এখন ডান হাতকে বাঁ হাঁটুর নিচে লাগিয়ে হাঁটুকে ওপরে উঠিয়ে ছাতিতে লাগান তথা হাঁটুকে চেপে মাটিতে লাগিয়ে রাখুন ৷
Now keeping the right hand beneath the right knee lift the knee up to the chest and press the knee down to the ground .