Fish, chicken, meats, soy products, and cheese.
Amino acids are found in animal sources such as meats, milk, fish, and eggs. They are also found in plant sources such as soy, beans, legumes, nut butters, and some grains (such as wheat germ and quinoa). You do not need to eat animal products to get all the protein you need in your diet. It's a good idea to change up your protein foods. For instance, you could have salmon or other fish that's rich in omega-3s, beans or lentils that give you fiber as well as protein, walnuts on your salad, or almonds on your oatmeal. Protein Foods. Foods high in protein such as fish, chicken, meats, soy products, and cheese, are all called “protein foods.” You may also hear them referred to as ‘meats or meat substitutes.”. The biggest difference among foods in this group is how much fat they contain, and for the vegetarian proteins, whether they have carbohydrate. 1 Add protein powder to other foods. 2  If you add a scoop or two of protein powder to other foods – like oatmeal, muffins or pancakes – you’ll get the protein you need but without the nasty taste. 3  Just make sure you use a protein flavor (like vanilla) that works with the food’s flavor. 4  Stock up on cottage cheese. Check with your physician before beginning any diet, but protein is a necessary part of any diet plan, and some consumption on a daily basis is necessary. There are basic amounts of protein found in any number of foods, but primarily it exists in meats, nuts, and dairy products. Listen. Foods high in protein such as fish, chicken, meats, soy products, and cheese, are all called “protein foods.” You may also hear them referred to as ‘meats or meat substitutes.”. The biggest difference among foods in this group is how much fat they contain, and for the vegetarian proteins, whether they have carbohydrate. * It is very important for you to eat enough high-value protein to keep your body healthy. * Dairy products are high-value protein, but are also high in phosphorus. You may need to use less dairy products in your diet to control your blood level of phosphorus. 1  Vegetable or plant proteins are low-value proteins.
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/meat-and-plant-based-protein.html http://www.daveywaveyfitness.com/nutrition/9-tips-to-increase-protein-in-your-diet-think-outside-the-shake http://www.ehow.com/how_4505478_increase-protein-intake-consuming-surplus.html http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/meat-and-plant-based-protein.html https://www.kidney.org/atoz/content/enjoy
which food choices increase the protein in your diet
कौन से खाद्य विकल्प आपके आहार में प्रोटीन बढ़ाते हैं
मछली, चिकन, मीट, सोया उत्पाद और पनीर।
अमीनो एसिड पशु स्रोतों जैसे मांस, दूध, मछली और अंडे में पाए जाते हैं। वे पौधों के स्रोतों जैसे सोया, बीन्स, फलियां, नट बटर और कुछ अनाज (जैसे गेहूं के रोगाणु और क्विनोआ) में भी पाए जाते हैं। आपको अपने आहार में आवश्यक सभी प्रोटीन प्राप्त करने के लिए पशु उत्पादों को खाने की आवश्यकता नहीं है। अपने प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बदलना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आपके पास सैल्मन या अन्य मछली हो सकती है जो ओमेगा -3 एस, बीन्स या दाल में समृद्ध है जो आपको फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन, आपके सलाद पर अखरोट, या आपके दलिया पर बादाम देती है। प्रोटीन फूड्स। मछली, चिकन, मीट, सोया उत्पाद और पनीर जैसे प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ, सभी को "प्रोटीन खाद्य पदार्थ" कहा जाता है। आप उन्हें 'मीट या मीट के विकल्प' के रूप में भी सुन सकते हैं। इस समूह के खाद्य पदार्थों में सबसे बड़ा अंतर यह है कि उनमें कितना वसा होता है, और शाकाहारी प्रोटीन के लिए, चाहे उनके पास कार्बोहाइड्रेट हो। 1 अन्य खाद्य पदार्थों में प्रोटीन पाउडर जोड़ें। 2 यदि आप अन्य खाद्य पदार्थों में एक स्कूप या दो प्रोटीन पाउडर जोड़ते हैं - जैसे दलिया, मफिन या पेनकेक्स - आपको प्रोटीन की आवश्यकता होगी लेकिन गंदा स्वाद के बिना। 3 बस सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन स्वाद (जैसे वेनिला) का उपयोग करते हैं जो भोजन के स्वाद के साथ काम करता है। 4 कॉटेज पनीर पर स्टॉक करें। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, लेकिन प्रोटीन किसी भी आहार योजना का एक आवश्यक हिस्सा है, और दैनिक आधार पर कुछ खपत आवश्यक है। किसी भी संख्या में खाद्य पदार्थों में प्रोटीन की मूल मात्रा पाई जाती है, लेकिन मुख्य रूप से यह मीट, नट्स और डेयरी उत्पादों में मौजूद है। सुनना। मछली, चिकन, मीट, सोया उत्पाद और पनीर जैसे प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ, सभी को "प्रोटीन खाद्य पदार्थ" कहा जाता है। आप उन्हें 'मीट या मीट के विकल्प' के रूप में भी सुन सकते हैं। इस समूह के खाद्य पदार्थों में सबसे बड़ा अंतर यह है कि उनमें कितना वसा होता है, और शाकाहारी प्रोटीन के लिए, चाहे उनके पास कार्बोहाइड्रेट हो। * आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में उच्च मूल्य वाले प्रोटीन का सेवन करना आपके लिए बहुत जरूरी है. * डेयरी उत्पाद उच्च मूल्य वाले प्रोटीन होते हैं, लेकिन फास्फोरस में भी उच्च होते हैं। फास्फोरस के अपने रक्त स्तर को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने आहार में कम डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। 1 वनस्पति या पौधे प्रोटीन कम मूल्य वाले प्रोटीन होते हैं।
कोणते खाद्य पर्याय आपल्या आहारातील प्रथिने वाढवतात
अमिनो आम्ल मांस, दूध, मासे आणि अंडी यासारख्या प्राण्यांच्या स्त्रोतांमध्ये आढळतात. ते सोया, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, नट बटर आणि काही धान्य (जसे की गव्हाचे जंतू आणि क्विनोआ) यासारख्या वनस्पती स्त्रोतांमध्ये देखील आढळतात. आपल्या आहारात आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने मिळविण्यासाठी आपल्याला प्राणी उत्पादने खाण्याची आवश्यकता नाही. आपल्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये बदल करणे चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे सॅल्मन किंवा ओमेगा -3 एस समृद्ध असलेले इतर मासे असू शकतात, सोयाबीनचे किंवा मसूर जे आपल्याला फायबर तसेच प्रथिने देतात, आपल्या कोशिंबीरावर अक्रोड किंवा आपल्या ओटमीलवर बदाम देतात. प्रथिने युक्त पदार्थ. मासे, चिकन, मांस, सोया उत्पादने आणि चीज यासारख्या प्रथिने युक्त पदार्थांना "प्रथिने युक्त पदार्थ" म्हणतात. आपण त्यांना 'मांस किंवा मांस पर्याय' म्हणून संबोधलेले देखील ऐकू शकता. या गटातील खाद्यपदार्थांमध्ये सर्वात मोठा फरक म्हणजे त्यामध्ये किती चरबी असते आणि शाकाहारी प्रथिनांसाठी, त्यांच्याकडे कार्बोहायड्रेट आहे की नाही. 1 इतर पदार्थांमध्ये प्रथिने पावडर घाला. 2 जर आपण इतर पदार्थांमध्ये एक किंवा दोन स्कूप प्रथिने पावडर घातली - जसे की ओटमील, मफिन किंवा पॅनकेक्स - तर आपल्याला आवश्यक प्रथिने मिळतील परंतु घाणेरड्या चवीशिवाय. 3 आपण अन्नाच्या चवीसह कार्य करणारी प्रथिने चव (व्हॅनिलासारखी) वापरत आहात याची खात्री करा. 4 कॉटेज चीजचा साठा करा. कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, परंतु प्रथिने कोणत्याही आहार योजनेचा एक आवश्यक भाग आहे आणि दररोज काही प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. प्रथिने कोणत्याही पदार्थांमध्ये मूलभूत प्रमाणात आढळतात, परंतु प्रामुख्याने ते मांस, शेंगदाणे आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये अस्तित्वात आहे. ऐका. मासे, चिकन, मांस, सोया उत्पादने आणि चीज यासारख्या प्रथिने युक्त पदार्थांना "प्रथिने युक्त पदार्थ" म्हणतात. आपण त्यांना 'मांस किंवा मांस पर्याय' म्हणून संबोधलेले देखील ऐकू शकता. या गटातील खाद्यपदार्थांमध्ये सर्वात मोठा फरक म्हणजे त्यामध्ये किती चरबी असते आणि शाकाहारी प्रथिनांसाठी, त्यांच्याकडे कार्बोहायड्रेट आहे की नाही. * शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेसे उच्च मूल्याचे प्रथिने खाणे अत्यंत आवश्यक आहे. * दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते, पण त्यात फॉस्फरसचे प्रमाणही जास्त असते. फॉस्फरसची रक्त पातळी नियंत्रित करण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारात कमी दुग्धजन्य पदार्थ वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. १ वनस्पती किंवा वनस्पती प्रथिने ही कमी मूल्याची प्रथिने असतात.
मासे, चिकन, मांस, सोया उत्पादने आणि चीज.