[{"text_idx": "#000002", "text": "Su\u0308sivesikud on lihaste ku\u0308tus. Lihastesse talletatakse see ku\u0308tus glu\u0308kogeenina. Glu\u0308kogeenivarud, mida sa oma lihastesse talletada saad, on va\u0308iksemad kui maratoni la\u0308bimiseks vaja. Oot... mida? Kui sa rajal lisaks ku\u0308tust ei vo\u0303ta, siis umbes 30 kuni 35 kilomeetriga peaks ko\u0303ik varud tu\u0308hjaks saama ja siis jalutad finis\u030cisse vo\u0303i katkestad. Kurikuulsal haamril on mitu po\u0303hjust, u\u0308ks neist on ku\u0308tuse lo\u0303ppemine. Samuti on ilmselge, et ka ultrajooksu tarbeks ei o\u0303nnestu piisavalt ku\u0308tust varuda, kui 100 kilomeetri la\u0308bimiseks kulutad ligikaudu 10000 kilokalorit. U\u0308ks ko\u0303ik..."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Mida ja kuidas enne maratoni tankida?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Enne suuri jookse tekib ikka ja alati paanika, mida ja kuidas su\u0308u\u0308a, miks osad teevad nii ja osad teevad naa. Siin ro\u0303hutan juba ette \u2013 toitumine ja vedeliku tarbimine on va\u0308ga isiklik teema. Iga inimese organism ka\u0308itub erinevalt ja rusikareeglit, mis ko\u0303igile sobiks, ei ole olemas. Kahjuks. Ko\u0303ike vo\u0303ib proovida, kuid eks igal inimesel kujunevad lo\u0303puks va\u0308lja omad nipid, mis on sobilikud just temale ja on kasuks, mitte kahjuks. Kindlasti ei ole katsetamiseks hetkel o\u0303ige aeg, kuid ehk leiate siit midagi,..."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Seminar \u201cToitumine ja lihaste hooldus enne ja pa\u0308rast maratoni\u201d"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Toitumine Sellest on palju ra\u0308a\u0308gitud, kuid ikka jo\u0303uame enne maratoni dilemma ette, kuidas toituda maratonile eelneval perioodil, maratoni ajal ja maratoni ja\u0308rgselt. Ikka selleks, et rajal oleks lihtne joosta ja energiat ikka ja\u0308tkuks ka viimasel sajal meetril ning et taastumine oleks efektiivne. Lihased Teine teema, mille vo\u0303tame luubi alla, on lihased. Kuidas lihased valmistada ette maratoniks ja kuidas nende eest hoolitseda maratonile ja\u0308rgnevatel pa\u0308evadel. Ikka ko\u0303ik selleks, et enesetunne oleks hea. Esinejad Roman Fosti, Eesti hetke parim meesmaratoonar, kes ra\u0308a\u0308gib..."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Toitumine Tallinna maratonil ja poolmaratonil"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Toitumine on vo\u0303istluse juures va\u0308ga oluline. Et ko\u0303ik laabuks kenasti, palusin ma SISi esindajal anda na\u0308puna\u0308iteid toodete tarbimiseks, mis on pool- ja ta\u0308ismaratoni ajal meile turgutuseks raja peale pandud. Vo\u0303istluseelne toitumine U\u0308ldine soovitus on, et vo\u0303istluseelse eine peaks so\u0308o\u0308ma 3 tundi enne vo\u0303istlust. See peaks olema suhteliselt kerge, kuid ko\u0303rge su\u0308sivesiku- ja madala rasvasisaldusega. Vo\u0303istluse ajal Kuna tegemist on su\u0308gisjooksuga ja temperatuur on madalam, siis soovitatatakse rohkem ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308rata just su\u0308sivesikute osakaalule. Jahedas kliimas on energia kulu suurem ja vedeliku..."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Categories10km jooksEttevalmistusFB JooksmineJooksuvarustusLaagerMaratonMeesmaratoonaridNo\u0303uanded jooksjaleReklaamSeminarToetus meesmaratoonariteleToitumineTreeningmeetodTulemusedUltrajooksVo\u0303istluste kalender"}]