Exercise ball
ایک ورزش گیند ایک ایسی گیند ہے جو نرم لچکدار سے بنی ہوتی ہے، عام طور پر 10 سینٹی میٹر اضافے کے 5 قطر میں، سے، اور ہوا سے بھری ہوتی ہے۔ ہوا کے دباؤ کو والو کے تنے کو ہٹا کر اور یا تو ہوا سے بھر کر یا گیند کو پھسلنے دے کر تبدیل کیا جاتا ہے۔ یہ اکثر فزیکل تھراپی، ایتھلیٹک ٹریننگ اور ورزش میں استعمال ہوتا ہے۔ اسے وزن کی تربیت کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ گیند کو مختلف دوسرے ناموں سے بھی جانا جاتا ہے، مثال کے طور پر: بیلنس بال، برتھ بال، باڈی بال، فٹنس بال، جم بال، جمناسٹک بال، فزیو بال، پیلیٹس بال، پیزی بال، اسٹیبلٹی بال، سویڈش بال، سوئس بال، تھراپی بال، یا یوگا بال۔ "سوئس بال" کے نام سے جانا جانے والا جسمانی آبجیکٹ 1963 میں ایک اطالوی پلاسٹک بنانے والے ایکولینو کوسانی نے تیار کیا تھا۔ انہوں نے بڑی پنکچر مزاحم پلاسٹک کی گیندوں کو ڈھالنے کے لیے ایک عمل تیار کیا۔ امریکی فزیکل تھراپسٹ جون پوسنر میئر کے مطابق، تھراپی کے آلے کے طور پر ورزش کی گیند کا استعمال شاید سوئس پیڈیاٹریشین ڈاکٹر ایلسبیتھن کونگن سے شروع ہوتا ہے، جو بوباتھ تصور کے ابتدائی حامی ہیں۔ وہ گیندیں، جنہیں اس وقت "پیزی بالز" کے نام سے جانا جاتا تھا، سب سے پہلے نوزائیدہ بچوں اور نوزائیدہ بچوں کے علاج کے پروگراموں میں سوئٹزرلینڈ میں کام کرنے والی ایک برطانوی فزیو تھراپیسٹ میری کوئنٹن نے استعمال کی تھیں۔ بعد میں، باسل، سوئٹزرلینڈ میں فزیکل تھراپی اسکول کے ڈائریکٹر ڈاکٹر سوزین کلین-ووگلباخ نے نیورو ڈیولپمنٹل علاج کے لیے جسمانی تھراپی کے طور پر بال ورزش کے استعمال کو مربوط کیا۔ 1985 میں، اس نے ایک مشہور کتاب "بالگیمناسٹک زر فنکٹیونیلن بیوگنگسلہرے" ("بال جمناسٹکس فار فنکشنل موومنٹ تھیوری") شائع کی، جہاں اس نے گیند کے ساتھ کئی مشقوں کو بیان کیا۔ کلین ووگلباخ نے آرتھوپیڈک یا طبی مسائل والے بالغوں کے علاج کے لیے بال تکنیک کے استعمال کی وکالت کی۔ 1995 میں، جوانے پوسنر میئر نے امریکہ میں ایک کتاب "سوئس بال ایپلی کیشنز فار آرتھوپیڈک اینڈ اسپورٹس میڈیسن" شائع کی۔ جیسے ہی امریکی جسمانی معالجین نے بال کی مشقیں استعمال کرنا شروع کیں، یہ اصطلاح امریکہ میں عام ہو گئی۔ طبی ترتیب میں فزیکل تھراپی کے طور پر ان کی ترقی سے، ان مشقوں کو اب ایتھلیٹک ٹریننگ میں استعمال کیا جاتا ہے، عام فٹنس روٹین کے حصے کے طور پر اور یوگا اور پیلیٹس جیسی متبادل مشقوں میں شامل کیا جاتا ہے۔ 2012 میں نیل وائٹ نے تیز ترین وقت کا ریکارڈ مکمل کیا جس میں 10 سوئس گیندوں کو 8.31 سیکنڈ میں چھلانگ لگائی گئی۔ دو سوئس گیندوں کے درمیان سب سے زیادہ چھلانگ لگانے کا ریکارڈ بھی نیل نے 2012 میں 2.3 میٹر کے فاصلے پر بنایا تھا۔ فوائد ایک سخت چپٹی سطح پر براہ راست ورزش کرنے کے برخلاف ورزش کی گیند کے ساتھ ورزش کرنے کا ایک بنیادی فائدہ یہ ہے کہ جسم متوازن رہنے کے لیے گیند کے عدم استحکام کا جواب دیتا ہے، اور بہت سے عضلات کو مشغول کرتا ہے (نام نہاد "غیر مستحکم تربیت")۔ وہ عضلات توازن برقرار رکھنے کے لیے وقت کے ساتھ مضبوط ہوتے جاتے ہیں۔ کچھ ڈمبل مشقیں، جیسے ڈمبل فلائی گیند پر کی جا سکتی ہیں۔ گیند کی مشقیں دوڑنے والوں میں مقبول ہیں۔ اکثر، جسم کے بنیادی عضلات ؛ پیٹ کے عضلات اور کمر کے عضلات ورزش بال فٹنس پروگراموں کا مرکز ہوتے ہیں۔ غیر مستحکم سطح کا استعمال کل بوجھ میں اضافہ کیے بغیر زیادہ پٹھوں کی اکائیوں کو بھرتی کرتا ہے۔ کسی ورزش کو غیر مستحکم سطح پر منتقل کرنے کا سب سے بڑا فائدہ بنیادی پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ سرگرمی حاصل کرنا ہے، مشقیں جیسے کرل اپ یا پش اپ ورزش کی گیند پر انجام دی جاتی ہیں۔ ایک غیر مستحکم سطح ریکٹس ابڈومینس پٹھوں (پیٹ کے پٹھوں) کی سرگرمی میں اضافہ کرتی ہے اور مستحکم سطح کے مقابلے میں فی ورزش زیادہ سرگرمی کی اجازت دیتی ہے۔ ورزش کی گیند پر کرل اپ جیسی مشقیں مستحکم پلیٹ فارم پر مشقوں کے مقابلے میں زیادہ مقدار میں الیکٹرو میوگرافک (ای ایم جی) سرگرمی (پٹھوں کے ذریعہ پیدا ہونے والی برقی سرگرمی) پیدا کرتی ہیں۔ غیر مستحکم سطح پر معیاری مشقیں انجام دینا، جیسے پش اپ، کور ٹرنک اسٹیبلائزرز کی سرگرمی کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں ٹرنک کی طاقت میں اضافہ اور چوٹ کے لیے زیادہ مزاحمت فراہم کی جا سکتی ہے۔ دیگر استعمال اضافی مشقوں کے بغیر بیٹھنے کے فوائد کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے۔ پلاسٹک کی یہ بڑی گیند، جسے "برتھ بال" کہا جاتا ہے، زچگی کے دوران جنین کے سر کو श्रोणि میں اترنے میں مدد کے لیے بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ سیدھی پوزیشن میں بیٹھنے سے جنین کی پوزیشننگ میں بھی مدد ملے گی اور یہ عورت کے لیے زیادہ آرام دہ ہے۔ مدد کے لیے بستر، میز یا دوسری صورت میں مضبوط چیز پر رکھے ہوئے بازوؤں کے ساتھ گیند پر بیٹھنا اور کولہوں کو آہستہ سے ہلانا سنکچن میں مدد کر سکتا ہے اور پیدائش کے قدرتی جسمانی عمل میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، گیند کو عام بیٹھنے (جیسے دفتر میں) کے متبادل کے طور پر استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ بھی دیکھیں ہوا دار تیار شدہ سامان کی فہرست میڈیسن بال پیلیٹس مصلح کتابچہ حوالہ جات ورزش کا سامان گیند ہوا دار تیار شدہ سامان 1963 اطالوی ایجادات کا تعارف