요가의 좋은 효과 5가지 _ 초급자도 느낄 수 있는 요가의 건강 효과
요가의 좋은 효과 5가지 _ 초급자도 느낄 수 있는 요가의 건강 효과 · 1. 몸의 유연성 개선, 전신 힘 기르기, 자세 균형 · 2. 체중 감량 다이어트 효과.
요가의 좋은 효과 5가지 \_ 초급자도 느낄 수 있는 요가의 건강 효과

[본문 바로가기](#content)

# [Beautiful Soul](https://stormduck-history.tistory.com/)

검색

![블로그 이미지](https://tistory1.daumcdn.net/tistory/2823046/attach/1ab190a32e6c47e4ba4e0f1e7e790abf)

- [관리](https://stormduck-history.tistory.com/manage)
- [글쓰기](https://stormduck-history.tistory.com/manage/entry/post )
- 로그인
- 로그아웃

메뉴

- [방명록](/guestbook)

지구별 수행기/YOGA 요가

# 요가의 좋은 효과 5가지 \_ 초급자도 느낄 수 있는 요가의 건강 효과

by Storm Duck2019\. 10. 30.

![](https://blog.kakaocdn.net/dn/0SIm6/btqzprD6tTP/KvHfF53ekdwkzrMlzsk3yk/img.jpg)출처 픽사베이

요가는 어떤 도구도 필요 없기 때문에 집에서 가볍게 하루 15분정도 남녀노수 누구나 쉽게 할 수 있습니다.

어린이 부터 노인까지 전 연령층이 즐길 수 있는 운동중에는 단연 요가를 말 할 수 있습니다. 그만큼 쉽게 접근 할 수 있는 장점과 함께 건강에 많은 효과가 있습니다.

이번에는 요가의 5가지 대표적인 효과를 알아보도록 하겠습니다.

### 1\. 몸의 유연성 개선, 전신 힘 기르기, 자세 균형

요가 연습을 매일 꾸준히 하면 몸의 근육을 스트레칭하고 조율하는데 매우 도움이됩니다. 어려운 기술 동작을 해내기 위해서는 온몸에 동시에 (팔, 다리, 어깨 및 복근) 힘을 길러야 합니다. 그렇기 때문에 전신에 힘을 골고루 길러주고, 불균형한 자세를 바로잡아 줍니다.

처음부터 유연 할 필요는 없으며, 요가의 아름다운 자세는 모든 사람들이 천천히 연습할 수 있습니다. 그런 사이에 유연한 몸으로 하루하루 변화되는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

하루에 몇 분 만이라도 위 사진처럼 Dog 자세를 연습하면 이미 자세가 불균형한 사람이든 아니든 유연성의 차이를 곧 느낄 수 있습니다. 매일 조금씩 나아질 것입니다. 매일  꾸준한 요가는 자세를 향상시켜 키가 커지고 책상에 똑바로 앉도록 도와주며, 허리 통증과 같은 잘못된 신체 자세로 인한 통증을 완화 하고, 디스크 같은 질병을 예방 할 수 있습니다.

체력 향상을 생각할 때 대부분의 사람들은 헬스에서 근력운동을 생각하지만, 무거운 운동하는 유일한 방법은 아닙니다. 요가는 헬스의 효과도 얻으면서 평화롭고 안전한 것 또한 하나의 장점 입니다.

### 2\. 체중 감량 다이어트 효과

체중 감량을 위해 핫 요가나, 어려운 요가 동작을 할 필요는 없습니다.

초급자를 위한 요가 포즈라도 매일 연습한다면 신진 대사 시스템에 연료를 공급하고 지방을 태우는 데 도움이 되어 자연스럽게 체중이 감량 됩니다. 안쓰는 근육의사용량이 높아지며, 기초대사량이 늘어나 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변화 할 수 있습니다.  또한 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 체중의 발란스를 유지 할 것입니다.

스트레스에 반응하여 방출되는 안좋은 호르몬의 수치가 낮아져 과식이 줄어 듭니다. 그 이유는 매일 요가는 전반적인 몸과 마음의 연결을 강화하고, 감정을 잘 조정할 수 있기 때문입니다. 불쾌한 감정을보다 효과적으로 다룰 수 있도록 도와주며, 폭식으로부터 멀어질 수 있습니다.

### 3\. 신체 에너지를 증가

매일 몇 분 동안 꾸준히 요가를 하면 바쁜 일상 생활에 필요한 에너지가 많이 공급되고 더 오래 신선하게 유지됩니다.

신체와 호흡 작용의 독특한 시너지 효과가 있는 요가는 우리 몸의 생명 에너지를 증가시키고 유지시키는데 탁월한 효과가 있습니다.

요가는 우리 몸의 주요 에너지 센터 ​​(차크라)를 깨웁니다. 요가 자세중에 나무 자세와 같이 척추를 확장하여 전신을 통해 에너지를 순환시키고, 코브라 자세와 같이 가슴을 여는 자세로 더 많은 호흡을 유도하기도 합니다.

우주와 지구와 신체의 에너지를 잘 연결 해주고, 건강한 에너지를 유지하는데 좋은 운동이 바로 요가입니다. 요가를 꾸준히 했을때 몸에서 뿜어져 나오는 건강한 에너지를 느낄 수 있습니다.

### 4\. 스트레스를 해소하고, 즐겁고 상쾌한 기분을 유지합니다.

요가가 놀라운 스트레스 해소 효과로 많은 사람들이 간단한 요가 자세를 일상생활에서 잠깐씩 하기도 합니다. 예를 들어 가부좌 자세를 취하는 것 만으로도 소화가 잘되고, 에너지 순환이 잘 되는 것이 느껴지고, 기분이 좋아지며, 스트레스도 해소되는 효과를 볼 수 있습니다.

요가 연습은 세 가지 요소로 구성 되어야 좋은데, 포즈, 호흡 및 명상 입니다.

연구에 따르면 세 가지 요소를 모두 정기적으로 연습하는 사람들은 심박수 변화 (HRV)를 더 잘 조절할 수 있는 것을 확인 할 수 있었습니다. 이것은 일반적으로 심박수가 낮아서 보다 유연한 방식으로 스트레스에 반응 할 수있는 능력을 제공한다는 것을 의미합니다.

편안한 요가 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 불면증을 줄일 수 있으며 나아가 우울증 까지 치료가 가능합니다.

### 5.  호흡 개선

호흡을 잘하는 생명체 일수록 수명이 긴것은 잘 알려진 사실입니다. 예를들어 거북이는 호흡이 사람에 비해 매우 긴편이며 200년이상 장수합니다. 또한 강아지는 호흡이 매우 짧으며 사람보다 매우 짧은 시간을 수명으로 누릴 수 있습니다. 이와 같은 논리로 호흡을 개선하고, 호흡을 조절하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있는 방법으로, 요가는 호흡을 아주 중요하게 여기는 운동이므로 개선 효과를 볼 수 있습니다.

깊고 침착하게 호흡하는 것은 모든 요가 연습의 필수 부분입니다.

요가 호흡 기술 (pranayama)은 호흡을 늦추고 단전까지 깊게 호흡하고, 요가 동작에 맞추어 천천히 호흡하는 데 중점을 둡니다.

공유하기

게시글 관리

**Beautiful Soul**

[저작자표시비영리변경금지](https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/deed.ko)

## 태그

[균형](/tag/%EA%B7%A0%ED%98%95), [다이어트](/tag/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8), [스트레스해소](/tag/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4%ED%95%B4%EC%86%8C), [요가](/tag/%EC%9A%94%EA%B0%80), [요가효과](/tag/%EC%9A%94%EA%B0%80%ED%9A%A8%EA%B3%BC), [유연성](/tag/%EC%9C%A0%EC%97%B0%EC%84%B1), [자세](/tag/%EC%9E%90%EC%84%B8), [호흡](/tag/%ED%98%B8%ED%9D%A1)

## 댓글0

비밀글

등록

- [분류 전체보기](/category)
  - [지구별 수행기](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0)
    - [Buddhist 불교](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/Buddhist%20%EB%B6%88%EA%B5%90)
    - [Meditation 명상](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/Meditation%20%EB%AA%85%EC%83%81)
    - [YOGA 요가](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/YOGA%20%EC%9A%94%EA%B0%80)
    - [Chakra 차크라](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/Chakra%20%EC%B0%A8%ED%81%AC%EB%9D%BC)
    - [Health 건강](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/Health%20%EA%B1%B4%EA%B0%95)
    - [Wisdom 삶의 지혜](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%88%98%ED%96%89%EA%B8%B0/Wisdom%20%EC%82%B6%EC%9D%98%20%EC%A7%80%ED%98%9C)
  - [지구별 여행](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89)
    - [세상 이슈](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EC%84%B8%EC%83%81%20%EC%9D%B4%EC%8A%88)
    - [세상의 모든 정보](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EC%84%B8%EC%83%81%EC%9D%98%20%EB%AA%A8%EB%93%A0%20%EC%A0%95%EB%B3%B4)
    - [국내 여행](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EA%B5%AD%EB%82%B4%20%EC%97%AC%ED%96%89)
    - [지구 맛집](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EC%A7%80%EA%B5%AC%20%EB%A7%9B%EC%A7%91)
    - [호캉스 & 골캉스](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%ED%98%B8%EC%BA%89%EC%8A%A4%20%26%20%EA%B3%A8%EC%BA%89%EC%8A%A4)
    - [지구 잡동산이](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EC%A7%80%EA%B5%AC%20%EC%9E%A1%EB%8F%99%EC%82%B0%EC%9D%B4)
    - [나의 잡담 1984 -](/category/%EC%A7%80%EA%B5%AC%EB%B3%84%20%EC%97%AC%ED%96%89/%EB%82%98%EC%9D%98%20%EC%9E%A1%EB%8B%B4%201984%20-)

## 공지사항

- [Meditation 명상](/notice/3)

## 최근글

- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FbdyKxL%2FbtsIJZqZ1Lr%2FhAVp9JTL4Xg4Ua1M5cnHyK%2Fimg.png)30 Korean dishes, korean fo⋯2024.07.24](/entry/30-Korean-dishes-korean-food-names-with-pictures-Famous-korean-food-names)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FGZfau%2FbtsIKFenp0M%2FNTLEx4594KbPrSoefKgPV1%2Fimg.png)Top 10 Korean dishes, Korea⋯2024.07.24](/entry/Top-10-Korean-dishes-Korean-food-Names-with-pictures-Famous-korean-food-names)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2Fc1VWPo%2FbtsIy3nhjmA%2FAMdzjNs7HQBFqr5GZnAxiK%2Fimg.jpg)송탄맛집 선바위메밀장터 평택직영 메밀 100%, ⋯2024.07.16](/entry/%EC%86%A1%ED%83%84%EB%A7%9B%EC%A7%91-%EC%84%A0%EB%B0%94%EC%9C%84%EB%A9%94%EB%B0%80%EC%9E%A5%ED%84%B0-%ED%8F%89%ED%83%9D%EC%A7%81%EC%98%81-%EB%A9%94%EB%B0%80-100-24%EC%8B%9C%EA%B0%84-%EC%8B%9D%EB%8B%B9-%EB%82%B4%EB%8F%88%EB%82%B4%EC%82%B0)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FbdYXE6%2FbtsIAPg8jt4%2FnIJDcnZG9iN5GwOqkW1ooK%2Fimg.jpg)39살 임플라논 제거 후기 흉터, 체중 \_부작용 ⋯2024.07.16](/entry/39%EC%82%B4-%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC-%EC%A0%9C%EA%B1%B0-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%ED%9D%89%ED%84%B0-%EC%B2%B4%EC%A4%91-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EB%AC%B4%EC%9B%94%EA%B2%BD-%EC%B2%B4%EC%A4%91%EC%A6%9D%EA%B0%80)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FdABLpT%2FbtsIzWNH1EZ%2FHQJkA0gA0PjtIiKAUguFx0%2Fimg.jpg)임플라논 부작용, 임플라논 1년 7개월 삽입 후기⋯2024.07.15](/entry/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC-%EB%B6%80%EC%9E%91%EC%9A%A9-%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC-1%EB%85%84-7%EA%B0%9C%EC%9B%94-%EC%82%BD%EC%9E%85-%ED%9B%84%EA%B8%B0-%EC%B2%B4%EC%A4%91%EC%A6%9D%EA%B0%80-%EB%AC%B4%EC%9B%94%EA%B2%BD-%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC-%ED%9D%89%ED%84%B0-%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC-%ED%94%BC%EC%9E%84%EB%B2%95)

## 인기글

- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2F68t3k%2FbtqwIYJ5IHY%2FW2cbIkJAR2oALEa9Qkp6Ik%2Fimg.jpg)금강경 (금강반야바라밀경)원문2019.07.11](/entry/%EA%B8%88%EA%B0%95%EA%B2%BD-%EA%B8%88%EA%B0%95%EB%B0%98%EC%95%BC%EB%B0%94%EB%9D%BC%EB%B0%80%EA%B2%BD%EC%9B%90%EB%AC%B8)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fcfile%2Ftistory%2F99FC36495B97624404)불경 千手經 (천수경) 원문2018.09.11](/entry/%EB%B6%88%EA%B2%BD-%E5%8D%83%E6%89%8B%E7%B6%93-%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD-%EC%9B%90%EB%AC%B8)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FYLEoI%2FbtsDLIsNhoq%2FHvdkEt7zFakePLtkIlLMx1%2Fimg.jpg)천수경 뜻, 천수경 가사, 천수경 원문, 천수경독⋯2024.01.21](/entry/%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD-%EB%9C%BB-%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD-%EA%B0%80%EC%82%AC-%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD-%EC%9B%90%EB%AC%B8-%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD%EB%8F%85%EC%86%A1)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FnfuGU%2FbtqwHKeKmCM%2FVefDl07UJx5YLEo8dOfWg1%2Fimg.jpg)반야심경 (般若心經) 원문, 우리말 해석2019.07.11](/entry/%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD-%E8%88%AC%EF%A5%B4%E5%BF%83%E7%B6%93-%EC%9B%90%EB%AC%B8-%EC%9A%B0%EB%A6%AC%EB%A7%90-%ED%95%B4%EC%84%9D)
- [![](//i1.daumcdn.net/thumb/C58x58/?fname=https://img1.daumcdn.net/thumb/R750x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fblog.kakaocdn.net%2Fdn%2FbTbCYP%2FbtsDKbB8JIT%2FqflBWo0fraKoXqUjrHHZK1%2Fimg.jpg)반야심경 해석, 반야심경 뜻, 반야심경 가사, 반⋯2024.01.20](/entry/%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD-%ED%95%B4%EC%84%9D-%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD-%EB%9C%BB-%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD-%EA%B0%80%EC%82%AC-%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD-%EC%9B%90%EB%AC%B8)

## 최근댓글

- [감사합니다 성불하세요~~♡](/17#comment22703583)
- [한자 ; 시인소득복덕\
한글 ; 즉시소득복덕](/17#comment22678052)
- [복을 많이 짓고 계십니다. 감사합니다. 옥의 티 알려드⋯](/17#comment22678005)
- [耨(뇩)자의 한문 발음은 누입니다\
옥편 누자에서 耨자를⋯](/17#comment22636932)

## 태그

[김건희](/tag/%EA%B9%80%EA%B1%B4%ED%9D%AC) [가피](/tag/%EA%B0%80%ED%94%BC) [금강경](/tag/%EA%B8%88%EA%B0%95%EA%B2%BD) [명상](/tag/%EB%AA%85%EC%83%81) [제3의눈활성화](/tag/%EC%A0%9C3%EC%9D%98%EB%88%88%ED%99%9C%EC%84%B1%ED%99%94) [반야심경뜻](/tag/%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD%EB%9C%BB) [차크라명상](/tag/%EC%B0%A8%ED%81%AC%EB%9D%BC%EB%AA%85%EC%83%81) [신묘장구대다라니](/tag/%EC%8B%A0%EB%AC%98%EC%9E%A5%EA%B5%AC%EB%8C%80%EB%8B%A4%EB%9D%BC%EB%8B%88) [송탄맛집](/tag/%EC%86%A1%ED%83%84%EB%A7%9B%EC%A7%91) [송탄부대찌게](/tag/%EC%86%A1%ED%83%84%EB%B6%80%EB%8C%80%EC%B0%8C%EA%B2%8C) [안성골프장](/tag/%EC%95%88%EC%84%B1%EA%B3%A8%ED%94%84%EC%9E%A5) [다이어트](/tag/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8) [임플라논후기](/tag/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC%ED%9B%84%EA%B8%B0) [korean dishes](/tag/korean%20dishes) [차크라](/tag/%EC%B0%A8%ED%81%AC%EB%9D%BC) [송과선활성화](/tag/%EC%86%A1%EA%B3%BC%EC%84%A0%ED%99%9C%EC%84%B1%ED%99%94) [소노펫지하](/tag/%EC%86%8C%EB%85%B8%ED%8E%AB%EC%A7%80%ED%95%98) [업장소멸](/tag/%EC%97%85%EC%9E%A5%EC%86%8C%EB%A9%B8) [천수경](/tag/%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD) [겨울골프](/tag/%EA%B2%A8%EC%9A%B8%EA%B3%A8%ED%94%84) [7차크라](/tag/7%EC%B0%A8%ED%81%AC%EB%9D%BC) [제3의눈](/tag/%EC%A0%9C3%EC%9D%98%EB%88%88) [건강](/tag/%EA%B1%B4%EA%B0%95) [송과선](/tag/%EC%86%A1%EA%B3%BC%EC%84%A0) [반야심경원문](/tag/%EB%B0%98%EC%95%BC%EC%8B%AC%EA%B2%BD%EC%9B%90%EB%AC%B8) [임플라논](/tag/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC) [평택맛집](/tag/%ED%8F%89%ED%83%9D%EB%A7%9B%EC%A7%91) [천수경원문](/tag/%EC%B2%9C%EC%88%98%EA%B2%BD%EC%9B%90%EB%AC%B8) [불경](/tag/%EB%B6%88%EA%B2%BD) [임플라논기간](/tag/%EC%9E%84%ED%94%8C%EB%9D%BC%EB%85%BC%EA%B8%B0%EA%B0%84)

## 전체 방문자

473,124

Today : 161

Yesterday : 161

* * *

TOP

TEL. 02.1234.5678 / 경기 성남시 분당구 판교역로

© Kakao Corp.

## 티스토리툴바

**Beautiful Soul** _구독하기_