7 Tipos de Meditación para una vida más equilibrada y feliz
Tipos de meditación · 1. Meditación Vipassana · 2. Meditación Kundalini · 3. Meditación Chakra · 4. Meditación Zazen · 5. Meditación Mantra · 6.
técnicas de mindfulness
En las <anchor>técnicas de mindfulness</anchor> se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar. Esta técnica de concentración y meditación se basa en la introspección. Debes intentar ser consciente de todo lo que ocurre en tu interior para luego poder controlarlo.
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# TU MEJOR TÚ CON ESTAS 5 TÉCNICAS DE MINDFULNESS

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24/03/2022

4'

Las técnicas de mindfulness ayudan a vivir el momento presente y hacerlo, además, de forma consciente. Adéntrate en el mundo de la meditación, deja a un lado las preocupaciones y ¡dedícate a disfrutar cada minuto de tu vida!

¿Cuántas veces has escuchado eso de que hay que vivir el ahora? ¿Y cuántas veces tus recuerdos pasados o tus preocupaciones futuras lo han impedido? El trabajo, el estrés, la ansiedad… La actualidad efímera y frenética te pone en situaciones difíciles de controlar.

En ARTIEM promovemos una vida sana y saludable y sabemos que el autocuidado es básico para conseguirlo. Debemos recordar que cuidarse no es un capricho, sino nuestra prioridad.

Y tú, ¿crees que logras prestarte la atención necesaria? Una buena oportunidad que tenemos a nuestro alcance es la práctica de mindfulness, muy de moda hoy en día. Pero, ¿en qué consiste el mindfulness? Son unas técnicas de relajación, técnicas de meditación que además pueden ayudarte con la ansiedad. Puedes hacerlas en casa, o hacer estás técnicas de mindfullness en la oficina.

## El mindfulness

## tecnicad de mindfulness para la vida diaria

Es, definido por muchos psicólogos, la atención plena. El padre de esta disciplina en Europa, Jon Kabat-Zinn, puntualizó que se trata de “prestar atención de un modo particular al momento presente con intencionalidad y sin juzgar”. La clave está en meditar para relajar la conciencia y separar a la persona de sus pensamientos y sentimientos para apreciar el presente y vivirlo con intensidad.

El mindfulness busca que la persona que lo practica sea consciente del ahora. El objetivo de estas técnicas es disfrutar cada segundo de la vida, centrarse en cada momento presente y autoaceptarse. Sólo así, la plenitud se convertirá en una realidad. Y, con ello, llegará la felicidad.

Esta disciplina que parece tan revolucionaria guarda sus orígenes en el Budismo, pero se desvincula de la religión. Y es que el mindfulness tiene una base científica. Persigue mejorar la calidad de vida y la salud física y psicológica de quienes lo practican. De hecho, estudios e investigaciones han demostrado que la atención plena reduce el estrés, alivia la depresión y la ansiedad, mejora la memoria y la capacidad de concentración, previene enfermedades mentales y fortalece la inteligencia emocional.

## Técnicas de Mindfulness para la vida diaria

- ### Técnicas mindfulness de respiración

Es una de las técnicas más importantes que tienes que aprender para introducirte en el mundo del mindfulness. Estírate boca arriba sobre una superficie estable y rígida cerca del suelo. Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre y siente la respiración durante unos minutos.

- ### Ejercicios mindfulness de observación de las emociones

Es muy importante estar en contacto con nuestras emociones y observarlas sin juzgarlas. Acepta tanto las negativas como las positivas y acéptalas.  Te ayudará a estar mejor contigo mismo.

- ### Ejercicios mindfulness de conciencia corporal

Percibir lo que sucede en nuestro cuerpo nos permite acceder a él, cambiarlo y mejorarlo. Entrelaza tus manos y aprieta con fuerza durante 5 o 10 segundos. A continuación suéltalas y comprueba la sensación. Mantén tu atención centrada en la sensación de tus manos y de tu cuerpo en general todo el tiempo que puedas.

- ### Ejercicios mindfulness de tolerancia al dolor

Pellizca tu brazo y presta atención a la sensación que te provoca, y a las emociones que se desatan en tu interior. Siente como el dolor expande desde el punto que has pellizcado. Este ejercicio te ayudará a comprender cómo tu cuerpo reacciona a situaciones desagradables y a las emociones que te producen.

- ### Ejercicios micro mindfulness

Para continuar la actitud mindfulness es importante realizar ejercicios cortos en la vida cotidiana.

## 3 Tips para poner en práctica las técnicas de mindfulness

No se trata de dejar la mente en blanco para huir de la realidad ni de relajarse para entrar en trance. Es mucho más que eso y también más complicado, pero la constancia será tu mejor aliada para alcanzar la plenitud.

tecnicas de meditacion

Busca un lugar libre de ruidos y ponte cómodo. Empieza por 10 minutos al día y no sobrepases los 30, será suficiente:

- Tumbado o sentado con la espalda en ángulo recto, como estés cómodo.

- Cierra los ojos y concéntrate en un solo punto. TU RESPIRACIÓN.

- Escúchala y siente cómo el aire entra y sale de tu estómago.

Vuelve a la respiración si, por un segundo, tu mente se evade de ella.

Lo has conseguido. Has centrado la atención en lo que, en ese momento, estabas haciendo. Dejando a un lado las preocupaciones habrás disfrutado cada segundo de esos 15 minutos.

El mindfulness requiere entrenamiento. Los primeros días serán difíciles, todavía más si nunca lo has hecho, pero no te rindas. El tiempo te pondrá en tu lugar. Avanzarás y podrás empezar con otros ejercicios.

## Las técnicas de mindfulness son más fáciles con estos libros

La mente necesita entrenarse y leer es una de las mejores cosas que puedes hacer.

Estos libros son el complemento a ese hábito de relajar la mente y concentrarse, como mínimo, 10 minutos al día.

tecnicas de mindfulness para relajarse

La lista debe comenzar con los textos del padre del mindfulness en Occidente, Jon Kabat-Zinn. El fundador escribió Mindfulness para principiantes, La práctica de la atención plena y su continuación, Vivir con plenitud la crisis.

También para aquellos que dan los primeros pasos en estas técnicas, Vicente Simón, el médico psiquiatra promotor de esta disciplina en España, escribió Aprender a practicar mindfulnes s e Iniciación al mindfulness. Textos que, además, se pueden complementar con la obra El camino del mindfulness, de Teasdale, Williams y Segal, que plantea un plan de 8 semanas.

aprender practicar mindfulness

Cerrar esta lista sin nombrar al autor budista Jack Kornfield y su libro Camino con corazón sería un error. Una guía para conocer todo sobre el proceso de transformación interior aplicado al modo de vida occidental. Sus páginas son una sorpresa y auténtica revelación sobre el mindfulness.

Disfruta de cada minuto a través de la consciencia

tecnicas de mindfulness

Una técnica que enriquece tu vida, porque te enseña a vivir con intensidad el presente. A dejar atrás el pasado y no adelantarte a problemas del futuro. Un cambio de actitud para vivir el ahora.

Expertos recomiendan prestar atención a todas las experiencias que se sienten, por ejemplo al caminar, al correr pudiendo practicar mindfulness running, o lo que experimentan el cuerpo y la mente al comer…

La manera de cuidarnos, la manera de estar y de movernos o hacer turismo consciente… esa corriente slow que fomentamos desde ARTIEM y que presumimos de que eligen nuestros clientes es el camino hacia una vida plena y respetuosa con nosotros y con nuestro entorno.

Márcatelo como un reto, va más allá de la meditación y, si cumples la meta, serás capaz de concentrarte en cada actividad que hagas. Correr, leer, andar, viajar, cocinar, hacer deporte… Ese tiempo será tuyo y, cuando sea presente, lo disfrutarás y aprovecharás como nadie.

Porque nada es imposible y tú lo puedes lograr. Aprende a apreciar cada minuto de la vida de manera consciente.

## Técnicas de Mindfulness con ARTIEM Asturias

En ARTIEM Asturias hemos preparado una cuidada selección de momentos para tu bienestar y hemos diseñado la mejor experiencia - Mindful Deluxe. Una escapada a nuestro club del bienestar con sesiones privadas de mindfulness, hidrotermales, entrenamientos… todo aderezado con la mejor gastronomía, para que logres reconectar y recuperar el equilibrio de tu mente y cuerpo.

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Queremos ayudarte a que el mindfulness saque tu mejor tú.

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