73 to 78 grams of protein per pound of body weight per day.
1 Babies need about 10 grams a day.2 School-age kids need 19-34 grams a day. 3 Teenage boys need up to 52 grams a day. 4 Teenage girls need 46 grams a day. 5 Adult men need about 56 grams a day.
1 The average recommended intake of protein is 42 grams a day. 2  Non-vegetarians eat way more than that (almost 80 grams), but so does everyone else. 3  Vegetarians and vegans actually average 70% more protein than they need every day (over 70 grams).  To determine your RDA for protein, you can multiply your weight in pounds by 0.36, or use this online protein calculator. For a 50-year-old woman who weighs 140 pounds woman and who is sedentary (doesn’t exercise), that translates into 53 grams of protein a day.  .73 to .78 grams of protein per pound of bodyweight per day. In this category that 180 pound person would need 131 to 140 grams of protein each day. ENDURANCE &TRENGTH TRAINING is the same as strength training. .73 to .78 grams of protein per pound of bodyweight per day. In this category that 180 pound person would need 131 to 140 grams of protein each day. If you're a VEGETARIAN it is suggested you increase your protein intake above suggested levels by another 10%. That means a 180 pound person would need to take in about 58 grams of protein every day. But that's not the final word, there are several other variables. If you're a vegetarian, the number goes up. If you engage in endurance training, the number goes up. If you lift weights However, the protein RDA is based on a formula that includes weight (0.8 grams/kg/day for adults). Depending on your weight, your protein needs may be higher or lower than the RDA. To determine your specific protein requirements, follow these steps: 1  Divide your weight by 2.2 to determine how much you weigh in kilograms.  Best Answer: The RDA for protein is 0.36 grams per pound of body weight (for a healthy adult). Thats only 36 grams per day. People don't need that much protein. Only 10-30 percent of total daily calories should come from protein. A bowl of rice and beans has enough protein to get you through one day. Its a myth that vegetarians don't get enough protein (as long as they eat a balanced diet). For healthy adolescents, the guideline is 1 gram for every kilogram of body weight (adults need less). To find out your weight in kilos, divide 100 by 2.2: So, unless you're very physically active, 45 grams a day should do it. Here are some vegetarian protein sources for you: http://www.savvyvegetarian.com/articles/... The body loses about 0.34 g of protein per kg body weight per day. With a safety margin added, apparently we need .45 g/kg per day of ideal protein to replace what's lost. With safety margins for digestion and protein quality, our protein requirement is about .75g/kg. That's 56 grams of protein for a 70 kg man (160 lb, or an average sized guy).  According to the Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, the average person needs 0.32 grams of protein per pound of body weight. That means a 180 pound person would need to take in about 58 grams of protein every day. But that's not the final word, there are several other variables. If you're a vegetarian, the number goes up. If you engage in endurance training, the number goes up. If you lift weights, the number goes up. If we do a few calculations we see that the protein recommendation for vegans amounts to close to 10% of calories coming from protein. [For example, a vegan male weighing 174 pounds could have a calorie requirement of 2,600 calories. His protein needs are calculated as 174 pounds x 0.41 g/pound = 71 grams of protein. The recommendation for protein for adult male vegans is around 63 grams per day; for adult female vegans it is around 52 grams per day. It is very easy for a vegan diet to meet the recommendations for protein. Nearly all vegetables, beans, grains, nuts, and seeds contain some, and often much, protein. You need protein for your muscles, bones, and the rest of your body. Exactly how much you need changes with age: 1  Babies need about 10 grams a day. 2  School-age kids need 19-34 grams a day. 3  Teenage boys need up to 52 grams a day. 4  Teenage girls need 46 grams a day. 5  Adult men need about 56 grams a day.  140 pounds * .59 grams/pound = 83 grams of protein per day. Keep in mind that’s for a 140-pound endurance athlete, so you’ll need to plug in your own weight and, if you do a strength sport, use a different protein figure. 
http://www.forksoverknives.com/do-vegetarians-and-vegans-eat-enough-protein/ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096 http://www.webefit.com/Calculators/Calc_protein.html http://vegetarian.lovetoknow.com/How_Much_Protein_Do_I_Need https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20100209181230AAYhRsd http://www.savvyvegetarian.com/articles/protein-veg-diet3.php http://www.webefit.com/Calculators/Calc_protein.html http://www.vrg.org/nutrition/protein.php http://www.webmd.com/food-recipes/protein http://www.nomeatathlete.com/where-vegetarians-get-protein/
how much protein do i need in a day vegetarian
शाकाहारी भोजन के एक दिन में कितना प्रोटीन चाहिए
प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 73 से 78 ग्राम प्रोटीन।
1 शिशुओं को एक दिन में लगभग 10 ग्राम की आवश्यकता होती है.2 स्कूली उम्र के बच्चों को एक दिन में 19-34 ग्राम की आवश्यकता होती है. 3 किशोर लड़कों को एक दिन में 52 ग्राम तक की आवश्यकता होती है। 4 किशोर लड़कियों को एक दिन में 46 ग्राम की आवश्यकता होती है। 5 वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 56 ग्राम की आवश्यकता होती है।
1 प्रोटीन का औसत अनुशंसित सेवन एक दिन में 42 ग्राम है। 2 मांसाहारी इससे अधिक (लगभग 80 ग्राम) खाते हैं, लेकिन बाकी सभी लोग भी ऐसा करते हैं। 3 शाकाहारियों और शाकाहारी वास्तव में हर दिन (70 ग्राम से अधिक) की तुलना में 70% अधिक प्रोटीन का औसत लेते हैं।  प्रोटीन के लिए अपना आरडीए निर्धारित करने के लिए, आप पाउंड में अपना वजन 0.36 से गुणा कर सकते हैं, या इस ऑनलाइन प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। एक 50 वर्षीय महिला के लिए जो 140 पाउंड महिला का वजन करती है और जो आसन्न है (व्यायाम नहीं करती है), जो एक दिन में 53 ग्राम प्रोटीन में अनुवाद करती है।  .73 से .78 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड बॉडीवेट प्रति दिन। इस श्रेणी में कि 180 पाउंड व्यक्ति को प्रत्येक दिन 131 से 140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। धीरज और ट्रेंगथ प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण के समान है। .73 से .78 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड बॉडीवेट प्रति दिन। इस श्रेणी में कि 180 पाउंड व्यक्ति को प्रत्येक दिन 131 से 140 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। यदि आप शाकाहारी हैं, तो यह सुझाव दिया जाता है कि आप सुझाए गए स्तरों से ऊपर अपने प्रोटीन का सेवन 10% तक बढ़ा दें। इसका मतलब है कि 180 पौंड व्यक्ति को हर दिन लगभग 58 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होगी। लेकिन यह अंतिम शब्द नहीं है, कई अन्य चर हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो संख्या बढ़ जाती है। यदि आप धीरज प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो संख्या बढ़ जाती है। यदि आप वजन उठाते हैं हालांकि, प्रोटीन आरडीए एक सूत्र पर आधारित है जिसमें वजन (वयस्कों के लिए 0.8 ग्राम / किग्रा / दिन) शामिल है। आपके वजन के आधार पर, आपकी प्रोटीन की जरूरत आरडीए से अधिक या कम हो सकती है। अपनी विशिष्ट प्रोटीन आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए, इन चरणों का पालन करें: 1 यह निर्धारित करने के लिए कि आप किलोग्राम में कितना वजन करते हैं, अपने वजन को 2.2 से विभाजित करें।  सर्वश्रेष्ठ उत्तर: प्रोटीन के लिए आरडीए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम (एक स्वस्थ वयस्क के लिए) है। यह प्रति दिन केवल 36 ग्राम है। लोगों को इतना प्रोटीन नहीं चाहिए। कुल दैनिक कैलोरी का केवल 10-30 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। चावल और सेम का एक कटोरा आपको एक दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन है। यह एक मिथक है कि शाकाहारियों को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है (जब तक वे संतुलित आहार खाते हैं)। स्वस्थ किशोरों के लिए, दिशानिर्देश शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 1 ग्राम है (वयस्कों को कम आवश्यकता होती है)। किलो में अपना वजन जानने के लिए, 100 को 2.2 से विभाजित करें: इसलिए, जब तक आप बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय न हों, तब तक दिन में 45 ग्राम इसे करना चाहिए। यहां आपके लिए कुछ शाकाहारी प्रोटीन स्रोत दिए गए हैं: http://www.savvyvegetarian.com/articles/... शरीर प्रति दिन लगभग 0.34 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन को खो देता है। एक सुरक्षा मार्जिन के साथ, जाहिरा तौर पर हमें खोए हुए को बदलने के लिए आदर्श प्रोटीन के प्रति दिन .45 ग्राम / किग्रा की आवश्यकता होती है। पाचन और प्रोटीन की गुणवत्ता के लिए सुरक्षा मार्जिन के साथ, हमारी प्रोटीन की आवश्यकता लगभग .75 ग्राम / यह 70 किलो आदमी (160 पौंड, या औसत आकार के आदमी) के लिए 56 ग्राम प्रोटीन है।  इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन, फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड के अनुसार, औसत व्यक्ति को शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.32 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि 180 पौंड व्यक्ति को हर दिन लगभग 58 ग्राम प्रोटीन लेने की आवश्यकता होगी। लेकिन यह अंतिम शब्द नहीं है, कई अन्य चर हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो संख्या बढ़ जाती है। यदि आप धीरज प्रशिक्षण में संलग्न हैं, तो संख्या बढ़ जाती है। यदि आप वजन उठाते हैं, तो संख्या बढ़ जाती है। यदि हम कुछ गणना करते हैं तो हम देखते हैं कि शाकाहारी लोगों के लिए प्रोटीन की सिफारिश प्रोटीन से आने वाली कैलोरी के 10% के करीब है। [उदाहरण के लिए, 174 पाउंड वजन वाले शाकाहारी पुरुष को 2,600 कैलोरी की कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। उनकी प्रोटीन की जरूरतों की गणना 174 पाउंड x 0.41 ग्राम / पाउंड = 71 ग्राम प्रोटीन के रूप में की जाती है। वयस्क पुरुष शाकाहारी के लिए प्रोटीन की सिफारिश प्रति दिन लगभग 63 ग्राम है; वयस्क महिला शाकाहारी के लिए यह प्रति दिन लगभग 52 ग्राम है। शाकाहारी आहार के लिए प्रोटीन की सिफारिशों को पूरा करना बहुत आसान है। लगभग सभी सब्जियों, सेम, अनाज, नट, और बीज में कुछ, और अक्सर बहुत अधिक प्रोटीन होता है। आपको अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वास्तव में आपको उम्र के साथ परिवर्तन की कितनी आवश्यकता है: 1 शिशुओं को एक दिन में लगभग 10 ग्राम की आवश्यकता होती है। 2 स्कूली उम्र के बच्चों को एक दिन में 19-34 ग्राम की आवश्यकता होती है। 3 किशोर लड़कों को एक दिन में 52 ग्राम तक की आवश्यकता होती है। 4 किशोर लड़कियों को एक दिन में 46 ग्राम की आवश्यकता होती है। 5 वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 56 ग्राम की आवश्यकता होती है।  140 पाउंड * .59 ग्राम / पाउंड = प्रति दिन 83 ग्राम प्रोटीन। ध्यान रखें कि यह 140 पौंड धीरज एथलीट के लिए है, इसलिए आपको अपने वजन में प्लग करना होगा और, यदि आप एक ताकत खेल करते हैं, तो एक अलग प्रोटीन आकृति का उपयोग करें। 
एका दिवसात मला किती प्रथिने आवश्यक आहेत शाकाहारी
1 प्रथिनांचे सरासरी शिफारस केलेले सेवन दररोज 42 ग्रॅम आहे. 2 मांसाहारी लोक त्यापेक्षा जास्त (जवळजवळ 80 ग्रॅम) खातात, परंतु इतर सर्वजण देखील असेच खातात. 3 शाकाहारी आणि शाकाहारी लोक दररोज आवश्यकतेपेक्षा सरासरी 70% जास्त प्रथिने (70 ग्रॅमपेक्षा जास्त) करतात.  प्रथिनांसाठी आपला आरडीए निश्चित करण्यासाठी, आपण आपले वजन पौंडमध्ये 0.36 ने गुणाकार करू शकता किंवा या ऑनलाइन प्रथिने कॅल्क्युलेटरचा वापर करू शकता. 50 वर्षीय महिलेचे वजन 140 पौंड आहे आणि जी गतिहीन आहे (व्यायाम करत नाही), ती दिवसाला 53 ग्रॅम प्रथिने बनवते.  दररोज .73 ते .78 ग्रॅम प्रथिने प्रति पौंड शरीराचे वजन. या श्रेणीत, 180 पौंड व्यक्तीला दररोज 131 ते 140 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील. सहनशक्ती > ट्रेंगथ प्रशिक्षण हे सामर्थ्य प्रशिक्षणासारखेच आहे. दररोज .73 ते .78 ग्रॅम प्रथिने प्रति पौंड शरीराचे वजन. या श्रेणीत, 180 पौंड व्यक्तीला दररोज 131 ते 140 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतील. जर आपण शाकाहारी असाल तर आपण सुचविलेल्या पातळीपेक्षा आपल्या प्रथिनांचे सेवन आणखी 10% वाढविण्याची शिफारस केली जाते. याचा अर्थ असा की 180 पौंड व्यक्तीला दररोज सुमारे 58 ग्रॅम प्रथिने घेण्याची आवश्यकता असेल. परंतु तो अंतिम शब्द नाही, इतर अनेक व्हेरिएबल ्स आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर ही संख्या वाढते. सहनशक्तीचे प्रशिक्षण घेतल्यास ही संख्या वाढते. जर आपण वजन उचलले तर तथापि, प्रथिने आरडीए एका सूत्रावर आधारित आहे ज्यात वजन (प्रौढांसाठी 0.8 ग्रॅम / किलो / दिवस) समाविष्ट आहे. आपल्या वजनावर अवलंबून, आपल्या प्रथिनेगरजा आरडीएपेक्षा जास्त किंवा कमी असू शकतात. आपल्या विशिष्ट प्रथिने आवश्यकता निश्चित करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा: 1 आपले वजन किलोग्रॅममध्ये किती आहे हे निर्धारित करण्यासाठी आपले वजन 2.2 ने विभाजित करा.  सर्वोत्तम उत्तर: प्रथिनांसाठी आरडीए शरीराच्या वजनाच्या 0.36 ग्रॅम प्रति पौंड (निरोगी प्रौढांसाठी) आहे. ते दररोज फक्त 36 ग्रॅम आहे. लोकांना तेवढ्या प्रथिनांची गरज नसते. एकूण दैनंदिन कॅलरीपैकी केवळ 10-30 टक्के कॅलरी प्रथिनांमधून यायला हव्यात. एक वाटी तांदूळ आणि सोयाबीनमध्ये आपल्याला एका दिवसासाठी पुरेसे प्रथिने असतात. शाकाहारी लोकांना पुरेसे प्रथिने मिळत नाहीत (जोपर्यंत ते संतुलित आहार घेतात) हे एक मिथक आहे. निरोगी किशोरवयीन मुलांसाठी, मार्गदर्शक तत्त्वे शरीराच्या वजनाच्या प्रत्येक किलोसाठी 1 ग्रॅम आहेत (प्रौढांना कमी आवश्यक आहे). किलोमध्ये आपले वजन शोधण्यासाठी, 100 बाय 2.2 विभागा: म्हणून, जोपर्यंत आपण शारीरिकदृष्ट्या खूप सक्रिय नसता तोपर्यंत दररोज 45 ग्रॅम हे केले पाहिजे. आपल्यासाठी येथे काही शाकाहारी प्रथिने स्त्रोत आहेत: http://www.savvyvegetarian.com/articles/... शरीर दररोज प्रति किलो शरीराचे वजन सुमारे 0.34 ग्रॅम प्रथिने गमावते. सुरक्षा मार्जिन जोडल्याने, स्पष्टपणे आपल्याला गमावलेल्या गोष्टी बदलण्यासाठी दररोज .45 ग्रॅम / किलो आदर्श प्रथिने आवश्यक आहेत. पचन आणि प्रथिने गुणवत्तेसाठी सुरक्षा मार्जिनसह, आपल्या प्रथिनांची आवश्यकता सुमारे .75 ग्रॅम / किलो आहे. हे 70 किलो पुरुषासाठी 56 ग्रॅम प्रथिने आहे (160 पौंड किंवा सरासरी आकाराच्या मुलासाठी).  इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन, फूड अँड न्यूट्रिशन बोर्डाच्या मते, सरासरी व्यक्तीला शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 0.32 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. याचा अर्थ असा की 180 पौंड व्यक्तीला दररोज सुमारे 58 ग्रॅम प्रथिने घेण्याची आवश्यकता असेल. परंतु तो अंतिम शब्द नाही, इतर अनेक व्हेरिएबल ्स आहेत. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर ही संख्या वाढते. सहनशक्तीचे प्रशिक्षण घेतल्यास ही संख्या वाढते. वजन उचललं तर संख्या वाढते. जर आपण काही गणना केली तर आपल्याला असे दिसून येते की शाकाहारीलोकांसाठी प्रथिने शिफारस प्रथिनेमधून येणाऱ्या कॅलरीच्या जवळजवळ 10% असते. [उदाहरणार्थ, 174 पौंड वजनाच्या शाकाहारी पुरुषाला 2,600 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते. त्याच्या प्रथिनांच्या गरजा १७४ पौंड x ०.४१ ग्रॅम /पौंड = ७१ ग्रॅम प्रथिने म्हणून मोजल्या जातात. प्रौढ पुरुष शाकाहारीलोकांसाठी प्रथिनांची शिफारस दररोज सुमारे 63 ग्रॅम आहे; प्रौढ महिला शाकाहारीलोकांसाठी हे दररोज सुमारे 52 ग्रॅम आहे. शाकाहारी आहारासाठी प्रथिनांच्या शिफारसी पूर्ण करणे खूप सोपे आहे. जवळजवळ सर्व भाज्या, सोयाबीनचे, धान्य, शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये काही आणि बर्याचदा प्रथिने असतात. आपल्याला आपल्या स्नायू, हाडे आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. वयानुसार आपल्याला नेमके किती बदल आवश्यक आहेत: 1 बाळांना दिवसातून सुमारे 10 ग्रॅम आवश्यक असते. 2 शाळकरी वयोगटातील मुलांना दिवसाला 19-34 ग्रॅम ची गरज असते. 3 किशोरवयीन मुलांना दिवसाला 52 ग्रॅमपर्यंत ची गरज असते. 4 किशोरवयीन मुलींना दिवसाला 46 ग्रॅम ची गरज असते. 5 प्रौढ पुरुषांना दिवसाला सुमारे 56 ग्रॅम ची आवश्यकता असते.  140 पौंड * .59 ग्रॅम / पौंड = दररोज 83 ग्रॅम प्रथिने. हे लक्षात ठेवा की ते 140-पौंड सहनशक्ती च्या अॅथलीटसाठी आहे, म्हणून आपल्याला आपले स्वत: चे वजन प्लग करणे आवश्यक आहे आणि जर आपण सामर्थ्य खेळ केला तर भिन्न प्रथिने आकृती वापरा. 
- दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 73 ते 78 ग्रॅम प्रथिने.
1 बाळांना दिवसाला सुमारे 10 ग्रॅम ची आवश्यकता असते.2 शाळकरी वयाच्या मुलांना दिवसाला 19-34 ग्रॅम ची आवश्यकता असते. 3 किशोरवयीन मुलांना दिवसाला 52 ग्रॅमपर्यंत ची गरज असते. 4 किशोरवयीन मुलींना दिवसाला 46 ग्रॅम ची गरज असते. 5 प्रौढ पुरुषांना दिवसाला सुमारे 56 ग्रॅम ची आवश्यकता असते.