22 teaspoons per day
Real or fake sugar: Does it matter? To find the amount of calories from sugar in a product, multiply the grams by 4. For example, a product containing 15 grams of sugar has 60 calories from sugar per serving, according to the American Heart Association. If you eat 2,000 calories a day, that's 3%.  This means that there is no minimum amount you need to take in each day, but there is a maximum. These recommendations are based on gender. Women should limit sugar intake to no more than 6 teaspoons per day, which provides about 100 calories. Men should limit sugar intake to no more than 9 teaspoons, or about 150 calories. In contrast, the average adult consumes 22 teaspoons per day. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. For an average 2000-calorie diet, the World Health Organization recommends that a maximum of 10% of the total calories come from added sugar. This equates to less than 50 grams of added sugar per day. 1 The amount of sugar eaten daily can vary based on activity level and overall health. 2  Be sure your physician is aware of any specific dietary modifications. 3  Women may reduce the daily sugar intake to 17 g per day and men can aim for 25 g per day. In the last 20 years, the amount of sugar each person consumes yearly in the United States has soared from 26 pounds per person to more than 135 pounds per person. The average teenage male now consumes more than 34 teaspoons of sugar per day. Most of that sugar comes from man-made or refined sugars, which are from cane sugar, beet sugar, corn syrup and corn sugar, especially in the consumption of soft drinks. American's sweet tooth may not be so sweet for their waist. Americans, on average, are consuming 22 teaspoons of added sugar daily, the equivalent of 350 calories. That's over 8,000 teaspoons annually! This amount is double the amount recommended daily by the American Heart Association. By comparison, most women should be getting no more than 6 teaspoons a day, or 100 calories, of added sugar — the sweeteners and syrups that are added to foods during processing, preparation or at the table. For most men, the recommended limit is 9 teaspoons, or 150 calories, the heart group says.  Recommendations vary based on organization. For example, the World Health Organization recommends keeping added sugar intake to 10% of total calories. For the average 2000 calorie-diet that's a maximum of 50 grams. The American Heart Association recommends 6 teaspoons of sugar for women and 9 for men (1 teaspoon of sugar has about 4g of sugar). The primary source of added sugars are soft drinks and other sugar-sweetened beverages Recognizing Sugar on the Label. Most Americans get far more than the recommended amount of sugar. Dietary Guidelines for Americans reported the average American eats more than 22 teaspoons of sugar daily -- 16 percent of the average daily calorie intake.  The average American consumes 3 pounds of sugar a week and 130 pounds a year, reports Forbes.com. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. These numbers exceed the recommended sugar limits for children by a significant amount. The actual limit of sugar for children is 3 to 4 teaspoons during the preschool and early elementary years, and between 5 and 8 teaspoons during the tween and teen years. Daily Recommendations. The average 1- to 3-year-old consumes about 12 teaspoons of sugar each day, and the average 4- to 8-year-old takes in 21 teaspoons, according to the American Heart Association.
http://www.cnn.com/2014/03/06/health/who-sugar-guidelines/index.html http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://www.md-health.com/How-Many-Grams-Of-Sugar-Per-Day.html https://www.sharecare.com/health/carbohydrates/sugar-consume-every-year http://www.nbcnews.com/id/32543288/ns/health-diet_and_nutrition/t/cut-back-way-back-sugar-says-heart-group/ http://answers.webmd.com/answers/5008459/how-many-grams-of-sugar-per-day http://healthyeating.sfgate.com/healthy-sugar-intake-per-day-6128.html http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://healthyeating.sfgate.com/maximum-amount-sugar-day-children-8982.html
average amount of sugar per day
प्रति दिन चीनी की औसत मात्रा
प्रति दिन 22 चम्मच
असली या नकली चीनी: क्या इससे कोई फर्क पड़ता है? किसी उत्पाद में चीनी से कैलोरी की मात्रा ज्ञात करने के लिए, ग्राम को 4 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 15 ग्राम चीनी वाले उत्पाद में प्रति सेवा चीनी से 60 कैलोरी होती है। यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी खाते हैं, तो यह 3% है।  इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन लेने के लिए कोई न्यूनतम राशि नहीं है, लेकिन अधिकतम है। ये सिफारिशें लिंग पर आधारित हैं। महिलाओं को प्रति दिन 6 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए, जो लगभग 100 कैलोरी प्रदान करता है। पुरुषों को चीनी का सेवन 9 चम्मच या लगभग 150 कैलोरी तक सीमित नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, औसत वयस्क प्रति दिन 22 चम्मच का सेवन करता है। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। औसत 2000-कैलोरी आहार के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि कुल कैलोरी का अधिकतम 10% अतिरिक्त चीनी से आता है। यह प्रति दिन 50 ग्राम से कम अतिरिक्त चीनी के बराबर है। 1 दैनिक खाए जाने वाले चीनी की मात्रा गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती है। 2 सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक किसी भी विशिष्ट आहार संशोधनों से अवगत है। 3 महिलाएं दैनिक चीनी का सेवन प्रति दिन 17 ग्राम तक कम कर सकती हैं और पुरुष प्रति दिन 25 ग्राम का लक्ष्य रख सकते हैं। पिछले 20 वर्षों में, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रत्येक व्यक्ति द्वारा वार्षिक रूप से उपभोग की जाने वाली चीनी की मात्रा 26 पाउंड प्रति व्यक्ति से बढ़कर प्रति व्यक्ति 135 पाउंड से अधिक हो गई है। औसत किशोर पुरुष अब प्रति दिन 34 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन करता है। उस चीनी में से अधिकांश मानव निर्मित या परिष्कृत शर्करा से आती है, जो गन्ना चीनी, चुकंदर चीनी, कॉर्न सिरप और मकई चीनी से होती है, खासकर शीतल पेय की खपत में। अमेरिकी का मीठा दांत उनकी कमर के लिए इतना मीठा नहीं हो सकता है। अमेरिकी, औसतन, रोजाना 22 चम्मच अतिरिक्त चीनी का उपभोग कर रहे हैं, 350 कैलोरी के बराबर। यह सालाना 8,000 चम्मच से अधिक है! यह राशि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रतिदिन अनुशंसित राशि से दोगुनी है। तुलनात्मक रूप से, ज्यादातर महिलाओं को एक दिन में 6 चम्मच से अधिक नहीं मिलना चाहिए, या अतिरिक्त चीनी की 100 कैलोरी - मिठास और सिरप जो प्रसंस्करण, तैयारी या मेज पर खाद्य पदार्थों में जोड़े जाते हैं। ज्यादातर पुरुषों के लिए, अनुशंसित सीमा 9 चम्मच, या 150 कैलोरी है, हृदय समूह का कहना है।  सिफारिशें संगठन के आधार पर भिन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन कुल कैलोरी के 10% तक अतिरिक्त चीनी का सेवन रखने की सिफारिश करता है। औसत 2000 कैलोरी-आहार के लिए, यह अधिकतम 50 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करता है (1 चम्मच चीनी में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है)। अतिरिक्त शर्करा का प्राथमिक स्रोत शीतल पेय और अन्य चीनी-मीठे पेय हैं लेबल पर चीनी को पहचानना। अधिकांश अमेरिकियों को चीनी की अनुशंसित मात्रा से कहीं अधिक मिलता है। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों ने बताया कि औसत अमेरिकी रोजाना 22 चम्मच से अधिक चीनी खाता है - औसत दैनिक कैलोरी सेवन का 16 प्रतिशत।  औसत अमेरिकी एक सप्ताह में 3 पाउंड चीनी और सालाना 130 पाउंड का उपभोग करता है, Forbes.com रिपोर्ट। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। ये संख्या बच्चों के लिए अनुशंसित चीनी सीमा से एक महत्वपूर्ण राशि से अधिक है। बच्चों के लिए चीनी की वास्तविक सीमा पूर्वस्कूली और प्रारंभिक प्राथमिक वर्षों के दौरान 3 से 4 चम्मच है, और ट्वीन और किशोर वर्षों के दौरान 5 से 8 चम्मच के बीच। दैनिक सिफारिशें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, औसत 1- से 3 वर्षीय प्रत्येक दिन लगभग 12 चम्मच चीनी का उपभोग करता है, और औसत 4- से 8 वर्षीय 21 चम्मच लेता है।
दररोज साखरेचे सरासरी प्रमाण
खरी की नकली साखर: फरक पडतो का? एखाद्या उत्पादनात साखरेतून कॅलरीचे प्रमाण शोधण्यासाठी, ग्रॅम 4 ने गुणाकार करा. उदाहरणार्थ, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, 15 ग्रॅम साखर असलेल्या उत्पादनात प्रति सर्व्हिंग साखरेतून 60 कॅलरी असतात. जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी खाल्ले तर ते 3% आहे.  याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला दररोज कमीतकमी रक्कम घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु जास्तीत जास्त आहे. या शिफारशी लिंगावर आधारित आहेत. महिलांनी साखरेचे सेवन दररोज 6 चमचेपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे, जे सुमारे 100 कॅलरी प्रदान करते. पुरुषांनी साखरेचे सेवन 9 चमचे किंवा सुमारे 150 कॅलरीपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे. याउलट, सरासरी प्रौढ व्यक्ती दररोज 22 चमचे वापरते. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. सरासरी 2000-कॅलरी आहारासाठी, जागतिक आरोग्य संघटनेने शिफारस केली आहे की एकूण कॅलरीपैकी जास्तीत जास्त 10% जोडलेल्या साखरेतून येतात. हे दररोज 50 ग्रॅमपेक्षा कमी जोडलेल्या साखरेइतके आहे. 1 क्रियाकलाप पातळी आणि एकूण आरोग्यावर आधारित दररोज खाल्लेल्या साखरेचे प्रमाण बदलू शकते. 2 आपल्या डॉक्टरांना आहारातील कोणत्याही विशिष्ट बदलांची माहिती आहे याची खात्री करा. 3 स्त्रिया दररोज साखरेचे सेवन 17 ग्रॅम पर्यंत कमी करू शकतात आणि पुरुष दररोज 25 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवू शकतात. गेल्या 20 वर्षांत, अमेरिकेत प्रत्येक व्यक्ती दरवर्षी वापरत असलेल्या साखरेचे प्रमाण प्रति व्यक्ती 26 पौंडवरून प्रति व्यक्ती 135 पौंडपेक्षा जास्त झाले आहे. सरासरी किशोरवयीन पुरुष आता दररोज 34 चमचेपेक्षा जास्त साखर ेचे सेवन करतो. त्यातील बहुतेक साखर मानवनिर्मित किंवा परिष्कृत साखरेतून येते, जी ऊस साखर, बीट साखर, कॉर्न सिरप आणि कॉर्न शुगरपासून असते, विशेषत: सॉफ्ट ड्रिंक्सच्या वापरात. अमेरिकनचा गोड दात त्यांच्या कमरेसाठी इतका गोड असू शकत नाही. अमेरिकन लोक दररोज सरासरी 22 चमचे जोडलेली साखर वापरत आहेत, जे 350 कॅलरीजच्या समतुल्य आहे. हे वार्षिक 8,000 चमचे पेक्षा जास्त आहे! ही रक्कम अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने दररोज शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा दुप्पट आहे. त्या तुलनेत, बर्याच स्त्रियांना दिवसातून 6 चमचे किंवा 100 कॅलरीपेक्षा जास्त साखर मिळू नये - प्रक्रिया, तयारी दरम्यान किंवा टेबलवर पदार्थांमध्ये जोडले जाणारे गोड पदार्थ आणि सिरप. बहुतेक पुरुषांसाठी, शिफारस केलेली मर्यादा 9 चमचे किंवा 150 कॅलरी आहे, हृदय गट म्हणतो.  संघटनेच्या आधारे शिफारशी बदलतात. उदाहरणार्थ, जागतिक आरोग्य संघटनेने साखरेचे सेवन एकूण कॅलरीच्या 10% पर्यंत ठेवण्याची शिफारस केली आहे. सरासरी 2000 कॅलरी-आहारासाठी ते जास्तीत जास्त 50 ग्रॅम आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे साखरेची शिफारस करते (1 चमचा साखरेमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम साखर असते). जोडलेल्या साखरेचा प्राथमिक स्त्रोत म्हणजे सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि इतर साखर-गोड पेये लेबलवरील साखर ओळखणे. बहुतेक अमेरिकन लोकांना शिफारस केलेल्या साखरेपेक्षा जास्त साखर मिळते. अमेरिकन लोकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे नोंदवतात की सरासरी अमेरिकन दररोज 22 चमचेपेक्षा जास्त साखर खातात - सरासरी दैनंदिन कॅलरीच्या 16 टक्के.  Forbes.com अहवालानुसार, सरासरी अमेरिकन आठवड्यातून 3 पौंड आणि वर्षाला 130 पौंड साखर ेचे सेवन करतो. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. ही संख्या मुलांसाठी शिफारस केलेल्या साखरेच्या मर्यादेपेक्षा लक्षणीय प्रमाणात जास्त आहे. मुलांसाठी साखरेची वास्तविक मर्यादा प्रीस्कूल आणि प्रारंभिक प्राथमिक वर्षांमध्ये 3 ते 4 चमचे आणि वीन आणि किशोर वयात 5 ते 8 चमचे दरम्यान असते. दैनंदिन शिफारशी. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार, सरासरी 1- ते 3 वर्षांचे मूल दररोज सुमारे 12 चमचे साखर ेचे सेवन करते आणि सरासरी 4- ते 8 वर्षांचे मूल 21 चमचे घेते.
दररोज 22 चमचे