আভ্যন্তরবৃদ্ধি প্রাণায়াম বিধিতে ধ্যানাত্মক আসনে বসে নিশ্বাসকে বাইরে বার করে পুণরায় যতটা পারেন ভরে নিন ৷
In the Abhyantarvritti pranayama process inhale as much breath as possible after exhaling it by sitting in a meditative asana .