উদাহরণস্বরূপ যদি তুমি চার সেকেন্ডের জন্যে দীর্ঘ নিশ্বাস নাও , তাহলে ১৬ সেকেন্ডের জন্য আটকাও আর ৮ সেকেন্ডে নিশ্বাস ছেড়ে দাও ৷
For example if you inhale deeply for four seconds the hold for 16 seconds and exhale in 8 seconds .