! [​​](https://telegra.ph/file/2d01010e7beb78a0299ee.jpg) Минулий тиждень
запам’ятався екстремально високими температурами. У різних регіонах ртутні
стовпчики показували від +30 до +35 градусів. Спека може спричинити сонячний
удар, теплові судоми, опіки тощо. Вплив ультрафіолетового випромінювання –
один з найбільших ризиків появи меланоми. Тому варто берегтися. Ми підготували
кілька порад, як пережити спеку: ◾Зменште час перебування на сонці, особливо з
11 до 16 години. Перебувайте у прохолодному приміщенні або тіні. За можливості
знайдіть місце, де є кондиціонер. Кілька годин в охолодженому приміщенні
допоможуть тілу адаптуватися до спеки. Вентилятори стають неефективними, коли
повітря занадто сильно нагрілося. Також допоможе душ чи ванна з прохолодною
водою. ◾Користуйтеся сонцезахисним кремом з 30+SPF, наносьте його за 20-30 хв
до виходу на сонце. Детальніше про те, як обрати крем та поради щодо його
використання: https://bit.ly/3xdKyoA ◾Обирайте легкий, вільний одяг світлих
кольорів та з натуральних тканин (бавовна, льон), бажано з довгим рукавом. Не
забувайте надягати сонцезахисні окуляри та капелюх з широкими полями, щоб
затінити шию, обличчя та вуха. ◾Пийте більше рідини. Слід нагадувати про воду
дітям та старшим людям, оскільки їм важче стежити за своїм водним балансом.
Дізнайтеся у свого лікаря про допустиму кількість рідини, якщо є протипокази
за станом здоров’я. Відмовтеся від вживання солодких напоїв, алкоголю та
напоїв з високим вмістом кофеїну. Не забувайте дати воду своїм домашнім
улюбленцям. ◾Зменште фізичну активність або тимчасово відмовтеся від занять
спортом у спеку. Це може давати більше навантаження на серце. ◾Уникайте
гарячої та жирної їжі, це створює додаткове теплове навантаження для тіла.
◾Ніколи не залишайте дітей чи тварин в автомобілі, навіть якщо вікно стоїть на
провітрювані. Температура в авто швидко зростає до високих показників, що може
призвести до отримання теплового удару чи летальних випадків. ◾Відновлюйте
солі та мінерали в організмі, бо ми їх втрачаємо через сильне потовиділення.
Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте
підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм
лікарем щодо водно-сольового режиму. Бережіть себе та здоров’я свої близьких!
[ #піклуючись_про_себе]( #піклуючись_про_себе) [ #МОЗ]( #МОЗ)