Salmon, Milk, Yogurt and Cheese
The majority of good magnesium sources contain only about 10% or less of recommended daily amounts, as seen in a list of the magnesium content in common food sources of magnesium. Those that do contain more, such as certain nuts, fish and whole grains, are often eaten in too small quantities by the average person.  Other legumes rich in magnesium include black beans, kidney beans, white beans, chickpeas, black-eyed peas, and lentils. 1  Avocado Loaded with multivitamins, heart-healthy nutrients, and disease-thwarting chemical compounds, avocados are one of the most nutritious and versatile produce picks around. 1 Other nuts and seeds high in magnesium include almonds, sunflower seeds, Brazil nuts, cashews, pine nuts, flaxseed, and pecans. According to the U.S. Department of Agriculture, certain nuts and seeds contain potassium, magnesium and calcium. Eating dried pumpkin seeds, almonds, cashews and pistachios boosts your intake of these minerals. Dairy and Animal Products. salmon is a good seafood choice to get more magnesium, potassium and calcium Photo Credit Maria_Lapina/iStock/Getty Images. Dairy products, such as milk, yogurt and cheese, are another good way to increase your intake of all three nutrients. Food. Magnesium is widely distributed in plant and animal foods and in beverages. Green leafy vegetables, such as spinach, legumes, nuts, seeds, and whole grains, are good sources [ 1, 3 ]. In general, foods containing dietary fiber provide magnesium. Magnesium is also added to some breakfast cereals and other fortified foods. Some types of food processing, such as refining grains in ways that remove the nutrient-rich germ and bran, lower magnesium content substantially [ 1 ]. Selected food sources of magnesium are listed in Table 2. Fruits rich in potassium include bananas, apricots, prunes, dates, cantaloupe, watermelon and strawberries. Foods such as salmon, beans, turkey and fish also contain potassium as do peas, greens, spinach and tomatoes. If you are consuming three of these items a day, you are probably getting enough potassium. Foods such as milk, cheese and yogurt contain calcium. So do dark leafy vegetables. Kale, turnip greens, broccoli, brussel sprouts and cabbage are rich sources of calcium. Canned fish (with bones), such as salmon, sardines and mackerel are also good choices Magnesium, potassium and calcium are minerals that your body needs to maintain strong bones and normal muscle function. They are all electrolytes, or minerals that conduct electrical impulses in your body. These minerals help to maintain fluid balance, nerve transmissions and a healthy blood pressure. Dairy and Animal Products. salmon is a good seafood choice to get more magnesium, potassium and calcium Photo Credit Maria_Lapina/iStock/Getty Images. Dairy products, such as milk, yogurt and cheese, are another good way to increase your intake of all three nutrients. Foods Rich In Calcium. Foods such as milk, cheese and yogurt contain calcium. So do dark leafy vegetables. Kale, turnip greens, broccoli, brussel sprouts and cabbage are rich sources of calcium. Canned fish (with bones), such as salmon, sardines and mackerel are also good choices
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-sources/dietary/ http://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/ http://www.livestrong.com/article/70088-list-foods-rich-magnesium-potassium/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ http://www.ehow.com/facts_4815517_high-calcium-potassium-amp-magnesium.html http://www.livestrong.com/article/70088-list-foods-rich-magnesium-potassium/ http://www.ehow.com/facts_4815517_high-calcium-potassium-amp-magnesium.html
what foods contain magnesium and calcium
किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है
सामन, दूध, दही और पनीर
अधिकांश अच्छे मैग्नीशियम स्रोतों में केवल 10% या उससे कम अनुशंसित दैनिक मात्रा होती है, जैसा कि मैग्नीशियम के सामान्य खाद्य स्रोतों में मैग्नीशियम सामग्री की सूची में देखा गया है। जिनमें अधिक होते हैं, जैसे कि कुछ नट, मछली और साबुत अनाज, अक्सर औसत व्यक्ति द्वारा बहुत कम मात्रा में खाए जाते हैं।  मैग्नीशियम से भरपूर अन्य फलियों में काले सेम, राजमा, सफेद सेम, छोले, काली आंखों वाले मटर और दाल शामिल हैं। मल्टीविटामिन, हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों, और रोग-विफल रासायनिक यौगिकों से भरा हुआ, एवोकैडो सबसे पौष्टिक और बहुमुखी उपज में से एक है। 1 मैग्नीशियम में उच्च नट और बीज में बादाम, सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स, काजू, पाइन नट्स, अलसी और पेकान शामिल हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, कुछ नट और बीजों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। सूखे कद्दू के बीज, बादाम, काजू और पिस्ता खाने से इन खनिजों का सेवन बढ़ जाता है। डेयरी और पशु उत्पाद। अधिक मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सैल्मन एक अच्छा समुद्री भोजन विकल्प है फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर, तीनों पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका है। खाद्य पदार्थ। मैग्नीशियम व्यापक रूप से पौधे और पशु खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में वितरित किया जाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज, अच्छे स्रोत हैं [1, 3]। सामान्य तौर पर, आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम को कुछ नाश्ते के अनाज और अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है। कुछ प्रकार के खाद्य प्रसंस्करण, जैसे पोषक तत्वों से भरपूर रोगाणु और चोकर को हटाने वाले तरीकों से अनाज को परिष्कृत करना, मैग्नीशियम की मात्रा को काफी कम करता है [1]। मैग्नीशियम के चयनित खाद्य स्रोतों को तालिका 2में सूचीबद्ध किया गया है। पोटेशियम से भरपूर फलों में केला, खुबानी, prunes, खजूर, खरबूजा, तरबूज और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। सैल्मन, सेम, टर्की और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में मटर, साग, पालक और टमाटर के रूप में पोटेशियम भी होता है। यदि आप एक दिन में इनमें से तीन वस्तुओं का उपभोग कर रहे हैं, तो आपको शायद पर्याप्त पोटेशियम मिल रहा है। दूध, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है। इसलिए गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां करें। केल, शलजम साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। डिब्बाबंद मछली (हड्डियों के साथ), जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल भी अच्छे विकल्प हैं मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम खनिज हैं जो आपके शरीर को मजबूत हड्डियों और सामान्य मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। वे सभी इलेक्ट्रोलाइट्स, या खनिज हैं जो आपके शरीर में विद्युत आवेगों का संचालन करते हैं। ये खनिज द्रव संतुलन, तंत्रिका संचरण और एक स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं। डेयरी और पशु उत्पाद। अधिक मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सैल्मन एक अच्छा समुद्री भोजन विकल्प है फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर, तीनों पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। दूध, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है। इसलिए गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां करें। केल, शलजम साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। डिब्बाबंद मछली (हड्डियों के साथ), जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल भी अच्छे विकल्प हैं