Cách làm giảm căng thẳng hiệu quả
Làm thế nào để giảm căng thẳng? - Vinmec
Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể của bạn. Nhạc cụ nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm được huyết áp và nhịp ...
endorphin
Hormone căng thẳng: Tập thể dục làm giảm hormone căng thẳng của cơ thể bạn - chẳng hạn như cortisol - về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng <anchor>endorphin</anchor>, là chất hóa học giúp cải thiện được tâm trạng của bạn và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
Tại sao chúng ta cần Endorphin?
icon

EnglishTiếng
Việt

# Tại sao chúng ta cần Endorphin?

Hormon Endorphin được giải phóng giúp cơ thể có cảm giác thoải mái sau thời gian luyện tập thể thao. Bên cạnh đó, chúng còn mang lại nhiều lợi ích thú vị khác cho cơ thể như tăng lòng tự trọng, giảm cân và giảm đau trong quá trình sinh nở, ...

## 1. Endorphin là gì?

Từ “ endorphin” xuất phát từ việc ghép hai từ “endogenous” nghĩa là nội sinh hoặc bên trong cơ thể và từ “morphine” là một chất giảm đau dạng opioid. Nói cách khác, endorphin có nghĩa là chất giảm đau nội sinh hoặc chất giảm đau tự nhiên.

Hormone endorphin được cấu trúc bởi các peptide, sản xuất bởi hệ thần kinh trung ương và tuyến yên. Endorphin tác động lên các thụ thể opioid trong não bộ giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm dẫn đến tăng cảm giác hạnh phúc. Ngoài giải phóng để đáp ứng với các cơn đau và căng thẳng, chúng còn được giải phóng trong các hoạt động ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.

Hormone endorphin giúp giảm cảm giác đau và tăng khoái cảm

## 2. Endorphin có tác dụng gì?

Ngoài các tác dụng quan trọng như giảm đau, tăng khoái cảm, endorphin còn mang lại nhiều lợi ích khác đối với các hoạt động của cơ thể:

- Endorphin được sản xuất khi cơ thể cảm giác muốn được tặng thưởng, thường liên quan đến tăng cảm xúc trong quá trình ăn uống, tập thể dục và quan hệ tình dục.
- Endorphin tăng mạnh trong quá trình mang thai giúp giảm thiểu cảm giác khó chịu, đau đớn và tạo cảm giác vui vẻ cho bà bầu.
- Endorphin đảm bảo sự sống còn, kích thích con người tham gia các hoạt động có ích, khiến cơ thể cảm giác vui vẻ và tránh xa buồn phiền.
- Endorphin giúp củng cố các mối quan hệ xã hội, tạo cảm giác thân thiện và hòa đồng giữa con người với nhau.

## Trắc nghiệm: Tìm hiểu về “bí mật” của các Hormone

Hormone hầu như quyết định tới toàn bộ các chức năng quan trọng của cơ thể. Nó “làm việc” miệt mài để phát tín hiệu và điều hòa sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, mô cũng như tế bào nhất định. Để hiểu hơn về vai trò cũng như cách thức các hormone tác động lên cơ thể, bạn có thể làm bài trắc nghiệm sau đây.

Nguồn tham khảo: webmd.com

Bắt đầu

## 3. Lợi ích của endorphin đối với cơ thể

Bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, endorphin có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

- Giảm trầm cảm: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích tích cực của tập thể dục trong giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu thêm về vai trò của endorphin trong điều trị trầm cảm.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Endorphin có tác dụng làm giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng. Các nghiên cứu trên loài chuột đã chứng minh được mối liên hệ trực tiếp giữa nồng độ endorphin và hành vi lo lắng. Để có nhiều bằng chứng chính xác hơn, các nhà khoa học cần thực hiện các nghiên cứu trên cơ thể người.
- Tăng lòng tự trọng: Cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan, từ đó làm tăng lòng tự trọng. Các nhà khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa endorphin và lòng tự trọng ở nam giới trong một nghiên cứu nhỏ. Các nghiên cứu lớn hơn là cần thiết để tăng mức độ tin cậy.

 Một lợi ích của endorphin đối với cơ thể là giảm căng thẳng 

Một lợi ích của endorphin đối với cơ thể là giảm căng thẳng

- Giảm cân: Vai trò của endorphin và các yếu tố kích thích khác trong điều chỉnh cảm giác thèm ăn và lượng thức ăn rất phức tạp. Trong các nghiên cứu trên động vật cho thấy ăn các loại thực phẩm tốt làm tăng hàm lượng endorphin và endorphin tăng lên giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Cần thêm nhiều nghiên cứu trên cơ thể người hơn để làm rõ tác động này.
- Giảm đau khi sinh con: Trong nghiên cứu trên 45 phụ nữ khỏe mạnh trong quá trình sinh con phát hiện rằng nồng độ beta-endorphin thấp vào cuối thai kỳ có liên quan đến nhu cầu dùng thêm thuốc điều trị giảm đau trong quá trình chuyển dạ. Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác định nguyên nhân và kết quả chính xác.

## 4. Các triệu chứng của thiếu hụt endorphin là gì?

Nguyên nhân gây ra thiếu hụt endorphin vẫn chưa được xác định rõ. Nhìn chung, cơ thể không sản xuất đủ endorphin sẽ gây ra các hiện tượng:

- Phiền muộn
- Lo lắng
- Ủ rũ
- Nhức mỏi cơ thể
- Nghiện
- Khó ngủ
- Hành vi bốc đồng

 Khó ngủ là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang thiếu hụt endorphin 

Khó ngủ là dấu hiệu báo hiệu cơ thể đang thiếu hụt endorphin

## 5. Làm thế nào để tăng cường endorphin một cách tự nhiên?

Cơ thể có khả năng sản xuất endorphin một cách tự nhiên khi thực hiện các hành động sau:

- Ăn sôcôla đen
- Tập thể dục (tất cả mọi loại hình tập thể dục, khuyến khích tập theo nhóm)
- Quan hệ tình dục
- Sáng tác âm nhạc hoặc các hoạt động nghệ thuật khác
- Nhảy
- Uống một ly rượu
- Châm cứu
- Cười

 Ăn sôcôla đen giúp sản xuất endorphin một cách tự nhiên 

Ăn sôcôla đen giúp sản xuất endorphin một cách tự nhiên

- Thưởng thức món ăn yêu thích
- Mát xa
- Đến phòng tắm hơi
- Ăn cay
- Liệu pháp mùi hương
- Xem bộ phim truyền hình yêu thích
- Thiền
- Làm công việc tình nguyện

Endorphin được giải phóng giúp cơ thể có cảm giác thoải mái sau khi các hoạt động thể lực được diễn ra, từ đó làm tăng cảm giác hạnh phúc và khoái cảm.

Nguồn tham khảo: healthline.com

Chia sẻ

Có thể bạn quan tâm

Bài viết liên quan

Cả nam giới và nữ giới đều trải qua bốn giai đoạn khi quan hệ tình dục nhưng thời gian mỗi giai đoạn có thể rất khác nhau. Đàn ông thường đạt cực khoái sớm hơn so với phụ nữ, trong khi phụ nữ có thể mất đến 15 phút sau đó mới có thể lên đỉnh. Do vậy việc cùng đạt cực khoái trong một lần giao hợp được xem là không thường xảy ra, thậm chí là hiếm gặp.

Nhược cơ là một trong những bệnh lý có khả năng ảnh hưởng lớn đến các khớp thần kinh - cơ. Điều trị bệnh nhược cơ nếu không kịp thời và đúng phương pháp thì sẽ dẫn đến biến chứng nặng. Đặc điểm chính ở người bệnh nhược cơ là sự yếu và mỏi cơ vân, tình trạng này sẽ nặng thêm khi người bệnh gắng sức và cải thiện khi được nghỉ ngơi phù hợp.

Tư thế sai không chỉ ảnh hưởng đến cấu trúc của cơ thể mà còn tác động đến khả năng di chuyển, tuần hoàn máu và sản xuất hormone. Cách tốt nhất để cải thiện tư thế là tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi của cơ thể - cụ thể là cơ bụng và cơ lưng thấp kết nối với cột sống và xương chậu.

Đốt sống chẻ đôi là một trong những bệnh dị tật về cột sống xuất hiện ngay từ khi mới sinh ra, gây ảnh hưởng đến một số thành phần có trong ống thần kinh người bệnh. Để điều trị chứng đốt sống chẻ đôi thì phương pháp hiệu quả nhất được sử dụng hiện nay đó là điều trị ngoại khoa bằng cách phẫu thuật đốt sống chẻ đôi để xử lý những phần có thoát vị thần kinh xảy ra trên bệnh nhân.

Nhiều người bị tê bì chân tay, ngứa ran, thậm chí là tê liệt, mất cảm giác ở chân tay rất khó chịu. Không chỉ xuất hiện vào ban đêm mà hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ còn diễn ra ở cả giấc ngủ ban ngày. Có rất nhiều nguyên nhân gây tê bì chân tay khi ngủ. Có thể chỉ là tê chân tay tạm thời do ngủ sai tư thế, nằm đè lên tay quá lâu khiến dây thần kinh bị chèn ép, tạo nên cảm giác tê. Trường hợp này chỉ cần thay đổi tư thế nằm ngủ.

Dịch COVID-19 đã gây ra một cuộc khủng hoảng toàn cầu về sức khỏe, kinh tế và xã hội. Tập thể dục đã trở thành một yếu tố quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe trong thời điểm dịch COVID-19 bùng phát trở lại. Do đó, việc nghiên cứu và tìm hiểu về thời điểm và cách thức tập thể dục sau khi nhiễm COVID-19 là rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho mọi người.

Câu chuyện khách hàngThông tin sức khỏeSống khỏe

Trắc nghiệm: Tìm hiểu về “bí mật” của các Hormone

1. Đàn ông cũng trải qua thời kỳ mãn kinh giống như phụ nữ?

Đúng
Sai

Hormone có thể khiến bạn đói?

Đúng
Sai

Phụ nữ không tạo ra testosterone?

Đúng
Sai

Các vấn đề xảy ra ở tuyến giáp có thể khiến bạn tăng cân?

Đúng
Sai

Nhiều phụ nữ bị đau đầu khi:

Estrogen tăng quá cao
Estrogen giảm quá thấp
Testosterone quá cao

Sự thay đổi hormone có thể gây ra mụn trứng cá?

Đúng
Sai

Hormone có thể giúp bạn ngủ ngon?

Đúng
Sai

Uống bổ sung hormone tăng trưởng của con người (HGH) sẽ đảo ngược tác động của quá trình lão hóa?

Đúng
Sai

“Hormone tình yêu” là gì?

Testosterone
Oxytocin
Estrogen

Chúc mừng bạn đã hoàn thành trắc nghiệm với tỷ lệ:

1. Đàn ông cũng trải qua thời kỳ mãn kinh giống như phụ nữ?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Khi phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, sẽ có một sự thay đổi mức độ hormone đáng kể. Thời kỳ này cũng đánh dấu chấm dứt khả năng sinh con của nữ giới. Tuy nhiên, đàn ông không có sự thay đổi đột ngột về mức độ hormone và vẫn có thể tạo ra tinh trùng. Nồng độ testosterone chỉ giảm dần theo tuổi tác, khi điều này xảy ra, nam giới có thể bị tăng cân, thiếu năng lượng và ít hứng thú hơn với chuyện chăn gối.

Hormone có thể khiến bạn đói?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Có hai loại hormone khác nhau đóng vai trò lớn trong việc quyết định cảm giác thèm ăn của bạn, đó là ghrelin (gửi đến cơ thể thông điệp rằng đã đến lúc ăn) và leptin (ho bạn biết mình đã no). Các nhà khoa học đang nghiên cứu hai loại hormone này để tìm hiểu thêm về tác động của chúng đối với quá trình giảm cân và béo phì. Ngoài ra, phải kể đến vai trò của Insulin điều chỉnh lượng đường huyết. Khi đường huyết giảm, tăng tiết tuyến thể dạ dày và tá tràng, nhu động dạ dày cũng tăng, qua phản xạ thần kinh, truyền đến thùy não dưới, kích thích đến mối thần kinh ăn, sinh ra cảm giác thèm ăn và đói.

Phụ nữ không tạo ra testosterone?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Testosterone đôi khi được gọi là "Hormone nam giới", tuy nhiên cơ thể phụ nữ cũng tạo ra nội tiết tố này với số lượng ít hơn nam giới. Hormone này khiến nam giới mọc lông trên mặt và cơ thể, giọng nói trầm hơn và sản xuất tinh trùng. Ở phụ nữ, testosterone có thể đóng một vai trò quan trọng đối với ham muốn tình dục. Nồng độ testosterone ở phụ nữ ảnh hưởng đến: Khả năng sinh sản, ham muốn tình dục, khả năng sản xuất hồng cầu, khối lượng cơ bắp và sự phân bổ chất béo trong cơ thể.

Các vấn đề xảy ra ở tuyến giáp có thể khiến bạn tăng cân?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Tuyến giáp của bạn tạo ra các hormone giúp kiểm soát sự trao đổi chất - tốc độ cơ thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng và năng lượng. Khi tuyến không sản xuất đủ các hormone thì được gọi là suy giáp. Một triệu chứng của suy giáp là tăng cân không rõ nguyên nhân. Bạn sẽ cần gặp bác sĩ để điều trị tình trạng này.

Nhiều phụ nữ bị đau đầu khi:

Estrogen tăng quá cao

Estrogen giảm quá thấp

Testosterone quá cao

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Estrogen giảm quá thấp

Giải thích đáp án:

Mức độ estrogen và progesterone của phụ nữ giảm xuống ngay trước ngày hành kinh. Đối với một số phụ nữ, sự sụt giảm này có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

Sự thay đổi hormone có thể gây ra mụn trứng cá?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Nhiều thanh thiếu niên bị nổi mụn do nồng độ hormone tăng lên trong tuổi dậy thì. Khi mức độ hormone tăng lên, da sẽ tạo ra nhiều dầu hơn. Nếu dầu bị bít tắc trong lỗ chân lông thì có thể gây ra mụn. Tăng hormone cũng tạo ra nhiều vi khuẩn trên da hơn, có thể dẫn đến mụn trứng cá (giai đoạn dậy thì, lượng hormone giới tính Androgen sẽ gia tăng trong cơ thể, có thể nhiều đến mức dư thừa và thúc đẩy tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ, làm sản sinh nhiều dầu cũng như bã nhờn hơn. Điều này dễ khiến lỗ chân lông bị tắc và vô tình khiến loại vi khuẩn gây mụn có tên Propionibacterium Acnes phát triển mạnh mẽ hơn). Đối với phụ nữ, sự thay đổi nồng độ hormone trước kỳ kinh có thể là một yếu tố gây mụn. Một số nữ giới sẽ ít nổi mụn hơn khi dùng thuốc tránh thai do nồng độ hormone được kiểm soát ổn định.

Hormone có thể giúp bạn ngủ ngon?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Hormone melatonin cho cơ thể biết đã đến thời điểm thích hợp để ngủ. Mặc dù bạn vẫn có thể ngủ mà không cần hormone này, nhưng thời gian nghỉ ngơi sẽ chất lượng hơn khi cơ thể tạo ra nhiều melatonin. Một số người khó ngủ hoặc làm việc thay ca có thể bổ sung melatonin để ngủ ngon hơn.

Uống bổ sung hormone tăng trưởng của con người (HGH) sẽ đảo ngược tác động của quá trình lão hóa?

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

FDA đã phê duyệt thuốc kê đơn HGH cho trẻ em kém phát triển và người lớn bị thiếu hormone tăng trưởng. Nhưng loại thuốc này không thích hợp cho tất cả mọi người. Các chất bổ sung bán trên thị trường thường không được cơ quan tổ chức y tế công nhận, cũng như không có bằng chứng nào cho thấy dùng hormone HGH sẽ giúp bạn trông trẻ hơn.

“Hormone tình yêu” là gì?

Testosterone

Oxytocin

Estrogen

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Oxytocin

Giải thích đáp án:

Trong khi tình yêu là một khái niệm trừu tượng thì oxytocin là một loại nội tiết tố đang hoạt động trong cơ thể. Hormone này được giải phóng khi chúng ta ôm hoặc âu yếm nhau, đồng thời liên kết với sự gắn bó giữa bạn tình, mẹ và con. Oxytocin cũng hỗ trợ các bà mẹ trong khi chuyển dạ và cho con bú.

Kết luận:

Tóm lại, hormone rất quan trọng đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, hormone cũng có thể mất cân bằng. Điều đó sẽ dẫn đến các vấn đề sức khoẻ như tiểu đường, tăng hoặc giảm cân, vô sinh, xương yếu và các bệnh lý khác. Nếu có bất kỳ bất thường nào liên quan đến nội tiết, hãy khám bác sĩ chuyên khoa Nội tiết, người sẽ giúp bạn đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

Tiếp tục

iconGọi tổng đàiiconĐặt lịch hẹniconTìm bác sĩ

icon

## Hệ thống Vinmec

## Dịch vụ

## Tải App MyVinmec

## Theo dõi chúng tôi

## Đối tác liên kết

Bản quyền © 2024 thuộc về Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

### Content not available

Unfortunately, the content on this page is not available in
English.

Please press continue to read the content in Vietnamese.

Thank you for your understanding!

ContinueEnglish Homepage

### Lỗi

Không tìm thấy dữ liệu bạn yêu cầu. Vui lòng thử lại sau.

Đồng ý

### Thông tin chưa phù hợp

Đồng ý

### Hotline

- Vinmec Times City (HN)

[024 3974 3556](tel:024 3974 3556)

- Vinmec Central Park

[028 3622 1166](tel:028 3622 1166)

- Vinmec Đà Nẵng

[023 6371 1111](tel:023 6371 1111)

- Vinmec Nha Trang

[025 8390 0168](tel:025 8390 0168)

- Vinmec Hải Phòng

[022 5730 9888](tel:022 5730 9888)

- Vinmec Hạ Long

[020 3382 8188](tel:020 3382 8188)

- Vinmec Phú Quốc

[029 7398 5588](tel:029 7398 5588)

- Tư Vấn Dịch Vụ

[024 3975 6789](tel:024 3975 6789)

- Trung Tâm CNC

[0936 246 199](tel:0936 246 199)

icon

Đặt lịch qua App - MyVinmecĐặt lịch hẹn chủ động ngay tại nhà với bác sĩ và ngày giờ
khám

icon

Cổng dịch vụ CSKH 24/7