যখন মন অপ্রশিক্ষিত থাকে এটা বাইরের উত্তেজনার কাছে প্রশস্ত খোলা, এবং উদ্দ্যেশ্য হল কি ঘটছে কিন্তু এই স্থানে না থাকার ব্যাপারে সচেতন হওয়া। সুতরাং দেহের চালনা নিয়ে সচেতন হয়ে আপনি নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন, শ্বাস নেওয়া এবং প্রশ্বাস ছাড়ার সময় বুকের ওঠা এবং পতন, আপনার হাঁটার সময় পা এবং পায়ের পাতা চালনা এবং আপনার অনুভুতি এবং মনের অবস্থা।
When the mind is untrained, it is wide open to outside disturbances, and the objective is to be aware of what happens but not dwell upon it. So you train yourself to be aware of the body’s movement, the rise and fall of the chest as you inhale and exhale, the movement of the legs and feet as you walk, and your feelings and state of mind.