[{"text_idx": "#000000", "text": "No\u0303uanded, kuidas tervislikult ja to\u0303husalt kaalu kaotada"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Tegemist on 5% reegliga, mis aitab tervislikult ja to\u0303husalt kaalust alla\nsaada. See on parem juba sellepa\u0308rast, et liiga kiire kaalulangetamise juures\nkipuvad kaotatud kilod ikka tagasi tulema. Ko\u0303ige olulisem on seada endale\nka\u0308egakatsutavad eesma\u0308rgid: na\u0308iteks kaotada pool kilo na\u0308dalas, kuni sa oled\nkaotanud 5% praegusest kehakaalust. Kui see eesma\u0308rk on ta\u0308idetud, sea endale\nuus eesma\u0308rk, mis ja\u0308a\u0308b samuti 5% kanti. Ta\u0308htis on, et tervislik eluviis\nmuutuks harjumuseks, mitte ei oleks vajalik ainult kaalust"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Aeglane ja kontrollitud kaalulanguse puhul ei tule kaotatud kilod ruttu\ntagasi, erinevalt sellest, kui kaalulangus on olnud kiire. Lisaks teistele\nsoovitustele (mitte su\u0308u\u0308a samal ajal telekat vaadates, piirata ja\u0308rk-ja\u0308rgult\ntoidukoguseid, su\u0308u\u0308es na\u0308iteks va\u0308iksema taldriku pealt vo\u0303i loobuda halbadest\nsu\u0308sivesikutest) on ka teisi soovitusi, mis aitavad sul ideaalkaalu saavutada"}, {"text_idx": "#000006", "text": "U\u0308hest ku\u0308ljest po\u0303hjustavad ko\u0303ik lisaained ja suhkur liiga ja\u0308rsku insuliini\nto\u0303usu (mis omakorda tekitab so\u0308o\u0308giisu). Teisest ku\u0308ljest rikuvad\nkarastusjookides olevad lisaained soolestiku mikrobiootat, tekitades"}, {"text_idx": "#000009", "text": "3. A\u0308ra unusta magada piisavalt, ka see aitab kaalust alla saada"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Magamise ajal reguleerib keha neid hormoone, mis mo\u0303jutavad so\u0308o\u0308giisu ja"}, {"text_idx": "#000011", "text": "4. So\u0308o\u0308 hommikuti ta\u0308istera saiatooteid"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Sa ei pea saiast loobuma selleks, et kaalu kaotada aga hea oleks, kui sa\nso\u0308o\u0308ksid saiatooteid ainult hommikul. Ko\u0303ige parem oleks su\u0308u\u0308a ta\u0308isterasaia,\nmis sisaldab rohkem toitaineid ja hoiab ko\u0303htu kauem ta\u0308is. A\u0308ra so\u0308o\u0308 saia ja\nleiba iga so\u0308o\u0308gikorra juurde. Parem so\u0308o\u0308 kord pa\u0308evas, sest sai on hea\nsu\u0308sivesikute allikas ja ko\u0303rvale so\u0308o\u0308 valku sisaldavaid toite (na\u0308iteks"}, {"text_idx": "#000013", "text": "5. Joo va\u0308hemalt 2 liitrit vett pa\u0308evas"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Kas sina tead, kui kasulik on banaanide so\u0308o\u0308mine tervisele?"}]