Para que serve o Yoga, quais os benefícios e como praticar?
Quais são os principais benefícios do Yoga? · redução da ansiedade e do estresse, bem como a indução positiva de pensamentos; · melhora do bem- ...
posturas ( ásanas)
Para chegar à hiperconsciência, o praticante deve superar aspectos considerados “densos”, como incômodos físicos e emocionais. Assim, o Yoga consiste em alguns passos. Por exemplo, normas éticas ( yama e niyama), meditação ( dhyána) e as conhecidas <anchor>posturas ( ásanas)</anchor>, assim como as técnicas respiratórias ( pranayamas).
Asana: o que é, como fazer e benefícios
Yoga Adventure

Aulas de Yoga em São Paulo, em Perdizes, Pompéia, Vila Romana, Lapa, Vila Madalena

Close

# Asana: o que é e por que seus benefícios vão além da parte física?

You are here:

claudia faria - asanas

Asana, ou “assento”, é uma palavra de origem sânscrita. Atualmente, representa todas as posturas do Yoga, inclusive seus movimentos dinâmicos. As principais características de asana no Yoga são a estabilidade e o conforto. Além de proporcionar ganhos físicos, como força e flexibilidade, promove o autoconhecimento e a consciência corporal.

Você busca equilibrar a rotina estressante ou melhorar o seu desempenho esportivo? Então, provavelmente, já pensou no Yoga. Saiba que os asanas, ou posturas do Yoga, têm mais efeitos positivos do que imagina.

Asanas constituem a parte física da prática, a mais visível. Assim, relacionam-se à flexibilidade e à força. No entanto, também funcionam como um caminho para a auto-observação, a percepção e o autoconhecimento.

Neste artigo, convido você a se aventurar em uma das técnicas essenciais do Yoga. Nos tópicos a seguir, explico o que é asana e como praticá-los da forma correta. Além disso, apresento os tipos de asanas no Yoga e seus principais benefícios para o corpo e, também, para a mente. Siga a leitura!

Conteúdo

Toggle

## O que é Asana?

A palavra asana, inicialmente, significava o local para sentar ou o posicionamento sentado. O termo sânscrito também pode ser traduzido para o nosso idioma como “assento”. Como você pode observar, remete à única posição utilizada pelos yogins na antiguidade.

Devido à evolução da sociedade e ao sedentarismo, a força e a mobilidade física ganharam mais importância. Dessa forma, os asanas do Yoga, atualmente, representam todo tipo de postura, como posições em pé e movimentos dinâmicos.

Conforme o livro Yoga Sutra, de Patanjali, o asana deve ser estável e confortável ( shtira e sukha). Esses aspectos demonstram a nossa condição interior e a experiência do corpo em uma postura.

Em outras palavras, é como se estivéssemos focados em nós mesmos, em um estado de clareza e consciência. Bem como o nosso corpo encontra-se em completo equilíbrio com a mente e vice-versa.

## Yoga não é apenas Asana

Embora asanas sejam fundamentais, não são o único elemento do Yoga. Tal equívoco é relativamente comum. Isso acontece porque existe um certo destaque para as técnicas que envolvem o corpo.

Certamente, o objetivo maior do Yoga é a elevação do estado de consciência. A prática é um caminho para a libertação mental. Para isso, a maioria dos estilos de Yoga abrange os asanas, mas também exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.

Desse modo, as posturas do Yoga são os componentes iniciais do seu processo. O intuito é preparar o seu corpo para uma postura meditativa sem desconfortos físicos. Como resultado, alcançamos uma mente livre para focar no presente e nos demais recursos do Yoga.

Veja, a seguir, os cuidados na hora de praticar.

## Como praticar Asana da forma correta?

Se você é iniciante e tem preocupação com lesões, existem formas de prevenir danos. Antes de tudo, é fundamental que você procure instrutores qualificados e atentos às suas necessidades.

Sendo assim, listei três recomendações sobre como fazer asanas da forma correta.

### Sinta-se confortável

Já que o Yoga trabalha a expansão, tanto corporal quanto mental, esteja confortável. Utilize roupas largas ou agradáveis à pele, que favoreçam a liberdade de movimento.

### Foco na consciência corporal

A atenção excessiva na complexidade da postura pode prejudicar a sua evolução. Portanto, siga aos poucos, entenda onde está o seu corpo e mantenha o foco na consciência corporal.

### Entrando e saindo da postura

Finalmente, terminar uma postura de Yoga com cautela é tão importante quanto iniciá-la. Realize movimentos lentos e saia da posição de modo gradual.

Mas será que asanas no Yoga significam apenas posições muito difíceis?

## Quais tipos de Asanas existem?

Conforme livros, escrituras e registros, existem inúmeros tipos de asanas. Para ajudar você a compreendê-los melhor, separei três categorias ou agrupamentos principais.

### 1. Asanas de cultura

Este tipo de asana, conhecido como postura psicofisiológica, auxilia tanto a mente quanto o corpo. Assim, são realizados antes das posições meditativas.

### 2. Asanas de meditação

Outro tipo de postura do Yoga. A coluna permanece totalmente reta, enquanto são realizados os exercícios respiratórios ( pranayamas).

### 3. Asanas de relaxamento

Já asanas de relaxamento proporcionam descanso. São as posições deitadas, com foco na respiração, que promovem calmaria e quietude.

## Quais são os principais benefícios do Asana?

Os asanas trabalham tanto a dimensão física do corpo, quanto a sutil. Em virtude dessa característica, aprofundamos os nossos sentidos. Por isso, as posturas do Yoga apresentam benefícios psicofísicos.

Primeiramente, as atividades coordenadas com a respiração ativam nossa consciência. Por conseguinte, favorecem o autocontrole. Além disso, melhoram o padrão respiratório, a concentração, a ansiedade e o gerenciamento do estresse.

Em segundo lugar, a prática de asanas recupera a amplitude de movimento e alinha a postura. Como resultado, aliviam as tensões, desenvolvem a flexibilidade, a força muscular e o condicionamento físico.

Por fim, além dos benefícios para corpo e mente, as posturas do Yoga tendem a minimizar a dor crônica. São exemplos, as dores de coluna, as dores de cabeça e desconfortos relacionados a doenças degenerativas.

Mesmo com tantos efeitos positivos, saiba em quais situações os asanas não estão indicados.

## Para quem Asana é contraindicado?

Como conversamos no início deste artigo, asanas devem ser estáveis e confortáveis. Contudo, algumas condições de saúde podem trazer contraindicações, sejam temporárias ou permanentes.

Pessoas com problemas graves de coluna, úlceras de pressão e hérnias podem não ser aptas para realizar as posturas. Principalmente as posições que envolvem flexões e torções do tronco.

Igualmente, a gravidez em estágio avançado pode ser uma contraindicação. Nesses casos, o profissional da área médica deve ser consultado e acompanhar a prática durante todo o período gestacional.

Neste artigo, você conheceu aspectos importantes sobre asanas, as posturas do Yoga. De tudo o que foi exposto, é oportuno lembrar que a prática vai além de posturas complicadas. Similarmente, conversam com outras técnicas, como a respiração e a meditação.

Para minimizar as chances de lesões, você deve buscar professores qualificados. Ademais, seguir as recomendações sobre como fazer asanas de forma correta também favorece os seus benefícios psicofísicos.

Visto que o propósito é elevar o estado de consciência, os efeitos para o corpo são resultados desse processo. As posturas buscam condicioná-lo para a meditação saudável, livre de incômodos.

Sobre Claudia Faria

Claudia Faria é fundadora do método Yoga Adventure. Pratica Yoga desde os 14 anos, idade em que decidiu se tornar professora, e, aos 19, formou-se na primeira universidade de Yoga do país, Belas Artes e FAINC. Já ministrou cursos, palestras e workshops no Brasil, Estados Unidos, Europa e Argentina, e hoje atua como CEO do Grupo YA. É também escaladora e formada em Medicina Veterinária.

## Post navigation

### More articles

Agosto 26, 2024

Julho 17, 2024

Julho 17, 2024

Julho 17, 2024

Julho 16, 2024

Julho 16, 2024

### Deixe um comentário Cancelar resposta

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comment

Name *Email *Website

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

Δ

Depoimentos de alunos

Eu procurei as aulas do YA para melhorar algumas dores que sentia quando surfava, desenvolver minha concentração e equilíbrio. Com o Yôga Adventure pude sentir muitas melhoras e mudanças no meu corpo.  O meu esporte é o Surf que exige muita concentração, persistência e equilíbrio. O YA mudou minha vida sou uma pessoa mais concentrada e focada, não consigo mais ficar sem fazer (risos), meu corpo exigi e o meu surf pede!



Viviane CosttaSurfista e empresária

Iniciei as aulas do YA em um momento de mudança na minha vida. O YA ajudou a me centrar e equilibrar minhas emoções, a cada aula me sentia mais forte e encorajada. Ganhei consciência corporal para ampliar minha percepção sobre meus órgãos e meus músculos. Mudei e levo essa nova experiência comigo no meu dia a dia.



Tais VenâncioCiclista e empresária

O YA me ajudou muito para o meu desenvolvimento no esporte, pude entender melhor o meu corpo, passei a respirar melhor, melhorando também a forma com que gasto minhas energias.



Paulo MagalhãesLutador de Jiu-jitsu

Procurei o YA como parte da minha preparação para o IronMan Brasil, precisava de algo para relaxamento da musculatura entre um treino e outro. Apesar da prática não ser uma atividade passiva, meu objetivo inicial foi alcançado logo na 1ª sessão. A recuperação das dores musculares e articulares acumuladas pelas longas hora sobre a bike, nadando e correndo desaparecem instantaneamente após as práticas. Além disso o YA traz um conhecimento corporal fundamental  para quem gosta de ir um pouco mais longe na prática esportiva, somado ao aumento do equilíbrio e da capacidade de concentração, sem contar ainda a melhora no controle da ansiedade,  fatores indiscutíveis para qualquer atleta que procura aumento da performance.



Fabrício AntunesTriatleta e Dentista

"Gostei tanto que tomei a decisão de continuar meu processo de autoconhecimento com Yoga Adventure!

Saúde, luz e paz para todos!

Vamos em frente 💫🧘🏽‍♂️🙏🏽”



Iuri FragaEngenheiro Químico

“A sensação é de que o Yoga Adventure me tirou da inércia, me despertou, e agora TUDO está fluindo de uma forma que nem me lembro de ter conseguido antes na vida. Isso sem contar a firmeza e flexibilidade no corpo, que também foi da água pro vinho! Só tenho a agradecer o amor e a doação da Clau, musa mestre da minha vida!”



Dra Patrícia GuimarãesDentista

Galeria Yoga Adventure



Artigos Recentes

Novembro 20, 2023

Novembro 20, 2023

Agosto 26, 2024

Julho 17, 2024

Julho 17, 2024

Julho 17, 2024

Contato

- info@yogaadventure.rocks
- WhatsApp: +55 (11) 97038-1918
- R. Coronel Melo de Oliveira, 531 - Sl 01 - São Paulo/SP

Find us on:

Aulas de Yoga em Perdizes e na Pompéia

Yoga Adventure

5.0

powered by Google

Larissa Costa

12:56 29 Nov 23

Camila Hungria - Casa do Saber

18:33 23 Nov 23

Carla Fagundes

20:16 09 Nov 23

Eduardo Tanajura

22:51 03 Oct 23

js_loader

© Yoga Adventure Studio 2024. Todos os direitos reservados.

Go to Top