An array of B vitamins.
1 B2 (riboflavin) is involved in energy metabolism, glucose metabolism, the oxidation of fatty acids, with some effects on protein metabolism. 2  B2 nutrients can be found in cheese, eggs, milk, and peas. 3  B3 (niacin) is essential for energy production. 4  B3 nutrients can be found in milk, eggs, fish, legumes, and potatoes. Other Vitamins and Minerals. Other nutrients can also help relieve muscle pains. A magnesium deficiency can cause muscle weakness and pain, while a lack of other B vitamins, like riboflavin, can also lead to muscle cramps and pain. B vitamins. An array of B vitamins are essential to muscle strength and tone: 1  B1 (thiamin) is important for protein metabolism and the formation of hemoglobin. 2  Hemoglobin carries oxygen to cells, including muscle cells, and without oxygen energy, production is compromised. Calcium is one of the two most important nutrients our body needs for healthy and strong bones and muscles, Dr. Popovitz says. Every time you lift a dumbbell, your muscle contracts, and this mineral gives muscles that cue to contract—and, therefore, grow. Directly after a workout your muscles are broken down and crying out for nutrients. A good dose of protein is a must (40-50 grams) and carbohydrates also play an important role because they are needed for an insulin spike which will release growth hormone. You really don’t need a special diet to keep your muscles in good health. Eating a balanced diet will help manage your weight and provide a variety of nutrients for your muscles and overall health. Vitamin E. The handful of almonds you reach for after a workout not only provides protein, healthy fats, and fiber, it's also a good source of vitamin E. This antioxidant helps cell membrane recovery from oxidative stress, such as exercise, Cuomo says. And the fast your muscles recover, the faster they'll grow.
http://www.hellawella.com/5-vitamins-help-build-muscle-strength-and-tone-body http://www.livestrong.com/article/477960-what-vitamin-is-good-for-muscle-pains/ http://www.hellawella.com/5-vitamins-help-build-muscle-strength-and-tone-body http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-nutrients-help-increase-muscle-tone https://www.muscleandstrength.com/articles/10-commandments-muscle-building-nutrition.html http://niams.nih.gov/Health_Info/Kids/healthy_muscles.asp http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/7-nutrients-help-increase-muscle-tone
what nutrients are good for muscles
मांसपेशियों के लिए कौन से पोषक तत्व अच्छे हैं
बी विटामिन की एक सरणी।
1 बी 2 (राइबोफ्लेविन) प्रोटीन चयापचय पर कुछ प्रभाव के साथ ऊर्जा चयापचय, ग्लूकोज चयापचय, फैटी एसिड के ऑक्सीकरण में शामिल है। 2 बी 2 पोषक तत्व पनीर, अंडे, दूध और मटर में पाए जा सकते हैं। ऊर्जा उत्पादन के लिए 3 बी 3 (नियासिन) आवश्यक है। 4 बी 3 पोषक तत्व दूध, अंडे, मछली, फलियां और आलू में पाए जा सकते हैं। अन्य विटामिन और खनिज। अन्य पोषक तत्व भी मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं। मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द हो सकता है, जबकि राइबोफ्लेविन जैसे अन्य बी विटामिन की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द भी हो सकता है। बी विटामिन। बी विटामिन की एक सरणी मांसपेशियों की ताकत और टोन के लिए आवश्यक है: 1 बी 1 (थियामिन) प्रोटीन चयापचय और हीमोग्लोबिन के गठन के लिए महत्वपूर्ण है। 2 हीमोग्लोबिन मांसपेशियों की कोशिकाओं सहित कोशिकाओं को ऑक्सीजन पहुंचाता है, और ऑक्सीजन ऊर्जा के बिना, उत्पादन से समझौता किया जाता है। कैल्शियम दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए चाहिए, डॉ पोपोविट्ज़ कहते हैं। हर बार जब आप एक डंबेल उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशी अनुबंध करती है, और यह खनिज मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए क्यू देता है-और इसलिए, बढ़ता है। सीधे कसरत के बाद आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं और पोषक तत्वों के लिए रोती हैं। प्रोटीन की एक अच्छी खुराक (40-50 ग्राम) होनी चाहिए और कार्बोहाइड्रेट भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि उन्हें इंसुलिन स्पाइक के लिए आवश्यक है जो विकास हार्मोन जारी करेगा। अपनी मांसपेशियों को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए आपको वास्तव में एक विशेष आहार की आवश्यकता नहीं है। संतुलित आहार खाने से आपके वजन को प्रबंधित करने और आपकी मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिलेगी। विटामिन ई। कसरत के बाद आप जिन मुट्ठी भर बादाम तक पहुंचते हैं, वे न केवल प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं, यह विटामिन ई का भी एक अच्छा स्रोत है। क्यूमो का कहना है कि यह एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से कोशिका झिल्ली वसूली में मदद करता है, जैसे व्यायाम। और जितनी तेजी से आपकी मांसपेशियां ठीक होंगी, उतनी ही तेजी से वे बढ़ेंगी।
स्नायूंसाठी कोणते पोषक घटक चांगले आहेत
1 बी 2 (राइबोफ्लेविन) ऊर्जा चयापचय, ग्लूकोज चयापचय, फॅटी अॅसिडच्या ऑक्सिडेशनमध्ये सामील आहे, प्रथिने चयापचयवर काही प्रभाव पडतो. 2 बी 2 पोषक चीज, अंडी, दूध आणि मटारमध्ये आढळू शकतात. ऊर्जा निर्मितीसाठी ३ बी ३ (नियासिन) आवश्यक आहे. 4 बी 3 पोषक दूध, अंडी, मासे, शेंगदाणे आणि बटाटे मध्ये आढळू शकतात. इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे. इतर पोषक घटक देखील स्नायूंच्या वेदना दूर करण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू कमकुवत आणि वेदना होऊ शकतात, तर राइबोफ्लेविनसारख्या इतर बी जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे देखील स्नायू पेटके आणि वेदना होऊ शकतात. बी जीवनसत्त्वे. स्नायूंची ताकद आणि टोनसाठी बी जीवनसत्त्वांची सरणी आवश्यक आहे: प्रथिने चयापचय आणि हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी 1 बी 1 (थायमिन) महत्वाचे आहे. 2 हिमोग्लोबिन स्नायूंच्या पेशींसह पेशींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेतो आणि ऑक्सिजन ऊर्जेशिवाय उत्पादनात तडजोड होते. आपल्या शरीराला निरोगी आणि मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी आवश्यक असलेल्या दोन सर्वात महत्वाच्या पोषक घटकांपैकी कॅल्शियम एक आहे, असे डॉ. पोपोविट्झ म्हणतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण डंबल उचलता तेव्हा आपले स्नायू आकुंचन पावतात आणि हे खनिज स्नायूंना संकुचित करण्यास सूचित करते - आणि म्हणूनच, वाढते. वर्कआउटनंतर थेट आपले स्नायू तुटतात आणि पोषक द्रव्यांसाठी ओरडतात. प्रथिनांचा चांगला डोस आवश्यक आहे (40-50 ग्रॅम) आणि कार्बोहायड्रेट देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात कारण ते इन्सुलिन स्पाइकसाठी आवश्यक असतात जे वाढीचा संप्रेरक सोडतील. आपल्या स्नायूंना चांगले आरोग्य ठेवण्यासाठी आपल्याला खरोखर विशेष आहाराची आवश्यकता नसते. संतुलित आहार घेतल्यास आपले वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल आणि आपल्या स्नायू आणि एकूणच आरोग्यासाठी विविध पोषक द्रव्ये प्रदान होतील. व्हिटॅमिन ई. वर्कआउटनंतर आपण पोहोचलेले मूठभर बदाम केवळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर प्रदान करत नाहीत तर व्हिटॅमिन ईचा चांगला स्रोत देखील आहेत. हे अँटीऑक्सिडेंट व्यायामासारख्या ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून पेशी पडदा पुनर्प्राप्तीस मदत करते, कुओमो म्हणतात. आणि आपले स्नायू जितक्या वेगाने बरे होतील तितक्या वेगाने त्यांची वाढ होईल.
बी जीवनसत्त्वांची एक सरणी.