청소년 다이어트 무리 없이 건강한 체중 감량 - 네이버 블로그
불어나 버린 살과 몸무게를 원푸드나 단식으로 조급히 빼면 요요현상이 쉽게 일어날 수 있습니다. · 식단을 무리하게 조절하다 · 일반식으로 식사를 변경 ...
청소년 다이어트 무리 없이 건강한 체중 감량 : 네이버 블로그

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청소년 다이어트 무리 없이 건강한 체중 감량

[![프로필](https://blogpfthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjA2MjdfMjIw/MDAxNjU2MzMxMDI5MTMw.Imz6E3U8KWW8qvRwkxjlaY8CXhbFp4Op7af6_Gg7Pqwg.z9lrT3VIIyj100Cyp8q7XSrpAS5rVdjj5WM5CrGIor0g.JPEG.rkdska47ee/%EB%B8%94%EB%A1%9C%EA%B7%B8%ED%94%84%EB%A1%9C%ED%95%84%EC%82%AC%EC%A7%84.jpg/%25EB%25B8%2594%25EB%25A1%259C%25EA%25B7%25B8%25ED%2594%2584%25EB%25A1%259C%25ED%2595%2584%25EC%2582%25AC%25EC%25A7%2584.jpg?type=s1)](/PostList.naver?blogId=rkdska47ee)

[**강남47이끌의원**](/PostList.naver?blogId=rkdska47ee)

2022\. 10. 26. 17:47


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고된 입시 생활을 마친 수험생들은

앞으로 다가올 대학생활을

설레는 마음으로 기대하며 기다립니다.

​

그리고 **대학생활을 기다리는 수험생들이**

**수능 끝나고 하고 싶은 일 중 하나로 꼽히는 게**

**청소년 다이어트**입니다.

​

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMjA3/MDAxNjY2NzcyMTgwMzMz.BUAzGv6h-e-mRPXNhDAE1vWfrFX6kC_ZH4f0ftH9rVAg.SgTbWW6CLoQkjKMUoUgJlSu07z0r9pnDRbAc0ZMUuNAg.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%8F%84%EC%9E%85.jpg?type=w80_blur)

하지만 짧은 기간에 많은 살을 빼려 조급한 마음으로 다이어트를 하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

​

수능을 위해 학업에 전념하는 많은 수험생들은

상대적으로 체중관리에 신경을 쓸 수 없어

인생 최고 몸무게를 많이 기록하는 경우가 있습니다.

​

**불어나 버린 살과 몸무게를 원푸드나 단식으로 조급히 빼면 요요현상이 쉽게 일어날 수 있습니다.**

​

살을 빼려고**식단을 무리하게 조절하다**

**일반식으로 식사를 변경하면**

**우리 몸은 체내에 에너지를 최대한 축적하기 위해**

**칼로리 소모량을 줄여버립니다**.

​

이 땜에 오히려 더 살이 잘 찌는 체질로 변해

요요가 오는 것이죠.

​

> **청소년 다이어트,**
>
> **무리 없이 건강한 감량을 하는 비법은**
>
> **안 먹는 것이 아닌**
>
> **무엇을 어떻게 먹느냐가 핵심입니다.**

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfNDYg/MDAxNjY2NzcyNzY2MjM4.9IYCnqBHAg2e5L4RU_tsK9ND-h5puXkVWpi1dq-lTp8g.N1ZDj73eiatmQ8X-qjevz30ONS0wxcgzR7K6XWIAzWcg.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EC%96%B4%EB%96%BB%EA%B2%8C_%ED%95%98%EB%8A%90%EB%83%90.jpg?type=w80_blur)

* * *

> **청소년 다이어트,**
>
> **다이어트에 대한 팩트 3가지**

> **1\. '복용만으로 체중을 감량해 주는' 약은 없습니다.**

외모에 관심이 생기기 시작하는 10대에 체중 증가는 상당한 스트레스를 수반하게 됩니다.

​

하지만 불어난 체중을 빨리 감소시키기 위해 온라인에서 흔히 마법처럼 살을 빼준다는 다이어트 약은 청소년 다이어트 방법으로 피해야 합니다.

​

**광고에서 강조하는 단기간 마법같은 체중 감량을 거둘지라도****다이어트에서 더욱 중요한 것은 건강한 감량과 유지입니다.**

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMTU2/MDAxNjY2NzcyNDk5Mjcw.smhkzYLk2vZxcX6uEaD5t_dT9aDytuxDjKCCFaZkxFcg.Rmzw-Suki_IM054incn70ZqRJdf-chOICimDUCTFtiAg.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%A7%88%EB%B2%95%EC%9D%98_%EC%95%BD.jpg?type=w80_blur)

> **2\. '마법 같은 체중감량' 광고에 현혹되지 마세요.**

많은 다이어트 상품과 병원에서는 마법같은 다이어트 성공사례를 강조하고 있습니다. **마법같은 감량은, 성공할지라도 마법같은 요요현상을 불러일으킵니다.**

​

**다이어트는 건강을 해치지 않고 아직 성장기인 청소년의 성장에 방해가 되지 않게 하는 것이 좋습니다.**

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMTQ1/MDAxNjY2NzczOTc0Mzcw.W5Djz_q0Dv0eIaxbibkVn08WBmH2bPwRRGlJtydqo_gg.aLQKQ65dPVS_RzR2K202vBPvdwnxcpacjNlgC8EaELEg.JPEG.rkdska47ee/GettyImages-1398610648.jpg?type=w80_blur)

> **3\. '단기간 다이어트'를 피하세요.**

성장기의 청소년 다이어트는 건강하고 영구적인 생활습관의 변화가 필요합니다.

**단기간 다이어트보단 오랜 시간 유지할 수 있는 다이어트 방법을 모색해야 합니다.**

​

또한, 만약 단기간 체중 감량에 성공했다고 해도 그 뒤에 꾸준히 유지할 수 있는 방법도 모색해야 합니다.

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMjgz/MDAxNjY2NzczOTM0NjM1.3aaahYB4BJVHvv4vx3VGBF3i63e3B2ONZO2FMeTT0VYg.VFAAtSMokooCJdL3-NbnZd42Ag9upyOXLTb5qvyFlwYg.JPEG.rkdska47ee/GettyImages-jv12082702.jpg?type=w80_blur)

​

> **청소년 다이어트,**
>
> **건강한 감량 방법 4가지**

> **1\. '올바른 식습관'을 성립하자.**

나이대에 맞는 필요한 만큼의 칼로리 섭취를 하는 것이 건강한 다이어트의 첫걸음입니다.

너무나 간단하고 상식적인 내용이지만 장기적으로 꾸준히 지키기 어렵기도 한 사실이죠.

​

청소년 다이어트 다이어트는 건강한 식단 관리가 필수인데요, **당분이 많이 들어있는 간식이나 포화지방이 많이 들어잇는 육류 등의 과식을 피해야**합니다.

​

**식이섬유와 비타민이 풍부한 과일, 야채, 살코기 등을 풍부하게 섭취하는 습관**을 지켜야 합니다.

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMTQ2/MDAxNjY2NzcyODYwNTU3.T4MEas-u91WFNCjPsRs2cMvwIrFEvSUv9KuqYpOhul0g.dGXpA4ApogO6SE0GRPEMVskSVMc_oxY9e5EuSw-Oq_Ig.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EC%8B%9D%EB%8B%A8.jpg?type=w80_blur)

> **2\. 충분한 수분 섭취**

충분한 수분 섭취는 책상 앞에 앉아 공부하느라 복부지방이 많이 늘어난 청소년들이 복부지방을 제거하기 위한 좋은 방법이 됩니다.

​

**체수분은 우리 몸 안에 있는 당분과 나트륨을 조절 배출하는 데 도움**을 주어 **거짓 배고픔은 줄이고 포만감은 올려주어 과식하는 습관을 줄이는 데 도움을 줍니다**.

​

**건강한 청소년 다이어트를 하고 싶으시다면 충분한 수분 섭취를 하시길 추천합니다.**

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfMjcx/MDAxNjY2NzcyODY3MjA2.xYkurNw4HNdrDroaz5fGPaOJ-jos_wcxiU2c6W6MmI0g._2NHxbEj0QH6bty3EJ_6sDgabVeZjJ6m9laBuZOhsUog.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EB%AC%BC%EC%84%AD%EC%B7%A8.jpg?type=w80_blur)

> **3\. 생활 속 규칙적인 운동**

건강한 체중 감량은 규칙적인 운동이 필수입니다.

**체중 감량을 위해선 섭취 칼로리 보다 더 많은 칼로리 소모가 필요**하기 때문입니다. 이를 위해선 조깅이나 요가, 사이클과 같은 활동들이 도움이 됩니다.

​

**만약 시간을 내어 운동을 할 시간과 여유가 없다면, 생활 속 활동을 늘리는 것이 도움이 됩니다.**

ex) 계단 오르기, TV 보며 스쿼트 등

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfNiAg/MDAxNjY2NzcyODcwMDc3.3_IgBoT9B7dIiICx9pEMUhFeVjwIC5dxeLbdpNq_yiQg.6jQ_QYkHsDazd4OLlLwJjodbb8EW6Thp6jvEcp1yC10g.JPEG.rkdska47ee/%EC%B2%AD%EC%86%8C%EB%85%84_%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8_%EA%BE%B8%EC%A4%80%ED%95%9C_%EC%9A%B4%EB%8F%99.jpg?type=w80_blur)

> **4\. 질 높은 수면**

수험 기간 동안 바쁜 스케줄을 소화하고 집에 와서 계속되는 공부에 잠을 줄이는 학생들이 많습니다. **충분한 수면은 건강한 다이어트와 직결됩니다.**

​

**수면은 성장과 체중조절에 필요한 호르몬을 분비하지요.**

​

잠자는 시간이 일반인에 비해 상대적으로 적은 청소년들은, 수면의 질을 높여야 합니다.

규칙적인 수면과 함께 잠자기 전 자극적인 영상이나 핸드폰 하는 습관을 줄여야 합니다.

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjZfNTIg/MDAxNjY2NzcyOTQ4MjUx.ysCQoe4b6qwGy532Ces824OBxlM3Dx7UYdm4K4h6RSkg.6dfbseBKjp-Bc9FDaFVwtQKmbEZ3W_8mAFsSg9Tg8Ggg.JPEG.rkdska47ee/GettyImages-1400839724.jpg?type=w80_blur)

* * *

**건강하고 꾸준한 다이어트**는

향후에도 **건강한 라이프스타일 형성에 도움**이 되며

**불필요한 체중 증가를 막는**

**지속 가능한 습관**을 만들 수 있습니다.

​

이 글을 읽고 계신 분이 만약 10대 청소년이라면

꼭 이 부분을 이해하셔서 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.

​

그리고 혹시 10대 청소년을 둔 부모님이시라면

불어난 체중에 스트레스를 받는 자녀의 마음을

외면하는 것이 아닌 헤아리고 공감해 주셔서

지혜롭게 체중관리를 할 수 있도록 도움 주시기 바랍니다.

* * *

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[![](https://dthumb-phinf.pstatic.net/?src=%22https%3A%2F%2Fblogthumb.pstatic.net%2FMjAyMjA5MTNfMjM3%2FMDAxNjYzMDU0OTgwODIw.v3Yp9nYK8-lga0tRVIEHt_FwNWnbkNrHDOnJAunye2cg.4oawSnI2jvVCHt1unD5vrlLkoZlFI-8jjd1UgGX3WQwg.PNG.rkdska47ee%2Fimage.png%3Ftype%3Dw2%22&type=ff500_300)](https://blog.naver.com/rkdska47ee/222873626860)[**여자 다이어트 칼로리 하루기준에 대해서 알기** \
\
살을 빼는 기본원리는 매우 단순합니다. 본인의 먹는 열량보다 사용하는 열량 많이지게 하면 되는 것이죠. ...\
\
blog.naver.com](https://blog.naver.com/rkdska47ee/222873626860)

* * *

여기까지,

청소년분들의 건강함과 아름다움을 응원하는

47이끌의원이였습니다.

​

청소년기의 다이어트는

무리가 가지 않는 건강한 다이어트를 해야합니다.

​

**생활습관에 맞는 건강한 체형관리를 하고싶다면**

**47이끌의 도움을 받아보세요.**

**47이끌은 건강한 다이어트를 가이드해드립니다.**

​

오늘의 글은 여기서 마치겠습니다. 감사합니다.

​

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![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjdfMjQ4/MDAxNjY2ODM0NDk4NTE1.OuhY2n3h8nNEMAh-W21Y1cEfasUadHzZyj4JqNuMjGQg.S63pkYA0M01qsWLjI2bM02HB5YVlRvKdvGren8bxjNgg.PNG.rkdska47ee/%EC%9D%B4%EB%81%8C%EC%9D%B8.png?type=w80_blur)

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjEwMjdfNzUg/MDAxNjY2ODM0NTAzNzQ3.MQMQDoDO16jswuKR5Tw7cB-FnLh714hBOJgNBd5iJuQg.JaAWO3ZVFnRUTiwzbgC41zja9zK1O_1uVRLuUtof_FQg.PNG.rkdska47ee/%EC%9D%B4%EB%81%8C%EC%9D%B8_(2).png?type=w80_blur)

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**47이끌의원**
서울특별시 강남구 강남대로84길 6 6층

​

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