text: [{"text_idx": "#000001", "text": "Fyrsta stigi\u00f0 til at r\u00e6tta kroppsbur\u00f0in heima."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Vi\u00f0 limahaldi f\u00e6rt tu\u0301 atgongd til meira enn 65 video-venjingar bygdar a\u0301 mensendieck fimleik, allar vi\u00f0 veglei\u00f0ing fra\u0301 mensendieckl\u00e6rara. T\u00e6r eru bo\u0301lka\u00f0ar i\u0301 venjingar fyri nakka, akslar, andadra\u0301tt, armar, rygg, kokubotn, mjadnarli\u00f0ir, kn\u00f8 og f\u00f8tur og u\u0301tgangsst\u00f8\u00f0ur. Summar av venjingunum r\u00e6tta kropsbur\u00f0in beinlei\u00f0is, i\u0301me\u00f0an a\u00f0rar venja v\u00f8ddar, sum stu\u00f0la tilgongdini at r\u00e6tta kropsbur\u00f0in. Flestu venjingar byrja vi\u00f0 eini intro, sum ly\u0301sir venjingina og m\u00f8guligar avbjo\u0301\u00f0ingar i\u0301 samband vi\u00f0 venjingina. Ovast til h\u00f8gru er ein knappur at velja intro \u0301ina fra\u0301, so at tu\u0301 kemur beint inn a\u0301 venjingina. Men vit m\u00e6la til, at tu\u0301 lurtar eftir intro \u0301ini, a\u0301\u00f0renn tu\u0301 gert venjingina fyrstu fer\u00f0."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Tri\u0301ggjar ljo\u0301\u00f0fi\u0301lur eru vi\u00f0 ymiskum avspenningum: Ein uml. 25 minuttir long ljo\u0301\u00f0fi\u0301la, har tu\u0301 fyrst tilvita\u00f0 spennir og si\u0301\u00f0ani avspennir v\u00f8ddarnar. Tv\u00e6r uml. 16 minuttir langar ljo\u0301\u00f0fi\u0301lur, har tu\u0301 bara avspennir v\u00f8ddarnar uttan tilvita\u00f0 at spenna teir fyrst, onnur vi\u00f0 to\u0301nleiki i\u0301 bakgrundini undir allari avspenningini, i\u0301me\u00f0an hin er uttan to\u0301nleik undir avspenningini, men endar vi\u00f0 einum stuttum to\u0301nleikastykki."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Allar venjingar a\u0301 si\u0301\u00f0uni ver\u00f0a gj\u00f8rdar i\u0301 seinum tempo, t\u00e6r eru l\u00e6ttar at gera, og t\u00e6r eru sera effektivar. \u00d8ll kunnu ver\u00f0a vi\u00f0."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Venjingarnar vi\u00f0 svartari stj\u00f8rnu sum fra\u0301merki vera u\u0301tintar av mensendieckl\u00e6rara, i\u0301me\u00f0an allar a\u00f0rar venjingar vera u\u0301tintar av mensendieckn\u00e6mingi."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Vel t\u00e6r venjingarnar, sum tu\u0301 hevur hug ella t\u00f8rv a\u0301 at gera, og ger venjingarnar, ta\u0301 i\u00f0 ta\u00f0 passar t\u00e6r."}, {"text_idx": "#000010", "text": "Til ti\u0301n sum merkir m\u00f8\u00f0i ella pi\u0301nu i\u0301 rygginum: Venjingar sum loysa spenningar i\u0301 ryggv\u00f8ddunum.Til ti\u0301n sum hevur trupulleikar i\u0301 akslum og nakka: Venjingar fyri spentar aksla\u2013 og nakkav\u00f8ddar.Til ti\u0301n sum byrjar at merkja kn\u00f8ini: Venjingar sum styrkja kn\u00f8ini.Til ti\u0301n vi\u00f0 mjadnartrupulleikum: Styrkivenjingar fyri v\u00f8ddarnar rundanum mjadnarli\u00f0irnar.Til ti\u0301n sum hevur sju\u0301nka\u00f0ar f\u00f8tur: Venjingar sum lyfta f\u00f8turnar aftur.Til ti\u0301n sum hevur veikan kokubotn: Venjingar sum styrkja kokubotnin.og no\u0301gvar a\u00f0rar venjingar . . ."}, {"text_idx": "#000011", "text": "Venjingarnar eru eisini til ti\u0301n, sum bara vil r\u00f8kja kroppin og halda v\u00f8ddarnar vi\u00f0li\u0301ka. Og ikki minst til ti\u0301n, sum vil hava betri kropsbur\u00f0 og harvi\u00f0 fyribyrgja at kroppurin stirvnar og sli\u0301tist o\u0301ney\u00f0ugt."}, {"text_idx": "#000012", "text": "Venjingarnar eru v\u00e6l egna\u00f0ar sum i\u0301skoyti til ti\u0301n, sum i\u0301\u00f0kar i\u0301tro\u0301tt. Tu\u0301 kanst bru\u0301ka ta krops- og v\u00f8ddatilvitanina, sum mensendieck-fimleikur gevur, ta\u0301 i\u00f0 tu\u0301 venur annan i\u0301tro\u0301tt."}, {"text_idx": "#000013", "text": "Gev g\u00e6tur! Mensendieck fimleikur broytir kroppin. Ger t\u00e6r sja\u0301lvum \u2013 og okkum \u2013 tann beina at lesa \u0301Kundatryggleiki og treytir \u0301 a\u0301\u00f0renn tu\u0301 byrjar at venja. Takk fyri."}, {"text_idx": "#000014", "text": "Hevur tu\u0301 spurningar ella vi\u00f0merkingar?Hevur tu\u0301 bru\u0301k fyri veglei\u00f0ing?"}, {"text_idx": "#000015", "text": "Skriva til [email protected] ella ring 515755."}]