7 Manfaat Lari untuk Kesehatan Jiwa dan Raga - Hello Sehat
Berbagai manfaat lari bagi kesehatan tubuh · 1. Membantu menurunkan berat badan · 2. Meningkatkan kesehatan jantung · 3. Memperkuat otot dan tulang · 4.
olahraga kardio
Berlari merupakan salah satu bentuk <anchor>olahraga kardio</anchor> yang paling populer. Setiap orang setidaknya pasti pernah melakukan aktivitas ini sepanjang hidupnya. Aktivitas ini juga tergolong murah dan tidak memerlukan banyak biaya, bahkan bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja.
Manfaat Olahraga Kardio dan Ragam Jenisnya • Hello Sehat
backup og meta

Kategori

Kategori Kesehatan

Galeri Fokus

Cek Kesehatan

Cek Kondisi

Alat Kesehatan Favorit

Komunitas

Temukan komunitas Anda

Postingan Utama

Booking Dokter

Spesialisasi

Rumah Sakit Terpopuler





Buat Janji Temu Dokter

Temukan dokter dan layanan medis yang tepat untuk kebutuhan kesehatan di mana pun Anda berada.

Penjelas

# Manfaat Olahraga Kardio dan Ragam Jenisnya

Manfaat Olahraga Kardio dan Ragam Jenisnya

Salah satu cara meraih kebugaran jasmani adalah dengan berolahraga secara rutin. Banyak kalangan memilih olahraga kardio sebagai opsi sebab olahraga ini bisa meningkatkan daya tahan, membakar lemak tubuh, dan menurunkan berat badan. Apa saja jenis olahraga kardio yang bermanfaat bagi tubuh?

## Apa itu olahraga kardio?

olahraga kardiovaskular

Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga selama berolahraga kardio, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam.

Kondisi ini kemudian meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu Anda memanfaatkan oksigen secara efisien.

Dikutip dari Mayo Clinic, ketika Anda berolahraga kardio maka jantung, paru-paru, dan pembuluh darah secara efisien mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh bagian tubuh Anda. Hasilnya, Anda akan merasa lebih berenergi dan tidak cepat lelah.

Selain itu, peningkatan kadar oksigen dalam sel dan jaringan tubuh juga bisa mempercepat proses pembakaran cadangan lemak sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

## Beragam jenis olahraga kardio

Olahraga kardio bisa dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari perbedaan jenis kelamin, usia, berat dan tinggi badan, hingga kemampuan atletik yang dimiliki masing-masing orang.

Jenis latihan ini cenderung Anda selesaikan dalam durasi singkat, namun perlu rutin dilakukan. Jika durasi berolahraga kardio terlalu lama, hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh.

Untuk menghindari kondisi tersebut, Anda perlu beristirahat atau menyelinginya dengan aktivitas fisik lain seperti strength training atau latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot.

Olahraga kardiovaskular paling umum dilakukan di luar ruangan, seperti berlari santai ( jogging), bersepeda, atau berenang. Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan ini di dalam rumah.

### Jenis olahraga yang paling umum dilakukan

jogging

Latihan kardio mengutamakan pernapasan, oleh karena itu melakukannya di luar ruangan lebih baik karena Anda bisa mendapatkan udara segar. Selain itu, melakukan aktivitas di bawah sinar matahari juga membuat tubuh Anda lebih mudah berkeringat.

#### 1. Jogging

Jogging atau berlari santai adalah aktivitas fisik yang mudah dan murah dilakukan. Anda cukup menggunakan pakaian santai dan sepatu lari, kemudian berlari santai mengelilingi komplek rumah. Agar bisa membakar lemak tubuh, disarankan untuk jogging lebih dari 30 menit dengan intensitas rendah.

#### 2. Bersepeda

Jika Anda tidak kuat berlari, bersepeda bisa menjadi latihan alternatif untuk menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Manfaat bersepeda cukup banyak, seperti membantu mengendalikan berat badan, mencegah risiko penyakit kronis, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

#### 3. Berenang

Menurut Dr. Timothy Miller, dikutip dari Ohio State University Wexner Medical Center, berenang menduduki peringkat teratas dalam urusan pembakaran kalori dalam waktu singkat dibanding jogging dan bersepeda. Teknik renang, seperti gaya kupu-kupu juga terbukti lebih ampuh menurunkan berat badan daripada gaya renang lainnya.

### Jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah

senam kardio di rumah

Jika malas beranjak ke luar rumah, Anda bisa juga melakukan serangkaian olahraga kardio yang umum dikenal sebagai senam cardio atau aerobik di dalam ruangan. Beberapa gerakan senam kardio yang bisa Anda lakukan di rumah sebagai berikut ini.

#### 1. Skaters

Latihan skaters mirip gerakan sepatu roda. Gerakan ini dimulai dengan berdiri tegak dan kaki dibuka selebar pinggul. Lompat ke sisi kanan dan mendaratlah dengan kaki kanan, sembari lutut kiri menekuk lurus. Lalu, lompat ke sisi kiri dengan gerakan berlawanan.

#### 2. Jump rope

Jump rope atau lompat tali, dikenal juga dengan skipping, dapat Anda lakukan secara sederhana dengan atau tanpa alat bantu. Posisikan tangan di samping pinggang, kemudian melompat secara berirama sambil mengayunkan kedua tangan.

#### 3. Burpees

Burpees merupakan olahraga kardio di rumah yang memadukan berbagai gerakan latihan kekuatan, seperti lompat, squat, plank, hingga push up. Untuk Anda yang hendak menurunkan berat badan, burpees bisa membakar lebih dari 100 kalori hanya dalam 10 menit latihan.

#### 4. Mountain climbers

Gerakan mountain climbers dimulai dari posisi plank dengan tubuh bertumpu pada kedua lengan dan kaki. Tekuk lutut kanan ke depan dada dan lakukan hal yang sama pada lutut kiri secara bergantian. Lakukan gerakan ini selama 30-60 detik.

## Manfaat latihan kardio untuk kebugaran tubuh

Olahraga kardio sangat memengaruhi kesehatan organ jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Selain itu, aktivitas ini juga memiliki manfaat lain bagi kebugaran tubuh seperti berikut ini.

- Membantu menurunkan berat badan serta mempertahankannya apabila dikombinasikan dengan asupan diet sehat dan seimbang.
- Meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, otot, dan tulang dari waktu ke waktu.
- Mengaktifkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai infeksi virus ringan, seperti batuk dan flu.
- Mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker tertentu.
- Membantu mengelola sejumlah kondisi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.
- Berolahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) berdasarkan penelitian dari University of South Carolina. Selain itu, berolahraga juga bisa meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL.
- Membantu meningkatkan suasana hati dengan mengurangi efek stres dan depresi. Hal ini juga berdampak pada peningkatan kualitas tidur seseorang.

Center for Disease Control and Prevention mengacu pada Physical Activity Guidelines for Americans mengatakan bahwa orang dewasa membutuhkan aktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Anda bisa mencicilnya dengan meluangkan 30 menit per hari selama 5 kali dalam seminggu.

Jika durasi 30 menit tersebut terasa berat untuk diselesaikan dalam satu waktu, Anda bisa memecahnya kembali di hari itu.

[embed-health-tool-bmr]

Catatan

Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan. Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan penanganan masalah kesehatan Anda.

Sumber

Waehner, P., & Laferrara, T. (2021). Why You Should Add Cardio to Your Workout Routine. Verywell Fit. Retrieved 8 March 2021, from https://www.verywellfit.com/everything-you-need-to-know-about-cardio-1229553.

Waehner, P., & Laferrara, T. (2020). 9 Effective At-Home Cardio Exercises. Verywell Fit. Retrieved 8 March 2021, from https://www.verywellfit.com/best-home-cardio-exercises-1231273.

Aerobic exercise: Top 10 great reasons to get physical. Mayo Clinic. (2020). Retrieved 8 March 2021, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541.

Cardio 101: Benefits and tips. Mayo Clinic Diet. Retrieved 8 March 2021, from https://diet.mayoclinic.org/diet/move/cardio-101.

Shilling, R. (2016). Does running, swimming or biking burn the most calories? | The Ohio State University Wexner Medical Center. Wexnermedical.osu.edu. Retrieved 8 March 2021, from https://wexnermedical.osu.edu/blog/does-running-swimming-or-biking-burn-the-most-calories.

How much physical activity do adults need? | CDC. Centers for Disease Control and Prevention. (2020). Retrieved 8 March 2021, from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.

Ruiz-Ramie, J. J., Barber, J. L., & Sarzynski, M. A. (2019). Effects of exercise on HDL functionality. Current opinion in lipidology, 30(1), 16–23. https://doi.org/10.1097/MOL.0000000000000568

Riwayat Pengerjaan

Versi Terbaru

13/12/2021

Ditulis oleh Satria Aji Purwoko

Ditinjau secara medis olehdr. Andreas Wilson Setiawan, M.Kes.

Diperbarui oleh: Abduraafi Andrian

Artikel Terkait

  
  


Ditinjau secara medis oleh

Magister Kesehatan · None

ad iconIklan

Apakah artikel ini membantu?

ad iconIklan

ad iconIklan

Loading

Hello Sehat ingin menjadi sumber informasi Anda dalam membuat keputusan kesehatan dan agar Anda bisa selalu hidup sehat dan bahagia.

Ikuti Kami

Informasi

Hello Sehat

Silakan kunjungi situs Hello Health lainnya

©2024 Hello Health Group Pte. Ltd. Hak Cipta Dilindungi. Hello Sehat tidak menawarkan saran medis, diagnosis, atau perawatan.