Meditasyona Adım Atmak - Bölüm 2 | YogaŞala Blog
Meditasyona Adım Atmak - Bölüm 2 (Beynin Dili) · 1. Beta (14- 40 Hz) — Uyanık halde, düşünen zihin frekansı · 2. · 3. Theta (4- 8 Hz) — Hafif uyku, zihnin ...
Meditasyona Adım Atmak - Bölüm 2 \| YogaŞala Blog

[![Yoga Şala Logo](/proje/_bil/tasarim/logo.png)](/blog)

[SİTEYE DÖN](javascript:void(0);)

[E-Bülten Üyeliği](/eposta)

# Meditasyona Adım Atmak - Bölüm 2 (Beynin Dili)

Ürün Kurtiç

**MEDİTASYONA ADIM ATMAK**– **2**

**BEYNİN DİLİ**

Meditasyon pratiklerine adım atarken modern insan beyninin çetrefilli süreçlerinde yol alıyoruz. Elimizde bir yol haritası olması iyi olur. Ve gittiği ülkenin dilini konuşamayan bir turist olmaktansa, öncelikle beynin kendi dilini öğrenmekte fayda var.

Bütün düşüncelerin, duyguların ve davranışların kökünde beyindeki nöronlar arası iletişim yer alır. Milyarlarca nöronun birbirleriyle konuşmaları sayesinde elektrik akımları oluşur ve bu dile ‘beyin dalgaları’ deriz.

En baştan meditasyonun tanımını beynin kendi dili ile ifade etmemiz gerekirse çok kısaca şöyle denilebilir:

**Meditatif farkındalık; Beta frekansını Alpha frekansına çevirmekle başlar.**

Hepimiz 5 temel beyin dalgası frekansını kullanırız. Bu frekanslar kafatasına yerleştirilen EEG cihazlarıyla ölçülerek Hertz (Hz) birimiyle ifade edilir.

**1\. Beta (14- 40 Hz)** — Uyanık halde, düşünen zihin frekansı

**2\. Alpha (8- 14 Hz)** — Zihinsel rahatlama ve farkındalık frekansı

**3\. Theta (4- 8 Hz)** — Hafif uyku, zihnin derinleşen dinginliği ve Zen meditasyonu gibi düşüncelerin çok nadir oluştuğu meditasyonların gerçekleştiği frekanstır... “Süper Dalga” da denir. Theta’nın bazı seviyelerinde güçlü canlandırma (visualization), yaratıcılık, olağandışı kavrayışlar mümkün olur. Bu özellikle Alpha-Theta sınırı denilen 7 Hz-8 Hz arası gözlemlenir.

**4\. Delta (0.5-4 Hz)** — Derin uyku. En düşük dalga seviyesidir. Şifa ve yenilenmenin yüksek oranda meydana geldiği frekanstır.

**5\. Gamma (40 Hz ve yukarısı)** – İç Bilinç Uyanışı (…associated with higher states of conscious perception.)

![lotus](../../_yuk/genel/genel_lotus_1.png)

Konu dahilinde asıl işimize yarayacak olan Beta ve Alpha dalgalarını anlamak olduğundan bu kısa makalede sadece bu ikisine detaylı değineceğim.

Tekrar etmekte fayda var; **meditatasyona ilk adımları adım atmak vızır vızır dusunen zihinin Beta dalgalarını, farkındalık ve bilinç frekansı olan Alpha’ya çevirebilmekle başlar.**

Uzmanlar, Amerikalıları (Batı toplumlarını) Alpha özürlü olarak tanımlıyor. Eğer zihniniz günün çoğunda Beta seviyesinde işliyorsa ve nöronlar arası trafik hızla işliyorsa, çok daha düşük bir seviye gerektiren Alpha’ya geçmekte müthiş zorlanabilir.

Eğer böyle bir eğiliminiz varsa meditasyon yapmaya çalışıp kendi beyninden bezmek yerine, Alpha seviyesini çok daha kolay şekilde tanıtacak diğer çalışmalardan destek almakta fayda vardır. Bu ön eğitim sayesinde, Alpha seviyesi tanıdıklaştıkça zamanla meditasyon doğal bir şekilde mümkün olabilmeye başlar. Beyin de aynı kaslar gibi doğru antrenman ile eğitilebilir ve zihin bağımlılıklarından özgürleşebilir.

**BETA Beyin Dalgaları**

Frekansı 12Hz - 40 Hz arasındadır ve en hızlı beyin dalgalarından biri olarak kabul edilir. Beta dalgası, sol beyin tarafından üretilir. Örneğin bir problem için çözüm geliştirirken, yazı yazarken, mantık yürütürken, matematiksel hesap yaparken, internette dolaşırken Beta beyin dalgaları meydana gelir.

Neden/sonuç ilişkilerini fazlaca düşünen, durum değerlendirmesi yapan ve sürekli ileriye yönelik planlamalarla uğraşan insanların normalden fazla Beta dalgasına sahip olmaya meylettikleri gözlemlenir. Aslına bakarsanız uyanır uyanmaz çocuklar da dahil hemen herkes zaten bir Beta moduna girer. Üstelik Beta beyin dalgaları orta yaşlarda artacaktır. Çoğu sağlıklı yetişkinde bu dalganın dominant ritmi oluşturduğu gözlemlenir.

Hayatta bir zombi olmak istemiyorsanız Beta beyin dalgalarını bir miktar aktive edebilmeniz gerekir. Bu haldeyken nöronlar arası iletişim oldukça hızlıdır. Hatta bu yazıyı okurken bile Beta dalgaları ürettiğiniz kesin... Bir yoga uzmanı seans verirken aynı anda düşünüp, gözlemleyip, seansı yönlendirebiliyorsa Beta beyin dalgalarına sahiptir. Yoga yaparken ise hala Beta beyin dalgaları mı üretiyorsunuz yoksa Alpha seviyesine geçebiliyor musunuz, bu incelikle gözlemlenerek cevap verilmesi gereken bir sorudur.

Beta seviyesi zihni canlandırıcı, eğlenceli, heyecan vericidir. Ancak bu seviye uzun süreli devam ettiğinde ve hız giderek yükseldiğinde beyin için son derece yorucu olmaya başlar. Beta frekansının bağımlılıkla yakından ilgisi vardır. Zamanla sinir sistemini zorlar, düşüncelerin senkronizasyonu/kalitesi azalır ve bu frekansa bağımlılık geliştirmek modern hayatın cilvesi olarak görülen ve ‘stresten’ denilen bir çok sağlık sorununa yol açar.

**Beta beyin dalgalarının normal seviyede fonksiyonları:**

\- Hızlı ve odaklı düşünmek

\- Heyecan ve Performans artışı (Beta dalgaları arttıkça adrenalin gibi hormonlar salgılanmaya başlar.)

\- Hedef odağı ve motivasyon

\- Dönemsel enerji artışı

\- Kendi düşüncelerini ifade etme isteği (Talkshowcuların, avukatların, politikacıların konuşmaları sırasında Beta beyin dalgalarının belirgin oranda yükseldiği saptanmıştır.)

**Uzun süre ve yüksek seviye Beta beyin dalgalarının yarattığı sorunlar:**

**\- Anksiyete ve Stres**

Beyin dalgası seviyesi fazla arttığında nöronlar arası ilişki dağılmaya ve düzenli olmayan bir patern ile işlemeye başlar. Bu tek bir konuya odaklanmanın zor olduğu, zihnin oradan oraya zıpladığı, hızlı düşünce akışının durdurulamadığı bir haldir. Kişi beynine hakim olamaz. Anksiyete ve stres gözlemlenirken tansiyon yükselir.

En yüksek Beta seviyelerinde uzun süre kalındığında bu bir panik atağa dönüşebilir. Düzenli olarak yüksek Beta frekansı deneyim eden kişilerin sıkça geleceğe yönelik kaygı ve anksiyete içinde oldukları gözlemlenirken, sinir sistemi ve buna bağlı sağlık sorunları da zamanla beraberinde gelir.

**\- Bağımlılık**

Beta beyin dalgaları ve bağımlılıklar arasında yakın bir ilişki olduğu kabul edilir. Düşünme bağımlılığı, internet ve sosyal medya bağımlılığı, rahatlayabilmek için bir gerekliliğe dönüşen alkol bağımlılığı veya tam tersine enerjiyi arttıracak yiyecek, içecek veya uyuşturucu bağımlılıkları gibi...

**\- Paranoya ve Detaylara Kafayı takmak**

Bu hızlı düşünce frekansı ile normalde insanın aklına gelmeyecek ihtimaller zihinde yer bulmaya başlar. Aşırı kontrollülüğe dönüşebilir.

**\- Uyku Sorunları**

Beta beyin dalgaları dinginleşemezse dinlendirici ve enerjiyi yenileyen derin uyku mümkün olamaz. Derin uyku ve melatonin salgılama, bağışıklık sisteminin ciddi hastalıklara karşı en büyük önleyici ve tamir edici unsurlarıdır. Burada oluşan aksaklıklar hayati sonuçlara doğru ilerleyebilir. Modern dünyada sık görülen bazı hastalıkların temel kaynaklarından birinin bu olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmıştır.

**ALPHA Beyin Dalgaları**

Beyinde nöronlar arası ilişki 7,5-14 Hertz seviyesindedir. Dinginlik, içsel odak ve hafif meditasyon dalgalarıdır. Zihin rahat ve sakindir ancak bilinç de berrak bir şekilde açıktır. Hayal gücünü, hafızayı, derin öğrenmeyi ve konsantrasyonu destekler.

Bilinçaltı ile ilişki kurabilmenin kapısıdır ve bilinçli bir farkındalık için en önemli temel adımdır. Alpha’nın sesi kendi içgüdülerinizin sesidir; frekans düşerek 8 Hz’e yaklaştığınızda bu ses çok daha netleşir.

Alpha dalgalarını yaratmanın en temel yollarından birisi gözleri kapamaktır. Gözler kapandığında yani görsel korteks devre dışı kaldığında, beynin arka bölümlerinde Alpha dalga seviyesinde hemen her zaman bir yükselme meydana gelir.

(Birçok meditasyon geleneğinde gözlerin kapatılmasının bir nedeninin de bu olduğunu artık bilimsel olarak biliyoruz. Ancak deneyimli meditasyon uygulayıcılarının gözleri açıkken de algıyı gerçek anlamda içeri döndürmeyi başardıklarında beyinlerinde Alpha dalgalarının saptanabildiği de biliniyor.)

Alpha dalga seviyesinde kalp ritmi ve kan basıncı düşer, nefes yavaş bir ritimde ve düzenlidir.

**Alpha Beyin Dalgalarının Başlıca Etkileri:**

Alpha dalgaları zihin ve beden dinginleştiğinde ortaya çıkar. Beyin daha yavaş işler ama bilinç berraktır. Bu seviyede korku, endişe, stres, huzursuzluk duyguları son derece azalır veya yoktur. Her şeyin doğal bir akışta olduğu hissi ve akışa uyum gözlemlenir.

Alpha seviyesi aynı zamanda bir problemle karşılaşıldığında soruna odaklı ve sakin yaklaşarak karar vermeyi, paniğe kapılmadan adım atabilmeyi sağlar. Temel bir güven duygusu içerir.

Beynin iki yarısının uyumlanmasını sağladığından daha iyi iletişimi ve düşünce berraklığını sağlar. Karar vermek kolaylaşır. Örneğin bilimsel araştırmalara göre profesyonel bir golf oyuncusu en başarılı vuruşunu gerçekleştirmeden önce beyninin sol tarafında belirgin bir şekilde Alpha dalgası artışı gözlemlenir.

Bu seviyede ‘süper öğrenme’ ve ‘derin hafıza’ gerçekleşir. Alpha dalgaları beynin büyük miktarlarda bilgiyi özümseyebilmesini ve tekrar geri çağırabilmesini sağlar.

Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hormon sistemi dengelenir. Doğal bir antidepresandır. Alpha beyin dalgaları önemli bir nörotransmitter olan Seratonin salgılanışını arttırır. Çeşitli kronik ağrılar bu seviyede iyileşir. Bu anlamda sihirli, doğal bir ilaç gibidir.

Sanatsal üretimde ilham ve yaratıcılık Alpha beyin dalgaları ile artar.

Alpha seviyesinde duygusal yoğunlukları hazmetmek ve dönüştürmek kolaylaşır.

**![lotus](../../_yuk/genel/genel_lotus_1.png)**

**Frekansı Dönüştürmek**

İlk katıldığım ciddiyetli meditasyon programında konu üzerine uzmanlaşmış Swami, bizi yoga ve meditasyonun yanlış anlaşılabileceği konusunda uyarmıştı. Bir öğrencisi birkaç aylık bir programdan sonra kendisine heyecanla teşekkür etmiş; gündelik işlerinin çok yoluna girdiğini, çünkü artık meditasyon sırasında tüm işlerini sırasıyla düşünerek kafasında düzenlediğini anlatmış. Swami bu hataya düşmeyelim diye ‘Sakın meditasyonun yeni bir düşünme alanı olduğunu sanmayın!’ demişti bize.

Şimdi bunun ne demek olduğunu frekanslarla daha iyi anlıyorum. Eğer meditasyon sırasında düşünceleri beslemeye ve onların peşinden gitmeye devam ederseniz Beta dalgasını deneyim etmeye devam ediyorsunuz demektir. Meditasyonla en ufak bir ilişkilenme için mutlaka Alpha seviyesini yavaş yavaş tanıyabilmek gerekir.

Bu beta bağımlılığının bir çözümü var mı? Bilimsel olarak ‘evet’...

Meditasyona daha hiç başlamadan ya da meditasyonla birlikte gündelik hayatta Alpha frekans seviyesini tanıyacak ve normalleştirecek alışkanlıklar edinmek. Ama bağımlılığı kırmak emek ve ilgi gerektiriyor.

**Gündelik Hayatta Mindfulness/Farkındalık Pratikleri**

Tibet öğretisinde en önemli kavramlardan biri olan **RİGPA** ‘Pure Presence’, ‘saf, pürüzsüz farkındalık’ anlamına gelir.

Tam tersi olan MARİGPA ise ‘cehalet’ anlamını taşır. Yani, bu öğretilerde farkındalığın olmaması varoluşsal cehalet olarak görülür. ‘Düşünüyorum öyleyse varım’ yerine ‘Farkındalığım var öyleyse yaşamı derinden deneyim ediyorum’ bakış açısı ön plana çıkar.

Gündelik hayatta Alpha frekansını deneyim etmek için pratik alanları açmak birçok Budist gelenekte birer destekleyici çalışma olarak önemle tavsiye edilir. Gündelik aktivitelerinden birkaç tanesi bir pratik alanı olarak seçilir. Burada niyet; alelade bir aktiviteye otomatikleşmiş alışkanlıklar yerine özenli bir odak ile yaklaşmaktır.

Bu, bir mindere oturup hiçbir şey düşünmemeye çalışmaktan çok daha kolaydır ama çok önemli bir antrenman görevini görür.

Örneğin farkındalıkla yürümek, dişlerini fırçalamak veya yemek pişirmek gibi. Vızır vızır işleyerek başka bir yerde olan bir zihinle hızlı hızlı sebzeleri doğramak yerine, tüm farkındalığınızla ve sakin, nefese odaklı bir ritimle aynı işi yapabilir misiniz? Havuçları kesmek nefis bir vinyasa pratiğine dönüşebilir mi?

(Havuçları vinyasa ile kesebilirseniz Yoga derslerindeki vinyasalarınızın da müthiş bir değişime uğradığını fark edeceksiniz)

Ayurveda seanslarında sıkça tekrar ederiz; ‘Gerçekten ama gerçekten aceleniz yoksa yollarda koşturarak gitmeyin. Acelecilik bir alışkanlığa dönüşür. Bu gereksiz yere stres hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bir yere yetişmeniz gerekmiyorsa sakin bir yürüyüş ritmiyle yol almayı adet edinin.’

Bu beyini gerçekten afallatır. Öncelikle tepki gösterebilir ama tekrar tekrar bozulan odağı sabırla toparlarsanız daha önce hiç fark etmediğiniz yeni bir his ve frekans keşfedersiniz.

Alpha frekansını tanımanın bir diğer önemli yolu; nefes çalışmalarıdır.  Yoga öğretisinde nefes ve zihin neredeyse bir kabul edilir. Nefes dinginleşirse beyin dinginleşir denir. Haftada en az bir iki kez nefes odağını pratikte ön plana çıkaran ve nefes ile hareket ritmini dinginleştirerek uyumlayan Yoga derslerine girmeniz veya Pranayama çalışmalarına eşlik etmeniz bu anlamda gerçek bir beyin eğitimi olacaktır.

Bunun yanı sıra beyinin arka tarafında Alpha dalgalarını canlandırmada aromaterapiden de yararlanırız. Özellikle belirli iyi kalite esansiyel yağların etkisi kanıtlanmıştır. Örneğin; organik Lavanta esansiyel yağı en doğrudan ve belirgin Alpha dalgası artışını sağlamakla ünlüdür.

Rahatlatıcı müzik dinlemenin Alpha dalgalarını canlandırdığı bilinir. Müzik dinlerken başka bir şeylerle uğraşıp ‘multitasking’ (aynı anda birden çok iş yapmak) yerine sadece müziği dinlemeye odaklanın. Ve mümkünse gözleriniz kapalı olsun. Bunu, Ayurveda özellikle akşam saatlerinde restoratif bir yoga duruşu ile yapmanızı önerir. Örneğin bu şekilde yapılacak 10-15 dakikalık bir destekli Viparita Karani çalışması bütün günün Beta bağımlılığını yavaş yavaş temizleyecek ve beyni kaliteli bir uykuya hazırlayacaktır.

Kimi insanlar bunu beyin frekansını yönlendiren müzik kayıtları eşliğinde de yapar. İnternetten Alpha frekansı müziklerini kolayca bulabilirsiniz. Ayrıca Silva metodu gibi çeşitli sistemler aracılığıyla Alpha frekansına yeniden yakınlaşmak mümkündür.

**Son Olarak;**

Her ne kadar meditatif farkındalık ve hafif meditasyona geçişi mümkün kılan Alpha beyin dalgaları olsa da Yoga yolculuğu burada bitmiyor, hatta tam bu noktadan sadece başlıyor.

Beta bağımlılığını kırıp, Alpha seviyesini tanımaya başladıktan sonra açılan kapıları ve beynin başka frekanslarını yavaş yavaş deneyim etmek bu yolculuğun kendi sürprizleridir. Bu noktalarda derinleşen meditasyon ve enerji deneyimleri mümkün olmaya başlayabilir. Farkındalık kapısından içeri adım atarak Yoga öğretisinin bütüncüllüğüyle yavaş yavaş tanışırız. Bundan sonrası herkesin kendi odağına ve birlikte çalıştığı uzmanların tanıtacağı derinlikli pratiklere bağlıdır. Artık söze gerek kalmaz...

[Tweet](https://twitter.com/share)

[![Ürün Kurtiç](/_yuk/yazarresim/yazarresim_urun_web_1.jpg)\
Ürün Kurtiç `  `](/blog/urun-kurtic)

Blog Arşivi

- [Kasım -0001](/blog/yazilar/1--0001-11)
- [Ocak 2016](/blog/yazilar/1-2016-01)
- [Şubat 2016](/blog/yazilar/1-2016-02)
- [Mart 2016](/blog/yazilar/1-2016-03)
- [Nisan 2016](/blog/yazilar/1-2016-04)
- [Mayıs 2016](/blog/yazilar/1-2016-05)
- [Haziran 2016](/blog/yazilar/1-2016-06)
- [Ağustos 2016](/blog/yazilar/1-2016-08)
- [Eylül 2016](/blog/yazilar/1-2016-09)
- [Ekim 2016](/blog/yazilar/1-2016-10)
- [Kasım 2016](/blog/yazilar/1-2016-11)
- [Aralık 2016](/blog/yazilar/1-2016-12)
- [Ocak 2017](/blog/yazilar/1-2017-01)
- [Şubat 2017](/blog/yazilar/1-2017-02)
- [Mart 2017](/blog/yazilar/1-2017-03)
- [Mayıs 2017](/blog/yazilar/1-2017-05)
- [Haziran 2017](/blog/yazilar/1-2017-06)
- [Ağustos 2017](/blog/yazilar/1-2017-08)
- [Eylül 2017](/blog/yazilar/1-2017-09)
- [Kasım 2017](/blog/yazilar/1-2017-11)
- [Aralık 2017](/blog/yazilar/1-2017-12)
- [Ocak 2018](/blog/yazilar/1-2018-01)
- [Mart 2018](/blog/yazilar/1-2018-03)
- [Mayıs 2018](/blog/yazilar/1-2018-05)
- [Haziran 2018](/blog/yazilar/1-2018-06)
- [Temmuz 2018](/blog/yazilar/1-2018-07)
- [Ağustos 2018](/blog/yazilar/1-2018-08)
- [Eylül 2018](/blog/yazilar/1-2018-09)
- [Ekim 2018](/blog/yazilar/1-2018-10)
- [Kasım 2018](/blog/yazilar/1-2018-11)
- [Aralık 2018](/blog/yazilar/1-2018-12)
- [Ocak 2019](/blog/yazilar/1-2019-01)
- [Mayıs 2019](/blog/yazilar/1-2019-05)
- [Haziran 2019](/blog/yazilar/1-2019-06)
- [Temmuz 2019](/blog/yazilar/1-2019-07)
- [Haziran 2020](/blog/yazilar/1-2020-06)
- [Temmuz 2020](/blog/yazilar/1-2020-07)
- [Ocak 2021](/blog/yazilar/1-2021-01)
- [Mayıs 2021](/blog/yazilar/1-2021-05)
- [Ekim 2021](/blog/yazilar/1-2021-10)
- [Aralık 2023](/blog/yazilar/1-2023-12)
- [Ocak 2024](/blog/yazilar/1-2024-01)
- [Nisan 2024](/blog/yazilar/1-2024-04)
- [Mayıs 2024](/blog/yazilar/1-2024-05)

En Çok Okunan Yazılar

[![Sakin Zihin! Peki nasıl?](/_yuk/blog/blogresim_uzmanresim_Senem-Tucuolu-300x300_1_1.jpg)\
Sakin Zihin! Peki nasıl? `Senem Tuğcuoğlu`](/blog/sakin-zihin-peki-nasil) [![İlkbahar’a Ayurvedik Yaklaşım](/_yuk/blog/blogresim_tp_1_1.jpg)\
İlkbahar’a Ayurvedik Yaklaşım `Tuğçe Pakakar`](/blog/ilkbahar-a-ayurvedik-yaklasim) [![Esaslı Bir Yolculuk Bizi Bekler.](/_yuk/blog/blogresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.786e89c71d067ba742449498bfff48ed_1_1.jpg)\
Esaslı Bir Yolculuk Bizi Bekler. `Uma Füsun Unat`](/blog/esasli-bir-yolculuk-bizi-bekler) [![Yoga Okumaları](/_yuk/blog/blogresim_yoga_1.jpg)\
Yoga Okumaları `Zeynep 1.`](/blog/yoga-okumalari) [![Farkındalık ve Antaios'a Benzeyen İnsan](/_yuk/blog/blogresim_uzmanbuyukresim_hande200p_1_1.jpg)\
Farkındalık ve Antaios'a Benzeyen İnsan `Hande Keçeci`](/blog/farkindalik-ve-antaiosa-benzeyen-insan)

Blog Yazarları

[![Alev Tetik](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Screenshot_2018-04-03-11-23-54_1.png)\
Alev Tetik `   `](/blog/alev-tetik) [![Başak Çevik](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_IMG_5322_1_1.jpg)\
Başak Çevik `  `](/blog/basak-cevik) [![Burcu Omay](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_2_1_1.jpg)\
Burcu Omay `  `](/blog/burcu-omay) [![Can Malta](/_yuk/yazarresim/yazarresim_4_1.jpg)\
Can Malta `   \
`](/blog/can-malta) [![Canan Özalp](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.7ce4409df8bbf5a56acacfab2fc0fa15_1_1.jpg)\
Canan Özalp `  `](/blog/canan-ozalp) [![Canan Özgür](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Canan_yozgyr_1.jpg)\
Canan Özgür `  `](/blog/canan-ozgur) [![Candaş Erdiş](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanbuyukresim_candaA_1_1.jpg)\
Candaş Erdiş `  `](/blog/candas-erdis) [![Çiğdem Aksoy](/_yuk/yazarresim/yazarresim_30883_408106728696_1282664_n_1.jpg)\
Çiğdem Aksoy `   `](/blog/cigdem-aksoy) [![David Swenson ](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Silly_Portrait_HIgh_Res_1.jpg)\
David Swenson `   `](/blog/david-swenson-) [![Dilek Ekşi](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_Mehrunnisa_Dilek_EkAi_1_1.jpg)\
Dilek Ekşi `  `](/blog/dilek-eksi) [![Elif İslamoğlu](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Elif_IOslamoglu_Profil_Foto_1.jpg)\
Elif İslamoğlu `  \
`](/blog/elif-islamoglu) [![Filiz Kuşak](/_yuk/yazarresim/yazarresim_filiz_kusak_1.jpg)\
Filiz Kuşak `  `](/blog/filiz-kusak) [![Füsun Vollmuth](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_10349965_10153701382472782_2209616707164014849_n_1_1.jpg)\
Füsun Vollmuth `  `](/blog/fusun-vollmuth) [![Gökhan Yavuz](/_yuk/yazarresim/yazarresim_GokhanYavuz_1_1.jpg)\
Gökhan Yavuz `  `](/blog/gokhan-yavuz) [![Gönenç Sılay](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_image_1_1.jpg)\
Gönenç Sılay `  `](/blog/gonenc-silay) [![Gülçin Ündemir](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.13eecc4a446a95a7859e0e90d21b9326_1_1.jpg)\
Gülçin Ündemir `  `](/blog/gulcin-undemir) [![Gürcan Gürel](/_yuk/yazarresim/yazarresim_profil1_1.jpg)\
Gürcan Gürel `   \
`](/blog/gurcan-gurel) [![Hande Keçeci](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanbuyukresim_hande200p_1_1.jpg)\
Hande Keçeci `  `](/blog/hande-kececi) [![Hart Lazer](/_yuk/yazarresim/yazarresim_HART_PHOTO_BIO_08_2009_1.jpg)\
Hart Lazer ` `](/blog/hart-lazer) [![Jeffrey Young](/_yuk/yazarresim/yazarresim_blogresim_Jeffrey_Young_1_1.jpg)\
Jeffrey Young `  `](/blog/jeffrey-young) [![Lebriz Dedeoğlu](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_image1_1_1_1.jpg)\
Lebriz Dedeoğlu `  `](/blog/lebriz-dedeoglu) [![Mine Türkili](/_yuk/yazarresim/yazarresim_genel_Mine_TuOrkili_1_1_1_2_1.jpg)\
Mine Türkili `  `](/blog/mine-turkili) [![Müge Ece](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_mugeece_58_of_59_1_1.jpg)\
Müge Ece `  `](/blog/muge-ece) [![Neslihan İskit](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Neslihan_IOskit_Foto_1_1.jpg)\
Neslihan İskit `  `](/blog/neslihan-iskit) [![Nilay Alacalı](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.279a1cd3f5925876fa1c746af07719d5_1_1.jpg)\
Nilay Alacalı `  `](/blog/nilay-alacali) [![Özgün Tanglay](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_ozgun_profil_1_1.jpg)\
Özgün Tanglay `  `](/blog/ozgun-tanglay) [![Petri Raisanen](/_yuk/yazarresim/yazarresim_blogresim_petri_1_1_1.jpg)\
Petri Raisanen ` `](/blog/petri-raisanen) [![Pınar Ulukaya](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_image1_1_2_1.jpg)\
Pınar Ulukaya `  \
`](/blog/pinar-ulukaya) [![Richard Freeman](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Head_shot_1_Larissa_1.jpg)\
Richard Freeman `  `](/blog/richard-freeman) [![Şebnem Yıldırım](/_yuk/yazarresim/yazarresim_image1_1_1.jpeg)\
Şebnem Yıldırım `   \
`](/blog/sebnem-yildirim) [![Seda Musaoğlu](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.d94831213914c838cfc4253a87a990aa_1_1.jpg)\
Seda Musaoğlu `  \
`](/blog/seda-musaoglu) [![Semra Öndeş](/_yuk/yazarresim/yazarresim_semra_yndeA_1.jpg)\
Semra Öndeş `   `](/blog/semra-ondes) [![Senem Tuğcuoğlu](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_Senem-Tucuolu-300x300_1_1.jpg)\
Senem Tuğcuoğlu `  `](/blog/senem-tugcuoglu) [![Serap Bora Yüksel](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_Serap_Bora_YuOksel_Foto_Revize_1_1.jpg)\
Serap Bora Yüksel `  `](/blog/serap-bora-yuksel) [![Seyda Malta](/_yuk/yazarresim/yazarresim_seyda_1.jpg)\
Seyda Malta `   `](/blog/seyda-malta) [![Sibel Gözübüyük](/_yuk/yazarresim/yazarresim_sibel_gozubuyuk_web_1.jpg)\
Sibel Gözübüyük ` `](/blog/sibel-gozubuyuk) [![Sine Özsoy](/_yuk/yazarresim/yazarresim_150x150_1.jpg)\
Sine Özsoy `  `](/blog/sine-ozsoy) [![Tuğçe Pakakar](/_yuk/yazarresim/yazarresim_tp_1.jpg)\
Tuğçe Pakakar `  `](/blog/tugce-pakakar) [![Tuğçe Şahin](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_Tgce3_1_1.jpg)\
Tuğçe Şahin `   \
`](/blog/tugce-sahin) [![Uma Füsun Unat](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uma_blog_1.jpg)\
Uma Füsun Unat `    `](/blog/uma-fusun-unat) [![Ürün Kurtiç](/_yuk/yazarresim/yazarresim_urun_web_1.jpg)\
Ürün Kurtiç `  `](/blog/urun-kurtic) [![Yiğit Yazıcı](/_yuk/yazarresim/yazarresim_Screenshot_20171214-155650_1.png)\
Yiğit Yazıcı `   \
`](/blog/yigit-yazici) [![Zeynep 1.](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.f2d652793cd2974adb637ecdbe83ecab_1_1.jpg)\
Zeynep 1. `  `](/blog/zeynep-1) [![Zeynep Gürsoy](/_yuk/yazarresim/yazarresim_uzmanresim_zeynep_1_1.jpg)\
Zeynep Gürsoy `  `](/blog/zeynep-gursoy) [![Zuhal Özyurt](/_yuk/yazarresim/yazarresim_egitmenresim_thumbnail.instructor.7102605ff1baf46b3a40dbbeb9ec14b5_1_1.jpg)\
Zuhal Özyurt `  `](/blog/zuhal-ozyurt)

Yorumlar

[YORUM YAZMAK İÇİM FACEBOOK İLE GİRİŞ YAPIN](javascript:void(0);)

![Avatar](/proje/_bil/tasarim/avatar.png)

BİZDEN HABERDAR OLUN

[E-Bülten Üyeliği](/eposta)

YOGAŞALA

NİŞANTAŞI

0212 241 00 67

YOGAŞALA

ETİLER

0212 351 00 96

YOGAŞALA

BAĞDAT CADDESİ

0216 330 50 31

Copyright (C) 2015 YogaŞala