নিজের শ্বাস ভেতরে টেনে গোড়ালি উঠিয়ে হাতসহ গোটা শরীরের সমস্ত শক্তি দিয়ে ওপরের দিকে টান তৈরি করুন ৷
Taking in the breath while lifting the heels create the tension by lifting the whole body along with the hands .