হাঁটুকে কুনুইয়ের ওপর তথা কাঁধের নিচে হাত স্থির রেখে নিশ্বাস ভেতরে টেনে হাতের ওপর ভার সামলে ওপরে উঠুন ৷
Stabilizing the knees on the elbows and on the arms below the armpit lift up by balancing the weight on hands after inhaling the breath .