Làm thế nào để giao tiếp hiệu quả
10 cách cải thiện kỹ năng ứng xử giao tiếp
2.1. Không nói quá nhiều về bản thân · 2.2. Biết lắng nghe · 2.3. Biết giao tiếp bằng ánh mắt, cử chỉ · 2.4. Thừa nhận những điều không biết · 2.5. Nắm bắt tốt tình ...
quản lý cảm xúc
Nếu bạn muốn được nâng cao kỹ năng ứng xử bài bản, có người hướng dẫn để đưa ra hướng đi đúng đắn hơn thì có thể tham gia khóa học về thông minh cảm xúc. Đây là chương trình giúp bạn biết cách <anchor>quản lý cảm xúc</anchor> để hiểu – thương mình và hiểu – thương người. Từ đó, cải thiện kỹ năng giao tiếp, giúp bạn ứng xử khéo léo hơn.
‘Bỏ túi’ 7 kỹ năng quản lý cảm xúc hiệu quả nhất
# “Bỏ túi” 7 kỹ năng quản lý cảm xúc hiệu quả nhất

### Mục Lục

Chủ động rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc là bí quyết giúp mỗi người vượt qua khủng hoảng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn chưa biết đối phó trước cảm xúc tiêu cực như thế nào, hãy tham khảo thông tin trong bài viết dưới đây. Bằng cách giới thiệu 10 kỹ năng quản trị tốt cảm xúc, LCV hy vọng mỗi người có thể thấu hiểu bản thân mình và những người xung quanh, từ đó cải thiện các mối quan hệ dần trở nên tốt hơn.

## 1. Quản lý cảm xúc là gì?

Quản trị cảm xúc là một nhánh quan trọng của thông minh cảm xúc (EQ), đề cập đến khả năng kiểm soát ,điều chỉnh và cân bằng cảm xúc bản thân thông qua nhiều phương diện khác nhau. Mục đích là giúp mỗi người hành xử đúng mực, đưa ra quyết định sáng suốt và giải quyết mâu thuẫn một cách hài hòa. Nhờ đó, phát triển tốt các mối quan hệ xung quanh, nhất là trong công việc lẫn cuộc sống.

Quản lý cảm xúc là gìQuản trị cảm xúc là khả năng con người tự nhận thức về cảm xúc của bản thân, hiểu được ảnh hưởng của cảm xúc đối với người khác và biết cách điều chỉnh, thể hiện cảm xúc phù hợp.

## 2. Vì sao mỗi người cần quản trị cảm xúc cá nhân?

Có 4 lý do tại sao chúng ta phải nhận diện và làm chủ cảm xúc bản thân:

Quản lý cảm xúc để hành xử đúng mực: Nếu học được cách quản lý cảm xúc, bạn có thể loại bỏ áp lực và vấn đề gây phiền muộn trong đời sống, công việc. Ngoài ra, cân bằng tốt cảm xúc giúp mỗi người có suy nghĩ thấu đáo, hạn chế hành động nóng vội làm tổn thương đến người khác.

Quản lý cảm xúc để sống hạnh phúc hơn: Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, khi một người biết quản trị cảm xúc thì có thể nhận được niềm vui và hạnh phúc lâu dài. Ngược lại, đối với người dễ bị cảm xúc tiêu cực chi phối thường cảm thấy mệt mỏi, ảnh hưởng đến tinh thần lẫn sức khỏe.

Quản lý cảm xúc để phát triển các mối quan hệ tốt hơn: Người có khả năng quản trị cảm xúc luôn hiểu rõ cảm xúc của người khác, từ đó điều chỉnh hành vi phù hợp và biết cách nuôi dưỡng chất lượng của các mối quan hệ xung quanh.

Quản lý cảm xúc giúp ích hơn trong công việc: Kỹ năng quản lý cảm xúc tốt giúp bạn dễ dàng giải quyết xung đột với đồng nghiệp và khách hàng hiệu quả, cũng như thích ứng tốt trước nhiều thay đổi bất ngờ.

Lợi ích khi biết cách quản lý cảm xúcKhi biết cách quản trị cảm xúc, bạn sẽ có suy nghĩ thấu đáo và hành xử với người khác tốt hơn, nhờ đó tránh gây ra căng thẳng, xung đột cho các mối quan hệ hiện tại.

## 3. Điểm danh 7 kỹ năng quản lý cảm xúc giúp bạn sống hạnh phúc

Khả năng quản lý cảm xúc được tạo ra từ quá trình trải nghiệm và rèn luyện đều đặn. Theo đó, bạn có thể thực hành các cách sau để quản trị cảm xúc tốt hơn:

### 3.1. Gọi tên cảm xúc của mình (giúp bạn nhận thức về cảm xúc mình đang có)

Gọi tên cảm xúc bản thân giúp mỗi người giảm bớt giận dữ khó chịu, đối với những điều mình không thích, từ đó bình tĩnh và đưa ra phương án đối diện phù hợp nhất. Bạn có thể tự xác định tâm trạng hiện tại bằng cách trả lời một vài câu hỏi như:

- Cảm xúc đang gặp phải là gì (tức giận, buồn bã, bi quan, sợ hãi…)?
- Bạn cảm thấy cảm xúc này biểu hiện như thế nào trên cơ thể mình (nhịp tim đập nhanh hay chậm, thấy nặng nề hay thư thái, thấy bồn chồn hay thả lỏng,….)?
- Điều gì khiến mình có cảm xúc này?
- Một điều mình có thể làm cho mình ngay lúc này là gì??

Dừng lại để quan sát, gọi tên cảm xúc và hỏi mình có thể tốn nhiều thời gian thực hiện giai đoạn đầu, nhưng chỉ cần kiên trì sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng nhận thức về mình và từ đó quản trị cảm xúc của mình hiệu quả hơn.

### 3.2. Đón nhận cảm xúc của bản thân

Nhiều người cho rằng, kỹ năng quản lý cảm xúc tốt chính là phải khống chế hoặc kìm nén những gì đang cảm nhận. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi cảm xúc được kìm nén quá lâu có thể ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Cách tốt nhất là chúng ta nên thấu hiểu và chấp nhận thế giới cảm xúc của mình.

Một nghiên cứu vào năm 2007 cho rằng, gọi tên và đón nhận được cảm xúc (nhất là những cảm xúc khó chịu) góp phần kiểm soát cảm xúc, giải toả tâm trạng tốt hơn. Thêm vào đó, thực hiện thói quen này giúp bạn có trách nhiệm và lý trí trong hành động, không cư xử đầy cảm tính để tránh mọi việc trở nên tồi tệ.

Quản lý và đón nhận cảm xúc bản thânHãy chấp nhận mọi cảm xúc hiện tại, dù đó là cảm xúc tích cực hay tiêu cực thì đều giúp mỗi người thấu hiểu bản thân, biết cách thay đổi để hoàn thiện chính mình.

### 3.3. Hít thở sâu

Hít thở sâu cũng là một cách cân bằng cảm xúc hiệu quả, được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng. Theo đó, hít thở sâu hỗ trợ duy trì tâm trí tích cực, đồng thời còn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, tăng sản xuất hormone hạnh phúc, giúp bạn dễ chịu và bình tĩnh hơn.

Bạn có thể tham khảo một số kỹ thuật hít thở sâu dưới đây nhé:

- Bài tập 1: Ngồi xuống hoặc nằm thẳng lưng. Một tay đặt lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực. Hít vào bằng mũi, sau đó, thở ra từ từ và dùng tay đẩy hết không khí khỏi bụng. Lặp lại bài tập 3 lần hoặc nhiều hơn.
- Bài tập 2: Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực như bài tập đầu tiên. Vừa hít thở sâu từ bụng, vừa đếm thầm từ 1 đến 4. Nín thở và tiếp tục đếm thầm từ 1 – 7. Sau đó, thở ra hoàn toàn khi đếm thầm từ 1 đến 8. Thực hiện nhiều lần cho đến khi bình tâm và lấy lại cân bằng về mặt cảm xúc.

### 3.4. Viết nhật ký

Không đơn giản là một quyển sổ ghi lại ngày hôm nay như thế nào, nhật ký còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo đó, quá trình viết nhật ký kích thích hoạt động của não bộ bên trái, loại bỏ phiền muộn trong cảm xúc và giúp tinh thần thư thái hơn. Hoạt động này đôi khi còn kích hoạt đến não bộ bên phải, giúp bạn xem xét sự việc thấu đáo và có hướng giải quyết đúng đắn.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Affective Disorders cho biết, viết nhật ký còn hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm ở những người bị rối loạn cảm xúc nặng. Bạn có thể dành ra 20 – 30 phút mỗi ngày để viết hoặc vẽ lại những gì đã trải qua. Tuy nhiên, hãy ưu tiên viết nhật ký trên giấy, sẽ giúp bạn tập trung và sáng tạo hơn nhiều so với việc gõ chữ trên máy tính.

Tập viết nhật ký để quản lý cảm xúcKhi viết nhật ký, bạn có thể tiếp cận thế giới nội tâm nhanh chóng, hiểu được cảm xúc của mình và từ đó có biện pháp cải thiện cảm xúc tốt hơn.

### 3.5. Thực hành thiền, chánh niệm

Đây là một trong những cách đơn giản đưa tâm trí trở về hiện diện với cơ thể trong thời khắc hiện tại, giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, tĩnh tâm lại, quản trị cảm xúc bản thân.

Khi ngồi thiền, hãy thả lỏng cơ thể, khép hờ mắt, đồng thời tập trung điều chỉnh nhịp thở để từ từ loại bỏ cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thiền với nghe nhạc không lời nhẹ nhàng, để cảm thấy thư giãn và điềm tĩnh hơn.



Bằng cách biết ơn những điều nho nhỏ trong cuộc sống, ta mới có thể thương mình - thương người trọn vẹn. Vậy lòng biết ơn là gì? Làm sao để duy trì cách sống biết ơn mỗi ngày? Cùng LCV tìm hiểu nhé! 1. Lòng biết ơn là gì?…

### 3.6. Nghe podcast hoặc đọc sách về quản lý cảm xúc

Podcast là một tệp chia sẻ nội dung dạng nói, cung cấp kiến thức ở nhiều lĩnh vực khác nhau. Bằng cách lắng nghe podcast mỗi ngày (nhất là podcast về chủ đề quản lý cảm xúc), bạn có thể học hỏi từ người khác bí quyết kiểm soát tâm trạng hiệu quả, làm chủ và quản lý được bản thân, cũng như biết cách khắc phục thiếu sót để phát triển bản thân mình trở thành phiên bản tốt nhất.

Ngoài podcast thì sách cũng là kho tàng tri thức mở mang trí tuệ và làm đẹp tâm hồn. Đọc sách còn có tác dụng xoa dịu mọi căng thẳng, khó chịu trong cảm xúc, giúp mỗi người bình tâm hơn để hành xử đúng mực và duy trì tốt các mối quan hệ với người khác.

### 3.7. Thể hiện cảm xúc đúng thời điểm

Chúng ta có quyền được buồn, được khóc, được phản ứng trước tình huống khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, để không làm tổn thương đến người khác và khiến bản thân chịu thiệt, mỗi người nên chú ý thể hiện cảm xúc khôn ngoan, đúng thời điểm.

Cụ thể, bạn đừng hành động mất bình tĩnh ngay lập tức, mà cần cho bản thân một ít thời gian để nhìn nhận sự việc vừa xảy ra. Sau đó, hãy cố gắng điều hướng, thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Nhờ vậy, cảm xúc và hành vi thể hiện bên ngoài cũng phần nào được kiểm soát tốt hơn, tránh gây ra xung đột không đáng có.

Cách quản lý cảm xúc và giữ bình tĩnhHãy xem xét tình huống hiện tại và thể hiện cảm xúc khôn ngoan để không làm tổn thương người khác, cũng như khiến bản thân chịu thiệt.

Bài viết trên đây vừa giới thiệu đến bạn một vài cách giúp quản lý cảm xúc bản thân hiệu quả hơn. Hãy tham khảo và áp dụng ngay trong cuộc sống hằng ngày. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc trải nghiệm, tham gia thêm khóa học về Thông Minh Cảm Xúc để thấu hiểu nội tâm, làm chủ được mình và tận hưởng hạnh phúc trọn vẹn.

Khóa học LCV Be Strong Inside – Đào tạo Thông Minh Cảm Xúc tiêu chuẩn ICF là chương trình dành cho những ai có mong muốn quản lý cảm xúc để hoàn thành mục tiêu cá nhân và vượt qua giai đoạn khủng hoảng. Khóa học này được thiết kế phù hợp với nếp sống văn hóa của người Việt, có ứng dụng công cụ hiện đại (dựa trên nền tảng não bộ) để học viên nắm rõ kiến thức và vận dụng EQ vào đời sống trọn vẹn.

Học cách quản lý cảm xúc bằng khai vấnKhóa học EQ LCV được thiết kế dành cho những ai quan tâm đến quản lý cảm xúc và muốn phát triển bản thân trở thành phiên bản tốt nhất.

Bên cạnh đó, đội ngũ đào tạo khóa học LCV Be Strong Inside là các chuyên gia khai vấn tiêu chuẩn ICF (International Coaching Federation) giàu kinh nghiệm thực tế và tâm huyết với nghề.

Chương trình bao gồm 04 ngày học online và 8 tuần đồng hành xuyên suốt với 04 phiên khai vấn 1:1 giúp người học nắm vững nền tảng, áp dụng vào cuộc sống ngay trong thời gian diễn ra chương trình hoc. Ngoài ra, người tham dự sẽ được trải qua liệu trình thông suốt nội tâm cùng các chuyên gia, giúp làm hòa quá khứ, thông suốt hiện tại, rõ ràng tương lai.

Bạn có thể liên hệ để tìm hiểu chi tiết về nội dung chương trình và lịch khai giảng ở đường link phía trên hoặc TẠI ĐÂY.

## Bài viết mới nhất



#### Tìm lại duyên lành cho cảm xúc



#### Khai vấn hiệu quả: Thời điểm – Chủ đề – Coach nào là phù hợp nhất?

#### Cách vượt qua áp lực đồng trang lứa – Peer pressure

#### Coaching là gì? Vì sao Coaching quan trọng cho cuộc sống?

#### Nghề Coaching là gì? Bí quyết trở thành Coach chuyên nghiệp

#### Career Coaching là gì? Bạn có đang tìm Career Coach?

## Bài cùng chuyên mục

#### IQ và EQ là gì? Chỉ số nào quan trọng hơn?

#### Bí quyết quản lý cơn giận, làm chủ cảm xúc

#### Khám phá bản thân, thấu hiểu chính mình

#### Lòng biết ơn là gì? Cách sống biết ơn để hạnh phúc hơn

#### Làm sao để biết mình hướng nội hay ngoại?

#### 8 bí quyết hạnh phúc trong công việc



### Anh Chị có thắc mắc hoặc cần tư vấn, vui lòng liên hệ

Tìm hiểu thêm tại