5% carbs
Best Answer: Protein does not stop ketosis at all. You're supposed to have about 55% of your diet protein, 40% fat, and 5% carbs (or around there). Ketosis stops when you eat too many carbs. And to the person who says that ketosis is catabolic is an idiot On Mark's carbohydrate curve, it states that 0g-50g would put you in ketosis/fat burning but it really depends on the individual. 20g sounds good to me-- I usually do about 10g-30g myself per day. As the title suggests, I would like to know how many carbs one would heave to eat to get into ketosis. I've been getting around 20, almost exclusively from eggs, bacon, almonds, and a bit of lemon on my chicken. For me the only thing that seems to stop ketosis is too much cheese :P When you get to around 40g net carbs the sticks will no longer register, but you can still be in jetosis. Rememebr too that keotenes are used for energy, so you can burn most of them and still be in ketosis.  So, summing up mid-article, the absolute requirement for carbohydrates is zero grams per day. However, depending on protein intake, a practical minimum for carbs lies between 50 grams/day (if someone functions well in ketosis) to 100-120 grams per day (if they don’t function well in ketosis).  If you're trying to prevent ketosis but still follow a low-carb diet, aim for between the 50 to 80 grams Sisson says is the initiation point of ketosis and the minimum recommended carb intake set by the IoM. Again, your individual carb intake needs for weight loss depend mostly on your weight and activity level. One of these is ketosis -- a state in which levels of compounds called ketones increase in your body. Ketosis can have undesirable side effects, so you should know how many carbs you need to eat to prevent it from occurring. Talk to your doctor before beginning a low-carb diet Many diets help you lose body fat. For example, a ketogenic -- or low-carbohydrate -- diet is an effective method. You must restrict your total carbohydrate intake and specifically avoid certain types of carbohydrates to remain in ketosis.  Ketosis is not an on/off switch that your muscles will respond to, its just an indicator of the ketone levels in the blood. You don't need carbs to build muscle, and you can derive plenty of energy (to train) from dietary fat. If you want to go low carb, just go full keto and eat 65% fat, 30% protein, 5% carbs.  While in ketosis, your body effectively uses fat for fuel. In general, the daily intake of net carbs required to enter ketosis could vary from 20 to 100 grams per day (and very rarely over 100 grams per day). Most people, who have experienced ketosis, claim to have reached that state at about 20-50 grams of net carbs per day. I'd suggest you start at 20-30 grams and see how you can adjust it for your needs. Start from a low level of net carbs to ensure you quickly enter ketosis (~ 20 grams of net carbs per day). When you detect ketosis after about 2-3 days, start adding net carbs (about 5 grams each week) until you detect a very low-level or no ketones (using Ketostix or blood ketone meter).
https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20081228163651AAhvabi http://www.marksdailyapple.com/forum/thread6755.html http://forum.lowcarber.org/showthread.php?t=151877 http://www.bodyrecomposition.com/nutrition/how-many-carbohydrates-do-you-need.html/ http://www.livestrong.com/article/441686-how-many-carbs-should-i-eat-to-prevent-ketosis/ http://getfit.jillianmichaels.com/eating-fruit-stop-lowcarb-ketosis-2114.html http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132736453&pagenumber=1 http://ketodietapp.com/Blog/post/2013/11/21/How-Many-Carbs-per-Day-on-Low-Carb-Ketogenic-Diet
how much carbs to stop ketosis
किटोसिस को रोकने के लिए कितना कार्ब्स
5% कार्ब्स
सर्वश्रेष्ठ उत्तर: प्रोटीन किटोसिस को बिल्कुल नहीं रोकता है। आपके पास अपने आहार प्रोटीन का लगभग 55%, 40% वसा, और 5% कार्ब्स (या उसके आसपास) होना चाहिए। जब आप बहुत अधिक कार्ब्स खाते हैं तो केटोसिस बंद हो जाता है। और उस व्यक्ति के लिए जो कहता है कि केटोसिस कैटाबोलिक है एक बेवकूफ है मार्क के कार्बोहाइड्रेट वक्र पर, यह बताता है कि 0g-50g आपको किटोसिस/वसा जलने में डाल देगा लेकिन यह वास्तव में व्यक्ति पर निर्भर करता है। 20g मुझे अच्छा लगता है - मैं आमतौर पर प्रति दिन लगभग 10g-30g खुद करता हूं। जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, मैं जानना चाहूंगा कि किटोसिस में आने के लिए कितने कार्ब्स खाने होंगे। मुझे लगभग 20 मिल रहे हैं, लगभग विशेष रूप से अंडे, बेकन, बादाम, और मेरे चिकन पर थोड़ा सा नींबू। मेरे लिए केवल एक चीज जो किटोसिस को रोकती है वह बहुत अधिक पनीर :P जब आप लगभग 40 ग्राम शुद्ध कार्ब्स प्राप्त करते हैं तो छड़ें अब पंजीकृत नहीं होंगी, लेकिन आप अभी भी जेटोसिस में हो सकते हैं। याद रखें कि कीओटीन का उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है, इसलिए आप उनमें से अधिकांश को जला सकते हैं और अभी भी किटोसिस में रह सकते हैं।  तो, मध्य-लेख को सारांशित करते हुए, कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण आवश्यकता प्रति दिन शून्य ग्राम है। हालांकि, प्रोटीन सेवन के आधार पर, कार्ब्स के लिए एक व्यावहारिक न्यूनतम 50 ग्राम / दिन (यदि कोई किटोसिस में अच्छी तरह से काम करता है) से प्रति दिन 100-120 ग्राम (यदि वे किटोसिस में अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं) के बीच होता है।  यदि आप किटोसिस को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन फिर भी कम कार्ब आहार का पालन करते हैं, तो 50 से 80 ग्राम के बीच का लक्ष्य रखें, सिसोन का कहना है कि किटोसिस का दीक्षा बिंदु और आईओएम द्वारा निर्धारित न्यूनतम अनुशंसित कार्ब सेवन है। फिर, वजन घटाने के लिए आपके व्यक्तिगत कार्ब सेवन की जरूरत ज्यादातर आपके वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है। इनमें से एक केटोसिस है - एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके शरीर में केटोन्स नामक यौगिकों का स्तर बढ़ता है। केटोसिस के अवांछनीय दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि इसे होने से रोकने के लिए आपको कितने कार्ब्स खाने की आवश्यकता है। कम कार्ब आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कई आहार आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक केटोजेनिक - या कम कार्बोहाइड्रेट - आहार एक प्रभावी तरीका है। आपको अपने कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रतिबंधित करना चाहिए और विशेष रूप से केटोसिस में रहने के लिए कुछ प्रकार के कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए।  केटोसिस एक चालू / बंद स्विच नहीं है जो आपकी मांसपेशियों का जवाब देगा, यह रक्त में कीटोन के स्तर का सिर्फ एक संकेतक है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कार्ब्स की आवश्यकता नहीं है, और आप आहार वसा से बहुत सारी ऊर्जा (प्रशिक्षित करने के लिए) प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप कम कार्ब जाना चाहते हैं, तो बस पूर्ण कीटो जाएं और 65% वसा, 30% प्रोटीन, 5% कार्ब्स खाएं।  किटोसिस में रहते हुए, आपका शरीर ईंधन के लिए वसा का प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। सामान्य तौर पर, किटोसिस में प्रवेश करने के लिए आवश्यक शुद्ध कार्ब्स का दैनिक सेवन प्रति दिन 20 से 100 ग्राम (और प्रति दिन 100 ग्राम से बहुत कम) भिन्न हो सकता है। अधिकांश लोग, जिन्होंने किटोसिस का अनुभव किया है, प्रति दिन लगभग 20-50 ग्राम शुद्ध कार्ब्स पर उस स्थिति तक पहुंचने का दावा करते हैं। मेरा सुझाव है कि आप 20-30 ग्राम से शुरू करें और देखें कि आप इसे अपनी आवश्यकताओं के लिए कैसे समायोजित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए शुद्ध कार्ब्स के निम्न स्तर से शुरू करें कि आप जल्दी से किटोसिस (~ 20 ग्राम शुद्ध कार्ब्स प्रति दिन) में प्रवेश करें। जब आप लगभग 2-3 दिनों के बाद किटोसिस का पता लगाते हैं, तो शुद्ध कार्ब्स (प्रत्येक सप्ताह लगभग 5 ग्राम) जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप बहुत निम्न-स्तर या कोई कीटोन (केटोस्टिक्स या रक्त कीटोन मीटर का उपयोग करके) का पता नहीं लगा लेते।
केटोसिस थांबविण्यासाठी किती कार्ब
उत्तम उत्तर: प्रथिने केटोसिस अजिबात थांबवत नाहीत. आपल्याकडे आपल्या आहारातील प्रथिने, 40% चरबी आणि 5% कार्ब (किंवा तेथे) असणे अपेक्षित आहे. जेव्हा आपण जास्त कार्ब खाता तेव्हा केटोसिस थांबतो. आणि केटोसिस कॅटाबोलिक आहे असे म्हणणार् या व्यक्तीला मूर्ख पणा आहे मार्कच्या कार्बोहायड्रेट कर्व्हवर, हे सांगते की 0 जी -50 ग्रॅम आपल्याला केटोसिस / चरबी बर्निंगमध्ये ठेवेल परंतु हे खरोखर व्यक्तीवर अवलंबून असते. 20 ग्रॅम मला चांगले वाटते - मी सहसा दररोज सुमारे 10 ग्रॅम-30 ग्रॅम करतो. शीर्षकानुसार, मला हे जाणून घ्यायचे आहे की केटोसिसमध्ये जाण्यासाठी एखाद्याला किती कार्ब खावे लागतील. माझ्या कोंबडीवर अंडी, बेकन, बदाम आणि थोडे लिंबू यापासून मला जवळजवळ 20 च्या आसपास मिळत आहे. माझ्यासाठी केटोसिस थांबविणारी एकमेव गोष्ट म्हणजे जास्त चीज :P जेव्हा आपण सुमारे 40 ग्रॅम नेट कार्बवर जाता तेव्हा काड्या यापुढे नोंदणी करणार नाहीत, परंतु तरीही आपण जेटोसिसमध्ये असू शकता. रेमेब्र असेही म्हणतात की किओटीन्स उर्जेसाठी वापरले जातात, जेणेकरून आपण त्यापैकी बहुतेक बर्न करू शकता आणि तरीही केटोसिसमध्ये असू शकता.  तर, मध्यलेखाचा सारांश, कार्बोहायड्रेट्सची पूर्ण आवश्यकता दररोज शून्य ग्रॅम आहे. तथापि, प्रथिनांच्या सेवनावर अवलंबून, कार्बसाठी व्यावहारिक किमान 50 ग्रॅम / दिवस (जर कोणी केटोसिसमध्ये चांगले कार्य करत असेल तर) ते दररोज 100-120 ग्रॅम (जर ते केटोसिसमध्ये चांगले कार्य करत नसेल तर).  जर आपण केटोसिस रोखण्याचा प्रयत्न करीत असाल परंतु तरीही कमी कार्ब आहाराचे अनुसरण करीत असाल तर 50 ते 80 ग्रॅम दरम्यान लक्ष्य ठेवा सिसन म्हणतात की केटोसिसचा प्रारंभ बिंदू आणि आयओएमने निर्धारित केलेले किमान शिफारस केलेले कार्बचे सेवन आहे. पुन्हा, वजन कमी करण्यासाठी आपल्या वैयक्तिक कार्ब सेवनाच्या गरजा मुख्यत: आपल्या वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून असतात. यापैकी एक म्हणजे केटोसिस - अशी स्थिती ज्यामध्ये आपल्या शरीरात केटोन्स नावाच्या संयुगांची पातळी वाढते. केटोसिसचे अवांछित दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून ते होण्यापासून रोखण्यासाठी आपल्याला किती कार्ब खाणे आवश्यक आहे हे आपल्याला माहित असले पाहिजे. कमी कार्ब आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला बरेच आहार आपल्याला शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, केटोजेनिक - किंवा कमी कार्बोहायड्रेट - आहार ही एक प्रभावी पद्धत आहे. केटोसिसमध्ये राहण्यासाठी आपण आपल्या एकूण कार्बोहायड्रेटचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे आणि विशेषत: विशिष्ट प्रकारचे कार्बोहायड्रेट टाळले पाहिजेत.  केटोसिस एक चालू / बंद स्विच नाही ज्यास आपले स्नायू प्रतिसाद देतील, हे रक्तातील केटोनच्या पातळीचे सूचक आहे. स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्याला कार्बची आवश्यकता नसते आणि आपण आहारातील चरबीपासून भरपूर ऊर्जा (प्रशिक्षण घेण्यासाठी) मिळवू शकता. जर आपल्याला कमी कार्ब जायचं असेल तर फक्त पूर्ण केटो जा आणि 65% चरबी, 30% प्रथिने, 5% कार्ब खा.  केटोसिसमध्ये असताना, आपले शरीर इंधनासाठी चरबी प्रभावीपणे वापरते. सर्वसाधारणपणे, केटोसिसमध्ये प्रवेश करण्यासाठी आवश्यक निव्वळ कार्बचे दैनंदिन सेवन दररोज 20 ते 100 ग्रॅम (आणि क्वचितच दररोज 100 ग्रॅमपेक्षा जास्त) बदलू शकते. केटोसिसचा अनुभव घेतलेले बहुतेक लोक दररोज सुमारे 20-50 ग्रॅम निव्वळ कार्बवर त्या अवस्थेत पोहोचल्याचा दावा करतात. मी आपल्याला सुचवितो की आपण 20-30 ग्रॅमपासून प्रारंभ करा आणि आपण आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी ते कसे समायोजित करू शकता ते पहा. आपण केटोसिसमध्ये त्वरीत प्रवेश करता हे सुनिश्चित करण्यासाठी नेट कार्बच्या निम्न पातळीपासून प्रारंभ करा (दररोज ~ 20 ग्रॅम निव्वळ कार्ब). जेव्हा आपण सुमारे 2-3 दिवसांनंतर केटोसिस शोधता तेव्हा आपण अगदी निम्न-पातळी किंवा केटोन्स (केटोस्टिक किंवा रक्त केटोन मीटर वापरुन) शोधल्याशिवाय निव्वळ कार्ब (दर आठवड्यात सुमारे 5 ग्रॅम) जोडणे सुरू करा.
5% कार्ब