Zdravý jídelníček na celý den - Jíme Jinak
Zaujala vás zdravá strava podle principů Jíme Jinak, ale máte problém si sestavit kompletní jídelníček na celý den? Poradíme vám, jak jej sestavit a také ...
zdravý a vyvážený jídelníček
Nemůže být pochyb o tom, že je <anchor>zdravý a vyvážený jídelníček</anchor> klíčem k udržení dobrého zdraví a vitality. Správná strava poskytuje tělu potřebné živiny, které jej perfektně vyživí, umožní mu optimálně fungovat a odolávat nemocem. V následujícím článku si rozebereme, jak takový zdravý jídelníček na celý den vypadá a co by ve vaší stravě rozhodně nemělo chybět.
Zdravý a vyvážený jídelníček | Jíme Jinak
- 



...

logo

Tento recept je z jimejinak.cz, kde najdete tisíce zdravých receptů, videa a online kurzy vaření.

# Zdravý a vyvážený jídelníček

5Poděkování

0Komentářů

Do oblíbených

Přidat do

Zadejte název skupiny

VytvořitZrušit

Nová skupina
Uložit

Tisk bez obrázkůTisk s obrázky



Zdravý, vyvážený a přitom chutný jídelníček – to je sen snad každého z nás. V Jíme Jinak vás naučíme stravovat se tak, abyste se najedli dosyta, pochutnali si a ozdravili své tělo od potravin, které jej zatěžují.

Základním kamenem pro udržení dobrého zdraví a celkové pohody je zdravá a vyvážená strava. Nejenže pomáhá kontrolovat tělesnou váhu, ale také hraje roli v prevenci chronických onemocnění, jako jsou diabetes, srdeční choroby a vysoký krevní tlak.

Všechny naše jídelníčky jsou sestaveny tak, aby těm, kdo se podle nich stravují, nutričně nic nechybělo. Navíc jsou pestré a chutné, takže kromě toho, že vaše tělo dostane potřebnou výživu, si i vaše chuťové buňky přijdou na své.



## Jak na vyváženou stravu aneb Sestavujeme zdravý vyvážený jídelníček

Jak by měla vyvážená strava, která vaše tělo optimálně vyživí a zároveň pomůže ke zdravé tělesné hmotnosti, konkrétně vypadat? Jaké změny můžete udělat okamžitě?

1. Snažte se během dne najíst v klidu, jídlo dobře rozkousejte a až pak spolkněte.
2. Začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin(celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
3. Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Aby byla vaše strava nejen chutná, ale také pestrá a nutričně vyvážená, zařaďte do něj v dostatečném množství následující potraviny:

- obiloviny (např. rýže, pohanka, kroupy, jáhly, quinoa),
- luštěniny (např. čočka, fazole, cizrna, hrách),
- semínka (např. sezam, len, slunečnice, dýně, konopné),
- zeleninu (kořenová, listová, kulatá).

Všechny tyto potraviny dodají vašemu tělu živiny, bílkoviny, minerály, vitamíny a další cenné látky, které ke správnému fungování potřebuje. Z prvopotravin jednoduše vykouzlíte zdravá a chutná jídla pro každou denní dobu, která si zamiluje celá vaše rodina. Dokonce i děti jí rády jinak!

Strava podle principů Jíme Jinak se zaměřuje výhradně na potraviny, které jsou tělu prospěšné. Všechny potraviny zatěžující organismus omezte nebo ideálně vyřaďte ze stravy. Jsou to například:

- maso,
- mléko a mléčné výrobky,
- vejce,
- bílá mouka.

## Vyvážená strava s Jíme Jinak a jak začít

Pokud jste rozhodnutá změnit krok po kroku stravu ve spolupráci s námi, velice nás to těší. Jak s námi můžete pokračovat?

Připojte se k nám do Klubu Jíme Jinak. Máme tu pro vás spoustu dalších hodnotných materiálů(vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možností se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, máte v rámci Klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla nebo jak si zacvičit v krátkém intervalovém tréninku. Samozřejmě vše s ohledem na váš zdravotní stav, těhotenství či dobu po porodu.

Pokud vám vyhovuje větší vedení a podpora, doporučujeme se zapojit do probíhajícího kurzu Hubneme do plavek(probíhá po Vánocích a pak před létem) nebo Jarní očisty(probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu(probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi.

## Příběhy čtenářů a čtenářek, kteří jí jinak



Kateřinu (32) Jíme Jinak naučilo milovat zeleninu, obilí a luštěniny. To všechno si dopřává a v ničem se neomezuje i přesto, že má vývod na tlustém střevě.  Díky změně stravy se zbavila kávy, zlepšilo se jí trávení i postava.

Lenka (47) na Jíme Jinak narazila, když jsem hledala možnosti, jak jíst bez masa, mléka a cukru a přitom chutně a aby jí nic nechybělo. S Jíme Jinak objevila nový rozměr chutí. Zbavila se nadbytečných kil, celulitidy i zažívacích potíží a celkově se cítí skvěle.

Zdeněk (41) měl v plánu shodit 5 kg za půl roku – břicho mu totiž překáželo při sportu. Nechal si poradit s jídelníčkem a za 5 týdnů byla kila pryč. Zvládne to opravdu každý.

Zuzana (42) chtěla shodit 10 kg za 5 měsíců. Přidala se k nám do programu a za 6 týdnů měla dole 11 kg. Byla překvapená, že to šlo tak snadno a bez cvičení.

## PS: Cítíš se v plavkách sebevědomě?

Pokud letos nechceš schovávat zadek pod ručník, pojď na to s námi jinak.



5 lidí už poděkovalo za článek.

Poděkovat

## Buďte první, kdo napíše komentář

🙂😊😁🤣😂😆😅😘🥰😍😋🤗😉🤭😎😃🤩😇🙄😔😢😭😒🥺🤔❤️💚🔥🌞💯👍👏💪👌✌️🙏✨🍀⭐🌸🤦🤷🙈🎈🎁🎉🌹🌻🏆🏅



Vyzkoušela jsem snad všechny diety. Nic nebylo dlouhodobě udržitelné. Až když jsem objevila Jíme Jinak, začalo to fun...



Více než 20 letech nočních služeb, stres a nezdravý životní styl, to vše se podepsalo na mém zdraví natolik, že mé tě...



Zdravím Evi, chci Vám poděkovat za kurz Podzimní detox, kterým jsem před Vánoci prošla. Jsem na mateřské dovolené se ...



Díky změně stravy se mi podařilo shodit zatím 20 kg a můj dříve vysoký krevní tlak se vrátil na normální hodnotu. A p...



Je to už téměř rok, co se krůček po krůčku seznamuji s jiným způsobem stravování. Přivedla mě k tomu kamarádka, se kt...



U nás doma se jí jinak. Všechno to začalo v roce 2011, když mě srazilo jakési autoimunitní onemocnění. Tři roky jsem ...



S příchodem podzimu jsem se vždycky potýkala s atopickým ekzémem, ale tentokrát to bylo díky změně jídelníčku jinak. ...



Janina je maminka dvou úžasných dcer a aniž by o to stála, musela najednou řešit celiakii u té mladší.



Na svůj věk jsem si připadala celkem zdravá, ale v posledních letech se to horšilo. Kdysi jsem měla potíže se slinivk...





Vyzkoušela jsem snad všechny diety. Nic nebylo dlouhodobě udržitelné. Až když jsem objevila Jíme Jinak, začalo to fun...



Více než 20 letech nočních služeb, stres a nezdravý životní styl, to vše se podepsalo na mém zdraví natolik, že mé tě...



Zdravím Evi, chci Vám poděkovat za kurz Podzimní detox, kterým jsem před Vánoci prošla. Jsem na mateřské dovolené se ...



Díky změně stravy se mi podařilo shodit zatím 20 kg a můj dříve vysoký krevní tlak se vrátil na normální hodnotu. A p...



Je to už téměř rok, co se krůček po krůčku seznamuji s jiným způsobem stravování. Přivedla mě k tomu kamarádka, se kt...



U nás doma se jí jinak. Všechno to začalo v roce 2011, když mě srazilo jakési autoimunitní onemocnění. Tři roky jsem ...



S příchodem podzimu jsem se vždycky potýkala s atopickým ekzémem, ale tentokrát to bylo díky změně jídelníčku jinak. ...



Janina je maminka dvou úžasných dcer a aniž by o to stála, musela najednou řešit celiakii u té mladší.



Na svůj věk jsem si připadala celkem zdravá, ale v posledních letech se to horšilo. Kdysi jsem měla potíže se slinivk...





Vyzkoušela jsem snad všechny diety. Nic nebylo dlouhodobě udržitelné. Až když jsem objevila Jíme Jinak, začalo to fun...

- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10

## Poslední komentáře



Lenka

Výborně. Každý člověk, který dokáže udělat pozitivní změnu k lepšímu, se počítá a pozvedává pozitivní energii na planetě Zemi. Jen tak dál! Držím nám všem palce.



Klub

Jana Altea

To vypadá moc d...



Jana Altea

Miluju sezónní vaření 😍Teď úplně slintam nad dýněmi, řepou, křenem, zelím, kapustou , apod…. zelený salát nemůžu ani vidět, muž ho dnes koupil a já jsem se úplně otřásla chladem 😅 Jíst ho nebudu. Zato dnešního boršče jsem snědla asi 5 talířů 😁😁



Klub

Veronika

Dnes jsem si uv...



Paťúš

Ďalší fantastický recept ani neviem kedy naposledy som mala takýto výborný koláč úplná fantázia opäť raz ďakujem! ❤️ bola aj čokoláda navrchu ale nemám zachytené na fotke 😃





Paťúš

A vážne, to som si ani neuvedomila 😃 musím zajtra pridať fotku aj normálnych keď sa mi podaria 😆

❤️❤️❤️

## Mohlo by se vám líbit

## Čtěte více na toto téma

## Vyzkoušejte také



175

39

Biologické léto je tu! Co máme jíst a pít? Čemu se raději vyhnout a co v této sezóně přidat? Vylaďte jídelníček na letní, spravte si postavu do plavek a zl...



117

Možná toužíte zhubnout, zlepšit svoje trávení a zdraví. Zkrátka chcete začít se zdravějším jídelníčkem na hubnutí, ale nevíte, jak na to. Tady je návod.



Hledáte inspiraci, jak se stravovat zdravě a přitom chutně? V Jíme Jinak vám s tím pomůžeme. Prohlédněte si náš zdravý jídelníček pro ženy, který jsme sest...



Slyšíte kolem sebe každý den, že je zdravá strava příliš drahá? My vás vyvedeme z omylu. Naučíme vás, jak se stravovat zdravě a přitom za rozumné peníze. V...



1

Zaujal vás zdravý životní styl, ale obáváte se, že je zdravé stravování příliš drahé? Ukážeme vám, jak vypadá levný jídelníček za měsíc. Inspirujte se chut...



Chcete se zbavit nadbytečných kil nebo zdravotních potíží pramenících z nadváhy či nesprávných stravovacích návyků? Neztrácejte čas hladověním – dejte radě...

logo

### O Jíme Jinak

Jsme nadšení propagátoři zdravého životního stylu. Jíme Jinak, abychom byli zdraví a štíhlí. S láskou píšeme blog, vymýšlíme recepty, točíme videa a vedeme online kurzy zdravého vaření. Chceme kolem sebe vidět zdravé a hezké lidi - proto své zkušenosti teď sdílíme. Přidejte se k nám na webu nebo ve skupině na Facebooku! Přečtěte si o nás více

Eva Cikrytová, zakladatelka

### Důležité odkazy

### Buďte nám na blízku

### Kde jste nás viděli

Česká televize

Nova

Rádio Wave

Radiožurnál

tv barrandov

Překvapení

tina

Vlasta

Vyrobeno s láskou v Sázavě Copyright 2021

Upozornění: Obsah těchto stránek je informativní, prezentuje naše zkušenosti a zkušenosti čtenářů. V žádném případě nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc a odbornou péči. Jakékoliv uvedené informace nelze chápat jako odborné lékařské rady a doporučení. V případě, že chcete upravit jídelníček a nejste jistí svým zdravotním stavem, zkonzultujte, prosím, svůj stav s kvalifikovaným odborníkem. Používáním webu berete toto upozornění na vědomí.