নিজের দিকে শুয়ে পড় , পা সোজা রাখ , নিচের বাহু বিস্তার কর মাথা বরাবর মেঝেতে , উপরের বাহু সমতা রক্ষার জন্য ব্যবহার কর ।
Lie on your side, leg straight, lower arm stretched over the head along the floor, top arm used for balancing.