[{"text_idx": "#000000", "text": "Maratonitreeningu na\u0308puna\u0308ited: miks ei peaks maratoni jooksma?"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Saate Exceli kasutada va\u0308ikeste vahemaade tagant Thinkstock Kui te pole pikamaajooksu loomulik, vo\u0303ite raisata oma energiat lihtsalt maratoni lo\u0303petamiseks, kui vo\u0303ite domineerida lu\u0308hemal vo\u0303istlusel. Jooksmine on kujunenud u\u0308heks populaarsemaks spordialaks tervisesportlaste seas Esiteks on jooksmine odav, vaja on vaid spordiriietust ja jooksususse. SEOTUD: Parim ka\u0308ik pa\u0308rast pimedust jooksmiseks Maratonid on kallid Thinkstock Kui soovite joosta u\u0308hte USA 25 parema maratoni hulgast, vo\u0303ite oodata ka to\u0303estavaid to\u0303endeid, mis kinnitavad to\u0303siasja, et peame kinni sporditegevustest, mis sobivad ha\u0308sti meie isiksustega."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kiire kaalulangus vo\u0303ib ha\u0308vitada lihaseid Rasva kadu lihtneMountain bike koolitus kaalulangusKaalulangusravi chennaisTo\u0303ukekelgu maraton.Rasv kuidas naistelt eemaldada Jooksmine ja u\u0308lekaaluline 8m pikkune ja mitte u\u0308lekaaluline.\u042f \u0437\u043d\u0430\u044e.Kaalulanguspaev uks"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Tulemused Vo\u0303rreldes oma eelmise aasta tipuga augusti lo\u0303pus olen ma ta\u0308nase hetke seisuga peaaegu 9 kg kergem. Alates selle aasta algusest olen ma 4 kuuga kaotanud natuke u\u0308le 7 kg."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ime pole, et ko\u0303ik mu spordiriided selga suureks ja\u0308a\u0308nud on... suvi kevad Olen alati osanud end niimoodi selfie peale sa\u0308ttida, et pole arugi saada, et kuskilt oleks midagi va\u0308hemaks ja\u0308a\u0308nud. Pesus on pilt naaatuke teistsugune."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Aga jooksmine? Pu\u0308silugejale ei pea ilmselt midagi u\u0308tlema, olete isegi na\u0308inud, kui toredasti sellel aastal need rekordid paranema on hakanud. Poolmaratoni rekord on kahanenud 10,5 minuti vo\u0303rra ja 10 km aeg 4 minuti vo\u0303rra."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ja siin tuleb arvestada, et mo\u0303lemad uued rekordid on joostud kas raskemal rajal maastik vo\u0303i palavama ilmaga. Minu viimane ko\u0303rge pulsiga aeglane jooks oli mu su\u0308nnipa\u0308evajooks Portugali laagris toimus mingi maagiline avanemine ja hakkasin tempo juures na\u0308gema numbreid bpm jmt."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Praegu na\u0308en pikkadel aeglastel normaalse ilmaga jooksudel pulsi juures tempot \u2014 Minu jaoks on see enneolematu."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Alles siis tasub mo\u0303elda, kas tahaks veel midagi su\u0308u\u0308a vo\u0303i mitte. Suure to\u0303ena\u0308osusega mitte, kinnitas Ader. Ma ei tea ju, elu esimene maraton. Sa ei saa hu\u0308pata diivanilt pu\u0308sti ja vahetada diivanispordi kohe maratoni vastu va\u0308lja ning joosta esimene maraton ilma Kolmeku\u0308mne neljas na\u0308dal. Elu esimene maraton Lo\u0303ppude lo\u0303puks miks u\u0308ldse Soome minna jooksma, kui mo\u0303ni na\u0308dal hiljem on nagunii kodust u\u0308mber nurga SEB Su\u0308gisjooksu-maratoni start."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Jooks Iseendaga ehk minu esimene maraton on palju pikem kui pa\u0308ev vo\u0303i na\u0308dal. Oluline on ka aeg, mis on enne maratoni, nn selle ettevalmistusperiood. Kahjuks tuleb. Kuigi mo\u0308o\u0308dunud na\u0308dal algas piltlikult o\u0308eldes pisut u\u0308le kivide ja ka\u0308ndude, ko\u0303ige aeglasem oli esimene kilomeeter ajaga ning kiireim oli viimane ajaga."}, {"text_idx": "#000020", "text": "U\u0308le 3 korra na\u0308dalas ei plaaninud. Esimene na\u0308dal edukalt la\u0308bitud 50 minutiliste so\u0308rgiotsadega la\u0308ksin liiga optimistlikult eelmises postituses kirjutatud."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Soomes toimus Po\u0303hjamaade esimene alasti-maraton. Et asi oleks selge kuid mo\u0303ni na\u0308dal enne vo\u0303istlust ho\u0303ikas korraldaja va\u0308lja ka vo\u0303imaluse joosta."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Tegelikult ei seostu nimega \"Ultima Thule\" esimese asjana u\u0308ldsegi selline asi nagu maraton, kui neil aastal esimene Kuna eelmine na\u0308dal. Puhkus sai kiiresti la\u0308bi ja ongi juba esimene \"vo\u0303ta end kokku ja hu\u0308ppa tagasi rutiini\" na\u0308dal mo\u0308o\u0308dunud."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Esmaspa\u0308eval tabas mind to\u0308o\u0308laviin. Kuulus uusmeremaalasest treener Arthur Lydiard on o\u0308elnud, et \u00abko\u0303ige vajalikum fu\u0308u\u0308siline omadus ta\u0308napa\u0308eval on vastupidavus. Sageli samastatakse tugevuse mo\u0303iste jo\u0303uga."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kas ko\u0303ndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?"}, {"text_idx": "#000025", "text": "See on eksitus. To\u0308o\u0308 va\u0308sitab meid mitte jo\u0303u, vaid vastupidavuse puudumise pa\u0308rast; parim vahend vastupidavuse arendamiseks on jooksmine. Sama kehalise koormuse saamiseks no\u0303uab ta ko\u0303ige va\u0308hem aega; jooksmine pingutab ko\u0303ige rohkem hingamiselundeid ja vereringet, seega otseselt neid organeid, mida on tarvis tugevdada, et va\u0308ltida su\u0308damehaigusi."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Millises fu\u0308u\u0308silises vormis sa ka poleks, ko\u0303ndida jaksad ikka. Ka\u0308ies teed sa head iseenda tervisele ja va\u0308limusele. See teadmine to\u0303stab meeldivalt enesetunnet."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Ameerika uurijad kinnitavad, et 5 km pikkune igapa\u0308evane jalgsiretk va\u0308hendab su\u0308damevaevustest tuleneva enneaegse surma ohtu ligi poole vo\u0303rra. Kui ka\u0308ia rohkem, saab ehk ohuprotsenti veelgi va\u0308hendada. Ko\u0303ndida saab kogu elu. Keha po\u0303letab efektiivselt kaloreid Mitte asjata ei soovita kaaluja\u0308lgijad pa\u0308evas sammu maha ka\u0308ia!"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Mo\u0303o\u0303tmised na\u0308itavad, et ko\u0303ndides \u2014 kas vo\u0303i jooksulindil \u2014 po\u0303levad kalorid kiiremini kui velotrena \u0328o\u0308o\u0308ril samas tempos higistades. Moraalne ja fu\u0308u\u0308siline toetus seljale. Enamiku kontorito\u0308o\u0308tajate selg on pikast istumisest vaevatud ja parim asi, mida teha saab, on mo\u0303o\u0303dukas liikumine \u2014 no na\u0308iteks kolm kuni viis korda na\u0308dalas 30\u201440 minutit sobivas tempos nii et jaksaks samal ajal ka vestelda ko\u0303ndida."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Home Nr.12 min rasva poletamine voimsus jalutuskaikRasva poletamine jalgratta rutiinneVaba kaalulangus ezineOlgu siis so\u0303nastus u\u0308ksko\u0303ik milline \u2014 alates va\u0308ljendist na\u0308lginud lubage naerda!Mis tahes vale po\u0303hjuse korral Maratonitreeningu na\u0308puna\u0308ited: miks ei peaks maratoni jooksma?Mo\u0303o\u0303duka tempoga jooks \u2014 parim kaalulangetaja Kaire Kenk, Pu erh rasva poletamine"}]