white bread and brown rice
Healthy blood sugars are also vital to prevent or manage Type 2 diabetes, hypertension, and hypoglycemia. Eating a diet that supports your blood sugar can also help prevent obesity. Plant-based foods are jam-packed with fiber, which is the main reason they’re so supportive of blood sugar levels. Fiber slows down the release of sugar within the bloodstream, which helps steady insulin levels. This prevents those blood sugar “ups and downs” that foods high in refined sugars, animal foods, and highly-processed foods can cause. To take care of your blood sugar, all you have to do is prioritize higher fiber sources of whole foods versus foods lower in fiber, such as foods with refined or added sugars, animal products (which dramatically raise insulin), and most processed foods. Fiber slows down the release of sugar within the bloodstream, which helps steady insulin levels. This prevents those blood sugar “ups and downs” that foods high in refined sugars, animal foods, and highly-processed foods can cause. Yes. Certain foods are packed with nutrients that stabilize blood sugar levels, protect your heart, and even save your vision from the damaging effects of diabetes. These 12 foods can give you an extra edge against diabetes and its complications. 1.  But studies show that eating certain foods may also help lower blood sugar. Seasoning your food right, eating certain fruits, and eating the right kind of fats might help you stave off diabetes. Fenugreek seed is related to beans. It’s used as a supplement for nursing mothers, and in a wide range of herbal medicines. A 2013 review of herbal food supplements found compelling evidence that fenugreek does lower blood sugar levels in people with both type 1 and type 2 diabetes as well as those with prediabetes. Reviewed by John A. Seibel, MD. Coffee and cinnamon have made headlines recently as foods that might be able to cut the risk of diabetes or help to improve blood sugar levels. But don't get the idea that such foods are magic bullets for your diabetic diet, experts warn. Her action plan was in keeping with the latest research on diabetes,... Nevertheless, some foods, such as white bread, are converted almost right away to blood sugar, causing a quick spike. Other foods, such as brown rice, are digested more slowly, causing a lower and gentler change in blood sugar. Broccoli, Spinach, and Green Beans. Add plenty of nonstarchy vegetables, such as broccoli, spinach, and green beans, to your diabetic diet, diabetes experts say. These foods are high in fiber and low in carbohydrates, which make them ideal for people with diabetes.  Add some cinnamon to your diet to naturally lower your blood sugar level. According to Pennington Biomedical Research Center, results from one of its studies using mice suggest that cinnamon extract plays a regulatory role in blood glucose levels.  Please try again later. http://lower-blood-sugar.onlineinfore... Foods that lower blood sugar levels can be savory, sweet and simple, all of which are good qualities in any diet. Add these tasty 10 foods to lower blood sugar naturally. 1  Howto & Style. 2  Standard YouTube License. Fiber cleanses your system and soluble fiber (see below) helps control your blood sugar levels. Most vegetables are high in fiber, especially those with leafy greens. Many fruits, nuts, and legumes are also rich in fiber, as are whole-wheat products. 1  Soluble fiber is very important for maintaining good health. 
http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-lower-your-blood-sugar-quickly/ http://www.onegreenplanet.org/natural-health/foods-that-lower-your-blood-sugar-quickly/ http://www.menshealth.com/nutrition/12-diabetes-powerfoods http://www.healthline.com/health-slideshow/foods-lower-blood-sugar http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar http://www.webmd.com/diabetes/features/diabetic-diet-6-foods-control-blood-sugar?page=2 http://www.livestrong.com/article/15542-naturally-lower-blood-sugar-levels/ http://www.youtube.com/watch?v=uf9kiJNim88 http://www.wikihow.com/Lower-Blood-Sugar-With-Diet
foods that lower blood sugar levels naturally
खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं
सफेद ब्रेड और ब्राउन राइस
टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने या प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ रक्त शर्करा भी महत्वपूर्ण है। आपके रक्त शर्करा का समर्थन करने वाला आहार खाने से मोटापे को रोकने में भी मदद मिल सकती है। पौधे आधारित खाद्य पदार्थ फाइबर के साथ जाम-पैक होते हैं, जो मुख्य कारण है कि वे रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करते हैं। फाइबर रक्तप्रवाह के भीतर चीनी की रिहाई को धीमा कर देता है, जो स्थिर इंसुलिन के स्तर में मदद करता है। यह उन रक्त शर्करा "उतार-चढ़ाव" को रोकता है जो परिष्कृत शर्करा, पशु खाद्य पदार्थों और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थ पैदा कर सकते हैं। अपने रक्त शर्करा की देखभाल करने के लिए, आपको बस इतना करना है कि फाइबर में कम खाद्य पदार्थों के मुकाबले पूरे खाद्य पदार्थों के उच्च फाइबर स्रोतों को प्राथमिकता दें, जैसे परिष्कृत या अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, पशु उत्पाद (जो नाटकीय रूप से इंसुलिन बढ़ाते हैं), और अधिकांश प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। फाइबर रक्तप्रवाह के भीतर चीनी की रिहाई को धीमा कर देता है, जो स्थिर इंसुलिन के स्तर में मदद करता है। यह उन रक्त शर्करा "उतार-चढ़ाव" को रोकता है जो परिष्कृत शर्करा, पशु खाद्य पदार्थों और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च खाद्य पदार्थ पैदा कर सकते हैं। हाँ। कुछ खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं, आपके दिल की रक्षा करते हैं, और यहां तक कि मधुमेह के हानिकारक प्रभावों से आपकी दृष्टि को भी बचाते हैं। ये 12 खाद्य पदार्थ आपको मधुमेह और इसकी जटिलताओं के खिलाफ एक अतिरिक्त बढ़त दे सकते हैं। 1.  लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को कम करने में भी मदद मिल सकती है। अपने भोजन को सही तरीके से पकाना, कुछ फल खाना और सही प्रकार का वसा खाने से आपको मधुमेह को दूर करने में मदद मिल सकती है। मेथी का बीज फलियों से संबंधित है। इसका उपयोग नर्सिंग माताओं के पूरक के रूप में और हर्बल दवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला में किया जाता है। हर्बल फूड सप्लीमेंट्स की 2013 की समीक्षा में इस बात के पुख्ता सबूत मिले कि मेथी टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज के साथ-साथ प्रीडायबिटीज वाले लोगों में ब्लड शुगर के स्तर को कम करती है। जॉन ए सीबेल, एमडी द्वारा समीक्षित कॉफी और दालचीनी ने हाल ही में उन खाद्य पदार्थों के रूप में सुर्खियां बटोरी हैं जो मधुमेह के खतरे को कम करने में सक्षम हो सकते हैं या रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन यह विचार न करें कि ऐसे खाद्य पदार्थ आपके मधुमेह आहार के लिए जादू की गोलियां हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है। उनकी कार्य योजना मधुमेह पर नवीनतम शोध के अनुरूप थी,... फिर भी, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि सफेद रोटी, लगभग तुरंत रक्त शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं, जिससे एक त्वरित स्पाइक होता है। ब्राउन चावल जैसे अन्य खाद्य पदार्थ अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा में कम और कोमल परिवर्तन होता है। ब्रोकोली, पालक, और हरी बीन्स। मधुमेह विशेषज्ञों का कहना है कि अपने मधुमेह आहार में ब्रोकोली, पालक और हरी बीन्स जैसी बहुत सारी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ फाइबर में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, जो उन्हें मधुमेह वाले लोगों के लिए आदर्श बनाते हैं।  स्वाभाविक रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अपने आहार में कुछ दालचीनी जोड़ें। पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के अनुसार, चूहों का उपयोग करके इसके एक अध्ययन के परिणाम बताते हैं कि दालचीनी का अर्क रक्त शर्करा के स्तर में एक नियामक भूमिका निभाता है।  कृपया बाद में पुनः प्रयास करें. http://lower-blood-sugar.onlineinfore... रक्त शर्करा के स्तर को कम करने वाले खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट, मीठे और सरल हो सकते हैं, ये सभी किसी भी आहार में अच्छे गुण हैं। स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को कम करने के लिए इन स्वादिष्ट 10 खाद्य पदार्थों को जोड़ें। 1 हाउटो और स्टाइल। 2 मानक YouTube लाइसेंस। फाइबर आपके सिस्टम को साफ करता है और घुलनशील फाइबर (नीचे देखें) आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अधिकांश सब्जियां फाइबर में उच्च होती हैं, विशेष रूप से पत्तेदार साग वाले। कई फल, नट और फलियां भी फाइबर में समृद्ध हैं, जैसे कि पूरे गेहूं के उत्पाद हैं। 1 अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए घुलनशील फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। 
नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणारे पदार्थ
टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि हायपोग्लाइसीमिया रोखण्यासाठी किंवा व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी रक्तातील साखर देखील महत्त्वपूर्ण आहे. आपल्या रक्तातील साखरेचे समर्थन करणारा आहार घेतल्यास लठ्ठपणा टाळण्यास देखील मदत होते. वनस्पती-आधारित पदार्थ फायबरने भरलेले असतात, जे मुख्य कारण आहे की ते रक्तातील साखरेच्या पातळीस इतके समर्थन देतात. फायबर रक्तप्रवाहात साखर सोडणे कमी करते, जे इन्सुलिनची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते. हे त्या रक्तातील साखरेचे "चढ-उतार" प्रतिबंधित करते जे परिष्कृत साखर, प्राणी खाद्यपदार्थ आणि अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात उद्भवू शकतात. आपल्या रक्तातील साखरेची काळजी घेण्यासाठी, आपल्याला फक्त फायबर कमी असलेल्या पदार्थांविरूद्ध संपूर्ण पदार्थांच्या उच्च फायबर स्त्रोतांना प्राधान्य द्यावे लागेल, जसे की परिष्कृत किंवा जोडलेली शर्करा असलेले पदार्थ, प्राणी उत्पादने (जे नाटकीयरित्या मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढवतात) आणि बहुतेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ. फायबर रक्तप्रवाहात साखर सोडणे कमी करते, जे इन्सुलिनची पातळी स्थिर करण्यास मदत करते. हे त्या रक्तातील साखरेचे "चढ-उतार" प्रतिबंधित करते जे परिष्कृत साखर, प्राणी खाद्यपदार्थ आणि अत्यधिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात उद्भवू शकतात. हो। काही पदार्थ पौष्टिक पदार्थांनी भरलेले असतात जे रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करतात, आपल्या हृदयाचे रक्षण करतात आणि मधुमेहाच्या हानिकारक प्रभावांपासून आपली दृष्टी देखील वाचवतात. हे 12 पदार्थ आपल्याला मधुमेह आणि त्याच्या गुंतागुंतविरूद्ध अतिरिक्त धार देऊ शकतात. 1.  परंतु अभ्यास दर्शवितो की विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्याने रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते. आपल्या अन्नाचा योग्य प्रकारे मसाला करणे, काही फळे खाणे आणि योग्य प्रकारची चरबी खाणे आपल्याला मधुमेहापासून बचाव करण्यास मदत करू शकते. मेथीदाणे बीन्सशी संबंधित आहे. हे नर्सिंग मातांसाठी परिशिष्ट म्हणून आणि हर्बल औषधांच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये वापरले जाते. हर्बल फूड सप्लीमेंट्सच्या 2013 च्या पुनरावलोकनात असे सबळ पुरावे आढळले आहेत की मेथी टाइप 1 आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या तसेच प्रीडायबिटीस असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. जॉन ए. सीबेल, एमडी यांनी पुनरावलोकन केले. कॉफी आणि दालचिनी अलीकडे मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास किंवा रक्तातील साखरेची पातळी सुधारण्यास मदत करणारे पदार्थ म्हणून चर्चेत आले आहेत. पण असे पदार्थ आपल्या मधुमेहाच्या आहारासाठी जादूच्या गोळ्या आहेत, याची कल्पना येऊ नका, असा इशारा तज्ज्ञांनी दिला आहे. मधुमेहावरील ताज्या संशोधनाच्या अनुषंगाने तिचा कृती आराखडा होता,... तथापि, पांढर्या ब्रेडसारखे काही पदार्थ जवळजवळ ताबडतोब रक्तातील साखरेमध्ये रूपांतरित होतात, ज्यामुळे त्वरीत वाढ होते. तपकिरी तांदूळ सारखे इतर पदार्थ अधिक हळूहळू पचतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेमध्ये कमी आणि सौम्य बदल होतो. ब्रोकोली, पालक आणि ग्रीन बीन्स. आपल्या मधुमेहाच्या आहारात ब्रोकोली, पालक आणि हिरव्या सोयाबीनसारख्या स्टार्च नसलेल्या भाज्या भरपूर प्रमाणात जोडा, असे मधुमेह तज्ञ ांचे म्हणणे आहे. या पदार्थांमध्ये फायबर जास्त आणि कार्बोहायड्रेट्स कमी असतात, जे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी आदर्श बनवतात.  आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी आपल्या आहारात थोडी दालचिनी जोडा. पेनिंग्टन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटरच्या मते, उंदीर ांचा वापर करून केलेल्या एका अभ्यासाचे परिणाम असे सूचित करतात की दालचिनीचा अर्क रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर नियामक भूमिका बजावतो.  कृपया नंतर पुन्हा प्रयत्न करा. http://lower-blood-sugar.onlineinfore... रक्तातील साखरेची पातळी कमी करणारे पदार्थ चवदार, गोड आणि सोपे असू शकतात, हे सर्व कोणत्याही आहारात चांगले गुण आहेत. नैसर्गिकरित्या रक्तातील साखर कमी करण्यासाठी हे चवदार 10 पदार्थ घाला. 1 हाऊटो आणि स्टाईल. 2 मानक यूट्यूब परवाना. फायबर आपली प्रणाली स्वच्छ करते आणि विद्रव्य फायबर (खाली पहा) आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. बहुतेक भाज्यांमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते, विशेषत: पालेभाज्या असलेल्या. बर्याच फळे, शेंगदाणे आणि शेंगदाणे देखील फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जसे की संपूर्ण गहू उत्पादने. 1 चांगले आरोग्य राखण्यासाठी विरघळणारे फायबर खूप महत्वाचे आहे. 
पांढरा ब्रेड आणि तपकिरी तांदूळ