Oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium.
Apples. Alamy. When it comes to sources of fiber, apples are basically hiding in plain sight. Anything with 3 grams of fiber is considered a good source of fiber, and an excellent source is anything with 5 grams, Crandall says. An apple has about 4 grams of fiber.. Given that, eating just one a day can really help you meet your fiber goals.  Fiber: 16.3 grams per cup, cooked. Go-To Recipe: Spinach and Yellow Split Pea Soup. A staple in Indian cooking, split peas form a terrific, protein-rich base for soups, stews, and dhals. This South Asian recipe is the best kind of comfort food: healthy, satisfying, and super filling.  Most plant-based foods, such as oatmeal and beans, contain both soluble and insoluble fiber. However, the amount of each type varies in different plant foods. To receive the greatest health benefit, eat a wide variety of high-fiber foods. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. Legumes consist of seeds that are covered by a pod or shell. This classification of foods, which includes beans, lentils, peanuts and peas, is high in both soluble and insoluble fiber. Black beans, kidney beans and navy beans are especially high in soluble fiber. Each contains at least 2 grams per 1/2-cup serving. Fiber is a type of carbohydrate that does not get digested in the system. Fiber is either insoluble and soluble. Both types fill you up, which is good for weight loss, but soluble fiber gives you a little more bang for your buck. Once it is consumed, it attracts water and forms a gel-like consistency in your stomach next. 6 Ways to Stop Excessive Sweating. One of the keys to unlocking a lifelong lean and healthy body is fueling your body with low impact high fiber foods. These are foods that contain ample amounts of fiber but don’t contain a lot of other carbohydrates that will send your blood sugar levels on a roller coaster ride.  At about 3 grams per medium banana, we rank bananas as a good source of fiber. Approximately one-third of the fiber in bananas is water-soluble fiber. For one medium-sized banana, this amount translates into 1 gram of soluble fiber per banana.  1 Soluble fiber. 2  This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 3  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 4  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 1 This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 2  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 3 1 We correctly think about corn as a good source of fiber. 2  Corn is a food that gives us plenty of chewing satisfaction, and its high ratio of insoluble-to-soluble fiber is partly the reason. 3  Past researchers have not been clear, however, about the ability of corn fiber to nourish our lower digestive tract. Some of that satisfaction comes from corn's fiber content. At 4.6 grams of fiber per cup, corn is a good fiber source, and in research studies, corn intake is often associated with good overall fiber intake.
http://www.huffingtonpost.com/2014/10/21/high-fiber-foods_n_1543165.html http://greatist.com/health/surprising-high-fiber-foods http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://healthyeating.sfgate.com/sources-soluble-fiber-natural-foods-2125.html http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/10-best-sources-of-fiber http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=7 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=90
what food is a good source of fiber
क्या भोजन फाइबर का एक अच्छा स्रोत है
जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम।
सेब। आलमी। जब फाइबर के स्रोतों की बात आती है, तो सेब मूल रूप से सादे दृष्टि में छिपे होते हैं। क्रैंडल का कहना है कि 3 ग्राम फाइबर के साथ कुछ भी फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है, और एक उत्कृष्ट स्रोत 5 ग्राम के साथ कुछ भी है। एक सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। यह देखते हुए कि, दिन में सिर्फ एक खाने से वास्तव में आपको अपने फाइबर लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।  फाइबर: प्रति कप 16.3 ग्राम, पकाया जाता है। गो-टू रेसिपी: पालक और येलो स्प्लिट मटर सूप। भारतीय खाना पकाने में एक प्रधान, विभाजित मटर सूप, स्टॉज और दाल के लिए एक भयानक, प्रोटीन युक्त आधार बनाते हैं। यह दक्षिण एशियाई नुस्खा सबसे अच्छा प्रकार का आरामदायक भोजन है: स्वस्थ, संतोषजनक और सुपर फिलिंग।  अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और बीन्स, में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार की मात्रा विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में भिन्न होती है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। फलियों में ऐसे बीज होते हैं जो एक फली या खोल से ढके होते हैं। खाद्य पदार्थों का यह वर्गीकरण, जिसमें सेम, दाल, मूंगफली और मटर शामिल हैं, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च है। काले सेम, किडनी बीन्स और नेवी बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। प्रत्येक में कम से कम 2 ग्राम प्रति 1/2-कप सेवारत होता है। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो सिस्टम में पचता नहीं है। फाइबर या तो अघुलनशील और घुलनशील है। दोनों प्रकार आपको भरते हैं, जो वजन घटाने के लिए अच्छा है, लेकिन घुलनशील फाइबर आपको अपने हिरन के लिए थोड़ा और धमाका देता है। एक बार इसका सेवन करने के बाद, यह पानी को आकर्षित करता है और आपके पेट में जेल जैसी स्थिरता बनाता है अगला। अत्यधिक पसीना रोकने के 6 तरीके आजीवन दुबला और स्वस्थ शरीर को अनलॉक करने की चाबियों में से एक आपके शरीर को कम प्रभाव वाले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन भर रहा है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है लेकिन इसमें बहुत सारे अन्य कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को रोलर कोस्टर की सवारी पर भेज देंगे।  लगभग 3 ग्राम प्रति मध्यम केला, हम केले को फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में रैंक करते हैं। केले में फाइबर का लगभग एक तिहाई पानी में घुलनशील फाइबर है। एक मध्यम आकार के केले के लिए, यह राशि प्रति केले में घुलनशील फाइबर के 1 ग्राम में अनुवाद करती है।  1 घुलनशील फाइबर। 2 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 3 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 4 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 1 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 2 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 3 1 हम फाइबर के अच्छे स्रोत के रूप में मकई के बारे में सही ढंग से सोचते हैं। 2 मकई एक ऐसा भोजन है जो हमें चबाने की संतुष्टि देता है, और इसके अघुलनशील-से-घुलनशील फाइबर का उच्च अनुपात आंशिक रूप से कारण है। 3 पिछले शोधकर्ता स्पष्ट नहीं हैं, हालांकि, हमारे निचले पाचन तंत्र को पोषण देने के लिए मकई फाइबर की क्षमता के बारे में। उस संतुष्टि में से कुछ मकई की फाइबर सामग्री से आती है। प्रति कप 4.6 ग्राम फाइबर पर, मकई एक अच्छा फाइबर स्रोत है, और शोध अध्ययनों में, मकई का सेवन अक्सर अच्छे समग्र फाइबर सेवन से जुड़ा होता है।
फायबरचा चांगला स्रोत कोणता अन्न आहे
सफरचंद। अलामी। जेव्हा फायबरच्या स्त्रोतांचा विचार केला जातो तेव्हा सफरचंद मुळात साध्या नजरेत लपलेले असतात. 3 ग्रॅम फायबर असलेली कोणतीही गोष्ट फायबरचा चांगला स्त्रोत मानली जाते आणि एक उत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे 5 ग्रॅमसह काहीही आहे, क्रॅंडल म्हणतात. एका सफरचंदात सुमारे 4 ग्रॅम फायबर असते. हे लक्षात घेता, दिवसातून फक्त एक खाणे आपल्याला आपल्या फायबरउद्दीष्टांची पूर्तता करण्यास खरोखर मदत करू शकते.  फायबर: 16.3 ग्रॅम प्रति कप, शिजवलेले. रेसिपी: पालक आणि पिवळा स्प्लिट मटार सूप. भारतीय स्वयंपाकातील मुख्य घटक, स्प्लिट मटार सूप, स्ट्यू आणि ढाळसाठी एक उत्कृष्ट, प्रथिनेयुक्त आधार तयार करतात. ही दक्षिण आशियाई पाककृती सर्वोत्तम प्रकारचे आरामदायक अन्न आहे: निरोगी, समाधानकारक आणि सुपर फिलिंग.  ओटमील आणि सोयाबीनसारख्या बहुतेक वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात. तथापि, वेगवेगळ्या वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये प्रत्येक प्रकारचे प्रमाण बदलते. सर्वात मोठा आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा. १ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 2 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 3 ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये विरघळणारे फायबर आढळते. शेंगांमध्ये बिया असतात ज्या पॉड किंवा शेलने झाकलेल्या असतात. सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि मटार यांचा समावेश असलेल्या पदार्थांचे हे वर्गीकरण विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीमध्ये जास्त आहे. ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स आणि नेव्ही बीन्समध्ये विशेषत: विद्रव्य फायबर जास्त असते. प्रत्येकात कमीतकमी 2 ग्रॅम प्रति 1/2-कप सर्व्हिंग असते. फायबर हा एक प्रकारचा कार्बोहायड्रेट आहे जो सिस्टममध्ये पचत नाही. फायबर एकतर अघुलनशील आणि विरघळणारे असते. दोन्ही प्रकार आपल्याला भरतात, जे वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहे, परंतु विद्रव्य फायबर आपल्याला आपल्या बकसाठी थोडा अधिक धमाका देते. एकदा त्याचे सेवन केल्यावर ते पाणी आकर्षित करते आणि आपल्या पोटात जेलसारखी सुसंगतता तयार करते पुढील। जास्त घाम येणे थांबविण्याचे 6 मार्ग. आजीवन दुबळे आणि निरोगी शरीर अनलॉक करण्याची एक गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या शरीरास कमी प्रभाव असलेल्या उच्च फायबर युक्त पदार्थांसह इंधन देणे. हे असे पदार्थ आहेत ज्यात भरपूर प्रमाणात फायबर असते परंतु त्यात बरेच इतर कार्बोहायड्रेट नसतात जे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी रोलर कोस्टर राइडवर पाठवतील.  सुमारे 3 ग्रॅम प्रति मध्यम केळी, आम्ही केळीला फायबरचा चांगला स्त्रोत म्हणून स्थान देतो. केळीमधील सुमारे एक तृतीयांश फायबर पाण्यात विरघळणारे फायबर असते. एका मध्यम आकाराच्या केळीसाठी, हे प्रमाण प्रति केळी 1 ग्रॅम विद्रव्य फायबरमध्ये रूपांतरित होते.  1 विरघळणारे फायबर. २ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 3 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 4 विरघळणारे फायबर ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये आढळते. १ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 2 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 3 1 फायबरचा चांगला स्त्रोत म्हणून आपण कॉर्नबद्दल योग्य विचार करतो. २ कॉर्न हे एक असे अन्न आहे जे आपल्याला भरपूर चघळण्याचे समाधान देते आणि त्याचे अघुलनशील ते विरघळणारे फायबरचे उच्च प्रमाण अंशतः कारणीभूत आहे. 3 आपल्या खालच्या पचनसंस्थेचे पोषण करण्यासाठी कॉर्न फायबरच्या क्षमतेबद्दल मागील संशोधक स्पष्ट नव्हते. त्यातील काही समाधान कॉर्नच्या फायबर सामग्रीतून येते. प्रति कप 4.6 ग्रॅम फायबरवर, कॉर्न एक चांगला फायबर स्त्रोत आहे आणि संशोधन अभ्यासानुसार, कॉर्नचे सेवन बर्याचदा चांगल्या एकूण फायबरच्या सेवनाशी संबंधित असते.
ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियम.