[{"text_idx": "#000001", "text": "Osa u\u0308ks 3-st: O\u0303ige positsiooni leidmine"}, {"text_idx": "#000002", "text": "To\u0303mmake po\u0303lved keha poole u\u0308les. Pange padi ka jalgade vahele, kui magate ku\u0308lili. Nii hoiad puusad, vaagna ja selgroo paremini joondatud. Kui te ei na\u0308e oma valus kohe mingit erinevust, a\u0308rge andke alla. Puusadele sobivaima ko\u0303rguse leidmiseks peate vo\u0303ib-olla katsetama padja ko\u0303rgust."}, {"text_idx": "#000003", "text": "See asend vo\u0303ib olla kasulik rasedatele naistele, kellel kipub kolmandal trimestril tekkima puusavalu, kuna sidekude lo\u0303dvestub ja venib su\u0308nniks valmistumiseks. Ko\u0303hu toetamiseks saavad nad kasutada ka padja. Kokkupandud tekk toetab ka teie selja va\u0308ikest osa."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Va\u0308ltige ko\u0303huli magamist, kuna see asend vo\u0303ib kaela va\u0308ga stressi tekitada. Selili magades kasutage kaela toetamiseks patja. Kaaluge ka reie alla padja asetamist, et puusad selles asendis paremini toetada."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Pange tekk vo\u0303i padi oma halva puusa alla selili olles. Vo\u0303ite proovida ka voodis paksu pidz\u030caama vo\u0303i dressipu\u0308kse kandmist vo\u0303i na\u0308pistades ma\u0308hkida sideme u\u0308mber vo\u0308o\u0308koha."}, {"text_idx": "#000007", "text": "U\u0308ldiselt vajate oma madratsilt rohkem tuge. Kindel madrats peaks selle pakkuma paremini kui pehmem, kuid veenduge, et see pole liiga raske. Toe suurendamiseks ja kaalu u\u0308htlasemaks jaotamiseks lisage ka madratsi u\u0308laosale vahtpolster. Va\u0308ltige sisemiste metallist vedrudega madratseid. Need sisemised vedrud tekitavad ro\u0303hupunkte, eriti ku\u0308liliiprite ja puusaliigeste jaoks. Selle asemel proovige ma\u0308lumaht-madratsit, mis jaotab teie kehakaalu u\u0308htlasemalt."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Pakkige ja\u0308a\u0308pakend kindlasti paberra\u0308tiku vo\u0303i muu o\u0303hukese lapiga. A\u0308rge asetage ja\u0308a\u0308kotti otse nahale, vastasel juhul on oht ku\u0308lmuda. Andke nahale ka iga 20 minuti tagant paus ja laske enne ja\u0308a\u0308kotti uuesti kasutamist normaalsele temperatuurile tagasi minna."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ko\u0303igepealt paluge oma arstil kinnitada, et puusaliigese harjutamine on ohutu. Proovige liikumisharjutusi, liigutades puusa o\u0303rnalt kogu selle ulatuses. Abiks vo\u0303ivad olla ka ko\u0303ndimine, va\u0308ikese kiirusega jalgrattaso\u0303it ja ujumine. Proovige enamus pa\u0308evi trenni teha, vo\u0303ttes eesma\u0308rgiks kokku umbes 150 minutit na\u0308dalas. Kui liikumine on ebamugav, jagage harjutus 10-minutilisteks spurtideks. Treeningu oluline mo\u0303ju on see, et see vo\u0303ib aidata teil sa\u0308ilitada tervislikku kaalu vo\u0303i kaalust alla vo\u0303tta, mis mo\u0303lemad leevendavad teie puusade survet ja stressi."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Va\u0308ltige puusa korduvat painutamist vo\u0303i liigese otsest survet. Pu\u0308u\u0308dke mitte magada oma halval ku\u0308ljel, nagu o\u0308eldud, ja va\u0308ltige ka pikaajalist istumist. Ja\u0308a\u0308 u\u0308hendage pakendatud ja\u0308a\u0308kuubikute vo\u0303i ku\u0308lmutatud ko\u0308o\u0308giviljade pakendiga, kui see muutub po\u0303letikuliseks vo\u0303i valulikuks. Vo\u0303i vo\u0303ite alternatiivina kasutada kuumto\u0308o\u0308tlust, na\u0308iteks sooja dus\u030ci all ka\u0308imist. Mo\u0303elge ka\u0308simu\u0308u\u0308giravimile nagu Ibuprofeen, mis leevendab valu, kuid millel on ka turset ja po\u0303letikku va\u0308hendavad omadused."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Ku\u0308simus, mis aitab puusavalu vastu? David Schechter, MD Perearstipraktik dr David Schechter on arst Californias Culver Citys. U\u0308le 25-aastase pere- ja spordimeditsiiniarsti kogemusega dr Schechter on spetsialiseerunud vaimu-keha meditsiinile, ennetavale meditsiinile ja kroonilisele valule. Dr Schechter sai doktorikraadi New Yorgi u\u0308likoolist ja on raviarst Cedars-Sinai meditsiinikeskuses. Los Angelese ajakiri ja Meeste tervise ajakiri nimetasid ta tipparstiks. Ta on kirjutanud ka mitu raamatut, sealhulgas The MindBody Workbook. David Schechter, MD Perearstipraktika ekspert vastab ausalt, pole midagi paremat kui visata puusale ja\u0308a\u0308d, kui see on valus. Haara ku\u0308lmunud ko\u0308o\u0308giviljakott vo\u0303i ku\u0308lm kompress ja viska see 20 minutiks puusale. Seeja\u0308rel tehke 20-minutiline paus. Korrake vastavalt vajadusele. See on to\u0303esti suurepa\u0308rane viis puusavalu leevendamiseks. Kui teil on krooniline puusavalu, on mo\u0303istlik sellest oma arstiga ra\u0308a\u0308kida. Ku\u0308simus Kas puusaliigese probleem vo\u0303ib po\u0303hjustada valu kubemes ja valu reiel? Chris Henneman Jah. Mul oli puusavalu, mille po\u0303hjustas reieluu atsetabulaarne lo\u0308o\u0308mine. See po\u0303hjustas valu kubemes, alaseljas ja see kiirgas mu reide. Teie valu tegeliku po\u0303hjuse va\u0308ljaselgitamiseks peate arst la\u0308bi vaatama, to\u0303ena\u0308oliselt ka mo\u0303ned pildid."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Rihmadeta rinnahoidja ostmine vo\u0303ib olla heidutav u\u0308lesanne, eriti kui te ei tea oma rinnahoidja suurust. Tegelege selle teemaga, kinnitades enneko\u0303ike oma rinnahoidja suuruse. Rinnahoidjat ostes pidage meeles riietust, mida rinnahoidjaga selga panete ...."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kuidas lapsena kaalust alla vo\u0303tta"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kaalu langetamine vo\u0303ib aidata teil end tervislikumalt ja enesekindlamalt tunda. Kuigi see pole alati lihtne, kui olete ho\u0303ivatud kooli, koduto\u0308o\u0308de ja so\u0303pradega ha\u0308ngimisega, on kaalu langetamine ta\u0308iesti vo\u0303imalik, kui koostate plaani ja peate sellest kinni ...."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kuidas puhastada po\u0303lenud ahju po\u0303hja"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Keetmine ja ku\u0308psetamine on lekked ja pritsmed u\u0308sna tavalised, kuid kui te neid kohe ei pu\u0308hi, vo\u0303ivad need po\u0303letada ja kleepuda teie ahju po\u0303hja. O\u0303nneks saab ahju po\u0303hjas toidul po\u0303lenud toitu veidi eemaldada."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kuidas visata kahvlipalli. Kahvlipall on lo\u0303henenud so\u0303rmedega kiirpalli tunduvalt vastikam ja aeglasem versioon. Kui see on ha\u0308sti tehtud, siis oda palli hilisemal ajal allapoole ja ja\u0308tab taigna o\u0303hu ka\u0308es o\u0303o\u0303tsuma. See on suures osas langenud poolehoiust ..."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kauboid vs ja\u0308a\u0308rad otseu\u0308lekanne: kuidas veebis tasuta vaadata"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kauboid ja ja\u0308a\u0308rad kohtuvad pu\u0308hapa\u0308evao\u0303htuse jalgpalliga. Ma\u0308ngu otseu\u0308lekannet saab veebis tasuta vaadata ja\u0308rgmiselt."}, {"text_idx": "#000027", "text": "tennise reketi pea kerge vs raske"}]