Average 21 1/2 minutes per day
Read on to see how many hours you should be spending on moderate or vigorous exercise every week. Lose weight: Creating a calorie deficit that results in weight loss is hard work. Most recommendations say that to lose weight, you must exercise for at least an hour a day, five times a week. The type of exercise matters, too.  Calories. For weight loss, you should be attempting to burn a certain amount of calories during exercise. Burning at least 2,000 calories per week from exercise is the recommendation of the American College of Sports Medicine. The amount you need to exercise for weight loss exceeds the amount you should exercise to maintain your weight or health. According to the American College of Sports Medicine, you should try to accumulate 300 minutes of exercise per week for weight loss. This is compared to the recommendations from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association to exercise of 30 minutes, five days per week 21 Minutes a Day – UK Health Department. In July 2011 the UK government updated its guidelines on exercise. The latest guidelines is that everyone should aim to get 150 minutes of exercise each week, which averages out at 21 1/2 minutes each day, or five 30 minute sessions, which is the general recommendation given. Part of the problem is that these guidelines still do not address lifestyle factors.  Try to accumulate 300 minutes of exercise for weight loss. Photo Credit Jupiterimages/Photos.com/Getty Images. Weight loss is a great motivator for exercise. However, you should be sure you are doing the right amount of exercise to reach your goals. The amount you need to exercise for weight loss exceeds the amount you should exercise to maintain your weight or health. According to the American College of Sports Medicine, you should try to accumulate 300 minutes of exercise per week for weight loss. This is compared to the recommendations from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association to exercise of 30 minutes, five days per week Experts explain why some people should try for 30 minutes of exercise a day, while others need up to 90 minutes. In January 2005, the U.S. government released a new set of dietary guidelines essentially telling us that as Americans get bigger, so does the length of time we need to be physically active.  As a general goal, aim for at least 30 minutes of physical activity every day. If you want to lose weight or meet specific fitness goals, you may need to exercise more. Want to aim even higher? You can achieve more health benefits, including increased weight loss, if you ramp up your exercise to 300 minutes a week. 1 Aerobic activity. 2  Get at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity. 3  You also can do a combination of moderate and vigorous activity. 4  The guidelines suggest that you spread out this exercise during the course of a week. 5  Strength training. In 2001, ACSM recommended that overweight and obese adults get at least 150 minutes of moderate-intensity exercise per week to improve their health. 200 to 300 minutes per week was recommended for long-term weight loss. I think for most people 50 minutes may be enough but it also depends on how hard you exercise. I tend to do a good hour and a half per day 5 days a week for sure but that doesn't include all of the walking that I try to get in and I still have to stay within my calories and make sure that I track everything. 5. Work up to exercising at least 30 to 45 minutes per day, 4 or 5 days per week. Depending on your level of fitness, you may want to work up to that gradually. Lesser amounts of exercise are adequate if your goal is longevity or a healthy body and mind.  50 minutes of exercise doesn't seem like a lot to me. 30 minutes of it come naturally to me because I don't own a car and do nearly everything by bicycle. I've done this all my life and it didn't help me to lose weight, on the contrary. I think for most people 50 minutes may be enough but it also depends on how hard you exercise. I tend to do a good hour and a half per day 5 days a week for sure but that doesn't include all of the walking that I try to get in and I still have to stay within my calories and make sure that I track everything.
http://www.popsugar.com/fitness/How-Much-Should-You-Exercise-Lose-Weight-20090267 http://www.livestrong.com/article/442311-how-many-minutes-should-i-work-out-to-lose-weight/ http://www.motleyhealth.com/fitness/how-much-exercise-is-needed-to-get-fit-and-lose-weight http://www.livestrong.com/article/442311-how-many-minutes-should-i-work-out-to-lose-weight/ http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/your-exercise-routine-how-much-is-enough http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight http://www.wikihow.com/Use-Exercise-to-Help-You-Lose-Weight http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight
how many minutes a day to workout to lose weight
वजन कम करने के लिए वर्कआउट करने के लिए दिन में कितने मिनट
औसत 21 1/2 मिनट प्रति दिन
यह देखने के लिए पढ़ें कि आपको हर हफ्ते मध्यम या जोरदार व्यायाम पर कितने घंटे खर्च करने चाहिए। वजन कम करें: कैलोरी की कमी पैदा करना जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है, कड़ी मेहनत है। अधिकांश सिफारिशें कहती हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको दिन में कम से कम एक घंटे, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम का प्रकार भी मायने रखता है।  कैलोरी। वजन घटाने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाने का प्रयास करना चाहिए। व्यायाम से प्रति सप्ताह कम से कम 2,000 कैलोरी जलाना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश है। वजन घटाने के लिए आपको जितनी मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, वह आपके वजन या स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके द्वारा व्यायाम की जाने वाली राशि से अधिक होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट व्यायाम जमा करने का प्रयास करना चाहिए। इसकी तुलना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों से 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन व्यायाम करने से की जाती है दिन में 21 मिनट - यूके स्वास्थ्य विभाग। जुलाई 2011 में यूके सरकार ने व्यायाम पर अपने दिशानिर्देशों को अद्यतन किया। नवीनतम दिशानिर्देश यह है कि हर किसी को प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो प्रत्येक दिन औसतन 21 1/2 मिनट या पांच 30 मिनट के सत्र में होता है, जो कि सामान्य सिफारिश दी गई है। समस्या का एक हिस्सा यह है कि ये दिशानिर्देश अभी भी जीवन शैली कारकों को संबोधित नहीं करते हैं।  वजन घटाने के लिए 300 मिनट का व्यायाम जमा करने का प्रयास करें। फोटो क्रेडिट: बृहस्पति चित्र / Photos.com / गेटी इमेजेज। वजन कम करना व्यायाम के लिए एक महान प्रेरक है। हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए सही मात्रा में व्यायाम कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए आपको जितनी मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, वह आपके वजन या स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके द्वारा व्यायाम की जाने वाली राशि से अधिक होती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपको वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 300 मिनट व्यायाम जमा करने का प्रयास करना चाहिए। इसकी तुलना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशों से 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन व्यायाम करने से की जाती है विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ लोगों को दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की कोशिश क्यों करनी चाहिए, जबकि अन्य को 90 मिनट तक की आवश्यकता होती है। जनवरी 2005 में, अमेरिकी सरकार ने आहार संबंधी दिशानिर्देशों का एक नया सेट जारी किया, जो अनिवार्य रूप से हमें बता रहा था कि जैसे-जैसे अमेरिकी बड़े होते जाते हैं, वैसे-वैसे हमें शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता होती है।  एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। और भी ऊंचा लक्ष्य रखना चाहते हैं? यदि आप सप्ताह में 300 मिनट तक अपना व्यायाम करते हैं, तो आप वजन घटाने सहित अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। 1 एरोबिक गतिविधि। 2 सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक गतिविधि प्राप्त करें। 3 आप मध्यम और जोरदार गतिविधि का संयोजन भी कर सकते हैं। 4 दिशानिर्देश बताते हैं कि आप एक सप्ताह के दौरान इस अभ्यास को फैलाते हैं। 5 शक्ति प्रशिक्षण। 2001 में, एसीएसएम ने सिफारिश की कि अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों को अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता व्यायाम मिलता है। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 200 से 300 मिनट की सिफारिश की गई थी। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों के लिए 50 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितना कठिन व्यायाम करते हैं। मैं निश्चित रूप से सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन एक अच्छा घंटा और आधा करता हूं, लेकिन इसमें वह सब शामिल नहीं है जो मैं अंदर जाने की कोशिश करता हूं और मुझे अभी भी अपनी कैलोरी के भीतर रहना है और यह सुनिश्चित करना है कि मैं सब कुछ ट्रैक करूं। 5. प्रति दिन कम से कम 30 से 45 मिनट, प्रति सप्ताह 4 या 5 दिन व्यायाम करने के लिए काम करें। आपकी फिटनेस के स्तर के आधार पर, आप धीरे-धीरे उस पर काम करना चाह सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य दीर्घायु या स्वस्थ शरीर और मन है तो कम मात्रा में व्यायाम पर्याप्त है।  50 मिनट का व्यायाम मुझे बहुत कुछ नहीं लगता है। इसके 30 मिनट मेरे लिए स्वाभाविक रूप से आते हैं क्योंकि मेरे पास कार नहीं है और साइकिल से लगभग सब कुछ करता हूं। मैंने अपने पूरे जीवन में ऐसा किया है और इसके विपरीत मुझे वजन कम करने में मदद नहीं मिली। मुझे लगता है कि ज्यादातर लोगों के लिए 50 मिनट पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितना कठिन व्यायाम करते हैं। मैं निश्चित रूप से सप्ताह में 5 दिन प्रति दिन एक अच्छा घंटा और आधा करता हूं, लेकिन इसमें वह सब शामिल नहीं है जो मैं अंदर जाने की कोशिश करता हूं और मुझे अभी भी अपनी कैलोरी के भीतर रहना है और यह सुनिश्चित करना है कि मैं सब कुछ ट्रैक करूं।
वजन कमी करण्यासाठी दिवसातून किती मिनिटे व्यायाम करावा
आपण दर आठवड्यात मध्यम किंवा जोरदार व्यायामावर किती तास घालवावे हे पाहण्यासाठी वाचा. वजन कमी करा: कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे ज्यामुळे वजन कमी होते हे कठीण काम आहे. बहुतेक शिफारसी म्हणतात की वजन कमी करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून पाच वेळा दिवसातून कमीतकमी एक तास व्यायाम केला पाहिजे. व्यायामाचा प्रकारही महत्त्वाचा आहे.  कॅलरीज. वजन कमी करण्यासाठी, आपण व्यायामादरम्यान विशिष्ट प्रमाणात कॅलरी बर्न करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. व्यायामातून आठवड्यातून कमीतकमी 2,000 कॅलरी बर्न करणे ही अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनची शिफारस आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता असलेले प्रमाण आपले वजन किंवा आरोग्य राखण्यासाठी आपण व्यायाम केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी आपण दर आठवड्यात 300 मिनिटे व्यायाम जमा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. याची तुलना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटांच्या व्यायामाच्या शिफारशींशी केली जाते दिवसातून 21 मिनिटे - यूके आरोग्य विभाग. जुलै २०११ मध्ये ब्रिटन सरकारने व्यायामाबाबतची मार्गदर्शक तत्त्वे अद्ययावत केली. नवीनतम मार्गदर्शक तत्त्वे अशी आहेत की प्रत्येकाने प्रत्येक आठवड्यात 150 मिनिटांचा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे, जे दररोज सरासरी 21 1/2 मिनिटे किंवा पाच 30 मिनिटांची सत्रे आहेत, जी सामान्य शिफारस आहे. समस्येचा एक भाग असा आहे की ही मार्गदर्शक तत्त्वे अद्याप जीवनशैली घटकांकडे लक्ष देत नाहीत.  वजन कमी करण्यासाठी 300 मिनिटांचा व्यायाम जमा करण्याचा प्रयत्न करा. फोटो क्रेडिट ज्युपिटर इमेजेस/Photos.com/गेट्टी इमेजेस. वजन कमी करणे व्यायामासाठी एक उत्तम प्रेरक आहे. तथापि, आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी योग्य प्रमाणात व्यायाम करीत आहात याची खात्री केली पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करण्याची आवश्यकता असलेले प्रमाण आपले वजन किंवा आरोग्य राखण्यासाठी आपण व्यायाम केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त आहे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी आपण दर आठवड्यात 300 मिनिटे व्यायाम जमा करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. याची तुलना अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या आठवड्यातून पाच दिवस 30 मिनिटांच्या व्यायामाच्या शिफारशींशी केली जाते तज्ञ स्पष्ट करतात की काही लोकांनी दिवसातून 30 मिनिटे व्यायाम करण्याचा प्रयत्न का केला पाहिजे, तर इतरांना 90 मिनिटांपर्यंत आवश्यक आहे. जानेवारी 2005 मध्ये, अमेरिकन सरकारने आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांचा एक नवीन संच जारी केला ज्यात आम्हाला सांगितले गेले की अमेरिकन जसजसे मोठे होत जातात तसतसे आपल्याला शारीरिकरित्या सक्रिय राहण्याची आवश्यकता देखील वाढते.  सामान्य ध्येय म्हणून, दररोज कमीतकमी 30 मिनिटांच्या शारीरिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा. जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल किंवा विशिष्ट फिटनेस उद्दीष्टे पूर्ण करायची असतील तर आपल्याला अधिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता असू शकते. आणखी उच्च ध्येय ठेवायचे आहे का? जर आपण आपला व्यायाम आठवड्यातून 300 मिनिटांपर्यंत वाढविला तर आपण वजन कमी करण्यासह अधिक आरोग्य फायदे मिळवू शकता. 1 एरोबिक क्रियाकलाप. 2 आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप किंवा आठवड्यातून 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रियाकलाप घ्या. 3 तुम्ही मध्यम आणि जोमदार व्यायामाचे संयोजन देखील करू शकता. 4 मार्गदर्शक तत्त्वे सुचवतात की आपण एका आठवड्याच्या कालावधीत हा व्यायाम वाढवावा. 5 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. 2001 मध्ये, एसीएसएमने शिफारस केली की जास्त वजन आणि लठ्ठ प्रौढांना त्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आठवड्यातून कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा व्यायाम करावा. दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी आठवड्यातून 200 ते 300 मिनिटांची शिफारस केली गेली. मला असे वाटते की बर्याच लोकांसाठी 50 मिनिटे पुरेशी असू शकतात परंतु आपण किती कठोर व्यायाम करता यावर देखील हे अवलंबून असते. मी आठवड्यातून 5 दिवस दररोज दीड तास चांगले काम करतो परंतु त्यात मी प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्व चालण्याचा समावेश नाही आणि मला अद्याप माझ्या कॅलरीमध्ये राहावे लागेल आणि मी प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा घेतो याची खात्री करावी लागेल. 5. दररोज किमान 30 ते 45 मिनिटे, आठवड्यातून 4 किंवा 5 दिवस व्यायाम करा. आपल्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून, आपण हळूहळू त्यापर्यंत कार्य करू शकता. जर तुमचे ध्येय दीर्घायुष्य किंवा निरोगी शरीर आणि मन असेल तर कमी प्रमाणात व्यायाम पुरेसा आहे.  ५० मिनिटांचा व्यायाम मला फारसा वाटत नाही. त्यातील ३० मिनिटे माझ्याकडे नैसर्गिकरित्या येतात कारण माझ्याकडे स्वतःची कार नाही आणि जवळजवळ सर्व काही सायकलने करते. मी आयुष्यभर हे केले आहे आणि उलट वजन कमी करण्यास मला मदत केली नाही. मला असे वाटते की बर्याच लोकांसाठी 50 मिनिटे पुरेशी असू शकतात परंतु आपण किती कठोर व्यायाम करता यावर देखील हे अवलंबून असते. मी आठवड्यातून 5 दिवस दररोज दीड तास चांगले काम करतो परंतु त्यात मी प्रवेश करण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्व चालण्याचा समावेश नाही आणि मला अद्याप माझ्या कॅलरीमध्ये राहावे लागेल आणि मी प्रत्येक गोष्टीचा मागोवा घेतो याची खात्री करावी लागेल.
दररोज सरासरी 21 1/2 मिनिटे