초보자를 위한 요가 액션 7가지 추천! 빠른 손 - YAS.
요가의 첫 번째 운동 중 하나는 삼각형 스트레칭, 다시 스트레칭을 스트레칭하는 데 사용, 초보자 요가 동작에 적합합니다. 먼저 산 자세로 서서 다리를 ...
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# 요가 초보자 가이드 7 요가 초보자 운동 권장 사항.

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[andywong](https://yas.io/hk/blog/ko/author/andywong/)

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October 8, 2020

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![](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學_Blog-696x429.jpg)

거의 모든 여자는 날씨, 지역 제한없이 요가를 배우고 싶습니다, 체육관이나 집에서, 요가 매트는 요가 여행을 시작할 수 있습니다. 외부 요가 과정은 심지어 시험 홀에서 100 홍콩 달러를 보냈다, 현재 전염병과 함께, 집에 남아있는 요가 초보자는 요가의 맛을 시도하기 위해, 다음 요가의 맛을 참조 할 수 있습니다, 단지 전염병 후 요가 수업에 외출하기로 결정!

**\\* 요가 초보자는 각 움직임을 조심해야하며, 그 과정에서 부상을 방지하기 위해 각 움직임을 수행하기 전에 스트레칭을 수행해야합니다.**

## 요가 초학 추천 동작 일람.

### 01\|사이드 삼각확장(Utthita Parsvakonasana; EXTENDED SIDE ANGLE)

요가의 첫 번째 운동 중 하나는 삼각형 스트레칭, 다시 스트레칭을 스트레칭하는 데 사용, 초보자 요가 동작에 적합합니다. 먼저 산 자세로 서서 다리를 건너 고, 손을 머리 위로 올리고, 오른발을 90도로 구부리고, 오른손을 오른발로 만지고, 왼손을 머리 위로 펴고, 왼발과 직선으로 연결합니다.

![요가의 첫 번째 운동 중 하나는 삼각형 스트레칭입니다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-01-1170x694.jpeg)

```
사이드 삼각 스트레치(Utthita Parsvakonasana)
효능 : 큰 종아리 곡선을 형성하는 데 도움이, 몸은 슬림될 것입니다, 또한 좌골 신경통을 완화 할 수 있습니다.
```

### 영웅 I (바라바데라사나 I)

영웅 I은 영웅이 용감하게 적을 마주하고, 걸음을 내디딜 수 있는 움직임을 말합니다. 첫째, 다리는 가장 긴 다리 길이, 왼쪽과 오른쪽 발바닥천천히 오른쪽으로 회전, 호흡 할 때 두 손을 들어 올리고, 직선으로 머리를 잡고, 손바닥을 반대; 영웅적인 난이도는 그리 높지 않으며 초보자에게 이상적인 요가 동작 중 하나입니다.

![영웅 I는 엉덩이의 부드러움을 향상시킵니다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-02-1170x694.jpeg)

```
영웅 I (바라바데라사나 I)
효능: 엉덩이의 부드러움을 높이고, 하부 접시를 안정화하며, 목, 어깨, 허리의 강성을 진정시키고 엉덩이 지방을 줄일 수 있습니다.
주의 사항 : 나쁜 심장은 적용되지 않으며,이 위치까지 너무 오래 머물러서는 안됩니다.
```

여자 필독 > \> [운동만 하면 살이 찌나요? 체중 감량 실패의 6 가지 주요 원인.](https://yas.io/hk/blog/%E7%94%9F%E6%B4%BB/%E6%B8%9B%E8%82%A5%E5%A4%B1%E6%95%97-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95-%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%8E%A8%E8%96%A6)

### 03\|쇼암 마운틴(Urdhva Hastasana)

요가의 첫 번째 학습권장 동작, 산 스타일의 스탠드에서 시작, 두 손을 들어 올리고, 직선으로 머리를 넣어, 손바닥상대 또는 결합 할 수 있습니다.

![요가의 첫 번째 학습에 대한 추천 동작.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-03-1170x694.jpeg)

```
Urdhva Hastasana.
  효능: 요가 초보자의 기분을 부드럽게 하고 자세를 조정합니다.
```

### 04 \|고양이(Cat Pose)

호흡을 조정하는 데 사용되는 요가의 일반적인 첫 번째 단계, 먼저 몸이 패드에 무릎을 짖고, 몸이 앞으로, 두 손을 사용하여 지원, 허벅지와 종아리는 직각, 등받이 아치, 흡입 및 호흡과 함께, 숨을 내쉬는 것은 복부 단계를 축소합니다.

![Cat Pose는 호흡을 조정하는 일반적인 요가 첫 번째 운동입니다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-04-1170x694.jpeg)

```
고양이(Cat Pose)
효능 : 허리와 어깨를 스트레칭, 배에서 지방을 제거, 호흡 기능을 향상.
```

### 05\|하견식(Downward-Facing Dog)

요가의 첫 번째 학습에서 가장 일반적인 움직임 중 하나, 먼저 요가 매트에 무릎을 짖고, 팔꿈치가 거의 무릎을 만질 수 있도록 앞으로 손을 앞으로 뻗어, 몸을 들어 올리고, 팔을 똑바로 잡고, 목을 이완하고, 머리를 자연스럽게 내려 놓고, 손바닥을 요가 패드에 단단히 붙입니다.

![다운워드-패션독(Downward-Facing Dog)은 다리의 근육통을 제거한다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-05-1170x694.jpeg)

```
다운트리트리트(Downward-Facing Dog)
효능: 다리 근육통을 없애고, 허리를 스트레칭하고, 가슴 근육을 강화합니다.
```

### 06\|버터플라이(Butterfly Pose)

요가의 첫 번째 운동 중 하나, 두 무릎을 구부리고, 발에 가까운 발에 앉아, 두 손은 발바닥을 잡고, 몸을 가능한 한 가깝게 유지하고, 허리를 똑바로 유지하고, 약 30 초에서 1 분 동안 천천히 똑바로 앉습니다.

![버터플라이 포세(Butterfly Pose)는 요가 초보자가 골반, 복부 및 등을 자극할 수 있도록 지원합니다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-06-1170x694.jpeg)

```
버터플라이(Butterfly Pose)
효능: 골반, 복부 및 허리를 자극하여 혈액 순환을 강화하고 여성의 생리를 조절하고 비뇨기과 질환의 불편함을 완화시킵니다.

```

### 07\|코브라식(코브라)

가장 효과적으로 신체의 부드러움을 훈련 요가의 첫 번째 운동, 바닥에 누워 바닥을 향해, 다리는 땅에 발을 곧게, 발 끝을 잡고, 가슴의 양쪽에 손을 넣어, 숨을 들이마시고, 바닥에 손을 밀어, 점차적으로 약 20 초 동안, 부끄러운 뼈로 땅에 누워하려고합니다.

![코브라는 신체의 부드러움을 가장 잘 단련하는 요가의 첫 번째 운동입니다.](https://yas.io/hk/blog/wp-content/uploads/2020/04/瑜珈初學-07-1170x694.jpeg)

```
코브라(코브라)
효능: 숨을 쉬고 가슴이 완전히 확장될 수 있도록 합니다.
주의: 척추가 불편하다면 먼저 의사의 전문적인 확인을 받아야 운동하는 것이 좋습니다.
```

위에서 언급 한 움직임은 초보자를위한 요가 운동이며, 첫 번째 요가 친구는 집에서 연습하기 위해 시작할 수 있습니다. 초보자뿐만 아니라, 숙련 된 요가 애호가는 신체의 다른 부분에서 근육과 부드러움을 연습하기 위해 더 많은 움직임을 시도 할 수 있습니다.

### 자세히 보기: [주택 회사는 반 시간 동안 운동을 하고 몸을 가다를 수 있습니다! 요가, 기계, 명상 집에서 집 소리!](https://yas.io/hk/blog/blog/%E5%B1%8B%E4%BC%81%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95-%E7%91%9C%E4%BC%BD-%E6%89%93%E6%A9%9F-%E5%86%A5%E6%83%B3)

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### [\[집에서 산소 운동\] 더 이상 체중 감량을 하지 않는 변명이 없습니다!...](https://yas.io/hk/blog/ko/%E6%9C%AA%E5%88%86%E9%A1%9E/%EC%A7%91%EC%97%90%EC%84%9C-%EC%82%B0%EC%86%8C-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%8D%94-%EC%9D%B4%EC%83%81-%EC%B2%B4%EC%A4%91-%EA%B0%90%EB%9F%89%EC%9D%84-%ED%95%98%EC%A7%80-%EC%95%8A%EB%8A%94-%EB%B3%80%EB%AA%85%EC%9D%B4-%EC%97%86%EC%8A%B5%EB%8B%88%EB%8B%A4-4-%EA%B0%80%EC%A0%95%EC%97%90%EC%84%9C-%EC%82%B0%EC%86%8C-%EB%A5%BC-%EA%B0%80%EC%A7%80%EA%B3%A0-%EC%9A%B4%EB%8F%99%ED%95%98%EB%8A%94-%EA%B2%83%EC%9D%B4-%EC%A2%8B%EC%8A%B5%EB%8B%88%EB%8B%A4/ "[집에서 산소 운동] 더 이상 체중 감량을 하지 않는 변명이 없습니다! 4 가정에서 산소 를 가지고 운동하는 것이 좋습니다.")

October 8, 2020

[![](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAGQAAABGAQMAAAAASKMqAAAAA1BMVEWurq51dlI4AAAAAXRSTlMmkutdmwAAABBJREFUKM9jGAWjYBQMKwAAA9QAAQWBn6cAAAAASUVORK5CYII=)](https://yas.io/hk/blog/ko/%EB%B6%84%EB%A5%98%EB%90%98%EC%A7%80-%EC%95%8A%EC%9D%8C/%EB%A7%A8%EC%86%90-%ED%94%BC%ED%8A%B8%EB%8B%88%EC%8A%A4-%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D-4-%EC%8A%A4%ED%83%80%EC%9D%BC-%EC%A7%91%EC%97%90%EC%84%9C-%EB%AC%B4%EB%A3%8C-%EC%9E%A5%EB%B9%84-%EB%A7%A8/ "맨손 피트니스 트레이닝 4 스타일 집에서 무료 장비 맨손 가슴 근육 피트니스!")

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