['old', 'innovation', 'meditation', 'memories', 'customs']
Vull començar a meditar, però em costa molt concentrar-me. Tens algun consell per a principiants com jo?
Començar a meditar pot semblar difícil al principi, però amb paciència i pràctica, tothom pot gaudir dels seus beneficis. Aquí tens alguns consells:

* **Trobeu un lloc tranquil:** Busqueu un espai tranquil i lliure de distraccions on pugueu seure o estirar-vos còmodament.
* **Comenceu amb sessions curtes:** No cal que mediteu durant hores al principi. Comenceu amb sessions de 5 a 10 minuts i aneu augmentant gradualment la durada a mesura que us sentiu més còmodes.
* **Centreu-vos en la respiració:**  Concentreu la vostra atenció en la sensació de la respiració entrant i sortint del vostre cos. Quan la ment divagui, porteu-la suaument de nou a la respiració.
* **No us jutgeu:** És normal que la ment divagui durant la meditació. No us jutgeu per això, simplement torneu la vostra atenció a la respiració. 
* **Sigueu constants:** La clau per obtenir els beneficis de la meditació és la constància. Intenteu meditar diàriament, encara que només sigui durant uns minuts.

Hi ha moltes aplicacions i vídeos guiats que us poden ajudar a començar a meditar. No tingueu por d'experimentar i trobar el que us funciona millor.