vitamin A,omega-3 and omega-6 fatty acids.
There are only a few foods that are good sources of vitamin D, 4 so vitamin D supplements are often recommended unless you are exposed to sunlight on your skin regularly. Suggested dietary sources of vitamin D are listed below. Table 1: Selected food sources of vitamin D10-12. Food.  Vitamin D is a fat-soluble vitamin that is naturally present in very few foods, added to others, and available as a dietary supplement. It is also produced endogenously when ultraviolet rays from sunlight strike the skin and trigger vitamin D synthesis. Vitamin D in these foods is primarily in the form of vitamin D 3 and its metabolite 25(OH)D 3 [ 12 ]. Some mushrooms provide vitamin D 2 in variable amounts [ 13, 14 ]. Mushrooms with enhanced levels of vitamin D 2 from being exposed to ultraviolet light under controlled conditions are also available. This leafy green vegetable is rich in nutrients and antioxidants. Spinach is loaded with lutein, which keeps your eyes healthy and sparkling. Spinach is also a good source of vitamins B, C, and E, potassium, calcium, iron, magnesium, and omega-3 fatty acids. Wild Salmon. Wild salmon — not farm-raised — is one of the best food sources for omega-3 fatty acids, which helps keep your skin supple and moisturized. Salmon also has selenium, a mineral that protects the skin from sun exposure. The vitamin D in salmon keeps your bones and teeth strong and healthy, too Research on the best foods for healthy skin is limited. Still, antioxidant-rich foods seem to have a protective effect for the skin. Consider these skin-friendly foods: 1  Carrots, apricots, and other yellow and orange fruits and vegetables. 2  Spinach and other green leafy vegetables. 3  Tomatoes. 4  Blueberries. 5  Beans, peas and lentils. 6  Salmon, mackerel and other fatty fish. Low-fat dairy products are excellent sources of vitamin A, an important component of healthy skin. Vitamin A is essential for skin cell development, and getting adequate amounts in the diet can maintain strong, supple skin. Healthy skin cells hold moisture better, which results in plumper, younger-looking skin. Good sources of omega-3 and omega-6 fatty acids include salmon, walnuts, canola oil, and flaxseed. Essential fatty acids also pretect against inflammation, which is good for our hearts and arteries, as well as our skin. Eating a balanced diet and drinking plenty of water is the best way to get the nutrients needed for healthy, young-looking skin. Some foods are touted for their benefits to your complexion. We will talk about some of the best foods to eat for glowing, healthy skin on the following slides. Healthy skin cells hold moisture better, which results in plumper, younger-looking skin. Good sources of omega-3 and omega-6 fatty acids include salmon, walnuts, canola oil, and flaxseed. Essential fatty acids also pretect against inflammation, which is good for our hearts and arteries, as well as our skin. On the flip side, some foods seem to be associated with skin damage. For example, some research suggests that a diet high in processed or refined carbohydrates and unhealthy fats promotes skin aging. Remember, many of the best foods for healthy skin also promote good health overall. Still, antioxidant-rich foods seem to have a protective effect for the skin. Consider these skin-friendly foods: 1  Carrots, apricots, and other yellow and orange fruits and vegetables. 2  Spinach and other green leafy vegetables. 3  Tomatoes. 4  Blueberries. 5  Beans, peas and lentils. 6  Salmon, mackerel and other fatty fish.
https://www.algaecal.com/algaecal-ingredients/vitamin-d/sources/ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/superfoods/top-10-superfoods-for-skin-and-hair/ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184 http://www.medicinenet.com/foods_for_healthy_skin_pictures_slideshow/article.htm http://www.medicinenet.com/foods_for_healthy_skin_pictures_slideshow/article.htm http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184
what source of food good skin
भोजन का क्या स्रोत अच्छी त्वचा
विटामिन ए, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड।
केवल कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए विटामिन डी की खुराक अक्सर अनुशंसित होती है जब तक कि आप नियमित रूप से अपनी त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में न आएं। विटामिन डी के सुझाए गए आहार स्रोत नीचे सूचीबद्ध हैं। तालिका 1: विटामिन डी 10-12 के चयनित खाद्य स्रोत। खाद्य पदार्थ।  विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से बहुत कम खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है, दूसरों में जोड़ा जाता है, और आहार अनुपूरक के रूप में उपलब्ध होता है। यह अंतर्जात रूप से भी उत्पन्न होता है जब सूर्य के प्रकाश से पराबैंगनी किरणें त्वचा पर हमला करती हैं और विटामिन डी संश्लेषण को ट्रिगर करती हैं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी मुख्य रूप से विटामिन डी 3 और इसके मेटाबोलाइट 25 (ओएच) डी 3 [12] के रूप में होता है। कुछ मशरूम विटामिन डी 2 को परिवर्तनशील मात्रा [13, 14] में प्रदान करते हैं। नियंत्रित परिस्थितियों में पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से विटामिन डी 2 के बढ़े हुए स्तर वाले मशरूम भी उपलब्ध हैं। यह पत्तेदार हरी सब्जी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। पालक ल्यूटिन से भरा हुआ है, जो आपकी आंखों को स्वस्थ और चमकदार रखता है। पालक विटामिन बी, सी और ई, पोटेशियम, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी एक अच्छा स्रोत है। जंगली सामन। जंगली सामन - खेत से उगाया नहीं गया - ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, जो आपकी त्वचा को खुली और मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है। सैल्मन में सेलेनियम भी होता है, एक खनिज जो त्वचा को सूरज के संपर्क से बचाता है। सैल्मन में विटामिन डी आपकी हड्डियों और दांतों को भी मजबूत और स्वस्थ रखता है स्वस्थ त्वचा के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर शोध सीमित है। फिर भी, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। इन त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर विचार करें: 1 गाजर, खुबानी, और अन्य पीले और नारंगी फल और सब्जियां। 2 पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। 3 टमाटर। 4 ब्लूबेरी। 5 बीन्स, मटर और दाल। 6 सामन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद विटामिन ए के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो स्वस्थ त्वचा का एक महत्वपूर्ण घटक है। विटामिन ए त्वचा कोशिका विकास के लिए आवश्यक है, और आहार में पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने से मजबूत, खुली त्वचा बनाए रखी जा सकती है। स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं नमी को बेहतर तरीके से रखती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लंपर, छोटी दिखने वाली त्वचा होती है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, अखरोट, कैनोला तेल और अलसी शामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड भी सूजन के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, जो हमारे दिल और धमनियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा है। संतुलित आहार खाना और खूब पानी पीना स्वस्थ, युवा दिखने वाली त्वचा के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ खाद्य पदार्थों को आपके रंग के लिए उनके लाभों के लिए टाल दिया जाता है। हम निम्नलिखित स्लाइड्स पर चमकदार, स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए खाने के कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करेंगे। स्वस्थ त्वचा कोशिकाएं नमी को बेहतर तरीके से रखती हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लंपर, छोटी दिखने वाली त्वचा होती है। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, अखरोट, कैनोला तेल और अलसी शामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड भी सूजन के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, जो हमारे दिल और धमनियों के साथ-साथ हमारी त्वचा के लिए भी अच्छा है। दूसरी तरफ, कुछ खाद्य पदार्थ त्वचा की क्षति से जुड़े प्रतीत होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोध बताते हैं कि संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च आहार त्वचा की उम्र बढ़ने को बढ़ावा देता है। याद रखें, स्वस्थ त्वचा के लिए कई बेहतरीन खाद्य पदार्थ भी समग्र रूप से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फिर भी, एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए सुरक्षात्मक प्रभाव डालते हैं। इन त्वचा के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर विचार करें: 1 गाजर, खुबानी, और अन्य पीले और नारंगी फल और सब्जियां। 2 पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां। 3 टमाटर। 4 ब्लूबेरी। 5 बीन्स, मटर और दाल। 6 सामन, मैकेरल और अन्य वसायुक्त मछली।
अन्नाचा कोणता स्त्रोत चांगली त्वचा
व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्त्रोत असलेले केवळ काही पदार्थ आहेत, 4 म्हणून आपण नियमितपणे आपल्या त्वचेवर सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात आल्याशिवाय व्हिटॅमिन डी पूरक आहारांची शिफारस केली जाते. व्हिटॅमिन डीचे सुचविलेले आहारातील स्त्रोत खाली सूचीबद्ध आहेत. सारणी 1: व्हिटॅमिन डी 10-12 चे निवडक अन्न स्त्रोत. अन्न।  व्हिटॅमिन डी एक चरबी-विरघळणारे जीवनसत्त्व आहे जे नैसर्गिकरित्या खूप कमी पदार्थांमध्ये असते, इतरांमध्ये जोडले जाते आणि आहारातील परिशिष्ट म्हणून उपलब्ध असते. जेव्हा सूर्यप्रकाशातील अल्ट्राव्हायोलेट किरणत्वचेवर आदळतात आणि व्हिटॅमिन डी संश्लेषणास चालना देतात तेव्हा हे अंतर्जात देखील तयार होते. या पदार्थांमधील व्हिटॅमिन डी प्रामुख्याने व्हिटॅमिन डी 3 आणि त्याचे मेटाबोलाइट 25 (ओएच) डी 3 च्या स्वरूपात असते. काही मशरूम परिवर्तनशील प्रमाणात व्हिटॅमिन डी 2 प्रदान करतात [13, 14]. नियंत्रित परिस्थितीत अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यापासून व्हिटॅमिन डी 2 ची वाढलेली पातळी असलेले मशरूम देखील उपलब्ध आहेत. ही पालेभाजी पोषक आणि अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे. पालक ल्युटिनने भरलेले आहे, जे आपले डोळे निरोगी आणि चमकदार ठेवते. पालक व्हिटॅमिन बी, सी आणि ई, पोटॅशियम, कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडचा चांगला स्रोत आहे. जंगली सैल्मन। जंगली सॅल्मन - शेती-वाढवलेले नाही - ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडसाठी सर्वोत्तम अन्न स्त्रोतांपैकी एक आहे, जे आपली त्वचा कोमल आणि मॉइश्चरायझ ठेवण्यास मदत करते. सॅल्मनमध्ये सेलेनियम देखील आहे, एक खनिज जे त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून वाचवते. सॅल्मनमधील व्हिटॅमिन डी आपली हाडे आणि दात देखील मजबूत आणि निरोगी ठेवते निरोगी त्वचेसाठी सर्वोत्तम पदार्थांवरील संशोधन मर्यादित आहे. तरीही, अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थांचा त्वचेसाठी संरक्षणात्मक प्रभाव असल्याचे दिसते. या त्वचेला अनुकूल पदार्थांचा विचार करा: 1 गाजर, जर्दाळू आणि इतर पिवळी आणि केशरी फळे आणि भाज्या. २ पालक व इतर हिरव्या पालेभाज्या. ३ टोमॅटो. 4 ब्लूबेरी। ५ शेंगदाणे, वाटाणे आणि डाळ. 6 सॅल्मन, मॅकेरेल आणि इतर चरबीयुक्त मासे. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ व्हिटॅमिन एचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, निरोगी त्वचेचा एक महत्त्वाचा घटक. त्वचेच्या पेशींच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे आणि आहारात पुरेशा प्रमाणात मिळाल्यास मजबूत, कोमल त्वचा राखली जाऊ शकते. निरोगी त्वचेच्या पेशी ओलावा चांगल्या प्रकारे धारण करतात, ज्यामुळे पिवळी, तरुण दिसणारी त्वचा होते. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी अॅसिडच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये सॅल्मन, अक्रोड, कॅनोला तेल आणि फ्लॅक्ससीड चा समावेश आहे. आवश्यक फॅटी अॅसिड जळजळ होण्यापासून देखील बचाव करतात, जे आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्या तसेच आपल्या त्वचेसाठी चांगले आहे. निरोगी, तरुण दिसणाऱ्या त्वचेसाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळविण्याचा संतुलित आहार घेणे आणि भरपूर पाणी पिणे हा उत्तम मार्ग आहे. काही पदार्थ आपल्या रंगासाठी त्यांच्या फायद्यांसाठी ओळखले जातात. पुढील स्लाईड्सवर आपण चमकदार, निरोगी त्वचेसाठी खाण्याच्या काही सर्वोत्तम पदार्थांबद्दल बोलू. निरोगी त्वचेच्या पेशी ओलावा चांगल्या प्रकारे धारण करतात, ज्यामुळे पिवळी, तरुण दिसणारी त्वचा होते. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी अॅसिडच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये सॅल्मन, अक्रोड, कॅनोला तेल आणि फ्लॅक्ससीड चा समावेश आहे. आवश्यक फॅटी अॅसिड जळजळ होण्यापासून देखील बचाव करतात, जे आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्या तसेच आपल्या त्वचेसाठी चांगले आहे. दुसरीकडे, काही पदार्थ त्वचेच्या नुकसानाशी संबंधित असल्याचे दिसते. उदाहरणार्थ, काही संशोधन असे सूचित करतात की प्रक्रिया केलेले किंवा परिष्कृत कार्बोहायड्रेट आणि अस्वास्थ्यकर चरबीचे उच्च आहार त्वचेच्या वृद्धत्वास प्रोत्साहित करते. लक्षात ठेवा, निरोगी त्वचेसाठी बरेच चांगले पदार्थ देखील एकूणच चांगल्या आरोग्यास प्रोत्साहित करतात. तरीही, अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थांचा त्वचेसाठी संरक्षणात्मक प्रभाव असल्याचे दिसते. या त्वचेला अनुकूल पदार्थांचा विचार करा: 1 गाजर, जर्दाळू आणि इतर पिवळी आणि केशरी फळे आणि भाज्या. २ पालक व इतर हिरव्या पालेभाज्या. ३ टोमॅटो. 4 ब्लूबेरी। ५ शेंगदाणे, वाटाणे आणि डाळ. 6 सॅल्मन, मॅकेरेल आणि इतर चरबीयुक्त मासे.
व्हिटॅमिन ए, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड.