নিশ্বাস আটকে এক পা-কে পুরো ওপরে উঠিয়ে হাঁটু থেকে মুড়ে গোড়ালি নিতম্বের কাছে দিয়ে গোলাকারে ( সাইকেল চালানোর মতো ) ঘোরাতে থাকুন ৷
Holding the breath lifting one leg completely folding it by knee bringing the knee near buttock keep on moving it in circle ( as in cycling ) .