Tomatoes. olive oil. green leafy vegetables, such as spinach, kale, and collards. nuts like almonds and walnuts. fatty fish like salmon, mackerel, tuna, and sardines. fruits such as strawberries, blueberries, cherries, and oranges.
Include plenty of these anti-inflammatory foods in your diet: tomatoes. olive oil. green leafy vegetables, such as spinach, kale, and collards. nuts like almonds and walnuts. fatty fish like salmon, mackerel, tuna, and sardines. fruits such as strawberries, blueberries, cherries, and oranges. Foods that combat inflammation. Include plenty of these anti-inflammatory foods in your diet: tomatoes. olive oil. green leafy vegetables, such as spinach, kale, and collards. nuts like almonds and walnuts. fatty fish like salmon, mackerel, tuna, and sardines. fruits such as strawberries, blueberries, cherries, and oranges. The foods we choose to eat -- or not to eat -- can also affect inflammation. Getting your fair share of fruits, vegetables, whole grains, lean meat and omega-3 fatty acids -- similar, yes, to the Mediterranean diet -- has been suggested to have anti-inflammatory effects. There's truth to the adage you are what you eat.. It's especially relevant when managing inflammation and reducing swelling in your joints. While some foods can make things worse, there are plenty of tasty anti-inflammatory foods that can ease swollen joints, finger pain, and even symptoms of rheumatoid arthritis. Lamphere recommends foods high in omega-3 fatty acids, such as wild salmon, sardines, herring, anchovies, flaxseed, hempseed and walnuts. In addition, other anti-inflammatory fats include extra-virgin olive oil, avocado oil, flaxseed oil, hempseed oil and walnut oil. Specifics vary from diet to diet, but in general anti-inflammatory diets suggest: 1  Eat plenty of fruits and vegetables. 2  Minimize saturated and trans fats. 3  Eat a good source of omega-3 fatty acids, such as fish or fish oil supplements and walnuts. 4  Watch your intake of refined carbohydrates such as pasta and white rice.
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation http://www.huffingtonpost.com/2013/03/21/inflammatory-foods-worst-inflammation_n_2838643.html http://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/foods-that-reduce-inflammation http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/803649/the-anti-inflammatory-diet-eating-foods-to-heal-your-body http://www.webmd.com/food-recipes/anti-inflammatory-diet-road-to-good-health?page=2
what foods are a good anti inflammatory
कौन से खाद्य पदार्थ एक अच्छा विरोधी भड़काऊ हैं
टमाटर। जैतून का तेल। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल और कोलार्ड। बादाम और अखरोट जैसे नट्स। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे जैसे फल।
अपने आहार में इन विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से बहुत सारे शामिल करें: टमाटर। जैतून का तेल। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल और कोलार्ड। बादाम और अखरोट जैसे नट्स। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे जैसे फल। खाद्य पदार्थ जो सूजन का मुकाबला करते हैं। अपने आहार में इन विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से बहुत सारे शामिल करें: टमाटर। जैतून का तेल। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, केल और कोलार्ड। बादाम और अखरोट जैसे नट्स। वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे जैसे फल। जिन खाद्य पदार्थों को हम खाने के लिए चुनते हैं - या खाने के लिए नहीं - सूजन को भी प्रभावित कर सकते हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला मांस और ओमेगा -3 फैटी एसिड का अपना उचित हिस्सा प्राप्त करना - समान, हाँ, भूमध्य आहार के लिए - विरोधी भड़काऊ प्रभाव होने का सुझाव दिया गया है। कहावत के लिए सच्चाई है कि आप वही हैं जो आप खाते हैं .. सूजन का प्रबंधन करते समय और आपके जोड़ों में सूजन को कम करते समय यह विशेष रूप से प्रासंगिक है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ चीजों को बदतर बना सकते हैं, वहां बहुत सारे स्वादिष्ट विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन जोड़ों, उंगली दर्द और यहां तक कि रूमेटोइड गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं। लैम्फेयर ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों की सिफारिश करता है, जैसे जंगली सामन, सार्डिन, हेरिंग, एन्कोवी, फ्लेक्ससीड, भांग और अखरोट। इसके अलावा, अन्य विरोधी भड़काऊ वसा में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो तेल, अलसी का तेल, भांग का तेल और अखरोट का तेल शामिल हैं। आहार से आहार में विशिष्ट भिन्न होते हैं, लेकिन सामान्य रूप से विरोधी भड़काऊ आहार का सुझाव देते हैं: 1 बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। 2 संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करें। 3 ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत खाएं, जैसे मछली या मछली के तेल की खुराक और अखरोट। 4 पास्ता और सफेद चावल जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन देखें।
कोणते पदार्थ चांगले दाहक-विरोधी आहेत
आपल्या आहारात या दाहक-विरोधी पदार्थांचा भरपूर समावेश करा: टोमॅटो. ऑलिव्ह ऑइल। - हिरव्या पालेभाज्या, जसे पालक, काळे आणि कोलार्ड. बदाम आणि अक्रोड सारखे शेंगदाणे. सॅल्मन, मॅकेरेल, ट्यूना आणि सार्डिन सारखे चरबीयुक्त मासे. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी आणि संत्री सारखी फळे. जळजळ होण्याचा सामना करणारे पदार्थ. आपल्या आहारात या दाहक-विरोधी पदार्थांचा भरपूर समावेश करा: टोमॅटो. ऑलिव्ह ऑइल। - हिरव्या पालेभाज्या, जसे पालक, काळे आणि कोलार्ड. बदाम आणि अक्रोड सारखे शेंगदाणे. सॅल्मन, मॅकेरेल, ट्यूना आणि सार्डिन सारखे चरबीयुक्त मासे. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी आणि संत्री सारखी फळे. आपण खाण्यासाठी निवडलेले पदार्थ - किंवा न खाणे - जळजळ देखील प्रभावित करू शकतात. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस आणि ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड्सचा योग्य वाटा मिळविणे - भूमध्य आहारासारखेच - दाहक-विरोधी प्रभाव असल्याचे सुचविले गेले आहे. तुम्ही जे खाता तेच तुम्हीआहात या म्हणीत तथ्य आहे. जळजळ व्यवस्थापित करताना आणि आपल्या सांध्यातील सूज कमी करताना हे विशेषतः प्रासंगिक आहे. काही पदार्थ गोष्टी खराब करू शकतात, परंतु बरेच चवदार दाहक-विरोधी पदार्थ आहेत जे सूजलेले सांधे, बोटांचे दुखणे आणि संधिवाताची लक्षणे देखील कमी करू शकतात. लॅम्फेरे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडयुक्त पदार्थांची शिफारस करतात, जसे की जंगली सॅल्मन, सार्डिन, हेरिंग, अँकोव्हीज, फ्लॅक्ससीड, भांग बियाणे आणि अक्रोड . याव्यतिरिक्त, इतर दाहक-विरोधी चरबींमध्ये एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो तेल, फ्लॅक्ससीड तेल, भांग तेल आणि अक्रोड तेल यांचा समावेश आहे. आहारानुसार वैशिष्ट्ये भिन्न असतात, परंतु सामान्यत: दाहक-विरोधी आहार असे सूचित करतात: 1 भरपूर फळे आणि भाज्या खा. 2 सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट कमी करा. 3 मासे किंवा फिश ऑइल सप्लीमेंट्स आणि अक्रोड सारख्या ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचा चांगला स्त्रोत खा. 4 पास्ता आणि पांढरा तांदूळ यासारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन पहा.
टोमॅटो. ऑलिव्ह ऑइल। - हिरव्या पालेभाज्या, जसे पालक, काळे आणि कोलार्ड. बदाम आणि अक्रोड सारखे शेंगदाणे. सॅल्मन, मॅकेरेल, ट्यूना आणि सार्डिन सारखे चरबीयुक्त मासे. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी आणि संत्री सारखी फळे.