[{"text_idx": "#000001", "text": "Tunnen Kairitit juba aastaku\u0308mneid. Tema oli tegus ammu enne kui mina u\u0308ldse treeningutele mo\u0303tlema hakkasin. Ja ausalt olin u\u0308llatunud, kui sain ku\u0308simustele vastustena hommikuvo\u0303imlemise fookusega vastused \u2013 arvasin, et ta valib mo\u0303ne oma teise spordiala (nagu alt na\u0308ed, neid on palju). Ja samas on ju tema valik va\u0308ga loogiline, hommikuvo\u0303imlemise kasudest on nii mo\u0303nigi tuntud tegelane ra\u0308a\u0308kinud ja kirjutanud, kes veel vanas eas suurepa\u0308rases toonuses on. Lihtsad asjad on meie heaolu, ta\u0308isva\u0308a\u0308rtusliku ja pikaajalise elu aluseks. Nii et hommikuti vo\u0303imlema! Vo\u0303i nt lo\u0303una ajal va\u0308ike so\u0308rk vo\u0303i jalutuska\u0308ik."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Tervisespordil on olnud minu elus alati oluline koht. Olen tegelenud mitmete sportlike tegevustega: vo\u0303istlustants, judo, aeroobika, jo\u0303usaal, jooksmine, alpinism, kaljuronime (ku\u0308ll ainult siseseinal), pilates ja praegu valdavalt suusatamine. Tegelikult on minu elus ko\u0303ige olulisemal kohal hoopis hommikuvo\u0303imlemine. Hommikuvo\u0303imlemisega olen vahelduva eduga tegelenud gu\u0308mnaasiumi ajast saadik. Kuid viimastel aastatel on see omandanud minu jaoks va\u0308ga ta\u0308htsa koha pa\u0308evarutiinis. Hommikuvo\u0303imlemine paneb pa\u0308evale alguse. Siis saan olla ainult iseenda jaoks. Selle jaoks to\u0303usen varakult, nii umbes 5 vo\u0303i 6 ajal (olenevalt, kui asjalik on sellel hetkel minu elu). Ka\u0308in dus\u030ci all ning siirdun matile.\n3. Miks sa teed hommikuvo\u0303imlemist?"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ma teen seda selleks, et see on ainuke aeg, kus keegi mind (teoorias) ei sega, kui pere veel magab ja u\u0308kski pisike inimene ei no\u0303ua minu ta\u0308helepanu. Hommikuvo\u0303imlemine on nagu meditatsioon, see valmistab mind ette pa\u0308evaks. Teinekord tunnen ennast just na\u0308dalavahetusteti, kui ma hommikuvo\u0303imlemist ei tee, hajevil olevana, sest vaikne algus pa\u0308evale on ja\u0308a\u0308nud tegemata."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Tegelikult on hoopis vastupidi, kui ma hommikuvo\u0303imlemist ei tee, siis on mul terve pa\u0308ev meeles, et midagi ja\u0308i nagu vahele kui ma aga olen hommikuse virgutuse la\u0308bi teinud, siis on ko\u0303ik omal kohal. Just hommikuti mo\u0303tlen ma oma viljakaimad mo\u0303tted. Sageli on nii, et hommikuvo\u0303imlemise ka\u0308igus selginevad mo\u0303tted ja probleemid saavad lihtsad ning kiired vastused (nii to\u0308ised kui kodused mured)."}, {"text_idx": "#000012", "text": "see lihtsalt sobib sinu kehakellaga,\nsee teeb pa\u0308eva oluliselt erksamaks,\nsa saad olla u\u0308ksi iseenda ja oma mo\u0303tetega,\nkui piisavalt suure koormusega teha, siis tegelikult ei peagi muud trenni tegema (kui siis auto asemel jala ja jalgrattaga liiklema),"}, {"text_idx": "#000013", "text": "6. Soovitus neile, kes otsivad vo\u0303i alles omandavad uut hobi, aktiivset tegevust."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kui sooviksid hommikuvo\u0303imlemisega proovi teha, siis soovitan vo\u0303tta mo\u0303ni olemasolev harjutuste kava, mida hakata siis ja\u0308rgima. Sobilikud on nt jooga, pilatese, reuma jne vo\u0303imlemiskavad. Hommikuvo\u0303imlemise pikkus vo\u0303iks olla 15-30 minutit. Mina vo\u0303tan tavaliselt harjutuste kava, mis on ette na\u0308htud 15 minutiliseks, kuid teen lisaks rohkem venitusharjutusi ning lo\u0303dvestusi. Kokku tulebki siis umbes 30 minutit. Erinevaid vo\u0303imlemiskavasid leiab internetist lugematul arvul, samuti on raamatupoodides ja raamatukogudes ka palju vo\u0303imlemiskavadega va\u0308ljaandeid. Alustada vo\u0303ib na\u0308iteks no\u0303nda, et juhul kui sul on mo\u0303ni no\u0303rk koht oma fu\u0308u\u0308sises, sageli on noortel emadel selg valus ja pinges, siis vo\u0303iksi valida just selga toetavad harjutused. Valgemal ajal on he aka jooksmas vo\u0303i jalutamas ka\u0308ia. Me ka\u0308isime Liisiga vist oma paar kevadet tunniajasel varahommikusel jalutuska\u0308igul. Ko\u0303ik maailma asjad saime la\u0308bi arutatud ja mo\u0303ned korrad isegi Emajo\u0303es ujutud.\nTee hommikuvo\u0303imlemist mo\u0303nuga. Kujunda sellest endale hea ja mo\u0303nus a\u0308rkamise rutiin, sest kui sa teed midagi, mis sulle ei sobi, siis ei taha sa ju selle pa\u0308rast hommikul nt tund aega varem a\u0308rgata. Hommikuvo\u0303imlemise void asendada ka hommikuse koeraga jalutamisega (juhul kui sul on koer), tee jalutamise ajal mo\u0303ned virgutavad harjutused vo\u0303i ka\u0308i ja\u0308a\u0308augus. Pealegi koera na\u0308ol on ju alati ka kaaslane olemas."}]