📢** Як опанувати себе під час повітряних тривог?** І як не дати страху
перерости у паніку Поради, **як допомогти собі, коли повітряна тривога
переростає у внутрішню: ** 📍**Нормалізуйте дихання. ** Під час вдиху тримайте
руки на животі і уявіть, що надуваєте кульку. На видиху – здувайте кульку.
Рахуємо 1–2–3 на вдиху, 1–2–3–4–5–6 – на видиху. 📍**Вправа «метелик»**.
Поверніть долоні до себе і зачепіться великими пальцями, це нагадуватиме
метелик. По черзі ритмічно простукуйте по ключиці. Звуки заспокоюють.
📍**Станьте на стопи**, уявіть, що міцне коріння йде глибоко вниз.
Сконцентруйтеся і відчуйте, як впевнено стоїте на поверхні. 📍**Переведіть
фокус уваги. **Якщо ви у людному місці, зверніть увагу на оточуючих — деталі
їхньої зовнішності, аксесуари. 📍**Оберіть об’єкт, який допоможе заземлитися.
**Це може бути щось дрібне: фігурка, камінчик, монетка, які нагадують про щось
приємне. Візьміть у руки та згадайте ті відчуття. [Олена
Зеленська](https://t.me/FirstLadyOfUkraine) * Національна програма психічного
здоров'я та психосоціальної підтримки. *