Losing sleep can impair your body’s ability to fight off illness.
In our 24/7 culture, sleep loss is a major problem. Back in 1942, we averaged almost 8 hours of sleep a night — now that's down to 6.8. (Seven to 9 hours per night are what's generally recommended.). Your body cannot withstand lack of sleep as it is one of the basic amenities. They are a few things of what happens if you don’t get enough sleep. Eight hours is the recommended standard, but for persons who find that they cannot dedicate that much time for sleep, have a weekend break. Everyone’s individual sleep needs vary. In general, most healthy adults are built for 16 hours of wakefulness and need an average of eight hours of sleep a night. However, some individuals are able to function without sleepiness or drowsiness after as little as six hours of sleep. Others can't perform at their peak unless they've slept ten hours. 1. Losing sleep can impair your body’s ability to fight off illness. This makes it easier to get sick. Researchers even uncovered that there’s a reciprocal relationship between sleep and your immune system. You may lose additional sleep while your body fights off a bug if you get sick and haven’t had enough shut-eye. Sleep is essential for a person’s health and wellbeing, according to the National Sleep Foundation (NSF). Yet millions of people do not get enough sleep and many suffer from lack of sleep. For example, surveys conducted by the NSF (1999-2004) reveal that at least 40 million Americans suffer from over 70 different sleep disorders and 60 percent of adults report having sleep problems a few nights a week or more. Almost 40% of Americans get less than 7 hours of sleep a night, a recent Gallup poll found, and an estimated 70 million Americans have a sleep disorder. Everyone knows that it's important to get enough sleep — but you may not realize just how many things can go wrong when you don't. Your reaction time is severely impeded when you don't get enough sleep. When researchers gave West Point cadets two tests that require quick decision-making, some were allowed to sleep between the tests, while others were not.
http://www.businessinsider.com/what-happens-if-you-dont-get-enough-sleep-2014-2 http://www.naturalsleep.org/what-happens-if-you-dont-get-enough-sleep/ http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx http://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-happens-to-your-body-when-you-lose-sleep http://www.apa.org/topics/sleep/why.aspx http://www.businessinsider.com/what-happens-if-you-dont-get-enough-sleep-2014-2 http://www.businessinsider.com/what-happens-if-you-dont-get-enough-sleep-2014-2
what happens when we don't get enough sleep
क्या होता है जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं
नींद खोने से आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता क्षीण हो सकती है।
हमारी 24/7 संस्कृति में, नींद की कमी एक बड़ी समस्या है। 1942 में वापस, हम एक रात में लगभग 8 घंटे सोते थे - अब यह घटकर 6.8 हो गया है। (प्रति रात सात से 9 घंटे आमतौर पर अनुशंसित होते हैं। आपका शरीर नींद की कमी का सामना नहीं कर सकता क्योंकि यह बुनियादी सुविधाओं में से एक है। वे कुछ चीजें हैं जो होती हैं यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। आठ घंटे अनुशंसित मानक है, लेकिन उन लोगों के लिए जो पाते हैं कि वे नींद के लिए इतना समय समर्पित नहीं कर सकते हैं, सप्ताहांत की छुट्टी लें। हर किसी की व्यक्तिगत नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। सामान्य तौर पर, अधिकांश स्वस्थ वयस्क 16 घंटे जागने के लिए बनाए जाते हैं और उन्हें रात में औसतन आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ व्यक्ति छह घंटे की नींद के बाद नींद या उनींदापन के बिना काम करने में सक्षम होते हैं। अन्य लोग अपने चरम पर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं जब तक कि वे दस घंटे नहीं सोते। 1. नींद खोने से आपके शरीर की बीमारी से लड़ने की क्षमता क्षीण हो सकती है। इससे बीमार होने में आसानी होती है। शोधकर्ताओं ने यह भी खुलासा किया कि नींद और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच एक पारस्परिक संबंध है। यदि आप बीमार हो जाते हैं और पर्याप्त शट-आंख नहीं रखते हैं तो आपका शरीर एक बग से लड़ता है, जबकि आप अतिरिक्त नींद खो सकते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) के अनुसार, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद आवश्यक है। फिर भी लाखों लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और कई लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। उदाहरण के लिए, एनएसएफ (1 999-2004) द्वारा किए गए सर्वेक्षणों से पता चलता है कि कम से कम 40 मिलियन अमेरिकी 70 से अधिक विभिन्न नींद विकारों से पीड़ित हैं और 60 प्रतिशत वयस्कों की रिपोर्ट सप्ताह में कुछ रातों या उससे अधिक नींद की समस्या है। लगभग 40% अमेरिकियों को रात में 7 घंटे से भी कम नींद आती है, हाल ही में गैलप सर्वेक्षण में पाया गया, और अनुमानित 70 मिलियन अमेरिकियों में नींद विकार है। हर कोई जानता है कि पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है - लेकिन आपको एहसास नहीं हो सकता है कि जब आप नहीं करते हैं तो कितनी चीजें गलत हो सकती हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपकी प्रतिक्रिया का समय गंभीर रूप से बाधित होता है। जब शोधकर्ताओं ने वेस्ट प्वाइंट कैडेटों को दो परीक्षण दिए, जिनके लिए त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता होती है, तो कुछ को परीक्षणों के बीच सोने की इजाजत दी गई, जबकि अन्य नहीं थे।
जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा काय होते
आपल्या 24/7 संस्कृतीत, झोप कमी होणे ही एक मोठी समस्या आहे. 1942 मध्ये, आम्ही रात्री सरासरी 8 तास झोप घेत होतो - आता ते 6.8 पर्यंत खाली आले आहे. (दररोज रात्री सात ते नऊ तास सामान्यत: शिफारस केली जाते.) आपले शरीर झोपेची कमतरता सहन करू शकत नाही कारण ही मूलभूत सुविधांपैकी एक आहे. जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर काय होते याच्या त्या काही गोष्टी आहेत. आठ तास हे शिफारस केलेले मानक आहे, परंतु ज्यांना असे आढळते की ते झोपेसाठी तेवढा वेळ देऊ शकत नाहीत, त्यांच्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी विश्रांती घ्या. प्रत्येकाच्या वैयक्तिक झोपेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक निरोगी प्रौढ लोक 16 तासांच्या जागृतीसाठी बांधलेले असतात आणि त्यांना रात्री सरासरी आठ तास झोपेची आवश्यकता असते. तथापि, काही व्यक्ती सहा तासांच्या झोपेनंतर झोप किंवा तंद्रीशिवाय कार्य करण्यास सक्षम असतात. इतर दहा तास झोपल्याशिवाय त्यांच्या शिखरावर कामगिरी करू शकत नाहीत. 1. झोप कमी केल्याने आपल्या शरीराची आजाराशी लढण्याची क्षमता बिघडू शकते. त्यामुळे आजारी पडणे सोपे जाते. संशोधकांनी असेही उघड केले की झोप आणि आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये परस्पर संबंध आहे. आपण आजारी पडल्यास आणि पुरेसे डोळे बंद न केल्यास आपले शरीर बगशी लढताना आपण अतिरिक्त झोप गमावू शकता. नॅशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ) च्या मते, एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी आणि कल्याणासाठी झोप आवश्यक आहे. तरीही लाखो लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही आणि अनेकांना झोप ेच्या कमतरतेचा त्रास होतो. उदाहरणार्थ, एनएसएफने (1999-2004) केलेल्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की कमीतकमी 40 दशलक्ष अमेरिकन लोक 70 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त आहेत आणि 60 टक्के प्रौढ आठवड्यातून काही रात्री किंवा त्यापेक्षा जास्त झोपेच्या समस्येची नोंद करतात. जवळजवळ 40% अमेरिकन रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोप घेतात, नुकत्याच झालेल्या गॅलप सर्वेक्षणात असे आढळले आहे आणि अंदाजे 70 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना झोपेचा विकार आहे. प्रत्येकाला माहित आहे की पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे - परंतु जेव्हा आपण तसे करत नाही तेव्हा किती गोष्टी चुकू शकतात हे आपल्याला कळणार नाही. जेव्हा आपण पुरेशी झोप घेत नाही तेव्हा आपल्या प्रतिक्रियेच्या वेळेत गंभीर अडथळा येतो. जेव्हा संशोधकांनी वेस्ट पॉईंट कॅडेट्सना दोन चाचण्या दिल्या ज्यासाठी त्वरित निर्णय घेण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा काहींना चाचण्यांदरम्यान झोपण्याची परवानगी दिली गेली, तर इतरांना नाही.
झोप गमावल्यास आपल्या शरीराची आजाराशी लढण्याची क्षमता बिघडू शकते.