6 teaspoons for women and 9 teaspoons for men.
4 March 2015 ¦ Geneva-A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits. Announcing the new draft measures, the WHO said in a statement: WHO's current recommendation, from 2002, is that sugars should make up less than 10% of total energy intake per day. The new draft guideline also proposes that sugars should be That's why the World Health Organization (WHO) just announced that it's halving its recommended sugar intake for adults, from the original 10% of total daily calories to 5%. For a normal weight adult, that's about 25 grams, or 6 teaspoons, per day. Of course, that's total sugar. The average American consumes 3 pounds of sugar a week and 130 pounds a year, reports Forbes.com. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. For example, the World Health Organization recommends keeping added sugar intake to 10% of total calories. For the average 2000 calorie-diet that's a maximum of 50 grams. The American Heart Association recommends 6 teaspoons of sugar for women and 9 for men (1 teaspoon of sugar has about 4g of sugar). For an average 2000-calorie diet, the World Health Organization recommends that a maximum of 10% of the total calories come from added sugar. This equates to less than 50 grams of added sugar per day. The recommended sugar intake will stay at below 10% of total calorie intake a day, with 5% the target, says the WHO. The suggested limits apply to all sugars added to food, as well as sugar naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit concentrates. Grams of Carbs. Determine the number of grams of carbs you need each day by calculating 45 to 65 percent of your total calorie intake, and dividing by 4. For example, if you eat a 2,000-calorie diet, shoot for 225 to 325 grams of carbs per day; and if you eat 2,500 calories a day, aim for 281 to 406 grams of carbs.
http://who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/en/ http://www.bbc.com/news/health-26449497 http://www.prevention.com/food/healthy-eating-tips/who-recommends-5-calories-come-sugar http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://answers.webmd.com/answers/5008459/how-many-grams-of-sugar-per-day http://www.md-health.com/How-Many-Grams-Of-Sugar-Per-Day.html http://www.bbc.com/news/health-26449497 http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html
total sugars per day
प्रति दिन कुल शर्करा
महिलाओं के लिए 6 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 चम्मच।
डब्ल्यूएचओ के एक नए दिशानिर्देश में वयस्कों और बच्चों को मुफ्त शर्करा के अपने दैनिक सेवन को उनके कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश की गई है। प्रति दिन 5% या लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच) से नीचे की कमी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी। नए मसौदा उपायों की घोषणा करते हुए, डब्ल्यूएचओ ने एक बयान में कहा: डब्ल्यूएचओ की वर्तमान सिफारिश, 2002 से, यह है कि शर्करा प्रति दिन कुल ऊर्जा सेवन का 10% से कम होना चाहिए। नए मसौदा दिशानिर्देश में यह भी प्रस्ताव है कि शर्करा होना चाहिए यही कारण है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने अभी घोषणा की है कि यह वयस्कों के लिए अपनी अनुशंसित चीनी का सेवन आधा कर रहा है, कुल दैनिक कैलोरी के मूल 10% से 5% तक। एक सामान्य वजन वयस्क के लिए, यह प्रति दिन लगभग 25 ग्राम या 6 चम्मच है। बेशक, यह कुल चीनी है। औसत अमेरिकी एक सप्ताह में 3 पाउंड चीनी और सालाना 130 पाउंड का उपभोग करता है, Forbes.com रिपोर्ट। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन कुल कैलोरी के 10% तक अतिरिक्त चीनी का सेवन रखने की सिफारिश करता है। औसत 2000 कैलोरी-आहार के लिए, यह अधिकतम 50 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करता है (1 चम्मच चीनी में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है)। औसत 2000-कैलोरी आहार के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि कुल कैलोरी का अधिकतम 10% अतिरिक्त चीनी से आता है। यह प्रति दिन 50 ग्राम से कम अतिरिक्त चीनी के बराबर है। डब्ल्यूएचओ का कहना है कि अनुशंसित चीनी का सेवन एक दिन में कुल कैलोरी सेवन के 10% से कम रहेगा, जिसमें 5% लक्ष्य होगा। सुझाई गई सीमाएं भोजन में जोड़े गए सभी शर्करा पर लागू होती हैं, साथ ही शहद, सिरप, फलों के रस और फलों के सांद्रता में स्वाभाविक रूप से मौजूद चीनी। ग्राम कार्ब्स। अपने कुल कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत की गणना करके और 4 से विभाजित करके प्रत्येक दिन आवश्यक ग्राम कार्बोस की संख्या निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 2,000-कैलोरी आहार खाते हैं, तो प्रति दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोस के लिए शूट करें; और यदि आप एक दिन में 2,500 कैलोरी खाते हैं, तो 281 से 406 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें।
दररोज एकूण साखर
4 मार्च 2015 - जिनिव्हा-डब्ल्यूएचओच्या नवीन मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये प्रौढ आणि मुलांना त्यांच्या एकूण उर्जा सेवनाच्या 10% पेक्षा कमी मुक्त साखरेचे दैनंदिन सेवन कमी करण्याची शिफारस केली आहे. दररोज 5% किंवा अंदाजे 25 ग्रॅम (6 चमचे) पेक्षा कमी केल्यास अतिरिक्त आरोग्य फायदे मिळतील. नवीन मसुदा उपायांची घोषणा करताना, डब्ल्यूएचओने एका निवेदनात म्हटले आहे: डब्ल्यूएचओची सध्याची शिफारस, 2002 पासून, अशी आहे की दररोज एकूण उर्जा सेवनाच्या 10% पेक्षा कमी साखर असावी. नव्या मार्गदर्शक तत्त्वात शर्करा असावी, असेही सुचविण्यात आले आहे. म्हणूनच जागतिक आरोग्य संघटनेने (डब्ल्यूएचओ) नुकतीच घोषणा केली की ते प्रौढांसाठी शिफारस केलेल्या साखरेचे सेवन एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या मूळ 10% वरून 5% पर्यंत कमी करीत आहे. सामान्य वजनाच्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, ते दररोज सुमारे 25 ग्रॅम किंवा 6 चमचे असते. अर्थात ती एकूण साखर आहे. Forbes.com अहवालानुसार, सरासरी अमेरिकन आठवड्यातून 3 पौंड आणि वर्षाला 130 पौंड साखर ेचे सेवन करतो. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, जागतिक आरोग्य संघटनेने साखरेचे सेवन एकूण कॅलरीच्या 10% पर्यंत ठेवण्याची शिफारस केली आहे. सरासरी 2000 कॅलरी-आहारासाठी ते जास्तीत जास्त 50 ग्रॅम आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे साखरेची शिफारस करते (1 चमचा साखरेमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम साखर असते). सरासरी 2000-कॅलरी आहारासाठी, जागतिक आरोग्य संघटनेने शिफारस केली आहे की एकूण कॅलरीपैकी जास्तीत जास्त 10% जोडलेल्या साखरेतून येतात. हे दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी जोडलेल्या साखरेइतके आहे. डब्ल्यूएचओ म्हणते की शिफारस केलेल्या साखरेचे सेवन दररोज एकूण कॅलरीच्या 10% पेक्षा कमी राहील, लक्ष्यासह 5% लक्ष्य असेल. सुचविलेल्या मर्यादा अन्नात जोडल्या गेलेल्या सर्व शर्करा तसेच मध, सिरप, फळांचा रस आणि फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या साखरेवर लागू होतात. ग्रॅम कार्ब. आपल्या एकूण कॅलरीच्या सेवनाच्या 45 ते 65 टक्के गणना करून आणि 4 ने विभागून आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कार्बची संख्या निश्चित करा. उदाहरणार्थ, जर आपण 2,000-कॅलरी आहार घेत असाल तर दररोज 225 ते 325 ग्रॅम कार्ब शूट करा; आणि जर आपण दिवसातून 2,500 कॅलरी खात असाल तर 281 ते 406 ग्रॅम कार्बचे लक्ष्य ठेवा.
महिलांसाठी ६ चमचे आणि पुरुषांसाठी ९ चमचे.