0.5-0.7 grams & 0.8-1 grams of protein per pound of body weight
You need protein for your muscles, bones, and the rest of your body. Exactly how much you need changes with age: 1  Babies need about 10 grams a day. 2  School-age kids need 19-34 grams a day. 3  Teenage boys need up to 52 grams a day. 4  Teenage girls need 46 grams a day. 5  Adult men need about 56 grams a day. 6  Adult women need about 46 grams a day (71 grams, if pregnant or breastfeeding) Well it seems they concluded that 0.36 grams per kilogram of lean bodyweight in protein is lost per day. With a safety margin in place, it has been bumped up to 0.45 grams per kilogram of lean bodyweight, and then bumped up again to approximately 0.75 grams per kilogram. Hopefully you've been convinced that a high protein intake is not evil.. Protein intake ranging from 1.4 grams of protein per kilogram of bodyweight to one gram per pound or more can be beneficial for an individual involved in an intense training program. Consuming around 46 grams of protein per day if you're female and 56 grams per day if you're male will meet your protein needs, whether you get your protein from meat or from plant sources. A 3-ounce portion of meat contains 21 to 24 grams of protein.  If you're aiming for the low end of what's typically recommended which is .8 grams/kg of bodyweight. For a 180-pound guy that works out to a mere 66 grams of protein a day. Up that to 1 gram/kg (which is more in line with recommendations for fit guys) and you get about 82 grams of protein a day. That's still not enough, according to the study But the truth about protein is that many people don't need as much as they are taking in. Adults in the U.S. are encouraged to get 10% to 35% of their day's calories from protein foods. That's about 46 grams of protein for women, and 56 grams of protein for men. It's not hard to get this amount if you eat two to three servings of protein-rich foods a day, according to the CDC. 1  A small 3-ounce piece of meat has about 21 grams of protein. 2  One 8-ounce container of yogurt has about 11 grams of protein. 3  One cup of milk has 8 grams of protein. 4  One cup of dry beans has about 16 grams of protein.  As a general guideline, the CDC's average requirement of protein for women ages 19 to 70 is 46 grams per day. But, as you can see from this chart, you'll need to increase that if you're expecting or training for a marathon. Check out the chart below to see how much protein you should be eating each day.  This is just what I consider to be a good minimum daily protein intake for general health/function. 0.5-0.7 grams of protein per pound of body weight. Average healthy adult (male or female) that IS doing some form of exercise regularly or IS trying to improve their body (lose fat, build muscle, etc.). This is the minimum I’d recommend in this case. 0.8-1 grams of protein per pound of body weight.  As a general rule, between 10 percent and 15 percent of your total calories should come from protein. So, if you consume 2,000 calories per day, at least 200 should come from protein, or about 50 grams. You should try to eat around one gram of protein per one kilogram of body weight, or around 0.4 grams per pound. An easier way to figure this out in your head is to take your weight, divide it in half, and subtract 10. The total will be the number of grams of protein you should consume each day. So, if you weigh 120 pounds, you should eat about 50 grams of protein. To determine your RDA for protein, you can multiply your weight in pounds by 0.36, or use this online protein calculator. For a 50-year-old woman who weighs 140 pounds woman and who is sedentary (doesn’t exercise), that translates into 53 grams of protein a day. But the message the rest of us often get is that we’re eating too much protein. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is a modest 0.8 grams of protein per kilogram of body weight. The RDA is the amount of a nutrient you need to meet your basic nutritional requirements.
http://www.webmd.com/food-recipes/protein http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm http://healthyeating.sfgate.com/much-meat-need-day-nutritionally-3643.html http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/study-how-much-protein-do-you-need http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein http://www.popsugar.com/fitness/How-Much-Protein-Should-I-Eat-165578 http://www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/ http://www.today.com/id/14563169/ns/today-today_health/t/protein-how-much-do-you-need/ http://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
how much protein do you need to eat in a day
आपको एक दिन में कितना प्रोटीन खाने की आवश्यकता है
शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.5-0.7 ग्राम और 0.8-1 ग्राम प्रोटीन
आपको अपनी मांसपेशियों, हड्डियों और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। वास्तव में आपको उम्र के साथ परिवर्तन की कितनी आवश्यकता है: 1 शिशुओं को एक दिन में लगभग 10 ग्राम की आवश्यकता होती है। 2 स्कूली उम्र के बच्चों को एक दिन में 19-34 ग्राम की आवश्यकता होती है। 3 किशोर लड़कों को एक दिन में 52 ग्राम तक की आवश्यकता होती है। 4 किशोर लड़कियों को एक दिन में 46 ग्राम की आवश्यकता होती है। 5 वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। 6 वयस्क महिलाओं को एक दिन में लगभग 46 ग्राम (71 ग्राम, गर्भवती या स्तनपान कराने पर) की आवश्यकता होती है खैर, ऐसा लगता है कि उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि प्रोटीन में दुबला बॉडीवेट प्रति किलोग्राम 0.36 ग्राम प्रति दिन खो जाता है। जगह में एक सुरक्षा मार्जिन के साथ, यह दुबला बॉडीवेट के प्रति किलोग्राम 0.45 ग्राम तक टकरा गया है, और फिर लगभग 0.75 ग्राम प्रति किलोग्राम तक फिर से टकरा गया है। उम्मीद है कि आप आश्वस्त हो गए हैं कि उच्च प्रोटीन का सेवन बुराई नहीं है .. प्रोटीन का सेवन 1.4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम बॉडीवेट से लेकर एक ग्राम प्रति पाउंड या उससे अधिक तक एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है। यदि आप महिला हैं तो प्रति दिन लगभग 46 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना और यदि आप पुरुष हैं तो प्रति दिन 56 ग्राम का सेवन करना आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करेगा, चाहे आप मांस से या पौधों के स्रोतों से अपना प्रोटीन प्राप्त करें। मांस के 3-औंस हिस्से में 21 से 24 ग्राम प्रोटीन होता है।  यदि आप आमतौर पर अनुशंसित के निचले छोर के लिए लक्ष्य कर रहे हैं जो कि शरीर के वजन का .8 ग्राम / 180 पौंड लड़के के लिए जो दिन में केवल 66 ग्राम प्रोटीन तक काम करता है। किग्रा तक (जो फिट लोगों के लिए सिफारिशों के अनुरूप है) और आपको एक दिन में लगभग 82 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अध्ययन के अनुसार, यह अभी भी पर्याप्त नहीं है लेकिन प्रोटीन के बारे में सच्चाई यह है कि बहुत से लोगों को उतनी जरूरत नहीं है जितनी वे ले रहे हैं। अमेरिका में वयस्कों को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से अपने दिन की कैलोरी का 10% से 35% प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। यह महिलाओं के लिए लगभग 46 ग्राम प्रोटीन और पुरुषों के लिए 56 ग्राम प्रोटीन है। सीडीसी के मुताबिक, यदि आप एक दिन प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की दो से तीन सर्विंग्स खाते हैं तो इस राशि को प्राप्त करना मुश्किल नहीं है। 1 मांस के एक छोटे से 3-औंस टुकड़े में लगभग 21 ग्राम प्रोटीन होता है। दही के एक 8-औंस कंटेनर में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है। 3 एक कप दूध में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। 4 एक कप सूखी फलियों में लगभग 16 ग्राम प्रोटीन होता है।  एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, 19 से 70 वर्ष की महिलाओं के लिए सीडीसी की प्रोटीन की औसत आवश्यकता प्रति दिन 46 ग्राम है। लेकिन, जैसा कि आप इस चार्ट से देख सकते हैं, यदि आप मैराथन के लिए उम्मीद कर रहे हैं या प्रशिक्षण ले रहे हैं तो आपको इसे बढ़ाने की आवश्यकता होगी। यह देखने के लिए नीचे दिए गए चार्ट को देखें कि आपको प्रत्येक दिन कितना प्रोटीन खाना चाहिए।  यह वही है जिसे मैं सामान्य स्वास्थ्य / कार्य के लिए एक अच्छा न्यूनतम दैनिक प्रोटीन सेवन मानता हूं। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.5-0.7 ग्राम प्रोटीन। औसत स्वस्थ वयस्क (पुरुष या महिला) जो नियमित रूप से व्यायाम के कुछ रूप कर रहे हैं या अपने शरीर को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं (वसा खो देते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आदि)। यह न्यूनतम है जो मैं इस मामले में सुझाऊंगा। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8-1 ग्राम प्रोटीन।  एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी कुल कैलोरी का 10 प्रतिशत से 15 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो कम से कम 200 प्रोटीन से आना चाहिए, या लगभग 50 ग्राम। आपको शरीर के वजन के एक किलोग्राम प्रति ग्राम प्रोटीन या लगभग 0.4 ग्राम प्रति पाउंड खाने की कोशिश करनी चाहिए। अपने सिर में यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि आप अपना वजन लें, इसे आधे में विभाजित करें, और 10 घटाएं। कुल मिलाकर प्रोटीन के ग्राम की संख्या होगी जिसे आपको प्रत्येक दिन उपभोग करना चाहिए। इसलिए, यदि आप 120 पाउंड वजन करते हैं, तो आपको लगभग 50 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। प्रोटीन के लिए अपना आरडीए निर्धारित करने के लिए, आप पाउंड में अपना वजन 0.36 से गुणा कर सकते हैं, या इस ऑनलाइन प्रोटीन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। एक 50 वर्षीय महिला के लिए जो 140 पाउंड महिला का वजन करती है और जो आसन्न है (व्यायाम नहीं करती है), जो एक दिन में 53 ग्राम प्रोटीन में अनुवाद करती है। लेकिन हममें से बाकी लोगों को अक्सर यह संदेश मिलता है कि हम बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हैं। प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम मामूली 0.8 ग्राम प्रोटीन है। आरडीए एक पोषक तत्व की मात्रा है जिसे आपको अपनी बुनियादी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
आपल्याला एका दिवसात किती प्रथिने खाणे आवश्यक आहे
आपल्याला आपल्या स्नायू, हाडे आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. वयानुसार आपल्याला नेमके किती बदल आवश्यक आहेत: 1 बाळांना दिवसातून सुमारे 10 ग्रॅम आवश्यक असते. 2 शाळकरी वयोगटातील मुलांना दिवसाला 19-34 ग्रॅम ची गरज असते. 3 किशोरवयीन मुलांना दिवसाला 52 ग्रॅमपर्यंत ची गरज असते. 4 किशोरवयीन मुलींना दिवसाला 46 ग्रॅम ची गरज असते. 5 प्रौढ पुरुषांना दिवसाला सुमारे 56 ग्रॅम ची आवश्यकता असते. 6 प्रौढ स्त्रियांना दररोज सुमारे 46 ग्रॅम (गर्भवती किंवा स्तनपान देत असल्यास 71 ग्रॅम) आवश्यक आहे बरं असे दिसते की त्यांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की प्रथिनांमध्ये 0.36 ग्रॅम प्रति किलो पातळ शरीराचे वजन दररोज कमी होते. सुरक्षिततेच्या मार्जिनसह, दुबळ्या शरीराचे वजन 0.45 ग्रॅम प्रति किलोपर्यंत वाढवले गेले आहे आणि नंतर ते पुन्हा अंदाजे 0.75 ग्रॅम प्रति किलोपर्यंत वाढले आहे. आशा आहे की आपल्याला खात्री झाली असेल की उच्च प्रथिने सेवन वाईट नाही. तीव्र प्रशिक्षण कार्यक्रमात सामील असलेल्या व्यक्तीसाठी प्रति किलो शरीराचे वजन 1.4 ग्रॅम प्रथिने ते एक ग्रॅम प्रति पौंड किंवा त्यापेक्षा जास्त प्रथिने घेणे फायदेशीर ठरू शकते. आपण स्त्री असल्यास दररोज सुमारे 46 ग्रॅम प्रथिने आणि आपण पुरुष असल्यास दररोज 56 ग्रॅम प्रथिने घेतल्यास आपल्या प्रथिनांच्या गरजा पूर्ण होतील, मग आपण मांसातून किंवा वनस्पती स्त्रोतांमधून आपले प्रथिने मिळवाल. मांसाच्या 3-औंस भागामध्ये 21 ते 24 ग्रॅम प्रथिने असतात.  जर आपण सामान्यत: शिफारस केलेल्या गोष्टीच्या कमी शेवटाचे लक्ष्य ठेवत असाल तर ते .8 ग्रॅम / किलो शरीराचे वजन आहे. 180 पौंड वजनाच्या मुलासाठी जे दररोज केवळ 66 ग्रॅम प्रथिने कार्य करते. ते 1 ग्रॅम / किलोपर्यंत (जे तंदुरुस्त मुलांच्या शिफारसींच्या अनुषंगाने अधिक आहे) आणि आपल्याला दररोज सुमारे 82 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. अभ्यासानुसार, ते अजूनही पुरेसे नाही परंतु प्रथिनांबद्दल सत्य हे आहे की बर्याच लोकांना ते घेत आहेत तितकी आवश्यकता नसते. अमेरिकेतील प्रौढांना प्रथिनेयुक्त पदार्थांमधून त्यांच्या दिवसाच्या 10% ते 35% कॅलरी मिळविण्यास प्रोत्साहित केले जाते. हे स्त्रियांसाठी सुमारे 46 ग्रॅम प्रथिने आणि पुरुषांसाठी 56 ग्रॅम प्रथिने आहे. सीडीसीच्या म्हणण्यानुसार, आपण दिवसातून दोन ते तीन प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास हे प्रमाण मिळविणे कठीण नाही. 1 मांसाच्या एका लहान 3 औंस तुकड्यात सुमारे 21 ग्रॅम प्रथिने असतात. 2 दहीच्या एका 8-औंस कंटेनरमध्ये सुमारे 11 ग्रॅम प्रथिने असतात. 3 एक कप दुधात 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. 4 एक कप कोरड्या सोयाबीनमध्ये सुमारे 16 ग्रॅम प्रथिने असतात.  सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणून, सीडीसीची 19 ते 70 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांसाठी प्रथिनांची सरासरी आवश्यकता दररोज 46 ग्रॅम आहे. परंतु, आपण या चार्टवरून पाहू शकता की, आपण मॅरेथॉनची अपेक्षा किंवा प्रशिक्षण घेत असल्यास आपल्याला ते वाढविणे आवश्यक आहे. आपण दररोज किती प्रथिने खावी हे पाहण्यासाठी खालील चार्ट पहा.  सामान्य आरोग्यासाठी / कार्यासाठी मी हेच एक चांगले किमान दैनंदिन प्रथिने सेवन मानतो. - शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 0.5-0.7 ग्रॅम प्रथिने. सरासरी निरोगी प्रौढ (पुरुष किंवा महिला) जे नियमितपणे काही प्रकारचा व्यायाम करीत आहे किंवा त्यांचे शरीर सुधारण्याचा प्रयत्न करीत आहे (चरबी कमी करणे, स्नायू तयार करणे इ.). या प्रकरणात मी शिफारस केलेली ही किमान शिफारस आहे. - शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 0.8-1 ग्रॅम प्रथिने.  एक सामान्य नियम म्हणून, आपल्या एकूण कॅलरीजपैकी 10 टक्के ते 15 टक्के दरम्यान प्रथिनेमधून आले पाहिजेत. म्हणून, जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी वापरत असाल तर कमीतकमी 200 प्रथिने किंवा सुमारे 50 ग्रॅम मधून आले पाहिजेत. आपण शरीराच्या वजनाच्या एक किलोमागे सुमारे एक ग्रॅम प्रथिने किंवा प्रति पौंड सुमारे 0.4 ग्रॅम खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्या डोक्यात हे शोधण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपले वजन घेणे, ते अर्धे वाटून घेणे आणि 10 वजा करणे. आपण दररोज किती ग्रॅम प्रथिने सेवन केली पाहिजेत याची एकूण संख्या असेल. म्हणून, जर आपले वजन 120 पौंड असेल तर आपण सुमारे 50 ग्रॅम प्रथिने खावी. प्रथिनांसाठी आपला आरडीए निश्चित करण्यासाठी, आपण आपले वजन पौंडमध्ये 0.36 ने गुणाकार करू शकता किंवा या ऑनलाइन प्रथिने कॅल्क्युलेटरचा वापर करू शकता. 50 वर्षीय महिलेचे वजन 140 पौंड आहे आणि जी गतिहीन आहे (व्यायाम करत नाही), ती दिवसाला 53 ग्रॅम प्रथिने बनवते. पण आपल्यापैकी बाकीच्यांना अनेकदा असा संदेश मिळतो की आपण जास्त प्रथिने खात आहोत. प्रथिनांसाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता (आरडीए) शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो ग्रॅम मध्ये माफक 0.8 ग्रॅम प्रथिने आहे. आरडीए म्हणजे आपल्या मूलभूत पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक द्रव्याचे प्रमाण.
- 0.5-0.7 ग्रॅम आणि 0.8-1 ग्रॅम प्रथिने प्रति पौंड शरीराचे वजन