10,000
The average person walks between 3,000 and 4,000 steps per day. To find out how many steps you take each day, buy a pedometer similar to the one in the video at the bottom of this page. Clip it firmly to your belt or waistband, and it will measure every step you take: around the house, across the office, window shopping, to school or the park. Walking is classed as a moderate-intensity activity and counts towards your recommended 150 minutes of weekly exercise. If you walk 10,000 steps a day, you will probably do more than 150 minutes and that's great: research suggests that the more activity you do the better, as there are numerous benefits of exercise. That would be about 3500 - 4000 steps for someone who can walk at a pace of 3.5 - 4 MPH. If you are truly sedentary now (e.g. you get 2000 or fewer total steps per day, including exercise), then don't aim to walk 10,000 steps tomorrow. Work up to that in 500 step increments over time. Most of us walk briskly at about 3.5 miles per hour which takes about 17 minutes per mile or about 85 minutes for 5 miles. The faster your pace (MPH), the faster you can walk the 5 miles. If you walk at a pace of 4 MPH, then you will take 15 minutes to walk one mile or 11/4 hours to walk 5 miles. The rationale behind 10,000 steps a day is very simple––it's about staying motivated. Numerous studies undertaken by health experts revealed that many participants were more excited about counting 10,000 steps through both walking and general movement than by being asked to perform 30 minute walking stints. And if the goal of 10,000 steps isn't motivator enough for you, here are some other great reasons to add 10,000 steps a day to your routine: 1  Walking is a low impact, effective way to lose weight. 2  Walking helps to reduce blood pressure. (Photo: SuperStock/Getty Images). By Jesse Singal. If you pluck someone off the street, whether in New York or Wichita or Seattle or Sacramento, and ask them how many steps people should aim for per day in order to get enough physical activity, they'll probably tell you 10,000. In other words: Yeah, 10,000 steps is great, but if you follow up those 10,000 steps by buying a 500-calorie hamburger -- and, more generally, spend the rest of your day eating junk -- you can still gain weight and face all sorts of unpleasant negative health outcomes. Share. If you pluck someone off the street, whether in New York or Wichita or Seattle or Sacramento, and ask them how many steps people should aim for per day in order to get enough physical activity, they’ll probably tell you 10,000. That’s because the 10,000-steps-a-day recommendation has nothing to do with sedentary, fast-food-drenched circa-2015 America. Rather, the recommendation first popped up in a very different food and environment: 1960s Japan. About 10,000 steps is the equivalent of exercising strenuously for 30 minutes, or walking five miles per day. By following this routine, you'll expend an additional 2,000 to 3,500 calories per week. One pound of fat equals 3,500 calories. The average American takes 2,300 to 3,000 steps per day. While walking for one hour at a rate of 5 mph, or 10,000 steps, is recommended to lose an average of one pound a week, it may be an overwhelming goal. Start slow and assess your exercise tolerance. At the end of the day, if you only took 3,000 steps, aim to increase the amount to 3,500 the next day. How long will it take you to walk 10,000 steps? Most of us walk briskly at about 3.5 miles per hour which takes about 17 minutes per mile or about 85 minutes for 5 miles. The faster your pace (MPH), the faster you can walk the 5 miles. If you walk at a pace of 4 MPH, then you will take 15 minutes to walk one mile or 11/4 hours to walk 5 miles. The recommended 10,000 steps a day originated in Japan in the early 1960s. Japanese researchers led by Dr Yoshiro Hatano determined the average person took 3,500 to 5,000 steps per day, and that if they were to increase their steps to 10,000 steps per day, the result would be healthier, thinner people! 
http://www.nhs.uk/LiveWell/loseweight/Pages/10000stepschallenge.aspx http://www.mynetdiary.com/seriously-you-want-me-to-walk-how-many-steps-per.html http://www.wikihow.com/Walk-10%2C000-Steps-a-Day http://www.huffingtonpost.com/science-of-us/10000-steps-walk-day_b_7604514.html http://nymag.com/scienceofus/2015/06/how-many-steps-a-day-really-walk.html http://www.livestrong.com/article/171629-how-many-steps-per-day-to-lose-weight/ http://www.mynetdiary.com/seriously-you-want-me-to-walk-how-many-steps-per.html http://www.10000stepsaustralia.com/Walking-Articles/Why-10000-Steps-a-Day
how many steps should you do in a day
आपको एक दिन में कितने कदम उठाने चाहिए
10,000
औसत व्यक्ति प्रति दिन 3,000 से 4,000 कदम के बीच चलता है। यह पता लगाने के लिए कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाते हैं, इस पृष्ठ के निचले भाग में वीडियो में एक के समान एक पेडोमीटर खरीदें। इसे अपने बेल्ट या कमरबंद पर मजबूती से क्लिप करें, और यह आपके द्वारा उठाए गए हर कदम को मापेगा: घर के आसपास, कार्यालय में, खिड़की की खरीदारी, स्कूल या पार्क में। चलना एक मध्यम-तीव्रता गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है और आपके अनुशंसित 150 मिनट के साप्ताहिक व्यायाम की ओर गिना जाता है। यदि आप दिन में 10,000 कदम चलते हैं, तो आप शायद 150 मिनट से अधिक करेंगे और यह बहुत अच्छा है: शोध से पता चलता है कि आप जितनी अधिक गतिविधि करेंगे, उतना ही बेहतर होगा, क्योंकि व्यायाम के कई लाभ हैं। यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लगभग 3500 - 4000 कदम होगा जो 3.5 - 4 मील प्रति घंटे की गति से चल सकता है। यदि आप वास्तव में गतिहीन हैं (उदाहरण के लिए आपको व्यायाम सहित प्रति दिन 2000 या उससे कम कुल कदम मिलते हैं), तो कल 10,000 कदम चलने का लक्ष्य न रखें। समय के साथ 500 कदम वृद्धि में उस तक काम करें। हम में से अधिकांश लोग लगभग 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज चलते हैं जिसमें लगभग 17 मिनट प्रति मील या 5 मील के लिए लगभग 85 मिनट लगते हैं। आपकी गति (एमपीएच) जितनी तेज होगी, उतनी ही तेजी से आप 5 मील चल सकते हैं। यदि आप 4 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं, तो आपको एक मील चलने में 15 मिनट या 5 मील चलने के लिए 11/4 घंटे लगेंगे। एक दिन में 10,000 कदम के पीछे तर्क बहुत सरल है – यह प्रेरित रहने के बारे में है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा किए गए कई अध्ययनों से पता चला है कि कई प्रतिभागी 30 मिनट चलने वाले स्टिंट करने के लिए कहा जाने की तुलना में चलने और सामान्य आंदोलन दोनों के माध्यम से 10,000 कदम गिनने के बारे में अधिक उत्साहित थे। और यदि 10,000 कदमों का लक्ष्य आपके लिए पर्याप्त प्रेरक नहीं है, तो यहां आपकी दिनचर्या में एक दिन में 10,000 कदम जोड़ने के कुछ अन्य महान कारण हैं: 1 चलना वजन कम करने का एक कम प्रभाव, प्रभावी तरीका है। 2 पैदल चलने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। (फोटो: सुपरस्टॉक / गेटी इमेजेज)। जेसी सिंघल द्वारा। यदि आप किसी को सड़क से हटा देते हैं, चाहे वह न्यूयॉर्क या विचिटा या सिएटल या सैक्रामेंटो में हो, और उनसे पूछें कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए लोगों को प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए, तो वे शायद आपको 10,000 बताएंगे। दूसरे शब्दों में: हां, 10,000 कदम बहुत अच्छे हैं, लेकिन यदि आप 500-कैलोरी हैमबर्गर खरीदकर उन 10,000 कदमों का पालन करते हैं - और, आम तौर पर, अपने बाकी दिन जंक खाने में खर्च करते हैं - आप अभी भी वजन बढ़ा सकते हैं और सभी प्रकार के अप्रिय नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का सामना कर सकते हैं। पत्ती। यदि आप किसी को सड़क से हटा देते हैं, चाहे वह न्यूयॉर्क या विचिटा या सिएटल या सैक्रामेंटो में हो, और उनसे पूछें कि पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए लोगों को प्रति दिन कितने कदम उठाने चाहिए, तो वे शायद आपको 10,000 बताएंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि 10,000-कदम-एक-दिन की सिफारिश का आसन्न, फास्ट-फूड-ड्रेंच्ड लगभग 2015 अमेरिका से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, सिफारिश पहली बार एक बहुत ही अलग भोजन और वातावरण में पॉप अप हुई: 1960 के दशक का जापान। लगभग 10,000 कदम 30 मिनट के लिए ज़ोरदार व्यायाम करने या प्रति दिन पांच मील चलने के बराबर है। इस दिनचर्या का पालन करके, आप प्रति सप्ताह अतिरिक्त 2,000 से 3,500 कैलोरी खर्च करेंगे। वसा का एक पाउंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। औसत अमेरिकी प्रति दिन 2,300 से 3,000 कदम उठाता है। 5 मील प्रति घंटे या 10,000 कदम की दर से एक घंटे तक चलने के दौरान, सप्ताह में औसतन एक पाउंड खोने की सिफारिश की जाती है, यह एक भारी लक्ष्य हो सकता है। धीमी गति से शुरू करें और अपनी व्यायाम सहनशीलता का आकलन करें। दिन के अंत में, यदि आपने केवल 3,000 कदम उठाए हैं, तो अगले दिन राशि को 3,500 तक बढ़ाने का लक्ष्य रखें। आपको 10,000 कदम चलने में कितना समय लगेगा? हम में से अधिकांश लोग लगभग 3.5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से तेज चलते हैं जिसमें लगभग 17 मिनट प्रति मील या 5 मील के लिए लगभग 85 मिनट लगते हैं। आपकी गति (एमपीएच) जितनी तेज होगी, उतनी ही तेजी से आप 5 मील चल सकते हैं। यदि आप 4 मील प्रति घंटे की गति से चलते हैं, तो आपको एक मील चलने में 15 मिनट या 5 मील चलने के लिए 11/4 घंटे लगेंगे। एक दिन में अनुशंसित 10,000 कदम 1960 के दशक की शुरुआत में जापान में उत्पन्न हुए। डॉ योशिरो हतानो के नेतृत्व में जापानी शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि औसत व्यक्ति प्रति दिन 3,500 से 5,000 कदम उठाता है, और अगर वे प्रति दिन 10,000 कदम तक अपने कदम बढ़ाते हैं, तो परिणाम स्वस्थ, पतले लोग होंगे! 
आपण एका दिवसात किती पावले उचलली पाहिजेत
सरासरी व्यक्ती दररोज ३,००० ते ४,००० पावले चालते. आपण दररोज किती पावले उचलता हे शोधण्यासाठी, या पृष्ठाच्या तळाशी असलेल्या व्हिडिओप्रमाणेच पेडोमीटर खरेदी करा. ते आपल्या बेल्ट किंवा कंबरपट्टीवर घट्ट क्लिप करा आणि ते आपण उचललेल्या प्रत्येक पावलाचे मोजमाप करेल: घराभोवती, कार्यालयात, खिडकीची खरेदी, शाळा किंवा उद्यानात. चालणे एक मध्यम-तीव्रतेची क्रिया म्हणून वर्गीकृत केले जाते आणि आपल्या शिफारस केलेल्या 150 मिनिटांच्या साप्ताहिक व्यायामाकडे मोजले जाते. जर आपण दररोज 10,000 पावले चालत असाल तर आपण कदाचित 150 मिनिटांपेक्षा जास्त कराल आणि ते चांगले आहे: संशोधन असे सूचित करते की आपण जितके जास्त क्रियाकलाप कराल तितके चांगले आहे, कारण व्यायामाचे असंख्य फायदे आहेत. 3.5 - 4 मैल प्रति तास वेगाने चालू शकणार्या एखाद्यासाठी ते सुमारे 3500 - 4000 पावले असेल. जर आपण आता खरोखरच गतिहीन असाल (उदा. आपल्याला व्यायामासह दररोज 2000 किंवा त्यापेक्षा कमी एकूण पावले मिळतात), तर उद्या 10,000 पावले चालण्याचे लक्ष्य ठेवू नका. कालांतराने 500 स्टेप इन्क्रीमेंटमध्ये त्यापर्यंत काम करा. आपल्यापैकी बहुतेक जण ताशी सुमारे 3.5 मैल वेगाने चालतात ज्यास प्रति मैल सुमारे 17 मिनिटे किंवा 5 मैलांसाठी सुमारे 85 मिनिटे लागतात. आपला वेग (एमपीएच) जितक्या वेगाने आपण 5 मैल चालू शकता. जर आपण 4 मैल प्रति तास वेगाने चालत असाल तर आपल्याला एक मैल चालण्यासाठी 15 मिनिटे लागतील किंवा 5 मैल चालण्यासाठी 11/4 तास लागतील. दिवसाला १०,००० पावले उचलण्यामागचे कारण अगदी सोपे आहे - हे प्रेरित राहण्याबद्दल आहे. आरोग्य तज्ञांनी केलेल्या असंख्य अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की बर्याच सहभागींना 30 मिनिटे चालण्यास सांगण्यापेक्षा चालणे आणि सामान्य हालचाल या दोन्हीद्वारे 10,000 पावले मोजण्याबद्दल अधिक उत्साह होता. आणि जर 10,000 पावलांचे लक्ष्य आपल्यासाठी पुरेसे प्रेरक नसेल तर आपल्या दिनचर्येत दररोज 10,000 पावले जोडण्याची इतर काही चांगली कारणे येथे आहेत: 1 चालणे वजन कमी करण्याचा एक कमी प्रभाव, प्रभावी मार्ग आहे. २ चालण्याने रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. (फोटो: सुपरस्टॉक/गेट्टी इमेजेस). जेसी सिंगल यांनी केले. जर आपण एखाद्याला रस्त्यावरून काढून टाकले, मग ते न्यूयॉर्क किंवा विचिटा किंवा सिएटल किंवा सॅक्रामेंटोमध्ये असो आणि त्यांना विचारले की पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप मिळविण्यासाठी लोकांनी दररोज किती पावले उचलली पाहिजेत, तर ते कदाचित आपल्याला 10,000 सांगतील. दुसर्या शब्दात: होय, 10,000 पावले उत्तम आहेत, परंतु जर आपण 500-कॅलरी हॅमबर्गर खरेदी करून त्या 10,000 चरणांचे अनुसरण केले - आणि सामान्यत: आपला उर्वरित दिवस जंक खाण्यात घालविला - तर आपण अद्याप वजन वाढवू शकता आणि सर्व प्रकारच्या अप्रिय नकारात्मक आरोग्याच्या परिणामांना सामोरे जाऊ शकता. भाग। जर आपण एखाद्याला रस्त्यावरून काढून टाकले, मग ते न्यूयॉर्क किंवा विचिटा किंवा सिएटल किंवा सॅक्रामेंटोमध्ये असो आणि त्यांना विचारले की पुरेसे शारीरिक क्रियाकलाप मिळविण्यासाठी लोकांनी दररोज किती पावले उचलली पाहिजेत, तर ते कदाचित आपल्याला 10,000 सांगतील. कारण दिवसाला १०,००० पावले उचलण्याच्या शिफारशीचा गतिहीन, फास्ट फूड-भिजलेल्या सर्का-२०१५ अमेरिकेशी काहीही संबंध नाही. त्याऐवजी, ही शिफारस प्रथम एका वेगळ्या खाद्य आणि वातावरणात आली: 1960 च्या दशकातील जपान. सुमारे 10,000 पावले म्हणजे 30 मिनिटे कठोर व्यायाम करणे किंवा दररोज पाच मैल चालणे. या दिनचर्येचे अनुसरण करून, आपण दर आठवड्याला अतिरिक्त 2,000 ते 3,500 कॅलरी खर्च कराल. एक पौंड चरबी 3,500 कॅलरीइतकी असते. सरासरी अमेरिकन दररोज 2,300 ते 3,000 पावले उचलतो. 5 मैल प्रति तास किंवा 10,000 पावले वेगाने एक तास चालण्याची शिफारस केली जाते, आठवड्यातून सरासरी एक पौंड गमावण्याची शिफारस केली जाते, परंतु हे एक जबरदस्त लक्ष्य असू शकते. हळू प्रारंभ करा आणि आपल्या व्यायाम सहिष्णुतेचे मूल्यांकन करा. दिवसाच्या शेवटी, जर आपण केवळ 3,000 पावले उचलली तर दुसर्या दिवशी रक्कम 3,500 पर्यंत वाढविण्याचे लक्ष्य ठेवा. १०,००० पावले चालायला किती वेळ लागेल? आपल्यापैकी बहुतेक जण ताशी सुमारे 3.5 मैल वेगाने चालतात ज्यास प्रति मैल सुमारे 17 मिनिटे किंवा 5 मैलांसाठी सुमारे 85 मिनिटे लागतात. आपला वेग (एमपीएच) जितक्या वेगाने आपण 5 मैल चालू शकता. जर आपण 4 मैल प्रति तास वेगाने चालत असाल तर आपल्याला एक मैल चालण्यासाठी 15 मिनिटे लागतील किंवा 5 मैल चालण्यासाठी 11/4 तास लागतील. दिवसाला १०,००० पावले उचलण्याची शिफारस जपानमध्ये १९६० च्या दशकाच्या सुरुवातीला झाली. डॉ. योशिरो हातानो यांच्या नेतृत्वाखालील जपानी संशोधकांनी असे ठरवले की सरासरी व्यक्ती दररोज 3,500 ते 5,000 पावले उचलते आणि जर त्यांनी आपली पावले दररोज 10,000 पावले उचलली तर परिणाम निरोगी, पातळ लोक होतील! 
10,000