평영 잘하는 방법 3: 엘리트 수영 선수들의 기술을 배우다
자유형: 스피드 스케이터처럼 빠르게 아이스링크를 질주하는 모습을 떠올려보세요. 자유형은 바로 그런 느낌입니다. 손과 발을 번갈아 움직이며 물 위를 ...
평영 잘하는 방법 3: 엘리트 수영 선수들의 기술을 배우다

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# 평영 잘하는 방법 3: 엘리트 수영 선수들의 기술을 배우다

by Oceanic2023\. 8. 11.

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### **우아한 평영으로의 여행**

수영이란, 단순히 물 위에서 몸을 움직이는 것 이상의 무언가를 의미합니다. 수영은 마치 물의 리듬에 맞춘 대화와 같습니다. 그 대화 중에서도 특히 평영은 우아함의 정점을 찍습니다. 평영의 매력에 대해 알아보고, 왜 우리 모두가 평영을 배워야 하는지에 대한 이유를 고민해보겠습니다.

### **평영과 다른 영법 비교하기**

**자유형:** 스피드 스케이터처럼 빠르게 아이스링크를 질주하는 모습을 떠올려보세요. 자유형은 바로 그런 느낌입니다. 손과 발을 번갈아 움직이며 물 위를 빠르게 지나가는 것은 마치 빛처럼 보입니다.

**배영:** 물 위에 누워서 별들을 바라보는 것과 같은 느낌입니다. 이 영법은 천장의 모든 구석구석을 관찰하면서 물속에서의 평화를 느낄 수 있습니다.

**접영:** 이것은 마치 우아한 나비가 꽃에서 꽃으로 날아다니는 것을 상상하는 것과 같습니다. 하지만 그 날개짓에는 굉장한 힘이 동반됩니다.

평영은 어떨까요? 평영은 마치 연못에 떠있는 아름다운 백조를 떠올리게 합니다. 부드럽게, 그리고 우아하게 물 위를 헤엄치면서도 굉장한 힘을 발휘합니다.

### **평영의 매력: 세 가지 이유로 보는 평영의 가치**

**초보자와 전문가 모두에게 완벽하다:**

**초보자의 관점:**

평영은 처음 수영을 시작하는 사람들에게 완벽한 영법입니다. 개구리처럼 물속에서 점프를 하는 것을 생각해보세요. 이 직관적인 움직임은 시작하는 사람들에게 물과의 친밀감을 빨리 느끼게 해줍니다.

**전문가의 관점:**

전문가들은 평영을 통해 그들의 기술을 더욱 연마할 수 있습니다. 평영의 각 움직임에서 체력, 기술, 균형이 모두 요구되기 때문입니다.

**피트니스에 최적화:**

평영은 전신 운동으로, 아침에 일어나 산책하는 것과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 이 산책은 물속에서 이루어집니다. 개구리 발차기는 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다.

**물과의 깊은 교감:**

평영을 하면서 물과의 깊은 유대감을 느낄 수 있습니다. 마치 물 위에 뜬 잎사귀가 천천히 물 위를 지나가는 것과 같은 평영의 리듬은 수영자에게 물과 하나가 되는 느낌을 줍니다.

### **평영: 엘리트 수영 선수들의 기술을 배우다**

평영은 그 특유의 느린 속도와 물 속에서의 낮은 몸의 위치, 복잡한 발의 위치로 인해 도전적인 수영 스타일로 알려져 있죠. 그럼에도 불구하고, 엘리트 수영선수들 사이에서는 공통적인 평영 특성이  있어요.

![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b4FR9y/btsqRQ5H0Q9/KfASwlG5tcM382JKCeGovk/img.jpg)

### **엘리트 평영선수들의 8가지 핵심 특성:**

**1. 강력한 킥:**

발차기는 평영의 주요 추진력 원천이다. 강력한 킥은 물 속에서의 속도와 안정성을 높여준다.

발의 엄지발가락 부분에서 발끝까지의 긴 라인을 유지하며, 엉덩이와 허벅지의 힘을 활용하여 강한 킥을 한다.

**2. 빠른 발과 팔의 회복:**

빠르게 발과 팔을 원위치로 돌려놓으면 다음 스트로크를 준비하는 시간이 단축된다.

이는 연속적인 스트로크를 더 빠르게 수행할 수 있게 해준다.

**3. 좁은 킥:**

발을 너무 넓게 펼치지 않는 것은 물의 저항을 줄이는 데 중요하다.

좁은 킥은 물의 저항을 최소화하면서도 효과적인 추진력을 제공한다.

![](https://blog.kakaocdn.net/dn/mL7Hb/btsrh3crYua/DgWPcZaLENYFftxSfMkE2k/img.gif)

**4. 넓은 팔 풀:**

팔을 넓게 펼치면 더 많은 물을 밀어내어 큰 추진력을 얻을 수 있다.

팔의 움직임은 어깨와 팔꿈치의 각도를 최적화하여 물을 효과적으로 밀어내는 데 중점을 둔다.

**5. 높은 몸의 라인 유지:**

물 위에서 몸의 라인을 높게 유지하면 물의 저항을 줄일 수 있다.

몸의 전체적인 포지셔닝과 균형이 중요하며, 머리와 목, 허리, 다리가 일직선을 이루도록 유지한다.

**6. 정확한 타이밍:**

팔과 발의 움직임은 서로 조화롭게 움직여야 한다.

올바른 타이밍은 스트로크의 효율성과 연속성을 높여준다.

**7. 깊은 숨쉬기:**

깊게 숨을 들이마시면서 물 위로 머리를 들어올리면, 더 많은 산소를 섭취할 수 있어 지속적인 수영에 필요한 에너지를 공급한다.

**8. 안정적인 머리 위치:**

머리의 위치는 수영의 안정성과 균형에 큰 영향을 미친다.

머리를 과도하게 움직이지 않고, 물 위에서 일정한 위치를 유지하면서 수영하면 물의 저항을 줄일 수 있다.

### **효율적인 수중 풀아웃(Pull-out, Breakout):**

수중에서의 풀아웃은 몸의 라인을 딱딱하게 유지함으로써 성공에 크게 기여한다. 특히, 손이 분리된 후 풀다운 전에 돌고래 킥의 타이밍은 추진력과 물의 이동을 최소화하는 사이의 균형을 요구한다.

![](https://blog.kakaocdn.net/dn/PbYqY/btsrgVeFvBu/h4zSOC7xHuFqsPfSgobAu0/img.gif)평영 수중 풀 아웃 (Pull-out)

**1\. 시작 위치:**

풀아웃을 시작할 때, 수영자의 몸은 물 속에서 완전히 수평하게 위치해야 합니다.

머리는 몸과 일직선을 이루며, 두 팔은 앞쪽으로 뻗어있어야 합니다.

**2\. 팔의 움직임:**

팔은 먼저 가슴 앞에서 넓게 펼쳐집니다. 이 때, 팔꿈치는 높게 유지되어야 합니다.

팔을 밀어내면서 몸의 추진력을 얻습니다. 이 동작은 가슴 앞에서부터 허리 쪽까지 이루어집니다.

**3\. 돌핀 킥:**

팔의 움직임과 동시에, 수영자는 돌고래 킥을 한 번 실행합니다.

이 킥은 허벅지와 엉덩이에서 시작되며, 발끝까지 이어집니다. 이 킥은 추가적인 추진력을 제공합니다.

**4\. 팔 되돌리기:**

팔을 밀어낸 후, 빠르게 팔을 원래의 위치로 회복시킵니다.

이 동작은 물의 저항을 최소화하면서 다음 스트로크를 준비하는 데 중요합니다.

**5\. 숨쉬기:**

풀아웃 동안, 수영자는 머리를 물 위로 들어올리지 않습니다.

대신, 물 속에서 숨을 들이마시며, 이후의 스트로크 동안 머리를 물 위로 들어올려 숨을 내쉽니다.

**6\. 바디 포지션 유지:**

풀아웃 동안 몸의 포지션은 중요합니다. 몸이 수평을 유지하며, 머리와 허리, 다리가 일직선을 이루어야 합니다.

이러한 포지션은 물의 저항을 줄이고, 효율적인 풀아웃을 가능하게 합니다.

수영의 세계가 연극이라면 평영은 의심할 여지없이 그 발레라고 할 수 있습니다. 평영은 힘과 우아함, 힘과 침착함을 모두 갖추고 있습니다. 수영을 처음 시작하시든 수영을 오래 하셨든 평영을 시도해 보세요. 새로운 열정을 발견하거나 최소한 수영 루틴에 즐거움을 더할 수 있는 방법을 찾을 수 있을 거예요.

평영을 배우는 것은 단순히 영법을 하나 더 추가하는 것이 아니라 새로운 영법, 호흡법, 물과 소통하는 방법을 받아들이는 것입니다. 평영의 리듬에 맞춰 물속으로 뛰어들고 그 여정을 따라가 보세요.그 경험은 단순히 수영하는 것 이상의 깊은 만족감을 선사할 것입니다.

![](https://blog.kakaocdn.net/dn/7LN3I/btsqVPZp5bo/Qn65ugLFm09w7gT6KVFtV0/img.jpg)평영 수중 풀 아웃 (Pull-out)

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