41 calories
Green peas are a very good source of vitamin K, manganese, dietary fiber, vitamin B1, copper, vitamin C, phosphorus, and folate. They are also a good source of vitamin B6, niacin, vitamin B2, molybdenum, zinc, protein, magnesium, iron, potassium, and choline. For an in-depth nutritional profile click here: Green peas. 1 Recent research has shown that green peas are a reliable source of omega-3 fats in the form of alpha-linolenic acid (ALA). 2  In one cup of green peas, you can expect to find about 30 milligrams of ALA. 3  About 130 milligrams of the essential omega-6 fatty acid, linoleic acid, can also be found in a cup of green peas. Peas contain a number of vitamins, and are a surprisingly good source of vitamin C. One cup of peas, in fact, will give a person 98 percent of her recommended daily value for vitamin C, according to nutritiondata.com. Fiber, Carbs, Protein and Fat. Peas are full of fiber. One cup of peas provides 10 percent of the recommended intake of daily dietary fiber, or 2.5 g. Health benefits of green peas. Green peas are one of the most nutritious leguminous vegetables rich in health benefiting phyto-nutrients, minerals, vitamins and anti-oxidants. Fresh, tender peas are relatively low in calories on comparison to beans, and cowpeas. 100 g of green peas carry just 81 calories, and no cholesterol. Garden peas are also good in vitamin K. 100 g of fresh seeds contain about 24.8 µg or about 21% of daily requirement of vitamin K-1 (phylloquinone). Vitamin K has been found to have a potential role in bone mass building function (mineralization) through promotion of osteotrophic activity inside the bone cells. Green peas nutrition facts. Sweet, delicious green peas, also popular as garden peas, are one of the ancient cultivated vegetables grown for their succulent nutritious green seeds. Peas probably have originated in the sub-Himalayan plains of north-west India. Garden peas are also good in vitamin K. 100 g of fresh seeds contain about 24.8 µg or about 21% of daily requirement of vitamin K-1 (phylloquinone). Vitamin K has been found to have a potential role in bone mass building function (mineralization) through promotion of osteotrophic activity inside the bone cells. There are different varieties of green peas such as sweet peas, English peas, garden peas, etc. Apart from being very rich in protein, they hold a high nutritional value in the form of vitamins and minerals too. Owing to this, they have been associated with a large number of nutrition benefits. If you want to learn more about the health benefits of eating green peas, read on. Nutritional Values for Peas. Peas have many nutrients. Peas in the pod are a crunchy, healthy snack. One cup of peas has just 41 calories and is packed with vitamins, minerals and fiber. Fiber, Carbs, Protein and Fat. Peas are full of fiber. One cup of peas provides 10 percent of the recommended intake of daily dietary fiber, or 2.5 g. In addition to the nutrients highlighted in our ratings chart, an in-depth nutritional profile for Green peas is also available. This profile includes information on a full array of nutrients, including carbohydrates, sugar, soluble and insoluble fiber, sodium, vitamins, minerals, fatty acids, amino acids and more. 1 Recent research has shown that green peas are a reliable source of omega-3 fats in the form of alpha-linolenic acid (ALA). 2  In one cup of green peas, you can expect to find about 30 milligrams of ALA. 3  About 130 milligrams of the essential omega-6 fatty acid, linoleic acid, can also be found in a cup of green peas.
http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=55 http://www.livestrong.com/article/85539-nutritional-values-peas/ http://www.nutrition-and-you.com/green-peas.html http://www.nutrition-and-you.com/green-peas.html http://lifestyle.iloveindia.com/lounge/benefits-of-peas-1852.html http://www.livestrong.com/article/85539-nutritional-values-peas/ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=55
what are peas nutritional value
मटर पोषण मूल्य क्या हैं
41 कैलोरी
हरी मटर विटामिन के, मैंगनीज, आहार फाइबर, विटामिन बी 1, तांबा, विटामिन सी, फास्फोरस और फोलेट का बहुत अच्छा स्रोत हैं। वे विटामिन बी 6, नियासिन, विटामिन बी 2, मोलिब्डेनम, जस्ता, प्रोटीन, मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और कोलीन का भी एक अच्छा स्रोत हैं। गहराई से पोषण प्रोफ़ाइल के लिए यहां क्लिक करें: हरी मटर। 1 हाल के शोध से पता चला है कि हरी मटर अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) के रूप में ओमेगा -3 वसा का एक विश्वसनीय स्रोत है। 2 एक कप हरी मटर में, आप लगभग 30 मिलीग्राम एएलए खोजने की उम्मीद कर सकते हैं। 3 लगभग 130 मिलीग्राम आवश्यक ओमेगा -6 फैटी एसिड, लिनोलिक एसिड, एक कप हरी मटर में भी पाया जा सकता है। मटर में कई विटामिन होते हैं, और विटामिन सी का आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्रोत होते हैं। nutritiondata.com के मुताबिक, मटर का एक कप, वास्तव में, एक व्यक्ति को विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 98 प्रतिशत देगा। फाइबर, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा। मटर फाइबर से भरा होता है। मटर का एक कप दैनिक आहार फाइबर के अनुशंसित सेवन का 10 प्रतिशत या 2.5 ग्राम प्रदान करता है। हरी मटर के फायदे, स्वास्थ्य विषयक (benefits of green peas. हरी मटर सबसे पौष्टिक फलीदार सब्जियों में से एक है जो स्वास्थ्य लाभ फाइटो-पोषक तत्वों, खनिजों, विटामिन और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर है। सेम, निविदा मटर सेम, और लोबिया की तुलना में कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं। 100 ग्राम हरी मटर में सिर्फ 81 कैलोरी होती है, और कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। 100 ग्राम ताजे बीजों में लगभग 24.8 μg या विटामिन K-1 (फाइलोक्विनोन) की दैनिक आवश्यकता का लगभग 21% होता है। विटामिन के हड्डी कोशिकाओं के अंदर ऑस्टियोट्रॉफिक गतिविधि को बढ़ावा देने के माध्यम से अस्थि द्रव्यमान निर्माण समारोह (खनिज) में एक संभावित भूमिका पाई गई है। हरी मटर के पोषण तथ्य। मीठे, स्वादिष्ट हरी मटर, बगीचे के मटर के रूप में भी लोकप्रिय हैं, उनके रसीले पौष्टिक हरे बीजों के लिए उगाई जाने वाली प्राचीन खेती वाली सब्जियों में से एक है। मटर की उत्पत्ति संभवतः उत्तर-पश्चिम भारत के उप-हिमालयी मैदानों में हुई है। 100 ग्राम ताजे बीजों में लगभग 24.8 μg या विटामिन K-1 (फाइलोक्विनोन) की दैनिक आवश्यकता का लगभग 21% होता है। विटामिन के हड्डी कोशिकाओं के अंदर ऑस्टियोट्रॉफिक गतिविधि को बढ़ावा देने के माध्यम से अस्थि द्रव्यमान निर्माण समारोह (खनिज) में एक संभावित भूमिका पाई गई है। हरी मटर की विभिन्न किस्में हैं जैसे कि मीठे मटर, अंग्रेजी मटर, उद्यान मटर, आदि। प्रोटीन में बहुत समृद्ध होने के अलावा, वे विटामिन और खनिजों के रूप में भी उच्च पोषण मूल्य रखते हैं। इसके कारण, वे बड़ी संख्या में पोषण लाभों से जुड़े हुए हैं। यदि आप हरी मटर खाने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें। मटर के लिए पोषण मूल्य। मटर में कई पोषक तत्व होते हैं। फली में मटर एक कुरकुरे, स्वस्थ स्नैक हैं। एक कप मटर में सिर्फ 41 कैलोरी होती है और यह विटामिन, खनिज और फाइबर से भरा होता है। फाइबर, कार्ब्स, प्रोटीन और वसा। मटर फाइबर से भरा होता है। मटर का एक कप दैनिक आहार फाइबर के अनुशंसित सेवन का 10 प्रतिशत या 2.5 ग्राम प्रदान करता है। हमारे रेटिंग चार्ट में हाइलाइट किए गए पोषक तत्वों के अलावा, हरी मटर के लिए एक गहन पोषण प्रोफ़ाइल भी उपलब्ध है। इस प्रोफ़ाइल में कार्बोहाइड्रेट, चीनी, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर, सोडियम, विटामिन, खनिज, फैटी एसिड, अमीनो एसिड और अधिक सहित पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला के बारे में जानकारी शामिल है। 1 हाल के शोध से पता चला है कि हरी मटर अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) के रूप में ओमेगा -3 वसा का एक विश्वसनीय स्रोत है। 2 एक कप हरी मटर में, आप लगभग 30 मिलीग्राम एएलए खोजने की उम्मीद कर सकते हैं। 3 लगभग 130 मिलीग्राम आवश्यक ओमेगा -6 फैटी एसिड, लिनोलिक एसिड, एक कप हरी मटर में भी पाया जा सकता है।
मटार पौष्टिक मूल्य काय आहे
हिरवे वाटाणे व्हिटॅमिन के, मॅंगनीज, आहारातील फायबर, व्हिटॅमिन बी 1, तांबे, व्हिटॅमिन सी, फॉस्फरस आणि फोलेटचा खूप चांगला स्रोत आहेत. ते व्हिटॅमिन बी 6, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 2, मॉलिब्डेनम, जस्त, प्रथिने, मॅग्नेशियम, लोह, पोटॅशियम आणि कोलीनचा चांगला स्रोत आहेत. सखोल पौष्टिक प्रोफाइलसाठी येथे क्लिक करा: हिरवे वाटाणे. 1 अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की हिरवे वाटाणे अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड (एएलए) च्या स्वरूपात ओमेगा -3 चरबीचा विश्वसनीय स्त्रोत आहेत. 2 हिरव्या वाटाण्याच्या एका कपमध्ये आपण सुमारे 30 मिलीग्राम एएलए शोधण्याची अपेक्षा करू शकता. 3 एक कप हिरव्या वाटाण्यामध्ये आवश्यक ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड, लिनोलिक अॅसिडचे सुमारे 130 मिलीग्राम देखील आढळू शकते. मटारमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे असतात आणि व्हिटॅमिन सीचा आश्चर्यकारकपणे चांगला स्रोत आहे. खरं तर, एक कप वाटाणा एखाद्या व्यक्तीस व्हिटॅमिन सीसाठी शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या 98 टक्के देईल, nutritiondata.com. फायबर, कार्ब, प्रथिने आणि चरबी. मटारमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते. एक कप वाटाणा दैनंदिन आहारातील फायबरच्या शिफारस केलेल्या सेवनाच्या 10 टक्के किंवा 2.5 ग्रॅम प्रदान करतो. हिरव्या वाटाण्याचे आरोग्यदायी फायदे . हिरवे वाटाणे आरोग्यासाठी समृद्ध सर्वात पौष्टिक भाज्यांपैकी एक आहे ज्यामुळे फायटो-न्यूट्रिएंट्स, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटी-ऑक्सिडंट्सचा फायदा होतो. सोयाबीनचे आणि कावळ्याच्या तुलनेत ताजे, कोमल वाटाण्यांमध्ये कॅलरी तुलनेने कमी असतात. 100 ग्रॅम हिरव्या वाटाण्यामध्ये फक्त 81 कॅलरी असतात आणि कोलेस्ट्रॉल नसते. बागेतील वाटाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन के देखील चांगले असते.100 ग्रॅम ताज्या बियाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन के -1 (फिलोक्विनोन) च्या दैनंदिन गरजेच्या सुमारे 24.8 μg किंवा सुमारे 21% असते. हाडांच्या पेशींमध्ये ऑस्टिओट्रोफिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देऊन हाडांच्या वस्तुमान बांधणी कार्यात (खनिजीकरण) व्हिटॅमिन केची संभाव्य भूमिका असल्याचे आढळले आहे. हिरवा वाटाणा पोषण तथ्ये. गोड, स्वादिष्ट हिरवे वाटाणे, गार्डन मटार म्हणून देखील लोकप्रिय आहेत, त्यांच्या रसाळ पौष्टिक हिरव्या बियाण्यांसाठी पिकविल्या जाणार्या प्राचीन लागवड भाज्यांपैकी एक आहे. वाटाण्यांचा उगम बहुधा वायव्य भारतातील उप-हिमालयीन मैदानी प्रदेशात झाला असावा. बागेतील वाटाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन के देखील चांगले असते.100 ग्रॅम ताज्या बियाण्यांमध्ये व्हिटॅमिन के -1 (फिलोक्विनोन) च्या दैनंदिन गरजेच्या सुमारे 24.8 μg किंवा सुमारे 21% असते. हाडांच्या पेशींमध्ये ऑस्टिओट्रोफिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देऊन हाडांच्या वस्तुमान बांधणी कार्यात (खनिजीकरण) व्हिटॅमिन केची संभाव्य भूमिका असल्याचे आढळले आहे. गोड वाटाणे, इंग्रजी वाटाणे, गार्डन मटार इत्यादी हिरव्या वाटाण्याचे वेगवेगळे प्रकार आहेत. प्रथिने भरपूर समृद्ध असण्याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या रूपात उच्च पौष्टिक मूल्य देखील धारण करतात. यामुळे, ते मोठ्या संख्येने पौष्टिक फायद्यांशी संबंधित आहेत. आपण हिरवे वाटाणे खाण्याच्या आरोग्यफायद्यांबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास, वाचा. वाटाण्यांसाठी पौष्टिक मूल्ये. मटारमध्ये अनेक पोषक घटक असतात. पोळीतील वाटाणे हा एक कुरकुरीत, निरोगी स्नॅक आहे. एक कप मटारमध्ये फक्त 41 कॅलरी असतात आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने भरलेले असतात. फायबर, कार्ब, प्रथिने आणि चरबी. मटारमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असते. एक कप वाटाणा दैनंदिन आहारातील फायबरच्या शिफारस केलेल्या सेवनाच्या 10 टक्के किंवा 2.5 ग्रॅम प्रदान करतो. आमच्या रेटिंग चार्टमध्ये अधोरेखित केलेल्या पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, हिरव्या वाटाण्यांसाठी सखोल पौष्टिक प्रोफाइल देखील उपलब्ध आहे. या प्रोफाइलमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, साखर, विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर, सोडियम, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फॅटी अॅसिड्स, अमिनो अॅसिड आणि बरेच काही यासह पोषक तत्वांच्या संपूर्ण श्रेणीची माहिती समाविष्ट आहे. 1 अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की हिरवे वाटाणे अल्फा-लिनोलेनिक अॅसिड (एएलए) च्या स्वरूपात ओमेगा -3 चरबीचा विश्वसनीय स्त्रोत आहेत. 2 हिरव्या वाटाण्याच्या एका कपमध्ये आपण सुमारे 30 मिलीग्राम एएलए शोधण्याची अपेक्षा करू शकता. 3 एक कप हिरव्या वाटाण्यामध्ये आवश्यक ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड, लिनोलिक अॅसिडचे सुमारे 130 मिलीग्राम देखील आढळू शकते.
- 41 कॅलरी