এখন ধীরে ধীরে পাঁচ সেকেন্ড ধরে নিশ্বাস নিন,নিশ্বাস দুই সেকেন্ড ধরে রঙ্খুন এবং ৭ সেকেন্ড ধরে প্রশ্বাস ত্যাগ কর্রুন,এক সেকেন্ড নিশ্বাস ধরে রাখুন।
Now inhale your breath slowly and smoothly for five seconds, retain your breath for two seconds and exhale it for 7 seconds, and hold your breath for 1 second.