Creatine (/ˈkriːətiːn/ or /ˈkriːətɪn/) is a nitrogenous organic acid that occurs naturally in vertebrates and helps to supply energy to all cells in the body, primarily muscle.This is achieved by increasing the formation of adenosine triphosphate (ATP). It is used to increase the amount of creatine phosphate you have in your muscle tissue.
Creatine is normally found in meat and fish. Creatine is also naturally made in the human body in the kidney and liver. Creatine is mainly stored in muscles, but about 1.5-2% of the body's creatine is converted to creatinine daily.  Creatinine is a chemical waste molecule that is generated from muscle metabolism. Creatinine is produced from creatine, a molecule of major importance for energy production in muscles. Approximately 2% of the body's creatine is converted to creatinine every day. Creatinine is transported through the bloodstream to the kidneys. Overview. Creatine is a naturally-occurring amino acid (protein building block) that's found in meat and fish, and also made by the human body in the liver, kidneys, and pancreas. It is converted into creatine phosphate or phosphocreatine and stored in the muscles, where it is used for energy For the use of creatine to increase athletic performance, see Creatine supplements. Not to be confused with creatinine. Creatine (/ˈkriːətiːn/ or /ˈkriːətɪn/) is a nitrogenous organic acid that occurs naturally in vertebrates and helps to supply energy to all cells in the body, primarily muscle. This is achieved by increasing the formation of adenosine triphosphate (ATP). Synthesis primarily takes place in the kidney and liver, with creatine then being transported to the muscles via the blood. Approximately 95% of the human body's total creatine is located in skeletal muscle. 1 Creatine does not seem to improve performance in aerobic exercises, or benefit older people. 2  Also, creatine does not seem to increase endurance or improve performance in highly trained athletes. 3  There is some evidence that creatine “loading,” using 20 grams daily for 5 days, may be more effective than continuous use. 1 Also, creatine does not seem to increase endurance or improve performance in highly trained athletes. 2 Creatine is a chemical that is normally found in the body, mostly in muscles. It is made by the body and can also be obtained from certain foods. Fish and meats are good sources of creatine. Creatine can also be made in the laboratory. 1 Also, creatine does not seem to increase endurance or improve performance in highly trained athletes. 2  There is some evidence that creatine “loading,” using 20 grams daily for 5 days, may be more effective than continuous use. Remember, creatine is not directly responsible for building muscle. Creatine has an indirect effect at building muscle and strength. Here's what creatine does: It is used to increase the amount of creatine phosphate you have in your muscle tissue. Creatine phosphate is than used to replenish ATP which acts as a quick energy source for activities that require quick bursts of energy such as strength training/weight lifting and sprinting. The more creatine phosphate you have in your muscles, the more energy the muscles will have. This will have a positive effect on the amount of weight you can lift and short-term maximum strength lifts. Let's go back to the bench press example. Kidney disease or diabetes: Do not use creatine if you have kidney disease or a disease such as diabetes that increases your chance of developing kidney disease. There is some concern that creatine might make kidney disease worse. 1 Also, creatine does not seem to increase endurance or improve performance in highly trained athletes. 2  There is some evidence that creatine “loading,” using 20 grams daily for 5 days, may be more effective than continuous use.
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/creatine/background/HRB-20059125 http://www.medicinenet.com/creatinine_blood_test/article.htm http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/creatine https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-873-CREATINE.aspx?activeIngredientId=873&activeIngredientName=CREATINE http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-873-CREATINE.aspx?activeIngredientId=873&activeIngredientName=CREATINE http://www.building-muscle101.com/what-does-creatine-do.html http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-873-CREATINE.aspx?activeIngredientId=873&activeIngredientName=CREATINE
what does creatine do
क्रिएटिन क्या करता है
क्रिएटिन (/ ˈkriːətiːn/ या /ˈkriːətɪn /) एक नाइट्रोजनयुक्त कार्बनिक अम्ल है जो कशेरुक में स्वाभाविक रूप से होता है और शरीर में सभी कोशिकाओं, मुख्य रूप से मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद करता है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के गठन को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है।
क्रिएटिन आमतौर पर मांस और मछली में पाया जाता है। क्रिएटिन भी स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में गुर्दे और यकृत में बनता है। क्रिएटिन मुख्य रूप से मांसपेशियों में संग्रहीत होता है, लेकिन शरीर के क्रिएटिन का लगभग 1.5-2% प्रतिदिन क्रिएटिनिन में परिवर्तित हो जाता है।  क्रिएटिनिन एक रासायनिक अपशिष्ट अणु है जो मांसपेशियों के चयापचय से उत्पन्न होता है। क्रिएटिनिन क्रिएटिन से उत्पन्न होता है, मांसपेशियों में ऊर्जा उत्पादन के लिए प्रमुख महत्व का एक अणु। शरीर के क्रिएटिन का लगभग 2% हर दिन क्रिएटिनिन में परिवर्तित हो जाता है। क्रिएटिनिन को रक्तप्रवाह के माध्यम से गुर्दे तक ले जाया जाता है। विहंगावलोकन। क्रिएटिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला एमिनो एसिड (प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक) है जो मांस और मछली में पाया जाता है, और यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय में मानव शरीर द्वारा भी बनाया जाता है। इसे क्रिएटिन फॉस्फेट या फॉस्फोस्रीटाइन में परिवर्तित किया जाता है और मांसपेशियों में संग्रहीत किया जाता है, जहां इसका उपयोग ऊर्जा के लिए किया जाता है एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन के उपयोग के लिए, क्रिएटिन की खुराक देखें। क्रिएटिनिन के साथ भ्रमित होने की नहीं। क्रिएटिन (/ ˈkriːətiːn/ या /ˈkriːətɪn /) एक नाइट्रोजनयुक्त कार्बनिक अम्ल है जो कशेरुक में स्वाभाविक रूप से होता है और शरीर में सभी कोशिकाओं, मुख्य रूप से मांसपेशियों को ऊर्जा की आपूर्ति करने में मदद करता है। यह एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के गठन को बढ़ाकर प्राप्त किया जाता है। संश्लेषण मुख्य रूप से गुर्दे और यकृत में होता है, क्रिएटिन के साथ फिर रक्त के माध्यम से मांसपेशियों में ले जाया जाता है। मानव शरीर के कुल क्रिएटिन का लगभग 95% कंकाल की मांसपेशी में स्थित है। 1 क्रिएटिन एरोबिक व्यायाम में प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है, या वृद्ध लोगों को लाभ पहुंचाता है। 2 इसके अलावा, क्रिएटिन धीरज बढ़ाने या उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रतीत नहीं होता है। 3 कुछ सबूत हैं कि क्रिएटिन "लोडिंग", 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 20 ग्राम का उपयोग करके, निरंतर उपयोग से अधिक प्रभावी हो सकता है। 1 इसके अलावा, क्रिएटिन धीरज बढ़ाने या उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रतीत नहीं होता है। 2 क्रिएटिन एक रसायन है जो आमतौर पर शरीर में पाया जाता है, ज्यादातर मांसपेशियों में। यह शरीर द्वारा बनाया गया है और कुछ खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है। मछली और मीट क्रिएटिन के अच्छे स्रोत हैं। क्रिएटिन को प्रयोगशाला में भी बनाया जा सकता है। 1 इसके अलावा, क्रिएटिन धीरज बढ़ाने या उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रतीत नहीं होता है। 2 कुछ सबूत हैं कि क्रिएटिन "लोडिंग", 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 20 ग्राम का उपयोग करके, निरंतर उपयोग से अधिक प्रभावी हो सकता है। याद रखें, क्रिएटिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सीधे जिम्मेदार नहीं है। मांसपेशियों और ताकत के निर्माण में क्रिएटिन का अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। यहां क्रिएटिन क्या करता है: इसका उपयोग आपके मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन फॉस्फेट की मात्रा बढ़ाने के लिए किया जाता है। क्रिएटिन फॉस्फेट का उपयोग एटीपी को फिर से भरने के लिए किया जाता है जो उन गतिविधियों के लिए एक त्वरित ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है जिनके लिए शक्ति प्रशिक्षण / वजन उठाने और दौड़ने जैसी ऊर्जा के त्वरित फटने की आवश्यकता होती है। आपकी मांसपेशियों में जितना अधिक क्रिएटिन फॉस्फेट होगा, मांसपेशियों में उतनी ही अधिक ऊर्जा होगी। इससे आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा और अल्पकालिक अधिकतम ताकत लिफ्टों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आइए बेंच प्रेस उदाहरण पर वापस जाएं। गुर्दे की बीमारी या मधुमेह: यदि आपको गुर्दे की बीमारी या मधुमेह जैसी बीमारी है जो गुर्दे की बीमारी के विकास की संभावना को बढ़ाती है तो क्रिएटिन का उपयोग न करें। कुछ चिंता है कि क्रिएटिन गुर्दे की बीमारी को बदतर बना सकता है। 1 इसके अलावा, क्रिएटिन धीरज बढ़ाने या उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए प्रतीत नहीं होता है। 2 कुछ सबूत हैं कि क्रिएटिन "लोडिंग", 5 दिनों के लिए प्रतिदिन 20 ग्राम का उपयोग करके, निरंतर उपयोग से अधिक प्रभावी हो सकता है।
क्रिएटिन काय करते
क्रिएटिन सामान्यत: मांस आणि माशांमध्ये आढळते. क्रिएटिन नैसर्गिकरित्या मूत्रपिंड आणि यकृतमध्ये मानवी शरीरात तयार होते. क्रिएटिन प्रामुख्याने स्नायूंमध्ये साठवले जाते, परंतु शरीराच्या क्रिएटिनपैकी सुमारे 1.5-2% दररोज क्रिएटिनिनमध्ये रूपांतरित होते.  क्रिएटिनिन एक रासायनिक कचरा रेणू आहे जो स्नायूंच्या चयापचयपासून तयार होतो. क्रिएटिनिन क्रिएटिनपासून तयार केले जाते, स्नायूंमध्ये ऊर्जा उत्पादनासाठी प्रमुख महत्वाचा रेणू. शरीराच्या क्रिएटिनपैकी अंदाजे 2% दररोज क्रिएटिनिनमध्ये रूपांतरित होते. क्रिएटिनिन रक्तप्रवाहाद्वारे मूत्रपिंडात नेले जाते. सिंहावलोकन. क्रिएटिन एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे अमिनो आम्ल (प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक) आहे जे मांस आणि माशांमध्ये आढळते आणि यकृत, मूत्रपिंड आणि स्वादुपिंडात मानवी शरीराद्वारे देखील बनविले जाते. हे क्रिएटिन फॉस्फेट किंवा फॉस्फोक्रिएटिनमध्ये रूपांतरित होते आणि स्नायूंमध्ये साठवले जाते, जेथे ते उर्जेसाठी वापरले जाते अॅथलेटिक कामगिरी वाढविण्यासाठी क्रिएटिनच्या वापरासाठी, क्रिएटिन पूरक आहार पहा. क्रिएटिनिनसह गोंधळून जाऊ नका. क्रिएटिन (/ˈkriːːtiːn/ किंवा /ˈkriːːtən/) हे एक नायट्रोजनयुक्त सेंद्रिय आम्ल आहे जे पृष्ठवंशी प्राण्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते आणि शरीरातील सर्व पेशी, प्रामुख्याने स्नायूंना ऊर्जा पुरविण्यास मदत करते. एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) ची निर्मिती वाढवून हे साध्य केले जाते. संश्लेषण प्रामुख्याने मूत्रपिंड आणि यकृतामध्ये होते, क्रिएटिन नंतर रक्ताद्वारे स्नायूंमध्ये नेले जाते. मानवी शरीराच्या एकूण क्रिएटिनपैकी अंदाजे 95% कंकालस्नायूंमध्ये स्थित आहे. 1 क्रिएटिन एरोबिक व्यायामात कार्यक्षमता सुधारत नाही किंवा वृद्ध लोकांना फायदा होत नाही. 2 तसेच, क्रिएटिनमुळे सहनशक्ती वाढते किंवा उच्च प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये कामगिरी सुधारते असे वाटत नाही. 3 असे काही पुरावे आहेत की क्रिएटिन "लोडिंग" 5 दिवस दररोज 20 ग्रॅम वापरणे, सतत वापरण्यापेक्षा अधिक प्रभावी ठरू शकते. 1 तसेच, क्रिएटिनमुळे सहनशक्ती वाढते किंवा उच्च प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये कामगिरी सुधारते असे वाटत नाही. 2 क्रिएटिन हे एक रसायन आहे जे सामान्यत: शरीरात आढळते, मुख्यत: स्नायूंमध्ये. हे शरीराद्वारे बनविलेले आहे आणि विशिष्ट पदार्थांपासून देखील प्राप्त केले जाऊ शकते. मासे आणि मांस क्रिएटिनचे चांगले स्रोत आहेत. क्रिएटिन प्रयोगशाळेत देखील तयार केले जाऊ शकते. 1 तसेच, क्रिएटिनमुळे सहनशक्ती वाढते किंवा उच्च प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये कामगिरी सुधारते असे वाटत नाही. 2 असे काही पुरावे आहेत की क्रिएटिन "लोडिंग" 5 दिवस दररोज 20 ग्रॅम वापरणे, सतत वापरण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते. लक्षात ठेवा, स्नायू तयार करण्यासाठी क्रिएटिन थेट जबाबदार नाही. क्रिएटिनचा स्नायू आणि सामर्थ्य तयार करण्यात अप्रत्यक्ष परिणाम होतो. क्रिएटिन काय करते ते येथे आहे: आपल्या स्नायूंच्या ऊतींमध्ये असलेल्या क्रिएटिन फॉस्फेटचे प्रमाण वाढविण्यासाठी याचा वापर केला जातो. क्रिएटिन फॉस्फेटचा वापर एटीपी ची पूर्तता करण्यासाठी केला जातो जो सामर्थ्य प्रशिक्षण / वजन उचलणे आणि धावणे यासारख्या ऊर्जेच्या जलद स्फोटांची आवश्यकता असलेल्या क्रियाकलापांसाठी द्रुत ऊर्जा स्त्रोत म्हणून कार्य करतो. आपल्या स्नायूंमध्ये जितके जास्त क्रिएटिन फॉस्फेट असेल तितकी स्नायूंना अधिक ऊर्जा मिळेल. याचा सकारात्मक परिणाम आपण उचलू शकणार्या वजनाच्या प्रमाणात आणि अल्प-मुदतीच्या जास्तीत जास्त सामर्थ्य लिफ्टवर होईल. आपण बेंच प्रेस उदाहरणाकडे परत जाऊया. मूत्रपिंडाचा आजार किंवा मधुमेह: आपल्याला मूत्रपिंडाचा आजार असल्यास किंवा मधुमेहासारखा आजार असल्यास क्रिएटिन वापरू नका ज्यामुळे मूत्रपिंडाचा आजार होण्याची शक्यता वाढते. अशी काही चिंता आहे की क्रिएटिनमूत्रपिंडाचा आजार आणखी खराब करू शकतो. 1 तसेच, क्रिएटिनमुळे सहनशक्ती वाढते किंवा उच्च प्रशिक्षित खेळाडूंमध्ये कामगिरी सुधारते असे वाटत नाही. 2 असे काही पुरावे आहेत की क्रिएटिन "लोडिंग" 5 दिवस दररोज 20 ग्रॅम वापरणे, सतत वापरण्यापेक्षा अधिक प्रभावी असू शकते.
क्रिएटिन (/ˈkriːːtiːn/ किंवा /ˈkriːːtən/) हे एक नायट्रोजनयुक्त सेंद्रिय आम्ल आहे जे पृष्ठवंशी प्राण्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळते आणि शरीरातील सर्व पेशी, प्रामुख्याने स्नायूंना ऊर्जा पुरविण्यास मदत करते. एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) ची निर्मिती वाढवून हे साध्य केले जाते.