গতি বাড়ানোর জন্য প্রত্যেক সপ্তাহে এক বা দুই দিন জোরে দৌড়ান ৷ রোজ একই গতিতে দৌড়ালে আপনার ক্ষমতা কমে যাবে ৷
To increase speed run fast only one or two days every week your capacity will decrease by running at the same speed everyday .