[{"text_idx": "#000000", "text": "28 paeva salendavToidud kiirendavad metabolismi kaalulangustT kaalulangus paastmine jahimehed"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Hormoonid ja rasva kadu Hormoonid ma\u0308ngivad olulist rolli energia tarbimises, energiatootmises ja kogu keha koostises. Uuringud na\u0308itavad, et: Kilpna\u0308a\u0308rme hormoonid aitavad reguleerida ainevahetust. Rasvrakkudesse toodetud leptiini hormoon reguleerib energia ka\u0308ttesaadavust ja kulutusi. Insuliin ja kortisoolihormoon, mis vabanevad meie neerupeedudest, aitab metabolismi. Uuringute kohaselt esineb nende ringleva hormooni ebasoodsaid muutusi kalorite piirangute vo\u0303i kehamassi va\u0308hene vastusena."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Keha kaitseb ennast la\u0308bi \"homo\u0308ostaatilise endokriinse reageerimise, mille eesma\u0308rk on energia sa\u0308a\u0308stmine ja energia tarbimise edendamine\". Lihtsalt o\u0308eldes to\u0308o\u0308tavad meie hormoonid, et viia keha tasakaalu, hoida energiavarusid ja stimuleerida na\u0308ljastreaktsiooni, nii et me so\u0308o\u0308me rohkem Stabiilse hormoonfunktsiooni sa\u0308ilitamine on oluline rasva va\u0308hendamisel. On soovitatav, et sportlased ja aktiivsed ta\u0308iskasvanud kasutavad sobivaid kaalulangusmeetodeid."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Uuringute kohaselt on va\u0308ikesed energiahulka kohandused ko\u0303ige paremini optimaalse keha toimimiseks ja soovitud keha koosseisu saavutamiseks. Ebaturbe meetodid rasva va\u0308hendamiseks Sportlased ja aktiivsed ta\u0308iskasvanud tunnevad tihti survet, et saavutada oma spordi jaoks ideaalne kehakompleks."}, {"text_idx": "#000005", "text": "See probleem on paljusid sportlasi kasutanud ohtlike kaalulangusmeetodite kasutamisel. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv. Im 5'6 ja ma olen aastane tu\u0308druk ja kaalute jooksu rajal ja to\u0308o\u0308tavad va\u0308lja 5 korda na\u0308dalas 3 pa\u0308eva ja 2 pa\u0308eva kaalul toas soovivad kaotada va\u0308hemalt 15 \u00a3, mida ma peaksin tegema?"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Esimene asi on vaadata, mida sa so\u0308o\u0308d. Sa pead po\u0303letama rohkem kaloreid, kui vo\u0303tate sisse. U\u0308ksinda ei tee midagi, keha peaks kasutama umbes kalorit."}, {"text_idx": "#000007", "text": "To\u0308o\u0308tades va\u0308lja ja ma ei tea, kui intensiivne on teie treeningon kogu pa\u0308eva kulu 2 ja 2 vahel; me u\u0308tlemeet muuta see lihtsamaks. Nu\u0308u\u0308d, loodan, et olete po\u0308o\u0308ranud ta\u0308helepanu matemaatika klassisei soovi te pa\u0308evas rohkem kui kalat. See vo\u0303tab 3, kaalu, et kaotada nael. Vo\u0303ime o\u0308elda, et vo\u0303tate ainult pa\u0308eva, mis ja\u0308tab u\u0308leja\u0308a\u0308nud. Pidage meeles, et lihaste rasva vahetamine ei na\u0308ita kehakaalu langust."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kui te u\u0308ritate kaotada 20 naela, kas jalgrattaga so\u0303idate 5 miili vo\u0303i jalgsi 5 miili kaugusel? Iga kaalukadu katse peab alustama sellega, mida sa so\u0308o\u0308d su\u0308u\u0308a, sest toidud, mida meil ta\u0308na on saadaval, vo\u0303ivad olla nii suured kalorit. Kui te ei kontrolli oma tarbimist, on sujuvalt vo\u0303imatu kehakaalu a\u0308ra kasutada ... U\u0308ks 5 miili vo\u0303i u\u0308he jalutuska\u0308igu kaugusel 5 miili kaugusel ei lase teil piisavalt kaotada, et seda mo\u0303o\u0303taks, kuid kui sa saad mitu na\u0308dalas, saab see to\u0303esti midagi muuta."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Jalutuska\u0308ik on eelistatavam. Kui saate seda teha ja mitme na\u0308dala mo\u0308o\u0308dudes ka\u0308ia, peate na\u0308gema mo\u0303ningast edu. Kui palju kaalu vo\u0303ite kaotada, kui so\u0303idate jalgrattaga 2, 5 miili kaugusele ja jalutate 2, 5 miili pa\u0308evas 7 pa\u0308eva na\u0308dalas? Noh, see so\u0303ltub sellest, kui palju sa juba kaalute, kui kiiresti sa so\u0303idad ja ko\u0303ndisid ning kuidas oma keha to\u0308o\u0308tab."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kui te ko\u0303nnite 2 miili 5 pa\u0308eva jooksul, vo\u0303ite kaotada ko\u0303ht rasva? Kui te kombineerite seda, kui te ei tarbi liiga palju kaloreid, siis vo\u0303ite hakata kaotama rasva. Kahjuks ei saa te mingisugust rasva organismis sihtida, olenemata sellest, millist treeningut teete."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kui palju kaloreid peaks 5'1 naela naisel so\u0308o\u0308ma, kasutades jooksulint 5 pa\u0308eva na\u0308dalas jalgsi 3, 5 km 3, 6 miili tunnis? So\u0303ltub sellest, mis su eesma\u0308rk on. Kalorite tarbimist saab hinnata ligikaudu kas maadlus poleb rasva x [ideaalne kaal pb]."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kuid teie tarbimine ei tohiks olla va\u0308iksem kui kalorit pa\u0308evas vo\u0303i u\u0308le va\u0308iksema teie hoolduskvaliteedi nt korral on teie hooldustase ligikaudunii et peaksite tarbima va\u0308hemaltva\u0308lja arvatud juhul, kui arst on selle ja\u0308relevalve all."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Nii et kui teie tarbimine onsiis lihtsalt so\u0308o\u0308d piisavalt, et see arvestab, kui palju te sellel pa\u0308eval treeningutega ka po\u0303letate nt kui te lastakse jooksulint kilogrammi ja siis so\u0308o\u0308te kalorit sel pa\u0308eval. Kui palju po\u0303letad, so\u0303ltub teie kehakaalust ja jo\u0303upingutustest - olge ettevaatlik, mida masin teatab, sest kui see ei palu teil oma kaalu sisestada, arvatakse kalorite po\u0303letatud aruanne to\u0303ena\u0308oliselt naelale. On olemas mitmeid online-kalorite po\u0303letamise kalkulaatoreid, mille abil saate google, mis u\u0308tleb teile, kui palju te po\u0303letate iga harjutusega."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Ma\u0308a\u0308rake, kas ma olen rasv."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ko\u0303hu on 40 tolli. Ma tean, et see on natuke u\u0308lekaaluline, kuid rasv? Kas te vo\u0303ite kaalust alla vo\u0303tta 2 miili jalgsi 7 pa\u0308eva na\u0308dalas? Esialgu ei pruugi sa enam na\u0308ha erinevust, kuid tulemused na\u0308itavad mo\u0303nda aega. Aga kui teete seda, peaksite minema va\u0308hemalt 3 miili tunnis. Ma olen rasv Ma olen 5'6 ja \u00a3 Ma to\u0303stavad raskused ja spordi mu so\u0303brad o\u0308elda, et ma ei ole rasvane, aga ma ei ole veendunud, et tahan ainult mo\u0303ned arvamused? Ei, ja kui sa ma\u0308ngid palju sporti, siis ilmselt on see enamasti lihaseline."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Veenduge, et olete ka iga pa\u0308ev alkoholijoobes 8 klaasi vett, et aidata dieeti toomisel so\u0308o\u0308ta toksiine kehast va\u0308lja. Kas on hea iga pa\u0308ev kaalude to\u0303stmine? Kas on raske iga pa\u0308ev to\u0303stma? See pole halb, kuid ka kasulik. Kui to\u0303stad igapa\u0308evaselt kaalu, peaksite seda tegema ainult kuni tund."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Teie keha ei saa fu\u0308u\u0308siliselt sa\u0308ilitada ko\u0303rge energiasisalduse massi to\u0303stmiseks kauem kui see. Kui mo\u0303tlete pikaajaliselt na\u0308iteks kaalutegurite to\u0303stmisel aasta vo\u0303i mitme kuu jooksulsiis peaksite vo\u0303tma iga pa\u0308ev vabaks. Kui proovite kaalu to\u0303sta lu\u0308hema aja 3 kuud vo\u0303i va\u0308hem ja soovite kaalu to\u0303sta nii tihti kui vo\u0303imalik, vo\u0303ta va\u0308hemalt u\u0308ks pa\u0308ev na\u0308dalas va\u0308lja hea valik on pu\u0308hapa\u0308ev ... liiga palju kaalu to\u0303usmist."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kuidas teie keha tegelikult rasva po\u0303letab?"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kui tu\u0308druk to\u0308o\u0308tab koos kaaluga aeroobse treenimise asemel, saab ta kiiremaid tulemusi ja muudab keha rasva lihasesse? Parim on ko\u0303igile teha raskusi ja su\u0308damehaigusi. Aeroobika on kardiotoos, mis aitab su\u0308dant ja rasva po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kaalud aitavad lihase kasvu ja jo\u0303uga. Kaalud on suurepa\u0308rased teie keha luude, lihaste ja va\u0308limuse jaoks. Cardio on suurepa\u0308rane su\u0308dame, kopsuto\u0303hususe ja ainevahetuse jaoks."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Ko\u0303hulihaste treenimine ma\u0308rgatavat tulemust andnud ei ole v."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Pa\u0308a\u0308stetud olu\u0308mpiaala kolmandalt korruselt \u2039 Ajaleht KesKus kodulehtAeroobsed treeningud on mis tahes tegevused, mis muudavad teie lihased asju? - Aeroobika Kaalulangus p90Eksmaailmameister Heiki Nabi: olen pere ees vo\u0303lglane - Eesti Pa\u0308evalehtKuidas teie keha tegelikult rasva po\u0303letab? - KoolitusTahan kaaluda 47 kg!Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss u\u0308tles 7 pa\u0308eva tagasi oli mul bmi 25, 21 nu\u0308u\u0308d 7 pa\u0308eva hiljem see u\u0308tleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine vo\u0303i halb algus kaalulangus?"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Siis ja\u0308tsin trenni va\u0308hemaks ja ko\u0303ht la\u0308ks pehmeks tagasi Niisiis, minagi maadlen nende kolme kilo kaotamise nimel hullumiseni. Lo\u0303ppkokkuvo\u0303ttes on teie dieet ko\u0303ige olulisem tegur kaloripuuduse saavutamiseks."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Nii et kui treenimine, mis to\u0303stab teie pulssi ja kas teil on raske hingata, on kindlasti kasulik, pole see kuldne pilet kaalulangetamiseks. Seeto\u0303ttu peaksite olema va\u0308sinud u\u0308hest treeningust, toidust vo\u0303i toidulisandist, mis tagab rasvapo\u0303letuse, kuid ei arvesta teie elustiili muude aspektidega. See on lihtne loodusteadus ja matemaatika. Kas soovite kaalust alla vo\u0303tta? Ko\u0303ige paremaks tulemuseks pean ma ndate alguses saavutatud esimest n-o\u0308 punktikohta ta\u0308iskasvanute arvestuses, kui ma sain 4."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Kui palju rasva ma kondida"}]