Cách làm giảm căng thẳng hiệu quả
4 mẹo giúp giảm bớt căng thẳng - Báo VnExpress Sức khỏe
Bạn đặt tay trái lên bụng và tay phải lên ngực. Sau đó, làm đầy phổi dưới bằng cách thở sao cho bàn tay đặt trên bụng nâng lên khi bạn hít vào ...
dễ ngủ
Theo nghiên cứu của Đại học Quốc gia Kangwon (Hàn Quốc), khi hít một số mùi hương, tinh dầu nhất định, các phân tử sẽ di chuyển từ dây thần kinh khứu giác đến não và ảnh hưởng đến hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc của não. Liệu pháp mùi hương có thể thay đổi sóng não và hành vi, giúp bạn thư giãn và <anchor>dễ ngủ</anchor> hơn.
7 loại thực phẩm giúp dễ ngủ - Báo VnExpress Sức khỏe
# VNExpress

Thứ ba, 10/1/2023, 20:30 (GMT+7)

# 7 loại thực phẩm giúp dễ ngủ

Hạnh nhân, trứng, chocolate, quả anh đào, cá hồi, sữa chua… chứa tryptophan, melatonin thúc đẩy bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và sâu giấc.

Hạnh nhân là món ăn nhẹ có lợi trước khi đi ngủ. Loại hạt này không chỉ chứa chất đạm, chất béo và chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn chứa tryptophan và magiê giúp giảm hormone gây căng thẳng cortisol một cách tự nhiên. Nồng độ cortisol thấp vào giúp bạn chìm vào giấc ngủ và tăng lên vào buổi sáng để đánh thức bạn thức dậy. Giống như melatonin, cortisol cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Hạnh nhân là món ăn nhẹ có lợi trước khi đi ngủ. Loại hạt này không chỉ chứa chất đạm, chất béo và chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu mà còn chứa tryptophan và magiê giúp giảm hormone gây căng thẳng cortisol một cách tự nhiên. Nồng độ cortisol thấp vào giúp bạn chìm vào giấc ngủ và tăng lên vào buổi sáng để đánh thức bạn thức dậy. Giống như melatonin, cortisol cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Quả anh đào dù ăn tươi hay dùng dưới dạng nước ép, sinh tố thì đều thúc đẩy giấc ngủ vì có chứa melatonin. Melatonin giúp cơ thể duy trì chu kỳ ngủ đều đặn để cơ thể biết khi nào đến giờ đi ngủ và khi nào thức dậy.

Quả anh đào dù ăn tươi hay dùng dưới dạng nước ép, sinh tố thì đều thúc đẩy giấc ngủ vì có chứa melatonin. Melatonin giúp cơ thể duy trì chu kỳ ngủ đều đặn để cơ thể biết khi nào đến giờ đi ngủ và khi nào thức dậy.

Cá hồi và các loại cá béo khác chứa hàm lượng cao vitamin D và axit béo omega-3, cả hai đều được nghiên cứu chứng minh là giúp ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng, những người ăn cá hồi ba lần một tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và hoạt động hàng ngày tốt hơn so với những người không ăn.

Cá hồi và các loại cá béo khác chứa hàm lượng cao vitamin D và axit béo omega-3, cả hai đều được nghiên cứu chứng minh là giúp ngủ ngon hơn. Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng, những người ăn cá hồi ba lần một tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và hoạt động hàng ngày tốt hơn so với những người không ăn.

Sữa chua Hy Lạp có nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Nếu bạn chưa thêm món ăn này vào thực đơn thường xuyên thì đây là hai lợi ích rất đáng cân nhắc. Sữa chua có hàm lượng protein cao và chứa một lượng đáng kể tryptophan để hỗ trợ nhịp sinh học, tốt cho giấc ngủ.

Sữa chua Hy Lạp có nhiều lợi khuẩn rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Nếu bạn chưa thêm món ăn này vào thực đơn thường xuyên thì đây là hai lợi ích rất đáng cân nhắc. Sữa chua có hàm lượng protein cao và chứa một lượng đáng kể tryptophan để hỗ trợ nhịp sinh học, tốt cho giấc ngủ.

Trứng chứa tryptophan, vitamin B6, melatonin và protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, phối hợp với nhau để hỗ trợ giấc ngủ ngon lành.

Trứng chứa tryptophan, vitamin B6, melatonin và protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, phối hợp với nhau để hỗ trợ giấc ngủ ngon lành.

Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, protein và tryptophan. Kết hợp bơ đậu phộng với chuối chứa vitamin B6, magiê và kali tạo nên một bộ đôi tốt cho giấc ngủ. Bạn nên ăn thực phẩm giàu tryptophan với nguồn carbohydrate để tối đa hóa tác động. Carbs được xem như một chiếc xe đưa tryptophan đến não, từ đó, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Bơ đậu phộng chứa chất béo lành mạnh, protein và tryptophan. Kết hợp bơ đậu phộng với chuối chứa vitamin B6, magiê và kali tạo nên một bộ đôi tốt cho giấc ngủ. Bạn nên ăn thực phẩm giàu tryptophan với nguồn carbohydrate để tối đa hóa tác động. Carbs được xem như "một chiếc xe" đưa tryptophan đến não, từ đó, tryptophan được chuyển đổi thành serotonin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.

Chocolate đen chứa magiê và serotonin cần thiết để thư giãn. Bạn có thể ăn chocolate đen như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

Chocolate đen chứa magiê và serotonin cần thiết để thư giãn. Bạn có thể ăn chocolate đen như một bữa ăn nhẹ vào buổi tối.

Kim Uyên

(Theo Women’s Health)

×

Hợp tác bởi

Các bệnh khác

ĐĂNG KÝ KHÁM TẠI BVĐK TÂM ANH

Vui lòng điền đầy đủ thông tin để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn

Họ tên không được để trốngNgày sinh không đúng định dạng

Email không đúng định dạngSố điện thoại không đúng định dạng

Địa chỉ không được để trốngNgày khám không đúng định dạng

Chọn địa điểm khám tại
BVĐK TÂM ANH Hà Nội108 Phố Hoàng Như Tiếp, P.Bồ Đề, Q.Long Biên, HN

Hotline - 1800 6858BVĐK TÂM ANH TP.HCM2B Phổ Quang, Phường 2, Q.Tân Bình, TP.HCM

Hotline - 0287 102 6789

\* Vấn đề sức khỏe cần khám
Nội dung không được để trống

Đăng ký