title: 哑铃练了3个月手臂虽然大了力量美增加肌肉好像练死了我在宿舍买了哑 
desc: 我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大    是不是我把肌肉练死了 。
  是什么原因导致这样     我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
  
  我的哑铃是网上买的  一边10KG   
   我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似的动作  可是手腕会很疼  
   还经常练三角肌  
  
   我现在主要的问题是    我肌肉用没用力都一样大  感觉练死了  最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了   而且感觉没有爆发力了。   我营养应该还不错  我在宿舍买了哑铃练力量。练了3个月了 主要是练肱二头肌 肌肉是变大块了了 可是力量不见得增长多少 。。而且现在用不用力 手臂都差不多大    是不是我把肌肉练死了 。
  是什么原因导致这样     我接下来该怎么做？ 增大力量继续练吗？
  
  我的哑铃是网上买的  一边10KG   
   我之前2个月也试过躺在2个椅子上做类似的动作  可是手腕会很疼  
   还经常练三角肌  
  
   我现在主要的问题是    我肌肉用没用力都一样大  感觉练死了  最近练的时候觉得力量根本没有提示 反而退步了   而且感觉没有爆发力了。   我营养应该还不错   经常吃鱼吃肉的  还吃蛋白粉
answer: 训练完了需要放松恢复