[{"text_idx": "#000003", "text": "Teadmine, kuidas lendamise hirmuga toime tulla ja lennua\u0308revust leevendada, vo\u0303ib reisida lootvate inimeste jaoks olla u\u0308lioluline"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Lendamine vo\u0303ib paljude jaoks olla na\u0308rveso\u0308o\u0308v kogemus, kuid need a\u0308revused vo\u0303ivad olla piiravad ja ebameeldivad. Seeto\u0303ttu vo\u0303ib reisida lootvate inimeste jaoks olla u\u0308lioluline teada, millised on parimad viisid aviofoobia vastu vo\u0303itlemiseks ja nende a\u0308revuse leevendamiseks."}, {"text_idx": "#000005", "text": "1 \u2013 Selgitage va\u0308lja oma a\u0308revuse vallandajad2 \u2013 harjutage hingamistehnikaid3 \u2013 tutvuge ohutusmeetmetega4 \u2013 Broneerige oma koht vastavalt5 \u2013 Po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu sellele, mida soovite su\u0308u\u0308a ja juua6 \u2013 hajutage ta\u0308helepanu7 \u2013 leidke oma mugavused"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Lennua\u0308revuse po\u0303hjuste va\u0308ljaselgitamine vo\u0303ib olla nende tunnete to\u0303husa va\u0308hendamise vo\u0303ti. Seda tehes saate alustada oma hirmude ratsionaliseerimist ja hinnata, kas need on irratsionaalsed vo\u0303i mittevajalikud. Samuti saate end nendeks tunneteks eelnevalt ette valmistada, na\u0308iteks - turbulentsi tunne."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Hingamistehnikad vo\u0303ivad olla to\u0303hus viis vaimu ja keha rahustamiseks. Harjutage lendu eelnevate pa\u0308evade jooksul mo\u0303nda erinevat tehnikat, et aidata teil leida enda jaoks ko\u0303ige to\u0303husam. Alustuseks on kastihingamine (sissehingamine 4 sekundit, 4 sekundit hoidmine, 4 sekundit va\u0308ljahingamine, 4 sekundit hoidmine jne) ja u\u0308ldised su\u0308gavad hingeto\u0303mbed."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Oluline on ma\u0308rkida, et ko\u0303ik lennufirmad alates Lufthansa JAL-il on po\u0303hjalikud ja ranged ohutusmeetmed, et tagada lendude vo\u0303imalikult sujuv kulgemine. Enne lendu tutvuge oma lennufirma reisijate ohutusprotseduuridega ja kuulake ka, millal saatjad teevad lennueelset demonstratsiooni, et tunneksite end eelseisvaks reisiks valmis."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Mo\u0303ned lennufirmad pakuvad teile tasuta juhusliku istekoha jaotamise vo\u0303imalust vo\u0303i maksavad veidi lisatasu ja saavad ise valida istmed. Kui teate, et peate oma ru\u0308hmaga koos istuma vo\u0303i aknal istuma, vo\u0303ib mo\u0303ne lisadollari maksmine olla hea investeering. Samuti vo\u0303ite eelistada istuda tahapoole, et teil oleks kiire juurdepa\u0308a\u0308s stjuuardessid ja vannituba."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Alkohoolse joogi tarbimine vo\u0303ib tunduda hea vo\u0303imalus na\u0308rvide rahustamiseks, kuid see vo\u0303ib olla vastupidine, eriti lennates, kuna see vo\u0303ib teid kiiremini dehu\u0308dreerida. Samuti on ko\u0303ige parem va\u0308ltida kofeiini, kui olete murelik lendur; Valige rahustav jook, nagu kummeli- vo\u0303i piparmu\u0308nditee, mis aitavad teil lo\u0303o\u0303gastuda, vo\u0303i isegi vesi on hea valik. So\u0308o\u0308ge enne lendu kerge eine, et ko\u0303ht paraneks, kuid proovige mitte u\u0308le pingutada."}, {"text_idx": "#000014", "text": "See on hea viis lennu kiireks mo\u0308o\u0308dumiseks \u2013 mo\u0303nel lennukil on vaatamiseks televiisor koos filmidega, mis vo\u0303ivad pikal lennul hea ta\u0308helepanu ko\u0303rvale juhtida. Kui see nii ei ole, on mo\u0303ne muusika vo\u0303i filmide telefoni vo\u0303i tahvelarvutisse allalaadimine samuti hea mo\u0303te. Veenduge, et need oleks alla laaditud, et saaksite neid vo\u0303rguu\u0308henduseta vaadata."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mo\u0303ned inimesed leiavad, et turvalise ruumi visualiseerimine on hea lo\u0303o\u0303gastusmeetod. Pakkige ka\u0308sipagasisse mo\u0303ned kodused mugavused, vo\u0303ib-olla aitab padi vo\u0303i tekk, millest teate, et teil on abi. Abiks vo\u0303ivad olla ka tuttavad lo\u0303hnad, kas on mo\u0303ni lo\u0303hn, mis sind rahustab? Pakkige va\u0308ike kogus seda lo\u0303hna vo\u0303i ese, mis jagab lo\u0303hna \u2013 see aitab teid sellesse turvalisse ruumi viia."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Reisieksperdid soovitavad ko\u0303igepealt kindlaks teha, mis po\u0303hjustab teie a\u0308revust \u2013 kas see on klaustrofoobia, germafoobia vo\u0303i o\u0303nnetusehirm? Nimetades need pa\u0308a\u0308stikud, saate neid ratsionaliseerida \u2013 lennufirmad rakendavad rangeid ettevaatusabino\u0303usid, et tagada lendude sujuvus ja ohutus, ning pu\u0308u\u0308avad reisijatele mugavat lendu pakkuda. Kui on teatud tegureid, mis teile muret valmistavad, tasub enne broneerimist lennufirmaga u\u0308hendust vo\u0303tta, et selgitada va\u0308lja, millised istekohad teie vajadustele ko\u0303ige paremini sobivad."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Enda ta\u0308helepanu hajutamine vo\u0303ib olla ka hea viis meelt eemale viia teie a\u0308revust po\u0303hjustavatest mo\u0303tetest \u2013 pange muusika, filmid ja raamatud valmis, et hoida oma meelt kogu lennu ajal ho\u0303ivatud. Kui vajate koduseid mugavusi, proovige kaasa pakkida midagi, mis lo\u0303hnab nagu kodu, na\u0308iteks padi vo\u0303i riideese, mis jagab seda tuttavat lo\u0303hna."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Oluline on meeles pidada, et to\u0303ena\u0308osus, et midagi la\u0308heb valesti vo\u0303i teie lend on va\u0308ga minimaalne ja millegi katastroofilise juhtumise va\u0308ltimiseks on kasutusele vo\u0303etud ulatuslikud meetmed. Kui see on teile suur mure, tutvuge erinevate mu\u0308radega, nagu o\u0303hkuto\u0303us, turbulents, pagas jne, et aidata muret kogu lennu ajal leevendada."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Esimene la\u0308bitav reisijate skanner Frankfurdi lennujaamas"}, {"text_idx": "#000037", "text": "Hawaii esimene leedi pisarates: kaotasime Lahaina u\u0308he pa\u0308evaga"}]