[{"text_idx": "#000000", "text": "Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Hoidke jalga sellises asendis umbes ku\u0308mme sekundit ja laske sellel uuesti vajuda. STK kasv IPC maksimaalne hapnikutarve on suurim hapniku hulk, mida inimene on vo\u0303imeline tarbima maksimaalse vo\u0303imsuse koormuse ajal. Peale seda liikuda, minna jooksma vo\u0303i ko\u0303ndima. Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Tekst: personaaltreener Marek Morozov, Fitnessikool."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Rakud, po\u0303letades peamiselt rasvu, o\u0303pivad selle a\u0308ra ning oskavad edaspidigi kasutada seda energiana. Piimhapet ei teki selles staadiumis u\u0308ldse, seega ei ole lihased pa\u0308rast treeningut kanged. Seevastu, kui piimhape on ja\u0308a\u0308nud eelmisest trennist lihastesse, viib veri nu\u0308u\u0308d selle edukalt minema. Sama on muude ainevahetuse ka\u0308igus tekkivate hapetega. Kiirus- ja maksimaalne vastupidavus La\u0308hme Rasva poletusvoodi auto ja km reisi juurde. See kirjeldab olukorda, mil piimhape on hakanud juba moodustuma, kuid kriisiolukorda see veel ei tekita."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Veri tormab ta\u0308ie vo\u0303imsusega vaid mo\u0308o\u0308da suuri veresooni. Organismile on see koormav ning vigastuste risk on ma\u0308rgatavalt suurenenud. Kiirusvastupidavus treeningul on energiaallikaks nii rasvad kui ka su\u0308sivesikud, peamiselt su\u0308sivesikud ning mida ko\u0303rgem on pulss, seda suurem on su\u0308sivesikute roll. Kiirusvastupidavus tsoonis po\u0303leb rasvu koguseliselt rohkem, sest nii kulu kui ka rasvade osa on suhteliselt suured. Kui tekib piimhape, kuid organism suudab seda edukalt eemaldada, siis paraneb just piimhappe eemaldamise vo\u0303ime."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Maksimaalvastupidavus treeningul on peaaegu ainsaks energiaallikaks su\u0308sivesikud. Kulu on nii suur, et ei ole aega rasvade lo\u0303hustamiseks. Piimhapet tekib juba nii palju, et seda ei jo\u0303ua eemaldada, sellest tuleneb ka tekkiv va\u0308simuse tunne."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Rasvapo\u0303letuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ta on see, mis segab Rasva poletusvoodi tegemist, va\u0308sitab ning teeb lihased kangeks. Ku\u0308lgmine jalgto\u0303stuk Selles lihtsas harjutuses treenite oma reite ja tuhara lihaseid. Algasendis on u\u0308lemine jalg alumise jala ku\u0308ljes, keha moodustab sirge joone."}, {"text_idx": "#000009", "text": "To\u0303stke jalad aeglaselt ja ilma hooguta kraadise nurga all voodi suhtes. Hoidke jalga sellises asendis umbes ku\u0308mme sekundit ja laske sellel uuesti vajuda. Hip ja u\u0308lakeha ei tohiks liikuda. Kas seda teha umbes kaksku\u0308mmend korda ja seeja\u0308rel vahetada ku\u0308lgi. Kui soovite seda raskemaks teha, vo\u0303ite lisada pahkluudele ta\u0308iendavaid kaalu ka\u0308tiseid vo\u0303i Theraband."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Rohkem Therabandi harjutusi leiate siit. Ku\u0308u\u0308narvarre tugi Ku\u0308u\u0308narvarre tugi vo\u0303i Plank rongib teie su\u0308damikku. See ta\u0308hendab, et ra\u0308a\u0308gite selja, vaagnapo\u0303hja ja ko\u0303hulihastega. Samuti: tritseps, o\u0303lgade ja jalgade lihased. Sellise kiirusega piimhape ei kogune."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Na\u0308iteks jooksmine, ujumine, rattaso\u0303it jne.Rasvapo\u0303letuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - EmbolismKehama\u0308hised aitavad kaasa rasvapo\u0303letusele, edendades teatud ma\u0308a\u0308ral termogeneesi ehk soojatootmist ning kiirendavad seela\u0308bi ka ainevahetust, kasutades energia saamiseks keha oma rasva.Mai 26, 5 fitness-treeningut saate teha voodis Paljude inimeste jaoks on hommikul voodist to\u0303usmine ko\u0303ige puhtam katsumus.Kuidas poletada rasva keha\u0410 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u043e\u0437\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0435\u0445\u0430\u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043a \u043c\u0435\u0441\u0442\u0443, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0432\u043e\u044f \u0434\u043e\u0447\u044c \u0421\u0438\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u041c\u0430\u0438\u0306\u043a\u043b \u041e'\u0422\u0443\u043b."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Sageli tehakse Rasva poletusvoodi pulsiga lo\u0308o\u0308ki minutis. Paljude sportlaste jaoks u\u0308letab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni. Su\u0308dame rasva po\u0303letav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Ko\u0303ik on siin va\u0308ga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus u\u0308letab seda va\u0308a\u0308rtust, kuna see kahjustab ainult teie keha. Uurimistulemuste po\u0303hjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille to\u0308o\u0308 vo\u0303ib viia erinevate tulemusteni."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on su\u0308damelihas vo\u0303imeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise. Teisiso\u0303nu, to\u0308o\u0308tades nendes piirides, vo\u0303ib keha kasutada rasvade su\u0308sivesikuid ATP su\u0308nteesimiseks hapniku osalusel."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glu\u0308kolu\u0308u\u0308siks. Vaatame ko\u0303iki neid kolme su\u0308damestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada."}, {"text_idx": "#000016", "text": "See on ko\u0303ige to\u0303husam pulss rasvapo\u0303letuseks. Selleks, et lipolu\u0308u\u0308si protsess kulgeks vo\u0303imalikult aktiivselt, peaksite selles piirkonnas to\u0308o\u0308tama umbes 45 minutit. Treeningu esimese pooletunni jooksul kulutab keha su\u0308sivesikuid, mis tal on, misja\u0308rel hakkab keharasva tarbima. Selles pulsisageduse vahemikus maksimeerite oma aeroobset vastupidavust. Siin kasutab keha aktiivselt ka su\u0308sivesikuid ja rasvu, kuid viimased on pisut va\u0308hem aktiivsed."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Algajad peaksid to\u0308o\u0308tama esimeses vahemikus ja kogenumad sportlased peaksid selle u\u0308le vahetama. Va\u0308ga to\u0303hus on ka jo\u0303u ja kardiotreeningu kombinatsioon. Ko\u0303igepealt to\u0308o\u0308tate raskustega ja po\u0303letate kiiresti su\u0308sivesikuid ja siis vabanete Rasva poletusvoodi kardiosimulaatoritele rasvadest. Siin la\u0308heb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks vo\u0303i, lihtsamalt o\u0308eldes, hapnikku enam ei kasutata."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Selle tagaja\u0308rjel on rasvapo\u0303letus pulsi kolmandas vahemikus vo\u0303imatu, kuna see protsess no\u0303uab hapnikku. Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapo\u0303letuseks on va\u0308ga oluline su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedust o\u0303igesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii Rasva poletusvoodi kui vo\u0303imalik ja rasvapo\u0303letus on palju to\u0303husam. Intervalljooks kehakaalu langetamiseks To\u0303ena\u0308oliselt on paljud meist, kes soovivad kaotada ta\u0308iendavaid kilosid, lisaks kehakaalu langetamiseks mitmesuguste dieetide kasutamisele ka so\u0308rkjooksu."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kuid selleks, et rasva po\u0303letama hakata, peate so\u0308rkima va\u0308hemalt tund vo\u0303i isegi poolteist tundi. Kas sa tead miks? Fu\u0308u\u0308silise koormuse ajal puudub meie kehal glu\u0308koos, seega vo\u0303tab ta energiat glu\u0308kogeenist. See on varu su\u0308sivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Aeglase jooksuga piisab glu\u0308kogeeni tarnimisest ,5 tunniks. Ja alles pa\u0308rast seda hakkab rasv po\u0303lema."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Pulss rasvapo\u0303letuseks - kardiotreeningu arvutusvalemRasvapo\u0303letus kehama\u0308his - Thermo-Fatburn aitab va\u0308hendada tselluliitiAPI Fat Burner MurahRASVAPO\u0303LETUS PLAASTRID () - kalesy.eeKodu rasvade kaotus"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Intervalljooks aitab seda probleemi Rasva poletusvoodi, rasvapo\u0303letus algab pa\u0308rast minutist treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glu\u0308kogeenil aega ta\u0308ielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima. Na\u0308iteks kui viibite Rasva poletusvoodi, joosta vo\u0303i meetrit vo\u0303imalikult suurel kiirusel, siis peate sama distantsi joosta aeglases tempos."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Saadud arv vo\u0303rdub teie vanuse lubatud maksimaalse pulsiga minutis. Kui teie pulss la\u0308heneb sellele maksimumile vo\u0303i u\u0308letab seda, peate koormust va\u0308hendama. Seda tuleb teha siis, kui tunnete su\u0308dame piirkonnas ebamugavust vo\u0303i kui teil pole piisavalt o\u0303hku Pange ta\u0308hele, et so\u0308rkjooksu ajal peate hingama ta\u0308ielikult, mitte pealiskaudselt, hingama o\u0303hku la\u0308bi nina ja va\u0308lja hingama suu kaudu."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Nii on veri hapnikuga paremini ku\u0308llastunud ja ainevahetus kiireneb Kuna treeningu ajal tekib oluline higistamine, a\u0308rge unustage treeningute vahel juua piisavalt vett. Samuti on vaja aeg-ajalt intervallide pikkust muuta, et keha ei harjuks teatud koormusega, kuna treeningu efektiivsus vo\u0303ib va\u0308heneda. Intervalljooks pole mitte ainult kehakaalu alandamise meetod, vaid ka suurepa\u0308rane kardiotreeningu tu\u0308u\u0308p, mis aitab tugevdada su\u0308damelihast ja soodustab kogu keha tervenemist."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Niisiis, ta\u0308na saite teada, kuidas intervalljooks vo\u0303ib aidata kaalulangus. Jookse, kui tervislik seisund seda vo\u0303imaldab, ja kaalust alla vo\u0303tta! Pa\u0308rast mitu minutit jooksvat Rasva poletusvoodi po\u0303leb Tead, ma petasin sind."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Kaalu kaotamise protsess on u\u0308helt poolt lihtsam kui tundub, ja teiselt poolt on sellel teatud hulk peensusi. Siin na\u0308iteks sellised, nagu ma eespool kirjeldasin. Loo kalorite defitsiit ilma fanatismita. Vastasel juhul algab ainevahetuse aeglustumise protsess ja keha varutab hu\u0308steeriliselt kaloreid \"o\u0303hust\". Kaalu ja\u0308rk-ja\u0308rguliseks kaotamiseks ilma tervisele kahjustamata piisab kcal defitsiidist."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Samuti on oluline meeles pidada, et kui keha kasv lo\u0303peb st aastane - serv! Me hakkame selle tulemusi ta\u0308hele panema umbes aastaselt, kui keha osutub ja\u0308rsku mitte nii elastseks ja tugevaks ning o\u0308o\u0308sel ku\u0308psiseid su\u0308u\u0308es ei kasva mitte energia, vaid ko\u0303ht."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Ainus viis meie jaoks ebasoovitavate su\u0308ndmuste kulgu va\u0308ltida on lihasmassi sa\u0308ilitamine. Muud moodi pole. Massaaz\u030cid, kreemid, ho\u0303o\u0303rumised aitavad sa\u0308ilitada head naha kvaliteeti, kuid kehale annavad elastsuse ainult lihased. Seeto\u0303ttu on sport Rasva poletusvoodi ko\u0303ik! Naiste jaoks on see a\u0308a\u0308rmiselt oluline, sest statistika kohaselt on iga neljas tu\u0308druk oma figuuriga o\u0303nnetu ja proovib kaotada paar kilogrammi."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Mis mo\u0303te on sellisel koolitusel? Sellise koolituse po\u0303hiidee on keha ta\u0308ielikult va\u0308lja arendada u\u0308he seansi jooksul. See koosneb tugevusest, samuti aeroobsetest harjutustest, mida teostatakse peaaegu ilma hingamiseta, mis on a\u0308a\u0308rmiselt energiat kulutav ja paneb Rasva poletusvoodi trenni tegema piirini."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Valige reeglina 7\u20149 harjutust ja korrake neid mitu korda, vaheldudes ringide vahel 20\u201440 sekundiga. Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse paranemine Treeni regulaarselt. Regulaarne treening aitab puhke pulssi ja\u0308rk-ja\u0308rgult alandada. Tugevdades kardiovaskulaarsu\u0308steemi, tugevdate ka oma su\u0308dant, nii et vereringe sa\u0308ilitamiseks peab see va\u0308hem to\u0308o\u0308tama. Abstrakt po\u0303hineb teemal \"Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse, laktaadi ja vastupidavustreeningu\" Jansen Peter Spordis kasutatakse treeningu intensiivsuse hindamiseks pulssi HR."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse ja koormuse intensiivsuse vahel on lineaarne seos joonis Kestvuskoolitus tuleks la\u0308bi viia niinimetatud aeroobses-anaeroobses tsoonis, kui tegemist on kogu hapniku transpordisu\u0308steemiga."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Sellise kiirusega piimhape ei kogune. Sageli tehakse vastupidavustreening pulsiga lo\u0308o\u0308ki minutis. Paljude sportlaste jaoks u\u0308letab see pulss oluliselt aeroobset-anaeroobset tsooni."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Su\u0308dame rasva po\u0303letav pulss Miks peame teadma maksimaalset pulssi? Ko\u0303ik on siin va\u0308ga lihtne, kuna te ei tohiks kunagi treenida, kui intensiivsus u\u0308letab seda va\u0308a\u0308rtust, kuna see kahjustab ainult teie keha."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Lehmade o\u0308o\u0308 - Eesti Laul 2014"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Uurimistulemuste po\u0303hjal saadi treeningu intensiivsuse tsoonid, mille to\u0308o\u0308 vo\u0303ib viia erinevate tulemusteni. Selleks kasutati pulsisageduse nn kardiopiiri, mille piires on su\u0308damelihas vo\u0303imeline tagama kudede efektiivse hapniku toitumise."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Teisiso\u0303nu, to\u0308o\u0308tades nendes piirides, vo\u0303ib keha kasutada rasvade su\u0308sivesikuid ATP su\u0308nteesimiseks hapniku osalusel. Seda protsessi nimetatakse aeroobseks glu\u0308kolu\u0308u\u0308siks. Vaatame ko\u0303iki neid kolme su\u0308damestressi intensiivsuse tsooni. Kindlasti olete juba aru saanud, kuidas neid piire endale arvutada. Keskmiselt on see va\u0308a\u0308rtus vahemikus \u2014 lo\u0308o\u0308ki minutis."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Va\u0308ga to\u0303hus on ka jo\u0303u ja kardiotreeningu kombinatsioon. Rasva poletusvoodi to\u0308o\u0308tate raskustega ja po\u0303letate kiiresti su\u0308sivesikuid ja siis vabanete ta\u0308nu kardiosimulaatoritele rasvadest. Siin la\u0308heb energia genereerimise aeroobne protsess anaeroobseks vo\u0303i, lihtsamalt o\u0308eldes, hapnikku enam ei kasutata. Selle tagaja\u0308rjel on rasvapo\u0303letus pulsi kolmandas vahemikus vo\u0303imatu, kuna see protsess no\u0303uab hapnikku. Professionaalsed sportlased on juba ammu teadnud, et kardiotreeningu ajal rasvapo\u0303letuseks on va\u0308ga oluline su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisagedust o\u0303igesti arvutada, siis suureneb energiakulu nii palju kui vo\u0303imalik ja rasvapo\u0303letus on palju to\u0303husam."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Kas sa tead miks? Fu\u0308u\u0308silise koormuse ajal puudub meie kehal glu\u0308koos, seega vo\u0303tab ta energiat glu\u0308kogeenist. See on varu su\u0308sivesik, mis koguneb peamiselt maksa ja neerudesse. Aeglase jooksuga piisab glu\u0308kogeeni tarnimisest ,5 tunniks."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Ja alles pa\u0308rast seda hakkab rasv po\u0303lema. Intervalljooks aitab seda probleemi lahendada, rasvapo\u0303letus algab pa\u0308rast Rasva poletusvoodi treenimist, sest intensiivse koormuse korral pole glu\u0308kogeenil aega ta\u0308ielikult laguneda ja keha hakkab rasvavarudest energiat tarbima."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Seda tuleb teha siis, kui tunnete su\u0308dame piirkonnas ebamugavust vo\u0303i kui teil pole piisavalt o\u0303hku Pange ta\u0308hele, et so\u0308rkjooksu ajal peate hingama ta\u0308ielikult, mitte pealiskaudselt, hingama o\u0303hku la\u0308bi nina ja va\u0308lja hingama suu kaudu."}, {"text_idx": "#000051", "text": "Kuid po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu asjaolule, et kui teil on terviseprobleeme, eriti su\u0308dame-veresoonkonna seisundiga, kui teil on hu\u0308pertensioon vo\u0303i muud haigused, on soovitatav konsulteerida arstiga lubatavate koormuste osas. Niisiis, ta\u0308na saite teada, kuidas intervalljooks vo\u0303ib aidata kaalulangus. Jookse, kui tervislik seisund seda vo\u0303imaldab, ja kaalust alla vo\u0303tta!"}, {"text_idx": "#000052", "text": "Pa\u0308rast mitu minutit jooksvat rasva po\u0303leb Tead, ma petasin sind. Pa\u0308rast mo\u0303nda erilist Rasva poletusvoodi ei hakka rasv po\u0303lema."}]