text: [{"text_idx": "#000001", "text": "Liggjandi beinsirklar II. Meira krevjandi. Ein kontrollera\u00f0 sirkuler r\u00f8rsla ytst i\u0301 mjadnarli\u00f0inum, sum a\u0301virkar li\u00f0ileikan, heldur bro\u0301ski\u00f0 vi\u00f0li\u0301ka og venur flest allar v\u00f8ddar rundan um mjadnarli\u00f0irnar. Sama venjing sum nr. 5 men hevur h\u00e6gri torleikastig."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Byrja video sja\u0301lvvirkandi Leyp intro um Mjadnarli\u00f0ir; Introduktio\u0301nStutt um venjingarnar fyri mjadnarli\u00f0irnar. 00:58 Rotatio\u0301n i\u0301 mjadnarli\u00f0unumVenur v\u00f8ddarnar sum snara i\u0301 mjadnarli\u00f0unum. 03:23 Liggjandi beinsirklar IVenjingin \u00f8kir li\u00f0ileikan i\u0301 mjadnarli\u00f0unum. 03:41 Liggjandi beinsirklar IILiggjandi beinsirklar II. Meira krevjandi. 04:00 Stabilisering av li\u00f0unumStyrkivenjing av v\u00f8ddum, sum stabilisera mjadnarli\u00f0irnar I. 04:56 Mjadnarli\u00f0ir; venjing nr. 8Styrkivenjing av v\u00f8ddum, sum stabilisera mjadnarli\u00f0irnar II. 02:49 Mjadnarli\u00f0ir; venjing nr. 9Strekk av v\u00f8ddunum a\u0301 innaru og uttaru si\u0301\u00f0um av l\u00e6rinum. 04:04 Mjadnarli\u00f0ir; venjing nr. 12Strekk av musculus piriformis. 03:33"}]