vegetables, legumes (beans), whole grains, fruits, nuts, and yogurt.
Excessive consumption of carbohydrates, especially refined carbohydrates like sugar or corn syrup, can lead to obesity, type II diabetes, and cancer. Unhealthy high carbohydrate foods include dried fruit, cereals, crackers, cakes, flours, jams, preserves, bread products, and potato products. Understanding Carbohydrates. How much and what type of carbohydrate foods are important for managing diabetes. The balance between how much insulin is in your body and the carbohydrate you eat makes a difference in your blood glucose levels. The good carbs on the list of carbohydrate foods can provide your body with energy, optimum nutrition, proper brain and organ function and a healthy, attractive appearance. But bad carbs are detrimental to a healthy diet. Complex carbohydrates, often referred to as starchy foods, include: 1  Legumes, such as beans, peas, lentils and peanuts. 2  Starchy vegetables, such as potatoes, corn, green peas, and parsnips. 3  Whole-grain breads and cereals. Healthy high carbohydrate foods include vegetables, legumes (beans), whole grains, fruits, nuts, and yogurt. Below is a list of foods highest in carbohydrates, for more see the extended list of carb rich foods to avoid. For more healthy high carbohydrate choices see the list of healthy high carb foods. Complex carbohydrates (polysaccharides) have three or more sugars. They are often referred to as starchy foods and include beans, peas, lentils, peanuts, potatoes, corn, parsnips, whole-grain breads and cereals. Complex carbohydrates, often referred to as starchy foods, include: 1  Legumes, such as beans, peas, lentils and peanuts. 2  Starchy vegetables, such as potatoes, corn, green peas, and parsnips. 3  Whole-grain breads and cereals. Simple carbohydrates include sugars found naturally in foods such as fruits, vegetables, milk, and milk products. They also include sugars added during food processing and refining. Complex carbohydrates include whole grain breads and cereals, starchy vegetables and legumes.
http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-carbohydrates.php http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/ http://www.bellaonline.com/articles/art6628.asp https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002469.htm http://www.healthaliciousness.com/articles/foods-highest-in-carbohydrates.php http://www.livescience.com/51976-carbohydrates.html http://umm.edu/Health/Medical/Ency/Articles/Carbohydrates https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/carbohydrates.html
what foods are carbs
कार्ब्स कौन से खाद्य पदार्थ हैं
सब्जियां, फलियां (बीन्स), साबुत अनाज, फल, नट्स और दही।
कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत, विशेष रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे चीनी या कॉर्न सिरप, मोटापा, टाइप II मधुमेह और कैंसर का कारण बन सकते हैं। अस्वास्थ्यकर उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में सूखे फल, अनाज, पटाखे, केक, आटा, जाम, संरक्षित, रोटी उत्पाद और आलू उत्पाद शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट को समझना। मधुमेह के प्रबंधन के लिए कितना और किस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। आपके शरीर में इंसुलिन कितना है और आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के बीच संतुलन आपके रक्त शर्करा के स्तर में अंतर करता है। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की सूची में अच्छे कार्ब्स आपके शरीर को ऊर्जा, इष्टतम पोषण, उचित मस्तिष्क और अंग समारोह और एक स्वस्थ, आकर्षक उपस्थिति प्रदान कर सकते हैं। लेकिन खराब कार्ब्स स्वस्थ आहार के लिए हानिकारक हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें अक्सर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, में शामिल हैं: 1 फलियां, जैसे बीन्स, मटर, दाल और मूंगफली। 2 स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, मक्का, हरी मटर और पार्सनिप। 3 साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज। स्वस्थ उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फलियां (बीन्स), साबुत अनाज, फल, नट और दही शामिल हैं। नीचे कार्बोहाइड्रेट में उच्चतम खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है, अधिक जानकारी के लिए कार्ब समृद्ध खाद्य पदार्थों की विस्तारित सूची देखें। अधिक स्वस्थ उच्च कार्बोहाइड्रेट विकल्पों के लिए, स्वस्थ उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों की सूची देखें। जटिल कार्बोहाइड्रेट (पॉलीसेकेराइड) में तीन या अधिक शर्करा होती है। उन्हें अक्सर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है और इसमें बीन्स, मटर, दाल, मूंगफली, आलू, मक्का, पार्सनिप, साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट, जिन्हें अक्सर स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, में शामिल हैं: 1 फलियां, जैसे बीन्स, मटर, दाल और मूंगफली। 2 स्टार्च वाली सब्जियां, जैसे आलू, मक्का, हरी मटर और पार्सनिप। 3 साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज। सरल कार्बोहाइड्रेट में फलों, सब्जियों, दूध और दूध उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले शर्करा शामिल हैं। इनमें खाद्य प्रसंस्करण और शोधन के दौरान जोड़े गए शर्करा भी शामिल हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, स्टार्च वाली सब्जियां और फलियां शामिल हैं।
कार्ब कोणते पदार्थ आहेत
कार्बोहायड्रेट्स, विशेषत: साखर किंवा कॉर्न सिरप सारख्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे जास्त सेवन केल्याने लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि कर्करोग होऊ शकतो. अस्वास्थ्यकर उच्च कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये सुका मेवा, तृणधान्ये, फटाके, केक, पीठ, जॅम, संवर्धन, ब्रेड उत्पादने आणि बटाटा उत्पादनांचा समावेश आहे. कार्बोहायड्रेट्स समजून घेणे. मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी किती आणि कोणत्या प्रकारचे कार्बोहायड्रेट पदार्थ महत्वाचे आहेत. आपल्या शरीरात इन्सुलिन किती आहे आणि आपण खाल्लेले कार्बोहायड्रेट यांच्यातील संतुलनामुळे आपल्या रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर फरक पडतो. कार्बोहायड्रेट पदार्थांच्या यादीतील चांगले कार्ब आपल्या शरीरास ऊर्जा, इष्टतम पोषण, मेंदू आणि अवयवांचे योग्य कार्य आणि निरोगी, आकर्षक देखावा प्रदान करू शकतात. परंतु खराब कार्ब निरोगी आहारासाठी हानिकारक आहेत. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, ज्याला बर्याचदा स्टार्चयुक्त पदार्थ म्हणून संबोधले जाते, त्यात हे समाविष्ट आहे: 1 शेंगदाणे, जसे सोयाबीनचे, मटार, मसूर आणि शेंगदाणे. 2 स्टार्चयुक्त भाज्या, जसे बटाटे, मका, हिरवे वाटाणे आणि पारस्निप्स. 3 संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तृणधान्ये. निरोगी उच्च कार्बोहायड्रेट पदार्थांमध्ये भाज्या, शेंगदाणे (सोयाबीनचे), संपूर्ण धान्य, फळे, शेंगदाणे आणि दही यांचा समावेश आहे. खाली कार्बोहायड्रेट्समध्ये सर्वाधिक असलेल्या पदार्थांची यादी आहे, अधिक माहितीसाठी टाळण्यासाठी कार्बयुक्त पदार्थांची विस्तारित यादी पहा. अधिक निरोगी, उच्च कार्बोहायड्रेट निवडीसाठी, निरोगी, उच्च कार्ब युक्त पदार्थांची यादी पहा. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स (पॉलिसेकेराइड्स) मध्ये तीन किंवा अधिक शर्करा असतात. त्यांना बर्याचदा स्टार्चयुक्त पदार्थ म्हणून संबोधले जाते आणि त्यात सोयाबीनचे, मटार, मसूर, शेंगदाणे, बटाटे, मका, पारस्निप्स, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तृणधान्ये यांचा समावेश आहे. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, ज्याला बर्याचदा स्टार्चयुक्त पदार्थ म्हणून संबोधले जाते, त्यात हे समाविष्ट आहे: 1 शेंगदाणे, जसे सोयाबीनचे, मटार, मसूर आणि शेंगदाणे. 2 स्टार्चयुक्त भाज्या, जसे बटाटे, मका, हिरवे वाटाणे आणि पारस्निप्स. 3 संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तृणधान्ये. साध्या कार्बोहायड्रेट्समध्ये फळे, भाज्या, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ यासारख्या पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारी शर्करा असते. त्यामध्ये अन्न प्रक्रिया आणि शुद्धीकरण दरम्यान जोडलेल्या साखरेचा देखील समावेश आहे. जटिल कार्बोहायड्रेटमध्ये संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि तृणधान्ये, स्टार्चभाज्या आणि शेंगांचा समावेश आहे.
भाज्या, शेंगदाणे (सोयाबीनचे), संपूर्ण धान्य, फळे, शेंगदाणे आणि दही.