Cardiovascular, or aerobic, walking, jogging, jumping rope, bicycling, cross-country skiing, skating, rowing, high-or low-impact aerobics, swimming, and water aerobics.
Main Content: Exercise & activity lower blood pressure. Blood pressure and exercise. If you have high blood pressure, your doctor or nurse may suggest that you try to become more active to lower it. However, you may be worried that regular exercise will increase your blood pressure to dangerous levels. It is true that physical activity (exercise) will cause your blood pressure to rise for a short time. In this article. Making exercise a habit can help lower your blood pressure. It also gives you more energy and is a great way to ease stress and feel better. Check in with your doctor first if you're not already active now. They'll make sure you're ready for exercise. High blood pressure increases the risk of heart disease and stroke. High blood pressure is medically referred to as hypertension. Keys to the treatment of high blood pressure are exercise, weight management, and a healthy diet. In fact, exercising makes blood pressure medications more effective. Beyond Exercise: The DASH Diet. You can lower your systolic blood pressure (the top number) by switching to the DASH diet. The DASH diet is based on 2,000 calories a day. It's rich in fruits, vegetables, and low-fat dairy products. It's also low in saturated fat, cholesterol, and total fat. Exercise and High Blood Pressure. Exercise is one of the keys to lower your blood pressure. Working out also boosts the effectiveness of blood pressure medication if you're already being treated for hypertension. Doing aerobic exercise (cardio) is good for your blood pressure. Swimming is a gentle way to do it. Go for 30 minutes, or work up to that amount if that's too much right now. Do something that's moderate in intensity -- like brisk walking -- for at least 30 minutes a day, 5 or more days a week. 1 Cardiovascular, or aerobic, exercise can help lower your blood pressure and make your heart stronger. 2  Examples include walking, jogging, jumping rope, bicycling (stationary or outdoor), cross-country skiing, skating, rowing, high-or low-impact aerobics, swimming, and water aerobics.
http://www.bloodpressureuk.org/BloodPressureandyou/Yourlifestyle/Beingactive http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips http://www.medicinenet.com/lowering_blood_pressure_pictures_slideshow/article.htm http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-lowering-bp-tips http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-lowering-bp-tips http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-lowering-bp-tips http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips
exercise to lower blood pressure for good
अच्छे के लिए रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम करें
कार्डियोवैस्कुलर, या एरोबिक, चलना, जॉगिंग, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग, उच्च या निम्न-प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी और पानी एरोबिक्स।
मुख्य सामग्री: व्यायाम और गतिविधि निम्न रक्तचाप। रक्तचाप और व्यायाम। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपका डॉक्टर या नर्स सुझाव दे सकते हैं कि आप इसे कम करने के लिए अधिक सक्रिय बनने का प्रयास करें। हालांकि, आप चिंतित हो सकते हैं कि नियमित व्यायाम आपके रक्तचाप को खतरनाक स्तर तक बढ़ा देगा। यह सच है कि शारीरिक गतिविधि (व्यायाम) आपके रक्तचाप को थोड़े समय के लिए बढ़ने का कारण बनेगी। इस लेख में। व्यायाम को एक आदत बनाने से आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपको अधिक ऊर्जा भी देता है और तनाव को कम करने और बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप पहले से सक्रिय नहीं हैं तो पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। वे सुनिश्चित करेंगे कि आप व्यायाम के लिए तैयार हैं। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप को चिकित्सकीय रूप से उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है। उच्च रक्तचाप के उपचार की कुंजी व्यायाम, वजन प्रबंधन और स्वस्थ आहार हैं। वास्तव में, व्यायाम रक्तचाप की दवाओं को अधिक प्रभावी बनाता है। व्यायाम से परे: डीएएसएच आहार। आप डीएएसएच आहार पर स्विच करके अपने सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) को कम कर सकते हैं। डैश आहार एक दिन में 2,000 कैलोरी पर आधारित है। यह फलों, सब्जियों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध है। यह संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और कुल वसा में भी कम है। व्यायाम और उच्च रक्तचाप। व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने की कुंजी में से एक है। वर्कआउट करने से रक्तचाप की दवा की प्रभावशीलता भी बढ़ जाती है यदि आप पहले से ही उच्च रक्तचाप के लिए इलाज कर रहे हैं। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) करना आपके रक्तचाप के लिए अच्छा है। तैरना इसे करने का एक सौम्य तरीका है। 30 मिनट के लिए जाएं, या उस राशि तक काम करें यदि वह अभी बहुत अधिक है। कुछ ऐसा करें जो तीव्रता में मध्यम हो - जैसे तेज चलना - दिन में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 या अधिक दिन। 1 कार्डियोवैस्कुलर, या एरोबिक, व्यायाम आपके रक्तचाप को कम करने और आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। 2 उदाहरणों में चलना, टहलना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना (स्थिर या आउटडोर), क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग, उच्च या निम्न-प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी और पानी एरोबिक्स शामिल हैं।
चांगल्या साठी रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम करा
मुख्य सामग्री: व्यायाम आणि क्रियाकलाप रक्तदाब कमी करतात. रक्तदाब आणि व्यायाम. जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल तर आपले डॉक्टर किंवा नर्स ते कमी करण्यासाठी आपण अधिक सक्रिय होण्याचा प्रयत्न करा असे सुचवू शकतात. तथापि, आपल्याला काळजी वाटेल की नियमित व्यायामामुळे आपला रक्तदाब धोकादायक पातळीवर वाढेल. शारीरिक हालचालींमुळे (व्यायामामुळे) तुमचा रक्तदाब थोड्या काळासाठी वाढेल हे खरे आहे. या लेखात. व्यायामाची सवय लावल्यास रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. हे आपल्याला अधिक उर्जा देखील देते आणि तणाव कमी करण्याचा आणि बरे वाटण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आता आधीच सक्रिय नसल्यास प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण व्यायामासाठी तयार आहात याची ते खात्री करतील. उच्च रक्तदाबामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. उच्च रक्तदाबाला वैद्यकीय दृष्ट्या उच्च रक्तदाब म्हणून संबोधले जाते. उच्च रक्तदाबाच्या उपचारांची गुरुकिल्ली म्हणजे व्यायाम, वजन व्यवस्थापन आणि निरोगी आहार. खरं तर, व्यायाम केल्याने रक्तदाब औषधे अधिक प्रभावी होतात. व्यायामाच्या पलीकडे: डॅश आहार. डॅश आहारावर स्विच करून आपण आपला सिस्टोलिक रक्तदाब (शीर्ष क्रमांक) कमी करू शकता. डॅश आहार दिवसाला 2,000 कॅलरीवर आधारित आहे. हे फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांनी समृद्ध आहे. यात संतृप्त चरबी, कोलेस्ट्रॉल आणि एकूण चरबी देखील कमी असते. व्यायाम आणि उच्च रक्तदाब. आपला रक्तदाब कमी करण्यासाठी व्यायाम ही एक गुरुकिल्ली आहे. जर आपण आधीच उच्च रक्तदाबाचा उपचार घेत असाल तर वर्कआउट केल्याने रक्तदाब औषधाची प्रभावीता देखील वाढते. एरोबिक व्यायाम (कार्डिओ) करणे आपल्या रक्तदाबासाठी चांगले आहे. पोहणे हा एक सौम्य मार्ग आहे. 30 मिनिटे जा किंवा आत्ता जास्त असल्यास त्या रकमेपर्यंत काम करा. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे, आठवड्यातून 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त दिवस तीव्रतेने मध्यम असे काहीतरी करा - जसे की वेगवान चालणे. 1 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक, व्यायामामुळे आपला रक्तदाब कमी होण्यास आणि आपले हृदय मजबूत होण्यास मदत होते. 2 उदाहरणांमध्ये चालणे, जॉगिंग, दोरी उड्या मारणे, सायकल चालविणे (स्थिर किंवा बाहेरील), क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग, उच्च किंवा कमी प्रभाव असलेल्या एरोबिक्स, पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स यांचा समावेश आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा एरोबिक, चालणे, जॉगिंग, दोरी उड्या मारणे, सायकलिंग, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, स्केटिंग, रोइंग, उच्च किंवा कमी-प्रभाव एरोबिक्स, पोहणे आणि वॉटर एरोबिक्स.