Milk, orange juicefish oils, fatty fish, mushrooms, beef liver, cheese, and egg yolks and by sun
Natural foods high in vitamin D include fish oils, fatty fish, mushrooms, beef liver, cheese, and egg yolks. Vitamin D is also naturally made by your body when you expose your skin to the sun, and is called the sun-shine vitamin. In addition, vitamin D is widely added to many foods such as milk and orange juice, and can also simply be consumed as a supplement. Below is a list of high vitamin D foods, for more see the list of foods rich in vitamin D2 (Ergocalciferol) and foods rich in vitamin D3 (Cholecalciferol) . Fat-soluble vitamins. Fat-soluble vitamins are found mainly in fatty foods and animal products, such as vegetable oils, milk and dairy foods, eggs, liver, oily fish and butter. While your body needs these vitamins every day to work properly, you don't need to eat foods containing them every day. There are two types of vitamins: fat-soluble and water-soluble. Fat-soluble vitamins are found mainly in fatty foods and animal products, such as vegetable oils, milk and dairy foods, eggs, liver, oily fish and butter. Food. Very few foods in nature contain vitamin D. The flesh of fatty fish (such as salmon, tuna, and mackerel) and fish liver oils are among the best sources [ 1, 11 ]. Small amounts of vitamin D are found in beef liver, cheese, and egg yolks. Vitamin D in these foods is primarily in the form of vitamin D 3 and its metabolite 25(OH)D 3 [ 12 ]. Some mushrooms provide vitamin D 2 in variable amounts [ 13, 14 ]. Vitamin D is a fat-soluble vitamin that is naturally present in very few foods, added to others, and available as a dietary supplement. It is also produced endogenously when ultraviolet rays from sunlight strike the skin and trigger vitamin D synthesis.
http://www.healthaliciousness.com/articles/high-vitamin-D-foods.php http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamins-minerals.aspx http://www.nhs.uk/Conditions/vitamins-minerals/Pages/Vitamins-minerals.aspx http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
where is vitamin d mainly found in food
विटामिन डी मुख्य रूप से भोजन में कहाँ पाया जाता है
दूध, संतरे का रसमछली का तेल, वसायुक्त मछली, मशरूम, बीफ यकृत, पनीर, और अंडे की जर्दी और सूरज से
विटामिन डी में उच्च प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में मछली के तेल, वसायुक्त मछली, मशरूम, बीफ यकृत, पनीर और अंडे की जर्दी शामिल हैं। विटामिन डी भी स्वाभाविक रूप से आपके शरीर द्वारा बनाया जाता है जब आप अपनी त्वचा को सूरज के संपर्क में लाते हैं, और इसे सन-शाइन विटामिन कहा जाता है। इसके अलावा, विटामिन डी को व्यापक रूप से दूध और संतरे के रस जैसे कई खाद्य पदार्थों में जोड़ा जाता है, और इसे पूरक के रूप में भी सेवन किया जा सकता है। नीचे उच्च विटामिन डी खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, अधिक जानकारी के लिए विटामिन डी 2 (एर्गोकैल्सीफेरोल) से भरपूर खाद्य पदार्थों और विटामिन डी 3 (कोलेकैल्सीफेरोल) से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची देखें। वसा में घुलनशील विटामिन। वसा में घुलनशील विटामिन मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों, जैसे वनस्पति तेलों, दूध और डेयरी खाद्य पदार्थों, अंडे, यकृत, तैलीय मछली और मक्खन में पाए जाते हैं। जबकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए हर दिन इन विटामिनों की आवश्यकता होती है, आपको हर दिन उन्हें युक्त खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता नहीं होती है। विटामिन दो प्रकार के होते हैं: वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील। वसा में घुलनशील विटामिन मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों, जैसे वनस्पति तेलों, दूध और डेयरी खाद्य पदार्थों, अंडे, यकृत, तैलीय मछली और मक्खन में पाए जाते हैं। खाद्य पदार्थ। प्रकृति में बहुत कम खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है। वसायुक्त मछली (जैसे सैल्मन, टूना और मैकेरल) और मछली के जिगर के तेल का मांस सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं [1, 11]। विटामिन डी की थोड़ी मात्रा बीफ यकृत, पनीर और अंडे की जर्दी में पाई जाती है। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मुख्य रूप से विटामिन डी 3 और इसके मेटाबोलाइट 25 (ओएच) डी 3 [12] के रूप में होता है। कुछ मशरूम विटामिन डी 2 को परिवर्तनशील मात्रा [13, 14] में प्रदान करते हैं। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से बहुत कम खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, दूसरों में जोड़ा जाता है, और आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध होता है। यह अंतर्जात रूप से भी उत्पन्न होता है जब सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर हमला करती हैं और विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करती हैं।