যদি আপনার হাত চেয়ারের ব্যাকরেস্ট অবধি না পৌঁছায় তাহলে ধার দুটো ধরুন ও বুকটা এগিয়ে দিন , তারপর কাঁধ দুটোকে শিথিল করুন ও বুকের উপরি ভাগ মুক্ত করুন ৷
If tour hands does not reach the backrest of the chair then hold its sides and bend your chest forward , then rest you shoulder and leave the upper portion the the chest free .