[{"text_idx": "#000000", "text": "Keskmine kaalulangus kaalu jalgijate aruka punktid"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Slim alla 6 kuu jooksulKaalulangus TriumphKas amblik veenid kaovad kaalulangusegaKaalulangus kulm duss"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Rasva poletamine HIIT-i ajavahemike jarel, Aeroobsed ja anaeroobsed harjutused, harjutused kodus"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Te vo\u0303ite seda teha teoreetiliselt, kasutades lihtsat valemit: miinus vanus. Kui te pole harjunud harrastama harrastust, siis peaksite keskenduma u\u0308ksteisele po\u0308o\u0308rlemisele, sest mo\u0303lema meetodiga koolitus vo\u0303ib olla u\u0308sna raske. Niisiis peate just pa\u0308rast ta\u0308ieliku jo\u0303ukoolituse la\u0308biviimist tegema aeroobseid harjutusi. Aeroobsed treeningud po\u0303letavad rasva."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mis pulss po\u0303letab rasva, mu\u0308u\u0308ti ja tegelikkust Mis pulss po\u0303letab rasva Igau\u0308ks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, ja\u0308lgivad hoolikalt nende tervist, su\u0308dame to\u0308o\u0308d ja su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedust. Ko\u0303ik see on nende jaoks va\u0308ga oluline, et mitte koormaga u\u0308le pingutada."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Samuti on vaja ja\u0308lgida nende inimeste pulssi, kes on va\u0308sinud end treeningutega, mis pu\u0308u\u0308avad kaotada need lisarahad. Oluline on teada, milline pulsirasv po\u0303letatakse. Enamus vale arvamus on arenenud enamuse hulgas, et mida rohkem higi vabaneb, seda kiiremini sa kaotad kaalu. Suurenenud fu\u0308u\u0308silise koormuse to\u0303ttu soojeneb keha, veri ringleb kiiremini, pulss kiireneb ja Sugis kaalulangus kuumeneb."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Siin on pa\u0308rit higistamine. Sel juhul kaotab keha ainult vett, mis tuleb seeja\u0308rel ta\u0308iendada. Kuidas arvutada koormust rasva po\u0303letamiseks? Esiteks on vaja arvutada, milline pulss puhkab, hommikul ilma voodist to\u0303usmata. Maksimaalse su\u0308damelo\u0308o\u0308gi pulss on raskem o\u0303ppida, sest koormus vajab ka sobivat."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Te vo\u0303ite seda teha teoreetiliselt, kasutades lihtsat valemit: miinus vanus. Kuid selleks, et arvutada, milline peaks olema pulss, mis po\u0303letab teatud inimese rasva veidi raskemini."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Et mo\u0303ista, kuidas individuaalset impulsi o\u0303igesti arvutada, vo\u0303ite kaaluda na\u0308iteks. Oletame, et inimene on 45 aastat vana. Puhkusel on tema pulss 83 lo\u0308o\u0308ki minutis. Me loeme: - 45 korrutame tulemuse 0,5, pluss Saamemis ta\u0308hendab, et pulss hakkab rasva po\u0303letama. Kui pulss muutub sagedasemaks, lakkab rasv lihtsalt po\u0303lema."}, {"text_idx": "#000009", "text": "On va\u0308ga oluline ja\u0308lgida teie tervislikku seisundit ja su\u0308dame ru\u0308tmi iga koormuse all. Kaalulangemise kiirus ja efektiivsus so\u0303ltub sellest, su\u0308dameto\u0308o\u0308d tugevdatakse, rasva asemel ilmub lihasmass. Kalorite po\u0303letamine Su\u0308dame-veresoonkonna harjutused aitavad to\u0303husalt kaloreid po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kui u\u0308hendate treeningu ja dieedi, tekib kehas kalorite negatiivne saldo, mille tulemuseks on rasva po\u0303letamine, mitte lihasmass."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mo\u0303ned u\u0308tlevad, et na\u0308lga to\u0303ttu on vo\u0303imalik kaotada kaloreid ja ei pea rasva po\u0303letamiseks kasutama erinevaid harjutusi."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Osaliselt on see to\u0303si. Aga siis kannatab tervis va\u0308ga ja keha na\u0308eb ko\u0303hn ja ebatervislik, mitte ilus ja sportlik. Ja kui kaua sa suudad ilma toiduta elada? See vo\u0303imalus kaalust alla vo\u0303tta on palju valusam kui sport."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Su\u0308dame tu\u0308u\u0308bid Kardio vo\u0303ib olla igasugune koormus, ka\u0308imine, ujumine. Igau\u0308ks neist vo\u0303ib aidata kehal rasva po\u0303letamise protsessi. Kardio ja lihtkoolituse peamine erinevus on harjutuste intensiivsus."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Tugevus jaguneb kolmeks tasandiks: madal, keskmine ja ko\u0303rge, mis erinevad pulssi kiirusest. Millal on ko\u0303ige parem kardio? Siin erinevad eksperdiarvamused. Rasva poletamine HIIT-i ajavahemike jarel inimesi arvab, et ko\u0303ige parem on treenida hommikul ja tu\u0308hja ko\u0303huga ning mo\u0303ned arvavad, et koolituse aeg ei ole oluline."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Hommikul ja\u0308rgime enamuse arvamust ja rongi, sest see aitab mitte ainult vabaneda ta\u0308iendavatest kilodest, vaid ka laadida akusid terve pa\u0308eva. Kui hommikul ei EMP Kaalulanguse ulevaated aega, siis saate igal ajal treenida."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kuid pidage meeles, et pa\u0308rast rikkalikku lo\u0303unaso\u0308o\u0308ki peate esimese 20 minuti treeningut kulutama ainult liigse glu\u0308kogeeni po\u0303letamiseks. Alles pa\u0308rast seda la\u0308heb to\u0303eline rasvapo\u0303letamise protsess. O\u0303htul on vaja va\u0308ltida spordi ma\u0308ngimist, sest see vo\u0303ib mo\u0303jutada une. Na\u0308iteks, kui olete aastane, on teie maksimaalne impulss Sellest tulenevalt ei tohiks aeroobse treeningu ajal tekkinud impulss to\u0303usta ko\u0303rgemale kui Lisaks impulsi suurendamisele po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu suurenenud hingamisele."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ja kui te ei suuda ra\u0308a\u0308kida, siis peaksite va\u0308hendama koolituse intensiivsust. Anaeroobne harjutus - suurendage kaalu, va\u0308hendage korduste arvu ja a\u0308rge unustage lo\u0303o\u0303gastuda la\u0308henemiste vahel."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Anaeroobse ja aeroobse kasutamise mo\u0303ju kehale. Kuigi energia ja aeroobsete harjutuste vaheline joon, nagu me na\u0308eme, on u\u0308sna o\u0303huke, on nende ja teiste mo\u0303ju ta\u0308iesti erinev. Ja siin po\u0308o\u0308rdume tagasi populaarse arvamuse juurde selle artikli alguses mainitud vo\u0303imu- ja aeroobsetest harjutustest: esimesed on mo\u0303eldud lihasmassi saamiseks ja teiseks on kaalulangus."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kas see nii on? Ja ja\u0308lle, see pole nii lihtne. Anaeroobse tugevuse rasva poletamine HIIT-i ajavahemike jarel mo\u0303ju kehale. Anaeroobne treening soodustab lihaste kasvu, tugevdamist ja tugevdamist. Kuid see kasv on vo\u0303imalik ainult piisava toitumisega."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Vastasel juhul kasvavad teie to\u0308o\u0308tatavad lihased teiste harjutustega ko\u0303ige va\u0308hem seotud lihaste arvelt. Tu\u0308drukud ei tohiks karta suuri lihaseid pumbata - see on lihtsalt vo\u0303imatu testosterooni madala taseme to\u0303ttu. Tugevuse anaeroobse treeningu ajal tarbitakse va\u0308hem kaloreid kui kardio aeroobse treeningu ajal. Kuid lihased ise tarbivad rohkem kaloreid. Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid po\u0303letatakse pa\u0308eva jooksul - kui istute, lamage, vaatate televiisorit ja isegi magate."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Peale selle ja\u0308tkub pa\u0308rast 36 tundi kestnud treeningut suurenenud ainevahetus, mis soodustab rasva po\u0303letamist. Seega on anaeroobsed treeningud kehakaalu kaotamiseks va\u0308ga to\u0303husad. Lihas kaalub rohkem kui rasv. See ta\u0308hendab, et keha maht va\u0308heneb ka siis, kui kaal ei lange. Kaalu kaotamisel mo\u0303o\u0303detakse tulemus tavaliselt kilogrammides. Aga sa na\u0308ed, et vaevalt keegi sind kaalub - mis veelgi olulisem - kui palju sentimeetrit oma talje va\u0308heneb : Ainult anaeroobsed harjutused vo\u0303ivad moodustada ta\u0308iusliku na\u0308itaja."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Ei dieet ega aeroobika ei aita siin. Anaeroobne harjutus on tervisele va\u0308ga kasulik."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Va\u0308hendada va\u0308hiriski. Parandage meeleolu, aidake vo\u0303idelda depressiooni vastu. To\u0308o\u0308tamine vo\u0303i ujumine kiirendab su\u0308dame kiiremini, et olete vastuna\u0308idustatud. Na\u0308dalas, tehke sellist treeningut, mille kestus on minutit. Harjutused ajakirjanduse vo\u0303i elektri koolituse jaoks ei aita teil kaalust alla vo\u0303tta, kuid kui te kardate lihaseid kaotada, siis kasutagepo\u0303hjalik programm Kord na\u0308dalas, kuid eraldi su\u0308damest."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Toitumine ko\u0303htu vabaneda Praeguses etapis on oluline mitte proovida toitu va\u0308hendada teravalt va\u0308hendada - see on piisav, et ja\u0308lgidakalorite igapa\u0308evane ma\u0308a\u0308r Eemaldage kiirtoit ja maiustused, suurendage numbrikasulikud tooted dieedis Ja ka lihtsalt ei u\u0308leta. Pea meeles, et olete alguses teed o\u0303hukese ja pingul keha ja ko\u0303igepealt vajate oma keha kaalust alla vo\u0303tta. Teravad sammud ko\u0303ige sagedamini osutuvad liiga keerulisteks, kaotab inimene kiiresti motivatsiooni ja lo\u0303petab kaalust alla vo\u0303tta."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Peaasi ei ole kiirem ja ha\u0308a\u0308lestage ja\u0308rkja\u0308rguline tulemus. Kuidas eemaldada ko\u0303ht: II osa sisse. Sisse toora Steen: subkutaanse rasva va\u0308hendamine ja lihaste leevendamine. Kuidas u\u0308hendada dieedi ja su\u0308dame maksimaalse to\u0303hususe jaoks?"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Rasva usaldusva\u0308a\u0308rsuse strateegia FitSeven ra\u0308a\u0308kis kolmest erinevat tu\u0308u\u0308pi rasva Kaaluladude virnastajad rasva siseorganites, nahaalune rasv, rasva allosas ko\u0303hu all ja tagasi meestesamuti kaaluda ku\u0308simust selle kohta, kuidasta\u0308ielik inimesed kaotavad to\u0303husalt kaalu. Kuidas po\u0303letada rasva ja pumba lihaseid? Taas meenutame seda, et u\u0308he treeningu raames on rasva po\u0303letada ja lihaseid suurendada."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Tu\u0308u\u0308piline no\u0303ukogu u\u0308hendab vo\u0303imsuse koolitus suurema arvu korduste arvu ja kaksku\u0308mmend minutit cardio lo\u0303pus on ta\u0308iesti vale tehnikat. Nagu ilus ja isegi loogiline ei na\u0308inud va\u0308lja idee, et keha po\u0303letab nahaaluse rasva ja saadab kohe sellest tuleneva energia lihaste kudede ehitamiseks, on tegelikkuses selles protsessis vo\u0303imatu mitmesugustes fu\u0308sioloogilistel po\u0303hjustel vo\u0303imatu."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Hormoonide mo\u0303ju rasva po\u0303letamisele Hormooninsuliini, mis genereeritakse suhkru juuresolekul veres ja kriitilised lihaste ehitamiseks, blokeerib praktiliselt rasvarakkude va\u0308ljalaskeava, mis tegelikult muudab selle rasva po\u0303letamiseks vo\u0303imatuks energia tootmiseks."}, {"text_idx": "#000032", "text": "5 Calorie-Burning HIIT treeningut naistele"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Kui teil on va\u0308he sisemist rasva, siis jooksev roll on mo\u0303nevo\u0303rra erinev - tegelikult vajate negatiivset kalorisisaldust, samuti perioodilist \"puhastamist\" veri insuliini ja liigse energiaga glu\u0308koosi kujul, kus Carsics aitab ja eelko\u0303ige so\u0303ita."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Mis on parem - to\u0308o\u0308tab vo\u0303i dieet? Samuti on oluline, et kiski koormustega on inimene o\u0303hem pigem kasutatud kaloritest - see kaotab kaal hormonaalsetest \"su\u0308vendab\", mis on po\u0303hjustatud jooksmisest vo\u0303i kiirest ko\u0303ndimist. Tegelikult on lihtsam va\u0308hendada oma dieeti kalorit kui to\u0308o\u0308tab 5 kilomeetrit. Te saate treeneri va\u0308iksema dieedi jarasva po\u0303letamine kardio Ja kardio keelduda, kuid rangema toitumise ja\u0308lgimiseks, su\u0308sivesikute piiramine grammi. Cardio aitab teil ainult, kuid selles etapis on toitumine veel olulisem."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Miks ei ole rasv po\u0303letatud, kuid lihased? Kuna insuliini roll on kaitsta lihaseid ja rasva lagunemist, selle hormooni madala tasemega po\u0303leb keha mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Arvatakse, et kolme kilogrammi rasva kaotus toob kaasa kg-lihaste kadumise ja see on praktiliselt muutunud. Eesma\u0308rk ja tehnika elektriinstrumentide peaks olema ka erinev - masside sa\u0308ilitamine."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kiire salendav tehnika Mida va\u0308iksem sa tahad, seda tugevam keha takistab edasist rasva po\u0303letamist. Samal ajal po\u0303letavad \"tu\u0308u\u0308pilised\" kaalulanguse na\u0308ljane ja monodiinide tehnilised \"meetodid kalorite ja\u0308rsu lo\u0303ikamiseks, liigse kardio rohkem lihaseid kui rasva. Kui soovite teha lame ko\u0303huga, peate kaaluma kaloreid ja kasutama tsu\u0308klilisi dieeti. Ainult see sunnib ko\u0303ige keerulisemat rasva - rasva allosas ko\u0303hu all, kuna harjutused ei aita. Aga selle ja\u0308rgmisel na\u0308dalal. Kuidas eemaldada ko\u0303ht: III osa sisse."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Miks mitte tegutseda regulaarselt meetodeid ja kuidas vabaneda \"kompleks\" rasva? Kuidas vabaneda rasvast ko\u0303huga ja ku\u0308lgedel?"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Kuni Vana teooria so\u0303nul ei ole mingit vahet, millega rasva tegeleda - rasvaga ko\u0303huga ja ku\u0308lgedel vo\u0303i mis tahes muu 1. Rasva probleemides Uued uuringud on na\u0308idanud, et esiteks erinevates kohtades keha varundab erinevaid rasva ku\u0308llastunud vo\u0303i ku\u0308llastumata rasvhapped 2 ; Ja teiseks on nende erinevate rasvade tundlikkus hormoonide ja koolituste tundlikkus varieerub."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Arevuse tottu kaalukaotusKardiootika on see, et nii palju valikuid on.Siis tuleb lai vanuseru\u0308hm 10\u201450 aastat - pulsisageduseks loetakse 60\u201480 lo\u0308o\u0308ki minutis.Me eemaldada rasva ko\u0303hu ja ku\u0308lgede kodumaiste - kiire ja to\u0303hus viis. Mees HiinastOnline kaalulangus app"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Hormonaalne erinevus Sisemine rasv reageerib halvasti insuliini suhtes, kuid reageerib adrenaliini, mis vo\u0303imaldab teil \"sulatada\" oma kardionaaridega so\u0303ltumata dieedist; Tavapa\u0308rase nahaaluse rasva po\u0303letamine blokeeritakse insuliini juuresolekul, misto\u0303ttu on vajalik mitte ainult su\u0308dame, vaid ka toitumine 2. Kuna see spordiala pakub eeliseid su\u0308dame tervisele ja kaalulangusele. Ko\u0303ik, mida peate meeles pidama, kuigi HIIT spordialad vo\u0303ivad po\u0303letada rohkem su\u0308sivesikuid, kuid selle spordi intensiivsus no\u0303uab mo\u0303ningast ta\u0308helepanu."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Sest see harjutus on soovitatav neile, kes harjuvad harjutama. Kui olete algaja vo\u0303i harva spordi, on vigastuste oht suurem. Po\u0303himo\u0303tteliselt on parim valik teie ka\u0308tes, arvestades siiski treeningu sagedust ja eesma\u0308rki. A\u0308rge saage spordist kasu, mida sa ei saa spordi valimise to\u0303ttu. Suure intensiivsusega intervallikoolitus Vs. Kui vere glu\u0308koosisisaldus langeb alla fu\u0308sioloogilise taseme, aeglustub hormoonide tootmine."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Tervetel inimestel on hormooni tase kogu pa\u0308eva jooksul ko\u0303ikuv ja rasva poletamine HIIT-i ajavahemike jarel pa\u0308rast so\u0308o\u0308ki."}, {"text_idx": "#000046", "text": "So\u0308o\u0308mise ajal suureneb sekretsioon 1\u20142 U-ni 10 g vo\u0303etud su\u0308sivesikute kohta ta\u0308pne kogus so\u0303ltub paljudest teguritest, sealhulgas keha u\u0308ldisest seisundist ja kellaajast. See erinevus vo\u0303imaldab saavutada du\u0308naamilise tasakaalu ta\u0308nu suurenenud vajadusele insuliini suurenenud tootmise to\u0303ttu. I tu\u0308u\u0308pi diabeediga inimestel on hormooni tootmine va\u0308henenud vo\u0303i puudub ta\u0308ielikult."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Ravimi pa\u0308evane annus koosneb lu\u0308hikese ja pika toimega insuliinidest. Suhkurto\u0303ve ravi vastavalt IIT skeemile: eelised: fu\u0308sioloogilise hormooni sekretsiooni ja\u0308ljendamine basaalstimuleeritud ; lo\u0303dvestunud eluviis ja igapa\u0308evane rez\u030ciim patsientidel, kes kasutavad \"liberaliseeritud dieeti\", mille so\u0308o\u0308gikordade ja toidu tarbimine varieerub; patsiendi elukvaliteedi parandamine; ainevahetusha\u0308irete to\u0303hus kontroll, tagades hilistu\u0308sistuste ennetamise; puudused: glu\u0308keemia su\u0308steemse enesekontrolli vajadus kuni 7 korda pa\u0308evasvajadus spetsiaalse va\u0308ljao\u0303ppe ja\u0308rele, elustiili muutmine, lisakulud o\u0303ppeto\u0308o\u0308le ja enesekontrollivahendid, hu\u0308poglu\u0308keemiale kalduvuse suurenemine eriti IIT alguses."}, {"text_idx": "#000055", "text": "IIT kasutamise kohustuslikud tingimused: patsiendi piisav intelligentsuse tase, vo\u0303ime o\u0303ppida, oskus omandatud oskusi harjutada, vo\u0303ime enesekontrolli omandada ta\u0308hendab. Insuliini tu\u0308u\u0308bid Meditsiiniline insuliin on kas po\u0303hi- vo\u0303i boolusinsuliin. Basal kehtib 24 tundi ja seeto\u0303ttu sisestatakse see u\u0308ks kord pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Kuidas vahendada 10kg uhe kuu jooksul"}]