기사제목: f설 연휴 끝… 명절후유증 극복 방법은? 기사내용: f길었던 설 연휴가 끝나고 다시 일상으로 복귀하는 일이 남았다.
긴 이동시간과 생활환경의 변화 등으로 명절 후유증을 유발하는 요인이 많아 어느 때보다 건강관리에 주의를 기울일 때다.
전문의들은 연휴 후유증 극복 방법으로 규칙적인 생활습관을 권장한다.
을지대병원 가정의학과 오한진 교수는 연휴가 끝나고 일상에 복귀했을 때 충분한 휴식을 취했다 하더라도 명절 동안 불규칙한 생활습관으로 생체리듬을 회복하는데, 어려움이 있을 수 있으니 주의해야 한다면서 연휴를 보내고 난 후 처음 맞이하는 이른 아침은 누구에게나 힘들게 마련이다. 하지만 평상시의 기상 시간을 지켜가며 일어나는 것이 좋다고 말했다.
이는 생체리듬을 원상태로 돌려놓는 데 중요한 역할을 하기 때문이다.
간혹 일과시간에 너무 졸려 멍해지는 느낌을 받는다면 낮에 잠깐의 수면하는 것이 도움된다.
다만 낮잠 시간이 30분 이상으로 길어진다면 오히려 밤의 수면에 방해가 되기 때문에 적절한 수위를 유지하는 것이 좋다.
따뜻한 물로 목욕하거나 틈날 때마다 운동이나 스트레칭을 해주어 몸에 쌓인 젖산을 분해해주는 것도 피로를 푸는 데 도움이 된다.
오한진 교수는 연휴를 보내고 난 후 며칠간은 아침마다 가벼운 맨손체조로 몸을 풀어주고, 직장인들은 특히 근무 중 23시간마다 간단한 스트레칭을 통해 신체에 움직임을 주는 게 도움이 된다고 말했다.
점심 후 가벼운 산책 등을 통해 해소하거나, 취침 전 1520분 정도의 반신욕은 피로를 달래고 숙면에 도움을 줄 뿐 아니라 혈액순환에도 도움이 된다.
오한진 교수는 연휴가 끝나고 업무에 복귀할 때 휴가 후유증에 시달리지 않기 위해, 밀린 일이 많더라도 과로하지 않고 서서히 일에 가속을 붙여 나가는 느긋한 마음가짐이 필요하다고 조언했다.