[{"text_idx": "#000006", "text": "Kirjeldame siin nelja tu\u0308u\u0308pi, mis iseloomustavad ha\u0308sti naiselikke kehavorme: o\u0303un, pirn, seller ja liivakell. Lisaks neile neljale vo\u0303ib va\u0308lja tuua Neli keha tuupi kaalulangus V- ja H-kujulise kehatu\u0308u\u0308bi, rasva kadu keha tuup esineb rohkem meestel."}, {"text_idx": "#000010", "text": "O\u0303un Kehakuju. O\u0303unakujuline keha on tu\u0308u\u0308pilisel endomorfil \u2014 selline inimene vo\u0303ib olla lu\u0308hemat kasvu ja kalduda u\u0308lekaalulisusele. O\u0303una tu\u0308u\u0308pi keha oskab va\u0308ga ha\u0308sti salvestada u\u0308leliigset energiat rasvana ning naistel kipub see kogunema puusadele ja taljele."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Ujuda sprintide rasva kaduKaalulangus II tu\u0308u\u0308pi diabeedi korral - Po\u0303hjusedC25K nadal 5 KaalulangusPo\u0303hjused Selles artiklis saate teada: U\u0308lekaalulisus, eriti ko\u0303hu rasvumine, on 2."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Kui su\u0308u\u0308a harva ja veresuhkrut ja\u0308rsult to\u0303stvaid toite, aktiveerub organismis insuliini tootmine."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Toit jo\u0303uab makku, seal lagundatakse see lihtsaks suhkruliigiks glu\u0308koosiks, mis la\u0308heb verre, seeja\u0308rel veresuhkur ko\u0303rgeneb ning me tunneme ennast lu\u0308hiajaliselt erksamana. Kuna ko\u0303rge veresuhkur on organismile kahjulik, toodetakse ko\u0303huna\u0308a\u0308rmes insuliini hormooni, mis langetab veresuhkrut ehk viib glu\u0308koosi verest va\u0308lja rakkudesse. Mida sagedamini veresuhkru tase to\u0303useb, seda rohkem insuliini toodetakse \u2014 kui selline koormus on kehal pikalt, ei suuda kurnatud rakud lo\u0303puks enam insuliini toota ning tekib insuliini resistentsus."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Glu\u0308koosi kasutatakse rakkudes energia saamiseks, liigne talletatakse maksas ja lihastes glu\u0308kogeenina."}, {"text_idx": "#000018", "text": "Kui glu\u0308kogeeni varud on kuhjaga ta\u0308is, muudetakse glu\u0308koos rasvaks ja ladustatakse \u2014 insuliiniresistentsuse puhul toimub see protsess va\u0308ga kiiresti, kusjuures u\u0308leliigne talletatakse eeska\u0308tt ko\u0303hu u\u0308mber. Trenn peab soodustama ainevahetuse kiirenemist ning toimuma enamjaolt aeroobses tsoonis \u2014 ainult hapniku juuresolekul ka\u0308ivitub kehas rasvapo\u0303letusprotsess ja kulutatakse a\u0308ra rasvarakkude energia. Tihti pingutavad sellise kehatu\u0308u\u0308biga inimesed just kardiotreeningutega u\u0308le \u2014 selle asemel, et treenida rasvapo\u0303letusrez\u030ciimis, pingutavad nad liiga ko\u0303rge pulsisagedusega, nii et rasvapo\u0303letus treeningu ajal on vo\u0303rdlemisi va\u0308ike."}, {"text_idx": "#000019", "text": "Selleks ajaks kui trenn la\u0308bi ja rasvapo\u0303letus to\u0308o\u0308le hakkab, ollakse tihti juba kodus rikkaliku toidulaua taga ko\u0303ike kulutatut tagasi so\u0308o\u0308mas. Va\u0308ga ha\u0308sti mo\u0303juvad taljele ko\u0303hulihaste harjutused, kus kaasatakse o\u0303ige hingamise abil ka sisemised ko\u0303hustabilisaatorid ning funktsionaalsed ko\u0303htu koormavad harjutused. Sageli arvatakse, et selili maas sooritatavad ko\u0303hulihaste harjutused aitavad ko\u0303ige paremini, kuid tegelikult on efektiivsemad kogu keha koormavad harjutused, kus ko\u0303hu- ja kerelihased on sunnitud aktiivselt kaasa to\u0308o\u0308tama."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Kuna o\u0303unatu\u0308u\u0308bil kipub rasv salvestuma u\u0308mber talje, on ko\u0303hulihased justkui vati sees ja ja nende aktiveerimine ei pruugi olla lihtne \u2014 tihti on inimesel raske isegi ette painutada, sest ko\u0303ht segab. Seeto\u0303ttu on ka selili maas tehtavad rindkereto\u0303sted rasked \u2014 ko\u0303hulihased ei ole lihtsalt harjunud to\u0308o\u0308tama."}, {"text_idx": "#000025", "text": "Ko\u0308o\u0308givili koos rasvavaese valguga kala, kana, kalkuni rinnaliha on sellisel juhul parim o\u0303htuso\u0308o\u0308gi variant, juurde ei peaks so\u0308o\u0308ma leiba, teravilja ega kartulit."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Ka puuviljad on su\u0308sivesikurikkad ning o\u0303htusel ajal maiustuste nimekirjas. Ko\u0303ige va\u0308rskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Treening."}, {"text_idx": "#000033", "text": "Seller vo\u0303ib vabalt su\u0308u\u0308a \u2014 tema keha kipub a\u0308ra po\u0303letama ko\u0303ike, mis antakse. Kui kuhugi kogunema hakkab, vo\u0303ivad tekkida va\u0308ikesed rasvarullikesed vo\u0308o\u0308joonele. Treeningutega alustades peab seller suurt ta\u0308helepanu po\u0308o\u0308rama ka toitumisele. Liiga intensiivsed ja kiire pulsiga tehtavad treeningud kulutavad viimseni su\u0308sivesikutest saadud energia ning sealt edasi on organismil lihtsam hakata lagundama lihasvalku ja lihaskasvu asemel on tagaja\u0308rjeks hoopis kaalulangus ning veelgi va\u0308iksem lihasmass."}, {"text_idx": "#000034", "text": "Tasakaalustatud toitumine on a\u0308a\u0308retult ta\u0308htis. Ta\u0308isteravili ja kaunviljad annavad lisaks aeglaselt imenduvatele su\u0308sivesikutele ka valku. Rasvavaene liha, kana ja kala, ko\u0308o\u0308gi- ja puuviljad ning u\u0308ks-kaks piimatoodet pa\u0308evas peaksid kuuluma igapa\u0308evamenu\u0308u\u0308sse. Ka seller peab hoiduma maiustustest, nisujahutoodetest ja rasvasest toidust, kuna need ei anna piisavalt toitaineid, mille tulemusena keha ei taastu treeningutest ning tekib energiapuudus."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Liivakell Kehakuju. Sellest kehatu\u0308u\u0308bist unistab ku\u0308llap iga naine \u2014 puusa- ja vo\u0308o\u0308u\u0308mbermo\u0303o\u0303t on peaaegu u\u0308hesugused, talje kitsam."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Kiire kaalulangus eelarvestRasva poletamise protsessi bioloogiaTummy valu ja kaalulangusVahelduv paastumine poleb rasva mitte lihaseidSunergia kaalulangusMis toiduained polevad rasva loomulikultKas surub poletada rinnus rasvaTervislik soomine rasva kadu"}]