No
Uses. To achieve weight loss with whey protein, you need to use it in a smart way. Rather than adding extra calories to your diet by drinking a whey shake in addition to meals, use the shake as a replacement for a daily snack or small meal. Since many bodybuilders and weight trainers use whey protein in an effort to add muscle mass, it might come as a surprise that it can also encourage weight loss. 3 More Types of Protein Powder. But there's a third reason why whey protein is recommended for people trying to lose weight: “It's the most effective food you can eat to help you turn on a process called protein synthesis, which starts the building new muscle,” says Arciero. In layman's terms, extra protein will ensure that you hold on to the muscle you already have—muscle mass is often a casualty during weight-loss attempts—and it will help you gain muscle more easily too. A 2006 study found that adding 60 grams of whey protein per day, in comparison to 60 grams of soy protein or 60 grams of carbohydrate, led to significant decreases in body fat and weight after 6 months. 1  Use a food journal and write down everything you eat. If you've made changes to what, when and how much you eat as well as your training program but you still can't seem to drop that stubborn body fat, consider how the bodybuilding supplement whey protein may help. One theory behind the correlation between whey protein and weight loss is that protein encourages you to eat less. According to research published in “The American Journal of Clinical Nutrition” in 2008, protein is a more satiating nutrient than either fat or carbohydrate. Since many bodybuilders and weight trainers use whey protein in an effort to add muscle mass, it might come as a surprise that it can also encourage weight loss. Whey protein is a milk protein that is the liquid by-product of cheese production. In supplement form, whey protein comes in three main forms: 1  Whey Protein Concentrate: Contains some fat and lactose and between 29% - 89% protein depending on the specific product. If you've made changes to what, when and how much you eat as well as your training program but you still can't seem to drop that stubborn body fat, consider how the bodybuilding supplement whey protein may help. The difference was in the kind of weight they lost. The people who used whey protein lost body fat, not muscle [source: Frestedt ]. Being able to lose weight but hang onto lean muscle has some important health implications. For one thing, your base metabolism is higher if you have a higher muscle-to-fat ratio. The body will do what it does with every excess nutrient: make fat. Sound dietary planning and physical activity remain the cornerstones of any weight loss program. Neither whey protein nor any other supplement is going to lose the weight for you. You still have to do the work. Whey protein is a popular diet supplement among people of all ages. Baby formulas include it, as do nutrition shakes for the elderly. Weight-loss supplements contain whey powder as an appetite suppressor, yet young men buy whey protein powder by the gallon in hopes of building muscle mass. Like all proteins, whey protein is made of building blocks called amino acids. Protein in the body is primarily used for muscle growth and to repair tissues. When people digest food, they break down the proteins into amino acids, and then use those amino acids to build new proteins. Protein, carb and fat guide. Protein – eat 75 to 175 grams of protein per day Most people should eat between 0.5 to 1 gram of protein per pound of ideal body weight. Eating protein helps prevent the breakdown of muscle so your weight loss is fat, not muscle. In one study where dieters doubled their protein intake, they experienced a reduced appetite and consumed fewer calories, which ultimately led to significant weight loss. Derived from milk, whey protein is a mix of protein, amino acids, lactose and minerals. Whey contains very little fat since whey is the fluid that is left behind after the fats in milk form a solid called cheese. The liquid is then dehydrated to form a whey protein powder that is commonly used to build muscle. This will give you increased protein to use during the exercise resulting in increased fat burn and increased muscle building. Recipe. Ingredient and Instruction. Vanilla Whey Protein Shake. Ingredients: 1  Whey protein powder -- 2 tablespoons. 2  Low fat milk -- 1/2 cup. My recommendations for weight loss, based on helping thousands of people lose weight, is to consume 30 percent protein (600 calories), 30 percent carbohydrates (600 calories), and 40 percent fat (800 calories). Do not snack and do not eat after dinner at night. Eat either two or three meals a day. 
http://healthyeating.sfgate.com/can-women-drink-whey-protein-trying-lose-weight-8694.html http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/whey-best-protein-powder-weight-loss http://www.bodybuilding.com/fun/how-whey-helps-drop-body-fat.htm http://healthyeating.sfgate.com/can-women-drink-whey-protein-trying-lose-weight-8694.html http://www.bodybuilding.com/fun/how-whey-helps-drop-body-fat.htm http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/alternative/whey-protein4.htm http://www.livescience.com/45120-whey-protein-supplements.html http://www.nutritionexpress.com/article+index/diet+weight+loss/diet+plans+tips/showarticle.aspx?id=1904 http://www.med-health.net/Whey-Protein-Weight-Loss.html http://www.wellnessresources.com/tips/articles/how_protein_helps_weight_loss/
does whey protein combat fat loss
क्या मट्ठा प्रोटीन वसा हानि का मुकाबला करता है
नहीं
उपयोग। मट्ठा प्रोटीन के साथ वजन घटाने के लिए, आपको इसे स्मार्ट तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है। भोजन के अलावा मट्ठा शेक पीकर अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बजाय, दैनिक नाश्ते या छोटे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में शेक का उपयोग करें। चूंकि कई तगड़े और वजन प्रशिक्षकों मांसपेशियों को जोड़ने के प्रयास में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग, यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि यह वजन घटाने को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं. 3 और प्रकार के प्रोटीन पाउडर। लेकिन वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश करने का एक तीसरा कारण है: "यह सबसे प्रभावी भोजन है जिसे आप प्रोटीन संश्लेषण नामक प्रक्रिया को चालू करने में मदद करने के लिए खा सकते हैं, जो नई मांसपेशियों का निर्माण शुरू करता है," आर्सीरो कहते हैं। आम आदमी के शब्दों में, अतिरिक्त प्रोटीन यह सुनिश्चित करेगा कि आप पहले से मौजूद मांसपेशियों को पकड़ते हैं-मांसपेशियों को अक्सर वजन घटाने के प्रयासों के दौरान एक हताहत होता है-और यह आपको मांसपेशियों को आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा। 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि 60 ग्राम सोया प्रोटीन या 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रति दिन 60 ग्राम मट्ठा प्रोटीन मिलाने से 6 महीने के बाद शरीर में वसा और वजन में उल्लेखनीय कमी आई। 1 एक खाद्य पत्रिका का प्रयोग करें और जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें। यदि आपने क्या, कब और कितना आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ-साथ खाते हैं, लेकिन आप अभी भी उस जिद्दी शरीर की वसा को गिरा नहीं सकते हैं, तो विचार करें कि शरीर सौष्ठव पूरक मट्ठा प्रोटीन कैसे मदद कर सकता है। मट्ठा प्रोटीन और वजन घटाने के बीच सहसंबंध के पीछे एक सिद्धांत यह है कि प्रोटीन आपको कम खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। 2008 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोटीन वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संतृप्त पोषक तत्व है। चूंकि कई तगड़े और वजन प्रशिक्षकों मांसपेशियों को जोड़ने के प्रयास में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग, यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि यह वजन घटाने को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं. मट्ठा प्रोटीन एक दूध प्रोटीन है जो पनीर उत्पादन का तरल उप-उत्पाद है। पूरक रूप में, मट्ठा प्रोटीन तीन मुख्य रूपों में आता है: 1 मट्ठा प्रोटीन ध्यान केंद्रित: इसमें कुछ वसा और लैक्टोज होता है और विशिष्ट उत्पाद के आधार पर 29% - 89% प्रोटीन के बीच। यदि आपने क्या, कब और कितना आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ-साथ खाते हैं, लेकिन आप अभी भी उस जिद्दी शरीर की वसा को गिरा नहीं सकते हैं, तो विचार करें कि शरीर सौष्ठव पूरक मट्ठा प्रोटीन कैसे मदद कर सकता है। अंतर उनके वजन के प्रकार में था। जिन लोगों ने मट्ठा प्रोटीन का इस्तेमाल किया, उनके शरीर में वसा कम हो गई, मांसपेशियों में नहीं [स्रोत: फ्रेस्टेड]। वजन कम करने में सक्षम होने के नाते लेकिन दुबला मांसपेशियों पर लटका कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। एक बात के लिए, यदि आपके पास मांसपेशी-से-वसा अनुपात अधिक है तो आपका आधार चयापचय अधिक है। शरीर वही करेगा जो वह हर अतिरिक्त पोषक तत्व के साथ करता है: वसा बनाओ। ध्वनि आहार योजना और शारीरिक गतिविधि किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम की आधारशिला बनी हुई है। न तो मट्ठा प्रोटीन और न ही कोई अन्य पूरक आपके लिए वजन कम करने वाला है। आपको अभी भी काम करना है। मट्ठा प्रोटीन सभी उम्र के लोगों के बीच एक लोकप्रिय आहार पूरक है। बेबी फार्मूले में यह शामिल है, जैसा कि बुजुर्गों के लिए पोषण हिलाता है। वजन घटाने की खुराक में भूख दबाने वाले यंत्र के रूप में मट्ठा पाउडर होता है, फिर भी युवा पुरुष मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद में गैलन द्वारा मट्ठा प्रोटीन पाउडर खरीदते हैं। सभी प्रोटीनों की तरह, मट्ठा प्रोटीन अमीनो एसिड नामक बिल्डिंग ब्लॉक से बना होता है। शरीर में प्रोटीन मुख्य रूप से मांसपेशियों की वृद्धि और ऊतकों की मरम्मत के लिए उपयोग किया जाता है। जब लोग भोजन को पचाते हैं, तो वे प्रोटीन को अमीनो एसिड में तोड़ देते हैं, और फिर नए प्रोटीन बनाने के लिए उन अमीनो एसिड का उपयोग करते हैं। प्रोटीन, कार्ब और वसा गाइड। प्रोटीन - प्रति दिन 75 से 175 ग्राम प्रोटीन खाएं अधिकांश लोगों को आदर्श शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.5 से 1 ग्राम प्रोटीन के बीच खाना चाहिए। प्रोटीन खाने से मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद मिलती है इसलिए आपका वजन घटाने वसा है, मांसपेशियों में नहीं। एक अध्ययन में जहां डाइटर्स ने अपने प्रोटीन का सेवन दोगुना कर दिया, उन्होंने कम भूख का अनुभव किया और कम कैलोरी का सेवन किया, जिससे अंततः महत्वपूर्ण वजन कम हुआ। दूध से व्युत्पन्न, मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन, अमीनो एसिड, लैक्टोज और खनिजों का मिश्रण है। मट्ठा में बहुत कम वसा होता है क्योंकि मट्ठा वह तरल पदार्थ होता है जो दूध में वसा के बाद पीछे छोड़ दिया जाता है जिसे पनीर कहा जाता है। तरल को तब मट्ठा प्रोटीन पाउडर बनाने के लिए निर्जलित किया जाता है जो आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपको व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए प्रोटीन में वृद्धि करेगा जिसके परिणामस्वरूप वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि होगी। नुस्खा। संघटक और निर्देश। वेनिला मट्ठा प्रोटीन शेक। सामग्री: 1 मट्ठा प्रोटीन पाउडर - 2 बड़े चम्मच। 2 लो फैट दूध - 1/2 कप वजन घटाने के लिए मेरी सिफारिशें, हजारों लोगों को वजन कम करने में मदद करने के आधार पर, 30 प्रतिशत प्रोटीन (600 कैलोरी), 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट (600 कैलोरी), और 40 प्रतिशत वसा (800 कैलोरी) का उपभोग करना है। रात को खाना खाने के बाद नाश्ता न करें और न ही खाएं। दिन में दो या तीन बार भोजन करें। 
मट्ठा प्रथिने चरबी कमी होण्यास प्रतिबंध करतात का?
उपयोग[संपादन]। मट्ठा प्रोटीनसह वजन कमी करण्यासाठी, आपण त्याचा स्मार्ट पद्धतीने वापर करणे आवश्यक आहे. जेवणाव्यतिरिक्त मट्ठा शेक पिऊन आपल्या आहारात अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याऐवजी, दररोज स्नॅक किंवा लहान जेवणाची बदली म्हणून शेक वापरा. बरेच शरीरसौष्ठवपटू आणि वजन प्रशिक्षक स्नायूंचा वस्तुमान जोडण्याच्या प्रयत्नात मट्ठा प्रथिने वापरत असल्याने, हे आश्चर्यकारक असू शकते की यामुळे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. प्रथिने पावडरचे आणखी 3 प्रकार. परंतु वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी मट्ठा प्रोटीनची शिफारस करण्याचे तिसरे कारण आहे: "प्रथिने संश्लेषण नावाची प्रक्रिया चालू करण्यात मदत करण्यासाठी आपण खाऊ शकता असे हे सर्वात प्रभावी अन्न आहे, जे नवीन स्नायू तयार करण्यास सुरवात करते," आर्सिएरो म्हणतात. सामान्य ांच्या शब्दात, अतिरिक्त प्रथिने हे सुनिश्चित करतील की आपण आपल्याकडे आधीच असलेल्या स्नायूंना धरून ठेवा- वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांदरम्यान स्नायूंचा वस्तुमान बर्याचदा बळी पडतो - आणि यामुळे आपल्याला स्नायू अधिक सहजपणे मिळण्यास मदत होईल. 2006 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की 60 ग्रॅम सोया प्रथिने किंवा 60 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटच्या तुलनेत दररोज 60 ग्रॅम मट्ठा प्रथिने जोडल्याने 6 महिन्यांनंतर शरीरातील चरबी आणि वजनात लक्षणीय घट झाली. 1 फूड जर्नल वापरा आणि आपण खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीलिहून ठेवा. आपण काय, केव्हा आणि किती खातो तसेच आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात बदल केले आहेत परंतु तरीही आपण शरीराची ती जिद्दी चरबी कमी करू शकत नसल्यास, शरीरसौष्ठव परिशिष्ट मट्ठा प्रथिने कशी मदत करू शकतात याचा विचार करा. मट्ठा प्रथिने आणि वजन कमी करणे यांच्यातील सहसंबंधामागील एक सिद्धांत असा आहे की प्रथिने आपल्याला कमी खाण्यास प्रोत्साहित करतात. 2008 मध्ये "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" मध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार, प्रथिने चरबी किंवा कार्बोहायड्रेटपेक्षा अधिक तृप्त पोषक आहे. बरेच शरीरसौष्ठवपटू आणि वजन प्रशिक्षक स्नायूंचा वस्तुमान जोडण्याच्या प्रयत्नात मट्ठा प्रथिने वापरत असल्याने, हे आश्चर्यकारक असू शकते की यामुळे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. मट्ठा प्रथिने एक दूध प्रथिने आहे जी चीज उत्पादनाचे द्रव उप-उत्पादन आहे. पूरक स्वरूपात, मट्ठा प्रथिने तीन मुख्य स्वरूपात येतात: 1 मट्ठा प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट: विशिष्ट उत्पादनावर अवलंबून काही चरबी आणि दुग्धशर्करा आणि 29% - 89% प्रथिने असतात. आपण काय, केव्हा आणि किती खातो तसेच आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात बदल केले आहेत परंतु तरीही आपण शरीराची ती जिद्दी चरबी कमी करू शकत नसल्यास, शरीरसौष्ठव परिशिष्ट मट्ठा प्रथिने कशी मदत करू शकतात याचा विचार करा. फरक होता तो त्यांनी कमी केलेल्या वजनात. ज्या लोकांनी मट्ठा प्रथिने वापरली त्यांनी शरीरातील चरबी गमावली, स्नायू नाही [स्त्रोत: फ्रेस्टेड]. वजन कमी करण्यास सक्षम असणे परंतु दुबळ्या स्नायूंवर लटकणे आरोग्यावर काही महत्त्वपूर्ण परिणाम करते. एका गोष्टीसाठी, आपल्याकडे स्नायू-चरबीचे प्रमाण जास्त असल्यास आपला बेस चयापचय जास्त आहे. शरीर प्रत्येक अतिरिक्त पोषक द्रव्यासह जे करते ते करेल: चरबी तयार करा. योग्य आहार नियोजन आणि शारीरिक क्रियाकलाप कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा आधारस्तंभ आहेत. मट्ठा प्रथिने किंवा इतर कोणतेही परिशिष्ट आपल्यासाठी वजन कमी करणार नाही. अजूनही काम करावं लागतं. मट्ठा प्रथिने सर्व वयोगटातील लोकांमध्ये एक लोकप्रिय आहार परिशिष्ट आहे. बेबी फॉर्म्युल्यांमध्ये याचा समावेश आहे, तसेच वृद्धांसाठी न्यूट्रिशन शेक देखील आहे. वजन कमी करण्याच्या पूरक आहारांमध्ये भूक कमी करणारे म्हणून मट्ठा पावडर असते, तरीही तरुण पुरुष स्नायूंचा वस्तुमान तयार करण्याच्या आशेने गॅलनद्वारे मट्ठा प्रथिने पावडर खरेदी करतात. सर्व प्रथिनांप्रमाणेच, मट्ठा प्रथिने अमिनो आम्ल नावाच्या बिल्डिंग ब्लॉक्सपासून बनलेले असतात. शरीरातील प्रथिने प्रामुख्याने स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि ऊतींच्या दुरुस्तीसाठी वापरली जातात. जेव्हा लोक अन्न पचवतात, तेव्हा ते प्रथिने अमीनो आम्लांमध्ये तोडतात आणि नंतर नवीन प्रथिने तयार करण्यासाठी त्या अमिनो आम्लांचा वापर करतात. प्रथिने, कार्ब आणि चरबी मार्गदर्शक. प्रथिने - दररोज 75 ते 175 ग्रॅम प्रथिने खा बहुतेक लोकांनी आदर्श शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 0.5 ते 1 ग्रॅम प्रथिने खावीत. प्रथिने खाल्ल्याने स्नायूंचे विघटन रोखण्यास मदत होते म्हणून आपले वजन कमी करणे स्नायू नसून चरबी आहे. एका अभ्यासानुसार जिथे डायटर्सने त्यांच्या प्रथिनांचे सेवन दुप्पट केले, त्यांनी भूक कमी अनुभवली आणि कमी कॅलरी घेतल्या, ज्यामुळे शेवटी वजन कमी झाले. दुधापासून मिळणारी, मट्ठा प्रथिने प्रथिने, अमिनो आम्ल, दुग्धशर्करा आणि खनिजांचे मिश्रण आहे. मट्ठामध्ये खूप कमी चरबी असते कारण मट्ठा हा द्रव पदार्थ आहे जो दुधातील चरबीचीज नावाचे घन तयार झाल्यानंतर मागे राहतो. त्यानंतर मट्ठा प्रथिने पावडर तयार करण्यासाठी द्रव डिहायड्रेट केला जातो जो सामान्यत: स्नायू तयार करण्यासाठी वापरला जातो. हे आपल्याला व्यायामादरम्यान वापरण्यासाठी वाढीव प्रथिने देईल ज्यामुळे चरबी बर्न वाढेल आणि स्नायूंची बांधणी वाढेल. रेसिपी. घटक आणि सूचना. व्हॅनिला व्हे प्रोटीन शेक. साहित्य : १ चमचा हळद, २ चमचे हळद. २ लो फॅट मिल्क - १/२ कप हजारो लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या आधारावर वजन कमी करण्यासाठी माझ्या शिफारसी म्हणजे 30 टक्के प्रथिने (600 कॅलरी), 30 टक्के कार्बोहायड्रेट (600 कॅलरी) आणि 40 टक्के चरबी (800 कॅलरी) घेणे. रात्री च्या जेवणानंतर स्नॅक करू नका आणि खाऊ नका. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा जेवण करा. 
नाही