你好，我在人际交往中和工作中，特别容易受外部人的影响，使得自己的情绪很不好，也不是别人给我提出什么不好的意见，仅仅就是同事之间的矛盾，且是另外两个同事的矛盾，也会使我的情绪低落，身边有同事离职什么的，也会心情不好，耍的好的一起耍，其中两个人之间有不愉快，也会使我心情低落，我不知道怎么缓解这样的情况，有时候知道，不是自己的事情，我不高兴也是没用的，但是就是控制不住自己
你好，看到你的描述，感觉你比较敏感，容易受到周围人和事的影响。这种情况下，我建议你尝试以下几点：

1. 保持冷静：当你发现自己情绪开始低落时，首先要保持冷静，不要让自己的情绪失控。可以尝试通过深呼吸或闭上眼睛静下心来，让自己冷静下来。

2. 分清事情的轻重缓急：对于一些不是自己的事情，可以尝试分清事情的轻重缓急，把注意力集中在自己的工作和生活上，不要过多地关注别人的事情。

3. 积极寻求支持：如果你感到自己很难控制情绪，可以积极寻求支持，与朋友、家人或者心理咨询师交流，分享自己的感受和烦恼。这样可以帮助你更好地理解自己的情绪，找到更有效的缓解方式。

4. 培养自我调节能力：通过平时的锻炼，例如运动、阅读、听音乐等方式，培养自己的自我调节能力，提高抵御外界压力和情绪波动的能力。

希望以上建议能对你有所帮助。如果你有需要，可以随时向我求助。