[{"text_idx": "#000000", "text": "Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Tervislik kaalulangus 5 nadala jooksul"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kaalulangetamise ka\u0308igus vo\u0303ib soovkaalu va\u0308hendada. Ka u\u0308leo\u0308o\u0308 halliks minemine pidi teaduslikult vo\u0303imatu olema, aga ometi inimesed seda va\u0308idavad. Eesma\u0308rgiks on su\u0308u\u0308a 90\u2014 g tailiha."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ja\u0308rgmise 3 na\u0308dala jooksul avatud klasside leidmiseks leidke jo\u0303usaal vo\u0303i spordikeskus."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Tunnid kestavad tavaliselt 30 minutit kuni 1 tund olenevalt treeningu intensiivsusest ja jo\u0303usaalist. Paljud klassid ho\u0303lmavad nii jo\u0303utreeninguid kui ka kardioharjutusi, nii et saate need lisada igapa\u0308evase treeningu eesma\u0308rgiks. Kaloreid on raske ka\u0308rpida, kui samas majas elavatel inimestel pole samu kaalulangetamise eesma\u0308rke kui teil."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kui julgustate oma perekonda tervislikult toituma ja aktiivselt tegutsema, aitab teil olla edukas."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kui teie majakaaslased pole kaasatud, seadke mo\u0303ned piirid na\u0308iteks mitte tervisliku toidu majas hoidmine ja ma\u0308a\u0308rake oma menu\u0308u\u0308, so\u0303ltumata neist. Kasutage toidupa\u0308evikute rakendust, et ja\u0308lgida oma igapa\u0308evast kaloraaz\u030ci."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pa\u0308evikute koostamine ja toidupa\u0308evikud on to\u0303hus viis teada saada, kui palju kaloreid olete so\u0308o\u0308nud. See aitab teil vastutusel pu\u0308sida ja va\u0308hendab ja\u0308rgnevatel na\u0308dalatel alateadvuse so\u0308o\u0308mise kalduvust."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ja\u0308rgmise 3 na\u0308dala jooksul po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu toidule. So\u0308o\u0308mise ajal ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308ramine aitab teil tempot aeglustada, nii et tunnete end ta\u0308isva\u0308a\u0308rtuslikumana ega so\u0308o\u0308 liiga palju. Vo\u0303tke aega, na\u0308rige toitu po\u0303hjalikult, po\u0308o\u0308rates ta\u0308helepanu keele tekstuurile ja maitsele. Pange so\u0308o\u0308gipulgad umbes 3 portsjoni ja\u0308rel maha ja vo\u0303tke seedimise aeglustamiseks ja aeglaseks lonks vett."}, {"text_idx": "#000013", "text": "A\u0308rge va\u0308hendage kalorite arvu, et tagada piisavalt toitaineid."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Va\u0308hem kaloreid su\u0308u\u0308es ta\u0308hendab ka va\u0308hem toitaineid, nii et a\u0308rge liialdage. Ja\u0308rgmise 3 na\u0308dala jooksul peaksite tervise sa\u0308ilitamiseks so\u0308o\u0308ma va\u0308hemalt kalorit pa\u0308evas naistel ja kalorit meestel."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Liigse kaltsiumi tarbimise va\u0308hendamine vo\u0303ib po\u0303hjustada alatoitumist. See vo\u0303ib tekitada ka puudustunnet ja see vo\u0303ib po\u0303hjustada rahutust ja lihtsamat viisi ja\u0308rgmisel korral u\u0308leso\u0308o\u0308miseks. Mo\u0303o\u0303tke ja\u0308rgmise 3 na\u0308dala jooksul portsjoni suurus. Kaalukaotuse ajal on ha\u0308davajalik su\u0308u\u0308a va\u0308iksemaid osi. U\u0308ksko\u0303ik, kas kodus su\u0308u\u0308a teha vo\u0303i restoranis ka\u0308ia, peate po\u0308o\u0308rama ta\u0308helepanu sellele, kui palju toitu tegelikult so\u0308o\u0308d."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Va\u0308ljas so\u0308o\u0308mas ka\u0308ies paluge restoranil panna pool portsjoniga karp koju viimiseks vo\u0303i va\u0308lja viimiseks. Seda tu\u0308u\u0308pi paastumine vo\u0303ib aidata teil su\u0308u\u0308a va\u0308hem kaloreid, kaotada rasva ja - lisaboonusena - alandada kolesterooli. Kulutage 8 tundi vahelduvat paastu 1\u20144 pa\u0308eva na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000017", "text": "dieedi Ma la\u0308hen jo\u0303usaali ja ma ei saa kaalust alla vo\u0303tta kandidoos"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Na\u0308iteks so\u0308o\u0308ksite ainult vahemikus 10\u201418 vo\u0303i 23\u2014 Pange ta\u0308hele, mida tunnete paastu ajal ja pa\u0308rast seda, ning kohandage paastu aega ja sagedust vastavalt oma ajakavale. Pange ta\u0308hele, et so\u0308o\u0308gikordade vaheleja\u0308tmine vo\u0303ib po\u0303hjustada teie keha na\u0308ljaha\u0308da, mis po\u0303hjustab rasva sa\u0308ilitamist ja va\u0308hem kaloreid. Seega, kui paastumine katkeb, peaksite paastu ajal so\u0308o\u0308ma va\u0308ikest so\u0308o\u0308gikorda."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Tursete ja dehu\u0308dratsiooni va\u0308ltimiseks jooge palju vedelikke. Treeningu ajal joogivee koguse suurendamine on niisutamiseks ha\u0308davajalik. Dehu\u0308dratsioon po\u0303hjustab keha kogunemist, nii et isegi kui see ko\u0303lab paradoksaalselt, peaksite va\u0308hem vett sa\u0308a\u0308stmiseks jooma rohkem vett. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks proovige iga so\u0308o\u0308gikorra ja suupiste juurde lisada puu- ja ko\u0308o\u0308givilju."}, {"text_idx": "#000020", "text": "U\u0308ks portsjon rohelisi ko\u0308o\u0308givilju on umbes 1 vo\u0303i 2 kaussi rohelisi ko\u0308o\u0308givilju. Toored terad pakuvad teile kiudaineid, mitmeid vitamiine ja mineraale, mis on teie keha jaoks ha\u0308davajalikud. Neid to\u0308o\u0308deldakse va\u0308ga va\u0308he ja need koosnevad kolmest koostisosast: kliid, embru\u0308o ja ta\u0308rklis. Toidukaalu kasutamine on veel u\u0308ks suurepa\u0308rane vo\u0303imalus pasta vo\u0303i muude ja\u0308medate terade mo\u0303o\u0303tmiseks."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Aeg-ajalt suupistete so\u0308o\u0308mine vo\u0303ib teie kaalulangetamist lihtsustada. See kehtib eriti siis, kui suupiste aitab va\u0308ltida so\u0308o\u0308gikordade u\u0308leso\u0308o\u0308mist. Suupistete so\u0308o\u0308mise otsustamisel olge ettevaatlik. Hoidke suupisteenergiat \u2014 kaloris."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Lisaks proovige su\u0308u\u0308a piisavalt tailiha, puuvilju, ko\u0308o\u0308givilju vo\u0303i ta\u0308isteratooteid. Valgu ja kiudainete kombinatsioon vo\u0303ib aidata teil kauem ta\u0308isko\u0303hutunnet hoida. Tervislike suupistete hulka kuuluvad: madala rasvasisaldusega juust ja o\u0303un, madala kalorsusega valgubatoon vo\u0303i kreeka jogurt ja puuviljad. Juua vett. Pu\u0308u\u0308dke iga pa\u0308ev saada piisavalt vedelikku."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kuidas saate 2 na\u0308dala jooksul ilma dieedita kaotada 10 kg vo\u0303i rohkem"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Tavaliselt peaksite pa\u0308evas jooma umbes 8 klaasi vett vo\u0303i 1,8 liitrit vett. Kuigi see arv on inimeseti erinev, vo\u0303ib hu\u0308dratsioon siiski kaalulangetamise plaanis oma osa ma\u0308ngida. Hoidke veepudelit kogu aeg kaasas ja ja\u0308lgige, kui palju vett iga pa\u0308ev joote. Lisaks aitab vahetult enne so\u0308o\u0308ki vee joomine leevendada na\u0308lga ja va\u0308hendada so\u0308o\u0308dava toidu hulka. Va\u0308ltige meeleolu parandavaid toite."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kui proovite kaalust alla vo\u0303tta, on a\u0308a\u0308rmiselt oluline piirata armastatud toite. Paljud meeleolu to\u0303stvad vo\u0303i emotsionaalsed toidud sisaldavad palju kaloreid ja rasva ning vo\u0303ivad kaalulangust to\u0303husalt kahjustada vo\u0303i takistada. Salvestage erilistel puhkudel emotsionaalseid toite, nagu kommid vo\u0303i ko\u0303rge rasvasisaldusega toidud."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Vo\u0303i proovige neid mo\u0303o\u0303dukalt - na\u0308iteks u\u0308ks vo\u0303i kaks korda kuus. Kui soovite neid toite su\u0308u\u0308a, so\u0308o\u0308ge va\u0308ikestes kogustes, et hoida kaloraaz\u030ci kontrolli all. Va\u0308ltige alkohoolseid jooke. Regulaarne alkoholi joomine vo\u0303ib teie kehakaalu langust takistada vo\u0303i aeglustada. Alkoholis on va\u0308ga palju kaloreid ja suhkrut eriti segusid."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Kaalulanguse napunaited Tummy rasvaClothesPin kaalulanguskuidas saada 2 na\u0308dalaga 5 kg alla? (tervislikult) - Perekooli FoorumKui so\u0308o\u0308d nii, et kehakaal tiksub pidevalt to\u0303usujoones, sisaldab sinu toit to\u0303ena\u0308oliselt liiga palju su\u0308sivesikuid ja soola.Seepa\u0308rast on kiire kaalukaotus va\u0308ga paha asi."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Ole ettevaatlik kardiomasinate kalorite hinnangute osas. Need na\u0308itajad ei pruugi tingimata sobida teie pikkuse, kaalu ja sooga. Eksperdi ku\u0308simuse vastus WikiHow lugeja ku\u0308sis: \"Mitu kalorit on mul vaja 2 kg kaotamiseks kulutada? Ta on Arkansase toitumis- ja dieetiinstituudi liige."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Claudia sai Tennessee Knoxville'i u\u0308likoolist toitumisalase MS Vastupanukoolitus on suurepa\u0308rane treeningvorm, mis sobib suurepa\u0308raselt su\u0308dame lo\u0308o\u0308gisageduse ja kaalulangetusplaanide suurendamiseks."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Suurendades lihaseid, saate suurendada oma ainevahetust ja po\u0303letada rohkem kaloreid. Jo\u0303utreeninguteks peaksite eraldama kaks pa\u0308eva na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Kaalulangetamise ka\u0308igus vo\u0303ib soovkaalu va\u0308hendada. Kui olete normaalkaalu vahemiku u\u0308lemises otsas, siis vo\u0303ib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse. Kui olete aga normaalkaalu keskosas vo\u0303i ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks enneko\u0303ike suurendada fu\u0308u\u0308silist aktiivsust ja teha o\u0303igeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi alandada. Kui olete aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis vo\u0303iksite esialgseks eesma\u0308rgiks vo\u0303tta 65 kg."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Pa\u0308evane energiakogus Ja\u0308rgmise sammuna peaksite va\u0308lja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest po\u0303hitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel vo\u0303iksite valida kaalu langetamiseks \u2014 kcal pa\u0308evase energiahulga, kui aga u\u0308le selle, siis alustage \u2014 kcal dieediga."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Energiadefitsiit so energiakogus, mille vo\u0303rra va\u0308hendate oma soovituslikku energia saamist vo\u0303iks olla umbes \u2014 kcal so\u0303ltub inimese baas- ehk po\u0303hienergiavajadusest pa\u0308evas. Sellest \u2014 kcal vo\u0303iks tulla so\u0308o\u0308gi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist pa\u0308eva kohta arvelt."}]