家用哑铃的重量如何选择?
单次用多重的哑铃比较容易达成共识，就是动作做得足够慢，足够标准，做一组12下之后感到稍有劳累就说明合适。 至于第一次买家用哑铃的总重，实在没有统一答案。 有说80公斤的，你想象一下那个体积，那个长度，我觉得的确够绝大多数人用一辈子。 有说40公斤起的，我也不反对。 这是个很容易得到夸张回答的问题，毕竟用的总重越大，似乎越说明回答者的水准。 我个人还是认为，第一次购买哑铃家用，应该把自己划分到“大众健身”、“耐力训练”、“增肌”的范围内，不要总重太高，重量大主要是练力量，真正增长肌肉还是中小重量多次重复，而且总重太大心理上容易产生“不知道什么时候才能做到”的想法。 第一次就买40公斤、80公斤的，我敬你们是真汉子。 快递小哥送货的时候是什么想法就难说了。 说自己哑铃很快重量不够用的，我说一个省钱的方法：你做慢一些，再慢一些。（这句是玩笑，并非说重量不够用就是不够慢。） 另外，我建议犹豫不决的人去淘宝上哑铃的评论区看看，知乎上都嫌哑铃轻，淘宝上才有人哭说买重了。 以下原答案 ------------------------------------- 你要是以为自己是鲁智深那个级别的，你就选一对总重40公斤的哑铃。 你要是以为自己是李元霸那个级别的，你就选一对总重80公斤的哑铃。 如果你活这么大一直是个正常人，你就选一对总重20到30公斤的哑铃。初学者家用，20公斤就可以，努努力可以25，上限是30。 在家练，你可能一辈子都用不惯40公斤的哑铃。 真的，选哑铃的时候别把自己想得太牛X了。 考虑中国普通城市家庭的营养摄入和锻练时间，也就是说早餐午餐比较凑合，晚餐改善，作息时间不规律，周六日睡懒觉加聚餐，综合这些因素，大部分人买个总重30公斤以下的家用就够了。 当然，要是非家用，已经去健身房有过基础，或者专业健身，以上不适用。 如果你想在家突破总重30公斤的魔咒，那就要做出一些改变，比如保证自己经常摄入高营养高能量的食物，也就是说，基本上你要和凑合吃饭以及传统的以米面主食为主的饮食方式告别，还有就是作息时间要规律，早上的时间很重要。 城市上班族的话，还是先选个30以下的练练看吧，能坚持住再说进阶。 基本上现在都是买可拆卸的哑铃，所以似乎也不用特别纠结总重量，只是总重较大的哑铃，本身的杆就相对长一些，做动作的时候打到自己的几率就会大一些，当然，我说的是杆暴露在外而且长度有差别的那种，选购的时候可以注意一下。只是一点点心得，大家自己选择重量吧，我并不推荐所有人都选30公斤以下的哑铃。