All those are problems that can be solved. "I have so much work to do" is not. Battling rumination is hard, but if you stick to your guardrails, if you ritualize the transition from work to home, and if you train yourself to convert ruminations into productive forms of thinking, you will succeed.
Todos esos problemas se pueden resolver "Tengo mucho trabajo que hacer", no. Atacar las rumiaciones es difícil, pero si mantienen sus límites, si hacen hábito la transición de trabajo a casa, y se entrenan en cómo convertir sus rumiaciones en formas de pensamiento productivo lo lograrán.