[{"text_idx": "#000000", "text": "Hatha jooga rahulik praktika kaela, pea, o\u0303lavo\u0308o\u0308tme, selja tasakaalustamiseks, u\u0308ldise rahu ja tasakaalu suurendamiseks"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Tahad praktiseerida, aga sind segab vigastus, energiapuudus, taastud haigusest vo\u0303i lihtsalt tahad vo\u0303tta rahulikumalt?\n\"Randmed vabad\" joogaflow annab Su randmetele ta\u0308ieliku puhkuse: ko\u0303ik asanad ja liikumised on valitud nii, et saad praktiseerida hetkegi peopesasid matile panemata, sa\u0308a\u0308stes oma randmeid. Tihti on just tugevama praktika (ashtanga jooga, power jooga, vinyasa jooga) tegijad ha\u0308das u\u0308lekoormusega, mis kimbutab o\u0303lavo\u0308o\u0308det, kuid Pa\u0308iksetervitustes ja vinyasades on ka\u0308te kasutamine oluline osa praktikast.\nTund algab seljal teraapilise so\u0303rmede ja randmete massaaziga. Pa\u0308iksetervitused on seljal.\nEhkki saad praktiseerida ka tugevamaid asanaid nagu na\u0308iteks Lendav So\u0303dalane, Kotkas (Garudasana), Malasana jmt, on asanapraktika ikkagi vinyasa-vaba.\n50-minutiline flow sobib ha\u0308sti taastavaks praktikaks."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Taastav, puhastav ja laadiv praktika: 50% pranayamat + 50% asanapraktikat matil (pu\u0308sti to\u0303usmata)"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Hatha jooga energeetiline praktika (sobib eriti ha\u0308sti hommikuks)"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Hatha jooga praktika: hingamisharjutused, soojendused, pa\u0308iksetervitused, asanapraktika"}, {"text_idx": "#000006", "text": "77-minutiline hatha jooga praktika keha uuendamiseks, na\u0308rvisu\u0308steemi korrastamiseks, hingamise tasakaalustamiseks.\nDetaliselt juhendatud tund hatha jooga praktiseerimiseks oma kodus.\nKo\u0303huhingamine, ta\u0308ishingamine, kapalabhati, nadi sodhana hingamised."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Suurepa\u0308rane praktika igas vanuses praktiseerijatele u\u0308ldise tervise ja heaolu toetamiseks.\nUuendab ja noorendab ko\u0303ige olulisemate liigesepiirkondade liikumist: kael, o\u0303lad, ku\u0308u\u0308narvarred, randmed, rinnak, alaselg, vaagen, puusaliigesed, po\u0303lveliigesed, hu\u0308ppeliigesed.\nPraktika \"o\u0303litab\" pehmelt liigesepiirkondi ja stimuleerib su\u0308noviaalvedeliku teket.\n\"Pa\u0308a\u0308stab\" seiskunud energia(d) liikuma, vabastab pingeid ja kudede stressi.\nSaad vahetut tagasisidet enda keha liigeste seisundi kohta (ma\u0308rkad kerkivaid aistinguid la\u0308bi kohalolu)\nO\u0303petaja Pille Eikner juhendab detailselt ja rahulikult kogu praktika va\u0308ltel liikumisi ning juhib ta\u0308helepanu ohukohtadele."}, {"text_idx": "#000010", "text": "32-minutiline suurepa\u0308rane hingamisharjutuste praktika valmistab ette Nadi Sodhana pranayama praktiseerimiseks.\nSaad kontakti ida ja pingala naadiga ning saad teada nende energeetiliste kanalite (sansk k naadi = va\u0308ike nire) olemusest ja ta\u0308htsusest iseenda tasakaalustamisel.\nTasakaalustab ajupoolkerad ning rahustab kogu na\u0308rvisu\u0308steemi ta\u0308nu parasu\u0308mpaatilise osa aktiveerimisele.\nEnne praktika algust puhasta nina ning leia istumise lihtsustamiseks endale plokk vo\u0303i padi. Vo\u0303id istuda ka toolil, seljatoele no\u0303jatumata, hoides tallad maas ja selja sirge."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Hatha jooga praktika: tasakaalustades pa\u0308ikest (ha) ja kuud (tha), pranat (hingamine) ja chittat (meel)"}, {"text_idx": "#000012", "text": "75-minutiline praktika po\u0303hineb Sivananda hatha jooga tunni u\u0308lesehitusele.\nPraktika algab erinevate hingamisharjutustega ning ja\u0308tkub soojendustega seljale ning kaelale. Erilise hoolitusese all on silmad.\nVana-kooli pa\u0308iksetervitused on jo\u0303ukohased ko\u0303igile praktiseerijatele, chaturanga dandasana ja u\u0308lesvaatava koera asana asemel teeme lihtsustatud liikumist Kobra poosi.\nAsanpraktika ho\u0303lmab ko\u0303ige ta\u0308htsamaid jooga-asanaid: u\u0308mberpo\u0308o\u0308ratud poosid, ette- ja tahapainutused, po\u0308o\u0308rded ja ka\u0308te- ning o\u0303lavo\u0308o\u0308tme tugevusharjutused.\nDetailseid juhtno\u0308o\u0308rid annab o\u0303petaja Pille Eikner"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Hatha jooga praktika tasakaaluks ja terviseks"}]