CBT Bisa Mengobati Gangguan Kecemasan Umum, Ini Cara Kerjanya
CBT atau terapi perilaku kognitif menjadi salah satu cara yang digunakan guna mengobati gangguan kecemasan umum. Begini cara kerjanya.
gangguan kecemasan
Halodoc, Jakarta - Cognitive Behavioral Therapy (CBT) atau terapi perilaku kognitif adalah salah satu jenis psikoterapi. Terapi ini banyak digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kejiwaan, termasuk stres, depresi, dan <anchor>gangguan kecemasan</anchor>. Tujuannya guna melatih kemampuan berpikir atau fungsi kognitif dan pola perilaku pengidap.
Gangguan Kecemasan Umum - Gejala, Penyebab, dan Pencegahan
Artikel

Login

Masuk/Daftar

MENU

close

BerandaArtikelObat & VitaminTanya DokterRumah SakitJanji MedisAplikasiRiwayat

playstore-image

appstore-image

search

search

close

### Gangguan Kecemasan Umum

Ditinjau oleh   dr. Rizal Fadli

undefinedundefined

DAFTAR ISI

## Apa Itu Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)?

Gangguan kecemasan umum atau anxiety adalah perasaan khawatir atau cemas yang tidak terkendali dan berlebihan akan banyak hal.

Ada berbagai tanda-tandanya, mulai dari keringat berlebihan, jantung berdebar lebih kencang, dan sulit bernapas.

Kondisi cemas berlebihan ini bisa menimpa siapapun, tetapi lebih sering pada orang dewasa yang sudah berusia 30 tahun ke atas.

Mayoritas pengidapnya sulit mengutarakan alasan mengapa dirinya merasa khawatir atau cemas yang berlebihan.

Apabila tidak segera mendapat penanganan, gangguan kesehatan mental ini lambat laun membuat pengidapnya menarik diri dari segala bentuk pergaulan sosial dan aktivitas sehari-hari.

## Penyebab Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)

Sayangnya, hingga kini penyebab gangguan kecemasan umum atau generalized anxiety disorder (GAD) masih belum pasti.

Beberapa faktor yang dapat memicu anxiety adalah:

- Aktivitas berlebihan pada area otak yang terlibat dalam pengaturan emosi dan perilaku.
- Ketidakseimbangan zat kimia otak, yaitu serotonin dan noradrenalin, yang terlibat dalam pengendalian dan pengaturan suasana hati.
- Faktor genetik, riwayat keluarga juga dapat meningkatkan risiko gangguan.
- Memiliki riwayat mengalami kejadian traumatis atau menimbulkan stres, seperti kekerasan dalam rumah tangga (KDRT) atau penganiayaan anak.
- Mengalami kondisi sakit dalam jangka panjang, seperti artritis.
- Memiliki riwayat kecanduan alkohol atau narkoba.

## Faktor Risiko Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)

Para ahli kejiwaan menduga kondisi ini akibat kombinasi dari sejumlah faktor, contohnya:

- Pernah mengalami trauma, misalnya kekerasan dalam rumah tangga (KDRT) serta perundungan ( bullying).
- Adanya aktivitas berlebihan pada bagian otak yang mengendalikan emosi dan tingkah laku.
- Senyawa serotonin dan noradrenalin yang tidak seimbang dalam otak pengidap.
- Memiliki kerabat dekat dengan gangguan kecemasan umum, sehingga ini akan meningkatkan risiko lima kali lebih besar untuk mengalami kondisi sejenis.
- Berjenis kelamin wanita, karena pengaruh dari kondisi biologis yang terjadi sepanjang hidupnya.
- Pernah menggunakan obat-obatan terlarang atau mengonsumsi minuman keras.

Selain orang dewasa, gangguan kecemasan umum juga rentan menyasar remaja, terutama wanita.

## Ciri-Ciri Anxiety Disorder

Gejala gangguan kecemasan umum sebenarnya adalah bentuk maupun gabungan dari gejala beberapa gangguan mental lain, seperti:

- Gangguan panik.
- Fobia, seperti agorafobia atau klaustrofobia.
- Gangguan stres pasca trauma atau post-traumatic stress disorder (PTSD).
- Gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial.

Namun, pada pengidap anxiety, mereka selalu cemas di berbagai situasi dan kondisi.

Pengidapnya bisa merasa cemas hampir setiap hari dan kerap kesulitan untuk mengingat kapan mereka merasa rileks.

Ketika satu kecemasan sudah terselesaikan, hal lain akan muncul sebagai masalah baru.

Tidak hanya itu, gangguan kecemasan umum dapat memicu gejala lain, baik mental maupun fisik, contohnya seperti:

- Merasa khawatir dan resah.
- Susah tidur atau berkonsentrasi.
- Mudah marah.
- Pusing, lelah, dan gemetar.
- Jantung berdebar-debar (palpitasi).
- Nyeri otot, nyeri perut, dan nyeri kepala.
- Berkeringat berlebihan.
- Sesak napas.
- Merasa sakit.

Jika kamu mengalami gejala di atas, segeralah untuk menghubungi ahli untuk mendapat penanganan tepat.

## Jenis-Jenis Anxiety Disorder

Gangguan kecemasan atau anxiety disorder terdiri dari beberapa jenis, antara lain:

### 1. Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Generalized Anxiety Disorder atau gangguan kecemasan umum ditandai dengan rasa cemas atau khawatir yang luas tanpa alasan khusus, seperti ketakutan berlebihan terhadap kesehatan, pekerjaan, atau hal-hal kecil seperti interaksi sosial.

Kecemasan ini berlangsung hampir setiap hari selama lebih dari enam bulan, mengganggu kemampuan berinteraksi dan menjalani kegiatan sehari-hari.

Pengidap GAD juga sering mengalami gejala fisik seperti ketegangan, sakit kepala, mual, sulit konsentrasi, susah tidur, sesak napas, dan mudah lelah.

### 2. Fobia

Fobia adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan ketakutan ekstrem terhadap objek atau situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti takut akan kegelapan, pola berlubang, makanan, atau warna tertentu.

Orang dengan fobia cenderung menghindari pemicu fobianya, dan jika harus menghadapinya, mereka akan merasa sangat menderita.

Reaksi terhadap fobia bisa berlebihan, seperti berlari tanpa arah atau bersembunyi. Pada puncaknya, fobia dapat menyebabkan jantung berdebar, berkeringat dingin, hingga pingsan.

### 3. Gangguan Kecemasan Sosial

Gangguan kecemasan sosial, juga dikenal sebagai fobia sosial, adalah ketakutan yang intens terhadap situasi sosial karena takut dinilai oleh orang lain.

Rasa khawatir ini sering kali dipicu oleh ketakutan akan salah bicara, dipandang rendah, atau malu di depan umum. Pengidapnya cenderung menghindari kontak mata dan mengalihkan pandangan saat berkomunikasi.

### 4. Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

PTSD adalah gangguan kecemasan yang muncul setelah mengalami peristiwa traumatis, seperti menjadi korban kejahatan atau terjebak dalam situasi yang mengancam nyawa.

Orang dengan PTSD biasanya selalu waspada dan merasa terancam, seperti mereka yang pernah berada di daerah konflik dan takut saat melihat seragam militer.

### 5. Gangguan Panik

Gangguan panik ditandai dengan serangan panik yang datang tiba-tiba tanpa penyebab jelas, yang dapat terjadi di mana saja dan kapan saja.

Gejalanya meliputi jantung berdebar, sesak napas, keringat dingin, tubuh lemas, gemetar, mual, dan pandangan gelap.

Karena sifatnya yang tidak terduga, pengidap gangguan panik sering kali menarik diri dari kehidupan sosial dan lebih memilih untuk mengisolasi diri.

### 6. Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)

OCD adalah gangguan kecemasan yang ditandai dengan pikiran obsesif yang terus-menerus dan tindakan berulang untuk meredakannya, seperti mencuci tangan berulang kali karena khawatir dengan kebersihan.

Pengidap OCD cenderung mengatur segala sesuatu sesuai dengan pola yang dianggap benar. Gangguan ini sering dialami di negara maju dan lebih sering ditemukan pada anak muda.

Meskipun  pengidap OCD sadar akan kondisinya, gangguan ini sulit dikendalikan dan sering kambuh, serta bisa disertai dengan kondisi lain seperti bipolar atau depresi.

## Rekomendasi Psikiater yang Bisa Bantu Perawatan Anxiety Disorder

Segera lakukan pemeriksaan ke psikolog atau psikiater di Halodoc jika kamu atau ada anggota keluarga yang mengalami kekhawatiran maupun kecemasan berlebihan, tidak terkendali, dan mengganggu aktivitas.

Berikut ini terdapat beberapa psikolog yang sudah memiliki pengalaman dan mendapatkan rating yang baik dari para pasien yang sebelumnya mereka tangani.

Ini daftarnya:

Psikiater:

Psikolog:

Itulah berbagai daftar psikiater dan psikolog yang bisa kamu hubungi untuk mengatasi anxiety disorder atau gangguan kecemasan.

Tak perlu khawatir jika dokter sedang tidak tersedia atau offline.

Sebab, kamu tetap bisa membuat janji konsultasi di lain waktu melalui aplikasi Halodoc.

## Diagnosis Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)

Tidak mudah untuk mendiagnosis gangguan kecemasan umum.

Sebab, gejalanya mirip dengan gangguan kejiwaan lain, salah satunya adalah gangguan panik.

Oleh karena itu, banyak ahli menggunakan kriteria Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) untuk mendiagnosis gangguan kecemasan, yang meliputi:

- Perasaan khawatir dan cemas yang berlebihan dan terjadi sepanjang waktu selama kurang lebih sekitar 6 bulan.
- Tidak mampu mengendalikan perasaan cemas yang terjadi.
- Gejalanya dapat mengakibatkan aktivitas terganggu.
- Keluhan tidak berdasarkan masalah atau kondisi medis tertentu.

Tidak hanya itu, perasaan ketakutan dan cemas tersebut biasanya terjadi bersamaan dengan setidaknya tiga tanda dan gejala berikut ini.

- Merasa tidak bersemangat dan gelisah.
- Tubuh yang kelelahan.
- Menjadi lebih mudah tersinggung.
- Kesulitan berkonsentrasi.
- Ketegangan otot yang meningkat.
- Mengalami masalah tidur, termasuk tidur berlebihan atau menjadi sulit tidur.

Jika menduga ada kondisi medis lain, dokter akan meminta pengidap untuk melakukan beberapa pemeriksaan medis penunjang, seperti tes darah atau urine.

## Cek Kondisi Kesehatan Mental dengan Fitur Ini

Kamu melakukan tes-tes sederhana secara mandiri di Halodoc apabila merasakan tanda-tanda masalah kesehatan mental.

Nah, berikut beberapa tes kesehatan mental yang bisa kamu coba:

### Cek Stres

Ini adalah sebuah tes sederhana untuk mengukur tingkat stres yang kamu rasakan akibat padatnya aktivitas harian.

### Tes Depresi

Pemeriksaan ini bisa mengukur tingkat depresi yang kamu alami. Tes ini singkat dan valid secara ilmiah serta telah digunakan oleh tenaga kesehatan.

Dalam tes ini terdapat 9 pertanyaan menggunakan skala 0 sampai 3 untuk menghitung skor akhir.

Jangan khawatir, skor kamu bersifat rahasia dan ahli kesehatan mental hanya dapat melihat informasimu jika kamu membagikannya.

### Tes Gangguan Kecemasan

Ini adalah tes gangguan kecemasan dengan tes Generalized Anxiety Disorder-7.

Tes ini adalah tes yang singkat dan valid secara ilmiah, serta telah digunakan oleh tenaga kesehatan.

Dalam tes ini terdapat 7 pertanyaan menggunakan skala 0 sampai 3 untuk menghitung skor akhir.

Jangan khawatir, skor kamu bersifat rahasia dan ahli kesehatan mental hanya dapat melihat informasimu jika kamu membagikannya.

Ingat, jangan lakukan self diagnosis terhadap kondisi yang sedang kamu rasakan.

Kamu bisa mencoba tes di atas atau menghubungi rekomendasi psikiater/psikolog di Halodoc untuk mendapat penjelasan yang lebih akurat.

## Pengobatan Anxiety Disorder

Apa yang harus dilakukan jika mengalami gangguan kecemasan?

Obat-obatan dan terapi perilaku kognitif (CBT) menjadi dua metode yang paling umum untuk mengatasi anxiety.

Dokter bisa mengombinasikan keduanya sesuai dengan kebutuhan pengidap.

### 1. Obat

Dokter dapat meresepkan beberapa jenis obat untuk mengurangi gejala. Jenis obat tersebut antara lain:

#### • Antidepresan

Sementara itu, dokter akan memberikan obat golongan serotonin dan noradrenaline reuptake inhibitor (SNRI) untuk membantu meningkatkan kadar serotonik dan noradrenaline pada otak.

#### • Pregabalin

Pregabalin menjadi obat yang dokter gunakan untuk menangani nyeri neuropatik dan kejang untuk kondisi epilepsi. Namun, obat ini juga mampu meringankan gejala gangguan kecemasan umum.

#### • Benzodiazepine

Selanjutnya, obat benzodiazepine yang termasuk dalam kelompok obat penenang.

Biasanya, dokter akan meresepkan obat ini pada pengidap gangguan kecemasan umum yang parah.

Tujuannya untuk membantu meringankan gejala yang muncul dalam waktu yang lebih singkat.

### 2. Terapi perilaku kognitif (CBT)

Opsi selanjutnya adalah terapi perilaku kognitif atau CBT. Fungsinya untuk membantu pengidap mengenali, serta mengubah pemikiran dan tingkah laku yang memicu kecemasan.

Terapi ini membantu pengidap tidak lagi memiliki pikiran negatif dan bisa berpikir rasional.

Setidaknya, perlu waktu sekitar 1 jam setiap minggunya untuk melakukan 1 sesi terapi CBT selama kurang lebih 3-4 bulan.

Ketika menjalani terapi, psikolog atau psikiater akan mengajarkan metode relaksasi supaya pengidap dapat lebih tenang saat menghadapi kondisi yang bisa memicu munculnya rasa cemas.

### 3. Perubahan gaya hidup

Selain itu, perubahan gaya hidup sebagai bagian dari pengelolaan gejala juga dapat kamu lakukan, seperti:

- Tetap aktif secara fisik. Buat rutinitas agar selalu aktif secara fisik setiap hari dalam seminggu. Olahraga adalah pereda stres yang ampuh dan dapat meningkatkan suasana hati sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
- Jadikan tidur sebagai prioritas. Pengidap gangguan kecemasan umum perlu memastikan bahwa dirinya memiliki tidur yang cukup dan nyenyak. Jika tidak bisa tidur nyenyak, temui dokter untuk meminta saran medis yang tepat.
- Lakukan teknik relaksasi. Teknik visualisasi, meditasi dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang dapat meredakan kecemasan.
- Konsumsi makanan sehat. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan ikan dapat mengurangi tingkat kecemasan pikiran. Namun, masih perlu penelitian lebih lanjut mengenai hal ini.
- Hindari alkohol dan obat rekreasional. Sebab, zat ini dapat memperburuk kecemasan.
- Berhenti merokok dan mengonsumsi kopi. Baik nikotin dan kafein dapat memperburuk kecemasan.

## Komplikasi Akibat Anxiety Disorder

Anxiety disorder bisa menyebabkan komplikasi yang memengaruhi kegiatan sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Lebih parahnya lagi, gangguan kecemasan umum yang tidak mendapat penanganan juga menyebabkan atau bahkan memperburuk kondisi kesehatan fisik lainnya, seperti:

- Masalah pencernaan atau usus, seperti sindrom iritasi usus besar atau bisul.
- Sakit kepala dan migrain.
- Mengalami penyakit kronis.
- Masalah tidur dan insomnia.
- Gangguan kesehatan jantung.

Sementara itu, gangguan kecemasan umum sering terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan mental lainnya, yang dapat membuat diagnosis dan perawatan menjadi lebih menantang.

Beberapa gangguan kesehatan mental yang umum terjadi dengan gangguan kecemasan umum meliputi:

- Fobia.
- Serangan atau gangguan panik.
- Gangguan stres pasca trauma (PTSD).
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
- Meningkatnya risiko depresi.
- Munculnya pikiran bunuh diri atau bunuh diri.
- Penyalahgunaan zat-zat tertentu.

## Cara Mencegah Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder)

Gangguan kecemasan umum memang tak terduga dan sulit untuk mencegahnya secara langsung.

Namun, kamu dapat mencoba beberapa cara berikut ini untuk mengurangi dampak gejala jika mengalami kecemasan:

- Cari bantuan sesegera mungkin. Penanganan gangguan kecemasan, seperti banyak kondisi kesehatan mental lainnya, dapat menjadi lebih sulit jika pengidap menunda mencari bantuan.
- Buat jurnal. Memahami kehidupan pribadi dapat membantu seseorang dan profesional kesehatan mental untuk mengidentifikasi apa penyebab kecemasan dan apa yang tampaknya membantu orang tersebut merasa lebih baik.
- Prioritaskan masalah dalam hidup. Kamu dapat mengurangi kecemasan dengan mengatur waktu dan energi secara hati-hati.
- Hindari penggunaan zat yang tidak sehat. Penggunaan alkohol, obat-obatan dan nikotin atau kafein dapat menyebabkan atau memperburuk kecemasan.
- Melakukan latihan relaksasi secara teratur, seperti yoga, meditasi, atau tai chi. Selain itu kamu juga bisa lakukan Teknik Grounding yang Bisa Redam Perasaan Cemas dan Panik.
- Melakukan hobi atau kegiatan menenangkan. Contohnya bermain musik, berkebun, merajut, ataupun melukis.

[chat psikolog jika mengalami gangguan kecemasan umum](https://www.halodoc.com/?source_caller=ui&shortlink=mentalhealthdownloadbannerbot&c=Web_mental health_banner-bottom&af_ad=banner-bottom&pid=Web&af_xp=custom&af_channel=Organic&af_adset=mental health)

###### Terakhir diperbarui pada 30 Juli 2024

###### Referensi:

###### Anxiety and Depression Association of America. Diakses pada 2024. Generalized Anxiety Disorder (GAD).

###### NHS Choices UK. Diakses pada 2024. Generalised Anxiety Disorder in Adults.

###### Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Generalized Anxiety Disorder.

###### Healthline. Diakses pada 2024. An Overview of Generalized Anxiety Disorder.

### Topik Terkini

Lihat Semua

Coronavirus

Diabetes

Jantung

Stroke

Kehamilan

Kolesterol

Hipertensi

Anemia

Kanker

Reproduksi

### Artikel Terkait

Ini Kegunaan dan Efek Samping Obat Analsik

Ini Kegunaan dan Efek Samping Obat Analsik

Gangguan Kecemasan Umum

5 menit

Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan

Ini Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan yang Bisa Dilakukan

Gangguan Kecemasan Umum

6 menit

orang mengalami anxiety

Anxiety Menyerang, Bagaimana Cara untuk Meredakannya?

Gangguan Kecemasan Umum

5 menit

3 Pilihan Pengobatan untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan

3 Pilihan Pengobatan untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan

Antiprestin

7 menit

wanita mengalami anxiety disorder dan panic attack

Dianggap Mirip, Ketahui Perbedaan Anxiety Disorder dan Panic Attack

Serangan Panik

4 menit

5 Cara Meredakan Gangguan Kecemasan dengan Cepat dan Efektif

5 Cara Meredakan Gangguan Kecemasan dengan Cepat dan Efektif

Gangguan Kecemasan Umum

3 menit



Mulai Rp25 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Dokter seputar Kesehatan

Pilih Dokter
search