Row (weight-lifting)
வலிமை பயிற்சியில், படகோட்டுதல் (அல்லது ஒரு வரிசை, வழக்கமாக ஒரு தகுதிபெறும் பெயரடைக்கு முன்னதாக-எடுத்துக்காட்டாக ஒரு கேபிள் அமர்ந்த வரிசை, பார்பெல் நேராக வரிசை, டம்பல் வளைந்த வரிசை, டி-பார் வரிசைகள் போன்றவை) என்பது ஒரு பயிற்சியாகும், இதன் நோக்கம் ரோவரின் கைகளை உடலை நோக்கி இழுக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும் (லாட்டிஸிமஸ் டோர்சி) அதே போல் ஸ்கபுலா (ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் ரோம்போயிட்ஸ்) மற்றும் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகள் (எரெக்டர் ஸ்பினே). ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் செய்யும்போது, படகோட்டுதல் கால்களை (குவாட்ரிஸ்ப்ஸ் மற்றும் தொடை தசைகள்) நீட்டிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் தசைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், உடலுக்கு ஆதரவளிக்கவும், முதுகில் காயத்தைத் தடுக்கவும் வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். டெட்லிஃப்ட், ஹை புல் மற்றும் பென்ட்-ஓவர் ரோ போன்ற பல எடை உதவி ஜிம் பயிற்சிகள் படகோட்டுதலின் இயக்கத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன. ஒரு பயனுள்ள ஆஃப்-சீசன் பயிற்சித் திட்டம், அதிகபட்ச வலிமையை விட அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, படகோட்டுதல் போன்ற எர்க் துண்டுகள் மற்றும் எடை உதவி இயக்கங்கள் இரண்டையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. கேலரியையும் பார்க்கவும் வளைந்த-மேல் வரிசை நேராக வரிசை சுபைன் வரிசை உட்புற ரோவர் குறிப்புகள் எடை பயிற்சி