Thiamin, riboflavin, vitamin B-6 and vitamin A, vitamin E.
Almonds are one of the complete sources of energy as well as nutrients. The nuts, especially, are rich in mono-unsaturated fatty acids like oleic, and palmitoleic acids that help in lowering LDL or bad cholesterol and increasing HDL or good cholesterol in the human body. A handful of almonds a day provides much of recommended levels of minerals, vitamins, and protein. Besides, almond oil extracted from the nuts has been used in cooking, and medicine. Almonds contain an assortment of vitamins in small quantities including thiamin, riboflavin, vitamin B-6 and vitamin A. The nuts are an outstanding source of two vitamins in particular -- folate and vitamin E. Carry a bag of almonds in your purse or briefcase for a quick, nutritious snack. One-half cup of whole almonds has 18.33 milligrams of vitamin E. This nutrient is a fat-soluble antioxidant that protects your cells from the damaging effects of free radicals. Additionally, the vitamin is involved in the immune system, cell signaling, metabolism and gene expression The E-Ticket. One-half cup of whole almonds has 18.33 milligrams of vitamin E. This nutrient is a fat-soluble antioxidant that protects your cells from the damaging effects of free radicals. Additionally, the vitamin is involved in the immune system, cell signaling, metabolism and gene expression The fat in nuts is unsaturated, or the good fat and there is no cholesterol in these fats. If you think almonds are just for satisfying your mid-afternoon munchies, you're in for a surprise! These tasty tidbits pack a nutritional punch, combining tons of essential nutrients in one very delicious package. 20-25 almonds (approximately one ounce) contain as much calcium as 1/4 cup of milk, a valuable tool in preventing osteoporosis. Almonds are the best whole food source of vitamin E, in the form of alpha-tocopherol, which may help prevent cancer. Health benefits of Almonds. Almond nuts are rich sources of vitamins, and minerals and packed with numerous health promoting phyto-chemicals. These nuts compose of well-balanced food principles that are essential for optimum health and wellness. A handful of almonds a day provides much of recommended levels of minerals, vitamins, and protein. Besides, almond oil extracted from the nuts has been used in cooking, and medicine. The nuts are packed with many important B-complex groups of vitamins such as riboflavin, niacin, thiamin, pantothenic acid, vitamin B-6, and folates. Altogether, these vitamins work as co-factors for enzymes during cellular substrate metabolism inside the human body. A handful of almonds a day provides much of recommended levels of minerals, vitamins, and protein. Besides, almond oil extracted from the nuts has been used in cooking, and medicine. Almonds are rich in the vitamins and minerals that help build a healthy heart, especially vitamin E. And these little nutrient nuggets are cholesterol free. Since cholesterol is a major risk factor for heart disease, adding almonds to your diet is a great way to keep that risk under control. 20-25 almonds (approximately one ounce) contain as much calcium as 1/4 cup of milk, a valuable tool in preventing osteoporosis. Almonds are the best whole food source of vitamin E, in the form of alpha-tocopherol, which may help prevent cancer. Meat, poultry, fish, beans and peas, eggs, nuts and seeds supply many nutrients and are an important part of healthy eating. Included in the USDA MyPlate's protein group, these healthy foods include not only proteins, but B vitamins (niacin, thiamin, riboflavin, B6 and B12), vitamin E, magnesium, zinc and iron. Cooking with Meat, Beans + Nuts. Dried beans and peas are inexpensive sources of protein. Meat and poultry are nutritious and economical sources of protein and other important nutrients. Many lean meats like beef chuck are lower in fat and also lower in cost. Wonderfully delicious, almonds have long been revered as an epitome of wellness and health. The kernels are among the richest sources of health-benefiting nutrients essential for optimum health. Botanically, they are the fruits obtained from medium size tree belonging to the family of Rosaceae, in the genus: Prunus. A handful of almonds a day provides much of recommended levels of minerals, vitamins, and protein. Besides, almond oil extracted from the nuts has been used in cooking, and medicine.
http://www.nutrition-and-you.com/almonds.html http://www.livestrong.com/article/249332-vitamins-in-almonds/ http://www.livestrong.com/article/249332-vitamins-in-almonds/ http://nutsforalmonds.com/nutrition.htm http://www.nutrition-and-you.com/almonds.html http://www.nutrition-and-you.com/almonds.html http://nutsforalmonds.com/nutrition.htm http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/All-Star-Foods/Meat-Beans.aspx http://www.nutrition-and-you.com/almonds.html
what are the essential vitamins and nutrients found in almonds
बादाम में पाए जाने वाले आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व क्या हैं
थियामिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी -6 और विटामिन ए, विटामिन ई।
बादाम ऊर्जा के साथ-साथ पोषक तत्वों के पूर्ण स्रोतों में से एक हैं। नट्स, विशेष रूप से, मोनो-असंतृप्त फैटी एसिड जैसे ओलिक, और पामिटोलिक एसिड में समृद्ध होते हैं जो एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मानव शरीर में एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक दिन में मुट्ठी भर बादाम खनिज, विटामिन और प्रोटीन के अनुशंसित स्तर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम के तेल का उपयोग खाना पकाने और दवा में किया जाता है। बादाम में थियामिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन बी -6 और विटामिन ए सहित कम मात्रा में विटामिन का वर्गीकरण होता है। नट्स विशेष रूप से दो विटामिनों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - फोलेट और विटामिन ई। पूरे बादाम के आधे कप में 18.33 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। यह पोषक तत्व एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल सिग्नलिंग, चयापचय और जीन अभिव्यक्ति में शामिल है ई-टिकट। पूरे बादाम के आधे कप में 18.33 मिलीग्राम विटामिन ई होता है। यह पोषक तत्व एक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सिडेंट है जो आपकी कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली, सेल सिग्नलिंग, चयापचय और जीन अभिव्यक्ति में शामिल है नट्स में वसा असंतृप्त है, या अच्छा वसा है और इन वसा में कोई कोलेस्ट्रॉल नहीं है। अगर आपको लगता है कि बादाम सिर्फ आपके मध्य-दोपहर के मच्छरों को संतुष्ट करने के लिए हैं, तो आप आश्चर्यचकित हैं! ये स्वादिष्ट टिडबिट्स एक पौष्टिक पंच पैक करते हैं, जो एक बहुत ही स्वादिष्ट पैकेज में आवश्यक पोषक तत्वों के टन को जोड़ते हैं। 20-25 बादाम (लगभग एक औंस) में 1/4 कप दूध जितना कैल्शियम होता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में एक मूल्यवान उपकरण। बादाम अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में विटामिन ई का सबसे अच्छा संपूर्ण खाद्य स्रोत है, जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। बादाम के स्वास्थ्य लाभ। बादाम नट्स विटामिन, और खनिजों के समृद्ध स्रोत हैं और फाइटो-रसायनों को बढ़ावा देने वाले कई स्वास्थ्य के साथ पैक किए जाते हैं। ये नट्स अच्छी तरह से संतुलित खाद्य सिद्धांतों की रचना करते हैं जो इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं। एक दिन में मुट्ठी भर बादाम खनिज, विटामिन और प्रोटीन के अनुशंसित स्तर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम के तेल का उपयोग खाना पकाने और दवा में किया जाता है। नट्स विटामिन के कई महत्वपूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स समूहों जैसे राइबोफ्लेविन, नियासिन, थियामिन, पैंटोथेनिक एसिड, विटामिन बी -6 और फोलेट्स से भरे होते हैं। कुल मिलाकर, ये विटामिन मानव शरीर के अंदर सेलुलर सब्सट्रेट चयापचय के दौरान एंजाइमों के लिए सह-कारक के रूप में काम करते हैं। एक दिन में मुट्ठी भर बादाम खनिज, विटामिन और प्रोटीन के अनुशंसित स्तर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम के तेल का उपयोग खाना पकाने और दवा में किया जाता है। बादाम विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो स्वस्थ दिल बनाने में मदद करते हैं, विशेष रूप से विटामिन ई। और ये छोटे पोषक तत्व नगेट्स कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं। चूंकि कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए बादाम को अपने आहार में शामिल करना उस जोखिम को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है। 20-25 बादाम (लगभग एक औंस) में 1/4 कप दूध जितना कैल्शियम होता है, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में एक मूल्यवान उपकरण। बादाम अल्फा-टोकोफेरोल के रूप में विटामिन ई का सबसे अच्छा संपूर्ण खाद्य स्रोत है, जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम और मटर, अंडे, नट और बीज कई पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं और स्वस्थ भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। यूएसडीए माईप्लेट के प्रोटीन समूह में शामिल, इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों में न केवल प्रोटीन, बल्कि बी विटामिन (नियासिन, थियामिन, राइबोफ्लेविन, बी 6 और बी 12), विटामिन ई, मैग्नीशियम, जस्ता और लोहा शामिल हैं। मांस, बीन्स + नट्स के साथ खाना बनाना। सूखे सेम और मटर प्रोटीन के सस्ते स्रोत हैं। मांस और पोल्ट्री प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के पौष्टिक और किफायती स्रोत हैं। बीफ चक जैसे कई लीन मीट वसा में कम होते हैं और लागत में भी कम होते हैं। आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट, बादाम लंबे समय से कल्याण और स्वास्थ्य के प्रतीक के रूप में प्रतिष्ठित हैं। गुठली इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक स्वास्थ्य लाभ पोषक तत्वों के सबसे अमीर स्रोतों में से हैं। वानस्पतिक रूप से, वे जीनस में रोसेसी के परिवार से संबंधित मध्यम आकार के पेड़ से प्राप्त फल हैं: प्रूनस। एक दिन में मुट्ठी भर बादाम खनिज, विटामिन और प्रोटीन के अनुशंसित स्तर प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम के तेल का उपयोग खाना पकाने और दवा में किया जाता है।
बदामामध्ये आढळणारी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक घटक कोणते आहेत
बदाम हा ऊर्जेचा तसेच पोषक घटकांचा एक संपूर्ण स्त्रोत आहे. शेंगदाणे, विशेषत: ओलिक सारख्या मोनो-अनसॅच्युरेटेड फॅटी अॅसिडमध्ये समृद्ध असतात आणि पाल्मिटोलिक आम्ल समृद्ध असतात जे एलडीएल किंवा खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि मानवी शरीरात एचडीएल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतात. दिवसातून मूठभर बदाम खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने यांची शिफारस केलेली पातळी प्रदान करतात. याशिवाय शेंगदाण्यापासून काढलेले बदामाचे तेल स्वयंपाकात, औषधात वापरले जाते. बदामामध्ये थायमिन, राइबोफ्लेविन, व्हिटॅमिन बी -6 आणि व्हिटॅमिन ए सह जीवनसत्त्वे कमी प्रमाणात असतात. शेंगदाणे विशेषत: फोलेट आणि व्हिटॅमिन ई या दोन जीवनसत्त्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. जलद, पौष्टिक स्नॅकसाठी आपल्या पर्स किंवा ब्रीफकेसमध्ये बदामाची पिशवी ठेवा. अर्धा कप संपूर्ण बदामामध्ये 18.33 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई असते. हे पोषक एक चरबी-विरघळणारे अँटीऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन रोगप्रतिकारक शक्ती, सेल सिग्नलिंग, चयापचय आणि जनुक अभिव्यक्तीमध्ये सामील आहे ई-तिकीट. अर्धा कप संपूर्ण बदामामध्ये 18.33 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई असते. हे पोषक एक चरबी-विरघळणारे अँटीऑक्सिडेंट आहे जे आपल्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सच्या हानिकारक प्रभावांपासून वाचवते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन रोगप्रतिकारक शक्ती, सेल सिग्नलिंग, चयापचय आणि जनुक अभिव्यक्तीमध्ये सामील आहे शेंगदाण्यातील चरबी असंतृप्त असते, किंवा चांगली चरबी असते आणि या चरबीमध्ये कोलेस्टेरॉल नसते. जर आपल्याला असे वाटत असेल की बदाम फक्त आपल्या दुपारच्या जेवणाच्या समाधानासाठी आहेत, तर आपण आश्चर्यचकित आहात! हे चवदार टिबिट्स पौष्टिक पंच पॅक करतात, एका अतिशय स्वादिष्ट पॅकेजमध्ये भरपूर आवश्यक पोषक द्रव्ये एकत्र करतात. 20-25 बदाम (अंदाजे एक औंस) मध्ये 1/4 कप दुधाइतके कॅल्शियम असते, ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी एक मौल्यवान साधन. बदाम अल्फा-टोकोफेरॉलच्या रूपात व्हिटॅमिन ईचा सर्वोत्तम संपूर्ण अन्न स्त्रोत आहे, जो कर्करोग रोखण्यास मदत करू शकतो. बदामाचे आरोग्यदायी फायदे . बदाम शेंगदाणे जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे समृद्ध स्त्रोत आहेत आणि असंख्य आरोग्यास प्रोत्साहन देणार्या फायटो-रसायनांनी भरलेले आहेत. हे शेंगदाणे संतुलित अन्न तत्त्वांची रचना करतात जे इष्टतम आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी आवश्यक आहेत. दिवसातून मूठभर बदाम खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने यांची शिफारस केलेली पातळी प्रदान करतात. याशिवाय शेंगदाण्यापासून काढलेले बदामाचे तेल स्वयंपाकात, औषधात वापरले जाते. शेंगदाणे राइबोफ्लेविन, नियासिन, थायमिन, पॅंटोथेनिक आम्ल, व्हिटॅमिन बी -6 आणि फोलेट सारख्या जीवनसत्त्वांच्या बर्याच महत्त्वपूर्ण बी-कॉम्प्लेक्स गटांनी भरलेले असतात. एकूणच, ही जीवनसत्त्वे मानवी शरीरात सेल्युलर सब्सट्रेट चयापचय दरम्यान एंजाइमसाठी सह-घटक म्हणून कार्य करतात. दिवसातून मूठभर बदाम खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने यांची शिफारस केलेली पातळी प्रदान करतात. याशिवाय शेंगदाण्यापासून काढलेले बदामाचे तेल स्वयंपाकात, औषधात वापरले जाते. बदामांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असतात जे निरोगी हृदय तयार करण्यास मदत करतात, विशेषत: व्हिटॅमिन ई. आणि हे लहान पौष्टिक पदार्थ कोलेस्टेरॉल मुक्त असतात. कोलेस्ट्रॉल हा हृदयरोगाचा एक प्रमुख जोखीम घटक असल्याने, आपल्या आहारात बदाम जोडणे हा धोका नियंत्रणात ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. 20-25 बदाम (अंदाजे एक औंस) मध्ये 1/4 कप दुधाइतके कॅल्शियम असते, ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी एक मौल्यवान साधन. बदाम अल्फा-टोकोफेरॉलच्या रूपात व्हिटॅमिन ईचा सर्वोत्तम संपूर्ण अन्न स्त्रोत आहे, जो कर्करोग रोखण्यास मदत करू शकतो. मांस, कुक्कुटपालन, मासे, सोयाबीनचे आणि वाटाणे, अंडी, शेंगदाणे आणि बियाणे बर्याच पोषक द्रव्यांचा पुरवठा करतात आणि निरोगी खाण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत. यूएसडीए मायप्लेटच्या प्रथिने गटात समाविष्ट असलेल्या या निरोगी पदार्थांमध्ये केवळ प्रथिनेच नव्हे तर बी जीवनसत्त्वे (नियासिन, थायमिन, राइबोफ्लेविन, बी 6 आणि बी 12), व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, जस्त आणि लोह यांचा समावेश आहे. मांस, बीन्स + शेंगदाणे घालून स्वयंपाक करणे. वाळलेल्या सोयाबीनचे आणि वाटाणे हे प्रथिनांचे स्वस्त स्त्रोत आहेत. मांस आणि कुक्कुटपालन हे प्रथिने आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांचे पौष्टिक आणि किफायतशीर स्त्रोत आहेत. बीफ चक सारख्या बर्याच पातळ मांसांमध्ये चरबी कमी असते आणि किंमतदेखील कमी असते. आश्चर्यकारकरित्या स्वादिष्ट, बदाम दीर्घकाळापासून निरोगीपणा आणि आरोग्याचे प्रतीक म्हणून पूजनीय आहेत. इष्टतम आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या आरोग्यास फायदेशीर पोषक द्रव्यांचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणजे गुठळे. वनस्पतीशास्त्रीयदृष्ट्या, ते रोझेसी कुलातील मध्यम आकाराच्या झाडापासून मिळणारी फळे आहेत: प्रूनस. दिवसातून मूठभर बदाम खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने यांची शिफारस केलेली पातळी प्रदान करतात. याशिवाय शेंगदाण्यापासून काढलेले बदामाचे तेल स्वयंपाकात, औषधात वापरले जाते.
थायमिन, राइबोफ्लेविन, व्हिटॅमिन बी -6 आणि व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई.