굶지 않고 건강한 다이어트하는 방법 4 - 코메디닷컴
다이어트에 성공하려면 무작정 굶어서는 안 된다. 이렇게 하면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 체중 감량에 성공하더라도 다시 살이 찌는 요요 현상이 ...
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# 굶지 않고 건강한 다이어트하는 방법 4

입력 **2021.11.24 23:00**
입력 **2021.11.24 23:00** 수정 **2021.11.24 23:00** 조회수 5,019

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**다이어트** 에 성공하려면 무작정 굶어서는 안 된다. 이렇게 하면 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 **체중 감량** 에 성공하더라도 다시 살이 찌는 **요요 현상** 이 생기기 쉽다.

체중 감량은 **음식 조절** 과 함께 **운동, 생활습관 개선** 등이 모두 필요하다. 적당히 먹고 몸을 자주 움직여야 한다는 것이다. ‘위민스헬스’가 소개한 굶지 않고 **건강** 을 챙기면서 **다이어트에 성공** 할 수 있는 **좋은 습관** 을 알아본다.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20387'%3E%3C/svg%3E)

**1\. 녹차, 베리 등 다이어트 건강식 섭취**

**녹차** 나 **다크 초콜릿, 베리류, 견과류** 등은 건강과 다이어트에 모두 좋은 식품으로 꼽힌다. 녹차에는 **카테킨** 이 풍부하다.

이 성분은 몸속의 **지방 연소** 를 촉진하고 **신진대사** 를 증진시키는데 도움이 된다. **당분** 이 많은 탄산음료나 과일주스 대신 녹차를 마시면 **항산화 성분** 인 카테킨의 효능으로 살을 빼는데 좋다.

**다크 초콜릿** 은 자주 먹으면 인슐린 민감도가 높아져 **비만, 당뇨병 예방** 에 도움이 된다. **코코아** **함량** 이 **70% 이상** 일 때 다크 초콜릿으로 분류한다.

다크 초콜릿 속의 **올리고머 프로시아니딘** 성분도 **체중 감량** 에 효과적이다. 단, 다크 초콜릿에도 탄수화물과 지방으로 얻어지는 **칼로리** 가 있어 지나치게 많이 먹지 않아야 한다.

**블루베리, 라즈베리, 딸기** 등의 **베리류** 에 들어있는 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 **에너지** 에 사용되는 **좋은 탄수화물** 로 **포만감** 을 오래 지속시킨다. **항산화 성분** 도 많아 심장질환과 비만 위험을 높이는 **중성지방** 을 줄이는데 도움이 된다.

또 **아몬드** 에는 **섬유질** 과 **건강에 좋은 지방** 이 풍부해 체중 감량에 좋다. 하루에 먹는 아몬드 양은 한줌(약 20개) 정도가 적당하다. **호두** 등 다른 **견과류** 도 **포만감** 을 줘 식사 때 **과식 예방** 에 도움이 된다.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20387'%3E%3C/svg%3E)

**2\. 조금씩 자주 먹기**

비만 전문가들은 하루 세끼를 기본으로 **조금씩 자주 먹는 것** 을 권장한다. 조금씩 자주 먹으면 **과식** 을 막고 **고칼로리 음식** 의 유혹에 넘어갈 위험이 줄어든다. **체내 포도당 수준** 을 적절히 유지시켜주기 위해 **신선한 과일** 과 **채소, 현미, 통밀 빵** 을 자주 먹는 게 좋다.

**3\. 적정 수면 시간 확보**

**과도한 수면** 이나 **수면 부족** 역시 **비만** 의 원인으로 꼽히고 있다. 잠이 과할 경우 전체적인 **활동량** 이 줄어 비만을 초래하는 경우가 많고 수면이 모자라면 **식욕 조절 호르몬** 의 불균형을 가져와서 **에너지 섭취량** 이 많아져 비만이 될 수 있다. 하루 7~8시간의 수면 시간을 유지하는 게 좋다.

![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%20580%20387'%3E%3C/svg%3E)

**4\. 스트레스 관리**

**스트레스** 를 자주 받아 **코르티솔 호르몬** **수치** 가 높은 사람은 살이 찔 가능성이 높다. 스트레스를 많이 받는 사람들은 이를 해소하려고 **고지방 음식** 과 **단 음식** 을 자주 먹는 경향이 있다.

코르티솔 수치가 높으면 **비만** 과 함께 **심장 질환** 과 **당뇨병, 조기 사망 위험** 도 증가한다. **운동** 과 **명상, 취미 활동** 등 건전한 방법으로 스트레스를 해소하는 나름의 방법을 갖는 게 좋다.

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