text: [{"text_idx": "#000004", "text": "Melda til her N\u00e6sta skei\u00f0 byrjar 28. okt. 2023"}, {"text_idx": "#000005", "text": "Vit lyfta nu\u0301 okkara v\u00e6lumto\u0301kta ryggskei\u00f0 a\u0301 enn h\u00e6gri st\u00f8\u00f0i, ti\u0301 framyvir fara fysioterapeutarnir i\u0301 NB Fysioterapi at undirvi\u0301sa. Vi\u00f0 byrjan f\u00e6rt tu\u0301 eina screening fra\u0301 dugnaligu undirvi\u0301sarunum og hendan ver\u00f0ur grundarlagi\u00f0 undir venjingini."}, {"text_idx": "#000006", "text": "Ryggskei\u00f0i\u00f0 ver\u00f0ur ein undirvi\u0301singarpallur til ti\u0301n, sum tild\u00f8mis stri\u0301\u00f0ist vi\u00f0 ryggpi\u0301nu ella liknandi, og ynskir at fa\u0301a ein pi\u0301nufri\u0301an gerandisdag og ein sterkari kropp sum heild. Intensiteturin er ikki h\u00f8gur og endama\u0301li\u00f0 er ikki at forbrenna orku, men heldur at l\u00e6ra at venja r\u00e6tt og skynsamt."}, {"text_idx": "#000007", "text": "Ta\u0301 skei\u00f0i\u00f0 er enda\u00f0, hevur tu\u0301 fingi\u00f0 skilago\u0301\u00f0 ambo\u00f0 at venja sja\u0301lvst\u00f8\u00f0ugt, b\u00e6\u00f0i vi\u00f0 egnari kropsvekt, leysum vektum og maskinum i\u0301 venjingarh\u00f8linum."}, {"text_idx": "#000008", "text": "Ryggjageislarnir ver\u00f0a hildnir uppa\u0301 pla\u0301ss vi\u00f0 v\u00f8ddum, og eru v\u00f8ddarnir slakir og veikir, kann hetta geva pi\u0301nu. Kanningar vi\u0301sa, at heili 80% av fo\u0301lki vi\u00f0 ringum ryggi ella pi\u0301nu i\u0301 rygginum er orsaka\u00f0 av veikum v\u00f8ddum i\u0301 ryggi og bu\u0301ki."}, {"text_idx": "#000009", "text": "Ta\u0301 talan er um diskus prolapsar ver\u00f0ur pi\u0301na og sju\u0301kuey\u00f0kenni munandi betri vi\u00f0 at styrka rygg og bu\u0301k. Hevur ein eisini hevur ov no\u0301gv kg a\u0301 si\u0301\u00f0ubeinunum, kann tilveran gerast serliga ring. Endama\u0301li\u00f0 vi\u00f0 skei\u00f0num er ti\u0301 eisini at ste\u00f0ga hesi ke\u00f0iligu ringra\u0301s."}, {"text_idx": "#000010", "text": "\u00d8ll, sum hava a\u0301huga i\u0301 venjing, kunnu luttaka a\u0301 skei\u00f0num, eisini tu\u0301, sum ikki hevur ilt i\u0301 rygginum, men vilt l\u00e6ra meira um ryggvenjingar."}]