[{"text_idx": "#000000", "text": "Rasva poletamine ilma soomiseta. Kuidas ko\u0303hurasva po\u0303letada ilma trenni vo\u0303i dieedita"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Praegune kommertsiaalne kulinaarne suundumus on suunatud suurtele portsjonitele, nii et paljudel inimestel on ekslik seisukoht, milline on tavaline toitumine. Tervislike inimestega va\u0308ljas ka\u0308imine annab teile vo\u0303imaluse osaleda tegevustes, mis viivad kaalulanguseni. Mida on vaja rasva va\u0308hendamise protsessi alustamiseks? Viimased Artiklid Kas rasvarakk vo\u0303ib po\u0303leda? Protseduur ei pruugi olla sama, kuid tavaliselt ho\u0303lmab see mitut etappi ja tuleb kasutada erinevat tu\u0308u\u0308pi kehatooteid."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Magama Rasva juures on ko\u0303ige ta\u0308htsam Sellel lehel kirjutasime va\u0308ikese KKK rasva kohta, milles pu\u0308u\u0308dsime vo\u0303imalikult rasva poletamine ilma soomiseta ja ta\u0308ielikult o\u0308elda, mis on rasv ja kuidas selle u\u0308leja\u0308a\u0308giga o\u0303igesti toime tulla."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Vasakus veerus on loetletud tegevused, mida saate teha teatud koguse rasva po\u0303letamiseks. Kalkulaator vo\u0303tab arvesse kaalu ja sugu, a\u0308rge unustage oma parameetreid ta\u0308psustada."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Alustuseks soovitame tungivalt lugeda allolevat teksti. Mis on rasv ja milleks keha seda vajab? Inimese ta\u0308ieo\u0303iguslik olemasolu on vo\u0303imalik ainult siis, kui keha on piisavalt energiaga varustatud."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Inimese kehas on energia maksas ja lihastes ladestunud su\u0308sivesikute glu\u0308kogeeni, samuti rasva kujul. Rasv on keha elujo\u0303u kontsentraat, mida hakatakse tarbima va\u0308hendatud toitumise tingimustes. See ta\u0308hendab, et toitva so\u0308o\u0308gikorra ajal eraldatakse osa reservidest."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Nii-o\u0308elda \"vihmaseks pa\u0308evaks\". Kui selline periood saabub ja keha hakkab saama va\u0308hem toitu kui peaks, hakkab ta ise oma varusid to\u0308o\u0308tlema. Tuleb meeles pidada, et rasv on va\u0308ga mugav energia salvestamise vorm. U\u0308hest kilogrammist rasva saate kuni kilokalorit. Uuringud on na\u0308idanud, et rasvunud inimesed vo\u0303ivad ku\u0308lmades temperatuurides kauem viibida."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Lisaks olid paksud daamid eelmistel sajanditel rohkem hinnatud. Lo\u0303ppude lo\u0303puks arvati, et toidupuuduse perioodil suudavad nad lapsi toita."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Inimese keha rasv, rasvkoe tu\u0308u\u0308bid Selleks, et lunni kaalulangus rasvast u\u0308ldiselt ja inimese kogunenud rasvast, peate teadma, kus ta on. Inimese kehas on kahte tu\u0308u\u0308pi rasva: valge ja pruun. Suureks saamise ajaks on valge rasva kogus mitu korda suurem kui pruuni sisaldus. Seeto\u0303ttu ra\u0308a\u0308gime edasi ainult valgest rasvast. Valge rasv ehk \"rasvkude\" ta\u0308histab rasvarakkude kooslust, mida nimetatakse adipotsu\u0308u\u0308tideks."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Kuidas rasva po\u0303letada? - Perekooli Foorum"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Adipotsu\u0308u\u0308di struktuur on selline, et see on vo\u0303imeline kogunema triglu\u0308tseriide, mida esindab valge rasv. Sellisel juhul ei saa rasvarakku lo\u0303putult venitada. Ja kuna keha saab rikkalikult toitu, tuleb u\u0308leliigne kuhugi panna. Ja siin tulevad abirakud appi adipotsu\u0308u\u0308tidele, mis rasvarakkudeks muundudes hakkavad kogunema vaba rasva. Kas rasvarakk vo\u0303ib po\u0303leda? Ei saa. Looduse nali on see, et abirakud on vo\u0303imelised teostama ainult u\u0308hepoolset transformatsiooni rasvarakkudeks ja nad ei tea po\u0308o\u0308rdtransformatsioonist midagi."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Just see asjaolu on kiire kaaluto\u0303usu po\u0303hjuseks pa\u0308rast na\u0308ljastreiki. Peame end va\u0308rskendama! Kuhu kaob rasv ko\u0303igepealt? Nu\u0308u\u0308d tasub ra\u0308a\u0308kida saadaoleva rasva su\u0308nteesimise ja tarbimise protsessist."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Selleks on adipotsu\u0308u\u0308tidel kahte tu\u0308u\u0308pi retseptoreid. Kui keha saab to\u0303hustatud toitumist, on inimese veri ku\u0308llastunud vajalike toitainetega maksimaalse lubatud tasemeni ja seeja\u0308rel hakkab to\u0308o\u0308le alfa retseptor, mis vastutab rasva su\u0308nteesi eest. Seda rasva poletamine ilma soomiseta nimetatakse lipogeneesiks. Kui keha on aga rasva poletamine ilma soomiseta va\u0308hese toitumisega tingimustesse ja veri ei sisalda hetkel oma koostises kehale vajalikke aineid, algab rasvade tarbimise faas vo\u0303i teaduslike uuringute kohaselt lipolu\u0308u\u0308si faas."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Samuti tuleb ma\u0308rkida, et adipotsu\u0308u\u0308did, rasvarakud, erinevad retseptorite olemasolul. Reie ja tuhara rakud on valdavalt alfa retseptorid. Seeto\u0303ttu hoiavad nad rasva kiiresti."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kiire kaalulangus loomulikErgomeetri rasva kaduKuidas po\u0303letada liigset rasva ja pu\u0308sida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid - Ko\u0303hurasva Po\u0303letamine - 15 Nippi Lameda Ko\u0303hu Saamiseks - Boost-Up Fitness10 lihtsat nippi, kuidas po\u0303letada rasva loomulikul teel. - Tiina - FitlapRasva kadu tarud"}, {"text_idx": "#000016", "text": "U\u0308lakeha seevastu on rikkalikult rakkudega, mille peamine u\u0308lesanne on anda. Seeto\u0303ttu kaotab paastu ajal ko\u0303igepealt keha u\u0308lemine pool kaalu."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Po\u0303hjus, mis vo\u0303ib po\u0303hjustada nii rasva su\u0308nteesi kui ka selle rasva poletamine ilma soomiseta, on adrenaliini, glu\u0308koosi ja insuliini tase veres. Just see imeline kolm vastutab meie va\u0308limuse eest."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mida on vaja rasva va\u0308hendamise protsessi alustamiseks? Kaaluto\u0303usu va\u0308ltimiseks on vaja luua tasakaal lipogeneesi ja lipolu\u0308u\u0308si, see ta\u0308hendab rasva loomise ja lagundamise vahel. Seeto\u0303ttu on toidu so\u0308o\u0308misel oluline teada, millist tulemust sel juhul on vo\u0303imalik saavutada. Kui rasvkoest on puudus, vo\u0303ite kasutada seda, mida hoitakse reservis."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ja kui on vaja va\u0308hendada rasvade su\u0308nteesi, tuleks toidust va\u0308lja ja\u0308tta vo\u0303i va\u0308hemalt piirata, kasutades lipogeneesi soodustavaid toite. Ko\u0303igepealt peaksite po\u0308o\u0308rama ta\u0308helepanu rasvade eriti kahjulike ja lihtsate su\u0308sivesikute valge suhkur, esmaklassilised jahutooted ja muud rafineeritud tooted sisaldusele toidus."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Rasvane liha, seapekk, vo\u0303i, koor ja saia, suhkur, kondenspiim ja muud rafineeritud su\u0308sivesikutoidud ei ole soovitatav kokku panna. Samuti peate ja\u0308rgima dieeti."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kui so\u0308o\u0308te u\u0308laltoodud tooteid hommikul, siis enne suuremat koormust rasv ei ladestu. Nende toitude so\u0308o\u0308mine enne magamaminekut po\u0303hjustab aga ta\u0308iendavate rasvarakkude moodustumist."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kuidas eemaldada rasv tuharatelt, reiedelt, ko\u0303hult? Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole rasvkoe valikuline eemaldamine ainuu\u0308ksi sporditreeningute ja dieedide abil vo\u0303imalik. Seda seeto\u0303ttu, et tuharatel, ko\u0303hul vo\u0303i reitel paiknev rasvkude on inimese keha osa."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Inimkeha ei suuda teatud kehapiirkonnas toitumist piirata ega vastupidi parandada."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Toidud, mis aitavad rasva po\u0303letada"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kuid igast reeglist on erandeid. Na\u0308iteks ko\u0303hurasva va\u0308hendamiseks peaksite talle palju koormust andma na\u0308iteks raputama ko\u0303hulihaseidkuid samal ajal piirduma toitumisega. Sellisel juhul vo\u0303etakse harjutuste sooritamiseks vajalik energia ko\u0303hu rasvavarudest."}, {"text_idx": "#000027", "text": "To\u0303si, see protsess on pikk ja oluline on va\u0308ltida uute rasvarakkude - adipotsu\u0308u\u0308tide - moodustumist. Kas kaalu langetamise ajal on vo\u0303imalik kaotada ainult rasva?"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Kui keegi usub, et paastu ajal va\u0308heneb ainult rasva kogus, siis ta eksib su\u0308gavalt. Kogu keha on paastumisega seotud stressis. Ja kuna lihastel pole oma energiaallikaid, langetavad nad kaalu enneko\u0303ike. Mis puutub u\u0308lalkirjeldatud treeningutesse, siis lihasmass muudab sel juhul lihtsalt lihaskiudude sektsiooni kuju, mille arv on nii vastsu\u0308ndinu kui ka kulturisti jaoks sama."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Kahjuks po\u0303letavad mo\u0303ned treeningud kaalulangetamise eesma\u0308rgil ikkagi rasva asemel lihaskoe. Sellise treeneri poliitika tunnete a\u0308ra selle ja\u0308rgi, et ta keelas valgutoidu so\u0308o\u0308mise 2 tundi enne ja pa\u0308rast treeningut."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Kui palju rasva vo\u0303ite pa\u0308evas po\u0303letada? U\u0308sna va\u0308he, umbes grammi pa\u0308evas, harvadel juhtudel kuni grammi. Kuid kui treenite regulaarselt, on tulemused ka\u0308egakatsutavad. Rasva poletamine ilma soomiseta lo\u0303puks on see 3 kilogrammi rasva kuus! Miks mitte rohkem, loe edasi Selleks, et inimene saaks teha vajalikku to\u0308o\u0308d, on oluline varustada keha piisava energiaga. Samal ajal ei saa keha rasvavarusid nii kiiresti muuta vajalikeks aineteks."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Seega, kui inimene kasutab a\u0308ra kogu kaalulangus rgv varu, hakkab ta to\u0308o\u0308tlema enda jaoks ko\u0303ige paremini omastatavat toitu."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Ja see toit on lihased. Sellise \"sabotaaz\u030ci\" va\u0308ltimiseks peaks inimene tarbima piisavas koguses valke. Seeto\u0303ttu mu\u0308u\u0308akse kulturiste teenindavates poodides mitmesuguseid valke. Miks ei saa piirduda joomisega?"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Nagu teate, on vesi ko\u0303igis elundites ja su\u0308steemides peamine kehavedelik. Sellepa\u0308rast vajab keha normaalseks to\u0308o\u0308ks niiskust. Keha rasvarakkude adipotsu\u0308u\u0308tide jaoks on oluline ka vesi. Seda tarbitakse siis, kui rasv tekib ja lahustumisel vabaneb."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Mida peate arvestama, et mitte kaotada naha ilu pa\u0308rast kehakaalu langetamist? Selleks, et nahk sa\u0308ilitaks oma ilu ega ripuks pa\u0308rast kaalulangetamist voldidena, vajab see ka vee olemasolu. See on tingitud asjaolust, rasva poletamine ilma soomiseta valguline kollageen, mis muudab naha terve ja pinguldavaks, no\u0303uab vett."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Vee abil pinguldatakse kollageenkiud ja nahk muutub siidiselt siledaks. Niiskuse puudumisel muutub nahk lo\u0303tvaks ja hakkab kooruma. Sarnast mo\u0303ju vo\u0303ib ta\u0308heldada ka puu- ja ko\u0308o\u0308giviljades. Na\u0308iteks va\u0308rskelt korjatud kurgi koor on sile, elastne ja vastab sordi omadustele."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Kuid piisab, kui kurk lebab pa\u0308ev vo\u0303i paar pa\u0308ikese ka\u0308es, kuna nahk kortsub, muutub see koledaks. Miks saunas \"kaalust alla ei vo\u0303ta\"? Higistamise peamine fu\u0308sioloogiline u\u0308lesanne on toetada keha termoregulatsiooni."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Levi slimming pahkluu teksadPalgata kaalulangus treenerVask poleb rasvaSliming purasanaSlimmingi vahemik raputage seda kaalu"}]