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saudável
O consumo adequado de proteínas é fundamental para se manter <anchor>saudável</anchor> . Elas ajudam a manter e aumentar os músculos, promovem melhora no sistema imunológico e, em crianças e adolescentes, ajudam no crescimento e desenvolvimento.
Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida
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Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida

# Hábitos saudáveis: 8 passos para melhorar sua qualidade de vida

2 de dezembro de 2022

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Você já pensou se a sua rotina tem hábitos saudáveis ou se ainda é necessário melhorar nesse aspecto? Com a vida corrida — especialmente nas grandes cidades —, é normal acabar no sedentarismo e ter outros comportamentos pouco positivos. Porém, isso traz malefícios para o presente e, principalmente, para o futuro.

Focar na saúde é uma forma de aumentar o seu bem-estar, sua qualidade de vida e sua longevidade. Porém, existem muitos desafios no dia a dia.

Afinal, é mais fácil pedir um delivery ou comer uma comida congelada em vez de cozinhar. Sentar na frente da TV, ficar na internet e consumir doces e alimentos ultraprocessados são outras atitudes muito comuns, mas prejudiciais.

Mudar essa rotina exige uma boa dose de disciplina, força de vontade e compreensão sobre o que são hábitos saudáveis. Neste post, traremos 9 passos para melhorar a sua qualidade de vida. Vamos lá? Continue a leitura!

## O que são hábitos saudáveis?

Hábitos saudáveis são atitudes rotineiras que melhoram a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar físico e mental. Normalmente, esse conceito está atrelado à realização de atividades físicas, ao consumo de alimentos naturais e ao cuidado com a saúde mental.

De modo geral, podemos dizer que eles são atitudes que focam o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Sendo exatamente isso que a Organização Mundial da Saúde (OMS) preza, já que afirma que saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

## Quais os segredos para desenvolver hábitos saudáveis?

Ao longo da vida, é importante adotar hábitos que contribuam para o bem-estar físico e mental. Abaixo, descubra os segredos para ter uma vida mais saudável. Confira!

### Defina metas

Comece definindo o que você deseja alcançar. Por exemplo:

- andar por 30 minutos todos os dias;
- fazer exercícios 3 vezes na semana;
- ler 5 páginas por dia;
- meditar por 10 minutos etc.

O que importa é pensar o que faz bem para você. A partir disso, crie uma meta realista e vá aos poucos. Afinal, o mais importante é dar o primeiro passo.

### Crie um plano

Reflita sobre o seu dia a dia e tente identificar quais são os hábitos já internalizados. Por exemplo, tomar um café após o almoço mexendo nas redes sociais. Assim, busque pensar o que leva você a fazer isso. Seria o tédio? Talvez a vontade de ficar sozinho? Existem vários fatores que podem gerar comportamentos negativos.

Com isso, você consegue pensar sobre o que faz e começa a mudar, criando outros hábitos melhores. Dessa forma, pode trocar o celular por um livro. Ou começar a fazer academia antes ou após o almoço, aproveitando o tempo. Lembre-se de que a mudança é feita aos poucos. Portanto, o foco é o longo prazo.

### Faça pausas

Por mais que pareça incoerente em um primeiro momento, relaxar e refletir é fundamental. Assim, separe um tempo toda semana para fazer isso. Verifique se já percebeu alguma mudança e o que ainda precisa melhorar.

No seu dia a dia, pratique a positividade e a gratidão. Essa é uma forma de recompensar a si mesmo e sentir-se melhor.

## Como ter uma vida saudável? 8 passos para colocar em prática

Agora que você viu como começar, que tal ver o passo a passo que fará você realmente ter mais qualidade de vida? A seguir, apresentamos as principais dicas. Continue lendo!

### 1. Tenha uma boa hidratação

A água é o principal elemento do nosso organismo e é fundamental para o funcionamento de todas as funções do corpo. Entre os benefícios estão regulação da temperatura corpórea, funcionamento dos rins e a base da vida - pois assim como oxigênio, sem água não sobrevivemos por muito tempo.

Portanto, mantenha a hidratação em dia. Deixe uma garrafinha de água sempre próximo e coloque até lembretes no celular, se necessário.

### 2. Pratique exercícios físicos

As atividades físicas são excelentes para melhorar a sua disposição. Eles liberam os hormônios do bem-estar, como já explicamos, e também trazem vários benefícios. Alguns deles são:

- fortalecimento de músculos, tendões e ossos;
- melhoria do sistema imunológico;
- aumento da resistência;
- melhoria da circulação sanguínea;
- prevenção ao infarto e a outras doenças cardiovasculares;
- redução da hipertensão;
- controle do diabetes;
- diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão;
- melhoria da qualidade do sono.

Se você ainda não tem esse hábito, a dica é escolher um exercício de que goste. Existem várias possibilidades. Por exemplo:

- musculação;
- corrida;
- caminhada;
- pilates;
- ciclismo;
- yoga;
- artes marciais;
- danças;
- natação;
- alongamento.

### 3. Durma com qualidade

O sono reparador é provavelmente o hábito mais essencial para uma vida saudável. Uma noite mal dormida gera cansaço, sonolência, fadiga, depressão, ansiedade, enfraquecimento do sistema imunológico, desregulação hormonal, e até mesmo aumento do apetite.

Para dormir bem, algumas boas práticas que podem ajudar são:

- evite levar o celular para a cama;
- desligue aparelhos eletrônicos;
- consuma alimentos leves e de fácil digestão;
- evite consumir chocolate e cafeína na hora de dormir.
- evite contato com as luzes das telas duas horas antes de dormir. Que tal um livro?

### 4. Busque ter uma alimentação saudável

A alimentação é outro fator essencial para uma vida saudável. Dessa forma, conte com o apoio de um profissional e procure ter um cardápio alimentar composto essencialmente de comida de verdade, que considere a sua rotina e o seu organismo.

Com os superalimentos, por exemplo, você obtém todos os benefícios de que precisa, como a melhoria da imunidade e a sensação de saciedade.

### 5. Invista na sua saúde mental

Muita gente costuma ignorar a saúde mental. No entanto, ela é tão importante quanto o bem-estar do organismo — inclusive, pode influenciá-lo negativamente se estiver em desequilíbrio.

Para melhorar esse aspecto, você pode adotar algumas práticas, como>

- praticar atividades relaxantes, como yoga, pilates e meditação;
- incluir práticas de respiração (pranayama) na sua rotina;
- fazer psicoterapia para lidar com questões emocionais, aprender a equilibrar seus sentimentos, controlar suas ações etc.
- Continuar sempre aprendendo e se aprimorando. Livros, cursos, algo que estimule seu cérebro.

### 6. Pratique meditação

A meditação ajuda a ter uma vida mais plena, porque harmoniza corpo e mente. Ao mesmo tempo, é um momento de calma e relaxamento, que ajuda a aliviar o estresse diário.

O ideal é separar 10 minutos por dia e encontrar um lugar da sua casa que seja confortável. Busque um ambiente que tenha pouco barulho. Se tiver dificuldade, pode colocar uma música relaxante ou contar com o suporte de meditações guiadas.

Hoje, existem muitos aplicativos que te guiam nesse processo, com várias metodologias diferentes. Encontre uma que você prefira!

### 7. Cultive os relacionamentos

Os laços sociais são importantes, porque mantêm os vínculos afetivos. Somos animais sociais. Portanto, mantenha a sua rede de contatos ativa. Fale com seus amigos e familiares, converse e tenha momentos de lazer em grupo.

### 8. Evite o tabagismo e as bebidas alcoólicas

Esses dois hábitos podem gerar vários malefícios ao organismo. Por isso, se você quer estabelecer hábitos saudáveis, busque evitá-los e até cortá-los da sua vida. Assim, você terá melhoria na qualidade do sono e na saúde em geral.

## Como os superalimentos amazônicos podem ajudar a ter uma vida mais saudável?

Os superfoods são superalimentos que contêm os ingredientes essenciais para a melhor nutrição possível. Dessa forma, eles são excelentes para quem busca ter uma vida mais saudável. Na Amazônia, temos frutos, como:

- Cacau: um dos alimentos mais ricos, saborosos, saudáveis e completos da natureza;
- Cupuaçu: uma boa fonte de minerais e antioxidantes. Gera alta sensação de prazer e bem-estar;
- Açaí: rico em antioxidantes e muitos outros nutrientes;
- Coco: um grande aliado da saúde do cérebro;
- Castanha-do-pará: principal fonte de selênio e tem várias funções metabólicas, antioxidantes e imunológicas;
- Taperebá: também chamado de cajá, tem vitaminas do complexo A, B e C. Também tem fibras, ferro, cálcio e fósforo;
- Bacuri: rica em vitamina C e fibras, ajudando na modulação da microbiota. Ainda é um anti-inflamatório natural e é aliado dos ossos;
- Graviola: induz ao relaxamento e é fonte de vitamina C, cálcio, ferro e fósforo. Além disso, é diurética, anti-inflamatória e antirreumática;
- Muruci: oferece vitaminas C, K e do complexo B;
- Bacaba: oferece alto teor de gorduras boas, antioxidantes e fibras;
- Cumaru: a "baunilha brasileira", traz benefícios para os pulmões e coração; Cogumelo Yanomami: um mix de até 15 tipos de cogumelos cultivados pelos indígenas dessa comunidade;
- Pimenta Baniwa: uma mistura de 78 pimentas colhida por mulheres dessa comunidade. Protege o coração e tem ação analgésica, antidepressiva e anti-inflamatória;
- Estévia dos Andes: é cultivada pelos nativos dos Andes,  de forma 100% física tendo zero retrogosto, caloria e índice glicêmico;
- Gomas acácia e gelana: servem para garantir a consistência. A primeira é extraída da resina de troncos da Acácia e a segunda é obtida pela fermentação de microrganismos.

Com todos esses ingredientes 100% naturais e os benefícios de cada um deles, fica claro que você terá vários benefícios à sua saúde. Por isso, vale a pena incluir os Superalimentos como mais um dos seus hábitos. Dessa forma, você terá uma vida ainda mais saudável.

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