[{"text_idx": "#000001", "text": "Su\u0308gis on ka\u0308es ja sisetreeninguhooaeg taas algamas. Kindlasti planeerivad paljud meist vo\u0303tta ennast ka\u0308sile ja hakata treenima. Kes tahab parandada oma fu\u0308u\u0308silist vormi, kes kaalu korrigeerida mo\u0303ni hoopis sisukalt aega veeta. Hea tervise ja va\u0308ljana\u0308gemise aluseks on kindlasti ka o\u0303ige toitumine mis pole sugugi va\u0308hemta\u0308htis kui treening. Alustuseks jagan Teile ja\u0308rgnevalt mo\u0303ned soovitused mis sobivad nii kaalualandamiseks kui ka lihtsalt heaks ja tasakaalustatud toitumiseks. Kui lisaks korrektsele toitumisele ka treenida nt. velotrenazo\u0308o\u0308ril ,crosstraineril vo\u0303i ko\u0303nnirajal ja sooritada mo\u0303ned vo\u0303imlemisharjutused kas vo\u0303i 20-30 minutit pa\u0308evas vo\u0303i u\u0308lepa\u0308eviti saavutate soovitud tulemuse veelgi kiiremini."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Enne trenni 1-2h ja peale trenni 1h mitte su\u0308u\u0308a. Treeningu ja\u0308rgne so\u0308o\u0308k on ko\u0303ige ta\u0308htsam,sest organism omastab selle ha\u0308sti. Seeto\u0303ttu vaata hoolikalt mida sa peale trenni suhu pista plaanid."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Vahel vo\u0303id treenida hommikul kergelt, joonud ainult klaasi mahla vo\u0303i vett."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Treeningu ajal tarbida ilma gaasita vett."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kuidas luua omale koju sportimisvo\u0303imalused."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Sportimiseks on palju erinevaid vo\u0303imalusi. Vo\u0303ib ka\u0308ia spordiklubis kus pakutakse erinevaid ru\u0308hmatreeninguid ja individuaalset treeningut jo\u0303usaalis. Vo\u0303i siis hoopis o\u0303ues ko\u0303ndimas ,jooksmas, rattaga so\u0303itmas, rulluisutamas, suusatamas . Leidnud enda jaoks selle sobiva tulevad ma\u0308ngu muutujad \u2013 ajafaktor, ilmafaktor, motivatsioonifaktor. Spordiklubi asub kaugel, ilm on ta\u0308na sinu harrastuseks ebasobiv , aega napib ja o\u0303htul to\u0308o\u0308lt tulles ei viitsi enam ennast trenni minema sundida. Kuid trenni peaks ju ikkagi hakkama tegema, sest ka perearst soovitas rohkem liikuda ning partner kurtis,et oled kaalus juurde vo\u0303tnud. Mis siis teha? Miks mitte luua endale koju sportimisvo\u0303imalused!"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Ja\u0308rgnevalt vaatame kodus ringi , on meil ruumi kuhu mahutada treeningvahendid. Piilume rahakotti, palju me saame sporditarvetesse investeerida. Vo\u0303imalused ja soovid on igau\u0308hel veidi erinevad,kuid valikut on piisavalt. Kui peres on rohkem sportida soovivaid liikmeid tasub ka suurem investeering ajapikku ennast a\u0308ra, sest spordiklubid vo\u0303ivad olla kallid, so\u0303idukulud sinna arvestatavad ning aeg on paljudele meist samuti kallis. Mida siis valida? Alustada vo\u0303ib ka vo\u0303imlemismatist, fitnesspallist ja lihtsatest fitnessvahenditest liikudes edasi hantlite, pinkide, treeningkeskuste ning kardiotrenazo\u0308o\u0308ride (velotrenazo\u0308o\u0308r, jooksulint, crosstrainer, so\u0303udeeromeeter jne.) juurde. Ka 40-50 euroga saab juba midagi millega luua omale esmased vo\u0303imalused ( fitnessmatt ja pall, va\u0308iksed hantlid). Velotrenazo\u0308o\u0308r Sportop millel va\u0308ndates o\u0303htust uudistesaadet vaadata ja meeldiv vajalikuga u\u0308hendada ei vo\u0303ta samuti kodus palju ruumi a\u0308ra. Mo\u0303ni Body Craft treeningpink ko\u0303hu ja seljalihaste treeninguks aitab parandada ru\u0308hti ja hoiab seljavalud eemal. Jooksulindil Strenghtmaster joostes pole Sul vaja ilma pa\u0308rast muretseda. Treeningkeskus Body Craft aitab kasvatada ka mo\u0303ne vajaliku muskli. Parimate treeningvahendite leidmiseks vo\u0303tke julgesti meiega u\u0308hendust. Valime koos sobivad trenazo\u0308o\u0308rid ja koostame ka treeningprogrammi."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Velotrenazo\u0308o\u0308rid \u2013 mis neil vahet ja millist valida!"}, {"text_idx": "#000017", "text": "Olles jo\u0303udnud ja\u0308reldusele, et peaksite soetama omale koju treenimiseks velotrenazo\u0308o\u0308ri tekib ku\u0308simus, et milline see ta\u0308pselt peaks olema. Velotrenazo\u0308o\u0308re on palju erinevaid ja milline just mulle paremini sobiks. Tooksin ja\u0308rgnevalt va\u0308ja velotrenazo\u0308o\u0308ride tu\u0308u\u0308bid ning selgitaksin nende erinevusi."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Velotrenazo\u0308o\u0308r on ko\u0303ige levinum treeningvahend Eesti kodudes. Pu\u0308stises asendis, tavaliselt ko\u0303rgemal asetseva juhtrauaga ja suure sadulaga on ta mugav ja va\u0308he ruumivo\u0303ttev treeningvahend. Koormuse reguleerimine toimub odavamatel velotrenazo\u0308o\u0308ridel ka\u0308sitsi po\u0308o\u0308rdnupu abil ja kallimatel elektrooniliselt infotabloo nuppude kaudu. Velotrenazo\u0308o\u0308ri infotabloo kuvab erinevaid andmeid kiiruse, distantsi, kalorikulu jne. kohta ning na\u0308itab pulssi. Su\u0308dameto\u0308o\u0308 monitoorimiseks on juhtraua ku\u0308ljes andurid millest hoides kuvatakse pulsina\u0308it infotabloole. Osadel velotrenazo\u0308o\u0308ridel millel pole juhtraua ku\u0308ljes pulsina\u0308itu lugevaid ka\u0308epidemeid on na\u0308idu monitoorimiseks vaja kasutada rinnavo\u0308o\u0308d mis saadab signaali infotabloole. Infotabloo on soodsamatel velotrenazo\u0308o\u0308ridel patareitoitel, kallimatel vooluvo\u0303rgust juhtmega vo\u0303i trenazo\u0308o\u0308ri sisseehitatud generaatoriga mis ei vaja juhet seinas. Moodsamatel velotrenazo\u0308o\u0308ridel on palju seadistatavaid treeningprogramme millest osa reguleerivad ma\u0308a\u0308ratud pulsi ja\u0308rgi automaatselt koormust, et treening oleks pidevalt ideaalses koormustsoonis. Kallimatel mudelitel vo\u0303ivad olla juhttabloosse integreeritud nii jahutusventilaatorid kui ka teler. Velotrenazo\u0308o\u0308ride u\u0308lekanne on tavaliselt rihmaga ning vaikne ja hooldusvaba."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Istudes ja selga toetades ning jalad mo\u0303nevo\u0303rra ettepoole suunatud asendis va\u0308ntamiseks on trenazo\u0308o\u0308ridemeistrid valmistanud recumbent tu\u0308u\u0308pi velotrenazo\u0308o\u0308ri. Selle trenazo\u0308o\u0308ri eeliseks on kindlasti mugavus, sest asend vo\u0303imaldab ka algajal treenijal pikemalt va\u0308simata va\u0308ndata."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Veel u\u0308heks velotrenazo\u0308o\u0308ri tu\u0308u\u0308biks vo\u0303iks nimetada spinningratast e. spinnerit. Spinninguks kutsutakse sisetreeningut spetsiaalsel velotrenazo\u0308o\u0308ril. Spinneri so\u0303iduasend on ro\u0303hutatult sportlik, trenazo\u0308o\u0308ri juhtraud ja sadul ulatuslikult reguleeritav ning pedaalidel on kinnitused ka sportlike spetsiaaljalano\u0303ude kasutamiseks. Spinning-velotrenazo\u0308o\u0308ril treenivad talveperioodil paljud harrastusrattasportlased , sest so\u0303iduasend ja tunnetus sarnaneb paljuski tavarattaso\u0303idule o\u0303ues. Spinner tu\u0308u\u0308pi velotrenazo\u0308o\u0308ridel toimub u\u0308lekanne kas ketiga vo\u0303i u\u0308lekanderihmaga. Ketiga u\u0308lekande eeliseks on tavarattaso\u0303iduga sarnasem tunne, u\u0308lekanderihmal hooldevaba ja vaikne to\u0308o\u0308. Tavaliselt on spinneritel u\u0308lekanne kaasaliikuvate pedaalidega s.t , et nn. vabajooksu pole. Spinnerratastel on infotabloo vo\u0303imalik paigaldada lisavarustusena."}, {"text_idx": "#000021", "text": "KRK Jo\u0303usaalide velotrenazo\u0308o\u0308ride valikust leiate kindlasti enda vajadustele sobiva. Hinnavahemik on kvaliteetsetel velotrenazo\u0308o\u0308ridel alates 200.- eurost ulatudes kuni 4000.- euroni."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Suure osa oma ajast veedavad inimesed to\u0308o\u0308d tehes ning paljudel pole see ka fu\u0308u\u0308silist laadi. Pikad to\u0308o\u0308pa\u0308evad ei vo\u0303imalda peale to\u0308o\u0308d enam spordiga tegeleda. Su\u0308gisva\u0308simus su\u0308veneb peale kellade keeramist erakordselt. Enne to\u0308o\u0308d ei jo\u0303ua trenni, peale to\u0308o\u0308d ei jo\u0303ua trenni- mis oleks lahendus?"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Tegeleda spordiga to\u0308o\u0308ajal? Miks ka mitte. To\u0308o\u0308andja mo\u0303tleb kindlasti, et kes siis to\u0308o\u0308d teeb?"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Tegelikult on to\u0303estatud, et o\u0303igesti ajastatud ja sisukalt kasutatud sportlik puhkepaus annab to\u0308o\u0308le juurde palju rohkem produktiivsust kui see a\u0308ra vo\u0303tab. 8 tundi tuimalt kuvarisse vahtiv to\u0308o\u0308taja jo\u0303uab kindlasti oma to\u0308o\u0308 tehtud ka 7 tunniga olles ennast tunnikese turgutanud sportliku liikumisega. Lo\u0303pptulemusena ei ja\u0308a\u0308 vo\u0303rrand nulli, kasutegur paistab punana palgel ja energiana pa\u0308eva muudes toimetustes."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Sa\u0308rasilmne ja energiline to\u0308o\u0308taja jo\u0303uab rohkem, on positiivsem ja pu\u0308sib terve,see ko\u0303ik on kasuks to\u0308o\u0308andjale. Paljud edumeelsed ettevo\u0303tted on juba loonud oma to\u0308o\u0308tajatele sportimisvo\u0303imalusi ning kinnitavad, et see on olnud kasulik investeering."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Millega peaks arvestama spordisaali sisustamisel? Esiteks vajate ruumi kuhu trenazo\u0308o\u0308rid paigutada. Ruumi suurusest so\u0303ltuvalt saab edasi juba planeerida sisustust. Trenazo\u0308o\u0308ride valikul soovitan la\u0308htuda kasutajate to\u0308o\u0308 iseloomust. Kui to\u0308o\u0308 iseloom on pingelisem ja fu\u0308u\u0308silisem vo\u0303ib spordisaali sisustus olla no\u0308. pehmemat laadi ja sisaldada esmaja\u0308rjekorras vo\u0303imlemismatte, vo\u0303imlemispalle, varbseina, espander-kumme ja venitustrenazo\u0308o\u0308re, vibrotrenazo\u0308o\u0308ri jms. Need ei maksa palju ning ei vo\u0303ta palju ruumi. Selline investeering peaks olema jo\u0303ukohane igale to\u0308o\u0308andjale kes va\u0308hegi hoolib oma to\u0308o\u0308tajast."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Suurema ruumi ja enamate vo\u0303imalustega muutub valik trenazo\u0308o\u0308ridest millega spordisaal sisustada va\u0308ga laiaks. Kindlasti soovitan soetada mo\u0303ni kardiotrenazo\u0308o\u0308r nt. velotrenazo\u0308o\u0308r, jooksulint e. linttrenazo\u0308o\u0308r"}, {"text_idx": "#000030", "text": "so\u0303udeergomeeter vo\u0303i crosstrainer , seda eriti kui to\u0308o\u0308 toimub siseruumides ja hapnikuvaeses keskonnas."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Veel vo\u0303iks spordisaalis olla komplekt hantleid 1-10kg lihtsate harjutuste sooritamiseks, reguleeritava kaldenurgaga treeningpink, ko\u0303hulihaste treeningpink ja seljalihaste treeningpink."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Valikut vo\u0303ib laiendada veelgi ja see so\u0303ltub juba kasutajate eelistustest ja ettevo\u0303tte vo\u0303imalustest."}, {"text_idx": "#000033", "text": "On ettevo\u0303tteid kus spordisaal on sisustatud vo\u0303rdva\u0308a\u0308rselt tuntud ja moodsate spordiklubidega."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Esmata\u0308htis on omada soovi luua oma to\u0308o\u0308tajatele sportimisvo\u0303imalused, edasi vo\u0303tta u\u0308hendust KRK Jo\u0303usaalide konsultandiga ja spordisaal on samaha\u0308sti kui TEHTUD!"}, {"text_idx": "#000035", "text": "KRK Jo\u0303usaalide fitnesstreener ja konsultant"}, {"text_idx": "#000036", "text": "KRK Jo\u0303usaalidel on heameel teatata,et tootevalikusse lisandusid kaubama\u0308rgi NordicTrack kvaliteetsed trenazo\u0308o\u0308rid."}, {"text_idx": "#000038", "text": "NordicTrack tootevalikust leiate jo\u0303utrenazo\u0308o\u0308re, jooksulinte e.linttrenazo\u0308o\u0308re, crosstrainereid, velotrenazo\u0308o\u0308re jne."}]