225 to 357.5 grams
Sedentary women between the ages of 19 and 30 should consume between 1,800 and 2,000 calories per day. Carbohydrates should account for 810 to 1,300 of your calories each day. As there are 4 calories in 1 gram of carbohydrates, this amounts to 202.5 to 325 grams of carbohydrates per day. If you are between the ages of 31 and 50, you should consume 1,800 calories per day and 202.5 to 292.5 grams of carbohydrates. Women between the ages of 31 and 50 need slightly less, requiring 2,200 calories and 247.5 and 357.5 grams of carbohydrates each day. After the age of 50, active women should eat between 2,000 and 2,200 calories and 225 to Therefore, if your weight-loss energy goal is 1,400 calories per day, multiply 1,400 by 0.45 and by 0.65 -- equaling 630 to 910 calories -- to determine how many of your total calories should be from carbohydrates. Then, divide each of these number by 4 calories, which is 157 to 228 grams of carbs per day. As carbohydrates should account for 900 to 1,430 of these calories, you should eat 225 to 357.5 grams of carbs each day. If you are between the ages of 31 and 50, these values decrease to 2,000 calories and between 225 and 325 grams of carbs every day. 1 First you figured out how many calories you need to eat per day for your specific goal (losing fat, building muscle, or maintaining your current weight). 2  From there you figured out where those calories should come from each day by calculating your ideal daily intake of protein, fat and just now, carbs. The number of calories that a woman should consume each day varies with her age and level of physical activity. Regardless of these differences, the 2010 Dietary Guidelines for Americans recommends that carbohydrates account for 45 to 65 percent of your total calories. Well, those calories will all come from carbs. And, since 1 gram of carbs contains 4 calories, you’d just need to divide this left over amount of calories by 4 to figure out exactly how many grams of carbs you’d need to eat each day. For example, if you’re eating 1,200 calories a day, aim for 135 to 195 grams of carbs -- and if your weight-loss calorie requirement is 1,600 calories daily, shoot for 180, but no more than 260, grams of carbs per day.
http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.livestrong.com/article/223225-how-many-grams-of-carbs-per-day-to-lose-weight/ http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-carbs-per-day/ http://healthyeating.sfgate.com/many-calories-carbs-should-women-day-3900.html http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-carbs-per-day/ http://www.livestrong.com/article/223225-how-many-grams-of-carbs-per-day-to-lose-weight/
how many carbs a day should i have
मुझे एक दिन में कितने कार्ब्स लेने चाहिए
225 से 357.5 ग्राम
19 से 30 वर्ष की आयु के बीच की गतिहीन महिलाओं को प्रति दिन 1,800 से 2,000 कैलोरी के बीच उपभोग करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट को प्रत्येक दिन आपकी कैलोरी का 810 से 1,300 हिस्सा होना चाहिए। चूंकि 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 4 कैलोरी होती है, यह प्रति दिन 202.5 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है। यदि आपकी आयु 31 से 50 वर्ष के बीच है, तो आपको प्रति दिन 1,800 कैलोरी और 202.5 से 292.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को थोड़ा कम की आवश्यकता होती है, प्रत्येक दिन 2,200 कैलोरी और 247.5 और 357.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। 50 वर्ष की आयु के बाद, सक्रिय महिलाओं को 2,000 से 2,200 कैलोरी और 225 से 225 के बीच खाना चाहिए इसलिए, यदि आपका वजन घटाने वाला ऊर्जा लक्ष्य प्रति दिन 1,400 कैलोरी है, तो 1,400 को 0.45 से गुणा करें और 0.65 से गुणा करें - 630 से 910 कैलोरी के बराबर - यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी कुल कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से कितनी होनी चाहिए। फिर, इनमें से प्रत्येक संख्या को 4 कैलोरी से विभाजित करें, जो प्रति दिन 157 से 228 ग्राम कार्ब्स है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट को इन कैलोरी में से 900 से 1,430 का हिसाब देना चाहिए, इसलिए आपको प्रत्येक दिन 225 से 357.5 ग्राम कार्ब्स खाने चाहिए। यदि आप 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो ये मान 2,000 कैलोरी और हर दिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स के बीच कम हो जाते हैं। 1 सबसे पहले आपको पता चला कि आपको अपने विशिष्ट लक्ष्य (वसा खोने, मांसपेशियों का निर्माण, या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने) के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। 2 वहां से आपको पता चला कि प्रोटीन, वसा और अभी, कार्बोस के अपने आदर्श दैनिक सेवन की गणना करके प्रत्येक दिन उन कैलोरी कहां से आनी चाहिए। एक महिला को प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या उसकी उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के साथ भिन्न होती है। इन मतभेदों के बावजूद, अमेरिकियों के लिए 2010 आहार दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपके कुल कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा है। खैर, वे कैलोरी सभी कार्बोस से आएंगे। और, चूंकि 1 ग्राम कार्बोस में 4 कैलोरी होती है, इसलिए आपको कैलोरी की इस बची हुई मात्रा को 4 से विभाजित करने की आवश्यकता होगी ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपको प्रत्येक दिन कितने ग्राम कार्बोस खाने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 1,200 कैलोरी खा रहे हैं, तो 135 से 195 ग्राम कार्बोस का लक्ष्य रखें - और यदि आपका वजन घटाने वाली कैलोरी की आवश्यकता प्रतिदिन 1,600 कैलोरी है, तो 180 के लिए शूट करें, लेकिन 260 से अधिक नहीं, प्रति दिन ग्राम कार्ब्स।
माझ्याकडे दिवसातून किती कार्ब असावेत
19 ते 30 वयोगटातील गतिहीन महिलांनी दररोज 1,800 ते 2,000 कॅलरी वापरल्या पाहिजेत. कार्बोहायड्रेट्समध्ये दररोज आपल्या कॅलरीजपैकी 810 ते 1,300 असणे आवश्यक आहे. 1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्समध्ये 4 कॅलरी असल्याने हे प्रमाण दररोज 202.5 ते 325 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचे असते. जर आपले वय 31 ते 50 वर्षे असेल तर आपण दररोज 1,800 कॅलरी आणि 202.5 ते 292.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट चे सेवन केले पाहिजे. 31 ते 50 वर्षे वयोगटातील स्त्रियांना थोडे कमी आवश्यक असते, दररोज 2,200 कॅलरी आणि 247.5 आणि 357.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता असते. वयाच्या 50 वर्षांनंतर, सक्रिय महिलांनी 2,000 ते 2,200 कॅलरी आणि 225 ते 225 कॅलरी खाल्ल्या पाहिजेत म्हणूनच, जर आपले वजन कमी करण्याचे उर्जा लक्ष्य दररोज 1,400 कॅलरी असेल तर आपल्या एकूण कॅलरीपैकी किती कार्बोहायड्रेट्समधून असाव्यात हे निर्धारित करण्यासाठी 1,400 ला 0.45 ने आणि 0.65 ने गुणाकार करा - 630 ते 910 कॅलरीजच्या बरोबरीने. नंतर, या पैकी प्रत्येक संख्या 4 कॅलरीने विभागा, जे दररोज 157 ते 228 ग्रॅम कार्ब आहे. कार्बोहायड्रेट्समध्ये यापैकी 900 ते 1,430 कॅलरी असणे आवश्यक असल्याने आपण दररोज 225 ते 357.5 ग्रॅम कार्ब खाल्ले पाहिजेत. जर आपण 31 ते 50 वयोगटातील असाल तर ही मूल्ये दररोज 2,000 कॅलरी आणि 225 ते 325 ग्रॅम कार्बदरम्यान कमी होतात. 1 प्रथम आपण आपल्या विशिष्ट ध्येयासाठी (चरबी कमी करणे, स्नायू तयार करणे किंवा आपले सध्याचे वजन राखणे) दररोज किती कॅलरी खाणे आवश्यक आहे हे शोधून काढले. २ तेथून तुम्ही प्रथिने, चरबी आणि आत्ताच कार्बचे दैनंदिन सेवन मोजून त्या कॅलरीज दररोज कुठून यायला हव्यात हे शोधून काढले. एखाद्या महिलेने दररोज किती कॅलरी वापरल्या पाहिजेत हे तिचे वय आणि शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीनुसार बदलते. या फरकांची पर्वा न करता, अमेरिकनलोकांसाठी 2010 च्या आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये अशी शिफारस केली गेली आहे की कार्बोहायड्रेट्स आपल्या एकूण कॅलरीच्या 45 ते 65 टक्के आहेत. बरं, त्या सर्व कॅलरी कार्बमधून येतील. आणि, 1 ग्रॅम कार्बमध्ये 4 कॅलरी असल्याने, आपल्याला दररोज नेमके किती ग्रॅम कार्ब खाण्याची आवश्यकता आहे हे शोधण्यासाठी आपल्याला या शिल्लक कॅलरीचे प्रमाण 4 ने विभाजित करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण दररोज 1,200 कॅलरी खात असाल तर 135 ते 195 ग्रॅम कार्बचे लक्ष्य ठेवा - आणि जर आपले वजन कमी करणार्या कॅलरीची आवश्यकता दररोज 1,600 कॅलरी असेल तर दररोज 180, परंतु 260, ग्रॅमपेक्षा जास्त कार्ब नाही.
२२५ ते ३५७.५ ग्रॅम