Mountain Bike no Brasil: veja as 6 trilhas preferidas - Blog Kakau
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pedalar longas distâncias
A trilha é indicada para pessoas experientes, pois são muitos dias de percurso e ideal para quem gosta de <anchor>pedalar longas distâncias</anchor>. Na saida para o percurso, o ciclista recebe um guia com mapas e orientações, além de um passaporte, que é carimbado e dá direito a um certificado de conclusão ao final do trajeto.
7 dicas para pedalar longas distâncias e ter sucesso
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# 7 dicas para pedalar longas distâncias e ter sucesso

dicas para pedalar longas distâncias

Quando começamos a andar de bike, é normal acabar gostando da experiência e buscar ir cada vez mais longe nas pedaladas. Se esse é o seu caso, é provável que você esteja se preparando para pedalar longas distâncias, certo? Para que esse momento seja ainda melhor, é necessário contar com muito planejamento e boas estratégias na hora de enfrentar esse desafio.

O preparo deve começar muito antes da atividade e envolver diversos aspectos como o preparo físico, roupas certas, equipamento adequado e uma bike em boas condições. Como a ideia é viver uma experiência intensa e de longa duração, esse cuidado inicial é ainda mais importante.

### 1. Alimente-se bem

Uma alimentação balanceada é fundamental para extrair o máximo do seu desempenho físico. Então, vale investir um tempo antes da atividade para fazer a Periodização Nutricional — que é alinhada aos ciclos de treino de bike e desenvolvida por um profissional da nutrição.

Na véspera do pedal, por exemplo, é importante fazer o Carregamento de Carboidratos para acumular energia. Alimentos como massas, pães, legumes e doces contêm alta concentração desse nutriente e ajudam a melhorar o desempenho.

### 2. Não deixe de se hidratar

Além disso, uma hidratação adequada deve ser feita tanto antes da pedalada quanto durante a atividade. Uma garrafa de água é indispensável para conseguir pedalar longas distâncias. Ela é essencial para qualquer prática de exercício, em especial para os de longa duração.

Apesar de sua importância, o corpo não consegue repor imediatamente tudo que foi perdido, por isso, vale manter uma ingestão constante de água para evitar a desidratação. Uma boa regra é consumir uma garrafa a cada hora de pedalada, reabastecendo sempre que possível.

### 3. Use roupas confortáveis

Já imaginou pedalar longas distâncias utilizando roupas desconfortáveis? Seu desempenho não seria tão bom, não é mesmo? Então escolha peças que são especialmente desenvolvidas para ciclistas e contam com tecnologia de ponta, como camisas, bermudas e bretelles.

Ao optar por esse tipo de roupa, além de garantir o conforto que você precisa, ainda conquista mais segurança e melhora a performance durante o pedal. Além disso, ao usar as roupas feitas para ciclistas, você evita que surjam feridas e assaduras.

### 4. Faça uma revisão na bike

É importante garantir que a sua bike esteja em perfeitas condições para que você não fique na mão no meio do percurso. Por isso, antes partir para a sua aventura, verifique:

- a situação de correntes, cogs e coroas;
- o desgaste das pastilhas de freio;
- a condição dos cabos de freios e de câmbio;
- o estado dos pneus e sua calibragem;
- a bateria de acessórios para bike, como o GPS.

Ao tomar essas precauções, você garante que tudo siga como planejado com seus equipamentos e seja possível completar todo o trajeto, sem estresse.

### 5. Alongue-se antes

O alongamento é um dos pontos mais importantes para que você não sofra nenhuma contusão ao realizar seu ped al de longa distância. Em percursos desse estilo, é importante que você separe cerca de 30 minutos para alongar todo o corpo, garantindo que seus músculos estejam preparados para o desafio que vem pela frente.

### 6. Pare e descanse de vez em quando

Durante todo o trajeto é necessário fazer algumas pausas para que seu corpo recupere um pouco a energia, evitando que problemas físicos surjam. Nesse meio tempo, você pode aproveitar para se hidratar, comer algo para ajudar seu organismo a se fortalecer para o restante do desafio e para fazer alguns exercícios de respiração, de modo a retomar o fôlego.

### 7. Tenha um bom seguro

Nunca esperamos que aconteça, mas imprevistos podem surgir durante a pedalada. E nessas horas, ninguém quer ficar desprotegido, certo? Por isso é importante ter um seguro para **b ikes** confiável, que te ajude na hora da necessidade.

Ao adotar essas dicas, você consegue completar todo o percurso planejado, evitando que aconteçam adversidades durante e depois da atividade. Além disso, é importante que você treine bastante antes de fazer um pedal de longa distância, para que seu corpo esteja preparado no momento que resolver enfrentar esse desafio.

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