단기간에 살 빼고 싶다면? 단기간 다이어트 방법 5가지! - 닥터나우
1. 건강한 다이어트 식단 실천하기 · 2. 식사 전 물 마시고 천천히 꼭꼭 씹어먹기 · 3. 탄산음료와 같은 단 음료 피하기 · 4. 가벼운 운동으로 칼로리 소모 ...
단기간에 살 빼고 싶다면? 단기간 다이어트 방법 5가지! - 닥터나우

[검색](/search)

[우리동네 진료 가격](/non-benefit) [지역별 병원 정보](/hospitals/neighborhood?keyword=%EC%86%8C%EC%95%84%EA%B3%BC) [방문 예약](/hospitals) [실시간 의료상담](/content/qna/realtime) [바로 질문하기](/content/qna/write) [건강 매거진](/content/magazine) [질병백과](/content/encyclopedia)

[앱 다운로드](https://abr.ge/jvzuku) 로그인/가입

[홈](/)

[건강 매거진](/content/magazine)

[단기간에 살 빼고 싶다면? 단기간 다이어트 방법 5가지!](/content/magazine/7928ae3fb69611edae1b06ef18b6ac0c)

![타이틀 이미지](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)

# 단기간에 살 빼고 싶다면? 단기간 다이어트 방법 5가지!

## 다가오는 봄, 빠르게 살 빼고 싶다면 주목해 주세요. 단기 다이어트 방법 꼼꼼하게 준비해왔어요.

2023.02.09

## 1\. 건강한 다이어트 식단 실천하기

다이어트 식단이라고 하면 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 극단적인 식단을 생각하는 경우가 많은데요. 저탄수화물 & 고단백질 식단은 장기적으로 진행했을 때 오히려 더 큰 문제를 가져올 수 있어 주의가 필요해요. 스웨덴에서의 한 연구에 따르면, 하루에 탄수화물 섭취량을 20g 줄이고 단백질 섭취량은 5g 늘린 사람의 경우 **심혈관계 질환 위험이 5% 증가** 하는 것으로 나타났다고 해요.

물론, 탄수화물을 적게 먹고 단백질 섭취를 약간 늘리는 식단은 단기적인 다이어트에 도움이 되는 것은 맞지만 장기로 했을 경우 건강에 좋지 않아 강하게 추천드리지 않아요.

### 다이어트 식단 추천

- 잡곡밥 (남성: 한 공기, 여성: 3분의 2공기)
- 채소 반찬 세 가지
- 단백질 식품 반찬 한 가지 (생선구이, 두부조림, 콩자반, 불고기 등)
- 김치

### 다이어트 식단에 도움되는 음식

- 현미밥
- 삶은 달걀
- 고구마
- 닭가슴살
- 두부
- 토마토

탄수화물은 총 섭취 에너지의 55~65%, 단백질은 15% 정도로 맞추는 게 가장 이상적이지만 섭취량을 정확히 맞추는 게 어렵다면, 밀가루나 흰쌀과 같이 정제된 탄수화물보다는 복합 탄수화물이 많이 든 통곡류, 채소, 과일 위주를 먹고 단백질도 동물성 대신 식물성 단백질(견과류, 콩 등) 위주로 먹으면 체중 감량 효과를 기대해 볼 수 있을 거예요.

## 2\. 식사 전 물 마시고 천천히 꼭꼭 씹어먹기

![식사 전 물](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article46-02.jpg)
식사 30분 전 물을 마시면 **위장에 물이 채워져 공복감이 덜해 식사량을 줄일 수 있어요.** 약 500ml 정도 마시면 적당하다고는 하지만, 너무 과하지 않게 한두 잔 정도만 마셔도 공복감을 달래주는 데 도움이 될 거예요. 식사 중에 마시는 물은 소화 기능에 부담이 될 수 있으므로 가급적이면 식사 중에는 물을 삼가 주세요.

## 3\. 탄산음료와 같은 단 음료 피하기

![탄산음료](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article46-03.jpg)
인위적으로 단맛을 내는 액상과당 음료는 다이어트의 적으로 알려져 있죠. 액상과당은 옥수수 시럽을 가공해 만든 인공 첨가물인데 **설탕보다 더 단순한 구조로 가공돼 몸에 더 빨리 흡수되고 체지방 전환도 설탕보다 더 잘 된다고 해요.** 또한 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진, 호르몬의 균형을 깨트리는 주범이기 때문에 반드시 멀리해 주셔야 해요. 탄산음료와 같은 단 음료 대신 팥차, 히비스커스차와 같은 차를 가까이해 주세요.

## 4\. 가벼운 운동으로 칼로리 소모하기

![유산소 운동](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article46-04.jpg)
유산소 운동은 단기간 다이어트에 아주 큰 도움을 주는데요. 많은 분들이 머리로는 알고 있지만 실천하기 어려워하는 방법 중 하나에요. **처음부터 너무 무리하게 유산소 운동을 하는 것보다 10분 걷기에서 30분까지 걷기와 같이 점차 시간이나 속도를 늘려가는 걸 추천해요.** 유산소 운동은 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬을 촉진시켜 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 장기적으로도 다이어트에 도움이 될 수 있어요.

## 5\. 충분한 수면 취하기

![충분한 수면](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article46-05.jpg)
수면을 충분히 취하는 것만으로도 단기 다이어트에 도움 된다는 사실, 알고 계신가요? 늦은 시간까지 스마트폰을 보지 않고 일찍 잠자리에 들어 최소 7시간 이상 수면을 취한다면 체지방을 태우고 체중 증가의 위험을 예방할 수 있어요. 한 연구에 따르면, 5시간 이하 수면을 취하는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들에 비해 체중 증가의 위험에 더 노출되어 있는 것으로 밝혀졌다고 해요. 또한, 수면 부족은 스트레스의 요인이 되기도 하기 때문에 늦어도 밤 11시~12시에는 잠자리에 들어 7~8시간의 수면을 취해주시길 추천드려요.

만약, 고도비만이라면 비만 치료 약물의 도움을 받는 것도 방법이 될 수 있어요. 체중을 조절해주는 식욕억제제, 지방분해효소 억제제 등으로 다이어트 효과를 기대해볼 수 있지만 약물은 전문가와의 정확한 상담이 반드시 동반되어야 해요.

## 다이어트약, 비대면 처방 가능해요!

![다이어트 비대면진료](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article782-04.jpg)
2024년 2월 23일부터 전면 허용된 비대면 진료 시범사업 보완방안에 따르면, 누구나 365일 24시간 내내 비대면 진료를 이용할 수 있게 되었어요. 따라서 다이어트약 비대면 처방도 시간제한 없이 언제든지 가능해요.

닥터나우 앱을 이용하면 원하는 시간에 미리 진료를 예약할 수 있어 훨씬 간편해요. **다이어트로 비대면 진료를 고민 중이었다면 아래 버튼을 클릭해 닥터나우 앱을 미리 다운로드해 보세요.**

## 다이어트 주사는 어떻게 받나요?

닥터나우 앱으로 다이어트 진료를 받고 나면 가까운 약국을 선택하라는 안내를 받게 되는데요. **가까운 약국을 선택하고 닥터나우 앱을 통해 약국에 처방전을 보내면 근처 약국에서 간편하게 다이어트 주사를 받아올 수 있어요.**

섬・벽지 거주자이거나 장애인 등에 해당된다면 약 배송 서비스를 이용할 수 있어요. 내가 약 배송이 가능한 대상자인지 궁금하다면, 닥터나우 앱을 통해 빠르게 확인해 보세요.

## 다이어트 비대면 진료 방법에 대해 자세히 알려주세요.

다이어트 비대면 진료는 비대면 진료 어플, 닥터나우를 통해 이용할 수 있어요.

![다이어트 비대면진료](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article788-03.jpg)

1. 닥터나우 앱 \> '비대면 진료' 선택
2. 증상에서 '다이어트' 선택 후, 원하는 의사에게 진료 예약
3. 예약한 시간에 전화・화상 진료 시작
4. 처방전 발급 후, 약국에 직접 방문해 다이어트약 수령

## 다이어트 비대면 진료비 및 약제비 결제는 어떻게 하나요?

전화 진료가 끝나면, 진료 예약 시 등록한 카드 또는 카카오 페이로 진료비가 자동 결제돼요. 약제비는 약국에서 약을 받을 때 결제하면 돼요.

**다이어트로 비대면 진료가 필요하다면, 아래 버튼을 눌러 닥터나우 앱을 다운로드받고 비대면 진료와 비대면 약 처방받아 보세요.** 원하는 시간에 진료를 예약하면 의사 선생님께 전화가 오면서 비대면 진료가 바로 시작돼요. 더 이상 병원에서 오래 기다릴 필요 없어요.

언제나 어디서든, 닥터나우

집에서 편하게 진료받고 약 처방을 받아보세요!

비대면 진료 받기

관련 증상 알아보기

- 비만이며 BMI가 30 이상임

관련 진료 병원 찾기

- 한의학

- 닥터나우는 특정 약품 추천 및 권유를 위해 콘텐츠를 제작하지 않으며 닥터나우 회원의 건강한 생활을 돕는 것을 주 목적으로 합니다.
- 콘텐츠의 내용은 닥터나우 내 의사 및 간호사의 의학적 지식을 자문 받아 활용했습니다.
- 그 외 출처 : 헬스조선, 이데일리

- 다이어트
- 단기다이어트
- 단기간다이어트
- 다이어트방법
- 단기다이어트방법
- 단기간다이어트방법
- 다이어트식단
- 다이어트식단에도움되는음식

좋아요

26
공유하기

비대면 진료 받으러 가기

[arrow\_back\
\
이전 글](/content/magazine/7914d8dab69611edae1b06ef18b6ac0c) [다음 글\
\
arrow\_forward](/content/magazine/5a11b828b73c11edae1b06ef18b6ac0c)

이런 콘텐츠는 어떠세요?

[**\[1분 FAQ\] 다이어트 간식 추천해 주실 수 있나요?** \
\
다이어트할 때 먹기 좋은 다이어트 간식, 어떤 게 있을까요?\
\
2023.09.06\
\
![이미지](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article520-01.jpg)](/content/magazine/97723755f384472c9312b10f3a19af0e) [**살찌기 쉬운 겨울, 다이어트 어떻게 해야 할까?** \
\
단기간 다이어트가 필요하거나 정확한 다이어트 방법이 궁금하다면 클릭해 보세요.\
\
2023.01.04\
\
![이미지](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article22-01.jpg)](/content/magazine/a75329f6916b11ed95e206ef18b6ac0c) [**단기 다이어트 방법에 대해 알려주세요.** \
\
단기 다이어트 방법이 궁금하다면? 꼭 읽어보세요.\
\
2024.02.20\
\
chevron\_right](/content/faq/ad1d16903b2a4895b3f44bb7dd286115) [**"시서스 효능이 궁금해요." 다이어트에 도움 되는 것으로 알려진 시서스 효능, 부작용, 복용법까지** \
\
다이어트 마법의 가루로 유명한 시서스, 정말 효과 있을까요? 시서스의 효능과 부작용에 대해 알려드릴게요.\
\
2023.08.08\
\
![이미지](https://d2m9duoqjhyhsq.cloudfront.net/marketingContents/article/article424-01.jpg)](/content/magazine/d0b34d8663b44af68483a5eca67e84bf)

## 관련 의료진 상담

[**단기간 다이어트로 인한 건강상의 문제와 생명에 대한 우려는 있을까요?** \
\
건강염려증 및 걱정이많아서 질문드려요\
1.다이어트를하는중인데요 많은 살을 단기간에 빼면 건강상 어떤문제가생기는지궁금합니다\
2.단기간에 많은살을뺀다고 죽지는않죠?\
\
1개의 답변](/content/qna/b38fc2c99f034bdbb5cfb220fa961a9a) [**단기간에 일찍 자고싶은데 방법이 뭘까요?** \
\
단기간에 일찍 자고싶은데 방법이 뭘까요?\
\
답변완료](/content/qna/9d2854595f9c4e23b244d4761acf28a8) [**디에타민 처방 받을수 있나요?** \
\
살이 너무 쪄서 \
단기간내 빼고 싶어요..\
디에타민 처방 받을수 있을까요?\
\
1개의 답변](/content/qna/501c5d3fdb7e4884867d86fa2c3a6fca)

- 닥터나우
- [회사 소개](https://company.doctornow.co.kr/company)
- [팀 문화](https://company.doctornow.co.kr/culture)
- [서비스 소개](https://company.doctornow.co.kr/service)
- [제휴 안내](https://company.doctornow.co.kr/partnership)
- [소식 · 공지](https://company.doctornow.co.kr/notice)
- [채용 공고](https://company.doctornow.co.kr/career)

- 서비스
- [우리동네 진료 가격](/non-benefit)
- [지역별 병원 정보](/hospitals/neighborhood?keyword=%EC%86%8C%EC%95%84%EA%B3%BC)
- [방문 예약](/hospitals)
- [실시간 의료상담](/content/qna/realtime)
- [건강 매거진](/content/magazine)
- [질병백과](/content/encyclopedia)

- 고객센터
- 채팅 문의 : [채널톡](https://doctornow.channel.io/home)
- [메일로 문의하기](mailto:contact@doctornow.co.kr)

[개인정보 처리 방침](https://company.doctornow.co.kr/board/?action=readpost&post_id=1029&bbspaged=2) [서비스 이용약관](https://company.doctornow.co.kr/board/?action=readpost&post_id=1028&bbspaged=2)

(주) 닥터나우

대표 정진웅,장지호 \| 사업자 등록 번호 : 279-88-01452 \| 통신판매업 신고번호 : 2024-서울강남-00439

주소 : 서울특별시 강남구 역삼로17길 51, 6층 \| [사업자 정보 확인](https://www.ftc.go.kr/bizCommPop.do?wrkr_no=2798801452)

Copyright 2024. 닥터나우 Inc. All rights reserved.

닥터나우 앱에서

언제 어디서나 편하게

비대면 진료 받아보세요!

365일 24시간 내내 가능해요

지금 다운로드 받기

![소개 이미지](data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7)

실시간 상담 베스트