9 Manfaat Lari untuk Kesehatan Tubuh dan Tips Berlari yang Benar
Berbagai Manfaat Lari bagi Kesehatan · 1. Menurunkan berat badan · 2. Menjaga kesehatan lutut · 3. Mencegah osteoporosis · 4. Mencegah penyakit ...
pagi hari
Jika baru pertama kali melakukan olahraga lari, Anda sebaiknya memulainya secara perlahan dan lakukan secara rutin 2 kali seminggu, sebaiknya di <anchor>pagi hari</anchor>. Saat tubuh mulai terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya, baik secara durasi, kecepatan, maupun jarak tempuh.
9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter
# 9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat jogging pagi sudah tidak perlu diragukan lagi. Melakukan olahraga di pagi tidak hanya mampu menguatkan fisik, tetapi juga bisa mengurangi stres. Berbagai manfaat tersebut akan terasa jika jogging dilakukan secara rutin sebelum Anda beraktivitas.

Jogging di pagi hari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang mahal. Cukup bermodalkan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, Anda sudah bisa berolahraga.

9 Manfaat Jogging Pagi bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter

Bila dilakukan secara rutin, ada berbagai macam manfaat jogging pagi yang bisa dirasakan oleh tubuh. Namun, sebelum memulai jogging, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kram dan terjadi cedera.

### Berbagai Manfaat Jogging Pagi

Seperti penjelasan sebelumnya, manfaat jogging pagi bisa dirasakan apabila rutin dilakukan. Berikut ini adalah berbagai manfaat jogging pagi:

#### 1. Menguatkan otot dan tulang

Jogging mampu melatih otot dan tulang agar menjadi lebih kuat. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang menemukan bahwa berolahraga secara teratur bisa mempertahankan, bahkan meningkatkan, kepadatan tulang. Sementara itu, kurang berolahraga akan menurunkan kesehatan tulang.

Namun, perlu diingat juga bahwa melakukan jogging dengan kecepatan dan jarak yang berlebih bisa menimbulkan cedera. Jika Anda ingin memulai olahraga jogging, sebaiknya lakukan dengan jarak yang pendek terlebih dahulu serta dengan kecepatan yang rendah.

#### 2. Menurunkan berat badan

Jogging pagi selama 30 menit mampu membakar banyak kalori dan lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga ini secara rutin setiap hari sebelum berangkat kerja.

Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi.

#### 3. Meningkatkan kesehatan jantung

Sebuah penelitian mengatakan bahwa salah satu manfaat jogging pagi adalah meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena jogging pagi bisa memacu jantung mengirimkan lebih banyak oksigen melalui aliran darah, sehingga kerja jantung menjadi lebih efisien dan denyut jantung menjadi lebih stabil.

#### 4. Menurunkan tekanan darah tinggi

Jogging pagi juga bisa membuat jantung bekerja sesuai fungsinya dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga tekanan pada pembuluh darah berkurang. Dengan begitu, risiko terjadinya tekanan darah tinggi bisa menurun.

#### 5. Mengatasi diabetes

Jogging pagi merupakan bentuk olahraga yang ideal bagi penderita diabetes. Hal ini karena jogging meningkatkan kerja hormon insulin untuk mengubah gula menjadi energi di dalam tubuh.

Perlu diingat bahwa penderita diabetes tetap harus memantau kadar gula darahnya sebelum, selama, dan setelah melakukan jogging untuk melihat respon tubuh terhadap latihan fisik ini.

#### 6. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat jogging pagi lainnya adalah meningkatnya kualitas tidur. Hal ini dikarenakan setelah jogging pagi, tubuh melepaskan zat kimia tertentu yang membuat tubuh menjadi lebih rileks dan memicu tidur menjadi lebih nyenyak.

Sebaliknya, jogging yang dilakukan mendekati waktu tidur dapat membuat tubuh kesulitan untuk tidur. Itu sebabnya jogging lebih baik dilakukan saat pagi hari.

#### 7. Mengurangi tingkat stres

Jogging bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia alami penyebab rasa senang. Zat kimia ini akan ikut larut dengan aliran darah dan berpindah ke otak, sehingga membuat Anda menjadi lebih tenang ketika menghadapi kondisi penyebab stres.

#### 8. Meningkatkan mood

Seperti penjelasan sebelumnya, jogging bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia penyebab perasaan senang. Zat inilah yang kemudian membuat jogging bisa meningkatkan mood.

Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa jogging bisa merangsang jaringan otak yang berfungsi untuk mengatur suasana hati. Namun, manfaat jogging pagi ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

#### 9. Meningkatkan daya ingat

Jika mengalami masalah dengan kemampuan daya ingat, Anda bisa mulai melakukan jogging pagi. Hal ini karena jogging bisa meningkatkan ukuran hippocampus, yaitu bagian pada otak yang bertanggung jawab untuk mengingat.

Agar manfaat jogging pagi bisa lebih maksimal, Anda harus memperhatikan beberapa hal, seperti memakai sepatu lari yang nyaman, melakukan pemanasan sebelum jogging, melakukan pendinginan setelah jogging, dan meningkatkan jarak serta kecepatan saat jogging secara bertahap.

Jika Anda sudah rutin melakukan jogging pagi tetapi belum merasakan manfaat jogging pagi bagi kesehatan seperti yang disebutkan di atas, Anda bisa bertanya ke dokter melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan informasi terkait latihan fisik lainnya yang cocok untuk Anda.

Terakhir diperbarui: 15 Agustus 2024

Artikel Terkait

Dokter Terkait