[{"text_idx": "#000001", "text": "Kinoa keetmine on lihtsam, kui vo\u0303ib esialgu tunduda. Vajalik on vaid mo\u0303ni po\u0303hiline samm ja varsti on teil valmis toitev ja maitsvate omadustega kinoa, mida saab kasutada mitmel erineval viisil."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Vesi: Pange vesi potti ja kuumutage seda ko\u0303rgel kuumusel. Soovi korral vo\u0303ite lisada natuke soola.\nKinoa lisamine: Kui vesi keeb, lisage kinoa ja segage o\u0303rnalt.\nKeetmine: Alandage kuumust, katke pott kaanega ja keetke 15\u201320 minutit vo\u0303i kuni kinoa on muutunud la\u0308bipaistvaks ja ko\u0303ik vesi on imendunud.\nKontroll: Avage kaas ja kontrollige, kas kinoa on keedetud. See peaks olema pehme, kuid samas ka pisut kro\u0303mpsuv.\nPuhkamine: Eemaldage pott tulelt ja laske kinoal kaane all puhata 5 minutit. See aitab kinoa tekstuuril settida.\nSegamine: Kasutage kahvlit, et kinoa lahti harutada ja see o\u0303hulisemaks muuta."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Vo\u0303ite lisada keetmise alguses natuke oliivio\u0303li vo\u0303i vo\u0303id, et anda kinoale ta\u0308iendavat maitset.\nMaitsetaimede, na\u0308iteks laimi- vo\u0303i sidrunikoore, ku\u0308u\u0308slaugu vo\u0303i isegi kanapuljongi lisamine keetmisveele vo\u0303ib samuti kinoale huvitavat maitsevarjundit anda."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Keedetud kinoad saate kasutada paljudes erinevates roogades alates salatitest ja ko\u0303rvalroogadest kuni isegi magustoitudeni."}, {"text_idx": "#000007", "text": "On mitmeid erinevaid kinoa sorte, sealhulgas valget, punast ja musta kinoat. Igal sordil on oma unikaalne tekstuur ja maitseprofiil, misto\u0303ttu vo\u0303ivad keetmisajad ja -meetodid erineda."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Valge kinoa: See on ko\u0303ige tavalisem sort, mille keetmisaeg on umbes 15 minutit. Sellel on ko\u0303ige pehmem tekstuur ja neutraalne maitse, misto\u0303ttu sobib see ha\u0308sti paljudesse erinevatesse roogadesse.\nPunane kinoa: Sellel sordil on tugevam maitse ja tekstuur kui valgel kinoal. Keetmisaeg on sarnane, kuid vo\u0303ite soovida keeta paar minutit kauem, et saavutada soovitud tekstuur.\nMust kinoa: Mustal kinoal on veelgi tugevam maitse ja tekstuur. Keetmisaeg vo\u0303ib olla kuni 20 minutit. See sobib suurepa\u0308raselt salatitesse ja ko\u0303rvalroogadesse, kus soovite rohkem tekstuuri."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kui palju kasulikke aineid peidab end keedetud kinoa sees? Allja\u0308rgnevalt vo\u0303tame luubi alla just keedetud kinoa toiteva\u0308a\u0308rtuse."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Valk: Kinoa on u\u0308ks va\u0308heseid taimseid toiduaineid, mis sisaldab ko\u0303iki u\u0308heksat asendamatut aminohapet. 100 grammi keedetud kinoa kohta on ligikaudu 4 grammi valku.\nRasvad: Keedetud kinoa rasvasisaldus on madal, umbes 2 grammi 100 grammi kohta.\nSu\u0308sivesikud: U\u0308hes 100-grammises portsjonis keedetud kinoa on umbes 21 grammi su\u0308sivesikuid.\nKiudained: Keedetud kinoa on rikas kiudainete poolest, pakkudes umbes 3 grammi kiudaineid 100 grammi kohta."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Vitamiinid: Kinoa on rikas B-vitamiinide, eriti riboflaviini ja folaadi poolest.\nMineraalid: Selles teraviljas leidub ka rikkalikult mineraale, nagu magneesium, kaalium, fosfor ja tsink."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Suurepa\u0308rane valguallikas: Kuna kinoa sisaldab ko\u0303iki u\u0308heksat asendamatut aminohapet, on see suurepa\u0308rane valguallikas, eriti taimetoitlastele ja veganitele.\nVeresuhkru tasakaal: Kinoa aitab reguleerida veresuhkru taset, mis on oluline diabeedi ja su\u0308damehaiguste ennetamisel.\nSeedimine: Kiudainete ko\u0303rge sisaldus soodustab seedimist ja aitab ennetada ko\u0303hukinnisust."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Ta\u0308napa\u0308eval on saadaval ka eelkeedetud kinoa, mida mu\u0308u\u0308akse vaakumpakendites vo\u0303i konserveeritud kujul. Kuigi need vo\u0303imalused on kiiremad ja mugavamad, on nende toiteva\u0308a\u0308rtus sarnane tavapa\u0308raselt keedetud kinoale."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kinoa: universaalne supertoit sinu tervisele ja toitumisele"}]