phương pháp thư giãn tâm lý trong cuộc sống hàng ngày
Những cách thư giãn giúp bạn giải tỏa căng thẳng - Vinmec
1. Tự xoa bóp (massage) cho bản thân · 2. Sức mạnh từ những bông hoa · 4. Rời bỏ các thiết bị công nghệ trong một khoảng thời gian · 5. Thưởng thức trà · 6. Ngâm ...
thời gian ngủ
Một giấc ngủ trưa ngắn mang lại tác dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện cảm xúc. Nếu thường xuyên có <anchor>thời gian ngủ</anchor> ban đêm ít hơn 7 giờ đồng hồ, hoặc cảm thấy kiệt sức ngay sau bữa trưa thì một giấc ngủ ngắn là tất cả những gì mà cơ thể cần. Hãy chợp mắt trong 20 phút và cảm nhận sự sảng khoái, tập trung sau khi tỉnh dậy (không nên ngủ lâu hơn, nó sẽ khiến khó thức dậy hơn, kèm theo cảm giác không thoải mái khi tỉnh dậy).
Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?
icon

EnglishTiếng
Việt

# Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Thạc sĩ, Bác sĩ y khoa,

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa - Bác sĩ Nội đa khoa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng .

Ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày.

## 1. Ngủ bao nhiêu là đủ?

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

- Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày
- Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày
- Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày

 Nhu cầu ngủ của trẻ em thường cao hơn người lớn 

Nhu cầu ngủ của trẻ em thường cao hơn người lớn

Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

## Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

Bắt đầu

## 2. Lợi ích từ ngủ đủ giấc

- Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
- An toàn khi lái xe
- Làm việc năng suất hơn
- Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
- Ít mắc bệnh vào mùa lạnh
- Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
HOTLINE
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Chia sẻ

Có thể bạn quan tâm

Bài viết liên quan

Em năm nay 18 tuổi. Em bị mất ngủ triền miên 7 ngày rồi ạ. Xin hỏi bác sĩ, nguyên nhân mất ngủ là do đâu và điều trị như nào ạ?

Chào bác sĩ. Cháu 8 tuổi, hơn 1 tuần nay tối nào cũng như thế này: cháu đang ngủ ngon, khoảng 10 giờ tối tự dưng cháu ngồi dậy ho rồi khóc chạy ra khỏi phòng ngủ, miệng cứ nói không chịu đâu. Tôi bế cháu lên cháu cứ vùng ra không cho bé. Khoảng 10 phút sau thì hết, cháu ngủ ngon cho tới sáng. Mong bác sĩ tư vấn giúp, cháu như vậy là bị làm sao ạ? Cảm ơn bác sĩ.

Những bệnh nhân nghiện rượu sau thời gian ngừng uống rượu sẽ có thể xuất hiện tình trạng sảng rượu với các biểu hiện lâm sàng như mê sảng, ảo giác... Sảng rượu là căn bệnh nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

Mất ngủ là vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của con người. Trước khi sử dụng thuốc, bạn có thể thử một số cách cải thiện tình trạng mất ngủ tại nhà như tạo môi trường thoải mái và yên tĩnh cho giấc ngủ, thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe của mình.

Em bị bệnh mất ngủ. Ban đêm không ngủ được, ngủ không sâu. Em dùng thuốc an thần cũng không được cải thiện, chỉ ngủ được 2-3 tiếng. Vậy bác sĩ cho em hỏi cách khắc phục mất ngủ kéo dài như thế nào?

Chào Bác sĩ. Bé nhà em 22 tháng, nặng 13kg, cao 90cm. Khi ngủ bé cứ giật mình là khóc cả đêm. Bác sĩ cho em hỏi bé thiếu chất hay bị gì ạ? Em rất lo cứ như vậy sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của bé. Mong Bác sĩ tư vấn giúp em. Cảm ơn bác sĩ!

Câu chuyện khách hàngThông tin sức khỏeSống khỏe

Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Bộ phận cơ thể nào phải hoạt động quá mức khi bạn liên tục làm thêm giờ?

Đôi mắt
Tuyến mồ hôi
Tuyến thượng thận

Nếu mắc chứng nghiện làm việc, bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc phải:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần
Lupus
Gout

Nếu các hormone căng thẳng tồn tại trong cơ thể một thời gian dài, chúng có thể:

Sử dụng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể
Làm hỏng mạch máu
Tăng cường sự tập trung

Nếu không dành thời gian để tập thể dục, bạn có nguy cơ cao mắc phải:

Các bệnh lý về tim mạch
Ung thư
Cả hai

Bạn dễ bị ốm và cảm vặt hơn khi dành nhiều thời gian cho công việc.

Đúng
Sai

Định nghĩa về một người nghiện công việc là người:

Làm việc trong nhiều giờ
Làm việc trong nhiều giờ vì yêu thích, đam mê
Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Một người nghiện công việc thường là:

Ở vị trí quản lý
Trên 40 tuổi
Làm thuê cho công ty (có thu nhập cao)

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện như thế nào?

Tiêu chảy
Táo bón
Một trong hai

Khi có lịch trình quá bận rộn, bạn thường bị đau đầu do:

Suy nghĩ quá nhiều
Đường huyết thấp
Căng cơ

Phụ nữ làm việc hơn 60 giờ/tuần sẽ ... nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, các vấn đề về tim và các bệnh khác

Giảm
Tăng gấp đôi
Tăng gấp ba

Kiệt sức là do

Đường huyết cao
Căng thẳng nhiều và kéo dài
Béo phì

Làm việc đến khi mỏi mệt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Đúng
Sai

Bạn có thể làm gì để cải thiện hiệu suất công việc, tâm trạng và sức khỏe của mình?

Nghỉ phép vài ngày
Nghỉ giải lao giữa giờ
Cả hai

Căng thẳng gây loét dạ dày

Đúng
Sai

Luôn căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội sinh con của bạn.

Đúng
Sai

Chúc mừng bạn đã hoàn thành trắc nghiệm với tỷ lệ:

Bộ phận cơ thể nào phải hoạt động quá mức khi bạn liên tục làm thêm giờ?

Đôi mắt

Tuyến mồ hôi

Tuyến thượng thận

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Tuyến thượng thận

Giải thích đáp án:

Căng thẳng đột ngột giống như cảm giác sau khi bạn vừa tránh được một vật cản bất ngờ trong khi tham gia giao thông, sẽ kích hoạt một phần não được gọi là vùng dưới đồi. Vùng này gửi tín hiệu thông báo cho tuyến thượng thận tràn cortisol và epinephrine vào cơ thể. Những kích thích tố đó làm cơ thể phục hồi Phản ứng chống trả-hay-bỏ chạy (fight-or-flight response: một phản ứng sinh lý xảy ra khi cơ thể cảm nhận về một sự kiện đe dọa, tấn công, hay nguy hiểm đến sự sống còn). Trong khi đó, căng thẳng ở mức độ thấp nhưng kéo dài liên tục lại khiến cơ thể bơm ra những hormone trên một cách ổn định. Lúc này, bạn sẽ luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ, ngay cả khi không gặp sự kiện nguy hiểm về thể chất.

Nếu mắc chứng nghiện làm việc, bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc phải:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần

Lupus

Gout

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Các vấn đề sức khỏe tâm thần

Giải thích đáp án:

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng nghiện công việc với những vấn đề như: tăng động và giảm chú ý ở người lớn (ADHD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), lo âu và trầm cảm. Một mặt, người mắc các chứng rối loạn này thường có xu hướng làm việc quá nhiều. Họ có thể sử dụng công việc để tránh trầm cảm hoặc làm việc quá mức vì tăng động, ám ảnh hoặc lo lắng đến mức không thể dừng lại nghỉ ngơi. Mặt khác, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và dẫn đến các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Nếu các hormone căng thẳng tồn tại trong cơ thể một thời gian dài, chúng có thể:

Sử dụng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể

Làm hỏng mạch máu

Tăng cường sự tập trung

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Làm hỏng mạch máu

Giải thích đáp án:

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ bằng cách tăng tích tụ mảng bám, gây tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, stress cũng có nhiều khả năng làm tăng huyết áp. Nhiều người nghĩ rằng làm việc thường xuyên sẽ nâng cao kỹ năng, giúp họ quen với công việc và giải quyết nhanh hơn. Nhưng thực tế, stress sẽ khiến các giác quan phản xạ chậm hơn theo thời gian. Làm việc nhiều hơn cũng không phải là kế hoạch giảm cân đúng đắn. Bởi mức cortisol cao (như đã đề cập ở trên) sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân.

Nếu không dành thời gian để tập thể dục, bạn có nguy cơ cao mắc phải:

Các bệnh lý về tim mạch

Ung thư

Cả hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Cả hai

Giải thích đáp án:

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Việc ngồi ghế văn phòng hoặc ghế xe (đối với tài xế) cả ngày, mà lại không thực hiện một số bài tập cơ bắp khác để cân bằng cuộc sống, thực sự làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, từ các bệnh lý liên quan đến tim, ung thư hoặc một tình trạng nào đó khác.

Bạn dễ bị ốm và cảm vặt hơn khi dành nhiều thời gian cho công việc.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Làm việc đến cạn kiệt năng lượng không chỉ khiến bạn suy nhược và cảm thấy mệt mỏi, mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là bạn ít được bảo vệ hơn, dễ bị vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể. Càng lớn tuổi, hệ miễn dịch của bạn càng dễ bị ảnh hưởng do căng thẳng.

Định nghĩa về một người nghiện công việc là người:

Làm việc trong nhiều giờ

Làm việc trong nhiều giờ vì yêu thích, đam mê

Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Giải thích đáp án:

Có sự khác biệt giữa việc bị cuốn hút vào công việc và bị kiểm soát bởi công việc. Chứng nghiện làm việc có thể giống như các chứng nghiện khác. Khi nghiện công việc, bạn sẽ khó giữ được cân bằng cuộc sống vì bị ám ảnh bởi công việc. Nhưng công việc của bạn lại thường khiến bạn không hài lòng. Bạn cũng có thể làm việc không hiệu quả dù đã cố gắng thêm giờ.

Một người nghiện công việc thường là:

Ở vị trí quản lý

Trên 40 tuổi

Làm thuê cho công ty (có thu nhập cao)

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Ở vị trí quản lý

Giải thích đáp án:

Các nghiên cứu cho biết những yếu tố có thể khiến bạn trở thành người nghiện công việc bao gồm: Phải phụ trách những nhân viên khác Tự kinh doanh, làm chủ Là một người trẻ tuổi Tham công tiếc việc cũng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến người có trình độ học vấn cao hơn.

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện như thế nào?

Tiêu chảy

Táo bón

Một trong hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Một trong hai

Giải thích đáp án:

Luôn luôn có công việc chất chồng và bị stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Cụ thể, mọi quá trình diễn ra trong hệ thống sẽ thay đổi tốc độ nhanh (hoặc chậm), khiến bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy. Căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn.

Khi có lịch trình quá bận rộn, bạn thường bị đau đầu do:

Suy nghĩ quá nhiều

Đường huyết thấp

Căng cơ

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Căng cơ

Giải thích đáp án:

Sự căng thẳng đi kèm với làm việc chăm chỉ, hết sức mình sẽ làm căng cơ bắp của bạn, dẫn đến đủ loại tác dụng phụ. Bạn có thể nghiến răng, đau vai hoặc cứng cổ, cũng như bị đau đầu vì tình trạng căng cơ này. Căng cơ thậm chí còn có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Phụ nữ làm việc hơn 60 giờ/tuần sẽ ... nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, các vấn đề về tim và các bệnh khác

Giảm

Tăng gấp đôi

Tăng gấp ba

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Tăng gấp ba

Giải thích đáp án:

Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ phải gánh một khối lượng công việc lớn ở công ty cũng thường phải làm nhiều việc ở nhà. Vì vậy, rủi ro sức khỏe của họ có xu hướng cao hơn nam giới. Phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác cao gấp 3 lần nếu làm việc hơn 60 giờ trong hầu hết các tuần. Tỷ lệ này bắt đầu tăng lên khi bạn làm việc hơn 40 giờ/tuần và nhảy vọt lên nếu bạn làm hơn 50 giờ/tuần.

Kiệt sức là do

Đường huyết cao

Căng thẳng nhiều và kéo dài

Béo phì

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Căng thẳng nhiều và kéo dài

Giải thích đáp án:

Kiệt sức là có thật và xảy ra khi căng thẳng chồng chất đến mức bạn không thể đối phó được nữa. Làm việc nhiều giờ và lịch trình quá bận rộn có thể gây ra tình trạng này. Dấu hiệu cảnh báo bạn sắp bị kiệt sức là: Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi Dành phần lớn thời gian trong ngày để làm những việc cảm thấy quá sức hoặc nhàm chán Cảm thấy bản thân không được đánh giá cao Nghĩ rằng hầu hết mọi ngày đều là tồi tệ

Làm việc đến khi mỏi mệt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Có mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và chứng nghiện làm việc. Người nghiện công việc sẽ có nhiều khả năng gặp vấn đề khi cố chìm giấc ngủ hoặc không có được giấc ngủ chất lượng. Làm việc quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải khi thức dậy.

Bạn có thể làm gì để cải thiện hiệu suất công việc, tâm trạng và sức khỏe của mình?

Nghỉ phép vài ngày

Nghỉ giải lao giữa giờ

Cả hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Cả hai

Giải thích đáp án:

Dù nghỉ ngơi giữa giờ trong thời gian ngắn hay rời xa văn phòng nhiều ngày đều có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Lợi ích đặc biệt tăng cao nếu bạn dành thời gian đó để hoạt động thể chất, học một điều mới hoặc thực sự thư giãn để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau những ngày quá bận rộn và căng thẳng trong công việc.

Căng thẳng gây loét dạ dày

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Cho dù stress và bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe thì cũng không bao gồm nguy cơ bị loét dạ dày. Nhưng nếu bạn vốn đã có chứng bệnh này thì việc không thể cân bằng cuộc sống sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết các vết loét là do vi khuẩn H. pylori gây ra.

Luôn căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội sinh con của bạn.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Hormone căng thẳng có thể làm rối loạn hệ thống sinh sản của bạn. Khi cơ thể ngập trong công việc và căng thẳng, nam giới có thể bị hạn chế sản xuất tinh trùng và giảm mức testosterone; còn phụ nữ có thể có chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm ham muốn tình dục. Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe là điều ai c

Kết luận:

Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe là điều ai cũng biết và cũng muốn thực hiện. Tuy nhiên khi chìm ngập trong guồng quay công việc quá bận rộn, nhiều người dễ dàng bỏ bê bản thân và “làm bạn” với những thói quen không lành mạnh, lâu dần ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì chờ đến lúc ngã bệnh rồi mới tìm cách điều trị, hãy bắt đầu chú trọng đến sức khỏe của mình bằng cách cân bằng cuộc sống với công việc, đồng thời thăm khám sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý. Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội.

Tiếp tục

iconGọi tổng đàiiconĐặt lịch hẹniconTìm bác sĩ

icon

## Hệ thống Vinmec

## Dịch vụ

## Tải App MyVinmec

## Theo dõi chúng tôi

## Đối tác liên kết

Bản quyền © 2024 thuộc về Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

### Content not available

Unfortunately, the content on this page is not available in
English.

Please press continue to read the content in Vietnamese.

Thank you for your understanding!

ContinueEnglish Homepage

### Lỗi

Không tìm thấy dữ liệu bạn yêu cầu. Vui lòng thử lại sau.

Đồng ý

### Thông tin chưa phù hợp

Đồng ý

### Hotline

- Vinmec Times City (HN)

[024 3974 3556](tel:024 3974 3556)

- Vinmec Central Park

[028 3622 1166](tel:028 3622 1166)

- Vinmec Đà Nẵng

[023 6371 1111](tel:023 6371 1111)

- Vinmec Nha Trang

[025 8390 0168](tel:025 8390 0168)

- Vinmec Hải Phòng

[022 5730 9888](tel:022 5730 9888)

- Vinmec Hạ Long

[020 3382 8188](tel:020 3382 8188)

- Vinmec Phú Quốc

[029 7398 5588](tel:029 7398 5588)

- Tư Vấn Dịch Vụ

[024 3975 6789](tel:024 3975 6789)

- Trung Tâm CNC

[0936 246 199](tel:0936 246 199)

icon

Đặt lịch qua App - MyVinmecĐặt lịch hẹn chủ động ngay tại nhà với bác sĩ và ngày giờ
khám

icon

Cổng dịch vụ CSKH 24/7