[{"text_idx": "#000002", "text": "Taimetoitlust peetakse tervislikuks, kuid see ei pruugi alati to\u0303ele vastata. Veganid kes so\u0308o\u0308vad palju friikartuleid, rafineeritud su\u0308sivesikutest toite, na\u0308iteks saia ja valget riisi, ei toitu tervislikult. Kuidas su\u0308u\u0308a tervislikult ja va\u0308ltida ra\u0308mpstoidu taimetoitlust? Taimetoitlusel on palju tervist toetavaid omadusi, kui su\u0308u\u0308a piisavalt puuvilju, juurvilju, ube, ta\u0308isteravilju jne. Ka lihaso\u0308o\u0308jad kes suurendavad oma taimse toidu osakaalu, saavad osa paremast tervisest."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Ta\u0308istaimetoitlased ehk veganid toituvad ainult taimsetest saadustest."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Piima-taimetoitlased so\u0308o\u0308vad taimseid saadusi ja piimatooteid."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Muna-taimetoitlased tarbivad taimetoitu ja mune."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Pooltaimetoitlased tarbivad ainukese loomse lihana va\u0308heses koguses mereande ja/vo\u0303i linnuliha."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Milliste toitainete piisavale saamisele peaks taimetoitluse juures ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308rama?"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Uuringud na\u0308itavad, et piima-muna-taimetoitlased saavad toidust vajaliku koguse valku, kuna tarbivad piimatooteid ja muna. Head taimsed valgu allikad on herned, oad, la\u0308a\u0308tsed, kikerherned, seemned, pa\u0308hklid, sojatooted ja ta\u0308isteravili. Aegunud on arvamus, et taimetoitlastel on vaja kombineerida toiduaineid igal so\u0308o\u0308gikorral, et saada ka\u0308tte vajalik kogus erinevaid aminohappeid. Na\u0308iteks on peetud vajalikuks su\u0308u\u0308a riisi koos ubadega. Tegelikult piisab, kui tarbida pa\u0308eva jooksul erinevaid valgu allikaid."}, {"text_idx": "#000010", "text": "B12 vitamiini leidub vaid loomsetes toitudes kaasa arvatud piimatooted ja muna. Seeto\u0303ttu ei ole piimatooteid ja muna tarbivad taimetoitlased ohustatud selle vitamiini defitsiidis. Need, kes u\u0308ldse loomseid saaduseid ei tarbi, vo\u0303iksid su\u0308u\u0308a toite, kuhu on lisatud B12 vitamiini vo\u0303i vo\u0303tta seda toidulisandina. B12 defitsiit po\u0303hjustab neuroloogilisi probleeme ja aneemiat."}, {"text_idx": "#000011", "text": "La\u0308a\u0308ne riikides la\u0308bi viidud uuringud na\u0308itavad, et taimetoitlased saavad toidust sama palju rauda, kui liha so\u0308o\u0308jad. Lihast saadav raud on lihtsamini omastatav, kui taimses toidus leiduv raud. Raua omastamisele aitavad kaasa C vitamiin ja puuviljades ning ko\u0308o\u0308giviljades leiduvad looduslikud happed. Raua imendumist takistab aga fu\u0308tiinhape, mida leidub ta\u0308isteraviljades, ubades, la\u0308a\u0308tsedes, seemnetes ja pa\u0308hklites. Head taimsed raua allikad on la\u0308a\u0308tsed, kikerherned, oad, tofu, india pa\u0308hklid, chia seemned, jahvatatud linaseemned, kanepiseemned, lehtkapsas, ko\u0303rvitsaseemned, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud viigimarjad, rosinad ja kinoa."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Fu\u0308tiinhape takistab ka tsingi imendumist. Sellest hoolimata on La\u0308a\u0308ne riikide taimetoitlastel tsingi tasemed normis. Head taimsed tsingi allikad on oad, kikerherned, la\u0308a\u0308tsed, tofu, kreeka pa\u0308hklid, india pa\u0308hklid, chia seemned, jahvatatud linaseemned, kanepiseemned, ko\u0303rvitsaseemned, ta\u0308isteraleib ja kinoa."}, {"text_idx": "#000013", "text": "EPA ja DHA on omega-3 rasvhapped. Kala- ja munavaba dieet on EPA ja DHA vaene. ALA on taimse pa\u0308ritoluga omega-3 rasvhape, mida me saame vaid toidust. Kuigi meie organism suudab muuta taimsest toidust pa\u0308rit ALA EPAks ja DHAks, ei ole see eriti to\u0303hus. Veganid saavad omega-3 rasvhappeid Be More chia seemnetest, Be More kanepiseemnetest ja Be More kanepi valgu pulbrist. Omega-3 rasvhappeid sisaldavad ka rooskapsas, vetikao\u0303li, kreeka pa\u0308hkel ja linaseemned."}, {"text_idx": "#000014", "text": "28 g Be More chia seemneid sisaldab 4,915 mg ALA omega-3 rasvhappeid, moodustades 307\u2013447% pa\u0308evasest soovituslikust annusest."}, {"text_idx": "#000015", "text": "28 g Be More kanepiseemneid sisaldab 6,000 mg ALA omega-3 rasvhappeid, moodustades 375\u2013545% pa\u0308evasest soovituslikust annusest."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Olenevalt toidulisandist sisaldab vetikao\u0303li 400\u2013500 mg DHA ja EPA, moodustades 44\u2013167% pa\u0308evasest soovituslikust annusest."}, {"text_idx": "#000019", "text": "ja ole kursis va\u0308rskeimate retseptide, pakkumiste, uudistega ja saa esimeselt ostult 10% soodustust"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Be More retseptiraamatust leiad 34 leheku\u0308lge ideid, kuidas supertoidusegusid igapa\u0308evaselt toidu sees kasutada. Ikka selleks, et saaksid olla rohkem!"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Lisaks saad 10% soodustust esimeselt ostult!"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Seda lehte kaitseb reCAPTCHA ning sellele rakenduvad Google'i"}]