The erector spinae, the rectus abdomimus and the transverse abdominus The plank is one of the best exercises for a flat, toned stomach because it works all the muscles in your core, including the rectus abdominus (the six-pack muscles you can see), transverse abdominus, internal and external obliques, hips, and back.
Secondary Muscles. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. Primary Muscles. The primary muscles the plank works are the erector spinae, the rectus abdomimus and the transverse abdominus. The erector spinae is a large muscle that runs up the length of the back. It surrounds your spine and allows you to straighten your back and rotate side to side. The plank is one of the simplest and most effective abdominal exercises. In its most basic form, you brace yourself at the top of a pushup while contracting your core muscles. You can do multiple variations of the plank to create more challenge and target different parts of the core. Making the world better, one answer at a time. The traditional plank works out not only your abdominal area, but also your thighs and butt. :) A side plank does all that and works on the muscles in the arm supporting the plank. If you’re interested in using your own body weight to get fit and functional, but don’t know exactly what muscles does the plank work, this article gives you a refreshing look at one of the best forms of exercise out there! From the Adductor Hallusic of the big toes to the traps, planks almost have no limits. In essence planking is the act of suspending the body above ground somehow and using the muscles (along with leverage) to fight against gravity. SEE ALSO: The Plank Exercise – What You Need to Know. If you are not quite able to perform a side plank on the elbow with good form, you can modify the exercise to strengthen many of the same muscles. Instead of extending your legs, bend your knees so your forearm and the side of one knee support your body weight. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. An intermediate-level Pilates exercise, the side plank on the elbow requires you to support your body weight on your forearm and the side of one foot. Considerable core strength is needed to keep your hips from sinking toward the floor. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. The plank is one of the best exercises for a flat, toned stomach because it works all the muscles in your core, including the rectus abdominus (the six-pack muscles you can see), transverse abdominus, internal and external obliques, hips, and back.  Plank exercises might provide mental benefits that improve your mood. Plank exercises stretch muscles that commonly stiffen throughout the day and contribute to stress. Sitting at your desk might tighten muscles along the back of your thighs when your legs remain bent for several hours. Plank exercises have aesthetic benefits that can enhance your appearance by improving posture. Planks activate core muscles, including the transverse abdominis and iliopsoas, which stabilize your spine and hips. Plank exercises help prevent or reverse postural deficiencies, including lordosis and posterior pelvic tilt. Planks also strengthen inner core muscles that support your joints. The rectus abdominis and transverse abdominis that form your outer and inner abdominal muscles, respectively, are primary supporters during plank exercises. The abdominal obliques also stabilize the plank position isometrically. Plank exercises have aesthetic benefits that can enhance your appearance by improving posture. Planks activate core muscles, including the transverse abdominis and iliopsoas, which stabilize your spine and hips. Plank exercises help prevent or reverse postural deficiencies, including lordosis and posterior pelvic tilt. The side plank primarily works muscles in your core. It strengthens abdominal and back muscles, particularly the transversus abdominis, rectus abdominis, obliques and quadratus lumborum. It also targets the gluteus medius and gluteus minimus in the hips, as well as the adductor muscles located in the inner thigh. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs.
http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://healthyliving.azcentral.com/planking-work-out-2444.html http://www.answers.com/Q/What_muscle_does_the_plank_work http://www.yourworkoutbook.com/what-muscles-does-the-plank-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-secret-formula-flat-stomach http://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/ http://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html
what muscles does the plank work
प्लैंक कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं
इरेक्टर स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिनस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनस
माध्यमिक मांसपेशियां। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। प्राथमिक मांसपेशियां। तख़्त काम करने वाली प्राथमिक मांसपेशियाँ इरेक्टर स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिमस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनस हैं। इरेक्टर स्पाइना एक बड़ी मांसपेशी है जो पीठ की लंबाई तक चलती है। यह आपकी रीढ़ को घेरता है और आपको अपनी पीठ को सीधा करने और अगल-बगल घुमाने की अनुमति देता है। तख़्त पेट के सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। अपने सबसे बुनियादी रूप में, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करते समय पुशअप के शीर्ष पर खुद को ब्रेस करते हैं। आप अधिक चुनौती बनाने और कोर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए तख़्त के कई रूप कर सकते हैं। दुनिया को बेहतर बनाना, एक समय में एक जवाब। पारंपरिक तख़्त न केवल आपके पेट क्षेत्र, बल्कि आपकी जांघों और बट को भी काम करता है। :) एक साइड प्लैंक वह सब करता है और तख़्त को सहारा देने वाली बांह की मांसपेशियों पर काम करता है। यदि आप फिट और कार्यात्मक होने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि तख़्त क्या काम करता है, तो यह लेख आपको व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक पर एक ताज़ा नज़र देता है! बड़े पैर की उंगलियों के योजक मतिभ्रम से लेकर जाल तक, तख्तों की लगभग कोई सीमा नहीं है। संक्षेप में, प्लैंकिंग किसी भी तरह जमीन के ऊपर शरीर को निलंबित करने और गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ने के लिए मांसपेशियों (उत्तोलन के साथ) का उपयोग करने का कार्य है। यह भी देखें: प्लैंक व्यायाम - आपको क्या जानना चाहिए यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ कोहनी पर एक साइड प्लैंक करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप कई समान मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। अपने पैरों को फैलाने के बजाय, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग और एक घुटने के किनारे आपके शरीर के वजन का समर्थन करें। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। एक मध्यवर्ती स्तर का पिलेट्स व्यायाम, कोहनी पर साइड प्लैंक के लिए आपको अपने शरीर के वजन को अपने अग्रभाग और एक पैर के किनारे पर समर्थन करने की आवश्यकता होती है। अपने कूल्हों को फर्श की ओर डूबने से बचाने के लिए काफी कोर ताकत की आवश्यकता होती है। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। प्लैंक एक फ्लैट, टोंड पेट के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह आपके कोर की सभी मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनस (छः पैक की मांसपेशियां जिन्हें आप देख सकते हैं), अनुप्रस्थ एब्डोमिनस, आंतरिक और बाहरी तिरछा, कूल्हे और पीठ शामिल हैं।  प्लैंक व्यायाम मानसिक लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। प्लैंक व्यायाम मांसपेशियों को फैलाते हैं जो आमतौर पर पूरे दिन कठोर होते हैं और तनाव में योगदान करते हैं। अपने डेस्क पर बैठने से आपकी जांघों के पीछे की मांसपेशियों को कस सकता है जब आपके पैर कई घंटों तक मुड़े रहते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज के सौंदर्य लाभ होते हैं जो आसन में सुधार करके आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं। प्लैंक कोर मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और इलियोपोसा शामिल हैं, जो आपकी रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करते हैं। प्लैंक व्यायाम पोस्टुरल कमियों को रोकने या उलटने में मदद करते हैं, जिसमें लॉर्डोसिस और पोस्टीरियर पेल्विक झुकाव शामिल हैं। प्लैंक आंतरिक कोर मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस जो क्रमशः आपके बाहरी और आंतरिक पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तख़्त अभ्यास के दौरान प्राथमिक समर्थक होते हैं। उदर तिरछा भी तख़्त की स्थिति को सममित रूप से स्थिर करता है। प्लैंक एक्सरसाइज के सौंदर्य लाभ होते हैं जो आसन में सुधार करके आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं। प्लैंक कोर मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और इलियोपोसा शामिल हैं, जो आपकी रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करते हैं। प्लैंक व्यायाम पोस्टुरल कमियों को रोकने या उलटने में मदद करते हैं, जिसमें लॉर्डोसिस और पोस्टीरियर पेल्विक झुकाव शामिल हैं। साइड प्लैंक मुख्य रूप से आपके कोर में मांसपेशियों का काम करता है। यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछा और क्वाड्रेटस लुम्बोरम। यह कूल्हों में ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस के साथ-साथ आंतरिक जांघ में स्थित योजक मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।