기사제목: f[금연100%성공전략] ＂끊을 수 있다” D-데이 2주 전부터 다짐을! 기사내용: f새해를 맞아 금연을 결심했다면 이미 절반의 성공은 거둔 셈이다.
금연에 실패했더라도 손해 볼 것이 없고, 언제든 다시 시도할 수 있다.
금연은 중장거리 달리기처럼 지속적인 실천이 필요하다.
그렇기 때문에 충분한 준비단계를 거치고 출발선에 나서면 도중 하차하지 않고 금단 증상 없이 성공 확률을 높일 수 있다.
담배 끊는 시점을 내년 1월 1일로 잡았다면 지금 준비해야 하는 것. 중앙일보와 한국금연운동협의회, 한독약품이 함께 펴는 금연 100% 성공 전략을 4회에 걸쳐 연재한다. 1 금연 결심하기금연하는 첫 단계는 금연을 결심하는 일이다.
금연 성공의 중요한 열쇠는 이 결심이 얼마나 견고한가 하는 것. 사람마다 동기는 다르지만 건강하게 오래 살기 위해, 가족의 성화에 못 이겨, 자녀들에게 본을 보이기 위해, 자신의 존엄성 증진과 다른 사람으로부터 존경받기 위해서 등 각종 이유로 금연을 결심한다.
금연을 해야 하는 나만의 이유를 생각해 내자. 2 금연 시작일 잡아야담배를 끊으려고 결심했다면 스스로 금연 시작일을 정해야 한다.
언제부터 담배를 끊겠다고 결심하는 것이다.
보통 월 초나 주 초 등 확실히 구분되는 날을 정하는데, 2008년 1월로 잡으면 더욱 좋을 것이다.
금연 결심은 생각이 든 지 2주 이내의 날짜로 정해야 마음이 약해지지 않는다.
3 금연 결심을 알려라금연 시작일을 정했다면 이제 주위 사람들에게 이를 알린다.
부인에게도 알리고 직장 동료들에게도 언제부터 담배를 끊겠다고 호언해야 한다.
아마 담배를 끊는 데 가장 강력한 방법은 자녀와 금연을 약속하는 일일 것이다.
4 2주간 금연 준비를 하자준비 기간에 다음 네 가지 방법 중 하나를 선택해 흡연 습관을 바꿔 나가는 것이 성공률을 높일 수 있다.
첫째, 니코틴 함량이 적은 담배로 바꾸자. 2주에 걸쳐 평소 피우던 담배의 니코틴 함량보다 적게 들어 있는 다른 상표의 담배로 바꿔 피우다가 금연 시작일에 완전히 금연한다.
이렇게 하면 몸 속에 들어오는 니코틴 양이 점차 줄어들고, 낮아진 니코틴 농도에 신체가 적응하게 되므로 금연 후에 금단 증상을 줄일 수 있다.
둘째, 흡연량을 줄이자.
금연 시작일까지 하루에 몇 개씩 흡연량을 최대한 줄여 가는 방식이다.
만일 하루에 20개비를 피운다면, 매일 12개비씩 줄여 나간다.
셋째, 흡연 시간을 늦추자.
매일 첫 번째 담배를 피우는 시간을 늦춘다.
첫날 오전 9시에 피웠다면 다음 날은 오전 11시에 피우는 식이다.
넷째, 흡연 간격을 늘리자.
이 방법은 미리 정한 일정한 시간 간격으로 흡연하는 것이다.
즉 하루 중 정해진 시간에만 흡연하자.
만약 흡연해야 할 시간을 모르고 지나쳤다면 그 담배는 피우면 안 되고, 다음 담배를 피울 때까지 기다려야 한다. 5 금연 시작 전날담배를 생각나게 하는 라이터재떨이성냥을 치우고, 사탕껌물주스 등을 준비하자.
그리고 다시 한번 금연하는 이유를 떠올려 보자. 6 금연 시작일아내와 자녀, 직장 동료에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 다시 확인시킨다.
아침 일찍 일어나자마자 니코틴 패치를 붙이는 것이 좋다.
오늘은 새로운 날이라는 것을 명심하고 스스로 자축하는 마음을 가진다. 7 금연의 의미를 반복해 되새긴다비흡연 남성은 흡연 남성에 비해 40세 이후 남은 수명이 평균 3.5년 더 길다. 1980년 일본 후생노동성 연구팀은 전국 300개 보건소에서 건강검진을 받은 남녀 1만 명(평균 50세)에게 흡연 습관, 흡연량을 물었다.
그리고 99년까지 20년간 추적 조사했다.
그 결과 80년 시점에서 담배를 피운 남성은 40세 때 평균 여명이 38.6년으로 나타난 반면 비흡연 남성은 42.1년으로 3.5년 더 길었다.
특히 하루 담배 두 갑을 피운 남성은 38.1년으로 비흡연자와의 격차가 4년으로 커졌다.
여성의 경우 흡연자의 40세 시점의 여명은 43.4년, 비흡연자는 44.6년으로 역시 흡연자의 여명이 2년 이상 단축됐다.