पश्चिमोत्तानासनम्


आसनकरणविधिः
 दण्डासने उपविश्य हस्तद्वयं नितम्बस्य उभयतः स्थापयतु ।
 बाहुद्वयेन कर्णद्वयं स्पृष्टवा पूरकेण शनैः शनैः हस्तद्वयम् उत्तोलयतु ।
 ततः हस्तद्वयं पुरतः प्रसार्य रेचकेण शरीरम् अग्रे नमयतु ।
 हस्तद्वयेन पादाङ्गुष्ठद्वयं गृह्णातु ।
 मस्तकं जानुद्वयस्य मध्ये स्थापयतु ।
 निमेषं यावत् स्थित्वा पूरकेण शनैः शनैः उत्तिष्ठतु ।
 हस्तद्वयमुत्तोल्य, पुनः अधः कृत्वा नितम्बम् उभयतः स्थापयित्वा उपविशतु ।

लाभः 
 उदरभागस्थाः कट्यन्तस्थिताः महापेशिः, लघुपेशिः, उदरपार्श्वपेशयः च बलवत्तराः भवन्ति । 
 उदरपृष्ठभागे कटिप्रदेशे च वर्तमानानां सर्वेषां पेशीनां स्नायूनां च प्रवृत्तिकुशलता सम्भवति । 
 उद रस्य आन्तरिकावयवानां मन्दता नश्यति । अन्त्रमालानां तरङ्गितचलनं वर्धते । 
 दुर्मेदः कदापि न वर्धेत् । ऊरुस्थानां पेशीनां विकासः सम्भवति ।
 उदरस्य निम्नभागे स्थितः मूत्रग्रन्थिः सक्रियः भवति ।

बाह्यसम्पर्कतन्तुः
 Yoga Journal description.
 Advanced Yoga-Paschimottanasana with Image and Description .
 Yoga in Daily Life description of Paschimottanasana.

योगासनानि

श्टब्स् संस्कृतसम्बद्धाः
सर्वे अपूर्णलेखाः
हठप्रदीपिकायाः आसनानि

सम्बद्धाः लेखाः 

 भारतम्
 संस्कृतम्
 भारतस्य इतिहासः
 विज्ञानम्