50 to 175 grams
1 Adults should get 45 percent to 65 percent of their calories from carbohydrates, 20 percent to 35 percent from fat, and 10 to 35 percent from protein. 2  Acceptable ranges for children are similar to those for adults, except that infants and younger children need a slightly higher proportion of fat (25 -40 percent). Calories. You should get between 10 and 35 percent of your total calories from protein. For a person on a 2,000-calorie diet, that means consuming 50 to 175 grams of protein per day. Grams of Carbs. Determine the number of grams of carbs you need each day by calculating 45 to 65 percent of your total calorie intake, and dividing by 4. For example, if you eat a 2,000-calorie diet, shoot for 225 to 325 grams of carbs per day; and if you eat 2,500 calories a day, aim for 281 to 406 grams of carbs. Percent of Calories. According to the Institute of Medicine, children and adults should consume 45 to 65 percent of their calorie intake as carbohydrates, and at least 130 grams of carbs per day. If you consume 50 percent of your energy intake from carbs and 20 percent from protein, aim to eat 30 percent of your calories from fat, which is equivalent to 40 grams when following a 1,200-calorie weight loss diet and 53 grams of fat when consuming 1,600 calories per day. 45-65% of total calories from carbohydrates); the average fat gram need for women (1) is 40-65 grams and 65-95 grams for men (2) (assuming approx. 20-35% of total calories from fats); protein intake should be approximately 50-100 grams for women (1) and approximately 60-150 grams for men (2) Fiber Calculator. As a general rule, between 10 percent and 15 percent of your total calories should come from protein. So, if you consume 2,000 calories per day, at least 200 should come from protein, or about 50 grams. You should try to eat around one gram of protein per one kilogram of body weight, or around 0.4 grams per pound. An easier way to figure this out in your head is to take your weight, divide it in half, and subtract 10.
http://iom.nationalacademies.org/Reports/2002/Dietary-Reference-Intakes-for-Energy-Carbohydrate-Fiber-Fat-Fatty-Acids-Cholesterol-Protein-and-Amino-Acids.aspx http://www.livestrong.com/article/294874-what-percentage-of-your-total-calories-per-day-should-come-from-protein/ http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html http://healthyeating.sfgate.com/recommended-amount-percent-carbohydrates-per-day-7287.html http://healthyeating.sfgate.com/recommended-grams-nutrients-per-day-healthy-weight-loss-6294.html http://www1.msjc.edu/hs/nutr100/energy_macro_need.html http://thescienceofeating.com/food-combining-how-it-works/calories-fat-carbs-protein-per-day/
percentage of protein recommended per day
प्रति दिन अनुशंसित प्रोटीन का प्रतिशत
50 के 175 ग्राम
1 वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से 45 प्रतिशत से 65 प्रतिशत, वसा से 20 प्रतिशत से 35 प्रतिशत और प्रोटीन से 10 से 35 प्रतिशत मिलना चाहिए। बच्चों के लिए स्वीकार्य श्रेणियां वयस्कों के समान हैं, सिवाय इसके कि शिशुओं और छोटे बच्चों को वसा (25 -40 प्रतिशत) के थोड़ा अधिक अनुपात की आवश्यकता होती है। कैलोरी। आपको प्रोटीन से अपनी कुल कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत के बीच मिलना चाहिए। 2,000-कैलोरी आहार पर एक व्यक्ति के लिए, इसका मतलब है कि प्रति दिन 50 से 175 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना। ग्राम कार्ब्स। अपने कुल कैलोरी सेवन के 45 से 65 प्रतिशत की गणना करके और 4 से विभाजित करके प्रत्येक दिन आवश्यक ग्राम कार्बोस की संख्या निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 2,000-कैलोरी आहार खाते हैं, तो प्रति दिन 225 से 325 ग्राम कार्बोस के लिए शूट करें; और यदि आप एक दिन में 2,500 कैलोरी खाते हैं, तो 281 से 406 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें। कैलोरी का प्रतिशत। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, बच्चों और वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट के रूप में अपने कैलोरी सेवन का 45 से 65 प्रतिशत और प्रति दिन कम से कम 130 ग्राम कार्ब्स का उपभोग करना चाहिए। यदि आप कार्बोस से अपनी ऊर्जा सेवन का 50 प्रतिशत और प्रोटीन से 20 प्रतिशत उपभोग करते हैं, तो वसा से अपने कैलोरी का 30 प्रतिशत खाने का लक्ष्य रखें, जो 1,200-कैलोरी वजन घटाने वाले आहार का पालन करते समय 40 ग्राम और 53 ग्राम वसा के बराबर होता है प्रति दिन 1,600 कैलोरी का उपभोग करते समय। कार्बोहाइड्रेट से कुल कैलोरी का 45-65%); महिलाओं के लिए औसत वसा ग्राम की आवश्यकता (1) 40-65 ग्राम और पुरुषों के लिए 65-95 ग्राम (2) है (वसा से कुल कैलोरी का लगभग 20-35% मानते हुए); महिलाओं (1) के लिए प्रोटीन का सेवन लगभग 50-100 ग्राम और पुरुषों के लिए लगभग 60-150 ग्राम (2) फाइबर कैलकुलेटर होना चाहिए। एक सामान्य नियम के रूप में, आपकी कुल कैलोरी का 10 प्रतिशत से 15 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए। इसलिए, यदि आप प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो कम से कम 200 प्रोटीन से आना चाहिए, या लगभग 50 ग्राम। आपको शरीर के वजन के एक किलोग्राम प्रति ग्राम प्रोटीन या लगभग 0.4 ग्राम प्रति पाउंड खाने की कोशिश करनी चाहिए। अपने सिर में यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि आप अपना वजन लें, इसे आधे में विभाजित करें, और 10 घटाएं।
दररोज शिफारस केलेल्या प्रथिनांची टक्केवारी
1 प्रौढांना त्यांच्या कॅलरीपैकी 45 टक्के ते 65 टक्के कॅलरी कार्बोहायड्रेटमधून, 20 टक्के ते 35 टक्के चरबीपासून आणि 10 ते 35 टक्के प्रथिनांमधून मिळायला हव्यात. 2 मुलांसाठी स्वीकार्य श्रेणी प्रौढांप्रमाणेच आहेत, शिवाय अर्भक आणि लहान मुलांना चरबीचे थोडे जास्त प्रमाण (25 -40 टक्के) आवश्यक आहे. कॅलरीज. आपण आपल्या एकूण कॅलरीपैकी 10 ते 35 टक्के कॅलरी प्रथिनेमधून मिळविल्या पाहिजेत. 2,000-कॅलरी आहार ावरील व्यक्तीसाठी, याचा अर्थ दररोज 50 ते 175 ग्रॅम प्रथिने घेणे. ग्रॅम कार्ब. आपल्या एकूण कॅलरीच्या सेवनाच्या 45 ते 65 टक्के गणना करून आणि 4 ने विभागून आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या कार्बची संख्या निश्चित करा. उदाहरणार्थ, जर आपण 2,000-कॅलरी आहार घेत असाल तर दररोज 225 ते 325 ग्रॅम कार्ब शूट करा; आणि जर आपण दिवसातून 2,500 कॅलरी खात असाल तर 281 ते 406 ग्रॅम कार्बचे लक्ष्य ठेवा. कॅलरीजची टक्केवारी. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या मते, मुले आणि प्रौढांनी कार्बोहायड्रेट म्हणून त्यांच्या कॅलरीच्या सेवनाच्या 45 ते 65 टक्के आणि दररोज कमीतकमी 130 ग्रॅम कार्ब चे सेवन केले पाहिजे. जर आपण आपल्या उर्जेच्या सेवनाच्या 50 टक्के कार्ब आणि 20 टक्के प्रथिनेपासून घेत असाल तर चरबीपासून आपल्या 30 टक्के कॅलरी खाण्याचे लक्ष्य ठेवा, जे 1,200-कॅलरी वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करताना 40 ग्रॅम आणि दररोज 1,600 कॅलरी घेताना 53 ग्रॅम चरबीइतके आहे. कार्बोहायड्रेट्समधून एकूण कॅलरीजपैकी 45-65%); स्त्रियांसाठी सरासरी चरबी हरभरा आवश्यकता (1) 40-65 ग्रॅम आणि पुरुषांसाठी 65-95 ग्रॅम (2) (चरबीपासून एकूण कॅलरीपैकी अंदाजे 20-35% गृहीत धरून); प्रथिनांचे सेवन स्त्रियांसाठी अंदाजे 50-100 ग्रॅम (1) आणि पुरुषांसाठी अंदाजे 60-150 ग्रॅम असावे (2) फायबर कॅल्क्युलेटर. एक सामान्य नियम म्हणून, आपल्या एकूण कॅलरीजपैकी 10 टक्के ते 15 टक्के दरम्यान प्रथिनेमधून आले पाहिजेत. म्हणून, जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी वापरत असाल तर कमीतकमी 200 प्रथिने किंवा सुमारे 50 ग्रॅम मधून आले पाहिजेत. आपण शरीराच्या वजनाच्या एक किलोमागे सुमारे एक ग्रॅम प्रथिने किंवा प्रति पौंड सुमारे 0.4 ग्रॅम खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपल्या डोक्यात हे शोधण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपले वजन घेणे, ते अर्धे वाटून घेणे आणि 10 वजा करणे.
५० ते १७५ ग्रॅम