Salmon, Milk, Yogurt and Cheese
The majority of good magnesium sources contain only about 10% or less of recommended daily amounts, as seen in a list of the magnesium content in common food sources of magnesium. Those that do contain more, such as certain nuts, fish and whole grains, are often eaten in too small quantities by the average person.  Other legumes rich in magnesium include black beans, kidney beans, white beans, chickpeas, black-eyed peas, and lentils. 1  Avocado Loaded with multivitamins, heart-healthy nutrients, and disease-thwarting chemical compounds, avocados are one of the most nutritious and versatile produce picks around. 1 Other nuts and seeds high in magnesium include almonds, sunflower seeds, Brazil nuts, cashews, pine nuts, flaxseed, and pecans. According to the U.S. Department of Agriculture, certain nuts and seeds contain potassium, magnesium and calcium. Eating dried pumpkin seeds, almonds, cashews and pistachios boosts your intake of these minerals. Dairy and Animal Products. salmon is a good seafood choice to get more magnesium, potassium and calcium Photo Credit Maria_Lapina/iStock/Getty Images. Dairy products, such as milk, yogurt and cheese, are another good way to increase your intake of all three nutrients. Food. Magnesium is widely distributed in plant and animal foods and in beverages. Green leafy vegetables, such as spinach, legumes, nuts, seeds, and whole grains, are good sources [ 1, 3 ]. In general, foods containing dietary fiber provide magnesium. Magnesium is also added to some breakfast cereals and other fortified foods. Some types of food processing, such as refining grains in ways that remove the nutrient-rich germ and bran, lower magnesium content substantially [ 1 ]. Selected food sources of magnesium are listed in Table 2. Fruits rich in potassium include bananas, apricots, prunes, dates, cantaloupe, watermelon and strawberries. Foods such as salmon, beans, turkey and fish also contain potassium as do peas, greens, spinach and tomatoes. If you are consuming three of these items a day, you are probably getting enough potassium. Foods such as milk, cheese and yogurt contain calcium. So do dark leafy vegetables. Kale, turnip greens, broccoli, brussel sprouts and cabbage are rich sources of calcium. Canned fish (with bones), such as salmon, sardines and mackerel are also good choices Magnesium, potassium and calcium are minerals that your body needs to maintain strong bones and normal muscle function. They are all electrolytes, or minerals that conduct electrical impulses in your body. These minerals help to maintain fluid balance, nerve transmissions and a healthy blood pressure. Dairy and Animal Products. salmon is a good seafood choice to get more magnesium, potassium and calcium Photo Credit Maria_Lapina/iStock/Getty Images. Dairy products, such as milk, yogurt and cheese, are another good way to increase your intake of all three nutrients. Foods Rich In Calcium. Foods such as milk, cheese and yogurt contain calcium. So do dark leafy vegetables. Kale, turnip greens, broccoli, brussel sprouts and cabbage are rich sources of calcium. Canned fish (with bones), such as salmon, sardines and mackerel are also good choices
http://www.ancient-minerals.com/magnesium-sources/dietary/ http://www.everydayhealth.com/pictures/foods-high-in-magnesium/ http://www.livestrong.com/article/70088-list-foods-rich-magnesium-potassium/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ http://www.ehow.com/facts_4815517_high-calcium-potassium-amp-magnesium.html http://www.livestrong.com/article/70088-list-foods-rich-magnesium-potassium/ http://www.ehow.com/facts_4815517_high-calcium-potassium-amp-magnesium.html
what foods contain magnesium and calcium
किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है
सामन, दूध, दही और पनीर
अधिकांश अच्छे मैग्नीशियम स्रोतों में केवल 10% या उससे कम अनुशंसित दैनिक मात्रा होती है, जैसा कि मैग्नीशियम के सामान्य खाद्य स्रोतों में मैग्नीशियम सामग्री की सूची में देखा गया है। जिनमें अधिक होते हैं, जैसे कि कुछ नट, मछली और साबुत अनाज, अक्सर औसत व्यक्ति द्वारा बहुत कम मात्रा में खाए जाते हैं।  मैग्नीशियम से भरपूर अन्य फलियों में काले सेम, राजमा, सफेद सेम, छोले, काली आंखों वाले मटर और दाल शामिल हैं। मल्टीविटामिन, हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों, और रोग-विफल रासायनिक यौगिकों से भरा हुआ, एवोकैडो सबसे पौष्टिक और बहुमुखी उपज में से एक है। 1 मैग्नीशियम में उच्च नट और बीज में बादाम, सूरजमुखी के बीज, ब्राजील नट्स, काजू, पाइन नट्स, अलसी और पेकान शामिल हैं। अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, कुछ नट और बीजों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है। सूखे कद्दू के बीज, बादाम, काजू और पिस्ता खाने से इन खनिजों का सेवन बढ़ जाता है। डेयरी और पशु उत्पाद। अधिक मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सैल्मन एक अच्छा समुद्री भोजन विकल्प है फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर, तीनों पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका है। खाद्य पदार्थ। मैग्नीशियम व्यापक रूप से पौधे और पशु खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में वितरित किया जाता है। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे पालक, फलियां, नट, बीज और साबुत अनाज, अच्छे स्रोत हैं [1, 3]। सामान्य तौर पर, आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम को कुछ नाश्ते के अनाज और अन्य गढ़वाले खाद्य पदार्थों में भी जोड़ा जाता है। कुछ प्रकार के खाद्य प्रसंस्करण, जैसे पोषक तत्वों से भरपूर रोगाणु और चोकर को हटाने वाले तरीकों से अनाज को परिष्कृत करना, मैग्नीशियम की मात्रा को काफी कम करता है [1]। मैग्नीशियम के चयनित खाद्य स्रोतों को तालिका 2में सूचीबद्ध किया गया है। पोटेशियम से भरपूर फलों में केला, खुबानी, prunes, खजूर, खरबूजा, तरबूज और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं। सैल्मन, सेम, टर्की और मछली जैसे खाद्य पदार्थों में मटर, साग, पालक और टमाटर के रूप में पोटेशियम भी होता है। यदि आप एक दिन में इनमें से तीन वस्तुओं का उपभोग कर रहे हैं, तो आपको शायद पर्याप्त पोटेशियम मिल रहा है। दूध, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है। इसलिए गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां करें। केल, शलजम साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। डिब्बाबंद मछली (हड्डियों के साथ), जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल भी अच्छे विकल्प हैं मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम खनिज हैं जो आपके शरीर को मजबूत हड्डियों और सामान्य मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। वे सभी इलेक्ट्रोलाइट्स, या खनिज हैं जो आपके शरीर में विद्युत आवेगों का संचालन करते हैं। ये खनिज द्रव संतुलन, तंत्रिका संचरण और एक स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं। डेयरी और पशु उत्पाद। अधिक मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम प्राप्त करने के लिए सैल्मन एक अच्छा समुद्री भोजन विकल्प है फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / डेयरी उत्पाद, जैसे दूध, दही और पनीर, तीनों पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ाने का एक और अच्छा तरीका है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ। दूध, पनीर और दही जैसे खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है। इसलिए गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां करें। केल, शलजम साग, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं। डिब्बाबंद मछली (हड्डियों के साथ), जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल भी अच्छे विकल्प हैं
कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असते
मॅग्नेशियमच्या सामान्य अन्न स्त्रोतांमधील मॅग्नेशियम सामग्रीच्या यादीमध्ये पाहिल्याप्रमाणे बहुतेक चांगल्या मॅग्नेशियम स्त्रोतांमध्ये शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणात केवळ 10% किंवा त्यापेक्षा कमी असते. विशिष्ट शेंगदाणे, मासे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या ज्यात जास्त असते ते बर्याचदा सामान्य व्यक्तीखूप कमी प्रमाणात खातात.  मॅग्नेशियम समृद्ध इतर शेंगांमध्ये काळे सोयाबीनचे, मूत्रपिंड सोयाबीनचे, पांढरे सोयाबीनचे, चणे, काळ्या डोळ्यांचे मटार आणि डाळ यांचा समावेश आहे. 1 एवोकॅडो मल्टीव्हिटॅमिन्स, हृदय-निरोगी पोषक द्रव्ये आणि रोग-नाशक रासायनिक संयुगांनी भरलेले एवोकॅडो हे सर्वात पौष्टिक आणि अष्टपैलू उत्पादनांपैकी एक आहे. 1 मॅग्नेशियम युक्त इतर शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये बदाम, सूर्यफूल बियाणे, ब्राझील शेंगदाणे, काजू, पाइन शेंगदाणे, फ्लॅक्ससीड आणि पेकन यांचा समावेश आहे. अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या म्हणण्यानुसार, काही शेंगदाणे आणि बियाण्यांमध्ये पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम असते. वाळलेल्या भोपळ्याच्या बिया, बदाम, काजू आणि पिस्ता खाल्ल्याने या खनिजांचे सेवन वाढते. डेअरी आणि प्राणी उत्पादने. अधिक मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम मिळविण्यासाठी सॅल्मन एक चांगला सीफूड पर्याय आहे फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / आयस्टॉक / गेट्टी इमेजेस. दूध, दही आणि चीज यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ हे तिन्ही पोषक द्रव्यांचे सेवन वाढविण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. अन्न। मॅग्नेशियम वनस्पती आणि प्राण्यांच्या पदार्थांमध्ये आणि पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात वितरित केले जाते. पालक, शेंगदाणे, शेंगदाणे, बियाणे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या हिरव्या पालेभाज्या चांगले स्त्रोत आहेत [1, 3]. सर्वसाधारणपणे, आहारातील फायबर असलेले पदार्थ मॅग्नेशियम प्रदान करतात. मॅग्नेशियम काही ब्रेकफास्ट तृणधान्ये आणि इतर किल्लेदार पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाते. काही प्रकारचे अन्न प्रक्रिया, जसे की पोषक-समृद्ध जंतू आणि कोंडा काढून टाकणार्या मार्गांनी धान्य परिष्कृत करणे, मॅग्नेशियमसामग्री मोठ्या प्रमाणात कमी करते [1]. मॅग्नेशियमचे निवडक अन्न स्त्रोत तक्ता 2 मध्ये सूचीबद्ध आहेत. पोटॅशियमसमृद्ध फळांमध्ये केळी, जर्दाळू, प्रून, खजूर, कॅन्टालूप, टरबूज आणि स्ट्रॉबेरी यांचा समावेश आहे. सॅल्मन, बीन्स, टर्की आणि मासे यासारख्या पदार्थांमध्ये मटार, हिरव्या भाज्या, पालक आणि टोमॅटो प्रमाणेच पोटॅशियम देखील असते. जर आपण दिवसातून यापैकी तीन पदार्थांचे सेवन करत असाल तर आपल्याला कदाचित पुरेसे पोटॅशियम मिळत आहे. दूध, चीज आणि दही सारख्या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम असते. त्यामुळे गडद पालेभाज्या करा. काळे, शलजम हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, ब्रुसेल स्प्राउट्स आणि कोबी कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत. सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरेल सारख्या डबाबंद मासे (हाडांसह) देखील चांगले पर्याय आहेत मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम ही खनिजे आहेत जी आपल्या शरीरास मजबूत हाडे आणि सामान्य स्नायूंचे कार्य राखण्यासाठी आवश्यक असतात. ते सर्व इलेक्ट्रोलाइट्स किंवा खनिजे आहेत जे आपल्या शरीरात विद्युत आवेग ांचे संचालन करतात. ही खनिजे द्रव संतुलन, मज्जातंतू संक्रमण आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत करतात. डेअरी आणि प्राणी उत्पादने. अधिक मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम मिळविण्यासाठी सॅल्मन एक चांगला सीफूड पर्याय आहे फोटो क्रेडिट Maria_Lapina / आयस्टॉक / गेट्टी इमेजेस. दूध, दही आणि चीज यासारखे दुग्धजन्य पदार्थ हे तिन्ही पोषक द्रव्यांचे सेवन वाढविण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग आहे. कॅल्शियम युक्त पदार्थ. दूध, चीज आणि दही सारख्या पदार्थांमध्ये कॅल्शियम असते. त्यामुळे गडद पालेभाज्या करा. काळे, शलजम हिरव्या भाज्या, ब्रोकोली, ब्रुसेल स्प्राउट्स आणि कोबी कॅल्शियमचे समृद्ध स्रोत आहेत. सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकेरेल सारख्या डबाबंद मासे (हाडांसह) देखील चांगले पर्याय आहेत
सॅल्मन, दूध, दही आणि चीज