[{"text_idx": "#000000", "text": "Fitness & treeningIlunipidMa\u0308a\u0308ratlemataTeam IluversumTervislik eluviisVaria"}, {"text_idx": "#000001", "text": "AvalehtFitness & treeningIlunipidTeam IluversumTervislik eluviisVaria"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Nipid, mis aitavad muuta treeningu efektiivsemaks"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Trenni tegemine on vo\u0303imas tegevus mis tugevdab nii meie vaimu kui kui fu\u0308u\u0308sist. Alati ei taha me aga liiga kaua ning palju trenni teha ning me otsime viise kuidas treeningu efektiivsust to\u0303sta. Siinkohal olemegi va\u0308lja toonud mo\u0303ningad nipid, mis aitavad muuta treeningu efektiivsemaks."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kardio (cardio) on tervislik ning ideaalne viis kuidas trenni teha kuid soovides kaotada kaalu ning muuta enda keha tugevamaks tuleb to\u0303sta ka raskuseid, et saada lihaseid. Justnimelt lihased aitavad kiirendada ainevahetust ning muuta ka tulevased treeningud efektiivsemaks. Lisaks on varasematest uuringutest va\u0308lja tulnud, et inimesed, kes to\u0303stavad raskusi koguvad va\u0308hem rasva kui inimesed, kes teevad vaid kardiot."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Raskusi tuleb aga to\u0303sta tasa ning targu. Alustades kergematest ning liikudes vaikselt raskemate raskuste poole. Lo\u0303puks on soovitav kasutada raskemaid raskusi ning teha va\u0308hem kordusi / to\u0303steid kui kasutada kergemaid raskusi ning teha kordades rohkem kordusi."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Va\u0308ga lihtne tegevus, eksole, kuid miskipa\u0308rast unustavad inimesed vee ta\u0308htsuse. Treeningu ka\u0308igus vo\u0303ib inimene kaotada kuni 10% enda veevarudest, mis muudab treeningu ebaefektiivseks ning kahjustab keha. Soovitav on treeningu ajal juua piisavas koguses vedelikke ning muuta vee joomisest harjumus. Kuna kehal la\u0308heb vee omandamiseks aega u\u0308ks, kaks tundi, siis on oluline et me jooks kogu pa\u0308eva va\u0308ltel piisavalt vett mitte vaid enne treeningut ja selle ajal."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Proteiin on sportlase parim so\u0303branna, mis aitab lihastel taastuda ning kasvada. Proteiinirohked toidud ning toidulisandid on ideaalsed nii enne kui ka peale trenni. Lisaks su\u0308u\u0308akse proteiinirohkeid tooteid o\u0303htuso\u0308o\u0308giks, mis hoiab aminohapete su\u0308nteesi tegevuses ka o\u0308o\u0308sel."}, {"text_idx": "#000008", "text": "So\u0303brad ning so\u0303brannad on meie ko\u0303rval alati. Trenni tehes oleme aga tihti u\u0308ksi, misto\u0303ttu vo\u0303ib meie algne entusiasm langeda. Treeningso\u0303brad, on kaaslased, kes on sinuga samal tasemel ning kellega koos ka\u0308iakse trenni tegemas. Ko\u0303rval olev inimene, kes suunab meid ning kes sunnib meid trenni tegema parandab tulemusi, hoiab meid tegevuses ning muudab meid entusiastlikemaks. Tihti muutuvad ka treeningud so\u0303bra vo\u0303i so\u0303brannaga pikemaks."}, {"text_idx": "#000009", "text": "To\u0308o\u0308 ja pidu, me ko\u0303ik teame kui ta\u0308htis on enne pidu ko\u0303vasti to\u0308o\u0308tada. Sama on ka treeninguga. Peale trenni tegemist tuleb korralikult puhata ning ennast mugavalt tunda. Piisavas koguses und on meile eluvajalik ning lisaks taastub keha magades kiiremini. Iga o\u0308o\u0308 tuleb magada va\u0308hemalt seitse tundi!"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Vegan batoon \u2013 salty peanut"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Korralik treening vajab su\u0308sivesikuid, mis ta\u0308hendab, et tu\u0308hja ko\u0303huga trenni tegemine ei ole efektiivne. Vaadake na\u0308iteks maratonil osalejaid, igal maratonil on so\u0308o\u0308gipunktid ning enne maratoni on na\u0308ha kuidas inimesed so\u0308o\u0308vad toidulisaneid vo\u0303i batoone, banaane. See ko\u0303ik aitab meie kehal paremini olukorraga toime tulla. Kui meil on ko\u0303ht ta\u0308is ning kehal on energiat mida kasutada on treening efektiivsem ning ka teie tunnete end peale trenni ning trenni ajal paremana."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Muusikas peitub jo\u0303ud \u2013 so\u0303na otseses mo\u0303ttes. Kuulates treeningu ajal intensiivset muusikat aitab see muuta treeningu efektiivsemaks. Tihti annab energiline muusika meile jo\u0303udu ja jaksu, kujutage ette jooksmist kui ko\u0303rvaklappidest tuleb mo\u0303nusat kiiret ning ru\u0308tmikat muusikat \u2013 tuju la\u0308heb kohe paremaks. Lisaks on uuringud na\u0308idanud, et klassikaline muusika aitab kehal kiiremini maha rahuneda, mis omakorda kiirendab taastumisprotsessi pa\u0308rast treeningut."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Spordijooki soovitatakse juua enne ja pa\u0308rast treeningut. Enne treeningut annab see energiat ning paneb aminohapped kehas liikuma. Pa\u0308rast treeningut aitab jook aga kaasa taastumisele."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kokkuvo\u0303ttes on mitmeid erinevaid nippe ning trikke kuidas muuta enda treening efektiivsemaks. Mis aga ko\u0303ige ta\u0308htsam \u2013 nautige trenni ja tundke kuidas te muutute tugevamaks ning tervemaks."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Erinevaid spordijooke, batoone ning toidulisandeid saab nu\u0308u\u0308d aga lihtsalt ning mugavalt tellida iluversum.ee kodulehelt."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kas magus sna\u0308kk saab olla ka tervislik?"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kuidas leevendada lihase ja liigesevalu?"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Milliseid vitamiine ja mineraalaineid me toidust piisavalt ei saa?"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Iluversum on ilu-, tervise- ja fitness-kaupade mu\u0308u\u0308gile orienteeritud jaemu\u0308u\u0308gibra\u0308nd, mille eesma\u0308rgiks on propageerida heaolu ja enesekindlust ning muuta ka\u0308ttesaadavaks tervislikud eluviisid kiire elustiiliga ennast hindavale inimesele."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Iluversumi e-poodAvalehtFitness & treeningIlunipidTeam IluversumTervislik eluviisVaria"}]