50 to 175 grams
1 Adults should get 45 percent to 65 percent of their calories from carbohydrates, 20 percent to 35 percent from fat, and 10 to 35 percent from protein. 2  Acceptable ranges for children are similar to those for adults, except that infants and younger children need a slightly higher proportion of fat (25 -40 percent). Calories. You should get between 10 and 35 percent of your total calories from protein. For a person on a 2,000-calorie diet, that means consuming 50 to 175 grams of protein per day. Grams of Carbs. Determine the number of grams of carbs you need each day by calculating 45 to 65 percent of your total calorie intake, and dividing by 4. For example, if you eat a 2,000-calorie diet, shoot for 225 to 325 grams of carbs per day; and if you eat 2,500 calories a day, aim for 281 to 406 grams of carbs. Percent of Calories. According to the Institute of Medicine, children and adults should consume 45 to 65 percent of their calorie intake as carbohydrates, and at least 130 grams of carbs per day. If you consume 50 percent of your energy intake from carbs and 20 percent from protein, aim to eat 30 percent of your calories from fat, which is equivalent to 40 grams when following a 1,200-calorie weight loss diet and 53 grams of fat when consuming 1,600 calories per day. 45-65% of total calories from carbohydrates); the average fat gram need for women (1) is 40-65 grams and 65-95 grams for men (2) (assuming approx. 20-35% of total calories from fats); protein intake should be approximately 50-100 grams for women (1) and approximately 60-150 grams for men (2) Fiber Calculator. As a general rule, between 10 percent and 15 percent of your total calories should come from protein. So, if you consume 2,000 calories per day, at least 200 should come from protein, or about 50 grams. You should try to eat around one gram of protein per one kilogram of body weight, or around 0.4 grams per pound. An easier way to figure this out in your head is to take your weight, divide it in half, and subtract 10.
http://iom.nationalacademies.org/Reports/2002/Dietary-Reference-Intakes-for-Energy-Carbohydrate-Fiber-Fat-Fatty-Acids-Cholesterol-Protein-and-Amino-Acids.aspx http://www.livestrong.com/article/294874-what-percentage-of-your-total-calories-per-day-should-come-from-protein/ http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html http://healthyeating.sfgate.com/recommended-grams-nutrients-per-day-healthy-weight-loss-6294.html http://www1.msjc.edu/hs/nutr100/energy_macro_need.html http://thescienceofeating.com/food-combining-how-it-works/calories-fat-carbs-protein-per-day/
percentage of protein recommended per day
प्रति दिन अनुशंसित प्रोटीन का प्रतिशत
50 के 175 ग्राम
1 वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत, वसा से 20 प्रतिशत से 35 प्रतिशत और प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत मिलना चाहिए। बच्चों के लिए स्वीकार्य श्रेणियां वयस्कों के समान हैं, सिवाय इसके कि शिशुओं और छोटे बच्चों को वसा (25 -40 प्रतिशत) के थोड़ा अधिक अनुपात की आवश्यकता होती है। कैलोरी। आपको प्रोटीन से अपनी कुल कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत के बीच मिलना चाहिए। 2,000-कैलोरी आहार पर एक व्यक्ति के लिए, इसका मतलब है कि प्रति दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। ग्राम कार्ब्स। अपने कुल कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत की गणना करके और 4 से विभाजित करके प्रत्येक दिन आवश्यक ग्राम कार्बोस की संख्या निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 2,000-कैलोरी आहार खाते हैं, तो प्रति दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोस के लिए शूट करें; और यदि आप एक दिन में 2,500 कैलोरी खाते हैं, तो 281 से 406 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें। कैलोरी का प्रतिशत। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, बच्चों और वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट के रूप में अपने कैलोरी सेवन का 45 से 65 प्रतिशत और प्रति दिन कम से कम 130 ग्राम कार्ब्स का उपभोग करना चाहिए। यदि आप कार्बोस से अपनी ऊर्जा सेवन का 50 प्रतिशत और प्रोटीन से 20 प्रतिशत उपभोग करते हैं, तो वसा से अपने कैलोरी का 30 प्रतिशत खाने का लक्ष्य रखें, जो 1,200-कैलोरी वजन घटाने वाले आहार का पालन करते समय 40 ग्राम और 53 ग्राम वसा के बराबर होता है प्रति दिन 1,600 कैलोरी का उपभोग करते समय। कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी का 45-65%); महिलाओं के लिए औसत वसा ग्राम की आवश्यकता (1) 40-65 ग्राम और पुरुषों के लिए 65-95 ग्राम (2) है (वसा से कुल कैलोरी का लगभग 20-35% मानते हुए); महिलाओं (1) के लिए प्रोटीन का सेवन लगभग 50-100 ग्राम और पुरुषों के लिए लगभग 60-150 ग्राम (2) फाइबर कैलकुलेटर होना चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी कुल कैलोरी का 10 प्रतिशत से 15 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो कम से कम 200 प्रोटीन से आना चाहिए, या लगभग 50 ग्राम। आपको शरीर के वजन के एक किलोग्राम प्रति ग्राम प्रोटीन या लगभग 0.4 ग्राम प्रति पाउंड खाने की कोशिश करनी चाहिए। अपने सिर में यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि आप अपना वजन लें, इसे आधे में विभाजित करें, और 10 घटाएं।