请问怎么样才能让自己尽量少想点事，睡眠质量变得好点呀？急
建议睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不吸烟，等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶，水果（苹果，香蕉，梨等）小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。白天一定不要睡觉，把睡眠留在晚上睡。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
你在这个月20号同房体外射精考虑怀孕的概率非常小的，而且你还吃了避孕药，考虑受孕可能性就更小了，你21号吃的，今天22号没有反应是正常的，不要紧张，没有反应并不是说明避孕失败了建议你注意观察月经吧，如果月经来了就可以排除怀孕了，紧急避孕药尽量不要轻易服用，容易导致月经紊乱的发生