Jag-Style Blog | Mindfulness Meditasyon Teknikleri - Jaguar Türkiye
Dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak nefes verin ve ardından yine dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Üçgenin her köşesi için bunu yapın ...
Jag-Style Blog \| Mindfulness Meditasyon Teknikleri - Jaguar Türkiye

- MODELLER
  - MODELLER
    - SUV
      - [JAGUAR I‑PACE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
        - [23 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/onlinesatis/ipace)
          - [TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/c/ipace)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
          - [MODELLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/models)
          - [TEKNİK ÖZELLİKLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/specifications)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/gallery)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/i-pace)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
      - [JAGUAR F‑PACE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/overview)
        - [23 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/overview)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/overview)
          - [MODELLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/models)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/gallery)
          - [TEKNİK ÖZELLİKLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-pace/specifications)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/online/fpace)
          - [TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/c/fpace)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/f-pace)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
      - [JAGUAR E‑PACE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/overview)
        - [21 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/overview)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/overview)
          - [MODELLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/models)
          - [TEKNİK ÖZELLİKLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/specifications)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/e-pace/gallery)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/e-pace)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/online/epace)
          - [TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/c/epace)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
    - SEDAN
      - [JAGUAR XE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xe/overview)
        - [21 MY](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xe/overview)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/offers-and-finance/cars-in-stock)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xe/overview)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xe/gallery)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/xe)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
      - [JAGUAR XF](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xf/overview)
        - [21 MY](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xf/overview)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/offers-and-finance/cars-in-stock)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xf/overview)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/xf/gallery)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/xf)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
    - SPOR ARAÇ
      - [JAGUAR F‑TYPE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-type/overview)
        - [24 MY](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-type/overview)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/offers-and-finance/cars-in-stock)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-type/overview)
          - [SİZİ ARAYALIM](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/kmi/f-type)
          - [GÖRÜŞME RANDEVUSU ALIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/appointment-booking-form)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/f-type/gallery)
  - ELEKTRİKLİ ARAÇLAR
    - TAMAMEN ELEKTRİKLİ
      - [JAGUAR I‑PACE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
        - [24 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
          - [ONLINE REZERVE EDİN](https://www.jaguar.com.tr/online/ipace)
          - [TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/c/ipace)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/overview)
          - [MODELLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/models)
          - [TEKNİK ÖZELLİKLER](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/specifications)
          - [GALERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-range/i-pace/gallery)
          - [ELEKTRİKLİ ARAÇ ŞARJ NOKTALARI](https://www.jaguar.com.tr/elektrikli-arac-sarj-noktalari)
    - JAGUAR ELEKTRİK
      - JAGUAR ELEKTRİK
        - [21 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-elektrik)
          - [TAMAMEN ELEKTRİKLİ ARAÇLAR](https://www.jaguar.com.tr/electrification/electric-cars/vehicles)
          - [ELEKTRİKLİ BİR ARAÇLA NE KADAR MESAFE KATEDEBİLİRİM?](https://www.jaguar.com.tr/electrification/electric-cars/range)
          - [DÜŞÜK SAHİP OLMA MALİYETİ](https://www.jaguar.com.tr/electrification/electric-cars/cost-of-owning-an-electric-car)
  - SPECIAL VEHICLES OPERATIONS
    - SV ARAÇLARI
      - [F-TYPE ZP EDITION](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-type-zp-edition)
        - [20 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-type-zp-edition)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-type-zp-edition)
          - [SV’Yİ KEŞFEDİN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)
      - [F-PACE SVR 575 EDITION](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-pace-svr-575-edition)
        - [20 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-pace-svr-575-edition)
          - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/f-pace-svr-575-edition)
          - [SV’Yİ KEŞFEDİN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)
          - [TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/c/fpace/svr)
    - SPECIAL VEHICLE OPERATIONS HAKKINDA
      - SPECIAL VEHICLE OPERATIONS
        - [20 MODEL YEAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)
          - [DAHA FAZLA BİLGİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)
  - JAGUAR CLASSIC
    - [JAGUAR CLASSIC](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/overview)
      - [JAGUAR CLASSIC](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/overview)
        - [DAHA FAZLA BİLGİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/overview)
        - [CLASSIC WORKS](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/jaguar-land-rover-classic-works-facility)
        - [ÖZGÜN OTOMOBİLLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/authentic-cars/overview)
        - [CLASSIC KOLEKSİYONU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/jaguar-classic-collection)
- SATIN ALIN
  - YENİ ARAÇLAR
    - [IMAGE DATA](https://www.jaguar.com.tr/offers-and-finance/overview)
    - [ONLINE REZERVE EDİN](https://jaguar.com.tr/offers-and-finance/cars-in-stock)
    - [FİYAT LİSTESİ](https://www.jaguar.com.tr/build-and-price)
    - [ARACINIZI TASARLAYIN](https://www.jaguar.com.tr/build-and-price)
    - [AKSESUARLAR](https://www.jaguar.com.tr/owners/accessories/overview)
    - [JAGUAR RENT](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-rent)
    - [JAGUAR SUBSCRIBE](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-subscribe)
    - [BİZE ULAŞIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-forms/contact-us)
  - KULLANILMIŞ ARAÇLAR
    - IMAGE DATA
    - [DAHA FAZLA BİLGİ](https://www.jaguar.com.tr/kullanilmis)
  - FİLO, KURUMSAL VE DİPLOMATİK SATIŞ
    - IMAGE DATA
    - [GENEL BİLGİ](https://www.jaguar.com.tr/fleet-and-business/overview)
    - [YAKLAŞIMIMIZ](https://www.jaguar.com.tr/fleet-and-business/why-choose-jaguar/overview)
    - [MODELLERİMİZ](https://www.jaguar.com.tr/fleet-and-business/our-vehicles)
    - [HİZMETLERİMİZ VE MERKEZLERİMİZ](https://www.jaguar.com.tr/fleet-and-business/services-and-centres/overview)
    - [DİPLOMATİK SATIŞLAR VE ELÇİLİKLER](https://www.jaguar.com.tr/fleet-and-business/diplomatic-sales)
- SATIŞ SONRASI
  - SATIŞ SONRASI
    - IMAGE DATA
    - [AKSESUARLAR](https://www.jaguar.com.tr/owners/accessories/overview)
    - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/owners/overview)
    - [GARANTİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/warranties-and-roadside-assistance/standard-warranty)
    - [YETKİLİ SATICILAR VE SERVİSLER](https://www.jaguar.com.tr/find-a-retailer)
    - [JAGUAR SADAKAT PROGRAMI](https://www.jaguar.com.tr/owners/jaguar-sadakat-programi)
    - [GÖNÜLLÜ GERİ ÇAĞIRMA VE ÜRÜN GÜNCELLEMELERİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/servicing-maintenance/gonullu-geri-cagirma-sorgulama)
    - [PIVI/PIVI PRO HARİTA GÜNCELLEMESİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/pivi-map-download)
    - [BİZE ULAŞIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-us)
  - BAKIM VE ONARIM
    - IMAGE DATA
    - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/owners/servicing-maintenance/overview)
    - [ONLINE SERVİS RANDEVUSU](https://www.jaguar.com.tr/owners/servicing-maintenance/book-service-online)
    - [JAGUAR SADAKAT PROGRAMI](https://www.jaguar.com.tr/owners/jaguar-sadakat-programi)
    - [ONARIM PAKETLERİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/warranties-and-roadside-assistance/extended-warranty)
    - [ELECTRONIC VEHICLE HEALTH CHECK](https://www.jaguar.com.tr/owners/health-check)
    - [ÜCRETSİZ VALE HİZMETLERİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/pick-up-and-delivery)
  - GARANTİ VE YOL YARDIM
    - [0850 755 0 557](tel:08507550557)
    - IMAGE DATA
    - [GARANTİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/warranties-and-roadside-assistance/standard-warranty)
    - [PARÇA VE AKSESUAR GARANTİSİ](https://www.jaguar.com.tr/owners/warranties-and-roadside-assistance/parts-accessories-warranty)
    - [YETKİLİ SERVİS VE SATICILAR](https://www.jaguar.com.tr/find-a-retailer)
    - [BİZE ULAŞIN](https://www.jaguar.com.tr/contact-us)
- JAGUAR DÜNYASI
  - JAG-STYLE BLOG
    - IMAGE DATA
    - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/overview)
    - [MODA, SANAT VE YAŞAM](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/overview)
    - [TEKNOLOJİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-tech/overview)
    - [SEYAHAT](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-venture/overview)
    - [JAGUAR TARİHİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-history/overview)
  - ELEKTRİKLİ ARAÇLAR
    - IMAGE DATA
    - [JAGUAR'IN ELEKTRİKLİ DÜNYASI](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-elektrik)
    - [SPECIAL VEHICLE OPERATIONS](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)
  - JAGUAR HAKKINDA
    - IMAGE DATA
    - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/overview)
    - [JAGUAR EXPERIENCE](https://www.jaguar.com.tr/experience-jaguar/overview)
    - [JAGUAR CLASSIC](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic/overview)
    - [JAGUAR GÜVENİLİRLİĞİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/reliability/overview)
    - [KONSEPT OTOMOBİLLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/concept-cars/overview)
    - [JAGUAR’IN 80 YILI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/80-years-of-jaguar/overview)
  - JAGUAR EXPERIENCE
    - IMAGE DATA
    - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/experience-jaguar/overview)
    - [JAGUAR SÜRÜŞ DENEYİMLERİ](https://www.jaguar.com.tr/experience-jaguar/driving-experiences/overview)
    - [FABRİKA TURLARI](https://www.jaguar.com.tr/experience-jaguar/manufacturing-tours/overview)
  - JAGUAR RACING
    - IMAGE DATA
    - [JAGUAR TCS RACING](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-racing/overview)
    - [JAGUAR'IN YARIŞ GENLERİ](https://www.jaguar.com.tr/jaguar-racing/racing-dna)

[Jaguar Logo](/)

- MODELLER
- SATIN ALIN
- SATIŞ SONRASI
- JAGUAR DÜNYASI

- [JAGUAR HAKKINDA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar)
  - [GENEL BİLGİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/overview)
  - [JAGUAR HAKKINDA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-business)
  - [CASTROL EDGE PROFESSIONAL](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-castrol)
  - [KONSEPT OTOMOBİLLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/concept-cars)
  - [JAGUAR CLASSIC](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jaguar-classic)
  - [JAGUAR GÜVENİLİRLİĞİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/reliability)
  - [SPECIAL VEHICLE OPERATIONS](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/special-vehicle-operations)
  - [JAGUAR’IN 80 YILI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/80-years-of-jaguar)
  - [HABERLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/featured-articles)
  - [JAGUAR KOLEKSİYONU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/branded-goods)
  - [JAG-STYLE BLOG](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style)
- [JAG-STYLE BLOG](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style)
  - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/overview)
  - [MODA, SANAT VE YAŞAM](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life)
  - [TEKNOLOJİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-tech)
  - [JAGUAR TARİHİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-history)
  - [SEYAHAT](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-venture)
  - [JAG-STYLE HAKKINDA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/hakkinda)
- [MODA, SANAT VE YAŞAM](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life)
  - [GENEL BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/overview)
  - [JAPON MUTFAĞINDA BİLİNMEYEN LEZZETLER!](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/japon-mutfaginda-bilinmeyen-lezzetler)
  - [JAGUAR, EFSANEVİ MK 2 SPORTS SEDAN MODELİNİN 60. YILINI KUTLUYOR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-efsanevi-mk2-ve-rankin)
  - [İNGİLTERE’NİN EN İYİLERİ JAGUAR VE ÜNLÜ FOTOĞRAFÇI BİR ARADA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-ingilterenin-en-iyileri)
  - [NEFESİNİZİ TUTMAYA HAZIR MISINIZ? YARIŞ BAŞLIYOR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/f1-yarisi-basliyor)
  - [MODANIN FÜTÜRİSTİK YÜZÜ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/modanin-futuristik-yuzu)
  - [İSTANBUL SERGİ TAKVİMİ: GÜNCEL SERGİLERİ KAÇIRMAYIN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-istanbul-sergi-takvimi-guncel-sergileri-kacirmayin)
  - [FOTOĞRAFLARINA BAKARKEN BİLE SİZİ HEYECANLANDIRACAK DÜNYANIN EN İLGİNÇ KÖPRÜLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyanin-en-ilginc-kopruleri)
  - [SANAT TUTKUNLARINA ÖNERİLER: EN İYİ SANAT BELGESELLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-sanat-tutkunlarina-oneriler-en-iyi-sanat-belgeselleri)
  - [ÜNLÜ FOTOĞRAFLAR; 20. YÜZYILA DAMGA VURAN 7 FOTOĞRAF](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-unlu-fotograflar-20-yuzyila-damga-vuran-7-fotograf)
  - [ÇAĞDAŞ SANAT TUTKUNLARINA: TANIMANIZ GEREKEN TÜRK RESSAMLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-cagdas-sanat-tutkunlarina-tanimaniz-gereken-turk-ressamlar)
  - [HAYATA #HEYECANKAT DİYENLERE ÖZEL PLAYLİST](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-sharpheyecankat)
  - [EN STİL SAHİBİ HOPARLÖRLERİ KEŞFEDİN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-en-stil-sahibi-hoparlorleri-kesfedin)
  - [HAYRAN KALACAKSINIZ: DÜNYANIN EN ÖZEL SAATLERİ VE HİKAYELERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-hayran-kalacaksiniz-dunyanin-en-ozel-saatleri-ve-hikayeleri)
  - [FİLMLERE İLHAM VERMİŞ İKONİK OTELLER VE HİKAYELERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-filmlere-ilham-vermis-ikonik-oteller-ve-hikayeleri)
  - [ÇAĞDAŞ SANAT PLATFORMLARI: SANAT BİLGİNİZİ GÜNCEL TUTUN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-cagdas-sanat-platformlari-sanat-bilginizi-guncel-tutun)
  - [TÜRKİYE’DEN SANATÇILAR: AHMET GÜNEŞTEKİN VE ÖLÜMSÜZLÜK ODASI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-turkiyeden-sanatcilar)
  - [CROSSFIT X JAGUAR PACE AİLESİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-performans-sanati)
  - [DÜNYANIN EN ÇOK REMİKSLENEN ŞARKISI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-dunyanin-en-cok-remikslenen-sarkisi)
  - [YAKINDAN TANIMANIZ GEREKEN 5 HEYKEL SANATÇISI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-en-iyi-5-heykel-sanatcisi)
  - [DÜNYANIN EN İYİ CAZ FESTİVALLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-dunyanin-en-iyi-caz-festivalleri)
  - [AVRUPA TATİLİNİZİ UNUTULMAZ KILACAK 5 KONSER SALONU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-avrupa-tatilinizi-unutulmaz-kilacak-5-konser-salonu)
  - [FRIDA KAHLO’YU YARATMAK SERGİSİ VİCTORİA & ALBERT MÜZESİ’NDE](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jag-art-frida-kahloyu-yaratmak-sergisi)
  - [KARL LAGERFELD VE İKONİK STİLİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/karl-lagerfeld-ve-ikonik-stili)
  - [ECO FRIENDLY STİL ÖNERİLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/eco-friendly-stil-onerileri)
  - [JOHANNES HUEBL VE İKONİK STİLİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/art-jag-fashion-johannes-huebl-ve-ikonik-stili)
  - [JAG-STYLE BİR GÜN](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jagbir-gun)
  - [6 ADIMDA ETKİLEYİCİ GÖRÜNÜM](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/6-adimda-etkileyici-gorunum)
  - [JACQUEMUS'ÜN İKONİK STİLİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jacquemusun-ikonik-stili)
  - [ERKEK STİLİNE DAMGA VURAN FİLMLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/erkek-stiline-damga-vuran-filmler)
  - [2018 ERKEK ÇANTA TRENDLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/erkek-canta-trendleri-2018)
  - [İKONİK FİLM KARAKTERLERİNİN STİLLERİ VE ERKEK MODASININ EN İYİ İKİLİLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/ikonik-film-karakterlerinin-stilleri)
  - [BU SEZON KENDİNİZİ İSTEDİĞİNİZ ŞEKİLDE İFADE EDEBİLİRSİNİZ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/2017-2018-erkek-modasi)
  - [FİLMLERDEN STİL DERSLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/filmlerden-stil-dersleri)
  - [KALİTELİ ZAMANLAR İÇİN EVDEKİ YAŞAMI GÜZELLEŞTİRECEK ÖNERİLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/evdeki-zamani-kaliteli-gecirtecek-oneriler)
  - [KENDİNİ YENİLEYEN DOĞANIN SESİNE KULAK VERME ZAMANI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/kendini-yenileyen-doganin-sesine-kulak-verme-zamani)
  - [DEĞİŞEN ALIŞKANLIKLARIMIZ VE SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/moda-sanat-ve-yasam-degisen-aliskanliklarimiz-ve-surdurulebilirlik)
  - [DÜNYANIN EN PAHALI 8 SANAT ESERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyanin-en-pahali-sekiz-sanat-eseri)
  - [KRALİÇE ELIZABETH HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN 6 ÇARPICI GERÇEK](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/kralice-elizabeth-hakkinde-bilmeniz-gereken-alti-carpici-gercek)
  - [20\. YÜZYILDA MİMARİYE DAMGA VURMUŞ ÜNLÜ MİMARLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/20-yuzyilda-mimariye-damga-vurmus-unlu-mimarlar)
  - [YOLCULUKTA DİNLENEBİLECEK KLASİK ŞARKILAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/yolculukta-dinlenebilecek-klasik-sarkilar)
  - [EN İYİ YOL ŞARKILARI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/seyahat-en-iyi-yol-sarkilari)
  - [KAN AKIŞI YÜKSELSİN: TÜRKİYE’DE EKSTREM SPOR YAPILABİLECEK ROTALAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/turkiyede-ekstrem-spor-yapilabilecek-rotalar)
  - [DÜNYA ONLARIN DA EVİ!](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunya-onlarinda-evi)
  - [SÜRDÜRÜLEBİLİR TASARIMA DÜNYADAN ÖRNEKLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/surdurulebilir-tasarima-dunyadan-ornekler)
  - [GENÇ SANAT KOLEKSİYONERLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/genc-sanat-koleksiyonerleri)
  - [KIŞ BİTKİLERİNİ VE ROOT ATELIER’İ YAKINDAN TANIYALIM](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/kis-bitkilerini-ve-root-atelieri-yakindan-taniyalim)
  - [RENKLERİN TRENDİ: PANTONE 2021](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/renklerin-trendi-pantone-2021)
  - [DÜNYAMIZI BİRLİKTE KURTARALIM: KURAKLIĞA KARŞI ALINMASI GEREKEN ÖNLEMLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyamizi-birlikte-kurtaralim)
  - [TÜRKİYE’DE GÜNEŞİN EN GÜZEL DOĞDUĞU VE BATTIĞI YERLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/turkiyede-gunesin-en-guzel-dogdugu-battigi-yerler)
  - [DÜNYACA ÜNLÜ MİLLİ PARKLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyaca-unlu-milli-parklar)
  - [GEÇMİŞTEN GÜNÜMÜZE UZANAN DÜNYANIN EN TUHAF RİTÜELLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/gecmisten-gunumuze-uzanan-dunyanin-en-tuhaf-rituelleri)
  - [BAŞARILARIYLA TARİHTE İZ BIRAKAN KADINLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/basarilariyla-tarihte-iz-birakan-kadinlar)
  - [DÜNYA TİYATRO TARİHİ VE DÜNYACA ÜNLÜ TİYATROLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunya-tiyatro-tarihi-ve-dunyaca-unlu-tiyatrolar)
  - [21\. YÜZYIL’DA "FLÂNEUR’LÜK"](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/yirmibirinci-yuzyilda-flaneurluk)
  - [UNUTULMAYAN EFSANEVİ DÜNYA TURNELERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/unutulmayan-efsanevi-dunya-turneleri)
  - [BEŞ DUYUYA HİTAP EDEN YEMEK DENEYİMİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/bes-duyuya-hitap-eden-yemek-deneyimi)
  - [KOKUNUN TARİHİ VE PARFÜMLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/kokunun-tarihi-ve-parfumler)
  - [DÜNYACA ÜNLÜ MÜZELER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyaca-unlu-muzeler)
  - [DÜNYANIN EN İLGİNÇ GELENEKSEL FESTİVALLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyanin-en-ilginc-geleneksel-festivalleri)
  - [EFSANE OLMUŞ MİTOLOJİK HİKAYELER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/efsane-olmus-mitolojik-hikayeler)
  - [DONDURMANIN KEŞFİ - DONDURMANIN GÜNÜMÜZE UZANAN HİKAYESİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dondurmanin-kesfi)
  - [MÜZİĞİN DİJİTAL YOLCULUĞU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/muzigin-dijital-yolculugu)
  - [GÖZ ALICI DEĞERLİ TAŞLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/goz-alici-degerli-taslar)
  - [RÖNESANS- YENİDEN DOĞUŞUN MİMARİSİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/ronesans-yeniden-dogusun-mimarisi)
  - [ZİHNİNİZİ BİRAZ RAHATLATMAYA HAZIR MISINIZ? – MINDFULNESS VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/mindfulness-ve-meditasyon-teknikleri)
  - [UNUTULMAZ OLİMPİYAT ANLARI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/unutulmaz-olimpiyat-anlari)
  - [YAŞADIĞIMIZ YERLERE FENG SHUİ ETKİSİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/yasadigimiz-yerlere-feng-shui-etkisi)
  - [RENKLER BİZE NE SÖYLÜYOR?](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/renkler-bize-ne-soyluyor)
  - [JAGUAR'IN BENZERSİZ SOUND DESIGN PROJESİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jaguar-sound-design-projesi)
  - [KÜLTÜR SANAT ETKİNLİKLERİNE BAKIŞ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/kultur-sanat-etkinliklerine-bakis)
  - [BU MERKÜR RETROSU BİR BAŞKA!](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/bu-merkur-retrosu-bir-baska)
  - [JAGUAR X BARACUTA İŞ BİRLİĞİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/jaguar-x-baracuta-is-birligi)
  - [BORUSAN MÜZİK EVİ SEZONA MERHABA DİYOR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/borusan-muzik-evi-sezona-merhaba-diyor)
  - [SÜRDÜRÜLEBİLİRLİK HAKKINDA HER ŞEY](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/surdurulebilirlik-hakkinda-her-sey)
  - [MODA DÜNYASININ ACI KAYBI: VIRGIL ABLOH](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/moda-dunyasinin-aci-kaybi-virgil-abloh)
  - [2021 YILININ EN ÇOK OKUNAN KİTAPLARI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/2021-yilinin-en-cok-okunan-kitaplari)
  - [SOĞUK ÜLKELERİN YEMEK KÜLTÜRLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/soguk-ulkelerin-yemek-kulturleri)
  - [MÜZİĞİN RİTMİNİ DERİNDEN HİSSETMEK İSTEYENLERİN FAVORİSİ: CAZ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/muzigin-ritmini-derinden-hissetmek-isteyenlerin-favorisi-caz)
  - [DÜĞMENİN İLGİNÇ TARİHİ YOLCULUĞU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dugmenin-ilginc-tarihi-yolculugu)
  - [MAYIS’TA İSTANBUL ETKİNLİKLERİ BİR BAŞKA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/mayista-istanbul-etkinlikleri-bir-baska)
  - [2022 YAZ TRENDLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/2022-yaz-trendleri)
  - [SAATİN TARİHİ YOLCULUĞU](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/saatin-tarihi-yolculugu)
  - [DİJİTALLEŞEN MODA](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dijitallesen-moda)
  - [YUNAN MİTOLOJİSİ VE DOĞA TANRIÇASI ARTEMİS EFSANESİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/doga-tanricasi-artemis-efsanesi)
  - [MÜZİĞİN ROMANTİK HALİ: PLAKLAR](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/muzigin-romantik-hali-plaklar)
  - [SANAT HAREKETLE BULUŞUYOR: OP ART](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/sanat-hareketle-bulusuyor-op-art)
  - [BİLGİNİN EN KEYİFLİ YOLU: BELGESELLER](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/bilginin-en-keyifli-yolu-belgeseller)
  - [YAPAY ZEKA TEKNOLOJİSİNDE MIDJOURNEY ETKİSİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/yapay-zeka-teknolojisinde-midjourney-etkisi)
  - [EVDE UYGULAYABİLECEĞİNİZ SÜRDÜRÜLEBİLİR YAŞAM FİKİRLERİ](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/evde-uygulayabileceginiz-surdurulebilir-yasam-fikirleri)
  - [Dünyanın Çeşitli Şehirlerinden İlham Verici Mimariler](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/dunyanin-cesitli-sehirlerinden-ilham-verici-mimariler)
  - [SÜRDÜRÜLEBİLİR SANAT](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/surdurulebilir-sanat)
  - [36.Avrupa Film Ödülleri 2023 - JagStyle Blog](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/36-avrupa-film-odulleri)
  - [ART SHOW: GALERİLER BULUŞMASI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/art-show-galeriler-bulusmasi-emre-arolat)
  - [ART SHOW: GALERİLER BULUŞMASI](https://www.jaguar.com.tr/about-jaguar/jag-style/jag-life/art-show-galeriler-bulusmasi-murat-tabanlioglu)

JAGUAR HAKKINDA

JAG-STYLE BLOG

MODA, SANAT VE YAŞAM

ZİHNİNİZİ BİRAZ RAHATLATMAYA HAZIR MISINIZ? – MINDFULNESS VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ

ZİHNİNİZİ BİRAZ RAHATLATMAYA HAZIR MISINIZ? – MINDFULNESS VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ

# ZİHNİNİZİ BİRAZ    RAHATLATMAYA HAZIR MISINIZ?    MINDFULNESS VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ

Günlük rutin koşuşturmalarımız arasında kendimize ayıracağımız zaman her geçen gün azalıyor.

![ZİHNİNİZİ BİRAZ  <br> RAHATLATMAYA HAZIR MISINIZ? <br>  MINDFULNESS VE MEDİTASYON TEKNİKLERİ](https://media.cdn-jaguarlandrover.com/api/v2/images/63615/w/1600.jpg)

## STRES SEVİYENİZİ DÜŞÜRÜN

Stres seviyemiz pozitif enerjimizi alıp götürebiliyor ve biz yeni bir güne başlarken yine kendimizi unutuyoruz. Bir kaosun içinde ipler elinizden kayıp gidiyor gibi hissediyorsanız ve daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız korkmayın. Yeni başlayanlar için birkaç meditasyon tekniğini hazırladık.

### Doğru Nefes Almayı Deneyimlemek - Meditasyon Nedir?

Meditasyon; kişinin iç huzur, sükunet ve değişik bilinç halleri elde etmesini ve öz varlığına ulaşmasını sağlayan zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleri olarak tanımlanır. Bir inanç türü veya dinsel bir ritüel değil; beden, ruh ve zihni şifalandırma yöntemi olarak kabul edilir. Meditasyon; taoizm, budizm, islamiyet gibi farklı inançlara sahip birçok farklı kültürde yer etmiştir ve bundan dolayı standart bir tekniği bulunmaz. Arkeolojik bulgulara göre meditasyon İndus Vadisi’nde İ.Ö 5000’lerde başladı, o dönemden kalma duvar çizimleri bunun kanıtı olarak gösterilmektedir. 8. ve 9. yüzyıllar meditasyon külliyatı Zen’le Japonya’da zenginleşerek günümüze ulaşır. Amerika’ya yayılmasında 19.yy sonlarında ve 20. yy başlarında Swami Vivekananda ve Paramahamsa Yogananda etkili oldu. 1922’de Hermann Hesse’in ünlü eseri Siddharta yayımlandı. Günümüzde hala daha sevilerek okunan bu kitap Buda’nın dünyada tanınmasında etkili oldu. Meditasyon birçok farklı şekilde yapılabilir. Bir meditasyon şekli size göre değilse meditasyondan vazgeçmeden önce, kendinize daha uygun olan bir başka meditasyon şeklini denemeyi düşünebilirsiniz.

### Yürüyüş Meditasyonu - KinHin

![Yürüyüş Meditasyonu - KinHin](https://cdn-jaguarlandrover.com/api/v1/image/30315/w/1600.jpg)

Yürüyüş meditasyonu günlük hayatın kaosundan çıkarıp yeni şeyler keşfetmeye ve zihninizi boşaltmaya yarayabilir.  Yürüyüş yapmanın kendisi bile başlı başına bir meditasyon kabul edilebilir. Bu teknik ise günlük yapılan ritimli yürüyüşlerimizden farklı olmakla birlikte normal yapacağınız bir yürüyüşün içine 5 – 10 dakikalık ufak çalışmalar halinde bile ekleyebilirsiniz. Genelde Zen Budizm’inde yaygın olan bu teknik, oturma meditasyonundan hemen önce, zihni daha iyi odaklayabilmeyi sağlamak amacıyla uygulanır. Gözler açık ve hareket halinde uygulandığı için doğa ile iç içe, tüm duyularını kullanarak yapabilme imkanı vardır.

Yürüyüş meditasyonunu uygulamak için evde veya rahat ve huzurla yürüyebileceğiniz doğal bir ortamda olmanız gerekiyor. Ayakkabı ile de yapılabilmekte olup mümkünse çıplak ayak ve toprağa basmak etkisini artırır. Normal yürüyüşün aksine bu teknikte çok yavaş yürümek gerekmektedir. Her adımı “ayağı kaldırmak, ayağı öne doğru uzatmak, ayağı yavaşça yere basmak” gibi adımlara bölerek çok yavaş yapmak ve her saniye yapılan hareketin bilincinde olmak gerekir. Çok yavaş yürüyeceğiniz için başlarda dengenizde biraz problem hissedebilirsiniz ve bu size bir şeyleri yanlış yapıyor hissi verebilir, fakat vazgeçmeden birkaç hafta bu çalışmayı sürdürdüğünüzde emin adımlarla yürümeye başladığınızı göreceksiniz. Çıplak ayak veya ayağınızı rahat ettirecek bir ayakkabı giyerek başlayın. Elleri önde kollar serbest olacak şekilde ya da belin arkasında tutarak sol elinizle sağ bileğinizi tutun. Sağ el serbest kalmalıdır, yumruk şeklinde sıkılmamalıdır. Gözleri ayakların 1-2 metre ötesine odaklayıp, elleri de ayarladıktan sonra yavaş yavaş adım atmaya başlanabilir. Bu tekniğin en önemli kısmı yapılan tüm hareketler en ince detaya kadar indirgenip hareket esnasında içinden ya da dışından sesli olarak hareketlerin bir yandan da tarif edilmesidir. Örneğin “sağ ayağımı kaldırıyorum, kaldırıyorum, kaldırıyorum...” şeklinde ayağı kaldırma eylemi bitip, ayağı öne doğru ilerletmeye başlandığı veya ayağın yere değmeye başladığı ana kadar zihinde bedenin ne yaptığını tekrar etmek gerekir. Amaç, zihnin hareket ile beden koordinasyonunu tam bir farkındalık halinde tutmaktır. Hareket ile ifadenin tam bir koordinasyon içermesi çok önemlidir. Bu sebeple de bu teknik aynı zamanda “mindful walking” diye de isimlendirilir. Önemli olan tüm hareketleri tam farkındalıkla takip edebilmek ve eş zamanlı zihinde komut tekrar etmek. Eğer hareket ve komut aynı anda karmaşık görünürse yürüyüşünüz nefesinizle senkronize hale getirerek de çalışabilirsiniz. Ayağı kaldırırken veya yere basarken kaç nefes saydığınıza dikkati yönlendirmek de alternatif bir yöntem olarak kullanılabilir.

### Farkındalık Meditasyonu - Üçgen Nefes

![Farkındalık Meditasyonu - Üçgen Nefes](https://cdn-jaguarlandrover.com/api/v1/image/30316/w/1600.jpg)

Bu meditasyon tekniğini her an ve her yerde rahatlamak, sakinleşmek için uygulayabilirsiniz. Dörde kadar sayarak nefes alın, sonra dörde kadar sayarak nefes verin ve ardından yine dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Üçgenin her köşesi için bunu yapın ve rahatlayana kadar tekrar edin. Nefes egzersizleri, bu meditasyon tekniğinin temelini oluşturur. Bu esnada beynin ön kısmına gönderilen teta dalgaları, anılara ve duygulara yönelik daha iyi düşünmenize yardımcı olmaktadır.

Farkındalık meditasyonunun temelini, sabitlik ve özgürlük arasındaki denge oluşturur. Aynen meditasyon yastığında otururken, bedeninizin arka tarafının, yani sırtınızın belli bir gerginlik olmadan dimdik, capcanlı, sabit olması ve bedeninizi güçlü bir şekilde desteklemesi, ama bir yandan da, bedenin ön tarafının, yani kalbinizin tamamen açık ve yumuşak olması ve duygularınızı, zihninize uğrayan düşünceleri özgür bırakmak gibi… Bu meditasyon şeklinde, doğal nefeslerinizi takip etmek dışında belli bir araç kullanılmaz. Bedenin pozisyonu, rahatlığı ve sabitliği önemlidir. Mutlaka yüksekçe ve sertçe bir yastık üzerinde, dizler kalçalardan aşağıda, yerde olacak şekilde bağdaş kurarak, ya da rahatsanız, yarım lotus duruşunda oturabilirsiniz. Bu oturuş şeklinde, bedeniniz adeta bir tripod gibi bir üçgen oluşturduğu için, sırtınız ve beliniz bir rahatsızlık hissetmez. Omuzlarınızı geriye alarak göğsü, kalbinizi açın (omuzları aynı zamanda, aşağı doğru çekerek kulaklarınızdan uzaklaştırın, gevşetin) ve yüz kaslarınızı tamamen gevşetip, ellerinizi belirtilen mudralardan birinde tutmak üzere hazırlanın. Meditasyon sırasında tamamen hareketsiz oturmalısınız, eğer yorulursanız, ya da bir rahatsızlık hissederseniz, ayak ya da bacak pozisyonunuzu bir süreliğine değiştirebilirsiniz. Farkındalık meditasyonunda başınız dik, ama gözleriniz yarı açık bir şekilde önde yerde, yumuşak bakışlarla bir noktaya odaklanmalıdır. Pozisyon alıp, fiziksel ve zihinsel olarak hizalanarak merkezinizi bulduktan sonra, eğer dilerseniz, meditasyon çalışmanıza bir açılış mantrası ile başlayabilirsiniz. Farkındalık meditasyonu çalışmanız için çok önemli ikinci konu, nefeslerdir. Nefesler, burnunuzdan doğal ve yumuşak bir şekilde alınıp verilmelidir. Düşünceler çok fazla dağılırsa ve zihin o andan uzaklaşırsa, dikkat ve farkındalık tekrar yumuşak bir şekilde-hiçbir zaman zorlama olmadan- nefese yönlendirilmelidir. Özellikle başlangıç seviyesinde, neredeyse tüm dikkati nefese odaklanmak bir araç olarak kullanılırken, her gün düzenli çalışmalarla ve tecrübeyle ileriki zamanlarda, bilinç ve farkındalık tamamen nefeste kalmamalı (sadece %25 kadarı nefeste olabilir), içsel ve dışsal dünyanın tüm getirdiklerine daha da açılıp, genişlemelidir.

### Mindfulness Egzersizleri

![Mindfulness Egzersizleri](https://cdn-jaguarlandrover.com/api/v1/image/30317/w/1600.jpg)

Mindfulness tam anlamıyla anda olmaktır. Şimdiki zaman farkındalığıdır. O andaki hisleri iyi ya da kötü olarak yargılamadan yalnızca olduğu gibi tanımlamak, deneyimlemek ve gözlemlemektir.

Zihnimiz sürekli meşgul, zihnimizde hiç bitmeyen bir akış var. Zihnimizdeki hiç bitmeyen bu akış yediğimiz yemeğin farkında olmamızı engelliyor, elimizde tuttuğumuz su bardağını nereye koyduğumuzu hatırlamamızı engelliyor. Dolayısıyla kendimizle temas kurmamızı engelliyor, yaşadığımız çevre ile temas kurmamızı engelliyor, ilişkide olduğumuz kişilerle temas kurmamızı engelliyor.

Mindfulness egzersizi en basit anlamıyla dikkatimizin gittiği yeri yönetmektir. Dikkatimizin devamlı dağılıp bizim kontrolümüz dışında bir yerlere sürüklenmesini engellemektir. Hangi Mindfulness egzersizi benim için uygun diye soracak olursanız bunun net bir cevabı yoktur. Bu tamamen kişiye bağlıdır. Mindfulness, iki şekilde uygulanabilecek bir aktivitedir. Formal ve informal egzersizler olarak ayrılmaktadır.

Formal Çalışmalar: Her gün bilinçli olarak yatıp ya da oturup (kendinizi nasıl rahat hissedeceksiniz), nefes, bedensel duygular, sesler, kokular veya diğer duyular, düşünceler ve duygular gibi etmenlerle odaklandığımız, onları hissettiğimiz, fark ettiğimiz, benimsediğimiz egzersiz türüne denir.

Formal Olmayan, İnformal Çalışmalar: Özgün olan çalışmalar diyebiliriz. Yemek yapma, spor yapma, araba sürme, egzersiz, ev işleri, başkalarıyla ilişki kurma(sosyallik), günlük aktiviteler gibi, evde, işte, okulda veya bulunduğunuz herhangi bir yerde, her türlü eylemde dikkatli bir farkındalık yaratmaya yönelik çalışmalardır.

### Nefes Üstünde Mindfulness Egzersizi

![Nefes Üstünde Mindfulness Egzersizi](https://cdn-jaguarlandrover.com/api/v1/image/30318/w/1600.jpg)

Oturarak ve nefese odaklanarak, kontrol ederek başlanır. Nefes alıp verirken, nefesin değişen kalitesinin farkında olarak, süreksizlik ve yaşamın doğası hakkında çeşitli şeyler fark edilebilir. Okyanus dalgaları gibi, nefesimiz de sürekli değişir. Dalgaların, kıyıya vurduğu gibi, bazen de çekildiği gibi, nefesinize şahit olun. Örneğin nefes alma sürecinde direnmeye çalışırsanız, bir süre sonra rahatsız olduğunuzun farkında varacak ve nefes almak isteyeceksiniz. Bu egzersiz ve diğer tüm egzersizlerde sadece dikkat vererek odaklanmak vardır. Müdahale yoktur. Meditasyon süresince sadece ve sadece nefesinize odaklanın ve aksın gitsin.

### Duyular Üstünde Mindfulness Egzersizi

Nefes egzersizi ile bir süre geçirdikten sonra artık farkında olma durumunuzu fiziksel duygular aracılığıyla yapacaksınız. Fakat bu vücut bölümlerinden tek tek geçmek yerine, her yerinde geçmek olarak algılanmalı. Yaşadığınız o an, tüm hislerin vücudundan akıp geçmeli. Vücudumuzdan gelip geçen duyulara karşı bilinçli bir farkındalık oluşturmak, bu uygulamayı çok daha akıcı yapar. Odaklanmaya çalışın, hislerinizi serbest bırakın. İnsan vücudu kalıcı bir dalgalanmaya sahip duyusal reseptörlerle çevrelidir, çok çeşitli duyumları, çeşitli olarak fark ederiz. (Kaşıntı, sıcaklık, soğukluk, ağrı vb.)

### Düşünceler ve Duygular üstünde Mindfulness Egzersizi

Nefes egzersizini tamamlayıp, duyular üzerinde de meditasyonunuzu bitirdeyseniz, zihinsel olaylara (düşünceler ve duygular) geçecek, akla ve düşünce süreçlerine odaklanacak, dikkatinizi oraya vereceksiniz. Uygulama, zihinsel oluşumların değişen doğasını basitçe deneyimlemek ve dikkatli olmaktan geçiyor. Nefesinizi kontrol ettiniz, Çevreden gelen duyuların vücudunuzdan akıp geçmesine izin verdiniz, şimdi de içinizde yatan korkularınız, duygularınız ve düşünceleriniz kendi içinizde akacak, onlara müdahale etmeyeceksiniz, akışına bırakacaksınız, dikkatinizi verecek, onları dinleyecek, onları seveceksiniz. Daha önce de söylediğimiz gibi, stres düşmanınız değil, dostunuzdur.

### Formal Çalışma Mindfulness Örnek Egzersizi

Rahat Hissedebileceğiniz bir pozisyona geçin. (Yatmanız Önerilir)

Gözlerinizi kapatın, Ellerinizi birbirlerinden uzak, rahat hissettiğiniz şekilde bırakın.

Şimdi yavaş yavaş nefesinize odaklanın ve onunla bir olun, beraber alın. Her nefes alışta burun deliklerinize, karnınıza, göğüs kafesinize, çıkan sese, vb. bir noktaya dikkatinizi odaklayın. Nasıl rahat hissediyorsanız oraya dikkatinizi verebilirsiniz.

Yaşamınızın her vaktinde olduğu gibi nefesinizin akmasına izin verin, özellikle derin nefes almaya çalışmayın, tek yapmanız gereken vücudunuzun nefes almasını uzaktan izlemek ve ona odaklanmak.

Yaklaşık beş dakikalık süreçte dikkatinizi nefes alıp vermeye odakladınız, olumsuz düşüncelerden, stresten ve kaygıdan uzak, sadece kendi nefesinizi keşfettiniz ve nefes aldığınızın farkında oldunuz. Acele etmeden, kendinizi hazır hissettiğinizde gözlerinizi açın ve gülümseyin.

## BUNLAR DA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR

[![RÖNESANS- YENİDEN DOĞUŞUN MİMARİSİ](https://media.cdn-jaguarlandrover.com/api/v2/images/54854/w/680)](/about-jaguar/jag-style/jag-life/ronesans-yeniden-dogusun-mimarisi)

### RÖNESANS- YENİDEN DOĞUŞUN MİMARİSİ

Rönesans; bir keşif ve özgürleşme dönemidir. Yeniden Doğuş olarak bilinen Rönesans dönemi, Orta Çağ ile günümüz uygarlığı arasındaki boşluğu doldurmakla bilinir.

[DEVAMINI OKUYUN](/about-jaguar/jag-style/jag-life/ronesans-yeniden-dogusun-mimarisi)

[![GÖZ ALICI DEĞERLİ TAŞLAR](https://media.cdn-jaguarlandrover.com/api/v2/images/63438/w/680)](/about-jaguar/jag-style/jag-life/goz-alici-degerli-taslar)

### GÖZ ALICI DEĞERLİ TAŞLAR

Elmaslar, zümrütler, yakutlar… Hemen hemen her kadının ve erkeğin ilgisini çeken ve yüzyıllardır değerini güçlü bir şekilde koruyan değerli taşların tarihi günümüzden 30 bin yıl öncesine kadar uzansa da, bu değerli taşların şekillendirilip işlenmesine ve mücevher yapımına ilk olarak M.Ö 4. binyıl sonlarında Mezopotamya’da, Mısır’da ve Anadolu’da rastlanmıştır.

[DEVAMINI OKUYUN](/about-jaguar/jag-style/jag-life/goz-alici-degerli-taslar)

[![MÜZİĞİN DİJİTAL YOLCULUĞU](https://media.cdn-jaguarlandrover.com/api/v2/images/61949/w/680)](/about-jaguar/jag-style/jag-life/muzigin-dijital-yolculugu)

### MÜZİĞİN DİJİTAL YOLCULUĞU

Geçmişi tarih öncesi çağlara dayanan, deniz, rüzgar, dalga, hayvan seslerinin taklitleriyle başlayan ve bunu yapabilmek için boş bir kütük ve deriden yararlanılan müzik; hikayenin lirik ve işitsel ifadesidir.

[DEVAMINI OKUYUN](/about-jaguar/jag-style/jag-life/muzigin-dijital-yolculugu)

## MODELLER

- [TAMAMEN ELEKTRİKLİ JAGUAR I‑PACE](/jaguar-range/i-pace/overview)

- [JAGUAR F‑PACE](/jaguar-range/f-pace/overview)

- [JAGUAR E‑PACE](/jaguar-range/e-pace/overview)

- [SPECIAL VEHICLE OPERATIONS](/about-jaguar/special-vehicle-operations/overview)


## SATIN ALIN

- [FİYAT LİSTESİ](/build-and-price)

- [ONLINE REZERVE EDİN](/offers-and-finance/cars-in-stock)

- [AKSESUARLAR](/owners/accessories/overview)

- [GARANTİ](/owners/warranties-and-roadside-assistance/standard-warranty)

- [SUBSCRIBE](/jaguar-subscribe)


## SATIŞ SONRASI DESTEK

- [YETKİLİ SATICILAR VE SERVİSLER](/find-a-retailer)

- [ONARIM PAKETLERİ](/owners/warranties-and-roadside-assistance/extended-warranty)

- [ONLINE SERVİS RANDEVUSU](/owners/servicing-maintenance/book-service-online)

- [GÖNÜLLÜ GERİ ÇAĞIRMA VE ÜRÜN GÜNCELLEMELERİ](/owners/servicing-maintenance/gonullu-geri-cagirma-sorgulama)

- [PIVI/PIVI PRO HARİTA GÜNCELLEMESİ](/owners/pivi-map-download)

- [İLETİŞİM](/contact-us)


## JAGUAR DÜNYASI

- [JAG-STYLE BLOG](/about-jaguar/jag-style/overview)

- [E-BÜLTEN](/contact-forms/keep-me-informed)

- [JAGUAR ONLINE](/online)


## SOSYAL MEDYA

- [FACEBOOK](https://www.facebook.com/JaguarTurkiye)

- [TWITTER](https://twitter.com/JaguarTurkiye)

- [YOUTUBE](https://www.youtube.com/c/JaguarTurkiyeOfficial)

- [INSTAGRAM](https://www.instagram.com/JaguarTurkiye/)


- [KİŞİSEL VERİLERİN KORUNMASI](/terms-and-privacy-policy)
- [ŞARTLAR VE KOŞULLAR](/terms-and-conditions)
- [GİZLİLİK POLİTİKASI](/privacy-policy)
- [ÇEREZ POLİTİKASI](/cookie-policy)
- [SİTE HARİTASI](/sitemap.xml)

Borusan Otomotiv Pazarlama ve Ticaret A.Ş., © Jaguar 2024

**Görseller, donanımlar ve teknik özellikler hakkında önemli not** Yarı iletkenlerle ilgili olarak global ölçekte yaşanan sıkıntı, şu anda araç üretimiyle ilgili teknik verileri, opsiyonların kullanılabilirlik durumunu ve üretim sürelerini etkilemektedir. Üretime bağlı olarak anlık değişiklikler meydana gelebileceği için internet sitesinde gösterilen görsellerde özellikler, opsiyonlar, donanım paketleri ve renk temaları tam olarak yansıtılamayabilir. Mevcut kısıtlamalar ile ilgili daha detaylı bilgi almak için lütfen Yetkili Satıcınıza danışın.

[Lastik Verimlilik Yönetmeliği](/ab-lastik-etiketi)

[![etbis](data:image/jpeg;base64,%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)](https://etbis.eticaret.gov.tr/sitedogrulama/3a92bd63abdf4744bd0d4a452899510e)