[{"text_idx": "#000000", "text": "Viis keharaskust kasutavat harjutust tugevate ja tervete luude heaks"}, {"text_idx": "#000002", "text": "Keharaskust kasutavad harjutused on u\u0308hed parimad luude tugevatena hoidjad. Proovi neid viit harjutust, mille puhul spordiklubisse minek ei ole vajalik. Habras vo\u0303i hiilgav? Sinu tulevik on su enda ka\u0308tes!"}, {"text_idx": "#000003", "text": "Hu\u0308ppeno\u0308o\u0308r on suurepa\u0308rane vo\u0303imalus luudele koormust anda ja pulssi kiirendada."}, {"text_idx": "#000004", "text": "Hu\u0308ppamist saab kergesti sinu vormisoleku ja\u0308rgi kohandada. Aeglane hu\u0308ppamine mo\u0303jub suurepa\u0308raselt ja sobib ha\u0308sti soojenduseks."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Kas oled valmis enamaks? Proovi kiireid topelthu\u0308ppeid, kus no\u0308o\u0308r ka\u0308ib u\u0308he hu\u0308ppe ajal kaks korda jalgade alt la\u0308bi. Lubame, et see paneb su kiiresti hingeldama!"}, {"text_idx": "#000006", "text": "Jooksmise vo\u0303i kardiotreeningutega vo\u0303rreldes on hu\u0308ppamine u\u0308ks parimaid viise luukoe mineraalse tiheduse suurendamiseks."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ka\u0308te o\u0303o\u0303tsutamine hu\u0308ppamise ajal annab kehale lisahoogu ko\u0303rgemate hu\u0308pete tegemiseks."}, {"text_idx": "#000009", "text": "On to\u0303estatud, et pa\u0308evas isegi vaid 20 hu\u0308ppe tegemine on kehale kasulik. Tee 10 kordust kaks korda pa\u0308evas ja vajadusel puhka."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Va\u0308ljaasted on va\u0308iksema mo\u0303juga ja parandavad sinu tasakaalu. Vo\u0303rreldes ko\u0303ndimisega to\u0308o\u0308tavad va\u0308ljaastete korral sinu lihased ja liigesed teistsugusel ning kasulikumal viisil."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Seisa madala stepipingi ees, jalad o\u0303lgade laiuselt."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Aseta u\u0308ks jalg kindlalt pingile. To\u0303uka u\u0308le kanna ja too teine jalg samuti pingile. Vii aeglaselt esimene ja siis teine jalg uuesti maha."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Tee kummagi jalaga 10 kordust."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kas soovid proovida versiooni edasijo\u0303udnutele? Kasuta ko\u0303rgemat stepipinki."}, {"text_idx": "#000015", "text": "Oma keharaskust kasutades tugevdab u\u0308hel jalal seismine sinu kerelihaseid ja paljusid teisi lihasgruppe."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Seisa po\u0303randal, jalad o\u0303lgade laiuselt."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Painuta natuke u\u0308ht po\u0303lve ja to\u0303sta see jalg maapinnast mo\u0303ne sentimeetri ko\u0303rgusele. Hoia asendit 10 sekundit, enne kui jala uuesti maha paned. Tee kummagi jalaga 10 kordust."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Oled valmis katsumuseks? To\u0303sta po\u0303lv ko\u0303rgemale, nii et reis oleks po\u0303randaga paralleelselt."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Ku\u0308kid on kasulikud tervele kehale. Need tugevdavad su kerelihaseid ja u\u0308lakeha ning suurendavad isegi lihaste painduvust. Samuti to\u0308o\u0308tavad sinu puusad, po\u0303lved ja alaselg!"}, {"text_idx": "#000020", "text": "Seisa po\u0303randal, jalad veidi laiemalt kui o\u0303lgade laiuselt. Painuta puusi ja ku\u0308kita mugavasse asendisse. Sinu po\u0303lved ei tohi ulatuda u\u0308le varvaste. To\u0303uka end u\u0308le kandade uuesti algasendisse. Tee 10 kordust."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Liiga lihtne? Aeglusta tempot vo\u0303i suurenda liikumisulatust."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Kolm lihtsat harjutust soolestiku ergutamiseks"}, {"text_idx": "#000023", "text": "5 moodust kevadise na\u0308onaha saavutamiseks"}]