[{"text_idx": "#000003", "text": "Keha puhastumineKehakaalLaste toituminePsu\u0308hholoogiaRasvad toidus & inimkehasSport & toitumineSu\u0308sivesikud toidus & inimkehasTaimetoitlusTervise toetamine toiduga Diabeet Hingamisteede probleemid Hormonaalsed probleemid Immuunsuse toetamine Liigeste & luude tervis Nahk, juuksed & ku\u0308u\u0308ned Peavalu Psu\u0308u\u0308hilised probleemid & toitumine Seedimise toetamine Su\u0308dame-veresoonkonna tervis Va\u0308hk & toitumineTervislik toitumineToiduainetestToidutalumatus & -allergiaToitained Fu\u0308totoitained Mineraalained VitamiinidUni"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Hea moodus ko\u0308o\u0308givilja tarbimise suurendamiseks, eriti va\u0308rskena, on selle kasutamine smuutide koostises. Smuutit vo\u0303ib pidada u\u0308heks maitsvamaks ja tervislikumaks toiduks u\u0308ldse, eriti ha\u0308sti sobib see hommikuso\u0308o\u0308giks. Kuna smuuti koosneb va\u0308rsketest komponentidest, siis seda tarvitama hakates tunnete varsti, et ei suuda oma pa\u0308eva smuutita alustada \u2013 millestki olulisest ja\u0308a\u0308b puudu."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Smuuti valmistamiseks on tarvis head blenderit. See ei pea olema kalleim aparaat, poes on saadaval suhteliselt vo\u0303imsad (600W) klaasist mahutiga blenderid (eelista plastmassile, kui kasutad ka kuuma toidu jaoks) va\u0308ga soodsa hinnaga. Aseta blenderisse va\u0308iksemateks tu\u0308kkideks lo\u0303igatud kooostisosad ning lisa vett. Ilma veeta ei suuda blender tihedat massi korralikult lo\u0303hkuda ja te ei saa piisavalt vedelat smuutit, mida oleks vo\u0303imalik juua. Mida va\u0308hem vett, seda paksem smuuti. Kui kasutate ku\u0308lmutatud koostisosi, siis annab see smuutile kerge ja\u0308a\u0308tisekokteili maitse. Piisava vo\u0303imsusega blender jahvatab katki ka na\u0308iteks lina- ja ts\u030ciiaseemned (head oomega-3 allikad). Nii muutuvad seemnetes sisalduvad toitaineid paremini ka\u0308ttesaadavaks ning kohe hommikul saate ka asendamatuid rasvhappeid, mida keha ha\u0308dasti vajab. Pa\u0308evase oomega-3 vajaduse katab umbes 1 supilusikata\u0308is lina- vo\u0303i ts\u030ciiaseemneid."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mo\u0303nedes viljades, nagu na\u0308iteks vaarikad ja kiivid, on tugevad seemned, mida suudab purustada vaid vo\u0303imas blender. Kui na\u0308ete, et teie blender ja\u0308tab seemned purustamata, proovige kasutada na\u0308iteks blenderit Nutribullet."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Nagu juba o\u0308eldud \u2013 mida rohkem vett lisate, seda vedelam smuuti. Ha\u0308stijoodavat meeldiva konsistentsiga smuutit saab ja\u0308rgnevates na\u0308idetes toodud kogustest umbes 4 kruusita\u0308it."}, {"text_idx": "#000010", "text": "U\u0308he suure salatitaime pealsed, paar lehtpeedi- ja kapsalehte"}, {"text_idx": "#000011", "text": "1 kurk (kui on ka\u0308epa\u0308rast, vo\u0303iks lisada ka paar lill- vo\u0303i brokolikapsa o\u0303isikut)"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Idandeid (lutsern ehk alf-alfa ja mungoa) vo\u0303i pa\u0308evalille- ja mungoavo\u0303rseid"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Va\u0308ike peota\u0308is su\u0308gavku\u0308lmutatud musti vo\u0303i punaseid so\u0303straid"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Soovi korral pirni vo\u0303i o\u0303una (ka kuivatatud papaiatu\u0308kid on smuuti sees va\u0308ga maitsvad)"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Seemneid 2-3 supilusikata\u0308it: ts\u030ciia- vo\u0303i linaseemneid 1\u20442 ning ko\u0303rvitsaseemneid 1\u20442 u\u0308ldkogusest"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pool va\u0308ikest suviko\u0303rvitsat koos tumerohelise koorega"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Lehtpeedi/lehtkapsa vo\u0303i muu ko\u0308o\u0308givilja (naeri, kaalika, lehtkapsa, nuikapsa vms) lehti, sobivad ka ku\u0308lmutatud lehed"}, {"text_idx": "#000019", "text": "1 banaan vo\u0303i magustamiseks agaavisiirupit"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Ku\u0308lmutatud kirsse (peota\u0308is ilma kivideta, kohe pa\u0308rast u\u0308lessulamist)"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Peota\u0308is ku\u0308lmutatud mustso\u0303straid (vo\u0303ivad ka ku\u0308lmunud olla)"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Peota\u0308is jo\u0303hvikaid ja ku\u0308lmutatud maasikaid"}]