요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세
팔을 날개처럼 뻗으면 짠 바람이 피부에 부드럽게 키스하며 땅과 하늘의 연결을 느낍니다. 당신의 시선은 지평선을 따라가고 몸과 호흡, 자연의 조화를 ...
요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 - FasterCapital

[홈페이지](https://fastercapital.com/ko "홈페이지로 이동") [콘텐츠](https://fastercapital.com/ko/content/ "콘텐츠 코너로 이동") [요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세](ìê°-ìì¸--ì´ë³´ìë¥¼-ìí-ìì-10ê°ì§-ìê°-ìì¸-ë°-ì¬ë°ë¥¸-ìì¸.html "현재 블로그 페이지")

# 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

**업데이트됨: 17 Mar 2024****5 분**

내용의 테이블

[1\. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)](#아래를-향한-개(Adho-Mukha-Svanasana))

[2\. 어린이 포즈(발라사나)](#어린이-포즈(발라사나))

[3\. 코브라 자세(부장가사나)](#코브라-자세(부장가사나))

[4\. 브리지 자세(세투 반다사나)](#브리지-자세(세투-반다사나))

[5\. 삼각형 자세(트리코나사나)](#삼각형-자세(트리코나사나))

# _요가 자세_: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

## 1\. 아래를 향한 개(Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana라고도 알려진 하향 개 자세는 초보자의 요가 루틴의 일부로 자주 수행되는 기본적인 요가 자세입니다. 이 자세는 팔, 어깨, 햄스트링, 종아리, 척추 등 신체의 여러 부분을 스트레칭하고 강화하는 데 매우 유익합니다.

신체적 관점에서 하향식 개는 척추를 늘리고 정렬하여 자세를 개선하고 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 팔과 어깨를 강화하여 상체의 힘과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 이 자세는 햄스트링과 종아리를 늘려 다리의 유연성을 높여줍니다.

에너지적인 관점에서 볼 때 하향견은 몸 전체, 특히 상체와 등의 에너지 흐름을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 종종 정신과 신체를 일깨우고 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 되는 상쾌한 자세로 간주됩니다.

아래쪽을 향한 개를 올바르게 연습하려면 손과 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 그런 다음 발가락을 아래로 집어넣고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 다리를 최대한 펴세요. 몸은 거꾸로 된 V자 모양을 형성해야 하며, 손은 매트를 단단히 누르고 발뒤꿈치는 ​​땅을 향해야 합니다.

아래를 향한 개를 연습할 때 명심해야 할 몇 가지 핵심 [사항은 다음과 같습니다](./사업의-형평성을-포기해야-할-경우-고려해야-할-사항은-다음과-같습니다..html "사업의 형평성을 포기해야 할 경우 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.").

_1\. 코어 운동_: 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화하고 자세에 대한 안정성과 지지력을 제공합니다.

_2\. 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요_: 머리를 팔 사이에 자유롭게 두시고, 어깨는 귀에서 멀어지도록 긴장을 풀어주세요. 이 부위에 긴장을 가하거나 긴장을 가하지 마십시오.

_3\. 손과 발로 고르게 누르기_: 손바닥과 손가락, 발가락과 발뒤꿈치 사이에 체중을 고르게 분산시킵니다. 이는 균형있고 안정적인 기반을 만드는 데 도움이 됩니다.

_4\. 척추 늘리기_: 꼬리뼈부터 정수리까지 척추를 늘려 각 척추뼈 사이에 공간을 만든다고 상상해 보세요. 이렇게 하면 올바른 정렬을 유지하고 등이 둥글게 되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

_5\. 필요에 따라 수정_: 햄스트링이 빡빡하거나 유연성이 제한적인 경우 무릎을 약간 구부리거나 손을 블록 위에 올려 포즈를 더 쉽게 취할 수 있습니다.

몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 포즈를 수정하는 것을 잊지 마세요. 자신의 운동 범위 내에서 작업하고 통증이나 불편함을 피하는 것이 중요합니다. 정기적인 연습을 통해 하향견은 몸과 마음 모두에 힘, 유연성, 균형을 가져다 주는 활력을 되찾고 힘을 실어주는 자세가 될 수 있습니다.

- [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Downward-Facing-Dog---Adho-Mukha-Svanasana--.webp "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Downward-Facing-Dog---Adho-Mukha-Svanasana--.webp&text=아래를 향한 개\(Adho Mukha Svanasana\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Twitter")
- [Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Downward-Facing-Dog---Adho-Mukha-Svanasana--.webp&title=아래를 향한 개\(Adho Mukha Svanasana\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Linkedin")
- [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=&url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Downward-Facing-Dog---Adho-Mukha-Svanasana--.webp&description=아래를 향한 개\(Adho Mukha Svanasana\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Pinterest")
- [Whatsapp](https://api.whatsapp.com/send?text=아래를 향한 개\(Adho Mukha Svanasana\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 %2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Downward-Facing-Dog---Adho-Mukha-Svanasana--.webp "Whatsapp")

아래를 향한 개\\(Adho Mukha Svanasana\\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

## 2\. 어린이 포즈(발라사나)

**어린이 자세(발라사나)** 는 항복, 안정 및 휴식을 제공하는 기본 요가 자세입니다. 요가 세션 중에 휴식 자세로 수련하는 경우가 많아 수련자가 호흡과 다시 연결되고 고요함을 찾을 수 있습니다. 발라사나(Balasana)는 산스크리트어 용어로, "발라"는 "아이"를 의미하고 "아사나"는 "자세"를 의미합니다. 다양한 관점에서 이 자세를 살펴보고 그 이점, 변형 및 올바른 정렬을 자세히 살펴보겠습니다.

_1\. **신체 정렬 및 기술**_:

바닥에 무릎을 꿇고 엄지 발가락을 맞대고 무릎을 벌리면서 시작하세요. 발 뒤꿈치에 앉으십시오.

숨을 내쉬며 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗습니다. 매트 위에 이마를 올려 놓습니다.

팔을 활동적으로 유지하고 손바닥이 땅을 누르고 손가락 끝이 앞으로 뻗습니다.

꼬리뼈를 방 뒤쪽으로 가볍게 당겨 척추를 늘립니다.

깊게 숨을 쉬면 가슴이 확장되고 흉곽이 부드러워집니다.

땅 속으로 녹아들어 어깨, 목, 허리의 긴장이 풀린다고 상상해보세요.

_2\. **이점**_:

**이완**: 어린이 자세는 신경계를 진정시키는 차분한 자세입니다. [스트레스와 불안을 줄이는](./노인-명상--노인-명상을-통해-스트레스와-불안을-줄이는-방법.html "노인 명상  노인 명상을 통해 스트레스와 불안을 줄이는 방법") 데 도움이 됩니다.

**부드러운 스트레칭**: 엉덩이, 허벅지, 발목을 늘려 유연성을 높여줍니다.

**소화 보조제**: 복부를 가볍게 압박하면 소화에 도움이 됩니다.

**척추 정렬**: Balasana는 척추를 늘려 허리의 긴장을 완화합니다.

**회복**: 격렬한 연습 중에 편안한 휴식을 취하는 데 사용합니다.

_3\. **변형**_:

**뻗은 어린이 자세**: 무릎을 더 벌리고 팔을 앞으로 뻗어 척추를 늘려줍니다.

**지원되는 어린이 자세**: 추가적인 편안함을 위해 몸통 아래에 지지대나 접은 담요를 놓습니다.

**옆으로 아이 자세**: 오른팔을 오른쪽으로 뻗어 오른쪽 귀를 매트 위에 올려 놓습니다. 왼쪽에서도 반복하세요.

**강아지 자세**: 어린이 자세와 유사하지만 엉덩이를 발뒤꿈치에서 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗은 자세입니다.

_4\. **수정**_:

**무릎 민감성**: 무릎이 민감하다면 무릎 아래에 담요를 접으세요.

**임신**: 임신한 의사는 배를 수용하기 위해 무릎을 더 벌릴 수 있습니다.

**어깨가 뭉친 경우**: 어깨가 뭉친 경우 팔을 앞으로 뻗는 대신 몸 옆에 두세요.

_5\. **마음챙김과 호흡**_:

어린이 자세를 취하면서 호흡에 집중하세요. 깊게 숨을 들이마시면서 흉곽을 확장하고 완전히 숨을 내쉬세요.

평온함을 들이마시고 긴장이나 걱정을 내쉬는 것을 상상해 보십시오.

이마와 땅 사이의 연결을 느껴보세요.

_6\. **예시 시나리오**_:

열띤 빈야사 수업을 듣고 있는데 강사가 어린이 자세를 지시한다고 상상해 보세요. 이마 아래 매트의 따뜻함을 느끼면서 앞으로 몸을 숙입니다. 호흡이 느려지고 순간에 항복합니다. 숨을 쉬면서 정신적 혼란을 해소하는 것을 시각화합니다. 어쩌면 힘든 하루를 보냈을 수도 있습니다. 이 자세는 휴식과 재충전, 명료함을 찾을 수 있는 안전한 안식처가 될 것입니다. 엉덩이가 부드럽게 늘어나고 어깨가 부드러워지는 것을 느낄 수 있습니다. 가장 깊은 스트레칭을 달성하는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸을 존중하고 자신이 존재하도록 허용하는 것입니다. 어린이의 자세는 때때로 우리가 잠시 멈추고, 듣고, 그저 존재할 때 가장 심오한 성장이 일어난다는 사실을 일깨워줍니다.

어린이의 자세는 개인적인 경험임을 기억하십시오. 자신의 몸을 존중하고, 필요에 따라 조정하고, 이 양육적인 자세에서 편안함을 찾으세요.

- [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Childs-Pose---Balasana--.webp "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Childs-Pose---Balasana--.webp&text=어린이 포즈\(발라사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Twitter")
- [Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Childs-Pose---Balasana--.webp&title=어린이 포즈\(발라사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Linkedin")
- [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=&url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Childs-Pose---Balasana--.webp&description=어린이 포즈\(발라사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Pinterest")
- [Whatsapp](https://api.whatsapp.com/send?text=어린이 포즈\(발라사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 %2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Childs-Pose---Balasana--.webp "Whatsapp")

어린이 포즈\\(발라사나\\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

## 3\. 코브라 자세(부장가사나)

**코브라 자세(부장가사나)** 는 힘, 유연성, 마음챙김이 결합된 기본 요가 자세입니다. 접근성과 수많은 이점으로 인해 초보자에게 친숙한 시퀀스에 포함되는 경우가 많습니다. 이 섹션에서는 부자가사나의 세부 사항을 자세히 살펴보고 신체적, 정신적, 에너지적 측면을 탐구하겠습니다.

_1\. **신체 정렬 및 기술**_:

코브라 포즈를 연습하려면 다음 단계를 따르세요.

_1\. **배를 대고 눕기**_: 먼저 배를 바닥에 대고 누워서 다리를 쭉 뻗고 발끝으로 매트를 누르세요.

_2\. **손 놓기**_: 손을 어깨 아래에 놓고 손가락을 넓게 벌리고 팔꿈치를 흉곽에 껴안습니다.

_3\. **코어 사용**_: 치골을 바닥에 누르고, 하복부 근육을 사용하고, 꼬리뼈를 발뒤꿈치 쪽으로 늘립니다.

_4\. **숨을 들이쉬며 가슴 들어올리기**_: 숨을 들이쉬면서 가슴을 땅에서 가볍게 들어 올리고 골반을 바닥에 붙입니다. 들어 올리려면 팔뿐만 아니라 등 근육을 사용하십시오.

_5\. **팔꿈치를 구부릴 것인가 아니면 직선으로 할 것인가?**_: 팔꿈치를 구부린 상태로 유지하거나(부드러운 스트레칭을 위해) 펴거나(더 깊게 뒤로 구부리기 위해) 선택할 수 있습니다.

_6\. **앞을 보거나 위를 바라보세요**_: 시선을 들어 목을 쭉 펴고 목을 부드럽게 유지하세요.

_7\. **호흡**_: 이 자세로 심호흡을 몇 번 하세요. 가슴이 확장되고 심장 중심부가 열리는 것을 느껴보세요.

_2\. **이점**_:

부장가사나(Bhujangasana)는 여러 가지 이점을 제공합니다:

**척추 유연성**: 규칙적인 운동은 몸의 앞쪽을 스트레칭하고 등 근육을 강화하여 건강한 척추를 유지하는 데 도움이 됩니다.

**스트레스 완화**: 부드러운 백벤드는 부교감 신경계를 자극하여 휴식을 촉진합니다.

**소화 건강**: Cobra Pose는 복부 장기를 마사지하여 소화를 돕습니다.

**에너지 개방**: 심장 차크라(아나하타)를 활성화하여 연민과 자기애를 키워줍니다.

**상체 강화**: 팔, 어깨, 등 위쪽을 연결하는 자세입니다.

**자세 개선**: 가슴과 어깨를 열어 장시간 앉아 있을 때 나타나는 효과를 상쇄합니다.

_3\. **일반적인 실수 및 수정**_:

**목 위로 굽히기**: 목을 척추와 일직선으로 유지하여 목에 무리가 가지 않도록 합니다.

**엉덩이 쥐기**: 대신 둔근을 부드럽게 조입니다.

**손에 너무 많은 압력**: 무게를 손바닥에 고르게 분산시킵니다.

**수정**:

**로우 코브라**: 팔꿈치를 구부린 상태에서 가슴만 들어올립니다.

**베이비 코브라**: 골반을 올리지 않은 채 가슴을 땅에서 약간 띄우세요.

_4\. **마음챙김과 호흡**_:

코브라 자세를 취하면서 호흡에 집중하세요.

**들이쉬기**: 척추를 늘리고 가슴을 들어올립니다.

**숨을 내쉬기**: 어깨를 부드럽게 하고 긴장을 풀어 자세를 취합니다.

당신의 마음 센터를 통해 흐르는 에너지가 당신을 연민과 용기로 연결한다고 상상해보십시오.

_5\. **변형**_:

**위를 향한 개(Urdhva Mukha Svanasana)**: 코브라 자세와 비슷하지만 팔을 곧게 펴고 허벅지를 땅에서 들어 올립니다.

**킹 코브라**: 가슴을 더 높이 들어 등을 더 깊게 구부립니다.

**동적 코브라**: 유동적인 시퀀스를 위해 코브라와 아래쪽을 향한 개 사이의 흐름입니다.

_6\. **실천에 통합**_:

워밍업이나 태양 경배에 코브라 포즈를 포함시키세요.

앞으로 접거나 비틀어 척추의 균형을 맞추세요.

요가는 완벽한 몸매를 만드는 것이 아니라 몸의 지혜를 존중하는 것임을 기억하세요.

요약하자면, 코브라 포즈는 우리에게 힘과 항복을 모두 받아들이도록 권유하며, 우리 몸이 변화와 자기 인식을 위한 그릇임을 상기시켜 줍니다. 초보자이든 숙련된 요기이든 Bhujangasana는 내면 탐구를 위한 강력한 관문을 제공합니다.

- [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Cobra-Pose---Bhujangasana--.webp "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Cobra-Pose---Bhujangasana--.webp&text=코브라 자세\(부장가사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Twitter")
- [Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Cobra-Pose---Bhujangasana--.webp&title=코브라 자세\(부장가사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Linkedin")
- [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=&url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Cobra-Pose---Bhujangasana--.webp&description=코브라 자세\(부장가사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Pinterest")
- [Whatsapp](https://api.whatsapp.com/send?text=코브라 자세\(부장가사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 %2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Cobra-Pose---Bhujangasana--.webp "Whatsapp")

코브라 자세\\(부장가사나\\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

## 4\. 브리지 자세(세투 반다사나)

_**1\. 세투 반다사나의 본질**_ **:**

브리지 포즈는 척추, 가슴, 고관절 굴근을 연결하는 부드러운 백벤드입니다. 이는 종종 시퀀스의 일부로 또는 독립형 포즈로 연습됩니다. 강의 두 둑을 연결하는 다리를 상상해 보십시오. 몸체는 비슷한 모양을 이루고 상반부와 하반부 사이에 다리를 만듭니다. 다양한 각도에서 이 포즈를 살펴보겠습니다.

**신체적 이점:**

**척추 유연성:** 세투 반다사나(Setu Bandhasana)는 척추를 늘려 유연성을 촉진하고 긴장을 완화합니다.

**근육 강화:** 둔부, 햄스트링, 허리 근육을 강화합니다.

**가슴 열기:** 심장 센터가 확장되어 폐활량이 향상되고 자세가 좋아집니다.

**갑상선과 뇌하수체 자극:** 목 부위를 부드럽게 압박하면 갑상선에 [긍정적인 영향을 미칠](./멘토링--멘토링이-CPGA에-긍정적인-영향을-미칠-수-있는-방법.html "멘토링  멘토링이 CPGA에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 방법") 수 있습니다.

**신경계를 진정시킵니다:** 이 자세는 긴장을 풀어주고 스트레스를 줄여줍니다.

**에너지적이고 정서적인 측면:**

**심장 차크라 활성화:** 가슴 개방은 심장 차크라를 자극하여 사랑, 연민, 연결의 감정을 키워줍니다.

**감정 방출:** 엉덩이를 들어 올리면 엉덩이와 허리에 저장된 감정이 표면화될 수 있습니다. 일어나는 모든 감각을 통해 숨을 쉬십시오.

**상징:** 다리는 다리가 두 장소를 연결하는 것처럼 한 상태에서 다른 상태로 이동하는 전환을 상징합니다.

**변형 및 수정:**

**지원되는 브리지:** 보다 부드러운 버전을 위해 천골 아래에 블록을 배치합니다.

**외다리 다리:** 다리 형태를 유지한 채 한쪽 다리를 천장을 향해 들어올립니다.

**다이내믹 브릿지:** 리드미컬하게 엉덩이를 들어 올리고 내리면 역동적인 스트레칭이 가능합니다.

**어깨 변형:** 양손을 등 아래로 잡고 어깨를 서로를 향해 굴립니다.

**정렬 및 기술:**

**등을 대고 누워** 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 놓습니다.

**발을 누르고 엉덩이를 들어 올려** 어깨부터 무릎까지 직선을 만듭니다.

원하는 경우 손가락을 엮어 **어깨를 아래로 굴립니다**.

**심호흡** 하여 가슴이 확장되도록 하세요.

**5~10회 숨을 참으며** 시간이 지나면서 점차 시간을 늘립니다.

**마음챙김과 호흡:**

**호흡에 집중**: 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 풀 때 숨을 내쉬세요.

**척추를 통해 흐르는 에너지를 시각화** 하여 베이스와 정수리를 연결합니다.

**감각 관찰**: 압박감, 개방성 또는 따뜻함을 확인합니다.

_**2\. 개인적인 경험**_ **:**

고요한 아침에 세투 반다사나(Setu Bandhasana)를 수련하고 뒤에서 태양이 떠오르는 것을 상상해 보십시오. 엉덩이를 들어 올리면 육체와 내면 사이의 간격이 메워지는 느낌을 받게 됩니다. 척추의 부드러운 아치는 탄력성, 즉 삶이 무겁게 느껴질 때에도 일어날 수 있는 능력을 상기시켜 줍니다. 당신의 호흡은 균형과 조화의 장소로 당신을 데려가는 다리가 됩니다.

이 자세를 다시 취할 때마다 자신 안에 더 강한 다리를 세울 수 있는 기회라는 것을 기억하세요. 당신이 초보자이든 숙련된 요기이든, Setu Bandhasana는 몸, 호흡, 정신 사이의 연결을 탐구하도록 여러분을 초대합니다.

_예_: 당신이 삶의 흐름을 지탱하는 고요한 개울 위의 다리라고 상상해 보세요. 자세를 유지하면서 아래로 흐르는 물이 정화되고 재생되는 것을 시각화하십시오.

요약하자면, 세투 반다사나(Setu Bandhasana)는 물리적 형태 그 이상입니다. 이는 연결, 변형, 전체성을 향한 여정에 대한 은유입니다. 이 자세를 탐색하면서 그 지혜가 당신을 통해 흘러 내부와 외부의 격차를 메우도록 하세요. ‍️

자신의 몸을 존중하고 몸의 신호에 귀를 기울이고 브리지 포즈의 독특한 표현을 찾는 것을 잊지 마세요. 나마스테!

- [Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Triangle-Pose---Trikonasana--.webp "Facebook")
- [Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Triangle-Pose---Trikonasana--.webp&text=브리지 자세\(세투 반다사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Twitter")
- [Linkedin](https://www.linkedin.com/shareArticle?url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Triangle-Pose---Trikonasana--.webp&title=브리지 자세\(세투 반다사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Linkedin")
- [Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=&url=%2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Triangle-Pose---Trikonasana--.webp&description=브리지 자세\(세투 반다사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 "Pinterest")
- [Whatsapp](https://api.whatsapp.com/send?text=브리지 자세\(세투 반다사나\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세 %2fi%2fYoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly--Triangle-Pose---Trikonasana--.webp "Whatsapp")

브리지 자세\\(세투 반다사나\\) - 요가 자세: 초보자를 위한 상위 10가지 요가 자세 및 올바른 자세

## 5\. 삼각형 자세(트리코나사나)

**삼각형 자세(트리코나사나)** 는 근력, 균형 및 유연성을 결합한 기본 요가 아사나입니다. 접근성과 수많은 이점으로 인해 초급 요가 시퀀스에 종종 포함됩니다. 이 섹션에서는 트리코나사나를 다양한 관점에서 살펴보고 트리코나사나의 정렬, 변형 및 이점을 자세히 살펴보겠습니다.

_1\. **정렬 및 실행**_:

발을 엉덩이 너비로 벌리고 매트 위에 서서 시작하세요.

왼발을 약 3~4피트 뒤로 내딛고 두 발을 서로 평행하게 유지합니다.

왼발을 바깥쪽으로 90도 회전시키고 오른발은 앞으로 향하게 유지하세요.

팔을 지면과 평행하게 옆으로 뻗습니다.

숨을 들이쉬면서 오른팔을 앞으로 뻗어 오른쪽 엉덩이를 접고 오른손을 정강이, 발목 또는 바닥(유연성에 따라 다름) 아래로 내립니다.

동시에 왼팔을 천장을 향해 들어 올려 왼발 뒤꿈치부터 왼손 손끝까지 일직선을 만듭니다.

가슴을 펴고 왼쪽 손이나 앞을 바라보세요.

코어에 힘을 주고 허리 양쪽을 늘려보세요.

여러 번 숨을 쉬는 동안 자세를 유지한 다음 방향을 전환합니다.

_2\. **수정 및 변형**_:

바닥에 닿는 것이 어려울 경우 손 아래에 있는 블록을 사용하여 지지하십시오.

햄스트링이 타이트한 경우 앞쪽 무릎을 살짝 구부립니다.

스트레칭을 강화하려면 뒷꿈치를 땅에서 들어 올리세요.

위쪽 팔을 등 뒤로 묶거나 엉덩이 위에 올려 놓을 수도 있습니다.

고급 실무자는 몸통을 비틀고 위쪽 팔을 몸 전체로 뻗는 방식으로 _회전 삼각형 자세_(파리브르타 트리코나사나)를 탐색할 수 있습니다.

_3\. **이점**_:

**햄스트링과 종아리 스트레칭**: 트리코나사나는 다리 뒤쪽에 탁월한 스트레칭을 제공하여 유연성을 촉진합니다.

**다리와 코어 강화**: 대퇴사두근, 둔근 및 경사근을 자극하는 자세입니다.

**가슴과 어깨 열기**: 팔을 뻗으면 상체에 공간이 생깁니다.

**균형 및 안정성 향상**: 넓은 자세로 균형을 잡을 수 있습니다.

**소화를 촉진하고 변비를 해소합니다**: 트위스트는 소화기 건강에 도움이 됩니다.

**마음을 진정시키고 스트레스를 줄입니다**: 호흡과 정렬에 집중하면 정신이 맑아집니다.

_4\. **예시 시나리오**_:

고요한 해변에서 일출 요가 세션을 진행하는 동안 트리코나사나를 연습하고 있다고 상상해 보세요. 팔을 날개처럼 뻗으면 짠 바람이 피부에 부드럽게 키스하며 땅과 하늘의 연결을 느낍니다. 당신의 시선은 지평선을 따라가고 몸과 호흡, 자연의 조화를 느낍니다. 숨을 쉴 때마다 긴장이 풀리고 발을 통해 땅에 닿으면서 위의 무한한 공간에 도달합니다. 트리코나사나는 육체적인 힘과 [내면의 평화로 가는](./Oandne-Insights--내면의-평화로-가는-관문-열기.html "Oandne Insights  내면의 평화로 가는 관문 열기") 관문이 됩니다.

요가는 개인적인 여행이며 각 수련자는 트리코나사나를 독특하게 경험한다는 점을 기억하세요. 초보자이든 고급 요가자이든, 이 시대를 초월한 자세의 탐구를 받아들이고 그 변화시키는 힘을 발견하십시오.

> _I think of entrepreneurship as a way of creating value._
>
> Martine Syms

* * *

**이 블로그는 AI 서비스를 이용해 자동 번역되었습니다. 번역 오류에 대해 사과드리며, 여기에서 영어로 된 원본 기사를 찾을 수 있습니다:**

**[Yoga Pose The Top 10 Yoga Poses for Beginners and How to Do Them Correctly](/content/./Yoga-Pose--The-Top-10-Yoga-Poses-for-Beginners-and-How-to-Do-Them-Correctly.html)**

**다른 블로그 읽기**

[**Facebook 게임: Facebook 게임을 사용하여 게이머를 유치하고 참여시키는 방법**](Facebook-게임--Facebook-게임을-사용하여-게이머를-유치하고-참여시키는-방법.html "Facebook 게임: Facebook 게임을 사용하여 게이머를 유치하고 참여시키는 방법")

다음은 "Facebook Gaming: Facebook Gaming을 사용하여 게이머를 유치하고 참여시키는 방법" 블로그의 "Facebook Gaming 소개"에 대한...

[**CTO 리더십 및 경영진 스타트업 성공을 이끄는 CTO의 역할**](CTO-리더십-및-경영진-스타트업-성공을-이끄는-CTO의-역할.html "CTO 리더십 및 경영진 스타트업 성공을 이끄는 CTO의 역할")

1\. **기술적 비전 및 전략**: \- **뉘앙스**: CTO는 스타트업의 기술적 비전을 형성합니다. 확장성, 보안,...

[**이벤트 시상 및 표창 이벤트 시상이 비즈니스 성공을 이끄는 방법: 기업가를 위한 통찰력**](이벤트-시상-및-표창-이벤트-시상이-비즈니스-성공을-이끄는-방법--기업가를-위한-통찰력.html "이벤트 시상 및 표창 이벤트 시상이 비즈니스 성공을 이끄는 방법: 기업가를 위한 통찰력")

1\. **인정 및 검증**: \- 이벤트 보상은 강력한 검증 수단이 됩니다. 이벤트, 팀 또는 개인이 상을 받는다는 것은 동료, 업계 전문가 또는...

[**회상: 추억 회상: 과거와의 재연결**](회상--추억-회상--과거와의-재연결.html "회상: 추억 회상: 과거와의 재연결")

1\. 기술의 출현은 의심할 여지 없이 우리가 살고, 의사소통하고, 우리 주변 세계와 상호 작용하는 방식에 혁명을 일으켰습니다. 소셜 미디어 플랫폼, 사진 공유 앱, 디지털...

[**투자자에게 스타트업을 홍보하는 가장 좋은 방법**](투자자에게-스타트업을-홍보하는-가장-좋은-방법.html "투자자에게 스타트업을 홍보하는 가장 좋은 방법")

스타트업을 투자자에게 소개할 때 명심해야 할 몇 가지 기본 사항이 있습니다. 무엇보다도 투자자는 투자에 대한 수익을 원한다는 점을 기억하세요. 따라서 스타트업이 어떻게...

[**CTO 품질 보증 및 테스트: 비즈니스 성공을 위한 방법 테스트: CEO의 관점**](CTO-품질-보증-및-테스트--비즈니스-성공을-위한-방법-테스트--CEO의-관점.html "CTO 품질 보증 및 테스트: 비즈니스 성공을 위한 방법 테스트: CEO의 관점")

품질 보증 및 테스트는 비즈니스 결과와 고객 만족도에 큰 영향을 미칠 수 있는 소프트웨어 개발의 필수적인 측면입니다. CTO로서 귀하는 귀하의 소프트웨어 제품이 최고 수준의...

[**커뮤니티 평판 강력한 커뮤니티 평판 구축: 모범 사례 및 전략**](커뮤니티-평판-강력한-커뮤니티-평판-구축--모범-사례-및-전략.html "커뮤니티 평판 강력한 커뮤니티 평판 구축: 모범 사례 및 전략")

커뮤니티 평판의 영역에는 간과할 수 없는 심오한 의미가 존재합니다. 이는 강력하고 번영하는 지역 사회가 건설되는 기반 역할을 합니다. 커뮤니티 평판의 역학은 평판의 형성과...

[**신용 위험 스트레스 테스트: 프레임워크 및 방법론**](신용-위험-스트레스-테스트--프레임워크-및-방법론.html "신용 위험 스트레스 테스트: 프레임워크 및 방법론")

이 섹션에서는 신용 위험 스트레스 테스트의 중요한 주제를 살펴보겠습니다. 금융기관이 불리한 경제 상황과 잠재적인 신용 손실에 대한 취약성을 평가하는 것은 중요한...

[**채무 추심 도서: 추심 성공을 위한 마케팅 전략**](채무-추심-도서--추심-성공을-위한-마케팅-전략.html "채무 추심 도서: 추심 성공을 위한 마케팅 전략")

부채 추심은 성공적인 결과를 달성하기 위해 기술, 전략 및 전술의 조합이 필요한 도전적이고 복잡한 분야입니다. 귀하가 초보자이건 노련한 전문가이건 관계없이 채무자와...