Las 10 mejores proteínas vegetales - Nutrición y salud - NaturaSì
1. Soja · 2. Lentejas, garbanzos y judías blancas · 3. Cacahuetes · 4. Seitán · 5. Spirulina · 6. Quinoa · 7. Guisantes · 8. Almendras.
Mil y una formas de cocinar tofu
El tofu es una de nuestras fuentes favoritas de proteínas de origen vegetal. El tofu proporciona aproximadamente un tercio de las necesidades de proteína diarias. ¡También es increíblemente versátil! El tofu tiene un perfil de sabor suave, por lo que realmente se puede utilizar para cualquier tipo de plato. Adquiere fácilmente el sabor de las salsas o especias utilizadas en la cocina. En nuestro artículo <anchor>Mil y una formas de cocinar tofu</anchor> te explicamos todos los detalles.
Mil y una maneras de cocinar tofu - Nutrición y Salud - NaturaSì
# Mil y una maneras de cocinar tofu

- 25/03/2024
-  Molsa
- 0 Comments

El tofu es un alimento básico en las cocinas de personas vegetarianas y veganas y desde hace varios años también de muchas personas omnívoras y flexitarianas. ¿Tú comes normalmente? En nuestras tiendas encontrarás diferentes tipos y marcas.

El tofu es uno de los alimentos más versátiles del planeta. Se puede rebozar, cocer, cocinar a la plancha, macerar, utilizar para tartas, quiches y sopas e incluso se puede comer crudo. Se originó en China hace más de 2.000 años y se realiza elaborando leche de soja a partir de soja madura y después cociendo la leche. Las cuajadas resultantes se comprimen en bloques de tofu. Es un alimento bajo en calorías y rico en proteínas de alta calidad.

En este artículo exploraremos algunas de las formas en las que podemos preparar este fantástico y nutritivo alimento.

## Primer paso: extraer el exceso de agua

El tofu normalmente viene envasado en agua. Al cocinar o macerar, el agua del tofu repele los sabores y no deja que se absorban bien. Y al pasarlo por la sartén o al horno, el agua impide obtener la textura crujiente que queremos. Así que antes de cocinar, macerar o pasar por la sartén el tofu, es mejor sacar primero el exceso de agua.

Para eliminar el agua del tofu, colócalo sobre una bandeja de horno, encima de una capa de papel de cocina. Coloca otra capa de papel de cocina sobre el tofu y pon un plato encima. Coloca un poco de peso encima del plato, como una sartén de hierro o un libro grande, y deja reposar durante media hora.

## Tofu macerado

El tofu es, por sí mismo, un alimento de sabor bastante suave. Pero esto no es nada negativo, ya que significa que el tofu es un lienzo en blanco para pintar con sabores.

Antes de macerar, corta el tofu en dados o tiras. Una buena mezcla de maceración suele contener los siguientes grupos de ingredientes: salados, ácidos, dulces, aromáticos y grasos. A continuación detallamos varias sugerencias. Elige el que más te guste pero ten en cuenta que la mezcla que hagas debe ser concentrada y fuerte en sabor, ya que éste se diluirá cuando sea absorbido dentro del tofu.

Ingredientes saladosTamari o salsa de soja, alcaparras, pasta misoIngredientes dulcesJarabe de arce, jarabe de agave, miel, pasta de dátilesIngredientes aromáticosCebolla, ajo, jengibre, mostaza, algas. Puré de tomate, pasta de oliva, levadura nutricional. Hierbas como el tomillo, la albahaca, el romero o el orégano. Y especies como el pimentón, pimienta de cayena, el comino, el cilantro y la cúrcuma.Ingredientes ácidosZumos de cítricos como el limón, la lima, la naranja. El vino o un vinagre, por ejemplo, balsámico o de manzana. Actúan como una enzima que mejora la textura y la mezcla de sabores.Ingredientes grasosAceite de oliva o de sésamo o otras grasas como el yogur de soja o la leche de coco. Ayudan a infundir los otros sabores y a que el tofu se ponga crujiente durante la cocción.

Aquí te dejamos dos recetas de tofu macerado que te encantarán.

Después de haber formulado una maceración a tu gusto, mezcla los ingredientes en un contenedor hermético, asegurándote que una vez cerrado, el líquido no se podrá escapar. Agrega las piezas de tofu al contenedor, asegurando que quedan cubiertas por el líquido. Sella el recipiente y sacúdelo bien antes de colocarlo en la nevera. Cuanto más tiempo dejes reponer todos los ingredientes, más sabroso será el producto final. Dejándolo reposar toda la noche queda sublime. Antes de pasar a servir o cocinar, vuelve a sacudir la mezcla al menos una o dos veces.

Daus de tofu macerat

## Tofu crujiente rebozado

A muchos de nosotros nos encantan los alimentos crujientes y el tofu no es diferente en este sentido. El tofu crujiente rebozado es una deliciosa adición a la mayoría de las comidas y se puede servir como plato principal, como tapas o como elemento autónomo o con una salsa.

Para hacer un buen tofu rebozado primero tendremos que quitarle el exceso de agua y macerar-lo. Con el fin de sacar el acceso de aceite de la maceración es necesario que quites los dados de tofu del líquido y los escurras bien durante 10 o 15 minutos.

La harina de maíz es una buena opción para hacer el rebozado. Después de escurrir los dados de tofu, quedarán cubiertos por una ligera capa grasienta. Esta capa permitirá que la harina se pegue a los dados fácilmente.

En vez de freír en una freidora o en una sartén con mucho aceite recomendamos pasar los dados de tofu rebozados por la sartén con poco aceite (el aceite de sésamo le da un sabor muy bueno). También puedes cocinarlos al horno. Ambas formas son una manera saludable de rebozar y poder disfrutar de unos deliciosos tacos crujientes de tofu.

## A la plancha

Cocinar el tofu a la plancha es una fantástica opción. Si decides cocinar-lo así, en vez de cortar el tofu en dados, tendrás que cortarlo en tiras horizontales o «rebanadas», obteniendo rectángulos de espesor medio. Tras marinar el tofu y escurrirlo, ya lo podrás poner en la plancha que caliente. Para conseguir un resultado más sabroso y jugoso, hay que cocinar las tiras de tofu a fuego lento con paciencia, no es vuelta y vuelta.

Puedes prepararlo en una plancha lisa o en una con rayas. El aceite de la maceración debería ser suficiente para que el tofu no se pegue a la plancha.

Para hacer tofu a la plancha es mejor utilizar el tofu normal, ya que como no es tan duro como el extra firme, queda más jugoso por dentro.

Tofu a la planxa

## Tofu listo para comer

Los tofus de sabores de Taifun que tenemos en NaturaSì vienen listos para comer. Puedes comerlos directamente o pasándolos primero por la sartén. Hay de muchísimos sabores. ¿Los has probado? Son muy buenos y hechos con soja ecológica procedente de Alemania, Austria y Francia.

Tofus rosso y tofu basílico de Taifun.

## Tofu para hacer postres cremosos

Si los postres cremosos son tu perdición, te gustará saber que existe un tipo de tofu perfecto para hacer postres vegetarianos y veganos. Se trata del tofu sedoso.

El tofu sedoso, como su nombre indica, es más suave y cremoso que el tofu normal, y proporciona a los platos una textura increíblemente delicada. Es por eso que es perfecto para hacer mousses y pasteles. Normalmente viene empaquetado en versión ya cremosa, pero también puedes encontrarlo en forma de bloque.

Aunque puede parecer extraño hacer postres cremosos a partir de soja, el tofu sedoso tiene un sabor muy neutral y, generalmente, sólo actúa como portador del resto de sabores. Así que disfruta de los postres hechos a base de tofu, sabiendo que son en su mayoría más bajos en grasas que otros postres, mucho más bajos en colesterol y ricos en proteínas.

## Tofu en sopas

El tofu normal mantiene su forma eficazmente. Puedes cortarlo en dados y es poco probable que se descompongan cuando se cueza en la sopa, puesto que el tofu firme tiene un contenido de agua relativamente bajo, lo mejor es no hervirlo durante períodos prolongados de tiempo. Lo puedes añadir 10 minutos antes de que la sopa se haya terminado de hacer. Esto le dará tiempo a absorber el sabor sin comprometer su textura.

## Tofu para hacer Quiche

¿Te gustan las quiche? Son cremosas y buenísimas pero traen huevo y lácteos. El tofu es un buen sustituto para quiches veganas. Hicimos una de chiitake y puerros y nos quedó espectacular! Puedes ver la receta aquí.

## Revuelto de tofu

El revuelto de tofu es otra forma creativa y diferente de cocinar tofu. Le dejamos nuestra receta preferida hecha con tofu de la marca Vegetalia aquí.

#### Post anterior

#### Post siguiente

### Leave a CommentCancelar la respuesta

Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.

##### Síguenos

© Bioconsum SL 2023

Privacidad y Cookies

Cerrar

#### Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Necessary

Siempre activado

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

GUARDAR Y ACEPTAR