সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত পাসে রাখুন, ধিরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন গলাটা নামান, কাঁধ সামনে ঝোলান ও পাতের সাথে সংযোগ করুন।
Stand erect, arms at your sides, exhale slowly and deeply, bend your neck, bring your shoulders forward and contract the abdomen.