30 grams.
Carbohydrates in Carrots. Most vegetables contain around 5 grams of carbohydrates, but carrots contain more. One cup of raw carrots contains a little over 12 grams of carbohydrates and 3 grams of fiber. If you consume 2,000 calories a day, 900 to 1100 of those calories should come from carbohydrates. There are four calories in a gram of carbohydrates, so a 2,000-calorie meal plan should include 225 to 275 grams of carbohydrates. Soluble fiber helps prevent surges in blood sugar after you eat carbohydrates. It also lowers levels of cholesterol. One cup of baked, cubed acorn squash has 9 grams of total fiber, or 36 percent of women’s recommended 25 grams of daily fiber. If you’re not used to eating that much fiber, add it to your diet gradually. Winter squashes keep well for at least one month in a cool, dry place, but don’t put them in your refrigerator for long-term storage. You'll get 115 calories and 2 grams of protein from 1 cup of baked, cubed acorn squash. One cup of baked, cubed acorn squash has 30 grams of total carbohydrates. The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine recommends that women should consume 130 grams of carbohydrates daily, so this serving supplies 23 percent of your total carbohydrates. Winter squashes keep well for at least one month in a cool, dry place, but don’t put them in your refrigerator for long-term storage. You'll get 115 calories and 2 grams of protein from 1 cup of baked, cubed acorn squash. The recommended dietary allowance for fiber is 30 to 38 grams for men and 21 to 25 grams for women. Butternut squash is considered a starchy vegetable because it is an excellent source of carbohydrates and fiber. One cup of cooked butternut squash contains 21.5 grams of carbohydrates and 6.6 grams of fiber. If you consume 2,000 calories a day, 900 to 1100 of those calories should come from carbohydrates. There are four calories in a gram of carbohydrates, so a 2,000-calorie meal plan should include 225 to 275 grams of carbohydrates. One medium carrot, one of the most common root vegetables, contains 6 grams of total carbohydrates and almost 2 grams of fiber. One small baked potato has 29 grams of carbs and 3 grams of fiber. Cooked onions contain 7 grams of carbohydrates and almost 2 grams of fiber in one cup. Similar vegetables contain the following amount of carbohydrates in one cup servings: almost 9 grams carbohydrates and 2.5 grams fiber in eggplant, about 2 grams carbohydrates and almost 2 grams fiber in pumpkin and 5 grams carbohydrates and 2 grams fiber in zucchini.
http://healthyeating.sfgate.com/carbohydrates-butternut-squash-carrots-1387.html http://woman.thenest.com/carbs-fiber-cup-acorn-squash-11171.html http://woman.thenest.com/carbs-fiber-cup-acorn-squash-11171.html http://healthyeating.sfgate.com/carbohydrates-butternut-squash-carrots-1387.html http://www.livestrong.com/article/240393-list-of-vegetables-how-many-carbohydrates-they-contain/
how many carbs in a squash
एक स्क्वैश में कितने कार्ब्स होते हैं
30 ग्राम।
गाजर में कार्बोहाइड्रेट। अधिकांश सब्जियों में लगभग 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन गाजर में अधिक होता है। एक कप कच्ची गाजर में 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 3 ग्राम फाइबर होता है। यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो उन कैलोरी में से 900 से 1100 कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम में चार कैलोरी होती हैं, इसलिए 2,000-कैलोरी भोजन योजना में 225 से 275 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। घुलनशील फाइबर कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने में मदद करता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। एक कप बेक्ड, क्यूब्ड एकोर्न स्क्वैश में कुल फाइबर का 9 ग्राम होता है, या 36 प्रतिशत महिलाओं की सिफारिश की जाती है 25 ग्राम दैनिक फाइबर। यदि आप इतना फाइबर खाने के आदी नहीं हैं, तो इसे धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें। शीतकालीन स्क्वैश कम से कम एक महीने के लिए ठंडी, सूखी जगह पर अच्छी तरह से रहते हैं, लेकिन उन्हें लंबे समय तक भंडारण के लिए अपने रेफ्रिजरेटर में न रखें। आपको 1 कप बेक्ड, क्यूब्ड एकोर्न स्क्वैश से 115 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। एक कप बेक्ड, क्यूब्ड एकोर्न स्क्वैश में कुल कार्बोहाइड्रेट का 30 ग्राम होता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के खाद्य और पोषण बोर्ड की सिफारिश है कि महिलाओं को रोजाना 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए, इसलिए यह सेवा आपके कुल कार्बोहाइड्रेट का 23 प्रतिशत आपूर्ति करती है। शीतकालीन स्क्वैश कम से कम एक महीने के लिए ठंडी, सूखी जगह पर अच्छी तरह से रहते हैं, लेकिन उन्हें लंबे समय तक भंडारण के लिए अपने रेफ्रिजरेटर में न रखें। आपको 1 कप बेक्ड, क्यूब्ड एकोर्न स्क्वैश से 115 कैलोरी और 2 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। फाइबर के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों के लिए 30 से 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 से 25 ग्राम है। बटरनट स्क्वैश को एक स्टार्च वाली सब्जी माना जाता है क्योंकि यह कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक कप पके हुए बटरनट स्क्वैश में 21.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6.6 ग्राम फाइबर होता है। यदि आप एक दिन में 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो उन कैलोरी में से 900 से 1100 कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम में चार कैलोरी होती हैं, इसलिए 2,000-कैलोरी भोजन योजना में 225 से 275 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। एक मध्यम गाजर, सबसे आम रूट सब्जियों में से एक, में कुल कार्बोहाइड्रेट के 6 ग्राम और लगभग 2 ग्राम फाइबर होते हैं। एक छोटे बेक्ड आलू में 29 ग्राम कार्ब्स और 3 ग्राम फाइबर होता है। पके हुए प्याज में एक कप में 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और लगभग 2 ग्राम फाइबर होता है। इसी तरह की सब्जियों में एक कप सर्विंग्स में कार्बोहाइड्रेट की निम्नलिखित मात्रा होती है: बैंगन में लगभग 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 2.5 ग्राम फाइबर, लगभग 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और कद्दू में लगभग 2 ग्राम फाइबर और 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और तोरी में 2 ग्राम फाइबर।
स्क्वॅशमध्ये किती कार्ब
गाजरातील कार्बोहायड्रेट्स. बर्याच भाज्यांमध्ये सुमारे 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात, परंतु गाजरमध्ये जास्त असते. एक कप कच्च्या गाजरमध्ये 12 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 3 ग्रॅम फायबर असते. जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी वापरत असाल तर त्यापैकी 900 ते 1100 कॅलरी कार्बोहायड्रेटमधून यायला हव्यात. एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटमध्ये चार कॅलरी असतात, म्हणून 2,000-कॅलरी जेवणाच्या योजनेत 225 ते 275 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट चा समावेश असावा. विरघळणारे फायबर आपण कार्बोहायड्रेट खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची वाढ रोखण्यास मदत करते. हे कोलेस्ट्रॉलची पातळी देखील कमी करते. एक कप भाजलेले, क्यूबकेलेले अकॉर्न स्क्वॅशमध्ये एकूण फायबर 9 ग्रॅम किंवा महिलांच्या शिफारस केलेल्या 25 ग्रॅम दैनंदिन फायबरच्या 36 टक्के असते. जर आपल्याला इतके फायबर खाण्याची सवय नसेल तर हळूहळू आपल्या आहारात जोडा. हिवाळ्यातील स्क्वॅश थंड, कोरड्या जागी कमीतकमी एक महिना चांगले ठेवतात, परंतु दीर्घकालीन साठवणुकीसाठी ते आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू नका. 1 कप भाजलेले, क्यूबकेलेले अकॉर्न स्क्वॅशमधून आपल्याला 115 कॅलरी आणि 2 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. एक कप भाजलेले, क्यूबकेलेले अकॉर्न स्क्वॅशमध्ये एकूण 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या अन्न आणि पोषण मंडळाने शिफारस केली आहे की महिलांनी दररोज 130 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले पाहिजे, म्हणून ही सेवा आपल्या एकूण कार्बोहायड्रेट्सच्या 23 टक्के पुरवठा करते. हिवाळ्यातील स्क्वॅश थंड, कोरड्या जागी कमीतकमी एक महिना चांगले ठेवतात, परंतु दीर्घकालीन साठवणुकीसाठी ते आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू नका. 1 कप भाजलेले, क्यूबकेलेले अकॉर्न स्क्वॅशमधून आपल्याला 115 कॅलरी आणि 2 ग्रॅम प्रथिने मिळतील. फायबरसाठी शिफारस केलेला आहार भत्ता पुरुषांसाठी 30 ते 38 ग्रॅम आणि स्त्रियांसाठी 21 ते 25 ग्रॅम आहे. बटरनट स्क्वॅश एक स्टार्चयुक्त भाजी मानली जाते कारण ती कार्बोहायड्रेट आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. एक कप शिजवलेल्या बटरनट स्क्वॅशमध्ये 21.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 6.6 ग्रॅम फायबर असते. जर आपण दररोज 2,000 कॅलरी वापरत असाल तर त्यापैकी 900 ते 1100 कॅलरी कार्बोहायड्रेटमधून यायला हव्यात. एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेटमध्ये चार कॅलरी असतात, म्हणून 2,000-कॅलरी जेवणाच्या योजनेत 225 ते 275 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट चा समावेश असावा. एक मध्यम गाजर, सर्वात सामान्य मूळ भाज्यांपैकी एक, एकूण 6 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि जवळजवळ 2 ग्रॅम फायबर असते. एका लहान भाजलेल्या बटाट्यामध्ये 29 ग्रॅम कार्ब आणि 3 ग्रॅम फायबर असते. शिजवलेल्या कांद्यामध्ये एका कपमध्ये 7 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि जवळजवळ 2 ग्रॅम फायबर असते. समान भाज्यांमध्ये एक कप सर्व्हिंगमध्ये खालील प्रमाणात कार्बोहायड्रेट असतात: वांगीमध्ये जवळजवळ 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2.5 ग्रॅम फायबर, भोपळ्यात सुमारे 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि जवळजवळ 2 ग्रॅम फायबर आणि तोरीमध्ये 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 2 ग्रॅम फायबर.
३० ग्रॅम.