[{"text_idx": "#000000", "text": "Naiselikult vormi ta\u0308ispakett Videotreeningute pakett 20 minuti treeningud 50+ programm va\u0308heaktiivsele naisele"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Saad piiramatu ligipa\u0308a\u0308su ko\u0303ikidele videotreeningutele, meditatsioonidele, live-treeningutele ja Naiselikult vormi programmile."}, {"text_idx": "#000004", "text": "25- minutiline graatsiline pingutus ka\u0308tele, o\u0303lgadele ja seljale. Kui soovid intentsiivsemat trenni, siis kasuta 2 kg hantleid ja kergema koormuse jaoks 1 kg hantleid. Katseta ja treeni enda enesetunde ja\u0308rgi."}, {"text_idx": "#000005", "text": "1 kg hantlid, 2 kg hantlid"}, {"text_idx": "#000006", "text": "1 arvamus teemal \u201cUUS \u2013 Baleriini u\u0308lakeha\u201d"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Mo\u0303nus kava, mis toonib ilusti ka\u0308si ja tegelikult ka reisi (eriti alguse seeriated). Praegu tegin 1kg hantlitega terve kava, aga ja\u0308rgmine kord vo\u0303tan soovitatud kohtades 2kg proovimisele.\nHea kava, mis ei aja pulssi lakke, aga samas vo\u0303tab keha mo\u0303nusalt ma\u0308rjaks. Ahjaa, ning ku\u0308ljeplangud on ka mo\u0303nusad, mis sest, et lu\u0308hikesed. Alguses on mo\u0303nus keha lahti ringutada ja to\u0308o\u0308ks ette valmistada ning lo\u0303pus on lu\u0308hike, aga vajalik maandus. \ud83e\udde1\nMa\u0308rge endale: need ku\u0308ki-ka\u0308telihaste erinevad seeriad on samad, mis 12. aug live trennis \u201cGraatsia ja jo\u0303ud\u201d (see kava, mida D sada korda teinud on)."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mo\u0303nus kava, mis toonib ilusti ka\u0308si ja tegelikult ka reisi (eriti alguse seeriated). Praegu tegin 1kg hantlitega terve kava, aga ja\u0308rgmine kord vo\u0303tan soovitatud kohtades 2kg proovimisele.\nHea kava, mis ei aja pulssi lakke, aga samas vo\u0303tab keha mo\u0303nusalt ma\u0308rjaks. Ahjaa, ning ku\u0308ljeplangud on ka mo\u0303nusad, mis sest, et lu\u0308hikesed. Alguses on mo\u0303nus keha lahti ringutada ja to\u0308o\u0308ks ette valmistada ning lo\u0303pus on lu\u0308hike, aga vajalik maandus. \ud83e\udde1"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ma\u0308rge endale: need ku\u0308ki-ka\u0308telihaste erinevad seeriad on samad, mis 12. aug live trennis \u201cGraatsia ja jo\u0303ud\u201d (see kava, mida D sada korda teinud on)."}, {"text_idx": "#000012", "text": "20 minutit efektiivset kogu keha treeningut"}, {"text_idx": "#000013", "text": "tugevad ja treenitud kogu keha lihased"}, {"text_idx": "#000015", "text": "kogu keha a\u0308ratav liikumine koos ko\u0303hulihaste trenniga"}, {"text_idx": "#000016", "text": "UUS \u2013 Kogu keha kuum hommikusirutus"}, {"text_idx": "#000017", "text": "30 minutit mo\u0303o\u0303duka intensiivsusega kogu keha trenn"}, {"text_idx": "#000019", "text": "lu\u0308hike ja to\u0303hus kogu keha trenn"}, {"text_idx": "#000020", "text": "kogu keha keskmise intensiivsusega liikumine"}, {"text_idx": "#000022", "text": "kerged painutused energia ja mo\u0303tete ka\u0308ivitamiseks"}, {"text_idx": "#000023", "text": "20 minutit u\u0308mmargust tuharat ja vormis jalgasid"}, {"text_idx": "#000025", "text": "naiselik piht ja vormis ka\u0308ed"}, {"text_idx": "#000026", "text": "20 minutit treenitud selg ja vormis ka\u0308ed"}, {"text_idx": "#000027", "text": "toonuses ka\u0308ed ja joonistatud selg"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Naiselikud treeningud kehale ja vaimule"}]