[{"text_idx": "#000000", "text": "Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks, Samal teemal"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Kala ja lahja liha. Aga siin on asi. Kook Ku\u0308llastunud rasv g - g; 1 kook 1 kg - 62 g; 1 tu\u0308kk 14 g - 6 g See on minu ko\u0303ige hullem o\u0303udusunena\u0308gu!"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kategooriateta 40 parimat rasva po\u0303letavat toitu Rasva po\u0303letavad toidud, mida so\u0308o\u0308te, aitavad teil keharasva po\u0303letada. Lisage need tervislikud toidud oma dieeti, et aidata teil mitte ainult va\u0308lja na\u0308ha, vaid ka ennast paremini tunda!"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Tervisliku Toitumise U\u0308kski toit Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks sihi teie kalkuni kaela automaatselt rasva kadu toimub ainult siis, kui po\u0303letate rohkem kaloreid kui tarbite, mis viib teie keha energia lipiidide varude eelistatavaks jaotamiseks. Kuid koos korraliku treeningrez\u030ciimiga aitab see, milliseid rasva po\u0303letavaid toite sa so\u0308o\u0308d keha rasvas."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kas see on rasvade geenide va\u0308ljalu\u0308litamine, rasvarakkudelt energiat ro\u0308o\u0308vivate lihaste u\u0308lesehitamine, ainevahetuse ja rasva po\u0303letamise vo\u0303ime taastamine vo\u0303i pikema enesetunde saavutamine, et tarbiksite va\u0308hem kaloreid, on to\u0303estatud, et need toidud na\u0308itavad rasvakadu. Nii et lo\u0303petage need halvad harjumused, mis annavad teile ko\u0303hurasva ja selle asemel lisage need tervislikud rasva po\u0303letavad toidud oma dieeti, et teie vo\u0308o\u0308koht na\u0308rvitseks ja keskosa tagasi joonde viiks."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Mida pead tegema, et rasva po\u0303letada? \ud83d\udd25\ud83d\udd25\ud83d\udd25\ud83d\udd25"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Uuringu kohaselt American Journal of Clinical Nutritionu\u0308he pipras leiduva u\u0308hendi kapsaitsiin igapa\u0308evane tarbimine kiirendab ko\u0303huo\u0303o\u0303nes rasva kadu, suurendades keha vo\u0303imet toitu energiaks muuta. See toimib ka loomuliku isu va\u0308hendajana: mehed, kes so\u0303id vu\u0308rtsikaid eelroogasid, tarbisid hilisematel so\u0308o\u0308gikordadel kalorit va\u0308hem kui need, mis seda ei teinud, leiti Kanada teadlaste uuringust."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Kasu saamiseks peate grillitud kala, liha ja munade Kui kaua alustada rasva poletamist keto kasutama na\u0308puotsata\u0308it cayenne'i pipart. Lisaks sellele, et avokaadod sisaldavad rohkesti B6-vitamiini - mis otseselt mo\u0303jub ko\u0303hu rasva suurendavale stressihormoonile kortisoolile - on need ka ta\u0308is monoku\u0308llastumata rasvu."}, {"text_idx": "#000008", "text": "See tervislik rasv vo\u0303ib ajakirja uuringute kohaselt to\u0303epoolest takistada keha rasva jaotumist ko\u0303hu u\u0308mber, reguleerides teatud rasva geenide ekspressiooni. Diabeedi hooldus. Need samad ku\u0308llastunud rasvad vo\u0303ivad olla ka teise uuringu po\u0303hjuseks, mille kohaselt inimesed, kes so\u0303id lo\u0303unaga pool va\u0308rsket avokaadot, teatasid pa\u0308rast seda tundide kaupa protsendilise va\u0308henenud soovi su\u0308u\u0308a. Mitte ta\u0308istera su\u0308sivesikud, see ta\u0308hendab. Inimestel, kes so\u0303id kolm vo\u0303i enam portsjonit ta\u0308isteratooteid na\u0308iteks kaeraoli ko\u0303hu rasva 10 protsenti va\u0308hem kui inimestel, kes so\u0303id to\u0308o\u0308deldud valgetest su\u0308sivesikutest leib, riis, pasta sama koguse kaloreid."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ta selgitab ka rikkalikke po\u0303letikuvastaseid oomegarasvhappeid, mis soodustavad rasvade po\u0303letamist, blokeerivad rasvade ladustamist ja aitavad kaalulangetada. Aeglaseid su\u0308sivesikuid seeditakse aeglaselt, mis muudab teid ta\u0308isko\u0303hutunde ja energiaga pikemaks - ning maguskartul on u\u0308ks neist."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Maagiliste koostisosade hulgas on siin karotenoidid, antioksu\u0308dandid, mis stabiliseerivad veresuhkru taset ja madalam insuliiniresistentsusmis aitab teie kehal to\u0303husalt kaloreid energiaks muuta, mitte rasvana salvestada. Ja nende ko\u0303rge vitamiiniprofiil sealhulgas A, C ja B6 annavad teile rohkem energiat jo\u0303usaalis po\u0303letamiseks. Valge tee toimib kolmel erineval viisil, mis aitab rasva kehast eemaldada. Ajakirjas avaldatud uuring Toitumise ja ainevahetuse ajakiri na\u0308itas, et valge tee vo\u0303ib samaaegselt suurendada lipolu\u0308u\u0308si rasvade lagunemist ja blokeerida adipogeneesi rasvarakkude moodustumist."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Louisiana osariigi u\u0308likooli teadlased leidis, et mao soolestiku mikroobid ka\u0308a\u0308ritavad s\u030cokolaadi ja suurendavad meie keha tootmist hea-tervislik polu\u0308fenoolsed u\u0308hendid, sealhulgas butu\u0308raat, rasvhape, mis julgustab keha po\u0303letama rasva ja lu\u0308litab va\u0308lja po\u0303letikuga seotud geenid. Lisage s\u030cokolaadile puuvilju, et suurendada ka\u0308a\u0308rimist ja u\u0308hendite vabanemist."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Veenduge, et la\u0308heksite s\u030cokolaadiga, mille kakaosisaldus on 70 protsenti vo\u0303i Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks - neis on ko\u0303rgeim antioksu\u0308dantsete polu\u0308fenoolide kontsentratsioon."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Vastavalt a Texase naise u\u0308likooli uuring hiirtel, kes so\u0303id kolm pa\u0308eva marju, oli rasvarakke 73 protsenti va\u0308hem. Pange mo\u0303ned sinised kutid oma ja\u0308rgmisesse smuutisse ja suurendage rasvapo\u0303letuse potentsiaali: mustikad on tugev resveratrooli allikas, antioksu\u0308dant, mis Rahvusvaheline u\u0308lekaalulisuse ajakiri Uuring na\u0308itas, et hiirte kahjulik valge rasv vo\u0303ib muuta Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks po\u0303letavaks beez\u030ciks rasvaks, mis korreleerus rasvumise riski va\u0308henemisega 40 protsenti."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ja kui asi puudutab suhkrusisaldus puuviljadeson marjad nimekirjas ku\u0308ll soodsalt, kuid on siiski vo\u0303imas viis maiustuste isu pidurdamiseks."}, {"text_idx": "#000016", "text": "To\u0303sise flabi ku\u0308psetamiseks on vaja ainult panni, spaatlit ja munakarpi. Munad on u\u0308ks parimaid koliini allikaid, mis on peamine rasvapo\u0303letuseks vajalik toitainet, mis aitab va\u0308lja lu\u0308litada ko\u0303hu rasva sa\u0308ilitamise eest vastutavad geenid."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Boonus: munad on suurepa\u0308rane lahja valguallikas, mis vo\u0303ib hommikuso\u0308o\u0308giks su\u0308u\u0308es kogu pa\u0308eva rasvapo\u0303letustempo seada. Ajakirjas avaldatud uuringus, milles osales 21 meest Toitumise uuringudpooled said hommikuso\u0308o\u0308ki bagelitest, samal ajal kui pooled so\u0303id mune."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Munaru\u0308hmal ta\u0308heldati madalamat reaktsiooni greliinile, nad olid kolm tundi hiljem va\u0308hem na\u0308ljased ja tarbisid ja\u0308rgmise 24 tunni jooksul va\u0308hem kaloreid! Alustuseks on oad suurepa\u0308rane resistentse ta\u0308rklise allikas, aeglaselt seeduv, lahustumatu kiudaine, mis toidab teie soolestikus asuvaid tervislikke baktereid, ka\u0308ivitades keemilise butu\u0308raadi tootmise, mis julgustab keha po\u0303letama rasva ku\u0308tusena ja va\u0308hendab rasva -po\u0303letiku tekitamine."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Tervislikud rasvad, mida saate tarbida 10 toitu, mis sisaldavad palju ku\u0308llastunud rasvu, peate tervislikuks muutmiseks so\u0308o\u0308mist piirama Suure koguse ku\u0308llastunud rasvade sisaldus toidus vo\u0303ib po\u0303hjustada su\u0308damehaigusi ja insuldi.Toidud, mis aitavad rasva po\u0303letada -Tiger Fat BurnerMida pead tegema, et rasva po\u0303letada? \ud83d\udd25\ud83d\udd25\ud83d\udd25\ud83d\udd25 \u2013 Erik Orgu blogi"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Hiljutine uuring Wake Forest Baptisti meditsiinikeskuse teadlaste poolt leidis, et iga ta\u0308iendava 10 grammi lahustuva kiudaine kohta, mis on so\u0308o\u0308dud pa\u0308evas, va\u0308henes uuritava katsealuse ko\u0303hurasv viie aasta jooksul 3,7 protsenti. Mustad oad? U\u0308hes tassis on muljetavaldav 4,8 grammi lahustuvat kiudu. See on u\u0308hendi nimi, mida leidub hiilgavates punastes viljades Jaapani teadlased avastasid hiljuti saab to\u0303husalt aktiveerida teie DNA, et po\u0303letada rohkem rasva."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Mao rasva eemaldamiseks kulud33 toitu kehakaalu langetamiseks ilma dieedita - PsyhologyMiks on kaalulangus TB-sSeitse igapa\u0308evast tegevust, mis panevad vo\u0308o\u0308le kogunenud rasvad po\u0303lema Kiire sobivus salendav plaaster erfahrungenTervislikud toidud, mis tegelikult ei po\u0303le rasva - Tervisliku ToitumiseJata soogi kaalulangus"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Tomatid on ta\u0308is ka beetakaroteeni ja lu\u0308kopeeni, kahte tugevat antioksu\u0308danti, mis mopivad kahjulikke u\u0308hendeid, mis soodustavad rasvade ladustamist."}, {"text_idx": "#000025", "text": "U\u0308ks Toitumise ajakiri Uuringus leiti inimesi, kelle dieet sisaldas ko\u0303ige rohkem beetakaroteeni ja lu\u0308kopeeni, vo\u0308o\u0308koht oli ko\u0303ige va\u0308iksem ja ko\u0303hurasva ko\u0303ige va\u0308hem. Ja ainult 5 kalorit tu\u0308kis, haarake mo\u0303ni pa\u0308ikesekuivatatud tomat! Keedetud tomatid sisaldavad rohkem biosaadavat lu\u0308kopeeni kui toored tomatid, Cornelli u\u0308likooli teadlaste so\u0303nul."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Ajakirjas avaldatud uuring Ainevahetus leidis, et need, kes kuus na\u0308dalat greipi so\u0308o\u0308vad, kaotasid tolli oma vo\u0308o\u0308joonest."}, {"text_idx": "#000027", "text": "10 toitu, mis sisaldavad palju ku\u0308llastunud rasvu, peate tervislikuks muutmiseks so\u0308o\u0308mist piirama"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Mis on rihma pingutava efekti taga? Puuviljad sisaldavad rohkesti fu\u0308tokeemilisi aineid, bioaktiivseid u\u0308hendeid, mis hiljutiste uuringute kohaselt stimuleerivad keha rasva lagundamisel osaleva hormooni adiponektiini tootmist. Jaapani uuringud soovitab, et mahlase puuvilja lo\u0303hn vo\u0303ib 'sisse lu\u0308litada' kaloreid po\u0303letavad pruunid rasvarakud, soodustades keharasva lagunemist, va\u0308hendades samal ajal so\u0308o\u0308giisu. Kinoa on ta\u0308ielik valk, see ta\u0308hendab, et see sisaldab tervet aminohapete ahelat, mis on vajalik lihaste u\u0308lesehitamiseks ja rasvade kaotamiseks."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Enne kui arvasite, et see ei saa paremaks minna, on veel midagi: quinoas on ko\u0303rgeim betaiini tase vastavalt a Toidukeemia Uuring. Miks see oluline on? Noh, a Toitained uuringus seostati betaiini lisamine ainevahetuse kiirenemisega ja rasvatootmise pa\u0308rssimisega."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Teie parim valik on sealiha sisefilee."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Sealiha sisefilee kolmeuntsises portsjonis on veidi va\u0308hem rasva kui nahata kanarind; Selles on 24 grammi valku portsjoni kohta ja 83 milligrammi koliini. Ajakirjas avaldatud uuringus Toitainedpalusid teadlased u\u0308lekaalulisel inimesel su\u0308u\u0308a va\u0308rsket tailiha sisaldavat dieeti. Kolme kuu mo\u0308o\u0308dudes va\u0308henes ru\u0308hmas vo\u0308o\u0308 suurus, KMI ja ko\u0303hurasv ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rselt, lihasmassi va\u0308henemiseta!"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Kuidas ku\u0308llastunud rasvad teie tervist mo\u0303jutavad?"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Toidulisand Kookoso\u0303li va\u0308hendas ajakirjas avaldatud uuringus tegelikult ko\u0303hu rasvumist Lipiidid. Osalejatest anti poolele pa\u0308evas kaks supilusikata\u0308it kookoso\u0303li ja teisele poolele sojao\u0303li ja kuigi mo\u0303lema ru\u0308hma kehakaal langes, na\u0308gi va\u0308iksemaid vo\u0308o\u0308kohti ainult kookoso\u0303li ru\u0308hm."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Ja ka teised teadlased on viidanud troopilise o\u0303li vo\u0308o\u0308kohale. Sees eraldi uuring st mehest kahanesid pa\u0308evas 2 supilusikata\u0308it kookosrasva so\u0308o\u0308dud keskmiselt 1,1 tolli vo\u0303rra. Ta\u0308name C. Ja vaid 1,5 untsi mandlite so\u0308o\u0308mine pa\u0308evas viis ko\u0303hu ja jalgade rasva va\u0308henemiseni. Ameerika Su\u0308dameliidu ajakiri na\u0308itas. Lisamo\u0303ju saavutamiseks so\u0308o\u0308ge enne treenimist mandleid: aminohape L-arginiin vo\u0303ib teid aidata po\u0303letada lihaseid kasvatades rohkem rasva."}, {"text_idx": "#000036", "text": "See ka\u0308ivitab so\u0303na otseses mo\u0303ttes lihasmassi arendamise protsessi - ja punane liha on u\u0308ks parimatest allikatest. Minge rohtu, et saada oomega-3 ja konjugeeritud linoolhapete lisakasu - need kaks rasvhapet aitavad va\u0308hendada teie kehas po\u0303letikku, mis po\u0303hjustab rasvade ladustamist."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Ajakirjas avaldatud Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks Bioteadus, biotehnoloogia, biokeemia leidis, et va\u0308ike uuringupartnerite kogum, kellele manustati ACV-d 12 na\u0308dala jooksul, kaotas keskmisest rohkem kaalu, keharasva ja tolli Nimekiri tervislikest toitudest rasva poletamiseks platseebot saanud osalejad."}, {"text_idx": "#000040", "text": "40 parimat rasva po\u0303letavat toitu"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Tegelikult on tavaline keedetud kartul ko\u0303ige ta\u0308idetavam toit, vastavalt tavaliste toitude ku\u0308llastumuse indeksile, mis on avaldatud Austraalias European Journal of Clinical Nutrition. Lameko\u0303hu eeliste maksimeerimiseks visake need ku\u0308lmkappi ja tehke kartulisalat. Jahutusprotsess kristalliseerib mugulad resistentseks ta\u0308rkliseks, mille lagunemine soolestikus vo\u0303tab kauem aega, tekitades rasvapo\u0303letavat butu\u0308raati ja viivitades na\u0308ljatunde."}]