Row (weight-lifting)
طاقت کی تربیت میں، روئنگ (یا ایک قطار، عام طور پر ایک کوالیفائنگ صفت سے پہلے-مثال کے طور پر ایک کیبل بیٹھی ہوئی قطار، باربل سیدھی قطار، ڈمبل بینٹ اوور قطار، ٹی بار قطاریں، وغیرہ) ایک ایسی مشق ہے جس کا مقصد پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے جو کشتی باز کے بازوؤں کو جسم کی طرف کھینچتے ہیں (لیٹیسیمس ڈورسی) نیز وہ جو سکاپلی (ٹریپیزیئس اور رومبوائڈز) کو پیچھے ہٹاتے ہیں اور وہ جو ریڑھ کی ہڈی (ایریکٹر اسپین) کو سہارا دیتے ہیں۔ جب روئنگ مشین پر کیا جاتا ہے، تو روئنگ ان پٹھوں کی بھی مشق کرتی ہے جو ٹانگوں (کواڈریسپس اور ران کے پٹھوں) کو پھیلاتے اور سہارا دیتے ہیں۔ تمام صورتوں میں، جسم کو سہارا دینے اور کمر کی چوٹ کو روکنے کے لیے پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کا استعمال کرنا ضروری ہے۔ بہت سی دیگر وزن کی مدد سے جم کی مشقیں روئنگ کی حرکت کی نقل کرتی ہیں، جیسے کہ ڈیڈ لفٹ، ہائی پل اور بینٹ اوور قطار۔ ایک موثر آف سیزن ٹریننگ پروگرام، زیادہ سے زیادہ طاقت کے بجائے زیادہ تناؤ کے تحت برداشت کو بہتر بنانے پر زور دینے کے ساتھ، روئنگ کی طرح ایرگ پیس اور وزن کی مدد سے چلنے والی حرکات دونوں کو یکجا کرتا ہے۔ گیلری یہ بھی دیکھیں کہ جھکی ہوئی قطار سیدھی قطار سپائن قطار انڈور روور حوالہ جات وزن کی تربیت