초보자를 위한 요가기초자세 11개 - 네이버 블로그
카테고리 이동 인천 송도신도시 락쉬미핫요가 · 1. 마운틴자세 / 타다아사나 · 2. 의자자세 / 웃카타사나 · 3. 앞으로 굽힌 자세 / 우타나사나 · 4. 다운 ...
초보자를 위한 요가기초자세 11개 : 네이버 블로그

![](https://ssl.pstatic.net/static/blog/sp_blog72.png)![](https://ssl.pstatic.net/static/blog/sp_blog_se3_6.png)

[본문 바로가기](#ct)

# [블로그](/Recommendation.naver)

## 카테고리 이동[인천 송도신도시 락쉬미핫요가](/PostList.naver?blogId=lakshmiyoga)

[검색](/PostSearchList.naver?blogId=lakshmiyoga) MY메뉴 열기

[ღ 요가에 대해](/PostList.naver?blogId=lakshmiyoga&categoryNo=13&logCode=0&categoryName=%E1%83%A6+%EC%9A%94%EA%B0%80%EC%97%90+%EB%8C%80%ED%95%B4#postlist_block)

초보자를 위한 요가기초자세 11개

[![프로필](https://blogpfthumb-phinf.pstatic.net/MjAxOTA1MDJfMTAx/MDAxNTU2NzYwOTYxMzY2.x7I8NCvkq1O_OTcDxcJ0qf6kBt25RKfvxEGVmSpggXwg.JMmwRO7VdIshHRFX-Q6kGU1rGM2sm6q6BMfUKwa84ZEg.JPEG.lakshmiyoga/%25B7%25CE%25B0%25ED.jpg?type=s1)](/PostList.naver?blogId=lakshmiyoga)

[**lakshmi**](/PostList.naver?blogId=lakshmiyoga)

2022\. 1. 26. 14:25


이웃추가

본문 기타 기능

- **본문 폰트 크기 조정** 본문 폰트 크기 작게 보기본문 폰트 크기 크게 보기가
- _공감하기_

- 공유하기
- URL복사
- 신고하기

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfNzkg/MDAxNjQzMTczNDE0NzA2.bZ2K8mNqvgikd8oGy0oGHmpJ64_N98oXLPDWEqmitKkg.aATCLtYOXC1genTjSJHH2H6_3mgdzlrHn3H567GkQ4wg.PNG.lakshmiyoga/%EC%A0%9C%EB%AA%A9%EC%9D%84_%EC%9E%85%EB%A0%A5%ED%95%B4%EC%A3%BC%EC%84%B8%EC%9A%94_-001_(79).png?type=w80_blur)

​

안녕하세요 즐겁게 쉬면서 예뻐지는 공간

락쉬미 핫요가 입니다 :)

​

요즘 요가를 배우려는 초보자분들이

점점 늘어나는게 느껴집니다.

​

그래서 오늘은

요가를 처음 배우시는 초보자 분들을 위한

요가의 기초자세 11가지를

소개해드리도록 하겠습니다.

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjUy/MDAxNjQzMTczNTY1MTQ3.7fiaxPrwvTAJcp3OWewCiGCloQDvXubIlpaA4f8XJIsg.rrr44KvaudW4d7PwTdiDBE-bNIx_UnvWnQ_o_59R2ecg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

**​**

**1\. 마운틴자세 / 타다아사나**

​

곧게 서서 척추를 바로 하고 양발은 평행이 되도록 한 후

양쪽 엄지발가락이 맞닿게 합니다

(시선은 정면)

​

▽

​

갈비뼈와 엉덩이가 너무 앞뒤로 튀어나오지 않도록 주의합니다.

(머리부터 꼬리뼈까지 척추를 곧게 세우는 데 집중)

​

▽

​

일반적인 서있는 자세와 양발의 발가락,발뒤꿈치의 힘을 느끼며

서있어야 합니다

​

▽

​

꼬리뼈는 아래로 당기고 배꼽은 위로 당기는 느낌으로

어깨는 힘을 뺀 채로 내립니다.

​

▽

​

손바닥은 사진과 같이 앞을 향하게 해줍니다

​

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjY3/MDAxNjQzMTczNzE4NzMz.utxWTPgD6m34wWQ4-XctHrmO_Q4JKU4Td1-QRYSUC70g.dmoHOF3cW7QZwcC9s6XYiIzUy0_Fks12lFwdHlb562Ag.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**2\. 의자자세 / 웃카타사나**

​

무룬플 발목보다 앞쪽으로 굽히고

허벅지는 바닥에 최대한 평행하게 해주세요

​

▽

​

상체가 허벅지에 대해 적당한 각도를 유지해야 합니다

(두 발은 서로 붙히고 있습니다)

​

▽

​

사진과 같이 손을 들어올려 숨을 들이 마십니다

​

▽

​

무릎이 엄지발가락보다 앞으로 나가지 않게 주의하며

무게중심은 발뒤꿈치에 실어줍니다

​

* * *

​

​

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjcw/MDAxNjQzMTczODQ2MzY5.mfb3_rxSABtk6O5nPvIrhfAQS8EC08G9wd3ejw4jlZ0g.fiCBQxoCzUskxZnJdfnrlVALgChHkzTZUOj5VMviLcEg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**3\. 앞으로 굽힌 자세 / 우타나사나**

​

다리 뒤쪽을 열고 척추를 쭉 펴 가슴에서 머리까지

혈액순환이 되도록 하는 자세입니다.

​

마운틴 자세에서 시작해서 숨을 내쉬며 몸을 굽혀 접습니다

​

▽

​

척추는 최대한 곧은 라인을 유지해야 합니다

(턱과 머리에 힘을 풀어줍니다)

​

▽

​

다리보다는 척추를 곧게 유지하는데 집중합니다

​

* * *

​

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMTEy/MDAxNjQzMTczOTU2MDQ0.YtVjzs70aX6opusIdbI2wY2IeR-cTJ2-qTqosTgNbx4g.SY5B-OJp9X-WJEK1bGeN_KqfZp6_loll0SljXpaGD2Ig.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**4\. 다운독 / 아도 무카 스바나사나**

​

엎드린 자세를 통해 골반뼈가 넓게 열리고 어깨와 팔을 쭉 뻗어주세요

​

▽

​

시선은 다리 사이 또는 배꼽쪽을 향하게 하며

갈비뼈와 배꼽은 몸 안쪽으로 당깁니다

​

▽

​

손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 올려줍니다

(등을 곧게 펴는 것이 중요)

​

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjIy/MDAxNjQzMTc0MTk2NTQ0.UI71uJlAFPQiAlkXCQ2NA3nALAbRxH8zlmsU471utJkg.0ck6JPiK8KnGVRjQZpYLP1He7-HJtYXt88nlv1kP-fMg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

**​**

**5\. 전사자세1 / 비라바드라사나1**

**​**

다운독 자세에서 왼쪽 발을 두 손 사이에 놓고 오른쪽 발뒤꿈치는

안쪽으로 살짝 돌립니다

​

▽

​

상체를 들어 두팔을 들면서 숨을 들이쉽니다

(앞에 있는 발과 뒤에 있는 발이 일직선상이 되게 합니다)

​

▽

​

꼬리뼈는 내리고 갈비뼈는 몸 안쪽으로 당겨

엉덩이가 최대한 정면을 향하게 합니다

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfNzAg/MDAxNjQzMTc0MDkwNzA3.xut_YfP2npzRqhXf4Wdc236UTQGnXwn1yirtTHduumIg.35sQund1FdPzZmOMGnkIdzjOl2ZUlNWx3r6zLqlUSQ4g.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**6\. 전사자세2 / 비라바드라사나2**

​

전사자세 1과 비슷하지만 양팔을 쭉 뻗습니다

​

▽

​

상체와 팔을 들어올릴 때 숨을 들이쉬며

앞에 뻗은 다리의 허벅지는 바닥면과 평행을 이루도록 합니다

(시선은 가운데 손가락 끝)

​

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjAx/MDAxNjQzMTc0MjgzNzk1.xAonJfSXNMa1FmgY2Q3Hd5-QPy-aAHzeOOrsnn4D3_kg.dDHIB5GUdzmdoqaYaMeuhVl7LFikKqB2wplNwkXny-wg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**7\. 삼각자세 / 트리코나사나**

​

두 다리를 쭉 뻗어 골반에서 바닥까지 삼각형을 만들어줍니다

​

▽

​

한 발은 바깥을 향하게 다른 한발은 얖을 향하게 하며

바깥을 향한 발쪽으로 상체를 굽힙니다

​

▽

​

시선은 하늘을 향애 뻗은 팔 끝에 둡니다

​

▽

​

두 팔이 일직선을 이루도록 합니다

* * *

​

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMTc2/MDAxNjQzMTc0Mzc4MTU1.gzS8S9oHE60G8vXWeAdHUOI_alFJCCGUw4xlJBw-z4Eg.EgMzeUdQa6QR0c9mXz_XyjL1r_Sg1Ej8sFfueuraFlYg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**8\. 아기자세**

​

무릎을 굽혀 앉은 후 엄지발가락이 맞닿도록 합니다

​

▽

​

두팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이는 발 뒤꿈치를 향해 밀어냅니다.

​

▽

​

눈을 감고 이마가 땅에 편하게 닿도록 해줍니다

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjM3/MDAxNjQzMTc0NDQxMjc3.OsqRFJfVW3kYF-c_ZuCUJEb9VDMvCzQwo2pQildhUJAg.-iwGaR6nDC41JUKSI_arVAVzZ7JDl30GTIbx1AVFsHIg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**9\. 코브라자세 / 아르다 부장가사나**

​

배꼽,골반,발가락 끝이 모두 바닥에 붙어 있도록 합니다

​

▽

​

​

두 발은 쭉 뻗고 골반 너비만큼 벌려줍니다.

​

▽

​

갈비뼈 옆에 손을 짚고 요추의 힘을 이용하여

가슴을 들어 올려줍니다.

​

▽

​

몸을 올리면서 숨을 들이 마시고 몇 초 참았다가

내려오면서 숨을 내쉬어줍니다

​

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMTgy/MDAxNjQzMTc0NTMzNjc1.-u51WeH11cXwfq11nUqW0qP-cvSlm1_hBbbdx3tR16Eg.W7GRyg5xwKVHBvbOUuU8mqXzIZJW5LZ3mzd3QGRaqtMg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**10 . 앉아서 몸을 돌린 후 다리를 편 자세 / 마리챠사나**

**​**

앉은 후 엉덩이를 바닥에 붙힌 뒤

두 다리가 서로 평행이 되도록 합니다

​

▽

​

왼쪽 다리를 쭉 뻗고 발을 당긴 형태로 곧추 세워줍니다

​

▽

​

오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 옆으로 접어 걸고

왼쪽 팔꿈치로 고정합니다

​

▽

​

이때 등이 굽지 않게 주의하며 척추를 곧게 유지합니다

​

* * *

![](https://mblogthumb-phinf.pstatic.net/MjAyMjAxMjZfMjQ4/MDAxNjQzMTc0NjEzMTUz.EhnNREH-UKfmXJyBkKwtmi2VpeQcdAZeSGTsdbNXvUUg.fSBP-z23Ro1fCLMZkF53eFvuooIg4aoYcDjMqNUksOgg.PNG.lakshmiyoga/image.png?type=w80_blur)

​

**11\. 일어난 개 자세 / 우르드바 무카 스바나사나**

​

바닥에 가슴을 대고 누운 자세에서 팔을 쭉 뻗어

상체를 끝까지 일으켜 세워줍니다

​

▽

​

바닥에 닿은 발가락과 발등으로 몸을 유지합니다

​

▽

​

손과 발을 제외한 다른 부분은 바닥면에 닿지 않게 주의하며

자세를 풀며 숨을 내쉽니다

​

▽

​

상체를 일으킬 때 어깨를 뒤로 당기는 동시에

가슴을 앞으로 내미는 느낌을 가져야 합니다

​

​

​

- [#요가자세](/BlogTagView.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&tagName=%EC%9A%94%EA%B0%80%EC%9E%90%EC%84%B8&page=1)
- [#요가의기초](/BlogTagView.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&tagName=%EC%9A%94%EA%B0%80%EC%9D%98%EA%B8%B0%EC%B4%88&page=1)
- [#요가기초자세](/BlogTagView.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&tagName=%EC%9A%94%EA%B0%80%EA%B8%B0%EC%B4%88%EC%9E%90%EC%84%B8&page=1)
- [#요가초보자세](/BlogTagView.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&tagName=%EC%9A%94%EA%B0%80%EC%B4%88%EB%B3%B4%EC%9E%90%EC%84%B8&page=1)
- [#락쉬미핫요가](/BlogTagView.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&tagName=%EB%9D%BD%EC%89%AC%EB%AF%B8%ED%95%AB%EC%9A%94%EA%B0%80&page=1)

[공감한 사람 보러가기](/SympathyHistoryList.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&categoryId=POST)

[댓글 _0_](/CommentList.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222)공유하기

[![lakshmi](https://blogpfthumb-phinf.pstatic.net/MjAxOTA1MDJfMTAx/MDAxNTU2NzYwOTYxMzY2.x7I8NCvkq1O_OTcDxcJ0qf6kBt25RKfvxEGVmSpggXwg.JMmwRO7VdIshHRFX-Q6kGU1rGM2sm6q6BMfUKwa84ZEg.JPEG.lakshmiyoga/%25B7%25CE%25B0%25ED.jpg?type=s1)](/lakshmiyoga)

이웃추가 [톡톡](https://talk.naver.com/wc492x?frm=mblog&ref=https%3A%2F%2Fm.blog.naver.com%2Flakshmiyoga%2F222631864222#nafullscreen) [예약](https://booking.naver.com/booking/6/bizes/580047)

[**lakshmi**\
스포츠이웃2,174명\
즐겁게쉬면서 예뻐지는 공간 락쉬미핫요가✨](/lakshmiyoga)

- [![instagram](https://ssl.pstatic.net/static/blog/img_end_feed_profile_card_icon_instagram_2.png)](https://www.instagram.com/p/B7-b3g0BQYn/?igshid=11qc6jz13tuos)
- [![kakaotalk](https://ssl.pstatic.net/static/blog/img_end_feed_profile_card_icon_kakaotalk_2.png)](http://pf.kakao.com/_yxmNTC)

{"title":"초보자를 위한 요가기초자세 11개","source":"https://blog.naver.com/lakshmiyoga/222631864222","blogName":"인천 송도..","blogId":"lakshmiyoga","domainIdOrBlogId":"lakshmiyoga","nicknameOrBlogId":"lakshmi","logNo":222631864222,"smartEditorVersion":4,"meDisplay":true,"lineDisplay":true,"outsideDisplay":true,"cafeDisplay":true,"blogDisplay":true}

닫기

## 카테고리

[이 블로그 홈](/lakshmiyoga)

[공감한 사람 보러가기](/SympathyHistoryList.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222&categoryId=POST)

[댓글 _0_](/CommentList.naver?blogId=lakshmiyoga&logNo=222631864222)공유하기

**lakshmi(lakshmiyoga)** 님을 이웃추가하고 새글을 받아보세요

취소이웃추가