['archaeology', 'networks', 'deforestation', 'healing', 'progress']
Necessito consells per a la prevenció de lesions durant la pràctica d'escalada.
L'escalada és un esport exigent que requereix força, tècnica i prevenció. Seguiu aquests passos per minimitzar el risc de lesions:

**Abans d'escalar:**

1. **Escalfeu bé:** Dediqueu almenys 15 minuts a escalfar els músculs, incloent estiraments dinàmics.
2. **Planifiqueu la vostra escalada:** Trieu una via adequada al vostre nivell i assegureu-vos que teniu l'equip necessari.
3. **Inspeccioneu l'equip:** Reviseu la corda, l'arnès, els mosquetons i la resta d'equip per detectar signes de desgast.

**Durant l'escalada:**

4. **Utilitzeu la tècnica adequada:** Centreu-vos en la tècnica d'escalada per evitar moviments bruscos o forçats.
5. **Escolteu el vostre cos:** Descanseu quan ho necessiteu i no us forceu més enllà dels vostres límits.
6. **Hidrateu-vos:** Beveu aigua abans, durant i després d'escalar per mantenir-vos hidratat.

**Després d'escalar:**

7. **Refredeu:** Realitzeu estiraments suaus per relaxar els músculs.
8. **Nutrició i hidratació:** Consumeix aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni per ajudar a la recuperació muscular.

**Consells addicionals:**

* Escalar amb un company i comunicar-vos clarament.
* Utilitzar magnesi per a una millor adherència.
* Assegurar-vos que la vostra assegurança està actualitzada.

Recorda: La prevenció és clau. Seguint aquests consells, podeu gaudir de l'escalada de forma segura i reduir el risc de lesions.