[{"text_idx": "#000000", "text": "Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules"}, {"text_idx": "#000001", "text": "On teada, et meestel on suguhormoonide toimel rohkem vistseraalset rasva. Nad pakuvad rahuldust. Kuidas kodus lahti saada? Vaakum viiakse la\u0308bi 6 korda, hingamist on vaja hoida 12 sekundit. Ja need, mis ei lagune, on kvaliteetne toode. Meeste vistseraalse rasva norm on vo\u0308o\u0308u\u0308mbermo\u0303o\u0303t mitte u\u0308le 94 cm."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Geneetiline eelsoodumus rasvade moodustumist po\u0303hjustavatele haigustele. Negatiivseid emotsioone po\u0303hjustavad stressirohked olukorrad, adrenaliini ja kortisooli intensiivne vabanemine, peatades hormoonide tootmise. Krooniline igapa\u0308evane unepuudus va\u0308hem kui 7 tundi, no\u0303rgeneb vastupanu stressile, keha taastumine."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Halvad harjumused suitsetamine, alkohol jms. Alkoholi so\u0303ltuvus suurendab so\u0308o\u0308giisu, va\u0308hendab ainevahetust ja selles sisalduvad kalorid kogunevad ko\u0303huo\u0303o\u0303nde."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Vanuse muutused. To\u0303husad meetodid vistseraalse ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks Sisemise keharasva normaliseerimiseks on kaalulangetamiseks kasutatavad standardsed meetodid vastuvo\u0303etavad, nimelt: Dieet, paastupa\u0308evad."}, {"text_idx": "#000007", "text": "See ta\u0308hendab, et mitte piirata toidu kogust, vaid selle tasakaalu ja ma\u0308a\u0308rata pa\u0308evas kalorite tarbimine naistele - u\u0308hikut ja meestele - u\u0308hikut."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Eelko\u0303ige jo\u0303udis Ameerika teadlane dr Klein ja\u0308reldusele, et dieet ja fu\u0308u\u0308siline koormus va\u0308ljutavad siseorganeid 2 korda kiiremini kui nahaalune. Harjutused vistseraalse ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks kodus Kodus fu\u0308u\u0308siliste harjutuste tegemine vo\u0303imaldab teil iga pa\u0308ev la\u0308bi viia tunde sobival ajal, ilma spordisaalide ku\u0308lastamise materiaalsete kulutusteta. See kehtib ka treeninguvajaduse kohta enne so\u0308o\u0308ki hommikul vo\u0303i muul kellaajal, 1,5 tundi pa\u0308rast so\u0308o\u0308mist."}, {"text_idx": "#000011", "text": "See korraldus vo\u0303imaldab kehal kasutada rasva sisemisi kihte. Koduto\u0308o\u0308 efektiivsuse oluline tingimus on vastuvo\u0303etavate harjutuste komplekti individuaalse programmi koostamine koos treeneri, raviarstiga."}, {"text_idx": "#000012", "text": "dieedi tabel 9 2. tu\u0308u\u0308pi toitumine, kui palju saate foorumist a\u0308ra visata diabeedi korral"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Sisemiste rasvade po\u0303letamiseks mo\u0303eldud mitmesuguste koduste harjutuste seas saate kasutada ko\u0303ige ka\u0308ttesaadavamat, nimelt: Plank ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks See klassikaline harjutus vo\u0303imaldab ko\u0303igil ko\u0303hulihastel to\u0308o\u0308tada staatilise koormusega."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Seda teostatakse lamavas asendis ro\u0303huasetusega nagu push-upide ajal kestva aja jooksul. Alguses vo\u0303ib see olla umbes 30 sekundit ja siis see ja\u0308rk-ja\u0308rgult suureneb."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Harjutused alako\u0303hu jaoks Nende teostamisel to\u0308o\u0308tatakse va\u0308lja sirged, kaldus alako\u0303hulihased. Kompleks vo\u0303ib koosneda sellistest harjutustest, millest igau\u0308ks sooritatakse 20 korda: Vo\u0303tke la\u0308hteasend: heitke sirgelt pikali, pange ka\u0308ed pea taha ja sirutage sirgendatud jalad veidi laiali. Seeja\u0308rel to\u0303stke va\u0308lja hingates jalad ettepoole sirutatud kontsadega o\u0303lgadele to\u0303stetud peani ja vo\u0303tke uuesti algasend."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Sirges lamamisasendis to\u0303sta sokid u\u0308les ja lo\u0308o\u0308d jalgadega, paralleelselt to\u0303stes pead, ka\u0308ed selja taga jalgade to\u0303stmisel va\u0308lja hingata. Jalade sirgendamisel hingake va\u0308lja."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Neid harjutusi tuleb teha 3 korda na\u0308dalas, kombineerituna venituste, su\u0308damega. See treening muudab kindla alako\u0303hulihase elastsemaks, elastsemaks. Ko\u0303rvalharjutused Performance: Selili lamavas asendis ja ka\u0308ed pea taga, Eemalda vistseraalne rasva kiiresti keha 20 korda, to\u0303mmates samal ajal po\u0303lvi rinnuni ja kontsad tuharani."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Puhaste soomise rasva kadude retseptidKaalulangus Kogu toiduainete turg5 paeva kontrolli kaalulangusKiireim viis relvade ohutamiseks"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Poletada rasva ja sailitada lihaseid"}]