Milk, yeast, liver, whole-grain cereals, nuts, eggs, yogurt, fruits, meats and leafy vegetables.
B vitamin supplement tablets. B vitamins are a class of water-soluble vitamins that play important roles in cell metabolism. Though these vitamins share similar names, research shows that they are chemically distinct vitamins that often coexist in the same foods. In general, supplements containing all eight are referred to as a vitamin B complex. The B vitamins include thiamin, riboflavin, niacin, folate (also called folic acid or folacin), vitamin B6, vitamin B12, biotin and pantothenic acid. Photo Credit Jupiterimages/Photos.com/Getty Images. Some of the best sources of vitamin B6 are poultry, seafood, bananas, leafy green vegetables such as spinach, potatoes and fortified cereals. Your diet should include 1.3 milligrams of B-6 daily to support new red blood cell growth. Of the B vitamins in food—B1, B2, B6, B12, niacin, folic acid, biotin, and pantothenic acid—B6 and B12 are essential vitamins for red blood cell formation and hundreds of other growth and catalyst functions. Vitamin B. Label nutrition facts help you choose prepared cereals enriched with vitamins B6 and B12. Adults ages 19 through 50 need 1.3 mg of B6 vitamins in food or supplements per day. Those ages 14 and up require 2.4 mg of vitamin B12 per day. Richest among all the vitamin B complex foods are milk, yeast, liver, whole-grain cereals, nuts, eggs, yogurt, fruits, meats and leafy vegetables. Vitamin B1 is an essential vitamin that aids in conversion of carbohydrates into energy. It also helps regulate normal functioning of heart, muscles and nervous system. Here is a list of vitamin B complex foods. 1  Pork, berries, legumes, lean meats. 2  Nuts, soy milk (Vitamin B1). 3  Eggs, dark green vegetables, fish, grains, lean meat, mushrooms (B2). 4  Sunflower seeds, tuna, poultry, potato, cottage cheese, liver (B3). Animal foods are the only natural source of vitamin B12, but many products, including soy products and cereals, are fortified with B12 so it is widely available in the food supply. Other good natural sources include shellfish, such as clams, mussels and crab, fin fish and beef. Photo Credit Jupiterimages/Photos.com/Getty Images. Some of the best sources of vitamin B6 are poultry, seafood, bananas, leafy green vegetables such as spinach, potatoes and fortified cereals. Your diet should include 1.3 milligrams of B-6 daily to support new red blood cell growth. Vitamin B is actually a complex of eight different vitamins. All are involved in helping the body break down food to make energy, but various B vitamins also help to ward off headaches, to support the immune system, and to ensure healthy pregnancies, amongst other things. Eat more salmon and trout. These fish are a great low-fat source of protein, and they contain loads of B vitamins. A meal featuring salmon, in particular, provides high levels of 6 of the 8 B vitamins: B2, B3, B5, B6, B7, and B12. Trout has more B1, B2, B5, and B12 than almost any other food. 9 Foods Rich in Vitamin B6. Vitamin B6, also known as pyridoxine, is a water-soluble vitamin that is part of the vitamin-B complex group and is also one of the most important and industrious nutrients in the human body. Vitamin B6 is an essential nutrient for a number of reasons.  Vitamin B12 is a water-soluble vitamin that is naturally present in some foods, added to others, and available as a dietary supplement and a prescription medication. Vitamin B12 exists in several forms and contains the mineral cobalt [ 1-4 ], so compounds with vitamin B12 activity are collectively called cobalamins.  A deficiency in any of these 8 vitamins that make up Vitamin B complex can cause serious health problems. It is for this reason that one should include vitamin B complex foods in one's diet. Here is a list of vitamin B complex foods. 1  Pork, berries, legumes, lean meats. 2  Nuts, soy milk (Vitamin B1). 3  Eggs, dark green vegetables, fish, grains, lean meat, mushrooms (B2). 4  Sunflower seeds, tuna, poultry, potato, cottage cheese, liver (B3).
https://en.wikipedia.org/wiki/B_vitamins http://www.livestrong.com/article/22253-foods-high-b-vitamins/ http://www.livestrong.com/article/36523-foods-vitamin-b-e/ http://www.home-remedies-for-you.com/vitamins/b-complex-vitamins/food.html http://www.livestrong.com/article/22253-foods-high-b-vitamins/ http://www.wikihow.com/Eat-More-Vitamin-B http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/vitamins-minerals/9-foods-rich-in-vitamin-b6.html https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/ http://www.home-remedies-for-you.com/vitamins/b-complex-vitamins/food.html
what food is vitamin b in
विटामिन बी किस भोजन में है
दूध, खमीर, यकृत, साबुत अनाज अनाज, नट, अंडे, दही, फल, मांस और पत्तेदार सब्जियां।
बी विटामिन पूरक गोलियाँ। बी विटामिन पानी में घुलनशील विटामिन का एक वर्ग है जो सेल चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि ये विटामिन समान नाम साझा करते हैं, शोध से पता चलता है कि वे रासायनिक रूप से अलग विटामिन हैं जो अक्सर एक ही खाद्य पदार्थों में सह-अस्तित्व में होते हैं। सामान्य तौर पर, सभी आठ युक्त पूरक को विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के रूप में जाना जाता है। बी विटामिन में थियामिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट (जिसे फोलिक एसिड या फोलासिन भी कहा जाता है), विटामिन बी 6, विटामिन बी 12, बायोटिन और पैंटोथेनिक एसिड शामिल हैं। फोटो क्रेडिट: बृहस्पति चित्र / Photos.com / गेटी इमेजेज। विटामिन बी 6 के कुछ सबसे अच्छे स्रोत पोल्ट्री, समुद्री भोजन, केले, पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, आलू और गढ़वाले अनाज हैं। नए लाल रक्त कोशिका के विकास का समर्थन करने के लिए आपके आहार में प्रतिदिन 1.3 मिलीग्राम बी -6 शामिल होना चाहिए। भोजन में बी विटामिन में से- बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, नियासिन, फोलिक एसिड, बायोटिन, और पैंटोथेनिक एसिड- बी 6 और बी 12 लाल रक्त कोशिका गठन और सैकड़ों अन्य विकास और उत्प्रेरक कार्यों के लिए आवश्यक विटामिन हैं। लेबल पोषण तथ्य आपको विटामिन बी 6 और बी 12 से समृद्ध तैयार अनाज चुनने में मदद करते हैं। 19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्कों को प्रति दिन भोजन या पूरक आहार में 1.3 मिलीग्राम बी 6 विटामिन की आवश्यकता होती है। 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को प्रति दिन 2.4 मिलीग्राम विटामिन बी 12 की आवश्यकता होती है। सभी विटामिन बी कॉम्प्लेक्स खाद्य पदार्थों में सबसे अमीर दूध, खमीर, यकृत, साबुत अनाज अनाज, नट, अंडे, दही, फल, मीट और पत्तेदार सब्जियां हैं। विटामिन बी 1 एक आवश्यक विटामिन है जो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में बदलने में सहायता करता है। यह हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज को विनियमित करने में भी मदद करता है। यहाँ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है। 1 सूअर का मांस, जामुन, फलियां, दुबला मांस। 2 नट्स, सोया दूध (विटामिन बी 1)। 3 अंडे, गहरे हरे रंग की सब्जियां, मछली, अनाज, दुबला मांस, मशरूम (बी 2)। 4 सूरजमुखी के बीज, टूना, मुर्गी पालन, आलू, पनीर, यकृत (बी 3)। पशु खाद्य पदार्थ विटामिन बी 12 का एकमात्र प्राकृतिक स्रोत हैं, लेकिन सोया उत्पादों और अनाज सहित कई उत्पादों को बी 12 के साथ मजबूत किया जाता है, इसलिए यह खाद्य आपूर्ति में व्यापक रूप से उपलब्ध है। अन्य अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में शेलफिश शामिल हैं, जैसे क्लैम, मसल्स और केकड़ा, फिन मछली और बीफ। फोटो क्रेडिट: बृहस्पति चित्र / Photos.com / गेटी इमेजेज। विटामिन बी 6 के कुछ सबसे अच्छे स्रोत पोल्ट्री, समुद्री भोजन, केले, पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, आलू और गढ़वाले अनाज हैं। नए लाल रक्त कोशिका के विकास का समर्थन करने के लिए आपके आहार में प्रतिदिन 1.3 मिलीग्राम बी -6 शामिल होना चाहिए। विटामिन बी वास्तव में आठ अलग-अलग विटामिनों का एक जटिल है। सभी ऊर्जा बनाने के लिए शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करने में शामिल हैं, लेकिन विभिन्न बी विटामिन भी सिरदर्द को दूर करने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और अन्य चीजों के साथ स्वस्थ गर्भधारण सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। अधिक सामन और ट्राउट खाएं। ये मछली प्रोटीन का एक महान कम वसा वाला स्रोत हैं, और इनमें बी विटामिन का भार होता है। विशेष रूप से सैल्मन की विशेषता वाला भोजन, 8 बी विटामिन में से 6 के उच्च स्तर प्रदान करता है: बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7 और बी 12। ट्राउट में लगभग किसी भी अन्य भोजन की तुलना में अधिक बी 1, बी 2, बी 5 और बी 12 है। विटामिन बी 6 से भरपूर 9 खाद्य पदार्थ। विटामिन बी 6, जिसे पाइरिडोक्सिन भी कहा जाता है, एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स समूह का हिस्सा है और मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण और मेहनती पोषक तत्वों में से एक है। विटामिन बी 6 कई कारणों से एक आवश्यक पोषक तत्व है।  विटामिन बी 12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, दूसरों में जोड़ा जाता है, और आहार अनुपूरक और एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के रूप में उपलब्ध होता है। विटामिन बी 12 कई रूपों में मौजूद है और इसमें खनिज कोबाल्ट [ 1-4 ] होता है, इसलिए विटामिन बी 12 गतिविधि वाले यौगिकों को सामूहिक रूप से कोबालिन कहा जाता है।  विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बनाने वाले इन 8 विटामिनों में से किसी में कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है। यह इस कारण से है कि किसी को अपने आहार में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। यहाँ विटामिन बी कॉम्प्लेक्स खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है। 1 सूअर का मांस, जामुन, फलियां, दुबला मांस। 2 नट्स, सोया दूध (विटामिन बी 1)। 3 अंडे, गहरे हरे रंग की सब्जियां, मछली, अनाज, दुबला मांस, मशरूम (बी 2)। 4 सूरजमुखी के बीज, टूना, मुर्गी पालन, आलू, पनीर, यकृत (बी 3)।
व्हिटॅमिन बी कोणत्या अन्नात आहे
बी व्हिटॅमिन पूरक गोळ्या. बी जीवनसत्त्वे हा पाण्यात विरघळणारा जीवनसत्त्वांचा एक वर्ग आहे जो पेशी चयापचयात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. जरी ही जीवनसत्त्वे समान नावे सामायिक करतात, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते रासायनिकदृष्ट्या भिन्न जीवनसत्त्वे आहेत जे बर्याचदा एकाच पदार्थांमध्ये एकत्र राहतात. सर्वसाधारणपणे, आठही असलेल्या पूरक आहारांना व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स म्हणून संबोधले जाते. बी जीवनसत्त्वांमध्ये थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलेट (ज्याला फॉलिक अॅसिड किंवा फोलेसिन देखील म्हणतात), व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन बी 12, बायोटिन आणि पॅंटोथेनिक अॅसिड चा समावेश आहे. फोटो क्रेडिट ज्युपिटर इमेजेस/Photos.com/गेट्टी इमेजेस. व्हिटॅमिन बी 6 चे काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे कुक्कुटपालन, सीफूड, केळी, पालक, बटाटे आणि किल्लेदार तृणधान्ये यासारख्या पालेभाज्या. नवीन लाल रक्त पेशींच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात दररोज 1.3 मिलीग्राम बी -6 समाविष्ट केले पाहिजे. अन्नातील बी जीवनसत्त्वांपैकी - बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, नियासिन, फॉलिक अॅसिड, बायोटिन आणि पॅंटोथेनिक आम्ल - बी 6 आणि बी 12 लाल रक्तपेशी ंच्या निर्मितीसाठी आणि इतर शेकडो वाढीसाठी आणि उत्प्रेरक कार्यांसाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आहेत. व्हिटॅमिन बी. लेबल पोषण तथ्ये आपल्याला जीवनसत्त्वे बी 6 आणि बी 12 ने समृद्ध तयार तृणधान्ये निवडण्यात मदत करतात. 19 ते 50 वयोगटातील प्रौढांना दररोज अन्न किंवा पूरक आहारात 1.3 मिलीग्राम बी 6 जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. 14 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना दररोज 2.4 मिलीग्राम व्हिटॅमिन बी 12 आवश्यक आहे. सर्व व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पदार्थांमध्ये दूध, यीस्ट, यकृत, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, शेंगदाणे, अंडी, दही, फळे, मांस आणि पालेभाज्या आहेत. व्हिटॅमिन बी 1 एक आवश्यक जीवनसत्त्व आहे जे कार्बोहायड्रेट्सचे उर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करते. हे हृदय, स्नायू आणि मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्याचे नियमन करण्यास देखील मदत करते. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पदार्थांची यादी येथे आहे. १ डुकराचे मांस, बेरी, शेंगदाणे, पातळ मांस. 2 शेंगदाणे, सोया मिल्क (व्हिटॅमिन बी 1). 3 अंडी, गडद हिरव्या भाज्या, मासे, धान्य, पातळ मांस, मशरूम (बी 2). 4 सूर्यफूल बियाणे, ट्यूना, कुक्कुटपालन, बटाटा, कॉटेज चीज, यकृत (बी 3). प्राण्यांचे खाद्य पदार्थ व्हिटॅमिन बी 12 चा एकमेव नैसर्गिक स्त्रोत आहेत, परंतु सोया उत्पादने आणि तृणधान्यांसह अनेक उत्पादने बी 12 सह मजबूत आहेत म्हणून ते अन्न पुरवठ्यात मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आहे. इतर चांगल्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये शेलफिशचा समावेश आहे, जसे की क्लॅम, शिंपले आणि खेकडे, फिन फिश आणि गोमांस. फोटो क्रेडिट ज्युपिटर इमेजेस/Photos.com/गेट्टी इमेजेस. व्हिटॅमिन बी 6 चे काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे कुक्कुटपालन, सीफूड, केळी, पालक, बटाटे आणि किल्लेदार तृणधान्ये यासारख्या पालेभाज्या. नवीन लाल रक्त पेशींच्या वाढीस समर्थन देण्यासाठी आपल्या आहारात दररोज 1.3 मिलीग्राम बी -6 समाविष्ट केले पाहिजे. व्हिटॅमिन बी खरंतर आठ वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वांचे कॉम्प्लेक्स आहे. ऊर्जा तयार करण्यासाठी शरीराला अन्न तोडण्यास मदत करण्यासाठी सर्व जण गुंतलेले असतात, परंतु विविध बी जीवनसत्त्वे डोकेदुखीपासून बचाव करण्यास, रोगप्रतिकारक शक्तीस समर्थन देण्यासाठी आणि निरोगी गर्भधारणा सुनिश्चित करण्यास देखील मदत करतात. सॅल्मन आणि ट्राऊट जास्त खा. हे मासे प्रथिनांचा एक चांगला कमी चरबीयुक्त स्त्रोत आहेत आणि त्यामध्ये बी जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात. विशेषत: सॅल्मन असलेले जेवण 8 बी जीवनसत्त्वांपैकी 6 ची उच्च पातळी प्रदान करते: बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7 आणि बी 12. ट्राउटमध्ये जवळजवळ इतर कोणत्याही अन्नापेक्षा जास्त बी 1, बी 2, बी 5 आणि बी 12 असतात. व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध 9 पदार्थ. व्हिटॅमिन बी 6, ज्याला पायरिडॉक्सिन म्हणून देखील ओळखले जाते, हे एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्व आहे जे व्हिटॅमिन-बी कॉम्प्लेक्स गटाचा भाग आहे आणि मानवी शरीरातील सर्वात महत्वाचे आणि मेहनती पोषक घटकांपैकी एक आहे. व्हिटॅमिन बी 6 अनेक कारणांसाठी आवश्यक पोषक आहे.  व्हिटॅमिन बी 12 एक पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्व आहे जे नैसर्गिकरित्या काही पदार्थांमध्ये असते, इतरांमध्ये जोडले जाते आणि आहारपूरक आणि प्रिस्क्रिप्शन औषध म्हणून उपलब्ध असते. व्हिटॅमिन बी 12 बर्याच स्वरूपात अस्तित्त्वात आहे आणि त्यात खनिज कोबाल्ट [1-4] आहे, म्हणून व्हिटॅमिन बी 12 क्रियाकलाप असलेल्या संयुगांना एकत्रितपणे कोबालामिन म्हणतात.  व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स बनविणार्या या 8 जीवनसत्त्वांपैकी कोणत्याही च्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. याच कारणास्तव आपल्या आहारात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पदार्थांची यादी येथे आहे. १ डुकराचे मांस, बेरी, शेंगदाणे, पातळ मांस. 2 शेंगदाणे, सोया मिल्क (व्हिटॅमिन बी 1). 3 अंडी, गडद हिरव्या भाज्या, मासे, धान्य, पातळ मांस, मशरूम (बी 2). 4 सूर्यफूल बियाणे, ट्यूना, कुक्कुटपालन, बटाटा, कॉटेज चीज, यकृत (बी 3).
दूध, यीस्ट, यकृत, संपूर्ण धान्य तृणधान्ये, शेंगदाणे, अंडी, दही, फळे, मांस आणि पालेभाज्या.