Insoluble fiber is found in foods such as wheat bran, vegetables, and whole grains.
Whole-wheat flour, whole grains and wheat bran are chock-full of insoluble fiber. Read the nutrition facts label on your favorite type of bread or cereal. Ingredients on food labels are listed by weight. The term whole grain or whole wheat should be listed in the first few ingredients. Alternative Grains. Most whole grains contain insoluble fiber, which is found in the bran portion of the grain. Rye, barley and brown rice all contain high levels of insoluble fiber and are generally easy to find at grocery stores or health food stores. Avoid rye and barley if you are removing gluten from your diet. Most whole grains contain insoluble fiber, which is found in the bran portion of the grain. Rye, barley and brown rice all contain high levels of insoluble fiber and are generally easy to find at grocery stores or health food stores. Avoid rye and barley if you are removing gluten from your diet. Fiber is commonly classified as soluble, which dissolves in water, or insoluble, which doesn't dissolve. 1  Soluble fiber. 2  This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 3  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. Most plant-based foods, such as oatmeal and beans, contain both soluble and insoluble fiber. However, the amount of each type varies in different plant foods. To receive the greatest health benefit, eat a wide variety of high-fiber foods. 1 Soluble fiber is found in oat bran, barley, nuts, seeds, beans, lentils, peas, and some fruits and vegetables. 2  It is also found in psyllium, a common fiber supplement. 3  Some types of soluble fiber may help lower risk of heart disease. 4  Insoluble fiber is found in foods such as wheat bran, vegetables, and whole grains. 1 Soluble fiber. 2  This type of fiber dissolves in water to form a gel-like material. 3  It can help lower blood cholesterol and glucose levels. 4  Soluble fiber is found in oats, peas, beans, apples, citrus fruits, carrots, barley and psyllium. 1 It is also found in psyllium, a common fiber supplement. 2  Some types of soluble fiber may help lower risk of heart disease. 3  Insoluble fiber is found in foods such as wheat bran, vegetables, and whole grains. 4  It adds bulk to the stool and appears to help food pass more quickly through the stomach and intestines.
http://healthyeating.sfgate.com/sources-insoluble-fiber-1413.html http://healthyeating.sfgate.com/add-insoluble-fiber-wheat-2358.html http://healthyeating.sfgate.com/add-insoluble-fiber-wheat-2358.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002136.htm http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002136.htm
what is insoluble fiber foods
अघुलनशील फाइबर खाद्य पदार्थ क्या है
अघुलनशील फाइबर गेहूं की भूसी, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
पूरे गेहूं का आटा, साबुत अनाज और गेहूं का चोकर अघुलनशील फाइबर से भरा हुआ है। अपने पसंदीदा प्रकार की रोटी या अनाज पर पोषण तथ्यों के लेबल को पढ़ें। खाद्य लेबल पर सामग्री वजन द्वारा सूचीबद्ध हैं। पूरे अनाज या पूरे गेहूं शब्द को पहले कुछ अवयवों में सूचीबद्ध किया जाना चाहिए। वैकल्पिक अनाज। अधिकांश साबुत अनाज में अघुलनशील फाइबर होता है, जो अनाज के चोकर भाग में पाया जाता है। राई, जौ और ब्राउन चावल सभी में अघुलनशील फाइबर के उच्च स्तर होते हैं और आमतौर पर किराने की दुकानों या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में ढूंढना आसान होता है। राई और जौ से बचें यदि आप अपने आहार से लस हटा रहे हैं। अधिकांश साबुत अनाज में अघुलनशील फाइबर होता है, जो अनाज के चोकर भाग में पाया जाता है। राई, जौ और ब्राउन चावल सभी में अघुलनशील फाइबर के उच्च स्तर होते हैं और आमतौर पर किराने की दुकानों या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में ढूंढना आसान होता है। राई और जौ से बचें यदि आप अपने आहार से लस हटा रहे हैं। फाइबर को आमतौर पर घुलनशील के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो पानी में घुल जाता है, या अघुलनशील होता है, जो भंग नहीं होता है। 1 घुलनशील फाइबर। 2 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 3 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और बीन्स, में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार की मात्रा विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में भिन्न होती है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। 1 घुलनशील फाइबर जई का चोकर, जौ, नट, बीज, सेम, दाल, मटर, और कुछ फलों और सब्जियों में पाया जाता है। 2 यह साइलियम में भी पाया जाता है, जो एक आम फाइबर पूरक है। 3 कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। 4 अघुलनशील फाइबर गेहूं की भूसी, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। 1 घुलनशील फाइबर। 2 इस प्रकार का फाइबर जेल जैसी सामग्री बनाने के लिए पानी में घुल जाता है। 3 यह रक्त कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। 4 घुलनशील फाइबर जई, मटर, सेम, सेब, खट्टे फल, गाजर, जौ और साइलियम में पाया जाता है। 1 यह साइलियम में भी पाया जाता है, एक आम फाइबर पूरक। 2 कुछ प्रकार के घुलनशील फाइबर हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। 3 गेहूं की भूसी, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है। 4 यह मल में थोक जोड़ता है और पेट और आंतों के माध्यम से भोजन को अधिक तेज़ी से पारित करने में मदद करता है।
अघुलनशील फायबर पदार्थ म्हणजे काय?
संपूर्ण गव्हाचे पीठ, संपूर्ण धान्य आणि गव्हाचा कोंडा अघुलनशील फायबरने भरलेला असतो. आपल्या आवडत्या प्रकारच्या ब्रेड किंवा तृणधान्यावरील पौष्टिक तथ्यलेबल वाचा. अन्न लेबलवरील घटक वजनानुसार सूचीबद्ध आहेत. संपूर्ण धान्य किंवा संपूर्ण गहू हा शब्द पहिल्या काही घटकांमध्ये सूचीबद्ध केला पाहिजे. पर्यायी धान्य. बहुतेक संपूर्ण धान्यांमध्ये अघुलनशील फायबर असते, जे धान्याच्या कोंडा भागात आढळते. राई, बार्ली आणि तपकिरी तांदूळ या सर्वांमध्ये अघुलनशील फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि सामान्यत: किराणा दुकाने किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे असते. आपण आपल्या आहारातून ग्लूटेन काढून टाकत असल्यास राई आणि बार्ली टाळा. बहुतेक संपूर्ण धान्यांमध्ये अघुलनशील फायबर असते, जे धान्याच्या कोंडा भागात आढळते. राई, बार्ली आणि तपकिरी तांदूळ या सर्वांमध्ये अघुलनशील फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि सामान्यत: किराणा दुकाने किंवा हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये शोधणे सोपे असते. आपण आपल्या आहारातून ग्लूटेन काढून टाकत असल्यास राई आणि बार्ली टाळा. फायबर सामान्यत: विद्रव्य म्हणून वर्गीकृत केले जाते, जे पाण्यात विरघळते किंवा अघुलनशील असते, जे विरघळत नाही. 1 विरघळणारे फायबर. २ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 3 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. ओटमील आणि सोयाबीनसारख्या बहुतेक वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात. तथापि, वेगवेगळ्या वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये प्रत्येक प्रकारचे प्रमाण बदलते. सर्वात मोठा आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा. १ विरघळणारे फायबर ओट कोंडा, बार्ली, शेंगदाणे, बियाणे, सोयाबीनचे, मसूर, मटार आणि काही फळे आणि भाज्यांमध्ये आढळते. 2 हे सायलियम, एक सामान्य फायबर परिशिष्टमध्ये देखील आढळते. 3 काही प्रकारचे विरघळणारे फायबर हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. 4 गव्हाचा कोंडा, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबर आढळते. 1 विरघळणारे फायबर. २ या प्रकारचे फायबर पाण्यात विरघळून जेलसारखे पदार्थ तयार होतात. 3 हे रक्तातील कोलेस्ट्रॉल आणि ग्लूकोजची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. 4 विरघळणारे फायबर ओट्स, मटार, बीन्स, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, बार्ली आणि सायलियममध्ये आढळते. 1 हे सायलियम, एक सामान्य फायबर परिशिष्टमध्ये देखील आढळते. 2 काही प्रकारचे विरघळणारे फायबर हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. 3 गव्हाचा कोंडा, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबर आढळते. 4 यामुळे मलात मोठ्या प्रमाणात भर पडते आणि पोट आणि आतड्यांमधून अन्न अधिक वेगाने जाण्यास मदत होते.
अघुलनशील फायबर गव्हाचा कोंडा, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये आढळते.