55 percent to 70 percent
When you exercise in your fat burning zone, you use a greater percentage of calories from fat than at other heart rate zones. You reach your typical fat burning zone when your heart rate is at 55 percent to 70 percent of your maximum heart rate. Your heart rate is the number of times your heart contracts in a minute and is typically listed as beats per minute. You can determine your heart rate in a variety of ways. Wearing a heart rate monitor, which is composed of some type of chest strap and watch, is one of the best methods. The standard calculation for determining your target heart rate is 220 minus your age, multiplied by 60 and 80 percent. For example, if you are 35 years old, your target heart rate calculation is 220 minus 35 equals 185; 185 times 0.6 equals 111, and 185 times 0.8 equals 148. In this example, your goal heart rate during sustained aerobic activity is between 111 and 148 beats per minute. If you're new to exercise, your doctor may recommend working out at 50 percent of your maximum heart rate to start out. Pushing your body to exercise at a very high heart rate makes you burn more calories, this is true, but not so many from fat. For example, exercising at 90% of your maximum heart rate will burn only around 15% of calories from fat. The column 65% was colored red: fat burn. Translated, it means that the best heart rate to burn fat is 65% of your maximum heart rate. At that rate most of 50% of the calories that you burn come from fat, which is great. It is the highest percentage of fat burn that you can reach during cardio exercises. I have to admit that I was very surprised I hope you are starting to smell something fishy with this idea of a fat burning zone. At 50% of your max heart rate, your body burns a ratio of 60% fat to 40% glycogen. At 75% of your max heart rate, the ratio is 35% to 65%, and at even higher intensities, the ratio is even lower.  Heart Rate: 80-90% of maximum heart rate. At this rate you can raise your metabolism and burn more fat as a consequence. Although during exercise this is a rate that burns more calories than the previous ones, only 15% are from fat. The column 65% was colored red: fat burn. Translated, it means that the best heart rate to burn fat is 65% of your maximum heart rate. At that rate most of 50% of the calories that you burn come from fat, which is great. It is the highest percentage of fat burn that you can reach during cardio exercises. I have to admit that I was very surprised Training at higher heart rates burns more calories, there's no doubt about it, but a smaller percentage comes from fat burn. For example at 80% of your maximum heart rate 50% of the calories you burn come from fat. With a very high heart rate around 90% you have only 15% of fat burn. The column 65% was colored red: fat burn. Translated, it means that the best heart rate to burn fat is 65% of your maximum heart rate. At that rate most of 50% of the calories that you burn come from fat, which is great. It is the highest percentage of fat burn that you can reach during cardio exercises. I have to admit that I was very surprised Fat Burning Zone. Your target heart rate for fat burning is approximately 55 percent to 70 percent of your maximum heart rate. Multiply your MHR by 0.55 to get your lower level threshold, and multiply your MHR by 0.70 to get your upper level threshold. Your heart rate is the number of times your heart contracts in a minute and is typically listed as beats per minute. You can determine your heart rate in a variety of ways. Wearing a heart rate monitor, which is composed of some type of chest strap and watch, is one of the best methods. So, if you are 40 years old, your estimated maximum heart rate is 180. Keep in mind that this method is based on an estimated maximum heart rate. Your actual maximum heart rate may vary slightly from this number. Your target heart rate for fat burning is approximately 55 percent to 70 percent of your maximum heart rate. Multiply your MHR by 0.55 to get your lower level threshold, and multiply your MHR by 0.70 to get your upper level threshold. Your heart rate is the number of times your heart contracts in a minute and is typically listed as beats per minute. You can determine your heart rate in a variety of ways. Wearing a heart rate monitor, which is composed of some type of chest strap and watch, is one of the best methods. Different physical activities cause the heart to beat at different rates. Moderate physical activity corresponds to a heart rate of 50 to 60 percent of maximum, or 93 to 157 beats per minute for a 35-year-old. Increasing your heart rate to 60 to 70 percent of maximum improves cardiovascular endurance and burns fat.
http://www.livestrong.com/article/208307-how-to-calculate-heart-rate-for-fat-burn/ http://healthyliving.azcentral.com/heart-rate-need-burn-fat-during-exercise-1522.html http://build-muscle-101.com/heart-rate-to-burn-fat/ http://www.builtlean.com/2013/04/01/fat-burning-zone-myth/ http://build-muscle-101.com/heart-rate-to-burn-fat/ http://build-muscle-101.com/heart-rate-to-burn-fat/ http://www.livestrong.com/article/208307-how-to-calculate-heart-rate-for-fat-burn/ http://www.livestrong.com/article/208307-how-to-calculate-heart-rate-for-fat-burn/ http://www.livestrong.com/article/378010-the-best-heart-rate-to-lose-belly-fat/
at what rate does a heart beat in order to burn fat
वसा जलाने के लिए दिल किस दर पर धड़कता है
55 प्रतिशत से 70 प्रतिशत
जब आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र में व्यायाम करते हैं, तो आप अन्य हृदय गति क्षेत्रों की तुलना में वसा से कैलोरी का अधिक प्रतिशत उपयोग करते हैं। आप अपने सामान्य वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचते हैं जब आपकी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति के 55 प्रतिशत से 70 प्रतिशत पर होती है। आपकी हृदय गति एक मिनट में आपके दिल के अनुबंध की संख्या है और आमतौर पर प्रति मिनट धड़कन के रूप में सूचीबद्ध होती है। आप विभिन्न तरीकों से अपनी हृदय गति निर्धारित कर सकते हैं। हृदय गति मॉनिटर पहनना, जो किसी प्रकार की छाती का पट्टा और घड़ी से बना है, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। आपकी लक्षित हृदय गति निर्धारित करने के लिए मानक गणना आपकी आयु में से 220 माइनस है, जिसे 60 और 80 प्रतिशत से गुणा किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 35 वर्ष के हैं, तो आपकी लक्षित हृदय गति की गणना 220 माइनस 35 185 के बराबर है; 185 गुना 0.6 बराबर 111, और 185 गुना 0.8 बराबर 148. इस उदाहरण में, निरंतर एरोबिक गतिविधि के दौरान आपकी लक्ष्य हृदय गति 111 और 148 बीट प्रति मिनट के बीच है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपका डॉक्टर शुरू करने के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत पर काम करने की सिफारिश कर सकता है। अपने शरीर को बहुत अधिक हृदय गति पर व्यायाम करने के लिए धक्का देने से आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, यह सच है, लेकिन वसा से इतने सारे नहीं। उदाहरण के लिए, आपकी अधिकतम हृदय गति के 90% पर व्यायाम करने से वसा से केवल 15% कैलोरी जलाई जाएगी। कॉलम 65% लाल रंग का था: वसा जलना। अनुवादित, इसका मतलब है कि वसा जलाने के लिए सबसे अच्छी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 65% है। उस दर पर आपके द्वारा जलाई जाने वाली 50% कैलोरी वसा से आती है, जो बहुत अच्छी है। यह वसा जलने का उच्चतम प्रतिशत है जिसे आप कार्डियो व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकते हैं। मुझे स्वीकार करना होगा कि मैं बहुत हैरान था मुझे आशा है कि आप वसा जलने वाले क्षेत्र के इस विचार के साथ कुछ गड़बड़ गंध करना शुरू कर रहे हैं। आपकी अधिकतम हृदय गति के 50% पर, आपका शरीर 60% वसा से 40% ग्लाइकोजन के अनुपात को जलाता है। आपकी अधिकतम हृदय गति के 75% पर, अनुपात 35% से 65% है, और इससे भी अधिक तीव्रता पर, अनुपात और भी कम है।  हृदय गति: अधिकतम हृदय गति का 80-90%। इस दर पर आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और परिणामस्वरूप अधिक वसा जला सकते हैं। हालांकि व्यायाम के दौरान यह एक ऐसी दर है जो पिछले वाले की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, केवल 15% वसा से होती है। कॉलम 65% लाल रंग का था: वसा जलना। अनुवादित, इसका मतलब है कि वसा जलाने के लिए सबसे अच्छी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 65% है। उस दर पर आपके द्वारा जलाई जाने वाली 50% कैलोरी वसा से आती है, जो बहुत अच्छी है। यह वसा जलने का उच्चतम प्रतिशत है जिसे आप कार्डियो व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकते हैं। मुझे स्वीकार करना होगा कि मैं बहुत हैरान था उच्च हृदय गति पर प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जलता है, इसके बारे में कोई संदेह नहीं है, लेकिन एक छोटा प्रतिशत वसा जलने से आता है। उदाहरण के लिए, आपकी अधिकतम हृदय गति का 80% पर, आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी का 50% वसा से आता है। 90% के आसपास बहुत अधिक हृदय गति के साथ, आपके पास केवल 15% वसा जलता है। कॉलम 65% लाल रंग का था: वसा जलना। अनुवादित, इसका मतलब है कि वसा जलाने के लिए सबसे अच्छी हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का 65% है। उस दर पर आपके द्वारा जलाई जाने वाली 50% कैलोरी वसा से आती है, जो बहुत अच्छी है। यह वसा जलने का उच्चतम प्रतिशत है जिसे आप कार्डियो व्यायाम के दौरान प्राप्त कर सकते हैं। मुझे स्वीकार करना होगा कि मैं बहुत हैरान था फैट बर्निंग जोन। वसा जलने के लिए आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 55 प्रतिशत से 70 प्रतिशत है। अपने निचले स्तर की सीमा प्राप्त करने के लिए अपने एमएचआर को 0.55 से गुणा करें, और अपने ऊपरी स्तर की सीमा प्राप्त करने के लिए अपने एमएचआर को 0.70 से गुणा करें। आपकी हृदय गति एक मिनट में आपके दिल के अनुबंध की संख्या है और आमतौर पर प्रति मिनट धड़कन के रूप में सूचीबद्ध होती है। आप विभिन्न तरीकों से अपनी हृदय गति निर्धारित कर सकते हैं। हृदय गति मॉनिटर पहनना, जो किसी प्रकार की छाती का पट्टा और घड़ी से बना है, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। इसलिए, यदि आप 40 वर्ष के हैं, तो आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति 180 है। ध्यान रखें कि यह विधि अनुमानित अधिकतम हृदय गति पर आधारित है। आपकी वास्तविक अधिकतम हृदय गति इस संख्या से थोड़ी भिन्न हो सकती है। वसा जलने के लिए आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 55 प्रतिशत से 70 प्रतिशत है। अपने निचले स्तर की सीमा प्राप्त करने के लिए अपने एमएचआर को 0.55 से गुणा करें, और अपने ऊपरी स्तर की सीमा प्राप्त करने के लिए अपने एमएचआर को 0.70 से गुणा करें। आपकी हृदय गति एक मिनट में आपके दिल के अनुबंध की संख्या है और आमतौर पर प्रति मिनट धड़कन के रूप में सूचीबद्ध होती है। आप विभिन्न तरीकों से अपनी हृदय गति निर्धारित कर सकते हैं। हृदय गति मॉनिटर पहनना, जो किसी प्रकार की छाती का पट्टा और घड़ी से बना है, सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के कारण दिल अलग-अलग दरों पर धड़कता है। मध्यम शारीरिक गतिविधि अधिकतम 50 से 60 प्रतिशत की हृदय गति से मेल खाती है, या 35 वर्षीय के लिए 93 से 157 बीट प्रति मिनट है। अपनी हृदय गति को अधिकतम 60 से 70 प्रतिशत तक बढ़ाने से कार्डियोवैस्कुलर धीरज में सुधार होता है और वसा जलती है।
चरबी जाळण्यासाठी हृदय कोणत्या वेगाने धडधडते
जेव्हा आपण आपल्या चरबी बर्निंग झोनमध्ये व्यायाम करता तेव्हा आपण इतर हृदय गती क्षेत्रांपेक्षा चरबीपासून जास्त प्रमाणात कॅलरी वापरता. जेव्हा आपल्या हृदयाची गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 55 टक्के ते 70 टक्के असते तेव्हा आपण आपल्या विशिष्ट चरबी बर्निंग झोनमध्ये पोहोचता. आपल्या हृदयाची गती म्हणजे एका मिनिटात आपले हृदय किती वेळा संकुचित होते आणि सामान्यत: प्रति मिनिट बीट्स म्हणून सूचीबद्ध केले जाते. आपण आपल्या हृदयाची गती विविध प्रकारे निर्धारित करू शकता. हार्ट रेट मॉनिटर परिधान करणे, जे काही प्रकारच्या छातीचा पट्टा आणि घड्याळापासून बनलेले आहे, ही एक उत्तम पद्धत आहे. आपले लक्ष्य हृदय गती निश्चित करण्यासाठी मानक गणना आपल्या वयापेक्षा 220 वजा आहे, 60 आणि 80 टक्क्यांनी गुणाकार केली जाते. उदाहरणार्थ, जर आपले वय 35 वर्षे असेल तर आपले लक्ष्य हृदय गती गणना 220 उणे 35 म्हणजे 185 आहे; 185 वेळा 0.6 म्हणजे 111 आणि 185 वेळा 0.8 म्हणजे 148. या उदाहरणात, सतत एरोबिक क्रियाकलाप दरम्यान आपले लक्ष्य हृदय गती प्रति मिनिट 111 ते 148 बीट्स दरम्यान असते. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास, आपले डॉक्टर प्रारंभ करण्यासाठी आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 50 टक्के काम करण्याची शिफारस करू शकतात. आपल्या शरीरास खूप जास्त हृदय गतीने व्यायाम करण्यास प्रवृत्त केल्याने आपण अधिक कॅलरी बर्न करता, हे खरे आहे, परंतु चरबीपासून बरेच नाही. उदाहरणार्थ, आपल्या जास्तीत जास्त हृदयगतीच्या 90% वर व्यायाम केल्याने चरबीपासून केवळ 15% कॅलरी बर्न होतील. स्तंभ 65% लाल रंगाचा होता: चरबी बर्न. याचा अर्थ असा आहे की चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम हृदय गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 65% आहे. त्या दराने आपण बर्न केलेल्या 50% कॅलरीपैकी बहुतेक चरबीमधून येतात, जे चांगले आहे. कार्डिओ व्यायामादरम्यान आपण पोहोचू शकणार्या चरबी बर्नची ही सर्वोच्च टक्केवारी आहे. मला हे मान्य करावं लागेल की मी खूप आश्चर्यचकित झालो होतो मला आशा आहे की चरबी बर्निंग झोनच्या या कल्पनेमुळे आपल्याला काहीतरी फिश वास येऊ लागला आहे. आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 50% वर, आपले शरीर 60% चरबी ते 40% ग्लायकोजेनचे प्रमाण बर्न करते. आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 75% वर, हे प्रमाण 35% ते 65% आहे आणि त्याहूनही जास्त तीव्रतेवर, हे प्रमाण आणखी कमी आहे.  हृदय गती: जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80-90% या दराने आपण आपले चयापचय वाढवू शकता आणि परिणामी अधिक चरबी बर्न करू शकता. जरी व्यायामादरम्यान हा दर आहे जो मागील पेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो, परंतु केवळ 15% चरबीपासून असतात. स्तंभ 65% लाल रंगाचा होता: चरबी बर्न. याचा अर्थ असा आहे की चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम हृदय गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 65% आहे. त्या दराने आपण बर्न केलेल्या 50% कॅलरीपैकी बहुतेक चरबीमधून येतात, जे चांगले आहे. कार्डिओ व्यायामादरम्यान आपण पोहोचू शकणार्या चरबी बर्नची ही सर्वोच्च टक्केवारी आहे. मला हे मान्य करावं लागेल की मी खूप आश्चर्यचकित झालो होतो उच्च हृदय गतीवर प्रशिक्षण घेतल्यास अधिक कॅलरी बर्न होतात, याबद्दल शंका नाही, परंतु चरबी बर्नमधून कमी टक्केवारी येते. उदाहरणार्थ, आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80% वर, आपण बर्न केलेल्या कॅलरीपैकी 50% चरबीमधून येतात. सुमारे 90% च्या आसपास हृदय गती असलेल्या आपल्याकडे चरबी बर्न होण्याचे प्रमाण फक्त 15% आहे. स्तंभ 65% लाल रंगाचा होता: चरबी बर्न. याचा अर्थ असा आहे की चरबी जाळण्यासाठी सर्वोत्तम हृदय गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 65% आहे. त्या दराने आपण बर्न केलेल्या 50% कॅलरीपैकी बहुतेक चरबीमधून येतात, जे चांगले आहे. कार्डिओ व्यायामादरम्यान आपण पोहोचू शकणार्या चरबी बर्नची ही सर्वोच्च टक्केवारी आहे. मला हे मान्य करावं लागेल की मी खूप आश्चर्यचकित झालो होतो फैट बर्निंग झोन। चरबी बर्निंगसाठी आपले लक्ष्य हृदय गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या अंदाजे 55 टक्के ते 70 टक्के आहे. आपल्या खालच्या पातळीची मर्यादा मिळविण्यासाठी आपल्या एमएचआरला 0.55 ने गुणाकार करा आणि आपल्या वरच्या पातळीची मर्यादा मिळविण्यासाठी आपल्या एमएचआरला 0.70 ने गुणाकार करा. आपल्या हृदयाची गती म्हणजे एका मिनिटात आपले हृदय किती वेळा संकुचित होते आणि सामान्यत: प्रति मिनिट बीट्स म्हणून सूचीबद्ध केले जाते. आपण आपल्या हृदयाची गती विविध प्रकारे निर्धारित करू शकता. हार्ट रेट मॉनिटर परिधान करणे, जे काही प्रकारच्या छातीचा पट्टा आणि घड्याळापासून बनलेले आहे, ही एक उत्तम पद्धत आहे. तर, जर आपले वय 40 वर्षे असेल तर आपल्या अंदाजे जास्तीत जास्त हृदयगती 180 आहे. लक्षात ठेवा की ही पद्धत अंदाजे कमाल हृदय गतीवर आधारित आहे. आपली वास्तविक कमाल हृदय गती या संख्येपेक्षा किंचित बदलू शकते. चरबी बर्निंगसाठी आपले लक्ष्य हृदय गती आपल्या कमाल हृदय गतीच्या अंदाजे 55 टक्के ते 70 टक्के आहे. आपल्या खालच्या पातळीची मर्यादा मिळविण्यासाठी आपल्या एमएचआरला 0.55 ने गुणाकार करा आणि आपल्या वरच्या पातळीची मर्यादा मिळविण्यासाठी आपल्या एमएचआरला 0.70 ने गुणाकार करा. आपल्या हृदयाची गती म्हणजे एका मिनिटात आपले हृदय किती वेळा संकुचित होते आणि सामान्यत: प्रति मिनिट बीट्स म्हणून सूचीबद्ध केले जाते. आपण आपल्या हृदयाची गती विविध प्रकारे निर्धारित करू शकता. हार्ट रेट मॉनिटर परिधान करणे, जे काही प्रकारच्या छातीचा पट्टा आणि घड्याळापासून बनलेले आहे, ही एक उत्तम पद्धत आहे. वेगवेगळ्या शारीरिक क्रियांमुळे हृदय वेगवेगळ्या दराने धडधडते. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप 35 वर्षांच्या व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त 50 ते 60 टक्के किंवा प्रति मिनिट 93 ते 157 बीट्सच्या हृदय गतीशी संबंधित आहेत. आपल्या हृदयाची गती जास्तीत जास्त 60 ते 70 टक्क्यांपर्यंत वाढविल्यास हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती सुधारते आणि चरबी बर्न होते.
५५ ते ७० टक्के