[{"text_idx": "#000000", "text": "4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga"}, {"text_idx": "#000001", "text": "Nova salendavSlim alla 6 nadalatLinda voimas kaalulanguse ulevaated"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mo\u0303o\u0303duka intensiivsusega treeningud vo\u0303ivad va\u0308hendada kaalu ja vo\u0308o\u0308u\u0308mbermo\u0303o\u0303tu. Mo\u0303iste on u\u0308sna lihtne: vahetate madala vo\u0303i keskmise intensiivsusega intervallidelt va\u0308ga ko\u0303rge intensiivsusega intervallidele. Korrake 5 kuni 10 korda."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Milline on parim su\u0308dame treenimine rasvapo\u0303letuseks?"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Jooksurada on u\u0308lipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmeku\u0308lgne su\u0308damemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesma\u0308rk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised. Na\u0308iteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on vo\u0303imalik vaadata oma lemmiktelesaadet."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Jooksurajal on hiit-i jooksulint poleb rasva, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga su\u0308dant pumpava kardiotreeningu puhul, vo\u0303ib see aidata va\u0308hendada su\u0308damehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju to\u0308o\u0308d. Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jo\u0303usaalis, mis muudab selle ka\u0308ttesaadavaks ko\u0303igile treeningutasemetele. Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, vo\u0303ivad jooksurajad ho\u0303lpsasti saada ka teie koduse jo\u0303usaali osaks."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Uurime jooksulindi kaalulangetamise po\u0303hito\u0303desid koos vo\u0303imalike treeningplaanide ja no\u0303uannetega. Idee on to\u0308o\u0308tada lu\u0308hikese aja jooksul eriti palju ja puhata ko\u0303rge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel."}, {"text_idx": "#000007", "text": "See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks proovib teie keha pa\u0308rast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks. HIITi jooksulindil saate teha ja\u0308rgmiselt. Seadke jooksulint nii, et see oleks hiit-i jooksulint poleb rasva. Soojendamiseks ko\u0303ndige 5 miili tunnis tunnis."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Jookse kiirusega 9\u201410 miili tunnis 30 sekundit. Ko\u0303ndige kiirusega 3\u20144 miili tunnis 60 sekundit."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava su\u0308dame"}, {"text_idx": "#000011", "text": "Korrake 5 kuni 10 korda. Jahutamiseks ko\u0303ndige 5 minutit 2 miili tunnis. Ta\u0308psema treeningu jaoks vaheldumisi so\u0308rkjooks ja sprint. Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ideaalis peaksid teie puhkeperioodid olema kaks korda pikemad kui teie ko\u0303rge intensiivsusega intervallid. Leidke oma rasvapo\u0303letustsoon Jooksuraja treeningu ajal aitab rasvapo\u0303letava pulsiga treenimine soodustada kehakaalu langust. Selles tsoonis kulutatakse minutis ko\u0303ige rohkem kaloreid."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Rasvapo\u0303letustsooni leidmiseks peate ko\u0303igepealt arvutama maksimaalse pulsi. See on maksimaalne kordade arv, kui teie su\u0308da vo\u0303ib u\u0308he minuti pikkuse treeningu ajal peksma hakata."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Teie maksimaalne pulss onmillest on lahutatud teie vanus. U\u0308ldiselt on teie rasvapo\u0303letustsoon 70 protsenti maksimaalsest pulsist."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Selle numbri abil saate teada, kui palju peaksite kaalulanguse toetamiseks pingutama. Siin on u\u0308ks viis seda teha: Kandke pulsikell randmel vo\u0303i rinnal. Seadke jooksulint tasaseks. Pange kalle 2 protsendini."}, {"text_idx": "#000017", "text": "So\u0308rgi kiirus 4 mph 1 minut. Jookse kiirusega 8\u201410 miili tunnis vo\u0303i kuni sisenete oma rasvapo\u0303letustsooni. Selle pulsiga jookse 15\u201430 minutit. Jahutamiseks jalutage 5 minutit 2 mph. Kui 70 protsenti on keskmine rasvapo\u0303letustsoon, siis ko\u0303ik on erinevad."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mo\u0303ni inimene vo\u0303ib siseneda rasvapo\u0303letustsooni 55 protsendiga maksimaalsest pulsist, samas kui teistel vo\u0303ib tekkida vajadus jo\u0303uda 80 protsendini."}, {"text_idx": "#000019", "text": "See so\u0303ltub erinevatest teguritest, nagu sugu, vanus, sobivuse tase ja tervislikud seisundid. Samuti vo\u0303ite siseneda oma rasvapo\u0303letustsooni va\u0308iksema jooksulindi kiirusega. Personaaltreener aitab optimaalse kaalulanguse saavutamiseks va\u0308lja selgitada teie ideaalse kiiruse ja pulsi. Minge ruttu va\u0308lja Teine jooksulindi kaalukaotuse strateegia on tavapa\u0308rase rez\u030ciimi vahetamine. Tehes iga kord erineva treeningu, saate: Va\u0308hendage vigastuste riski. Sama treeningu kordamine on liigestele pingeline."}, {"text_idx": "#000020", "text": "See suurendab liigkasutamise vigastuste riski, mis vo\u0303ib teid tagasi rasva kadude puhkus. Va\u0308ltige treeningplatoot."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Mida rohkem te teatud treeningut teete, seda va\u0308hem na\u0308ete tulemusi. Teie keha peab edasiliikumiseks va\u0308ljakutse esitama. Ennetage igavust."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kui olete treeningut regulaarselt seganud, ja\u0308a\u0308te tavapa\u0308rasest rutiinist kinni. Siin on na\u0308idis treeningplaan, kus erinevad jooksuraja treeningud on u\u0308hendatud tasakaalustatud treeningrutiiniga: Pu\u0308hapa\u0308ev: puhata, rahulikult jalutada vo\u0303i o\u0303rn jooga Esmaspa\u0308ev: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Teisipa\u0308ev: kerge jooksuraja so\u0308rkjooks ja jo\u0303utreening Kolmapa\u0308ev: puhata, rahulikult jalutada vo\u0303i o\u0303rn jooga Neljapa\u0308ev: kerge jooksuraja so\u0308rkjooks ja jo\u0303utreening Reede: jooksulint HIIT rutiin 20 kuni 30 minutit Laupa\u0308ev: barre klass vo\u0303i kehakaalu treening 4."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Lisage ma\u0308ed Jooksuraja rutiini keerukamaks muutmiseks lisage ma\u0308ed."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Hoogsalt ko\u0303ndides vo\u0303i kallakul joostes kulub rohkem kaloreid, sest keha peab rohkem vaeva na\u0308gema. Samuti aktiveerib see rohkem lihaseid, mis aitab kaasa lihasmassi suurenemisele. See aitab kaalust alla vo\u0303tta, kuna lihas po\u0303letab rohkem kaloreid kui rasv."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Suure intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) 8 eelised"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Kui soovite treenida kallakul, proovige ja\u0308rgmist jooksulint: Seadke jooksulint tasaseks. Ma\u0308a\u0308rake kalle 1 protsendiks. So\u0308rgi kiirus 4\u20146 miili tunnis 1 minut. Suurendage kallet 1 minuti vo\u0303rra 1 protsendi vo\u0303rra. Korrake, kuni saavutate 8\u2014protsendilise kalde. Va\u0308hendage kallet 1 minuti vo\u0303rra 1 protsendi vo\u0303rra. Korrake, kuni olete 0\u20141-protsendilise kalde all. U\u0308ldiselt on so\u0308rkjooksu keskmine kiirus 4\u20146 miili tunnis."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Selle treeningu raskemaks muutmiseks vo\u0303ite kiirust suurendada vo\u0303i lisada veel minuteid. Lihtsama versiooni saamiseks suurendage kallet minutis 0,5 protsenti. Korrake, kuni olete saavutanud 4\u20145-protsendilise kalde, seeja\u0308rel to\u0308o\u0308tage vastupidises suunas."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Eelised peale kaalulanguse Lisaks kaalulangusele pakub kardiotegevus nagu jooksulindi treening palju eeliseid. See vo\u0303ib aidata: parandada vastupidavust suurendada HDL hea kolesterooli taset parandada ma\u0308lu ja tunnetust."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Slim alla puu pagasiruumi jalad\nKodu kaal koolituse rasvade kaotus\nMis on minu maksimaalne rasva poletav sudame loogisagedus"}]