Meditasyon Yöntemleri | Live to Bloom
Gevşeme, farkındalık ve sessizliğe zemin oluşturmak için derin nefes alma (dinamik), sallanma (kundalini), dans etme (natraj) gibi farklı teknikler kullanılır.
Meditasyon Yöntemleri \| Live to Bloom

[![Live to Bloom](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2021/02/ltb-logo-01-1.svg)](https://livetobloom.com/)

- [SHOP](https://shop.livetobloom.com)
- [BESLENME](https://livetobloom.com/beslenme/)
  - [Ayurveda](https://livetobloom.com/beslenme/ayurveda/)
  - [Detoks](https://livetobloom.com/beslenme/detoks/)
  - [Fonksiyonel Beslenme](https://livetobloom.com/beslenme/fonksiyonel-beslenme/)
  - [Sağlıklı Tarifler](https://livetobloom.com/beslenme/saglikli-tarifler/)
  - [Bloom TV](https://livetobloom.com/bloom-tv/)
- [HAREKET](https://livetobloom.com/hareket/)
  - [Fitness](https://livetobloom.com/hareket/fitness/)
  - [Yoga](https://livetobloom.com/hareket/yoga/)
  - [Keşfet + Oku](https://livetobloom.com/hareket/kesfetoku-hareket/)
- [SAĞLIK](https://livetobloom.com/saglik/)
  - [Bütünsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/butunsel-saglik/)
  - [Zihinsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/zihinsel-saglik/)
  - [Nefes Teknikleri](https://livetobloom.com/saglik/nefes-teknikleri/)
- [GÜZELLİK](https://livetobloom.com/guzellik/)
  - [Cilt Bakımı](https://livetobloom.com/guzellik/cilt-bakimi/)
  - [Saç Bakımı](https://livetobloom.com/guzellik/sac-bakimi/)
  - [Keşfet + Oku](https://livetobloom.com/guzellik/kesfetoku/)
- [MINDFULNESS](https://livetobloom.com/mindfulness/)
  - [Meditasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/meditasyon/)
  - [Kişisel Gelişim](https://livetobloom.com/mindfulness/kisisel-gelisim/)
  - [Motivasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/motivasyon/)
  - [Psikoloji](https://livetobloom.com/mindfulness/psikoloji/)
- [YAŞAM](https://livetobloom.com/yasam/)
  - [Astroloji](https://livetobloom.com/yasam/astroloji/)
  - [Bloom Kitap Kulübü](https://livetobloom.com/yasam/bloom-kitap-kulubu/)
  - [Cinsellik](https://livetobloom.com/yasam/cinsellik/)
  - [İlişkiler](https://livetobloom.com/yasam/iliskiler/)
  - [Mutluluk](https://livetobloom.com/yasam/mutluluk/)
  - [Seyahat](https://livetobloom.com/yasam/seyahat/)
  - [Sürdürülebilirlik](https://livetobloom.com/yasam/surdurulebilirlik/)
  - [Moda](https://livetobloom.com/yasam/moda/)
  - [NEWS&TRENDS](https://livetobloom.com/newstrends/)
- [BLOOM EVENTS](https://livetobloom.com/yasam/bloom-events/)
- [![](https://livetobloom.com/wp-content/wings-logo.png)](https://livetobloom.com/wings/)
- [![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/08/philips-logo.jpg)](https://livetobloom.com/philips-lumea-ipl/)

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-buyutec-01.svg)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-facebook-ikon-01.svg)](https://www.facebook.com/livetobloom/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-instagram-ikon-01.svg)](https://www.instagram.com/livetobloomcom)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-youtube-ikon-01.svg)](https://www.youtube.com/channel/UC86a3Futl_uw2FzDCUzQfJw)

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-mobil-menu-01.svg)![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-mobil-kapatma-01.svg)

[![Live to Bloom](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2021/02/ltb-logo-01-1.svg)](https://livetobloom.com/)

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-buyutec-01.svg)![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-mobil-kapatma-01.svg)

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-buyutec-01.svg)

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-sayfa-scroll-01.svg)

- [SHOP](https://shop.livetobloom.com)
- [BESLENME](https://livetobloom.com/beslenme/)
  - [Ayurveda](https://livetobloom.com/beslenme/ayurveda/)
  - [Detoks](https://livetobloom.com/beslenme/detoks/)
  - [Fonksiyonel Beslenme](https://livetobloom.com/beslenme/fonksiyonel-beslenme/)
  - [Sağlıklı Tarifler](https://livetobloom.com/beslenme/saglikli-tarifler/)
  - [Bloom TV](https://livetobloom.com/bloom-tv/)
- [HAREKET](https://livetobloom.com/hareket/)
  - [Fitness](https://livetobloom.com/hareket/fitness/)
  - [Yoga](https://livetobloom.com/hareket/yoga/)
  - [Keşfet + Oku](https://livetobloom.com/hareket/kesfetoku-hareket/)
- [SAĞLIK](https://livetobloom.com/saglik/)
  - [Bütünsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/butunsel-saglik/)
  - [Zihinsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/zihinsel-saglik/)
  - [Nefes Teknikleri](https://livetobloom.com/saglik/nefes-teknikleri/)
- [GÜZELLİK](https://livetobloom.com/guzellik/)
  - [Cilt Bakımı](https://livetobloom.com/guzellik/cilt-bakimi/)
  - [Saç Bakımı](https://livetobloom.com/guzellik/sac-bakimi/)
  - [Keşfet + Oku](https://livetobloom.com/guzellik/kesfetoku/)
- [MINDFULNESS](https://livetobloom.com/mindfulness/)
  - [Meditasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/meditasyon/)
  - [Kişisel Gelişim](https://livetobloom.com/mindfulness/kisisel-gelisim/)
  - [Motivasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/motivasyon/)
  - [Psikoloji](https://livetobloom.com/mindfulness/psikoloji/)
- [YAŞAM](https://livetobloom.com/yasam/)
  - [Astroloji](https://livetobloom.com/yasam/astroloji/)
  - [Bloom Kitap Kulübü](https://livetobloom.com/yasam/bloom-kitap-kulubu/)
  - [Cinsellik](https://livetobloom.com/yasam/cinsellik/)
  - [İlişkiler](https://livetobloom.com/yasam/iliskiler/)
  - [Mutluluk](https://livetobloom.com/yasam/mutluluk/)
  - [Seyahat](https://livetobloom.com/yasam/seyahat/)
  - [Sürdürülebilirlik](https://livetobloom.com/yasam/surdurulebilirlik/)
  - [Moda](https://livetobloom.com/yasam/moda/)
  - [NEWS&TRENDS](https://livetobloom.com/newstrends/)
- [BLOOM EVENTS](https://livetobloom.com/yasam/bloom-events/)
- [![](https://livetobloom.com/wp-content/wings-logo.png)](https://livetobloom.com/wings/)
- [![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/08/philips-logo.jpg)](https://livetobloom.com/philips-lumea-ipl/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-facebook-ikon-01.svg)](https://www.facebook.com/livetobloom/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-instagram-ikon-01.svg)](https://www.instagram.com/livetobloomcom)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-youtube-ikon-01.svg)](https://www.youtube.com/channel/UC86a3Futl_uw2FzDCUzQfJw)

- [Ana Sayfa](https://livetobloom.com)
- [MINDFULNESS](https://livetobloom.com/mindfulness/)
- [Meditasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/meditasyon/)
- Meditasyon Yöntemleri


#### Meditasyon

# Meditasyon Yöntemleri

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/meditasyon-yontemleri-1000x667.jpg)YAZAN: DENİZ ORBAY

Meditasyon, zihinsel bir egzersiz, zihni eğitmek için bir yaklaşımdır. Aslında tam olarak hiçbir şey yapmama durumudur. Eylem yoktur, düşünce yoktur, duygu yoktur. Yalnızca anda var olduğunuzda [**meditasyon**](https://livetobloom.com/meditasyon-nedir-yeni-baslayanlar-icin-7-adimda-meditasyon/) yapmış olursunuz. Meditasyonda herhangi bir eylemde bulunmaz, yargılamaz ve sadece gözlem yaparsınız. Farkındalığa ilk adım, bedeninizi ve zihninizi yakından gözlemlemektir. **Meditasyon farkındalıktır ve farkındalıkla yaptığınız her şey meditasyondur.** Farklı meditasyon yöntemleri bulunur. Önemli olan sizin ruhunuz ve bedeniniz için en doğru yöntemi bulmanızdır. Eğer doğru yöntem kullanılırsa kişide farkındalık yüksek bir düzeye ulaşır. Meditasyonunuzu yönlendirmek için aşağıdaki meditasyon yöntemlerini deneyebilirsiniz.

* * *

## **Rehberli meditasyon**

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/meditasyon-yontemleri-3-694x694.jpg)

[Meditasyon nasıl yapılır](https://livetobloom.com/meditasyon-nedir-yeni-baslayanlar-icin-7-adimda-meditasyon/) sorusu için iyi bir çözüm olabilecek rehberli meditasyonlar son birkaç yılda giderek daha popüler hale geldi. Rehberli meditasyon, şahsen veya kayıttan bir başkası tarafından yürütülen, genellikle arka planda çalınan bir temaya ve rahatlatıcı bir müziğe sahip olan yöntemlerdir. Amaç veya temaya bağlı olarak, genellikle 10 ila 15 dakika arasındadır ve şifa, niyet ya da amaç bulmaya yöneliktir.

Başka bir kişi tarafından yönetildiği için, bu meditasyon tarzı yeni başlayanlar için mükemmeldir. Bunun yanı sıra mevcut pratiği geliştirmek veya enerjiyi ve dikkati belirli bir sonuca odaklamak isteyenler için faydalıdır. Uygulamalar üzerinden veya stüdyolarda rehberli meditasyon denenebilir. Benim en çok kullandığım ve sevdiğim Deepak Chopra ve Oprah’nın birlikte yönlendirdiği meditasyonların yer aldığı [**Chopra Meditation Center**](https://chopracentermeditation.com/?sso_code=eyJpdiI6IklCOEdxWFNxVnE5Nk9cL0d6d0tyRzVBPT0iLCJ2YWx1ZSI6IjVxYllXRjZcL0V3XC9IVDhZeFQ5WnNOY21SZE5LOUl2RUhsQ2h5NkVDOHVGVkszR3BEbW5pNHhvVXBueEVEQ21nbzlVZitSSlBzTnhKVjZcL0hDZWo2YWRGZkx4Q0d1ZlNvMHZPUGFYWGgzM01BPSIsIm1hYyI6IjllMzZkYWU5NjU2YzFiYjA3OTVkNDVjNjMzNTM2YTI1YjVhMTIzYTI4MmI0ZjU3YmEwYjEzNDk0YjRmZTczNjEifQ%3D%3D) ve [**Headspace.**](https://www.headspace.com/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=2041352532&utm_content=74866876071&utm_term=356410961905&headspace&gclid=CjwKCAjw-ITqBRB7EiwAZ1c5U9tqhH78QsFeqhwsP8koP4B4YG4RE27Hz5gcvbN89y-q8wea0s-vQRoC-oEQAvD_BwE)

## **Nefes farkındalı** **ğ** **ı meditasyonu**

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/meditasyon-yontemleri-4-1000x667.jpg)

Nefes farkındalığı meditasyonu, rahat bir koltukta oturarak, gözlerinizi kapatıp dikkatinizi nefesinizi gözlemlemeye, soluk alıp verme eylemine  verdiğiniz bir pratiktir.

Bu yöntem zihin – beden birlikteliğini sağlamak ve stresi azaltmak için etkili bir yoldur. Aynı zamanda nefes sizi şimdiki ana taşıyan çok etkin ve kolay bir hatırlatmadır. Bu meditasyonu her gün kolaylıkla uygulayabilir, iş yerinde ve evde stres anlarında faydasını görebilirsiniz.

**_İlginizi çekebilir:_** [**_Nefes ve Beden Egzersizleri ile 4 Adımda Stresi Azaltın_**](https://livetobloom.com/nefes-ve-beden-egzersizleri-ile-4-adimda-stresi-azaltin/)

## **İ** **mgeleme meditasyonu**

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_2340.jpg)

Dikkatimizi ve
enerjimizi yönettiğimiz şey büyür ve gelişir, dikkatimizi çektiğimiz şey ise azalır. Bu nedenle imgeleme,
görselleştirme, bedeni etkilemek için zihni
kullanmanın ve niyetimizi gerçekleştirmenin güçlü
bir yoludur. Bilinçaltı çok güçlüdür ve görüntülerle çok iyi çalışır.

Yaygın olarak kullanılan bir görselleştirme pratiği sağlığa odaklıdır. Beden ve zihninizi sağlıklı, canlı ve enerji dolu veya topraklanmış, huzurlu ve sakin olarak görselleştirerek, bunları hem zihinsel, hem de fiziksel olarak ortaya çıkarmaya başlayabilirsiniz.

Başka bir yaklaşım ise görsel görüntüleri yaratıcı amaçlar için kullanmaktır. Hayatınızın, bir hedefinizi gerçekleştirdikten sonra nasıl görüneceğine dair zihninizde bir görüntü oluşturmak ve hedefe çoktan ulaştığınızı görmek, gerçekleştirmek istediğiniz sonuçları destekleyen bir yaşamı size sunar.

## **Japa veya mantra bazlı meditasyon**

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/meditasyon-yonyemleri-2-925x694.jpg)

Japa
meditasyonu, bugün bilinen en eski ve klasik tekniklerden biri olan mantra
tabanlı bir meditasyon yoludur. “Mantra” sözcüğü, zihin aracı ya da zihin aleti anlamına
gelir. Meditasyon süresince bir kelime veya cümle yinelenir ve odak süreç
boyunca mantada olur.

Uygulama sırasında, zihin mantradan uzağa; başka düşüncelere, seslere veya fiziksel duyulara doğru kayarsa dikkati sadece mantranın tekrarına yönlendirmek yeterlidir. Mantra tekrarlandıkça mantranın anlamı ve enerji esansı ile bağ kurulur.

**_İlginizi çekebilir:_** [**_Transandantal Meditasyon Hakkında Bilmeniz Gerekenler_**](https://livetobloom.com/transandantal-meditasyon-hakkinda-bilmeniz-gerekenler/)

## **Dinamik meditasyon**

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2019/08/IMG_2339.jpg)

Dinamik
meditasyon, fiziksel eylemlerin dahil olduğu bir meditasyon şeklidir. Bu terim, 1970’lerin başında Osho tarafından kullanılmıştır.

Gevşeme, farkındalık ve sessizliğe zemin oluşturmak için derin nefes alma (dinamik),
sallanma (kundalini), dans etme (natraj) gibi farklı teknikler kullanılır. Bu yöntemlerde
zihnin odağı hareket ve
nefes olacağından bir
trans hali mevcut olur ve zihni izlemek kolaylaşır.

Birkaç farklı meditasyon türünü denedikten sonra, neyin yanına döndüğünüzle neyin yanınızda olmadığı hakkında daha iyi bir fikre sahip olabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, doğru ya da yanlış meditasyon olmamasıdır. Aynı hedefe giden birçok yol vardır ve yaşamın güzelliği kendi yolumuzu seçmemizden geçer.

Başlangıçta basit alıştırmalar yaparak meditasyon pratiğinizi  geliştirmek için her gün 15 ila 20 dakika ayırmanız yeterli. Düzenli uyguladığınızda hayatınızı değiştirecek bir sürü faydasını göreceksiniz.

Namaste!

[Meditasyon](https://livetobloom.com/mindfulness/meditasyon/) [SAĞLIK](https://livetobloom.com/saglik/)

* * *

İlginizi Çekebilir


[**Biyolojik Yaş Nedir? Nasıl Hesaplanır?**](https://livetobloom.com/biyolojik-yas-nedir-nasil-hesaplanir/)

* * *

İlginizi Çekebilir


[**Hafıza Koçu Jim Kwik Anlatıyor: Beynimizi Nasıl Güçlendirebiliriz?**](https://livetobloom.com/jim-kwik-anlatiyor-beynimizi-nasil-guclendirebiliriz/)

* * *

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2021/02/LIVE-TO-BLOOM-BADGE-LOGO-3.jpg)

[**Live to Bloom**](https://livetobloom.com/author/livetobloom/)

...

* * *

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-sonraki-sayfa-sol-01.svg)\
\
![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-mobil-sonraki-sayfa-sol-01.svg)\
\
ÖNCEKİ: Enerji Arındırma: Çalışan Enerji Meditasyonu](https://livetobloom.com/enerji-arindirma-calisan-enerji-meditasyonu/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-sonraki-sayfa-sag-01.svg)\
\
![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-mobil-sonraki-sayfa-sag-01.svg)\
\
SONRAKİ: Uyku Meditasyonu Hakkında Bilmeniz Gerekenler](https://livetobloom.com/uyku-meditasyonu-hakkinda-bilmeniz-gerekenler/)

## ÖNERİLERİMİZ

* * *

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/08/stresin-etkilerini-bedenimizde-nasil-yasariz.jpg)](https://livetobloom.com/stresin-etkilerini-bedenimizde-nasil-yasariz/)

[Bütünsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/butunsel-saglik/)[Meltem Fakabasmaz](https://livetobloom.com/author/meltem-fakabasmaz/)

[**Stresin Etkilerini Bedenimizde Nasıl Yaşarız?**](https://livetobloom.com/stresin-etkilerini-bedenimizde-nasil-yasariz/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/08/Dr.-Ellen-Langer-ile-beden-zihin-iliskisi.jpg)](https://livetobloom.com/dr-ellen-langer-ile-beyin-beden-iliskisi/)

[SAĞLIK](https://livetobloom.com/saglik/)[Burcu Erbaş](https://livetobloom.com/author/burcu-erbas/)

[**Dr. Ellen Langer Anlatıyor: Beynimiz Bedenimizdeki Yaş Alma Sürecini Nasıl Yavaşlatabilir?**](https://livetobloom.com/dr-ellen-langer-ile-beyin-beden-iliskisi/)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/08/Menopoz-ve-Cinsel-Yasam-Degisen-Bedenler-Yeni-Kesifler.jpg)](https://livetobloom.com/menopoz-ve-cinsel-yasam-degisen-bedenler-yeni-kesifler/)

[Bütünsel Sağlık](https://livetobloom.com/saglik/butunsel-saglik/)[Dr. Ebru Alper](https://livetobloom.com/author/ebru-alper/)

[**Menopoz ve Cinsel Yaşam: Değişen Bedenler, Yeni Keşifler**](https://livetobloom.com/menopoz-ve-cinsel-yasam-degisen-bedenler-yeni-kesifler/)

* * *

## BLOOM SHOP

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/02/kisisel-bakim.png)](https://shop.livetobloom.com/kisisel-bakim)

KİŞİSEL BAKIM

* * *

[KEŞFET](https://shop.livetobloom.com/kisisel-bakim)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/02/enerji.png)](https://shop.livetobloom.com/yasam)

WELLNESS

* * *

[KEŞFET](https://shop.livetobloom.com/yasam)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/02/kadin-giyim.png)](https://shop.livetobloom.com/kadin)

SÜRDÜRÜLEBİLİR MODA

* * *

[KEŞFET](https://shop.livetobloom.com/kadin)

[![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2024/02/kisisel-bakim-2.png)](https://shop.livetobloom.com/kisisel-bakim)

TEMİZ İÇERİKLER

* * *

[KEŞFET](https://shop.livetobloom.com/kisisel-bakim)

###### Gelişmelerden    Haberdar Olun

Daha iyi olma halini bulmanıza yardımcı olacak bilgiler ve en iyi ürün seçkileri her hafta e-posta kutunuzda.

![](https://livetobloom.com/wp-content/themes/livetobloom/assets/icons/ltb-devam-oku-01.svg)

- [Hakkımızda](https://livetobloom.com/hakkimizda/)
- [Yazarlar](https://livetobloom.com/author)
- [Gizlilik İlkeleri](https://livetobloom.com/gizlilik-ilkeleri/)
- [İletişim](https://livetobloom.com/iletisim/)

- [INSTAGRAM](https://www.instagram.com/livetobloomcom/)
- [Shop](https://shop.livetobloom.com)
- [Kurumsal Wellness](https://livetobloom.com/kurumsal-wellness/)
- [Job Opportunities](https://livetobloom.com/is-firsatlari/)

![](https://livetobloom.com/wp-content/uploads/2021/02/ltb-amblem-01.svg)

© 2024 TÜM HAKLARI SAKLIDIR - LIVE TO BLOOM