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유산소 운동, 각 운동의 장단점과 선택 가이드

- 김진현
- 승인 2024.06.05 20:55

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‘달리기’는 심폐 지구력 향상과 체중 감량에 효과적이지만 관절에 부담이 크다. ‘걷기’는 모든 연령대에 적합하며, 특히 비만이나 고령자에게 유익하다. ‘수영’은 관절에 무리가 가지 않아 비만이나 관절 문제가 있는 사람에게 좋지만, 피부가 민감한 사람은 주의해야 한다.

![](/news/photo/202406/26033_32129_745.jpeg)

‘헬스사이클’은 하체 부담이 적어 모든 체형에 적합하나, 장시간 사용 시 주의가 필요하다. ‘일립티컬’은 전신 운동으로 무릎에 무리가 적어 무난한 선택이다. ‘계단 오르기’는 높은 칼로리 소모가 가능하지만 무릎과 허리에 부담이 있을 수 있다.

![](/news/photo/202406/26033_32130_822.jpeg)

‘서킷 트레이닝’은 여러 운동을 결합해 짧은 시간에 높은 효과를 볼 수 있다. ‘댄스 운동’은 즐겁고 에너지 소모가 큰 장점이 있다. ‘로잉머신’은 상체와 하체를 동시에 강화할 수 있어 젊은 사람들에게 적합하지만, 고령자는 동작에 익숙해지기 어려울 수 있다.

![](/news/photo/202406/26033_32131_96.jpeg)

결국 자신의 체력 상태, 운동 목적, 선호도를 고려해 적절한 유산소 운동을 선택하고 무엇보다 꾸준히 실천하여 건강한 삶을 유지하는 것이 중요하다.

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