1.Put a mirror near your workout station! 2 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 3 Try to work out with a partner. 4 It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint.
1 And I let that motivate me the next time: “You know how good you’re going to feel, Leo!”. 2  Time for you. 3  While many people make time to take care of others (kids, spouse, other family, co-workers, boss), they don’t often make time to take care of themselves. Most recently, the things that have helped include finding a workout partner (one of the best motivators!), logging my exercise, reading magazines, books and websites, and rewarding myself. 1  How you feel after a workout. 2  Time for you. 3  Calories burned. 4  Having fun. 5  How you’re going to look. 6  Magazines. 7  Cover models. 8  Blogs. 9  Success stories. 10  Forums. 11  Rewa I ask myself this question every now and then, and I have the feeling I’m not the only one. A few weeks ago, I wrote 4 Simple Steps to Start the Exercise Habit … and the fourth and final step was to add motivation as needed until the habit sticks. This post is to help you with that fourth step. There are a million ways to motivate yourself to exercise, actually, but these are a few that have worked for me. Most recently, the things that have helped include finding a workout partner (one of the best motivators!), logging my exercise, reading magazines, books and websites, and rewarding myself. 1  How you feel after a workout. 2  Time for you. 3  Calories burned. 4  Having fun. 5  How you’re going to look. 6  Magazines. 7  Cover models. 8  Blogs. 9  Success stories. 10  Forums. 11  Rewa If your company doesn't have the ability to develop an onsite gym for your employees, you can encourage them to join exercise groups instead. For instance, you could form a walking group that employees can join for a stroll during lunch hour, or start a weekend company volleyball team that meets at a nearby park.  Joining a gym will also help most people work out harder than if they workout at home. Just knowing that people are watching you will motivate you to lift heavier and harder. People would laugh if you spent 20 minutes in between sets watching The Simpsons.  1 Put a mirror near your workout station! 2  Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 3  Try to work out with a partner. 4  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3 Get halfway there. If you want to go to the gym, but just don't feel like it, just drive yourself to gym. Tell yourself that if you still don't feel like working out, you'll go home. Odds are, though, once you're there, you won't feel like driving home. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. Let your children see how important exercise is to you by exercising yourself. Children naturally mimic their parents if they take the time to notice. Get their attention and make them notice your effort by making it a bigger affair than it actually is. Rather than 15 minutes of one light exercise, do 5 minutes each of 3 different exercises. Start with the usual light activity for 5 minutes, then switch over to a more vigorous activity for 5 minutes and conclude the final 5 minutes with a lighter activity again. Many casual exercisers want to sweat more often, but they struggle with finding the workout motivation to make fitness a part of their daily routine. Conventional wisdom hasn’t been particularly helpful in figuring out how to get in the groove and become that person who says, “I’ll meet you for brunch later. Feel too tired to go to the gym after work? “After you imagine the obstacle, you can figure out what you can do to overcome it and make a plan,” explains Oettingen. For example, you can switch to morning or lunchtime workouts or go straight to the gym instead of stopping at home first. If you want to work out twice a week, have a goal of two times a week -- simple. Then you can reward yourself after! If you want to run 10 miles (16 km) a week, have that be your goal. Smaller goals (rather than losing 50 pounds, say) bring the light at the end of the tunnel a bit nearer, making it more achievable. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. Keep workouts flexible. If you make your workouts too rigid, it’s going to put you off doing them when your motivation wanes. So instead make them flexible – e.g. if you workout 45 minutes a day, but today you only do 20 minutes, that’s okay. The most important thing is to work out consistently and cut yourself some slack. 86 Ways To Motivate Yourself To Work Out. By FitBodyHQ-November 27, 2012 - Motivation. Motivating yourself to work out often takes more than just willpower, so we've put together the best tips to help you get motivated and stay motivated, the easy way.
http://zenhabits.net/31-ways-to-motivate-yourself-to-exercise/ http://zenhabits.net/31-ways-to-motivate-yourself-to-exercise/ http://work.chron.com/motivate-employees-exercise-1860.html http://www.bodybuilding.com/fun/topshal.htm http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.wikihow.com/Motivate-Kids-to-Exercise http://dailyburn.com/life/fitness/workout-motivation-tips/ http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.fitbodyhq.com/motivation/how-to-motivate-yourself-to-work-out-the-easy-way/
how to motivate a workout
कसरत को कैसे प्रेरित करें
1. अपने कसरत स्टेशन के पास एक दर्पण रखो! 2 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 3 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 4 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं।
1 और मैंने अगली बार मुझे प्रेरित किया: "आप जानते हैं कि आप कितना अच्छा महसूस करने जा रहे हैं, लियो!"। 2 आपके लिए समय। जबकि कई लोग दूसरों (बच्चों, जीवनसाथी, अन्य परिवार, सहकर्मियों, मालिकों) की देखभाल करने के लिए समय निकालते हैं, वे अक्सर खुद की देखभाल करने के लिए समय नहीं बनाते हैं। हाल ही में, जिन चीजों ने मदद की है उनमें कसरत साथी (सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक!) को ढूंढना, मेरे व्यायाम को लॉग करना, पत्रिकाओं, पुस्तकों और वेबसाइटों को पढ़ना और खुद को पुरस्कृत करना शामिल है। 1 कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। 2 आपके लिए समय। 3 कैलोरी बर्न। 4 मज़े करना। 5 आप कैसे दिखने जा रहे हैं 6 पत्रिकाएं। 7 कवर मॉडल। 8 ब्लॉग। 9 सफलता की कहानियां। 10 मंच। 11 रीवा मैं खुद से यह सवाल हर बार पूछता हूं, और मुझे लगता है कि मैं केवल एक ही नहीं हूं। कुछ हफ्ते पहले, मैंने व्यायाम आदत शुरू करने के लिए 4 सरल कदम लिखे थे ... और चौथा और अंतिम चरण आदत के चिपक जाने तक आवश्यकतानुसार प्रेरणा जोड़ना था। यह पोस्ट उस चौथे चरण में आपकी मदद करने के लिए है। वास्तव में व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के एक लाख तरीके हैं, लेकिन ये कुछ ऐसे हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया है। हाल ही में, जिन चीजों ने मदद की है उनमें कसरत साथी (सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक!) को ढूंढना, मेरे व्यायाम को लॉग करना, पत्रिकाओं, पुस्तकों और वेबसाइटों को पढ़ना और खुद को पुरस्कृत करना शामिल है। 1 कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। 2 आपके लिए समय। 3 कैलोरी बर्न। 4 मज़े करना। 5 आप कैसे दिखने जा रहे हैं 6 पत्रिकाएं। 7 कवर मॉडल। 8 ब्लॉग। 9 सफलता की कहानियां। 10 मंच। 11 रीवा यदि आपकी कंपनी में आपके कर्मचारियों के लिए ऑनसाइट जिम विकसित करने की क्षमता नहीं है, तो आप उन्हें इसके बजाय व्यायाम समूहों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक पैदल समूह बना सकते हैं जिसमें कर्मचारी दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए शामिल हो सकते हैं, या एक सप्ताहांत कंपनी वॉलीबॉल टीम शुरू कर सकते हैं जो पास के पार्क में मिलती है।  जिम में शामिल होने से ज्यादातर लोगों को घर पर कसरत करने की तुलना में कठिन काम करने में मदद मिलेगी। बस यह जानकर कि लोग आपको देख रहे हैं, आपको भारी और कठिन उठाने के लिए प्रेरित करेगा। अगर आप द सिम्पसंस देखने के लिए सेट के बीच 20 मिनट बिताते हैं तो लोग हंसेंगे।  1 अपने कसरत स्टेशन के पास एक दर्पण रखो! 2 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 3 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 4 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 आधे रास्ते में जाओ। यदि आप जिम जाना चाहते हैं, लेकिन बस ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो बस अपने आप को जिम ले जाएं। अपने आप को बताएं कि यदि आप अभी भी काम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप घर जाएंगे। बाधाएं हैं, हालांकि, एक बार जब आप वहां होते हैं, तो आप घर चलाने की तरह महसूस नहीं करेंगे। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। अपने बच्चों को यह देखने दें कि व्यायाम करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। बच्चे स्वाभाविक रूप से अपने माता-पिता की नकल करते हैं यदि वे नोटिस करने के लिए समय लेते हैं। उनका ध्यान आकर्षित करें और उन्हें अपने प्रयास को नोटिस करके इसे वास्तव में एक बड़ा मामला बना दें। एक हल्के व्यायाम के 15 मिनट के बजाय, 3 अलग-अलग अभ्यासों में से प्रत्येक में 5 मिनट करें। 5 मिनट के लिए सामान्य हल्की गतिविधि से शुरू करें, फिर 5 मिनट के लिए अधिक जोरदार गतिविधि पर स्विच करें और अंतिम 5 मिनट को फिर से हल्की गतिविधि के साथ समाप्त करें। कई आकस्मिक व्यायाम करने वाले अधिक बार पसीना बहाना चाहते हैं, लेकिन वे फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए कसरत प्रेरणा खोजने के साथ संघर्ष करते हैं। पारंपरिक ज्ञान यह पता लगाने में विशेष रूप से सहायक नहीं रहा है कि खांचे में कैसे जाना है और वह व्यक्ति बनना है जो कहता है, "मैं आपको बाद में ब्रंच के लिए मिलूंगा। काम के बाद जिम जाने के लिए बहुत थका हुआ लग रहा है? "बाधा की कल्पना करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप इसे दूर करने और योजना बनाने के लिए क्या कर सकते हैं," ओटिंगेन बताते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह या दोपहर के भोजन के वर्कआउट पर स्विच कर सकते हैं या पहले घर पर रुकने के बजाय सीधे जिम जा सकते हैं। यदि आप सप्ताह में दो बार काम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में दो बार का लक्ष्य रखें - सरल। फिर आप खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं! यदि आप सप्ताह में 10 मील (16 किमी) दौड़ना चाहते हैं, तो यह आपका लक्ष्य है। छोटे लक्ष्य (50 पाउंड खोने के बजाय, कहते हैं) सुरंग के अंत में प्रकाश को थोड़ा करीब लाते हैं, जिससे यह अधिक प्राप्त करने योग्य हो जाता है। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। वर्कआउट को लचीला रखें। यदि आप अपने वर्कआउट को बहुत कठोर बनाते हैं, तो यह आपकी प्रेरणा कम होने पर आपको उन्हें करने से रोक देगा। इसलिए इसके बजाय उन्हें लचीला बनाएं - उदाहरण के लिए यदि आप दिन में 45 मिनट कसरत करते हैं, लेकिन आज आप केवल 20 मिनट करते हैं, तो यह ठीक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लगातार काम करें और अपने आप को कुछ सुस्त काट लें। काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के 86 तरीके FitBodyHQ द्वारा - नवंबर 27, 2012 - प्रेरणा। अपने आप को काम करने के लिए प्रेरित करना अक्सर इच्छाशक्ति से अधिक होता है, इसलिए हमने आपको प्रेरित होने और प्रेरित रहने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियां एक साथ रखी हैं, आसान तरीका।