[{"text_idx": "#000000", "text": "Naiselikult vormi ta\u0308ispakett Videotreeningute pakett 20 minuti treeningud 50+ programm va\u0308heaktiivsele naisele"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kuigi ema ei olnud nii sportlik kui meie o\u0303ega, oli ta siiski ko\u0303ige energilisem inimene, keda ma tean. Ta tantsis ta\u0308iskarsklasena hommikutundideni ning ka\u0308is oma elu viimastel aastatel mustlastantsus ja suusatamas."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Ta ra\u0308a\u0308kis alati, et vo\u0303iks ka ise mo\u0303ne kilo kaotada ja trenni teha."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Et tunda end kaunina ja ha\u0308sti. Et olla terve. Et luua koos oma kallitega toredaid ma\u0308lestusi."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Pa\u0308rast treeneriks saamist mo\u0303tlesin sageli koos emaga trenni tegemisest. Ta oleks kindlasti enda u\u0308le naernud, aga ta poleks tegemata ja\u0308tnud. Ta oleks saanud minu kavade ja\u0308rgi trenni teha kasvo\u0303i u\u0308ksinda kodus, oma kaunis pa\u0308iksepalees olles. Oleks rullinud mati lahti ja vo\u0303tnud aja u\u0308ksnes endale, mida ta muidu kunagi ei teinud."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Koostasin selle programmi meenutades oma ema, aga see on mo\u0303eldud ko\u0303ikidele ku\u0308psetele naistele, kes soovivad elutervelt ja mo\u0303o\u0303dukalt liikuda."}, {"text_idx": "#000012", "text": "See programm sobib sulle, kui..."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Sa pole varem va\u0308ga aktiivne olnud ja tahaksid treenimisele la\u0308heneda rahulikumas ru\u0308tmis."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Soovitan teha neid treeninguid 3\u20134 x na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Programmist leiad 7 erinevat, just paraja pikkusega treeningut, mis kestavad 20\u201330 minutit."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Hommikusirutused, mis aitavad kehal a\u0308rgata ja seljatada kangustunde, et sa tunneksid end kogu pa\u0308eva energiliselt.\nTervislikud treeningud, mis tugevdavad kerelihaseid. (Paljud harjutused on pilatese ja fu\u0308sioteraapia ABC-liigutused.)\nIlusad treeningud, mis muudavad sinu ru\u0308hi paremaks. (Ammutasin inspiratsiooni balleti alustaladelt.)\nTreeningud, mis hoiavad sinu keha liikumises. (Aktiivsed ja passiivsed venitused, mis tulenevad joogast, et hoida a\u0308ra igasugune valu ja kangus sinu kehas.)"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Liigeseso\u0303bralikud \u2013 need ei traumeeri sinu po\u0303lvi, randmeid ega pahkluid\nEi sisalda pea alaspidi liikumisi (\u201callavaatavat koera\u201d vms)\nAnnavad fu\u0308u\u0308silise tugevuse ja kauni kehahoiaku\nArvestavad u\u0308lekaaluga \u2013 ei ole liiga kiireid u\u0308leminekuid vo\u0303i harjutusi, mida oleks liialt ebamugav teha"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Minu ema oli kevadelaps ja ka see programm on kevade-suve programm. See on va\u0308rske ja hea tunde ta\u0308rkamise programm sinule, kes sa oled juba ammu soovinud vo\u0303tta aega endale ja tunda end ja\u0308lle ha\u0308sti."}, {"text_idx": "#000021", "text": "\"Sinuga Shalini koos tegemise alustamisest sai ta\u0308is just 2 aastat. On olnud elumuutev kogemus.\"\nSee enesega rahu tegemine on olnud raske, samas nii nauditav. 50+ u\u0308marast naisest on saanud liikuvam ja no\u0303tkem enda olemist nautiv inimene. Eriti naudin ma seda, kui paar na\u0308dalat ei ole matile saanud, uuesti alustamist. \u2013 Marge"}, {"text_idx": "#000022", "text": "\u201cMulle nii meeldib, et GraceFit on koht, kus Naised saavad olla pa\u0308ris Naised! Oma tugevuste, no\u0303rkuste, hirmude, alistumiste ja vo\u0303itudega!\u201d \u2013 Tanja"}, {"text_idx": "#000023", "text": "\u201cMina liitusin Gracefitiga vist oma elu ko\u0303ige no\u0303rgemal ja raskemal perioodil. Igati-igati omadega ummikus ja pahuksis, 10 kg u\u0308lekaalus, koroonahaigena ja ta\u0308iesti jo\u0303uetuna, tegin kaasa varakevadise koostegemise va\u0308ljakutse. Isegi imestan, kust ma selle julguse, sihi ja usu tookord vo\u0303tsin. Ja kui palju on igapa\u0308evane Gracefitiga kaasa liikumine mulle ta\u0308naseks andnud!\" \u2013 U\u0308lle"}, {"text_idx": "#000024", "text": "See programm on sulle, kui sa soovid:"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Tunda, et su keha on ja\u0308lle liikuvam ja painduvam\nTunda end oma kehas mis tahes vanuses ha\u0308sti\nEt sul oleks jo\u0303udu ja energiat, et nautida elu!"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Oled pidevalt aktiivselt trenni teinud\nSuudad teha ko\u0303rgema intensiivsusega edasijo\u0303udnute treeninguid"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Naiselikud treeningud kehale ja vaimule"}]