2 to 3 cardiovascular sessions per week for 30 minutes
Circuit training is the ideal way to go if you want to loose fat while maintaining or even increasing you muscle size and strength. Circuit training usually involves machines, but can be carried out with dumbbells, barbells, balls or body weight exercises. 1 So, lets say you used to do 2 hours per week cardio (4x30 mins), by doing circuit training not only do you save that 2 hours but also another 72 mins per week (4 x 18 mins). 2  That's well over an extra 3 hours per week to paint, write, watch TV, re-acquaint yourself with your significant other, whatever you want. 1 Circuit training will not increase muscle mass and may even break down muscle proteins if you do train for more than an hour. 2  If you do the cardio after circuit training, you will be burning muscle instead of fat. 3  That's why the week schedule was designed, to allow your body to adapt to burning fat instead of muscle. 1 So, lets say you used to do 2 hours per week cardio (4x30 mins), by doing circuit training not only do you save that 2 hours but also another 72 mins per week (4 x 18 mins). 2  That's well over an extra 3 hours per week to paint, write, watch TV, re-acquaint yourself with your significant other, whatever you want. Doing that will help prevent injuries. To lose weight, do at least two sessions a week and after three months of consistent training, consider doing three to four times a week. Split your workouts into upper and lower body exercises so you give each time for recovery. All resistance training increase the amount of lean muscle tissue you have, so you are burning more calories to speed weight loss. It's possible to lose weight by resistance training only, but you would need to circuit train to get your heart rate up. 1 Circuit training is time consuming because it's an extra workout schedule with added cardio. 2  Solution: Use less cardio minutes and higher intensity. 3  Do 1 min of moderate intensity, 20 sec as fast as you can, 1 min moderate intensity, and then 1 min high intensity. 1 So, lets say you used to do 2 hours per week cardio (4x30 mins), by doing circuit training not only do you save that 2 hours but also another 72 mins per week (4 x 18 mins). 2  That's well over an extra 3 hours per week to paint, write, watch TV, re-acquaint yourself with your significant other, whatever you want. I want you to start and finish every muscle building cycle with 2 to 3 cardiovascular sessions per week for 30 minutes each session of medium intensity cardio. If you are past the beginner stage and have been doing medium intensity cardio for a few months, you can experiment with HIIT for 20 minute sessions. In conclusion…. The muscle building cardio strategy is to keep cardio to a minimum. The number of cardio sessions per week is 2 to 3 for a duration of 30 minutes each session. Extremely skinny people who have trouble gaining weight can do 2, 30 minute sessions per week. Stronglifts 5×5 uses five free weight compound exercises: the Squat, Bench Press, Deadlift, Overhead Press and Barbell Row. You do three of these exercises each workout, three times a week, for about 45 minutes per workout. You Squat every workout, three times a week. 5×5 stands for five sets of five reps. These are the sets and reps you do on every exercise except Deadlifts. Deadlift is only one set of five reps (1×5) because doing more would beat you up. Plus, Squatting three times a week will get you stronger at Deadlifts since it works similar muscles. Beyond that, you can add half an hour of cardio after StrongLifts 5×5 to burn extra calories and speed up weight loss. But prioritize lifting weights – you need to build muscle. Oh, and don’t do cardio on your off days, your body needs recovery. cardio. Remember, if your doing 1 circuit, you can perform 5 minutes of intense cardio now, however, if you are doing more than one circuit, you may want to wait until all your weight training is complete and do the 5 minutes of intense cardio. The way circuit training is set up, it allows you to continuously exercise from one exercise to the next, while incorporating weight resistance into your program. Let's find out a little bit more and how you can use a circuit training program to burn fat and build muscle (and use the circuit routine below). 1 You have to hit the weights 3-5 times per week, every week, for at least 1-2 years. 2  You often have to also find time for a couple hours of cardio per week. 3  You have to watch what you eat, regulating intake to meet your goals of gaining or losing weight. Read on to find out! We all know how much persistence and consistency it takes to get a great physique. 1  Stronglifts 5×5 is the simplest, most effective workout to get stronger, build muscle and burn fat. Thousands of people have used the StrongLifts 5×5 workout to change their bodies and lives. The program is easy to follow and only takes three workouts a week of about 45 minutes. Beyond that, you can add half an hour of cardio after StrongLifts 5×5 to burn extra calories and speed up weight loss. But prioritize lifting weights – you need to build muscle. Oh, and don’t do cardio on your off days, your body needs recovery.
http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm http://www.livestrong.com/article/382451-how-often-should-i-strength-train-to-lose-weight/ http://www.bodybuilding.com/fun/wotw15.htm http://www.weight-lifting-complete.com/cardio-for-muscle-building/ http://stronglifts.com/5x5/ http://www.building-muscle101.com/circuit-training-program-to-burn-fat-and-build-muscle.html http://www.muscleforlife.com/maintain-muscle-and-strength/ http://stronglifts.com/5x5/
how often can you do circuit weight lifting a week to build muscle
मांसपेशियों के निर्माण के लिए आप एक सप्ताह में कितनी बार सर्किट वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं
30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 कार्डियोवैस्कुलर सत्र
सर्किट प्रशिक्षण जाने का आदर्श तरीका है यदि आप मांसपेशियों के आकार और ताकत को बनाए रखने या यहां तक कि बढ़ाने के दौरान वसा ढीला करना चाहते हैं। सर्किट प्रशिक्षण में आमतौर पर मशीनें शामिल होती हैं, लेकिन इसे डंबेल, बारबेल, गेंदों या शरीर के वजन के अभ्यास के साथ किया जा सकता है। 1 तो, मान लें कि आप प्रति सप्ताह 2 घंटे कार्डियो (4x30 मिनट) करते थे, सर्किट प्रशिक्षण करके आप न केवल उस 2 घंटे को बचाते हैं, बल्कि प्रति सप्ताह 72 मिनट (4 x 18 मिनट) भी बचाते हैं। 2 यह पेंट करने, लिखने, टीवी देखने, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ खुद को फिर से परिचित करने के लिए प्रति सप्ताह अतिरिक्त 3 घंटे से अधिक है, जो भी आप चाहते हैं। 1 सर्किट प्रशिक्षण मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करेगा और यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक ट्रेन करते हैं तो मांसपेशियों के प्रोटीन को भी तोड़ सकते हैं। 2 यदि आप सर्किट प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करते हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशियों को जला देंगे। 3 यही कारण है कि सप्ताह अनुसूची तैयार की गई थी, ताकि आपके शरीर को मांसपेशियों के बजाय वसा जलने के अनुकूल बनाया जा सके। 1 तो, मान लें कि आप प्रति सप्ताह 2 घंटे कार्डियो (4x30 मिनट) करते थे, सर्किट प्रशिक्षण करके आप न केवल उस 2 घंटे को बचाते हैं, बल्कि प्रति सप्ताह 72 मिनट (4 x 18 मिनट) भी बचाते हैं। 2 यह पेंट करने, लिखने, टीवी देखने, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ खुद को फिर से परिचित करने के लिए प्रति सप्ताह अतिरिक्त 3 घंटे से अधिक है, जो भी आप चाहते हैं। ऐसा करने से चोटों को रोकने में मदद मिलेगी। वजन कम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो सत्र करें और तीन महीने के लगातार प्रशिक्षण के बाद, सप्ताह में तीन से चार बार करने पर विचार करें। अपने वर्कआउट को ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम में विभाजित करें ताकि आप हर बार वसूली के लिए दें। सभी प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके पास दुबला मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में वृद्धि करते हैं, इसलिए आप वजन घटाने को गति देने के लिए अधिक कैलोरी जला रहे हैं। केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण द्वारा वजन कम करना संभव है, लेकिन आपको अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए सर्किट ट्रेन की आवश्यकता होगी। 1 सर्किट प्रशिक्षण समय लेने वाला है क्योंकि यह अतिरिक्त कार्डियो के साथ एक अतिरिक्त कसरत कार्यक्रम है। 2 समाधान: कम कार्डियो मिनट और उच्च तीव्रता का उपयोग करें। 3 मध्यम तीव्रता के 1 मिनट, 20 सेकंड के रूप में तेजी से आप कर सकते हैं, 1 मिनट मध्यम तीव्रता, और फिर 1 मिनट उच्च तीव्रता करो. 1 तो, मान लें कि आप प्रति सप्ताह 2 घंटे कार्डियो (4x30 मिनट) करते थे, सर्किट प्रशिक्षण करके आप न केवल उस 2 घंटे को बचाते हैं, बल्कि प्रति सप्ताह 72 मिनट (4 x 18 मिनट) भी बचाते हैं। 2 यह पेंट करने, लिखने, टीवी देखने, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ खुद को फिर से परिचित करने के लिए प्रति सप्ताह अतिरिक्त 3 घंटे से अधिक है, जो भी आप चाहते हैं। मैं चाहता हूं कि आप मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो के प्रत्येक सत्र के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 कार्डियोवैस्कुलर सत्रों के साथ हर मांसपेशी निर्माण चक्र को शुरू और समाप्त करें। यदि आप शुरुआती चरण को पार कर चुके हैं और कुछ महीनों से मध्यम तीव्रता वाला कार्डियो कर रहे हैं, तो आप 20 मिनट के सत्रों के लिए HIIT के साथ प्रयोग कर सकते हैं। निष्कर्ष के तौर पर.... मांसपेशियों के निर्माण की कार्डियो रणनीति कार्डियो को कम से कम रखना है। प्रत्येक सत्र में 30 मिनट की अवधि के लिए प्रति सप्ताह कार्डियो सत्रों की संख्या 2 से 3 है। बेहद पतले लोग जिन्हें वजन बढ़ाने में परेशानी होती है, वे प्रति सप्ताह 2, 30 मिनट के सत्र कर सकते हैं। स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 पांच मुक्त वजन यौगिक अभ्यासों का उपयोग करता है: स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस और बारबेल रो। आप इनमें से तीन अभ्यास प्रत्येक कसरत करते हैं, सप्ताह में तीन बार, प्रति कसरत लगभग 45 मिनट के लिए। आप हर कसरत को सप्ताह में तीन बार स्क्वाट करते हैं। 5×5 पांच प्रतिनिधि के पांच सेट के लिए खड़ा है। ये सेट और प्रतिनिधि हैं जो आप डेडलिफ्ट को छोड़कर हर अभ्यास पर करते हैं। डेडलिफ्ट पांच प्रतिनिधि (1×5) का केवल एक सेट है क्योंकि अधिक करने से आप हरा देंगे। इसके अलावा, सप्ताह में तीन बार स्क्वाटिंग आपको डेडलिफ्ट्स में मजबूत बनाएगी क्योंकि यह समान मांसपेशियों को काम करती है। इसके अलावा, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 के बाद आधे घंटे का कार्डियो जोड़ सकते हैं। लेकिन वजन उठाने को प्राथमिकता दें - आपको मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है। ओह, और अपने ऑफ दिनों में कार्डियो न करें, आपके शरीर को वसूली की जरूरत है। हृदय-संबंधी। याद रखें, यदि आप 1 सर्किट कर रहे हैं, तो आप अब 5 मिनट का तीव्र कार्डियो कर सकते हैं, हालांकि, यदि आप एक से अधिक सर्किट कर रहे हैं, तो आप तब तक इंतजार करना चाह सकते हैं जब तक कि आपका सभी वजन प्रशिक्षण पूरा न हो जाए और 5 मिनट का तीव्र कार्डियो करें। जिस तरह से सर्किट प्रशिक्षण स्थापित किया गया है, यह आपको अपने कार्यक्रम में वजन प्रतिरोध को शामिल करते हुए, एक अभ्यास से दूसरे अभ्यास तक लगातार व्यायाम करने की अनुमति देता है। आइए थोड़ा और जानें और आप वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग कैसे कर सकते हैं (और नीचे सर्किट दिनचर्या का उपयोग करें)। 1 आपको कम से कम 1-2 साल के लिए, हर हफ्ते प्रति सप्ताह 3-5 बार वजन उठाना होगा। 2 आपको अक्सर प्रति सप्ताह कार्डियो के कुछ घंटों के लिए भी समय निकालना पड़ता है। 3 आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं, वजन बढ़ाने या खोने के अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सेवन को विनियमित करते हैं। पता लगाने के लिए पढ़ें! हम सभी जानते हैं कि एक महान काया पाने के लिए कितनी दृढ़ता और निरंतरता की आवश्यकता होती है। 1  स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 मजबूत होने, मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने के लिए सबसे सरल, सबसे प्रभावी कसरत है। हजारों लोगों ने अपने शरीर और जीवन को बदलने के लिए स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 कसरत का उपयोग किया है। कार्यक्रम का पालन करना आसान है और लगभग 45 मिनट के सप्ताह में केवल तीन वर्कआउट लेता है। इसके अलावा, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्ट्रांगलिफ्ट्स 5×5 के बाद आधे घंटे का कार्डियो जोड़ सकते हैं। लेकिन वजन उठाने को प्राथमिकता दें - आपको मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता है। ओह, और अपने ऑफ दिनों में कार्डियो न करें, आपके शरीर को वसूली की जरूरत है।
स्नायू तयार करण्यासाठी आपण आठवड्यातून किती वेळा सर्किट वेट लिफ्टिंग करू शकता
आपल्या स्नायूंचा आकार आणि सामर्थ्य राखताना किंवा वाढवताना आपल्याला चरबी कमी करायची असल्यास सर्किट प्रशिक्षण हा एक आदर्श मार्ग आहे. सर्किट प्रशिक्षणात सहसा मशीनचा समावेश असतो, परंतु डम्बल, बारबेल, बॉल किंवा शरीराच्या वजनाच्या व्यायामासह केले जाऊ शकते. 1 तर, समजा आपण आठवड्यातून 2 तास कार्डिओ (4x30 मिनिटे) करत आहात, सर्किट ट्रेनिंग केल्याने आपण केवळ ते 2 तासच नव्हे तर आठवड्यातून आणखी 72 मिनिटे (4 बाय 18 मिनिटे) वाचवतो. २ चित्र काढणे, लिहिणे, टीव्ही पाहणे, आपल्या महत्वाच्या दुसर् याशी स्वतःला पुन्हा ओळखणे, आपल्याला जे हवे आहे ते करण्यासाठी दर आठवड्याला अतिरिक्त 3 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागतो. 1 सर्किट ट्रेनिंगमुळे स्नायूंचे वस्तुमान वाढणार नाही आणि जर आपण एका तासापेक्षा जास्त वेळ सराव केला तर स्नायूंची प्रथिने देखील तुटू शकतात. 2 सर्किट ट्रेनिंगनंतर कार्डिओ केल्यास फॅटऐवजी स्नायू जळत असतील. 3 म्हणूनच आठवड्याचे वेळापत्रक तयार केले गेले, जेणेकरून आपल्या शरीराला स्नायूंऐवजी जळत्या चरबीशी जुळवून घेता येईल. 1 तर, समजा आपण आठवड्यातून 2 तास कार्डिओ (4x30 मिनिटे) करत आहात, सर्किट ट्रेनिंग केल्याने आपण केवळ ते 2 तासच नव्हे तर आठवड्यातून आणखी 72 मिनिटे (4 बाय 18 मिनिटे) वाचवतो. २ चित्र काढणे, लिहिणे, टीव्ही पाहणे, आपल्या महत्वाच्या दुसर् याशी स्वतःला पुन्हा ओळखणे, आपल्याला जे हवे आहे ते करण्यासाठी दर आठवड्याला अतिरिक्त 3 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागतो. असे केल्याने जखमा टाळण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्यासाठी, आठवड्यातून कमीतकमी दोन सत्रे करा आणि तीन महिन्यांच्या सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणानंतर, आठवड्यातून तीन ते चार वेळा करण्याचा विचार करा. आपल्या वर्कआउट्सला शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या व्यायामात विभाजित करा जेणेकरून आपण पुनर्प्राप्तीसाठी प्रत्येक वेळ द्याल. सर्व प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे आपल्याकडे असलेल्या पातळ स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढते, म्हणून आपण वजन कमी करण्यास वेग देण्यासाठी अधिक कॅलरी जळत आहात. केवळ प्रतिकार प्रशिक्षणाद्वारे वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु आपल्या हृदयाचे ठोके वाढविण्यासाठी आपल्याला सर्किट ट्रेनची आवश्यकता असेल. 1 सर्किट प्रशिक्षण वेळखाऊ आहे कारण ते जोडलेल्या कार्डियोसह अतिरिक्त कसरत वेळापत्रक आहे. २ उपाय : कार्डिओ मिनिटकमी आणि तीव्रता जास्त वापरा. 3 मध्यम तीव्रतेचे 1 मिनिट, शक्य तितक्या वेगात 20 सेकंद, 1 मिनिट मध्यम तीव्रतेचे आणि नंतर 1 मिनिट उच्च तीव्रतेचे करा. 1 तर, समजा आपण आठवड्यातून 2 तास कार्डिओ (4x30 मिनिटे) करत आहात, सर्किट ट्रेनिंग केल्याने आपण केवळ ते 2 तासच नव्हे तर आठवड्यातून आणखी 72 मिनिटे (4 बाय 18 मिनिटे) वाचवतो. २ चित्र काढणे, लिहिणे, टीव्ही पाहणे, आपल्या महत्वाच्या दुसर् याशी स्वतःला पुन्हा ओळखणे, आपल्याला जे हवे आहे ते करण्यासाठी दर आठवड्याला अतिरिक्त 3 तासांपेक्षा जास्त वेळ लागतो. मध्यम तीव्रतेच्या कार्डिओच्या प्रत्येक सत्रात 30 मिनिटांसाठी आपण आठवड्यातून 2 ते 3 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सत्रांसह प्रत्येक स्नायू ंच्या बांधणीचे चक्र सुरू करावे आणि संपवावे अशी माझी इच्छा आहे. जर आपण सुरुवातीचा टप्पा ओलांडत असाल आणि काही महिन्यांपासून मध्यम तीव्रतेचे कार्डिओ करत असाल तर आपण 20 मिनिटांच्या सत्रांसाठी एचआयआयटीसह प्रयोग करू शकता. शेवटी.... स्नायू तयार करणारी कार्डिओ रणनीती म्हणजे कार्डिओ कमीतकमी ठेवणे. दर आठवड्याला कार्डिओ सत्रांची संख्या प्रत्येक सत्रात 30 मिनिटांच्या कालावधीसाठी 2 ते 3 असते. अत्यंत पातळ लोक ज्यांना वजन वाढविण्यात त्रास होतो ते आठवड्यातून 2, 30 मिनिटांची सत्रे करू शकतात. स्ट्राँगलिफ्ट्स 5×5 मध्ये पाच विनामूल्य वजनाचे कंपाऊंड व्यायाम वापरले जातात: स्क्वॅट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओव्हरहेड प्रेस आणि बारबेल रो. आठवड्यातून तीन वेळा, प्रत्येक वर्कआउटमध्ये सुमारे 45 मिनिटांसाठी आपण यापैकी तीन व्यायाम करता. तुम्ही आठवड्यातून तीन वेळा प्रत्येक वर्कआउटमध्ये बसता. ५×५ म्हणजे पाच प्रतिनिधींचे पाच संच. डेडलिफ्ट वगळता प्रत्येक व्यायामावर आपण केलेले हे संच आणि प्रतिनिधी आहेत. डेडलिफ्ट हा पाच प्रतिनिधींचा केवळ एक संच आहे (1×5) कारण अधिक करणे आपल्याला मारहाण करेल. तसेच, आठवड्यातून तीन वेळा बसणे आपल्याला डेडलिफ्ट्समध्ये मजबूत करेल कारण ते समान स्नायू कार्य करते. त्यापलीकडे, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी आपण स्ट्राँगलिफ्ट्स 5×5 नंतर अर्धा तास कार्डिओ जोडू शकता. परंतु वजन उचलण्यास प्राधान्य द्या - आपल्याला स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे. ओह, आणि आपल्या सुट्टीच्या दिवशी कार्डिओ करू नका, आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे. कार्डिओ. लक्षात ठेवा, जर आपण 1 सर्किट करत असाल तर आपण आता 5 मिनिटे तीव्र कार्डिओ करू शकता, तथापि, जर आपण एकापेक्षा जास्त सर्किट करत असाल तर आपण आपले सर्व वजन प्रशिक्षण पूर्ण होईपर्यंत प्रतीक्षा करू शकता आणि 5 मिनिटांचे तीव्र कार्डिओ करू शकता. ज्या प्रकारे सर्किट प्रशिक्षण सेट केले जाते, ते आपल्या प्रोग्राममध्ये वजन प्रतिकार समाविष्ट करताना आपल्याला एका व्यायामापासून दुसर्या व्यायामापर्यंत सतत व्यायाम करण्यास अनुमती देते. चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू तयार करण्यासाठी आपण सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम कसा वापरू शकता (आणि खाली सर्किट रूटीन वापरा) याबद्दल थोडे अधिक जाणून घेऊया. 1 आठवड्यातून 3-5 वेळा, दर आठवड्याला, कमीत कमी 1-2 वर्षे वजन मारावे लागते. २ आठवड्यातून काही तास कार्डिओसाठी वेळ काढावा लागतो. 3 वजन वाढविणे किंवा कमी करणे हे आपले ध्येय पूर्ण करण्यासाठी आपण काय खातो हे पहावे लागेल, सेवन नियंत्रित केले पाहिजे. जाणून घेण्यासाठी वाचा! उत्तम शरीरयष्टी मिळवण्यासाठी किती चिकाटी आणि सातत्य लागते हे आपल्या सर्वांनाच ठाऊक आहे. 1  मजबूत होण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी स्ट्राँगलिफ्ट 5×5 ही सर्वात सोपी, प्रभावी कसरत आहे. हजारो लोकांनी त्यांचे शरीर आणि जीवन बदलण्यासाठी स्ट्राँगलिफ्ट्स 5×5 वर्कआउटचा वापर केला आहे. प्रोग्राम अनुसरण करणे सोपे आहे आणि सुमारे 45 मिनिटांच्या आठवड्यातून फक्त तीन वर्कआउट ्स घेतात. त्यापलीकडे, अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी आपण स्ट्राँगलिफ्ट्स 5×5 नंतर अर्धा तास कार्डिओ जोडू शकता. परंतु वजन उचलण्यास प्राधान्य द्या - आपल्याला स्नायू तयार करणे आवश्यक आहे. ओह, आणि आपल्या सुट्टीच्या दिवशी कार्डिओ करू नका, आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्तीची आवश्यकता आहे.
30 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 2 ते 3 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सत्रे