Yes
Naps and Sleep Deprivation. Daytime naps can be one way to treat sleep deprivation, says Sara C. Mednick, PhD, sleep expert and author of Take a Nap! Change Your Life. You can get incredible benefits from 15 to 20 minutes of napping, she says. The length of your nap and the type of sleep you get help determine the brain-boosting benefits. The 20-minute power nap -- sometimes called the stage 2 nap -- is good for alertness and motor learning skills like typing and playing the piano. Naps can be the best addition to the day or they can make you feel more tired than you started out. This is a helpful article giving tips on napping in a way that makes you feel better. As it states, a short power nap can be a great way to accumulate a boost of energy during midday. Naps can be extremely beneficial for workplace performance. Naps improve mood and stress management abilities. Short, 20-minute nap sessions have been routinely demonstrated to reduce accidents and mistakes while also improving attention, concentration, performance and alertness. 1 If you try to take it too early in the day, your body may not be ready for more sleep. 2  Naps can restore alertness, enhance performance, and reduce mistakes and accidents. 3  A study at NASA on sleepy military pilots and astronauts found that a 40-minute nap improved performance by 34% and alertness 100%. Here are some other negative effects: 1  Naps can leave people with sleep inertia, especially when they last more than 10-20 minutes. 2  Napping can also have a negative effect on other sleeping periods. 3  One study has indicated that napping is associated with increased risk of heart failure in people already at risk. As a nation, the United States appears to be becoming more and more sleep deprived. And it may be our busy lifestyle that keeps us from napping. While naps do not necessarily make up for inadequate or poor quality nighttime sleep, a short nap of 20-30 minutes can help to improve mood, alertness and performance. Here are some other negative effects: 1  Naps can leave people with sleep inertia, especially when they last more than 10-20 minutes. 2  Napping can also have a negative effect on other sleeping periods. 3  One study has indicated that napping is associated with increased risk of heart failure in people already at risk. Taking naps improves your mood. Your body needs 7-8 hours of sleep for you to function at your best. Unsurprisingly, sleep deprivation impairs your motivation, tolerance and patience — having insufficient sleep can result in you not being the friendliest person to be around. These are some of the benefits of taking naps and why you should make them part of your daily routine. Contrary to popular perception, research shows that daytime naps aren’t reserved for the lazy or depressed. Planned naps at home or work will improve your mood, enhance your performance, and increase your sex drive. Contrary to popular perception, research shows that daytime naps aren’t reserved for the lazy or depressed. These are some of the benefits of taking naps and why you should make them part of your daily routin Napping Improves Learning And Memory. It's the deeper rapid eye movement (REM) sleep that's been linked with the cognitive process, so it's no surprise that it takes a longer nap to reap real brain benefits. But if you can squeeze in an hour, or even 90 minutes, you may find your mental fatigue has vanished upon waking.  Longer naps (and naps later in the day) can also interfere with nighttime sleep. Shorter naps are typically refreshing and can help increase alertness for a few hours. Make sure that your sleep environment is comfortable, quiet, dark and cool. If you are at home, try to nap only in your bed. Naps can be extremely beneficial for workplace performance. Naps improve mood and stress management abilities. Short, 20-minute nap sessions have been routinely demonstrated to reduce accidents and mistakes while also improving attention, concentration, performance and alertness. Set an alarm to make sure you get just the right amount of sleep. (Napping for a length of time between 20 and 90 minutes may also help, but you’re likely to feel groggy afterward.). Zap Stress. Regular, short naps can help lower tension, which decreases your risk of heart disease. Get the most health benefits out of your nap by doing it right. Stick to a regular napping schedule during optimal hours, which are between 1:00pm and 3:00pm.
http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps https://www.psychologytoday.com/blog/the-land-nod/201402/the-power-the-nap https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping https://sleepfoundation.org/sleep-topics/napping http://nicholasferguson.org/3-benefits-of-taking-naps-and-how-they-improve-your-life/ http://nicholasferguson.org/3-benefits-of-taking-naps-and-how-they-improve-your-life/ http://www.huffingtonpost.com/2013/03/11/nap-benefits-national-napping-day_n_2830952.html https://www.psychologytoday.com/blog/the-land-nod/201402/the-power-the-nap https://sleep.org/articles/napping-health-benefits/
can napping help your mood
क्या झपकी लेना आपके मूड को मदद कर सकता है
हाँ
झपकी और नींद की कमी। मेडनिक, पीएचडी, नींद विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं कि नींद की कमी का इलाज करने के लिए दिन की झपकी एक तरीका हो सकता है! अपना जीवन बदलें। वह कहती है कि आप 15 से 20 मिनट की झपकी लेने से अविश्वसनीय लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आपकी झपकी की लंबाई और आपको मिलने वाली नींद का प्रकार मस्तिष्क को बढ़ाने वाले लाभों को निर्धारित करने में मदद करता है। 20 मिनट की पावर नैप - जिसे कभी-कभी स्टेज 2 नैप कहा जाता है - सतर्कता और मोटर सीखने के कौशल जैसे टाइपिंग और पियानो बजाने के लिए अच्छा है। झपकी दिन के लिए सबसे अच्छा जोड़ हो सकता है या वे आपको शुरू करने की तुलना में अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह एक उपयोगी लेख है जो आपको बेहतर महसूस कराने के तरीके से झपकी लेने के टिप्स देता है। जैसा कि यह बताता है, दोपहर के दौरान ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक छोटी शक्ति झपकी एक शानदार तरीका हो सकता है। कार्यस्थल के प्रदर्शन के लिए झपकी बेहद फायदेमंद हो सकती है। झपकी मूड और तनाव प्रबंधन क्षमताओं में सुधार करती है। छोटे, 20 मिनट के झपकी सत्रों को नियमित रूप से दुर्घटनाओं और गलतियों को कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जबकि ध्यान, एकाग्रता, प्रदर्शन और सतर्कता में भी सुधार हुआ है। 1 यदि आप इसे दिन में बहुत जल्दी लेने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर अधिक नींद के लिए तैयार नहीं हो सकता है। 2 झपकी सतर्कता बहाल कर सकती है, प्रदर्शन बढ़ा सकती है और गलतियों और दुर्घटनाओं को कम कर सकती है। नींद वाले सैन्य पायलटों और अंतरिक्ष यात्रियों पर नासा के एक अध्ययन में पाया गया कि 40 मिनट की झपकी ने प्रदर्शन में 34% और सतर्कता में 100% सुधार किया। यहां कुछ अन्य नकारात्मक प्रभाव दिए गए हैं: 1 झपकी लोगों को नींद की जड़ता के साथ छोड़ सकती है, खासकर जब वे 10-20 मिनट से अधिक समय तक रहते हैं। 2 झपकी लेने से अन्य नींद पीरियड्स पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 3 एक अध्ययन ने संकेत दिया है कि झपकी लेना पहले से ही जोखिम में लोगों में दिल की विफलता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। एक राष्ट्र के रूप में, संयुक्त राज्य अमेरिका अधिक से अधिक नींद से वंचित होता जा रहा है। और यह हमारी व्यस्त जीवनशैली हो सकती है जो हमें झपकी लेने से रोकती है। जबकि झपकी जरूरी नहीं कि अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली रात की नींद के लिए हो, 20-30 मिनट की एक छोटी झपकी मूड, सतर्कता और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। यहां कुछ अन्य नकारात्मक प्रभाव दिए गए हैं: 1 झपकी लोगों को नींद की जड़ता के साथ छोड़ सकती है, खासकर जब वे 10-20 मिनट से अधिक समय तक रहते हैं। 2 झपकी लेने से अन्य नींद पीरियड्स पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 3 एक अध्ययन ने संकेत दिया है कि झपकी लेना पहले से ही जोखिम में लोगों में दिल की विफलता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। झपकी लेने से आपका मूड बेहतर होता है। आपके शरीर को अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने के लिए 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अप्रत्याशित रूप से, नींद की कमी आपकी प्रेरणा, सहिष्णुता और धैर्य को कम करती है - अपर्याप्त नींद होने के परिणामस्वरूप आप सबसे दोस्ताना व्यक्ति नहीं हो सकते हैं। ये झपकी लेने के कुछ फायदे हैं और आपको इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा क्यों बनाना चाहिए। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शोध से पता चलता है कि दिन की झपकी आलसी या उदास लोगों के लिए आरक्षित नहीं है। घर या काम पर नियोजित झपकी आपके मूड में सुधार करेगी, आपके प्रदर्शन को बढ़ाएगी और आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ाएगी। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, शोध से पता चलता है कि दिन की झपकी आलसी या उदास लोगों के लिए आरक्षित नहीं है। ये झपकी लेने के कुछ फायदे हैं और आपको उन्हें अपने दैनिक राउटिन का हिस्सा क्यों बनाना चाहिए झपकी लेने से सीखने और याददाश्त में सुधार होता है। यह गहरी रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद है जिसे संज्ञानात्मक प्रक्रिया से जोड़ा गया है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वास्तविक मस्तिष्क लाभ काटने के लिए लंबी झपकी लेती है। लेकिन अगर आप एक घंटे, या यहां तक कि 90 मिनट में निचोड़ सकते हैं, तो आप पा सकते हैं कि जागने पर आपकी मानसिक थकान गायब हो गई है।  लंबी झपकी (और दिन में बाद में झपकी) भी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। छोटी झपकी आमतौर पर ताज़ा होती है और कुछ घंटों के लिए सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी नींद का वातावरण आरामदायक, शांत, अंधेरा और ठंडा है। यदि आप घर पर हैं, तो केवल अपने बिस्तर में झपकी लेने की कोशिश करें। कार्यस्थल के प्रदर्शन के लिए झपकी बेहद फायदेमंद हो सकती है। झपकी मूड और तनाव प्रबंधन क्षमताओं में सुधार करती है। छोटे, 20 मिनट के झपकी सत्रों को नियमित रूप से दुर्घटनाओं और गलतियों को कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है, जबकि ध्यान, एकाग्रता, प्रदर्शन और सतर्कता में भी सुधार हुआ है। यह सुनिश्चित करने के लिए अलार्म सेट करें कि आपको सही मात्रा में नींद मिले। (20 से 90 मिनट के बीच की लंबाई के लिए झपकी लेना भी मदद कर सकता है, लेकिन आपको बाद में घबराहट महसूस होने की संभावना है। जैप तनाव। नियमित, छोटी झपकी कम तनाव में मदद कर सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। इसे सही करके अपनी झपकी से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें। इष्टतम घंटों के दौरान एक नियमित झपकी कार्यक्रम से चिपके रहें, जो दोपहर 1:00 बजे से 3:00 बजे के बीच है।
झोपणे आपल्या मनःस्थितीस मदत करू शकते
झोप आणि झोपेची कमतरता. झोपेची कमतरता दूर करण्याचा दिवसा झोप हा एक मार्ग असू शकतो, असे झोपेचे तज्ञ आणि टेक अ नॅपच्या लेखिका सारा सी. मेडनिक, पीएचडी म्हणतात! आपलं आयुष्य बदलून टाका. 15 ते 20 मिनिटांच्या झोपेतून आपल्याला अविश्वसनीय फायदे मिळू शकतात, असे त्या म्हणतात. आपल्या झोपेची लांबी आणि आपल्याला मिळणाऱ्या झोपेचा प्रकार मेंदूला चालना देणारे फायदे निश्चित करण्यात मदत करते. 20 मिनिटांची पॉवर नॅप - ज्याला कधीकधी स्टेज 2 नॅप देखील म्हणतात - सतर्कता आणि टायपिंग आणि पियानो वाजविणे यासारख्या मोटर लर्निंग कौशल्यांसाठी चांगले आहे. नॅप्स ही दिवसाची सर्वात चांगली भर असू शकते किंवा ते आपल्याला प्रारंभ केल्यापेक्षा जास्त थकल्यासारखे वाटू शकतात. आपल्याला बरे वाटेल अशा प्रकारे झोपण्याच्या टिप्स देणारा हा एक उपयुक्त लेख आहे. त्यात म्हटल्याप्रमाणे, दुपारच्या वेळी ऊर्जेची वाढ जमा करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे शॉर्ट पॉवर नॅप. कामाच्या ठिकाणी कामगिरीसाठी झोप अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. झोपेमुळे मूड आणि तणाव व्यवस्थापन क्षमता सुधारते. लक्ष, एकाग्रता, कार्यक्षमता आणि सतर्कता सुधारताना अपघात आणि चुका कमी करण्यासाठी लहान, 20 मिनिटांची झोपेची सत्रे नियमितपणे दर्शविली गेली आहेत. १ जर तुम्ही दिवसाच्या खूप लवकर घेण्याचा प्रयत्न केला तर तुमचे शरीर अधिक झोपेसाठी तयार होऊ शकत नाही. 2 नॅप्स सतर्कता पुनर्संचयित करू शकतात, कार्यक्षमता वाढवू शकतात आणि चुका आणि अपघात कमी करू शकतात. नासाने झोपलेले लष्करी वैमानिक आणि अंतराळवीरांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळले आहे की 40 मिनिटांच्या झोपेमुळे कार्यक्षमता 34% आणि सतर्कता 100% सुधारते. येथे इतर काही नकारात्मक प्रभाव आहेत: 1 नॅप्स लोकांना झोपेच्या जडत्वासह सोडू शकतात, विशेषत: जेव्हा ते 10-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतात. २ झोपेच्या इतर कालावधीवरही झोपघेतल्याने नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. 3 एका अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की झोपणे आधीच जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये हृदयअपयशाच्या जोखमीशी संबंधित आहे. एक राष्ट्र म्हणून अमेरिका अधिकाधिक झोपेपासून वंचित होताना दिसत आहे. आणि कदाचित आपली व्यस्त जीवनशैलीच आपल्याला झोपण्यापासून रोखते. झोपेमुळे रात्रीच्या वेळी अपुरी किंवा खराब दर्जाची झोप भरून निघत नाही, परंतु 20-30 मिनिटांची छोटी झोप मूड, सतर्कता आणि कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते. येथे इतर काही नकारात्मक प्रभाव आहेत: 1 नॅप्स लोकांना झोपेच्या जडत्वासह सोडू शकतात, विशेषत: जेव्हा ते 10-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतात. २ झोपेच्या इतर कालावधीवरही झोपघेतल्याने नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. 3 एका अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की झोपणे आधीच जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये हृदयअपयशाच्या जोखमीशी संबंधित आहे. झोप घेतल्याने तुमचा मूड सुधारतो. आपल्या शरीराला आपल्या सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी 7-8 तास झोपेची आवश्यकता असते. आश्चर्यकारकपणे, झोपेची कमतरता आपली प्रेरणा, सहिष्णुता आणि संयम बिघडवते - अपुरी झोप घेतल्यास आपण आजूबाजूला सर्वात मैत्रीपूर्ण व्यक्ती होऊ शकत नाही. झोप घेण्याचे हे काही फायदे आहेत आणि आपण त्यांना आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग का बनवले पाहिजे. लोकप्रिय समजुतीच्या विपरीत, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसा झोप आळशी किंवा नैराश्यग्रस्तलोकांसाठी राखीव नसते. घरी किंवा कामावर नियोजित झोपेमुळे आपला मूड सुधारेल, आपली कार्यक्षमता वाढेल आणि आपली सेक्स ड्राइव्ह वाढेल. लोकप्रिय समजुतीच्या विपरीत, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसा झोप आळशी किंवा नैराश्यग्रस्तलोकांसाठी राखीव नसते. झोप घेण्याचे हे काही फायदे आहेत आणि आपण त्यांना आपल्या दैनंदिन रौटिनचा भाग का बनवले पाहिजे झोपण्यामुळे शिकणे आणि स्मरणशक्ती सुधारते. ही सखोल जलद डोळ्याची हालचाल (आरईएम) झोप आहे जी संज्ञानात्मक प्रक्रियेशी जोडली गेली आहे, म्हणून मेंदूचे वास्तविक फायदे मिळविण्यासाठी दीर्घ झोप घेणे आश्चर्यकारक नाही. परंतु जर आपण एक तासात किंवा अगदी 90 मिनिटांत पिळू शकत असाल तर आपल्याला जागे झाल्यावर आपला मानसिक थकवा नाहीसा झाल्याचे दिसू शकते.  दीर्घ झोप (आणि दिवसानंतर झोप) देखील रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते. लहान झोप सामान्यत: ताजेतवाने असतात आणि काही तासांसाठी सतर्कता वाढविण्यात मदत करतात. आपल्या झोपेचे वातावरण आरामदायक, शांत, गडद आणि थंड आहे याची खात्री करा. जर तुम्ही घरी असाल तर फक्त बेडवर झोपण्याचा प्रयत्न करा. कामाच्या ठिकाणी कामगिरीसाठी झोप अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते. झोपेमुळे मूड आणि तणाव व्यवस्थापन क्षमता सुधारते. लक्ष, एकाग्रता, कार्यक्षमता आणि सतर्कता सुधारताना अपघात आणि चुका कमी करण्यासाठी लहान, 20 मिनिटांची झोपेची सत्रे नियमितपणे दर्शविली गेली आहेत. आपल्याला योग्य प्रमाणात झोप मिळेल याची खात्री करण्यासाठी अलार्म सेट करा. (20 ते 90 मिनिटांच्या दरम्यान बराच वेळ झोपणे देखील मदत करू शकते, परंतु नंतर आपल्याला चिडचिडेपणा जाणवण्याची शक्यता आहे.) झॅप स्ट्रेस. नियमित, लहान झोपेमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. हे योग्य प्रकारे करून आपल्या झोपेतून जास्तीत जास्त आरोग्य फायदे मिळवा. इष्टतम वेळेत नियमित झोपेचे वेळापत्रक पाळा, जे दुपारी 1:00 ते 3:00 दरम्यान आहे.
हो