6-6.9 hours of sleep per night.
Within a 24-hour cycle, the average sleep need for children is 9 hours, for adolescents (13-24 years old) is 9.25 hours, and for adults is 8 hours. As people move into senior ages, their sleep needs reflect those of adolescents. If you are unsure of how much sleep you need each night, work with the average amount of 8 hours. This gives you an idea of your weekly sleep need (in this case, 56 hours). Think about how many hours, on average, you get each night of the week. College students, like Americans overall, are sleeping less, and if you are like most college students, chances are you are not getting enough sleep. On average, most college students get 6 - 6.9 hours of sleep per night, and the college years are notoriously sleep-deprived due to an overload of activities. Recent research on college students and sleep indicates that insufficient sleep impacts our health, our moods, our GPA and our safety. Sleep really matters. Approximately 30-50% of college students nap, but the effect is that nappers sleep less than non-nappers. If you do nap, nap early in the day and keep it to about 20-30 minutes. Various studies show that college students average less than six hours of sleep every night – with many getting much less than that – and that as little as 10 percent of college student self-identify as being good sleepers. Sleep deprivation in college students is a significant problem, especially considering that the average college students only sleeps roughly 6 hours a night – a full 120 minutes less than what is recommended by science! The trick is to find the proper balance by not under or oversleeping. According to Stanford University, the average sleep requirement for college students is well over eight hours, and the majority of students would fall within the range of this value plus or minus one hour.. Unfortunately, not everyone has that much time to dedicate to sleep on a consistent nightly basis. No one really needs to be sleeping more than 9 hours a night. It is important to find the proper balance of sleep because studies show that people who sleep 8 hours or more, or less than 6.5 hours, don't live as long as those who get between 6.5 and 7.5 a night. U.S. adults likely get less sleep than would be ideal, with the average reported 6.8 hours below the minimum recommendation of seven hours per night. Forty percent get six hours sleep or less per night. PRINCETON, NJ -- Fifty-nine percent of Americans get seven or more hours of sleep at night, while 40% get less than seven hours. Those figures are largely unchanged from Gallup polls in the 1990s and 2000s, but Americans, on average, slept much more in the 1940s. So what is the recommended amount of sleep for college students? It depends on who you ask. For a long time, the National Sleep Foundation has recommended 7-9 hours of sleep per night for adults, with young adults such as college students falling in the 8-9 hours range. Newer research, however, suggests this may be an overstatement and that 6.5 to 7.5 hours of sleep is best, with over 8 hours per night actually having negative health effects. So college students today might want to shoot for 7-8 hours, at least until the sleep researchers work out their differences.
https://eoss.asu.edu/wellness/sleep https://www.uhs.uga.edu/sleep/ http://collegetidbits.com/do-i-really-need-to-sleep-sleep-deprivation-college-students/ http://campusgrotto.com/how-much-should-college-students-sleep.html http://www.gallup.com/poll/166553/less-recommended-amount-sleep.aspx http://www.brighthub.com/education/college/articles/91620.aspx
average hours of sleep college students get
कॉलेज के छात्रों को मिलने वाली नींद के औसत घंटे
प्रति रात 6-6.9 घंटे की नींद।
24 घंटे के चक्र के भीतर, बच्चों के लिए औसत नींद की आवश्यकता 9 घंटे है, किशोरों (13-24 वर्ष) के लिए 9.25 घंटे है, और वयस्कों के लिए 8 घंटे है। जैसे-जैसे लोग वरिष्ठ उम्र में जाते हैं, उनकी नींद की जरूरत किशोरों को दर्शाती है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको प्रत्येक रात कितनी नींद की आवश्यकता है, तो 8 घंटे की औसत राशि के साथ काम करें। यह आपको अपनी साप्ताहिक नींद की जरूरत (इस मामले में, 56 घंटे) का एक विचार देता है। इस बारे में सोचें कि सप्ताह के प्रत्येक रात आपको औसतन कितने घंटे मिलते हैं। कॉलेज के छात्र, कुल मिलाकर अमेरिकियों की तरह, कम सो रहे हैं, और यदि आप अधिकांश कॉलेज के छात्रों की तरह हैं, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। औसतन, अधिकांश कॉलेज के छात्रों को प्रति रात 6 - 6.9 घंटे की नींद मिलती है, और गतिविधियों के अधिभार के कारण कॉलेज के वर्ष कुख्यात रूप से नींद से वंचित होते हैं। कॉलेज के छात्रों और नींद पर हालिया शोध इंगित करता है कि अपर्याप्त नींद हमारे स्वास्थ्य, हमारे मूड, हमारे जीपीए और हमारी सुरक्षा को प्रभावित करती है। नींद वास्तव में मायने रखती है। लगभग 30-50% कॉलेज के छात्र झपकी लेते हैं, लेकिन इसका प्रभाव यह होता है कि नैपर गैर-नैपर्स की तुलना में कम सोते हैं। यदि आप झपकी लेते हैं, तो दिन में जल्दी झपकी लें और इसे लगभग 20-30 मिनट तक रखें। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि कॉलेज के छात्र हर रात छह घंटे से कम नींद लेते हैं - कई लोगों को इससे बहुत कम मिलता है - और यह कि कॉलेज के छात्र के 10 प्रतिशत से कम अच्छे स्लीपर होने के रूप में आत्म-पहचान करते हैं। कॉलेज के छात्रों में नींद की कमी एक महत्वपूर्ण समस्या है, खासकर यह देखते हुए कि औसत कॉलेज के छात्र केवल रात में लगभग 6 घंटे सोते हैं - विज्ञान द्वारा अनुशंसित की तुलना में पूरे 120 मिनट कम! चाल यह है कि कम या अधिक न करके उचित संतुलन पाया जाए। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के अनुसार, कॉलेज के छात्रों के लिए औसत नींद की आवश्यकता आठ घंटे से अधिक है, और अधिकांश छात्र इस मूल्य प्लस या माइनस एक घंटे की सीमा के भीतर आते हैं। दुर्भाग्य से, हर किसी के पास लगातार रात के आधार पर सोने के लिए समर्पित करने के लिए इतना समय नहीं है। किसी को भी रात में 9 घंटे से ज्यादा सोने की जरूरत नहीं है। नींद का उचित संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग 8 घंटे या उससे अधिक या 6.5 घंटे से कम सोते हैं, वे तब तक नहीं रहते हैं जब तक कि रात में 6.5 और 7.5 के बीच नहीं रहते हैं। अमेरिकी वयस्कों को आदर्श की तुलना में कम नींद आती है, औसत प्रति रात सात घंटे की न्यूनतम सिफारिश से 6.8 घंटे नीचे की सूचना दी जाती है। चालीस प्रतिशत प्रति रात छह घंटे या उससे कम नींद लेते हैं। 59 प्रतिशत अमेरिकियों को रात में सात या अधिक घंटे की नींद मिलती है, जबकि 40% को सात घंटे से भी कम नींद मिलती है। 1990 और 2000 के दशक में गैलप चुनावों से वे आंकड़े काफी हद तक अपरिवर्तित हैं, लेकिन अमेरिकी, औसतन, 1940 के दशक में बहुत अधिक सोते थे। तो कॉलेज के छात्रों के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा क्या है? यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किससे पूछते हैं। लंबे समय से, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने वयस्कों के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश की है, जिसमें कॉलेज के छात्रों जैसे युवा वयस्कों को 8-9 घंटे की सीमा में गिरना पड़ता है। हालांकि, नए शोध से पता चलता है कि यह एक अतिशयोक्ति हो सकती है और 6.5 से 7.5 घंटे की नींद सबसे अच्छी है, प्रति रात 8 घंटे से अधिक वास्तव में नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है। इसलिए आज कॉलेज के छात्र 7-8 घंटे तक शूट करना चाहते हैं, कम से कम जब तक नींद शोधकर्ता अपने मतभेदों को दूर नहीं करते।
महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना झोपेचे सरासरी तास मिळतात
24 तासांच्या चक्रात, मुलांसाठी सरासरी झोपेची आवश्यकता 9 तास, किशोरवयीन मुलांसाठी (13-24 वर्षे) 9.25 तास आणि प्रौढांसाठी 8 तास आहे. जसजसे लोक ज्येष्ठ वयात जातात, त्यांच्या झोपेच्या गरजा किशोरवयीन मुलांच्या प्रतिबिंबित करतात. आपल्याला दररोज रात्री किती झोपेची आवश्यकता आहे याबद्दल आपल्याला खात्री नसल्यास, सरासरी 8 तासांच्या प्रमाणात कार्य करा. हे आपल्याला आपल्या साप्ताहिक झोपेच्या गरजेची कल्पना देते (या प्रकरणात, 56 तास). आठवड्याच्या प्रत्येक रात्री आपल्याला सरासरी किती तास मिळतात याचा विचार करा. एकंदरीत अमेरिकन लोकांप्रमाणेच महाविद्यालयीन विद्यार्थी ही कमी झोपत आहेत आणि जर आपण बहुतेक महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसारखे असाल तर आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नसल्याची शक्यता आहे. सरासरी, बहुतेक महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना दररोज रात्री 6 - 6.9 तास झोप मिळते आणि क्रियाकलापांच्या ओव्हरलोडमुळे महाविद्यालयीन वर्षे झोपेपासून वंचित राहतात. महाविद्यालयीन विद्यार्थी आणि झोपेवरील अलीकडील संशोधन असे सूचित करते की अपुऱ्या झोपेमुळे आपल्या आरोग्यावर, आपल्या मनःस्थितीवर, आपल्या जीपीए वर आणि आपल्या सुरक्षिततेवर परिणाम होतो. झोप ेला खरंच महत्त्व आहे. सुमारे 30-50% महाविद्यालयीन विद्यार्थी झोपतात, परंतु परिणाम असा होतो की नॅपर ्स नॉन-नॅपर्सपेक्षा कमी झोपतात. जर आपण झोपघेत असाल तर दिवसाच्या लवकर झोपा आणि सुमारे 20-30 मिनिटे ठेवा. विविध अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की महाविद्यालयीन विद्यार्थी दररोज रात्री सरासरी सहा तासांपेक्षा कमी झोप घेतात - बर्याच जणांना त्यापेक्षा खूपच कमी झोप येते - आणि महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांपैकी 10 टक्क्यांपेक्षा कमी चांगले स्लीपर म्हणून स्वत: ओळखतात. महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये झोपेची कमतरता ही एक महत्त्वपूर्ण समस्या आहे, विशेषत: हे लक्षात घेता की सरासरी महाविद्यालयीन विद्यार्थी रात्री केवळ 6 तास झोपतात - विज्ञानाने शिफारस केलेल्या पेक्षा पूर्ण 120 मिनिटे कमी! युक्ती म्हणजे कमी किंवा जास्त झोप न घेता योग्य संतुलन शोधणे. स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीच्या म्हणण्यानुसार, महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी सरासरी झोपेची आवश्यकता आठ तासांपेक्षा जास्त आहे आणि बहुसंख्य विद्यार्थी या मूल्याच्या मर्यादेत येतील किंवा उणे एक तास असतील. दुर्दैवाने, प्रत्येकाकडे रात्रीच्या आधारावर झोपेसाठी समर्पित करण्यासाठी इतका वेळ नसतो. कोणालाही रात्री 9 तासांपेक्षा जास्त झोपण्याची गरज नाही. झोपेचे योग्य संतुलन शोधणे महत्वाचे आहे कारण अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक 8 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त किंवा 6.5 तासांपेक्षा कमी झोपतात, ते रात्री 6.5 ते 7.5 च्या दरम्यान असलेल्यांइतके दिवस जगत नाहीत. अमेरिकन प्रौढांना आदर्शापेक्षा कमी झोप मिळण्याची शक्यता आहे, सरासरी दर रात्री सात तासांच्या किमान शिफारशीपेक्षा 6.8 तास कमी नोंदविली गेली आहे. चाळीस टक्के लोकांना रात्री सहा तास किंवा त्यापेक्षा कमी झोप मिळते. प्रिन्स्टन, एनजे - 59 टक्के अमेरिकन लोक रात्री सात किंवा त्यापेक्षा जास्त तास झोप घेतात, तर 40% लोकांना सात तासांपेक्षा कमी झोप मिळते. ही आकडेवारी १९९० आणि २००० च्या दशकातील गॅलप सर्वेक्षणांपेक्षा मोठ्या प्रमाणात अपरिवर्तित आहे, परंतु अमेरिकन लोक सरासरी १९४० च्या दशकात जास्त झोपले. तर महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसाठी झोपेची शिफारस केलेली मात्रा किती आहे? तुम्ही कोणाला विचारता यावर ते अवलंबून आहे. बर्याच काळापासून, नॅशनल स्लीप फाउंडेशनने प्रौढांसाठी दररोज रात्री 7-9 तास झोपेची शिफारस केली आहे, महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांसारख्या तरुण प्रौढांमध्ये 8-9 तासांच्या श्रेणीत येते. तथापि, नवीन संशोधनअसे सूचित करते की हे अतिरेक असू शकते आणि 6.5 ते 7.5 तासांची झोप सर्वोत्तम आहे, दररोज रात्री 8 तासांपेक्षा जास्त झोपेचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्यामुळे आजच्या महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना किमान झोपेच्या संशोधकांनी त्यांचे मतभेद दूर होईपर्यंत ७-८ तास चित्रीकरण करावेसे वाटेल.
दररोज रात्री 6-6.9 तास झोप.