Oils and margarines from corn, cottonseed, soybean, safflower, and wheat germ.
HealthAliciousNess.com. Vitamin E is a group of 8 fat-soluble vitamins which help prevent oxidative stress to the body, and other vitamins within the body. Adequate amounts of vitamin E can help protect against heart disease, cancer, and age related eye damage (macular degeneration). Vitamin E foods, like the ones listed below, are considered to be safe and healthy. The current DV for vitamin E is 20mg. Below is a list of foods high in vitamin E by common serving size, for more, see the list of high vitamin E foods by nutrient density, and the extended list of vitamin E rich foods. Food. Numerous foods provide vitamin E. Nuts, seeds, and vegetable oils are among the best sources of alpha-tocopherol, and significant amounts are available in green leafy vegetables and fortified cereals (see Table 2 for a more detailed list) [ 7 ]. Oils and margarines from corn, cottonseed, soybean, safflower, and wheat germ are all good sources of vitamin E. Nuts are also good sources of vitamin E. Fruits, vegetables, and whole grains contain less. Refining grains reduces their vitamin E content, as does commercial processing and storage of food. Raw Seeds. Select raw seeds, such as sunflower, pumpkin and sesame, are another common food with vitamin E. In fact, eating just ¼ of a cup of sunflower seeds gives you 90.5% of your recommended daily value, making them one of the best vitamin E foods you can eat daily. In general, foods containing vitamin e are green leafy vegetables, nuts, various vegetable oils, and fortified breakfast cereals. There are in fact many foods containing vitamin e, but there are some foods higher in vitamin e and these are listed below. 2. Select raw seeds, such as sunflower, pumpkin and sesame, are another common food with vitamin E. In fact, eating just ¼ of a cup of sunflower seeds gives you 90.5% of your recommended daily value, making them one of the best vitamin E foods you can eat daily.
http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-E.php http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-E.php http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/ http://health.howstuffworks.com/wellness/food-nutrition/vitamin-supplements/foods-that-contain-vitamin-e.htm http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/vitamin-e-foods/ http://www.healthy-skincare.com/foods-containing-vitamin-e.html http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/vitamin-e-foods/
what kind of food contains vitamin e
किस तरह के भोजन में विटामिन ई होता है
मकई, बिनौला, सोयाबीन, कुसुम और गेहूं के रोगाणु से तेल और मार्जरीन।
HealthAliciousNess.com। विटामिन ई 8 वसा में घुलनशील विटामिन का एक समूह है जो शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव और शरीर के भीतर अन्य विटामिन को रोकने में मदद करता है। विटामिन ई की पर्याप्त मात्रा हृदय रोग, कैंसर और उम्र से संबंधित आंखों की क्षति (मैकुलर अपघटन) से बचाने में मदद कर सकती है। विटामिन ई खाद्य पदार्थ, जैसे नीचे सूचीबद्ध हैं, को सुरक्षित और स्वस्थ माना जाता है। विटामिन ई के लिए वर्तमान डीवी 20mg है। नीचे सामान्य सेवारत आकार द्वारा विटामिन ई में उच्च खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, अधिक जानकारी के लिए, पोषक तत्व घनत्व द्वारा उच्च विटामिन ई खाद्य पदार्थों की सूची और विटामिन ई समृद्ध खाद्य पदार्थों की विस्तारित सूची देखें। खाद्य पदार्थ। नट, बीज, और वनस्पति तेल अल्फा-टोकोफेरोल के सर्वोत्तम स्रोतों में से हैं, और हरी पत्तेदार सब्जियों और गढ़वाले अनाज में महत्वपूर्ण मात्रा में उपलब्ध हैं (अधिक विस्तृत सूची के लिए तालिका 2 देखें) [7]। मकई, कपास, सोयाबीन, कुसुम, और गेहूं के रोगाणु से तेल और मार्जरीन विटामिन ई के सभी अच्छे स्रोत हैं। अनाज को परिष्कृत करने से उनकी विटामिन ई सामग्री कम हो जाती है, जैसा कि वाणिज्यिक प्रसंस्करण और भोजन का भंडारण करता है। कच्चे बीज। सूरजमुखी, कद्दू और तिल जैसे कच्चे बीज का चयन करें, विटामिन ई के साथ एक और आम भोजन है। वास्तव में, एक कप सूरजमुखी के बीज का केवल 1/4 खाने से आपको अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य का 90.5% मिलता है, जिससे आप रोजाना खा सकते हैं सबसे अच्छे विटामिन ई खाद्य पदार्थों में से एक। सामान्य तौर पर, विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, विभिन्न वनस्पति तेल और गढ़वाले नाश्ते के अनाज होते हैं। वास्तव में विटामिन ई युक्त कई खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन विटामिन ई में कुछ खाद्य पदार्थ अधिक हैं और ये नीचे सूचीबद्ध हैं। 2. कच्चे बीज का चयन करें, जैसे सूरजमुखी, कद्दू और तिल, विटामिन ई के साथ एक और आम भोजन हैं। वास्तव में, एक कप सूरजमुखी के बीज का केवल 1/4 खाने से आपको अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य का 90.5% मिलता है, जिससे आप रोजाना खा सकते हैं सबसे अच्छे विटामिन ई खाद्य पदार्थों में से एक।
कोणत्या प्रकारच्या अन्नात व्हिटॅमिन ई असते
HealthAliciousNess.com. व्हिटॅमिन ई हा 8 चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वांचा एक गट आहे जो शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह ताण आणि शरीरातील इतर जीवनसत्त्वे रोखण्यास मदत करतो. व्हिटॅमिन ईची पुरेशी मात्रा हृदयरोग, कर्करोग आणि वयाशी संबंधित डोळ्यांच्या नुकसानापासून (मॅक्युलर डीजेनेरेशन) संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. खाली सूचीबद्ध केल्याप्रमाणे व्हिटॅमिन ई पदार्थ सुरक्षित आणि निरोगी मानले जातात. व्हिटॅमिन ईसाठी सध्याचा डीव्ही 20 मिलीग्राम आहे. खाली सामान्य सर्व्हिंग आकारानुसार व्हिटॅमिन ई जास्त असलेल्या पदार्थांची यादी आहे, अधिक साठी, पौष्टिक घनतेनुसार उच्च व्हिटॅमिन ई पदार्थांची यादी आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध पदार्थांची विस्तारित यादी पहा. अन्न। असंख्य पदार्थ व्हिटॅमिन ई प्रदान करतात. शेंगदाणे, बियाणे आणि वनस्पती तेल अल्फा-टोकोफेरॉलचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत आणि हिरव्या पालेभाज्या आणि किल्लेदार तृणधान्यांमध्ये लक्षणीय प्रमाणात उपलब्ध आहेत (अधिक तपशीलवार यादीसाठी तक्ता 2 पहा) [7]. मका, कापूसबियाणे, सोयाबीन, कुसुम आणि गव्हाच्या जंतूपासून तेल आणि मार्जरीन हे सर्व व्हिटॅमिन ईचे चांगले स्रोत आहेत. शेंगदाणे देखील व्हिटॅमिन ईचे चांगले स्रोत आहेत. फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये कमी असतात. धान्य परिष्कृत केल्याने त्यांचे व्हिटॅमिन ई चे प्रमाण कमी होते, तसेच अन्नाची व्यावसायिक प्रक्रिया आणि साठवणूक होते. कच्चे बियाणे. सूर्यफूल, भोपळा आणि तीळ यासारखे कच्चे बियाणे निवडा, व्हिटॅमिन ई असलेले आणखी एक सामान्य अन्न आहे. खरं तर, सूर्यफूल बियाणे केवळ 1/4 खाणे आपल्याला आपल्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या 90.5% देते, ज्यामुळे आपण दररोज खाऊ शकणार्या सर्वोत्तम व्हिटॅमिन ई पदार्थांपैकी एक बनते. सर्वसाधारणपणे, व्हिटॅमिन ई असलेले पदार्थ हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, विविध वनस्पती तेल आणि फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट तृणधान्ये आहेत. खरं तर व्हिटॅमिन ई असलेले बरेच पदार्थ आहेत, परंतु व्हिटॅमिन ई जास्त असलेले काही पदार्थ आहेत आणि ते खाली सूचीबद्ध आहेत. 2. सूर्यफूल, भोपळा आणि तीळ यासारखे कच्चे बियाणे निवडा, व्हिटॅमिन ई असलेले आणखी एक सामान्य अन्न आहे. खरं तर, सूर्यफूल बियाणे केवळ 1/4 खाणे आपल्याला आपल्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन मूल्याच्या 90.5% देते, ज्यामुळे आपण दररोज खाऊ शकणार्या सर्वोत्तम व्हिटॅमिन ई पदार्थांपैकी एक बनते.
मका, कापूस, सोयाबीन, कुसुम आणि गव्हाच्या जंतूपासून तेल आणि मार्जरीन.