Stress Symptome: So zeigt sich Stress in Körper & Psyche - Orthomol
Stress stört die Kommunikation und kann typische Stresssymptome im Magen-Darm-System hervorrufen. Dazu gehören Sodbrennen, Übelkeit, flaues Gefühl im Bauch, ...
Stress Symptome: So zeigt sich Stress in Körper & Psyche

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Inhaltsverzeichnis

Stress & Müdigkeit

# Stress Symptome – so äußerst sich Stress in Körper und Psyche

Der Blutdruck und die Muskelspannung steigen, unser Herz schlägt schneller und unsere Atmung wird heftiger – verantwortlich für die Symptome kann akuter Stress sein. [Chronischer Stress](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stress "Stress – Das solltest Du wissen") kann früher oder später viele körperliche Symptome und psychische Beschwerden hervorrufen. Verantwortlich dafür sind unsere [Stresshormone](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stresshormone "Stresshormone: Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol"), die dauerhaft im Blut erhöht sind und sich auf verschiedene Körperbereiche und Stoffwechselprozesse auswirken.

Was löst Stress aus? Welche Stresssymptome gibt es und wie sehen die gesundheitlichen Folgen von Dauerstress für Körper und [Psyche](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress "Nerven, Psyche & Stress – Spannende Fakten, Ratgeber & Tipps") aus? Hier bekommst Du detaillierte Antworten auf Deine Fragen.

## Typische Auslöser von Stresssymptomen

Es gibt viele verschiedene [Stressoren](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stressfaktoren "Stressfaktoren – Alles über innere und äußere Stressoren"), die akute und chronische Stresssituationen hervorrufen und unsere körperliche und psychische Gesundheit negativ beeinträchtigen. Stressoren umfassen alle möglichen Stress auslösenden Faktoren, die in unseren Lebensbereichen (Alltag, Privatleben, Beruf) auftreten. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf innere und äußere Reize. Wir bewerten Umstände individuell verschieden und nehmen diese auch unterschiedlich wahr. Je nachdem fällt dann unsere Stressreaktion mehr oder weniger heftig aus.

Zu den häufigsten Auslösern gehören:

- Konflikte und Überforderung im Beruf, Privatleben, Alltag.
- Schwere Erkrankungen, Schicksalsschläge (Verluste, Tod, Trennung).
- Zeitdruck und Leistungsdruck.
- Fehlender Ausgleich zum Job (negative Work-Life-Balance)
- Äußere Stressoren: Lärm, Kälte, Wärme, Verkehrsstau, Wartezeiten, Angst, Ärger, Sorgen, Schmerzen, [Langeweile](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/was-tun-gegen-langeweile "Was tun gegen Langeweile? 7 Tipps & Ideen, um sie zu vertreiben").
- Innere Stressoren: eigene (zu hohe) Ansprüche und Erwartungen, perfektionistische Einstellung, geringe Belastbarkeit, Verdrängung und Ignorieren eigener Bedürfnisse.
- Psychische Stressoren: Überforderung, Unterforderung, unklare Wünsche, Zeitdruck, zu hohe Anforderungen an die eigene Leistung.
- Soziale Stressoren: Mobbing, Einsamkeit, negatives Arbeitsklima.

![Heutzutage ist oft das ganze Leben so hektisch, dass wir Stress Symptome erst bemerken, wenn sie Körper oder Psyche nachhaltig belasten.](https://www.orthomol.com/cdn/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stress-symptome/psychischer-stress.jpg?q=94&w=866&h=655&cb=1693573074&x=jpg&m=.jpg)
Psychischer Stress entsteht häufig dadurch, dass wir uns überfordert fühlen.

## Körperliche Stresssymptome

Unser Körper reagiert unterschiedlich auf akuten und chronischen Stress. Im Rahmen einer normalen (physiologischen) Stressreaktion in akuten Situationen zeigen wir Symptome wie eine erhöhte Muskelanspannung, eine schnellere, flachere Atmung und einen erhöhten Puls und Blutdruck. Ist die stressige Gefahr vorüber, normalisieren sich die Funktionen des Körpers in einer sogenannten Regenerationsphase. Weitere Informationen über Stressreaktionen und was in unserem Körper passiert, erhältst Du hier: [Stress: Ursachen, Symptome, Folgen und Prävention](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stress).

Chronischer Stress hingegen wirkt sich nachhaltig negativ auf unsere Gesundheit aus. Verschiedene Bereiche unseres Körpers sind betroffen und können folgende Stresssymptome zeigen:

### Muskulatur und Skelettsystem

In akuten Stresssituationen steigt die Muskelspannung reflexartig an und entspannt sich wieder, wenn die Belastung vorbei ist. Chronischer Stress hingegen sorgt für eine permanente Anspannung unserer Muskulatur, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich. Infolgedessen leiden Betroffene häufig unter Kopfschmerzen, den sogenannten Spannungskopfschmerzen oder Schmerzen im unteren Rücken. Auch unsere Körperhaltung verändert sich, wenn wir dauerhaft unter Stress stehen. Wir nehmen eine verkrampfte Haltung ein, sodass die Muskulatur in der Schulter, im Nacken und Rücken verstärkt unter Anspannung steht.

### Atemwege

Bei anhaltendem Stress können typischerweise Symptome wie Kurzatmigkeit, eine schnelle, flache Atmung oder auch Atemnot auftreten. Werden stressige Situationen nicht verarbeitet und findet daher über lange Zeit keine Erholung statt, können psychosomatischen Beschwerden entstehen, die sich z. B. in Form von Atemnot zeigen.

Bei Menschen, die unter Erkrankungen der Atemwege wie z. B. an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma bronchiale leiden, können akute Stresszustände Asthmaanfälle auslösen. Dabei kommt es zu einer plötzlich auftretenden Atemnot und [Husten](/de-de/lebenswelten/immunsystem/husten-hausmittel "Hausmittel gegen Husten: Was kannst Du tun?"). Außerdem besteht bei Betroffenen ein beklemmendes Engegefühl in der Brust.

### Herz-Kreislauf-System

Im Rahmen einer akuten Stressreaktion schlägt unser Herz schneller und kräftiger. Die Blutgefäße erweitern sich, der Puls wird schneller und der Blutdruck steigt an. Bei chronischem Stress hingegen bleiben die Stresshormone im Blut erhöht. Negativer Stress gilt als einer der größten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nicht nur der Blutdruck steigt unter Stress, im schlimmsten Fall kann Dauerstress zu einem Bluthochdruck (Hypertonie), Herzinfarkt, einer Herzschwäche (Herzinsuffizienz), Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen führen.

### Magen-Darm-Trakt

Negativer Stress kann uns im wahrsten Sinne des Wortes auf den Magen (und Darm) schlagen. Über das vegetative [Nervensystem](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/nervenregeneration/nervensystem "Nervensystem: Aufbau & Funktion") stehen Darm und Gehirn (sogenannte Bauch-Hirn-Achse) im ständigen Austausch. Stress stört die Kommunikation und kann typische Stresssymptome im Magen-Darm-System hervorrufen. Dazu gehören Sodbrennen, Übelkeit, flaues Gefühl im Bauch, Appetitlosigkeit, Heißhungerattacken, Völlegefühl, Magenschmerzen, [Blähungen](/de-de/lebenswelten/magen-darm/blaehungen-flatulenzen "Blähungen: Ursachen, Symptome, Behandlung & Hausmittel"), [Durchfall](/de-de/lebenswelten/magen-darm/durchfall-diarrhoe "Durchfall (Diarrhö): Ursachen, Symptome und Behandlung") oder [Verstopfung](/de-de/lebenswelten/magen-darm/verstopfung-obstipation "Verstopfung: Ursachen, Symptome, Behandlung & Hausmittel").

### Geschlechtsspezifische Stresssymptome

Andauernder Stress kann auch geschlechtsspezifische Stresssymptome hervorrufen.

Bei gestressten Männern kann die Bildung des Hormons Testosteron abgeschwächt sein, infolgedessen die Libido sinken und eine erektile Dysfunktion oder Impotenz entstehen. Auch die [Qualität des Spermas](/de-de/lebenswelten/kinderwunsch/spermienqualitaet "Spermienqualität – Faktor Mann bei unerfülltem Kinderwunsch") kann beeinträchtigt werden.

Bei gestressten Frauen kann sich ein dauerhaft zu hoher Stresslevel auf die [Menstruation](/de-de/lebenswelten/kinderwunsch/periode-menstruation "Periode: Wissenswertes zur Menstruation der Frau") auswirken. Die Monatsblutung bleibt möglicherweise aus oder tritt unregelmäßig auf. Stress kann daher die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

### Immunsystem

Wie wirkt sich lang anhaltender Stress auf unser [Immunsystem](/de-de/lebenswelten/immunsystem "Immunsystem: Alles, was Du über die Abwehrkräfte wissen solltest") aus? In einer akuten Stresssituation zeigen die Abwehrzellen unseres körpereigenen Abwehrsystems eine erhöhte Aktivität, um Stressoren wie z. B. Krankheitserreger abzuwehren.  Dauerstress hingegen entfaltet eine unterdrückende Wirkung auf unsere [Immunabwehr](/de-de/lebenswelten/immunsystem/immunsystem-staerken "Immunsystem stärken: 15 Tipps, Hausmittel, Ernährung & Co.") und beeinträchtigt sowohl die unspezifische (angeborenen) als auch die [spezifische (erworbene) Immunabwehr](/de-de/lebenswelten/immunsystem/unspezifisches-und-spezifisches-immunsystem "Unspezifisches und spezifisches Immunsystem"). Infolgedessen kann es zu einer höheren [Infektanfälligkeit](/de-de/lebenswelten/immunsystem/infektanfaelligkeit "Infektanfälligkeit: Was tun, wenn das Immunsystem oft versagt?") mit wiederkehrenden Infektionen kommen.

### Schlafstörungen

Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen, sogenannte Insomnien, sind ein häufiges Symptom aufgrund von chronischem Stress. Insbesondere Stress im Beruf ist die häufigste [Ursache für Schlafstörungen](/de-de/lebenswelten/schlaf/schlafstoerungen-ursachen "Schlafstörungen: Ursachen, Auslöser, Risikofaktoren"), aber auch lästige Grübeleien, Ängste und Sorgen [verhindern das Einschlafen](/de-de/lebenswelten/schlaf/schneller-einschlafen "Schneller einschlafen – Tipps zur Verkürzung der Einschlafphase") und damit eine wohltuende, regenerierende Nachtruhe.

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## Psychische Stresssymptome

Nicht nur körperliche Erkrankungen und Symptome können sich aufgrund von Dauerstress manifestieren, auch psychische Belastungen treten häufig bei Stress auf. Eine permanente Überforderung im Beruf, Privatleben oder Alltag kann psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder auch Essstörungen mit Übergewicht oder Untergewicht hervorrufen.

Die Gefahr, an einer Depression zu erkranken, ist bei anhaltendem Stress und einer ständigen Überforderung besonders erhöht. Depressionen gehen typischerweise mit Symptomen wie z. B. Traurigkeit, Niedergeschlagenheit, gedrückter Stimmung, [Müdigkeit](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/muedigkeit-erschoepfung "Müdigkeit & Erschöpfung – Was tun? Welche Vitamine helfen?"), Erschöpfung, Hoffnungslosigkeit, Interesselosigkeit und [Antriebslosigkeit](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/antriebslosigkeit-ueberwinden "Antriebslosigkeit überwinden – 8 Tipps gegen Energielosigkeit") einher.

Auch ein sogenanntes [Burnout-Syndrom](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/burnout "Burnout: Ursachen, Symptome, Diagnose, Therapie, Prävention") (Ausgebranntsein) kann sich in einem schleichenden Prozess aufgrund von dauerhafter Überforderung oder psychischem Druck entwickeln. Betroffene leiden unter Symptomen wie chronischer Müdigkeit und einer tiefen Erschöpfung, einem Leistungsabfall und unter Konzentrationsschwierigkeiten. Sie ziehen sich immer mehr aus dem Sozialleben zurück und im späten Stadium kann es aufgrund der emotionalen, körperlichen und psychischen Erschöpfung zum totalen Zusammenbruch kommen.

Dauerstress kann außerdem dazu führen, dass wir eine innere Unruhe und Nervosität spüren. Wie haben ein eher schwaches Nervenkostüm, sind dünnhäutiger und unser Umfeld nimmt eine Reizbarkeit bei uns wahr. Zur Beruhigung und kurzzeitigen Entspannung kann der Konsum von [Alkohol](/de-de/ernaehrung/alkoholkonsum-empfehlung "Empfehlung zum Alkoholkonsum: Alkohol schadet in jeder Dosis"), [Nikotin](/de-de/lebenswelten/zellschutz/rauchen-beeinflusst-zell-alterung "Studie: Rauchen beeinflusst die Zell-Alterung") oder anderen Drogen ansteigen.

![Wenn wir bei einer Dauerbelastung nicht für genügend Entspannung und Erholung sorgen, sind wir psychisch am Ende.](https://www.orthomol.com/cdn/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stress-symptome/dauerstress.jpg?q=94&w=866&h=655&cb=1691403216&x=jpg&m=.jpg)
Eine Doppelbelastung durch Beruf und Familie ist ein typisches Beispiel für die Entstehung von Dauerstress, der über kurz oder lang körperliche und psychische Symptome nach sich zieht.

## Langfristige Folgen von Stress

Eine dauerhafte hohe [Konzentration](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/konzentration/konzentration "Konzentration – Was passiert im Gehirn?") an Stresshormonen wie Cortisol entfaltet u. a. eine negative Wirkung auf die Schilddrüse, das Immunsystem, das Verdauungssystem und auf die Geschlechtsorgane.

Auf psychologischer Ebene entstehen aus anfänglichen Stresssymptomen wie Anspannung, Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten und Energieverlust langfristige Beschwerden wie Hilflosigkeit, Erschöpfung, Depressionen, [Schlafstörungen](/de-de/lebenswelten/schlaf/schlafstoerungen "Schlafstörungen – Das solltest Du über Schlafprobleme wissen"), Ängste, sexuelle Funktionsstörungen und psychosomatische Erkrankungen.

Auch unser Verhalten verändert sich nach andauerndem Stress. Aus einer leichten Reizbarkeit, einem erhöhten Konsum von Genussmitteln und Medikamenten entwickelt sich eine immer ausgeprägtere soziale Isolation. Um uns herum wird es einsamer – wir machen uns in unserem sozialen Umfeld unbeliebter und distanzieren uns zunehmend. Es treten auch immer häufiger Konflikte in der Partnerschaft oder mit Kolleg:innen auf.

Auf körperlicher Ebene können sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Haltungsschäden durch Muskelverspannungen, Migräne, Diabetes und Magen-Darm-Beschwerden wie Magengeschwüre manifestieren.

## 8 hilfreiche Tipps bei Stress Symptomen

Was kannst Du tun, wenn Dich der Stress im Beruf und Alltag psychisch und körperlich immer mehr ausbrennt? Den richtigen Umgang mit Stress kannst Du entweder in Eigenregie lernen oder Du kannst Dir auch professionelle Hilfe bei einem Trainer (Coach) holen und Strategien zur [Stressbewältigung und Stressmanagement](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stressbewaeltigung-stressmanagement "Stressbewältigung & Stressmanagement: Die besten Tipps") üben. Folgende 8 Tipps für den Alltag können Dir zu mehr innerer Ruhe und Entspannung verhelfen und Deine Work-Life-Balance wieder in Einklang bringen:

- [Entspannungsmethoden](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/entspannungstechniken "Entspannungstechniken: Methoden & Übungen bei Stress & Co.") lernen ( [Autogenes Training](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/autogenes-training "Autogenes Training: Wirkung, Anwendung, Anleitung, Übungen"), [Progressive Muskelentspannung](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/progressive-muskelentspannung "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Wirkung, Anleitung, Übungen"), Yoga, Qigong, Tai-Chi, [Meditation](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/konzentration/meditation-fuer-achtsamkeit-innere-ruhe-und-mehr-energie "Meditation für Achtsamkeit, innere Ruhe & mehr Energie")).
- Achtsamkeit praktizieren ( [MBSR](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/mbsr "MBSR – Stressreduktion durch Achtsamkeit")).
- [Sport](/de-de/lebenswelten/sport-bewegung "Sport & Bewegung – Spannende Fakten, Ratgeber & Tipps") und regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren (Joggen, Walken, Radfahren, Schwimmen, Spazierengehen an der frischen Luft).
- Regelmäßige Pausen am Tag einlegen (Powernap, Tasse Tee trinken, aus dem Fenster in die Natur blicken).
- [Digital Detox](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/digital-detox "Digital Detox  – Tipps für eine digitale Auszeit") einführen, private Kontakte pflegen und sich an Freizeitaktivitäten erfreuen.
- Gesunde, ausgewogene [Ernährung](/de-de/ernaehrung "Ernährung –  Spannende Fakten, Rezepte & Tipps") mit viel Obst und Gemüse genießen.
- Eigene Ansprüche und Ziele überdenken und eventuell ändern.
- Stressoren und eigenen Bedürfnisse erkennen und wahrnehmen.

Weitere Informationen, wie Du [Stress abbauen](/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/stress-abbauen "Stress abbauen: Infos, Methoden & Tipps zum Stressabbau") kannst, erhältst Du in unserem Ratgeber: Stressabbau.

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![Orthomol Vital f ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung. Orthomol Vital f ist in der Darreichungsform Granulat + Kapsel, Tabletten + Kapseln und Trinkfläschchen + Kapsel, in 30 und 7 Tagesportionen, in den Geschmäckern Orange und Grapefruit erhältlich.](https://www.orthomol.com/cdn/produkte/gehirn-nerven-energiestoffwechsel/orthomol-vital-f/orthomol-vital-f-trinkflaschchen-kapsel.png?q=100&w=2690&h=2051&cb=1718895888&x=png&m=.png)

### Orthomol Vital f

Wichtige Mikronährstoffe zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

1 Orthomol Vital f mit B-Vitaminen und Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

![Orthomol Vital m ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung. Orthomol Vital m ist in der Darreichungsform Granulat + Kapsel, Tabletten + Kapseln und Trinkfläschchen + Kapsel, in 30 und 7 Tagesportionen, in den Geschmäckern Orange und Grapefruit erhältlich.](https://www.orthomol.com/cdn/produkte/gehirn-nerven-energiestoffwechsel/orthomol-vital-m/orthomol-vital-m-trinkflaeschchen-kapseln.png?q=100&w=2690&h=2051&cb=1718895904&x=png&m=.png)

### Orthomol Vital m

Wichtige Mikronährstoffe zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

1 Orthomol Vital m mit B-Vitaminen und Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung.

![Orthomol Immun ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen für das Immunsystem. Orthomol Immun ist in der Darreichungsform Trinkfläschchen + Tabletten, Granulat, Tabletten und als Direktgranulat, in den Geschmäckern Orange und Menthol-Himbeere in 30, 15 und 7 Tagesportionen erhältlich.](https://www.orthomol.com/cdn/produkte/immunsystem/orthomol-immun/orthomol-immun-trinkflaeschchen-tabletten.png?q=100&w=2690&h=2051&cb=1718895523&x=png&m=.png)

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Mikronährstoff-Kombination als Beitrag zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

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![Orthomol chondroplus ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit wichtigen Mikronährstoffen für Knorpel und Knochen. Orthomol chondroplus ist in der Darreichungsform Granulat + Kapsel in der Geschmacksrichtung Orange als 30er Packungsgröße erhältlich.](https://www.orthomol.com/cdn/produkte/bewegungsapparat/orthomol-chondroplus/orthomol-chondroplus-granulat.png?q=100&w=2765&h=2301&cb=1718895591&x=png&m=.png)

### Orthomol chondroplus

Wichtige Mikronährstoffe für Knorpel und Knochen.

1 Mit Vitamin C als Beitrag zu einer normalen Kollagenbildung. Vitamin D und Vitamin K tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.

![Orthomol Pro 6 ist ein Nahrungsergänzungsmittel bestehend aus einer Kombination ausgewählter Darmsymbionten und Vitamin C.  Orthomol Pro 6  ist in der Darreichungsform Kapsel als 30er und 10er Packungsgröße erhältlich.](https://www.orthomol.com/cdn/produkte/darmgesundheit/orthomol-pro-6/orthomo-pro-6-30er.png?q=100&w=1596&h=1700&cb=1719412836&x=png&m=.png)

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Mit einer Kombination ausgewählter Darmsymbionten und Vitamin C.

Mit einer Kombination ausgewählter Darmsymbionten und Vitamin C zur Unterstützung einer normalen Funktion des Immunsystems.

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