5.2 grams of protein from 1 cup, or 160 grams, of cooked snap peas for less than 70 total calories.
Since protein has 4 calories per gram, you'll need 200 to 700 calories, or 50 to 175 grams, of protein each day for a 2,000-calorie diet. Your 1-cup serving of steamed snap peas provides roughly 3 to 10 percent of your total daily protein requirement. No matter how you enjoy snap peas, you'll get some of the protein you need for only a minimal amount of calories. You'll get about 5.2 grams of protein from 1 cup, or 160 grams, of cooked snap peas, for less than 70 total calories. Your protein needs are based on a percentage of your total calories Sugar snap peas contain 60 milligrams per 100-gram serving. The recommended intake of vitamin C is 90 milligrams for males over 19 years old and 75 milligrams for females of this same age group. A 100-gram serving of sugar snap peas contains 25 micrograms. The recommended daily amount of vitamin K is 120 micrograms for men over 19 years old and 90 micrograms for women in SUGAR SNAP PEAS Peas belong to the plant family known as legumes, which produce pods with enclosed seeds. Peas are protein-rich, low fat, nutritional additions to almost any meal, and peas are certainly no exception. In fact only lima beans are a better vegetable source of protein than peas. Peas take so well to freezing that, only about 5 percent of the nation's pea crop is currently sold in the fresh market state. Most of the pea crop is now sold canned, frozen, and to a much lesser degree, dried. Peas are a good low calorie source of protein. A 100-calorie serving of peas (about ¾ cup) con-tains more protein than a whole egg or a tablespoon of peanut butter and has less than one gram of fat and no cholesterol. 5.9g. Peas belong to the pulse family and as well as being rich in protein, they are a good source of vitamin A, C, thiamin, phosphorus, iron, carbohydrate and fibre. Frozen peas are so convenient because you can keep them in your freezer for a nutritious addition to many meals.  Protein Content vs. Recommendation. You'll get about 5.2 grams of protein from 1 cup, or 160 grams, of cooked snap peas, for less than 70 total calories. Your protein needs are based on a percentage of your total calories. No matter how you enjoy snap peas, you'll get some of the protein you need for only a minimal amount of calories. You'll get about 5.2 grams of protein from 1 cup, or 160 grams, of cooked snap peas, for less than 70 total calories. Sugar snap peas contain 1,087 international units of vitamin A per 100 grams. This translates to about 326 micrograms. The recommended intake of this vitamin is 900 micrograms a day for males over 14 and 700 micrograms a day for females in this same age group. A 100-gram serving of sugar snap peas contains 25 micrograms. The recommended daily amount of vitamin K is 120 micrograms for men over 19 years old and 90 micrograms for women A 100-gram serving of sugar snap peas contains just under 3 grams of fiber. The daily recommendation of fiber for men up to 50 years old is 38 grams. Men 51 and older should aim for 30 grams. A 100-gram serving of sugar snap peas contains 25 micrograms. The recommended daily amount of vitamin K is 120 micrograms for men over 19 years old and 90 micrograms for women in this same age group. Healthy Carbs. A 1-cup serving of cooked snap peas contains 10 grams of carbs and 4 grams of fiber. Carbs are your body's preferred source of energy, and should supply 45 percent to 65 percent of your calories. Your daily fiber needs depend on your age and gender. In general, women need 21 to 25 grams of fiber a day, and men need 30 to 38 grams. A 1/2-cup serving of cooked snap peas contains 2 grams of protein and 0.4 grams of total fat. Protein and fat are essential nutrients just like carbs. Protein in food like snap peas is used to promote immune health and make hormones and enzymes. Your body also uses fat in food as a source of energy. Fat is needed to help maintain cell membranes and assist with the absorption of fat-soluble vitamin
http://healthyeating.sfgate.com/much-protein-serving-snap-peas-6886.html http://healthyeating.sfgate.com/sugar-snap-peas-good-1620.html http://cals.arizona.edu/fps/sites/cals.arizona.edu.fps/files/cotw/Sugar_Snap_Peas.pdf http://www.howmuchprotein.com/foods/peas/ http://healthyeating.sfgate.com/much-protein-serving-snap-peas-6886.html http://healthyeating.sfgate.com/sugar-snap-peas-good-1620.html http://healthyeating.sfgate.com/sugar-snap-peas-good-1620.html http://www.livestrong.com/article/86320-nutrition-snap-peas/
how much protein is in snap peas?
स्नैप मटर में कितना प्रोटीन होता है?
70 से कम कुल कैलोरी के लिए पके हुए स्नैप मटर के 1 कप या 160 ग्राम से 5.2 ग्राम प्रोटीन।
चूंकि प्रोटीन में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है, इसलिए आपको 2,000 कैलोरी आहार के लिए प्रत्येक दिन 200 से 700 कैलोरी, या 50 से 175 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी। उबले हुए स्नैप मटर की आपकी 1-कप सेवा आपकी कुल दैनिक प्रोटीन आवश्यकता का लगभग 3 से 10 प्रतिशत प्रदान करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्नैप मटर का आनंद कैसे लेते हैं, आपको केवल न्यूनतम मात्रा में कैलोरी के लिए आवश्यक कुछ प्रोटीन मिलेगा। आपको 70 से कम कुल कैलोरी के लिए 1 कप, या 160 ग्राम पके हुए स्नैप मटर से लगभग 5.2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें आपकी कुल कैलोरी के प्रतिशत पर आधारित होती हैं चीनी स्नैप मटर में 60 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम सेवारत होते हैं। विटामिन सी का अनुशंसित सेवन 19 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और इसी आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है। 100 ग्राम सर्विंग शुगर स्नैप मटर में 25 माइक्रोग्राम होते हैं। विटामिन के की अनुशंसित दैनिक मात्रा 19 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम और महिलाओं के लिए 90 माइक्रोग्राम है। चीनी स्नैप मटर पौधे परिवार से संबंधित हैं जिन्हें फलियां के रूप में जाना जाता है, जो संलग्न बीजों के साथ फली का उत्पादन करते हैं। मटर प्रोटीन युक्त, कम वसा, लगभग किसी भी भोजन के लिए पोषण संबंधी जोड़ हैं, और मटर निश्चित रूप से कोई अपवाद नहीं हैं। वास्तव में, केवल लीमा बीन्स मटर की तुलना में प्रोटीन का बेहतर सब्जी स्रोत हैं। मटर को ठंड में इतना अच्छा लगता है कि, देश की मटर की फसल का केवल 5 प्रतिशत वर्तमान में ताजा बाजार राज्य में बेचा जाता है। मटर की अधिकांश फसल अब डिब्बाबंद, जमे हुए, और बहुत कम डिग्री तक सूख जाती है। मटर प्रोटीन का एक अच्छा कम कैलोरी स्रोत है। मटर की 100-कैलोरी सेवारत (लगभग 3/4 कप) में पूरे अंडे या मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चमचा की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है और इसमें एक ग्राम से कम वसा और कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है। 5.9 ग्राम मटर दाल परिवार से संबंधित हैं और प्रोटीन से भरपूर होने के साथ-साथ ये विटामिन ए, सी, थियामिन, फास्फोरस, आयरन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। जमे हुए मटर इतने सुविधाजनक हैं क्योंकि आप उन्हें अपने फ्रीजर में कई भोजन के पौष्टिक जोड़ के लिए रख सकते हैं।  प्रोटीन सामग्री बनाम सिफारिश। आपको 70 से कम कुल कैलोरी के लिए 1 कप, या 160 ग्राम पके हुए स्नैप मटर से लगभग 5.2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। आपकी प्रोटीन की ज़रूरतें आपकी कुल कैलोरी के प्रतिशत पर आधारित होती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्नैप मटर का आनंद कैसे लेते हैं, आपको केवल न्यूनतम मात्रा में कैलोरी के लिए आवश्यक कुछ प्रोटीन मिलेगा। आपको 70 से कम कुल कैलोरी के लिए 1 कप, या 160 ग्राम पके हुए स्नैप मटर से लगभग 5.2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। शुगर स्नैप मटर में प्रति 100 ग्राम विटामिन ए की 1,087 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ होती हैं। यह लगभग 326 माइक्रोग्राम का अनुवाद करता है। इस विटामिन का अनुशंसित सेवन 14 से अधिक पुरुषों के लिए एक दिन में 900 माइक्रोग्राम और इसी आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 700 माइक्रोग्राम है। 100 ग्राम सर्विंग शुगर स्नैप मटर में 25 माइक्रोग्राम होते हैं। विटामिन के की अनुशंसित दैनिक मात्रा 19 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम और महिलाओं के लिए 90 माइक्रोग्राम है चीनी स्नैप मटर की 100 ग्राम सेवा में केवल 3 ग्राम फाइबर होता है। 50 वर्ष तक के पुरुषों के लिए फाइबर की दैनिक सिफारिश 38 ग्राम है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को 30 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए। 100 ग्राम सर्विंग शुगर स्नैप मटर में 25 माइक्रोग्राम होते हैं। विटामिन के की अनुशंसित दैनिक मात्रा 19 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम और इसी आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 90 माइक्रोग्राम है। स्वस्थ कार्ब्स। पके हुए स्नैप मटर की 1-कप सेवा में 10 ग्राम कार्ब्स और 4 ग्राम फाइबर होता है। कार्ब्स आपके शरीर की ऊर्जा का पसंदीदा स्रोत हैं, और आपकी कैलोरी का 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत आपूर्ति करनी चाहिए। आपकी दैनिक फाइबर की जरूरत आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करती है। सामान्य तौर पर, महिलाओं को एक दिन में 21 से 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को 30 से 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। पके हुए स्नैप मटर की 1/2-कप सेवा में 2 ग्राम प्रोटीन और कुल वसा का 0.4 ग्राम होता है। प्रोटीन और वसा कार्ब्स की तरह ही आवश्यक पोषक तत्व हैं। स्नैप मटर जैसे भोजन में प्रोटीन का उपयोग प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हार्मोन और एंजाइम बनाने के लिए किया जाता है। आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में भोजन में वसा का भी उपयोग करता है। कोशिका झिल्ली को बनाए रखने और वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में सहायता करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है
स्नॅप मटारमध्ये किती प्रथिने असतात?
प्रथिनांमध्ये प्रति ग्रॅम 4 कॅलरी असल्याने आपल्याला 2,000-कॅलरी आहारासाठी दररोज 200 ते 700 कॅलरी किंवा 50 ते 175 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. वाफवलेल्या स्नॅप मटारची आपली 1 कप सर्व्हिंग आपल्या एकूण दैनंदिन प्रथिने आवश्यकतेच्या अंदाजे 3 ते 10 टक्के प्रदान करते. आपण स्नॅप मटारचा आनंद कसा घेत असाल याची पर्वा न करता, आपल्याला कमीतकमी कॅलरीसाठी आवश्यक असलेली काही प्रथिने मिळतील. आपल्याला 70 पेक्षा कमी एकूण कॅलरीसाठी शिजवलेल्या स्नॅप मटारच्या 1 कप किंवा 160 ग्रॅममधून सुमारे 5.2 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. आपल्या प्रथिनांच्या गरजा आपल्या एकूण कॅलरीजच्या टक्केवारीवर आधारित असतात साखर स्नॅप मटारमध्ये प्रति 100-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 60 मिलीग्राम असतात. व्हिटॅमिन सीचे शिफारस केलेले सेवन 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 90 मिलीग्राम आणि याच वयोगटातील स्त्रियांसाठी 75 मिलीग्राम आहे. साखर स्नॅप मटारच्या 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 25 मायक्रोग्राम असतात. व्हिटॅमिन केची शिफारस केलेली दैनंदिन मात्रा 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 120 मायक्रोग्राम आणि स्त्रियांसाठी 90 मायक्रोग्राम आहे. साखर स्नॅप मटार शेंगदाणे म्हणून ओळखल्या जाणार्या वनस्पती कुटुंबातील आहेत, जे बंदिस्त बियाण्यांसह शेंगा तयार करतात. मटार प्रथिनेयुक्त, कमी चरबीयुक्त, जवळजवळ कोणत्याही जेवणात पौष्टिक भर घालतात आणि मटार नक्कीच अपवाद नाहीत. खरं तर, मटारपेक्षा केवळ लिमा बीन्स प्रथिनांचा चांगला भाजीपाला स्त्रोत आहे. वाटाणा गोठण्यास इतका चांगला लागतो की, देशातील वाटाणा पिकापैकी केवळ ५ टक्के पीक सध्या ताज्या बाजारपेठेत विकले जाते. मटारचे बहुतेक पीक आता डबाबंद, गोठवलेले आणि कमी प्रमाणात वाळवून विकले जाते. वाटाणा प्रथिनांचा चांगला कमी कॅलरी स्त्रोत आहे. वाटाणा (सुमारे 3/4 कप) च्या 100-कॅलरी सर्व्हिंगमध्ये संपूर्ण अंडी किंवा एक चमचा शेंगदाणा लोणीपेक्षा जास्त प्रथिने असतात आणि त्यात एक ग्रॅमपेक्षा कमी चरबी असते आणि कोलेस्ट्रॉल नसते. ५.९ ग्रॅम मटार डाळी कुटुंबातील असून प्रथिनांनी समृद्ध असल्याने ते व्हिटॅमिन ए, सी, थायमिन, फॉस्फरस, लोह, कार्बोहायड्रेट आणि फायबरचा चांगला स्रोत आहेत. गोठवलेले वाटाणे इतके सोयीस्कर आहेत कारण आपण बर्याच जेवणात पौष्टिक भर घालण्यासाठी त्यांना आपल्या फ्रीजरमध्ये ठेवू शकता.  प्रथिने सामग्री विरुद्ध शिफारस. आपल्याला 70 पेक्षा कमी एकूण कॅलरीसाठी शिजवलेल्या स्नॅप मटारच्या 1 कप किंवा 160 ग्रॅममधून सुमारे 5.2 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. आपल्या प्रथिनांच्या गरजा आपल्या एकूण कॅलरीच्या टक्केवारीवर आधारित असतात. आपण स्नॅप मटारचा आनंद कसा घेत असाल याची पर्वा न करता, आपल्याला कमीतकमी कॅलरीसाठी आवश्यक असलेली काही प्रथिने मिळतील. आपल्याला 70 पेक्षा कमी एकूण कॅलरीसाठी शिजवलेल्या स्नॅप मटारच्या 1 कप किंवा 160 ग्रॅममधून सुमारे 5.2 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. साखर स्नॅप मटारमध्ये प्रति 100 ग्रॅम व्हिटॅमिन ए चे 1,087 आंतरराष्ट्रीय युनिट असतात. म्हणजे सुमारे ३२६ मायक्रोग्रॅम. या व्हिटॅमिनचे शिफारस केलेले सेवन 14 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी दररोज 900 मायक्रोग्रॅम आणि याच वयोगटातील स्त्रियांसाठी दररोज 700 मायक्रोग्रॅम आहे. साखर स्नॅप मटारच्या 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 25 मायक्रोग्राम असतात. व्हिटॅमिन केची शिफारस केलेली दैनंदिन मात्रा 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 120 मायक्रोग्राम आणि स्त्रियांसाठी 90 मायक्रोग्राम आहे साखर स्नॅप मटारच्या 100-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये फक्त 3 ग्रॅम फायबर असते. 50 वर्षांपर्यंतच्या पुरुषांसाठी फायबरची दैनंदिन शिफारस 38 ग्रॅम आहे. 51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांनी 30 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. साखर स्नॅप मटारच्या 100 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 25 मायक्रोग्राम असतात. व्हिटॅमिन केची शिफारस केलेली दैनंदिन मात्रा 19 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 120 मायक्रोग्राम आणि याच वयोगटातील स्त्रियांसाठी 90 मायक्रोग्राम आहे. निरोगी कार्ब. शिजवलेल्या स्नॅप मटारच्या 1 कप सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम कार्ब आणि 4 ग्रॅम फायबर असते. कार्ब हा आपल्या शरीराचा उर्जेचा पसंतीचा स्त्रोत आहे आणि आपल्या कॅलरीच्या 45 टक्के ते 65 टक्के पुरवठा केला पाहिजे. आपल्या दैनंदिन फायबरच्या गरजा आपल्या वय आणि लिंगावर अवलंबून असतात. सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांना दिवसातून 21 ते 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते आणि पुरुषांना 30 ते 38 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. शिजवलेल्या स्नॅप मटारच्या 1/2 कप सर्व्हिंगमध्ये 2 ग्रॅम प्रथिने आणि 0.4 ग्रॅम एकूण चरबी असते. प्रथिने आणि चरबी कार्बप्रमाणेच आवश्यक पोषक आहेत. स्नॅप मटार सारख्या अन्नातील प्रथिने रोगप्रतिकारक आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि हार्मोन्स आणि एंजाइम तयार करण्यासाठी वापरली जातात. आपले शरीर उर्जेचा स्त्रोत म्हणून अन्नातील चरबी देखील वापरते. सेल झिल्ली राखण्यासाठी आणि चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्व शोषणास मदत करण्यासाठी चरबीची आवश्यकता असते
70 पेक्षा कमी एकूण कॅलरीसाठी शिजवलेल्या स्नॅप मटारमधून 1 कप किंवा 160 ग्रॅममधून 5.2 ग्रॅम प्रथिने.