Iron and B2, B3, B6, and B12.
Iron has an important effect on your metabolism, and getting enough of the mineral helps provide you with energy. Energy production relies on a constant supply of oxygen -- without enough oxygen, cells cannot carry out metabolic reactions and you stop producing fuel. While vitamins and minerals help your body get the most from the food you eat, the best way to maximize energy is to ensure you fill your diet with healthy foods and avoid processed foods and sugar. Manganese also helps provide you with energy by fueling your metabolism. Like B vitamins, manganese helps you break down food into energy. It also helps your cells access energy through a process called gluconeogenesis, the series of chemical reactions your cells use to make glucose, a convenient source of fuel. 2. B VITAMINS GOOD FOR: Energy production, immune function and iron absorption. NATURAL SOURCE: This crucial group of nutrients can be found in whole unprocessed foods, specifically whole grains, potatoes, bananas, lentils, chili peppers, beans, yeast and molasses. 1 Vitamin Bs. 2  The family of B vitamins -- B2, B3, B6, and B12 -- aid metabolism, energy production, and healthy circulatory and nervous systems. 3  Good sources include meat, chicken, fish, nuts, eggs, milk, cheese, beans, and soybeans. 4  Vitamin C promotes healthy muscles, connective tissue, and skin. Iron. Iron is an essential mineral needed for the manufacture of haemoglobin, the part of red blood cells that carries oxygen and is needed for energy production. When iron levels are low, red blood cells can't carry enough oxygen to the body's tissues, causing fatigue. When haemoglobin levels are low, anaemia occurs. 1 The family of B vitamins -- B2, B3, B6, and B12 -- aid metabolism, energy production, and healthy circulatory and nervous systems. 2  Good sources include meat, chicken, fish, nuts, eggs, milk, cheese, beans, and soybeans. The B vitamins -- a family of eight water-soluble nutrients -- help provide energy. These nutrients work together to help you metabolize food, allowing your cells to turn the carbohydrates and fats from your diet into useable energy.
http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html http://www.goodnet.org/articles/11-essential-vitamins-minerals-your-body-needs http://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins http://www.disabled-world.com/artman/publish/vitamins-minerals.shtml http://www.webmd.com/parenting/vitamins-for-kids-do-healthy-kids-need-vitamins http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-minerals-provide-energy-6635.html
vitamins and minerals for energy production
ऊर्जा उत्पादन के लिए विटामिन और खनिज
आयरन और बी 2, बी 3, बी 6 और बी 12।
आयरन का आपके चयापचय पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और पर्याप्त खनिज प्राप्त करने से आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद मिलती है। ऊर्जा उत्पादन ऑक्सीजन की निरंतर आपूर्ति पर निर्भर करता है - पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, कोशिकाएं चयापचय प्रतिक्रियाओं को पूरा नहीं कर सकती हैं और आप ईंधन का उत्पादन बंद कर देते हैं। जबकि विटामिन और खनिज आपके शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद करते हैं, ऊर्जा को अधिकतम करने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने आहार को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से भरें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी से बचें। मैंगनीज आपके चयापचय को ईंधन देकर आपको ऊर्जा प्रदान करने में भी मदद करता है। बी विटामिन की तरह, मैंगनीज आपको भोजन को ऊर्जा में तोड़ने में मदद करता है। यह आपकी कोशिकाओं को ग्लूकोनोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से ऊर्जा तक पहुंचने में भी मदद करता है, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला जो आपकी कोशिकाएं ग्लूकोज बनाने के लिए उपयोग करती हैं, ईंधन का एक सुविधाजनक स्रोत। 2. बी विटामिन के लिए अच्छा: ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा समारोह और लोहे का अवशोषण। प्राकृतिक स्रोत: पोषक तत्वों का यह महत्वपूर्ण समूह पूरे असंसाधित खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से साबुत अनाज, आलू, केले, दाल, मिर्च मिर्च, सेम, खमीर और गुड़ में पाया जा सकता है। 2 बी विटामिन का परिवार - बी 2, बी 3, बी 6, और बी 12 - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन, और स्वस्थ संचार और तंत्रिका तंत्र की सहायता करता है। 3 अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन, मछली, नट्स, अंडे, दूध, पनीर, सेम और सोयाबीन शामिल हैं। 4 विटामिन सी स्वस्थ मांसपेशियों, संयोजी ऊतक और त्वचा को बढ़ावा देता है। लोहा। आयरन हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आवश्यक एक आवश्यक खनिज है, लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा जो ऑक्सीजन ले जाता है और ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। जब लोहे का स्तर कम होता है, तो लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं ले जा सकती हैं, जिससे थकान होती है। जब हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है, तो एनीमिया होता है। 1 बी विटामिन का परिवार - बी 2, बी 3, बी 6, और बी 12 - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन, और स्वस्थ संचार और तंत्रिका तंत्र की सहायता करता है। 2 अच्छे स्रोतों में मांस, चिकन, मछली, नट्स, अंडे, दूध, पनीर, सेम और सोयाबीन शामिल हैं। बी विटामिन - आठ पानी में घुलनशील पोषक तत्वों का एक परिवार - ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। ये पोषक तत्व भोजन को चयापचय करने में आपकी मदद करने के लिए एक साथ काम करते हैं, जिससे आपकी कोशिकाएं आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल सकती हैं।
ऊर्जा उत्पादनासाठी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
लोहाचा आपल्या चयापचयवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो आणि पुरेसे खनिज मिळविणे आपल्याला उर्जा प्रदान करण्यास मदत करते. ऊर्जा उत्पादन ऑक्सिजनच्या सतत पुरवठ्यावर अवलंबून असते - पुरेशा ऑक्सिजनशिवाय, पेशी चयापचय प्रतिक्रिया करू शकत नाहीत आणि आपण इंधन तयार करणे थांबवतो. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आपल्या शरीरास आपण खाल्लेल्या अन्नापासून जास्तीत जास्त मिळविण्यात मदत करतात, उर्जा जास्तीत जास्त करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपण आपला आहार निरोगी पदार्थांनी भरला आहे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखर टाळणे. मॅंगनीज आपल्या चयापचयाला चालना देऊन आपल्याला उर्जा प्रदान करण्यास देखील मदत करते. बी जीवनसत्त्वांप्रमाणेच, मॅंगनीज आपल्याला अन्नाला उर्जेत तोडण्यास मदत करते. हे आपल्या पेशींना ग्लूकोनोजेनेसिस नावाच्या प्रक्रियेद्वारे उर्जा मिळविण्यात मदत करते, आपल्या पेशी ग्लूकोज, इंधनाचा सोयीस्कर स्त्रोत तयार करण्यासाठी रासायनिक प्रतिक्रियांची मालिका. 2. बी जीवनसत्त्वे यासाठी चांगली: ऊर्जा उत्पादन, रोगप्रतिकारक कार्य आणि लोह शोषण. नैसर्गिक स्त्रोत: पोषक घटकांचा हा महत्त्वपूर्ण गट संपूर्ण प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांमध्ये आढळू शकतो, विशेषत: संपूर्ण धान्य, बटाटे, केळी, मसूर, मिरची मिरची, सोयाबीनचे, यीस्ट आणि गुळ. १ व्हिटॅमिन बी. २ बी जीवनसत्त्वांचे कुटुंब - बी २, बी ३, बी ६ आणि बी १२ - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन आणि निरोगी रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेस मदत करते. 3 चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मांस, चिकन, मासे, शेंगदाणे, अंडी, दूध, चीज, सोयाबीन आणि सोयाबीन यांचा समावेश आहे. 4 व्हिटॅमिन सी निरोगी स्नायू, संयोजी ऊतक आणि त्वचेला प्रोत्साहित करते. लोखंड। लोह हे हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक खनिज आहे, लाल रक्तपेशींचा भाग जो ऑक्सिजन वाहून नेतो आणि ऊर्जा उत्पादनासाठी आवश्यक असतो. जेव्हा लोहाची पातळी कमी असते तेव्हा लाल रक्तपेशी शरीराच्या ऊतींमध्ये पुरेसा ऑक्सिजन वाहून नेऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे थकवा येतो. हिमोग्लोबिनचे प्रमाण कमी झाल्यास अॅनिमिया होतो. 1 बी जीवनसत्त्वांचे कुटुंब - बी 2, बी 3, बी 6 आणि बी 12 - चयापचय, ऊर्जा उत्पादन आणि निरोगी रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेस मदत करते. 2 चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मांस, चिकन, मासे, शेंगदाणे, अंडी, दूध, चीज, सोयाबीन आणि सोयाबीन चा समावेश आहे. बी जीवनसत्त्वे - पाण्यात विरघळणाऱ्या आठ पोषक घटकांचे कुटुंब - ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत करतात. हे पोषक आपल्याला अन्न चयापचय करण्यात मदत करण्यासाठी एकत्र कार्य करतात, ज्यामुळे आपल्या पेशी आपल्या आहारातील कार्बोहायड्रेट आणि चरबी वापरण्यायोग्य ऊर्जेमध्ये बदलू शकतात.
लोह आणि बी 2, बी 3, बी 6 आणि बी 12.