নিঃশ্বাস নাও ধীরে ধীরে যখন তুমি তোমার বুক ও পাগুলি তুলে ধরবে , নিঃশ্বাস ধরে রাখবে যখন তুমি তাদের নীচে নামাবে ।
Breathe out slowly as you raise your chest and legs up, hold your breath as you bring them down.