The fastest way to reach ketosis using your diet is by limiting carbs to 20% of total calories per day, but some low carbers eat ver y low amounts of carbs.
Ketosis happens when carbs are very low, usually when you eat 20 to 50 grams of carbs (or less) per day. Typical Keto Ratio. Getting into ketosis requires eating meals that are high in healthy fats and low in carbs. Ketosis is an eating plan where the body uses ketones to fuel the brain and body instead of glucose like most people use when on the SAD (standard American diet). It can be very helpful for blood sugar and consistent energy because fat is a very stable source of fuel. When you are in ketosis, fat will need to be 70-85% of your calories. Make sure to eat only healthy fats listed here: 3. Get A Meter. Get a ketone blood meter (find resources here from the King of Keto: Jimmy Moore) and the testing sticks. Cut Carbs to Reach Keto. The fastest way to reach ketosis using your diet is by limiting carbs to 20% of total calories per day, but some low carbers eat ver y low amounts of carbs – less than 5%. How to Eat Carbs for Keto. Choose the lowest carb fruits and the lowest carb veggies. Cover them with healthy fats. In order to reach ketosis you’ll need to burn off all additional glycogen supplies. To get into ketosis fast, change your workout. How to Exercise for Keto. 1  Try a HIIT routine (short bursts of exercise followed by short periods of rest) for maximum sugar-burning with minimal effort. The rate of weight loss on a ketosis diet varies, and how long it takes to work depends on how much weight you need to lose, but you may be able to lose more than 12 pounds in a month. The fastest way to reach ketosis using your diet is by limiting carbs: 20 to 50 grams per day, or less than 10% of total daily calories. It only takes 1-3 days to get into ketosis. But getting in ketosis is easy, becoming keto-adapted is the tricky part. It usually takes a month to get to the first stage of becoming keto-adapted, and it takes up to 2 years to fully train your body to use ketones fully.
http://startlowcarb.com/get-into-reach-ketosis-fast/ http://www.grassfedgirl.com/10-tips-for-getting-into-nutritonal-ketosis-for-weight-loss/ http://www.grassfedgirl.com/10-tips-for-getting-into-nutritonal-ketosis-for-weight-loss/ http://startlowcarb.com/get-into-reach-ketosis-fast/ http://startlowcarb.com/get-into-reach-ketosis-fast/ http://www.livestrong.com/article/553603-how-long-does-it-take-for-the-ketosis-diet-to-work/ http://lowcarbediem.com/quick-start-ketosis-low-carb-foods-list/ http://www.paleohacks.com/ketosis/how-long-does-it-take-to-reach-ketosis-16885
how fast do you reach ketosis
आप किटोसिस तक कितनी तेजी से पहुंचते हैं
अपने आहार का उपयोग करके किटोसिस तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका कार्ब्स को प्रति दिन कुल कैलोरी के 20% तक सीमित करना है, लेकिन कुछ कम कार्बर कम मात्रा में कार्ब्स खाते हैं।
केटोसिस तब होता है जब कार्ब्स बहुत कम होते हैं, आमतौर पर जब आप प्रति दिन 20 से 50 ग्राम कार्ब्स (या उससे कम) खाते हैं। विशिष्ट कीटो अनुपात। किटोसिस में आने के लिए ऐसे भोजन खाने की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ वसा में उच्च और कार्ब्स में कम हों। केटोसिस एक खाने की योजना है जहां शरीर ग्लूकोज के बजाय मस्तिष्क और शरीर को ईंधन देने के लिए कीटोन्स का उपयोग करता है जैसे कि ज्यादातर लोग एसएडी (मानक अमेरिकी आहार) पर उपयोग करते हैं। यह रक्त शर्करा और लगातार ऊर्जा के लिए बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि वसा ईंधन का एक बहुत ही स्थिर स्रोत है। जब आप किटोसिस में होते हैं, तो वसा को आपकी कैलोरी का 70-85% होना चाहिए। यहां सूचीबद्ध केवल स्वस्थ वसा खाना सुनिश्चित करें: 3. एक मीटर प्राप्त करें। एक कीटोन रक्त मीटर प्राप्त करें (केटो के राजा से यहां संसाधन खोजें: जिमी मूर) और परीक्षण छड़ें। कीटो तक पहुंचने के लिए कार्ब्स काटें। अपने आहार का उपयोग करके किटोसिस तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका कार्ब्स को प्रति दिन कुल कैलोरी के 20% तक सीमित करना है, लेकिन कुछ कम कार्बर कम मात्रा में कार्ब्स खाते हैं - 5% से कम। कीटो के लिए कार्ब्स कैसे खाएं। सबसे कम कार्ब फल और सबसे कम कार्ब सब्जियां चुनें। उन्हें स्वस्थ वसा के साथ कवर करें। किटोसिस तक पहुंचने के लिए आपको सभी अतिरिक्त ग्लाइकोजन आपूर्ति को जलाने की आवश्यकता होगी। किटोसिस में तेजी से आने के लिए, अपनी कसरत बदलें। केटो के लिए व्यायाम कैसे करें। 1 न्यूनतम प्रयास के साथ अधिकतम चीनी-जलने के लिए HIIT रूटीन (व्यायाम के छोटे फटने के बाद आराम की छोटी अवधि) का प्रयास करें। केटोसिस आहार पर वजन घटाने की दर भिन्न होती है, और काम करने में कितना समय लगता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप एक महीने में 12 पाउंड से अधिक वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आहार का उपयोग करके किटोसिस तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका कार्ब्स को सीमित करना है: प्रति दिन 20 से 50 ग्राम, या कुल दैनिक कैलोरी का 10% से कम। किटोसिस में आने में केवल 1-3 दिन लगते हैं। लेकिन किटोसिस में प्रवेश करना आसान है, कीटो-अनुकूलित बनना मुश्किल हिस्सा है। कीटो-अनुकूलित बनने के पहले चरण तक पहुंचने में आमतौर पर एक महीने का समय लगता है, और केटोन्स का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए आपके शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करने में 2 साल तक का समय लगता है।
आपण केटोसिसपर्यंत किती वेगाने पोहोचता
केटोसिस तेव्हा होतो जेव्हा कार्ब खूप कमी असतात, सहसा जेव्हा आपण दररोज 20 ते 50 ग्रॅम कार्ब (किंवा त्यापेक्षा कमी) खाता. विशिष्ट केटो गुणोत्तर. केटोसिसमध्ये येण्यासाठी निरोगी चरबी जास्त आणि कार्ब कमी असलेले जेवण खाणे आवश्यक आहे. केटोसिस ही एक खाण्याची योजना आहे जिथे शरीर ग्लूकोजऐवजी मेंदू आणि शरीराला इंधन देण्यासाठी केटोन्स वापरते जसे एसएडी (मानक अमेरिकन आहार) वर असताना बहुतेक लोक वापरतात. रक्तातील साखर आणि सातत्यपूर्ण ऊर्जेसाठी हे खूप उपयुक्त ठरू शकते कारण चरबी इंधनाचा एक अतिशय स्थिर स्त्रोत आहे. जेव्हा आपण केटोसिसमध्ये असता तेव्हा चरबी आपल्या कॅलरीच्या 70-85% असणे आवश्यक असते. येथे सूचीबद्ध केवळ निरोगी चरबी खाण्याची खात्री करा: 3. मीटर मिळवा. केटोन रक्त मीटर मिळवा (केटोच्या राजाकडून येथे संसाधने शोधा: जिमी मूर) आणि चाचणी स्टिक. केटोपर्यंत पोहोचण्यासाठी कार्ब कापून घ्या. आपल्या आहाराचा वापर करून केटोसिसपर्यंत पोहोचण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे दररोज एकूण कॅलरीच्या 20% पर्यंत कार्ब मर्यादित करणे, परंतु काही कमी कार्ब कमी प्रमाणात कार्ब खातात - 5% पेक्षा कमी. केटोसाठी कार्ब कसे खावे. सर्वात कमी कार्ब फळे आणि सर्वात कमी कार्ब भाज्या निवडा. त्यांना निरोगी चरबीने झाकून ठेवा. केटोसिसपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्याला सर्व अतिरिक्त ग्लायकोजेन पुरवठा जाळणे आवश्यक आहे. वेगाने केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी, आपली कसरत बदला. केटोसाठी व्यायाम कसा करावा. 1 कमीत कमी प्रयत्नांनी जास्तीत जास्त साखर-बर्निंगसाठी एचआयआयटी रूटीन (व्यायामाचे लहान फटके आणि त्यानंतर कमी कालावधीची विश्रांती) वापरुन पहा. केटोसिस आहारावर वजन कमी होण्याचे प्रमाण बदलते आणि कार्य करण्यास किती वेळ लागतो हे आपल्याला किती वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे यावर अवलंबून असते, परंतु आपण एका महिन्यात 12 पौंडपेक्षा जास्त वजन कमी करण्यास सक्षम होऊ शकता. आपल्या आहाराचा वापर करून केटोसिसपर्यंत पोहोचण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे कार्ब मर्यादित करणे: दररोज 20 ते 50 ग्रॅम किंवा एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या 10% पेक्षा कमी. केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी फक्त 1-3 दिवस लागतात. परंतु केटोसिसमध्ये जाणे सोपे आहे, केटो-अनुकूलित होणे हा अवघड भाग आहे. केटो-अनुकूलित होण्याच्या पहिल्या टप्प्यात जाण्यासाठी सामान्यत: एक महिना लागतो आणि केटोन्स पूर्णपणे वापरण्यासाठी आपल्या शरीरास पूर्णपणे प्रशिक्षित करण्यास 2 वर्षे लागतात.
आपल्या आहाराचा वापर करून केटोसिसपर्यंत पोहोचण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे दररोज एकूण कॅलरीच्या 20% पर्यंत कार्ब मर्यादित करणे, परंतु काही कमी कार्ब कमी प्रमाणात कार्ब खातात.