15 incríveis benefícios da Yoga para a saúde - Ocean Drop
Confira abaixo os 14 principais benefícios do Yoga para a saúde física e para a saúde mental: · A prática regular de Yoga é uma das melhores maneiras de como ...
creatina
Embora a <anchor>creatina</anchor> seja amplamente reconhecida como um suplemento popular no contexto do treinamento de resistência e musculação, sua relação com a prática da Yoga é menos convencional.
Creatina: para que serve e quais os benefícios | Ocean Drop
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Experimente a creatina, o segredo dos atletas que buscam o máximo desempenho nos treinos. Amplamente utilizada, a creatina oferece potenciais benefícios para quem pratica exercício físico. Embora seja sintetizada em pequenas quantidades no fígado, rins e pâncreas, a capacidade diária do nosso corpo é limitada a cerca de 1 grama. Por isso, a suplementação de creatina se destaca ao fornecer grandes quantidades desse nutriente essencial, que podem ajudar a impulsionar a produção de energia e força durante a prática de exercícios físicos, de acordo com a ciência. A creatina monohidratada da Ocean Drop tem em seu laudo de certificação um grau de 99,9% de pureza.



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### Especificações do produto

Modo básico de consumo3g (1 colher de sobremesa) ao diaIngredientes2,97g de Creatina Monohidratada0,03g de Dióxido de Silício-



## A Creatina monohidratada da Ocean Drop possui 99,9% de pureza comprovada através de rigorosos testes de HPLC.

## Vantagens da Creatina

- Usada por atletas para melhorar o desempenho físico e força.
- É o suplemento para quem busca mais eficiência nos treinos.
- Para praticantes de atividades físicas intensas.
- Pesquisas mostram que a creatina ajuda na rápida recuperação muscular.
- Energia extra para exercícios de alta intensidade.
- Pode acelerar o ganho de massa muscular, segundo estudos.











## Para que serve a creatina?

*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo organismo através de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. A síntese endógena de creatina ocorre no fígado, rins e pâncreas, mas a capacidade diária de produção do corpo é limitada a cerca de 1 grama por dia. Portanto, a suplementação de creatina oferece a oportunidade de obter quantidades maiores desse nutriente.

Como suplemento, a creatina serve para ajudar a fornecer energia rápida para os músculos durante exercícios intensos como musculação, levantamento de peso, corrida, HIIT, esportes coletivos, etc. Por isso, é um suplemento popular entre atletas devido ao seu potencial em melhorar o desempenho esportivo e aumentar a resistência muscular.

A função principal da creatina é apoiar a regeneração de ATP, uma molécula de energia essencial para a contração muscular. Ela fornece energia extra para os músculos em exercícios de alta intensidade, contribuindo para hipertrofia e aumento de massa magra. Além disso, estudos revelam que uma das vantagens de tomar creatina é a rápida recuperação muscular que ela proporciona, reduzindo a fadiga durante a atividade física.

Descubra a diferença que a creatina pode fazer no seu treino, a seguir!

## Conheça os principais benefícios da creatina

#### Encontrados em estudos

*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

A creatina pode oferecer diversos benefícios relatados pela ciência, incluindo aumento de força, ganho de massa muscular, recuperação muscular após exercícios intensos, melhoria da composição corporal, entre outros. Descubra mais sobre esses benefícios encontrados em estudos a seguir:

### 1. Relacionados à resistência muscular

Estudos apontam que, no geral, a suplementação de creatina aumenta o tempo até a exaustão durante atividades físicas de resistência de alta intensidade. Isso acontece devido ao aumento da capacidade do músculo de fazer exercícios rápidos e intensos sem usar oxigênio. Esse efeito é bastante conveniente para atletas de endurance e para praticantes de esportes coletivos como vôlei, basquete, futebol, tênis, etc.

### 2. Relacionado ao aumento de força

Diversos estudos indicam que a creatina pode ajudar a aumentar a força muscular, permitindo mais repetições ou carga mais alta nos treinos de musculação. A utilização de creatina para ganhar força muscular tem sido objeto de análise, conforme evidenciado por um estudo de revisão que investigou a relação entre o uso de creatina e o desempenho de força, constatando tal associação.

### 3. Relacionados ao ganho de massa muscular

A creatina tem mostrado resultados promissores no contexto do desenvolvimento muscular de quem toma creatina para hipertrofia. Embora não seja uma proteína, estudos já identificaram que ela ajuda a estimular a síntese proteica e proporciona o ambiente celular ideal para o crescimento muscular. Nesse cenário, um estudo demonstrou que a suplementação de creatina permite que atletas elevem o desempenho nos treinos.

### 4. Relacionados à recuperação muscular

A creatina também ajuda na recuperação muscular? Há dezenas de evidências científicas demonstrando que sim, especialmente naquele cansaço muscular após exercícios intensos de explosão, como HIIT, por exemplo. Tomar creatina para recuperação muscular é uma ferramenta eficaz segundo a ciência. Um estudo mostrou que consumir creatina melhorou significativamente a recuperação dos músculos de homens não atletas, após um treino pesado de musculação.

### 5. Relacionados à composição corporal

Com níveis mais elevados de creatina disponíveis, os músculos têm maior capacidade de produzir energia rapidamente. Estudos mostram que esse efeito pode, consequentemente, contribuir para melhorar a composição corporal..

### 6. Relacionados ao aumento de energia e desempenho

Estudos consideram a creatina como uma substância ergogênica, ou seja, que aumenta a produção de energia e resistência. Ela funciona armazenando energia extra nos músculos na forma de fosfocreatina, que é rapidamente convertida em ATP, a principal fonte de energia das células

## Como tomar a creatina?

A dose diária recomendada de creatina monohidratada, é de 3 a 5 gramas por dia. Para tomar, misture a dose de creatina em água ou em uma bebida de sua preferência e consuma preferencialmente junto com uma fonte de carboidratos para uma melhor absorção.

Não há um melhor horário para tomar creatina, o importante é tomar de forma regular e constante, até mesmo nos dias sem treino, porque seu efeito é crônico e se acumula ao longo do tempo.

Algumas pessoas optam por iniciar a suplementação de creatina com uma fase de saturação, para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos. A fase de saturação dura cerca de 5 a 7 dias e a recomendação é consumir uma dose diária mais alta, em torno de 20 gramas por dia, dividida em 4 doses de 5 gramas.

Essa abordagem de saturação não é necessária para todas as pessoas, por isso é importante buscar orientação profissional ou a orientação de um nutricionista para ajustar as doses de acordo com as necessidades individuais.

## Precauções de consumo

É essencial respeitar a dose diária de consumo de creatina conforme orientação profissional ou recomendações do rótulo do suplemento. Isso pode evitar possíveis efeitos colaterais como náuseas, diarréia, cãibras musculares e desidratação.

Embora se acredite que a creatina faz mal para os rins, a verdade é que a suplementação pode vir a sobrecarregar os rins apenas em indivíduos com histórico de doenças renais. Para a população geral, a creatina não faz mal para os rins desde que a dose consumida esteja de acordo com as recomendações.

Outro ponto é que por causar certa retenção hídrica, algumas pessoas sentem que a creatina engorda ou que a creatina incha a barriga. No entanto, esse efeito não está associado ao ganho de gordura, mas sim à retenção de água nas células musculares. Importante saber que essa sensação é passageira.

## Opinião do nutricionista

"Adoro a creatina! Ela é um dos suplementos mais utilizados por praticantes de exercícios físicos e que de fato possui evidência científica robusta por trás. Inclusive, a creatina proporciona benefícios até pra quem não treina. Diferente do que muitos pensam, já foi comprovado que ela não traz riscos à saúde e ao bom funcionamento do corpo, desde que usada dentro da recomendação de segurança". Amanda Stedile - Nutricionista graduada pela Universidade do Vale do Itajaí (UNIVALI), CRN-10 9307.

## Como e onde comprar?

É possível comprar creatina em pó em lojas de suplementos esportivos, farmácias, lojas de produtos naturais e também online. Ao buscar por creatina monohidratada na internet, é recomendado pesquisar por marcas de suplementos conhecidas e que possuem certificação da Anvisa. A creatina monohidratada da Ocean Drop se destaca atualmente no mercado devido ao seu alto grau de pureza (99,9%).

Lembre-se de que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, incluindo a creatina. Eles podem fornecer orientações personalizadas com base nas suas necessidades e objetivos específicos, ajudando você a tomar a melhor decisão de compra e a utilizar a creatina de forma segura e eficaz.

## Perguntas frequentes sobre creatina

### Em quanto tempo a creatina começa a fazer efeito?

seta

Os efeitos da creatina podem variar de pessoa para pessoa. Geralmente, muitos usuários relatam sentir os benefícios da creatina em algumas semanas de uso regular. No entanto, é importante ressaltar que os resultados podem depender de fatores individuais, como a resposta do organismo, a dosagem utilizada e a prática de exercícios físicos adequados.

### Como acelerar os efeitos da creatina?

seta

Alguns estudos mostram que consumir creatina imediatamente após o treino pode ser mais eficiente, já que os músculos estão mais receptivos para absorver a substância devido ao aumento do fluxo sanguíneo.

Outra estratégia é consumir creatina com uma fonte de carboidratos de rápida absorção, como suco de frutas, por exemplo. Isso porque os aminoácidos presentes na creatina precisam de glicose para entrar nas células.

Lembre-se de que os efeitos da creatina são cumulativos e podem levar algumas semanas para se tornarem mais evidentes. Portanto procure ser consistente na ingestão de creatina e nos treinos.

### O que é melhor, whey ou creatina?

seta

Whey protein e creatina são suplementos distintos, com funções diferentes. Ambos podem ser utilizados em conjunto ou separadamente, dependendo dos objetivos e das necessidades individuais.

### A creatina engorda ou emagrece?

seta

A creatina em si não possui calorias significativas, portanto, não leva diretamente ao ganho de peso ou emagrecimento. No entanto, a creatina pode levar a um leve aumento de peso inicialmente devido ao aumento da retenção de água nas células musculares. Esse efeito é temporário e não está relacionado ao acúmulo de gordura corporal. Se o objetivo for perda de peso, é importante considerar a dieta e o programa de exercícios como um todo.

### Tomar creatina pode causar inchaço na barriga?

seta

Embora algumas pessoas relatem inchaço abdominal ao tomar creatina, esse efeito é raro e pode variar de pessoa para pessoa. O inchaço pode ocorrer devido à retenção de água nas células musculares, mas geralmente é temporário. Caso ocorra desconforto gastrointestinal significativo, é recomendado interromper o uso.

## Referências

Este conteúdo foi desenvolvido e revisado de acordo com estudos científicos pela Consultora Científica Suelen Costa. Não utilize este material como substituto à consultas nutricionais e médicas.

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