Muscle heads.
Leg extensions target your quadriceps. This large muscle group located on the front of your thigh contains four muscles. Three of the muscles -- known collectively as the vasti -- are only capable of extending the knee joint. The fourth muscle -- the rectus femoris -- can extend the knee and flex, or bend, the hip. The leg extension exercise involves extending, or straightening, the knee against resistance in a seated, lying or standing position. Although an effective upper thigh exercise, the leg extension only targets a small area of the leg musculature through one joint movement, knee extension. When using either the seated or lying leg curl machine, the muscles on the back of the thigh will contract to bend your knee. The hamstrings are made of three muscles -- the biceps femoris, the semimembranosus and the semitendinosus. The largest of the three is the biceps femoris. Considerations. The leg extension is an isolation exercise -- it involves movement at only one joint and targets one muscle group. For a complete leg routine, include compound, or multi-joint, exercises in your workout, such as squats and lunges. Leg curl and leg extension machines both exercise your legs, but each works muscles on different sides. Using a leg curl machine involves loading the muscles in the back or posterior of the leg. You either sit or lie down for this exercise, depending on the machine you use to bend your knee, or knee flexion. The primary mover during the seated or lying leg extension exercise is a group of four muscle heads on the front of the thigh, collectively referred to as the quadriceps. The largest muscle head is the rectus femoris, which sits in the center of the front thigh. The vastus intermedius lies under the rectus femoris.
http://woman.thenest.com/muscles-leg-curl-extension-machine-work-11669.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html http://www.livestrong.com/article/539351-what-muscles-does-the-leg-curl-extension-machine-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html http://www.livestrong.com/article/539351-what-muscles-does-the-leg-curl-extension-machine-work/ http://healthyliving.azcentral.com/muscles-leg-extension-work-12281.html
what muscle groups do leg extensions work
पैर एक्सटेंशन क्या मांसपेशी समूह काम करते हैं
मांसपेशियों के सिर।
लेग एक्सटेंशन आपके क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करते हैं। आपकी जांघ के सामने स्थित इस बड़े मांसपेशी समूह में चार मांसपेशियां होती हैं। तीन मांसपेशियां - जिन्हें सामूहिक रूप से वस्ती के रूप में जाना जाता है - केवल घुटने के जोड़ को फैलाने में सक्षम हैं। चौथी मांसपेशी - रेक्टस फेमोरिस - घुटने और फ्लेक्स, या मोड़, कूल्हे का विस्तार कर सकती है। पैर विस्तार अभ्यास में बैठे, झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में प्रतिरोध के खिलाफ घुटने को फैलाना, या सीधा करना शामिल है। हालांकि एक प्रभावी ऊपरी जांघ व्यायाम, पैर का विस्तार केवल एक संयुक्त आंदोलन, घुटने के विस्तार के माध्यम से पैर की मांसलता के एक छोटे से क्षेत्र को लक्षित करता है। बैठे या लेटे हुए लेग कर्ल मशीन का उपयोग करते समय, जांघ के पीछे की मांसपेशियां आपके घुटने को मोड़ने के लिए अनुबंध करेंगी। हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशियों से बने होते हैं - बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमिटेंडिनोसस। तीन में से सबसे बड़ा बाइसेप्स फेमोरिस है। विचार। पैर का विस्तार एक अलगाव व्यायाम है - इसमें केवल एक संयुक्त पर आंदोलन शामिल है और एक मांसपेशी समूह को लक्षित करता है। एक पूर्ण पैर दिनचर्या के लिए, यौगिक, या बहु-संयुक्त, अपने कसरत में व्यायाम, जैसे स्क्वाट और फेफड़े शामिल करें। लेग कर्ल और लेग एक्सटेंशन मशीन दोनों आपके पैरों का व्यायाम करते हैं, लेकिन प्रत्येक अलग-अलग तरफ मांसपेशियों का काम करता है। लेग कर्ल मशीन का उपयोग करने में पैर के पीछे या पीछे की मांसपेशियों को लोड करना शामिल है। आप या तो इस अभ्यास के लिए बैठते हैं या लेटते हैं, यह उस मशीन पर निर्भर करता है जिसका उपयोग आप अपने घुटने को मोड़ने के लिए करते हैं, या घुटने का लचीलापन। बैठे या झूठ बोलने वाले पैर विस्तार अभ्यास के दौरान प्राथमिक मूवर जांघ के सामने चार मांसपेशी सिर का एक समूह होता है, जिसे सामूहिक रूप से क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है। सबसे बड़ा मांसपेशी सिर रेक्टस फेमोरिस है, जो सामने की जांघ के केंद्र में बैठता है। वास्तु इंटरमेडियस रेक्टस फेमोरिस के नीचे स्थित है।
कोणते स्नायू गट लेग एक्सटेंशन कार्य करतात
लेग एक्सटेंशन आपल्या क्वाड्रिसेप्सला लक्ष्य करतात. आपल्या मांडीच्या पुढील बाजूस असलेल्या या मोठ्या स्नायू गटात चार स्नायू असतात. त्यातील तीन स्नायू (ज्याला एकत्रितपणे वस्ती म्हणून ओळखले जाते) केवळ गुडघ्याच्या सांध्याचा विस्तार करण्यास सक्षम असतात. चौथा स्नायू - रेक्टस फेमोरिस - गुडघा वाढवू शकतो आणि नितंब लवचिक किंवा वाकवू शकतो. पाय विस्तार व्यायामामध्ये बसलेल्या, झोपलेल्या किंवा उभ्या स्थितीत प्रतिकाराविरूद्ध गुडघा वाढविणे किंवा सरळ करणे समाविष्ट आहे. जरी एक प्रभावी वरच्या मांडीचा व्यायाम असला तरी, पायाचा विस्तार केवळ एका संयुक्त हालचालीद्वारे, गुडघ्याच्या विस्ताराद्वारे पायाच्या स्नायूंच्या लहान भागाला लक्ष्य करतो. बसलेले किंवा पडलेले लेग कर्ल मशीन वापरताना, मांडीच्या मागील बाजूचे स्नायू आपला गुडघा वाकवण्यासाठी संकुचित होतील. हॅमस्ट्रिंग तीन स्नायूंनी बनलेले असतात - बायसेप्स फेमोरिस, सेमीमेम्ब्रेनोसस आणि सेमीटेंडिनोसस. या तिघांपैकी सर्वात मोठा म्हणजे बायसेप्स फेमोरिस. विचार[संपादन]। पाय विस्तार हा एक विलगीकरण व्यायाम आहे - यात केवळ एका सांध्यावर हालचाल समाविष्ट असते आणि एका स्नायू गटाला लक्ष्य केले जाते. संपूर्ण लेग रूटीनसाठी, स्क्वॅट्स आणि फुफ्फुस यासारख्या आपल्या वर्कआउटमध्ये कंपाऊंड किंवा मल्टी-जॉइंट व्यायामाचा समावेश करा. लेग कर्ल आणि लेग एक्सटेंशन मशीन दोन्ही आपल्या पायांचा व्यायाम करतात, परंतु प्रत्येक वेगवेगळ्या बाजूंनी स्नायू कार्य करते. लेग कर्ल मशीन वापरण्यामध्ये पायाच्या मागच्या किंवा मागच्या भागातील स्नायू लोड करणे समाविष्ट आहे. आपण आपला गुडघा वाकवण्यासाठी वापरत असलेल्या मशीनवर किंवा गुडघ्याच्या लवचिकतेवर अवलंबून आपण या व्यायामासाठी एकतर बसता किंवा झोपता. बसलेल्या किंवा झोपलेल्या पायाच्या विस्ताराच्या व्यायामादरम्यान प्राथमिक मूव्हर म्हणजे मांडीच्या पुढील बाजूस चार स्नायूंच्या डोक्यांचा एक गट आहे, ज्याला एकत्रितपणे क्वाड्रिसेप्स म्हणून संबोधले जाते. सर्वात मोठे स्नायू डोके रेक्टस फेमोरिस आहे, जे समोरच्या मांडीच्या मध्यभागी बसते. वास्तू मध्यस्थ रेक्टस फेमोरिसच्या खाली आहे.
स्नायूंचे डोके.