At least 10 minutes.
How much muscle you lose depends on a lot of things, but especially your diet and exercise. Keep protein levels high (at least one gram per pound of body weight), and try to keep cardio sessions short. I would try to do two 15 minute sessions. Splitting it will cause you to lose less muscle. I want to maintain my size and still lose fat, so how much cardio should I be doing? At the moment I do 20 minutes hard, someone told me to do just 10 but I don't know, was wondering that the yahoo answers community thought about this. Thanks. Start by attempting to do at least 10 minutes of cardio every day. You could walk around the neighborhood at a moderate pace, climb the stairs in your home, or jump on the stationary bike at your local gym. Gradually increase your duration from 10 minutes per day to 15 minutes, then to 20 minutes, and so on. Beginners should start with about 3 non-consecutive days of cardio and work their way up to more frequent sessions. The general guidelines to lose weight are four or more days a week of at least 30 minutes. Keep in mind that doing too much cardio is a no-no as well and can actually backfire. So one person might need to do 600 calories worth of cardio 3 times per week. Maybe 5 times per week. Maybe 325 calories worth 4 times per week. Maybe dozens of other amounts dozens of other frequencies. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for). A pound of fat contains roughly 3,500 calories, so a 500-calorie-a-day deficit will cause you to lose about 1 pound each week. You can achieve this by eating 250 fewer calories than usual -- provided your weight is steady on your current diet -- while burning about 250 extra calories per day with cardio. Cardiovascular exercise is the most efficient way to burn calories -- and the more calories you burn, the faster fat will vanish from your whole body, including your stomach. However, you won't be able to target your belly for fat loss no matter how much you work out because spot reduction doesn't exist. 1 Consume 2000 calories per day and do no cardio whatsoever. 2  Consume 2500 calories per day and do an amount of cardio that allows them to burn 500 additional calories thus ending up at the same 2000 they need to be at. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for). Determining Your Cardio Requirements. Now that you know if you should be doing cardio or not, let’s briefly cover how much cardio you should do to lose weight. I recommend that you do the least amount that is necessary to reach both your exercise goals AND your body composition goals.  Cardio is not the only thing that will help you lose weight. You also have weight training and proper meal planning to help you out as well. Cardio is only one part of the puzzle to help you lose weight. Remember to lose 1 pound of fat you must burn 3500 calories or have your deficit at 500 calories per day. How much cardio you want to do is up to you and your body. You want to start out by doing what the body can handle at first and then build from there. Beginners should start with about 3 non-consecutive days of cardio and work their way up to more frequent sessions. The general guidelines to lose weight are four or more days a week of at least 30 minutes. Keep in mind that doing too much cardio is a no-no as well and can actually backfire. If you're new to exercise, work up to 60 minutes per day, five days per week of moderate cardio such as brisk walking, dancing or biking at a leisurely speed. Walking at 3.5 mph, a 160-pound person burns about 314 calories per hour, while the same person burns about 292 calories per hour cycling around 10 mph. Cardiovascular exercise is the most efficient way to burn calories -- and the more calories you burn, the faster fat will vanish from your whole body, including your stomach. However, you won't be able to target your belly for fat loss no matter how much you work out because spot reduction doesn't exist. A tip: If you have to do an hour or more of cardio per day just to burn off the extra calories you consumed, the answer is to look at your diet. You can spend all day on the treadmill and never outrun your bad choices.  To make this happen, our example person can: 1  Consume 2000 calories per day and do no cardio whatsoever. 2  Consume 2500 calories per day and do an amount of cardio that allows them to burn 500 additional calories thus ending up at the same 2000 they need to be at. You should do the exact amount necessary to accomplish the goal you’re doing this cardio for in the first place, but not so much that it has a negative impact on any other goals you may also have (assuming of course other goals exist beyond the goal the cardio is being done for).
https://answers.yahoo.com/question/index?qid=20080908152301AA1FseJ https://www.sharecare.com/health/exercise-weight-loss/how-much-cardio-should-i-do-to-lose-weight http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/ http://healthyliving.azcentral.com/much-cardio-day-lose-belly-fat-18146.html http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/ http://www.coachcalorie.com/how-much-cardio-to-lose-weight/ https://www.sharecare.com/health/exercise-weight-loss/how-much-cardio-should-i-do-to-lose-weight http://healthyliving.azcentral.com/much-cardio-day-lose-belly-fat-18146.html http://www.bodybuilding.com/fun/fat-loss-fouls-4-cardio-mistakes.html http://www.aworkoutroutine.com/how-much-cardio/
how much cardio should i do to lose fat
फैट कम करने के लिए मुझे कितना कार्डियो करना चाहिए
कम से कम 10 मिनट।
आप कितनी मांसपेशियों को खो देते हैं यह बहुत सी चीजों पर निर्भर करता है, लेकिन विशेष रूप से आपके आहार और व्यायाम। प्रोटीन के स्तर को उच्च रखें (शरीर के वजन के प्रति पाउंड कम से कम एक ग्राम), और कार्डियो सत्र को कम रखने की कोशिश करें। मैं 15 मिनट के दो सत्र करने की कोशिश करूंगा। इसे विभाजित करने से आप कम मांसपेशियों को खो देंगे। मैं अपना आकार बनाए रखना चाहता हूं और अभी भी वसा खोना चाहता हूं, तो मुझे कितना कार्डियो करना चाहिए? फिलहाल मैं 20 मिनट कड़ी मेहनत करता हूं, किसी ने मुझे सिर्फ 10 करने के लिए कहा था, लेकिन मुझे नहीं पता, सोच रहा था कि याहू उत्तर समुदाय ने इस बारे में सोचा था। धन्यवाद। हर दिन कम से कम 10 मिनट कार्डियो करने का प्रयास करके शुरू करें। आप मध्यम गति से पड़ोस में घूम सकते हैं, अपने घर में सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं, या अपने स्थानीय जिम में स्थिर बाइक पर कूद सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी अवधि को प्रति दिन 10 मिनट से बढ़ाकर 15 मिनट करें, फिर 20 मिनट तक, और इसी तरह। शुरुआती लोगों को कार्डियो के लगभग 3 गैर-लगातार दिनों से शुरू करना चाहिए और अधिक लगातार सत्रों तक अपना काम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में चार या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कार्डियो करना एक नो-नो भी है और वास्तव में बैकफायर कर सकता है। तो एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह 3 बार कार्डियो के लायक 600 कैलोरी करने की आवश्यकता हो सकती है। शायद प्रति सप्ताह 5 बार। शायद प्रति सप्ताह 4 बार 325 कैलोरी। शायद दर्जनों अन्य मात्राएं दर्जनों अन्य आवृत्तियों में। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)। वसा के एक पाउंड में लगभग 3,500 कैलोरी होती है, इसलिए 500-कैलोरी-एक-दिन की कमी से आपको हर हफ्ते लगभग 1 पाउंड खोना होगा। आप सामान्य से 250 कम कैलोरी खाकर इसे प्राप्त कर सकते हैं - बशर्ते आपका वजन आपके वर्तमान आहार पर स्थिर हो - कार्डियो के साथ प्रति दिन लगभग 250 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हुए। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे कारगर तरीका है - और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, उतनी ही तेजी से वसा आपके पेट सहित आपके पूरे शरीर से गायब हो जाएगी। हालांकि, आप वसा हानि के लिए अपने पेट को लक्षित करने में सक्षम नहीं होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं क्योंकि स्पॉट कमी मौजूद नहीं है। 1 प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें और कोई कार्डियो न करें। 2 प्रति दिन 2500 कैलोरी का उपभोग करें और कार्डियो की मात्रा करें जो उन्हें 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, इस प्रकार उसी 2000 पर समाप्त होता है जो उन्हें होना चाहिए। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)। अपनी कार्डियो आवश्यकताओं का निर्धारण। अब जब आप जानते हैं कि आपको कार्डियो करना चाहिए या नहीं, तो आइए संक्षेप में कवर करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितना कार्डियो करना चाहिए। मेरा सुझाव है कि आप कम से कम राशि करें जो आपके व्यायाम लक्ष्यों और आपके शरीर संरचना लक्ष्यों दोनों तक पहुंचने के लिए आवश्यक है।  कार्डियो केवल एक चीज नहीं है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगी। आपकी मदद करने के लिए आपके पास वजन प्रशिक्षण और उचित भोजन योजना भी है। कार्डियो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए पहेली का केवल एक हिस्सा है। याद रखें कि 1 पाउंड वसा खोने के लिए, आपको 3500 कैलोरी जलानी चाहिए या प्रति दिन 500 कैलोरी पर अपना घाटा होना चाहिए। आप कितना कार्डियो करना चाहते हैं यह आपके और आपके शरीर पर निर्भर है। आप वह करके शुरू करना चाहते हैं जो शरीर पहले संभाल सकता है और फिर वहां से निर्माण कर सकता है। शुरुआती लोगों को कार्डियो के लगभग 3 गैर-लगातार दिनों से शुरू करना चाहिए और अधिक लगातार सत्रों तक अपना काम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में चार या अधिक दिन कम से कम 30 मिनट हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कार्डियो करना एक नो-नो भी है और वास्तव में बैकफायर कर सकता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो प्रति दिन 60 मिनट तक काम करें, प्रति सप्ताह पांच दिन मध्यम कार्डियो जैसे तेज चलना, नृत्य करना या इत्मीनान से गति से बाइक चलाना। 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलना, 160 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 314 कैलोरी जलाता है, जबकि वही व्यक्ति 10 मील प्रति घंटे साइकिल चलाते हुए प्रति घंटे लगभग 292 कैलोरी जलाता है। कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे कारगर तरीका है - और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं, उतनी ही तेजी से वसा आपके पेट सहित आपके पूरे शरीर से गायब हो जाएगी। हालांकि, आप वसा हानि के लिए अपने पेट को लक्षित करने में सक्षम नहीं होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं क्योंकि स्पॉट कमी मौजूद नहीं है। एक टिप: यदि आपको उपभोग की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए प्रति दिन एक घंटे या उससे अधिक कार्डियो करना है, तो इसका उत्तर आपके आहार को देखना है। आप ट्रेडमिल पर पूरा दिन बिता सकते हैं और कभी भी अपने बुरे विकल्पों से आगे नहीं निकल सकते।  ऐसा करने के लिए, हमारा उदाहरण व्यक्ति कर सकता है: 1 प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करें और कोई कार्डियो न करें। 2 प्रति दिन 2500 कैलोरी का उपभोग करें और कार्डियो की मात्रा करें जो उन्हें 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, इस प्रकार उसी 2000 पर समाप्त होता है जो उन्हें होना चाहिए। आपको उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए आवश्यक सटीक राशि करनी चाहिए जो आप इस कार्डियो को पहली जगह में कर रहे हैं, लेकिन इतना नहीं कि इसका आपके किसी भी अन्य लक्ष्यों पर नकारात्मक प्रभाव पड़े (निश्चित रूप से अन्य लक्ष्यों को मानते हुए लक्ष्य से परे मौजूद हैं कार्डियो के लिए किया जा रहा है)।
चरबी कमी करण्यासाठी मी किती कार्डिओ करावे
आपण किती स्नायू गमावतो हे बर्याच गोष्टींवर अवलंबून असते, परंतु विशेषत: आपला आहार आणि व्यायाम. प्रथिनांची पातळी जास्त ठेवा (शरीराच्या वजनाच्या कमीतकमी एक ग्रॅम प्रति पौंड), आणि कार्डिओ सत्रे लहान ठेवण्याचा प्रयत्न करा. मी १५ मिनिटांची दोन सत्रे करण्याचा प्रयत्न करेन. त्याचे विभाजन केल्याने आपण कमी स्नायू गमावू शकता. मला माझा आकार टिकवून ठेवायचा आहे आणि तरीही चरबी कमी करायची आहे, म्हणून मी किती कार्डिओ केले पाहिजे? सध्या मी २० मिनिटे मेहनत घेतो, कोणीतरी मला फक्त १० मिनिटे करण्यास सांगितले पण मला माहित नाही, याहू उत्तर समुदायाने याबद्दल विचार केला असा प्रश्न मला पडला होता. धन्यवाद। दररोज कमीतकमी 10 मिनिटे कार्डिओ करण्याचा प्रयत्न करून प्रारंभ करा. आपण मध्यम वेगाने आजूबाजूला फिरू शकता, आपल्या घरातील पायऱ्या चढू शकता किंवा आपल्या स्थानिक जिममध्ये स्थिर दुचाकीवर उडी मारू शकता. हळूहळू आपला कालावधी दररोज 10 मिनिटांवरून 15 मिनिटांपर्यंत, नंतर 20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. नवशिक्यालोकांनी सुमारे 3 नॉन-सलग दिवस कार्डिओसह प्रारंभ केला पाहिजे आणि अधिक वारंवार सत्रांपर्यंत कार्य केले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आठवड्यातून चार किंवा अधिक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे आहेत. हे लक्षात ठेवा की जास्त कार्डिओ करणे देखील नो-नो आहे आणि प्रत्यक्षात बॅकफायर होऊ शकते. म्हणून एका व्यक्तीस आठवड्यातून 3 वेळा 600 कॅलरी मूल्याचे कार्डिओ करण्याची आवश्यकता असू शकते. कदाचित आठवड्यातून 5 वेळा. कदाचित आठवड्यातून 4 वेळा 325 कॅलरीज. कदाचित इतर डझनभर इतर फ्रिक्वेन्सी आहेत. आपण ज्या ध्येयासाठी हे कार्डिओ करीत आहात ते साध्य करण्यासाठी आपण प्रथम आवश्यक असलेली अचूक रक्कम केली पाहिजे, परंतु आपल्याकडे असलेल्या इतर कोणत्याही लक्ष्यांवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होईल इतके नाही (कार्डियो ज्या ध्येयासाठी केले जात आहे त्यापलीकडे इतर उद्दीष्टे अस्तित्वात आहेत असे गृहीत धरून). एक पौंड चरबीमध्ये अंदाजे 3,500 कॅलरी असतात, म्हणून दररोज 500-कॅलरीच्या कमतरतेमुळे आपण दर आठवड्यात सुमारे 1 पौंड गमावू शकता. कार्डिओसह दररोज सुमारे 250 अतिरिक्त कॅलरी जळत असताना आपण नेहमीपेक्षा 250 कमी कॅलरी खाऊन हे साध्य करू शकता - जर आपले वजन आपल्या सध्याच्या आहारावर स्थिर असेल तर. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग आहे - आणि आपण जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल तितक्या वेगवान चरबी आपल्या पोटासह आपल्या संपूर्ण शरीरातून नाहीशी होईल. तथापि, आपण कितीही कसरत केली तरीही आपण चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या पोटाला लक्ष्य करू शकणार नाही कारण स्पॉट कमी होणे अस्तित्वात नाही. 1 दररोज 2000 कॅलरीज घ्या आणि कार्डिओ काहीही करू नका. 2 दररोज 2500 कॅलरी घ्या आणि कार्डिओचे प्रमाण करा ज्यामुळे ते 500 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकतात ज्यामुळे ते 2000 पेक्षा जास्त कॅलरी जळतात. आपण ज्या ध्येयासाठी हे कार्डिओ करीत आहात ते साध्य करण्यासाठी आपण प्रथम आवश्यक असलेली अचूक रक्कम केली पाहिजे, परंतु आपल्याकडे असलेल्या इतर कोणत्याही लक्ष्यांवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होईल इतके नाही (कार्डियो ज्या ध्येयासाठी केले जात आहे त्यापलीकडे इतर उद्दीष्टे अस्तित्वात आहेत असे गृहीत धरून). आपल्या कार्डिओ आवश्यकता निश्चित करणे. आता आपण कार्डिओ केले पाहिजे की नाही हे आपल्याला माहित आहे, वजन कमी करण्यासाठी आपण किती कार्डिओ केले पाहिजे हे थोडक्यात कव्हर करूया. मी शिफारस करतो की आपण आपल्या व्यायामाची उद्दीष्टे आणि आपल्या शरीररचना उद्दीष्टे दोन्ही पर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेली कमीतकमी रक्कम करा.  कार्डिओ ही एकमेव गोष्ट नाही जी आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्याकडे वजन प्रशिक्षण आणि योग्य जेवणाचे नियोजन देखील आहे. वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी कार्डिओ कोड्याचा केवळ एक भाग आहे. लक्षात ठेवा 1 पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपण 3500 कॅलरी बर्न केल्या पाहिजेत किंवा दररोज 500 कॅलरीजची कमतरता असणे आवश्यक आहे. आपण किती कार्डिओ करू इच्छिता हे आपल्यावर आणि आपल्या शरीरावर अवलंबून आहे. सुरुवातीला शरीर जे हाताळू शकते ते करून सुरुवात करायची आहे आणि नंतर तेथून तयार करायची आहे. नवशिक्यालोकांनी सुमारे 3 नॉन-सलग दिवस कार्डिओसह प्रारंभ केला पाहिजे आणि अधिक वारंवार सत्रांपर्यंत कार्य केले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे आठवड्यातून चार किंवा अधिक दिवस कमीतकमी 30 मिनिटे आहेत. हे लक्षात ठेवा की जास्त कार्डिओ करणे देखील नो-नो आहे आणि प्रत्यक्षात बॅकफायर होऊ शकते. आपण व्यायामासाठी नवीन असल्यास, दररोज 60 मिनिटांपर्यंत काम करा, आठवड्यातून पाच दिवस मध्यम कार्डिओ जसे की वेगवान चालणे, नृत्य करणे किंवा विश्रांतीच्या वेगाने सायकल चालविणे. 3.5 मैल प्रति तास वेगाने चालताना, 160 पौंड वजनाची व्यक्ती प्रति तास सुमारे 314 कॅलरी बर्न करते, तर तीच व्यक्ती सुमारे 10 मैल प्रति तास सायकल चालवून प्रति तास सुमारे 292 कॅलरी बर्न करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम हा कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वात कार्यक्षम मार्ग आहे - आणि आपण जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल तितक्या वेगवान चरबी आपल्या पोटासह आपल्या संपूर्ण शरीरातून नाहीशी होईल. तथापि, आपण कितीही कसरत केली तरीही आपण चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या पोटाला लक्ष्य करू शकणार नाही कारण स्पॉट कमी होणे अस्तित्वात नाही. एक टिप: जर आपण खाल्लेल्या अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी आपल्याला दररोज एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त कार्डिओ करावे लागत असेल तर त्याचे उत्तर म्हणजे आपल्या आहाराकडे पहा. आपण ट्रेडमिलवर संपूर्ण दिवस घालवू शकता आणि आपल्या वाईट निवडींवर कधीही मात करू शकत नाही.  हे घडविण्यासाठी, आमची उदाहरण व्यक्ती हे करू शकते: 1 दररोज 2000 कॅलरी घ्या आणि कोणतेही कार्डिओ करू नका. 2 दररोज 2500 कॅलरी घ्या आणि कार्डिओचे प्रमाण करा ज्यामुळे ते 500 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकतात ज्यामुळे ते 2000 पेक्षा जास्त कॅलरी जळतात. आपण ज्या ध्येयासाठी हे कार्डिओ करीत आहात ते साध्य करण्यासाठी आपण प्रथम आवश्यक असलेली अचूक रक्कम केली पाहिजे, परंतु आपल्याकडे असलेल्या इतर कोणत्याही लक्ष्यांवर त्याचा नकारात्मक परिणाम होईल इतके नाही (कार्डियो ज्या ध्येयासाठी केले जात आहे त्यापलीकडे इतर उद्दीष्टे अस्तित्वात आहेत असे गृहीत धरून).
कमीत कमी १० मिनिटे.