101 grams.
Currently, Western European adults consume an average of 101 grams of sugar per day, while in South America the figure rises to 130 grams. Sugar represents around 16-17% of an adult’s daily energy intake in the United Kingdom and Spain. For example, the World Health Organization recommends keeping added sugar intake to 10% of total calories. For the average 2000 calorie-diet that's a maximum of 50 grams. The American Heart Association recommends 6 teaspoons of sugar for women and 9 for men (1 teaspoon of sugar has about 4g of sugar). The World Health Organisation suggests that adults should eat no more than 50 grams of sugar (12 teaspoons) per day to avoid the risks of obesity and tooth decay. For example, a 12 ounce can of soda contains around 40 grams of sugar! This alone is more than the recommended amount of added sugar for the entire day according to the AHA guidelines! Juice also is a concentrated source of sugar, often containing just as much as soda. How much sugar is too much, and simple ways to eat less added sugar. A recent survey suggests that Americans consume 355 calories, or 22 teaspoons, of added sugar a day—much of that comes from soda and packaged foods. The average American consumes 3 pounds of sugar a week and 130 pounds a year, reports Forbes.com. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. Sugar Allowance. Because sugar isn’t an essential nutrient, it doesn’t have an official recommendation. However, the American Heart Association set a recommended limit, so you don’t get too many extra calories in your diet. Men shouldn't have more than 9 teaspoons daily, while women shouldn't have more than 6 teaspoons. Therefore, it is best to consume some carbohydrates every day. While it is possible to live on a very low-carbohydrate diet, most researchers agree that the ideal amount for health is around 40-45% of your total daily calories, or about 150 grams for the average female and 190 grams for the average male. Women should limit sugar intake to no more than 6 teaspoons per day, which provides about 100 calories. Men should limit sugar intake to no more than 9 teaspoons, or about 150 calories. In contrast, the average adult consumes 22 teaspoons per day. Increased sugar intake is also linked to increased risk for type 2 diabetes and cardiovascular disease. We Eat Four Times As Much Sugar As We Should! According to a 2009 study in Circulation, annual sugar intake has increased 19% from 1970 to 2005.
http://www.euronews.com/2015/03/06/the-who-suggests-we-eat-50g-of-sugar-per-day-but-how-much-is-that-exactly/ http://answers.webmd.com/answers/5008459/how-many-grams-of-sugar-per-day http://www.euronews.com/2015/03/06/the-who-suggests-we-eat-50g-of-sugar-per-day-but-how-much-is-that-exactly/ http://www.peertrainer.com/nutrition/how-much-sugar-should-you-have.aspx http://www.eatingwell.com/diet_nutrition_health/nutrition_news_information/3_ways_to_break_your_sugar_habit http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-should-someone-consume-day-9919.html http://www.peertrainer.com/nutrition/how-much-sugar-should-you-have.aspx http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://www.peertrainer.com/nutrition/how-much-sugar-should-you-have.aspx
how much sugar in a day
एक दिन में कितनी चीनी
101 ग्राम।
वर्तमान में, पश्चिमी यूरोपीय वयस्क प्रति दिन औसतन 101 ग्राम चीनी का उपभोग करते हैं, जबकि दक्षिण अमेरिका में यह आंकड़ा 130 ग्राम तक बढ़ जाता है। चीनी यूनाइटेड किंगडम और स्पेन में एक वयस्क के दैनिक ऊर्जा सेवन का लगभग 16-17% प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन कुल कैलोरी के 10% तक अतिरिक्त चीनी का सेवन रखने की सिफारिश करता है। औसत 2000 कैलोरी-आहार के लिए, यह अधिकतम 50 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करता है (1 चम्मच चीनी में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है)। विश्व स्वास्थ्य संगठन का सुझाव है कि मोटापे और दांतों की सड़न के जोखिम से बचने के लिए वयस्कों को प्रति दिन 50 ग्राम चीनी (12 चम्मच) से अधिक नहीं खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सोडा के 12 औंस कैन में लगभग 40 ग्राम चीनी होती है! यह अकेले AHA दिशानिर्देशों के अनुसार पूरे दिन के लिए अतिरिक्त चीनी की अनुशंसित मात्रा से अधिक है! रस भी चीनी का एक केंद्रित स्रोत है, जिसमें अक्सर सोडा जितना ही होता है। कितनी चीनी बहुत अधिक है, और कम अतिरिक्त चीनी खाने के सरल तरीके। एक हालिया सर्वेक्षण से पता चलता है कि अमेरिकियों ने 355 कैलोरी, या 22 चम्मच का उपभोग किया है, एक दिन में अतिरिक्त चीनी-इनमें से अधिकांश सोडा और पैक किए गए खाद्य पदार्थों से आता है। औसत अमेरिकी एक सप्ताह में 3 पाउंड चीनी और सालाना 130 पाउंड का उपभोग करता है, Forbes.com रिपोर्ट। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। चीनी भत्ता। चूंकि चीनी एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है, इसलिए इसकी आधिकारिक सिफारिश नहीं है। हालांकि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एक अनुशंसित सीमा निर्धारित की है, इसलिए आपको अपने आहार में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिलती है। पुरुषों को रोजाना 9 चम्मच से ज्यादा नहीं खाना चाहिए, जबकि महिलाओं को 6 चम्मच से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। इसलिए, हर दिन कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सबसे अच्छा है। हालांकि बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर रहना संभव है, अधिकांश शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि स्वास्थ्य के लिए आदर्श मात्रा आपके कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 40-45% है, या औसत महिला के लिए लगभग 150 ग्राम और औसत पुरुष के लिए 190 ग्राम है। महिलाओं को प्रति दिन 6 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए, जो लगभग 100 कैलोरी प्रदान करता है। पुरुषों को चीनी का सेवन 9 चम्मच या लगभग 150 कैलोरी तक सीमित नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, औसत वयस्क प्रति दिन 22 चम्मच का सेवन करता है। चीनी का सेवन बढ़ने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम में वृद्धि भी होती है। हम चार गुना ज्यादा चीनी खाते हैं जितना हमें चाहिए! परिसंचरण में 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, वार्षिक चीनी का सेवन 1970 से 2005 तक 19% बढ़ गया है।
एका दिवसात किती साखर
सध्या, पश्चिम युरोपियन प्रौढ दररोज सरासरी 101 ग्रॅम साखर वापरतात, तर दक्षिण अमेरिकेत हा आकडा 130 ग्रॅमपर्यंत वाढतो. साखर युनायटेड किंगडम आणि स्पेनमध्ये प्रौढांच्या दैनंदिन उर्जा सेवनाच्या सुमारे 16-17% प्रतिनिधित्व करते. उदाहरणार्थ, जागतिक आरोग्य संघटनेने साखरेचे सेवन एकूण कॅलरीच्या 10% पर्यंत ठेवण्याची शिफारस केली आहे. सरासरी 2000 कॅलरी-आहारासाठी ते जास्तीत जास्त 50 ग्रॅम आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे साखरेची शिफारस करते (1 चमचा साखरेमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम साखर असते). जागतिक आरोग्य संघटनेने असे सुचवले आहे की लठ्ठपणा आणि दात किडण्याचा धोका टाळण्यासाठी प्रौढांनी दररोज 50 ग्रॅम (12 चमचे) पेक्षा जास्त साखर खाऊ नये. उदाहरणार्थ, सोड्याच्या 12 औंस कॅनमध्ये सुमारे 40 ग्रॅम साखर असते! एएचए मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार हे एकट्या संपूर्ण दिवसासाठी जोडलेल्या साखरेच्या शिफारस केलेल्या प्रमाणात जास्त आहे! रस देखील साखरेचा एक केंद्रित स्त्रोत आहे, ज्यात बर्याचदा सोडा इतकाच असतो. किती साखर खूप जास्त आहे आणि कमी जोडलेली साखर खाण्याचे सोपे मार्ग. नुकत्याच झालेल्या एका सर्वेक्षणात असे सूचित केले गेले आहे की अमेरिकन लोक दररोज 355 कॅलरी किंवा 22 चमचे जोडलेली साखर वापरतात - त्यापैकी बहुतेक सोडा आणि पॅकेज्ड पदार्थांमधून येतात. Forbes.com अहवालानुसार, सरासरी अमेरिकन आठवड्यातून 3 पौंड आणि वर्षाला 130 पौंड साखर ेचे सेवन करतो. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. साखर भत्ता . साखर हे आवश्यक पोषक नसल्यामुळे त्याची अधिकृत शिफारस नाही. तथापि, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने शिफारस केलेली मर्यादा निश्चित केली, जेणेकरून आपल्याला आपल्या आहारात जास्त अतिरिक्त कॅलरी मिळणार नाहीत. पुरुषांनी दररोज 9 चमचेपेक्षा जास्त खाऊ नये, तर महिलांनी 6 चमचेपेक्षा जास्त घेऊ नये. त्यामुळे दररोज काही कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करणे चांगले. अगदी कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर जगणे शक्य असले तरी, बहुतेक संशोधक सहमत आहेत की आरोग्यासाठी आदर्श रक्कम आपल्या एकूण दैनंदिन कॅलरीच्या सुमारे 40-45% किंवा सरासरी मादीसाठी सुमारे 150 ग्रॅम आणि सरासरी पुरुषासाठी 190 ग्रॅम आहे. महिलांनी साखरेचे सेवन दररोज 6 चमचेपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे, जे सुमारे 100 कॅलरी प्रदान करते. पुरुषांनी साखरेचे सेवन 9 चमचे किंवा सुमारे 150 कॅलरीपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे. याउलट, सरासरी प्रौढ व्यक्ती दररोज 22 चमचे वापरते. साखरेचे वाढलेले सेवन टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या वाढीव जोखमीशी देखील जोडलेले आहे. आपण पाहिजे त्यापेक्षा चौपट साखर खातो! सर्क्युलेशनमधील 2009 च्या अभ्यासानुसार, 1970 ते 2005 दरम्यान वार्षिक साखरेचे सेवन 19% वाढले आहे.
१०१ ग्रॅम.