['nanotechnology', 'compassion', 'unity', 'cities', 'ancient']
Explica'm, pas a pas, com puc meditar per connectar amb la meva compassió.
La meditació pot ser una eina poderosa per cultivar la compassió. Segueix aquests passos per iniciar-te:

1. **Preparació:** Busca un lloc tranquil i còmode. Seu en una postura còmoda amb l'esquena recta, però sense tensió. Tanca els ulls suaument.
2. **Respiració:** Pren consciència de la teva respiració. Inspira lentament i profundament pel nas, omplint els teus pulmons. Exhala lentament per la boca, alliberant qualsevol tensió. Continua respirant així durant uns minuts.
3. **Recorda un moment de sofriment:**  Pensa en un moment en què vas patir.  Visualitza la situació amb detall i connecta amb les emocions que vas experimentar. Reconeix el teu propi sofriment.
4. **Compassió cap a tu mateix:** Digue't a tu mateix amb amabilitat: "Que pugui ser amable amb mi mateix en aquest moment. Que pugui ser pacient. Que pugui ser comprensiu amb mi mateix".  Sents aquestes paraules en el teu cor.
5. **Estén la compassió:** Ara pensa en algú que coneixes i que estigui passant per un moment difícil. Visualitza'l i repeteix les frases de compassió, adaptant-les a aquesta persona: "Que pugui estar lliure de sofriment. Que pugui trobar la pau". 
6. **Compassió universal:**  Expandeix la teva compassió a totes les persones que pateixen en aquest moment. Visualitza el món i repeteix: "Que tots els éssers vius puguin estar lliures de sofriment. Que tots puguin trobar la pau".
7. **Retorn:** Quan estiguis a punt, torna a centrar la teva atenció en la respiració. Observa les sensacions del teu cos i pren consciència de l'espai que t'envolta.