Vegan olmak sağlığa yararlı mı? - BBC News Türkçe
Vegan ve vejetaryen beslenenlerin kalp hastalığı riskinin daha düşük, ancak kısmen B12 eksikliğinden kaynaklanan felç riskinin daha yüksek ...
Vegan olmak sağlığa yararlı mı? - BBC News Türkçe

[BBC News, Türkçe](/turkce) [İçeriğe götür](#content)

Kategoriler

- [Haberler](/turkce)
- [Türkiye](/turkce/topics/ckdxn2xk95gt)
- [Rusya-Ukrayna Savaşı](/turkce/topics/cy0ryl4pvx6t)
- [Ekonomi](/turkce/topics/cg726y2k82dt)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Bilim](/turkce/topics/c404v74nk56t)
- [Teknoloji](/turkce/topics/c2dwqnwkvnqt)

- [Haberler](/turkce)
- [Türkiye](/turkce/topics/ckdxn2xk95gt)
- [Rusya-Ukrayna Savaşı](/turkce/topics/cy0ryl4pvx6t)
- [Ekonomi](/turkce/topics/cg726y2k82dt)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Bilim](/turkce/topics/c404v74nk56t)
- [Teknoloji](/turkce/topics/c2dwqnwkvnqt)

# Vegan olmak sağlığa yararlı mı?

![Vegan hamburger](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/8188/production/_123606133_vegan1.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Hamburger gibi yiyeceklerin artık vegan alternatifleri de var**Haber bilgisi**

- Yazan, Jessica Brown
- Unvan, BBC Future
- 3 Eylül 2022


**Et ve süt ürünlerini yemeyi azaltan, hatta bunlardan tamamen vazgeçip vegan olanların sayısı giderek artıyor.**

Örneğin İngiltere'de yapılan bir araştırma, 2006 ile 2018 arasında veganların sayısının dört kat arttığını gösterdi.

Bunun nedenlerinden biri, vegan beslenmenin sağlığa yararlı olduğu kanısı.

Hayvansal gıdaları yiyenlere göre veganlar daha çok lifli besin tüketiyor. Aldıkları kolesterol, protein, kalsiyum ve tuz oranının da daha düşük olduğu düşünülüyor.

Ancak et, balık, yumurta ve süt ürünlerini tamamen kesmenin sonuçları hakkında bazı yanlış anlamalar ve kaygılar da bulunuyor.

Başlıca kaygılardan biri, vegan beslenme ile yeteri kadar B12 vitamini alınamayacağı.

Sinirlerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olan B12 vitamini, et, balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunuyor, ancak sebze ve meyvelerde yok.

Yetişkinlerin günde 1,5 mikrogram B12 tüketmeleri öneriliyor.

İngiltere'deki Leeds Üniversitesi'nin Gıda Bilimi ve Beslenme Fakültesi'nden Janet Cade, "B12 eksikliği, uyuşma gibi nörolojik semptomlara yol açabilir ve çok uzun süre devam ederse etkisini gidermek mümkün olmaz" diyor.

- [Oxford Üniversitesi'nin araştırması: Veganlarda kemik kırılması riski yüzde 40 daha fazla](/turkce/haberler-dunya-55043079)
- [Vegan ve vejetaryenlerde 'kalp rahatsızlığı riski daha düşük, felç riski daha yüksek'](/turkce/haberler-dunya-49589763)
- [BM: Daha fazla sebze yemek iklim değişikliğiyle mücadeleye katkı verebilir](/turkce/haberler-dunya-49288724)

Kısa bir süre önce 18 yaş üstü 48 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, et yiyenler, balık ve süt ürünleri tüketen ancak et yemeyen peskataryenler ve aralarında bazı veganlar da bulunan vejetaryenlerin sağlığı karşılaştırıldı.

Vegan ve vejetaryen beslenenlerin kalp hastalığı riskinin daha düşük, ancak kısmen B12 eksikliğinden kaynaklanan felç riskinin daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

**B12 vitamini eksikliği** **olur mu?**

Oxford Üniversitesi'nde beslenme epidemiyoloğu olan araştırmacı Tammy Tong, veganlarda hemorajik felç ya da inme riskinin daha yüksek olmasının birkaç nedenden kaynaklanabileceğini söylüyor.

Hemorajik felç, beyindeki kanamadan kaynaklanıyor. Kan damarlarının tıkanması sonucunda beyine kan gitmemesi veya giden kanın azalmasıyla oluşan inmeye ise iskemik felç deniyor.

Vegan ve vejetaryen diyetiyle ilişkilendirilen düşük kolesterol, iskemik felce karşı koruma sağlasa da, az da olsa hemorajik felç riski yaratabileceğini gösteren bazı bulgular var.

![Ekmek arası sebze.](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/DBC4/production/_123606265_vegan2.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Vegan ya da vejetaryen beslenenlerin kalp krizi riski daha düşük

Tammy Tong, vegan ve vejetaryenlerde felç riskinin daha fazla olmasını, B12 vitamini eksikliğiyle bağlantılı olabileceğini söylüyor.

Ancak, Oxford Üniversitesi'nde çevresel sürdürülebilirlik ve halk sağlığı uzmanı olan araştırmacı Marco Springmann'a göre, besin mayası veya bitki bazlı sütler gibi güçlendirilmiş gıdalardan ihtiyacımız olan "azıcık" B12 miktarını almak mümkün.

Springmann, yiyeceklere B12 katkısı yapılmayan ülkelerde vitamin takviyesi alınmasını öneriyor.

Besin mayası veya diğer adı ile beslenme mayası, bir maya türünün inaktif hali. Ancak, Beslenme ve Diyetetik Akademisi, besin mayasının yeterli bir B12 kaynağı olmadığını ve veganların takviye alması ya da zenginleştirilmiş yiyecekler yemesi gerektiğini belirtiyor.

Janet Cade de veganların B12 takviyesi almaları ve vegan beslenen tüm çocuk ve bebeklere yeterli miktarda B12 verilmesi gerektiğine katılıyor.

## Protein eksikliği olur mu?

Vegan olmak isteyenlerin bir diğer kaygısı da, yeteri kadar protein alıp alamayacakları.

Springmann, meyve ve sebzelerde çok fazla protein olmamasına rağmen, bunun için kaygılanmaya gerek olmadığını söylüyor.

"Protein eksikliği ile ilgili hiç sorun görmedik, sadece yeteri kadar kalori almayanlarda sorun oluyor" diyor. "Protein her şeyde var."

Soya sütü, inek sütü ile kabaca aynı oranda protein içeriyor.

## Demir eksikliği olur mu?

Springman, diyetiniz her renkten meyve ve sebze içerdiği sürece, vegan bir diyetin demir eksikliğine neden olma ihtimalinin de düşük olduğunu söylüyor.

"Zamanla vücut, beslenmemizdeki demir oranına uyum sağlayabilir ve daha düşük oranda demir alıyorsak, bu demiri daha verimli kullanabilir" diyor.

Springman, dengeli bir vegan diyetin en sağlıklı diyetlerden biri olduğunu söylüyor.

![Tahıllar](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/129E4/production/_123606267_vegan3.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Vegan beslenmede sebze ve meyvenin yanı sıra tahıllara da ağırlık veriliyor

"Vegan beslenmenin en sağlıklı diyetlerden biri olabileceğini, peskataryen ve vejetaryen beslenme tarzlarında daha iyi olduğunu gördük" diyen Springman, vegan diyette meyve, sebze ve baklagiller ağırlıkta olduğu için bunların sağlığa faydalarının diğer her şeyi telafi ettiğini anlatıyor.

Springman, değişik renklerde meyve ve sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar, fasulye ve mercimek ile omega 3 içeren chia, kenevir ve keten tohumlarının bol bol tüketilmesini tavsiye ediyor.

## Peki ya yeteri kadar çeşitli yiyecek var mı?

Vegan diyette yenilebilecek fazla çeşit olmadığından kaygılananlara ise, 2018'de yapılan bir araştırmada, daha çok çeşit içeren bir diyetin daha sağlıklı olduğuna dair bir kanıt bulunamadığı söylenebilir.

Tam tersine, daha çeşitli yiyecekler yiyenlerin, daha fazla işlenmiş gıda ve şekerli içecek tüketme eğiliminde olduğu görüldü.

Springman, sağlıksız vegan atıştırmalıkların giderek yaygınlaşmasından endişe duyuyor. "Vegan abur cubur alternatifleri, et yiyen ama sağlıksız beslenen biriyle aynı duruma gelmenize neden olabilir" diyor.

Ama böyle olmak zorunda değil. Vegan olmayan, ancak bitkisel gıda oranı yüksek bir diyetin etkilerini inceleyen araştırmacılar, insanları tükettikleri hayvansal gıda oranına göre sıralayan endeksler kullandılar.

En çok bitkisel gıda tüketenlerin bile biraz süt, balık ve et de yediği görüldü.

En fazla bitkisel gıda tüketen ve az et yiyenlerin, sağlık göstergeleri daha iyi çıktı.

Yaş, cinsiyet, ırk, eğitim ve sigara ya da alkol kullanımı ve egzersiz gibi faktörlerin etkisi de hesaplandıktan sonra ortaya çıkan veriler, en fazla bitkisel gıda tüketen grupta kardiyovasküler hastalık riskinin yüzde 32'ye kadar azaldığını gösterdi.

Araştırmayı kaleme alan bilim insanlarından ABD'nin Baltimore kentindeki John Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda yardımcı doçent olan Casey Rebholz, "Diyet eğilimleri ile önemli sağlık riskleri arasında çarpıcı bir ilişki bulduk" diyor.

![Yumurta](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/17804/production/_123606269_vegan4.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Yumurta vegan beslenmede eksik olan B12 vitamini açısından zengin bir gıda

Casey Rebholz, daha fazla meyve ve sebze tüketenlerin genelde daha az kırmızı ve işlenmiş et, süt ürünleri ve balık yediğini gözlemledi.

Ancak araştırmada katı bir vegan diyetin, çoğunlukla meyve ve sebzelerden oluşan, ama bazı hayvansal ürünlere de yer veren bir diyetten daha faydalı olduğuna dair bir bulguya da rastlanmadı.

Veganlar genelde daha sağlıklı alışkanlıklara sahip.

Kopenhag Üniversitesi'nin beslenme, egzersiz ve spor bölümünde doçent olan Faidon Magkos, "Veganlar genelde daha az sigara içiyor, daha az alkol kullanıyor ve daha fazla egzersiz yapıyor" diyor.

Kalp hastalığını olasılığını azaltan bu tercihler, vegan beslenmenin olduğundan daha sağlıklı görünmesine de yol açabilir.

Faidon, vegan olmakla ilgili verilerin çoğu gözleme dayalı olduğu için özellikle de uzun vadeli sonuçlarının hala belirsiz olduğunu kaydediyor.

Örneğin kan şekerinin yüksek olması, diyabet olma riskinin daha yüksek olduğunu gösterse bile, mutlaka böyle olacağı anlamına gelmiyor.

![Bir tür kuru fasülye cinsi](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/436C/production/_123606271_vegan5.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Kuru bakliyatın protein içermesi vejetaryenlerin protein eksikliği çekmemesini sağlıyor

Faidon, diyet değişikliğinin sağlığı etkileyip etkilemediğini görmek için, katılımcıları yeterince uzun süre izlemek gerektiğine dikkat çekiyor.

Bitkisel gıdaların metabolik yararlarını inceleyen Evelyn Medawar da, "Potansiyel gıda eksiklikleri nedeniyle vegan beslenmeye kuşkuyla yaklaşan birçok kişi var, ancak şimdi araştırmacılar hem bunu ve hem de uzun vadeli fayda ve riskleri araştırıyor" diyor.

"Vegan diyet, kemik yoğunluğu ve kırıklar hariç, genel sağlığın daha iyi olmasını sağlıyor gibi görünüyor" diye de ekliyor.

Özel olarak vegan diyetiyle ilgili veri bulunmamasına rağmen, araştırmacılar mevcut bilgilerin genelde birkaç eğilime işaret ettiğini söylüyor.

Vegan beslenme genelde sağlığa yararlı, ancak alınan kalsiyum oranı düşük ve B12 eksikliğine yol açması mümkün.

Veganların vücuttaki kilo-yağ oranını gösteren boy-kilo endeksi, ya da yaygın adıyla vücut kitle indeksi daha düşük. Bu da kolesterol seviyelerinin daha iyi, tansiyonlarının da daha düşük olmasını sağlıyor.

![Keten tohumu ve yağı](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/640/cpsprodpb/918C/production/_123606273_vegan6.png.webp)

Kaynak, Getty Images

Fotoğraf altı yazısı, Keten tohumu Omega 3 yağı açısından zengin

Sonuçta vegan diyeti de diğerleri gibi bir diyet. Yediğiniz yiyeceklere bağlı olarak hastalık riskini düşürebilir de artırabilir de.

Faidon, "Bitkisel gıdalara dayalı bir diyet, içinde et de olan sağlıksız bir diyetle karşılaştırıldığında, kesinlikle daha iyi" diyor.

"Fakat meyve, sebze, baklagiller açısından zengin, ama ete az yer veren Akdeniz diyeti gibi bir beslenme tarzının da en az vegan beslenme kadar sağlıklı olduğunu gösteren bulgular var" diye de ekliyor.

Vegan diyetin diğer beslenme tarzlarından daha sağlıklı olup olmadığını anlamak için daha birçok araştırma yapılması gerekiyor.

Uzmanlar o zamana kadar, veganlara bol meyve, sebze ve B12 takviyesi içeren bir beslenme tarzı benimsemelerini ve vegan abur cubur alternatiflerinden kaçınmalarını tavsiye ediyor.

## İlgili Konular

- [Diyet & Beslenme](/turkce/topics/c340qxw5997t)
- [Sağlık](/turkce/topics/cnq68n6wgzdt)
- [Gıda](/turkce/topics/cr50y6x4vx6t)

## İlgili haberler

- ![Hint yemeği](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/660/cpsprodpb/1767D/production/_124996859_gettyimages-1279351047.jpg.webp)





### [Çocukların vegan beslenmesi sağlıklı mı?](/turkce/haberler-dunya-61659131)

2 Haziran 2022

- ![Köpek](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/660/cpsprodpb/6B37/production/_124174472_gettyimages-1280869072.jpg.webp)





### [Araştırma: Vegan yemekler köpekler için daha sağlıklı olabilir](/turkce/haberler-dunya-61109433)

15 Nisan 2022

- [Vegan çiftten bebeklerinin velayeti alındı](/turkce/dunya/2016/07/160712_vegan_cift)


## Manşet haber

- ### [Hamas: İsrail'in Han Yunus’a hava saldırısında en az 40 kişi öldürüldü](/turkce/articles/c0rwll14jdwo)

bir saat önce

- ### [Narin Güran soruşturmasında gözaltındaki bir şüpheli, tutuklu amcayı suçladı](/turkce/articles/c935ezl3q3vo)

3 saat önce

- ### [Kate Middleton kemoterapi sürecinin bitişini samimi bir video ile duyurdu](/turkce/articles/c80ezn7y9jzo)

4 saat önce


## Seçtiklerimiz

- ![Konak](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/4925/live/4d950150-6bdd-11ef-b7b6-336d5f9eff01.jpg.webp)







### [İzmir Körfezi'nde 'çevre felaketi': Bakanlık ne açıkladı, Büyükşehir Belediyesi neden tepki gösterdi?](/turkce/articles/cgm7kzvy8rzo)

6 Eylül 2024

- ![Umut Ünlü ikinci altını kutluyor](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/b1d9/live/bbc43ba0-6e30-11ef-b43e-6916dcba5cbf.jpg.webp)







### [2024 Paralimpik Oyunları: Türkiye yarışmaları 28 madalyayla tamamladı](/turkce/articles/cy4yq0vyxz7o)

9 Eylül 2024

- ![sınıflar ](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/f8dc/live/9076b580-12c9-11ef-84af-4b1a4936bd68.jpg.webp)







### ['Türkiye Yüzyılı Maarif Modeli': Bu yıl ilk kez uygulamaya başlanan program neden tartışılıyor?](/turkce/articles/cjk442g5zvdo)

9 Eylül 2024

- ![Dilan ve Engin Polat](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/6419/live/6fbf5830-6c27-11ef-b30a-83445af1cb2b.jpg.webp)







### ['Kara para aklama' davasında ara karar: Engin Polat ve üç sanık tahliye edildi](/turkce/articles/c0k4yp2k81vo)

6 Eylül 2024

- ![Yaz ayları](https://ichef.bbci.co.uk/ace/ws/400/cpsprodpb/8d7c/live/eed0e490-6c22-11ef-b970-9f202720b57a.jpg.webp)







### [AB İklim İzleme Servisi: 2024 yazı kaydedilen en sıcak yaz oldu](/turkce/articles/c87gnwq352po)

6 Eylül 2024


## En çok okunanlar

01. 1



    [Narin Güran soruşturmasında gözaltındaki bir şüpheli, tutuklu amcayı suçladı](https://www.bbc.com/turkce/articles/c935ezl3q3vo)

02. 2



    [Aşırı sıkıcı insanların 15 özelliği](https://www.bbc.com/turkce/articles/cn8l7y4xl72o)

03. 3



    [İngiliz istihbarat raporlarında Mustafa Kemal: Tehlikeli biri, karşıtları desteklenmeli, rakipleri bir araya getirilmeli](https://www.bbc.com/turkce/articles/cx2y8pzxev6o)

04. 4



    [Apple, ChatGPT ile desteklenen iPhone 16’yı tanıttı](https://www.bbc.com/turkce/articles/cdxlw0x24g2o)

05. 5



    [Hamas: İsrail'in Han Yunus’a hava saldırısında en az 40 kişi öldürüldü](https://www.bbc.com/turkce/articles/c0rwll14jdwo)

06. 6



    [Batı Şeria-Ürdün sınırında 3 İsrailli öldürüldü: Saldırı hakkında neler biliniyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cn87e8ld8gyo)

07. 7



    [Kate Middleton kemoterapi sürecinin bitişini samimi bir video ile duyurdu](https://www.bbc.com/turkce/articles/c80ezn7y9jzo)

08. 8



    [İki İngiliz kadın: 'Andrew Tate boğazımı sıkarak bana tecavüz etti'](https://www.bbc.com/turkce/articles/cwy57j2e80xo)

09. 9



    [Çanakkale ve Gazze temasının işlendiği yeni öğretim yılının ilk dersi neden tartışılıyor?](https://www.bbc.com/turkce/articles/cp8ng151xdro)

10. 10



    [Kenya'da yakılarak öldürülen kadın atletin komşusu: 'Alevler içinde bana doğru koşuyordu'](https://www.bbc.com/turkce/articles/cje25k9yw5jo)


[BBC News, Türkçe](/turkce)

- [Neden BBC'ye güvenebilirsiniz](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-50221017)
- [Kullanım koşulları](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-36765772)
- [Gizlilik politikası](https://www.bbc.com/turkce/kurumsal-36765774)
- [Çerezler](https://www.bbc.com/usingthebbc/cookies/)
- [BBC'ye ulaş](https://www.bbc.co.uk/turkce/send/u50853841)
- Do not share or sell my info

©2024 BBC. BBC, link verilen internet sitelerinin içeriğinden sorumlu değildir. [Link verilen internet sitelerine yaklaşımımız.](https://www.bbc.co.uk/editorialguidelines/guidance/feeds-and-links)