21.5 for women and 22.5 for men.
To maintain weight, the chart below shows you your daily calorie limit. It's based on your age, activity level, and the BMI (body-mass index) of 21.5 for women and 22.5 for men. To lose weight -- about 1 pound a week -- reduce total calories in the chart by 500 a day. To gain weight, add 500 calories per day for each pound you want to gain per week. For successful weight loss that you can maintain over time, experts recommend choosing foods that are lower in calories but rich in protein, vitamins, minerals, fiber, and other nutrients. If you want to know how many calories each day you need to consume to lose weight, you should keep your daily calorie intake under the required allowance for your age and weight. Most people will lose weight when consuming around 1500 calories per day. Women. All that’s left to do now is make sure the amount of calories you calculated truly is 100% accurate for you and truly is how many calories you need to eat per day to maintain your current weight. Because your calorie maintenance level already is how many calories are needed for you to maintain your current weight. You already did 99% of the work in that last step when you calculated what yours is. (If you skipped the previous step, now is the time to go back and do it.). And, the starting point for figuring out exactly how many calories you need to eat per day revolves around something called your calorie maintenance level. Your calorie maintenance level is where your body is at when you consume and burn the same number of calories. To figure out exactly how many calories are needed to maintain your current weight, all it takes is a very simple 4 step experiment: 1  Consistently eat the same number of calories each day for a few weeks, and keep your activity level fairly consistent as well. Use our calorie-intake calculator to determine your daily caloric needs based on your height, weight, age and activity level. In addition to determining the calories needed to maintain weight, use this as a calorie burner calculator and figure out how many calories you need to burn in order to drop pounds.
http://www.webmd.com/diet/guide/calories-chart http://www.positivehealthsteps.com/calories/daily-required.shtml http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.acaloriecounter.com/diet/calorie-maintenance-calculator-daily-calorie-requirements/ http://www.acaloriecounter.com/diet/how-many-calories-are-needed-to-maintain-my-current-weight/ http://www.active.com/fitness/calculators/calories/
how many calories needed per day to maintain weight
वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है
महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5।
वजन बनाए रखने के लिए, नीचे दिया गया चार्ट आपको आपकी दैनिक कैलोरी सीमा दिखाता है। यह आपकी उम्र, गतिविधि स्तर और महिलाओं के लिए 21.5 और पुरुषों के लिए 22.5 के बीएमआई (बॉडी-मास इंडेक्स) पर आधारित है। वजन कम करने के लिए - सप्ताह में लगभग 1 पाउंड - चार्ट में कुल कैलोरी को एक दिन में 500 तक कम करें। वजन बढ़ाने के लिए, प्रत्येक पाउंड के लिए प्रति दिन 500 कैलोरी जोड़ें जिसे आप प्रति सप्ताह प्राप्त करना चाहते हैं। सफल वजन घटाने के लिए जिसे आप समय के साथ बनाए रख सकते हैं, विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों को चुनने की सलाह देते हैं जो कैलोरी में कम होते हैं लेकिन प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, तो आपको अपनी उम्र और वजन के लिए आवश्यक भत्ते के तहत अपने दैनिक कैलोरी का सेवन रखना चाहिए। प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी का सेवन करने पर अधिकांश लोग अपना वजन कम करेंगे। महिलाओं। अब जो कुछ करना बाकी है, वह यह सुनिश्चित करना है कि आपके द्वारा गणना की गई कैलोरी की मात्रा वास्तव में आपके लिए 100% सटीक है और वास्तव में आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। क्योंकि आपका कैलोरी रखरखाव स्तर पहले से ही आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपके लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आपने पहले से ही उस अंतिम चरण में 99% काम किया है जब आपने गणना की कि आपका क्या है। (यदि आपने पिछले चरण को छोड़ दिया है, तो अब वापस जाने और इसे करने का समय है। और, यह पता लगाने के लिए शुरुआती बिंदु कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है, आपके कैलोरी रखरखाव स्तर नामक किसी चीज़ के चारों ओर घूमती है। आपका कैलोरी रखरखाव स्तर वह जगह है जहां आपका शरीर होता है जब आप कैलोरी का उपभोग करते हैं और जलाते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, यह सब एक बहुत ही सरल 4 कदम प्रयोग है: 1 कुछ हफ्तों के लिए प्रत्येक दिन लगातार कैलोरी की एक ही संख्या खाएं, और अपनी गतिविधि के स्तर को भी काफी सुसंगत रखें। अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए हमारे कैलोरी-सेवन कैलकुलेटर का उपयोग करें। वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी निर्धारित करने के अलावा, इसे कैलोरी बर्नर कैलकुलेटर के रूप में उपयोग करें और यह पता लगाएं कि पाउंड छोड़ने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
वजन राखण्यासाठी दररोज किती कॅलरी आवश्यक आहेत
वजन राखण्यासाठी, खालील चार्ट आपल्याला आपली दैनंदिन कॅलरी मर्यादा दर्शवितो. हे आपले वय, क्रियाकलाप पातळी आणि स्त्रियांसाठी 21.5 आणि पुरुषांसाठी 22.5 बीएमआय (बॉडी-मास इंडेक्स) वर आधारित आहे. वजन कमी करण्यासाठी - आठवड्यातून सुमारे 1 पौंड - चार्टमधील एकूण कॅलरी दररोज 500 ने कमी करा. वजन वाढविण्यासाठी, आपण दर आठवड्याला वाढवू इच्छित असलेल्या प्रत्येक पौंडसाठी दररोज 500 कॅलरी जोडा. यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी जे आपण कालांतराने राखू शकता, तज्ञ कॅलरी कमी परंतु प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि इतर पोषक द्रव्यांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडण्याची शिफारस करतात. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज किती कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे हे आपल्याला जाणून घ्यायचे असल्यास, आपण आपले दैनंदिन कॅलरीचे सेवन आपल्या वय आणि वजनासाठी आवश्यक भत्त्याखाली ठेवले पाहिजे. दररोज सुमारे 1500 कॅलरी घेतल्यास बहुतेक लोकांचे वजन कमी होईल. स्त्रिया. आता फक्त हे सुनिश्चित करणे शिल्लक आहे की आपण मोजलेल्या कॅलरींचे प्रमाण आपल्यासाठी 100% अचूक आहे आणि खरोखर च आपले सध्याचे वजन राखण्यासाठी आपल्याला दररोज किती कॅलरी खाणे आवश्यक आहे. कारण आपले सध्याचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्यासाठी किती कॅलरीआवश्यक आहेत हे आपल्या कॅलरी देखभाल ीची पातळी आधीच आहे. तुमचे काय आहे याचा हिशोब केला तेव्हा त्या शेवटच्या टप्प्यात तुम्ही ९९% काम केले होते. (जर तुम्ही आधीची पायरी सोडली असेल तर आता परत जाऊन ती करण्याची वेळ आली आहे.) आणि, आपल्याला दररोज नक्की किती कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे हे शोधण्याचा प्रारंभ बिंदू आपल्या कॅलरी देखभाल पातळी नावाच्या गोष्टीभोवती फिरतो. जेव्हा आपण समान प्रमाणात कॅलरी वापरता आणि बर्न करता तेव्हा आपले शरीर जिथे असते तेथे आपली कॅलरी देखभाल पातळी असते. आपले सध्याचे वजन टिकवून ठेवण्यासाठी नेमक्या किती कॅलरीआवश्यक आहेत हे शोधण्यासाठी, फक्त एक अतिशय सोपा 4 चरणांचा प्रयोग आवश्यक आहे: 1 काही आठवडे दररोज सतत समान प्रमाणात कॅलरी खा आणि आपल्या क्रियाकलापाची पातळी देखील बर्यापैकी सुसंगत ठेवा. आपली उंची, वजन, वय आणि क्रियाकलाप पातळीवर आधारित आपल्या दैनंदिन उष्मांक गरजा निर्धारित करण्यासाठी आमचे कॅलरी-सेवन कॅल्क्युलेटर वापरा. वजन राखण्यासाठी आवश्यक कॅलरी निश्चित करण्याव्यतिरिक्त, हे कॅलरी बर्नर कॅल्क्युलेटर म्हणून वापरा आणि पाउंड कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता आहे हे शोधा.
महिलांसाठी २१.५ आणि पुरुषांसाठी २२.५.