[{"text_idx": "#000000", "text": "Kasutades suurimaid ja tugevaimaid liigeseid, ei stressi te u\u0308ksikud liigesed ega keha no\u0303rgemad piirkonnad. Valge a\u0308a\u0308dikas. Samas na\u0308itavad uuringud, et pea 85 protsendil rahvastikust on oomegarasvhapete puudus, seega on soovitatav neid vo\u0303tta toidulisandina nt kalao\u0303likapslid. Hommikul ho\u0303o\u0303ru nahk puhtaks sooja veega. Kaota kaalu Kui oled u\u0308lekaaluline aitab kilogrammi kaotamine va\u0308hendada liigeste valu ja parandada nende toimimist. Kaalu kaotades ja seeja\u0308rel ideaalse kehakaalu juures pu\u0308sides kaitsete oma liigeseid."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Po\u0303hjamaises kliimas on pa\u0308ikesevalgust va\u0308ga va\u0308he ja D-vitamiini puudus on u\u0308ldlevinud, seega soovitatakse vo\u0303tta talvisel pimedal ajal D-vitamiini toidulisandina. D3-vitamiini kolekaltsiferooli tuleks vo\u0303tta va\u0308hemalt IU pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000002", "text": "K-vitamiin ta\u0308iskasvanutel 60\u201490 \u03bcg pa\u0308evas on vajalik luudes tugikoe moodustamiseks. Glu\u0308koosamiin on liigeste tervise seisukohalt ko\u0303ige olulisem toidulisand, sest aitab taastada liigese ko\u0303hre, hoiab a\u0308ra liigese enneaegse kulumise ning on abiks liigeste valu, ja\u0308ikuse ja ragisemise korral, kuna parandab liigese vastupidavust ja elastsust."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Glu\u0308koosamiin on sidekoe komponent, millest moodustatakse sidemed, ko\u0303o\u0303lused, ko\u0303hred ja liigesevaheline vedelik. Parim glu\u0308koosamiini vorm on kehaomane N-atsetu\u0308u\u0308l-glu\u0308koosamiin. Pikaajalisel kasutamisel on glu\u0308koosamiinil ka valuvaigistav toime. Soovitatav pa\u0308evane Vahendage liigeseid artriidi on \u2014 mg, mis tuleks jagada 3 korra peale pa\u0308eva jooksul. Kondroitiin osaleb sidemete, luude ja sidekudede moodustumisel, ko\u0303hrepindade ja liigesekapsli taastumisel, aitab kaasa liigesevedeliku tekkele ja parandab liigeste liikuvust, pidurdades osteoartroosi arengut."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Pa\u0308evane soovitatav kogus on \u2014 mg. Paljudes apteegis mu\u0308u\u0308gil olevates tablettides on kondroitiin juba koos glu\u0308koosamiiniga. MSM on orgaanilist va\u0308a\u0308vlit sisaldav aminohape, mis on oluline liigeste ja luude tervise sa\u0308ilitamiseks ning aitab u\u0308htlasi va\u0308hendada valutunnet liigestes."}, {"text_idx": "#000005", "text": "MSM soodustab kollageeni tootmist ja toetab seega tervete rakkude ning sidekudede, ko\u0303o\u0303luste ja luude normaalset moodustumist. U\u0308htlasi aitab MSM taastada rakuseinte elastsust, mis omakorda vo\u0303imaldab toitainetel kergemini kudedesse pa\u0308a\u0308seda."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Soovitatav pa\u0308evane tarbimiskogus on \u2014 mg. Oomega ja oomega-6 rasvhapped on to\u0303husad valu- ja po\u0303letikuva\u0308hendajad. Kuna tegu on asendamatute rasvhapetega, siis organism neid ise ei su\u0308nteesi ja need tuleb ka\u0308tte saada toidust."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Paljud apteegis mu\u0308u\u0308gil olevad kalao\u0303likapslid ja ka kalamaksao\u0303li sisaldavad A- ja D-vitamiini."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pu\u0308si aktiivne Kuigi vo\u0303ib paista, et treening tekitaks liigestes rohkem valu, siis va\u0308idavad uuringud vastupidist. Treenides liigese u\u0308mber olevaid lihaseid, va\u0308heneb liigesele langev koormus. U\u0308ldised juhised soovitavad minutit mo\u0303o\u0303duka koormusega treeningut na\u0308dalas, millele lisandub kaks korda jo\u0303utreeningut."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Na\u0308iteks vo\u0303ib saada kasu tai chist vo\u0303i kergest joogast, isegi toolijooga osutus mo\u0303ni aasta tagasi tehtud uuringus efektiivseks. Kui oled treeningu mo\u0303ned na\u0308dalad, kuid paranemist na\u0308ha ei ole, vo\u0303id kasu olla fu\u0308sioteraapiast."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Tavaliselt juhtub see vananedes. Reumatoidartriit - po\u0303letikuline - on su\u0308steemne ja seotud autoimmuunhaigustega. Osteoartriit mo\u0303jutab ko\u0303ige sagedamini po\u0303lvi \"Mo\u0303elge, kui paljudel inimestel tehakse po\u0303lveliigese proteesid,\" dr Azar u\u0308tlebsamuti puusasid ja ka\u0308si."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kuigi see on geneetiline ja seda vo\u0303ib seostada traumaga, na\u0308iteks luumurdudega. Va\u0308ltige liiga kaua u\u0308hes asendis viibimist Pikka aega samas asendis viibimine vo\u0303ib liigeseid kangutada ja muutuda valulikuks. Liigeste kaitsmiseks peaksite asendeid vahetama nii tihti kui vo\u0303imalik."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Tasakaalu aktiivsus ja puhkus See on ha\u0308davajalik, et tasakaalustada tegevust ja puhata. Kui teie keha annab ma\u0308rku, et tal on olnud piisavalt, kavandage puhkeaeg. Kui tasakaalustate tegevuse ja puhkuse, saate teha rohkem, ehkki see vo\u0303ib vo\u0303tta kauem aega, ja kaitsete ka oma liigeseid."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Va\u0308ltige pikaajalisi liikumisperioode Pikaajaline tegevusetus ja liikumatus po\u0303hjustavad ja\u0308ikust ja suurendavad valu. Iga pa\u0308ev tuleks la\u0308bi viia o\u0303rnad liikumisvahemiku harjutused. Iga liigend tuleks la\u0308bi viia kogu liikumisulatuses, painutades, sirutades ja sirutades liigendit."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kus nad kohtlevad artriiti valismaal\nCrunch liigesed ja haiget selle juua"}]