For 19-51 years women and men should have 1800-2000 calories per day and 2,200-2,400 calories per day respectively.
What this means is, whatever your daily calorie maintenance level is, you should be about 20% below it each day. Here’s an example…. 1  Let’s say some person (male or female) had a daily calorie maintenance level of 2500 calories. 2  They’d first figure out that 20% of 2500 is 500 (2500 x 0.20 = 500).  The Body Mass Index (BMI), is a statistical measure of body weight based on a person's weight and height. BMI is a widely used measure to find out whether you're a healthy weight for your height. A BMI of 18.5 to 25 is considered healthy for most adults. Find out in two simple steps. The amount of calories you should eat every day depends on a few things: 1  Age, height and gender. 2  Daily activity level. 3  If you want to lose, maintain or gain weight To maintain weight, the chart below shows you your daily calorie limit. It's based on your age, activity level, and the BMI (body-mass index) of 21.5 for women and 22.5 for men. To lose weight -- about 1 pound a week -- reduce total calories in the chart by 500 a day. To gain weight, add 500 calories per day for each pound you want to gain per week.  To Lose Weight. To take off one pound per week, you’ll need to reduce calories by 500 per day (1 pound of body fat equals about 3,500 calories). Try eating 250 calories less per day and exercising enough to burn 250 calories, like walking about 2.5 miles each day. The easiest way to cut back on calories is to watch your portion sizes. To Gain Weight.  Daily Calories. According to the United States Department of Agriculture (USDA), the recommended calorie intake for women aged 19-51 years ranges from 1800-2000 calories per day. Generally, younger women require more calories than older women. Men aged 19-51 years of age require even more, anywhere between 2,200-2,400 calories per day. People that lead more active lifestyles or those who want to gain weight require more calories. For children aged between 2 and 18 years, calorie intake ranges from anywhere between 1000-2200 per day. The number of calories you need to eat each day depends on several factors, including your age, size, height, sex, lifestyle, and overall general health. As an example, a physically active 6ft 2in male, aged 22 years, requires considerably more calories than a 5ft 2ins sedentary woman in her 70s. 1 The longer you chew your food, the more calories your body retains. 2  Recommended daily calorie intakes in the US are 2,700 for men and 2,200 for women. 3  Eating a big breakfast could help with weight reduction and maintenance. 4  When food is eaten may matter as much as what and how many calories are eaten. (Just multiply your calorie intake by 0.20 and 0.30.). Then, since 1 gram of fat contains 9 calories, just divide both of your answers by 9. The amount you get now is the ideal range for how many grams of fat you should eat each day. 1 Next, they’d figure out that 20-30% of 2500 calories is between 500-750 calories. 2  They’d then divide 500 and 750 by 9 (because there’s 9 calories per gram of fat) and get a range of 55-83. 3  So, in this example, this person would eat between 55-83 grams of fat per day.
http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-should-i-eat-per-day-to-lose-weight/ http://www.calorieking.com/interactive-tools/how-many-calories-should-you-eat/?ref=nav http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart http://www.shapefit.com/calculators/calories-per-day-calculator.html http://www.healthline.com/health/lose-weight-calories http://www.medicalnewstoday.com/articles/245588.php http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-fat-per-day/
how many calories should i eat each day
मुझे हर दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए
19-51 वर्षों के लिए महिलाओं और पुरुषों को क्रमशः प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी और प्रति दिन 2,200-2,400 कैलोरी होनी चाहिए।
इसका मतलब यह है कि, जो भी आपका दैनिक कैलोरी रखरखाव स्तर है, आपको प्रत्येक दिन इसके नीचे लगभग 20% होना चाहिए। यहाँ एक उदाहरण है ... मान लीजिए कि कुछ व्यक्ति (पुरुष या महिला) का दैनिक कैलोरी रखरखाव स्तर 2500 कैलोरी था। 2 वे पहले यह पता लगाएंगे कि 2500 का 20% 500 (2500 x 0.20 = 500) है।  बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर के वजन का एक सांख्यिकीय उपाय है। बीएमआई यह पता लगाने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला उपाय है कि आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन हैं या नहीं। अधिकांश वयस्कों के लिए 18.5 से 25 का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है। दो सरल चरणों में पता करें। आपको हर दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए यह कुछ चीजों पर निर्भर करता है: 1 आयु, ऊंचाई और लिंग। 2 दैनिक गतिविधि स्तर। 3 यदि आप वजन कम करना, बनाए रखना या हासिल करना चाहते हैं वजन बनाए रखने के लिए, नीचे दिया गया चार्ट आपको आपकी दैनिक कैलोरी सीमा दिखाता है। यह आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5 के बीएमआई (बॉडी-मास इंडेक्स) पर आधारित है। वजन कम करने के लिए - सप्ताह में लगभग 1 पाउंड - चार्ट में कुल कैलोरी को एक दिन में 500 तक कम करें। वजन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ें जिसे आप प्रति सप्ताह प्राप्त करना चाहते हैं।  वजन कम करने के लिए। प्रति सप्ताह एक पाउंड निकालने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी (शरीर में वसा का 1 पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है)। प्रति दिन 250 कैलोरी कम खाने की कोशिश करें और 250 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें, जैसे कि प्रत्येक दिन लगभग 2.5 मील चलना। कैलोरी पर वापस कटौती करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने हिस्से के आकार को देखें। वजन बढ़ाने के लिए।  दैनिक कैलोरी। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के अनुसार, 19-51 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए अनुशंसित कैलोरी का सेवन प्रति दिन 1800-2000 कैलोरी तक होता है। आमतौर पर, युवा महिलाओं को बड़ी उम्र की महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। 19-51 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रति दिन 2,200-2,400 कैलोरी के बीच कहीं भी अधिक की आवश्यकता होती है। जो लोग अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। 2 से 18 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, कैलोरी का सेवन प्रति दिन 1000-2200 के बीच कहीं भी होता है। प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र, आकार, ऊंचाई, लिंग, जीवन शैली और समग्र सामान्य स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। एक उदाहरण के रूप में, 22 वर्ष की आयु के शारीरिक रूप से सक्रिय 6 फीट 2 इंच के पुरुष को 70 के दशक में 5 फीट 2 इंच की गतिहीन महिला की तुलना में काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। अमेरिका में अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन पुरुषों के लिए 2,700 और महिलाओं के लिए 2,200 हैं। 3 एक बड़ा नाश्ता खाने से वजन घटाने और रखरखाव में मदद मिल सकती है। 4 खाना कब खाया जाता है तो यह मायने रखता है कि क्या और कितनी कैलोरी खाई जाती है। (बस अपने कैलोरी सेवन को 0.20 और 0.30 से गुणा करें। फिर, चूंकि 1 ग्राम वसा में 9 कैलोरी होती है, बस अपने दोनों उत्तरों को 9 से विभाजित करें। अब आपको जो राशि मिलती है वह आदर्श सीमा है कि आपको प्रत्येक दिन कितने ग्राम वसा खाना चाहिए। 1 इसके बाद, वे यह पता लगाएंगे कि 2500 कैलोरी का 20-30% 500-750 कैलोरी के बीच है। 2 फिर वे 500 और 750 को 9 से विभाजित करेंगे (क्योंकि वसा के प्रति ग्राम 9 कैलोरी हैं) और 55-83 की सीमा प्राप्त करें। 3 तो, इस उदाहरण में, यह व्यक्ति प्रति दिन 55-83 ग्राम वसा खाएगा।
मी दररोज किती कॅलरी खाव्या
याचा अर्थ असा आहे की, आपली दैनंदिन कॅलरी देखभाल पातळी काहीही असो, आपण दररोज त्यापेक्षा सुमारे 20% खाली असले पाहिजे. हे एक उदाहरण आहे.... 1 समजा एखाद्या व्यक्तीची (पुरुष किंवा स्त्री) दैनंदिन कॅलरी देखभाल पातळी 2500 कॅलरी होती. २ २५०० पैकी २०% म्हणजे ५०० (२५०० x ०.२० = ५००) हे त्यांना प्रथम कळेल.  बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), एखाद्या व्यक्तीचे वजन आणि उंचीवर आधारित शरीराच्या वजनाचे सांख्यिकीय मोजमाप आहे. आपण आपल्या उंचीसाठी निरोगी वजन आहात की नाही हे शोधण्यासाठी बीएमआय हा व्यापकपणे वापरला जाणारा उपाय आहे. बहुतेक प्रौढांसाठी 18.5 ते 25 बीएमआय निरोगी मानला जातो. दोन सोप्या स्टेप्समध्ये जाणून घ्या. आपण दररोज किती कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत हे काही गोष्टींवर अवलंबून असते: 1 वय, उंची आणि लिंग. 2 दैनंदिन क्रियाकलाप पातळी. 3 वजन कमी करायचे असेल, टिकवायचे असेल किंवा वाढवायचे असेल तर वजन राखण्यासाठी, खालील चार्ट आपल्याला आपली दैनंदिन कॅलरी मर्यादा दर्शवितो. हे आपले वय, क्रियाकलाप पातळी आणि स्त्रियांसाठी 21.5 आणि पुरुषांसाठी 22.5 बीएमआय (बॉडी-मास इंडेक्स) वर आधारित आहे. वजन कमी करण्यासाठी - आठवड्यातून सुमारे 1 पौंड - चार्टमधील एकूण कॅलरी दररोज 500 ने कमी करा. वजन वाढविण्यासाठी, आपण दर आठवड्याला वाढवू इच्छित असलेल्या प्रत्येक पौंडसाठी दररोज 500 कॅलरी जोडा.  वजन कमी करण्यासाठी. दर आठवड्याला एक पौंड काढण्यासाठी, आपल्याला दररोज 500 कॅलरी कमी करणे आवश्यक आहे (1 पौंड शरीरातील चरबी सुमारे 3,500 कॅलरीइतकी असते). दररोज 250 कॅलरी कमी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि दररोज सुमारे 2.5 मैल चालण्यासारखे 250 कॅलरी बर्न करण्यासाठी पुरेसा व्यायाम करा. कॅलरी कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या भागाचे आकार पाहणे. वजन वाढवण्यासाठी.  दैनंदिन कॅलरीज. युनायटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ अॅग्रिकल्चर (यूएसडीए) च्या मते, 19-51 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी शिफारस केलेले कॅलरीचे सेवन दररोज 1800-2000 कॅलरीपर्यंत असते. सामान्यत: वृद्ध महिलांपेक्षा तरुण महिलांना जास्त कॅलरीची आवश्यकता असते. 19-51 वर्षे वयोगटातील पुरुषांना दररोज 2,200-2,400 कॅलरीजची आवश्यकता असते. जे लोक अधिक सक्रिय जीवनशैली जगतात किंवा ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांना अधिक कॅलरीची आवश्यकता असते. 2 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी, कॅलरीचे प्रमाण दररोज 1000-2200 दरम्यान असते. आपल्याला दररोज खाण्याची आवश्यकता असलेल्या कॅलरींची संख्या आपले वय, आकार, उंची, लिंग, जीवनशैली आणि एकूणच सामान्य आरोग्यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, २२ वर्षे वयोगटातील शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ६ फूट २ इंच पुरुषाला वयाच्या ७० व्या दशकातील ५ फूट २ इंच गतिहीन स्त्रीपेक्षा जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते. १ तुम्ही जेवढा जास्त वेळ अन्न चघळता तितक्या जास्त कॅलरी तुमच्या शरीरात टिकून राहतात. 2 अमेरिकेत शिफारस केलेले दैनंदिन कॅलरी सेवन पुरुषांसाठी 2,700 आणि स्त्रियांसाठी 2,200 आहे. 3 मोठा नाश्ता केल्याने वजन कमी होण्यास आणि देखभाल होण्यास मदत होते. 4 अन्न केव्हा खाल्ले जाते हे काय आणि किती कॅलरी खाल्ले जाते हे तितकेच महत्वाचे असते. (फक्त आपल्या कॅलरीचे प्रमाण 0.20 आणि 0.30 ने गुणाकार करा.) मग, 1 ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरी असतात, फक्त आपल्या दोन्ही उत्तरांची 9 ने विभागणी करा. आपण दररोज किती ग्रॅम चरबी खावी यासाठी आता आपल्याला मिळणारी रक्कम ही आदर्श श्रेणी आहे. 1 पुढे, त्यांना कळेल की 2500 कॅलरीपैकी 20-30% 500-750 कॅलरीदरम्यान असतात. 2 नंतर ते 500 आणि 750 ला 9 बाय 9 ने विभाजित करतील (कारण प्रति ग्रॅम चरबीमध्ये 9 कॅलरी असतात) आणि 55-83 ची श्रेणी मिळते. 3 म्हणून, या उदाहरणात, ही व्यक्ती दररोज 55-83 ग्रॅम चरबी खाणार आहे.
19-51 वर्षे वयोगटातील स्त्रिया आणि पुरुषांमध्ये दररोज अनुक्रमे 1800-2000 कॅलरी आणि दररोज 2,200-2,400 कॅलरी असणे आवश्यक आहे.