Yes
Very few foods have vitamin D in them. Foods with a higher amount of vitamin D include fish, liver, and egg yolk. Excellent sources of vitamin D are foods and beverages that have vitamin D added to them. Cow milk always has added vitamin D. Orange juice, margarine, and soy beverage usually have it added. For other foods, check the label. You know vitamin D has been added if you see 'fortified' or 'enriched' on the label Vitamin D is found primarily in foods to which vitamin D has been added (fortified). This vitamin is critical for bone health. Milk is usually fortified with vitamin D, but other dairy products such as cheese and ice cream generally are not. Such foods as milk, the major source of vitamin D in food, and most breakfast cereals, contain vitamin D as an additive. These additions, which help prevent rickets (a vitamin D deficiency disease) in children, are synthetic. Food sources include: Fortified cereals, fortified soy-based meat substitutes, baked potatoes with skin, bananas, light-meat chicken and turkey, eggs, and spinach. What it does: Supports your nervous system. Helps the body break down proteins. Helps the body break down stored sugar. Food sources include: Enriched, fortified, or whole-grain products such as bread, pasta, and cereals. What it does: Helps the body process carbohydrates and some protein. Vitamin B2 (Riboflavin). Food sources include: Milk, breads, fortified cereals, almonds, asparagus, dark meat chicken, and cooked beef. Although milk as it comes from the cow is a poor source of vitamin D, fortified milk is considered an excellent source, especially because of its calcium content. Other foods considered good dietary sources of vitamin D are relatively rare but do include fatty fish, eggs and liver.  One way of getting enough vitamin D is through food. Some foods, mainly fish and shellfish, contain vitamin D naturally. Such foods as milk, the major source of vitamin D in food, and most breakfast cereals, contain vitamin D as an additive. These additions, which help prevent rickets (a vitamin D deficiency disease) in children, are synthetic. Vitamin A. Food sources include: Cod-liver oil, sweet potatoes, carrots, leafy vegetables, and fortified foods such as breakfast cereals. What it does: Promotes good eyesight and normal functioning of the immune system. Food sources include: Enriched, fortified, or whole-grain products such as bread, pasta, and cereals. What it does: Helps the body process carbohydrates and some protein. Vitamin B2 (Riboflavin). Food sources include: Milk, breads, fortified cereals, almonds, asparagus, dark meat chicken, and cooked beef. In Canada, some foods such as milk, soy or rice beverages and margarine have vitamin D added to them. Good food sources of vitamin D include certain kinds of fish, egg yolks and milk. The following table will show you foods that are a source of vitamin D. 1 Vitamin D is a fat-soluble vitamin. 2  This means that your body can store extra amounts of vitamin D. 3  It is important to get enough vitamin D from your diet because it helps our bodies absorb and use calcium and phosphorous for strong bones and teeth. 4  Vitamin D can help protect older adults against osteoporosis. Good dietary sources of vitamin D -- eggs, as well as fortified milk and cereal -- while common in young people's diets, are often missing in elderly people's diets. Such foods as milk, the major source of vitamin D in food, and most breakfast cereals, contain vitamin D as an additive. These additions, which help prevent rickets (a vitamin D deficiency disease) in children, are synthetic. There are only a few foods that are good sources of vitamin D, 4 so vitamin D supplements are often recommended unless you are exposed to sunlight on your skin regularly. Suggested dietary sources of vitamin D are listed below. Table 1: Selected food sources of vitamin D10-12. Food. 
http://www.healthlinkbc.ca/healthfiles/hfile68e.stm https://www.sharecare.com/health/vitamin-d/foods-good-sources-vitamin-d http://www.webmd.com/food-recipes/vitamin-mineral-sources http://phpa.dhmh.maryland.gov/OEHFP/OFPCHS/Milk/Shared%20Documents/DPC053_Vitamin_AD_Fortification_Fluid_Milk.pdf https://www.sharecare.com/health/vitamin-d/foods-good-sources-vitamin-d http://www.webmd.com/food-recipes/vitamin-mineral-sources http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Vitamins/Food-Sources-of-Vitamin-D.aspx https://www.sharecare.com/health/vitamin-d/foods-good-sources-vitamin-d https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/vitamin-d/sources/
are fortified soy-based food good source of vitamin d
फोर्टिफाइड सोया आधारित भोजन विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं
हाँ
बहुत कम खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है। विटामिन डी की अधिक मात्रा वाले खाद्य पदार्थों में मछली, यकृत और अंडे की जर्दी शामिल हैं। विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनमें विटामिन डी जोड़ा जाता है। गाय के दूध में हमेशा विटामिन डी जोड़ा जाता है। संतरे का रस, मार्जरीन और सोया पेय आमतौर पर इसे जोड़ा जाता है। अन्य खाद्य पदार्थों के लिए, लेबल की जाँच करें। आप जानते हैं कि विटामिन डी जोड़ा गया है यदि आप लेबल पर 'फोर्टिफाइड' या 'समृद्ध' देखते हैं विटामिन डी मुख्य रूप से उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें विटामिन डी जोड़ा गया है (फोर्टिफाइड)। यह विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। दूध आमतौर पर विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड होता है, लेकिन पनीर और आइसक्रीम जैसे अन्य डेयरी उत्पाद आमतौर पर नहीं होते हैं। दूध जैसे खाद्य पदार्थ, भोजन में विटामिन डी का प्रमुख स्रोत, और अधिकांश नाश्ते के अनाज, एक योजक के रूप में विटामिन डी होते हैं। ये परिवर्धन, जो बच्चों में रिकेट्स (विटामिन डी की कमी की बीमारी) को रोकने में मदद करते हैं, सिंथेटिक हैं। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: गढ़वाले अनाज, गढ़वाले सोया आधारित मांस के विकल्प, त्वचा के साथ बेक्ड आलू, केले, हल्के मांस चिकन और टर्की, अंडे और पालक। यह क्या करता है: आपके तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है। शरीर को प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है। शरीर को संग्रहीत चीनी को तोड़ने में मदद करता है। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: समृद्ध, गढ़वाले, या साबुत अनाज उत्पाद जैसे रोटी, पास्ता और अनाज। यह क्या करता है: शरीर को कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन की प्रक्रिया में मदद करता है। विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: दूध, ब्रेड, गढ़वाले अनाज, बादाम, शतावरी, डार्क मीट चिकन और पका हुआ बीफ़। यद्यपि गाय से आने वाला दूध विटामिन डी का एक खराब स्रोत है, लेकिन फोर्टिफाइड दूध को एक उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है, खासकर इसकी कैल्शियम सामग्री के कारण। विटामिन डी के अच्छे आहार स्रोत माने जाने वाले अन्य खाद्य पदार्थ अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं लेकिन इसमें वसायुक्त मछली, अंडे और यकृत शामिल हैं।  पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने का एक तरीका भोजन के माध्यम से है। कुछ खाद्य पदार्थ, मुख्य रूप से मछली और शंख में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है। दूध जैसे खाद्य पदार्थ, भोजन में विटामिन डी का प्रमुख स्रोत, और अधिकांश नाश्ते के अनाज, एक योजक के रूप में विटामिन डी होते हैं। ये परिवर्धन, जो बच्चों में रिकेट्स (विटामिन डी की कमी की बीमारी) को रोकने में मदद करते हैं, सिंथेटिक हैं। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: कॉड-लिवर तेल, मीठे आलू, गाजर, पत्तेदार सब्जियां, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ जैसे नाश्ते के अनाज। यह क्या करता है: प्रतिरक्षा प्रणाली की अच्छी दृष्टि और सामान्य कामकाज को बढ़ावा देता है। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: समृद्ध, गढ़वाले, या साबुत अनाज उत्पाद जैसे रोटी, पास्ता और अनाज। यह क्या करता है: शरीर को कार्बोहाइड्रेट और कुछ प्रोटीन की प्रक्रिया में मदद करता है। विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)। खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: दूध, ब्रेड, गढ़वाले अनाज, बादाम, शतावरी, डार्क मीट चिकन और पका हुआ बीफ़। कनाडा में, दूध, सोया या चावल के पेय पदार्थ और मार्जरीन जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मिलाया जाता है। विटामिन डी के अच्छे खाद्य स्रोतों में कुछ प्रकार की मछली, अंडे की जर्दी और दूध शामिल हैं। निम्न तालिका आपको ऐसे खाद्य पदार्थ दिखाएगी जो विटामिन डी का स्रोत हैं। 3 अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे शरीर को मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित और उपयोग करने में मदद करता है। 4 विटामिन डी पुराने वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचाने में मदद कर सकता है। विटामिन डी के अच्छे आहार स्रोत - अंडे, साथ ही गढ़वाले दूध और अनाज - जबकि युवा लोगों के आहार में आम हैं, अक्सर बुजुर्ग लोगों के आहार में गायब होते हैं। दूध जैसे खाद्य पदार्थ, भोजन में विटामिन डी का प्रमुख स्रोत, और अधिकांश नाश्ते के अनाज, एक योजक के रूप में विटामिन डी होते हैं। ये परिवर्धन, जो बच्चों में रिकेट्स (विटामिन डी की कमी की बीमारी) को रोकने में मदद करते हैं, सिंथेटिक हैं। केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए विटामिन डी की खुराक अक्सर अनुशंसित होती है जब तक कि आप नियमित रूप से अपनी त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न आएं। विटामिन डी के सुझाए गए आहार स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं। तालिका 1: विटामिन डी 10-12 के चयनित खाद्य स्रोत। खाद्य पदार्थ। 
फोर्टिफाइड सोया-आधारित अन्न व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे
फार कमी पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी असते. जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असलेल्या पदार्थांमध्ये मासे, यकृत आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्त्रोत असे पदार्थ आणि पेये आहेत ज्यात व्हिटॅमिन डी जोडलेले आहे. गायीच्या दुधात नेहमीच व्हिटॅमिन डी असते.संत्र्याचा रस, मार्जरीन आणि सोया पेय सहसा त्यात जोडले जाते. इतर पदार्थांसाठी, लेबल तपासा. लेबलवर 'फोर्टिफाइड' किंवा 'समृद्ध' दिसल्यास व्हिटॅमिन डी जोडले गेले आहे हे आपल्याला माहित आहे व्हिटॅमिन डी प्रामुख्याने अशा पदार्थांमध्ये आढळते ज्यात व्हिटॅमिन डी जोडले गेले आहे (फोर्टिफाइड). हाडांच्या आरोग्यासाठी हे जीवनसत्त्व महत्त्वपूर्ण आहे. दूध सहसा व्हिटॅमिन डीसह मजबूत केले जाते, परंतु चीज आणि आईस्क्रीम सारख्या इतर दुग्धजन्य पदार्थ सामान्यत: नसतात. दुधासारख्या पदार्थांमध्ये, अन्नात व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आणि बहुतेक नाश्ता तृणधान्यांमध्ये एक योजक म्हणून व्हिटॅमिन डी असते. मुलांमध्ये रिकेट्स (व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा आजार) रोखण्यास मदत करणारे हे जोड कृत्रिम आहेत. अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: किल्लेदार तृणधान्ये, किल्लेदार सोया-आधारित मांस पर्याय, त्वचेसह भाजलेले बटाटे, केळी, हलके मांस चिकन आणि टर्की, अंडी आणि पालक. हे काय करते: आपल्या मज्जासंस्थेस समर्थन देते. शरीराला प्रथिने तोडण्यास मदत करते. शरीराला साठवलेली साखर तोडण्यास मदत करते. अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये यासारख्या समृद्ध, किल्लेदार किंवा संपूर्ण धान्य उत्पादने. हे काय करते: शरीराला कार्बोहायड्रेट आणि काही प्रथिने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 2 (राइबोफ्लेविन). अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: दूध, ब्रेड, किल्लेदार तृणधान्ये, बदाम, शतावरी, गडद मांस चिकन आणि शिजवलेले गोमांस. गायीकडून येणारे दूध व्हिटॅमिन डीचा खराब स्त्रोत असले तरी, फोर्टिफाइड दूध एक उत्कृष्ट स्त्रोत मानले जाते, विशेषत: त्याच्या कॅल्शियम सामग्रीमुळे. व्हिटॅमिन डीचे चांगले आहारस्त्रोत मानले जाणारे इतर पदार्थ तुलनेने दुर्मिळ आहेत परंतु त्यात चरबीयुक्त मासे, अंडी आणि यकृत यांचा समावेश आहे.  पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे अन्न. काही पदार्थांमध्ये, प्रामुख्याने मासे आणि शेलफिशमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असते. दुधासारख्या पदार्थांमध्ये, अन्नात व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आणि बहुतेक नाश्ता तृणधान्यांमध्ये एक योजक म्हणून व्हिटॅमिन डी असते. मुलांमध्ये रिकेट्स (व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा आजार) रोखण्यास मदत करणारे हे जोड कृत्रिम आहेत. व्हिटॅमिन ए. अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: कॉड-यकृत तेल, गोड बटाटे, गाजर, पालेभाज्या आणि नाश्ता तृणधान्यांसारखे किल्लेदार पदार्थ. हे काय करते: चांगली दृष्टी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या सामान्य कार्यास प्रोत्साहन देते. अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: ब्रेड, पास्ता आणि तृणधान्ये यासारख्या समृद्ध, किल्लेदार किंवा संपूर्ण धान्य उत्पादने. हे काय करते: शरीराला कार्बोहायड्रेट आणि काही प्रथिने प्रक्रिया करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन बी 2 (राइबोफ्लेविन). अन्न स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे: दूध, ब्रेड, किल्लेदार तृणधान्ये, बदाम, शतावरी, गडद मांस चिकन आणि शिजवलेले गोमांस. कॅनडामध्ये, दूध, सोया किंवा तांदळाचे पेय आणि मार्जरीन सारख्या काही पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी जोडलेले असते. व्हिटॅमिन डीच्या चांगल्या अन्न स्त्रोतांमध्ये विशिष्ट प्रकारचे मासे, अंड्यातील पिवळ बलक आणि दूध यांचा समावेश आहे. खालील सारणी आपल्याला व्हिटॅमिन डीचा स्त्रोत असलेले पदार्थ दर्शवेल.1 व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्व आहे. 2 याचा अर्थ असा की आपले शरीर व्हिटॅमिन डी अतिरिक्त प्रमाणात साठवू शकते.3 आपल्या आहारातून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविणे महत्वाचे आहे कारण ते आपल्या शरीरास मजबूत हाडे आणि दातांसाठी कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषून घेण्यास आणि वापरण्यास मदत करते. 4 व्हिटॅमिन डी ऑस्टिओपोरोसिसपासून वृद्ध प्रौढांचे संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. व्हिटॅमिन डीचे चांगले आहारस्त्रोत - अंडी, तसेच फोर्टिफाइड दूध आणि तृणधान्य - तरुणलोकांच्या आहारात सामान्य असले तरी वृद्ध लोकांच्या आहारात बर्याचदा गायब असतात. दुधासारख्या पदार्थांमध्ये, अन्नात व्हिटॅमिन डीचा मुख्य स्त्रोत आणि बहुतेक नाश्ता तृणधान्यांमध्ये एक योजक म्हणून व्हिटॅमिन डी असते. मुलांमध्ये रिकेट्स (व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा आजार) रोखण्यास मदत करणारे हे जोड कृत्रिम आहेत. व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत असलेले केवळ काही पदार्थ आहेत, 4 म्हणून आपण नियमितपणे आपल्या त्वचेवर सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी पूरक आहारांची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन डीचे सुचविलेले आहारातील स्त्रोत खाली सूचीबद्ध आहेत. सारणी 1: व्हिटॅमिन डी 10-12 चे निवडक अन्न स्त्रोत. अन्न। 
हो