নিশ্বাস ভেতরে ভরে কুনুইকে নাভির দুই দিকে লাগিয়ে পা-কে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে সোজা করুন ৷
After inhaling putting the elbows on both the sides of the navel straighten P the elegy slowly towards the back .