Stress: Definition, Warnsignale, Folgen - NetDoktor.de
Warnsignale: Was sind Stress-Symptome? ; Herzrasen; Engegefühl in der Brust; Schwitzen ; Appetitlosigkeit, Magenschmerzen und andere ...
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# Stress

Von Stress spricht man, wenn äußere oder innere Reize einen Menschen stark belasten, zum Beispiel durch Zeitdruck, Beziehungskonflikte, Schmerzen oder Schlafentzug. Dadurch ausgelöste Stressreaktionen stellen dem Körper augenblicklich mehr Energie bereit und ermöglichen Höchstleistungen. Auf Dauer aber kann eine erhöhte Stressbelastung seelisch und körperlich krank machen. Lesen Sie hier, wie sich Stress äußert, welche Formen es gibt und wie Sie mit Stress umgehen.

Inhaltsverzeichnis

- [Definition: Was ist Stress?](#stress_definition)
- [Warnsignale: Was sind Stress-Symptome?](#stress_symptome)
- [Selbsttest: Wie gestresst sind Sie?](#stress-test)
- [Welche Arten von Stress gibt es?](#arten_stress)

- [Was passiert bei Stress im Körper?](#was_passiert)
- [Umgang mit Stress](#umgang_stress)
- [Gesundheitliche Folgen von Stress](#folgen_stress)
- [Stress und Stressbewältigung von A bis Z](#a_z_liste)

## Definition: Was ist Stress?

Stress umfasst die natürliche Reaktion des Körpers und der Seele auf äußere oder innere Belastungen und Herausforderungen. Das gilt nicht nur für schwierige Situationen, sondern auch für solche, die wir als positiv bewerten: eine Achterbahnfahrt oder eine Beförderung.

Ob positiv oder negativ: Stressauslöser (Stressoren) bewirken, dass der Körper vermehrt Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet. Sie machen uns hellwach und erhöhen die Reaktionsfähigkeit.

Diese körperlichen Reaktionen sichern das Überleben in Gefahrensituationen und befähigen uns zu Höchstleistungen. Stress in Maßen wirkt also motivierend und aktivierend, sodass wir Herausforderungen besser meistern können.

Wird die Stressbelastung aber zu hoch oder überfordert sie den Menschen dauerhaft, kippen ihre positiven Effekte ins Negative. Dauerhafte Anspannung und Überforderung kann seelisch und körperlich krank machen. Das gilt auch für ein Zuviel an positivem Stress.

### Ursachen von Stress (Stressoren)

Die Ursachen von (negativem) Stress sind heute vor allem psychosozialer Natur: Dazu zählen etwa Situationen, die uns überfordern, die unberechenbar sind und die wir nicht kontrollieren können. Das können zum Beispiel hoher Arbeitsdruck, Beziehungskonflikte sowie Unfälle sein.

Aber auch Situationen, die unsere soziale Stellung und unser Selbstwertgefühl beschädigen (z.B. Arbeitsplatzverlust oder Trennung), können für Körper und Seele übermäßig belastend sein.

Weitere mögliche Stressauslöser sind zum Beispiel Umweltfaktoren wie Lärm, Hitze und Kälte, physiologische wie Schlafmangel, Schmerzen und Krankheit oder hormonelle Veränderungen (Pubertät, Wechseljahre) oder gesellschaftliche wie ständige mobile Erreichbarkeit oder intensiver Social Media Konsum.

[![Stressfaktoren](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
StressfaktorenZu viel Stress macht krank. Aber was löst heutzutage besonders viel Stress aus? Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie Stressfaktoren erkennen.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/stressfaktoren/)

### Stress-Resilienz

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stressfaktoren. Entscheidend ist dabei die individuelle Bewertung der Situation und die psychischen und körperlichen Ressourcen einer Person. Die Psychologie bezeichnet die Widerstandsfähigkeit gegenüber seelischen Belastungen als Stress-Resilienz. Die individuellen Unterschiede sind teilweise genetisch bedingt. Sie werden aber zu großen Teilen durch die individuellen Erfahrungen geprägt.

[![Resilienz](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
ResilienzManche Menschen kommen gut durch Krisen. Sie sind resilient, also widerstandsfähig. Lesen Sie, was Resilienz ausmacht.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/psychologie/resilienz/)

## Warnsignale: Was sind Stress-Symptome?

Eine hohe oder dauerhafte Stressbelastung macht sich irgendwann körperlich, seelisch und geistig bemerkbar. Auf Dauer wird man krank durch Stress.

Körperliche Symptome sind beispielsweise

- Herzrasen
- Engegefühl in der Brust
- Schwitzen
- Atembeschwerden

Später kommen chronische Symptome von Stress hinzu, die Sie als Warnsignale des Körpers bei Stress ernst nehmen sollten:

- Appetitlosigkeit, Magenschmerzen und andere Verdauungsstörungen
- Verspannungen, Kopf- und Rückenschmerzen
- Schlafstörungen und Albträume
- chronische Müdigkeit und Erschöpfung
- sexuelle Probleme

Auch die Seele reagiert bei andauernder Anspannung gestresst. Dann treten unter anderem psychische Stresssymptome auf, die einen Burnout oder eine Belastungsdepression ankündigen können. Betroffene fühlen sich

- nervös
- reizbar und unausgeglichen
- ängstlich
- antriebslos
- innerlich leer

Ebenso leidet die geistige Leistungsfähigkeit unter zu großem oder zu viel Stress. Symptome sind dann:

- Konzentrationsprobleme
- allgemeiner Leistungsverlust
- häufige Fehler
- ständiges Grübeln
- geistige Abwesenheit

In starken Belastungssituationen wie bei einer Prüfung treten sogenannte „Black Outs“ auf: Gedächtnisinhalte sind dann zumindest zeitweise nicht mehr abrufbar.

Die schwerste Reaktion auf Stress ist eine [Posttraumatische Belastungsstörung](/krankheiten/posttraumatische-belastungsstoerung/). Sie kann durch existenzbedrohliche Situationen wie Missbrauch, Gewalt oder Naturkatastrophen ausgelöst werden. Dabei wird der Betroffene im Nachgang immer wieder in Form von sogenannten Flashbacks emotional in den Gefahrensituation zurückkatapultiert.

[![Frau bedeckt Gesicht mit Händen](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
Akute BelastungsreaktionAuslöser für eine akute Belastungsreaktion (Nervenzusammenbruch) ist ein traumatisches Ereignis. Lesen Sie mehr.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/krankheiten/akute-belastungsreaktion/)

[![Anpassungsstörung nach belastenden Erlebnissen](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
AnpassungsstörungEine Anpassungsstörung tritt nach belastenden Ereignissen auf. Typisch sind Ängste und Depressionen sowie Probleme, den Alltag zu bewältigen.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/krankheiten/anpassungsstoerung/)

[![Posttraumatische Belastungsstörung](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
Posttraumatische BelastungsstörungDie posttraumatische Belastungsstörung tritt nach einem traumatischen Erlebnis (wie Gewaltverbrechen, Krieg) auf. Lesen Sie mehr.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/krankheiten/posttraumatische-belastungsstoerung/)

## Selbsttest: Wie gestresst sind Sie?

Sie fühlen sich zunehmend gestresst vom Alltag und fragen sich, ob Sie gegensteuern sollten? Machen Sie den Selbsttest und finden Sie heraus, wie es um Ihr persönliches Stresslevel steht.

[![Gestresster Mann sitzt am Schreibtisch](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
Stress-Test: Bin ich überfordert?Überlastung im Job, Hektik in der Freizeit: Wie gestresst sind Sie? Finden Sie es mit dem Selbsttest heraus!\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/selbsttests/stress-test/)

## Welche Arten von Stress gibt es?

**Akuter Stress** ist eine kurzfristige Reaktion auf eine Herausforderung. Für die körperliche und geistige Gesundheit ist es wichtig, dass die Stressreaktionen anschließend wieder herunterfahren. Ist das nicht möglich, gerät der Mensch unter **chronischen Stress**. Er befindet sich in dauerhafter Anspannung und Übererregung, was geistig und körperlich erschöpft.

Stress wirkt sich immer auf den gesamten Menschen aus: Körper, Seele und Geist. Trotzdem stehen bei unterschiedlichen Formen von Belastungen unterschiedliche Aspekte von Stress im Vordergrund:

- **Emotionaler Stress**: Psychische Belastungen erzeugen emotionale Stresssymptome, also Gefühle wie Angst, Wut oder Hilflosigkeit. Hier spielt auch sozialer Stress eine Rolle wie Mobbing oder hohe Erwartungshaltungen von außen.
- **Mentaler Stress** ist ebenfalls psychischer Stress. Er entsteht vor allem durch geistige Herausforderungen, beispielsweise starken Arbeitsdruck oder Prüfungssituationen.
- **Körperlicher Stress** kann durch Krankheiten und körperliche Überlastung entstehen. So wirken Krankheitsprozesse beispielsweise über Entzündungsbotenstoffe als physischer Stress.

Die unterschiedlichen Stress-Ursachen überlappen einander und verstärken sich gegenseitig. Krankheiten rufen Ängste hervor, in Prüfungen entstehen Versagensängste, Ängste begünstigen körperliche Erkrankungen.

### Distress und Eustress

Die Psychologie unterscheidet zudem häufig zwischen positivem und negativem Stress:

- **Negativer Stress (Distress)**: Faktoren wie hoher Arbeitsdruck, Doppelbelastungen durch Familie und Beruf, Mobbing, Sorgen und Ängste verursachen negativen Stress.
- **Positiver Stress (Eustress)**: Positiver Stress entsteht in Situationen, die wir als positive Herausforderungen empfinden, wie positive Lebensereignisse oder freudige Erfahrungen. Eustress kann Hochgefühle oder einen Energieschub erzeugen.

Wie wir eine Herausforderung empfinden, ist dabei individuell unterschiedlich. Eine Beförderung bedeutet für den einen eine willkommene Herausforderung, erscheint einer anderen Person aber als beängstigende Überforderung.

[![Distress I Eustress](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
Distress und EustressWas der Unterschied zwischen Eustress und Distress ist und warum den Einen etwas stresst, was den Anderen kalt lässt, erfahren Sie hier.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/distress-und-eustress/)

## Was passiert bei Stress im Körper?

Bei Stress schaltet der Körper in den „Fight or Flight“-Modus. Er mobilisiert alle Ressourcen, um einer (möglichen) Gefahr entgegenzutreten oder eine schnelle Flucht zu ermöglichen.

### Wie entsteht Stress?

Unter Anspannung schüttet der Körper spezielle Stresshormone aus. [Adrenalin](/laborwerte/adrenalin/), Noradrenalin und [Cortisol](/laborwerte/cortisol/) lassen Blutdruck, Puls und Atemfrequenz ansteigen und bewirken, dass sich die Muskulatur anspannt. Auch das Nervensystem wird aktiviert, die Aufmerksamkeit schärft sich, das Reaktionsvermögen steigt.

Zugleich hemmt Cortisol die Insulinwirkung und stimuliert die Freisetzung von Glukose. So steht dem Körper mehr Blutzucker zur Verfügung.

Auch wenn die Gefahr körperlicher Bedrohungen in Stresssituationen im Vergleich zu früheren Zeiten nur gering ist, spult der Körper noch immer dieses steinzeitliche Programm ab. Beispielsweise steigen die Gerinnungsfaktoren im Blut – für den Fall, dass man im Kampf eine Verletzung erleidet, die eine schnelle Blutstillung erfordert. Zudem ruft das Immunsystem mehr Abwehrzellen auf den Plan.

## Umgang mit Stress

Um sich zu regenerieren und gesund zu bleiben, brauchen Körper und Seele nach angespannten Situationen eine Phase der Entspannung. Sonst kann der Organismus unter chronischen Stress geraten. Spätestens dann, wenn Sie Anzeichen chronischer Überlastung an sich wahrnehmen, sollten Sie gezielt gegensteuern. Die wichtigsten Strategien und Tipps gegen Stress:

**Sport**: Eine sehr schnelle Möglichkeit, Stress zu reduzieren, ist Bewegung. Bei physischer Aktivität baut der Körper automatisch Stresshormone im Blut ab.

**Entspannungstechniken**: Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen, Yoga oder progressive Muskelentspannung: Es gibt zahlreiche Methoden, um wieder herunterzukommen. Regelmäßig praktiziert, sind sie eine wirksame Möglichkeit, Stressfolgen entgegenzuwirken.

**Stressmanagement**: Stress zu vermeiden ist nicht immer möglich. Ein gezieltes Stressmanagement hilft Ihnen aber, weniger Stress zu haben. Dazu gehört es, Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und Dringlichkeit zu sortieren, Arbeit zu delegieren oder auch große Aufgeben in kleine, bewältigbar erscheinende Häppchen zu unterteilen.

**Umbewertung**: Nicht selten ist Stress, zumindest in Teilen, hausgemacht. Überzogener Perfektionswille oder auch der Wunsch, den Ansprüchen anderer gerecht zu werden, führt schnell in eine Stressfalle. Hier können professionelle Berater bei der Stressbewältigung unterstützen. Sie helfen, stresserzeugende Denkmuster aufzudecken und zu verändern.

[![Entspannung als Möglichkeit des Stressabbaus](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
\
Stress abbauenWie kann man Stress abbauen? Lesen Sie hier, welche Möglichkeiten es zur Stressbewältigung gibt und finden Sie die für sich passende.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/stress-abbauen/)

[![Hände beschützen Pflanze](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAADs=)\
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Bilder\
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Stress: So stärken Sie Ihr inneres SchutzschildWie gut jemand mit Krisen und Stress umgehen kann, ist individuell verschieden. Wir stellen Ihnen einige Übungen vor, die Ihre seelischen Abwehrkräfte stärken.\
Mehr erfahren](https://www.netdoktor.de/bildergalerie/stress-so-staerken-sie-ihren-inneren-schutzschild/)

## Gesundheitliche Folgen von Stress

Die Stressreaktionen des Körpers können in einer akuten Belastungssituation hilfreich sein. Auf Dauer machen sie krank. Ein hoher Puls und erhöhte Blutdruckwerte sowie eine verstärkte Blutgerinnung schädigen auf Dauer die Blutgefäße. Damit steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Leiden.

Eine dauerhaft erhöhte Insulinausschüttung begünstigt zudem Diabetes. Hinzu kommt, dass das Immunsystem bei akutem Stress zwar aktiviert wird, bei chronischer Belastung aber an Schlagkraft einbüßt. Folge ist eine höhere Infektanfälligkeit.

Außerdem schleicht sich bei zu großem oder anhaltendem Stress schnell ein ungesunder Lebensstil ein: Eine ausgewogene Ernährung und Sport bleiben schnell auf der Strecke. Stattdessen neigen viele Menschen unter Stress dazu, mehr Alkohol und Junkfood zu konsumieren oder (mehr) zu rauchen.

Vor allem steigt unter Stress das Risiko, eine psychische Erkrankung zu entwickeln. Dazu gehören Angststörungen ebenso wie Depressionen.

## Stress und Stressbewältigung von A bis Z

Weitere Inhalte rund um das Thema Stress sowie die besten Tipps gegen Stress finden Sie hier:

- [Autogenes Training](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/autogenes-training/)
- [Distress und Eustress](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/distress-und-eustress/)
- [Entspannung](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/)
- [Klangschalen](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/klangschalen/)
- [Meditation](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/meditation/)
- [Nervennahrung](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/nervennahrung/)
- [Progressive Muskelentspannung](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/progressive-muskelentspannung/)
- [Progressive Muskelentspannung - Anleitung](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/progressive-muskelentspannung-anleitung/)
- [Sauna](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/sauna/)
- [Stress abbauen](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/stress-abbauen/)
- [Stress in der Schwangerschaft](https://www.netdoktor.de/schwangerschaft/stress-in-der-schwangerschaft/)
- [Stressfaktoren](https://www.netdoktor.de/psychologie/stress/stressfaktoren/)
- [Waldbaden](https://www.netdoktor.de/psychologie/entspannung/waldbaden/)

## Autoren- & Quelleninformationen

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Datum :

22\. Februar 2024

Wissenschaftliche Standards:

Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.

Autor:

[![Christiane Fux](https://cdn.netdoktor.de/33/Christiane_Fux-aea951dc1cfe9c6ac2e13da5c66cb9.jpg)](https://www.netdoktor.de/autoren/christiane-fux/)

[Christiane Fux](https://www.netdoktor.de/autoren/christiane-fux/)

Christiane Fux studierte in Hamburg Journalismus und Psychologie. Seit 2001 schreibt die erfahrene Medizinredakteurin Magazinartikel, Nachrichten und Sachtexte zu allen denkbaren Gesundheitsthemen. Neben ihrer Arbeit für NetDoktor ist Christiane Fux auch in der Prosa unterwegs. 2012 erschien ihr erster Krimi, außerdem schreibt, entwirft und verlegt sie ihre eigenen Krimispiele.

[Mehr über die NetDoktor-Experten](/autoren/#netdoktor-experten)

Quellen:

- Akademisches Lehrkrankenhaus der Universität Bonn: Checkliste: Warnsignale für Stress, unter: https://klinik-bonn.lvr.de (Abrufdatum: 08.01.2024)
- American Psychological Association: Stress and health disparities report − Contexts, mechanisms and interventions among racial/ethnic minority and low socioeconomic status populations (2017), unter: www.apa.org (Abrufdatun: 08.01.2024)
- Domes, G. et al.: Stress and Cognition in Humans. Experimental Psychology, 30. Jul 2020, doi: 10.1027/1618-3169/a000476
- Engert, V. et al.: Embodied stress: The physiological resonance of psychosocial stress, in: Psychoneuroendocrinology, Juli 2019, doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.12.221
- Engert, V. et al.: Exploring the multidimensional complex systems structure of the stress response and its relation to health and sleep outcomes, in: Brain, Behavior, and Immunity, Volume 73, Oktober 2018, doi: 10.1016/j.bbi.2018.05.023
- Ernst, G. et al. (2022): Stress und Stressbewältigung. In: Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) (Hrsg.). Leitbegriffe der Gesundheitsförderung und Prävention. Glossar zu Konzepten, Strategien und Methoden; doi:10.17623/BZGA:Q4-i118-2.0
- Litzke, S. et Schuh, H.: Stress, Mobbing und Burn-out am Arbeitsplatz, Springer-Verlag, 4. Ausgabe, 2007
- Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften: Stress: Alles zu viel! Pressemitteilung vom 12. November 2019, unter: www.cbs.mpg.de (Abrufdatum: 08.01.2024)

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Partnerschaft mit der Felix Burda Stiftung

Seit 2001 setzt sich die Felix-Burda-Stiftung für die Prävention von Darmkrebs ein. NetDoktor unterstützt dieses Engagement und berichtet in unregelmäßigen Abständen über die Kampagnen der Stiftung. Außerdem stellt NetDoktor Nachrichteninhalte für deren Smartphone-App „APPzumARZT“ bereit.

Die Inhalte auf [netdoktor.de](/) stellen keine Empfehlung bzw. Bewerbung der beschriebenen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar. Sie ersetzen nicht die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage für eine eigenständige Diagnose und Behandlung verwendet werden. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer Ihren Arzt! Mehr dazu finden Sie in unseren [Nutzungsbedingungen](/ueber-uns/nutzungsbedingungen/).

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