Щоб допомагати своїм близьким та країні, важливо самому залишатися в ресурсі
💪🇺🇦 👉 Для цього наші колеги з Укргазвидобування запустили лінію психологічної
допомоги для співробітників. Волонтери цієї лінії, досвідчені спеціалісти,
підготували декілька корисних порад щодо зниження негативного впливу воєнних
подій на наш емоційний стан: 1️⃣ Емоційна самодопомога для зниження рівня
бурхливих емоцій. Впоратися з раптовим почуттям гніву або страху, швидко взяти
під контроль ситуацію або знизити поточний рівень стресу допоможе антистресове
дихання. Вдих завжди робиться через ніс, видих – через рот. Робимо глибокий
вдих діафрагмою, затримуємо дихання і робимо видих. Так потрібно зробити
кілька разів. При несподіваному переляку можна зробити різкий і дуже глибокий
вдих через ніс. При цьому у кров надходить багато кисню, який на деякий час
знижує рівень адреналіну і дає вам можливість зорієнтуватися. 2️⃣ Самодопомога
з власним тілом – так звані «заземлення» та самоусвідомлення. Де б ви не
знаходилися, читаючи ці рядки, зручно влаштуйтесь. Відчуйте поверхню, яка
тримає вас. Відчуйте свою шкіру, зосередьтесь на відчуттях, коли одяг
торкається тіла. Однією рукою торкніться іншої, міцно їх стисніть і розітріть.
Виконуйте просту фізичну роботу: мийте посуд, прибирайте, готуйте їжу та при
цьому концентруйте увагу на фізичних відчуттях, але не поспішайте. За
можливостю приймайте гарячий пульсуючий душ та також зосереджуйтесь на
відчуттях тіла при цьому. Травмована людина, як правило, дисоційована.
Дисоціація – рід психологічного захисту. У хвилину сильного негативного
переживання ми починаємо сприймати те, що відбувається з нами збоку, начебто
виходимо зі свого тіла. Цей механізм захищає від нестерпних, надто важких
емоцій. Про дисоціацію після травми зазвичай кажуть: «Ніби це було не зі
мною». 3️⃣ Допомога інших людей – спілкуйтесь з рідними, друзями, колегами.
Комунікація, взаємодопомога та підтримка одне одного вкрай важлива у період
надзвичайних ситуацій, коли часто відокремлюються родини, друзі та члени
суспільств, руйнується необхідний зв’язок між людьми. Також нижче наводимо
перелік ресурсів, куди можна звернутися за психологічною допомогою. ▪️
Довідник «Де можна отримати безоплатну психологічну підтримку?»
(консультативні центри, чати, боти, лікарі). 🌐 https://bit.ly/3IAf0xG ▪️ Друг.
Перша допомога – бот для отримання першої психологічної допомоги 🌐
https://lnkd.in/drxBPYGf ▪️Сайт Tellme: цілодобово, безплатно (залишити заявку
та очікувати, звʼяжуться якомога швидше) 🌐 https://tellme.com.ua/ ▪️Чат-бот ГІ
«Марш жінок», де можна знайти психологічну допомогу 24/7 🌐
https://lnkd.in/dNDdMvtk ▪️Психологічна допомога українцям під час війни -
телеграм-чат 🌐 https://lnkd.in/daDjqMxV ▪️Чат колективної психологічної
онлайн-підтримки в Telegram 🌐 https://t.me/yaktuzaraz ▪️Асоціація психологів
України. Безкоштовна онлайн-група, консультації 🌐 https://lnkd.in/dZJi66-z
Дбайте про себе – стабільний емоційний стан дасть змогу акумулювати зусилля
для допомоги нашій країні 💛💙