Kata Psikolog: Ketahui Cara Tepat untuk Mengelola Stres - Halodoc
Menurut Diana Christiana S.Psi, M.Psi, seperti yang dituturkannya dalam YouTube Halodoc, cara untuk mengelola stres sebenarnya ada banyak, ...
yoga
Mengambil cuti untuk memberi waktu istirahat bagi pikiran juga merupakan cara yang efektif untuk mengelola stres. Dalam waktu istirahat tersebut, kamu bisa melakukan hal-hal yang bisa menenangkan pikiran, seperti meditasi, <anchor>yoga</anchor>, mendengarkan musik favorit, atau menghabiskan waktu di alam.
Yoga - Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan | Halodoc
Artikel

Login

Masuk/Daftar

MENU

close

BerandaArtikelObat & VitaminTanya DokterRumah SakitJanji MedisAplikasiRiwayat

playstore-image

appstore-image

search

search

close

### Yoga

Ditinjau oleh   dr. Rizal Fadli

undefinedundefined

DAFTAR ISI

## Apa Itu Yoga?

Yoga adalah olahraga yang mengombinasikan antara pikiran dan tubuh. Olahraga ini telah dilakukan sejak 5.000 tahun lalu dalam filosofi India kuno.

Berbagai gaya yoga menggabungkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi atau relaksasi.

Olahraga ini pun menjadi semakin populer sebagai bentuk latihan fisik.

Pose yang dilakukan diyakini bisa meningkatkan kontrol pikiran dan tubuh, serta meningkatkan kesejahteraan dalam beberapa waktu terakhir.

## Jenis-Jenis Yoga

Yoga modern telah berkembang dengan fokus pada olahraga, kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.

Aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Ada banyak jenis yoga yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, yaitu:

### 1. Yoga Ashtanga

Jenis yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno dan populer selama tahun 1970-an.

Ashtanga menerapkan enam urutan postur yang dengan cepat menghubungkan setiap gerakan dengan napas.

### 2. Bikram Yoga

Yoga ini juga dikenal sebagai yoga panas, bikram yoga dilakukan di ruangan dengan pemanas buatan pada suhu hampir 105 derajat Celsius dan kelembapan 40 persen.

Ia terdiri dari 26 pose dan dua urutan latihan pernapasan.

Yoga ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajarkan postur fisik. Gerakannya biasanya berfungsi sebagai pengantar lembut untuk postur yoga dasar.

### 3. Yoga Iyengar

Jenis ini berfokus untuk menemukan kesejajaran yang benar di setiap pose menggunakan berbagai alat peraga. Mulai dari balok, selimut, tali pengikat, kursi, dan guling.

### 4. Yoga Jivamukti

Jenis yoga ini muncul pada tahun 1984, menggabungkan ajaran dan praktik spiritual yang berfokus pada aliran cepat antara pose daripada pose itu sendiri.

### 5. Yoga Kripalu

Yoga jenis ini mengajarkan seseorang untuk mengetahui, menerima, dan belajar dari tubuh.

Peserta kelas yoga kripalu akan belajar menemukan tingkat praktik mereka sendiri dengan melihat ke dalam.

Kelas biasanya dimulai dengan latihan pernapasan dan peregangan lembut, diikuti dengan serangkaian pose individu dan relaksasi.

### 6. Yoga Kundalini

Yoga kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan energi yang terpendam. Kelas biasanya dimulai dengan nyanyian dan diakhiri dengan nyanyian.

### 7. Yoga Prenatal

Yoga prenatal menggunakan postur yang dirancang untuk ibu hamil.

Ini dapat mendukung tubuh untuk kembali ke bentuk semula setelah kehamilan serta mendukung kesehatan selama kehamilan.

### 8. Yoga Restoratif

Ini adalah metode yoga relaksasi. Mereka yang menghabiskan kelas yoga restoratif dalam empat atau lima pose sederhana, menggunakan alat peraga seperti selimut dan guling untuk tenggelam dalam relaksasi yang mendalam tanpa mengerahkan upaya apa pun untuk menahan pose tersebut.

### 9. Yoga Yin

Yoga ini melibatkan postur dan peregangan yang sangat memperpanjang otot dan fasia (jaringan ikat) yang membungkus sendi dan semua otot.

Ini dapat membantu meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas secara keseluruhan.

### 10. Power Yoga

Power yoga adalah istilah luas yang digunakan untuk menggambarkan latihan dinamis, yang sering menggabungkan keseimbangan lengan dan inversi, dan pasti membuat kamu berkeringat.

Yoga jenis ini lebih keras, lebih cepat, dan lebih kuat daripada yoga lainnya. Ini dirancang untuk membuat kamu berkeringat dan membangun kekuatan.

### 11. Rocket Yoga

Rocket yoga adalah salah satu jenis yoga dengan gaya kebarat-baratan. Ditandai dengan mengikuti pola serupa di setiap kelas dengan berbagai postur.

### 12. Acro Yoga

Yoga jenis ini bukan untuk pemula, melainkan untuk tingkat menengah dan lanjutan.

Acro yoga menggabungkan yoga dan pelatihan senam untuk memungkinkan peserta mencapai beberapa prestasi fisik yang luar biasa. Biasanya jenis yoga ini bisa kamu lakukan dengan pasangan.

### 13. Aerial Yoga

Aerial yoga atau yoga udara melibatkan penggunaan tempat tidur gantung ( hammock) atau sling, untuk menempatkan tubuh dalam postur tertentu.

Ini adalah jenis yoga yang menyenangkan untuk dilakukan dan membuka pintu untuk manfaat inversi (postur terbalik) untuk semua.

Ia juga sangat bagus untuk dekompresi tulang belakang, oksigenasi otak dan distribusi cairan di wajah.

## Manfaat Yoga untuk Kesehatan

Sama seperti olahraga lainnya, yoga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

### 1. Membantu mengurangi stres

Semua jenis olahraga bisa membantu mengurangi stres dan depresi, termasuk yoga.

Olahraga ini bisa membantu mengurangi perasaan gelisah, stres, dan memperbaiki suasana hati.

Bahkan, manfaat yoga juga bisa dirasakan pada mereka dengan kondisi gangguan kecemasan, skizofrenia, juga masalah tidur.

Bagi orang dewasa, yoga juga bisa membantu meredakan tantrum.

### 2. Meningkatkan kebugaran tubuh

Selain mengurangi stres dan depresi, yoga juga membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan lentur.

Aktivitas satu ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menurunkan berat badan.

### 3. Mengatasi berbagai masalah kesehatan

Yoga menjadi salah satu alternatif olahraga yang tepat untuk pengidap penyakit jantung atau hipertensi.

Tidak hanya itu, yoga juga bisa membantu meringankan migrain, nyeri, dan masalah kesulitan tidur atau insomnia.

### 4. Meringankan sakit punggung

Beberapa pose yoga juga membantu meringankan sakit punggung, termasuk sakit punggung kronis.

Ini terjadi karena berbagai gerakan peregangan tubuh pada olahraga yoga yang membantu tubuh lebih lentur.

### 5. Membantu membakar lemak tubuh

Yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang membantu membakar lemak tubuh. Jenis yoga seperti ashtanga, bikram, dan power yoga adalah beberapa pilihan yang direkomendasikan.

Kombinasikan dengan berlari, jalan kaki, atau olahraga aerobik.

Ternyata, yoga pun memiliki manfaat bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan.

Beberapa pose yoga, seperti malasan squat, goddess pose, dan staff pose diyakini membantu meningkatkan peluang wanita untuk mendapatkan kehamilan.

### Pilihan Dokter yang Bisa Ditanyakan Terkait Yoga

Jika masih ragu untuk melakukan yoga karena adanya kondisi tertentu, segera tanyakan pada dokter di Halodoc.

Nah, berikut ini terdapat beberapa dokter spesialis rehabilitasi medik & kedokteran fisik yang sudah berpengalaman.

Mereka pun mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani:

Ini daftarnya:

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.Ayo hubungi dokter di Halodoc sekarang juga!

###### Referensi:

###### Medical News Today. Diakses pada 2024. How does yoga work?

###### Healthline. Diakses pada 2024. 13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science.

###### Everyday Health. Diakses pada 2024. 11 Unexpected Health-Promoting Benefits of Yoga.

###### Mind Body Green. Diakses pada 2024. 11 Types Of Yoga: A Breakdown Of The Major Styles.

###### Women’s Health. Diakses pada 2024. 13 Types of Yoga Explained by the Experts, Ashtanga to Yin and Everything In Between.

### Topik Terkini

Lihat Semua

Coronavirus

Diabetes

Jantung

Stroke

Kehamilan

Kolesterol

Hipertensi

Anemia

Kanker

Reproduksi

### Artikel Terkait

ketahui-manfaat-yoga-yang-bisa-turunkan-darah-tinggi-halodoc

Ketahui Manfaat Yoga yang Bisa Turunkan Darah Tinggi

Olahraga

4 menit

Wanita melakukan derakan yoga di rumah

6 Gerakan Yoga Mudah yang Bisa Dilakukan di Rumah

Yoga

3 menit

5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan oleh Pemula

5 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan oleh Pemula

Yoga

5 menit

terkilir saat yoga

Terkilir saat Yoga? Ini Dokter yang Bisa Bantu Pengobatan

Keseleo

4 menit

Perbedaan pilates dan yoga terletak pada gerakan dan tujuan dari olahraga tersebut

Jangan Keliru, Ketahui Bedanya Yoga dan Pilates

Olahraga

5 menit

6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah

6 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga



Mulai Rp25 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Dokter seputar Kesehatan

Pilih Dokter
search