title: 只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉？ 
answer: 工具;弄一个长凳,长宽要能容下你的上半身(可以窄点,但不能太短).然后把一边的等腿锯掉一半.
  方法;做胸上部时,头朝上躺在板凳上,斜上45度左右练习; 做胸下部时换过来,头朝下(但不一定非得45度.以身体感觉有点斜度就好); 做胸中部时就把扳凳铺平练习.
  练习;就是杠铃卧推的方法;躺好后,吸气下,呼气推.动作尽量柔和.
  至于组数和休息时间什么的,自己把握好.用哑铃做胸是很不错的选择,可以使胸部得到更到位的锻炼,缺点就是重量有限.最主要要注意安全!祖你早日成为肌肉男!!!
  