1,200-1,500
An athlete would need to add to this total all the additional calories expended from workouts. For example, a 160-lb. individual running at 8 mph would burn 986 calories in an hour. This amount needs to be matched in the diet. The body also requires 500 calories a day just to add muscles. Physical exertion requires a large amount of energy, which means that athletes need to consume more calories than the average person. The fundamental purpose of an athlete's diet does not consider weight loss, so athletes must consume as many calories as they burn. An athlete usually needs at least 1,000 calories beyond the average person's diet. Photo Credit Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images. Physical exertion requires a large amount of energy, which means that athletes need to consume more calories than the average person. The fundamental purpose of an athlete's diet does not consider weight loss, so athletes must consume as many calories as they burn. Female Athletes. Since women athletes usually weigh less than male athletes, they generally require fewer calories as well. According to the University of Missouri, female athletes need about 20 to 23 calories per pound of body weight each day. This is equivalent to 2,600 to 2,990 calories a day for a 130-pound woman. However, women trying to increase muscle mass may need up to 27 calories per pound of body weight, which is equivalent to 3,510 calories per day for a 130-pound athlete, according to North Carolina State University. To maintain weight, the chart below shows you your daily calorie limit. It's based on your age, activity level, and the BMI (body-mass index) of 21.5 for women and 22.5 for men. To lose weight -- about 1 pound a week -- reduce total calories in the chart by 500 a day. To gain weight, add 500 calories per day for each pound you want to gain per week. ~1,200-1,500 calories to make weight followed by increase in calories to recover and prepare for competition. Endurance athletes need the most calories because they are competing for hours, while basketball players go hard for a shorter period of time. Gymnasts, meanwhile, are stopping and going. Weight-lifters and shot putters harness a lot of energy for a very short burst A typical female student athlete child between the ages of 9 and 13 should consume 1,800 to 2,200 calories a day, and if they are between the ages of 14 and 18 they should be consuming 2,400 calories.  Athletes should decrease their total caloric intake by 500 calories per day to lose 1 pound in 1 week. The caloric deficit can be created from additional exercise, diet, or a combination of both. Remember to consider activity level when calculating caloric intake. Athletes should increase their total caloric intake by 250-500 calories per day to gain weight. Some experts even recommend a 1,000 caloric increase per day. Remember to consider activity level when calculating caloric intake. Athletes should aim to consume the proper ratios of nutrients Generally, you need to consume foods that replenish the high amount of energy you burn each day. The amount of energy provided by a food is measured in calories. Most people need between 1,500 and 2,000 calories a day. However, for many athletes, this number can increase by as much as 1,000 to 1,500 calories or more. Teen athletes, who need enough fuel for both intense training and rapid growth and development, may need as many as 5,000 calories daily. Calorie Composition. According to the American Academy of Orthopaedic Surgeons, most athletes should eat 60 to 70 percent of their calories from carbohydrates, 12 to 15 percent from protein and 20 to 30 percent of their calories from fat. However, women trying to increase muscle mass may need up to 27 calories per pound of body weight, which is equivalent to 3,510 calories per day for a 130-pound athlete, according to North Carolina State University.
http://www.livestrong.com/article/311097-how-many-calories-should-an-athlete-have-a-day/ http://www.livestrong.com/article/311097-how-many-calories-should-an-athlete-have-a-day/ http://healthyeating.sfgate.com/caloric-needs-athletes-7179.html http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart http://www.npr.org/sections/thesalt/2012/07/24/157317262/how-many-calories-do-olympic-athletes-need-it-depends https://www.sharecare.com/health/healthy-athlete-diets/how-calories-student-athlete-consume http://www.bodybuilding.com/fun/calorie-know-how-get-equation-right-to-get-results.htm http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/exercise-fitness/exercise-basics/nutrition-for-athletes.html http://healthyeating.sfgate.com/caloric-needs-athletes-7179.html
how many calories do athletes need a day
एथलीटों को एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
1,200-1,500
एक एथलीट को वर्कआउट से खर्च की गई सभी अतिरिक्त कैलोरी को इस कुल में जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाला 160-पौंड व्यक्ति एक घंटे में 986 कैलोरी जलाएगा। इस राशि को आहार में मिलान करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को जोड़ने के लिए शरीर को एक दिन में 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। शारीरिक परिश्रम के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि एथलीटों को औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक एथलीट के आहार का मूल उद्देश्य वजन घटाने पर विचार नहीं करता है, इसलिए एथलीटों को जितनी कैलोरी जलाई जाती है उतनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। एक एथलीट को आमतौर पर औसत व्यक्ति के आहार से कम से कम 1,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। फोटो क्रेडिट: जुपिटरइमेजेज / लिक्विडलाइब्रेरी / गेटी इमेजेज। शारीरिक परिश्रम के लिए बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि एथलीटों को औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक एथलीट के आहार का मूल उद्देश्य वजन घटाने पर विचार नहीं करता है, इसलिए एथलीटों को जितनी कैलोरी जलाई जाती है उतनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। महिला एथलीट। चूंकि महिला एथलीट आमतौर पर पुरुष एथलीटों की तुलना में कम वजन का वजन करती हैं, इसलिए उन्हें आम तौर पर कम कैलोरी की भी आवश्यकता होती है। मिसौरी विश्वविद्यालय के अनुसार, महिला एथलीटों को प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 20 से 23 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह 130 पौंड महिला के लिए एक दिन में 2,600 से 2,990 कैलोरी के बराबर है। हालांकि, उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश करने वाली महिलाओं को शरीर के वजन के प्रति पाउंड 27 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जो 130 पौंड एथलीट के लिए प्रति दिन 3,510 कैलोरी के बराबर है। वजन बनाए रखने के लिए, नीचे दिया गया चार्ट आपको आपकी दैनिक कैलोरी सीमा दिखाता है। यह आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5 के बीएमआई (बॉडी-मास इंडेक्स) पर आधारित है। वजन कम करने के लिए - सप्ताह में लगभग 1 पाउंड - चार्ट में कुल कैलोरी को एक दिन में 500 तक कम करें। वजन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ें जिसे आप प्रति सप्ताह प्राप्त करना चाहते हैं। ~ 1,200-1,500 कैलोरी वजन बनाने के लिए और उसके बाद कैलोरी में वृद्धि के बाद ठीक होने और प्रतिस्पर्धा के लिए तैयार करने के लिए। धीरज एथलीटों को सबसे अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे घंटों तक प्रतिस्पर्धा कर रहे होते हैं, जबकि बास्केटबॉल खिलाड़ी कम समय के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। इस बीच, जिमनास्ट रुक रहे हैं और जा रहे हैं। वेट-लिफ्टर्स और शॉट पुटर्स बहुत कम फटने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं 9 से 13 वर्ष की आयु के बीच एक सामान्य महिला छात्र एथलीट बच्चे को एक दिन में 1,800 से 2,200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और यदि वे 14 से 18 वर्ष की आयु के बीच हैं तो उन्हें 2,400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।  एथलीटों को 1 सप्ताह में 1 पाउंड खोने के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी द्वारा अपने कुल कैलोरी सेवन को कम करना चाहिए। कैलोरी की कमी अतिरिक्त व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन से बनाई जा सकती है। कैलोरी सेवन की गणना करते समय गतिविधि स्तर पर विचार करना याद रखें। एथलीटों को वजन बढ़ाने के लिए प्रति दिन 250-500 कैलोरी द्वारा अपने कुल कैलोरी सेवन में वृद्धि करनी चाहिए। कुछ विशेषज्ञ प्रति दिन 1,000 कैलोरी वृद्धि की भी सलाह देते हैं। कैलोरी सेवन की गणना करते समय गतिविधि स्तर पर विचार करना याद रखें। एथलीटों को पोषक तत्वों के उचित अनुपात का उपभोग करने का लक्ष्य रखना चाहिए आम तौर पर, आपको उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है जो आपके द्वारा प्रत्येक दिन जलाए जाने वाले उच्च मात्रा में ऊर्जा की भरपाई करते हैं। भोजन द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा कैलोरी में मापी जाती है। अधिकांश लोगों को एक दिन में 1,500 से 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई एथलीटों के लिए, यह संख्या 1,000 से 1,500 कैलोरी या उससे अधिक तक बढ़ सकती है। किशोर एथलीटों, जिन्हें गहन प्रशिक्षण और तेजी से विकास और विकास दोनों के लिए पर्याप्त ईंधन की आवश्यकता होती है, को प्रतिदिन 5,000 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। कैलोरी संरचना। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, अधिकांश एथलीटों को कार्बोहाइड्रेट से 60 से 70 प्रतिशत कैलोरी, प्रोटीन से 12 से 15 प्रतिशत और वसा से 20 से 30 प्रतिशत कैलोरी खाना चाहिए। हालांकि, उत्तरी कैरोलिना स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की कोशिश करने वाली महिलाओं को शरीर के वजन के प्रति पाउंड 27 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है, जो 130 पौंड एथलीट के लिए प्रति दिन 3,510 कैलोरी के बराबर है।
अॅथलीट्सना दिवसभरात किती कॅलरीआवश्यक आहेत
एखाद्या खेळाडूला वर्कआउटमधून खर्च झालेल्या सर्व अतिरिक्त कॅलरीज या एकूण मध्ये जोडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, 8 मैल प्रति तास वेगाने धावणारी 160-पौंड व्यक्ती एका तासात 986 कॅलरी बर्न करेल. हे प्रमाण आहारात जुळवणे आवश्यक आहे. केवळ स्नायू जोडण्यासाठी शरीराला दिवसाला ५०० कॅलरीजची आवश्यकता असते. शारीरिक श्रमासाठी मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते, याचा अर्थ असा आहे की खेळाडूंना सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. अॅथलीटच्या आहाराचा मूलभूत हेतू वजन कमी करण्याचा विचार करत नाही, म्हणून खेळाडूंनी बर्न केलेल्या जास्तीत जास्त कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. एखाद्या खेळाडूला सामान्यत: सरासरी व्यक्तीच्या आहारापलीकडे कमीतकमी 1,000 कॅलरीआवश्यक असतात. फोटो क्रेडिट ज्युपिटरइमेजेस/लिक्विडलायब्ररी/गेट्टी इमेजेस. शारीरिक श्रमासाठी मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते, याचा अर्थ असा आहे की खेळाडूंना सरासरी व्यक्तीपेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. अॅथलीटच्या आहाराचा मूलभूत हेतू वजन कमी करण्याचा विचार करत नाही, म्हणून खेळाडूंनी बर्न केलेल्या जास्तीत जास्त कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. महिला अॅथलीट. महिला अॅथलीट्सचे वजन सहसा पुरुष खेळाडूंपेक्षा कमी असल्याने त्यांना सामान्यत: कमी कॅलरीची देखील आवश्यकता असते. मिसौरी विद्यापीठाच्या मते, महिला खेळाडूंना दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड सुमारे 20 ते 23 कॅलरीआवश्यक असतात. हे 130 पौंड वजनाच्या महिलेसाठी दररोज 2,600 ते 2,990 कॅलरीइतके आहे. तथापि, स्नायूंचा वस्तुमान वाढविण्याचा प्रयत्न करणार्या महिलांना शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 27 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते, जे 130 पौंड अॅथलीटसाठी दररोज 3,510 कॅलरीइतके आहे, असे नॉर्थ कॅरोलिना स्टेट युनिव्हर्सिटीने म्हटले आहे. वजन राखण्यासाठी, खालील चार्ट आपल्याला आपली दैनंदिन कॅलरी मर्यादा दर्शवितो. हे आपले वय, क्रियाकलाप पातळी आणि स्त्रियांसाठी 21.5 आणि पुरुषांसाठी 22.5 बीएमआय (बॉडी-मास इंडेक्स) वर आधारित आहे. वजन कमी करण्यासाठी - आठवड्यातून सुमारे 1 पौंड - चार्टमधील एकूण कॅलरी दररोज 500 ने कमी करा. वजन वाढविण्यासाठी, आपण दर आठवड्याला वाढवू इच्छित असलेल्या प्रत्येक पौंडसाठी दररोज 500 कॅलरी जोडा. ~ वजन कमी करण्यासाठी ~ 1,200-1,500 कॅलरीज आणि त्यानंतर बरे होण्यासाठी आणि स्पर्धेची तयारी करण्यासाठी कॅलरीमध्ये वाढ होते. सहनशक्ती असलेल्या खेळाडूंना सर्वात जास्त कॅलरीची आवश्यकता असते कारण ते तासन्तास स्पर्धा करतात, तर बास्केटबॉल खेळाडू कमी कालावधीसाठी कठोर परिश्रम घेतात. दरम्यान, जिम्नॅस्ट थांबून जात आहेत. वेटलिफ्टर आणि शॉट पटर अतिशय कमी फटक्यासाठी भरपूर ऊर्जा वापरतात 9 ते 13 वयोगटातील सामान्य महिला विद्यार्थी अॅथलीट मुलाने दररोज 1,800 ते 2,200 कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजेत आणि जर ते 14 ते 18 वयोगटातील असतील तर त्यांनी 2,400 कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत.  1 आठवड्यात 1 पौंड कमी करण्यासाठी अॅथलीट्सनी दररोज त्यांचे एकूण उष्मांक सेवन 500 कॅलरीने कमी केले पाहिजे. अतिरिक्त व्यायाम, आहार किंवा दोघांच्या संयोजनातून उष्मांक ाची कमतरता निर्माण होऊ शकते. उष्मांक सेवन ाची गणना करताना क्रियाकलाप पातळीचा विचार करणे लक्षात ठेवा. वजन वाढविण्यासाठी खेळाडूंनी दररोज त्यांच्या एकूण उष्मांकांचे सेवन 250-500 कॅलरीने वाढवले पाहिजे. काही तज्ञ दररोज 1,000 उष्मांक वाढीची शिफारस देखील करतात. उष्मांक सेवन ाची गणना करताना क्रियाकलाप पातळीचा विचार करणे लक्षात ठेवा. खेळाडूंनी पोषक तत्वांचे योग्य प्रमाण घेण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे सामान्यत: आपण दररोज बर्न केलेल्या उर्जेच्या उच्च प्रमाणात भरून काढणारे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. अन्नाद्वारे प्रदान केलेल्या ऊर्जेचे प्रमाण कॅलरीमध्ये मोजले जाते. बर्याच लोकांना दिवसातून 1,500 ते 2,000 कॅलरीआवश्यक असतात. तथापि, बर्याच खेळाडूंसाठी, ही संख्या 1,000 ते 1,500 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा जास्त वाढू शकते. किशोर वयीन अॅथलीट्स, ज्यांना तीव्र प्रशिक्षण आणि वेगवान वाढ आणि विकास दोन्हीसाठी पुरेसे इंधन आवश्यक असते, त्यांना दररोज 5,000 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते. कॅलरी रचना। अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्सच्या मते, बहुतेक खेळाडूंनी त्यांच्या कॅलरीपैकी 60 ते 70 टक्के कार्बोहायड्रेट्स, 12 ते 15 टक्के प्रथिने आणि 20 ते 30 टक्के कॅलरी चरबीपासून खाव्या. तथापि, स्नायूंचा वस्तुमान वाढविण्याचा प्रयत्न करणार्या महिलांना शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 27 कॅलरीची आवश्यकता असू शकते, जे 130 पौंड अॅथलीटसाठी दररोज 3,510 कॅलरीइतके आहे, असे नॉर्थ कॅरोलिना स्टेट युनिव्हर्सिटीने म्हटले आहे.
1,200-1,500