Quais os benefícios do yoga para a saúde física e mental?
Englobando diversas técnicas, o yoga (ou ioga) é uma prática associada à meditação que trabalha essencialmente o equilíbrio entre o corpo, a mente e o ...
prevenção da hipertensão
Indicados para a <anchor>prevenção da hipertensão</anchor> e outras doenças não-transmissíveis (DNT), os exercícios de yoga ajudam a melhorar o controle da pressão arterial e reduz os fatores de risco de outras doenças cardiovasculares, como correlacionam alguns estudos científicos.
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# Como prevenir a hipertensão? 6 dicas para colocar em prática

Crianças, adultos e idosos: todos estão sujeitos a ter pressão alta. É por isso que as perguntas sobre os...



17, maio de 2023

13 minutos para ler

Como prevenir a hipertensão? 6 dicas para colocar em prática

Crianças, adultos e idosos: todos estão sujeitos a ter pressão alta. É por isso que as perguntas sobre os cuidados em relação a esse diagnóstico são comuns nos consultórios. Afinal, como prevenir a hipertensão? É realmente possível?

Toda essa preocupação é justificada, já que a enfermidade é bastante presente entre a população do nosso País. Segundo o Ministério da Saúde (MS), 32% dos brasileiros adultos, ou seja, cerca de 36 milhões de pessoas convivem com essa condição.

A situação fica ainda mais alarmante quando consideramos os dados sobre óbitos. Em média, 300 mil mortes são registradas por ano no Brasil devido às sequelas.

)

Com todos esses números, fica nítido o quanto é relevante saber mais sobre essa disfunção de saúde para prevenir ou controlá-la.

## Afinal, o que é hipertensão?

A hipertensão arterial, conhecida popularmente como “pressão alta”, trata-se de uma força excessiva que o sangue causa nas paredes das artérias, após ser bombeado pelo coração.

Um quadro como esse é caracterizado pelo resultado maior do que 130/80 mmHg no momento de aferir a pressão, segundo diretrizes recentes da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).

Pode gerar sequelas graves para o sistema cardiovascular, causando infarto , insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, outros órgãos também são afetados, podendo surgir insuficiência renal e até cegueira.

### Existem níveis de pressão arterial?

Sim, mas para entendê-los é necessário que os profissionaisda saúde façam uma análise mais profunda, de acordo com as taxas sistólicas e diastólicas.

A taxa sistólica representa o momento de contração do coração para bombear o sangue pelas artérias, fazendo com que o líquido alcance todas as partes do corpo. Já a diastólica é referente ao relaxamento do coração, quando o sangue volta para o órgão e ele se enche novamente.

Para simplificar, vamos a um exemplo:

Falamos sobre a pressão de 130/80 mmHg. O primeiro número (13) diz respeito à taxa sistólica (pressão com que o sangue sai do coração) e o segundo (8) à diastólica (redução da pressão nas artérias quando ocorre o retorno do sangue ao coração).

- Pressão arterial normal: sistólica menor que 130 mmHg e diastólica menor que 85 mmHg.

- Pré-hipertensão: sistólica entre 130 e 139 mmHg ou diastólica menor que 89 mmHg.

- hipertensão estágio 1: sistólica entre 140 e 159 mmHg ou diastólica entre 80 e 89 mmHg.

- Hipertensão estágio 2: sistólica acima de 160 mmHg ou diastólica acima de 100 mmHg.

- Hipertensão estágio 3: sistólica acima de 180 mmHg ou diastólica acima de 110 mmHg.

- Hipertensão sistólica isolada: sistólica acima de 140 mmHg e diastólica menor que 90 mmHg.

### Causas mais comuns

Os hábitos de vida nocivos são os principais fatores causadores, como má alimentação, sedentarismo, tabagismo, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e vivenciar muitos momentos de estresse.

Também existem componentes genéticos e esse diagnóstico pode ser herdado em 90% dos casos, ainda conforme o Ministério. Assim, indivíduos com pais hipertensos correm riscos mais elevados de desenvolvê-la.

## Como descobrir se tenho pressão alta?

Na imagem é possível ver uma paciente mais velha de blusa rosa cumprimentando seu médico. O foco da imagem está da mulher e o médico está de costas.Imagem ilustrativa (iStock)

Se identificou com alguma prática ou possui casos na família? Caso a resposta seja “sim” para uma dessas perguntas, é interessante ficar atento. Porém, lembre-se: apenas o diagnóstico médico, por meio de exames prescritos, é capaz de identificar a hipertensão.

### E como funciona o diagnóstico?

Antes da solicitação de qualquer exame, o paciente tem sua PA aferida quando realiza a consulta médica. Caso esteja muito elevada, pode ser imediatamente diagnosticado.

Posteriormente a isso, são solicitados os exames para qualquer indivíduo que tenha a suspeita, sendo eles.

- Urina simples : por meio do xixi, é possível identificar a presença excessiva do sódio, que é um alerta para a enfermidade. Além disso, a urina do paciente fica mais densa e amarelada.

- Hemograma completo : o sangue também revela a presença do sódio e de outra substância indicativa, o potássio.

- Eletrocardiograma : verifica como estão os batimentos cardíacos e permite checar se há a aceleração anormal;

- MAPA 24h: trata-se de um exame realizado a partir de um aparelho que fica preso no corpo do paciente durante um dia inteiro, por meio de uma espécie de cinto.

Claro que esses exames precisam ser feitos após uma etapa anterior: a anamnese realizada pelo cardiologista, médico responsável pela identificação. No consultório, ele irá analisar os sintomas relatados e fazer uma avaliação física.

Caso já tenha um diagnóstico claro, é necessário fazer o acompanhamento, da mesma forma.

### Quais são os sintomas?

Nem sempre a alta na pressão arterial apresenta sinais. Dessa forma, apenas quando há um pico de pressão o paciente poderá notar dores de cabeça, visão turva, tonturas, dores no peito, zumbidos no ouvido, fraqueza e sangramento nasal.

Nessas situações, é importante procurar ajuda médica rapidamente, mesmo para aqueles com diagnóstico já confirmado, pois é um sinal de descontrole do quadro.

### Qual é o tratamento?

A hipertensão não tem uma cura definitiva, pois é uma doença crônica. Porém, é possível controlar a enfermidade e evitar complicações.

Mudanças no estilo de vida são essenciais para o tratamento, por isso, priorize melhorar a alimentação e iniciar a prática de exercícios físicos diariamente, mesmo que por pouco tempo.

Além disso, é possível que medicamentos sejam receitados. Neste caso, é importante seguir corretamente a prescrição médica e manter o acompanhamento com o mesmo.

## Como prevenir a hipertensão com 6 dicas

Na imagem é possível ver duas mulheres brancas com roupa de ginástica correndo em uma calçada.Imagem ilustrativa (iStock)

Mas como prevenir a hipertensão de fato? Conheça práticas importantes para colocar no seu dia a dia:

### 1. Desenvolva o hábito de fazer exercícios

Fazer exercícios físicos e deixar o sedentarismo é uma das dicas para preservar-se desse diagnóstico. Esse hábito auxilia no combate ao sobrepeso, que é um dos desencadeadores da pressão alta.

Isso porque o acúmulo de placas de gordura nas artérias as tornam mais estreitas e, dessa maneira, o coração precisa fazer mais força para bombear o sangue.

As atividades também melhoram a resistência cardíaca e faz com que o órgão trabalhe com mais “tranquilidade”, mesmo nas situações de esforço.

### 2. Tenha uma alimentação balanceada

Manter uma alimentação balanceada também ajuda a evitar o ganho de peso e, consequentemente, a pressão alta. No entanto, os benefícios vão além.

Um nutricionista pode indicar uma dieta com menos produtos ricos em gorduras e sal. Essas substâncias são prejudiciais para o coração e aumentam o risco de doenças cardiovasculares.

Não sabe como começar sua reeducação alimentar? Conheça nossos nutricionistas e comece a se alimentar melhor.

### 3. Evite o tabagismo e o álcool

A terceira dica sobre como prevenir a hipertensão está relacionada ao cigarro e ao álcool.

O tabaco possui substâncias tóxicas que causam o estreitamento e inflamação das artérias(assim, o sangue encontra dificuldades para fluir). Já o álcool promove um enrijecimento das paredes dos vasos sanguíneos, também prejudicando a circulação.

No entanto, sabemos que é difícil superar esses vícios, mas você pode dar o primeiro passo diminuindo o consumo.

### 4. Mantenha a vitamina D em dia

Veja que interessante: a vitamina Dajuda a controlar a pressão arterial. Esse nutriente, que é um hormônio, contribui com a boa circulação sanguínea, como mostrou um estudo da Revista Portuguesa de Medicina Geral e Familiar.

Para fazer a sua reposição, é importante ingerir peixes, ovos e bife de fígado. Outra tática é se expor ao sol,todavia, faça isso de forma rápida – por cerca de 10 minutos e antes das 10h ou depois das 16h.

### 5. Tenha momentos de lazer e descompressão na rotina

O estresse acelera o coração e faz com que a pressão se eleve. Portanto, tente relaxar um pouco mais durante seu dia a dia. Busque momentos de lazer e descontração, como a realização de uma atividade que seja prazerosa.

Você também pode manter conversas e momentos juntos daqueles que ama, o que é ótimo para a saúde social.

### 6. Faça os exames de rotina

Outra dica de como prevenir a hipertensão é o check-up periódico. Com o clínico geral, você mede a sua pressão arterial e, se necessário, realiza exames de rotina.

Se for o caso, você também pode ser encaminhado ao cardiologista, a fim de receber assistências específicas.

## Primeiro passo: check-up !

Percebeu que as consultas médicas periódicas são muito importantes entre as formas de prevenção? Então, saiba que você pode ter esse cuidado com a gente!

O Cartão dr.consulta é um facilitador para atendimentos com cardiologistas, nutricionistas e mais de 60 outras especialidades e exames com preços especiais, você e mais quatro beneficiários da assinatura.

Fontes:

## Comentários

[…] hipertensão;  […]

Nunca tive problemas como pressão arterial alta, mas no momento apareceu.

Acompanhei os métodos para amenizar ou sair totalmente do problema, mas preciso mesmo do MAPA.

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