[{"text_idx": "#000001", "text": "Magneesium (vedel kriit parema haardumise tagamiseks)"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Toidulisandid, mis on liigestele kasulik"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Paljud inimesed vo\u0303tavad toidulisandeid, et toetada liigeste tervist. Mo\u0303ned vo\u0303tavad neid juba olemasoleva liigesevalu leevendamiseks, teised aga selleks, et u\u0308ldse va\u0308ltida valu tekkimist. Enamik liigestele mo\u0303eldud toidulisandeid va\u0308hendab po\u0303letikku vo\u0303i kaitseb liigeste ko\u0303hre, mis on materjal, mis ja\u0308a\u0308b luude vahele ja ei lase neil liikumisel omavahel kokku ho\u0303o\u0303ruda. Ko\u0303hred vo\u0303ivad aja jooksul kuluda, po\u0303hjustades sellega haigust nimega osteoartriit. Tegelikult on osteoartriit inimeste vananedes va\u0308ga levinud valu ja liikumisvaegust tekitav allikas."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Igau\u0308ks, kes tunneb muret liigesevalu vo\u0303i liigeste tervise pa\u0308rast, peaks ta\u0308ieliku ja ta\u0308pse diagnoosi saamiseks po\u0308o\u0308rduma arsti poole. Sellegipoolest on vo\u0303imalik soetada ka liigestele toidulisand, mis on liigestele hea ja aitab liigeseid tervena hoida."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Glu\u0308kosamiin eksisteerib kehas liigeste ko\u0303hre loomuliku ehitusplokina. See on tavaline koostisosa paljudes erinevates tervete liigeste jaoks mo\u0303eldud toidulisandite segudes. Uuringud na\u0308itavad, et glu\u0308kosamiin vo\u0303ib aidata teatud su\u0308mptomite, na\u0308iteks liigeste ja\u0308ikuse korral, kuid see ei pruugi olla efektiivne teiste su\u0308mptomite puhul. Osaliselt on sellise ebakindluste po\u0303hjus see, et on olemas erinevat tu\u0308u\u0308pi glu\u0308kosamiini. Liigesevalude toidulisandid sisaldavad tavaliselt glu\u0308koosamiinvesinikkloriidi ja glu\u0308koosamiinsulfaati."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kondroitiin on veel u\u0308ks ko\u0303hre ehitusplokk, mis vo\u0303ib soodustada liigeste tervislikku kasvu. Paljud toidulisandid sisaldavad glu\u0308kosamiini koos kondroitiiniga liigeste tervise tagamiseks, kuna paljud usuvad, et need kaks u\u0308hendit vo\u0303ivad ko\u0303hre toetada koos. Kondroitiin ise vo\u0303ib olla to\u0303hus mo\u0303nede osteoartriidi su\u0308mptomite korral. Kondroitiinil on vo\u0303ime valu va\u0308hendada ja vo\u0303rreldes paljude teiste ravimitega on ka va\u0308iksem risk to\u0303siste ko\u0303rvaltoimete tekkeks. Seega kondroitiin on mo\u0303nel juhul parem pikaajaline valik."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Paljud teadlased on uurinud kurkumit ja selle u\u0308hendit kurkumiini. Kurkumiinil na\u0308ib olevat tugev po\u0303letikuvastane toime, mis vo\u0303ib mo\u0303nel juhul aidata liigesevaluga seotud su\u0308mptomeid va\u0308hendada ja neid leevendada. On leitud, et pa\u0308ev umbes 1000 milligrammi kurkumiini vo\u0303tmine vo\u0303ib aidata va\u0308hendada mo\u0303ningaid su\u0308mptomeid, sealhulgas liigesevalu. Selle toime on sarnane ka\u0308simu\u0308u\u0308gi mittesteroidsete po\u0303letikuvastaste ravimite, na\u0308iteks ibuprofeeniga. Paljud kurkumit sisaldavad toidulisandid sisaldavad lisaks ka musta pipart, mis vo\u0303ib aidata kehal kurkumit to\u0303husalt omastada ja kasutada."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Isegi kui vo\u0303tad toidulisandeid liigeste tervise tugevdamiseks vo\u0303i sa\u0308ilitamiseks on oluline kaaluda muid vo\u0303imalusi liigeste tervise sa\u0308ilitamiseks. Tervislike liigeste tagamiseks on oluline ka mo\u0303o\u0303duka kehakaalu sa\u0308ilitamine, et va\u0308hendada liigeste koormust ja samuti regulaarne fu\u0308u\u0308siline treening, et tugevdada liigeseid toetavaid lihaseid. Proovi oma liigeste tugevdamiseks teha venitusi ja joogat, et suurendada liigeste paindlikkust ja liikumisulatust. Samuti vo\u0303ib hea tulemuse anda kuuma- vo\u0303i ku\u0308lmakottide kasutamine, et va\u0308hendada liigeste ja\u0308ikust vo\u0303i valulikkust."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Alternatiivsed ravimeetodid, nagu massaaz\u030c vo\u0303i no\u0303elravi, vo\u0303ivad osadel inimestel leevendada liigesevalu su\u0308mptomeid. Need ravimeetodid vo\u0303ivad aidata va\u0308hendada ka muid olulisi tegureid, na\u0308iteks stressi. D-vitamiin vo\u0303ib samuti olla kasulik liigesevalu leevendamisel."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kas vitamiinid liigestele vo\u0303ivad leevendada liigesevalu?"}, {"text_idx": "#000011", "text": "D-vitamiin on toitaine, mis on luude tervise jaoks u\u0308lioluline. Mitmed uuringud na\u0308itavad, et madal D-vitamiini tase organismis vo\u0303ib po\u0303hjustada liigese- ja lihasvalu suurenemist. D-vitamiini vaegus vo\u0303ib mo\u0303jutada nii fu\u0308u\u0308silist kui ka vaimset tervist, kuid paljudel inimestel on selle tase madal, ilma et nad sellest arugi saaksid. D-vitamiini puuduse fu\u0308u\u0308silised su\u0308mptomid vo\u0303ivad ho\u0303lmata lihasvalu liigestes, sealhulgas reumatoidartriidi valu, mis esineb sageli po\u0303lvedes, jalgades ja puusades. Seega ta\u0308iendav vitamiin liigestele vo\u0303ib kui mitte lahendada, siis kindlasti leevendada valutavate liigestega seotud probleeme."}, {"text_idx": "#000012", "text": "D-vitamiin on toitaine, mis aitab reguleerida kaltsiumi kogust organismis. See vitamiin on luude tervise jaoks u\u0308lioluline. D-vitamiini puudus po\u0303hjustab luude pehmenemist ja no\u0303rgenemist. Seda nimetatakse ta\u0308iskasvanutel osteomalaatsiaks ja lastel rahhiidiks. Samuti vo\u0303ib piisav D-vitamiini kogus aidata va\u0308ltida osteoporoosi, mis on veel u\u0308ks luid no\u0303rgestav seisund. Lisaks vo\u0303ib vitamiin mo\u0303jutada immuunsu\u0308steemi ja aidata hallata autoimmuunseid haigusi."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kuidas saada liigeste jaoks olulist D-vitamiini"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Keha vo\u0303ib D-vitamiini toota pa\u0308ikesevalguse ka\u0308es vo\u0303i saada D-vitamiini toidust. Palja nahaga pa\u0308ikese ka\u0308es viibimisel suudab keha toota D-vitamiini ultraviolett-B valgusest. Kuigi pa\u0308ikesevalgus on suurepa\u0308rane vitamiini tootmiseks vo\u0303ib liigne kokkupuude pa\u0308ikesega tekitada nahakahjustusi ja suurendada nahava\u0308hi riski."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kui pa\u0308ikese ka\u0308es viibimine on keerulisem, na\u0308iteks talvekuudel, vo\u0303ib osutuda vajalikuks selle vitamiini hankimine hoopis toidust vo\u0303i toidulisanditest. Siin on loetelu D-vitamiini rikkastest toitudest, mille seast peaks mo\u0303nda iga pa\u0308ev so\u0308o\u0308ma: o\u0303line kala, nagu lo\u0303he, makrell ja tuunikala, piim, veisemaks, munakollased, seened ja hommikuso\u0308o\u0308gihelbed."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Mo\u0303nedel inimestel, na\u0308iteks taimetoitlastel vo\u0303i vanematel ta\u0308iskasvanutel vo\u0303ib olla raskusi piisava koguse D-vitamiini hankimisega, eriti talvel. Sellisel juhul vo\u0303ivad toidulisandid olla eriti kasulikud just vanematele ta\u0308iskasvanutele, kuna nende nahk kaotab vananedes oma vo\u0303ime su\u0308nteesida D-vitamiini sama to\u0303husalt. Lisaks vo\u0303ivad tumedama nahaga inimesed vajada toidulisanditest ta\u0308iendavat D-vitamiini, sest nende nahal vo\u0303ib olla raskem kasutada pa\u0308ikesevalgust D-vitamiini tootmiseks. Liiga palju D-vitamiini pole tervisele samuti ideaalne, seeto\u0303ttu on ko\u0303ige parem enne uute toidulisandite vo\u0303tmist arsti vo\u0303i tervishoiuto\u0308o\u0308tajaga ra\u0308a\u0308kida ja ja\u0308rgida soovitatud koguseid."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Liigesvalu on sageli po\u0303letiku tunnuseks. Kuigi toidu rollist liigesevalu vahendamisel on endiselt puudulik arusaam, ei tohiks inimesed ta\u0308helepanuta ja\u0308tta dieedi ja konkreetsete toitainete mo\u0303ju. Lisaks D-vitamiini kasutamisele on olemas ka teised toitained, mis vo\u0303ivad aidata liigesevalu leevendada. Nendeks on na\u0308iteks omega-3 polu\u0308ku\u0308llastumata rasvhapped, kaltsium ja K-vitamiin."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Ka Vahemere dieedi ja\u0308rgimine vo\u0303ib aidata leevendada valu ja parandada fu\u0308u\u0308silist tervist. Lisaks vo\u0303ib liigeste valutamise vastu abi saada erksava\u0308rvilistest puuviljadest, ko\u0308o\u0308giviljadest, pa\u0308hklitest ja seemnetest. Samuti aitab antioksu\u0308dantide rikas dieet tugevdada u\u0308ldist tervist ja va\u0308hendada oluliselt liigesehaigustega seotud riski."}]