[{"text_idx": "#000000", "text": "Ilu seestpoolt, milliseid toiduaineid naha tervise parandamiseks su\u0308u\u0308a"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Naha tervis so\u0303ltub otseselt toitumine. Siin on mo\u0303ned tervisliku toitumise plaanid naha seisundi parandamiseks . Toitumine on tervise jaoks oluline. Ebatervislik toitumine vo\u0303ib kahjustada teie ainevahetust, po\u0303hjustada kaaluto\u0303usu ja isegi kahjustada organeid, nagu su\u0308da ja maks."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Reitingu esimene koht nahaso\u0303bralikud tooted on ho\u0303ivatud mereannid ja kalad. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid \u2013 need vastutavad naha \u201ctoitumise\u201d ja niisutamise eest. Su\u0308gis-talvisel perioodil on nende toodete dieeti lisamine eriti oluline, kuna sel ajal hakkab nahk niiskust kaotama."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Lisaks on mereannid rikkad vitamiinid A ja E , mis parandavad naha tervist, samuti tsink, mis mo\u0303jutab naha elastsuse tagamiseks vajaliku kollageeni tootmist organismis. Mis puudutab mo\u0303ju to\u0303husust nahale seas mereannid , on esikohal austrid (neil on va\u0308ga ko\u0303rge tsingisisaldus). Ilu jaoks kasuliku kala valimisel on ko\u0303ik lihtne: mida rasvasem, seda rohkem oomega-3 sisaldab."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kollageeni tootmiseks on vaja lisaks tsingile ka C-vitamiini. Teaduslikult on to\u0303estatud, et selle elemendi pa\u0308evane tarbimine 500-1000 mg avaldab soodsat mo\u0303ju immuunsu\u0308steemile ja aeglustab naha vananemist. Va\u0308rskelt pressitud apelsinimahl (ja muud tsitrusviljamahlad), samuti spinat, hapukapsas ja kibuvitsamarjad, sisaldavad palju C-vitamiini."}, {"text_idx": "#000007", "text": "C-vitamiin on samuti oluline terve naha jaoks. Teie nahk vajab seda kollageeni loomiseks, mis on peamine struktuurvalk, mis hoiab teie naha tugeva ja tervena (10 usaldusva\u0308a\u0308rne allikas)."}, {"text_idx": "#000008", "text": "C-vitamiini puudus on ta\u0308napa\u0308eval haruldane, kuid sagedasteks ko\u0303rvaltoimeteks on kuiv, kare ja ketendav nahk, mis tavaliselt haavab ilma probleemideta."}, {"text_idx": "#000009", "text": "C-vitamiin on lisaks a va\u0308hi ennetamine aine, mis kaitseb teie nahka pa\u0308ikese ja kliima po\u0303hjustatud oksu\u0308datiivsete kahjustuste eest, mis vo\u0303ivad anda ma\u0308rku ku\u0308psemisest"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kui teie nahk hakkab su\u0308gis-talvisel perioodil maha kooruma, on see signaal, et teie kehal puudub A-vitamiin. Eriti rikkad need porgandid, ko\u0303rvits ja muud oranz\u030cid ko\u0308o\u0308giviljad."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Saate oma tervislikku toitumiskava lisada ku\u0308psetatud ko\u0308o\u0308givilju koos Kreeka jogurti vo\u0303i porgandimahlaga. A-vitamiin imendub paremini koos rasvadega, seega on parem lisada porgandi- vo\u0303i ko\u0303rvitsamahlale va\u0308ike kogus koort."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Pa\u0308hklid on olulised tervisliku toitumise kava terve naha jaoks, kuna need sisaldavad E-vitamiini. Just tema vastutab naha rasva ja niiskuse o\u0303ige tasakaalu eest, mis on eriti oluline suurte linnade elanike jaoks."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kui so\u0308o\u0308te regulaarselt peota\u0308ie mandleid, kreeka pa\u0308hkleid ja sarapuupa\u0308hkleid, mo\u0303jutab see peagi teie nahka. Vaatamata pa\u0308hklite eelistele vo\u0303ivad mo\u0303ned neist naha kvaliteeti negatiivselt mo\u0303jutada. Na\u0308iteks maapa\u0308hklid."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Need o\u0303lid on rikkad A-, D- ja E-vitamiinide ning ku\u0308llastunud rasvhapete poolest, mis annavad naha siledus ja elastsus . Kookoso\u0303li lisaeelis on see, et see on antibakteriaalne ja seenevastane, muutes selle teie Candida dieedi oluliseks osaks."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Naha tervis so\u0303ltub otseselt toitumisest. Siin on mo\u0303ned tervisliku toitumise plaanid naha seisundi parandamiseks."}]