নিশ্বাস ভেতরে নিয়ে , পেট , মাথা এবং হাত তিনটি ধীরে ধীরে প্রায় এক ফুট ওপরে ওঠান , নিতম্ব এবং পিঠের নিচের ভাগ মাটিতে লাগানো থাকবে ৷
After inhaling lift legs , head and hands all three slowly till one foot , buttocks and lower part of the back should remain on the ground .