Dormiu pitjor durant el confinament? Hi ha una explicació…
Els experts recomanen d'establir horaris, fer esport i mantenir una dieta equilibrada
Més hores de mòbil, manca de rutines, excés d’informació negativa i més ansietat són alguns dels efectes del confinament i tot això perjudica tant la qualitat del son com quantes hores es dorm.
Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica a l’ACN que el confinament arran del coronavirus 2019 ha modificat les rutines i ‘falten molts senyals externs que fa servir el cervell per a regular els ritmes del cos’.
Això causa dificultats per a agafar el son, despertar-se sovint o bé una mala qualitat del son.
Tanmateix, afegeix que ‘s’hi poden fer moltes coses’, com ara establir unes rutines diàries, reduir l’ús del mòbil, fer esport i mantenir una dieta equilibrada.
Redolar explica que hi ha qui, tot i no estar a primera línia en la lluita contra el coronavirus, percep la situació ‘amb la incertesa’ i que nota que ‘li manca control’, cosa que provoca una ansietat que s’endú a la nit i, a conseqüència, li és més difícil d’adormir-se, es desperta més sovint i la qualitat del son no és l’adequada.
A més, ha augmentat l’ús de pantalles i especialment un abús de les tauletes i els telèfons mòbils pot afectar, car emeten una llum blava d’una freqüència determinada que activa una regió del cervell ‘molt important a l’hora de regular els ritmes circadiaris i biològics’.
Aquesta regió hauria d’estar activa durant el dia i baixar d’activitat a la nit per permetre d’engegar els patrons fisiològics per a anar a dormir.
‘Si anem al llit i agafem la tauleta o el mòbil donem informació contradictòria al cervell sobre el moment del dia i li diem que no és hora d’anar a dormir’, detalla Redolar.
Com afrontar l’angoixa i la por d’un confinament incert?
Relacionat amb l’ús de pantalles, els ciutadans volen estar informats en tot moment i Redolar adverteix que també té conseqüències.
En primer lloc, apunta que contra el ‘bombardament’ d’informació, el ciutadà sol centrar-se ‘en la part negativa, en els afectats i els morts’ i, en segon lloc, aquest ‘bombardament’ sol ser especialment fort al final del dia, quan el cos s’hauria de preparar per a anar a dormir.
Detalla que aquesta informació s’incorpora sovint durant el son, per exemple amb els somnis, i això incrementa les probabilitats de despertar-se durant la nit o de trigar adormir-se.
Per això una de les primeres recomanacions de Redolar és ‘procurar d’evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d’anar a dormir perquè és més fàcil que s’incorporin durant la nit’.
També afegeix que el canvi d’hora del cap de setmana passat i la meteorologia d’aquests darrers dies tampoc no hi ha ajudat.
Tot i que habitualment cal dia per a adaptar-se al nou horari, la situació de confinament pot ‘alterar’ aquesta adaptació.
A més, aquesta setmana ha estat acompanyada de pluges i nuvolositat i això ha fet que hi hagués menys llum, ‘un dels senyals externs més importants’.
Aquesta absència ‘dificulta la feina de regulació’ del cos i afecta l’estat d’ànim.
Aquests dos aspectes poden afectar tota la població, tot i que els grups més vulnerables són la gent gran i els infants.
Redolar explica que, per fer front a totes aquestes dificultats que poden sorgir durant el confinament, per dormir bé, cal seguir uns hàbits.
En primer lloc, convé establir una rutina, com quan es treballa o s’estudia.
‘Correm el perill de dir que, com que estem a casa no ens dutxem, no fem el llit, no ens vestim… És molt important de fer tot el contrari’, manifesta.
Així, opta per posar-se el despertador, mantenir un horari al matí i anar a dormir cada dia a la mateixa hora i mantenir els horaris dels àpats i de feina si es fa teletreball.
Set consells per a passar el confinament amb els fills
Quant a l’alimentació, cal evitar la cafeïna, la xocolata i les begudes estimulants a última hora del dia perquè poden tenir ‘efectes negatius’ sobre la son.
Segons Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), el confinament actual perjudica tant la qualitat del son com quantes hores es dorm. Alguns dels efectes del confinament, que afecten el son, són més hores de mòbil, manca de rutines, excés d’informació negativa i ansietat.
El confinament ha desajustat els nostres ritmes circadians fins al punt d’alterar-nos el son. L’ansietat per la falta de control sobre la situació, l’ús abusiu de les pantalles o la deixadesa en les rutines en tenen la culpa. No informar-nos abans d’anar a dormir, establir horaris, fer exercici i vigilar l’alimentació són consells dels experts per recuperar el nostre descans.
El neurocientífic Diego Redolar ha explicat que, arran del confinament del 2019, moltes persones tenen dificultat per agafar el son a causa d'un nombre de factors, com per exemple la incertesa amb la situació, l'augment de l'ansietat o la manca de rutina. Redolar recomana no llegir notícies sobre el virus abans d'anar a dormir i continuar amb la nostra rutina.
Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica a l’ACN que el confinament arran del coronavirus 2019 ha modificat les rutines i ‘falten molts senyals externs que fa servir el cervell per a regular els ritmes del cos’.
Redolar explica que hi ha qui, tot i no estar a primera línia en la lluita contra el coronavirus, percep la situació ‘amb la incertesa’ i que nota que ‘li manca control’, cosa que provoca una ansietat que s’endú a la nit i, a conseqüència, li és més difícil d’adormir-se, es desperta més sovint i la qualitat del son no és l’adequada.
Detalla que aquesta informació s’incorpora sovint durant el son, per exemple amb els somnis, i això incrementa les probabilitats de despertar-se durant la nit o de trigar adormir-se.
Per això una de les primeres recomanacions de Redolar és ‘procurar d’evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d’anar a dormir perquè és més fàcil que s’incorporin durant la nit’.
Més hores de mòbil, manca de rutines, excés d’informació negativa i més ansietat són alguns dels efectes del confinament i tot això perjudica tant la qualitat del son com quantes hores es dorm. 
Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica a l’ACN que el confinament arran del coronavirus 2019 ha modificat les rutines i ‘falten molts senyals externs que fa servir el cervell per a regular els ritmes del cos’.
Tanmateix, afegeix que ‘s’hi poden fer moltes coses’, com ara establir unes rutines diàries, reduir l’ús del mòbil, fer esport i mantenir una dieta equilibrada. 
Per això una de les primeres recomanacions de Redolar és ‘procurar d’evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d’anar a dormir perquè és més fàcil que s’incorporin durant la nit’. 
Més hores de mòbil, manca de rutines, excés d’informació negativa i més ansietat són alguns dels efectes del confinament i tot això perjudica tant la qualitat del son com quantes hores es dorm.
Diego Redolar, neurocientífic i professor del grup Cognitive Neurolab dels Estudis de Ciències de la Salut de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica a l’ACN que el confinament arran del coronavirus 2019 ha modificat les rutines i ‘falten molts senyals externs que fa servir el cervell per a regular els ritmes del cos’. 
Redolar explica que hi ha qui, tot i no estar a primera línia en la lluita contra el coronavirus, percep la situació ‘amb la incertesa’ i que nota que ‘li manca control’, cosa que provoca una ansietat que s’endú a la nit i, a conseqüència, li és més difícil d’adormir-se, es desperta més sovint i la qualitat del son no és l’adequada.
Per això una de les primeres recomanacions de Redolar és ‘procurar d’evitar escoltar i llegir notícies sobre aquesta situació abans d’anar a dormir perquè és més fàcil que s’incorporin durant la nit’.
El confinament i les notícies negatives fan que sigui més difícil d’adormir-se i la qualitat del son no sigui l’adequada.
La continuïtat de les rutines diàries i la desconnexió informativa són recomanables per poder descansar adequadament durant el confinament.
El confinament arran del coronavirus ha fet que moltes persones modifiquin les seves rutines i tinguin més ansietat.