Long distance running, also called marathon running, involves running distances of 1.86 miles (3 km) or more, often in a competitive setting. 3K, 5K, 10K, half marathon, cross-country and marathon races are all examples of long distance running. The idea behind these long distance runs is to build endurance.
How to Prepare for Running Long Distance. Long distance running, also called marathon running, involves running distances of 1.86 miles (3 km) or more, often in a competitive setting. 3K, 5K, 10K, half marathon, cross-country and marathon races are all examples of long distance running.  In modern human society, long-distance running has multiple purposes: people may engage in it for physical exercise, for recreation, as a means of travel, for economic reasons, or for cultural reasons. Cross country running is the most naturalistic form of long-distance running in athletics as competitions take place on open-air courses over surfaces such as grass, woodland trails, earth or mountains. Typical long-distance track races range from 3000 metres to 10,000 metres (6.2 miles), cross country races usually cover 5 to 12 km (3 to 7½ miles), while road races can be significantly longer, reaching 100 kilometres (60 miles) and beyond. Cross country running is the most naturalistic form of long-distance running in athletics as competitions take place on open-air courses over surfaces such as grass, woodland trails, earth or mountains. The idea behind these long distance runs is to build endurance. Without endurance there can be no marathon or half marathon. A marathon tests your endurance and if you have built up not only your body but also your mind to go the distance you will be successful in the marathon training. To build up your endurance and long run first make sure you are comfortable and able to run 6- 8 miles before attempting a marathon. Once you can do this you should complete one long run every other week, increasing your long run by 2 miles each time or by 10% of your weekly mileage. If you’re training for your first marathon or half, for example, most of your long runs should be done at one to two minutes slower per mile than you’re capable of running the distance on that day. Any faster than that when you’re trying to run 10 or 15 miles for the first time is just begging for an injury.  Long-distance running, or endurance running, is a form of continuous running over distances of at least three kilometres (1.86 miles). Cross country running is the most naturalistic form of long-distance running in athletics as competitions take place on open-air courses over surfaces such as grass, woodland trails, earth or mountains. To a track athlete, long distance running is anything that is 3 miles or over. However for a marathoner the answer is usually anything over 10 miles. In marathon and half marathon training, the main portion of your training is the long run. To build up your endurance and long run first make sure you are comfortable and able to run 6- 8 miles before attempting a marathon. Once you can do this you should complete one long run every other week, increasing your long run by 2 miles each time or by 10% of your weekly mileage. This can be answered in various ways. To a track athlete, long distance running is anything that is 3 miles or over. However for a marathoner the answer is usually anything over 10 miles. In marathon and half marathon training, the main portion of your training is the long run. This is usually anything over 6-10 miles. To build up your endurance and long run first make sure you are comfortable and able to run 6- 8 miles before attempting a marathon. Once you can do this you should complete one long run every other week, increasing your long run by 2 miles each time or by 10% of your weekly mileage.
http://www.wikihow.com/Prepare-for-Running-Long-Distance https://en.wikipedia.org/wiki/Long-distance_running https://en.wikipedia.org/wiki/Long-distance_running http://www.all-about-marathon-training.com/long-distance-running.html http://www.artofmanliness.com/2012/01/09/beginners-guide-to-long-distance-running/ https://en.wikipedia.org/wiki/Long-distance_running http://www.all-about-marathon-training.com/long-distance-running.html http://www.all-about-marathon-training.com/long-distance-running.html
what does long distance running do
लंबी दूरी की दौड़ क्या करती है
लंबी दूरी की दौड़, जिसे मैराथन रनिंग भी कहा जाता है, में अक्सर प्रतिस्पर्धी सेटिंग में 1.86 मील (3 किमी) या उससे अधिक की दूरी तय करनी पड़ती है। 3K, 5K, 10K, हाफ मैराथन, क्रॉस-कंट्री और मैराथन दौड़ सभी लंबी दूरी की दौड़ के उदाहरण हैं।
लंबी दूरी की दौड़ की तैयारी कैसे करें। लंबी दूरी की दौड़, जिसे मैराथन रनिंग भी कहा जाता है, में अक्सर प्रतिस्पर्धी सेटिंग में 1.86 मील (3 किमी) या उससे अधिक की दूरी तय करनी पड़ती है। 3K, 5K, 10K, हाफ मैराथन, क्रॉस-कंट्री और मैराथन दौड़ सभी लंबी दूरी की दौड़ के उदाहरण हैं।  आधुनिक मानव समाज में, लंबी दूरी की दौड़ के कई उद्देश्य हैं: लोग शारीरिक व्यायाम के लिए, मनोरंजन के लिए, यात्रा के साधन के रूप में, आर्थिक कारणों से या सांस्कृतिक कारणों से इसमें संलग्न हो सकते हैं। क्रॉस कंट्री रनिंग एथलेटिक्स में लंबी दूरी की दौड़ का सबसे स्वाभाविक रूप है क्योंकि प्रतियोगिताएं घास, वुडलैंड ट्रेल्स, पृथ्वी या पहाड़ों जैसी सतहों पर खुली हवा के पाठ्यक्रमों पर होती हैं। विशिष्ट लंबी दूरी की ट्रैक दौड़ 3000 मीटर से 10,000 मीटर (6.2 मील) तक होती है, क्रॉस कंट्री दौड़ आमतौर पर 5 से 12 किमी (3 से 71/2 मील) की दूरी तय करती है, जबकि सड़क दौड़ काफी लंबी हो सकती है, जो 100 किलोमीटर (60 मील) और उससे आगे तक पहुंचती है। क्रॉस कंट्री रनिंग एथलेटिक्स में लंबी दूरी की दौड़ का सबसे स्वाभाविक रूप है क्योंकि प्रतियोगिताएं घास, वुडलैंड ट्रेल्स, पृथ्वी या पहाड़ों जैसी सतहों पर खुली हवा के पाठ्यक्रमों पर होती हैं। इन लंबी दूरी की दौड़ के पीछे का विचार धीरज का निर्माण करना है। धीरज के बिना कोई मैराथन या हाफ मैराथन नहीं हो सकता है। एक मैराथन आपके धीरज का परीक्षण करता है और यदि आपने न केवल अपने शरीर को बल्कि दूरी तय करने के लिए अपने दिमाग का निर्माण किया है तो आप मैराथन प्रशिक्षण में सफल होंगे। अपने धीरज और लंबे समय तक दौड़ने के लिए, पहले सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और मैराथन का प्रयास करने से पहले 6-8 मील दौड़ने में सक्षम हैं। एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं तो आपको हर दूसरे सप्ताह में एक लंबी दौड़ पूरी करनी चाहिए, हर बार 2 मील या अपने साप्ताहिक लाभ के 10% तक अपनी लंबी दौड़ बढ़ानी चाहिए। यदि आप अपने पहले मैराथन या आधे के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपके अधिकांश लंबे रन प्रति मील एक से दो मिनट धीमी गति से किए जाने चाहिए, जितना कि आप उस दिन दूरी तय करने में सक्षम हैं। इससे भी तेज जब आप पहली बार 10 या 15 मील दौड़ने की कोशिश कर रहे हों तो बस चोट के लिए भीख मांग रहे हों।  लंबी दूरी की दौड़, या धीरज दौड़ना, कम से कम तीन किलोमीटर (1.86 मील) की दूरी पर निरंतर दौड़ने का एक रूप है। क्रॉस कंट्री रनिंग एथलेटिक्स में लंबी दूरी की दौड़ का सबसे स्वाभाविक रूप है क्योंकि प्रतियोगिताएं घास, वुडलैंड ट्रेल्स, पृथ्वी या पहाड़ों जैसी सतहों पर खुली हवा के पाठ्यक्रमों पर होती हैं। एक ट्रैक एथलीट के लिए, लंबी दूरी की दौड़ कुछ भी है जो 3 मील या उससे अधिक है। हालांकि, एक मैराथनर के लिए, जवाब आमतौर पर 10 मील से अधिक कुछ भी होता है। मैराथन और हाफ मैराथन प्रशिक्षण में, आपके प्रशिक्षण का मुख्य भाग लंबा समय होता है। अपने धीरज और लंबे समय तक दौड़ने के लिए, पहले सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और मैराथन का प्रयास करने से पहले 6-8 मील दौड़ने में सक्षम हैं। एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं तो आपको हर दूसरे सप्ताह में एक लंबी दौड़ पूरी करनी चाहिए, हर बार 2 मील या अपने साप्ताहिक लाभ के 10% तक अपनी लंबी दौड़ बढ़ानी चाहिए। इसका उत्तर विभिन्न तरीकों से दिया जा सकता है। एक ट्रैक एथलीट के लिए, लंबी दूरी की दौड़ कुछ भी है जो 3 मील या उससे अधिक है। हालांकि, एक मैराथनर के लिए, जवाब आमतौर पर 10 मील से अधिक कुछ भी होता है। मैराथन और हाफ मैराथन प्रशिक्षण में, आपके प्रशिक्षण का मुख्य भाग लंबा समय होता है। यह आमतौर पर 6-10 मील से अधिक कुछ भी होता है। अपने धीरज और लंबे समय तक दौड़ने के लिए, पहले सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और मैराथन का प्रयास करने से पहले 6-8 मील दौड़ने में सक्षम हैं। एक बार जब आप ऐसा कर सकते हैं तो आपको हर दूसरे सप्ताह में एक लंबी दौड़ पूरी करनी चाहिए, हर बार 2 मील या अपने साप्ताहिक लाभ के 10% तक अपनी लंबी दौड़ बढ़ानी चाहिए।
लांब पल्ल्याच्या धावण्यामुळे काय होते
लांब पल्ल्याच्या धावण्याची तयारी कशी करावी. लांब पल्ल्याच्या धावण्यास, ज्याला मॅरेथॉन रनिंग देखील म्हणतात, त्यात 1.86 मैल (3 किमी) किंवा त्यापेक्षा जास्त अंतर धावणे समाविष्ट असते, बर्याचदा स्पर्धात्मक सेटिंगमध्ये. थ्री के, ५ के, १० के, हाफ मॅरेथॉन, क्रॉस कंट्री आणि मॅरेथॉन शर्यती ही सर्व लांब पल्ल्याच्या धावण्याची उदाहरणे आहेत.  आधुनिक मानवी समाजात, लांब पल्ल्याच्या धावण्याचे अनेक हेतू आहेत: लोक शारीरिक व्यायामासाठी, करमणुकीसाठी, प्रवासाचे साधन म्हणून, आर्थिक कारणांसाठी किंवा सांस्कृतिक कारणांसाठी त्यात सहभागी होऊ शकतात. क्रॉस कंट्री रनिंग हा अॅथलेटिक्समधील लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा सर्वात नैसर्गिक प्रकार आहे कारण गवत, वुडलँड ट्रेल्स, पृथ्वी किंवा पर्वत यासारख्या पृष्ठभागांवर खुल्या हवेच्या कोर्सवर स्पर्धा होतात. सामान्य लांब पल्ल्याच्या ट्रॅक शर्यती 3000 मीटर ते 10,000 मीटर (6.2 मैल) पर्यंत असतात, क्रॉस कंट्री शर्यती सहसा 5 ते 12 किमी (3 ते 71/2 मैल) व्यापतात, तर रस्ते शर्यती लक्षणीय लांब असू शकतात, 100 किलोमीटर (60 मैल) आणि त्यापलीकडे पोहोचतात. क्रॉस कंट्री रनिंग हा अॅथलेटिक्समधील लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा सर्वात नैसर्गिक प्रकार आहे कारण गवत, वुडलँड ट्रेल्स, पृथ्वी किंवा पर्वत यासारख्या पृष्ठभागांवर खुल्या हवेच्या कोर्सवर स्पर्धा होतात. सहनशक्ती निर्माण व्हावी हा या लांब पल्ल्याच्या धावण्यामागचा हेतू आहे. सहनशक्तीशिवाय मॅरेथॉन किंवा हाफ मॅरेथॉन होऊ शकत नाही. मॅरेथॉन आपल्या सहनशीलतेची परीक्षा घेते आणि जर आपण केवळ आपले शरीरच नव्हे तर आपले मन देखील तयार केले असेल तर आपण मॅरेथॉन प्रशिक्षणात यशस्वी व्हाल. आपली सहनशक्ती वाढविण्यासाठी आणि लांब धावण्यासाठी मॅरेथॉनचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आरामदायक आहात आणि 6- 8 मैल धावण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा. एकदा आपण हे करू शकता की आपण दर दुसर्या आठवड्यात एक लांब धाव पूर्ण केली पाहिजे, प्रत्येक वेळी 2 मैल किंवा आपल्या साप्ताहिक मायलेजच्या 10% ने आपली लांब धाव वाढवावी. जर आपण आपल्या पहिल्या मॅरेथॉन किंवा अर्ध्यासाठी प्रशिक्षण घेत असाल तर, उदाहरणार्थ, आपल्या बहुतेक लांब धावत्या दिवशी आपण अंतर चालविण्यास सक्षम आहात त्यापेक्षा प्रति मैल एक ते दोन मिनिटे हळू केल्या पाहिजेत. जेव्हा आपण पहिल्यांदा 10 किंवा 15 मैल धावण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा त्यापेक्षा अधिक वेगवान म्हणजे केवळ दुखापतीची भीक मागणे.  लांब पल्ल्याच्या धावणे किंवा सहनशक्ती धावणे हा कमीतकमी तीन किलोमीटर (1.86 मैल) अंतरावर सतत धावण्याचा एक प्रकार आहे. क्रॉस कंट्री रनिंग हा अॅथलेटिक्समधील लांब पल्ल्याच्या धावण्याचा सर्वात नैसर्गिक प्रकार आहे कारण गवत, वुडलँड ट्रेल्स, पृथ्वी किंवा पर्वत यासारख्या पृष्ठभागांवर खुल्या हवेच्या कोर्सवर स्पर्धा होतात. ट्रॅक अॅथलीटसाठी, लांब पल्ल्याच्या धावणे म्हणजे 3 मैल किंवा त्यापेक्षा जास्त काहीही आहे. तथापि, मॅरेथॉनपटूसाठी, उत्तर सहसा 10 मैलांपेक्षा जास्त असते. मॅरेथॉन आणि हाफ मॅरेथॉन प्रशिक्षणात, आपल्या प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग म्हणजे लांब धावणे. आपली सहनशक्ती वाढविण्यासाठी आणि लांब धावण्यासाठी मॅरेथॉनचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आरामदायक आहात आणि 6- 8 मैल धावण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा. एकदा आपण हे करू शकता की आपण दर दुसर्या आठवड्यात एक लांब धाव पूर्ण केली पाहिजे, प्रत्येक वेळी 2 मैल किंवा आपल्या साप्ताहिक मायलेजच्या 10% ने आपली लांब धाव वाढवावी. याचे उत्तर विविध प्रकारे देता येईल. ट्रॅक अॅथलीटसाठी, लांब पल्ल्याच्या धावणे म्हणजे 3 मैल किंवा त्यापेक्षा जास्त काहीही आहे. तथापि, मॅरेथॉनपटूसाठी, उत्तर सहसा 10 मैलांपेक्षा जास्त असते. मॅरेथॉन आणि हाफ मॅरेथॉन प्रशिक्षणात, आपल्या प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग म्हणजे लांब धावणे. हे सहसा 6-10 मैलांपेक्षा जास्त असते. आपली सहनशक्ती वाढविण्यासाठी आणि लांब धावण्यासाठी मॅरेथॉनचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपण आरामदायक आहात आणि 6- 8 मैल धावण्यास सक्षम आहात याची खात्री करा. एकदा आपण हे करू शकता की आपण दर दुसर्या आठवड्यात एक लांब धाव पूर्ण केली पाहिजे, प्रत्येक वेळी 2 मैल किंवा आपल्या साप्ताहिक मायलेजच्या 10% ने आपली लांब धाव वाढवावी.
लांब पल्ल्याच्या धावण्यास, ज्याला मॅरेथॉन रनिंग देखील म्हणतात, त्यात 1.86 मैल (3 किमी) किंवा त्यापेक्षा जास्त अंतर धावणे समाविष्ट असते, बर्याचदा स्पर्धात्मक सेटिंगमध्ये. थ्री के, ५ के, १० के, हाफ मॅरेथॉन, क्रॉस कंट्री आणि मॅरेथॉन शर्यती ही सर्व लांब पल्ल्याच्या धावण्याची उदाहरणे आहेत.