The average adult only eats 15 grams of fiber per day. Women need 25 grams of fiber per day, and men need 38 grams per day.
A: The amount you need is tied to the number of calories you eat in a day. For healthy adults, the USDA recommends 14 grams of fiber for every 1,000 calories consumed. So a person eating 2,000 calories a day should aim to get 28 grams of fiber daily. A: Soluble and insoluble fiber can be found in different foods, and also in different parts of the same food. Insoluble fiber tends to be found in the peels and husks of plant foods, and soluble fiber is found in the fleshy interior. So just how much fiber do you need? The national fiber recommendations are 30 to 38 grams a day for men and 25 grams a day for women between 18 and 50 years old, and 21 grams a day if a woman is 51 and older. Another general guideline is to get 14 grams of fiber for every 1,000 calories in your diet. Achieving these goals is beneficial to your overall health, and fiber helps you feel fuller longer. For many people, it can be a challenge to get that much fiber in a typical American diet. For example, eat 38 grams of fiber each day if you’re a man ages 19 to 50, 30 grams per day if you’re a man age 50 or older, 25 grams if you’re a woman ages 19 to 50, 21 grams if you’re a woman age 50 or older, 28 grams if you’re pregnant and at least 29 grams of fiber each day if you’re breastfeeding. For example, if you require 2,000 calories per day for healthy weight maintenance you should consume 28 grams of fiber each day, and if you need 3,000 calories you should eat 42 grams of fiber every day. It is ideal to get your fiber from a well-balanced diet containing plenty of fiber-rich foods The average American gets about 11 grams of fiber daily, much less than we need, according to the American Dietetic Association. Women should aim for 21 to 25 grams of fiber daily. Men should aim for 30 to 38 grams of fiber daily. The American Academy of Family Physicians recommends eating at least nine servings (four 1/2 cups) of fiber-filled fruits and vegetables each day, including apples, oranges, broccoli, berries, pears, peas, figs, carrots, and beans. The average adult only eats 15 grams of fiber per day. Women need 25 grams of fiber per day, and men need 38 grams per day, according to the Institute of Medicine. Eating more plant foods -- vegetables, beans, fruit, whole grains, and nuts -- is the best way and is one of the major recommendations from the U.S. government's 2010 Dietary Guidelines.  The recommended daily value for fiber is 25 grams of fiber per day. Of course, this is one nutrient for which more (from whole foods) is better. No need to slam back fiber-supplement drinks to get more. Instead, boost your intake by making simple trades that, at the end of the day, really add up. (Check out these Fiber-Rich Dinners to Help You Lose Weight .) Here are five swaps that will boost your daily fiber intake by 20 grams. In food terms, you could hit (and even exceed) that target by eating the following foods over the course of a day: ½ cup oatmeal (3 grams fiber), 1 small banana (3 grams), ½ cup cooked red or black beans (7 grams), 1 small apple (5 grams), ½ cup lentils (8 grams), and ½ cup blueberries (3 grams). A: Soluble and insoluble fiber can be found in different foods, and also in different parts of the same food. Insoluble fiber tends to be found in the peels and husks of plant foods, and soluble fiber is found in the fleshy interior. The amount of fiber you need on a daily basis depends on your age and gender. The standard recommendation for fiber consumption suggests that you should consume a minimum of 25 grams of fiber per day.  Fiber Needs for Men. Men who are 50 years old or younger should consume 38 grams of fiber per day, according to MayoClinic.com. Men who are 51 years old or older need 30 grams of fiber per day. However, people who are on a reduced calorie diet may need less fiber. According to SuperKidsNutrition.com, you should aim for 10 to 13 grams of fiber per 1,000 calories you consume. Therefore, if you are consuming 2,000 calories per day, you should aim to eat 20 to 26 grams of fiber. The amount of fiber that a person should consume each day varies based upon his or her age and gender
http://www.vegetariantimes.com/article/ask-the-nutritionist-how-much-fiber-do-i-really-need/ http://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-daily-fiber/too-much-fiber/ http://healthyeating.sfgate.com/calculate-much-fiber-one-needs-day-4814.html http://answers.webmd.com/answers/1179680/how-much-fiber-do-we-need http://www.webmd.com/diet/guide/fiber-how-much-do-you-need http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/boost_your_fiber_intake_to_lose_weight http://www.vegetariantimes.com/article/ask-the-nutritionist-how-much-fiber-do-i-really-need/ https://www.exercise.com/faq/how-much-fiber-do-i-need-in-a-day http://healthyeating.sfgate.com/many-grams-fiber-should-daily-3644.html
how much fibre do we need daily
हमें प्रतिदिन कितने फाइबर की आवश्यकता होती है
औसत वयस्क प्रति दिन केवल 15 ग्राम फाइबर खाता है। महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम की आवश्यकता होती है।
ए: आपको जिस राशि की आवश्यकता होती है वह एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या से जुड़ी होती है। स्वस्थ वयस्कों के लिए, यूएसडीए खपत प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर की सिफारिश करता है। तो एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने वाले व्यक्ति को रोजाना 28 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए। ए: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, और एक ही भोजन के विभिन्न हिस्सों में भी। अघुलनशील फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों के छिलके और भूसी में पाया जाता है, और घुलनशील फाइबर मांसल इंटीरियर में पाया जाता है। तो आपको कितना फाइबर चाहिए? राष्ट्रीय फाइबर सिफारिशें पुरुषों के लिए एक दिन में 30 से 38 ग्राम और 18 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए 25 ग्राम और 21 ग्राम प्रति दिन हैं यदि कोई महिला 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र की है। एक अन्य सामान्य दिशानिर्देश अपने आहार में प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर प्राप्त करना है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, और फाइबर आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। कई लोगों के लिए, एक विशिष्ट अमेरिकी आहार में इतना फाइबर प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 19 से 50 वर्ष के पुरुष हैं, तो प्रत्येक दिन 38 ग्राम फाइबर खाएं, यदि आप 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुष हैं, तो 25 ग्राम यदि आप 19 से 50 वर्ष की महिला हैं, 21 ग्राम यदि आप 50 वर्ष या उससे अधिक उम्र की महिला हैं, तो 28 ग्राम यदि आप गर्भवती हैं और यदि आप स्तनपान कर रही हैं तो प्रत्येक दिन कम से कम 29 ग्राम फाइबर। उदाहरण के लिए, यदि आपको स्वस्थ वजन रखरखाव के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो आपको प्रत्येक दिन 28 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए, और यदि आपको 3,000 कैलोरी की आवश्यकता है तो आपको हर दिन 42 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। यह आपके फाइबर को एक अच्छी तरह से संतुलित आहार से प्राप्त करने के लिए आदर्श है जिसमें बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ होते हैं अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के अनुसार, औसत अमेरिकी को रोजाना लगभग 11 ग्राम फाइबर मिलता है, जो हमें जरूरत से बहुत कम है। महिलाओं को रोजाना 21 से 25 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए। पुरुषों को रोजाना 30 से 38 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन हर दिन फाइबर से भरे फलों और सब्जियों के कम से कम नौ सर्विंग्स (चार 1/2 कप) खाने की सलाह देते हैं, जिनमें सेब, संतरे, ब्रोकोली, जामुन, नाशपाती, मटर, अंजीर, गाजर और सेम शामिल हैं। औसत वयस्क प्रति दिन केवल 15 ग्राम फाइबर खाता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। अधिक पौधे खाद्य पदार्थ खाने - सब्जियां, सेम, फल, साबुत अनाज, और पागल - सबसे अच्छा तरीका है और अमेरिकी सरकार के 2010 आहार दिशानिर्देशों की प्रमुख सिफारिशों में से एक है।  फाइबर के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर है। बेशक, यह एक पोषक तत्व है जिसके लिए अधिक (पूरे खाद्य पदार्थों से) बेहतर है। अधिक पाने के लिए फाइबर-पूरक पेय को वापस स्लैम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, सरल ट्रेडों को बनाकर अपने सेवन को बढ़ावा दें, जो दिन के अंत में, वास्तव में जोड़ते हैं। (वजन कम करने में आपकी सहायता के लिए इन फाइबर रिच रात्रिभोज देखें। यहां पांच स्वैप हैं जो आपके दैनिक फाइबर सेवन को 20 ग्राम तक बढ़ा देंगे। भोजन के संदर्भ में, आप एक दिन के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से उस लक्ष्य को हिट (और यहां तक कि अधिक) कर सकते हैं: 1/2 कप दलिया (3 ग्राम फाइबर), 1 छोटा केला (3 ग्राम), 1/2 कप पके हुए लाल या काले सेम (7 ग्राम), 1 छोटा सेब (5 ग्राम), 1/2 कप दाल (8 ग्राम), और 1/2 कप ब्लूबेरी (3 ग्राम)। ए: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, और एक ही भोजन के विभिन्न हिस्सों में भी। अघुलनशील फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों के छिलके और भूसी में पाया जाता है, और घुलनशील फाइबर मांसल इंटीरियर में पाया जाता है। आपको दैनिक आधार पर फाइबर की कितनी मात्रा की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। फाइबर खपत के लिए मानक सिफारिश बताती है कि आपको प्रति दिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए।  पुरुषों के लिए फाइबर की जरूरत है। MayoClinic.com के अनुसार, 50 वर्ष या उससे कम उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। 51 वर्ष या उससे अधिक उम्र के पुरुषों को प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। हालांकि, जो लोग कम कैलोरी आहार पर हैं, उन्हें कम फाइबर की आवश्यकता हो सकती है। SuperKidsNutrition.com अनुसार, आपको प्रति 1,000 कैलोरी में 10 से 13 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, तो आपको 20 से 26 ग्राम फाइबर खाने का लक्ष्य रखना चाहिए। फाइबर की मात्रा जो एक व्यक्ति को प्रत्येक दिन उपभोग करनी चाहिए, उसकी उम्र और लिंग के आधार पर भिन्न होती है
आपल्याला दररोज किती फायबरची आवश्यकता आहे
उत्तर: आपल्याला आवश्यक असलेले प्रमाण आपण एका दिवसात खाल्लेल्या कॅलरींच्या संख्येशी जोडलेले आहे. निरोगी प्रौढांसाठी, यूएसडीए वापरलेल्या प्रत्येक 1,000 कॅलरीसाठी 14 ग्रॅम फायबरची शिफारस करतो. म्हणून दररोज 2,000 कॅलरी खाणार्या व्यक्तीने दररोज 28 ग्रॅम फायबर मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. ए: विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये आणि एकाच अन्नाच्या वेगवेगळ्या भागात देखील आढळू शकते. अघुलनशील फायबर वनस्पतींच्या पदार्थांच्या साली आणि भुसक्यांमध्ये आढळते आणि विरघळणारे फायबर मांसल आतील भागात आढळते. तर आपल्याला किती फायबर ची आवश्यकता आहे? राष्ट्रीय फायबर शिफारसी पुरुषांसाठी दररोज 30 ते 38 ग्रॅम आणि 18 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी दररोज 25 ग्रॅम आणि महिला 51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या असल्यास दररोज 21 ग्रॅम आहेत. आणखी एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणजे आपल्या आहारात प्रत्येक 1,000 कॅलरीसाठी 14 ग्रॅम फायबर मिळविणे. ही उद्दिष्टे साध्य करणे आपल्या संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि फायबर आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण वाटण्यास मदत करते. बर्याच लोकांसाठी, सामान्य अमेरिकन आहारात इतके फायबर मिळविणे एक आव्हान असू शकते. उदाहरणार्थ, आपण 19 ते 50 वयोगटातील पुरुष असल्यास दररोज 38 ग्रॅम फायबर, आपण 50 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयोगटातील पुरुष असल्यास दररोज 30 ग्रॅम, आपण 19 ते 50 वयोगटातील महिला असल्यास 25 ग्रॅम, आपण 50 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाची महिला असल्यास 21 ग्रॅम, गर्भवती असल्यास 28 ग्रॅम आणि स्तनपान देत असल्यास दररोज कमीतकमी 29 ग्रॅम फायबर खा. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला निरोगी वजन राखण्यासाठी दररोज 2,000 कॅलरीआवश्यक असतील तर आपण दररोज 28 ग्रॅम फायबर चे सेवन केले पाहिजे आणि जर आपल्याला 3,000 कॅलरीआवश्यक असतील तर आपण दररोज 42 ग्रॅम फायबर खावे. भरपूर फायबरयुक्त पदार्थ असलेल्या संतुलित आहारातून आपले फायबर मिळविणे आदर्श आहे अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, सरासरी अमेरिकनला दररोज सुमारे 11 ग्रॅम फायबर मिळते, जे आपल्या आवश्यकतेपेक्षा खूपच कमी आहे. महिलांनी दररोज 21 ते 25 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. पुरुषांनी दररोज 30 ते 38 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ फॅमिली फिजिशियन ्स सफरचंद, संत्री, ब्रोकोली, बेरी, नाशपाती, मटार, अंजीर, गाजर आणि सोयाबीनसह दररोज फायबरने भरलेली फळे आणि भाज्या कमीतकमी नऊ सर्व्हिंग्स (चार 1/2 कप) खाण्याची शिफारस करतात. सरासरी प्रौढ दररोज केवळ 15 ग्रॅम फायबर खातात. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या म्हणण्यानुसार, स्त्रियांना दररोज 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते आणि पुरुषांना दररोज 38 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. अधिक वनस्पतींचे पदार्थ खाणे - भाज्या, सोयाबीनचे, फळे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे - हा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि अमेरिकन सरकारच्या 2010 च्या आहार मार्गदर्शक तत्त्वांच्या प्रमुख शिफारसींपैकी एक आहे.  फायबरसाठी शिफारस केलेले दैनंदिन मूल्य दररोज 25 ग्रॅम फायबर आहे. अर्थात, हे एक पोषक आहे ज्यासाठी अधिक (संपूर्ण पदार्थांमधून) चांगले आहे. अधिक मिळविण्यासाठी फायबर-पूरक पेये परत घेण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, साधे व्यापार करून आपले सेवन वाढवा जे दिवसाच्या शेवटी, खरोखर जोडतात. (वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी हे फायबर-समृद्ध रात्रीचे जेवण पहा.) येथे पाच स्वॅप आहेत जे आपल्या दैनंदिन फायबरचे सेवन 20 ग्रॅमने वाढवतील. अन्नाच्या बाबतीत, आपण दिवसभरात खालील पदार्थ खाऊन हे लक्ष्य गाठू शकता (आणि त्याहूनही जास्त) करू शकता: 1/2 कप ओटमील (3 ग्रॅम फायबर), 1 लहान केळी (3 ग्रॅम), 1/2 कप शिजवलेले लाल किंवा काळे बीन्स (7 ग्रॅम), 1 लहान सफरचंद (5 ग्रॅम), 1/2 कप डाळ (8 ग्रॅम) आणि 1/2 कप ब्लूबेरी (3 ग्रॅम). ए: विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये आणि एकाच अन्नाच्या वेगवेगळ्या भागात देखील आढळू शकते. अघुलनशील फायबर वनस्पतींच्या पदार्थांच्या साली आणि भुसक्यांमध्ये आढळते आणि विरघळणारे फायबर मांसल आतील भागात आढळते. आपल्याला दररोज आवश्यक फायबरचे प्रमाण आपल्या वय आणि लिंगावर अवलंबून असते. फायबर च्या वापरासाठी मानक शिफारस असे सूचित करते की आपण दररोज कमीतकमी 25 ग्रॅम फायबर चे सेवन केले पाहिजे.  पुरुषांसाठी फायबरची गरज असते. MayoClinic.com मते, 50 वर्षे किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या पुरुषांनी दररोज 38 ग्रॅम फायबरचे सेवन केले पाहिजे. ज्या पुरुषांचे वय 51 वर्षे किंवा त्यापेक्षा जास्त आहे त्यांना दररोज 30 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. तथापि, जे लोक कमी कॅलरी आहार घेत आहेत त्यांना कमी फायबरची आवश्यकता असू शकते. SuperKidsNutrition.com नुसार, आपण वापरत असलेल्या 1,000 कॅलरीमध्ये आपण 10 ते 13 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. म्हणूनच, जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी घेत असाल तर आपण 20 ते 26 ग्रॅम फायबर खाण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती फायबर चे सेवन केले पाहिजे हे त्याचे वय आणि लिंगानुसार बदलते
सरासरी प्रौढ दररोज केवळ 15 ग्रॅम फायबर खातात. स्त्रियांना दररोज 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते आणि पुरुषांना दररोज 38 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते.