vitamin A,omega-3 and omega-6 fatty acids.
There are only a few foods that are good sources of vitamin D, 4 so vitamin D supplements are often recommended unless you are exposed to sunlight on your skin regularly. Suggested dietary sources of vitamin D are listed below. Table 1: Selected food sources of vitamin D10-12. Food.  Vitamin D is a fat-soluble vitamin that is naturally present in very few foods, added to others, and available as a dietary supplement. It is also produced endogenously when ultraviolet rays from sunlight strike the skin and trigger vitamin D synthesis. Vitamin D in these foods is primarily in the form of vitamin D 3 and its metabolite 25(OH)D 3 [ 12 ]. Some mushrooms provide vitamin D 2 in variable amounts [ 13, 14 ]. Mushrooms with enhanced levels of vitamin D 2 from being exposed to ultraviolet light under controlled conditions are also available. This leafy green vegetable is rich in nutrients and antioxidants. Spinach is loaded with lutein, which keeps your eyes healthy and sparkling. Spinach is also a good source of vitamins B, C, and E, potassium, calcium, iron, magnesium, and omega-3 fatty acids. Wild Salmon. Wild salmon — not farm-raised — is one of the best food sources for omega-3 fatty acids, which helps keep your skin supple and moisturized. Salmon also has selenium, a mineral that protects the skin from sun exposure. The vitamin D in salmon keeps your bones and teeth strong and healthy, too Research on the best foods for healthy skin is limited. Still, antioxidant-rich foods seem to have a protective effect for the skin. Consider these skin-friendly foods: 1  Carrots, apricots, and other yellow and orange fruits and vegetables. 2  Spinach and other green leafy vegetables. 3  Tomatoes. 4  Blueberries. 5  Beans, peas and lentils. 6  Salmon, mackerel and other fatty fish. Low-fat dairy products are excellent sources of vitamin A, an important component of healthy skin. Vitamin A is essential for skin cell development, and getting adequate amounts in the diet can maintain strong, supple skin. Healthy skin cells hold moisture better, which results in plumper, younger-looking skin. Good sources of omega-3 and omega-6 fatty acids include salmon, walnuts, canola oil, and flaxseed. Essential fatty acids also pretect against inflammation, which is good for our hearts and arteries, as well as our skin. Eating a balanced diet and drinking plenty of water is the best way to get the nutrients needed for healthy, young-looking skin. Some foods are touted for their benefits to your complexion. We will talk about some of the best foods to eat for glowing, healthy skin on the following slides. Healthy skin cells hold moisture better, which results in plumper, younger-looking skin. Good sources of omega-3 and omega-6 fatty acids include salmon, walnuts, canola oil, and flaxseed. Essential fatty acids also pretect against inflammation, which is good for our hearts and arteries, as well as our skin. On the flip side, some foods seem to be associated with skin damage. For example, some research suggests that a diet high in processed or refined carbohydrates and unhealthy fats promotes skin aging. Remember, many of the best foods for healthy skin also promote good health overall. Still, antioxidant-rich foods seem to have a protective effect for the skin. Consider these skin-friendly foods: 1  Carrots, apricots, and other yellow and orange fruits and vegetables. 2  Spinach and other green leafy vegetables. 3  Tomatoes. 4  Blueberries. 5  Beans, peas and lentils. 6  Salmon, mackerel and other fatty fish.
https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/vitamin-d/sources/ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/superfoods/top-10-superfoods-for-skin-and-hair/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184 http://www.medicinenet.com/foods_for_healthy_skin_pictures_slideshow/article.htm http://www.medicinenet.com/foods_for_healthy_skin_pictures_slideshow/article.htm http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
what source of food good skin
भोजन का क्या स्रोत अच्छी त्वचा
विटामिन ए, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड।
केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए विटामिन डी की खुराक अक्सर अनुशंसित होती है जब तक कि आप नियमित रूप से अपनी त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न आएं। विटामिन डी के सुझाए गए आहार स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं। तालिका 1: विटामिन डी 10-12 के चयनित खाद्य स्रोत। खाद्य पदार्थ।  विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से बहुत कम खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, दूसरों में जोड़ा जाता है, और आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध होता है। यह अंतर्जात रूप से भी उत्पन्न होता है जब सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर हमला करती हैं और विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करती हैं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मुख्य रूप से विटामिन डी 3 और इसके मेटाबोलाइट 25 (ओएच) डी 3 [12] के रूप में होता है। कुछ मशरूम विटामिन डी 2 को परिवर्तनशील मात्रा [13, 14] में प्रदान करते हैं। नियंत्रित परिस्थितियों में पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी 2 के बढ़े हुए स्तर वाले मशरूम भी उपलब्ध हैं। यह पत्तेदार हरी सब्जी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। पालक ल्यूटिन से भरा हुआ है, जो आपकी आंखों को स्वस्थ और चमकदार रखता है। पालक विटामिन बी, सी और ई, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है। जंगली सामन। जंगली सामन - खेत से उगाया नहीं गया - ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, जो आपकी त्वचा को खुली और मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है। सैल्मन में सेलेनियम भी होता है, एक खनिज जो त्वचा को सूरज के संपर्क से बचाता है। सैल्मन में विटामिन डी आपकी हड्डियों और दांतों को भी मजबूत और स्वस्थ रखता है स्वस्थ त्वचा के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर शोध सीमित है। फिर भी, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। इन त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर विचार करें: 1 गाजर, खुबानी, और अन्य पीले और नारंगी फल और सब्जियां। 2 पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। 3 टमाटर। 4 ब्लूबेरी। 5 बीन्स, मटर और दाल। 6 सामन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा का एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन ए त्वचा कोशिका विकास के लिए आवश्यक है, और आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से मजबूत, खुली त्वचा बनाए रखी जा सकती है। स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं नमी को बेहतर तरीके से रखती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लंपर, छोटी दिखने वाली त्वचा होती है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, अखरोट, कैनोला तेल और अलसी शामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड भी सूजन के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, जो हमारे दिल और धमनियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा है। संतुलित आहार खाना और खूब पानी पीना स्वस्थ, युवा दिखने वाली त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ खाद्य पदार्थों को आपके रंग के लिए उनके लाभों के लिए टाल दिया जाता है। हम निम्नलिखित स्लाइड्स पर चमकदार, स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए खाने के कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे। स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं नमी को बेहतर तरीके से रखती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लंपर, छोटी दिखने वाली त्वचा होती है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, अखरोट, कैनोला तेल और अलसी शामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड भी सूजन के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, जो हमारे दिल और धमनियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा है। दूसरी तरफ, कुछ खाद्य पदार्थ त्वचा की क्षति से जुड़े प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोध बताते हैं कि संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। याद रखें, स्वस्थ त्वचा के लिए कई बेहतरीन खाद्य पदार्थ भी समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फिर भी, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। इन त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर विचार करें: 1 गाजर, खुबानी, और अन्य पीले और नारंगी फल और सब्जियां। 2 पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। 3 टमाटर। 4 ब्लूबेरी। 5 बीन्स, मटर और दाल। 6 सामन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली।