[{"text_idx": "#000000", "text": "Kuidas kaalulangus ohupallid eemaldadaRaske kaaluope rasva poletamiseks"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Tugev lihasvalu Lihasevigastusi on kerge kannatada U\u0308letreenimise va\u0308ltimiseks peate ajakava ja endale eesma\u0308rgid seadma. Siin on na\u0308ide, mis aitab teil va\u0308lja selgitada, kuidas treening jaotada, nii et teil oleks selleks palju vo\u0303imalusi laastatud lihased, millel on veel palju aega puhata, on veelgi to\u0303husamad kui varem: 1."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Esmased soovitused jo\u0303usaalis treenima asuvale harrastajale ma\u0308rts 24, Mul on heameel anda oma panus Eesti rahva tervise edendamisse la\u0308bi teadlikuma treenimise.Fat burn fitwheyTugev lihasvalu Lihasevigastusi on kerge kannatada U\u0308letreenimise va\u0308ltimiseks peate ajakava ja endale eesma\u0308rgid seadma.Kaalulangus ja lihasedKuidas lihaseid u\u0308les ehitada (fotodega) - Vihjeid -"}, {"text_idx": "#000004", "text": "U\u0308ksko\u0303ik, kas see on surve to\u0308o\u0308lt, kodust vo\u0303i liigse erutuse tundest, peate selle keha salendav massaazi masin ko\u0303rvaldama vo\u0303i piirama."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Murettekitav pole mitte ainult ebatervislik, vaid po\u0303hjustab ka kortisooli hormooni suurenemist, po\u0303hjustades rasvade ladustamist ja lihaste po\u0303letamist. Rindkere surumine on ko\u0303igi rindkere lihaste seas ko\u0303ige to\u0303husam rinnalihase treening. Vo\u0303ite kombineerida to\u0303ukeid rinnaliharjutustega vo\u0303i teha surumist u\u0308ksi."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu"}, {"text_idx": "#000007", "text": "Hoidke laskumisel ka\u0308si paralleelselt o\u0303lgadega. Mida suletumad on teie ka\u0308ed, seda rohkem peavad teie seljalihased manipuleerima. Koduto\u0308o\u0308de jaoks rindkere surumineAlustama peaksite raskustest, mida saate ho\u0303lpsalt to\u0303sta."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Kui olete algaja, peaksite alustama raskuste to\u0303stmist mo\u0303lemal ku\u0308ljel 2 kg vo\u0303i 4,5 kg. Arms o\u0303lgade laiuselt, langetage latti aeglaselt, kuni poletage rasva ehitada lihaste 4 nadalat jo\u0303uab teie rinnani; Kasutage hantleid kogu oma jo\u0303uga u\u0308lespoole surumiseks, kuni tunnete, et teie ka\u0308ed on ta\u0308ielikult sirgendatud."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Tehke 3 komplekti kordust, suurendage kaalu pa\u0308rast iga seeriat."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Lu\u0308kake oma rinna kaldteele. Kaldus treeningtool on tavalisest toolist 40 kraadi kallutatud. Harjutage 3 komplekti, igau\u0308ks 8 korda."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Ja\u0308rsku tooli tehes to\u0303sta raskusi veidi u\u0308les, sest ja\u0308rsud pingid muudavad raskuste to\u0303stmise tavapa\u0308rasest raskemaks. Treenige oma ka\u0308elihaseid lihaste harjutustega."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Kastmisharjutused sobivad suurepa\u0308raselt triitsepsi jaoks - ru\u0308hm lihaseid, mis asuvad ku\u0308u\u0308narvarre lihaste all. Kuna teie seljalihased peavad olema to\u0303eliselt tugevad, saate oma rinda suure massiga suruda. Tehke neid poose kasta ja\u0308rgmiselt, laotage ja jalad risti ette pingi ette, ka\u0308ed pingil, o\u0303lgade laiuselt. Painutage ku\u0308u\u0308narnukid aeglaselt, laske keha alla, kuni tagumik peaaegu po\u0303randat puudutab. To\u0303stke keha tagasi u\u0308lespoole algsesse asendisse, korrake 3 komplekti, igau\u0308ks 20 korda."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Muutmiseks saate harjutuse teha rindkere dip Haarake kahurit kasutades kindlalt kinni, to\u0303mmake mo\u0303lemad jalad u\u0308lespoole, nii et jalad ei puudutaks maad, laske keha alla, nii et po\u0303lved peaaegu puudutaksid maad."}, {"text_idx": "#000014", "text": "To\u0303stke oma keha poletage rasva ehitada lihaste 4 nadalat, kuni ka\u0308ed on ta\u0308ielikult va\u0308lja sirutatud. Harjutus viige hantlid otsaesisele. Lama tasasel po\u0303randal vo\u0303i jo\u0303usaalitoolil. Keerake ku\u0308u\u0308narnukid nii, et riba oleks teie otsmikust mo\u0303ne tolli kaugusel."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Lati algasendisse tagasito\u0303mbamiseks sirutage aeglaselt ku\u0308u\u0308narnukid. Hoidke ku\u0308u\u0308narnukid alati koos. Tehke 3 komplekti, igau\u0308ks 8 korda. Harjutus To\u0303stke hantlid o\u0303laga u\u0308le pea. Haarake hantlit ja to\u0303stke see ettevaatlikult u\u0308le pea, nii et ka\u0308sivarred, hoides hantlit kindlalt, oleksid pea taga. Siruta ka\u0308ed ja to\u0303sta hantlid u\u0308le pea, ole ettevaatlik, et hantlid ei tabaks pead. Hoidke ku\u0308u\u0308narnukid koos. Tehke 3 komplekti x 8 korda. Keskenduge ka\u0308siharjutustele ka\u0308sivartele. Ka\u0308siharjutus painduvate hantlitega on ko\u0303ige to\u0303husam jo\u0303udu tugevdav harjutus esika\u0308e rasva kaotus tode. Nagu teisi harjutusi, tuleb kaalu to\u0303sta u\u0308htlaselt Harjuta ka\u0308te painutamine to\u0303stke hantlid."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Istu treeningtoolil, hantlid ka\u0308es, reide vahel. Hoidke hantleid ku\u0308u\u0308narnukkides toestamiseks ja keerake ka\u0308si, et to\u0303sta hantlid rinna u\u0308lemistesse lihastesse. Vaheta ka\u0308si, sooritage mo\u0303lemat ku\u0308lge 3 komplekti x 8 korda. Harjutus ka\u0308te painutamine to\u0303stke kang u\u0308les. Seisa sirgelt, mo\u0303lemad ka\u0308ed kangist kinni. Sirgendage ka\u0308ed ja laske hantlid alla reide. Kasutades ainult ka\u0308elihaseid, painutage ka\u0308ed ja to\u0303stke raskus rindkere poole."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Korrake 3 komplekti x 8 korda. Harjutus u\u0308les to\u0303mbama. Hu\u0308ppa po\u0303ikpuu otsa, latt on tavaliselt sinust veidi ko\u0303rgemal. Jalad u\u0308les, rippuvad tala ku\u0308ljes. Rinnad on sirutatud laiusena, peopesad on keha poole."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Kasutage keha to\u0303stmiseks ainult ka\u0308elihaseid, kuni lo\u0303ug puudutab varda. Tehke 8 kordust x 2 komplekti. Treenige va\u0308lja nelipealihas ja reie tagumised lihased. To\u0303stmise ku\u0308kid on mo\u0303eldud jalalihaste treenimiseks. Siin on kolm erinevat raskusto\u0303stmise harjutust, mis treenivad teie jalgades kolme erinevat lihast. Harjutus reie o\u0303lg Po\u0303hiline kangiga."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus?"}, {"text_idx": "#000021", "text": "To\u0303stke riba mo\u0303o\u0303duka raskusega ja reguleerige riba alla o\u0303lgade ko\u0303rguse. Kaal peaks olema piisavalt tugev, et lihasjo\u0303udu proovile panna, kuid mitte liiga raske. Kui olete uus, peaksite ko\u0303igepealt alustama kangidest. Too latt u\u0308le pea ja aseta latt o\u0303laribadele. Alumised po\u0303lved kergelt."}, {"text_idx": "#000022", "text": "To\u0303stke hantlid algsest asendist u\u0308les ja laske kere tagasi algsesse asendisse. Teie jalad peaksid olema o\u0303lgade laiusest laiemad. Langetage aeglaselt keha raskuskese, langetades po\u0303lvi. Hoidke riba oma puusadel. Kere vo\u0303lli po\u0303randaga risti hoidmiseks painutage selga veidi. Laske tagumik alla nii kaugele kui vo\u0303imalik, avaldades jalalihastele survet."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Hinga su\u0308gavalt sisse, lati tagasi algasendisse to\u0303stmiseks kasutage ainult puusasid ja jalgu, mitte seljalihaseid. Tehke 3 komplekti x 10 korda. Harjutus ku\u0308kita ko\u0303igepealt. Hantli alus on veidi alla o\u0303lgade ko\u0303rguse, varras on eesmisel o\u0303lal. Ka\u0308ed olid kokku pandud, ka\u0308ed risti ja haarasid kangist, langetades keha. Hoidke selja ja puusasid vardaga sirgelt. To\u0303stke u\u0308les, korrake 3 komplekti x 10 kordust."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Harjutus Belgia stiilis hantlid. Ka\u0308ed hoiavad rinna ees rinda. Seisa seljaga tugitoolil, toeta parem jalg treeningtoolile."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Langetage vasak jalg alla nagu ku\u0308kitades, kuni parem po\u0303lv on peaaegu po\u0303randal. Laiendage vasak jalg, to\u0303stke kere u\u0308les. Tehke 3 kordust x 8 kordust. Treenige ko\u0303hulihaseid harjutustega, kasutades ko\u0303hulihaseid ja ko\u0303hu u\u0308mber asuvaid lihaseid."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Ko\u0303hulihas on lihaspiirkond, mis asub vahetult teie ko\u0303hu kohal, 6 kuju. Ko\u0303hulihaste jaoks on palju harjutusi."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Sageli on raske nende seas eristada, millised on o\u0303iged vo\u0303i milliseid u\u0308ldse uskuda.8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Siin on mo\u0303ned kasulikud harjutused. Harjutus ko\u0303huvardad. Lamage madratsil asendis, mo\u0303lemad ka\u0308ed pea taga, ka\u0308ed pole kokku u\u0308hendatud."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Vajutage reied nii, et jalad oleksid maas. Lihtsalt toetuge veidi seljast maapinnale, seeja\u0308rel keerutage end kokku nii, et teie o\u0303lad oleksid mo\u0303ne tolli kaugusel maapinnast a\u0308rge to\u0303mmake kogu u\u0308lakeha u\u0308les. A\u0308rge kasutage inertsi inimeste u\u0308les to\u0303mbamiseks; Ko\u0303ik liigutused peavad olema aeglased ja kindlad, tehke seda harjutust 3 komplekti, igau\u0308ks 20 korda. Kaldus pro\u0303ksumise korral to\u0303sta o\u0303lad maast lahti ja veereta ku\u0308lili."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Pa\u0308rast iga peksmist vahetage ku\u0308lgi. Treenige liigutuste abil ko\u0303hulihaseid ja ko\u0303hu u\u0308mber asuvaid lihaseid Plank. Lama ko\u0303huli po\u0303randal. Asetage keha ka\u0308tele ja varvastele nii, et keha oleks maapinnaga paralleelne."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Sirgendage ja pu\u0308sige selles asendis nii kaua kui vo\u0303imalik. So\u0308o\u0308 hormooni suurendamiseks rohkem otra, madala rasvasisaldusega valke, maapa\u0308hklivo\u0303id ja lina. A\u0308rge ja\u0308tke so\u0308o\u0308gikordi vahele ega so\u0308o\u0308ge ko\u0303lari kaudu, ko\u0303ige parem on su\u0308u\u0308a 5 va\u0308ikest so\u0308o\u0308gikorda pa\u0308evas 3 peamise so\u0308o\u0308gikorra asemel."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Mida rohkem to\u0303stad, seda rohkem lihaseid kasvatad."}]