Go to sleep early (a full night’s sleep in order to allow your body to go through all sleep stages and to not disrupt circadian rhythm.) and eat healthy fats (such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones.)
From having occasional difficulty sleeping to insomnia, there is a lot you can do to get a better night's sleep, feel refreshed when you awake, and remain alert throughout the day. It's called  sleep hygiene and refers to those practices, habits, and environmental factors that are critically important for sound sleep. 1 Healthy Fats – such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones. 2  High Antioxidant Foods – Also important for hormone production and removal of toxins that can impede sleep. To help improve your chances of quality sleep, these are the best foods to consume: 1  Healthy Fats-such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones. To help improve your chances of quality sleep, these are the best foods to consume: 1  Healthy Fats – such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones. 1. Stick to a sleep schedule. Go to bed and get up at the same time every day, even on weekends, holidays and days off. Being consistent reinforces your body's sleep-wake cycle and helps promote better sleep at night. There's a caveat, though. If you don't fall asleep within about 15 minutes, get up and do something relaxing. With these simple tips you can naturally increase melatonin and should be able to get a better night’s sleep. 1. Go to Sleep Early – Make sure to get a full night’s sleep in order to allow your body to go through all sleep stages and to not disrupt circadian rhythm.
http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleep-hygiene http://wellnessmama.com/4936/improve-sleep-naturally/ http://eatlocalgrown.com/article/12371-how-to-improve-sleep-naturally.html http://wellnessmama.com/4936/improve-sleep-naturally/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 http://www.healthextremist.com/have-trouble-sleeping-naturally-increase-melatonin-and-sleep-better/
how to improve sleep naturally
स्वाभाविक रूप से नींद में सुधार कैसे करें
जल्दी सो जाओ (एक पूरी रात की नींद ताकि आपके शरीर को सभी नींद के चरणों से गुजरने की अनुमति मिल सके और सर्कैडियन लय को बाधित न किया जा सके। और स्वस्थ वसा खाएं (जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाए गए मीट, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने में मदद करते हैं।
कभी-कभी सोने में कठिनाई होने से लेकर अनिद्रा तक, बेहतर रात की नींद पाने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं, जागते समय तरोताजा महसूस कर सकते हैं और पूरे दिन सतर्क रह सकते हैं। इसे नींद की स्वच्छता कहा जाता है और उन प्रथाओं, आदतों और पर्यावरणीय कारकों को संदर्भित करता है जो ध्वनि नींद के लिए गंभीर रूप से महत्वपूर्ण हैं। 1 स्वस्थ वसा - जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाया मांस, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करने में मदद करते हैं। 2 उच्च एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थ - हार्मोन उत्पादन और विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो नींद में बाधा डाल सकते हैं। गुणवत्ता की नींद की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, ये उपभोग करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं: 1 स्वस्थ वसा-जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाए गए मीट, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने में मदद करते हैं। गुणवत्ता की नींद की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, ये उपभोग करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं: 1 स्वस्थ वसा - जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाए गए मीट, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करने में मदद करते हैं। 1. एक नींद अनुसूची के लिए छड़ी। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक कि सप्ताहांत, छुट्टियों और दिनों की छुट्टी पर भी। लगातार बने रहना आपके शरीर के नींद-जागने के चक्र को मजबूत करता है और रात में बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। हालांकि, एक चेतावनी है। यदि आप लगभग 15 मिनट के भीतर सो नहीं जाते हैं, तो उठें और कुछ आराम करें। इन सरल युक्तियों के साथ आप स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन बढ़ा सकते हैं और बेहतर रात की नींद लेने में सक्षम होना चाहिए। 1. जल्दी सो जाओ - अपने शरीर को नींद के सभी चरणों से गुजरने और सर्कैडियन लय को बाधित न करने की अनुमति देने के लिए पूरी रात की नींद लेना सुनिश्चित करें।
नैसर्गिकरित्या झोप कशी सुधारावी
अधूनमधून झोपेत त्रास होण्यापासून ते निद्रानाशापर्यंत, रात्रीची चांगली झोप घेण्यासाठी, जागे झाल्यावर ताजेतवाने वाटण्यासाठी आणि दिवसभर सतर्क राहण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकता. याला झोपेची स्वच्छता म्हणतात आणि त्या सवयी, सवयी आणि पर्यावरणीय घटकांचा संदर्भ देते जे चांगल्या झोपेसाठी गंभीरपणे महत्वाचे आहेत. 1 निरोगी चरबी - जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढवलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीराला झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात. 2 उच्च अँटीऑक्सिडेंट पदार्थ - संप्रेरक उत्पादन आणि झोपेत अडथळा आणू शकणारे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. आपल्या दर्जेदार झोपेची शक्यता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी, हे सेवन करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत: 1 निरोगी चरबी - जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीराला झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात. आपल्या दर्जेदार झोपेची शक्यता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, हे सेवन करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत: 1 निरोगी चरबी - जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीराला झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात. 1. झोपेच्या वेळापत्रकाचे पालन करा. वीकेंड, सुट्टी आणि सुट्टीच्या दिवशीही रोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठा. सातत्य पूर्ण केल्याने आपल्या शरीराचे झोपेचे-जागे होण्याचे चक्र बळकट होते आणि रात्री चांगल्या झोपेस प्रोत्साहित करण्यास मदत होते. मात्र, एक इशारा आहे. जर आपण सुमारे 15 मिनिटांच्या आत झोपत नसाल तर उठा आणि आरामदायक काहीतरी करा. या सोप्या टिप्सद्वारे आपण नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिन वाढवू शकता आणि रात्रीची चांगली झोप घेण्यास सक्षम असावे. 1. लवकर झोपा - आपल्या शरीराला झोपेच्या सर्व टप्प्यांमधून जाण्याची परवानगी देण्यासाठी आणि सर्केडियन लयमध्ये व्यत्यय येऊ नये म्हणून संपूर्ण रात्रीची झोप घेण्याची खात्री करा.
लवकर झोपा (आपल्या शरीराला झोपेच्या सर्व टप्प्यांमधून जाण्याची परवानगी देण्यासाठी आणि सर्केडियन लयमध्ये व्यत्यय येऊ नये म्हणून संपूर्ण रात्रीची झोप.) आणि निरोगी चरबी खा (जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीराला झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात.)