এই ক্রিয়া কম করে তিন মিনিট থেকে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত দিনে দুই বার দুই বা তিন দিন পর্যন্ত করা উচিত ৷
This action should be should be done at least for three minutes to five minutes twice in a day for two or three days .