নিশ্বাস ভেতরে টেনে সামনের দিক থেকে মাথা এবং ডান হাতকে পিছন থেকে বাঁ পায়ের ওপর মাটি থেকে ওপরে ওঠান ৷
While inhaling lift the head and the right hand from the front and left leg from the behind from the ground .