ফলের মধ্যে পেঁপে , আম , আনার আর কলার মধ্যে সবথেকে বেশি আয়রন থাকে , যেখানে সবজির মধ্যে ব্রাউন রাইস , সান ফ্লাওয়ার সিডস , চিকপিজ , উইটজার্ম , গাজর , রাঙা আলু , লোটাস স্টেম , মাস্টার্ড লিভস আর সবুজ পাতার মতো পালং আর ফুলকপিতেও বেশি পরিমাণে আয়রন থাকে ৷
There is more iron in papaya , mango , pomegranate and banana among fruits while there is more iron in brown rice , sunflower seeds , chickpeas , wheat germ , carrot , beetroot , lotus stem , mustard leaves and green leaves like spinach and cauliflower among cereals and vegetables .