The key to a nutritious diet is to make sure that your body has the right combination of proteins, carbohydrates, dairy products, fruits and vegetables -- and yes, even some healthy fats.Whole grains are an important part of a balanced diet because they supply complex carbohydrates.
As much as half of those grains, however, should be whole grains. Whole grains are an important part of a balanced diet because they supply complex carbohydrates, which burn off slowly throughout the day, whereas simple starches -- such as white rice -- burn off quickly and provide just a short-term energy boost. The Go-to Grains. Whole grains are an important part of a balanced diet because they supply complex carbohydrates. Photo Credit Comstock Images/Stockbyte/Getty Images. The U.S. Department of Agriculture recommends consuming 6 ounces of grains each day – based on a 2,000-calorie diet. Things to Avoid. Part of a healthy diet is knowing what foods detract from your health. Some foods to avoid or eat in moderation include: 1  Highly processed foods. 2  Foods containing trans-fats. 3  Full-fat dairy. 4  Processed meats such as hot dogs. 5  Sugar. 6  Foods containing simple carbohydrates like white flour. 7  Fast food. 8  Foods containing a lot of sodium.  When combined with regular exercise, eating a balanced diet is an important part of maintaining a healthy lifestyle. The key to a nutritious diet is to make sure that your body has the right combination of proteins, carbohydrates, dairy products, fruits and vegetables -- and yes, even some healthy fats. Whole grains are an important part of a balanced diet because they supply complex carbohydrates. The Go-to Grains. Whole grains are an important part of a balanced diet because they supply complex carbohydrates. Photo Credit Comstock Images/Stockbyte/Getty Images. The U.S. Department of Agriculture recommends consuming 6 ounces of grains each day – based on a 2,000-calorie diet. A balanced diet is essential for a healthy lifestyle. To achieve a balanced diet, you must eat from each of the food groups contained in the USDA food pyramid. Each of the recommendations below is based on adults consuming a 2,000 calorie per day diet.  Balanced diet. A balanced diet is not a crash diet, it is a way of eating all of the right nutrients that your body needs in order to be healthy. Everyone’s bodies are different and often individuals require a different amount and type of nutrients.  The key to a healthy balanced diet is not to ban or omit any foods or food groups but to balance what you eat by consuming a variety of foods in the right proportions. At a high level, the basic elements of a healthy diet include the right amount of protein, fat, carbohydrates, vitamins, minerals and water.  A balanced diet means getting the right types and amounts of foods and drinks to supply nutrition and energy for maintaining body cells, tissues, and organs, and for supporting normal growth and development. See All » News & Features.  The eatwell plate shows that to have a healthy, balanced diet, people should try to eat: 1  plenty of fruit and vegetables. 2  plenty of starchy foods, such as bread, rice, potatoes and pasta. 3  some meat, fish, eggs, beans and other non-dairy sources of protein. 4  some milk and dairy foods. The starchy foods are bread, rice, pasta, cereal, potatoes, peas, corn, fruit, fruit juice, milk, yogurt, cookies, candy, soda, and other sweets. If love non veg you include meat, fish, eggs and beans in your diet. Most people will lose weight on a daily diet of 1,500 calories, which is the total calorie count for all the food pictured above. If you want to be even more precise about cutting calories, this simple calculation will give you a daily calorie goal that can help you lose a healthy 1 to 2 pounds per week.  A diet based on starchy foods such as potatoes, bread, rice and pasta; with plenty of fruit and vegetables; some protein-rich foods such as meat, fish and lentils; some milk and dairy foods; and not too much fat, salt or sugar, will give you all the nutrients you need. The starchy foods are bread, rice, pasta, cereal, potatoes, peas, corn, fruit, fruit juice, milk, yogurt, cookies, candy, soda, and other sweets. If love non veg you include meat, fish, eggs and beans in your diet.
http://www.livestrong.com/article/225391-what-does-a-balanced-diet-consist-of/ http://diet.lovetoknow.com/wiki/What_Does_a_Healthy_Diet_Consist_Of http://www.livestrong.com/article/225391-what-does-a-balanced-diet-consist-of/ http://www.ehow.com/facts_5476179_balanced-diet-consist.html http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/balanced-diet.html http://www.pcdfoundation.org/en/staying-healthy-with-pcd/eat-a-healthy-balanced-diet http://www.nytimes.com/health/guides/nutrition/balanced-diet/overview.html http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/what_does_a_1500_calorie_day_look_like http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
what does a balanced diet need to consist of
संतुलित आहार में क्या शामिल होना चाहिए
पौष्टिक आहार की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों का सही संयोजन है - और हां, यहां तक कि कुछ स्वस्थ वसा भी। साबुत अनाज संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं।
हालांकि, उन अनाज का आधा हिस्सा साबुत अनाज होना चाहिए। पूरे अनाज संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं, जो पूरे दिन धीरे-धीरे जलते हैं, जबकि साधारण स्टार्च - जैसे सफेद चावल - जल्दी से जलते हैं और केवल एक अल्पकालिक ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं। जाने-माने अनाज। साबुत अनाज संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं। फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक छवियां / स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां। अमेरिकी कृषि विभाग प्रत्येक दिन 6 औंस अनाज लेने की सलाह देता है - 2,000-कैलोरी आहार के आधार पर। बचने के लिए चीजें। एक स्वस्थ आहार का हिस्सा यह जानना है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य से अलग होते हैं। मॉडरेशन में बचने या खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: 1 अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। 2 ट्रांस-वसा युक्त खाद्य पदार्थ। 3 पूर्ण वसा वाले डेयरी। 4 प्रोसेस्ड मीट जैसे हॉट डॉग। 5 चीनी। 6 सफेद आटे की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ। 7 फास्ट फूड। 8 खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक सोडियम होता है।  जब नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो संतुलित आहार खाना स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पौष्टिक आहार की कुंजी यह सुनिश्चित करना है कि आपके शरीर में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियों का सही संयोजन है - और हां, यहां तक कि कुछ स्वस्थ वसा भी। साबुत अनाज संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं। जाने-माने अनाज। साबुत अनाज संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं। फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक छवियां / स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां। अमेरिकी कृषि विभाग प्रत्येक दिन 6 औंस अनाज लेने की सलाह देता है - 2,000-कैलोरी आहार के आधार पर। स्वस्थ जीवनशैली के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए, आपको यूएसडीए खाद्य पिरामिड में निहित प्रत्येक खाद्य समूह से खाना चाहिए। नीचे दी गई प्रत्येक सिफारिश 2,000 कैलोरी प्रति दिन आहार का उपभोग करने वाले वयस्कों पर आधारित है।  संतुलित आहार। एक संतुलित आहार एक क्रैश डाइट नहीं है, यह उन सभी सही पोषक तत्वों को खाने का एक तरीका है जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं। हर किसी के शरीर अलग होते हैं और अक्सर व्यक्तियों को एक अलग मात्रा और प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।  एक स्वस्थ संतुलित आहार की कुंजी किसी भी खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों पर प्रतिबंध लगाना या छोड़ना नहीं है, बल्कि सही अनुपात में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप जो खाते हैं उसे संतुलित करना है। उच्च स्तर पर, एक स्वस्थ आहार के मूल तत्वों में सही मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी शामिल हैं।  एक संतुलित आहार का अर्थ है शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को बनाए रखने और सामान्य वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए पोषण और ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए सही प्रकार और मात्रा में खाद्य पदार्थ और पेय प्राप्त करना। सभी देखें » समाचार और विशेषताएं.  ईटवेल प्लेट से पता चलता है कि स्वस्थ, संतुलित आहार लेने के लिए, लोगों को खाने की कोशिश करनी चाहिए: 1 बहुत सारे फल और सब्जियां। 2 बहुत सारे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे रोटी, चावल, आलू और पास्ता। 3 कुछ मांस, मछली, अंडे, सेम और प्रोटीन के अन्य गैर-डेयरी स्रोत। 4 कुछ दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ रोटी, चावल, पास्ता, अनाज, आलू, मटर, मक्का, फल, फलों का रस, दूध, दही, कुकीज़, कैंडी, सोडा और अन्य मिठाई हैं। अगर आप नॉनवेज पसंद करते हैं तो आप अपनी डाइट में मीट, फिश, अंडा और बीन्स को शामिल करें। अधिकांश लोग 1,500 कैलोरी के दैनिक आहार पर वजन कम करेंगे, जो ऊपर चित्रित सभी खाद्य पदार्थों के लिए कुल कैलोरी गिनती है। यदि आप कैलोरी काटने के बारे में और भी सटीक होना चाहते हैं, तो यह सरल गणना आपको एक दैनिक कैलोरी लक्ष्य देगी जो आपको प्रति सप्ताह स्वस्थ 1 से 2 पाउंड खोने में मदद कर सकती है।  आलू, ब्रेड, चावल और पास्ता जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार; बहुत सारे फल और सब्जियों के साथ; कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस, मछली और दाल; कुछ दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ; और बहुत अधिक वसा, नमक या चीनी नहीं, आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व देगा। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ रोटी, चावल, पास्ता, अनाज, आलू, मटर, मक्का, फल, फलों का रस, दूध, दही, कुकीज़, कैंडी, सोडा और अन्य मिठाई हैं। अगर आप नॉनवेज पसंद करते हैं तो आप अपनी डाइट में मीट, फिश, अंडा और बीन्स को शामिल करें।
संतुलित आहारात काय असणे आवश्यक आहे
मात्र, त्यातील निम्मे धान्य संपूर्ण धान्य असावे. संपूर्ण धान्य संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण ते जटिल कार्बोहायड्रेट पुरवतात, जे दिवसभर हळूहळू जळतात, तर साधे स्टार्च - जसे की पांढरे तांदूळ - त्वरीत जळतात आणि केवळ अल्प-मुदतीची उर्जा वाढवतात. गो-टू धान्य. संपूर्ण धान्य संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण ते जटिल कार्बोहायड्रेट पुरवतात. फोटो क्रेडिट कॉमस्टॉक इमेजेस/स्टॉकबाईट/गेट्टी इमेजेस. अमेरिकेचा कृषी विभाग दररोज 6 औंस धान्य खाण्याची शिफारस करतो - 2,000-कॅलरी आहारावर आधारित. टाळण्यासारख्या गोष्टी. निरोगी आहाराचा एक भाग म्हणजे कोणते पदार्थ आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवतात हे जाणून घेणे. मध्यम प्रमाणात टाळण्यासाठी किंवा खाण्यासाठी काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: 1 अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ. 2 ट्रान्स फॅट युक्त पदार्थ. 3 पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी. 4 गरम कुत्र्यांसारखे प्रक्रिया केलेले मांस. ५ साखर. 6 पांढऱ्या पिठासारखे साधे कार्बोहायड्रेट असलेले पदार्थ. 7 फास्ट फूड. 8 भरपूर प्रमाणात सोडियम असलेले पदार्थ.  नियमित व्यायामासह एकत्र केल्यास, संतुलित आहार घेणे निरोगी जीवनशैली राखण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. पौष्टिक आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या शरीरात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या - आणि होय, काही निरोगी चरबीचे योग्य संयोजन आहे याची खात्री करणे. संपूर्ण धान्य संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण ते जटिल कार्बोहायड्रेट पुरवतात. गो-टू धान्य. संपूर्ण धान्य संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण ते जटिल कार्बोहायड्रेट पुरवतात. फोटो क्रेडिट कॉमस्टॉक इमेजेस/स्टॉकबाईट/गेट्टी इमेजेस. अमेरिकेचा कृषी विभाग दररोज 6 औंस धान्य खाण्याची शिफारस करतो - 2,000-कॅलरी आहारावर आधारित. निरोगी जीवनशैलीसाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे. संतुलित आहार मिळविण्यासाठी, आपण यूएसडीए अन्न पिरॅमिडमध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक अन्न गटातून खाणे आवश्यक आहे. खालील प्रत्येक शिफारसी दररोज 2,000 कॅलरी आहार घेणार्या प्रौढांवर आधारित आहेत.  संतुलित आहार. संतुलित आहार हा क्रॅश डाएट नाही, तर आपल्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व योग्य पोषक आहार खाण्याचा हा एक मार्ग आहे. प्रत्येकाचे शरीर भिन्न असते आणि बर्याचदा व्यक्तींना वेगवेगळ्या प्रमाणात आणि प्रकारच्या पोषक तत्वांची आवश्यकता असते.  निरोगी संतुलित आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे कोणत्याही पदार्थावर किंवा अन्न गटांवर बंदी घालणे किंवा वगळणे नाही तर योग्य प्रमाणात विविध पदार्थांचे सेवन करून आपण जे खातो त्याचा समतोल राखणे. उच्च स्तरावर, निरोगी आहाराच्या मूलभूत घटकांमध्ये प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पाणी योग्य प्रमाणात समाविष्ट आहे.  संतुलित आहार म्हणजे शरीराच्या पेशी, ऊती आणि अवयव राखण्यासाठी पोषण आणि उर्जा पुरविण्यासाठी आणि सामान्य वाढ आणि विकासास समर्थन देण्यासाठी योग्य प्रकारचे आणि प्रमाणात अन्न आणि पेय मिळविणे. पहा सर्व » बातम्या आणि वैशिष्ट्ये.  ईटवेल प्लेट दर्शविते की निरोगी, संतुलित आहार घेण्यासाठी, लोकांनी खाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे: 1 भरपूर फळे आणि भाज्या. 2 भरपूर स्टार्चयुक्त पदार्थ, जसे की ब्रेड, तांदूळ, बटाटे आणि पास्ता. 3 काही मांस, मासे, अंडी, बीन्स आणि प्रथिनांचे इतर नॉन-डेअरी स्त्रोत. 4 काही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ. स्टार्चयुक्त पदार्थ ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, तृणधान्य, बटाटे, मटार, कॉर्न, फळे, फळांचा रस, दूध, दही, कुकीज, कँडी, सोडा आणि इतर मिठाई आहेत. जर मांसाहार आवडत असेल तर आपण आपल्या आहारात मांस, मासे, अंडी आणि सोयाबीनचा समावेश करा. बहुतेक लोक दररोज 1,500 कॅलरीजच्या आहारावर वजन कमी करतील, जे वर चित्रित केलेल्या सर्व अन्नासाठी एकूण कॅलरीची संख्या आहे. आपण कॅलरी कमी करण्याबद्दल अधिक अचूक होऊ इच्छित असल्यास, ही सोपी गणना आपल्याला दररोज कॅलरीचे लक्ष्य देईल जे आपल्याला दर आठवड्याला निरोगी 1 ते 2 पौंड गमावण्यास मदत करेल.  बटाटे, ब्रेड, तांदूळ आणि पास्ता यासारख्या स्टार्चयुक्त पदार्थांवर आधारित आहार; भरपूर फळे आणि भाज्या; मांस, मासे आणि डाळ यासारखे काही प्रथिनेयुक्त पदार्थ; काही दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ; आणि जास्त चरबी, मीठ किंवा साखर आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व पोषक द्रव्ये देईल. स्टार्चयुक्त पदार्थ ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, तृणधान्य, बटाटे, मटार, कॉर्न, फळे, फळांचा रस, दूध, दही, कुकीज, कँडी, सोडा आणि इतर मिठाई आहेत. जर मांसाहार आवडत असेल तर आपण आपल्या आहारात मांस, मासे, अंडी आणि सोयाबीनचा समावेश करा.
पौष्टिक आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या शरीरात प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या - आणि होय, काही निरोगी चरबीचे योग्य संयोजन आहे याची खात्री करणे. संपूर्ण धान्य संतुलित आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण ते जटिल कार्बोहायड्रेट पुरवतात.