Healthy Fats – such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones.
Find out common causes of night wakings such as terrors, and how you can help your baby when she does wake up. Baby sleep training: The basics. How and when to teach your baby healthy sleep habits, your sleep training options, and what the experts say about sleep trainin... Babies who are used to eating several times a night tend to wake up out of habit, and it can take time to change this routine. It's hard to maintain your own health and well-being if you're chronically sleep deprived. So the decision to end to your baby's night feeding depends in part on how it's affecting you. If your baby's at least 4 to 6 months old, you can probably begin to wean her from nighttime feedings. Of course, even if your baby doesn't need to eat in the middle of the night, she may still wake up wanting to. Babies who are used to eating several times a night tend to wake up out of habit, and it can take time to change this routine. It's hard to maintain your own health and well-being if you're chronically sleep deprived. So the decision to end to your baby's night feeding depends in part on how it's affecting you. #7 Keep Your Internal Clock Set with a Consistent Sleep Schedule. Going to bed and waking up at the same time each day sets the body’s internal clock to expect sleep at a certain time night after night. Try to stick as closely as possible to your routine on weekends to avoid a Monday morning sleep hangover. #5 Don’t Be a Nighttime Clock-Watcher. Staring at a clock in your bedroom, either when you are trying to fall asleep or when you wake in the middle of the night, can actually increase stress, making it harder to fall asleep. To help improve your chances of quality sleep, these are the best foods to consume: 1  Healthy Fats – such as coconut oil, organic and pasture raised meats, eggs, avocado and butter all help provide your body with the necessary building blocks to manufacture sleep hormones.  Many people have problems with waking up in the middle of the night and then being unable to get back to sleep. This can lead to a difficult day ahead, as well as increasing your fatigue. Find out how you can deal with this problem and improve the quality of your sleep. In order to sleep well, it is worth creating some good sleeping habits. Plan to: 1  Try to go to bed and get up at the same time every day as this will set your body into a positive pattern of expectation. 2  Don’t take caffeine (coffee, tea, colas etc) after 4 pm as this can increase wakefulness. Also, if a pet regularly wakes you during the night, you may want to consider keeping it out of your bedroom. It may help to limit your bedroom activities to sleep and sex only. Keeping computers, TVs, and work materials out of the room will strengthen the mental association between your bedroom and sleep. #5 Don’t Be a Nighttime Clock-Watcher. Staring at a clock in your bedroom, either when you are trying to fall asleep or when you wake in the middle of the night, can actually increase stress, making it harder to fall asleep. If you have to get up in the night and it is unavoidable, like having to take care of a small child, or if you have to go to the bathroom, just do the best you can. Some women notice rocky temperatures when they wake during the night while some women notice little impact. If waking in the night is an issue, take your BBT as close as you can to the same time each morning and choose a time that is likely to be when you have had the most sleep. For example, if your toddler wakes up every morning at 6 am, then take your temperature at that time, even if you go back to sleep
http://www.babycenter.com/0_baby-sleep-training-night-weaning_1505721.bc http://www.babycenter.com/0_baby-sleep-training-night-weaning_1505721.bc http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips http://wellnessmama.com/4936/improve-sleep-naturally/ http://www.stop-being-tired.com/tiredness-and-sleep/stop-waking-up http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips http://www.fertilityfriend.com/Faqs/Night-Waking.html
how to improve my night waking
मेरी रात जागने में सुधार कैसे करें
स्वस्थ वसा - जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाया मांस, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन के निर्माण के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करने में मदद करते हैं।
रात में जागने के सामान्य कारणों जैसे कि भय का पता लगाएं, और जब आप जागते हैं तो आप अपने बच्चे की मदद कैसे कर सकते हैं। बेबी नींद प्रशिक्षण: मूल बातें। अपने बच्चे को स्वस्थ नींद की आदतें, आपकी नींद प्रशिक्षण विकल्प, और नींद प्रशिक्षण के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं, कैसे और कब सिखाएं ... जिन शिशुओं को रात में कई बार खाने की आदत होती है, वे आदत से जाग जाते हैं, और इस दिनचर्या को बदलने में समय लग सकता है। यदि आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं तो अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखना कठिन है। इसलिए आपके बच्चे की रात को भोजन समाप्त करने का निर्णय इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। यदि आपका बच्चा कम से कम 4 से 6 महीने का है, तो आप शायद उसे रात के समय दूध पिलाने से दूध छुड़ाना शुरू कर सकती हैं। बेशक, भले ही आपके बच्चे को रात के बीच में खाने की ज़रूरत न हो, फिर भी वह जाग सकता है। जिन शिशुओं को रात में कई बार खाने की आदत होती है, वे आदत से जाग जाते हैं, और इस दिनचर्या को बदलने में समय लग सकता है। यदि आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं तो अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखना कठिन है। इसलिए आपके बच्चे की रात को भोजन समाप्त करने का निर्णय इस बात पर निर्भर करता है कि यह आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। # 7 अपनी आंतरिक घड़ी को एक सुसंगत नींद कार्यक्रम के साथ सेट रखें। बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना शरीर की आंतरिक घड़ी को रात के बाद एक निश्चित समय पर सोने की उम्मीद करने के लिए सेट करता है। सोमवार की सुबह नींद के हैंगओवर से बचने के लिए सप्ताहांत पर अपनी दिनचर्या के जितना संभव हो उतना करीब से चिपके रहने की कोशिश करें। # 5 रात के घड़ी-देखने वाले मत बनो। अपने शयनकक्ष में एक घड़ी को घूरना, या तो जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों या जब आप रात के बीच में जागते हैं, तो वास्तव में तनाव बढ़ सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। गुणवत्ता की नींद की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए, ये उपभोग करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं: 1 स्वस्थ वसा - जैसे नारियल का तेल, कार्बनिक और चरागाह उठाए गए मीट, अंडे, एवोकैडो और मक्खन सभी आपके शरीर को नींद हार्मोन बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करने में मदद करते हैं।  बहुत से लोगों को रात के बीच में जागने और फिर सोने में असमर्थ होने की समस्या होती है। इससे आगे का दिन मुश्किल भरा हो सकता है, साथ ही आपकी थकान भी बढ़ सकती है। पता करें कि आप इस समस्या से कैसे निपट सकते हैं और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। अच्छी नींद लेने के लिए, यह कुछ अच्छी नींद की आदतें बनाने के लायक है। योजना बनाएं: 1 बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर उठें क्योंकि यह आपके शरीर को उम्मीद के सकारात्मक पैटर्न में स्थापित करेगा। 2 शाम 4 बजे के बाद कैफीन (कॉफी, चाय, कोला आदि) न लें क्योंकि इससे जागृति बढ़ सकती है। इसके अलावा, यदि कोई पालतू जानवर नियमित रूप से रात के दौरान आपको जगाता है, तो आप इसे अपने बेडरूम से बाहर रखने पर विचार कर सकते हैं। यह आपके बेडरूम की गतिविधियों को केवल सोने और सेक्स तक सीमित करने में मदद कर सकता है। कंप्यूटर, टीवी और कार्य सामग्री को कमरे से बाहर रखने से आपके बेडरूम और नींद के बीच मानसिक संबंध मजबूत होगा। # 5 रात के घड़ी-देखने वाले मत बनो। अपने शयनकक्ष में एक घड़ी को घूरना, या तो जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों या जब आप रात के बीच में जागते हैं, तो वास्तव में तनाव बढ़ सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। यदि आपको रात में उठना पड़े और ऐसा करना अपरिहार्य हो, जैसे किसी छोटे बच्चे की देखभाल करनी पड़े या फिर आपको बाथरूम जाना पड़े, तो अपना सर्वश्रेष्ठ ही करें। कुछ महिलाएं रात के दौरान जागने पर चट्टानी तापमान को नोटिस करती हैं जबकि कुछ महिलाओं को थोड़ा प्रभाव दिखाई देता है। यदि रात में जागना एक मुद्दा है, तो अपने बीबीटी को हर सुबह एक ही समय के करीब ले जाएं और एक ऐसा समय चुनें जो तब होने की संभावना है जब आपने सबसे अधिक नींद ली हो। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा हर सुबह 6 बजे उठता है, तो उस समय अपना तापमान लें, भले ही आप वापस सो जाएं
माझी रात्र जागृती कशी सुधारावी
दहशतीसारख्या रात्री जागण्याची सामान्य कारणे शोधा आणि जेव्हा बाळ जागे होते तेव्हा आपण तिला कशी मदत करू शकता. बेबी स्लीप ट्रेनिंग: मूलभूत गोष्टी. आपल्या बाळाला निरोगी झोपेच्या सवयी, आपले झोपेचे प्रशिक्षण पर्याय आणि झोपेच्या प्रशिक्षणाबद्दल तज्ञ काय म्हणतात हे कसे आणि केव्हा शिकवावे... ज्या बाळांना रात्री अनेकवेळा खाण्याची सवय असते त्यांना सवयीमुळे जाग येते आणि ही दिनचर्या बदलण्यास वेळ लागू शकतो. जर आपण तीव्र झोपेपासून वंचित असाल तर आपले स्वतःचे आरोग्य आणि कल्याण राखणे कठीण आहे. म्हणून आपल्या बाळाचे रात्रीचे स्तनपान बंद करण्याचा निर्णय आपल्यावर कसा परिणाम होत आहे यावर काही प्रमाणात अवलंबून असतो. जर आपले बाळ कमीतकमी 4 ते 6 महिन्यांचे असेल तर आपण कदाचित तिला रात्रीच्या वेळी स्तनपान देण्यास सुरवात करू शकता. अर्थात, जरी आपल्या बाळाला मध्यरात्री खाण्याची आवश्यकता नसली तरीही ती इच्छा करून उठू शकते. ज्या बाळांना रात्री अनेकवेळा खाण्याची सवय असते त्यांना सवयीमुळे जाग येते आणि ही दिनचर्या बदलण्यास वेळ लागू शकतो. जर आपण तीव्र झोपेपासून वंचित असाल तर आपले स्वतःचे आरोग्य आणि कल्याण राखणे कठीण आहे. म्हणून आपल्या बाळाचे रात्रीचे स्तनपान बंद करण्याचा निर्णय आपल्यावर कसा परिणाम होत आहे यावर काही प्रमाणात अवलंबून असतो. # 7 आपले अंतर्गत घड्याळ सुसंगत झोपेच्या वेळापत्रकासह सेट ठेवा. दररोज एकाच वेळी झोपणे आणि उठणे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ रात्रीनंतर एका विशिष्ट वेळी झोपेची अपेक्षा करण्यासाठी सेट करते. सोमवारी सकाळचा स्लीप हँगओव्हर टाळण्यासाठी आठवड्याच्या शेवटी आपल्या दिनचर्येशी शक्य तितक्या जवळून चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करा. # 5 रात्रीच्या वेळी घड्याळ पाहणारे बनू नका. आपण झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना किंवा मध्यरात्री उठल्यावर आपल्या बेडरूममधील घड्याळाकडे पाहणे खरोखर तणाव वाढवू शकते, ज्यामुळे झोपणे कठीण होते. आपल्या दर्जेदार झोपेची शक्यता सुधारण्यात मदत करण्यासाठी, हे सेवन करण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ आहेत: 1 निरोगी चरबी - जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीराला झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात.  मध्यरात्री उठणे आणि नंतर पुन्हा झोप न येणे अशी समस्या अनेकांना असते. यामुळे पुढचा दिवस कठीण होऊ शकतो, तसेच आपला थकवा देखील वाढू शकतो. आपण या समस्येला कसे सामोरे जाऊ शकता आणि आपल्या झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारू शकता हे शोधा. चांगली झोप येण्यासाठी झोपेच्या काही चांगल्या सवयी निर्माण करणे गरजेचे आहे. नियोजन करा: 1 दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे आपले शरीर अपेक्षेच्या सकारात्मक पॅटर्नमध्ये सेट होईल. 2 दुपारी 4 नंतर कॅफिन (कॉफी, चहा, कोला) घेऊ नका कारण यामुळे जाग येऊ शकते. तसेच, जर एखादा पाळीव प्राणी आपल्याला रात्री नियमितपणे उठवत असेल तर आपण त्याला आपल्या बेडरूमच्या बाहेर ठेवण्याचा विचार करू शकता. हे आपल्या बेडरूमक्रियाकलाप केवळ झोपआणि सेक्सपुरते मर्यादित ठेवण्यास मदत करू शकते. कॉम्प्युटर, टीव्ही आणि कामाचे साहित्य खोलीबाहेर ठेवल्यास तुमची बेडरूम आणि झोप ेतील मानसिक संबंध दृढ होतील. # 5 रात्रीच्या वेळी घड्याळ पाहणारे बनू नका. आपण झोपण्याचा प्रयत्न करत असताना किंवा मध्यरात्री उठल्यावर आपल्या बेडरूममधील घड्याळाकडे पाहणे खरोखर तणाव वाढवू शकते, ज्यामुळे झोपणे कठीण होते. जर आपल्याला रात्री उठायचे असेल आणि ते अपरिहार्य असेल, जसे की एखाद्या लहान मुलाची काळजी घ्यावी लागत असेल किंवा आपल्याला बाथरूममध्ये जायचे असेल तर फक्त शक्य तितके चांगले करा. काही स्त्रिया रात्री उठल्यावर खडकाळ तापमान लक्षात घेतात तर काही स्त्रियांना फारसा परिणाम दिसून येत नाही. जर रात्री उठणे ही समस्या असेल तर दररोज सकाळी एकाच वेळी आपल्या बीबीटीला शक्य तितक्या जवळ घ्या आणि अशी वेळ निवडा जी आपण सर्वात जास्त झोप घेतली असेल. उदाहरणार्थ, जर तुमचे बाळ रोज सकाळी ६ वाजता उठले तर त्या वेळी तुमचे तापमान घ्या, जरी तुम्ही पुन्हा झोपी गेलात तरी
निरोगी चरबी - जसे की नारळ तेल, सेंद्रिय आणि कुरण वाढवलेले मांस, अंडी, एवोकॅडो आणि लोणी हे सर्व आपल्या शरीरास झोपेचे संप्रेरक तयार करण्यासाठी आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करण्यास मदत करतात.