[{"text_idx": "#000000", "text": "Ja jah, kiudained vo\u0303ivad aidata ka kaalu langetada, hoides kogu pa\u0308eva ta\u0308isko\u0303hutunnet. Kuigi saate u\u0308he neist mo\u0303nda aega ho\u0303lpsasti va\u0308lja lo\u0303igata, vo\u0303ib mis tahes makrotoitainete pikaajaline va\u0308ljalo\u0303ikamine po\u0303hjustada palju kahju! Kiiresti imenduvad toidud po\u0303hjustavad veresuhkru kasvu ja ka\u0308ivitavad insuliinivastuse. Kuigi see tegevus vo\u0303ib aidata rohkem kaloreid po\u0303letada, toob see kaasa suure hulga o\u0303hu neelamise, mis vo\u0303ib po\u0303hjustada inimese punnitust. U\u0308leja\u0308a\u0308nud pa\u0308eva tarbimine oli nende enda teha."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Mis on 2000. kalorsusega dieediplaan?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kas teie teismeline peaks kaalust alla vo\u0303tma?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Uuringud na\u0308itavad, et kaalulangetusplaani tehes vo\u0303ib dieediajakirjanik kaotada umbes 3 TG 2000 kaalulangus rohkem kui keegi, kes ei registreeri, mida ta so\u0308o\u0308b. Peaksite pidama arvestust ko\u0303igest, mida so\u0308o\u0308te, sealhulgas suupistetest. Rohkemate mugavuste kasutamiseks vo\u0303ite kasutada telefonirakendust. Siit saate teada, kui palju kaloreid pa\u0308evas kaalulangetamiseks vajate. TG 2000 kaalulangus rohkem po\u0308o\u0308rate ta\u0308helepanu toidus olevate kalorite arvule, seda lihtsam on teil su\u0308u\u0308a keha vajaminevat toidukogust."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Lisaks lugege pakendil olevat teavet, et teada saada portsjonite suurust. Telefoni ja\u0308lgimisrakendus vo\u0303ib skannida vo\u0308o\u0308tkoodi vo\u0303i leida toitu andmeallikast, et anda teile teada iga portsjoni kaloritest. Ole alati TG 2000 kaalulangus."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Toidupa\u0308eviku toomine igal ajal ja igal pool ta\u0308ieliku teabe kirjutamiseks. Analu\u0308u\u0308sige oma toidupa\u0308evikut. Vaadake, millal tavaliselt so\u0308o\u0308te, ja mis ko\u0303ige ta\u0308htsam - kust saate rohkem kaloreid. Po\u0303leta rohkem kaloreid, kui saad toidust. Ainus viis kaalust alla vo\u0303tta on su\u0308u\u0308a va\u0308hem kaloreid kui kogu pa\u0308eva jooksul po\u0303letad."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kaalulangus: kuidas va\u0308ltida kalorite joomist"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Ja\u0308lgige energiatarbimist pa\u0308evas. Sammulugeja vo\u0303i kaalukaotuse ja\u0308lgija ja muud rakendused aitavad teil selles na\u0308ha, kui palju kaloreid olete kulutanud."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu kehalise aktiivsuse u\u0308letavatele kaloritele. Va\u0308rskeimad uuringud u\u0308tlevad, et so\u0308o\u0308me sageli pisut rohkem kui see, mida me pa\u0308eval vaatame."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pidage seda meeles, et aidata teil erinevust selgitada. Pange va\u0308ikesed eesma\u0308rgid."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kui suudate ta\u0308ita 6-na\u0308dalase plaani TG 2000 kaalulangus treenida kui see on u\u0308ks teie eesma\u0308rkidestlubate end u\u0308hel na\u0308dalapa\u0308eval va\u0308ljas su\u0308u\u0308a. Joo palju vett. Vees on kaks u\u0308lesannet: hoida keha niiskena ja ta\u0308ita ko\u0303ht lisakaloreid lisamata. Ehkki puudub ta\u0308pne regulatsioon selle kohta, kui palju vett iga inimene peaks jooma, kuna igal inimesel on erinevad veevajadused, soovitatakse meil juua pa\u0308evas 8\u201415 klaasi vett. Vesi aitab teil end ta\u0308is tunda, na\u0308lga kaotada."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Vee joomine 30 minutit enne so\u0308o\u0308ki vo\u0303ib va\u0308hendada teie tarbitavate kalorite hulka. Uuringud na\u0308itavad, et inimesed, kes kaotavad kehakaalu, kui joovad palju vett, kaotavad kaalu teistest kiiremini. Va\u0308lja minnes kandke alati pudel vett."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Enamasti on va\u0308ljas so\u0308o\u0308mine ebatervislik vo\u0303i sisaldab palju rasva. Selleks, et va\u0308listoit ei segaks teie kaalulangust, valmistage ise toitu kaasa vo\u0303tmiseks."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Valige lihtne lo\u0303unaso\u0308o\u0308k. Soojuse jahutamiseks hoidke bentokasti."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Puuvili aitab teil oma magusa isu rahuldada selle loodusliku suhkrusisalduse to\u0303ttu. Va\u0308rsked ko\u0308o\u0308giviljad muudavad teid kiiremini ta\u0308is. Puu- ja ko\u0308o\u0308giviljad sisaldavad rohkem kiudaineid, TG 2000 kaalulangus hoida teid kauem ta\u0308is. Siin on mo\u0303ned na\u0308puna\u0308ited, kuidas proovida oma dieedile rohkem puu- ja ko\u0308o\u0308givilju lisada: Suupiste vo\u0303i magustoit hooajaliste puuviljade ja ko\u0308o\u0308giviljadega."}, {"text_idx": "#000031", "text": "2000-kalorine dieediplaan: mida su\u0308u\u0308a ja mida va\u0308ltida"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Lo\u0303ika seller, porgand, paprika, brokkoli vo\u0303i lillkapsas ja tupsuta salatikastme vo\u0303i hummusekastmega. So\u0308o\u0308 ko\u0308o\u0308givilju pearoana."}]