как начать заниматься йогой
Йога в домашних условиях: 10 подходящих асан
Техника выполнения. В положении лёжа на спине располагаем руки вдоль тела ладонями вниз, подтягиваем колени к себе и поднимаем таз вверх; ...
Намасте
Техника выполнения. Из планки правой ногой делаем шаг вперёд, сгибаем ногу в колене под углом 90 градусов (колено над пяткой), левая нога остаётся прямой. Со вдохом поднимаем корпус вверх, сохраняя положение ног. Ладони в <anchor>Намасте</anchor> перед собой или упираемся руками в правое бедро для упрощения положения. Стараемся распределить вес тела между обеими стопами и не заваливаться на «переднюю» ногу. Подтягиваем мышцы живота, подкручиваем копчик, не допускаем сильного прогиба в пояснице. Отводим плечи назад, следим, чтобы шея оставалась свободной и не зажималась плечами. Задерживаемся в асане на 5 циклов дыхания, опускам ладони на пол, возвращаемся в планку и повторяем на другую сторону.
Намасте - что это, значение, перевод
# Намасте

Приветствие, принятое среди йогов, в Индии, Гималаях, у буддистов и в прочих традициях. Сопровождается жестом ― соединение двух ладоней на уровне груди или выше. Имеет глубинный смысл: «я почитаю того, кому посылаю это приветствие».

Интересные факты:

✔ Жест со сложенными руками располагают на высоте сердца, горла, зоны между бровями или над макушкой. Уровень выбирают с учётом человека (или существа, Бога), которому выражается приветствие. Если мы встречаем равного нам, то ладони остаются у грудной клетки. Если перед нами учитель, уважаемая персона ― в области межбровья. Если мы почитаем Бога или Гуру, ладони возвышаются над головой.

✔ В мире йоги считают: когда руки сложены в Намасте, в них замыкается и аккумулируется жизненная энергия. Жест помогает сохранить прану в теле, чтобы она не «утекала сквозь пальцы», а также не пускает чужую энергетику при приветствии.

✔ Ладони в Намасте можно использовать как объект концентрации во время практики медитации или асан на коврике. Многие йогины отмечали ― если долго сидеть в медитативной позе с Намасте, их внимание будто само направляется внутрь.

Рекомендуем почитать:

﻿

ОБУЧЕНИЕ

ПРОЕКТЫ

ДОКУМЕНТЫ

Версия для людей с ограниченными возможностями

Только до

Скачайте гайд "О чем молчит Шавасана" и получите бесплатный видео урок!

15.01.2024

история: Шавасана как маленькая смерть - природа страха

миф: самая простая или самая сложная асана?

+ Бонус: Урок "Шавасана как инструмент преподавателя йоги"

польза, противопоказания, ошибки

вариации Шавасаны

преподаватель йоги, методист, автор курса «Инь-йога: искусство расслабления и медитации»

Ирина Павлова

Скачать гайд по Шавасане

Наш сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать этот сайт Вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов в соответствии с политикой конфиденциальности

Согласен

Close