ما هي تمارين الكارديو؟
هل من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل رفع الأوزان أم بعده؟ - عربي بوست
تساعد الجسم في الحصول على كمية أكبر من الأوكسجين، يُقصد بمصطلح "تمارين الكارديو" أي نشاط بدني أو رياضي يزيد من معدل ضربات القلب، ويدفعه إلى ...
Oct 12, 2023
رفع الأثقال
من المهم أن نعطي الأولوية للتمارين التي تتطلب مستوى عالياً من الطاقة والتركيز، لأن طاقتنا تكون في أعلى مستوياتها حين نبدأ بالتمارين الرياضية. لذلك، يُنصح بتمارين <anchor>رفع الأثقال</anchor> التي تتطلب مجهوداً بدنياً عالياً قبل تمارين الكارديو.
رياضة رفع الأثقال تحمي القلب من الأمراض | عربي بوست
الجمعة 13 سبتمبر/أيلول 2024

مطالعة الجميع

# رياضة رفع الأثقال أفضل من ممارسة الكارديو في إذابة الدهون وتقليل أخطار القلب

## يزعم العلماء أن رياضة رفع الأثقال لا تقل شأناً عن تمرينات الكارديو في تقليل الدهون الخطيرة بالقلب، كما تحمي من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية.

عربي بوست

- ترجمة

تم النشر: 2019/07/11 الساعة 15:02 بتوقيت غرينتش

تم التحديث: 2019/07/11 الساعة 15:02 بتوقيت غرينتش



iStock/ فوائد رياضة رفع الأثقال

يزعم العلماء أن رياضة رفع الأثقال لا تقل شأناً عن تمرينات الكارديو في تقليل الدهون الخطيرة بالقلب، كما تحمي من الأمراض التي تصيب الأوعية الدموية.

### اقرأ أيضاً

### كواليس أول زيارة خارجية للرئيس الإيراني الجديد للعراق.. طلب الوساطة في الملف النووي وخلافات حول المشاريع المشتركة

### البرلمان استجاب للمطالب الفئوية وتجاهل مواد الحريات العامة. القانون الجنائي يثير مخاوف توسيع عقوبات الحبس الاحتياطي

## فوائد رياضة رفع الأثقال

وفق صحيفة Daily Mail البريطانية، فقد أثبت رفع الأثقال فاعلية في تقليل نسبة دهون القلب، في عينة صغيرة من المصابين بالبدانة المشاركين في الدراسة.

حيث انخفض أحد أنواع دهون القلب بما يقارب الثلث، من خلال برنامج تدريبي مدته 3 أشهر، ركَّز على حمل الأوزان دون أي تدريب من تدريبات الكارديو.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يموت واحد من كل ثلاثة أشخاص حول العالم يومياً، بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بإجمالي 17.9 مليون سنوياً.

وفي دراسة قام مشفى كوبنهاغن بالدنمارك، يعاني 32 شخصاً البدانة ولا يمارسون الرياضة.

iStock/ فوائد رياضة رفع الأثقالiStock/ فوائد رياضة رفع الأثقال

وقُسِّموا على 3 مجموعات، اتبع كلاً منهم برنامجاً دامَ 12 أسبوعاً، احتوى إما على رفع الأثقال، أو ممارسة تمارين الأيروبكس -في شكل تمرين كارديو على الدرَّاجة الثابتة- أو الحفاظ على نمط حياتهم كما هو بلا رياضة.

كما خضع كل مشارك لفحص التصوير بالرنين المغناطيسي على القلب قبل إجراء الدراسة وبعدها، للنظر إلى نوعين من الأنسجة القلبية: كتلة النسيج الدهني النخابي، والنسيج الدهني التاموري.

ونتج عن كلٍّ من النوعين انخفاض الأنسجة الدهنية النخابية بالمقارنة مع حالة عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، حيث قللت تمارين الكارديو الدهون بنسبة 32%، في حين قللها رفع الأثقال بنسبة 24%.

ولكن لم يؤثر في الأنسجة الدهنية التامورية، حيث انخفضت بنسبة 31% بالمقارنة مع حالة عدم ممارسة الرياضة.

ولم يحاول فريق البحث مزج تمارين التحمل والقوة معاً؛ لكنهم أكدوا أن ممارسة أي واحد من الاثنين تفيد الصحة أكثر بكثير من عدم ممارسة الرياضة إطلاقاً.

### اقرأ أيضاً

### شركات السلاح واللوبي الإسرائيلي أخطرها.. خريطة أبرز جماعات الضغط المؤثرة على الانتخابات الأمريكية

### أغلبهم فلاحون فقراء والمصالحة “خَلَّصَتْهُمْ” من الوسطاء.. “عربي بوست” بقلب مزارع “الحشيش” بالمغرب

## مخاطر الدهون وعلاقتها بالقلب

يُعَدّ كلا نوعي الدهون مسبباً لأمراض القلب، حيث أُثبت وجود علاقة وثيقة بين الأنسجة الدهنية النخابية وتصلُّب الشرايين، وهو تراكم الترسبات على جدران الشرايين، وهو ما يعيق سريان الدم في الجسم.

وقد تؤدي زيادة الأنسجة الدهنية التامورية إلى تصلب الشرايين وأمراض الشرايين التاجية، وهي نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية، وأحد أبرز أسباب الوفاة على مستوى العالم.

iStock/ الدهون مسبب رئيسي لأمراض القلبiStock/ الدهون مسبب رئيسي لأمراض القلب

وتشير النتائج إجمالاً إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل من تمارين التحمُّل، حيث تقلل تمارين المقاومة الأنسجة الدهنية التامورية، وتحسِّن اللياقة البدنية والقوة، في حين تحسن تمارين التحمُّل اللياقة البدنية وحسب.

## رفع الأثقال يحرق السعرات الحرارية في أثناء التوقف عن الحركة

ولم تفسر الدراسة سبب إظهار رفع الأثقال لنتائج أفضل؛ لكن الدكتور كريستنسن قال إن الأبحاث السابقة توحي بأن رفع الأثقال يحرق قدراً أكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى عندما يتوقف الإنسان عن الحركة.

iStock/ رفع الأثقال يحرق السعرات الحراريةiStock/ رفع الأثقال يحرق السعرات الحرارية

ووفقاً لدراسة أجراها باحثون كنديون من جامعة ماكماستر، ونُشرت بدورية Obesity العلمية في 2012، فإن الحِمية الغذائية الصحية قد تقلل الأنسجة الدهنية النخابية بمقدار 32%.

ولذلك يقول المؤلفون إن المزج بين الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية، قد يمتلك أثراً عظيماً على دهون القلب.

اقترح تصحيحاً

شارك:

علامات:

تحميل المزيد



اشترك الآن بمجموعتنا البريدية

Copyright ©️ 2024 Integral Media Danismanlik Şti Limited or its licensors

نحن نقدر خصوصيتك

تقدر شركة إنتغرال ميديا الاستشارية المحدودة خصوصيتك وتعلم جيدًا كم هي مهمة لك وأنك تهتم بكيفية استخدام
بياناتك الشخصية.

نحترم ونقدّر خصوصية جميع من يزورون موقع عربي بوست، ولا نجمع أو نستخدم بياناتك الشخصية إلا على النحو الموضح في
سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط، ولأغراض تحسين المحتوى المقدم وتخصيصه بما يناسب كل زائر؛ بما يضمن تجربة
إيجابية في كل مرة تتصفح موقعنا.

تعتبر موافقتك على سياسة الخصوصية وملفات تعريف الارتباط أمرًا واقعًا بمجرد استمرار استخدامك موقعنا. يمكنكم
الموافقة على جميع أغراض ملفات الارتباط بالأسفل، وكذلك يمكنكم تخصيص الأغراض والبيانات التي يتم جمعها. يرجى
العلم بأنه حال تعطيل كافة الأغراض، قد تصبح بعض مزايا أو خصائص الموقع غير متاحة أو لا تعمل بشكل صحيح.

تخصيص الإعدادات

الإعلانات والتحليلات

ملفات نعريف الارتباط

Google AdSense

التحليلات والاستهداف

Google AdSense

Parse.ly

Yandex

Facebook Pixel

قياس جودة المحتوى

Website Surveys

User's Scroll Behaviour

قبول الكل

الموافقة والاستمرار بتصفح الموقع

تخصيص الإعدادات

### اقترح تصحيحاً

###### رياضة رفع الأثقال أفضل من ممارسة الكارديو في إذابة الدهون وتقليل أخطار القلب

الاسم الايميل ما التصحيح؟ قم بوصف الخطأ هنا بما لا يتجاوز ألف حرف