হাঁটু এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়ামে ডান পা মুড়ে বাঁ জঙ্ঘার ওপর রাখুন , বাঁ হাত দিয়ে ডান পাঞ্জাকে ধরুন তথা ডান হাতকে ডান হাঁটুর ওপর রাখুন ৷
In the exercise for knees and buttocks keep the right leg on the left thigh by folding it , hold the right toe with the left hand and keep the right hand on the right knee .