Yeni Başlayanlar için 5 Meditasyon Tekniği | Vogue Türkiye
Rahat bir yere uzanın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak sakinleşin. Ardından tüm odağınızı ayaklarınıza ve parmak uçlarınıza verin.
Yeni Başlayanlar için 5 Meditasyon Tekniği \| Vogue Türkiye

[![](/assets/images/logo.svg)](/)

Türkiye

[Arabia](https://en.vogue.me/) [Australia](https://www.vogue.com.au/) [Brasil](https://vogue.globo.com/) [Britain](https://www.vogue.co.uk/) [China](https://www.vogue.com.cn/) [Czechoslovakia](https://www.vogue.cz/)

[España](https://www.vogue.es/) [France](https://www.vogue.fr/) [Greece](https://vogue.gr/) [Hong Kong](https://www.voguehk.com/zh/) [India](https://www.vogue.in/) [Italia](https://www.vogue.it/)

[Japan](https://www.vogue.co.jp/) [Korea](https://www.vogue.co.kr/) [México](https://www.vogue.mx/) [Nederland](https://www.vogue.nl/) [Polska](https://www.vogue.pl/) [Portugal](https://www.vogue.pt/)

[Philippines](https://www.vogue.ph/) [Scandinavia](https://www.voguescandinavia.com/) [Singapore](https://vogue.sg/) [Taiwan](https://www.vogue.com.tw/) [Thailand](https://www.vogue.co.th/)TÜRKİYE

[Ukraine](https://vogue.ua/) [United States](https://www.vogue.com/?us_site=y)

[ABONE OL](https://www.turkuvazabone.com/dergi/vogue) Menu

- [MODA](/moda)
- [GÜZELLİK](/guzellik)
- [ENVOGUE](/en-vogue)
- [METROPOL](/metropol)
- [LIVING](/living)
- [VOGUE TV](/vogue-tv)
- [PARIS 2024](/paris-2024)

[moda](/moda) [güzellik](/guzellik) [envogue](/en-vogue) [metropol](/metropol) [living](/living) [vogue tv](/vogue-tv) [paris 2024](/paris-2024)

[Künye](/kunye) [Hakkımızda](/hakkimizda) [KVKK Aydınlatma Metni](/kvkk-aydinlatma-metni) [Çerez Bilgilendirme Metni](/cerez-bilgilendirme-metni) [AB KVKK Aydınlatma Metni](/ab-kvkk-aydinlatma-metni) [AB Çerez Bilgilendirme Metni](/ab-cerez-bilgilendirme-metni) [Ticari Elektronik İleti İzni](/ticari-elektronik-ileti-izni)

[Abone Ol](https://www.turkuvazabone.com/dergi/vogue) [Dergide Bu Ay](/dergide-bu-ay) [Bugün Ne Giydim](/moda/bugun-ne-giydim) E-Bülten Üyeliği

EDİSYON

[Arabia](https://en.vogue.me/) [Australia](https://www.vogue.com.au/) [Brasil](https://vogue.globo.com/) [Britain](https://www.vogue.co.uk/) [China](https://www.vogue.com.cn/) [Czechoslovakia](https://www.vogue.cz/) [España](https://www.vogue.es/) [France](https://www.vogue.fr/) [Greece](https://vogue.gr/) [Hong Kong](https://www.voguehk.com/zh/) [India](https://www.vogue.in/) [Italia](https://www.vogue.it/) [Japan](https://www.vogue.co.jp/)

[Korea](https://www.vogue.co.kr/) [México](https://www.vogue.mx/) [Nederland](https://www.vogue.nl/) [Polska](https://www.vogue.pl/) [Portugal](https://www.vogue.pt/) [Philippines](https://www.vogue.ph/) [Scandinavia](https://www.voguescandinavia.com/) [Singapore](https://vogue.sg/) [Taiwan](https://www.vogue.com.tw/) [Thailand](https://www.vogue.co.th/)TÜRKİYE [Ukraine](https://vogue.ua/) [United States](https://www.vogue.com/?us_site=y)

FOLLOW US

![](/assets/images/logo.svg)

Haftalık E-Bülten

Moda dünyasında neler oluyor? Yeni fikirler, öne çıkan koleksiyonlar, en vogue trendler, ünlülerden güzelllik sırları ve en popüler partilerden haberdar olmak için haftalık e-bültenimize kaydolun.

Turkuvaz Haberleşme ve Yayıncılık A.Ş. tarafından [https://vogue.com.tr/](https://vogue.com.tr/) internet sitesi üzerinden sunulan ürün ve hizmetlere ilişkin reklam, tanıtım, pazarlama ve kutlama/ temenni amaçlı her türlü e-bülten/ ticari elektronik ileti gönderiminin e-posta yoluyla tarafıma yapılmasına onay ve bu kapsamda/ amaçla ad/ soyad ve e-posta adresi verilerimin işlenmesine açık rıza veriyorum.

KAYDETKAPAT

![Yeni Başlayanlar için 5 Meditasyon Tekniği](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/gisele_1271011541679948550195021281685849664663099n.jpg?0.4636169505165384)![Yeni Başlayanlar için 5 Meditasyon Tekniği](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/gisele_1271011541679948550195021281685849664663099n.jpg?0.4636169505165384)

[WELLNESS](/guzellik/wellness)

# Yeni Başlayanlar için 5 Meditasyon Tekniği

YAZAR :
[EKİN KURBETÇİ](/yazar/ekin-kurbetci)

15 Ocak 2021

Meditasyona yeni başlayanların kolaylıkla uygulayabileceği rahatlama ve pozitif enerji odaklı teknikleri araştırdık.


* * *

![gisele-bündchen-meditation-self-care](https://vogue.com.tr/static/img/article_detail/21-01/15/gisele_1271011541679948550195021281685849664663099n-1610717613.jpg)

Fotoğraf: @gisele

Hayat çok hızlı geçiyor, her şey çok çabuk ilerliyor. Bazen bir kaosun içinde yaşıyormuşuz gibi hissediyoruz ve ipler elimizden çıktığı anda kendimizi çaresiz, mutsuz hissedebiliyoruz. Biraz daha kendinize odaklandığımız, günlük rutinin koşturmacasının ardından nefes aldığınız, dingin bir an yarattığınız meditasyon seansları, stres seviyesini azaltmak, pozitif bakış açısı sağlamak ve rahatlamak için başvurabileceğiniz aktiviteler arasında. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız kormkayın. Yeni başlayanlar için 5 meditasyon tekniğini araştırdık.

[GALERİYE BAK](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi)

[![Yürüyüş Meditasyonu](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/15099337_325617837824780_8421777113304006656_n.jpg?0.7156820798422361)\
1 / 5](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=0)

[Kısa süreli, beş duyunuzu da kullanacağınız, daha önceden odaklanmadığınız detaylara odaklanacağınız yürüyüşler sizleri günlük hayatın kaosundan çıkarıp yeni şeyler keşfetmeye ve zihninizi boşaltmaya yarayabilir.](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=0)

[Dinginlik yürüyüşleri hakkında daha çok bilgi almak için tıklayın.](https://vogue.com.tr/saglik/stresten-uzak-dinginlik-yuruyusu)

Yürüyüş Meditasyonu


[![Rehberli Meditasyon](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/mirandakerr_92299296_220234722629578_7374276782099623424_n.jpg?0.7864097858455383)\
2 / 5](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=1)

[Meditasyon yaparken neye nasıl odaklanacağınızı, düşüncelerinizi nasıl yönlendireceğinizi bilemiyorsanız rehberli meditasyonlara yönelin. Kontrolü sizi yönlendiren sese bırakıp kendinizi direktiflere göre uyumlandıracağınız bu meditasyonlar akışa uymak, strest azaltmak ve rahatlamak için birebir.](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=1)

[Farkındalığı artıran uygulamalar için tıklayın.](https://vogue.com.tr/tech/farkindaligi-arttiran-rahatlatici-6-uygulama)

Rehberli Meditasyon


[![Üçgen Nefes Meditasyonu](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/camila_cabello_9009448529222594174012424195978878354160n.jpg)\
3 / 5\
\
Bu meditasyon tekniğini her an ve her yerde rahatlamak, sakinleşmek için uygulayabilirsiniz. Dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak nefes verin ve ardından yine dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Üçgenin her köşesi için bunu yapın ve rahatlayana kadar tekrar edin.\
\
Üçgen Nefes Meditasyonu](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=2) [![Şefkat Meditasyonu](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/gisele_1016851296934606848267511658123255760224328n.jpg)\
4 / 5\
\
Kendinize pozitif bir mantra belirleyin. Gözlerinizi kapatıp rahat bir pozisyonda oturun. Kendinize ve mantranıza odaklanarak sesli bir şekilde tekrar edin. Ardından sevdikleriniz için de onları düşünerek mantranızın öznesini değiştirerek bu uygulamayı yapabilirsiniz.\
\
Şefkat Meditasyonu](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=3) [![Vücut Monitörü](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/photo_gallery_m/21-01/15/ekran-resmi-2018-08-03-091651.png)\
5 / 5\
\
Bu meditasyonda vücudunuzu baştan aşağı tarayacaksınız. Çünkü duygusal çöküntüler, stres ve negatif enerji vücutta acıya, ağrıya dönüşebilir. Rahat bir yere uzanın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alarak sakinleşin. Ardından tüm odağınızı ayaklarınıza ve parmak uçlarınıza verin. Rahatsızlık hissi varsa derin nefes alarak acının ortadan kalkmasına yoğunlaşın. Bu uygulamayı yyukarı doğru vücudun tüm uzuvları için yapın, kendinize odaklanın ve iyileştirin.\
\
Vücut Monitörü](/wellness/5-kolay-meditasyon-teknigi?p=4)

[meditasyon tekniği](/etiket?t=meditasyon tekniği) [pozitif enerji](/etiket?t=pozitif enerji) [wellness](/etiket?t=wellness)

Daha Fazlası


[Tümü](/guzellik/wellness)

[![Asillere Layık: “Royal Jelly” Nedir?](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/vertical_m/24-09/09/getty_images_1358214516_a40d656467-2.jpg)](/wellness/asillere-layik-royal-jelly-nedir)

[WELLNESS\
\
Asillere Layık: “Royal Jelly” Nedir?](/wellness/asillere-layik-royal-jelly-nedir)

* * *

[![“Wellness Stacking” ile Günlük Bakım Rutininizi Düzenleyin](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/vertical_m/24-09/02/felicityingram_britishvogue_jan22issue_08_b.jpg)](/wellness/wellness-stacking-ile-gunluk-bakim-rutininizi-duzenleyin)

[WELLNESS\
\
“Wellness Stacking” ile Günlük Bakım Rutininizi Düzenleyin](/wellness/wellness-stacking-ile-gunluk-bakim-rutininizi-duzenleyin)

* * *

[![Chia Tohumu ile “Internal Shower”](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/vertical_m/24-09/02/gettyimages-1410814519.jpg)](/wellness/chia-tohumu-ile-internal-shower)

[WELLNESS\
\
Chia Tohumu ile “Internal Shower”](/wellness/chia-tohumu-ile-internal-shower)

* * *

[![Tembel Kızlar İçin Egzersiz Rehberi](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/vertical_m/24-09/01/0118-vo-well14-01.jpg)](/wellness/tembel-kizlar-icin-egzersiz-rehberi)

[WELLNESS\
\
Tembel Kızlar İçin Egzersiz Rehberi](/wellness/tembel-kizlar-icin-egzersiz-rehberi)

* * *

[![](https://iavogue.tmgrup.com.tr/img/content/24-06/05/mceu_77086828411717596025890.png)](https://vogue.com.tr/ebulten)

İlgili Başlıklar

[![Şehirden Kaçış: İstanbul'un En İyi Spa ve Wellness Merkezleri](data:image/png;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA1)](/wellness/sehirden-kacis-istanbulun-en-iyi-spa-ve-wellness-merkezleri)

[WELLNESS\
\
Şehirden Kaçış: İstanbul'un En İyi Spa ve Wellness Merkezleri](/wellness/sehirden-kacis-istanbulun-en-iyi-spa-ve-wellness-merkezleri)

Ekin Kurbetçi

* * *

[![Gisele Bündchen Pratik Süpermodel Işıltısının Sırrını Açıklıyor](data:image/png;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA1)](/bakim/gisele-bundchen-pratik-supermodel-isiltisinin-sirrini-acikliyor)

[BAKIM\
\
Gisele Bündchen Pratik Süpermodel Işıltısının Sırrını Açıklıyor](/bakim/gisele-bundchen-pratik-supermodel-isiltisinin-sirrini-acikliyor)

LAUREN MURDOCH-SMITH

* * *

[![Uçuş Modunda Yaşam](data:image/png;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA1)](/wellness/ucus-modunda-yasam)

[WELLNESS\
\
Uçuş Modunda Yaşam](/wellness/ucus-modunda-yasam)

Merve Evirgen

* * *

[![7 Sağlıklı Yaşam Uzmanı 2024’te Zindelik İçin Altın Kuralını Paylaşıyor](data:image/png;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA1)](/wellness/7-saglikli-yasam-uzmani-2024te-zindelik-icin-altin-kuralini-paylasiyor)

[WELLNESS\
\
7 Sağlıklı Yaşam Uzmanı 2024’te Zindelik İçin Altın Kuralını Paylaşıyor](/wellness/7-saglikli-yasam-uzmani-2024te-zindelik-icin-altin-kuralini-paylasiyor)

Hannah Coates

EDİSYONTürkiye [künye](/kunye) [hakkımızda](/hakkimizda) [kvkk aydınlatma menti](/kvkk-aydinlatma-menti)

[Vogue Türkiye Facebook](https://www.facebook.com/vogueturkiye/ "Vogue Türkiye Facebook")[Vogue Türkiye Twitter](https://x.com/vogueturkiye?lang=en&mx=2 "Vogue Türkiye Twitter")[Vogue Türkiye Instagram](https://www.instagram.com/vogueturkiye/?hl=en "Vogue Türkiye Instagram")[Vogue Türkiye YouTube](https://www.youtube.com/channel/UCiI8ZSYaOQfoyvmIymF2cFw "Vogue Türkiye YouTube")[Vogue Türkiye TikTok](https://www.tiktok.com/@vogue.turkiye "Vogue Türkiye TikTok")

[moda](/moda) [güzellik](/guzellik) [envogue](/en-vogue) [metropol](/metropol) [living](/living) [vogue tv](/vogue-tv) [künye](/kunye) [hakkımızda](/hakkimizda) [kvkk aydınlatma menti](/kvkk-aydinlatma-menti)

© 2024
[Turkuvaz Medya](https://www.tmgrup.com.tr/)