Muscle heads.
Leg extensions target your quadriceps. This large muscle group located on the front of your thigh contains four muscles. Three of the muscles -- known collectively as the vasti -- are only capable of extending the knee joint. The fourth muscle -- the rectus femoris -- can extend the knee and flex, or bend, the hip. The leg extension exercise involves extending, or straightening, the knee against resistance in a seated, lying or standing position. Although an effective upper thigh exercise, the leg extension only targets a small area of the leg musculature through one joint movement, knee extension. When using either the seated or lying leg curl machine, the muscles on the back of the thigh will contract to bend your knee. The hamstrings are made of three muscles -- the biceps femoris, the semimembranosus and the semitendinosus. The largest of the three is the biceps femoris. Considerations. The leg extension is an isolation exercise -- it involves movement at only one joint and targets one muscle group. For a complete leg routine, include compound, or multi-joint, exercises in your workout, such as squats and lunges. Leg curl and leg extension machines both exercise your legs, but each works muscles on different sides. Using a leg curl machine involves loading the muscles in the back or posterior of the leg. You either sit or lie down for this exercise, depending on the machine you use to bend your knee, or knee flexion. The primary mover during the seated or lying leg extension exercise is a group of four muscle heads on the front of the thigh, collectively referred to as the quadriceps. The largest muscle head is the rectus femoris, which sits in the center of the front thigh. The vastus intermedius lies under the rectus femoris.
http://woman.thenest.com/muscles-leg-curl-extension-machine-work-11669.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html http://www.livestrong.com/article/539351-what-muscles-does-the-leg-curl-extension-machine-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html http://www.livestrong.com/article/539351-what-muscles-does-the-leg-curl-extension-machine-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html
what muscle groups do leg extensions work
पैर एक्सटेंशन क्या मांसपेशी समूह काम करते हैं
मांसपेशियों के सिर।
लेग एक्सटेंशन आपके क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं। आपकी जांघ के सामने स्थित इस बड़े मांसपेशी समूह में चार मांसपेशियां होती हैं। तीन मांसपेशियां - जिन्हें सामूहिक रूप से वस्ती के रूप में जाना जाता है - केवल घुटने के जोड़ को फैलाने में सक्षम हैं। चौथी मांसपेशी - रेक्टस फेमोरिस - घुटने और फ्लेक्स, या मोड़, कूल्हे का विस्तार कर सकती है। पैर विस्तार अभ्यास में बैठे, झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में प्रतिरोध के खिलाफ घुटने को फैलाना, या सीधा करना शामिल है। हालांकि एक प्रभावी ऊपरी जांघ व्यायाम, पैर का विस्तार केवल एक संयुक्त आंदोलन, घुटने के विस्तार के माध्यम से पैर की मांसलता के एक छोटे से क्षेत्र को लक्षित करता है। बैठे या लेटे हुए लेग कर्ल मशीन का उपयोग करते समय, जांघ के पीछे की मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने के लिए अनुबंध करेंगी। हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों से बने होते हैं - बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमिटेंडिनोसस। तीन में से सबसे बड़ा बाइसेप्स फेमोरिस है। विचार। पैर का विस्तार एक अलगाव व्यायाम है - इसमें केवल एक संयुक्त पर आंदोलन शामिल है और एक मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। एक पूर्ण पैर दिनचर्या के लिए, यौगिक, या बहु-संयुक्त, अपने कसरत में व्यायाम, जैसे स्क्वाट और फेफड़े शामिल करें। लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन मशीन दोनों आपके पैरों का व्यायाम करते हैं, लेकिन प्रत्येक अलग-अलग तरफ मांसपेशियों का काम करता है। लेग कर्ल मशीन का उपयोग करने में पैर के पीछे या पीछे की मांसपेशियों को लोड करना शामिल है। आप या तो इस अभ्यास के लिए बैठते हैं या लेटते हैं, यह उस मशीन पर निर्भर करता है जिसका उपयोग आप अपने घुटने को मोड़ने के लिए करते हैं, या घुटने का लचीलापन। बैठे या झूठ बोलने वाले पैर विस्तार अभ्यास के दौरान प्राथमिक मूवर जांघ के सामने चार मांसपेशी सिर का एक समूह होता है, जिसे सामूहिक रूप से क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है। सबसे बड़ा मांसपेशी सिर रेक्टस फेमोरिस है, जो सामने की जांघ के केंद्र में बैठता है। वास्तु इंटरमेडियस रेक्टस फेमोरिस के नीचे स्थित है।