Apples, bananas, dried fruits, avocado, mushrooms, yogurt, kefir, spinach, tomatoes, mushrooms, baked potatoes and cantaloupe.
You can prevent or alleviate muscle cramps in your legs by making simple lifestyle changes. Drinking plenty of water is essential, since cramps are often caused by dehydration. A healthy diet with plenty of fresh fruits and vegetables can also help to decrease the frequency of leg cramps. If you do get leg cramps frequently, especially nocturnal leg cramps it could be due to an electrolyte imbalance. Certain vitamins and minerals like potassium and magnesium, impact muscle function. 1 Limited research suggests that taking a magnesium supplement might help prevent leg cramps during pregnancy. 2  Make sure you have your health care provider's OK to take a supplement, however. 3  You might also consider eating more magnesium-rich foods, such as whole grains, beans, dried fruits, nuts and seeds. 4  Stay hydrated. 1 You might also consider eating more magnesium-rich foods, such as whole grains, beans, dried fruits, nuts and seeds. 2  Stay hydrated. 3  Keeping your muscles hydrated might help prevent cramps. 4  If your urine is dark yellow, it might mean that you're not getting enough water. Bananas are great, but other often over looked foods are raisins, prunes, strawberries, citrus fruits, spinach, potatoes, soybeans, tomatoes, beans, fish, and even turkey (watch out for nitrate injections in turkey). you need to replace electrolytes to ease cramping.. sometimes it is from dehydration.. other times it is from urinating too much.. which removes electrolytes with the urine..I have to take Lasix for my CHF, and therefore have to take potassium pills to replenish what I lose.. According to Enette Larson-Mayer, author of Vegetarian Sports Nutrition, muscle cramps occur when you are mineral deficient. Muscles require adequate amounts of sodium, potassium, calcium and magnesium in particular to function without cramping. To prevent leg cramps, consume plenty of foods rich in these minerals. You could get leg cramps any time, though they are most likely to occur while you're working your leg muscles during exercise. Your muscles require more minerals when they're being used for physical exercise. A daily serving of a high-potassium food—a handful of dried fruits; a glass of tomato juice, citrus juice, or milk; a slice of melon, an orange, or a banana—can help banish leg cramps and prevent their recurrence. Power through your next walk with foods that ease soreness and fuel a speedy recovery for muscle cramps. Foods That Heal. The key: Eat foods that contain potassium, a mineral that helps your body break down carbohydrates and build muscle. Other calcium-rich food sources include: salmon, sardines (with bones), green beans, turnip greens. Additional magnesium-rich foods include: raw chocolate (raw cacao, the #1 source of magnesium), nuts and pumpkin seeds, molasses, spinach, baked potatoes, bananas, wheat germ and seafood. Also, make sure you are drinking enough water. Boosting your intake of calcium and magnesium can also help alleviate leg cramps. There is one super-food that’s incredibly high in both of these minerals, raw chocolate (also known as raw cacao). Here are some recipes using raw cacao. Other calcium-rich food sources include: salmon, sardines (with bones), green beans, turnip greens. Additional magnesium-rich foods include: Plan ahead for self-care if your leg cramps primarily appear to be the result of strenuous exercise. Drink plenty of fluids and eat a well-balanced meal before heading out for a long run. Many athletes suggest eating a potassium-rich banana once you reach the finish line. A healthy diet with plenty of fresh fruits and vegetables can also help to decrease the frequency of leg cramps. If you do get leg cramps frequently, especially nocturnal leg cramps it could be due to an electrolyte imbalance. Certain vitamins and minerals like potassium and magnesium, impact muscle function. Eat to Beat Leg Cramps. Power through your next walk with foods that ease soreness and fuel a speedy recovery for muscle cramps. Foods That Heal. The key: Eat foods that contain potassium, a mineral that helps your body break down carbohydrates and build muscle. Apple cider vinegar is high in potassium and this tonic should help quickly if your leg cramps are caused by low potassium: Mix 2 teaspoons apple cider vinegar, 1 teaspoon honey in a glass of warm water and drink. Also, make sure you are drinking enough water. Boosting your intake of calcium and magnesium can also help alleviate leg cramps. There is one super-food that’s incredibly high in both of these minerals, raw chocolate (also known as raw cacao). Here are some recipes using raw cacao. If the above tonic helps relieve your leg cramps, try to boost your potassium levels by eating more of these potassium-rich foods: apples, bananas, dried fruits, avocado, mushrooms, yogurt, kefir, spinach, tomatoes, mushrooms, baked potatoes and cantaloupe. Also, make sure you are drinking enough water. Boosting your intake of calcium and magnesium can also help alleviate leg cramps. There is one super-food that’s incredibly high in both of these minerals, raw chocolate (also known as raw cacao). Here are some recipes using raw cacao.
http://thescienceofeating.com/2015/02/02/leg-cramps-causes-cures/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766 http://www.sparkpeople.com/ma/What-foods-are-good-for-leg-cramps?/6/1/23397548 http://www.livestrong.com/article/116308-foods-prevent-leg-cramps/ http://www.rd.com/health/healthy-eating/eat-to-beat-leg-cramps/ http://thehealthyeatingsite.com/remedy-for-leg-cramps/ http://thescienceofeating.com/2015/02/02/leg-cramps-causes-cures/ http://www.rd.com/health/healthy-eating/eat-to-beat-leg-cramps/ http://thehealthyeatingsite.com/remedy-for-leg-cramps/ http://thehealthyeatingsite.com/remedy-for-leg-cramps/
what foods help cramps in legs
कौन से खाद्य पदार्थ पैरों में ऐंठन में मदद करते हैं
सेब, केला, सूखे फल, एवोकैडो, मशरूम, दही, केफिर, पालक, टमाटर, मशरूम, बेक्ड आलू और कैंटलूप।
आप सरल जीवनशैली में बदलाव करके अपने पैरों में मांसपेशियों की ऐंठन को रोक या कम कर सकते हैं। बहुत सारे पानी पीना आवश्यक है, क्योंकि ऐंठन अक्सर निर्जलीकरण के कारण होती है। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार भी पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अक्सर पैर में ऐंठन होती है, विशेष रूप से निशाचर पैर की ऐंठन यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकती है। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ विटामिन और खनिज, मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं। 1 सीमित शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम पूरक लेने से गर्भावस्था के दौरान पैर की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। 2 सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरक लेने के लिए आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता का ठीक है, हालांकि। 3 आप मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स, सूखे मेवे, नट और बीज। 4 हाइड्रेटेड रहें। 1 आप अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर भी विचार कर सकते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, बीन्स, सूखे फल, नट और बीज। 2 हाइड्रेटेड रहें। 3 अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने से ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। 4 यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है। केले महान हैं, लेकिन अन्य अक्सर अनदेखी खाद्य पदार्थ किशमिश, prunes, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, पालक, आलू, सोयाबीन, टमाटर, सेम, मछली, और यहां तक कि टर्की (टर्की में नाइट्रेट इंजेक्शन के लिए बाहर देखो) हैं। ऐंठन को कम करने के लिए आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने की आवश्यकता है .. कभी-कभी यह निर्जलीकरण से होता है .. दूसरी बार यह बहुत ज्यादा पेशाब करने से होता है .. जो मूत्र के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स को हटाता है .. मुझे अपने सीएचएफ के लिए लासिक्स लेना है, और इसलिए मुझे जो खोना है उसे भरने के लिए पोटेशियम की गोलियां लेनी हैं .. शाकाहारी खेल पोषण के लेखक एनेट लार्सन-मेयर के अनुसार, मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब आप खनिज की कमी करते हैं। मांसपेशियों को विशेष रूप से ऐंठन के बिना कार्य करने के लिए पर्याप्त मात्रा में सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। पैर की ऐंठन को रोकने के लिए, इन खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। आप किसी भी समय पैर की ऐंठन प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि व्यायाम के दौरान आप अपने पैर की मांसपेशियों को काम करते समय होने की संभावना रखते हैं। शारीरिक व्यायाम के लिए उपयोग किए जाने पर आपकी मांसपेशियों को अधिक खनिजों की आवश्यकता होती है। एक उच्च पोटेशियम भोजन की दैनिक सेवा - मुट्ठी भर सूखे फल; एक गिलास टमाटर का रस, खट्टे का रस, या दूध; तरबूज का एक टुकड़ा, एक नारंगी, या केला-पैर की ऐंठन को खत्म करने और उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद कर सकता है। खाद्य पदार्थों के साथ अपने अगले चलने के माध्यम से शक्ति जो दर्द को कम करती है और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए तेजी से वसूली को बढ़ावा देती है। खाद्य पदार्थ जो ठीक करते हैं। कुंजी: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, एक खनिज जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट तोड़ने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: सामन, सार्डिन (हड्डियों के साथ), हरी बीन्स, शलजम साग। अतिरिक्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: कच्ची चॉकलेट (कच्चा कोको, मैग्नीशियम का # 1 स्रोत), नट और कद्दू के बीज, गुड़, पालक, बेक्ड आलू, केले, गेहूं रोगाणु और समुद्री भोजन। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने सेवन को बढ़ावा देने से भी पैर की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक सुपर-फूड है जो इन दोनों खनिजों, कच्चे चॉकलेट (जिसे कच्चे कोको के रूप में भी जाना जाता है) में अविश्वसनीय रूप से उच्च है। यहाँ कच्चे कोको का उपयोग करने वाली कुछ रेसिपी दी गई हैं। अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: सामन, सार्डिन (हड्डियों के साथ), हरी बीन्स, शलजम साग। अतिरिक्त मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: आत्म-देखभाल के लिए आगे की योजना बनाएं यदि आपके पैर की ऐंठन मुख्य रूप से ज़ोरदार व्यायाम का परिणाम प्रतीत होती है। बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं और लंबे समय तक बाहर जाने से पहले एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं। कई एथलीट फिनिश लाइन तक पहुंचने के बाद पोटेशियम युक्त केला खाने का सुझाव देते हैं। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ एक स्वस्थ आहार भी पैर की ऐंठन की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आपको अक्सर पैर में ऐंठन होती है, विशेष रूप से निशाचर पैर की ऐंठन यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण हो सकती है। पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे कुछ विटामिन और खनिज, मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं। पैर की ऐंठन को मात देने के लिए खाएं। खाद्य पदार्थों के साथ अपने अगले चलने के माध्यम से शक्ति जो दर्द को कम करती है और मांसपेशियों में ऐंठन के लिए तेजी से वसूली को बढ़ावा देती है। खाद्य पदार्थ जो ठीक करते हैं। कुंजी: पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, एक खनिज जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट तोड़ने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। ऐप्पल साइडर सिरका पोटेशियम में उच्च होता है और इस टॉनिक को जल्दी से मदद करनी चाहिए यदि आपके पैर की ऐंठन कम पोटेशियम के कारण होती है: एक गिलास गर्म पानी में 2 चम्मच सेब साइडर सिरका, 1 चम्मच शहद मिलाएं और पीएं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने सेवन को बढ़ावा देने से भी पैर की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक सुपर-फूड है जो इन दोनों खनिजों, कच्चे चॉकलेट (जिसे कच्चे कोको के रूप में भी जाना जाता है) में अविश्वसनीय रूप से उच्च है। यहाँ कच्चे कोको का उपयोग करने वाली कुछ रेसिपी दी गई हैं। यदि उपरोक्त टॉनिक आपके पैर की ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद करता है, तो इन पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थों को अधिक खाने से अपने पोटेशियम के स्तर को बढ़ावा देने का प्रयास करें: सेब, केले, सूखे फल, एवोकैडो, मशरूम, दही, केफिर, पालक, टमाटर, मशरूम, बेक्ड आलू और कैंटलूप। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने सेवन को बढ़ावा देने से भी पैर की ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। एक सुपर-फूड है जो इन दोनों खनिजों, कच्चे चॉकलेट (जिसे कच्चे कोको के रूप में भी जाना जाता है) में अविश्वसनीय रूप से उच्च है। यहाँ कच्चे कोको का उपयोग करने वाली कुछ रेसिपी दी गई हैं।