Vitamin A and vitamin B complex. Vitamins A, C and E.
What You Eat Matters. Eating plenty of fruits and vegetables rich in antioxidants is good for your whole body, including your skin. Antioxidants such as beta-carotene and vitamins C, E, and A can curb the damage caused by unstable molecules known as free radicals. These molecules can harm skin cells and cause signs of aging. The beauty of the skin is that you can affect it from both inside and out, says dermatologist Doris Day, MD, author of Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin. Eating plenty of fruits and vegetables rich in antioxidants is good for your whole body, including your skin. Vitamin C also stimulates the production of collagen in your skin. Collagen is the protein responsible for making your skin supple. So if you wish to retain smooth and youthful skin then Vitamin C can help. Most fruits are good sources of Vitamin C so try to make fruits a staple addition to your everyday diet. So if you wish to keep lines, wrinkles, dull skin and other skin aging symptoms at bay then Vitamin A may can be of great help. Good sources of Vitamin A include eggs, leafy greens, milk, carrots, pumpkins, liver and more. 2. Vitamin E. Vitamin E is perhaps the most well-known vitamin that is essential for healthy skin. This is because Vitamin E is an effective antioxidant that helps fight free radicals in your body. Free radicals are caused by a number of factors such as smoking, pollution and sun exposure Vitamin E helps fight the effects of sun damage on the skin, and it also helps keep skin smooth and prevent fine lines and wrinkles [source: Bouchez ]. That is why you'll find vitamin E in many anti-aging lotions, but you can also find it in foods like nuts, eggs and green vegetables [source: WebMD ]. Most of these vitamins can be found in a healthy diet or in supplement form. Vitamin A is necessary for skin maintenance and repair -- a healthy amount will show a reduction in fine lines and wrinkles, and it will help prevent acne and dry skin. 1. Vitamin A. Necessary for the maintenance and repair of vital skin tissue, vitamin A is the key to healthy skin. If you’re deficient in vitamin A, your skin may take on a dry, flaky complexion. Get your daily recommended allowances of vitamin A through foods such as sweet potatoes, carrots, and dark, leafy vegetables. 2. Vitamin B Complex. Found in foods like oatmeal, rice, eggs, and bananas, vitamin B complex contains the nutrient, biotin, which forms the basis of nails, skin, and hair cells. Too little vitamin B complex in your diet can cause dermatitis or hair loss. Vitamins are essential. As vitamins are essential to your health and body functions, vitamin deficiencies can cause adverse effects on the skin. For example, a lack of vitamin C can cause scurvy. Getting the Right Vitamins. Taking care of your skin should be an essential part of your health regimen. It is, after all, your body's largest organ. Walking through your local supermarket, you’ll find aisles dedicated to skin care and beauty, from wrinkle creams to hydrating lotions. Vitamin C helps reduce the effects of sun damage on the skin, and it helps tissue repair itself. Vitamin C is found in citrus fruits and many vegetables, but you can also take an additional supplement to help your overall health -- vitamin C is thought to bolster the immune system [source: WebMD ]. Most of these vitamins can be found in a healthy diet or in supplement form. Vitamin A is necessary for skin maintenance and repair -- a healthy amount will show a reduction in fine lines and wrinkles, and it will help prevent acne and dry skin. Certain vitamins and antioxidants may help improve the health and quality of your skin. Research has found that antioxidant vitamins A, C and E, as well as selenium, can help support and maintain healthy skin and may protect the skin against sun damage. 1 Vitamin A: Also known as retinol, is key for cell growth, and often used as a topical anti-aging treatment. 2  Vitamin C: Also known as ascorbic acid, is an antioxidant that helps tissue grow and repair itself. 3  Vitamin E: Helps the body regulate retinol levels, which is essential for healthy skin.
http://www.webmd.com/beauty/face/skin-nutrition http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/vitamins-minerals/4-essential-vitamins-for-great-skin.html http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/best-vitamins-for-skin-health.htm http://www.rd.com/health/beauty/5-vitamins-for-healthy-skin/ http://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/best-vitamins-for-skin-health.htm http://geritol.com/vitamin-faqs/what-are-the-best-vitamins-for-skin
vitamins that are good for skin
विटामिन जो त्वचा के लिए अच्छे होते हैं
विटामिन ए और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स।
आप जो खाते हैं वह मायने रखता है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाना आपकी त्वचा सहित आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी, ई और ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के रूप में जाने वाले अस्थिर अणुओं के कारण होने वाले नुकसान को रोक सकते हैं। ये अणु त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने के संकेत पैदा कर सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ डोरिस डे, एमडी, लेखक कहते हैं त्वचा की सुंदरता यह है कि आप इसे अंदर और बाहर दोनों से प्रभावित कर सकते हैं फेसलिफ्ट भूल जाओ: एगलेस स्किन के लिए एक क्रांतिकारी कार्यक्रम के साथ घड़ी वापस करें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाना आपकी त्वचा सहित आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। कोलेजन आपकी त्वचा को कोमल बनाने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। इसलिए यदि आप चिकनी और युवा त्वचा बनाए रखना चाहते हैं तो विटामिन सी मदद कर सकता है। अधिकांश फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं इसलिए फलों को अपने रोजमर्रा के आहार में मुख्य रूप से शामिल करने की कोशिश करें। इसलिए यदि आप लाइनों, झुर्रियों, सुस्त त्वचा और अन्य त्वचा उम्र बढ़ने के लक्षणों को खाड़ी में रखना चाहते हैं तो विटामिन ए बहुत मदद कर सकता है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में अंडे, पत्तेदार साग, दूध, गाजर, कद्दू, यकृत और बहुत कुछ शामिल हैं। विटामिन ई शायद सबसे प्रसिद्ध विटामिन है जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई एक प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। मुक्त कण धूम्रपान, प्रदूषण और सूरज के संपर्क में आने जैसे कई कारकों के कारण होते हैं विटामिन ई त्वचा पर सूरज की क्षति के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है, और यह त्वचा को चिकना रखने और महीन रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में भी मदद करता है [स्रोत: बाउचेज़]। यही कारण है कि आपको कई एंटी-एजिंग लोशन में विटामिन ई मिलेगा, लेकिन आप इसे नट्स, अंडे और हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं [स्रोत: वेबएमडी]। इनमें से अधिकांश विटामिन स्वस्थ आहार या पूरक रूप में पाए जा सकते हैं। त्वचा के रखरखाव और मरम्मत के लिए विटामिन ए आवश्यक है - एक स्वस्थ राशि ठीक लाइनों और झुर्रियों में कमी दिखाएगी, और यह मुँहासे और शुष्क त्वचा को रोकने में मदद करेगी। 1. विटामिन ए. महत्वपूर्ण त्वचा के ऊतकों के रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक, विटामिन ए स्वस्थ त्वचा की कुंजी है। यदि आपको विटामिन ए की कमी है, तो आपकी त्वचा सूखी, परतदार रंग ले सकती है। मीठे आलू, गाजर, और अंधेरे, पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन ए के अपने दैनिक अनुशंसित भत्ते प्राप्त करें। 2. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स। दलिया, चावल, अंडे और केले जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में पोषक तत्व, बायोटिन होता है, जो नाखून, त्वचा और बालों की कोशिकाओं का आधार बनता है। आपके आहार में बहुत कम विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जिल्द की सूजन या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। विटामिन आवश्यक हैं। चूंकि विटामिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी स्कर्वी का कारण बन सकती है। सही विटामिन प्राप्त करना। आपकी त्वचा की देखभाल करना आपके स्वास्थ्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। आखिरकार, यह आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। अपने स्थानीय सुपरमार्केट के माध्यम से चलना, आपको त्वचा की देखभाल और सुंदरता के लिए समर्पित गलियारे मिलेंगे, शिकन क्रीम से हाइड्रेटिंग लोशन तक। विटामिन सी त्वचा पर सूरज की क्षति के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, और यह ऊतक को खुद की मरम्मत में मदद करता है। विटामिन सी खट्टे फल और कई सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन आप अपने समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त पूरक भी ले सकते हैं - विटामिन सी को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सोचा जाता है [स्रोत: वेबएमडी]। इनमें से अधिकांश विटामिन स्वस्थ आहार या पूरक रूप में पाए जा सकते हैं। त्वचा के रखरखाव और मरम्मत के लिए विटामिन ए आवश्यक है - एक स्वस्थ राशि ठीक लाइनों और झुर्रियों में कमी दिखाएगी, और यह मुँहासे और शुष्क त्वचा को रोकने में मदद करेगी। कुछ विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी और ई, साथ ही सेलेनियम, स्वस्थ त्वचा को समर्थन और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकते हैं। 1 विटामिन ए: रेटिनॉल के रूप में भी जाना जाता है, सेल विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और अक्सर एक सामयिक एंटी-एजिंग उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। 2 विटामिन सी: एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऊतक को बढ़ने और खुद की मरम्मत करने में मदद करता है। 3 विटामिन ई: शरीर को रेटिनॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है।