Quais os benefícios do yoga para a saúde física e mental?
Englobando diversas técnicas, o yoga (ou ioga) é uma prática associada à meditação que trabalha essencialmente o equilíbrio entre o corpo, a mente e o ...
hormônios da felicidade
Na prática do yoga os níveis de serotonina, um dos <anchor>hormônios da felicidade</anchor> responsável pelo bem-estar, é elevado, enquanto o de cortisol é reduzido. Para que o “relógio biológico” e o ciclo circadiano funcionem bem, precisam ser regulados por outro hormônio natural: a melatonina, que é derivado da serotonina.
Como estimular os 4 hormônios da felicidade | Blog dr.consulta
Loading

###### Inscreva-se para receber    as melhores dicas de saúde.

Prometemos nunca mandar spam

E-mail

Enviar

# Como estimular os 4 hormônios da felicidade

Dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina são substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo humano. Chamados de hormônios da felicidade, esse...



18, abr de 2024

10 minutos para ler

Como estimular os 4 hormônios da felicidade

Dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina são substâncias químicas naturais produzidas pelo corpo humano. Chamados de hormônios da felicidade, esse conjunto produz sensações de bem-estar, euforia e alegria que são capazes de transformar positivamente nossa qualidade de vida.

Descubra como estimular esses poderosos aliados para quem quer ter uma vida mais plena e feliz.

## É possível ser mais feliz? A ciência garante que sim

A felicidade não é apenas um estado emocional passageiro, mas sim um conjunto de reações bioquímicas que podemos influenciar positivamente.

)

Claro que fatores externos como comportamento, cultura, economia, localização e experiências de vida podem contribuir para essa sensação, mas o que acontece internamente desempenha um papel essencial nesse sentido.

De acordo com um estudo que se propôs a analisar como os fatores biológicos podem influenciar ou contribuir para que uma pessoa se sinta feliz, cerca de 35 a 50% de sensação de alegria pode ser determinada pela genética — e os hormônios da felicidade são alguns dos responsáveis por isso.

### 1 – Dopamina

O que é? Um neurotransmissor associado à sensação de prazer e recompensa no cérebro.

Quais os benefícios? Aquele sentimento de satisfação e motivação em momentos de conquista, como ao completar uma tarefa difícil ou receber elogios. Além disso, a dopamina pode atuar positivamente na aprendizagem, humor, sono e saúde cardiovascular.

O que os níveis baixos causam? Níveis reduzidos desse neurotransmissor podem levar a sentimentos de desânimo, falta de motivação e até depressão.

Como estimular: descobrir o que gera satisfação pessoal e profissional é o primeiro passo. Normalmente, esses momentos estão associados a:

- prática de exercícios físicos;
- reconhecimento social;
- aprendizado de novas habilidades;
- cumprimento de metas — por isso é importante desenhar objetivos alcançáveis.

### 2 – Endorfina

O que é? São neurotransmissores que funcionam como estabilizadores do humor e analgésicos naturais.

Quais os benefícios? Esse hormônio da felicidade ajuda a aliviar dores no corpo, reduz o estresse e promove uma “euforia natural” melhorando o humor e a autoestima, por exemplo.

O que os níveis baixos causam? Quando a endorfina não é suficiente pode resultar em maior sensibilidade à dor e um estado emocional mais negativo, além de falta de disposição.

Como estimular: praticar exercícios físicos regularmente é uma das maneiras mais eficazes de estimular a liberação de endorfinas. Esse hormônio da felicidade também pode ser liberado por meio de:

- risadas;
- relações sexuais;
- consumo de alimentos que gosta muito;
- carinhos (seja dando ou recebendo);
- música;
- massagens;
- contato com a natureza.

### 3 – Oxitocina

O que é? O hormônio do amor ou hormônio do apego.

Quais são os efeitos positivos? Também conhecida como ocitocina , esse é o hormônio responsável pela ligação emocional em relações sociais, empatia e confiança.

O que os níveis baixos causam? Quando insuficiente, a oxitocina pode levar a sentimentos de isolamento e dificuldade em estabelecer conexões emocionais.

Como estimular: esse hormônio da felicidade é liberado durante interações e outros momentos de carinho como o parto e amamentação. Portanto, para estimular sua frequência é recomendado:

- manter mais contato físico (abraços, beijos e relações sexuais), que são alguns dos tipos de linguagens do amor;
- praticar atos de generosidade, como elogiar alguém ou fazer uma doação;
- participar de atividades que promovam conexões emocionais.

Além disso, alguns alimentos também ajudam na liberação desse hormônio. São eles:

- chocolate;
- castanha;
- avelã;
- banana;
- leite;
- folhas verde-escuras (couve, espinafre, rúcula, agrião, entre outros)
- proteínas (especialmente ovos e frutos do mar).

### 4 – Serotonina

O que é? A serotonina é o hormônio do bem-estar.

Quais os benefícios? Ajuda a regular o humor, o sono e o apetite.

O que os níveis baixos causam? A ausência ou deficiência desse neurotransmissor pode causar distúrbios do humor, depressão, ansiedade, solidão e dificuldade para dormir.

Como estimular: assim como a dopamina e endorfina, esse hormônio da felicidade também é liberado após práticas regulares de exercícios físicos. Além disso, é possível estimulá-lo ao:

- incluir alimentos ricos em triptofano no dia a dia, como chocolate amargo, vinho tinto, banana, carne, leite, entre outros;
- reservar mais momentos de qualidade com a família, com os amigos;
- tomar sol durante as primeiras horas do dia (lembrando sempre de usar protetor solar);
- receber massagem;
- meditação.

## O que fazer se estiver com baixos níveis desses hormônios?

Existem ocasiões e fases da vida em que controlar as emoções é mais desafiador. Oscilações de humor, TPM, estresse no trabalho ou mudanças hormonais durante a gravidez mudam momentaneamente os níveis dos hormônios da felicidade.

Todo mundo tem dias bons e ruins, picos de alegria e tristeza, calmaria e ansiedade, entretanto, quando essas variações se tornam frequentes ou muito intensas, passa a ser mais preocupante. Nesses casos é recomendado buscar ajuda médica especializada, com o apoio de psicólogos e psiquiatras.

Com o Cartão dr.consulta, você tem mais vantagens em cuidar da sua saúde. A assinatura concede descontos em consultas, exames e na compra de medicamentos em farmácias parceiras.

É possível, ainda, adicionar mais 4 dependentes que também vão poder aproveitar os benefícios. Tudo isso para você e pessoas queridas iniciarem a jornada de cuidados e bem-estar hoje.

## A felicidade influencia na saúde?

dr.consulta - mulher com emojis na mãos sinalizando a tristeza e a alegria, hormônios da felicidade, alteração de humor, impactos na saúdeImagem ilustrativa (GettyImages)

Ao considerar que, quando liberados os hormônios da felicidade, eles melhoram o humor, reduzem o estresse, aliviam a dor e promovem o bem-estar geral, automaticamente, eles contribuem para a qualidade de vida e o aumento da longevidade.

Pessoas mais felizes dormem e se alimentam melhor, fortalecendo o sistema imunológico. Se estão menos estressadas, previnem as doenças cardiovasculares e o risco de infartos e AVC, por exemplo.

A manutenção de relacionamentos sociais saudáveis, alimentação balanceada, sono adequado e técnicas de relaxamento também promovem a liberação dos hormônios da felicidade, alimentando essa cadeia em prol da saúde.

Portanto, ao priorizar a busca pela felicidade e adotar estratégias para estimular a dopamina, a endorfina, a oxitocina e a serotonina, você está, na verdade, investindo em sua saúde de forma integral.

Lembre-se, no entanto, que se está sentindo frequentemente sensações de tristeza, medo, ansiedade ou até mesmo sintomas relacionados à saúde física, como dor intensa e baixa imunidade, um profissional da saúde poderá te ajudar.

O clínico geral é capacitado para oferecer suporte e, se necessário, fazer o encaminhamento para outras especialidades que ajudarão no tratamento adequado para equilibrar, se for o caso, os níveis de hormônios da felicidade e promovendo uma vida mais saudável e feliz.

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da física, já que no final está tudo relacionado — e o dr.consulta está aqui para te ajudar.

Fontes:

## Comentários

[…] principalmente pela associação com a diabetes, esse hormônio desempenha um papel essencial na forma como o organismo regula a concentração de açúcar […]

[…] Ainda que outras substâncias também tenham influência em tudo isso, é provável que a serotonina ocupe o topo da lista quando se pensa em componente associado a uma vida mais feliz. […]

## Deixe seu comentário

Publicar

Δ

### Posts em tendência

- Setembro Amarelo: um guia completo sobre saúde mental e bem-estarLer artigo

## Setembro Amarelo: um guia completo sobre saúde mental e bem-estar

7 minutos para ler

- Cartão dr.consulta empresas: descontos exclusivos para saúdeLer artigo

## Cartão dr.consulta empresas: descontos exclusivos para saúde

10 minutos para ler

- dr.consulta doutor em cuidar de vocêLer artigo

## dr.consulta doutor em cuidar de você

49 segundos para ler

- Cartão dr.consulta: conheça a assinatura de descontos para saúdeLer artigo

## Cartão dr.consulta: conheça a assinatura de descontos para saúde

10 minutos para ler

- Como evitar disbiose intestinal e sentir menos desconfortoLer artigo

## Como evitar disbiose intestinal e sentir menos desconforto

9 minutos para ler

- Biotipo corporal: você sabe qual é o seu?Ler artigo

## Biotipo corporal: você sabe qual é o seu?

7 minutos para ler

- Descubra o que é bom para artrose e reduza suas limitaçõesLer artigo

## Descubra o que é bom para artrose e reduza suas limitações

11 minutos para ler

- O que é ultrassom com doppler? Saiba mais sobre esse exameLer artigo

## O que é ultrassom com doppler? Saiba mais sobre esse exame

7 minutos para ler

### Newsletter

Inscreva-se para receber as melhores dicas para sua saúde

AssinarPrometemos nunca te mandar spam

### Melhores vídeos

- dr.consulta doutor em cuidar de vocêVer vídeo

## dr.consulta doutor em cuidar de você



23, ago de 2024

- Mais da metade dos brasileiros apresentam sinais de transtornos mentaisVer vídeo

## Mais da metade dos brasileiros apresentam sinais de transtornos mentais



21, abr de 2022

## Saiba tudo sobre o tabaco



30, maio de 2019

### Agendamento

Temos inúmeras especialidades para você agendar consultas e exames de maneira rápida e fácil.

Agendar

## Você também pode gostar de...

Como evitar disbiose intestinal e sentir menos desconfortoLer artigo

### Como evitar disbiose intestinal e sentir menos desconforto

10, set de 2024

A disbiose intestinal consiste em um desequilíbrio da microbiota intestinal. Também...

10 minutos para ler

Biotipo corporal: você sabe qual é o seu?Ler artigo

### Biotipo corporal: você sabe qual é o seu?

09, set de 2024

O biotipo corporal define o tipo de corpo que uma pessoa...

10 minutos para ler

Descubra o que é bom para artrose e reduza suas limitaçõesLer artigo

### Descubra o que é bom para artrose e reduza suas limitações

07, set de 2024

Alterações nas articulações afetam milhões de pessoas, restringindo movimentos e provocando...

10 minutos para ler

O dr.consulta tem como missão: ampliar o acesso à saúde de qualidade por meio de informação, consultas, exames e procedimentos, com cuidado e respeito para que as pessoas vivam o seu melhor.

Categorias

Institucional

O Cartão dr.consulta não é um plano de saúde ou meio de pagamento e sim uma assinatura para descontos administrada pela Yalo (CNPJ 28.757.895/0001-22).

Não atendemos urgências e emergências.

Responsáveis técnicos: Tin Hung Ho (CRM 121.152 SP e RQE 59.727) e Tatiana Estevão Sampaio (CRO 97.095 SP). Imagens extraídas de banco de imagem.

© 2024 - Todos os direitos reservados ao dr.consulta