! [​​](https://telegra.ph/file/570e23ab0e86ee6b3c45f.jpg) Коли надворі спека,
вкрай важливо не тільки вберегтися від теплового удару та охолоджувати
організм, але й достатнього пити рідини, щоб уникнути зневоднення. Чому
організмові потрібно вдосталь води? Вона забезпечує нормальний перебіг безлічі
процесів обміну речовин: підтримує нормальну температуру тіла, виводить з
сечею кінцеві продукти обміну речовин і токсини тощо. Нормальний обмін речовин
порушується вже при втраті тілом 1% води. Отже, скільки треба пити води в
день? Чіткої формули немає. Все залежить від того, в якому кліматі ви живете,
наскільки фізично активні під час спеки. За базу беруть розрахунок 30-60
мілілітрів на 1 кілограм ваги. В спекотну погоду і за умови фізичної
активності слід орієнтуватися на верхню планку — 60 мілілітрів на 1 кілограм.
Якщо ж температура на вулиці не висока і особливої активності нема, то нормою
буде 30 мілілітрів на 1 кілограм. Пийте воду впродовж дня, а не лише тоді,
коли відчуваєте спрагу. Бо спрага — це сигнал, що вашому організмові вже
бракує води. Майте при собі пляшку, яку завжди можна наповнити. Це дозволить
вам контролювати регулярність та об’єм випитого. Зважте, що і води буває
забагато. Рекомендована доза води — не більше 1,5 літра в годину, інакше у
вашій крові може знизитися рівень солі. Подібне трапляється на часто, але
краще споживання такого об’єму води розтягнути в часі. Не замінюйте воду
солодкими напоями і тим більше алкоголем. Такі напої сприяють виведенню з
вашого організму не тільки води, але й солей. Тому якщо хочеться
урізноманітнити смак, краще додати до води шматок лимона чи апельсина або ж
взяти фруктове чи овочеве смузі без доданого цукру. Ще одне важливе правило:
не пропускайте прийоми їжі. Завдяки цьому та достатній кількості води ви
відновите водно-сольовий баланс організму. Зазвичай вам достатньо води, якщо
ви рідко відчуваєте спрагу та якщо ваша сеча прозора або світло-солом’яного
кольору. Також не забувайте пити до, під час та після тренувань, а також під
час прийому їжі. Більше про те як пережити спеку читайте:
https://bit.ly/3xAUTLm Чому і як слід охолоджувати організм:
https://bit.ly/3e7UpEN Як уберегтися від теплового удару:
https://bit.ly/36wYjmy [ #МОЗ]( #МОЗ)[ #це_треба_знати]( #це_треба_знати) [
#Здорова Україна]( #Здорова Україна)