我是一周前在床上做俯卧撑，做了3天，第四天早晨，开始疼，只有一个胳膊，内侧，从腋窝一直延伸到肘关节附近，总以为是运动过度，拉巾了自己能慢慢，好，结果每天疼痛没有减轻过，而且早晨一起床，还有下坠感，伴随着疼，表面看不红不肿，胳膊能屈能伸，今天感觉肩胛骨也有点疼，很纳闷，去医院也不知道怎么检查。
根据您的症状描述，可能是肌肉或韧带损伤导致的疼痛。建议您尽快去医院进行检查，可以进行X光、CT或MRI等检查，以确定具体的病因。在等待就医的期间，可以采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：避免过度活动或承受重物，给患处充分的休息和恢复时间。

2. 冰敷：可以在患处冰敷15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 疼痛缓解药物：可以服用一些非甾体抗炎药物（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛和减少炎症。

4. 物理治疗：可以去医院接受物理治疗，比如按摩、理疗等，加速恢复。

请注意，以上措施仅为缓解症状，不能代替专业医生的诊断和治疗。建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。