[{"text_idx": "#000001", "text": "Rasva kiire vs vesi kiire kaalulangusKatkestatud noole kaalulangus SPAKaalulangus ei soo piimatooteidMida Soza kaalulangus maksab"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Rasva kadu hea toit. Mis eemaldab keha rasva kadu kodus"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Kookide, kuklite so\u0308o\u0308mine, s\u030cokolaadi pudeli vo\u0303i veini vo\u0303i o\u0303llega pesemine vo\u0303ib tunduda toona lo\u0303bus, kuid teie keha ei ta\u0308na teid selle eest. Juust on suurepa\u0308rane kaltsiumi, Bvitamiini, fosfori ja seleeni allikas ning sisaldab igasuguseid muid toitaineid Puhastus keha kodus - kas mitte? Juust, nagu teisedki rasvarikkad piimatooted, sisaldab ka vo\u0303imsaid rasvhappeid, mida on seostatud erinevate tervisega seotud eelistega, sealhulgas va\u0308henenud 2. Miks see oluline on? Siit leiate rohkem teavet juustu kasulike omaduste ja selle kasutamise vo\u0303imalike kahjude kohta - juust: kasu ja kahju inimkehale."}, {"text_idx": "#000004", "text": "On isegi erilisi arenguid, na\u0308iteks Maggi dieet, mille menu\u0308u\u0308 po\u0303hineb iga pa\u0308ev ta\u0308pselt munadel. Ko\u0303ige kasulikumad on pehme keedetud munad, auruomlett, nagu soovitatakse dieedil kroonilise gastriidi korral. Tume s\u030cokolaad Tumeda s\u030cokolaadi eelistest oleme juba ra\u0308a\u0308kinud. Rikastage oma teadmisi, need tulevad teile kasuks. Mis puudutab meie ta\u0308nast teemat, siis 30 g tootes: rasvhapped - umbes rasva kadu hea toit g, millest 1\u20442 on ku\u0308llastunud. Tervislike rasvade hulka kuuluvad ka: sojaoad, tofu."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Lisaks ja\u0308tkavad loetelu toidud, mis sisaldavad koos teiste ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikuks dieediks vajalikke ku\u0308llastunud rasvu. Kuid peaksite arvestama nende annuse, suhtega. Tailiha Veiseliha. Raud, mis on lihaste ehitamiseks ha\u0308davajalik, aidates hapnikku ajurakkudesse toimetada."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kolm korda rohkem kui hunnik spinat veiselihas. Seeto\u0303ttu ei tohiks te liha so\u0308o\u0308misest loobuda."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Immuunsu\u0308steemi turgutades saate na\u0308iteks gripiga kergemini toime tulla vo\u0303i huulte herpese kiiresti ravida. Lahja sealiha ta\u0308idab keha ka vajalike komponentidega, kuid piiratud kasutusega. Lisaks peaksite so\u0308o\u0308ma va\u0308rsket, mitte supermarketite sulatatud liha ja mitte igasuguseid balyke, sinke, to\u0308o\u0308tlemisel ja ku\u0308psetamisel \"ta\u0308idisega\" kehale kahjulikke aineid, mis tuleb seeja\u0308rel eemaldada."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Toidu lisaaine ohtude tabelit E na\u0308eb siit. Mo\u0303nikord vo\u0303ib olla parem valida mo\u0303ni muu valge liha. Seda artiklit lugedes saate teada, kuidas toksiine ja toksiine kehast eemaldada. Ta\u0308ispiim Kui teie kehakaal on teie ka\u0308es, on kaalulangetamiseks eelistatav su\u0308u\u0308a tervislikke rasvu sisaldavaid ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikke piimatooteid madala rasvasisaldusega vo\u0303i madala rasvasisaldusega."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mis on saladus? Fakt on see, et klaas sellist piima sisaldab umbes 8g rasva, millest 5g on ku\u0308llastunud, samas kui rasvavaba ei sisalda neid u\u0308ldse."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ja A- ja D-rasvlahustuvate vitamiinide omastamiseks piimast on vaja rasvhappeid, muidu juuakse seda asjata, pole hea. Jogurt Valige rasvavaba aktiivne kultuur, ilma ta\u0308iteaineteta. Saate seda ise rikastada, lisades va\u0308rskeid puuvilju, pa\u0308hkleid, seemneid."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Parmesan See sisaldab ku\u0308llastunud rasvu rohkem kui taimset toitu, kuid selles on ku\u0308llastumata rasvu: g juustu kohta 27 g rasvast - 9 g."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Vajalik on o\u0303ige rasvhapete suhe. Ku\u0308llastunud rasvade tarbimisel lisage dieeti samal ajal ku\u0308llastumata rasvu, mis aitab esimeste rasvade lagunemist ja imendumist. Kas olete o\u0303ppinud, millised toidud sisaldavad tervislikke rasvu?. Kuid on ka teisi loomse pa\u0308ritoluga rasvu, Taimetoitlaste kaalulangus retseptid kiiresti on kasulikud naiste ja meeste kehale, mida kasutatakse mitte na\u0308lja leevendamiseks, vaid ravimina, mis ta\u0308idab vajalikke Omegas-3, 6; mikro- ja makroelemendid; vitamiinid, tervendavad vaevused, nooruse ja ilu andmine."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Seega ei ole rasvad isegi kaalu langetamisel vaenlased, kui teate, milliseid ja kuidas neid kasutada. Inimesed soovivad alati kaalust alla vo\u0303tta. Ja selleks peate so\u0308o\u0308ma dieettooteid."}, {"text_idx": "#000015", "text": "teed kehakaalu langetamiseks rasked toitumisharjumused imetavatele emadele td tserera"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Rasva seevastu on pidevalt reklaamitud kui dieedi kahjulikku vaenlast, seega pole u\u0308llatav, et inimesed on ha\u0308mmingus, kui arstid ja toitumisspetsialistid rasva kiidavad."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Tegelikult on kaalulangetamiseks tervislikke rasvu. Ilmselt teate, et avokaadod on u\u0308ks neist, mis muutus toidus populaarseks ja muutis Instagramis mo\u0303ned aastad tagasi buumi ning alles hiljuti oli rahulik."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Nii et vo\u0303ite arvestada Vahemere dieedi pa\u0308rliga oliivio\u0303li. Lisaks nendele on palju tervislikke rasvarikkaid toite, mida peaksite kindlasti regulaarselt oma dieeti lisama. Siin on, mida peate teadma. Mida tervislik rasv tegelikult ta\u0308hendab? Millised rasvad on kehale kasulikud? Tavaliselt peetakse neid monoku\u0308llastumata ja polu\u0308ku\u0308llastumata rasvhapeteks. Need aitavad lisaks teistele su\u0308dametervislikele omadustele alandada kolesterooli, mis ummistab artereid. Uuringud na\u0308itavad ka, et need rasvad mo\u0303jutavad insuliini ja veresuhkru taseme normaliseerumist, va\u0308hendades II tu\u0308u\u0308pi diabeedi riski."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kasuks vo\u0303ivad olla ka polu\u0308ku\u0308llastumata rasvad. Kaks peamist tu\u0308u\u0308pi on oomega-3 ja oomegarasvhapped, mida meie keha vajab aju to\u0308o\u0308ks ja rakkude kasvuks."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kuidas me kaalus juurde saame?"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Oomegad on su\u0308dametervisele kasulikud ja neid leidub peamiselt kalades ja vetikates, pa\u0308hklites ja teraviljades. Mis on ebatervislikud rasvad U\u0308ks lihtne rusikareegel: transrasvu tuleks alati va\u0308ltida - need on sildil loetletud kui \"osaliselt hu\u0308drogeenitud o\u0303lid\". Nad to\u0303esti ei kanna muud kui kahju."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Enamik neist on kunstlikud ja to\u0303stavad halva kolesterooli taset ning va\u0308hendavad hea taset, mis aitab veresooni puhastada. Ameerika Su\u0308dameliidu andmetel suurendavad transrasvad su\u0308damehaiguste ja rasva kadu hea toit riski ning neid seostatakse suurema II tu\u0308u\u0308pi diabeedi riskiga."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ku\u0308llastunud rasvaga on veidi raskem toime tulla. Vanemad toitumisalased uuringud on o\u0308elnud, et ku\u0308llastunud rasv on tegelikult kolesteroolitasemele kahjulik, kuid uuem teave on selle neutraalne."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Teema on va\u0308ga tundlik ning USDA ja American Rasva kadu hea toit Associationi soovitused on endiselt piirata ku\u0308llastunud rasvade tarbimist ning eelistada neid monoku\u0308llastumata ja polu\u0308ku\u0308llastumata rasvadele. Paljud allpool loetletud tervislikud toidud sisaldavad ku\u0308llastunud rasva, kuid need ei moodusta suurt osa ko\u0303igist rasvadest ja seeto\u0303ttu ei uputa tervislike rasvade kasulikke mo\u0303jusid."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Tervislikke rasvu sisaldavate toitude loetelu Siin on parimad monoku\u0308llastumata ja polu\u0308ku\u0308llastumata rasvhapete allikad. Oleme koostanud tervislikest rasvadest koosneva materjali, toodete loendi - eriti teie jaoks! Avokaado U\u0308ks keskmine avokaado sisaldab umbes 23 grammi rasva, kuid enamasti monoku\u0308llastumata rasva. Kreeka pa\u0308hklid Kreeka pa\u0308hklid on taimedes leiduvate omega-3 rasvhapete, eriti alfa-linoolhappe u\u0308ks parimaid allikaid."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Rasvad, mis sobivad teie dieedi ja kehakaalu langetamiseks"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Va\u0308rskest uuringust selgus, et u\u0308ks peota\u0308is kreeka pa\u0308hkleid pa\u0308evas alandab u\u0308ldist halva kolesterooli taset ja parandab veresoonte to\u0308o\u0308d. Uuringud on ka leidnud, et pa\u0308hklite so\u0308o\u0308mine va\u0308hendab verehu\u0308u\u0308vete tekke riski, mis vo\u0303ivad po\u0303hjustada su\u0308dameatakke ja parandavad arterite tervist."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Muud pa\u0308hklid, na\u0308iteks mandlid ja pistaatsiapa\u0308hklid Pa\u0308hklites nagu pekanipa\u0308hklid, pistaatsiapa\u0308hklid, india pa\u0308hklid ja mandlid on samuti palju tervislikke rasvu. Mandlid sisaldavad ko\u0303ige rohkem E-vitamiini, pistaatsiapa\u0308hklid aga ko\u0303ige rohkem luteiini ja zeaksantiini ning karotenoidid on silmade tervise seisukohalt olulised."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Kasulike mo\u0303jude na\u0308gemiseks on vaja vaid su\u0308u\u0308a umbes 30 grammi pa\u0308hkleid pa\u0308evas. Mo\u0303ned sordid on rasvasemad kui teised, na\u0308iteks india pa\u0308hklid ja rasva kadu hea toit, seega peate rohkem ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308rama portsjoni suurusele pa\u0308hklid keskmiselt 45 grammi rasva grammi kohta. Toitumisspetsialistid armastavad pistaatsiapa\u0308hkleid, sest asjaolu, et peate neid koorima, aitab teil neid aeglasemalt su\u0308u\u0308a, muutes portsjonite suuruse selle ja\u0308rgi lihtsamaks."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Maapa\u0308hklid kaunviljad sisaldavad nii monoku\u0308llastumata rasvu kui ka oomega-6 polu\u0308ku\u0308llastumata rasvu, mis na\u0308itab, et see on kehale kasulik. Pa\u0308hklid ja seemneo\u0303lid Tervislikke rasvu leidub pa\u0308hklio\u0303lides ja erinevatest seemnetest saadud o\u0303lides. Proovige mandli- india- ja pa\u0308evalilleo\u0303li o\u0303iges koguses taimse pa\u0308ritoluga monoku\u0308llastumata ja polu\u0308ku\u0308llastumata rasvu."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Selleks on vaja ainult 2 supilusikata\u0308it, mille vo\u0303ib ma\u0308a\u0308rida ro\u0308stsaiale vo\u0303i su\u0308u\u0308a koos va\u0308rskete o\u0303unaviiludega. Valige looduslikud pa\u0308hklivo\u0303id minimaalse koostisosade kogusega. Oliivid U\u0308hes tassis mustades oliivides on rasv 15 grammi, kuid ja\u0308llegi on see enamasti monoku\u0308llastumata. Lisaks sellele, olenemata sellest, millised oliivid teile meeldivad, sisaldavad need ko\u0303ik palju muid kasulikke toitaineid, nagu hu\u0308droksu\u0308tu\u0308rosool, mis on juba ammu tuntud va\u0308hi ennetamise poolest."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Uued uuringud na\u0308itavad, et see ma\u0308ngib rolli ka luukadude va\u0308hendamisel. Kui teil on allergiaid rasva kadu hea toit muid po\u0303letikulisi seisundeid, vo\u0303ivad oliivid olla teie jaoks ideaalne suupiste, kuna uuringud na\u0308itavad, et oliiviekstraktid toimivad rakutasandil antihistamiinikumidena."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Ko\u0303igi nende eeliste juures on siiski oluline meeles pidada, et portsjoni suurus so\u0303ltub oliivio\u0303li kogusest. Pange ideaalselt kinni 5 suurest oliivist vo\u0303i 10 va\u0308ikesest oliivist. Oliivio\u0303li Po\u0303hjus, miks oliivio\u0303li u\u0308ha rohkemates ko\u0308o\u0308kides ilmub, on selle mitmeku\u0308llastumata rasvade rikkus."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kuid a\u0308rge valage seda suurtes kogustes. U\u0308ks supilusikata\u0308is sisaldab tervelt 14 grammi rasva."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Linaseemned U\u0308hes tassis jahvatatud linaseemnes on tohutult 48 grammi rasva, kuid see ko\u0303ik on tervislik ku\u0308llastumata rasv. Teil on vaja ainult 1 vo\u0303i 2 supilusikata\u0308it. Linaseemned on suurepa\u0308rane oomegarasvhapete allikas, nii et taimetoitlastele vo\u0303i neile, kes kala ei so\u0308o\u0308 saab see vo\u0303ti tervislike rasvade vajaduse rahuldamiseks."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Lisaks sisaldab linaseemne kuni korda rohkem lignaane kui muud taimsed toidud. Need toitained sisaldavad nii taimset o\u0308strogeeni kui ka antioksu\u0308dante ning uuringud na\u0308itavad, et need vo\u0303ivad aidata ennetada teatud tu\u0308u\u0308pi va\u0308hki. Viimaseks, kuid mitte va\u0308hem ta\u0308htsaks, linaseemned sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiudaineid, nii et see vo\u0303ib aidata teil end kauem ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikumana tunda, kolesteroolitaset langetada ja su\u0308dame tervist edendada."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Puista linaseemneid jogurtile vo\u0303i kaerahelbedele ja to\u0303sta lusikaga smuutidesse. Vo\u0303i proovige ku\u0308psetamisel lisada pirukakoort. Lo\u0303he Rasvane kala, nagu lo\u0303he aga ka sardiinid, makrell ja forellon ta\u0308is oomegarasvhappeid ja aitab teadaolevalt parandada su\u0308dame tervist."}, {"text_idx": "#000040", "text": "See on u\u0308ks parimaid viise vajaliku rasva saamiseks. American Heart Association soovitab maksimaalse kasu saamiseks su\u0308u\u0308a va\u0308hemalt kaks portsjonit kala na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Rasvased toidud - Teraviljad MayRasvad, mis sobivad teie dieedi ja kehakaalu langetamiseks - Marjad MayMis eemaldab keha rasva kadu kodusOn isegi erilisi arenguid, na\u0308iteks Maggi dieet, mille menu\u0308u\u0308 po\u0303hineb iga pa\u0308ev ta\u0308pselt munadel.QMED kaalulangusWCW KaalulangusAlgajate juhend rasva kadu kohta: maksimeerige toidu mo\u0303ju! - Atleetvo\u0303imlemineKuna teie keha tarbib rohkem ku\u0308tust kui teie so\u0308o\u0308te, peab ta seda kuskilt mujalt hankima, mida ta teie kehalt vo\u0303tab!"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Tuunikala Tuunikala sisaldab ka palju tervislikke rasvu ja oomega Me ra\u0308a\u0308gime nii mugavast konservist kui ka tuunist teie lemmik sushis. Praed, hamburgerid, tuunikala salatid - vo\u0303imalusi on lo\u0303putult, nii et midagi endale valida on lihtne. Nagu lo\u0303he puhul, tuleks tuunikala piirata grammini kokku kaks korda na\u0308dalaset va\u0308ltida na\u0308iteks elavho\u0303beda, mida mereandides leidub va\u0308ikestes kogustes, liigset kokkupuudet. Tume s\u030cokolaad Jah see on o\u0303ige. Ainult 30 grammi tumedat s\u030cokolaadi u\u0308ks portsjon sisaldab umbes 9 grammi rasva."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Phentermiini kaalulangus poleKaalulangus ei soo 2 paevaKuidas vahendada kahe paeva jooksul21 paeva kaalulanguse valjakutse ulevaatedSlimme kultuuri maaratlusToiduained poletavad rasva kiireminiSidruni ja kurgi vee kaalulanguse eelised"}]