1.Put a mirror near your workout station! 2 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 3 Try to work out with a partner. 4 It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint.
1 And I let that motivate me the next time: “You know how good you’re going to feel, Leo!”. 2  Time for you. 3  While many people make time to take care of others (kids, spouse, other family, co-workers, boss), they don’t often make time to take care of themselves. Most recently, the things that have helped include finding a workout partner (one of the best motivators!), logging my exercise, reading magazines, books and websites, and rewarding myself. 1  How you feel after a workout. 2  Time for you. 3  Calories burned. 4  Having fun. 5  How you’re going to look. 6  Magazines. 7  Cover models. 8  Blogs. 9  Success stories. 10  Forums. 11  Rewa I ask myself this question every now and then, and I have the feeling I’m not the only one. A few weeks ago, I wrote 4 Simple Steps to Start the Exercise Habit … and the fourth and final step was to add motivation as needed until the habit sticks. This post is to help you with that fourth step. There are a million ways to motivate yourself to exercise, actually, but these are a few that have worked for me. Most recently, the things that have helped include finding a workout partner (one of the best motivators!), logging my exercise, reading magazines, books and websites, and rewarding myself. 1  How you feel after a workout. 2  Time for you. 3  Calories burned. 4  Having fun. 5  How you’re going to look. 6  Magazines. 7  Cover models. 8  Blogs. 9  Success stories. 10  Forums. 11  Rewa If your company doesn't have the ability to develop an onsite gym for your employees, you can encourage them to join exercise groups instead. For instance, you could form a walking group that employees can join for a stroll during lunch hour, or start a weekend company volleyball team that meets at a nearby park.  Joining a gym will also help most people work out harder than if they workout at home. Just knowing that people are watching you will motivate you to lift heavier and harder. People would laugh if you spent 20 minutes in between sets watching The Simpsons.  1 Put a mirror near your workout station! 2  Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 3  Try to work out with a partner. 4  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3 Get halfway there. If you want to go to the gym, but just don't feel like it, just drive yourself to gym. Tell yourself that if you still don't feel like working out, you'll go home. Odds are, though, once you're there, you won't feel like driving home. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. Let your children see how important exercise is to you by exercising yourself. Children naturally mimic their parents if they take the time to notice. Get their attention and make them notice your effort by making it a bigger affair than it actually is. Rather than 15 minutes of one light exercise, do 5 minutes each of 3 different exercises. Start with the usual light activity for 5 minutes, then switch over to a more vigorous activity for 5 minutes and conclude the final 5 minutes with a lighter activity again. Many casual exercisers want to sweat more often, but they struggle with finding the workout motivation to make fitness a part of their daily routine. Conventional wisdom hasn’t been particularly helpful in figuring out how to get in the groove and become that person who says, “I’ll meet you for brunch later. Feel too tired to go to the gym after work? “After you imagine the obstacle, you can figure out what you can do to overcome it and make a plan,” explains Oettingen. For example, you can switch to morning or lunchtime workouts or go straight to the gym instead of stopping at home first. If you want to work out twice a week, have a goal of two times a week -- simple. Then you can reward yourself after! If you want to run 10 miles (16 km) a week, have that be your goal. Smaller goals (rather than losing 50 pounds, say) bring the light at the end of the tunnel a bit nearer, making it more achievable. 1 Looking in the mirror while working out might give you a small boost to workout harder. 2  Try to work out with a partner. 3  It's easy to talk yourself out of working out if you are the only person you are going to disappoint. Keep workouts flexible. If you make your workouts too rigid, it’s going to put you off doing them when your motivation wanes. So instead make them flexible – e.g. if you workout 45 minutes a day, but today you only do 20 minutes, that’s okay. The most important thing is to work out consistently and cut yourself some slack. 86 Ways To Motivate Yourself To Work Out. By FitBodyHQ-November 27, 2012 - Motivation. Motivating yourself to work out often takes more than just willpower, so we've put together the best tips to help you get motivated and stay motivated, the easy way.
http://zenhabits.net/31-ways-to-motivate-yourself-to-exercise/ http://zenhabits.net/31-ways-to-motivate-yourself-to-exercise/ http://work.chron.com/motivate-employees-exercise-1860.html http://www.bodybuilding.com/fun/topshal.htm http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.wikihow.com/Motivate-Kids-to-Exercise http://dailyburn.com/life/fitness/workout-motivation-tips/ http://www.wikihow.com/Motivate-Yourself-to-Work-Out http://www.fitbodyhq.com/motivation/how-to-motivate-yourself-to-work-out-the-easy-way/
how to motivate a workout
कसरत को कैसे प्रेरित करें
1. अपने कसरत स्टेशन के पास एक दर्पण रखो! 2 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 3 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 4 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं।
1 और मैंने अगली बार मुझे प्रेरित किया: "आप जानते हैं कि आप कितना अच्छा महसूस करने जा रहे हैं, लियो!"। 2 आपके लिए समय। जबकि कई लोग दूसरों (बच्चों, जीवनसाथी, अन्य परिवार, सहकर्मियों, मालिकों) की देखभाल करने के लिए समय निकालते हैं, वे अक्सर खुद की देखभाल करने के लिए समय नहीं बनाते हैं। हाल ही में, जिन चीजों ने मदद की है उनमें कसरत साथी (सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक!) को ढूंढना, मेरे व्यायाम को लॉग करना, पत्रिकाओं, पुस्तकों और वेबसाइटों को पढ़ना और खुद को पुरस्कृत करना शामिल है। 1 कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। 2 आपके लिए समय। 3 कैलोरी बर्न। 4 मज़े करना। 5 आप कैसे दिखने जा रहे हैं 6 पत्रिकाएं। 7 कवर मॉडल। 8 ब्लॉग। 9 सफलता की कहानियां। 10 मंच। 11 रीवा मैं खुद से यह सवाल हर बार पूछता हूं, और मुझे लगता है कि मैं केवल एक ही नहीं हूं। कुछ हफ्ते पहले, मैंने व्यायाम आदत शुरू करने के लिए 4 सरल कदम लिखे थे ... और चौथा और अंतिम चरण आदत के चिपक जाने तक आवश्यकतानुसार प्रेरणा जोड़ना था। यह पोस्ट उस चौथे चरण में आपकी मदद करने के लिए है। वास्तव में व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के एक लाख तरीके हैं, लेकिन ये कुछ ऐसे हैं जिन्होंने मेरे लिए काम किया है। हाल ही में, जिन चीजों ने मदद की है उनमें कसरत साथी (सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक!) को ढूंढना, मेरे व्यायाम को लॉग करना, पत्रिकाओं, पुस्तकों और वेबसाइटों को पढ़ना और खुद को पुरस्कृत करना शामिल है। 1 कसरत के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। 2 आपके लिए समय। 3 कैलोरी बर्न। 4 मज़े करना। 5 आप कैसे दिखने जा रहे हैं 6 पत्रिकाएं। 7 कवर मॉडल। 8 ब्लॉग। 9 सफलता की कहानियां। 10 मंच। 11 रीवा यदि आपकी कंपनी में आपके कर्मचारियों के लिए ऑनसाइट जिम विकसित करने की क्षमता नहीं है, तो आप उन्हें इसके बजाय व्यायाम समूहों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक पैदल समूह बना सकते हैं जिसमें कर्मचारी दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए शामिल हो सकते हैं, या एक सप्ताहांत कंपनी वॉलीबॉल टीम शुरू कर सकते हैं जो पास के पार्क में मिलती है।  जिम में शामिल होने से ज्यादातर लोगों को घर पर कसरत करने की तुलना में कठिन काम करने में मदद मिलेगी। बस यह जानकर कि लोग आपको देख रहे हैं, आपको भारी और कठिन उठाने के लिए प्रेरित करेगा। अगर आप द सिम्पसंस देखने के लिए सेट के बीच 20 मिनट बिताते हैं तो लोग हंसेंगे।  1 अपने कसरत स्टेशन के पास एक दर्पण रखो! 2 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 3 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 4 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 आधे रास्ते में जाओ। यदि आप जिम जाना चाहते हैं, लेकिन बस ऐसा महसूस नहीं करते हैं, तो बस अपने आप को जिम ले जाएं। अपने आप को बताएं कि यदि आप अभी भी काम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, तो आप घर जाएंगे। बाधाएं हैं, हालांकि, एक बार जब आप वहां होते हैं, तो आप घर चलाने की तरह महसूस नहीं करेंगे। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। अपने बच्चों को यह देखने दें कि व्यायाम करना आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। बच्चे स्वाभाविक रूप से अपने माता-पिता की नकल करते हैं यदि वे नोटिस करने के लिए समय लेते हैं। उनका ध्यान आकर्षित करें और उन्हें अपने प्रयास को नोटिस करके इसे वास्तव में एक बड़ा मामला बना दें। एक हल्के व्यायाम के 15 मिनट के बजाय, 3 अलग-अलग अभ्यासों में से प्रत्येक में 5 मिनट करें। 5 मिनट के लिए सामान्य हल्की गतिविधि से शुरू करें, फिर 5 मिनट के लिए अधिक जोरदार गतिविधि पर स्विच करें और अंतिम 5 मिनट को फिर से हल्की गतिविधि के साथ समाप्त करें। कई आकस्मिक व्यायाम करने वाले अधिक बार पसीना बहाना चाहते हैं, लेकिन वे फिटनेस को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए कसरत प्रेरणा खोजने के साथ संघर्ष करते हैं। पारंपरिक ज्ञान यह पता लगाने में विशेष रूप से सहायक नहीं रहा है कि खांचे में कैसे जाना है और वह व्यक्ति बनना है जो कहता है, "मैं आपको बाद में ब्रंच के लिए मिलूंगा। काम के बाद जिम जाने के लिए बहुत थका हुआ लग रहा है? "बाधा की कल्पना करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि आप इसे दूर करने और योजना बनाने के लिए क्या कर सकते हैं," ओटिंगेन बताते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह या दोपहर के भोजन के वर्कआउट पर स्विच कर सकते हैं या पहले घर पर रुकने के बजाय सीधे जिम जा सकते हैं। यदि आप सप्ताह में दो बार काम करना चाहते हैं, तो सप्ताह में दो बार का लक्ष्य रखें - सरल। फिर आप खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं! यदि आप सप्ताह में 10 मील (16 किमी) दौड़ना चाहते हैं, तो यह आपका लक्ष्य है। छोटे लक्ष्य (50 पाउंड खोने के बजाय, कहते हैं) सुरंग के अंत में प्रकाश को थोड़ा करीब लाते हैं, जिससे यह अधिक प्राप्त करने योग्य हो जाता है। 1 वर्कआउट करते समय आईने में देखने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए थोड़ा बढ़ावा मिल सकता है। 2 पार्टनर के साथ वर्कआउट करने की कोशिश करें। 3 अपने आप को काम करने से बाहर बात करना आसान है यदि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप निराश करने जा रहे हैं। वर्कआउट को लचीला रखें। यदि आप अपने वर्कआउट को बहुत कठोर बनाते हैं, तो यह आपकी प्रेरणा कम होने पर आपको उन्हें करने से रोक देगा। इसलिए इसके बजाय उन्हें लचीला बनाएं - उदाहरण के लिए यदि आप दिन में 45 मिनट कसरत करते हैं, लेकिन आज आप केवल 20 मिनट करते हैं, तो यह ठीक है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लगातार काम करें और अपने आप को कुछ सुस्त काट लें। काम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के 86 तरीके FitBodyHQ द्वारा - नवंबर 27, 2012 - प्रेरणा। अपने आप को काम करने के लिए प्रेरित करना अक्सर इच्छाशक्ति से अधिक होता है, इसलिए हमने आपको प्रेरित होने और प्रेरित रहने में मदद करने के लिए सबसे अच्छी युक्तियां एक साथ रखी हैं, आसान तरीका।
वर्कआउटला कसे प्रेरित करावे
1 आणि पुढच्या वेळी मी मला प्रेरणा देतो: "तुला माहित आहे की तुला किती चांगले वाटेल, लिओ!". 2 तुमच्यासाठी वेळ. ३ बरेच लोक इतरांची (मुले, जोडीदार, इतर कुटुंब, सहकारी, बॉस) काळजी घेण्यासाठी वेळ काढतात, परंतु ते स्वतःची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढत नाहीत. अलीकडे, ज्या गोष्टींनी मदत केली आहे त्यामध्ये वर्कआउट पार्टनर शोधणे (सर्वोत्तम प्रेरकांपैकी एक!), माझा व्यायाम लॉग इन करणे, मासिके, पुस्तके आणि वेबसाइट वाचणे आणि स्वत: ला बक्षीस देणे समाविष्ट आहे. 1 वर्कआउटनंतर तुम्हाला कसं वाटतं. 2 तुमच्यासाठी वेळ. 3 कॅलरी बर्न झाल्या. ४ मजा येते. 5 तुम्ही कसे दिसणार आहात. ६ नियतकालिके. 7 कव्हर मॉडेल्स. 8 ब्लॉग। ९ यशोगाथा. 10 फोरम। 11 रीवा मी स्वतःला हा प्रश्न वेळोवेळी विचारतो आणि मला असे वाटते की मी एकटा नाही. काही आठवड्यांपूर्वी, मी व्यायामाची सवय सुरू करण्यासाठी 4 सोप्या स्टेप्स लिहिल्या ... आणि चौथी आणि शेवटची पायरी म्हणजे सवय चिकटेपर्यंत आवश्यकतेनुसार प्रेरणा जोडणे. ही पोस्ट तुम्हाला त्या चौथ्या पायरीत मदत करण्यासाठी आहे. खरं तर स्वतःला व्यायामासाठी प्रेरित करण्याचे लाखो मार्ग आहेत, परंतु हे काही आहेत जे माझ्यासाठी कार्य करतात. अलीकडे, ज्या गोष्टींनी मदत केली आहे त्यामध्ये वर्कआउट पार्टनर शोधणे (सर्वोत्तम प्रेरकांपैकी एक!), माझा व्यायाम लॉग इन करणे, मासिके, पुस्तके आणि वेबसाइट वाचणे आणि स्वत: ला बक्षीस देणे समाविष्ट आहे. 1 वर्कआउटनंतर तुम्हाला कसं वाटतं. 2 तुमच्यासाठी वेळ. 3 कॅलरी बर्न झाल्या. ४ मजा येते. 5 तुम्ही कसे दिसणार आहात. ६ नियतकालिके. 7 कव्हर मॉडेल्स. 8 ब्लॉग। ९ यशोगाथा. 10 फोरम। 11 रीवा जर आपल्या कंपनीकडे आपल्या कर्मचार् यांसाठी ऑनसाइट जिम विकसित करण्याची क्षमता नसेल तर आपण त्याऐवजी त्यांना व्यायाम गटात सामील होण्यास प्रोत्साहित करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण एक वॉकिंग ग्रुप तयार करू शकता ज्यात कर्मचारी दुपारच्या जेवणाच्या वेळेत फिरण्यासाठी सामील होऊ शकतात किंवा जवळच्या पार्कमध्ये भेटणारी वीकेंड कंपनी व्हॉलीबॉल टीम सुरू करू शकतात.  जिममध्ये सामील होण्यामुळे बहुतेक लोकांना घरी व्यायाम करण्यापेक्षा कठोर परिश्रम करण्यास मदत होईल. लोक आपल्याला पाहत आहेत हे जाणून घेतल्यास आपल्याला जड आणि कठोर उचलण्यास प्रेरणा मिळेल. सिम्पसन बघत सेटच्या मधल्या काळात २० मिनिटं घालवली तर लोक हसतील.  1 वर्कआउट स्टेशनजवळ आरसा लावा! २ वर्कआऊट करताना आरशात बघितल्यास तुम्हाला अधिक मेहनत घेण्यास थोडी चालना मिळू शकते. 3 जोडीदारासोबत वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न करा. ४ जर तुम्ही एकमेव व्यक्ती असाल तर तुम्ही निराश होणार असाल तर वर्कआऊट करून स्वतःशी बोलणे सोपे आहे. १ वर्कआऊट करताना आरशात बघितल्यास तुम्हाला अधिक मेहनत घेण्यास थोडी चालना मिळू शकते. 2 जोडीदारासोबत वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न करा. 3 तिथे अर्ध्यावर पोहोचा. जर तुम्हाला जिममध्ये जायचं असेल, पण तसं वाटत नसेल तर फक्त स्वत:ला जिमला जा. स्वतःला सांगा की जर आपल्याला अजूनही वर्कआउट करावेसे वाटत नसेल तर आपण घरी जाल. मात्र, एकदा तिथे गेल्यावर तुम्हाला घरी गाडी चालवावीशी वाटणार नाही. १ वर्कआऊट करताना आरशात बघितल्यास तुम्हाला अधिक मेहनत घेण्यास थोडी चालना मिळू शकते. 2 जोडीदारासोबत वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न करा. ३ जर तुम्ही एकमेव व्यक्ती असाल तर तुम्ही निराश होणार असाल तर वर्कआऊट करून स्वतःशी बोलणे सोपे आहे. व्यायाम आपल्यासाठी किती महत्त्वाचा आहे हे मुलांना स्वत: व्यायाम करून पाहू द्या. लक्षात घ्यायला वेळ लागला तर मुले साहजिकच पालकांची नक्कल करतात. त्यांचे लक्ष वेधून घ्या आणि आपल्या प्रयत्नांची त्यांना जाणीव करून द्या आणि ते प्रत्यक्षात आहे त्यापेक्षा मोठे प्रकरण बनवून त्यांना आपल्या प्रयत्नांची जाणीव करून द्या. 15 मिनिटांच्या एका हलक्या व्यायामाऐवजी, 3 वेगवेगळ्या व्यायामांपैकी प्रत्येकी 5 मिनिटे करा. 5 मिनिटांसाठी नेहमीच्या हलक्या क्रियाकलापाने प्रारंभ करा, नंतर 5 मिनिटांसाठी अधिक जोरदार क्रियाकलापावर स्विच करा आणि शेवटची 5 मिनिटे पुन्हा हलक्या क्रियाकलापाने संपवा. बर्याच नैमित्तिक व्यायाम करणार्यांना वारंवार घाम गाळण्याची इच्छा असते, परंतु तंदुरुस्तीला त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनविण्यासाठी ते कसरत प्रेरणा शोधण्यात संघर्ष करतात. नाल्यात कसे उतरावे आणि ती व्यक्ती कशी व्हावी हे शोधण्यात पारंपारिक शहाणपण विशेष उपयुक्त ठरले नाही, जे म्हणतात, "मी नंतर ब्रंचसाठी भेटेन. कामानंतर जिममध्ये जायला खूप कंटाळा येतो का? "आपण अडथळ्याची कल्पना केल्यानंतर, आपण त्यावर मात करण्यासाठी काय करू शकता हे शोधू शकता आणि योजना बनवू शकता," ओटिंगेन स्पष्ट करतात. उदाहरणार्थ, आपण प्रथम घरी थांबण्याऐवजी सकाळ किंवा दुपारच्या जेवणाच्या वेळी वर्कआउटवर स्विच करू शकता किंवा थेट जिममध्ये जाऊ शकता. जर तुम्हाला आठवड्यातून दोनदा वर्कआउट करायचं असेल तर आठवड्यातून दोन वेळा टार्गेट ठेवा - सोपं. मग तुम्ही स्वत:ला बक्षीस देऊ शकता! जर आपल्याला आठवड्यातून 10 मैल (16 किमी) धावायचे असेल तर ते आपले ध्येय ठेवा. लहान उद्दिष्टे (50 पौंड गमावण्याऐवजी, म्हणा) बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश थोडे जवळ आणतात, ज्यामुळे ते अधिक साध्य होते. १ वर्कआऊट करताना आरशात बघितल्यास तुम्हाला अधिक मेहनत घेण्यास थोडी चालना मिळू शकते. 2 जोडीदारासोबत वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न करा. ३ जर तुम्ही एकमेव व्यक्ती असाल तर तुम्ही निराश होणार असाल तर वर्कआऊट करून स्वतःशी बोलणे सोपे आहे. वर्कआऊट लवचिक ठेवा. जर आपण आपले वर्कआउट खूप कठोर केले तर जेव्हा आपली प्रेरणा कमी होईल तेव्हा ते आपल्याला ते करणे थांबवणार आहे. म्हणून त्याऐवजी त्यांना लवचिक करा - उदाहरणार्थ जर आपण दिवसातून 45 मिनिटे व्यायाम करत असाल, परंतु आज आपण फक्त 20 मिनिटे व्यायाम करता, ते ठीक आहे. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे सातत्याने व्यायाम करणे आणि स्वत: ला थोडा शिथिल करणे. स्वत: ला काम करण्यासाठी प्रेरित करण्याचे 86 मार्ग. फिटबॉडीएचक्यू-नोव्हेंबर 27, 2012 - प्रेरणा. स्वत: ला काम करण्यासाठी प्रेरित करणे बर्याचदा केवळ इच्छाशक्तीपेक्षा जास्त आवश्यक असते, म्हणून आम्ही आपल्याला प्रेरित होण्यास आणि प्रेरित राहण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम टिपा एकत्र केल्या आहेत, सोपा मार्ग.
1. आपल्या वर्कआउट स्टेशनजवळ एक आरसा लावा! २ वर्कआऊट करताना आरशात बघितल्यास तुम्हाला अधिक मेहनत घेण्यास थोडी चालना मिळू शकते. 3 जोडीदारासोबत वर्कआऊट करण्याचा प्रयत्न करा. ४ जर तुम्ही एकमेव व्यक्ती असाल तर तुम्ही निराश होणार असाल तर वर्कआऊट करून स्वतःशी बोलणे सोपे आहे.