In order to lose weight and build muscle you have to focus on three key elements: diet, cardiovascular exercise, and strength training
When you want to build muscle while losing fat, you want to train for muscle growth and diet for fat loss. That is, you want to do what works best for muscle growth in the gym and what works best for fat loss in the kitchen. In terms of diet, that simply means a moderately aggressive calorie deficit. Mike, in this article you say some people can cut fat and burn muscle at the same time. But in this article https://www.muscleforlife.com /the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/ you say if you have more than 15% BF you should cut first and it’s not really possible to do both. Sorry for the confusion. You are actually gaining weight when you are building muscles because your muscle is heavier than fat and the more muscle mass you gain, the more weight you are putting on. I assume that you want to lose body fat weight while building muscles at the same time. Yes, you are burning plenty of calories (from fat and glycogen or carbs) when you are training intensively. However, there is a paradox. To lose fat, you must eat less calories than you burn for energy. How to lose body weight and get bigger well defined muscles-Be a handsome muscular hunk or beach babe now! Cheat Your Way Thin-Learn how to trick your body to burn fat naturally while you enjoy your favorite food by Women's Fitness Expert Panel and Men's Fitness Training Advisory Team, Joel Marion, NSCA-CPT. So to lose fat and gain muscle you have to get fat, now what if someone wanted to build muscle and burn fat but they’re already fat that’s my situation I’m 6’2 240lbs. Not get fat, no, but check this out: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/. I’m 19 years old, 6’1 and i have 171 lbs. Mike, in this article you say some people can cut fat and burn muscle at the same time. But in this article https://www.muscleforlife.com /the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/ you say if you have more than 15% BF you should cut first and it’s not really possible to do both. Sorry for the confusion. Bonci says the goal with eating protein is to optimize performance and build lean muscle mass. Ideally, you want to get in a serving of protein both before and after a workout, she says. When you eat your protein, don't take it solo. You've got to have some carbohydrates, Livingstone says.  Eating small portions more frequently is also required to gain muscle and lose weight. This keeps the body full and reduces dips in blood sugar. It also keeps the body burning fat and keeps it out of starvation mode. The goals should be one small meal, of mostly protein and some good carbs, every 2 to 3 hours. How to Gain Muscle / Lose Weight Naturally. Many people strive to gain muscle and lose weight naturally. This process does not need to be as difficult as it seems. With proper diet, changes in training, and increased metabolism, anyone can build muscle mass and reduce body fat fast. Changes in Diet. 1. Make cardio part of your routine. Cardiovascular exercise is integral to losing weight as it helps you burn fat and increase your heart rate, thereby strengthening it. A strong, healthy heart effectively pumps oxygen throughout the body, and to your muscles, aiding in strengthening and toning. Tips. 1  Keep your exercises and your meals fresh. 2  Rest is as important as exercise. 3  Work out with a friend-especially when training with weights. 4  It's always recommended to speak with a physician before drastically altering your diet or doing any strenuous new activities. 5  Don't rest too long between sets. Three Methods: Diet Cardiovascular Exercise Weight Training. In order to lose weight and build muscle you have to focus on three key elements: diet, cardiovascular exercise, and strength training. It will require hard work and determination, but the results will be worth it! Here are some tips on how you can start getting the body you want. Tips. 1  Keep your exercises and your meals fresh. 2  Rest is as important as exercise. 3  Work out with a friend-especially when training with weights. 4  It's always recommended to speak with a physician before drastically altering your diet or doing any strenuous new activities. 5  Don't rest too long between sets. Cardio. Cardio routine should be specialized to gain muscle and lose weight. Weight baring exercises, such as walking, running and hiking, will work the muscles in the appropriate way. Also, interval training and circuit training will increase calorie burn, burn body fat and build muscle mass. How to Gain Muscle / Lose Weight Naturally. Many people strive to gain muscle and lose weight naturally. This process does not need to be as difficult as it seems. With proper diet, changes in training, and increased metabolism, anyone can build muscle mass and reduce body fat fast. Changes in Diet. With a little intelligent bodybuilding training, you CAN build muscle mass and gain weight fast. Whether you choose to follow the weight gain plan of someone who has successfully gone before you (check the top program reviews) or design a program yourself, this site CAN help you achieve your muscle building goals. This site is a FREE guide to gaining weight and building muscle for... 1  The Hardgainers. 2  The Too Skinny Ectomorphs. 3  The Genetically Unblessed Majority. 4  Those Desperate to Gain Muscle.
https://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/ http://www.sgfitness.com/site/1388195/ https://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/ http://www.webmd.com/men/features/eat-to-lose-weight http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/how-to-gain-muscle-lose-weight-naturally.html http://www.wikihow.com/Lose-Weight-and-Gain-Muscle http://www.wikihow.com/Lose-Weight-and-Gain-Muscle http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/body-building/how-to-gain-muscle-lose-weight-naturally.html http://www.gymjp.com/
how to lose weight and build muscle fast
वजन कम कैसे करें और मांसपेशियों को तेजी से कैसे बनाएं
वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको तीन प्रमुख तत्वों पर ध्यान देना होगा: आहार, हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण
जब आप वसा खोने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आप वसा हानि के लिए मांसपेशियों की वृद्धि और आहार के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं। यही है, आप वह करना चाहते हैं जो जिम में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा काम करता है और रसोई में वसा हानि के लिए सबसे अच्छा काम करता है। आहार के संदर्भ में, इसका सीधा सा मतलब है कि मामूली आक्रामक कैलोरी घाटा। माइक, इस लेख में आप कहते हैं कि कुछ लोग एक ही समय में वसा काट सकते हैं और मांसपेशियों को जला सकते हैं। लेकिन इस लेख में https://www.muscleforlife.com /the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/ आप कहते हैं कि यदि आपके पास 15% से अधिक BF है तो आपको पहले कटौती करनी चाहिए और दोनों करना वास्तव में संभव नहीं है। भ्रम के लिए क्षमा करें। जब आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे होते हैं तो आप वास्तव में वजन बढ़ा रहे होते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशी वसा से भारी होती है और जितना अधिक मांसपेशी आप प्राप्त करते हैं, उतना ही अधिक वजन आप डाल रहे हैं। मुझे लगता है कि आप एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान शरीर में वसा वजन कम करना चाहते हैं। हां, जब आप गहन प्रशिक्षण ले रहे होते हैं तो आप बहुत सारी कैलोरी (वसा और ग्लाइकोजन या कार्ब्स से) जला रहे होते हैं। हालांकि, एक विरोधाभास है। वसा खोने के लिए, आपको ऊर्जा के लिए जलाए जाने से कम कैलोरी खाना चाहिए। शरीर का वजन कैसे कम करें और बड़ी अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियां प्राप्त करें-अब एक सुंदर पेशी हंक या समुद्र तट बेब बनें! अपने तरीके को धोखा दें पतला-जानें कि कैसे अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से वसा जलाने के लिए चाल करें, जबकि आप महिला फिटनेस विशेषज्ञ पैनल और पुरुषों की फिटनेस प्रशिक्षण सलाहकार टीम, जोएल मैरियन, एनएससीए-सीपीटी द्वारा अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेते हैं। तो वसा खोने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए आपको वसा प्राप्त करना होगा, अब क्या होगा अगर कोई मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है और वसा जलाना चाहता है लेकिन वे पहले से ही वसा हैं कि मेरी स्थिति है कि मैं 6'2 240 एलबीएस हूं। वसा नहीं मिलता है, नहीं, लेकिन इसे देखें: http://www.muscleforlife.com/build-muscle-lose-fat/। मैं 19 साल का हूं, 6'1 और मेरे पास 171 एलबीएस है। माइक, इस लेख में आप कहते हैं कि कुछ लोग एक ही समय में वसा काट सकते हैं और मांसपेशियों को जला सकते हैं। लेकिन इस लेख में https://www.muscleforlife.com /the-best-way-to-gain-muscle-not-fat/ आप कहते हैं कि यदि आपके पास 15% से अधिक BF है तो आपको पहले कटौती करनी चाहिए और दोनों करना वास्तव में संभव नहीं है। भ्रम के लिए क्षमा करें। बोनसी का कहना है कि प्रोटीन खाने के साथ लक्ष्य प्रदर्शन को अनुकूलित करना और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना है। आदर्श रूप से, आप कसरत से पहले और बाद में प्रोटीन की सेवा करना चाहते हैं, वह कहती हैं। जब आप अपना प्रोटीन खाते हैं, तो इसे अकेले न लें। लिविंगस्टोन कहते हैं, आपको कुछ कार्बोहाइड्रेट मिलना चाहिए।  मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए अधिक बार छोटे हिस्से खाने की भी आवश्यकता होती है। इससे शरीर भरा रहता है और ब्लड शुगर में कमी आती है। यह शरीर को वसा जलता रहता है और इसे भुखमरी मोड से बाहर रखता है। लक्ष्य एक छोटा भोजन होना चाहिए, ज्यादातर प्रोटीन और कुछ अच्छे कार्ब्स का, हर 2 से 3 घंटे में। मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें / स्वाभाविक रूप से वजन कम करें। बहुत से लोग मांसपेशियों को हासिल करने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का प्रयास करते हैं। इस प्रक्रिया को उतना कठिन होने की आवश्यकता नहीं है जितना लगता है। उचित आहार, प्रशिक्षण में बदलाव और चयापचय में वृद्धि के साथ, कोई भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और शरीर की वसा को तेजी से कम कर सकता है। आहार में परिवर्तन। 1. कार्डियो को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वजन कम करने के लिए अभिन्न अंग है क्योंकि यह आपको वसा जलाने और आपकी हृदय गति को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे यह मजबूत होता है। एक मजबूत, स्वस्थ दिल प्रभावी रूप से पूरे शरीर में और आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करता है, जिससे मजबूती और टोनिंग में सहायता मिलती है। युक्तियाँ। 1 अपने व्यायाम और अपने भोजन को ताजा रखें। 2 आराम उतना ही जरूरी है जितना कि व्यायाम। 3 एक दोस्त के साथ काम करें-खासकर जब वजन के साथ प्रशिक्षण लें। 4 हमेशा अपने आहार में भारी बदलाव करने या किसी भी ज़ोरदार नई गतिविधियों को करने से पहले एक चिकित्सक से बात करने की सिफारिश की जाती है। 5 सेट के बीच बहुत लंबे समय तक आराम न करें। तीन तरीके: आहार हृदय व्यायाम वजन प्रशिक्षण। वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको तीन प्रमुख तत्वों पर ध्यान देना होगा: आहार, हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण। इसके लिए कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे! यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने इच्छित शरीर को कैसे प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं। युक्तियाँ। 1 अपने व्यायाम और अपने भोजन को ताजा रखें। 2 आराम उतना ही जरूरी है जितना कि व्यायाम। 3 एक दोस्त के साथ काम करें-खासकर जब वजन के साथ प्रशिक्षण लें। 4 हमेशा अपने आहार में भारी बदलाव करने या किसी भी ज़ोरदार नई गतिविधियों को करने से पहले एक चिकित्सक से बात करने की सिफारिश की जाती है। 5 सेट के बीच बहुत लंबे समय तक आराम न करें। हृदय-संबंधी। मांसपेशियों को हासिल करने और वजन कम करने के लिए कार्डियो रूटीन को विशेष होना चाहिए। वेट बारिंग एक्सरसाइज, जैसे चलना, दौड़ना और लंबी पैदल यात्रा, मांसपेशियों को उचित तरीके से काम करेंगे। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण और सर्किट प्रशिक्षण कैलोरी बर्न को बढ़ाएगा, शरीर की वसा को जलाएगा और मांसपेशियों का निर्माण करेगा। मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें / स्वाभाविक रूप से वजन कम करें। बहुत से लोग मांसपेशियों को हासिल करने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का प्रयास करते हैं। इस प्रक्रिया को उतना कठिन होने की आवश्यकता नहीं है जितना लगता है। उचित आहार, प्रशिक्षण में बदलाव और चयापचय में वृद्धि के साथ, कोई भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है और शरीर की वसा को तेजी से कम कर सकता है। आहार में परिवर्तन। थोड़ा बुद्धिमान शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण के साथ, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं। चाहे आप किसी ऐसे व्यक्ति की वजन बढ़ाने की योजना का पालन करना चुनते हैं जो सफलतापूर्वक आपके सामने चला गया है (शीर्ष कार्यक्रम समीक्षाओं की जांच करें) या स्वयं एक कार्यक्रम डिजाइन करें, यह साइट आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है। यह साइट वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक मुफ़्त गाइड है ... 1 हार्डगेनर्स। 2 बहुत पतला एक्टोमोर्फ। 3 आनुवंशिक रूप से अधन्य बहुमत। 4 जो मांसपेशियों को हासिल करने के लिए बेताब हैं।