The 4-Hour Body
தி 4-ஹவர் பாடிஃ அன் அன்கம்மன் கைட் டு ரேபிட் ஃபேட்-லாஸ், இன்க்ரெடிபிள் செக்ஸ், அண்ட் பீக்கிங் சூப்பர் ஹ்யூமன் என்பது அமெரிக்க எழுத்தாளர் டிம் ஃபெர்ரிஸ் எழுதிய ஒரு புனைகதை அல்லாத புத்தகமாகும். இது 2010 ஆம் ஆண்டில் கிரவுன் பப்ளிஷிங் குழுவால் வெளியிடப்பட்டது. உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் பற்றிய அத்தியாயங்களுடன் இது உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் பட்டியலில் முதலிடத்தில் அறிமுகமானது மற்றும் முதல் மூன்று வாரங்களில் மூன்று வாரங்கள் கழித்தது. இந்த புத்தகம் அதன் கூற்றுகளுக்காக சில சர்ச்சைகளை எழுப்பியது. புத்தகத்தைத் தயாரிப்பதில் மருத்துவர்கள் முதல் விளையாட்டு வீரர்கள் வரை கறுப்புச் சந்தை மருந்து விற்பனையாளர்கள் வரை 200 க்கும் மேற்பட்டவர்களை நேர்காணல் செய்வதில் மூன்று ஆண்டுகள் செலவிட்டதாக புக் ஃபெர்ரிஸ் கூறினார். ஃபெர்ரிஸ் "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் உணவு" என்று அழைப்பதை இந்த புத்தகம் ஆதரிக்கிறது, இது மூன்று முக்கிய கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறதுஃ மிகவும் எளிமையான உணவை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுங்கள்; "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" மீது கவனம் செலுத்துங்கள்; மற்றும் அனைத்து உணவுகளும் அனுமதிக்கப்படும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு "ஏமாற்றும் நாள்" ஐ அனுமதிக்கவும். ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஒரு சில குறிப்பிட்ட காய்கறிகளுக்கு வலுவான விருப்பங்களுடன் மாவுச்சத்து மற்றும் அனைத்து இனிப்பு பொருட்களையும் (பழம் மற்றும் அனைத்து செயற்கை இனிப்புகள் உட்பட) உணவு தடை செய்கிறது. அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பாக "மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் உணவு" பற்றி குறிப்பிடவில்லை. வரவேற்பு தி 4-ஹவர் பாடி இன் வெப்எம்டி பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு உணவைப் பற்றி சந்தேகம் இருந்தது, பாரி சியர்ஸ் (மண்டல உணவை உருவாக்கியவர்) மேற்கோள் காட்டிஃ "4 மணி நேர உடலைத் தவிர்த்து, 24 மணி நேர 365 நாள்-ஒரு வருட உடலைத் தேர்வுசெய்க, ஏனென்றால் நீங்கள் வாழ முடியும் என்று அர்த்தமுள்ள ஒரு திட்டம் உங்களுக்குத் தேவை". அதே கட்டுரையில், மைக்கேல் அஜீஸ் (பெர்பெக்ட் 10 டயட்டை உருவாக்கியவர்) ஏமாற்றும் நாள் "ஆபத்தானது" என்று கூறுகிறார். மறுபுறம், "வெள்ளை" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பதையும், அதே சில உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுவதையும் மதிப்பாய்வு பாராட்டுகிறது. ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவ்யூ டாக்டர் டியராவோனா லோ டாக்கை மேற்கோள் காட்டியதுஃ "பலர் அதைப் பின்பற்றினால் எடை இழப்பார்கள், இருப்பினும் உணவில் புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்து உரிமைகோரல்களையும் செய்ய முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை". லோ டாக் "தேர்வு செய்ய மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள்" பற்றியும் எச்சரிக்கிறது, இருப்பினும் உண்மையில் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர, ஸ்லோ-கார்ப் டயட் காய்கறிகளில் இலவசமாக தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் குறியீட்டாளர் ஸ்காட் கஹானை மேற்கோள் காட்டி யு. எஸ். நியூஸ் இதை "மற்றொரு காக்காமமி ஃபேட் உணவு" என்று விவரித்து அதன் நிலைத்தன்மை குறித்து சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்தியது. நியூயார்க் டைம்ஸ் விமர்சனம் "இது நான் படித்த மிக வெறித்தனமான, மிகவும் மூச்சுத்திணறல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நான் கிளாஸ் கின்ஸ்கி, டான் பிரவுன் மற்றும் ஸ்னூக்கி ஆகியவற்றைப் படித்துள்ளேன்" என்று கூறியது. ஃபெர்ரிஸ் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணராக இல்லாதபோது மருத்துவ ஆலோசனையை வழங்கியதற்காக விமர்சிக்கப்பட்டார். புத்தகத்திற்கான பத்திரிகைகளின் ஒரு பகுதியாக, ஃபெர்ரிஸ் தி டாக்டர் ஓஸ் ஷோ மற்றும் ஏபிசியின் தி வியூவில் விருந்தினராக தோன்றினார். டிரெய்லர்கள் உட்பட புத்தகத்தை விளம்பரப்படுத்துவதற்கான விரிவான சந்தைப்படுத்தல் திட்டத்தை ஃபெர்ரிஸ் விவரிக்கிறார், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பதிவர்கள் மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களை தீவிரமாகத் தேடுகிறார், மேலும் 4-மணி நேர உடல் தொகுப்பு ஒப்பந்தங்களை வாங்கிய வாசகர்களுக்கான பரிசுகள். தி 4-ஹவர் பாடி நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் பட்டியலில் முதலிடத்தில் அறிமுகமானது மற்றும் முதல் மூன்று வாரங்களில் மூன்று வாரங்கள் கழித்தது. இது வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் மற்றும் யு. எஸ். ஏ டுடே ஆகிய இரண்டின் பட்டியல்களிலும் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்தது, மேலும் டிசம்பர் 2010 மற்றும் ஜனவரி 2011 இல் Amazon.com இன் சிறந்த 5 அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகங்களில் ஒன்றாகும். அட்கின்ஸ் டயட் லிஸ்ட் ஆஃப் டயட்ஸ் லோ-கார்போஹைட்ரேட் டயட் லோ-கிளைசெமிக் டயட் பேலியோலிதிக் டயட் குறிப்புகள் வெளிப்புற இணைப்புகள் http://fourhourbody.com 2010 புனைகதை அல்லாத புத்தகங்கள் சுய உதவி புத்தகங்கள் அமெரிக்க புனைகதை அல்லாத புத்தகங்கள் டிம் ஃபெர்ரிஸ் எழுதிய ஃபாட் டயட்ஸ் புத்தகங்கள்