Eat foods rich in omega-3 fatty acids.Omega-3 fatty acids don't affect LDL cholesterol.They have other heart benefits, such as helping to increase high-density lipoprotein (HDL, or good) cholesterol, reducing your triglycerides, a type of fat in your blood, and reducing blood pressure.lifestyle changes to improve your cholesterol.
Oatmeal, oat bran and high-fiber foods. Oatmeal contains soluble fiber, which reduces your low-density lipoprotein (LDL), the bad cholesterol. Soluble fiber is also found in such foods as kidney beans, apples, pears, barley and prunes. Soluble fiber can reduce the absorption of cholesterol into your bloodstream. Five to 10 grams or more of soluble fiber a day decreases your total and LDL cholesterol. Eating fatty fish can be heart healthy because of its high levels of omega-3 fatty acids, which can reduce your blood pressure and risk of developing blood clots. In people who have already had heart attacks, fish oil — or omega-3 fatty acids — may reduce the risk of sudden death. 1 Eat foods rich in omega-3 fatty acids. 2  Omega-3 fatty acids don't affect LDL cholesterol. 3  They have other heart benefits, such as helping to increase high-density lipoprotein (HDL, or good) cholesterol, reducing your triglycerides, a type of fat in your blood, and reducing blood pressure. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. Lifestyle changes can help reduce cholesterol, keep you off cholesterol-lowering medications or enhance the effect of your medications. Here are five lifestyle changes to get you started. High cholesterol increases your risk of heart disease and heart attacks 1 They have other heart benefits, such as helping to increase high-density lipoprotein (HDL, or good) cholesterol, reducing your triglycerides, a type of fat in your blood, and reducing blood pressure. 2  Some types of fish — such as salmon, mackerel and herring — are rich in omega-3 fatty acids. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. Lifestyle changes can help reduce cholesterol, keep you off cholesterol-lowering medications or enhance the effect of your medications. Here are five lifestyle changes to get you started. High cholesterol increases your risk of heart disease and heart attack Ways to Improve Your Cholesterol. A blood test is used to measure cholesterol levels. A person’s total cholesterol level is determined from calculations and measurements of low-density lipoprotein (LDL), high-density lipoprotein (HDL), and triglycerides. Standard total cholesterol goals for adults are:  LDL (low-density lipoprotein) or bad cholesterol: Elevated LDL cholesterol is highly associated with heart disease. Lowering levels to less than 100 mg/dL (less than 70 mg/dL if you are at very high risk of a heart attack or sudden cardiac death) is very important for reducing your risk of heart attack and stroke. HDL (high-density lipoprotein) or good cholesterol: HDL cholesterol is important for transporting less-healthy cholesterol away from the heart, thereby preventing the buildup of unhealthy cholesterol in your coronary arteries. Low levels increase your risk of heart diseas The Mediterranean diet also includes a wide variety of other cholesterol-improving foods, such as fruits, vegetables, whole grains, legumes, and fish. Try a Little TLC. The TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) Diet, created by the National Institutes of Health, is similar to the Mediterranean diet in many ways. Choose an overall heart-smart diet and you'll see those numbers improve. If you've been diagnosed with high cholesterol, your doctor has probably told you to change your diet in order to bring your numbers down. Fortunately, there are several options when it comes to a cholesterol-smart diet Trans fats affect cholesterol levels by increasing the bad cholesterol and lowering the good cholesterol. This bad combination increases the risk of heart attacks. Trans fats can be found in fried foods and many commercial products, such as cookies, crackers and snack cakes. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. Lifestyle changes can help reduce cholesterol, keep you off cholesterol-lowering medications or enhance the effect of your medications. Here are five lifestyle changes to get you started. High cholesterol increases your risk of heart disease and heart attack
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/ART-20045192 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935 http://www.utmedicalcenter.org/heart-lung-vascular-institute/medical-services/healthy-living-kitchen/ways-to-improve-your-cholesterol/ http://www.cnn.com/2009/HEALTH/expert.q.a/03/06/cholesterol.hdl.ldl.diet.jampolis/index.html https://www.sharecare.com/health/high-cholesterol/health-guide/heart-health-improve-cholesterol/cholesterol-diet-for-cholesterol http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
diet improve cholesterol
आहार कोलेस्ट्रॉल में सुधार करता है
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करते हैं। उनके पास अन्य हृदय लाभ हैं, जैसे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल, या अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करना, आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना, आपके रक्त में वसा का एक प्रकार और रक्तचाप को कम करना।
दलिया, जई का चोकर और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ। दलिया में घुलनशील फाइबर होता है, जो आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। घुलनशील फाइबर ऐसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है जैसे कि किडनी बीन्स, सेब, नाशपाती, जौ और prunes। घुलनशील फाइबर आपके रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है। एक दिन में पांच से 10 ग्राम या अधिक घुलनशील फाइबर आपके कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। फैटी मछली खाने से ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर के कारण दिल स्वस्थ हो सकता है, जो आपके रक्तचाप और रक्त के थक्कों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। जिन लोगों को पहले से ही दिल का दौरा पड़ चुका है, मछली का तेल - या ओमेगा -3 फैटी एसिड - अचानक मौत के जोखिम को कम कर सकता है। 1 ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। 2 ओमेगा -3 फैटी एसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित नहीं करते हैं। 3 उनके दिल के अन्य लाभ हैं, जैसे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल, या अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करना, आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना, आपके रक्त में वसा का एक प्रकार और रक्तचाप को कम करना। अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए शीर्ष 5 जीवनशैली में बदलाव। जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं, आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं से दूर रख सकते हैं या आपकी दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां पांच जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है 1 उनके पास अन्य हृदय लाभ हैं, जैसे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल, या अच्छा) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करना, आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना, आपके रक्त में वसा का एक प्रकार और रक्तचाप को कम करना। 2 कुछ प्रकार की मछलियाँ - जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग - ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं। अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए शीर्ष 5 जीवनशैली में बदलाव। जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं, आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं से दूर रख सकते हैं या आपकी दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां पांच जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के तरीके। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को मापने के लिए रक्त परीक्षण का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति का कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल), और ट्राइग्लिसराइड्स की गणना और माप से निर्धारित होता है। वयस्कों के लिए मानक कुल कोलेस्ट्रॉल लक्ष्य हैं:  एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) या खराब कोलेस्ट्रॉल: ऊंचा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग से अत्यधिक जुड़ा हुआ है। दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए 100 मिलीग्राम / डीएल (70 मिलीग्राम / डीएल से कम यदि आपको दिल का दौरा पड़ने या अचानक हृदय की मृत्यु का बहुत अधिक जोखिम है) से कम स्तर कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) या अच्छा कोलेस्ट्रॉल: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम-स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल को हृदय से दूर ले जाने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे आपके कोरोनरी धमनियों में अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोका जा सकता है। निम्न स्तर आपके दिल के रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं भूमध्य आहार में अन्य कोलेस्ट्रॉल-सुधार खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता भी शामिल है, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और मछली। थोड़ा टीएलसी आज़माएं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा बनाया गया टीएलसी (चिकित्सीय जीवन शैली परिवर्तन) आहार कई मायनों में भूमध्य आहार के समान है। एक समग्र हृदय-स्मार्ट आहार चुनें और आप देखेंगे कि उन संख्याओं में सुधार हुआ है। यदि आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल का निदान किया गया है, तो आपके डॉक्टर ने शायद आपको अपनी संख्या नीचे लाने के लिए अपना आहार बदलने के लिए कहा है। सौभाग्य से, कोलेस्ट्रॉल-स्मार्ट आहार की बात आने पर कई विकल्प हैं ट्रांस वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करते हैं। इस खराब संयोजन से दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। ट्रांस वसा तले हुए खाद्य पदार्थों और कई वाणिज्यिक उत्पादों, जैसे कुकीज़, क्रैकर्स और स्नैक केक में पाया जा सकता है। अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने के लिए शीर्ष 5 जीवनशैली में बदलाव। जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं, आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं से दूर रख सकते हैं या आपकी दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां पांच जीवनशैली में बदलाव किए गए हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग और दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ाता है
आहारामुळे कोलेस्टेरॉल सुधारते
ओटमील, ओट ब्रान आणि उच्च फायबर युक्त पदार्थ. ओटमीलमध्ये विरघळणारे फायबर असते, जे आपले कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन (एलडीएल), खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते. विद्रव्य फायबर मूत्रपिंड बीन्स, सफरचंद, नाशपाती, बार्ली आणि प्रून सारख्या पदार्थांमध्ये देखील आढळते. विरघळणारे फायबर आपल्या रक्तप्रवाहात कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करू शकते. दिवसातून पाच ते 10 ग्रॅम किंवा त्यापेक्षा जास्त विरघळणारे फायबर आपले एकूण आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करते. चरबीयुक्त मासे खाणे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडच्या उच्च पातळीमुळे हृदय निरोगी असू शकते, ज्यामुळे आपला रक्तदाब आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका कमी होऊ शकतो. ज्या लोकांना आधीच हृदयविकाराचा झटका आला आहे अशा लोकांमध्ये फिश ऑइल - किंवा ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड - अचानक मृत्यूचा धोका कमी करू शकतात. 1 ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडयुक्त पदार्थ खा. 2 ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉलवर परिणाम करत नाहीत. 3 त्यांचे हृदयाचे इतर फायदे आहेत, जसे की उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल किंवा चांगले) कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करणे, आपले ट्रायग्लिसेराइड्स कमी करणे, आपल्या रक्तातील चरबीचा एक प्रकार आणि रक्तदाब कमी करणे. कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यासाठी जीवनशैलीतील शीर्ष 5 बदल. जीवनशैलीतील बदल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास, आपल्याला कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्या औषधांपासून दूर ठेवण्यास किंवा आपल्या औषधांचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करतात. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे जीवनशैलीतील पाच बदल आहेत. उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयरोग आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो 1 त्यांचे हृदयाचे इतर फायदे आहेत, जसे की उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल किंवा चांगले) कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करणे, आपले ट्रायग्लिसेराइड्स, आपल्या रक्तातील चरबीचा एक प्रकार कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे. 2 काही प्रकारचे मासे - जसे की सॅल्मन, मॅकेरेल आणि हेरिंग - ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडमध्ये समृद्ध असतात. कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यासाठी जीवनशैलीतील शीर्ष 5 बदल. जीवनशैलीतील बदल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास, आपल्याला कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्या औषधांपासून दूर ठेवण्यास किंवा आपल्या औषधांचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करतात. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे जीवनशैलीतील पाच बदल आहेत. उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयरोग आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो आपले कोलेस्ट्रॉल सुधारण्याचे मार्ग. कोलेस्ट्रॉलची पातळी मोजण्यासाठी रक्त चाचणी वापरली जाते. एखाद्या व्यक्तीची एकूण कोलेस्ट्रॉलपातळी कमी-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एलडीएल), उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल) आणि ट्रायग्लिसेराइड्सच्या गणना आणि मोजमापावरून निर्धारित केली जाते. प्रौढांसाठी मानक एकूण कोलेस्ट्रॉल उद्दीष्टे अशी आहेत:  - एलडीएल (कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन) किंवा खराब कोलेस्ट्रॉल: एलिव्हेटेड एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदयरोगाशी संबंधित आहे. हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी 100 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा कमी पातळी कमी करणे (जर आपल्याला हृदयविकाराचा झटका किंवा अचानक हृदयविकाराचा धोका जास्त असेल तर 70 मिलीग्राम / डीएलपेक्षा कमी) खूप महत्वाचा आहे. एचडीएल (उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन) किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल: एचडीएल कोलेस्ट्रॉल हृदयापासून कमी निरोगी कोलेस्ट्रॉल दूर नेण्यासाठी महत्वाचे आहे, ज्यामुळे आपल्या कोरोनरी रक्तवाहिन्यांमध्ये अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. कमी पातळीमुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो भूमध्य आहारात फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे आणि मासे यासारख्या इतर कोलेस्ट्रॉल सुधारणार्या पदार्थांचा समावेश आहे. थोडा टीएलसी वापरून पहा. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थने तयार केलेला टीएलसी (थेरप्युटिक लाइफस्टाइल चेंजेस) आहार बर्याच प्रकारे भूमध्य आहारासारखाच आहे. एकंदरीत हृदय-स्मार्ट आहार निवडा आणि आपल्याला ती संख्या सुधारताना दिसेल. जर आपल्याला उच्च कोलेस्ट्रॉलचे निदान झाले असेल तर आपल्या डॉक्टरांनी कदाचित आपली संख्या कमी करण्यासाठी आपला आहार बदलण्यास सांगितले आहे. सुदैवाने, कोलेस्ट्रॉल-स्मार्ट आहार घेताना बरेच पर्याय आहेत ट्रान्स फॅट्स खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवून आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी करून कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम करतात. या खराब कॉम्बिनेशनमुळे हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो. ट्रान्स फॅट्स तळलेले पदार्थ आणि कुकीज, क्रॅकर्स आणि स्नॅक केक सारख्या बर्याच व्यावसायिक उत्पादनांमध्ये आढळू शकतात. कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यासाठी जीवनशैलीतील शीर्ष 5 बदल. जीवनशैलीतील बदल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास, आपल्याला कोलेस्ट्रॉल कमी करणार्या औषधांपासून दूर ठेवण्यास किंवा आपल्या औषधांचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करतात. आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे जीवनशैलीतील पाच बदल आहेत. उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे हृदयरोग आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो
ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड एलडीएल कोलेस्ट्रॉलवर परिणाम करत नाहीत. त्यांचे हृदयाचे इतर फायदे आहेत, जसे की उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन (एचडीएल किंवा चांगले) कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करणे, आपले ट्रायग्लिसेराइड्स, आपल्या रक्तातील चरबीचा एक प्रकार कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे.आपले कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यासाठी जीवनशैलीतील बदल.