text: [{"text_idx": "#000001", "text": "Ofta ver\u00f0a akslarnar o\u0301tilvita\u00f0 lyftar vi\u00f0 upp, ta\u0301 i\u00f0 armarnir vera lyftir. Ta\u00f0 kann hava spenningar i\u0301 aksla- og nakkav\u00f8ddunum vi\u00f0 s\u00e6r."}, {"text_idx": "#000002", "text": "Vit lyfta armarnar a\u0301 ein ha\u0301tt, so at tu\u0301 sleppir undan at spenna aksla \u2013 og nakkav\u00f8ddarnar."}, {"text_idx": "#000003", "text": "Byrja video sja\u0301lvvirkandi Leyp intro um ARMAR; Introduktio\u0301nIntrodukto\u0301in til grundleggjandi armlyft. 00:53 ARMAR; venjing nr. 1Armlyft vi\u00f0 fremra parti av musculus deltoideus. 01:36 ARMAR; venjing nr. 2Armlyft vi\u00f0 mittasta parti av musculus deltoideus. 01:26 ARMAR; venjing nr. 3Armlyft vi\u00f0 aftara parti av musculus deltoideus. 01:16 ARMAR; venjing nr. 4Armsirkul vi\u00f0 \u00f8llum trimum p\u00f8rtunum av musculus deltoideus. 03:20 ARMAR; venjing nr. 5Arm-rotatio\u0301n i\u0301 trimum planum. 02:33 ARMAR; venjing nr. 6Biceps triceps venjing aftanfyri kroppin. 02:44 ARMAR; venjing nr. 7Biceps triceps venjing i\u0301 akslah\u00e6dd. 03:01 ARMAR; venjing nr. 8Biceps triceps venjing frammanfyri kroppin. 02:38 ARMAR; venjing nr. 9Biceps triceps venjing i\u0301 trimum planum. 04:27"}]