500 calorie 300 to 350 calories.
This is because women need between 400-600 calories for lunch as fuel to sustain us through a hectic working day. On the other hand, if you're tempted to overeat beware. If we eat too many calories-more than 800 - we can become sluggish, and even fall asleep.  If you need to lose weight, aim to lose about 0.5-1kg (1lb-2Ib) a week until you reach a healthy weight for your height. You should be able to lose this amount if you eat and drink about 500kcal to 600kcal fewer a day than you need. An important part of a healthy diet is eating the right amount of calories, so that you balance the energy you put into your body with the energy you use. As a guide, men need around 2,500kcal (10,500kJ) a day to maintain a healthy body weight, and women need around 2,000kcal a day (8,400kJ). Crunching the Numbers. On average, a woman needs 2,000 calories per day, while men need 2,500 calories. Removing 300 calories for snacks -- a rough estimate -- you're left with about 1,700 meal calories for females, and 2,200 meal calories for males. Dividing those numbers by three, the average woman should eat about 565 calories per meal, while the average man should eat about 735 calories per meal. If you eat more snacks, have smaller meals, and vice versa. These numbers work for weight maintenance; if you eat more calories than you burn, you'll gain weight lunches should ideally be the biggest meal of the day. It really depends on how much you're eating the rest of the day... breakfast- 400 cal midmorning snack- 100 cal lunch- 500 cal snack- 200 cal dinner- 400 caI Im not sure about fat grams though, so I can't help you on that. This adds up to 1800 calories. Best Answer: Lunches should be around 500 calories or less for girls, not to sound sexist. For example you can get a six inch turkey sandwich at subway that has 28 Losing weight is about calories in versus calories out. To lose weight, you need to eat fewer calories than you burn each day through exercise and general living. How much you need to eat each day varies based on your height, weight and activity level. Breakfast: Aim for 250 to 300 calories. Think about getting some dairy and fruit at breakfast—the protein from the dairy and fiber in the fruit will keep you feeling full longer. This creamy Banana Spice Smoothie clocks in at 283 calories. Lunch: Aim for 300 to 35 (Find out how many calories you should be eating each day for weight loss by using this formula: [Your weight x 12] – 500 = Your daily calorie goal.) But most people will lose weight on a 1,200-calorie diet, which is also the lowest you really can go calorie-wise each day while still getting all the nutrients you need. Breakfast: Aim for 250 to 300 calories. Think about getting some dairy and fruit at breakfast—the protein from the dairy and fiber in the fruit will keep you feeling full longer. This creamy Banana Spice Smoothie clocks in at 283 calories. Lunch: Aim for 300 to 35 Most people will lose weight on a daily diet of 1,500 calories, which is the total calorie count for all the food pictured above. If you want to be even more precise about cutting calories, this simple calculation will give you a daily calorie goal that can help you lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Most people will lose weight on a 1500 calorie diet, some on an even higher caloric level. The best gauge for whether you're at the right level is how satisfied you feel (you shouldn't be hungry all day!) and whether you're losing weight. If you're losing weight on 1800 a day and you feel great, stick with that. Report Abuse. Big breakfast, about 350 calories. Snacks, light snacks in between if you're hungry. Lunch should be about 300. Dinner is about 600. Remember to have snacks, light ones to boost up your metabolism. So that's like 1500 a day if you are counting your snacks. Self breaks down the calories, carbs, and everything else that should be in your brown bag. In Self 's October issue, we begged you to give lunch some love — because nearly 85 percent of your eat your desk while multitasking, a habit that leaves you feeling less satisfied and more likely to pig out later.  this is a good calculator for roughly how many calories you need per day: 655 + (4.3 x weight in lbs) + (4.7 x height in inches) - (4.7 x age) = ____ calories This will keep you at your current weight-- obviously eating less and exercising is how lose weight-- or eating more will make you gain weight. Best Answer: Lunches should be around 500 calories or less for girls, not to sound sexist. For example you can get a six inch turkey sandwich at subway that has 280 calories.
http://www.dailymail.co.uk/health/article-24565/What-eating-lunch.html http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eat-less.aspx http://www.livestrong.com/article/333407-how-many-calories-should-i-eat-at-lunch/ https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090811110900AAvMIIe http://www.eatingwell.com/blogs/diet_blog/what_does_a_1200_calorie_day_look_like http://www.eatingwell.com/blogs/diet_blog/what_does_a_1200_calorie_day_look_like http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/what_does_a_1500_calorie_day_look_like https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090613075251AAYjSPr http://www.popsugar.com/fitness/How-Many-Calories-Should-You-Eat-Lunch-32096199 https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20090811110900AAvMIIe
how many calories should you consume for lunch
दोपहर के भोजन के लिए आपको कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए
500 कैलोरी
ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाओं को दोपहर के भोजन के लिए ईंधन के रूप में 400-600 कैलोरी की आवश्यकता होती है ताकि हम एक व्यस्त कार्य दिवस के माध्यम से हमें बनाए रख सकें। दूसरी ओर, यदि आप अधिक खाने के लिए ललचाते हैं, तो सावधान रहें। यदि हम बहुत अधिक कैलोरी खाते हैं-800 से अधिक - हम सुस्त हो सकते हैं, और यहां तक कि सो भी सकते हैं।  यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो एक सप्ताह में लगभग 0.5-1kg (1lb-2Ib) खोने का लक्ष्य रखें जब तक कि आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन तक न पहुंच जाएं। यदि आप जरूरत से कम दिन में लगभग 500kcal से 600kcal कम खाते और पीते हैं तो आपको इस राशि को खोने में सक्षम होना चाहिए। एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सही मात्रा में कैलोरी खा रहा है, ताकि आप अपने शरीर में डाली गई ऊर्जा को अपने द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के साथ संतुलित कर सकें। एक गाइड के रूप में, पुरुषों को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग 2,500kcal (10,500kJ) की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को एक दिन में लगभग 2,000kcal (8,400kJ) की आवश्यकता होती है। संख्याओं को क्रंच करना। औसतन, एक महिला को प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्नैक्स के लिए 300 कैलोरी निकालना - एक मोटा अनुमान - आपको महिलाओं के लिए लगभग 1,700 भोजन कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,200 भोजन कैलोरी के साथ छोड़ दिया जाता है। उन संख्याओं को तीन से विभाजित करते हुए, औसत महिला को प्रति भोजन लगभग 565 कैलोरी खाना चाहिए, जबकि औसत आदमी को प्रति भोजन लगभग 735 कैलोरी खाना चाहिए। यदि आप अधिक स्नैक्स खाते हैं, तो छोटे भोजन करें, और इसके विपरीत। ये नंबर वजन रखरखाव के लिए काम करते हैं; यदि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आपका वजन बढ़ेगा लंच आदर्श रूप से दिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए। यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप बाकी दिन कितना खा रहे हैं ... नाश्ता- 400 कैलोरी मिडमॉर्निंग स्नैक- 100 कैलोरी लंच- 500 कैलोरी स्नैक- 200 कैलोरी डिनर- 400 कैरी हालांकि मैं फैट ग्राम के बारे में निश्चित नहीं हूं, इसलिए मैं आपकी उस पर कोई मदद नहीं कर सकता। यह 1800 कैलोरी तक जोड़ता है। सर्वश्रेष्ठ उत्तर: लड़कियों के लिए लंच लगभग 500 कैलोरी या उससे कम होना चाहिए, सेक्सिस्ट ध्वनि के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, आप मेट्रो में छह इंच टर्की सैंडविच प्राप्त कर सकते हैं जिसमें 28 हैं वजन कम करना कैलोरी बनाम कैलोरी के बारे में है। वजन कम करने के लिए, आपको व्यायाम और सामान्य जीवन के माध्यम से प्रत्येक दिन जलाने की तुलना में कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन आपको कितना खाना चाहिए, यह आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होता है। नाश्ता: 250 से 300 कैलोरी का लक्ष्य रखें। नाश्ते में कुछ डेयरी और फल प्राप्त करने के बारे में सोचें- डेयरी से प्रोटीन और फल में फाइबर आपको लंबे समय तक महसूस करेगा। यह मलाईदार केले स्पाइस चिकनी 283 कैलोरी में घड़ियों में घड़ियों। दोपहर का भोजन: 300 से 35 तक का लक्ष्य रखें (पता लगाएं कि इस सूत्र का उपयोग करके वजन घटाने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए: [आपका वजन x 12] - 500 = आपका दैनिक कैलोरी लक्ष्य। लेकिन ज्यादातर लोग 1,200-कैलोरी आहार पर वजन कम करेंगे, जो कि सबसे कम है जो आप वास्तव में प्रत्येक दिन कैलोरी-वार जा सकते हैं, जबकि अभी भी आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं। नाश्ता: 250 से 300 कैलोरी का लक्ष्य रखें। नाश्ते में कुछ डेयरी और फल प्राप्त करने के बारे में सोचें- डेयरी से प्रोटीन और फल में फाइबर आपको लंबे समय तक महसूस करेगा। यह मलाईदार केले स्पाइस चिकनी 283 कैलोरी में घड़ियों में घड़ियों। दोपहर का भोजन: 300 से 35 तक का लक्ष्य रखें अधिकांश लोग 1,500 कैलोरी के दैनिक आहार पर वजन कम करेंगे, जो ऊपर चित्रित सभी खाद्य पदार्थों के लिए कुल कैलोरी गिनती है। यदि आप कैलोरी काटने के बारे में और भी सटीक होना चाहते हैं, तो यह सरल गणना आपको एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य देगी जो आपको प्रति सप्ताह स्वस्थ 1 से 2 पाउंड खोने में मदद कर सकती है। अधिकांश लोग 1500 कैलोरी आहार पर वजन कम करेंगे, कुछ उच्च कैलोरी स्तर पर। आप सही स्तर पर हैं या नहीं, इसके लिए सबसे अच्छा गेज यह है कि आप कितना संतुष्ट महसूस करते हैं (आपको पूरे दिन भूखा नहीं रहना चाहिए!) और क्या आप अपना वजन कम कर रहे हैं। यदि आप एक दिन में 1800 पर वजन कम कर रहे हैं और आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं, तो उसके साथ रहें। दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करें पर टैप करें. बड़ा नाश्ता, लगभग 350 कैलोरी। अगर आपको भूख लगी है तो बीच में स्नैक्स, हल्का स्नैक्स। दोपहर का भोजन लगभग 300 होना चाहिए। रात का खाना लगभग 600 है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए स्नैक्स, हल्के लोगों को याद रखें। तो यह एक दिन में 1500 की तरह है यदि आप अपने स्नैक्स की गिनती कर रहे हैं। स्वयं कैलोरी, कार्ब्स, और बाकी सब कुछ तोड़ देता है जो आपके भूरे रंग के बैग में होना चाहिए। सेल्फ के अक्टूबर अंक में, हमने आपको दोपहर के भोजन को कुछ प्यार देने के लिए भीख मांगी – क्योंकि मल्टीटास्किंग के दौरान आपके डेस्क का लगभग 85 प्रतिशत हिस्सा होता है, एक आदत जो आपको कम संतुष्ट महसूस करती है और बाद में सुअर की अधिक संभावना होती है।  यह लगभग एक अच्छा कैलकुलेटर है कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है: 655 + (एलबीएस में 4.3 x वजन) + (इंच में 4.7 x ऊंचाई) - (4.7 x आयु) = ____ कैलोरी यह आपको अपने वर्तमान वजन पर रखेगा - जाहिर है कि कम खाना और व्यायाम करना वजन कम करना है - या अधिक खाने से आपका वजन बढ़ेगा। सर्वश्रेष्ठ उत्तर: लड़कियों के लिए लंच लगभग 500 कैलोरी या उससे कम होना चाहिए, सेक्सिस्ट ध्वनि के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, आप मेट्रो में छह इंच टर्की सैंडविच प्राप्त कर सकते हैं जिसमें 280 कैलोरी हैं।
दुपारच्या जेवणात आपण किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत
कारण कामाच्या धकाधकीच्या दिवसात आपला उदरनिर्वाह करण्यासाठी महिलांना दुपारच्या जेवणासाठी ४०० ते ६०० कॅलरीजची गरज असते. दुसरीकडे, जर आपल्याला जास्त खाण्याचा मोह होत असेल तर सावध रहा. जर आपण जास्त कॅलरी खाल्ल्या - 800 पेक्षा जास्त - तर आपण आळशी होऊ शकतो आणि झोपू देखील शकतो.  आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण आपल्या उंचीसाठी निरोगी वजन गाठेपर्यंत आठवड्यातून सुमारे 0.5-1 किलो (1 पौंड-2 आयबी) कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर आपण आपल्या गरजेपेक्षा दररोज सुमारे 500 किलो कॅलरी ते 600 किलोकॅलरी कमी खाल्ले आणि प्यायले तर आपण हे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम असावे. निरोगी आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे योग्य प्रमाणात कॅलरी खाणे, जेणेकरून आपण वापरत असलेल्या ऊर्जेसह आपण आपल्या शरीरात टाकलेल्या ऊर्जेचा समतोल राखता. मार्गदर्शक म्हणून, निरोगी शरीराचे वजन राखण्यासाठी पुरुषांना दररोज सुमारे 2,500 किलोकॅलरी (10,500 केजे) आवश्यक असते आणि स्त्रियांना दररोज सुमारे 2,000 किलोकॅलरी (8,400 केजे) आवश्यक असते. आकडे कमी करणे. सरासरी, एका महिलेस दररोज 2,000 कॅलरीआवश्यक असतात, तर पुरुषांना 2,500 कॅलरीआवश्यक असतात. स्नॅक्ससाठी 300 कॅलरी काढून टाकणे - एक मोठा अंदाज - आपल्याकडे स्त्रियांसाठी सुमारे 1,700 जेवणाच्या कॅलरी आणि पुरुषांसाठी 2,200 जेवणाच्या कॅलरी शिल्लक राहतात. त्या संख्येची तीन ने विभागणी केल्यास सरासरी स्त्रीने प्रत्येक जेवणात सुमारे ५६५ कॅलरीज खाव्यात, तर सरासरी पुरुषाने प्रति जेवण सुमारे ७३५ कॅलरी खाव्यात. जर आपण जास्त स्नॅक्स खात असाल तर कमी जेवण घ्या आणि उलट. हे आकडे वजन देखभालीसाठी कार्य करतात; आपण बर्न करण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्यास आपले वजन वाढेल दुपारचे जेवण हे दिवसातील सर्वात मोठे जेवण असावे. तुम्ही दिवसभर किती खात आहात यावर हे अवलंबून आहे... ब्रेकफास्ट- 400 कॅलरी मिडमॉर्निंग स्नॅक- 100 कॅलरी लंच- 500 कॅलरी स्नॅक- 200 कॅलरी डिनर- 400 सीएआय मला फॅट ग्रॅमबद्दल खात्री नाही, म्हणून मी तुम्हाला त्यावर मदत करू शकत नाही. यामुळे १८०० कॅलरीज ची भर पडते. सर्वोत्कृष्ट उत्तर: मुलींसाठी दुपारचे जेवण सुमारे 500 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा कमी असावे, सेक्सिस्ट वाटू नये. उदाहरणार्थ, आपण सबवेवर सहा इंच टर्की सँडविच मिळवू शकता ज्यात 28 आहेत वजन कमी करणे म्हणजे कॅलरी कमी करणे म्हणजे कॅलरी जडणे. वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला व्यायाम आणि सामान्य जगण्याद्वारे दररोज बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी खाणे आवश्यक आहे. आपल्याला दररोज किती खाणे आवश्यक आहे हे आपल्या उंची, वजन आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून बदलते. नाश्ता : २५० ते ३०० कॅलरीचे लक्ष्य ठेवा. ब्रेकफास्टमध्ये काही डेअरी आणि फळ मिळविण्याबद्दल विचार करा-डेअरीमधील प्रथिने आणि फळांमधील फायबर आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण वाटेल. ही क्रीमी केळी मसाला स्मूदी २८३ कॅलरीज देते. दुपारचे जेवण: 300 ते 35 चे लक्ष्य (हे सूत्र वापरून वजन कमी करण्यासाठी आपण दररोज किती कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत ते शोधा: [आपले वजन x 12] – 500 = आपले दैनंदिन कॅलरी लक्ष्य.) परंतु बहुतेक लोक 1,200-कॅलरी आहारावर वजन कमी करतील, जे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक आहार घेताना आपण दररोज कॅलरी-निहाय जाऊ शकता हे देखील सर्वात कमी आहे. नाश्ता : २५० ते ३०० कॅलरीचे लक्ष्य ठेवा. ब्रेकफास्टमध्ये काही डेअरी आणि फळ मिळविण्याबद्दल विचार करा-डेअरीमधील प्रथिने आणि फळांमधील फायबर आपल्याला जास्त काळ परिपूर्ण वाटेल. ही क्रीमी केळी मसाला स्मूदी २८३ कॅलरीज देते. दुपारचे जेवण: 300 ते 35 चे लक्ष्य बहुतेक लोक दररोज 1,500 कॅलरीजच्या आहारावर वजन कमी करतील, जे वर चित्रित केलेल्या सर्व अन्नासाठी एकूण कॅलरीची संख्या आहे. आपण कॅलरी कमी करण्याबद्दल अधिक अचूक होऊ इच्छित असल्यास, ही सोपी गणना आपल्याला दररोज कॅलरीचे लक्ष्य देईल जे आपल्याला दर आठवड्याला निरोगी 1 ते 2 पौंड गमावण्यास मदत करेल. बहुतेक लोक 1500 कॅलरी आहारावर वजन कमी करतील, काही जण त्याहूनही जास्त उष्मांक पातळीवर. आपण योग्य पातळीवर आहात की नाही याचा सर्वात चांगला अंदाज म्हणजे आपण किती समाधानी आहात (आपण दिवसभर उपाशी राहू नये!) आणि आपले वजन कमी होत आहे की नाही. जर आपण दररोज 1800 वर वजन कमी करत असाल आणि आपल्याला चांगले वाटत असेल तर त्यास चिकटून रहा. गैरवर्तनाची तक्रार करा. मोठा नाश्ता, सुमारे ३५० कॅलरीज. भूक लागली असेल तर मध्येच स्नॅक्स, हलके स्नॅक्स. दुपारचे जेवण साधारण ३०० असावे. रात्रीचे जेवण साधारण ६०० आहे. चयापचय वाढविण्यासाठी स्नॅक्स, हलके खाणे लक्षात ठेवा. त्यामुळे जर तुम्ही तुमचा स्नॅक्स मोजत असाल तर ते दिवसाला १५०० इतके आहे. कॅलरी, कार्ब आणि आपल्या तपकिरी पिशवीत असणे आवश्यक असलेल्या इतर सर्व गोष्टी स्वत: तोडतात. सेल्फच्या ऑक्टोबर अंकात, आम्ही आपल्याला दुपारचे जेवण थोडे प्रेम देण्याची विनवणी केली - कारण आपले जवळजवळ 85 टक्के लोक मल्टीटास्किंग करताना आपले डेस्क खातात, ही एक सवय आहे ज्यामुळे आपल्याला कमी समाधान वाटते आणि नंतर डुकराची शक्यता जास्त असते.  आपल्याला दररोज किती कॅलरीआवश्यक आहेत यासाठी हे एक चांगले कॅल्क्युलेटर आहे: 655 + (पौंडमध्ये 4.3 x वजन) + (इंचांमध्ये 4.7 x उंची) - (4.7 x वय) = ___ कॅलरी हे आपल्याला आपल्या सध्याच्या वजनावर ठेवेल - साहजिकच कमी खाणे आणि व्यायाम करणे म्हणजे वजन कमी करणे - किंवा जास्त खाल्ल्याने आपले वजन वाढेल. सर्वोत्कृष्ट उत्तर: मुलींसाठी दुपारचे जेवण सुमारे 500 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा कमी असावे, सेक्सिस्ट वाटू नये. उदाहरणार्थ, आपण सबवेवर सहा इंच टर्की सँडविच मिळवू शकता ज्यात 280 कॅलरी असतात.
- 500 कॅलरी