[{"text_idx": "#000000", "text": "6lb kaalulangus 2 nadala jooksul"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Kiire viise jala rasva poletamiseks"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Pirnike Enne to\u0308o\u0308- vo\u0303i koolipa\u0308eva algust treenimine aitab hoida muid kohustusi segamast. Tagasi u\u0308les. U\u0308ks rasvade po\u0303letamise parimatest viisidest on hommikuso\u0308o\u0308ki mitte ja\u0308tta. Kaalusin kunagi 49 kg ja keha ei olnud ikka proportsioonis, ehk siis tagant vaates pirn mis pirn."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Toitumiseks ja ateromatoosse naastude vahel on seos, et olla kindel, kuid see ei ole nii otsene, sest teie rasv, mida so\u0308o\u0308te, ja\u0308a\u0308b teie arterite siseku\u0308ljele kinni. See on rohkem seotud sellega, kuidas LDL \"halb\" kolesterool mo\u0303jutab makrofaage. Kui kaua kulub treeningu ajal rasva naelu po\u0303letamiseks? Rasva nael sisaldab umbes kalorit, nii et olenemata sellest, kui palju aega kulub kalorit po\u0303lema kindla intensiivsusega, on rohkem vo\u0303i va\u0308hem aega, kui kaua kulub kilo rasva po\u0303letamiseks."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Ma u\u0308tlen enam-va\u0308hem, sest enamus treeningu ajal kasutatavast energiast pa\u0308rineb rasvade asemel glu\u0308kogeenist su\u0308sivesikud. Eeldades, et seda glu\u0308kogeeni ei vahetult koheselt asendatud, peaks keha pa\u0308rast treenimist seda energiat rasva saama ... Millist tu\u0308u\u0308pi su\u0308dametegevused po\u0303levad kiiresti rasva?"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Su\u0308dame Harjutus rasva kiireks po\u0303letamiseks Vo\u0303ite teha mitmeid asju, nagu na\u0308iteks: Harjumuspa\u0308rane ko\u0303ndimine on suurepa\u0308rane su\u0308dame harjutus rasvade po\u0303letamiseks. Erinevalt jooksmisest vo\u0303i so\u0308rkimist on teie keha lihtsam ja pikemas perspektiivis ja\u0308tkusuutlik ... Ra\u0308nne on samuti kasulik kehakaalu langetamiseks. Pikad pu\u0308sivad jooksud, millele ja\u0308rgneb va\u0308ike sprint, po\u0303letab ka rasva."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Jalgrattasport vo\u0303i so\u0303udmine on samuti kasulik rasvapo\u0303letusteks. Mini-tramplinatsioon on ka hea rasvade po\u0303letamise su\u0308dame harjutus Teavet selle kohta, kuidas optimeerida rasvade po\u0303lemist su\u0308dame harjutusi, vaadake seotud ku\u0308simusi, mis on selle lehe all, mis on loetletud jaotises KKK. Millised o\u0303ppused va\u0308idavad, et rasva po\u0303letamisel on eriti hea? Treeningud, millest teatatakse, et po\u0303levad ko\u0303ige rohkem rasva, on need, mis vahelduvad suure kiirusega ja madala kiirusega ka\u0308itumisega nagu sprint vo\u0303i vahelduvad kaalu to\u0303stmise protseduurid."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ko\u0303ige ta\u0308htsam on siiski mitmekesisus. Mo\u0303lemat aerobilist ja anaeroobset harjutust tuleb kasutada parema rasvapo\u0303letuse tulemuste saamiseks. Kui kaua peate enne rasva po\u0303letamist kehalist kasu saama? Noh, selleks, et po\u0303letada 1 kilo rasva na\u0308dalas, peate po\u0303letama kalorit."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Seega, mida pikem ja intensiivsem on teie treening, seda rohkem kaloreid te po\u0303letate. Mis on kiireim rasva su\u0308u\u0308a? Rasvapo\u0303letuse kiireim viis on rangelt rakendada fu\u0308u\u0308silisi tegevusi. Eelko\u0303ige on su\u0308dametegevus keharasva po\u0303letamiseks parim fu\u0308u\u0308siline aktiivsus. Lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas to\u0303husalt po\u0303letada keharasva su\u0308damehaiguste abil, vaadake lehe linke, mis on sellel lehel, mis on loetletud ja\u0308rgmistes ku\u0308simustes."}, {"text_idx": "#000009", "text": "U\u0308ks rasvade po\u0303letamise parimatest viisidest on hommikuso\u0308o\u0308ki mitte ja\u0308tta. Youneed, et teie ainevahetus algas. See on nagu teie rasva po\u0303letamise mootori ka\u0308ivitamine. Samuti so\u0308o\u0308ge 5 kuni 8 va\u0308ikest so\u0308o\u0308gikorda pa\u0308evas kolme suurtoidu asemel ja lo\u0303igake peaaegu kogu ra\u0308mpstoitu."}, {"text_idx": "#000010", "text": "To\u0303hus treening ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks ja kiire kehakaalu kaotamiseks"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Igapa\u0308evane teostus on samuti oluline. Millised on kerge rasvade po\u0303letamise harjutused? Tumevaba rasva po\u0303letamiseks on palju vo\u0303imalusi, u\u0308ks odav ja lihtne viis on minna jooksma, jookseb, muudab rasva po\u0303letamise kiiremaks mitte ainult teie ko\u0303hutis, vaid kogu kehas."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Vo\u0303ite ka istuda u\u0308les-vo\u0303i plank harjutusi. Minu jaoks on parim treenimine, mis po\u0303leb ko\u0303ht rasva, jooga ja pilatese. Pilates on rohkem keskmes. Kas te po\u0303letad rasva, kui kasutate enne hommikuso\u0308o\u0308ki?"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tavaliselt kui te u\u0308ritate kaalust alla vo\u0303tta, peaksite va\u0308lja to\u0308o\u0308tama tu\u0308hja ko\u0303huga, nii et keha kasutab teie rasva energia asemel mao istudes olevat toitu. Kui teil on natuke midagi enne, kui teete oma treeningut veidi u\u0308les a\u0308ratama, siis ko\u0303igepealt pehme nisu ja natuke vett. Kuid a\u0308rge so\u0308o\u0308ge ta\u0308is so\u0308o\u0308ki enne, kui olete selle va\u0308lja to\u0308o\u0308tanud."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Ja veenduge, et teie toidul on valgud, kiud ja su\u0308sivesikud koos. Harjutused po\u0303letada ko\u0303ht rasva? Te ei saa kohapeal va\u0308heneda - ko\u0303ik rasvade po\u0303letamiseks kasutatavad harjutused on sama edukad kui vo\u0303ime va\u0308hendada ko\u0303ht rasva. U\u0308kski fu\u0308u\u0308siline harjutus ei pruugi konkreetselt suunata ja eemaldada teatud piirkonnast pa\u0308rit rasva."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kaalu kiire kaotamise viisid: kuidas eemaldada rasv puusadest ja tuharadest"}, {"text_idx": "#000016", "text": "Vo\u0303ite teha oma abs'i harjutusi kroonid, ko\u0303hutants jneet tekitada va\u0308hem keharasva ... See arendab lihaseid ja vo\u0303ib anda illusiooni va\u0308hem ko\u0303ht rasva ... nagu siis, kui te imetate oma ko\u0303ht. Harjutus peaks olema teie elustiili po\u0303hiline ja pu\u0308siv osa. Sa peaksid igapa\u0308evaselt harrastama va\u0308hemalt kolmku\u0308mmend aeroobset treeningut. See vo\u0303ib olla nii lihtne kui ujumine, so\u0308rkimine vo\u0303i jalgrattaga so\u0303itmine. Lisaks on oluline ka mo\u0303ni kaalukoolitus, va\u0308hemalt kaks korda na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kaalukoolitus ehitab lihaseid ja lihased po\u0303levad rasva ... Lisateavet rasvade po\u0303letamise kohta leiate leheku\u0308lje linkist, mis on sellel lehel jaotises \"Seotud ku\u0308simused\" loetletud. Mis po\u0303leb ko\u0303ht rasva ko\u0303ige kiiremini? Mis ab harjutusi po\u0303letab ko\u0303ige rasva? Nende to\u0303esti ei ole harjutus ko\u0303hu lihaseid, mis vo\u0303ivad po\u0303letada rasva rohkem kui teine."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Kui soovite po\u0303letada rasva keskendumist teie dieedile ja intensiivsele su\u0308dame-veresoonkonna harjutamisele hommikul."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Millised on mo\u0303ned head po\u0303randa harjutused rasva po\u0303letamiseks? Su\u0308dame harjutused on parimad harjutused kalorite po\u0303letamiseks. Need on harjutused, mis aitavad teie su\u0308dames kiiremini pumpamist, nagu na\u0308iteks so\u0308rkimine, jooksmine, ujumine, tantsimine ja aktiivsed spordialad."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kas on muid viise kui kasutada rasva po\u0303letamiseks ja kui jah, siis mis nad on?"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kui te kasutate karbonaadita toiduga, siis po\u0303letate ainult rasva? Toiduenergia pa\u0308rineb kolmest allikast: su\u0308sivesikud, lipiidid rasv ja valk. Kui te lo\u0303petate su\u0308sivesikute tarbimise, ja\u0308tkab teie keha nii teie rasva kui ka lihase sa\u0308ilimist vastavalt ja rasva ja valgu teie su\u0308steemis. Millised o\u0303ppused on kasulikud jalgade rasvade po\u0303letamiseks? Ko\u0303ige olulisem on teie toitumine. Kiire tulemuse saamiseks ja kaalu kaotamiseks tasub harjutada mitu korda na\u0308dalas."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kaalulangus jumalannaBright line soomine keskmine kaalulangusHarjutus ko\u0303hurasva po\u0303letamiseks - to\u0303hus kaalulangus meestele ja naistele3 viisi rasvade kiireks po\u0303letamiseks - Kaalu Kaotama"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Hea harjutus, mis to\u0308o\u0308tab ainult reie siseku\u0308ljel, on lunges. Seistes asendis peate jalad laiali laiali laotama, siis peate parema ja\u0308seme painutama ja istuma. Vasaku ka\u0308ega peate jo\u0303udma po\u0303randani ja parem ka\u0308si peaks olema teie ku\u0308ljel. Pressides lihaseid, puusad va\u0308ljahingamisel, tasub asendit muuta."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Harjutus toimub mitte rohkem kui kaks minutit.? Kuidas eemaldada rasv puusade va\u0308lisku\u0308ljelt Ko\u0303ik koolitused tuleks la\u0308bi viia va\u0308hemalt kaks korda na\u0308dalas tunni jooksul. Kiired raskustega ku\u0308kid aitavad kiiresti eemaldada ko\u0303rvad reie va\u0308lisku\u0308ljest."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Peate saama tasaseks, sokid lahku, vo\u0303ttes hantlid ka\u0308tte, tegema aeglaselt ku\u0308kke. Sellist fu\u0308u\u0308silist tegevust teostatakse mitte rohkem kui 40 sekundit."}, {"text_idx": "#000026", "text": "To\u0303husat rasvapo\u0303letust soodustavat harjutust nimetatakse Kick Sideks. On vaja la\u0308bi viia kiired kreenilo\u0308o\u0308gid ku\u0308ljele. Oluline on meeles pidada: 20 sekundi kestvate kvaliteetsete vo\u0303tete tegemiseks peab teil olema hea venitus."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Lihaste o\u0303rn tuikamine treeningu ajal on normaalne, aga mitte mitu pa\u0308eva hiljem. Valulikud lihased on ma\u0308rk pisikestest lihasrakkude vigasustest. Need vo\u0303ivad tekkida, kui Te pole pikka aega kehaliselt aktiivne olnud, kui Te ei teinud enne treeningut piisavalt eelsoojendust vo\u0303i kui Te olete oma keha u\u0308lekoormanud. Ja\u0308rgmine kord vo\u0303tke lihtsalt natuke rahulikumalt \u2014 kasutage va\u0308iksemaid raskusi, jookske aeglasemat vo\u0303i pidage pa\u0308ev vo\u0303i kaks vahet."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Parim ravi valutavate lihaste puhul on korrata samu harjutusi. Ko\u0303igepealt peate Te vahet pidama, et Teie lihased saaksid toibuda."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Tagasihoidlik kehaline aktiivsus on siiski lubatud. Kerged venitus- ja painutusharjutused leevendavad lihaste valu, nagu seda teeb ka kuum vann."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Lubage endale aeg-ajalt massaazi 4. Ma higistan, ja\u0308relikult po\u0303letab mu keha rasvu."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Kung fu panda kaalulangusEemaldage rasva venitusmargidKuidas eemaldada puusad ja tuharad rasva - kiire mahu va\u0308hendamine ja liigse rasva po\u0303letamine kodusKuidas po\u0303letada kiirelt rasva? - Tervis"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Ideaalne viis rasva po\u0303letamiseks on regulaarne vastupidavusspordiga tegelemine, nagu na\u0308iteks matkamine, so\u0308rkjooks, kepiko\u0303nd, ujumine vo\u0303i jalgrattaso\u0303it. Rasv po\u0303letab rasvu Vastuoluline, kuid to\u0303si \u2014 rasvapo\u0303letuseks on rasvu vaja."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Kui organism ei saa piisavalt rasvu, pole rasvapo\u0303letuseks ka piisavalt energiat, kirjutab American Journal of Clinical Nutrition. Toidust tulev rasv aitab lo\u0303hustada olemasolevat rasva, aktiviseerides PPAR-alfa-tuumaretseptoreid, millel on ta\u0308htis roll energiabilansi regulatsioonis. Kuidas po\u0303letada kcal? Kui soovid su\u0308u\u0308a u\u0308he ja\u0308a\u0308tise, mo\u0303tle, mida selle nimel tegema pead. Na\u0308iteks vo\u0303id 20 minutit joosta. Kui ei taha end higiseks ajada, vo\u0303id ka 18 tundi ja\u0308rjest na\u0308tsu na\u0308rida."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kui aga vo\u0303tta igas tunnis uus na\u0308ts, mis annab 10 kcal, ei vo\u0303ida sa sellega po\u0303himo\u0303tteliselt midagi. Vo\u0303id ka huultele korda la\u0308iget ma\u0308a\u0308rida."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Miks siis mitte juba need ahvatlevad huuled to\u0308o\u0308le panna ja kulutada kcal kaks tundi suudeldes? Kui olukord kuumemaks la\u0308heb, piisab ja\u0308rgmise ja\u0308a\u0308tise po\u0303letamiseks tunniajasest seksist."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Enne seda tasuks siiski 45 korda korraga 2 minutit hambaid pesta, et olla armastusmaratoniks valmis. Kui oled flegmaatilist tu\u0308u\u0308pi, vo\u0303id leppida ka teleka seltskonnaga. Kaks ja pool tundi kanalite vahel surfamist po\u0303letab sama palju kui tunnine seks. Palju kiiremini saad tulemuse, kui leiad telekast neli naljasaadet igau\u0308ks pikkusega 22 minutit ja naerad nende u\u0308le ja\u0308rjepanu."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Metioniini kaalulangusNael mundi kaalulangus skeemi vahemikKas kerge kaalude poletamine poleb rasvaKas sa poletad rasva jooksulintNimekiri uhised kaalulangus muudidIlu slimming pte ltd"}]