1,200 calories Sedentary women between the ages of 19 and 30 should consume between 1,800 and 2,000 calories per day. Moderately active women between the ages of 19 and 30 should try to eat 2,000 to 2,200 calories per day.
Sedentary women between the ages of 19 and 30 should consume between 1,800 and 2,000 calories per day. Carbohydrates should account for 810 to 1,300 of your calories each day. As there are 4 calories in 1 gram of carbohydrates, this amounts to 202.5 to 325 grams of carbohydrates per day. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. Weight Loss. The minimum a woman should consume daily is 1,200 calories, according to Medline Plus. One pound of fat equals about 3,500 calories. To lose one pound a week, a woman should reduce her calories or increase her physical activity by 500 calories a day. To lose two pounds a week, a deficit of 1,000 calories is needed A woman over age 50 should consume about. 1  1,600 calories a day if her level of physical activity is low (only performs activities associated with typical day-to-day life)\. 2  1,800 calories daily if she is moderately active (walks the equivalent of 1.5 to 3 miles a day at 3 to 4 miles per hour). A person who eats 2,000 calories per day should eat 6 ounces of grain foods daily. At least half (3 ounces) of the grain foods eaten should be whole grains. Approximately one ounce of grain foods counts as a serving. Moderately active women between the ages of 19 and 30 should try to eat 2,000 to 2,200 calories per day. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. 2. If you need to lose weight, start by eating 300 to 500 fewer calories per day and engage in cardio exercise. (The FDA recommends that women should consume 1500 to 2000 calories a day depending on whether they need to lose weight or maintain weight.). 3. If this does not work for weight loss, count carbohydrates rather than calories or count both carbohydrates and calories The number of calories you need to eat each day depends on several factors, including your age, size, height, sex, lifestyle, and overall general health. As an example, a physically active 6ft 2in male, aged 22 years, requires considerably more calories than a 5ft 2ins sedentary woman in her 70s. It has been discovered that even factors such as how you eat your food can influence how many calories get into your system. 1 The longer you chew your food, the more calories your body retains. 2  Recommended daily calorie intakes in the US are 2,700 for men and 2,200 for women. 3  Eating a big breakfast could help with weight reduction and maintenance. Women between the ages of 31 and 50 need slightly less, requiring 2,200 calories and 247.5 and 357.5 grams of carbohydrates each day. After the age of 50, active women should eat between 2,000 and 2,200 calories and 225 to 357.5 grams of carbohydrates each day. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. You should eat around 1,500 calories a day and you'll lose about 1 pound a week.   Also, consider that for your height you are already at a health weight, so congratulation … s! You must be doing something right already. If you need to lose weight, start by eating 300 to 500 fewer calories per day and engage in cardio exercise. (The FDA recommends that women should consume 1500 to 2000 calories a day depending on whether they need to lose weight or maintain weight.). 3. The number of calories that a woman should consume each day varies with her age and level of physical activity. Regardless of these differences, the 2010 Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates account for 45 to 65 percent of your total calories. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. Percent of Calories. The number of fat grams you should eat to lose weight depends on your total calorie intake during your weight loss program. According to the Institute of Medicine, consuming between 20 and 35 percent of your total calories from fat is a healthy amount. Fat Recommendations. To calculate the grams of fat you should eat each day to facilitate weight loss while staying healthy, take 20 and 35 percent of your total calorie needs—as recommended by the Institute of Medicine-- and divide by nine, since fat provides nine calories per gram.
http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://getfit.jillianmichaels.com/recommended-calories-per-day-women-1315.html http://nihseniorhealth.gov/eatingwellasyougetolder/knowhowmuchtoeat/01.html http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.answers.com/Q/How_many_calories_should_a_woman_consume_daily http://www.medicalnewstoday.com/articles/245588.php http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.answers.com/Q/How_many_calories_should_a_woman_consume_daily http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://healthyeating.sfgate.com/many-grams-fat-should-eat-day-lose-weight-5597.html
how many calories should a woman consume in a day
एक महिला को एक दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए
1,200 कैलोरी
19 से 30 वर्ष की आयु के बीच की गतिहीन महिलाओं को प्रति दिन 1,800 से 2,000 कैलोरी के बीच उपभोग करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को प्रत्येक दिन आपकी कैलोरी का 810 से 1,300 हिस्सा होना चाहिए। चूंकि 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है, यह प्रति दिन 202.5 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। वजन घटना। मेडलाइन प्लस के अनुसार, कम से कम एक महिला को रोजाना 1,200 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। वसा का एक पाउंड लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, एक महिला को अपनी कैलोरी कम करनी चाहिए या एक दिन में 500 कैलोरी द्वारा अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए। सप्ताह में दो पाउंड खोने के लिए, 1,000 कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिला को लगभग सेवन करना चाहिए। 1 1,600 कैलोरी एक दिन अगर उसकी शारीरिक गतिविधि का स्तर कम है (केवल सामान्य दिन-प्रतिदिन के जीवन से जुड़ी गतिविधियां करता है) \ 2 1,800 कैलोरी प्रतिदिन यदि वह मध्यम रूप से सक्रिय है (प्रति दिन 1.5 से 3 मील प्रति घंटे 3 से 4 मील के बराबर चलती है)। एक व्यक्ति जो प्रति दिन 2,000 कैलोरी खाता है, उसे रोजाना 6 औंस अनाज खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। खाए जाने वाले अनाज खाद्य पदार्थों का कम से कम आधा (3 औंस) साबुत अनाज होना चाहिए। अनाज खाद्य पदार्थों का लगभग एक औंस एक सेवारत के रूप में गिना जाता है। 19 से 30 वर्ष की आयु के बीच मध्यम रूप से सक्रिय महिलाओं को प्रति दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी खाने की कोशिश करनी चाहिए। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। 2. यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रति दिन 300 से 500 कम कैलोरी खाने से शुरू करें और कार्डियो व्यायाम में संलग्न हों। (एफडीए ने सिफारिश की है कि महिलाओं को एक दिन में 1500 से 2000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, इस पर निर्भर करता है कि उन्हें वजन कम करने या वजन बनाए रखने की आवश्यकता है या नहीं। 3. यदि यह वजन घटाने के लिए काम नहीं करता है, तो कैलोरी के बजाय कार्बोहाइड्रेट गिनें या कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी दोनों की गणना करें प्रत्येक दिन आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है, यह आपकी उम्र, आकार, ऊंचाई, लिंग, जीवन शैली और समग्र सामान्य स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, 22 वर्ष की आयु के शारीरिक रूप से सक्रिय 6 फीट 2 इंच के पुरुष को 70 के दशक में 5 फीट 2 इंच की गतिहीन महिला की तुलना में काफी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह पता चला है कि यहां तक कि कारक जैसे कि आप अपना भोजन कैसे खाते हैं, यह प्रभावित कर सकता है कि आपके सिस्टम में कितनी कैलोरी मिलती है। 1 जितना अधिक समय तक आप अपने भोजन को चबाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को बरकरार रखती है। अमेरिका में अनुशंसित दैनिक कैलोरी सेवन पुरुषों के लिए 2,700 और महिलाओं के लिए 2,200 हैं। 3 एक बड़ा नाश्ता खाने से वजन घटाने और रखरखाव में मदद मिल सकती है। 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को थोड़ा कम की आवश्यकता होती है, प्रत्येक दिन 2,200 कैलोरी और 247.5 और 357.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष की आयु के बाद, सक्रिय महिलाओं को प्रत्येक दिन 2,000 से 2,200 कैलोरी और 225 से 357.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बीच खाना चाहिए। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। आपको एक दिन में लगभग 1,500 कैलोरी खानी चाहिए और आप सप्ताह में लगभग 1 पाउंड खो देंगे।   इसके अलावा, विचार करें कि आपकी ऊंचाई के लिए आप पहले से ही एक स्वास्थ्य वजन पर हैं, इसलिए बधाई हो ... दक्षिणी! आप पहले से ही कुछ सही कर रहे होंगे। यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो प्रति दिन 300 से 500 कम कैलोरी खाने से शुरू करें और कार्डियो व्यायाम में संलग्न हों। (एफडीए ने सिफारिश की है कि महिलाओं को एक दिन में 1500 से 2000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, इस पर निर्भर करता है कि उन्हें वजन कम करने या वजन बनाए रखने की आवश्यकता है या नहीं। 3. एक महिला को प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या उसकी उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ भिन्न होती है। इन मतभेदों के बावजूद, अमेरिकियों के लिए 2010 आहार दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपके कुल कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। कैलोरी का प्रतिशत। वजन कम करने के लिए आपको कितने वसा ग्राम खाने चाहिए, यह आपके वजन घटाने के कार्यक्रम के दौरान आपके कुल कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, वसा से आपकी कुल कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत उपभोग करना एक स्वस्थ राशि है। वसा सिफारिशें। स्वस्थ रहने के दौरान वजन घटाने की सुविधा के लिए आपको प्रत्येक दिन वसा के ग्राम की गणना करने के लिए, अपनी कुल कैलोरी आवश्यकताओं में से 20 और 35 प्रतिशत लें- जैसा कि चिकित्सा संस्थान द्वारा अनुशंसित है- और नौ से विभाजित करें, क्योंकि वसा प्रति ग्राम नौ कैलोरी प्रदान करता है।
एका महिलेने एका दिवसात किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत
19 ते 30 वयोगटातील गतिहीन महिलांनी दररोज 1,800 ते 2,000 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये दररोज आपल्या कॅलरीजपैकी 810 ते 1,300 असणे आवश्यक आहे. 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्समध्ये 4 कॅलरी असल्याने हे प्रमाण दररोज 202.5 ते 325 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचे असते. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. वजन कमी करणे. मेडलाइन प्लसच्या मते, एखाद्या महिलेने दररोज कमीतकमी 1,200 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. एक पौंड चरबी सुमारे 3,500 कॅलरीइतकी असते. आठवड्यातून एक पौंड कमी करण्यासाठी, एखाद्या महिलेने तिच्या कॅलरी कमी केल्या पाहिजेत किंवा दररोज 500 कॅलरीज वाढविल्या पाहिजेत. आठवड्यातून दोन पौंड कमी करण्यासाठी, 1,000 कॅलरीजची कमतरता आवश्यक आहे 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलेने याचे सेवन केले पाहिजे. जर तिच्या शारीरिक हालचालींची पातळी कमी असेल (फक्त सामान्य दैनंदिन जीवनाशी संबंधित क्रियाकलाप करते)\ जर ती मध्यम सक्रिय असेल तर दररोज 2 1,800 कॅलरीज (ताशी 3 ते 4 मैल वेगाने दररोज 1.5 ते 3 मैल चालणे). दररोज 2,000 कॅलरी खाणार्या व्यक्तीने दररोज 6 औंस धान्यपदार्थ खावे. खाल्लेल्या धान्यपदार्थांपैकी कमीतकमी अर्धे (3 औंस) संपूर्ण धान्य असावे. अंदाजे एक औंस धान्य पदार्थ सर्व्हिंग म्हणून गणले जातात. 19 ते 30 वयोगटातील मध्यम सक्रिय महिलांनी दररोज 2,000 ते 2,200 कॅलरी खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. 2. वजन कमी करायचे असेल तर दररोज 300 ते 500 कमी कॅलरी खाऊन सुरुवात करा आणि कार्डिओ व्यायाम करा. (एफडीएने शिफारस केली आहे की महिलांनी वजन कमी करणे किंवा वजन राखणे आवश्यक आहे की नाही यावर अवलंबून दररोज 1500 ते 2000 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत.) 3. जर हे वजन कमी करण्यासाठी कार्य करत नसेल तर कॅलरीऐवजी कार्बोहायड्रेट ची गणना करा किंवा कार्बोहायड्रेट आणि कॅलरी दोन्ही मोजा आपल्याला दररोज खाण्याची आवश्यकता असलेल्या कॅलरींची संख्या आपले वय, आकार, उंची, लिंग, जीवनशैली आणि एकूणच सामान्य आरोग्यासह अनेक घटकांवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, 22 वर्षे वयोगटातील शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय 6 फूट 2 इंच पुरुषाला 70 च्या दशकातील 5 फूट 2 इंच गतिहीन महिलेपेक्षा जास्त कॅलरीची आवश्यकता असते. असे आढळले आहे की आपण आपले अन्न कसे खाता यासारखे घटक देखील आपल्या सिस्टममध्ये किती कॅलरी मिळतात यावर परिणाम करू शकतात. 1 तुम्ही जेवढा जास्त वेळ अन्न चघळता तितक्या जास्त कॅलरीज तुमच्या शरीरात टिकून राहतात. 2 अमेरिकेत शिफारस केलेले दैनंदिन कॅलरी सेवन पुरुषांसाठी 2,700 आणि स्त्रियांसाठी 2,200 आहे. 3 मोठा नाश्ता केल्याने वजन कमी होण्यास आणि देखभाल होण्यास मदत होते. 31 ते 50 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना थोडे कमी आवश्यक असते, दररोज 2,200 कॅलरी आणि 247.5 आणि 357.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते. वयाच्या 50 वर्षांनंतर, सक्रिय महिलांनी दररोज 2,000 ते 2,200 कॅलरी आणि 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट खाल्ले पाहिजेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. आपण दररोज सुमारे 1,500 कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत आणि आपण आठवड्यातून सुमारे 1 पौंड गमावाल.   तसेच, आपल्या उंचीसाठी आपण आधीच आरोग्याच्या वजनावर आहात याचा विचार करा, म्हणून अभिनंदन ... s! तुम्ही आधीच काहीतरी करत असाल. आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, दररोज 300 ते 500 कमी कॅलरी खाऊन प्रारंभ करा आणि कार्डिओ व्यायामात व्यस्त रहा. (एफडीएने शिफारस केली आहे की महिलांनी वजन कमी करणे किंवा वजन राखणे आवश्यक आहे की नाही यावर अवलंबून दररोज 1500 ते 2000 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत.) 3. एखाद्या महिलेने दररोज किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे तिचे वय आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीनुसार बदलते. या फरकांची पर्वा न करता, अमेरिकनलोकांसाठी 2010 च्या आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अशी शिफारस केली गेली आहे की कार्बोहायड्रेट्स आपल्या एकूण कॅलरीच्या 45 ते 65 टक्के आहेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. कॅलरीजची टक्केवारी. वजन कमी करण्यासाठी आपण किती चरबीयुक्त ग्रॅम खाल्ले पाहिजेत हे आपल्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमादरम्यान आपल्या एकूण कॅलरीच्या सेवनावर अवलंबून असते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या मते, चरबीपासून आपल्या एकूण कॅलरीजपैकी 20 ते 35 टक्के सेवन करणे ही निरोगी मात्रा आहे. चरबी शिफारसी. निरोगी राहून वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज किती ग्रॅम चरबी खावी याची गणना करण्यासाठी, आपल्या एकूण कॅलरीच्या गरजेपैकी 20 आणि 35 टक्के घ्या - इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या शिफारशीनुसार - आणि नऊ ने विभागा, कारण चरबी प्रति ग्रॅम नऊ कॅलरी प्रदान करते.
- 1,200 कॅलरी