Los beneficios de la dieta mediterránea: ¿quiénes podrían hacerla?
Quiénes pueden hacer la dieta mediterránea · Contribuye a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. · Ayuda a perder peso ...
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Nacida en las cocinas italianas, griegas, españolas y de otros países del Mar Mediterráneo, la <anchor> dieta</anchor> dieta mediterránea se basa principalmente en el consumo de alimentos de origen vegetal como cereales integrales, frutas frescas, verduras, frutos secos y legumbres, y en grasas saludables.
Los 10 alimentos que conviene eliminar en una dieta para bajar de peso
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# Los 10 alimentos que conviene eliminar en una dieta para bajar de peso

## Los productos y preparados industrializados que son altísimos en calorías y que no aportan nutrientes.

## Cuáles son las peores horas para comer si se quiere bajar de peso

Los 10 alimentos que conviene eliminar en una dieta para bajar de pesoLos nuggets industriales tienen alto porcentaje de sodio y grasas.

Redacción Clarín

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En una dieta o un plan de cambio de hábitos de alimentación que lleva a bajar de peso, una de las primeras acciones es restringir al máximo aquellos alimentos altísimos en calorías, que no aporten nutrientes y que, en cambio, sean nocivos para la salud.

La realidad es que el objetivo de máxima será eliminarlos de los platos habituales. Aunque, el primer paso puede ser disminuir lo más posible su consumo. Ya que la idea de desterrarlos puede llevar a una resistencia. Al mismo tiempo, incorporar sustitutos mucho más beneficiosos.

## Los alimentos que conviene evitar

Esta es la lista que comparte el sitio Vitónica sobre los alimentos más altos en calorías y con menos nutrientes.

Las gomitas y snacks son fuente importante de calorías vacías.Las gomitas y snacks son fuente importante de calorías vacías.

## 1. Azúcar refinada

Solo aportan hidratos de carbono simples y calorías de fácil asimilación, sin ningún tipo de nutrientes. Además , puede reemplazarse fácilmente por stevia o dátiles.

Los edulcorantes sintéticos, en cambio, no son tan recomendados, si se busca una alimentación natural.

## 2. Papas fritas y otros snacks

Su porcentaje de grasas y sodio es altísimo. Además, por su sensación agradable al paladar y su crocancia, generan un efecto adictivo. O quién puede resistirse a no terminar el paquete. Tampoco ofrecen nutrientes de calidad.

Las opciones alternativas en una picada o aperitivo: los bastones de verduras frescas, los frutos secos o las semillas tostadas.

Los bastoncitos y nuggets pueden prepararse en forma casera, con recetas más nutritivas.Los bastoncitos y nuggets pueden prepararse en forma casera, con recetas más nutritivas.

## 3. Rebozados industrializados

Muchas veces suelen tomarse como opciones saludables o no tan nocivas. Sin embargo, el rebosado es predominante y está realizado con harinas refinadas y están precocidos con muchísimo aceite.

Otro punto es que el relleno suele contener mezclas de carne, soja, almidones y conservantes. Además de su altísima proporción de sal.

Lo mejor: realizar estos preparados en casa y cocinarlos al horno.

Los helados comerciales tienen altas dosis de azúcar y grasas.Los helados comerciales tienen altas dosis de azúcar y grasas.

## 4. Helados comerciales

Siempre invitan a comer más y más. Sin dejar de lado que tienen una alta proporción de grasas, azúcares refinados y colorantes.

Los sorbetes de azúcar y agua o los preparados caseros a base de frutas son buenos cambios.

## 5. Cereales de desayuno

Sus ingredientes principales: azúcar refinada, sal, grasas trans, derivados de harinas y aceites de baja calidad.

Asimismo, no aportan nutrientes.

Para reemplazarlos, la sugerencia es preferir los cereales integrales, naturales y no procesados. Entre ellos, avena, quinoa, amaranto o salvados.

## 6. Fiambres y embutidos

La nota de Vitónica especifica que tienen más grasas, sal, e incluso azúcares que las carnes magras. También, aditivos artificiales poco beneficiosos.

Los distintos tipos de chorizos, salchichas, el jamón serrano y el salame, los más perjudiciales.

## 7. Gaseosas y jugos industriales

Las presentaciones regulares tienen altas cantidades de azúcar. Además, las de tipo cola presentan derivados de la cafeína que son muy adictivos.

Una buena idea es incorporar aguas saborizadas caseras. La preparación es muy simple y económica.

## 8. Golosinas

Altas en calorías, no brindan saciedad ni buenos nutrientes.

Como snacks, entonces, la propuesta de los nutricionistas es tener a mano frutas frescas, frutos secos o una tostada de pan integral.

## 9. Pizza

Su receta original es a base de harinas refinadas, quesos, fiambres y salsa.

Un cambio posible es agregarles vegetales o realizar la masa con una harina integral, que aporte fibras.

## 10. Aderezos y salsas comerciales

Tienen baja calidad nutricional y esconden azúcar, grasas y sodio. Otra desventaja es que también cuentan con un fuerte efecto adictivo.

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