7 técnicas para controlar a ansiedade - Summit Saúde Estadão
7 técnicas para controlar a ansiedade · 1. Respiração · 2. Relaxamento · 3. Exercícios físicos · 4. Evite substâncias estimulantes · 5. Organização.
estresse
Uma crise de ansiedade provoca a contração dos músculos como forma de defesa, mas acaba gerando mais tensão no organismo, dores e desconforto. Enquanto você controla a respiração, aproveite para concentrar a atenção nas áreas mais afetadas pelo <anchor>estresse</anchor> (maxilar, boca, nuca e ombros) e relaxe-as.
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# O que fazer para acabar com o estresse crônico?

10 de maio de 2022 • 4 mins. de leitura

Estresse crônico pode aumentar possibilidade de desenvolver depressão, portanto merece atenção

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O estresse crônico é presente na vida de pessoas que estão em constante tensão, pessoal ou profissional, sendo uma das principais causas da síndrome de burnout, um quadro de exaustão física, mental e emocional.

Quando isso acontece em situações pontuais, o estresse é considerado natural, responsável por liberar adrenalina, cortisol e norepinefrina no organismo. Entretanto, quando se torna frequente, passa a ser considerado uma condição crônica.

Considerando isso, para amenizar os sintomas de irritação e tratar o estresse crônico, existem alternativas eficazes, como mudanças alimentares e cuidados com a saúde física e a mental.

## Cuidados na ingestão de alimentos

Recomenda-se reduzir o consumo de farinhas, açúcares refinados e alimentos potencialmente alergênicos e inflamatórios. Também é preciso ficar atento para possíveis intolerâncias alimentares e cuidar da microbiota intestinal.

Logo, é indicada uma alimentação rica em antioxidantes, com frutas vermelhas, vegetais verdes-escuros, azeite de oliva e abacate, além de proteínas de qualidade, como as presentes em cereais, peixes, carnes magras e sementes, pois combatem o excesso de radicais livres liberados pelo estresse crônico.

Nice guy and sweet girl with pretty smile are showing that they prefer vegetables to meat to save animals. They look healthy and happy being vegetarian. Healthy lifestyle. A alimentação é um dos pilares do combate ao estresse crônico. (Fonte: Shutterstock/Ivan Dudka/Reprodução)

## Qualidade de sono e meditação

Cuidar da mente também é tarefa essencial no tratamento do estresse crônico. Segundo John Denninger, diretor de pesquisa do The Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine, uma das principais dicas é a meditação, que ajuda a reduzir a irritação, além de estabilizar o sistema imunológico por meio da liberação de serotonina, oxitocina e dopamina.

Dormir bem é outro fator importante para tratar o estresse. Dessa maneira, recomenda-se limitar o uso de telas antes de dormir, evitando televisão, smartphone, tablet e notebook. Também é interessante analisar se a pessoa acorda muito durante a noite ou se tem dificuldade para adormecer, características de um sono de qualidade ruim.

## Exercícios físicos

Para amenizar os efeitos negativos do estresse crônico, a atividade física é uma boa aliada, pois aumenta os níveis de serotonina no corpo, impactando diretamente o humor.

Exercícios aeróbicos auxiliam na elevação da lipoproteína de alta densidade (HDL), popularmente conhecida como “colesterol bom”, que melhora os níveis de glicose na corrente sanguínea, assim combatendo a hipertensão arterial e a diabetes. Alguns exemplos de atividades recomendadas são natação, ciclismo e corrida.

O exercício físico ajuda a combater a irritação. (Fonte: Shutterstock/Jacob Lund/Shutterstock) O exercício físico ajuda a combater a irritação. (Fonte: Shutterstock/Jacob Lund/Shutterstock)

## Situações de estresse controladas

Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, liderada pela psicóloga Elissa S. Epel, demonstrou que, ao expor o corpo a algumas situações de estresse controladas, é possível aumentar a sensação de bem-estar e combater a irritação.

De acordo com o estudo, situações de estresse consideradas seguras geram sensação de bem-estar imediata após a atividade. Entre os exemplos apresentados, estão banho frio, sauna e treinos de high intensity interval training (HIIT), que são modalidades de alta intensidade. O diferencial dessas situações, segundo Epel, é que o pico de estresse é curto e a recuperação é facilitada, promovendo sensação de relaxamento.

## Consequências do estresse crônico

Quando a irritação crônica não é tratada, pode gerar sintomas que merecem atenção. Alguns exemplos são:

- noites maldormidas;
- falhas na memória e na concentração;
- cansaço contínuo;
- dores físicas e de cabeça;
- aumento da frequência cardíaca e da pressão vascular;
- ganho de peso;
- intestino desregulado, refluxo e síndrome do intestino irritável;
- queda de cabelo;
- problemas dermatológicos, como espinhas, alergias e dermatites;
- diminuição de libido.

Caso esteja sentindo algum desses sinais, procure um médico e cuide da alimentação, do corpo e da mente.

Fonte: Essential Nutrition, Willian Rezende – Neurologista, Saúde Sistema, Viva Bem.

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