Beyni ve hafızayı güçlendirmenin yolları - BBC News Türkçe
Beyninizi güçlendirmenin sekiz yolu · 1. Egzersiz beyni büyütür · 2. Hareket halindeyken ezberleme tekniği · 3. Yağ tüketmek önemli · 4. Şalteri ...
Beyni ve hafızayı güçlendirmenin yolları - BBC News Türkçe

[BBC News, Türkçe](/turkce) [İçeriğe götür](#content)

Kategoriler

- [Haberler](/turkce)
- [Türkiye](/turkce/topics/ckdxn2xk95gt)
- [Rusya-Ukrayna Savaşı](/turkce/topics/cy0ryl4pvx6t)
- [Ekonomi](/turkce/topics/cg726y2k82dt)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Bilim](/turkce/topics/c404v74nk56t)
- [Teknoloji](/turkce/topics/c2dwqnwkvnqt)

- [Haberler](/turkce)
- [Türkiye](/turkce/topics/ckdxn2xk95gt)
- [Rusya-Ukrayna Savaşı](/turkce/topics/cy0ryl4pvx6t)
- [Ekonomi](/turkce/topics/cg726y2k82dt)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Bilim](/turkce/topics/c404v74nk56t)
- [Teknoloji](/turkce/topics/c2dwqnwkvnqt)

# Beyninizi güçlendirmenin sekiz yolu

![Steteskop takılmış bir beyin](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/e933/live/d0470f30-6494-11ef-8c32-f3c2bc7494c6.jpg.webp)

Kaynak, Getty Images

29 Ağustos 2024

Birinin ismi dilinizin ucuna geliyor ama hatırlayamıyorsunuz...

Mutfaktasınız ama neden orada olduğunuz hakkında hiçbir fikriniz yok...

Siz de böyle anları eskisinden daha mı sık yaşıyorsunuz?

Yıllar geçtikçe hafızanın zayıfladığını biliyoruz.

Ama çeşitli egzersizlerle bunu yavaşlatmak mümkün.

[Haberin başlığını atlayın ve okumaya devam edin](#end-of-recommendations)

**Önerilen haberler**

- [Başkalarıyla flörtleşmek ilişkinizi nasıl etkileyebilir?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cw9epdv1q4go)

- [Hareket hastalığı nedir, tedavi edilebilir mi?](https://www.bbc.com/turkce/articles/c1w7ydg470po)

- [Derimizdeki mikroplar sağlığımız açısından nasıl bir rol oynuyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cly923e97ewo)

- [Horlama ve uyku apnesi ilişkilere nasıl zarar veriyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/c51d6y7e936o)


Haberin sonu

İşte beyninizi güçlendirmek için öneriler:

## 1\. Egzersiz beyni büyütür

Egzersiz yapmak sinir kavşaklarının sayısını artırır, böylece beyinde daha fazla irtibat noktası kurulmasını sağlar ve yeni hücreler oluşmasına katkıda bulunur.

Ayrıca kalp-damar sağlığının iyi olması beyninize daha fazla oksijen gitmesi ve zararlı toksinlerin daha hızlı atılması anlamına gelir.

Bu arada egzersizi açık havada yapmak daha faydalı çünkü böylelikle D vitamini de almış olursunuz.

**Tavsiye:** Yeni bir yeri görerek ya da bir başkasıyla fikir alış verişinde bulunarak egzersiz yapmak beyninizde oluşan yeni hücrelerin sağlam devreler kurması olasılığınıartırır.

Diyelim bahçe işleri yapmayı seviyorsunuz. Bunu mümkünse komşularınızla, ailenizden biri ya da arkadaşlarınızla yapmayı deneyin.

Yürüyüşe yalnız çıkmak yerine mümkünse grup olarak ya da ikili yürüyün.

En önemlisi egzersizi zevk alacağınız şekilde yapmaya dikkat edin.

## 2\. Hareket halindeyken ezberleme tekniği

Bu, araştırmalarla kanıtlanmış ve aktörlerin uzun yıllardır kullandığı bir teknik.

Bir metni hareket halindeyken ezberlemeye çalışırsanız, bilgi zihninizde çok daha kalıcı olabiliyor.

**Tavsiye:** Diyelim bir sunum yapmanız, bir sınava hazırlanmanız ya da yapacağınız işi zihninizde iyice yerine oturtmanız gerekiyor.

Bunu, yürürken ya da dans ederken düşünmeyi deneyin.

![Ormanda yürüyen bir kadın](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/6e45/live/63b75a40-6495-11ef-b970-9f202720b57a.jpg.webp)

Kaynak, Getty Images

## 3\. Yağ tüketmek önemli

Yediklerimizin ortalama beşte birini şeker oluşturuyor.

Gıdalardan gelen enerji doğrudan beyne gittiği için glikoz beynin işleyişinde önemli bir rol oynuyor.

Ayrıca sevdiğiniz şeyleri yediğinizde beynin ödül bölgesi zevk almanızı sağlayan dopamin adlı bir kimyasal madde salgılıyor.

Tabii bir yandan beynin ödül bölgelerini memnun edecek şeyleri yerken bir yandan da bağırsaklarınızı sağlıklı tutacak gıdalar almalısınız.

İnsanın bağırsaklarında beyinle bağlantılı ortalama yüz trilyonu aşkın mikrop bulunuyor. Bunların dengesi beynin sağlığı için hayati önem taşıyor.

Bağırsaklara bu yüzden sık sık "ikinci beyin" denir. Çeşitli ve sağlıklı yiyeceklerle beslendiğinizde bu mikroplar dengelenir ve beyniniz de sağlıklı olur.

**Tavsiye:** Beyin hücrelerinin yapı maddesi yağdır. O yüzden yediklerinizin bir miktar yağ da içermesi beslenme için çok önemli.

Fındık, fıstık, çekirdekler, avokado ve balıktaki yağ sağlıklı yağlardır.

Ayrıca biberiye ve zerdeçalın da beyin sağlığı için faydalı olduğu biliniyor.

Yemekten zevk almak, sosyal ortamlarda yemek zevkini paylaşmak da yediğiniz şeylerin beyne faydasını artırır.

## 4\. Şalteri indirin

Biraz stres, insanın acil durumlara tepki gösterme refleksini koruması açısından gerekli.

Stres ayrıca kortizol adlı hormonun salgılanmasını tetikler. Fazla olmamak kaydıyla kortizol bize enerji verir, dikkatimizi toplamamıza yardımcı olur.

Fakat uzun süren endişe ve yüksek düzeyde stres, beyinde tam tersine zehir etkisi yapar.

Bu nedenle zaman zaman, deyim yerindeyse şalteri indirip beynin bu kısmını dinlendirmek çok önemli.

Bunu yaptığınızda aslında beynin farklı bir bölgesini çalıştırmış oluyorsunuz.

Beynimizde "kendi halinde çalışma ağları" diyebileceğimiz bir ağ var.

Bu fonksiyon sayesinde gündüz vakti hayallere dalabiliyoruz.

Dış dünyayla zihinsel ilişkimizi kestiğimizde beynin bu fonksiyonunun işleri devralıp yürütmesini sağlamış oluyoruz bu da hafızayı güçlendiriyor.

Öyleyse bir daha işyerinde hayallere dalmış olarak yakalanırsanız, beyninizin çok hayati bazı bölgelerini çalıştırdığınızı söyleyerek kendinizi savunabilirsiniz!

**Tavsiye:** Eğer gevşemek ve şalteri indirmekte zorlanıyorsanız, meditasyon veya farkındalık temelli teknikler deneyerek stres düzeyinizi azaltmayı deneyebilirsiniz.

![Havuz kenarında müzik dinleyen bir kadın](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/7b84/live/aee2d260-6495-11ef-8c32-f3c2bc7494c6.jpg.webp)

Kaynak, Getty Images

## 5\. Yeni şeyler deneyin

Beyninizi yeni şeyler yapmaya ya da öğrenmeye yönelterek geliştirebilirsiniz.

Bir sanat dalında kursa yazılmak ya da yeni bir dil öğrenmek beyninizin esnekliğini artıracaktır.

**Tavsiye:** Arkadaşlarınız ya da ailenizle yarışacağınız bir oyun bulun.

Bu hem beyninize fayda sağlayacak hem de başkalarıyla yarışmak beynin gelişimine katkı sağlayacak.

## 6\. Müzik beynin gıdasıdır

Müziğin beyne çok özel bir etkisi olduğuna işaret eden bulgular var.

Müzik dinleyen ya da müzik yapan birinin beynine baktığınızda beynin neredeyse tamamının aktif olduğunu görüyorsunuz.

Müzik genel olarak kavrayışı artırıcı etki yapabiliyor.

Ayrıca müzik, demans gibi beyin hastalıklarında genellikle en son kaybedilen bilgi oluyor.

**Tavsiye:** Bir koroya katılın ya da hemen en sevdiğiniz grubun konserine bir bilet alın.

## 7\. Yatmadan önce kritik anlar

Gündüz saatlerinde yeni bir şey öğrendiğinizde beyninizdeki sinir hücreleri arasında bağlantı kuruluyor.

Uyuduğunuz zaman bu bağlantı kuvvetleniyor ve öğrendiğiniz şey hafızanın bir parçası haline geliyor.

Bu nedenle uyku hafızanın devamı bakımından gerçekten çok önemli.

Örneğin bir kişiye sabahtan, bir kişiye de uyumadan hemen önce ezberlemesi için birer liste verin.

Ertesi gün sorduğunuzda, uyumadan hemen önce ezber yapan kişi bilgileri çok daha iyi hatırlayacaktır.

**Tavsiye:** İmtihana hazırlanıyorsanız, muhtemel soruların cevaplarını uyumadan önce son bir kez daha çalışın, üzerine uyuyun.

Eğer bir travma geçirdiyseniz ya da kötü bir anınız varsa bunu uyumadan hemen önce düşünmemeye çalışın. Düşünürseniz bu kötü olayın anısı ve onun yol açtığı olumsuz duygular, hafızanıza daha derin bir şekilde iz bırakacaktır.

Aynı sebeple geceleri korku filmi seyretmekten de kaçının!

Onun yerine o gün öğrendiğiniz ya da yaşadığınız olumlu şeyleri düşünerek uyumaya çalışın.

![Yatakta gözlerini ovuşturan bir adam](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/fd98/live/d4d861b0-6495-11ef-b43e-6916dcba5cbf.jpg.webp)

Kaynak, Getty Images

## 8\. Nasıl uyandığınız da önemli

Uyumanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz.

Beş saatten az uyursanız zihinsel yetileriniz zayıflar, 10 saatten fazla uyursanız da sersemleşmiş hissedersiniz.

Fakat uykunun süresi kadar nasıl uyandığınız da önemli.

En ideali karanlık bir odada uyuyup yavaş yavaş artan bir ışıkla uyanmak.

Bu ışık kapalı göz kapaklarınızdan sızarak beyni sabaha hazırlar. Bu da kontrollü bir şekilde daha fazla kortizol salgılamanınzı sağlar.

Uyandığınız anda vücudunuzdaki kortizol hormonunun miktarı, beyninizin o gün nasıl çalışacağı üzerinde de belirleyici olur.

**Tavsiye:** Doğal bir şekilde uyanmanızı sağlayacak, güneşin doğuşu gibi parlaklığı yavaş yavaş artan bir ışık edinin.

Tabii uykusu ağır olanların işe geç kalmamak için ışığın yanısıra sesli alarm da kullanmasında fayda olabilir!

## İlgili Konular

- [Bilim](/turkce/topics/c404v74nk56t)
- [Tıbbi araştırma](/turkce/topics/c5qvp1z993zt)
- [Yaşam](/turkce/topics/cg726yxwgygt)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Uyku](/turkce/topics/cz74kp45ry9t)

## Manşet haber

- ### [Türkiye'de çocuğa şiddet vakaları neden artıyor?](/turkce/articles/cy76rd5k5xro)

4 saat önce

- ### [Narin Güran'ın ölümü: Zanlılardan Nevzat Bahtiyar tutuklandı, köyün imamı serbest bırakıldı](/turkce/articles/c935ezl3q3vo)

3 saat önce

- ### [Harris - Trump düellosu: Suçlamalarla dolu 90 dakikayı kim kazandı?](/turkce/articles/c628pn5ljxpo)

11 Eylül 2024


## Seçtiklerimiz

- ![Google](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/23ee/live/81444da0-6f87-11ef-b02d-c5f3b724a1ea.jpg.webp)







### [Avrupa Adalet Divanı, Google’a 2,4 milyar euroluk rekor cezayı onayladı](/turkce/articles/c20rqkee2ldo)

11 Eylül 2024

- ![A graphic image depicting a football team, an AK-47 rifle and a spray paint.](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/b29a/live/1f631410-6ea9-11ef-8c1a-df523ba43a9a.png.webp)







### [Futbol, 'basın gezileri' ve dahası: Rusya neden Afrika'da etkisini artırma stratejisi uyguluyor?](/turkce/articles/c79wp4pwq5no)

10 Eylül 2024

- ![Aaron James](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/6383/live/405bdd10-6f25-11ef-a41e-bd33436a2ae2.png.webp)







### [Dünyada ilk tam göz nakli yapılan hasta 'olağanüstü' ilerleme kaydetti](/turkce/articles/crkmygn6818o)

10 Eylül 2024

- ![Kensington Sarayı](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/b227/live/d31cf5d0-6ef8-11ef-8c1a-df523ba43a9a.png.webp)







### [Kate Middleton kemoterapi sürecinin bitişini samimi bir video ile duyurdu](/turkce/articles/c80ezn7y9jzo)

10 Eylül 2024

- ![Abdülmecid Tebbun'un destekçileri ](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/85fd/live/1fa26240-6e41-11ef-8c32-f3c2bc7494c6.jpg.webp)







### [Cezayir seçimleri: Oyların yüzde 95'ini alan Abdülmecid Tebbun'un vaatleri neler?](/turkce/articles/c5ykm8pvyz8o)

9 Eylül 2024


## En çok okunanlar

01. 1



    [Müslüman Kardeşler, Türkiye-Mısır ilişkilerinin normalleşmesine nasıl bakıyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cqxj5jw108zo)

02. 2



    [Dünyada ilk tam göz nakli yapılan hasta 'olağanüstü' ilerleme kaydetti](https://www.bbc.com/turkce/articles/crkmygn6818o)

03. 3



    [Harris - Trump düellosu: Suçlamalarla dolu 90 dakikayı kim kazandı?](https://www.bbc.com/turkce/articles/c628pn5ljxpo)

04. 4



    [ABD gizli diplomatik belgelerinde 12 Eylül darbesi: 'İş adamlarının çoğu havalara uçuyor, birkaç aydın dışında itiraz eden yok'](https://www.bbc.com/turkce/articles/c05j3zzmzl9o)

05. 5



    [İngiliz istihbarat raporlarında Mustafa Kemal: Tehlikeli biri, karşıtları desteklenmeli, rakipleri bir araya getirilmeli](https://www.bbc.com/turkce/articles/cx2y8pzxev6o)

06. 6



    [Aşırı sıkıcı insanların 15 özelliği](https://www.bbc.com/turkce/articles/cn8l7y4xl72o)

07. 7



    [Macaristan'dan AB'ye mülteci resti: 'Otobüslere doldurur Brüksel’e taşırız'](https://www.bbc.com/turkce/articles/c4gdnw5v614o)

08. 8



    [Gisèle Pelicot davası: Toplu tecavüzle anılan bir Fransız kasabası ve ülkede mücadelenin sembolü olan bir kadın](https://www.bbc.com/turkce/articles/clyn4617ejgo)

09. 9



    [Türkiye'de çocuğa şiddet vakaları neden artıyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cy76rd5k5xro)

10. 10



    [Harry Potter dizi formatında geri dönüyor](https://www.bbc.com/turkce/articles/cjdk70endd3o)


[BBC News, Türkçe](/turkce)

- [Neden BBC'ye güvenebilirsiniz](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-50221017)
- [Kullanım koşulları](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-36765772)
- [Gizlilik politikası](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-36765774)
- [Çerezler](https://www.bbc.com/usingthebbc/cookies/)
- [BBC'ye ulaş](https://www.bbc.co.uk/turkce/send/u50853841)
- Do not share or sell my info

©2024 BBC. BBC, link verilen internet sitelerinin içeriğinden sorumlu değildir. [Link verilen internet sitelerine yaklaşımımız.](https://www.bbc.co.uk/editorialguidelines/guidance/feeds-and-links)