This can be done by incorporating longer sessions of more vigorous activity, such as brisk walking, jogging, stair climbing, or cycling.
אחת הדרכים היא לשלב פרקי זמן ארוכים יותר של פעילות מאומצת כמו הליכה מהירה, ג’וגינג, עלייה במדרגות או רכיבה על אופניים.