[{"text_idx": "#000000", "text": "RYC\u00ae po\u0303hialused kursus: su\u0308nnitusest taastumine ja treeningutega alustamine (talv 2023)"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Restore Your CoreTM vaagnapo\u0303hja- ja su\u0308valihaste teadliku treeningu online versioon kujutab endast 13 na\u0308dalale jaotatud harjutuste kava, mis jaguneb omakorda 4 etapiks, millele eelneb po\u0303hialuste na\u0308dal."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Esimesel na\u0308dalal on peamine ro\u0303hk po\u0303hialustel ja la\u0308bi tuleb ja\u0308rgemo\u0308o\u0308da ka\u0308ia videod, mille abil on vo\u0303imalik aimu saada oma keha liikuvuse hetkeseisust. Hingamine, selgroo liikuvus, vaagna asend \u2013 need on mo\u0303ned la\u0308bi ka\u0308idavatest teemadest."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Core, Flow ja Standing \u2013 igas etapis 3 harjutuste kava"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Igas etapis on kolm po\u0303hilist harjutuste kava \u2013 rohkem Pilatesele sarnanevate harjutustega Core kava, jooga kavadele sarnanev Flow kava ja neile, kellel on raskusi harjutuste po\u0303randal tegemisega Standing ehk pu\u0308sti tehtavate harjutuste kava. Esimesed kaks etappi on vaagnapo\u0303hja- ja su\u0308valihaste u\u0308lesleidmisele ja uute mustrite kujundamisele suunatud. Kolmas ja neljas etapp on nende mustrite tugevdamisele suunatud \u2013 need harjutused lisavad vaagnapo\u0303hja- ja su\u0308valihastele juba veidi rohkem koormust."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Harjutuste tegemisel on oluline ja\u0308lgida o\u0303iget tehnikat ja varjatud mustreid, mille abil keha pu\u0308u\u0308ab harjutuste la\u0308bimise lihtsamaks teha. Siinjuures on soovituslik kasutada peeglit vo\u0303i kellegi teise abi, kes aitaks ko\u0303rvalt ja\u0308lgida ja vajadusel juhendada."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Lisaks harjutuste kavadele on veebikeskkonnas saadaval suur hulk lisamaterjale, mis on jagatud kaheks. U\u0308ks osa on seotud harjutustega ja need videod annavad soovitusi, kuidas harjutusi paremini teha (xGuides). Teine osa lisamaterjalidest on seotud konkreetsete teemadega. Nii on seal saadaval lisamaterjal neile, kellel on diastaas, kellel on harjumus ko\u0303hu po\u0303ikilihaseid kasutada su\u0308valihaste asemel ja palju muud."}, {"text_idx": "#000009", "text": "U\u0308heso\u0303naga on Restore Your CoreTM online versioon mahukas ja va\u0308ga po\u0303hjalik liikumiso\u0303petus juba iseenesest. Aga miks siis neid RYC\u00ae o\u0303petajaid u\u0308ldse vaja on?"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Restore Your Core juhendajate roll"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Nagu seda tu\u0308u\u0308pi online harjutusteprogrammide puhul ikka, siis ei ole kahjuks lo\u0303puni vo\u0303imalik inimestel ise la\u0308bi veebiversioonina oleva programmi ko\u0303ikidele personaalsetele ku\u0308simustele ja teemadele vastuseid saada. On ka neid, kellel la\u0308heb osa infot to\u0303lkes kaduma kui tegemist pole nende emakeelega vo\u0303i so\u0303navaraga, milles nad ennast mugavalt tunnevad."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kui sul tekkis mo\u0303te, et sa tahaksid grupitundide vo\u0303i personaalsete kohtumiste asemel Restore Your CoreTM online programmist alustada, siis selle maksumus on 197 dollarit (u 178\u20ac 01.08.19 seisuga). Programmi saab mo\u0303ned korrad aastas osta soodushinnaga, kevadel emadepa\u0308eva aegu ja su\u0308gisel, pigem novembris."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kui sa soovid 10 dollari (u 9\u20ac 01.08.19 seisuga) sooduskoodi, kirjuta mulle e-maili teel vo\u0303i FB so\u0303numites ja saan selle sulle saata."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Loomulikult olen ka edaspidi no\u0303u ku\u0308simiseks ja juhendamiseks olemas. Liigu teadlikult Facebooki grupis saad alati ilma lisatasuta no\u0303u ku\u0308sida. Kui sa veel ei teadnud, siis grupis vo\u0303id alati no\u0303u ku\u0308sida ilma midagi ostmata vo\u0303i tundides/kursustel ka\u0308imata \ud83d\ude42 Grupp on mo\u0303eldud ko\u0303ikidele naistele, kellel on teadliku liikumise, diastaasi, vaagnapo\u0303hja murede vm kohta ku\u0308simusi."}, {"text_idx": "#000017", "text": "PS! Kui sul on programmi kohta u\u0308ksko\u0303ik milliseid ku\u0308simusi, saada need teele, vastan hea meelega. Sooduskood kehtib ka teiste Lauren Ohayon online harjutuste programmidele. Ku\u0308si lisa kui sulle midagi huvi pakub. Teised programmid on sobilikud pa\u0308rast Restore Your CoreTM po\u0303hiprogrammi la\u0308bimist."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Kui sul on huvi RYC\u00ae o\u0303petajakoolituse vastu, siis jagan suurima ro\u0303o\u0303muga oma kogemusi ja vastan ko\u0303ikidele ku\u0308simustele."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Siin on sulle Restore Your CoreTM online programmi viide (affiliate link) ja nagu juba varem mainisin, siis sooduskoodi saamiseks kirjuta mulle personaalselt:"}, {"text_idx": "#000020", "text": "1 thought on \u201cRestore Your CoreTM online programm [ta\u0308psem info]\u201d"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kui kaua vo\u0303in raseduse ajal trenni teha?"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kas soovid teada, millest diastaasi ja vaagnapo\u0303hjaprobleemide korral alustada? Pane ennast kirja ja saadan sulle lu\u0308hivideo, millest leiad esimesed sammud."}]