Die perfekte Langhantel-Kniebeuge | MEN'S HEALTH
Kniebeugen mit der Langhantel gehören völlig zu Recht zu den besten Fitness-Übungen überhaupt. Mit der richtigen Technik deckst du gleich ...
Die perfekte Langhantel-Kniebeuge \| MEN'S HEALTH

Web [Abo & Hefte](https://shop.motorpresse.de/zeitschriften/lifestyle/men-s-health/abo-print.html?hnr=extern.verlag.men-s-health.navigation)Produkte

[![](/_next/static/img/mh/logo.svg)](/)

[Anmelden](/community/login/?returnUrl=/krafttraining/die-perfekte-langhantel-kniebeuge/)

Menü

[Fit in jedem Alter](/trainingsplaene/der-mh-shop/)

[Trainingspläne](/trainingsplaene/)

[Fitness](/fitness/)

[Food](/food/)

[Health](/health/)

[Life](/life/)

[Style](/style/)

[Love](/love/)

[Deals](/deals/)

[News](/news/)

[Fitness](/fitness/)

[Krafttraining](/fitness/krafttraining/)

# Die perfekte Langhantel-Kniebeuge

[Muskelaufbau\
\
Kraftübungen richtig ausgeführt](/krafttraining/kraftuebungen-richtig-ausgefuehrt/)

## Bein-Training    :     Die perfekte Langhantel-Kniebeuge

Die Königsdisziplin unter den Langhantelübungen: die Kniebeuge. Wir zeigen dir, wie du sie korrekt ausführst und damit langfristig deine Beinmuskulatur stärkst

[Benka Bommes](/autor/benka-bommes/)

04.12.2023

![Wer Kniebeugen in sein Training integrieren will, sollte sich vorher genau anschauen, wie die richtige Technik aussieht](https://imgr1.menshealth.de/Wer-Kniebeugen-in-sein-Training-integrieren-will-sollte-sich-vorher-genau-anschauen-wie-die-richtige-Technik-aussieht-169FullWidth-a9f9c564-178063.jpg)

Foto: Dusan Petkovic / shutterstock.com

Jeder kennt sie, viele Sportler machen sie, aber einige leider vollkommen falsch. Die Langhantel-Kniebeuge zählt bis heute zu den beliebtesten Basic-Übungen in der Fitness-Welt und gilt als Königsübung für starke Beine. Das liegt ganz einfach daran, dass die Squats so wunderbar effektiv sind – wenn man sie denn richtig ausführt. Denn Vorsicht: Dein Rücken und deine Knie finden es gar nicht gut, wenn du dir uninformiert die [Langhantel](https://www.menshealth.de/krafttraining/fit-mit-der-langhantel-trainingsplan/) auf die Schultern legst und startest. Wer die Übung falsch macht, riskiert Verletzungen. Wir zeigen dir noch einmal, worauf es wirklich ankommt, damit du die Übung perfekt ausführen kannst und endlich starke Beine bekommst.

Kraftübungen richtig ausgeführt

[![](https://imgr1.menshealth.de/image-169FullWidth-988c72db-161047.jpg)\
\
Burpees ohne Verletzungsgefahr\
\
So machst du Burpees richtig](/krafttraining/der-perfekte-burpee/)

[Mehr zu\
Kraftübungen richtig ausgeführt](/krafttraining/kraftuebungen-richtig-ausgefuehrt/)

[![Lunges](https://imgr1.menshealth.de/Lunges-169FullWidth-550034a2-194134.jpg)\
\
Lunges\
\
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft](/krafttraining/ausfallschritte-lunges-richtig-machen/)

[![Mann macht einen Klimmzug](https://imgr1.menshealth.de/Mann-macht-einen-Klimmzug-169FullWidth-536cc7d3-190668.jpg)\
\
Mehr Klimmzüge schaffen\
\
So packst du locker 20 Pull-ups](/krafttraining/die-perfekten-klimmzuege/)

[![Bankdrücken](https://imgr1.menshealth.de/Bankdruecken-169FullWidth-bbaf91ad-186962.jpg)\
\
Breite Brust\
\
So perfektionierst du das Bankdrücken](/krafttraining/das-perfekte-bankdruecken/)

[![Junger Mann macht im Fitnessstudio einen Unterarmstütz.](https://imgr1.menshealth.de/Junger-Mann-macht-im-Fitnessstudio-einen-Unterarmstuetz--169FullWidth-896c9dc9-181541.jpg)\
\
Planks richtig ausführen\
\
So kannst du den Unterarmstütz perfektionieren](/krafttraining/plank-so-perfektionierst-du-den-unterarmstuetz/)

[![](https://imgr1.menshealth.de/image-169FullWidth-988c72db-161047.jpg)\
\
Burpees ohne Verletzungsgefahr\
\
So machst du Burpees richtig](/krafttraining/der-perfekte-burpee/)

[Mehr zu\
Kraftübungen richtig ausgeführt](/krafttraining/kraftuebungen-richtig-ausgefuehrt/)

[![Lunges](https://imgr1.menshealth.de/Lunges-169FullWidth-550034a2-194134.jpg)\
\
Lunges\
\
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft](/krafttraining/ausfallschritte-lunges-richtig-machen/)

[![Mann macht einen Klimmzug](https://imgr1.menshealth.de/Mann-macht-einen-Klimmzug-169FullWidth-536cc7d3-190668.jpg)\
\
Mehr Klimmzüge schaffen\
\
So packst du locker 20 Pull-ups](/krafttraining/die-perfekten-klimmzuege/)

[Werde jetzt rundum fit mit der Langhantel. Hier gibt's unseren 8-Wochen-Trainingsplan direkt zu downloaden:](https://shop.menshealth.de/products/rundum-fit-mit-der-langhantel-trainingsplan?_pos=1&_sid=82bb0861b&_ss=r)

Dein Trainingsplan

Trainingsplan

Rundum fit mit der Langhantel

![Jetzt richtig loslegen mit unserem 8-Wochen-Langhantel-Trainingsplan](https://imgr1.menshealth.de/Jetzt-richtig-loslegen-mit-unserem-8-Wochen-Langhantel-Trainingsplan-paidTeaserMobile-4866dec-177321.jpg)

- Trainingsplan
- Langhantel, Hantelbank, Erhöhung, Handtuch und Landmine nötig
- 4 verschiedene Workouts
- 30 Übungen in Bild und Video
- 50-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

mehr Infos

alle Pläne

14,90 €nur9,90 €

Logge dich [hier](https://www.menshealth.de/community/login/) ein.

Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [fitness-shop@motorpresse.de](mailto:fitness-shop@motorpresse.de).

### Warum sollte ich Langhantel-Kniebeugen in mein Training integrieren?

Du bist dir noch unsicher, ob die beliebte Basic-Übung zu dir passt? Das können wir gut verstehen, immerhin gibt es auch einiges zu beachten. Welche Vorteile die klassischen Kniebeugen mit der Langhantel mit sich bringen, findest du hier noch einmal aufgelistet.

1. **Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen:** Wenn du dein Training mit Kniebeugen startest, deckst du schon mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig ab. Die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Gesäßmuskulatur, die innere Oberschenkelmuskulatur (Adduktoren), die Waden- sowie die Hüftmuskulatur. Im Vergleich zu isolierten Übungen sorgen Kniebeugen für eine bessere Muskelentwicklung und Kraftsteigerung.
2. **Verbesserte Hormonproduktion:** Intensive Kniebeugen gehören zu den Übungen, die anabole Hormone wie Testosteron und Wachstumshormone stimulieren. Diese sind besonders für unsere Fettverbrennung und den Muskelaufbau sehr wertvoll. Wenn du also Kniebeugen dauerhaft in dein Training integrierst, optimierst du deinen Hormonspiegel und kommst auf bessere Ergebnisse.
3. **Funktionelle Bewegungsmuster:** Vermutlich ist es dir bisher nie aufgefallen, aber Kniebeugen sind eine Bewegung, die du täglich beim Aufstehen oder Treppensteigen machst. Die Muskeln, die du dabei beanspruchst, sind essenziell, um deinen Alltag zu meistern. Wenn du Squats also noch zusätzlich trainierst, wirst du im täglichen Leben noch stabiler werden, mit einer besseren Körperkontrolle.

### So führst du die Langhantel-Kniebeuge richtig aus

**Die Langhantel-Kniebeuge** beansprucht folgende Muskeln: Oberschenkel, Gesäß, Waden und Rumpf, Schultern. Sie ist nicht nur die Top-Übung für die gesamte Beinmuskulatur, sondern auch eine hervorragende Übung für Bauchmuskeln, Rückenstrecker und den Schultergürtel.

**Vorbereitung:** Positioniere dich sicher unterhalb der Hantelstange. Die Langhantel sollte auf Höhe deines Schultergürtels sein. Umgreife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. Die Hantelstange liegt auf dem Bereich der Schultermuskulatur auf. Heb aus dieser Position die Langhantel aus dem Hantelständer.

**Ausführung:** Steh etwas weiter als hüftbreit, die Füße sind leicht nach außen gespreizt, der Blick nach vorn gerichtet. Bewege das Gesäß nach unten, bis du mit den Knien im 90 Grad Winkel bist. Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung gerade. In der tiefsten Position sollten die Knie noch leicht hinter den Fußspitzen sein. Geh aus dieser Position wieder in die Streckung.

Kniebeugen mit Langhantel

LevelEinsteiger

HauptregionBeine, Po

HilfsmittelLanghantel

Übungsschritte

1. Langhantel auf dem Nacken ablegen und mit beiden Händen umgreifen. Hüftbreiten Stand einnehmen. Füße zeigen leicht nach außen. Rumpf anspannen.

2. In die tiefe Hocke gehen. Knie zeigen Richtung der Zehenspitzen. Oberkörper möglichst aufrecht halten. Knie und Hüfte wieder strecken und so in den aufrechten Stand zurückkehren.


### Fazit: Kniebeugen bringen dich weiter

Kniebeugen mit der Langhantel gehören völlig zu Recht zu den besten Fitness-Übungen überhaupt. Mit der richtigen Technik deckst du gleich mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab, verbesserst deine Hormonproduktion und wirst auch im Alltag stabiler sein.

[Mit der Langhantel ans gewünschte Ziel. Unser 8-Wochen-Plan mit der Langhantel ist der ideale Fitness-Boost:](https://shop.menshealth.de/products/rundum-fit-mit-der-langhantel-trainingsplan?_pos=1&_sid=5604e3760&_ss=r)

Dein Trainingsplan

Trainingsplan

Rundum fit mit der Langhantel

![Jetzt richtig loslegen mit unserem 8-Wochen-Langhantel-Trainingsplan](https://imgr1.menshealth.de/Jetzt-richtig-loslegen-mit-unserem-8-Wochen-Langhantel-Trainingsplan-paidTeaserMobile-4866dec-177321.jpg)

- Trainingsplan
- Langhantel, Hantelbank, Erhöhung, Handtuch und Landmine nötig
- 4 verschiedene Workouts
- 30 Übungen in Bild und Video
- 50-Seiten-PDF, auf allen Geräten abrufbar

mehr Infos

alle Pläne

14,90 €nur9,90 €

Logge dich [hier](https://www.menshealth.de/community/login/) ein.

Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an [fitness-shop@motorpresse.de](mailto:fitness-shop@motorpresse.de).

[![Wer mit der Langhantel trainiert, sollte bestimmte Fehler vermeiden](https://imgr1.menshealth.de/Wer-mit-der-Langhantel-trainiert-sollte-bestimmte-Fehler-vermeiden-inlineImageRelatedMobile-8503cff4-177858.jpg)\
\
Langhanteltraining\
\
Diese 5 Fehler solltest du beim Langhanteltraining vermeiden\
\
mehr lesen](/krafttraining/langhanteltraining-die-5-haeufigsten-fehler/)

[![Eine beliebte Langhantel-Variante ist die Landmine](https://imgr1.menshealth.de/Eine-beliebte-Langhantel-Variante-ist-die-Landmine-inlineImageRelatedMobile-794d6d55-177447.jpg)\
\
Landmine-Workout\
\
So trainierst du noch explosiver — mit der Landmine\
\
mehr lesen](/krafttraining/trainieren-mit-der-landmine/)

[![Wer sich für Lunges entscheidet, greift vor allem seine Oberschenkel-Rückseite an.](https://imgr1.menshealth.de/Wer-sich-fuer-Lunges-entscheidet-greift-vor-allem-seine-Oberschenkel-R-ckseite-an--inlineImageRelatedMobile-d010cb89-177367.jpg)\
\
Übungen mit der Langhantel\
\
Die 9 besten Langhantel-Übungen\
\
mehr lesen](/krafttraining/die-besten-langhantel-uebungen/)

![](https://imgr1.menshealth.de/image-authorThumb-4ed37cc5-156901.png)

[Benka Bommes](/autor/benka-bommes/)

Sportredakteur

Vom rasenden Reporter zum Fitness-Experten: Seit April 2023 schwingt Benka Stift und Hanteln für die Men’s Health, immer mit dem Vorsatz, das Maximum herauszuholen.

[zur Startseite](/)

Meist gelesen

[1\
\
![](https://imgr1.menshealth.de/image-169TopTeaser-87fba625-199817.png)\
\
Mach mit beim großen Gewinnspiel\
\
Regelmäßig neue Gewinne! Dieses Mal: 2x 250 € für deinen Spätsommer-Trip](/gewinnspiele/regelmaessig-grosse-preise-spaetsommer-urlaubsgeld-2024/)

[2\
\
![Young handsome fit man performing back-extension exercise on roman chair at gym.](https://imgr1.menshealth.de/Young-handsome-fit-man-performing-back-extension-exercise-on-roman-chair-at-gym--169TopTeaser-982e2756-197069.jpg)\
\
Hintere Kette trainieren\
\
So solltest du für eine starke Rückseite trainieren](/krafttraining/hintere-kette/)

[3\
\
![Trainingsintensität](https://imgr1.menshealth.de/Trainingsintensitaet-169TopTeaser-4c1f9993-196583.jpg)\
\
Trainingsintensität\
\
Wie hart sollte mein Training wirklich sein?](/krafttraining/wie-hart-sollte-ein-training-sein/)

[4\
\
![](https://imgr1.menshealth.de/image-169TopTeaser-213f23a4-196501.jpg)\
\
Die Big Five im Gym\
\
Die 5 Grundübungen im Gym für schnellen Muskelaufbau](/krafttraining/big-5-warum-diese-5-starken-grunduebungen-in-keinem-training-fehlen-duerfen/)

[5\
\
![Mark Wahlberg Hosts The Opening Of F45 Training Miramar MCAs](https://imgr1.menshealth.de/Mark-Wahlberg-Hosts-The-Opening-Of-F45-Training-Miramar-MCAs-169TopTeaser-e855552f-197031.jpg)\
\
Hollywood-Workout\
\
Diese ungewöhnliche Fitness-Übung macht Mark Wahlberg](/krafttraining/diese-ungewoehnliche-uebung-macht-mark-wahlberg/)

Die aktuelle Ausgabe

09 / 2024

![ 09 / 2024](https://imgr1.menshealth.de/image-magazineTeaser-4aeee1f-197746.png)

Erscheinungsdatum 15.08.2024

[Heft ab 3,99 €](https://shop.motorpresse.de/zeitschriften/lifestyle/men-s-health/einzelhefte/digital/?hnr=extern.verlag.men-s-health.onsite)

[Abo ab 35,99 €](https://shop.motorpresse.de/zeitschriften/lifestyle/men-s-health/abo-print.html?hnr=extern.verlag.men-s-health.onsite)

Mehr zum Thema Kraftübungen richtig ausgeführt

[![Lunges](https://imgr1.menshealth.de/Lunges-169MoreTeaser-fa216a55-194134.jpg)\
\
Lunges\
\
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft\
\
Mit Ausfallschritten zum strammen Unterkörper. So geht's noch besser\
\
Krafttraining](/krafttraining/ausfallschritte-lunges-richtig-machen/)

[![Mann macht einen Klimmzug](https://imgr1.menshealth.de/Mann-macht-einen-Klimmzug-169MoreTeaser-fc4d9924-190668.jpg)\
\
Mehr Klimmzüge schaffen\
\
So packst du locker 20 Pull-ups\
\
Pull-ups machen ultrastark. So schaffst du mindestens 20 Wiederholungen\
\
Krafttraining](/krafttraining/die-perfekten-klimmzuege/)

[![Bankdrücken](https://imgr1.menshealth.de/Bankdruecken-169MoreTeaser-148ecf5a-186962.jpg)\
\
Breite Brust\
\
So perfektionierst du das Bankdrücken\
\
Vermeide ungesunde Technikfehler beim Bankdrücken und lerne es richtig\
\
Krafttraining](/krafttraining/das-perfekte-bankdruecken/)

[![Junger Mann macht im Fitnessstudio einen Unterarmstütz.](https://imgr1.menshealth.de/Junger-Mann-macht-im-Fitnessstudio-einen-Unterarmstuetz--169MoreTeaser-264dc33e-181541.jpg)\
\
Planks richtig ausführen\
\
So kannst du den Unterarmstütz perfektionieren\
\
Die Plank gehört zu den besten Übungen der Welt. Darauf musst du achten\
\
Krafttraining](/krafttraining/plank-so-perfektionierst-du-den-unterarmstuetz/)

[![](https://imgr1.menshealth.de/image-169MoreTeaser-37ad2c2c-161047.jpg)\
\
Burpees ohne Verletzungsgefahr\
\
So machst du Burpees richtig\
\
Burpees sind eine der effektivsten Übungen  wenn du sie richtig machst\
\
Krafttraining](/krafttraining/der-perfekte-burpee/)

[![Side,View,Of,Athletic,Male,Doing,Abdominal,Crunches,While,Lying](https://imgr1.menshealth.de/Side-View-Of-Athletic-Male-Doing-Abdominal-Crunches-While-Lying-169MoreTeaser-cf44f3dd-158198.jpg)\
\
Crunches\
\
Die effektivsten Varianten der besten Bauchmuskelübung\
\
Crunches gehören zu den besten Bauchübungen. So führst du sie richtig aus\
\
Krafttraining](/krafttraining/mit-crunches-zum-sixpack/)

[![Die Kniebeuge zählt zu den sogenannten Grundübungen der Trainingslehre](https://imgr1.menshealth.de/Die-Kniebeuge-zaehlt-zu-den-sogenannten-Grunduebungen-der-Trainingslehre-169MoreTeaser-277e2259-138392.jpg)\
\
Kniebeuge perfekt ausführen\
\
Darum sind Kniebeugen unverzichtbar für dein Training\
\
Squats sind ein Garant für starke Beine: Wie du sie korrekt ausführst\
\
Krafttraining](/krafttraining/kniebeuge-perfekt-ausfuehren/)

[![Lunges](https://imgr1.menshealth.de/Lunges-169MoreTeaser-fa216a55-194134.jpg)\
\
Lunges\
\
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft\
\
Mit Ausfallschritten zum strammen Unterkörper. So geht's noch besser\
\
Krafttraining](/krafttraining/ausfallschritte-lunges-richtig-machen/)

[![Mann macht einen Klimmzug](https://imgr1.menshealth.de/Mann-macht-einen-Klimmzug-169MoreTeaser-fc4d9924-190668.jpg)\
\
Mehr Klimmzüge schaffen\
\
So packst du locker 20 Pull-ups\
\
Pull-ups machen ultrastark. So schaffst du mindestens 20 Wiederholungen\
\
Krafttraining](/krafttraining/die-perfekten-klimmzuege/)

[![Bankdrücken](https://imgr1.menshealth.de/Bankdruecken-169MoreTeaser-148ecf5a-186962.jpg)\
\
Breite Brust\
\
So perfektionierst du das Bankdrücken\
\
Vermeide ungesunde Technikfehler beim Bankdrücken und lerne es richtig\
\
Krafttraining](/krafttraining/das-perfekte-bankdruecken/)

[![Junger Mann macht im Fitnessstudio einen Unterarmstütz.](https://imgr1.menshealth.de/Junger-Mann-macht-im-Fitnessstudio-einen-Unterarmstuetz--169MoreTeaser-264dc33e-181541.jpg)\
\
Planks richtig ausführen\
\
So kannst du den Unterarmstütz perfektionieren\
\
Die Plank gehört zu den besten Übungen der Welt. Darauf musst du achten\
\
Krafttraining](/krafttraining/plank-so-perfektionierst-du-den-unterarmstuetz/)

[![](https://imgr1.menshealth.de/image-169MoreTeaser-37ad2c2c-161047.jpg)\
\
Burpees ohne Verletzungsgefahr\
\
So machst du Burpees richtig\
\
Burpees sind eine der effektivsten Übungen  wenn du sie richtig machst\
\
Krafttraining](/krafttraining/der-perfekte-burpee/)

[![Side,View,Of,Athletic,Male,Doing,Abdominal,Crunches,While,Lying](https://imgr1.menshealth.de/Side-View-Of-Athletic-Male-Doing-Abdominal-Crunches-While-Lying-169MoreTeaser-cf44f3dd-158198.jpg)\
\
Crunches\
\
Die effektivsten Varianten der besten Bauchmuskelübung\
\
Crunches gehören zu den besten Bauchübungen. So führst du sie richtig aus\
\
Krafttraining](/krafttraining/mit-crunches-zum-sixpack/)

[![Die Kniebeuge zählt zu den sogenannten Grundübungen der Trainingslehre](https://imgr1.menshealth.de/Die-Kniebeuge-zaehlt-zu-den-sogenannten-Grunduebungen-der-Trainingslehre-169MoreTeaser-277e2259-138392.jpg)\
\
Kniebeuge perfekt ausführen\
\
Darum sind Kniebeugen unverzichtbar für dein Training\
\
Squats sind ein Garant für starke Beine: Wie du sie korrekt ausführst\
\
Krafttraining](/krafttraining/kniebeuge-perfekt-ausfuehren/)

[![Lunges](https://imgr1.menshealth.de/Lunges-169MoreTeaser-fa216a55-194134.jpg)\
\
Lunges\
\
So perfektionierst du Ausfallschritte für mehr Beinkraft\
\
Mit Ausfallschritten zum strammen Unterkörper. So geht's noch besser\
\
Krafttraining](/krafttraining/ausfallschritte-lunges-richtig-machen/)

[![Mann macht einen Klimmzug](https://imgr1.menshealth.de/Mann-macht-einen-Klimmzug-169MoreTeaser-fc4d9924-190668.jpg)\
\
Mehr Klimmzüge schaffen\
\
So packst du locker 20 Pull-ups\
\
Pull-ups machen ultrastark. So schaffst du mindestens 20 Wiederholungen\
\
Krafttraining](/krafttraining/die-perfekten-klimmzuege/)

[![Bankdrücken](https://imgr1.menshealth.de/Bankdruecken-169MoreTeaser-148ecf5a-186962.jpg)\
\
Breite Brust\
\
So perfektionierst du das Bankdrücken\
\
Vermeide ungesunde Technikfehler beim Bankdrücken und lerne es richtig\
\
Krafttraining](/krafttraining/das-perfekte-bankdruecken/)

[![Junger Mann macht im Fitnessstudio einen Unterarmstütz.](https://imgr1.menshealth.de/Junger-Mann-macht-im-Fitnessstudio-einen-Unterarmstuetz--169MoreTeaser-264dc33e-181541.jpg)\
\
Planks richtig ausführen\
\
So kannst du den Unterarmstütz perfektionieren\
\
Die Plank gehört zu den besten Übungen der Welt. Darauf musst du achten\
\
Krafttraining](/krafttraining/plank-so-perfektionierst-du-den-unterarmstuetz/)

[![](https://imgr1.menshealth.de/image-169MoreTeaser-37ad2c2c-161047.jpg)\
\
Burpees ohne Verletzungsgefahr\
\
So machst du Burpees richtig\
\
Burpees sind eine der effektivsten Übungen  wenn du sie richtig machst\
\
Krafttraining](/krafttraining/der-perfekte-burpee/)

[![Side,View,Of,Athletic,Male,Doing,Abdominal,Crunches,While,Lying](https://imgr1.menshealth.de/Side-View-Of-Athletic-Male-Doing-Abdominal-Crunches-While-Lying-169MoreTeaser-cf44f3dd-158198.jpg)\
\
Crunches\
\
Die effektivsten Varianten der besten Bauchmuskelübung\
\
Crunches gehören zu den besten Bauchübungen. So führst du sie richtig aus\
\
Krafttraining](/krafttraining/mit-crunches-zum-sixpack/)

[![Die Kniebeuge zählt zu den sogenannten Grundübungen der Trainingslehre](https://imgr1.menshealth.de/Die-Kniebeuge-zaehlt-zu-den-sogenannten-Grunduebungen-der-Trainingslehre-169MoreTeaser-277e2259-138392.jpg)\
\
Kniebeuge perfekt ausführen\
\
Darum sind Kniebeugen unverzichtbar für dein Training\
\
Squats sind ein Garant für starke Beine: Wie du sie korrekt ausführst\
\
Krafttraining](/krafttraining/kniebeuge-perfekt-ausfuehren/)

[Mehr anzeigen](/krafttraining/kraftuebungen-richtig-ausgefuehrt/)

![Portal Logo](/_next/static/img/mh/logo.svg)

Newsletter

Mit unseren Newslettern bleibst du immer fit und kriegst aktuelle Infos rund um den gesunden Lifestyle.

[Hier anmelden](/newsletter-bestellen/)

[Startseite](/)

[Fitness](/fitness/)

[Krafttraining](/fitness/krafttraining/)

Die perfekte Langhantel-Kniebeuge

[![Social Icon instagram](/_next/static/img/icon-ig.svg)](https://www.instagram.com/menshealth.de/)[![Social Icon facebook](/_next/static/img/icon-fb.svg)](https://www.facebook.com/MensHealth.de/)[![Social Icon pinterest](/_next/static/img/icon-pinterest.svg)](https://www.pinterest.de/menshealthde/)[![Social Icon youtube](/_next/static/img/icon-yt.svg)](https://www.youtube.com/channel/UCa9Rb1uDZxBsdg63j455kzw)[![Social Icon TikTok](/_next/static/img/icon-tiktok.svg)](https://www.tiktok.com/@menshealth.de?lang=de-DE)

Service

[Gewinnspiele](/gewinnspiele/)

[Newsletter](/newsletter-bestellen/)

Information

[Kontakt](/kontakt/)

[Impressum](/impressum/)

[Datenschutz](/datenschutz/)

[Privacy Manager](#JS)

[Datenschutzanfrage](/datenschutz-anfrage/)

[AGB](/agb/)

[Nutzungsbedingungen](/nutzungsbedingungen/)

[Pur-Abo hier kündigen](/kuendigen/)

Angebote

[Men‘s Health Camp](/men-s-health-camp/)

[Dad](/dad/)

[Jobs und Praktika bei der Motor Presse Hambrg](https://www.motorpresse.de/karriere/jobsuche/?p=0&amp;location=70748)

Media

[Mediadaten Print & Online](https://www.mps-vermarktung.de/de/men-s-health/56756)

[Heftarchiv](/heftarchiv/)

© 2024Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG Verlagsgesellschaft

Weitere Angebote der Motor Presse Stuttgart GmbH & Co. KG & Motor Presse Hamburg GmbH & Co. KG und deren Mehrheitsbeteiligungen

[Aerokurier](https://www.aerokurier.de/)

[Auto Motor und Sport](https://www.auto-motor-und-sport.de/)

[Caravaning](https://www.caravaning.de/)

[Cavallo](https://www.cavallo.de/)

[Flugrevue](https://www.flugrevue.de/)

[Klettern](https://www.klettern.de/)

[mehr-tanken](https://www.mehr-tanken.de/)

[Men's Health](/)

[Motorradonline](https://www.motorradonline.de/)

[Outdoor](https://www.outdoor-magazin.com/)

[Promobil](https://www.promobil.de/)

[Runner's World](https://www.runnersworld.de/)

[Women's Health](https://www.womenshealth.de/)

[BikeX](https://www.bike-x.de/)

[UPFIT](https://upfit.de/)