দুটো হাত দিয়ে পা-এর বৃদ্ধাঙ্গুলি ধরে নিশ্বাস বাইরে বার করে ছাতি এবং পেট দিয়ে ভূমি স্পর্শ করুন ৷
Holding the thumbs of the legs with both the hands touch the chest and the stomach on the ground while exhaling .