[{"text_idx": "#000000", "text": "Kui kaua kondida poletada rasva, Rasva po\u0303letamine"}, {"text_idx": "#000001", "text": "To\u0303de rasvapo\u0303letustsooni kohta Tema vastu vaidlevad nad ko\u0303ige rohkem.. Kui jo\u0303uate samale su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedusele sama su\u0308damelo\u0308o\u0308gisageduse saavutamiseks ja sama su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse pu\u0308simiseks, siis po\u0303letate peaaegu sama palju kaloreid, so\u0303ltumata aktiivsusest."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Optimaalne pulsisagedus rasvade po\u0303letamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mo\u0303lemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks."}, {"text_idx": "#000003", "text": "ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks vo\u0303i kasutab selleks glu\u0308kogeenivarusid."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Nagu te ise aru saate, on see seotud glu\u0308kogeeniga. Energiaallikate ka\u0308ttesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glu\u0308kogeen on ko\u0303ige tipus. Organism hoiab alati glu\u0308kogeeni varusid, et neid o\u0303igel ajal kasutada. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid sa\u0308a\u0308stab kuni sellise olukorrani, kui teda to\u0303esti vaja on."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Seega, kui keha aktiivsus on va\u0308ga madal, na\u0308iteks une ajal, kasutab keha peamiselt rasvavarusid ATP tootmiseks. Mittepingutava treeningu ajal, na\u0308iteks ko\u0303ndides, peab keha a\u0308ra kasutama ku\u0308ll glu\u0308kogeeni, kuid suudab siiski piisavalt kiiresti rasva metaboliseerida, et rahuldada no\u0303udlust ATP ja\u0308rele."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Kui treening muutub intensiivsemaks, na\u0308iteks to\u0303stesangu vo\u0303i jookseb kiirendusega sprinton keha sunnitud glu\u0308kogeenivarudest veelgi su\u0308gavamale ku\u0308hveldama."}, {"text_idx": "#000008", "text": "See ta\u0308hendab, et koormuse intensiivsus kui kaua kondida poletada rasva sellest, millist energiaallikat kasutatakse. On olemas selline populaarne kontseptsioon nagu rasvapo\u0303letustsoon. See on su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedus, mille korral keha po\u0303letab vo\u0303imalikult palju kaloreid, kuid tugineb energia saamiseks suuresti rasvavarudele. Ko\u0303igile neile no\u0303uetele vastavad sellised asjad nagu so\u0308rkjooks, rattaso\u0303it, so\u0303udmine, ujumine ja muu. Nad kulutavad ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rses koguses kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt u\u0308sna madal ja seeto\u0303ttu tuleb suurem osa energiast rasvast."}, {"text_idx": "#000009", "text": "4 nippi, kuidas teha tavalisest jalutuska\u0308igust rasva po\u0303letav treening"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Teisiso\u0303nu on kehal nende harjutuste jaoks aega rasvhapetest ATP tootmiseks. Rasvapo\u0303letuse pulsikalkulaator U\u0308hendage kalkulaatorisse oma vanus ja puhkepulss. Milline peaks olema rasvade po\u0303letamise optimaalne pulss, et treenimine annaks maksimaalset efekti? Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal po\u0303letatakse."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Paljudele ekspertidele meeldib ra\u0308a\u0308kida sellest, mis on parim rasvapo\u0303letuseks, jo\u0303utreeninguks vo\u0303i su\u0308dameks. Kuid tegelikult so\u0303ltub ko\u0303ik pulsist."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Tavaliselt su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedus suureneb ja pu\u0308sib pikka aega ko\u0303rge kardiotreeningu ajal ning suure raskusega jo\u0303ukoormuse menstruatsiooni ajal puudub kaalulangus on su\u0308dame kokkuto\u0303mbumiste kiirendus lu\u0308hike. Levinud on veendumus, et peate oma pulssi hoidma nn rasvapo\u0303letustsoonis nii kaua kui vo\u0303imalik, kuid mo\u0303ned va\u0308idavad, et mida ko\u0303rgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv po\u0303letatakse."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tegelikult on mo\u0303lemad need vo\u0303imalused head."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kas te ko\u0303nnite rasva po\u0303letamise tsoonis?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kumb kui kaua kondida poletada rasva aga parem? Mis on pulss See ku\u0308simus vo\u0303ib tunduda naeruva\u0308a\u0308rne ja liiga lihtne, kuna ko\u0303ik teavad sellele vastust. Pulss on su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedus. Tavaliselt mo\u0303o\u0303detakse lo\u0308o\u0308ki minutis. Kuid la\u0308hemal vaatlusel ilmnevad mo\u0303ned huvitavad u\u0308ksikasjad."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Su\u0308dame peamine u\u0308lesanne on vere pumpamine kogu kehas. Veri kannab hapnikku ko\u0303ikidesse keha rakkudesse. Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gikiirus so\u0303ltub ta\u0308ielikult sellest, kui palju hapnikku keha rakud parasjagu vajavad. Kui keha vajab rohkem hapnikku, saadab meie aju su\u0308damele ja kopsudele ka\u0308su hingamise ja su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse suurendamiseks."}, {"text_idx": "#000017", "text": "To\u0303de rasvapo\u0303letustsooni kohta Tema vastu vaidlevad nad ko\u0303ige rohkem. Selleks, et mo\u0303ista, millist pulssi sihtida, kui kui kaua kondida poletada rasva po\u0303letada maksimaalset rasva, on kasulik ko\u0303igepealt mo\u0303ista \"rasvapo\u0303letustsooni\" mo\u0303istet. Ja miks ei peaks seda po\u0303himo\u0303tet pimesi ja\u0308rgima. Samuti on oluline teada saada, mis on liigne hapnikutarbimine pa\u0308rast treeningut hapnikuvo\u0303lg."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite \"ja\u0308relpo\u0303letamine\" pikka aega pa\u0308rast koormuse leo slimming. Keha kasutab energiat 24 tundi o\u0308o\u0308pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Na\u0308iteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui a\u0308rkvel olles. Maksimaalne energiakulu tekib treeningu ajal."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Parimad viisid ko\u0303ndimise lisamiseks ko\u0303hurasva va\u0308hendamiseks"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Inimesele, kes soovib kaalust alla vo\u0303tta kardiotreeningu abil, on oluline ja\u0308rgmine ku\u0308simus: kuidas veenduda, et peamiselt po\u0303letatakse ainult rasva. Ta\u0308napa\u0308eval armastavad paljud rasvapo\u0303letustsooni toetajad va\u0308ita, et pulsi hoidmine selles tsoonis ta\u0308hendab suurema rasva po\u0303letamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist ko\u0303rgem vo\u0303i madalam."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Teisiso\u0303nu on nad veendunud, et so\u0308rkimine vo\u0303i kiire tempoga ko\u0303ndimine po\u0303letab rohkem netarasva kui so\u0308rkimine sprint. Kuna sprindi ajal to\u0303useb pulss rasvapo\u0303letustsoonist ko\u0303rgemale ja keha hakkab aktiivselt glu\u0308kogeenivarusid tarbima."}, {"text_idx": "#000023", "text": "See ko\u0303lab va\u0308ga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et la\u0308hete minutiliseks 5 km jooksuks. Ja veenduge, et pulss pu\u0308siks kogu selle aja rasvapo\u0303letustsoonis. Selle tulemusel kulutate umbes kalorit."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kujutage nu\u0308u\u0308d ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. Sellisel juhul on pulss pidevalt u\u0308le lo\u0308o\u0308gi minutis ja to\u0303usu u\u0308le lo\u0308o\u0308gi. Sellisel juhul kulutate umbes kalorit. See on to\u0303si: so\u0308rkides on ko\u0303igist po\u0303letatud kaloritest po\u0303letatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT vo\u0303imaldab teil 2 korda rohkem kaloreid po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kuigi po\u0303letatud rasva protsent on to\u0303epoolest va\u0308iksem, on kogu kogus suurem. Lihtsamalt o\u0308eldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on la\u0308bi po\u0303lenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja ko\u0303ige tipuks vallandub kalorite \"ja\u0308relpo\u0303letamise\" mo\u0303ju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pa\u0308rast treeningut hapnikuvo\u0303lg. Kalorite po\u0303letamise efekt Kuigi mo\u0303ned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite \"mahapo\u0303letamise\" mo\u0303jusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mo\u0303ju po\u0303letatavale rasvakogusele."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Ku\u0308mme viisi, kuidas ko\u0303ndides rohkem kaloreid po\u0303letada"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Siin pole midagi rasket. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust ta\u0308idab hapnikuvo\u0303lga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult ta\u0308iendada. Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse taastamine vo\u0303tab aega."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Kas jooksulint on parem va\u0308limine jalutuska\u0308ik?"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Samal ajal pu\u0308sib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha po\u0303letab ta\u0308iendavaid kaloreid. Tegelikult vo\u0303ib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pa\u0308rast koormuse lo\u0303ppemist kaduda. Selle efekti nii va\u0308ljendunud po\u0303hjus on see, et see mo\u0303nede uuringute kohaselt kestab mo\u0303nikord kuni 1\u20143 pa\u0308eva so\u0303ltuvalt treeningu intensiivsusest. Ainevahetuse kiirenemine pa\u0308rast treeningut \"ja\u0308relpo\u0303lemise\" mo\u0303ju so\u0303ltub otseselt treeningu intensiivsusest."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Ja intensiivsust mo\u0303o\u0303detakse su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse ja\u0308rgi. Teisiso\u0303nu, mida ko\u0303rgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on \"ja\u0308relpo\u0303lemise\" efekt. Seeto\u0303ttu po\u0303letatakse ko\u0303rge pulsiga rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka ko\u0303ige ta\u0308htsam pa\u0308rast treeningu lo\u0303ppu puhkeolekus. Milline peaks olema rasvapo\u0303letuse pulss Ko\u0303ik uuringud taanduvad u\u0308hele peamisele va\u0308itele: mida ko\u0303rgem on pulss, seda rohkem po\u0303letatakse rasva. Igatahes, kui harjutuse kestus ja ko\u0303ik muud tegurid on vo\u0303rdsed."}, {"text_idx": "#000032", "text": "U\u0308hes na\u0308dalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme ru\u0308hma: Suure intensiivsusega intervalltreening. Kontrollgrupp fu\u0308u\u0308silist aktiivsust pole. Esimesed 2 ru\u0308hma treenisid 3 korda na\u0308dalas. Teadlased leidsid, et ko\u0303rge intensiivsusega ru\u0308hmas oli keharasva protsentuaalselt ja ko\u0303huo\u0303o\u0303nes rasvade va\u0308henemine vo\u0303rreldes teise ru\u0308hmaga oluliselt suurem."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Liigse keharasva vastu vo\u0303itlemiseks on HIIT stabiilse kui kaua kondida poletada rasva vo\u0303rreldes tunduvalt parem. Suurem pulss on palju efektiivsem. Seeto\u0303ttu on ku\u0308simus: kuidas ma\u0308a\u0308rata rasvade po\u0303letamiseks optimaalne pulss? Ko\u0303ige paremini kui kaua kondida poletada rasva anaeroobse ja aeroobse treeninguga. Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt u\u0308htlases tempos, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada ma\u0308a\u0308ramata, va\u0308ga pikka aega. Parim na\u0308ide on so\u0308rkimine."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti ha\u0308ireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Harjutuse intensiivsust ja\u0308rk-ja\u0308rgult suurendades la\u0308heb see aeroobsest anaeroobseks. Seda u\u0308leminekupunkti nimetatakse anaeroobseks la\u0308veks. Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Ko\u0303ik so\u0303ltub kehakaalust, vanusest ja u\u0308ldisest vormisolekust."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Reeglina on see umbes lo\u0308o\u0308ki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, so\u0303ltub vormisoleku tasemest. HIIT-treeningu ajal to\u0303useb maksimaalne sagedus u\u0308le lo\u0308o\u0308gi. Siis ja\u0308lle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Kokku 5\u20147 intervalli. Isegi puhkeajal on pulss u\u0308le lo\u0308o\u0308gi minutis."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Seeto\u0303ttu on kogu ko\u0303rge intensiivsusega kardiotreeningu va\u0308ltel tavaliselt 20\u201430 minutit keskmine pulss kas anaeroobse la\u0308ve la\u0308hedal vo\u0303i u\u0308letab seda. Selle tulemusel tekib ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rne hapnikuvo\u0303lg ja pa\u0308rast treeningu lo\u0303ppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku. Samal ajal po\u0303letatakse pikka aega ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse to\u0303ttu kalorite \"ja\u0308relpo\u0303lemine\"."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Ja\u0308reldus Paljude ta\u0308napa\u0308evaste uuringute kohaselt on vo\u0303imeline intensiivsem treening, seda rohkem suudab see rasva po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Burn fat inline uisutamineKuidas poletada rasva 2 kuu jooksulFat burner thermo valitsemisaegKeha rasva kadu peatusBanana kaalulanguse eelisedKuidas poletada rasva sisemise reie kiirelt"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Kuidas kaaluda kadu kodus kiirelt\nLihtne viis slim alla kohtu"}]