기사제목: f[Family건강] 나도 혹시 카페인 중독 ? 기사내용: f하루 커피를 세 잔 이상 마십니까. 커피를 중단하면 멍하거나 불안해 지고, 식은땀이 나세요. 커피를 마시지 않는 주말에 유독 힘이 빠지고 의욕이 없어집니까. 그렇다면 카페인이즘(caffeinism, 카페인 중독.카페인 의존증)을 의심해도 좋습니다. 최근 국내 대학생(810명 대상)의 2.1%가 카페인 중독이라는 조사 결과가 나왔다(삼성서울병원 가정의학과 유준현 교수팀). 이 조사에선 또 카페인 섭취를 중단하면 두통.피로.졸림.불안.우울.메스꺼움 등 카페인 금단 증상 가운데 하나 이상을 보이는 대학생이 46.3%에 달했다.
조사 대상 대학생의 하루 평균 카페인 섭취량은 120.5. 자판기 커피 1.6잔 분량이다.
7.9%는 하루에 카페인을 250 이상(카페인 중독 진단 기준 중 하나) 섭취했다.
미국정신의학회는 하루 카페인 섭취량이 250 이상이면서 수면 장애잦은 소변가슴 두근거림위장 장애안절부절지칠 줄 모름흥분.동요근육 경련신경과민흥분산만안면 홍조(얼굴이 확 달아오름) 등 12가지 증상 중 5가지 이상에 해당되면 카페인 중독으로 진단한다.
우리가 매일 섭취하는 카페인의 4분의 3을 커피에서 얻는다.
자판기 커피와 레귤러 커피엔 카페인(모두 한 잔당)이 75, 인스턴트 커피엔 34.5, 원두커피는 24.5, 캔커피엔 80.5이 들어 있다.
녹차.홍차.콜라.코코아.초콜릿.감기약.드링크류 등에도 카페인이 함유돼 있다.
그렇다고 카페인을 무조건 건강의 적으로 여기는 것은 옳지 않다.
한양대 식품영양학과 엄애선 교수는 적당량을 섭취하면 업무 능력.경기력은 물론 집중력.민첩성.숫자에 대한 정확성이 좋아진다며 소화력을 높이고, 피로를 줄이며, 이뇨작용이 있어 체내 노폐물을 배출시키는 데 유익하다고 설명했다.
문제는 양이다.
유 교수는 하루 한두 잔의 커피는 문제가 없다며 큰 머그잔으로 장기간, 자주 마신 뒤 몸에 어떤 이상 증상이 느껴지면 이를 카페인 탓으로 인식하고 섭취를 줄여나가야 한다고 강조했다.
현재 우리나라엔 카페인 섭취 허용 기준이 없다.
미국 국립독성원은 임신한 여성의 경우 하루 섭취량이 150을 초과하지 말 것을 권장했다.
카페인을 하루 300 이상 섭취하면 저체중아 등 신생아 건강에 영향을 미칠 수 있다는 이유에서다.
캐나다 정부는 카페인을 하루 400 이하 섭취하라(성인 대상)는 가이드라인을 설정했다.
가톨릭의대 성가병원 신경정신과 김대진 교수는 카페인 중독이 있으면 운동.취미생활로 카페인에 대한 관심을 분산시키며 섭취량을 서서히 줄일 것을 권했다.
그는 또 첫주엔 카페인 커피 90%에 디카페인(카페인 제거) 커피 10%를 섞어 마시고, 다음부터는 디카페인 커피의 비율을 매주 10%씩 늘려 나가는 것이 좋다고 덧붙였다.