[{"text_idx": "#000007", "text": "Oluline on juua vajalikul hulgal enne koormust, trenni ajal ja ka pa\u0308rast treeningut. Kuid sobiva joogi ja joogireziimi leidmine on alati individuaalne ning eeldab mitmete jookide ja variantide praktikas ja\u0308releproovimist.\nKui on ette na\u0308ha suurt higistamist, siis peaks jooma 30 min enne treeningut klaas vedelikku ka siis, kui janu ei tundu olema."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mida juua? Puhas vesi sobib ko\u0303igile joogiks. Figuuriso\u0303prade u\u0308ldine soovitus on juua pa\u0308evas 8 klaasi vedelikku. Tervisesportlasele sobib mineraalvesi, mis annab vajalikke elektrolu\u0308u\u0308te, nagu naatrium ja magneesium. Juua vo\u0303iks tund aega kestva to\u0303eliselt tugeva treeningu korral, kus higistatakse pa\u0308ris ko\u0303vasti, esimesel treeningtunnil iga 15 minuti ja\u0308rel 1\u20442 klaasi kuni 1 klaas vedelikku, mis teeb ligikaudu 1 ltr tunnis. Algaja tervisesportlane tavaliselt ei vaja nii palju vedelikku, kuid seda tuleb individuaalselt otsustada. Sobiv jook vo\u0303ib ka olla mahl lahustatud mineraalveega vahekorras 1:3."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Tavalise keedusoola all mo\u0303istame naatriumkloriidi, milles on naatriumi 40% ja kloori 60%. Valmistootele vo\u0303ib olla peale ma\u0308rgitud GDA erinevalt \u2013 kas soola vo\u0303i a ..."}]