Lợi ích của yoga đối với sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày - Vinmec
Yoga từ lâu đã được biết đến với các tác dụng giúp giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm hơn có thể có lợi cho những người bị huyết áp cao hoặc bệnh ...
bớt căng thẳng
Bạn có thể cảm thấy <anchor>bớt căng thẳng</anchor> và thoải mái hơn sau khi tập yoga. Một số phong cách yoga sử dụng các kỹ thuật thiền định giúp làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở trong khi tập yoga cũng có thể làm được điều đó.
16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu
icon

EnglishTiếng
Việt

# 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu

Căng thẳng và lo lắng là tình trạng rất thường gặp ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày. Dưới đây là 16 cách đơn giản để giảm căng thẳng mệt mỏi vô cùng hiệu quả.

## 1. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, lo âu

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể bạn thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là do:

- Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
- Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
- Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái.

Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga....để giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

 Việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần 

Việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần

## 2. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng

Một số chất bổ sung có khả năng giảm căng thẳng và lo lắng, nếu bạn đang trong tình trạng này, có thể giải quyết bằng cách bổ sung:

- Lemon balm: Lemon balm là một giống lá thuộc họ bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.
- Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy những sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm 20% các triệu chứng lo âu.
- Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo dược được sử dụng trong y học Ayurveda để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong điều trị.
- Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
- Valerian: Rễ Valerian là một trợ giúp giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể gamma-aminobutyric (GABA) để giảm lo lắng.
- Kava kava: Kava kava là giống thuộc họ hồ tiêu. Được sử dụng lâu dài như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng rộng rãi ở châu Âu và Mỹ để điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ.

## Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta vì quá bận rộn mà quên chăm sóc sức khỏe cho chính mình. Ai cũng biết rằng lịch trình làm việc cả ngày có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng cụ thể bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng làm thử bài trắc nghiệm dưới đây.

Bắt đầu

## 3. Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt một cây nến thơm có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng như:

- Hoa oải hương
- Hoa hồng
- Cỏ Vetiver
- Bergamot
- Hoa cúc La Mã
- Neroli
- Trầm hương
- Gỗ đàn hương
- Ylang ylang
- Cam hoặc hoa cam
- Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng được gọi là liệu pháp mùi hương. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp mùi hương có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ

 Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

## 4. Giảm lượng Caffein tiêu thụ

Caffeine là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Sử dụng liều cao có thể làm tăng sự lo lắng.

Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.

## 5. Viết nhật ký giúp giảm căng thẳng

Một cách để giảm căng thẳng là viết ra mọi thứ, hãy ghi lại những gì bạn biết ơn. Lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ của bạn vào những gì tích cực trong cuộc sống.

## 6. Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn có thể thử nhai một thanh kẹo cao su. Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su sẽ mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Một số giả thiết cho ,việc nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn. Một cách khác để giải thích là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

## 7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng. Việc tụ tập với bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.

Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và trẻ em giúp giải phóng oxytocin, một loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng

 Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng 

Sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng

## 8. Cười để giảm căng thẳng

Việc cảm thấy lo âu và căng thẳng khi cơ thể đang cười là không phổ biến. Hơn nữa, hoạt động cười được cho là có nhiều tác dụng tới cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu giữa những người mắc bệnh ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp tiếng cười trải qua việc giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Khi căng thẳng, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn làm bạn cười.

## 9. Học cách từ chối

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Kiểm soát các phần của cuộc sống mà bạn có khả năng kiểm soát là một cách để giảm những yếu tố gây căng thẳng. Một cách để làm điều này có thể là nói” không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận - từ chối những trách nhiệm có thể làm bạn quá tải là cách làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

## 10. Tránh trì hoãn

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn là luôn đặt lên hàng đầu các mục tiêu được ưu tiên của bạn và ngưng trì hoãn. Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động vội vàng, khiến bạn phải vật lộn để bắt kịp. Điều này có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra thời hạn thực tế cho công việc và phương pháp hoàn thành cụ thể.

## 11. Yoga để giảm căng thẳng

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi. Mặc dù có nhiều phong cách yoga khác nhau, hầu hết đều có chung một mục tiêu - tham gia vào cơ thể và tâm trí của bạn. Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế, và vẫn còn những câu hỏi về cách yoga hoạt động để giảm căng thẳng.

Nói chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh của con người. Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

 Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi. 

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi.

## 12. Tập chánh niệm

Tập luyện kỹ năng chánh niệm có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực. Có một số phương pháp để tăng chánh niệm, bao gồm trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền định.

Một nghiên cứu gần đây ở các sinh viên đại học cho rằng chánh niệm có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm

## 13. Sử dụng những cử chỉ thân mật

Ôm, hôn, và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng. Tiếp xúc vật lý tích cực có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là triệu chứng thực thể của căng thẳng.

Thật thú vị, con người không phải là loài động vật duy nhất âu yếm để giảm căng thẳng. Tinh tinh cũng âu yếm thành viên trong đàn khi đang căng thẳng

## 14. Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Nghe nhạc có thể có tác dụng giúp cơ thể thư giãn. Nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các hormone gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng có hiệu quả. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể rất bình tĩnh. Đây là lý do tại sao họ thường kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

## 15. Hít thở sâu

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ “chiến” hay “chạy”. Trong phản ứng này, các hoocmon căng thẳng được giải phóng và bạn gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn và các mạch máu bị tắc nghẽn.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của bạn, điều khiển phản ứng thư giãn. Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ. Mục tiêu của thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn tăng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy yên bình hơn.

## 16. Chơi với thú nuôi

Có thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Có một thú cưng cũng có thể giúp giảm căng thẳng bằng cho bạn mục đích hành động, giữ cho bạn hoạt động và cảm giác đồng hành - tất cả các phẩm chất giúp giảm lo lắng.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
HOTLINE
hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Tham khảo nguồn: Healthline.com

Chia sẻ

- facebook

- X

- [pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button?url=https://www.vinmec.com/vie/bai-viet/16-cach-don-gian-de-giam-cang-thang-va-lo-au-vi/&description=16 cách đơn giản để giảm căng thẳng và lo âu/)

- Giảm căng thẳng

- Trầm cảm

- Thư giãn

- Lo âu

- Căng thẳng

- Tâm trạng

Có thể bạn quan tâm

Bài viết liên quan

Thuốc Inter Vas được bào chế dưới dạng viên nén bao phim với thành phần chính là cao khô lá bạch quả. Thuốc Inter-Vas được sử dụng để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ điều trị một số bệnh về hệ thần kinh.

Bệnh lao là một trong những bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của nhiều người trên khắp thế giới. Các yếu tố gây bệnh lao đã được nghiên cứu rất chi tiết. Tuy nhiên, có một câu hỏi đặt ra liệu căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng phòng và chống bệnh lao hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Bác sĩ cho cháu hỏi, điều trị rối loạn thần kinh thực vật như thế nào?

Tôi bị mất ngủ đã lâu, giờ rất khó ngủ khoảng 3 năm nay. Trước kia tôi thường xuyên hồi hộp, lo âu, suy nghĩ nhiều, bị ảnh hưởng bởi âm thanh tiếng ồn. Bây giờ không khó thở nữa, nhưng suy nghĩ nhiều, không tập trung. Mặc dù rất muốn ngủ nhưng không thể ngủ được, thi thoảng mệt quá nằm thiếp đi, còn bình thường rất khó ngủ. Vậy xin hỏi bác sĩ thường xuyên suy nghĩ nhiều, lo âu, mất ngủ điều trị bằng thuốc nào?

Đau lưng sau khi ngủ dậy là một triệu chứng rất phổ biến ở người lớn, thường thì tình trạng này diễn ra ở mức nhẹ và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Tuy nhiên, cũng có không ít các nguyên nhân bệnh lý tại cột sống thắt lưng có thể gây đau lưng sau khi thức dậy.

Mặc dù hầu hết mọi người đều có hứng thú với chuyện ấy, nhưng không phải ai cũng biết rõ cơ thể thay đổi thế nào khi quan hệ tình dục. Chu kỳ đáp ứng tình dục là chuỗi các sự kiện xảy ra trong quá trình kích thích và thực hiện các hoạt động ân ái.

Câu chuyện khách hàngThông tin sức khỏeSống khỏe

Trắc nghiệm: Bận rộn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không?

Bộ phận cơ thể nào phải hoạt động quá mức khi bạn liên tục làm thêm giờ?

Đôi mắt
Tuyến mồ hôi
Tuyến thượng thận

Nếu mắc chứng nghiện làm việc, bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc phải:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần
Lupus
Gout

Nếu các hormone căng thẳng tồn tại trong cơ thể một thời gian dài, chúng có thể:

Sử dụng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể
Làm hỏng mạch máu
Tăng cường sự tập trung

Nếu không dành thời gian để tập thể dục, bạn có nguy cơ cao mắc phải:

Các bệnh lý về tim mạch
Ung thư
Cả hai

Bạn dễ bị ốm và cảm vặt hơn khi dành nhiều thời gian cho công việc.

Đúng
Sai

Định nghĩa về một người nghiện công việc là người:

Làm việc trong nhiều giờ
Làm việc trong nhiều giờ vì yêu thích, đam mê
Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Một người nghiện công việc thường là:

Ở vị trí quản lý
Trên 40 tuổi
Làm thuê cho công ty (có thu nhập cao)

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện như thế nào?

Tiêu chảy
Táo bón
Một trong hai

Khi có lịch trình quá bận rộn, bạn thường bị đau đầu do:

Suy nghĩ quá nhiều
Đường huyết thấp
Căng cơ

Phụ nữ làm việc hơn 60 giờ/tuần sẽ ... nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, các vấn đề về tim và các bệnh khác

Giảm
Tăng gấp đôi
Tăng gấp ba

Kiệt sức là do

Đường huyết cao
Căng thẳng nhiều và kéo dài
Béo phì

Làm việc đến khi mỏi mệt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Đúng
Sai

Bạn có thể làm gì để cải thiện hiệu suất công việc, tâm trạng và sức khỏe của mình?

Nghỉ phép vài ngày
Nghỉ giải lao giữa giờ
Cả hai

Căng thẳng gây loét dạ dày

Đúng
Sai

Luôn căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội sinh con của bạn.

Đúng
Sai

Chúc mừng bạn đã hoàn thành trắc nghiệm với tỷ lệ:

Bộ phận cơ thể nào phải hoạt động quá mức khi bạn liên tục làm thêm giờ?

Đôi mắt

Tuyến mồ hôi

Tuyến thượng thận

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Tuyến thượng thận

Giải thích đáp án:

Căng thẳng đột ngột giống như cảm giác sau khi bạn vừa tránh được một vật cản bất ngờ trong khi tham gia giao thông, sẽ kích hoạt một phần não được gọi là vùng dưới đồi. Vùng này gửi tín hiệu thông báo cho tuyến thượng thận tràn cortisol và epinephrine vào cơ thể. Những kích thích tố đó làm cơ thể phục hồi Phản ứng chống trả-hay-bỏ chạy (fight-or-flight response: một phản ứng sinh lý xảy ra khi cơ thể cảm nhận về một sự kiện đe dọa, tấn công, hay nguy hiểm đến sự sống còn). Trong khi đó, căng thẳng ở mức độ thấp nhưng kéo dài liên tục lại khiến cơ thể bơm ra những hormone trên một cách ổn định. Lúc này, bạn sẽ luôn trong tình trạng cảnh giác cao độ, ngay cả khi không gặp sự kiện nguy hiểm về thể chất.

Nếu mắc chứng nghiện làm việc, bạn cũng có nhiều nguy cơ mắc phải:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần

Lupus

Gout

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Các vấn đề sức khỏe tâm thần

Giải thích đáp án:

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng nghiện công việc với những vấn đề như: tăng động và giảm chú ý ở người lớn (ADHD), rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), lo âu và trầm cảm. Một mặt, người mắc các chứng rối loạn này thường có xu hướng làm việc quá nhiều. Họ có thể sử dụng công việc để tránh trầm cảm hoặc làm việc quá mức vì tăng động, ám ảnh hoặc lo lắng đến mức không thể dừng lại nghỉ ngơi. Mặt khác, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và dẫn đến các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Nếu các hormone căng thẳng tồn tại trong cơ thể một thời gian dài, chúng có thể:

Sử dụng lượng chất béo dự trữ trong cơ thể

Làm hỏng mạch máu

Tăng cường sự tập trung

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Làm hỏng mạch máu

Giải thích đáp án:

Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ bằng cách tăng tích tụ mảng bám, gây tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, stress cũng có nhiều khả năng làm tăng huyết áp. Nhiều người nghĩ rằng làm việc thường xuyên sẽ nâng cao kỹ năng, giúp họ quen với công việc và giải quyết nhanh hơn. Nhưng thực tế, stress sẽ khiến các giác quan phản xạ chậm hơn theo thời gian. Làm việc nhiều hơn cũng không phải là kế hoạch giảm cân đúng đắn. Bởi mức cortisol cao (như đã đề cập ở trên) sẽ khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, lâu dần sẽ dẫn đến tăng cân.

Nếu không dành thời gian để tập thể dục, bạn có nguy cơ cao mắc phải:

Các bệnh lý về tim mạch

Ung thư

Cả hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Cả hai

Giải thích đáp án:

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Việc ngồi ghế văn phòng hoặc ghế xe (đối với tài xế) cả ngày, mà lại không thực hiện một số bài tập cơ bắp khác để cân bằng cuộc sống, thực sự làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe, từ các bệnh lý liên quan đến tim, ung thư hoặc một tình trạng nào đó khác.

Bạn dễ bị ốm và cảm vặt hơn khi dành nhiều thời gian cho công việc.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Làm việc đến cạn kiệt năng lượng không chỉ khiến bạn suy nhược và cảm thấy mệt mỏi, mà còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Kết quả là bạn ít được bảo vệ hơn, dễ bị vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể. Càng lớn tuổi, hệ miễn dịch của bạn càng dễ bị ảnh hưởng do căng thẳng.

Định nghĩa về một người nghiện công việc là người:

Làm việc trong nhiều giờ

Làm việc trong nhiều giờ vì yêu thích, đam mê

Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Làm việc trong nhiều giờ bởi sự thôi thúc từ bên trong và không thể kiểm soát được

Giải thích đáp án:

Có sự khác biệt giữa việc bị cuốn hút vào công việc và bị kiểm soát bởi công việc. Chứng nghiện làm việc có thể giống như các chứng nghiện khác. Khi nghiện công việc, bạn sẽ khó giữ được cân bằng cuộc sống vì bị ám ảnh bởi công việc. Nhưng công việc của bạn lại thường khiến bạn không hài lòng. Bạn cũng có thể làm việc không hiệu quả dù đã cố gắng thêm giờ.

Một người nghiện công việc thường là:

Ở vị trí quản lý

Trên 40 tuổi

Làm thuê cho công ty (có thu nhập cao)

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Ở vị trí quản lý

Giải thích đáp án:

Các nghiên cứu cho biết những yếu tố có thể khiến bạn trở thành người nghiện công việc bao gồm: Phải phụ trách những nhân viên khác Tự kinh doanh, làm chủ Là một người trẻ tuổi Tham công tiếc việc cũng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến người có trình độ học vấn cao hơn.

Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến việc đi đại tiện như thế nào?

Tiêu chảy

Táo bón

Một trong hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Một trong hai

Giải thích đáp án:

Luôn luôn có công việc chất chồng và bị stress sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Cụ thể, mọi quá trình diễn ra trong hệ thống sẽ thay đổi tốc độ nhanh (hoặc chậm), khiến bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy. Căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm bạn ăn.

Khi có lịch trình quá bận rộn, bạn thường bị đau đầu do:

Suy nghĩ quá nhiều

Đường huyết thấp

Căng cơ

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Căng cơ

Giải thích đáp án:

Sự căng thẳng đi kèm với làm việc chăm chỉ, hết sức mình sẽ làm căng cơ bắp của bạn, dẫn đến đủ loại tác dụng phụ. Bạn có thể nghiến răng, đau vai hoặc cứng cổ, cũng như bị đau đầu vì tình trạng căng cơ này. Căng cơ thậm chí còn có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu.

Phụ nữ làm việc hơn 60 giờ/tuần sẽ ... nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường, các vấn đề về tim và các bệnh khác

Giảm

Tăng gấp đôi

Tăng gấp ba

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Tăng gấp ba

Giải thích đáp án:

Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ phải gánh một khối lượng công việc lớn ở công ty cũng thường phải làm nhiều việc ở nhà. Vì vậy, rủi ro sức khỏe của họ có xu hướng cao hơn nam giới. Phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác cao gấp 3 lần nếu làm việc hơn 60 giờ trong hầu hết các tuần. Tỷ lệ này bắt đầu tăng lên khi bạn làm việc hơn 40 giờ/tuần và nhảy vọt lên nếu bạn làm hơn 50 giờ/tuần.

Kiệt sức là do

Đường huyết cao

Căng thẳng nhiều và kéo dài

Béo phì

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Căng thẳng nhiều và kéo dài

Giải thích đáp án:

Kiệt sức là có thật và xảy ra khi căng thẳng chồng chất đến mức bạn không thể đối phó được nữa. Làm việc nhiều giờ và lịch trình quá bận rộn có thể gây ra tình trạng này. Dấu hiệu cảnh báo bạn sắp bị kiệt sức là: Lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi Dành phần lớn thời gian trong ngày để làm những việc cảm thấy quá sức hoặc nhàm chán Cảm thấy bản thân không được đánh giá cao Nghĩ rằng hầu hết mọi ngày đều là tồi tệ

Làm việc đến khi mỏi mệt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Có mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và chứng nghiện làm việc. Người nghiện công việc sẽ có nhiều khả năng gặp vấn đề khi cố chìm giấc ngủ hoặc không có được giấc ngủ chất lượng. Làm việc quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải khi thức dậy.

Bạn có thể làm gì để cải thiện hiệu suất công việc, tâm trạng và sức khỏe của mình?

Nghỉ phép vài ngày

Nghỉ giải lao giữa giờ

Cả hai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Cả hai

Giải thích đáp án:

Dù nghỉ ngơi giữa giờ trong thời gian ngắn hay rời xa văn phòng nhiều ngày đều có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Lợi ích đặc biệt tăng cao nếu bạn dành thời gian đó để hoạt động thể chất, học một điều mới hoặc thực sự thư giãn để cơ thể phục hồi hoàn toàn sau những ngày quá bận rộn và căng thẳng trong công việc.

Căng thẳng gây loét dạ dày

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng:
Sai

Giải thích đáp án:

Cho dù stress và bận rộn ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe thì cũng không bao gồm nguy cơ bị loét dạ dày. Nhưng nếu bạn vốn đã có chứng bệnh này thì việc không thể cân bằng cuộc sống sẽ khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Hầu hết các vết loét là do vi khuẩn H. pylori gây ra.

Luôn căng thẳng có thể làm ảnh hưởng đến cơ hội sinh con của bạn.

Đúng

Sai

Đáp án bạn chọn:

Đáp án đúng: Đúng

Giải thích đáp án:

Hormone căng thẳng có thể làm rối loạn hệ thống sinh sản của bạn. Khi cơ thể ngập trong công việc và căng thẳng, nam giới có thể bị hạn chế sản xuất tinh trùng và giảm mức testosterone; còn phụ nữ có thể có chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm ham muốn tình dục. Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe là điều ai c

Kết luận:

Tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe là điều ai cũng biết và cũng muốn thực hiện. Tuy nhiên khi chìm ngập trong guồng quay công việc quá bận rộn, nhiều người dễ dàng bỏ bê bản thân và “làm bạn” với những thói quen không lành mạnh, lâu dần ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì chờ đến lúc ngã bệnh rồi mới tìm cách điều trị, hãy bắt đầu chú trọng đến sức khỏe của mình bằng cách cân bằng cuộc sống với công việc, đồng thời thăm khám sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý. Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội.

Tiếp tục

iconGọi tổng đàiiconĐặt lịch hẹniconTìm bác sĩ

icon

## Hệ thống Vinmec

## Dịch vụ

## Tải App MyVinmec

## Theo dõi chúng tôi

## Đối tác liên kết

Bản quyền © 2024 thuộc về Công ty Cổ phần Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

### Content not available

Unfortunately, the content on this page is not available in
English.

Please press continue to read the content in Vietnamese.

Thank you for your understanding!

ContinueEnglish Homepage

### Lỗi

Không tìm thấy dữ liệu bạn yêu cầu. Vui lòng thử lại sau.

Đồng ý

### Thông tin chưa phù hợp

Đồng ý

### Hotline

- Vinmec Times City (HN)

[024 3974 3556](tel:024 3974 3556)

- Vinmec Central Park

[028 3622 1166](tel:028 3622 1166)

- Vinmec Đà Nẵng

[023 6371 1111](tel:023 6371 1111)

- Vinmec Nha Trang

[025 8390 0168](tel:025 8390 0168)

- Vinmec Hải Phòng

[022 5730 9888](tel:022 5730 9888)

- Vinmec Hạ Long

[020 3382 8188](tel:020 3382 8188)

- Vinmec Phú Quốc

[029 7398 5588](tel:029 7398 5588)

- Tư Vấn Dịch Vụ

[024 3975 6789](tel:024 3975 6789)

- Trung Tâm CNC

[0936 246 199](tel:0936 246 199)

icon

Đặt lịch qua App - MyVinmecĐặt lịch hẹn chủ động ngay tại nhà với bác sĩ và ngày giờ
khám

icon

Cổng dịch vụ CSKH 24/7