Abdominal muscles.
Isometric Exercise #1: Isometric flexion. This is a good exercise for people recovering from shoulder injuries and trying to build strength in the muscle. 1  Stand just a few inches away from a wall and just push your hands towards the wall. The long head of the biceps muscle assists other muscles with shoulder flexion. It is located in the front of the upper arm and attaches to the glenoid fossa, or socket part of the shoulder joint. The long head of the biceps muscle is innervated by the musculocutaneous nerve. Doing isometric shoulder exercises can help alleviate shoulder pains by strengthening the muscles of the shoulders. WHAT IS AN ISOMETRIC SHOULDER EXERCISE. Isometric exercise is a form of exercise in which you execute an isometric muscle contraction. Isometric Exercise #5: Isometric shoulder presses. This is a great exercise to strengthen the rotator cuffs which are the most common part to get injured. 1  Hold the dumbbells in each hand and position your arms at 90 degrees. 2  Start pressing with one of the arms, keeping the other arm static. Isometric Shoulder Flexion – Doing this exercise will target the muscles on the front of the shoulders. Stand and face a wall, placing your feet hip-width apart. Put your arms straight at your sides. Pull in your abdominal muscles while you push the walls with your hands. Keep your body still and resist any movement. Isometric shoulder flexion. The arm is moved slightly in front of the body, with the fist touching a wall in front. The athlete tries to list the arm upwards against the resistance of the wall. Hold for 5-10 seconds. Isometric extension. The athlete stands with their back to a wall and the arm just behind them.
http://wiki-fitness.com/isometric-exercises-shoulders-for-workout/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-produce-shoulder-flexion-4708.html http://www.fallenrogue.com/shape-your-shoulders-with-these-six-isometric-exercises/ http://wiki-fitness.com/isometric-exercises-shoulders-for-workout/ http://www.fallenrogue.com/shape-your-shoulders-with-these-six-isometric-exercises/ http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/shoulder-exercises/isometric-shoulder-exercises
what muscle does isometric shoulder flexion facilitate
आइसोमेट्रिक शोल्डर फ्लेक्सियन किस मांसपेशी की सुविधा देता है
पेट की मांसपेशियां।
आइसोमेट्रिक व्यायाम # 1: आइसोमेट्रिक फ्लेक्सियन। कंधे की चोटों से उबरने और मांसपेशियों में ताकत बनाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। 1 दीवार से कुछ इंच की दूरी पर खड़े हो जाएं और बस अपने हाथों को दीवार की ओर धकेलें। बाइसेप्स मांसपेशी का लंबा सिर कंधे के लचीलेपन के साथ अन्य मांसपेशियों की सहायता करता है। यह ऊपरी बांह के सामने स्थित है और ग्लेनॉइड फोसा, या कंधे के जोड़ के सॉकेट भाग से जुड़ा हुआ है। बाइसेप्स मांसपेशी का लंबा सिर मस्कुलोक्यूटेनियस तंत्रिका द्वारा संक्रमित होता है। आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज करने से कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करके कंधे के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आइसोमेट्रिक शोल्डर एक्सरसाइज क्या है? आइसोमेट्रिक व्यायाम व्यायाम का एक रूप है जिसमें आप एक आइसोमेट्रिक मांसपेशी संकुचन निष्पादित करते हैं। आइसोमेट्रिक व्यायाम # 5: आइसोमेट्रिक शोल्डर प्रेस। रोटेटर कफ को मजबूत करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है जो घायल होने के लिए सबसे आम हिस्सा है। 1 प्रत्येक हाथ में डंबेल पकड़ो और अपनी बाहों को 90 डिग्री पर रखें। 2 दूसरे हाथ को स्थिर रखते हुए, एक हाथ से दबाना शुरू करें। आइसोमेट्रिक शोल्डर फ्लेक्सियन- इस एक्सरसाइज को करने से कंधों के सामने की मांसपेशियों को टारगेट किया जाएगा। खड़े हो जाओ और एक दीवार का सामना करो, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी बाहों को सीधे अपने पक्षों पर रखें। अपने हाथों से दीवारों को धक्का देते समय अपने पेट की मांसपेशियों में खींचें। अपने शरीर को स्थिर रखें और किसी भी आंदोलन का विरोध करें। आइसोमेट्रिक कंधे का लचीलापन। हाथ को शरीर के सामने थोड़ा घुमाया जाता है, मुट्ठी सामने की दीवार को छूती है। एथलीट दीवार के प्रतिरोध के खिलाफ हाथ को ऊपर की ओर सूचीबद्ध करने की कोशिश करता है। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो। आइसोमेट्रिक एक्सटेंशन। एथलीट एक दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है और उनके ठीक पीछे हाथ होता है।
आयसोमेट्रिक खांद्याची लवचिकता कोणत्या स्नायूची सुविधा देते
आयसोमेट्रिक व्यायाम # 1: आयसोमेट्रिक फ्लेक्सन. खांद्याच्या दुखापतीतून बरे झालेल्या आणि स्नायूंमध्ये सामर्थ्य निर्माण करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे. 1 भिंतीपासून काही इंच अंतरावर उभं राहा आणि फक्त भिंतीकडे हात ढकला. बायसेप्स स्नायूंचे लांब डोके खांद्याच्या लवचिकतेसह इतर स्नायूंना मदत करते. हे वरच्या हाताच्या पुढील भागात स्थित आहे आणि ग्लेनॉइड फोसा किंवा खांद्याच्या सांध्याच्या सॉकेट भागाशी जोडलेले आहे. बायसेप्स स्नायूचे लांब डोके मस्कुलोक्युटेनियस मज्जातंतूद्वारे आतील केले जाते. आयसोमेट्रिक खांद्याचा व्यायाम केल्याने खांद्याचे स्नायू बळकट होऊन खांद्याच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. आयसोमेट्रिक खांद्याचा व्यायाम म्हणजे काय? आयसोमेट्रिक व्यायाम हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये आपण आयसोमेट्रिक स्नायूआकुंचन कार्यान्वित करता. आयसोमेट्रिक व्यायाम # 5: आयसोमेट्रिक शोल्डर प्रेस. फिरणारे कफ मजबूत करण्यासाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे जो जखमी होण्याचा सर्वात सामान्य भाग आहे. १ प्रत्येक हातात डंबल धरून आपले हात ९० अंशांवर ठेवा. 2 एका हाताने दाबण्यास सुरुवात करा, दुसरा हात स्थिर ठेवा. आयसोमेट्रिक शोल्डर फ्लेक्शन - हा व्यायाम केल्याने खांद्याच्या पुढील बाजूच्या स्नायूंना लक्ष्य केले जाईल. उभे राहा आणि भिंतीला तोंड द्या, आपले पाय नितंब-रुंदी वेगळे ठेवा. आपले हात सरळ आपल्या बाजूला ठेवा. आपण आपल्या हातांनी भिंती ढकलताना आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना ओढून घ्या. आपले शरीर स्थिर ठेवा आणि कोणत्याही हालचालीचा प्रतिकार करा. आयसोमेट्रिक शोल्डर फ्लेक्शन. हात शरीरासमोर किंचित हलविला जातो, मुठी समोरच्या भिंतीला स्पर्श करते. अॅथलीट भिंतीच्या प्रतिकाराविरूद्ध हात वरच्या बाजूला सूचीबद्ध करण्याचा प्रयत्न करतो. 5-10 सेकंद थांबा. आयसोमेट्रिक विस्तार। अॅथलीट भिंतीला पाठ लावून आणि हात पाठीमागे ठेवून उभा राहतो.
पोटाचे स्नायू.