De debò que cal fer deu mil passes diàries?
És recomanable que parem atenció a quantes passes caminem cada dia, i que mirem de fer-ne 7.000 pel cap baix
Els homínids caminem alçats d’ençà de fa uns 4,4 milions d’anys.
La zumba o el crossfit fa tan sols un parell de dècades que són amb nosaltres.
L’oferta tan variada que trobem per a practicar exercici físic, juntament amb els anglicismes i termes moderns que s’han escolat en aquesta indústria, ens fan oblidar que en això, com en gairebé tot, la pràctica més simple acostuma a ser la que funciona més bé.
Cal beure vuit gots d’aigua el dia?
D’ençà de mitjan segle passat, la recerca científica en camps com ara l’epidemiologia o la medicina preventiva ha provat de respondre a la qüestió de quant i com s’ha de moure l’ésser humà per a millorar la salut.
Una pregunta molt important avui dia, a causa de l’estil de vida sedentari que segueix la major part de la població del planeta.
En contrast amb unes altres formes d’activitat física més complexes i que poden requerir més temps, més diners o una supervisió especialitzada, caminar és, segons la ciència, una manera segura i eficaç de mantenir la salut.
Les càpsules de cafè podrien ser la prova casolana més eficaç per a detectar la covid-19
En la població adulta, el rang més habitual de passes és tan ampli que va de 4.000 a 18.000 el dia.
Just al mig hi ha els 10.000, aquesta xifra màgica que tantes vegades hem sentit.
No obstant això, ningú no s’ha de desmoralitzar si no ateny aquesta xifra rodona.
Caminar menys de 10.000 passes cada dia també s’ha relacionat amb importants beneficis per a la salut.
Investigadors del National Cancer Institute i dels CDC dels EUA van publicar l’any passat, a la revista JAMA, un estudi longitudinal amb gairebé cinc mil participants.
Els autors van observar que els qui havien caminat 8.000 passes diàries presentaven un risc de mortalitat per totes les causes d’un 51% més baix que els qui n’havien fets 4.000.
I entre els qui n’havien caminats 12.000 el dia, el risc de mortalitat era un 65% menor.
El 2019, l’Escola de Salut Pública de Harvard ja havia publicat a JAMA un altre estudi amb més de quinze mil dones grans (setanta anys, de mitjana), seguides durant una mica més de quatre anys.
Les dades van revelar que les que feien 4.400 passes diàries no presentaven un risc de mortalitat tan alt per totes les causes com les que en caminaven 2.700.
Com més passes feien, més baix era el risc de mortalitat, però no s’apreciaven beneficis superiors més enllà dels 7.500.
Una revisió sistemàtica recent de disset estudis longitudinals i més de 30.000 participants va concloure clarament que s’obtenien beneficis per a la salut amb menys de 10.000 passes el dia: caminar 1.000 passes addicionals cada dia ajuda a reduir el risc de mortalitat, indiferentment de les causes, com també la morbiditat i mortalitat càrdio-vascular.
Entrevista a Antoni Sitges-Serra: “Com més metges, més malalts”
Avui dia, gairebé tothom disposa d’algun aparell amb tecnologia suficient per a mesurar les passes diàries i desenes d’indicadors de salut.
És recomanable que parem atenció a quantes passes caminem cada dia, i que intentem d’arribar si més no a 7.000.
I, quan hi hàgim arribat, continuar avançant fins a 10.000.
I després a 12.000.
És important que, sigui la xifra que sigui, no deixem de sumar-ne.
Per als molts sedentaris o els qui tenen sobrepès o obesitat, fins i tot augments diaris molt moderats poden aportar importants beneficis per a la salut, com ara caminar 2.000 passes diàries per sobre de la xifra habitual.
No és casual que l’OMS hagi triat per a les seves recomanacions recents d’activitat física l’eslògan “Qualsevol moviment compta”.
Perquè, certament, qualsevol petit gest que interrompi el temps que passem asseguts serà beneficiós per a la nostra salut.
I si es fa a la natura, els beneficis encara són més grans, perquè ens connecta amb allò que som de debò.
O per ventura hem oblidat que la natura no ens va dissenyar per passar dotze hores cada dia asseguts davant una pantalla?
Tampoc no tenim excusa els qui treballem davant l’ordinador, perquè això ja es pot fer dret o fins i tot caminant.
Enrique García Artero és investigador de la CERNEP, de la Universitat d’Almeria.
Aquest article es va publicar originalment a The Conversation.
Caldria revisar tota la literatura al voltant de la vida saludable i els exercicis que ens recomanen. Davant de tot una atac de noves rutines plenes d'anglicisme i dietes miraculoses, caldria practicar el més bàsic dels exercicis i que els homínids portem fent des fa milers anys, com ara el fet de caminar.
Investigacions científiques han demostrat que caminar és la manera més senzilla de reduir el risc de mortalitat per tot tipus de causa. I sense obsessionar-se per les 10.000 passes diàries de què tothom parla. El que compta és fer cada dia més que l’anterior. I combinat amb el contacte amb la natura, el benefici serà físic, però també emocional.
Un estudi amb més de 30.000 participants conclou que és possible obtenir beneficis per a la salut amb menys de 10.000 passes realizes cada dia. Segons Antoni Sitges-Serra, és important que no passem asseguts molta estona i que intentem no ser sedentaris, a més d'intentar fer més passes de les habituals.
Una revisió sistemàtica recent de disset estudis longitudinals i més de 30.000 participants va concloure clarament que s’obtenien beneficis per a la salut amb menys de 10.000 passes el dia: caminar 1.000 passes addicionals cada dia ajuda a reduir el risc de mortalitat, indiferentment de les causes, com també la morbiditat i mortalitat cardiovascular.
En la població adulta, el rang més habitual de passes és tan ampli que va de 4.000 a 18.000 cada dia.
Els autors van observar que afuelles persones que havien caminat 8.000 passes diàries presentaven un risc de mortalitat per totes les causes d’un 51% més baix que les persones que n’havien fet 4.000.
Caminar menys de 10.000 passes cada dia també s’ha relacionat amb importants beneficis per a la salut.
En contrast amb unes altres formes d’activitat física més complexes i que poden requerir més temps, més diners o una supervisió especialitzada, caminar és, segons la ciència, una manera segura i eficaç de mantenir la salut.
Una revisió sistemàtica recent de disset estudis longitudinals i més de 30.000 participants va concloure clarament que s’obtenien beneficis per a la salut amb menys de 10.000 passes cada dia: caminar 1.000 passes addicionals cada dia ajuda a reduir el risc de mortalitat, indiferentment de les causes, com també la morbiditat i mortalitat cardiovascular.
Per als molts sedentaris o persones que tenen sobrepès o obesitat, fins i tot augments diaris molt moderats poden aportar importants beneficis per a la salut, com ara caminar 2.000 passes diàries per sobre de la xifra habitual.
I si es fa a la natura, els beneficis encara són més grans, perquè ens connecta amb allò que som de debò.
En contrast amb unes altres formes d’activitat física més complexes i que poden requerir més temps, més diners o una supervisió especialitzada, caminar és, segons la ciència, una manera segura i eficaç de mantenir la salut.
Investigadors del National Cancer Institute i dels CDC dels EUA van publicar l’any passat, a la revista JAMA, un estudi longitudinal amb gairebé cinc mil participants.
Els autors van observar que les persones que havien caminat 8.000 passes diàries presentaven un risc de mortalitat per totes les causes un 51% més baix que les persones que n’havien fet 4.000. 
Una revisió sistemàtica recent de disset estudis longitudinals i més de 30.000 participants va concloure clarament que s’obtenien beneficis per a la salut amb menys de 10.000 passes cada dia: caminar 1.000 passes addicionals cada dia ajuda a reduir el risc de mortalitat, indiferentment de les causes, com també la morbiditat i mortalitat cardiovascular.
Caminar i fer un tomb són exercicis bàsics que els homínids fa milers d'anys que ja fem.
Els professionals recomanen augmentar progressivament la dosi d’exercici físic diari per a aconseguir millores en la salut física i mental.
Un estudi conclou que podem obtenir beneficis per a la salut caminant sense necessitat de fer 10.000 passes cada dia.