One cup of grapes provide 13.4 micro-grams of vitamin K, 3.7 milligrams of vitamin C and 0.09 milligrams of thiamine, 0.1 milligrams of vitamin B-6.
While red seedless grapes aren't a great source of minerals, they do provide 176 milligrams of potassium, or five percent of the DV, per one-cup serving, as well as smaller amounts of magnesium, zinc, iron, calcium and phosphorus. Each one-cup serving of grapes contains 62 calories, 0.6 grams of protein, 0.3 grams of fat and 15.8 grams of carbohydrate, including 0.8 grams of fiber. (See Reference 1) This is about three percent of the daily 25-gram value for fiber for people who eat a 2,000-calorie diet. Grapes are a source of vitamins, with each cup providing 13.4 micrograms of vitamin K, or 17 percent of the daily value; 3.7 milligrams of vitamin C and 0.09 milligrams of thiamine, or six percent of the daily value for each of the latter two nutrients; and 0.1 milligrams of vitamin B-6, or five percent of the DV. Each one-cup serving of grapes contains 62 calories, 0.6 grams of protein, 0.3 grams of fat and 15.8 grams of carbohydrate, including 0.8 grams of fiber. (See Reference 1) This is about three percent of the daily 25-gram value for fiber for people who eat a 2,000-calorie diet. Thiamin Source. Every 1-cup serving of fresh grapes supplies 0.1 milligram of thiamin, or vitamin B-1. Consuming this amount of grapes would fulfill 8.3 percent of a man's daily requirement of the nutrient and 9 percent of a woman's recommended intake.  Grapes are rich source of micronutrient minerals like copper, iron and manganese. Copper and manganese are an essential co-factor of antioxidant enzyme, superoxide dismutase. Iron is especially concentrated in raisins. In addition, 100 g of fresh grapes contain about 191 mg of health benefiting electrolyte, potassium. Catechins, a type of flavonoid tannin group of anti-oxidants, found in the white/green varieties have also shown to possess these health-protective functions. 1  In addition, the berries are very low in calories. 2  100 g fresh grapes just provide 69 calories but zero cholesterol levels. If so, why? A: The recognized serving of raisins is about 1/4 cup or 43 grams and that contains nearly 1 milligram (0.81mg) of iron while a 1-cup serving of fresh grapes at 126 grams has less than 0.5 milligram (0.45mg).  In addition to being a convenient snack for you, grapes are also an excellent source of several different vitamins and nutrients that help keep you healthy. They can even prevent and help treat certain diseases. Here are just a few of the vitamins and nutrients presents in a single serving of grapes: 1. Vitamin C. Grapes contain high levels of vitamin C. Vitamin C is a powerful antioxidant that assists your body in ridding itself of free radicals within the body. These radicals can attack your cells, weaken your immune system and allow your body to catch certain diseases. In addition to the vitamins and nutrients listed above, grapes also have high levels of manganese in them. Manganese helps the body build stronger bones and also builds the connective tissue throughout your body. One of the popular among everyday fruits, grapes are widely viewed in many cultures as “the queen of fruits since earlier times. These tiny berries of Europe and Mediterranean regions are the storehouse of numerous health promoting phyto-nutrients such as poly-phenolic antioxidants, vitamins, and minerals. Catechins, a type of flavonoid tannin group of anti-oxidants, found in the white/green varieties have also shown to possess these health-protective functions. 1  In addition, the berries are very low in calories. 2  100 g fresh grapes just provide 69 calories but zero cholesterol levels. Grapes contain powerful antioxidants known as polyphenols, which may slow or prevent many types of cancer, including esophageal, lung, mouth, pharynx, endometrial, pancreatic, prostate and colon. 1. The resveratrol found in red wine famous for heart health is a type of polyphenol found in the skins of red grapes. Eating foods that are high in water content like grapes, watermelon and cantaloupe can help to keep you hydrated and your bowel movements regular. Grapes also contain fiber, which is essential for minimizing constipation. Knowledge center. The ways to consume grapes are endless-from red, green and purple grapes to seedless grapes, grape jelly, grape jam and grape juice. And don't forget wine and raisins! This popular fruit's history goes back as far as 8,000 years, when grape vines were first cultivated in what is now the Middle East. Eating foods that are high in water content like grapes, watermelon and cantaloupe can help to keep you hydrated and your bowel movements regular. Grapes also contain fiber, which is essential for minimizing constipation.
http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-fresh-red-seedless-grapes-5309.html http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-fresh-red-seedless-grapes-5309.html http://www.livestrong.com/article/247614-what-vitamins-do-grapes-contain/ http://www.nutrition-and-you.com/grapes.html http://calraisins.org/professionals/healthy-benefits-of-raisins/nutrition-faqs/ http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/the-nutritional-food-value-of-grapes.html http://www.nutrition-and-you.com/grapes.html http://www.medicalnewstoday.com/articles/271156.php http://www.medicalnewstoday.com/articles/271156.php
what nutrients does grapes provide
अंगूर क्या पोषक तत्व प्रदान करता है
एक कप अंगूर 13.4 माइक्रोग्राम विटामिन के, 3.7 मिलीग्राम विटामिन सी और 0.09 मिलीग्राम थियामिन, 0.1 मिलीग्राम विटामिन बी -6 प्रदान करता है।
जबकि लाल बीज रहित अंगूर खनिजों का एक बड़ा स्रोत नहीं हैं, वे 176 मिलीग्राम पोटेशियम, या डीवी का पांच प्रतिशत, प्रति कप सेवारत, साथ ही मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, कैल्शियम और फास्फोरस की छोटी मात्रा प्रदान करते हैं। अंगूर की प्रत्येक एक कप सेवा में 62 कैलोरी, 0.6 ग्राम प्रोटीन, 0.3 ग्राम वसा और 15.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें 0.8 ग्राम फाइबर शामिल होता है। (संदर्भ 1 देखें) यह 2,000-कैलोरी आहार खाने वाले लोगों के लिए फाइबर के लिए दैनिक 25-ग्राम मूल्य का लगभग तीन प्रतिशत है। अंगूर विटामिन का एक स्रोत हैं, प्रत्येक कप विटामिन के 13.4 माइक्रोग्राम या दैनिक मूल्य का 17 प्रतिशत प्रदान करता है; विटामिन सी के 3.7 मिलीग्राम और थियामिन के 0.09 मिलीग्राम, या बाद के दो पोषक तत्वों में से प्रत्येक के लिए दैनिक मूल्य का छह प्रतिशत; और विटामिन बी -6 के 0.1 मिलीग्राम, या डीवी का पांच प्रतिशत। अंगूर की प्रत्येक एक कप सेवा में 62 कैलोरी, 0.6 ग्राम प्रोटीन, 0.3 ग्राम वसा और 15.8 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसमें 0.8 ग्राम फाइबर शामिल होता है। (संदर्भ 1 देखें) यह 2,000-कैलोरी आहार खाने वाले लोगों के लिए फाइबर के लिए दैनिक 25-ग्राम मूल्य का लगभग तीन प्रतिशत है। थियामिन स्रोत। ताजा अंगूर की हर 1-कप सेवा 0.1 मिलीग्राम थियामिन, या विटामिन बी -1 की आपूर्ति करती है। अंगूर की इस मात्रा का उपभोग करने से पुरुषों की पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता का 8.3 प्रतिशत और एक महिला के अनुशंसित सेवन का 9 प्रतिशत पूरा होगा।  अंगूर तांबा, लोहा और मैंगनीज जैसे सूक्ष्म पोषक खनिजों का समृद्ध स्रोत हैं। कॉपर और मैंगनीज एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम, सुपरऑक्साइड डिसम्यूटेज का एक आवश्यक सह-कारक हैं। लोहा विशेष रूप से किशमिश में केंद्रित है। इसके अलावा, 100 ग्राम ताजे अंगूर में लगभग 191 मिलीग्राम स्वास्थ्य लाभ इलेक्ट्रोलाइट, पोटेशियम होता है। कैटेचिन, एंटी-ऑक्सीडेंट के फ्लेवोनोइड टैनिन समूह का एक प्रकार, जो सफेद/हरे रंग की किस्मों में पाया जाता है, ने भी इन स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक कार्यों को धारण किया है। 1 इसके अलावा, जामुन कैलोरी में बहुत कम हैं। 2 100 ग्राम ताजा अंगूर सिर्फ 69 कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन शून्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर। यदि हां, तो क्यों? ए: किशमिश की मान्यता प्राप्त सेवा लगभग 1/4 कप या 43 ग्राम है और इसमें लगभग 1 मिलीग्राम (0.81 मिलीग्राम) लोहा होता है जबकि 126 ग्राम में ताजा अंगूर की 1 कप सेवा 0.5 मिलीग्राम (0.45 मिलीग्राम) से कम होती है।  आपके लिए एक सुविधाजनक स्नैक होने के अलावा, अंगूर कई अलग-अलग विटामिन और पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत भी हैं जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। वे कुछ बीमारियों को रोक सकते हैं और इलाज में मदद कर सकते हैं। अंगूर की एक ही सेवा में कुछ विटामिन और पोषक तत्व प्रस्तुत किए गए हैं: 1. विटामिन सी अंगूर में विटामिन सी के उच्च स्तर होते हैं। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आपके शरीर को शरीर के भीतर मुक्त कणों से मुक्त करने में सहायता करता है। ये रेडिकल आपकी कोशिकाओं पर हमला कर सकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और आपके शरीर को कुछ बीमारियों को पकड़ने की अनुमति दे सकते हैं। ऊपर सूचीबद्ध विटामिन और पोषक तत्वों के अलावा, अंगूर में मैंगनीज का उच्च स्तर भी होता है। मैंगनीज शरीर को मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करता है और आपके पूरे शरीर में संयोजी ऊतक भी बनाता है। रोजमर्रा के फलों में लोकप्रिय, अंगूर को व्यापक रूप से कई संस्कृतियों में "पहले के समय से फलों की रानी" के रूप में देखा जाता है। यूरोप और भूमध्यसागरीय क्षेत्रों के ये छोटे जामुन पॉली-फेनोलिक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों जैसे फाइटो-पोषक तत्वों को बढ़ावा देने वाले कई स्वास्थ्य का भंडार हैं। कैटेचिन, एंटी-ऑक्सीडेंट के फ्लेवोनोइड टैनिन समूह का एक प्रकार, जो सफेद/हरे रंग की किस्मों में पाया जाता है, ने भी इन स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक कार्यों को धारण किया है। 1 इसके अलावा, जामुन कैलोरी में बहुत कम हैं। 2 100 ग्राम ताजा अंगूर सिर्फ 69 कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन शून्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर। अंगूर में पॉलीफेनोल नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो एसोफेगल, फेफड़े, मुंह, ग्रसनी, एंडोमेट्रियल, अग्नाशय, प्रोस्टेट और कोलन सहित कई प्रकार के कैंसर को धीमा या रोक सकते हैं। 1. दिल की सेहत के लिए मशहूर रेड वाइन में पाया जाने वाला रेस्वेराट्रोल एक प्रकार का पॉलीफेनोल है जो लाल अंगूर की खाल में पाया जाता है। अंगूर, तरबूज और कैंटलूप जैसे पानी की मात्रा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको हाइड्रेटेड रखने और आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है। अंगूर में फाइबर भी होता है, जो कब्ज को कम करने के लिए आवश्यक है। ज्ञान केंद्र। अंगूर का सेवन करने के तरीके अंतहीन हैं-लाल, हरे और बैंगनी अंगूर से लेकर बीज रहित अंगूर, अंगूर जेली, अंगूर जैम और अंगूर का रस। और शराब और किशमिश मत भूलना! इस लोकप्रिय फल का इतिहास 8,000 साल पहले तक चला जाता है, जब अंगूर की बेलों की खेती पहली बार मध्य पूर्व में की जाती थी। अंगूर, तरबूज और कैंटलूप जैसे पानी की मात्रा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपको हाइड्रेटेड रखने और आपके मल त्याग को नियमित रखने में मदद मिल सकती है। अंगूर में फाइबर भी होता है, जो कब्ज को कम करने के लिए आवश्यक है।
द्राक्षे कोणती पोषक द्रव्ये प्रदान करतात
लाल बियाणेनसलेली द्राक्षे खनिजांचा एक चांगला स्त्रोत नसली तरी ते प्रति एक कप सर्व्हिंगमध्ये 176 मिलीग्राम पोटॅशियम किंवा डीव्हीच्या पाच टक्के तसेच मॅग्नेशियम, जस्त, लोह, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस कमी प्रमाणात प्रदान करतात. द्राक्षांच्या प्रत्येक एक कप सर्व्हिंगमध्ये 62 कॅलरी, 0.6 ग्रॅम प्रथिने, 0.3 ग्रॅम चरबी आणि 15.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात, ज्यात 0.8 ग्रॅम फायबर असते. (संदर्भ १ पहा) जे लोक 2,000-कॅलरी आहार घेतात त्यांच्यासाठी फायबरच्या दैनंदिन 25-ग्रॅम मूल्याच्या सुमारे तीन टक्के आहे. द्राक्षे जीवनसत्त्वांचा स्त्रोत आहेत, प्रत्येक कप 13.4 मायक्रोग्राम व्हिटॅमिन के किंवा दैनंदिन मूल्याच्या 17 टक्के प्रदान करतो; - 3.7 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि 0.09 मिलीग्राम थायमिन, किंवा नंतरच्या दोन पोषक घटकांपैकी प्रत्येकासाठी दैनंदिन मूल्याच्या सहा टक्के; आणि 0.1 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी -6 किंवा डीव्हीच्या पाच टक्के. द्राक्षांच्या प्रत्येक एक कप सर्व्हिंगमध्ये 62 कॅलरी, 0.6 ग्रॅम प्रथिने, 0.3 ग्रॅम चरबी आणि 15.8 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात, ज्यात 0.8 ग्रॅम फायबर असते. (संदर्भ १ पहा) जे लोक 2,000-कॅलरी आहार घेतात त्यांच्यासाठी फायबरच्या दैनंदिन 25-ग्रॅम मूल्याच्या सुमारे तीन टक्के आहे. थियामिन स्रोत। ताज्या द्राक्षांच्या प्रत्येक 1 कप सर्व्हिंगमध्ये 0.1 मिलीग्राम थायमिन किंवा व्हिटॅमिन बी -1 पुरवले जाते. या प्रमाणात द्राक्षांचे सेवन केल्यास पुरुषाच्या दैनंदिन पौष्टिकतेच्या 8.3 टक्के आणि महिलेच्या शिफारस केलेल्या सेवनाच्या 9 टक्के गरजा पूर्ण होतील.  द्राक्षे तांबे, लोह आणि मॅंगनीज सारख्या सूक्ष्म पोषक खनिजांचा समृद्ध स्रोत आहेत. तांबे आणि मॅंगनीज अँटीऑक्सिडेंट एंजाइम, सुपरऑक्साइड डिसम्युटेजचा एक आवश्यक सह-घटक आहेत. लोह विशेषत: मनुकामध्ये केंद्रित असते. याव्यतिरिक्त, 100 ग्रॅम ताज्या द्राक्षांमध्ये इलेक्ट्रोलाइट, पोटॅशियमचा फायदा करणारे सुमारे 191 मिलीग्राम आरोग्य असते. पांढर्या / हिरव्या वाणांमध्ये आढळणार्या अँटी-ऑक्सिडेंट्सचा फ्लेव्होनॉइड टॅनिन गटाचा एक प्रकार कॅटेचिनमध्ये देखील हे आरोग्य-संरक्षणात्मक कार्य असल्याचे दर्शविले गेले आहे. 1 याव्यतिरिक्त, बेरीमध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात. 2 100 ग्रॅम ताजी द्राक्षे फक्त 69 कॅलरी प्रदान करतात परंतु कोलेस्ट्रॉलची पातळी शून्य असते. तसे असेल तर कशासाठी? ए: मनुकाची मान्यताप्राप्त सर्व्हिंग सुमारे 1/4 कप किंवा 43 ग्रॅम असते आणि त्यात सुमारे 1 मिलीग्राम (0.81 मिलीग्राम) लोह असते तर 126 ग्रॅमवर ताज्या द्राक्षांच्या 1 कप सर्व्हिंगमध्ये 0.5 मिलीग्राम (0.45 मिलीग्राम) पेक्षा कमी असते.  आपल्यासाठी सोयीस्कर स्नॅक होण्याव्यतिरिक्त, द्राक्षे देखील बर्याच वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत जी आपल्याला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. ते विशिष्ट रोगांना प्रतिबंधित आणि उपचार करण्यास देखील मदत करू शकतात. द्राक्षांच्या एकाच सर्व्हिंगमध्ये काही जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये येथे आहेत: 1. व्हिटॅमिन सी. द्राक्षांमध्ये व्हिटॅमिन सी चे प्रमाण जास्त असते.व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटीऑक्सिडेंट आहे जो आपल्या शरीरास शरीरातील मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होण्यास मदत करतो. हे रॅडिकल्स आपल्या पेशींवर हल्ला करू शकतात, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करू शकतात आणि आपल्या शरीरास विशिष्ट रोग पकडण्याची परवानगी देतात. वर सूचीबद्ध जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांव्यतिरिक्त, द्राक्षांमध्ये मॅंगनीजचे प्रमाण देखील जास्त असते. मॅंगनीज शरीराला मजबूत हाडे तयार करण्यास मदत करते आणि आपल्या संपूर्ण शरीरात संयोजी ऊतक देखील तयार करते. दैनंदिन फळांमध्ये लोकप्रिय असलेल्या द्राक्षांकडे बर्याच संस्कृतींमध्ये "पूर्वीच्या काळापासून फळांची राणी" म्हणून मोठ्या प्रमाणात पाहिले जाते. युरोप आणि भूमध्य प्रदेशातील ही लहान बेरी पॉली-फेनोलिक अँटीऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यासारख्या असंख्य आरोग्यास प्रोत्साहन देणार्या फायटो-पोषक द्रव्यांचे भांडार आहेत. पांढर्या / हिरव्या वाणांमध्ये आढळणार्या अँटी-ऑक्सिडेंट्सचा फ्लेव्होनॉइड टॅनिन गटाचा एक प्रकार कॅटेचिनमध्ये देखील हे आरोग्य-संरक्षणात्मक कार्य असल्याचे दर्शविले गेले आहे. 1 याव्यतिरिक्त, बेरीमध्ये कॅलरीज खूप कमी असतात. 2 100 ग्रॅम ताजी द्राक्षे फक्त 69 कॅलरी प्रदान करतात परंतु कोलेस्ट्रॉलची पातळी शून्य असते. द्राक्षांमध्ये पॉलीफेनॉल म्हणून ओळखले जाणारे शक्तिशाली अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे अन्ननलिका, फुफ्फुस, तोंड, घसा, एंडोमेट्रियल, स्वादुपिंड, प्रोस्टेट आणि कोलनयासह अनेक प्रकारचे कर्करोग कमी किंवा प्रतिबंधित करू शकतात. 1. हृदयाच्या आरोग्यासाठी प्रसिद्ध रेड वाइनमध्ये आढळणारे रेसवेराट्रॉल हा लाल द्राक्षांच्या कातडीमध्ये आढळणारा एक प्रकारचा पॉलिफेनॉल आहे. द्राक्षे, टरबूज आणि कॅन्टॅलूप सारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाणे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाली नियमित ठेवण्यास मदत करू शकते. द्राक्षांमध्ये फायबर देखील असते, जे बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे. ज्ञान केंद्र। लाल, हिरव्या आणि जांभळ्या द्राक्षांपासून ते बियारहित द्राक्षे, द्राक्षजेली, द्राक्षजॅम आणि द्राक्षांचा रस अशा द्राक्षांचे सेवन करण्याचे मार्ग अनंत आहेत. आणि वाईन आणि मनुका विसरू नका! या लोकप्रिय फळाचा इतिहास 8,000 वर्षांपूर्वीचा आहे, जेव्हा आताच्या मध्य पूर्वेत द्राक्षवेलीची लागवड प्रथम केली गेली होती. द्राक्षे, टरबूज आणि कॅन्टॅलूप सारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाणे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि आपल्या आतड्यांसंबंधी हालचाली नियमित ठेवण्यास मदत करू शकते. द्राक्षांमध्ये फायबर देखील असते, जे बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी आवश्यक आहे.
एक कप द्राक्षांमध्ये 13.4 मायक्रो ग्रॅम व्हिटॅमिन के, 3.7 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी आणि 0.09 मिलीग्राम थायमिन, 0.1 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी -6 मिळते.