7 Cara Mencerahkan Wajah secara Alami - Alodokter
Tak harus mahal, produk perawatan pencerah wajah dengan kandungan seperti niacinamide (vitamin B3) dapat membantu mempercepat regenerasi sel di ...
alpukat
Aneka nutrisi tersebut bisa ditemukan pada makanan-makanan bernutrisi tinggi, misalnya kangkung, bayam, rumput laut, ikan, telur, <anchor>alpukat</anchor>, dan yoghurt.
9 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan - Alodokter
# 9 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

Manfaat alpukat untuk kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Buah berwarna hijau ini mengandung banyak nutrisi yang baik untuk menjaga berat badan, mencegah dan mengatasi sembelit, sampai menjaga kesehatan jantung.

Buah alpukat dikenal dengan kandungan lemak baiknya, yakni lemak tak jenuh tunggal . Buah ini juga mengandung karbohidrat, serat, dan protein yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, magnesium, lutein, folat, dan aneka vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

9 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan - Alodokter

### Manfaat Alpukat yang Wajib Diketahui

Berkat kandungan nutrisinya yang melimpah, rutin mengonsumsi alpukat bisa memberikan banyak manfaat kesehatan berikut ini:

#### 1. Menjaga berat badan

Buah alpukat mengandung karbohidrat, lemak dan serat. Oleh sebab itu, mengonsumsi buah ini bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Meski berlemak, alpukat tidak menyebabkan berat badan cepat meningkat karena jenis lemak yang terkandung di dalamnya adalah lemak baik.

Guna mendapatkan manfaat alpukat yang satu ini, kamu dianjurkan untuk tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan, mengingat kalorinya cukup tinggi, yaitu sekitar 150–200 kalori per buahnya. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, kamu juga dianjurkan untuk rutin berolahraga, ya.

#### 2. Memelihara kesehatan jantung

Buah alpukat merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, serta aneka vitamin dan mineral yang baik bagi jantung. Riset menunjukkan bahwa pola makan tinggi buah dan sayuran, termasuk buah alpukat, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Kolesterol LDL yang terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan karena bisa menyebabkan sumbatan di pembuluh darah jantung dan memicu penyakit jantung. Oleh karena itu, buah alpukat baik dikonsumsi untuk mengontrol kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

#### 3. Menjaga kesehatan mata

Kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan mata. Kedua zat tersebut bertindak sebagai antioksidan yang dapat mencegah dan memperbaiki kerusakan mata.

Asupan lutein dan zeaxhantin yang cukup juga baik untuk mencegah penyakit pada mata akibat penuaan, seperti katarak dan degenerasi makula.

#### 4. Mencegah dan mengatasi sembelit

Sembelit bisa terjadi karena kekurangan asupan serat atau kurang minum air putih. Oleh karena itu, untuk mencegah atau mengatasi sembelit, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi serat yang salah satunya adalah alpukat.

Untuk memaksimalkan manfaat buah alpukat untuk sembelit, kamu juga dianjurkan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.

#### 5. Mengontrol tekanan darah

Alpukat kaya akan kalium. Mineral ini mampu mengontrol tekanan darah agar tetap normal sehingga bisa mencegah tekanan darah tinggi ( hipertensi). Selain itu, kalium juga baik untuk mengatur irama jantung agar tetap teratur, lho.

#### 6. Mengurangi risiko terjadinya kanker

Buah alpukat mengandung beragam nutrisi dan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein. Semua nutrisi ini sangat baik untuk menghambat pertumbuhan sel kanker.

Selain rutin mengonsumsi alpukat, untuk meminimalkan risiko munculnya kanker, kamu juga perlu menjalani gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, tidak merokok atau mengonsumsi minuman beralkohol, dan berolahraga secara rutin.

#### 7. Menambah energi

Ingin tubuh berenergi tapi nggak punya banyak waktu untuk makan? Coba konsumsi beberapa potong buah alpukat atau minum jus alpukat, deh. Kalorinya yang cukup tinggi bisa memberikan pasokan energi sehingga kamu lebih bertenaga untuk beraktivitas.

#### 8. Mengontrol gula darah

Buah alpukat mengandung indeks glikemik yang rendah. Itu artinya, mengonsumsi alpukat tidak akan menyebabkan kadar gula darah melonjak. Selain itu, buah ini juga mengandung karbohidrat kompleks, serta tinggi antioksidan dan lemak sehat.

Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk mengontrol kadar gula darah, khususnya bagi penderita diabetes.

#### 9. Mencegah radang sendi

Buah alpukat merupakan salah satu sumber antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Bahkan, sebuah studi mengungkapkan bahwa mengonsumsi alpukat dapat mencegah terjadinya radang sendi (arthritis). Namun, manfaat buah alpukat ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

Selain berbagai manfaat di atas, alpukat juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Ini karena buah alpukat mengandung folat, protein, lemak, dan vitamin yang berperan penting untuk mendukung proses tumbuh kembang janin.

Melihat ada begitu banyak manfaat alpukat untuk kesehatan, tidak ada salahnya untuk mulai memasukkan buah ini ke dalam menu makanan kamu sehari-hari, kan. Selain bisa dikonsumsi secara langsung, buah alpukat juga nikmat diolah menjadi jus atau smoothies, bahan roti isi atau sandwich, hingga es buah.

Jika kamu ingin mengonsumsi alpukat tetapi memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi pilihan makanan, cobalah berkonsultasi dengan dokter melalui chat di aplikasi Alodokter sebelum mengonsumsi buah ini.

Terakhir diperbarui: 5 Juli 2024

Artikel Terkait

Dokter Terkait