[{"text_idx": "#000001", "text": "Olin teismelisena ja keskkooli ajal va\u0308ga sale ja isegi liiga lapseliku kehaga. Suhtesse astudes aga toitumisharjumused muutusid ja vo\u0303tsin va\u0308ga kiiresti juurde. Kaal to\u0303usis 59 kg pealt 76 kg peale. Aeg-ajalt \u201ejo-jotasin\u201c ja sain mo\u0303nest kilost lahti, kuid midagi pu\u0308sima ei ja\u0308a\u0308nud. Hetkel kaalun 65kg, kuid olen 5-kuuse beebi ema, seega ei tegele 100% Fitlapi ja\u0308lgimisega. Raseduseelsest kaalust on puudu 2kg."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Esimeseks sammuks oli soov pulmapa\u0308eval parem va\u0308lja na\u0308ha. Jaanuar 2016 vo\u0303tsin ennast ka\u0308sile ja mai kuuks oli 12 kg maha raputatud. Siis lisasin rohkem treeninguid oma pa\u0308evadesse ja pisut lihtsalt vormisin keha. Po\u0303hiliseks trenniks ja\u0308i siiski Fitlapi enda intervall-treening velotrenaz\u030co\u0308o\u0308ril. Pulmapa\u0308eval olin oma soovkaalus ja va\u0308gagi o\u0303nnelik. Neid kilosid enam vabatahtlikult tagasi ei lubanud, vaid vo\u0303tsin lihtsalt rasedusega kaasnevalt juurde."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Ja\u0308rjepidevalt kava olen ja\u0308lginud veel pa\u0308rast esimese lapse su\u0308ndi. Vo\u0303tsin rasedusega juurde 20 kg, kuid sain nendest ta\u0308nu kava ja\u0308lgimisele kiiresti jagu. Ka selle rasedusega vo\u0303tsin ligi 20 kg juurde. Hetkel aga on pa\u0308evad va\u0308sitavad ja o\u0308o\u0308d hektilised, seega kava ja\u0308lgin umbes 50% ulatuses. Kevadel lisan juurde rohkem jalutamist ja siis to\u0303stan ka kava ja\u0308lgimise protsenti."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Fitlapi toitumiskava juures meeldib mulle ko\u0303ige rohkem asenduste vo\u0303imalus ja ise retsepti loomine. Kuna vahepeal on kodus midagi kuupa\u0308eva u\u0308letamas vo\u0303i just midagi puudu, siis Fitlapi a\u0308pist saan kiiresti sobiliku toidu kokku panna."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Fitlap.ee toitumiskava tagasiside Birgit Hango"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kaalukaotus muutis mind eelko\u0303ige sportlikumaks. Kuna vo\u0303hma tekkis juurde ja enesetunne la\u0308ks paremaks, muutus ka trennitegemine nauditavamaks. Aasta tagasi avastasin enda jaoks ka jooksmise ning see kombineeritud toitumiskavaga andis suurepa\u0308raseid tulemusi."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Muidugi on muutunud ka pilk, millega vaatan ennast peeglist. Pa\u0308ris mo\u0303nus on vaadata peeglisse ja olla rahul vaatepildiga. Kergem on leida endale sobivaid riideid ja tunda ennast ha\u0308sti ka kodustes dressides."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Suurim muutus toimus aga minu peas. Ma ei tundunud siis ega tunne ka nu\u0308u\u0308d, et peaksin dieeti. Ma tean, mida mu keha vajab, et tunda ennast ha\u0308sti ja Fitlapi toidud pakuvad mulle seda. Ma ei oska ega tahagi enam teisiti su\u0308u\u0308a. Jah, ma so\u0308o\u0308n vahepeal kavava\u0308list toitu, kuid ma ei lase sellel ennast muserdada, vaid ja\u0308rgmine toidukord on niikuinii Fitlapi varamust."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kasuta tabelit, et panna kirja oma eesma\u0308rk ja ka na\u0308dala plaan. Tean, et telefonist on kergem vaadata, kuid mulle meeldib, kui on ka silme ees. Mina tellisin ku\u0308lmkapile kinnitatava tabeli, kuhu ma\u0308rkisin toidud, kaalud ja trennid.\nVali va\u0308lja 10 lihtsat ja meelepa\u0308rast retsepti ja toimeta ainult nendega. Kui esimesed tulemused saabuvad, on juba kergem kavas pu\u0308sida ja motivatsiooni leida ning siis hakata katsetama po\u0303nevate uute retseptidega. Minu \u201elollikindel\u201c retsept on \u201eJuustune kana ja kartul\u201c, mille koguseid ma tean peast ning sellest suudan ma va\u0308lja mo\u0303elda va\u0308hemalt terve na\u0308dala o\u0303htuso\u0308o\u0308gid. Vahepalaks ikka ja alati \u201eO\u0303un ja juust\u201c erinevates versioonides.\nKeeda alati suurema koguse kartulit/tatart vms ja mo\u0303tle ette juba ja\u0308rgmise pa\u0308eva lo\u0303unaso\u0308o\u0308gile.\nTo\u0308o\u0308l ka\u0308ies oli mul alati lo\u0303unaso\u0308o\u0308k karbiga kaasas. Tegin alati va\u0308hemalt 4-kordse koguse, et oleks tu\u0308kk aega hooleta.\nOle enda vastu leebe. Luba lo\u0303o\u0303gastuda ja nautida o\u0303htut ilma su\u0308u\u0308mepiinadeta. Ja\u0308rgmisel pa\u0308eval alusta taas kava ja\u0308lgimisega."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kristiina kaotas 6 kuuga 10 u\u0308lekilo, nu\u0308u\u0308d jo\u0303uab ta taas liikuda ja on oma madalseisu seljatanud."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Jette tegi oma elus suure muutuse ning kaotas 26 u\u0308leliigset kilogrammi. Nu\u0308u\u0308d on ta enesekindlam ja postiivsem."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Fitlapi kool alustab juba 04.09. Ootame ka sind liituma. Koolis o\u0303pime toitumiskava kasutama, lisaks saad selgeks toitumisepo\u0303hito\u0303ed. Oma teadmisi saad kontrollida ja kinnistada igana\u0308dalase tunnikontrolli abil.Fitlapi kool viiakse la\u0308bi Fitlapi toetusgrupis (Facebookis), loengud toitumisno\u0303ustajaga toimuvad Zoom keskkonnas."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Alates 07.08 on saadaval uuenenud Fitlap. Tegime mo\u0303ned muudatused:* Arvutis na\u0308ed mitme pa\u0308eva toidukordi korraga* Kuvame ka kiudainete tarbimist* Retseptide makrotoitainete info on ka\u0308ttesaadav retsepti juures oleval info nupuJa\u0308tame mo\u0303ned uuendused ka teie avastada. Logi toitumiskavasse sisse ning alusta avastamist."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Tule veeda u\u0308ks vinge na\u0308dalavahetus Narva-Jo\u0303esuu Medical SPA's koos Fitlapiga! Sind ootab mo\u0303nus spaa, kaks valitud hoolitsust, Fitlapi toidud, toitumisno\u0303ustaja loeng, personaalntreeneri Miko trenn ja Fitlapi matk. Kohti on ainult 30le kiiremale!"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Fitlap.ee toitumiskavaga kaotad kuni 1 kg na\u0308dalas! Meie toitumiskavast leiad u\u0308le 1000 lihtsa, tervisliku ja salendava retsepti!"}]