At least 30 miles
Susan-. I did a long run this past Friday in a new pair of shoes. I have been running in this same shoe but just got a new pair. I felt fine during and after the run but was late to get home so I didn't stretch and just jumped in the car. //d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/84/Break in a New Pair of Shoes Step 2 Version 3.360p.mp4. 1  In fact, start with wearing your shoes 10 minutes at a time in the beginning. 2  Try this for a couple days. 3  Gradually, wear your shoes for 10 minutes more, every couple of days, until you're wearing the shoes for an hour at a time. 1 I try to get at least one good long run in my new racing shoes before I wear them in an event. Typically, a 15 to 20 mile run. Marathoners never wear anything for the first time in an event ... not even a new shirt or a new pair of shorts. You are running a 5K though.  You can alternate pairs from day to day to help extend the life of each and prevent uneven wear. Break in running shoes by running 60 to 70 miles. You should plan on running at least one long distance run in your new shoes as part of the break in process in addition to several shorter runs to help break in the shoes. Break in running shoes for a marathon or other race at least 4 to 6 weeks prior to the event.  So you’ve got a new pair of running shoes and you want to break them in a little bit. Well there’s two sides to this. First, when you leave the store with your new pair of running shoes, they really should fit. You shouldn’t really have to break them in. But at the same time if you have a long run or a long race coming up maybe you buy your shoes on Tuesday or Wednesday but you have a long run of six, seven, maybe even ten miles over the weekend you don’t want to wear that brand new pair of shoes for that long run. //d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/16/Break in a New Pair of Shoes Step 4 Version 3.360p.mp4. 1  Wear your shoes with socks that are a little bigger than you normally would use. 2  Try thick cotton socks, and squeeze into the shoes. 3  Don't do any heavy walking, or you'll give yourself blisters. 1 In fact, start with wearing your shoes 10 minutes at a time in the beginning. 2  Try this for a couple days. 3  Gradually, wear your shoes for 10 minutes more, every couple of days, until you're wearing the shoes for an hour at a time. 1 The second to last long run should be two to three weeks before that. 2  The shoe should be purchased a week before the second to last long run. 3  That puts the purchase time for the marathon shoe at four to six weeks before race day. 1 The last long run should be no closer than three weeks before the race. 2  The second to last long run should be two to three weeks before that. 3  The shoe should be purchased a week before the second to last long run. 4
http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/the-importance-of-breaking-in-new-shoes http://www.wikihow.com/Break-in-a-New-Pair-of-Shoes http://www.caloriecount.com/forums/fitness/long-break-new-running-shoes-race http://www.ehow.com/how_2047714_break-running-shoes.html http://www.howcast.com/videos/506902-How-to-Break-in-New-Running-Shoes-Running/ http://www.wikihow.com/Break-in-a-New-Pair-of-Shoes http://saltlakerunningco.com/training/articles/getting-a-shoe-ready-for-a-marathon/
how long to break in new shoes before running
दौड़ने से पहले नए जूते में कितनी देर तक तोड़ना है
कम से कम 30 मील
सूजन-। मैंने पिछले शुक्रवार को जूते की एक नई जोड़ी में एक लंबा रन किया। मैं इसी जूते में दौड़ रहा हूं लेकिन अभी एक नई जोड़ी मिली है। मुझे दौड़ने के दौरान और बाद में ठीक महसूस हुआ लेकिन घर पहुंचने में देर हो गई इसलिए मैंने खिंचाव नहीं किया और बस कार में कूद गया। जूते की एक नई जोड़ी में d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/84/Break चरण 2 संस्करण 3.360p.mp4। 1 वास्तव में, शुरुआत में एक बार में 10 मिनट अपने जूते पहनने से शुरू करें। 2 कुछ दिनों के लिए यह कोशिश करो। 3 धीरे-धीरे, अपने जूते को हर दो दिन में 10 मिनट तक पहनें, जब तक कि आप एक बार में एक घंटे के लिए जूते नहीं पहन लेते। 1 मैं अपने नए रेसिंग जूते में कम से कम एक अच्छा लंबा रन प्राप्त करने की कोशिश करता हूं, इससे पहले कि मैं उन्हें एक घटना में पहनूं। आमतौर पर, 15 से 20 मील की दौड़। मैराथन में पहली बार कभी कुछ नहीं पहनते... यहां तक कि एक नई शर्ट या शॉर्ट्स की एक नई जोड़ी भी नहीं। हालांकि आप 5K चला रहे हैं।  आप प्रत्येक के जीवन को बढ़ाने और असमान पहनने को रोकने में मदद करने के लिए दिन-प्रतिदिन जोड़े को वैकल्पिक कर सकते हैं। 60 से 70 मील दौड़कर दौड़ने वाले जूतों में ब्रेक लें। आपको जूते में तोड़ने में मदद करने के लिए कई छोटे रनों के अलावा प्रक्रिया में ब्रेक के हिस्से के रूप में अपने नए जूते में कम से कम एक लंबी दूरी की दौड़ चलाने की योजना बनानी चाहिए। घटना से कम से कम 4 से 6 सप्ताह पहले मैराथन या अन्य दौड़ के लिए दौड़ने वाले जूते में तोड़ें।  तो आपको चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी मिली है और आप उन्हें थोड़ा सा तोड़ना चाहते हैं। वैसे इसके दो पहलू हैं। सबसे पहले, जब आप चलने वाले जूते की अपनी नई जोड़ी के साथ स्टोर छोड़ते हैं, तो उन्हें वास्तव में फिट होना चाहिए। आपको वास्तव में उन्हें तोड़ना नहीं चाहिए। लेकिन साथ ही यदि आपके पास लंबी दौड़ या लंबी दौड़ आ रही है, तो हो सकता है कि आप मंगलवार या बुधवार को अपने जूते खरीदें, लेकिन आपके पास सप्ताहांत में छह, सात, शायद दस मील की लंबी दौड़ है, आप उस ब्रांड को पहनना नहीं चाहते हैं जूते की नई जोड़ी उस लंबे समय के लिए। जूते की एक नई जोड़ी में d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/16/Break चरण 4 संस्करण 3.360p.mp4। 1 अपने जूते ऐसे मोजे पहनें जो सामान्य रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मोजे से थोड़े बड़े हों। 2 मोटी सूती मोजे आज़माएं, और जूते में निचोड़ें। 3 कोई भारी चलना मत करो, या आप अपने आप को फफोले देंगे। 1 वास्तव में, शुरुआत में एक बार में 10 मिनट अपने जूते पहनने से शुरू करें। 2 कुछ दिनों के लिए यह कोशिश करो। 3 धीरे-धीरे, अपने जूते को हर दो दिन में 10 मिनट तक पहनें, जब तक कि आप एक बार में एक घंटे के लिए जूते नहीं पहन लेते। 1 दूसरी से आखिरी लंबी दौड़ उससे दो से तीन सप्ताह पहले होनी चाहिए। 2 जूते को लंबे समय तक चलने के लिए दूसरे से एक सप्ताह पहले खरीदा जाना चाहिए। 3 यह दौड़ के दिन से चार से छह सप्ताह पहले मैराथन जूते के लिए खरीद का समय रखता है। 1 अंतिम लंबी दौड़ दौड़ से तीन सप्ताह पहले नहीं होनी चाहिए। 2 दूसरी से आखिरी लंबी दौड़ उससे दो से तीन सप्ताह पहले होनी चाहिए। 3 जूते को दूसरे से लंबे समय तक चलने से एक सप्ताह पहले खरीदा जाना चाहिए। 4