[{"text_idx": "#000010", "text": "Kuigi normaalne pulss vo\u0303ib varieeruda so\u0303ltuvalt inimese vanusest ja fu\u0308u\u0308silisest seisundist, on oluline ja\u0308lgida oma pulsisagedust, et va\u0308ltida terviseprobleemide teket. Kui pulss on liiga ko\u0303rge vo\u0303i liiga madal, vo\u0303ib see na\u0308idata terviseprobleeme, nagu su\u0308damehaigused, kilpna\u0308a\u0308rme talitlusha\u0308ired vo\u0303i aneemia. Seega on oluline konsulteerida arstiga, kui pulss on pidevalt liiga ko\u0303rge vo\u0303i liiga madal."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Ta\u0308iskasvanud inimeste normaalne pulss puhkeolekus on tavaliselt vahemikus 60-100 lo\u0308o\u0308ki minutis. See vo\u0303ib aga minutiti erineda so\u0303ltuvalt inimese fu\u0308u\u0308silisest seisundist, emotsionaalsest seisundist ja muudest teguritest. Kui inimene on treenitud, vo\u0303ib tema pulss olla madalam kui 60 lo\u0308o\u0308ki minutis, kuid see ei pruugi olla terviseprobleem."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Pulss vo\u0303ib erineda ka sugu ja\u0308rgi. Tavaliselt on naiste pulss veidi kiirem kui meestel. Kuid see erinevus ei ole tavaliselt suur. Naiste normaalne pulss puhkeolekus on tavaliselt vahemikus 60-100 lo\u0308o\u0308ki minutis, samas kui meeste normaalne pulss on tavaliselt vahemikus 60-90 lo\u0308o\u0308ki minutis."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Fu\u0308u\u0308siline koormus vo\u0303ib oluliselt mo\u0303jutada inimese pulsisagedust. Treeningu ajal to\u0303useb pulss, kuna su\u0308da peab pumpama rohkem verd lihastele hapniku ja toitainete toimetamiseks. Treeningu ajal on normaalne pulsisagedus tavaliselt ko\u0303rgem kui puhkeolekus."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Treeningu ajal on oluline ja\u0308lgida pulsisagedust, et tagada koormuse sobivus. Pulsisagedus so\u0303ltub treeningukoormusest ja individuaalsest fu\u0308u\u0308silisest vormist. Treeningu ajal peaks pulss ja\u0308a\u0308ma optimaalsesse vahemikku, et tagada to\u0303hus treening ja va\u0308ltida vigastusi. Optimaalne pulss so\u0303ltub inimese vanusest, soost, fu\u0308u\u0308silisest vormist ja treeningu eesma\u0308rgist."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Pa\u0308rast treeningut on oluline ja\u0308lgida ka pulsi taastumist. Pa\u0308rast treeningut peaks pulss aja jooksul ja\u0308rk-ja\u0308rgult langema tagasi puhkeoleku tasemele. Pulsisagedus langeb kiiremini, kui inimene on paremas fu\u0308u\u0308silises vormis."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Pulsi taastumise kiirus vo\u0303ib olla hea na\u0308itaja inimese fu\u0308u\u0308silisest vormist ja su\u0308dame tervisest. Kui pulss ei taastu piisavalt kiiresti, vo\u0303ib see viidata su\u0308dameprobleemidele vo\u0303i madalale fu\u0308u\u0308silisele vormile."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Kokkuvo\u0303tvalt on treeningu ajal pulsisageduse ja\u0308lgimine oluline, et tagada optimaalne koormus ja va\u0308ltida vigastusi. Pa\u0308rast treeningut on oluline ja\u0308lgida ka pulsi taastumist, et hinnata inimese fu\u0308u\u0308silist vormi ja su\u0308dame tervist. Normaalne pulss treeningu ajal ja pa\u0308rast seda so\u0303ltub individuaalsetest teguritest, nagu vanus, sugu, fu\u0308u\u0308siline vorm ja treeningu eesma\u0308rk."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Lisaks vo\u0303ib aktiivne eluviis ja tervislik toitumine aidata va\u0308ltida su\u0308dame-veresoonkonna haigusi ning sa\u0308ilitada normaalset pulssi. Samuti vo\u0303ivad teatud ravimid mo\u0303jutada pulssi ning seeto\u0303ttu on oluline ra\u0308a\u0308kida arstiga, kui kasutatakse ravimeid ning kahtlustatakse nende mo\u0303ju pulsisagedusele."}, {"text_idx": "#000041", "text": "Pulsi alandamiseks on mitmeid meetodeid, mida saab kasutada. U\u0308ks vo\u0303imalus on regulaarne fu\u0308u\u0308siline aktiivsus, mis aitab tugevdada su\u0308dant ja parandada vereringet. Lisaks vo\u0303ib proovida stressi va\u0308hendamise meetodeid, nagu jooga vo\u0303i meditatsioon. Kui pulss on ko\u0303rge, vo\u0303ib olla kasulik va\u0308hendada kofeiini ja alkoholi tarbimist ning suitsetamisest loobuda."}]