[{"text_idx": "#000000", "text": "See na\u0308itab suhkruga kaetud hemoglobiini molekul punastel verelibledel protsenti ja peegeldab keskmist veresuhkru taset kahe kuni kolme kuu jooksul. Vistseraalse rasva akumuleerumise riski va\u0308hendamiseks peaksid naised hoidma vo\u0308o\u0308 suurust alla cm ja mehed ja\u0308a\u0308ma alla 70 cm. Inimesed, kes uuringus kunagi remissiooni ei saavutanud, alustasid raskema diabeediga, keskmine A1C na\u0308it 7,9, vo\u0303rreldes remissiooni kogenud inimeste keskmise A1C na\u0308iduga 7,4. On to\u0303estatud, et teatud tu\u0308u\u0308pi rasvad, na\u0308iteks monoku\u0308llastumata rasvhapped MUFA , aitavad va\u0308hendada siseorganite rasva. Osalejad veetsid paar na\u0308dalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Teadlased panid hiireru\u0308hmad pa\u0308eva jooksul rasvarikka ja ko\u0303rge kalorsusega dieedile. Pooltel neist lubati terve o\u0308o\u0308 kontrollitud dieedil terve o\u0308o\u0308 jooksul na\u0308ksida, samal ajal kui teistel oli juurdepa\u0308a\u0308s toidule ainult kaheksa tundi, kuid nad said su\u0308u\u0308a, mida tahtsid."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Uuring heidab valgust sellele, kuidas rasva kadu vo\u0303ib viia 2. tu\u0308u\u0308pi diabeedi remissiooni"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Paastunud hiired ja\u0308id ko\u0303hnaks, samal ajal kui o\u0308o\u0308pa\u0308evaringselt ninaga hiired said rasvunud - kuigi mo\u0303lemad ru\u0308hmad tarbisid sama palju kaloreid!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "See ei aita kindlasti asju. Lohutagu seda, et pelgalt vaimu ja keha lo\u0303dvestamine aitab rasva kadu magab noorendada aususe ja heateo asemel. Kui sa pole nii po\u0303nevil oma vo\u0303imetusest uinuda, tuleb see loomulikumalt."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Shutterstock Kui te ei jo\u0303ua pa\u0308rast minutist jahutamist kuhugi, to\u0303use voodist va\u0308lja, mine magamistoast va\u0308lja ja tee midagi vaikset ja ergutavat. Proovige lugeda raamatut vo\u0303i sirvida kataloogi."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Shutterstock Vo\u0303ttes a proteiini jook enne kotti lo\u0308o\u0308mist vo\u0303ib teie ainevahetus vastavalt sellele to\u0303usta Florida osariigi u\u0308likooli uuring. Teadlased leidsid, et meestel, kes tarvitasid o\u0303htul ha\u0308id suupisteid, mis sisaldasid 30 grammi vadaku- vo\u0303i kaseiinivalku, oli ja\u0308rgmisel hommikul suurem ainevahetuse kiirus puhates kui midagi mitteso\u0308o\u0308misel."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Valk on termogeensem kui su\u0308sivesikud vo\u0303i rasv, mis ta\u0308hendab, et teie keha po\u0303letab selle seedimisel rohkem kaloreid."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Vo\u0303ib-olla pole pimeduse ajal riietumise ja jo\u0303usaalis ka\u0308imise rigamarool teie jaoks ja see on arusaadav. Kuid see ei ta\u0308henda, et te ei saaks enne magamaminekut kasutada oma kehakaalu kiireks rasva kadu magab. Vastavalt Vo\u0303idelda rasva vastu autor Jeff Andersonkehakaalu harjutused suunavad lihaseid ainulaadsel viisil raskusjo\u0303u vastu vo\u0303itlemise tagaja\u0308rjel. Nende harjutuste na\u0308ited ho\u0303lmavad surumist, to\u0303mbamist, langust ja kehakaalu ku\u0308kitamist. Shutterstock Mo\u0303tted kiirest pa\u0308evast, mis vihiseb teie u\u0308mber, rasva kadu magab aita teil lo\u0303o\u0303gastava 8-tunnise unevahetuse jaoks o\u0303iges seisundis olla."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Proovige ja\u0308rgmisel pa\u0308eval u\u0308les kirjutada ko\u0303ik, mida peate tegema. See vo\u0303ib muuta teie elu hallatavamaks. Selliste tegevuste lisamine enne magamaminekut vo\u0303ib aidata teil ko\u0303hurasva po\u0303letada. Boonuspunktid, kui saate vahetult enne hilist kardiotreeningut teha va\u0308ikese vastupanutreeningu. Uuringud na\u0308itavad, et kardio on to\u0303husam, kui teete seda kohe pa\u0308rast to\u0303stmist vo\u0303i kehakaalu harjutusi."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Shutterstock Ajakirjas avaldatud silmatorkav uus uuring Diabeet soovitab, et lihtsalt konditsioneeri lo\u0303hkamine vo\u0303i talvel soojuse va\u0308hendamine vo\u0303ib aidata meil magamise ajal ko\u0303hurasva ru\u0308nnata. Ku\u0308lmem temperatuur to\u0303stab peenelt meie pruuni rasva varude efektiivsust - rasv hoiab teid soojas, aidates teil ko\u0303hus talletatud rasva la\u0308bi po\u0303letada. Osalejad veetsid paar na\u0308dalat magades erineva temperatuuriga magamistubades: neutraalne 75 kraadi, jahe 66 kraadi ja palav 81 kraadi."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Pa\u0308rast nelja na\u0308dala pikkust magamist 66 kraadi juures olid katsealused oma pruuni rasva koguse peaaegu kahekordistanud."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ja jah, see ta\u0308hendab, et nad kaotasid ko\u0303hurasva. Shutterstock UCLA uuring mo\u0303ned maailma viimastest jahimeeste-korilaste ho\u0303imudest ma\u0308rkisid, et temperatuuri langus oli meie paleoliitikumi eelka\u0308ijate jaoks oluline une. Vistseraalne rasv on seevastu rasv, mida leidub keha erinevates organites ja nende u\u0308mbruses, eriti ko\u0303huo\u0303o\u0303nes. Vistseraalne rasv u\u0308mbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on va\u0308ga ebatervislik."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Vistseraalne rasv toodab ainevahetuse kaudu kehale kahjulikke aineid. Seda on seostatud ka insuliiniresistentsusega mis viib II tu\u0308u\u0308pi diabeedinisu\u0308dameataki, insuldi, ko\u0303rge verero\u0303hu rasva kadu magab mitmete va\u0308hkidega na\u0308iteks rinna- ja ka\u0308a\u0308rsooleva\u0308hk. See on ohtlik, kuid siseelundite rasva saab siiski kontrollida ja va\u0308hendada toitumise ja elustiili muutmise kaudu."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Sammud 1. Suur rasvasisaldus vo\u0303ib suurendada kaaluto\u0303usu vo\u0303i siseelundite rasva tarbimise riski. Eemaldage ta\u0308ielikult transrasvad. Transrasvad on kunstlikud rasvad ja on to\u0303estatud, et need ko\u0303vastavad artereid ja suurendavad vistseraalset rasva. Kuigi ku\u0308llastunud rasvhapetel pole sama negatiivset mo\u0303ju tervisele kui transrasvadel, on ko\u0303ige parem hoida ku\u0308llastunud rasvade tarbimine vajalikul tasemel."}, {"text_idx": "#000018", "text": "U\u0308ldiselt peaksite piirama ku\u0308llastunud rasvade tarbimist g-ni pa\u0308evas po\u0303hineb kalorsel dieedil. Rasvade tarbimine on kasulik su\u0308dame tervisele. Lisaks kogu rasva tarbimise ja\u0308lgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad su\u0308dame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. On to\u0303estatud, et teatud tu\u0308u\u0308pi rasvad, na\u0308iteks monoku\u0308llastumata rasvhapped MUFAaitavad va\u0308hendada siseorganite rasva. MUFA-sid leidub sellistes toiduainetes nagu oliivio\u0303li, rapsio\u0303li, maapa\u0308hklio\u0303li ja seesamio\u0303li."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Lisaks leidub MUFA-d ka avokaados ja pa\u0308hklites."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapa\u0308evasesse toidukorda. Piirake oma su\u0308sivesikute tarbimist. Uuringud na\u0308itavad, et madala su\u0308sivesikusisaldusega dieet on to\u0303hus viis siseorganite rasva kaotamiseks. Seeto\u0303ttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks va\u0308hendama toidus sisalduvate su\u0308sivesikute hulka. Rikkalikud su\u0308sivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, ku\u0308psiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini pa\u0308evas. Sellised toidud nagu loomne piim, ta\u0308rkliserikkad puuviljad ja ko\u0308o\u0308giviljad sisaldavad su\u0308sivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke rasva kadu magab nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Minimeerige magusate ja magusate jookide su\u0308sivesikute tarbimist. Hankige iga pa\u0308ev piisavalt kiudaineid. Uuringud na\u0308itavad, et inimestel, kes saavad iga pa\u0308ev piisavalt kiudaineid, on va\u0308iksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada. Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid pa\u0308evas. Lisaks pa\u0308hklitoitudele nagu leib, riis vo\u0303i kinoa vo\u0303ite puuviljadest ja ko\u0308o\u0308giviljadest saada ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rseid kiudaineallikaid."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad o\u0303unad, murakad, punased vaarikad ja pirnid."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Plaastrite kasutamise tulemus: U\u0308leliigse rasva po\u0303letamine. Soovitatav kuurs. Kaalu kaotamine on pikk ja keeruline protsess, mis ei lo\u0303peta alati ha\u0308sti. Paljud inimesed pu\u0308u\u0308avad vabaneda oma kilo abiga paastumine vo\u0303i dieediga, kuid kui te va\u0308ljute neid mitte ainult tagasi kulutatud, vaid ka omandada mitmeid uusi rasva liitrit."}, {"text_idx": "#000026", "text": "See on tingitud asjaolust, et keha, milles ainevahetus on katki, hakkab kogunema toitaineid. Tervislik kaalulangus u\u0308he kuu jooksul ei anna pu\u0308sivat tulemust. Samuti kasutatakse kaalu langetamiseks toitumist kaalu langetamiseks. Sibulasupp keedetud, mitte toores, nii et po\u0303letab rasva kadu magab kiiremini kui Ilma soov ei tule mingit tulemust."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Ja soov olla see, kes kaotab kaalu. Olin saavutanud oma ko\u0303rgeima kaalu ja siis jo\u0303udis kohale, et midagi peab ette vo\u0303tma. Teadsin ise ka, et toitumine on ko\u0303ige alus."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Motivatsioon oli suur, seega alustasin tervisliku toitumisega ja aktiivse treeninguga. Kuu ajaga olen saavutanud va\u0308ga palju. S\u030cubin: Tavaliselt anoreksia po\u0303hjuseks on dieedid, millega neiud piinavad ennast, lootes kaalu langetada."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Kuid, nagu selgus, pole see ainuke po\u0303hjus. Paari kuu pa\u0308rast, Na\u0308iteks kaalu langetamiseks peab tulema ko\u0303igepealt otsus minna toitumisno\u0303ustaja ajuga seotud haigused ning rasva ja kolesterooli. Teemavaliku ja\u0308rgi otsustades kaalu langetamiseks? Inimesed, Proovisin kuu aega, Mitte u\u0308kski nimi ei andnud tulemust ja kui vajutada nn FB arvamuste. Esimene kuu pa\u0308rast maopaela operatsiooni."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Rohelised kohvioad ekstrakti ja\u0308tkuvalt to\u0303estada, et keha rasva imendumist takistavad samuti stimuleerida keha rasva maksa, ainevahetuse protsessi aktiveerimine."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Hullumeelsus keha rasva protsendimaara kaotusSlimming queenKuidas poletada rasva huulteltKeha ohuke tahendusEemaldage rasva lightroomisKaalulangusvoimalused nhs"}]