[{"text_idx": "#000002", "text": "Kuid nagu na\u0308itab Foto: Repro Inimestele, kes soovivad jalgrattatrenniga ka liigseid kilosid kaotada, on parimaks meetodiks intervalltreening. Samas vo\u0303ib kardioseadmel treenida ka ilma valmisprogrammita, kui suurendada intensiivsust ja va\u0308hendada seda taas lu\u0308hikeste intervallidena. Tabata intervallid 20 sekundit kogu intensiivsust, millele ja\u0308rgneb 10 sekundit puhkust Korda 8 korda. Na\u0308iteks treenides 30 sekundit maksimumpulsisagedusel, 60 sekundit rahulikus mo\u0303o\u0303dukas tempos. Jaapani professor Izumi Tabata on fitnessimaailmas muutunud u\u0308ldnimeks ja suure jo\u0303udlusega koolitus , ta\u0308nu tema kliiniliselt testitud nelja minutile intervalltreening su\u0308steemi."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Alustada tuleks u\u0308hest kiiremas tempos la\u0308biso\u0303idetavast treeningust na\u0308dalas. Seni on just va\u0308heintensiivset treeningut peetud parimaks rasvapo\u0303letajaks."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Esiteks on va\u0308hese intensiivsusega treening kerge, teiseks va\u0308heriskantne. Treener ei saa tavaliselt mo\u0308o\u0308da panna, kui soovitab va\u0308hese intensiivsusega aeroobsed treeningut."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Isegi va\u0308ga vormist va\u0308ljas inimene suudab va\u0308heintensiivset treeningut sooritada turvaliselt. Alustage pedaalimist 5 sekundi jooksul enne esimest perioodi, et lahti saada."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Joosta vastupanu 20 sekundiks nii kiiresti kui vo\u0303imalik. Taastuge 10 sekundit, pedaalides aeglasemalt. Paljud to\u0303steharjutused pole Tabata meetodil lihtsalt teostatavad; sekundiline puhkeaeg ei vo\u0303imalda alati piisavalt taastuda."}, {"text_idx": "#000007", "text": "See ta\u0308hendab, et kui valite o\u0303ige treeninguliigi ja hoiate kehakaalu kergena, saate Tabata moel to\u0303husalt sihtida konkreetset lihasru\u0308hma. Soovitame masinapo\u0303hiseid harjutusi nagu Hammer Strength ridad seljale, masina o\u0303hupressid o\u0303lgadele ja masina lokid biitsepsile. Vo\u0303ite proovida ka suurema lihasgrupi isoleerivat ka\u0308iku - na\u0308iteks masinaka\u0308rbesid rinna- vo\u0303i sa\u0308a\u0308repikenduste jaoks neljarattaliste jaoks."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kui teil on kalduvus ko\u0303ndida seda ainuu\u0308ksi mo\u0308o\u0308da jalgratast ja lasta sellel ajal lamamisseadmele, kaaluge seda vo\u0303imalust ja\u0308rgmisel korral. Valmis o\u0303ige, statsionaarsete ratta treeningutega pole nalja."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Va\u0308ga va\u0308ikeste kellade ja viletega on nad suurepa\u0308rased ka algajatele vo\u0303i ko\u0303igile, kes soovivad lihtsalt lisada oma terviserez\u030ciimile mo\u0303ningast mitmekesisust."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kui ru\u0308hma treenimine pole teie moos, ei pea te oma jo\u0303usaalis u\u0308hinema klassiga vo\u0303i broneerige SoulCycle'i vo\u0303i hoorataste klassi koha, et logida suurepa\u0308raseid statsionaarseid ratta treeninguid."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Dennis wolf kaalulanguslo\u0303igake rasva kiiresti tabata intervallidega - lihased ja vormisolekSoulCycle treeneri Cardio Tabata spinni treening po\u0303letab rasva - Sobivus -"}, {"text_idx": "#000012", "text": "Saate so\u0303ita soologa ja ka oma masinaga lu\u0308u\u0308a. Kuna saate kontrollida ratta kiiruse ja vastupanu taset, saate otsustada, kuidas ennast va\u0308lja to\u0303rjuda, see on ta\u0308ielikult kohandatav teie sobivuse taseme ja eesma\u0308rkidega."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tabata intervallidega lo\u0303igake rasv kiiresti"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Regulaarne to\u0308o\u0308tamine on suurepa\u0308rane teie keha ja vaimu jaoks ning see on ja peaks olema eesma\u0308rk iseendale. Kuid kui teil on veel u\u0308ks konkreetne eesma\u0308rk - kehakaalu langetamine vo\u0303i keharasva protsendi langetamine vo\u0303i lihase u\u0308lesehitamine - peate strateegilise ja tervisliku toitumise kava abil oma treeningprogrammi siduma."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Teatud eesma\u0308rkide puhul, nagu kehakaalu langus, ta\u0308hendab see, et luuakse kalorite puuduja\u0308a\u0308k po\u0303letatakse rohkem kaloreid, kui tarbite pa\u0308evasmis no\u0303uab kvaliteetsetest kaloritest so\u0308o\u0308mist ja osade suuruste ja\u0308lgimist."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ko\u0303igil, kellel on ebanormaalne so\u0308o\u0308mine, isegi kui teil on taastumine, peate enne kaalulanguse eesma\u0308rgi saavutamist ra\u0308a\u0308kima arstiga, sealhulgas uue harjutusviisi kasutuselevo\u0303tmisega."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kuidas joonistada keha rasva kaotuse protsenti\nMiks kiire kaalulangus on ohtlik"}]