[{"text_idx": "#000034", "text": "Tehke uuesti u\u0308les peopesa u\u0308les. Tehke 40 korda 2 komplekti. Ja\u0308rgmine etapp - jo\u0303utreeningu harjutus. Neid ei na\u0308idata ko\u0303igile. Sa pead tegema neid va\u0308ga ettevaatlikult. Seal on piisavalt 2 komplekti 10 kordust kolme minuti pausi. Hammri vo\u0303i sellel ligikaudu vo\u0303rdse kaaluga objekti vo\u0303tmiseks, mis on kaldenurga korral o\u0303iges nurga all painutatud, paistab palm u\u0308lespoole. Po\u0308o\u0308rake ranne u\u0308les ja lahti. Ta\u0308nu koolitusele saate paremini mo\u0303ista keha vajadusi, nii et isegi kerge hommikuso\u0308o\u0308k annab teile ku\u0308llastumise tunnet."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Ka\u0308ed lo\u0303o\u0303gastuvad ja va\u0308ga aeglaselt to\u0303sta u\u0308les, siis sukelduge ku\u0308lgedele. Lukustage sekundit, seeja\u0308rel naaske esialgse kehahoiaku juurde."}, {"text_idx": "#000049", "text": "See sobivuse on eriti kasulik igas vanuses tu\u0308drukutele ja naistele. Pakume laadimist elastse ko\u0303hu ja ku\u0308lgede salemise eest, mis on 10 korda va\u0308a\u0308rt 2 la\u0308henemisviisi: Lie selili, vajutage jalad po\u0303randale, pigistage oma peopesad, ku\u0308u\u0308narnukk kaob ku\u0308lgedel. Pisara keha u\u0308lemise osa po\u0303randast, pingutades mao. Chin ei va\u0308henda alla, ootan, Valu kuunarnukis ja kasiharjades et teie pea liigutaks. Tagaku\u0308lje po\u0303hja tagastamisel vajutage po\u0303randale tihedalt."}]