Nhà thuốc và sân tập Công việc bàn giấy, cộng với thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu điều độ và sử dụng nhiều bia rượu khiến tôi từng phải dùng thuốc điều trị huyết áp cao và có các chỉ số xét nghiệm báo động về đường huyết, acid uric, mỡ máu. Mỗi sáng thức dậy, các khớp xương của tôi kêu lục cục như ổ trục bị vỡ. Mỗi năm tôi bị vài trận ho kéo dài khi chuyển mùa do các căn bệnh về đường hô hấp.Sau hơn một năm kiên trì chạy bộ, đạp xe với ít nhất 5 giờ mỗi tuần, tôi bỏ được thuốc huyết áp và đưa các chỉ số xét nghiệm dần trở về mức bình thường. Thể lực cải thiện, tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả hơn là những điều tôi cảm nhận được mỗi ngày nhờ tập thể thao thường xuyên. Quan trọng hơn, lựa chọn tập luyện thể thao được cả gia đình tôi hưởng ứng. Chúng tôi đã cùng nhau tham gia một số giải marathon phong trào để làm động lực cho việc tập luyện hàng ngày.Theo số liệu năm 2021 của Bộ Y tế, ở Việt Nam, trung bình 1.564 người dân có một nhà thuốc. Mức độ tiếp cận thuốc trong cộng đồng của người Việt cao hơn rất nhiều so với mặt bằng quốc tế (4.182 người dân/nhà thuốc). Việc dễ tiếp cận nhà thuốc và thói quen mua thuốc không cần đơn khiến xu hướng lạm dụng thuốc của người Việt gia tăng. Thống kê cho thấy một đơn trung bình có bốn loại thuốc thì hai trong số đó không phải là thuốc thiết yếu cần kê cho bệnh nhân.Nhưng dù giàu hay nghèo, người bệnh hầu như không có lựa chọn khác ngoài đi mua thuốc, với niềm tin rằng chỉ có thuốc mới trị được bệnh.Bệnh tật do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó một phần do chế độ ăn uống, lối sống, môi trường sinh hoạt. Theo các kết quả khảo sát y tế, có tới hơn nửa số nam giới ở Việt Nam thường xuyên sử dụng bia rượu ở mức độ có hại cho sức khỏe. Việt Nam nằm trong top 10 quốc gia lười vận động nhất thế giới với khoảng 30% dân số ít vận động thể lực và trên 82% trẻ vị thành niên thiếu các hoạt động thể chất thường xuyên. Lối sống thiếu vận động, ngồi nhiều, ăn uống thiếu điều độ, thức khuya, sử dụng chất kích thích là những nguyên nhân trực tiếp dẫn tới các căn bệnh không lây nhiễm như tim mạch, đái tháo đường, ung thư, loãng xương, gout...Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc (UNFPA) ước tính, hàng năm, Việt Nam có khoảng 350.000 người chết vì các bệnh không lây nhiễm. Chi phí điều trị các bệnh không lây nhiễm chiếm tới 70% tổng chi phí bệnh tật. Thống kê của Viện Dinh dưỡng quốc gia cũng cho thấy, 74% số ca tử vong hàng năm ở Việt Nam là do các bệnh không lây nhiễm.Tập luyện thể thao thường xuyên là cách hiệu quả nhất để phòng, tránh, ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật, nhất là các loại bệnh không lây nhiễm. Điều này về mặt nhận thức hầu như ai cũng biết, nhưng không phải ai cũng làm được. Thường chỉ khi có bệnh, con người mới chú ý rèn luyện sức khỏe. Người trẻ thường cậy mình còn khỏe, đôi khi hủy hoại chính sức khỏe để gây dựng sự nghiệp, kiếm tiền và tiêu khiển mà không ý thức được toàn bộ số tiền kiếm được chưa chắc đã giúp giữ nổi tính mạng của mình khi bệnh tật ập đến.Trong thời gian quay lại với thể thao, tôi nhận ra ngày càng có nhiều người Việt lựa chọn lối sống ưa vận động, dù đây không phải là lựa chọn dễ dàng. So với những giờ tập mệt nhọc về thể xác, việc bù khú với bạn bè sau giờ làm việc, chơi game online hay đơn giản là nằm ườn trên đi văng xem TV, lướt web... sẽ cám dỗ hơn nhiều.Chơi thể thao không có nghĩa cứ xỏ giày ra sân là bạn có sức khỏe cải thiện, bệnh tật bị đẩy lùi ngay. Rèn luyện cần có quá trình tính bằng năm, tháng để cơ thể dần thích nghi và đạt tới trạng thái chuyển đổi tích cực. Cùng với quá trình tích lũy lượng vận động, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp được cải thiện, các nhóm cơ phát triển, lượng mỡ thừa trong cơ thể bị tiêu hủy, nhiều tác dụng kỳ diệu khác sẽ đến với cơ thể. Hoạt động thể chất ở cường độ cao sẽ làm giải phóng endorphin, là một loại chất giảm đau tự nhiên gây hưng phấn. Chính vì thế mà hầu hết những người đã tạo được thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ sinh "nghiện tập" và khó bỏ thói quen đó.Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cho rằng thể thao là nền tảng của sức khỏe. Trong chương trình hành động giai đoạn 2018-2030 của mình, WHO đặt ra mục tiêu đến năm 2030 giảm khoảng 15% tỷ lệ người lười vận động trên toàn cầu, vì một thế giới mạnh khỏe hơn.Việt Nam cũng có nhiều cuộc vận động, nhiều chỉ tiêu, giải pháp được đặt ra để thu hút người dân tham gia rèn luyện thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, việc thiếu vắng sân bãi, trang thiết bị tập luyện thể thao công cộng và chi phí dịch vụ tập luyện đắt đỏ tại các cơ sở tư nhân cùng nhiều nguyên nhân khác như tâm lý, thói quen là những rào cản đối với phong trào thể thao trong cộng đồng.Đầu tư cho thể thao là đầu tư cho sức khỏe. Điều đó đúng không chỉ đối với mỗi gia đình, mỗi cá nhân mà cả trên bình diện quốc gia, dân tộc. Kinh nghiệm ở nhiều quốc gia cho thấy nếu nhà nước có chính sách chăm lo cho các hoạt động thể thao trong cộng đồng thì sẽ thu được lợi ích về nhiều mặt như cải thiện chất lượng nguồn nhân lực, giảm tệ nạn xã hội, giảm gánh nặng y tế...Tôi hy vọng một ngày nào đó, tỷ lệ sân tập, điểm tập thể thao cộng đồng tính trên số dân ở Việt Nam sẽ cao hơn tỷ lệ nhà thuốc trên số dân.Tần Minh Bài viết hay và có ý nghĩa cho mọi người trong cộng đồng, nhất là các bạn trẻ.Đúng như tác giả phân tích thực tế, về lý thuyết, nhà kinh tế học sức khỏe Grossman đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: Trạng thái sức khỏe của mỗi người không chỉ phụ thuộc vào di truyền, môi trường sống mà còn phụ thuộc vào cách chúng ta sinh hoạt hàng ngày. Các hoạt động làm việc, nghỉ ngơi, ăn, ngủ và đặc biệt là vận động, rèn luyện thể thao đều đặn sẽ giúp chúng ta cân bằng cuộc sống, cải thiện sức khỏe. Bài viết rất hay và tạo cho tôi động lực để duy trì thói quen vận động. Cũng như tác giả, trong khoảng 1 năm nay, tôi cũng tăng cường vận động chơi thể thao, mỗi ngay tôi đạp xe khoảng 50km trong 3 giờ đồng hồ, mỗi tuần đạp khoảng 3-4 lần như vậy, mới đầu thì cảm thấy rất khó khăn khi ra khỏi nhà đạp xe, khi buông bỏ cái điện thoại hoặc nằm dài trên sofa xem TV, nhưng khi lấy xe ra đường đạp trên những con đê mát rượi ở ngoại thành Hà nội thì tôi cảm thấy rất sảng khoái.Sau một năm đạp xe như vậy tôi cảm thấy sức khoẻ tốt hơn hẳn, không còn ốm vặt, không nhiễm COVID và cảm thấy đầy năng lượng để làm việc. Đến bây giờ việc đạp xe nó như một thói quen khó bỏ, trừ những ngày mưa gió hoặc bận công việc còn lại buổi chiều là lôi xe xe đạp ra đi một vòng cảm thấy rất sảng khoái. Ngồi bàn nhậu 3 tiếng mỗi ngày nhưng 30p tập thể thao thì luôn miệng "không có thời gian vì còn phải lo kiếm tiền chứ không ai rảnh ! " Thực ra, muốn thì người ta tìm cách, không muốn thì tìm lí do. Trừ các vận động viên chuyên nghiệp và những người muốn tập theo tiêu chuẩn phải cần chỗ tập đảm bảo các yêu cầu thì việc thể dục thể thao tăng cường sức khỏe rất đơn giản.Chúng ta có thể tập mọi lúc mọi nơi. Ở nông thôn thì không gian rộng rãi thoáng đãng, thành thị thì chỗ nào chả có cái công viên (có thể lớn, có thể bé). Quan trọng là ý thức và thái độ của người dân có muốn hay không thôi. Đi vài chục mét cũng nhảy lên xe máy thì dù sân tập, phòng tập đầy ra họ cũng chả bao giờ đến, hoặc có đến cũng lấy lệ vài ba hôm rồi nghỉ.Ông bà mình ngày xưa sáng dậy uống ly nước ấm rồi xách cuốc ra vườn dọn ít bụi cỏ, tưới mấy luống rau,... còn mình thì ông bà bảo chạy cỡ chục vòng quanh xóm cùng đám bạn. Lớn lên, công việc, gia đình chiếm nhiều thời gian nhưng chưa ngày nào mình bỏ vận động. Chỉ cần sáng dậy sớm một chút để chạy bộ, tối dành 15, 30 phút lắc lư nhẹ nhàng là cơ thể đủ chắc khỏe. Còn những người lao động chân tay thì họ cần thời gian ngủ đủ để phục hồi năng lượng.Chỉ mong các bậc phụ huynh ngày nay thay vì ngày nào cũng bù khú với bạn bè hoặc dán mắt vào màn hình điện thoại sau giờ làm thì hãy đưa con cái tham gia thể dục thể thao cùng mình, từ đó các con yêu thích và hình thành thói quen vận động lâu dài. Có ai có cảm giác bỏ tập 1ngày sẽ tiếc rẻ và coi ngày hôm đó là không "trọn vẹn" như tôi không ? Đã từng rơi vào ngưỡng béo phì ( thừa 7kg, chỉ leo chục bậc cầu thang đã thở ra đằng tai..hic..! ), đã từng dùng thực phẩm giảm cân, đã từng kiêng khem khổ sở, đã từng thử mọi cách để cứu vãn sức khỏe.. Cuối cùng, tôi đã chọn được giải pháp phù hợp với bản thân mình:1/ Cân đối lượng calories nạp vào và tiêu đi ở mức hợp lý tùy theo thời điểm đó cần giảm cân hay duy trì cân nặng2/ Kiểm soát sự "khoái khẩu" với những thực phẩm lành mạnh3/ Chơi thể thao đa dạng, chủ yếu là điền kinh và bơi lội( Khoe khoang tí teo: Bây giờ tôi đã có thể "nhảy" 2 bậc/lần qua 7 tầng gác mà vẫn..okie ! )Tips : Không quan trọng bạn tập môn thể thao gì, tập ít hay nhiều. Quan trọng nhất là.."Đều" ! Con người vẫn còn đang tiến hoá, đôi chân là minh chứng, nếu không vận động sẽ bị thoái hóa. Với tôi, sau một thời gian dài không tập và quay lại với vận động, tôi có thể nói gọn trong một câu: " thể dục thay đổi cuộc sống". Vận động làm cho ta năng động hơn và cuộc sống vui vẻ hơn nhiều Tập thể dục không nhất thiết phải tốn thời gian. Các bài tập cường độ cao (HIIT) có thể khiến bạn thở không ra hơi và chỉ tốn 4-5 phút. Tập với cường độ nhẹ nhàng hơn cũng chỉ tốn 10-20 phút, ví dụ làm 5 xà đơn - 5 xà kép - 10 squat lặp lại theo tần suất mà sức mình chịu được trong 10-20 phút. Tập cardio (LISS) từ 30 phút trở lên là ổn. Tập sức mạnh bằng tạ có thể chỉ tốn 10 phút nếu tập trung vào những bài tập quan trọng để cải thiện sức khoẻ và khí lực. Mix các kiểu tập này lại là chúng ta cover được hầu hết các yếu tố như sức bền, thể lực, sức khoẻ, độ dẻo dai... để cải thiện chất lượng cuộc sống. Ở các nước mà tác giả nói là siêng tập luyện thì có miếng đất công nào đẹp họ ưu tiên làm công viên thể dục. còn việt nam thì họ ưu tiên làm chung cư, khu mua sắm thương mại cả rồi. vẫn điệp khúc nhà nghèo lo ăn, nhà giàu lo bệnh.Vẫn cứ biết rồi khổ lắm nói mãi. Tập thể dục thường xuyên sẽ thành thói quen khó bỏ được, chỉ có những người tập mới biết (chả thế mà tôi hay bị kêu vì thấy ngày nào cũng tập, trừ hôm quá bận hoặc cơ thể quá mệt mỏi). Nhiều hôm trước khi tập cũng mệt nhưng tập xong là thấy khỏe hẳn. Giờ các anh các chú đứng tuổi cũng hò nhau tập thể thao này nọ, nhưng tập thì ít mà nhậu nhẹt sau đó mới nhiều. Cuối cùng lại tác dụng ngược!Còn các cháu từ thế hệ 9x trở về sau hầu như rất ít cháu biết chơi môn thể thao nào, đa phần thời gian rảnh rỗi là cắm mặt vào điện thoại, laptop Có người nói Hải Thượng Lãn Ông dạy, đại ý: thuốc bổ không bằng thức ăn bổ, thức ăn bổ không bằng lưu thông khí huyết tốt (vận động phù hợp). Tra tìm câu này trên Google mà không thấy! :-) Có cầu sẽ có cung, sức khỏe yếu thì nhu cầu dùng thuốc và nghỉ ngơi nhiều nên hiện nay nhà thuốc và nhà nghỉ rất nhiều. Cảm ơn tác giả! Bài viết rấy có ý nghĩa, để cùng nhau xây dựng một xã hội luyện tập thể thao và giảm đi các vấn đề về bệnh tật và xã hội. Từ ngày mình bắt đầu tập luyện thể thao được ba năm nay, mình củng đã cãi thiện đáng kể về tinh thần, thể lực, nhận thức và cảm nhận cuộc sống củng thay đổi theo hướng tịch cực rõ rệt. Chúng ta hãy cùng nhau giảm bớt, bỏ bớt các thói quen xấu và chưa tốt để dành thời gian cho vận động thể dục nhiều hơn. Xin chân thành cảm ơn tác giả! Những cái này phụ thuộc vào ý thức quy hoạch chung thôi, Ở nước ngoài nhiều sân chơi, công viên quanh khu nhà ở, còn ở VN thì toàn là nhà và nhà, người và người, cây xanh không đủ, sát sân bay còn chen chúc nhau mà sống, cơ sở hạ tầng mau xuống cấp, chất lượng cuộc sống suy giảm.