2-3 hours
Make it a practice to eat large meals at least three to 4 hours before working out. If you have a smaller sized meal, you can work out two to 3 hours after eating. Light snacks are typically fine when eaten right before and even during exercise. When you are done working out, you can enjoy a meal immediately. It takes 30 to 40 minutes for food to digest in your stomach and 3 to 4 hours for it to absorb in your intestines. I agree that there is no strict formula for this, since it also depends on what you eat and how you intend to expend that energy. Unfortunately, there is no strict formula for this and the answer strongly depends on the intensity of exercise. If you are uncomfortable when exercising, it has a direct effect on my performance. If I eat a full meal, I have to wait 2 to 3 hours before high intensity exercise. tons of fluids. Timing. Make it a practice to eat large meals at least three to 4 hours before working out. If you have a smaller sized meal, you can work out two to 3 hours after eating. Light snacks are typically fine when eaten right before and even during exercise. When you are done working out, you can enjoy a meal immediately. From my experience if I eat a large meal which is heavy in carbohydrates I see my best performance with a high intensity exercise 6 to 8 hours later. I have also consumed protein shakes within 15 minutes of a weight training circuit and have seen strengthened results. How long you need to wait to exercise depends on how big the meal was. If it’s something small, like around 200 calories, you could probably exercise right after eating. However, if you’re eating a large meal, you may need to wait more like 2-3 hours. The smaller the meal the less it will impact your work out. If you know you’re exercising soon after, don’t stuff yourself.
http://www.livestrong.com/article/292099-how-long-after-you-eat-can-you-workout/ http://fitness.stackexchange.com/questions/1731/how-long-should-i-wait-to-exercise-after-eating http://fitness.stackexchange.com/questions/1731/how-long-should-i-wait-to-exercise-after-eating http://www.livestrong.com/article/292099-how-long-after-you-eat-can-you-workout/ http://fitness.stackexchange.com/questions/1731/how-long-should-i-wait-to-exercise-after-eating http://www.caloriesecrets.net/how-long-should-you-wait-to-work-out-after-eating/
how long should i wait to exercise after eating
खाने के बाद मुझे व्यायाम करने के लिए कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए
2-3 घंटे
वर्कआउट करने से कम से कम तीन से 4 घंटे पहले बड़े भोजन खाने का अभ्यास करें। यदि आपके पास छोटे आकार का भोजन है, तो आप खाने के दो से 3 घंटे बाद काम कर सकते हैं। हल्के स्नैक्स आमतौर पर ठीक होते हैं जब व्यायाम से ठीक पहले और यहां तक कि व्यायाम के दौरान भी खाया जाता है। जब आप वर्कआउट कर लें, तो आप तुरंत भोजन का आनंद ले सकते हैं। आपके पेट में भोजन को पचाने में 30 से 40 मिनट लगते हैं और आपकी आंतों में इसे अवशोषित करने में 3 से 4 घंटे लगते हैं। मैं मानता हूं कि इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है, क्योंकि यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं और आप उस ऊर्जा को कैसे खर्च करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है और उत्तर दृढ़ता से व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि आप व्यायाम करते समय असहज हैं, तो इसका मेरे प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अगर मैं पूरा भोजन करता हूं, तो मुझे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से 2 से 3 घंटे पहले इंतजार करना पड़ता है। टन तरल पदार्थ। समय। वर्कआउट करने से कम से कम तीन से 4 घंटे पहले बड़े भोजन खाने का अभ्यास करें। यदि आपके पास छोटे आकार का भोजन है, तो आप खाने के दो से 3 घंटे बाद काम कर सकते हैं। हल्के स्नैक्स आमतौर पर ठीक होते हैं जब व्यायाम से ठीक पहले और यहां तक कि व्यायाम के दौरान भी खाया जाता है। जब आप वर्कआउट कर लें, तो आप तुरंत भोजन का आनंद ले सकते हैं। मेरे अनुभव से, अगर मैं एक बड़ा भोजन खाता हूं जो कार्बोहाइड्रेट में भारी है, तो मैं 6 से 8 घंटे बाद उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देखता हूं। मैंने वेट ट्रेनिंग सर्किट के 15 मिनट के भीतर प्रोटीन शेक का भी सेवन किया है और मजबूत परिणाम देखे हैं। व्यायाम करने के लिए आपको कितने समय तक इंतजार करना होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि भोजन कितना बड़ा था। यदि यह कुछ छोटा है, जैसे लगभग 200 कैलोरी, तो आप शायद खाने के ठीक बाद व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप एक बड़ा भोजन खा रहे हैं, तो आपको 2-3 घंटे से अधिक इंतजार करना पड़ सकता है। भोजन जितना छोटा होगा, उतना ही कम यह आपके काम को प्रभावित करेगा। यदि आप जानते हैं कि आप जल्द ही व्यायाम कर रहे हैं, तो अपने आप को सामान न दें।
खाल्ल्यानंतर व्यायाम करण्यासाठी मी किती वेळ थांबावे
वर्कआऊट करण्यापूर्वी कमीत कमी तीन ते चार तास आधी मोठे जेवण खाण्याची सवय लावा. जर आपल्याकडे लहान आकाराचे जेवण असेल तर आपण खाल्ल्यानंतर दोन ते 3 तासांनी व्यायाम करू शकता. हलका स्नॅक्स सामान्यत: व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान खाल्ल्यास ठीक असतो. वर्कआऊट संपल्यावर लगेच जेवणाचा आनंद घेता येतो. आपल्या पोटात अन्न पचण्यास 30 ते 40 मिनिटे लागतात आणि आपल्या आतड्यांमध्ये ते शोषून घेण्यास 3 ते 4 तास लागतात. मी सहमत आहे की यासाठी कोणतेही कठोर सूत्र नाही, कारण आपण काय खाता आणि आपण ती ऊर्जा कशी खर्च करू इच्छिता यावर देखील हे अवलंबून असते. दुर्दैवाने, यासाठी कोणतेही कठोर सूत्र नाही आणि उत्तर व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. व्यायाम करताना तुम्ही अस्वस्थ असाल तर त्याचा थेट परिणाम माझ्या कामगिरीवर होतो. जर मी पूर्ण जेवण खाल्ले तर मला उच्च तीव्रतेच्या व्यायामापूर्वी 2 ते 3 तास थांबावे लागेल. टन द्रव पदार्थ. वेळ. वर्कआऊट करण्यापूर्वी कमीत कमी तीन ते चार तास आधी मोठे जेवण खाण्याची सवय लावा. जर आपल्याकडे लहान आकाराचे जेवण असेल तर आपण खाल्ल्यानंतर दोन ते 3 तासांनी व्यायाम करू शकता. हलका स्नॅक्स सामान्यत: व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान खाल्ल्यास ठीक असतो. वर्कआऊट संपल्यावर लगेच जेवणाचा आनंद घेता येतो. माझ्या अनुभवावरून, जर मी कार्बोहायड्रेट्सने जड असलेले मोठे जेवण खाल्ले तर मला 6 ते 8 तासांनंतर उच्च तीव्रतेच्या व्यायामासह माझी सर्वोत्तम कामगिरी दिसते. मी वेट ट्रेनिंग सर्किटच्या 15 मिनिटांच्या आत प्रोटीन शेक देखील खाल्ले आहेत आणि मजबूत परिणाम पाहिले आहेत. व्यायाम करण्यासाठी किती वेळ थांबावे लागेल हे जेवण किती मोठे होते यावर अवलंबून असते. जर ते सुमारे 200 कॅलरीसारखे काहीतरी लहान असेल तर आपण कदाचित खाल्ल्यानंतर लगेच व्यायाम करू शकता. तथापि, जर आपण मोठे जेवण खात असाल तर आपल्याला 2-3 तासांपेक्षा जास्त प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता असू शकते. जेवढं जेवण लहान असेल तितका त्याचा तुमच्या वर्कआऊटवर कमी परिणाम होईल. आपण लवकरच व्यायाम करीत आहात हे आपल्याला माहित असल्यास, स्वत: ला भरू नका.
२-३ तास