Vitamin A
Nutritional deficiencies may be signaled by thinning hair. Your hair loss may be caused by vitamin D deficiency. Studies show that a large segment of the American population is deficient in this essential nutrient, with hair loss being one of the primary symptoms of this deficiency. Hair thinning will continue unless effective means of dealing with the stress are put in place and calmness can be restored. Prolonged hair loss caused by chronic stress is a warning that other bodily systems are in jeopardy. Another good tip is to incorporate dietary sources of vitamin A into your hair loss prevention diet. Vitamin A promotes the growth of healthy cells and tissues, including hair and the scalp. A deficiency of vitamin A can cause hair loss and thinning hair. The first tip for preventing hair loss is to add more vitamin C rich foods to your diet. Vitamin C is required for the synthesis of collagen which in turn supports hair follicles and keeps blood vessels in the scalp healthy. Healthy Hair: Protein Is Important. Your hair needs the same well-rounded diet that provides all the recommended vitamins, minerals, and other nutrients needed for good health in the rest of your body. Take protein, for example. A strand of hair is composed of mostly protein, which means your hair needs protein to grow. You might be surprised to learn that it's a balanced diet. Experts agree that a healthy diet with the right mix of protein, iron, and other nutrients can help improve the health, look, and feel of your hair. Not getting enough iron can cause hair loss. The best source of iron in your diet is meat, Gerbstadt says. Clams, oysters, and organ meat top the list But there are problems with eating a lot of organ meat, Gerbstadt says. Lean meat, though -- pork, beef, and fish -- are all good sources..  And in fact, protein is the most essential basic nutrient for your hair growth. If you are being at lack of protein and you experience it frequently, your body is more likely to use protein efficiently and even save protein by altering the phase of growing hairs into the phase of resting. B-Vitamins deficiencies and hair loss. Lack of B vitamins (such as B1 and B2) can lead to undernourishment of cells of hair follicles. As a result, the hair follicles cannot grow optimally and also tends to fall out easily. Vitamin B-12 is also crucial. Protein deficiency. As hair is made mostly of protein, eating a diet that contains sufficient levels of protein is considered essential for keeping hair healthy, strong and growing naturally. A deficiency can lead to thin, brittle hair or hair loss. The top recommended protein-packed foods for healthy hair include: 1  Oily fish-Salmon, herring, mackerel, sardines and trout are packed with protein and good fats (omega-3 fatty acids) that contribute towards hair shine and strength, and help to prevent breakage. Just like your skin, your hair and nails are affected by the foods you choose to eat. And we're not talking about the sheen of those lustrous waves or a hangnail. Both hair and nails can become brittle and dry, and hair can thin or fall out without the right range of nutritious picks in your diet. Wu says she spends a good amount of time discussing diet with patients who come to her with thinning hair or brittle nails. One of the main culprits in her Los Angeles office is too much fish. Some fish contain high levels of mercury, and high levels of mercury can lead to hair loss , she says. Less research exists to document the impact of various foods on hair and nail health than to illustrate the role of diet in healthy skin. But there are still a few foods to consider avoiding if you're concerned about brittle nails or thinning hair. Wu says she spends a good amount of time discussing diet with patients who come to her with thinning hair or brittle nails. One of the main culprits in her Los Angeles office is too much fish. Some fish contain high levels of mercury, and high levels of mercury can lead to hair loss , she says. Hair loss may also be the result of deficiencies of the amino acid lysine, copper, and zinc. However, if your diet is comprised of a wide selection of whole foods including daily servings of fresh vegetables and fruits, this may not be the cause of your hair loss, especially if you are getting enough protein. Hair thinning will continue unless effective means of dealing with the stress are put in place and calmness can be restored. Prolonged hair loss caused by chronic stress is a warning that other bodily systems are in jeopardy. However, when your diet is lacking in proper nutrition, or when you make drastic changes to your current diet, hair loss can result. Try to avoid high amounts of fatty foods and high amounts of Vitamin A in your diet as these have been shown to cause hair loss. 
http://www.naturalnews.com/024929_hair_stress_loss.html http://www.healwithfood.org/hairloss/ http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type http://www.webmd.com/beauty/hair-health-11/eat-hair-type?page=2 http://www.healthclop.com/mineral-protein-and-vitamin-deficiency-in-causing-hair-loss/ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/healthy-hair.html http://www.huffingtonpost.com/2014/07/17/bad-hair-nails-diet-foods_n_2964618.html http://www.huffingtonpost.com/2014/07/17/bad-hair-nails-diet-foods_n_2964618.html http://www.naturalnews.com/024929_hair_stress_loss.html https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20101217002748AAQ0taB
What is lacking in diet if hair is thinning
अगर बाल पतले हो रहे हैं तो आहार में क्या कमी है
विटामिन ए
बालों को पतला करके पोषक तत्वों की कमी का संकेत दिया जा सकता है। आपके बालों का झड़ना विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अमेरिकी आबादी के एक बड़े हिस्से में इस आवश्यक पोषक तत्व की कमी है, बालों का झड़ना इस कमी के प्राथमिक लक्षणों में से एक है। बालों का पतला होना तब तक जारी रहेगा जब तक कि तनाव से निपटने के प्रभावी साधन नहीं लगाए जाते हैं और शांति बहाल नहीं की जा सकती है। पुराने तनाव के कारण लंबे समय तक बालों का झड़ना एक चेतावनी है कि अन्य शारीरिक प्रणालियां खतरे में हैं। एक और अच्छी टिप यह है कि आप अपने बालों के झड़ने की रोकथाम आहार में विटामिन ए के आहार स्रोतों को शामिल करें। विटामिन ए बालों और खोपड़ी सहित स्वस्थ कोशिकाओं और ऊतकों के विकास को बढ़ावा देता है। विटामिन ए की कमी से बालों का झड़ना और बाल पतले हो सकते हैं। बालों के झड़ने को रोकने के लिए पहली टिप अपने आहार में अधिक विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। कोलेजन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है जो बदले में बालों के रोम का समर्थन करता है और खोपड़ी में रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखता है। स्वस्थ बाल: प्रोटीन महत्वपूर्ण है। आपके बालों को एक ही अच्छी तरह गोल आहार की आवश्यकता होती है जो आपके शरीर के बाकी हिस्सों में अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी अनुशंसित विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन लें। बालों का एक किनारा ज्यादातर प्रोटीन से बना होता है, जिसका अर्थ है कि आपके बालों को बढ़ने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि यह एक संतुलित आहार है। विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रोटीन, आयरन और अन्य पोषक तत्वों के सही मिश्रण के साथ एक स्वस्थ आहार आपके बालों के स्वास्थ्य, रूप और अनुभव को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। पर्याप्त आयरन नहीं मिलने से बाल झड़ सकते हैं। आपके आहार में लोहे का सबसे अच्छा स्रोत मांस है, गेर्बस्टेड कहते हैं। क्लैम, ऑयस्टर और ऑर्गन मीट सूची में सबसे ऊपर हैं लेकिन बहुत सारे अंग मांस खाने में समस्याएं हैं, गेरबस्टेड कहते हैं। दुबला मांस, हालांकि - सूअर का मांस, गोमांस, और मछली - सभी अच्छे स्रोत हैं ..  और वास्तव में, प्रोटीन आपके बालों के विकास के लिए सबसे आवश्यक बुनियादी पोषक तत्व है। यदि आपको प्रोटीन की कमी हो रही है और आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर में प्रोटीन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की संभावना अधिक होती है और यहां तक कि बढ़ते बालों के चरण को आराम के चरण में बदलकर प्रोटीन को बचाया जाता है। बी-विटामिन की कमी और बालों का झड़ना। बी विटामिन (जैसे बी 1 और बी 2) की कमी से बालों के रोम की कोशिकाओं का पोषण हो सकता है। नतीजतन, बालों के रोम बेहतर रूप से नहीं बढ़ सकते हैं और आसानी से गिर जाते हैं। विटामिन बी -12 भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की कमी। चूंकि बाल ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए बालों को स्वस्थ, मजबूत और प्राकृतिक रूप से बढ़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त आहार खाना आवश्यक माना जाता है। कमी से पतले, भंगुर बाल या बालों का झड़ना हो सकता है। स्वस्थ बालों के लिए शीर्ष अनुशंसित प्रोटीन-पैक खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: 1 तैलीय मछली-सामन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट प्रोटीन और अच्छे वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड) से भरे होते हैं जो बालों की चमक और ताकत में योगदान करते हैं, और टूटने से रोकने में मदद करते हैं। आपकी त्वचा की तरह, आपके बाल और नाखून आपके द्वारा खाने के लिए चुने गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित होते हैं। और हम उन चमकदार लहरों या एक हैंगनेल की चमक के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बाल और नाखून दोनों भंगुर और शुष्क हो सकते हैं, और आपके आहार में पौष्टिक चुनौतियों की सही सीमा के बिना बाल पतले या गिर सकते हैं। वू का कहना है कि वह उन रोगियों के साथ आहार पर चर्चा करने में काफी समय बिताती है जो पतले बालों या भंगुर नाखूनों के साथ उनके पास आते हैं। उसके लॉस एंजिल्स कार्यालय में मुख्य अपराधियों में से एक बहुत अधिक मछली है। कुछ मछलियों में पारा का उच्च स्तर होता है, और पारा के उच्च स्तर से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, वह कहती हैं। स्वस्थ त्वचा में आहार की भूमिका को स्पष्ट करने की तुलना में बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य पर विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रभाव का दस्तावेजीकरण करने के लिए कम शोध मौजूद है। लेकिन अगर आप भंगुर नाखूनों या पतले बालों के बारे में चिंतित हैं तो बचने के लिए अभी भी कुछ खाद्य पदार्थ हैं। वू का कहना है कि वह उन रोगियों के साथ आहार पर चर्चा करने में काफी समय बिताती है जो पतले बालों या भंगुर नाखूनों के साथ उनके पास आते हैं। उसके लॉस एंजिल्स कार्यालय में मुख्य अपराधियों में से एक बहुत अधिक मछली है। कुछ मछलियों में पारा का उच्च स्तर होता है, और पारा के उच्च स्तर से बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, वह कहती हैं। बालों का झड़ना अमीनो एसिड लाइसिन, तांबा और जस्ता की कमी का परिणाम भी हो सकता है। हालांकि, यदि आपके आहार में ताजी सब्जियों और फलों की दैनिक सर्विंग्स सहित पूरे खाद्य पदार्थों का विस्तृत चयन शामिल है, तो यह आपके बालों के झड़ने का कारण नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपको पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है। बालों का पतला होना तब तक जारी रहेगा जब तक कि तनाव से निपटने के प्रभावी साधन नहीं लगाए जाते हैं और शांति बहाल नहीं की जा सकती है। पुराने तनाव के कारण लंबे समय तक बालों का झड़ना एक चेतावनी है कि अन्य शारीरिक प्रणालियां खतरे में हैं। हालांकि, जब आपके आहार में उचित पोषण की कमी होती है, या जब आप अपने वर्तमान आहार में भारी बदलाव करते हैं, तो बालों के झड़ने का परिणाम हो सकता है। अपने आहार में उच्च मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थों और विटामिन ए की उच्च मात्रा से बचने की कोशिश करें क्योंकि ये बालों के झड़ने का कारण बनते हैं। 