Depresyonda İlaçsız Tedavi - antalya-psikiyatrist
Çeşitli psikoterapi yöntemleri ve egzersiz, depresyon tedavisinde ilaca alternatif olarak ya da ilaç tedavisini desteklemek amacıyla kullanılmaktadır.
Depresyonda İlaçsız Tedavi

[![antalya-psikiyatrist](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 276 114'%3E%3C/svg%3E)](/ "Antalya Psikiyatri Uzmanı")

- [ANA SAYFA](/ "Antalya Psikiyatri Psikoterapi ve Danışma Merkezi")
- [PSİKİYATRİ - PSİKOTERAPİ](/antalya-psikolojik-tedavi-alanlari "PSİKİYATRİ - PSİKOTERAPİ")
  - [PSİKİYATRİ TANI VE TEDAVİ](/psikiyatri-tani-ve-tedavi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Psikiyatri Tanı ve Tedavi")
  - [BİREYSEL TERAPİ](/bireysel-terapi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Bireysel Terapi")
  - [AİLE VE ÇİFT TERAPİSİ](/aile-ve-cift-terapisi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Aile ve Çift Terapisi")
  - [ERGEN TERAPİSİ](/ergen-terapisi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Ergen Terapisi")
  - [HİPNOZ VE HİPNOTERAPİ](/hipnoz-ve-hipnoterapi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Hipnoz ve Hipnoterapi")
  - [CİNSEL TERAPİ](/cinsel-terapi "Antalya Psikiyatri Merkezi - Cinsel Terapi")
  - [GRUP TERAPİSİ](/grup-terapisi "GRUP TERAPİSİ")
  - [EMDR](/emdr "EMDR")
- [EĞİTİM VE DANIŞMANLIK](/psikiyatri-psikoterapi-hizmetleri "Antalya Psikiyatri Psikoterapi Hizmetleri")
  - [PSİKOLOJİK EĞİTİM](/psikolojik-egitim "Antalya Psikiyatri Merkezi - Psikolojik Eğitim")
  - [ÖĞRENCİ KOÇLUĞU](/ogrenci-koclugu "ÖĞRENCİ KOÇLUĞU")
  - [PSİKOLOJİK TESTLER](/psikolojik-testler "PSİKOLOJİK TESTLER")
  - [KİŞİLİĞİNİZİ TEST EDİN](/kisiliginizi-test-edin "Kişiliğinizi Test Edin")
  - [YAŞAM KOÇLUĞU](/yasam-koclugu-3f5 "Yaşam Koçluğu")
  - [KURUMSAL DANIŞMA](/kurumsal-danisma "Kurum (Şirket) Psikolojik Destek ve Danışmanlığı")
  - [BİREYSEL PSİKOLOJİK DANIŞMA](/bireysel-psikolojik-danisma "Bireysel Psikolojik Danışma")
  - [AİLE DANIŞMANLIĞI](/aile-danismanligi "AİLE DANIŞMANLIĞI")
  - [CİNSEL DANIŞMA](/cinsel-danisma "CİNSEL DANIŞMA")
  - [ÇOCUK VE ERGEN DANIŞMANLIĞI](/cocuk-ve-ergen-danismanligi "Çocuk ve Ergen Danışmanlığı")
- [KADROMUZ](/psikolog "Psikiyatrist")
- [MAKALELER](/makaleler "Antalya Psikiyatri ve Psikoterapi Merkezi - Makaleler")
- [İletişim](/iletisim "Antalya Psikiyatri Merkezi İletişim Bilgisi")

![telefon,](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 20 20'%3E%3C/svg%3E) 0242 311 44 33

1. [Ana Sayfa](https://www.antalyapsikiyatrist.com/)
2. [PSİKİYATRİ - PSİKOTERAPİ](https://www.antalyapsikiyatrist.com/antalya-psikolojik-tedavi-alanlari)
3. [PSİKİYATRİ TANI VE TEDAVİ](https://www.antalyapsikiyatrist.com/psikiyatri-tani-ve-tedavi)
4. [Depresyonda İlaçsız Tedavi](https://www.antalyapsikiyatrist.com/psikiyatri-tani-ve-tedavi/depresyonda-ilacsiz-tedavi)

# Depresyonda İlaçsız Tedavi

Çeşitli psikoterapi yöntemleri ve egzersiz, **depresyon tedavisi** nde ilaca alternatif olarak ya da ilaç tedavisini desteklemek amacıyla kullanılmaktadır.

Haftada ortalama 3 gün, 20-30 dakikalık aerobik egzersizin 8-12 hafta süre ile uygulanması depresyonda tedavi edici bir etkiye sahiptir. Yani egzersizi bir antidepresan olarak kabul edebiliriz.

Egzersiz norepinefrin, serotonin ve endorfin salgılanması üzerinde etkili olmakta, bu da bireyin duygudurumunu doğrudan etkileyerek mutluluğu arttırmaktadır. Mutsuz modta takılıp kalmayı engelleyen egzersiz isteksizlik, toplumdan uzaklaşma, eve kapanma, benlik saygısında azalma gibi depresif belirtileri azaltmaktadır. Çaresizlik, değersizlik, hiçlik hissi gibi duygular egzersiz sayesinde azaltılabilir. Düşünce kontrolünü sağlayan psikoterapi teknikleri egzersiz ile desteklendiğinde ilaçsız **depresyon tedavisi** başarı ile mümkün olur.

**Depresyon** ve egzersiz ilişkisini araştıran bir çok çalışmada spor yapmayan bireylerde depresyon gelişme riskinin belirgin olarak yüksek olduğu görülmektedir. Bazı psikiyatristler egzersizi hareket terapisi olarak isimlendirirler. Halter, tenis, jogging ve beyzbol benzeri bir oyun olan softball’un depresyon tedavisindeki etkilerini karşılaştıran bir araştırmada ise jogging daha etkili bulunmuştur. Tüm çalışmalardan elde edilen ortak sonuç ise düzenli aerobik egzersizlerin özellikle hafif ve orta dereceli depresyonlarda antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğudur.

**Depresyonun ilaçsız tedavisi** nde ve kalıcı tedavide bir diğer alternatif ise psikoterapidir. Hasta ile terapist arasında güvene dayalı empatik bir ilişkinin sağladığı destekleyici psikoterapi, depresyon tedavisinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Destekleyici depresyon terapisinde yıkıcı dürtülerle başetme, kişilerarası ilişkiler, hastalık ve hastalığın seyri hakkında eğitim, gerçekçi ve uygulanabilir hedefler belirleme, çevresindeki kişilerin hastayı desteklemesini sağlama, depresif ruh halinde iken karar almayı önleme gibi konularda psikososyal destek sağlanır.

Psikanalitik yönelimli psikoterapilerde bilinçdışı çatışmalar bilinç alanına getirilerek benliğin denetime alınması hedeflenir. Psikoterapist hastayı etkin bir değişme çabasına yöneltmelidir. Düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki bağlantıyı görebilen hasta tedavi olacaktır. Düşünülen ve hissedilen şeylerin bireyin bir parçası olduğu ve ondan korkulmaması gerektiği, hissedilenden farklı davranmanın mümkün olduğu, harekete geçmeden önce muhakeme yürütme ve davranışlar üzerinde denetim sağlama yetisi kazanıldığında tedavi de sağlanacaktır. Benlik saygısının yükseltilmesi, katı ve acımasız üst benliğin yumuşatılması psikanalitik yönelimli psikoterapilerin ana hedeflerindendir. Meydana gelen her olayda birinin hatasını arama şeklindeki aşırı ahlakçı anlayışın sona ermesi depresyon tedavisinde en önemli adımlardandır. Günümüzde uzun ve ağır psikanalitik terapi yerine içgörü kazanmayı hedefleyen, karakter özelliklerinden ziyade davranışlara, belirtilere ve günlük işlevlere yönelik kısa süreli dinamik psikoterapilere ağırlık verilmektedir.

Depresyonun bilişsel terapisinde ise çarpıtılmış bilişleri ve bunların altında yatan şemaları tanıma ve düzeltme amaçlanır. Hafif olgular 3-5 seansta iyileşme gösterse de çoğu vakada 12-20 seanslık bilişsel terapi uygulanması gerekir. Terapi boyunca hastanın özel sorunu tanımlanır, öncelikli problemleri ele alınır, umutsuzluğu azaltma yolunda çalışılır, biliş ve duygu arasındaki ilişki gösterilir, terapötik ortamda sosyalleştirme sağlanır.

Depresyonun bilişsel terapisinde şimdiye odaklanılır. Direkt sorularla hastanın duygu ve peşin hükümlerini ortaya koyması sağlanır ve bunlar üzerinde çalışılır. Yeni şeyler öğrenme bilişsel terapinin ana yöntemlerinden biridir. **Psikoterapist** hastaya umut aşılayabilmelidir. Düşüncelerin duyguları ürettiği gerçekliği hastaya iletilmelidir.

Hasta ahlakçı ve mutlakçı anlayıştan pragmatik ve rasyonel düşünme biçimine yönlendirilmeli, “meli-malı”, “tümü” gibi katı inanışlar “yararlı”, “bazı” gibi genel ve ucu açık ifadelere dönmelidir. “Tüm insanlara kendimi sevdirmeliyim” yerine “Bazı insanların beni sevmesinde yarar vardır”, ya da “Her şeyde başarılı olmalıyım” yerine “Çoğu şeyi başarmam yararlı olacaktır” tarzındaki düşünme biçimi hastanın önündeki yolları açacak, stres ve kaygıdan uzaklaşmasını, mutluluğa ulaşmasını kolaylaştıracaktır.

Özel biri olmayı arzulayan mükemmeliyetçi düşünce yapısının değişmesi de **depresyon tedavisi** nde önemli bir adımdır. Kendini yeterince iyi bulmamanın, başkalarının hatalarını hoş görürken kendine karşı acımasız davranmanın sonu depresyondur. İşte, zenginlikte, başarıda, mevkide, şöhrette ve güzellikte mükemmel olmanın, mutluluğun bir şartı olmadığı bilinmelidir.

Herkesten takdir almak gerekmediği, davranışlar ve insanlar arasındaki ayırımın yapılabildiği gerçekçi ve öz saygıyı koruyucu bir düşünce yapısı depresyondan çıkmanızı sağlayacaktır. Her hangi birinden alacağınız övgü ya da yergi sizi hiçbir zaman ne en yükseklere taşıyacak ne de yerin dibine sokacaktır.

Çoğu hasta sürekli kendini eleştirir, hatta depresyonda olmasından bile suçluluk duyar. **Psikoterapi** boyunca depresyonun kişisel bir tercih olmadığı ayrıntılı olarak işlenecektir.

Bilişsel terapi hiçbir zaman ahlakçı değil tamamen pragmatik bir yöntemdir. Hastaların yetersizlikleri, yanlışlarından ziyade önemli olan onların yanlışlarından bir şeyler öğrenmesine yardımcı olmaktır.

Depresyon tedavisinde depresyonu çoğulcu biçimde ele alan, birey ve psikososyal çevresi arasındaki etkileşim üzerinde duran kişilerarası psikoterapi de etkin bir tedavi yöntemidir. Burada depresyon her hangi bir kalp hastalığı, akciğer hastalığı, enfeksiyon hastalığı gibi tıbbi bir model olarak el alınır. Depresyon ile hasta ilişkisi, belirtiler, sosyal ve kişiler arası deneyimler ve sabit kişilik özellikleri çerçevesinde değerlendirilir. Depresif belirtileri azaltmak ve benlik saygısını düzeltmek temel hedeftir. Bunun yanında bireyler arası ilişkilerin kalitesi ve sosyal uyuma yönelik çalışılır.

Depresyonun davranışçı terapisinde ise sosyal becerilerde, stresörlerle başa çıkmada, duyguları düzenlemede görülen belirgin kusurları düzeltme amaçlanır. Bunu yaparken kişinin çevreyle ilişkilerindeki zevk verici etkileşimler arttırılmaya, hoşnutsuzluk verenler azaltılmaya çalışılır.

Depresyon tedavisinde evlilik ve aile terapisi de önemli yer tutar. Eşle olan ilişkide güven eksikliği, ebeveyn- çocuk-kardeş ilişkileri depresyonda son derece önemlidir. Evlilik uyumsuzluğu ve depresyon bir kısır döngü yaratır. Evlilik ve eş problemleri depresyon riskini arttırırken, depresyonlu birey eşi ve evliliğiyle ilgili problemlerde zayıflık göstermekte, çiftler giderek birbirlerinden uzaklaşmaktadırlar. Depresyonlu birey çocuklarıyla da sorunlar yaşar. Onlarla başa çıkmakta güçlükler yaşarken, çocuklarının davranışlarına tahammül gösterme eşiği giderek düşer, aynı zamanda onları rahatlıkla azgın, itaatsiz, sorumsuz olarak algılayabilir. Depresyonun çözülmesinde ve uyumlu aile işlevinin restorasyonunda evlilik ve aile terapisine büyük rol düşer. Burada bireyleri suçlamak yerine ilişkinin hasta olduğuna dikkat çekilir. Eşlerin diğeri hakkındaki mantık dışı olumsuz düşünce ve incitici yorumları psikoterapi boyunca ayrıntılı ele alınır. Nihai hedef iletişim ve etkileşim kalıplarını düzeltmek, karşılıklılığı artırmak, zorlanma ve suçlanmaları azaltmak, işbirlikçi problem çözme becerisini kazandırmaktır.

Görüldüğü üzere depresyonun ilaçsız tedavisinde farklı psikoterapi yöntemleri ve egzersiz etkili biçimde kullanılmakta, çoğu kez antidepresan ilaçlar kadar etkili olmaktadırlar.

Psikiyatrist Emine Filiz Uluhan, Antalya psikiyatri ve psikoterapi, Muratpaşa/Antalya, 2014.

- [« Konversiyon Bozukluğu](/psikiyatri-tani-ve-tedavi/konversiyon-bozuklugu "Konversiyon Bozukluğu")
- [Depresyon Belirtileri »](/psikiyatri-tani-ve-tedavi/depresyon-belirtileri "Depresyon Belirtileri")

PaylaşFacebookTwitterE-MailWhatsapp

[![antalyapsikyatri.com](//d25tea7qfcsjlw.cloudfront.net/1541/modul/34833/20827.png)](http://www.antalyapsikiyatri.com/)[![psikoterapi.pro](//d25tea7qfcsjlw.cloudfront.net/1541/modul/34833/20828.png)](http://www.psikoterapi.pro/)[![antalyahipnoz.info](//d25tea7qfcsjlw.cloudfront.net/1541/modul/34833/20826.png)](http://www.antalyahipnoz.info/)

![copyright_19](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns='http://www.w3.org/2000/svg' viewBox='0 0 330 74'%3E%3C/svg%3E)

Bu web sitesi sadece ziyaretçi raporları için google analytics çerezi kullanmaktadır.

Kişisel verilerin korunması hakkında [Aydınlatma metnimizi](https://d25tea7qfcsjlw.cloudfront.net/12457/link/260830/183582.pdf) inceleyebilirsiniz. KVKK Bilgilendirme [başvuru formuna burdan](https://d25tea7qfcsjlw.cloudfront.net/12457/link/260830/183583.pdf) ulaşabilirsiniz.

Kabul EtReddet

BulutPress® [Web Tasarım](https://bulut.press)