At least 30 miles
Susan-. I did a long run this past Friday in a new pair of shoes. I have been running in this same shoe but just got a new pair. I felt fine during and after the run but was late to get home so I didn't stretch and just jumped in the car. //d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/84/Break in a New Pair of Shoes Step 2 Version 3.360p.mp4. 1  In fact, start with wearing your shoes 10 minutes at a time in the beginning. 2  Try this for a couple days. 3  Gradually, wear your shoes for 10 minutes more, every couple of days, until you're wearing the shoes for an hour at a time. 1 I try to get at least one good long run in my new racing shoes before I wear them in an event. Typically, a 15 to 20 mile run. Marathoners never wear anything for the first time in an event ... not even a new shirt or a new pair of shorts. You are running a 5K though.  You can alternate pairs from day to day to help extend the life of each and prevent uneven wear. Break in running shoes by running 60 to 70 miles. You should plan on running at least one long distance run in your new shoes as part of the break in process in addition to several shorter runs to help break in the shoes. Break in running shoes for a marathon or other race at least 4 to 6 weeks prior to the event.  So you’ve got a new pair of running shoes and you want to break them in a little bit. Well there’s two sides to this. First, when you leave the store with your new pair of running shoes, they really should fit. You shouldn’t really have to break them in. But at the same time if you have a long run or a long race coming up maybe you buy your shoes on Tuesday or Wednesday but you have a long run of six, seven, maybe even ten miles over the weekend you don’t want to wear that brand new pair of shoes for that long run. //d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/16/Break in a New Pair of Shoes Step 4 Version 3.360p.mp4. 1  Wear your shoes with socks that are a little bigger than you normally would use. 2  Try thick cotton socks, and squeeze into the shoes. 3  Don't do any heavy walking, or you'll give yourself blisters. 1 In fact, start with wearing your shoes 10 minutes at a time in the beginning. 2  Try this for a couple days. 3  Gradually, wear your shoes for 10 minutes more, every couple of days, until you're wearing the shoes for an hour at a time. 1 The second to last long run should be two to three weeks before that. 2  The shoe should be purchased a week before the second to last long run. 3  That puts the purchase time for the marathon shoe at four to six weeks before race day. 1 The last long run should be no closer than three weeks before the race. 2  The second to last long run should be two to three weeks before that. 3  The shoe should be purchased a week before the second to last long run. 4
http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/the-importance-of-breaking-in-new-shoes http://www.wikihow.com/Break-in-a-New-Pair-of-Shoes http://www.caloriecount.com/forums/fitness/long-break-new-running-shoes-race http://www.ehow.com/how_2047714_break-running-shoes.html http://www.howcast.com/videos/506902-How-to-Break-in-New-Running-Shoes-Running/ http://www.wikihow.com/Break-in-a-New-Pair-of-Shoes http://saltlakerunningco.com/training/articles/getting-a-shoe-ready-for-a-marathon/
how long to break in new shoes before running
दौड़ने से पहले नए जूते में कितनी देर तक तोड़ना है
कम से कम 30 मील
सूजन-। मैंने पिछले शुक्रवार को जूते की एक नई जोड़ी में एक लंबा रन किया। मैं इसी जूते में दौड़ रहा हूं लेकिन अभी एक नई जोड़ी मिली है। मुझे दौड़ने के दौरान और बाद में ठीक महसूस हुआ लेकिन घर पहुंचने में देर हो गई इसलिए मैंने खिंचाव नहीं किया और बस कार में कूद गया। जूते की एक नई जोड़ी में d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/84/Break चरण 2 संस्करण 3.360p.mp4। 1 वास्तव में, शुरुआत में एक बार में 10 मिनट अपने जूते पहनने से शुरू करें। 2 कुछ दिनों के लिए यह कोशिश करो। 3 धीरे-धीरे, अपने जूते को हर दो दिन में 10 मिनट तक पहनें, जब तक कि आप एक बार में एक घंटे के लिए जूते नहीं पहन लेते। 1 मैं अपने नए रेसिंग जूते में कम से कम एक अच्छा लंबा रन प्राप्त करने की कोशिश करता हूं, इससे पहले कि मैं उन्हें एक घटना में पहनूं। आमतौर पर, 15 से 20 मील की दौड़। मैराथन में पहली बार कभी कुछ नहीं पहनते... यहां तक कि एक नई शर्ट या शॉर्ट्स की एक नई जोड़ी भी नहीं। हालांकि आप 5K चला रहे हैं।  आप प्रत्येक के जीवन को बढ़ाने और असमान पहनने को रोकने में मदद करने के लिए दिन-प्रतिदिन जोड़े को वैकल्पिक कर सकते हैं। 60 से 70 मील दौड़कर दौड़ने वाले जूतों में ब्रेक लें। आपको जूते में तोड़ने में मदद करने के लिए कई छोटे रनों के अलावा प्रक्रिया में ब्रेक के हिस्से के रूप में अपने नए जूते में कम से कम एक लंबी दूरी की दौड़ चलाने की योजना बनानी चाहिए। घटना से कम से कम 4 से 6 सप्ताह पहले मैराथन या अन्य दौड़ के लिए दौड़ने वाले जूते में तोड़ें।  तो आपको चलने वाले जूते की एक नई जोड़ी मिली है और आप उन्हें थोड़ा सा तोड़ना चाहते हैं। वैसे इसके दो पहलू हैं। सबसे पहले, जब आप चलने वाले जूते की अपनी नई जोड़ी के साथ स्टोर छोड़ते हैं, तो उन्हें वास्तव में फिट होना चाहिए। आपको वास्तव में उन्हें तोड़ना नहीं चाहिए। लेकिन साथ ही यदि आपके पास लंबी दौड़ या लंबी दौड़ आ रही है, तो हो सकता है कि आप मंगलवार या बुधवार को अपने जूते खरीदें, लेकिन आपके पास सप्ताहांत में छह, सात, शायद दस मील की लंबी दौड़ है, आप उस ब्रांड को पहनना नहीं चाहते हैं जूते की नई जोड़ी उस लंबे समय के लिए। जूते की एक नई जोड़ी में d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/16/Break चरण 4 संस्करण 3.360p.mp4। 1 अपने जूते ऐसे मोजे पहनें जो सामान्य रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मोजे से थोड़े बड़े हों। 2 मोटी सूती मोजे आज़माएं, और जूते में निचोड़ें। 3 कोई भारी चलना मत करो, या आप अपने आप को फफोले देंगे। 1 वास्तव में, शुरुआत में एक बार में 10 मिनट अपने जूते पहनने से शुरू करें। 2 कुछ दिनों के लिए यह कोशिश करो। 3 धीरे-धीरे, अपने जूते को हर दो दिन में 10 मिनट तक पहनें, जब तक कि आप एक बार में एक घंटे के लिए जूते नहीं पहन लेते। 1 दूसरी से आखिरी लंबी दौड़ उससे दो से तीन सप्ताह पहले होनी चाहिए। 2 जूते को लंबे समय तक चलने के लिए दूसरे से एक सप्ताह पहले खरीदा जाना चाहिए। 3 यह दौड़ के दिन से चार से छह सप्ताह पहले मैराथन जूते के लिए खरीद का समय रखता है। 1 अंतिम लंबी दौड़ दौड़ से तीन सप्ताह पहले नहीं होनी चाहिए। 2 दूसरी से आखिरी लंबी दौड़ उससे दो से तीन सप्ताह पहले होनी चाहिए। 3 जूते को दूसरे से लंबे समय तक चलने से एक सप्ताह पहले खरीदा जाना चाहिए। 4
धावण्यापूर्वी नवीन शूज किती वेळ फोडावे
सुसान-. गेल्या शुक्रवारी मी नव्या शूजच्या जोडीत बराच वेळ चाललो. मी याच बूटमध्ये धावत आहे पण नुकतीच मला एक नवीन जोडी मिळाली आहे. धावताना आणि नंतर मला बरं वाटलं पण घरी यायला उशीर झाला म्हणून मी ताणले नाही आणि फक्त गाडीत उडी मारली. d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/84/Break शूजच्या नवीन जोडीमध्ये स्टेप 2 व्हर्जन 3.360p.mp4. १ खरं तर सुरुवातीला १० मिनिटे शूज घालण्यापासून सुरुवात करा. 2 हे दोन दिवस करून पहा. 3 हळूहळू दर दोन दिवसांनी 10 मिनिटे शूज घाला, जोपर्यंत तुम्ही एका वेळी एक तास बूट घालत नाही. 1 एखाद्या इव्हेंटमध्ये परिधान करण्यापूर्वी मी माझ्या नवीन रेसिंग शूजमध्ये कमीतकमी एक चांगली लाँग रन मिळविण्याचा प्रयत्न करतो. थोडक्यात, 15 ते 20 मैल धावणे. मॅरेथॉनपटू एखाद्या इव्हेंटमध्ये पहिल्यांदा काहीही घालत नाहीत... अगदी नवीन शर्ट किंवा नवीन शॉर्ट्सची जोडीही नाही. पण तुम्ही ५के चालवत आहात.  प्रत्येकाचे आयुष्य वाढविण्यात आणि असमान परिधान रोखण्यास मदत करण्यासाठी आपण दिवसागणिक जोड्या बदलू शकता. ६० ते ७० मैल धावून धावत्या शूजला ब्रेक लावा. शूज तोडण्यास मदत करण्यासाठी अनेक लहान धावांव्यतिरिक्त ब्रेक इन प्रक्रियेचा भाग म्हणून आपण आपल्या नवीन शूजमध्ये कमीतकमी एक लांब पल्ल्याच्या धावण्याची योजना आखली पाहिजे. मॅरेथॉन किंवा इतर शर्यतीसाठी धावण्याच्या शूजमध्ये इव्हेंटच्या किमान 4 ते 6 आठवड्यांपूर्वी ब्रेक घ्या.  म्हणून आपल्याकडे धावत्या शूजची एक नवीन जोडी आहे आणि आपण त्यांना थोड्या प्रमाणात तोडू इच्छित आहात. बरं याला दोन बाजू आहेत. प्रथम, जेव्हा आपण आपल्या नवीन धावत्या शूजसह स्टोअरमधून बाहेर पडता तेव्हा ते खरोखर फिट झाले पाहिजेत. आपल्याला खरोखर त्यांना तोडण्याची आवश्यकता नसावी. पण त्याचवेळी जर तुमची लाँग रन किंवा लाँग रेस येत असेल तर कदाचित तुम्ही मंगळवार किंवा बुधवारी तुमचे शूज खरेदी कराल, पण वीकेंडला तुम्हाला सहा, सात, कदाचित दहा मैलांचा लाँग रन असेल, तर तुम्हाला त्या दीर्घ काळासाठी नवीन शूज घालायचे नाहीत. d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/1/16/Break शूजच्या नवीन जोडीमध्ये स्टेप 4 व्हर्जन 3.360p.mp4. 1 तुम्ही नेहमीपेक्षा थोडे मोठे मोजे असलेले शूज घाला. 2 जाड कॉटन मोजे वापरून पहा आणि शूजमध्ये पिळून घ्या. 3 जड चालणे करू नका, नाहीतर तुम्ही स्वत:ला फोड द्याल. १ खरं तर सुरुवातीला १० मिनिटे शूज घालण्यापासून सुरुवात करा. 2 हे दोन दिवस करून पहा. 3 हळूहळू दर दोन दिवसांनी 10 मिनिटे शूज घाला, जोपर्यंत तुम्ही एका वेळी एक तास बूट घालत नाही. १ दुसरा ते शेवटचा दीर्घ काळ त्याआधी दोन ते तीन आठवडे असावा. 2 बूट दुसर् या ते दीर्घ काळ टिकण्याच्या एक आठवडा आधी खरेदी करावा. 3 यामुळे मॅरेथॉन शूजच्या खरेदीची वेळ शर्यतीच्या दिवसाच्या चार ते सहा आठवडे आधी ठेवली जाते. 1 शेवटची लांब धाव शर्यतीच्या तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त असू नये. २ दुसरी ते शेवटची दीर्घ काळ चालणारी वेळ त्याआधी दोन ते तीन आठवडे असावी. 3 बूट दुसर् या ते दीर्घ काळ टिकण्याच्या एक आठवडा अगोदर खरेदी करावा. 4
कमीत कमी ३० मैल