নিঃশ্বাস নাও যখন তুমি শান্তভাবে শুয়ে আছো , নিঃশ্বাস ছাড় যখন তুমি পাগুলি তুলবে , নিঃশ্বাস ধরে রাখ যখন তুমি পাগুলি নামাবে ।
Breathe in while at the relaxed lying position, breathe out while lifting the legs, and hold your breath while lowering the legs.