Die 12 effektivsten Langhantel-Übungen für Dein Training - Fitvolution
Langhanteltraining ist die wohl effektivste Methoden zum Aufbau von Kraft und Muskeln. Mit diesen Langhantel-Übungen holst Du das meiste raus.
Muskelaufbau-Basics
Übrigens: Falls Du Muskeln aufbauen und dabei keine Zeit (mehr) mit unwichtigen Dingen verschwenden willst, bekommst Du mit meinem Programm <anchor>Muskelaufbau-Basics</anchor> genau das richtige. Darin sind einfach anwendbar und komprimiert die wichtigsten Tipps und Tools enthalten, die Du für den effizienten Aufbau von Muskelmasse benötigst. Das alles verpackt in eine vielfach erprobte Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Muskelaufbau-Basics – Muskeln aufbauen mit minimalem Aufwand
## Endlich Muskeln aufbauen, ohne Deine Zeit im Studio zu verschwenden!

📅 In gerade einmal 3 Monaten

💪 Bis zu 4 Kilo Muskelmasse aufbauen

🕔 Mit nur 3-4 Stunden Training in der Woche

🏡 Optional sogar zuhause ohne viel Equipment

🔑 Durch absoluten Fokus auf das Wesentliche

### Hast Du auch ständig viel zu tun und Dir fehlen die Zeit und das nötige Durchhaltevermögen, um den attraktiven und gesunden Körper zu bekommen, den Du Dir wünschst?

Wahrscheinlich geht es Dir wie vielen anderen Männern auch: Dein Job und Deine Familie oder andere Verpflichtungen lasten Dich voll aus. Da bleibt keine Zeit und keine Energie, um täglich stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, geschweige denn auf eine perfekte Ernährung zu achten.

Jeder bisherige Versuch hat nur dazu geführt, dass Du aufgegeben hast, weil Du das (aus Deiner Sicht nötige) Pensum nicht durchhalten konntest. Aus Frust greifst Du einmal öfter wahlweise in die Chips- oder Gummibärchen-Tüte.

Wenn Du in den Spiegel schaust, fühlst Du Dich unattraktiv, schlapp und alt. Dabei wünschst  Du Dir einen fitten, muskulös-athletischen und gesunden Körper.

Wenn Du das jetzt nicht anpackst und etwas änderst, dann wird sich das in Zukunft noch deutlich verschlimmern.

Hierbei spreche ich nicht nur von Äußerlichkeiten, sondern auch von Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit und Deiner Gesundheit.

Dazu gehören eine normale Beweglichkeit und alltägliche Dinge, wie manchmal etwas Schweres zu tragen oder auch einfach ein paar Treppen zu steigen, die Dir zunehmend schwerer fallen werden.

Viele Schmerzen, vor allem im Rücken und Nackenbereich würden sich durch eine starke und ausgewogen trainierte Muskulatur lindern, loswerden oder sogar vermeiden lassen.

Sogar das Risiko eines Bandscheibenvorfalls lässt sich reduzieren.

Das gilt auch für andere Krankheiten, die oft mit dem älter werden in Verbindung gebracht werden, wie Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall oder das metabolische Syndrom.

Gegen alle diese Dinge kannst Du etwas unternehmen!

### Mit Muskelaufbau-Basics wird es Dir gelingen Muskeln aufzubauen, einen jugendlich-attraktiven und gesunden Körper zu erschaffen und diesen lange zu erhalten - leichter und mit weniger Zeitaufwand, als Du dachtest!

Lass mich Dir den Weg zeigen, Dich wieder jünger zu fühlen, attraktiver auszusehen und die Grundlagen für ein langes, gesundes und aktives Leben zu schaffen. Ich verspreche, es wird Dir gelingen, ohne Dich dabei mit absurd komplexen Trainingsmethoden und strikten Ernährungsplänen selbst zu überfordern und in den Burnout zu treiben.

Dazu lassen wir den ganzen Bullshit weg, der Dir nichts oder nur wenig bringt, Dich aber eine Menge Zeit kostet. Stattdessen konzentrieren wir uns auf die wesentlichen Dinge, die einfach umzusetzen sind. Diese wirst Du zusätzlich mit Methoden verknüpfen, die Dir dabei helfen die nötige Zeit zu finden und diese noch effektiver zu nutzen.

Die vier dafür wesentlichen Bausteine wirst Du durch dieses Programm schnell beherrschen und nutzen können:

##### Training

Das maximal zeit-effizient ist und Dir zu unerwartet guten Ergebnissen verhelfen wird.

##### Ernährung

Die schnell und einfach funktioniert, auch wenn Du nicht gerne kochst, wenig Zeit hast oder sogar viel unterwegs bist.

##### Motivation

Um lang genug am Ball zu bleiben und nachhaltige Trainings- und Ernährungs-Routinen zu etablieren.

##### Zeit

Wie Du die wenige Zeit findest, die Du brauchst und diese dann optimal nutzt, um Deinen Körper zu erschaffen.

### Wann Muskelaufbau-Basics das Richtige für Dich ist

Muskelaufbau-Basics ist ein extrem effektives Programm, das Dir dabei helfen wird Muskeln aufzubauen und den Körper zu bekommen, den Du Dir wünschst.

Muskelaufbau-Basics ist ein mächtiges Tool für alle, die mit überschaubarem Aufwand möglichst viel Muskelmasse aufbauen wollen, ohne unnötig viel Zeit im Fitnessstudio zu verschwenden oder sich mit unnötigen Details zu beschäftigen.

Dieses Programm ist jedoch nicht für jeden in jeder Lebenssituation gleich gut geeignet.

#### Perfekt für Dich wenn...

- Du Dir größere und stärkere Muskeln sowie einen athletischen und attraktiven Körper wünschst

- Du Denkst, dass Dir dafür die nötige Zeit oder Disziplin fehlen

- Dir das Thema Muskelaufbau zu kompliziert und vor allem zu aufwändig erscheint

- Du es einfach nicht schaffst langfristig an Deinem Krafttraining und der Ernährung dranzubleiben

- Du mit überschaubarem Aufwand lange Zeit fit und gesund bleiben möchtest

In diesen Fällen kann Dir Muskelaufbau-Basics einen Weg zu Deinen Zielen zeigen und Dich auf diesem begleiten. Am Ende wirst Du stolz und die Menschen in Deinem Umfeld von Deinen Ergebnissen beeindruckt sein.

#### Nichts für Dich wenn...

- Du bereits langjährige Erfahrung mit Krafttraining und Bodybuilding gesammelt hast

- Du Dich gerade auf einen Wettkampf vorbereitest

- Du alles über theoretische Details wie Physiologie, Stoffwechselprozesse und Ähnliches wissen willst

- Du jede Woche gerne viele Stunden in einem Fitnessstudio verbringen möchtest

- Effektivität und Zeiteffizienz für Dich unwichtig sind

Sollte das auf Dich zutreffen, kann Muskelaufbau-Basics trotzdem eine interessante Lektüre für Dich sein, es gibt jedoch andere Literatur, die wahrscheinlich besser zu Deinen Erwartungen passt und Dich Deinen Zielen näher bringt.

## Wer ist Jahn Sterley?

### Wahrscheinlich fragst Du Dich jetzt, wer hinter diesem Programm steckt.

Mein Name ist Jahn und inzwischen bin ich seit über 10 Jahren als Projektleiter und Berater für verschiedene Unternehmen im Einsatz.

Eine Sache hatte ich dabei nie und das ist viel Zeit für Training und eine gesunde Ernährung. Aus diesem Grund mussten zeiteffiziente Lösungen für diese wichtigen Dinge her.

Um diese zu finden habe ich diverse Weiterbildungen in den Bereichen Sport, Fitness und Motivationspsychologie gemacht, zahllose Bücher gelesen und vieles ausprobiert.

Daraus ist mein Herzensprojekt der Fitnessblog Fitvolution - Fitness für Vielbeschäftigte entstanden, den mittlerweile bis zu 100.000 Menschen im Monat lesen.

Mein Ziel ist es, anderen mit einem ähnlich vollgepackten Terminkalender zu dem attraktiven und gesunden Körper zu verhelfen, den sie sich wünschen.

Auf dieser Mission konnte ich neben meinen Blog-Lesern auch bereits über 1.000 Menschen mit meinen Büchern, Programmen und als Coach auf dem Weg zu ihren Zielen unterstützen.

Ich hoffe, dass ich auch Dir dabei helfen kann!

### Wo Du unter anderem schon etwas von mir hören/lesen konntest:

## Was andere über mich und das Programm sagen

Am besten überlasse ich an dieser Stelle auch ein paar anderen Menschen das Wort:

"Durch Jahn habe ich viele Dinge gelernt, die mir so vorher nicht bewusst waren. Dadurch habe ich es mit weniger Training als zuvor endlich geschafft ordentlich Muskeln draufzupacken."

###### Dominik H. (38)

Vorstand

"Muskelaufbau-Basics bietet sehr gute Infos in kompakter Form und hat mir wieder einen ordentlichen Motivationsschub gegeben. Damit hat sich der Kauf allemal gelohnt!"

###### Rudolf S. (54)

"Bürohengst"

"Durch die Tipps von Jahn und sein gutes Vorbild habe ich es trotz Job und Familie geschafft wieder so fit zu werden, wie ich es zuletzt mit Ende 20 gewesen bin."

###### Gregor M. (42)

Projektleiter

## Was andere über das Programm sagen

Am besten überlasse ich an dieser Stelle auch ein paar Teilnehmern das Wort:

## Was Du bekommst, wenn Du Dir JETZT das Muskelaufbau-Basics Programm holst

Im Folgenden will ich Dir kurz einen Überblick darüber geben, was Du alles bekommst, wenn Du Dir das Muskelaufbau-Basics Programm holst und wie Dich diese Dinge dabei unterstützen werden Dein Ziel eines attraktiven muskulösen Körpers zu erreichen.

### ① Muskelaufbau Video Onlinekurs

(Nur im Value- und Premium-Paket)

Das Herzstück des Programms ist der sechsteilige Videokurs, der Dich in kürzester Zeit in die Lage versetzt, die Dinge umzusetzen, die Deine Muskeln mit wenig Aufwand zum Wachsen zu bringen.

- Jeder Teil umfasst jeweils einen der sechs zentralen Hebel, mit denen Du Deinen Muskelaufbau positiv beeinflussen wirst und ermöglicht Dir, diesen auf Wachstum zu stellen.

- Diese sind unterteilt in 41 kompakte (5-10min) Video-Lektionen, die jeweils auf eine direkt anwendbare Umsetzung fokussiert sind. Dadurch kannst Du sie jederzeit schnell und einfach schauen, verinnerlichen und direkt umsetzen.

- Kurzes und knackiges Videomaterial, das Dich auf Deine Situation zugeschnitten mit den Informationen versorgt, die Du für eine schnellen und effizienten Muskelaufbau brauchst.

Wert: 399,00 €

### ② Muskelaufbau-Basics – das E-Book

Das letzte Buch, das Du zum Thema Muskelaufbau lesen musst.

- Das E-Book bietet Dir komprimiert alle wesentlichen Informationen, die Du wirklich brauchst, wenn Du Muskeln aufbauen und dabei Fehler vermeiden willst.

- Für das Buch habe ich mein Skript von über 500 Seiten auf ein kompaktes E-Book mit 128 Seiten konzentriert, damit Du keine Zeit und Energie für unnötige Informationen aufwenden musst.

- Ohne unnötigen Bullshit, den Du überall sonst liest, der für Dich und Deinen Muskelaufbau nicht relevant ist, weil Du keine Zeit im Studio und in der Küche verschwenden kannst und willst.

Wert: 49,00 €

### ③ E-Mail Umsetzungs-Coaching

Begleitung bei der Umsetzung über Dein E-Mail-Postfach.

- Jede Mail ist ein virtueller Tritt in den Hintern, der Dich daran erinnert, dass Du etwas für Dich tun willst.

- Zusätzliche wertvolle Impulse und Bonus-Informationen, die Dir in schwierigen Situationen dabei helfen können in der Spur zu bleiben oder wieder dahin zurückzufinden.

- Du hast die Möglichkeit auf diese E-Mails zu antworten, weil es mir wichtig ist, dass Du Dein Ziel erreichst.

Wert: 34,99 €

### ④ Die beiden Basis-Trainingspläne

Zwei vielfach erprobte Trainingspläne, die optimal auf Deine Bedürfnisse zugeschnitten wurden.

- Perfekt für den Einstieg geeignete Pläne, die Dir mit minimalem Zeitaufwand extrem gute Ergebnisse ermöglichen.

- So strukturiert, dass Du sie relativ einfach in Dein Leben integrieren kannst, indem sie Dir die Flexibilität geben, die Du brauchst, ohne dadurch Deine Ergebnisse zu schmälern.

- Mit diesen Plänen kannst Du über mehrere Monate und auch noch länger Dein Training auf eine effektive Art gestalten und Deine Muskeln zum Wachsen anregen.

Wert: 15,98 €

### ⑤ Drei extrem nützliche Bonus-Guides

(Bonus-Aktion: jetzt auch im Basis-Paket)

Als Erweiterungen zum Basis-E-Book fokussieren diese Guides sich auf jeweils einen spezifischen Bereich, der für Teilnehmer des Programms für eine Vertiefung besonders interessant ist.

- Im ultimativen Grundübungs-Guide erfährst Du alles über die Top-Übungen, die eine solide Basis für jedes Krafttraining bilden. Dazu erhältst Du einzigartige Tipps, mit denen Du die korrekte Ausführung schnell meistern wirst.

- Zeit sparen beim Training ermöglicht Dir, sobald Du etwas Trainingserfahrung gesammelt hast, mit weiteren Techniken, noch mehr Zeit bei Deinem Training zu sparen. Damit kannst Du Deine Trainingszeit noch einmal um zusätzliche 15-20% reduzieren, ohne dass Deine Fortschritte darunter leiden.

- Im Muskelaufbau Supplements-Guide erfährst Du welche Nahrungsergänzungen für Dich wirklich sinnvoll sind, um Dich beim Muskelaufbau zu unterstützen. Dazu erhältst Du Empfehlungen zur Einnahme und den besten Produkten.

Wert: 32,97 €

### ⑥ Drei Premium-Trainingspläne

(Nur im Value- und Premium-Paket)

Für besondere Trainingsansprüche sowie mehr Vielseitigkeit und Abwechslung nach ein paar Monaten mit den Basis-Plänen.

- Diese exklusiven Premium-Trainingspläne sind perfekt für anspruchsvolle und fortgeschrittene Trainierende geeignet.

- Sie bieten Dir noch mehr Flexibilität durch Trainingsparameter, die es Dir ermöglichen Dein Training noch leichter individuell auf Deine Lebensbedingungen anzupassen.

- Diese Pläne werden Dich dabei unterstützen auch in Jahren noch Fortschritte zu machen, wenn Du sie konsequent verfolgst.

Wert: 44,97 €

### ⑦ Übungsanleitungen mit Videos

(Nur im Value- und Premium-Paket)

Kompakte und einfach verständliche Anleitungen zu allen Übungen in allen enthaltenen Trainingsplänen.

- Erläuterungen zu allen Übungen, die in den Basis- und Premium-Trainingsplänen enthalten sind, damit Du ihren Nutzen und ihre Vorteile für Dich noch leichter verstehst.

- Tipps und Tricks zum Meistern der korrekten Ausführung, die darauf abzielen, dass Du die Übung schnell lernen und trotzdem sauber und sicher ausführen kannst.

- Hochauflösende Videos, gemeinsam mit hochqualifizierten Trainingsexperten erstellt, mit denen Du die Ausführung langsam sehen und entsprechend beobachten und nachmachen kannst.

Wert: 179,00 €

Gesamtwert:

755,91€

Deine Investition:

heute ab49€

## Ich bin mir so sicher, dass Du mit Muskelaufbau-Basics erfolgreich Muskeln aufbaust, dass Du eine doppelte Erfolgs- und Zufriedenheitsgarantie bekommst!

Mir ist es wichtig, dass jeder der mein Programm Muskelaufbau-Basics gekauft hat, damit auch Erfolge erzielt und damit voll zufrieden ist. Niemand soll es bereuen, diese Investition getätigt zu haben. Deshalb bekommst Du die doppelte Erfolgs- und Zufriedenheitsgarantie:

1. Solltest Du innerhalb von 30 Tagen nach dem Kaufen nicht zu 100 % zufrieden mit dem Programm sein, bekommst Du ohne Wenn und Aber Dein Geld zurückerstattet.

2. Solltest Du darüber hinaus feststellen, dass Du nicht vorankommst, obwohl Du Dich an die Schritte und Regeln im Programm gehalten hast, melde Dich per E-Mail bei mir und ich werde Dir ebenfalls Dein Geld erstatten.

Auf diese Weise hast Du keinerlei Risiko, wenn Du Dir und meinen Produkten eine ehrliche Chance gibst Deinen Körper zu verändern.

## Du kannst Dich zwischen verschiedenen Paketen entscheiden

Vom günstigen Basis-Paket über das beliebte Value-Paket bis hin zum Premium-Paket mit individueller Betreuung - Du kannst Dich entscheiden, welches Paket für Dich das richtige ist und in welchem Umfang Du in Deinen Traumkörper investieren willst.

Starter-Paket

✔ Muskelaufbau-Basics E-Book

✔ Basis-Trainingspläne

✔ E-Mail Umsetzungs-Coaching

✔ Drei Bonus Guides (Aktion!)

✘Video-Onlinekurs

✘ Premium-Trainingspläne

✘Anleitungsvideos zu den Übungen

✘1Jahr 1:1 Video-Coachings

✘1 Jahr Premium Support

Statt einem Gegenwert von

132,94 €

Aktuell für nur

49 €

Und 65 % sparen!

Value-Paket

✔ Muskelaufbau-Basics E-Book

✔ Basis-Trainingspläne

✔ E-Mail Umsetzungs-Coaching

✔ Drei Bonus Guides

✔ Muskelaufbau Video-Onlinekurs

✔ Premium-Trainingspläne

✔ Anleitungsvideos zu den Übungen

✘Drei Monate 1:1 Video-Coachings

✘1 Jahr Premium Support

Statt einem Gegenwert von

755,91 €

Aktuell für nur

187 €

Und 75 % sparen!

Premium-Paket

✔ Muskelaufbau-Basics E-Book

✔ Basis-Trainingspläne

✔ E-Mail Umsetzungs-Coaching

✔ Drei Bonus Guides

✔ Muskelaufbau Video-Onlinekurs

✔ Premium-Trainingspläne

✔ Anleitungsvideos zu den Übungen

✔ 4 persönliche Online-Coachings

✔ 1 Jahr Premium Support

Statt einem Gegenwert von über

2.469,91 €

Aktuell für nur

997 €

Aktuell leider nicht verfügbar*

*Derzeit keine Kapazitäten für weitere persönliche Betreuung. Käufer des Value-Pakets erfahren zuerst, sobald sich das ändert.

Sichere Bezahlung über unseren Zahlungsdienstleister:

## Ja, auch mit über 40 kann Dir Muskelaufbau-Basics noch dabei helfen mit wenig Aufwand eine beeindruckende Muskulatur aufzubauen

Hier findest Du Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen

##### Ich bin schon über 40 (50...), kann ich wirklich noch Muskeln aufbauen?

Wenn Du mit 40 oder auch 50 Jahren (wieder) damit anfangen möchtest Muskeln aufzubauen, ist es nicht zu spät dafür.

Natürlich solltest Du bedenken, dass die Voraussetzungen anders sind, als bei einem 20-Jährigen. Der Hormonhaushalt verändert sich und dadurch verlangsamen sich auch die Regeneration und die Geschwindigkeit, mit der Deine Muskeln wachsen.

Tatsächlich ist dieses Programm jedoch optimal auf vielbeschäftigte Männer zwischen 35 und 50 Jahren ausgerichtet.

Du wirst schnell lernen, worauf Du achten und wie Du darauf reagieren musst. Dadurch wirst Du den einen oder anderen 10 Jahre jüngeren noch zum Staunen bringen, was mit überschaubarem Aufwand möglich ist.

In meinem Coaching hatte ich auch bereits über 60-jährige Männer, die noch Muskeln aufbauen wollten und das auch geschafft haben. Hier empfehle ich jedoch (zumindest anfangs) eine intensivere 1:1 Betreuung, wie im Premium-Paket.

##### Wie ist es möglich, dass man mit Muskelaufbau-Basics mit relativ wenig Training trotzdem Muskeln aufbauen kann?

Das ist eine absolut nachvollziehbare Frage. Es ist klug skeptisch zu sein, wenn einem etwas zu gut erscheint.

Das Prinzip hinter Muskelaufbau-Basics ist jedoch eigentlich simpel und basiert auf neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen:

Alles, was nach aktuellem Stand einen im Verhältnis zum Zeitaufwand großen Einfluss auf den Muskelaufbau hat, wird fokussiert. Alles andere wird ignoriert. Kombiniert mit speziellen Methoden zur zeitsparenden Trainingsgestaltung entsteht so eine extrem zeiteffiziente Trainingsgrundlage.

##### Ist Muskelaufbau-Baiscs auch für Frauen geeignet?

Das Muskelaufbau-Basics-Programm ist auf das Training von Männern ausgerichtet. Die grundlegenden Prinzipien und Methoden lassen sich jedoch auch auf Frauen anwenden.

Prinzipiell kannst Du also auch als Frau von den Inhalten aus dem Programm profitieren, wenn Du Muskeln aufbauen möchtest. Du wirst darin jedoch nichts finden, was sich auf die Besonderheiten von Frauen (hormonell wie physiologisch) bezieht.

##### Kann ich mir die Informationen nicht auch selbst aus dem Internet zusammensuchen?

Ja, es stimmt: Einen großen Teil der Informationen aus diesem Kurs findest Du wahrscheinlich auch irgendwo kostenlos im Internet. Immerhin kann man im Web heutzutage detaillierte Informationen aus fast jedem Bereich aufstöbern.

Die Suche nach diesen Inhalten kostet Dich jedoch wahrscheinlich mehrere hundert Stunden Recherchearbeit.

Anschließend hast Du eine Tonne an Informationen, kannst Dir aber noch immer nicht sicher sein, welche Informationen jetzt wirklich die richtigen und vor allem die wichtigsten für Dich sind. Du weißt nicht, was Du wirklich tun und womit Du beginnen sollst.

Mit Muskelaufbau-Basics will ich Dir diese Arbeit abnehmen. Es ist Deine Abkürzung auf dem Weg zu mehr Muskeln.

##### Warum standardisierte Trainingspläne? Ist ein individueller Trainingsplan nicht besser?

Grundsätzlich ist ein individueller Trainingsplan eine tolle Sache. Das gilt besonders, wenn derjenige, der ihn für Dich erstellt Deine Situation versteht und weiß, wie er Dich in Bezug darauf an Dein Ziel bringen kann.

Besonders wichtig ist also zu verstehen, wie ein Plan aufgebaut sein muss, damit er sich möglichst flexibel in einen stressigen Arbeitstag einfügen lässt. Genau das geben die Pläne, auf denen individuelle Pläne oft aufgebaut werden jedoch nicht her.

Lass mich Dir noch ein anderes Geheimnis über individuelle Pläne verraten: Sie sind zu 80% identisch mit einem Standard-Plan, den der Trainer in seiner Schublade hat und bei dem er noch ein oder zwei Übungen austauschen muss, weil sie Dir besser gefallen.

Besonders meine Premium-Pläne sind so strukturiert, wie sie (bis jetzt) kaum ein anderer Trainer in seiner Mappe hat. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse von vielbeschäftigten Männern zwischen 35 und 50 Jahren, die Muskeln aufbauen wollen, ausgerichtet und damit oftmals für ebendiese besser geeignet als ein anderer, individualisierter Plan.

Außerdem wirst Du durch das Programm schnell verstehen, wie Du die Pläne einfach individuell für Dich optimieren kannst.

Falls Du darüber hinaus Hilfe bei der Optimierung Deines Trainignsplans benötigst, schreib mir einfach nach dem Kauf des Programms eine E-Mail an mab-support@fitvolution.de und ich melde mich bei Dir.

##### Muss ich dafür wirklich nicht in einem Fitnessstudio trainieren?

Nein, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für Dein Muskelaufbau-Training nicht erforderlich.

Ein Fitnessstudio bietet Dir einigen Komfort durch eine große Auswahl an Geräten und Gewichten. Das ist jedoch nicht notwendig, um effektiv Muskelmasse aufzubauen. Für ein effektives Krafttraining ist weniger Equipment nötig, als Du wahrscheinlich gerade denkst.

Optimal für Dein Training nach dem Muskelaufbau-Basics Programm wäre, wenn Du eine Langhantelstange, ein paar Kurzhanteln mit passenden Gewichten und eine Klimmzugstange zuhause hast.

Doch auch mit weniger Equipment kannst Du mit dem Programm solide Ergebnisse erzielen, wenn Du etwas kreativ bist, was die Übungsauswahl angeht. Dazu gebe ich Dir im Programm auch einige Impulse.

Tatsächlich habe ich selbst über Jahre fast ausschließlich unterwegs mit einem Slingtrainer und ein paar Widerstandsbändern trainiert.

## Was passieren wird, wenn Du Dir Muskelaufbau-Basics holst

Achtung: Folgendes wird wahrscheinlich passieren, wenn Du Dir jetzt Deinen Zugang sicherst und direkt damit loslegst:

- In ein paar Monaten musst Du Dir neue Hemden kaufen, weil Deine alten an den Schultern und Armen spannen.

- Andere Menschen, wie Deine Freunde, Bekannten und Arbeitskollegen sprechen Dich an und wollen wissen, wie Du es geschafft hast, so viel Muskeln aufzubauen.

- Du bemerkst, wie Dein Körper sich langsam so verändert, wie Du es Dir wünschst. Du fühlst Dich zunehmend immer wohler.

- Menschen in Deinem Umfeld sprechen Dich auf Dein positives Auftreten und Deine Ausstrahlung an.

- Mehr und mehr Frauen werfen Dir interessierte Blicke zu und schauen Dir auf der Straße nach.

Wenn Du das alles in Kauf nehmen kannst, dann solltest Du nicht mehr länger warten und jetzt zuschlagen.

# Noch einmal kurz zusammengefasst, was Du alles bekommst

Diese Dinge bekommst Du, wenn Du Dir jetzt Deinen Zugang zum Muskelaufbau-Basics Programm im beliebtesten Value-Paket sicherst:

- Ein Videokurs mit kompakten und direkt anwendbaren Inhalten, die auf Dich und Deine Situation zugeschnitten sind.

- Ein E-Book voller hoch komprimierter Inhalte, die wirklich wichtig für Dich sind, um effizient Muskeln aufzubauen.

- Drei Bonus-Guides, um ganz gezielte Schwerpunkte zu setzen, die Dich noch schneller voranbringen.

- Ein E-Mail Umsetzungs-Coaching, das Dir dabei hilft am Ball zu bleiben.

- Die fünf besten Trainingspläne, die Du flexibel einsetzen kannst und mit denen Du lange Fortschritte machen wirst.

- Kompakte und einfach verständliche Übungsanleitungen mit Videos zu allen Übungen.

- Kostenlose Updates, wenn die Inhalte aktualisiert oder erweitert werden.

Wie lange willst Du noch warten etwas für Deinen Körper zu tun? Wann willst Du endlich anfangen, die nötigen Schritte zu gehen, die Dir zu dem attraktiven und gesunden Körper verhelfen, den Du Dir schon lange wünschst? - den Du verdienst?

Warte nicht mehr länger und nimm Dein Glück jetzt in die Hand!

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