6-6.9 hours of sleep per night.
Within a 24-hour cycle, the average sleep need for children is 9 hours, for adolescents (13-24 years old) is 9.25 hours, and for adults is 8 hours. As people move into senior ages, their sleep needs reflect those of adolescents. If you are unsure of how much sleep you need each night, work with the average amount of 8 hours. This gives you an idea of your weekly sleep need (in this case, 56 hours). Think about how many hours, on average, you get each night of the week. College students, like Americans overall, are sleeping less, and if you are like most college students, chances are you are not getting enough sleep. On average, most college students get 6 - 6.9 hours of sleep per night, and the college years are notoriously sleep-deprived due to an overload of activities. Recent research on college students and sleep indicates that insufficient sleep impacts our health, our moods, our GPA and our safety. Sleep really matters. Approximately 30-50% of college students nap, but the effect is that nappers sleep less than non-nappers. If you do nap, nap early in the day and keep it to about 20-30 minutes. Various studies show that college students average less than six hours of sleep every night – with many getting much less than that – and that as little as 10 percent of college student self-identify as being good sleepers. Sleep deprivation in college students is a significant problem, especially considering that the average college students only sleeps roughly 6 hours a night – a full 120 minutes less than what is recommended by science! The trick is to find the proper balance by not under or oversleeping. According to Stanford University, the average sleep requirement for college students is well over eight hours, and the majority of students would fall within the range of this value plus or minus one hour.. Unfortunately, not everyone has that much time to dedicate to sleep on a consistent nightly basis. No one really needs to be sleeping more than 9 hours a night. It is important to find the proper balance of sleep because studies show that people who sleep 8 hours or more, or less than 6.5 hours, don't live as long as those who get between 6.5 and 7.5 a night. U.S. adults likely get less sleep than would be ideal, with the average reported 6.8 hours below the minimum recommendation of seven hours per night. Forty percent get six hours sleep or less per night. PRINCETON, NJ -- Fifty-nine percent of Americans get seven or more hours of sleep at night, while 40% get less than seven hours. Those figures are largely unchanged from Gallup polls in the 1990s and 2000s, but Americans, on average, slept much more in the 1940s. So what is the recommended amount of sleep for college students? It depends on who you ask. For a long time, the National Sleep Foundation has recommended 7-9 hours of sleep per night for adults, with young adults such as college students falling in the 8-9 hours range. Newer research, however, suggests this may be an overstatement and that 6.5 to 7.5 hours of sleep is best, with over 8 hours per night actually having negative health effects. So college students today might want to shoot for 7-8 hours, at least until the sleep researchers work out their differences.
https://eoss.asu.edu/wellness/sleep https://www.uhs.uga.edu/sleep/ http://collegetidbits.com/do-i-really-need-to-sleep-sleep-deprivation-college-students/ http://campusgrotto.com/how-much-should-college-students-sleep.html http://www.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx http://www.brighthub.com/education/college/articles/91620.aspx
average hours of sleep college students get
कॉलेज के छात्रों को मिलने वाली नींद के औसत घंटे
प्रति रात 6-6.9 घंटे की नींद।
24 घंटे के चक्र के भीतर, बच्चों के लिए औसत नींद की आवश्यकता 9 घंटे है, किशोरों (13-24 वर्ष) के लिए 9.25 घंटे है, और वयस्कों के लिए 8 घंटे है। जैसे-जैसे लोग वरिष्ठ उम्र में जाते हैं, उनकी नींद की जरूरत किशोरों को दर्शाती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको प्रत्येक रात कितनी नींद की आवश्यकता है, तो 8 घंटे की औसत राशि के साथ काम करें। यह आपको अपनी साप्ताहिक नींद की जरूरत (इस मामले में, 56 घंटे) का एक विचार देता है। इस बारे में सोचें कि सप्ताह के प्रत्येक रात आपको औसतन कितने घंटे मिलते हैं। कॉलेज के छात्र, कुल मिलाकर अमेरिकियों की तरह, कम सो रहे हैं, और यदि आप अधिकांश कॉलेज के छात्रों की तरह हैं, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। औसतन, अधिकांश कॉलेज के छात्रों को प्रति रात 6 - 6.9 घंटे की नींद मिलती है, और गतिविधियों के अधिभार के कारण कॉलेज के वर्ष कुख्यात रूप से नींद से वंचित होते हैं। कॉलेज के छात्रों और नींद पर हालिया शोध इंगित करता है कि अपर्याप्त नींद हमारे स्वास्थ्य, हमारे मूड, हमारे जीपीए और हमारी सुरक्षा को प्रभावित करती है। नींद वास्तव में मायने रखती है। लगभग 30-50% कॉलेज के छात्र झपकी लेते हैं, लेकिन इसका प्रभाव यह होता है कि नैपर गैर-नैपर्स की तुलना में कम सोते हैं। यदि आप झपकी लेते हैं, तो दिन में जल्दी झपकी लें और इसे लगभग 20-30 मिनट तक रखें। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कॉलेज के छात्र हर रात छह घंटे से कम नींद लेते हैं - कई लोगों को इससे बहुत कम मिलता है - और यह कि कॉलेज के छात्र के 10 प्रतिशत से कम अच्छे स्लीपर होने के रूप में आत्म-पहचान करते हैं। कॉलेज के छात्रों में नींद की कमी एक महत्वपूर्ण समस्या है, खासकर यह देखते हुए कि औसत कॉलेज के छात्र केवल रात में लगभग 6 घंटे सोते हैं - विज्ञान द्वारा अनुशंसित की तुलना में पूरे 120 मिनट कम! चाल यह है कि कम या अधिक न करके उचित संतुलन पाया जाए। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, कॉलेज के छात्रों के लिए औसत नींद की आवश्यकता आठ घंटे से अधिक है, और अधिकांश छात्र इस मूल्य प्लस या माइनस एक घंटे की सीमा के भीतर आते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास लगातार रात के आधार पर सोने के लिए समर्पित करने के लिए इतना समय नहीं है। किसी को भी रात में 9 घंटे से ज्यादा सोने की जरूरत नहीं है। नींद का उचित संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग 8 घंटे या उससे अधिक या 6.5 घंटे से कम सोते हैं, वे तब तक नहीं रहते हैं जब तक कि रात में 6.5 और 7.5 के बीच नहीं रहते हैं। अमेरिकी वयस्कों को आदर्श की तुलना में कम नींद आती है, औसत प्रति रात सात घंटे की न्यूनतम सिफारिश से 6.8 घंटे नीचे की सूचना दी जाती है। चालीस प्रतिशत प्रति रात छह घंटे या उससे कम नींद लेते हैं। 59 प्रतिशत अमेरिकियों को रात में सात या अधिक घंटे की नींद मिलती है, जबकि 40% को सात घंटे से भी कम नींद मिलती है। 1990 और 2000 के दशक में गैलप चुनावों से वे आंकड़े काफी हद तक अपरिवर्तित हैं, लेकिन अमेरिकी, औसतन, 1940 के दशक में बहुत अधिक सोते थे। तो कॉलेज के छात्रों के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा क्या है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं। लंबे समय से, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश की है, जिसमें कॉलेज के छात्रों जैसे युवा वयस्कों को 8-9 घंटे की सीमा में गिरना पड़ता है। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि यह एक अतिशयोक्ति हो सकती है और 6.5 से 7.5 घंटे की नींद सबसे अच्छी है, प्रति रात 8 घंटे से अधिक वास्तव में नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। इसलिए आज कॉलेज के छात्र 7-8 घंटे तक शूट करना चाहते हैं, कम से कम जब तक नींद शोधकर्ता अपने मतभेदों को दूर नहीं करते।