Vitamins A, E, zinc and the phytochemicals lutein and zeaxanthin.
In general, eye doctors recommend eating plenty of fruits and vegetables that are rich in color. Orange, yellow, red and dark green fruits and vegetables are particularly likely to contain the vitamins good for eye health. Carrots contain lots of beta carotene and Vitamin A, which can contribute to your eyes’ health and may provide a fantastic source of eye vitamins for macular degeneration and cataracts. Good sources of Vitamin A and rhodopsin are also abundant in carrots. How to Choose Vision Supplements Learn which vitamins are important to eye health and what to look for when choosing vision supplements. How Diet and Nutrition Protect Aging Eyes Learn which foods and vitamin supplements are the best for maintaining eye health in older people. Lutein and Zeaxanthin Lutein and zeaxanthin are antioxidants found in many vegetables. Read about their effect on the eyes, with information on the best sources (and possible side effects of consuming too much). News About Eye Nutrition Latest news on vitamins and minerals that are good for your vision and eye health. Omega-3 Essential Fatty Acids: Eye Benefits Omega-3 fatty acids are important for keeping your eyes and your heart healthy. Learn the eye benefits of omega-3 fatty acids and the best omega-3 foods to include in your diet. Vitamin C for eyes. Vitamin C is a health powerhouse. You can find it in fruits like oranges, kiwi, and strawberries, as well as vegetables like broccoli, mustard greens, and peppers. In addition to providing antioxidants, it can also help slow cataracts and provide needed eye vitamins for macular degeneration. Studies show vitamins A, E, zinc and the phytochemicals lutein and zeaxanthin can help maintain the health of your eyes and possibly prevent cataracts. Good sources of vitamin A include sweet potatoes, carrots, fortified milk and dark, leafy greens. For tasty sources of vitamin E, try spinach, vegetable oils and nuts, including almonds, hazelnuts, pecans and sunflower seeds. Lutein and zeaxanthin are found in egg yolks and dark green vegetables.
http://www.myeyes.com/vitamins-for-eyes.shtml http://coopervision.com/eye-health-and-vision/eye-vitamins-vision http://www.allaboutvision.com/nutrition/ http://coopervision.com/eye-health-and-vision/eye-vitamins-vision https://www.sharecare.com/health/vitamins-supplements/what-vitamins-good-eye-health
what vitamins are good for eyes
आंखों के लिए कौन से विटामिन अच्छे हैं
विटामिन ए, ई, जस्ता और फाइटोकेमिकल्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन।
सामान्य तौर पर, आंख डॉक्टर बहुत सारे फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं जो रंग में समृद्ध हैं। नारंगी, पीले, लाल और गहरे हरे रंग के फल और सब्जियों में विशेष रूप से आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे विटामिन होने की संभावना है। गाजर में बहुत सारे बीटा कैरोटीन और विटामिन ए होते हैं, जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य में योगदान दे सकते हैं और मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद के लिए आंखों के विटामिन का एक शानदार स्रोत प्रदान कर सकते हैं। गाजर में विटामिन ए और रोडोप्सिन के अच्छे स्रोत भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। दृष्टि की खुराक का चयन कैसे करें जानें कि आंखों के स्वास्थ्य के लिए कौन से विटामिन महत्वपूर्ण हैं और दृष्टि की खुराक चुनते समय क्या देखना है। आहार और पोषण उम्र बढ़ने वाली आंखों की रक्षा कैसे करते हैं जानें कि वृद्ध लोगों में आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और विटामिन की खुराक सबसे अच्छी है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन एंटीऑक्सिडेंट हैं जो कई सब्जियों में पाए जाते हैं। आंखों पर उनके प्रभाव के बारे में पढ़ें, सर्वोत्तम स्रोतों (और बहुत अधिक उपभोग के संभावित दुष्प्रभाव) के बारे में जानकारी के साथ। नेत्र पोषण के बारे में समाचार विटामिन और खनिजों पर नवीनतम समाचार जो आपकी दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड: आंखों के लाभ ओमेगा -3 फैटी एसिड आपकी आंखों और आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के आंखों के लाभों और अपने आहार में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम ओमेगा -3 खाद्य पदार्थों को जानें। आंखों के लिए विटामिन सी। विटामिन सी एक स्वास्थ्य पावरहाउस है। आप इसे संतरे, कीवी और स्ट्रॉबेरी जैसे फलों के साथ-साथ ब्रोकोली, सरसों के साग और मिर्च जैसी सब्जियों में पा सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने के अलावा, यह मोतियाबिंद को धीमा करने में भी मदद कर सकता है और मैकुलर अपघटन के लिए आवश्यक आंख विटामिन प्रदान कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन ए, ई, जस्ता और फाइटोकेमिकल्स ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और संभवतः मोतियाबिंद को रोक सकते हैं। विटामिन ए के अच्छे स्रोतों में मीठे आलू, गाजर, गढ़वाले दूध और अंधेरे, पत्तेदार साग शामिल हैं। विटामिन ई के स्वादिष्ट स्रोतों के लिए, बादाम, हेज़लनट्स, पेकान और सूरजमुखी के बीज सहित पालक, वनस्पति तेल और नट्स का प्रयास करें। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन अंडे की जर्दी और गहरे हरे रंग की सब्जियों में पाए जाते हैं।
कोणती जीवनसत्त्वे डोळ्यांसाठी चांगली आहेत
सर्वसाधारणपणे, डोळ्यांचे डॉक्टर भरपूर प्रमाणात फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करतात जे रंगाने समृद्ध असतात. केशरी, पिवळी, लाल आणि गडद हिरवी फळे आणि भाज्यांमध्ये विशेषत: डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले जीवनसत्त्वे असण्याची शक्यता असते. गाजरमध्ये भरपूर प्रमाणात बीटा कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए असते, जे आपल्या डोळ्यांच्या आरोग्यास योगदान देऊ शकते आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूसाठी डोळ्याच्या जीवनसत्त्वांचा विलक्षण स्त्रोत प्रदान करू शकते. गाजरामध्ये व्हिटॅमिन ए आणि रोडोप्सिनचे चांगले स्त्रोत देखील मुबलक प्रमाणात असतात. व्हिजन सप्लीमेंट्स कसे निवडावे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी कोणती जीवनसत्त्वे महत्वाची आहेत आणि दृष्टी पूरक आहार निवडताना काय शोधावे हे जाणून घ्या. आहार आणि पोषण वृद्ध डोळ्यांचे संरक्षण कसे करते वृद्ध लोकांमध्ये डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी कोणते पदार्थ आणि व्हिटॅमिन पूरक आहार सर्वोत्तम आहेत ते जाणून घ्या. ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन हे अँटीऑक्सिडेंट ्स आहेत जे बर्याच भाज्यांमध्ये आढळतात. सर्वोत्तम स्त्रोतांच्या माहितीसह (आणि जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने संभाव्य दुष्परिणाम) डोळ्यांवर त्यांच्या परिणामाबद्दल वाचा. डोळ्यांच्या पोषणाबद्दल बातम्या आपल्या दृष्टी आणि डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले असलेल्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांवरील ताज्या बातम्या. ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी अॅसिड्स: डोळ्यांचे फायदे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आपले डोळे आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहेत. ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचे डोळ्यांचे फायदे आणि आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी सर्वोत्तम ओमेगा -3 पदार्थ जाणून घ्या. डोळ्यांसाठी व्हिटॅमिन सी. व्हिटॅमिन सी हे आरोग्यासाठी पॉवरहाऊस आहे. संत्री, किवी आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या फळांमध्ये तसेच ब्रोकोली, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि मिरपूड सारख्या भाज्यांमध्ये आपण हे शोधू शकता. अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, हे मोतीबिंदू कमी करण्यास आणि मॅक्युलर डीजेनेरेशनसाठी आवश्यक डोळ्याची जीवनसत्त्वे प्रदान करण्यास देखील मदत करू शकते. अभ्यास दर्शवितो की व्हिटॅमिन ए, ई, झिंक आणि फायटोकेमिकल्स ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन आपल्या डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास आणि शक्यतो मोतीबिंदू रोखण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन एच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये गोड बटाटे, गाजर, फोर्टिफाइड दूध आणि गडद, पालेभाज्या यांचा समावेश आहे. व्हिटॅमिन ईच्या चवदार स्त्रोतांसाठी, बदाम, हेझलनट, पेकन आणि सूर्यफूल बियाण्यासह पालक, वनस्पती तेल आणि शेंगदाणे वापरुन पहा. ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन अंड्यातील पिवळ बलक आणि गडद हिरव्या भाज्यांमध्ये आढळतात.
व्हिटॅमिन ए, ई, झिंक आणि फायटोकेमिकल्स ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन.