Iron and B2, B3, B6, and B12.
Iron has an important effect on your metabolism, and getting enough of the mineral helps provide you with energy. Energy production relies on a constant supply of oxygen -- without enough oxygen, cells cannot carry out metabolic reactions and you stop producing fuel. While vitamins and minerals help your body get the most from the food you eat, the best way to maximize energy is to ensure you fill your diet with healthy foods and avoid processed foods and sugar. Manganese also helps provide you with energy by fueling your metabolism. Like B vitamins, manganese helps you break down food into energy. It also helps your cells access energy through a process called gluconeogenesis, the series of chemical reactions your cells use to make glucose, a convenient source of fuel. 2. B VITAMINS GOOD FOR: Energy production, immune function and iron absorption. NATURAL SOURCE: This crucial group of nutrients can be found in whole unprocessed foods, specifically whole grains, potatoes, bananas, lentils, chili peppers, beans, yeast and molasses. 1 Vitamin Bs. 2  The family of B vitamins -- B2, B3, B6, and B12 -- aid metabolism, energy production, and healthy circulatory and nervous systems. 3  Good sources include meat, chicken, fish, nuts, eggs, milk, cheese, beans, and soybeans. 4  Vitamin C promotes healthy muscles, connective tissue, and skin. Iron. Iron is an essential mineral needed for the manufacture of haemoglobin, the part of red blood cells that carries oxygen and is needed for energy production. When iron levels are low, red blood cells can't carry enough oxygen to the body's tissues, causing fatigue. When haemoglobin levels are low, anaemia occurs. 1 The family of B vitamins -- B2, B3, B6, and B12 -- aid metabolism, energy production, and healthy circulatory and nervous systems. 2  Good sources include meat, chicken, fish, nuts, eggs, milk, cheese, beans, and soybeans. The B vitamins -- a family of eight water-soluble nutrients -- help provide energy. These nutrients work together to help you metabolize food, allowing your cells to turn the carbohydrates and fats from your diet into useable energy.
http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://www.goodnet.org/articles/11-essential-vitamins-minerals-your-body-needs http://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins http://www.disabled-world.com/artman/publish/vitamins-minerals.shtml http://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html
vitamins and minerals for energy production
ऊर्जा उत्पादन के लिए विटामिन और खनिज
आयरन और बी 2, बी 3, बी 6 और बी 12।
आयरन का आपके चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और पर्याप्त खनिज प्राप्त करने से आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलती है। ऊर्जा उत्पादन ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति पर निर्भर करता है - पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, कोशिकाएं चयापचय प्रतिक्रियाओं को पूरा नहीं कर सकती हैं और आप ईंधन का उत्पादन बंद कर देते हैं। जबकि विटामिन और खनिज आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद करते हैं, ऊर्जा को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी से बचें। मैंगनीज आपके चयापचय को ईंधन देकर आपको ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करता है। बी विटामिन की तरह, मैंगनीज आपको भोजन को ऊर्जा में तोड़ने में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं को ग्लूकोनोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से ऊर्जा तक पहुंचने में भी मदद करता है, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला जो आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज बनाने के लिए उपयोग करती हैं, ईंधन का एक सुविधाजनक स्रोत। 2. बी विटामिन के लिए अच्छा: ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा समारोह और लोहे का अवशोषण। प्राकृतिक स्रोत: पोषक तत्वों का यह महत्वपूर्ण समूह पूरे असंसाधित खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से साबुत अनाज, आलू, केले, दाल, मिर्च मिर्च, सेम, खमीर और गुड़ में पाया जा सकता है। 2 बी विटामिन का परिवार - बी 2, बी 3, बी 6, और बी 12 - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन, और स्वस्थ संचार और तंत्रिका तंत्र की सहायता करता है। 3 अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन, मछली, नट्स, अंडे, दूध, पनीर, सेम और सोयाबीन शामिल हैं। 4 विटामिन सी स्वस्थ मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और त्वचा को बढ़ावा देता है। लोहा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक एक आवश्यक खनिज है, लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा जो ऑक्सीजन ले जाता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। जब लोहे का स्तर कम होता है, तो लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले जा सकती हैं, जिससे थकान होती है। जब हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है, तो एनीमिया होता है। 1 बी विटामिन का परिवार - बी 2, बी 3, बी 6, और बी 12 - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन, और स्वस्थ संचार और तंत्रिका तंत्र की सहायता करता है। 2 अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन, मछली, नट्स, अंडे, दूध, पनीर, सेम और सोयाबीन शामिल हैं। बी विटामिन - आठ पानी में घुलनशील पोषक तत्वों का एक परिवार - ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। ये पोषक तत्व भोजन को चयापचय करने में आपकी मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिससे आपकी कोशिकाएं आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल सकती हैं।