 15 grams
The average adult only eats 15 grams of fiber per day. Women need 25 grams of fiber per day, and men need 38 grams per day, according to the Institute of Medicine. Eating more plant foods -- vegetables, beans, fruit, whole grains, and nuts -- is the best way and is one of the major recommendations from the U.S. government's 2010 Dietary Guidelines. Total Fiber Needs. The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine assembled an adequate intake, or AI, for total fiber. Adult men should get 30 to 38 grams of fiber each day, while adult women need 21 to 25 grams. During pregnancy and while nursing, however, you should get 28 to 29 grams of total fiber daily. This basic recommendation may be too much or too little, depending on your diet. These total fiber requirements provided by the Institute of Medicine are 21 grams per day for women ages 50 and older, 25 grams for women younger than age 51, 30 grams for men ages 50 and older and 38 grams of total fiber per day for men younger than age 51. The problem is that 50 grams of fiber per day is a lot of fiber. Most Americans consume only 15 grams every day, according to the American Heart Association, and the American Diabetes Association recommends that people with diabetes eat 25 to 50 grams daily. So just how much fiber do you need? The national fiber recommendations are 30 to 38 grams a day for men and 25 grams a day for women between 18 and 50 years old, and 21 grams a day if a woman is 51 and older. Another general guideline is to get 14 grams of fiber for every 1,000 calories in your diet.
http://www.webmd.com/diet/guide/fiber-how-much-do-you-need http://www.livestrong.com/article/370487-how-much-soluble-fiber-per-day/ http://healthyeating.sfgate.com/many-grams-soluble-fiber-per-day-8084.html http://www.health.com/health/condition-article/0,,20188703,00.html http://www.everydayhealth.com/hs/guide-to-daily-fiber/too-much-fiber/
how much fiber is recommended each day
प्रत्येक दिन कितने फाइबर की सिफारिश की जाती है
 15 ग्राम
औसत वयस्क प्रति दिन केवल 15 ग्राम फाइबर खाता है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, और पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम की आवश्यकता होती है। अधिक पौधे खाद्य पदार्थ खाने - सब्जियां, सेम, फल, साबुत अनाज, और पागल - सबसे अच्छा तरीका है और अमेरिकी सरकार के 2010 आहार दिशानिर्देशों की प्रमुख सिफारिशों में से एक है। कुल फाइबर की जरूरत है। चिकित्सा संस्थान के खाद्य और पोषण बोर्ड ने कुल फाइबर के लिए पर्याप्त सेवन, या एआई को इकट्ठा किया। वयस्क पुरुषों को प्रत्येक दिन 30 से 38 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं को 21 से 25 ग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के दौरान और नर्सिंग करते समय, हालांकि, आपको रोजाना कुल फाइबर का 28 से 29 ग्राम मिलना चाहिए। यह मूल सिफारिश आपके आहार के आधार पर बहुत अधिक या बहुत कम हो सकती है। चिकित्सा संस्थान द्वारा प्रदान की जाने वाली ये कुल फाइबर आवश्यकताएं 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए प्रति दिन 21 ग्राम, 51 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए 25 ग्राम, 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 30 ग्राम और 51 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन कुल फाइबर के 38 ग्राम हैं। समस्या यह है कि प्रति दिन 50 ग्राम फाइबर बहुत अधिक फाइबर है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी हर दिन केवल 15 ग्राम का उपभोग करते हैं, और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले लोग रोजाना 25 से 50 ग्राम खाते हैं। तो आपको कितना फाइबर चाहिए? राष्ट्रीय फाइबर सिफारिशें पुरुषों के लिए एक दिन में 30 से 38 ग्राम और 18 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए 25 ग्राम और 21 ग्राम प्रति दिन हैं यदि कोई महिला 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र की है। एक अन्य सामान्य दिशानिर्देश अपने आहार में प्रत्येक 1,000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर प्राप्त करना है।
दररोज किती फायबरची शिफारस केली जाते
सरासरी प्रौढ दररोज केवळ 15 ग्रॅम फायबर खातात. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या म्हणण्यानुसार, स्त्रियांना दररोज 25 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते आणि पुरुषांना दररोज 38 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. अधिक वनस्पतींचे पदार्थ खाणे - भाज्या, सोयाबीनचे, फळे, संपूर्ण धान्य आणि शेंगदाणे - हा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि अमेरिकन सरकारच्या 2010 च्या आहार मार्गदर्शक तत्त्वांच्या प्रमुख शिफारसींपैकी एक आहे. एकूण फायबर ची आवश्यकता. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या अन्न आणि पोषण मंडळाने एकूण फायबरसाठी पुरेसे सेवन किंवा एआय एकत्र केले. प्रौढ पुरुषांना दररोज 30 ते 38 ग्रॅम फायबर मिळाले पाहिजे, तर प्रौढ महिलांना 21 ते 25 ग्रॅम आवश्यक आहे. गर्भधारणेदरम्यान आणि नर्सिंग दरम्यान, तथापि, आपल्याला दररोज 28 ते 29 ग्रॅम एकूण फायबर मिळाले पाहिजे. आपल्या आहारावर अवलंबून ही मूलभूत शिफारस खूप जास्त किंवा खूप कमी असू शकते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनद्वारे प्रदान केलेल्या या एकूण फायबरआवश्यकता 50 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी दररोज 21 ग्रॅम, 51 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या स्त्रियांसाठी 25 ग्रॅम, 50 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांसाठी 30 ग्रॅम आणि 51 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या पुरुषांसाठी दररोज 38 ग्रॅम एकूण फायबर आहेत. समस्या अशी आहे की दररोज 50 ग्रॅम फायबर खूप फायबर आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या म्हणण्यानुसार बहुतेक अमेरिकन दररोज केवळ 15 ग्रॅम सेवन करतात आणि अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनने शिफारस केली आहे की मधुमेह असलेल्या लोकांनी दररोज 25 ते 50 ग्रॅम खावे. तर आपल्याला किती फायबर ची आवश्यकता आहे? राष्ट्रीय फायबर शिफारसी पुरुषांसाठी दररोज 30 ते 38 ग्रॅम आणि 18 ते 50 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी दररोज 25 ग्रॅम आणि महिला 51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाच्या असल्यास दररोज 21 ग्रॅम आहेत. आणखी एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्वे म्हणजे आपल्या आहारात प्रत्येक 1,000 कॅलरीसाठी 14 ग्रॅम फायबर मिळविणे.
 १५ ग्रॅम