[{"text_idx": "#000000", "text": "Supervorm naisel \u2013 erinevused kehaosades"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Kas teadsid, et naisel on ka\u0308tes, jalgades ja torsol erinev rasva osakaal?"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Heas vormis naisel on protsentuaalselt jalgades ko\u0303ige rohkem (u 29%), siis ka\u0308tes (u 25%) ja torsol ko\u0303ige va\u0308hem (u 21%). See on tingitud reitel ja puusadel olevast va\u0308ga vajalikust rasvast.\nU\u0308ldrasva% number na\u0308itab aga kogu massi keskmist, mis tulebki siis u 25%. Siis vo\u0303idakse arvata, et vo\u0303ib veel madalamaks lasta.\nAlumise piiri seab torso ala rasva% (ko\u0303ht, rind, selg), kus naise tervislikel po\u0303hjustel ei tohi see liiga alla minna (u 15-18 %).\nSupervormis naisel ON ko\u0303hunaha all rasvakiht ja lihaste reljeef EI OLE tugevalt va\u0308ljas.\nIndividuaalselt on alumine piir erinev. Mo\u0303nele sobib sixpack, mo\u0303nele mitte."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Miks sul ladestub rasv just sellele kehaosale \u2013 ko\u0303ht, puusa a\u0308a\u0308red (\u201csangad\u201d) jt?\nPo\u0303hjus vo\u0303ib olla erinevate hormoonide tasemete ko\u0303ikumises:"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Naisel peab olema ko\u0303hunaha all, peamiselt naba u\u0308mber, rasvakiht. Liiga palju on seda alles, siis kui see hakkab ette-alla lotendama. Po\u0303hjus vo\u0303ib olla stressis. Stressi to\u0303ttu to\u0303useb organismis kortisooli tase ja see po\u0303hjustabki rasva ladestumist ko\u0303hupiirkonda, sest ko\u0303hurasvas on rohkem kortisooli retseptoreid kui mujal kehas."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Selle u\u0308le tavaliselt ei kurdeta."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Hea tervise juures naisel ongi reitel rohkem rasva. Liigse rasva puhul on ilmselt u\u0308ldine rasva% liiga ko\u0303rge."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Rasva u\u0308leladestumist mingile kehaosale tuleks hinnata alles, siis kui u\u0308ldine rasvaprotsent on normivahemikku saadud. Enamusele on kirjutatud \u201cpo\u0303hjus vo\u0303ib olla \u2013 \u201c, sest inimkeha to\u0308o\u0308tab keerulisemalt kui siin artiklis piltide ja va\u0308rvilise tekstiga seletatud on. Nt paks ko\u0303ht ja na\u0308gu ei ta\u0308henda, et tegu on stressis alkohoolikuga."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Samuti tuleb vahet teha va\u0308ljaveninud nahal ja rasval."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Pildil olevate na\u0308idete ja\u0308rgi on naisel hea % 20-30 kandis."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Pildil olevate na\u0308idete ja\u0308rgi on mehel piisavalt hea % 10-18 kandis."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Hormooni tasemete stabiilsust ja eri kehaosade rasvumist mo\u0303jutavad"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kui u\u0308lalnimetatud punktid on la\u0308bivo\u0303etud vo\u0303ib po\u0303hjus olla veel geneetilises kehatu\u0308u\u0308bis \u2013 ekto-, meso ja endomorf ja sellest edasi rasvaladestuse tu\u0308u\u0308bis. Mehel on tavaline androidne r.l. (u\u0308lakehas) ja naisel gu\u0308noidne r.l. (alakehas)."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Sama kaalu ja rasva% inimestel vo\u0303ib olla rasv erinevalt kehaosadesse jaotunud olla:"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Naistel asub nahaalune rasvkude peamiselt rinnana\u0308a\u0308rmete piirkonnas, puusade u\u0308lemises osas, reitel ning o\u0303laosas. B. Skerly eristab kolme po\u0303hitu\u0308u\u0308pi ja annab lisaks u\u0308he ta\u0308iendava tu\u0308u\u0308bi."}, {"text_idx": "#000020", "text": "I grupp (N, R) \u2013 u\u0308htlane rasvaladestus kogu kehal. 3 varianti: leptosoomne (peenike), N -normaalne, R -rubenslik."}, {"text_idx": "#000021", "text": "II grupp (S, I) \u2013 ebau\u0308htlase rasvaladestusega. 2 tu\u0308u\u0308pi: u\u0308lemine (S \u2013 superior \u2013 rohkem rasva vo\u0308o\u0308st ko\u0303rgemal) ja alumine (I \u2013 inferior \u2013 rohkem rasva keha alumises osas)."}, {"text_idx": "#000022", "text": "III grupp (T, E) \u2013 ebau\u0308htlane rasvaladestus, rohkem kas ja\u0308semetel (Ex \u2013 extremitas) vo\u0303i kerel (Tr \u2013 trunsus)."}, {"text_idx": "#000023", "text": "IV grupp on ta\u0308iendav \u2013 ebau\u0308htlane rasvaladestus, rohkem u\u0308ksikutel kehaosadel, na\u0308it. rinnal (M \u2013 mamma), puusadel (T \u2013 trochantel), tuharatel."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Meestel ladestub rasv peamiselt ko\u0303hupiirkonda.\nRinnakorv vo\u0303ib olla lameda, silindrilise ja koonilise kujuga.\nKo\u0303ht vo\u0303ib olla lohkus, sirge vo\u0303i u\u0308mar.\nSelg vo\u0303ib olla sirge, ku\u0308hmus vo\u0303i tavaline lainjas.\nLisaks neile vo\u0303ib eristada vahetu\u0308u\u0308pe: rinna-muskliline, muskliline-rinna, muskliline-ko\u0303hu, ko\u0303hu-muskliline."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Olles nu\u0308u\u0308d teadlikum enda kehaehituse eripa\u0308radest, saate probleemsete kohtadega tegelema hakata. Loe: Naiselik atraktiivne ru\u0308ht ja kehaehitus"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Geneetika ja haigused vo\u0303ivad olla po\u0303hjuseks, miks keha on vormist va\u0308ljas, aga tulemuslikum on tegeleda sellega, mida sa saad ise kontrollida \u2013 trenn ja toitumine.\nKehatu\u0308u\u0308pide, ekto- endo- ja mesomorf, rasva- ja lihasmass, treening, toitumine"}]