খাদ্য রূপে নেওয়া মোট ক্যালরি ধীরে ধীরে কম করুন , যদি প্রতি ৩ সপ্তাহে ৫০০ ক্যালরি কম করতে পারেন তাহলে ভালো হয় আর এটা কত দিন পর্যন্ত কম করবেন তাও আপনার শরীরের ওজনের ওপর নির্ভর করে ৷
Gradually decrease the amount of calorie intake in food , better still reduce 500 calories every 3 weeks and how long can you continue decreasing it also depends on your body weight .