তৌলাঙ্গুলাসন বিধিতে দণ্ডাসনে বসে শরীরের ভারকে হাতের ওপর রেখে নিশ্বাস ভেতরে টেনে নিতম্বসহ গোটা শরীরকে মাটি থেকে ওপরে ওঠান ৷
In the method of tolangulasana after sitting in dandasana balancing the weight of the body on the hands lift up the whole legs along with the buttocks from the ground after inhaling in .