পিঠের মাংসপেশীগুলোকে একটু আরাম দিন ও আস্তে আস্তে কিছু দূরে যান ও বুককে ব্যাকরেস্টের সমান সমান আনুন ৷
Give some rest to the back muscle and then slowly move away from the chair and then bring your chair parallel to the backrest .