Guia completa de entrenamiento para un Ultra (50km o más) - Vert.run
Por ejemplo, cada paso que tomas durante tu preparación para la carrera (considerando entrenamientos largos, core, fuerza, saltos, intensidad, velocidad, ...
fuerza
Entrenamiento de fuerza: El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La <anchor>fuerza</anchor> es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea.
Rutina de fuerza para trail runners - Vert: Trail & Ultra Marathon
Menu

# Circuito de fuerza

Trail Running no se trata de solo correr

Reduce el riesgo de lesiones. Siéntete fuerte, estable y con la confianza que necesitas para tu entrenamiento.

#### Comparte este circuito

## Encuentra aquí nuestras rutinas de entrenamiento específicas para quienes no pueden entrenar fuera de casa

TODO CLARO

### Recomendaciones

### Recomendaciones

El circuito de fuerza, tiene como objetivo prepararnos para poder correr de forma más eficiente y reducir el riesgo de lesiones. La fuerza es un complemento vital en nuestra rutina de entrenamiento, correr bien, correr mejor, correr más lejos, no solo se logra corriendo. Debemos preparar nuestro cuerpo para soportar todo el impacto que tenemos en las bajadas, para poder estar fuertes y compactos en cada subida y para resistir la fatiga general que nos presenta una carrera, de la distancia que sea.

Consejos clave:

- Siempre realizar la rutina, antes o después de un día de trote a ritmo suave o cómodo. No mezclar la rutina de core con un día de entrenamiento fuerte/intenso. El estar fatigado por otro entrenamiento, no te permitirá realizar los ejercicios de forma correcta.

- Partir siempre con una menor cantidad de repeticiones por ejercicio, poniendo énfasis en la calidad de estos para tener mayor control y luego ir progresando en base a estos. Es más valido, calidad antes de cantidad.

- Debes dedicar al menos una sesión semanal, a completar la rutina que te dejamos a continuación, por eso nosotros siempre la incluimos en la planificación  de tu entrenamiento.

Cómo ejecutar el circuito?

### Instrucciones básicas

Realiza la rutina acorde a tus capacidades. No te sobre exijas por intentar****completar la rutina si no te sientes capaz.

Realiza las pausas necesarias entre cada ejercicio.

## Descarga tu rutina y haz click sobre cada imagen para ver los videos descriptivos de cada ejercicio.

## Si entrenas entre 1 y 2 veces por semana

## Si entrenas entre 3 y 4 veces por semana

## Si entrenas entre 5 o más veces por semana





## Menu

Menu

#### Blog

#### Sign up

#### Stay up to date with us

Subscribe

#### By giving us your email, you agree to our Terms of Service and Privacy Policy.

#### Follow us

#### Secured with SSL ---- Copyright © 2020 Vert.run

## Get the App





## Jumps workouts for trail runners

# Don't have a   mountain in your backyard?

## No problem--not many of us do

## If you run 1 - 2 times per week

## If you run 3 - 4 times per week

## If you run 5+ times per week

No matter where you are, build strength for the mountains with our jumps routine.

A jumps routine is a vital part of trail running training—especially if you don’t have daily access to the mountains. Jumps exercises aren’t a replacement for training in the mountains, but they sure are a good way to prepare ourselves for them.

When done correctly and methodically, this routine will help you feel stronger and more prepared when heading to the mountains to train or race.

Our routine aims to train two things: your strength and your competence in different types of terrain. These skills safely enable you to run farther and more consistently in the mountains.

## Strength exercises for trail runners

# Run with   power in your trainings

## If you run 1 - 2 times per week

## If you run 3 - 4 times per week

## If you run 5+ times per week

The point of doing strength exercises isn’t to look good: it’s to prepare ourselves to run efficiently and reduce risk of injury.

A strength routine plays a key role in your development as a trail runner. We need to prepare our bodies to withstand the impact of running long downhills; to avoid fatigue (and thus avoid falling) in technical sections; and to be a strong, compact ally to our minds during climbs.

Quality > quantity. Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.

## Core exercises for trail runners

# Remember   Quality > quantity!

## If you run 1 - 2 times per week

## If you run 3 - 4 times per week

## If you run 5+ times per week

Even though at-home exercises aren’t as as fun as running down a mountain, you can’t do the later without first dedicating yourself to the former.

A good core routine builds strength in our upper body (our “core.”) This strength keeps our bodies aligned, which helps us maintain good posture while running. Good running posture = more control = safely cruising those downhills we talked about.

Do these exercises at least once a week( (but don’t exceed three times per week.)

Don’t be shy about cutting the number of repetitions. It’s way better to do fewer repeats, but to do them with control. Then, you can keep building from there.