[{"text_idx": "#000001", "text": "See paneb keha vo\u0303tma rasvavarudest energia. Harjutused jalgade ja puusade salendamiseks kodus Siin saate teha selliseid harjutusi jalgade ja puusade salendamiseks kodus. A\u0308rge kiirustage, et loobuda dieedist, kui na\u0308dala jooksul ei ole na\u0308htavaid tulemusi. Reps - 20 iga jalg komplekti. Kandke mett 1 tund, saate lisada mo\u0303ne tilga eeterlikke o\u0303lisid. Alla mo\u0308o\u0308da seina tasemele reied paralleelselt korrus, lahjad tagasi ja pea tagasi."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ko\u0303ige parem on joosta, kuid seda tuleb teha o\u0303igesti. Puudub ebatasane maastik, ei ole ka\u0308imas to\u0303stmise, kaalumise vo\u0303i sprintide vahemaadega."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Kas on vo\u0303imalik kaalust alla vo\u0303tta ainult jalgades?"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ko\u0303ik see toob kaasa puusade ja vasikate lihaste kogunemise. Mahtudest vabanemiseks peate to\u0308o\u0308tama pikka aega, va\u0308ga pikka aega, va\u0308hemalt 45 minutit ja soovitavalt tund aega."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Samal ajal peate va\u0308ikese kiirusega liikuma, et u\u0308letada see suur vahemaa ilma peatumiseta. Selline maratonika\u0308ik aitab teil rasva po\u0303letada, to\u0303mmata ennast u\u0308les ja kuivada, saada o\u0303huke na\u0308itaja. Jalgrattaga so\u0303itmine vo\u0303ib samuti kaotada kaalu, kuid samal ajal on jalgrattapumbad kaaviari tugevalt. Kui reie salendav squats lisada selle simulaatori oma treeningprogrammi, a\u0308rge ja\u0308tke vastupanu - kui pumbad suured lihased."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Keskendu su\u0308dame - teha va\u0308ike koormus, kuid pikka aega. Jalutamine on va\u0308ga kasulik. Eriti neile, kellel on u\u0308lekoormusega selgroo probleeme. Mommies on kasulik ko\u0303ndida rasedus- ja su\u0308nnituspuhkusel ning see on taastatud ja laps hingab va\u0308rsket o\u0303hku. On palju harjutusi, mis aitavad tugevdada puusade sisemisi ja va\u0308liseid lihaseid."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Na\u0308iteks vo\u0303ite valetada oma poolel ja teha jalgade to\u0303usu, po\u0308o\u0308rata edasi-tagasi. Harjutus on va\u0308ga lihtne, ei vaja to\u0303siseid pingutusi, seda saab teha lapsega vo\u0303i televiisorit vaadates. Naelad, mille jalad on laiaulatuslikud, aitavad pumbata ta\u0308pselt reite siseku\u0308lge, mis sageli muutub paljude komplekside po\u0303hjuseks. Ujumine aitab va\u0308ga ha\u0308sti. Vees va\u0308heneb selgroo koormus, lihased to\u0308o\u0308tavad paremini ja kaalulangus saavutatakse va\u0308lise kokkupuute to\u0303ttu veega."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Tegeliku tulemuse saavutamiseks peate seda tegema regulaarselt, va\u0308hemalt korda na\u0308dalas. Kui me ra\u0308a\u0308gime jooksust, siis jookse parem igal teisel pa\u0308eval. Isegi kui tahad kiiresti kaalust alla vo\u0303tta, viib igapa\u0308evane treening keha ammendumiseni, varem vo\u0303i hiljem keeldute neist."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Alustage va\u0308ikeste koormustega tegelemist, suurendades ja\u0308rk-ja\u0308rgult treeningu kestust. Kuidas toime tulla reie mahuga Loomulikult viib tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise reeglite ja\u0308rgimine soovitud eesma\u0308rgini - te hakkate kindlasti kaalust alla vo\u0303tma."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Maht ei ole siiski alati ta\u0308pselt seal, kus te seda ootate. Reeglina kaotavad naised oma na\u0308o ja rindkere. Rasvade po\u0303letamise kiirendamiseks teatud piirkondades saate teha massaaz\u030ci - see on va\u0308ga to\u0303hus ja to\u0303hus. Massaaz\u030ci saate ise teha - ma\u0308a\u0308rige puusad o\u0303li ja masseerige neid ka\u0308ega vo\u0303i spetsiaalsete massageritega."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Tee dus\u030ci all masseerides vannituppa puusad, nii et saate alati oma keha kuju hoida."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Mesi massaaz\u030c on va\u0308ga to\u0303hus. See ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kogustest, vaid vallutab ka vihkatud tselluliiti. Selleks vo\u0303tke va\u0308ike kogus naturaalset mett puhta ja kuiva peopesaga, kleepige need reiedesse ja koorige terava liigutusega maha. Nii et sa pead tegema va\u0308hemalt 10 minutit, iga kord, kui peopesa hakkab palju raskemini kinni ja\u0308a\u0308ma, suureneb efekt."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Lisaks meele saab teha konserveeritud massaaz\u030ci - see sa\u0308a\u0308stab ka paar ekstra sentimeetrit. Naha ma\u0308a\u0308rimine on vajalik rasvavaba kreemiga, po\u0303letage purkis o\u0303hk, et moodustada vaakum ja rakendada seda nahale."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kui osa epidermist imendub sees, peate purki so\u0303itma reite kohal, tehes su\u0308gava koe massaaz\u030ci. Erinevad vibratsioonid on va\u0308ga to\u0303husad. Paljudes spordisaalides on naised vo\u0303imelised vibreerivad simulaatorid paigaldama erinevaid variante."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ko\u0303ige lihtsam on platvorm. On vaja seista, see vibreerib, keha ja rasvad rapuvad ha\u0308sti, mis aitab kaasa nende po\u0303letamisele. U\u0308llataval kombel on fakt - naise kaal enne ja pa\u0308rast sellise simulaatori kasutamist to\u0303esti va\u0308heneb."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Salendav jalg ja vasika programm na\u0308dalaks"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Lisaks platvormile on olemas vibreeriv vo\u0308o\u0308, mis pannakse probleemsetele aladele ja toimib punktil. See ta\u0308hendab, et meie puhul peab vo\u0308o\u0308 kandma puusadel ja vibreerima nii kaua kui vo\u0303imalik. Pa\u0308dev, patsiendi ja regulaarne la\u0308henemine aitab teil vabaneda suurejoonelise suurusega puusadest."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Koos toitumise, treeningu ja kosmeetiliste harjutustega tuleb teil po\u0308o\u0308rata piisavalt ta\u0308helepanu ja magada. See peab olema ta\u0308ielik ja terve - see on kiire metabolismi vo\u0303ti. Minge enne magama varakult magama enne magamaminekut, mida peetakse ko\u0303ige kasulikumaks kehakaalu ja naha ilu kaotamiseks. Vaata oma figuuri, sest sihvakas puusad ja jalad on nii ilusad, hoolitsetud ja stiilsed!"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kuidas kaotada kehakaalu jalgades na\u0308dalas koos treeningu ja dieediga Ilu muutuvad igal aastal, kuid arvamus ja\u0308a\u0308b samaks, et naiste jalad peaksid olema o\u0303hukesed. Paljud inimkonna ilusa poole esindajad pu\u0308u\u0308avad seda teha. Kas teie jalad kaalustuvad kiiresti, kuidas saab na\u0308dalas oma jalgade kehakaalu kaotada, kas saate kodus harjutusi teha? Kas selleks on spetsiaalsed dieedid? Miks ei kaota jalgade ja puusade kaalu Puusad ja alaja\u0308semed on u\u0308ks kaalulanguse ko\u0303ige problemaatilisemaid valdkondi."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mo\u0303nikord juhtub, et nad ei kaota isegi ko\u0303igi reeglite rakendamisega kaalu. Selle po\u0303hjuseks vo\u0303ib olla: Ebarealistlikud eesma\u0308rgid. Igau\u0308ks tahab saada kiiret tulemust, kuid kaotada liigse rasva kahes treeningus on lihtsalt vo\u0303imatu, nii et peate selgelt vo\u0303rdlema tehtud jo\u0303upingutusi saadud mo\u0303juga."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Dieet ei ole suunatud kehakaalu langetamisele, peate keskenduma valkude, looduslike rasvade ja ko\u0308o\u0308giviljade toitumisele. Koos fu\u0308u\u0308silise pingutusega on tulemus peagi ma\u0308rgatav. Vale keeruline koolitus. Su\u0308dame- lunges- squats- venitus- hu\u0308ppeno\u0308o\u0308r ko\u0308idab ko\u0303ik jalgade lihased kompleksis. See on efektiivse kaalulanguse vo\u0303ti."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kas on vo\u0303imalik kiiresti kaalust alla vo\u0303tta: milliseid tulemusi saab na\u0308dala jooksul saavutada Saate kaalus kaotada lu\u0308hikese aja jooksul, kuid peate seadma piisavad eesma\u0308rgid. Kaaluda kiiresti na\u0308dalas, saate ja\u0308rgida kehtestatud reegleid: hoida dieeti, kasutada, tarbida piisavalt vett ja nii reie salendav squats. Iga plaani element on oluline. Samuti on vo\u0303imalik veidi va\u0308hendada jalgade mahtu na\u0308dalas, na\u0308iteks kui teil on vaja teatud su\u0308ndmuse jaoks riideid panna."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Sellisel juhul on teil vo\u0303imalik va\u0308hendada paistetust kerge diureetikumi joomisega ja ja\u0308tkata plaani ja\u0308rgimist. Kuid a\u0308rge kuritarvitage selliseid ravimeid, sest neil on palju ko\u0303rvaltoimeid ja vedelik naaseb kehasse pa\u0308rast joogiveega."}, {"text_idx": "#000025", "text": "On parem ko\u0303rvaldada turse po\u0303hjus ja kasutada looduslikke koostisosi, na\u0308iteks rohelist teed. Kaalu kaotamine na\u0308dala jooksul aitab ja mitmesuguseid ta\u0308iendavaid to\u0308o\u0308riistu, mis parandavad tulemust, st eritoidud, rasvapo\u0303letid jne. Kuidas kaotada kaal puusades Iga tu\u0308druk reie salendav squats na\u0308ha oma ilusaid jalgu. Lu\u0308hikesed seelikud ja tihedalt kleepuvad kleidid na\u0308evad eelistatult va\u0308lja o\u0303hukesed ja ha\u0308sti hooldatud jalad, mis ei sisalda u\u0308htegi grammi liigset rasva."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Koduse salendavate jalgade ja reide jaoks on va\u0308lja to\u0308o\u0308tatud palju erinevaid harjutusi, mille hulgast valib iga tu\u0308druk oma maitse jaoks tehnika. Spordivarustuse ka\u0308ttesaadavuse pa\u0308rast ei pea te muretsema: ko\u0303ik, mida vaja, on soov ja hea tuju."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Kuigi rohkem mugavust te ei tee haiget ja vo\u0303imlemismatt. Kuidas kaotada kaalu jalgades, o\u0303pid ja\u0308rgmistest artiklitest."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Kuidas kaotada kaalu jalgades ja puusades Vo\u0303itluses u\u0308lekaaluliste jalgade ja reide vastu on u\u0308ks kaalulanguse ko\u0303ige problemaatilisemaid valdkondi. Kuid a\u0308rge heitke meelt, sest on olemas to\u0303husad harjutused, mille rakendamine vo\u0303imaldab saavutada puusade ja vasikate mahu olulist va\u0308henemist. Peaasi - neid harjutusi regulaarselt ja korrektselt ta\u0308ita. Puusad on va\u0308ga problemaatiline ala, kuid harjutused jalgade ja puusade kehakaalu langetamiseks, mis tehakse mitu tundi na\u0308dalas, po\u0303letavad kiiresti u\u0308le rasva."}, {"text_idx": "#000029", "text": "On mitmeid lihtsaid harjutusi, mille eesma\u0308rk on to\u0308o\u0308tada va\u0308lis- ja siseku\u0308lgedega, vo\u0303idelda lahtise naha ja nn \"ko\u0303rvade\" vastu. Su\u0308stemaatilise va\u0308ljao\u0303ppe korral kitsendatakse ja va\u0308hendatakse probleemseid valdkondi. Arvatakse, et kehakaalu kaotamiseks ei ole midagi produktiivsemat kui jalgade venitamine edasi, tagasi ja ku\u0308ljele. Aga kui teie peamine probleem on liigne rasv, ei aita sellised harjutused."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Te vajate rasva po\u0303letamiseks energiamahukamat liikumist. Sellisel juhul on vaja koolitada mitte ainult jalgu, vaid kogu keha tervikuna ja siis probleemset tsooni kaal kaotab. Paljud on temaga tuttavad: sa pead valetama reie salendav squats ja to\u0303stma jalad u\u0308lespoole, siis teete liikumisi, mis simuleerivad jalgrattaso\u0303itu, justkui oleksid pedaalid. Tehke selliseid liigutusi minuti jooksul. Va\u0308hendage puusade mahtu ja vabanege \"ko\u0303rvadest\" ning see harjutus aitab: asuda vasakul ku\u0308ljel, painutage alumist jalga po\u0303lve ja to\u0303stke u\u0308lemine 30 kraadi po\u0303randast ja naaske algusesse."}, {"text_idx": "#000031", "text": "To\u0303stke iga jalg 50 korda. Sisemise reite tugevdamiseks peate tegema jalgade po\u0308o\u0308rlemist. Selleks laske selili, ka\u0308ed ja jalad piki keha. Seeja\u0308rel to\u0303stke u\u0308ks jalg po\u0303randast 90 kraadi ja tehke 10 ringliikumist, esmalt pa\u0308ripa\u0308eva ja seeja\u0308rel vastupa\u0308eva. Korrake sama liikumist teise jalaga. Selle harjutuse teostamiseks peate oma selja vastu seina ja ku\u0308kitama, kuni puusad on po\u0303randapinnaga paralleelsed."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Selles asendis peate ja\u0308a\u0308ma nii kaua kui vo\u0303imalik."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Selle skeemi igapa\u0308evased klassid muudavad teie jalad paari na\u0308dala pa\u0308rast o\u0303hukeseks! Jalgade ja puusade kaalulanguse harjutusi saab kombineerida mis tahes muu fu\u0308u\u0308silise tegevusega. Koolitus pool tundi vo\u0303i tund, mis toimub iga pa\u0308ev vo\u0303i mitu pa\u0308eva na\u0308dalas, vo\u0303imaldab teil vabaneda ekstra sentimeetritest ja pingutada jalad. Neid iseloomustab ka ko\u0303rge efektiivsus ja su\u0308dameo\u0303pe: ko\u0303ndimine, jooksmine, tantsimine, fitness, ujumine, jalgrattaso\u0303it ja teised. Leidke lemmikaktsioon ja andke see va\u0308hemalt paar tundi na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Pa\u0308rast umbes kuu aega kestnud koolitust on oodata olulisi koolituse tulemusi. A\u0308rge arvestage kiire vo\u0303i kehakaalu langusega reide ja vasikaid u\u0308he vo\u0303i kahe treeningu ja\u0308rel."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Kas kannatlikkust ja pa\u0308devust planeerida: lihaseid tuleks puhata treeningute vahel. Po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu ka oma igapa\u0308evast toitumist. Julgelt ja\u0308tke menu\u0308u\u0308st va\u0308lja suure kalorsusega, rasvaste ja ko\u0303rge su\u0308sivesinike toidud. Kuid igal juhul ei ole vaja kinni pidada rangetest piirangutest ja na\u0308lga toitumisest: see ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid ka aeglustab kehakaalu langust. Jalgade ja puusade salenemine kodus Esimene asi, mis algab salendavate jalgade ja reide kodus, on teie na\u0308itaja ma\u0308a\u0308ratlus."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Esiteks, kuna kaalukaotuse ma\u0308a\u0308r so\u0303ltub sellest, ja teiseks, sest hoolikas analu\u0308u\u0308s vo\u0303imaldab meil tuvastada ta\u0308iendavate naelade va\u0308ljana\u0308gemise po\u0303hjuseid ja seega a\u0308ra hoida neid."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Kohtunik enda eest: massiivsete puusade olemasolu vo\u0303ib viidata kaasasu\u0308ndinud vastuvo\u0303tlikkusele rasvade kogunemisele probleemsetes piirkondades - puusad, ku\u0308ljed, ko\u0303ht, samuti kehv toitumine vo\u0303i lihasmassi suurenemine. Igal juhul tuleb katse va\u0308hendamise vajadus kinnitada. Selleks la\u0308bige lihtsalt va\u0308ike katse - sirutage jalga, pingutage lihaseid ja vo\u0303tke nahk so\u0303rmedega."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Kui klapp on suur - rasva protsent on muljetavaldav ja te ei tohiks arvestada puusade kiire kadumisega."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Umbes harjutusi salendav reied, jalad, puusad ja ko\u0303ht na\u0308dalas vo\u0303i kolm pa\u0308eva"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Lisaks tasub sellisel juhul lisada toitumisele ja eriva\u0308ljao\u0303ppele kardiovaskusid - jooksmine, hu\u0308ppeno\u0308o\u0308riga hu\u0308ppamine."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Kui kortsus on ebaoluline - on ta\u0308iesti vo\u0303imalik teha ujumist ja regulaarset treeningut, mis koosneb jalgade ja reite treeningutest. Jalgade ja puusade kiire ja to\u0303hus kaalukaotus so\u0303ltub ja\u0308rgmistest teguritest: koormuste korrektsus: a\u0308rge seadke liiga ko\u0303rgeid eesma\u0308rke, mille jaoks veedate vaid paar korda na\u0308dalas. Palju mo\u0303istlikum on valida optimaalne koormus, mida saate iga pa\u0308ev oma keha paljastada; klassid teatud ajahetkel: olemasolev rez\u030ciim suurendab klasside to\u0303husust mitu korda."}, {"text_idx": "#000042", "text": "See on sellepa\u0308rast, et see ko\u0303rvaldab vajaduse leida neile vaba aega ja kohustab neid seda andma; so\u0308o\u0308gi planeerimine: siin ra\u0308a\u0308gime vajadusest su\u0308u\u0308a 1,5 tundi enne vo\u0303i 1,5 tundi pa\u0308rast treeninguid. Lihtsalt sellepa\u0308rast, et ko\u0303ik enne harjutuste tegemist saadud kalorid kulutatakse kehale esimesena, siis ei puuduta see kunagi oma rasva reie salendav squats."}, {"text_idx": "#000043", "text": "Ka hea valik - treenib tu\u0308hja ko\u0303huga kohe pa\u0308rast hommikul to\u0303usu; kohustuslik \"soojenemine\" enne klasse: see vo\u0303ib olla hu\u0308pped, tantsud, squatsid, mida teostatakse otse kompleksi ees. Mis on nende vajadus? Nad valmistavad lihaseid ette tulevaseks produktiivseks to\u0308o\u0308ks, aitavad ha\u0308a\u0308lestada soovitud moel ja lo\u0303puks parandavad meeleolu. See annab kehale hapniku, mis on loomulik ja ta\u0308iesti ohutu \"rasvapo\u0303letaja\". Seeto\u0303ttu on va\u0308ga oluline vo\u0303tta su\u0308gavaid hingeto\u0303mbeid, to\u0308o\u0308tada va\u0308ljahingamisel ja a\u0308rge pu\u0308u\u0308dke oma hinge kinni hoida."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Harjutused jalgade ja puusade salendamiseks kodus Siin saate teha selliseid harjutusi jalgade ja puusade salendamiseks kodus. Kompleksi esimene treening aitab tugevdada jalgade ja reite lihaseid. See lihtne harjutus on siiski va\u0308ga to\u0303hus. Pane oma ka\u0308ed vo\u0308o\u0308le, to\u0303usta oma varbad, tehke oma pahkluude vasakule ja seeja\u0308rel paremale ku\u0308mme korda."}, {"text_idx": "#000045", "text": "Vo\u0303tke paus ja vo\u0303tke mo\u0303ni la\u0308henemine. Arvatakse, et ko\u0303ige parem harjutus jalgade salendamiseks on jalgade jalad: algasend: ka\u0308ed to\u0303stetakse pea kohal, u\u0308ks jalg on veidi tagasi. Kas jalad jalgadega, ka\u0308ed langetades jalad alla, a\u0308rge unustage hingamist, jalg liigub u\u0308les - hingata, maha - hingata."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Tehke neli korda ja vahetage jalg. Pa\u0308rast seda vahetage harjutus va\u0308he: levige jalad veidi, laiendage oma ka\u0308ed enda ees, keerake oma peopesad alla, to\u0303stke jalad vaheldumisi oma peopesadesse, pu\u0308u\u0308des oma peopesaga oma peopesadega puudutada."}, {"text_idx": "#000047", "text": "See lihtne jalgade salendamise harjutus on ko\u0303igile lapsepo\u0303lvest fu\u0308u\u0308silise kasvatuse klassidele teada. Ja\u0308rgmine harjutus jalgade ja reide salendamiseks kodus on ku\u0308kitades: pu\u0308sti sirge, ka\u0308ed lahti, ku\u0308kitades ka\u0308si edasi sirutades ja a\u0308rge vo\u0303tke kontsad po\u0303randalt maha. Harjutus toimub 12 korda, puhata kolmeku\u0308mne sekundi jooksul ja vo\u0303tke veel u\u0308ks la\u0308henemine. Ja\u0308rgmise treeningu teostamiseks on vaja seljaga tool, et jalad oleksid o\u0303hukesed: hoidke ka\u0308e tagaosa ja ka\u0308te vaheline kaugus peab olema vo\u0303rdne o\u0303lgade laiusega."}, {"text_idx": "#000048", "text": "To\u0303stke jalg nii, et see oleks po\u0303randaga paralleelne, painutage po\u0303lve ja to\u0303mmake oma rinnale, reie salendav squats seeja\u0308rel Rasva poletamine aliments liikumine tahapoole ja u\u0308les."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Korda korda ja muuta jalga. Hakka vasakule ku\u0308ljele tooli tagaosale: ja\u0308ta see vasaku ka\u0308ega. To\u0303stke oma jalg ettevaatlikult u\u0308les, u\u0308les ja vasakule. Puhka oma varbad tooli istmele. Seeja\u0308rel teostage liikumine tagurpidi, et jalg alandada. Ku\u0308mme korda, lu\u0308kake oma paremat jalga, seeja\u0308rel liigutage juhatust ja korrake harjutamist oma vasaku jala abil. See harjutus reie- ja tuharate leebemaks muutmiseks kodus. Harjutuste ja\u0308tkamiseks vajate matt: harjutust nimetatakse kaameli sammuks."}, {"text_idx": "#000050", "text": "Lihvige allapoole, laske ka\u0308ed po\u0303randale jalgadest va\u0308ga kaugel."}, {"text_idx": "#000051", "text": "Umbes harjutusi reie siseku\u0308ljel kaalus jo\u0303usaali ja ta\u0308naval"}, {"text_idx": "#000052", "text": "Ilma positsiooni muutmata hakkab liikuma edasi, liigutades vaheldumisi paremat ka\u0308tt ja vasaku jala ning vasaku ka\u0308e paremat jalga. See on va\u0308ga hea, kui selle harjutuse ajal sirutatakse po\u0303lved. Selle harjutuse tegemine jalgade kaalulanguse jaoks teeb sammu, suurendades veelgi nende kogust. Kuidas kaotada kaalu jalgades Odavam ja taskukohasem viis kaalust alla vo\u0303tta, liigse ta\u0308iuslikkuse kaotamine jalgadel - on hu\u0308ppeno\u0308o\u0308r."}, {"text_idx": "#000053", "text": "See on ko\u0308is, mis aitab kaalust alla vo\u0303tta, teeb teile na\u0308dala pa\u0308rast aktiivset koolitust o\u0303hukeseks ja ilusaks. Alustage klassid hu\u0308ppega pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Umbes harjutusi salendav reied, jalad, puusad ja ko\u0303ht na\u0308dalas vo\u0303i kolm pa\u0308evaQuest CE QUUn rasvapoletajaSalendav jalg ja vasika programm na\u0308dalaks - Dermatiit MayKuidas kiiresti kehakaalu langetada puusades ja jalgades - Dermatiit MayUmbes harjutusi reie siseku\u0308ljel kaalus jo\u0303usaali ja ta\u0308naval"}, {"text_idx": "#000055", "text": "Seda saab teha hommikul tasuta. Soovitav on tu\u0308hja ko\u0303huga. Aga pa\u0308rast hu\u0308ppamist on vaja midagi su\u0308u\u0308a. See vo\u0303ib olla ro\u0308ster koos tassi aromaatse kohviga. Lo\u0303ppude lo\u0303puks teavad ko\u0303ik, et kohv on ko\u0303ige to\u0303husam rasvapo\u0303letaja. Aga a\u0308rge kuritarvitage kohvijooki kogust - see aitab suurendada survet."}, {"text_idx": "#000056", "text": "Kui palju kaalulangus ravida rasva maksa"}, {"text_idx": "#000057", "text": "U\u0308he treeningu ajal peate va\u0308hemalt 20 korda ku\u0308kitama, suurendades ja\u0308rk-ja\u0308rgult koormust umbes 5 ru\u0308nnakuga pa\u0308evas. To\u0303stmine jalad: Lie selili matil, lahja po\u0303lved. Parem jalg to\u0303stetud ja vo\u0303tab parema jala nurga 45 \u00b0. Sokk juhtima jala algasendisse. To\u0303stmise jalad ko\u0303huli: Harjutused sisemine reie valetamine Toetu matt, pikali selili, ka\u0308ed selja edumaa."}, {"text_idx": "#000058", "text": "O\u0303lad po\u0303randal vo\u0303i kaal. Kontsad koos, pingutage jalad talle nurga all 45 \u00b0, po\u0303lved lahustada ka\u0308es. Vo\u0303tke jalad eemale nurga 90 \u00b0. To\u0303stmine po\u0303lved Po\u0303randale pikali, tema pea ja o\u0303lad vajus. Et to\u0303sta po\u0303lvi nurga all 90 \u00b0. Korralda oma ka\u0308ed po\u0303lvede vahele. Tagasi ka\u0308te taime po\u0303lvi, pead hoida oma varbad. Mahi jalad ristisuunas Po\u0303randale pikali, tema pea ja o\u0303lad vajus. To\u0303sta jalad u\u0308les, po\u0303lved ko\u0303verdatud kui vo\u0303imalik. Tehakse skrestnye lu\u0308u\u0308a oma jalgu. Mis harjutusi po\u0303hjustab reielihased aita kaalust Harjutused sisemine reie maja Po\u0308o\u0308rake ta\u0308helepanu!"}, {"text_idx": "#000059", "text": "Venitamine mo\u0303jutab lihaseid ja hip, lu\u0308lisamba ja Kaalulanguse numbrid tervist. Klassikaline harjutus reielihased: Jalad koos, painutada keha, ka\u0308ed proovige saada nii palju kui vo\u0303imalik po\u0303randale. Ja\u0308a\u0308ge selles asendis reie salendav squats sekundit. Siis istuda oma jalad koos. Sokid asuvad u\u0308lemisel korrusel to\u0303mmata sokid."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Maksimaalne levinud jalad. Lean edasi, mugavaks."}, {"text_idx": "#000061", "text": "VFX rasva kadumissusteem pdfMao naha toonimine parast kaalulangustLion Fat BurnerMinu 600 naela kaalulangus sentiKas 5x5 poleb rasva"}]