[{"text_idx": "#000000", "text": "6lb kaalulangus 2 nadala jooksul"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Ta\u0308iskasvanutel ho\u0303lmavad selle su\u0308mptomid perifeerse na\u0308rvisu\u0308steemi ja su\u0308dame talitlusha\u0308ireid. Su\u0308sivesikutel - teraviljades, puuviljades, ko\u0308o\u0308giviljades ja piimatoodetes leiduvatel suhkrutel, ta\u0308rklistel ja kiududel - on 4 kalorit grammi kohta."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Viited Nu\u0308u\u0308dseks olete Internetis lugenud toidutarbimise ja\u0308lgimise ja portsjonite mo\u0303o\u0303tmise eelistest. Paljude inimeste jaoks muudab see lu\u0308liti rasva kadu va\u0308ga oluliseks, kuid vo\u0303ib-olla see lihtsalt pole oma stiil. Hei, saan aru. Paljud inimesed ei saa parimate kaalulangus macros idee u\u0308mber keerutada ja pole huvitatud proovimisest."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Kas olete siis ma\u0308a\u0308ratud tulemuste paremaks muutmiseks? Muidugi mitte! Vo\u0303ite kilosid kaotada ja kalorite defitsiiti saavutada, ilma et peaksite toidukile u\u0308mber ka\u0308ima."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Parim hiit koolitus rasva kaotusKuidas tatradieediga ellu ja\u0308a\u0308da Lihtsaim kaalulangus Lose It!Kas peate makrosid lugema?Pa\u0308hklid nagu kreeka pa\u0308hklid ja mandlid Seemned nagu pa\u0308evalill, chia ja lina Kvaliteetsete valguallikate valimisel mis vo\u0303ib aidata ka teie rasva tarbimist suurendada, so\u0303ltuvalt sellest, mida valite on teie parimad panused rohuso\u0308o\u0308da veiseliha, peekon, vorst, lo\u0303he ja munad.25 parimat puuvilja kiire ja ho\u0303lpsa kehakaalu langetamiseksKuidas poletada rasva lihaste pealTooni lihaste poletamine rasvaKaalulangus 1 trimestri ajal"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kuid kui rasva kadu on to\u0303esti teie ko\u0303rgeim prioriteet, vajate strateegilist la\u0308henemisviisi, mis vo\u0303imaldab teil: kontrolli na\u0308lga lo\u0303igake oma elus va\u0308lja varjatud kalorid so\u0308o\u0308ge enam-va\u0308hem nagu keegi, kes loeb nende makrosid, ainult ilma kaalumata Regulaarsete kvaliteetsete treeningute ko\u0303rval vo\u0303iks neist neljast strateegiast piisata, et aidata teil leida see kaloriline magus koht, mis teie pettumuse lo\u0303puks lo\u0303petab."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ja parimate kaalulangus macros te ei kavatse makrode osas strateegiliselt suhtuda, peate olema kahekordselt pu\u0308hendunud teistele la\u0308henemisviisidele iga pa\u0308ev. Vesi ja ta\u0308ius Magu annab ta\u0308isko\u0303hust ma\u0308rku tarbitava koguse, mitte kalorikoguse po\u0303hjal. Kas olete kunagi ma\u0308rganud, et vo\u0303ite ko\u0303hklemata su\u0308u\u0308a veel paar s\u030cokolaadiga kaetud krunti, kuid na\u0308ete vaeva, et oma taldrikul paar viimast brokkoli tu\u0308kki valmis saada?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Noh, teie so\u0308o\u0308gitegemine vo\u0303ib olla su\u0308u\u0308di, kuid nii on see ka: Brokkoli on u\u0308le 95 protsendi veega. Mahu loendurina reageerib teie ko\u0303ht suurenenud vedeliku tarbimisele spargelkapsast palju suuremal ma\u0308a\u0308ral kui kringlite purustatud puru. Teie ko\u0303ht on pigem loendur, mitte kalorite loendur."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Selle a\u0308rakasutamiseks vo\u0303ite vett kasutada, et parimate kaalulangus macros oma portsjoneid kontrolli all hoida. Ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuse propageerimiseks proovige oma so\u0308o\u0308ki eellaadida, joomine enne so\u0308o\u0308mist minutit untsi vett."}, {"text_idx": "#000009", "text": "See annab teie kehale ta\u0308ieliku enesetunde ja aitab va\u0308hendada kalorite tarbimist. Vesi ja na\u0308lg Teie keha janu on parimal juhul no\u0303rk. Na\u0308iteks on ha\u0308sti teada, et selleks ajaks, kui tunnete janu, olete juba kogenud dehu\u0308dratsiooniga seotud vastikaid tagaja\u0308rgi. Nende hulka kuuluvad a\u0308rrituvus, va\u0308simus, keskendumisvo\u0303ime puudumine ja jo\u0303udlusega seotud tagaja\u0308rgede rohkus."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kui olete praegu sellest summast kaugel, siis a\u0308rge kiirustage u\u0308laltoodud soovitatud summat. Suurendage na\u0308dala vo\u0303i kahe jooksul tarbimist aeglaselt, et teie keha - eriti teie po\u0303is - saaks vastavalt reguleerida. Kui teil pole, siis on teie \"puuduja\u0308a\u0308k\" ko\u0303ike muud kui po\u0303hjus. Need lihtsad magusad lisandid mo\u0303jutavad oluliselt teie kalorikogust ja kui need muutuvad teie tavalise rotatsiooni osaks, on neid lihtne tellida vo\u0303i juua, parimate kaalulangus macros et oleksite sellest aru saanud."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kuid probleem, mida veel juua, ei kao lihtsalt a\u0308ra. Vesi teeb suurepa\u0308rase kalorivaba joogi, kuid kui sa oled nagu mina, vo\u0303ib see kogu pa\u0308eva maitsetut kraami pisut igavaks joota. Mo\u0303elge u\u0308hele ja\u0308rgmistest vo\u0303imalustest lo\u0303hnade maitsmiseks ilma lisatud kaloriteta: Lisage veepudelile ku\u0308hvel hargnenud ahelaga aminohappeid BCAA. Mo\u0303elge sellistele maitseomaduste parandajatele nagu Mio vo\u0303i nullkaloriline Propel lo\u0303hna- ja maitseaine."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tehke oma puuviljadest infundeeritud vesi, leotades puuvilju o\u0308o\u0308 la\u0308bi kanistris veega. Viska vette kott maitsvat taimeteed. To\u0303siselt, see to\u0308o\u0308tab! Nagu ko\u0303ik elus, on mo\u0303o\u0303dukus vo\u0303tmeta\u0308htsusega. Kuigi BCAA-de vo\u0303i madala kalorsusega lo\u0303hna- ja maitseainete joomine on suurepa\u0308rane parimate kaalulangus macros tavalise vee monotoonsuse purustamiseks, tarbite siiski mo\u0303ned kaloreid. Minge nendega u\u0308le parda ja need kalorid saavad kiiresti koguneda. Na\u0308iteks kogu pa\u0308eva BCAA-dele lootmine vo\u0303ib teile pakkuda kuni lisakalorit."}, {"text_idx": "#000014", "text": "See pole palju, kuid kui loete kaloreid ta\u0308pselt, a\u0308rge unustage seda lisada. Kudos neile, kuid enamiku inimeste jaoks on see avaliku naeruva\u0308a\u0308ristamise retsept. O\u0303nneks on meie ka\u0308ed alati meie ko\u0303rval."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kasutades oma ka\u0308tt ja\u0308rjepideva portsjonikontrolliseadmena, saate tarbimist to\u0303husamalt ja usaldusva\u0308a\u0308rselt reguleerida. Siit saate teada, kuidas luua ta\u0308iuslik eine ko\u0303rgeimast prioriteedist madalaimani. Palmipalm valku Pu\u0308u\u0308dke tarbida iga so\u0308o\u0308gikorra ja suupistete jaoks umbes peopesa suurune osa valku."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pange kinni suurema osa so\u0308o\u0308gikordadest lahjade, ta\u0308ielike loomsete, soja vo\u0303i kvinoa valkude vo\u0303imalustega, tagamaks, et saate ko\u0303ik vajalikud lihaste kasvu ja taastumiseks vajalikud aminohapped. Samuti vo\u0303ib lahja valgu valimine soodustada ta\u0308isko\u0303hutunnet ilma liigseid kaloreid tarbimata."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Rusikas su\u0308sivesikuid Kasutage oma rusika suurust juhistena kiudainete su\u0308sivesikute jagamiseks po\u0303hitoidukordade ajal, eriti enne ja pa\u0308rast treeningut. Pange treeningueelne so\u0308o\u0308gikord kindlasti va\u0308hemalt tund aega enne jo\u0303usaali jo\u0303udmist, nii et teil oleks piisavalt aega toitainete seedimiseks. Nende so\u0308o\u0308gikordade jaoks, mis pole treeningute la\u0308hedal, sa\u0308a\u0308stke oma rohkete ko\u0308o\u0308giviljade jaoks rusikat."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mo\u0303nede kiudainetest koosnevate ko\u0303rge kiudainesisaldusega su\u0308sivesikute hulka kuuluvad kaer, pruun riis, kvinoa ning ta\u0308isteraleib ja tortilla, aga ka puuvili. Peate seda tu\u0308u\u0308pi su\u0308sivesikute valikuid enamasti kinni. Kaks rusikat ko\u0308o\u0308givilja Iga so\u0308o\u0308gikorra eesma\u0308rk on 1\u20142 rusikat ko\u0308o\u0308givilja."}, {"text_idx": "#000019", "text": "3x rasva kadumissusteemLo\u0303putu juurdepa\u0308a\u0308suga parimatele restoranidele ei tundunud elu mo\u0303o\u0303dukalt valikuvo\u0303imalusena.Pole ta\u0308htis, millist dieeti peate, selle edukus so\u0303ltub sellest, kui palju te sellest kinni peate.Viited Nu\u0308u\u0308dseks olete Internetis lugenud toidutarbimise ja\u0308lgimise ja portsjonite mo\u0303o\u0303tmise eelistest.PARIMAD KAALULANGETUSE NIPID - DIEET JA KAALULANGUS - Kahju kaal 20Rasvaskaotuse ajakirjadSidruni vesi rasvapoleti"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Ta\u0308iendav rusikas ko\u0308o\u0308givilju on palju parem alternatiiv sahvris olevatele kalorikogustega ku\u0308psistele vo\u0303i laastudele. Pidage meeles, et kartul, hernes ja mais on ta\u0308rkliserikkad ko\u0308o\u0308giviljad, mille kalorsus on ko\u0303rgem kui paljudes teistes ko\u0308o\u0308giviljades."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Vo\u0303ite ta\u0308rkliserikkaid ko\u0308o\u0308givilju su\u0308u\u0308a mo\u0303o\u0303dukalt, kuid peaksite neid arvestama su\u0308sivesikutega. Madala kalorsusega ko\u0308o\u0308giviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, lillkapsas, porgand, squash, suviko\u0303rvits, spinat, lehtkapsas ja paprika. Kihlake puuvilju on suurepa\u0308rane lisand suupistete ajale vo\u0303i osale treeningueelsest vo\u0303i -ja\u0308rgsest so\u0308o\u0308gikorrast!"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ehkki puuviljad sisaldavad rohkesti vitamiine, mineraale ja antioksu\u0308dante, pidage meeles, et nende kalorsus on sageli ko\u0303rgem kui ko\u0308o\u0308giviljades."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Valige enamasti va\u0308rsked vo\u0303i ku\u0308lmutatud puuviljad. Kui valite puuviljakonservid, veenduge, et puuviljad oleksid suhkrusiirupi asemel vees konserveeritud."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Samuti lisage kuivatatud puuvilju sa\u0308a\u0308stlikult, kuna need on palju kaloririkkamad kui va\u0308rsked vo\u0303i ku\u0308lmutatud variandid. Kaks kuni kolm rusikat puuvilja kogu pa\u0308eva jooksul on hea alguskoht. Kui see on liiga palju, saate selle tagasi helistada."}, {"text_idx": "#000025", "text": "U\u0308ks ta\u0308napa\u0308eval ko\u0303ige vastuolulisemaid teemasid on kaalulangus.Rinnavalu kaalulanguse ajal"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Po\u0308idlad rasvade jaoks Vedelate rasvade, na\u0308iteks o\u0303lide, ma\u0308a\u0308rdeainete ja vo\u0303ide jaoks lisage kaks po\u0308idla suurust portsjonit korda pa\u0308evas, eelistatavalt mitte treeningu ajal."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Tahkete rasvade nt pa\u0308hklid ja seemned korral peate u\u0308he portsjoni va\u0308lja arvestama. Na\u0308iteks 24 mandlit vo\u0303rdub umbes u\u0308he portsjoni suurusega. Na\u0308iteks sisaldab tavaline pastaportsjon umbes kalorit, samas parimate kaalulangus macros spagettide-squashi tavaline portsjon sisaldab 31 kalorit. Kui valite viis o\u0308o\u0308d na\u0308dalas su\u0308damliku pastao\u0303htuso\u0308o\u0308gi asemel spagettide squashit, siis kulutate lo\u0303puks va\u0308hem kaloreid, mis teeb olulise muudatuse!"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Kui valite tihedamini toitainerikkaid toite - neid toite, milles on ko\u0303rge toitainete ja kalorite suhe - kui kaloretihedaid toite, vo\u0303tate palju va\u0308hem kaloreid. Muidugi ei kavatse te spagette squashit su\u0308u\u0308a viis parimate kaalulangus macros na\u0308dalas, kuid on palju vo\u0303imalusi, mida saate ho\u0303lpsalt kalorikoguse vastu vahetada: Kartulite asemel lillkapsas Kreeka jogurt hapukoore vo\u0303i majoneesi asemel Nisujahu asemel mandlijahu Munavalge asemel munavalged Kartulivormi asemel ko\u0308o\u0308giviljafriidid Viimane vo\u0303ib tunduda imelik, kuid tegelikult saab paljudest ko\u0308o\u0308giviljadest friikartuleid teha."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Porgandi- ja suviko\u0303rvitsakartulid on nii maitsvad kui ka ahjus ho\u0303lpsasti valmistatavad."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Oluliste vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega toitainerikkad valikud pole sageli ka suurepa\u0308rane kiudaineallikas, mis aitab ta\u0308iuslikkust edendada. Kalorikindlad valikud, na\u0308iteks granola, pasta ja bagel, sisaldavad va\u0308he toitaineid ja va\u0308he kiudaineid. Neil on peaaegu tagatud, et nad ja\u0308tavad teid pa\u0308rast na\u0308lja so\u0308o\u0308mist taas na\u0308ljaseks! Kui olete suutnud makrosid arvestamata saavutada suurepa\u0308raseid tulemusi, andke meile kommentaarides teada oma saladusest! Viited Casa, D."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Teataja kergejo\u0303ustikutreeningu kohta, 35 2 Sawka, M. ACSM-i positsioonijalg: treenimine ja vedelike asendamine. Meditsiin ja teadus spordis ja liikumises, 39 2 Casa, D."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Ameerika spordimeditsiini kolledz\u030ci hu\u0308dratsiooni ja kehalise aktiivsuse u\u0308marlaud: konsensuse avaldused. Praegused spordimeditsiini teated, 4,"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Kas teie keha poletab rasva et hoida teid soojanaKaalulangus 12 paevaKaalulangus parast yazi lahkumistMillised toidud sind poletavad rasvaHea rasvapoleti loomulik25 fat burning foodsKaalulangus mobiiltelefon"}]