পৃষ্ঠতানাসন পদ্ধতিতে পেটের ওপরে শুয়ে , হাতকে সামনে ছড়িয়ে , মাটির দিকে হাত করে পরষ্পরের ওপরে রাখুন ৷
In the method of prishthtanasana while lying down on the stomach spread the hand towards the front , keeping the palms towards the ground keep them on each other .