Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nasıl Yapılır? - Dove
Meditasyon Esnasında Neler Yapılır? · 1. Nefesinizi gözlemleyin. · 2. Zihninizi boşaltın. · 3. Mantra tekrarı yapın. · 4. Çevrenizde belirlediğiniz basit bir görsel ...
Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nasıl Yapılır? \| Dove Özgüven Projesi

[Skip to content](#container-main-content)

[Dove Duş Jeli ailesi ile tanışın](/tr/cilt-temizligi/vucut-temizligi.html)

Menu

[![dove logo](https://assets.unileversolutions.com/v1/116206019.png)](/tr/home.html "dove logo")

Kapat

- ÜRÜNLER










[HEPSİ](/tr/products.html)









## CİLT TEMİZLİĞİ























Geri Dön



Kapat







- KATEGORİYE GÖRE



- [Duş Ürünleri](/tr/cilt-temizligi/vucut-temizligi.html)
- [Sıvı Sabun](/tr/cilt-temizligi/sivi-sabun.html)
- [Cream Bar](/tr/cilt-temizligi/beauty-cream-bar.html)
- [Hepsini göster Cilt Temizliği](/tr/cilt-temizligi.html)

- Sabah veya akşam duş almanın faydaları konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Sabah veya Akşam Duş Almanın Faydaları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/banyo-dus-ipuclari-tavsiyeler/sabahlari-veya-yatmadan-once-dus-almanin-avantajlari.html)

- [Göster Beauty Bar Ürünler](/tr/cilt-temizligi/beauty-cream-bar.html)


Load More

## SAÇ BAKIMI

Geri Dön

Kapat

- TÜRE GÖRE ARA



- [Şampuan](/tr/sac-bakimi/sampuan.html)
- [Saç Kremi](/tr/sac-bakimi/sac-bakim-kremleri.html)
- [Hepsini göster Saç bakımı](/tr/sac-bakimi.html)

- İHTİYACA GÖRE ARA



- [Kuru Saçlar](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/dry#productlist-57a00f6eaa)
- [Yıpranmış Saç](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/damaged#productlist-57a00f6eaa)
- [Bukleli Saçlar](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/frizzy#productlist-57a00f6eaa)

- Güzel saçlar i̇çin saç bakımı i̇puçları konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Güzel Saçlar İçin Saç Bakımı İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/sac-bakimi-ipuclari.html)

- [Yumuşak Saçlar İçin İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/yumusak-saclar-icin-ipuclari.html)


Load More

## DEODORANT

Geri Dön

Kapat

- TÜRE GÖRE ARA



- [Sprey Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/sprey.html)
- [Stick Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/stick.html)
- [Roll-on Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/roll-on.html)
- [Hepsini göster](/tr/antiperspirant-deodorantlar.html)

- Dove Sprey antiperspirant deodorant ürünü ile temiz kokunun ve ferahlarığın tadını siz de çıkarın. Daha fazlası için şimdi keşfedin!



[Sprey Antiperspirant Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/sprey.html)

- [Deodorant Lekeleriyle Nasıl Başa Çıkarsınız?](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/terleme-ile-ilgili-ipuclari/beyaz-deodorant-izleriyle-nasil-basa-cikarsiniz.html)


Load More

1. ## CİLT TEMİZLİĞİ

2. ## SAÇ BAKIMI

3. ## DEODORANT


CİLT TEMİZLİĞİ

Geri Dön

Kapat

- KATEGORİYE GÖRE



- [Duş Ürünleri](/tr/cilt-temizligi/vucut-temizligi.html)
- [Sıvı Sabun](/tr/cilt-temizligi/sivi-sabun.html)
- [Cream Bar](/tr/cilt-temizligi/beauty-cream-bar.html)
- [Hepsini göster Cilt Temizliği](/tr/cilt-temizligi.html)

- Sabah veya akşam duş almanın faydaları konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Sabah veya Akşam Duş Almanın Faydaları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/banyo-dus-ipuclari-tavsiyeler/sabahlari-veya-yatmadan-once-dus-almanin-avantajlari.html)

- [Göster Beauty Bar Ürünler](/tr/cilt-temizligi/beauty-cream-bar.html)


Load More

SAÇ BAKIMI

Geri Dön

Kapat

- TÜRE GÖRE ARA



- [Şampuan](/tr/sac-bakimi/sampuan.html)
- [Saç Kremi](/tr/sac-bakimi/sac-bakim-kremleri.html)
- [Hepsini göster Saç bakımı](/tr/sac-bakimi.html)

- İHTİYACA GÖRE ARA



- [Kuru Saçlar](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/dry#productlist-57a00f6eaa)
- [Yıpranmış Saç](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/damaged#productlist-57a00f6eaa)
- [Bukleli Saçlar](/tr/sac-bakimi.html?filtertags=productlist-57a00f6eaa~unilever:dove/product/need/hair/frizzy#productlist-57a00f6eaa)

- Güzel saçlar i̇çin saç bakımı i̇puçları konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Güzel Saçlar İçin Saç Bakımı İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/sac-bakimi-ipuclari.html)

- [Yumuşak Saçlar İçin İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/yumusak-saclar-icin-ipuclari.html)


Load More

ANTİPERSPİRANT DEODORANTLAR

Geri Dön

Kapat

- TÜRE GÖRE ARA



- [Sprey Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/sprey.html)
- [Stick Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/stick.html)
- [Roll-on Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/roll-on.html)
- [Hepsini göster](/tr/antiperspirant-deodorantlar.html)

- Dove Sprey antiperspirant deodorant ürünü ile temiz kokunun ve ferahlarığın tadını siz de çıkarın. Daha fazlası için şimdi keşfedin!



[Sprey Antiperspirant Deodorant](/tr/antiperspirant-deodorantlar/sprey.html)

- [Deodorant Lekeleriyle Nasıl Başa Çıkarsınız?](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/terleme-ile-ilgili-ipuclari/beyaz-deodorant-izleriyle-nasil-basa-cikarsiniz.html)


Load More

Close

Back

- MİSYONUMUZ
















Misyonumuz









[Hepsini göster](/tr/dove-hikayeleri/dove-kampanyalari.html)









## Misyonumuz























Geri Dön



Kapat







  - - [Misyonumuz](/tr/dove-ozguven-projesi/misyonumuz/misyonumuzu-hayata-geciriyoruz.html)





















































- #FotoğrafHilesiYok sözü vererek gerçekçi olmayan güzellik standartlarına karşı durun.



[Sosyal Medya & Özgüvenli Gençler](/tr/dove-hikayeleri/dove-kampanyalari/sosyal-medya-ozguvenli-gencler.html)


Load More

## Ebeveynler için destek

Geri Dön

Kapat

- - [Aile, arkadaşlar & ilişkiler](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/aile-arkadaslar-iliskiler.html)
- [Medya ve Ünlüler](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/medya-ve-unluler.html)
- [Kendine saygu duy ve iyi bak](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/kendine-saygi-duy-iyi-bak.html)
- [Alay & zorbalık](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/alay-zorbalik.html)
- [Dış görünüş hakkında konuşma](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/dis-gorunus-hakkinda-konusma.html)
- [Ben Eşsizim](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/ben-essizim.html)

- Saç Etiketlerine Işık Tutuyoruz konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Saç Etiketlerine Işık Tutuyoruz](/tr/dove-hikayeleri/dove-kampanyalari/shining-a-light-on-hair-unfairness.html)


Load More

## Öğretmenlere için kaynaklar

Geri Dön

Kapat

- - [Beden Algısı Üzerine Dove Özgüven Eğitimleri](/tr/dove-ozguven-projesi/ogretmenler-icin-kaynaklar.html)


- Dove Gerçek Güzellik Yemini, üstün bakım sağlayan ürünleri ile tüm kadınları, güzelliklerini ortaya koymak için çağırıyor.



[Dove Gerçek Güzellik Yemini](/tr/dove-hikayeleri/dove-hakkinda/dove-gercek-guzellik-yemini.html)


Load More

## Gençlik liderleri için kaynaklar

Geri Dön

Kapat

- - [Gençlik Grupları İçin Özgüven Odaklı Eğitim Kaynakları](/tr/dove-ozguven-projesi/genclik-liderleri-icin-kaynaklar.html)


- Fotoğraf Hilesi Yoktur Damgası ile kadınları, gerçek hayatta oldukları gibi gösterdiğimizi Dove olarak taahhüt ediyoruz. Daha fazlası için keşfedin!



[%100 gerçek güzellik: Sizi Dove’un ‘Fotoğraf Hilesi Yoktur’ Damgası ile Tanıştıralım](/tr/dove-hikayeleri/dove-hakkinda/fotograf-hilesi-yoktur.html)


Load More

1. ## Misyonumuz

2. ## Ebeveynler için destek

3. ## Öğretmenlere için kaynaklar

4. ## Gençlik liderleri için kaynaklar


Geri Dön

Kapat

- - [Misyonumuz](/tr/dove-ozguven-projesi/misyonumuz/misyonumuzu-hayata-geciriyoruz.html)


- Gerçek Güzellik Kampanyası'nın 20. yılında Dove, güzellik kavramının bugün ne anlama geldiğini tekrar değerlendirmek için bir araştırma yaptı.



[Dove ile #GüzellikGerçekKalsın](/tr/guzellik-gercek-kalsin.html)


Load More

Geri Dön

Kapat

- - [Aile, arkadaşlar & ilişkiler](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/aile-arkadaslar-iliskiler.html)
- [Medya ve Ünlüler](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/medya-ve-unluler.html)
- [Kendine saygu duy ve iyi bak](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/kendine-saygi-duy-iyi-bak.html)
- [Alay & zorbalık](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/alay-zorbalik.html)
- [Dış görünüş hakkında konuşma](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/dis-gorunus-hakkinda-konusma.html)
- [Ben Eşsizim](/tr/dove-ozguven-projesi/ebevenyler-icin-destek/ben-essizim.html)

- Saç Etiketlerine Işık Tutuyoruz konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Saç Etiketlerine Işık Tutuyoruz](/tr/dove-hikayeleri/dove-kampanyalari/shining-a-light-on-hair-unfairness.html)


Load More

Geri Dön

Kapat

- - [Beden Algısı Üzerine Dove Özgüven Eğitimleri](/tr/dove-ozguven-projesi/ogretmenler-icin-kaynaklar.html)


- Dove Gerçek Güzellik Yemini, üstün bakım sağlayan ürünleri ile tüm kadınları, güzelliklerini ortaya koymak için çağırıyor.



[Dove Gerçek Güzellik Yemini](/tr/dove-hikayeleri/dove-hakkinda/dove-gercek-guzellik-yemini.html)


Load More

Geri Dön

Kapat

- - [Gençlik Grupları İçin Özgüven Odaklı Eğitim Kaynakları](/tr/dove-ozguven-projesi/genclik-liderleri-icin-kaynaklar.html)


- Fotoğraf Hilesi Yoktur Damgası ile kadınları, gerçek hayatta oldukları gibi gösterdiğimizi Dove olarak taahhüt ediyoruz. Daha fazlası için keşfedin!



[%100 gerçek güzellik: Sizi Dove’un ‘Fotoğraf Hilesi Yoktur’ Damgası ile Tanıştıralım](/tr/dove-hikayeleri/dove-hakkinda/fotograf-hilesi-yoktur.html)


Load More

Back

Close

- İPUÇLARI &​ TAVSİYELER












İpuçları & tavsiyeler









[Hepsini göster](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler.html)





















Geri Dön



Kapat







- Cilt Bakımı İpuçları



- [10 Adımda Kore Cilt Bakımı: Kore Güzellik Sırları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/cilt-bakim-ipuclari/10-adimda-kore-cilt-bakimi-kore-guzellik-sirlari.html)
- [9 Adımda Pürüzsüz Bir Cilde Sahip Olmak Öneriler](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/cilt-bakim-ipuclari/9-adimda-puruzsuz-bir-cilde-sahip-olmak-oneriler.html)
- [Ayak Bakımı İçin Profesyonel Öneriler](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/cilt-bakim-ipuclari/ayak-bakimi-icin-profesyonel-oneriler.html)
- [Ayak Terlemesi](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/cilt-bakim-ipuclari/ayak-terlemesi.html)
- [Hepsini göster Cilt Bakımı İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/cilt-bakim-ipuclari.html)

- Saç Bakımı İpuçları



- [Kuru saçlar için saç kremi](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/kuru-saclar-icin-sac-kremi.html)
- [Yağlı saç bakımı nasıl yapılır](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/yagli-sac-bakimi-nasil-yapilir.html)
- [Saç bakımı ipuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/the-6-part-hair-care-checklist.html)
- [Yumuşak saçlar için ipuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari/yumusak-saclar-icin-ipuclari.html)
- [Hepsini göster Saç Bakımı İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/sac-bakimi-ipuclari.html)

- Terleme ile İlgili İpuçları



- [Deodorant nasıl uygulanır](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/terleme-ile-ilgili-ipuclari/deodorant-nasil-uygulanir.html)
- [Beyaz deodorant izleriyle nasıl başa çıkarsınız](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/terleme-ile-ilgili-ipuclari/beyaz-deodorant-izleriyle-nasil-basa-cikarsiniz.html)
- [Hepsini göster Terleme ile İlgili İpuçları](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/terleme-ile-ilgili-ipuclari.html)

- Peeling nasıl yapılır konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Peeling Nasıl Yapılır?](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/banyo-dus-ipuclari-tavsiyeler/nasil-peeling-yapilir.html)

- Cilt nasil temizlenir ve kuruluk nasil önlenir konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!



[Cilt nasil temizlenir ve kuruluk nasil önlenir?](/tr/ipuclari-ve-tavsiyeler/erkekler-icin-bakim/cilt-nasil-temizlenir-kuruluk-nasil-onlenir.html)


Load More

Back

Close

Search

ARAMAYI KAPAT

Hello, what are you looking for?

* * *

SearchClear Input

# Yeni Başlayanlar için Meditasyon Nasıl Yapılır?

Farklı meditasyon yöntemlerinden size en uygun olanı seçerek kendinizi “an”a bırakın!

Günlük hayatın karmaşası ve olumsuz duygularından arınmak için farklı yöntemlere ihtiyaç duyabilirsiniz. Spor yapmaya çalışıyor, ancak düzenli olarak bu aktivitelere vakit ayıramıyor da olabilirsiniz. Her gün en vakitsiz zamanlarınızda bile yalnızca birkaç dakikalık meditasyon uygulaması ile zihninizi serbest bırakmanız mümkün. İster 5 dakika, ister 1 saat; tamamen size bağlı olan sürelerde yapacağınız meditasyon pratikleri ile stres, öfke gibi olumsuz duygulardan uzaklaşarak kendinize dönebilir, arındığınızı hissedebilirsiniz.

## Meditasyon Nedir?

Meditasyon kelimesi, Latince bir kelime olan meditatio kelimesinden türer. Meditatio kelimesi derin düşünme anlamına gelir. Meditasyon ile kişi sükunet, iç huzur, dinginlik ve farklı bilinç halleri elde ederek öz varlığına ulaşmada bir yol haritası ve birtakım teknikler elde eder. Meditasyon, bir dinsel ritüel ya da inanç türü değildir. Meditasyon yöntemlerini birer ruh ve zihin şifalandırma yöntemi olarak düşünebilirsiniz.

Bugüne kadar meditasyon Budizm, Taoizm, İslamiyet ve pek çok inanç ve görüşteki kişi ile kültürlerde uygulama alanı bulur. Tek bir tekniğe sahip olmayan meditasyon, genellikle sessiz ve sakin ortamlarda yapılır. Meditasyon yapan kişilerin bilinci tamamen açıktır. Meditasyon yapmanın amacı zihne odaklanıp onu anlaması, kişinin anda kalarak kendi varlığını hissetmesi ve bunları yaparak huzur ve dinginliği elde etmesidir.

Meditasyon kavramı teoride bu şekildedir. Peki, uygulamada meditasyon nedir, nasıl yapılır?

## Meditasyon Nasıl Yapılır?

Sürekli stres altında hissettiğinizde zihniniz hareket halinde olduğundan yorulur ve bitkin düşer. Bu gibi durumlarda zihninizi dinlendirmeniz önemlidir. Bunu da meditasyon teknikleri ile sağlayabilirsiniz. Meditasyon uygulamalarından verim alabilmeniz için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bu sebeple size en uygun yöntemleri tespit ederek meditasyonu günlük rutininiz haline getirebilirsiniz. Peki, meditasyon hangi yöntemlerle, nasıl yapılır?

### Meditasyona Başlamadan Önce Neler Yapılır?

Öncelikle, ilk defa meditasyon yapacaksanız kısa sürelerle başlamanız, zihninizi bu aktiviteye alıştırmanız açısından daha iyi olabilir. 2-5 dakikalık meditasyonlar sizin için idealdir.

#### 1\. Kimsenin sizi rahatsız edemeyeceği sakin ve huzurlu bir ortam seçin.

Yeni başlayanlar için daha da önemli bir durum olan sakin ortam seçimi ile dikkatinizin dağılma ihtimali azalır. Etrafınızda televizyon, cep telefonu gibi dikkati kolayca dağıtacak herhangi bir objeye yer vermemeye özen gösterin ya da hepsini kapatarak etkisiz hale getirin. Dilerseniz kısık bir rahatlatıcı müzik açarak meditasyona eşlik etmesine izin verebilirsiniz. Bu, sizi daha da rahatlatabilir. Genellikle doğa sesleri ve yavaş ritimler meditasyonda etkilidir.

#### 2\. Rahat kıyafetler giyin.

Zihninizin yeterince rahat olması, bedeninizin gevşemesi ile ilişkilidir. Önce bedeninizi rahatlatmanız bu sebeple çok önemlidir. Tayt ya da eşofman gibi sizi sıkmayacak ve rahatsız hissettirmeyecek bir kıyafet giyerek meditasyona başlayabilirsiniz. Bol kıyafetler genellikle en rahat hissettiren kıyafet çeşitlerindendir.

#### 3\. Meditasyon için ayıracağınız süreye karar verin.

Meditasyonu günlük rutini haline getiren kişiler çoğunlukla günde 2 meditasyonun ideal olduğunu söyler. Ancak, kendiniz için en iyi gelen yönteme siz karar verebilirsiniz. Başlangıç olarak az süreler koyarak odaklanma sürenizi geliştirebilirsiniz. Zaman ilerledikçe ihtiyacınız da değişecektir. Zihninizi odaklamayı öğrendikçe meditasyon sürelerinizi de uzatabilirsiniz. Dilerseniz sabah ve akşam olarak bölebilir, günün farklı saatlerinde meditasyon yapmak için vakit ayırabilirsiniz.

Meditasyon uygulamasında istikrar; verim elde etmeniz ve en yüksek faydayı sağlamanız için önemli bir etkendir. Bu sebeple, mümkün olduğunca meditasyon rutinlerinize sadık kalmaya gayret edin.

Meditasyon sürenizi takip edebilmek için alarm kurabilirsiniz. Böylece siz uygulamadayken aklınız süreye veya tamamlayıp tamamlamadığınıza takılmaz. Belirlediğiniz süre dolduğunda alarm ile meditasyonu sonlandırabilirsiniz.

#### 4. Uygulamaya başlamadan önce vücudunuzu küçük egzersizler ile esnetin.

Meditasyon sırasında çoğunlukla sabit kalmanız gerekir. Bu noktada sıkıntı yaşamamak için vücudunuzu önceden esneterek alıştırma yapabilirsiniz. Özellikle bacak hareketleri ile esnemeyi sağlayabilirsiniz. Böylece uzun oturuşlarda bağdaş pozisyonu sizi zorlamaz.

Nasıl esneyeceğinizi bilmiyorsanız bunun için küçük bir araştırma yapmanız yeterli olur. Bu konuda pek çok kaynak edinebilirsiniz. Bu tip ısınma hareketleri konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.

#### 5\. Rahat bir pozisyonda oturun.

Meditasyon uygulaması sırasında rahat bir pozisyonda olmanız oldukça önemlidir. Vücudunuza en uygun pozisyon ile bulunduğunuz zemine yerleşerek uygulamaya başlayın. Genelde bağdaş kurarak oturmak rahat olduğu düşünülen bir pozisyondur. Bu sebeple, bu pozisyonu deneyebilirsiniz. Ancak sizin için bunun uygun olmadığını düşünüyorsanız rahat olacağınız farklı bir pozisyonu tercih edebilirsiniz.

Oturma pozisyonu alırken leğen kemiğinizi oturma kemiklerinizi ortalayacak şekilde yerleşin. Bu hizalamayı iyi yapamadığınızı ve rahatsız hissettiğinizi düşünüyorsanız bir minderden destek alabilirsiniz. Minderin ön tarafına oturarak gerekli açıyı yakalamanız mümkün.

Dilerseniz meditasyon sandalyesi edinerek uygulamanızı gerçekleştirebilirsiniz. Bu sandalyenin özelliği, genellikle oturma alanının eğimi sayesinde oturduğunuzda gerekli açıyı alabilmenizdir.

Unutmayın, pozisyonunuz her ne olursa olsun, rahat olmanız ve vücudunuzun serbest olması oldukça önemlidir. Bu sebeple, başkalarının oturduğu şekilde değil, tamamen sizin rahat ettiğiniz pozisyonda olmanız önem taşır. Mümkün olduğunca dik ve rahat bir pozisyon daima idealdir.

#### 6\. Gözlerinizi kapatın.

Meditasyon sırasında gözleri kapatmak konsantre olmayı ve derinleşmeyi destekleyici bir durumdur. Ancak gözlerin kapalı olması zorunlu bir duruş değildir. Dilerseniz bakışlarınızı uygun olduğunu düşündüğünüz bir noktaya odaklayarak, gözleriniz açık bir şekilde de meditasyon yapabilirsiniz.

### Meditasyon Esnasında Neler Yapılır?

#### 1\. Nefesinizi gözlemleyin.

Nefes meditasyonu, meditasyon uygulamalarının temelidir. Bu sebeple, yeni başlayanlar için ideal bir yöntemdir. Meditasyon esnasında dikkatinizi burnunuza, soluk borunuza ya da karnınıza getirerek nefes alışverişlerinizi takip edebilirsiniz. Bir süre tercih ettiğiniz noktada sabitlendiğinizde diğer düşüncelerden arındığınızı ve anda kaldığınızı fark edebilirsiniz. Bu, zihninizi gevşetir ve dinlenmenize yardımcı olur.

Nefes meditasyonunda görselleştirme çalışmaları da yapabilirsiniz. Bu çalışmalar, dikkati odağınızda tutmanıza yardım eder. Mesela, göbek deliğinizde bir küre olduğunu hayal edebilirsiniz. Her nefes alışverişinizde bu kürenin büyüyerek sizi kapsadığını görselleyebilirsiniz.

Uygulama esnasında zihninizin farklı alana kaydığını ve odaklanmada zorlandığınızı fark ederseniz sakın endişe etmeyin, bu normal bir durumdur. Zihin oldukça hareketli bir yapıya sahip olduğundan onu tek noktaya sabitlemek ve derin bir odak yaratmak başta kolay olmayabilir. Düzenli meditasyon çalışmaları ile bunu sağlamanız mümkün olur.

#### 2\. Zihninizi boşaltın.

Meditasyon esnasında birden fazla noktaya odaklanmanız zihninizi yorar ve amacınızın dışına çıkmanıza sebep olur. Meditasyonun amacı zihni dinginleştirmek olduğu için yalnızca tek noktaya odaklanmalısınız. Meditasyona yeni başlıyorsanız sizin için en ideal uygulama görsel obje veya mantralar ile odak noktası oluşturmaktır.

#### 3\. Mantra tekrarı yapın.

Mantra meditasyonu ile belirli sözcük ya da sözcük gruplarını tekrar ederek zihninizi susturup derinleşebilirsiniz. Mantra meditasyonu sıklıkla kullanılan uygulamalardan biridir. Odaklanmanıza ve derinleşmenize yardımcı olur.

Mantra tek çeşit değildir. Anlamlı bir cümle olabileceği gibi “om” kelimesiyle de derinleşebilirsiniz. Anlamı zihin enstrümanı olan mantra sayesinde zihinde titreşimler yaratarak düşüncelerden kopabilir, derin bir bilinç seviyesine erişebilirsiniz.

#### 4\. Çevrenizde belirlediğiniz basit bir görsel objeye odaklanın.

Mantra gibi somut bir görsel objeye odaklanarak da derinleşebilirsiniz. Böyle bir meditasyonda gözler açık olur. Seçtiğiniz obje herhangi bir şey olabilir. Sade olmasında fayda vardır. Çünkü sade bir objeye odaklanmak kolay olacaktır. Bu da derinleşmeyi kolaylaştırır.

#### 5\. Zihinde canlandırın.

Sizin için en huzurlu, kendinizi en mutlu hissettiren bir yer ya da bir anı zihninizde canlandırarak meditasyon yapmanıza yarar. Bu anlarınızı düşünerek derinleşebilir, farklı diğer düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

#### 6\. Vücut taraması yapın.

Bu yöntem ile tüm vücudunuza odaklanma fırsatını bulabilirsiniz. Sırasıyla baştan ayağa kadar her parçanızı teker teker hissederek fark edebilirsiniz. Bedene odaklanmak, zihni rahatlatan bir uygulama olmanın yanında kendi bedeninize yaklaşmanıza ve tüm duyumları farkındalıkla hissetmenize de yardımcı olur.

#### 7\. Kalp çakrası meditasyonu yapmayı deneyin.

Vücutta 7 farklı bölgede 7 adet çakra mevcuttur. Çakraları enerji merkezi olarak da adlandırabilirsiniz. Kalp çakrası bu 7 çakradan bir tanesidir. Göğsün orta kısmında bulunan bu çakra; sevgi, huzur, merhamet ve kabul duygularıyla ilişkilendirilir. Kalp çakrası meditasyonu ile bu duygularla temas edilmesi amaçlanır.

#### 8\. Yürüyüş meditasyonunu deneyin.

Yürüyüş meditasyonu ile ayaklarınızın hareketini gözlemleyebilir ve toprak ile olan bağını fark edebilirsiniz. Bunun için sakin bir alan seçip ayakkabılarınızı çıkararak düz bir şekilde yürüyebilirsiniz.

## Transandantal Meditasyon Nasıl Yapılır?

Transandantal meditasyon mantralar yardımı ile zihninizi susturmaya yardımcı olan kolay bir tekniktir. Yukarıda mantra meditasyonu olarak da göreceğiniz bu yöntem ile zihninizi rahatlatabilirsiniz.

- Öncelikle mantranızı belirleyin.
- Seçtiğiniz bu mantrayı sakince tekrarlayın.
- Bedeninizi rahat bırakın ve gözlerinizi kapatın.
- İhtiyacınız olan bilinç sınırına ulaştığınızda tüm düşünce karmaşasından uzaklaşırsınız. Bu berraklık halini hissettiğinizde ulaşmak istediğiniz yerde olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Transandantal meditasyon, günlük olarak uygulayabileceğiniz bir meditasyon türüdür. Bu teknik; uykusuzluk, yorgunluk, panik atak gibi kendinizi zor durumda hissettiğiniz anların tedavisinde destekleyici nitelikte, yardımcı bir egzersiz olarak kullanılabilen bir uygulamadır.

Tüm meditasyon çeşitlerinden size uygun olduğunu düşündüğünüz ve kendinizi yaparken rahat hissettiğiniz yöntemlerden birini tercih ederek rutininiz haline getirebilir, kendinizde oluşan değişimi fark edebilirsiniz. Rutinlerinizi gerçekleştirirken günlük hayatın negatif etkisinden uzaklaşmanız için destekleyici Dove ürünlerini hemen kullanmaya başlayarak vücudunuza hak ettiği bakımı sağlayabilirsiniz.

- 1



Invisible dry.



First, you’ll need the right deodorant. Try [Dove Invisible Dry Antiperspirant Deodorant](/za/p/invisible-dry-anti-perspirant-deodorant.html/06001087012423-%7B%7Bcategory-name%7D%7D). Not only does it contain our unique ¼ moisturising cream so your underarms are cared for and beautiful, but it’s also proven to leave no white marks on 100 colours.

- 2



Folding tricks.



A good trick for avoiding marks altogether is to fold over the hem of the garment before slipping it on – if you do catch a mark, it’ll be on the inside of the fabric, so just unroll the fold and your LBD will come out unscathed. Genius

- 3



Let it dry.



The most basic piece of advice? Wait for it to dry before getting dressed. If you can, apply your deodorant first and save getting dressed till the last minute to minimise the risk of white-mark catastrophe.

- 4



Switch up your routine.



Then again, depending on the cut of your clothes, you might find it better to get dressed before putting on your deodorant. This way you already know where to apply it to avoid getting it on your outfit.

- 5



Use tights.



Arrived at the party of the year only to realise that your [deodorant](/za/deodorants.html) has also made a splash – all over your party dress? Just head off to the bathroom, whip off your tights, and use them to rub the marks away – the nylon fibres help diffuse the stain.

- 6



Be prepared.



Keep a pack of [baby wipes](/za/baby/baby-wipes.html) in your handbag in case of emergencies (i.e. liberal deodorant spraying in the office bathroom). Dab and pat the mark away but don’t rub, or you might make it worse.


Load More

* * *

## Diğer Makalelerimiz

- [Empati Nedir: Empati Nasıl Kurulur?](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/empati-nedir-empati-nasil-kurulur.html)


Empati nedir, empati nasıl kurulur konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Şimdi keşfedin!








[Empati Nedir: Empati Nasıl Kurulur?  Detaylar](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/empati-nedir-empati-nasil-kurulur.html)

- [Kendimi Nasıl Tanırım: Kendini Tanımanın 6 Yolu](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/kendimi-nasil-tanirim-kendini-tanimanin-6-yolu.html)


Kendimi nasıl tanırım: kendini tanımanın 6 yolu konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!








[Kendimi Nasıl Tanırım: Kendini Tanımanın 6 Yolu Detaylar](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/kendimi-nasil-tanirim-kendini-tanimanin-6-yolu.html)

- [Kendini Sevmeyi Öğrenmek: Nasıl Olur?](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/kendini-sevmeyi-ogrnemek.html)


Kendini sevmeyi öğrenmek nasıl olur konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!








[Kendini Sevmeyi Öğrenmek: Nasıl Olur?  Detaylar](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/kendini-sevmeyi-ogrnemek.html)

- [Mindfulness Nedir, Teknikleri Nelerdir?](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/mindfulness-nedir-teknikleri-nelerdir.html)


Mindfulness nedir, teknikleri nelerdir konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!








[Mindfulness Nedir, Teknikleri Nelerdir? Detaylar](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/mindfulness-nedir-teknikleri-nelerdir.html)

- [Zen Felsefesi ve Temel Öğretileri](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/zen-felsefesi-ve-temel-ogretileri.html)


Zen felsefesi ve temel öğretileri konusu hakkında detaylı bilgiye Dove uzmanlığıyla ulaşabilirsin! Daha fazlası için şimdi siz de keşfedin!








[Zen Felsefesi ve Temel Öğretileri  Detaylar](/tr/dove-ozguven-projesi/kendini-sev/zen-felsefesi-ve-temel-ogretileri.html)


Load More

Back To Top

[Sık sorulan Sorular](/tr/faq.html)

[Bize ulaşın](/tr/bize-ulasin.html)

[Site haritası](/tr/sitemap.html)

[Çerezler Hakkında Bildirim](https://www.unilevernotices.com/cookie-notices/turkey-turkish.html)

[Gizlilik Politikası](https://www.unilevernotices.com/privacy-notices/turkey-turkish.html)

[Kullanım Koşulları](/tr/kullanim-kosullari.html)

[Sorumluluk Reddi](/tr/yasal-sorumluluk-reddi.html)

[Yasal Uyarı](https://www.unilever.com.tr/legal/)

[Kişisel Verilerin Korunması](https://www.unilever.com.tr/kisisel-verilerin-korunmasi/.html)

[Cilt Temizliği](/tr/cilt-temizligi.html)

[Saç Bakımı](/tr/sac-bakimi.html)

[Antiperspirant Deodorantlar](/tr/antiperspirant-deodorantlar.html)

[Erişilebilirlik](https://notices.unilever.com/tr/)

FOLLOW US ON

[![facebook](https://assets.unileversolutions.com/v1/115556958.png)](https://www.facebook.com/dove "facebook")

[![twitter](https://assets.unileversolutions.com/v1/117327657.png)](https://x.com/dovecanada "twitter")

[![instagram](https://assets.unileversolutions.com/v1/115556918.png)](https://www.instagram.com/dove/?hl=en "instagram")

[![youtube](https://assets.unileversolutions.com/v1/115557179.png)](https://www.youtube.com/user/DoveCanada "youtube")

- ## LOCATION



tr [Turkey](/tr/location-selector.html)


[Dove logo](/tr/home.html "Dove logo")

[unilever logo](https://www.unilever.com/ "unilever logo")

[© 2024 Unilever](https://www.unilever.com/ "Unilever")