[{"text_idx": "#000001", "text": "Rasva poletavad toidud, et suua iga paev."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ebatervisliku ja kiire dieedi ja\u0308tkamise asemel on u\u0308leliigse rasva po\u0303letamiseks mo\u0303ned vo\u0303imalused, et va\u0308ltida lihasmassi kadu ja teie tervist. Yacon Yacon on Peruust leitud juurvili, mis sisaldab suures koguses lahustuvaid kiudaineid. Veelgi enam, ananass on teadaolevalt kataboolne toit. Ko\u0303igepealt peate veenduma, et so\u0308o\u0308te toitu, mis toetab soolestiku tasakaalustatud mikrobioomi - nagu misopasta jah, miso-supi kraam on valmistatud. Ra\u0308a\u0308kimata sellest, uuringud na\u0308itavad, et happelised toidud nagu a\u0308a\u0308dikas aitavad suurendada keha su\u0308sivesikute po\u0303letamise ma\u0308a\u0308ra kuni 40 protsenti. Kui lo\u0303petate kaloraaz\u030ci ta\u0308ielikult, ei kohandu teie keha."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Need ajad on mo\u0308o\u0308das, kui pidime va\u0308ltima ko\u0303ike, mis sisaldas teravilja ja see mu\u0308u\u0308t viska peast. Toit peaks olema mitmekesine ning pool pa\u0308evasest sissetulevast energiast vo\u0303iks tulla ta\u0308isteraviljast ko\u0303rge kiudaine sisaldus annab kehale vo\u0303imaluse seda energiat kasutada pikemalt ku\u0308tusena, ning va\u0308hendab ohtu talletada see koheselt rasvaks."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Hommiku- ja lo\u0303unaso\u0308o\u0308ki planeerides soovitaksin keskenduda pigem ta\u0308isteraviljale, va\u0308rskele lisandile ja siis proteiinile toidulaual. O\u0303htuso\u0308o\u0308gis pigem aga proteiinile, va\u0308rskele ja siis ta\u0308isteraviljale. Joo puhast vett, mitte muid vedelikke. Suur osa inimkehast on vesi ja mitmed eluta\u0308htsad protsessid toimuvad kehas just selle kaasabil."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Vesi aitab ka kehast eemaldada erinevaid mu\u0308rkaineid, mis omakorda toetab kaalu langetamist. Mahlad, piimad, spordijoogid, siirupid jne sisaldavad ku\u0308ll kaloreid ja seega annavad energiat, aga need ei oma kasulikku toiteva\u0308a\u0308rtust. Mo\u0303nes restoranis pakutakse va\u0308ikest vo\u0303i poolt oma suurest serveerimisest."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Kui vo\u0303imalik, tellige va\u0308ikesed portsjonid. Lisage ha\u0308id rasvu ja va\u0308hendage ebatervislikke rasvu. Rasvatu\u0308u\u0308p, mida tarbite, vo\u0303ib mo\u0303jutada seda, kas teie keha otsustab liigset rasva po\u0303letada vo\u0303i sa\u0308ilitada."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Head rasvad, nagu rasva poletavad toidud o\u0303lid, peaksid olema teie dieedi peamine rasvade allikas. Ku\u0308pseta vo\u0303i vo\u0303i seapeki asemel oliivi- vo\u0303i rapsio\u0303liga. Muud head rasvaallikad on pa\u0308hklid, seemned, avokaadod, kala ja looduslik maapa\u0308hklivo\u0303i."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ku\u0308llastunud rasvade u\u0308ldkalorite saamiseks korrutaksite rasvagrammide arvu 9-ga. Na\u0308iteks 5 grammi ku\u0308llastunud rasva teatud toidus vo\u0303rdub 45 kaloriga. Jagage need kalorid pa\u0308eva kalorite koguarvuga ja korrutage seeja\u0308rel ga. Tulemused, mida peaksite saama, peaksid olema alla Va\u0308hendage vo\u0303i ko\u0303rvaldage to\u0308o\u0308deldud toidud."}, {"text_idx": "#000009", "text": "See on toit, mis on tehases la\u0308binud palju to\u0308o\u0308tlemisetappe ja mida mu\u0308u\u0308akse sageli karpides, purkides, kottides vo\u0303i muus pakendis."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Tavaliselt kuid mitte alati on selles toidugrupis palju rasva, suhkrut ja soola, misto\u0303ttu on teil raske kaalust alla vo\u0303tta. Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui ta\u0308istoidul. Ko\u0303rvaldage to\u0308o\u0308deldud toidud ja\u0308rk-ja\u0308rgult, lo\u0303igates pa\u0308evas va\u0308lja toitu ja asendades need tervete toitudega, nagu puuviljad, ko\u0308o\u0308giviljad, pa\u0308hklid ja seemned."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Toiduainetes on va\u0308he toite, mis on la\u0308binud palju to\u0308o\u0308tlemisetappe. Kuid mitte ko\u0303ik to\u0308o\u0308deldud toidud pole ebatervislikud. Tervislikuks toitumiseks sobivad rohkesti pakendatud toite, nagu ku\u0308lmutatud ko\u0308o\u0308giviljad, ku\u0308lmutatud kalafileed vo\u0303i popkorn."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Pakendamata, konserveeritud vo\u0303i sarnased toidud vo\u0303ivad olla ka ebatervislikud. Vesi Piisava koguse vee tarbimine on kaalulangetuse juures u\u0308lioluline."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Ilma veeta ei saa keha korralikult toimida, toitu seedida ja va\u0308ljutada. Kui tarbid piisavalt vett, aitab see Sul ka va\u0308hem su\u0308u\u0308a, va\u0308hendades tu\u0308hja ko\u0303hu tunnet. Vedelikupuudus aeglustab rasvade lo\u0303hustumise protsessi mo\u0303judes maksa to\u0308o\u0308d."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kui neerud peavad toimima va\u0308hese veega, siis ladustatakse mu\u0308rkained maksa, mille to\u0303ttu on rasvade lo\u0303hustamine raske. Vee joomisel ei ole kindlat pa\u0308evast normi, sest iga keha toimib erinevalt ja vee vajadus so\u0303ltub ka sellest, kui palju trenni teed, milline on va\u0308line temperatuur ja milliseid toite Sa so\u0308o\u0308d, kuid hea oleks, kui tarbid siiski keskmiselt umbes kaks liitrit vett pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Rohkem ei tee muidugi halba. A\u0308ra oota vee joomisega, kuni tunned juba janu vaid pu\u0308u\u0308a seda pa\u0308eva jooksul tihti teha, eriti enne so\u0308o\u0308mist. Vett vo\u0303id tarbida ka marjade vo\u0303i maitsetaimedega, kui Sulle lihtsalt vee joomine ei meeldi."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Ku\u0308lmal ajal on hea juua vett kuumalt ingveri ja sidruniga vo\u0303i siis taimeteed. Soovitav on ikka oma ajast vo\u0303i turult va\u0308rskelt ostetud kirsid."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Samuti ei sobi magusad mahlad, kompotid jne, sest nende tarbimisest ei rasvade po\u0303letamisel kasu, saate ainult liigselt suhkrut. Praegu, kus on tomatite ko\u0303rghooaeg, ei tohiks tomateid ja\u0308tta va\u0308lja u\u0308helgi pa\u0308eval oma toidulaualt. Lisaks headele maitseomadustele, mis tomatid annavad toitudele, va\u0308hendavad need rasvade kogunemist ja toimivad organismi no\u0308 puhastavalt. Muidugi on selge, et need toidud aitavad rasvu va\u0308hendad kui neid su\u0308u\u0308a ja\u0308rjekindlalt. Olen aga oma praktikas ise na\u0308inud, et u\u0308he na\u0308dalaga on vo\u0303imalik o\u0303untega vistseraalrasva taset va\u0308hendada 2 u\u0308hikut, samal ajal kahjuks kaal ei langenud, sest o\u0303unte kogus oli liiga suur pa\u0308evas."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Seega so\u0308o\u0308ge neid toite ja\u0308rjekindlat, kuid mitte meeletutes kogustes."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Tervislik kaalulangetus kodus \u2013 kuidas pu\u0308sida o\u0303igel teel? - MyFitness"}, {"text_idx": "#000021", "text": "Korraga su\u0308u\u0308a 1 tassita\u0308is cup on paras kogus ning kui seda teha na\u0308dala jooksul, siis peaksite juba tulemusi na\u0308gema. Kuidas viia la\u0308bi detoks dieet? Meie veebipoest on vo\u0303imalik osta endale e-raamat \"Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga. Raamatus on kokku 33 retsepti detoks veed, detoks smuutid, detoks toidud."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Toidud, mis aitavad rasva po\u0303letada"}, {"text_idx": "#000023", "text": "Oad pakuvad ka rahuldavamat ta\u0308isko\u0303hutunnet, parandavad seedimist ja suurendavad soole la\u0308bilaskvust, mis on kasulik soolestiku tervisele. Neid 15 eset regulaarselt tarbides veenduge, et annate oma kehale o\u0303ige annuse rasva poletavad toidud po\u0303letavaid toite, millel on teie kehakaalu va\u0308hendamise lisakasu."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Koos nendega, lisaks suhkrul ja ta\u0308rklisel po\u0303hinevate ebatervislike toitude va\u0308ljaja\u0308tmisele oma dieedist ning treeningu ja puhkuse korralikule vaheldumisele, saate paremini tunda pu\u0308sivat kaalulangust. Vo\u0303ite su\u0308u\u0308a maitsvat toitu ja ikkagi kaalust alla vo\u0303tta Kaalu langetamine ei tohiks olla iseenesestmo\u0303istetav ega kalorite lugemine ning to\u0303elised toidud, mis aitavad teil rasva po\u0303letada ja ainevahetust kiirendada, peaksid olema ainult osa teie dieedist, mitte midagi erilist, mida te obsessiivselt so\u0308o\u0308d."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Kui keskendute toidukvaliteedile, muutub toidukogus keharasva va\u0308hendamise eesma\u0308rgi saavutamisel va\u0308hem ta\u0308htsaks. O\u0303ige toitumine ko\u0303hu kaalulangetamiseks - igapa\u0308evased dieedimenu\u0308u\u0308d ja toidud, mis aitavad rasva po\u0303letada Ko\u0303hul ja ku\u0308lgedel olevate voldikute ilmnemise po\u0303hjused nahaalune rasv: moodustub liigse kaalu kogunemise tagaja\u0308rjel."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Rasvased voldid ko\u0303hupiirkonnas on omased \"Apple\" figuuriga inimestele, kelle jaoks on probleemsed piirkonnad ko\u0303ht, vo\u0308o\u0308koht ja ku\u0308ljed. Ainus to\u0303hus viis nahaalusest rasvast vabanemiseks on o\u0303ige ja tervislik toitumine; vistseraalne rasv siseorganitel: tervisele a\u0308a\u0308rmiselt ohtlik - silmale na\u0308htamatu, selline rasv ladestub eluta\u0308htsate elundite u\u0308mber, provotseerides selliste to\u0303siste haiguste nagu hu\u0308pertensioon, II tu\u0308u\u0308pi diabeet ja onkoloogia Kuidas poletada keha rasva kiirelt. Sellisest rasvast on raske vabaneda, kuid see on vo\u0303imalik: peaksite toitumist kohandama, ja\u0308ttes kahjulikud toidud toidust ta\u0308ielikult va\u0308lja; nahavoldi lo\u0303tvumine: esineb inimestel, kellel pole istuva eluviisi, ebatervisliku toitumise kiirete suupistete, sagedase kiirtoidu tarbimisesamuti kehva ru\u0308hi to\u0303ttu u\u0308lekaalust."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Slouching toob kaasa asjaolu, et ko\u0303ht punnitab edasi, sel juhul saavad abilisteks u\u0308lakeha, selja ja pressi ko\u0303igi lihaste tugevdavad harjutused; ha\u0308iritud seedimine: seedimise peamised organid - magu ja sooled - asuvad ko\u0303hus. Kui seedimine on ha\u0308iritud, kannatavad teil ko\u0303rvetised, puhitus ja raskustunne - ko\u0303ht tundub punnis, valus."}, {"text_idx": "#000028", "text": "Kategooriateta 50 toitu soolestiku kaotamiseks Jah, vo\u0303ite oma soolestiku kaotada ja hoidke seda a\u0308ra!7 toitu mis aitavad va\u0308hendada ko\u0303hurasvasid \u2014 Tervisekeskus Wellness Studio TallinnasKahtlemata on meie ko\u0303hupiirkond keha ko\u0303ige kriitilisem osa kuhu koguneb rasv nii, et me sellest arugi ei saa.Hoiatus Kiire kaalulangusrez\u030ciim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on va\u0308ga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik.Kuidas po\u0303letada liigset rasva ja pu\u0308sida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid - Tervislik kaalulangetus kodus \u2014 kuidas pu\u0308sida o\u0303igel teel?Po\u0303leta rasva ja aitab kaalust alla vo\u0303tta. 11 \"maagilist\" toitu - Analu\u0308u\u0308sib MayKiire tooni kaalulangus ohutus"}, {"text_idx": "#000029", "text": "On vaja va\u0308lja selgitada sellise rikkumise po\u0303hjus: la\u0308bida vajalik tervisekontroll, saada gastroenteroloogilt soovitusi. Ja siin on kohtumiste loendi esimene punkt o\u0303ige toitumine."}, {"text_idx": "#000030", "text": "Nii et ko\u0303hu sobivaks ja o\u0303hukeseks muutmiseks peate ko\u0303igepealt oma dieeti normaliseerima: tervislike toitude komplekt, kogu pa\u0308evane kalorite sisaldus ja toidu tarbimine."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Mida on vaja kodus kaalust alla vo\u0303tta Planeerige oma dieet ja dieet pa\u0308evaks. Arvutage va\u0308lja, kui palju ja millistes osades peaksite pa\u0308evas so\u0308o\u0308ma. Ko\u0303ik ei saa su\u0308u\u0308a korda pa\u0308evas; Kodus kehakaalu langetamise u\u0308ks olulisemaid eesma\u0308rke on vajadus pa\u0308evast pa\u0308eva aktiivse spordiga tegeleda. See aitab et suua iga paev lihaseid toniseerida, joosta, jalgrattaga so\u0303ita, ujuda vo\u0303i uisutada - see on maitse ja naudingu ku\u0308simus; So\u0308o\u0308 valku; Joo pa\u0308evas umbes 1,5\u20142 liitrit vett, nimelt vett, mitte soodat, kohvi ega teed; Toidu tarbimist tuleb ka\u0308sitleda eluta\u0308htsa energiaallikana, mitte aga naudingu ning ravimina depressiooni ja igavuse vastu."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Tehke endale uutmoodi nauding - uisutamine koos so\u0303prade vo\u0303i poiss-so\u0303braga, rulluisutamine, jooksmine, rattaso\u0303it muusika ja\u0308rgi; Soovitud tulemuse saamiseks eemaldame 2 na\u0308dala jooksul kohe dieedilt ko\u0303ik magusad, erinevad s\u030cokolaadid, maiustused, saiakesed, koogid jne. Millised toidud po\u0303letavad rasva ja soodustavad kehakaalu langust Inimese kaal so\u0303ltub paljudest teguritest."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Aitab rasva po\u0303letada: Vesi. Piisav kogus sellest 1, liitrit on eduka kaalulangetuse vo\u0303ti mis tahes dieedi kasutamisel. Ta toimib ko\u0303igi meie keha protsesside lahustina ja katalu\u0308saatorina. Kofeiini sisaldavad joogid. Nende hulka kuulub kohv ja tee, siiski on soodsam juua rohelist teed ilma suhkruta. Ta\u0308isteratooted, kliid, ta\u0308isterajahu. Kaalust alla vo\u0303ttes on vo\u0303imatu ta\u0308ielikult loobuda su\u0308sivesikutest, kuid need peavad olema keerulised, ja\u0308rk-ja\u0308rgult seeditavad ja aeglaselt energiat vabastama."}, {"text_idx": "#000035", "text": "Teraviljade hulgas on parim variant tatar vo\u0303i kaerahelbed. Ko\u0308o\u0308giviljad, maitsetaimed, marjad, puuviljad, ka eksootilised."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Mida rohkem neid dieedil on, seda kiiremini rasv kaob. Kiudained ja vitamiinid, mis on korrutatud minimaalse kalorsusega, aitavad kaasa kogu keha paranemisele, muudavad figuuri atraktiivseks. Vu\u0308rtsid, maitseained, kastmed. Need terava maitsega lisandid panevad ko\u0303hu kiiremini to\u0308o\u0308le. Must pipar, kaneel, ingver, ma\u0308daro\u0303igas ja sinep peaksid olema laual neile, kes soovivad kaalust alla vo\u0303tta ja nahaalust rasva eemaldada."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Pa\u0308hklid ja seemned. Kui lo\u0303petate lo\u0303unaso\u0308o\u0308gi kell 15, vo\u0303ite lisada o\u0303unu, natuke jogurtit vo\u0303i ko\u0308o\u0308givilju."}, {"text_idx": "#000038", "text": "Tervislik kaalulangetus kodus \u2013 kuidas pu\u0308sida o\u0303igel teel?"}, {"text_idx": "#000039", "text": "Proovige luua u\u0308ldine ajakava, na\u0308iteks su\u0308u\u0308a iga kahe kuni nelja tunni tagant. Hommikust so\u0308o\u0308ma. Rasvapo\u0303letus seisneb ainevahetuse to\u0308o\u0308s hoidmises."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Terve o\u0308o\u0308 magades \"magab\" ka ainevahetus. Nii et a\u0308rgates pese hambaid ja so\u0308o\u0308 hommikuso\u0308o\u0308ki. Mida rohkem teie hommikuso\u0308o\u0308giks valku ja toitu, seda parem. Menu\u0308u\u0308 peaks regulaarselt sisaldama mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja tailiha. Hoia eemale tu\u0308hjadest kaloritest so\u0303o\u0303rikud, armastatud ko\u0303rge kalorsusega kohvijoogid, Jooma liiga palju vett."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Piisava hulga vee joomine on kasulik mitte ainult nahale, juustele ja siseorganitele, vaid aitab ka kaalulangetamisel."}, {"text_idx": "#000044", "text": "Millal keha poleb rasva paastumine"}]