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atividade física
A <anchor>atividade física</anchor> é uma grande aliada da saúde como um todo. E a máxima “corpo são, mente sã” também se aplica para quem precisa aliviar as tensões. Isso ocorre devido à liberação de substâncias que promovem a sensação de prazer durante a prática de exercícios.
Atividade física ideal para cada fase da vida
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# Atividade física ideal para cada fase da vida

Já é mais do que sabido que a atividade física faz bem para todo mundo, seja ela qual for. A prática de exercícios físicos deve ser uma rotina desde a infância até a terceira idade

### Que tipo de exercício fazer em cada fase da vida?

A partir dos 6 meses – natação

A partir dos 2 anos- atividades como balé, dança e esportes de combate como a capoeira, karatê e judô

Por volta dos 6 anos até a pré-adolescência - são indicados esportes coletivos, como futebol, vôlei e basquete e atividades recreativas que ajudem no desenvolvimento dos ossos e articulações

Pré-adolescência - Nessa fase os hormônios estão à flor da pele e surgem as principais mudanças fisiológicas, por isso é importante uma rotina de exercícios que promovam o bem-estar físico e mental e que contribuam para o controle do peso, como a musculação

Fase adulta- É importante manter os hábitos das atividades que já vinha tendo, ressaltando o trabalho de força e resistência da musculação, para manter a saúde dos músculos

Terceira idade - exercícios de baixo impacto, que estimulem a coordenação motora, fortalecimento muscular, concentração, equilíbrio e postura, como o pilates, hidroginástica e natação

Manter o corpo em movimento é fundamental para viver mais e melhor! Falta de tempo não é desculpa.

O indicado é que haja o hábito da atividade física, pelo menos, três vezes por semana. Um estudo recente mostra ainda que apenas sete minutos diários de atividade física já dão um bom resultado para a saúde

Treinos como Hit e funcional são boas opções para quem tem pouco tempo

#### Benefícios da prática de exercícios físicos:

- Melhora da respiração

- Prevenção de doenças

- Estímulo da memória

- Melhora na qualidade do sono

- Melhora da circulação sanguínea

- Mantém ossos, articulações e músculos saudáveis.

- Promove bem-estar físico e mental

#### Recomendação do tempo de atividade física OMS, Organização Mundial da Saúde:

Para adultos - de 150 à 300 minutos de exercícios, por semana

Para crianças e adolescentes- 60 minutos por dia para

Para os melhores benefícios tanto físicos quanto mentais, é importante praticar atividades coletivas e individuais.

Atividades coletivas - estimulam o ciclo social, trabalho em equipe, atenção, confiança, paciência

Atividades individuais - estimulam a determinação, força de vontade, foco, persistência e desenvolvimento pessoal

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