[{"text_idx": "#000001", "text": "Toitumine enne ja pa\u0308rast bariaatrilist operatsiooni"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Inimene peaks so\u0308o\u0308ma 5 korda pa\u0308evas. 3 po\u0303hitoidukorda ja kaks vahepala."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kui to\u0308o\u0308 kuhjub u\u0308le pea ja mo\u0303te enam ei jookse, on regulaarne ja tervislik toitumine viimane asi millele mo\u0303elda tahame."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mandlid sisaldavad palju valku, kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja tervislikke rasvhappeid."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mandlid aitavad ennetada su\u0308damehaigusi ja langetada kolesteroolitaset."}, {"text_idx": "#000009", "text": "100 grammis mandlites on 21,22 g valku, 12,20 g kiudaineid, 26,87 mg E-vitamiini, 705 mg kaaliumi, 288 mg magneesiumi, 264 mg kaltsiumi, 3,72 mg rauda ja 3,08 mg tsinki."}, {"text_idx": "#000010", "text": "1 portsjon on rasvu on 10 mandli."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ko\u0303rvitsaseemned on rikkad mineraalainete, vitamiinide, tervislikke rasvhapete ja antioksu\u0308dantide poolest."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ko\u0303rvitsaseemned aitavad ennetada su\u0308dame- ja veresoonkonnahaigusi."}, {"text_idx": "#000013", "text": "100 grammi ko\u0303rvitsaseemnetes on 58,9 mg fosforit, 168 mg magneesiumit, 2,1 mg rauda, 0,3 mg mangaani, 6,6 mg tsinki, 0,4 mg vaske ja 39,7 IU A-vitamiini. 49,3 mg omega-3 ja 5605 mg omega-6."}, {"text_idx": "#000014", "text": "1 portsjon rasvu on1 spl seemneid."}, {"text_idx": "#000018", "text": "1 portsjon on ko\u0308o\u0308givilju on 0,5 klaasi tu\u0308keldatud ko\u0308o\u0308givilju."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ananass on rikas mineraalainete ja vitamiinide poolest. Lisaks sisaldab ananass ensu\u0308u\u0308mi nimega bromelaiin, mis parandab seedimist ja aminohapet tru\u0308ptofaani, millest su\u0308nteesitakse o\u0303nne hormooni serotoniini."}, {"text_idx": "#000020", "text": "1 portsjon puuvilju on 0,5 klaasi tu\u0308keldatud puuvilju."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kookosepa\u0308hkli viljaliha sisaldab kergesti seeditavaid keskmise ahelapikkusega rasvhappeid. Lisaks sisaldab kookosepa\u0308hkli viljaliha kiudaineid ja mineraalaineid."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kookosepa\u0308hkli viljaliha aitab ennetada rasvumist, ko\u0303hukinnisust, diabeeti ja su\u0308damehaigusi."}, {"text_idx": "#000023", "text": "100 grammis kookospa\u0308hkli viljalihas on 29,698 g ku\u0308llastatud rasvhappeid( lauriinhape, mu\u0308ristikhape, palmitiinhape ning kapru\u0308u\u0308lhape) 9 g kiudaineid, 1,5 mg mangaani, 356,0 mg kaaliumi ja 0,436 mg vaske."}, {"text_idx": "#000024", "text": "1 portsjon vo\u0303iks olla 0,5 klaasi tu\u0308keldatud kookosepa\u0308hkli viljaliha."}, {"text_idx": "#000025", "text": "O\u0303un sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid."}, {"text_idx": "#000026", "text": "O\u0303un aitab ennetada rasvumist, ko\u0303hukinnisust ning su\u0308dame- ja veresoonkonnahaigusi."}, {"text_idx": "#000028", "text": "1 portsjon puuvilju on u\u0308ks o\u0303un."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Banaan sisaldab vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid. Lisaks sisaldab ta aminohapet tru\u0308ptofaani, millest su\u0308nteesitakse o\u0303nne hormooni serotoniini."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Banaanid alandavad verero\u0303hku ja puhastavad organismi."}, {"text_idx": "#000031", "text": "100 grammis banaanis on 8,7 mg C-vitamiini, 0,4 mg B6, 0,3 mg mangaani, 358 mg kaaliumi, 27,0 mg magneesiumi, 01 mg vaske ja 5,0 mg kaltsiumi."}, {"text_idx": "#000032", "text": "1 portsjon on puuvilju 1 banaan. Kaalulangetajale ja diabeetikule 0,5 banaani."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Va\u0308rsked smuutid sisaldavad hulgaliselt vajalikke toitaineid, vitamiine, fu\u0308totoitaineid, antioksu\u0308dante jms."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Na\u0308iteks mangosmuuti sisaldub rikkalikult vitamiine: C-vitamiini, palju B-grupi vitamiine ning rikkalikult provitamiini A, samuti mineraale \u2013 rohkesti kaltsiumi ja rauda, antioksu\u0308dante ning va\u0308he valku, rasva ja kaloreid."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Mangosmuuti sobib ha\u0308sti organismi soolade tasakaalu ja energia taastamiseks pa\u0308rast fu\u0308u\u0308silist koormust."}, {"text_idx": "#000036", "text": "1 portsjon puuvilju on 0,5 klaasi smuutit."}, {"text_idx": "#000039", "text": "1 portsjon vo\u0303iks olla 4 ta\u0308istera na\u0308kileiba."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Ta\u0308istera mu\u0308sli sisaldab rikkalikult kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Ta\u0308istera mu\u0308sli valmistatakse tervest viljaterast, mis sisaldab vitamiine B ja E, tsinki, seleeni ja teisi va\u0308a\u0308rtuslikke toitaineid. Ta\u0308istera. mu\u0308sli po\u0303hikoostisaineks on tavaliselt kaerahelbed, millel on suur bioloogiline va\u0308a\u0308rtus ja mis varustavad organismi vajalike mineraalainete (Na, K), vitamiinide (B1, B2, PP) ning valgu ja su\u0308sivesikutega."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Rasedus ja toitumine- valgud, rasvad ja su\u0308sivesikud\nRasedus ja toitumine- toiduenergiavajadus ja kaaluiive"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Rasedus ja toitumine- valgud, rasvad ja su\u0308sivesikud"}, {"text_idx": "#000048", "text": "Rasedus ja toitumine- toiduenergiavajadus ja kaaluiive"}]