빠른 체중 감량 을 위한 11명의 영양사의 건강 지침서 - Herbalife
극도로 저칼로리 식단은 신진대사를 늦추고 체중 감소를 억제할 수 있습니다. 다이어트 식단은 은 체중 감량 여정을 계속하는 데 도움이 되는 반면, 너무 많은 칼로리를 ...
How to Lose Weight Fast According to Dietitians

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건강한 체중 조절

# 빠른 체중 감량 을 위한 11명의 영양사의 건강 지침서

수잔 바워만 (Susan Bowerman), 박사 (M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND) 허벌라이프 월드와이드 뉴트리션 교육 및 트레이닝 수석 상무, 식이 자문 위원회 의장 2023년 7월 25일

“살은 어떻게 빼나요?" "한 달에 얼마나 많은 체중을 감량할 수 있나요?” 영양사로서 우리는 이런 질문들 많이 받아왔는데요, 건강하고 안전하게 체중을 감량하기 위해서는 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

허벌라이프 영양사 자문위원회(Herbalife Dietetic Advisory Board\*, DAB)에 등록된 영양사와 영양학자들이 효과적인 체중 감량을 위한 팁을 공유합니다. 물론 즉각적인 결과를 얻는 것이 아니라 지속적인 결과에 관한 것입니다. 많은 사람들이 건강한 선택을 하고, 부분을 통제하고, 계획을 고수하는 데 어려움을 겪습니다.

## **체중을 줄이고 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?**

허벌라이프의 글로벌 뉴트리션 철학은 건강한 체중에 도달한 후유지하는 동시에 활동적인 라이프스타일을 영위하기 위한 균형 잡힌 접근 방식을 권장합니다. 물론 동시에 날씬해지고 싶어 한다는 것을 알고 있기에, 건강한 체중 감량과 유지에 도움이 될 수있는 전문가의 최고의 팁이 있습니다.

## **팁 1 : 식품 라벨을 읽는 방법을 알아보세요.**

"체중을 관찰 할 때 무엇을 먹고 마시는지 정확히 아는 것이 중요합니다. 식품 라벨을 읽는 법을 배우는 것은 칼로리, 영양소 함량 및 인당 제공량 대한 정보를 제공하므로 도움이 됩니다. 이렇게 하면 부분 조절에 도움이 되고 더 건강한 음식을 선택하는 데 도움이 됩니다."

샬롯 록(Charlotte Lok), 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원, 싱가포르

## **팁 2 : 오직 체중 감량에만 집중하지 말고, 건강한 식단에 집중하세요. 건강한 식단에 집중하세요.**

"사람들은 체중에만 집중해서는 안됩니다. 그들은 건강에 초점을 맞춰야 합니다. 건강한 식생활과 활동적인 생활 방식을 유지하는 것이 건강한 신체 구성을 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 근육량을 늘리거나 유지하기 위해 운동하는 데 집중하고 평생 동안 이 건강한 생활 방식을 유지하십시오.

아나 크리스티나 구티에레즈(Ana Cristina Gutiérrez), 코스타리카 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원

## **팁 3 : 유행하는 다이어트나 사회적 영향의 희생양이 되지 마세요. 자신에게 맞는 건강하고 균형 잡힌 계획을 찾으세요.**

"유행하는 다이어트는 일시적으로 체중 감량으로 이어질 수 있지만 체지방뿐만 아니라 힘들게 얻은 근육량의 일부를 잃을 위험이 있기 때문에 건강한 방법이 아닙니다. 사회적 영향력에 빠지기 전에 목표는 체중 감량뿐만 아니라 건강하고 균형 잡힌 식단과 적절한 신체 활동으로 생활 방식을 영원히 바꾸는 것이어야 한다는 것을 기억하십시오."

사이먼 숨(Simon Sum), 미국 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원

## **팁 4 : 체중 감량에 중요한 단백질을 충분히 섭취하세요.**

"단백질은 최적의 성장과 발달에 중요한 필수 영양소입니다. 또한 근육량을 늘리고 유지하는 데 필수적입니다. 단백질은 배고픔 조절에 도움이 되기 때문에 체중 조절에 중요한 역할을 합니다."

앨리스 주(Alice Zhu), 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원, 중국

## **팁 5 : 건강한 간식을 드세요.**

"오늘날의 사회에서 간식은 일일 에너지 섭취량의 거의 1/3에 해당됩니다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 간식은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 고단백 스낵 식품을 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되며 다음 식사 때 덜 먹을 수 있습니다. 간식에 대해 죄책감을 느끼기보다는 건강한 간식을 하루에 알맞게 섭취하는 법을 익히세요."

비파다 사에라오(Vipada Sae-Lao), 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원, 태국

## **팁 6 : 체중 감량을 위해 칼로리를 너무 많이 줄이거나 식사를 거르지 마세요.**

"다이어트는 먹는 양이 아니라 먹는 음식, 음식 선택이 칼로리 섭취에 가장 큰 영향을 미치기 때문입니다. 극도로 저칼로리 식단은 신진대사를 늦추고 체중 감소를 억제할 수 있습니다. 다이어트 식단은 은 체중 감량 여정을 계속하는 데 도움이 되는 반면, 너무 많은 칼로리를 줄이거나 식사를 거르는 일은 성공적인 다이어트를 방해할 수 있습니다."

마리언 갈자(Marien Garza), 멕시코 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원

## **팁 7 : 매일 최소 30분의 적당한 활동을 목표로 하세요.**

"규칙적인 운동의 이점 중 하나는 칼로리를 태우는 데 도움이 되어 체중 감량과 체중 유지에 도움이 된다는 것입니다. 그리고 규칙적인 적당한 활동도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 예를 들어, 최종 목적지 두세 정거장 전에 지하철이나 버스에서 내려 종착지까지 도보로 걸어가세요".

장하나(HaNa Jang), 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원, 대한민국

## **팁 8 : 빠르고 건강한 식사를 준비하는 방법을 배우세요.**

"식사를 미리 계획하면 구매해야 할 재료를 결정하고 냉장고, 냉동고 및 식료품 저장실을 비축하여 빠르고 건강한 식사를 준비하는 데 도움이 됩니다. 미리 준비한 음식도 도움이 됩니다. 콩, 통곡물과 같이 조리 시간이 더 긴 식품은 대량으로 조리한 다음 냉동실에 보관하여 다른 시간에 사용할 수 있습니다. 야채는 일주일 동안 사용하기 위해 미리 씻고 말릴 수 있습니다. 건강한 식생활은 더 건강한 생활 방식을 위한 좋은 시작이지만 더 건강한 요리는 이 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 되는 완벽한 방법입니다."

미셸 리커(Michelle Ricker), 미국 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원

## **팁 9 : 음식 재료를 조절하는 방법을 연습합니다.**

"재료 조절은 체중 조절의 핵심 요소입니다. 부분 크기를 조절하는 방법을 배우면 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 양을 줄이려면 더 작은 접시, 유리잔, 식기 및 서빙 스푼을 사용해 보세요. 또한 과식으로 이어질 수 있는 포장에서 직접 먹는 것보다 항상 접시나 그릇에 부분을 담는 것이 도움이 됩니다."

클라라 루시아 발데라마(Clara Lucía Valderrama), 콜롬비아 허벌라이프 영양사 자문위원회 위원

## **팁 10 : 체중 감량 여정의 이정표를 설정하고 단계마다 성공을 축하해주세요.**

"모든 단계의 과정을 축하하는 것은 체중 감량 노력에 중요합니다. 얼마나 멀리 가야하는지가 아니라, 얼마나 멀리 왔는지 계속 볼 수 있기 때문입니다. 체중 감량에 관해서는 꾸준한 페이스가 항상  승리하는 것처럼 보이지만, 때때로 좌절감을 느낄 수 있습니다.

따라서 체중 조절 단계에 따라 작은 이정표를 많이 설정하여 달성 시, 스스로에게 보상 할 수있는 방법을 찾으세요. \- 새 옷을 사거나 마사지를 받고 싶을 수도 있습니다. 모든 노력 끝에 당신은 모든 성공을 마땅히 누릴 받을 자격이 있다는 것을 기억하세요!"

아리아 노비타사리(Aria Novitasari), 인도네시아 허벌라이프 영양요법 자문위원회 위원

## **팁 11 : 체중 감량에 대한 최고의 팁은? 계획을 개인화세요.**

최고의 체중 감량 계획은 당신의 라이프 스타일, 평소 식습관, 좋아하는 것과 싫어하는 것을 고려한 것입니다. 무엇이 당신에게 효과가 있는지 알아내는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 체중 감량을 위해 지금 채택한 건강한 행동은 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것과 동일하기 때문에 중요합니다.

요점은 동일한 끝점으로 이어지는 경로가 많다는 것입니다. 당신이 일하고 싶은 건강한 행동을 결정하고 그것이 당신을 당신의 목표로 이끌도록 하십시오 – 즉, 목적지가 아닌 여정의 과정에 집중해보세요. 체중계가 말하는 것이 아니라 긍정적이고 일관된 행동 변화로 진행 상황을 측정하세요.

**\*허벌라이프 영양사 자문위원회(Herbalife Dietetic Advisory Board, DAB)의 전문가입니다. 일부 구성원은 회사의 직원이며 몇몇 구성원은 전문 지식에 대한 보상을 받습니다.**

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