False False
Before we really get into ballistic stretching, you should take a minute to learn more about the basics of flexibility training. Ballistic stretching is probably the most dangerous form of flexibility training you can use, but when done properly can significantly increase your range of motion (ROM). This is a very advanced form of flexibility training that is not considered very useful due to the potential for injury.  I personally don’t like ballistic stretching. I don’t feel that it is effective as a static or dynamic stretch. I also agree that ballistic stretching is more likely to cause injury. Anyone preforming a ballistic stretch should be very aware of their body capable of doing and not doing. I was curious to find out more about ballistic stretching and how it is different from dynamic and static stretching. What I've learned is that ballistic stretching involves bouncing and quick jerking motions. You are essentially stretching your muscles beyond their normal range of motion. For example, if you were to bend and touch your toes, you would also add some bounc Ballistic stretching is a form of passive stretching or dynamic stretching in a bouncing motion. According to the American Academy of Orthopedic Surgeons; Do not bounce your stretches.  Ballistic stretching uses the momentum of a moving body or a limb in an attempt to force it beyond its normal range of motion. This is stretching, or warming up, by bouncing into (or out of) a stretched position, using the stretched muscles as a spring which pulls you out of the stretched position. A full session of isometric stretching makes a lot of demands on the muscles being stretched and should not be performed more than once per day for a given group of muscles (ideally, no more than once every 36 hours). 0 0 0 0 0 0. I was curious to find out more about ballistic stretching and how it is different from dynamic and static stretching. What I've learned is that ballistic stretching involves bouncing and quick jerking motions. You are essentially stretching your muscles beyond their normal range of motion. For example, if you were to bend and touch your toes, you would also add some bouncing User: Ballistic stretching is dangerous and should NOT be performed. true or falseWeegy: False. Ballistic stretching should only be used by athletes who know their own limitations and with supervision by their trainer. jeifunk|Points 13282|User: A lack of flexibility is a risk factor for athletic injuries. true or falseWeegy: TRUE. A lack of flexibility is a risk factor for athletic injuries Vocabulary-Define the following Static Stretching-Dynamic Stretching-Study Questions True ­ False ­ Circle “T” for true statements and “F” for false. T F 1. Individuals with good flexibility are less likely to be injured. T F 2. When doing flexibility exercises, you should bounce as hard as you can. T F 3. ... Dynamic stretching involves moving joints through their full range of motion, but is done in a continuous, slow and controlled manner. This method of stretching should not be confused with ballistic or bouncing types of stretching, where motion is done very rapidly. This intense stretching method uses bouncing movements to push your body beyond its normal range of motion. Whereas static stretches are performed slowly and gradually, the ballistic method stretches muscles much farther and faster. You can do many of the same stretches as ballistic or static stretches. For example, the ballistic method of touching your toes would be to bounce and jerk towards your feet. People often confuse ballistic stretching with dynamic stretching. While both techniques involve movement during the stretch, they are different. While this type of stretching may be beneficial for athletes, it carries a risk of injury. Ballistic stretching is generally not recommended for everyday people who want to stay in shape or improve flexibility. Foam rolling: It can save you from pain. Dynamic stretching on the other hand is active stretching, stretching during controlled movements. It is not bouncing or ballistic stretching. Do not take a previously static stretch and turn it into a dynamic stretch by bouncing. Dynamic stretches are different and require movement but controlled movement. Performing dynamic stretching properly can have a significant benefit to your athletic performance.
http://www.projectswole.com/flexibility/what-is-ballistic-stretching/ http://www.tryingfitness.com/ballistic-stretching-dangerous-or-not/ https://en.wikipedia.org/wiki/Ballistic_stretching http://www.bath.ac.uk/~masrjb/Stretch/stretching_4.html http://www.tryingfitness.com/ballistic-stretching-dangerous-or-not/ http://www.weegy.com/?ConversationId=OZ1TF90E http://pne.browardschools.com/teachers/pne_wendy_wood/Downloads/Fit10%20Flexibility.pdf http://www.healthline.com/health/ballistic-stretching-it-safe http://www.philly.com/philly/blogs/sportsdoc/Static-vs-dynamic-stretching.html
ballistic stretching is dangerous and should not be performed true or false
बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग खतरनाक है और इसे सही या गलत नहीं किया जाना चाहिए
गलत
इससे पहले कि हम वास्तव में बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग में उतरें, आपको लचीलेपन के प्रशिक्षण की मूल बातें जानने के लिए एक मिनट का समय लेना चाहिए। बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग शायद लचीलापन प्रशिक्षण का सबसे खतरनाक रूप है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, लेकिन जब ठीक से किया जाता है तो आपकी गति (रोम) की सीमा में काफी वृद्धि हो सकती है। यह लचीलापन प्रशिक्षण का एक बहुत ही उन्नत रूप है जिसे चोट की संभावना के कारण बहुत उपयोगी नहीं माना जाता है।  मुझे व्यक्तिगत रूप से बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग पसंद नहीं है। मुझे नहीं लगता कि यह एक स्थिर या गतिशील खिंचाव के रूप में प्रभावी है। मैं यह भी मानता हूं कि बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग से चोट लगने की संभावना अधिक होती है। बैलिस्टिक स्ट्रेच को प्रीफॉर्म करने वाले किसी भी व्यक्ति को अपने शरीर के बारे में बहुत पता होना चाहिए जो करने और न करने में सक्षम हो। मैं बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग के बारे में और जानने के लिए उत्सुक था और यह गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग से कैसे अलग है। मैंने जो सीखा है वह यह है कि बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग में उछलना और त्वरित झटकेदार गति शामिल है। आप अनिवार्य रूप से अपनी मांसपेशियों को उनकी सामान्य गति सीमा से परे खींच रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना और छूना चाहते थे, तो आप कुछ उछाल भी जोड़ देंगे बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एक उछलती गति में निष्क्रिय स्ट्रेचिंग या गतिशील स्ट्रेचिंग का एक रूप है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार; अपने स्ट्रेच को उछालें नहीं।  बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग एक चलती शरीर या एक अंग की गति का उपयोग करता है ताकि इसे गति की सामान्य सीमा से परे मजबूर किया जा सके। यह खींच रहा है, या गर्म हो रहा है, एक फैली हुई स्थिति में (या बाहर) उछलकर, एक वसंत के रूप में फैली हुई मांसपेशियों का उपयोग करके जो आपको फैली हुई स्थिति से बाहर खींचता है। आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग का एक पूरा सत्र मांसपेशियों को फैलाने पर बहुत सारी मांग करता है और मांसपेशियों के दिए गए समूह के लिए प्रति दिन एक से अधिक बार प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए (आदर्श रूप से, हर 36 घंटे में एक बार से अधिक नहीं)। 0 0 0 0 0 0. मैं बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग के बारे में और जानने के लिए उत्सुक था और यह गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग से कैसे अलग है। मैंने जो सीखा है वह यह है कि बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग में उछलना और त्वरित झटकेदार गति शामिल है। आप अनिवार्य रूप से अपनी मांसपेशियों को उनकी सामान्य गति सीमा से परे खींच रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने पैर की उंगलियों को मोड़ना और छूना चाहते थे, तो आप कुछ उछलते हुए भी जोड़ देंगे उपयोगकर्ता: बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग खतरनाक है और इसे नहीं किया जाना चाहिए। सही या गलतWeegy: गलत। बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग का उपयोग केवल उन एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए जो अपनी सीमाओं को जानते हैं और अपने ट्रेनर द्वारा पर्यवेक्षण के साथ। जेफंक|अंक 13282|उपयोगकर्ता: लचीलेपन की कमी एथलेटिक चोटों के लिए एक जोखिम कारक है। सही या गलतWeegy: सच। लचीलेपन की कमी एथलेटिक चोटों के लिए एक जोखिम कारक है शब्दावली-निम्नलिखित को परिभाषित करें: स्थैतिक स्ट्रेचिंग-डायनेमिक स्ट्रेचिंग-स्टडी प्रश्न: सच्चे बयानों के लिए सही गलत सर्कल "टी" और झूठे के लिए "एफ"। टी एफ 1. अच्छे लचीलेपन वाले व्यक्तियों के घायल होने की संभावना कम होती है। टी एफ 2. लचीलापन अभ्यास करते समय, आपको जितना हो सके उतना कठिन उछाल देना चाहिए। टी एफ 3. ... डायनेमिक स्ट्रेचिंग में जोड़ों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित करना शामिल है, लेकिन यह निरंतर, धीमी और नियंत्रित तरीके से किया जाता है। स्ट्रेचिंग की इस विधि को बैलिस्टिक या बाउंसिंग प्रकार के स्ट्रेचिंग के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए, जहां गति बहुत तेजी से की जाती है। यह तीव्र स्ट्रेचिंग विधि आपके शरीर को गति की सामान्य सीमा से परे धकेलने के लिए उछलने वाले आंदोलनों का उपयोग करती है। जबकि स्थैतिक खिंचाव धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किए जाते हैं, बैलिस्टिक विधि मांसपेशियों को बहुत दूर और तेजी से फैलाती है। आप बैलिस्टिक या स्थिर खिंचाव के समान कई हिस्सों को कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों को छूने की बैलिस्टिक विधि आपके पैरों की ओर उछाल और झटका देना होगा। लोग अक्सर गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग को भ्रमित करते हैं। जबकि दोनों तकनीकों में खिंचाव के दौरान आंदोलन शामिल है, वे अलग हैं। जबकि इस प्रकार की स्ट्रेचिंग एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकती है, इससे चोट लगने का खतरा होता है। आमतौर पर उन रोज़मर्रा के लोगों के लिए बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग की सिफारिश नहीं की जाती है जो आकार में रहना चाहते हैं या लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। फोम रोलिंग: यह आपको दर्द से बचा सकता है। दूसरी ओर गतिशील स्ट्रेचिंग सक्रिय स्ट्रेचिंग है, नियंत्रित आंदोलनों के दौरान खींच रही है। यह उछल या बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग नहीं है। पहले से स्थिर खिंचाव न लें और इसे उछलकर गतिशील खिंचाव में बदल दें। डायनेमिक स्ट्रेच अलग हैं और आंदोलन की आवश्यकता होती है लेकिन नियंत्रित आंदोलन की आवश्यकता होती है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग को ठीक से करने से आपके एथलेटिक प्रदर्शन को महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है।
बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग धोकादायक आहे आणि ते खरे किंवा खोटे केले जाऊ नये
आम्ही खरोखर बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगमध्ये जाण्यापूर्वी, लवचिकता प्रशिक्षणाच्या मूलभूत गोष्टींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्याला एक मिनिट घ्यावे. बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग कदाचित आपण वापरू शकणार्या लवचिकता प्रशिक्षणाचा सर्वात धोकादायक प्रकार आहे, परंतु योग्यरित्या केल्यास आपल्या गतीची श्रेणी (रोम) लक्षणीय वाढू शकते. हा लवचिकता प्रशिक्षणाचा एक अतिशय प्रगत प्रकार आहे जो दुखापतीच्या संभाव्यतेमुळे फारसा उपयुक्त मानला जात नाही.  मला वैयक्तिकरित्या बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग आवडत नाही. स्थिर किंवा गतिशील ताण म्हणून हे प्रभावी आहे असे मला वाटत नाही. मी हे देखील मान्य करतो की बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगमुळे दुखापत होण्याची शक्यता जास्त असते. बॅलेस्टिक स्ट्रेच ची पूर्वसूचना देणार्या कोणालाही त्यांच्या शरीराबद्दल खूप जागरूक असणे आवश्यक आहे जे करण्यास सक्षम आहे आणि करू शकत नाही. बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगबद्दल आणि ते डायनॅमिक आणि स्टॅटिक स्ट्रेचिंगपेक्षा कसे वेगळे आहे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मी उत्सुक होतो. मी जे शिकलो आहे ते असे आहे की बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगमध्ये उसळी आणि जलद धक्के देणारी गती समाविष्ट आहे. आपण मूलत: आपल्या स्नायूंना त्यांच्या सामान्य गतीच्या मर्यादेपलीकडे ताणत आहात. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या पायाच्या बोटांना वाकणार असाल आणि स्पर्श करत असाल तर आपण काही बाऊंक देखील जोडू शकता बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग हा पॅसिव्ह स्ट्रेचिंग किंवा बाऊन्सिंग मोशनमध्ये डायनॅमिक स्ट्रेचिंगचा एक प्रकार आहे. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्सच्या मते; आपला ताण वाढवू नका.  बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग चालत्या शरीराची किंवा अवयवाची गती वापरते जेणेकरून त्याला त्याच्या सामान्य गतीच्या मर्यादेपलीकडे बळजबरी नेण्याचा प्रयत्न केला जाईल. हे ताणलेल्या स्थितीत उडी मारून (किंवा बाहेर) ताणले जाते किंवा गरम होते, ताणलेल्या स्नायूंना स्प्रिंग म्हणून वापरते जे आपल्याला ताणलेल्या स्थितीतून बाहेर खेचते. आयसोमेट्रिक स्ट्रेचिंगचे संपूर्ण सत्र ताणल्या जाणार्या स्नायूंवर बर्याच मागण्या करते आणि स्नायूंच्या विशिष्ट गटासाठी दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा करू नये (आदर्शपणे, दर 36 तासांनी एकदापेक्षा जास्त करू नये). 0 0 0 0 0 0. बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगबद्दल आणि ते डायनॅमिक आणि स्टॅटिक स्ट्रेचिंगपेक्षा कसे वेगळे आहे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यास मी उत्सुक होतो. मी जे शिकलो आहे ते असे आहे की बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगमध्ये उसळी आणि जलद धक्के देणारी गती समाविष्ट आहे. आपण मूलत: आपल्या स्नायूंना त्यांच्या सामान्य गतीच्या मर्यादेपलीकडे ताणत आहात. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या पायाच्या बोटांना वाकणार असाल आणि स्पर्श करत असाल तर आपण काही उसळी देखील जोडू शकता वापरकर्ता: बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग धोकादायक आहे आणि करू नये. खरी किंवा खोटी: खोटी. बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगचा वापर केवळ अशा खेळाडूंनी केला पाहिजे ज्यांना स्वतःच्या मर्यादा माहित आहेत आणि त्यांच्या प्रशिक्षकाच्या देखरेखीसह. जेफुंक |गुण 13282 .वापरकर्ता: लवचिकतेचा अभाव हा अॅथलेटिक दुखापतींसाठी जोखीम घटक आहे. खरे किंवा खोटे वीजी: खरे आहे. लवचिकतेचा अभाव हा अॅथलेटिक दुखापतींसाठी जोखीम घटक आहे शब्दसंग्रह-खालील स्थिर स्ट्रेचिंग-डायनॅमिक स्ट्रेचिंग-स्टडी प्रश्न खऱ्या विधानांसाठी खरे खोटे वर्तुळ "टी" आणि खोट्यासाठी "एफ" परिभाषित करा. टी एफ 1. चांगली लवचिकता असलेल्या व्यक्तींना दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते. टी एफ 2. लवचिकता व्यायाम करताना, आपण शक्य तितक्या जोरात उडी घेतली पाहिजे. टी एफ 3. ... डायनॅमिक स्ट्रेचिंगमध्ये सांध्यांना त्यांच्या संपूर्ण गतीच्या श्रेणीतून हलविणे समाविष्ट आहे, परंतु ते सतत, हळू आणि नियंत्रित पद्धतीने केले जाते. स्ट्रेचिंगची ही पद्धत बॅलेस्टिक किंवा बाऊन्सिंग प्रकारच्या स्ट्रेचिंगशी गोंधळून जाऊ नये, जिथे गती खूप वेगाने केली जाते. ही तीव्र ताणण्याची पद्धत आपल्या शरीराला त्याच्या सामान्य गतीच्या मर्यादेपलीकडे ढकलण्यासाठी उसळत्या हालचाली वापरते. स्थिर ताणहळूहळू आणि हळूहळू केले जातात, तर बॅलेस्टिक पद्धत स्नायूंना अधिक दूर आणि वेगवान ताणते. आपण बॅलेस्टिक किंवा स्थिर ताणण्यासारखेच बरेच स्ट्रेच करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याची बॅलेस्टिक पद्धत म्हणजे उडी मारणे आणि आपल्या पायाकडे धक्के देणे. लोक बर्याचदा बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगला डायनॅमिक स्ट्रेचिंगसह गोंधळात टाकतात. दोन्ही तंत्रांमध्ये ताणदरम्यान हालचाल समाविष्ट आहे, परंतु ते भिन्न आहेत. या प्रकारचे स्ट्रेचिंग अॅथलीट्ससाठी फायदेशीर ठरू शकते, परंतु यामुळे दुखापत होण्याचा धोका असतो. बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंगची शिफारस सामान्यत: दैनंदिन लोकांसाठी केली जात नाही ज्यांना आकारात राहायचे आहे किंवा लवचिकता सुधारायची आहे. फोम रोलिंग: हे आपल्याला वेदनांपासून वाचवू शकते. दुसरीकडे डायनॅमिक स्ट्रेचिंग म्हणजे सक्रिय ताणणे, नियंत्रित हालचालींदरम्यान ताणणे. हे बाऊन्सिंग किंवा बॅलेस्टिक स्ट्रेचिंग नाही. पूर्वीस्थिर ताण घेऊ नका आणि उडी मारून त्याला गतिशील ताणात रूपांतरित करा. डायनॅमिक स्ट्रेच वेगवेगळे असतात आणि त्यांना हालचाल आवश्यक असते परंतु नियंत्रित हालचाल आवश्यक असते. डायनॅमिक स्ट्रेचिंग योग्यरित्या केल्याने आपल्या अॅथलेटिक कामगिरीस महत्त्वपूर्ण फायदा होऊ शकतो.
खोटे