[{"text_idx": "#000000", "text": "10 eluks vajalikku vitamiini ning mida nendest teada, et olla terve"}, {"text_idx": "#000001", "text": "So\u0303na vitamiin on kuulnud nii suur kui va\u0308ike ja samas kutsub see meis ko\u0303igis esile ta\u0308iesti erinevad emotsioonid. Va\u0308ikelapsed mo\u0303tlevad kuuldes so\u0303na vitamiin eelko\u0303ige magusatest na\u0308rimistablettidest toreda kujuga purgikestes, noored naised usuvad vitamiinide kaljukindlasse abisse va\u0308limuse sa\u0308ilitamisel, keskealised peavad silmas eelko\u0303ige vananemist ja haigestumist ennetavaid vitamiinikuure."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Ajal, mil naturaalset, kemikaalidevaba toitu ning piisavalt puhkust ja liikumist saada on ja\u0308rjest raskem, kimbutab inimesi vitamiinipuudus, mis vo\u0303ib po\u0303hjustada to\u0303siseid terviseprobleeme."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Sellisel juhul tasub lisaks tasakaalustatud toitumisele tihti juurde vo\u0303tta vitamiinipreparaate"}, {"text_idx": "#000004", "text": "Kuna keha omastab vitamiine ko\u0303ige paremini just siirupite kujul ja selles vahekorras, millisena neid looduses leidub, on Nahrin va\u0308lja to\u0308o\u0308tanud looduslikud, u\u0308ksteist toetavad, efektiivsed ning imendumist soodustavad vitamiinide kompleksid, et hoida keha optimaalses tasakaalus, energilise ja tervena."}, {"text_idx": "#000005", "text": "Juba 4. sajandil u\u0308tles Hippokrates, et maksa so\u0308o\u0308misega saab ravida kanapimedust ehk taastada normaalse na\u0308gemise ha\u0308marikus. Keskajal kimbutas pikkadel merereisidel nii meremehi kui teisi laeval viibijaid sageli skorbuut, mis po\u0303hjustas paljude inimeste surma. Et seda hirmsat haigust va\u0308ltida, hakati reisidele kaasa vo\u0303tma va\u0308rskeid taimi ja elusaid koduloomi."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Esimesena eraldas vitamiinide segu riisikestadest Casimir Funk 1911. aastal. Saadud preparaadil oli raviefekt Aasias just vaesemate elanike seas levinud haiguse beriberi suhtes. Beriberi tagaja\u0308rjel ilmnevad haigel koordinatsiooniha\u0308ired, na\u0308rvi ja lihasvalud, tursed ja lo\u0303puks isegi halvatus. Inimesed, kellel arenes beriberi, so\u0303id enamasti ainult poleeritud riisi, nii et oli igati loogiline otsida seda haigust va\u0308ltivat u\u0308hendit riisikestadest."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Saadud u\u0308hendite segus leidus aminoru\u0308hm ning sellest la\u0308htuvalt vo\u0303ttis Funk kasutusele u\u0308ldnimetuse vitamiin, mis tuleneb kahe termini- vita (elu) ja keemiast pa\u0308rineva mo\u0303iste amiin koosko\u0303last. Otseso\u0303nu ta\u0308hendab vitamiin elu amiin."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Vaatamata sellele, et paljudes vitamiinides aminoru\u0308hma pole, on see rahvusvaheline koondnimetus praeguseni sa\u0308ilinud."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Vitamiinid on inimkeha seisukohalt eluks vajalikud asendamatud ained. Nad on orgaanilised toitained, mida inimene ja ka teised elusolendid vajavad va\u0308ga va\u0308ikestes kogustes o\u0308o\u0308pa\u0308evas, mikrogrammidest kuni milligrammideni."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Neid ta\u0308htsaid mikrotoitaineid saab inimene enamasti vaid toiduga. Vitamiine iseloomustatakse sageli kahe ma\u0308rkso\u0303naga \u2013 bioaktiivne ja eksogeenne. Bioaktiivsus ta\u0308hendab seda, et nad on regulaatoriteks ainevahetusprotsessides \u2013 tavaliselt kiirendavad ainevahetust. Eksogeensus ma\u0308rgib kehava\u0308list pa\u0308ritolu. Lihtsalt seletades on nad reaktsioonide aktiveerijad, ka\u0308ivitajad, ainevahetusahela ka\u0308igushoidjad."}, {"text_idx": "#000011", "text": "U\u0308ksikuid vitamiine su\u0308nteesitakse inimese seedekanali mikroobide poolt kas piisavalt vo\u0303i osaliselt, need on K vitamiin, biotiin pantoteenhape ja niatsiin. D vitamiini suudab keha ka ise su\u0308nteesida naharakkudes ultraviolettkiirguse mo\u0303jul. Ubikinooni Q 10 vitamiini toodetakse maksas, kuid vitamiini tootmise kvaliteet so\u0303ltub suuresti vanusest ja maksa seisundist."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Suurem osa vitamiine vo\u0303i nende su\u0308nteesiks mo\u0303eldud eelu\u0308hendeid tuleb igapa\u0308evasest normaalsest segatoidust. Toidu valmistamise ja sa\u0308ilitamise nu\u0308u\u0308disaja tehnoloogiate ning inimeste va\u0308gagi erinevate eluviiside to\u0303ttu on vitamiinide po\u0303hiallikad:"}, {"text_idx": "#000013", "text": "Toit- annab po\u0303hiosa vitamiinidest, millest enamik pa\u0308rineb toidu taimsest osast;Seedekulgla mikrobiokoosluste tegevus;Vitamiinipreparaadid ja vitamiine sisaldavad toidulisandid"}, {"text_idx": "#000014", "text": "Oletame, et elame ideaalses maailmas, kus so\u0308o\u0308me 5 korda pa\u0308evas ilma keemiata kasvatatud toorainest va\u0308rskelt valmistatud mitmeku\u0308lgset toitu. Meie seedetrakt on ideaalses korras, ravimeid me ei kasuta, kohvi ja alkoholi ei joo, suitsu ei tee ning elu on nagu lill \u2013 ei mingit stressi, ei u\u0308le to\u0308o\u0308tamist ega magamata o\u0308id. Lisaks naudime aastaringselt pa\u0308ikesepaistet."}, {"text_idx": "#000016", "text": "Kui ku\u0308lluslikult toituda, sa\u0308ilitab meie organism endas vitamiinide varud."}, {"text_idx": "#000017", "text": "Kui kaua sa\u0308ilivad meie organismis vitamiinid?"}, {"text_idx": "#000018", "text": "Mis on hu\u0308povitaminoos ja millised on selle tunnused?"}, {"text_idx": "#000019", "text": "Vitamiinide ajutise ja mo\u0303ningase vaeguse korral tekib hu\u0308povitaminoos ehk vitamiinivaegus, mida iseloomustavad va\u0308simus, to\u0308o\u0308vo\u0303ime langus, vastuvo\u0303tlikkus nakkushaigustele, peavalud, lihaste ja liigeste valulikkus, su\u0308damepekslemine jne. Kui inimtoidus on kestvalt puudu asendamatuid toitaineid, kujunevad va\u0308lja vaegtoitumushaigused. Selliste haiguste hulka kuuluvad ka avitaminoosid. Avitaminoos kujuneb reeglina u\u0308he konkreetse vitamiini kestval ta\u0308ielikul puudumisel ja see on juba konkreetne haigus."}, {"text_idx": "#000020", "text": "Vitamiin C puudumisel tekib skorbuut, vitamiin B1 puudumisel beriberi, vitamiin D puudumisel rahhiit jne."}, {"text_idx": "#000021", "text": "Vitamiinide defitsiit tekib tavaliselt nendel inimestel, kes kannatavad mingil po\u0303hjusel alatoitluse all vo\u0303i kelle toidueelistused on u\u0308heku\u0308lgsed mugavusest vo\u0303i maitse-eelistustest. Kindlasti suurendab vitamiinide vajadust rohke alkoholi, kohvi ja musta tee joomine, erinevate kangetoimeliste ravimite, suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine ning suur vaimne vo\u0303i fu\u0308u\u0308siline koormus."}, {"text_idx": "#000022", "text": "Oluline on meeles pidada, et vitamiinid vajavad paremaks toimimiseks u\u0308ksteise tuge. Olulist rolli vitamiinide omastamisel ma\u0308ngivad ka mineraalid. Allpool ra\u0308a\u0308gime la\u0308hemalt sellest, mis vitamiin enda ko\u0303rvale mida vajab."}, {"text_idx": "#000023", "text": "Selge on see, et emake loodus on asjad ise paika pannud \u2013 taimedes on inimese jaoks ained no\u0303nda kokku pandud, et tulemus oleks ta\u0308iuslik. Ko\u0303ige paremini omastame me loodustooteid siirupite vo\u0303i muude tootevormide na\u0308ol, mille koostisse kuulub ko\u0303ik taimedes sisalduv."}, {"text_idx": "#000024", "text": "Kas on vo\u0303imalik end u\u0308le vitaminiseerida ja nii oma tervist kahjustada?"}, {"text_idx": "#000025", "text": "Hu\u0308pervitaminoosi on vo\u0303imalik tekitada vitamiinipreparaatide va\u0308a\u0308ral ja rohkel tarbimisel. Inimesed u\u0308letavad sel juhul pidevalt preparaatide teaduspo\u0303hiseid soovitusi. Toiduained ja loodustooted tekitavad hu\u0308pervitaminoosi va\u0308ga harva. Laste puhul vo\u0303ib hu\u0308pervitaminoos tekkida juhul, kui vitamiine su\u0308u\u0308akse maiustuste pa\u0308he."}, {"text_idx": "#000026", "text": "Allpool teen juttu inimorganismile enimvajalikest vitamiinidest."}, {"text_idx": "#000027", "text": "Vitamiinid jaotatakse vastavalt lahustumisele rasv- vo\u0303i vesilahustuvateks. Rasvlahustuvate vitamiinide hulka kuuluvad:"}, {"text_idx": "#000028", "text": "Inimene saab A- vitamiini retinoidina loomsetest toiduainetest: kalamaksast, kalao\u0303list, piimatoodetest, sealt on ta ho\u0303lpsasti ja kiiresti ka\u0308ttesaadav. Taimsetest toiduainetest saadakse eelaineid karotenoide ehk taimseid pigmente, milledest 15 karotenoidi on teadlaste arvates inimesele eluliselt ta\u0308htsad. Karotenoidide poolest rikkad toiduained on tomatid (sisaldab punast va\u0308rvi lu\u0308kopeeni), porgandid (sisaldab alfa- ja beeta-karoteene), mais ja apelsinimahl (sisaldab kaht kollast pigmenti luteiini ja zea-xantini ehk silmavitamiine). Rohelised taimed on ko\u0303ik suurepa\u0308rasteks karotenoidide allikaks, kuigi nende kollane, punane ja oranz\u030c pigment on klorofu\u0308lliga varjatud. Karotenoidid omastuvad paremini keedetud viljadest ja nende muutumine organismis A- vitamiiniks ning imendumine vo\u0303tab aega 6-8 tundi."}, {"text_idx": "#000029", "text": "Miks me vajame A-vitamiini ja keda selle puudus ko\u0303ige rohkem ohustab?"}, {"text_idx": "#000030", "text": "A- vitamiini puuduja\u0308a\u0308k organismis mo\u0303jutab enneko\u0303ike na\u0308gemist. Selle vitamiini puudusel tekib \u201ekanapimedus\u201c \u2013 na\u0308gemisha\u0308ire pimedas. Lisaks muutub silm kuivaks, sest limaskestad ja naharakud ei arene normaalselt. Vitamiin A tagab limaskesta pinnarakkude (silm, kops, seedetrakt) lima tootva vo\u0303ime. Et lima on oluline to\u0303ke bakteritele kaasub vitamiin A- defitsiidiga nakkuste suurenenud risk. A- vitamiin on ka naha vitamiin, tema puudusel tekib kestendus (ko\u0303o\u0303m) peanahal, u\u0308ldine naha kuivus ja vananenud va\u0308ljana\u0308gemine. A- vitamiin on oluline nii meeste kui naiste suguna\u0308a\u0308rmete arengule ja funktsioneerimisele, samuti loote arengule, eriti vajalik ka laste kasvamiseks."}, {"text_idx": "#000031", "text": "Vitamiin A on tugev antioksu\u0308dant \u2013 vabade radikaalide pu\u0308u\u0308dja."}, {"text_idx": "#000032", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 0,75 \u2013 1,1 mg"}, {"text_idx": "#000034", "text": "Vitamiin D (D3 ja D2)"}, {"text_idx": "#000035", "text": "Looduslikest allikatest on D- vitamiin ho\u0303lpsasti ka\u0308ttesaadav kalao\u0303list, munakollasest, maksast, vo\u0303ist ja pa\u0308rmist. D- vitamiin tekib inimese nahas ka ultraviolettkiirte toimel, seega so\u0303ltub selle vitamiini kogus meie organismis suuresti aastaajast ja eluviisidest."}, {"text_idx": "#000036", "text": "Tavaliselt arvatakse, et D- vitamiini defitsiit ohustab enneko\u0303ike imikuid ja va\u0308ikelapsi, aga ja\u0308rjest rohkem on tuvastatud ta\u0308iskasvanute veres va\u0308ga madalat D- vitamiinihulga na\u0308itajat."}, {"text_idx": "#000037", "text": "Vitamiin D osaleb kaltsiumi ainevahetuse reguleerimises, tema imendumises peensooles, paigutamises luudesse ja va\u0308ljutamises organismist. Just see vitamiin on abiks, et ei tekiks rahhiiti vo\u0303i luuho\u0303renemist. D- vitamiini on vaja ka normaalseks verehu\u0308u\u0308bimiseks, su\u0308damelihase to\u0308o\u0308ks, na\u0308rvikoe ja immuunsu\u0308steemi toimimiseks."}, {"text_idx": "#000039", "text": "E-vitamiini looduslikeks allikateks on nisuiduo\u0303li, pa\u0308evalilleo\u0303li, pa\u0308evalilleseemned, maapa\u0308hklio\u0303li, kaeratoidud, oder, porgand. Loomsed allikad on lo\u0303hekala, vo\u0303i, maks, kuid vo\u0303rreldes taimsete allikatega, on nendes olevad kogused va\u0308iksemad."}, {"text_idx": "#000040", "text": "Vitamiin E on nooruse vitamiin, tema va\u0308hesus toidus tekitab enneaegset vananemist. Naistel vo\u0303ivad tekkida E vitamiini puudusel probleemid rasestumisega, ka meestel langeb sperma kvaliteet, suguline aktiivsus ja elujo\u0303ud va\u0308henevad. Kestvalt madal E- vitamiini tase veres ta\u0308hendab oluliselt suuremat riski silmakae, su\u0308dame-ja veresoonkonnahaiguste, kasvajate tekkeks, soodustab lihaste no\u0303rkust ning maksa ja neerukahjustusi. E- vitamiin antioksu\u0308dandina kaitseb rakumembraane ja muid struktuure kogu kehas, eriti aga na\u0308rvisu\u0308steemis. E- vitamiini puudusel punavereliblede membraanid kahjustuvad ja nende eluiga lu\u0308heneb."}, {"text_idx": "#000042", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 9-15 mg"}, {"text_idx": "#000044", "text": "Vitamiin Q, Q10 ja ubikinoonid"}, {"text_idx": "#000045", "text": "Q10- vitamiini saame nii loomset kui taimset pa\u0308ritolu toiduainetest. Q10 sisalduse ja selle omastatavuse seisukohalt on eriti head allikad merekalad, nagu makrellid ja sardiinid, aga ka muna kanaliha, sealiha, sojao\u0303li, ta\u0308isterviljatooted, pa\u0308hklid ja spinat. Q10 tekke soodustajad maksas on B grupi vitamiinid."}, {"text_idx": "#000046", "text": "Q10 ehk ubikinoonide imendumine so\u0303ltub toidurasvade imendumisest ning sapi ja ko\u0303huna\u0308a\u0308rme no\u0303re eritumisest. Maksa sattunud ubikinoonid viiakse ko\u0303ik Q10 vormi, maks ongi nende po\u0303hidepoo. Q10 sisaldus on ko\u0303rgeim su\u0308damelihastes u\u0308letades maksa ja neerusid kahe kordselt."}, {"text_idx": "#000047", "text": "Va\u0308ga oluline kogus Q10 su\u0308nteesitakse inimorganismis. Vananedes va\u0308heneb maksa vo\u0303ime viia teisi ubikinoone inimorganismile vajalikku Q10 vormi ja mitmete haiguste korral va\u0308henevad selle vitamiini varud. Sel puhul oleks tarvilik teda juurde saada."}, {"text_idx": "#000048", "text": "Vitamiin Q10 puudusel tekivad va\u0308simus, jo\u0303uetus, kehalise koormuse taluvuse langus. Kestvalt madal Q10 tase veres ta\u0308hendab aga oluliselt suuremat riski su\u0308dame- ja veresoonkonnahaiguste, parodontiidi, immuunsu\u0308steemiha\u0308irete, kasvajate tekkeks ja arenguks ning seniilsuse tekkeks ja kiirenenud vananemiseks."}, {"text_idx": "#000049", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 10-25 mg"}, {"text_idx": "#000050", "text": "Vajaliku pa\u0308evase koguse Q10\u2019t saad Nahrini Q10 ja punase veini kapslitest, mis suurendavad energiat ja va\u0308hendavad naha vananemisprotsessi."}, {"text_idx": "#000051", "text": "Looduslikult leidub C- vitamiini vaid taimse pa\u0308ritoluga toiduainetes."}, {"text_idx": "#000052", "text": "Parimateks allikateks c-vitamiini saamisel on mustso\u0303stra- ja kibuvitsamarjad, paprika, lehtkapsas, hapukirsid, ma\u0308daro\u0303igas, petersell, sidrun, tomat, kiivi, papaia ja muud tsitruselised."}, {"text_idx": "#000053", "text": "C- vitamiin on vajalik naha, igemete, kapillaaride, hammaste, sidemete ja luude normaalseks funktsioneerimiseks. Teda vajab na\u0308rvisu\u0308steem, seedeelundid ning hormoonsu\u0308steem. C- vitamiin on kiiresti toimiv tugev antioksu\u0308dant, viirushaiguste ajal tekib palju vabu radikaale, mis tekitavad koekahjustusi hingamisteedes, enneko\u0303ike bronhides ja kopsudes. Looduslik C- vitamiin vo\u0303etuna kohe haigestudes tavapa\u0308rasest suuremas annuses hoiab a\u0308ra raskeid tu\u0308sistusi \u2013see on a\u0308ra proovitud vo\u0303te. Veel nutikam on viiruste leviku perioodil profu\u0308laktiliselt vo\u0303tta C vitamiini vo\u0303i su\u0308u\u0308a vitamiinirikast toitu."}, {"text_idx": "#000054", "text": "Ta\u0308ielik pikaajaline C- vitamiini puudumine toidus viib skorbuudi tekkeni ning sel juhul on tegemist juba avitaminoosiga. Millised on siis avitaminoosi su\u0308mptomid? Selle koletu diagnoosiga on tegu siis, kui ilmnevad ja\u0308rgmised na\u0308hud: lihasno\u0303rkus, kapillaarid katkevad, igemed on po\u0303letikulused ja veritsevad, hambad langevad va\u0308lja, kehal on raskesti paranevad haavad, luud murduvad ja inimesel on pidev ko\u0303hulahtisus."}, {"text_idx": "#000055", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 55-100 mg"}, {"text_idx": "#000057", "text": "Toiduained, millest organism kergesti foolhapet omastab, on maks, pa\u0308rm, rohelised taimeosad ja oad. Eestlased saavad suure osa foolhappest kartulist."}, {"text_idx": "#000058", "text": "Ko\u0303ige rohkem ra\u0308a\u0308gitakse foolhappe vajadusest seoses rasedusega, siis tema vajadus suureneb, samuti on ta oluline naistel imetamise ajal."}, {"text_idx": "#000059", "text": "Foolhappe defitsiit raseduse esimese 12 na\u0308dala jooksul vo\u0303ib po\u0303hjustada lootel neuraaltoru arenguha\u0308ireid (spina bifidat)."}, {"text_idx": "#000060", "text": "Foolhappe puuduse tunnuste hulka kuuluvad a\u0308rrituvus, ko\u0303hulahtisus, ma\u0308lu no\u0303rgenemine, kasvupeetus, suunurkade haavandid, keelepo\u0303letik ja suurpunalibleline kehvveresus."}, {"text_idx": "#000061", "text": "Foolhapet peaks kasutama koos vitamiin C, pantoteenhappe (vit.B5), biotiini (vit.H), vitamiin B12, tiamiini(Vit.B1) riboflaviini (vit.B2) ja pu\u0308ridoksiiniga(vit.B6)"}, {"text_idx": "#000062", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 0,3-0,5 mg"}, {"text_idx": "#000063", "text": "B1-vitamiini looduslikud allikad on o\u0303llepa\u0308rm, hirss, kaerahelbed, rukis, linnuliha, kala, ta\u0308isteraviljatooted ja pa\u0308evalille seemned. Nendes allikates on tiamiin inimorganismile ho\u0303lpsasti ka\u0308ttesaadav. See vitamiin kardab kuumutamist ja keetmine va\u0308hendab tema sisaldust ma\u0308rkimisva\u0308a\u0308rselt."}, {"text_idx": "#000064", "text": "B1 vitamiini puudusel tekivad to\u0303sised na\u0308rvitalituse ha\u0308ired igal tasandil, esmatunnused on seedekulgla tegevuse ha\u0308ired, no\u0303rkus, isutus, a\u0308rrituvus, emotsionaalne tasakaalutus, depressioon, anoreksia, ma\u0308lu no\u0303rgenemine ja na\u0308rvipo\u0303letikud."}, {"text_idx": "#000065", "text": "Vitamiin B1 avitaminoos po\u0303hjustab bereberi hulgina\u0308rvipo\u0303letikku, su\u0308damepuudulikkust ja turseid. B1 vitamiini defitsiiti po\u0303hjustab kestev ja rohke alkoholi, kohvi ja musta tee tarbimine, samuti suitsetamine ja antibiootikumide tarvitamine."}, {"text_idx": "#000066", "text": "Kuna su\u0308sivesikute lo\u0303hustumine vajab rohkesti tiamiini, vo\u0303ib defitsiit tekkida pideva suhkrutarbimise korral."}, {"text_idx": "#000067", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 3-5 mg"}, {"text_idx": "#000068", "text": "Riboflaviini parimad looduslikud allikad on piim, jogurt, o\u0303llepa\u0308rm, maks, kala, munad, kaunviljad, spinat. U\u0308hest vitamiin B2 nimetusest laktoflaviin tulenevalt on ta ko\u0303ige paremini omastatav piimatoodetest, ta on termostabiilne ja tema sisaldust ei va\u0308henda ei kuumutamine ega mikrolained."}, {"text_idx": "#000069", "text": "Riboflaviini defitsiidi esmatunnused on pragunenud ja katkised suunurgad ning huuled, no\u0303rkus, depressioon. kui on puudus ka A- vitamiinist lisanduvad keele ja suu limaskesta po\u0303letikud, silmade valguspelgus ja tunne, et silmades on liiv, nahapo\u0303letik nina ja silmade u\u0308mber, ekseemid, juuste va\u0308ljalangemine ning lastel kasvupeetus. Riboflaviini on vaja naha, juuste, ku\u0308u\u0308nte normaalseks arenguks ja na\u0308gemise sa\u0308ilitamiseks."}, {"text_idx": "#000070", "text": "Looduslikud po\u0303hiallikad selle vitamiini saamiseks on maks, kala, munakollane, pa\u0308hklid, leib, avokaado, banaanid, pa\u0308rm ja kaunviljad. Vitamiini B6 toodab ka soole mikrofloora."}, {"text_idx": "#000071", "text": "Kestva vitamiinipuuduse tunnuseks on nahapo\u0303letikud (suunurkade lo\u0303henemine, nahakahjustused silmade u\u0308mber), ka\u0308te ja jalgade na\u0308rvikahjustused (krambid, suremistunne, valu) ja aneemia. Vitamiinipuuduse tekitajateks vo\u0303ivad olla alkoholism, seedetrakti kroonilised haigused ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid."}, {"text_idx": "#000072", "text": "B6 vitamiini ko\u0303ige parem so\u0303ber on magneesium."}, {"text_idx": "#000073", "text": "Soovitatav pa\u0308evane kogus: 1,9-2,4 mg"}, {"text_idx": "#000074", "text": "B12 \u2013 vitamiini sisaldavad vaid loomsed toiduained: Maks, liha, piimatooted, kala, munad , veretooted. Va\u0308hesel ma\u0308a\u0308ral su\u0308nteesivad B12- vitamiini ka bakterid ja\u0308mesooles."}, {"text_idx": "#000075", "text": "Vitamiinipuuduse esmatunnused on na\u0308rvipo\u0303letik, a\u0308rritatavus, ma\u0308luha\u0308ired, menstruaaltsu\u0308kli ha\u0308irumine, u\u0308ldine no\u0303rkus. Seisundi su\u0308venedes tekib aneemia, su\u0308venevad psu\u0308u\u0308hikaha\u0308ired ja tekib na\u0308rvikahjustus, na\u0308rvikiud kaotavad oma kaitsva mu\u0308eliinkesta millele ja\u0308rgneb iselaadne halvatusseisund."}, {"text_idx": "#000076", "text": "B12 defitsiit tekib enamasti alkoholismi, peensoole eemaldamise, paelussi, ta\u0308ieliku mao eemaldamise, mao alahappesuse ja ko\u0303huna\u0308a\u0308rme haiguste puhul. Ohustatud on ka inimesed, kes u\u0308ldse loomseid produkte ei so\u0308o\u0308."}, {"text_idx": "#000077", "text": "B12 \u2013 vitamiini la\u0308himad abilised on foolhape, kaltsium ja raud."}, {"text_idx": "#000079", "text": "Mitme vitamiini juures olen viidanud vitamiinile kui antioksu\u0308dandile. Meie kehas tekitavad, erinevad enamasti va\u0308lised tegurid nagu keemilised ained, ravimid, kiirgused, viirusinfektsioonid n.o\u0308 vabu radikaale, mis oma aktiivsuses arvatakse olevat haigust tekitava komponendi rollis va\u0308hemalt 50 erineva to\u0303ve puhul. Nende hulgas kasvajad, po\u0303letikud ja pa\u0308rilikkusaine(DNA) kahjustused."}, {"text_idx": "#000080", "text": "Vabad radikaalid tekitavad oksu\u0308datiivset stressi ja selle likvideerijad ongi antioksu\u0308dandid. Vitamiinidest on po\u0303hilisteks antioksu\u0308dantideks A, C, E, Q10 ja karotenoidid. Abiks on ka antioksu\u0308dantidest mineraalid na\u0308iteks tsink, seleen ja rida teisi kehale kasulikke u\u0308hendeid."}, {"text_idx": "#000081", "text": "Viirusvaeguste leevendamiseks on Nahrin va\u0308lja to\u0308o\u0308tanud mitmeid tooteid, mis sisaldavad rohkesti antioksu\u0308dante:"}, {"text_idx": "#000082", "text": "po\u0303ldmuraka siirup ehhinaatsiaga, mis aitab tugevdada immuunsu\u0308steemikuusevo\u0303rsesiirup meega, mis on ro\u0308galahtistava, po\u0303letikuvastase, valuvaigistava ja desifintseeriva toimega"}, {"text_idx": "#000083", "text": "Nahrin on kokku pannud spetsiaalsed looduslikud vitamiinide siirupid, mis sisaldavad just o\u0303iges vahekorras ko\u0303iki vitamiine ja mineraalaineid, et tagada nende maksimaalne imendumine ja u\u0308ksteist toetav kasutegur. Lisaks imenduvad siirupi kujul vitamiinid kiiremini ja paremini kui tabletina olevad preparaadid."}, {"text_idx": "#000084", "text": "Nahrini looduslikud ja efektiivsed vitamiinid e-poes!"}, {"text_idx": "#000085", "text": "Et olla terve, tugev ja o\u0303nnelik tuleks istuda korraks maha ja mo\u0303ttes u\u0308le vaadata oma eluviis, toitumine ja vajadusel vestelda sel teemal oma perearstiga."}, {"text_idx": "#000086", "text": "Ei ole mo\u0303tet vitamiinipuudusele oma elujo\u0303udu loovutada!"}, {"text_idx": "#000087", "text": "autor: Mele Viil, Hiina loodusterapeut, arstidermatoloogi haridusega aroomiterapeut ja masso\u0308o\u0308r"}, {"text_idx": "#000090", "text": "Heinermani looduslike vitamiinide ja mineraalainete entsu\u0308klopeedia, J.Heinerman, 2000"}, {"text_idx": "#000093", "text": "Nahrofit Vanilje joogipulber 470g piimaproteiinide, vitamiinide ja mineraalidega\nHinnanguga 5.00 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000094", "text": "Nahrofit Vanilje joogipulber 470g piimaproteiinide, vitamiinide ja mineraalidega"}, {"text_idx": "#000095", "text": "Narosan Mini 160g apelsinimaitselised multivitamiinid lastele\nHinnanguga 4.92 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000096", "text": "Narosan Mini 160g apelsinimaitselised multivitamiinid lastele"}, {"text_idx": "#000097", "text": "Punaste marjade siirup multivitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja tauriiniga, 500ml\nHinnanguga 5.00 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000098", "text": "Punaste marjade siirup multivitamiinide, kaltsiumi, magneesiumi ja tauriiniga, 500ml"}, {"text_idx": "#000099", "text": "Multivitamiinidega ja magneesiumiga apelsinisiirup 500ml keskendumisvo\u0303imele\nHinnanguga 4.55 / 5Loe edasi"}, {"text_idx": "#000100", "text": "Multivitamiinidega ja magneesiumiga apelsinisiirup 500ml keskendumisvo\u0303imele"}, {"text_idx": "#000101", "text": "Acerola loodusliku C-vitamiini dropsid, 60tk\nHinnanguga 4.87 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000102", "text": "Acerola loodusliku C-vitamiini dropsid, 60tk"}, {"text_idx": "#000103", "text": "D-vitamiini kapslid kaltsiumi, ko\u0303rveno\u0303gese ja foolhappega\nHinnanguga 4.79 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000104", "text": "D-vitamiini kapslid kaltsiumi, ko\u0303rveno\u0303gese ja foolhappega"}, {"text_idx": "#000105", "text": "Mustikasiirup multivitamiinide, raua ja vasega, 500ml\nHinnanguga 4.83 / 5Lisa korvi"}, {"text_idx": "#000106", "text": "Mustikasiirup multivitamiinide, raua ja vasega, 500ml"}, {"text_idx": "#000108", "text": "Kuni 40x paremini imenduv kurkumi toidulisand"}]