أفضل أنظمة الرجيم لإنقاص الوزن
أفضل نظام غذائي لانقاص الوزن | مدونة كالو - Calo
على سبيل المثال، رجيم 16/8 (الصيام 16 ساعة والأكل 8 ساعات). ومع ذلك، يجب أن تبذل قصارى جهدك لاختيار طعام صحي لبناء نتائج هذا النظام الغذائي.
Jul 10, 2024
البيلاتس
نلاحظ في أيامنا هذه أن الحميات الغذائية بشكل عام لا تتعلق فقط بملاحقة هدف ما بدلاً من محاولة الحفاظ على نمط حياة صحي. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن أمر مهم للكثيرين، سواء كان الهدف هو تحسين الصحة العامة أو الشعور بمزيد من الثقة. مع زيادة الوعي بأهمية الصحة واللياقة البدنية مثل ممارسة اليوغا و <anchor>البيلاتس</anchor> وحتى الهرولة، أصبحت الأنظمة الغذائية الصحية لخسارة الوزن متاحة بأشكال مختلفة.
الدليل الشامل لرياضة البيلاتيس | مدونة كالو
العودة إلى المدونة

💪️ اللياقة البدنية والعافية

يونيو 10, 2024

# دليلك الشامل لاكتشاف فوائد البيلاتيس

البيلاتيس

شارك هذا المنشور

اكتسبت تمارين البيلاتيس شعبية هائلة في السنوات الأخيرة باعتبارها نهجًا شاملا للياقة البدنية وإحدى الوسائل للوصول إلى السعادة وتعزيز الثقة بالنفس. نشأ هذا النوع من التمارين في ذهن الرياضي ذو الأصول الألمانية جوزيف بيلاتيس في أوائل القرن العشرين. وقد تطورت ليصبح أحد أشهر التمارين العالمية التي تُمارس على نطاق واسع ومعروف. في هذا الدليل الشامل، سوف نتعمق لنعرف ماهي تمارين البيلاتس ونستكشف أصولها ومبادئ ممارستها، بالإضافة إلى تقنياتها وفوائدها التي تكاد لا تعد ولا تحصى.

## ما هي رياضة البيلاتيس وبماذا تتميز عن غيرها من الرياضات؟

فوائد البلاتيس 

البيلاتس هي إحدى التمارين التي تهدف إلى تحسين القوة البدنية والمرونة ووضعية الجسم والوعي العقلي. ومثلها مثل تمارين اليوغا التي تعتمد على الحركة، تُركز البيلاتيس ويؤكد على قوة التحمل، ومحاذاة الجسم، وتقنيات التنفس المناسبة. وهي عكس تدريبات القوة التقليدية التي نراها في مختلف الحصص الرياضية حيث تتمحور البيلاتس حول التركيز والتحكم والدقة والتنفس والتدفق أثناء ممارسة الحركات.

## على ماذا يتم التركيز في كل كلاس بيلاتس ؟

- التمركز: تبدأ تمارين البيلاتس من مركز الجسم، والمعروف أيضًا باسم مركز القوة. تشمل هذه المنطقة عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف، مما يوفر الاستقرار والدعم للحركة.
- التركيز: تتطلب كل حركة بيلاتيس اهتمامًا وتركيزًا ذهنيًا، حيث يطور الممارسون علاقة أعمق بين العقل والجسم، مما يعزز الوعي بالجسم والتحكم فيه.
- التحكم: يؤكد البيلاتس على جودة الحركة أكثر من عدد الحركات ووقت الممارسة. يتم تنفيذ التمارين بدقة عالية، مما يساهم في التقليل من خطر التعرض لإصابة رياضية كما نرى في كثيرٍ من الأحيان.
- الدقة: يتم تنفيذ كل حركة في البيلاتس بدقة وعناية مما يزيد من فعالية كل تمرين.
- التنفس: التنفس السليم جزء لا يتجزأ من ممارسة البيلاتس. يساعد التنفس العميق والمنسق على إمداد الدم بالأكسجين وتنشيط الجسم وتسهيل الحركة. كما أنه يعزز الاسترخاء ويقلل من التوتر.
- التدفق: تم تصميم تمارين البيلاتيس لتتدفق بسلاسة من تمرين إلى آخر، مما يخلق تجربة تمرين سلسة وديناميكية. تعمل هذه الحركة المستمرة على تعزيز الدورة الدموية والمرونة والوعي العام بالجسم.

## ما هي فوائد البيلاتس العامة؟

حركات بيلاتيس 

إن فوائد البيلاتيس عديدة سواء كانت على الصعيد الجسدي أو العقلي، ومن أبرز هذه الفوائد هو الآتي:

- تقوية الجسم والقدرة على التحمل: تستهدف البيلاتس عضلات البطن العميقة وقاع الحوض وعضلات الظهر، ولذا نجد العديد من تمارين البيلاتس لنحت الجسم وجعله أكثر جاذبية وتناسق.
- تعزيز المرونة: تركز تمارين البيلاتس على إطالة وتمديد العضلات، وتعزيز المرونة وحركة المفاصل. وإن زيادة المرونة تقلل من خطر الإصابة، وتحسن نطاق الحركة، كما تعزز الأداء الرياضي العام.
- تحسين وضعية الجسم عند الوقوف أو الجلوس: تقدم تمارين البيلاتس وقوف وجلوس صحيح للجسم من خلال تحسين هيئة العمود الفقري، مما يساعد على تصحيح الاختلالات الوضعية وتخفيف آلام الظهر. كما تساعد على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وجعله بوضعية أطول وأكثر استقامة.
- زيادة قوة العضلات: تستهدف تمارين البيلاتس مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة، مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات وهيئتها خصوصًا للموظفين الذين يجلسون طويلاً أمام الشاشات. يمكن للتمرين المنتظم أن ينحت الدهون وجعل مظهر العضلات طويلة ونحيفة بدون كتلة، مما يخلق جسمًا متوازنًا ومتناسبًا.
- تخفيف التوتر: إن من أبرز فوائد تمارين البيلاتس تعزيز الاسترخاء والحصول على الوضوح العقلي. وذلك من خلال التركيز على التنفس والحركة، يشعر الممارسون تدريجيًا بأن التوتر يصبح أقل مع التخلص تدريجيًأ من الشعور بالقلق الدائم الذي يصيبهم يوميًا، مما يجعلهم يشعرون بالهدوء والتجدد.
- إعادة تأهيل الإصابات: يُستخدم البيلاتس على نطاق واسع كأداة لإعادة تأهيل الأفراد الذين يتعافون من الإصابة أو يتعاملون مع الألم المزمن. فإن التركيز على حركات معينة يساعد على التحكم في الإصابات مما يجعلها مناسبة الأشخاص من مختلف مستويات اللياقة البدنية.

## نصائح تمارين بيلاتس للمبتدئين

سواء كنت مبتدئًا أو ممارسًا ذو خبرة، فإن البيلاتس تقدم شيئًا للجميع. تتوفر الدروس في أشكال مختلفة ولجميع المستويات من المبتدئ منها وصولاً إلى المتقدم والأكثر احترافية، بما في ذلك تمارين البيلاتس القائمة على الحصير والبيلاتس القائمة على المعدات باستخدام الأجهزة. ويمكنك البحث عن تمارين بيلاتس الحائط إذ أنها إحدى أشهر التمارين والأكثر فعالية في وقتنا الحالي. من الضروري أن تبدأ مع مدرب مؤهل يمكنه إرشادك من خلال التقنية الصحيحة وعدد المرات المناسبة خلال أيام الأسبوع.

يمكن ممارسة البيلاتس في أي مكان تقريبًا وحتى من المنزل، مما يجعلها سهلة الوصول من خلال البحث عن تمارين البيلاتس بالصور في حال كنتَ ضمن المستوى المتوسط إلى المتقدم، أو عبر الفيديوهات المخصصة الموجودة على الإنترنت. يمكن للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية البدء بممارسة هذه الرياضة الفعالة والممتعة. ومع الممارسة المستمرة، ستختبر قريبًا الفوائد الرائعة وترى نتائج واضحة على جسمك وعقلك.

## كيف تدمج بين رياضة البيلاتيس مع البدء بنظام غذائي صحي؟



هل تريد أن تبدأ نظام غذائي صحي يناسب حياتك ويساعدك على تغيير صحتك للأفضل؟ نقدم لكَ في كالو خدمة توصيل طعام صحي ليصلك إلى المنزل أو العمل خصوصًا في أيامك المشغولة جداً. يتم إعداد وجبات كالو بدقة عالية وعلى حسب المعلومات التي تقدمها من خلال التطبيق المتوفر لدينا على نظام الآيفون ونظام الأندرويد.

## الأسئلة الشائعة

### ما الفرق بين اليوغا والبيلاتس؟

تركز اليوغا على التواصل بين العقل والجسم من خلال الوضعيات والتنفس والتأمل، بالإضافة إلى التركيز على المرونة والاسترخاء. من ناحية أخرى، تركز رياضة البيلاتس على القوة والثبات، والتحرك بسلاسة وبطريقة أسرع من خلال مختلف الحركات، ويمكن استخدام العديد المعدات لممارسة رياضة البيلاتيس.

### كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة البيلاتس؟

ثلاث مرات على الأقل.

### هل تساعد البيلاتس على حرق الدهون؟

أثبتت الدراسات أن تمارين البيلاتس تساعد على حرق الدهون وهي مناسبة للأفراد الذين يطمحون لخسارة الوزن أو لتغيير هيئة الجسم وجعله أكثر صحة واستقامة.

في الختام، يجب معرفة أن البيلاتيس ليس مجرد تمارين، بل هي نهج شامل للصحة والسعادة من خلال تقوية الجسم وتهدئة العقل وتغذية الروح. سواء كنت تتطلع إلى تحسين لياقتك البدنية، أو تخفيف الألم، أو تقليل التوتر، فإن البيلاتس تقدم حلاً شاملاً يمكّنك من عيش حياتك بصورة أفضل. إذا أردت التحسين نظامك الغذائي، يمكنك القراءة حول الهرم الغذائي و مكونات الطبق الصحي. والمزيد من المواضيع التي تهتم بالصحة واللياقة على مدونة كالو.

#### موصى به لك

سجل للحصول على اخر اخبارنا

يشترك

newsletter image

خطط وجبات للناس المشغولة.