[{"text_idx": "#000000", "text": "Eesti laskesuusataja sai juunioride IBU karikaetapil viienda koha"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Seega vo\u0303ite tunda end ta\u0308is va\u0308hemate kalorite ja rohke toitumisega. Kas suudate va\u0308lja mo\u0303elda kolm strateegiat, mis muudaksid teie plaani natuke lihtsamaks vo\u0303i lo\u0303busamaks?"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kaalukaotus Kui teil oleks vo\u0303im sulatada rasva vaid 60 sekundiga, kas te kasutaksite seda?"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Noh, see jo\u0303ud on sinu oma. Nende 60 sekundi jooksul saate lugeda meie ko\u0303ige to\u0303husamate kaalulangetamisno\u0303uannete loendit."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Need ekspertide soovitatud ja teadusega toetatud na\u0308puna\u0308ited valiti ka\u0308sitsi nende vo\u0303ime to\u0303ttu muuta teie keha u\u0308lito\u0303husaks rasvapo\u0303letusmasinaks, et saaksite kiiremini kaalust alla vo\u0303tta, kiirendades ainevahetust, toniseerides ja ma\u0308a\u0308rates oma lihaseid ning lu\u0308litades va\u0308lja geenid, mis aitavad kaasa rasva ladustamisele."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Lisage need oma dieeti ja kiiritage rasva, lugedes meie olulist aruannet: Parimad viisid ko\u0303hurasva kaotamiseks heaks, u\u0308tlevad arstid. Shutterstock Siin on juba palav, nii et vo\u0303tke ko\u0303ik oma, ee, nelk maha."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ja kasutage selle asemel vu\u0308rtsikamaid vu\u0308rtse! Hea une saavutamine on hea kiiruse saavutamiseks u\u0308limalt oluline. Ainult unepuudus vo\u0303ib ainevahetust aeglustada, vaid vo\u0303ib ka suurema to\u0303ena\u0308osusega teha kehva toiduvalikut."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Sageli so\u0308o\u0308me rohkem suhkrut, kui oleme va\u0308sinud, sest tunneme vajadust energia ja\u0308rele, kuid tegelikult on vaja und, mitte suhkrut! Ja siis ja\u0308tame suurema to\u0303ena\u0308osusega treeningud vahele ka siis, kui oleme unepuuduses."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Hea so\u0308o\u0308mine, rohkem liikumine ja stressi juhtimine - igapa\u0308evased elukestvad harjumused - on tervisliku kehakaalu saavutamise retsept, 'u\u0308tleb Annie Kay, MS, RDNKripalu jooga ja tervise keskuse juhtiv toitumisno\u0303ustaja. Ja kui jah, siis mis tegi teie plaani pidamise liiga raskeks?"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kas suudate va\u0308lja mo\u0303elda kolm strateegiat, mis muudaksid teie plaani natuke lihtsamaks vo\u0303i lo\u0303busamaks?"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kuid va\u0308hemalt praegu: 'Juust sisaldab nii palju kaloreid, et kui seda regulaarselt su\u0308u\u0308a sealhulgas pitsat, enchiladasid ja juustu sisaldavaid toite vo\u0303i toiduaineidaitavad need toidud kaasa teie kehakaalu to\u0303usule,' soovitab kuulsuste toitumisspetsialist Lisa DeFazio, MS, RDN. Kui vajate selle na\u0308puna\u0308ite ja\u0308rgimiseks abi, vaadake ja\u0308rele Ekspertide so\u0303nul 22 geeniuse no\u0303uannet piimato\u0308o\u0308stuse va\u0308hendamiseks."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kuid o\u0303htuso\u0308o\u0308gi ajal so\u0308o\u0308ge valku, ko\u0308o\u0308givilju ja va\u0308ikest kogust su\u0308sivesikuid nagu pool tassi bataati, 'u\u0308tleb DeFazio. Ja kui sa so\u0308o\u0308d su\u0308sivesikuid, siis veendu, et see oleks u\u0308ks neist suupistetest 25 parimat su\u0308sivesikut kaalulanguse jaoks!"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mo\u0303nusate ideede saamiseks vaadake neid ha\u0308mmastavalt to\u0303husaid 20 viisi kaalulangetamise platoo u\u0308letamiseks! See ko\u0303rgenenud ainevahetuse kiirus ja\u0308tkub ka pa\u0308rast treeningu tegemist, mis ta\u0308hendab rohkem kulutatud kaloreid. See ei ta\u0308henda su\u0308sivesikute vo\u0303i muude toidugruppide ta\u0308ielikku va\u0308ljaja\u0308tmist oma dieedist - teil on vaja energiat treenimiseks!"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kuid sellega ei peatu! Te peate neid ha\u0308id baktereid toitma ja nad so\u0308o\u0308vad prebiootikume, mida leidub kiudainerikkas toidus, na\u0308iteks ko\u0308o\u0308giviljades, puuviljades ja ta\u0308isteratoodetes."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Lisaboonusena aitab kiudained teie so\u0308o\u0308giisu kontrollida ja mo\u0303ned uuringud na\u0308itavad, et rohkemate soolebakterite omamine vo\u0303ib va\u0308hendada ka ra\u0308mpstoiduisu ning mo\u0303lemad need asjad vo\u0303ivad aidata kaalulangust kiirendada!"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Shutterstock 'So\u0308o\u0308 palju kiudaineid, valides iga pa\u0308ev va\u0308hemalt seitse u\u0308he tassi ko\u0308o\u0308giviljaannet, kaks puuviljaannet ja u\u0308ks tass ube vo\u0303i la\u0308a\u0308tse,' u\u0308tleb Hever."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Seega vo\u0303ite tunda end ta\u0308is va\u0308hemate kalorite ja rohke toitumisega. Eriti kui see on infundeeritud mo\u0303ne puuvilja ja viilutatud suhkruga. A\u0308rge vaadake kaugemale kui 20 ko\u0303igi aegade parimat rasva po\u0303letavat suppi mis aitab teil kiiresti kaalust alla vo\u0303tta. Niisiis, meditatsioon, jooga ja aeg, et teha asju, mida soovite teha, on tervisliku kehakaalu jaoks suurepa\u0308rased strateegiad, 'u\u0308tleb Kay."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Roheline tee on bandiit, kes valib teie rasvarakkudele luku ja tu\u0308hjendab need isegi siis, kui me fatse kaotus lahtiselt tee ko\u0303ige targemaid dieedivalikuid ega suuda kiiresti kaalust alla vo\u0303tta."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Hiina teadlased leidsid, et rasvane dieediga inimestel va\u0308hendab roheline tee triglu\u0308tseriidide veres leiduva potentsiaalselt ohtliku rasva ja ko\u0303hurasva kontsentratsiooni oluliselt."}]