[{"text_idx": "#000003", "text": "Aegunud on arusaam, et igapa\u0308evaselt peaks kulutama sama palju vo\u0303i rohkem kaloreid, kui tarbitakse. Selline la\u0308henemine ei sobi igau\u0308hele. Ko\u0303igist toitumisega seotud mu\u0308u\u0308tidest on kalorite kohta ka\u0308iv mu\u0308u\u0308t u\u0308ks enim kahju tekitavaid. See mu\u0308u\u0308t po\u0303hineb uskumusel, et kalorite hulk on dieedi u\u0308ks ta\u0308htsamaid na\u0308itajaid, olenemata so\u0308o\u0308dava toidu kvaliteedist ja omadustest."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Erinevad toidud mo\u0303jutavad erinevaid biokeemilisi protsesse. Na\u0308iteks mo\u0303jutavad erinevad toiduained meie hormoone ja ajufunktsioone. Selline toime meie keha biokeemiale, mo\u0303jutab ka meie toitumisega seotud ka\u0308itumist, isusid ja eelistusi. Tehes va\u0308ikeseid positiivseid muudatusi, saame parema kontrolli mida ja kui palju me so\u0308o\u0308me."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Jo\u0303uluaeg on perekondlik pu\u0308ha, kus veedetakse u\u0308hist aega suure ja uhke pidulaua a\u0308a\u0308res. Vo\u0303ib tunduda vo\u0303imatu u\u0308leso\u0308o\u0308mist va\u0308ltida. Kiusatus teha \u201epatusemaid\u201c valikuid on suur. Siiski leidub nippe, kuidas pidulauast osa saada, nautides perega koos veedetud aega."}, {"text_idx": "#000008", "text": "\u201cTo\u0303sta endale va\u0308iksemad portsud, a\u0308ra ja\u0308ta toidukordi vahele ja joo piisavalt vett!\u201d"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Mida rohkem me toitu alla neelame, seda suurema ta\u0308isko\u0303hu ja heaolu tunde osaliseks me saame. Ku\u0308llastustunde ja ta\u0308ieliku rahulolu toidust saame me aga la\u0308bi maitseelamuse. Seda teadmist arvesse vo\u0303ttes, aeglusta oma tempot ning so\u0308o\u0308 aeglaselt. Nautides va\u0308iksemaid portsjoneid, annad endale vo\u0303imaluse maitsta erinevaid jo\u0303ululaual pakutavaid ho\u0303rgutisi, ilma end ogaraks so\u0308o\u0308mata. Meie ajuni jo\u0303uab signaal ta\u0308isko\u0303hu tundest alles peale 20 minutit. Tee erinevate serveeritavate ka\u0308ikude vahel pause, et aju jo\u0303uaks sinu isust ette."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Eri toiduained mo\u0303jutavad erinevalt meie ta\u0308isko\u0303hutunnet ja seda kui palju kaloreid me korraga oleme valmis sisse so\u0308o\u0308ma. Na\u0308iteks on va\u0308ga lihtne su\u0308u\u0308a va\u0308hemalt 500 kalori va\u0308a\u0308rtuses ja\u0308a\u0308tist. Oluliselt raskem on a\u0308ra su\u0308u\u0308a 500 kalori vo\u0303rra brokkolit vo\u0303i mune. See on u\u0308ks na\u0308ide, kuidas erinevad toiduained mo\u0303jutavad, kui palju kaloreid me jaksame korraga tarbida."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kuigi kalorid on olulised, ei ole nende u\u0308le arve pidamine sugugi oluline, et kaalu sa\u0308ilitada vo\u0303i isegi kaalust alla vo\u0303tta. Uuringud na\u0308itavad, et rafineeritud su\u0308sivesikud ( suhkur, jahu, maiustused, kro\u0303psud jne) tekitavad suuremaid veresuhkru taseme ko\u0303ikumisi, mis tekitab omakorda ohjeldamatuid isusid ja soodustab u\u0308leso\u0308o\u0308mist. A\u0308ra mine peole tu\u0308hja ko\u0303huga! Enne jo\u0303uluu\u0308ritusele minekut so\u0308o\u0308 va\u0308ike sna\u0308kk mis sisaldab nii su\u0308sivesikuid kui valku ja rasva (na\u0308iteks Be More toorbatoon vo\u0303i pa\u0308hklid ja puuvili). Valgu ja rasva lisamine tasakaalustab veresuhkru ko\u0303ikumisi. Paljudel juhtudel va\u0308ikeste muutuste tegemine annab sama ha\u0308id vo\u0303i isegi paremaid tulemusi, kui kalorite piiramine."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Be More retseptiraamatust leiad 34 leheku\u0308lge ideid, kuidas supertoidusegusid igapa\u0308evaselt toidu sees kasutada. Ikka selleks, et saaksid olla rohkem!"}]