Psoas and the Iliacus
The hip flexors are a group of skeletal muscles that act to flex the femur (thigh bone) onto the lumbo-pelvic complex, i.e., pull the knee upward. The hip flexors are (in descending order of importance to the action of flexing the hip joint):[1]. Collectively known as the iliopsoas or inner hip muscles: 1  Psoas major.  See More: fitness, stretching, exercises, The hip flexors are the group of muscles that allow you to lift your knees toward your chest and bend forward from the hips. When you spend a lot of time in a seated position, the hip flexors remain in a shortened position. Over time, the shortened muscles become “tight, which leads to its own set of problems. Tight hip flexors can result in lower back pain, hip pain and injury. Hip Flexor Pain: It's All in the Hips. To avoid hip flexor pain, you should pay more attention to these muscles, Dr. Siegrist explains. When you are seated, your knees are bent and your hip muscles are flexed and often tighten up or become shortened. The hip flexor that you are stretching is the same leg that has the knee on the floor. Let’s stretch your right hip flexor to start. Bring your knee and your hip to 90 degrees to start. First: press your right foot into the floor (as if you are kicking down). You will fill this in the front of your thigh in the quadriceps muscle. Second: raise your right hand up overhead and reach up toward the ceiling. 1 Dr. Peggy Malone, hip flexor muscle stretches, Hip Flexor stretches, hip stretches, iliopsoas muscle, stretch for iliopsoas muscle, stretch for your hip flexors, stretches for runners, why your hip flexors cause back pain. You put a lot of stress on your hip flexors when you sprint or kick. That’s why athletes, especially runners, soccer players, and martial artists, are especially prone to hip flexor injuries that result in hip flexor pain. Hip flexor pain is usually felt in the upper groin region, where the thigh meets the pelvis. To avoid hip flexor pain, you should pay more attention to these muscles, Dr. Siegrist explains. When you are seated, your knees are bent and your hip muscles are flexed and often tighten up or become shortened. Luckily, it turns out these little muscles are pretty darn important! Specifically, your hip flexors are a group of skeletal muscles responsible for: 1  Flexing your hip joint. 2  Flexing your trunk forward. 3  Pulling your knees upward. 4  Moving your legs from side to side and front to back. 5  Helps stabilize your lower body. Why You Should Stretch Your Hip Flexors. Tight hip flexors negatively affect the results you get from your workouts! Everybody loves to drop it like a squat, but to get a great squat you need to have great hip flexor mobility. Especially, if you want to hit those glutes for best results. What is collectively referred to as the hip flexors is actually a group of muscles that includes the iliopsoas, the thigh muscles (rectus femoris, Sartorius and tensor fasciae latae), and the inner thigh muscles (adductor longus and brevis, pectineus and gracilis). When you spend a lot of time in a seated position, the hip flexors remain in a shortened position. Over time, the shortened muscles become “tight, which leads to its own set of problems. Tight hip flexors can result in lower back pain, hip pain and injury. Do frog pullovers. In addition to stretching your hip flexors, this exercise will lengthen and strengthen your arm and shoulder muscles. You will also feel a nice stretch down the sides of your torso as you raise and lower your arms above your head. Use your hands to support your back as you stretch the muscles in your groin. For an added challenge, kneel on the floor and then bend your upper body back. You’ll feel the stretch not only in your hip flexors but also in your quads. 2. Do a 3D hip flexor stretch. The hip flexors are the grouping of muscles at the top of your thighs that allow you to pull your knee into your chest and bend forward at the waist. Lift one leg up and in front of you, foot flat on the ground, knee at a 90-degree angle. To stretch, slowly lean forward, keeping your back knee in contact with the ground until you feel a stretch through the hip of the back leg. Hold for 10 counts then release. Repeat with the opposite leg. The ‘Hip Flexors’ are a group of muscles that, well, flex the hip. There are quite a few muscles that actually flex the hip, but two that are specifically referred to as hip flexors. The Illiopsoas group consists of the Psoas and the Iliacus. Both attach to the femur. 
https://www.sharecare.com/health/parts-muscular-system/what-are-hip-flexor-muscles http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=8_hip_flexor_stretches_and_exercises_for_healthy_hips http://www.everydayhealth.com/hip-pain/understanding-hip-flexor-pain.aspx http://drpeggymalone.com/stretch-hip-flexor-muscles/ http://www.everydayhealth.com/hip-pain/understanding-hip-flexor-pain.aspx http://www.fitbodyhq.com/fitness/12-great-stretches-for-tight-hip-flexors/ http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=8_hip_flexor_stretches_and_exercises_for_healthy_hips http://www.wikihow.com/Perform-Hip-Flexor-Stretches http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/exercises/4-ways-to-stretch-your-hip-flexor.html http://www.laurensfitness.com/2007/12/24/tight-hips-tips-to-loosen-your-hip-flexors/
what muscles are your hip flexors
आपके हिप फ्लेक्सर्स कौन सी मांसपेशियां हैं
Psoas और Iliacus
हिप फ्लेक्सर्स कंकाल की मांसपेशियों का एक समूह है जो लुम्बो-श्रोणि परिसर पर फीमर (जांघ की हड्डी) को फ्लेक्स करने का कार्य करता है, अर्थात, घुटने को ऊपर की ओर खींचता है। हिप फ्लेक्सर्स हैं (हिप संयुक्त को फ्लेक्स करने की क्रिया के महत्व के अवरोही क्रम में):[1]। सामूहिक रूप से इलियोपोसा या आंतरिक कूल्हे की मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है: 1 पेसो प्रमुख।  और देखें: फिटनेस, स्ट्रेचिंग, व्यायाम, हिप फ्लेक्सर्स मांसपेशियों का समूह है जो आपको अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर उठाने और कूल्हों से आगे झुकने की अनुमति देता है। जब आप बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, तो हिप फ्लेक्सर्स छोटी स्थिति में रहते हैं। समय के साथ, छोटी मांसपेशियां "तंग" हो जाती हैं, जिससे समस्याओं का अपना सेट होता है। तंग हिप फ्लेक्सर्स के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे में दर्द और चोट लग सकती है। हिप फ्लेक्सर दर्द: यह सब कूल्हों में है। हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने के लिए, आपको इन मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, डॉ सीग्रिस्ट बताते हैं। जब आप बैठते हैं, तो आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके कूल्हे की मांसपेशियां फ्लेक्स हो जाती हैं और अक्सर कस जाती हैं या छोटी हो जाती हैं। आप जिस हिप फ्लेक्सर को खींच रहे हैं, वह वही पैर है जिसमें घुटना फर्श पर है। आइए शुरू करने के लिए अपने दाहिने हिप फ्लेक्सर को फैलाएं। शुरू करने के लिए अपने घुटने और अपने कूल्हे को 90 डिग्री पर लाएं। सबसे पहले: अपने दाहिने पैर को फर्श में दबाएं (जैसे कि आप नीचे लात मार रहे हैं)। आप इसे अपनी जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी में भर देंगे। दूसरा: अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और छत की ओर पहुंचें। 1 डॉ पैगी मेलोन, हिप फ्लेक्सर मांसपेशी खिंचाव, हिप फ्लेक्सर खिंचाव, हिप खिंचाव, इलियोपोसा मांसपेशी, इलियोपोसा मांसपेशियों के लिए खिंचाव, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के लिए खिंचाव, धावकों के लिए खिंचाव, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स पीठ दर्द का कारण क्यों बनते हैं। जब आप स्प्रिंट या किक करते हैं तो आप अपने हिप फ्लेक्सर्स पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं। यही कारण है कि एथलीटों, विशेष रूप से धावक, फुटबॉल खिलाड़ियों और मार्शल कलाकारों को विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर चोटों का खतरा होता है जिसके परिणामस्वरूप हिप फ्लेक्सर दर्द होता है। हिप फ्लेक्सर दर्द आमतौर पर ऊपरी कमर क्षेत्र में महसूस होता है, जहां जांघ श्रोणि से मिलती है। हिप फ्लेक्सर दर्द से बचने के लिए, आपको इन मांसपेशियों पर अधिक ध्यान देना चाहिए, डॉ सीग्रिस्ट बताते हैं। जब आप बैठते हैं, तो आपके घुटने मुड़े हुए होते हैं और आपके कूल्हे की मांसपेशियां फ्लेक्स हो जाती हैं और अक्सर कस जाती हैं या छोटी हो जाती हैं। सौभाग्य से, यह पता चला है कि ये छोटी मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं! विशेष रूप से, आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स कंकाल की मांसपेशियों का एक समूह है जो इसके लिए जिम्मेदार है: 1 अपने कूल्हे के जोड़ को फ्लेक्स करना। 2 अपने ट्रंक को आगे फ्लेक्स करना। 3 अपने घुटनों को ऊपर की ओर खींचना। 4 अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ और आगे से पीछे की ओर ले जाना। 5 आपके निचले शरीर को स्थिर करने में मदद करता है। आपको अपने हिप फ्लेक्सर्स को क्यों फैलाना चाहिए तंग हिप फ्लेक्सर्स आपके वर्कआउट से मिलने वाले परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं! हर कोई इसे स्क्वाट की तरह छोड़ना पसंद करता है, लेकिन एक महान स्क्वाट पाने के लिए आपको महान हिप फ्लेक्सर गतिशीलता की आवश्यकता होती है। खासकर, यदि आप सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन ग्लूट्स को हिट करना चाहते हैं। जिसे सामूहिक रूप से हिप फ्लेक्सर्स के रूप में संदर्भित किया जाता है, वह वास्तव में मांसपेशियों का एक समूह है जिसमें इलियोपोस, जांघ की मांसपेशियां (रेक्टस फेमोरिस, सार्टोरियस और टेंसर फासिकिया लाटे), और आंतरिक जांघ की मांसपेशियां (योजक लॉन्गस और ब्रेविस, पेक्टिनस और ग्रैसिलिस) शामिल हैं। जब आप बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, तो हिप फ्लेक्सर्स छोटी स्थिति में रहते हैं। समय के साथ, छोटी मांसपेशियां "तंग" हो जाती हैं, जिससे समस्याओं का अपना सेट होता है। तंग हिप फ्लेक्सर्स के परिणामस्वरूप पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे में दर्द और चोट लग सकती है। मेंढक पुलओवर करें। आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को खींचने के अलावा, यह अभ्यास आपकी बांह और कंधे की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करेगा। आप अपने धड़ के किनारों के नीचे एक अच्छा खिंचाव महसूस करेंगे क्योंकि आप अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाते हैं और कम करते हैं। अपनी कमर में मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, फर्श पर घुटने टेकें और फिर अपने ऊपरी शरीर को वापस झुकाएं। आप न केवल अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स में बल्कि अपने क्वाड्स में भी खिंचाव महसूस करेंगे। 2. एक 3 डी हिप फ्लेक्सर खिंचाव करें। हिप फ्लेक्सर्स आपकी जांघों के शीर्ष पर मांसपेशियों का समूह है जो आपको अपने घुटने को अपनी छाती में खींचने और कमर पर आगे झुकने की अनुमति देता है। एक पैर को ऊपर उठाएं और अपने सामने, पैर जमीन पर फ्लैट, घुटने को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। खिंचाव के लिए, धीरे-धीरे आगे झुकें, अपने पीछे के घुटने को जमीन के संपर्क में रखें जब तक कि आप पिछले पैर के कूल्हे के माध्यम से खिंचाव महसूस न करें। 10 गिनती के लिए पकड़ो फिर छोड़ दें। विपरीत पैर के साथ दोहराएं। 'हिप फ्लेक्सर्स' मांसपेशियों का एक समूह है, जो कूल्हे को अच्छी तरह से फ्लेक्स करता है। काफी कुछ मांसपेशियां हैं जो वास्तव में कूल्हे को फ्लेक्स करती हैं, लेकिन दो जिन्हें विशेष रूप से हिप फ्लेक्सर्स के रूप में जाना जाता है। इलियोपोसा समूह में Psoas और Iliacus शामिल हैं। दोनों फीमर से जुड़ते हैं। 