An activity consisting of lying face down—sometimes in an unusual or incongruous location. It is one of the best exercises for core because it builds isometric strength to help sculpt your waistline and improve your posture.
Planking (or the Lying Down Game) is an activity consisting of lying face down—sometimes in an unusual or incongruous location. Both hands must touch the sides of the body. Some players compete to find the most unusual and original location in which to play. Planking can include lying flat on a flat surface, or holding the body flat while it is supported in only some regions, with other parts of the body suspended. The most common plank is the front plank which is held in a push-up position with the body's weight borne on forearms, elbows, and toes. Many variations exist such as the side plank and the reverse plank. The plank is commonly practiced in pilates and yoga, and by those training for boxing and other sports. The plank strengthens the abdominals, back, and shoulders. Muscles involved in the front plank include: 1  Primary muscles: erector spinae, rectus abdominis (abs), and transverse abdominus. Muscles involved in the side plank include: 1  Primary: transversus abdominis muscle, gluteus medius and gluteus minimus muscles (abductors), the adductor muscles of the hip, and the external, and internal obliques. 2  Secondary: gluteus maximus (glutes), quadriceps (quads), and hamstrings. Shore up your core. The plank is one of the best exercises you can do for your core because it builds isometric strength to help sculpt your waistline and improve your posture. And depending on the type of plank you try, you can also engage your back, arms, shoulders, glutes, and hamstrings. Win! Whether you can hold a plank for 20 seconds or two minutes, you’ll love these fresh variations on the standard move. Bonus: 16 of them don’t require a single piece of equipment. 1 Slowly lift one foot at a time off the ground for a single leg plank. 2  Slowly reach one arm out in front of you, then return it to the floor for a single arm plank. 3  Repeat with the other arm and continue to alternate. 4  Make sure your hips remain stable and don’t rock from side to side. Inhale and return to plank pose. After you’ve held side plank for 3-5 breaths, inhale and roll yourself back into plank pose, kumbhakasana. Stay here for a breath or two to give yourself a rest before performing side plank on your left side. Plank pose, which is called kumbhakasana in Sanskrit, is one of the most foundational poses, or asanas, in yoga. Plank is often done as part of the sun salutation sequence, or as part of a vinyasa in a yoga flow sequence. There are two variations of plank pose: kumbhakasana (full plank) and vasisthasana (side plank). You can do either as a stand-alone exercise to build core, arm, and back strength as well as improve your posture. Inhale and return to plank pose. After you’ve held side plank for 3-5 breaths, inhale and roll yourself back into plank pose, kumbhakasana. Stay here for a breath or two to give yourself a rest before performing side plank on your left side. Full Definition of PLANK. 1. a: a heavy thick board; especially: one 2 to 4 inches (5 to 10 centimeters) thick and at least 8 inches (20 centimeters) wide b: an object made of a plank or planking c: planking. 2. a: an article in the platform of a political party b: a principal item of a policy or program.  The 30 day plank challenge only has 1 exercise which you have to do each day, and the time spent doing the exercise slowly increases day by day to help you build up your core body muscle strength gradually, ensuring you are able to complete the final day of the challenge easily. 30 DAY PLANK CHALLENGE. Take up this 30 day plank challenge this month and tone up and boost your core muscles to the max. The plank challenge is our most popular 30 day fitness challenge and has been taken by over 800,000 people over the past 12 months, so why not give it ago for yourself BENEFITS. Plank helps you to build strength in your core, upper and lower body so its a good full body work out. You do not need any equipment to perform this exercise all you need is a bit of space, and it really helps improve flexibility by stretching muscles and will improve posture if performed regularly. HOW TO DO A PLANK. 1  Start by getting into a press up position. 2  Bend your elbows and rest your weight ono your forearms and not on your hands. 3  Your body should form a straight line from shoulders to ankles. 4  Engage your core by sucking your belly button into your spine. Please try again later. http://www.FatLossToGo.com Learn how to do the best abs exercise, the Plank. The plank is the best abs exercise but needs to be done correctly in order to get a strong core and be an effective core exercise. 1  Howto & Style. 
https://en.wikipedia.org/wiki/Planking_(fad) https://en.wikipedia.org/wiki/Plank_%28exercise%29 http://www.health.com/health/gallery/0,,20813896,00.html http://www.wikihow.com/Perform-the-Plank-Exercise http://www.wikihow.com/Perform-the-Plank-Exercise http://www.merriam-webster.com/dictionary/plank http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-plank-challenge/ http://30dayfitnesschallenges.com/how-to-do-a-plank/ http://www.youtube.com/watch?v=kiA9j-dR0oM
what is plank
प्लैंक क्या है
एक गतिविधि जिसमें मुंह के बल लेटना शामिल होता है - कभी-कभी असामान्य या असंगत स्थान पर।
प्लैंकिंग (या लेटने का खेल) एक ऐसी गतिविधि है जिसमें कभी-कभी असामान्य या असंगत स्थान पर लेटना शामिल होता है। दोनों हाथों को शरीर के किनारों को छूना चाहिए। कुछ खिलाड़ी खेलने के लिए सबसे असामान्य और मूल स्थान खोजने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। प्लैंकिंग में एक सपाट सतह पर सपाट झूठ बोलना, या शरीर को सपाट पकड़ना शामिल हो सकता है, जबकि यह केवल कुछ क्षेत्रों में समर्थित होता है, शरीर के अन्य हिस्सों को निलंबित कर दिया जाता है। सबसे आम तख़्त सामने का तख़्त है जो पुश-अप स्थिति में आयोजित किया जाता है, जिसमें शरीर का वजन अग्र-भुजाओं, कोहनी और पैर की उंगलियों पर होता है। कई विविधताएं मौजूद हैं जैसे कि साइड प्लैंक और रिवर्स प्लैंक । तख़्त का अभ्यास आमतौर पर पिलेट्स और योग में किया जाता है, और मुक्केबाजी और अन्य खेलों के लिए प्रशिक्षण देने वालों द्वारा। तख़्त पेट, पीठ और कंधों को मजबूत करता है। सामने के तख़्त में शामिल मांसपेशियों में शामिल हैं: 1 प्राथमिक मांसपेशियां: इरेक्टर स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिनिस (एबीएस), और अनुप्रस्थ एब्डोमिनस। साइड प्लैंक में शामिल मांसपेशियों में शामिल हैं: 1 प्राथमिक: ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस मांसपेशी, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस मांसपेशियां (अपहरणकर्ता), कूल्हे की योजक मांसपेशियां, और बाहरी, और आंतरिक तिरछा। 2 माध्यमिक: ग्लूटस मैक्सिमस (ग्लूट्स), क्वाड्रिसेप्स (क्वाड्स), और हैमस्ट्रिंग। अपने कोर को किनारे करें। तख़्त आपके कोर के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह आपकी कमर को मूर्तिकला करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में मदद करने के लिए आइसोमेट्रिक ताकत बनाता है। और आप जिस प्रकार के तख़्त की कोशिश करते हैं, उसके आधार पर, आप अपनी पीठ, बाहों, कंधों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी संलग्न कर सकते हैं। जीत! चाहे आप 20 सेकंड या दो मिनट के लिए एक तख़्त पकड़ सकते हैं, आप मानक चाल पर इन ताजा बदलावों को पसंद करेंगे। बोनस: उनमें से 16 को उपकरण के एक टुकड़े की आवश्यकता नहीं है। 1 एक पैर के तख़्त के लिए धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं। 2 धीरे-धीरे अपने सामने एक हाथ तक पहुंचें, फिर इसे एक हाथ के तख़्त के लिए फर्श पर लौटा दें। 3 दूसरे हाथ से दोहराएं और वैकल्पिक करना जारी रखें। 4 सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे स्थिर रहें और एक तरफ से दूसरी तरफ रॉक न करें। श्वास लें और तख़्त मुद्रा में लौटें। 3-5 सांसों के लिए साइड प्लैंक रखने के बाद, श्वास लें और अपने आप को वापस प्लैंक पोज़, कुंभकासन में रोल करें। अपनी बाईं ओर साइड प्लैंक करने से पहले खुद को आराम देने के लिए एक या दो सांस के लिए यहां रहें। प्लैंक पोज़, जिसे संस्कृत में कुंभकासन कहा जाता है, योग में सबसे मूलभूत पोज़ या आसन में से एक है। प्लैंक को अक्सर सूर्य नमस्कार अनुक्रम के हिस्से के रूप में, या योग प्रवाह अनुक्रम में विनयसा के हिस्से के रूप में किया जाता है। प्लैंक पोज़ के दो रूप हैं: कुंभाकासन (पूर्ण तख़्त) और वसिष्ठासन (साइड प्लैंक)। आप कोर, हाथ और पीठ की ताकत बनाने के साथ-साथ अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए एक स्टैंड-अलोन व्यायाम के रूप में या तो कर सकते हैं। श्वास लें और तख़्त मुद्रा में लौटें। 3-5 सांसों के लिए साइड प्लैंक रखने के बाद, श्वास लें और अपने आप को वापस प्लैंक पोज़, कुंभकासन में रोल करें। अपनी बाईं ओर साइड प्लैंक करने से पहले खुद को आराम देने के लिए एक या दो सांस के लिए यहां रहें। प्लैंक की पूरी परिभाषा। 1. ए: एक भारी मोटी बोर्ड; विशेष रूप से: एक 2 से 4 इंच (5 से 10 सेंटीमीटर) मोटा और कम से कम 8 इंच (20 सेंटीमीटर) चौड़ा बी: एक तख़्त या तख़्त से बना एक वस्तु सी: प्लैंकिंग। 2. ए: एक राजनीतिक दल के मंच में एक लेख बी: एक नीति या कार्यक्रम का एक प्रमुख आइटम।  30 दिन की प्लैंक चुनौती में केवल 1 व्यायाम होता है जिसे आपको प्रत्येक दिन करना होता है, और व्यायाम करने में लगने वाला समय धीरे-धीरे दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है जिससे आपको धीरे-धीरे अपने मूल शरीर की मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद मिलती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप चुनौती के अंतिम दिन को आसानी से पूरा करने में सक्षम हैं। 30 दिन प्लैंक चैलेंज। इस महीने इस 30 दिन की तख़्त चुनौती लें और टोन अप करें और अपनी मुख्य मांसपेशियों को अधिकतम तक बढ़ाएं। प्लैंक चैलेंज हमारी सबसे लोकप्रिय 30 दिन की फिटनेस चुनौती है और पिछले 12 महीनों में 800,000 से अधिक लोगों द्वारा ली गई है, तो क्यों न इसे अपने लिए पहले दिया जाए लाभ। प्लैंक आपको अपने कोर, ऊपरी और निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करता है, इसलिए यह एक अच्छा पूर्ण शरीर का काम है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, आपको बस थोड़ी सी जगह चाहिए, और यह वास्तव में मांसपेशियों को खींचकर लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है और नियमित रूप से प्रदर्शन करने पर मुद्रा में सुधार करेगा। कैसे एक तख़्त करने के लिए। 1 प्रेस अप स्थितीत आऊन सुरू करा. 2 अपनी कोहनी मोड़ें और अपने वजन को अपने अग्र-भुजाओं पर आराम दें और अपने हाथों पर नहीं। 3 आपके शरीर को कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। 4 अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी में चूसकर अपने कोर को संलग्न करें। कृपया बाद में पुनः प्रयास करें. http://www.FatLossToGo.com जानें कि सबसे अच्छा पेट व्यायाम, प्लैंक कैसे करें। प्लैंक सबसे अच्छा एब्स एक्सरसाइज है, लेकिन एक मजबूत कोर पाने और एक प्रभावी कोर एक्सरसाइज करने के लिए इसे सही तरीके से करने की जरूरत है। 1 हाउटो और स्टाइल। 
प्लॅंक म्हणजे काय?
प्लॅनिंग (किंवा लेटिंग डाउन गेम) ही एक क्रिया आहे ज्यात तोंड खाली पडून राहणे समाविष्ट असते - कधीकधी असामान्य किंवा विसंगत ठिकाणी. दोन्ही हातांनी शरीराच्या बाजूंना स्पर्श केला पाहिजे. काही खेळाडू खेळण्यासाठी सर्वात असामान्य आणि मूळ स्थान शोधण्यासाठी स्पर्धा करतात. प्लॅनिंगमध्ये सपाट पृष्ठभागावर सपाट पडून राहणे किंवा शरीराचे इतर भाग निलंबित असताना केवळ काही भागात समर्थित असताना शरीर सपाट ठेवणे समाविष्ट असू शकते. सर्वात सामान्य फळी म्हणजे समोरचा फलक जो पुश-अप स्थितीत धरला जातो आणि शरीराचे वजन अग्रभाग, कोपर आणि बोटांवर उचलले जाते. साइड प्लॅंक आणि रिव्हर्स प्लॅंक असे अनेक प्रकार अस्तित्वात आहेत. हा फलक सामान्यत: पिलेट्स आणि योगामध्ये आणि बॉक्सिंग आणि इतर खेळांसाठी प्रशिक्षण घेणाऱ्यांद्वारे वापरला जातो. फलकामुळे ओटीपोटाला, पाठीला आणि खांद्याला बळकटी मिळते. समोरच्या फळीत सामील असलेल्या स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1 प्राथमिक स्नायू: इरेक्टर स्पाइने, रेक्टस अॅब्डोमिनिस (एबीएस) आणि अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनस. साइड प्लॅंकमध्ये सामील असलेल्या स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1 प्राथमिक: ट्रान्सव्हर्सेस अॅब्डोमिनिस स्नायू, ग्लूटियस मेडियस आणि ग्लूटियस मिनिमस स्नायू (अपहरणकर्ते), नितंबाचे अॅडक्टर स्नायू आणि बाह्य आणि अंतर्गत तिरकस. 2 दुय्यम: ग्लूटस मॅक्सिमस (ग्लूट्स), क्वाड्रिसेप्स (क्वाड) आणि हॅमस्ट्रिंग. आपला गाभा उंचावा. प्लॅंक हा आपल्या कोरसाठी आपण करू शकणार्या सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे कारण ते आपली कंबर कोरण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास मदत करण्यासाठी आयसोमेट्रिक शक्ती तयार करते. आणि आपण प्रयत्न केलेल्या प्लॅंकच्या प्रकारावर अवलंबून, आपण आपली पाठ, हात, खांदे, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग देखील गुंतवू शकता. जिंकणे! आपण 20 सेकंद किंवा दोन मिनिटे फलक धरू शकता, परंतु मानक हालचालीवरील हे ताजे बदल आपल्याला आवडतील. बोनस: त्यापैकी 16 जणांना उपकरणांच्या एका तुकड्याची आवश्यकता नाही. 1 हळूहळू एका पायाच्या फळीसाठी जमिनीवरून एक पाय उचला. 2 हळूहळू एक हात आपल्या समोर पोहोचवा आणि नंतर तो एका हाताच्या फळीसाठी जमिनीवर परत करा. 3 दुसर् या हाताने पुनरावृत्ती करा आणि पर्यायाने चालू ठेवा. 4 आपले नितंब स्थिर राहतील आणि एका बाजूने थरथरणार नाहीत याची काळजी घ्या. श्वास घ्या आणि प्लॅंक पोझवर परत जा. आपण 3-5 श्वास ांसाठी साइड प्लॅंक धरल्यानंतर, श्वास घ्या आणि स्वत: ला पुन्हा प्लॅंक पोझ, कुंभकासनात फिरवा. आपल्या डाव्या बाजूला साइड प्लॅंक करण्यापूर्वी स्वत: ला विश्रांती देण्यासाठी येथे एक किंवा दोन श्वास थांबा. प्लॅंक पोज, ज्याला संस्कृतमध्ये कुंभकासन म्हणतात, हे योगातील सर्वात मूलभूत आसन किंवा आसनांपैकी एक आहे. प्लॅंक बर्याचदा सूर्य नमस्कार अनुक्रमाचा भाग म्हणून किंवा योग प्रवाह अनुक्रमात विन्यासाचा भाग म्हणून केला जातो. प्लॅंक पोझचे दोन प्रकार आहेत: कुंभकासन (पूर्ण फलक) आणि वसिष्ठासन (साइड प्लॅंक). कोर, हात आणि पाठीची ताकद तयार करण्यासाठी तसेच आपली मुद्रा सुधारण्यासाठी आपण एकतर स्वतंत्र व्यायाम म्हणून करू शकता. श्वास घ्या आणि प्लॅंक पोझवर परत जा. आपण 3-5 श्वास ांसाठी साइड प्लॅंक धरल्यानंतर, श्वास घ्या आणि स्वत: ला पुन्हा प्लॅंक पोझ, कुंभकासनात फिरवा. आपल्या डाव्या बाजूला साइड प्लॅंक करण्यापूर्वी स्वत: ला विश्रांती देण्यासाठी येथे एक किंवा दोन श्वास थांबा. प्लॅंकची संपूर्ण व्याख्या. 1. अ: एक भारी जाड बोर्ड; विशेषतः: एक 2 ते 4 इंच (5 ते 10 सेंटीमीटर) जाड आणि कमीतकमी 8 इंच (20 सेंटीमीटर) रुंद ब: फळी किंवा प्लॅनिंगपासून बनवलेली वस्तू सी: प्लॅनिंग. २. अ: राजकीय पक्षाच्या व्यासपीठावरील लेख ब: एखाद्या धोरणाचा किंवा कार्यक्रमाचा मुख्य विषय.  30 दिवसांच्या प्लॅंक चॅलेंजमध्ये फक्त 1 व्यायाम आहे जो आपल्याला दररोज करावा लागतो आणि व्यायाम करण्यात घालवलेला वेळ हळूहळू वाढतो जेणेकरून आपल्याला आपल्या मुख्य शरीराच्या स्नायूंची शक्ती हळूहळू वाढविण्यात मदत होईल, ज्यामुळे आपण आव्हानाचा शेवटचा दिवस सहजपणे पूर्ण करण्यास सक्षम आहात. 30 दिवसांचे प्लॅंक चॅलेंज. या महिन्यात हे 30 दिवसांचे प्लॅंक चॅलेंज घ्या आणि आपल्या कोअर स्नायूंना जास्तीत जास्त टोन करा आणि वाढवा. प्लॅंक चॅलेंज हे आमचे सर्वात लोकप्रिय 30 दिवसांचे फिटनेस चॅलेंज आहे आणि गेल्या 12 महिन्यांत 800,000 पेक्षा जास्त लोकांनी घेतले आहे, मग ते स्वत: साठी आधी का देऊ नये फायदे[संपादन]। प्लॅंक आपल्याला आपल्या कोर, वरच्या आणि खालच्या शरीरात सामर्थ्य तयार करण्यास मदत करते जेणेकरून ते एक चांगले पूर्ण शरीर कार्य करेल. हा व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही आपल्याला फक्त थोडी जागा हवी आहे आणि हे स्नायूंना ताणून लवचिकता सुधारण्यास खरोखर मदत करते आणि नियमितपणे केल्यास मुद्रा सुधारेल. फळी कशी करावी. 1 प्रेस अप पोझिशनमध्ये जाऊन सुरुवात करा. 2 आपले कोपर वाकवा आणि आपले वजन हातावर नव्हे तर आपल्या हातांवर ठेवा. 3 आपल्या शरीरात खांद्यापासून गुडघ्यांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार झाली पाहिजे. 4 पोटाचे बटण आपल्या मणक्यात चोखून आपला गाभा गुंतवा. कृपया नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. http://www.FatLossToGo.com सर्वोत्तम अॅब्स व्यायाम कसा करावा हे शिका, प्लॅंक. प्लॅंक हा सर्वोत्तम अॅब्स व्यायाम आहे परंतु मजबूत कोर मिळविण्यासाठी आणि प्रभावी कोर व्यायाम होण्यासाठी योग्यरित्या करणे आवश्यक आहे. 1 हाऊटो आणि स्टाईल. 
कधीकधी असामान्य किंवा विसंगत ठिकाणी तोंड खाली पडून राहणे ही क्रिया.