유산소 운동 장점 단점 - 효블로그
유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키는 신체 활동을 말합니다. 지속적인 산소 흐름이 필요하며 우리의 몸은 유산소 운동 중에 지방과 칼로리를 ...
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# 유산소 운동 장점 단점

9월 18, 20234월 4, 2023by [HYO](https://hyoblog.com/author/hyo/ "View all posts by HYO")

유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키는 신체 활동을 말합니다. 지속적인 산소 흐름이 필요하며 우리의 몸은 유산소 운동 중에 지방과 칼로리를 태우는 역할을 합니다. 모든 운동은 우리 신체건강에 많은 도움을 주며 유산소 운동도 예외는 아닙니다.

매일매일 규칙적인 유산소 운동을 할 경우, 심장 건강을 개선하고 체중 감량에 도움을 주며 정신 건강에 도움을 주는 엔돌핀을 발생시킵니다. 하지만 모든 유산소 운동이 장점만 있는 건 아니겠죠? 고려해야 할 몇몇 단점도 있습니다.

![20230404 122330](https://hyoblog.com/wp-content/uploads/2023/04/20230404_122330.jpg)

**목차**

[1유산소 운동의 장점](#yusanso_undong-ui_jangjeom)

[1.1심장 건강 증진](#simjang_geongang_jeungjin)

[1.2체중 감량에 도움](#chejung_gamlyang-e_doum)

[1.3정신건강에 좋은 엔돌핀 발생](#jeongsingeongang-e_joh-eun_endolpin_balsaeng)

[1.4기초 체력 향상](#gicho_chelyeog_hyangsang)

[2유산소 운동의 단점](#yusanso_undong-ui_danjeom)

[2.1잘못된 운동 방법으로 인한 부상 가능성](#jalmosdoen_undong_bangbeob-eulo_inhan_busang_ganeungseong)

[2.2시간과 비용 문제](#sigangwa_biyong_munje)

[2.3단조로운 운동으로 인한 지겨움](#danjoloun_undong-eulo_inhan_jigyeoum)

[2.4관련된 글:](#gwanlyeondoen_geul)

## 유산소 운동의 장점

### 심장 건강 증진

유산소 운동의 장점 중 가장 대표적인 것은 심장 건강입니다. 꾸준한 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 심혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심장은 몸 전체에 혈액과 산소를 더 효율적으로 공급하여 심장 질환의 위험을 낮춰줍니다. 또한 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치 개선 효과도 기대 할 수 있습니다.

### 체중 감량에 도움

유산소 운동을 꾸준히 한다는 것은  칼로리를 태우고 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 신체는 유산소 활동 중 칼로리를 연소시키구요. 저지방 고단백 식품과 비타민, 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단과 결합될때 시너지를 발휘합니다. 규칙적인 유산소 운동은 다이어트의 적인 내장 지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

### 정신건강에 좋은 엔돌핀 발생

유산소 운동은 우리 정신 건강에 도움을 주는 엔돌핀을 발생시킵니다. 이것은 좋은 기분과 정신 건강에 도움을 줍니다. 스트레스가 만병의 근원이라고 하잖아요? 스트레스를 낮춰주는 역할을 한답니다.

### 기초 체력 향상

현대인들은 부족한 운동 시간, 불규칙한 식사 등으로 인해 기초 체력이 약한 분들이 많습니다. 꾸준한 유산소 운동을 할 경우 폐활량을 올려주고 기초 체력을 높여주기 때문에 활기찬 하루하루를 보낼 수 있습니다.

## 유산소 운동의 단점

### 잘못된 운동 방법으로 인한 부상 가능성

모든 형태의 운동과 마찬가지로 유산소 운동을 할 때는 항상 부상의 위험이 있습니다. 과도한 운동 시간, 부적절한 휴식 또는 회복, 잘못된 운동 방법 등으로 인해 부상이 발생할 수 있습니다.

유산소 운동을 하기 전엔 준비운동과 스트레칭을 통해 신체를 충분히 풀어주는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 또, 본인의 신체 조건을 무시하고 처음부터 너무 무리한 운동을 하게 되면 근손실과 부상 위험이 높아지기 때문에 주의해야 합니다.

운동을 안하다가 갑자기 하는 경우라면 주 3회 정도로 충분한 휴식시간을 갖는 것을 추천하며 15분 부터 시작해 차츰차츰 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

### 시간과 비용 문제

유산소 운동의 종류로는 달리기, 걷기, 줄넘기, 수영, 러닝머신, 에어로빅, 등산 등등이 있습니다. 집에서 운동을 할 경우 러닝머신, 자전거 같은 운동 장비가 필요하며 지출이 발생합니다. 헬스 클럽에 등록하는 것도 비용이 발생하죠. 등산 장비도 생각보다 비싼 편이구요.

물론, 별다른 지출없이도 유산소 운동을 할 수 있습니다. 가까운 공원에서 조깅이나 걷기 운동을 하면 큰 비용지출없이 유산소 운동이 가능합니다.

또한 운동 시간은 바쁜 현대인들에게 걸림돌이 될 수 있습니다. 출근 전, 퇴근 후 시간을 활용하는 방법도 있지만 만성 피로에 시달리는 분들이라면 이마저도 쉽지 않죠. 그래도 앞서 언급했듯이 꾸준한 유산소 운동은 기초 체력을 올려준다는 점. 잊지 마시고 조금만 힘내 보세요.

### 단조로운 운동으로 인한 지겨움

걷기, 달리기 등등 매일 매일 똑같은 유산소 운동을 하는 것은 지겨움을 유발합니다. 이로 인해 흥미가 떨어지고 처음에 가졌던 각오가 점점 퇴색되는 경우가 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 한가지 운동만 하지 마시고 여러 유산소 운동을 적절히 믹스하시는 게 좋습니다. 신체를 움직이는 vr게임을 통해 재미와 운동을 병행할 수도 있습니다. 어떤 운동이건 흥미를 잃지 않고 지속할 수 있는 것이 중요합니다.

결론적으로 규칙적인 유산소 운동은 심장 건강, 체중 감소 및 정신 건강에 많은 장점이 있습니다. 몇몇 단점도 있구요. 너무 무리하지 말고 본인 체력에 맞게 적절히 조절하신다면 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 겁니다.

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