! [​](https://telegra.ph/file/49073406d4a221475a5d5.jpg) Те, що ви їсте та в
яких обсягах впливає на стан вашого здоров’я та тривалість життя. Якщо на
вашій тарілці адекватна кількість калорій та збалансований набір переважно
здорових продуктів, ви значно знизите ризик серцево-судинних захворювань,
діабету та раку – найнебезпечніших захворювань для українців. Ось ключові
рекомендації для здорового харчування: ◾️ Споживайте адекватну кількість
калорій. Щодня ви, залежно від віку, фізичної активності та інших факторів,
потребуєте певної кількості калорій. Разом з корисними продуктами ви отримуєте
не тільки енергію, але й важливі речовини — білки, жири, вуглеводи, харчові
волокна, вітаміни, мінерали тощо. ◾️ Споживайте достатню кількість корисних
продуктів щодня: овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, насіння,
яєць, нежирного м’яса, риби та молочних і кисломолочних продуктів ◾️ Їжте
менше продуктів та страв зі значним вмістом солі, цукру та жиру. Основним
джерелом солі, цукру та жиру, зокрема трансжирних кислот, є харчові продукти,
що пройшли технологічну обробку. Тривале споживання солодкої, солоної та
жирної їжі істотно збільшує ризик небезпечних захворювань серця та судин,
діабету й раку. ◾️ Їжте регулярно. Споживання їжі має бути неквапливим. Це
дозволить уникнути надлишкової ваги й пов’язаних із нею небезпечних для
здоров’я станів — високого артеріального тиску, атеросклерозу та підвищенню
рівня цукру в крові. ◾️ Пийте достатньо рідини. Вона потрібна для забезпечення
належної вашої фізичної та розумової активності. Основним джерелом рідини
мають бути вода, кава та чай. А от калорійними напоями, зокрема солодкими
газованими, соками радимо не зловживати. Не починайте вживати алкоголь чи
обмежте його споживання. ◾️ Ретельно дотримуйтеся правил харчової безпеки.
Обирайте лише якісні та безпечні харчові продукти, із належними умовами
їхнього транспортування, зберігання та приготування. Мийте їх перед тим як
з’їсти. Харчова безпека — це питання спільної відповідальності, де зменшення
ризику отруєнь та кишкових інфекцій залежить також від споживача. ◾️ Більше
рухайтесь і займайтеся фізичними вправами щодня. Активний спосіб життя має
відомі переваги в забезпеченні здорового і тривалого життя. Щоденні, улюблені
вами види фізичної активності є найкращим варіантом дозвілля. Змінити раціон
за один день неможливо: головне послідовно йти до мети — тоді здорове
харчування стане для вас природним. Починайте з невеликих кроків: ◾️ поступово
додавайте в щоденний раціон салати (із сирих різнокольорових овочів) ; ◾️
використовуйте оливкову олію для приготування їжі; включіть до раціону здорові
перекуси із сухофруктів, горіхів, яблук, ягід; ◾️ снідайте нежирним супом,
салатом або кашею; їжте 4–5 разів на день плюс 2 перекуси, їжте повільно,
ретельно пережовуйте; ◾️ їсти бажано в один і той самий час, але не пізніше,
ніж за три години до сну; ◾️ замініть інгредієнти страв на менш калорійні —
майонез на йогурт, цукерки на сухофрукти тощо. Поступово ваше харчування стане
здоровішим та смачнішим. Бережімо себе й харчуймося правильно! Більше
інформації: https://bit.ly/3zQknG3