[{"text_idx": "#000000", "text": "Kuidas po\u0303letada rasva, kaotamata lihaseid"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Kui vo\u0303imalik, valige lahja liha, na\u0308iteks linnuliha, madala rasvasisaldusega liha, lahja veiseliha vo\u0303i oad. See ta\u0308hendab, et annate kehale o\u0303ige ru\u0308tmi, terve pa\u0308eva istumine sellel vo\u0303imlemisvarustusel ei soosi teid. Proovige su\u0308u\u0308a tunni jooksul pa\u0308rast treeningu lo\u0303ppu. Restoranid keskenduvad sageli tervise asemel maitsele, nii et toidus on palju rasva, suhkrut jne."}, {"text_idx": "#000002", "text": "See harjutus aitab po\u0303letada kaloreid, samal ajal o\u0303lavo\u0308o\u0308tme toonides."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Vo\u0303tke mo\u0303lema ka\u0308ega hantlit ja to\u0303stke see u\u0308le o\u0303la, peopesad u\u0308ksteise poole. To\u0303stke mo\u0303lemad ka\u0308ed pea kohal nii, et jalad oleksid o\u0303la laiusega ja po\u0303lved oleksid veidi ko\u0303verdatud. Hoidke sekundit ja langetage kolm aastat tagasi o\u0303lgadele tagasi algasendisse."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Selle treeningu abil saate po\u0303letada rasva, samal ajal o\u0303lalihaseid to\u0308o\u0308tades. Vo\u0303tke mo\u0303lema ka\u0308ega hantl ja seiske nii, et jalad oleksid o\u0303la laiusega u\u0308ksteisest. Alustage oma ka\u0308tega ku\u0308lgedest ja to\u0303stke need aeglaselt u\u0308les otse oma o\u0303lgade alla. Hoidke oma ka\u0308si sirge ja to\u0303stke neid seni, kuni need on po\u0303randaga paralleelsed. Hoidke seda asendit sekundit ja laske ka\u0308ed alla. Tehke kaks vo\u0303i kolm 12 kuni 15 korduse komplekti."}, {"text_idx": "#000007", "text": "To\u0303mmake ko\u0303hule. Treening to\u0308o\u0308tab triitsepsil ja ko\u0303hul ning aitab rasva po\u0303letada. Hoidke mo\u0303lemas ka\u0308es raskust ja lamage treenimismati peal, sirutades ka\u0308ed otse teie kohale."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Po\u0303lved ko\u0303verdatud ja jalgadega po\u0303randal to\u0303stke keha aeglaselt u\u0308les, et to\u0303sta pea, o\u0303lad ja tagasi po\u0303randast. Hoidke ka\u0308si u\u0308les ja tehke o\u0303rn kaar po\u0303lvede suunas."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Hoidke sekundit, seeja\u0308rel laske oma keha uuesti alla. Raskete lo\u0308o\u0308kide tegemiseks kasutage va\u0308ikseid raskusi. Vo\u0303tke mo\u0303lemas ka\u0308es kaal 1 vo\u0303i 2 kg ja seiske jalad puusade vahelt."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Keha jaoks on sealt energia ka\u0308ttesaamine trenni ajal hoopis raskem, selleks peab ainevahetus to\u0303esti va\u0308ga korralikult to\u0308o\u0308tama. Fitnessiteooria kohaselt po\u0303letab organism rasva ko\u0303ige efektiivsemalt madala intensiivsusega treeningu ka\u0308igus, sest sel moel annad sa kehale enam aega, et ladustatud rasvadeni jo\u0303uda, neid to\u0308o\u0308delda ja po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Intensiivse trenni ka\u0308igus saab keha energiat esmalt su\u0308sivesikutest. Ko\u0303ike seda teades \u2014 kuidas energia tarbimine ja trenn omavahel kokku sobitada? Teie keha po\u0303letab selles ja\u0308rjekorras su\u0308sivesikuid, rasvu ja seeja\u0308rel valke. Mis see ta\u0308hendab? Nii et kui so\u0308o\u0308te enne treenimist tassi teravilja, po\u0303letab keha need teraviljad a\u0308ra. Kuid kui so\u0308o\u0308d munaga hommikuso\u0308o\u0308ki, po\u0308o\u0308rdub keha selle asemel kogunenud rasvade poole. Need teadmised muudavad teie treeningu efektiivsemaks."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Jah, su\u0308sivesikud on need, kes loovad teie vo\u0308o\u0308koha u\u0308mber selle tarbetu kaalu, kuid neil on oma eesma\u0308rk, va\u0308hemalt hea. Need on teie keha peamine energiaallikas. Ko\u0303rvaldades dieedist su\u0308sivesikud, po\u0303hjustate ainevahetuse aeglustumist va\u0308heneb ka testosterooni tase."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Selle saavutamiseks on ko\u0303ige parem vo\u0303tta su\u0308sivesikuid tsu\u0308kliliselt. Teie keha tunneb, et ko\u0303ik la\u0308heb ha\u0308sti, teie ainevahetus pu\u0308sib ko\u0303rge ja enamasti keskendutakse rasva kogunemisele. Eesma\u0308rki on vo\u0303imalik saavutada kahel viisil: Neelake paar pa\u0308eva su\u0308sivesikuid, siis tarbige mo\u0303o\u0303dukas koguses pa\u0308eva vo\u0303i kaks, seeja\u0308rel lo\u0303petage na\u0308dal suure annusega."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Vo\u0303tke mo\u0303ne na\u0308dala jooksul paar su\u0308sivesikut, seeja\u0308rel so\u0308o\u0308ge katkematu na\u0308dala jooksul suurtes kogustes. Sel juhul on vaja a\u0308a\u0308rmist distsipliini!"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Lihtne viis, kuidas kerge trenni ka\u0308igus rohkem rasva po\u0303letada Rasva po\u0303letamine ja kalorite po\u0303letamine on erinevad asjad.Hoiatus Kiire kaalulangusrez\u030ciim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on va\u0308ga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.Kuidas po\u0303letada rasva, kaotamata lihaseid - Vihjeid"}, {"text_idx": "#000019", "text": "So\u0308o\u0308ge neid lihtsalt mo\u0303o\u0303dukalt! Reguleerige so\u0308o\u0308giaegu. Ehkki see, mida so\u0308o\u0308te, ei mo\u0303juta seda, kui palju kaloreid ja\u0308rgmise treeningu ajal kaotate, mo\u0303jutab see seda, kui palju kaloreid te po\u0303letate. Ja soovite po\u0303letada rasvakaloreid, nii et teil on ja\u0308rgmised vo\u0303imalused: Kui treenite hommikul, tehke seda enne hommikuso\u0308o\u0308ki. Teie keha la\u0308heb otse rasvavarude juurde."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Tass kohvi ainult ei tee teile niikuinii haiget ja siis saame teada, miks. Kui treenite pa\u0308rastlo\u0303unal vo\u0303i o\u0303htul, so\u0308o\u0308ge so\u0308o\u0308ki tundi enne alustamist ja vo\u0303tke ainult minimaalsetes annustes lihtsaid su\u0308sivesikuid nimetatakse ka halbadeks vo\u0303i rafineerituteks. Mo\u0303iste on sama, soovite, et teie keha siseneks paastumisrez\u030ciimi."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Tu\u0308hja ko\u0303huga treenides olge alati ettevaatlik."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kui teil on peapo\u0308o\u0308ritus, lo\u0303petage. Enne treenimist vo\u0303tke kofeiini. Vabandus kohvi joomiseks ja tumeda s\u030cokolaadi so\u0308o\u0308miseks! Uuringud on na\u0308idanud, et need, kes so\u0308o\u0308vad enne trenni kofeiini, po\u0303letavad rohkem kaloreid kui rasva. Te ei soovi u\u0308le parda minna, kuid tasub juua tass kohvi vo\u0303imalikult must vo\u0303i tumedat s\u030cokolaadi munastada!"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kas soovite teada, mis on selle tegemise po\u0303hjused? Neid on kaks: esiteks stimuleerib kohv na\u0308rvisu\u0308steemi, suurendab ainevahetust ja ka\u0308sib kehal hakata rasvavarusid lagundama. Iga grammi rasva sisaldab kalorit."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Na\u0308dalas grammi rasva kaotamiseks peaksite iga pa\u0308ev va\u0308hendama kalorit kogu kalorite hulgast, mida teie keha praeguse kaalu sa\u0308ilitamiseks vajab. Toidualase teabe ja\u0308lgimine on oluline, et saaksite teada, kui palju toitu so\u0308o\u0308d."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Rakendused ja veebisaidid, nagu MyFitnessPal. Kontrollige oma portsjonite suurust. Restorani vo\u0303i isegi kodused so\u0308o\u0308gid on sageli rohkem kui vajalik. Lugege toiduma\u0308rgiseid o\u0303igete portsjonite ja\u0308rgi. Kui teie so\u0308o\u0308daval toidul pole silti, kontrollige serveerimisteavet veebis."}]