[{"text_idx": "#000000", "text": "Uuring on suurepa\u0308rane uudis, sest raske depressiooni ha\u0308ire taastekke ma\u0308a\u0308r on u\u0308he episoodi kogenud inimestel kuni 50 protsenti ja kahe depressiooni episoodi kogenud inimeste puhul kuni 80 protsenti. Nagu mu psu\u0308hhiaater meie viimasel istungil u\u0308tles, kulub kellegi hea hoidmiseks tavaliselt va\u0308hem ravimeid kui kellegi heaoluks. Nii et see ta\u0308hendab, et inimesed saavad antidepressandid vo\u0303o\u0303rutada, kui nende all on mingi turvavo\u0303rk, ilma et oleks vaja suurt tagasilanguse ohtu."}, {"text_idx": "#000001", "text": "Riskin siiski lugejate vastureaktsiooniga ja la\u0308hen rahva arvamusele vastu, kui u\u0308tlen, et minu meelest ei ole ta\u0308helepanelikkus depressiooni raviks. See on viimasel ajal nii palju ko\u0303mu tekitanud, et kardan, et mo\u0303ni to\u0303siselt depressioonis olev inimene seal vo\u0303ib teha sama vea, mille tegin mina."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Eelmisel aastal sukeldusin seekord Anne Arundeli kogukonnahaigla kaheksana\u0308dalasesse intensiivsesse teadvuspo\u0303hise stressi va\u0308hendamise (MBSR) programmi. Kursuse kinnitas Massachusettsi u\u0308likoolis Jon Kabat-Zinn uskumatult edukas programm ja kujundas selle. Ma olin Zinna kirjutistega tuttav ja olin lugenud paljudest imedest, mida ta\u0308helepanelikkus oli tema patsientidele toonud, alates diabeedi ja artriidi abistamisest kuni su\u0308damehaiguste ja krooniliste valudeni. Unetutega magati o\u0308o\u0308 la\u0308bi ja diabeetikud parandasid veresuhkrut."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Ma polnud suutnud vabaneda kroonilistest surmamo\u0303tetest (\u201esoovin, et oleksin surnud\u201c) juba u\u0308le viie aasta ja olin u\u0308ha enam pettunud traditsioonilises psu\u0308hhiaatrias, kuna olin proovinud lugematuid ravimite kombinatsioone, mis ei tundunud olevat eriti kasulikud. lisaks kingitusele mulle armsate ko\u0303rvalmo\u0303judega ja olnud 20 aastat teraapias. Ainus asi, mis aitas, oli aeroobne treening, nii et mo\u0303tete eest po\u0303genesin mo\u0303nel pa\u0308eval u\u0308le 300 ringi."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Meie va\u0308ikeses 15-liikmelises grupis oli kolm inimest, kes olid tol ajal kliiniliselt depressioonis vo\u0303i olid va\u0308hemalt no\u0303us sellest ra\u0308a\u0308kima.Kuuenda tunni ajal, kui juhendaja ra\u0308a\u0308kis, kuidas lasta teie mo\u0303tetel olla, muutusin veidi a\u0308rritunuks ja to\u0303stsin ka\u0308e. \"Kas on kordi, kui teie mo\u0303tteprotsess on nii moonutatud, et ta\u0308helepanelikkus ja meditatsioon ei saa teid aidata?\" Ma ku\u0308sisin."}, {"text_idx": "#000005", "text": "\"Vo\u0303ite alati minna mo\u0303nele teisele ta\u0308helepanuobjektile, na\u0308iteks hingelt heli peale,\" vastas naine."}, {"text_idx": "#000006", "text": "\"Ei, ma mo\u0303tlen, et nagu mo\u0303nikord, kui te mediteerimisel lihtsalt pettute, kas pole parem minna filmi vaatama vo\u0303i teha midagi, mis teid ha\u0308iriks?\" Mo\u0303tlesin sissejuhatusele Teadlik tee la\u0308bi depressiooni, kui autorid Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale ja Zindel Segal kirjutavad:"}, {"text_idx": "#000007", "text": "\"Vo\u0303ib olla mo\u0303istlik kogu programmi mitte ette vo\u0303tta, kui ta on keset kliinilist depressiooni. Praegused to\u0303endid na\u0308itavad, et vo\u0303ib olla mo\u0303istlik oodata, kuni olete saanud su\u0308gavusest va\u0308lja ronimiseks vajaliku abi ja suudate sellele uuele to\u0308o\u0308le la\u0308heneda oma mo\u0303tete ja tunnetega, oma meele ja vaimuga koormamata raskusi. a\u0308ge depressioon. \u201d"}, {"text_idx": "#000008", "text": "Lo\u0303puks tsiteerisin MBSRi maailma dalai-laamat Zinnit, et minu seisukoht selgeks saada, ja siis ta no\u0303ustus temaga. Kuid ma tundsin kergendust, kui u\u0308ks mu klassivend, kes oli kogenud samasugust kurnavat depressiooni, olin mulle sosistanud: \"Ma ei usu, et ta oleks kunagi depressioonis olnud nagu meil.\""}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ta kinnitas, mida ma tol hetkel mo\u0303tlesin ja mis on olnud minu kogemus: ta\u0308helepanelikkus hoiab inimest paremini masenduses, mitte ei to\u0303mba teda depressioonist va\u0308lja."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Ma u\u0308tlen seda, sest andsin programmile ko\u0303ik, mis mul oli. Mediteerisin igapa\u0308evaselt 45 minutit rohkem kui kaheksa na\u0308dalat, lugesin ko\u0303ike, mida tunnis pidin ette vo\u0303tma, ka\u0308isin igana\u0308dalases kolmetunnises tunnis ja osalesin taandumisel. Kuid programmi lo\u0303petades so\u0303itsin koju ikka nende neetud surmamo\u0303tetega vo\u0303ideldes."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Tundsin end ta\u0308ieliku ta\u0308helepanelikkuse ja MBSR-i ebao\u0303nnestumisena. Mis la\u0308ks valesti?"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ta\u0308na olen teadlikum oma stressireaktsioonidest ja olen ennetav oma stressi va\u0308hendamisel enne na\u0308rtsima hakkamist. Ma oskan tuvastada depressioonini viivad mo\u0303ttemallid, na\u0308iteks sisemine kriitik ja tulevikku hu\u0308ppamine. Eriti kasulik on pinge leidmine minu keha teatud piirkonnas ja selle leevendamine. Seda ko\u0303ike o\u0303ppisin klassist. Ja ma ikka mediteerin - tegelikult on see moondunud palveks, mis on minu jaoks loomulikum meditatsiooni vorm ja kasulikum (minu jaoks)."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Mindfulness ja meditatsioon vo\u0303ivad mind va\u0308ga ha\u0308sti hoida depressioonist taastumast, nu\u0308u\u0308d, kui olen lo\u0303puks surmamo\u0303teteta."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Kuid ma ei omanda sellele maagilisi omadusi, mida ma enne tegin, ja arvan, et peame olema optimismis ettevaatlikud."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Seal on palju, palju to\u0308o\u0308riistu, et aidata neid meist, kellel on depressioonioht, taastuda."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Mo\u0303ni THC leevendab stressi, kuid suurem annus vo\u0303ib a\u0308revust tekitada"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Veteranide jaoks vo\u0303ib kannatuste tunnistaja PTSD-d halvendada"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Kas teraapia vo\u0303ib teie aju to\u0303esti muuta?"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Vaimse tervise kontrollimine on sama oluline kui iga-aastane fu\u0308u\u0308sika"}, {"text_idx": "#000024", "text": "Va\u0308a\u0308rkasutusest u\u0308le elamine: nappuse vale tagasilu\u0308kkamine"}, {"text_idx": "#000026", "text": "Armastan kedagi, kes ei suuda tagasi armastada\nKuritegevuse ala sihtimine vo\u0303imaldab elanikel nautida kohalikke parke\nMu vanemad u\u0308tlevad mulle, et tule sellega toime\nSotsiaalne tugi raseduse ajal vo\u0303ib su\u0308nnitusja\u0308rgse depressiooni a\u0308ra hoida\nPODCAST: teismelised loovad teismelistele vastastikuse tugivo\u0303rgustiku, mida juhivad teismelised"}, {"text_idx": "#000027", "text": "Armastan kedagi, kes ei suuda tagasi armastada"}, {"text_idx": "#000030", "text": "Sotsiaalne tugi raseduse ajal vo\u0303ib su\u0308nnitusja\u0308rgse depressiooni a\u0308ra hoida"}, {"text_idx": "#000031", "text": "PODCAST: teismelised loovad teismelistele vastastikuse tugivo\u0303rgustiku, mida juhivad teismelised"}, {"text_idx": "#000032", "text": "Mida ma pean tegema ro\u0303hu all peas?\nMiks mo\u0303nedel inimestel on suurenenud a\u0308revusha\u0308ire\nPodcast: Amy Gamble - olu\u0308mpialasest advokaadini\nKuidas ma loodan: ku\u0308simused ja vastused koos karja\u0308a\u0308ritreener Michelle Wardiga"}, {"text_idx": "#000033", "text": "Mida ma pean tegema ro\u0303hu all peas?"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Miks mo\u0303nedel inimestel on suurenenud a\u0308revusha\u0308ire"}, {"text_idx": "#000036", "text": "Kuidas ma loodan: ku\u0308simused ja vastused koos karja\u0308a\u0308ritreener Michelle Wardiga"}, {"text_idx": "#000038", "text": "Teadlased o\u0303pivad tuvastama va\u0308ikelaste autismi"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Kas peaksin poistele veel u\u0308he vo\u0303imaluse andma?"}, {"text_idx": "#000040", "text": "Parim meie blogidest: 11. september 2018"}, {"text_idx": "#000042", "text": "Presidendi eduga seotud psu\u0308hhopaatiline julgus?\nKognitiivsete probleemidega seotud emakas esinev reostus"}, {"text_idx": "#000043", "text": "Presidendi eduga seotud psu\u0308hhopaatiline julgus?"}, {"text_idx": "#000044", "text": "Kognitiivsete probleemidega seotud emakas esinev reostus"}, {"text_idx": "#000045", "text": "Minu Preteen ilmutab ta\u0308helepanu, mis otsib ka\u0308itumist, kahjustades ennast\nAutismi varajane avastamine vo\u0303ib viia parema sekkumiseni\nKasuliku kognitiivse to\u0308o\u0308riista kasutamine pandeemia ajal"}, {"text_idx": "#000046", "text": "Minu Preteen ilmutab ta\u0308helepanu, mis otsib ka\u0308itumist, kahjustades ennast"}, {"text_idx": "#000047", "text": "Autismi varajane avastamine vo\u0303ib viia parema sekkumiseni"}, {"text_idx": "#000048", "text": "Kasuliku kognitiivse to\u0308o\u0308riista kasutamine pandeemia ajal"}]