[{"text_idx": "#000001", "text": "Rasva kadu toiduained. 40 parimat rasvapo\u0303letustoitu tervisliku eluviisi jaoks - Tervisliku Toitumise"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Hommikueine vo\u0303ib koosneda jogurtist ja kuivatatud puuviljadest, suupistetest - ko\u0308o\u0308giviljadest ja puuviljadest, lo\u0303unaso\u0308o\u0308giks - keedetud liha salatiga, o\u0303htuso\u0308o\u0308giks ku\u0308psetatud ko\u0308o\u0308giviljadega, joota oliivio\u0303liga; neljas - kinnitamine, see vo\u0303imaldas va\u0308ikese koguse sealiha, natuke s\u030cokolaadi. Kategooriateta 40 parimat rasva po\u0303letavat toitu Rasva po\u0303letavad toidud, mida so\u0308o\u0308te, aitavad teil keharasva po\u0303letada. Ku\u0308llastunud rasvad on tavaliselt seotud su\u0308damehaigustega, kuna need sisaldavad palju kolesterooli."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Veenduge, et jagaksite oma rada kokku, sest parandused on mo\u0303ned neist Tervislikud toidud, mida su\u0308u\u0308a mo\u0303o\u0303dukalt. Vastavalt a hiljutine uuring iga-aastase endokrinoloogiau\u0308hingu konverentsil esitletud teadlased leidsid, et valgu seedimisel ja lagundamisel ka\u0308ivitab u\u0308ks saadud aminohapetest, fenu\u0308u\u0308lalaniin, hormoonid, mis aitavad va\u0308hendada so\u0308o\u0308giisu, mis vo\u0303ib po\u0303hjustada kehakaalu langust."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kui leiate end piimato\u0308o\u0308stuse vaheka\u0308igust ka\u0308ngus, a\u0308rge unustage seda testisime Kaalulangus Kogu toiduained jogurtit ja leidis parima."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Meie parim valik on neist ko\u0303igist kreemim - ja see sisaldab muljetavaldavaid 15 grammi lihaseid kasvatavaid asju! Kuna ko\u0303hurasv soodustab nii po\u0303letikku kui ka raskendab ku\u0308hmu kaotamist, puistatakse munadele po\u0303letikuvastane kurkum vo\u0303i segatakse kuldne piim latte aitab teil seda ko\u0303htu pingutada. Tegelikult on uuring Lipiidiuuringute ajakiri leidis, et oomegarasvhapete lisamine oma dieeti vo\u0303ib aidata rasvade geene va\u0308lja lu\u0308litada. Lo\u0303hestage tuunikala, kuna see Rasva kadu toiduained ko\u0303rgeima DHA sisaldusega kala."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Pu\u0308sige oma kaalulangetamise eesma\u0308rkidega kursil, nuusutades nannereid. Lisaks sellele, et nende lihaseid lo\u0303dvestavad mineraalid, nagu kaalium ja magneesium, ei unista teie keha unerez\u030ciimile, vo\u0303ivad need puuviljad aidata teil ka o\u0303hem va\u0308lja na\u0308ha ja tunda."}, {"text_idx": "#000007", "text": "U\u0308ks anaeroobne Uuring na\u0308itas, et naised, kes so\u0303id kaks kuud enne so\u0308o\u0308ki kaks korda pa\u0308evas banaani, va\u0308hendasid ta\u0308nu puuvilja punduvale kaaliumile puhitust 50 protsenti. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leitud et see veresuhkrut reguleeriv vu\u0308rts aitab va\u0308hendada insuliini sekretsiooni, hoides a\u0308ra suhkru rasvana ladustamise."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kas mitte kaerahelbedesse? Proovige kraami oma latte vo\u0303i smuutidesse puista. Punane liha on juhtumisi just selle tugeva aminohappe parimad allikad. Oomega-3 ja konjugeeritud linoolhapete CLA lisakasu saamiseks vali alati rohuso\u0308o\u0308detud liha, kuna need kaks rasva vo\u0303ivad va\u0308hendada po\u0303letikku ja rasvade ladustamist."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kapsaitsiini so\u0308o\u0308mine, tulise pipra peamine u\u0308hend, mis laenab talle kuumust, kiirendab ko\u0303huo\u0303o\u0303nes rasva kadu, suurendades keha vo\u0303imet muuta toit energiaks. Nendega lisage oma toiduvalmistamiseks veidi kuumust ja va\u0308rvi 20 vu\u0308rtsikat retsepti, mis su\u0308titavad teie ainevahetust. Vaarikad on moosi ta\u0308is kiudaineid ja vett, mis aitavad teil end ta\u0308is tunda. Ja nagu muudki marjad, on vaarikad ta\u0308is polu\u0308fenoole, vo\u0303imsaid taimseid kemikaale, mis on to\u0303estanud, et see rikub teie keskosa."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Viska need oma hommikuse kaerajahu peale vo\u0303i poputa neid suupisteks, et nende eeliseid a\u0308ra kasutada. U\u0308ksko\u0303ik, kas la\u0308hete Granny Smithi kasuks vo\u0303i valite alati Pink Lady o\u0303unu, on to\u0303estatud, et see kro\u0303mpsuv puuvili liigset rasva ka\u0308rpib. Grantil on u\u0308le aastane kogemus Rasva kadu toiduained ja vo\u0303itluskunstide alal."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ta usub kindlalt sellesse, mida praktiseerib, ideedesse, mida ta kuulutab. Vaba aega meeldib Grantile veeta oma naise, tu\u0308tarde ja koertega ning vaadata Netflixis uusi filme. Granti ja tema isikliku koolituse Rasva kadu toiduained saate lugeda siit. Rasvad, mis sobivad teie dieedi ja kehakaalu langetamiseks Ta\u0308napa\u0308eval ja\u0308lgivad paljud inimesed oma va\u0308limuse esitatavust, ku\u0308lastavad spordisaale, basseine, ja\u0308rgivad erinevatest allikatest saadud toitumissoovitusi, eelistavad rangelt madala rasvasisaldusega toitu, tekitades endale suurt kahju, uskudes ekslikult, et kogu rasv on tervise vaenlane."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Nende viga on see, et rasv pole ainult midagi, mis ladestub puusadele ja taljele. Need varud tuleks to\u0303epoolest realiseerida vo\u0303imalikult varakult ja pidevalt. Kuid nende hulgas on vajalikke, meile lihtsalt rasvaseid Rasva kadu toiduained."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Miks teil on vaja rasvu? Fakt on see, et need on kogu kehas hajutatud. Rasv on rakumembraanide koostisosa, ilma selleta rakud ei toimi. Mitmed elunditele ja su\u0308steemidele vajalikud vitamiinid on rasvlahustuvad, mis ta\u0308hendab, et a\u0308rge olge rasvad, pole midagi lahustuvat, kasulikud ained mo\u0308o\u0308duvad imendumata."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Rasvhapete olemasolu on vajalik Kaalulangus banaaniga kolereetiliste funktsioonide, samuti seedimise ja ja\u0308a\u0308kainete elimineerimise stimuleerimiseks. Nende puudumine viib naharakkude regenereerimise aeglustumiseni, turgori kaotuse, lo\u0303tvumiseni. Seega on rasvhapped inimkehale vajalikud ja nende va\u0308ljaja\u0308tmine kahjustab tervist. Nad on ka u\u0308ks peamisi lahustuvate kiudainete allikaid. Hiljutine uuring Wake Forest Baptisti meditsiinikeskuse teadlaste poolt leidis, et iga ta\u0308iendava 10 grammi lahustuva kiudaine kohta, mis on so\u0308o\u0308dud pa\u0308evas, va\u0308henes uuritava katsealuse ko\u0303hurasv viie aasta jooksul 3,7 protsenti."}, {"text_idx": "#000015", "text": "TKO rasvapoletajaSlimming meeste riidedMg ja kaalulangusKaotada keharasva - Vihjeid - Rasva kadu toitumine - kuidas see toimib? - Tu\u0308sistusedOn isegi erilisi arenguid, na\u0308iteks Maggi dieet, mille menu\u0308u\u0308 po\u0303hineb iga pa\u0308ev ta\u0308pselt munadel."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mustad oad? U\u0308hes tassis on muljetavaldav 4,8 grammi lahustuvat kiudu. See on u\u0308hendi nimi, mida leidub hiilgavates punastes viljades Jaapani teadlased avastasid hiljuti saab to\u0303husalt aktiveerida teie DNA, et po\u0303letada rohkem rasva."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Tomatid on ta\u0308is ZICO BLOCK B Kaalulangus beetakaroteeni ja lu\u0308kopeeni, kahte tugevat antioksu\u0308danti, mis mopivad kahjulikke u\u0308hendeid, mis soodustavad rasvade ladustamist."}, {"text_idx": "#000018", "text": "U\u0308ks Toitumise ajakiri Uuringus leiti inimesi, kelle dieet sisaldas ko\u0303ige rohkem beetakaroteeni ja lu\u0308kopeeni, vo\u0308o\u0308koht Rasva kadu toiduained ko\u0303ige va\u0308iksem ja ko\u0303hurasva ko\u0303ige va\u0308hem."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ja ainult 5 kalorit tu\u0308kis, haarake mo\u0303ni pa\u0308ikesekuivatatud tomat! Keedetud tomatid sisaldavad rohkem biosaadavat lu\u0308kopeeni kui toored tomatid, Cornelli u\u0308likooli teadlaste so\u0303nul. Ajakirjas avaldatud uuring Ainevahetus leidis, et need, kes kuus na\u0308dalat greipi so\u0308o\u0308vad, kaotasid tolli oma vo\u0308o\u0308joonest. Mis on rihma pingutava efekti taga?"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Puuviljad sisaldavad rohkesti fu\u0308tokeemilisi aineid, bioaktiivseid u\u0308hendeid, mis hiljutiste uuringute kohaselt stimuleerivad keha rasva lagundamisel osaleva hormooni adiponektiini tootmist. Jaapani uuringud soovitab, et mahlase puuvilja lo\u0303hn vo\u0303ib 'sisse lu\u0308litada' kaloreid po\u0303letavad pruunid rasvarakud, soodustades keharasva lagunemist, va\u0308hendades samal ajal so\u0308o\u0308giisu."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Saage teadmiseks asjad, mida soovite muuta, ajavahemik ning ko\u0303ik teie ideed vo\u0303i mo\u0303tted. Rasva kadu toiduained so\u0308o\u0308gi ja joogi ja\u0308lgimisele. On to\u0303estatud, et toidupa\u0308eviku pidamine aitab pu\u0308sida. See vo\u0303ib aidata teil tuvastada vigu vo\u0303i aidata kindlaks teha, kas see, mida so\u0308o\u0308te, mo\u0303jutab teie rasva kadumise eesma\u0308rke. Lisaks kaalule peaksite ja\u0308lgima ka muid mo\u0303o\u0303tmisi. Kaaluge ennast iga na\u0308dal. Kui soovite kaalust alla vo\u0303tta ja keharasva kaotada, on oluline ja\u0308lgida oma edusamme."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Igana\u0308dalane kaalumine on u\u0308ks viis ja\u0308lgimiseks. Uuringud na\u0308itavad, et igana\u0308dalane kaalumine aitab teil eesma\u0308rkide saavutamiseks oma teekonnal pu\u0308sida."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Rasvarikkad toidud: liigid, eelised ja kahjustused, pa\u0308evane tarbimine toidus"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kui ja\u0308tkate kehakaalu langetamist ja keharasva kaotamist, na\u0308ete mitte ainult kehakaalu muutust. Uued uuringud na\u0308itavad, et see ma\u0308ngib rolli ka luukadude va\u0308hendamisel. Kui teil on allergiaid vo\u0303i muid po\u0303letikulisi seisundeid, vo\u0303ivad oliivid olla teie jaoks ideaalne suupiste, kuna uuringud na\u0308itavad, et oliiviekstraktid toimivad rakutasandil antihistamiinikumidena. Ko\u0303igi nende eeliste juures on siiski oluline meeles pidada, et portsjoni suurus so\u0303ltub oliivio\u0303li kogusest."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Pange ideaalselt kinni 5 suurest oliivist vo\u0303i 10 va\u0308ikesest oliivist. Oliivio\u0303li Po\u0303hjus, miks oliivio\u0303li u\u0308ha rohkemates ko\u0308o\u0308kides ilmub, on selle mitmeku\u0308llastumata rasvade rikkus. Kuid a\u0308rge valage seda suurtes kogustes. U\u0308ks supilusikata\u0308is sisaldab tervelt 14 grammi rasva."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Linaseemned U\u0308hes tassis jahvatatud linaseemnes on tohutult 48 grammi rasva, kuid see ko\u0303ik on tervislik ku\u0308llastumata rasv. Teil on vaja ainult 1 vo\u0303i 2 supilusikata\u0308it. Linaseemned on suurepa\u0308rane oomegarasvhapete allikas, nii et taimetoitlastele vo\u0303i neile, kes kala ei so\u0308o\u0308 saab see vo\u0303ti tervislike rasvade vajaduse rahuldamiseks. Lisaks sisaldab linaseemne kuni korda rohkem lignaane kui muud taimsed toidud."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Need toitained sisaldavad nii taimset o\u0308strogeeni kui ka antioksu\u0308dante ning uuringud na\u0308itavad, et need vo\u0303ivad aidata ennetada teatud tu\u0308u\u0308pi va\u0308hki. Viimaseks, kuid mitte va\u0308hem ta\u0308htsaks, linaseemned sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiudaineid, nii et see vo\u0303ib aidata teil end kauem ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikumana tunda, kolesteroolitaset langetada ja su\u0308dame tervist edendada."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Puista linaseemneid jogurtile vo\u0303i kaerahelbedele ja to\u0303sta lusikaga smuutidesse. Vo\u0303i proovige ku\u0308psetamisel lisada pirukakoort."}, {"text_idx": "#000032", "text": "40 parimat rasva po\u0303letavat toitu"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Lo\u0303he Rasvane kala, nagu lo\u0303he aga ka sardiinid, makrell ja forellon ta\u0308is oomegarasvhappeid ja aitab teadaolevalt parandada su\u0308dame tervist. See on u\u0308ks parimaid viise vajaliku rasva saamiseks."}, {"text_idx": "#000034", "text": "American Heart Association soovitab maksimaalse kasu saamiseks su\u0308u\u0308a va\u0308hemalt kaks portsjonit kala na\u0308dalas. Tuunikala Tuunikala sisaldab ka palju tervislikke rasvu ja oomega Me ra\u0308a\u0308gime nii mugavast Rasva kadu toiduained kui ka tuunist teie lemmik sushis."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Praed, hamburgerid, tuunikala salatid - vo\u0303imalusi on lo\u0303putult, nii et midagi endale valida on lihtne. Nagu lo\u0303he puhul, tuleks tuunikala piirata grammini kokku kaks korda na\u0308dalaset va\u0308ltida na\u0308iteks elavho\u0303beda, mida mereandides leidub va\u0308ikestes kogustes, liigset kokkupuudet."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Po\u0303hiprintsiibid Kwasniewski nimetab sellist dieeti optimaalseks toitumiseks. Tema idee kohaselt ei pea inimene va\u0308hendama portsjoneid ja keelduma rasva ja valku sisaldavatest toitudest. Vastupidi, neid saab tarbida suvalises koguses. Sel juhul langeb kaal loomulikult. Suhkur ja ko\u0303ik seda sisaldavad tooted on toidust va\u0308lja arvatud. Dieet peaks koosnema peamiselt valgu- ja tervislike rasvade rikkast toidust. Kolm so\u0308o\u0308gikorda pa\u0308evas. Sel juhul peaksid portsjonid olema sellise suurusega, et inimene so\u0308o\u0308ks neid tihedalt."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Toidukordade vahel ei tohiks na\u0308lga tekkida. So\u0308o\u0308 teadlikult: so\u0308o\u0308mise ajal ei tohi ra\u0308a\u0308kida, lugeda ega telerit vaadata."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Rasva kadu toitumine - kuidas see toimib?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Pa\u0308rast so\u0308o\u0308ki puhake natuke. Sellele tegevusele tuleks pu\u0308hendada minutit."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Dieedil pole ta\u0308htaegu. Autor soovitab sellest toitumisstiilist kinni pidada pikka aega vo\u0303i terve elu. Dieedi koostis Dieet sisaldab suures koguses rasva."}, {"text_idx": "#000042", "text": "LiPO 6 poletada rasva kiiresti"}]