[{"text_idx": "#000000", "text": "Absoluutselt u\u0308ks mu lemmikuid, mida endale pea iga kord o\u0303htuseks vahepalaks kaasa vo\u0303tan ja siiani ei tunne ku\u0308llastust."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Pane kausi vo\u0303i purgi po\u0303hja:"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Sinna peale u 200-250g sulle meelepa\u0308raseid ku\u0308lmutatud marju (mustikad, vaarikad, maasikad, murelid, musto\u0303strad, tikrid, astelpaju jne)."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Vala u\u0308le, kas keefiri, maitsestamata jogurti vo\u0303i taimse piimaga (u 175-185g). Ko\u0303ige peale puista chia seemneid (8g) vo\u0303i muid meelepa\u0308raseid pa\u0308hkleid/seemneid. Kokku umbes 250-290 kcal (S 51,2g, V 11,1g, kiudained 13g, R 8 g ja lisaks rohkesti vitamiine). (Mina kasutasin arvutamisel kamajahu 14g, marju 240g, keefiri 175g ja chia seemneid 8g)."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Tavaliselt teen kogu kombotti valmis hommikul enne to\u0308o\u0308le minekut ja so\u0308o\u0308n o\u0303htul enne o\u0303htuso\u0308o\u0308ki. Kuna to\u0308o\u0308l ku\u0308lmkapp puudub, sulavad marjad kenasti u\u0308htlaseks massiks ja on va\u0308ga mo\u0303nusad pehmed ning vitamiinirohked. Annab ko\u0303hule hea ta\u0308isko\u0303hutunde ning jo\u0303uan ja\u0308lle naeratava suuga edasi to\u0308o\u0308tada."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Enamasti oleme teadlikud, et so\u0308o\u0308ma peaks va\u0308hemalt 3x pa\u0308evas. U\u0308sna tihti aga kuulen, et ja\u0308etaks va\u0308lja hommikuso\u0308o\u0308gid, sest ko\u0303ht pole veel tu\u0308hi vo\u0303i ei suudeta hommikuti su\u0308u\u0308a. Hommikuso\u0308o\u0308k on aga pa\u0308eva alustamiseks ko\u0303ige ta\u0308htsam toidukord, sest viimane paneb ka\u0308ima meie ainevahetuse. Kui o\u0303htul liiga hilja su\u0308u\u0308a, polegi to\u0303ena\u0308oliselt hommikuks veel ko\u0303ht tu\u0308hjaks la\u0308inud ning lo\u0303unane \"vahepala\" muutub hommikuso\u0308o\u0308giks."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Enamasti hiliso\u0303htused so\u0308o\u0308giso\u0308o\u0308stud ongi tingitud sellest, et pa\u0308eval on ja\u0308a\u0308nud piisav kogus toitu so\u0308o\u0308mata ning o\u0303htul keha soovib kogu seni tegemata ja\u0308a\u0308nu taastada ja ku\u0308lmkapi uks aina ka\u0308ib ja ka\u0308ib. Seepa\u0308rast ongi vahepala ideaalne abimees, mis vo\u0303iks alati kaasas olla, et ko\u0303ht liiga tu\u0308hjaks ei jo\u0303uaks minna. Viimane pa\u0308rsib hiliso\u0303htuseid so\u0308o\u0308giso\u0308o\u0308ste ja hoiab veresuhkru stabiilsena, mille tulemusel ei teki uimasust ja unisust."}, {"text_idx": "#000009", "text": "MIKS IKKAGI? Kui kahe toidukorra vahele ja\u0308a\u0308b liiga pikk vahe, langeb veresuhkrutase liiga madalale. (Ilmselt tunned sellel hetkel vo\u0303ib-olla jo\u0303uetust vo\u0303i va\u0308simust, uimasust (viimast tunned ka ilmselt peale lo\u0303unaso\u0308o\u0308ki). Nu\u0308u\u0308d, kui lo\u0303puks su\u0308u\u0308a saad, to\u0303useb veresuhkur ja\u0308rsult u\u0308les, misto\u0303ttu vo\u0303ib tekkida taas tunne, et tahaks magada. Viimane veel eriti siis, kui peaksid so\u0308o\u0308ma soolase toidu asemel hoopis s\u030cokolaadi vmt magusat. Selline toitumine paneb aga veresuhkrutaseme liialt ko\u0303ikuma ja vo\u0303ib mo\u0303jutada meie igapa\u0308evast enesetunnet."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Enamasti, kui sinu toidukorrad on aga sa\u0308titud ko\u0303ik u 5h vahega, ei tohiks kehal probleeme olla. Kui aga ja\u0308a\u0308vad vahed pikemaks, kui 5h, soovitan lisada menu\u0308u\u0308sse va\u0308hemalt 1 vahepala pa\u0308evas."}]