title: 健身我每天晚上打沙袋，一直打到筋疲力尽，请问一下内行，我这样能提 
desc: 我每天晚上打沙袋，一直打到筋疲力尽，请问一下内行，我这样能提高我的战斗力吗？
answer: 沙袋是很好搏击训练器械，可有效的提高员的拳脚硬度、击打爆发力、比赛的耐力等等。
  打沙袋的训练方法：
  1、沙袋的选材，散打要求沙袋的高度在1。5米左右，直径40厘米左右。运动员站在沙袋前根据身高调整与沙带的距离。要求缠护手绷带。 
  2、固定打法--以直摆勾拳，踹边的单个动作击打，基本上没什莫问题，需要强调的是，后手直拳要求转动后支撑脚前掌，聚力转髋像打水飘一样打出，要求与肩平行快打快收。具体要体会后手发力的方法武汉体院是这样的：“站在墙边以散打警戒式站好用后手顶住墙，重点体会后手直拳的拧腰专髋把力量拧到肩膀上”，可很好的体会后手直拳的发力。前低边腿一般用于点腿开路，基本上要求直膝踢击沙袋，这样速度较快。后低边腿要求扣膝。 值得一提的是武汉体院的踹腿打法，他们是让沙袋前后荡起，当沙袋荡回时，用踹腿踹击沙袋，这样可以提高踹腿的力度。 具体单个动作训练方法如下：以后低边腿为例，30次一组，要求每一记低边腿都打出爆发力，打5--10组。把沙袋前后荡起，练习后边腿，可体会击打的准确性、距离感。 
  3、移动打沙袋--要求以跳步围绕沙袋以各种拳腿法打击沙袋，注意节奏，节奏就是打沙袋的每一记技术用的时间长短，例如：长--短--长的节奏就是，以组合拳为例三记拳法分别是前摆、后直、前摆，第一记前摆长的意思就是前摆拳用的时间相对长，技术动作作的大，让对手习惯性防守，紧接着后手直拳的节奏短，就是对手防守后，后手的节奏快，就是时间短。也可以理解为拳的轻重，但基本上都表现为微观的时间。注意沙袋的摆动方向，当沙袋转动时，不要击打以防伤脚。 具体方法：注意步伐移动。 
  4、迅速提高技术速度的方法--每一次打沙袋训练完后，休息5分钟，在以单个技术动作以高频率记打沙袋，要求速度，比如以后低边为例，后低边连续踢击沙袋1分钟，休息后在来1分钟。技巧就在于每记边腿后用脚尖点地弹起。（yuan_t)
   