Exercise ball
உடற்பயிற்சி பந்து என்பது மென்மையான நெகிழ்வுத்தன்மையால் கட்டப்பட்ட ஒரு பந்து, பொதுவாக 5 விட்டம் கொண்ட 10 செமீ அதிகரிப்புகளில், இருந்து, மற்றும் காற்றால் நிரப்பப்படுகிறது. ஒரு வால்வு தண்டை அகற்றி, காற்றை நிரப்புவதன் மூலமோ அல்லது பந்தை திசைதிருப்ப அனுமதிப்பதன் மூலமோ காற்று அழுத்தம் மாற்றப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் உடல் சிகிச்சை, தடகள பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடைப் பயிற்சிக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். பந்து பல்வேறு பெயர்களாலும் அழைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாகஃ சமநிலை பந்து, பிறப்பு பந்து, உடல் பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து, உடற்பயிற்சி பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து, பிசியோ பந்து, பைலேட்ஸ் பந்து, பெஸி பந்து, நிலைத்தன்மை பந்து, ஸ்வீடிஷ் பந்து, சுவிஸ் பந்து, சிகிச்சை பந்து அல்லது யோகா பந்து. "சுவிஸ் பந்து" என்று அழைக்கப்படும் இயற்பியல் பொருள் 1963 ஆம் ஆண்டில் இத்தாலிய பிளாஸ்டிக் உற்பத்தியாளரான அக்விலினோ கோசானியால் உருவாக்கப்பட்டது. பெரிய பஞ்சர்-எதிர்ப்பு பிளாஸ்டிக் பந்துகளை வடிவமைப்பதற்கான ஒரு செயல்முறையை அவர் உருவாக்கினார். அமெரிக்க உடல் சிகிச்சையாளர் ஜோன் போஸ்னர்-மேயரின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சி பந்தை ஒரு சிகிச்சை கருவியாகப் பயன்படுத்துவது அநேகமாக சுவிட்சர்லாந்தின் குழந்தை மருத்துவர் டாக்டர் எல்ஸ்பெட் கோங்கனுடன் தொடங்குகிறது, அவர் போபத் கருத்தின் ஆரம்பகால ஆதரவாளராக இருந்தார். அப்போது "பெஸ்ஸி பந்துகள்" என்று அழைக்கப்பட்ட அந்த பந்துகள், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான சிகிச்சை திட்டங்களில் முதன்முதலில் சுவிட்சர்லாந்தில் பணிபுரியும் பிரிட்டிஷ் பிசியோதெரபிஸ்ட் மேரி குயின்டனால் பயன்படுத்தப்பட்டன. பின்னர், சுவிட்சர்லாந்தின் பாசெல் நகரில் உள்ள இயற்பியல் சிகிச்சைப் பள்ளியின் இயக்குநரான டாக்டர் சுசேன் க்ளீன்-வோகல்பாக், நரம்பியல் வளர்ச்சி சிகிச்சைக்கு உடல் சிகிச்சையாக பந்து உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதை ஒருங்கிணைத்தார். 1985 ஆம் ஆண்டில், அவர் ஒரு புகழ்பெற்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார் "பால்கிம்நாஸ்டிக் ஜுர் ஃபங்க்டியோனெல்லன் பெவெகுங்ஸ்லெஹ்ரே" ("செயல்பாட்டு இயக்கக் கோட்பாட்டிற்கான பந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"), அங்கு அவர் பந்துடன் பல பயிற்சிகளை விவரித்தார். எலும்பியல் அல்லது மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ள பெரியவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பந்து நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை க்ளீன்-வோகல்பாக் ஆதரித்தார். 1995 ஆம் ஆண்டில், ஜோன் போஸ்னர்-மேயர் அமெரிக்காவில் "எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவத்திற்கான சுவிஸ் பால் பயன்பாடுகள்" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார். அமெரிக்க உடல் சிகிச்சையாளர்கள் பந்து பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதும், இந்த சொல் அமெரிக்காவில் பொதுவானதாகிவிட்டது. ஒரு மருத்துவ அமைப்பில் உடல் சிகிச்சையாக அவற்றின் வளர்ச்சியிலிருந்து, அந்த பயிற்சிகள் இப்போது தடகள பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மற்றும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற மாற்று பயிற்சிகளில் இணைக்கப்படுகின்றன. 2012 ஆம் ஆண்டில், நீல் வைட் 10 சுவிஸ் பந்துகளை 8.31 வினாடிகளில் மிக வேகமாக தாண்டிய சாதனையை முடித்தார். இரண்டு சுவிஸ் பந்துகளுக்கு இடையில் அதிக தூரம் குதித்த சாதனையையும் நீல் 2012 இல் 2.3 மீட்டர் தூரத்தில் படைத்தார். நன்மைகள் ஒரு கடினமான தட்டையான மேற்பரப்பில் நேரடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முதன்மையான நன்மை என்னவென்றால், பந்தின் உறுதியற்ற தன்மையை சமநிலையாக வைத்திருக்க உடல் பதிலளிக்கிறது, மேலும் பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது ("நிலையற்ற பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது). அந்த தசைகள் சமநிலையை பராமரிக்க காலப்போக்கில் வலுவடைகின்றன. டம்பல் ஃப்ளை போன்ற சில டம்பல் பயிற்சிகள் ஒரு பந்தில் செய்யப்படலாம். பந்து பயிற்சிகள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன. பெரும்பாலும், முக்கிய உடல் தசைகள்; வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் உடற்பயிற்சி பந்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் மையமாக உள்ளன. நிலையற்ற மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்துவது மொத்த சுமையை அதிகரிக்காமல் அதிக தசை அலகுகளை நியமிக்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சியை நிலையற்ற மேற்பரப்பில் நகர்த்துவதன் மிகப்பெரிய நன்மை, உடற்பயிற்சி பந்தில் செய்யப்படும் கர்ல்-அப் அல்லது புஷ்-அப் போன்ற பயிற்சிகள், மைய தசையை அதிக அளவில் செயல்படுத்துவதை அடைவதே ஆகும். ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பு ரெக்டஸ் அப்டோமினிஸ் தசைகளின் (அடிவயிற்று) செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நிலையான மேற்பரப்புடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு அதிக செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பந்தை சுருட்டுவது போன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நிலையான மேடையில் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக அளவு எலக்ட்ரோமியோகிராஃபிக் (ஈ. எம். ஜி) செயல்பாட்டை (தசைகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மின் செயல்பாடு) தருகின்றன. ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் புஷ்-அப் போன்ற நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்வது கோர் டிரங்க் ஸ்டெபிலைசர்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது அதிகரித்த உடற்பகுதி வலிமையையும் காயத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பையும் வழங்குகிறது. பிற பயன்பாடுகள் கூடுதல் உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. "பிறப்பு பந்து" என்று அழைக்கப்படும் இந்த பெரிய பிளாஸ்டிக் பந்து, கருவின் தலையை இடுப்புப்பகுதிக்குள் இறங்குவதற்கு உதவ பிரசவத்தின் போதும் பயன்படுத்தப்படலாம். நிமிர்ந்த நிலையில் உட்காருவது கருவின் நிலைப்பாட்டிற்கு உதவும் மற்றும் பெண்ணுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஒரு படுக்கை, மேஜை அல்லது ஆதரவுக்காக உறுதியான பொருளின் மீது கைகளை வைத்து பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, இடுப்புகளை மெதுவாக அசைப்பது சுருக்கங்களுக்கு உதவக்கூடும் மற்றும் பிறப்பின் இயற்கையான உடலியல் செயல்முறைக்கு உதவும். இருப்பினும், சாதாரண இருக்கைக்கு (அலுவலகத்தில் இருப்பது போன்ற) மாற்றாக பந்தைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஊதப்பட்ட உற்பத்தி செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலையும் பார்க்கவும் மருத்துவ பந்து பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி நூலியல் குறிப்புகள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஊதப்பட்ட உற்பத்தி செய்யப்பட்ட பொருட்கள் 1963 அறிமுகங்கள் இத்தாலிய கண்டுபிடிப்புகள்