Die 9 besten Langhantel-Übungen | MEN'S HEALTH
Die Military Press – so wie das Schulterdrücken auch genannt wird – ist eine sehr effektive Übung. Allerdings ist die richtige Technik ...
SZ-Stange
Die richtige Ausführung: Mit dem Rücken auf eine Hantelbank legen, Füße am Boden aufstellen. Der Rücken geht dabei in ein geführtes Hohlkreuz unter Spannung im unteren Rücken und Bauch. Eine <anchor>SZ-Stange</anchor> oder Langhantel schulterbreit im Obergriff halten, die Arme sind nach oben vorn gestreckt, wobei ein leichter Knick im Ellenbogengelenk eingehalten wird um die Gelenke zu schützen. Ohne die Oberarme zu bewegen, beugst du nun langsam die Ellenbogen und senkst die Stange in Richtung Stirn. Beim Hochdrücken wird die Stange nicht auf Brusthöhe gebracht, sondern über dem Kopf gehalten. Die Ellenbogen drücken auch nicht nach außen. Ausatmen beim Hochdrücken, einatmen beim Absenken.
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