1 Milk, yogurt, and cheese are the main food sources of calcium for the majority of people in the United States.2 Kale, broccoli, and Chinese cabbage are fine vegetable sources of calcium. 3 Fish with soft bones that you eat, such as canned sardines and salmon, are fine animal sources of calcium.
Recommendations. The preferred source of calcium is calcium-rich foods such as dairy products. Some people will need to take calcium supplements. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamins and minerals reflects how much of each vitamin or mineral most people should get each day. Vitamin D is needed to help the body use calcium. Milk is fortified with vitamin D for this reason. OTHER SOURCES OF CALCIUM. Green leafy vegetables such as broccoli, collards, kale, mustard greens, turnip greens, and bok choy or Chinese cabbage are good sources of calcium. Calcium is found in many foods. You can get recommended amounts of calcium by eating a variety of foods, including the following: 1  Milk, yogurt, and cheese are the main food sources of calcium for the majority of people in the United States. 1 Milk, yogurt, and cheese are the main food sources of calcium for the majority of people in the United States. 2  Kale, broccoli, and Chinese cabbage are fine vegetable sources of calcium. 3  Fish with soft bones that you eat, such as canned sardines and salmon, are fine animal CALCIUM AND DAIRY PRODUCTS. Many foods contain calcium, but dairy products are the best source. Milk and dairy products such as yogurt, cheeses, and buttermilk contain a form of calcium that your body can absorb easily. Whole milk (4% fat) is recommended for children ages 1 to 2. Vitamin D is needed to help the body use calcium. Milk is fortified with vitamin D for this reason. OTHER SOURCES OF CALCIUM. Green leafy vegetables such as broccoli, collards, kale, mustard greens, turnip greens, and bok choy or Chinese cabbage are good sources of calcium. Many people don't. The best way to get more calcium is from your diet. You probably already know that dairy products -- such as milk, cheese, and yogurt -- provide calcium. Other foods that are high in calcium include: 1  Spinach. 2  Kale. 3  Okra. 4  Collards. 5  Soybeans. 6  White beans. Foods that provide vitamin D include: 1  Fatty fish, like tuna, mackerel, and salmon. 2  Foods fortified with vitamin D, like some dairy products, orange juice, soy milk, and cereals. 3  Beef liver. Foods high in calcium include milk, yogurt and beverages with calcium added such as soy beverages, orange juice, and rice beverages. Cheese is also a good source of calcium. For other foods, check the label. Calcium has been added if you see 'fortified' or 'enriched' on the label.  Food. Milk, yogurt, and cheese are rich natural sources of calcium and are the major food contributors of this nutrient to people in the United States [ 1 ]. Nondairy sources include vegetables, such as Chinese cabbage, kale, and broccoli. Spinach provides calcium, but its bioavailability is poor 1 Fish with soft bones that you eat, such as canned sardines and salmon, are fine animal sources of calcium. 2  Most grains (such as breads, pastas, and unfortified cereals), while not rich in calcium, add significant amounts of calcium to the diet because people eat them often or in large amounts. 1 Milk, yogurt, and cheese are the main food sources of calcium for the majority of people in the United States. 2  Kale, broccoli, and Chinese cabbage are fine vegetable sources of calcium. 3  Try to include as many foods rich in calcium in your diet as possible to help prevent osteoporosis, and supplement the shortfall with bio-available AlgaeCal, the world’s only plant-sourced Calcium. Below is a chart of foods high in calcium.  Try to include as many foods rich in magnesium in your diet as possible, and supplement the shortfall with AlgaeCal, a natural source of magnesium, calcium and many other minerals you need. Below is a list of foods that are a good source of magnesium. List of Magnesium Rich Foods. Magnesium Rich Food Sources. Green vegetables such as spinach are good sources of magnesium because the center of the chlorophyll molecule (which gives green vegetables their color) contains magnesium. Some beans, peas, nuts, seeds, and whole, unrefined grains are also good sources
http://umm.edu/health/medical/ency/articles/calcium-in-diet https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/calcium-in-diet http://www.webmd.com/food-recipes/guide/calcium-vitamin-d-foods http://www.healthlinkbc.ca/healthfiles/hfile68e.stm http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/ https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/calcium/calcium-rich-foods/ https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/magnesium/magnesium-rich-foods/
which of the following are rich sources of calcium
निम्नलिखित में से कौन कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं?
1 दूध, दही, और पनीर संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों के लिए कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत हैं.2 काले, ब्रोकोली, और चीनी गोभी कैल्शियम के ठीक वनस्पति स्रोत हैं. 3 नरम हड्डियों वाली मछलियां, जैसे डिब्बाबंद सार्डिन और सैल्मन, कैल्शियम के बढ़िया पशु स्रोत हैं।
सिफारिशों। कैल्शियम का पसंदीदा स्रोत कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद हैं। कुछ लोगों को कैल्शियम की खुराक लेने की आवश्यकता होगी। विटामिन और खनिजों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) यह दर्शाता है कि प्रत्येक विटामिन या खनिज का कितना हिस्सा प्रत्येक दिन प्राप्त करना चाहिए। शरीर को कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इस कारण से दूध को विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड किया जाता है। कैल्शियम के अन्य स्रोत। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, कोलार्ड, केल, सरसों का साग, शलजम का साग, और बोक चॉय या चीनी गोभी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। कैल्शियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आप निम्नलिखित सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा प्राप्त कर सकते हैं: 1 दूध, दही, और पनीर संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों के लिए कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत हैं। दूध, दही, और पनीर संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों के लिए कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत हैं। 2 काले, ब्रोकोली, और चीनी गोभी कैल्शियम के ठीक वनस्पति स्रोत हैं। 3 नरम हड्डियों वाली मछलियां, जैसे डिब्बाबंद सार्डिन और सैल्मन, अच्छे जानवर हैं कैल्शियम और डेयरी उत्पाद। कई खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है, लेकिन डेयरी उत्पाद सबसे अच्छा स्रोत हैं। दूध और डेयरी उत्पाद जैसे दही, चीज और छाछ में कैल्शियम का एक रूप होता है जिसे आपका शरीर आसानी से अवशोषित कर सकता है। 1 से 2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए पूरे दूध (4% वसा) की सिफारिश की जाती है। शरीर को कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है। इस कारण से दूध को विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड किया जाता है। कैल्शियम के अन्य स्रोत। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, कोलार्ड, केल, सरसों का साग, शलजम का साग, और बोक चॉय या चीनी गोभी कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। बहुत से लोग नहीं करते हैं। अधिक कैल्शियम प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके आहार से है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि डेयरी उत्पाद - जैसे दूध, पनीर और दही - कैल्शियम प्रदान करते हैं। कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: 1 पालक। 2 काले। 3 भिंडी। 4 कोलार्ड। 5 सोयाबीन। 6 सफेद सेम। विटामिन डी प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: 1 फैटी मछली, जैसे ट्यूना, मैकेरल और सामन। 2 विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ डेयरी उत्पाद, संतरे का रस, सोया दूध, और अनाज। 3 बीफ जिगर। कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों में दूध, दही और कैल्शियम के साथ पेय पदार्थ जैसे सोया पेय, संतरे का रस और चावल पेय शामिल हैं। पनीर भी कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। अन्य खाद्य पदार्थों के लिए, लेबल की जाँच करें। यदि आप लेबल पर 'फोर्टिफाइड' या 'समृद्ध' देखते हैं तो कैल्शियम जोड़ा गया है।  खाद्य पदार्थ। दूध, दही और पनीर कैल्शियम के समृद्ध प्राकृतिक स्रोत हैं और संयुक्त राज्य अमेरिका में लोगों के लिए इस पोषक तत्व के प्रमुख खाद्य योगदानकर्ता हैं [1]। Nondairy स्रोतों में सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि चीनी गोभी, केल और ब्रोकोली। पालक कैल्शियम प्रदान करता है, लेकिन इसकी जैव उपलब्धता खराब है 1 नरम हड्डियों वाली मछलियाँ, जिन्हें आप खाते हैं, जैसे डिब्बाबंद सार्डिन और सैल्मन, कैल्शियम के बढ़िया पशु स्रोत हैं। 2 अधिकांश अनाज (जैसे ब्रेड, पास्ता, और असुरक्षित अनाज), जबकि कैल्शियम में समृद्ध नहीं हैं, आहार में कैल्शियम की महत्वपूर्ण मात्रा जोड़ते हैं क्योंकि लोग उन्हें अक्सर या बड़ी मात्रा में खाते हैं। दूध, दही, और पनीर संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश लोगों के लिए कैल्शियम के मुख्य खाद्य स्रोत हैं। 2 काले, ब्रोकोली, और चीनी गोभी कैल्शियम के ठीक वनस्पति स्रोत हैं। 3  ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर कई खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, और जैव-उपलब्ध शैवाल के साथ कमी को पूरक करें, जो दुनिया का एकमात्र पौधे-सोर्स कैल्शियम है। नीचे कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों का एक चार्ट है।  अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें, और शैवाल, मैग्नीशियम, कैल्शियम और कई अन्य खनिजों के प्राकृतिक स्रोत के साथ कमी को पूरक करें। नीचे उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की सूची। मैग्नीशियम समृद्ध खाद्य स्रोत। पालक जैसी हरी सब्जियां मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं क्योंकि क्लोरोफिल अणु (जो हरी सब्जियों को अपना रंग देता है) के केंद्र में मैग्नीशियम होता है। कुछ बीन्स, मटर, नट, बीज, और साबुत, अपरिष्कृत अनाज भी अच्छे स्रोत हैं