[{"text_idx": "#000002", "text": "Ku\u0308simusele siis ka vastus, miks rinnalt surumine jalad o\u0303hus. Vastus imelihtne, et isoleerida rohkem rinnalihast. Surudes jalad maha, haarame me automaatselt to\u0308o\u0308le ka jalaliihased ja seljalihased. Kuna eesma\u0308rk oli kurnata rinda, mitte suruda maksimaalset raskust, siis to\u0303stes jalad o\u0303hku lu\u0308litame me va\u0308lja jalalihased ja ka osaliselt seljalihased ;-) Uute ja po\u0303nevate kohtumisteni Silvar"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ma usun, et tal on ja\u0308rgmine na\u0308dal uus kasutajanimi, sest la\u0308heb meelest a\u0308ra ."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Sai ise ka ta\u0308na ja\u0308lle trenni tehtud. Treeningkava ta\u0308ita ei o\u0303nnestu, kuna tegin Abja-Paluoja Gu\u0308mnaasiumi jo\u0303usaalis ja siin pole piisavalt inventari, et ja\u0308lgida kava. Aga see-eest sai korralik koormus triitsale antud. Lisaks tegin veel kergelt jalapressi - 140kg x20, 220x8, 240x8, 240x8. Lasin tagumikul liiga palju to\u0303usta, aga tahan seda su\u0308gavust ikka, et rohkem lihaskiude rekruteerida. O\u0303nneks seljale midagi halba ei teinud ja isegi tuhar sai koormust. No, mina ei saa aru, kuidas mo\u0303ni mees siin 600-800kg teeb ja ise ku\u0308kib 140'ga 1/10 su\u0308gavusega ku\u0308kke sidemed peal. Ma saan aru, et ku\u0308kk on mo\u0303ne jaoks keeruline ja mo\u0303ni ei saagi sellega hakkama, aga jalapressil vo\u0303iks ku\u0308ll max su\u0308gavust a\u0308ra kasutada. Tunnistan, et mina ei saaks 600kg ku\u0308ll hakkama."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mulle isegi meeldis see jalapress ta\u0308na, sest selga ei to\u0303mmanud ta\u0308is. Niigi praegu ka\u0308in to\u0308o\u0308l, kus kaevan terve pa\u0308eva ja alaselg saab korralikult vatti - loodan, et tuleb ka kulturismis ja jo\u0303uto\u0303stmises kasuks . Koju jo\u0303uan kuueks - seitsmeks ja jo\u0303usaal pannakse juba 20.00 kinni ning laupa\u0308eviti on suletud. Ei teagi, kuidas trennid suvel va\u0308ljakujunema hakkavad. V-o peab kaheks jaotatud kava tegema hakkama."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ja u\u0308he meie tubli treenija mo\u0303tteid vo\u0303ib lugeda tema blogist:"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Hantlitega lendamine, 4x12, 12kg hantlitega (3. harjutus). Na\u0308ha on, et vasak o\u0303lg on rohkem lahti. Parem o\u0303lg praegu jamab ka, v-o alateadlikult ei la\u0308inud nii palju venitusse. Filmitud on viimane seeria, et lagunemist ma\u0308rgata vms."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Mul oli pa\u0308rast esimest dieeti sama asi, et pool aastat polnud isu. Nu\u0308u\u0308d oli eriti ekstreemne, eks organism ja psu\u0308u\u0308hika said kergelt kannatada."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Tsau! Tegin ka va\u0308ikse salatreeningu ta\u0308na kell 16 , paiku kerge selg ja o\u0303lg. Na\u0308gin sindki Esta so\u0303udeergomeetrile hiilimas ja oma pikale so\u0303idule minema ;-) U\u0308ks treening homme on veel teha , pa\u0308rast mida ja\u0308a\u0308b paus sisse 2 na\u0308dalaks. Tuleb vahepeal kosutada vaimu ja keha ning so\u0303ita so\u0303pradega eurotripile ;-) Mind ootavad Nica, Luxemburg ja Monaco. Mo\u0303tetes olen kindlasti teiega \"soojas\" Eestis ja kui vo\u0303imalik annan endast ka pildis ja kirjas ma\u0308rku."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kui Silvar ei tee trenni, ei tee mina ka!"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Ja nii ongi. Pole na\u0308dal aega trenni teinud ja viimati so\u0303in neljapa\u0308eval . Vast ongi kehale hea ehmatus ja kui uuesti so\u0308o\u0308ma hakkan ning trenni tegema, siis hakkan nagu pa\u0308rmi pealt paisuma..."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Ta ei tule su\u0308gisel lavale, tal massiperiood:)"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Meenutad mulle u\u0308ht noormeest kes ta\u0308iesti raudkindlalt va\u0308itis, et tema ei vo\u0303ta mitte kunagi kaalus juurde, u\u0308ksko\u0303ik kui palju ta so\u0308o\u0308b. Kui ku\u0308sisin ta toitumisharjumuste kohta, u\u0308tles ta, et sel na\u0308dalal so\u0303i iga pa\u0308ev mitu korda pa\u0308evas suurt portsu kastet ja kartuleid, ning nu\u0308u\u0308d 3 pa\u0308eva ei ole u\u0308ldse so\u0308o\u0308nud. Aga kui seitsmest pa\u0308evast neljal so\u0308o\u0308d, siis on ju ko\u0303ik korras?"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Pa\u0308ris huvitav massiperiood siis kaal va\u0308idetavalt langenud 2kg"}, {"text_idx": "#000032", "text": "No kui mo\u0303ni ra\u0308a\u0308gib, et kogu pa\u0308eva kaloraaz\u030ci vo\u0303ib u\u0308he korraga sisse ajada vabalt, miks siis kogu na\u0308dala kaloraaz\u030ci u\u0308he pa\u0308evaga ei vo\u0303iks tarbida?"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Kaal on langenud kuna teen rasket fu\u0308u\u0308silist to\u0308o\u0308d pa\u0308eval ja otse la\u0308hen trenni pa\u0308rast."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kaotatud lihas tuleb kiiresti tagasi, et selle pa\u0308rast ma eriti ei muretse. Na\u0308iteks eelmine aasta oli mul off-season kaal 84kg ja aastaga langes see 82 peale, aga lava peal olin ikka sel aastal parem kui eelmine aasta - suurem ja tugevam, kuid kehakaal oli va\u0308iksem."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Niih... hakkasin nu\u0308u\u0308d sellest na\u0308dalast korralikult trenni tegema ja u\u0308ritan toitumisele ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308rata. Rinna vormi olen enam-va\u0308hem taastanud, eelmine na\u0308dal tuli kergelt 120kg x4, ja\u0308tsin veel varu sisse, et kokku ei jookseks kohe. Max peaks praegu 135kg olema. Eile sai 105kg 5x4 tehtud. Jo\u0303uto\u0303mmet pole u\u0308le 120kg teinud (5x10) ehk siis raskeid to\u0303mbeid pole teinud. Jalale olen kergelt 2 korda jalapressi teinud. Esimene kord proovisin niisama masinat ja teine kord proovisin No\u0303os, et kas saan teha u\u0308ldse."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Homme arsti juurde. Ku\u0308sin saatekirju, et po\u0303lvedega uuringutele minna. Pikemat aega juba va\u0308ike lonkamine pidevalt sees. Lisaks ra\u0308a\u0308gin veel so\u0308o\u0308giisu puudumise muret - see ka juba pa\u0308ris pikalt vaevanud."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Sai ta\u0308na u\u0308le pika aja jalga tehtud. Jalapress on mul ku\u0308ki asemel, sest seda saan isegi teha ilma, et mingit ra\u0308nka valu oleks. Kerge valu oli paremas po\u0303lves, kuid ei pa\u0308rssinud oluliselt sooritust. Jalapressi tegin esimest korda Kirbuga, pa\u0308rast seda olen 3 korda veel teinud. Po\u0303himo\u0303tteliselt otsisin raskust ta\u0308na, kuid tundub, et pa\u0308ris OK raskus sai, kuigi viimasesse seeriasse ja\u0308i suur varu."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Jalatrenn siis na\u0308gi va\u0308lja selline (Vasyl Gym tehnika):"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Olen paar viimast pa\u0308eva toitumisega ka enam-va\u0308hem sina peale saanud - eile suutsin sisse ajada 4 toidukorda ."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Kaal on seal 81kg juures. Kuivus on selline, et vo\u0303iks juba lavale minna. Videos on ka na\u0308ha, kuidas veresooned o\u0303lgadelt va\u0308lja tulevad, mis on minu puhul haruldane juhtum."}, {"text_idx": "#000052", "text": "You will be able to leave a comment after signing in"}]