3-6 months
214 thoughts on “ My Experience with the Paleo Autoimmune Protocol ”. You are so inspiring and I really need to keep in touch with you. I do pretty good on aip but not enough. We are in monsoon season here in AZ which comes with lots of humidity and pain. I think it depends on the source of the difficulty. For people with autoimmune disease, the reaction is usually to the protein and the hormones, and they are both present in all dairy, whether fermented or not. If you react to the sugar (the lactose), that can be improved through fermentation for some people. Mickey: I recommend people transition to a standard Paleo diet after being on the autoimmune protocol, and I think it is important to continue to include fermented foods as well as organ meats and fish. It is very important for those with autoimmune disease to stay grain-free, at the absolute minimum. Mickey: The Autoimmune Protocol is as much about the additional healing foods as the foods that are avoided. Bone broth, organ meats, fatty fish, and ferments are all an important part of the protocol, and those that do not include them do not progress the way that those who do. If you don’t want to jump into the full autoimmune protocol yet, I recommend giving up nightshades for 30 days. If you look at the symptoms of nightshade intolerance, you’ll see a lot of fibromyalgia symptoms on the list. Here’s a link to my Nightshade-Free Survival Guide. Begin with full paleo for 3-6 months. This will be a big change already, and some people are lucky enough to go into remission with no further restrictions needed. If, after 3-6 months, you haven’t seen the results you want, then transition to the autoimmune protocol. Mickey: Anyone who has an autoimmune disease should try the autoimmune protocol, regardless of what organ or tissue the autoimmune disease affects – thyroid, skin, joints, connective tissue, and so on. Mickey: The Autoimmune Protocol is as much about the additional healing foods as the foods that are avoided. Bone broth, organ meats, fatty fish, and ferments are all an important part of the protocol, and those that do not include them do not progress the way that those who do. All of the work of adhering to the protocol is easily gone to waste if you don’t do this part carefully. The way I approach a reintroduction is to eat a little bit of one of the foods and wait for a reaction. If you don’t get one in 2-3 days, have a meal with a lot of that same food. Then wait 3 days for a reaction. It is important that if you have a bad, long lasting reaction, wait until you are back to feeling how you were on the protocol before moving on. Thanks for leaving me a note about your experience on the protocol so far! Sounds like you are on the right track. I was surprised how quick my progress was once I decided to go 100%, as hard as it was. Acne was the first thing to go, followed by some sneaky autoimmune symptoms and finally the fatigue. Food Reintroductions on the Paleo Autoimmune Protocol. by Mickey Trescott 33 Comments. One of the biggest concerns with going on the autoimmune protocol is how long to stay on the diet and how to reintroduce foods systematically. Thanks for leaving me a note about your experience on the protocol so far! Sounds like you are on the right track. I was surprised how quick my progress was once I decided to go 100%, as hard as it was. Acne was the first thing to go, followed by some sneaky autoimmune symptoms and finally the fatigue. The Paleo Autoimmune Protocol page is one of the most popular pages on this site and questions about it regularly arrive in my inbox. That tells me that a lot of people have autoimmune disease and are looking to deal with it using the paleo diet. An expert in this area is Sarah Ballantyne, aka The Paleo Mom. So if you’re suffering from autoimmune disease, her site really is a one-stop shop for you! My own experience with the AIP is that it can be very hard to stick to so I sat down for virtual coffee with Sarah, and asked her a few questions about her experience with paleo and the autoimmune protocol. Reply ↓. It’s common to need to stay on your personalized version of the protocol for up to three years, but you don’t need to stay on the full autoimmune protocol that long. Do 30-60 days elimination period. Then test out the reintroductions (this can take many months to complete). Begin with full paleo for 3-6 months. This will be a big change already, and some people are lucky enough to go into remission with no further restrictions needed. If, after 3-6 months, you haven’t seen the results you want, then transition to the autoimmune protocol. The Beginner's Guide To The Autoimmune Protocol, 7.7 out of 10 based on 43 ratings. This is a guest post by Megan McGrane – physician’s assistant, health coach and autoimmune warrior. Find more about Megan on her site here. You can follow her on instagram and twitter. The diet focuses on a nutrient-dense intake and eliminates inflammatory and allergenic foods to support the body in cooling down the immune system (which is what’s going awry). The take home point about AIP is that if you have an autoimmune issue, you most likely have a poorly functioning digestive tract.
http://www.phoenixhelix.com/2013/09/15/my-experience-with-the-paleo-autoimmune-protocol/ http://empoweredsustenance.com/autoimmune-paleo-protocol/ http://www.phoenixhelix.com/2013/05/29/paleo-autoimmune-protocol-faq/ http://empoweredsustenance.com/autoimmune-paleo-protocol/ http://autoimmune-paleo.com/food-reintroductions-on-the-autoimmune-protocol/ http://autoimmune-paleo.com/food-reintroductions-on-the-autoimmune-protocol/ http://paleononpaleo.com/autoimmune-protocol-paleo-mom/ http://www.phoenixhelix.com/2013/05/29/paleo-autoimmune-protocol-faq/ http://ultimatepaleoguide.com/autoimmune-protocol/
how long did you stay on autoimmune protocol
आप ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर कितने समय तक रहे
3-6 महीने
214 विचार "पालेओ ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल के साथ मेरा अनुभव"। आप बहुत प्रेरणादायक हैं और मुझे वास्तव में आपके संपर्क में रहने की आवश्यकता है। मैं एआईपी पर बहुत अच्छा करता हूं लेकिन पर्याप्त नहीं है। हम यहां AZ में मानसून के मौसम में हैं जो बहुत अधिक आर्द्रता और दर्द के साथ आता है। मुझे लगता है कि यह कठिनाई के स्रोत पर निर्भर करता है। ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए, प्रतिक्रिया आमतौर पर प्रोटीन और हार्मोन के लिए होती है, और वे दोनों सभी डेयरी में मौजूद होते हैं, चाहे किण्वित हों या नहीं। यदि आप चीनी (लैक्टोज) पर प्रतिक्रिया करते हैं, तो कुछ लोगों के लिए किण्वन के माध्यम से सुधार किया जा सकता है। मिकी: मैं लोगों को ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर होने के बाद एक मानक पालेओ आहार में संक्रमण की सलाह देता हूं, और मुझे लगता है कि किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ-साथ अंग मांस और मछली को शामिल करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। ऑटोइम्यून बीमारी वाले लोगों के लिए अनाज मुक्त रहना बहुत महत्वपूर्ण है, पूर्ण न्यूनतम पर। मिकी: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल अतिरिक्त उपचार खाद्य पदार्थों के बारे में उतना ही है जितना कि उन खाद्य पदार्थों से बचा जाता है जिनसे बचा जाता है। अस्थि शोरबा, अंग मांस, वसायुक्त मछली, और किण्वन सभी प्रोटोकॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और जो उन्हें शामिल नहीं करते हैं वे उस तरह से प्रगति नहीं करते हैं जो लोग करते हैं। यदि आप अभी तक पूर्ण ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल में कूदना नहीं चाहते हैं, तो मैं 30 दिनों के लिए नाइटशेड छोड़ने की सलाह देता हूं। यदि आप नाइटशेड असहिष्णुता के लक्षणों को देखते हैं, तो आपको सूची में बहुत सारे फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण दिखाई देंगे। यहां मेरे नाइटशेड-फ्री सर्वाइवल गाइड का लिंक दिया गया है। 3-6 महीने के लिए पूर्ण पैलियो से शुरू करें। यह पहले से ही एक बड़ा बदलाव होगा, और कुछ लोग भाग्यशाली हैं कि वे बिना किसी और प्रतिबंध की आवश्यकता के छूट में चले जाएं। यदि, 3-6 महीनों के बाद, आपने अपने इच्छित परिणाम नहीं देखे हैं, तो ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल में संक्रमण करें। मिकी: जिस किसी को भी ऑटोइम्यून बीमारी है, उसे ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल की कोशिश करनी चाहिए, भले ही ऑटोइम्यून बीमारी किस अंग या ऊतक को प्रभावित करती है - थायरॉयड, त्वचा, जोड़ों, संयोजी ऊतक, और इसी तरह। मिकी: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल अतिरिक्त उपचार खाद्य पदार्थों के बारे में उतना ही है जितना कि उन खाद्य पदार्थों से बचा जाता है जिनसे बचा जाता है। अस्थि शोरबा, अंग मांस, वसायुक्त मछली, और किण्वन सभी प्रोटोकॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और जो उन्हें शामिल नहीं करते हैं वे उस तरह से प्रगति नहीं करते हैं जो लोग करते हैं। प्रोटोकॉल का पालन करने के सभी काम आसानी से बर्बाद हो जाते हैं यदि आप इस हिस्से को सावधानी से नहीं करते हैं। जिस तरह से मैं एक पुनरुत्पादन दृष्टिकोण करता हूं वह खाद्य पदार्थों में से थोड़ा सा खाना है और प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा करना है। यदि आपको 2-3 दिनों में एक नहीं मिलता है, तो उसी भोजन के साथ भोजन करें। फिर प्रतिक्रिया के लिए 3 दिन प्रतीक्षा करें। यह महत्वपूर्ण है कि यदि आपके पास एक खराब, लंबे समय तक चलने वाली प्रतिक्रिया है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आप यह महसूस न करें कि आप आगे बढ़ने से पहले प्रोटोकॉल पर कैसे थे। प्रोटोकॉल पर अब तक के अपने अनुभव के बारे में मुझे एक नोट छोड़ने के लिए धन्यवाद! ऐसा लगता है कि आप सही रास्ते पर हैं। मुझे आश्चर्य हुआ कि एक बार जब मैंने 100% जाने का फैसला किया, तो मेरी प्रगति कितनी तेज थी, जितना कठिन था। मुँहासे जाने वाली पहली चीज थी, इसके बाद कुछ डरपोक ऑटोइम्यून लक्षण और अंत में थकान। पैलियो ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर खाद्य पुनरुत्पादन। मिकी Trescott द्वारा 33 टिप्पणियाँ. ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर जाने के साथ सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि आहार पर कितने समय तक रहना है और खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित रूप से कैसे पुन: पेश करना है। प्रोटोकॉल पर अब तक के अपने अनुभव के बारे में मुझे एक नोट छोड़ने के लिए धन्यवाद! ऐसा लगता है कि आप सही रास्ते पर हैं। मुझे आश्चर्य हुआ कि एक बार जब मैंने 100% जाने का फैसला किया, तो मेरी प्रगति कितनी तेज थी, जितना कठिन था। मुँहासे जाने वाली पहली चीज थी, इसके बाद कुछ डरपोक ऑटोइम्यून लक्षण और अंत में थकान। पालेओ ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पेज इस साइट पर सबसे लोकप्रिय पृष्ठों में से एक है और इसके बारे में प्रश्न नियमित रूप से मेरे इनबॉक्स में आते हैं। यह मुझे बताता है कि बहुत से लोगों को ऑटोइम्यून बीमारी है और वे पालेओ आहार का उपयोग करके इससे निपटना चाहते हैं। इस क्षेत्र में एक विशेषज्ञ सारा बैलेंटाइन, उर्फ द पालेओ मॉम है। इसलिए यदि आप ऑटोइम्यून बीमारी से पीड़ित हैं, तो उसकी साइट वास्तव में आपके लिए वन-स्टॉप शॉप है! एआईपी के साथ मेरा अपना अनुभव यह है कि इससे चिपकना बहुत कठिन हो सकता है इसलिए मैं सारा के साथ वर्चुअल कॉफी के लिए बैठ गया, और उससे पैलियो और ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल के साथ अपने अनुभव के बारे में कुछ सवाल पूछे। जवाब दें ↓. प्रोटोकॉल के अपने व्यक्तिगत संस्करण पर तीन साल तक रहने की आवश्यकता होना आम बात है, लेकिन आपको लंबे समय तक पूर्ण ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर रहने की आवश्यकता नहीं है। 30-60 दिनों की उन्मूलन अवधि करें। फिर पुनरुत्पादन का परीक्षण करें (इसे पूरा होने में कई महीने लग सकते हैं)। 3-6 महीने के लिए पूर्ण पैलियो से शुरू करें। यह पहले से ही एक बड़ा बदलाव होगा, और कुछ लोग भाग्यशाली हैं कि वे बिना किसी और प्रतिबंध की आवश्यकता के छूट में चले जाएं। यदि, 3-6 महीनों के बाद, आपने अपने इच्छित परिणाम नहीं देखे हैं, तो ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल में संक्रमण करें। ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल के लिए शुरुआती गाइड, 43 रेटिंग के आधार पर 10 में से 7.7। यह मेगन मैकग्राने द्वारा एक अतिथि पोस्ट है - चिकित्सक के सहायक, स्वास्थ्य कोच और ऑटोइम्यून योद्धा। मेगन के बारे में उसकी साइट पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें यहाँ. आप उसे इंस्टाग्राम और ट्विटर पर फॉलो कर सकते हैं। आहार पोषक तत्व-घने सेवन पर केंद्रित है और प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंडा करने में शरीर का समर्थन करने के लिए भड़काऊ और एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है (जो कि गड़बड़ हो रहा है)। एआईपी के बारे में घर का बिंदु यह है कि यदि आपके पास एक ऑटोइम्यून समस्या है, तो आपके पास सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास खराब कामकाजी पाचन तंत्र है।
आपण ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलवर किती काळ राहिलात
"पॅलेओ ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलसह माझा अनुभव" वरील 214 विचार. तुम्ही खूप प्रेरणादायी आहात आणि मला खरंच तुमच्यासंपर्कात राहण्याची गरज आहे. मी एआयपीवर खूप चांगली कामगिरी करतो पण पुरेशी नाही. आम्ही येथे पावसाळ्यात एझेडमध्ये आहोत जे खूप आर्द्रता आणि वेदना घेऊन येते. मला वाटते की हे अडचणीच्या स्त्रोतावर अवलंबून आहे. ऑटोइम्यून रोग असलेल्या लोकांसाठी, प्रतिक्रिया सहसा प्रथिने आणि संप्रेरकांवर असते आणि ते दोघेही आंबवलेले असो किंवा नसो, सर्व डेअरीमध्ये उपस्थित असतात. जर आपण साखर (लैक्टोज) वर प्रतिक्रिया दिली तर काही लोकांसाठी किण्वनद्वारे ते सुधारले जाऊ शकते. मिकी: मी ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलवर राहिल्यानंतर लोकांना मानक पॅलेओ आहारात संक्रमण करण्याची शिफारस करतो आणि मला वाटते की आंबवलेले पदार्थ तसेच अवयवांचे मांस आणि मासे समाविष्ट करणे सुरू ठेवणे महत्वाचे आहे. स्वयंप्रतिकार रोग असलेल्यांनी कमीतकमी धान्य-मुक्त राहणे खूप महत्वाचे आहे. मिकी: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल हे टाळलेल्या पदार्थांइतकेच अतिरिक्त बरे करणार्या पदार्थांबद्दल आहे. हाडांचा मटनाचा रस्सा, अवयवांचे मांस, चरबीयुक्त मासे आणि किण्वन हे सर्व प्रोटोकॉलचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत आणि ज्यांचा समावेश नाही ते जे करतात त्याप्रमाणे प्रगती करत नाहीत. आपण अद्याप पूर्ण ऑटोम्यून्यून प्रोटोकॉलमध्ये उडी घेऊ इच्छित नसल्यास, मी 30 दिवसांसाठी नाईटशेड्स सोडण्याची शिफारस करतो. आपण नाईटशेड असहिष्णुतेची लक्षणे पाहिल्यास, आपल्याला यादीमध्ये बरीच फायब्रोमायल्जियाची लक्षणे दिसतील. येथे माझ्या नाईटशेड-फ्री सर्वाइव्हल गाईडची लिंक आहे. 3-6 महिन्यांसाठी पूर्ण पॅलेओसह प्रारंभ करा. हा आधीच एक मोठा बदल असेल आणि काही लोक अधिक निर्बंधांची आवश्यकता नसताना माफीमध्ये जाण्यास भाग्यवान आहेत. जर, 3-6 महिन्यांनंतर, आपण इच्छित परिणाम पाहिले नाहीत तर ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलमध्ये संक्रमण करा. मिकी: ज्याला ऑटोइम्यून रोग आहे त्याने ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल चा प्रयत्न केला पाहिजे, ऑटोइम्यून रोग कोणत्या अवयवावर किंवा ऊतींवर परिणाम करतो - थायरॉईड, त्वचा, सांधे, संयोजी ऊतक इत्यादी. मिकी: ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल हे टाळलेल्या पदार्थांइतकेच अतिरिक्त बरे करणार्या पदार्थांबद्दल आहे. हाडांचा मटनाचा रस्सा, अवयवांचे मांस, चरबीयुक्त मासे आणि किण्वन हे सर्व प्रोटोकॉलचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत आणि ज्यांचा समावेश नाही ते जे करतात त्याप्रमाणे प्रगती करत नाहीत. हा भाग काळजीपूर्वक केला नाही तर प्रोटोकॉलपाळण्याची सर्व कामे सहज वाया जातात. मी पुनर्परिचयाकडे जाण्याचा मार्ग म्हणजे थोडासा पदार्थ खाणे आणि प्रतिक्रियेची प्रतीक्षा करणे. २-३ दिवसांतून जेवण न मिळाल्यास तेच जेवण भरपूर प्रमाणात करावे. नंतर प्रतिक्रियेसाठी 3 दिवस प्रतीक्षा करा. आपल्याकडे वाईट, दीर्घकाळ टिकणारी प्रतिक्रिया असल्यास, पुढे जाण्यापूर्वी आपण प्रोटोकॉलवर कसे आहात हे परत येईपर्यंत प्रतीक्षा करा. प्रोटोकॉलवरील आपल्या आतापर्यंतच्या अनुभवाबद्दल मला एक टिपण सोडल्याबद्दल धन्यवाद! आपण योग्य मार्गावर आहात असे वाटते. मी १००% पुढे जाण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर माझी प्रगती किती जलद झाली याचे मला आश्चर्य वाटले. मुरुम ही पहिली गोष्ट होती, त्यानंतर काही गुपचूप ऑटोइम्यून लक्षणे आणि शेवटी थकवा आला. पॅलेओ ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर खाद्य पुनर्परिचय. मिकी ट्रेस्कॉट 33 टिप्पण्या. ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलवर जाण्याची सर्वात मोठी चिंता म्हणजे आहारावर किती काळ रहावे आणि पदार्थ पद्धतशीरपणे पुन्हा कसे सादर करावे. प्रोटोकॉलवरील आपल्या आतापर्यंतच्या अनुभवाबद्दल मला एक टिपण सोडल्याबद्दल धन्यवाद! आपण योग्य मार्गावर आहात असे वाटते. मी १००% पुढे जाण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर माझी प्रगती किती जलद झाली याचे मला आश्चर्य वाटले. मुरुम ही पहिली गोष्ट होती, त्यानंतर काही गुपचूप ऑटोइम्यून लक्षणे आणि शेवटी थकवा आला. पॅलेओ ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पृष्ठ या साइटवरील सर्वात लोकप्रिय पृष्ठांपैकी एक आहे आणि त्याबद्दल चे प्रश्न नियमितपणे माझ्या इनबॉक्समध्ये येतात. हे मला सांगते की बर्याच लोकांना ऑटोइम्यून रोग आहे आणि ते पॅलेओ आहार वापरुन त्यास सामोरे जाण्याचा विचार करीत आहेत. या क्षेत्रातील एक तज्ज्ञ म्हणजे सारा बॅलेंटाईन ऊर्फ द पॅलेओ मॉम. तर जर आपण स्वयंप्रतिकार रोगाने ग्रस्त असाल तर तिची साइट खरोखरच आपल्यासाठी वन-स्टॉप शॉप आहे! एआयपीसह माझा स्वतःचा अनुभव असा आहे की चिकटून राहणे खूप कठीण असू शकते म्हणून मी साराबरोबर व्हर्च्युअल कॉफीसाठी बसलो आणि तिला पॅलिओ आणि ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलसह तिच्या अनुभवाबद्दल काही प्रश्न विचारले. उत्तर द्या ↓. प्रोटोकॉलच्या आपल्या वैयक्तिकृत आवृत्तीवर तीन वर्षांपर्यंत राहणे सामान्य आहे, परंतु आपल्याला पूर्ण ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलवर जास्त काळ राहण्याची आवश्यकता नाही. 30-60 दिवसांचा एलिमिनेशन पीरियड करा. मग पुनर्परिचयाची चाचणी घ्या (हे पूर्ण होण्यास बरेच महिने लागू शकतात). 3-6 महिन्यांसाठी पूर्ण पॅलेओसह प्रारंभ करा. हा आधीच एक मोठा बदल असेल आणि काही लोक अधिक निर्बंधांची आवश्यकता नसताना माफीमध्ये जाण्यास भाग्यवान आहेत. जर, 3-6 महिन्यांनंतर, आपण इच्छित परिणाम पाहिले नाहीत तर ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलमध्ये संक्रमण करा. ऑटोइम्यून प्रोटोकॉलसाठी सुरुवातीचे मार्गदर्शक, 43 रेटिंगवर आधारित 10 पैकी 7.7. मेगन मॅकग्रेन - फिजिशियनचे सहाय्यक, आरोग्य प्रशिक्षक आणि ऑटोइम्यून योद्धा यांची ही अतिथी पोस्ट आहे. मेगनबद्दल तिच्या साइटवर अधिक जाणून घ्या. इन्स्टाग्राम आणि ट्विटरवर तुम्ही तिला फॉलो करू शकता. आहार पौष्टिक-दाट सेवनावर लक्ष केंद्रित करतो आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला थंड करण्यासाठी शरीरास समर्थन देण्यासाठी दाहक आणि एलर्जीक पदार्थ काढून टाकतो (जे गडबड होत आहे). एआयपीबद्दल टेक होम पॉईंट असा आहे की आपल्याकडे ऑटोइम्यून समस्या असल्यास, आपल्याकडे बहुधा खराब कार्य करणारी पाचक मुलूख आहे.
३-६ महिने