초보를 위한 달리기 프로그램(2개월에 5km 달리기)
초보를 위한 2개월에 5km 달리기 ; 15. 03W-01D. [(Run 1.5Min + Walk 1.5Min) + (Run 3Min + Walk 3Min) ] * 2set ; 16. 03W-02D ; 17. 03W-03D. [(Run 1.5 ...
초보를 위한 달리기 프로그램(2개월에 5km 달리기) :: 不惑이 志學하여 從心

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## [초보를 위한 달리기 프로그램(2개월에 5km 달리기)](/17)

2018\. 8. 9. 09:07

[5km달리기](/tag/5km%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0), [달리기](/tag/%EB%8B%AC%EB%A6%AC%EA%B8%B0), [운동](/tag/%EC%9A%B4%EB%8F%99), [운동1단계](/tag/%EC%9A%B4%EB%8F%991%EB%8B%A8%EA%B3%84), [초보자](/tag/%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90)

40이 넘어가면서 살도 안빠지고 체력도 떨어지고, 몸을 움직이는게 더 힘들어지고 있다.

더 이상 미루다가는 안되겠다는 생각에 운동을 하자는 생각을 해보게 되었다.

가장 쉽게 할 수 있고.. 마음만 먹을 수 있다면(????) 할 수 있는 운동.

달리기를 시작해보고 싶었다.

숨차도록 뛰어본게 언제인지도 기억나지 않지만.

목표를 가지고 달려보고 싶다는 생각에 시작해보고 싶다.

**1단계 운동: 달리기(From 2018.08.09 ~ To )**

# 초보를 위한 2개월에 5km 달리기

\[참조\] 마라톤 온라인( [http://www.marathon.pe.kr/](http://www.marathon.pe.kr/)) \- 초보자 교실

여기서 충고하는 사항은 꼭 지키면서 해야겠다. 다치면 나만 고생이니까..

\- 절대로 단계를 뛰어넘지 말자

\- 주 3회이상, 30분 이상 운동, 휴식일을 두어 몸이 회복할 수 있도록 하자.

\- 빨리 달리느냐에 집착하지 말자.

\- 시간, 혹은 거리를 기준으로 하자.

\- 스트레칭은 꼭 하자.

\- 달리는 스피드는 맥박수가 1분간에 120이상이 되도록 한다.(이건 어렵다.)

No

일정

계획

실천

1

01W-01D

(Walk 1Min + **Run 1Min**) \\* 20set

2

01W-02D

3

01W-03D

(Walk 1Min + **Run 1Min**) \\* 20set

4

01W-04D

5

01W-05D

(Walk 1Min + **Run 1Min**) \\* 20set

6

01W-06D

7

01W-07D

8

02W-01D

(**Run 1.5Min** \+ Walk 2Min)\* 5set +

**Run 1.5Min**

9

02W-02D

10

02W-03D

(**Run 1.5Min** \+ Walk 2Min)\* 5set +

**Run 1.5Min**

11

02W-04D

12

02W-05D

(**Run 1.5Min**\+ Walk 2Min)\* 5set +

**Run 1.5Min**

13

02W-06D

14

02W-07D

15

03W-01D

\[( **Run 1.5Min** \+ Walk 1.5Min) +

( **Run 3Min** \+ Walk 3Min) \] \* 2set

16

03W-02D

17

03W-03D

\[( **Run 1.5Min** \+ Walk 1.5Min) +

( **Run 3Min** \+ Walk 3Min) \] \* 2set

18

03W-04D

19

03W-05D

\[( **Run 1.5Min** \+ Walk 1.5Min) +

( **Run 3Min** \+ Walk 3Min) \] \* 2set

20

03W-06D

21

03W-07D

22

04W-01D

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min +

**Run 5Min** \+ Walk 2.5Min +

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min + **Run 5Min**

23

04W-02D

24

04W-03D

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min +

**Run 5Min** \+ Walk 2.5Min +

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min + **Run 5Min**

25

04W-04D

26

04W-05D

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min +

**Run 5Min** \+ Walk 2.5Min +

**Run 3Min** \+ Walk 1.5Min + **Run 5Min**

27

04W-06D

28

04W-07D

29

05W-01D

**Run 5Min** \+ Walk 3Min +

**Run 5Min** \+ Walk 3Min + **Run 5Min**

30

05W-02D

31

05W-03D

**Run 8Min** \+ Walk 5Min + **Run 8Min**

32

05W-04D

33

05W-05D

**Run 20Min**

34

05W-06D

35

05W-07D

36

06W-01D

**Run 5Min** \+ Walk 3Min +

**Run 8Min** \+ Walk 3Min +

**Run 5Min**

37

06W-02D

38

06W-03D

**Run 10Min** \+ Walk 3Min + **Run 10Min**

39

06W-04D

40

06W-05D

**Run 25Min**

41

06W-06D

42

06W-07D

43

07W-01D

**Run 25Min** (4km)

44

07W-02D

45

07W-03D

**Run 25Min** (4km)

46

07W-04D

47

07W-05D

**Run 25Min** (4km)

48

07W-06D

49

07W-07D

50

08W-01D

**Run 28Min** (4.5km)

51

08W-02D

52

08W-03D

**Run 28Min** (4.5km)

53

08W-04D

54

08W-05D

**Run 28Min** (4.5km)

55

08W-06D

56

08W-07D

57

09W-01D

**Run 30Min** (5km)

58

09W-02D

59

09W-03D

**Run 30Min** (5km)

60

09W-04D

61

09W-05D

**Run 30Min** (5km)

62

09W-06D

63

09W-07D

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