Oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium.
Apples. Alamy. When it comes to sources of fiber, apples are basically hiding in plain sight. Anything with 3 grams of fiber is considered a good source of fiber, and an excellent source is anything with 5 grams, Crandall says. An apple has about 4 grams of fiber.. Given that, eating just one a day can really help you meet your fiber goals.  Fiber: 16.3 grams per cup, cooked. Go-To Recipe: Spinach and Yellow Split Pea Soup. A staple in Indian cooking, split peas form a terrific, protein-rich base for soups, stews, and dhals. This South Asian recipe is the best kind of comfort food: healthy, satisfying, and super filling.  Most plant-based foods, such as oatmeal and beans, contain both soluble and insoluble fiber. However, the amount of each type varies in different plant foods. To receive the greatest health benefit, eat a wide variety of high-fiber foods. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. Legumes consist of seeds that are covered by a pod or shell. This classification of foods, which includes beans, lentils, peanuts and peas, is high in both soluble and insoluble fiber. Black beans, kidney beans and navy beans are especially high in soluble fiber. Each contains at least 2 grams per 1/2-cup serving. Fiber is a type of carbohydrate that does not get digested in the system. Fiber is either insoluble and soluble. Both types fill you up, which is good for weight loss, but soluble fiber gives you a little more bang for your buck. Once it is consumed, it attracts water and forms a gel-like consistency in your stomach next. 6 Ways to Stop Excessive Sweating. One of the keys to unlocking a lifelong lean and healthy body is fueling your body with low impact high fiber foods. These are foods that contain ample amounts of fiber but don’t contain a lot of other carbohydrates that will send your blood sugar levels on a roller coaster ride.  At about 3 grams per medium banana, we rank bananas as a good source of fiber. Approximately one-third of the fiber in bananas is water-soluble fiber. For one medium-sized banana, this amount translates into 1 gram of soluble fiber per banana.  1 Soluble fiber. 2  This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 3  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 4  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3 1 We correctly think about corn as a good source of fiber. 2  Corn is a food that gives us plenty of chewing satisfaction, and its high ratio of insoluble-to-soluble fiber is partly the reason. 3  Past researchers have not been clear, however, about the ability of corn fiber to nourish our lower digestive tract. Some of that satisfaction comes from corn's fiber content. At 4.6 grams of fiber per cup, corn is a good fiber source, and in research studies, corn intake is often associated with good overall fiber intake.
http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/high-fiber-foods_n_1543165.html http://greatist.com/health/surprising-high-fiber-foods http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://healthyeating.sfgate.com/sources-soluble-fiber-natural-foods-2125.html http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/10-best-sources-of-fiber http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=7 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=90
what food is a good source of fiber
क्या भोजन फाइबर का एक अच्छा स्रोत है
जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम।
सेब। आलमी। जब फाइबर के स्रोतों की बात आती है, तो सेब मूल रूप से सादे दृष्टि में छिपे होते हैं। क्रैंडल का कहना है कि 3 ग्राम फाइबर के साथ कुछ भी फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है, और एक उत्कृष्ट स्रोत 5 ग्राम के साथ कुछ भी है। एक सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। यह देखते हुए कि, दिन में सिर्फ एक खाने से वास्तव में आपको अपने फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।  फाइबर: प्रति कप 16.3 ग्राम, पकाया जाता है। गो-टू रेसिपी: पालक और येलो स्प्लिट मटर सूप। भारतीय खाना पकाने में एक प्रधान, विभाजित मटर सूप, स्टॉज और दाल के लिए एक भयानक, प्रोटीन युक्त आधार बनाते हैं। यह दक्षिण एशियाई नुस्खा सबसे अच्छा प्रकार का आरामदायक भोजन है: स्वस्थ, संतोषजनक और सुपर फिलिंग।  अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और बीन्स, में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार की मात्रा विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में भिन्न होती है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। फलियों में ऐसे बीज होते हैं जो एक फली या खोल से ढके होते हैं। खाद्य पदार्थों का यह वर्गीकरण, जिसमें सेम, दाल, मूंगफली और मटर शामिल हैं, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च है। काले सेम, किडनी बीन्स और नेवी बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। प्रत्येक में कम से कम 2 ग्राम प्रति 1/2-कप सेवारत होता है। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो सिस्टम में पचता नहीं है। फाइबर या तो अघुलनशील और घुलनशील है। दोनों प्रकार आपको भरते हैं, जो वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन घुलनशील फाइबर आपको अपने हिरन के लिए थोड़ा और धमाका देता है। एक बार इसका सेवन करने के बाद, यह पानी को आकर्षित करता है और आपके पेट में जेल जैसी स्थिरता बनाता है अगला। अत्यधिक पसीना रोकने के 6 तरीके आजीवन दुबला और स्वस्थ शरीर को अनलॉक करने की चाबियों में से एक आपके शरीर को कम प्रभाव वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन भर रहा है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है लेकिन इसमें बहुत सारे अन्य कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को रोलर कोस्टर की सवारी पर भेज देंगे।  लगभग 3 ग्राम प्रति मध्यम केला, हम केले को फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में रैंक करते हैं। केले में फाइबर का लगभग एक तिहाई पानी में घुलनशील फाइबर है। एक मध्यम आकार के केले के लिए, यह राशि प्रति केले में घुलनशील फाइबर के 1 ग्राम में अनुवाद करती है।  1 घुलनशील फाइबर। 2 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 3 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 4 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 1 हम फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में मकई के बारे में सही ढंग से सोचते हैं। 2 मकई एक ऐसा भोजन है जो हमें चबाने की संतुष्टि देता है, और इसके अघुलनशील-से-घुलनशील फाइबर का उच्च अनुपात आंशिक रूप से कारण है। 3 पिछले शोधकर्ता स्पष्ट नहीं हैं, हालांकि, हमारे निचले पाचन तंत्र को पोषण देने के लिए मकई फाइबर की क्षमता के बारे में। उस संतुष्टि में से कुछ मकई की फाइबर सामग्री से आती है। प्रति कप 4.6 ग्राम फाइबर पर, मकई एक अच्छा फाइबर स्रोत है, और शोध अध्ययनों में, मकई का सेवन अक्सर अच्छे समग्र फाइबर सेवन से जुड़ा होता है।