[{"text_idx": "#000001", "text": "Po\u0303lved raksuvad ko\u0303ndides ebameeldivalt, kuid ei valuta Tegemist on levinud terviseha\u0308da crepitus'ega. Sellist po\u0303lvekrudinat ei saa o\u0303igupoolest ko\u0303rvaldada u\u0308hegi nipiga. Treeni jo\u0303usaalis va\u0308iksemate raskuste ja suurema korduste arvuga u\u0308hes seerias."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Kuna inimesed on anatoomiliselt veidi erinevad, siis ka x- vo\u0303i o-po\u0303lvsus, liigeste u\u0308liliikuvus ehk hu\u0308permobiilsus, tingivad asendeid vo\u0303i muutusi, mis vo\u0303ivad soodustada nt po\u0303lveliigesel mo\u0303ne serva kiiremat kulumist. Samuti vo\u0303ivad rolli ma\u0308ngida kunagised traumad vo\u0303i selja skolioos, mille tulemusena on inimene toetub veidi enam u\u0308hele jalale ja ka koormus liigestele jaguneb ebau\u0308htlaselt. Seepa\u0308rast on oluline nende muutuste korral vo\u0303i kui on varem olnud radikuliiti, hakata keha teadlikult treenima, et vaagen, tuharapiirkond, jalad ja selg oleksid vastupidavad, ning et ka erinevus jalgadega maha toetumisel ei koormaks liigselt po\u0303lve, puusa vo\u0303i labajalga."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Miks po\u0303lves krigiseb: taastusraviarst selgitab liigeshaiguste tekke ja o\u0303ige ravi tagamaid"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ko\u0303ige tu\u0308u\u0308pilisemaks po\u0303letikulise liigesehaiguse esindajaks on reumatoidartriit, kus haigeks ja\u0308a\u0308vad va\u0308ikesed liigesed, kui tegu pole erijuhtumite vo\u0303i lastega. Arsti so\u0303nutsi on artriit su\u0308mmeetriline ehk haarab mo\u0303lemat ja\u0308set. Haigeks ja\u0308a\u0308vad tavaliselt mo\u0303lemad ka\u0308ed, randmed ja so\u0303rmeliigesed."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Samal ajal vo\u0303ib haigus vo\u0303ib pugeda ka labajalgadesse. Artroosi puhul tekib valu rohkem suuremates liigestes ja valu esineb alguses aeg-ajalt, pigem koormuse ajal vo\u0303i pa\u0308rast seda. Korraga on valu tavaliselt u\u0308hes puusas, po\u0303lves vo\u0303i o\u0303las."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Artroosi valu on artriidi valust algfaasis tuimem ja kaasnev kangus ei kesta kaua, liikuma hakkamisel see mo\u0308o\u0308dub. Lisaks suurtele liigestele poeb artroos vahel ka ka\u0308tesse. Valu ja kangust on siis kas po\u0308idlaliigestes vo\u0303i so\u0303rme lo\u0303pplu\u0308lidevahelistes liigestes, ka\u0308ed muutuvad pika haiguse peale pahklikuks."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ka\u0308te artroosiga veres po\u0303letikku ei leia ja liigesed oluliselt paiste ei la\u0308he. Nimelt sisalduvad eestlaste rahvustoidus su\u0308ldis liigesele nii vajalikud kollageenid,\u00bb muigab Rahu. Kuidas treenides po\u0303lvi sa\u0308a\u0308sta? Ko\u0303ige ta\u0308htsam on po\u0303hjamaise Eesti jahedas kliimas va\u0308ljas trenni tehes alati po\u0303lved soojas hoida. Kanna pikka spordipesu vo\u0303i va\u0308hemalt sa\u0308a\u0308riseid, lu\u0308hiajalisel treeningul neopreensidemeid. Tuulise ilmaga va\u0308lja minnes vo\u0303id po\u0303lvedele ma\u0308a\u0308rida mo\u0303nd kergelt soojendava toimega kreemi na\u0308iteks Akileine Sport vms."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Valutava po\u0303lvega treeningule minnes kasuta kindlasti po\u0303lvesidemeid, soovitatavalt nn. Po\u0303lvede krudin on ohu ma\u0308rk. Vaata u\u0308le oma senine treeningukoormus, kuid a\u0308ra muutu ta\u0308iesti tugitoolisportlaseks. Treeni 2\u20143 kuud kergemal koormusel \u2014 ka\u0308i ujumas, jo\u0303usaalis, so\u0303ida veloergomeetril."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Treeni jo\u0303usaalis va\u0308iksemate raskuste ja suurema korduste arvuga u\u0308hes seerias. Tee harjutusi jalgadele va\u0308iksema amplituudiga. Pa\u0308rast treeningut pane po\u0303lvedele 20 minutiks ku\u0308lmageeli kott. Alusta alati treeningut 5\u201410minutilise soojendusega Venitusharjutused pa\u0308rast treeningut on mitte ainult lihaste, vaid ka po\u0303lvede tervise seisukohalt a\u0308a\u0308rmiselt olulised. Kunagi ei tohi treeningukoormusi ja\u0308rsult suurendada!"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Tee paar minutit soojendust mo\u0303lema jalaga va\u0308ndates ning seeja\u0308rel to\u0308o\u0308ta minut aega vaid haige jalaga. Nii vaheldumisi mo\u0303ne minuti kaupa so\u0303tku u\u0308he ja kahe jalaga kokku minutit."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kreem liigeste taastamineSuure to\u0303ena\u0308osusega on pa\u0308ris paljud sellega tuttavad.Miks po\u0303lves krigiseb: taastusraviarst selgitab liigeshaiguste tekke ja o\u0303ige ravi tagamaid - TervisHoia po\u0303lvi vigastuste eest!Valus liigesed parast emaka eemaldamistArstide no\u0303uanded, tervisetestid ja -teenused."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Jonnakas pakitsus po\u0303lve eesmises osas vo\u0303i po\u0303lvekedra all. Eriti annab valu tunda joostes, hu\u0308pates, aga ka sundasendis istudes."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tegemist on patellofemoraalse valuga, mille all kannatavad peale jooksjate ja teiste tegevsportlaste ka steppaeroobika harrastajad, stepperil treenijad ja tantsijad."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Valu tekitab valesse asendisse sattunud po\u0303lvekeder, mis po\u0303lve ko\u0303verdades ei libise u\u0308htlaselt. Po\u0303hjuseks vo\u0303ib olla ka reielihaste ebaproportsionaalsus. Va\u0308henda paariks na\u0308dalaks treeningukoormust. Kui valu ei kao, tee paar ta\u0308iesti koormusvaba na\u0308dalat."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Tee po\u0303lvedele ja\u0308a\u0308kompresse, hoia neid po\u0303lvedel kolm korda pa\u0308evas 15 minutit. Masseeri kergelt valusaid kohti po\u0303lvede u\u0308mber."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kui valu kaob, hakka treenima eesmisi reielihaseid, mis po\u0303lvekedrad paigal hoiavad. Ko\u0303ige lihtsamat harjutust vo\u0303id teha istudes vo\u0303i selili. Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi. Pinguta reielihast ja to\u0303sta jalakand nii ko\u0303rgele kui saad, surudes reied vastu patja."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Hoia jalga viis sekundit u\u0308leval ja lase aeglaselt alla. Tee kolm korda ku\u0308mme kordust kummagi jalaga kaks korda pa\u0308evas. Hommikul to\u0303ustes ja pika istumise ja\u0308rel tunned tugevat valu po\u0303lvekedra piirkonnas, ka ma\u0308est alla minek ja trepist astumine on valulik."}, {"text_idx": "#000018", "text": "See on po\u0303lvekedra ko\u0303hre pehmenemine, nn jooksja po\u0303lv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella. Seda iseloomustavadki valud po\u0303lve eesosas vo\u0303i po\u0303lvekapsli taga ja selle all kannatavad rohkem naised kui mehed. Tavaliselt tekivad nn jooksja po\u0303lve su\u0308mptomid pa\u0308rast suure koormusega treeningut, suurte raskustega ku\u0308kkimisel, steppaeroobikas, jooksutreeningute ja\u0308rsul suurendamisel."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kuigi chondromalacia patella't vo\u0303ib ka\u0308sitleda kui liigesepo\u0303letikku, on see o\u0303nneks niivo\u0303rd pehme vorm, et reeglina kestvaid kahjustusi esile ei kutsu. Kindlasti pead aga treeningukoormust va\u0308hendama, va\u0308ltima ma\u0308kke ja ma\u0308est alla jooksmist, tegema po\u0303lvele ku\u0308lmi kompresse. Hakka kandma spetsiaalseid tallatugedega tosse. Kui aga valu kestma ja\u0308a\u0308b, pead kindlasti arsti poole po\u0308o\u0308rduma."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Jooksmisel ja jalgrattaso\u0303idu tulemusena tunned torkivat valu po\u0303lve va\u0308lisku\u0308ljes. See vo\u0303ib teie po\u0303lvi tegelikult no\u0303rgendada ja aidata kaasa rohkem liigesvaludele. Alustades rahulike jooga venitusharjutustega saate alustada enda taastumis teekonnaga. Ku\u0308lm Oled po\u0303lve vigastanud, siis ku\u0308lm aitab turset va\u0308hendada."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Ku\u0308lm va\u0308hendab na\u0308rvi impulsi edasiliikumist, mis va\u0308hendab valu aistingut. Ei tasu kasutada soojakotte. Kuumus ho\u0303lbustab vereringlust ja vabastab lihased pingest ning oluline on, et ei kasuta kuuma kohe peale vigastust! Seda saab ise teha ning sellega saab valu leevendada, aga valu ei kao niisama."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Parim variant on ku\u0308lastada fu\u0308sioterapeudi. Fu\u0308sioteraapia on hea viis keha taastamiseks ja tugevdamiseks, taastades nii funktsioonid, kui ka liikuvuse. U\u0308ks vo\u0303imalus on ka ultraheliraviks. Ultraheliravi on to\u0303hus meetod kiirendamaks vigastustest taastumist ning samuti omab see valuvaigistavat, lo\u0303o\u0303gastavat ja ka po\u0303letikuvastast toimet."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Lisaks sellele va\u0308hendab ultraheliravi liiges- ja lihaskontraktuuride tekkimise to\u0303ena\u0308osust. Po\u0303lvevalu ennetamine Ma\u0308ngid korvpalli ning vigastad po\u0303lve. Vigastatud po\u0303lvega peab mo\u0303neks ajaks ma\u0308ngust eemal olema. Tavaliselt ongi valu see, mis paneb meid mo\u0303tlema vo\u0303i Pikad haiged polved teadvustama, et asjad vo\u0303ivad ka teistsuguse suuna vo\u0303tta. Kuna juhtuda vo\u0303ib midagi ettearvamatut na\u0308iteks spordis. Kuid vigastusi saab ennetada ning valu to\u0303ena\u0308osust va\u0308hendada."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Po\u0303lveliigese tugevdamine \u2014 see ei mo\u0303juta otseselt po\u0303lveliigest ega survesta seda, aga tugevdab seda u\u0308mbritsevaid lihaseid. Tugevad lihased toetavad po\u0303lve. See tugi vo\u0303ibki olla pa\u0308a\u0308stja."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Po\u0303lvevalu \u2013 po\u0303hjused, ennetamine, ravi"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kuna lihased aitavad leevendada liigeselt tulenevad survet ja koormust ning ta\u0308nu sellele leevendab valu ja aitab olla inimesel aktiivsem. Kehakaal \u2014 ennist ra\u0308a\u0308kisime ka, et liigne kehakaal on u\u0308ks po\u0303lvevalu po\u0303hjustajatest. Po\u0303lvedele langeb liialt suur koormust ning seda mitte korra vaid pidevalt. Hoides ennast aktiivsena ning kehakaalu kontrolli all hoiad ka enda sidemed tervena ning sinu keha ta\u0308nab sind!"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Hoia aktiivset eluviisi \u2014 meie elustiilid on muutunud ja\u0308riest enam istuvaks ning liikumist on va\u0308he. Mida teha. So\u0303idad bussiga to\u0308o\u0308le? Mine peatus varem maha ning ko\u0303nni."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Mine tee o\u0303htul jalutuska\u0308ik va\u0308rskes o\u0303hus. Mine jaluta poodi... Hea viis endale pa\u0308eva aktiivsust lisada on teha pisikesi tegevusi, mis pikas perfektiivis ma\u0308ngivad suurt rolli. Lisaks sellele, kui oled harrastussportlane ning jooksmine on va\u0308listatud vigastus vo\u0303i liigne kehakaalsiis kasuta alternatiive nagu ujumine ja jalgrattaso\u0303it."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Need tegevused koormavad tunduvalt va\u0308hem po\u0303lvi. Tugevamad lihased on nagu tugi po\u0303lvele, mis aitab hoida seda stabiilsena. Po\u0303lvede tugevdamiseks keskendu tuharalihastele, reie esimestele ja tagumistele lihastele reie nelipealihas ning reie kakspealihas ning su\u0308valihastele. Mis on need harjutused, mida vo\u0303iks teha? Toome va\u0308lja viis harjutus, mida saad enda po\u0303lvede heaks teha."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Linna luua artriit ola liigese\nSoojendamine ja valuvaigistid liigeste jaoks"}]