Malattie cardiovascolari: come fare prevenzione? - Paginemediche
La dieta, in particolare, ha un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Recenti studi, infatti, mostrano una ...
l’attività fisica
Anche <anchor>l’attività fisica</anchor> è di fondamentale importanza per garantire la salute al nostro cuore: la sedentarietà, infatti, è riconosciuta come un fattore di rischio importante delle malattie cardiovascolari. Oltre a rinforzare il sistema muscolo scheletrico, migliorare la capacità cardiovascolare e aumentare il metabolismo basale, infatti, una moderata e costante attività fisica riduce la pressione arteriosa, migliora la risposta ai farmaci anti-ipertensivi, riduce la frequenza cardiaca e l’incidenza delle arteriopatie nei soggetti diabetici. 30 minuti di attività moderata sono sufficienti. Basta poco.
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Lo sport fa bene al cuore: ecco perché

# Lo sport fa bene al cuore: ecco perché

Bastano 30 minuti di attività fisica quotidiana per mantenere il cuore sano e forte, e ridurre lo sviluppo di malattie cardiache.

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In questo articolo:

- Gli effetti dello sport sul cuore
- Perché lo sport fa bene al cuore
- Gli sport che fanno bene al cuore
- Comincia subito a preservare la salute del cuore!

Fare sport, si sa, non favorisce solamente ilbenessere del corpoma porta anche molti benefici alla salute e al cuore. La regolare attività fisica, infatti, migliora l’efficienza del cuore ed è associata a una significativa riduzione dello sviluppo di malattie cardiache.

## Gli effetti dello sport sul cuore

Praticare sport e, più in generale, svolgere esercizio fisico regolare, rende il cuore più robusto e resistente alla fatica.

L’attività aerobica, infatti, aumenta il carico di lavoro di cuore e polmoni determinando un allargamento fisiologico del muscolo cardiaco. In questo modo il cuore migliorerà la sua forza di contrazione pompando una quantità di sangue maggiore a beneficio della circolazione. Ecco perché l’esercizio fisico è tra gli elementi più importanti per ridurre il rischio cardiovascolare.

Per restare in salute non c’è bisogno, ad esempio, di correre per un’ora al giorno: bastano 30 minuti di esercizio quotidiano, per di più divisi in due tappe di 15 minuti o tre di 10 minuti. Al contrario, uno stile di vita sedentario, dove lavoro e tempo libero coinvolgono passivamente il corpo, raddoppierà il rischio di complicazioni cardio-circolatorie, soprattutto se abbinate al vizio del fumo, al sovrappeso e alla presenza di colesterolo e pressione alta.

## Perché lo sport fa bene al cuore

Lo sport e, in generale, l’attività fisica regolare aiutano ad abbattere alcuni fattori di rischio e, quindi, a mantenere una corretta frequenza cardiaca, corretti valori pressori, e a tenere sotto controllo le calorie, che vengono bruciate con maggiore facilità. In pratica:

- aiuta a prevenire l’ ipertensione;
- mantiene il peso forma, bilanciando l’energia assunta dal corpo attraverso il cibo e quella consumata con l’attività fisica.
- previene e controlla il diabete di tipo 2;
- tiene sotto controllo il colesterolo, perché l’attività fisica aumenta il colesterolo buono e combatte quello cattivo.

L’esercizio fisico regolare, inoltre, favorisce la salute del cervello, è infatti un ottimo antistress, migliora le abilità cognitive e il sonno, oltre che rafforzare muscoli e ossa.

## Gli sport che fanno bene al cuore

Per quanto riguarda la scelta del tipo di attività da preferire, senza dubbio quella aerobica è la più consigliata per il migliorare la funzione del cuore. Tra queste, sono da preferire:

- la corsa in quanto correre (ma anche camminare a passo svelto) è un ottimo modo per perdere i chili di troppo ed è anche utile per il cuore;
- il tennis perché ha molti benefici cardiovascolari. Inoltre, migliora velocità, forza, flessibilità, equilibrio, coordinazione, tono e forza muscolare;
- il nuoto perché aumenta la frequenza cardiaca e migliora la forza e il tono muscolare, oltre che aiutare chi soffre di dolori articolari;
- il ciclismo in quanto riduce del 50% il rischio di contrarre malattie cardiache. Per di più, andare in bicicletta aumenta la capacità di bruciare il grasso corporeo per perdere peso.

## Comincia subito a preservare la salute del cuore!

Chiunque e a qualsiasi età può cominciare a praticare attività fisica per ridurre il rischio di malattie cardiache, purché lo si faccia in maniera adeguata e controllata.

È fondamentale, infatti, assecondare la propria condizione fisica e modificare con gradualità gli allenamenti in base allo stile di vita.

Ultimo aggiornamento: 08 Settembre 2023

4 minuti di lettura

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