এর জন্য এক গুণে লম্বা নিশ্বাস নাও , চার গোণা পর্যন্ত নিশ্বাস আটকে রাখো আর দুই গুণে নিশ্বাস ছেড়ে দাও ৷
For this inhale deeply by counting one , hold the breath by counting till four and by counting two , exhale .