매일 하는 요가 수련의 30가지 효과 (2) - 30 Benefits of a Daily Yoga ...
이는 척추 건강뿐 아니라 폐, 심장, 허리 등에도 압력을 가하고 컨디션을 저하시킵니다. 바닥에 단단히 뿌리내린 발바닥에서 곧게 하늘로 길어진 몸과 ...
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매일 하는 요가 수련의 30가지 효과 (2) - 30 Benefits of a Daily Yoga Practice.

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2020\. 11. 9. 12:31


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자꾸 무언가를 짊어지려고 할 때 요가에서 잠시 멈춤과 내려놓음을 경험합니다.

당연히 많은 생각을 가지고 매트에 오를 필요는 없지만 하루 하나씩 한 생각에 몰두하며 수련해 보는 것도 색다르지 않을까요?

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매일 하는 요가 수련에 매일 다른 의미를 부여하다 보면 어느새 습관이 되어 있을 겁니다.

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오늘은 이어서 또 10가지 효과를 공유해 보도록 하겠습니다. :)

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![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMDExMDNfMTY4/MDAxNjA0Mzg3NTA3MzQ4.ZeZRPEHNEYpaWO35Qw1KnKd3H28kqCqQaGM68oSs72sg.PsYW_10TCmgOe07xXmi0zqJkRcgq1u8-Ygdyogro0IQg.JPEG.ecosmith/man.JPG?type=w80_blur)

* * *

**11\. 내가 되는 시간**

나만을 위한 시간을 하루에 얼마나 가지고 계시나요? 누군가를 돌보고 챙기고 어떤 일에 몰두하다 보면 나를 위한 시간은 두 번째가 되곤 합니다. 타인에게 베푸는 것은 우리 삶의 중요한 면 중 하나로 세상과 나의 연결됨을 느끼게 해줍니다. 베풀기 위해 우리는 먼저 스스로를 채워야겠지요. 요가 수련에서 누리는 나만을 위한 시간은 하루 내 소진된 에너지를 충분히 채워 줄 거예요.

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**12\. 척추 활력**

욕심내지 않고 안전하게 척추를 늘리고 비틀어 주는 것은 척추 건강에 매우 큰 도움을 줍니다. 아침에는 척추의 체액 양이 비교적 많지만 저녁이 될수록 양이 줄어 더 눌리게 됩니다. (저녁에 키가 조금 줄어드는 이유가 되기도 합니다!) 다운 독처럼 척추를 계속해서 늘리는 동작을 연습하면 우리 몸의 가장 중요한 부분 중 하나인 척추 체액 양을 활발히 하고 활력을 불어 넣어 준답니다.

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**13\. 두뇌에도 활력을**

일상에서 늘 움직이는 패턴과 다른 방식으로 몸을 움직이면 뇌가 더 열심히 일하고 건강해진다는 것 알고 계셨나요? 요가에서 몸을 비틀고 꼬고 구부리고 교차하면서 뇌 반구의 균형을 맞춰 줍니다. 매일 두뇌에 활력을 불어 넣어 보세요.

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**14\. 언제나 어디서나!**

대부분의 운동과는 다르게 요가 매트 한 장 깔 공간만 있다면 요가 수련을 할 수 있지요. 그곳이 어디든 장소는 크게 중요하지 않습니다. 만두카 매트와 함께라면 더욱 좋겠죠? 아주 작은 공간이라도 요가 수련을 할 수 있는 공간이 허락된 것에 감사하는 마음으로 수련해 볼까요?

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**15\. 잘 숨쉬기**

요가 수련 시 가장 많이 듣는 말이 호흡하세요. 이지 않을까 싶을 정도로 요가에서는 호흡을 중요시합니다. 초보자의 경우 어려운 동작에서 숨을 흡 하고 참고 조절하는 것을 어렵게 느끼지만 대부분 시간이 지남에 따라 동작과 호흡이 자연스러워집니다. 더욱 깊고 완전히 숨을 내쉬고 들이 마시는 능력은 몸의 전반적인 상태에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 그것만으로도 매일 하는 수련이 의미 있겠죠. 우리는 요가를 하지 않을 때도 평생 늘 숨을 쉬고 있으니까요!

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**16\. 숨은 키 찾기**

현대인들 대부분이 비뚤게 앉아 장시간 운전해 구부정하게 앉아 모니터를 보고 하루 대부분을 보내고 또 집으로 돌아와 쭉 뺀 목으로 스마트폰을 바라보다 하루를 마무리합니다. 이렇게 구부러진 자세는 흉추 건강을 해치고 가슴 근육을 짧아지게 합니다. 이는 척추 건강뿐 아니라 폐, 심장, 허리 등에도 압력을 가하고 컨디션을 저하시킵니다. 바닥에 단단히 뿌리내린 발바닥에서 곧게 하늘로 길어진 몸과 가슴을 열어주는 것만으로도 기분 전환 효과가 있으며 온몸에 느껴지는 에너지가 다를 거예요. 덤으로 숨은 키 1-2cm도 찾을 수 있답니다!

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**17\. 우울감 해소**

기분 전환에는 몸을 움직이는 것이 가장 으뜸! 요가는 우울감에 특별히 효과적으로 작용하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 신경계를 자극하고 심리 상태를 안정시키는 호르몬 생성에 도움을 준다고 하네요. 요가 수련할 때마다 하나씩 긍정적인 것에 집중해 보는 것도 좋습니다. 수련할수록 자신도 모르게 웃고 있는 횟수가 늘어나게 말이에요.

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**18\. 균형감각 기르기**

한 다리로 서서 버티는 몸의 균형 감각뿐만 아니라 몸과 마음의 밸런스를 맞춰주기도 하는 요가 수련에는 아주 다양한 밸런스 동작들이 있지요. 그러한 동작을 유지하면 근육의 기억력과 공간 인지 능력을 발전시키는 뉴런을 자극하는 데 도움이 됩니다. 발바닥을 제대로 쓰는 밸런스 동작 하나면 발과 관련된 100개도 넘는 근육들이 자연스럽게 발달될 거예요.

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**19\. 독소 제거**

요가 수련 중 트위스트 하는 동작이 실제로 몸을 해독하는지에 대해서는 논란이 있긴 하지만 순환을 도와 내부 독소를 좀 더 빠르게 빼내는 데에는 이견이 없을 거예요. 전반적인 요가 수련에서 몸속 숨어 있는 독소가 밖으로 빠져나오고 보다 빨리 제거할 수 있으니까요! 인식을 자신 중심에 두고 해로운 생각 또한 디톡스 해보는 건 어떨까요?

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**20\. 두 발에 자유를!**

항상 양말 신거나 신발을 신고 지내는 현대인에게 맨발로 제대로 서는 것은 조금 낯섭니다. 우리 생각보다 맨발로 잘 서는 것은 상당히 중요하지요. 디자인이 마음에 들어도 신었을 때 발이 편하지 않으면 손이 잘 안 가게 됩니다. 우리 발은 신체의 기초이기 때문에 발의 아치, 관절 및 뼈가 자연스럽게 움직일 수 있도록 숨을 쉬고 관절을 자유롭게 움직여 주면 신체의 정렬을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMDExMDNfMjcx/MDAxNjA0Mzg3NTI0MDU1.-M1czX1ZPY2Y1BuRCQyVcHE6gkLxwpEGwW71CI1apLgg.AMHou7bIhJHmMozHKi1TkHuLrnhvpVOWGw6xCCGrbnkg.JPEG.ecosmith/duka.JPG?type=w80_blur)

* * *

수련을 마치고 나오면 그 상쾌하고 가벼운 기분이란 세상 무엇과도 비교가 안되지만

이불 속 따스함의 유혹하기 시작되는 계절입니다. ㅎ

하지만 일단 매트 위에 오르기만 하면 우린 곧 행복해진다는거 다 알잖아요~

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하루에 하나, 이틀에 하나씩이라도 아주 심플한 메시지를 안고 매트에 올라 볼까요?

​

십분이라도 우리 매트 위에서 만나요!

​

오늘도 만두카는 당신의 수련을 응원하겠습니다.

나마스테.

​

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(매일 하는 요가 수련의 30가지 효과 - 3편으로 이어집니다.)

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