[{"text_idx": "#000001", "text": "Teadvustame, et kehaline aktiivsus on oluline ja peab olema osa meie igapa\u0308evaelust. Paraku siiski on suurem enamus rahvastikust ebapiisavalt aktiivne. Mis on siis see, mis teeb liigutamise, olgu selleks teadlik regulaarne treening vo\u0303i lihtsalt suurema aktiivsusega tegevuste kaasamine igapa\u0308evaellu, niivo\u0303rd oluliseks ja paneb meid selle va\u0308ltimisel lausa eluohtlikku seisukorda?"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Luu- ja lihaskonna vaevused, peamiselt alaseljavalu, on aastaid olnud juhtiv to\u0308o\u0308lt"}, {"text_idx": "#000003", "text": "puudumise po\u0303hjus ning peamine meditsiinilist abi vajav probleem (Chenot et al, 2017). Po\u0303hjuseid skeleti-lihassu\u0308steemi probleemidele vo\u0303ib olla mitmeid, nii fu\u0308sioloogilisi kui psu\u0308hholoogilisi. Peamine fu\u0308sioloogiline probleemiallikas skeleti-lihassu\u0308steemi kaebuste korral baseerub lihtsale valemile \u2013 koormus erinevatele kudedele on suurem, kui meie keha kanda jo\u0303uab. Olgu selleks koormuseks fu\u0308u\u0308siliselt raske to\u0308o\u0308, igapa\u0308evatoimingutes raskuste teisaldamine, aga ka lihtsalt pidev istumine ja erinevad sundasendid. Tihtilugu on just antud koormus elukorralduste to\u0303ttu u\u0308snagi muutmatu tegur, kuid tegur, mis on va\u0308ga edukalt muudetav, on meie enda keha, mille saame muuta koormustele vastuvo\u0303tlikumaks, tugevamaks ning kandvamaks."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Suurendades optimaalselt progresseerudes fu\u0308u\u0308silist aktiivsust, jo\u0303uame olukorda, kus varasemalt probleeme tekitanud koormus enam tervisekaebusi esile ei kutsu. Tehes teadlikult liikumispause sundasendite ajalise kestvuse va\u0308hendamiseks, parandame verevarustust ja va\u0308ldime seela\u0308bi toitainete ja hapniku vaeguses olnud kudede valulikuks muutumist. Osaledes regulaarselt jo\u0303utreeningutes lihasjo\u0303u suurendamise eesma\u0308rgil, va\u0308hendame to\u0303ena\u0308osust, et raskemate esemete to\u0303stmisega vo\u0303iks kaasneda ulatuslikud skeleti-lihassu\u0308steemi probleemid. Suurendades ko\u0303ndimise osakaalu meie igapa\u0308evaelus, va\u0308hendame u\u0308lekaalu tekkimise riski."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Fu\u0308u\u0308siline inaktiivsus on u\u0308ks juhtivaid riskitegureid po\u0303hjustamaks suremust mittenakkushaigustesse. Piisava kehalise aktiivsusega saame langetada suremuse riski lausa 20-30% vo\u0303rra!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Olles regulaarselt fu\u0308u\u0308siliselt aktiivne, va\u0308hendame riski antud haiguslike seisundite kujunemiseks:"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Palju on uuritud seost vaimse tervise ning fu\u0308u\u0308silise aktiivsuse vahel. Peamine uuringute tulemus on ja\u0308rgmine: kehalise aktiivsusega saame esile kutsuda mitmeid fu\u0308sioloogilisi muutusi, mille tulemusel suudame parandada oma meeleolu, to\u0303sta enesekindlust, madaldada stressitaset ning a\u0308revust (Mikkelsen et al, 2017). Ka depressiooni tekkimine ja su\u0308venemine on ennetatav la\u0308bi regulaarse kehalise aktiivsuse (Mikkelsen et al, 2017)."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Positiivsed muutused meie vaimses tervises treeningu ja\u0308rgselt leiavad aset ta\u0308nu mitmetele erinevatele protsessidele meie kehas. Alustades lihtsamatest, suudab kehaline aktiivsus vo\u0303i sportimine viia ta\u0308helepanu negatiivsetest mo\u0303tetest eemale ning treeningul saavutatud eesma\u0308rgid vo\u0303i eneseu\u0308letus on stiimuliks enesehinnangu to\u0303usmisel. Fu\u0308sioloogilise poole pealt on peamine protsess kehalisele aktiivsusele ja\u0308rgnevalt endorfiinide (hormoonid, mis pa\u0308rsivad valu aistingu edastamist na\u0308rvikiududes) taseme to\u0303us, mis suurendab eufooria ja rahulolu tunnet (Mikkelsen et al, 2017)."}, {"text_idx": "#000010", "text": "On leitud, et vaid 20-40 minutit aeroobset treeningut (madala su\u0308damelo\u0308o\u0308gisagedusega treening, na\u0308iteks ko\u0303ndimine, so\u0308rkimine) suudab leevendada a\u0308revust ja parandada tuju mitmeteks tundideks (Paluska et al, 2000). La\u0308bi kehalise aktiivsuse suudame parandada oma vaimset heaolu samavo\u0303rd kui suudaksime seda teha la\u0308bi psu\u0308hhoteraapia (Mikkelsen et al, 2017). Seega otsides tuge oma vaimsele tervisele, ei ole ainuke variant medikamentoosne ravi ja psu\u0308hholoogiline no\u0303ustamine, vo\u0303imalik on ka alternatiivne ja to\u0303hus la\u0308henemine la\u0308bi kehalise aktiivsuse to\u0303stmise."}, {"text_idx": "#000011", "text": "4. Kasutegur noore inimese arengule"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Fu\u0308u\u0308siline aktiivsus vo\u0303iks olla mo\u0308o\u0308dapa\u0308a\u0308smatu osa noore inimese elus."}, {"text_idx": "#000013", "text": "La\u0308bi fu\u0308u\u0308silise aktiivsuse kindlustame noore ja areneva organismi toimiva kardiometaboolse su\u0308steemi, tagame adekvaatse luude tiheduse, suurendame to\u0303ena\u0308osust headele kognitiivsetele vo\u0303imetele ja vaimsele tervisele ning va\u0308ldime u\u0308lekaalulisust (WHO, 2022)."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Tuleks mo\u0303elda, kas Sinu kehalise aktiivsuse osakaal igapa\u0308evaelus on piisav ning kui ei, siis mis po\u0303hjustel see puudulikuks ja\u0308a\u0308b. Vaevab sind mo\u0303ni probleemne piirkond/vigastus? On segadus, kust vo\u0303iksid alustada? Pole leidnud motivatsiooni vo\u0303i endale sobivat viisi liikumiseks? Va\u0308hem on alati parem kui mitte midagi!"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Tee algust juba ta\u0308na ning kui vajad sel teekonnal tuge, on FYSIOwell stuudio valmis Sind suurima heameelega aitama! Liikumisaktiivsuse suurendamiseks sobivad ideaalselt meie ru\u0308hmatreeningud ning individuaalsed fu\u0308sioterapeudi vastuvo\u0303tud."}]