[{"text_idx": "#000002", "text": "Kuid selle asemel, et u\u0308lihu\u0308ppeid takerduda sobivuse trendid ja olles enda suhtes kriitiline, peate leidma lihtsad ja to\u0303husad lahendused. Kehalised probleemid, nagu lo\u0303tv ka\u0308ed vo\u0303i ka\u0308sivarre rasv, vo\u0303ivad tekitada su va\u0308limuses ebakindlust. Pange ta\u0308hele, et ka\u0308sivarre rasv on probleem ko\u0303igi sugude ja mitte ainult naiste seas. Jah, lo\u0303tvunud naissoost ka\u0308si vo\u0303ib pidada ebameeldivaks, kuid meeste seas on see seotud kehalise taseme languse ja madalama mehelikkusega."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Ka\u0308erasv on keharasva osa, nii et teie dieet on oluline"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Pange ta\u0308hele, et ka\u0308sivarre rasva kaotamine on po\u0303himo\u0303tteliselt osa u\u0308ldistest kehakuju korrigeerimise jo\u0303upingutustest, mis sisaldavad ro\u0303hku ka\u0308te toonimisele. Tervisetreeningu nis\u030cist pa\u0308rit puristid kinnitavad asjaolu, et ko\u0303ige laiaulatuslikumad kohapeal va\u0308hendamise meetmed ei saa olla to\u0303husad, kui pole sa\u0308ilinud teatav u\u0308ldine sobivus. Seega peate oma toitumisharjumused u\u0308le kontrollima. Mo\u0303nikord on ka\u0308sivarre rasv geneetika tulemus, mis ta\u0308hendab, et teil on loomupa\u0308rane kalduvus saada ka\u0308te u\u0308mber lo\u0303tku, mis ta\u0308hendab, et peate oma so\u0308o\u0308misharjumuste suhtes olema veelgi ettevaatlikum."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Va\u0308ltige kiirtoitu - va\u0308ltige toite, milles on palju transrasvhappeid ja tu\u0308hje kaloreid sisaldavaid toite, nagu limonaadid ja liiga magustatud kommid. So\u0308o\u0308ge su\u0308stemaatiliselt - veenduge, et hoiduksite so\u0308o\u0308misest eemal hiljem, kuna see ei anna organismile piisavalt aega toidu no\u0303uetekohaseks to\u0308o\u0308tlemiseks ja toitumise u\u0308htlaseks jaotamiseks. Hankige oma kiud \u2014Kiudainerikas toit aitab hajutada ainevahetusja\u0308a\u0308ke, mis soolestikus on mo\u0303jutatud, ja vo\u0303ib po\u0303hjustada hormonaalseid probleeme, mis vo\u0303ivad po\u0303hjustada ka\u0308te u\u0308mber kehakaalu to\u0303usu."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Harjutage mo\u0303istlikult vormitud, toonides relvade jaoks"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Triitsepsi pikendused - see on u\u0308ldharjutus, kus peate haarama hantli u\u0308hes ka\u0308es, to\u0303stma selle u\u0308le pea ja liikuma ku\u0308lili. Ka\u0308teko\u0303verdused - see on tu\u0308u\u0308piline vanakooli harjutus, mis tugevdab va\u0308ga to\u0303husalt kogu teie kere ja ka\u0308si. Saate alustada seinakinnitustega ja seeja\u0308rel liikuda ja\u0308rk-ja\u0308rgult po\u0303randato\u0303ukamiste suunas. Hoidke ka\u0308ed la\u0308hemal ja to\u0308o\u0308tate tricepsi rohkem va\u0308lja. Triitsepsi tagasilo\u0308o\u0308gid \u2014Harjutus on mo\u0303eldud passiivse o\u0303lavarre suunamiseks. Peaksite olema poolenisti painutatud, ettepoole, hantlit hoidev ka\u0308si po\u0303randaga paralleelselt. Iga kord, kui sirutate koormat ka\u0308tt tahapoole, to\u0308o\u0308tavad triitseps ko\u0303ige to\u0303husamalt."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pane ta\u0308hele: biitsepsi liigne lokkimine ei aita ka\u0308si toonida. See on pigem lihaste kasvu stimuleeriv harjutus ja sobib ideaalselt ka\u0308sivarrelihaste u\u0308lespumbamiseks ja nende toonimiseks."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kamuflaaz\u030c oma lo\u0303tv ka\u0308si - va\u0308ltige ro\u0303ivaste kandmist, mis on tihedalt u\u0308mber ka\u0308e, o\u0303lgade u\u0308lemise osa. Valige rohkem pool- vo\u0303i ta\u0308isvarrukatega riideid. Ko\u0303ndige targemini \u2014Proovige ko\u0303ndides ka\u0308si edasi-tagasi visata. See tagab, et teie ka\u0308te lihas ja\u0308a\u0308b kogu pa\u0308eva jooksul kinni. (Tervis, )"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Alustage vestlust, mitte tuld. Postitage lahkelt."}, {"text_idx": "#000016", "text": "8 toitu, mida dieedile lisada, et parandada immuunsust"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Habeme hooldamise vahendid, mida iga mees peaks teadma hiilgava habeme kasvatamiseks ja hooldamiseks"}, {"text_idx": "#000018", "text": "6 viisi, kuidas paluda oma va\u0308ljakutset, mis tagab peaaegu alati jah"}, {"text_idx": "#000021", "text": "10 huvitavat asja Lucy Liu kohta, mida te varem ei teadnud"}, {"text_idx": "#000023", "text": "10 tsitaati filmist 'Loodusesse', mis muudab teie elu vaatamist"}, {"text_idx": "#000024", "text": "merest tippu magamiskoti kokkusurumiskoti suurus\nsu\u0308u\u0308tuse kaotamise keskmine vanus Indias"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Vo\u0303ttes inspiratsiooni Trumpist ja tema 'suurest punast nupust', ro\u0308stib KFC McDonaldsi elu va\u0308lja"}]