[{"text_idx": "#000000", "text": "Panera uusim teadaanne muutis just ko\u0303ige uuemat tervise sihtkohta"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Burn your thighs and crack on. Need kaks suurt lihasru\u0308hma asuvad teie reied. Vasaku po\u0303lve painutamine, mine alla."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Tuharate tagumikule suunatud ku\u0308kitamata treening 22 minutit Po\u0303lveliigeste valu on vo\u0303ib-olla ko\u0303ige tavalisem probleem, millega fitnessihuvilised kokku puutuvad. See seab hukkamisele to\u0303sised piirangud reie- ja tuharaharjutused: tavalised ku\u0308kid ja kopsud vo\u0303ivad su\u0308vendada probleemi po\u0303lvedega."}, {"text_idx": "#000003", "text": "8-minutiline treening Slim Down: Alusta siit!"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Aga mis siis, kui keha alaosa to\u0308o\u0308 on kiireloomuline? Pakume teile valikut YouTube'is teie reitele ja tuharatele mo\u0303eldud tasuta treeninguid ilma ku\u0308kitamiste, kopsude ja hu\u0308peteta."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Harjutused kodus kaaluga: lunges ja squats - Kergejo\u0303ustik ja vo\u0303imlemine Kaalulangus psuuhiline"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Need videod aitavad teil to\u0303husalt to\u0308o\u0308tada keha alaosas ilma po\u0303lvede kahjuliku stressita. Proovige soovitatud videoid regulaarselt esitada ja ma\u0308rkate ha\u0308mmastavaid muutusi juba na\u0308dala pa\u0308rast. Suurendada raskusi harjutusi soovitatav osta fitness ansamblid. Kuid esimest korda on teil suure to\u0303ena\u0308osusega piisav koormus tema enda keha raskusest ilma ta\u0308iendava vastupanuta."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Video FitnessBlenderist FitnessBlender on youtube'i populaarseim kanal. Slim down reied squats leiate mitmesuguseid programme ko\u0303igi probleemkohtade jaoks. FitnessBlenderi treenerid pakuvad kvaliteetsed videod reitele ja tuharatele ilma kopsude ja ku\u0308kitamisteta."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kui soovite alakehale ta\u0308ielikku ohutut treeningut, on soovitatav alustada nende videotega."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Pole tagumikule ja reitele ku\u0308kitavat treeningut 25 minutit Selles minutises reide ja tuharate treeningus ilma teieta leiate po\u0303randal to\u0303husa valiku harjutusi, mis vahelduvad pu\u0308stiharjutustega jalato\u0303sted, jalalo\u0308o\u0308gid, Mahi. Sobib mitmesuguste tehingute jaoks. Tuharate ja reide jaoks pole ku\u0308kitreeningut - jalgade treenimine ilma ku\u0308kituste ja kopsudeta 2. Sessioonid peeti erinevatel ametikohtadel: seisab toega tooli peal, lamab selili, neljaka\u0308pukil, ku\u0308lili, poosis allapoole suunatud koer."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Reied ja tuharad saavad suurepa\u0308rase treeningu garanteeritud! Pilatese tagumik ja reie la\u0308bipo\u0303lemine ku\u0308kitamata 9 min See on lu\u0308hike video reied ja tuharad, ilma po\u0303lveliigeste koormuseta, ta\u0308iendavad teie treeningut suurepa\u0308raselt."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Suur osa harjutusest on teha jalato\u0303steid ja jookseb ku\u0308u\u0308narnukkidele toetudes neljaka\u0308pukil. Pilatese tagumiku ja reie la\u0308bipo\u0303lemine - ku\u0308kita tasuta pilatese treening to\u0303stetud, u\u0308mmarguste tagumikuga ja toonidega reitele 4."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Jalgade salendav pilates tagumik ja reie 10 minutit Lu\u0308hikese video lo\u0303pus tuharad ja reied po\u0303randal: Jalgade salendav pilatese tagumik ja reie treenimine glute'i ja reie toonimiseks Video Blogilateselt Kuulus youtube'i ajaveebipidaja Cassey Ho pakub seeriat lu\u0308hikesi ja to\u0303husaid videoid teie reitele ja tuharatele ilma ku\u0308kkide ja kopsudeta."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Slim down hupped trossEpa dha dosage kaalulangusPikk salendav libisemineSlimme reie shaperKas to\u0303lkida kirjeldus Google'i to\u0303lke abil eesti keelde?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Need ko\u0303ik po\u0303hinevad pilatese elementide kohta ja on horisontaalasendis. Klassid vo\u0303ivad olla raskemad, sooritades neid raskustega jalgadel."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Saate slim down reied squats mitu treeningut youtube'i kanalilt Blogilates u\u0308hes programmis vo\u0303i korrata ta\u0308iendava koormuse jaoks u\u0308hte minutilist pausi ringis. Parim reie va\u0308limine treening! Selle programme vo\u0303ib nimetada ligipa\u0308a\u0308setavaks, to\u0303husaks ja sobivaks paljudele o\u0303pilastele."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Tema videote hulgast leiate endale kindlasti ideaalse programmi. Sooritate balleti harjutusi tooli la\u0308hedal, kuid ilma su\u0308gavate ku\u0308kitamiste ja kopsudeta. Teil on vaja ka paari hantleid. O\u0303rn po\u0303lveharjutus aitab teil to\u0308o\u0308tada alakeha ko\u0303igi probleemsete piirkondadega."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Parimad alakehaharjutused pahade po\u0303lvede jaoks 15 minutit Harjutus kaob ka seistes ja sisaldab suurt hulka alakehale mo\u0303eldud jalato\u0303steid. Sa vajad tool ja paar hantlit. Parimad alakeha harjutused halbade po\u0303lvede jaoks minutiline puusade, tagumiku ja reite treening 3. Inventuur, mida te ei vaja. Tund sisaldab ka va\u0308ga to\u0303husaid harjutusi reie siseku\u0308ljele."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Reie salenemine, sise-reied, pilates: ta\u0308ispikk jalgade salendav rutiin, ei ku\u0308kke ega kopse 4. Parimad tagumikuharjutused pahade po\u0303lvede jaoks 7 min See on lu\u0308hike video tuharate kohta, mis on ka teie po\u0303lveliigeste jaoks ta\u0308iesti ohutu."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Harjutused kodus kaaluga: lunges ja squats"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Tund on ta\u0308iesti po\u0303randal, inventari pole vaja. Parimad tagumikuharjutused pahade po\u0303lvede jaoks Video Anelie Skripnikilt Anelia Skripnik va\u0308idab, et toonitud reied ja pingulised tuharad on saavutatavad ilma istumis-UPSita!"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Ja\u0308rgmine treening on ta\u0308ielikult po\u0303randal, ro\u0303huasetusega gluteus Maximus ja jalalihased. Loomulikult ei saa te nende harjutustega lihaseid kasvatada, kuid tuharad on u\u0308marad ja puusad on korralikud. Videod teistelt treeneritelt Paku teile ka mo\u0303ned videod teistelt koolitajatelt, mis saab suurepa\u0308raseks ta\u0308ienduseks oma po\u0303hiklassidesse."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Proovige neid videoid o\u0303hukeste reite ja toonitud tuharate jaoks, ilma et po\u0303lveliigesed oleksid koormatud. No Squat Booty Challenge 10 minutit Youtube'i kanal Love Sweat Fitness pakub lu\u0308hikest, kuid kasulik video tuharatele pole po\u0303lveliigestele koormust. No Squat No Lunge alakeha treening 35 minutit Selle programmi ka\u0308ivitamiseks vajalikust kanalist harjutuspall ja paar hantlit."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Teid ootavad plangud, jalato\u0303sted, lihtsad harjutused fitballiga. See on PJ-ga Fitness-kanali mo\u0303nus harjutus, mis aitab teil reied ja tuharad o\u0303hukeseks muuta, ilma et po\u0303lvili oleks koormust."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Treener kasutab raskusi, kuid saate ilma nendeta hakkama. Tuharate tagumikule suunatud ku\u0308kitamata treening 22 minutit Treening ro\u0303huga tuharatele ta\u0308ielikult po\u0303randal. Algajatele vo\u0303ib tund tunduda hirmutav, kuid perioodiline minutipuhkus aitab teil video algusest lo\u0303puni u\u0308le elada. Inventuuri pole vaja. Ku\u0308kitamata peputreening - kehakaalu harjutused, mis on suunatud gluteile."}]