At least 10 minutes.
How much muscle you lose depends on a lot of things, but especially your diet and exercise. Keep protein levels high (at least one gram per pound of body weight), and try to keep cardio sessions short. I would try to do two 15 minute sessions. Splitting it will cause you to lose less muscle. I want to maintain my size and still lose fat, so how much cardio should I be doing? At the moment I do 20 minutes hard, someone told me to do just 10 but I don't know, was wondering that the yahoo answers community thought about this. Thanks. Start by attempting to do at least 10 minutes of cardio every day. You could walk around the neighborhood at a moderate pace, climb the stairs in your home, or jump on the stationary bike at your local gym. Gradually increase your duration from 10 minutes per day to 15 minutes, then to 20 minutes, and so on. Beginners should start with about 3 non-consecutive days of cardio and work their way up to more frequent sessions. The general guidelines to lose weight are four or more days a week of at least 30 minutes. Keep in mind that doing too much cardio is a no-no as well and can actually backfire. So one person might need to do 600 calories worth of cardio 3 times per week. Maybe 5 times per week. Maybe 325 calories worth 4 times per week. Maybe dozens of other amounts dozens of other frequencies. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for). A pound of fat contains roughly 3,500 calories, so a 500-calorie-a-day deficit will cause you to lose about 1 pound each week. You can achieve this by eating 250 fewer calories than usual -- provided your weight is steady on your current diet -- while burning about 250 extra calories per day with cardio. Cardiovascular exercise is the most efficient way to burn calories -- and the more calories you burn, the faster fat will vanish from your whole body, including your stomach. However, you won't be able to target your belly for fat loss no matter how much you work out because spot reduction doesn't exist. 1 Consume 2000 calories per day and do no cardio whatsoever. 2  Consume 2500 calories per day and do an amount of cardio that allows them to burn 500 additional calories thus ending up at the same 2000 they need to be at. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for). Determining Your Cardio Requirements. Now that you know if you should be doing cardio or not, let’s briefly cover how much cardio you should do to lose weight. I recommend that you do the least amount that is necessary to reach both your exercise goals AND your body composition goals.  Cardio is not the only thing that will help you lose weight. You also have weight training and proper meal planning to help you out as well. Cardio is only one part of the puzzle to help you lose weight. Remember to lose 1 pound of fat you must burn 3500 calories or have your deficit at 500 calories per day. How much cardio you want to do is up to you and your body. You want to start out by doing what the body can handle at first and then build from there. Beginners should start with about 3 non-consecutive days of cardio and work their way up to more frequent sessions. The general guidelines to lose weight are four or more days a week of at least 30 minutes. Keep in mind that doing too much cardio is a no-no as well and can actually backfire. If you're new to exercise, work up to 60 minutes per day, five days per week of moderate cardio such as brisk walking, dancing or biking at a leisurely speed. Walking at 3.5 mph, a 160-pound person burns about 314 calories per hour, while the same person burns about 292 calories per hour cycling around 10 mph. Cardiovascular exercise is the most efficient way to burn calories -- and the more calories you burn, the faster fat will vanish from your whole body, including your stomach. However, you won't be able to target your belly for fat loss no matter how much you work out because spot reduction doesn't exist. A tip: If you have to do an hour or more of cardio per day just to burn off the extra calories you consumed, the answer is to look at your diet. You can spend all day on the treadmill and never outrun your bad choices.  To make this happen, our example person can: 1  Consume 2000 calories per day and do no cardio whatsoever. 2  Consume 2500 calories per day and do an amount of cardio that allows them to burn 500 additional calories thus ending up at the same 2000 they need to be at. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for).
https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080908152301AA1FseJ https://www.sharecare.com/health/exercise-weight-loss/how-much-cardio-should-i-do-to-lose-weight http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/ http://healthyliving.azcentral.com/much-cardio-day-lose-belly-fat-18146.html http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/ http://www.coachcalorie.com/how-much-cardio-to-lose-weight/ https://www.sharecare.com/health/exercise-weight-loss/how-much-cardio-should-i-do-to-lose-weight http://healthyliving.azcentral.com/much-cardio-day-lose-belly-fat-18146.html http://www.bodybuilding.com/fun/fat-loss-fouls-4-cardio-mistakes.html http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/
how much cardio should i do to lose fat
फैट कम करने के लिए मुझे कितना कार्डियो करना चाहिए
कम से कम 10 मिनट।
आप कितनी मांसपेशियों को खो देते हैं यह बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है, लेकिन विशेष रूप से आपके आहार और व्यायाम। प्रोटीन के स्तर को उच्च रखें (शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम एक ग्राम), और कार्डियो सत्र को कम रखने की कोशिश करें। मैं 15 मिनट के दो सत्र करने की कोशिश करूंगा। इसे विभाजित करने से आप कम मांसपेशियों को खो देंगे। मैं अपना आकार बनाए रखना चाहता हूं और अभी भी वसा खोना चाहता हूं, तो मुझे कितना कार्डियो करना चाहिए? फिलहाल मैं 20 मिनट कड़ी मेहनत करता हूं, किसी ने मुझे सिर्फ 10 करने के लिए कहा था, लेकिन मुझे नहीं पता, सोच रहा था कि याहू उत्तर समुदाय ने इस बारे में सोचा था। धन्यवाद। हर दिन कम से कम 10 मिनट कार्डियो करने का प्रयास करके शुरू करें। आप मध्यम गति से पड़ोस में घूम सकते हैं, अपने घर में सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, या अपने स्थानीय जिम में स्थिर बाइक पर कूद सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी अवधि को प्रति दिन 10 मिनट से बढ़ाकर 15 मिनट करें, फिर 20 मिनट तक, और इसी तरह। शुरुआती लोगों को कार्डियो के लगभग 3 गैर-लगातार दिनों से शुरू करना चाहिए और अधिक लगातार सत्रों तक अपना काम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में चार या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कार्डियो करना एक नो-नो भी है और वास्तव में बैकफायर कर सकता है। तो एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह 3 बार कार्डियो के लायक 600 कैलोरी करने की आवश्यकता हो सकती है। शायद प्रति सप्ताह 5 बार। शायद प्रति सप्ताह 4 बार 325 कैलोरी। शायद दर्जनों अन्य मात्राएं दर्जनों अन्य आवृत्तियों में। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)। वसा के एक पाउंड में लगभग 3,500 कैलोरी होती है, इसलिए 500-कैलोरी-एक-दिन की कमी से आपको हर हफ्ते लगभग 1 पाउंड खोना होगा। आप सामान्य से 250 कम कैलोरी खाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं - बशर्ते आपका वजन आपके वर्तमान आहार पर स्थिर हो - कार्डियो के साथ प्रति दिन लगभग 250 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हुए। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे कारगर तरीका है - और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, उतनी ही तेजी से वसा आपके पेट सहित आपके पूरे शरीर से गायब हो जाएगी। हालांकि, आप वसा हानि के लिए अपने पेट को लक्षित करने में सक्षम नहीं होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं क्योंकि स्पॉट कमी मौजूद नहीं है। 1 प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें और कोई कार्डियो न करें। 2 प्रति दिन 2500 कैलोरी का उपभोग करें और कार्डियो की मात्रा करें जो उन्हें 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, इस प्रकार उसी 2000 पर समाप्त होता है जो उन्हें होना चाहिए। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)। अपनी कार्डियो आवश्यकताओं का निर्धारण। अब जब आप जानते हैं कि आपको कार्डियो करना चाहिए या नहीं, तो आइए संक्षेप में कवर करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितना कार्डियो करना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप कम से कम राशि करें जो आपके व्यायाम लक्ष्यों और आपके शरीर संरचना लक्ष्यों दोनों तक पहुंचने के लिए आवश्यक है।  कार्डियो केवल एक चीज नहीं है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। आपकी मदद करने के लिए आपके पास वजन प्रशिक्षण और उचित भोजन योजना भी है। कार्डियो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पहेली का केवल एक हिस्सा है। याद रखें कि 1 पाउंड वसा खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलानी चाहिए या प्रति दिन 500 कैलोरी पर अपना घाटा होना चाहिए। आप कितना कार्डियो करना चाहते हैं यह आपके और आपके शरीर पर निर्भर है। आप वह करके शुरू करना चाहते हैं जो शरीर पहले संभाल सकता है और फिर वहां से निर्माण कर सकता है। शुरुआती लोगों को कार्डियो के लगभग 3 गैर-लगातार दिनों से शुरू करना चाहिए और अधिक लगातार सत्रों तक अपना काम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में चार या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कार्डियो करना एक नो-नो भी है और वास्तव में बैकफायर कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो प्रति दिन 60 मिनट तक काम करें, प्रति सप्ताह पांच दिन मध्यम कार्डियो जैसे तेज चलना, नृत्य करना या इत्मीनान से गति से बाइक चलाना। 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना, 160 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 314 कैलोरी जलाता है, जबकि वही व्यक्ति 10 मील प्रति घंटे साइकिल चलाते हुए प्रति घंटे लगभग 292 कैलोरी जलाता है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे कारगर तरीका है - और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, उतनी ही तेजी से वसा आपके पेट सहित आपके पूरे शरीर से गायब हो जाएगी। हालांकि, आप वसा हानि के लिए अपने पेट को लक्षित करने में सक्षम नहीं होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं क्योंकि स्पॉट कमी मौजूद नहीं है। एक टिप: यदि आपको उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए प्रति दिन एक घंटे या उससे अधिक कार्डियो करना है, तो इसका उत्तर आपके आहार को देखना है। आप ट्रेडमिल पर पूरा दिन बिता सकते हैं और कभी भी अपने बुरे विकल्पों से आगे नहीं निकल सकते।  ऐसा करने के लिए, हमारा उदाहरण व्यक्ति कर सकता है: 1 प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें और कोई कार्डियो न करें। 2 प्रति दिन 2500 कैलोरी का उपभोग करें और कार्डियो की मात्रा करें जो उन्हें 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, इस प्रकार उसी 2000 पर समाप्त होता है जो उन्हें होना चाहिए। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)।