ما هو النظام الكيتوني؟
تعرف على نظام الكيتو وما يحمل من فوائد وأضرار - Calo
إن النظام الغذائي الكيتوني منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين وعالي الدهون، حيث يحتوي عادةً على 70% دهون و20% بروتين و10% فقط كربوهيدرات. يقوم ...
Jun 24, 2024
حياة صحية متوازنة
إن الحلويات التي تحتوي على السكر الأبيض مثل العصائر والمشروبات المصنعة عامة تعتبر ضارة ضمن جميع الأنظمة الغذائية، وسواء كنت تتبع نظام الكيتو أو ترغب في الحصول على <anchor>حياة صحية متوازنة</anchor> يجب عليك عدم تناول السكريات وذلك لما تسببه من أضرار على المستويين الجسدي والعقلي. في الكيتو، يجب أيضًا تجنب عصير الفاكهة، الكعك، الآيس كريم، الحلوى، وما يشابهها من السكريات الغير صحية الأخرى.
فوائد الاكل الصحي على الجسم والعقل | مدونة كالو
العودة إلى المدونة

🥗 التغذية

مايو 7, 2024

# فوائد الاكل الصحي وكيفية دمجه مع نمط حياتك اليومي

الاكل الصحي

شارك هذا المنشور

يجب اعتبار الطعام الجيد على أنه لا يتعلق باشباع الجوع فحسب، بل يتعلق بتغذية الجسم والعقل بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للتحسن وخصوصًا مع التقدم في العمر. بدءً من دعم الصحة بصورة عامة إلى تحسين المزاج ومستويات الطاقة اليومية سواء كنت تحتاج هذه الطاقة للتركيز في العمل أو الدراسة أو حتى عند ممارسة الرياضة، إذ تساعد هذه العناصر في القضاء على الكسل والخمول. وتتعدد فوائد الاكل الصحي من حيث المساهمة على تجنب العديد من الأمراض التي قد يتعرض لها الجسم على المدى الطويل.

## فوائد الاكل الصحي

طبق سلطة صحي 

عند التأكد من أن طبقك يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية سوف تلاحظ تأثيره العميق على صحتك العامة و شعورك بالسعادة، وتشير الدراسات على أهمية العلاقة بين الشعور بالاكتئاب والخمول الدائم وعدم الرغبة في فعل أي شيء مع طبيعة الطعام الذي نتناوله كل يوم. تعتبر المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات المعقدة من الأسباب الرئيسية لعدم التركيز والرغبة في الجلوس أو النوم لساعات طويلة. ولذا عندما تبدأ بخوض نمط حياة صحي سوف تلاحظ مدى التغيرات التي سوف تطرأ على تفكيرك وطاقتك. وإليك بعض الفوائد الأخرى للطعام الصحي:

### الحصول على الغذاء الكاملة

واحدة من الفوائد الأساسية عند تناول الأطعمة الصحية هو محتواها الغذائي الغني. فإذا ضمنت وجود الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الأساسية التي تدعم وظائف الجسم المختلفة، سوف تبدأ بالشعور بالطاقة والرغبة في فعل المزيد من المهام المعلقة. إذ أن هذه العناصر تلعب أدوارًا حيوية في كل شيء بدءًا من تعزيز المناعة وحتى تعزيز صحة الجلد والوقاية من الأمراض المزمنة.

### الحفاظ على وزن مثالي دائم

الاكل الصحي هو أساس إدارة الوزن وذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتحكم في أحجام الوجبات، يمكن للأفراد الحفاظ على وزن صحي أو تحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم على تعزيز الشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ودعم التحكم في الوزن على المدى الطويل.

### الوقاية من الأمراض المزمنة

من أساسيات انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري و آلام العظام وبعض أنواع السرطان والسمنة هو الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الصحية. وتعمل العناصر الموجودة في الأطعمة الصحية على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهاب ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، ومن الأمثلة على هذه الأغذية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

### دعم صحة الجهاز الهضمي

من فوائد الغذاء أيضًا هو تعزيز صحة الجهاز الهضمي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في عملية الهضم من خلال تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة ومنع العديد من المشاكل الهضمية ومنها الإمساك حيث يدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي حركة الأمعاء مما يساهم بصورة كبيرة على تجنب الآلام مثل آلام القولون العصبي. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الأطعمة مثل الزبادي والخضروات المخمرة على البروبيوتيك التي تساهم في صحة الأمعاء عن طريق إدخال البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.

### تحسين صحة الجلد

تلعب العناصر الغذائية الموجودة في الاكل الصحي دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجلد. تساعد الفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية على حماية البشرة من الأضرار وتقليل الالتهاب، بالإضافة إلى تعزيز إنتاج الكولاجين من خلال دمج هذه العناصر في النظام الغذائي اليومي، يمكن للأفراد الحصول على بشرة متألقة ودعم صحة الجلد بشكل عام.

### تعزيز مستويات الطاقة والصحة العقلية

تعتبر المأكولات الصحية المتوازنة مصدرًا ثابتًا الطاقة طوال اليوم، وتعمل على مساعدة الأفراد على الشعور بمزيد من اليقظة والتركيز خلال اليوم. وذلك من خلال تجنب الحصول على الطاقة من خلال السكريات وهي عبارة عن طاقة مؤقتة لحظية وتسبب الخمول فيما بعد.

ويساهم الاكل الصحي في الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم ومستويات الطاقة في الجسم. علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل خطر الشعور بالاكتئاب ودعم الصحة العقلية بشكل عام.

## توصيل طعام للمنازل



هل تبحث عن أفضل تطبيق لتوصيل الوجبات الصحية إلى المنزل أو مكان العمل؟ نقدم لكَ في كالو مجموعة متنوعة من المأكولات الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتتميز وجبات كالو بأنها مشبعة ولذيذة حيث يتم طهيها من قِبل متخصصين. يمكنك تجربة التطبيق عبر نظام الأندرويد أو الآيفون والاستمتاع بتجربة فطور أو غداء أو عشاء، كما يمكنك اختيار خطة شهرية عبر التطبيق للحصول على وجبتك الأساسية كل يوم من اختيارك.

#### موصى به لك

سجل للحصول على اخر اخبارنا

يشترك

newsletter image

خطط وجبات للناس المشغولة.