গোড়ালি আর গোটা পা-এর জন্য সূক্ষ ব্যায়ামে দুটো পা-কে মিলিয়ে পুরো পাঞ্জাকে গোড়ালি সহ ধীরে - ধীরে সামনে এবং পিছনে চাপুন ৷
In the subtle exercise for heel and the whole leg bringing both the legs together slowly press the whole claw along with the heel forward and backward .