[{"text_idx": "#000000", "text": "Lihaskasv, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Sa ka\u0308id trennis ning ajast, mis sa veedad jo\u0303usaalis, ru\u0308hmatrennis vo\u0303i lihtsalt aeroobset trenni tehes, peaks piisama, et saavutada lihaskasv ja/vo\u0303i alandada kaalu. Samas on mitmeid faktoreid, mis mo\u0303jutavad tulemusi. Allpool teen kokkuvo\u0303tte viiest alahinnatumast tegurist, mis mo\u0303jutavad tulemuse saavutamist."}, {"text_idx": "#000002", "text": "To\u0303ena\u0308oliselt ko\u0303ige rohkem alahinnatud tegur inimeste poolt, kes soovivad olla vormis, on uni. Ja mitte ainult une pikkus pole taastumiseks oluline, vaid ka o\u0303igel ajal magamine ma\u0308ngib suurt rolli."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Magamine on ta\u0308htis, et anda kehale vo\u0303imalus taastuda. Magamise ajal \u201eremondib ja taastab\u201c keha ko\u0303ike, alates luustikust ja lihastest lo\u0303petades na\u0308rvisu\u0308steemiga. See ta\u0308hendab, et magades piisavalt, oled sa taastunud, et minna trenni ja olla igapa\u0308evaelus energiline. Lisaks on ta\u0308htis ka o\u0303igel ajal magamine. On la\u0308bi viidud mitmeid uuringuid, mis kinnitavad, et inimkeha eraldab enim kasvuhormooni magamise ajal ning ajavahemikus 22.00 kuni 02.00."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Osadel inimestel vo\u0303ivad esile kerkida probleemid unega. Nende po\u0303hjuseid on mitmeid, stress vo\u0303i see, mida juuakse vo\u0303i su\u0308u\u0308akse magamaminekuaja la\u0308heduses. Kohvi ja kange tee 3-4 tunni sees enne uneaega vo\u0303i suhkrurikkad toidud 2-3 tundi enne und vo\u0303ivad segada normaalset ja rahulikku und vo\u0303i magamaja\u0308a\u0308mist. Samuti vo\u0303iks proovida magamaja\u0308a\u0308miseks kindlat rutiini. Sama asja tegemine pa\u0308evast pa\u0308eva tekitab kehale harjumuse ning see aitab lihtsamalt magama ja\u0308a\u0308da."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Teine alahinnatud tegur: So\u0308o\u0308 aedvilju"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Tihtipeale unustatakse a\u0308ra, kui vajalikud on juurviljad inimese so\u0308o\u0308gis. Su\u0308u\u0308es \u201erohelist\u201c omab palju kasuklikke mo\u0303jusid kehale. Nii puu- kui juurviljad on ta\u0308htsad, kui oled aktiivne treenija. Nad sisaldavad vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud lihaskasvuks, taastumiseks ja u\u0308leu\u0308ldise tervise jaoks."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Juurviljad on ka suur abi kaalu langetamise juures, sest neis on va\u0308he kaloreid, samas sisaldades kiudaineid. See ta\u0308hendab, et juurviljad hoiavad pikalt ko\u0303hu ta\u0308is, samas andes mitte va\u0308ga suurt hulka kaloreid."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kuid kui palju peaks juurikaid siis so\u0308o\u0308ma? Mo\u0303ned artiklid ra\u0308a\u0308givad, et 400g, mo\u0303ni 500g ja mo\u0303nedes artiklites isegi kuni 750g juurvilju pa\u0308evas. Olenevalt kehakaalust on umbes pool kilo juurvilju pa\u0308evas optimaalne. Ja kui lihtsalt juurviljad on igavad, tee neist smootisid."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kiudained on keha jaoks ta\u0308htsad mitmetel po\u0303hjustel alustades seedimise korrasolekust lo\u0303petades pikemaajalise ta\u0308isko\u0303hutundega, mis aitab kaalu langetamise juures tunda pikemalt ta\u0308isko\u0303hutunnet. Kuskohast lisaks juurikatele kiudaineid saab, olen kirjutanud siin postituses."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kehal on raske kiudaineid lo\u0303hustada ja veel u\u0308ks hea asi nende juures on see, et nad kiirendavad ainevahetust ning aitavad kaasa toidu seedimisele ning vitamiinide ja mineraalide imendumisele. Lisaks toetavad kiudained ka u\u0308ldist enesetunnet, alandades verero\u0303hku ja vo\u0303ivad kaasa aidata kolesteroolitaseme alanemisele. Naistel soovitatakse tarbida 20-30g kiudaineid pa\u0308evas. Meestel on vastav soovitus 40-50g pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Neljas alahinnatud tegur: pea toidu- ja trennipa\u0308evikut."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kahjuks va\u0308ga va\u0308hesed inimesed teevad seda, kuid nende pidamine annab koos analu\u0308u\u0308siga palju kasu. Na\u0308iteks missugused harjutused ja missugune treening annab parima tulemuse vo\u0303i missuguste toitude so\u0308o\u0308misel on enesetunne parim ja kasutegur suurim."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Loomulikult vo\u0303ib pa\u0308eviku pidamine olla tu\u0308u\u0308tu. Samas, kui sa to\u0303esti soovid teada, mis on sinule parim, siis see on asi, mida peaksid tegema."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Ma\u0308rkides u\u0308les harjutused, raskused ja palju midagi sai tehtud ning missugune oli enesetunne, annab aja jooksul u\u0308levaate, mis sulle mo\u0303jub ko\u0303ige paremini ja millist treeningut peaksid tegema. Toidu puhul sama. Iga inimene on erinev ja see, mis toimib u\u0308hele ei pruugi u\u0308ldse sobida teisele. Kui oled aga toidupa\u0308evikut pidanud, saad u\u0308levaate, mis sobib ja mis mitte just sulle."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mis alternatiivid on paberkujul pa\u0308eviku pidamisele ning mida mina kasutanon toodud selles postituses."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Olla heas vormis pole sprint vaid maraton. Vo\u0303tab pikalt, et saada tulemusi ning kui alguses vo\u0303ib tulemusi anda su so\u0303bra treeningkava, siis mida vilunum treenija sa oled, seda enam toob kasu katsetamine. Alles siis saad teada, mis just sinule sobib."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ning katsetamise juures a\u0308ra unusta eelmist punkti. Kirjuta u\u0308les, mida so\u0303id ja mis trenni tegid ning aja jooksul saad u\u0308levaate, mis toit on sinu kehale parim ning mis treeningutele su keha ko\u0303ige paremini reageerib."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mulle meeldib veiniga so\u0308o\u0308gitegemine, vahel panen seda ka toidu sisse!"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Treeningu viljad ehk a\u0308ra proovigi leida riideid kiirmoe poodidest"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Taimetoitlus, valgud ja vo\u0303rreldavad faktid."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Toitumiskava ja kuidas see pa\u0308evakavasse sobitub"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Ko\u0303rge valgusisaldusega ning soodsad toiduained"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kui miski ei la\u0308he nagu soovid, mine trenni"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kuuuurija, kaalust alla ja totaalne muutumine"}, {"text_idx": "#000028", "text": "7 toiduainet, mis kuuluvad tervisliku toitumise juurde"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Kuidas leida aega treeninguteks ehk ja\u0308ta a\u0308ra pikad poeska\u0308igud"}, {"text_idx": "#000030", "text": "5 igapa\u0308evast harjumust, mis takistavad keharasva po\u0303letamist"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Kas liha so\u0308o\u0308mine on vormisoleku puhul vajalik vo\u0303i mitte?"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Aasta pa\u0308rast soovid, et oleksid alustanud ta\u0308na"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Kuidas po\u0303letada keharasva ning hoida seda tagasi tulemast"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Mida me ko\u0303ik toitumis- ja treeningkava tellimise kohta teadma peaksime"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Pagaritooted ja fitness. Sobivad need kokku vo\u0303i mitte?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Miks ma olen aktiivne ja toitun tervislikult?"}, {"text_idx": "#000041", "text": "So\u0308o\u0308 ja tunne ennast ha\u0308sti"}, {"text_idx": "#000044", "text": "Toidulisanditest \u2013 minu arvamus ja mo\u0303tted"}, {"text_idx": "#000046", "text": "[...] Lisaks va\u0308hem tuntud asjadele, mida keha suudab teha, oskab ta ka su\u0308nteesida 11 asendamatut eluks vajalikku aminohapet.Samas, olemas on 20 asendamatut aminohapet, mida keha vajab. Arva a\u0308ra, mis allikast neid 9 u\u0308leja\u0308a\u0308nut saab? O\u0303ige, munast. Nende 9 aminohappe puudus vo\u0303ib viia lihasmassi kahanemise, no\u0303rgenenud imuunsu\u0308steemi, no\u0303rkuse, va\u0308simuse ning naha ja juuste struktuuri muutuseni. Mis veel mo\u0303jutavad lihaskasvu, on a\u0308ra toodud artiklis: Lihaskasv, Treening Ja 5 Alahinnatud Tegurit Selle Juures. [...]"}, {"text_idx": "#000047", "text": "[...] kuu, poole aasta vo\u0303i aasta jooksul. Miks peaks kava aeg-ajalt vahetama olen kirjutanud postituses Lihaskav, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures. Seega, tee valik ning investeeri oma aeg, energia ja pu\u0308hendumus selle [...]"}, {"text_idx": "#000048", "text": "[...] Maga piisavalt, sest vastavalt uuringutele on va\u0308lja magamata inimestel suurem na\u0308ljatunne, kui neil, kes magavad 7-9 tundi o\u0308o\u0308pa\u0308evas. Une vajadusest kirjutasin ka artiklis Lihaskasv, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures. [...]"}, {"text_idx": "#000049", "text": "[...] ka\u0308imine ja uudisvoogude ja\u0308lgimine uneaja lu\u0308henemist. Miks on uni ta\u0308htis, kirjutasin artiklis Lihaskas, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures. Lisaks sellele, et sa raiskad uneaega internetis ringi kolades, po\u0303hjustab see ka pikemat [...]"}]