[{"text_idx": "#000000", "text": "Kuidas eemaldada rasv sisemine reied? Lihtne to\u0303de"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Performance tehnika Seisa jalga koos. Proovige neid teleri vaatamise ajal teha. Parimad na\u0308puna\u0308ited reie rasva va\u0308hendamiseks: Koos nende reie va\u0308hendamise harjutustega on soovitud tulemuste saamiseks vajalik ka dieedirez\u030ciimi ja\u0308rgimine."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, na\u0308puna\u0308ited ja palju muud"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Nende lihaste po\u0303hiu\u0308lesanne on reie adduktsioon ehk teisiso\u0303nu jalgade u\u0308hendamine. See funktsioon u\u0308tleb meile, kuidas treenida lihaseid reie sisemise osa pumpamiseks. See ta\u0308hendab, et sooritage mis tahes harjutusi jalgade va\u0308hendamiseks. Kuidas reie sisemist osa pingutada Mo\u0303ni treening ei anna rasvakihi korral soovitud tulemust. See no\u0303uab ka o\u0303ige toitumise korraldamist. Kui kaal on normaalne ja reie siseku\u0308lje lo\u0303tvus ei ole seotud liigse rasva, vaid lisalihaste no\u0303rkusega, saate sel juhul piirduda mo\u0303ne harjutusega."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Koos adduktorlihaste tugevdamise treeningutega tehke kindlasti harjutusi reie selja ja esiosa arendamiseks, et saada ilus su\u0308mmeetriline keha. Jalalihaste u\u0308htlaseks pumpamiseks, liigse rasva pingutamiseks ja po\u0303letamiseks peate korda na\u0308dalas tegema kardiot."}, {"text_idx": "#000006", "text": "See vo\u0303ib olla kiire ko\u0303ndimine, jooksmine, rattaso\u0303it. Selliste kehakaalu langetavate harjutuste kestus peaks olema va\u0308hemalt minutit. Harjutused reie siseku\u0308ljele Nagu eespool mainitud, tehakse jalgade va\u0308hendamiseks peaaegu ko\u0303iki reie sisemise osa harjutusi ja enamik neist ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid."}, {"text_idx": "#000007", "text": "See ta\u0308hendab, et saate lihaseid kodus kasvatada. Ainus asi, mida vajate, on spetsiaalsed kaalud. Harjutus \"ka\u0308a\u0308rid\" Sellel harjutusel on kaks vo\u0303imalust."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mo\u0303lemas neist kuid teises on see palju rohkem treenime koos lisalihastega ko\u0303hulihaseid. Vo\u0303tke lamavas asendis, sirutage ka\u0308ed mo\u0308o\u0308da oma keha vo\u0303i pange see mugavuse huvides tuharate alla."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Selg koos alaseljaga tuleks suruda vastu po\u0303randat. Selleks to\u0303stke pea po\u0303randalt u\u0308les."}, {"text_idx": "#000010", "text": "18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks va\u0308hendamiseks"}, {"text_idx": "#000011", "text": "To\u0303stke oma jalad po\u0303randast 30 cm kaugusele ja sirutage jalad ku\u0308lgedele. Tehke jalgade u\u0308letamise seeria 20 kordusega. Tehke 3 komplekti. Vo\u0303ite kasutada spetsiaalseid raskusi. Asendit muutmata to\u0303sta keha u\u0308lemine osa po\u0303randast 45 kraadi, siruta ka\u0308ed ette. SOSWEATY Kaalulangus 20 risti."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Korrake harjutust 3 korda. Ko\u0303hulihased peaksid kogu treeningu Kas jalgrattasoit poletada sisemine reie rasv olema pinges."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Reie siseku\u0308ljele ja\u0308rsk kompleks. To\u0303husad harjutused reie siseku\u0308lgede salendamiseks"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Lamades po\u0303randal, vajutades alaselga. Jalad to\u0303stetakse po\u0303randaga 90 kraadi nurga all. Laiendage jalgu ku\u0308lgedele nii laialt kui vo\u0303imalik, hoidke paar sekundit kinni ja po\u0308o\u0308rduge tagasi algasendisse."}, {"text_idx": "#000015", "text": "To\u0303mmake sokid enda poole ja hoidke jalad alati sirged. Tehke 20 kordust ja seeja\u0308rel levitage oma jalgu uuesti ja hoidke sekundit ja naaske uuesti algasendisse."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Komplektis 3 komplekti. Palliharjutus Lihtsaim viis treenida ja seela\u0308bi reie siseku\u0308lge u\u0308les pumbata on nendega midagi pigistada. Selleks vo\u0303tke fitball vo\u0303i va\u0308ike pall. Vo\u0303tke po\u0303randal lamamisasend, po\u0303lvedest ko\u0303verdatud jalgadega. Kinnita pall po\u0303lvede vahele. Pigistage ja hoidke palli paar sekundit, seeja\u0308rel lo\u0303dvestage oma jalgu."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Korrake harjutust 20 korda. Puhake ja tehke veel 2 korda ta\u0308is."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks va\u0308hendamiseks Meil ko\u0303igil on kehaosi, mis meile ei meeldi, olge selle kuju, kui paksud nad on.Lu\u0308hidalt: joo ja mo\u0308lla!Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta Kaasaegne daamid ja HLS Ideaalne figuur: ko\u0303ik sinu ka\u0308eulatuses Naised tugevalt tagasi puusad, siis on raske vabaneda rasva ladestumist selles kehaosas."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Plie ku\u0308kitab Seisa sirgelt, jalad o\u0303lgadest laiemad, jalad va\u0308ljapoole po\u0308o\u0308ratud. Sissehingamisel hakake alla laskma, kuni teie reied on po\u0303randaga paralleelsed."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Mida su\u0308gavamalt ku\u0308kitate, seda parem, kuid seni, kuni tunnete end harjutust tehes mugavalt. Va\u0308lja hingates po\u0308o\u0308rduge kontsadega tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Vo\u0303ite kasutada hantlit, haarates pannkoogi u\u0308levalt ja asetades selle jalgade vahele. Lisaks reie siseku\u0308ljele saab seda harjutust kasutada tuharate pumpamiseks. A\u0308rge pange oma kaalu sokkidele, nii eraldate reie eesmiste lihaste koormuse. Ja\u0308lgige oma po\u0303lvi, nad peaksid \"ko\u0303ndima\" rangelt varvaste suunas."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Pange jalad magede ronimisvahendite rasva kadu laiuselt laiali, levitage sokke veidi ku\u0308lgedele. Lungige parema jalaga paremale ku\u0308ljele ja pisut ettepoole nii kaugele kui vo\u0303imalik, samal ajal ku\u0308kitades, vaagna tagasi to\u0303mmates, hoidke sekundit kinni, po\u0308o\u0308rduge tagasi oma algasendisse."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Ku\u0308ljele koputades peaks po\u0303lv \"minema\" varvaste suunas, kuid mitte u\u0308letama nende joont, kanna ei tohiks po\u0303randalt maha tulla."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Tehke sama ka teise jalaga. Suurema koormuse saavutamiseks vo\u0303ite harjutuse sooritada ko\u0303igepealt u\u0308hel ja siis teisel jalal."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Niisiis 3 komplekti 20 kordust. Mahi lebas ku\u0308lili Millal o\u0303ige ta\u0308itmine see harjutus aitab reie sisemist osa u\u0308les ehitada ja toonida. Vasakul ku\u0308ljel lamades toetuge ka\u0308tele, painutage parem jalg ja asetage see vasakule ette."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva u\u0308mber po\u0303lvedest?"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Tehke sirutatud jalaga 20 kiikumisliigutust vo\u0303i kuni tunnete lihastes po\u0303letustunnet. Peate selle to\u0303stma nii ko\u0303rgele kui vo\u0303imalik ja langetama po\u0303randat puudutamata."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Rulli teisele poole, tee sama teise jalaga. Korda harjutust. Joogaharjutused reie siseku\u0308ljele Palju ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308ratakse reie siselihastele, kui statistilised harjutused laenatud joogast."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut"}, {"text_idx": "#000031", "text": "Istu po\u0303randal, painuta po\u0303lvi, laota po\u0303lved ku\u0308lgedele ja suru kontsad enda poole. Libistades liblikatiibu paar minutit, sirutades reie sisemisi lihaseid. U\u0308ks asanadest, mis valmistab lootose asendit."}, {"text_idx": "#000032", "text": "See harjutus ei loksuta niivo\u0303rd, kuivo\u0303rd to\u0303mbab ha\u0308sti ja toniseerib reie siseku\u0308lgi."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Istu po\u0303randal, siruta jalad ettepoole, siruta selg u\u0308lespoole, sirutades selgroogu. Hoidke seda pikendust, viige parem jalg kubemesse ja toetage seda oma ka\u0308ega, nu\u0308u\u0308d tooge vasak jalg ettevaatlikult. Nihutage keha raskus istmikulihastele ja hoidke tasakaalu ilma selga u\u0308mardamata, kuni tekib ebamugavustunne. Sirutage oma jalgu ja painutage jalad ko\u0303verdatud po\u0303lvedega kokku."}]