! [​​](https://telegra.ph/file/e99d4f92f600f92f24e07.jpg) **Немедикаментозні
методи боротьби зі стресом** 🔵 Виною багатьом процесам, які запускають
механізм зовнішньої шкоди, а з часом і шкоду внутрішню, називають алостатичне
навантаження. 🔵 Кортизол виконує безліч важливих функцій: метаболізм,
регуляція тиску, імунні реакції та реакції запалення. Найбільш значуща функція
гормону – адаптація організму до стресових ситуацій. 🔵 Але при цьому він і
обмежує функції, які не є найважливішими у тривожних ситуаціях. Пригнічує
діяльність травної та репродуктивної системи, уповільнює процеси росту.
Відбувається контроль лише трьох реакцій – настрій, мотивація і страх. 🔵 Як
тільки небезпека проходить, рівні гормонів повертаються до колишніх значень.
Якщо ж стрес має постійний характер, отримуємо сучасний діагноз "надниркової
втоми" – дезадаптації органу та нездатності його виконувати свої функції.
Синдром стресу надниркових залоз натискає “педаль газу” для багатьох інших
негативних процесів в організмі: аутоімунні захворювання, дисбаланс гормонів,
резистентність до інсуліну (ожиріння, діабет), депресії та порушення сну,
безпліддя і відсутність менструацій, онкологія, неефективність гормонів
щитовидної залози при гіпотиреозі тощо. **Існують немедикаментозні методи
боротьби зі стресом. Почніть робити мінімум три доступних вам у сучасних
умовах від сьогодні: ** 🟢 Контрастний душ 🟢 Спорт із низькою інтенсивністю –
пілатес, йога, стретчинг, прогулянки від від 45 хвилин 🟢 Діджитал-детокс. Не
брати телефон до рук, доки не прокинетеся, не погуляєте, не зробите йога-
зарядку і не з'їсте поживний сніданок 🟢 Ванни з сіллю (1,5 кг морської! ) без
телефону 🟢 Їжа без ноута та телефону 🟢 Медитації, можна з програмою headspace
🟢 Розслаблення. Просто прийняти горизонтальне положення, усвідомлено
розслабити тіло від кінчиків пальців ніг до голови 🟢 Спів 🟢 Дихальні
практики/пранаями 🟢 З добавок – магній (л-треонат магнію або магній малат),
GABA, релора, CBD 🟢 Сон, засипання до 23.00. *Зі статті нутриціолога Анастасії
Голобородько*