নিশ্বাস বাইরে ছেড়ে হাঁটুকে চেপে ছাতির সাথে লাগান এবং মাথা উঠিয়ে হাঁটু দিয়ে নাসিকা স্পর্শ করুন ৷
While exhaling press the knee to the chest and while lifting up the head touch the nostrils with the knee .