Trapezius muscle of the back
Description. To do a barbell shrug properly, hold a weighted barbell in front of your thighs with an overhand grip. Place your hands the width of your shoulders or a bit wider. Lift your shoulders up toward your ears --- as high as possible -- and lower them back down to complete one repetition. Both the shoulder shrug and upright row work your levator scapulae, a muscle located on the back side of your neck. This muscle is integral in movements of your spine and scapula, located in your upper back, below your shoulders. If you want to build up the upper back, barbell shrugs are the move for you. Although they are often called shoulder shrugs, the exercise primarily targets the trapezius muscle of the back. The barbell shrug is an isolation movement, meaning it utilizes just one joint. Shrugs work every muscle in your shoulders. Photo Credit wrangel/iStock/Getty Images. Although you feel your shoulders and upper back burn from doing shoulder shrugs, other muscles assist these body parts to perform the shrug. Movers produce force to perform the shrug movement, while the stabilizers keep the shoulder girdle in place. Shoulder Shrug Muscles. The shoulder shrug is a simple exercise to perform, and as the name suggests, it does work your shoulder muscles -- namely, the trapezius, or upper shoulder. Additionally, the shoulder shrug works muscles of your back -- the levator scapulae and erector spinae. The upper part of the trapezius muscle is the primary target of the shoulder shrug. The trapezius is a triangular muscle that makes up the upper back, running from the back of the neck and down along the spine, lying over the shoulder blades. Other Muscles. The levator scapulae, located along the back and side of the neck, is also used as an assister during shrugs. The levator scapulae muscle helps the trapezius lift the scapulae. To stabilize your body during the shrug, your erector spinae, which run along the spine, also activate.
http://healthyliving.azcentral.com/muscles-shoulder-shrugs-work-12479.html http://woman.thenest.com/shoulder-shrugs-upright-rows-work-same-muscle-10185.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-shoulder-shrugs-work-12479.html http://www.livestrong.com/article/204862-what-muscles-do-shoulder-shrugs-work/ http://woman.thenest.com/shoulder-shrugs-upright-rows-work-same-muscle-10185.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-shoulder-shrugs-work-12479.html http://healthyliving.azcentral.com/muscles-shoulder-shrugs-work-12479.html
what muscles do shrugs work
श्रग कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं
पीठ की ट्रेपेज़ियस मांसपेशी
विवरण: __________। बारबेल श्रग को ठीक से करने के लिए, ओवरहैंड ग्रिप के साथ अपनी जांघों के सामने एक भारित बारबेल पकड़ें। अपने हाथों को अपने कंधों की चौड़ाई या थोड़ा चौड़ा रखें। अपने कंधों को अपने कानों की ओर जितना संभव हो उतना ऊंचा --- उठाएं - और एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उन्हें वापस नीचे करें। कंधे के श्रग और ईमानदार पंक्ति दोनों आपके लेवेटर स्कैपुला का काम करते हैं, जो आपकी गर्दन के पीछे की तरफ स्थित एक मांसपेशी है। यह मांसपेशी आपकी रीढ़ और स्कैपुला के आंदोलनों में अभिन्न अंग है, जो आपके ऊपरी हिस्से में, आपके कंधों के नीचे स्थित है। यदि आप ऊपरी पीठ का निर्माण करना चाहते हैं, तो बारबेल श्रग आपके लिए कदम हैं। यद्यपि उन्हें अक्सर कंधे के श्रग कहा जाता है, व्यायाम मुख्य रूप से पीठ की ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है। बारबेल श्रग एक अलगाव आंदोलन है, जिसका अर्थ है कि यह सिर्फ एक संयुक्त का उपयोग करता है। श्रग आपके कंधों की हर मांसपेशियों का काम करते हैं। फोटो क्रेडिट: रैंगल / आईस्टॉक / गेटी इमेजेज। यद्यपि आप अपने कंधों और ऊपरी पीठ को कंधे के श्रग करने से जलते हुए महसूस करते हैं, अन्य मांसपेशियां इन शरीर के अंगों को श्रग करने में सहायता करती हैं। मूवर्स श्रग मूवमेंट करने के लिए बल उत्पन्न करते हैं, जबकि स्टेबलाइजर्स कंधे की कमर को जगह पर रखते हैं। कंधे की मांसपेशियों को उचकाएं। कंधे का श्रग प्रदर्शन करने के लिए एक सरल व्यायाम है, और जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आपके कंधे की मांसपेशियों को काम करता है - अर्थात्, ट्रेपेज़ियस, या ऊपरी कंधे। इसके अतिरिक्त, शोल्डर श्रग आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम करता है - लेवेटर स्कैपुला और इरेक्टर स्पाइना। ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का ऊपरी हिस्सा कंधे के श्रग का प्राथमिक लक्ष्य है। ट्रेपेज़ियस एक त्रिकोणीय मांसपेशी है जो ऊपरी पीठ को बनाती है, गर्दन के पीछे से और रीढ़ की हड्डी के साथ नीचे चलती है, कंधे के ब्लेड पर झूठ बोलती है। अन्य मांसपेशियां। गर्दन के पीछे और किनारे पर स्थित लेवेटर स्कैपुला का उपयोग श्रग के दौरान सहायक के रूप में भी किया जाता है। लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी ट्रेपेज़ियस को स्कैपुला को उठाने में मदद करती है। श्रग के दौरान अपने शरीर को स्थिर करने के लिए, आपका इरेक्टर स्पाइना, जो रीढ़ के साथ चलता है, भी सक्रिय होता है।
कोणते स्नायू काम करतात
वर्णन: __________। बारबेल शॉग योग्यरित्या करण्यासाठी, ओव्हरहँड पकडीने आपल्या मांड्यांसमोर भारित बारबेल ठेवा. आपले हात आपल्या खांद्याची रुंदी किंवा थोडे रुंद ठेवा. आपले खांदे शक्य तितक्या उंच --- आपल्या कानांकडे उचला - आणि एक पुनरावृत्ती पूर्ण करण्यासाठी त्यांना परत खाली खाली करा. खांद्याची झुंबड आणि सरळ रांग दोन्ही आपल्या लेव्हेटर स्कॅपुला कार्य करतात, आपल्या मानेच्या मागील बाजूस स्थित एक स्नायू. हा स्नायू आपल्या पाठीच्या वरच्या पाठीवर, आपल्या खांद्याच्या खाली असलेल्या आपल्या मणक्याच्या आणि स्कॅपुलाच्या हालचालींमध्ये अविभाज्य आहे. जर आपल्याला वरची पाठ तयार करायची असेल तर बारबेल शेग ही आपल्यासाठी चाल आहे. जरी त्यांना बर्याचदा खांद्याचे धक्के म्हणतात, परंतु व्यायाम प्रामुख्याने पाठीच्या ट्रॅपेझियस स्नायूंना लक्ष्य करतो. बारबेल स्क्रॅग ही एक विलगीकरण चळवळ आहे, याचा अर्थ असा आहे की ते केवळ एका सांध्याचा वापर करते. आपल्या खांद्यावरील प्रत्येक स्नायू काम करतात. फोटो क्रेडिट रॅंगल / आयस्टॉक / गेट्टी इमेजेस. जरी आपल्याला खांद्याचे झटके मारण्यामुळे आपले खांदे आणि पाठीचा वरचा भाग जळत असल्याचे जाणवत असले तरी, इतर स्नायू शरीराच्या या अवयवांना झटकण्यास मदत करतात. मूव्हर्स स्क्रॅग हालचाल करण्यासाठी बळ तयार करतात, तर स्टॅबिलायझर्स खांद्याला जागेवर ठेवतात. खांद्याने स्नायूंना धक्का बसतो. खांद्याचा थरकाप हा एक सोपा व्यायाम आहे आणि नावाप्रमाणेच तो आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना कार्य करतो - म्हणजे, ट्रॅपेझियस किंवा वरचा खांदा. याव्यतिरिक्त, खांद्याचा धक्का आपल्या पाठीच्या स्नायूंना कार्य करतो - लेव्हेटर स्कॅपुले आणि इरेक्टर स्पाइने. ट्रॅपेझियस स्नायूचा वरचा भाग हा खांद्याच्या झटक्याचे प्राथमिक लक्ष्य आहे. ट्रॅपेझियस हा एक त्रिकोणी स्नायू आहे जो वरच्या पाठीचा भाग बनवतो, मानेच्या मागच्या बाजूने आणि पाठीच्या पाठीच्या बाजूने खाली धावतो, खांद्याच्या ब्लेडवर पडून असतो. इतर स्नायू. गळ्याच्या मागच्या बाजूस आणि बाजूला असलेल्या लेव्हेटर स्कॅपुलाचा वापर शेंगदाण्यादरम्यान सिस्टर म्हणूनही केला जातो. लेव्हेटर स्कॅपुले स्नायू ट्रॅपेझियसला स्कॅपुले उचलण्यास मदत करते. झटकण्यादरम्यान आपले शरीर स्थिर करण्यासाठी, पाठीच्या कण्यासह चालणारे आपले इरेक्टर स्पाइने देखील सक्रिय होतात.
पाठीचा ट्रॅपेझियस स्नायू