힘들긴 하지만.., 근력 운동의 장점 7가지 - 코메디닷컴
근력운동과 유산소운동은 우리 몸에 미치는 영향이 다르다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드를 사용하는 등의 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능 ...
힘들긴 하지만.., 근력 운동의 장점 7가지 - 코메디닷컴

[![코메디닷컴](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20210%2052'%3E%3C/svg%3E)코메디닷컴 \- 건강을 위한 정직한 지식](https://kormedi.com/)[로그인](/login)

- [Home](https://kormedi.com)
- [건강뉴스](https://kormedi.com/healthnews/)
  - [다이어트](https://kormedi.com/healthnews/diet/)
  - [음식](https://kormedi.com/healthnews/food/)
  - [운동](https://kormedi.com/healthnews/exercise/)
  - [성](https://kormedi.com/healthnews/sex/)
  - [정신건강](https://kormedi.com/healthnews/mental/)
  - [여성건강](https://kormedi.com/healthnews/women/)
- [BioWatch](https://kormedi.com/biowatch/)
- [칼럼](https://kormedi.com/opinions/ "1399983")
- [부울경](https://kormedi.com/buk/)
- [의학백과사전](https://kormedi.com/medidic/ "1399984")
- [코메디닷컴TV](https://kormedi.com/tv/ "1399985")
- [이성주의 건강편지](https://kormedi.com/healthletter/ "1399986")
- [오늘의 퀴즈](https://kormedi.com/quiz/)
- [헬스스낵](https://kormedi.com/healthsnack/ "1400943")
- [뉴스레터](https://kormedi.com/newsletter/)
- [베닥](https://kormedi.com/bestdoctor-v2/ "1399989")
- [속삭닷컴](https://soxak.com/ "1399990")
- [English](/english/)
- [건강뉴스](https://kormedi.com/healthnews/)
- [BioWatch](https://kormedi.com/biowatch/)
- [칼럼](https://kormedi.com/opinions/ "1300555")
- [부울경](https://kormedi.com/buk/)
- [헬스스낵](https://kormedi.com/healthsnack/)
- [베닥](https://kormedi.com/bestdoctor-v2/ "1399807")

[![코메디닷컴](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20100%2025'%3E%3C/svg%3E)](https://kormedi.com/)

[로그인](/login)

[_기획·연재_](https://kormedi.com/series/) [김영옥, 86세임에도 '골다공증' 이겨내...비결은 이 운동?](/1720096/김영옥-86세임에도-골다공증-이겨내-비결은-이-운동/)

# 힘들긴 하지만.., 근력 운동의 장점 7가지

입력 **2022.05.16 19:30**
입력 **2022.05.16 19:30** 수정 **2022.05.16 17:10** 조회수 86,880

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2026%2026'%3E%3C/svg%3E)**정희은 기자**](https://kormedi.com/reporter/eun/?utm_source=1398235&utm_medium=byline_top "저자의 기사 찾아보기")

구독 신청

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20368'%3E%3C/svg%3E)근력 운동이 건강에 어떤 방식으로 좋은 영향을 미치는지 알아본다. \[사진=게티이미지뱅크\]근력운동과 유산소운동은 우리 몸에 미치는 영향이 다르다. 웨이트 리프팅이나 저항 밴드를 사용하는 등의 근력 운동은 근육을 만들고 근육이 제 기능을 하도록 돕는다. 달리기나 수영과 같은 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 신체가 산소를 더 잘 사용하도록 돕는다. 건강에는 둘 다 좋지만, 다른 방식으로 우리 몸에 영향을 미친다.

이 중 근력 운동이 건강에 어떤 방식으로 좋은 영향을 미치는지 미국 건강정보 사이트 웹엠디(WebMD)를 통해 알아본다.

**1\. 뼈를 튼튼하게 한다**

골다공증은 나이가 들면서 뼈가 약해지는 것이다. 근력 운동은 골다공증 예방 및 악화를 막는 데 도움을 줄 수 있다. 운동은 뼈를 형성하는 세포를 활성화시킨다. 근력 운동으로 가장 큰 이점을 볼 수 있는 신체 부위로 골반, 척추, 손목 등이 있다. 모두 골다공증이 걸릴 가능성이 높은 곳이다.

**2\. 살이 빠진다**

웨이트 리프팅은 체중 감량에 도움이 된다. 근력 운동은 체지방을 없애고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있다. 근육을 건강하게 유지하는 것은 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 부상을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있다.

**3\. 균형감각이 좋아진다**

나이가 들수록 다리에 힘이 없어져 잘 넘어지고 골절이 생길 수 있다. 레그 익스텐션, 레그 컬, 레그 프레스, 걷기와 같은 운동은 하체를 튼튼하게 하고 이로 인해 균형감각이 향상된다.

**4\. 근육이 건강해진다**

근력운동은 근육을 사용하는 운동이다. 평소 허리에 통증이 있는 사람이 근력 운동을 하면 허리나 복부와 같은 코어 부위가 강화되어 통증이 개선될 수 있다. 또한 나이가 들어도 근육이 좋은 상태를 유지할 수 있다. 이는 걷기와 들기(lifting) 같은 기본적인 활동에 중요하다.

**5\. 유연성이 좋아진다**

뼈 주위 근육을 키우면 관절이 부드러워지고 붓기가 완화되며 골소실을 늦추는 데 도움이 된다. 관절염과 같은 질환으로 뻣뻣함이 있는 사람에게 특히 도움이 된다.

**6\. 심장마비 위험이 낮아진다** 한 연구에 따르면, 일주일에 한 시간 웨이트 트레이닝을 하면 심장마비나 뇌졸중 발병 가능성이 최대 70% 낮아진다고 한다. 한 번에 할 필요는 없고 일주일에 3회, 20분 정도로 나누어 해도 좋다.

**7\. 제2형 당뇨병 위험을 낮춘다** 제2형 당뇨병을 예방하는 데 있어 근력 운동의 중요성은 유산소 운동보다 중요하게 생각되지 않았다. 하지만 근력운동은 신체의 포도당 처리를 돕고, 신진대사를 개선하며, 체중 감량에 도움이 되는 등 당뇨병과 관련된 여러 문제에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다.

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%201215%20278'%3E%3C/svg%3E)](https://www.korea.kr/news/policyFocusList.do?pkgId=49500806&call_from=news_media) [네이버에서 코메디닷컴을 구독하세요.](https://media.naver.com/channel/promotion?oid=296)

[![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2048%2048'%3E%3C/svg%3E)](https://kormedi.com/reporter/eun/?utm_source=1398235&utm_medium=byline_bottom)

[정희은 기자](https://kormedi.com/reporter/eun/?utm_source=1398235&utm_medium=byline_bottom)

eun@kormedi.com

저작권ⓒ 건강을 위한 정직한 지식. 코메디닷컴 kormedi.com / 무단전재-재배포, AI학습 및 활용 금지


**댓글 0** 더 보기

댓글 쓰기

### 함께 볼 만한 콘텐츠

관련 뉴스

["폐에 구멍이 뻥, 나는 죽어간다"...3년 전 마신 '샘물' 때문에?](https://kormedi.com/1720086/ "\"폐에 구멍이 뻥, 나는 죽어간다\"...3년 전 마신 '샘물' 때문에?")

["폐에 구멍이 뻥, 나는 죽어간다"...3년 전 마신 '샘물' 때문에?](https://kormedi.com/1720086/ "\"폐에 구멍이 뻥, 나는 죽어간다\"...3년 전 마신 '샘물' 때문에?")

[김영옥, 86세임에도 '골다공증' 이겨내...비결은 이 운동?](https://kormedi.com/1720096/ "김영옥, 86세임에도 '골다공증' 이겨내...비결은 이 운동?")

[김영옥, 86세임에도 '골다공증' 이겨내...비결은 이 운동?](https://kormedi.com/1720096/ "김영옥, 86세임에도 '골다공증' 이겨내...비결은 이 운동?")

["2년 피우면 몸이 골골"...전자담배, 일반 흡연자만큼 체력 저하](https://kormedi.com/1719971/ "\"2년 피우면 몸이 골골\"...전자담배, 일반 흡연자만큼 체력 저하")

["2년 피우면 몸이 골골"...전자담배, 일반 흡연자만큼 체력 저하](https://kormedi.com/1719971/ "\"2년 피우면 몸이 골골\"...전자담배, 일반 흡연자만큼 체력 저하")

["껴안기만 해도 온몸에 발진이"...아토피인가 했지만 '이것', 무슨 사연?](https://kormedi.com/1719999/ "\"껴안기만 해도 온몸에 발진이\"...아토피인가 했지만 '이것', 무슨 사연?")

["껴안기만 해도 온몸에 발진이"...아토피인가 했지만 '이것', 무슨 사연?](https://kormedi.com/1719999/ "\"껴안기만 해도 온몸에 발진이\"...아토피인가 했지만 '이것', 무슨 사연?")

["강아지와 침대 같이 써?"...코 심하게 골면 안된다, 왜?](https://kormedi.com/1719926/ "\"강아지와 침대 같이 써?\"...코 심하게 골면 안된다, 왜?")

["강아지와 침대 같이 써?"...코 심하게 골면 안된다, 왜?](https://kormedi.com/1719926/ "\"강아지와 침대 같이 써?\"...코 심하게 골면 안된다, 왜?")

[입으로 숨쉬는 사람...잘 때 테이프 붙이면 진짜 바뀔까?](https://kormedi.com/1719485/ "입으로 숨쉬는 사람...잘 때 테이프 붙이면 진짜 바뀔까?")

[입으로 숨쉬는 사람...잘 때 테이프 붙이면 진짜 바뀔까?](https://kormedi.com/1719485/ "입으로 숨쉬는 사람...잘 때 테이프 붙이면 진짜 바뀔까?")

[제철 옥수수, 달걀과 함께 먹었더니... 몸에 변화가?](https://kormedi.com/1720178/ "제철 옥수수, 달걀과 함께 먹었더니... 몸에 변화가?")

[제철 옥수수, 달걀과 함께 먹었더니... 몸에 변화가?](https://kormedi.com/1720178/ "제철 옥수수, 달걀과 함께 먹었더니... 몸에 변화가?")

[고지방 식단 때문에 망가진 장, '이 균'이 되살린다?](https://kormedi.com/1720029/ "고지방 식단 때문에 망가진 장, '이 균'이 되살린다?")

[고지방 식단 때문에 망가진 장, '이 균'이 되살린다?](https://kormedi.com/1720029/ "고지방 식단 때문에 망가진 장, '이 균'이 되살린다?")

["혈중 비타민D 농도 높으면 사망위험 최대 31% 낮아"](https://kormedi.com/1720069/ "\"혈중 비타민D 농도 높으면 사망위험 최대 31% 낮아\"")

["혈중 비타민D 농도 높으면 사망위험 최대 31% 낮아"](https://kormedi.com/1720069/ "\"혈중 비타민D 농도 높으면 사망위험 최대 31% 낮아\"")

["내 외모, 다들 쳐다봐"...100만명 중 1명 걸리는 이 병, 사연은?](https://kormedi.com/1720038/ "\"내 외모, 다들 쳐다봐\"...100만명 중 1명 걸리는 이 병, 사연은?")

["내 외모, 다들 쳐다봐"...100만명 중 1명 걸리는 이 병, 사연은?](https://kormedi.com/1720038/ "\"내 외모, 다들 쳐다봐\"...100만명 중 1명 걸리는 이 병, 사연은?")

[편집자 추천 뉴스](https://kormedi.com/category/pick/)

[“곰팡이 같은 점들" 마스카라라고?...女눈꺼풀 뒤집어 봤더니 경악!](https://kormedi.com/1718526/ "“곰팡이 같은 점들\" 마스카라라고?...女눈꺼풀 뒤집어 봤더니 경악!")

[“곰팡이 같은 점들" 마스카라라고?...女눈꺼풀 뒤집어 봤더니 경악!](https://kormedi.com/1718526/ "“곰팡이 같은 점들\" 마스카라라고?...女눈꺼풀 뒤집어 봤더니 경악!")

[자궁없어 초경도 안한 21세女 ... '이것' 후 자궁 절반 자라나, 무슨 일?](https://kormedi.com/1717136/ "자궁없어 초경도 안한 21세女 ... '이것' 후 자궁 절반 자라나, 무슨 일?")

[자궁없어 초경도 안한 21세女 ... '이것' 후 자궁 절반 자라나, 무슨 일?](https://kormedi.com/1717136/ "자궁없어 초경도 안한 21세女 ... '이것' 후 자궁 절반 자라나, 무슨 일?")

[의사들 계속 오진한 7세 이상행동...숨쉴 때 '이것' 문제였다, 왜?](https://kormedi.com/1716180/ "의사들 계속 오진한 7세 이상행동...숨쉴 때 '이것' 문제였다, 왜?")

[의사들 계속 오진한 7세 이상행동...숨쉴 때 '이것' 문제였다, 왜?](https://kormedi.com/1716180/ "의사들 계속 오진한 7세 이상행동...숨쉴 때 '이것' 문제였다, 왜?")

["하루 1만 칼로리 먹어치워 "170kg 女...죽을 것 같아 92kg뺀 사연은?](https://kormedi.com/1716063/ "\"하루 1만 칼로리 먹어치워 \"170kg 女...죽을 것 같아 92kg뺀 사연은?")

["하루 1만 칼로리 먹어치워 "170kg 女...죽을 것 같아 92kg뺀 사연은?](https://kormedi.com/1716063/ "\"하루 1만 칼로리 먹어치워 \"170kg 女...죽을 것 같아 92kg뺀 사연은?")

[7kg찐 손담비, 아침 건강...사과에 '이것'발라 먹는다, 뭐길래?](https://kormedi.com/1715755/ "7kg찐 손담비, 아침 건강...사과에 '이것'발라 먹는다, 뭐길래?")

[7kg찐 손담비, 아침 건강...사과에 '이것'발라 먹는다, 뭐길래?](https://kormedi.com/1715755/ "7kg찐 손담비, 아침 건강...사과에 '이것'발라 먹는다, 뭐길래?")

[이혼까지 가는 부부...헤어질 결심 '이 5가지'에서 나온다](https://kormedi.com/1715805/ "이혼까지 가는 부부...헤어질 결심 '이 5가지'에서 나온다")

[이혼까지 가는 부부...헤어질 결심 '이 5가지'에서 나온다](https://kormedi.com/1715805/ "이혼까지 가는 부부...헤어질 결심 '이 5가지'에서 나온다")

[최신 뉴스](https://kormedi.com/category/healthnews/)

[채정안 “하루 영양제 10알 넘게 먹어”...알고보니 '이것' 때문에?](https://kormedi.com/1720016/ "채정안 “하루 영양제 10알 넘게 먹어”...알고보니 '이것' 때문에?")

[채정안 “하루 영양제 10알 넘게 먹어”...알고보니 '이것' 때문에?](https://kormedi.com/1720016/ "채정안 “하루 영양제 10알 넘게 먹어”...알고보니 '이것' 때문에?")

2024.09.11

["뚱뚱해도 꾸준히 운동하라!"...몸속 지방, 건강하게 저장된다](https://kormedi.com/1720284/ "\"뚱뚱해도 꾸준히 운동하라!\"...몸속 지방, 건강하게 저장된다")

["뚱뚱해도 꾸준히 운동하라!"...몸속 지방, 건강하게 저장된다](https://kormedi.com/1720284/ "\"뚱뚱해도 꾸준히 운동하라!\"...몸속 지방, 건강하게 저장된다")

2024.09.11

[“안구건조증 환자 이렇게 많았나”... 눈에 가장 나쁜 생활 습관은?](https://kormedi.com/1720323/ "“안구건조증 환자 이렇게 많았나”... 눈에 가장 나쁜 생활 습관은?")

[“안구건조증 환자 이렇게 많았나”... 눈에 가장 나쁜 생활 습관은?](https://kormedi.com/1720323/ "“안구건조증 환자 이렇게 많았나”... 눈에 가장 나쁜 생활 습관은?")

2024.09.11

["햇빛 쬐는게 좋다더니"... '이시간' 넘기면 뇌 쪼그라든다?](https://kormedi.com/1720306/ "\"햇빛 쬐는게 좋다더니\"... '이시간' 넘기면 뇌 쪼그라든다?")

["햇빛 쬐는게 좋다더니"... '이시간' 넘기면 뇌 쪼그라든다?](https://kormedi.com/1720306/ "\"햇빛 쬐는게 좋다더니\"... '이시간' 넘기면 뇌 쪼그라든다?")

2024.09.11

[임신 때문에 얻는 당뇨병, '유전적 위험'으로 예측 가능](https://kormedi.com/1720257/ "임신 때문에 얻는 당뇨병, '유전적 위험'으로 예측 가능")

[임신 때문에 얻는 당뇨병, '유전적 위험'으로 예측 가능](https://kormedi.com/1720257/ "임신 때문에 얻는 당뇨병, '유전적 위험'으로 예측 가능")

2024.09.11

- [회사소개](https://corp.kormedi.com/ "1399378")
- [이용약관](https://kormedi.com/%ec%9d%b4%ec%9a%a9%ec%95%bd%ea%b4%80-%ec%bd%94%eb%a9%94%eb%94%94%eb%8b%b7%ec%bb%b4/)
- [개인정보처리방침](https://kormedi.com/%ea%b0%9c%ec%9d%b8%ec%a0%95%eb%b3%b4%ec%b2%98%eb%a6%ac%eb%b0%a9%ec%b9%a8-%ec%bd%94%eb%a9%94%eb%94%94%eb%8b%b7%ec%bb%b4/)
- [청소년보호정책](https://kormedi.com/%ec%b2%ad%ec%86%8c%eb%85%84%eb%b3%b4%ed%98%b8%ec%a0%95%ec%b1%85/ "1399379")
- [이메일수집거부](https://kormedi.com/%ec%9d%b4%eb%a9%94%ec%9d%bc%ec%88%98%ec%a7%91%ea%b1%b0%eb%b6%80/ "1399380")
- [공지사항](https://kormedi.com/%ea%b3%b5%ec%a7%80%ec%82%ac%ed%95%ad/ "1399382")
- [광고 및 제휴 문의](https://kormedi.com/%ea%b4%91%ea%b3%a0%ec%a0%9c%ed%9c%b4%eb%ac%b8%ec%9d%98/ "1399383")

사업자 등록번호 : 214-87-97051 \| 정기간행물 등록번호 : 서울 아 00292호 \| 등록일자 : 2006.11.30 \| 제호 : 코메디닷컴 \| 대표전화 : 02-2052-8200

주소 : 서울시 중구 퇴계로 324 성우빌딩 7층 \| 발행일자 : 2006.11.30 \| 발행인 겸 편집인 : 이성주 \| 청소년보호책임자 : 최승식

© KoreaMedicare All right reserved.

사업자 등록번호 : 214-87-97051

정기간행물 등록번호 : 서울 아 00292호 \| 등록일자 : 2006.11.30

제호 : 코메디닷컴 \| 대표전화 : 02-2052-8200~2

주소 : 서울시 중구 퇴계로 324 성우빌딩 7층

발행일자 : 2006.11.30 \| 발행인 겸 편집인 : 이성주

청소년보호책임자 : 최승식

© KoreaMedicare All right reserved.

Search for:Search Button

- [Home](https://kormedi.com/)
- [건강뉴스](https://kormedi.com/healthnews/)
  - [다이어트](https://kormedi.com/healthnews/diet/)
  - [음식](https://kormedi.com/healthnews/food/)
  - [운동](https://kormedi.com/healthnews/exercise/)
  - [성](https://kormedi.com/healthnews/sex/)
  - [정신건강](https://kormedi.com/healthnews/mental/)
  - [여성건강](https://kormedi.com/healthnews/women/)
- [BioWatch](https://kormedi.com/biowatch/)
- [칼럼](https://kormedi.com/opinions/ "1400111")
- [부울경](https://kormedi.com/buk/)
- [의학백과사전](https://kormedi.com/medidic/ "1400112")
- [코메디닷컴TV](https://kormedi.com/tv/ "1400113")
- [이성주의 건강편지](https://kormedi.com/healthletter/ "1400114")
- [오늘의 퀴즈](https://kormedi.com/quiz/ "1400115")
- [헬스스낵](https://kormedi.com/healthsnack/)
- [베닥](https://kormedi.com/bestdoctor-v2/ "1400116")
- [속삭닷컴](https://soxak.com/ "1400117")
- [English](/english/)