Năm quy tắc an toàn khi tập chạy đêm Ngày 26/11, giải chạy đêm VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2022 sẽ chính thức khởi tranh. Runner cả nước đang tăng tốc tập chạy đêm để cơ thể làm quen với việc đua trong khoảng thời gian này. Chạy đêm mát mẻ, song cần chú ý một số quy tắc đảm bảo an toàn.Chạy ngược dòng xeĐây là phương pháp hiệu quả khi chạy trong điều kiện thiếu sáng hoặc ở những tuyến đường không có vỉa hè. Việc chạy ngược chiều dòng xe giúp dễ nhận biết phương tiện đang đi tới bởi việc quan sát thấy ánh đèn, chủ động tránh những va chạm không đáng có với người đi đường. Trong điều kiện có thể, runner nên chọn những cung đường có vỉa hè hoặc rào chắn phân cách giữa làn dành cho các phương tiện và người đi bộ.Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, các chân chạy cần lên kế hoạch cung đường trước khi xuất phát. Chọn những tuyến đường quen thuộc để biết được các ngã rẽ, giao lộ, địa hình khu vực đó.Chạy ở nơi có ánh sáng tốtNên tìm những khu phố có đèn, đủ ánh sáng, không bị hạn chế tầm nhìn. Khu vực có ánh sáng tốt giúp quan sát rõ hơn các loại phương tiện giao thông và chướng ngại vật ở dưới chân. Từ đó hạn chế việc vấp ngã, chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu khu vực người chạy sinh sống không có ánh sáng tốt về đêm, runner nên chuẩn bị đèn pin có ánh sáng đủ mạnh để chiếu sáng lối đi và nhận ra những vật cản phía trước.Ngoài ra, chọn những khu phố sáng, đông người còn giúp người chạy đảm bảo an toàn trước những nguy cơ cướp giật, trấn lột trên đường chạy.Trang phục phản quangKhông mặc trang phục tối màu khi chạy đêm là quy tắc cơ bản để bảo vệ bản thân trước những va chạm. Runner nên chọn quần áo màu sáng, màu neon hoặc những chiếc áo khoác chuyên dùng cho chạy bộ, có đèn thắp sáng vào ban đêm. Nếu có thể, hãy trang bị một bộ quần áo có dải phản quang là phương án tối ưu nhất. Người chạy có thể mua riêng dải phản quang, khoác ngoài áo khi chạy.Tương tự như áo, trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại giày, kính, mũ, có thiết kế phản quang. Các chân chạy có thể cân nhắc sử dụng những trang phục, phụ kiện này để người đối diện dễ nhận ra mình trong bóng tối.Năm 2020, khi tổ chức giải chạy VM Hanoi Midnight, BTC đã chọn tone hồng làm màu áo cho các runner thi đấu. Ánh đèn đường đêm cùng với màu áo sáng khiến các chân chạy nổi bật trong màn đêm.Không sử dụng tai nghe với âm lượng lớnTập trung quan sát và lắng nghe là nguyên tắc cơ bản để runner an toàn khi chạy vào ban đêm. Trời tối khiến tầm nhìn bị hạn chế nên cần một đôi tai nghe rõ các loại âm thanh cảnh báo như còi xe, tiếng động cơ, chủ động tránh các loại phương tiện.Nếu không cần thiết, runner có thể loại bỏ tai nghe khi chạy đêm. Nếu việc nghe nhạc khiến người chạy có cảm hứng hơn, hãy giữ âm lượng ở mức đủ nhỏ để nghe rõ những âm thanh đang phát ra xung quanh mình.Chạy theo nhómLuyện tập cùng nhóm là cách để runner an toàn hơn trên đường, đặc biệt là khi chạy trong điều kiện đêm tối. Khi có đồng đội, sức mạnh về quân số sẽ là lợi thế lớn khi gặp những rủi ro như trấn lột, cướp bóc. Kẻ gian sẽ ngại manh động với một nhóm đông người hơn khi chỉ phải đối phó với một người. Đồng đội còn hỗ trợ khi có sự cố về sức khỏe không may xảy ra trên cung đường vắng ban đêm.Nếu tập chạy không có đồng đội, runner nên thông báo cho người thân biết lịch trình và thời gian luyện tập. Mang theo điện thoại bên mình. Có thể sử dụng những ứng dụng có tính năng theo dõi vị trí, cho phép người thân biết runner đang ở khu vực nào thông qua bản đồ.Mộc Lan