[{"text_idx": "#000000", "text": "Esmaspa\u0308eva su\u0308ndroom - kuidas u\u0308letada pu\u0308hapa\u0308evane hirm ja\u0308rgmise na\u0308dala ees"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Teie na\u0308dala ajakavaMis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Sinu to\u0308o\u0308Mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Teie la\u0308henemine eluleKuidas vabaneda esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomist: planeerige laupa\u0308eva o\u0303htuKuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: hoolitsege hea une eestKuidas vabaneda esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomist: so\u0308o\u0308ge hommikuso\u0308o\u0308kiKuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: o\u0303rn algusKuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: hingeto\u0303mbepaus"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Esmaspa\u0308eva ja uue na\u0308dala alguse hirmu kogemiseks ei pea teadma, et on olemas midagi sellist nagu esmaspa\u0308evane su\u0308ndmus vo\u0303i esmaspa\u0308eva bluusi su\u0308ndroom. See hirm vo\u0303ib ilmneda pu\u0308hapa\u0308eva hommiku algusega, sest selgub, et iga hetke ja iga tunniga lahutab meid to\u0308o\u0308leminekust u\u0308ha va\u0308hem aega."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Esmaspa\u0308evase a\u0308revuse va\u0308hendamiseks vo\u0303i kadumiseks on mitmeid viise, kuid selleks peate mo\u0303istma, mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva bluusi. Enne pakutud lahendustega tutvumist proovige analu\u0308u\u0308sida oma elustiili. Vo\u0303ib-olla panevad teie elutingimused teid esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi all kannatama."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Teie na\u0308dala ajakava"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kui tunnete end kuulsa filmi \"Laupa\u0308eva ootel\" kangelastena, kes on igatsenud na\u0308dalavahetust, investeerides sellesse na\u0308dala ko\u0303ige olulisemad 48 tundi, vo\u0303ib teil tekkida probleem. Pole ta\u0308htis, mitu muudatust pu\u0308hapa\u0308evakalendris teete. Kujutage ette, et ko\u0303ik teie tegevused on sama olulised kui toit. Pu\u0308u\u0308a na\u0308ha, mis annab sulle energiat, mis sunnib tegutsema. Teiselt poolt proovige ja\u0308lgida, mis teie jo\u0303udu va\u0308hendab. Kui leiate a\u0308kki, et toitvad asjad tulevad va\u0308lja alles na\u0308dalavahetusel, on ta\u0308iesti normaalne tunda esmaspa\u0308eva pa\u0308rast a\u0308revust. Kui ma\u0308rkate seda, proovige leida igal na\u0308dalal rohkem aega tegevuste jaoks, mis annavad teile energiat ja ajendavad teid elama."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Sinu to\u0308o\u0308"}, {"text_idx": "#000007", "text": "To\u0308o\u0308maailm on ta\u0308napa\u0308eval teistsugune kui vanasti. No\u0303uded kasvavad ja to\u0308o\u0308kohtade ebakindlus on endiselt u\u0308ks domineerivaid hirme. Meile ei pruugi see to\u0308o\u0308 meeldida vo\u0303i on meil kehv juht. Ko\u0303ik need elemendid vo\u0303ivad olla la\u0308bipo\u0303lemisel va\u0308ike sa\u0308de.Kui olete kiskunud laenu maksmise ja mitte meeldiva to\u0308o\u0308 vahele ja\u0308a\u0308mise vahel, ei pruugi isegi parimad pu\u0308hapa\u0308eva korraldamise ideed teid esmaspa\u0308evase su\u0308ndroomi korral aidata. Siin on vaja muudatusi su\u0308gavamal tasandil."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Mis po\u0303hjustab esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi? Teie la\u0308henemine elule"}, {"text_idx": "#000009", "text": "Esmaspa\u0308evane su\u0308ndroom on nagu madu bambustorus. Saab liikuda ainult edasi. Parema enesetunde vo\u0303ti vo\u0303ib olla aktsepteerimine sellega, kuidas sul hetkel la\u0308heb, mitte pu\u0308u\u0308dmine end emotsioonidest ja mo\u0303tetest eraldada. Teile ei pruugi esmaspa\u0308ev meeldida ja teil on o\u0303igus end sel pa\u0308eval halvemini tunda, kuid mida rohkem te sellele mo\u0303tlete ja u\u0308ritate seda va\u0308ltida, seda rohkem on ebamugavusi. So\u0303ltumata sellest, kuidas teie o\u0308kosu\u0308steem on korrastatud, vo\u0303ite proovida mo\u0303nda trikki, mis aitavad teil eelseisvaks esmaspa\u0308evaks valmistuda."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Kuidas vabaneda esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomist: planeerige laupa\u0308eva o\u0303htu"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Kui esmaspa\u0308evase to\u0308o\u0308 ettevalmistusega on seotud tegevusi, mo\u0303elge, kas saate neid teha ka pu\u0308hapa\u0308eval. See ei pruugi olla tore, kuid kindlasti va\u0308hem stressi tekitav kui esmaspa\u0308eva hommikul."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: hoolitsege hea une eest"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Kui teile ei meeldi esmaspa\u0308ev ja tunnete hirmu pelgalt to\u0308o\u0308le minemise peale mo\u0303eldes, vo\u0303ib olla loomulik, et soovite pu\u0308hapa\u0308eva pikendada ja magamamineku edasi lu\u0308kata. Kahjuks vo\u0303ib va\u0308hene magamine vo\u0303i puudumine ainult depressiivset meeleolu veelgi su\u0308vendada, seega veenduge, et la\u0308hete pu\u0308hapa\u0308eval varem magama."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kuidas vabaneda esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomist: so\u0308o\u0308ge hommikuso\u0308o\u0308ki"}, {"text_idx": "#000015", "text": "So\u0303ltumata sellest, kas teile meeldib enne to\u0308o\u0308le minekut su\u0308u\u0308a vo\u0303i mitte, veenduge, et so\u0308o\u0308ksite sel pa\u0308eval ha\u0308sti tasakaalustatud toitu. Teie aju on u\u0308ks ko\u0303ige rohkem energiat kasutavatest organitest. Kui hoolitsete selle eest varajastest hommikutundidest alates, aitate endal sa\u0308ilitada paremat keskendumist ja toetada ainevahetust."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: o\u0303rn algus"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Kuidas vabaneda esmaspa\u0308evast su\u0308ndroomist: hingeto\u0303mbepaus"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Inimene on sama rahulik kui tema hingamine. Stress po\u0303hjustab kiiret ja pindmist hingamist. Kui soovite rahuneda ja lo\u0303o\u0303gastuda, proovige va\u0308ikest praktikat, mis vo\u0303ib teid selles aidata."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Vo\u0303ite hetkeks silmad sulgeda vo\u0303i lihtsalt vaadata ruumi mis tahes punkti, kus viibite. Keskenduge o\u0303hule, mis la\u0308heb ninaotsast sisse ja va\u0308lja. Pu\u0308u\u0308dke tunda, kuidas teie rindkere hingamise ajal o\u0303igeaegselt liigub. Kui mo\u0303tteid tekib, laske neil lihtsalt tulla ja minna. Proovige na\u0308ha, millised emotsioonid ja aistingud teie kehas tekivad. Vo\u0303ite sellele minutile pu\u0308hendada minuti vo\u0303i nii palju aega kui vo\u0303imalik igal ajahetkel. Neuroloogilisel tasandil vo\u0303ib teie hinge ja keha aistingutele ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308ramine va\u0308hendada teie stressi."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Need on vaid mo\u0303ned vo\u0303imalused esmaspa\u0308eva su\u0308ndroomi vastu vo\u0303itlemise meetmete laiast arsenalist, pu\u0308u\u0308dmata teemat ammendada. Pu\u0308hapa\u0308evase a\u0308revuse korral on parim liitlane oma vajaduste teadvustamine. Kui suudate tuvastada, mis teile sobib, saate kahtlemata u\u0308laltoodud loendisse lisada oma lahendused."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Jakub Babij - teadvuse o\u0303petaja, Gestalti psu\u0308hhoterapeut atesteerimisel. \"Zmiennicy\" projekti raames teeb ta koosto\u0308o\u0308d ettevo\u0303tete ja vabau\u0308henduste sektoriga, viies ellu Mindfulnessil po\u0303hinevaid stressi va\u0308hendamise programme. Jooga ja merefa\u0308nn. Ta elab ja to\u0308o\u0308tab Varssavis."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kuidas saan pa\u0308rast su\u0308nnitust raskete emotsioonide ja mo\u0303tetega hakkama?"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Tu\u0308lid, viha, kohtumisi pole pa\u0308rast 4-aastast suhet"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Lahkuminek: kuidas sellega toime tulla ja seda va\u0308ltida"}, {"text_idx": "#000027", "text": "STRESS ja mobilisatsioon enne eksameid"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Toimetaja ValikVerejooks pa\u0308rast tupevo\u0303lvi purunemist ja vahekorda TervisSu\u0308sinikmonooksiidi mu\u0308rgitus. Su\u0308sinikmonooksiidi mu\u0308rgituse po\u0303hjusedTervisNegatiivne rasedustesti ja menstruatsiooni puudumine TervisBarotrauma (siinused, ko\u0303rvad) - po\u0303hjused, su\u0308mptomid ja raviTervisKas peaksin tegema hu\u0308briidi tervete ja tugevate ku\u0308u\u0308nte korral? Ilu\nSoovitatavViljatus ja trombofiilia TervisTopeltannus rasestumisvastaseid tablette TervisMa ei saa o\u0308o\u0308sel magada. Mis on unetuse po\u0303hjused? Psu\u0308hholoogiaKeele ko\u0303rvaro\u0303ngad ja email TervisMaitsetaimed peavalu vastu. Kas ravimtaimed on peavalu korral efektiivsed?Tervis"}, {"text_idx": "#000029", "text": "Verejooks pa\u0308rast tupevo\u0303lvi purunemist ja vahekorda TervisSu\u0308sinikmonooksiidi mu\u0308rgitus. Su\u0308sinikmonooksiidi mu\u0308rgituse po\u0303hjusedTervisNegatiivne rasedustesti ja menstruatsiooni puudumine TervisBarotrauma (siinused, ko\u0303rvad) - po\u0303hjused, su\u0308mptomid ja raviTervisKas peaksin tegema hu\u0308briidi tervete ja tugevate ku\u0308u\u0308nte korral? Ilu"}]