효과적인 뒤캉다이어트 식단과 방법은? - 네이버 블로그
1단계에서 먹던 단백질 위주의 식단에 채소를 곁들어 먹습니다. ... 몇 주간 지속해서 원하는 체중만큼 빠졌을 때 3단계로 옮겨가도록 합니다. ... 오이, ...
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### 효과적인 뒤캉다이어트 식단과 방법은?

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2014\. 10. 23. 16:41

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하늘이 높고 말이 살찌는 천고마비의 계절 가을입니다.

가을은 다양한 먹거리가 나와 풍족하게 즐길 수 있지만

그 만큼 살을 빼기 위해 다이어트 하는 분들께 괴로운 계절이기도 합니다.

최근 여러 다이어트 방법 중에서도 '뒤캉다이어트 식단'에 대한 관심이 급증하고 있습니다.

프랑스 영양학자 피에르 뒤캉이 처음 고안하여 붙여진 뒤캉다이어트!

해외 헐리우드 배우들이 시도한 다이어트 방법이라 더욱 눈길을 끌고 있는데요,

오늘은 건강지키미와 함께 뒤캉다이어트의 식단 방법과

그에 따른 주의 점을 함께 알아보도록 하겠습니다. ^^

**뒤캉다이어트 효과**

뒤캉다이어트는 탄수화물과 지방섭취를 급격히 줄이고

단백질 위주의 식단으로 섭취해 빠른 시간에 체중을 감량하는 것을 목표로 하는

어찌 보면 극단적인 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.

공략기, 체중감량기, 안정기, 정착기 이렇게 총 4단계로 식단을 짜서

요요현상 없이 체중을 감량하는 효과적인 다이어트 방법이랍니다!

**뒤캉다이어트 방법 1단계 공략기**

5~10일 간 단백질만 먹으며 모든 단백질 요리는 가능하지만,

탄수화물과 야채는 철저히 배제하고 먹는 기간입니다.

쇠고기 스테이크, 닭가슴살, 생선요리, 해산물, 삼계탕 등의 단백질 요리와

저지방 우유 등이 있고 약간의 소금간은 가능합니다.

단 1단계의 경우 최대 7일을 넘기지 말아야 합니다.

**2단계 체중감량기**

1단계에서 먹던 단백질 위주의 식단에 채소를 곁들어 먹습니다.

추가적으로 더 빼고 싶을 때는 이 체중감량기간을 조절할 수 있는데요~

몇 주간 지속해서 원하는 체중만큼 빠졌을 때 3단계로 옮겨가도록 합니다.

다만, 채소에도 함수탄소가 들어갈 수 있으므로

오이, 샐러드, 양배추, 당근, 배추 등 청록색 야채위주로 먹도록 해요.

**3단계 안정기**

이 시기는 요요를 방지하기 위한 시기입니다.

기존의 2단계 식단에서 과일, 탄수화물을 천천히 추가하여 먹어주는데,

자신이 감량한 체중 \\* 10을 한 기간 동안 시행해야 합니다.

예를 들어 10kg을 감량 했다면 여기에 \*10을 한 100일간 진행 하는 것입니다.

단백질과 야채는 기간에 관계없이 무제한으로 먹을 수 있으며

과일은 바나나, 포도, 체리를 제외한 1개 정도를 먹는 게 좋습니다.

단, 일주일에 하루는 꼭 1단계 공략기처럼 단백질 위주의 요리만 해 먹어야 합니다.

**4단계  정착기**

일주일에 한번 정도만 1단계의 단백질 위주 식단으로 식이요법을 하고

나머지 날에는 정상적인 식사를 하면 됩니다.

그렇다고 해서 과식을 하게 되면

이제껏 한 고생이 모두 수포로 돌아가니 과식은 절대 금물이에요!

뒤캉다이어트는 운동보다는 식이요법에 초점을 맞춘 다이어트 방법으로,

운동할 시간이 부족한 직장인 등에게 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

하지만 뒤캉다이어트처럼 극단적으로 식단을 조절하다 보면

기초대사량이 줄어들어 원래대로 음식을 섭취했을 때 요요 현상이 쉽게 올 수 있어요!

특히, 탄수화물을 지나치게 제한할 경우 모유수유에 지장을 받을 수 있어서

산후비만 관리에는 피해야 하는 다이어트 방법입니다.

다이어트를 할 때 영양을 불균형 하게 섭취하면 건강을 해칠 수 있으므로,

너무 극단적인 식단을 짜지 않는 게 중요하답니다. ^^

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