Oatmeal and beans
Certain types of foods contain more soluble fibre than insoluble fibre. To help you get more soluble fibre. in your diet, choose foods from the table below. Trusted advice from dietitians. www.dietitians.ca. Dried beans and peas, oat products, psyllium are some of the best sources of soluble fibre. See the list. below for the soluble fibre content from a variety of foods. Legumes consist of seeds that are covered by a pod or shell. This classification of foods, which includes beans, lentils, peanuts and peas, is high in both soluble and insoluble fiber. Black beans, kidney beans and navy beans are especially high in soluble fiber. Each contains at least 2 grams per 1/2-cup serving. A small orange has 1.8 grams of soluble and 1.1 grams of insoluble fiber. Citrus fruits like oranges and grapefruits also contain high amounts of vitamin C. This water-soluble, antioxidant vitamin aids in tissue repair and also helps heal wounds. Diets high in fiber also decrease your risk of heart disease because fiber helps your body excrete excess cholesterol in your blood. Fiber comes in two forms: soluble and insoluble. Many high-fiber foods contain both types of fiber, but most foods have higher amounts of one or the other. If you want to increase your insoluble fiber intake, choose foods that are high in this nutrient. Salads include an array of veggies that contain insoluble fiber. Cabbage, lettuce, onions and bell peppers are loaded with this type of fiber. The outer husk of corn kernels is a rich source of insoluble fiber, as well as the skin of cucumbers, grapes and peas. Insoluble fiber is the tough hard-to-chew part of grains and produce. For example, the soft inner part of apples is loaded with soluble fiber, but the outer skin that takes longer for you to chew is high in insoluble fiber. Salads include an array of veggies that contain insoluble fiber. Cabbage, lettuce, onions and bell peppers are loaded with this type of fiber. The outer husk of corn kernels is a rich source of insoluble fiber, as well as the skin of cucumbers, grapes and peas. Most plant-based foods, such as oatmeal and beans, contain both soluble and insoluble fiber. However, the amount of each type varies in different plant foods. To receive the greatest health benefit, eat a wide variety of high-fiber foods.  Whole grain foods, dark leafy vegetables, fruit, nuts and seeds all contain insoluble fiber. Soluble fiber, on the other hand, creates a gel-like texture in your gut when mixed with liquid in your digestive tract. This gel helps slow down your digestion.  Download. Dietary fibre comes from plant foods. There are two types: soluble and insoluble fibre. Most fibre containing foods have a mix of both. 1  Insoluble fibre is found in the skins of vegetables and fruit and the bran portion of whole grains. 2  Insoluble fibre helps promote regularity and a healthy digestive system. Food Sources of Soluble Fibre Trusted advice from dietitians. www.dietitians.ca Dietary fibre comes from plant foods. There are two types: soluble and insoluble fibre. Most fibre containing foods have a mix of both. Increase your dietary fibre intake slowly and drink more fluids as your fibre intake increases. To help you get more soluble fibre. in your diet, choose foods from the table below. Trusted advice from dietitians. www.dietitians.ca. Dried beans and peas, oat products, psyllium are some of the best sources of soluble fibre. See the list. below for the soluble fibre content from a variety of foods. Foods appearing fiberous need not be high in fiber like lettuce. The whole grains, cereals, fruits, vegetables and nuts, in general, are good sources of soluble fibers. Given below is a list of foods with soluble and insoluble fiber content and their total fiber content. The following list suggests that psyllium husk, oat bran, parsnips, peas, potatoes, lentils, kidneybeans, etc. are rich soluble fiber sources.  Plant foods, in general, are rich in fiber. An amount of fiber and soluble/insoluble fiber varies from food to food. A commercial food product can be labeled as ‘High Fiber’ , if it contains at least 5 g of fiber per serving. 
http://www.dietitians.ca/getattachment/3bb6330f-0ab2-48fc-9d24-1303ad70003d/Factsheet-Food-Sources-of-Soluble-Fibre.pdf.aspx http://healthyeating.sfgate.com/sources-soluble-fiber-natural-foods-2125.html http://healthyeating.sfgate.com/sources-insoluble-fiber-1413.html http://healthyeating.sfgate.com/sources-insoluble-fiber-1413.html http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 https://www.prebiotin.com/resources/fiber-content-of-foods/ http://www.dietitians.ca/Your-Health/Nutrition-A-Z/Fibre/Food-Sources-of-Fibre.aspx http://www.dietitians.ca/getattachment/3bb6330f-0ab2-48fc-9d24-1303ad70003d/Factsheet-Food-Sources-of-Soluble-Fibre.pdf.aspx http://www.fatfreekitchen.com/soluble-fiber-foods-list.html http://www.healthhype.com/list-of-high-fiber-foods-soluble-and-insoluble-fiber-chart.html
what food contains insoluble fibre
किस भोजन में अघुलनशील फाइबर होता है
दलिया और बीन्स
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों में अघुलनशील फाइबर की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर होते हैं। आपको अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करने में मदद करने के लिए। अपने आहार में, नीचे दी गई तालिका से खाद्य पदार्थों का चयन करें। आहार विशेषज्ञों से विश्वसनीय सलाह। www.dietitians.ca. सूखे सेम और मटर, जई उत्पाद, साइलियम घुलनशील फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। सूची देखें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से घुलनशील फाइबर सामग्री के लिए नीचे। फलियों में ऐसे बीज होते हैं जो एक फली या खोल से ढके होते हैं। खाद्य पदार्थों का यह वर्गीकरण, जिसमें सेम, दाल, मूंगफली और मटर शामिल हैं, घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में उच्च है। काले सेम, किडनी बीन्स और नेवी बीन्स विशेष रूप से घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं। प्रत्येक में कम से कम 2 ग्राम प्रति 1/2-कप सेवारत होता है। एक छोटे संतरे में 1.8 ग्राम घुलनशील और 1.1 ग्राम अघुलनशील फाइबर होता है। संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों में भी उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है। यह पानी में घुलनशील, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ऊतक की मरम्मत में सहायता करता है और घावों को ठीक करने में भी मदद करता है। फाइबर में उच्च आहार भी हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करता है क्योंकि फाइबर आपके शरीर को आपके रक्त में अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालने में मदद करता है। फाइबर दो रूपों में आता है: घुलनशील और अघुलनशील। कई उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं, लेकिन अधिकांश खाद्य पदार्थों में एक या दूसरे की मात्रा अधिक होती है। यदि आप अपने अघुलनशील फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो इस पोषक तत्व में उच्च हों। सलाद में सब्जियों की एक सरणी शामिल होती है जिसमें अघुलनशील फाइबर होता है। गोभी, सलाद, प्याज और घंटी मिर्च इस प्रकार के फाइबर से भरे हुए हैं। मकई की गुठली की बाहरी भूसी अघुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, साथ ही खीरे, अंगूर और मटर की त्वचा भी है। अघुलनशील फाइबर अनाज और उपज का कठिन, कठिन-से-चबाने वाला हिस्सा है। उदाहरण के लिए, सेब का नरम आंतरिक भाग घुलनशील फाइबर से भरा हुआ है, लेकिन बाहरी त्वचा जो आपको चबाने में अधिक समय लेती है, अघुलनशील फाइबर में उच्च होती है। सलाद में सब्जियों की एक सरणी शामिल होती है जिसमें अघुलनशील फाइबर होता है। गोभी, सलाद, प्याज और घंटी मिर्च इस प्रकार के फाइबर से भरे हुए हैं। मकई की गुठली की बाहरी भूसी अघुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, साथ ही खीरे, अंगूर और मटर की त्वचा भी है। अधिकांश पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और बीन्स, में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों होते हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार की मात्रा विभिन्न पौधों के खाद्य पदार्थों में भिन्न होती है। सबसे बड़ा स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं।  साबुत अनाज खाद्य पदार्थ, गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, फल, नट और बीज सभी में अघुलनशील फाइबर होते हैं। दूसरी ओर, घुलनशील फाइबर, आपके पाचन तंत्र में तरल के साथ मिश्रित होने पर आपके आंत में एक जेल जैसी बनावट बनाता है। यह जेल आपके पाचन को धीमा करने में मदद करता है।  डाउनलोड। आहार फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है। दो प्रकार हैं: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। अधिकांश फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में दोनों का मिश्रण होता है। 1 अघुलनशील फाइबर सब्जियों और फलों की खाल और साबुत अनाज के चोकर वाले हिस्से में पाया जाता है। 2 अघुलनशील फाइबर नियमितता और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर के खाद्य स्रोत आहार विशेषज्ञों से विश्वसनीय सलाह। www.dietitians.ca आहार फाइबर पौधों के खाद्य पदार्थों से आता है। दो प्रकार हैं: घुलनशील और अघुलनशील फाइबर। अधिकांश फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में दोनों का मिश्रण होता है। अपने आहार फाइबर का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं और अधिक तरल पदार्थ पीएं क्योंकि आपके फाइबर का सेवन बढ़ता है। आपको अधिक घुलनशील फाइबर प्राप्त करने में मदद करने के लिए। अपने आहार में, नीचे दी गई तालिका से खाद्य पदार्थों का चयन करें। आहार विशेषज्ञों से विश्वसनीय सलाह। www.dietitians.ca. सूखे सेम और मटर, जई उत्पाद, साइलियम घुलनशील फाइबर के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं। सूची देखें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से घुलनशील फाइबर सामग्री के लिए नीचे। फाइबरयुक्त दिखने वाले खाद्य पदार्थों को सलाद जैसे फाइबर में उच्च होने की आवश्यकता नहीं है। साबुत अनाज, अनाज, फल, सब्जियां और नट्स, सामान्य रूप से, घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। नीचे दिए गए घुलनशील और अघुलनशील फाइबर सामग्री और उनकी कुल फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची है। निम्नलिखित सूची से पता चलता है कि psyllium भूसी, जई का चोकर, पार्सनिप, मटर, आलू, दाल, गुर्दे, आदि समृद्ध घुलनशील फाइबर स्रोत हैं।  पादप खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से, फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर और घुलनशील/अघुलनशील फाइबर की मात्रा भोजन से भोजन में भिन्न होती है। एक वाणिज्यिक खाद्य उत्पाद को 'उच्च फाइबर' के रूप में लेबल किया जा सकता है, अगर इसमें प्रति सेवारत कम से कम 5 ग्राम फाइबर होता है। 
कोणत्या अन्नात अघुलनशील फायबर असते
विशिष्ट प्रकारच्या पदार्थांमध्ये अघुलनशील फायबरपेक्षा जास्त विरघळणारे फायबर असते. आपल्याला अधिक विरघळणारे फायबर मिळविण्यात मदत करण्यासाठी. आपल्या आहारात, खालील सारणीतून पदार्थ निवडा. आहारतज्ञांचा विश्वासार्ह सल्ला. www.dietitians.ca. वाळलेल्या बीन्स आणि मटार, ओट उत्पादने, सायलियम हे विद्रव्य फायबरचे काही उत्तम स्त्रोत आहेत. पाहा यादी. विविध पदार्थांमधील विद्रव्य फायबर सामग्रीसाठी खाली. शेंगांमध्ये बिया असतात ज्या पॉड किंवा शेलने झाकलेल्या असतात. सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि मटार यांचा समावेश असलेल्या पदार्थांचे हे वर्गीकरण विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन्हीमध्ये जास्त आहे. ब्लॅक बीन्स, किडनी बीन्स आणि नेव्ही बीन्समध्ये विशेषत: विद्रव्य फायबर जास्त असते. प्रत्येकात कमीतकमी 2 ग्रॅम प्रति 1/2-कप सर्व्हिंग असते. एका लहान संत्र्यात 1.8 ग्रॅम विरघळणारे आणि 1.1 ग्रॅम अघुलनशील फायबर असते. संत्री आणि द्राक्षयासारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये देखील व्हिटॅमिन सी चे प्रमाण जास्त असते. हे पाण्यात विरघळणारे, अँटीऑक्सिडेंट व्हिटॅमिन ऊतींच्या दुरुस्तीस मदत करते आणि जखमा बरे करण्यास देखील मदत करते. फायबरचे प्रमाण जास्त असलेले आहार हृदयरोगाचा धोका देखील कमी करतात कारण फायबर आपल्या शरीरास आपल्या रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल उत्सर्जित करण्यास मदत करते. फायबर दोन प्रकारात येते: विरघळणारे आणि अघुलनशील. बर्याच उच्च फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये दोन्ही प्रकारचे फायबर असतात, परंतु बहुतेक पदार्थांमध्ये एक किंवा दुसर्याचे प्रमाण जास्त असते. आपण आपल्या अघुलनशील फायबरचे सेवन वाढवू इच्छित असल्यास, या पौष्टिकतेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ निवडा. कोशिंबीरमध्ये असंख्य भाज्या असतात ज्यात अघुलनशील फायबर असते. कोबी, लेट्यूस, कांदा आणि बेल मिरची या प्रकारच्या फायबरने भरलेले असतात. मक्याच्या दाण्यांचा बाह्य भुसा अघुलनशील फायबरतसेच काकडी, द्राक्षे आणि वाटाण्याच्या त्वचेचा समृद्ध स्त्रोत आहे. अघुलनशील फायबर हा धान्य आणि उत्पादनाचा कठीण कठीण भाग आहे. उदाहरणार्थ, सफरचंदाचा मऊ आतील भाग विद्रव्य फायबरने भरलेला असतो, परंतु बाह्य त्वचा जी आपल्याला चघळण्यास जास्त वेळ घेते त्यामध्ये अघुलनशील फायबर चे प्रमाण जास्त असते. कोशिंबीरमध्ये असंख्य भाज्या असतात ज्यात अघुलनशील फायबर असते. कोबी, लेट्यूस, कांदा आणि बेल मिरची या प्रकारच्या फायबरने भरलेले असतात. मक्याच्या दाण्यांचा बाह्य भुसा अघुलनशील फायबरतसेच काकडी, द्राक्षे आणि वाटाण्याच्या त्वचेचा समृद्ध स्त्रोत आहे. ओटमील आणि सोयाबीनसारख्या बहुतेक वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये विरघळणारे आणि अघुलनशील फायबर दोन्ही असतात. तथापि, वेगवेगळ्या वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये प्रत्येक प्रकारचे प्रमाण बदलते. सर्वात मोठा आरोग्य लाभ मिळविण्यासाठी, विविध प्रकारचे उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खा.  संपूर्ण धान्य पदार्थ, गडद पालेभाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि बियाणे या सर्वांमध्ये अघुलनशील फायबर असते. दुसरीकडे, विरघळणारे फायबर आपल्या पाचक मुलूखात द्रवात मिसळल्यास आपल्या आतड्यात जेलसारखा पोत तयार करते. हे जेल तुमचे पचन कमी करण्यास मदत करते.  डाउनलोड करा. आहारातील फायबर वनस्पतींच्या पदार्थांमधून येते. विद्राव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन प्रकार आहेत. बहुतेक फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये दोन्हीचे मिश्रण असते. १ अघुलनशील फायबर भाज्या आणि फळांच्या कातडी आणि संपूर्ण धान्याच्या कोंडा भागामध्ये आढळते. 2 अघुलनशील फायबर नियमितता आणि निरोगी पाचन तंत्रास प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. विद्रव्य फायबरचे अन्न स्त्रोत आहारतज्ञांचा विश्वासार्ह सल्ला. www.dietitians.ca आहारातील फायबर वनस्पतींच्या पदार्थांमधून येते. विद्राव्य आणि अघुलनशील फायबर दोन प्रकार आहेत. बहुतेक फायबरयुक्त पदार्थांमध्ये दोन्हीचे मिश्रण असते. आपल्या आहारातील फायबरचे सेवन हळूहळू वाढवा आणि फायबरचे प्रमाण वाढल्यामुळे अधिक द्रव प्या. आपल्याला अधिक विरघळणारे फायबर मिळविण्यात मदत करण्यासाठी. आपल्या आहारात, खालील सारणीतून पदार्थ निवडा. आहारतज्ञांचा विश्वासार्ह सल्ला. www.dietitians.ca. वाळलेल्या बीन्स आणि मटार, ओट उत्पादने, सायलियम हे विद्रव्य फायबरचे काही उत्तम स्त्रोत आहेत. पाहा यादी. विविध पदार्थांमधील विद्रव्य फायबर सामग्रीसाठी खाली. फायबरयुक्त दिसणाऱ्या पदार्थांमध्ये लेट्यूससारख्या फायबरचे प्रमाण जास्त असण्याची गरज नसते. संपूर्ण धान्य, तृणधान्ये, फळे, भाज्या आणि शेंगदाणे, सामान्यत: विद्रव्य तंतूंचे चांगले स्रोत आहेत. खाली विद्रव्य आणि अघुलनशील फायबर सामग्री असलेल्या पदार्थांची यादी आणि त्यांची एकूण फायबर सामग्री आहे. खालील यादी असे सूचित करते की सायलियम भुसा, ओट कोंडा, पारस्निप्स, वाटाणा, बटाटे, डाळ, मूत्रपिंड इत्यादी समृद्ध विद्रव्य फायबर स्त्रोत आहेत.  वनस्पतींचे पदार्थ, सामान्यत: फायबरमध्ये समृद्ध असतात. फायबर आणि विरघळणारे / अघुलनशील फायबरचे प्रमाण अन्नानुसार बदलते. व्यावसायिक खाद्य पदार्थात प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये कमीतकमी 5 ग्रॅम फायबर असेल तर त्याला 'हाय फायबर' असे लेबल लावले जाऊ शकते. 
ओटमील आणि बीन्स