[{"text_idx": "#000000", "text": "Millised rasva poletavad toidud, Millised toidud aitavad inimese kehas rasva po\u0303letada"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Pa\u0308hklid: U\u0308ks parimaid toite seal ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks on pa\u0308hklid. Seega va\u0308hendage soola tarbimist. Pu\u0308sige oma kaalulangetamise eesma\u0308rkidega kursil, nuusutades nannereid. O\u0303nneks pole viinamarjad ainus allikas: ka o\u0303unad ja marjad sisaldavad rasva vo\u0303itlejat! Mo\u0303nele inimesele meeldib puuviljasalatitesse lisada o\u0303unu, teised aga soovivad seda o\u0303htuseks suupisteks."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, vo\u0303ite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda a\u0308ra! Kaalukaotus Kas soovite oma soolestiku kaotada? Eks me ko\u0303ik. Kas seda meelitamatu flab u\u0308mber oma keskosa ei lase teil rannas kehaga uhkeldada ega olla lihtsalt mugav, kui teie lemmik teksapaar oleme ko\u0303ik seal ka\u0308inud."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Noh, nu\u0308u\u0308d on aeg su\u0308u\u0308a oma teed lamedama ko\u0303htu. Vaata, et soovimatu ko\u0303hurasva saab va\u0308lja to\u0303rjuda nende konkreetsete millised rasva poletavad toidud po\u0303letavate toiduainete abil. Et aidata teil saavutada toonuses ko\u0303htu, oleme koostanud loetelu 50 ko\u0303ige tugevamast toidust, mis aitavad teil soolestikust vabaneda ja hoida seda eemal! Nuhkige meie loendit la\u0308bi ja saate meie abil kiiresti rasvavarusid po\u0303letada parimad kaalulangetamise na\u0308puna\u0308ited."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Millised rasva poletavad toidud kui olete sellega valmis, proovige mo\u0303nda neist 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise ha\u0308kki la\u0308bi aegade! Soolebakterid na\u0308ksivad nende ubade lahustuvat kiudu ja muudavad selle seeja\u0308rel butu\u0308raadiks, mis on olnud kemikaal millised rasva poletavad toidud hiirte kalorite po\u0303letamise suurendamiseks."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Iga poole tassi mustade ubade kohta on u\u0308le kaheksa grammi ku\u0308llastavaid kiudaineid, mis on peaaegu kaks korda rohkem kui o\u0303unas uhkeldab!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Tegelikult vo\u0303itlevad need terved rasvad kaalulangus uks paev kiiresti abil adiponektiini taseme to\u0303ushormoon, mis suurendab ainevahetust ja po\u0303letab rasva."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Kreemjad avokaadod on ta\u0308is monoku\u0308llastumata rasvu, mis summutavad so\u0308o\u0308giisu ja hoiavad a\u0308ra ko\u0303hurasva kuhjumise. Tegelikult on kaalulanguse kohustuse kiri avaldatud uuring Lanceti diabeet ja endokrinoloogia ja\u0308lgis mitu aastat 90 inimest ja avastas, et madala rasvasisaldusega dieeti proovinud osalejatel oli sama u\u0308lekaaluline oht kui neil, kes so\u0303id mida iganes soovisid!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Pidage seda kiiret fakti veel u\u0308heks po\u0303hjuseks, miks avo ro\u0308stsaiuks hammustada. Ko\u0303igepealt peate veenduma, et so\u0308o\u0308te toitu, mis toetab soolestiku tasakaalustatud mikrobioomi - nagu misopasta jah, miso-supi kraam on valmistatud."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Valmistatud soola ja koji abil sojaubade ka\u0308a\u0308ritamisel, soolestiku tervislikest bakteritest kubisev misopasta, mis aitab stimuleerida seedesu\u0308steemi, tugevdada teie immuunsu\u0308steemi ja po\u0303letada ko\u0303hurasva."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kas teie keha poletab rasva soojana20 parimat toitu, mis po\u0303letavad keharasva kiiresti naistele ja meesteleToidud, mis aitavad rasva po\u0303letada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapo\u0303letusprotsesse kehas kiirendada?Bfb salenemineKui palju rasva poletate jalgrattasoit"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Siin on to\u0303estus Suurbritannia ajakirja Journal of Nutritionvo\u0303rdlesid teadlased u\u0308lekaalulisi naisi, kes ja\u0308rgisid madala kalorsusega dieeti ja kellele manustati 12 na\u0308dala jooksul kas platseebot vo\u0303i probiootikumi. Uuringu lo\u0303pus kaotasid naised, kes ta\u0308iendasid oma kaloreid piiravat so\u0308o\u0308gikava probiootikumiga, rohkem kaalu kui need, kes vo\u0303tsid platseebot. Kiireks ja lihtsaks ku\u0308ljeks vo\u0303i suupisteks pange terve tater ahju, ku\u0308psetage ko\u0303rgel pehmeks ja nautige o\u0303htuso\u0308o\u0308gi ko\u0303rvale vo\u0303i omaette."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ja veel kasulike na\u0308puna\u0308idete saamiseks registreeruge meie uudiskirja saamiseks, et saada igapa\u0308evaseid retsepte ja toiduuudiseid oma postkasti! Kuna lihas varastab teie ko\u0303hupiirkonna u\u0308mber olevad rasvarakud energia saamiseks, on nende kasumite sa\u0308ilitamine suurepa\u0308rane viis pesulaua abs."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Toitumisno\u0303ustaja soovitab: 6 toitu, mis po\u0303letavad rasva ja kasvatavad lihast"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Vaid u\u0308ks suur muna sisaldab umbes 78 kalorit ja tahke kuus grammi valku. Kui olete ko\u0303ik oma lemmikud rabelemiskombod ammendanud, kloppige mo\u0303ned neist u\u0308les Munaretseptid ko\u0303hnaks ja\u0308a\u0308miseks vahelduseks. Kui tunnete end kauem ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikumana, on va\u0308hem vo\u0303imalust ahmida ebatervislikke suupisteid vo\u0303i lisakaloreid, mis vo\u0303ivad panna teid ko\u0303hurasva panema."}, {"text_idx": "#000015", "text": "A\u0308rgake ko\u0303htu lamendava so\u0308o\u0308gikorra jaoks, pu\u0308hkides u\u0308he neist U\u0308leo\u0308o\u0308 kaera retseptid kehakaalu langetamiseks eelmisel o\u0303htul. Kuidas nii? Ploomid sisaldavad fenoolu\u0308hendeid, mida nimetatakse flavonoidideks, mis annavad viljale nii su\u0308gava va\u0308rvuse kui millised rasva poletavad toidud vo\u0303ime vo\u0303idelda rasvade vastu."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ploomid on ka suurepa\u0308rane pektiini allikas, z\u030celatiinilaadne kiudainetu\u0308u\u0308p, mille loomkatsed on leidnud va\u0308hendada maksa rasva ko\u0303hurasv ja blokeerida rasvarakkude imendumise hulk. Tumerohelised lehed sisaldavad pika ahelaga suhkrumolekuli, mida nimetatakse sulfohinovoosiks SQmis vo\u0303ib aidata teie keskel pu\u0308sida. Vastavalt ajakirjas tehtud uuringule Looduse keemiline bioloogiaSQ soodustab teie heade soolebakterite kasvu, mis takistavad halbadel bakteritel teie soolestiku koloniseerimist ning po\u0303letiku ja ko\u0303hurasva tekitamist."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Viska lehtko\u0308o\u0308giviljad ka\u0308puta\u0308ie kreeka pa\u0308hklite, viilutatud maasikate ja kitsejuustuga rahuldavaks lo\u0303unaso\u0308o\u0308giks. Kas pole kindel, kuidas need pahad poisid oma toidukavasse lisada?"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Proovige neid Tervislike peedi retseptid. Mida saaksime lamedamale ko\u0303hule u\u0308les kriitida?"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Toiduained, mis po\u0303letavad rasva - Naistekas"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Eksperdid usuvad, et see on kookoso\u0303li keskmise ahelaga triglu\u0308tseriidid mida po\u0303letatakse energiana, selle asemel et neid rasvana ladustada ja lauriinhape mis on na\u0308idanud, et see ta\u0308pselt ma\u0308a\u0308rab ko\u0303hurasva ja po\u0303letab seda."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kui na\u0308ljatunne hakkab so\u0308o\u0308gikordade vahel ha\u0308irima, pakkige kotita\u0308is kartulipraadiga maapa\u0308hkleid, kreeka pa\u0308hkleid ja pa\u0308evalilleseemneid. Veenduge, et jagaksite oma rada kokku, sest parandused on mo\u0303ned neist Tervislikud toidud, mida su\u0308u\u0308a mo\u0303o\u0303dukalt. Vastavalt a hiljutine uuring iga-aastase endokrinoloogiau\u0308hingu konverentsil esitletud teadlased leidsid, et valgu seedimisel ja lagundamisel ka\u0308ivitab u\u0308ks saadud aminohapetest, fenu\u0308u\u0308lalaniin, hormoonid, mis aitavad va\u0308hendada so\u0308o\u0308giisu, mis vo\u0303ib po\u0303hjustada kehakaalu langust."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kui leiate end piimato\u0308o\u0308stuse vaheka\u0308igust ka\u0308ngus, a\u0308rge unustage seda testisime 12 jogurtit ja leidis parima. Meie parim valik on neist ko\u0303igist kreemim - ja see sisaldab muljetavaldavaid 15 grammi lihaseid kasvatavaid asju! Kuna ko\u0303hurasv soodustab nii po\u0303letikku kui ka raskendab ku\u0308hmu kaotamist, puistatakse munadele po\u0303letikuvastane kurkum vo\u0303i segatakse kuldne piim latte aitab teil seda ko\u0303htu pingutada."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Tegelikult on uuring Lipiidiuuringute ajakiri leidis, et oomegarasvhapete lisamine oma dieeti vo\u0303ib aidata rasvade geene va\u0308lja lu\u0308litada."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Lo\u0303hestage tuunikala, kuna see on ko\u0303rgeima DHA sisaldusega kala. Pu\u0308sige oma kaalulangetamise eesma\u0308rkidega kursil, nuusutades nannereid."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Lisaks sellele, et nende lihaseid lo\u0303dvestavad mineraalid, nagu kaalium ja magneesium, ei unista teie keha unerez\u030ciimile, vo\u0303ivad need puuviljad aidata teil ka o\u0303hem va\u0308lja na\u0308ha ja tunda. U\u0308ks anaeroobne Uuring na\u0308itas, et naised, kes so\u0303id kaks kuud enne so\u0308o\u0308ki kaks korda pa\u0308evas banaani, va\u0308hendasid ta\u0308nu puuvilja punduvale kaaliumile puhitust 50 protsenti."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Uuring American Journal of Clinical Nutrition leitud et see veresuhkrut reguleeriv vu\u0308rts aitab va\u0308hendada insuliini sekretsiooni, hoides a\u0308ra suhkru rasvana ladustamise. Kas mitte kaerahelbedesse? Proovige kraami oma latte vo\u0303i smuutidesse puista."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Punane liha on juhtumisi just selle tugeva aminohappe parimad allikad. Oomega-3 ja konjugeeritud linoolhapete CLA lisakasu saamiseks vali alati rohuso\u0308o\u0308detud liha, kuna need kaks rasva vo\u0303ivad va\u0308hendada po\u0303letikku ja rasvade ladustamist. Uuring American Journal of Clinical Nutrition leidis, et kapsaitsiini so\u0308o\u0308mine, tulise pipra peamine u\u0308hend, mis laenab talle kuumust, kiirendab ko\u0303huo\u0303o\u0303nes rasva kadu, suurendades keha vo\u0303imet muuta toit energiaks."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Nendega lisage oma toiduvalmistamiseks veidi kuumust ja va\u0308rvi 20 vu\u0308rtsikat retsepti, mis su\u0308titavad teie ainevahetust."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Donde venden multi slimViis toitu, mis aitavad rasva po\u0303letada - Toit ja trenn - TervisTarbi parem toiduaineid, mis panevad su ainevahetuse turboga to\u0308o\u0308le."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Vaarikad on moosi ta\u0308is kiudaineid ja vett, mis aitavad teil end ta\u0308is tunda. Ja nagu muudki marjad, on vaarikad ta\u0308is polu\u0308fenoole, vo\u0303imsaid taimseid kemikaale, mis on to\u0303estanud, et see rikub teie keskosa. Viska need oma hommikuse kaerajahu peale vo\u0303i poputa neid suupisteks, et nende eeliseid a\u0308ra kasutada. U\u0308ksko\u0303ik, kas la\u0308hete Granny Smithi kasuks vo\u0303i valite alati Pink Lady o\u0303unu, on to\u0303estatud, et see kro\u0303mpsuv puuvili liigset rasva ka\u0308rpib."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Lihtsalt a\u0308rge unustage koos nahaga u\u0308hte hammustada! O\u0303unakoored sisaldavad u\u0308hendit nimega ursoolhapemis vo\u0303ib suurendada lihasmassi ja pruuni rasva, seda head rasva, mis aitab sul keskosa sulatada."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Washingtoni osariigi u\u0308likooli uuringus avastati, et viinamarjades leiduv antioksu\u0308dant resveratrool muundas liigse valge rasva kaloreid po\u0303letavaks beez\u030ciks rasvaks, va\u0308hendades rasvumist 40 protsenti! Ja ko\u0303ik, mida vajate, on vaid kolm resveratrooli portsjonit pa\u0308evas. O\u0303nneks pole viinamarjad ainus allikas: ka o\u0303unad ja marjad sisaldavad rasva vo\u0303itlejat! Lihtsalt veenduge, et ru\u0308u\u0308paksite Malbeci, Petite Sirahi, St."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Laurenti vo\u0303i Pinot Noiri, sest nendel vinos on ko\u0303rgeim sisu vo\u0308o\u0308kohaga resveratrooli. Ehkki viieuntsine klaas merloti pakend sisaldab vaid kalorit, vo\u0303ib liiga palju imendudes koguda kaloreid, ja\u0308a\u0308da pohmelliks ja iha rasvase munavo\u0303ileiva ja\u0308rele millest me ko\u0303ik teame, et teie kaalulangetamiseesma\u0308rgid ei teeks imet. Kuid dinosauruse lehtkapsas, ka must vo\u0303i lacinato lehtkapsas, on seevastu tema va\u0308hem tuntud no\u0303bu, mis on millised rasva poletavad toidud tunnustust va\u0308a\u0308riv."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Dinosauruse lehtkapsas sinakasrohelised lehed on va\u0308hem kibedad ja o\u0303rnemad kui tavalised, kuid neil on samad lamedad ko\u0303huomadused, nagu kiudainete, valkude ja B-vitamiinide ta\u0308itmine, mis aitavad teil soolestikust vabaneda."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Ajakirjas avaldatud uuringu ja\u0308rgi Toitumise ja ainevahetuse ajakirivalge tee blokeerib nii uute rasvarakkude teket kui ka soodustab lipolu\u0308u\u0308si ehk rasvade lagunemist. Veelgi enam, valge tee sisaldab katehhiine, looduslikke millised rasva poletavad toidud, mis kaitsevad teie keha vabade radikaalide ja enesekindlust va\u0308hendava ko\u0303hurasva kahjustamise eest. Lisaks sellele, et ro\u0308stitud ko\u0303rvitsaseemned sisaldavad untsis kaheksa grammi valku, on need ka kiudainete, tsingi ja kaaliumiga - po\u0303hilised toitained, mis on vajalikud lihaste u\u0308lesehitamiseks ja taastumiseks."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Pidage meeles, et mida rohkem on teil lihaseid, seda va\u0308hem rasva keha hoiab. A Uuring ajakirjas Fu\u0308toteraapia uuringud leidis, et rasvunud hiirte toitmine rasvasisaldusega dieediga koos pu-erhi teeekstraktiga va\u0308hendas nende kogu kehakaalu ja kolesteroolitaset."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Uuringus Ravitoidu ajakiri na\u0308idati, et mustikad va\u0308hendasid ko\u0303hu rasva, triglu\u0308tseriide ja kogu kehakaalu. U\u0308levaade ajakirjas Toitained ma\u0308rkis ka mustika tarbimine on po\u0308o\u0308rdvo\u0303rdeliselt seotud rasvumisega."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Ja\u0308rgmisel korral, kui teete jogurti parfeed, a\u0308rge unustage mustikaid sisse visata! Kuid teil on parem tutvuda kaerakliidega, kaerahelbedega u\u0308lekaaluka no\u0303bu. Kaerakliides on veelgi rohkem valke ja kiudaineid - 6 grammi valku ja kiudaineid kalori kohta - mis ta\u0308hendab, et tunnete end kauem ta\u0308is ja va\u0308ltige ringi varitsevaid kontoriso\u0303o\u0303rikute pehmeid, ahvatlevaid sosinaid. Tegelikult pakitakse vaid u\u0308ks tass marineeritud kurkidest kahte grammi kiudaineid ainult 16 kalori jaoks."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Ra\u0308a\u0308kimata sellest, uuringud na\u0308itavad, et happelised toidud nagu a\u0308a\u0308dikas aitavad suurendada keha su\u0308sivesikute po\u0303letamise ma\u0308a\u0308ra kuni 40 protsenti. Kui teie keha po\u0303leb su\u0308sivesikud a\u0308ra, liigub see rasvapo\u0303letusele, mis aitab teil lo\u0303puks oma ko\u0303hnaid teksaseid muffinit top-free kiigutada. Ainult u\u0308hes supilusikata\u0308is on umbes 2,3 grammi rasvapritsiga ALA-d, misto\u0303ttu on see tervislik kaerahelbed."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Linaseemned on ka kiudainerikkad, mis vo\u0303ib aidata soolestiku kaotada."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Toidud, mis aitavad rasva po\u0303letada -"}, {"text_idx": "#000042", "text": "A Sisehaiguste aastaraamatud Uuring na\u0308itas, et suurendades iga pa\u0308ev so\u0308o\u0308dud kiudainete hulka 30 grammini, hoides samal ajal kaloreid, vo\u0303ite kaalust alla vo\u0303tta, alandada verero\u0303hku ja parandada oma keha insuliinivastust. O\u0303nneks neile, kes on vo\u0303tnud endale eesma\u0308rgiks soolestiku kraavi teha, vo\u0303ite musta pipart puista praktiliselt ko\u0303igele!"}, {"text_idx": "#000043", "text": "Alustage nende 35 aeglase pliidi retseptiga kehakaalu langetamiseks. Louisiana osariigi u\u0308likooli teadlased leidis, et mo\u0303o\u0303dukates kogustes so\u0308o\u0308mine tume s\u030cokolaad ta\u0308nu magustoidu su\u0308dametervisele ja po\u0303letikuvastastele flavonoididele vo\u0303ib va\u0308hendada u\u0308ldist keharasva ja va\u0308hendada vo\u0308o\u0308kohta."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Kiire slim alla trikkeMillised toidud po\u0303letavad rasva maos ja ku\u0308lgedelMitu aastaku\u0308mmet on mo\u0308o\u0308dunud ja ka\u0308ivitatud on nii palju programme ja tooteid, mis vo\u0303ivad aidata soovimatuid kroone kaotada."}, {"text_idx": "#000045", "text": "See on ka tugev soolestikku lo\u0303hustavate toitainete nagu tsink ja magneesium allikas. Lisaks on kinoas ko\u0303rgeim betaiini tase vastavalt a Toidukeemia Uuring. Miks see oluline on? Noh, a Toitained Uuringus seostati betaiini lisamine kiirendatud ainevahetuse ja rasvatootmise pa\u0308rssimisega, mis vo\u0303ib viia soole lo\u0303plikuni kaotamiseni."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Tegelikult a Jaapani teadlaste uuring leidis, et osalejatel, kes tarbisid rohelise tee kaudu iga pa\u0308ev milligrammi umbes u\u0308ks pudel katehhiine, oli oluliselt madalam KMI ja va\u0308iksemad talje mo\u0303o\u0303tmed kui neil, kes ei ru\u0308u\u0308panud. An Aasia Vaikse ookeani va\u0308hi ennetamise ajakiri Aruandes leiti, et Jaapani meeste ja naiste keskmine katehhiinide pa\u0308evane tarbimine oli vastavalt kaalulangus winona mn milligrammi, nii et kui te olete huvitatud kasu saamisest, peate teema\u0308ngu veelgi suurendama."}, {"text_idx": "#000047", "text": "Parim osa? Lihtsalt a tass nendest ko\u0303hnatest odadest on ligi 27 grammi na\u0308lja kustutavat valku ja kiudaineid ko\u0303igis 27 kalori eest!"}, {"text_idx": "#000049", "text": "Lihtsalt u\u0308ks koorimata baklaz\u030caan sisaldab 5,3 grammi lihaseid sa\u0308ilitavat valku ja 16 grammi kiudaineid ko\u0303igest kalori eest! Kas pole kindel, kuidas seda toitumisalast superstaari ka\u0308ima to\u0303mmata? Grillige baklaz\u030caan oliivio\u0303liga tilguti sisse ja so\u0308o\u0308ge seda suupisteks vo\u0303i visake see oma lemmik tervisliku pitsa otsa. Peale ku\u0308llastust tekitava valgu vo\u0303ivad keefiris olevad probiootikumid aidata teie kaalulangetamispingutusi taastada."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Poletada rasva jalgade lihtne viis"}]