Meditasyon Teknikleri
Meditasyon Türleri Ve Nefes Egzersizleri - Innerjoy
Nefes Egzersizleri ve Meditasyon · Meditasyon Türleri · Meditasyon Türleri Nelerdir? · Yönlendirmeli Meditasyon · Vipassana Meditasyonu · Samatha Meditasyonu.
Meditasyon Nedir?
Meditasyon, Hindistan’da köklenen ve binlerce yıldan bu yana uygulanan bir yaşam tarzıdır. Yetkin meditatif uygulamalar, beyin fonksiyonlarını entegre etmeye, zihinsel ve fiziksel refah durumunu tetikleyen çeşitli fizyolojik mekanizmaları düzenlemeye yardım eder. Yoğun meditasyon uygulamaları, beden ve zihin arasında bir uyum sağlamaya da yardımcı olur. Böylece uyku dahil çeşitli davranış durumlarında önemli değişiklere aracılık etmiş olur. Meditasyon türleri öncesi meditasyona ilgisi yeni başlayanlar için <anchor>Meditasyon Nedir?</anchor> isimli yazımız ile meditasyonla tam anlamıyla tanışabileceklerini hatırlatmak isteriz.
Meditasyon Nedir? Meditasyon Yapmak İçin İpuçları - Innerjoy
Menu



Menu



## Meditasyon Nedir?

Modern ve telaşlı dünyada zihni sakinleştirmenin en iyi yolu olan meditasyon ilk başta karmaşık gibi görünse de aslında bazı bilgiler sayesinde pratik şekilde uygulanabilir. Meditasyona başlamadan önce meditasyona dair temel bilgileri okumak, süreci senin için daha kolay hale getirecektir.

## Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?

- Meditasyon gruplar halinde yapılsa bile bireysel bir uygulamadır.
- Genellikle gözler kapalı olur, ancak her zaman değil. Uygulama sırasında gözleri kapatmak zor gelirse, gözler açık şekilde, bakışları bir noktada yumuşatarak da meditasyon yapılabilir.
- Meditasyon daha çok oturarak ve hareketsiz şekilde yapılır. Bununla birlikte yürüme meditasyonu yapmanın ve dikkati diğer aktivitelere entegre etmenin yolları da vardır.
- Meditasyon kelimesi, bir şey hakkında derin düşünmek anlamına gelir.
- Odaklanmanın yanı sıra meditasyon, zihinsel sakinlik ve iç gözlem de içerir. Bu nedenle kişisel gelişim veya manevi egzersizlerden biraz farklıdır.

## Meditasyon Yapmak İçin İpuçları

### Duruş

Bir minder, sandalye veya rahat ettiğin bir yerde oturarak meditasyon yapabilirsin. Eğer senin için rahat hissettiriyorsa, omurgan uzun ve dik olacak bir şekilde yaslanmadan oturabilirsin, ancak ihtiyaç hissediyorsan sırtını yaslayabilir veya yastık yardımıyla belini destekleyebilirsin.

### Süre

5 dakika gibi kısa bir süreyle başlayıp, zamanla süreyi arttırabilirsin. Her pratikte 1 veya 2 dakika artırmayı deneyebilirsin.

### Zaman

Meditasyon için en iyi zaman kişiye göre değişmekle birlikte sabah pratik yapmayı deneyebilirsin. Sabah yapılan meditasyon günün iyi bir şekilde geçmesini sağlar. Ancak kendin için en uygun zamanı belirlemek önemlidir.

### Yer

Meditasyon pratiğinin bölünmeyeceği herhangi bir yer olabilir. Evde, ofiste, okulda veya parkta… Pratiğin bölünmeden meditasyonunu tamamlamak için sessiz, sakin bir alanda meditasyon yapmanı tavsiye ederiz.

## Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon, çoğu insanın düşündüğünden daha basit teknikleri içerir. Meditasyon nedir ve nasıl yapılır anlatırken, şunu mutlaka söylemeliyiz; meditatif uygulamalar ile zihninde sürekli dolaşan düşünceleri sihirli bir şekilde silmeyi değil, düşüncelerine dair farkındalık kazanmayı hedeflemelisin.

Basit bir teknikle meditasyon yapmak için şunları uygulayabilirsin:

meditasyon yapmak

- Oturmak için sakin ve sessiz bir yer bul.
- Bir süre belirle. Bu uygulamaya yeni başladıysan, beş ya da on dakika gibi kısa bir süre belirlemek idealdir.
- Ayakların yerde olacak şekilde bir sandalyeye veya rahat ettiğin şekilde  yere oturabilirsin. Sadece istikrarlı olarak belirli süre kalabileceğin bir pozisyon seçmelisin.
- Nefesini hisset. Kaçınılmaz olarak dikkatin nefesinden uzaklaşacak ve diğer yerlere doğru kayacaktır. Birkaç saniye, bir dakika, beş dakika veya daha fazla süre zihnin dolaştığını fark ettiğinde, dikkatini tekrar ve tekrar nefesine odakla.
- Zihninize karşı nazik ol. Kendini yargılamadan düşünceleri gör, yavaşça bırak ve nefesine geri dön.
- Hazır olduğunda, gözlerini yavaşça aç. Ortamdaki sesleri fark et. Vücudun o anda nasıl hissettiğini gözlemle. Düşüncelerini ve duygularını fark et.

meditasyon nasıl yapılır

## Meditasyon Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

- Yemek yediysen 1-2 saat bekledikten sonra meditasyon yapabilirsin.
- Pratik sırasında telefonun sessizde olsun. Böylece dış uyarıcılardan uzaklaşmış olursun.
- Evde meditasyon yapıyorsan; rahat giysiler giymeyi tercih edebilirsin. Böylece daha uzun süre meditasyonda oturabilirsin.

Aynı zamanda InnerJoy’u indirip, bu yolculukta kolayca meditasyon yapabilmeyi öğrenmek için seni yönlendiren programları takip edebilir, meditasyona hemen başlayabilirsin..

InnerJoy’u hemen ücretsiz indir.

Hızlı Bakış

#### İlgini Çekebilir



Mindfulness

Bahar Özel

#### Farkındalıklı Yazarak Sakinleş

Bahar Özel
Ocak 2, 2023



Psikoloji

Bahar Özel

#### Mevsimsel Depresyonla Başa Çıkabilmek

Bahar Özel
Aralık 21, 2022



Psikoloji

Bahar Özel

#### Romantik İlişkilerde Bağlanma Stilleri

Bahar Özel
Aralık 8, 2022



Sana ve ihtiyaçlarına özel, ne zaman ve nerede olursan ol yanındaki zihinsel zindelik koçun.

#### InnerJoy

#### Senin İçin

#### Ücretsiz İndir

#### 2022© InnerJoy A.Ş.

Os cookies são usados ​​em nosso site para melhorar a experiência do usuário.

Você pode acessar nossa Política de Cookies no botão ao lado.

Cookies are used on our website to improve the user experience.

You can access our Cookie Policy from the button on the side.

Websitemizde, kullanıcı deneyimini iyileştirebilmek amacıyla çerezler kullanılmaktadır. Çerez Politikamıza yandaki butondan ulaşabilirsin.