10 Methoden zur Stressbewältigung - Landsiedel Seminare
Tipp: Den Stresszustand akzeptieren. · Tipp: Sich einer Vertrauensperson öffnen · Tipp: Die eigene Einstellung zum Stress umdeuten · Tipp: Sport treiben zur ...
Stressbewältigung - 10 Methoden zur Stressbewältigung

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Audio-Live-Mitschnitt (ca. 2 Std.) eines NLP-Seminars von Stephan Landsiedel inklusive mehrerer E-Books.




[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)NLP-Seminare, Ausbildungen und Kongresse](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare.html) Das volle Spektrum an Ausbildungen und Seminaren. Vom kostenlosen
Abendseminar bis zur NLP-Trainer-Ausbildung



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)NLP Wissen: NLP-Bibliothek, NLP-Lexikon](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-wissen.html "NLP-Wissen")

Hunderte von Seiten mit gut aufbereiteten Informationen zu NLP. Spannende Bereiche:
NLP-Bibliothek,
NLP-Lexikon.












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[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)World of Coaching - der Coaching Online Campus](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/world-of-coaching.html "World of Coaching")

Unser Coaching-Campus bietet mehrere Coaching-Ausbildungen in einer fantastischen Jahres-Flatrate: Profi-Module, Basis-Ausbildung und Marketing.



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Coaching Online Kongress 2024](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/coaching-kongress/index.php "Coaching Online Kongress") Mach mit bei unserem kostenlosen Online-Kongress-Wochenende. Erlebe unsere Top-Coaches bei Vorträgen, Diskussionen und Demonstrationen.



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Hunderte von Seiten mit gut aufbereiteten Informationen, insbesondere:
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[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Marketing Tagesseminar](https://www.world-of-nlp.de/tagesseminar-marketing.php "Marketing Tagesseminar") Werde zu einer Marke, finde Deine Wunschkunden und erhöhe Deine Reichweite.



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Marketing Jahrestraining](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/online-marketing-ausbildung.html "Marketing Jahrestraining")

Ein Jahr begleiten wir Dich, damit Du wirklich in die Umsetzung kommst und Dein Traum von einem Coaching- oder Trainer-Business Wirklichkeit wird!











[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Überblick Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/ "Hypnose") Von dieser Seite aus kann man bequem durch unsere Hypnose Seiten navigieren. Viele weiterführende Links.



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Gratis E-Book: Faszination Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/e-book-faszination-hypnose.html "Gratis-E-Book Hypnose")

Erhalte einen Einblick in die Welt der Hypnose. Was ist Hypnose überhaupt? Welche Arten gibt es?



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Überblick Hypnose Seminare](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php "Überblick Hypnose Seminare")

Hypnose auf höchstem Niveau. Wir bieten Dir mit eine Vielzahl an Seminaren
und Ausbildungen an.



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Hypnosis Technician Ausbildung](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-technician.html "Hypnosis Technician Ausbildung")

Die Hypnosis Technician Ausbildung ist die Grundausbilder World Hypnosis Organization (WHO) und damit
das erste Zertifikat auf dem Weg zu einem Hypnose-Profi.



[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Hypnose Practitioner und Master](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php#hypnose-ausbildungen "Hypnose Ausbildungen")

Mit unseren zertifizierten Ausbildungen zum [Hypnose-Practitioner](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-practitioner.php "Hypnose Practitioner") und [Hypnose-Master](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-master.php "Hypnose Master") nimmst Du an einem umfassenden
Hypnose-Training teil.











[![Überblick](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Überblick weitere Themenfelder](https://www.landsiedel-seminare.de/ueberblick-themen.html "Überblick weitere Themenfelder") Neben unseren Kernthemen bieten wir noch eine ganze Reihe weiterer spannender Seminare mit hochkarätigen Trainern an. Hier eine kleine Auswahl:



[![Fidne Deine Bestimmung](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Finde Deine Bestimmung](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/meine-bestimmung-online.html "Finde Deine Bestimmung") Ein umfangreiches Online-Jahrestraining, um seine Bestimmung zu finden. Zahlreiche Ansätze und Methoden.



[![Fidne Deine Bestimmung](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Erfolgscoaching: 8 Schlüssel zum Erfolg](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/erfolgscoaching-schluessel-zum-erfolg.html "Erfolgscoaching") Acht wichtige Schlüssel, um wirklich in die Umsetzung und ins Handeln zu kommen.



[![Weltretter Info](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Überblick Weltretter](https://www.landsiedel-seminare.de/weltretter/ "Weltretter Übersicht") Bequem durch unseren Weltretter-Bereich navigieren. Viele weiterführende Links.

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Top-AngeboteTagesseminareNLPCoachingHypnose









[▶▶ Überblick Tagesseminare](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminare-uebersicht.html "Überblick-Tagesseminare") Unsere Online-Tagesseminare können entweder einzeln oder als Paket im Rahmen unserer Life-Coach-Ausbildung (gelbe und grüne Reihe) gebucht werden. Die Seminare finden bis auf wenige Ausnahmen an Samstagen von 10:00 bis 17:30 Uhr statt.











[▶ Visions-Tag](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-visions-tag.php "Visions-Tag")

[▶ NLP-Basis-Tag](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/nlp-basis-tag.php "NLP-Basis-Tag")

[▶ Coaching Grundlagen](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-coaching-grundlagen.php "Coaching-Grundlagen")

[▶ Coaching mit NLP](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-coaching-mit-nlp.php "Coaching mit NLP")

[▶ Finde Deine Bestimmung](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-bestimmung.php "Finde Deine Bestimmung")

[▶ Positive Psychologie](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-positive-psychologie.php "Positive Psychologie")

[▶ Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-hypnose.php "Hypnose")

[▶ Enneagramm](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-enneagramm.php "Enneagramm")

[▶ Marketing](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-marketing.php "Marketing")









[▶ Modelling](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-modelling.php "Modelling")

[▶ Systemisches Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-systemisches-coaching.php "Systemisches Coaching")

[▶ Integrales Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-integral.php "Integrales Coaching")

[▶ Systemische Fragetechniken](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-systemische-fragetechniken.php "Systemische Fragetechniken")

[▶ Spiral Dynamics](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-spiral-dynamics.php "Spiral Dynamics")

[▶ Schattenarbeit](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-schatten.php "Schattenarbeit")

[▶ Hypnosystemisches Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-hypnosystemisches-coaching.php "Hypnosystemisches Coaching")

[▶ Erwecke den Helden](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-erwecke-den-helden.php "Erwecke den Helden")

[▶ Resilienz](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/tagesseminar-resilienz.php "Resilienz")

















[NLP und Coaching online lernen](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-online-lernen.html "Online lernen")

[▶ NLP Webinar-TV - täglich NLP-Online-Seminare](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-online-seminare.html "NLP Webinar-TV")

[▶ World of NLP – unsere große NLP-Online-Plattform](https://www.landsiedel-seminare.de/world-of-nlp/index.html "World of NLP")

[▶ World of Coaching - unsere geniale Coaching-Ausbildung](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/world-of-coaching.html "World of Coaching")



Spezielle Online-Events

[▶ Coaching Kongress 2024 kostenlos!](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/coaching-kongress/index.php "Coaching Kongress 2024")

[▶ Life Coach Ausbildung (Grüne) 298 €](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/gruene-reihe.php "Life Coach Ausbildung (Grüne Reihe)")

[▶ Life Coach Ausbildung (Gelbe) 398 €](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/gelbe-reihe.php "Life Coach Ausbildung (Gelbe Reihe)")

[▶ Ein neues Leben mit NLP](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/neues-leben-mit-nlp.html "Ein neues Leben mit NLP")

[▶ Finde Deine Bestimmung](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/meine-bestimmung-online.html "Finde Deine Bestimmung")

[▶ Acht Schlüssel zum Erfolg](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/erfolgscoaching-schluessel-zum-erfolg.html "8 Schlüssel zum Erfolg")

[▶ Online-Didaktik](https://www.world-of-nlp.de/online-trainer-training-didaktik.php "Online-Didaktik")

[▶ Enneagramm Grundlagen](https://www.landsiedel-seminare.de/enneagramm/enneagramm-online-reihe.php "Enneagramm Grundlagenkurs")



Präsenz-Highlights

[▶ Sommer-Kongress auf Schloss Zeilitzheim](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-kongress/nlp-kongress-zeilitzheim.html "Landsiedel Kongress auf Schloss Zeilitzheim")

[▶ 25 Jahre Jubiläums-Practitioner](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-practitioner-wuerzburg.html "25 Jahre Jubiläums-Practitioner")













[▶▶ Überblick NLP Ausbildungen](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-ausbildung.html "NLP-Ausbildungen") Seit 25+ Jahren sind NLP-Ausbildungen unser ganz besonderes Angebot.
Dabei bieten wir hohe Qualität zu kleinen Preisen in einem sehr vielfältigen Portfolio an.



[▶ NLP-Basis-Tag kostenlos (25-Jahre-Jubiläums-Angebot)](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/seminare/nlp-basis-tag.php "NLP-Basis-Tag")

[▶ NLP-Erlebnis-Wochenende (Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/php/anmeldung-erlebnis-we.html "NLP-Erlebnis-Wochenende")

[▶ NLP-Practitioner (Online / Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-practitioner.html "NLP Practitioner")

[▶ NLP-Master (Online / Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-master.html "NLP Master")

[▶ NLP-Trainer (Online / Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp/nlp-trainer.html "NLP Trainer")





[▶▶ World of NLP (unsere große NLP-Plattform)](https://www.world-of-nlp.de/world-of-nlp.php "World of NLP") Umfangreiches NLP-Fernstudium zum NLP-Practitioner und
NLP-Master. NLP-Trainingscenter, Live-Mitschnitte der gesamten Ausbildungen (inklusive Trainer und Advanced Master) sowie Online-Seminare und vieles mehr.











[▶▶ Überblick Coaching-Ausbildungen](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/coaching-ausbildung.php "Coaching Ausbildungen im Überblick") Verschaffe Dir einen Überblick zu unseren Coaching-Ausbildungen.



[1\. Life Coach Ausbildungen](https://www.landsiedel-seminare.de/life-coach/life-coach-ausbildung.html "Life Coach Ausbildungen") Hier erwarten Dich spannende Inhalte, erfahrene Trainer und sensationell günstige Preise. Einstieg jederzeit.



[2\. World of Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/world-of-coaching.html "World of Coaching") Unsere geniale Online-Coaching-Ausbildung mit Jahres-Flatrate. Zahlreiche Module und Ausbildungen zum Spitzenpreis von 1.998 Euro! Mehrere Abschlüsse. Internationale Zertifizierung.



[3\. Klassische Coach-Ausbildung (online, am Wochenende)](https://www.landsiedel.com/ch/nlp-ausbildung/online-coach-ausbildung.html "Klasssiche Coach Ausbildung")



[4\. Marketing für Coaches (Jahrestraining)](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/online-marketing-ausbildung.html "Marketing Jahrestraining") Bring in einer motivierten Gruppe Dein Marketing voran, lass Dich inspirieren, arbeite konkret an Deinen Themen im Marketing-Braintrust und gewinne neue Kunden.



[5\. Coaching Kongress 2024 kostenlos!](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/coaching-kongress/index.php "Coaching Online Kongress") Mach mit bei unserem kostenlosen Online-Kongress-Wochenende. Erlebe unsere Top-Coaches bei Vorträgen, Diskussionen und Demonstrationen.











[Übersicht Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-uebersicht.html "Hypnose") Hypnose hat ein breites Anwendungsspekturm. Lerne diese spannende Methode bei Tom Faith kennen und lasse Dich faszinieren.

[Kostenlose Hypnose-Seminare](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php#kostenlose-hypnose-webinare "Überblick kostenlose Hypnose Seminare")





[▶ Faszination Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/faszination-hypnose.php "Faszination Hypnose")







[▶ Hypnose Übungsabende](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php "Hypnose Übungsabende")





[Einsteiger-Seminare](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php#hypnose-einsteiger "Hypnose")





[▶ Hypnose Techniken](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-techniken.php "Hypnose Techniken")







[▶ Kraft der Hypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/kraft-der-hypnose.html "Kraft der Hypnose")





[Hypnose Ausbildungen](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php#hypnose-ausbildungen "Hypnose Ausbildungen")





[▶ Hypnosis Technician](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-technician.html "Hypnosis Technician")

[▶ Hypnose Practitioner](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-practitioner.php "Hypnose Practitioner")







[▶ Hypnosis Master](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-master.html "Hypnosis Master")





[Einzelne Module](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-seminare.php#einzelne-module "Hypnose")





[▶ Hypnose-Design (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-design.html "Hypnose-Design")

[▶ Instant Hypnose (Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/instant-hypnose.html "Instant Hypnose")

[▶ Selbsthypnose (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/selbsthypnose-seminar.php "Selbsthypnose")

[▶ Hypnose für NLPler (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-und-nlp.html "Hypnose für NLPler")

[▶ Hypnose Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnose-coaching.php "Hypnose Coaching")









[▶ Indirekte Hypnose (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/indirekte-hypnose.html "Indirekte Hypnose")

[▶ Partizipative Hypnose (online/präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/partizipative-hypnose.html "Partizipative Hypnose")

[▶ Metaphern-Praxis (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/metaphern-praxis.html "Metaphern-Praxis")

[▶ NLP für Hypnotiseure (online)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/nlp-fuer-hypnotiseure.php "NLP für Hypnotiseure")

- [WON](https://www.landsiedel-seminare.de/world-of-nlp/index.html "World of NLP")
- [WOC](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/world-of-coaching.html "World of Coaching")
- [Termine](https://www.landsiedel-seminare.de/php/termine.html "Termine-Übersicht")
- [Wissen](https://www.landsiedel-seminare.de/wissen/ "Wissen bei Landsiedel")
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[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Coaching Online Kongress 2024](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching/coaching-kongress/index.php "Coaching Online Kongress") Mach mit bei unserem kostenlosen Online-Kongress-Wochenende. Erlebe unsere Top-Coaches bei Vorträgen, Diskussionen und Demonstrationen.

[![NLP Training](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Coaching-Wissen](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/ "Coaching-Wissen")

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Die Hypnosis Technician Ausbildung ist die Grundausbilder World Hypnosis Organization (WHO) und damit
das erste Zertifikat auf dem Weg zu einem Hypnose-Profi.

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Mit unseren zertifizierten Ausbildungen zum [Hypnose-Practitioner](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-practitioner.php "Hypnose Practitioner") und [Hypnose-Master](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/hypnosis-master.php "Hypnose Master") nimmst Du an einem umfassenden
Hypnose-Training teil.

[![Überblick](https://www.landsiedel-seminare.de/graphiken/placeholder.svg)Überblick weitere Themenfelder](https://www.landsiedel-seminare.de/ueberblick-themen.html "Überblick weitere Themenfelder") Neben unseren Kernthemen bieten wir noch eine ganze Reihe weiterer spannender Seminare mit hochkarätigen Trainern an. Hier eine kleine Auswahl:

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[▶ Instant Hypnose (Präsenz)](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/instant-hypnose.html "Instant Hypnose")

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**Stressbewältigung**

# Stressbewältigung

![Stressbewältigung](https://www.landsiedel-seminare.de/images/stressbewaeltigung.jpg)Stressbewältigung (Pixabay: © geralt)

Stress gehört für viele zum Alltag. Doch während es Menschen gibt, die nur unter kurzen Stressperioden leiden, fühlen sich andere von einem Dauerzustand überwältigt. Laut einer Studie der Techniker Kranken­kasse ist der Auslöser Nummer eins für [Stress](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/stress.html "Stress") der Job oder die Universität (47%), gefolgt von einem zu hohen Anspruch an sich selbst (41%).

Die Stressfaktoren können also von außen auf jemanden einwirken, sie können aber ebenso gut selbst gemacht sein. Doch zum Glück kennt die Psychologie Auswege aus diesem Hamsterrad. Dieser Text zeigt, welche Tipps bei der Stressbewältigung helfen und wie man wieder entspannter mit den Herausforderungen des täglichen Lebens umgehen kann.

Inhaltsverzeichnis

1. [Was verursacht Stress?](#definition "Was verursacht Stress?")
1. [Natürliche Reaktionen des Körpers](#koerper-reaktionen "Natürliche Reaktionen des Körpers auf Stress:")
2. [Typischen Symptome](#symptome "Die typischen Symptome für Stress:")
3. [Typische Stressoren](#stressoren "Typische Stressoren:")
2. [Was heißt Stressbewältigung?](#stressbewaeltigung "Was heißt Stressbewältigung?")
1. [Was kann man falsch machen?](#falsch-machen "Was kann man bei der Stressbewältigung falsch machen?")
2. [Schädliche Verhaltensmuster](#schaedliche-verhaltensmuster "Schädliche Verhaltensmuster in der Stressbewältigung:")
3. [10 Methoden zur Stressbewältigung](#10-methoden "10 Methoden zur Stressbewältigung")

[Weiterführender Videokurs](#stressmanagement-videokurs "Weiterführender Videokurs")

[![Ebook: Mehr Lebenserfolg mit NLP](/graphiken/placeholder.svg)](https://www.landsiedel-seminare.de/ebook/mehr-lebenserfolg-mit-nlp.html "Ebook: Mehr Lebenserfolg mit NLP")

## Was verursacht Stress?

Per Definition ist das Wort „Stress“ negativ besetzt. Allerdings war diese Körperreaktion ursprünglich einmal überlebenswichtig für Menschen, um z.B. vor einem Angreifer zu fliehen oder im Kampf mit einem wilden Tier zu überleben. Denn Stress mobilisiert ungeahnte Kräfte im Körper, indem er ihn in Alarmbereitschaft versetzt.

### Natürliche Reaktionen des Körpers auf Stress:

- Erhöhte Blutzufuhr
- Erhöhte Ausschüttung von Adrenalin
- Ausschüttung bestimmter Hormone (z.B. Cortisol)

Diese Prozesse werden über bestimmte Hirnareale (z.B. Hirnanhangdrüse, Hypothalamus) und die Nebennierenrinde gesteuert und sorgen dafür, dass die Leistungsbereitschaft des „Gestressten“ steigt. Positiver Stress lässt sich also als akuter Zustand definieren, indem der Körper Höchstleistungen erbringen kann.

Das Problem für die Betroffenen ist, dass Stress für sie zu einem chronischen Zustand geworden ist. Sie fühlen sich dauerhaft überlastet, überfordert und erschöpft.

### Die typischen Symptome für Stress:

- Druck
- Schlafstörungen
- Überforderung
- [Unzufriedenheit](https://www.landsiedel-seminare.de/wissen/unzufriedenheit.html "Unzufriedenheit")
- Anfälligkeit für Krankheiten
- Keine Zeit für sich selbst

Im schlimmsten Fall führt dieser Zustand ins [Burnout](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/burnout.html "Burnout"). Bei negativem Stress handelt es sich also um einen Zustand, der psychische und physische Folgen für den Betroffenen hat. Erholung ist aufgrund des gefühlten Zeitmangels weder für Körper noch Geist möglich. So steigern sich die Symptome immer mehr und der Stressor (auslösende Reiz) wird als schwere Belastung wahrgenommen.

### Typische Stressoren:

- Überforderung am Arbeitsplatz
- [Sorgen](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/sorgen.html "Sorgen") um soziale Bindungen
- Finanzielle Probleme

Oft verbinden sich diese Auslöser und geben dem Betroffenen das Gefühl, in allen Lebensbereichen von Stressfaktoren eingekreist zu sein.

## Was heißt Stressbewältigung?

![Stressbewältigung im Alltag](/graphiken/placeholder.svg)Stressbewältigung im Alltag (Pixabay: © rawpixel)

Stressbewältigung, z.B. am Arbeitsplatz, gibt Strategien an die Hand, die einen Abbau oder eine Verringerung des Stressgefühls bewirken. Man bezeichnet dies auch als „Stressmanagement“. Um seine Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erhalten, ist es in unserer modernen Gesellschaft unausweichlich den Umgang mit Stresssituationen zu erlernen. Dies kann sowohl aus Büchern, als auch durch Selbsttraining oder [Coaching](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/fragen/was-ist-coaching.html "Was ist Coaching?") geschehen.

Menschen mobilisieren dabei ihre eigenen Selbstheilungskräfte, um eine Widerstandsfähigkeit gegen Stressmomente aufzubauen. Nachweislich nimmt das Gefühl der Überforderung in den Industrieländern in den letzten Jahren immer weiter zu, sei es im beruflichen, familiären Bereich oder durch die Unvereinbarkeit beider Aufgabenfelder. Deshalb ist Stressbewältigung für den Einzelnen so wichtig wie nie zuvor.

### Was kann man bei der Stressbewältigung falsch machen?

Wenn Stressbewältigung nicht bewusst erlernt wurde, dann folgt sie oft Mustern, die der Betroffene sich über viele Jahre angewöhnt hat. Diese können aggressive Züge (auch gegen sich selbst) tragen, ausweichende Handlungen oder Resignation hervorrufen.

### Schädliche Verhaltensmuster in der Stressbewältigung:

**Aggressiv:**

- Medikamente zum Stressabbau/ zum Erhalt der Leistungsfähigkeit
- Mehrarbeit
- Perfektionsstreben
- [Mobbing](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/mobbing.html "Mobbing") gegenüber Dritten
- Ablehnung von Aufgaben
- Weiterbildung

**Ausweichend:**

- Häufige Pausen
- Suchtverhalten, z.B. Nikotin, Beruhigungstabletten, Alkohol
- Blaumachen
- Tagträumen
- Stellenwechsel
- Gespräche mit Gleichgesinnten

**Resignativ:**

- Eigene Hilflosigkeit vorschützen
- Verdrängen des Problems
- Grübeln
- Probleme ignorieren
- Tatenlosigkeit

Aber es geht auch anders:

[![Podcast Folge 95: Tipps für mehr Gelassenheit](/graphiken/placeholder.svg)](https://www.landsiedel-seminare.de/nlp-blog/nlp-podcast-95-tipps-fuer-mehr-gelassenheit/ "Podcast Folge 95: Tipps für mehr Gelassenheit")

## 10 Methoden zur Stressbewältigung

Jeder Mensch kann bestimmte Übungen und Maßnahmen erlernen, die beim Stressabbau helfen. Folgende Tipps sollten zur Stressbewältigung befolgt werden:

01. ### Tipp: Den Stresszustand akzeptieren.


    Die Grundvoraussetzung zur Stressbewältigung besteht darin, den Zustand als solchen anzuerkennen. Manche Menschen reden sich ein, dass es ihnen gut gehe, obwohl sie längst eine Überbelastung spüren. Es ist keine Schande zuzugeben, dass eine bestimmte Situation, berufliche Herausforderungen, Kinder, soziale Verpflichtungen (z.B. die Pflege von Familienangehörigen) oder andere Faktoren einen belasten.




    Wer sich über das Ausmaß der eigenen Anspannung klar werden will, der sollte seine Gedanken schriftlich ordnen. Das tägliche Grübeln führt selten zum Ziel, dagegen ist das klare Ausformulieren seiner Sorge auf Papier die beste Grundlage, um das Problem an der Wurzel zu packen. Wer weiß, welche Stressoren für die gefühlte Überforderung verantwortlich sind, der kann anders mit ihnen umgehen.
02. ### Tipp: Sich einer Vertrauensperson öffnen


    Der nächste Schritt zur Akzeptanz des Problems ist es, seinem sozialen Umfeld die Erkenntnisse aus der Niederschrift mitzuteilen. Dies sollte zunächst bei einer nahestehenden Person geschehen, mit der man seine Probleme teilen kann. Wenn z.B. der Partner um die Stresssituation weiß, kann er unterstützen und Rat geben. Viele Menschen trauen sich aus falsch verstandener Scham nicht, ihren Nächsten gegenüber zuzugeben, dass sie sich unter Druck gesetzt fühlen. Aber nur, wer sich anderen öffnet, kann erwarten, dass diese dementsprechend reagieren.
03. ### Tipp: Die eigene Einstellung zum Stress umdeuten


    Stress ist immer auch mit subjektiver Wahrnehmung verbunden. Hat man also akzeptiert, dass man sich „gestresst“ fühlt, dann ist es Zeit, an seiner Einstellung hinsichtlich der Veränderlichkeit dieses Zustands zu arbeiten. Die Stressbewältigung durch [NLP](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/nlp.html "Neurolinguistisches Programmieren") setzt voraus, dass sich der Betroffene aus dem Stigma des Opfers löst. Oft kann ein neues Bewusstsein durch neue Denkmuster erreicht werden:





    - meiden von Formulierungen wie „ich muss“, „ich kann nicht“, „es geht nicht“
    - die eigene Verantwortung akzeptieren
    - positive Zielsetzungen und Handlungsweisen formulieren wie „ich kann“, „ich will“, „ich werde“

Es geht darum, das Bewertungsmuster für bestimmte Situationen dauerhaft umzudrehen und aus einer unveränderlichen Zwangslage eine selbstbestimmte Aufgabensetzung zu machen. Folgende Schritte helfen dabei, sich nicht länger als Sklave des Stresszustands zu fühlen, sondern selbst das Zepter in die Hand zu nehmen:

**A. Perfektionismus offen legen**

Oft ist Stress eine Frage des eigenen Anspruchs. Deshalb ist es sinnvoll, über Extremsätze herauszufinden, mit welchen Katastrophen der Betroffene heimlich rechnet oder wie er unterbewusst Situationen überzeichnet. Dazu dient als Beispiel eine Situation, die zuletzt Stress für den Coachee ausgelöst hat. Der Klient überlegt, welche [Gefühle](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/lexikon/gefuehle.html "Gefühle") dabei ausgelöst wurden.
Beispiele für Extremsätze:

    - „Ich will immer die Kontrolle über die Situation behalten.“
    - „Fehler kommen für mich nicht in Frage.“
    - „Ich wollte, dass nichts schief läuft.“
    - „Nie sind die Anderen zufrieden mit meiner Leistung.“

**B. Bewertung des Empfindens**

Es folgt die kritische Auseinandersetzung mit den formulierten Sätzen. Dazu zählt eine Abwägung zwischen realistischen Anforderungen und eigenen Erwartungen.

**C. Veränderung durch neue Formulierungen**

Wenn man die Extremsätze als solche erkannt hat, dann fällt es leichter, sie umzuformulieren. Obige Beispiele könnten also alternativ lauten:

    - „Niemand kann alles steuern.“
    - „Kein Mensch ist perfekt.“
    - „Ich weiß, dass Fehler passieren können.“
    - „Ich wünsche mir mehr Anerkennung meiner Leistung.“

Man sollte vom eigenen Perfektionismus abrücken und dennoch an positive Entwicklungen glauben. Auf Dauer kann die Wiederholung solcher neuen Gedankensätze das Fühlen verändern.

**D. Veränderung durch neues Verhalten**

Schöne Erlebnisse sind kein Zufall, sondern können bewusst herbeigeführt werden. Eine reine Formulierung von Positivem reicht deshalb nicht aus – man muss die Erfahrung machen. Um solche Momente wahrnehmen zu können, ist es hilfreich, sich für sie zu sensibilisieren und z.B. am Ende eines Tages positive Situationen zu notieren. Das können kleine Dinge sein, z.B. „Kompliment eines Kollegen für meine Arbeit bekommen“ oder große Veränderungen: „Heute gut gelaunt die Kinder von der Kita abgeholt, da ich alle Hausarbeiten rechtzeitig erledigt hatte“. Oft nimmt man diese Alltäglichkeiten als selbstverständlich wahr und erkennt nicht, dass in ihnen der Schlüssel zum positiven Denken und zur Stressbewältigung liegt.
04. ### Tipp: Sport treiben zur Entspannung


    Stress wirkt sich immer auch physisch aus. Deshalb ist es so wichtig, dem Körper mit Sport eine Methode zur Stressbewältigung anzubieten. Denn wenn man sich bewegt, werden Stresshormone abgebaut und gleichzeitig kann sich der Geist durch die Ablenkung für einige Minuten erholen. Wer nicht viel Zeit hat, der glaubt oft, dass Sport ihm zusätzliche Freizeit rauben würde. Tatsächlich hilft er aber, den Alltag besser meistern zu können. Nicht immer muss es der Kurs im Fitnessstudio oder das Training auf dem Fußballplatz sein: Kleine Bewegungseinheiten wie ein Spaziergang, Treppenlaufen oder Tanzen können Körper und Geist aktivieren und so zum Stressabbau beitragen.
05. ### Tipp: Über die Ernährung gegenwirken


    Der Körper hält sich nicht nur über Bewegung, sondern auch durch gesunde Ernährung fit. Oft tendieren Menschen in Stresssituationen dazu, ungesund zu essen, sich Energydrinks oder Kaffee in großen Mengen zuzuführen und dem Körper damit zusätzlich Energie zu entziehen. Wer sich gestresst fühlt, sollte dagegen lieber viel Wasser trinken und zu Produkten greifen, die den Blutdruck senken und die Nerven unterstützen.



    **Lebensmittel gegen Stress:**




    - Blutdruck senkende Lebensmittel: Öle mit ungesättigten Fettsäuren (z.B. Rapsöl), Knoblauch, frischer Fisch, wenig Salz, Obst (Bananen, Rosinen, Kiwis, Wassermelonen)
    - Vitamin B1 für die Nerven: Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Fleisch
06. ### Tipp: Zeitmanagement betreiben


    Besonders zur Stressbewältigung am Arbeitsplatz ist das richtige [Zeitmanagement](https://www.landsiedel-seminare.de/zeitmanagement.html "Zeitmanagement") unerlässlich. Viele Stresssituationen ergeben sich erst aus ungenügender Organisation. Beliebte Methoden, um Stress auszuweichen sind auch Aufschieben, falsche Prioritäten setzen oder das Einplanen von zu wenig Zeit für große Aufgaben. Mit folgenden Tipps kann man sein Zeitmanagement verbessern:




    - **To do Liste erstellen**


      Alle zu erledigenden Aufgaben müssen erfasst werden.

    - **Hauptaufgaben festlegen**


      Dazu sollte man bei den anliegenden Aufgabenstellungen [Prioritäten setzen](https://www.landsiedel-seminare.de/wissen/prioritaeten.html "Prioritäten setzen"). Was ist unaufschiebbar? Was ist inhaltlich am wichtigsten?

    - **Fixzeiten bestimmen**


      Hierfür werden in den Kalender genaue Zeiten für die Erledigung bestimmter Arbeiten eingetragen. Ähnliche Aufgaben fasst man in einem gemeinsamen Arbeitsblock zusammen.
      Es gilt:




      - keine Arbeitsblöcke länger als 60 Minuten
      - anschließend 5-15 Minuten Pause
      - Hochphasen (8-12 Uhr und 15-19 Uhr) als Hauptarbeitsphasen nutzen
    - **Kalender füllen**


      Die Planung eines Tages setzt sich aus der Verteilung der Hauptaufgaben und des Kalender-Füllens mit übrigen Aufgaben von der To-do-Liste zusammen.

    - **Störreize identifizieren**


      Ablenkung ist bekanntermaßen der Feind der Konzentration und somit auch des Zeitmanagements. Deshalb gilt es, sogenannte Störreize zu erkennen, zu minimalisieren oder ganz zu tilgen. Dazu können individuelle Methoden angewandt werden, z.B. das Blockieren bestimmter Social-Media-Accounts in den Arbeitszeiten, das Stummschalten des Telefons usw.

    - **Erregung reduzieren**


      Um seine Gedanken zu ordnen und auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, helfen verschiedene [Entspannungstechniken](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/entspannungstechniken.html "Entspannungstechniken").
07. ### Tipp: Erlernen von Entspannungstechniken als Selbsttherapie


    Man kann dem Stress ganz bewusst Entspannungsphasen entgegensetzen. Diese können in den Alltag integriert werden und sind von jedermann erlernbar. Sie helfen dabei, sich von der Umwelt zurückzuziehen, sich auf die Lösung eines Problems zu fokussieren oder einfach nur neue Energie zu gewinnen. Folgende Entspannungsübungen zur Stressbewältigung sind empfehlenswert:




    - **Traumreisen**




      Dieses Training eignet sich besonders gut für Anfänger, die Entspannungstechniken erlernen wollen. Es gibt zahlreiche CDs, welche Betroffene bei dieser Übung unterstützen können.
    - **[Mentales Training](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/mentales-training.html "Mentales Training")**




      Beim mentalen Training lernt der Coachee durch die geistige Vorwegnahme der Belastung, wie er mit dieser umgehen kann. Da er in der Theorie Lösungsmuster für Stressmomente findet, die der Coach ihm mit steigendem Schwierigkeitsgrad näher bringt, kann er diese später in der Realität anwenden.
    - **[Hypnotherapie](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/hypnotherapie.html "Hypnotherapie")**




      Mit Hypnosetechniken kann der Klient zur Entspannung finden. Dies wird durch die Stärkung persönlicher Kompetenzen und [Ressourcen](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/lexikon/ressourcen.html "Ressourcen") durch den Coach erreicht. Indem kritische Situationen durchgespielt werden, lernt der Betroffene den Umgang mit Stress. So werden seine Souveränität und sein subjektives Wohlbefinden gefördert. Dies führt häufig dazu, dass der Gesundheitszustand des Klienten sich verbessert. Manchmal kann das Erlernen der [Selbsthypnose](https://www.landsiedel-seminare.de/hypnose/selbsthypnose.html "Selbsthypnose") eine Möglichkeit sein, diese Technik noch umfänglicher zu nutzen.
    - **Gedankenstopp**




      Mit dieser Technik lernt der Coachee, dem eigenen Denken Grenzen zu setzen. Wenn er sich mit einem Gedankenkarussel überfordert fühlt, kann er aussteigen und die Situation neutral bewerten.
    - **[Progressive Muskelentspannung](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/progressive-muskelrelaxation.html "Progressive Muskelrelaxation")**




      Die progressive Muskelentspannung ist eine grundlegende Technik, um muskuläre Spannungen zu beeinflussen. Indem der Coachee bestimmte Bereiche seines Körpers zunächst an- und dann entspannt, wird nach und nach ein gelöster Gesamtzustand erreicht.
    - **[Autogenes Training](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-methoden/autogenes-training.html "Autogenes Training")**




      Bei dieser Entspannungsmethode lernt der Klient mit suggestiven Formeln nach und nach den gesamten Körper zu entspannen. Typische Formeln sind z.B. „Mein rechter Fuß wird schwer“, „Mein Körper sinkt in den Boden“ etc. So kann eine umfassende Tiefenentspannung erreicht werden.
    - **Meditation**



      [Meditation](https://www.landsiedel-seminare.de/meditation.html "Meditation") wie sie z.B. auch im Yoga praktiziert wird, ist eine Entspannungsmethode für Fortgeschrittene. Durch die Konzentration auf ein Bild, ein Wort, einen Ton oder ein Mantra erreicht der Betroffene nach und nach einen geistigen Zustand der ideale Weise alle Körperlichkeit hinter sich lässt.
08. ### Tipp: Erholungsmomente nutzen


    Dem negativen Empfinden Positives entgegen zu setzen, funktioniert auch, indem man die Erholungssignale ernst nimmt und sich Zeit für sich selbst zugesteht. Dabei können die Tätigkeiten zur Erholung unterschiedlich sein: Manch einer hört gerne Musik, andere lesen oder sehen fern. Auch das bewusste Nichts-Tun will erlernt sein und sollte nicht vernachlässigt werden.




    Erholung bringen auch Unternehmungen mit Freunden oder der Familie. Soziale Kontakte machen glücklich und schaffen ein Bewusstsein dafür, dass man selbst nicht der Einzige ist, der von Stresssituationen heimgesucht wird.
09. ### Tipp: Lieber explodieren als implodieren


    Wer erkannt hat, dass er sich gestresst fühlt, tendiert oft dazu, diesen in sich hinein zu fressen. Oftmals ist aber das Gegenteil die beste Medizin: Wer seinen Emotionen freien Lauf lassen kann, der fühlt sich hinterher besser. Nach dem Psychologen Johann Beran ist die „Affenmethode“ dabei empfehlenswert: Die Anspannung, die sich im Körper bei Stress aufbaut, muss sich Bahn brechen. Dazu empfiehlt er z.B. in Überforderungssituationen kurz aufzuspringen, in einen Boxsack zu schlagen oder eine Treppe hinaufzurennen. So wird das Stresshormon Cortisol abgebaut, welches die Arbeitsvorgänge im Gehirn blockiert. Statt ständig Druck in sich aufzunehmen, ist also ein gesunder Affenschrei von Zeit zu Zeit eine gute Methode zur Stressbewältigung.
10. ### Tipp: Stress als solchen kommunizieren


    Nicht nur das private Umfeld sollte wissen, wenn jemand unter Stress leidet – auch im Beruf ist es sinnvoll, zu kommunizieren, wenn man sich mit einer Aufgabenstellung überfordert fühlt. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Es ermöglicht dem Chef, Aufgaben anders zu verteilen und kann im Gegenteil [Selbstbewusstsein](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/selbstbewusstsein.html "Selbstbewusstsein") ausstrahlen. Wenn beispielsweise ein Kollege sagt: „Die Ansprüche sind zu hoch.“, dann wird man ihn nicht zwangsläufig für unterqualifiziert halten. Vielmehr zeugt das von einer realistischen Selbsteinschätzung des Mitarbeiters und der Vorgesetzte ist wahrscheinlich froh, die Leistungsfähigkeit seiner Angestellten zu erhalten, indem er etwas an den Arbeitsbedingungen ändert. Dazu bedarf es Mut von Seiten des Betroffenen – eine klare [Kommunikation](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/lexikon/kommunikation.html "Kommunikation") ist aber immer Selbstschutz und die beste Vorsorge gegen Dauerstress.

## Weiterführender Kurs über Stressmanagement

Möchtest Du noch tiefer in das Thema Stressmanagement einsteigen und neben theoretischen Grundlagen auch praktische Übungen kennenlernen?

Dann empfehlen wir Dir den [»Stressmanagement-Videokurs](https://kurse.mindyourlife.de/courses/stressmanagement?ref=729a9d) von Dr. Hendrik Wahler!

Dr. Hendrik Wahler ist Philosoph und unterstützt mit seinem Unternehmen "mindyourlife" Menschen dabei, ihr Leben zum Positiven zu verändern.

[![Stressmanagment Videokurs](/graphiken/placeholder.svg)](https://kurse.mindyourlife.de/courses/stressmanagement?ref=729a9d)

In diesem Videokurs erfährst Du, wie das Prinzip Stress funktioniert, wie heute die drei Phasen des Stress-Zyklus ablaufen sollten und wie Du damit Deine Stressreaktionen selbst steuern kannst.

[»»Infos und Anmeldung zum Videokurs "Stressmanagement"](https://kurse.mindyourlife.de/courses/stressmanagement?ref=729a9d)

Lese hier weiter:

- [Work-Life-Balance](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/lexikon/work-life-balance.html "Work-Life-Balance")
- [Konfliktmanagement](https://www.landsiedel-seminare.de/coaching-welt/wissen/coaching-themen/konfliktmanagement.html "Konfliktmanagement")
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16.09.2024, 20:15-21:15 Uhr

Wie Du immer gute Geschichten parat hast (Storytelling-Training)

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Marketing für Coaches Supervision

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Selbstcoaching, welches auch wirklich funktioniert: Techniken & Inspirationen

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