유산소 운동 종류, 유산소 운동의 좋은 점은 무엇? - 중앙일보
유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중 ...
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# 유산소 운동 종류, 유산소 운동의 좋은 점은 무엇?

온라인 중앙일보

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![](https://pds.joongang.co.kr/news/component/htmlphoto_mmdata/201505/28/htm_20150528074036221.jpg)유산소 운동 종류 \[사진 중앙포토\]

유산소 운동 종류가 네티즌들 사이에서 화제가 되고 있다.

유산소 운동은 심박수와 혈압을 낮춰주고 혈액순환이 원활해지며 심장과 폐가 튼튼해진다. 지방을 사용하여 에너지를 생성하므로 체지방감소를 통한 체중관리에 효과적이다. 또한 유산소 운동의 효과로 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 도움을 준다.

유산소 운동의 종류에는 먼저 가장 대표적인 걷기가 있다. 걷기는 유산소 운동 중에 가장 안전하고 장소에 구애 받지 않으며 누구나 손쉽게 할 수 있는 운동이다. 특히 운동을 처음 시작 하는 사람이나 노인, 비만인 및 환자들에게 권장되는 운동이다. 보다 높은 운동효과를 얻기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 빠른 걸음으로 걷되 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도의 강도를 유지해야 한다.

다음으로 자전거 타기는 심폐기능을 강화시켜주는 대표적인 유산소 운동의 하나로 지방 연소뿐 아니라 하체 관절에 부담이 적어 근골격계의 상해를 예방할 수 있고 자신의 체력에 알맞게 운동의 힘과 양을 조절할 수 있는 장점이 있다.

또한 유산소 운동의 종류인 등산은 심폐지구력을 향상시키는 것뿐만 아니라 경사를 오르내리는 동작을 반복함으로써 근력과 근지구력 강화에도 도움이 된다. 맑은 공기와 아름다운 경치를 보며 걷기 때문에 신체적 효과뿐만 아니라 정신적, 심리적으로도 긍정적인 효과를 얻을 수 있다.

수영도 훌륭한 유산소 운동이다. 심폐지구력의 향상과 근력 및 유연성 향상에 도움이 되는 운동이다. 수영은 올바른 영법을 익히는 것이 운동의 효과를 높이는 데에 중요하므로 전문가의 지도를 받는 것이 바람직하다. 심장에 무리를 주지 않도록 물에 들어가기 전에 반드시 적절한 준비운동을 실시해야 한다.

온라인 중앙일보

'유산소 운동 종류'

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**삼국지로 번 돈 부악문원 짓다](https://www.joongang.co.kr/article/25272912)**

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**[더 중앙 플러스](https://www.joongang.co.kr/plus)** **[AI 프렌즈](https://www.joongang.co.kr/plus/series/244)**

- [![우리 회사 ‘무급 인턴’ 뤼튼 씨 1분 만에 보고서 써냈다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/250855f8-a23e-4ea3-bb16-ed597ba741a6.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25276368)**[우리 회사 ‘무급 인턴’ 뤼튼 씨\**
**1분 만에 보고서 써냈다](https://www.joongang.co.kr/article/25276368)**
- [![윤석열·이재명, 누가 잘 불러? 서른즈음에 AI 커버곡 맞대결](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/e02bf1ec-b7a5-4dc1-9a9d-375ae2719e06.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25274616)**[윤석열·이재명, 누가 잘 불러?\**
**서른즈음에 AI 커버곡 맞대결](https://www.joongang.co.kr/article/25274616)**
- [![내 아이가 뉴진스 됩니다 AI로 하는 ‘엄마표 놀이’ 꿀팁](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202408/a36ac4d3-c9e4-4303-9cf3-f650bc911dac.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25272915)**[내 아이가 뉴진스 됩니다\**
**AI로 하는 ‘엄마표 놀이’ 꿀팁](https://www.joongang.co.kr/article/25272915)**

[![hello! Parents](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/package/202309/1269d459-71a5-42c1-ac06-c4b6ebbfb9a4.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/plus/series/106)

**[더 중앙 플러스](https://www.joongang.co.kr/plus)** **[hello! Parents](https://www.joongang.co.kr/plus/series/106)**

- [![원어민 아니면 하지 마세요 엄마표 영어 대화 아이 망친다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/2b1c01ae-adfa-418b-93ec-b18060b58f1b.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25276357)**[원어민 아니면 하지 마세요\**
**엄마표 영어 대화 아이 망친다](https://www.joongang.co.kr/article/25276357)**
- [![설탕 중독성, 마약의 8배 해독제는 당신 부엌에 있다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/04b96d37-fbdd-4ea8-896d-464327b89f91.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25275787)**[설탕 중독성, 마약의 8배\**
**해독제는 당신 부엌에 있다](https://www.joongang.co.kr/article/25275787)**
- [![방학 끝나자 전교 2등 찍었다 ‘중졸 아빠’ 딸 의대 간 비법](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/38098cbc-acb8-45d2-8ab4-e42879d64ec6.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25275466)**[방학 끝나자 전교 2등 찍었다\**
**‘중졸 아빠’ 딸 의대 간 비법](https://www.joongang.co.kr/article/25275466)**

[![글로벌 머니](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/package/202309/a8a4d4af-03a9-40df-aa97-d74dc0b6d12f.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/plus/series/110)

**[더 중앙 플러스](https://www.joongang.co.kr/plus)** **[글로벌 머니](https://www.joongang.co.kr/plus/series/110)**

- [![성미급한 투자자들의 예언서 GDP나우 3분기 예측 읽는 법](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/1152cdd2-3951-44a2-b560-c4e90ecb32d2.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25276377)**[성미급한 투자자들의 예언서\**
**GDP나우 3분기 예측 읽는 법](https://www.joongang.co.kr/article/25276377)**
- [![해리스·트럼프 주가공식 있다 켄 피셔의 미국 대선 베팅법](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/2be4aa31-1d2a-43ff-9885-09f5a18ddb5d.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25274607)**[해리스·트럼프 주가공식 있다\**
**켄 피셔의 미국 대선 베팅법](https://www.joongang.co.kr/article/25274607)**
- [![“파월, 제정신이 아니다” 켄 피셔에 금리인하 묻다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202408/4ea85e58-63f9-40a8-932d-1ade7e8f9798.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25273736)**[“파월, 제정신이 아니다”\**
**켄 피셔에 금리인하 묻다](https://www.joongang.co.kr/article/25273736)**

[![머니랩](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/package/202309/ead9f5b9-5fa7-4d43-ab6e-2e869115267a.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/plus/series/149)

**[더 중앙 플러스](https://www.joongang.co.kr/plus)** **[머니랩](https://www.joongang.co.kr/plus/series/149)**

- [![환율 1200원이냐, 1400원이냐 국민연금은 이렇게 투자한다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/12542126-b890-4831-a4b0-27676617c6f1.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25276362)**[환율 1200원이냐, 1400원이냐\**
**국민연금은 이렇게 투자한다](https://www.joongang.co.kr/article/25276362)**
- [![사무실서 ‘잇몸 담배’ 피운다 ‘수익률 6배’ 그놈의 정체](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/86334bc7-72fb-4ad0-aed5-c1f19e55e9d0.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25275788)**[사무실서 ‘잇몸 담배’ 피운다\**
**‘수익률 6배’ 그놈의 정체](https://www.joongang.co.kr/article/25275788)**
- [![100% 올랐지만 또 오른다 ‘넥스트 엔비디아’는 이곳](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/0ebee938-2364-4ec1-823d-0b7ffa187c48.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25275475)**[100% 올랐지만 또 오른다\**
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[![불로장생의 꿈:바이오혁명](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/package/202309/dfd1b409-77ff-44ab-9e4b-e1e2dc5483bb.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/plus/series/152)

**[더 중앙 플러스](https://www.joongang.co.kr/plus)** **[불로장생의 꿈:바이오혁명](https://www.joongang.co.kr/plus/series/152)**

- [![“75세까지만 버티면 된다” 노인은 암에 덜 걸리는 이유](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/ebdb9ee1-feed-4662-9189-86a9a5e68b2c.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25276356)**[“75세까지만 버티면 된다”\**
**노인은 암에 덜 걸리는 이유](https://www.joongang.co.kr/article/25276356)**
- [![쌈은 배추보다 깻잎이다 당뇨 막을 최고의 식품 셋](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/9a2adcde-c12a-414f-955f-d9aac7e3fe2d.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25274612)**[쌈은 배추보다 깻잎이다\**
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- [![800만원 주고 코로나 넣었다 ‘수퍼 유전자’ 찾은 엽기실험](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202408/75f3b527-73af-4110-94a9-868022add226.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25272914)**[800만원 주고 코로나 넣었다\**
**‘수퍼 유전자’ 찾은 엽기실험](https://www.joongang.co.kr/article/25272914)**

[![VOICE:세상을 말하다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/package/202309/bb926198-cfb8-4b3e-bcaa-c7c5dc5a5449.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/plus/series/101)

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- [![임피 중간정산 퇴직금 지키기 작년에 바뀐 법 모르면 당한다](https://pds.joongang.co.kr/joongangplus/card/202409/23645bf9-c2e1-4301-aba9-d1bb0ba36e89.jpg/_ir_144x144_/ttt.jpg)](https://www.joongang.co.kr/article/25275792)**[임피 중간정산 퇴직금 지키기\**
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Posted by SIMMONS

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Posted by 더존비즈온

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Posted by iLab 오리지널

[![2024년 최고의 시계를 발견해가는 여정](https://img.joongang.co.kr/svcimg/1000/index/202406/346_20240611143907.jpg/_ir_264x148_/)](https://innovationlab.co.kr/project/thehighend_watchspecial2024/?utm_source=joongang&utm_medium=banner&utm_campaign=ilab&utm_id=thehighend_watchspecial2024)

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Posted by 더 하이엔드

[![개성과 품격 모두 잡은  2024년 하이패션 트렌드](https://img.joongang.co.kr/svcimg/1000/index/202403/346_20240321144050.jpg/_ir_264x148_/)](https://innovationlab.co.kr/project/thehighend_thesignature/?utm_source=joongang&utm_medium=banner&utm_campaign=ilab&utm_id=thehighend_thesignature/)

**[개성과 품격 모두 잡은 2024년 하이패션 트렌드](https://innovationlab.co.kr/project/thehighend_thesignature/?utm_source=joongang&utm_medium=banner&utm_campaign=ilab&utm_id=thehighend_thesignature/)**

Posted by 더 하이엔드

[![집앞까지 찾아오는 특별한 공병 수거 방법](https://img.joongang.co.kr/svcimg/1000/index/202401/346_20240112163700.jpg/_ir_264x148_/)](https://innovationlab.co.kr/project/amorepacific2024/?utm_source=joongang&utm_medium=banner&utm_campaign=ilab&utm_id=amorepacific2024)

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Posted by 아모레퍼시픽

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