6 teaspoons for women and 9 teaspoons for men.
4 March 2015 ¦ Geneva-A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits. Announcing the new draft measures, the WHO said in a statement: WHO's current recommendation, from 2002, is that sugars should make up less than 10% of total energy intake per day. The new draft guideline also proposes that sugars should be That's why the World Health Organization (WHO) just announced that it's halving its recommended sugar intake for adults, from the original 10% of total daily calories to 5%. For a normal weight adult, that's about 25 grams, or 6 teaspoons, per day. Of course, that's total sugar. The average American consumes 3 pounds of sugar a week and 130 pounds a year, reports Forbes.com. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. For example, the World Health Organization recommends keeping added sugar intake to 10% of total calories. For the average 2000 calorie-diet that's a maximum of 50 grams. The American Heart Association recommends 6 teaspoons of sugar for women and 9 for men (1 teaspoon of sugar has about 4g of sugar). For an average 2000-calorie diet, the World Health Organization recommends that a maximum of 10% of the total calories come from added sugar. This equates to less than 50 grams of added sugar per day. The recommended sugar intake will stay at below 10% of total calorie intake a day, with 5% the target, says the WHO. The suggested limits apply to all sugars added to food, as well as sugar naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit concentrates. Grams of Carbs. Determine the number of grams of carbs you need each day by calculating 45 to 65 percent of your total calorie intake, and dividing by 4. For example, if you eat a 2,000-calorie diet, shoot for 225 to 325 grams of carbs per day; and if you eat 2,500 calories a day, aim for 281 to 406 grams of carbs.
http://who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/en/ http://www.bbc.com/news/health-26449497 http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/who-recommends-5-calories-come-sugar http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://answers.webmd.com/answers/5008459/how-many-grams-of-sugar-per-day http://www.md-health.com/How-Many-Grams-Of-Sugar-Per-Day.html http://www.bbc.com/news/health-26449497 http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html
total sugars per day
प्रति दिन कुल शर्करा
महिलाओं के लिए 6 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 चम्मच।
डब्ल्यूएचओ के एक नए दिशानिर्देश में वयस्कों और बच्चों को मुफ्त शर्करा के अपने दैनिक सेवन को उनके कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश की गई है। प्रति दिन 5% या लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच) से नीचे की कमी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी। नए मसौदा उपायों की घोषणा करते हुए, डब्ल्यूएचओ ने एक बयान में कहा: डब्ल्यूएचओ की वर्तमान सिफारिश, 2002 से, यह है कि शर्करा प्रति दिन कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम होना चाहिए। नए मसौदा दिशानिर्देश में यह भी प्रस्ताव है कि शर्करा होना चाहिए यही कारण है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अभी घोषणा की है कि यह वयस्कों के लिए अपनी अनुशंसित चीनी का सेवन आधा कर रहा है, कुल दैनिक कैलोरी के मूल 10% से 5% तक। एक सामान्य वजन वयस्क के लिए, यह प्रति दिन लगभग 25 ग्राम या 6 चम्मच है। बेशक, यह कुल चीनी है। औसत अमेरिकी एक सप्ताह में 3 पाउंड चीनी और सालाना 130 पाउंड का उपभोग करता है, Forbes.com रिपोर्ट। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन कुल कैलोरी के 10% तक अतिरिक्त चीनी का सेवन रखने की सिफारिश करता है। औसत 2000 कैलोरी-आहार के लिए, यह अधिकतम 50 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करता है (1 चम्मच चीनी में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है)। औसत 2000-कैलोरी आहार के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि कुल कैलोरी का अधिकतम 10% अतिरिक्त चीनी से आता है। यह प्रति दिन 50 ग्राम से कम अतिरिक्त चीनी के बराबर है। डब्ल्यूएचओ का कहना है कि अनुशंसित चीनी का सेवन एक दिन में कुल कैलोरी सेवन के 10% से कम रहेगा, जिसमें 5% लक्ष्य होगा। सुझाई गई सीमाएं भोजन में जोड़े गए सभी शर्करा पर लागू होती हैं, साथ ही शहद, सिरप, फलों के रस और फलों के सांद्रता में स्वाभाविक रूप से मौजूद चीनी। ग्राम कार्ब्स। अपने कुल कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत की गणना करके और 4 से विभाजित करके प्रत्येक दिन आवश्यक ग्राम कार्बोस की संख्या निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 2,000-कैलोरी आहार खाते हैं, तो प्रति दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोस के लिए शूट करें; और यदि आप एक दिन में 2,500 कैलोरी खाते हैं, तो 281 से 406 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें।