Piriformis stretches (muscles deep in the buttocks region) can relieve sciatica that is caused by a tight piriformis putting pressure on the sciatic nerve. Low-impact aerobic exercises such as walking increase the endurance of the core muscles and the legs, increase circulation and promote healing.
Sciatica is leg pain caused by a pinched nerve in the lower back. Although the pangs begin in nerve roots located on either side of the lower spine, they then course through the sciatic nerve, which runs the length of each leg from the buttock down to the foot.  Symptoms of sciatica include pain that begins in your back or buttock and moves down your leg and may move into your foot. Weakness, tingling, or numbness in the leg may also occur. 1  Sitting, standing for a long time, and movements that cause the spine to flex (such as knee-to-chest exercises) may make symptoms worse. Sciatica is pain, tingling, or numbness produced by an irritation of the nerve roots that lead to the sciatic nerve. The sciatic nerve is formed by the nerve roots coming out of the spinal cord into the lower back. It goes down through the buttock, then its branches extend down the back of the leg to the ankle and foot Sciatica -- pain that radiates along the path of the sciatic nerve. Sciatic nerve -- this runs from your low back through your hips and buttocks and down each leg. Piriformis muscle -- located on the front part of your body in the hip area. Hip flexor -- a group of muscles that help you move your leg from the hip. (CNN) -- Sciatica is a real pain in the butt -- and, sometimes, in the leg and foot. That's because the sciatic nerves, the longest nerves in your body, run bilaterally from the base of the spine through the deep muscles of the buttocks and all the way down the back of each leg. Stretching the piriformis can prevent a tight piriformis from putting pressure on the sciatic nerve. Stretching the hamstrings may also help prevent sciatica as tight hamstrings pull the pelvis backward causing uneven compression of discs in the lumbar spine. Causes of Sciatica. Sciatica is caused by inflammation or compression of the sciatic nerve or nerve roots in the lower spine. It may also be caused by damage to nerve roots. Sciatica is not a disease in itself and its causes are various. Symptoms. Pain that radiates from your lower (lumbar) spine to your buttock and down the back of your leg is the hallmark of sciatica. You might feel the discomfort almost anywhere along the nerve pathway, but it's especially likely to follow a path from your low back to your buttock and the back of your thigh and calf Piriformis stretches (muscles deep in the buttocks region) can relieve sciatica that is caused by a tight piriformis putting pressure on the sciatic nerve. Low-impact aerobic exercises such as walking increase the endurance of the core muscles and the legs, increase circulation and promote healing. Causes of Sciatica. Sciatica is caused by inflammation or compression of the sciatic nerve or nerve roots in the lower spine. It may also be caused by damage to nerve roots. Sciatica is not a disease in itself and its causes are various. Shooting pain, numbness, and/or tingling down one side of your lower back and into your leg or foot may be an indication you are suffering from irritation to the sciatic nerve. Sciatica is often caused by a problem in the lower back that compresses nerve roots and sends pain signals down the back of the leg. Many different conditions in the spine can irritate the sciatic nerve. The most common causes of sciatica include: 1  Lumbar Herniated Disc. 2  Lumbar Degenerative Disc Disease (DDD). 3  Isthmic Spondylolisthesis. 4  Lumbar Spinal Stenosis. 5  Piriformis Syndrome. 6  Sacroiliac Joint Dysfunction (SI Joint Pain). Symptoms can include: 1  Pain anywhere along the sciatic nerve pathway: in the lower back, buttock, back of the thigh, and/or calf. 2  Fatigue, numbness, or loss of feeling in your legs and/or feet. 3  An electric, tingling, burning, pinching, or pins-and-needles feeling known as paresthesia. 1 This exercise routine is designed to help relieve sciatica – a pain caused by the irritation or compression of the sciatic nerve. The sciatic nerve runs from the back of your pelvis, through your buttocks, all the way down both legs, ending at your feet. 
http://www.prevention.com/health/health-concerns/best-treatments-sciatic-nerve-pain http://www.webmd.com/back-pain/tc/sciatica-topic-overview http://www.cnn.com/2014/08/19/health/sciatica-pain-relief-yoga/index.html http://www.bigbackpain.com/sciatica.html http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/basics/symptoms/CON-20026478 http://www.bigbackpain.com/sciatica.html http://www.spine-health.com/blog/massage-ease-sciatica-pain https://yogainternational.com/article/view/7-poses-to-soothe-sciatica http://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/sciatica-exercises.aspx
what can ease sciatica
कटिस्नायुशूल को क्या कम कर सकता है
Piriformis खिंचाव (नितंबों क्षेत्र में गहरी मांसपेशियों) कटिस्नायुशूल है कि एक तंग piriformis sciatic तंत्रिका पर दबाव डालने के कारण होता है राहत मिल सकती है. चलने जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम मुख्य मांसपेशियों और पैरों के धीरज को बढ़ाते हैं, परिसंचरण को बढ़ाते हैं और उपचार को बढ़ावा देते हैं।
कटिस्नायुशूल पैर दर्द है जो पीठ के निचले हिस्से में एक चुटकी तंत्रिका के कारण होता है। यद्यपि दर्द निचली रीढ़ के दोनों ओर स्थित तंत्रिका जड़ों में शुरू होता है, फिर वे कटिस्नायुशूल तंत्रिका के माध्यम से पाठ्यक्रम करते हैं, जो नितंब से पैर तक प्रत्येक पैर की लंबाई चलाता है।  कटिस्नायुशूल के लक्षणों में दर्द शामिल है जो आपकी पीठ या नितंब में शुरू होता है और आपके पैर से नीचे जाता है और आपके पैर में जा सकता है। पैर में कमजोरी, झुनझुनी या सुन्नता भी हो सकती है। 1 बैठना, लंबे समय तक खड़े रहना, और ऐसी हरकतें जो रीढ़ को फ्लेक्स करने का कारण बनती हैं (जैसे घुटने से छाती के व्यायाम) लक्षणों को बदतर बना सकती हैं। कटिस्नायुशूल दर्द, झुनझुनी, या सुन्नता है जो तंत्रिका जड़ों की जलन से उत्पन्न होती है जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका को जन्म देती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका रीढ़ की हड्डी से पीठ के निचले हिस्से में आने वाली तंत्रिका जड़ों से बनती है। यह नितंब के माध्यम से नीचे जाता है, फिर इसकी शाखाएं पैर के पीछे टखने और पैर तक फैली हुई हैं कटिस्नायुशूल - दर्द जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका के मार्ग के साथ विकिरण करता है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका - यह आपके कूल्हों और नितंबों के माध्यम से और प्रत्येक पैर के नीचे आपकी पीठ के निचले हिस्से से चलती है। Piriformis मांसपेशी - कूल्हे क्षेत्र में अपने शरीर के सामने के हिस्से पर स्थित. हिप फ्लेक्सर - मांसपेशियों का एक समूह जो आपको कूल्हे से अपने पैर को स्थानांतरित करने में मदद करता है। (सीएनएन) - कटिस्नायुशूल बट में एक वास्तविक दर्द है - और, कभी-कभी, पैर और पैर में। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में सबसे लंबी नसें, रीढ़ के आधार से द्विपक्षीय रूप से नितंबों की गहरी मांसपेशियों के माध्यम से और प्रत्येक पैर के पीछे सभी तरह से चलती हैं। पिरिफोर्मिस को खींचने से कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालने से एक तंग पिरिफोर्मिस को रोका जा सकता है। हैमस्ट्रिंग को खींचने से कटिस्नायुशूल को रोकने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि तंग हैमस्ट्रिंग श्रोणि को पीछे की ओर खींचती है जिससे काठ का रीढ़ में डिस्क का असमान संपीड़न होता है। कटिस्नायुशूल के कारण। कटिस्नायुशूल निचली रीढ़ में कटिस्नायुशूल तंत्रिका या तंत्रिका जड़ों की सूजन या संपीड़न के कारण होता है। यह तंत्रिका जड़ों को नुकसान के कारण भी हो सकता है। साइटिका अपने आप में कोई बीमारी नहीं है और इसके कारण विभिन्न हैं। लक्षण। दर्द जो आपके निचले (काठ) रीढ़ से आपके नितंब तक और आपके पैर के पीछे से निकलता है, कटिस्नायुशूल की पहचान है। आप तंत्रिका मार्ग के साथ लगभग कहीं भी असुविधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह विशेष रूप से आपके निचले हिस्से से आपके नितंब और आपकी जांघ और बछड़े के पीछे के मार्ग का अनुसरण करने की संभावना है Piriformis खिंचाव (नितंबों क्षेत्र में गहरी मांसपेशियों) कटिस्नायुशूल है कि एक तंग piriformis sciatic तंत्रिका पर दबाव डालने के कारण होता है राहत मिल सकती है. चलने जैसे कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम मुख्य मांसपेशियों और पैरों के धीरज को बढ़ाते हैं, परिसंचरण को बढ़ाते हैं और उपचार को बढ़ावा देते हैं। कटिस्नायुशूल के कारण। कटिस्नायुशूल निचली रीढ़ में कटिस्नायुशूल तंत्रिका या तंत्रिका जड़ों की सूजन या संपीड़न के कारण होता है। यह तंत्रिका जड़ों को नुकसान के कारण भी हो सकता है। साइटिका अपने आप में कोई बीमारी नहीं है और इसके कारण विभिन्न हैं। शूटिंग दर्द, सुन्नता, और / या आपकी पीठ के निचले हिस्से के एक तरफ और आपके पैर या पैर में झुनझुनी एक संकेत हो सकता है कि आप कटिस्नायुशूल तंत्रिका में जलन से पीड़ित हैं। कटिस्नायुशूल अक्सर पीठ के निचले हिस्से में एक समस्या के कारण होता है जो तंत्रिका जड़ों को संकुचित करता है और पैर के पीछे दर्द संकेत भेजता है। रीढ़ की हड्डी में कई अलग-अलग स्थितियां कटिस्नायुशूल तंत्रिका को परेशान कर सकती हैं। कटिस्नायुशूल के सबसे आम कारणों में शामिल हैं: 1 काठ का हर्नियेटेड डिस्क। 2 काठ का अपक्षयी डिस्क रोग (DDD)। 3 इस्थिमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस। 4 काठ का रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस। 5 पिरिफोर्मिस सिंड्रोम। 6 Sacroiliac संयुक्त शिथिलता (एसआई जोड़ों का दर्द)। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: 1 कटिस्नायुशूल तंत्रिका मार्ग के साथ कहीं भी दर्द: पीठ के निचले हिस्से, नितंब, जांघ के पीछे, और / या बछड़े में। 2 थकान, सुन्नता, या आपके पैरों और / या पैरों में महसूस करने का नुकसान। 3 एक बिजली, झुनझुनी, जलन, चुटकी, या पिन-और-सुई महसूस करना जिसे पेरेस्टेसिया के रूप में जाना जाता है। 1 यह व्यायाम दिनचर्या कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है - कटिस्नायुशूल तंत्रिका की जलन या संपीड़न के कारण होने वाला दर्द। कटिस्नायुशूल तंत्रिका आपके श्रोणि के पीछे से, आपके नितंबों के माध्यम से, दोनों पैरों के नीचे सभी तरह से चलती है, आपके पैरों पर समाप्त होती है। 
सायटिका काय कमी करू शकते
सायटिका म्हणजे पाठीच्या खालच्या भागात चिमटलेल्या मज्जातंतूमुळे होणारे पाय दुखणे. जरी वेदना खालच्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूला असलेल्या मज्जातंतूंच्या मुळांमध्ये सुरू होतात, परंतु नंतर ते सायटिक मज्जातंतूद्वारे जातात, जे प्रत्येक पायाची लांबी नितंबापासून खाली पायापर्यंत चालवते.  सायटिकाच्या लक्षणांमध्ये वेदना समाविष्ट आहे जी आपल्या पाठकिंवा नितंबामध्ये सुरू होते आणि आपल्या पायाच्या खाली जाते आणि आपल्या पायात जाऊ शकते. पायात अशक्तपणा, मुंग्या येणे किंवा सुन्नपणा देखील येऊ शकतो. १ बसणे, बराच वेळ उभे राहणे आणि मणक्याला लवचिक होण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या हालचाली (जसे की गुडघा-छातीचा व्यायाम) लक्षणे आणखीनच बिघडू शकतात. सायटिका म्हणजे मज्जातंतूंच्या मुळांच्या चिडचिडेपणामुळे होणारी वेदना, मुंग्या येणे किंवा सुन्नपणा ज्यामुळे सायटिक मज्जातंतू होतो. सायटिक मज्जातंतू पाठीच्या कण्यातून पाठीच्या खालच्या भागात येणाऱ्या मज्जातंतूंच्या मुळांमुळे तयार होते. तो नितंबातून खाली जातो, नंतर त्याच्या फांद्या पायाच्या मागच्या बाजूस गुडघे आणि पायापर्यंत पसरतात सायटिका -- सायटिक मज्जातंतूच्या मार्गावर पसरणारी वेदना. सायटिक मज्जातंतू - हे आपल्या खालच्या पाठीपासून आपल्या नितंब आणि नितंबांमधून आणि प्रत्येक पायाच्या खाली चालते. पिरिफॉर्मिस स्नायू - हिप भागात आपल्या शरीराच्या पुढील भागावर स्थित आहे. हिप फ्लेक्सर - स्नायूंचा एक गट जो आपल्याला नितंबावरून आपला पाय हलविण्यात मदत करतो. (सीएनएन) -- सायटिका ही बटमध्ये आणि कधीकधी, पाय आणि पायात खरोखर वेदना आहे. कारण सायटिक मज्जातंतू, आपल्या शरीरातील सर्वात लांब मज्जातंतू, मणक्याच्या पायथ्यापासून नितंबांच्या खोल स्नायूंद्वारे आणि प्रत्येक पायाच्या मागील बाजूस धावतात. पिरिफॉर्मिस ताणल्याने घट्ट पिरिफॉर्मिसला सायटिक मज्जातंतूवर दबाव येण्यापासून रोखता येते. हॅमस्ट्रिंग ताणणे सायटिका रोखण्यास देखील मदत करू शकते कारण घट्ट हॅमस्ट्रिंग श्रोणिला मागे खेचतात ज्यामुळे कंबरेच्या मणक्यात डिस्कचे असमान संकुचन होते. सायटिकाची कारणे. सायटिका खालच्या मणक्यातील सायटिक मज्जातंतू किंवा मज्जातंतूंच्या मुळांची जळजळ किंवा संपीडनामुळे होते. हे मज्जातंतूंच्या मुळांच्या नुकसानीमुळे देखील होऊ शकते. सायटिका हा स्वत: एक आजार नाही आणि त्याची कारणे वेगवेगळी आहेत. लक्षणे। आपल्या खालच्या (कंबर) मणक्यापासून आपल्या नितंबापर्यंत आणि आपल्या पायाच्या मागील बाजूस पसरणारी वेदना हे सायटिकाचे वैशिष्ट्य आहे. आपल्याला मज्जातंतूमार्गात जवळजवळ कोठेही अस्वस्थता जाणवू शकते, परंतु हे विशेषत: आपल्या खालच्या पाठीपासून आपल्या नितंबापर्यंत आणि आपल्या मांडी आणि वासराच्या मागील भागापर्यंतच्या मार्गाचे अनुसरण करण्याची शक्यता आहे पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच (नितंब प्रदेशात खोल स्नायू) सायटिका पासून मुक्त होऊ शकते जे सायटिक मज्जातंतूवर दबाव आणणार्या घट्ट पिरिफॉर्मिसमुळे होते. चालण्यासारख्या कमी-प्रभावी एरोबिक व्यायामामुळे मुख्य स्नायू आणि पायांची सहनशक्ती वाढते, रक्ताभिसरण वाढते आणि बरे होण्यास प्रोत्साहन मिळते. सायटिकाची कारणे. सायटिका खालच्या मणक्यातील सायटिक मज्जातंतू किंवा मज्जातंतूंच्या मुळांची जळजळ किंवा संपीडनामुळे होते. हे मज्जातंतूंच्या मुळांच्या नुकसानीमुळे देखील होऊ शकते. सायटिका हा स्वत: एक आजार नाही आणि त्याची कारणे वेगवेगळी आहेत. वेदना, सुन्नपणा आणि / किंवा आपल्या पाठीच्या खालच्या बाजूला आणि आपल्या पायात किंवा पायात मुंग्या येणे हे आपण सायटिक मज्जातंतूला चिडचिड होत असल्याचे लक्षण असू शकते. सायटिका बहुतेकदा पाठीच्या खालच्या भागातील समस्येमुळे उद्भवते जी मज्जातंतूंच्या मुळांना संकुचित करते आणि पायाच्या मागील बाजूस वेदना सिग्नल पाठवते. मणक्यातील बर्याच वेगवेगळ्या परिस्थितीमुळे सायटिक मज्जातंतूला त्रास होऊ शकतो. सायटिकाच्या सर्वात सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1 लंबर हर्निएटेड डिस्क. 2 लंबर डिजनरेटिव्ह डिस्क रोग (डीडीडी). 3 इस्थमिक स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस. 4 लंबर स्पाइनल स्टेनोसिस. 5 पिरिफॉर्मिस सिंड्रोम। 6 सॅक्रोइलियाक जॉइंट डिसफंक्शन (एसआय सांधेदुखी). लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: 1 सायटिक मज्जातंतू मार्गावर कोठेही वेदना: पाठीच्या खालच्या भागात, नितंबमध्ये, मांडीच्या मागील भागात आणि / किंवा वासरामध्ये. 2 थकवा, सुन्नपणा किंवा पाय आणि / किंवा पायात भावना कमी होणे. ३ विद्युत, मुंग्या येणे, जळणे, चुटकी मारणे किंवा पिन-अँड-सुया जाणवणारी पिन्स-अँड-सुया पॅरेस्थेसिया म्हणून ओळखली जाते. 1 हा व्यायामाचा दिनक्रम सायटिका पासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केला गेला आहे - सायटिक मज्जातंतूची जळजळ किंवा संपीडनामुळे होणारी वेदना. सायटिक मज्जातंतू आपल्या श्रोणिच्या मागच्या बाजूस, आपल्या नितंबातून, दोन्ही पायांच्या खाली धावते आणि आपल्या पायावर संपते. 
पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच (नितंब प्रदेशात खोल स्नायू) सायटिका पासून मुक्त होऊ शकते जे सायटिक मज्जातंतूवर दबाव आणणार्या घट्ट पिरिफॉर्मिसमुळे होते. चालण्यासारख्या कमी-प्रभावी एरोबिक व्यायामामुळे मुख्य स्नायू आणि पायांची सहनशक्ती वाढते, रक्ताभिसरण वाढते आणि बरे होण्यास प्रोत्साहन मिळते.