[게으른 사람들을 위한 요가의 장점] 왜 요가를 해야 할까요? 요가가 몸 ...
집중력 향상 · 스트레스를 줄이고 평화를 찾으십시오 · 기분을 좋게 하다 · 수면의 질을 향상 · 신체 인식 증가 · 호흡 개선 · 심혈관 건강 · 통증 관리 기술 ...
\[게으른 사람들을 위한 요가의 장점\] 왜 요가를 해야 할까요? 요가가 몸과 마음에 미치는 10가지 긍정적인 효과[메인 컨텐츠로 가기](#ajax-content-wrap)

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# \[게으른 사람들을 위한 요가의 장점\] 왜 요가를 해야 할까요? 요가가 몸과 마음에 미치는 10가지 긍정적인 효과

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테마 추천 리스트

테마 추천 리스트

01. [게으른 사람들을 위한 요가의 이점 목록](#瑜珈好處懶人包目錄 "게으른 사람들을 위한 요가의 이점 목록")

02. [유연성, 강도 및 균형 향상](#改善彈性-力量和平衡 "유연성, 강도 및 균형 향상")

03. [집중력 향상](#提高專注力 "집중력 향상")

04. [스트레스를 줄이고 평화를 찾으십시오](#減輕壓力找回平靜 "스트레스를 줄이고 평화를 찾으십시오")

05. [기분을 좋게 하다](#改善情緒 "기분을 좋게 하다")

06. [수면의 질을 향상](#改善睡眠品質 "수면의 질을 향상")

07. [신체 인식 증가](#提高身體覺知 "신체 인식 증가")

08. [호흡 개선](#改善呼吸 "호흡 개선")

09. [심혈관 건강](#心血管健康 "심혈관 건강")

10. [통증 관리 기술 향상](#提高痛症管理能力 "통증 관리 기술 향상")

11. [면역 체계 기능 향상](#提高免疫系統的功能 "면역 체계 기능 향상")


[첫 장](https://www.twosevenths.com/ko) » [실내 활동](https://www.twosevenths.com/ko/indoors/) » 요가 수련의 이점

## 게으른 사람들을 위한 요가의 이점 목록

- [유연성, 강도 및 균형 향상](#%E6%94%B9%E5%96%84%E5%BD%88%E6%80%A7-%E5%8A%9B%E9%87%8F%E5%92%8C%E5%B9%B3%E8%A1%A1)
- [집중력 향상](#%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%B0%88%E6%B3%A8%E5%8A%9B)
- [스트레스를 줄이고 평화를 찾으십시오](#%E6%B8%9B%E8%BC%95%E5%A3%93%E5%8A%9B%E6%89%BE%E5%9B%9E%E5%B9%B3%E9%9D%9C)
- [기분을 좋게 하다](#%E6%94%B9%E5%96%84%E6%83%85%E7%B7%92)
- [수면의 질을 향상](#%E6%94%B9%E5%96%84%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%93%81%E8%B3%AA)
- [신체 인식 증가](#%E6%8F%90%E9%AB%98%E8%BA%AB%E9%AB%94%E8%A6%BA%E7%9F%A5)
- [호흡 개선](#%E6%94%B9%E5%96%84%E5%91%BC%E5%90%B8)
- [심혈관 건강](#%E5%BF%83%E8%A1%80%E7%AE%A1%E5%81%A5%E5%BA%B7)
- [통증 관리 기술 향상](#%E6%8F%90%E9%AB%98%E7%97%9B%E7%97%87%E7%AE%A1%E7%90%86%E8%83%BD%E5%8A%9B)
- [면역 체계 기능 향상](#%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%85%8D%E7%96%AB%E7%B3%BB%E7%B5%B1%E7%9A%84%E5%8A%9F%E8%83%BD)

### 이번의 투세븐스 미스테리오

![코코](https://cdn.twosevenths.com/wp-content/uploads/2022/12/Coco.png)

**유가 수행자**

수년간의 요가 경험 [코코](https://www.twosevenths.com/ko/tag/coco/)

### 미스테리오는?

온라인 예약부터 체험 후까지 활동을 경험하기 위해 매장을 찾는 일반 소비자로서 다른 손님과 마찬가지로 눈에 띄지 않고 도움을 주어야 합니다. 투세븐스 이벤트 매장을 평가할 때 미스터리 손님은 대학생, 직장인, 엄마, 중장년층 등이 될 수 있다.

[자세히보다](https://www.twosevenths.com/ko/hire-explorers/)

## 유연성, 강도 및 균형 향상

![[게으른 사람들을 위한 요가의 장점] 왜 요가를 해야 할까요? 요가가 몸과 마음에 미치는 10가지 긍정적인 효과 1](https://cdn.twosevenths.com/wp-content/uploads/2022/02/%E9%AB%98%E9%9B%84%E7%91%9C%E7%8F%88%E6%8E%A8%E8%96%A6.jpg)

요가는 자신의 체중을 사용하여 코어, 팔, ​​다리 및 등을 강화하는 데 도움이 되는 실습 훈련의 한 형태입니다.헬스장에서 바벨이나 덤벨을 이용한 체중 부하 근육 트레이닝에 비해 단일 근육의 수축보다는 여러 근육의 협응에 더 중점을 둡니다.

또한 요가는 체액 흐름을 증가시키고 근육을 따뜻하게 하기 위해 숨을 내쉬고 느린 동작에 중점을 두며 특정 자세의 "균형" 과정에서 신체가 이류할 때마다 근지구력을 높일 수 있습니다.따라서 요가는 신체의 근력과 근지구력을 동시에 단련할 수 있고, 신체의 탄력성, 근력, 균형을 증가시켜 신체가 일상생활의 활동에 보다 조화되고 민감하게 되도록 도와준다. 요가의 장점.

### 미스테리오 추천 매장

[![[게으른 사람들을 위한 요가의 장점] 왜 요가를 해야 할까요? 요가가 몸과 마음에 미치는 10가지 긍정적인 효과 3](https://cdn.twosevenths.com/wp-content/uploads/2021/10/Group-217.png)**제이앤스튜디오 요가**](https://www.twosevenths.com/ko/indoors/yoga-tainan-standard/#jn-studio-%E7%91%9C%E4%BC%BD)

[페이스북](https://www.facebook.com/jnstudio31431/) [인스타그램](https://www.instagram.com/jnstudio31431/) [LINE](https://bit.ly/line_jnstudio)

[타이난시 동구 창룽로 127단 3호 XNUMX층](https://goo.gl/maps/jATQFLdpSNitkraE7)

NTD $320~

jn 스튜디오 요가는 다동 야시장 근처 창롱로와 린센로 교차점에 위치해 있습니다.

타이난에 있는 이 요가 스튜디오는 두 개의 건물로 구성되어 있으며 두 건물 모두 엘리베이터가 있습니다. 교실은 작고 아담하며 조명이 밝습니다. 요가를 하면서 창밖으로 녹지가 보입니다. 이 밖에도 잠글 수 있는 사물함, 카드 보관함, 소품실, 화장실 등이 갖춰져 있으며, 알코올 및 기타 소독용품도 갖춰져 있다.

요가 강좌는 8~10명 정도의 소규모 수업으로 진행되며, 정원이 차도 추가 비용은 없으며 여학생만 수강 가능합니다.

요가 종류는 기본 플로어 요가, 에어리얼 요가, 위빠사나 플로우부터 고급 에어리얼 루프, 필라테스 코어 베드 코스까지 3인 소규모 수업까지 다양하며, 반드시 요가 스튜디오 전용 앱을 이용하여 수업을 진행해야 합니다. 수업 일주일 전 예약하세요.

[컨설팅 계획 및 가격](https://bit.ly/line_jnstudio) [전체 경험 설명 보기](https://www.twosevenths.com/ko/indoors/yoga-tainan-jnstudio/)

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## 집중력 향상

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요가 수련에는 가장 일반적인 "아사나" 외에도 "호흡"과 "명상"과 같은 다양한 수준의 수련 방법이 있습니다.그 중 호흡법은 호흡을 조절하여 기력을 조절하는 운동으로 현재의 호흡과 움직임에 집중하여 규칙적이고 부드러운 호흡을 하게 되는데 이러한 요가수련이 몸에 미치는 이로움은 우리 몸에도 영향을 미친다. 집중력과 기억력을 조절하는 데 도움이 됩니다.

정보폭발 시대에 현대인의 집중력은 날로 심해지고 있어 많은 사람들이 잠을 많이 자도 여전히 뇌의 피로를 느끼며 주의력과 시간을 낭비하고 있습니다.집중이 잘 안되고 기억력이 점점 나빠지는 느낌이 든다면 특히 아침에 요가의 "호흡 방법"을 시도하는 것이 좋을 것입니다.

## 스트레스를 줄이고 평화를 찾으십시오

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요가는 호흡 조절과 깊은 이완에 중점을 두어 스트레스와 불안을 효과적으로 줄일 수 있습니다.연구에 따르면 요가를 하면 코르티솔의 분비를 줄일 수 있고, 코르티솔은 일반적으로 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있어 요가를 하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 명상의 하나인 "마음 챙김"도 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다 의식적으로 그리고 판단 없이 현재 순간에 집중하고 현재 순간에 대한 마음챙김 자각을 유지함으로써 불안을 줄이고 내면의 평화를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 .

쉽게 말해서 명상은 스트레스를 줄이는 간단하고 빠른 방법입니다. 당신의 마음을 진정.

## 기분을 좋게 하다

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마음, 몸, 영혼 사이의 균형 또한 요가의 일반적인 이점입니다. 호흡에 초점을 맞춘 운동인 요가는 "행복한 화학 물질"이라고도 알려진 "엔돌핀"이라는 화학 물질을 방출하는 것으로 밝혀졌습니다. 요가는 우리의 뇌를 자극하고, 기분을 좋게 하며, 자신감을 높이고, 자존감을 높여줍니다. 몸과 마음이 편안해집니다. 그렇기 때문에 운동을 끝낼 때마다 어떤 운동이든 항상 기분이 좋고 스트레스가 갑자기 사라지는 것입니다.

프린스턴 대학과 몬트리올 대학의 연구에 따르면 중재 과정에서 엔돌핀이 방출되어 정서적 긍정성을 향상하고 우울증을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우울증 발생을 줄이는 데 도움이 되는 행복감을 조성합니다.

## 수면의 질을 향상

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요가를 수련할 때 자세, 호흡, 주의에 집중하는 수련은 우리의 뇌와 몸을 천천히 진정시킬 수 있고, 흥분된 부교감 신경계에 진정 효과를 달성하고, 몸과 뇌의 빠른 이완을 촉진하고, 평온한 상태에 들어갈 수 있습니다.또한 요가는 수면과 각성을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

많은 사람들이 자기 전에 휴대폰을 스와이프하는 데 익숙하지만, 휴대폰에서 나오는 블루라이트가 인체에서 눈을 통과해 신경을 자극해 졸음을 줄여주고 수면의 질에 영향을 미친다는 사실을 모르고 있다.요가에는 특히 근육의 긴장을 풀어주는 아사나가 있는데, 요가 수련에 산재해 있어 뇌에 더 많은 혈액을 공급하는 데 도움을 주고 혈액 순환 개선에 도움을 주며 불면증을 줄이고 수면의 질을 향상시킨다.또한 암 생존자들은 일주일에 두 번 요가를 연습한 환자들이 수면의 질이 크게 개선되고 수면제 사용이 감소했다고 보고했습니다.

## 신체 인식 증가

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요가는 스포츠일 뿐만 아니라 몸의 움직임과 내면의 생각에 대한 자각을 확립하는 수련이기도 하며, 이것이 요가의 장점이자 본질이기도 합니다.그리고 "신체 인식"은 신체 특정 부위의 뻣뻣함 또는 부드러움을 느낄 수 있는지 여부와 같이 신체를 지각하고 느끼는 능력을 의미합니다.요가 수련을 통해 우리는 들숨과 날숨의 조용한 호흡에 집중하고, 아사나를 변형하는 동안 자신의 감정을 주의 깊게 연구하고, 천천히 몸에 대한 인식을 기르고, 자신의 감정을 더 잘 듣고 존중하는 법을 배웁니다. .

그리고 우리가 몸에 대한 인식을 확립하면 요가 수련을 일상 생활로 확장하여 외부 환경에 대한 인식을 향상시키고 삶을 더욱 집중하고 평화롭게 만들 수 있습니다.뿐만 아니라 사실 요가는 임신 전반에 걸쳐 할 수 있으며, 특히 엄마에게 가장 불편한 시기인 임신 초기에는 간단한 요가 동작을 실천함으로써 메스꺼움과 구토 증상을 완화시킬 수 있다.

## 호흡 개선

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대부분의 사람들은 일반적으로 호흡을 위해 폐활량의 10-15%만 사용하지만 요가 호흡은 많은 기술, 특히 XNUMX단계 호흡 방법을 통해 공기를 더 완전하고 철저하게 흡입하는 데 도움이 됩니다.그 중 가장 일반적인 것은 "복식 호흡법"으로 통칭 "심호흡"이라고도 합니다. 일반 심호흡에 비해 횡경막 움직임이 많아 흡입된 공기를 더 효과적으로 증가시켜 원기를 회복시키는 데 도움이 됩니다. 다이어프램의 기능과 통기성을 향상시키고 폐 기능을 향상시킵니다.

우리의 호흡 패턴은 복식 호흡을 충분히 사용할 수는 없지만 지속적인 호흡 연습을 통해 횡경막의 움직임이 습관이 되어 반복적으로 호흡의 깊이를 증가시키고 천천히 폐활량을 증가시키는 것이 요가가 우리에게 가져다 줄 수 있는 이점입니다. .그것은 또한 우리의 폐를 더 건강하게 만들 수 있습니다.

## 심혈관 건강

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일본 연구에 따르면 몸의 부드러움은 실제로 혈관의 단단함과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다!유연성이 부족하면 혈관이 더 뻣뻣해져 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.요가 아사나를 통해 몸을 늘리고 늘리면 혈관을 확장하고 혈관벽의 탄력을 강화할 수 있으므로 이 요가의 이점을 심혈관 건강을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.또한 현재와 의식 호흡에 집중하면 부교감 신경이 활성화되고 몸과 마음이 이완되며 혈압이 개선될 수 있습니다.일부 연구에서는 일주일에 3회, 매회 10분씩 의식 호흡으로 요가를 하면 확장기 혈압과 수축기 혈압을 모두 5mmHg까지 낮출 수 있다고 지적했습니다!

## 통증 관리 기술 향상

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요가 수련에는 많은 이점이 있으며, 그 중 하나는 많은 중년층의 공통적인 문제이기도 한 만성 통증의 완화입니다.대만 자료에 따르면 40세 이하 인구 3명 중 1명은 만성질환을 앓고 있다.요가 수련을 통해 우리는 신체 인식을 개선하고 근력과 근지구력을 향상시킬 수 있으며, 그 중 요가 스트레칭 아사나는 관절의 감각 수용체를 자극하고 근육 이완을 돕고 점차 통증을 감소시킬 수 있습니다.의학은 요가 수련이 만성 요통, 요통, 관절염, 두통과 같은 만성 통증 완화에 도움이 될 수 있음을 입증했으며, 미국 의사 협회(American College of Physicians)에서도 만성 요통의 XNUMX차 치료법으로 요가를 권장하고 있습니다.

## 면역 체계 기능 향상

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요가를 규칙적으로 하면 몸의 혈액순환이 빨라지고 신진대사가 좋아지며 면역력이 향상되는데, 그 이유는 요가를 하면 "흉선의 분비를 자극"할 수 있기 때문이다.흉선은 체내 세포면역의 중심으로 T림프구의 비율을 조절하고 흉선호르몬을 분비하여 체내의 세포면역기능을 유지하고 외부세균을 사멸시키는 것이 주된 기능이다.요가의 "아사나"와 "호흡"은 모두 흉선을 자극하는 기능이 있어 신체의 면역력을 향상시킵니다.

또한 운동 자체로도 면역세포를 증가시킬 수 있는데, 운동 후 백혈구 수가 증가하는 시기에 침입한 병원성 미생물을 제거하는 것이 몸에 이롭다.장기적이고 규칙적인 운동이나 요가 수련을 통해 신체의 면역 기능이 강화되고 최종적으로 면역 체계의 기능이 점차 향상되는 것을 확인할 수 있습니다.

## 마지막의 마지막

이상이 이번에 요가의 효능을 공유한 내용입니다.투세븐스요가가 몸과 마음, 영혼에 미치는 10가지 긍정적인 효과는 다음과 같습니다.요가 수련의 이점은 확실히 체중 감소, 근육 증가, 지방 감소에만 국한되지 않고 우리 몸과 마음, 영혼에 대한 수많은 이점도 있습니다.요가 자세와 호흡법, 명상은 집중력 향상, 스트레스 감소, 기분 개선, 수면의 질 향상, 면역력 향상에 도움을 줄 수 있어 바쁘고 스트레스가 많은 현대인에게 적합합니다.몸매를 유지하면서 몸과 마음도 편안하게 하고 싶다면 지금 바로 요가를 시작해보세요!

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