A woman needs 2,000 calories per day, while men need 2,500 calories.
And keeping your lunch to 400 calories, or less, will help you keep your diet on track. These light lunch menus deliver some protein and fiber to keep you feeling satisfied, yet leave room for a healthy mid-afternoon snack. Download a Free Low-Calorie Lunch Cookbook! Next: Garden Pasta Salad 1  ». 1. 2  2. 3  3. 4  4. 5  5. The 450-Calorie Lunch*. Use this list as a reference for what foods you might combine to stay within your goal of a 450-calorie lunch. 1  1 slice whole-wheat bread, 69 calories. 2  1 slice reduced-calorie wheat bread, 48 calories. 3  1 large pita (6-1/2 diameter), 165 calories. Crunching the Numbers. On average, a woman needs 2,000 calories per day, while men need 2,500 calories. Removing 300 calories for snacks -- a rough estimate -- you're left with about 1,700 meal calories for females, and 2,200 meal calories for males. Dividing those numbers by three, the average woman should eat about 565 calories per meal, while the average man should eat about 735 calories per meal.
http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/Lunches_for_400_calories_or_less http://www.tasteofhome.com/healthy/special-diets/low-calorie/low-calorie-lunch-foods http://www.livestrong.com/article/333407-how-many-calories-should-i-eat-at-lunch/
recommended calories for lunch
दोपहर के भोजन के लिए अनुशंसित कैलोरी
एक महिला को प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
और अपने दोपहर के भोजन को 400 कैलोरी, या उससे कम रखने से आपको अपने आहार को ट्रैक पर रखने में मदद मिलेगी। ये हल्के दोपहर के भोजन के मेनू आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए कुछ प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, फिर भी स्वस्थ मध्य-दोपहर के नाश्ते के लिए जगह छोड़ देते हैं। एक मुफ्त लो-कैलोरी लंच कुकबुक डाउनलोड करें! अगला: गार्डन पास्ता सलाद 1 ». 1. 2  2. 3  3. 4  4. 5  5. 450-कैलोरी लंच*। इस सूची का उपयोग इस संदर्भ के रूप में करें कि 450-कैलोरी लंच के अपने लक्ष्य के भीतर रहने के लिए आप किन खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं। 1 1 टुकड़ा पूरे गेहूं की रोटी, 69 कैलोरी। 2 1 टुकड़ा कम कैलोरी गेहूं की रोटी, 48 कैलोरी। 3 1 बड़ा पीटा (6-1/2 व्यास), 165 कैलोरी। संख्याओं को क्रंच करना। औसतन, एक महिला को प्रति दिन 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि पुरुषों को 2,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्नैक्स के लिए 300 कैलोरी निकालना - एक मोटा अनुमान - आपको महिलाओं के लिए लगभग 1,700 भोजन कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,200 भोजन कैलोरी के साथ छोड़ दिया जाता है। उन संख्याओं को तीन से विभाजित करते हुए, औसत महिला को प्रति भोजन लगभग 565 कैलोरी खाना चाहिए, जबकि औसत आदमी को प्रति भोजन लगभग 735 कैलोरी खाना चाहिए।
दुपारच्या जेवणासाठी शिफारस केलेल्या कॅलरी
आणि आपले दुपारचे जेवण 400 कॅलरी किंवा त्यापेक्षा कमी ठेवणे आपल्याला आपला आहार ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत करेल. हे हलके दुपारच्या जेवणाचे मेनू आपल्याला समाधानी ठेवण्यासाठी काही प्रथिने आणि फायबर वितरित करतात, तरीही निरोगी दुपारच्या स्नॅकसाठी जागा सोडा. विनामूल्य लो-कॅलरी लंच कुकबुक डाउनलोड करा! पुढील: गार्डन पास्ता कोशिंबीर 1 ». 1. 2  2. 3  3. 4  4. 5  5. 450-कॅलरी लंच*. 450-कॅलरी दुपारच्या जेवणाच्या आपल्या लक्ष्यात राहण्यासाठी आपण कोणते पदार्थ एकत्र करू शकता याचा संदर्भ म्हणून ही यादी वापरा. 1 1 संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड, 69 कॅलरीज चिरून घ्या. 2 1 स्लाइस कमी-कॅलरी गव्हाचा ब्रेड, 48 कॅलरीज. ३ १ मोठा पिटा (६-१/२ व्यास), १६५ कॅलरीज. आकडे कमी करणे. सरासरी, एका महिलेस दररोज 2,000 कॅलरीआवश्यक असतात, तर पुरुषांना 2,500 कॅलरीआवश्यक असतात. स्नॅक्ससाठी 300 कॅलरी काढून टाकणे - एक मोठा अंदाज - आपल्याकडे स्त्रियांसाठी सुमारे 1,700 जेवणाच्या कॅलरी आणि पुरुषांसाठी 2,200 जेवणाच्या कॅलरी शिल्लक राहतात. त्या संख्येची तीन ने विभागणी केल्यास सरासरी स्त्रीने प्रत्येक जेवणात सुमारे ५६५ कॅलरीज खाव्यात, तर सरासरी पुरुषाने प्रति जेवण सुमारे ७३५ कॅलरी खाव्यात.
एका महिलेला दररोज 2,000 कॅलरीजची आवश्यकता असते, तर पुरुषांना 2,500 कॅलरीजची आवश्यकता असते.