21.5 for women and 22.5 for men.
To maintain weight, the chart below shows you your daily calorie limit. It's based on your age, activity level, and the BMI (body-mass index) of 21.5 for women and 22.5 for men. To lose weight -- about 1 pound a week -- reduce total calories in the chart by 500 a day. To gain weight, add 500 calories per day for each pound you want to gain per week. For successful weight loss that you can maintain over time, experts recommend choosing foods that are lower in calories but rich in protein, vitamins, minerals, fiber, and other nutrients. If you want to know how many calories each day you need to consume to lose weight, you should keep your daily calorie intake under the required allowance for your age and weight. Most people will lose weight when consuming around 1500 calories per day. Women. All that’s left to do now is make sure the amount of calories you calculated truly is 100% accurate for you and truly is how many calories you need to eat per day to maintain your current weight. Because your calorie maintenance level already is how many calories are needed for you to maintain your current weight. You already did 99% of the work in that last step when you calculated what yours is. (If you skipped the previous step, now is the time to go back and do it.). And, the starting point for figuring out exactly how many calories you need to eat per day revolves around something called your calorie maintenance level. Your calorie maintenance level is where your body is at when you consume and burn the same number of calories. To figure out exactly how many calories are needed to maintain your current weight, all it takes is a very simple 4 step experiment: 1  Consistently eat the same number of calories each day for a few weeks, and keep your activity level fairly consistent as well. Use our calorie-intake calculator to determine your daily caloric needs based on your height, weight, age and activity level. In addition to determining the calories needed to maintain weight, use this as a calorie burner calculator and figure out how many calories you need to burn in order to drop pounds.
http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart http://www.positivehealthsteps.com/calories/daily-required.shtml http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.acaloriecounter.com/diet/calorie-maintenance-calculator-daily-calorie-requirements/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.active.com/fitness/calculators/calories/
how many calories needed per day to maintain weight
वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5।
वजन बनाए रखने के लिए, नीचे दिया गया चार्ट आपको आपकी दैनिक कैलोरी सीमा दिखाता है। यह आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5 के बीएमआई (बॉडी-मास इंडेक्स) पर आधारित है। वजन कम करने के लिए - सप्ताह में लगभग 1 पाउंड - चार्ट में कुल कैलोरी को एक दिन में 500 तक कम करें। वजन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ें जिसे आप प्रति सप्ताह प्राप्त करना चाहते हैं। सफल वजन घटाने के लिए जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं, विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जो कैलोरी में कम होते हैं लेकिन प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी उम्र और वजन के लिए आवश्यक भत्ते के तहत अपने दैनिक कैलोरी का सेवन रखना चाहिए। प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी का सेवन करने पर अधिकांश लोग अपना वजन कम करेंगे। महिलाओं। अब जो कुछ करना बाकी है, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपके द्वारा गणना की गई कैलोरी की मात्रा वास्तव में आपके लिए 100% सटीक है और वास्तव में आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। क्योंकि आपका कैलोरी रखरखाव स्तर पहले से ही आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आपने पहले से ही उस अंतिम चरण में 99% काम किया है जब आपने गणना की कि आपका क्या है। (यदि आपने पिछले चरण को छोड़ दिया है, तो अब वापस जाने और इसे करने का समय है। और, यह पता लगाने के लिए शुरुआती बिंदु कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है, आपके कैलोरी रखरखाव स्तर नामक किसी चीज़ के चारों ओर घूमती है। आपका कैलोरी रखरखाव स्तर वह जगह है जहां आपका शरीर होता है जब आप कैलोरी का उपभोग करते हैं और जलाते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह सब एक बहुत ही सरल 4 कदम प्रयोग है: 1 कुछ हफ्तों के लिए प्रत्येक दिन लगातार कैलोरी की एक ही संख्या खाएं, और अपनी गतिविधि के स्तर को भी काफी सुसंगत रखें। अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए हमारे कैलोरी-सेवन कैलकुलेटर का उपयोग करें। वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी निर्धारित करने के अलावा, इसे कैलोरी बर्नर कैलकुलेटर के रूप में उपयोग करें और यह पता लगाएं कि पाउंड छोड़ने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।