! [​​](https://telegra.ph/file/f210a86b4a678558d8cef.png) За даними
Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому
світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади
(https://cutt.ly/jTIQaEQ). Панічний розлад характеризується раптовими й
повторюваними панічними атаками. Кожна з них може тривати від кількох хвилин
до години, а іноді й довше. Поодинокі панічні атаки не є панічним розладом:
вони можуть виникати на ґрунті стресу чи перевтоми. Проте, якщо йдеться про
панічний розлад, людина відчуває надмірну тривогу, стрес та переживає панічні
атаки в будь-який час та за різних обставин і часто без видимої на те причини.
Ті, хто страждають від панічних розладів, можуть почати уникати певних
ситуацій через страх, що вони спровокують нову панічну атаку. Таким чином є
ризик опинитися в замкненому колі «страху перед страхом» — така тривожність
може сприяти частішим атакам та спричиняти депресивні розлади
(https://cutt.ly/2TIQfhZ). Важливою особливістю панічного розладу є періодичні
напади сильної тривоги (паніки), які не обмежуються будь-якою конкретною
ситуацією або набором обставин, — і тому є непередбачуваними. ▪️ Достеменно
невідомо, чому в деяких людей розвивається панічний розлад, проте є кілька
чинників, які формують підвищений ризик: ➖ стресові або травматичні події в
житті, ➖ випадки панічних розладів у членів родини, ➖ інші медичні або
психіатричні фактори чи негаразди. ▪️ Симптомами панічного розладу можуть
бути: ➖ прискорене серцебиття, ➖ біль у грудях та інші симптоми, схожі на
серцевий напад, ➖ надмірне потовиділення, ➖ тремтіння, озноб або припливи
жару, ➖ задишка та відчуття задухи, ➖ нудота та/або біль у животі, ➖
запаморочення, ➖почуття нереальності того, що з вами відбувається
(знеособлення або дереалізація) ; страх втратити контроль, «збожеволіти» чи
померти; окремі специфічні симптоми. ▪️ Як допомогти собі під час панічної
атаки? Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на
поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний
прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору). ℹ️ Однією з
найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть: ✔️ 5 речей, які ви
бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо). ✔️ 4 речі, які ви відчуваєте
фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо). ✔️ 3 речі,
які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика). ✔️ 2 речі, які ви
відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум). ✔️ 1 річ, яку ви
можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо). Панічний розлад може
засмучувати і турбувати людину, негативно впливати на її соціальне й робоче
життя. Хоча панічні атаки лякають, вони не є небезпечними й не завдадуть вам
жодної фізичної шкоди. Проте вони можуть бути симптомом якихось інших
психічних розладів, саме тому у разі виявлення найперших симптомів варто
звернутися до лікаря. Коректний діагноз та особливості допомоги може
встановити лише спеціаліст. Завжди звертайтеся для діагностики до свого
сімейного лікаря, а за необхідності й до спеціаліста з психічного здоров’я.
Пам’ятайте, що турбота про психологічне благополуччя — запорука міцного
здоров’я! [ #піклуючись_про_cебе]( #піклуючись_про_cебе) [ #Здорова Україна](
#Здорова Україна)