The internal obliques are located just underneath the external obliques and allow you to bend from the side, as well as twist your torso.
The external oblique muscle is one of the largest parts of the trunk area. Each side of the body has an external oblique muscle. The external oblique muscle is one of the outermost abdominal muscles, extending from the lower half of the ribs around and down to the pelvis. The external abdominal obliques are a pair of broad, thin, superficial muscles that lie on the lateral sides of the abdominal region of the body. Contraction of these muscles may result in several different actions, but they are best known for their lateral flexion and rotation of the trunk known as a side bend. The internal abdominal oblique muscle ends at the bottom edge of the rib cage, the rectus sheath (fibrous tissue that covers the abdominal muscles), and the pubic crest (an area in the lower-front of the pelvis). The internal abdominal oblique muscle is located closer to the skin than the transverse abdominal muscle. This muscle supports the abdominal wall, assists in forced respiration, aids in raising pressure in the abdominal area, and rotates and turns the trunk with help from other muscles. The rectus abdominis, transverse abdominis, external oblique and the internal oblique make up the abdominal muscles. The internal obliques are located just underneath the external obliques and allow you to bend from the side, as well as twist your torso. Your have external obliques and internal obliques. The external oblique is the largest muscle closest to the surface on your side. Its main job is to pull the chest downwards and compress the abdominal cavity. The internal obliques, on the other hand, have two main jobs. Side crunches target the internal and external obliques. Lie on your back with your knees bent. Rotate hips and knees until both knees are turned to the right side and touching the ground. Lift your shoulder blades off the floor and exhale as you come up.
http://www.healthline.com/human-body-maps/external-oblique-muscle http://www.innerbody.com/image_musfov/musc14-new.html http://www.healthline.com/human-body-maps/internal-oblique http://getfit.jillianmichaels.com/abdominal-internal-oblique-exercises-2190.html https://www.sharecare.com/health/types-of-exercise-programs/what-my-oblique-muscles-do http://getfit.jillianmichaels.com/abdominal-internal-oblique-exercises-2190.html
what do the internal obliques do
आंतरिक तिरछा क्या करते हैं
आंतरिक तिरछे बाहरी तिरछे के ठीक नीचे स्थित होते हैं और आपको पक्ष से झुकने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ अपने धड़ को मोड़ते हैं।
बाहरी तिरछी मांसपेशी ट्रंक क्षेत्र के सबसे बड़े हिस्सों में से एक है। शरीर के प्रत्येक पक्ष में एक बाहरी तिरछी मांसपेशी होती है। बाहरी तिरछी मांसपेशी पेट की सबसे बाहरी मांसपेशियों में से एक है, जो पसलियों के निचले आधे हिस्से से श्रोणि तक फैली हुई है। बाहरी उदर तिरछा व्यापक, पतली, सतही मांसपेशियों की एक जोड़ी है जो शरीर के पेट क्षेत्र के पार्श्व पक्षों पर स्थित है। इन मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप कई अलग-अलग क्रियाएं हो सकती हैं, लेकिन वे अपने पार्श्व लचीलेपन और ट्रंक के रोटेशन के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं जिन्हें साइड बेंड के रूप में जाना जाता है। आंतरिक पेट की तिरछी मांसपेशी रिब पिंजरे के निचले किनारे पर समाप्त होती है, रेक्टस म्यान (रेशेदार ऊतक जो पेट की मांसपेशियों को कवर करता है), और जघन शिखा (श्रोणि के निचले मोर्चे में एक क्षेत्र)। आंतरिक पेट की तिरछी मांसपेशी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों की तुलना में त्वचा के करीब स्थित होती है। यह मांसपेशी पेट की दीवार का समर्थन करती है, मजबूर श्वसन में सहायता करती है, पेट के क्षेत्र में दबाव बढ़ाने में सहायता करती है, और अन्य मांसपेशियों की मदद से ट्रंक को घुमाती है और घुमाती है। रेक्टस एब्डोमिनिस, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, बाहरी तिरछा और आंतरिक तिरछा पेट की मांसपेशियों को बनाते हैं। आंतरिक तिरछे बाहरी तिरछे के ठीक नीचे स्थित होते हैं और आपको पक्ष से झुकने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ अपने धड़ को मोड़ते हैं। आपके पास बाहरी तिरछा और आंतरिक तिरछा है। बाहरी तिरछा आपकी तरफ की सतह के सबसे करीब की सबसे बड़ी मांसपेशी है। इसका मुख्य काम छाती को नीचे की ओर खींचना और पेट की गुहा को संपीड़ित करना है। दूसरी ओर, आंतरिक तिरछेपन में दो मुख्य कार्य होते हैं। साइड क्रंच आंतरिक और बाहरी तिरछे को लक्षित करते हैं। अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। कूल्हों और घुटनों को तब तक घुमाएं जब तक कि दोनों घुटने दाईं ओर मुड़ न जाएं और जमीन को छू न लें। अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से उठाएं और ऊपर आते ही साँस छोड़ें।
अंतर्गत तिरकस काय करतात
बाह्य तिरक्या स्नायू हा ट्रंक क्षेत्राचा सर्वात मोठा भाग आहे. शरीराच्या प्रत्येक बाजूस एक बाह्य तिरकस स्नायू असतो. बाह्य तिरक्या स्नायू हा ओटीपोटाच्या सर्वात बाहेरील स्नायूंपैकी एक आहे, जो बरगड्यांच्या खालच्या अर्ध्या भागापासून श्रोणिपर्यंत पसरलेला आहे. बाह्य ओटीपोटाचे तिरकस हे रुंद, पातळ, वरवरच्या स्नायूंची एक जोडी आहे जी शरीराच्या ओटीपोटाच्या प्रदेशाच्या पार्श्व बाजूस असते. या स्नायूंच्या आकुंचनामुळे बर्याच वेगवेगळ्या क्रिया होऊ शकतात, परंतु ते त्यांच्या पार्श्वलवचिकता आणि बाजूच्या वळण म्हणून ओळखल्या जाणार्या खोडाच्या फिरण्यासाठी ओळखले जातात. अंतर्गत ओटीपोटाचे तिरकस स्नायू बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या खालच्या टोकावर, रेक्टस आवरण (ओटीपोटाच्या स्नायूंना झाकणारे तंतुमय ऊतक) आणि प्यूबिक क्रेस्ट (श्रोणिच्या खालच्या-समोरील भाग) वर संपते. अंतर्गत ओटीपोटाचा तिरकस स्नायू अनुप्रस्थ ओटीपोटाच्या स्नायूपेक्षा त्वचेच्या जवळ स्थित असतो. हा स्नायू ओटीपोटाच्या भिंतीला आधार देतो, जबरदस्तीने श्वसनास मदत करतो, ओटीपोटाच्या भागात दाब वाढविण्यास मदत करतो आणि इतर स्नायूंच्या मदतीने खोड फिरवतो आणि फिरवतो. रेक्टस अॅब्डोमिनिस, अनुप्रस्थ अॅब्डोमिनिस, बाह्य तिरकस आणि अंतर्गत तिरकस ओटीपोटाचे स्नायू बनवतात. अंतर्गत तिरकस बाह्य तिरक्यांच्या अगदी खाली स्थित असतात आणि आपल्याला बाजूने वाकण्यास तसेच आपले धड वळविण्यास अनुमती देतात. आपल्याकडे बाह्य तिरकस आणि अंतर्गत तिरकसपणा आहे. बाह्य तिरकस हा आपल्या बाजूच्या पृष्ठभागाच्या सर्वात जवळचा सर्वात मोठा स्नायू आहे. छाती खाली खेचणे आणि ओटीपोटाची पोकळी संकुचित करणे हे त्याचे मुख्य काम आहे. दुसरीकडे, अंतर्गत तिरकसांना दोन मुख्य कामे आहेत. साइड क्रंच अंतर्गत आणि बाह्य तिरक्यांना लक्ष्य करतात. गुडघे वाकवून पाठीवर झोपा. दोन्ही गुडघे उजव्या बाजूला वळेपर्यंत आणि जमिनीला स्पर्श होईपर्यंत नितंब आणि गुडघे फिरवा. आपल्या खांद्याचे ब्लेड जमिनीवरून उचला आणि वर येताच श्वास सोडा.
अंतर्गत तिरकस बाह्य तिरक्यांच्या अगदी खाली स्थित असतात आणि आपल्याला बाजूने वाकण्यास तसेच आपले धड वळविण्यास अनुमती देतात.