78 kilocalories
Energy value of eggs. A medium egg has an energy value of 78 kilocalories (324 kilojoules) and the consumption of one egg daily would contribute only around 3% of the average energy requirement of an adult man; 4% for an adult woman. Eggs are an excellent source of protein. Egg protein is of high biological value as it contains all the essential amino acids needed by the human body. The laying cycle of a chicken flock usually covers a span of about 12 months. Egg production begins when the birds reach about 18-22 weeks of age, depending on the breed and season. Flock production rises sharply and reaches a peak of about 90%, 6-8 weeks later. Production then gradually declines to about 65% after 12 months of lay. A typical production curve for a laying flock, showing changes in the level of egg production and in egg weight, over time, is given in Figure 1.  You’ll get 3.25 grams of total carbohydrates, with about 60 percent from the eggs and 30 percent from the green peppers. You should aim to get at least 130 grams of carbohydrates every day, and this dish supplies 3 percent of that amount. Sugar. Most foods contain some amount of natural sugar, including eggs, cheese and peppers. The total sugar in this dish is 2.3 grams, which is 9 calories and equal to about one-half teaspoon of granulated sugar. Eggs are a good source of protein and they contain all of the essential amino acids, so they provide complete protein. One hard-boiled egg has 6.29 grams of protein, which gives men 11 percent of their daily intake, while women get 14 percent. In a large egg, about 43 percent of the protein is found in the yolk. Even though that percentage will vary based on the size of the yolk, you can count on getting about half of the total amount of protein if you choose to eat only the egg white. One hard-boiled egg has 5.3 grams of total fat and 1.63 grams of saturated fat, which is 47.7 calories in total fat and 14.7 calories in saturated fat. The downside to getting protein from eggs is that they’re high in cholesterol. If you’re healthy, daily cholesterol should be limited to 300 milligrams or less. One large hard-boiled egg has 186 milligrams. One hard-boiled egg has 5.3 grams of total fat and 1.63 grams of saturated fat, which is 47.7 calories in total fat and 14.7 calories in saturated fat. With 6 grams of the highest quality protein and 14 key nutrients, eggs provide the energy needed to keep you going. They are a natural choice for a healthy, active lifestyle. Eggs are one of the few foods considered to be a complete protein, because they contain all 9 essential amino acids. In addition to giving you energy, your body uses the protein found in eggs to: 1  build and repair body tissue and cells. 2  grow strong hair and nails. 3  build and maintain healthy muscles. 4  help fight infections. Scrambled eggs, cheese and peppers are low in carbs. When you need energy, you need carbohydrates; if that’s your goal, scrambled eggs with cheese and peppers isn't the best choice. Although this dish is a good source of protein, calcium, iron and vitamin B12, it only has a small amount of carbohydrates. Sugar. Most foods contain some amount of natural sugar, including eggs, cheese and peppers. The total sugar in this dish is 2.3 grams, which is 9 calories and equal to about one-half teaspoon of granulated sugar. All of the sugar is in the form of simple sugars, such as glucose, lactose and fructose, that are easily digested and used for quick energy. The two scrambled eggs supply 74 percent and the green peppers contribute 21 percent of the total sugar. Sugar. Most foods contain some amount of natural sugar, including eggs, cheese and peppers. The total sugar in this dish is 2.3 grams, which is 9 calories and equal to about one-half teaspoon of granulated sugar.
http://saudereggs.com/EggNutritionalValue.htm http://edis.ifas.ufl.edu/ps029 http://healthyeating.sfgate.com/many-carbohydrates-scrambled-eggs-cheese-peppers-6990.html http://healthyeating.sfgate.com/much-protein-boiled-egg-6261.html http://healthyeating.sfgate.com/much-protein-boiled-egg-6261.html http://www.eggs.ca/nutrition/view/1/egg-nutrition http://healthyeating.sfgate.com/many-carbohydrates-scrambled-eggs-cheese-peppers-6990.html http://healthyeating.sfgate.com/many-carbohydrates-scrambled-eggs-cheese-peppers-6990.html
amount of energy in a egg
एक अंडे में ऊर्जा की मात्रा
78 किलोकलरीज
अंडे का ऊर्जा मूल्य। एक मध्यम अंडे में 78 किलोकलरीज (324 किलोजूल) का ऊर्जा मूल्य होता है और प्रतिदिन एक अंडे की खपत एक वयस्क व्यक्ति की औसत ऊर्जा आवश्यकता का लगभग 3% योगदान देगी; एक वयस्क महिला के लिए 4%। अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। अंडा प्रोटीन उच्च जैविक मूल्य का है क्योंकि इसमें मानव शरीर द्वारा आवश्यक सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। चिकन झुंड का बिछाने का चक्र आमतौर पर लगभग 12 महीने की अवधि को कवर करता है। अंडे का उत्पादन तब शुरू होता है जब पक्षी नस्ल और मौसम के आधार पर लगभग 18-22 सप्ताह की आयु तक पहुंच जाते हैं। झुंड का उत्पादन तेजी से बढ़ता है और 6-8 सप्ताह बाद लगभग 90% के शिखर पर पहुंच जाता है। 12 महीने के बिछाने के बाद उत्पादन धीरे-धीरे घटकर लगभग 65% हो जाता है। एक बिछाने झुंड के लिए एक विशिष्ट उत्पादन वक्र, अंडे के उत्पादन के स्तर में और अंडे के वजन में परिवर्तन दिखा रहा है, समय के साथ, चित्रा 1 में दिया गया है.  आपको कुल कार्बोहाइड्रेट का 3.25 ग्राम मिलेगा, जिसमें अंडे से लगभग 60 प्रतिशत और हरी मिर्च से 30 प्रतिशत होगा। आपको हर दिन कम से कम 130 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए, और यह पकवान उस राशि का 3 प्रतिशत प्रदान करता है। चीनी। अधिकांश खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है, जिसमें अंडे, पनीर और मिर्च शामिल हैं। इस डिश में कुल शुगर 2.3 ग्राम होती है, जो 9 कैलोरी और लगभग डेढ़ चम्मच दानेदार चीनी के बराबर होती है। अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं और उनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, इसलिए वे पूर्ण प्रोटीन प्रदान करते हैं। एक उबले अंडे में 6.29 ग्राम प्रोटीन होता है, जो पुरुषों को उनके दैनिक सेवन का 11 प्रतिशत देता है, जबकि महिलाओं को 14 प्रतिशत मिलता है। एक बड़े अंडे में जर्दी में लगभग 43 प्रतिशत प्रोटीन पाया जाता है। भले ही वह प्रतिशत जर्दी के आकार के आधार पर अलग-अलग होगा, यदि आप केवल अंडे का सफेद खाना चुनते हैं तो आप प्रोटीन की कुल मात्रा का लगभग आधा हिस्सा प्राप्त करने पर भरोसा कर सकते हैं। एक उबले अंडे में कुल वसा का 5.3 ग्राम और संतृप्त वसा का 1.63 ग्राम होता है, जो कुल वसा में 47.7 कैलोरी और संतृप्त वसा में 14.7 कैलोरी है। अंडे से प्रोटीन प्राप्त करने का नकारात्मक पक्ष यह है कि वे कोलेस्ट्रॉल में उच्च हैं। यदि आप स्वस्थ हैं, तो दैनिक कोलेस्ट्रॉल 300 मिलीग्राम या उससे कम तक सीमित होना चाहिए। एक बड़े कठोर उबले अंडे में 186 मिलीग्राम होते हैं। एक उबले अंडे में कुल वसा का 5.3 ग्राम और संतृप्त वसा का 1.63 ग्राम होता है, जो कुल वसा में 47.7 कैलोरी और संतृप्त वसा में 14.7 कैलोरी है। उच्चतम गुणवत्ता वाले प्रोटीन के 6 ग्राम और 14 प्रमुख पोषक तत्वों के साथ, अंडे आपको चलते रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। वे एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली के लिए एक स्वाभाविक विकल्प हैं। अंडे उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें पूर्ण प्रोटीन माना जाता है, क्योंकि उनमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। आपको ऊर्जा देने के अलावा, आपका शरीर अंडे में पाए जाने वाले प्रोटीन का उपयोग करता है: 1 शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं का निर्माण और मरम्मत। 2 मजबूत बाल और नाखून उगाते हैं। 3 स्वस्थ मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव करें। 4 संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। तले हुए अंडे, पनीर और मिर्च कार्ब्स में कम होते हैं। जब आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है; यदि यह आपका लक्ष्य है, तो पनीर और मिर्च के साथ तले हुए अंडे सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। हालांकि यह व्यंजन प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें केवल थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चीनी। अधिकांश खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है, जिसमें अंडे, पनीर और मिर्च शामिल हैं। इस डिश में कुल शुगर 2.3 ग्राम होती है, जो 9 कैलोरी और लगभग डेढ़ चम्मच दानेदार चीनी के बराबर होती है। सभी चीनी सरल शर्करा के रूप में होती है, जैसे ग्लूकोज, लैक्टोज और फ्रुक्टोज, जो आसानी से पच जाती हैं और त्वरित ऊर्जा के लिए उपयोग की जाती हैं। दो तले हुए अंडे 74 प्रतिशत की आपूर्ति करते हैं और हरी मिर्च कुल चीनी का 21 प्रतिशत योगदान देते हैं। चीनी। अधिकांश खाद्य पदार्थों में कुछ मात्रा में प्राकृतिक चीनी होती है, जिसमें अंडे, पनीर और मिर्च शामिल हैं। इस डिश में कुल शुगर 2.3 ग्राम होती है, जो 9 कैलोरी और लगभग डेढ़ चम्मच दानेदार चीनी के बराबर होती है।
अंड्यातील ऊर्जेचे प्रमाण
अंड्यांचे ऊर्जा मूल्य. एका मध्यम अंड्याचे ऊर्जा मूल्य ७८ किलोकॅलरी (३२४ किलोज्युल) असते आणि दररोज एका अंड्याचा वापर प्रौढ माणसाच्या सरासरी ऊर्जेच्या गरजेच्या केवळ ३% योगदान देईल; प्रौढ महिलेसाठी 4% अंडी प्रथिनांचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. अंडी प्रथिने उच्च जैविक मूल्याची आहेत कारण त्यात मानवी शरीरास आवश्यक असलेले सर्व आवश्यक अमिनो आम्ल असतात. कोंबडीच्या कळपाचे घालण्याचे चक्र सामान्यत: सुमारे 12 महिन्यांचा कालावधी व्यापते. जाती आणि ऋतूनुसार पक्षी १८-२२ आठवड्यांचे झाल्यावर अंडी उत्पादन सुरू होते. कळपाचे उत्पादन झपाट्याने वाढते आणि 6-8 आठवड्यांनंतर सुमारे 90% च्या शिखरावर पोहोचते. त्यानंतर १२ महिन्यांच्या लागवडीनंतर उत्पादन हळूहळू ६५ टक्क्यांपर्यंत घसरते. अंडी उत्पादनाच्या पातळीत आणि अंड्याच्या वजनात कालांतराने होणारे बदल दर्शविणारा एक विशिष्ट उत्पादन वक्र आकृती १ मध्ये दिला आहे.  आपल्याला एकूण कार्बोहायड्रेट्सचे 3.25 ग्रॅम मिळतील, ज्यात अंड्यांमधून सुमारे 60 टक्के आणि हिरव्या मिरच्यांमधून 30 टक्के मिळतील. आपण दररोज कमीतकमी 130 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट मिळविण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे आणि ही डिश त्या प्रमाणात 3 टक्के पुरवठा करते. साखर। बहुतेक पदार्थांमध्ये अंडी, चीज आणि मिरपूड यासह काही प्रमाणात नैसर्गिक साखर असते. या डिशमधील एकूण साखर 2.3 ग्रॅम आहे, जी 9 कॅलरी आणि सुमारे दीड चमचा दाणेदार साखरेइतकी आहे. अंडी प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि त्यामध्ये सर्व आवश्यक अमिनो आम्ल असतात, म्हणून ते संपूर्ण प्रथिने प्रदान करतात. एका कडक उकडलेल्या अंड्यात 6.29 ग्रॅम प्रथिने असतात, जे पुरुषांना त्यांच्या दैनंदिन सेवनाच्या 11 टक्के देतात, तर स्त्रियांना 14 टक्के. एका मोठ्या अंड्यात सुमारे 43 टक्के प्रथिने पिवळ बलकात आढळतात. जरी पिवळ बलकाच्या आकारानुसार ही टक्केवारी बदलू शकते, परंतु आपण केवळ अंड्याचा पांढरा भाग खाणे निवडल्यास आपण एकूण प्रथिनांच्या सुमारे अर्ध्या प्रमाणात मिळविण्यावर विश्वास ठेवू शकता. एका कडक उकडलेल्या अंड्यात 5.3 ग्रॅम एकूण चरबी आणि 1.63 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते, जी एकूण चरबीमध्ये 47.7 कॅलरी आणि संतृप्त चरबीमध्ये 14.7 कॅलरी असते. अंड्यांपासून प्रथिने मिळविण्याचा नकारात्मक परिणाम म्हणजे त्यामध्ये कोलेस्ट्रॉल चे प्रमाण जास्त असते. आपण निरोगी असल्यास, दैनंदिन कोलेस्ट्रॉल 300 मिलीग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित असावे. एका मोठ्या कडक उकडलेल्या अंड्यात १८६ मिलीग्राम असते. एका कडक उकडलेल्या अंड्यात 5.3 ग्रॅम एकूण चरबी आणि 1.63 ग्रॅम संतृप्त चरबी असते, जी एकूण चरबीमध्ये 47.7 कॅलरी आणि संतृप्त चरबीमध्ये 14.7 कॅलरी असते. 6 ग्रॅम उच्च गुणवत्तेची प्रथिने आणि 14 मुख्य पोषक तत्वांसह, अंडी आपल्याला चालू ठेवण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतात. निरोगी, सक्रिय जीवनशैलीसाठी ते एक नैसर्गिक निवड आहेत. अंडी पूर्ण प्रथिने मानल्या जाणार्या मोजक्या पदार्थांपैकी एक आहेत, कारण त्यामध्ये सर्व 9 आवश्यक अमिनो आम्ल असतात. आपल्याला ऊर्जा देण्याव्यतिरिक्त, आपले शरीर अंड्यात आढळणार्या प्रथिने वापरते: 1 शरीराच्या ऊती आणि पेशी तयार करणे आणि दुरुस्त करणे. 2 मजबूत केस आणि नखे वाढवा. 3 निरोगी स्नायू तयार करा आणि टिकवून ठेवा. 4 संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. अंडी, चीज आणि मिरपूड मध्ये कार्बचे प्रमाण कमी असते. जेव्हा आपल्याला उर्जेची आवश्यकता असते, तेव्हा आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते; जर हे आपले ध्येय असेल तर चीज आणि मिरपूड सह उकडलेली अंडी ही सर्वोत्तम निवड नाही. जरी हा पदार्थ प्रथिने, कॅल्शियम, लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 चा चांगला स्रोत आहे, परंतु त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी आहे. साखर। बहुतेक पदार्थांमध्ये अंडी, चीज आणि मिरपूड यासह काही प्रमाणात नैसर्गिक साखर असते. या डिशमधील एकूण साखर 2.3 ग्रॅम आहे, जी 9 कॅलरी आणि सुमारे दीड चमचा दाणेदार साखरेइतकी आहे. सर्व साखर ग्लूकोज, दुग्धशर्करा आणि फ्रुक्टोज सारख्या साध्या साखरेच्या स्वरूपात असते, जी सहज पचते आणि जलद उर्जेसाठी वापरली जाते. दोन स्क्रॅम्बल्ड अंडी 74 टक्के आणि हिरवी मिरची एकूण साखरेच्या 21 टक्के योगदान देते. साखर। बहुतेक पदार्थांमध्ये अंडी, चीज आणि मिरपूड यासह काही प्रमाणात नैसर्गिक साखर असते. या डिशमधील एकूण साखर 2.3 ग्रॅम आहे, जी 9 कॅलरी आणि सुमारे दीड चमचा दाणेदार साखरेइतकी आहे.
७८ किलोकॅलरी