[{"text_idx": "#000000", "text": "Kas ma peaksin slim alla siis lahtiselt ules"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Toeline kiire rasva kadu, Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Toitumisest su\u0308u\u0308a va\u0308he. Niisiis, aeroobne tants, astmeline aeroobika, Stairmasteri treening, jalgrattaergomeetri treenimine ja hulgaliselt muid madala lo\u0308o\u0308gi, ko\u0303rge pulsisageduse treeningumeetodeid on mo\u0303eldud selleks, et teie keha kasutaks rohkem hapnikku. Rasvapo\u0303letusdieedil kaotate lihasmassi. Olen tegelenud jo\u0303usaalis, lihasmassi saavutamise etapil ma lo\u0308o\u0308b ajakirjanduses lo\u0308o\u0308gi, ma ei raputanud u\u0308ldse, ma ise olen olnud diabeetik 4 aastat, kuid mitte kaua aega tagasi ei olnud sellist ko\u0303htu, kui mul isegi o\u0303lu ei olnud probleeme, ha\u0308sti, ma so\u0303in ilma koolituseta korda, nu\u0308u\u0308d korda, pooled ilmusid ja sisemine rasv, lu\u0308hikese ko\u0303htuga, mida teha, mida teha? Kui va\u0308hendate kalorite hulka rasva kaotamiseks, veenduge, et saaksite piisavalt valku."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Miks peate rasva kiiresti po\u0303letama, mitte ja\u0308rk-ja\u0308rgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab u\u0308lekaalust vabanemist, siis oleme ko\u0303ik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: \"Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jo\u0303uate!"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Tegelikult u\u0308ritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti. Miks aeglane rasvapo\u0303letaja enamasti ebao\u0303nnestub ja mida selle asemel teha? Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu Ideaalis soovib valdav osa inimesi kaalust alla vo\u0303tta nii kiiresti kui vo\u0303imalik."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Teisiso\u0303nu, pu\u0308u\u0308des teha ko\u0303ik vo\u0303imalik, et kiirendada rasva kadu, sa\u0308ilitades samal ajal lihaseid. Kuigi see vo\u0303ib tunduda ilmselge valikuna, on fitnessimaailmas va\u0308ga populaarne seisukoht, mis toetab \"aeglast\" la\u0308henemist kaalulangetamisele."}, {"text_idx": "#000006", "text": "See ta\u0308hendab, et mo\u0303o\u0303duka kalorivaeguse ja va\u0308ikese kuni mo\u0303o\u0303duka kehalise aktiivsuse kasutamine rasva massi aeglaseks va\u0308hendamiseks mitme kuu jooksul. Neid positiivseid ku\u0308lgi ta\u0308iendab sageli lugu sellest, kuidas te po\u0303letate ko\u0303ik oma lihased, kui proovite liigse kehakaalu suhtes liiga agressiivne olla. Tegelikult on \"aeglasel kuivamisel\" va\u0308he eeliseid ja u\u0308sna palju to\u0303siseid puudusi, mis on seotud kehas toimuvate fu\u0308sioloogiliste muutustega, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Fakt on see, et mida kauem ja\u0308a\u0308te kalorite defitsiiti. Nii toimib metaboolne kohanemine: meie ainevahetus kohandub tarbitud energiahulgaga ja pu\u0308u\u0308ab tasakaalustada po\u0303letatava energia hulka tarbitava kogusega - pu\u0308u\u0308ab sa\u0308ilitada tasakaalu homo\u0308ostaas. Kui piirate so\u0308o\u0308dava toidu hulka ja kaotate liigse rasva, hakkab teie ainevahetus loomulikult aeglustuma keha po\u0303letab va\u0308hem energiat."}, {"text_idx": "#000008", "text": "No\u0303uanded nahaaluse rasva normaalseks eemaldamiseks - Pa\u0308hklid"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ja mida kauem olete kalorivaesuses, seda rohkem teie ainevahetus aeglustub. Mida peaksite tegema, kui ainevahetus aeglustub, et kaalu langetada?"}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ta\u0308pselt nii - treeningu abil peate veelgi va\u0308hendama kalorite tarbimist vo\u0303i suurendama kalorikulusid."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ja siis kuu vo\u0303i kahe pa\u0308rast peate seda uuesti tegema. Ja ikka ja ja\u0308lle. See tsu\u0308kkel kestab seni, kuni saavutate oma eesma\u0308rgi vo\u0303i kuni ainevahetus aeglustub nii palju, et peate loobuma soovist kaalust alla vo\u0303tta ja proovida ainevahetust kiirendada. See pole kindlasti maailma lo\u0303pp, kuid see pole lihtsalt vajalik.! Olles agressiivsem kalorite piiramise osas, millest me nu\u0308u\u0308d ra\u0308a\u0308gime, vo\u0303ite kaotada palju rohkem rasva, kaotamata lihaseid vo\u0303i kogemata ainevahetuse aeglustumist."}, {"text_idx": "#000012", "text": "See salakaval viga keha kuivatamisel, mis vo\u0303ib teie pikaajalisi tulemusi to\u0303esti kahjustada. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on vo\u0303imatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva po\u0303letada."}, {"text_idx": "#000013", "text": "See ei ole alati nii see on vo\u0303imalik algajale sportlaselekuid u\u0308ldiselt on see to\u0303si: kalorite defitsiit no\u0303rgendab keha vo\u0303imet lihasvalke parandada ja su\u0308nteesida, mis viib lihaste kasvu peatumiseni."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Alustage kaloraaz\u030ci mo\u0303o\u0303dukat va\u0308hendamist, eelistatavalt va\u0308hendage kalorite tarbimist kcal vo\u0303rra.Leida kiire massi kadu retsept"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Seega ilmneb probleem \"aeglase kuivamise\" puhul: mida kauem rasva po\u0303letate, seda kauem ei saa te lihaseid to\u0303eliselt u\u0308les ehitada. Kui olete juba saavutanud oma lihaste kasvu geneetilise potentsiaali, ei peaks te muretsema. Kuid kui soovite soovitud esteetilise kehaehituse saavutamiseks lisada rohkem lihaseid, on see kriitiline. Lihasmassi suurenemisel suureneb see koos sellega seotud rasvhapetega ja seeto\u0303ttu peate perioodiliselt \"kuivama\". Selle tulemusena vo\u0303ib Lihtne viis rasva eemaldamiseks massito\u0303usuprotsess kesta mitu aastat ja koosneb vahelduvatest kaaluto\u0303usu perioodidest ja keha kuivatamise perioodidest."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Pika aja jooksul 6\u201412 kuud vo\u0303tavad paljud poisid ja tu\u0308drukud 2\u20143 korda va\u0308hem lihasmassi vaid seeto\u0303ttu, et nad pu\u0308sivad liiga Toeline kiire rasva kadu mo\u0303o\u0303duka kalorite puuduja\u0308a\u0308gi all."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Bordovski koos julia kaalulangus Leida kiire massi kadu retsept Kiire ja lihtne ho\u0303o\u0303gveini retsept.Miks peate rasva kiiresti po\u0303letama, mitte ja\u0308rk-ja\u0308rgult - keha kuivamine - Mahlad May"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Lo\u0303pptulemus on see, et kui pikemas perspektiivis on vaja lihasmassi ja jo\u0303udu juurde saada, peate olema vo\u0303imalikult va\u0308he kalorite defitsiidis ja selles osas ei ole \"aeglane kuivamine\" ilmselgelt sobiv. Olgem ausad: isegi kui so\u0308o\u0308te va\u0308ga asjatundlikult, muutub iga dieet mo\u0303ne aja pa\u0308rast igavaks."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Keha kuivatamise ajal on treenimine ja\u0308rjest keerulisem ja energiapuudus on ma\u0308rgatavam, na\u0308ljatunne ilmneb u\u0308ha sagedamini, seeto\u0303ttu tuleb asja lo\u0303puni viimiseks toetuda ainult tahtejo\u0303ule ja distsipliinile."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kahjuks juhtub seda liiga tihti: mida kauem keegi toiduga piirdub, seda to\u0303ena\u0308olisemalt loobub ta lo\u0303puks oma eesma\u0308rgist u\u0308ldse ja hakkab ennast kontrollimatult ahhetama."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Muide, u\u0308ks huvitav ta\u0308helepanek: nii \"agressiivse\" kui \"kerge\" kalorite defitsiidi korral ei ole u\u0308ldise heaolu muutused esialgu va\u0308ga erinevad. U\u0308ldiselt ta\u0308hendab \"kiire keha kuivamine\" Toeline kiire rasva kadu vo\u0303i kahe na\u0308dala pikkust mo\u0303o\u0303dukat na\u0308lga, millele ja\u0308rgneb \"sile libisemine\"."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus? See on u\u0308ks populaarsemaid hirme, mis on seotud kehakaalu langetamisega ja nagu sageli juhtub \"tarkade no\u0303uannete\" puhul - see seisukoht vastab to\u0303ele vaid osaliselt."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Tegelikult on see o\u0303ige: liigne kaloridefitsiit kiirendab lihaste kaotust ja see on veel u\u0308ks seletus, miks \"ekstreemsed dieedid\" on ebatervislikud."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kuid mida ta\u0308hendab liiga suur kalorite defitsiit? Ja kas on mingit vahet valgusisaldusega dieedil treenitud sportlaste ja liiga va\u0308he valku tarbivate treenimata inimeste vahel? Sellele ku\u0308simusele Top Fat Burner Stack Toeline kiire rasva kadu Jyva\u0308skyla\u0308 u\u0308likooli Soome teadlased."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Mo\u0303lemad ru\u0308hmad so\u0308o\u0308vad ko\u0303rge valgusisaldusega toitu. Oluline on siiski ma\u0308rkida, et kalorite puuduja\u0308a\u0308giga ru\u0308hm ei olnud kuidagi na\u0308ljas - osalejad so\u0303id keskmiselt u\u0308le kalori pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Pisut piirav toidukogus to\u0308o\u0308tab rasvunud inimeste jaoks ha\u0308sti, kuid mida lahjemaks saate, seda rohkem on vaja energiapuudust rasvade to\u0303husaks po\u0303letamiseks. Nu\u0308u\u0308d na\u0308ete ise, et tasakaal on liiga aeglase kuivamise VASTU kallutatud: Kerge kalorite puuduja\u0308a\u0308gi korral on vo\u0303imalik ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rses koguses rasva kaotada, kuid kogu protsess vo\u0303tab oluliselt kauem aega ja po\u0303hjustab rohkem kannatusi."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Nu\u0308u\u0308d lo\u0303busast osast: Kuidas maksimeerida kuivava rasvakadu kaotamata lihaste ja vaimset tasakaalu? Kuidas seda kiiresti ja ohutult teha? Kuidas kiiresti rasva kaotada, kuid sa\u0308ilitada lihas ja jo\u0303ud To\u0303hus keha kuivamise rez\u030ciim sisaldab mitmeid po\u0303hipunkte."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Kui ja\u0308rgite allolevat skeemi, vo\u0303ite kaotada umbes grammi keharasva na\u0308dalas, isegi kui teie esialgne keha rasvaprotsent on madal. Samal ajal on na\u0308ljatunne tavaliselt minimaalne ja u\u0308ldine energiatase langeb veidi."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Dieet, mis sisaldab palju valke ja su\u0308sivesikuid Kuigi teadlased otsivad endiselt \"ideaalset dieeti\", teame u\u0308hte asja kindlasti: see ho\u0303lmab iga pa\u0308ev suurt valgu tarbimist. Arvukad uuringud kinnitavad, et ko\u0303rge valgusisaldusega dieet on igas mo\u0303ttes parem valgusisaldusega dieedist."}, {"text_idx": "#000032", "text": "See on eriti oluline, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks, kuna piisav valk ma\u0308ngib olulist rolli lihasmassi sa\u0308ilitamisel. Lihaste sa\u0308ilitamiseks kuivamisperioodil peate tarbima 2,3\u20142,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Toiduga on seda valkude kogust u\u0308sna keeruline tagada, misto\u0303ttu kogenud sportlased vo\u0303tavad vadakuvalgu."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Paljud inimesed teavad ta\u0308napa\u0308eval, et ko\u0303rge valgusisaldusega dieet on parem kui madala valgusisaldusega dieet, kuid mitte ko\u0303ik ei saa aru, miks on ko\u0303rge su\u0308sivesikusisaldusega dieet nii palju kui su\u0308sivesikutevaene dieet, kui tegemist on kaloripiirangute ja kaalulangusega. Mo\u0303ned faktid su\u0308sivesikute kohta keha kuivamise ajal: Su\u0308sivesikurikas dieet po\u0303hjustab va\u0308hem stressi ja va\u0308simust kui piiratud su\u0308sivesikute dieet."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Madala su\u0308sivesikusisaldusega dieet ei too kaasa suurema rasvasisalduse va\u0308henemist kui ko\u0303rge su\u0308sivesikute sisaldusega dieet. Suure su\u0308sivesikusisaldusega dieedi so\u0308o\u0308mine keha kuivatamise ajal toetab paremini jo\u0303udlust ja aitab sa\u0308ilitada lihasmassi. U\u0308leso\u0308o\u0308mise lisakalorite tarbimise oht on suurem madala su\u0308sivesikusisaldusega dieedil kui su\u0308sivesikuterikkal dieedil."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Toidulisandite kasutamine keha kuivatamise ajal Vo\u0303imalik, et olete toidulisandite suhtes skeptiline. Ja see pole u\u0308llatav."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kui palju rohkem su\u0308dame rasva kadu?"}, {"text_idx": "#000037", "text": "Sporditoitumisto\u0308o\u0308stus on petturitest levinud ning enamik reklaamitud kapsleid ja pulbreid on enam-va\u0308hem va\u0308a\u0308rtusetud. Siiski on looduslikke aineid, mis vo\u0303ivad kiirendada rasvade po\u0303letamist ja soodustada lihaste kasvu."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Kreatiin on hea na\u0308ide sportlikust toitumisest lihasmassi suurendamiseks ning rasva po\u0303letamist soodustavaid toidulisandeid on mitmeid. Need on tuntud aastaku\u0308mneid ja arvukate katsete abil on to\u0303estatud, et rohelise tee ekstrakti, kofeiini, johimbiini ja mo\u0303nede teiste ravimite kasutamine aitab kiirendada keha kuivamisprotsessi."}, {"text_idx": "#000039", "text": "Kaalulangus parast Yasminist valjaKuidas eemaldada rasva torudestKaalulangus hupnoterapeut minu lahedalTopid Kaalulanguse ulevaated"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Kui kaua tootada rasva poletamiseks mitte lihaste\nQuest Slimming ja Ilu Perth\nParim viis rasva poletamiseks ja lihaste hoidmiseks"}]