Terapi Kognitif Perilaku untuk Menangani Berbagai Masalah ...
Terapi kognitif perilaku umumnya digunakan untuk menangani masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi. Namun, tidak hanya itu, ...
depresi
Selain itu, terapi kognitif perilaku juga bisa dilakukan untuk membantu penderita mencari pendekatan dan solusi masalah yang terjadi secara mandiri. Selain gangguan kecemasan dan <anchor>depresi</anchor>, terapi kognitif perilaku juga terbukti efektif dalam menangani gangguan kesehatan mental lainnya, seperti:
Cara Mengatasi Depresi dengan Terapi Pola Pikir dan Perilaku - Alodokter
# Cara Mengatasi Depresi dengan Terapi Pola Pikir dan Perilaku

Depresi adalah gangguan mental yang cukup banyak terjadi. Meski demikian, kondisi ini bisa ditangani asalkan penderitanya mendapatkan pertolongan sedini mungkin. Ada beberapa cara mengatasi depresi yang bisa dilakukan, yaitu dengan konseling dan psikoterapi dan penggunaan obat-obatan antidepresan.

Depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang memengaruhi cara berpikir, tingkah laku, dan emosi seseorang. Para penderita depresi biasanya akan mengalami gejala berupa kurang bersemangat, tidak berenergi, mudah emosi, atau bahkan merasa bahwa hidup tak lagi berarti dan terpikir atau bahkan sudah mencoba untuk bunuh diri.

Cara Mengatasi Depresi dengan Terapi Pola Pikir dan Perilaku - Alodokter

Sementara itu, gejala depresi pada anak bisa berupa kurang mau bermain, penurunan prestasi belajar di sekolah, gangguan tumbuh kembang, anak kesulitan atau tidak mau bersosialisasi dan berinteraksi dengan orang lain.

### Dampak Depresi Terhadap Kualitas Hidup

Jika tidak segera ditangani, depresi bisa berdampak serius pada kehidupan penderitanya. Seorang penderita depresi bisa saja melampiaskan beban hidupnya dengan kegiatan atau aktivitas yang kurang baik, seperti menggunakan narkoba, merokok, atau mengonsumsi minuman beralkohol.

Apabila tidak seger ditangani, depresi yang awal mulanya ringan lama kelamaan bisa berkembang menjadi semakin berat. Pada tahap ini, pasien depresi banyak yang sudah merasa kehilangan harapan hidup dan bahkan mencoba untuk bunuh diri.

Inilah yang menjadi alasan mengapa setiap orang penting untuk mengenali gejala depresi dan kondisi mentalnya. Hal ini penting agar gejala depresi bisa segera terdeteksi dan tertangani dengan tepat oleh bantuan psikolog atau psikiater.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menangani depresi adalah dengan menjalani psikoterapi dan juga mengonsumsi obat-obatan antidepresan sesuai resep dokter.

### Peran Psikoterapi dan Konseling dalam Penangnan Depresi

Psikoterapi merupakan salah satu langkah penanganan depresi yang utama dan cukup efektif. Melalui terapi ini, dokter dan psikolog bisa membantu pasien yang depresi untuk berpikir lebih jernih, positif, serta dapat mencari cara untuk bertahan hidup dengan depresi ( coping system).

Melalui psikoterapi dan konseling, dokter juga bisa mengarahkan pasien untuk mencari support system, misalnya dengan memotivasi pasien untuk berbicara secara terbuka dengan keluarga, teman, atau grup suportif yang terdiri dari para penderita atau penyintas depresi.

Psikoterapi juga berperan penting agar pasien dapat menjalani pengobatan, misalnya antidepresan, dengan lebih efektif serta mencegah munculnya depresi kembali pasca pengobatan.

### Tips untuk Mendukung Efektivitas Psikoterapi dalam Menangani Depresi

Jika Anda merasakan gejala depresi, sebaiknya segera periksakan hal ini ke dokter atau psikolog.

Saat terdiagnosis menderita depresi, Anda bisa mulai menjalani pemulihan dengan melakukan hal-hal yang sederhana dan positif, seperti rutin olahraga, istirahat yang cukup, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta lakukan hobi atau aktivitas yang positif.

Jika masih merasa sulit untuk melawan gejala depresi, Anda juga bisa mencoba baberapa tips berikut ini agar gejala depresi Anda bisa lebih terkontrol:

#### 1. Coba kontrol pikiran Anda dan fokus pada pikiran positif

Memang sulit untuk melawan emosi dan pikiran negatif yang muncul saat depresi. Namun, hal ini bukan berarti Anda tidak bisa melawannya, kok. Saat sedang merasa terpuruk, cobalah untuk berpikir positif dan motivasi diri Anda. Tanamkan ide dan katakan pada diri Anda “saya pasti bisa”. Anda juga bisa mencoba meditasi untuk menenangkan pikiran dan emosi.

Jika selama ini Anda sulit mengontrol pikiran negatif yang muncul, cobalah untuk menceritakan perasaan Anda pada orang terdekat atau dengan psikolog.

#### 2. Lakukan hal baru yang menyenangkan

Saat depresi datang, Anda mungkin akan menjadi tidak berenergi dan enggan melakukan aktivitas. Namun, hal ini tidak baik, lho.

Yuk, coba jernihkan pikiran dan cari distraksi dengan mencoba hal-hal baru, berbeda, dan menyenangkan. Misalnya dengan rutin olahraga, ikuti kelas melukis, yoga, atau ikut berpartisipasi dalam kegiatan amal dan sosial. Aktivitas ini bisa membuat Anda mendapatkan teman baru dan mungkin support system yang baik.

#### 3. Tulis buku harian

Jika Anda merasa mumet dan sulit menceritakan keluh kesah atau unek-unek kepada orang lain, cobalah untuk mencurahkan perasaan Anda dengan menulis buku harian. Di dalam buku ini, Anda bisa menuliskan semua perasaan Anda, baik itu cita-cita, harapan dalam hidup, atau hal apa yang masih ingin Anda capai.

Dalam menulis buku harian, Anda juga tidak perlu takut untuk merasa dihakimi. Dengan demikian, bentuk katarsis ini mungkin bisa membuat Anda merasa lebih lega.

#### 4. Coba detoks sosial media

Apakah Anda merasa semakin stres, cemas, dan kesepian setelah menghabiskan waktu di media sosial? Jika iya, cobalah untuk melakukan detoks sosial media untuk sementara waktu. Hal ini bisa membuat Anda merasa lebih tenang tanpa adanya distraksi dari lingkungan luar.

Namun, jika merasa kesepian, coba hubungi orang terdekat Anda dan jelaskan perasaan Anda, ya.

Penting untuk diingat, perasaan setiap manusia valid dan penting untuk diakui. Jika Anda merasa sulit untuk menjalani masa sulit ini seorang diri, ingatlah untuk mencari dukungan dari keluarga maupun kerabat.

Anda juga bisa bersama-sama bergabung dalam sebuah kelompok dukungan bagi sesama penderita depresi, di mana Anda bisa saling bertukar pikiran dan pengalaman dalam mengatasi depresi, sehingga dapat memahami kondisi ini dengan lebih baik lagi.

Jika Anda mulai merasakan adanya tanda-tanda depresi kembali, atau merasakan gangguan yang tidak dapat ditangani sendiri, jangan ragu untuk segera mencari bantuan dengan berkonsultasi ke psikolog atau dokter.

Terakhir diperbarui: 31 Desember 2022

Artikel Terkait

Dokter Terkait