Beans, lentils, peanuts and peas, is high in both soluble and insoluble fiber. Black beans, kidney beans and navy beans are especially high in soluble fiber, oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium.
Diets high in fiber also decrease your risk of heart disease because fiber helps your body excrete excess cholesterol in your blood. Fiber comes in two forms: soluble and insoluble. Many high-fiber foods contain both types of fiber, but most foods have higher amounts of one or the other. If you want to increase your insoluble fiber intake, choose foods that are high in this nutrient.  Vegetables containing at least 1 gram of soluble fiber per serving include parsnips, carrots, brussels sprouts, baked potato with skin, spinach, squash, string beans, cabbage, baked sweet potato, turnips, broccoli, kale and zucchini. Of the 4 grams of dietary fiber, 2 grams are soluble fiber. Bran provides 6 grams of dietary fiber per one-quarter cup. One serving of bran cereal provides up to 3 grams of soluble fiber. Barley, bulgur, whole wheat spaghetti and wheat germ contain 4 grams of dietary fiber including 1 gram Vegetables contain a high amount of water, fiber, vitamins and minerals. Brussels sprouts have one of the highest amounts of soluble fiber. A 1/2-cup serving contains 2 grams. Turnips, sweet potatoes and asparagus all have 1.7 grams or more. Oatmeal contains 1.4 grams of soluble fiber per 1/3-cup serving. Oats also contain high amounts of iron, phosphorus, magnesium and potassium. Oat bran and barley also have a high fiber content. 1 Soluble fiber. 2  This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 3  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 4  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 4  Ins Foods appearing fiberous need not be high in fiber like lettuce. The whole grains, cereals, fruits, vegetables and nuts, in general, are good sources of soluble fibers. Given below is a list of foods with soluble and insoluble fiber content and their total fiber content. The following list suggests that psyllium husk, oat bran, parsnips, peas, potatoes, lentils, kidneybeans, etc. are rich soluble fiber sources. Soluble fiber is important for the management of blood cholesterol and keeping cancer away. This page gives a detailed list of foods with soluble and insoluble Most plant-based foods, such as oatmeal and beans, contain both soluble and insoluble fiber. However, the amount of each type varies in different plant foods. To receive the greatest health benefit, eat a wide variety of high-fiber foods. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 4  I Whole grain foods, dark leafy vegetables, fruit, nuts and seeds all contain insoluble fiber. Soluble fiber, on the other hand, creates a gel-like texture in your gut when mixed with liquid in your digestive tract. This gel helps slow down your digestion.  Certain types of foods contain more soluble fibre than insoluble fibre. To help you get more soluble fibre. in your diet, choose foods from the table below. Trusted advice from dietitians. www.dietitians.ca. Dried beans and peas, oat products, psyllium are some of the best sources of soluble fibre.  Legumes consist of seeds that are covered by a pod or shell. This classification of foods, which includes beans, lentils, peanuts and peas, is high in both soluble and insoluble fiber. Black beans, kidney beans and navy beans are especially high in soluble fiber. Each contains at least 2 grams per 1/2-cup serving. Oatmeal contains 1.4 grams of soluble fiber per 1/3-cup serving. Oats also contain high amounts of iron, phosphorus, magnesium and potassium. Oat bran and barley also have a high fiber content.
http://healthyeating.sfgate.com/sources-insoluble-fiber-1413.html http://www.livestrong.com/article/28882-list-foods-high-soluble-fiber/ http://healthyeating.sfgate.com/sources-soluble-fiber-natural-foods-2125.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://www.fatfreekitchen.com/soluble-fiber-foods-list.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 https://www.prebiotin.com/resources/fiber-content-of-foods/ http://www.dietitians.ca/getattachment/3bb6330f-0ab2-48fc-9d24-1303ad70003d/Factsheet-Food-Sources-of-Soluble-Fibre.pdf.aspx http://healthyeating.sfgate.com/sources-soluble-fiber-natural-foods-2125.html
food that contain soluble fiber
भोजन जिसमें घुलनशील फाइबर होता है
बीन्स, दाल, मूंगफली और मटर, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च है। काले सेम, किडनी बीन्स और नेवी बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में उच्च होते हैं।
फाइबर में उच्च आहार भी हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करता है क्योंकि फाइबर आपके शरीर को आपके रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। फाइबर दो रूपों में आता है: घुलनशील और अघुलनशील। कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, लेकिन अधिकांश खाद्य पदार्थों में एक या दूसरे की मात्रा अधिक होती है। यदि आप अपने अघुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो इस पोषक तत्व में उच्च हों।  प्रति सेवारत कम से कम 1 ग्राम घुलनशील फाइबर वाली सब्जियों में पार्सनिप, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, त्वचा के साथ बेक्ड आलू, पालक, स्क्वैश, स्ट्रिंग बीन्स, गोभी, बेक्ड मीठे आलू, शलजम, ब्रोकोली, काले और उबचिनी शामिल हैं। 4 ग्राम आहार फाइबर में से 2 ग्राम घुलनशील फाइबर होते हैं। चोकर प्रति एक चौथाई कप में 6 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करता है। चोकर अनाज की एक सेवारत घुलनशील फाइबर के 3 ग्राम तक प्रदान करती है। जौ, बुलगुर, पूरे गेहूं स्पेगेटी और गेहूं के रोगाणु में 1 ग्राम सहित 4 ग्राम आहार फाइबर होता है सब्जियों में उच्च मात्रा में पानी, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स में घुलनशील फाइबर की उच्चतम मात्रा होती है। 1/2-कप सर्विंग में 2 ग्राम होते हैं। शलजम, शकरकंद और शतावरी सभी में 1.7 ग्राम या उससे अधिक होता है। दलिया में 1/3-कप सेवारत प्रति 1.4 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है। ओट्स में उच्च मात्रा में आयरन, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होता है। जई का चोकर और जौ में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है। 1 घुलनशील फाइबर। 2 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 3 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 4 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 4 इन्स फाइबरयुक्त दिखने वाले खाद्य पदार्थों को सलाद जैसे फाइबर में उच्च होने की आवश्यकता नहीं है। साबुत अनाज, अनाज, फल, सब्जियां और नट्स, सामान्य रूप से, घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। नीचे दिए गए घुलनशील और अघुलनशील फाइबर सामग्री और उनकी कुल फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची है। निम्नलिखित सूची से पता चलता है कि psyllium भूसी, जई का चोकर, पार्सनिप, मटर, आलू, दाल, गुर्दे, आदि समृद्ध घुलनशील फाइबर स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल के प्रबंधन और कैंसर को दूर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यह पृष्ठ घुलनशील और अघुलनशील खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची देता है अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और बीन्स, में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार की मात्रा विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में भिन्न होती है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 4 मैं साबुत अनाज खाद्य पदार्थ, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, फल, नट और बीज सभी में अघुलनशील फाइबर होते हैं। दूसरी ओर, घुलनशील फाइबर, आपके पाचन तंत्र में तरल के साथ मिश्रित होने पर आपके आंत में एक जेल जैसी बनावट बनाता है। यह जेल आपके पाचन को धीमा करने में मदद करता है।  कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। आपको अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करने में मदद करने के लिए। अपने आहार में, नीचे दी गई तालिका से खाद्य पदार्थों का चयन करें। आहार विशेषज्ञों से विश्वसनीय सलाह। www.dietitians.ca. सूखे सेम और मटर, जई उत्पाद, साइलियम घुलनशील फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं।  फलियों में ऐसे बीज होते हैं जो एक फली या खोल से ढके होते हैं। खाद्य पदार्थों का यह वर्गीकरण, जिसमें सेम, दाल, मूंगफली और मटर शामिल हैं, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च है। काले सेम, किडनी बीन्स और नेवी बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। प्रत्येक में कम से कम 2 ग्राम प्रति 1/2-कप सेवारत होता है। दलिया में 1/3-कप सेवारत प्रति 1.4 ग्राम घुलनशील फाइबर होता है। ओट्स में उच्च मात्रा में आयरन, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होता है। जई का चोकर और जौ में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है।
विरघळणारे फायबर असलेले अन्न
फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले आहार हृदयरोगाचा धोका देखील कमी करतात कारण फायबर आपल्या शरीरास आपल्या रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल उत्सर्जित करण्यास मदत करते. फायबर दोन प्रकारात येते: विरघळणारे आणि अघुलनशील. बर्याच उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये दोन्ही प्रकारचे फायबर असतात, परंतु बहुतेक पदार्थांमध्ये एक किंवा दुसर्याचे प्रमाण जास्त असते. आपण आपल्या अघुलनशील फायबरचे सेवन वाढवू इच्छित असल्यास, या पौष्टिकतेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ निवडा.  प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 1 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असलेल्या भाज्यांमध्ये पारस्निप्स, गाजर, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, त्वचेसह भाजलेले बटाटा, पालक, स्क्वॅश, स्ट्रिंग बीन्स, कोबी, भाजलेले गोड बटाटा, शलजम, ब्रोकोली, काळे आणि तोरी यांचा समावेश आहे. 4 ग्रॅम आहारातील फायबरपैकी 2 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असतात. ब्रान प्रति एक चतुर्थांश कप 6 ग्रॅम आहारातील फायबर प्रदान करते. कोंडा तृणधान्याची एक सर्व्हिंग 3 ग्रॅम पर्यंत विरघळणारे फायबर प्रदान करते. बार्ली, बुलगुर, संपूर्ण गहू स्पॅगेटी आणि गव्हाच्या जंतूमध्ये 1 ग्रॅमसह 4 ग्रॅम आहारातील फायबर असते भाज्यांमध्ये पाणी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जास्त प्रमाणात असतात. ब्रुसेल्स स्प्राउट्समध्ये विद्रव्य फायबरचे प्रमाण सर्वाधिक असते. 1/2 कप सर्व्हिंगमध्ये 2 ग्रॅम असतात. शलजम, गोड बटाटे आणि शतावरी या सर्वांमध्ये 1.7 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा जास्त असते. ओटमीलमध्ये प्रति 1/3-कप सर्व्हिंगमध्ये 1.4 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असते. ओट्समध्ये लोह, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम देखील जास्त प्रमाणात असते. ओट ब्रान आणि बार्लीमध्ये फायबरचे प्रमाण देखील जास्त असते. 1 विरघळणारे फायबर. २ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 3 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 4 विरघळणारे फायबर ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये आढळते. १ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 2 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 3 ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये विरघळणारे फायबर आढळते. 4 इंच फायबरयुक्त दिसणाऱ्या पदार्थांमध्ये लेट्यूससारख्या फायबरचे प्रमाण जास्त असण्याची गरज नसते. संपूर्ण धान्य, तृणधान्ये, फळे, भाज्या आणि शेंगदाणे, सामान्यत: विद्रव्य तंतूंचे चांगले स्रोत आहेत. खाली विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर सामग्री असलेल्या पदार्थांची यादी आणि त्यांची एकूण फायबर सामग्री आहे. खालील यादी असे सूचित करते की सायलियम भुसा, ओट कोंडा, पारस्निप्स, वाटाणा, बटाटे, डाळ, मूत्रपिंड इत्यादी समृद्ध विद्रव्य फायबर स्त्रोत आहेत. रक्तातील कोलेस्ट्रॉलच्या व्यवस्थापनासाठी आणि कर्करोगापासून दूर राहण्यासाठी विरघळणारे फायबर महत्वाचे आहे. हे पान विरघळणारे आणि अघुलनशील असलेल्या पदार्थांची तपशीलवार यादी देते ओटमील आणि सोयाबीनसारख्या बहुतेक वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात. तथापि, वेगवेगळ्या वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये प्रत्येक प्रकारचे प्रमाण बदलते. सर्वात मोठा आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा. १ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 2 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 3 ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये विरघळणारे फायबर आढळते. 4 मी संपूर्ण धान्य पदार्थ, गडद पालेभाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि बियाणे या सर्वांमध्ये अघुलनशील फायबर असते. दुसरीकडे, विरघळणारे फायबर आपल्या पाचक मुलूखात द्रवात मिसळल्यास आपल्या आतड्यात जेलसारखा पोत तयार करते. हे जेल तुमचे पचन कमी करण्यास मदत करते.  विशिष्ट प्रकारच्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबरपेक्षा जास्त विरघळणारे फायबर असते. आपल्याला अधिक विरघळणारे फायबर मिळविण्यात मदत करण्यासाठी. आपल्या आहारात, खालील सारणीतून पदार्थ निवडा. आहारतज्ञांचा विश्वासार्ह सल्ला. www.dietitians.ca. वाळलेल्या बीन्स आणि मटार, ओट उत्पादने, सायलियम हे विद्रव्य फायबरचे काही उत्तम स्त्रोत आहेत.  शेंगांमध्ये बिया असतात ज्या पॉड किंवा शेलने झाकलेल्या असतात. सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि मटार यांचा समावेश असलेल्या पदार्थांचे हे वर्गीकरण विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीमध्ये जास्त आहे. ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स आणि नेव्ही बीन्समध्ये विशेषत: विद्रव्य फायबर जास्त असते. प्रत्येकात कमीतकमी 2 ग्रॅम प्रति 1/2-कप सर्व्हिंग असते. ओटमीलमध्ये प्रति 1/3-कप सर्व्हिंगमध्ये 1.4 ग्रॅम विरघळणारे फायबर असते. ओट्समध्ये लोह, फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम देखील जास्त प्रमाणात असते. ओट ब्रान आणि बार्लीमध्ये फायबरचे प्रमाण देखील जास्त असते.
सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि मटार, विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीमध्ये जास्त असतात. ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स आणि नेव्ही बीन्समध्ये विशेषत: विरघळणारे फायबर, ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियम जास्त असतात.