Men 36 grams and Women 24 grams
People will be advised to halve the amount of sugar in their diet, under new World Health Organization guidance. The recommended sugar intake will stay at below 10% of total calorie intake a day, with 5% the target, says the WHO. The suggested limits apply to all sugars added to food, as well as sugar naturally present in honey, syrups, fruit juices and fruit concentrates.  The World Health Organization is dropping its sugar intake recommendations from 10 percent of your daily calorie intake to 5 percent. For an adult of a normal body mass index (BMI), that works out to about 6 teaspoons -- or 25 grams -- of sugar per day. Many people don't realize much of the sugar they take in are hidden in processed foods, according to WHO. A can of soda may contain up to 10 teaspoons or 40 grams of sugar. They were opened up for public comment through March 31, 2014. The American Heart Association recommends limiting sugar intake to no more than half of your daily discretionary calorie allowance: No more than 100 calories per day for women (about 6 teaspoons) and no more than 150 calories per day for men (9 teaspoons). This means that there is no minimum amount you need to take in each day, but there is a maximum. These recommendations are based on gender. Women should limit sugar intake to no more than 6 teaspoons per day, which provides about 100 calories. Men should limit sugar intake to no more than 9 teaspoons, or about 150 calories. In contrast, the average adult consumes 22 teaspoons per day. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. The average American consumes 3 pounds of sugar a week and 130 pounds a year, reports Forbes.com. This is equal to about 3,550 pounds of sugar in a lifetime. The consumption of added sugar accounts for an intake of 500 calories per day, which can cause a weight gain of 1 pound per week. For example, the World Health Organization recommends keeping added sugar intake to 10% of total calories. For the average 2000 calorie-diet that's a maximum of 50 grams. The American Heart Association recommends 6 teaspoons of sugar for women and 9 for men (1 teaspoon of sugar has about 4g of sugar). The primary source of added sugars are soft drinks and other sugar-sweetened beverag 4 March 2015 ¦ Geneva-A new WHO guideline recommends adults and children reduce their daily intake of free sugars to less than 10% of their total energy intake. A further reduction to below 5% or roughly 25 grams (6 teaspoons) per day would provide additional health benefits. Reducing free sugars intake to less than 10% of total daily energy intake was recommended by the WHO Study Group for the first time in 1989 and was further elaborated by a joint WHO/FAO Expert Consultation in 2002. Fruit has naturally occuring sugars. Photo Credit Purestock/Purestock/Getty Images. The American Heart Association recommends men limit added sugar to 36 grams, or 9 teaspoons, per day. Women should limit added sugar to 24 grams, or 6 teaspoons, each day.  For a person consuming 2000 calories, this is about 200 calories per day (or 50 grams and about 12 teaspoons a day). Here's how to translate from calories to grams to teaspoons. Use the divide by 4 rule of simple sugar math. Take the calories and divide by 4 to get the grams of added sugar. When it comes to added sugars in the diet, here's the bottom line: For 2000 calories per day, 50 grams of added sugars, about 12 teaspoons. Start with your calories, and use the first 3 numbers for the 10 percent added sugar goal (1,500 daily calories is 150; 2,400 daily calories is 240). The recommended sugar intake for adult women is 22 grams of sugar per day, for adult men, it’s 36 grams daily, and for children, it’s 12 grams a day. 
http://www.bbc.com/news/health-26449497 http://www.cbsnews.com/news/world-health-organization-lowers-sugar-intake-recommendations/ http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://www.livestrong.com/article/474832-recommended-grams-of-sugar-per-day/ http://answers.webmd.com/answers/5008459/how-many-grams-of-sugar-per-day http://who.int/mediacentre/news/releases/2015/sugar-guideline/en/ http://www.livestrong.com/article/363283-recommended-daily-allowance-of-sugar/ http://www.today.com/health/4-rules-added-sugars-how-calculate-your-daily-limit-t34731 http://www.everydayhealth.com/columns/jackie-arnett-green-plate-special/lets-talk-about-how-much-sugar-you-eat-prediabetes/
recommended limit of sugar per day
प्रति दिन चीनी की अनुशंसित सीमा
पुरुष 36 ग्राम और महिला 24 ग्राम
विश्व स्वास्थ्य संगठन के नए मार्गदर्शन के तहत लोगों को अपने आहार में चीनी की मात्रा को आधा करने की सलाह दी जाएगी। डब्ल्यूएचओ का कहना है कि अनुशंसित चीनी का सेवन एक दिन में कुल कैलोरी सेवन के 10% से कम रहेगा, जिसमें 5% लक्ष्य होगा। सुझाई गई सीमाएं भोजन में जोड़े गए सभी शर्करा पर लागू होती हैं, साथ ही शहद, सिरप, फलों के रस और फलों के सांद्रता में स्वाभाविक रूप से मौजूद चीनी।  विश्व स्वास्थ्य संगठन अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 10 प्रतिशत से 5 प्रतिशत तक अपनी चीनी सेवन सिफारिशों को छोड़ रहा है। एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के वयस्क के लिए, जो प्रति दिन लगभग 6 चम्मच - या 25 ग्राम - चीनी तक काम करता है। डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि वे जो चीनी लेते हैं, वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी हुई है। सोडा के एक कैन में 10 चम्मच या 40 ग्राम चीनी हो सकती है। उन्हें 31 मार्च, 2014 के माध्यम से सार्वजनिक टिप्पणी के लिए खोला गया था। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन आपके दैनिक विवेकाधीन कैलोरी भत्ते के आधे से अधिक चीनी सेवन को सीमित करने की सिफारिश करता है: महिलाओं के लिए प्रति दिन 100 से अधिक कैलोरी (लगभग 6 चम्मच) और पुरुषों के लिए प्रति दिन 150 कैलोरी से अधिक नहीं (9 चम्मच)। इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक दिन लेने के लिए कोई न्यूनतम राशि नहीं है, लेकिन अधिकतम है। ये सिफारिशें लिंग पर आधारित हैं। महिलाओं को प्रति दिन 6 चम्मच से अधिक चीनी का सेवन सीमित नहीं करना चाहिए, जो लगभग 100 कैलोरी प्रदान करता है। पुरुषों को चीनी का सेवन 9 चम्मच या लगभग 150 कैलोरी तक सीमित नहीं करना चाहिए। इसके विपरीत, औसत वयस्क प्रति दिन 22 चम्मच का सेवन करता है। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। औसत अमेरिकी एक सप्ताह में 3 पाउंड चीनी और सालाना 130 पाउंड का उपभोग करता है, Forbes.com रिपोर्ट। यह एक जीवनकाल में लगभग 3,550 पाउंड चीनी के बराबर है। अतिरिक्त चीनी की खपत प्रति दिन 500 कैलोरी के सेवन के लिए होती है, जिससे प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ सकता है। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन कुल कैलोरी के 10% तक अतिरिक्त चीनी का सेवन रखने की सिफारिश करता है। औसत 2000 कैलोरी-आहार के लिए, यह अधिकतम 50 ग्राम है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए 6 चम्मच चीनी और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करता है (1 चम्मच चीनी में लगभग 4 ग्राम चीनी होती है)। अतिरिक्त शर्करा का प्राथमिक स्रोत शीतल पेय और अन्य चीनी-मीठे पेय हैं डब्ल्यूएचओ के एक नए दिशानिर्देश में वयस्कों और बच्चों को मुफ्त शर्करा के अपने दैनिक सेवन को उनके कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम करने की सिफारिश की गई है। प्रति दिन 5% या लगभग 25 ग्राम (6 चम्मच) से नीचे की कमी अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करेगी। 1989 में पहली बार डब्ल्यूएचओ अध्ययन समूह द्वारा कुल दैनिक ऊर्जा अंतर्ग्रहण के 10% से कम मुक्त शर्करा अंतर्ग्रहण को कम करने की सिफारिश की गई थी और वर्ष 2002 में संयुक्त डब्ल्यूएचओ/एफएओ विशेषज्ञ परामर्श द्वारा इसे और विस्तृत किया गया था। फल में स्वाभाविक रूप से शर्करा होती है। फोटो क्रेडिट: प्योरस्टॉक / प्योरस्टॉक / गेटी इमेजेज। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि पुरुषों ने प्रति दिन 36 ग्राम या 9 चम्मच चीनी को सीमित किया है। महिलाओं को प्रत्येक दिन 24 ग्राम, या 6 चम्मच तक चीनी को सीमित करना चाहिए।  2000 कैलोरी का उपभोग करने वाले व्यक्ति के लिए, यह प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी (या 50 ग्राम और एक दिन में लगभग 12 चम्मच) है। यहां कैलोरी से ग्राम से चम्मच तक अनुवाद करने का तरीका बताया गया है। सरल चीनी गणित के 4 नियम द्वारा विभाजन का प्रयोग करें। कैलोरी लें और अतिरिक्त चीनी के ग्राम प्राप्त करने के लिए 4 से विभाजित करें। जब आहार में अतिरिक्त शर्करा की बात आती है, तो यहां नीचे की रेखा है: प्रति दिन 2000 कैलोरी के लिए, 50 ग्राम अतिरिक्त शर्करा, लगभग 12 चम्मच। अपनी कैलोरी से शुरू करें, और 10 प्रतिशत अतिरिक्त चीनी लक्ष्य के लिए पहले 3 नंबरों का उपयोग करें (1,500 दैनिक कैलोरी 150 है; 2,400 दैनिक कैलोरी 240 है)। वयस्क महिलाओं के लिए अनुशंसित चीनी का सेवन प्रति दिन 22 ग्राम चीनी है, वयस्क पुरुषों के लिए, यह प्रतिदिन 36 ग्राम है, और बच्चों के लिए, यह एक दिन में 12 ग्राम है। 
दररोज साखरेची शिफारस केलेली मर्यादा
जागतिक आरोग्य संघटनेच्या नव्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार लोकांना त्यांच्या आहारात साखरेचे प्रमाण निम्म्याने कमी करण्याचा सल्ला दिला जाईल. डब्ल्यूएचओ म्हणते की शिफारस केलेल्या साखरेचे सेवन दररोज एकूण कॅलरीच्या 10% पेक्षा कमी राहील, लक्ष्यासह 5% लक्ष्य असेल. सुचविलेल्या मर्यादा अन्नात जोडल्या गेलेल्या सर्व शर्करा तसेच मध, सिरप, फळांचा रस आणि फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या उपस्थित असलेल्या साखरेवर लागू होतात.  जागतिक आरोग्य संघटना आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या सेवनाच्या 10 टक्क्यांवरून 5 टक्क्यांपर्यंत साखर ेच्या सेवनाच्या शिफारसी कमी करीत आहे. सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) च्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, जे दररोज सुमारे 6 चमचे - किंवा 25 ग्रॅम - साखर कार्य करते. डब्ल्यूएचओच्या म्हणण्यानुसार, बर्याच लोकांना हे समजत नाही की त्यांनी घेतलेली साखर प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये लपलेली असते. सोड्याच्या एका कॅनमध्ये 10 चमचे किंवा 40 ग्रॅम साखर असू शकते. ३१ मार्च २०१४ पर्यंत ते जनतेच्या अभिप्रायासाठी खुले करण्यात आले होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन साखरेचे सेवन आपल्या दैनंदिन कॅलरी भत्त्याच्या अर्ध्यापेक्षा जास्त मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करते: स्त्रियांसाठी दररोज 100 पेक्षा जास्त कॅलरी (सुमारे 6 चमचे) आणि पुरुषांसाठी दररोज 150 पेक्षा जास्त कॅलरी (9 चमचे). याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला दररोज कमीतकमी रक्कम घेण्याची आवश्यकता नाही, परंतु जास्तीत जास्त आहे. या शिफारशी लिंगावर आधारित आहेत. महिलांनी साखरेचे सेवन दररोज 6 चमचेपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे, जे सुमारे 100 कॅलरी प्रदान करते. पुरुषांनी साखरेचे सेवन 9 चमचे किंवा सुमारे 150 कॅलरीपेक्षा जास्त मर्यादित केले पाहिजे. याउलट, सरासरी प्रौढ व्यक्ती दररोज 22 चमचे वापरते. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. Forbes.com अहवालानुसार, सरासरी अमेरिकन आठवड्यातून 3 पौंड आणि वर्षाला 130 पौंड साखर ेचे सेवन करतो. हे आयुष्यात सुमारे 3,550 पौंड साखरेइतके आहे. जोडलेल्या साखरेच्या सेवनामुळे दररोज 500 कॅलरीचे सेवन होते, ज्यामुळे दर आठवड्याला 1 पौंड वजन वाढू शकते. उदाहरणार्थ, जागतिक आरोग्य संघटनेने साखरेचे सेवन एकूण कॅलरीच्या 10% पर्यंत ठेवण्याची शिफारस केली आहे. सरासरी 2000 कॅलरी-आहारासाठी ते जास्तीत जास्त 50 ग्रॅम आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन महिलांसाठी 6 चमचे आणि पुरुषांसाठी 9 चमचे साखरेची शिफारस करते (1 चमचा साखरेमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम साखर असते). जोडलेल्या साखरेचा प्राथमिक स्त्रोत म्हणजे सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि इतर साखर-गोड बेव्हेराग 4 मार्च 2015 - जिनिव्हा-डब्ल्यूएचओच्या नवीन मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये प्रौढ आणि मुलांना त्यांच्या एकूण उर्जा सेवनाच्या 10% पेक्षा कमी मुक्त साखरेचे दैनंदिन सेवन कमी करण्याची शिफारस केली आहे. दररोज 5% किंवा अंदाजे 25 ग्रॅम (6 चमचे) पेक्षा कमी केल्यास अतिरिक्त आरोग्य फायदे मिळतील. 1989 मध्ये प्रथमच डब्ल्यूएचओ अभ्यास गटाने मुक्त साखरेचे सेवन एकूण दैनंदिन उर्जा सेवनाच्या 10% पेक्षा कमी करण्याची शिफारस केली होती आणि 2002 मध्ये संयुक्त डब्ल्यूएचओ / एफएओ तज्ञ सल्लामसलतीद्वारे अधिक तपशीलवार केले गेले. फळांमध्ये नैसर्गिकरित्या साखर असते. फोटो क्रेडिट प्योरस्टॉक/प्योरस्टॉक/गेट्टी इमेजेस. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने पुरुषांनी दररोज जोडलेली साखर 36 ग्रॅम किंवा 9 चमचे मर्यादित ठेवण्याची शिफारस केली आहे. महिलांनी जोडलेली साखर दररोज 24 ग्रॅम किंवा 6 चमचे मर्यादित केली पाहिजे.  2000 कॅलरी वापरणार्या व्यक्तीसाठी, हे दररोज सुमारे 200 कॅलरी (किंवा 50 ग्रॅम आणि दररोज सुमारे 12 चमचे) आहे. कॅलरीपासून ग्रॅम ते चमचे कसे भाषांतर करावे ते येथे आहे. साध्या साखरेच्या गणिताच्या 4 नियमांद्वारे विभाजन वापरा. ग्रॅम जोडलेली साखर मिळविण्यासाठी कॅलरी घ्या आणि 4 ने वाटून घ्या. जेव्हा आहारात जोडलेल्या साखरेचा विचार केला जातो तेव्हा येथे तळ ओळ आहे: दररोज 2000 कॅलरीसाठी, 50 ग्रॅम जोडलेली साखर, सुमारे 12 चमचे. आपल्या कॅलरीसह प्रारंभ करा आणि 10 टक्के जोडलेल्या साखर लक्ष्यासाठी पहिले 3 आकडे वापरा (1,500 दैनंदिन कॅलरी 150; 2,400 दैनंदिन कॅलरी 240 आहेत). प्रौढ स्त्रियांसाठी शिफारस केलेल्या साखरेचे सेवन दररोज 22 ग्रॅम साखर, प्रौढ पुरुषांसाठी ते दररोज 36 ग्रॅम आणि मुलांसाठी दररोज 12 ग्रॅम आहे. 
पुरुष ३६ ग्रॅम आणि स्त्रिया २४ ग्रॅम