Başlangıç seviyesinde meditasyon
Meditasyon Nasıl Yapılır: 10 Kolay Adımda Başlangıç Seviyesinden ...
Başarılı bir meditasyon seansı için rahat ve huzurlu bir ortam oluşturmak önemlidir. Bu alan, bir odanın köşesi, bir bahçe ya da sadece sessiz ve sakin bir köşe ...
meditasyonun
Sağlık profesyonelleri, <anchor>meditasyonun</anchor> kan basıncını düşürme, iltihabı azaltma ve bağışıklık sistemini güçlendirme gibi fiziksel sağlık faydaları sunduğunu vurguluyor.
Hamilelikte Meditasyon ve Nefes - Goddess
Hamilelikte Meditasyon ve Nefes

- 

# Hamilelikte Meditasyon ve Nefes

Sen, bir kadın olarak yaratımın yeryüzündeki temsilcisisin. Bu eşsiz yaratıcılığını hayatın her alanında gösteriyorsun. Yaratım deneyimin hamilelik mucizesi olarak ortaya çıktı ve içinde büyüyen canlıyla beraber bir dönüşüm yoluna girdin. Bu dönüşüm mucizevi, özgün, eşsiz ve şifalı olacak. Bedeninde büyüyen varlığın dönüşümü ve yolculuğu senin de yolculuğun demek aynı zamanda. Bedenindeki mucizeyle bağ kurarsan kendinle de bağ kurabilirsin. Mucizevi deneyimi sağlıklı, şifalandırıcı ve dönüştürücü şekilde sürdürebilmek, bir varlığın dünyaya gelişine eşlik edebilmek için meditasyon ve nefes egzersizleri gibi uygulamalar yapmak seni rahatlatır. En büyük güç merkezinde yani rahminde büyüyen bebeğini fark edebilir, onunla yeni bir maceraya adım atabilirsin. Yapacağın bu uygulamalar farkındalığını artırıp bebeğinle bağ kurmanı sağlar ve ikinizi de şifalandırır.

## Hamilelikte Meditasyon

Meditasyon; bir öze dönüş yolculuğu, odaklanma ve anda olma hâli. Sen artık bu yolculukta yalnız değilsin! Yolculuğuna eşlik eden, dönüşen, dönüştüren bir varlığa gebesin ve bu varlıkla beraber özüne ulaşabilirsin. Çıktığın yolculukta anı yaşamakla kalmaz, anın içinde olabilirsin. Yargısız bir farkındalıkla bebeğinle bütünleşebilirsin. Hamilelikte meditasyon yapmak hem bedenindeki hem ruhundaki değişimlerin ortaya çıkardığı stresten kurtulmana yardımcı olur. Üstelik bebeğinle olan bağını daha da güçlendirir. Bu bağın derinleşip kuvvetlenmesiyle kendini onu kucağına alacağın ana daha hazır hissedebilirsin. Bebeğin ve sen birbirinizi seçtiniz. O zaman bu seçim ve deneyimi onurlandırmak gerekmez mi? Meditasyon sayesinde stres seviyen düşebilir, anksiyete problemin azalabilir, depresyonla daha rahat mücadele edebilirsin. Böylece daha sakin, rahat ve huzurlu olabilirsin. Eğer doğum korkuların varsa meditasyon bu korkularının da üstesinden gelmene yardımcı olabilir. Uyku kaliteni de artırarak bebeğinin gelişimini de destekler. Haydi şimdi bu deneyime hazırlan.

- Rahat bir pozisyona geç, gözlerini kapat, kaslarını gevşet ve bedenindeki varlıkla uyumlan.
- Sadece kendi bedeninde ve anda ol.
- Elini karnına koy, nefesine odaklan.
- İstersen seni rahatlatacak bir mantra söyleyebilirsin. Mantra hem odaklanmana yardımcı olur hem kelimelerin gücüyle enerjini artırır.
- 10 ila 20 dakika bunu yapmayı sürdür. Eğer aklına başka düşünceler gelirse kendini yargılama. Düşüncelerin geçip gitmesine izin ver.
- Bitirdiğinde hemen ayağa kalkma. Yavaşça gözlerini aç, biraz daha oturmaya devam et ve çalışmayı bitir.

## 

## Hamilelikte Nefes Çalışmaları

Nefesin hayatımızdaki iyileştirici etkisini hamilelikte kullanman, bu süreci daha sağlıklı ve kaliteli geçirmene yardım eder. Nabzını düşürerek nefes alıp vermeni düzenler. Bu sayede kan dolaşımını arttırır. Doğru nefesle toksinlerden arınabilir, gerginlik ve stresten kurtulabilirsin.

- Nefes çalışması için ilk olarak rahat bir ortam hazırla ve içinde iyi hissettiğin, konforlu bir kıyafet giy.
- Dilersen hafif bir müzik açabilirsin.
- İlk haftalarda rahat bir pozisyonda sırt üstü uzanabilirsin ancak sonraki haftalarda en rahat hissettiğin pozisyonda olmalısın.
- Başından bir ip sanki seni yukarı çekiyormuş gibi dik olmaya çalış. Omuzların ve sırtın gevşek olmalı.
- Bir elini karnına, bir elini göğsünün üzerine yerleştir.
- Burnundan karnına doğru diyafram nefesi al, karnın büyüsün. Ağzından nefes verirken balon şişiriyor gibi üfle, içindeki tüm nefesi boşalt.
- Bebeğinle bir ol. Her nefes alıp verişinde onunla bütünleş. Rahatla ve gevşe.



Team Goddess

## Continue Reading

14 Day Trial for Free

• •

Self-care for Women

• •

Women Empowerment

• •

#### Goddess: Self Care & Wellness

Improves your self-love, heals the roots of every problem like stress, anxiety, depression, and even infertility with a customized program according to your characteristics and personality.

Your browser does not support the video tag.

Image link

#### Ready to tap into your divine feminine?

You'll find everything you're looking for:

Improve your self-love

Personalized Well-being Journey

Exclusive Features for Women

cookieBu websitesini kullanarak şu politikaları kabul etmiş oluyorsunuz:çerez politikası.Close