Climber's finger
மலையேறும் விளையாட்டில் ஏறுபவரின் விரல் காயங்கள் மிகவும் பொதுவான மலையேற்ற காயங்களில் ஒன்றாகும், இது ஏறுபவர்களில் காணப்படும் விரல் காயங்களில் சுமார் 30 சதவீதம் ஆகும். இது ஒரு அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயமாகும், இது பொதுவாக சேதமடைந்த நெகிழ் தசைநாண் புல்லியின் காரணமாக வீங்கிய நடுத்தர அல்லது மோதிர விரலில் வெளிப்படுகிறது, பொதுவாக A2 அல்லது A4 புல்லியின் காரணமாக. சிறிய ஹோல்டுகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்திய பிறகு இது குறிப்பாக பொதுவானது. காயமடைந்த விரலில் தொடர்ந்து ஏறுவது குணமடைவதற்கான வேலையில்லா நேரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த காயம் முதன்முதலில் 1988 ஆம் ஆண்டில் டாக்டர் எஸ். ஆர். பொல்லன். காஸ் ராக் ஏறுபவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலை சிறிய விளிம்புகளில் வளைந்த விரல்களால் ஆதரிக்கின்றனர், இது "கிரிம்ப்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக மிகவும் கடினமான பாதைகளில். இது "ஏறுபவரின் விரல்" என்று அழைக்கப்படும் புல்லிகளுக்கு (வருடாந்திர தசைநார்கள்) ஒரு சிறப்பியல்பு காயத்தை ஏற்படுத்தும். விரல்களின் புல்லியின் காயங்களின் சிகிச்சை மேலாண்மை ரைஸ் முறையைப் பின்பற்றுவதாகும். பிற சிகிச்சை பரிந்துரைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளனஃ நோயாளி உடனடியாக ஏறுவதையும், காயமடைந்த விரலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வேறு எந்த நடவடிக்கையையும் நிறுத்த வேண்டும், மேலும் நெகிழ் தசைநாணில் குறிப்பிடத்தக்க "வில்ஸ்ட்ரிங்கிங்" இருந்தால் அல்லது காயத்தின் தன்மை குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகவும். விருப்பமான அணுகுமுறைக்கு வெவ்வேறு கோட்பாடுகள் உள்ளன. காணக்கூடிய வீக்கத்திற்கு மட்டுமே என். எஸ். ஏ. ஐ. டி. க்கள் மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க லேசான மசாஜ் பயன்படுத்தப்படலாம், இது மீட்புக்கு உதவுகிறது. அக்குபிரஷர் வளையங்கள் போன்ற மசாஜ் கருவிகள் அதே வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் தேவையான பில்டிங் பிளாக் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் தசைநாண்கள் விரைவாக மீட்க உதவும். வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்கும் போது (காயத்தின் தரத்தைப் பொறுத்து, 1 முதல் 4 வாரங்கள் வரை), நோயாளி ஒரு சுறுசுறுப்பான குணப்படுத்தும் செயல்முறையுடன் தொடங்கலாம்-அதில் கசக்கும் புட்டி களிமண் அல்லது மன அழுத்த பந்து இருக்கும். விரல் சரியாக குணமடைவதையும், எதிர்கால மன அழுத்தத்திற்கு நன்கு தயாராக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, விரல் வளைவுகள் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சியுடன் இதை இணைக்கலாம். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்காக ஹீட்டிங் பேட்கள் மற்றும் குளிர்ந்த நீர் குளியல் பயன்பாடும் பல ஆதாரங்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. ஏறும்போது நோய்த்தடுப்பு தட்டுதலைப் பயன்படுத்தும் போது நோயாளி படிப்படியாக ஏறுவதற்குத் திரும்பலாம். தட்டுதலின் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் சில ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, குறிப்பாக வில் ஸ்ட்ரிங்கிங் குறித்து, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. பெரிய பிடிப்புகள், நல்ல அடிவாரங்கள் மற்றும் அமர்வுகளை குறுகியதாக வைத்திருப்பது ஆகியவற்றுடன் ஒப்பீட்டளவில் எளிதான பாதைகளில் ஏறுவதற்கு முதல் வாரங்களை செலவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மேல்புறங்கள் மற்றும் வளாக பகுதிகள்/பலகைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். எளிதாக ஏறுவதற்கு எந்த வலியும் ஏற்படவில்லை என்றால் நோயாளி முழு-சக்தி ஏறுதலுக்குத் திரும்ப முடியும். தொடர்ச்சியான தட்டுதல் (இது முந்தைய காயத்தின் மனக் குறிப்பாகவும் செயல்படும்) மற்றும் பல மாதங்களுக்கு ட்வீக்கி கிரிம்ப்ஸ் மற்றும் பாக்கெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் முழுமையான தசைநாண் குணப்படுத்த 100 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் ஆகலாம். மேற்கோள்கள் ஏறுதல் மற்றும் ஆரோக்கியம் அதிகப்படியான பயன்பாட்டு காயங்கள் அழற்சி மென்மையான திசு கோளாறுகள் விரல் எலும்பு முறிவுகள்