The amount of quality protein in your diet is the single most important calorie that influences your metabolic rate, favorably influencing weight loss.n order to benefit from high protein for weight loss, the amount of carbohydrates must be reduced.
If you think a high protein diet is only useful for bodybuilders or marathoners, it might be time to rethink: not only can high protein diets build muscle and optimize body composition, they can also curb hunger, enhance satiety, and promote weight loss.  Uses. To achieve weight loss with whey protein, you need to use it in a smart way. Rather than adding extra calories to your diet by drinking a whey shake in addition to meals, use the shake as a replacement for a daily snack or small meal. Protein drinks may help fill you up on fewer calories. Since many bodybuilders and weight trainers use whey protein in an effort to add muscle mass, it might come as a surprise that it can also encourage weight loss. If you are wondering if whey protein can help with weight loss, the answer is yes! While many bodybuilders use whey protein as part of their muscle mass building program it has other uses that can help you meet your weight loss goals in a healthy way. Of course, you can use fruits and veggies for that protein replacement as well, but it takes more food to do that. Another way that whey protein helps with your weight loss goals is that protein can help suppress your appetite. It is important to note that whey protein is not sold as an appetite suppressant. There are several reasons that whey protein can help with weight loss. The first reason is that it is simply a low calorie low or no fat product. If you eat meat and use that as your primary way of getting protein, no matter how lean the meat is, there are still fat and calories in the meat. Of course, you can use fruits and veggies for that protein replacement as well, but it takes more food to do that. Another way that whey protein helps with your weight loss goals is that protein can help suppress your appetite. It is important to note that whey protein is not sold as an appetite suppressant. Going on a high-protein diet may help you tame your hunger, which could help you lose weight. You can try it by adding some extra protein to your meals. Give yourself a week, boosting protein gradually. Remember, calories still count. You'll want to make good choices when you pick your protein. If you plan to add a lot of protein to your diet, or if you have liver or kidney disease, check with your doctor first. Since protein contains calories, consuming too much can actually make losing weight more difficult — especially if you drink protein shakes in addition to your usual diet, and you're not exercising. The average adult needs 46 to 56 grams of protein a day, depending on weight and overall health. As long as you're eating a healthy diet, adding extra protein — either through protein shakes or other sources — isn't necessary. Remember, the key to losing weight is burning more calories than you consume. Choose healthy foods — such as fruits, vegetables, whole grains and lean sources of protein — and include physical activity in your daily routine. With. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. 1  Phentermine for weight loss. 2  Vitamin B-12 injections. One theory behind the correlation between whey protein and weight loss is that protein encourages you to eat less. According to research published in “The American Journal of Clinical Nutrition” in 2008, protein is a more satiating nutrient than either fat or carbohydrate. Protein drinks may help fill you up on fewer calories. Since many bodybuilders and weight trainers use whey protein in an effort to add muscle mass, it might come as a surprise that it can also encourage weight loss. My recommendations for weight loss, based on helping thousands of people lose weight, is to consume 30 percent protein (600 calories), 30 percent carbohydrates (600 calories), and 40 percent fat (800 calories). Do not snack and do not eat after dinner at night. Eat either two or three meals a day. In order to benefit from high protein for weight loss, the amount of carbohydrates must be reduced, which is rule #5 of the Leptin Diet®: Reduce the amount of carbohydrates eaten. This is because carbohydrates are easy-to-use fuels. The amount of quality protein in your diet is the single most important calorie that influences your metabolic rate, favorably influencing weight loss. In order to benefit from high protein for weight loss, the amount of carbohydrates must be reduced, which is rule #5 of the Leptin Diet®: Reduce the amount of carbohydrates eaten. This is because carbohydrates are easy-to-use fuels.
http://www.builtlean.com/2013/02/04/high-protein-diet/ http://healthyeating.sfgate.com/can-women-drink-whey-protein-trying-lose-weight-8694.html https://www.exercise.com/faq/does-whey-protein-help-with-weight-loss https://www.exercise.com/faq/does-whey-protein-help-with-weight-loss http://www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/protein-shakes/faq-20058335 http://healthyeating.sfgate.com/can-women-drink-whey-protein-trying-lose-weight-8694.html http://www.wellnessresources.com/tips/articles/how_protein_helps_weight_loss/ http://www.wellnessresources.com/tips/articles/how_protein_helps_weight_loss/
how does protein help with weight loss
प्रोटीन वजन घटाने में कैसे मदद करता है
आपके आहार में गुणवत्ता वाले प्रोटीन की मात्रा एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कैलोरी है जो आपके चयापचय दर को प्रभावित करती है, वजन घटाने को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है।
यदि आपको लगता है कि उच्च प्रोटीन आहार केवल तगड़े या मैराथनर्स के लिए उपयोगी है, तो यह पुनर्विचार करने का समय हो सकता है: न केवल उच्च प्रोटीन आहार मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और शरीर की संरचना का अनुकूलन कर सकते हैं, वे भूख पर अंकुश लगा सकते हैं, तृप्ति बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।  उपयोग। मट्ठा प्रोटीन के साथ वजन घटाने के लिए, आपको इसे स्मार्ट तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता है। भोजन के अलावा मट्ठा शेक पीकर अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बजाय, दैनिक नाश्ते या छोटे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में शेक का उपयोग करें। प्रोटीन पेय आपको कम कैलोरी भरने में मदद कर सकते हैं। चूंकि कई तगड़े और वजन प्रशिक्षकों मांसपेशियों को जोड़ने के प्रयास में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग, यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि यह वजन घटाने को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं. यदि आप सोच रहे हैं कि क्या मट्ठा प्रोटीन वजन घटाने में मदद कर सकता है, तो इसका उत्तर हां है! जबकि कई तगड़े लोग अपने मांसपेशी जन निर्माण कार्यक्रम के हिस्से के रूप में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करते हैं, इसमें अन्य उपयोग होते हैं जो आपको स्वस्थ तरीके से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। बेशक, आप उस प्रोटीन प्रतिस्थापन के लिए फलों और सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए अधिक भोजन लगता है। एक और तरीका है कि मट्ठा प्रोटीन आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करता है कि प्रोटीन आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मट्ठा प्रोटीन को भूख दमनकारी के रूप में नहीं बेचा जाता है। कई कारण हैं कि मट्ठा प्रोटीन वजन घटाने में मदद कर सकता है। पहला कारण यह है कि यह केवल कम कैलोरी कम या कोई वसा वाला उत्पाद नहीं है। यदि आप मांस खाते हैं और प्रोटीन प्राप्त करने के अपने प्राथमिक तरीके के रूप में उपयोग करते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मांस कितना दुबला है, मांस में अभी भी वसा और कैलोरी हैं। बेशक, आप उस प्रोटीन प्रतिस्थापन के लिए फलों और सब्जियों का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए अधिक भोजन लगता है। एक और तरीका है कि मट्ठा प्रोटीन आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद करता है कि प्रोटीन आपकी भूख को दबाने में मदद कर सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मट्ठा प्रोटीन को भूख दमनकारी के रूप में नहीं बेचा जाता है। उच्च-प्रोटीन आहार पर जाने से आपको अपनी भूख को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आप अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़कर इसे आजमा सकते हैं। अपने आप को एक सप्ताह दें, धीरे-धीरे प्रोटीन को बढ़ावा दें। याद रखें, कैलोरी अभी भी गिनती है। जब आप अपना प्रोटीन चुनते हैं तो आप अच्छे विकल्प बनाना चाहेंगे। यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक प्रोटीन जोड़ने की योजना बनाते हैं, या यदि आपको यकृत या गुर्दे की बीमारी है, तो पहले अपने चिकित्सक से जांच लें। चूंकि प्रोटीन में कैलोरी होती है, इसलिए बहुत अधिक उपभोग वास्तव में वजन कम करना अधिक कठिन बना सकता है - खासकर यदि आप अपने सामान्य आहार के अलावा प्रोटीन शेक पीते हैं, और आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं। औसत वयस्क को वजन और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर एक दिन में 46 से 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जब तक आप एक स्वस्थ आहार खा रहे हैं, तब तक अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ना - या तो प्रोटीन शेक या अन्य स्रोतों के माध्यम से - आवश्यक नहीं है। याद रखें, वजन कम करने की कुंजी आपके उपभोग से अधिक कैलोरी जला रही है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें - जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन के दुबले स्रोत - और अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि शामिल करें। के साथ। कैथरीन Zeratsky, आरडी, एलडी वजन घटाने के लिए 1 Phentermine. 2 विटामिन बी -12 इंजेक्शन। मट्ठा प्रोटीन और वजन घटाने के बीच सहसंबंध के पीछे एक सिद्धांत यह है कि प्रोटीन आपको कम खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। 2008 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित शोध के अनुसार, प्रोटीन वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक संतृप्त पोषक तत्व है। प्रोटीन पेय आपको कम कैलोरी भरने में मदद कर सकते हैं। चूंकि कई तगड़े और वजन प्रशिक्षकों मांसपेशियों को जोड़ने के प्रयास में मट्ठा प्रोटीन का उपयोग, यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है कि यह वजन घटाने को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं. वजन घटाने के लिए मेरी सिफारिशें, हजारों लोगों को वजन कम करने में मदद करने के आधार पर, 30 प्रतिशत प्रोटीन (600 कैलोरी), 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट (600 कैलोरी), और 40 प्रतिशत वसा (800 कैलोरी) का उपभोग करना है। रात को खाना खाने के बाद नाश्ता न करें और न ही खाएं। दिन में दो या तीन बार भोजन करें। वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन से लाभ उठाने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, जो लेप्टिन आहार® का नियम # 5 है: खाए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट उपयोग में आसान ईंधन हैं। आपके आहार में गुणवत्ता वाले प्रोटीन की मात्रा एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण कैलोरी है जो आपके चयापचय दर को प्रभावित करती है, वजन घटाने को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। वजन घटाने के लिए उच्च प्रोटीन से लाभ उठाने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए, जो लेप्टिन आहार® का नियम # 5 है: खाए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट उपयोग में आसान ईंधन हैं।
प्रथिने वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात
जर आपल्याला असे वाटत असेल की उच्च प्रथिने आहार केवळ शरीरसौष्ठवपटू किंवा मॅरेथॉनपटूंसाठी उपयुक्त आहे, तर पुनर्विचार करण्याची वेळ येऊ शकते: उच्च प्रथिने आहार केवळ स्नायू तयार करू शकत नाही आणि शरीराची रचना ऑप्टिमाइझ करू शकत नाही तर ते उपासमारीला आळा घालू शकतात, तृप्ती वाढवू शकतात आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करतात.  उपयोग[संपादन]। मट्ठा प्रोटीनसह वजन कमी करण्यासाठी, आपण त्याचा स्मार्ट पद्धतीने वापर करणे आवश्यक आहे. जेवणाव्यतिरिक्त मट्ठा शेक पिऊन आपल्या आहारात अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याऐवजी, दररोज स्नॅक किंवा लहान जेवणाची बदली म्हणून शेक वापरा. प्रथिने पेये आपल्याला कमी कॅलरी भरण्यास मदत करू शकतात. बरेच शरीरसौष्ठवपटू आणि वजन प्रशिक्षक स्नायूंचा वस्तुमान जोडण्याच्या प्रयत्नात मट्ठा प्रथिने वापरत असल्याने, हे आश्चर्यकारक असू शकते की यामुळे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. जर आपण विचार करत असाल की मट्ठा प्रथिने वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात की नाही, तर उत्तर होय! बरेच शरीरसौष्ठवपटू त्यांच्या स्नायूंच्या वस्तुमान बांधणी कार्यक्रमाचा एक भाग म्हणून मट्ठा प्रथिने वापरतात, परंतु त्याचे इतर उपयोग आहेत जे आपल्याला निरोगी मार्गाने आपले वजन कमी करण्याचे लक्ष्य पूर्ण करण्यात मदत करतात. अर्थात, त्या प्रथिने बदलण्यासाठी आपण फळे आणि भाज्या देखील वापरू शकता, परंतु ते करण्यासाठी अधिक अन्न लागते. मट्ठा प्रथिने आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांमध्ये मदत करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे प्रथिने आपली भूक दडपण्यास मदत करतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मट्ठा प्रथिने भूक दडपणारे म्हणून विकली जात नाहीत. अशी अनेक कारणे आहेत की मट्ठा प्रथिने वजन कमी करण्यास मदत करतात. पहिले कारण म्हणजे हे फक्त कमी कॅलरी, कमी किंवा चरबीनसलेले उत्पादन आहे. जर आपण मांस खाल्ले आणि प्रथिने मिळविण्याचा आपला प्राथमिक मार्ग म्हणून त्याचा वापर केला तर मांस कितीही पातळ असले तरीही मांसात चरबी आणि कॅलरी असतात. अर्थात, त्या प्रथिने बदलण्यासाठी आपण फळे आणि भाज्या देखील वापरू शकता, परंतु ते करण्यासाठी अधिक अन्न लागते. मट्ठा प्रथिने आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांमध्ये मदत करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे प्रथिने आपली भूक दडपण्यास मदत करतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की मट्ठा प्रथिने भूक दडपणारे म्हणून विकली जात नाहीत. उच्च-प्रथिने युक्त आहारावर जाणे आपल्याला आपली भूक कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत होऊ शकते. आपण आपल्या जेवणात काही अतिरिक्त प्रथिने जोडून प्रयत्न करू शकता. स्वत: ला एक आठवडा द्या, हळूहळू प्रथिने वाढवा. लक्षात ठेवा, कॅलरी अजूनही मोजतात. जेव्हा आपण आपले प्रथिने निवडता तेव्हा आपल्याला चांगली निवड करावी लागेल. आपण आपल्या आहारात भरपूर प्रथिने जोडण्याची योजना आखत असल्यास किंवा आपल्याला यकृत किंवा मूत्रपिंडाचा आजार असल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. प्रथिनांमध्ये कॅलरी असल्याने, जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन कमी करणे अधिक कठीण होऊ शकते - विशेषत: जर आपण आपल्या नेहमीच्या आहाराव्यतिरिक्त प्रथिने शेक पित असाल आणि आपण व्यायाम करत नसाल. सरासरी प्रौढ व्यक्तीला वजन आणि एकूण आरोग्यावर अवलंबून दररोज 46 ते 56 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. जोपर्यंत आपण निरोगी आहार घेत आहात तोपर्यंत अतिरिक्त प्रथिने जोडणे - एकतर प्रथिने शेक किंवा इतर स्त्रोतांद्वारे - आवश्यक नाही. लक्षात ठेवा, वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपण वापरत असलेल्या कॅलरीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे. निरोगी पदार्थ निवडा - जसे की फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिनांचे पातळ स्त्रोत - आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश करा. सह। वजन कमी करण्यासाठी कॅथरीन झेराटस्की, आरडी, एल.डी. 2 व्हिटॅमिन बी -12 इंजेक्शन. मट्ठा प्रथिने आणि वजन कमी करणे यांच्यातील सहसंबंधामागील एक सिद्धांत असा आहे की प्रथिने आपल्याला कमी खाण्यास प्रोत्साहित करतात. 2008 मध्ये "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" मध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार, प्रथिने चरबी किंवा कार्बोहायड्रेटपेक्षा अधिक तृप्त पोषक आहे. प्रथिने पेये आपल्याला कमी कॅलरी भरण्यास मदत करू शकतात. बरेच शरीरसौष्ठवपटू आणि वजन प्रशिक्षक स्नायूंचा वस्तुमान जोडण्याच्या प्रयत्नात मट्ठा प्रथिने वापरत असल्याने, हे आश्चर्यकारक असू शकते की यामुळे वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. हजारो लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या आधारावर वजन कमी करण्यासाठी माझ्या शिफारसी म्हणजे 30 टक्के प्रथिने (600 कॅलरी), 30 टक्के कार्बोहायड्रेट (600 कॅलरी) आणि 40 टक्के चरबी (800 कॅलरी) घेणे. रात्री च्या जेवणानंतर स्नॅक करू नका आणि खाऊ नका. दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा जेवण करा. वजन कमी करण्यासाठी उच्च प्रथिनेचा फायदा घेण्यासाठी, कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी केले पाहिजे, जे लेप्टिन आहाराचा® नियम # 5 आहे: खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करा. कारण कार्बोहायड्रेट हे वापरण्यास सोपे इंधन आहे. आपल्या आहारातील दर्जेदार प्रथिनांचे प्रमाण ही एकमेव सर्वात महत्वाची कॅलरी आहे जी आपल्या चयापचय दरावर परिणाम करते, वजन कमी करण्यावर अनुकूल परिणाम करते. वजन कमी करण्यासाठी उच्च प्रथिनेचा फायदा घेण्यासाठी, कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी केले पाहिजे, जे लेप्टिन आहाराचा® नियम # 5 आहे: खाल्लेल्या कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करा. कारण कार्बोहायड्रेट हे वापरण्यास सोपे इंधन आहे.
आपल्या आहारातील दर्जेदार प्रथिनांचे प्रमाण ही एकमेव सर्वात महत्वाची कॅलरी आहे जी आपल्या चयापचय दरावर परिणाम करते, वजन कमी करण्यास अनुकूल परिणाम करते.एन वजन कमी करण्यासाठी उच्च प्रथिनेचा फायदा घेण्यासाठी, कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.