Tinh thần thể dục Ngoài ra, nghiên cứu từ Viện Dinh dưỡng, trung bình người Việt Nam đi bộ 3.600 bước một ngày, giới văn phòng chỉ 600 bước trong khi khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới là 10.000 bước.Mấy năm trước, lúc tôi còn dạy học. Có bạn học sinh tâm sự: "Thầy! em muốn tập thể dục"."Thì em cứ thức dậy sớm rồi chạy bộ mỗi ngày thôi"."Em không quen thức dậy sớm. Em nghĩ từ từ thôi, có khi phải đến phòng gym thuê huấn luận viên riêng quá".Nghe vậy, tôi biết chắc cậu này khó mà tập thể dục. Bí quyết rất dễ: gạt bỏ tất cả những suy nghĩ chần chừ, bước ra ngoài và chạy hết sức mình. Tập thể dục không phải để tìm kiếm sự thoải mái và dễ dàng mà là để tìm bài học và phát triển chính bản thân.Trong cuộc đời, tôi đã phải chiến đấu rất nhiều để tìm ra bí quyết này. Tôi bị sinh non trước 3 tuần. Ngày đi học lớp mầm, tôi đã khóc rất nhiều, đến nỗi mẹ buộc phải cho tôi ở nhà tận một năm sau.Mẫu giáo, lớp một, hai, ba, mỗi lần cả lớp chạy bộ, khoảng 26 học sinh, tôi lúc nào cũng lẹt đẹt gần áp chót, chỉ nhanh hơn được 2 bạn. Tôi được sinh vào cuối năm nên rất nhỏ con so với các bạn. Thiệt thòi như vậy nên tôi phải cố gắng nhiều hơn để bắt kịp mọi người.Rồi tôi phát hiện ra mình rất thích chạy việt dã, khoảng 10 km. Tôi bắt đầu thi thoảng trốn học để thi chạy với các trường khác năm lớp 9. Phần lớn những người chạy việt dã tốt thường cao và gầy, còn tôi khi đó hơi thấp và cơ bắp. Từ nhỏ tôi đã phụ việc trong nông trại ngựa của gia đình nên cơ thể rất to và nặng. Tôi khởi đầu không giỏi lắm.Tôi đạt vị trí 75 trong số 100 người, thầm nghĩ "thế cũng khá ổn rồi". Vì khi đó tôi đâu biết tập thế nào, chiến thuật của tôi là chạy đến kế bên một đối thủ: "Hello, bạn thế nào?". Rồi trong lúc họ nói chuyện, họ thở hết hơi, tôi vượt lên được một người.Tôi có anh bạn tên Dane, rất cao và gầy, chạy tốt lắm. Dane hay ở vị trí 20 trong 100 người chạy bộ. Tôi rất vui khi có Dane trong nhóm, chúng tôi thường gặp nhau sau mỗi giờ học, cậu ấy hay trêu tôi chạy chậm như rùa, mặc cho tôi giận cỡ nào đi nữa.Tôi hỏi bố về cách chạy việt dã để có thể chiến thắng được Dane hay khoe khoang. Bố nói: "Chỉ có một cách. Đi ra ngoài và chạy bộ đi".Vậy nên hàng tối, tôi chạy bộ vào rừng khoảng 13 phút.Cuộc đua tiếp theo, Dane bước đến vỗ vai và tiếp tục trêu, tôi chỉ im lặng. Trong một cuộc đua đông người, khi tiếng còi cất lên, tất cả sẽ chạy ồ ạt rất nhanh, thấm mệt cũng nhanh, rồi sẽ phải dừng lại nghỉ hoặc là tụt lại mấy km. Lúc luyện tập ở nhà, tôi đã thấy được rằng, mấu chốt là mình phải bình tĩnh, hít thở vừa đủ, chạy nhanh vừa đủ để không mệt, giữ được nhịp điệu và tần số ổn định. Tôi vượt qua Dane ở km thứ 3. Nét mặt anh ta không thể tin được luôn. Cảm giác thật tuyệt vời.Mấy năm trước lúc đi lính, chúng tôi có một cuộc đua tên là Mountain Man. Nó gồm nhiều chặng: Đầu tiên chạy 50 km, tiếp theo là 32 km khi mang 15 kg trên lưng, rồi mang ca nô trên đầu trong 3,2 km, đi ca nô trên sông 10 km, cuối cùng chạy 10 km với 15 kg balo. Có khoảng 350 người tham gia.Đến chặng mang ca nô trên đầu, nó nặng đến nỗi tôi gần như không thể làm gì được. Tôi đã chạy rất nhanh đoạn đầu, nhưng khi thấy mọi người dần vượt qua mình, tôi gần như muốn khóc. Tôi chỉ có hai lựa chọn lúc này, một là tiếp tục chịu đựng cái ca nô búa bổ hoặc là bỏ cuộc. Và khi tôi tự nhủ "tiếp tục", thì cơ thể bỗng quen với nỗi đau đó.Sau 6 tiếng 6 phút, tôi kết thúc với vị trí 32, đứng thứ 2 trong tiểu đoàn.Làm cách nào tôi có thể hoàn thành được cuộc đua khổ cực ấy? Tôi chỉ đơn giản bước ra ngoài và chạy. Mưa, tôi chạy 2-3 tiếng. Tuyết, tôi chạy 3-4 tiếng. Và tôi yêu điều đó. Lúc chạy tôi chỉ tập trung hít thở, mặc kệ cơn đau trong người, thuyết phục bản thân rằng "mày có thể tiếp tục mà".Bài học mà tôi có được từ chạy bộ là sự cố gắng không bao giờ từ bỏ trong cuộc sống.Tôi bây giờ không còn chạy bộ nhiều như trước nhưng vẫn lấy trải nghiệm đó là gốc cho cuộc đời. Tôi không nhớ biết bao lần phải đối mặt với hai sự lựa chọn "có" hoặc "không", bao nhiêu lần chạy rồi kiệt sức, không thở được và trong đầu luôn có một giọng nói: "Đứng dậy, chiến đấu đi. Đừng bỏ cuộc! Mình sẽ bỏ hả? Mình yếu đuối hả? Đây là cách mình muốn sống hả? Đứng lên và chiến đấu đi. Không đau đớn thì sao thành công". Bao nhiêu lần tôi đứng ở chân núi, nhìn lên thấy mây mù, biết sẽ còn chặng đường gian nan, mưa lạnh tát lên mặt như muốn thúc tôi bỏ cuộc. Nhưng nó không thể.Học tiếng Nhật, tiếng Việt, chiến đấu với những ngôn ngữ và văn hoá khác biệt, tôi đã không bỏ cuộc. Rồi có khi xung đột với những người suy nghĩ khác mình, rất bực mình, tôi chạy bộ 20km từ cầu Phú Mỹ, Quận 7, rồi chạy thêm 20km nữa, đến khi ngã xuống và không thể di chuyển.Bao nhiêu công việc mới, môi trường mới. Tôi đối diện tất cả, tôi vẫn nhớ cách mình đã chiến đấu, chịu đau khổ và không bỏ cuộc. Đến giờ, đôi khi tôi còn thấy buồn chán nếu lâu lâu chưa có thử thách gì cho mình phát triển tiếp.Hãy tin tôi: Cái cảm giác mình sắp rơi xuống hố, nhưng một sức mạnh bên trong thúc ta dứng dậy một lần nữa, đó là một trong những cảm giác mạnh mẽ nhất thế giới, một trong những bài học cuộc sống tốt nhất.Tôi biết chắc tất cả chúng ta đều có khả năng đó, chỉ cần gạt bỏ mọi lăn tăn, đừng tự biện minh kiếm cớ trì hoãn cho mình. Không bao giờ quá già, quá mập, quá buồn chán hay quá trầm cảm để tập thể dục. Không cần có nhiều tiền để có thể tập thể dục.Chúng ta, tất cả, chỉ cần một thái độ đúng đắn: Nhảy ra khỏi giường, xỏ giầy, bước ra ngoài và chạy đến khi "hết pin".Jesse Peterson Đây là một trong các lý do mình mong sẽ nhanh chóng cấm xe máy, chứ đi ra đầu ngõ mà cũng phóng xe thì bó tay rồi. Cám ơn, Jesse Peterson! Chúng ta, tất cả, chỉ cần một thái độ đúng đắn: Nhảy ra khỏi giường, xỏ giầy, bước ra ngoài và chạy đến khi "hết pin". Rất hay ạ! Một người nước ngoài viết tiếng Việt quá hay và ý kiến quá chuẩn. Rất cảm ơn Anh! Tôi năm nay 54 tuổi rồi nhưng ngày nào tôi cũng đậy từ lúc 5 giờ khởi động và uống 1 cốc nước ấm chạy 40 phút được 7 cây ngày nào cũng chạy trừ ngày mưa thì tôi chạy tại chỗ hoặc ra nhà văn hóa nhảy 1.500 cái dây, bây giờ thể lực rất khỏe dáng trông trẻ như thanh niên nhiều năm nay không bị sổ mũi hắt hơi, rất tuyệt , mình mong các bạn hãy cố gắng mỗi ngày bỏ ra 30 phút để luyện tập ,,,, Em rất thích cách mà Jesse Peterson truyền động lực. Đơn giản, ngắn gọn nhưng mạnh mẽ, quyết liệt. Cảm ơn Jesse Peterson! Tôi đã trải qua khoảng 10 năm tập luyện vất vả, có những lần chuyền bóng hơn 1000 lần vào tường mỏi muốn rơi tay luôn và cũng đang từng chạy rất nhiều, lần chạy nhiều nhất là 12km. Lúc này khi ở tuổi trên 40 tôi vẫn duy trì tập luyện thể dục, lượng vân động k nhiều vì còn bận với cơm, áo, gạo, tiền... Nhưng luôn tự hào là mình đã có thời gian tập luyện vất vả và nghiêm túc Tôi ngày đi bộ 1,5 h đến công ty và về . Chủ nhật đi bộ them vài tiếng nữa . Ngủ sớm, dậy sớm nên có thời gian đi bộ đi làm . Cảm ơn anh Peterson, cảm ơn câu chuyện của anh mà ý nghĩa của nó vượt qua việc tập thể dục hằng ngày. Tôi mỗi sáng dậy sớm, tập 30 phút yoga, đến cơ quan buổi trưa tập 60 phút yoga vào giờ nghỉ. Một tháng nay mỗi buổi chiều về đi bộ 30 phút đến 60 phút cùng con trai. Con trai tôi khá nặng cân so với tuổi, cháu luôn kêu mệt khi đi bộ, nhưng tôi kiên quyết và kiên trì khuyên khích con vận động. Tôi nhất định đọc cho con nghe bài viết của anh để cháu có thêm động lực và thêm hiểu về ý chí vươn lên ở đời. Cảm ơn anh một lần nữa, mong được thấy nhiều hơn bài viết của anh. Tôi năm nay 52 tuổi, đã tập thể dục và chạy bộ được 12 năm, ngày trước tôi rất có thể trạng nhão cơ và yếu xìu, ăn nhậu được tung hô lắm. nhưng sau một lần Tôi bị tê bì một nửa người khiến tất cả thay đổi, hiện nay Tôi vẫn tiếp tục chạy bộ ngày 2 lần, sáng chiều khoảng 7 km, ngoài ra bơi biển khoảng 300m và xà đơn xà kép đều đặn, hít đất 100 lần, nhảy dây 400 cái. Tất cả đã mang lại cho Tôi trạng thái khoan khoái khỏe mạnh cả về thể chất tinh thần mỗi ngày, thân thể linh hoạt, nhẹ nhàng, hoạt bát, nhanh nhẹn. đọc bài này của bạn Tôi rất vui và thấy mình cũng đã đi đúng hướng Ông này kiếp trước chắc là tinh anh của Người Việt. Là một người đã từng rất ngại vận động, đến khi trở thành người thích chạy bộ 5km mỗi ngày, tôi thấy mình cũng y như anh Jesse. Nhưng để có thể vang lên trong đầu những câu như "Đứng dậy, chiến đấu đi"... thì không phải tự nhiên mà có. Tôi bị ép phải chạy, không chạy không tốt nghiệp ra trường. Và cứ thế, tôi thích chạy. Đọc bài của bạn tôi nhớ lại mình thuở học đại học. mỗi ngày chạy và tập từ 4h sáng đến 6h30 về chuẩn bị đi học. những lúc chạy như là thử thách bản thân để vượt qua chính mình. nó giúp tôi có được nghị lực vượt qua những khó khăn và hoàn thành đến cùng những việc mà mình đã bắt đầu và không bỏ cuộc...! Tôi 35 tuổi, 1 năm trước đây tôi thuộc nhóm dân văn phòng chỉ ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ, không chơi bất cứ môn thể thao nào, thời gian có sau giờ làm là tụ tập nhậu nhẹt và đặc biệt là tôi không thể chạy quá 500m. Rất nhiều lần tôi cũng tự nhận ra mình quá lười vận động, tôi cũng muốn chơi 1 môn thể thao nào đó hay đơn giản là chạy bộ nhưng lúc ấy có vô vàn lý do tôi tự vẽ ra để ngăn cản bản thân: không có thời gian, chơi thể thao thì tốn kém, môi trường không an toàn (xe cộ, khói bụi...). Và thế là suốt thời gian dài tôi chẳng vận động hay chơi thể thao gì cả. Hiện tại tôi chạy liên tục 21km không nghỉ, tuần 3 buổi chạy, 3 buổi đạp xe xen kẽ có bơi vào mùa hè. Điều gì khiến tôi thay đổi như vậy: Tôi thấy xung quanh quá nhiều người mắc bệnh do không vận động, thể dục, thể thao. Bản thân tôi cũng yếu đuối èo uột, dễ ốm, ốm thì lâu khỏi, dễ mắc bệnh hô hấp... Vậy là sau 1 trận ốm dài 10 ngày tôi quyết tâm tập luyện. Tôi quyết tâm dậy sớm từ 5h sáng, lúc đó không khí trong lành hơn, đường sá vắng vẻ hơn, tinh thần sảng khoái nhất để mang giày và chạy bộ. Những ngày đầu quả là cực hình vì tôi thường không dậy trước 6h30 sáng bao giờ nhưng mỗi lúc như vậy tôi lại tự nhủ: chẳng có thành công nào mà không trải qua thách thức, chẳng có bộ óc tinh anh nào tồn tại trong một cơ thể đầy bệnh tật, không thể theo đuổi ước mơ nếu bạn không có 1 đôi chân khoẻ đúng nghĩa đen. Thế là tôi lại chạy, chạy ngày qua ngày tôi bỏ thói quen ngủ dậy muộn và tập cho mình thói quen dậy sớm. Cứ như vậy, giờ 1 ngày không chạy hay vận động tôi ngứa ngáy khó chịu như bị bỏ đói vậy. Trong quá trình tập chạy bộ thì những trải nghiệm của tôi không khác gì của tác giả. Tôi tin chắc ai chạy bộ thường xuyên cũng đều trải qua những lúc như vậy nhưng khi vượt qua thì là cảm giác rất tuyệt vời mà dân chạy bộ thường gọi là " high runner - phê chạy" ! Thưa anh, người Việt em cứ lười vận động để rồi chậm dần, chậm dần để tiến tới ngồi Thiền đấy anh. ha ha. Thật KINH KHỦNG nhưng hiện tại của Việt Nam bây giờ chỉ có 2 nơi ĐÔNG ĐÚC nhất !!!!01. Đó chính là QUÁN NHẬU02. Đó chính là BỆNH VIỆNNgười Việt Nam bây giờ tập trung ở nơi số 01 thật nhiều để rồi sau đó vào nơi số 02. Ra rồi thì có thế tiếp tục vào nơi số 01 lại và cứ thế.....