The erector spinae, the rectus abdomimus and the transverse abdominus The plank is one of the best exercises for a flat, toned stomach because it works all the muscles in your core, including the rectus abdominus (the six-pack muscles you can see), transverse abdominus, internal and external obliques, hips, and back.
Secondary Muscles. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. Primary Muscles. The primary muscles the plank works are the erector spinae, the rectus abdomimus and the transverse abdominus. The erector spinae is a large muscle that runs up the length of the back. It surrounds your spine and allows you to straighten your back and rotate side to side. The plank is one of the simplest and most effective abdominal exercises. In its most basic form, you brace yourself at the top of a pushup while contracting your core muscles. You can do multiple variations of the plank to create more challenge and target different parts of the core. Making the world better, one answer at a time. The traditional plank works out not only your abdominal area, but also your thighs and butt. :) A side plank does all that and works on the muscles in the arm supporting the plank. If you’re interested in using your own body weight to get fit and functional, but don’t know exactly what muscles does the plank work, this article gives you a refreshing look at one of the best forms of exercise out there! From the Adductor Hallusic of the big toes to the traps, planks almost have no limits. In essence planking is the act of suspending the body above ground somehow and using the muscles (along with leverage) to fight against gravity. SEE ALSO: The Plank Exercise – What You Need to Know. If you are not quite able to perform a side plank on the elbow with good form, you can modify the exercise to strengthen many of the same muscles. Instead of extending your legs, bend your knees so your forearm and the side of one knee support your body weight. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. An intermediate-level Pilates exercise, the side plank on the elbow requires you to support your body weight on your forearm and the side of one foot. Considerable core strength is needed to keep your hips from sinking toward the floor. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs. The plank is one of the best exercises for a flat, toned stomach because it works all the muscles in your core, including the rectus abdominus (the six-pack muscles you can see), transverse abdominus, internal and external obliques, hips, and back.  Plank exercises might provide mental benefits that improve your mood. Plank exercises stretch muscles that commonly stiffen throughout the day and contribute to stress. Sitting at your desk might tighten muscles along the back of your thighs when your legs remain bent for several hours. Plank exercises have aesthetic benefits that can enhance your appearance by improving posture. Planks activate core muscles, including the transverse abdominis and iliopsoas, which stabilize your spine and hips. Plank exercises help prevent or reverse postural deficiencies, including lordosis and posterior pelvic tilt. Planks also strengthen inner core muscles that support your joints. The rectus abdominis and transverse abdominis that form your outer and inner abdominal muscles, respectively, are primary supporters during plank exercises. The abdominal obliques also stabilize the plank position isometrically. Plank exercises have aesthetic benefits that can enhance your appearance by improving posture. Planks activate core muscles, including the transverse abdominis and iliopsoas, which stabilize your spine and hips. Plank exercises help prevent or reverse postural deficiencies, including lordosis and posterior pelvic tilt. The side plank primarily works muscles in your core. It strengthens abdominal and back muscles, particularly the transversus abdominis, rectus abdominis, obliques and quadratus lumborum. It also targets the gluteus medius and gluteus minimus in the hips, as well as the adductor muscles located in the inner thigh. The side plank also works several other muscles that provide additional stability as you hold the position. These muscles include the gluteus maximus, the quadriceps on the front of your thighs and the hamstrings on the back of your thighs.
http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://healthyliving.azcentral.com/planking-work-out-2444.html http://www.answers.com/Q/What_muscle_does_the_plank_work http://www.yourworkoutbook.com/what-muscles-does-the-plank-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-secret-formula-flat-stomach http://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/ http://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-side-plank-elbow-work-4709.html
what muscles does the plank work
प्लैंक कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं
इरेक्टर स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिनस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनस
माध्यमिक मांसपेशियां। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। प्राथमिक मांसपेशियां। तख़्त काम करने वाली प्राथमिक मांसपेशियाँ इरेक्टर स्पाइना, रेक्टस एब्डोमिमस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनस हैं। इरेक्टर स्पाइना एक बड़ी मांसपेशी है जो पीठ की लंबाई तक चलती है। यह आपकी रीढ़ को घेरता है और आपको अपनी पीठ को सीधा करने और अगल-बगल घुमाने की अनुमति देता है। तख़्त पेट के सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। अपने सबसे बुनियादी रूप में, आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को अनुबंधित करते समय पुशअप के शीर्ष पर खुद को ब्रेस करते हैं। आप अधिक चुनौती बनाने और कोर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए तख़्त के कई रूप कर सकते हैं। दुनिया को बेहतर बनाना, एक समय में एक जवाब। पारंपरिक तख़्त न केवल आपके पेट क्षेत्र, बल्कि आपकी जांघों और बट को भी काम करता है। :) एक साइड प्लैंक वह सब करता है और तख़्त को सहारा देने वाली बांह की मांसपेशियों पर काम करता है। यदि आप फिट और कार्यात्मक होने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने में रुचि रखते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि तख़्त क्या काम करता है, तो यह लेख आपको व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक पर एक ताज़ा नज़र देता है! बड़े पैर की उंगलियों के योजक मतिभ्रम से लेकर जाल तक, तख्तों की लगभग कोई सीमा नहीं है। संक्षेप में, प्लैंकिंग किसी भी तरह जमीन के ऊपर शरीर को निलंबित करने और गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ लड़ने के लिए मांसपेशियों (उत्तोलन के साथ) का उपयोग करने का कार्य है। यह भी देखें: प्लैंक व्यायाम - आपको क्या जानना चाहिए यदि आप अच्छे फॉर्म के साथ कोहनी पर एक साइड प्लैंक करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप कई समान मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। अपने पैरों को फैलाने के बजाय, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके अग्रभाग और एक घुटने के किनारे आपके शरीर के वजन का समर्थन करें। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। एक मध्यवर्ती स्तर का पिलेट्स व्यायाम, कोहनी पर साइड प्लैंक के लिए आपको अपने शरीर के वजन को अपने अग्रभाग और एक पैर के किनारे पर समर्थन करने की आवश्यकता होती है। अपने कूल्हों को फर्श की ओर डूबने से बचाने के लिए काफी कोर ताकत की आवश्यकता होती है। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। प्लैंक एक फ्लैट, टोंड पेट के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह आपके कोर की सभी मांसपेशियों को काम करता है, जिसमें रेक्टस एब्डोमिनस (छः पैक की मांसपेशियां जिन्हें आप देख सकते हैं), अनुप्रस्थ एब्डोमिनस, आंतरिक और बाहरी तिरछा, कूल्हे और पीठ शामिल हैं।  प्लैंक व्यायाम मानसिक लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं। प्लैंक व्यायाम मांसपेशियों को फैलाते हैं जो आमतौर पर पूरे दिन कठोर होते हैं और तनाव में योगदान करते हैं। अपने डेस्क पर बैठने से आपकी जांघों के पीछे की मांसपेशियों को कस सकता है जब आपके पैर कई घंटों तक मुड़े रहते हैं। प्लैंक एक्सरसाइज के सौंदर्य लाभ होते हैं जो आसन में सुधार करके आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं। प्लैंक कोर मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और इलियोपोसा शामिल हैं, जो आपकी रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करते हैं। प्लैंक व्यायाम पोस्टुरल कमियों को रोकने या उलटने में मदद करते हैं, जिसमें लॉर्डोसिस और पोस्टीरियर पेल्विक झुकाव शामिल हैं। प्लैंक आंतरिक कोर मांसपेशियों को भी मजबूत करते हैं जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस जो क्रमशः आपके बाहरी और आंतरिक पेट की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तख़्त अभ्यास के दौरान प्राथमिक समर्थक होते हैं। उदर तिरछा भी तख़्त की स्थिति को सममित रूप से स्थिर करता है। प्लैंक एक्सरसाइज के सौंदर्य लाभ होते हैं जो आसन में सुधार करके आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकते हैं। प्लैंक कोर मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और इलियोपोसा शामिल हैं, जो आपकी रीढ़ और कूल्हों को स्थिर करते हैं। प्लैंक व्यायाम पोस्टुरल कमियों को रोकने या उलटने में मदद करते हैं, जिसमें लॉर्डोसिस और पोस्टीरियर पेल्विक झुकाव शामिल हैं। साइड प्लैंक मुख्य रूप से आपके कोर में मांसपेशियों का काम करता है। यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, विशेष रूप से ट्रांसवर्सस एब्डोमिनिस, रेक्टस एब्डोमिनिस, तिरछा और क्वाड्रेटस लुम्बोरम। यह कूल्हों में ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस के साथ-साथ आंतरिक जांघ में स्थित योजक मांसपेशियों को भी लक्षित करता है। साइड प्लैंक कई अन्य मांसपेशियों को भी काम करता है जो स्थिति को पकड़ते समय अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करते हैं। इन मांसपेशियों में ग्लूटस मैक्सिमस, आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स और आपकी जांघों के पीछे हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।
फळी कोणते स्नायू कार्य करते
दुय्यम स्नायू. साइड प्लॅंक इतर अनेक स्नायू देखील कार्य करते जे आपण स्थिती धारण करताना अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करतात. या स्नायूंमध्ये ग्लूटस मॅक्सिमस, आपल्या मांड्यांच्या पुढील बाजूस क्वाड्रिसेप्स आणि आपल्या मांड्यांच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगचा समावेश आहे. प्राथमिक स्नायू. प्लॅंक कार्य करणारे प्राथमिक स्नायू म्हणजे इरेक्टर स्पाइने, रेक्टस अॅब्डोमिमस आणि अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनस. इरेक्टर स्पाइने हा एक मोठा स्नायू आहे जो पाठीच्या लांबीपर्यंत चालतो. हे आपल्या मणक्याभोवती फिरते आणि आपल्याला आपली पाठ सरळ करण्यास आणि बाजूने फिरण्यास अनुमती देते. प्लॅंक हा ओटीपोटाचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे. त्याच्या सर्वात मूलभूत स्वरूपात, आपण आपल्या कोर स्नायूंना संकुचित करताना स्वत: ला पुशअपच्या शीर्षस्थानी तयार करता. आपण अधिक आव्हान तयार करण्यासाठी आणि कोरच्या विविध भागांना लक्ष्य करण्यासाठी प्लॅंकचे अनेक प्रकार करू शकता. जग चांगलं बनवणं, एकावेळी एकच उत्तर. पारंपारिक फळी केवळ आपल्या ओटीपोटाचा भागच नव्हे तर आपल्या मांडी आणि बट देखील कार्य करते. :) साइड प्लॅंक हे सर्व करते आणि फळीला आधार देणाऱ्या हातातील स्नायूंवर कार्य करते. आपल्याला फिट आणि कार्यक्षम होण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरण्यात स्वारस्य असल्यास, परंतु प्लॅंक नेमके कोणते स्नायू कार्य करते हे माहित नसल्यास, हा लेख आपल्याला व्यायामाच्या सर्वोत्तम प्रकारांपैकी एक ताजेतवाने दृष्टीकोन देतो! मोठय़ा पायाच्या बोटांच्या हॅल्युसिकपासून ते सापळ्यांपर्यंत फळ्यांना जवळजवळ कोणतीही मर्यादा नसते. थोडक्यात प्लॅनिंग म्हणजे शरीराला जमिनीच्या वर कसेही थांबवून गुरुत्वाकर्षणाविरुद्ध लढण्यासाठी स्नायूंचा (लिव्हरेजसह) वापर करणे. हे देखील पहा: प्लॅंक व्यायाम - आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे. जर आपण चांगल्या फॉर्मसह कोपरावर साइड प्लॅंक करण्यास सक्षम नसाल तर आपण त्याच स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायामात बदल करू शकता. आपले पाय वाढविण्याऐवजी, आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपला हात आणि एका गुडघ्याची बाजू आपल्या शरीराच्या वजनास आधार देईल. साइड प्लॅंक इतर अनेक स्नायू देखील कार्य करते जे आपण स्थिती धारण करताना अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करतात. या स्नायूंमध्ये ग्लूटस मॅक्सिमस, आपल्या मांड्यांच्या पुढील बाजूस क्वाड्रिसेप्स आणि आपल्या मांड्यांच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगचा समावेश आहे. मध्यवर्ती-स्तरीय पिलेट्स व्यायाम, कोपरावरील साइड प्लॅंकसाठी आपल्याला आपल्या हातावर आणि एका पायाच्या बाजूला आपल्या शरीराच्या वजनास आधार देणे आवश्यक आहे. आपले कूल्हे जमिनीकडे बुडण्यापासून रोखण्यासाठी लक्षणीय कोअर स्ट्रेंथ ची आवश्यकता असते. साइड प्लॅंक इतर अनेक स्नायू देखील कार्य करते जे आपण स्थिती धारण करताना अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करतात. या स्नायूंमध्ये ग्लूटस मॅक्सिमस, आपल्या मांड्यांच्या पुढील बाजूस क्वाड्रिसेप्स आणि आपल्या मांड्यांच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगचा समावेश आहे. सपाट, टोन्ड पोटासाठी प्लॅंक हा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण तो रेक्टस अॅब्डोमिनस (आपण पाहू शकता असे सहा-पॅक स्नायू), अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनस, अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस, नितंब आणि पाठयासह आपल्या गाभ्यातील सर्व स्नायूंना कार्य करते.  प्लॅंक व्यायाम मानसिक फायदे प्रदान करू शकतात जे आपला मूड सुधारतात. प्लॅंक व्यायाम स्नायूंना ताणतात जे सामान्यत: दिवसभर कडक होतात आणि तणावास कारणीभूत ठरतात. जेव्हा आपले पाय कित्येक तास वाकलेले असतात तेव्हा आपल्या डेस्कवर बसल्याने आपल्या मांड्यांच्या मागील बाजूचे स्नायू घट्ट होऊ शकतात. प्लॅंक व्यायामाचे सौंदर्यात्मक फायदे आहेत जे आसन सुधारून आपला देखावा वाढवू शकतात. प्लॅंक अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनिस आणि इलिओप्सोयासह मुख्य स्नायू सक्रिय करतात, जे आपला मणका आणि नितंब स्थिर करतात. प्लॅंक व्यायाम लॉर्डोसिस आणि मागील पेल्विक झुकाव यासह पोस्ट्युरल कमतरता रोखण्यास किंवा उलट करण्यास मदत करतात. प्लॅंक आपल्या सांध्यांना आधार देणारे अंतर्गत कोर स्नायू देखील मजबूत करतात. रेक्टस अॅब्डोमिनिस आणि अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनिस जे अनुक्रमे आपल्या बाह्य आणि अंतर्गत ओटीपोटाचे स्नायू तयार करतात, प्लॅंक व्यायामादरम्यान प्राथमिक समर्थक असतात. ओटीपोटाचे तिरके देखील प्लॅंकची स्थिती स्थिर करतात. प्लॅंक व्यायामाचे सौंदर्यात्मक फायदे आहेत जे आसन सुधारून आपला देखावा वाढवू शकतात. प्लॅंक अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनिस आणि इलिओप्सोयासह मुख्य स्नायू सक्रिय करतात, जे आपला मणका आणि नितंब स्थिर करतात. प्लॅंक व्यायाम लॉर्डोसिस आणि मागील पेल्विक झुकाव यासह पोस्ट्युरल कमतरता रोखण्यास किंवा उलट करण्यास मदत करतात. साइड प्लॅंक प्रामुख्याने आपल्या गाभ्यातील स्नायूंना कार्य करते. हे ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायूंना मजबूत करते, विशेषत: ट्रान्सव्हर्सेस अॅब्डोमिनिस, रेक्टस अॅब्डोमिनिस, तिरकस आणि क्वाड्रॅटस लंबोरम. हे नितंबातील ग्लूटियस मेडियस आणि ग्लूटियस मिनिमस तसेच आतील मांडीमध्ये असलेल्या अॅडक्टर स्नायूंना देखील लक्ष्य करते. साइड प्लॅंक इतर अनेक स्नायू देखील कार्य करते जे आपण स्थिती धारण करताना अतिरिक्त स्थिरता प्रदान करतात. या स्नायूंमध्ये ग्लूटस मॅक्सिमस, आपल्या मांड्यांच्या पुढील बाजूस क्वाड्रिसेप्स आणि आपल्या मांड्यांच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगचा समावेश आहे.
इरेक्टर स्पायने, रेक्टस अॅब्डोमिमस आणि अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनस