Cách làm giảm căng thẳng hiệu quả
14 cách xả stress căng thẳng đơn giản mà hiệu quả - OTiV
Lau nhà, hút bụi, rửa chén, giặt đồ, sắp xếp đồ đạc ngăn nắp không phải là những công việc gây mệt nhọc, mà trái lại giúp làm giảm stress.
trà an thần dễ ngủ
Để kiểm soát stress hiệu quả, an toàn mỗi người cần xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và xây dựng đời sống tinh thần lạc quan, vận động đúng cách, sử dụng <anchor>trà an thần dễ ngủ</anchor>… góp phần giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây hại, nhờ đó giảm stress hiệu quả.
Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà dễ ngủ an thần từ thảo mộc | OTiV
hotline_b Sản xuất tại Công ty St. Paul Brands, Mỹ

Toggle navigation



# Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà dễ ngủ an thần từ thảo mộc

14:22 22/05/2024

Tác giả: Đội ngũ biên tập OTiV



Trà thảo mộc là loại trà có thành phần chính từ các loại thực vật, có thể giúp thư giãn cơ thể. Nhiều người thường chọn dùng các loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ.

Dưới đây là một số loại trà dễ ngủ, bạn có thể tham khảo nhé!

### Nội dung bài viết

## Uống trà gì dễ ngủ? 11 loại trà an thần dễ ngủ từ thảo mộc

### Trà thiết mộc lan an thần dễ ngủ

Được làm từ vỏ, búp non và thân khô của cây thiết mộc lan, loại trà này thường được sử dụng như một loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, đặc biệt là trong y học cổ truyền. Trong cây mộc lan có chứa chất Honokiol và magnolol, là hai hợp chất có tác dụng an thần.

Mặc dù bạn có thể nấu và uống nước từ vỏ cây mộc lan như một loại trà, nhưng nó cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vì trà được làm từ vỏ cây mộc lan, nên nó có thể có vị khó chịu đối với một số người, bạn có thể pha loãng để dễ uống hơn nhé.

tên

### Uống trà xanh ít caffein dễ ngủ

Uống trà xanh vào ban ngày thay vì uống vào ban đêm có thể giúp cơ thể giảm mệt mỏi và hỗ trợ tăng chất lượng giấc ngủ. Điều này là do trong trà xanh có chứa một hợp chất có tên là theanine, khi vào cơ thể sẽ kích thích não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh.

Trà xanh không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần, mà còn tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

### Trà hoa cúc – trà an thần dễ ngủ

Hoa cúc là loại hoa từ lâu đã được sử dụng trong y học, mang đến tác dụng điều trị một số bệnh lý cơ bản như sốt cỏ khô (viêm mũi dị ứng hay dị ứng phấn hoa), cải thiện tiêu hóa, làm lành vết thương và giúp an thần. Tác dụng làm dịu của hoa cúc là nhờ có chứa một lượng flavonoid gọi là apigenin. Hợp chất này tự liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của cơ thể, nhờ đó có thể giúp giảm lo lắng và gây ngủ.

### Trà hoa oải hương – trà dễ ngủ

Các đặc tính “gây mê” của hoa oải hương bao gồm tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA (axit gamma-aminobutyric) có thể giúp não của bạn yên tĩnh và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nó cũng hoạt động như một loại thuốc giảm lo âu, hoặc như một loại thuốc giảm lo lắng và là trà ngủ ngon.

tên

Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương sẽ giúp cơ thể thư giãn tốt hơn

### Trà rễ cây nữ lang

Rễ cây nữ lang thường được kết hợp với các loại thảo mộc khác (thường là hoa bia) để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà để uống, tinh chất từ rễ cây lang nữ kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn để chìm vào giấc ngủ.

Rễ cây nữ lang còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là trà rễ cây nữ lang có thể phản ứng với một số loại thuốc hoặc chất bổ sung.

### Trà hoa lạc tiên – trà ngủ ngon

Trà hoa lạc tiên cũng có tác dụng tương tự đối với cơ thể như trà hoa cúc. Giống như hoa cúc, trà an thần dễ ngủ chiết xuất từ hoa lạc tiên có thể giúp giảm các suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của bạn.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ truyền thống.

### Nước lá tía tô đất ngủ ngon và sâu

Tía tô đất thường được dùng để hãm trà, làm tinh dầu và cũng thường được sử dụng như một chất kháng khuẩn để ngừa nhiễm trùng cũng như hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Uống một tách trà tía tô vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm các triệu chứng cản trở giấc ngủ. Tía tô đất cũng có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và triệu chứng của bệnh trầm cảm.

tên

Có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng từ nước lá tía tô

### Trà gừng

Gừng là một gia vị khá phổ biến và cũng là một phương thuốc thay thế phổ biến cho chứng khó ngủ. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trà dễ ngủ an thần từ gừng có thể có mang đến hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Mặc dù trà gừng có thể hiệu quả với việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tác dụng ở mỗi người là khác nhau.

### Trà sả chanh – trà an thần ngủ ngon

Dùng trà sả chanh là một biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tương đối phổ biến. Loại trà an thần dễ ngủ này hỗ trợ kích thích cảm giác nghỉ ngơi bằng cách giải phóng các chất hóa học và hormone điều hòa giấc ngủ. Cụ thể, trà sả chanh kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và mang đến cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, trà sả chanh còn có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhờ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

### Trà bạc hà – trà thảo mộc dễ ngủ

Uống một tách trà bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bởi vì, trà bạc hà vốn có tác dụng chống căng thẳng và chứa các đặc tính chống viêm, giúp thư giãn cơ bắp và “trợ giúp” cơ thể lấy lại sự bình tĩnh.

Thực tế, trà bạc hà giống như nhiều loại trà thảo mộc thường không chứa caffeine nên việc uống một tách trà trước khi ngủ sẽ không làm tăng triệu chứng mất ngủ. Ngoài ra, trà bạc hà có chứa các hợp chất hoạt động như thuốc giãn cơ giúp tạo ra cảm giác thư giãn để dễ chìm vào giấc ngủ. Bạc hà cũng đã được chứng minh là làm giảm đầy hơi, chướng bụng, các triệu chứng khó tiêu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

Nếu bạn khó ngủ vì rối loạn tiêu hóa, uống trà bạc hà thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và tăng chất lượng giấc ngủ của bạn.

### Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba (bạch quả) là một loại thảo dược thường được ca ngợi về tác dụng hữu ích đối với trí nhớ và nhận thức, nhưng nó có một lợi ích sức khỏe khác là có thể tác động việc thay đổi đến chất lượng giấc ngủ.

Khi uống 30-60 phút trước khi đi ngủ, trà Ginkgo biloba sẽ phát huy tác dụng làm giảm căng thẳng, tăng cường cảm giác thư giãn và buồn ngủ tự nhiên. Điều này sẽ giúp cơ thể thư giãn hiệu quả sau một ngày dài và thậm chí nó có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

## Lưu ý khi dùng trà dễ ngủ an thần

- Nhiều người thường chọn cách dùng các loại trà có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp dễ ngủ như vừa liệt kê bên trên. Nhưng nếu không dùng đúng cách hoặc quá lạm dụng các loại trà này, không chỉ khiến mất ngủ thêm trầm trọng mà còn tổn hại sức khỏe.

- Một số loại trà còn có thể xảy ra tương tác với các loại thuốc đang uống. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị, hãy tìm hiểu thành phần thuốc hoặc hỏi thêm ý kiến bác sĩ.

- Ở những người đang mắc bệnh lý nào đó, việc sử dụng các loại trà thảo mộc cần lưu tâm nhiều hơn vì lạm dụng quá nhiều có thể khiến bệnh nặng hơn và có thể bị ngộ độc.

- Trà thảo dược từ cây cỏ thường giúp mát gan, lợi tiểu khi dùng liều vừa phải. Nếu lạm dụng có thể làm rối loạn chức năng gan, tiểu nhiều lần làm cơ thể mất nước…

- Mặt khác, các loại thảo dược hay trà thảo mộc đơn thuần chỉ mang đến cảm giác thư giãn, giúp hỗ trợ mất ngủ nhẹ, nhưng để chữa mất ngủ hiệu quả thì cần phải xác định được nguyên nhân gây ra, từ đó có cách chữa trị hợp lý và “trúng đích”.

Hiện nay, các nhà khoa học đã phát hiện nguyên nhân gây mất ngủ bắt nguồn từ sự tăng sinh của gốc tự do trong não bộ (thường sản sinh nhiều khi cơ thể căng thẳng, lo âu, tiếp xúc nhiều độc chất..). Đây là các nguyên tử/ phân tử bị mất một điện tử ở lớp vỏ ngoài cùng. Tính mất cân bằng khiến gốc tự do bị bất ổn, liên tục chiếm đoạt điện tử từ các nguyên tử khác, làm các tế bào (nhất là các tế bào não) bị rối loạn hoạt động.

tên

Gốc tự do, một mặt tấn công mạch máu não, kích thích hình thành mảng xơ vữa gây hẹp lòng mạch, làm cản trở máu mang oxy và dinh dưỡng lên nuôi não, ảnh hưởng đến chức năng não gây rối loạn giấc ngủ. Mặt khác, gốc tự do tấn công trực tiếp tế bào thần kinh gây mất ngủ…

Do đó, bên cạnh việc thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ thì cần bổ sung tinh chất thiên nhiên giúp chống gốc tự do.

Gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã tìm ra bộ đôi tinh chất thiên nhiên từ Blueberry và Ginkgo Biloba có trong OTiV giúp giảm xơ vữa mạch máu não, ngăn ngừa huyết khối, tăng cường lưu thông máu lên não. Nhờ đó phục hồi chức năng truyền dẫn thần kinh và hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

tên

OTiV được sản xuất tại Mỹ theo công nghệ hiện đại, mang lại hiệu quả rõ rệt và rất an toàn khi sử dụng

Trên đây là tổng hợp 11 loại trà dễ ngủ mang lại hiệu quả cao nhất. Uống trà dễ ngủ là một biện pháp thư giãn tinh thần giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cải thiện mất ngủ tối ưu, bạn nên kết hợp các thành tựu đột phá từ khoa học – điển hình như OTiV – để nuôi dưỡng các tế bào thần kinh từ bên trong, mỗi tối đến là một đêm ngon giấc.

Cập nhật lần cuối: 07:40 22/05/2024

Chia sẻ: Share FacebookShare TwitterShare Pinterest

+ Nguồn tham khảo/Source

1. Xue, L., Zhang, J., Shen, H., Ai, L., & Wu, R. (2020). A randomized controlled pilot study of the effectiveness of magnolia tea on alleviating depression in postnatal women. Food science & nutrition, 8(3), 1554–1561. https://doi.org/10.1002/fsn3.1442
2. Bazrafshan, M. R., Jokar, M., Shokrpour, N., & Delam, H. (2020). The effect of lavender herbal tea on the anxiety and depression of the elderly: A randomized clinical trial. Complementary therapies in medicine, 50, 102393. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102393
3. Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
4. Ouyang, J., Peng, Y., & Gong, Y. (2022). New Perspectives on Sleep Regulation by Tea: Harmonizing Pathological Sleep and Energy Balance under Stress. Foods (Basel, Switzerland), 11(23), 3930. https://doi.org/10.3390/foods11233930

Gửi Câu Hỏi

NAM
NỮ

Tuổi=<1818 – 2425 – 3435 – 4445 – 5455>=

Chọn nghề nghiệpNội trợKinh doanhHọc sinh/ sinh viênXây dựngKiến trúc/Thiết kế nội thấtBất động sảnViễn ThôngTruyền hình/Truyền thông/Báo chíMỹ Thuật/Nghệ Thuật/Thiết KếQuảng cáo/Khuyến mãi/Đối ngoạiInternet/Online MediaIn ấn/ Xuất bảnNgân hàngKiểm toánTài chính/Đầu tưChứng khoánBảo hiểmTiểu thương/ buôn bánNhà hàngHàng không/Du lịchKhách sạnĐiện/Điện tửCơ khíHóa học/Hóa sinhMôi trườngĐiện lạnhSản xuấtNông nghiệpY tế/Chăm sóc sức khỏeBác sĩY sĩ/Hộ lýDược sĩTrình dược viênPhi chính phủ/Phi lợi nhuậnGiáo dục/Đào tạoY tế/Chăm sóc sức khỏeTư vấnVận chuyển/Giao nhậnKho vậnHàng hảiTài xếCông nhân viên chứcHưu tríLao động có tay nghề (thợ may, thợ xây…)Giảng viên/ Giáo viênTự làm chủ (công ty - cơ sở riêng)Lao động chân tay

Bạn đang gặp vấn đề gì?Tư vấn đau đầuTư vấn mất ngủTư vấn stressTư vấn đột quỵTư vấn suy giảm trí nhớThông tin khác

*Vui lòng điền thông tin chính xác để chúng tôi thông báo cho bạn khi có kết quả

LÀM LẠI

Bài viết khác

### Hay bị thức giấc giữa đêm: Nguyên nhân và cách cải thiện

Hầu hết chúng ta đều không muốn thức giấc giữa đêm. Vì vậy, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn và biện pháp ngăn chặn tình...

### 9 cách chữa mất ngủ cho người trung niên đơn giản mà hiệu quả

Mất ngủ có thể xảy ra ở bất cứ độ tuổi nào, tuy nhiên mất ngủ gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe người trung niên. Nội dung sau...

### Mất ngủ sau chuyển phôi: Nguyên nhân và làm sao để cải thiện?

Theo nghiên cứu, nhiều phụ nữ điều trị sinh sản gặp phải tình trạng mất ngủ. Phụ nữ sau bị mất ngủ sau chuyển phôi có thể do sự cản...

### Mất ngủ rụng tóc: Nguyên nhân và cách cải thiện

Mất ngủ kéo dài có thể làm suy yếu các nang tóc, dẫn đến rụng tóc và khiến người bệnh gặp phải các vấn đề về sức khỏe khác. Tìm...

### Uống trà sữa có mất ngủ không? Phải làm sao để dễ ngủ?

Trà sữa là thức uống yêu thích của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sau khi uống trà sữa cảm thấy trằn trọc, khó ngủ và...

### Chứng mất ngủ ù tai là bệnh gì? Có nguy hiểm hay không?

Ù tai là tình trạng rối loạn thính giác biểu hiện bằng những âm thanh ngắt quãng hoặc liên tục, giống như tiếng ù trong tai. Tình trạng này có...

Các bài viết liên quan

### 8 bài tập yoga trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày

### 4 tư thế ngủ đúng giúp ngon giấc và dễ chịu hơn bạn có biết!

### 13 món ăn giúp an thần dễ ngủ và ngủ sâu giấc bạn cần biết

### 11 loại tinh dầu dễ ngủ giúp ngủ ngon giấc nhanh chóng, đơn giản

### 13 cách dễ ngủ khi đến tháng, giúp ngủ ngon trong ngày đèn đỏ

### Uống gì dễ ngủ? 12 loại thức uống giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

### Những loại nhạc dễ ngủ giúp ngủ ngon và ngủ sâu

### Buổi tối nên ngủ lúc mấy giờ? Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi

### 22 loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ giúp ngủ ngon – Ăn gì dễ ngủ?

### 9 cách dễ ngủ và ngủ ngon hơn vô cùng đơn giản

Copyright © 2014 OTiV

Các thông tin trên website otiv.com.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. OTiV không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.



CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO

Giấy chứng nhận ĐKKD số 0102637020 do sở Kế hoạch và Đầu tư Thành phố Hà Nội cấp ngày 29/01/2008

Địa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, Thành phố Hồ Chí Minh

180 Trường Chinh, phường Khương Thượng, quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội

Điện thoại: (84 28) 62936629 - 62936630 - Email: cskh@otiv.com.vn

Bản quyền © 2014 thuộc về CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM ECO.

### THÔNG TIN

LIÊN KẾT VỚI CHÚNG TÔI

Đăng ký để nhận những thông tin mới nhất

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh