[{"text_idx": "#000001", "text": "Paljud naised kannatavad kroonilise sisemise dehu\u0308dratsiooni all, kuna me ei suuda pu\u0308sida hu\u0308draatunud. Elundid on po\u0303letikulised ja see muudab lihaskoe valulikumaks."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Minu hea so\u0303ber, kellel ei teki kunagi krampe, va\u0308idab, et ta laskis oma perioodil lisavett; kui ta u\u0308hel korral krampe tekkis, teab ta, et ta polnud piisavalt vett joonud. Ta laskis maha hunniku vett ja see la\u0308ks a\u0308ra. Hu\u0308dreeritud olemisel on siiski rohkem kui enamik inimesi arvab. Paljud dieedis olevad asjad dehu\u0308dreerivad meid."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kofeiin on ka a\u0308a\u0308rmiselt dehu\u0308dreeriv. Naine, keda ma teadsin, jo\u0303i kogu pa\u0308eva ja\u0308a\u0308teed ja hakkas juhuslikult pimendama. Ta ei teadnud, et ta on oma organeid krooniliselt dehu\u0308dreerinud. Iga kord, kui ta janu kustutavat ja\u0308a\u0308teed jo\u0303udis, ei muutnud see teda mitte ainult janu, vaid ka ha\u0308vitades tema siseelundite kudet. Yikes!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Proovige kuu jooksul u\u0308le minna sa\u0308delevale veele ja vaadake, kuidas teie krambid paranevad. Paljud meist vo\u0303tavad lihtsalt tableti, lootes, et meie krambid ei ole piisavalt halvad, et panna meid voodisse roomama, kuid lo\u0303pptulemus on see, et me kannatame; kui oleme oma dieediga ettevaatlikumad, saame neid tu\u0308u\u0308tuid krampe kontrolli all hoida palju rohkem."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Meie keha koosneb paljudest keerukatest su\u0308steemidest, mis vajavad tervislikku lo\u0303o\u0303gastuse, toitainete, vee ja treeningu tasakaalu. Tasakaal on vo\u0303tmeta\u0308htsusega, nii et proovige saada iga pa\u0308ev va\u0308hemalt 20 minutit treeningut, mis suurendab teie pulssi, et veri kogu kehas pumbaks ja veres hapnikku to\u0303sta. See aitab stimuleerida teie seedimist ja va\u0308hendada po\u0303letikku, mis vo\u0303ib vere mu\u0308rgise kogunemise to\u0303ttu suurendada krampe perioodil."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pidage meeles, et meie keha muutub aja jooksul, nii et te ei saa ainult krampide ajal vett juua ja eeldate, et need kaovad. Peate selle tegema igapa\u0308evaseks asjaks ja aja jooksul muutuvad teie keha rakud hu\u0308dreerituks. Te saate paari pa\u0308eva jooksul hu\u0308dreeritumaks, kuid nende harjumuste vastuvo\u0303tmine vo\u0303ib vo\u0303tta natuke aega."}, {"text_idx": "#000018", "text": "A\u0308rge unustage lubada kehal puhata, kui ta va\u0308sitab. Peame austama oma keha ega tohi ignoreerida seda, kuidas me end tunneme.Kui arvestame oma keha vajadustega ja vaatame oma nahka ja ku\u0308u\u0308nenahka, vo\u0303ib see na\u0308idata, kas me oleme tegelikult veetustatud. See ko\u0303ik puudutab siin enesearmastust ja vo\u0303ib-olla on halvad krambid meie keha, mis ka\u0308sib meil end rohkem armastada."}, {"text_idx": "#000019", "text": "See on oluline teave, mida teiste naistega jagada. Neid saaks pa\u0308a\u0308sta tarbetu valu eest. See annab teadmise, et toitumine ja elustiil vo\u0303ivad meie krampe muuta. Hea on teada, et valu va\u0308ltimiseks ei pea me so\u0303ltuma pillidest."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Pidage meeles, et selles ma\u0308ngivad rolli ka teie hormoonid, nii et ka stressi ohjamine aitab. Regulaarne treenimine ja suur osa sellest on teie krampide va\u0308hendamisel veel u\u0308ks oluline osa. U\u0308htegi vo\u0303lukunsti pole olemas, kuid dehu\u0308dratsiooni aspekt on see, millele enamasti ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308ratakse."}, {"text_idx": "#000021", "text": "\u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c-\u0437\u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0432\u044b\u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440, \u0433\u0435\u043c\u043e\u0440\u0440\u043e\u0438\u0306? (August 2023)"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Asjad, mida ko\u0303ik naised peaksid kohe muretsemise pa\u0308rast lo\u0303petama"}]