女性19岁腰疼3/4个月了平躺扭腰咯咯声才舒服颈项也特别紧扭到后面必定咯咯声
您好，这种腰疼和颈项紧绷的症状可能是由于长时间保持一个姿势、久坐不动或者缺乏运动所导致的肌肉劳损所致。建议您采取以下措施：

1. 适量运动：可以进行一些简单的伸展运动，如瑜伽、普拉提等，帮助缓解肌肉疼痛和紧张感。

2. 颈部按摩：可以使用一些按摩器或者请专业按摩师进行颈部按摩，以缓解颈项紧绷的症状。

3. 调整坐姿：长时间保持一个姿势会对身体造成影响，建议您尽量调整坐姿，避免长时间久坐。

如果疼痛持续不缓解，建议您及时就医，以便明确病因并得到有效治疗。