Mediteren is gezond - onderzoek toont het aan - Relax More
Regelmatig mediteren kan: Stress verminderen; Angst verminderen; Boosheid helpen reguleren; Depressie tegengaan; Angst en depressie bij kanker verminderen ...
Tai Chi
Voor de goede orde: ik beperk me tot de niet-bewegende-, dus stille en meestal zittende meditatievormen. De gezondheidseffecten van <anchor>Tai Chi</anchor> en Qigong, beide bewegende meditatievormen, laat ik hier buiten beschouwing.
Tai Chi / Taiji, mindfulness in beweging - In Zutphen - Relax More
Zoek naar:

Zoeken

Main Menu

Zoek naar:

Zoeken

Zoek naar:

Zoeken

Main Menu

Zoek naar:

Zoeken

Home » Tai Chi – Mindfulness in beweging

# Tai Chi – Mindfulness in beweging

Een milde weg om verstarde patronen

in lijf en leden weg te laten smelten.

## Tai Chi lessen in Zutphen

#### Gratis proefles dit kwartaal!



T’ai Chi Ch’uan is een bewegingsleer met therapeutische effecten, om de gezondheid van ons hele systeem te cultiveren en bevorderen, om onze lichaam-geest eenheid te trainen en te herprogrammeren, meditatief om de geest te kalmeren, en een martiale kunst om harmonieuze relaties met anderen te bereiken.

T’ai Chi Ch’uan (ook wel Tai Chi Chuan of Taijiquan, of kortweg Tai Chi of Taiji) heeft haar wortels in het oude China. Het is diep verweven met de Taoïstische filosofie en gezondheidsleer.

Tai Chi is een uiterst effectieve en prettige methode voor het verwerven van harmonie en evenwicht. Praktisch gezien is het een ideale manier om een verloren gegaan contact met je lichaam te herstellen. De principes zijn op allerlei gebieden toepasbaar, zoals bijvoorbeeld bij andere sporten, bij huishoudelijke activiteiten of tijdens het werk of bij ontmoetingen met andere mensen.

Op deze pagina:

Een belangrijk onderdeel van de lessen is het aanleren van de zogenaamde vorm, een sequentie van 60 bewegingen, die als parels aan een ketting één lange, ononderbroken bewegende meditatie vormen. Mooi om te zien, prettig om te doen, ontspannend en leerzaam. Je kunt gerust zeggen dat Tai Chi mindful bewegen of bewegen in aandacht is.

Relax More - Tai Chi of Chi Kung proberen?

## Oefenprincipes

Hoewel het oefenen van Tai Chi een levenslang pad van ontdekkingen kan zijn, waarin je steeds nieuwe lagen ontdekt, zijn er een vijftal basisprincipes die steeds in de lessen terugkomen. Dit zijn achtereenvolgens:

- ontspannen
- eenheid
- vloeiend
- onderscheid
- intentie

Ontspanning is nodig om eenheid te gaan ervaren, en eenheid is nodig om vloeiend te kunnen bewegen. Alleen in deze principes zit al voor jarenlang oefenwerk. Onderscheid en intentie zijn nodig om richting te geven aan je bewegingen en om een juiste mentale houding te gebruiken.

Misschien denk je dat het heel lang trainen is voor je baat hebt bij- of plezier gaat krijgen in Tai Chi. Dat is gelukkig niet zo. (Anders had ik het ook nooit ‘volgehouden’!) Het eerste effect kun je al na les één hebben!

## Basis-info over Tai Chi

Over Tai Chi en Taiji

Tai Chi is een filosofisch concept of begrip dat gesymboliseerd wordt door het yin/yang-symbool. Het woord Chuan betekent vuist of boksen. Tai Chi Chuan (ook wel Taijiquan)  betekent het hoogst bereikbare of het hoogste principe.

Tai Chi Chuan, het boksen van het hoogste principe, is afkomstig uit China. Deze gevechtskunst wordt de meest verhevene genoemd vanwege het ontwikkelen van concentratie en geestkracht en het feit dat het een positieve invloed heeft op de gezondheid.

Relax More - Over Tai Chi

T’ai Chi Ch’uan, taijiquan (nieuwere schrijfwijze) wordt meestal in afgekorte vorm gebruikt en geschreven als Tai Chi of taiji.

De uitspraak is tai tsjie tsjoewèn.

Tai Chi is een zogenaamde interne martial art, een interne gevechtskunst. Met intern wordt bedoeld dat hetgeen er aan de binnenkant van de beoefenaar gebeurt belangrijker is dan wat er aan de buitenkant te zien is. Denk hierbij aan spanning of ontspanning, gedachten over het willen verslaan van een tegenstander of het nemen van wraak.

De langzame bewegingen die gedaan worden tijdens het oefenen zijn, behalve fysieke oefening en concentratie-oefening, ook oefeningen in bewustwording van wat er zich allemaal afspeelt in je lichaam, en hoe (spier)spanning en gedachten hierop van invloed zijn.

Vandaar dat Tai Chi en mindfulness elkaar prima aanvullen. Als je geïnteresseerd raakt in Tai Chi, kun je de bestudering van de body mechanics principes gaan verdiepen in fysiek contact met een mede’speler’, in de vorm van pushing hands of Tai Chi boksen.

In onderstaand filmpje wordt op een begrijpelijke manier uitleg gegeven over het yin & yang symbool dat Tai Chi representeert.

Luister naar een radio-interview over Tai Chi

Een tijdje geleden mocht ik een interview geven over Tai Chi bij Radio Veluwe Centraal.

Effecten van Tai Chi

Door het beoefenen van Tai Chi wordt je besluitvaardiger, je gaat beter in je vel zitten en kunt beter met werkdruk (stress) omgaan. Ook op het gebied van lichamelijke gezondheid heeft Tai Chi een positieve uitwerking op chronische aandoeningen, waaronder astma, reuma, fibromyalgie en ME.

Bij ouderen is Tai Chi bewezen effectief voor het verminderen van het risico op vallen. Dit is in wetenschappelijk onderzoek aangetoond. Ook bij bedrijfsblessures, waaronder b.v. RSI-klachten (muisarm) werkt Tai Chi preventief en genezend.

Volgens de Chinezen wordt je van deze oefeningen:

## Proefles volgen?

Een proefles Tai Chi is mogelijk op iedere eerste dinsdag van de maand. Wanneer je nieuwsgierig bent (eigenlijk de enige toelatings ‘eis’), kijk je voor de zekerheid in het lesrooster en meld je aan. Je hoeft je voor een proefles niet voor te bereiden, maar áls je wilt, zou je bijvoorbeeld dit bericht: ‘ Altijd les één‘ kunnen lezen. Trek makkelijke kleren aan, draag liever geen parfum of andere sterk geurende stoffen en neem iets mee voor aan je voeten.

Een proefles kost € 5, contant te voldoen. Vul het formulier hieronder in zodat ik weet dat je komt. Voor of na de les is er ruimte voor vragen of nadere kennismaking. Besluit je mee te doen, dan kun je je ter plaatse inschrijven en de week erna weer meedoen, maar dan als cursist.

De proefles was dan gratis.

#### Dit kwartaal is een proefles Tai Chi gratis!

#### OK, ik meld me aan voor een proefles

"*" geeft vereiste velden aan

Welke les wil je bijwonen?

Tai Chi

Qigong

Qigong online stream

Wanneer wil je komen?*

Kies een eerste dinsdagavond van de maand met de kiezer. (Controleer hier het lesrooster om te checken of er dan wel een les is).

DD dash MM dash JJJJ

Naam*

VoornaamAchternaam

E-mailadres*

E-mailadres invoerenE-mailadres bevestigen

Heb je nog praktische vragen aan de trainer?

Misschien heb je specifieke klachten waar je aan wilt werken of zijn er beperkingen waar we rekening mee moeten houden?

Privacy en gebruik persoonsgegevens*

(De links openen op een nieuw tabblad.)

Ik begrijp dat het invullen van dit formulier betekent dat ik akkoord ga met het gebruik van mijn gegevens t.b.v. de (proef-)les(sen). Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de algemene voorwaarden van Relax More en ik heb de disclaimer gelezen. Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de privacy-policy van Relax More.

Wil je op de hoogte blijven via de nieuwsbrief?*

Ja, graag! (Wij houden net als jij niet van spam en uitschrijven is eenvoudig.)

Nee dank je.

Anti-spam

Comments

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Praktisch: tijden, kosten, lesinfo, inschrijven

Wanneer zijn de lessen?

De lessen zijn op dinsdagavond van 18.30 tot 19.30 uur. Check af en toe de data, want ik heb ook wel eens een (bij-)scholing en dan valt er een les uit. De data zijn:

dinsdagseptember 17

dinsdagseptember 24

dinsdagoktober 1

dinsdagoktober 8

dinsdagoktober 15

dinsdagoktober 29

dinsdagnovember 5

dinsdagnovember 12

dinsdagnovember 26

Geen evenementen gevonden!

Meer laden

Kosten

Ik werk met een 12-lessenkaart die 16 lesweken geldig is. De kosten hiervoor zijn € 150,–, dat komt neer op € 12,50 per les. De 12-lessenkaart blijft max. 16 lesweken geldig. Als je binnen die 16 lesweken dus minder dan 12 keer op de les geweest ben, ben je dus meer geld per les kwijt.

De tweede inschrijving van hetzelfde adres = 10% korting voor allebei de deelnemers.

Volg je beide lessen, dan krijg je ook 10% korting.

Betaling kan contant, via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.

Opzeggen kan als je 12-lessenkaart opgebruikt is of de wanneer de 16 lesweken om zijn. Ook kun je voor de zomerstop en de kerstvakantie besluiten om te stoppen, dan verrekenen we de resterende lessen.

Betaling kan contant (graag), via Tikkie of overmaking naar bankrekening NL35 ASNB 8821 1352 33 t.n.v. Relax More.

Betekent dit dat ik geen losse lessen kan volgen?

Ja en nee. Ja: je betaalt je 12-lessenkaart en bepaalt zelf hoe vaak je naar de les komt.

Nee, liever niet: als je Tai Chi les volgt, committeer je je aan de les en het (opnieuw) leren kennen van je lichaam, hoe het werkt en hoe je het zo optimaal mogelijk gebruikt. Dit is geen pad van losse lesjes wanneer het schikt, maar van zelfonderzoek en een zekere mate van toewijding.

Overleg is altijd mogelijk. Als je portemonnee niet heel erg dik is, is een aanpassing van de prijs mogelijk.

Aanvullende info

- Starten met de lessen kan altijd, dat hoeft niet persé aan het begin van het seizoen.
- Een proefles is altijd te volgen, zie hierboven. Het is zelfs het beste om eerst een keer kennis te maken en dan te beslissen.
- Voor de Tai Chi Zwaardvorm is enige ervaring met Tai Chi gewenst. Voor mensen die nog niet eerder Tai Chi les bij Relax More hebben gevolgd: neem eerst contact op zodat we kunnen kennismaken en overleggen.
- De leslocatie is Het Middenhuis in Zutphen.
- Meenemen/aandoen:
  - Zorg dat je wat gegeten hebt, maar niet té vol zit
  - Makkelijk zittende kleding
  - Sloffen of sokken (liever geen blote voeten of buitenschoenen in de zaal)
  - Flesje water of ander drinken
  - Géén parfum of andere sterk ruikende stoffen opdoen voor je naar de les komt

## Inschrijven voor de lessen

Vul onderstaand formulier om je aan te melden voor de lessen. Alvast dank en graag tot binnenkort!

#### Ja, ik kom naar de Tai Chi les!

"*" geeft vereiste velden aan

Naam*

VoornaamAchternaam

Telefoon

Niet verplicht, wel makkelijker.

E-mailadres*

E-mailadres invoerenE-mailadres bevestigen

Voor welke lessen schrijf je je in?

Dinsdagavond Tai Chi

Dinsdagavond Qigong

Dinsdagavond Qigong online stream

Zou je willen toelichten waarom je voor de online stream kiest?

Heb je nog praktische vragen aan de trainer? Of misschien gezondheidsproblemen die voor de docent van belang zijn om te weten om rekening mee te kunnen houden?

Gebruik persoonsgegevens*

Ik begrijp dat het invullen van dit formulier betekent dat ik akkoord ga met het gebruik van mijn gegevens t.b.v. de training. Ik heb ook kennis genomen van- en ga akkoord met de algemene voorwaarden van Relax More en ik heb de disclaimer gelezen. Ik heb kennis genomen van- en ga akkoord met de privacy-policy van Relax More.

Aansprakelijkheid*

Ik begrijp dat ik zelf verantwoordelijk ben en blijf voor het bewaken van mijn grenzen en dat ik de docent niet aansprakelijk kan stellen voor blessures/letsels.

Wil je op de hoogte blijven via de nieuwsbrief?*

Ja, graag! (Wij houden net als jij niet van spam en uitschrijven is eenvoudig.)

Nee, dank je.

Anti-spam

Email

Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.

## Ervaringen van deelnemers

#### Het helpt me bewust van mijn houding te worden.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Na een les tai chi voel ik me ‘uitgestrekt’. Ik heb dan ook het gevoel dat ik hard heb getraind. Niet oppervlakkig, maar op een diep niveau.

Fina

Lerares MBO

#### Goed tegen m’n reuma

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Ik doe nu 4 jaar Tai Chi en ik voel me beter dan 10 jaar geleden.

Ans

Gepensioneerd

#### Ik volg de Tai Chi lessen met plezier.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

De lessen zijn erg aansprekend. Er is veel uitleg, veel aandacht voor detail, én het heeft allemaal ook betekenis. De sfeer is prettig en er is aandacht voor iedereen. Ik ga graag naar de les!

Anoniem

ICT’er

#### Leuk, leerzaam en gezond

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Wat mij direct aansprak in Tai Chi is dat het een speelse manier van bewegen en oefenen is. De lessen bieden mij iets om mee te oefenen, nl. ontspannen tijdens het bewegen.

Anoniem

Psycholoog

#### De sfeer in de les is prettig en gemoedelijk.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Ik vind het prettig om zo een uur intensief met Tai Chi bezig te zijn en stap voor stap de vorm te leren.

Sandra

#### Ik vind het heerlijk om Tai Chi te leren.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

De vorm leren, stap voor stap, met aandacht voor details. Het geeft rust en energie om de bewegingen met aandacht te doen en bewust te zijn van het effect van de beweging op het lichaam.

Wim

#### Deskundige leraar, fijne sfeer!

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Volgens mij is de combinatie van laagdrempeligheid en competentie van deze leraar vrij uniek en dat gewoon in Zutphen, wie had dat gedacht.

Anne-Karin

Uitgever

#### Ik kom graag naar de lessen.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Behalve dat ik e.e.a. leer van de lessen, vind ik het ook gewoon leuk om te doen! Ik vind de sfeer in de groep fijn. De lessen zijn vrolijk, luchtig en tegelijkertijd verdiepend. Er is voldoende ruimte voor vragen.

Renate

Vrijbuiter

#### Ik voel me prettig en veilig in de les.

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Ronald loopt soms rond en corrigeert waar nodig en doet dat op een prettige manier. Hij is erg deskundig en gebruikt veel humor.

Meta

Teamleider

#### Ik kan weer veel meer!

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

5 ster waardering

Ik gebruik mijn lichaam veel meer als één geheel, waardoor ik meer conditie heb en minder last van mijn spierziekte.

Connie

Secretaresse en oma

## Hoe ziet een Tai Chi les eruit?

Bij Relax More worden verschillende beweegvormen van Grootmeester William C. C. Chen gedoceerd, een zachte stijl uit de zgn. Yang school.

Tai Chi les, houding "Spreid de armen als een waaier". Leraar Ronald de Caluwé staat op de foto achteraan, in het zwart.Tai Chi les in Zutphen, houding “Spreid de armen als een waaier”. Leraar Ronald de Caluwé staat op de foto achteraan, in het zwart.

### De ‘vorm’

Hieronder een filmpje van de hele Tai Chi handvorm (60 bewegingen), uitgevoerd door een aantal door William C. C. Chen gecertificeerde Tai Chi leraren, tijdens een intervisiedag, die we twee keer per jaar houden..

Deze vorm verdelen we in onze lessen in twee delen. Het eerste deel eindigt op 3:29 in het filmpje. Relax More Tai Chi leraar Ronald de Caluwé staat helemaal rechts in beeld, met grijs vest.

Meer filmpjes

Hieronder een filmpje dat opgenomen werd tijdens het STN Festival 2022. Hier gaven we met meer dan 20 William C. C. Chen gecertificeerde leraren een demonstratie van de handvorm.

### Zwaardvorm

##### Bewegen met een zwaard –   prachtige verbreding én verdieping van je Tai Chi beoefening.

Het zwaard is een authentiek Chinees wapen, waarmee al heel lang Tai Chi vormen worden beoefend. Het zwaard geeft een andere dynamiek aan de beweging, werkt soms als een ‘vergrootglas’ voor je leerdoelen en kan zich ook heel mooi gedragen als een verlengstuk van je lichaam.

Tevens kun je ervaren hoe het gebruik van het zwaard extra kracht en verfijning aan de normale Tai Chi bewegingen geeft en hoe het zwaard je helpt in het beter vinden van balans en gronding. Daarbij is het een heel prettig te trainen vorm, waarbij iedere beweging zijn eigen coördinatie en aandachtspunten heeft, zodat de zwaardvorm met precisie uitgevoerd kan worden.

We leren de zwaardvorm zowel rechtsom (de ‘gewone’ beweegrichting) als linksom. Een prima training voor je links-rechts coördinatie op neurologisch én motorisch gebied.

Heb je nadere vragen, neem dan gerust contact op. De zwaardlessen zijn voor leerlingen met enige ervaring met Tai Chi. Wil je weten of jouw Tai Chi ervaring voldoende is om deel te kunnen nemen aan de zwaardles, stuur me dan ook een bericht. Als we elkaar kennen, kan ik je snel een antwoord geven, indien je nieuw bent bij de lessen, dan is het misschien handig om even kennis te maken.

Je hoeft geen eigen zwaard te bezitten om deel te kunnen nemen.

Het is ook mogelijk om de zwaardvorm in privélessen te leren. Neem hiervoor contact op.

Wekelijkse zwaardlessen worden waarschijnlijk in 2025 weer ingepland.

## Verdiepende workshops

Met enkele door William C. C. Chen en/of Laura Stone gecertificeerde leraren organiseren we enkele malen per jaar een verdiepende workshop. ‘s Ochtend oefenen we meestal de vorm en verdiepen we bepaalde aspecten daarvan, ‘s middags is er geregeld een gastleraar.

Op deze pagina vind je alle info en een aanmeldformulier.

## Blijf op de hoogte

Abonneer je op de Relax More nieuwsbrief, net als meer dan 1000 andere mensen. Hieronder kun je je mailadres invoeren. Iedere 2 weken een e-mail; geen spam; opzeggen is eenvoudig.

Relax More logo

Scroll naar boven