1 hour before a meal, or 2 hours after your meal.
Timing. Make it a practice to eat large meals at least three to 4 hours before working out. If you have a smaller sized meal, you can work out two to 3 hours after eating. Light snacks are typically fine when eaten right before and even during exercise. When you are done working out, you can enjoy a meal immediately Eat a Few Hours Before Bed. In a health column in The Globe and Mail newspaper, dietitian Leslie Beck recommends eating your last large meal of the day no later than two to three hours before you go to bed. If you're up late and it's been four to five hours since your last large meal, eat a small snack leading to bedtime. The misunderstanding that you'll gain weight by eating late might be tied to the types of food people typically eat before bed. Even if you make healthy dietary choices throughout the day, it's easy to reach for high-calorie snacks such as chips, cookies or sweets while watching TV in the evening. Good point! Let's define large meal as a meal containing more than 600 calories with several ounces of protein or meat, carbohydrates, vegetables, and dessert—a typical dinner or large lunch. If you have a meal like this, you should wait three to four hours before running. Experimenting in your training with eating and running will let you know just how much you are able to eat before a run. For the best training results though, allow three to four hours after eating before running, especially if the workout calls for some intensity. When it comes to eating before exercise, it's all about timing. No matter what time of day you choose to exercise, make sure to plan your workout two to three hours after your meal. Going overboard with too much food right before a workout will leave you feeling sluggish and can lead to stomach discomfort. How you space out meals during the course of the day might not make a big difference in the calorie department, but it has huge implications on your workout performance. Not only can ineffectively fueling your body hinder your performance, but also, eating too much before exercise can interfere with your goals. You should wait to exercise if you've eaten a large meal (at least three to four hours, but sometimes up to six, is required). This is because it takes your body some time to digest a large meal, but intense exercise slows your digestion (and instead diverts energy to your muscles). You should eat carbohydrates (such as a piece of fruit, raw veggies or whole-grain crackers) as soon as possible after exercising, and eat some protein (a hard-boiled egg, nuts, turkey, chicken, etc.) within two hours of your workout. (3-4 servings of fruit is a proper daily requirement, that's 2 1/2 - 2 cups of fruit). If you feel very hungry after your fruit servings, pay attention to what you've had for breakfast and maybe your meal planning needs to be adjusted. You should be able to wait it out about 1-2 hours with success. We eat approximately 3 large meals a day, so space out your fruit servings in between. If this means you need to glance at the clock occasionally and calculate when you could eat the apple you brought along with you, then you do that. And aim to have it about 1 hour before a meal, or 2 hours after your meal. For heavier meals, like pasta or burgers, you need to let that food digest for even longer before you add fruit with all its acid into your stomach, about 3-4 hour up vote 2 down vote. Unfortunately, there is no strict formula for this and the answer strongly depends on the intensity of exercise. If you are uncomfortable when exercising, it has a direct effect on my performance. If I eat a full meal, I have to wait 2 to 3 hours before high intensity exercise. tons of fluids. It takes 30 to 40 minutes for food to digest in your stomach and 3 to 4 hours for it to absorb in your intestines. I agree that there is no strict formula for this, since it also depends on what you eat and how you intend to expend that energy. Damian15154122 1 year. You couldn't be more wrong, as long as ur meal is a smaller portion like you should be eating anyway if your trying t healthy, within 30-40 minutes you should be good to workout. How you space out meals during the course of the day might not make a big difference in the calorie department, but it has huge implications on your workout performance. Not only can ineffectively fueling your body hinder your performance, but also, eating too much before exercise can interfere with your goals.
http://www.livestrong.com/article/292099-how-long-after-you-eat-can-you-workout/ http://healthyeating.sfgate.com/soon-can-bed-after-eat-11358.html http://www.runnersworld.com/for-beginners-only/how-long-should-i-wait-to-run-after-eating http://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Should-I-Wait-Work-Out-After-Eating-29777118 http://www.sixwise.com/newsletters/07/05/08/eating-and-exercise-should-you-eat-after-exercising-before-how-long-and-what.htm http://www.mindbodygreen.com/0-4970/The-Major-Rule-for-Eating-Fruit.html http://fitness.stackexchange.com/questions/1731/how-long-should-i-wait-to-exercise-after-eating http://www.popsugar.com/fitness/How-Long-Should-I-Wait-Work-Out-After-Eating-29777118
how long should i wait before eating after a meal
भोजन के बाद खाने से पहले मुझे कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए
भोजन से 1 घंटे पहले, या भोजन के 2 घंटे बाद।
समय। वर्कआउट करने से कम से कम तीन से 4 घंटे पहले बड़े भोजन खाने का अभ्यास करें। यदि आपके पास छोटे आकार का भोजन है, तो आप खाने के दो से 3 घंटे बाद काम कर सकते हैं। हल्के स्नैक्स आमतौर पर ठीक होते हैं जब व्यायाम से ठीक पहले और यहां तक कि व्यायाम के दौरान भी खाया जाता है। जब आप वर्कआउट कर लें, तो आप तुरंत भोजन का आनंद ले सकते हैं बिस्तर से कुछ घंटे पहले खाएं। द ग्लोब एंड मेल अखबार में एक स्वास्थ्य कॉलम में, आहार विशेषज्ञ लेस्ली बेक बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले दिन के अपने आखिरी बड़े भोजन को खाने की सलाह देते हैं। यदि आप देर से उठते हैं और आपके आखिरी बड़े भोजन के बाद से चार से पांच घंटे हो गए हैं, तो सोने का समय लेने के लिए एक छोटा सा नाश्ता खाएं। गलतफहमी है कि आप देर से खाने से वजन बढ़ाएंगे, आमतौर पर बिस्तर से पहले खाने वाले भोजन के प्रकारों से बंधे हो सकते हैं। यहां तक कि अगर आप पूरे दिन स्वस्थ आहार विकल्प बनाते हैं, तो शाम को टीवी देखते समय चिप्स, कुकीज़ या मिठाई जैसे उच्च कैलोरी स्नैक्स तक पहुंचना आसान होता है। अच्छी बात! आइए बड़े भोजन को प्रोटीन या मांस, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां और मिठाई के कई औंस के साथ 600 से अधिक कैलोरी वाले भोजन के रूप में परिभाषित करें- एक सामान्य रात्रिभोज या बड़ा दोपहर का भोजन। यदि आपके पास इस तरह का भोजन है, तो आपको दौड़ने से तीन से चार घंटे पहले इंतजार करना चाहिए। खाने और दौड़ने के साथ अपने प्रशिक्षण में प्रयोग करने से आपको पता चल जाएगा कि आप दौड़ने से पहले कितना खा सकते हैं। हालांकि सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणामों के लिए, दौड़ने से पहले खाने के तीन से चार घंटे बाद की अनुमति दें, खासकर अगर कसरत कुछ तीव्रता की मांग करती है। जब व्यायाम से पहले खाने की बात आती है, तो यह सब समय के बारे में है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय व्यायाम करना चुनते हैं, अपने भोजन के दो से तीन घंटे बाद अपनी कसरत की योजना बनाना सुनिश्चित करें। कसरत से ठीक पहले बहुत अधिक भोजन के साथ ओवरबोर्ड जाने से आप सुस्त महसूस करेंगे और पेट की परेशानी हो सकती है। दिन के दौरान आप भोजन कैसे करते हैं, कैलोरी विभाग में कोई बड़ा अंतर नहीं हो सकता है, लेकिन आपके कसरत प्रदर्शन पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। न केवल आपके शरीर को अप्रभावी रूप से ईंधन भरने से आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है, बल्कि व्यायाम से पहले बहुत अधिक खाने से आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप हो सकता है। यदि आपने एक बड़ा भोजन खाया है तो आपको व्यायाम करने के लिए इंतजार करना चाहिए (कम से कम तीन से चार घंटे, लेकिन कभी-कभी छह तक की आवश्यकता होती है)। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को एक बड़े भोजन को पचाने में कुछ समय लगता है, लेकिन तीव्र व्यायाम आपके पाचन को धीमा कर देता है (और इसके बजाय आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा देता है)। आपको व्यायाम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके कार्बोहाइड्रेट (जैसे फल का एक टुकड़ा, कच्ची सब्जियां या साबुत अनाज पटाखे) खाना चाहिए, और अपने कसरत के दो घंटे के भीतर कुछ प्रोटीन (एक कठोर उबला हुआ अंडा, नट्स, टर्की, चिकन, आदि) खाएं। (फलों की 3-4 सर्विंग्स एक उचित दैनिक आवश्यकता है, यह 2 1/2 - 2 कप फल है)। यदि आप अपने फलों की सर्विंग्स के बाद बहुत भूख महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आपने नाश्ते के लिए क्या किया है और शायद आपकी भोजन योजना को समायोजित करने की आवश्यकता है। आपको सफलता के साथ लगभग 1-2 घंटे इंतजार करने में सक्षम होना चाहिए। हम एक दिन में लगभग 3 बड़े भोजन खाते हैं, इसलिए अपने फलों की सर्विंग्स को बीच में रखें। यदि इसका मतलब है कि आपको कभी-कभी घड़ी पर नज़र डालने और गणना करने की आवश्यकता है कि आप अपने साथ लाए गए सेब को कब खा सकते हैं, तो आप ऐसा करते हैं। और भोजन से लगभग 1 घंटे पहले, या अपने भोजन के 2 घंटे बाद इसे लेने का लक्ष्य रखें। पास्ता या बर्गर जैसे भारी भोजन के लिए, आपको अपने पेट में अपने सभी एसिड के साथ फल जोड़ने से पहले उस भोजन को और भी लंबे समय तक पचाने देना होगा, लगभग 3-4 घंटे यूपी वोट 2 डाउन वोट। दुर्भाग्य से, इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है और उत्तर दृढ़ता से व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। यदि आप व्यायाम करते समय असहज हैं, तो इसका मेरे प्रदर्शन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अगर मैं पूरा भोजन करता हूं, तो मुझे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से 2 से 3 घंटे पहले इंतजार करना पड़ता है। टन तरल पदार्थ। आपके पेट में भोजन को पचाने में 30 से 40 मिनट लगते हैं और आपकी आंतों में इसे अवशोषित करने में 3 से 4 घंटे लगते हैं। मैं मानता हूं कि इसके लिए कोई सख्त सूत्र नहीं है, क्योंकि यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप क्या खाते हैं और आप उस ऊर्जा को कैसे खर्च करना चाहते हैं। डेमियन15154122 1 वर्ष। आप अधिक गलत नहीं हो सकते, जब तक कि आपका भोजन एक छोटा हिस्सा है जैसे आपको वैसे भी खाना चाहिए यदि आप स्वस्थ नहीं हैं, तो 30-40 मिनट के भीतर आपको कसरत करने के लिए अच्छा होना चाहिए। दिन के दौरान आप भोजन कैसे करते हैं, कैलोरी विभाग में कोई बड़ा अंतर नहीं हो सकता है, लेकिन आपके कसरत प्रदर्शन पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। न केवल आपके शरीर को अप्रभावी रूप से ईंधन भरने से आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है, बल्कि व्यायाम से पहले बहुत अधिक खाने से आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप हो सकता है।
जेवणानंतर जेवण्यापूर्वी मी किती वेळ थांबावे
वेळ. वर्कआऊट करण्यापूर्वी कमीत कमी तीन ते चार तास आधी मोठे जेवण खाण्याची सवय लावा. जर आपल्याकडे लहान आकाराचे जेवण असेल तर आपण खाल्ल्यानंतर दोन ते 3 तासांनी व्यायाम करू शकता. हलका स्नॅक्स सामान्यत: व्यायामापूर्वी आणि दरम्यान खाल्ल्यास ठीक असतो. वर्कआऊट संपल्यावर लगेच जेवणाचा आस्वाद घेता येतो झोपण्याच्या काही तास आधी खा. द ग्लोब अँड मेल वृत्तपत्रातील आरोग्य स्तंभात, आहारतज्ञ लेस्ली बेक आपण झोपण्यापूर्वी दोन ते तीन तासांपूर्वी दिवसातील शेवटचे मोठे जेवण खाण्याची शिफारस करतात. जर आपण उशीरा उठत असाल आणि आपल्या शेवटच्या मोठ्या जेवणानंतर चार ते पाच तास झाले असतील तर झोपण्याची वेळ येण्यासाठी एक छोटा स्नॅक खा. उशीरा खाल्ल्याने आपले वजन वाढेल हा गैरसमज लोक सामान्यत: झोपण्यापूर्वी खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रकारांशी जोडला जाऊ शकतो. जरी आपण दिवसभर निरोगी आहारनिवडी केल्या तरीही, संध्याकाळी टीव्ही पाहताना चिप्स, कुकीज किंवा मिठाई सारख्या उच्च-कॅलरी स्नॅक्सपर्यंत पोहोचणे सोपे आहे. चांगला मुद्दा! प्रथिने किंवा मांस, कार्बोहायड्रेट्स, भाज्या आणि मिष्टान्न यांच्या अनेक औंसांसह 600 पेक्षा जास्त कॅलरी असलेले जेवण म्हणून मोठ्या जेवणाची व्याख्या करूया - एक सामान्य रात्रीचे जेवण किंवा मोठे दुपारचे जेवण. जर तुम्ही असे जेवण करत असाल तर धावण्यापूर्वी तीन ते चार तास थांबावे. खाणे आणि धावण्याच्या आपल्या प्रशिक्षणात प्रयोग केल्याने धावण्यापूर्वी आपण किती खाण्यास सक्षम आहात हे आपल्याला कळेल. सर्वोत्तम प्रशिक्षण परिणामांसाठी, धावण्यापूर्वी जेवल्यानंतर तीन ते चार तास परवानगी द्या, विशेषत: जर कसरत काही तीव्रतेची मागणी करत असेल तर. जेव्हा व्यायामापूर्वी खाण्याची वेळ येते तेव्हा हे सर्व वेळेबद्दल असते. आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायाम करणे निवडले तरीही, आपल्या जेवणानंतर दोन ते तीन तासांनी आपल्या व्यायामाचे नियोजन करण्याचे सुनिश्चित करा. वर्कआउटच्या आधी जास्त प्रमाणात अन्न खाल्ल्याने आपल्याला आळशी वाटेल आणि पोटात अस्वस्थता येऊ शकते. आपण दिवसभरात जेवण कसे ठेवता याचा कॅलरी विभागात मोठा फरक पडणार नाही, परंतु आपल्या वर्कआउट च्या कार्यक्षमतेवर त्याचा मोठा परिणाम होतो. केवळ आपल्या शरीरास अकार्यक्षमपणे इंधन देणे आपल्या कार्यक्षमतेस अडथळा आणू शकत नाही तर व्यायामापूर्वी जास्त खाणे आपल्या लक्ष्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकते. जर आपण मोठे जेवण खाल्ले असेल तर आपण व्यायामाची प्रतीक्षा केली पाहिजे (कमीतकमी तीन ते चार तास, परंतु कधीकधी सहा पर्यंत आवश्यक असते). याचे कारण असे आहे की आपल्या शरीरास मोठे जेवण पचविण्यास थोडा वेळ लागतो, परंतु तीव्र व्यायामामुळे आपले पचन कमी होते (आणि त्याऐवजी आपल्या स्नायूंना उर्जा वळते). आपण व्यायामानंतर शक्य तितक्या लवकर कार्बोहायड्रेट्स (जसे की फळांचा तुकडा, कच्च्या भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य क्रॅकर) खावे आणि आपल्या वर्कआउटनंतर दोन तासांच्या आत काही प्रथिने (कठोर उकडलेले अंडी, शेंगदाणे, टर्की, चिकन इ.) खावे. (फळांचे ३-४ सर्व्हिंग ही दैनंदिन गरज आहे, ती म्हणजे २ १/२ - २ कप फळे). जर आपल्याला आपल्या फळांच्या सर्व्हिंगनंतर खूप भूक लागली असेल तर ब्रेकफास्टमध्ये आपण काय खाल्ले आहे याकडे लक्ष द्या आणि कदाचित आपल्या जेवणाचे नियोजन समायोजित करणे आवश्यक आहे. आपण यशासह सुमारे 1-2 तास प्रतीक्षा करण्यास सक्षम असले पाहिजे. आम्ही दिवसातून अंदाजे 3 मोठे जेवण खातो, म्हणून आपल्या फळांच्या सर्व्हिंगदरम्यान जागा ठेवा. याचा अर्थ असा की आपल्याला अधूनमधून घड्याळाकडे पहावे लागेल आणि आपण सोबत आणलेले सफरचंद कधी खाऊ शकाल याचा हिशोब करावा लागेल, तर आपण ते करा. आणि जेवणाच्या सुमारे 1 तास आधी किंवा आपल्या जेवणानंतर 2 तासांनी ते घेण्याचे लक्ष्य ठेवा. पास्ता किंवा बर्गर सारख्या जड जेवणासाठी, आपण आपल्या पोटात त्याच्या सर्व आम्लासह फळ घालण्यापूर्वी सुमारे 3-4 तास ते अन्न अधिक काळ पचू देणे आवश्यक आहे २ डाऊन व्होट वर मतदान करा. दुर्दैवाने, यासाठी कोणतेही कठोर सूत्र नाही आणि उत्तर व्यायामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून आहे. व्यायाम करताना तुम्ही अस्वस्थ असाल तर त्याचा थेट परिणाम माझ्या कामगिरीवर होतो. जर मी पूर्ण जेवण खाल्ले तर मला उच्च तीव्रतेच्या व्यायामापूर्वी 2 ते 3 तास थांबावे लागेल. टन द्रव पदार्थ. आपल्या पोटात अन्न पचण्यास 30 ते 40 मिनिटे लागतात आणि आपल्या आतड्यांमध्ये ते शोषून घेण्यास 3 ते 4 तास लागतात. मी सहमत आहे की यासाठी कोणतेही कठोर सूत्र नाही, कारण आपण काय खाता आणि आपण ती ऊर्जा कशी खर्च करू इच्छिता यावर देखील हे अवलंबून असते. डेमियन15154122 1 वर्ष. आपण यापेक्षा चुकीचे असू शकत नाही, जोपर्यंत आपले जेवण एक लहान भाग आहे जसे की आपण निरोगी प्रयत्न करत असाल तर आपण कसेही खाल्ले पाहिजे, 30-40 मिनिटांच्या आत आपण व्यायाम करणे चांगले असावे. आपण दिवसभरात जेवण कसे ठेवता याचा कॅलरी विभागात मोठा फरक पडणार नाही, परंतु आपल्या वर्कआउट च्या कार्यक्षमतेवर त्याचा मोठा परिणाम होतो. केवळ आपल्या शरीरास अकार्यक्षमपणे इंधन देणे आपल्या कार्यक्षमतेस अडथळा आणू शकत नाही तर व्यायामापूर्वी जास्त खाणे आपल्या लक्ष्यांमध्ये व्यत्यय आणू शकते.
जेवणाच्या 1 तास आधी किंवा जेवणानंतर 2 तासांनी.