كيف أحسن التواصل مع شريكي؟
كيف تتحدث مع شريكك حول مقابلة مستشار الأزواج
كيف تطلب من شريكك تجربة استشارة الأزواج · كن صادقا. قد تشعر بعدم الارتياح أو يصعب التحدث عنه ، ولكن إذا لم تخبر شريكك بمخاوفك ، فلن تتاح له ...
May 26, 2023
عبارات "أنا"
فكر في استخدام <anchor>عبارات "أنا"</anchor>، مثل "أنا أشعر ..." ، بدلاً من عبارات "أنت" ؛ "أنت تجعلني أشعر…". يمكن أن يساعد امتلاك مشاعرك في تقليل فرصة استجابة شريكك بشكل دفاعي.
Using I Statements Instead of You Statements in Arguments
Open

Close

يبحث

يبحث

# كيفية استخدام جمل "أنا" بدلاً من جمل "أنت" أثناء المحادثات الصعبة



بواسطة العلاقات أستراليا

older woman holding cup sitting at a table with elbows resting on table

شغل الفيديو

###### التواصل الجيد هو أساس العلاقة الجيدة. الكلمات التي تشاركها مهمة حقًا. لكن كيفية مشاركة هذه الكلمات ربما تكون أكثر أهمية من الكلمات نفسها. نحن نلقي نظرة على الاختلافات المهمة بين عبارات "أنا" وعبارات "أنت"، وكيف يمكنك استخدامها لإجراء مناقشات أفضل مع شريكك.

عندما تجري محادثة صعبة مع شريكك ، يمكن أن تؤدي النغمات والكلمات الاتهامية إلى إيقاف المناقشة في مسارها. بمجرد أن يشعر أحدكما أو كلاكما بالهجوم ، تظهر الجدران الدفاعية و التواصل البناء يصبح شبه مستحيل.

في حين أننا قد نعرف هذا غريزيًا ، كثيرًا ما يستخدم الكثير منا عبارات تشير ضمنًا إلى أن الشخص الآخر قد أساء إلينا عمدًا ويقع اللوم بالكامل في موقف ما. نحن نركز على سلوك أو أفعال الشخص الآخر أولاً ، دون قضاء الوقت في التفكير والتعبير عن سبب شعورنا بالأذى.

وهنا يكمن الفرق بين جمل "أنا" و "أنت".

إنه تبديل بسيط، ولكن من خلال أن تكون أكثر وعياً بكيفية التعبير عن مخاوفك عندما التواصل مع شريك حياتك يمكن أن يكون لديك تأثير إيجابي كبير على مدى قدرتهم على الاستماع وسماع ما تحاول قوله.

## أمثلة على جمل "أنا" و "أنت"

فيما يلي بعض الطرق المحددة التي تُستخدم بها عبارات "أنا" و"أنت" في حياتنا اليومية.

### عبارات "أنت":

- "أنت دائمًا تترك فوضىك ملقاة في كل مكان."
- "أنت لا تهتم بي أو بمشاعري."
- "لم ترسل لي رسالة كما قلت."
- "لقد أحرجتني على العشاء الليلة الماضية ، كما تفعل دائمًا."
- "أنت لا تخبرني أبدًا كيف تشعر."

### عبارات "أنا":

- "أشعر بالإحباط عندما أعود للمنزل ويكون المنزل فوضويًا."
- "أشعر بالإحباط عندما لا تسمع مشاعري أو يعترف بها."
- "أشعر بالقلق عندما لا أسمع منك ، وأريد فقط أن أعرف أنك بخير وأمان."
- "شعرت بالحرج حقًا تلك الليلة أمام أصدقائنا عندما طرح هذا الموضوع ، لأن ..."
- "أود أن أعرف كيف تشعر حيال هذا."

## لماذا يجب أن نبدأ جملنا بـ "أنا"؟

يساعدنا بدء الجملة بـ "أنا" على التحدث عن المشاعر الصعبة ، والتعبير عن كيفية تأثير المشكلة علينا ومنع الآخرين من الشعور باللوم. إنه يجبرنا على تحمل المسؤولية عن أفكارنا ومشاعرنا. يميل الشركاء إلى تجربة هذا على أنه أقل عدائية ، مما يفتح إمكانية إجراء مزيد من المحادثات والأمل في التوصل إلى حل.

في النهاية ، يمكنهم تأطير الموقف كشيء يتم العمل عليه وحله معًا ، بدلاً من أن يبدو وكأنه شكوى حول شريكك ، أو هجوم على شخصيته.

## تدرب على استخدام جمل "أنا"

يستغرق نمذجة طريقة اتصال جديدة وقتًا وممارسة وتكرارًا. إذا وجدت نفسك تكافح من أجل تذكر استخدام عبارات "أنا" في الوقت الفعلي عندما تكون في وسط نزاع أو محادثة محتدمة ، فجرّب أحد التمارين التدريبية التالية لمساعدتك على تكوين عادات جديدة حول كيفية حديثك إلى شريك:

1. لمدة 3-5 دقائق ، تحدث عن موضوع تحبه حقًا ، وابدأ كل جملة بعبارة "أنا". يمكنك فعل ذلك مع صديق أو شريك أو فرد من العائلة أو مجرد تجربة الأمر أمام المرآة.
2. لمدة 10 دقائق ، أثناء محادثة مع شريكك أو عائلتك أو صديقك ، حاول أن تبدأ كل جملة بعبارة "أنا ....". دع الآخرين يعرفون أنك تمارس هذا واسألهم عما إذا كانوا يرغبون أيضًا في تجربته. تجنب استخدام "أنت" قدر الإمكان عند التحدث. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قول "أنت" أو استخدام "أنت" ، فحاول استبدال "أنا" ومعرفة ما إذا كانت ستنجح وستظل منطقية.

حتى إذا كانت التمارين المذكورة أعلاه تبدو سخيفة في البداية ، فما عليك سوى التدوير معها. قد يساعدك استخدام بعض الفكاهة في المرة القادمة التي تبحث فيها عن شيء مهم مع شريكك.

أخيرًا وليس آخرًا، تذكر أن التواصل بفعالية ليس مجرد مهارة تولد بها. يمكن تعلم ذلك، ومع القليل من التكرار والممارسة، ستصبح الأمور أسهل.

###### إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم فيما يتعلق بمهارات الاتصال الخاصة بك ، خاصة مع شريك حياتك ، فهناك مساعدة متاحة. عروض العلاقات أستراليا نيو ساوث ويلز ورش عمل مجموعة التواصل للأزواج على مدار العام ، لمساعدتك على تعلم مهارات التحدث عن المشكلات مع شريكك بشكل أكثر فعالية.

### الخدمات وورش العمل ذات الصلة

تقديم المشورة.أزواج.الصحة النفسية.LGBTQIA +

#### استشارات الأزواج

يمكن أن تكون العلاقات صعبة، وفي بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى بعض الدعم والتوجيه الإضافي لمساعدتنا على المضي قدمًا. توفر استشارات الأزواج في RANSW بيئة داعمة حيث يمكنك مناقشة المخاوف والتغلب على التوترات وتعزيز شراكتك.

دروس مباشرة على الإنترنت.أزواج.نزاع

#### ربط الزوجين

في العلاقات ، التواصل هو المفتاح. تساعدك هذه الدورة التدريبية عبر الإنترنت على تطوير مهارات لإصلاح علاقتك وتقويتها وتحسينها باستخدام سيناريوهات مشتركة وأنشطة مخصصة.

تحميل المزيد

يبدو أنك لم تجد ما تبحث عنه. حاول استخدام ميزة البحث أو تحديد خيارات تصفية مختلفة.

### اتصل بنا

### اشترك في صحيفتنا الإخبارية

احصل على آخر الأخبار والمحتوى.

### دعم رفاهية علاقتك

اكتشف الأحدث من مركز المعرفة لدينا.

مقالة - سلعة.أزواج.نزاع

#### ما هي أنماط التعلق وكيف يمكن أن تؤثر على علاقاتك؟

عندما نكبر، يساعدنا آباؤنا ومقدمو الرعاية غالبًا على الشعور بالأمان والطمأنينة. وباعتبارنا أول الأشخاص الذين يهتمون بنا، فإننا نصبح أكثر أمانًا.

مقالة - سلعة.فرادى.العمل + المال

#### 7 أشياء تعلمتها عن كوني مستشارًا عرضيًا

بقلم: آبي، مشاركة في برنامج المستشار العرضي عندما سمعت لأول مرة عن دورة المستشار العرضي، تساءلت عما إذا كان بإمكاني ...

مقالة - سلعة.أزواج.انتقال الحياة

#### نصائح مستشارة للسنة الأولى من الزواج

أحد الاستفسارات الأكثر شيوعًا التي نتلقاها هي من الأزواج الذين يبحثون عن نصائح لتغذية عامهم الأول ...

تحميل المزيد

يبدو أنك لم تجد ما تبحث عنه. حاول استخدام ميزة البحث أو تحديد خيارات تصفية مختلفة.



تدعمنا العلاقات الجيدة لعيش حياة كاملة وذات مغزى - فهي أساس الشراكات القوية ، والأسر المترابطة ، والثقافات النابضة بالحياة ، والمنظمات المزدهرة ، والمجتمعات الصحية.

إنهم يربطوننا بأنفسنا ، وبعضنا البعض ، والعالم الذي نشكله ونشاركه معًا.

###### معلومة

###### روابط مفيدة

###### اتصل بنا

###### اتصل

العلاقات في أستراليا نيو ساوث ويلز ©2024

تعترف العلاقات أستراليا نيو ساوث ويلز بالسكان الأصليين وسكان جزر مضيق توريس بصفتهم الحراس التقليديين للأرض والمياه التي نعيش ونعمل عليها.

نعترف بأسلافهم الذين ساروا على هذه الأرض لأول مرة ونقدم احترامنا للحكماء في الماضي والحاضر والمستقبل ، لأنهم يحملون الحكمة الثقافية والقصص والتقاليد والأحلام.

من خلال الالتزام بالمصالحة ، نعترف بالتأثير الدائم للسياسات والممارسات السابقة ، ونلتزم بمساعينا لخلق مجتمع وقطاع عادل يحتفل بالمرونة المستمرة وتقرير المصير لشعوبنا ومجتمعاتنا الأصلية وسكان جزر مضيق توريس.



###### اشترك في صحيفتنا الإخبارية

أدوات الوصول

- Increase Textزيادة النص

- Decrease Textتقليل النص

- Grayscaleتدرج الرمادي

- High Contrastتباين عالي

- Negative Contrastالتباين السلبي

- Light Backgroundضوء الخلفية

- Links Underlineتسطير الروابط

- Readable Fontالخط المقروء

- إعادة ضبطإعادة ضبط

- Sitemapخريطة الموقع

- Feedbackاستجابة

close

سريع

مخرج