Thở để chốn​g dịch Đó là tháng 4/2020 ở tiểu bang Utah, Mỹ. Vài ngày đầu, ngoài sốt cao, tôi cảm thấy hơi thở ngày càng khó. Nó đòi hỏi tôi phải ý thức hít mạnh như cơ thể đang đói oxy. Đây là lúc tôi nhận ra, Covid-19 rất khác với các bệnh cảm cúm.Cổ họng tôi rất rát. Những cơn sốt cao đến và kéo dài. Khi bớt sốt, người tôi cảm thấy mất sức rõ rệt và hơi thở nặng nề hơn. Thêm nữa, những cơn ho có đờm và có độ bám khá lạ. Ở trong phòng một mình, cơ thể yếu đi và tôi cảm thấy lo lắng, nhưng biết rằng sợ hãi không giúp mình kháng bệnh.Là người nghiên cứu khoa học, tôi tự tra cứu thông tin trên mạng về hệ thống hô hấp và cách não bộ con người điều khiển hơi thở. Một khám phá rất đáng ngạc nhiên, đó là dung tích trung bình bình thường mỗi lần hít vào thở ra của một người chỉ 500 mL không khí trong khi dung lượng tối đa mà phổi có thể sử dụng cho việc hít thở là 4.600 mL. Điều này có nghĩa, bình thường chúng ta chỉ sử dụng khoảng 10% chức năng của phổi.Cái khó là não con người điều tiết hoạt động hít thở một cách tự động theo bản năng bởi hệ thần kinh thực vật. Chúng ta thường không biết khi nào mình hít vào hay thở ra. Do đó, khi virus công phá hệ hô hấp, ta mất dần khả năng sử dụng 10% đó của phổi và không biết phương án nào thay thế.Nhưng chúng ta còn những 90% chức năng phổi chưa khai thác, tại sao không tìm cách tận dụng chúng để cơ thể biết cách nâng cao khả năng sử dụng phổi? Và nếu có bị Covid công phá hệ hô hấp thì khả năng vượt qua nguy kịch thiếu oxy cao hơn. Đây chính là một trong những mục tiêu của môn thể dục mind-body mà tôi bắt đầu có ý tưởng xây dựng từ lúc ấy.Từ nền tảng kiến thức về khoa học thần kinh, tâm lý học, khoa học sức khỏe cùng với kinh nghiệm về Yoga, Khí công và Thái cực quyền, tôi bắt đầu kiến tạo những nguyên tắc hoạt động mới cho môn này và dùng chính mình làm thí nghiệm.Tôi nằm trên giường, dùng tâm trí kiểm soát hơi thở, cố giữ hơi thở sâu và đều. Khi nào ngủ sẽ ngủ, còn khi thức thì kiểm soát hơi thở, hoặc làm một số động tác thể dục nhẹ để máu luân chuyển khắp người.Hồi còn trẻ, tôi đọc một cuốn sách về Yoga. Trong sách có một câu tôi nhớ mãi: "Ai kiểm soát được hơi thở sẽ kiểm soát được cuộc sống". Do vậy, tôi không làm gì ngoài việc chăm sóc hơi thở, lắng nghe cơ thể mình khi tự cách ly.Những ngày sau đó, ho vẫn còn nhưng giảm dần. Sau 10 ngày cách ly, tôi nhận kết quả âm tính và tự lái xe về nhà.Trở về nhà, tôi tiếp tục nghiên cứu, phát triển phương pháp thở mới, tôi thấy sức khỏe tiến bộ rõ, cơ bắp dẻo dai và mạnh mẽ hơn, tinh thần và giấc ngủ cũng tốt hẳn lên. Sau một năm nghiên cứu và thí nghiệm, kết quả trên cá nhân thật sự ngoài tưởng tượng. Đầu năm 2021, tôi thử nghiệm với hai người bạn lớn tuổi U70, U80 và gần đây với một phụ nữ 36 tuổi, chỉ sau một tháng tập thở mind-body, họ đều thừa nhận sức khỏe tiến triển rất tích cực.Phương pháp tập thở này dựa trên khoa học thần kinh. Ta dùng ý thức điều khiển hơi thở để tối ưu khả năng sử dụng chức năng của phổi qua việc tăng lượng không khí hít vào, tối ưu khả năng chuyển đổi chất ở phổi và từ đó giúp kích hoạt não bộ tốt hơn do tăng nồng độ oxy lên não. Sự độc đáo thể hiện qua việc hít vào hai lần và thở ra hai lần trong một nhịp thay vì thông thường một lần hít vào và một lần thở ra mỗi nhịp. Phương pháp thở này có thể phối hợp với các động tác di chuyển cơ thể giúp cơ bắp ngày càng dẻo dai, linh hoạt, mạnh mẽ và săn chắc.Tôi mới chia sẻ trên mạng các video hướng dẫn thở đứng, ngồi và nằm cũng như một số bài thể dục mà mọi người ở mọi lứa tuổi có thể tập tại nhà trong thời gian cách ly xã hội. Khi sức khỏe chúng ta tốt, hệ miễn dịch cũng tốt lên.Bác sĩ ở Việt Nam đã bắt đầu hướng dẫn F0 và F1 cách thở tại nhà. Với tình hình dịch Covid-19 đang rất phức tạp, bạn có hai lựa chọn trong lúc cách ly xã hội ở nhà: Ngồi chờ ngày chích vaccine nhưng chưa biết khi nào và tập thể dục - đặc biệt tập thở để tăng cường năng lực của phổi, từ đó tăng cường khả năng chống dịch nếu bị nhiễm virus.Khi nhà nước đang triển khai các phương án nhằm chống Covid-19 lan rộng, tôi cho rằng việc tập trung cải thiện sức khỏe từng cá nhân là một "phương án chống dịch" tích cực, đỡ tốn kém và lành mạnh.Khi tưởng như không thể làm gì, sống chậm giúp ta nhìn lại những điều thật sự quan trọng với mình và gia đình. Mình không chỉ sống cho mình mà còn cho những người xung quanh.Trương Nguyện ThànhHai tuần chống chọi Covid Nhân GS Trương Nguyện Thành bàn về thở, tôi xin góp ý một cách thở cấp cứu tại nhà cho những người bị Covid ngộp thở chưa có bình oxy: Thở nằm sấp. Cách thở nằm sấp trên thế giới đang dùng với bịnh nhân Covid, hiệu quả rõ ràng. Nhưng các giải thích phần lưng của phổi ngấm oxy hiệu quả hơn phần ngực thì, theo tôi, chưa thỏa đáng.Oxy ngấm qua phổi vào máu rồi vào tế bào do khuếch tán xuống dốc áp suất bán phần (partial pressure). Ở cao độ mặt biển như TPHCM áp suất khí quyển là 760 mmHg, oxy có 21% trong không khí, áp suất bán phần của oxy là 760 * 21% = 160 mmHg. Chuỗi khuếch tán oxy đi qua phổi vào máu rồi vào tế bào có áp suất bán phần giảm: Ở phổi áp suất bán phần oxy là 160 mmHg, sau màng phổi 104 mmHg, tại vỏ tế bào 40 mmHg.Khi phổi bị sưng nhiễm và tụ dịch gây nghẹt thở, nên đổi sang nằm sấp thở từng nhịp lớn: Nằm sấp trên đệm mềm hoặc gối, dùng lực 2 tay phụ nâng thân mình lên để hít thật sâu vào đầy phổi, rồi thả lỏng tay và cơ ngực cho thân người đè xuống phổi trong khi mũi và miệng nín thở không cho khí trong phổi trào ra, giữ áp suất cao trong phổi chừng 5 giây hoặc lâu hơn một chút nếu có thể, rồi thở ra. Sau đó lập lại.Thở trong tư thế nằm sấp ép hơi giúp tăng áp suất bán phần của oxy trong phổi lên cao hơn 160 mmHg, có thể tăng tới 50%, giúp oxy khuếch tán qua màng phổi vào máu mau và nhiều hơn. (Thở nằm sấp không ảnh hưởng CO2 thoát ra, vì lượng % và áp suất bán phần của CO2 trong không khí rất thấp, chỉ 0,3 mmHg. Tăng thêm 50% vẫn không đáng kể.) Cảm ơn những chia sẻ của giáo sư nhiều ạ, thật hữu ích vào lúc này Biểu hiện cao nhất của sự sống là: THỞ (ngay cả khi ngủ chúng ta vẫn thở mà).Hãy SỐNG và nhận thức về điều đó. Rất tuyệt vời đấy :) Mong tác giả có clip hướng dẫn chia sẻ cách thở. Mình cũng đã từng đọc rất nhiều và tập theo nhiều cách thở nhưng thấy chưa hiệu quả rõ rệt. Xin cám ơn! Cảm ơn tác giả đã chia sẽ kinh nghiệm và kiến thức. Cảm ơn rất nhiều Rất hay. Đây là phương pháp mà Bác sỹ Nguyễn Khắc Viện đã áp dụng để vượt qua tử thần khi phổi chỉ còn 1/3, thậm chí sống hơn 80 tuổi. Một lần nữa xin cảm ơn GS Thành. Mọi người có biết bác sĩ Nguyễn Khắc Viện, bị bệnh lao phổi phải phẫu thuật cắt bỏ gần hết 2 lá phổi, các bác sĩ Pháp (bs. NKV học bs. ở Pháp) dự đoán ông sẽ không sống được lâu, nhưng bs.Viện tập luyện thở và ông đã sống hơn 80 tuổi, ông đã có viết sách hướng dẫn tập luyện thở rất hay. Nếu có quan tâm thì tìm sách của ông đọc và tập luyện thở theo hướng dẫn của bs. Viện sẽ rất tốt. Em xin giáo sư làm ơn chia sẻ cho em xin link video tập thở của giáo sư. Vì em nghỉ không phải chỉ đợi khi có covid chúng ta mới tập thở đúng , mà thực hành hàng ngày rất có lợi cho sức khỏe. Em có bệnh rối loạn thần kinh thực vật hơi thở nông không sâu, em rất khó chịu có cảm giác không thoải mái trong cuộc sống. Đọc bài viết của giáo sư em rất mừng, rát mong giáo sư có thể chia sẻ giúp em. Nếu độc giả nào có biết xin chỉ dẫn giúp em. Rất cám ơn giáo sư và mọi người. Cám ơn bác sĩ bệnh nhân về lời khuyên- chỉ dẫn cực kì giá trị - ai cũng có thể và nên làm, ngay cả khi khỏe mạnh. Thở theo nhịp đôi, như tập thể dục, bài thuốc ko mất tiền và rất hiệu quả. Tôi thường xuyên tập thở nhịp hai (2) 30 phút buổi sáng, bất kể mệt mỏi hay khỏe khoắn. Nên phổ biến càng rộng rãi càng tốt. Quả thật khi khoẻ mạnh chẳng khi nào chúng ta để ý đến chúng ta đang thở. Mình là HLV yoga và đang mở các lớp về thở để tăng cường hệ miễn dịch, xử lý các bệnh thông thường và bệnh về đường hô hấp nên hiểu về giáo sư chia sẻ, mong ngày càng nhiều người quan tâm đến việc tập luyện thở hằng ngày. Thở bằng cách hít vào hai lần và thở ra hai lần là thở chủ động và gắng sức nó khác với cách thở bình thường dưới điều khiển của hệ thần kinh thực vật.Kết quả làm tăng hiệu năng hoạt đông của phổi. Cám ơn bài viết rất hay! Trước hết phải cảm ơn anh đã sáng tạo 1 phương pháp thở mới.Ko chỉ trong thể thao,trong đời sống,mà trong bất kỳ tình huống nào nhịp thở cũng đều rất quan trọng.Cơ thể được cung cấp nhiều oxi hơn sẽ mang lại kết quả rất khácCác bạn cũng có thể tập thiền định,khí công,thái cực và Yoga đều có các bài tập thở bổ ích.Làm chủ nhịp thở là làm chủ cuộc sống Rất hay giáo sư ạ! Tôi chạy bộ marathon và đã có thói quen hít-hít-thở để bơm thêm oxy. Kiến thức rất cơ bản cho yoga, chạy bộ, đạp xe