Rehberli Meditasyon | Tummee.com
Dirga Pranayama: Bölüm A. Dirga Pranayama. Başlangıç ​​seviyesinde Dirga Pranayama'yı (Üç Parçalı Nefes) bir yoga öğretmeninin rehberliğinde uygulamayı öğrenmek ...
Rehberli Meditasyon \| Tummee.com

[Yönetici Yoga İçeriği](https://www.tummee.com/admin/yoga-poses/all-content?pt=guided-meditation)E-postaŞifreE-postaŞifre

[Tummee](https://www.tummee.com/tr/)[Sequencing Platform for Yoga Teachers](https://www.tummee.com/tr/)

[Tümmee](https://www.tummee.com/tr/)

[Ev](https://www.tummee.com/tr/)

[Yoga Dizileri](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences)

[Yoga Pozları](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses)

[Yoga Mantraları](https://www.tummee.com/tr/yoga-mantras)

[Sıralama Nasıl Yapılır](https://www.tummee.com/tr/how-to-sequence-a-yoga-class)

[Giriş yapmak](https://www.tummee.com/auth/login)

[Üye olmak](https://www.tummee.com/auth/signup)

[Hakkımızda](https://www.tummee.com/tr/about-us)

[Tümmee Yorumları](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequence-builder/reviews)

[Bize Ulaşın](https://www.tummee.com/tr/contact-us)

[Yoga sıralamasına](https://www.tummee.com/tr/) derinlemesine dalın

ve derslerinizi kapsayıcı ve eğlenceli hale getirin!
[Tummee'ye katılın](https://www.tummee.com/tr/)

![5 Yıldız Derecelendirmesi](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/yoga-sequence-builder-5-star-rating-on-facebook-yellow.png)

50.000+ 10/10 derecelendirme

[Ev](https://www.tummee.com/tr/) [Diziler](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences) [Pozlar](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses) [Mantralar](https://www.tummee.com/tr/yoga-mantras) [Giriş yapmak](https://www.tummee.com/auth/login)

[Dünya Çapındaki Yoga Öğretmenleri için Yoga Sıralama PlatformuYoga Sıralama Platformu](https://www.tummee.com/tr/)

[Video Turu](https://www.tummee.com/tr/#tummee-tour-video "Video Turu")

[Giriş yapmak](https://www.tummee.com/auth/login)

[Üye olmak](https://www.tummee.com/auth/signup)

- [Tümmee](https://www.tummee.com/tr/)
- [Ev](https://www.tummee.com/tr/)
- [Yoga DizileriDiziler](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences)
- [Yoga Pozları](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses)
- [Yoga MantralarıMantralar](https://www.tummee.com/tr/yoga-mantras)
- [Sıralama Nasıl Yapılır](https://www.tummee.com/tr/how-to-sequence-a-yoga-class)
- [Hakkımızda](https://www.tummee.com/tr/about-us)
- [Tümmee Yorumları](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequence-builder/reviews)
- [Bize Ulaşın](https://www.tummee.com/tr/contact-us)

[Yoga sıralamasına](https://www.tummee.com/tr/) derinlemesine dalın

ve derslerinizi kapsayıcı ve eğlenceli hale getirin!
[Tummee'ye katılın](https://www.tummee.com/tr/)

![5 Yıldız Derecelendirmesi](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/yoga-sequence-builder-5-star-rating-on-facebook-yellow.png)

50.000+10/10 derecelendirme

Türkçe  English

[Tummee.com](https://www.tummee.com/tr/)

[Yoga Öğretmenleri için Yoga Dizisi Oluşturucu](https://www.tummee.com/tr/)

# ![rehberli meditasyon sayfası simgesi](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/meditation-u.png)Rehberli Meditasyon

- ## 1\. Rehberli Meditasyon Videosu


Dünya çapındaki yoga öğretmenlerine minnettarlığımızın bir göstergesi olarak, yoga öğretmenlerinin mola vermesine, rahatlamasına ve teslim olmasına yardımcı olmak için bu 20 dakikalık sesi paylaşmak istiyoruz. Meditasyonun her zaman Yoga seansının sonunda yapılandırılması veya yapılması gerekmez. Sadece nefesinize bağlanmanın eğlenceli ve yaratıcı bir yolu olarak görülebilir. Burada, bu meditasyon seansında sadece sesinize ve kendinize güvenin!



Bu uygulamaya ilişkin bazı talimatlar aşağıda belirtilmiştir:
1. Sizin için rahat olan herhangi bir pozisyonda oturun. Ayrıca bir sandalyeye veya yatağa da oturabilirsiniz (ideal olarak yatmadan önce).
2. Günün herhangi bir saatinde de uygulanabilir. Buradaki fikir, günlük rutininize 20 dakika ara vererek teslim olmak ve rahatlamaktır.
3. Bu meditasyona başlamadan önce çok kolay kol, boyun, omuz, ayak bileği ve bilek hareketleri yapın.
4. Son olarak, bu meditasyonun hemen ardından ev işleri, [güç yogası](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences/power-yoga-sequences) veya [vinyasa akışı](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences/vinyasa-yoga-sequences) gibi yorucu işlerden kaçının .
5. En önemlisi, antrenman boyunca o gülümsemeyi yüzünüzde tutun.
- ## [2\. Rehberli Meditasyon (Savasana)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/savasana/steps)





### Savasana: Bölüm A



![Ceset Duruşu](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/savasana.png)

1. Dandasana'da ilk önce minderin ortasına oturarak bacakları uzatarak omurgayı tamamen düzleştirerek başlayın. Burada birkaç nefes alın ve ellerinizi uyluklarınıza koyun ve nefesinizi sakinleştirmeye başlayın. Daha sonra sol elinizi yere koyarak kalçayı matın sol tarafına doğru çevirin ve sırtın yan tarafını dirseği bükerek yavaşça matın üzerine getirin. Aşağıya indiğinizde tekrar yukarı bakacak şekilde dönün ve sırtınızın alt kısmının, üst omuzlarınızın, başın arkasının ve baldırınızın yere temas ettiğinden emin olarak sırtınızı tamamen matın üzerine getirin.

2. Bacakları kalça mesafesinden daha fazla ayırın ve ayak parmaklarını dışarı ve topukları içeriye doğru işaret ederek dış ayakları yerde gevşetin.

3. Kolları vücuttan uzak tutarak yere koyun ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde gerin.

4. [... Savasana sayfasındaki talimatların geri kalanını okumaya devam edin](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/savasana/steps) .


### Savasana: Bölüm B

Daha fazla rehberlik için yoga öğretmeni arkadaşlarınız ve yoga terapistleriniz tarafından eklenen
[900'den fazla Savasana ipucuna](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/savasana/how-to-do)
bakın .

- ## [3\. Rehberli Meditasyon (Advasana)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/advasana/steps)





### Advasana: Bölüm A



![Advasana](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/advasana.png)

1. Bu poza, matın ortasındaki Vajrasana'da oturarak, dizlerinizi bükerek ve topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın. Sırtınızı yukarı doğru uzatın ve burada birkaç nefes alın.

2. Nefes alın ve kollarınızı başınızın üzerinde gerin ve nefes verirken kalçalarınızı bükerek ileri doğru ilerleyin ve gerilmiş kolları önünüzdeki zemine getirin ve alnınızı matın/yerin üzerinde gevşetin. Burada tamamen nefes verin.

3. Birkaç nefes burada kalın ve göğsü uyluklara veya önünüzdeki yere yakın bir yere yerleştirmeye çalışarak sırtınızın üst kısmını gevşetin.

4. [... Advasana sayfasındaki talimatların geri kalanını okumaya devam edin](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/advasana/steps) .


### Advasana: Bölüm B

Daha fazla rehberlik için yoga öğretmeni arkadaşlarınız ve yoga terapistleriniz tarafından eklenen
[175'ten fazla advasana ipucuna](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/advasana/how-to-do)
bakın .

- ## [4\. Rehberli Meditasyon (Viloma Pranayama)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/viloma-pranayama/steps)





### Viloma Pranayama: Bölüm A



![Viloma Pranayama](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/viloma_pranayama__.png)


Viloma Pranayama, Sukhasana'da (Kolay Poz) oturarak veya Savasana'da (Ceset Pozu) sırtüstü pozisyonda yapılabilir. Ancak burada oturarak uygulama şeklini takip edeceğiz. Aşağıda Viloma Pranayama uygulaması için takip edilmesi gereken talimatlar verilmiştir. Bu nefes alma şeklinin Tip 1 ve Tip 2 olmak üzere iki çeşidi vardır. Elin göğüs ve karnın üzerine yerleştirilmesi daha iyi bağlantılar için bir seçenektir. Viloma Pranayama uygulaması bu dokunuş olmadan da yapılabilir ancak ellerin Jnana Mudra'da olması gerekir.




**Tip 1(Nefes alma sırasında nefesin kesilmesi)**

1. Sukhasana'da (Kolay Poz) oturarak bacaklarınızı çaprazlayın ve omurganızı yukarı doğru uzatın.

2. [... Viloma Pranayama sayfasındaki talimatların geri kalanını okumaya devam edin](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/viloma-pranayama/steps) .


### Viloma Pranayama: Bölüm B

Daha fazla rehberlik için yoga öğretmeni arkadaşlarınız ve yoga terapistleriniz tarafından eklenen
[50'den fazla Viloma Pranayama ipucuna](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/viloma-pranayama/how-to-do)
bakın .

- ## [5\. Rehberli Meditasyon (Dirga Pranayama)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/dirga-pranayama/steps)





### Dirga Pranayama: Bölüm A



![Dirga Pranayama](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/three_part_breath__dirga_pranayama.png)


Başlangıç ​​seviyesinde Dirga Pranayama'yı (Üç Parçalı Nefes) bir yoga öğretmeninin rehberliğinde uygulamayı öğrenmek sabır ve farkındalık gerektirir. Bu nefes alma uygulaması, en iyi sonuçları almak için takip edilmesi gereken adım adım bir yöntemi içerir. Aşağıda izlenecek adımlar verilmiştir:






1. Uygulama en iyi Sukhasana (Kolay Poz), Siddhasana (Uğurlu Poz) veya Ardha Padmasana'da (Yarım Lotus Pozu) otururken yapılır. Ancak daha iyi anlamak için ilk birkaç sefer Savasana'da (Ceset Duruşu) uzanırken yapılabilir.

2. Bir elinizi karnınıza (göbeğin hemen üstüne) ve diğer elinizi göğsünüze (köprücük kemiğinin birkaç santimetre altına) yerleştirin. Omurganızı uzatarak oturun ve daha iyi destek için kendinizi bir minderin veya katlanmış bir battaniyenin üzerine oturun.

3. [... Dirga Pranayama sayfasındaki talimatların geri kalanını okumaya devam edin](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/dirga-pranayama/steps) .


### Dirga Pranayama: Bölüm B

Daha fazla rehberlik için yoga öğretmeni arkadaşlarınız ve yoga terapistleriniz tarafından eklenen
[200'den fazla Dirga Pranayama ipucuna](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/dirga-pranayama/how-to-do)
bakın .

- ## [6\. Rehberli Meditasyon (Derin Gevşeme Tekniği - DRT)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/deep-relaxation-technique/steps)





### Derin Gevşeme Tekniği (DRT): Bölüm A



![Derin Gevşeme Tekniği (DRT)](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/deep_relaxation_technique__.png)


Derin Gevşeme Tekniği (DRT), adından da anlaşılacağı gibi daha derin ve yoğun bir rahatlama şeklidir. Tüm vücut ve zihin birlikte hareket ederek birbiriyle bağlantı kurarken, nefes alma da bu bağlantıyı sağlamada çok önemli bir rol oynar. Bu rahatlama tekniğinin temel özellikleri şunlardır:
[(daha fazlasını oku)](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/deep-relaxation-technique)






Aşağıda Derin Gevşeme Tekniğinin uygulanmasına ilişkin ayrıntılı talimatlar verilmiştir. Çoğunlukla bu uygulama Savasana'da (Ceset Duruşu) yapılır, ancak sandalyeye oturarak da yapılabilir:




1. Savasana'da (Ceset Duruşu) yoga matı veya battaniyenin üzerine uzanmaya başlayın, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın, tüm sırtınızı ve başınızın arkasını yere koyun.

2. [... Derin Gevşeme Tekniği (DRT) ile ilgili talimatların geri kalanını okumaya devam edin](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/deep-relaxation-technique/steps) .


### Derin Gevşeme Tekniği (DRT): Bölüm B

Daha fazla rehberlik için yoga öğretmeni arkadaşlarınız ve yoga terapistleriniz tarafından eklenen
[45'ten fazla Derin Gevşeme Tekniği (DRT) ipucuna](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/deep-relaxation-technique/how-to-do)
bakın .

- ## [7\. Yani Uğultu Mantrası](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses/so-hum-meditation-section)






Yani Hum, "Ben O'yum" anlamına gelen Sanskritçe bir terimdir; burada "O" Evrensel Ruh veya Benliği ifade eder, evrensel bir mantra veya doğal bir mantra olarak kabul edilir, çünkü herkeste nefes olarak SO sesiyle birlikte mevcuttur. ve nefes verme olarak HUM.





Soham bir nefes alma sürecidir. Yani hayatımızın temelidir. Nefes aldığımızda “SO”, nefes verdiğimizde ise “HUM” sesi çıkar. Bu nedenle aynı zamanda Ajapa Japa olarak da bilinir, bu da zikretme anlamına gelir ama zikretmemek anlamına gelir; nefesle birlikte dudakları hareket ettirmeden yapılan otomatik zikirde olduğu gibi nefesimiz Soham'ı bizim için mantra olarak otomatik olarak zikreder. Yapmamız gereken tek şey, kendimizi meditasyon durumuna geçmek için dikkatimizi ona yöneltmektir.





Bu meditasyon diğer meditasyon tekniklerine göre daha kolaydır ve bu nedenle genellikle öğrencilerin meditasyona başlamaları için ilk adım öğrenme süreci olarak kullanılır. Bu sadece "Ben benim" veya "Ben Evrenim" anlamına gelen Soham mantrasını söylemeyi içerir; bu, uygulayıcıların bu basit ifadeye kendi anlayışlarına göre en iyiyi temsil eden anlamı nasıl yatırım yapabileceklerini gösterir.





Meditasyon uygulamalarında ne kadar ileri seviyede olursa olsun herkes bu meditasyonu yapabilir. Bunun üzerinde meditasyon yaptıkça, kişi hepimizin bir olduğunu ve tek bir Sonsuz Kaynaktan geldiğimizi ve o sonsuz kaynağın bir parçasının (Anş) hepimizin içinde mevcut olduğunu ve herkesin birbirine bağlı olduğunu fark eder.


- ## [8\. Yoga Nidra](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/yoga-nidra)




Lütfen [yoga nidra bölümünü](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/yoga-nidra) ziyaret edin .



guided-meditation

![yoga dizisi oluşturucu markalama yoga pozu](https://d5sbbf6usl3xq.cloudfront.net/blank115x115.png)

[Tummee.com,](https://www.tummee.com/tr/) eğitim gören yoga öğretmenleri tarafından [yoga dizilerini](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences) planlamak için , yoga öğretmenleri tarafından ilham verici dersler vermek için ve yoga terapistleri tarafından özel müşterileri için
kullanılan bir [yoga sıralama platformudur .](https://www.tummee.com/tr/)

[Tummee.com](https://www.tummee.com/tr/) dünya çapındaki yoga öğretmenleri tarafından 5 üzerinden 5 yıldızla derecelendirilmiştir ( [Facebook'ta 300'den fazla 5\* yorum okuyun ) ve 1 milyondan fazla](https://www.facebook.com/tummeeYoga/) [yoga sekansı](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences) , 1,25 milyondan fazla ipucu ve 6000'den fazla [yoga pozundan](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses) oluşan bir koleksiyona sahiptir . Yoga öğretmeni arkadaşlarınızın ve eğitimdeki yoga öğretmenlerinizin [Tummee platformundan nasıl yararlandığını](https://www.tummee.com/tr/) öğrenin .


- [Yoga Sırası Oluşturucu](https://www.tummee.com/tr/)
- [Yoga Dizileri](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequences)
- [Yoga Pozları](https://www.tummee.com/tr/yoga-poses)
- [Yoga Dersi Nasıl Sıralanır?](https://www.tummee.com/tr/how-to-sequence-a-yoga-class)
- [Yoga Mantraları](https://www.tummee.com/tr/yoga-mantras)
- [Yoga Dersi Senaryoları](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/yoga-class-scripts-opening-script)
- [Yoga Nidra](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/yoga-nidra)
- [Rehberli Meditasyon](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/guided-meditation)
- [Tümmee Yorumları](https://www.tummee.com/tr/yoga-sequence-builder/reviews)
- [Yoga](https://www.tummee.com/tr/yoga-philosophy/yoga)

- [Bize Ulaşın](https://www.tummee.com/tr/contact-us)
- [Gizlilik Politikası](https://www.tummee.com/tr/privacy-policy)
- [Kullanım Şartları](https://www.tummee.com/tr/tos)

Tüm içerik ve görsellerin telif hakkı Tummee.com'a aittir ve Tummee.com'da sağlanan bilgilerin tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır ve yalnızca eğitim amaçlıdır.


İçeriğimizi ve görsellerimizi yoga öğretmeni eğitim kılavuzlarınızda, kitaplarınızda, web sitenizde, Facebook gibi sosyal medya sitelerinde ve haber bültenlerinde kullanmak için lütfen
lisanslama ve adil kullanım için
[bizimle iletişime geçin .](https://www.tummee.com/tr/contact-us)