[{"text_idx": "#000003", "text": "\u201eKehakaalu saab langetada ka ilma range dieedi, na\u0308ljatunde ning pideva toidu kaalumiseta. Dieeditamine tegelikult ju ei toimi,\u201c teab toitumisno\u0303ustaja ja -terapeut Elis Nikolai-Vendla."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kahjuks on laialt levinud arusaam, et kergusega pu\u0308sivalt heas vormis olemine on kui vo\u0303imatu missioon ja no\u0303uab enda pidevat piiramist ja paljust loobumist. Ra\u0308a\u0308kimata kaalu langetamisest. Eriti juurdunud on see arusaam inimestel, kes on elu jooksul proovinud mitmeid erinevaid dieete ja toitumiskavasid, mille tulemus on olnud peaaegu alati sama \u2013 kui kava ta\u0308pselt ja\u0308rgida, see to\u0303epoolest toimib, aga niipea, kui rangelt dieedilt n-o\u0308 maha tullakse, tuleb kaotatud kaal peaaegu alati tagasi ja mo\u0303nikord lausa mitmekordselt."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Korduvalt on ka leitud, et range dieeditamine mo\u0303jutab negatiivselt soolestiku mikrofloorat, vaimset tervist, sotsiaalseid suhteid ning suurendab organismis na\u0308ljahormooni tootmist. Seega, mida rohkem meelega toidust hoiduda, seda rohkem keha toitu soovima hakkab!"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Vaatamata ebao\u0303nnestumisele vo\u0303ib mo\u0303ne aja pa\u0308rast taas tekkida soov end ka\u0308sile vo\u0303tta ja \u201eefektiivselt toiminud\u201c dieedi juurde naasta. Ikka lootuses, et a\u0308kki seekord o\u0303nnestub. Selline jo-jotamine tekitab kehale ja vaimule tohutut stressi ning viib pea alati kaugemale peamisest eesma\u0308rgist \u2013 langetada pu\u0308sivalt ja tervislikult kehakaalu, olla terve, enesekindel ja o\u0303nnelik!"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Meie, Toitumisno\u0303ustaja Plussis, arvame, et tervislik toitumine ei pea olema meeletu pingutus, vaid tavaline elu osa."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Toitumisno\u0303ustaja ja -terapeudi o\u0303pingute jooksul sai mulle kiiresti selgeks, et ko\u0303ige olulisem ja vajalikum on inimeste toitumisalane harimine ja teadlikkuse to\u0303stmine. Usun siiralt, et teadmised toitumisest on sama olulised kui teadmised majandusest, geograafiast ja matemaatikast. Koolis meile toitumist aga sellisel kujul kahjuks ei o\u0303petatud."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kaalulangetaja jaoks vo\u0303ib to\u0303esti olla lihtne lahendus, kui keegi u\u0308tleb grammita\u0308psusega ette mida, millal ja kui palju su\u0308u\u0308a, kuid enamasti ei anna see soovitud pikaajalisi tulemusi. Tervislik toitumine ei ole kiire sprint, vaid elukestev maraton."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Sellest ajendatuna su\u0308ndis ainulaade 8-na\u0308dalane toitumisprogramm, kus ei o\u0308elda ta\u0308pselt ette, mida peab so\u0308o\u0308ma, vaid kus o\u0303pid ise, kuidas tervislikult toituda, et tervislik elu saaks ja\u0308tkuda ka pa\u0308rast programmi lo\u0303ppemist, et saaksid lo\u0303petada dieeditamise ja luua elukestvad head toitumisharjumused, mis kanduvad edasi ka perele ja la\u0308hedastele."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Programmi jooksul tunned, kuidas ta\u0308nu uutele teadmistele soovid ise valida menu\u0308u\u0308sse tervislikumaid alternatiive, sest need lihtsalt panevad sind ennast paremini ja energilisemalt tundma. Tervislik toitumine ei ole toidust hoidumine. La\u0308bi mitmekesise ja tervisliku toidu teeme oma kehale pai ja soovimatud lisakilod kaovad nagu iseenesest. Kaalulangetamine saab olla lihtne ja nauditav teekond ja seda on meie ro\u0303o\u0303muks kinnitanud paljud programmis osalejad."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mis on Toitumisno\u0303ustaja+ 8-na\u0308dalane programm?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Toitumisno\u0303ustaja+ on ainulaadne online-keskkond, mille po\u0303hifookuses on kaheksana\u0308dalane heade toitumisharjumuste ja kaalulangetusprogramm, mis aitab Sul mo\u0303ista, mida tegelikult ta\u0308hendab tervislik toitumine, kuidas langetada kaalu range dieedita ning saada olulisi teadmisi toitumisest."}, {"text_idx": "#000016", "text": "U\u0308hes kohas on kompaktselt ja mugavalt koos igana\u0308dalased koolitusvideod, tervislikud retseptid, na\u0308idistoitumiskavad, toitumissoovitused ning live-videokohtumised toitumisno\u0303ustajaga. Samuti on sulle programmi grupis toeks kogu meie tiim ja teised osalejad, kes alustavad seda teekonda sinuga samaaegselt."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Programmi suurim eesma\u0308rk on muuta sinu suhtumist toitumisse ja aidata sul pa\u0308riselt mo\u0303ista, kuidas teadlikult toituda, saavutada tervislikult oma ideaalkaal ning suurem energiatase."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Programmi jooksul avaneb igal pu\u0308hapa\u0308eval Toitumisno\u0303ustaja+ platvormil sinu jaoks uus koolitusvideo, kus toitumisno\u0303ustaja ja -terapeut Elis Nikolai-Vendla ra\u0308a\u0308gib erinevatest toitumisalastest teemadest, sest teadlikkus on vo\u0303ti! Videosid saad vaadata endale sobival ajal ja sobivas kohas."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Suhkrud ja suhkruasendajad \u2013 kuidas liigne suhkru tarbimine meid mo\u0303jutab ja millega valget suhkrut asendada?\nToidurasvad \u2013 milliseid rasvasid vajab meie keha rohkem?\nValgud \u2013 kui palju ja milliseid valke tasuks tarbida?\nVesi \u2013 kui palju peaks vett jooma?\nToiduvalmistamise meetodid, e-ained ja sool toidus\nToidulisandid ja haiguste seos toitumisega"}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kuidas erineb Toitumisno\u0303ustaja+ programm teistest?"}, {"text_idx": "#000023", "text": "\u00b7 Programmi jooksul ei pea sa konkreetset toitumiskava ja\u0308lgima, vaid saad juhtno\u0308o\u0308rid ja teadmised, kuidas ise oma toitumist planeerida. Programmis on edukalt kaalu langetatud toitu kaalumata!"}, {"text_idx": "#000025", "text": "\u00b7 Vo\u0303rreldes teistega, puudub selles programmis liigne rangus ning ko\u0303iki toite ei pea grammi pealt kaaluma. Samuti saad ise oma menu\u0308u\u0308d vastavalt eelistustele planeerida. Usume, et kaalulangetus ei pea olema keeruline ja piinarikas, vaid lihtne ja loomulik teekond."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Tiina: \u201eMinu mu\u0308u\u0308s a\u0308ra see osa, et toitu ei pea kaaluma. Ma ei ole dieetide ja\u0308rgimises u\u0308ldse ja\u0308rjepidev. Tahtsin leida viisi, kuidas reaalselt u\u0308leja\u0308a\u0308nud oma elu toituda saaksin ja ka oma kaalu normi ilma meeletute piiranguteta. Ja ma ei pidanud pettuma. Mul on kadunud magusaisu, menu\u0308u\u0308 on va\u0308ga palju va\u0308rvilisem, nu\u0308u\u0308d suudan kergelt ka oma toidutalumatusi va\u0308ltida. Magan paremini ja mu energiatase on to\u0303usnud. Samuti meeldib mulle mu peegelpilt iga pa\u0308evaga rohkem. 8 na\u0308dalaga on kadunud 6,5 kg ja umbes 70 cm kogu kehalt. Seda on tegelikult va\u0308ga a\u0308ge vaadata, kuidas mu keha muutub."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Ko\u0303ige suurem u\u0308llatus on see, kuidas programm o\u0303petas ise mo\u0303tlema. See on nii erinev teistest programmidest, sest keegi ei u\u0308tle konkreetselt, mida sa so\u0308o\u0308ma peaksid. Tegelikult ei pea millestki va\u0308ga loobuma. Tuleb olla leidlik. Ma ei kujuta enam ettegi, kuidas see kaootiline toitumine peaks pa\u0308rast neid teadmisi u\u0308ldse va\u0308lja na\u0308gema... Siit saab vaid veel paremaks minna \u2013 teadlikult ilusa ja tervema minani.\u201d"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Pirje: \u201eMotivatsioon ja haritus toitumise vallas! Need kaks ma\u0308rkso\u0303na iseloomustavad seda tervisliku toitumise programmi. Mina saavutasin kahe kuuga -7,1kg! Jah, see on vo\u0303imalik vaid toitumisega! Tundub uskumatu? Elise edastatud teadmised, kogemused ja eelko\u0303ige su enda tahe ja usk on retseptiks. Aga millised olid suuremad harjumused, muutused? Imeline oskus on nu\u0308u\u0308d juua ja nautida vett, osata hinnata ja arvestada kehale vajavat portsjoni suurust taldrikul, juba poes teha tervislikumaid valikuid. Tuleb tunnetada end ja oma tegelikke vajadusi, mitte teha valikuid vaid emotsioonide ajendil. Seela\u0308bi olen palju aktiivsem, jaksan rohkem ja mul ei teki lo\u0303una ajal unisust. Veelkord, AITA\u0308H!\u201d"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Ade: \u201eOtsustasin programmiga liituda, kuna minu vaimne ja fu\u0308u\u0308siline tervis vajasid turgutamist. Olin pidevalt va\u0308sinud ja loid, minu so\u0308o\u0308misharjumused olid kehvad, so\u0303in palju magusat ja na\u0308ksisin pidevalt. Juba esimestel pa\u0308evadel pa\u0308rast programmi algust tundsin, kuidas mul oli va\u0308ga palju energiat ja see ainult motiveeris edasi liikuma. Palju rolli ma\u0308ngis ka toetav Facebooki grupp ja igana\u0308dalased toitumisalased videod. Kasutan neid teadmisi oma igapa\u0308eva menu\u0308u\u0308s ja keha ta\u0308nab mind. Olen palju ro\u0303o\u0303msam ja energilisem! Kaal on langenud 8,1 kilo ja see annab vaid indu juurde, et toituda u\u0308leja\u0308a\u0308nud elu samamoodi. Ma ei so\u0308o\u0308 enam nii palju magusat kui varem. Olen va\u0308ga o\u0303nnelik, et liitusin. Parim investeering iseendasse."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Merili: \u201eAntud programmiga liitumine oli parim rahaline ja ajaline investeering, mida ma kunagi oma tervise jaoks olen teinud. Pa\u0308riselt! Ma ei kaalunud terve programmi va\u0308ltel mitte u\u0308htegi asja oma taldrikul (see oli juba alguses mulle nii vastumeelne, sest olen varem toitumiskavasid grammi ta\u0308psusega ja\u0308lginud ja ennast hulluks ajanud). Ja selles programmis ei pidanud seda tegema. Sain teadmised ja panin ise oma menu\u0308u\u0308 kokku nende teadmiste po\u0303hjal. So\u0308o\u0308n 5\u20136 korda pa\u0308evas ja see tuleb loomulikult. Ma ei mo\u0303tle enam pidevalt toidust, nagu varem. Kui pikk jutt lu\u0308hidalt kokku vo\u0303tta siis \u2013 kui sa kaalud alustada, siis alusta! Kui sa ei alusta kohe, siis kahe kuu mo\u0308o\u0308dudes sa kahetsed, et ei alustanud. See on sinu tervis, mitte ainult kaalunumber.\u201d"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Ka\u0308rilin: \u201eOlin oma kehakaaluga juba aastaid rahulolematu. Teadsin, et dieeditama ma ei hakka, hullu trenni tegema samuti mitte.. Arvasin, et toitun suures pildis pigem tervislikult ja minu kilode pidev kasv oli mulle ta\u0308iesti arusaamatu. Teadsin siiski, et ko\u0303ik saab alguse toitumisest ja ja\u0308relikult ma ei toitu o\u0303igesti, kui kilod aina lisanduvad. Jo\u0303udsin otsusele, et mul on toitumise suhtes abi vaja ja registreerisin end ja\u0308rgmisse algavasse programmi. Programmi pikkus oli kaheksa na\u0308dalat ja minu eesma\u0308rk oli selle ajaga kaalust alla vo\u0303tta 8 kg. Ja 8 kg sai ka alla vo\u0303etud! Programm oli mugav sobitada igapa\u0308evaellu, sest see oli lihtsasti ja\u0308lgitav. Va\u0308ga lahe kogemus ja olen tulemusega super rahul! Boonusena on ta\u0308na, kaks kuud pa\u0308rast programmi lo\u0303ppu kadunud veel 5 kg.\u201c"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Tutvu ka teiste osalejate lugudega siit: "}, {"text_idx": "#000033", "text": "Lubame Sulle, et pa\u0308rast Toitumisno\u0303ustaja+ kaheksana\u0308dalase programmi la\u0308bimist vo\u0303id kiirdieedid igaveseks unustada ning tervislikust toitumisest saab lihtsalt Sinu elu tavaline osa!"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Isegi, kui Sa ei soovi kaalu langetada, siis saad programmist palju uusi teadmisi toitumise kohta nii iseendale kui oma perele! Kui tundub po\u0303nev, siis oled su\u0308damest oodatud. Alustame koos tervislikumat teed juba 3. oktoobril!"}]