如何完成标准的俯卧撑？
我们都知道，俯卧撑是一个非常棒的训练动作。  随时随地都能做  俯卧撑作为经典的自重训练， 不需要任何器械，可以在任何时间，任何地点完成。  综合力量提升之王  在完成俯卧撑的过程中，需要胸部、肩部、肱三头肌和核心共同参与，俯卧撑在力量训练中有着不可替代的地位。  样式多变  俯卧撑并不是一成不变的动作，除了经典的俯卧撑动作外，它可以有很多变式，来满足从新手到进阶的不同要求。 不过，尽管俯卧撑如此重要，还是有很多人、甚至很多训练多年的“老手”，都没能标准的完成俯卧撑。  下面6点，自测你的俯卧撑是否标准！  1、头部是否过度紧张，颈部压力过大？  相信很多新手在尝试完成俯卧撑时，都会出现这种现象：头部向前伸、下垂，努力想让自己变得更轻松一些，但做完之后还是觉得脖子酸的不行。   （左图中头抬的过高，右图为头部正确姿势）  这种情况下，建议先从跪式俯卧撑练起，直到你的头部可以轻松的和躯干保持在一条直线上， 有控制的完成动作。  2、是否保持肩部打开且稳定？  不少人在做俯卧撑的时候，会产生耸肩的现象。 一般来讲，这是由于胸部肌群过弱导致的，也常常和颈部压力过大的现象一起出现。  正确的动作应该是，保持肩部打开、下沉且稳定，让胸部来主导整个过程中的发力。   3 手掌是否比肩膀靠前？  如果你的胸肌还不够强，那么当你试图去做俯卧撑的时候，很有可能会把手放在超过肩膀垂面的位置，甚至会和你的头在一个垂面上。这在无形之中加大了手腕和手肘的压力。   4 手掌和手肘方向是否正确？  手掌应自然指向前方，而不是指向内侧。 手掌指向内侧时，会导致小臂和手腕产生侧向的角度，容易导致损伤。   手掌五个手指与掌根应形成六点支撑，而不是把压力全压在手掌根部。 此外，大臂和身体躯干呈90度，会对肩膀产生很大的压力，通常推荐把角度控制在45度左右。   5、臀部和躯干是否保持在一条直线上？  很多人为了更轻松的完成俯卧撑，都会出现臀部塌陷，或者背部拱起的现象。 这通常是由于核心过弱产生的。   正确的动作应该是保持臀部和躯干在一条直线上，核心参与发力。 试着收紧臀部，这样能够防止腰部的过度下塌或者弓背。  6、动作幅度是否完整？  只要肩部没有问题，最好是全幅度的完成动作。 确保你做的每一个动作都做到位，胸部尽可能在舒适的情况下贴近地面，在顶端伸直双臂。   为了数量而牺牲质量？那不过是在欺骗自己，浪费体力。  部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。