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Ein wesentliches Element meditativer Techniken ist das bewusste Steuern der Aufmerksamkeit. Das Üben von Meditation soll nachhaltige positive Veränderungen im ...
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# Meditation

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[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Gal_Viharaya_02.jpg/220px-Gal_Viharaya_02.jpg)](/wiki/Datei:Gal_Viharaya_02.jpg) Darstellung des Buddha in Meditationshaltung ( _Dhyana [mudra](/wiki/Mudra "Mudra"),_ [Polonnaruwa](/wiki/Polonnaruwa "Polonnaruwa"))[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/ce/Meditation_-_Malm%C3%B6-1983.jpg/220px-Meditation_-_Malm%C3%B6-1983.jpg)](/wiki/Datei:Meditation_-_Malm%C3%B6-1983.jpg) Meditation im Park ( [Malmö](/wiki/Malm%C3%B6 "Malmö"), 1983)[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b2/Meditating_in_Madison_Square_Park.jpg/220px-Meditating_in_Madison_Square_Park.jpg)](/wiki/Datei:Meditating_in_Madison_Square_Park.jpg) Gemeinsame Meditation im Madison Square Park ( [New York City](/wiki/New_York_City "New York City"), 2010)

**Meditation** bezeichnet eine Gruppe von Geistesübungen, die in verschiedenen Traditionen seit Jahrtausenden überliefert sind. Ein wesentliches Element meditativer Techniken ist das bewusste Steuern der [Aufmerksamkeit](/wiki/Aufmerksamkeit "Aufmerksamkeit"). Das Üben von Meditation soll nachhaltige positive Veränderungen im [Denken](/wiki/Denken "Denken"), [Fühlen](/wiki/F%C3%BChlen_(Psychologie) "Fühlen (Psychologie)") und [Wahrnehmen](/wiki/Wahrnehmung "Wahrnehmung") bewirken oder zu bestimmten religiös definierten Einsichten und Zuständen führen. Effekte von Meditationstraining auf [Kognition](/wiki/Kognitionspsychologie "Kognitionspsychologie"), [Emotionen](/wiki/Emotion "Emotion"), [Hirnfunktion](/wiki/Neurophysiologie "Neurophysiologie"), [Immunsystem](/wiki/Immunsystem "Immunsystem"), [Epigenetik](/wiki/Epigenetik "Epigenetik") sowie auf die [psychische Gesundheit](/wiki/Psychische_Gesundheit "Psychische Gesundheit") sind wissenschaftlich belegt. Meditation ist ein zentrales Element in verschiedenen Religionen, insbesondere dem [Buddhismus](/wiki/Buddhismus "Buddhismus"), wie auch im [Hinduismus](/wiki/Hinduismus "Hinduismus"), [Konfuzianismus](/wiki/Konfuzianismus "Konfuzianismus") und [Christentum](/wiki/Christentum "Christentum"). Seit dem 20. Jahrhundert wird Meditation zunehmend auch in der [westlichen Welt](/wiki/Westliche_Welt "Westliche Welt") praktiziert und wissenschaftlich erforscht.

## Inhaltsverzeichnis

- [1Etymologie](#Etymologie)
- [2Definition und Merkmale](#Definition_und_Merkmale)
- [3Meditation in religiösen Traditionen](#Meditation_in_religiösen_Traditionen)
  - [3.1Meditation im Buddhismus](#Meditation_im_Buddhismus)
  - [3.2Meditation in anderen fernöstlichen Traditionen](#Meditation_in_anderen_fernöstlichen_Traditionen)
  - [3.3Meditation im Yoga](#Meditation_im_Yoga)
  - [3.4Christliche Traditionen](#Christliche_Traditionen)
  - [3.5Anthroposophische Tradition](#Anthroposophische_Tradition)
- [4Säkulare Meditation](#Säkulare_Meditation)
- [5Techniken](#Techniken)
  - [5.1Allgemeine Merkmale meditativer Techniken](#Allgemeine_Merkmale_meditativer_Techniken)
  - [5.2Focused Attention und Open Monitoring](#Focused_Attention_und_Open_Monitoring)
  - [5.3Anapanasati – Beobachten des Atems](#Anapanasati_–_Beobachten_des_Atems)
  - [5.4Samatha und Vipassana](#Samatha_und_Vipassana)
  - [5.5Metta – Loving-Kindness](#Metta_–_Loving-Kindness)
  - [5.6Body Scan](#Body_Scan)
  - [5.7Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR](#Mindfulness-Based_Stress_Reduction,_MBSR)
  - [5.8Zazen und Zen-Buddhismus](#Zazen_und_Zen-Buddhismus)
  - [5.9Christliche Meditation – vita contemplativa](#Christliche_Meditation_–_vita_contemplativa)
  - [5.10Transzendentale Meditation](#Transzendentale_Meditation)
  - [5.11Yoga](#Yoga)
  - [5.12Kampfkunst](#Kampfkunst)
  - [5.13Neuere fernöstlich inspirierte Meditationsmethoden](#Neuere_fernöstlich_inspirierte_Meditationsmethoden)
  - [5.14Geh-Meditation](#Geh-Meditation)
  - [5.15Tanz](#Tanz)
  - [5.16Musik und Rezitation](#Musik_und_Rezitation)
  - [5.17Körperhaltung](#Körperhaltung)
- [6Meditationsforschung](#Meditationsforschung)
  - [6.1Prominente Wissenschaftler und Institutionen](#Prominente_Wissenschaftler_und_Institutionen)
- [7Effekte von Meditation](#Effekte_von_Meditation)
  - [7.1Körperliche Effekte](#Körperliche_Effekte)
  - [7.2Psychische Effekte](#Psychische_Effekte)
  - [7.3Effekte auf die Hirnfunktion und -anatomie](#Effekte_auf_die_Hirnfunktion_und_-anatomie)
  - [7.4Gesundheitliche Effekte](#Gesundheitliche_Effekte)
- [8Abgrenzungen](#Abgrenzungen)
  - [8.1Weitere Begriffsverwendung](#Weitere_Begriffsverwendung)
- [9Meditationszentrum und Meditations-Retreat](#Meditationszentrum_und_Meditations-Retreat)
- [10Literatur](#Literatur)
- [11Weblinks](#Weblinks)
- [12Einzelnachweise](#Einzelnachweise)

## Etymologie

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Das Wort Meditation stammt von [lateinisch](/wiki/Latein "Latein")meditatio, zu _meditari_ „nachdenken, nachsinnen, überlegen“, von [altgriechisch](/wiki/Altgriechische_Sprache "Altgriechische Sprache")μέδομαιmedomai „denken, sinnen“. Es liegt ein [etymologischer](/wiki/Etymologie "Etymologie") Bezug zum Stamm des lateinischen Adjektivs _medius, -a, -um_ „mittlere\[r, -s\]“ vor.

Der Begriff Meditation wurde als Übersetzung für östliche spirituelle Praktiken eingeführt, die im Hinduismus und Buddhismus als _dhyāna_ bezeichnet werden. Dies leitet sich von der [Sanskritwurzel](/wiki/Sanskrit "Sanskrit") _dhyai_ ab, die sowohl einen meditativen Zustand als auch die Praxis, die zu einem solchen führt, bezeichnet.[\[1\]](#cite_note-:16-1)[\[2\]](#cite_note-:17-2)

## Definition und Merkmale

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Der Begriff Meditation wird für eine Vielfalt von Praktiken in verschiedenen Kontexten verwendet. Obwohl Definitionen vorgeschlagen wurden, existiert keine allgemein akzeptierte präzise Begriffsbestimmung.

In der wissenschaftlichen Literatur wurden stattdessen Merkmale von Meditation identifiziert. Demnach zeichnet sich Meditation dadurch aus, dass [Aufmerksamkeit](/wiki/Aufmerksamkeit "Aufmerksamkeit") und [Bewusstsein](/wiki/Bewusstsein "Bewusstsein") trainiert werden,[\[3\]](#cite_note-:18-3)[\[4\]](#cite_note-:19-4)[\[5\]](#cite_note-:20-5) dass eine definierte Technik angewendet wird, dass diskursives Denken in den Hintergrund tritt und dass der meditative Zustand durch den Meditierenden selbst und willkürlich herbeigeführt wird.[\[2\]](#cite_note-:17-2) Weitere typische Charakteristika von Meditation sind, dass sie regelmäßig und wiederholt geübt wird,[\[6\]](#cite_note-:21-6) um einen Zustand zu erlangen, der häufig als sehr erholsam, still und von erhöhter Wachsamkeit, sowie oft als glückselig bezeichnet wird.[\[6\]](#cite_note-:21-6)

Im modernen Sprachgebrauch wird Meditation oft ungenau verwendet und beinahe jede Tätigkeit, der irgendein positiver Effekt auf den Geist attestiert werden soll, wird Meditation genannt.[\[1\]](#cite_note-:16-1)

## Meditation in religiösen Traditionen

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Meditation ist in indischen Kulturen seit über 2.600 Jahren überliefert.[\[4\]](#cite_note-:19-4) Die frühesten Überlieferungen finden sich in den [Upanishaden](/wiki/Upanishaden "Upanishaden"), welche bereits vor dem Buddhismus existierten.

### Meditation im Buddhismus

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[![Buddhistischer Mönch beim Meditieren](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d3/Phra_Ajan_Jerapunyo-Abbot_of_Watkungtaphao..jpg/220px-Phra_Ajan_Jerapunyo-Abbot_of_Watkungtaphao..jpg)](/wiki/Datei:Phra_Ajan_Jerapunyo-Abbot_of_Watkungtaphao..jpg) Buddhistischer Mönch beim Meditieren

Die meditative Schulung des Geistes ist neben dem Üben von ethischem Verhalten das zentrale Element der buddhistischen Lehre. In buddhistischen Texten wird Meditation mit den [Pali](/wiki/Pali "Pali")-Worten _Samadhi_, _Bhāvanā_ und _Jhāna_ bezeichnet. Diese Begriffe wurden verschiedentlich als Kultivieren, Konzentration, Versenkung, Vereinigung, Verweilen, Sammlung und Stille übersetzt.

Nach buddhistischer Anschauung ist ein meditativ untrainierter Geist getrübt und verwirrt und daher nicht in der Lage, die Welt, sich selbst und insbesondere die Ursachen von Leid und Glück klar zu erkennen und zu verstehen. Ein untrainierter Geist neigt daher zu leidhaften Erfahrungen.[\[7\]](#cite_note-:14-7)

Ziel der Meditation im Buddhismus ist die Entwicklung von geistiger Stille, Freude und Klarheit als Voraussetzungen für die Entwicklung von Einsicht und Weisheit.[\[8\]](#cite_note-:13-8) Dabei werden positive Geisteszustände gezielt trainiert und schädigende Geisteszustände durch Einsicht gemindert.

Der Aspekt der Stille und Klarheit wird als _[Samadhi](/wiki/Samadhi "Samadhi")_ bezeichnet, die Funktion der Einsicht und Erkenntnis als _[Vipassana](/wiki/Vipassana "Vipassana")_. Es wird gelehrt, dass Stille des Geistes ( _Samadhi_) mit Freude und geistiger Klarheit einhergeht. Während prä-buddhistische Lehren Samadhi als höchstes Ziel der geistigen Entwicklung definierten, geht der Buddhismus darüber hinaus und lehrt die Geistesklarheit, die im Samadhi auftritt, zu nutzen, um die Realität eingehend zu untersuchen ( _Vipassana_). Besondere Aufmerksamkeit erfahren dabei die Aspekte von [Vergänglichkeit](/wiki/Verg%C3%A4nglichkeit "Vergänglichkeit"), [Leidhaftigkeit](/wiki/Dukkha "Dukkha") und [Nicht-Selbst](/wiki/Anatta "Anatta"). Tiefe Einsicht in die Realität der Welt führt nach Buddhistischer Auffassung zu einer Befreiung des Geistes von leidhaften Tendenzen und zum Erlangen bedingungslosen Wohlseins. Während die Entwicklung von Samadhi bereits zu einem vorübergehenden Wohlergehen und Nachlassen von Leidursachen führt, wird erst durch das Erkennen der subtilen Qualitäten der Realität (vgl. [Erleuchtung](/wiki/Bodhi "Bodhi")) eine vollkommene, anhaltende und bedingungslose Befreiung des Geistes erreicht.[\[7\]](#cite_note-:14-7)

Gemäß der buddhistischen Lehre ist das Üben von ethischem Verhalten die Voraussetzung und das Fundament für die Entwicklung geistiger Stille. Dazu gehören neben dem Verzicht auf Gewalt und auf Rauschmittel das Üben von Ehrlichkeit, angemessener Sprache, sinnlicher Zurückhaltung und Großzügigkeit. Solches Verhalten schaffe die [karmischen](/wiki/Karma "Karma") Bedingungen, unter denen der Geist friedlich werden könne.[\[8\]](#cite_note-:13-8) Ethisches Verhalten (Sila), geistige Stille (Samadhi) und Einsicht (Vipassana) verstärken sich gegenseitig und bilden gemeinsam die drei Pfeiler der buddhistischen Praxis.[\[7\]](#cite_note-:14-7)[\[8\]](#cite_note-:13-8)[\[5\]](#cite_note-:20-5) Dabei sind sowohl Samadhi als auch Vipassana Aspekte von Meditation.

Fortschritt in der Meditation vollzieht sich nach buddhistischer Vorstellung entlang von Stufen zunehmender Stille, Freude und Bewusstseins für alle geistigen Aktivitäten. Im Laufe des meditativen Trainings überwindet der Übende die [Fünf Hindernisse für geistige Sammlung](/wiki/Nivarana "Nivarana") (Sinnliches Verlangen, Abneigung, Stumpfheit, Ruhelosigkeit, Zweifel) und entwickelt die [Sieben Faktoren der Erleuchtung](/wiki/Bojjhanga "Bojjhanga") (Achtsamkeit, Unterscheidendes Verstehen, Energie, Freude, Stille, Sammlung, Gleichmut), sowie die [Vier himmlischen Verweilzustände](/wiki/Brahmavihara "Brahmavihara") (Wohlwollen, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut). In einigen buddhistischen Schulen werden darüber hinaus acht besondere Geisteszustände von außerordentlich tiefer Konzentration auf immer subtilere Meditationsobjekte gelehrt. Diese werden [Jhanas](/wiki/Dhyana "Dhyana") genannt, was als _Versenkungen_ übersetzt wurde.[\[9\]](#cite_note-:15-9) In fortschreitender Reihenfolge verweilt der Meditierende in den Jhanas bei körperlich empfundener Freude, emotionaler Freude, reiner Zufriedenheit, reiner Stille, Unendlichkeit des Raumes, Unendlichkeit des Bewusstseins, Nichtsheit und schließlich bei Weder-Wahrnehmung-noch-Nichtwahrnehmung. In vielen frühen Texten ist der Begriff _Jhana_ ( _Dhyana_) synonym mit Meditation selbst.[\[9\]](#cite_note-:15-9) Das Üben der Jhanas wird jedoch nicht von allen buddhistischen Schulen als essentiell angesehen.

Meditationstechniken sind in den verschiedenen buddhistischen Schulen vielfältig. Weit verbreitete grundlegende Praktiken sind das aufmerksame Verfolgen der Empfindungen des Atems (Vgl. _[Ānāpānasati](#Anapanasati_–_Beobachten_des_Atems)_) oder der körperlichen Empfindungen (Vgl. [body scan](#Body_Scan)). Auch das Üben bestimmter [positiver Emotionen](#Metta_–_Loving-Kindness) (Mitgefühl, Wohlwollen, Mitfreude, Gleichmut) wurde vom Buddha explizit als sehr wertvoll angepriesen[\[7\]](#cite_note-:14-7) und wird häufig praktiziert.

Der Überlieferung nach habe der historische [Buddha](/wiki/Buddha "Buddha") die tiefsten Einsichten in die Natur der Welt und des Geistes (Vgl. [Erwachen / Erleuchtung](/wiki/Bodhi "Bodhi")) während der Meditation erlangt. Dementsprechend zeigen Ikonen Buddha häufig in Meditationshaltung.

Das meditative Training des Geistes wird in buddhistischen [Suttas](/wiki/Sutra "Sutra") u. a. verglichen mit dem Reinigen von Gold oder dem Zähmen eines wilden Tieres.[\[7\]](#cite_note-:14-7)

Buddhistische Mönche und Nonnen wenden oft mehrere Stunden täglich über viele Jahrzehnte für das Üben von Meditation auf, so dass einige von ihnen über 50.000 Stunden Meditationserfahrung aufweisen.[\[10\]](#cite_note-:5-10)

### Meditation in anderen fernöstlichen Traditionen

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=5 "Abschnitt bearbeiten: Meditation in anderen fernöstlichen Traditionen") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=5 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Meditation in anderen fernöstlichen Traditionen")\]

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/42/Jain_meditation.jpg/220px-Jain_meditation.jpg)](/wiki/Datei:Jain_meditation.jpg) Meditierende indische [Jainas](/wiki/Jainismus "Jainismus")

Als organisierte Überlieferung lässt sich die Meditation am weitesten in den hinduistischen und buddhistischen Traditionen [Indiens](/wiki/Indien "Indien") zurückverfolgen. Auch das chinesische [Chan](/wiki/Chan "Chan") und das japanische [Zen](/wiki/Zen "Zen") lassen sich auf meditative Zustände, die hier [Jhana](/wiki/Jhana "Jhana") (im [Sanskrit](/wiki/Sanskrit "Sanskrit"): _[Dhyana](/wiki/Dhyana "Dhyana")_) genannt werden, zurückführen. [Daoistische Meditation](/wiki/Daoistische_Meditation "Daoistische Meditation") ist durch Konzentration, Innenschau und Visualisierungen geprägt; Ziel ist die Erlangung der Einheit mit dem [Dao](/wiki/Dao "Dao") und die damit einhergehende physische oder spirituelle Unsterblichkeit.

### Meditation im Yoga

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=6 "Abschnitt bearbeiten: Meditation im Yoga") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=6 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Meditation im Yoga")\]

Eine vielfältige und traditionsreiche Form der Meditation entwickelte sich im indischen [Yoga](/wiki/Yoga "Yoga"). Insbesondere die Sutras im [Raja Yoga](/wiki/Raja_Yoga "Raja Yoga") prägen bis zur Gegenwart viele Meditationstechniken und bieten einen systematischen Weg zur Entwicklung der Meditation an, Dhyana. Als Beispiel sei B. K. S. Iyengar genannt, der sich bei der Erläuterung der Meditation auf den Raja-Yoga bezieht.[\[3\]](#cite_note-:18-3)

Erwähnenswert ist die im Yoga getroffene Unterscheidung zwischen der gegenständlichen Meditation und der nicht-gegenständlichen, der Saguna-Dhyana ( _saguna_ „mit Eigenschaften“)[\[6\]](#cite_note-:21-6) und der Nirguna-Dhyana ( _nirguna_ „ohne Eigenschaften“).[\[11\]](#cite_note-11)

In den verschiedenen Yogabewegungen werden heute beide Meditationsformen angewandt, etwa bei Erling Petersen oder im Sivananda Yoga (Vedanta) Zentrum.[\[12\]](#cite_note-12)[\[13\]](#cite_note-13) Nach [Sivananda](/wiki/Sivananda "Sivananda") ist beispielsweise die Meditation auf eine göttliche Gestalt eine konkrete Meditation, die Meditation auf das eigene Selbst hingegen eine abstrakte.[\[14\]](#cite_note-14) Für die Praxis der nicht-gegenständlichen Meditation auf das Mantra [Om](/wiki/Om "Om") fügt Vishnu Devananda Vorstellungen hinzu, die der Meditation auf Om anfangs eine Richtung geben sollen.[\[15\]](#cite_note-15)

[Selvarajan Yesudian](/wiki/Selvarajan_Yesudian "Selvarajan Yesudian") hingegen gibt zur Meditation Leitgedanken vor. Er geht also von einem konkreten Objekt des Gedankens aus.[\[16\]](#cite_note-16)

### Christliche Traditionen

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=7 "Abschnitt bearbeiten: Christliche Traditionen") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=7 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Christliche Traditionen")\]

Im mittelalterlichen Christentum wurden die „geistlichen Übungen“ _lectio_ (aufmerksame Lesung), _meditatio_ (gegenstandfreie Anschauung), _oratio_ (Gebet) und _contemplatio_ (gegenständliche Betrachtung, [Kontemplation](/wiki/Kontemplation "Kontemplation")) zur Sammlung des Geistes überliefert (siehe dazu ausführlich: [Lectio divina](/wiki/Lectio_divina "Lectio divina")). Besonders in den [mystischen Traditionen](/wiki/Christliche_Mystik "Christliche Mystik") sollte damit der [Verstand](/wiki/Verstand "Verstand") und das Denken zur Ruhe kommen, um den „einen Urgrund“ freizulegen. Es wurden auch Anweisungen wie _[Die Wolke des Nichtwissens](/wiki/Die_Wolke_des_Nichtwissens "Die Wolke des Nichtwissens")_ oder die Schriften der [Teresa von Ávila](/wiki/Teresa_von_%C3%81vila "Teresa von Ávila") veröffentlicht. Elemente meditativer Praxis finden sich bis heute in den [Exerzitien](/wiki/Exerzitien "Exerzitien") von [Ignatius von Loyola](/wiki/Ignatius_von_Loyola "Ignatius von Loyola"), einigen [benediktinischen](/wiki/Benediktiner "Benediktiner") und [franziskanischen](/wiki/Franziskanische_Orden "Franziskanische Orden") Traditionen sowie in der Ostkirche im [Hesychasmus](/wiki/Hesychasmus "Hesychasmus").

### Anthroposophische Tradition

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Meditation ist auch ein wesentliches Element der von [Rudolf Steiner](/wiki/Rudolf_Steiner "Rudolf Steiner") begründeten [Anthroposophie](/wiki/Anthroposophie "Anthroposophie"). Steiner beschreibt in seinem Werk verschiedene Techniken der Meditation als Selbstvertiefung und -verstärkung des Denkens, die sich der Konzentrationsmeditation zuordnen lassen. „Mit den meisten anderen Meditationsarten hat die anthroposophische Meditation das Ziel gemeinsam, die Trennung des sich als Subjekt erlebenden Menschen von einer als Objekt erfahrenen Welt zu überwinden. Im Unterschied aber zu den meisten Meditationsarten mit buddhistischem oder hinduistischem Hintergrund ging es Steiner \[…\] darum, \[…\] diesen Seinsgrund ganz konkret in den Erscheinungen und Qualitäten der Welt aufzusuchen. Ziel dieses Ansatzes ist es, dem Menschen ein spirituelles Verhältnis zur Welt und zu sich selbst zu ermöglichen \[…\].“[\[17\]](#cite_note-17)

## Säkulare Meditation

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=9 "Abschnitt bearbeiten: Säkulare Meditation") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=9 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Säkulare Meditation")\]

Obwohl viele Techniken ihren Ursprung in Religionen finden, kann Meditation auch ohne jede religiöse Zugehörigkeit oder religiösen Kontext geübt werden.[\[18\]](#cite_note-18) Etwa seit den 1970er Jahren werden von traditionellen Lehren inspirierte und an westliche Bedürfnisse angepasste Meditationsformen zunehmend in der westlichen Welt in [säkularer](/wiki/S%C3%A4kularisierung "Säkularisierung") Weise praktiziert. Ein wichtiger Beitrag zur Popularisierung von Meditation außerhalb von Religion wurde von [Jon Kabat-Zinn](/wiki/Jon_Kabat-Zinn "Jon Kabat-Zinn") geleistet, indem er seit etwa 1970 ein Meditationsprogramm für medizinische Zwecke ( [MBSR](/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion")) entwickelte und verbreitete.

## Techniken

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=10 "Abschnitt bearbeiten: Techniken") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=10 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Techniken")\]

### Allgemeine Merkmale meditativer Techniken

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=11 "Abschnitt bearbeiten: Allgemeine Merkmale meditativer Techniken") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=11 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Allgemeine Merkmale meditativer Techniken")\]

Ein charakteristisches Merkmal meditativer Techniken ist das bewusste Lenken der [Aufmerksamkeit](/wiki/Aufmerksamkeit "Aufmerksamkeit") auf ein bestimmtes Objekt des Denkens, der Wahrnehmung oder der Vorstellung (Meditationsobjekt). Dies kann beispielsweise die körperliche Empfindung des [Atmens](/wiki/Atem "Atem") oder Gehens sein, die [Visualisierung](/wiki/Visualisierung_(Meditation) "Visualisierung (Meditation)") eines Symbols, der Klang eines [Mantras](/wiki/Mantra "Mantra") oder der Wunsch, dass andere glücklich sein mögen. Typischerweise zielen die Techniken darauf ab, das gewählte Objekt möglichst kontinuierlich, lange und anstrengungslos in der Aufmerksamkeit zu halten.[\[19\]](#cite_note-:3-19)

Ein weiteres typisches Element meditativer Techniken ist die Bewusstheit dafür, welche Inhalte das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment enthält (sogenanntes [Meta-Bewusstsein](/wiki/Metakognition "Metakognition")). Beispielsweise könnte ein Meditierender bemerken, dass er gerade etwas Bestimmtes wahrnimmt oder fühlt.

Die vielfältigen Meditationstechniken unterscheiden sich zudem nach ihrer religiösen Herkunft, nach unterschiedlichen Richtungen oder Schulen innerhalb der Religionen und oft auch noch nach einzelnen Lehrern innerhalb solcher Schulen. In vielen Schulen werden abhängig vom Fortschritt der Meditierenden unterschiedliche Techniken gelehrt.

Anhand von umfänglicher Literatur und Interviews mit fortgeschrittenen Meditierenden konnten mindestens 52 distinkte Meditationstechniken identifiziert werden.[\[20\]](#cite_note-:2-20) Kurzbeschreibungen der 10 von erfahrenen Meditierenden am häufigsten genannten Techniken waren:[\[20\]](#cite_note-:2-20)

01. „Den gesamten Körper mit der Aufmerksamkeit durchwandern“
02. „Auf das Heben und Senken der Bauchdecke beim Atmen achten“
03. „Beobachten, welche Gedanken im Geist entstehen, ohne daran zu haften“
04. „Auf den Atemfluss im ganzen Körper achten“
05. „Körper durchgehen, Emotionen und Verspannungen wahrnehmen und lösen, z. B. mit Hilfe des Atems“
06. „Mitgefühl, Mitfreude, Gleichmut, liebende Güte kultivieren (für sich selbst, Freunde, neutrale Personen, Feinde, die ganze Welt)“
07. „Beobachten, welche Körperempfindungen entstehen, ohne daran zu haften“
08. „Sutras/Mantras singen“
09. „Im Liegen in einen Zustand tiefer Entspannung bei vollem Bewusstsein hineingehen“
10. „Auf Empfindungen achten, die beim Ein- und Ausatmen in der Nase entstehen“

Im allgemeinen Sprachgebrauch wird unter Meditation oft nur die eine Form der Meditation in körperlicher Ruhe verstanden, so wie sie in Abbildungen des meditierenden [Buddha](/wiki/Buddha "Buddha") symbolisiert wird. Nachfolgend werden jedoch auch einige Techniken genannt, die während einer körperlichen Aktivität, z. B. während des Gehens, durchgeführt werden.

### Focused Attention und Open Monitoring

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=12 "Abschnitt bearbeiten: Focused Attention und Open Monitoring") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=12 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Focused Attention und Open Monitoring")\]

In der wissenschaftlichen Erforschung von Meditation wurden die einzelnen Techniken anfangs kaum unterschieden und verschiedenste Praktiken undifferenziert untersucht.[\[10\]](#cite_note-:5-10) Im Verlauf der Forschung wurde jedoch klar, dass unterschiedliche Techniken ganz unterschiedliche psychische Effekte entwickeln und mit ebenso unterschiedlichen Mustern von Hirnaktivitäten verbunden sind.[\[21\]](#cite_note-:9-21)

Eine grundlegende Gruppierung von Techniken, die sich seitdem in der Wissenschaft etabliert hat, ist die Unterscheidung von _Focused Attention Meditation_ (FAM) und _Open Monitoring Meditation_ (OMM).[\[22\]](#cite_note-22) Dabei bezeichnet FAM Techniken, bei denen der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf ein sehr begrenztes Objekt lenkt und es übt, sie dort zu halten. Ein prototypisches Beispiel für eine FAM Technik ist das Beobachten des Atems.

Um die Aufmerksamkeit bei dem gewählten Objekt zu halten, muss der Meditierende ständig seine Aufmerksamkeit selbst sowie ablenkende Inhalte in seinem Geist beobachten und überwachen (Engl. _monitoring,_ Vgl. [Metakognition](/wiki/Metakognition "Metakognition")). Bei _open monitoring_ Techniken ist dieses kontinuierliche Beobachten der geistigen Aktivität selbst, jedoch ohne in diese einzugreifen, Gegenstand der Meditation. Der Meditierende beobachtet also, welche Gedanken, Gefühle, Impulse, Motivationen, Wahrnehmungen etc. von Moment zu Moment in seinem Geist auftreten, wie diese sich verändern und wieder verschwinden. OMM wird teilweise als gegenüber FAM fortgeschrittene Technik verstanden.[\[21\]](#cite_note-:9-21)

### Anapanasati – Beobachten des Atems

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=13 "Abschnitt bearbeiten: Anapanasati – Beobachten des Atems") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=13 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Anapanasati – Beobachten des Atems")\]

Eine der ältesten und am weitesten verbreiteten Techniken ist das kontinuierliche Beobachten des Atems. Diese Technik wird bereits vor mehr als 2500 Jahren in buddhistischen [Sutras](/wiki/Sutra "Sutra") beschrieben und dort _Anapanasati_ (deutsch etwa: „Achtsamkeit mit dem Atem“) genannt.[\[23\]](#cite_note-23)

Der Meditierende übt dabei, seine [Aufmerksamkeit](/wiki/Aufmerksamkeit "Aufmerksamkeit") auf ein triviales Objekt, die körperliche Empfindung des Atmens, zu lenken und dort zu halten. Dabei begegnet er unvermeidbar der Tendenz des [Geistes](/wiki/Psyche "Psyche"), immer wieder zu anderen interessanteren Inhalten, Gedanken, Erinnerungen, Gefühlen, Fantasien usw. abzuschweifen. Die Übung besteht darin, dies möglichst frühzeitig zu bemerken und sodann die Aufmerksamkeit auf die Empfindungen des Atmens zurückzulenken.

Auf diese Art entwickelt der Übende eine neutrale, nicht-bewertende Beobachtungshaltung auf die mentalen Vorgänge, denen er begegnet, sowie ein [Meta-Bewusstsein](/wiki/Metakognition "Metakognition") dafür, wo sich seine Aufmerksamkeit gerade befindet. Allmählich können ablenkende Gedanken und Gefühle in den Hintergrund treten, sozusagen „leiser werden“, bis der Geist schließlich ganz still ist und für lange Zeit beim Atem verweilen kann.

Diese Technik erfordert – wie viele andere meditative Techniken – nicht allein willentliche Konzentration, sondern vor allem einen geschickten Umgang mit und die Entwicklung eines verständnisvollen Verhältnisses zu den natürlichen der meditativen Sammlung widerstrebenden Tendenzen des Geistes (Vgl. [Fünf Hindernisse](/wiki/Nivarana "Nivarana")).[\[24\]](#cite_note-:4-24)

### Samatha und Vipassana

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=14 "Abschnitt bearbeiten: Samatha und Vipassana") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=14 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Samatha und Vipassana")\]

Samatha und Vipassana sind zwei Begriffe aus dem Kontext der buddhistischen Meditation, die von verschiedenen Schulen unterschiedlich verstanden und erklärt werden. Zudem nennt auch die moderne, säkulare und im Westen weit verbreitete Meditationsschule von [Goenka](/wiki/Satya_Narayan_Goenka "Satya Narayan Goenka") ihre Technik „Vipassana“.

Vereinfachend können Samatha und Vipassana als zwei Aspekte von Meditation verstanden werden. Dabei bezeichnet Samatha die Entwicklung von Stille (des Geistes) und Vipassana die Entwicklung von Einsicht (in die Natur der Dinge und insbesondere die Natur des Geistes). Während einige Autoren diese als distinkte Techniken oder Stufen der Meditation beschreiben, wird von anderen betont, dass beide untrennbare Aspekte ein und derselben Übung seien.[\[25\]](#cite_note-25)[\[24\]](#cite_note-:4-24)

### Metta – Loving-Kindness

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_Loving-Kindness-Meditation_ geht ebenfalls auf buddhistische Quellen zurück und wird in diesen zumeist _Metta_ genannt. Buddha selbst empfahl diese Praxis als eine der wertvollsten Meditationen.[\[7\]](#cite_note-:14-7)[\[26\]](#cite_note-:8-26)

Dabei übt der Meditierende, positive Intentionen für sich selbst und andere Wesen (sowohl Menschen als auch nicht menschliche Lebewesen) zu generieren. Oft werden Sätze wie „mögest du glücklich sein“ oder „mögest du frei von Leid sein“ still rezitiert. Es können auch Strahlen von Wohlwollen, Liebe oder Energie zwischen dem Meditierenden und den anderen Wesen visualisiert werden.[\[26\]](#cite_note-:8-26) Häufig wird zunächst damit begonnen, Wohlwollen für jemanden zu generieren, der einem sympathisch ist (ein Freund), dann für einen Neutralen (einen Bekannten oder Fremden), und dann für jemanden, für den man unangenehme Gefühle hegt, der den Meditierenden enttäuscht hat oder ihm bedrohlich erscheint (ein Gegner oder ein Feind). Auf diese Weise wird die liebevolle Intention allmählich unabhängig von Bedingungen und wird auf immer mehr Wesen ausgeweitet.

Ziel dieser Technik ist eine tiefe Transformation sozialer Emotionen. Negative Emotionen, wie Angst vor Bewertung, Zurückweisung, Enttäuschung, Wut, Minderwertigkeitsgefühle und weitere werden durch Emotionen von Nähe und Verbundenheit ersetzt.[\[27\]](#cite_note-27)

Die Übung von Loving-Kindness Meditation führt nachweislich zu verstärkten positiven Emotionen.[\[28\]](#cite_note-:7-28)

Es werden vier Subtypen von Metta unterschieden: Wohlwollen, Mitgefühl, Mitfreude und Gleichmut (Vgl. [Brahmavihara](/wiki/Brahmavihara "Brahmavihara")).[\[29\]](#cite_note-:1-29)

### Body Scan

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Bei dieser Technik lenkt der Meditierende seine Aufmerksamkeit auf einen Teil seines Körpers und versucht, alle körperlichen Empfindungen in maximaler Deutlichkeit wahrzunehmen. Dabei durchwandert er nach und nach seinen Körper von einem Körperteil zu einem nächsten benachbarten (scan). Die Körperareale können dabei unterschiedlich groß oder klein sein (beispielsweise das ganze Gesicht, oder nur die Spitze der Nase) und unterschiedlich lange betrachtet werden, bevor zu einem weiteren Areal gewechselt wird.

### Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=17 "Abschnitt bearbeiten: Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=17 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR")\]

Elemente der buddhistischen Achtsamkeitspraxis fanden Einzug in den westlichen Ansatz der [Achtsamkeit (mindfulness)](/wiki/Achtsamkeit_(mindfulness) "Achtsamkeit (mindfulness)"). Daraus entstanden auch die [Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion](/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Stressreduktion "Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion") (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) und [Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie](/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Kognitive_Therapie "Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie") (Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT), welche wirksame[\[30\]](#cite_note-leitlini-Unipolar-30) und religionsfreie klinische Programme sind.

### Zazen und Zen-Buddhismus

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=18 "Abschnitt bearbeiten: Zazen und Zen-Buddhismus") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=18 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Zazen und Zen-Buddhismus")\]

→ _Hauptartikel: [Zen](/wiki/Zen "Zen") und [Zazen](/wiki/Zazen "Zazen")_

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c1/Kodo_Sawaki_Zazen.jpg/180px-Kodo_Sawaki_Zazen.jpg)](/wiki/Datei:Kodo_Sawaki_Zazen.jpg) [Sawaki Kōdō](/wiki/Sawaki_K%C5%8Dd%C5%8D "Sawaki Kōdō") in Zazen (1920)[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a7/Tea_ceremony_performing_2.jpg/220px-Tea_ceremony_performing_2.jpg)](/wiki/Datei:Tea_ceremony_performing_2.jpg) Teezeremonie

Die zentrale Praxis des Zen-Buddhismus ist die Meditation (坐禪, chinesisch: zuòchán, japanisch: [Zazen](/wiki/Zazen "Zazen") / ざぜん). Das zentrale Anliegen dabei ist das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks und des gegenwärtigen Bewusstseins („Erwachen“). Zazen kann im Lotossitz (Kekka-Fuza), im halben Lotossitz (Hanka-Fuza), im sogenannten Burmesischen Sitz oder im Fersensitz (Seiza) durchgeführt werden. Hilfsmittel sind im Zen das Sitzkissen ( [Zafu](/wiki/Zafu "Zafu")) mit der darunter liegenden Matte ( [Zabuton](/wiki/Zabuton "Zabuton")). Zazen hat aber kein definiertes Ziel und keine Bedeutung, die über das Sitzen selbst hinausgeht. Deshalb gibt es außer dem Hinweis auf Achtsamkeit traditionell kaum allgemeine Anweisungen.[\[31\]](#cite_note-books-H9YeDAAAQBAJ-31) Zentral in der Lehrentwicklung des Zen-Buddhismus war die Vorstellung der [Buddha-Natur](/wiki/Buddha-Natur "Buddha-Natur"): die Idee, dass der erwachte Geist eines Buddhas bereits in jedem fühlenden Wesen vorhanden ist.[\[32\]](#cite_note-32)

Neben dem [Kinhin](/wiki/Kinhin "Kinhin") (Gehmeditation), welches zwischen passiven Zazen-Zeiten praktiziert wird, wird im Zen auch in ganz unterschiedlichen Tätigkeiten eine achtsame meditative Haltung geübt, wie z. B. [Sadō](/wiki/Sad%C5%8D "Sadō") (oder Chadō) – der Weg der Teezeremonie (Teeweg), [Shodō](/wiki/Shod%C5%8D "Shodō") – der Weg der Schreibkunst, [Kadō](/wiki/Ikebana "Ikebana") – der Weg des Blumenarrangements (auch: [Ikebana](/wiki/Ikebana "Ikebana")), [Suizen](/wiki/Suizen "Suizen") – das kunstvolle Spiel der [Shakuhachi](/wiki/Shakuhachi "Shakuhachi")-Bambusflöte, [Zengarten](/wiki/Zengarten "Zengarten") – die Kunst der Gartengestaltung, [Kyūdō](/wiki/Ky%C5%ABd%C5%8D "Kyūdō") – die Kunst des Bogenschießens – oder [Budō](/wiki/Bud%C5%8D "Budō") – der Kriegsweg.

Während eines [Sesshin](/wiki/Sesshin "Sesshin"), dem gemeinsamen Meditieren in einem Zen-Kloster oder Trainings-Zentrum über längere Perioden, werden auch die alltäglichen Verrichtungen [Samu](/wiki/Samu "Samu") (Abwasch, Reinigung, Garten etc.) in großer Geistesgegenwart, bestimmter Form und Achtsamkeit verrichtet.[\[33\]](#cite_note-books-SmBuAoHN49UC-133-33)

### Christliche Meditation – vita contemplativa

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=19 "Abschnitt bearbeiten: Christliche Meditation – vita contemplativa") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=19 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Christliche Meditation – vita contemplativa")\]

In den christlichen Traditionen gibt es unterschiedliche Anleitungen und Schritte zur Meditation und Kontemplation. Der „Weg zu Gott“ beginnt meist mit dem Studium der Schriften ( [lectio divina](/wiki/Lectio_divina "Lectio divina")) und dem Gebet in Worten, gesprochen oder gedacht (oratio). Es folgt die gegenständliche Betrachtung, wo man bei Wenigem verweilt und dies wiederholt betrachtet (meditatio), und führt über zum _Gebet der Ruhe,_ wo auch die Gedanken ruhen (contemplatio), bei der der [Adept](/wiki/Adept_(Sch%C3%BCler) "Adept (Schüler)") in die _Wolke des Nichtwissens_ steigt. Das Ziel ist schließlich den meditativen Bewusstseinszustand und das normale Tagesbewusstsein gleichzeitig zu erfahren; es gibt keine Trennung mehr zwischen der _vita activa_ und der _vita contemplativa._

### Transzendentale Meditation

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=20 "Abschnitt bearbeiten: Transzendentale Meditation") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=20 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Transzendentale Meditation")\]

→ _Hauptartikel: [Transzendentale Meditation](/wiki/Transzendentale_Meditation "Transzendentale Meditation")_

Transzendentale Meditation ist eine von dem indischen Lehrer [Maharishi Mahesh Yogi](/wiki/Maharishi_Mahesh_Yogi "Maharishi Mahesh Yogi") (1918–2008) und seinen Organisationen vermittelte Meditationstechnik. Aus ihrer Sicht ist die Transzendentale Meditation die authentische Meditationstechnik der [vedischen Tradition](/wiki/Veda "Veda"), wiederbelebt von Maharishis Lehrer [Brahmananda Saraswati](/wiki/Brahmananda_Saraswati "Brahmananda Saraswati") (einstiger [Shankaracharya](/wiki/Shankaracharya_(Titel) "Shankaracharya (Titel)") von [Jyotirmath](/wiki/Jyotirmath "Jyotirmath")) und vereinbar mit allen religiösen und weltanschaulichen Überzeugungen. Weltweit verbreitet wird sie seit Ende der 1950er Jahre. Hilfsmittel der Technik ist ein Wort, ein Mantra, das auf einfache, natürliche und anstrengungslose Weise zu benutzen sei, ohne Zuhilfenahme von Konzentration oder [Kontemplation](/wiki/Kontemplation "Kontemplation"). Bei richtiger Anwendung erfahre der Meditierende tiefe Stille bei gleichzeitig erhöhter Wachheit.[\[34\]](#cite_note-34) Mit fortschreitender Praxis stabilisiere sich neben Wachen, Traum und Tiefschlaf der „vierte Hauptbewusstseinszustand“: Ruhevolle Wachheit werde nunmehr 24 Stunden am Tag gemeinsam mit den drei Hauptbewusstseinszuständen erlebt. Von hier aus entwickelten sich höhere Bewusstseinszustände, die schließlich einmündeten in die auch sinnlich erfahrene Einheit von Selbst und Welt („Einheitsbewusstsein“).[\[35\]](#cite_note-35) Transzendentale Meditation wird zweimal täglich jeweils 15 bis 20 Minuten bequem und aufrecht sitzend mit geschlossenen Augen geübt. Ein halbes Dutzend Fortgeschrittenentechniken sowie das „Transzendentale-Meditation-Sidhi-Programm“, das sich auf die alten [Yogasutras](/wiki/Yogasutra "Yogasutra") [Patanjalis](/wiki/Patanjali "Patanjali") beruft, ergänzen die Basistechnik.

### Yoga

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=21 "Abschnitt bearbeiten: Yoga") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=21 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Yoga")\]

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2a/Vrksasana.jpg/220px-Vrksasana.jpg)](/wiki/Datei:Vrksasana.jpg) Yogaübung [Vrikshasana](/wiki/Vrikshasana "Vrikshasana")

In der Tradition des [Yoga](/wiki/Yoga "Yoga") unterstützen verschiedene Körperhaltungen und -übungen, Atemtechniken sowie [Fasten](/wiki/Fasten "Fasten") und andere Arten der [Askese](/wiki/Askese "Askese") die Meditation. Im Raja Yoga gelten [Pratyahara](/wiki/Pratyahara "Pratyahara") (Zurückziehen der Sinne) und [Dharana](/wiki/Dharana "Dharana") (Konzentration) als Vorstufen der Meditation ( [Dhyana](/wiki/Dhyana "Dhyana")). Hier bezeichnet Dhyana die notwendige Entwicklungsvorstufe zum Ishvara-Samadhi. Lange ruhig bewegungslos gehaltene [Asanas](/wiki/Asana "Asana") sind bereits meditativ. Im [Jnana Yoga](/wiki/Jnana_Yoga "Jnana Yoga") wird Meditation als natürliches Sein angesehen und daher nicht explizit praktiziert.

### Kampfkunst

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=22 "Abschnitt bearbeiten: Kampfkunst") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=22 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Kampfkunst")\]

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d3/Taijiquan-Lanzhou.JPG/220px-Taijiquan-Lanzhou.JPG)](/wiki/Datei:Taijiquan-Lanzhou.JPG) [Innere Kampfkünste](/wiki/Innere_Kampfk%C3%BCnste "Innere Kampfkünste"): [Taijiquan](/wiki/Taijiquan "Taijiquan")

Auch [Kampfkünste](/wiki/Kampfkunst "Kampfkunst") können Gegenstand und Vehikel der Meditation sein: Besonders in den daoistischen Traditionen der [inneren Kampfkünste](/wiki/Innere_Kampfk%C3%BCnste "Innere Kampfkünste") (z. B. [Taijiquan](/wiki/Taijiquan "Taijiquan"), [Xingyiquan](/wiki/Xingyiquan "Xingyiquan") etc.) spielt der meditative Aspekt eine große Rolle. In manchen Stilen tritt dabei der kämpferische Ursprung fast völlig zurück. Auch in vielen der äußeren Kampfkünsten (z. B. [Karate](/wiki/Karate "Karate"), [Judo](/wiki/Judo "Judo"), [Aikidō](/wiki/Aikid%C5%8D "Aikidō") und auch [Kinomichi](/wiki/Kinomichi "Kinomichi")) werden meditative Praktiken geübt bzw. deren Aspekt hervorgekehrt. So betont [Kenei Mabuni](/wiki/Kenei_Mabuni "Kenei Mabuni"), Sohn des Stilrichtungsgründers der Karate-Stilrichtung [Shitō-Ryū](/wiki/Shit%C5%8D-Ry%C5%AB "Shitō-Ryū"), diesen Aspekt durch seine Aussage: _Karate ist Zen in Bewegung_.[\[36\]](#cite_note-36)

### Neuere fernöstlich inspirierte Meditationsmethoden

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=23 "Abschnitt bearbeiten: Neuere fernöstlich inspirierte Meditationsmethoden") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=23 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Neuere fernöstlich inspirierte Meditationsmethoden")\]

Zu den bekanntesten neueren aktiven Meditationsmethoden gehören die von Bhagwan Shree Rajneesh ( [Osho](/wiki/Osho "Osho")) in seinem [Aschram](/wiki/Aschram "Aschram") in [Pune](/wiki/Pune "Pune") (1970) für Menschen aus dem Westen entwickelten Meditationsmethoden. Vor der eigentlichen Meditationsphase sollen durch aktive Bewegung und verstärkte Atmung seelische und körperliche Spannungen abgebaut und das Gefühl für den eigenen Körper intensiviert werden. Bekannt sind die [Dynamische Meditation](/wiki/Dynamische_Meditation "Dynamische Meditation"), die [Kundalini-Meditation](/wiki/Kundalini-Meditation "Kundalini-Meditation"), die [Nadabrahma-Meditation](/wiki/Nadabrahma-Meditation "Nadabrahma-Meditation") und die [Nataraj-Meditation](/w/index.php?title=Nataraj-Meditation&action=edit&redlink=1 "Nataraj-Meditation (Seite nicht vorhanden)").

In der Folge wurden im Rahmen der [New-Age](/wiki/New_Age "New Age")-Bewegung zahlreiche aktive Meditationsmethoden entwickelt, die oft als [Musik-CD](/wiki/Compact_Disc_Digital_Audio "Compact Disc Digital Audio") mit Bewegungsanleitungen oder Begleitbuch angeboten werden.

### Geh-Meditation

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=24 "Abschnitt bearbeiten: Geh-Meditation") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=24 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Geh-Meditation")\]

Häufig dient auch eine körperliche Tätigkeit als ein Fokus einer Meditation. Die einfachste Tätigkeit, die so benutzt wird, ist wohl das Gehen, das sowohl in der christlichen Kultur (bei verschiedenen Mönchsorden etc.) als auch in der fernöstlichen, z. B. im Zen (dort bekannt als [Kinhin](/wiki/Kinhin "Kinhin")), Anwendung findet. Bekanntester Vertreter dieser Meditationsform im Westen ist der aus [Vietnam](/wiki/Vietnam "Vietnam") stammende, von 1971 bis 2018 in Frankreich lebende buddhistische Mönch [Thích Nhất Hạnh](/wiki/Th%C3%ADch_Nh%E1%BA%A5t_H%E1%BA%A1nh "Thích Nhất Hạnh").

### Tanz

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=25 "Abschnitt bearbeiten: Tanz") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=25 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Tanz")\]

Tanzen kann wie bei einigen neueren fernöstlich inspirierten Meditationsformen Teil der Vorbereitung zur eigentlichen Meditation in Stille sein. In der orientalischen Tradition ist der [Derwisch](/wiki/Derwisch "Derwisch")-Tanz im [Sufismus](/wiki/Sufismus "Sufismus"), in der [islamischen](/wiki/Islam "Islam") Mystik eine solche Vorbereitung zur meditativen Versenkung. Der Derwisch-Tanz führt zu einem Bewusstseinszustand mit Freiheit von Gedanken und körperlicher Zentriertheit, der günstige Voraussetzung für Meditation und hier für das [Dhikr](/wiki/Dhikr "Dhikr"), das _ununterbrochene Bewusstsein der Gegenwart Gottes_, ist.

Klassische (griechische) [Kreis-Tänze](/wiki/Reigen_(Tanz)#Neuzeit "Reigen (Tanz)"), langsam Schritt für Schritt ausgeführt, werden zwischendurch bei manchen Meditationsseminaren eingesetzt. Sie sollen den Meditierenden eine stärkere bewusste Verbindung mit dem eigenen Körper ermöglichen, die bei langen Meditationssitzungen mitunter abhandenkommen kann. Eine spezielle Form meditativer Tänze ist der [sakrale Tanz](/wiki/Sakraler_Tanz "Sakraler Tanz").

### Musik und Rezitation

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=26 "Abschnitt bearbeiten: Musik und Rezitation") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=26 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Musik und Rezitation")\]

Viele Schulen verwenden rhythmische Klänge und Musik, um die Meditation zu erleichtern. In der [christlichen Tradition](/wiki/Christliche_Spiritualit%C3%A4t "Christliche Spiritualität") sind das insbesondere [Choräle](/wiki/Choral "Choral") wie sie vor allem aus der [Gregorianik](/wiki/Gregorianik "Gregorianik") bekannt sind. Das [Rosenkranzgebet](/wiki/Rosenkranzgebet "Rosenkranzgebet") im Christentum hat meditative Aspekte, ebenso die Litaneien (u. a. die Allerheiligen-Litanei). Das aus der [Ostkirche](/wiki/Orthodoxe_Kirchen "Orthodoxe Kirchen") stammende [Jesusgebet](/wiki/Jesusgebet "Jesusgebet") kann man als Achtsamkeitsübung bzw. -meditation verstehen.[\[37\]](#cite_note-37) Dasselbe gilt für das [Ruhegebet](/wiki/Ruhegebet "Ruhegebet"). Im Hinduismus und Buddhismus werden Mantras rezitiert – entweder lautlos, leise oder als Gesänge ( [Chanting](/wiki/Chanting "Chanting")). Die repetitiven Gebetsformen im Christentum, die im Kern Meditationswege darstellen, wie das [Centering Prayer](/wiki/Centering_Prayer "Centering Prayer") oder das Jesusgebet, arbeiten ebenso mit Mantras, weswegen man diesbezüglich von mantrischem Gebet sprechen kann.[\[38\]](#cite_note-38)

Siehe auch: [ACEM-Meditation](/wiki/ACEM-Meditation "ACEM-Meditation"), [Benson-Meditation](/wiki/Benson-Meditation "Benson-Meditation"), [Vocal meditation](/wiki/Vocal_meditation "Vocal meditation") und [Qigong](/wiki/Qigong "Qigong")

### Körperhaltung

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=27 "Abschnitt bearbeiten: Körperhaltung") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=27 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Körperhaltung")\]

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/ff/Padmasana_-_Yoga_Class_-_Chamrail_-_Howrah_2013-08-24_2027.JPG/220px-Padmasana_-_Yoga_Class_-_Chamrail_-_Howrah_2013-08-24_2027.JPG)](/wiki/Datei:Padmasana_-_Yoga_Class_-_Chamrail_-_Howrah_2013-08-24_2027.JPG) Kind im Lotossitz (padmāsana).

Die verschiedenen Techniken bevorzugen teilweise eine bestimmte Körperhaltung. Aufrechtes und entspanntes [Sitzen](/wiki/Sitzen "Sitzen"), Positionen wie der [Lotussitz](/wiki/Lotossitz "Lotossitz"), [Seiza](/wiki/Seiza "Seiza"), und kniende Haltung sind im Buddhismus, Jainismus und Hinduismus verbreitet,[\[39\]](#cite_note-39) obwohl auch andere Haltungen wie Liegen, Stehen und Gehen verwendet werden. Meditation in [Asanas](/wiki/Asana "Asana") kommt in den yogischen Traditionen vor. Meditation wird im Zen-Buddhismus oft auch im Gehen ( [Kinhin](/wiki/Kinhin "Kinhin")),[\[40\]](#cite_note-40) oder beim Ausführen einer einfachen Aufgabe, bekannt als [Samu](/wiki/Samu "Samu"), geübt.[\[33\]](#cite_note-books-SmBuAoHN49UC-133-33) Mehrere Meditationslehrer betonen, dass eine bestimmte oder strenge Körperhaltung nicht notwendig für das Erreichen tiefer Meditation ist.[\[24\]](#cite_note-:4-24)

## Meditationsforschung

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=28 "Abschnitt bearbeiten: Meditationsforschung") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=28 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Meditationsforschung")\]

Meditation ist seit den 1970ern zunehmend Gegenstand [wissenschaftlicher Forschung](/wiki/Wissenschaft "Wissenschaft").[\[10\]](#cite_note-:5-10) Unter anderem untersuchen [Psychologen](/wiki/Psychologen "Psychologen"), [Neurobiologen](/wiki/Neurobiologie "Neurobiologie") und [Mediziner](/wiki/Medizin "Medizin") die Wirkung von Meditation auf [Psyche](/wiki/Psyche "Psyche"), [Gehirn](/wiki/Gehirn "Gehirn") und [psychische Gesundheit](/wiki/Psychische_Gesundheit "Psychische Gesundheit"). Dabei werden u. a. Bildgebungsverfahren ( [fMRT](/wiki/Funktionelle_Magnetresonanztomographie "Funktionelle Magnetresonanztomographie"), [CT](/wiki/Computertomographie "Computertomographie")), Hirnstrommessungen ( [EEG](/wiki/Elektroenzephalografie "Elektroenzephalografie")), [Gewebeproben](/wiki/Histologie "Histologie"), [psychologische Leistungstests](/wiki/Leistungstest_(Psychologie) "Leistungstest (Psychologie)"), Fragebögen und [Interviews](/wiki/Interview "Interview") eingesetzt.

Die wissenschaftliche Aufmerksamkeit für Meditation ist seit den 1990er Jahren stark gewachsen.[\[41\]](#cite_note-:10-41)[\[42\]](#cite_note-:6-42) Frühere Studien wiesen häufiger methodische Schwächen auf, während spätere Studien oft methodisch solider sind. Beispielsweise gelten heute aktive Kontrollgruppen als Standard und die untersuchten meditativen Techniken werden genauer unterschieden. In Studien früherer Generation war dies häufig nicht der Fall.[\[10\]](#cite_note-:5-10) Auch die Untersuchungsinstrumente haben sich stark weiterentwickelt. So können heute beispielsweise Aktivierungen von einzelnen Hirnarealen während einer Meditation in Echtzeit gemessen werden.

Aus der neurobiologischen Betrachtung von Meditation ist das neue Forschungsfeld der _kontemplativen Neurowissenschaften_ hervorgegangen.[\[42\]](#cite_note-:6-42)

### Prominente Wissenschaftler und Institutionen

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=29 "Abschnitt bearbeiten: Prominente Wissenschaftler und Institutionen") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=29 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Prominente Wissenschaftler und Institutionen")\]

In Deutschland beschäftigen sich u. a. die Psychologen [Ulrich Ott](/wiki/Ulrich_Ott_(Psychologe) "Ulrich Ott (Psychologe)") und [Tania Singer](/wiki/Tania_Singer "Tania Singer") mit der neurobiologischen Meditationsforschung. Seit 2001 richtet die _Society for Meditation and Meditation Research e. V._ ( [SMMR](/w/index.php?title=SMMR&action=edit&redlink=1 "SMMR (Seite nicht vorhanden)")) jährlich interdisziplinäre Tagungen und Symposien aus. Das [Mind and Life Institute](/wiki/Mind_and_Life_Institute "Mind and Life Institute") ist eine internationale Forschungseinrichtung mit Sitz in den USA, die sich der Aufgabe widmet, die Wechselwirkung zwischen Meditation und Gehirn zu untersuchen.

## Effekte von Meditation

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=30 "Abschnitt bearbeiten: Effekte von Meditation") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=30 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Effekte von Meditation")\]

Es wurden Wirkungen von Meditation auf körperliche, zellbiologische, epigenetische, hirnfunktionelle, hirnmorphologische, psychische und gesundheitliche Variablen untersucht und belegt.[\[42\]](#cite_note-:6-42)[\[10\]](#cite_note-:5-10)[\[43\]](#cite_note-43)

Bei solchen Effekten ist zu unterscheiden zwischen akuten Zustands-Veränderungen (eng. _state-effects_), die in engem zeitlichen Zusammenhang zur Meditation auftreten und wieder verblassen, und dauerhaften Eigenschafts-Veränderungen (eng. _trait-effects_), die sich über lange Zeit entwickeln und auch in zeitlichem Abstand zur Meditation stabil bleiben.[\[10\]](#cite_note-:5-10)[\[44\]](#cite_note-44)

### Körperliche Effekte

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=31 "Abschnitt bearbeiten: Körperliche Effekte") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=31 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Körperliche Effekte")\]

Meditation kann zu veränderter [vegetativer](/wiki/Vegetatives_Nervensystem "Vegetatives Nervensystem") Spannung führen: z. B. zu einer Senkung des Blutdrucks, verlangsamtem Herzschlag, reduziertem Sauerstoffverbrauch und erniedrigtem Hautwiderstand.[\[45\]](#cite_note-45)[\[46\]](#cite_note-46)

Meditation führt zu einer verminderten Freisetzung von [Kortisol](/wiki/Cortisol "Cortisol") nach externen Stressereignissen.[\[47\]](#cite_note-:12-47)

Meditation beeinflusst auch die [Expression](/wiki/Genexpression "Genexpression") von Genen, beispielsweise werden während intensiver Meditationsretreats [Gene](/wiki/Gen "Gen") für entzündungsfördernde Proteine, wie [TNF-alpha](/wiki/Tumornekrosefaktor "Tumornekrosefaktor"), [Cyclooxygenase](/wiki/Cyclooxygenasen "Cyclooxygenasen"), [CRP](/wiki/C-reaktives_Protein "C-reaktives Protein") oder [Histon-Deacetylasen](/wiki/Histon-Deacetylasen "Histon-Deacetylasen"), heruntergeregelt.[\[48\]](#cite_note-48)[\[47\]](#cite_note-:12-47)[\[49\]](#cite_note-49)

Meditation führt zudem zu einem Schutz der [Telomere](/wiki/Telomer "Telomer"), die bei Meditierenden im Vergleich zu Nicht-Meditierenden länger sind.[\[50\]](#cite_note-50)[\[51\]](#cite_note-51)[\[52\]](#cite_note-52) Telomere sind [DNA](/wiki/Desoxyribonukleins%C3%A4ure "Desoxyribonukleinsäure")-Kappen an den Enden von [Chromosomen](/wiki/Chromosom "Chromosom"). Kurze Telomere sind ein [Biomarker](/wiki/Biomarker_(Medizin) "Biomarker (Medizin)") für eine Verschlechterung der Gesundheit, zelluläre [Alterung](/wiki/Altern "Altern") und [Stress](/wiki/Stress "Stress"). Der Schutzeffekt ist abhängig von der Meditationserfahrung.

Auch [epigenetische](/wiki/Epigenetik "Epigenetik") Marker, die sehr stark mit dem biologischen Alter und dem Risiko von Krankheiten korrelieren, werden durch Meditation positiv beeinflusst, was von Forschern als Verlangsamung der " [Epigenetischen Uhr](/w/index.php?title=Epigenetischen_Uhr&action=edit&redlink=1 "Epigenetischen Uhr (Seite nicht vorhanden)")" (eng. _epigenetic clock_) bezeichnet wurde.[\[53\]](#cite_note-53)[\[54\]](#cite_note-54)

### Psychische Effekte

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=32 "Abschnitt bearbeiten: Psychische Effekte") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=32 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Psychische Effekte")\]

Meditationstraining hat einen positiven Effekt auf ein breites Spektrum psychologischer Variablen wie Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, verringerte emotionale [Reaktivität](/wiki/Psychophysiologie "Psychophysiologie"),[\[55\]](#cite_note-55) [kognitiver Flexibilität](/wiki/Kognitive_Flexibilit%C3%A4t "Kognitive Flexibilität"),[\[56\]](#cite_note-56) [räumlich-visuelle Verarbeitung](/wiki/Baddeleys_Arbeitsged%C3%A4chtnismodell#Räumlich-visueller_Notizblock "Baddeleys Arbeitsgedächtnismodell"), die [Gedächtnisleistung](/wiki/Ged%C3%A4chtnis "Gedächtnis")[\[57\]](#cite_note-57) und Konzentrationsfähigkeit. Meditation ist dabei wirkungsvoller als Entspannungstechniken.[\[58\]](#cite_note-:0-58) Selbst nach relativ kurzen Zeiträumen von einigen Wochen lassen sich bereits kognitive Effekte nachweisen.[\[59\]](#cite_note-59)

Nach intensiven Meditations-Retreats zeigen Probanden gesteigerte [Selbstwirksamkeitserwartung](/wiki/Selbstwirksamkeitserwartung "Selbstwirksamkeitserwartung"), [Mitgefühl](/wiki/Empathie "Empathie") für sich selbst und wahrgenommenen [Lebenssinn](/wiki/Sinn_des_Lebens "Sinn des Lebens") sowie verringerte Werte für [Neurotizismus](/wiki/Neurotizismus "Neurotizismus").[\[60\]](#cite_note-60)[\[61\]](#cite_note-61)

Das Üben von [Loving-Kindness-Meditation](#Metta_–_Loving-Kindness) führt zu deutlich verstärkten positiven [Emotionen](/wiki/Emotion "Emotion") bei den Meditierenden.[\[28\]](#cite_note-:7-28)

Eine besondere Wirkung von Meditation ist darüber hinaus eine Desidentifikation mit Gedanken und Gefühlen. Dieser Effekt wird in der Literatur _[Decentering](/w/index.php?title=Decentering&action=edit&redlink=1 "Decentering (Seite nicht vorhanden)")_ (dt. etwa Dezentrierung) genannt. Decentering ist die Fähigkeit, Gedanken und Gefühle als vorübergehende Ereignisse im Geist und nicht als wahre Reflexionen der Realität und des Selbst zu betrachten. Decentering gilt als Träger gesundheitlicher Effekte in der Psychotherapie.[\[62\]](#cite_note-62)

### Effekte auf die Hirnfunktion und -anatomie

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=33 "Abschnitt bearbeiten: Effekte auf die Hirnfunktion und -anatomie") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=33 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Effekte auf die Hirnfunktion und -anatomie")\]

Durch Meditation werden spezifische Hirnregionen verändert, was als kontemplative [Neuroplastizität](/wiki/Neuronale_Plastizit%C3%A4t "Neuronale Plastizität") bekannt ist.[\[63\]](#cite_note-Fox_et_al_2014-63) Bereiche des [präfrontalen Kortex](/wiki/Pr%C3%A4frontaler_Cortex "Präfrontaler Cortex"), des [Hippocampus](/wiki/Hippocampus "Hippocampus") und der [Insula](/wiki/Inselrinde "Inselrinde") sind bei Meditierenden gegenüber Nicht-Meditierenden stärker ausgeprägt.[\[64\]](#cite_note-:11-64)[\[65\]](#cite_note-65) Diese Veränderungen sind abhängig von der Dauer der Meditationspraxis und markanter bei älteren Menschen, was auf einen durch Meditation gebremsten altersbedingten Hirnverlust hinweist.[\[64\]](#cite_note-:11-64)

In bildgebenden Studien zeigen unterschiedliche Meditationstechniken konsistent jeweils charakteristische Muster von Hirnaktivierung und -inhibition.[\[66\]](#cite_note-66)

Eine bedeutsame neurologische Veränderung unter Meditation ist eine herabgesetzte Aktivität und stärkere Regulierung des [Default Mode Network](/wiki/Default_Mode_Network "Default Mode Network"), einem Hirnnetzwerk, welches ichbezogenes Denken in Ruhe produziert.[\[10\]](#cite_note-:5-10)[\[67\]](#cite_note-67) Aktivität dieses Netzwerks ist verbunden mit geringerer Präsenz und Zufriedenheit.[\[68\]](#cite_note-68)

Auch die [Amygdala](/wiki/Amygdala "Amygdala") zeigt bei Meditationserfahrenen veränderte Aktivität.[\[10\]](#cite_note-:5-10)

Meditative Zustände sind auch als Veränderung im Muster der [Hirnwellen](/wiki/Elektroenzephalografie "Elektroenzephalografie") messbar. Beispielsweise wurde an [tibetischen Mönchen](/wiki/Tibetischer_Buddhismus "Tibetischer Buddhismus") mit langjähriger Meditationspraxis die größte jemals gemessene Synchronisierung von [Gammawellen](/wiki/Gammawellen "Gammawellen") im linken Stirnlappen nachgewiesen.[\[69\]](#cite_note-69)[\[70\]](#cite_note-70)

### Gesundheitliche Effekte

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=34 "Abschnitt bearbeiten: Gesundheitliche Effekte") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=34 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Gesundheitliche Effekte")\]

Frühe Studien zu gesundheitlichen Effekten von Meditation waren methodisch sehr mangelhaft. Beispielsweise wurden ganz verschiedene Praktiken wie [Yoga](/wiki/Yoga "Yoga"), [Taijiquan](/wiki/Taijiquan "Taijiquan") und [Qigong](/wiki/Qigong "Qigong") als sogenannte Mind-Body-Interventions mit Meditation im engeren Sinne vermischt, Studienpopulationen waren klein oder es existierten keine geeigneten Kontrollgruppen. Unter Beachtung der methodischen Mängel ergaben sich dennoch Hinweise auf günstige Effekte von Meditation auf [Bluthochdruck](/wiki/Arterielle_Hypertonie "Arterielle Hypertonie"),[\[71\]](#cite_note-71) [Cholesterin](/wiki/Cholesterin "Cholesterin")-Spiegel und Herzfrequenz.[\[72\]](#cite_note-72)[\[73\]](#cite_note-PMID17764203-73)

Die überwiegende Zahl der Studien verwendete Meditationsprogramme von einigen wenigen Sitzungen bis zu einigen Monaten Dauer. Es ist möglich, dass sich viele gesundheitliche Effekte erst nach längerem Training voll entwickeln und so in den bisherigen Untersuchungen noch nicht voll erfasst werden.[\[10\]](#cite_note-:5-10)[\[41\]](#cite_note-:10-41)

Für [Herzinsuffizienz](/wiki/Herzinsuffizienz "Herzinsuffizienz") zeigen Studien günstige Effekte auf Belastbarkeit, [Lebensqualität](/wiki/Lebensqualit%C3%A4t "Lebensqualität") und verringerte [Hospitalisierung](/wiki/Hospitalisierungsrate "Hospitalisierungsrate").[\[74\]](#cite_note-74) Meditation zeigt gute Wirkung auf Schmerzintensität und Häufigkeit von Kopfschmerzen[\[75\]](#cite_note-75) und [Migräne](/wiki/Migr%C3%A4ne "Migräne").[\[76\]](#cite_note-76) Meditation könnte auch bei der Behandlung von Schlafstörungen wirksam sein.[\[77\]](#cite_note-77)[\[78\]](#cite_note-78)

Einige Autoren [systematischer Übersichtsarbeiten](/wiki/Systematische_%C3%9Cbersichtsarbeit "Systematische Übersichtsarbeit") bemängelten die methodische Qualität vieler früherer Studien, kamen jedoch zu dem Ergebnis, dass es Hinweise gibt, dass [Achtsamkeitstraining](/wiki/Achtsamkeit_(mindfulness) "Achtsamkeit (mindfulness)") sich günstig auswirkt auf verschiedene Aspekte [psychischer Gesundheit](/wiki/Psychische_Gesundheit "Psychische Gesundheit"), wie z. B. [Stimmung](/wiki/Stimmung_(Psychologie) "Stimmung (Psychologie)"), [Lebenszufriedenheit](/wiki/Lebenszufriedenheit "Lebenszufriedenheit"), [Emotionsregulation](/wiki/Emotionsregulation "Emotionsregulation"), und das Ausmaß [psychischer](/wiki/Psychische_St%C3%B6rung "Psychische Störung") [Symptome](/wiki/Symptom "Symptom").[\[79\]](#cite_note-Keng-79)[\[80\]](#cite_note-80)

Eine Verbesserung von Angstzuständen, Depressionen, Stress und Schmerzen durch Meditationstraining wurde auf höchstem [Evidenzniveau](/wiki/Evidenzgrad "Evidenzgrad") belegt.[\[81\]](#cite_note-81)[\[82\]](#cite_note-PMID24395196-82) Training in [Achtsamkeitsmeditation](/wiki/Achtsamkeit_(mindfulness) "Achtsamkeit (mindfulness)") kann vor Funktionsstörungen infolge hoher Stressbelastung schützen.[\[83\]](#cite_note-83) Die Wirksamkeit der [Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie](/wiki/Achtsamkeitsbasierte_Kognitive_Therapie "Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie") (MBCT) zur [Rückfallprävention](/wiki/Krankheitspr%C3%A4vention "Krankheitsprävention") von [Depressionen](/wiki/Depression "Depression") ist ausreichend belegt und wurde deshalb als Therapieempfehlung in die _[S3-Leitlinie](/wiki/S3-Leitlinie "S3-Leitlinie") Depression_ aufgenommen.[\[30\]](#cite_note-leitlini-Unipolar-30)

## Abgrenzungen

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=35 "Abschnitt bearbeiten: Abgrenzungen") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=35 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Abgrenzungen")\]

Ähnliche spirituell bedeutsame Bewusstseinszustände oder [mystische Erfahrungen](/wiki/Mystik "Mystik"), wie sie in der Meditation angestrebt oder erfahren werden, werden auch durch [Trance](/wiki/Trance "Trance")\- und [Ekstase](/wiki/Ekstase "Ekstase")-Techniken (Trancetanz), [Holotropes Atmen](/wiki/Holotropes_Atmen "Holotropes Atmen") oder [psychotrope Substanzen](/wiki/Psychotrope_Substanz "Psychotrope Substanz") gesucht. Die Meditation unterscheidet sich von solchen Praktiken zur Bewusstseinserweiterung wesentlich durch eine fast immer vorausgesetzte und unterstützte klare und wache Bewusstheit. In manchen Traditionen wie zum Beispiel in der christlichen Mystik oder im Vajrayana-Buddhismus gibt es auch fließende Übergänge zwischen Meditation und Tranceinduktion. Auch bei Formen des Gebets, wie sie im [Judentum](/wiki/Judentum "Judentum") und Christentum praktiziert werden, sind transzendentale Erfahrungen möglich. Wesentliches Unterscheidungsmerkmal zwischen Gebet und Meditation ist die [kommunikative](/wiki/Kommunikation "Kommunikation") Komponente in der Ansprache eines Höheren Wesens im Gebet und der systematischen Übung von geistigen Prozessen, insbesondere der Aufmerksamkeitskontrolle, in der Meditation.

Im Buddhismus, vor allem in seiner tantrischen Variante, und im Hinduismus gibt es spirituelle Praktiken der Anrufung, die dem Gebet sehr ähnlich sind, dort aber Meditation genannt werden.

### Weitere Begriffsverwendung

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=36 "Abschnitt bearbeiten: Weitere Begriffsverwendung") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=36 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Weitere Begriffsverwendung")\]

Der Begriff ist auch für Texte verwendet worden, die Ergebnisse konzentrierten, in die Tiefe gehenden Nachdenkens darstellen, so etwa für [Mark Aurels](/wiki/Mark_Aurel "Mark Aurel") _[Selbstbetrachtungen](/wiki/Selbstbetrachtungen "Selbstbetrachtungen")_ oder [Descartes](/wiki/Descartes "Descartes")’ _Meditationen über die Grundlagen der Philosophie_.

## Meditationszentrum und Meditations-Retreat

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=37 "Abschnitt bearbeiten: Meditationszentrum und Meditations-Retreat") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=37 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Meditationszentrum und Meditations-Retreat")\]

[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2a/Poggersdorf_Sankt_Michael_ob_der_Gurk_Meditationszentrum_15062007_62.jpg/220px-Poggersdorf_Sankt_Michael_ob_der_Gurk_Meditationszentrum_15062007_62.jpg)](/wiki/Datei:Poggersdorf_Sankt_Michael_ob_der_Gurk_Meditationszentrum_15062007_62.jpg) Poggersdorf, Österreich[![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/7f/Young_monk_in_meditation_cell%2C_Yerpa%2C_Tibet._1993.jpg/220px-Young_monk_in_meditation_cell%2C_Yerpa%2C_Tibet._1993.jpg)](/wiki/Datei:Young_monk_in_meditation_cell,_Yerpa,_Tibet._1993.jpg) Tibetischer Mönch während der Meditationsklausur, 1993

Meditationszentren sind Orte, die eigens dafür geschaffen wurden, dass Besucher sich dort zu kürzeren oder längeren Meditationen niederlassen können. Sie können mit traditionellen oder säkularen Gruppen assoziiert sein. Auf dem [Flughafen Amsterdam-Schiphol](/wiki/Flughafen_Amsterdam_Schiphol "Flughafen Amsterdam Schiphol") gibt es beispielsweise ein Meditationszentrum des _Luchthavenpastoraat_.[\[84\]](#cite_note-84)

Ein Meditations- [Retreat](/wiki/Retreat "Retreat") (deutsch: _Meditations-Rückzug_ oder _Klausur_) ist ein Rückzug aus den Verpflichtungen und Gewohnheiten des Alltages um sich für eine bestimmte Zeit fast ausschließlich der Meditation zu widmen.[\[85\]](#cite_note-85) Dauer des Retreats, Meditationstechniken, Intensität der täglichen Meditation, Regularien bzgl. Sprechen, Essen, Schlafen und sozialem Kontakt, Anleitung und religiöser Kontext variieren dabei und sind abhängig vom Ausrichter.[\[86\]](#cite_note-DOI10.1016/j.tmp.2017.07.012-86)[\[87\]](#cite_note-DOI10.1016/j.jpsychores.2016.11.006-87) Meditationsretreats sind auch unter buddhistischen Mönchen üblich, die sich beispielsweise in Südost-Asien alljährlich während der Regenzeit für drei Monate von sozialen Angelegenheiten zurückziehen um verstärkt zu meditieren. Weiterhin unterhalten viele tibetische Klöster abgelegene Meditationsorte und Einsiedeleien für die Mitglieder der Klostergemeinschaft und für fortgeschrittene Laienpraktizierende. Die übliche Dauer eines Langzeit-Retreats beträgt dort drei Jahre, drei Monate und drei Tage (lo gsum phyogs gsum), und es ist nicht ungewöhnlich, dass einige Meditierende längere Zeit in intensiver täglicher Praxis verbringen und manche sogar ihr ganzes Leben dem Retreat bzw. der Klausur widmen.[\[88\]](#cite_note-88)

## Literatur

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=38 "Abschnitt bearbeiten: Literatur") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=38 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Literatur")\]

- Claudio Naranjo, Robert E. Ornstein: _Psychologie der Meditation._ Fischer, Frankfurt 1976, [ISBN 3-436-02388-4](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/3436023884).
- [14\. Dalai Lama](/wiki/Tenzin_Gyatso "Tenzin Gyatso"): _Die Essenz der Meditation. Praktische Erklärungen zum Herzstück buddhistischer Spiritualität._ Heyne, München 2005, [ISBN 3-453-70014-7](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/3453700147).
- Jack Kornfield: _Meditation für Anfänger._ Arkana-Verlag, Freiburg im Breisgau 2005, [ISBN 3-442-33733-X](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/344233733X).
- Sarah Shaw, Oxford Centre for Buddhist Studies: _[Buddhist meditation: an anthology of texts from the Pali Canon](http://books.google.de/books?id=GaT4nke1eH4C)._ Routledge Critical Studies in Buddhism, 2006, [ISBN 1-134-24203-4](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/1134242034) ( [eingeschränkte Vorschau](https://books.google.de/books?id=GaT4nke1eH4C) in der Google-Buchsuche).
- [Jes Bertelsen](/wiki/Jes_Bertelsen "Jes Bertelsen"): _Das Wesen des Bewusstseins – Meditation und Dzogchen._ 2 Bände. Opus Verlag, Leopoldshöhe 2010 (Band 1: _Meditation._ [ISBN 978-3-939699-02-6](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783939699026). Band 2: _Dzogchen._ [ISBN 978-3-939699-03-3](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783939699033)).
- Helmut Brenner: _Meditation – Die wichtigsten Ziele, Methoden und Übungen._ Humboldt-Taschenbuchverlag Jacobi, München 1998 (Neuausgabe: Pabst, Lengerich 2010, [ISBN 978-3-89967-648-8](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783899676488)).
- [Ulrich Ott](/wiki/Ulrich_Ott_(Psychologe) "Ulrich Ott (Psychologe)"): _Meditation für Skeptiker._ O. W. Barth, München 2010, [ISBN 978-3-426-29100-9](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783426291009).
- Harold Piron, Renaud van Quekelberghe (Hrsg.): _Meditation und Yoga._ Klotz, Magdeburg 2010, [ISBN 978-3-88074-025-9](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783880740259).
- [Jon Kabat-Zinn](/wiki/Jon_Kabat-Zinn "Jon Kabat-Zinn"): _Gesund durch Meditation. Full Catastrophe Living. Das vollständige Grundlagenwerk. Erste vollständige Ausgabe._ Otto Wilhelm Barth, München 2011, [ISBN 978-3-426-29193-1](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/9783426291931) (amerikanische Originalausgabe: New York 1990).
- Peter Malinowski: _[Vielfalt Meditation](http://books.google.de/books?id=x6V-DwAAQBAJ)._ Springer-Verlag, 2018, [ISBN 3-658-24568-9](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/3658245689) ( [eingeschränkte Vorschau](https://books.google.de/books?id=x6V-DwAAQBAJ) in der Google-Buchsuche).
- Miguel Farias, David Brazier, Mansur Lalljee: _[The Oxford Handbook of Meditation](http://books.google.de/books?id=X2tEEAAAQBAJ)._ Oxford University Press, 2021, [ISBN 019880864X](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/019880864X) ( [eingeschränkte Vorschau](https://books.google.de/books?id=X2tEEAAAQBAJ) in der Google-Buchsuche).
- M. C. Pascoe, M. de Manincor u. a.: _Psychobiological mechanisms underlying the mood benefits of meditation: A narrative review._ In: _Comprehensive psychoneuroendocrinology._ Band 6, Mai 2021, S. 100037, [doi](/wiki/Digital_Object_Identifier "Digital Object Identifier"):[10.1016/j.cpnec.2021.100037](https://doi.org/10.1016/j.cpnec.2021.100037), [PMID 35757358](//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35757358?dopt=Abstract), [PMC 9216450](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9216450/) (freier Volltext) (Review).

## Weblinks

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=39 "Abschnitt bearbeiten: Weblinks") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=39 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Weblinks")\]

![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/4/4a/Commons-logo.svg/12px-Commons-logo.svg.png)

**[Commons: Meditation](https://commons.wikimedia.org/wiki/Category:Meditation?uselang=de)** – Sammlung von Bildern, Videos und Audiodateien

![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c3/Wiktfavicon_en.svg/16px-Wiktfavicon_en.svg.png)**[Wiktionary: Meditation](https://de.wiktionary.org/wiki/Meditation "wikt:Meditation")** – Bedeutungserklärungen, Wortherkunft, Synonyme, Übersetzungen

- Frank Schüre: [_Wenn Skeptiker das Meditieren lernen._](https://www.deutschlandfunkkultur.de/wenn-skeptiker-das-meditieren-lernen-100.html/) In: _Deutschlandradio Kultur._ 30. Juli 2011; abgerufen am 3. Dezember 2022.
- Michaela Haas: [_Religion: Buddhismus im Labortest._](https://www.zeit.de/2007/12/Meditation-Interview) In: _[zeit.de](/wiki/Die_Zeit#Zeit_Online "Die Zeit")._ 15. März 2007; abgerufen am 27. Januar 2023.

## Einzelnachweise

\[ [Bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&veaction=edit&section=40 "Abschnitt bearbeiten: Einzelnachweise") \| [Quelltext bearbeiten](/w/index.php?title=Meditation&action=edit&section=40 "Quellcode des Abschnitts bearbeiten: Einzelnachweise")\]

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16. [↑](#cite_ref-16)Selvarajan Yesudian: Hatha-Yoga Übungsbuch. 3\. Auflage. Drei Eichen Verlag, München/Engelberg(Schweiz), [ISBN 3-7699-0363-3](/wiki/Spezial:ISBN-Suche/3769903633).
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Normdaten (Sachbegriff): [GND](/wiki/Gemeinsame_Normdatei "Gemeinsame Normdatei"): [4038241-2](https://d-nb.info/gnd/4038241-2)( [lobid](https://lobid.org/gnd/4038241-2), [OGND](https://swb.bsz-bw.de/DB=2.104/SET=1/TTL=1/CMD?retrace=0&trm_old=&ACT=SRCHA&IKT=2999&SRT=RLV&TRM=4038241-2), [AKS](https://prometheus.lmu.de/gnd/4038241-2))

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- [Українська](https://uk.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%8F "Медитація – Ukrainisch")
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- [Tiếng Việt](https://vi.wikipedia.org/wiki/Thi%E1%BB%81n_(th%E1%BB%B1c_h%C3%A0nh) "Thiền (thực hành) – Vietnamesisch")
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