۵ رژیم غذایی سالم که علم فوایدشان را تایید کرده است
اولین رژیم غذایی که قصد داریم آن را معرفی کنیم رژیمی کم کربوهیدرات است که برای افرادی که نیاز به کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی خود دارند بی نظیر ...
رژیم سوئدی
اگر به دنبال رژیم غذایی سالم هستید که علم نیز فواید آن را تایید کرده است، حتما اسم‌های زیادی از رژیم‌های مختلف شنیده‌اید؛ از رژیم گیاه‌خواری گرفته تا <anchor>رژیم سوئدی</anchor> و جنرال موتورز که می‌تواند برای شما در تصمیم‌گیری گیج‌کننده باشد. در این مقاله می‌خواهیم به معرفی ۵ رژیم غذایی سالم و عالی بپردازیم که علاوه بر فواید بیشمار خود برای سلامتی، بسیار محبوب هم هستند.
رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن • دیجی‌کالا مگ
## breadcrumbs menu

# رژیم سوئدی؛ میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن

۲۳ مرداد ۱۴۰۲ | ۰۷:۲۳ زمان مورد نیاز برای مطالعه: ۶ دقیقه

رژیم سوئدی، میان‌بری دشوار اما کوتاه برای لاغر شدن

پیروی از عادات غذایی، دکوراسی، ترفندهای توسعه فردی و به طور کلی سبک زندگی مربوط به حوزه‌ی اسکاندیناوی روز به روز طرفداران بیشتر در سراسر جهان پیدا می‌کند. طراحی داخلی دانمارکی با دیوار‌های سفید و دوراسیون دنج یکی از سبک‌های دکوراسیون مینیمال و لوکس پرطرفدار تبدیل شده است. سبک لباس نوردیک توجه طراحان مد را به خود جلب کرده و سبک آشپزی اسکاندیناویایی هم در بین افرادی که اضافه وزن دارند بسیار محبوب است. رژیم سوئدی هم یکی از همین روتین‌های تغذیه‌ای این محدوده است که بسیار پرطرفدار و البته پر از بحث است.

همیشه رژیم غذایی سوئدی به عنوان یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای کاهش وزن معرفی شده است. اما آیا رعایت این روتین غذایی واقعا می‌تواند باعث کاهش وزن شود و سلامت شما را حفظ کند؟ در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است پیرامون همین موضوع صحبت کنیم.

آنچه می‌خوانید:

## رژیم سوئدی چیست؟

کیا رژیم سوئدی گرفتن

پاسخ به این سوال کمی پیچیده است و نمی‌توان آن را در یک یا دو جمله خلاصه کرد. برنامه‌های غذایی که با نام‌های سوئدی و اسکاندیناوی استفاده می‌شوند با رژیم‌های دیگر مثل لوکرب، بدون شکر یا رژیم سیب زمینی بسیار متفاوت هستند. رژیم نوردیک یک برنامه‌ی پایدار شبیه رژیم غذایی مدیترانه‌ای است. یعنی در آن تمام گروه‌های غذایی وجود دارد و بر استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای دریایی و محلی تمرکز دارد.

محدودیت‌های رژیم نوردیک شامل ممنوعیت مصرف گوشت قرمز و عدم استفاده از چربی‌های ناسالم، قندهای اضافه شده به غذا، نوشیدنی‌های شیرین، گوشت‌های فرآوری شده و فست‌فود است.این رژیم در واقع یک سبک زندگی است که به طور موثری می‌تواند سلامت عمومی بدن را بهبود بخشیده، وزن را ثابت نگه دارد. در این رژیم تمرکز بر مصرف پروتئین‌های خوب و دریافت میزان مناسبی از فیبر به صورت روزانه است که هر دو نقشی اساسی در کاهش وزن دارند.

اما رژیم سوئدی، که با نام رژیم شوک سوئدی هم شناخته می‌شود، داستانی کاملا متفاوت دارد و به شما وعده‌ی کاهش وزن ۳ تا ۹ کیلوگرم فقط در طول ۲ هفته را می‌دهد! محدودیت‌های این رژیم بیشتر از رژیم نوردیک است و اینطور که مشخص شده، قرار است متابولیسم بدن را به شدت افزایش می‌دهد به شکلی که تا ۲ سال آینده افزایش وزن نخواهید داشت.

رژیم سوئدی بر خلاف نوردیک یک برنامه‌ی کوتاه مدت است که به طور خاص برای کاهش وزن طراحی شده است. کارشناسان تغذیه به شدت توصیه کرده‌اند که بعد از پایان هفته‌ی دوم رژیم را قطع کنید و تا ۳ ماه بعد اصلا به سراغ آن نروید. بعد از گذشت ۳ ماه از آخرین روز رژیم، مجددا مجاز به تکرار آن خواهید بود.

۵۴,۰۰۰

تومان

۲۱۶,۰۰۰

تومان

## قوانین رژیم سوئدی

قوانین رژیم سوئدی

همانطور که گفتیم این رژیم قوانین جدی و سختی دارد که باید حتما رعایت شوند. در این بخش قوانین کلی، غذاهای مجاز و غذاهای غیرمجاز در رژیم سوئدی کامل را می‌خوانید.

### قوانین کلی:

- چای، قهوه و نوشابه‌ی بدون قند و شکر بنوشید.
- روزانه ۲ لیتر آب بنوشید.
- رژیم غذایی را بیشتر از ۱۳ روز ادامه ندهید و قبل از گذشتن از روز ششم، آن را قطع نکنید.
- بین هر دوره رعایت رژیم، باید حداقل ۳ ماه فاصله باشد.
- وعده‌ی ناهار و شام در یک روز قابل جابه‌جا شدن با هم هستند.

### غذاهای مجاز:

- مواد پروتئینی شامل گوشت، مرغ، بوقلمون، ماهی، صدف
- تخم‌مرغ
- سبزیجاتی که روی خاک رشد می‌کنند مثل کلم، گل‌کلم، قارچ، خیار، پیاز، فلفل، گوجه‌فرنگی، کلم بروکلی، کلم بروکسل، مارچوبه، کدو تنبل، بادمجان، اسفناج، کاهو، زیتون و آووکادو.
- محصولات لبنی طبیعی مثل ماست، کره، خامه، پنیر خامه‌ای و پنیرهای پرچرب.
- آجیل خشک مثل گردو، بادام، تخمه‌ی آفتابگردان، تخمه‌ی کدو، آجیل مخلوط، بادام هندی (به میزان مجاز) و فندق.
- آب، قهوه و چای بدون شکر و شیرین کننده
- روغن‌های گیاهی
- بعضی از غلات مثل جو و چاودار

### غذاهای غیرمجاز:

- نوشابه، آبمیوه‌های شیرین و دلستر
- شیر بدون چربی و معمولی به این دلیل که می‌تواند حاوی مقادیر زیادی لاکتوز (قند شیر) باشد.
- روغن‌های تصفیه شده و مارگارین.
- دسرهایی مثل کیک، آبنبات، شکلات، بستنی، گرانولا، شیرین کننده‌های مصنوعی و محصولات لبنی با قند بالا.
- موسلی، نان، ماکارونی، برنج، سیب‌زمینی به هر شکل، فرنی، حبوبات و عدس به دلیل وجود میزان بالایی از کربوهیدرات.

۴۱,۲۲۰

تومان

۳۱۵,۰۰۰

تومان

## برنامه‌ی غذایی رژیم سوئدی اصلی

برنامه‌ی غذایی رژیم سوئدی اصلی

اگر تصمیم‌تان برای رعایت رژیم سوئدی جدی است، می‌توانید از برنامه‌ی رژیم سوئدی ۱۳ روزه که در این بخش می‌خوانید پیروی کنید و حتما تجربه رژیم سوئدی خود را برای ما در بخش کامنت‌ها بنویسید. بهتر است در این رژیم وعده‌ی شام را عصر و نزدیک به غروب بخورید.

صبحانه****ناهار****شام****روز اولیک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه اسفناج آب‌پز و ۲ عدد تخم‌مرغ۲۰۰ گرم استیک، سالاد همراه با روغن زیتون و آبلیموروز دومیک فنجان قهوه بدون شکر۱۰۰ گرم ماست و ۱ تکه سالامیتا ۲۰۰ گرم استیک و یک عدد میوهروز سومیک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه اسفناج آب‌پز و یک عدد میوهیک تکه سالامی، سالاد و ۲ عدد تخم‌مرغ آب‌پزروز چهارمیک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک تخم‌مرغ آب‌پز، یک هویج و ۳۰ گرم پنیر بدون چربییک کاسه ماست و نصف لیوان آب پرتقالروز پنجمآب هویج با لیمو۲۰۰ گرم ماهی خوابانده شده در لیمو به صورت بخارپز شدهتا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد بروکلیروز ششمیک فنجان قهوه بدون شکر۲ تخم‌مرغ آب‌پز و یک هویج۲۰۰ گرم مرغ بدون پوست آب‌پز شده و سالادروز هفتمیک فنجان چای بدون قند۲۰۰ گرم گوشت کبابی و یک عدد میوهمصرف غذا در این وعده ممنوع استروز هشتمیک فنجان قهوه بدون شکریک گوجه‌فرنگی، نصف پیمانه‌ی کوچک اسفناج آب‌پز و ۲ تخم‌مرغ آب‌پزحداکثر ۲۰۰ گرم استیک، روغن زیتون، سالاد و لیموروز نهمیک فنجان قهوه بدون شکر۱۰۰ گرم ماست و یک تکه سالامیتا ۲۰۰ گرم استیک، سالاد و یک عدد میوهروز دهمیک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک عدد میوه، یک گوجه‌فرنگی و یک فنجان اسفناج آب‌پزیک تکه سالامی، سالاد و ۲ تخم‌مرغ آب‌پزروز یازدهمیک فنجان قهوه بدون شکر و یک تکه نان تستیک عدد تخم‌مرغ آب‌پز، یک هویج و ۳۰ گرم پنیر بدون چربینصف لیوان آب پرتقال و یک کاسه ماستروز دوازدهمآب هویج۲۰۰ گرم ماهی خوابانده شده در لیمو به صورت بخار‌پز شدهتا ۲۰۰ گرم استیک و سالاد بروکلیروز سیزدهمیک فنجان قهوه بدون شکر و ۲ تخم‌مرغ آب‌پز۲ تخم‌مرغ آب‌پز و یک هویج رنده شده۲۰۰ گرم مرغ بدون پوست آب‌پز شده و سالاد

۳۱,۰۰۰

تومان

۲۱,۶۰۰

تومان

## مرور کلی

همانطور که خواندید رژیم لاغری سوئدی قوانین سفت‌وسختی دارد، اما با تکیه بر همین قوانین است که می‌تواند وزن شما را به سرعت کاهش دهد. البته پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع رژیم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. این موضوع باید با حساسیت بیشتری در افراد بالای ۳۵ سال و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص و مزمن بررسی شود. رژیم‌های محدود و کم کالری که در زمان کمی وزن شما را کم می‌کنند، می‌توانند شما را با خطر کمبودهای تغذیه‌ای و مشکلات جدی سلامتی درگیر کنند. پس حتما قبل از شروع هر رژیم غذایی با متخصص تغذیه مشورت کنید.

این مطلب صرفا جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

پاسخ به چند پرسش پرتکرار

رژیم کانادایی بهتره یا سوئدی؟

هر دو رژیم کانادایی و سوئدی می‌توانند در مدتی حدود ۲ هفته کاهش وزن خوبی برای شما به همراه داشته باشند. انتخاب بین این دو رژیم کاملا وابسته به عادات غذایی، سلیقه و مهم‌تر از همه وضعیت بدنی شما دارد. اگر قصد انتخاب یکی از این دو رژیم را دارید حتما در این مورد با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

سالاد کوکتل در رژیم سوئدی چطور تهیه می‌شود؟

کیوی، انگور، عسل طبیعی، توت‌فرنگی، ماست کم‌چرب، شوید تازه، کرفس، ترخون، آبلیموی تازه، زیره و یخ خرد شده را در مخلوط‌کن بریزید و حسابی با هم مخلوط کنید، کوکتل شما آماده است

۰

پرسش امنیتی *-- بارگیری کد امنیتی --

loading...

بازدیدهای اخیر

بر اساس بازدیدهای اخیر شما

تاریخچه بازدیدها

مشاهده همه

دسته‌بندی‌های منتخب برای شما

پیشنهادهایی  برای شما

مطالبمرتبط

۱۵ شهریور | ۱۴:۰۰

۲۹ مرداد | ۱۰:۱۱

۲۳ مرداد | ۱۷:۰۰

۱۹ مرداد | ۱۴:۰۰

## منو فوتر

عضویتدر خبرنامهعضویت

© هر گونه کپی‌برداری جزئی یا کلی از مطالب دیجی‌کالا مگ بدون کسب مجوز مکتوب ممنوع است. حقوق این سایت به
شرکت نوآوران فن‌آوازه (فروشگاه آنلاین دیجی‌کالا) تعلق دارد.

بازگشت