14 técnicas de meditación para principiantes - GQ México
Puede ser meditación haciendo caminata e incluso aplica para las posturas que hacen en yoga. Mientras avanzas cada paso o las ejecutas ...
En la tradición del yoga
La raíz ‘manas’ en sánscrito quiere decir mente y ‘tra’ es  herramienta. Muchos de los mantras sagrados que se cantan o recitan provienen de los tiempos de las escrituras védicas y este tipo de meditación involucra repetir el sonido varias veces y casi silenciosamente con la finalidad de aquietar la mente. Puede ser una frase, una palabra, una o más oraciones. <anchor>En la tradición del yoga</anchor>, al OM se le considera el mantra raíz del cual todos los demás mantras emergen. Los tradicionales aunque se te dificulte la pronunciación inicialmente, tienen cierta resonancia energética que conseguirá calmar tu mente.
6 ejercicios de yoga para marcar tu six pack y aprender a relajarte | GQ
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Six pack perfecto

# 6 ejercicios de yoga para relajarte y marcar tu six pack

Puedes tener paz mental y abdomen de acero al mismo tiempo con estos ejercicios que ponen a prueba tu core.

10 de abril de 2020

yoga en la playa atardecer

Allan Baxter

Contrario a lo que podrías pensar, el yoga no es un ejercicio fácil, todas esas poses no son tan simples como parecen y requieren una gran fuerza en tu core para poder hacerlo todo bien, y eso significa que, mientras te vuelves más flexible y te relajas, también estás haciendo que los músculos del abdomen trabajen y tu six pack comienza a aparecer.

El yoga se empezó a hacer popular hace algunos años cuando celebridades, atletas y grandes personalidades comenzaron a practicarlo, tanto como ejercicio como una forma de meditación, hoy en día hay decenas de estilos diferentes y parece que hay un estudio en cada esquina, y no se trata de una conspiración para dominar al mundo (¿o si?), la razón por la que todos parecen estar haciéndolo es porque es un buen ejercicio de fuerza y flexibilidad que no tiene el mismo impacto en el cuerpo que otros entrenamientos de alto rendimiento.

Incluso, si te pones a investigar un poco en la mayoría de las apps de entrenamiento, desde la de Nike hasta la de Chris Hemsworth, vas a encontrar unos cuantos tipos de entrenamiento de yoga. Tal vez no vas a ver a muchos hombres haciendo esto en el gimnasio, pero la realidad es que están en esas apps y cada vez se vuelven más populares porque producen resultados.

Cavan Images

Es verdad que algunos ejercicios no son tan complicados y que están más enfocados a relajarte, pero hay otros más que son demandantes u pueden transformar tu cuerpo, incluso pueden ayudarte a conseguir los famosos “cuadritos” que se negaban a aparecer.

El objetivo del yoga es que aprendas a escuchar a tu cuerpo y a calmar tu mente, así que hay algunos ejercicios en especial con los que puedes matar dos pájaros de un tiro, te relajas un poco y acabas con el estrés, y haces trabajar tu core de una forma diferente.

PlanchasPaper Boat Creative

Estos son los básicos de yoga para un six pack

## Plancha alta

Esta es un ejercicio que vas a ver en los gimnasios de todo el mundo y eso se debe a que la plancha, bien hecha, hace trabajar todo tu tronco, piernas y glúteos. Esta posición te obliga a hacer fuerza con tu core, pero debes mantenerla por tiempo suficiente para sentir que los músculos te queman.

Para hacerlo, debes alinear las muñecas directamente debajo de los hombros, extender las piernas detrás de ti, levantando las rodillas del piso, doblar ligeramente el coxis para activar los músculos en la parte inferior del abdomen y usar los músculos de las piernas para mantener su cuerpo fuerte. Debes mantener el core fuerte para evitar que la cadera se hundan o se levante.

## Guerrero III

Esta postura también ayuda a trabajar tu b alance, y lleva a fortalecer brazos y piernas al mismo tiempo.

Comienza de pie, después abre tu cuerpo, llevando una pierna hacia arriba y estirando los brazos al frente. La idea es que te veas como Superman en vuelo, pero con una pierna en el suelo. Mantén el core activado y mantén tanto tiempo como puedas.

## Pose de la silla

Esto es más demandante de lo que parece y hace que trabaja tu core y piernas al mismo tiempo ya que requiere de flexibilidad y fuerza para mantener el cuerpo estable, son los músculos del core los que te ayudan a mantener la postura.

Empieza en posición vertical, estira los brazos sobre tu cabeza y baja lentamente hasta quedar en una posición como si estuvieras sentado en una silla, aprieta los abs para mantener la forma e intenta que el pecho no se incline demasiado hacia el frente. Intenta mantener la posición por unos segundos, vuelve a pararte y repite.

## Pose del bote

Este es un ejercicio de abdominales básico, y también una postra de yoga.

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Siéntate en el suelo, coloca la espalda recta y después eleva las piernas juntas para que apunten al techo (tanto como puedas), al mismo tiempo, intenta elevar el pecho para que quedes ligeramente en diagonal. Puedes subir y bajar las  piernas para hacer un tipo de abdominales.

## Mitad arco mitad langosta

Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos que rodean la columna, fortaleciendo la parte trasera de tu core, que suele ser ignorada, aunque necesitas un poco de flexibilidad para hacer esto.

Empieza recostado sobre tu abdomen y estira una mano hacia atrás hasta que llegue a tomar el tobillo de ese mismo lado, después extiende el brazo contrario directamente delante de ti, levanta el pecho del suelo, presiona el pie contra tu mano y levántate en una pose de medio arco, al mismo tiempo debes levantar la pierna y el brazo opuestos (que están estirados) en una pose de media langosta.

## Plancha lateral

Al igual que la plancha tradicional, este es de los mejores ejercicios para trabajar tu core.

La diferencia aquí es que, después de comenzar en una postura alta, vas a girar la mano derecha y estirarla hacia al techo, moviendo los pies ligeramente. Debes voltear a ver el techo y mantener por unos segundos, después vuelve y gira al otro lado.

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