Vitamin A and vitamin B complex. Vitamins A, C and E.
What You Eat Matters. Eating plenty of fruits and vegetables rich in antioxidants is good for your whole body, including your skin. Antioxidants such as beta-carotene and vitamins C, E, and A can curb the damage caused by unstable molecules known as free radicals. These molecules can harm skin cells and cause signs of aging. The beauty of the skin is that you can affect it from both inside and out, says dermatologist Doris Day, MD, author of Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin. Eating plenty of fruits and vegetables rich in antioxidants is good for your whole body, including your skin. Vitamin C also stimulates the production of collagen in your skin. Collagen is the protein responsible for making your skin supple. So if you wish to retain smooth and youthful skin then Vitamin C can help. Most fruits are good sources of Vitamin C so try to make fruits a staple addition to your everyday diet. So if you wish to keep lines, wrinkles, dull skin and other skin aging symptoms at bay then Vitamin A may can be of great help. Good sources of Vitamin A include eggs, leafy greens, milk, carrots, pumpkins, liver and more. 2. Vitamin E. Vitamin E is perhaps the most well-known vitamin that is essential for healthy skin. This is because Vitamin E is an effective antioxidant that helps fight free radicals in your body. Free radicals are caused by a number of factors such as smoking, pollution and sun exposure Vitamin E helps fight the effects of sun damage on the skin, and it also helps keep skin smooth and prevent fine lines and wrinkles [source: Bouchez ]. That is why you'll find vitamin E in many anti-aging lotions, but you can also find it in foods like nuts, eggs and green vegetables [source: WebMD ]. Most of these vitamins can be found in a healthy diet or in supplement form. Vitamin A is necessary for skin maintenance and repair -- a healthy amount will show a reduction in fine lines and wrinkles, and it will help prevent acne and dry skin. 1. Vitamin A. Necessary for the maintenance and repair of vital skin tissue, vitamin A is the key to healthy skin. If you’re deficient in vitamin A, your skin may take on a dry, flaky complexion. Get your daily recommended allowances of vitamin A through foods such as sweet potatoes, carrots, and dark, leafy vegetables. 2. Vitamin B Complex. Found in foods like oatmeal, rice, eggs, and bananas, vitamin B complex contains the nutrient, biotin, which forms the basis of nails, skin, and hair cells. Too little vitamin B complex in your diet can cause dermatitis or hair loss. Vitamins are essential. As vitamins are essential to your health and body functions, vitamin deficiencies can cause adverse effects on the skin. For example, a lack of vitamin C can cause scurvy. Getting the Right Vitamins. Taking care of your skin should be an essential part of your health regimen. It is, after all, your body's largest organ. Walking through your local supermarket, you’ll find aisles dedicated to skin care and beauty, from wrinkle creams to hydrating lotions. Vitamin C helps reduce the effects of sun damage on the skin, and it helps tissue repair itself. Vitamin C is found in citrus fruits and many vegetables, but you can also take an additional supplement to help your overall health -- vitamin C is thought to bolster the immune system [source: WebMD ]. Most of these vitamins can be found in a healthy diet or in supplement form. Vitamin A is necessary for skin maintenance and repair -- a healthy amount will show a reduction in fine lines and wrinkles, and it will help prevent acne and dry skin. Certain vitamins and antioxidants may help improve the health and quality of your skin. Research has found that antioxidant vitamins A, C and E, as well as selenium, can help support and maintain healthy skin and may protect the skin against sun damage. 1 Vitamin A: Also known as retinol, is key for cell growth, and often used as a topical anti-aging treatment. 2  Vitamin C: Also known as ascorbic acid, is an antioxidant that helps tissue grow and repair itself. 3  Vitamin E: Helps the body regulate retinol levels, which is essential for healthy skin.
http://www.webmd.com/beauty/face/skin-nutrition http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/vitamins-minerals/4-essential-vitamins-for-great-skin.html http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/best-vitamins-for-skin-health.htm http://www.rd.com/health/beauty/5-vitamins-for-healthy-skin/ http://www.healthline.com/health/4-best-vitamins-for-skin http://health.howstuffworks.com/skin-care/information/nutrition/best-vitamins-for-skin-health.htm http://geritol.com/vitamin-faqs/what-are-the-best-vitamins-for-skin
vitamins that are good for skin
विटामिन जो त्वचा के लिए अच्छे होते हैं
विटामिन ए और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स।
आप जो खाते हैं वह मायने रखता है। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाना आपकी त्वचा सहित आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी, ई और ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के रूप में जाने वाले अस्थिर अणुओं के कारण होने वाले नुकसान को रोक सकते हैं। ये अणु त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने के संकेत पैदा कर सकते हैं। त्वचा विशेषज्ञ डोरिस डे, एमडी, लेखक कहते हैं त्वचा की सुंदरता यह है कि आप इसे अंदर और बाहर दोनों से प्रभावित कर सकते हैं फेसलिफ्ट भूल जाओ: एगलेस स्किन के लिए एक क्रांतिकारी कार्यक्रम के साथ घड़ी वापस करें। एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाना आपकी त्वचा सहित आपके पूरे शरीर के लिए अच्छा है। विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है। कोलेजन आपकी त्वचा को कोमल बनाने के लिए जिम्मेदार प्रोटीन है। इसलिए यदि आप चिकनी और युवा त्वचा बनाए रखना चाहते हैं तो विटामिन सी मदद कर सकता है। अधिकांश फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं इसलिए फलों को अपने रोजमर्रा के आहार में मुख्य रूप से शामिल करने की कोशिश करें। इसलिए यदि आप लाइनों, झुर्रियों, सुस्त त्वचा और अन्य त्वचा उम्र बढ़ने के लक्षणों को खाड़ी में रखना चाहते हैं तो विटामिन ए बहुत मदद कर सकता है। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में अंडे, पत्तेदार साग, दूध, गाजर, कद्दू, यकृत और बहुत कुछ शामिल हैं। विटामिन ई शायद सबसे प्रसिद्ध विटामिन है जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई एक प्रभावी एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है। मुक्त कण धूम्रपान, प्रदूषण और सूरज के संपर्क में आने जैसे कई कारकों के कारण होते हैं विटामिन ई त्वचा पर सूरज की क्षति के प्रभावों से लड़ने में मदद करता है, और यह त्वचा को चिकना रखने और महीन रेखाओं और झुर्रियों को रोकने में भी मदद करता है [स्रोत: बाउचेज़]। यही कारण है कि आपको कई एंटी-एजिंग लोशन में विटामिन ई मिलेगा, लेकिन आप इसे नट्स, अंडे और हरी सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में भी पा सकते हैं [स्रोत: वेबएमडी]। इनमें से अधिकांश विटामिन स्वस्थ आहार या पूरक रूप में पाए जा सकते हैं। त्वचा के रखरखाव और मरम्मत के लिए विटामिन ए आवश्यक है - एक स्वस्थ राशि ठीक लाइनों और झुर्रियों में कमी दिखाएगी, और यह मुँहासे और शुष्क त्वचा को रोकने में मदद करेगी। 1. विटामिन ए. महत्वपूर्ण त्वचा के ऊतकों के रखरखाव और मरम्मत के लिए आवश्यक, विटामिन ए स्वस्थ त्वचा की कुंजी है। यदि आपको विटामिन ए की कमी है, तो आपकी त्वचा सूखी, परतदार रंग ले सकती है। मीठे आलू, गाजर, और अंधेरे, पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन ए के अपने दैनिक अनुशंसित भत्ते प्राप्त करें। 2. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स। दलिया, चावल, अंडे और केले जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में पोषक तत्व, बायोटिन होता है, जो नाखून, त्वचा और बालों की कोशिकाओं का आधार बनता है। आपके आहार में बहुत कम विटामिन बी कॉम्प्लेक्स जिल्द की सूजन या बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। विटामिन आवश्यक हैं। चूंकि विटामिन आपके स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए विटामिन की कमी त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी की कमी स्कर्वी का कारण बन सकती है। सही विटामिन प्राप्त करना। आपकी त्वचा की देखभाल करना आपके स्वास्थ्य आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। आखिरकार, यह आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। अपने स्थानीय सुपरमार्केट के माध्यम से चलना, आपको त्वचा की देखभाल और सुंदरता के लिए समर्पित गलियारे मिलेंगे, शिकन क्रीम से हाइड्रेटिंग लोशन तक। विटामिन सी त्वचा पर सूरज की क्षति के प्रभाव को कम करने में मदद करता है, और यह ऊतक को खुद की मरम्मत में मदद करता है। विटामिन सी खट्टे फल और कई सब्जियों में पाया जाता है, लेकिन आप अपने समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के लिए एक अतिरिक्त पूरक भी ले सकते हैं - विटामिन सी को प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए सोचा जाता है [स्रोत: वेबएमडी]। इनमें से अधिकांश विटामिन स्वस्थ आहार या पूरक रूप में पाए जा सकते हैं। त्वचा के रखरखाव और मरम्मत के लिए विटामिन ए आवश्यक है - एक स्वस्थ राशि ठीक लाइनों और झुर्रियों में कमी दिखाएगी, और यह मुँहासे और शुष्क त्वचा को रोकने में मदद करेगी। कुछ विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। शोध में पाया गया है कि एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी और ई, साथ ही सेलेनियम, स्वस्थ त्वचा को समर्थन और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और त्वचा को सूरज की क्षति से बचा सकते हैं। 1 विटामिन ए: रेटिनॉल के रूप में भी जाना जाता है, सेल विकास के लिए महत्वपूर्ण है, और अक्सर एक सामयिक एंटी-एजिंग उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। 2 विटामिन सी: एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ऊतक को बढ़ने और खुद की मरम्मत करने में मदद करता है। 3 विटामिन ई: शरीर को रेटिनॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है।
त्वचेसाठी चांगले असलेले जीवनसत्त्वे
आपण काय खातो हे महत्वाचे आहे. अँटीऑक्सिडंट्ससमृद्ध फळे आणि भाज्या भरपूर प्रमाणात खाणे आपल्या त्वचेसह आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे. बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी, ई आणि ए सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स मुक्त रॅडिकल्स म्हणून ओळखल्या जाणार्या अस्थिर रेणूंमुळे होणारे नुकसान रोखू शकतात. हे रेणू त्वचेच्या पेशींना हानी पोहोचवू शकतात आणि वृद्धत्वाची चिन्हे उद्भवू शकतात. त्वचेचे सौंदर्य हे आहे की आपण त्यावर आतून आणि बाहेरून परिणाम करू शकता, असे त्वचारोगतज्ज्ञ डोरिस डे, एमडी, फॉरगेट द फेसलिफ्ट: टर्न बॅक द क्लॉक विथ अ रिव्होल्युशनरी प्रोग्राम फॉर एजलेस स्किन या पुस्तकाचे लेखक म्हणतात. अँटीऑक्सिडंट्ससमृद्ध फळे आणि भाज्या भरपूर प्रमाणात खाणे आपल्या त्वचेसह आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे. व्हिटॅमिन सी आपल्या त्वचेत कोलेजेनच्या उत्पादनास उत्तेजन देते. कोलेजन आपली त्वचा कोमल बनविण्यासाठी जबाबदार प्रथिने आहे. त्यामुळे जर तुम्हाला गुळगुळीत आणि तरुण त्वचा टिकवायची असेल तर व्हिटॅमिन सी मदत करू शकते. बहुतेक फळे व्हिटॅमिन सीचे चांगले स्त्रोत आहेत म्हणून फळांना आपल्या दैनंदिन आहारात मुख्य भर घालण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे जर तुम्हाला रेषा, सुरकुत्या, निस्तेज त्वचा आणि त्वचेच्या वृद्धत्वाची इतर लक्षणे दूर ठेवायची असतील तर व्हिटॅमिन ए खूप मदत करू शकते. व्हिटॅमिन एच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये अंडी, पालेभाज्या, दूध, गाजर, भोपळा, यकृत आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. 2. व्हिटॅमिन ई: व्हिटॅमिन ई कदाचित निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असलेले सर्वात प्रसिद्ध जीवनसत्त्व आहे. कारण व्हिटॅमिन ई एक प्रभावी अँटीऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतो. मुक्त रॅडिकल्स धूम्रपान, प्रदूषण आणि सूर्यप्रकाश यासारख्या अनेक घटकांमुळे उद्भवतात व्हिटॅमिन ई त्वचेवर सूर्याच्या नुकसानीच्या परिणामांशी लढण्यास मदत करते आणि यामुळे त्वचा गुळगुळीत राहण्यास आणि बारीक रेषा आणि सुरकुत्या रोखण्यास मदत होते [स्त्रोत: बोचेझ]. म्हणूनच आपल्याला बर्याच अँटी-एजिंग लोशनमध्ये व्हिटॅमिन ई आढळेल, परंतु आपण ते शेंगदाणे, अंडी आणि हिरव्या भाज्या यासारख्या पदार्थांमध्ये देखील शोधू शकता [स्त्रोत: वेबएमडी]. यापैकी बहुतेक जीवनसत्त्वे निरोगी आहारात किंवा पूरक स्वरूपात आढळू शकतात. व्हिटॅमिन ए त्वचेची देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे - निरोगी प्रमाणात बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी होतील आणि यामुळे मुरुम आणि कोरडी त्वचा टाळण्यास मदत होईल. 1. व्हिटॅमिन ए. त्वचेच्या महत्त्वपूर्ण ऊतींची देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक, व्हिटॅमिन ए निरोगी त्वचेची गुरुकिल्ली आहे. जर आपल्याकडे व्हिटॅमिन एची कमतरता असेल तर आपली त्वचा कोरडी, फिकट रंग घेऊ शकते. गोड बटाटे, गाजर आणि गडद, पालेभाज्या यासारख्या पदार्थांद्वारे व्हिटॅमिन एचे दररोज शिफारस केलेले भत्ते मिळवा. 2. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स. ओटमील, तांदूळ, अंडी आणि केळी सारख्या पदार्थांमध्ये आढळणार्या व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्समध्ये बायोटिन नावाचे पोषक असते, जे नखे, त्वचा आणि केसांच्या पेशींचा आधार बनवते. आपल्या आहारात खूप कमी व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सत्वचारोग किंवा केस गळतीस कारणीभूत ठरू शकते. जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. जीवनसत्त्वे आपल्या आरोग्यासाठी आणि शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक असल्याने, व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे त्वचेवर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे स्कर्वी होऊ शकते. योग्य जीवनसत्त्वे मिळणे. आपल्या त्वचेची काळजी घेणे हा आपल्या आरोग्याचा एक आवश्यक भाग असावा. शेवटी, हा आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे. आपल्या स्थानिक सुपरमार्केटमधून चालताना, आपल्याला सुरकुत्या क्रीमपासून हायड्रेटिंग लोशनपर्यंत त्वचेची काळजी आणि सौंदर्यासाठी समर्पित आयल्स आढळतील. व्हिटॅमिन सी त्वचेवरील सूर्याच्या नुकसानीचा प्रभाव कमी करण्यास मदत करते आणि हे ऊतींची दुरुस्ती करण्यास मदत करते. लिंबूवर्गीय फळे आणि बर्याच भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते, परंतु आपण आपल्या संपूर्ण आरोग्यास मदत करण्यासाठी अतिरिक्त परिशिष्ट देखील घेऊ शकता - व्हिटॅमिन सी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते असे मानले जाते [स्त्रोत: वेबएमडी]. यापैकी बहुतेक जीवनसत्त्वे निरोगी आहारात किंवा पूरक स्वरूपात आढळू शकतात. व्हिटॅमिन ए त्वचेची देखभाल आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहे - निरोगी प्रमाणात बारीक रेषा आणि सुरकुत्या कमी होतील आणि यामुळे मुरुम आणि कोरडी त्वचा टाळण्यास मदत होईल. काही जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्स आपल्या त्वचेचे आरोग्य आणि गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करतात. संशोधनात असे आढळले आहे की अँटीऑक्सिडेंट जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई तसेच सेलेनियम निरोगी त्वचेचे समर्थन आणि देखभाल करण्यास मदत करतात आणि सूर्याच्या नुकसानापासून त्वचेचे संरक्षण करू शकतात. - 1 व्हिटॅमिन ए: रेटिनॉल म्हणून देखील ओळखले जाते, पेशींच्या वाढीसाठी महत्वाचे आहे आणि बर्याचदा सामयिक अँटी-एजिंग उपचार म्हणून वापरले जाते. 2 व्हिटॅमिन सी: एस्कॉर्बिक अॅसिड म्हणून देखील ओळखले जाते, एक अँटीऑक्सिडेंट आहे जो ऊतकांना वाढण्यास आणि स्वत: ची दुरुस्ती करण्यास मदत करतो. 3 व्हिटॅमिन ई: निरोगी त्वचेसाठी आवश्यक असलेल्या रेटिनॉलची पातळी नियमित करण्यास शरीराला मदत करते.
व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स.