[{"text_idx": "#000000", "text": "Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules"}, {"text_idx": "#000004", "text": "So\u0308o\u0308dud portsjonite koguseid saab ma\u0308a\u0308rata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil. Aga et o\u0303igeid toite sisestada, vo\u0303iksite teada nende toiteva\u0308a\u0308rtust energia ja toitainete sisaldustmis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete ma\u0308rgistuses grammi toote kohta."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Vo\u0303ibolla on kasulik osta saumikser ko\u0308o\u0308giviljadest pu\u0308reesupi valmistamiseks vo\u0303i toidu aurus ku\u0308psetamiseks vajalikud seadmed. Kui kodus on maiustusi vo\u0303i muid ho\u0303rgutisi, kingi need a\u0308ra. Kui eneseanalu\u0308u\u0308s on tehtud, siis ei ja\u0308a\u0308gi muud u\u0308le, kui toitumise muutmise ja kaalu alandamisega peale hakata. Ja\u0308tkake toidupa\u0308eviku ta\u0308itmist, siis na\u0308ete kuidas teil la\u0308heb ning mida ja mis suunas toitumises muutma peaksite, et soovitud tulemusi saavutada."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Valida va\u0308ikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks va\u0308herasvane toorjuust, o\u0303huke kerge singiviil, va\u0308herasvane juust vo\u0303i makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist. Heaks vahelduseks on ka mo\u0303ni munatoit vo\u0303i kodujuust."}, {"text_idx": "#000021", "text": "So\u0308o\u0308gikohas vo\u0303iks po\u0308o\u0308rata ta\u0308helepanu sellele, et toit sisaldaks rohkelt ko\u0308o\u0308givilju kas salatina vo\u0303i kuumto\u0308o\u0308deldult. Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru vo\u0303i kartulit."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ko\u0303rvale vo\u0303tta leiba. Magustoiduks eelistada va\u0308rskeid puuvilju vo\u0303i va\u0308iksema energiasisaldusega magustoite leivasupp, mannavaht, puuviljakissell saiakestele-pirukatele."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Va\u0308ga hea valik on ka koduse toidu kaasavo\u0303tmine ja selle soojendamine, sest olete selle teinud ju ta\u0308pselt sellise, mis maitseb ja on koosko\u0303las kaalualandamise eesma\u0308rgiga."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Toidud vo\u0303ivad olla valmistatud ainult ko\u0308o\u0308giviljadest vo\u0303i lisada neile pisut kana, kala, taist liha, muna vo\u0303i kodujuustu. Salati maitsestamiseks kasuta pigem o\u0303li-o\u0303unaa\u0308a\u0308dikakastet vo\u0303i maitsestamata jogurtit hapukoore ja majoneesi asemel. Kui hapukoorest-majoneesist kuidagi loobuda ei suuda, valige poest madalama rasvasisaldusega tooteid. Kartuli- ja riisisalatist vo\u0303iksid u\u0308ldse loobuda, kuid kui olete otsustanud neid su\u0308u\u0308a ja ka teistele pakkuda, siis a\u0308rge ostke poest valmissalatit, pigem valmistage neid ise."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Katsetage uusi salatite retsepte, lisades kartulisalatisse na\u0308iteks hakitud hiina kapsast vo\u0303i riisi-makrasalatisse rohkesti hakitud kurki. Kui va\u0308hegi vo\u0303imalik, a\u0308rge soojendage o\u0303htuso\u0308o\u0308giks poest ostetud valmistoite ega valmistage toitu pooltoodetest."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Ka treeningpa\u0308eviku ta\u0308itmine vo\u0303ib kasulikuks osutuda, sest aitab sa\u0308ilitada motivatsiooni ning tekitab meeldiva treeningrutiini. Joo palju vett Ennelo\u0303unal tekkiv tu\u0308hja ko\u0303hu tunne vo\u0303ib olla hoopis ma\u0308rguanne janust. Seepa\u0308rast joo pa\u0308eva jooksul palju vett. Pane veekann lauale vo\u0303i veepudel kotti, et vesi oleks alati ka\u0308ttesaadav."}]