请问怎么样才能让自己尽量少想点事，睡眠质量变得好点呀？急
建议睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等）小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
乳腺增生是常见的疾病，如果疼痛轻微、肿块不大，一般不需要手术治疗，只是每个人的结节不同，要区分结节良恶性，所以必须定期复查。乳腺手术会在一定程度上破坏正常的乳腺组织，尤其是年轻的女性要慎重选择，以免影响日后哺乳。乳腺增生的治疗可以用中药乳腺安康药袋外敷，在不手术的情况下能使增生结节变软、变小甚至消失，最重要的是要做发现、早调理，这样痊愈更快。