[{"text_idx": "#000004", "text": "Trennis on Sinu u\u0308lesanne lihtne \u2013 kuulata, teha ja\u0308rele ja ku\u0308sida, kuid midagi arusaamatuks ja\u0308a\u0308b. Kuigi hea treener teab juba ette, millised vo\u0303ivad olla algaja jo\u0303usaaliku\u0308lastaja korduma kippuvad ku\u0308simused ning pu\u0308u\u0308ab nendele juba treeningu ka\u0308igus ja u\u0308lesandeid selgitades vastuse anda. Kindlasti on Sul esialgu raske hoomata korralikku tehnikat ja harjutuse sooritust, kuid kui Sa aru ei saa, siis muudkui ku\u0308si aga u\u0308le ja palu treeneril uuesti harjutus ette na\u0308idata. Oleks palju tahta, et Sa esimese korraga absoluutselt ko\u0303igele pihta saaksid, kuid kuna reeglina on esimene juhendamine klubidel tasuta, siis katsu sellest pigistada maksimum. Vajadusel pane isegi kirja \u2013 mul omal on olnud mitmeid kliente, kellega trenn venis arvatust pikemaks, kuna nad ma\u0308rkisid harjutuste kirjeldused omale u\u0308les. Seda ei saa kellelegi pahaks panna, sest ko\u0303ik me alustame kusagilt ning nii ka Sina."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Ideaalne treeningu u\u0308lesehitus \u2013 kerge soojendus vastaval kardioseadmel ca 10 minutit, millele peaksid ja\u0308rgnema lihtsamat sorti vo\u0303imlemisharjutused (painutused, sirutused, kerged venitused) ning siis harjutuste kallale. Erinevatel treeneritel on va\u0308lja kujunenud erinev strateegia \u2013 kes on arvamusel, et algajad peaksid harjutama vaid plokkmasinatel, kes leiab, et vaid kangide ja hantlitega ning kolmas tu\u0308u\u0308p kombineerib neid kahte. Kindlasti peaks treener va\u0308lja selgitama harjutused, mis Sulle sobivad vo\u0303i ei sobi, selleks tuleks need lihtsalt la\u0308bi proovida ja kui Sulle ei meeldi/ei sobi, siis tuleks seda kindlasti o\u0308elda ja lasta treeneril leida Sulle alternatiiv. Korduste ja seeriate vahepeal peaksid ideaalses trennis oma koha leidma ka venitusharjutused ning trenni lo\u0303puks vo\u0303iks olla omal kohal taaskord kardioseadme ekspluateerimine \u2013 rahulikus tempos. Trenni ametlikuks lo\u0303puks vo\u0303iks olla vo\u0303i peaks olema treeneri kinnitus, et said oma esimese trenniga ha\u0308sti hakkama ning et a\u0308sja la\u0308bitehtud treeningkava paneb ta nu\u0308u\u0308d kirja ja saadab Sinu e-mailile vo\u0303i annab selle Sulle paberil. Enamikes klubides on vo\u0303imalik hoida oma kava klubi kontoris eraldi kaustas, kus siis trenni tulles saad selle vo\u0303tta ja harjutused/venitused meelde tuletada \u2013 kasuta seda vo\u0303imalust! Ja u\u0308ldse katsu treenerit ekspluateerida nii palju, kui vo\u0303imalik, sest selleks ta seal ju ongi! J"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Jo\u0303udu ja jaksu Sinu esimesel jo\u0303usaalitreeningul ning kui vajad konkreetsemat infot (treeningkavad, toitumiskavad jne), siis kirjuta mulle ja vaatame, mis teha annab!"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mida Sa vajaksid koduse treeningsaali sisustamiseks?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "KommentaaridRaivo, Kas naised peaksid jo\u0303usaalis treenima kuidagi teistmoodi?Janno, Kas naised peaksid jo\u0303usaalis treenima kuidagi teistmoodi?"}]