নিশ্বাস ভেতরে টেনে হাতের তালুর ওপর শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে - ধীরে পা-কে মাটির ওপর ওঠানোর চেষ্টা করুন ৷
After inhaling while controlling the weight of the body on the palms try to slowly lift up the leg from the ground .