['painting', 'variables', 'nutrition', 'events', 'desires']
Necessito un pla d'entrenament per córrer una mitja marató, però tinc poc temps entre setmana.
Per entrenar una mitja marató amb poc temps entre setmana, la clau és optimitzar les teves sessions. Segueix aquesta rutina tres dies a la setmana:

**Dilluns:**
* Escalfament: 10 minuts (caminar a bon ritme, mobilitat articular)
* Sèries: 4 repeticions de 1km a ritme ràpid amb descans de 3 minuts caminant entre sèries
* Retorn a la calma: 10 minuts (caminar a ritme suau, estiraments)

**Dimecres:**
* Rodatge: 6-8km a ritme còmode. Pots incloure'ls en la teva rutina diària, com anar a treballar o fer encàrrecs corrent.

**Dissabte o Diumenge:**
* Tirada llarga: Augmenta la distància progressivament cada setmana, començant per 8km fins arribar a 18km. Corre a un ritme en què puguis mantenir una conversa.

Recorda:
* Descansa almenys un dia a la setmana.
* Escolta el teu cos i ajusta la intensitat o el descans segons ho necessitis.
* Hidrata't bé abans, durant i després de cada entrenament.
* Afegeix exercicis de força 2 vegades a la setmana per prevenir lesions.

Amb constància i dedicació, aconseguiràs el teu objectiu!