쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초보자를 위한 벽에 기대는 요가 자세
쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초심자를 위한 벽에 기대는 요가 포즈 학생들의 일상 활동(일과 비일 모두)에서 몸은 마음을 지탱하기 위해 끝없이 열심히 균형을 유지하며, ...
쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초보자를 위한 벽에 맞서는 요가 자세 \| Tummee.com

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- 152486845952189R2196,149928642299523R4835,153110772768521R321,153939071527855R861,152123886957951R2184,152486845952189R7250,153878173061246R2301,149161968261671R6015,149866649488705R754,153877990875237R4559,152486845952189R9073,148702390657591R7813,152946519487694R2151,152486845952189R7064,14345759868324R4876,150481583377435R544,152486845952189R3874,152486845952189R8119,150646883137689R5915,150759020315493R7218,151944501054144R2511,140503775669290R974,1493622400819R1134,151944501054144R3796,153463708179209R2973, 152486845952189R2720,154843728657336R7526,14473741118656R1890 ,151061721486450R6777,153697567692295R6723,150646883137689R363 4,150965767971578R9924,151060867818513R2419,

- Gokhilanana mayurasana - 공작 자세의 활다리 자세

- 뒤빠다 고킬라사나
- 에카 파다 시라사나 \- 한쪽 다리 머리 위로 포즈(오른쪽 왼쪽)
- 고킬라사나 파르바타사나(Gokhilasana parbatasana) - 산 자세의 휜 다리

- 자오선
- 차크라/요소/도샤
- 에카 파다 고킬라사나
- 차투시코나사나(Chatushkonasana) - 네 각도 자세(왼쪽 무릎을 먼저 구부림)
- 각 포즈의 특징 및 기능 드래그 \- 행 사이에서 포즈를 이동하려면 \- 동일한 포즈를 하나 더 추가하려면 뒤집기 \- 포즈를 돌리고 해당하는 반대편에 연습을 표시하려면 X - 시퀀스에서 포즈를 제거하거나 삭제하려면
- 각 포즈의 특징과 기능
- 각 포즈의 특징 및 기능 드래그 플립 X
- 바카사나 반, 티티바사나 반
- 위치(시퀀싱을 쉽고 창의적으로 만들기 위한 추가 위치와 함께 기본 5개 위치 포함)
- 시퀀스 생성의 첫 번째 단계

- PRENATAL(현재 선택할 수 있는 포즈는 440개)
- 회복적(현재 선택할 수 있는 포즈 710개)
- 필라테스(현재 85가지 포즈 선택 가능)
- 출생 후(현재 390개 포즈 중에서 선택 가능)
- 휠(현재 선택할 수 있는 포즈는 16개)
- YIN(현재 YANG POSES도 포함하여 선택할 수 있는 280가지 포즈)
- SOMATIC(현재 60가지 포즈 중에서 선택 가능)
- TEENS YOGA(현재 620가지 포즈 중에서 선택 가능)
- MERIDIANS(5개의 MERIDIANS를 모두 포함)
- 레벨(모든 레벨 포함 \- 초급, 중급 및 고급)
- 첫 주 서서 하는 요가 자세
- 흐름 iii - 넷째 날
- 회복 자세 \- 첫째 날
- 흐름 ii - 3일차
- FLOW i - 둘째 날
- KIDS(현재 350가지 포즈 중에서 선택할 수 있음)
- IYENGAR(현재 선택할 수 있는 포즈는 285개)
- GENTLE(현재 650가지 포즈 중에서 선택할 수 있음)
- CHAIR


(currently 155 poses to choose from)
- BALL


(currently 30 poses to choose from)
- 1\. Aerial Yoga


(currently 100 poses to choose from)
- YOGA STYLES


(currently 17 Styles to choose from)
- MUSCLES


(currently 18 types to choose from)
- PARTNER


(currently 50 poses to choose from)
- MOMMY AND ME


(currently 6 poses to choose from)
- ROLLERS


(currently 17 poses to choose from)
- SECTIONS/ REPEATS / BREATHS

(currently 130 sections to choose from)
- UNCOMMON POSES


(currently 130 poses to choose from)
- WARM UPS


(currently 590 poses to choose from)
- ENERGY


(currently 580 poses to choose from)
- FLOWS


(currently 300 flows to choose from)
- NEW POSES

(recent 100)
- PROPS (Wall, Blocks, Straps)


(currently 390 poses to choose from)
- front split , hamumanasna , with hands stretched up in mountain pose
- CHAKRAS/ ELEMENTS /DOSHAS


(covering all the SEVEN CHAKRAS)
- MUDRAS AND PRANAYAMA


(currently 50 Mudras and 40 Pranayama to choose from)
- upavista konasana with arms stretched forward
- TYPES

(covers all the movements of the SPINE along with others)
- yoganidrasana
- CREATIVE POSES



(currently 140 poses to choose from)
- COOLING


(currently 250 poses to choose from)
- THIRD WEEK
SUPINE YOGA POSES
- SECOND WEEK
FLOOR YOGA POSES
- The First Sub-sequence with focus on seated and supine poses

- FOURTH WEEK
PARTNER AND AERIAL YOGA POSES
- BASE CATEGORY

- The Second Sub-sequence with standing poses for stability and confidence

- CLOSE UPS
(currently 100 to choose from)
- BASE POSES
(82 standard base poses to choose from)
- Eka pada shirasana - One leg overhead pose (right left)
- Gokhilasana parbatasana - Bow leg in mountain pose

- Half bakasana and half tittibasana
- yoganidrasana
- eka pada chakrasana
- goodbye pose

- Awkward pose in toe squat , arms forward in line with shoulder
- Brikkhasana - Palm tree pose (one arm handstand)

- Tulasana, warrior 3 arms towards the foot.
- Full squat on toes, with arms in line with shoulder
- Chatushkonasana - Four angle pose (left knee bent across first)
- eka pada gokilasana
- upavista konasana with arms stretched forward
- front split , hamumanasna , with hands stretched up in mountain pose
- Angustasana,
finger stand pose
- pranasana , life pose
- uttitha padmasana, knees on the ground and hands reaching to the ceiling
- Bamanasana,
short man pose
- dwipada gokilasana
- Gokhilanana mayurasana - Bow leg pose in peacock pose

- IGNITING

- STABILITY

- AWAKENING
- VITALITY
- EQUANIMITY
- GROUNDING

- goodbye pose

- eka pada chakrasana
- Brikkhasana - Palm tree pose (one arm handstand)

- INTEGRATION
- pranasana , life pose
- swastikasana, good luck pose
- Tulasana, warrior 3 arms towards the foot.
- Full squat on toes, with arms in line with shoulder
- Awkward pose in toe squat , arms forward in line with shoulder
- KYPHOSIS
- badrasana
- samasana, simple meditative pose with left ankle on top and right leg under the left.
- warm up with Astravakrasana (rock the baby) and 20 leg circles

- prasarita padottanasana with hands behind the back in prayer position
- Shanti Mantra
Om sahana bhavatu

- DEEP REST
- REJUVENATION
- RELEASE
- OPENING

- SCOLIOSIS
- LORDOSIS
- LEVELS
POSITIONS
TYPES
- SEARCHING FOR A PARTICULAR POSE
- REQUEST POSE
- RESIZE LIBRARY POSES
- CUE SECTION

BREATHS
BREATH TYPE
DURATION

- IMPORT MY DEFAULT CUES
- OTHER DETAILS

SUMMARY
DETAILS
CUES
RENAME
STATS
EDIT POSE
- Angustasana,
finger stand pose
- pranasana , life pose
- samasana, simple meditative pose with left ankle on top and right leg under the left.
- badrasana
- prasarita padottanasana with hands behind the back in prayer position
- warm up with Astravakrasana (rock the baby) and 20 leg circles

- uttitha padmasana, knees on the ground and hands reaching to the ceiling
- Bamanasana,
short man pose
- swastikasana, good luck pose
- pranasana , life pose

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# 쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초보자를 위한 벽에 기대는 요가 자세

(Tummee 참조 요가 시퀀스)


60분, 초급 레벨


- 주제:몸과 호흡의 연결을 소개하고, 자각을 가르치고, 몸을 존중하는 법을 배웁니다.
- 집중하다:전신
- 소품:
















벽, 담요, 쿠션

- 수준:초급 수준
- 지속:60분

GGGPl

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[아래의 요가 시퀀스는 요가 교사가 자신만의 요가 수업 계획을](https://www.tummee.com/ko/)
세우는 데 지침으로 사용되어야 합니다.

## 개요

**쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초보자를 위한 벽에 기대어 요가 포즈**

학생들의 일상 활동(일과 비일 모두)에서 신체는 정신을 지탱하기 위해 끊임없이 균형을 이루며 열심히 일하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그럴 때 신체에 필요한 에너지는 몸이 줄 수 있는 것보다 높기 때문에 때로는 더 이상 싸울 수 없습니다. 요가를 처음 접하는 학생(초심자)의 경우 요가 수련을 통해 호흡 방향으로 안내하고 느린 속도로 자세 사이를 이동해야 합니다. 시간이 지나면서 이 학생들은 자신의 몸과 호흡에 더 큰 자신감을 갖게 되고, **소품을** 사용하지 않고도 보다 쉬운 [초보자 요가 시퀀스를](https://www.tummee.com/ko/yoga-sequences/beginner-yoga-sequences) 할 수 있게 됩니다 .

균형, 유연성, 힘, 지구력은 요가 교사들이 수업에서 자주 사용하는 단어입니다. 그러나 완전 초보자에게 요가를 가르칠 때에는 그러한 표현을 사용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신 요가 교사는 신입생들이 한 자세에서 다른 자세로 이동할 때 연결, 자신감, 수용, 사랑 및 존중에 대해 이야기할 수 있습니다. [기본 요가 자세](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/basic-yoga-poses) 에 수정, 조정 등을 추가하여 해당 자세에 접근할 수 있으며 , 이는 수련에서 필요한 것보다 더 많은 이점을 가져옵니다.

학생들이 호흡과 신체(제한 사항 포함)에 연결되면서 편안함을 느낄 수 있도록 [벽을](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/prop-wall) 사용하여 [요가 자세를 취하는](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses)
이 시퀀스를 소개할 수 있습니다 . 호흡과의 연결은 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 이는 그들이 자신의 몸을 사랑하고, 존중하고, 받아들이면서 천천히 그리고 깊게 들어가도록 도와줍니다. 자세한 단서는 학생들을 지도하는 데 도움이 되며 이 연습에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

- ![소품 벽](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/prop_wall__.png)

1\. [버팀벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/prop-wall)

- ![산 자세 벽(타다사나 벽)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/mountain_pose_wall__tadasana_wall.png)

2\. [산 자세 벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/mountain-pose-wall)
( [타다사나 벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/tadasana-wall) )




20B





들숨-날숨





300s

- ![발뒤꿈치 움직임 클로즈업](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/heel_movement_close_up__.png)

3\. [발뒤꿈치 움직임 클로즈업](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/heel-movement-close-up)



10B





들숨-날숨





90s

- ![종아리 스트레칭 포즈 클로즈업](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/calf_stretch_pose_close_up__.png)

4\. [종아리 스트레칭 포즈 클로즈업](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/calf-stretch-pose-close-up)



10B





들숨-날숨





90s

- ![네 발가락 제기 (Chatvaari Padanguli Urdhva)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/four_toes_raised__chatvaari_padanguli_urdhva.png)

5\. [네 발가락 제기](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/four-toes-raised)
( [Chatvaari Padanguli Urdhva](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/chatvaari-padanguli-urdhva) )




10B





들숨-날숨





90s

- ![소품 벽](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/prop_wall__.png)

6\. [버팀벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/prop-wall)

- ![산 자세 팔 45도(타다사나 팔 45도)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/mountain_pose_arms_45_degrees__tadasana_arms_45_degrees.png)

7\. [산 자세 팔 45도](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/mountain-pose-arms-45-degrees)
( [타다사나 팔 45도](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/tadasana-arms-45-degrees) )




6B





들숨-날숨





60s

- ![스탠딩 힙 롤스 월](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/standing_hip_rolls_wall__.png)

8\. [스탠딩 힙 롤 월](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/standing-hip-rolls-wall)



10B





들숨-날숨





120s

- [33가지 요가 자세로 전체 요가 시퀀스를 확인하세요. Tummee.com 요가 시퀀스 빌더에 무료로 가입하여 시퀀스를 보고 복사하고 편집하세요. 오늘부터 무료로 시작해 보세요!](https://www.tummee.com/ko/)

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(모든 이미지의 저작권은 tummee.com에 있습니다)


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공개 요가 시퀀스

## 쉬운 초보자 요가 시퀀스: 초보자를 위한 벽에 기대는 요가 포즈: 요가 포즈, 신호, 단계 및 호흡 지침

**요가 교사를 위한 요가 시퀀스 빌더** : 요가 수업을 계획하고, 시퀀스 가이드를 통해 요가 시퀀스 기반을 구축하고, 일일 요가 시퀀스 및 참조 단서를 통해 요가 시퀀스 아이디어를 얻으세요.
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- ![소품 벽](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/prop_wall__.png)















### 1\. [버팀벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/prop-wall)










연결 및 자신감



A. 스탠딩 요가 자세는 모두 벽을 바라보거나 벽을 등지고 서서 수행됩니다.



B. 벽 사용 여부는 선택 사항입니다. 벽이 필요하지 않은 요가 자세는 벽에서 몇 피트 떨어져 있거나 측면이 벽을 향한 상태에서 수행될 수 있습니다.



C. 벽의 사용은 초기 요가 세션 동안 몸을 지탱하고 자신감을 주기 위한 것입니다. 학생들이 자신의 몸에 대해 이해하고 익숙해지면 벽이 없어도 포즈를 연습하는 것이 허용됩니다.



D. 학생들이 언제 같은 자세를 취할 준비가 되었는지 결정하도록 허용하되 벽 없이 포즈를 시도하도록 격려하는 것은 자신감을 높이는 좋은 방법입니다.



E. 다음 요가자세의 개념은 서 있거나 앉거나 완벽한 자세를 취하는 것이 아니라 각 근육의 스트레칭을 연결하고 연결을 통해 깊은 호흡을 장려하는 것입니다.



F. 세션 내내 몸과 호흡에 대한 인식이 강조되어야 합니다.

- ![산 자세 벽(타다사나 벽)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/mountain_pose_wall__tadasana_wall.png)

20B





들숨-날숨





300s









### 2\. [산 자세 벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/mountain-pose-wall)   ( [타다사나 벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/tadasana-wall) )










A. 등을 벽에 대고 서서 발이 벽에서 몇 인치 떨어져 있는지 확인합니다.



B. 벽에 너무 가까이 서 있으면(뒤꿈치가 벽에 닿는) 균형이 제대로 이루어지지 않을 수 있으며, 몸 전체를 벽에 기대는 것도 짜증스러울 수 있습니다.



C. 눈을 감고(선택사항) 현재 일어나고 있는 호흡 패턴과 연결되기 시작합니다. 숨을 쉬려고 애쓰지 말고, 숨을 알아차리기만 하세요.



D. 약 1분 동안 현재 호흡에 연결되어 있습니다. 그런 다음 점차적으로 호흡을 통제하십시오. 먼저 6번의 깊고 긴 호흡 동안 몸이 팽창하는 것을 느끼며 약 6번의 호흡 동안 들숨에 집중하세요.



E. 그런 다음 숨을 내쉬는 쪽으로 주의를 옮깁니다. 약 6번의 호흡 동안 날숨에 집중하세요.



F. 다음으로 6회 호흡 동안 들숨과 날숨 모두에 집중합니다. 콧구멍 끝에서 숨을 느끼고, 숨이 복부에 채워지는 것을 느끼고, 숨이 나올 때 콧구멍 끝에서 느껴보세요. 들숨과 날숨 모두 6번의 긴 호흡을 위한 호흡 패턴과 깊은 연결을 만드세요.



G. 끝나면 손바닥을 비벼 열을 가한 후, 손바닥을 눈 위에 대고 심호흡을 하세요. 이것을 3회 정도 반복합니다.



H. 이러한 연결이 없으면 오랜 시간 요가를 해도 활력이 생기지 않고 편안해집니다. 그러므로 호흡과 같은 가장 아름다운 것과 연결되는 것이 자신의 몸을 치유하는 첫 번째 단계입니다.

- ![발뒤꿈치 움직임 클로즈업](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/heel_movement_close_up__.png)

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들숨-날숨





90s









### 3\. [발뒤꿈치 움직임 클로즈업](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/heel-movement-close-up)










워밍업, 스트레칭 및 감각



A. 돌아서서 벽을 바라보고 몇 피트 떨어진 곳에 서 있습니다(편안한 정도에 따라).



B. 손을 벽에 대고(팔꿈치를 구부린 채) 손바닥을 손바닥의 네 모서리에 모두 올려 어깨 높이에서 벽을 짚습니다.



C. 숨을 들이쉬면서 열 발가락 모두로 몸의 균형을 맞춘다. 숨을 내쉬며 발을 내려와 발뒤꿈치를 바닥에 다시 닿게 합니다.



D. 다시 숨을 들이마시며 발을 들어 올려 발가락의 균형을 유지하면서 마지막 새끼발가락을 포함한 열 발가락을 모두 누른다. 그 인식을 키우고 열 개의 발가락이 모두 땅에 닿는 것을 느껴보세요. 열 개의 발가락 모두의 감각을 연결하고 다시 발뒤꿈치로 돌아가도록 노력하십시오.



E. 벽을 이용해 지지하면서 발의 위아래 움직임을 약 8회 반복합니다. 이때 발 아래를 보지 말고 앞의 벽을 보세요.



F. 벽 앞에서 산 자세로 긴장을 풀고 서서 호흡을 연결합니다.

- ![종아리 스트레칭 포즈 클로즈업](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/calf_stretch_pose_close_up__.png)

10B





들숨-날숨





90s









### 4\. [종아리 스트레칭 포즈 클로즈업](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/calf-stretch-pose-close-up)










A. 계속하려면 벽을 마주보며 숨을 들이마시면서 땅의 발가락을 들어 올리고 발뒤꿈치로 균형을 잡으세요.



B. 숨을 내쉬며 발 앞부분을 높이 올려 균형을 잡습니다(몸의 소리에 귀를 기울이고 무리하게 하지 마십시오).



C. 발가락을 들어 올릴 때 뒷다리의 아래쪽과 위쪽, 주로 종아리와 발목 부분이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다.



D. 호흡과 조화를 이루도록 최선을 다해 이것을 약 8회 반복합니다.



E. 벽 앞에 서서 긴장을 풀고 다시 산 자세로 돌아옵니다.

- ![네 발가락 제기 (Chatvaari Padanguli Urdhva)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/four_toes_raised__chatvaari_padanguli_urdhva.png)

10B





들숨-날숨





90s









### 5\. [네 발가락 제기](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/four-toes-raised)   ( [Chatvaari Padanguli Urdhva](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/chatvaari-padanguli-urdhva) )










A. 계속해서 벽 앞에 서서 벽을 잡고 몸의 무게를 엄지 발가락에 싣고 다른 발가락을 들어 올리면 됩니다.



B. 숨을 들이쉬면서 발가락을 들어올리고, 숨을 내쉬며 똑바로 서서 5초간 균형을 유지합니다.



C. 발가락을 풀고 내려옵니다. 숨을 들이마시면서 발가락을 올리고 숨을 내쉬면서 균형을 유지하는 과정을 다시 반복하세요.



D. 5초에서 10초까지 더 긴 시간 동안 균형을 유지하면서 이것을 8회 반복합니다.



E. 아프고 피곤한 발을 풀어주는 아주 간단한 운동입니다. 발가락, 발목, 발뒤꿈치, 발바닥을 움직이는 것은 다리를 따뜻하게 유지하는 동시에 다리를 가볍게 유지하는 좋은 방법입니다.

- ![소품 벽](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/prop_wall__.png)















### 6\. [버팀벽](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/prop-wall)










A. 계속 벽 앞으로 가세요.

- ![산 자세 팔 45도(타다사나 팔 45도)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/mountain_pose_arms_45_degrees__tadasana_arms_45_degrees.png)

6B





들숨-날숨





60s









### 7\. [산 자세 팔 45도](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/mountain-pose-arms-45-degrees)   ( [타다사나 팔 45도](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/tadasana-arms-45-degrees) )










A. 벽 앞에 선 상태에서 숨을 들이마시며 팔을 45도 정도 들어올린 후 손을 벽에 얹고 몸을 조금 앞으로 구부려 벽에 닿게 합니다.



B. 가슴, 얼굴(턱), 팔을 ​​벽에 올려 어깨와 등 위쪽을 쭉 뻗습니다.



C. 벽에 기대어 휴식을 취한 후 눈을 감고 자세를 유지한 후 팔, 목, 등 윗부분, 가슴, 등 중간 부위의 스트레칭을 느끼고 연결합니다.



D. 약 6회 호흡을 유지합니다. 팔이 넓을수록 스트레칭에 연결되는 동안 편안함을 느낄 수 있습니다.



E. 심장 근육을 부드럽게 열어 심호흡으로 상체를 연결하는 간단하면서도 강력한 방법.



F. 차분한 느낌이 있어야 하며, 그렇지 않은 경우에는 긴장을 풀었다가 다시 돌아와 산자세로 서십시오.



G. 손, 턱, 가슴으로 벽을 밀지 마십시오. 숨을 들이쉴 때마다 가슴이 벽에 닿는 것을 느끼면서 벽에 올려 놓습니다.



H. 산 자세로 뒤로 서서 완전히 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.

- ![스탠딩 힙 롤스 월](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/blank222x222.png)

10B





들숨-날숨





120s









### 8\. [스탠딩 힙 롤 월](https://www.tummee.com/ko/yoga-poses/standing-hip-rolls-wall)










A. 숨을 들이마시면서 손을 어깨 높이보다 높은 벽에 댑니다.



B. 숨을 내쉬며 무릎을 구부린다. 숨을 들이마시면서 벽을 지지하면서 엉덩이를 부드럽게 회전시키세요.



C. 엉덩이를 원을 그리거나 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대 방향으로 움직입니다. 몸의 무게를 벽이나 팔에 싣지 마십시오.



D. 벽을 사용하여 몸 전체의 무게를 팔에 얹지 않고 몸을 지탱할 뿐입니다.



E. 호흡 과정을 조정하면서 부드럽게 움직입니다. 하체를 열면서 허리와 엉덩이도 열 수 있는 좋은 방법입니다.



F. 양방향을 포함하여 약 8회 호흡을 수행합니다. 편안함에 맞게 벽에서 최대한 멀리 서도록 선택할 수도 있습니다.



G. 긴장을 풀고 다시 호흡에 연결하는 산 자세로 풀고 서십시오.

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참고: 위의 요가 시퀀스는 교육 목적으로만 사용됩니다. 요가를 포함한 운동 요법을 시작하기 전에 의료 전문가 및/또는 자격을 갖춘 요가 교사 또는 요가 치료사와 상담하십시오.


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