Zdrowe nawyki, które poprawią jakość Twojego życia! - Maczfit
W tym artykule podpowiemy, które zdrowe nawyki warto wprowadzić i jak to zrobić, aby ich utrzymanie trwało dłużej, niż tylko do lutego.
pić wodę
Najlepiej <anchor>pić wodę</anchor> mineralną (średnio i wysoko zmineralizowaną). Dla wielu osób dorosłych wypicie minimum dwóch litrów wody w ciągu dnia jest prawdziwym wyzwaniem. Jeśli chcesz, aby nawyk regularnego picia wody został z Tobą na dłuższy czas, kup wielorazową butelkę i noś ją wszędzie ze sobą (to bardzo ekologiczne rozwiązanie). Warto również zainstalować aplikację w telefonie, która co jakiś czas będzie wysyłać powiadomienie o nawadnianiu.
Picie wody - zadbaj o nawodnienie organizmu! | Maczfit
Blog - Jak zdrowo żyć?

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

Generic selectors

Exact matches only

Search in title

Search in content

Post Type Selectors

# Picie wody – zadbaj o nawodnienie swojego organizmu!

Data publikacji: 15 maja 2020Data aktualizacji: 24 lipca 2024Czas czytania: 6 minut



picie wody

Spis treści

Ludzki organizm nie może funkcjonować bez wody – co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Picie dużej ilości wody pozytywnie wpływa na wygląd skóry, włosów i paznokci. Woda wspomaga odchudzanie. W jaki sposób właściwie się nawadniać i dlaczego to takie ważne?

## Picie wody – dlaczego jest takie ważne?

Dlaczego regularne nawadnianie organizmu jest takie ważne? Woda jest głównym składnikiem ludzkiego ciała – stanowi 50-80% jego masy. Znajduje się w każdej komórce organizmu – w krwi, mózgu, a także mięśniach. Jest niezbędna do podstawowych funkcji, takich jak: transport tlenu i składników odżywczych, regulacja temperatury ciała, wydalanie produktów przemiany materii. Ułatwia spożywanie, trawienie i wykorzystanie pożywienia. Pełni funkcję ochronną dla mózgu, gałki ocznej, płodu, rdzenia kręgowego. Jednym słowem woda jest niezastąpiona w naszym organizmie, dlatego stanowi podstawowy składnik naszej diety.

## Ile wody powinniśmy pić?

Zapotrzebowanie na wodę zdrowej, dorosłej osoby wynosi około 2-2,5 litra na dobę przy umiarkowanej aktywności fizycznej. W sytuacjach wzmożonego wysiłku fizycznego (intensywne ćwiczenia, ciężka praca fizyczna) czy wysokiej temperatury otoczenia zapotrzebowanie na wodę rośnie. Woda, którą codziennie dostarczamy naszemu organizmowi, pochodzi z trzech różnych źródeł:

- woda znajdująca się w napojach,
- woda w pokarmach,
- woda metaboliczna (powstająca w wyniku przemian metabolicznych: białek, tłuszczów i węglowodanów).

Jak pić wodę, żeby się odpowiednio nawodnić? Po wodę należy sięgać często i pić ją małymi łyczkami. Nie powinniśmy czekać aż poczujemy pragnienie, bo to pierwsza oznaka odwodnienia organizmu, które niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Długotrwałe odwodnienie zagraża życiu.

## Czym się nawadniać?

Najlepsza do nawodnienia organizmu jest po prostu woda. Jeśli nie odpowiada nam jej neutralny ,,smak”, możemy wzbogacić ją, dodając do szklanki z wodą plasterek cytryny bądź kilka listków mięty. Podstawą diety powinna być woda źródlana lub ,,kranówka” – zawierają optymalną ilość minerałów. Od czasu do czasu warto sięgać też po wody wysokozmineralizowane, by uzupełnić niedobory składników mineralnych, np. wapnia czy magnezu. Wodę bogatą w minerały warto wybierać zwłaszcza latem i podczas intensywnego wysiłku, gdyż wraz z potem następują znaczne ubytki wody i składników mineralnych.

Pragnienie można gasić również innymi napojami bez dodatku cukru, np. pijąc napary ziołowe, zieloną herbatę, herbatki owocowe. Powinniśmy jednak uważać z ilością wypijanej kawy, czarnej herbaty czy niektórych ziół działających moczopędnie. Mogą przyspieszać odwodnienie organizmu. W celu gaszenia pragnienia lepiej jednak unikać soków i kolorowych napojów, gdyż są dodatkowym źródłem kalorii. Lepszym pomysłem będzie sięgnięcie po świeże owoce i warzywa.

## Picie wody – efekty. Co daje picie wody?

Właściwe nawodnienie wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu, m.in.

- poprawia trawienie,
- pobudza metabolizm,
- oczyszcza organizm z toksyn,
- umożliwia skuteczną termoregulację,
- dotlenia,
- poprawia koncentrację,
- usprawnia wydolność organizmu,
- minimalizuje ryzyko zawału,
- dodaje energii,
- reguluje apetyt,
- wspomaga odchudzanie,
- poprawia wygląd skóry.

Odpowiednia ilość przyjmowanych płynów ma również znaczenie w zapobieganiu i leczeniu chorób nerek oraz układu moczowego. Picie wody zapobiega odwodnieniu organizmu, które bywa groźnym następstwem chorób przebiegających z gorączką, biegunką czy wymiotami.

## Picie wody a odchudzanie

Planując odchudzanie, skupiamy się przede wszystkim na wartości kalorycznej posiłków, proporcji tłuszczów, węglowodanów i białek, zapominając często o tym, co i jak pić, żeby schudnąć. Czy picie wody odchudza? Woda jest najlepszym płynem dla osób dbających o sylwetkę. Okazuje się, że niedobór płynów może spowolnić proces odchudzania. Jeśli wypijemy o jedną szklankę wody mniej na dobę w stosunku do naszego zapotrzebowania, spowolnimy przemianę materii o około 3%. Kiedy będziesz mieć ochotę na podjadanie między głównymi posiłkami, najpierw napij się wody. Picie wody na czczo u niektórych osób zmniejsza łaknienie i sprawia, że podczas posiłku jedzą mniej.

Czy podczas odchudzania można pić coś oprócz wody? Pij wodę z cytryną, kawałkami owoców, plasterkami ogórka, listkami mięty. Sięgaj po owoce i warzywa zawierające dużą ilość wody: cytrusy, truskawki, arbuzy, maliny, sałatę, pomidory, świeże ogórki. Powinieneś zrezygnować ze słodzonych napojów. Soki owocowe na diecie odchudzającej też warto ograniczyć – zawierają dużo cukru, a mało błonnika.

Dietę odchudzającą warto skonsultować ze specjalistą. W Maczfit proponujemy bezpłatną konsultację dietetyczną . Dietetyk kliniczny pomoże Ci dobrać odpowiednią wartość kaloryczną diety, aby proces redukcji masy ciała zachodził w odpowiednim tempie. Otrzymasz od nas komplet posiłków na cały dzień, ale o odpowiednim nawodnieniu organizmu powinieneś pamiętać sam. Pij wodę podczas odchudzania, a szybko zauważysz efekty!

## Picie wody a cera

O cerę można dbać, nie tylko stosując kosmetyki nawilżające, lecz także pijąc wodę w odpowiedniej ilości. W ten sposób nawilżamy skórę ,,od środka”. Nawet niewielkie ubytki wody w organizmie mają negatywny wpływ na wygląd cery. Odwodniona skóra jest sucha i szorstka. Pojawia się uczucie „ściągania” i pieczenia. Usta stają się spierzchnięte. Niedostatecznie nawilżona cera jest bardziej podatna na działanie czynników zewnętrznych, takich jak wiatr, wysoka i niska temperatura, promieniowanie słoneczne czy drobnoustroje. Woda oczyszcza organizm z toksyn, a to przekłada się na zdrowszy wygląd cery. Dobrze nawodniona skóra jest gładsza i jędrniejsza, wolniej się starzeje, jest mniej podatna na powstawanie cellulitu. Zdrowa i nawilżona skóra to również mocniejsze włosy i paznokcie, mniej podatne na łamanie.



Poznaj naszą ofertę

Everyday

15 DAŃ DO WYBORU

Everyday

Uwielbiasz klasykę, choć czasami kuszą Cię nowe doznania? Tu znajdziesz znane smaki ze szczyptą fantazji.

Cena od 62,00 zł / dzień

Trio

ZESTAW 3 POSIŁKÓW

Trio

Chcesz jeść zdrowo, ale masz dość rygorystycznych diet? Wypróbuj zestaw trzech posiłków z opcjonalnymi dodatkami.

Cena od 41,00 zł / dzień

Top Sellers

25 DAŃ DO WYBORU

Top Sellers

Spróbuj dań, które kochają nasi klienci. Wybierz niepodważalnie smaczne bestsellery Maczfit.

Cena od 74,00 zł / dzień

Fit & Slim

AKTYWNIE I SMACZNIE

Fit & Slim

Dbanie o sylwetkę i zdrowie jeszcze nigdy nie było tak łatwe. Wybierz dietę, z którą bez wyrzeczeń zrealizujesz swoje cele.

Cena od 71,00 zł / dzień

Diabetic & Low Sugar

OBNIŻONY IG / MNIEJ CUKRU

Diabetic & Low Sugar

Potrawy, które znasz, ale w wersji z niskim i średnim indeksem glikemicznym – dla Twojego zdrowia. Bez rezygnowania z ulubionych smaków!

Cena od 77,00 zł / dzień

Keto IF

KETO POST PRZERYWANY

Keto IF

Ogranicz spożycie węglowodanów i w krótkim czasie zredukuj zbędną tkankę tłuszczową.

Cena od 79,00 zł / dzień

Vege

DIETA WEGETARIAŃSKA

Vege

Maksimum smaku i różnorodności – za to bez mięsa i ryb! Dla tych, którzy chcą jeść wegetariańsko albo po prostu szukają odmiany od tradycyjnej diety.

Cena od 69,00 zł / dzień

Just Restaurant

40 DAŃ DO WYBORU

Just Restaurant

Nieograniczony wybór i różnorodne smaki to Twój „must have”? Zdecyduj się na najszerszą ofertę dań na rynku.

Cena od 82,00 zł / dzień

FODMAP

DLA WRAŻLIWYCH JELIT

FODMAP

Poczuj ulgę z dietą łagodną dla układu pokarmowego. Zapomnij o dolegliwościach – zdrowy wybór nigdy nie był pyszniejszy!

Cena od 76,00 zł / dzień

Hypo Hashimoto

NATURALNE WSPARCIE

Hypo Hashimoto

Wspieraj swoją tarczycę i organizm bez rezygnowania z ulubionych smaków! Bez soi, glutenu i laktozy, za to z całym bogactwem różnorodnych inspiracji z całego świata.

Cena od 77,00 zł / dzień

No Lactose & Low Gluten

NIETOLERANCJE POKARMOWE

No Lactose & Low Gluten

Bez laktozy i o obniżonej zawartości glutenu? Bez problemu! W tej diecie mamy tyle pysznych alternatyw, że nie zauważysz ich braku.

Cena od 76,00 zł / dzień

Wegan

100% ROŚLINNIE

Wegan

Stuprocentowo roślinnie, stuprocentowo… smacznie! Zbilansowana dieta bez produktów odzwierzęcych. Nawet nie poczujesz, że je wykluczyliśmy!

Cena od 74,00 zł / dzień

Comfort

TRADYCYJNE SMAKI

Comfort

Tradycyjne smaki ze szczyptą nowoczesności, dostarczane codziennie prosto pod Twoje drzwi.

Cena od 60,00 zł / dzień

## Subskrybuj nasze Social media i bądź na bieżąco

Share on

Szybciej, wygodniej, lepiej. Pobierz darmową aplikację Maczfit!

Aplikacja do pobrania w sklepach: