[{"text_idx": "#000000", "text": "Seisev neutraalse haardega hantli lokk"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Seisva neutraalse haardega hantli lokkimine on monoartikulaarne harjutus"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Neutraalse haardega hantlid keerutavad kaldpinnal"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Seisva neutraalse haardega hantli lokkimine: ta\u0308itmine"}, {"text_idx": "#000005", "text": "La\u0308hteasendis na\u0308eb sportlane pu\u0308stiasendis, po\u0303lved on veidi ko\u0303verdatud, sammuparia o\u0303lgade vahelisel kaugusel, selg tugevas asendis, abaluud on kokku pandud, o\u0303lad pikendatud ja kokku pandud, ku\u0308u\u0308narnukid sirutatud Ka\u0308epide on neutraalne ja ka\u0308ed ku\u0308lgedel. Ta\u0308itmine seisneb ku\u0308u\u0308narnukkide painutamises ilma supinatsioonita ja selle eest, et u\u0308leja\u0308a\u0308nud keha asendit ei muudetaks. Liikumine lo\u0303peb ku\u0308u\u0308narnukkide maksimaalse paindetasemega. O\u0303la painutamist peetakse petmiseks ja abiks, pikendades po\u0303lved vo\u0303i vaagna liigutamine. hantlite all. Neutraalse haarde sa\u0308ilitamine annab brachioradialisile mehaanilise eelise ja soodustab biitsepsi pika pea tasemel rohkem ku\u0308lgmisi (va\u0308liseid) kiude. Isomeetrilise kokkuto\u0303mbumise ro\u0303hutamine kontsentriline, suurendab o\u0303lavarre haaratust. E \"Seda harjutust on vo\u0303imalik sooritada, painutades mo\u0303lemat ku\u0308u\u0308narnukki korraga vo\u0303i painutades neid vaheldumisi; esimene vo\u0303imalus vo\u0303imaldab sa\u0308ilitada treenitud lihaste suuremat pinget, samal ajal kui teine \u200b\u200bno\u0303uab suuremat tasakaalu, arvestades u\u0308heku\u0308lgsust ja haardelihaste vastupanu, kuna treeningu kestus kahekordistub."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Pu\u0308siva neutraalse haardega hantliharjutusega seotud lihased"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Stabiliseerivate lihaste funktsioon: o\u0303la, abaluude, ku\u0308u\u0308narnuki, haarde, torso, puusa, po\u0303lve, pahkluu ja jala stabiilsus"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kangiharjutused pingil: ko\u0303ik alternatiivid toonitud rindkere lihastele\nCrunch puusad painutatud 90 kraadi ja jalad vedrustuses"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kangiharjutused pingil: ko\u0303ik alternatiivid toonitud rindkere lihastele"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Crunch puusad painutatud 90 kraadi ja jalad vedrustuses"}]