কিছুক্ষণ ১০ থেকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত নিশ্বাস বাইরে আটকে এই স্থিতিতে থেকে তারপর পা-কে সোজা করুন ৷
While holding the breath out and remaining in this position for some time about 10 to 30 second then straighten the leg .