En temel meditasyon teknikleri: Odaklanma, farkındalık ve ... - Uplifers
Zen meditasyonu, Qiqonq (Çin meditasyonu), Yoga ve Vedanta odaklanmayı esas alan meditasyonlardan başlıcalarıdır. Hepsinin başlıca amacı zihni ...
En temel meditasyon teknikleri: Odaklanma, farkındalık ve transandantal - Uplifers

[Reklamı Göster](#a) [Reklamı Gizle](#a) 4

KATEGORİLER

SHOP UP
[SHOP UP](https://www.uplifers.com/shop/)

_search_

_more\_vert_

- [FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/)
  - [Mutluluk](https://www.uplifers.com/mutluluk/)
  - [Psikoloji](https://www.uplifers.com/psikoloji/)
  - [Motivasyon](https://www.uplifers.com/motivasyon/)
  - [Kişisel gelişim](https://www.uplifers.com/kisisel-gelisim/)
  - [Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)
  - [Başarı](https://www.uplifers.com/basari/)
  - [Beyin ve zihin](https://www.uplifers.com/beyin-ve-zihin/)
  - [Kurumsal Wellness](https://www.uplifers.com/kurumsal-wellness/)
- [LIVE UP](https://www.uplifers.com/liveup/)
  - [Sağlıklı beslenme](https://www.uplifers.com/saglikli-beslenme/)
  - [Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/)
    - [Baharatların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/baharatlarin-faydalari/)
    - [Bakliyatların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/bakliyatlarin-faydalari/)
    - [Besinlerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/besinlerin-faydalari/)
    - [Çayların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/caylarin-faydalari/)
    - [İçeceklerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/iceceklerin-faydalari/)
    - [Meyvelerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/meyvelerin-faydalari/)
    - [Otların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/otlarin-faydalari/)
    - [Sebzelerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/sebzelerin-faydalari/)
    - [Takviyelerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/takviyelerin-faydalari/)
    - [Tohumların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/tohumlarin-faydalari/)
    - [Vitaminlerin Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/vitaminlerin-faydalari/)
    - [Yağların Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/yaglarin-faydalari/)
  - [Koşu](https://www.uplifers.com/kosu/)
  - [Fitness önerileri](https://www.uplifers.com/fitness-onerileri/)
  - [Yaşam](https://www.uplifers.com/yasam/)
  - [Yemek tarifleri](https://www.uplifers.com/yemektarifleri/)
  - [Yoga & Pilates](https://www.uplifers.com/yoga-pilates/)
  - [Crossfit](https://www.uplifers.com/crossfit/)
- [PARENT UP](https://www.uplifers.com/parent-up/)
  - [Ebeveynlik](https://www.uplifers.com/ebeveynlik/)
- [PLEASURE UP](https://www.uplifers.com/pleasure-up/)
  - [Toplumsal cinsiyet](https://www.uplifers.com/toplumsal-cinsiyet/)
  - [Kadın Sağlığı](https://www.uplifers.com/kadin-sagligi/)
  - [İlişkiler](https://www.uplifers.com/iliskiler/)
  - [Cinsel mutluluk](https://www.uplifers.com/cinsel-mutluluk/)
- [STYLE UP](https://www.uplifers.com/style-up/)
  - [Moda dünyası](https://www.uplifers.com/moda-dunyasi/)
  - [Moda / Kadın](https://www.uplifers.com/moda-kadin/)
  - [Moda / Erkek](https://www.uplifers.com/moda-erkek/)
  - [Kişisel bakım](https://www.uplifers.com/kisisel-bakim-style-up/)
  - [Makyaj](https://www.uplifers.com/makyaj/)
- [EXPLORE UP](https://www.uplifers.com/explore-up/)
  - [Gezi önerileri](https://www.uplifers.com/gezi-onerileri-explore-up/)
  - [Yurt dışı seyahat günlükleri](https://www.uplifers.com/yurtdisi-seyahat-gunlukleri/)
  - [Kitap Önerileri](https://www.uplifers.com/kitap-onerileri/)
  - [Film ve Dizi Önerileri](https://www.uplifers.com/fim-dizi-onerileri/)
  - [Uplifers keşifleri](https://www.uplifers.com/pazar-kesifleri-cat/)
  - [Kültür-Sanat](https://www.uplifers.com/kultur-sanat/)
  - [Teknoloji](https://www.uplifers.com/teknoloji-explore-up/)
  - [Doğal güzellikler](https://www.uplifers.com/dogal-guzellikler/)
  - [Nerede yemeli / Restoranlar](https://www.uplifers.com/nerede-yemeli-restoranlar/)
  - [Extreme sporlar](https://www.uplifers.com/extreme-sporlar/)
- [HOME UP](https://www.uplifers.com/home-up/)
  - [Dekorasyon Fikirleri](https://www.uplifers.com/dekorasyon-fikirleri/)
  - [Pratik Temizlik İpuçları](https://www.uplifers.com/pratik-temizlik-ipuclari/)
  - [Evde Bitki Bakımı](https://www.uplifers.com/evde-bitki-bakimi/)
- [GREEN UP](https://www.uplifers.com/green-up/)
  - [Sürdürülebilirlik](https://www.uplifers.com/surdurulebilirlik/)
  - [Sıfır Atık](https://www.uplifers.com/sifir-atik/)
- [PET UP](https://www.uplifers.com/pet-up/)
  - [Kedi Bakımı](https://www.uplifers.com/kedi-bakimi/)
  - [Kedi Cinsleri](https://www.uplifers.com/kedi-cinsleri/)
  - [Köpek Bakımı](https://www.uplifers.com/kopek-bakimi/)
  - [Köpek Cinsleri](https://www.uplifers.com/kopek-cinsleri/)
- [SHOP UP](https://www.uplifers.com/shop/)
- [ASTRO UP](https://www.uplifers.com/astro-up/)
  - [2024 Burç Yorumları](https://www.uplifers.com/2024-burc-yorumlari/)
  - [Burçların Özellikleri](https://www.uplifers.com/burclarin-ozellikleri/)
  - [Günlük Burç Yorumları](https://www.uplifers.com/gunluk-burc-yorumlari/)
  - [Burçlar](https://www.uplifers.com/burclar/)
  - [Astroloji](https://www.uplifers.com/astroloji/)
  - [Rüya Tabirleri](https://www.uplifers.com/ruya-tabirleri/)
- [Alışveriş Önerileri](https://www.uplifers.com/alisveris-onerileri/)

- [Shop Anasayfa](https://www.uplifers.com/shop/)
- [FEEL UP](https://www.uplifers.com/shop-cat/feel-up-products/)
  - [Meditasyon Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/feel-up-products/meditasyon-urunleri/)
  - [Motivasyon Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/feel-up-products/motivasyon-urunleri/)
- [LIVE UP](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/)
  - [Anne-Çocuk Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/anne-cocuk-urunleri/)
    - [Anne & Çocuk Giyim](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/anne-cocuk-urunleri/anne-cocuk-giyim-urunleri/)
    - [Anne & Çocuk Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/anne-cocuk-urunleri/anne-cocuk-bakim-urunleri/)
  - [Sağlıklı Beslenme Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/)
    - [Organik/Doğal Ürünler](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/organik-dogal-urunler/)
    - [Sağlıklı Atıştırmalık](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/saglikli-atistirmalik/)
    - [İçecekler](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/icecekler/)
    - [Beslenme Paketleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/beslenme-paketleri/)
    - [Glutensiz/Vegan Ürünler](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/saglikli-beslenme-urunleri/glutensiz-vegan-urunler/)
  - [Yoga/Pilates Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/yoga-pilates-urunleri/)
  - [Spor Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/live-up-products/spor-urunleri/)
- [EXPLORE UP](https://www.uplifers.com/shop-cat/explore-up-products/)
  - [Teknoloji Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/explore-up-products/teknoloji-urunleri/)
  - [Seyahat Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/explore-up-products/seyahat-urunleri/)
  - [Outdoor Spor Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/explore-up-products/outdoor-spor-urunleri/)
  - [Kültür – Sanat](https://www.uplifers.com/shop-cat/explore-up-products/kultur-sanat-urunleri/)
- [PLEASURE UP](https://www.uplifers.com/shop-cat/pleasure-up-products/)
  - [Yetişkin Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/pleasure-up-products/yetiskin-urunleri/)
- [STYLE UP](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/)
  - [Giyim](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/giyim-urunleri/)
  - [Aksesuar](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/aksesuar/)
  - [Güzellik & Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/guzellik-bakim-urunleri/)
    - [Cilt Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/guzellik-bakim-urunleri/cilt-bakim-urunleri/)
    - [Saç Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/guzellik-bakim-urunleri/sac-bakim-urunleri/)
    - [Ağız&Diş Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/guzellik-bakim-urunleri/agiz-ve-dis-bakim-urunleri/)
    - [Doğal/Organik Bakım Ürünleri](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/guzellik-bakim-urunleri/dogal-organik-bakim-urunleri/)
    - [Dekorasyon](https://www.uplifers.com/shop-cat/style-up-products/dekorasyon-urunleri/)
- [Markalar](https://www.uplifers.com/shop/brand/)
- [Sepet](https://www.uplifers.com/sepet/)

- [Anasayfa](https://www.uplifers.com/)
- [UPLIFERS SÖYLEŞİLERİ](https://www.uplifers.com/uplifers-soylesileri/)
- [GALERİLER](https://www.uplifers.com/galeriler/)
- [VIDEOLAR](https://www.uplifers.com/videolar/)
- [ETKİNLİKLER](https://www.uplifers.com/etkinlikler/)
- [Günlük Burç Yorumları](https://www.uplifers.com/gunluk-burc-yorumlari/)
- [Haberler](https://www.uplifers.com/haberler/)
- [Rehber](https://www.uplifers.com/rehber/)
- [Yazarlar](https://www.uplifers.com/yazarlar/)
- [Kariyer](https://www.uplifers.com/kariyer/)
- [İLETİŞİM](https://www.uplifers.com/iletisim/)

KATEGORI SPONSORU

_close_

Uplifers'da Ara...

- [FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/)
  - [Mutluluk](https://www.uplifers.com/mutluluk/)
  - [Psikoloji](https://www.uplifers.com/psikoloji/)
  - [Motivasyon](https://www.uplifers.com/motivasyon/)
  - [Kişisel gelişim](https://www.uplifers.com/kisisel-gelisim/)
  - [Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)
  - [Başarı](https://www.uplifers.com/basari/)
  - [Beyin ve zihin](https://www.uplifers.com/beyin-ve-zihin/)
  - [Kurumsal Wellness](https://www.uplifers.com/kurumsal-wellness/)
- [LIVE UP](https://www.uplifers.com/liveup/)
  - [Sağlıklı beslenme](https://www.uplifers.com/saglikli-beslenme/)
  - [Faydaları](https://www.uplifers.com/faydalari/)
  - [Koşu](https://www.uplifers.com/kosu/)
  - [Fitness önerileri](https://www.uplifers.com/fitness-onerileri/)
  - [Yaşam](https://www.uplifers.com/yasam/)
  - [Yemek tarifleri](https://www.uplifers.com/yemektarifleri/)
  - [Yoga & Pilates](https://www.uplifers.com/yoga-pilates/)
  - [Crossfit](https://www.uplifers.com/crossfit/)
- [PARENT UP](https://www.uplifers.com/parent-up/)
  - [Ebeveynlik](https://www.uplifers.com/ebeveynlik/)
- [PLEASURE UP](https://www.uplifers.com/pleasure-up/)
  - [Toplumsal cinsiyet](https://www.uplifers.com/toplumsal-cinsiyet/)
  - [Kadın Sağlığı](https://www.uplifers.com/kadin-sagligi/)
  - [İlişkiler](https://www.uplifers.com/iliskiler/)
  - [Cinsel mutluluk](https://www.uplifers.com/cinsel-mutluluk/)
- [STYLE UP](https://www.uplifers.com/style-up/)
  - [Moda dünyası](https://www.uplifers.com/moda-dunyasi/)
  - [Moda / Kadın](https://www.uplifers.com/moda-kadin/)
  - [Moda / Erkek](https://www.uplifers.com/moda-erkek/)
  - [Kişisel bakım](https://www.uplifers.com/kisisel-bakim-style-up/)
  - [Makyaj](https://www.uplifers.com/makyaj/)
- [EXPLORE UP](https://www.uplifers.com/explore-up/)
  - [Gezi önerileri](https://www.uplifers.com/gezi-onerileri-explore-up/)
  - [Yurt dışı seyahat günlükleri](https://www.uplifers.com/yurtdisi-seyahat-gunlukleri/)
  - [Kitap Önerileri](https://www.uplifers.com/kitap-onerileri/)
  - [Film ve Dizi Önerileri](https://www.uplifers.com/fim-dizi-onerileri/)
  - [Uplifers keşifleri](https://www.uplifers.com/pazar-kesifleri-cat/)
  - [Kültür-Sanat](https://www.uplifers.com/kultur-sanat/)
  - [Teknoloji](https://www.uplifers.com/teknoloji-explore-up/)
  - [Doğal güzellikler](https://www.uplifers.com/dogal-guzellikler/)
  - [Nerede yemeli / Restoranlar](https://www.uplifers.com/nerede-yemeli-restoranlar/)
  - [Extreme sporlar](https://www.uplifers.com/extreme-sporlar/)
- [HOME UP](https://www.uplifers.com/home-up/)
  - [Dekorasyon Fikirleri](https://www.uplifers.com/dekorasyon-fikirleri/)
  - [Pratik Temizlik İpuçları](https://www.uplifers.com/pratik-temizlik-ipuclari/)
  - [Evde Bitki Bakımı](https://www.uplifers.com/evde-bitki-bakimi/)
- [GREEN UP](https://www.uplifers.com/green-up/)
  - [Sürdürülebilirlik](https://www.uplifers.com/surdurulebilirlik/)
  - [Sıfır Atık](https://www.uplifers.com/sifir-atik/)
- [PET UP](https://www.uplifers.com/pet-up/)
  - [Kedi Bakımı](https://www.uplifers.com/kedi-bakimi/)
  - [Kedi Cinsleri](https://www.uplifers.com/kedi-cinsleri/)
  - [Köpek Bakımı](https://www.uplifers.com/kopek-bakimi/)
  - [Köpek Cinsleri](https://www.uplifers.com/kopek-cinsleri/)
- [SHOP UP](https://www.uplifers.com/shop/)
- [ASTRO UP](https://www.uplifers.com/astro-up/)
  - [2024 Burç Yorumları](https://www.uplifers.com/2024-burc-yorumlari/)
  - [Burçların Özellikleri](https://www.uplifers.com/burclarin-ozellikleri/)
  - [Günlük Burç Yorumları](https://www.uplifers.com/gunluk-burc-yorumlari/)
  - [Burçlar](https://www.uplifers.com/burclar/)
  - [Astroloji](https://www.uplifers.com/astroloji/)
  - [Rüya Tabirleri](https://www.uplifers.com/ruya-tabirleri/)
- [Alışveriş Önerileri](https://www.uplifers.com/alisveris-onerileri/)

© 2016 - Uplifers

# En temel meditasyon teknikleri: Odaklanma, farkındalık ve transandantal

[FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/) [Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)![Uplifers](https://www.uplifers.com/app/uploads/2016/02/Uplifers_avatar-40x40.jpg)[Uplifers](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)25 Ağustos 2022[Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)

- [Facebook](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=facebook "Facebook'ta paylaşmak için tıklayın")
- [Twitter](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=twitter "Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın")
- [LinkedIn](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=linkedin "Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın")
- [Pinterest](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=pinterest "Pinterest'te paylaşmak için tıklayın")
- [Flipboard](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=custom-1505410847 "Flipboard sayfasında paylaşmak için tıklayın")
- [WhatsApp](whatsapp://send?text=Look at this: En%20temel%20meditasyon%20teknikleri%3A%20Odaklanma%2C%20fark%C4%B1ndal%C4%B1k%20ve%20transandantal - https%3A%2F%2Fwww.uplifers.com%2Fmeditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler%2F%3Futm_source%3Djetpack-sharing%26utm_medium%3Dwhatsapp%26utm_campaign%3Dmobile "WhatsApp it!")

- [Bundle](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=custom-1628788966 "Bundle sayfasında paylaşmak için tıklayın")

Yüz yıllardır var olan ve onlarca farklı öğretisi bulunan meditasyon, temel olarak zihni eğitmeye dayanan bir uygulama. Zihni eğitmenin ise farklı yolları bulunmakta. Bugün birlikte en temel meditasyon teknikleri ile zihnimizi nasıl eğitebileceğimize bakacağız. İşte meditasyonun başlıca tekniklerine ve uygulamalarına dair bilgiler…

_İlginizi çekebilir: [Meditasyona bilimsel bakış: Meditasyon yapmaya başlamanız için geçerli 20 bilimsel sebep](https://www.uplifers.com/meditasyona-bilimsel-bakis-meditasyon-yapmaya-baslamaniz-icin-gecerli-20-bilimsel-sebep/)_

![Meditasyon nedir? 3 temel meditasyon tekniğine dair bilgiler](https://www.uplifers.com/wp-content/uploads/2015/11/meditasyona-dair-bilgiler4.jpg)Meditasyon zihni eğitmenin başlıca yoludur.

## **1\. Odaklanma meditasyonu**

Odaklanma tüm meditasyon çeşitlerinin temelini oluşturur. Odaklanma meditasyonu ise bunun en yoğun şekilde deneyimlendiği metodlar bütünüdür. **Dikkatimizi dağıtan fikirlerden uzaklaşarak zihnimizin kontrolünü almaya çalışırız**. Meditasyon yaparken gözlerimizi kapatmak da dikkatimizi dış dünyaya değil, odaklanmaya çalıştığımız nesneye vermeyi kolaylaştırır.

Yeni başlayanları en çok zorlayan kısım odaklanabilmektir. Uzun süre deneyim sonucunda zihnin kontrolünü alabilsek de en deneyimli meditasyon hocaları bile dikkatlerinin sıklıkla başka fikirlere kaydığını fark ederler. Böyle durumlarda dikkatimiz her nereye kaydıysa, tekrar baştan başlayıp fikirleri uzaklaştırmaya çalışmalıyız. **Odaklanma meditasyonunun en temel kuralı yeniden, yeniden başlamaktır.**

Yakın zamanda yapılan bilimsel bir araştırmaya göre, odaklanma meditasyonu esnasında beyinde gama dalgaları görülmektedir. **Gama** dalgaları aktif bilinçlilik ve uyanıklık seviyesinde görülen dalgalardır. Zen meditasyonu, Qiqonq (Çin meditasyonu), Yoga ve Vedanta odaklanmayı esas alan meditasyonlardan başlıcalarıdır. Hepsinin başlıca amacı zihni kontrol etmek ve yönlendirmektir. Bu nedenle tüm bu yöntemler esnasında beyin aktif bir şekilde çalışmaktadır.

## **2\. Farkındalık meditasyonu**

Farklı isimlerle tarif edilse de, bu metodda amaç çevremize, içinde bulunduğumuz duruma veya nefesimize olan farkındalığımızı artırmaktır. Odaklanmayı öğrenmenin farkındalık meditasyonuna da faydaları olacaktır.

Bu metodda **nefes egzersizleri**, nefesimizi takip etmeye yönelik çalışmalar önemli yer tutar. Bunun yanı sıra hayatımızdaki bir problemin üzerine düşünmek, kendimizi değerlendirmek için de farkındalık meditasyonunundan yararlanabiliriz. Stresle mücadelede ve **panik atak** **tedavisinde** de farkındalık meditasyonunun faydaları olduğu düşünülmektedir.

Farkındalık meditasyonu esnasında beynin ön kısmında teta dalgaları gözlenmektedir. **Teta** dalgaları, birey anılara yönelik düşünürken veya soyut kavramlar üzerine düşünürken gözlenen dalgalardır.

Vipassana ve Zazen metodları farkındalığı artırmaya yönelik meditasyon türlerinin başlıcalarıdır. Vipassana’da düşüncelere büyük bir önem verilir ve onları değiştirmekten ziyade önce onların farkına varmamız öğütlenir. Günlük hayatımızda her şeyi değiştirmeye, düzeltmeye çalışırken yorulur, yıpranır ve bunun bilincine bile varmayız. Farkındalık burada devreye girer ve **gözlerimizin görmediğini bize düşüncelerimiz yoluyla gösterir.**

![Meditasyon nedir? 3 temel meditasyon tekniğine dair bilgiler](https://www.uplifers.com/wp-content/uploads/2015/11/meditasyon-tekniklerine-dair-bilgiler3.jpg)Meditasyonun vücudumuzdaki etkileri de türlerine göre değişiyor.

## **3\. Transandantal meditasyon**

Maharishi Mahesh Yogi’nin öğretileriyle doğmuş olan transandantal meditasyon diğer meditasyon türlerinden farklı bir yerde durmaktadır. Meditasyon yoluyla amaçlanan zihin düzeyi odaklanmaya yönelik ya da farkındalığa yönelik değildir. Zihnin herhangi bir kontrol altında olmadan, **düşüncelerden bağımsız, basit ve her şeyin ötesinde bir hale geçmesi hedeflenmektedir.** (Transandantal kelimesinin anlamı da öteye geçmek, farklı bir boyut kazanmaktır.)

Öğretilerini ve ulaşılan zihin düzeyini tarif etmek zor olsa da, dünya çapında pek çok uygulayıcısı ve takipçisi vardır. Meditasyonun her zaman ve her yerde, koşullardan bağımsız olarak yapılabileceği savunulur. **Günde iki kere yirmi dakika** yapmak yeterlidir. Meditasyon seansları genelde mantra denilen özel kelimelerin defalarca tekrarlanmasına ve daha sakin bir zihin düzlemine geçilmeye çalışılmasına dayanır. Uygulamaya devam ettikçe meditatif sürece geçmenin kolaylaştığı, hatta otomatikleştiği söylenmektedir.

Transandantal meditasyon esnasında beyinde alfa dalgaları görülmektedir. **Alfa** dalgaları beyin rahatlama halindeyken görülür. Bu meditasyon metodunda zihnin rahatladığı ve kendi akışı içerisinde bulunduğu söylenebilir.

Diğer meditasyon tekniklerinden farklı olarak, bazı çalışmalarda transandantal meditasyonun vücut üzerinde doğrudan etkileri olduğu gösterilmiştir. **Kalp krizi riskini azalttığı**, diyabet hastalarında **insülin seviyelerinin** dengelenmesini sağladığı düşünülmektedir. Amerikan Kalp Vakfı, 2013 yılında yayınladığı bir raporla transandantal meditasyonun tansiyonu düşürdüğünü duyurmuştur.

_Kaynak_

_Consciousness and Cognition_

_Huffington Post_

_Independent_

_İlginizi çekebilir: [Meditasyon yapmaya başlamak isteyenler için 10 adımlık pratik meditasyon rehberi](https://www.uplifers.com/meditasyon-yapmaya-baslamak-isteyenler-icin-10-adimlik-pratik-meditasyon-rehberi/#ixzz3sxuImBIY)_

- [Facebook](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=facebook "Facebook'ta paylaşmak için tıklayın")
- [Twitter](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=twitter "Twitter üzerinde paylaşmak için tıklayın")
- [LinkedIn](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=linkedin "Linkedln üzerinden paylaşmak için tıklayın")
- [Pinterest](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=pinterest "Pinterest'te paylaşmak için tıklayın")
- [Flipboard](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=custom-1505410847 "Flipboard sayfasında paylaşmak için tıklayın")
- [WhatsApp](whatsapp://send?text=Look at this: En%20temel%20meditasyon%20teknikleri%3A%20Odaklanma%2C%20fark%C4%B1ndal%C4%B1k%20ve%20transandantal - https%3A%2F%2Fwww.uplifers.com%2Fmeditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler%2F%3Futm_source%3Djetpack-sharing%26utm_medium%3Dwhatsapp%26utm_campaign%3Dmobile "WhatsApp it!")

- [Bundle](https://www.uplifers.com/meditasyon-nedir-3-temel-meditasyon-teknigine-dair-bilgiler/?share=custom-1628788966 "Bundle sayfasında paylaşmak için tıklayın")

[![Uplifers](https://www.uplifers.com/app/uploads/2016/02/Uplifers_avatar-88x88.jpg)](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)

[Uplifers](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)

Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

[Yazar Sayfası](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)

#### İlginizi Çekebilir

[Günlük hayatın stresinden uzaklaştıran mindfulness pratikleri](https://www.uplifers.com/gunluk-hayatin-stresinden-uzaklastiran-mindfulness-pratikleri/ "Günlük hayatın stresinden uzaklaştıran mindfulness pratikleri")

## [Günlük hayatın stresinden uzaklaştıran mindfulness pratikleri](https://www.uplifers.com/gunluk-hayatin-stresinden-uzaklastiran-mindfulness-pratikleri/)

Düşüncelerimizin onları yargılamadan geçip gitmesine izin vermekte hepimiz zorlanıyoruz, öyle değil mi? Hep daha derine …

[FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/) [Haftanın Teması](https://www.uplifers.com/haftanin-temasi/)![Uplifers](https://www.uplifers.com/app/uploads/2016/02/Uplifers_avatar-40x40.jpg)[Uplifers](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)[Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/) [Psikoloji](https://www.uplifers.com/psikoloji/)

[Daha huzurlu hissetmek için 25 günlük meditasyon serisi](https://www.uplifers.com/daha-huzurlu-hissetmek-icin-25-gunluk-meditasyon-serisi/ "Daha huzurlu hissetmek için 25 günlük meditasyon serisi")

## [Daha huzurlu hissetmek için 25 günlük meditasyon serisi](https://www.uplifers.com/daha-huzurlu-hissetmek-icin-25-gunluk-meditasyon-serisi/)

Farkındalığımızı artırmanın yanı sıra stresi yönetmemize, duygularımızı düzenlememize ve tepkilerimizi kontrol altında tutmamıza yardımcı olan …

[FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/) [Haftanın Teması](https://www.uplifers.com/haftanin-temasi/)![Uplifers](https://www.uplifers.com/app/uploads/2016/02/Uplifers_avatar-40x40.jpg)[Uplifers](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)[Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)

[Çetin Çetintaş’tan kaygılı dönemlerde uygulayabileceğiniz meditasyon](https://www.uplifers.com/cetin-cetintastan-kaygili-donemlerde-uygulayabileceginiz-meditasyon/ "Çetin Çetintaş’tan kaygılı dönemlerde uygulayabileceğiniz meditasyon")

## [Çetin Çetintaş’tan kaygılı dönemlerde uygulayabileceğiniz meditasyon](https://www.uplifers.com/cetin-cetintastan-kaygili-donemlerde-uygulayabileceginiz-meditasyon/)

Hepimiz bazen zor zamanlardan geçtiğimizi, sınırlarımızın zorlandığını, zihnimizin belirsizliklerle dolu olduğunu hissettiğimiz kaygılı anlar yaşayabiliriz. …

[FEEL UP](https://www.uplifers.com/feel-up/)![Uplifers](https://www.uplifers.com/app/uploads/2016/02/Uplifers_avatar-40x40.jpg)[Uplifers](https://www.uplifers.com/author/admin-uplifers/)[Meditasyon](https://www.uplifers.com/meditasyon/)