Rezension: Einführung in das Krafttraining - Uebungen.ws
Die einzelnen Kapitel unterscheiden sich qualitativ und konzeptionell sehr stark voneinander, stellenweise wirkt die „Einführung in das Krafttraining“ deshalb ...
Schulterdrücken
Der praktische Teil macht den Großteil des Buches aus. Er umfasst zunächst einen vergleichsweise umfangreichen Katalog mit Übungen an stationären Kraftgeräten. Bilder vermitteln einen Eindruck der Übung, die Ausführung und die häufigsten Fehler werden jeweils stichpunktartig geschildert. Daran anschließend wird das Training mit Freihanteln und anderen freien Trainingsgeräten dargelegt – nur leider nicht ausführlich genug. Die doch recht komplexe Übung <anchor>Schulterdrücken</anchor> erklären die Autoren zum Beispiel wie folgt: „Schultern. Gerader Sitz, breiter Griff, Hantel über Kopf halten. Bewegung: Arme beugen-strecken.“ Das ist alles. Wer sich ein bisschen auskennt, erfährt hier nichts Neues. Der Anfänger aber kann mit diesen Wortfetzen nichts anfangen. Das Kapitel ist deshalb unbrauchbar.
Schulterdrücken - die richtige Ausführung | Uebungen.ws
Suche nach:

# Schulterdrücken



### Benötigtes Equipment:

### Schwierigkeitsgrad:

mittel

### Zielmuskeln:

seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis

hinterer und vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis

### Unterstützende Muskulatur:

Kapuzenmuskel - musculus trapezius

Trizeps - musculus triceps brachii

Sägemuskel - musculus serratus anterior

### Weitere Bezeichnungen:

Shoulder Press, Military Press

## Erklärung der Übung

Der Klassiker schlechthin für das Trainig der Schulter ist das Schulterdrücken. Während der seitliche Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis) immer beansprucht wird, entscheidet ein Herablassen der Langhantelstange vor oder hinter den Kopf, ob du mit dieser Übung verstärkt den vorderen (musculus deltoideus clavicularis) oder hinteren Teil (musculus deltoideus pars spinalis) der Schultern trainierst.

Daneben unterstützen Kapuzenmuskel (musculus trapezius), Trizeps (musculus triceps brachii) und Sägemuskel (musculus serratus anterior) die Ausführung der Bewegung.

Das Schulterdrücken ist eine der ältesten Übungen im Kraftsport. Wir erklären hier die Variante im Sitzen, ursprünglich wurde und wird es aber im Stehen absolviert. Mehr über das Schulterdrücken im Stehen erfährst du in unserem Artikel Military Press.

## Die richtige Ausführung

Setze dich aufrecht auf eine um 80-85 Grad hochgestellte Bank und lehne deinen Rücken an das Rückenpolster. Dein Po hat sowohl Kontakt zum Sitz- als auch Rückenpolster. Der untere Rücken sollte ebenfalls möglichst nah am Rückenpolster gehalten werden, ein zu starkes Hohlkreuz musst du vermeiden. Mit deinen Füßen suchst du einen festen Stand auf dem Boden, um deinen Körper maximal zu fixieren.

Jetzt greifst du nach der leicht hinter dir auf der Ablage liegenden Langhantelstange. Die Griffweite sollte etwas weiter als schulterbreit sein. Im besten Fall lässt du dir die Hantel von deinem Trainingspartner reichen.

Beginnen wir mit der Übung: Du streckst die Arme fast völlig nach oben durch und hältst nun die Langhantel über deinem Kopf.

Nun hast du die Wahl, die Langhantel entweder vor oder hinter deinem Kopf zu senken. In jedem Fall musst du mit dem Kopf nach vorne oder hinten ausweichen. Wir empfehlen aus biomechanischen Gründen, die Langhantel vor dem Kopf abzusenken.

Lass die Langhantelstange durch ein kontrolliertes Einknicken in den Ellenbogen absinken, bis sie sich auf Höhe der Schultern befindet. Während du die Stange ablässt, atmest du ein.

Im Anschluss drückst du die Langhantelstange wieder langsam nach oben in die Ausgangsposition und atmest währenddessen aus.

Bewegungsausführung auf die Brust:

Bewegungsausführung in den Nacken:

Optimale Bewegungsausführung im Stehen:

Du kannst diese Übung auch im Stand absolvieren. Hierzu stellst du dich einfach in einen Stemmschritt oder etwa schulterbreit auf, um einen optimalen Stand zu haben.

## Häufige Fehler

Die Standard-Fehler beim Schulterdrücken sind:

- ein zu tiefes Ablassen der Langhantelstange, was zu einer extremen Belastung der Ellenbogengelenke führt
- schnelles Hochdrücken und Ablassen der Langhantelstange, was die Trainingseffektivität deutlich senkt
- das Aufwölben des Oberkörpers und das Nach-Vorne-Rutschen des Pos, was die Übungsausführung abfälscht und daher ebenfalls nicht zu den erwünschten Trainingsergebnissen führt

Besonders unterhaltsam werden diese Haltungsfehler vom Youtube-Guru Scooby erläutert:

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: +106 (from 414 votes)

 

SHARE

TWEET

PIN

SHARE

#### Ähnliche Übungen



### Arnold Press



### Kurzhantel-Schulterdrücken



### Military Press

#### Noch mehr Übungen...

#### 3 Commentson "Schulterdrücken"

mich würde mal interessieren warum ihr “dringend empfehlt“ die hantel vor dem kopf abzusenken

Vor dem Kopf ist es viel Gelenkschonender

Den meisten Trainierenden fehlt die notwendige Beweglichkeit, um die Hantel ohne grösseres Verletzungsrisiko (auf Dauer und mit höheren Gewichten) hinter dem Kopf zu bewegen. Ähnliches gilt auch für Lat-Ziehen hinter den Kopf.

Für die Leute, die die Beweglichkeit haben, ist die hinter-Kopf-Variante sogar noch effektiver. Aus sicherheitstechnischen Gründen wird also eher vor-dem-Kopf empfohlen.

### Leave a comment Antworten abbrechen

Your email address will not be published.

Comment

Name *

Email *

Website

Δ

#### Unterstütze Uebungen.ws

Deine kleine PayPal-Spende trägt dazu bei, Uebungen.ws am Leben und voller interessanter Inhalte zu halten. Wenn dir unsere Seite gefällt, schick gerne ein Trinkgeld an:

#### Kaufberater

### Kaufberater Faszienrolle: Welche Rolle ist die richtige?

Markenprodukt oder günstige Kopie? Der bekannteste Hersteller von Faszienrollen ist Blackroll. Der Name der Schweizer Firma war lange bekannter als die markenneutrale Bezeichnung „Faszienrolle“ –…

### Kaufguide Kurzhanteln: Erst lesen, dann kaufen

### Günstiges Homegym: Zuhause effektiv Muskeln aufbauen

### Der große Klimmzugstangen-Test

### So findest du den perfekten Sport-BH

#### Interessante Artikel

### Bodybuilding und Alkohol

Die landläufige Meinung lautet: Ein Glas ab und an hat noch niemandem geschadet, gehört bei festlichen Anlässen dazu und ist sogar förderlich für die Gesundheit….

### Wie bekomme ich ein Sixpack?

### Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

### Krafttraining: Aufwärmen nicht vergessen!

### Den Kalorienbedarf kinderleicht ermitteln

#### Übungen – Top 10

#### Neu auf Uebungen.ws

#### Neueste Kommentare

- 

- 

- 

- 

-