18 "5 effektive Stressbewältigungstechniken für IT-Profis"
By Achim Kaiser ... Willkommen bei meinem Podcast "Dein Stresskompass" – deinem Begleiter für einen gesunden Umgang mit Stress. Wir alle haben ...
\# 18 "5 effektive Stressbewältigungstechniken für IT-Profis" by Dein Stresskompass

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# Dein Stresskompass

## By Achim Kaiser

Willkommen bei meinem Podcast "Dein Stresskompass" – deinem Begleiter für einen gesunden Umgang mit Stress.

Wir alle haben Stress und das wird sich auch nicht ändern. Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens, der mal leichter und mal schwerer zu bewältigen ist.

Die Idee von "Anti-Stress" oder totaler Stressvermeidung ist unrealistisch, denn Stress ist evolutionär bedingt und weder ausschließlich negativ noch positiv.

In diesem Podcast zeige ich dir, wie du einen gesunden Umgang mit Stress erlernen kannst.

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## \\# 18 "5 effektive Stressbewältigungstechniken für IT-Profis"

### Dein StresskompassJun 19, 2024

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[![# 24 Stress als Motor für persönliches Wachstum](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 24 Stress als Motor für persönliches Wachstum** \
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Stress ist nicht nur einfach Stress. Es gibt den guten Stress, der uns motiviert und herausfordert, sei es im Sport, im Beruf oder in persönlichen Zielen. Dieser Stress ist wie das Feuer, das uns dazu bringt, über uns hinauszuwachsen. Auf der anderen Seite haben wir den schlechten Stress, der uns langfristig zermürben kann, wenn wir ihm nicht angemessen begegnen. Dieser kann zu Burnout, Depressionen und physischen Erkrankungen führen.\
\
Aug 28, 202406:04](/stress-detektei-kaiser/episodes/24-Stress-als-Motor-fr-persnliches-Wachstum-e2nltln) [![# 23 "Blackout – Wenn das Gehirn einfach abschaltet"](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 23 "Blackout – Wenn das Gehirn einfach abschaltet"** \
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Heute spreche ich über ein Phänomen, das einige von uns schon einmal erlebt haben – den gefürchteten Blackout. Dieses mentale Aussetzen kann besonders in stressigen Situationen wie Prüfungen oder öffentlichen Auftritten auftreten. Aber keine Sorge, wir schauen uns an, warum das passiert und was du dagegen tun kannst. \
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Aug 21, 202413:10](/stress-detektei-kaiser/episodes/23-Blackout--Wenn-das-Gehirn-einfach-abschaltet-e2nepu2) [![# 22 Wertschätzung im Alltag und Beruf: Von Kindheitsmustern zu bewusster Anerkennung](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 22 Wertschätzung im Alltag und Beruf: Von Kindheitsmustern zu bewusster Anerkennung** \
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Heute greife ich ein Thema auf, das tiefgreifende Auswirkungen auf unser persönliches und berufliches Leben hat: Wertschätzung. \
\
Wir schauen uns gemeinsam an, wie Wertschätzung unsere mentale Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude beeinflusst und wie wir diese gezielt im\
Alltag steigern können. \
\
Außerdem betrachten wir, wie frühkindliche Erfahrungen unser Verständnis von Wertschätzung prägen und wie unser Selbstwert damit zusammenhängt. \
\
Also bleibt dran, um herauszufinden, wie ihr Wertschätzung in euer Leben integrieren könnt!\
\
Jul 31, 202417:54](/stress-detektei-kaiser/episodes/22-Wertschtzung-im-Alltag-und-Beruf-Von-Kindheitsmustern-zu-bewusster-Anerkennung-e2mka9b) [![# 21 - „Sandwich“ Position meistern: 5 Tipps für‘s mittlere Management ](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 21 - „Sandwich“ Position meistern: 5 Tipps für‘s mittlere Management** \
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Führungskräfte stehen meinst zwischen zwei Stühlen. Zum einen müssen die Unternehmensrichtlinien umgesetzt werden und zum anderen die Motivation und Leistung der Mitarbeitenden.\
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Jul 24, 202407:32](/stress-detektei-kaiser/episodes/21---Sandwich-Position-meistern-5-Tipps-frs-mittlere-Management-e2m8bf8) [![# 20 Gedanken als Stresskiller: Wie aus einer neutralen Situation Stress entsteht](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 20 Gedanken als Stresskiller: Wie aus einer neutralen Situation Stress entsteht** \
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Wie aus einer neutralen Situation Stress entsteht\
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Jul 17, 202409:50](/stress-detektei-kaiser/episodes/20-Gedanken-als-Stresskiller-Wie-aus-einer-neutralen-Situation-Stress-entsteht-e2lv18f) [![# 19 Wie man Deadlines einhält ohne Stress](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 19 Wie man Deadlines einhält ohne Stress** \
\
Deadlines einhalten ohne Stress. \
\
Besonders im IT-Bereich können Deadlines überwältigend\
sein. Aber mit den richtigen Strategien lassen sich Deadlines effizient und stressfrei bewältigen. Und auch Heute habe ich 5 effektive Tipps mitgebracht.\
\
Jun 26, 202405:43](/stress-detektei-kaiser/episodes/19-Wie-man-Deadlines-einhlt-ohne-Stress-e2l2oju) [![# 18 "5 effektive Stressbewältigungstechniken für IT-Profis"](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\\# 18 "5 effektive Stressbewältigungstechniken für IT-Profis"** \
\
Heute spreche ich über ein Thema, das einige von uns\
betrifft: \
\
Stressbewältigung im IT-Sektor.  Als Manager in der Informationstechnologie kenne ich die Pain-Points und möchte hier anhand von 5 Beispielthemen, es gibt\
da noch eine Menge mehr, 5 effektive Maßnahmen zur Stressbewältigung mit an die Hand geben, denn IT-Profis stehen oft unter hohem Druck, sei es durch enge Deadlines, komplexe Projekte oder ständige technologische Veränderungen. Aber keine Sorge, wir haben fünf effektive Techniken, die euch helfen können, Stress abzubauen und die Produktivität zu steigern. \
\
Jun 19, 202405:58](/stress-detektei-kaiser/episodes/18-5-effektive-Stressbewltigungstechniken-fr-IT-Profis-e2l2n26) [![# 17 It´s a kind of Magic](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)](/stress-detektei-kaiser/episodes/17-Its-a-kind-of-Magic-e2jmego)

[**\\# 17 It´s a kind of Magic**](/stress-detektei-kaiser/episodes/17-Its-a-kind-of-Magic-e2jmego)

[Hier geht es um Balance, Flow und Magic-Area](/stress-detektei-kaiser/episodes/17-Its-a-kind-of-Magic-e2jmego)

[Podcast \| Stress-Detektei Kaiser (stressdetekteikaiser.de)](https://stressdetekteikaiser.de/podcast)

May 15, 202418:18

[![# 16 Frühwarnzeichen - erkennen und deuten](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)](/stress-detektei-kaiser/episodes/16-Frhwarnzeichen---erkennen-und-deuten-e2jdit4)

[**\\# 16 Frühwarnzeichen - erkennen und deuten**](/stress-detektei-kaiser/episodes/16-Frhwarnzeichen---erkennen-und-deuten-e2jdit4)

[Achte auf dein Frühwarnsystem und ignoriere die Zeichen nicht einfach leitfertig, so wie das Warnlicht im Auto. Und wenn „Dein Warnlicht rot leuchtet“ runter vom Gaspedal und anhalten. Kurz innerhalten und überprüfen was dir dein System, sprich Körper mitteilen will.\
\
Mehr im Blog auf unserer Website:](/stress-detektei-kaiser/episodes/16-Frhwarnzeichen---erkennen-und-deuten-e2jdit4)

[BLOG \| Stress-Detektei Kaiser (stressdetekteikaiser.de)](https://stressdetekteikaiser.de/blog)

und den 0€ Angeboten:
[0 € Angebote (stressdetekteikaiser.de)](https://stressdetekteikaiser.de/0-%E2%82%AC-angebote)

May 08, 202412:47

[![#15 - Wahrnehmung, Reiz-Reaktion, Stress](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#15 - Wahrnehmung, Reiz-Reaktion, Stress** \
\
Die Podcast-Folge beleuchtet die Verbindung zwischen Wahrnehmung und Stress sowie die Anwendung des Reiz-Reaktions-Schemas. Sie erklärt, wie unsere Bewertungen von Reizen unsere Reaktionen beeinflussen und bietet praktische Tipps zur Stressbewältigung.\
\
May 04, 202413:59](/stress-detektei-kaiser/episodes/15---Wahrnehmung--Reiz-Reaktion--Stress-e2j8f0g) [![#14 - Kraftquellen für sich finden (Teil1)](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_episode400/38643967/38643967-1707413665370-ac7c8b31301a.jpg)\
\
**\#14 - Kraftquellen für sich finden (Teil1)** \
\
Burnout bedeutet: "ausgebrannt". Ausgebrannt wie leergelaufen, alle Reserven aufgebraucht. Wie ein Motor, der seit längerer Zeit ohne Öl weiter eine Rennstrecke fährt.\
\
Was würden Sie tun, sobald Sie bemerken, dass die Öllampe rot aufleuchtet? \
\
Genau - vermutlich als allererstes die nächste Ausfahrt nehmen und erstmal Öl nachfüllen. Und genau darüber wird ich Heute\
sprechen\
\
Feb 08, 202413:49](/stress-detektei-kaiser/episodes/14---Kraftquellen-fr-sich-finden-Teil1-e2fhl0f) [![# 13 Schlafprobleme: Aus Betroffenen und Angehörigen Sicht](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\\# 13 Schlafprobleme: Aus Betroffenen und Angehörigen Sicht** \
\
Hier noch der Verwies auf den Podcast "Frau Kaiser spricht! \
\
https://open.spotify.com/show/66UGRB3jZVH3ptgkLaYOcI?si=65903eccc0054ab9\
\
Jan 17, 202430:13](/stress-detektei-kaiser/episodes/13-Schlafprobleme-Aus-Betroffenen-und-Angehrigen-Sicht-e2eif2l) [![#12 Evolution des Stresses: Überlebensmechanismen im moderen Dschungel](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_episode400/38643967/38643967-1704998334892-43217f36f9698.jpg)\
\
**\#12 Evolution des Stresses: Überlebensmechanismen im moderen Dschungel** \
\
Es ist an\
der Zeit, unserem System ein Update zu verpassen. Wir müssen lernen, dass wir nicht ständig kämpfen oder fliehen müssen. Moderne Stressoren wie ständige Erreichbarkeit, digitale Reizüberflutung und gesellschaftlicher Druck erfordern eine angepasste Herangehensweise. Durch bewusstes Erkennen und gesunde Bewältigung können wir unser Stress-System neu kalibrieren und somit Leichtigkeit, Balance und Gesundheit in unser Leben integrieren.\
\
Jan 12, 202417:45](/stress-detektei-kaiser/episodes/12-Evolution-des-Stresses-berlebensmechanismen-im-moderen-Dschungel-e2eaoec) [![#11 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 4](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)](/stress-detektei-kaiser/episodes/11-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-4-e2cne0j)

[**\#11 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 4**](/stress-detektei-kaiser/episodes/11-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-4-e2cne0j)

[In der Heutige und abschließenden Folge, stelle ich dir eine Übung: Mein neuer Schreibtisch - Ordnung halten kostenlos zur Verfügung unter](/stress-detektei-kaiser/episodes/11-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-4-e2cne0j) [Freebee \| achimkaiser.eu](https://achimkaiser.eu/freebee)

Dec 02, 202303:17

[![#10 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 3](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#10 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 3** \
\
**Zentrale Ressourcen, über die Du verfügst**\
\
Jeder verfügt über Ressourcen um sich gegen Duaerbelastungen und Dauerstress zu wappnen. Man muss sie nur erkennen. Und dabei geht es u.a. in den bisherigen und jetzigen Folge\
\
Nov 25, 202307:05](/stress-detektei-kaiser/episodes/10-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-3-e2cd2mu) [![#9 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 2](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#9 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 2** \
\
Weiter geht es mit dem Thema rund um Burnout Prävention\
\
Nov 15, 202308:26](/stress-detektei-kaiser/episodes/9-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-2-e2bseer) [![#8 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 1](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#8 Der Weg zum Ausgleich, sprich Balance Teil 1** \
\
In der heutigen Folge geht es um Burnout-Prävention\
\
Nov 12, 202306:52](/stress-detektei-kaiser/episodes/8-Der-Weg-zum-Ausgleich--sprich-Balance-Teil-1-e2bqu5c) [![#7 Fahren mit dem, sprich auf Autopilot](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#7 Fahren mit dem, sprich auf Autopilot** \
\
Ist Dir das auch schon mal passiert, dass du Auto gefahren bist, oder eine Wegstrecke im Allgemeinen zurückgelegt hast und dich fragst, wie man die Wegstrecke hinter sich gebracht hat? Ohne bewusst teilgenommen zu haben?\
\
Hier die gute Nachricht, Da bist du nicht alleine unterwegs… auch dich begleitet hier und da der **Autopilot**… oder auch **„MonkeyMind“** genannt.\
\
Wusstest Du, dass unsere Entscheidungen im Alltag und unser Verhalten zu 95% unwillkürlich und unbewusst ablaufen?\
\
Komm deswegen raus aus dem Autopiloten-Modus, übernehme selbst das Lenkrad! \
\
Oct 22, 202316:40](/stress-detektei-kaiser/episodes/7-Fahren-mit-dem--sprich-auf-Autopilot-e2at9hi) [![#6 Stresssituationen aktiv verändern](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\#6 Stresssituationen aktiv verändern** \
\
Es geht um die fünf inneren Antreiber: Sei stark, sei perfekt, mach es allen recht, beeil Dich und streng Dich an!\
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Sep 27, 202315:07](/stress-detektei-kaiser/episodes/6-Stresssituationen-aktiv-verndern-e29rq3v) [![#5 Dem Stress auf die Spur kommen](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\#5 Dem Stress auf die Spur kommen** \
\
In der heutigen folgende geht es darum dem Stress auf die Spur zu kommen durch **Detektiv Arbeit.** Wie das im einzelnen geht, erfährst du hier.\
\
Sep 03, 202314:31](/stress-detektei-kaiser/episodes/5-Dem-Stress-auf-die-Spur-kommen-e28s15n) [![#4 Stress abbauen, wenn der Stress schon da ist](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
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**\#4 Stress abbauen, wenn der Stress schon da ist** \
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Heute beschreibe ich ein Paar Sofortmaßnahmen bei Stress, damit dieser wieder in den Normal Bereich geht. Dabei viel Spaß\
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Aug 21, 202308:23](/stress-detektei-kaiser/episodes/4-Stress-abbauen--wenn-der-Stress-schon-da-ist-e28bv05) [![#3 Reif für die Insel - Erholung](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#3 Reif für die Insel - Erholung** \
\
Heute mal aus einem Impulse heraus, da wir uns ja in der Urlaubszeit befinden. Was ist überhaupt Erholungsurlaub und wie gehen wir damit um?\
\
Aug 12, 202305:14](/stress-detektei-kaiser/episodes/3-Reif-fr-die-Insel---Erholung-e281dpe) [![#2 Veränderung](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#2 Veränderung** \
\
Heute greife ich ein mir sehr wichtiges Thema auf: Veränderung\
\
Aug 08, 202313:58](/stress-detektei-kaiser/episodes/2-Vernderung-e27spt4) [![#1 Mein Warum](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**\#1 Mein Warum** \
\
Warum ich Stress-Trainer geworden bin\
\
Aug 06, 202305:25](/stress-detektei-kaiser/episodes/1-Mein-Warum-e27q4ni) [![August 6, 2023](https://d3t3ozftmdmh3i.cloudfront.net/staging/podcast_uploaded_nologo400/38643967/38643967-1721126468915-5909ba7b505c9.jpg)\
\
**August 6, 2023**\
\
Aug 06, 202300:24](/stress-detektei-kaiser/episodes/ep-e27q03r)

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