Wat zijn prebiotica?|Over het belang van vezels
Probiotica zijn levende bacteriën in voeding of supplementen. Die zorgen ervoor dat je darmbacteriën zich happy voelen en goed kunnen helpen bij het verteren ...
zie Voedingscentrum
Nuttig je veel vezelrijke producten dan verminder je daarmee het risico op hart- en vaatziekten ( <anchor>zie Voedingscentrum</anchor>). Het eten van veel vezels bevordert de stofwisseling en dat is goed voor je stoelgang. Je stofwisseling versnelt omdat het verteren van vezels lastiger is. Klachten als obstipatie en diarree worden zo voorkomen of opgelost.
Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? | Voedingscentrum
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom?
Lees onze uitleg.

[sluit](javascript: cc_hideBar();)



### Elke 2 weken tips en nieuwtjes over gezond, duurzaam en veilig eten



Menu

Zoek

Vraag en antwoord

# Hoe krijg ik voldoende vezels binnen?

Voedingsvezels (vezels) zijn belangrijke stoffen
voor een gezonde spijsvertering. Ze verminderen ook het risico op hart- en vaatziekten,
diabetes type 2 en kanker. En ze kunnen helpen om een verzadigd (vol) gevoel te krijgen na het eten.

Er zijn verschillende typen vezels met allemaal andere eigenschappen. Volwassen vrouwen wordt geadviseerd minimaal 25 gram vezels per dag binnen te krijgen, volwassenen mannen minimaal 30 gram per dag.

## Vezels zitten in:

- Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- Groente
- Fruit
- Peulvruchten zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
- Noten

## 5 tips om meer vezels te eten

### 1. Vervang wit brood, witte pasta en rijst door de volkoren variant

Het zijn vooral de vezels uit volkoren graanproducten die de kans op ziekten verkleinen. Volkorenbrood, volkoren ontbijtgranen, volkorenpasta, zilvervliesrijst… ze zitten veel voller met vezels dan de witte varianten. Bekijk meer volkoren-tips.

### 2. Eet minimaal 250 gram groente per dag

Groente kan altijd en overal. Lees hoe je meer groente kunt eten.

### 3. Eet 200 gram fruit per dag

### 4. Kies vaker voor peulvruchten

Bruine bonen, kidneybonen, linzen, kikkererwten, witte bonen, zwarte bonen, oogbonen: hun populariteit stijgt. En dat is terecht. Er zitten veel vezels in, en ze zijn een goede vleesvervanger. Ze verdienen daarom een plek in ieders weekmenu. Lees meer over peulvruchten en hoe je ze klaar kunt maken.

### 5. Eet elke dag een handje noten

Elke dag een handje ongezouten noten is goed voor de gezondheid. Ze bevatten vezels en gezonde vetten. Eet ze tussendoor of voeg ze toe aan de salade, strooi ze over de pasta of door de stamppot. Lees meer over noten.

En ook belangrijk:

### Drink voldoende

Vezels binden vocht en houden zo de ontlasting soepel. Het is dus belangrijk dat je ook voldoende drinkt.

## Bouw het langzaam op

Als het lichaam niet gewend is aan voeding met veel vezels, kan dat in het begin zorgen voor darmklachten. Denk aan kramp en winderigheid. Dat komt doordat de bacteriën in de dikke darm bij het verwerken van vezels gas vormen. Dit effect is tijdelijk. Voeg daarom geleidelijk producten met veel vezels toe aan je menu. Dan kunnen je darmen eraan wennen. Een diëtist kan je hierbij helpen.

## Vragen en antwoorden over dit onderwerp

Deel deze pagina op Facebook[Deel deze pagina op Twitter](https://twitter.com/home?status=Ik+lees+%22Hoe+krijg+ik+voldoende+vezels+binnen%3f%22+van+%40voedingscentrum https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-krijg-ik-voldoende-vezels-binnen-.aspx "Deel deze pagina op Twitter")Deel deze pagina op Google+Print deze pagina; "Print deze pagina")