[{"text_idx": "#000001", "text": "Ja\u0308rgige meie no\u0303uandeid. Kartulid sisaldavad palju kaaliumi, toitainet, mis on inimestel alati puudulik. Need on samuti tulvil kiudaineid. Mesi ei tohi kuumto\u0308o\u0308tlusele allutada - see va\u0308hendab vitamiinide hulka ja va\u0308hendab selle va\u0308a\u0308rtust. Kiudude puudumise to\u0303ttu esineb soole normaalses toimimises ha\u0308ireid."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kui lisate bensiinide ja marjade salatile selle kange tsitrusvilja, saate rohkem kaloreid."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Nimekiri parimad dieeti toiduained kaalulangus"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Aga see on to\u0303esti u\u0308ks parimaid kaalulangus toitu. Icebergi salat on ainult 7 kalorit u\u0308he tassi kohta. Nii saate oma toitu tuhmida ja tunda, et so\u0308o\u0308te rohkem ilma kaloreid lisamata."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Vo\u0303ite so\u0303na otseses mo\u0303ttes kahekordistada oma salati suurust, bu\u0308st va\u0308lja oma tacos ja lisada tolli ko\u0303rgus oma vo\u0303ileib va\u0308hem kui 10 kalorit."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Icebergi salat lisab so\u0308o\u0308gikordadele kruusid ja va\u0308rvi ning see odav ja kergesti juurdepa\u0308a\u0308setav ko\u0308o\u0308givili on veega pakitud - see on ka niisutav!"}, {"text_idx": "#000007", "text": "See on keeruline keerukus, sest neis kauplustes pole alati toiduvarustuse vo\u0303imalusi, va\u0308lja arvatud veiseliha. See \"ra\u0308mpstoitu\" on teie dieedile tegelikult pa\u0308ris hea."}, {"text_idx": "#000008", "text": "See ei ole parim kaalulangus toit, sest paljud kaubama\u0308rgid on va\u0308ga ko\u0303rge naatriumisisaldusega. Kuid paremad kaubama\u0308rgid on tavaliselt va\u0308hese kalorsusega ja ko\u0303rge valgusisaldusega. Naturaalsel veiselihasel pudelil on na\u0308iteks 70 kalorit ja 13 grammi valku portsjoni kohta. Ja seal pole midagi valesti suurt valku, koorekastmist."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Suhkru arv on tavaliselt ka madalam. Aasia jogurtidel on 13 grammi suhkrut, mis on madalam kui paljude teiste jogurtide suhkrusisaldus. See on ko\u0303ige lihtsam viis, kuidas iga toidukorra jaoks lisada lahtiselt, kiudaineid, tervislikku toitu ja hapukat maitset."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Pange oma burgerid u\u0308les, lisage see tacosse vo\u0303i ehitage kogu salat kergesti kasutatavale segule u\u0308mber. Seal on mitu sorti slawi segu, kuid mulle meeldivad brokkoli slaw-segud, mis sisaldavad porgandeid. Vo\u0303ite leida ka sibulaid segusid, mis sisaldavad ainult kapsast. Vaadake oma turgude pidev magus maitse suu kaalulangus, et na\u0308ha, mis teie la\u0308hedal on. Selle toorainena serveeritakse ainult 25 kalorit, 2,5 grammi kiudaineid ja 2 grammi valku."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kuna lillkapsas on populaarsust to\u0303usnud, leiad palju retsepte, mis pakuvad uusi ja huvitavaid vo\u0303imalusi ko\u0308o\u0308giviljade kasutamiseks."}, {"text_idx": "#000013", "text": "See on ikkagi kerge ko\u0308o\u0308givilja su\u0308u\u0308a toorelt, kuid vo\u0303ite ka lillkapsast puderata samamoodi nagu kartulit. Mo\u0303ned inimesed teevad isegi pitsakoorest parimate kaalulanguse toidu nimekiri. Pool tassi su\u0308damlikust beanist annab umbes kalorit, peaaegu 6 grammi kiudu ja 7 grammi ta\u0308itevalku. Kui sulle meeldib kikerhernes pa\u0308hklik maitse, vo\u0303ite neid u\u0308ksinda su\u0308u\u0308a, aga ma kasutan neid tavaliselt madala kalorsusega hummu valmistamiseks ilma tahiniinita."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Vo\u0303ite lisada ka garbanzo oad suppide ja salatite valmistamiseks vo\u0303i teha tibude hapukapsleid suupisteks, mida nii teie kui ka teie lapsed armastavad. Isegi oli palju o\u0303li, millel on palju tervislikke omadusi, kalorit supilusikata\u0308ie kohta."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Oleks tore, kui me ei saaks kasutada o\u0303li u\u0308ldse, kui saame ko\u0308o\u0308givilju vo\u0303i liha, kuid see ei toimi alati ha\u0308sti. Mo\u0303nedes retseptides vo\u0303ite su\u0308u\u0308a kana, mitte o\u0303liga."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Leiad supermarketi supilooja kohta va\u0308ikesed mahutid ja ma hoian va\u0308hemalt u\u0308hel neist korduvta\u0308ituvatest tassikarpidest ka\u0308es igal ajal. Kergelt sibulat, ku\u0308u\u0308slaugu ja teisi ko\u0308o\u0308givilju on kerge so\u0308o\u0308gikorda panna vo\u0303i lisage so\u0308o\u0308gikordadele va\u0308hem kui 5 kalorit. Mo\u0303ned dieedid kasutavad tegelikult leiva asemel kurki. See kogenud trikk vo\u0303ib sa\u0308a\u0308sta kalorit, kui teete vo\u0303ileiba."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kui sulle ei meeldi kurgi koor mo\u0303ned u\u0308tlevad, et see maitseb mo\u0303ruvo\u0303ite enne vo\u0303ileibi ehitamist koorida kurgi. Rohelise tee joomine kehakaalu alandamiseks: Roheline tee on parim so\u0308o\u0308giliik, mis teil vo\u0303ib olla, eriti kui proovite kaalust alla vo\u0303tta."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Need sisaldavad null kalorit ja on suurepa\u0308rane viis ainevahetuse kiirendamiseks. See jook aitab ko\u0303ik keha toksiinid va\u0308lja loputada, aidates teil selget ja tervet nahka saada. Samuti sulatate palju rasva ja kaotate veel paar kilo, kui teil on iga pa\u0308ev 3\u20144 tassi 5."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Roheliste ubade so\u0308o\u0308mine kehakaalu langetamiseks: Oad on ta\u0308is valke. Need on va\u0308ga kiudainesisaldusega ja aeglaselt seeditavad."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kuna kaloreid on va\u0308ga va\u0308he, peaksid need olema teie dieedi osa. Poole tassi ubade suupistena hoidmine aitab mitte ainult kiiremini kaalust alla vo\u0303tta, vaid ka ko\u0303htu ta\u0308ita. See on nii parem variant vo\u0303rreldes friteeritud rasvaste toitude ja ebatervislike jookidega. Pa\u0308hklite so\u0308o\u0308mine, kui proovite kaalust alla vo\u0303tta: Pa\u0308hklite lisamine dieedirez\u030ciimi on suurepa\u0308rane viis kehakaalu kaotamiseks ja iha kaotamiseks paarituil kellaaegadel."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Peota\u0308is mandleid, maapa\u0308hkleid vo\u0303i kreeka pa\u0308hkleid on ko\u0303ik, mida vajate, et anda endale jo\u0303udu ja tahtmist kogu pa\u0308eva jooksul rohkem pingutada. Pa\u0308hklid on soovitanud mitmed arstid ja eksperdid ning neid ei tunta mitte ainult kaalulanguse edendajana, vaid ka abistajana neile, kellel on murakad ma\u0308lu."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Nii et kui soovite oma aju teritada ja kilosid kaaluda, kaaluge pa\u0308hkleid oma igapa\u0308evase so\u0308o\u0308mise osana."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Munade so\u0308o\u0308mine kehakaalu langetamiseks: Valgurikas hommikuso\u0308o\u0308k on ko\u0303ik, mida vajate kogu pa\u0308eva va\u0308ltel soovimatust ihast eemal hoidmiseks. Aga kuidas te niimoodi so\u0308o\u0308ki saate? Lisage oma dieeti munad. Nad on u\u0308litervislikud ja suurepa\u0308rane viis oma pa\u0308eva alustamiseks. Ko\u0303ik, mida peate tegema, on see salati kujul koos mo\u0303ne pruuni leiva ro\u0308stsaia ja mahlaga vo\u0303i kui soovite pisut loov olla, valmistage tervislik omlett, kasutades tomateid, sibulat ja paprikat."}, {"text_idx": "#000024", "text": "See on palju parem kui so\u0303o\u0303rikud, nuudlid, pitsad vo\u0303i sooda. Kaeraso\u0308o\u0308mine o\u0308o\u0308sel, et kaalust alla vo\u0303tta: Teine viis tervisliku hommikuso\u0308o\u0308gi so\u0308o\u0308miseks kaalu langetamiseks on kaera so\u0308o\u0308mine. Ehkki need ei pruugi olla ko\u0303ige so\u0308o\u0308davam roog, mida hommikul ko\u0303igepealt tarbida, vo\u0303ite oma eesma\u0308rkide saavutamiseks natuke ohverdada."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kui teil on endiselt tunne, et maitse on teie moodi, hakkige mo\u0303ned maasikad ja puistake neid u\u0308le kogu no\u0303ude. Vo\u0303ite lisada ka mustad marjad vo\u0303i tu\u0308keldatud o\u0303unad."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Tumedate s\u030cokolaadide so\u0308o\u0308mine kaalust alla vo\u0303tmiseks: Kas olete s\u030cokolaadiso\u0303ber ja soovite ikkagi kaalust alla vo\u0303tta? Noh, me toome teile ha\u0308id uudiseid. Oma eesma\u0308rkide saavutamiseks vo\u0303ib neid olla kuni kolm korda na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kuid me ei ra\u0308a\u0308gi piimakokolaadist ega vahvlitest; me ra\u0308a\u0308gime tumedatest s\u030cokolaadidest. Sama sorti asemel peaks olema u\u0308ks vo\u0303i kaks kuubikut tumedat s\u030cokolaadi. O\u0303unte so\u0308o\u0308mine paneb kaalust alla vo\u0303tma: O\u0303unad on parimad kaalulangustoidud."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Iga pa\u0308ev u\u0308he o\u0303una omamine vo\u0303i o\u0303unamahla joomine aitab kindlasti kaalust alla vo\u0303tta. Neid tuleks su\u0308u\u0308a toidukordade vahel, et kiirendada ainevahetust ja sulatada soovimatu rasv. Lo\u0303he so\u0308o\u0308mine aitab teil kaalust alla vo\u0303tta: See o\u0303line kala on va\u0308ga hea vo\u0303imalus oma kaalu alandamiseks. See aitab teil end va\u0308hese kalorsusega tundide kaupa ta\u0308is olla."}, {"text_idx": "#000029", "text": "See on ta\u0308is ha\u0308id valke, ha\u0308id rasvu ja ka paljusid olulisi toitaineid. Lo\u0303hel oli o\u0303iges koguses joodi, et sa\u0308ilitada kilpna\u0308a\u0308rme taset, mis on vajalik teie ainevahetuse korralikuks kulgemiseks. See on u\u0308ks Omega-3 rasvhapete toitu, mis va\u0308hendab teadaolevalt po\u0303letikku rasvumise ja isegi ainevahetushaiguste tekkeks. Kaalulanguse jaoks vo\u0303ite lisada ka muid kasulikke kalu nagu makrell, sardiinid, heeringas jne."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Neis on ko\u0303rge kiudainete sisaldus ja palju valke, et hoida end ta\u0308isko\u0303huna. Nende hulka kuuluvad valk, madala energiatihedusega kiudained va\u0308idavad, mis on hea toit, kui proovite kaalust alla vo\u0303tta. Lahja veiseliha vo\u0303i kanarind: Liha on sageli seotud paljude terviseprobleemidega, kuid see on selge mu\u0308u\u0308t. Ainult to\u0308o\u0308deldud liha on ebatervislik, to\u0308o\u0308tlemata punane liha aga ei po\u0303hjusta su\u0308dameprobleeme ega diabeeti. Samuti aitavad o\u0303unad va\u0308hendada kaalu; - tsitrusviljad apelsin, sidrun, greip, mandariin."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Need on peamised C-vitamiini allikad kehas. Nad sisaldavad ka kaaliumi ja foolhapet, mis on tervete rakkude jaoks ha\u0308davajalikud; \u2014Troopilised puuviljad. Nende hulgas on banaan, ananass, mango, kiivi. Need sisaldavad samu mikroelemente ja vitamiine nagu tsitrusviljad."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Kuid ka mangaan, mis on kasulik luude, kilpna\u0308a\u0308rme ja na\u0308rvisu\u0308steemi jaoks; \u2014Marjade puuviljad ploom, aprikoos, kirss aitavad organismil pakkuda beetakaroteeni, kaaliumi ja C-vitamiini."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Eraldi kategoorias saab eristada ja marju. Need on mustikad, jo\u0303hvikad, astelpaju, vasikad, maasikad, vaarikad, murakad jt. Need sisaldavad suurt hulka antioksu\u0308dante, mikroelemente ja vitamiine. Marju saab tarbida eraldi roogana, teha neist moosi ja kompoote. Ko\u0303ikide toitumisomaduste sa\u0308ilitamiseks on parem neid ku\u0308lmutada."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Teravili ja kaunviljad: kuidas valida ko\u0303ige tervislikumate toiduainete hulgast Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma menu\u0308u\u0308sse ko\u0303ige kasulikumad teraviljad. Need on ko\u0303igile vajalikud. Mitte ainult need, kellel on probleeme seedetrakti parimate kaalulanguse toidu nimekiri tervisega."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Dieet peaks olema ta\u0308ielik. Teravili tuleks regulaarselt tarbida. Kaerahelbed peavad olema tervislikus menu\u0308u\u0308s. Kaerahelbel on palju kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. See puhastab toksiine, kolesterooli ja toksiine."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Need tervendavad omadused ja\u0308a\u0308vad, kui putru on keedetud vees. Eriti kasulikud helbed ja maohaavand. Tatar on ko\u0303ige va\u0308hem kalorisisalduse liider. Seeto\u0303ttu kuulub see erinevatesse toitumisviisidesse."}, {"text_idx": "#000037", "text": "See sisaldab palju rauda ja magneesiumi. Tataril on minimaalne glu\u0308keemiline indeks, mille to\u0303ttu on toode diabeedi jaoks kasulik. Pruun poleerimata riis on va\u0308ga kasulik. See puhastab toksiinide keha ja sisaldab va\u0308he kaloreid. Kuid toitumisspetsialistid nimetavad tavalist valge rafineeritud riisi kasutuks kalorite allikaks, kuna toode sisaldab praktiliselt mingeid kasulikke komponente."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Pearl-oderil on palju kasulikke omadusi. See sisaldab valku, fosforit, kaaliumi, kiudaineid. Puur sobib ha\u0308sti neile, kes on allergilised vo\u0303i tahavad kaalust alla vo\u0303tta. Samuti on kasulik lisada hirss oma dieeti. See toode aitab kaasa intensiivsele soole puhastamisele, toksiinide ja metallisoolade eemaldamisele organismist. Kuna hirssil on palju su\u0308sivesikuid, on see juba pikka aega ta\u0308is."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Kuid a\u0308rge kasutage seda pankreatiidi ja diabeedi raviks. Hernes, oad, la\u0308a\u0308tsed, kikerhernes sisaldavad palju kiudaineid. Kaunviljad on taimetoitlastele parimaks valguallikaks."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Nimekiri parimad dieeti toiduained kaalulangus - Maiustused"}, {"text_idx": "#000041", "text": "Toitained nende koostises aitavad va\u0308hendada kolesterooli. Mis aitab va\u0308ltida osteoporoosi, isheemiat, diabeeti. Kalad ja mereannid: ko\u0303ige kasulikum toit Erinevalt lihast on kala kergesti seeditav ja ha\u0308sti seeditav. See va\u0308a\u0308rtuslik toode, nagu teised mereannid, sisaldab va\u0308he ku\u0308llastunud rasva, palju valku, fosforit ja omega-3, mis aitavad kehal vabaneda toksiinidest ja mu\u0308rkidest. Kui sa so\u0308o\u0308d kala regulaarselt, saate va\u0308ltida mitmeid haigusi."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Nende hulgas: allergiad, osteoporoos, ekseem, astma, diabeet ja teised. Va\u0308ga kasulik on kasutada lo\u0303hepere kalu. Sellel on palju valke ja vitamiine, mis on vajalikud aju normaalseks toimimiseks ja hea ma\u0308lu tagamiseks. Forell sisaldab ka palju va\u0308a\u0308rtuslikke koostisosi. Ja asjaolu, et kala elab ainult puhtas vees, ra\u0308a\u0308gib enda eest. Seda on hea kasutada toitumise eesma\u0308rgil, kui teil on vaja kaalust alla vo\u0303tta, kaotamata lihasmassi. Toitainete poolest on u\u0308ks esimesi kohti molluskitega austrid, rannakarbid, teod."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Need mereannid on toitumisalased ja ha\u0308sti seeditavad. Krevettides on palju valku ja valke ning minimaalset kalorit. Seeto\u0303ttu on mo\u0303nikord kasulik neid ho\u0303rgutisi hellitada. Muud kasulikud tooted kehale Dieetis on soovitav lisada pa\u0308hklid, mis on erinevate vitamiinide, su\u0308sivesikute ja valkude ru\u0308hmade allikaks. Neid vo\u0303ib lisada teistele roogadele vo\u0303i kasutada eraldi. Pa\u0308hklid laadivad kehale energiat ja ku\u0308llastuvad kiiresti."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Ko\u0303ige kasulikum - mandlid, kreeka pa\u0308hklid, kas\u030cupa\u0308hklid, sarapuupa\u0308hklid, kookospa\u0308hkel, makadamia. Munad on va\u0308ga kaalulangus aids ja tervislik toode. Arvestatakse toitumisalaseid ja va\u0308hem allergilisi vutimunasid. Leib on parem terved terad su\u0308u\u0308a. Kuna toode sisaldab ja\u0308medaid kiude, aitab see parandada soolet, eemaldada kehast kahjulikke sooli ja mu\u0308rgiseid lagunemissaadusi."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti ja piimatooteid. Neil on hea mo\u0303ju soole mikrofloorale ja ku\u0308llastatakse keha kaltsiumi ja D-vitamiiniga. See on palju organismi jaoks kasulikke tooteid ning tervislik toitumine tagab hea tervisliku seisundi. Seeto\u0303ttu on oluline igapa\u0308evase toitumise asjatundlik koostamine, et sa\u0308ilitada tervist, tulemuslikkust ja hea tuju juba aastaid."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Dieettooted Dieettoidud on madala kalorsusega toidud, kuid rahuldavad ta\u0308ielikult organismi vajadust toitainete ja\u0308rele. Paljude inimeste arvates on dieettoidud igasugused toidulisandid, erinevad ekstraktid, kangendatud teraviljad jne. Tegelikult on toit, mida saab omistada toidule, tavaliste kaupluste riiulitel ja meile tuttavad."}, {"text_idx": "#000047", "text": "Dieetained igapa\u0308evases toidus Et mitte kaalust alla vo\u0303tta, piisab teie dieedi ja\u0308lgimisest ja teie kehale headest toodetest. Dieettooted peaksid meie laual olema nii tihti kui vo\u0303imalik, sest need ei aita hoida kinni kilogrammidest, vaid avaldavad ka positiivset mo\u0303ju seedetraktile, normaliseerivad ainevahetusprotsesse ja aitavad parandada keha kaitsvaid omadusi."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Seega peaks meie menu\u0308u\u0308s olema sellised dieettooted nagu: Toores ko\u0308o\u0308givili ja va\u0308rsked puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis aitavad puhastada keha toksiine, stimuleerib mao liikumisaktiivsust ja va\u0308hendab so\u0308o\u0308giisu ta\u0308nu toidu kiududele."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Lisaks sisaldavad puuviljad ja ko\u0308o\u0308giviljad asendamatuid pektiine sisaldavaid aineid, mis vo\u0303ivad siduda seedimatu toidu kaudu eralduvad toksilised ained lahustumatuteks u\u0308henditeks ja viia need va\u0308ljapoole."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Mida su\u0308u\u0308a, et kaalust alla vo\u0303tta? - 25 kaalukaotuse toidu nimekirja, mida proovida"}, {"text_idx": "#000051", "text": "Hoolimata asjaolust, et teravilja peetakse kaloreid suureks, saab neid edukalt kasutada dieedis. Tatar, pruuni pruun riis, hirss ja kaerahelbed on kasulike su\u0308sivesikute ja mikroelementide ha\u0308davajalikud allikad. No\u0303uetekohaselt keedetud murenenud pudrud vees muudavad teravilja va\u0308a\u0308rtuslikuks toiduks, mis vastab ta\u0308ielikult ko\u0303igile kvaliteedina\u0308itajatele. Kliid on ta\u0308iuslik toitumisalane toode, millel on unikaalsed puhastusvahendid."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Ja\u0308me, seedimatu kesta olemasolu to\u0303ttu adsorbeeruvad kliid suurepa\u0308raselt igasuguseid so\u0308o\u0308gitoru setteid ja aitavad kaasa nende loomulikule evakueerimisele kehast. B-ru\u0308hma vitamiinide ja erinevate mikroelementide rikkalik sisaldus annab alust soovitada kliidit perioodiliseks kasutamiseks kursused mitu na\u0308dalat."}, {"text_idx": "#000053", "text": "Sa vo\u0303id idaneda mitte ainult nisu, kuna ko\u0303ik on harjunud, vaid ka muud liiki teraviljad: rukis, kaer, tatar ja isegi pruun riis. Idanenud terad on bioloogiliselt va\u0308a\u0308rtuslik toit, millel on vo\u0303imas positiivne mo\u0303ju kogu kehale. Et sellest maksimaalselt kasu saada, on vaja su\u0308u\u0308a idanenud terasid, mille pikkus on kuni mm."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Pa\u0308hklid ja seemned on ka dieettooted, kuigi mo\u0303nede toitumisspetsialistide so\u0303nul sisaldavad nad liiga palju rasva ja neid ei saa soovitada dieedi jaoks. To\u0303epoolest, kui vaatate kalorite toidu, pa\u0308hklite ja pa\u0308evalilleseemnete tabelit, mis sisaldab \u2014 kcal ja nende rasvasisaldus on vahemikus 45\u201467 g g toote kohta."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Ko\u0303ige madalamad kalorid on maapa\u0308hklid kcal ja pa\u0308evalilleseemned kcal ning ko\u0303ige toitlikumad on sarapuupa\u0308hklid kcal. Pa\u0308hkleid ja seemneid tuleb siiski tarbida - nad on rikkalikud taimsed valgud ja rasvad, aitavad kaasa aju aktiivsusele ja ma\u0308lu sa\u0308ilitamisele va\u0308ga vanas eas, kuid seda tuleks teha rangelt piiratud kogustes mitte u\u0308le 30 g pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000056", "text": "See tootekategooria vo\u0303ib olla dieedis, sest nad on kergesti seeditavate loomsete valkude tarnija, mis hakkab tegelema kehakaalu kaotamisega. Parimate kaalulanguse toidu nimekiri valk ise ei aita rasva kogunemist - see imendub ta\u0308ielikult, kuid proteiinitoitude seedimiseks kulub palju rohkem aega kui seedida, na\u0308iteks ko\u0308o\u0308givilju vo\u0303i puuvilju."}, {"text_idx": "#000057", "text": "Keskmiselt, pa\u0308rast kala vo\u0303i mereande so\u0308o\u0308mist, ei pruugi me tunni jooksul na\u0308lga tunda ja samal ajal ei saa u\u0308ht grammi liigkaalu. Vo\u0303ite su\u0308u\u0308a kala ja mereande isegi o\u0303htul, kui see on aurutatud vo\u0303i grillitud roog ilma rasvata."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Ja muidugi, sa ei tohiks kala segada pudruga vo\u0303i leivaga - sellest tulenevalt va\u0308heneb valgu imendumine ja ma\u0308danenud seedimatu toidu kogus maos suureneb. Milliseid toiduaineid sa toidad? Artikli esimeses osas loetlesime peamised toitumisalased tooted, mida saab iga pa\u0308ev tarbida, ilma hirmuta teie na\u0308itaja eest. Aga kuidas su\u0308u\u0308a, kui kaal oluliselt u\u0308letab normi? On vo\u0303imalik, et mo\u0303ned toidud tuleks va\u0308lja ja\u0308tta isegi dieedigasamas kui teised peaksid vastupidi olema so\u0308o\u0308mise aluseks."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Esiteks so\u0303ltub see sellest, kui palju kaal u\u0308letab normi."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Niisiis, millised toidud vo\u0303ivad olla dieedi ajal, kui teie kaal on optimaalsem kui kg? Sellisel juhul on soovitatav kasutada ja\u0308rgmisi dieettooteid: Ko\u0308o\u0308giviljad - porgandid, peet, baklaz\u030caanid, suviko\u0303rvits, kurgid, tomatid, seller juured ja rohelised ; Va\u0308rsked puuviljad - o\u0303unad, pirnid, ananass, tsitruselised; Koorikud - ainult tatar, pruun riis ja hirss vees; Kefiir vo\u0303i naturaalne hapupiim - tassi pa\u0308evas; Keedetud kala ja mereannid - korda na\u0308dalas; Kliid; Oliivio\u0303li - 2 korda na\u0308dalas 1 silmus."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Kalorid toidus U\u0308lekaalulisuse to\u0303husaks lahendamiseks peate olema idee toodete kalorisisalduse kohta. Toiduga kaloreid ei saa iseenesest kasutada toidu toiteva\u0308a\u0308rtuse ma\u0308a\u0308ramiseks, sest siin on ma\u0308a\u0308ravaks teguriks rasvade, valkude ja su\u0308sivesikute sisaldus, s. Va\u0308him kaloreid toidus leidub puuviljades ja ko\u0308o\u0308giviljades, ko\u0303ige suuremas koguses - maiustustes, pa\u0308hklites, liha ho\u0303rgutistes ja margariinides."}, {"text_idx": "#000062", "text": "Iga u\u0308ksiku toote energiasisalduse ma\u0308a\u0308ramiseks on olemas kalorite toidu tabel. Oma abiga saate ma\u0308a\u0308rata meie toitumise va\u0308a\u0308rtuse ja kalorisisalduse. Na\u0308iteks, kui so\u0308o\u0308te suitsutatud liha rinnatu\u0308kki gsiis umbes umbes kkal, samas kui sellise toidu energiasisaldus on va\u0308ike - suur hulk rasva 66,8 gva\u0308ike osa valkudest 7,6 g ja su\u0308sivesikute ta\u0308ielik puudumine parimate kaalulanguse toidu nimekiri g. Vastavalt kalorite tabelis toodetele, mis on proovinud ta\u0308isvo\u0303imsat toitu g tatarast, saadame tootes peaaegu sama palju kaloreid -kuid keha rikastub valgu 25,2 gtervete su\u0308sivesikute g ja va\u0308ikese koguse rasvaga 5,2 g."}, {"text_idx": "#000063", "text": "Nimekiri parimad dieeti toiduained kaalulangus - Su\u0308mptomid"}, {"text_idx": "#000064", "text": "Ko\u0303ige dieetlikumad toidud: top 10 Loomulikult on igau\u0308ks teadlik o\u0303ige ja tervisliku toitumise olemasolust. Ja toidukaupade mu\u0308u\u0308k, mida mu\u0308u\u0308akse kauplustes. Millised neist on inimesele vajalikud dieettooted? Et anda kehale ko\u0303ik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid, peab inimene proovima va\u0308ga, va\u0308ga raske. Muidugi peaks toit olema va\u0308ga mitmekesine ja sisaldama tooteid, mis annavad teile va\u0308ga vajaliku! Mis on need tooted? Milliseid asju, mida inimkond tarbib, peetakse ko\u0303ige dieedilisemateks toodeteks?"}, {"text_idx": "#000065", "text": "Inimesed, kes so\u0308o\u0308vad o\u0303igust, peaksid teadma miinimumma\u0308a\u0308ra, mis aitab neil o\u0303igesti valida pakutavate kaupade merest. Millised on toitumisalased ja vajalikud? Selle kohta u\u0308tle toitumisspetsialistidele oma raamatuid ja veebilehti. Seal on nii palju hinnanguid toodete kohta, mis on ko\u0303ige kasulikumad vo\u0303i ko\u0303ige vajalikumad na\u0308gemiseks vo\u0303i depressiooni abistamiseks."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Kuidas neid tooteid ko\u0303ige rohkem u\u0308hendada ja identifitseerida? Niisiis, toitumine toit: esiteks peaksite panema toote, mis annab kehale C-vitamiini. See vitamiin aitab organismi immuunsu\u0308steemi, kaitseb seda viiruste eest. Suurte C-vitamiini sisaldavate toodete seas on liider punane ts\u030cill. Jah, see on mo\u0303ru ja mitte igau\u0308ks ei saa seda kasutada, eriti haige ko\u0303huga inimesi."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Kuid see ei kahjusta punase pipra ta\u0308htsust - see on va\u0308ga kasulik toode, mida kasutasid Mehhikos elanud iidsed indiaanlased. Nad lisasid selle nii toidule kui ka joogile: kuumuses jahutas pipar neid ja ku\u0308lmas soojendas neid ning avaldas soodsat mo\u0303ju keha veresoonte su\u0308steemile."}, {"text_idx": "#000068", "text": "Teine oluline dieet on mustikad. Ta on ka C-vitamiini ja na\u0308gemist parandava toote juht. Selles sisalduvad antioksu\u0308dandid, vitamiinide spekter - teevad mustikad vajalikuks toiduks. Ja mis on parimate kaalulanguse toidu nimekiri ko\u0303ige olulisem toode? See on sibul ja ku\u0308u\u0308slauk. Need eeterlikud o\u0303lid, nendes sisalduvad fu\u0308toniidid on keha jaoks va\u0308ga vajalikud. Neil on kasulik mo\u0303ju inimese aju- immuun- ja veresoonte su\u0308steemidele. Oluline toode, mis aitab po\u0303geneda infektsioonidest."}, {"text_idx": "#000069", "text": "7 parimat toitu kiire kaalulanguse jaoks"}, {"text_idx": "#000070", "text": "Neljas koht tuleks anda valguproduktile. Keha valguga varustamiseks - peate so\u0308o\u0308ma tailiha. Valk on ehitusmaterjal, mis on elusorganismi jaoks va\u0308ga vajalik. Seeto\u0303ttu peaksite so\u0308o\u0308ma liha: na\u0308iteks lahja veiseliha. Kuid keha vajab ja taimset valku ning seda leidub peamiselt kaunviljades. Seeto\u0303ttu vo\u0303etakse viies koht - kaunviljad. Need on: oad, herned, la\u0308a\u0308tsed, soja. Nende taimede valk on va\u0308ga kergesti seeditav."}, {"text_idx": "#000071", "text": "Suur hulk kiudaineid aitab kaasa seedetrakti heale to\u0308o\u0308le. Need on ko\u0303ige toitlikumad toidud, mis peaksid sisalduma inimeste toitumises. Nende hulgas peavad olema tooted, mis annavad kehale omega-3 rasvhappeid, D-vitamiini. Need vitamiinid ja happed parandavad su\u0308damelihase, naha, luu struktuuri struktuuri. Kalad, mereannid, oliivio\u0303li - need tooted peaksid olema laual pidevalt - see on kuuendal kohal."}, {"text_idx": "#000072", "text": "Seitsmendal kohal on pa\u0308hklid. Nad ta\u0308iendavad ka keha omegahapetega, samuti B-grupi vitamiinidega. Neid tuleks tarbida piiratud koguses: nad on rohkesti su\u0308sivesikuid, kuid ta\u0308ienduseks on see vajalik toit."}, {"text_idx": "#000074", "text": "Mesi ei ole ainult toit, vaid meditsiin. Sellel on suur hulk vitamiine, mis toetavad keha. Nad u\u0308tlevad, et so\u0308o\u0308te hommikul lusikata\u0308it mett ja sa oled terve aasta terve. Mesi ei tohi kuumto\u0308o\u0308tlusele allutada - see va\u0308hendab vitamiinide hulka ja va\u0308hendab selle va\u0308a\u0308rtust."}, {"text_idx": "#000075", "text": "U\u0308heksandaks kohaks tuleks ka\u0308a\u0308ritatud piimatoodete all. Nad vajavad organismi soolestiku mikrofloora parandamiseks, et anda kehale kaltsiumi. Sageli juua kefiiri, ryazhenku. Me ei tohi unustada kodujuustu: seda on va\u0308ga vaja kasutada ja lisada teistele roogadele. Ku\u0308mnes koht vo\u0303ib anda s\u030cokolaadile. See toode on to\u0303eline antidepressant. Paar viilu - meeleolu paraneb, elu muutub huvitavamaks. Tundes s\u030cokolaadi maitset, saadetakse ajusse signaal, mis tegutseb meelelahutuse eest vastutaval keskusel."}, {"text_idx": "#000076", "text": "See on va\u0308ga vajalik ka inimesele, kes on stressirohkes olukorras vo\u0303i meeleolu halvenenud. Isik peaks hoolitsema oma tervise eest ja pu\u0308u\u0308dma lisada dieedile u\u0308lalmainitud toitained. U\u0308laltoodud top 10 dieettooted ei ole avaldus. Paiku on vo\u0303imalik levitada erinevalt."}, {"text_idx": "#000077", "text": "Peamine on mitmekesine toitumine, mis sisaldab o\u0303ige koguse mikroelemente ja vitamiine."}]