Nightmare
ڈراؤنا خواب، جسے برا خواب بھی کہا جاتا ہے، ایک ناخوشگوار خواب ہے جو دماغ سے ایک مضبوط جذباتی ردعمل کا سبب بن سکتا ہے، عام طور پر خوف بلکہ مایوسی، اضطراب، نفرت یا اداسی بھی۔ خواب میں تکلیف، نفسیاتی یا جسمانی دہشت، یا گھبراہٹ کے حالات ہو سکتے ہیں۔ ایک ڈراؤنے خواب کے بعد، ایک شخص اکثر پریشانی کی حالت میں جاگ جاتا ہے اور تھوڑی دیر کے لیے سونے سے قاصر ہو سکتا ہے۔ بار بار آنے والے ڈراؤنے خوابوں کے لیے طبی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے، کیونکہ وہ نیند کے انداز میں مداخلت کر سکتے ہیں اور بے خوابی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کی جسمانی وجوہات ہو سکتی ہیں جیسے کہ غیر آرام دہ حالت میں سونا یا بخار ہونا، یا نفسیاتی وجوہات جیسے تناؤ یا اضطراب۔ سونے سے پہلے کھانا، جو جسم کے میٹابولزم اور دماغ کی سرگرمی میں اضافے کا باعث بنتا ہے، ڈراؤنے خوابوں کے لیے ممکنہ محرک ہو سکتا ہے۔ بچوں (5-12 سال کی عمر) میں ڈراؤنے خوابوں کا پھیلاؤ 20 سے 30 فیصد کے درمیان ہے، اور بالغوں کے لیے 8 سے 30 فیصد کے درمیان ہے۔ عام زبان میں، ڈراؤنے خواب کے معنی بہت سی بری چیزوں کے استعارے کے طور پر پھیل چکے ہیں، جیسے کہ خراب صورتحال یا خوفناک راکشس یا شخص۔ لفظ ڈراؤنا خواب پرانی انگریزی سے ماخوذ ہے، جو ایک افسانوی شیطان یا گوبلن ہے جو دوسروں کو خوفناک خوابوں سے اذیت دیتا ہے۔ اس اصطلاح کا خواتین گھوڑے کے لیے جدید انگریزی لفظ سے کوئی تعلق نہیں ہے۔ ڈراؤنا خواب لفظ ڈچ اصطلاح اور جرمن (تاریخ) سے مطابقت رکھتا ہے۔ تاریخ اور لوک داستانیں ایرانی افسانوں کے جادوئی راکشس جنہیں ڈیوس کے نام سے جانا جاتا ہے اسی طرح اپنے متاثرین کو ڈراؤنے خوابوں سے دوچار کرنے کی صلاحیت سے وابستہ ہیں۔ جرمن اور سلاو لوک داستانوں کے گھوڑے کے بارے میں سوچا جاتا تھا کہ وہ لوگوں کے سینے پر سوار ہوتے ہیں جب وہ سوتے ہیں، جس سے ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ علامات اور علامات ڈراؤنے خوابوں والے افراد غیر معمولی نیند کے فن تعمیر کا تجربہ کرتے ہیں۔ رات کے دوران ڈراؤنے خواب کا اثر بے خوابی سے بہت ملتا جلتا پایا گیا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بار بار رات کو جاگنے اور سونے کے خوف کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ڈراؤنے خوابوں کی خرابی کی علامات میں نیند کی بڑی مدت سے بار بار جاگنا یا طویل اور انتہائی خوفناک خوابوں کی تفصیلی یاد کے ساتھ جھپکی شامل ہوتی ہے، جس میں عام طور پر بقا، سلامتی یا خود اعتمادی کو خطرہ ہوتا ہے۔ جاگنا عام طور پر نیند کی مدت کے دوسرے نصف کے دوران ہوتا ہے۔ درجہ بندی نیند کی خرابی کی بین الاقوامی درجہ بندی-تیسرا ایڈیشن (آئی سی ایس ڈی-3) کے مطابق، ڈراؤنے خواب کی خرابی، آر ای ایم نیند کے رویے کی خرابی (آر بی ڈی) اور بار بار الگ تھلگ نیند کے فالج کے ساتھ مل کر، پیراسومنیئس کلسٹر کے آر ای ایم سے متعلق پیراسومنیئس ذیلی زمرہ کی تشکیل کرتی ہے۔ ڈراؤنے خواب نفسیاتی علامات کے بغیر یا تناؤ، اضطراب، مادے کے غلط استعمال، نفسیاتی بیماری یا پی ٹی ایس ڈی جیسے عوارض سے وابستہ ہو سکتے ہیں (> 80 ٪ پی ٹی ایس ڈی مریض ڈراؤنے خوابوں کی اطلاع دیتے ہیں)۔ جہاں تک خوابوں کے مواد کا تعلق ہے، وہ عام طور پر منفی جذبات جیسے اداسی، خوف یا غصے کا اظہار کرتے ہیں۔ طبی مطالعات کے مطابق مواد میں پیچھا کرنا، دوسروں کی چوٹ یا موت، گرنا، قدرتی آفات یا حادثات شامل ہو سکتے ہیں۔ عام خوابوں یا بار بار آنے والے خوابوں میں بھی ان میں سے کچھ موضوعات ہو سکتے ہیں۔ سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈراؤنے خوابوں کی بہت سی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ بچوں پر مرکوز ایک تحقیق میں، محققین یہ نتیجہ اخذ کرنے میں کامیاب ہوئے کہ ڈراؤنے خواب بچوں کی زندگیوں میں تناؤ سے براہ راست وابستہ ہیں۔ جن بچوں نے خاندان کے کسی فرد یا قریبی دوست کی موت کا تجربہ کیا ہو یا کسی دائمی بیماری میں مبتلا کسی کو جانتے ہوں، ان میں ان بچوں کے مقابلے میں زیادہ ڈراؤنے خواب آتے ہیں جنہیں صرف اسکول سے تناؤ یا روزمرہ کی زندگی کے سماجی پہلوؤں سے تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ڈراؤنے خوابوں کی وجوہات پر تحقیق کرنے والا ایک مطالعہ ان مریضوں پر مرکوز ہے جن کو سلیپ اپنیا ہے۔ یہ مطالعہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے کیا گیا تھا کہ آیا ڈراؤنے خواب سلیپ اپنیا کی وجہ سے ہو سکتے ہیں، یا سانس لینے سے قاصر ہو سکتے ہیں۔ انیسویں صدی میں، مصنفین کا خیال تھا کہ ڈراؤنے خواب کافی آکسیجن نہ ہونے کی وجہ سے آتے ہیں، اس لیے یہ خیال کیا جاتا تھا کہ سلیپ اپنیا میں مبتلا افراد کو اس کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں زیادہ بار بار ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ نتائج سے دراصل پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لوگوں کو سلیپ اپنیا کے مریضوں کے مقابلے میں زیادہ ڈراؤنے خواب آتے ہیں۔ ایک اور مطالعہ اس مفروضے کی حمایت کرتا ہے۔ اس مطالعے میں، رکاوٹ ہوا کی نالی کی بیماری (او اے ڈی) کے 48 مریضوں (عمر 20-85 سال)، بشمول 21 کے ساتھ اور 27 کے بغیر دمہ، کا موازنہ سانس کی بیماری کے بغیر 149 جنسی اور عمر سے مماثل کنٹرول کے ساتھ کیا گیا۔ دمہ کے ساتھ OAD مضامین نے دمہ کے بغیر کنٹرول یا OAD مضامین کے مقابلے میں تقریبا 3 گنا زیادہ ڈراؤنے خوابوں کی اطلاع دی۔ اس کے بعد ڈراؤنے خوابوں کا ارتقائی مقصد خطرے میں پڑنے والے شخص کو بیدار کرنے کا ایک طریقہ کار ہو سکتا ہے۔ لوسیڈ ڈریمنگ کے وکیل اسٹیفن لا برج نے ایک ممکنہ وجہ بیان کی ہے کہ خواب کیسے مرتب ہوتے ہیں اور ڈراؤنے خواب کیوں آتے ہیں۔ لا برج کے لیے، ایک خواب کا آغاز ایک انفرادی خیال یا منظر سے ہوتا ہے، جیسے کہ ہلکی روشنی والی گلی میں چلنا۔ چونکہ خواب پہلے سے طے نہیں ہوتے ہیں، اس لیے دماغ یا تو اچھی سوچ یا بری سوچ کے ذریعے صورت حال کا جواب دیتا ہے، اور خواب کا ڈھانچہ وہاں سے آتا ہے۔ اگر خواب میں برے خیالات اچھے خیالات سے زیادہ نمایاں ہیں، تو خواب ایک ڈراؤنا خواب بن سکتا ہے۔ ایک نظریہ ہے، جو ممکنہ طور پر کہانی اے کرسمس کیرول میں نمایاں ہے، کہ سونے سے پہلے پنیر کھانے سے ڈراؤنے خواب آ سکتے ہیں، لیکن اس کے لیے بہت کم سائنسی ثبوت موجود ہیں۔ شدید ڈراؤنے خواب بھی اس وقت آتے ہیں جب کسی شخص کو بخار ہوتا ہے، ان ڈراؤنے خوابوں کو اکثر بخار کے خواب کہا جاتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ علاج سگمنڈ فرائیڈ اور کارل جنگ نے اس عقیدے کو مشترک کیا ہے کہ اکثر ڈراؤنے خوابوں سے پریشان لوگ ماضی کے کسی دباؤ والے واقعے کا دوبارہ تجربہ کر سکتے ہیں۔ خوابوں کے بارے میں دونوں نقطہ نظر سے پتہ چلتا ہے کہ تھراپی ڈراؤنے تجربے کے مخمصے سے نجات فراہم کر سکتی ہے۔ ہالیڈے (1987) نے علاج کی تکنیکوں کو چار زمروں میں تقسیم کیا۔ براہ راست ڈراؤنے خواب کی مداخلت جو ان کلاسوں میں سے ایک یا زیادہ سے مطابقت پذیر تکنیکوں کو یکجا کرتی ہے وہ مجموعی علاج کی تاثیر کو بڑھا سکتی ہے: تجزیاتی اور کیتھارٹک تکنیکیں اسٹوری لائن تبدیلی کے طریقہ کار چہرے اور فتح کے نقطہ نظر حساسیت اور متعلقہ طرز عمل کی تکنیکیں پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) بار بار آنے والے ڈراؤنے خواب جن میں صدموں کا دوبارہ تجربہ کیا جاتا ہے وہ امیجری ریہرسل نامی تکنیک کا اچھا جواب دیتے ہیں۔ اس میں خواب دیکھنے والے ڈراؤنے خوابوں کے متبادل، مہارت کے نتائج کے ساتھ آتے ہیں، جاگتے ہوئے ذہنی طور پر ان نتائج کی ریہرسل کرتے ہیں، اور پھر سونے کے وقت خود کو یاد دلاتے ہیں کہ وہ چاہتے ہیں کہ یہ متبادل نتائج اگر ڈراؤنے خواب دوبارہ آئیں۔ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ تکنیک نہ صرف ڈراؤنے خوابوں اور بے خوابی کے واقعات کو کم کرتی ہے بلکہ دن کے وقت پی ٹی ایس ڈی کی دیگر علامات کو بھی بہتر بناتی ہے۔ امیجری ریہرسل تھراپی (آئی آر ٹی) کی سب سے عام تغیرات "سیشن کی تعداد، علاج کی مدت، اور اس ڈگری سے متعلق ہیں جس میں ایکسپوزر تھراپی پروٹوکول میں شامل ہے"۔ دوا پرازوسن (الفا-1 بلاکر) پی ٹی ایس ڈی والے لوگوں میں ڈراؤنے خوابوں کی تعداد اور ان کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے میں مفید معلوم ہوتا ہے۔ رسپیریڈون (غیر معمولی اینٹی سائیکوٹک) فی دن 2 ملی گرام کی خوراک پر، پہلی رات کو ڈراؤنے خوابوں کی معافی کے لیے کیس سیریز میں دکھایا گیا ہے۔ ایک کیس رپورٹ میں ٹریزوڈون (اینٹی ڈپریسنٹ) کو ایک افسردہ مریض سے وابستہ ڈراؤنے خوابوں کے علاج کے لیے دکھایا گیا ہے۔ آزمائشوں میں ہائیڈروکورٹیسون، گیباپینٹن، پیراکسیٹین، ٹیٹرا ہائیڈروکانابینول، ایسزوپیکلون، سوڈیم آکسیبیٹ، اور کیورڈیلول شامل ہیں۔ یہ بھی دیکھیں بوگیمین فالس اویکننگ ہارر اینڈ ٹیرر ماری (لوک داستانیں) نائٹ ٹیرر ڈراؤنے خواب کا عارضہ نوکنیٹسا سلیپ فالج سکوبس انکیوبس اے ڈراؤنے خواب پر ایلم اسٹریٹ، 1984 فلم حوالہ جات مزید پڑھنے کے بیرونی روابط نائٹ-ماریس: ڈیمنز جو ڈراؤنے خوابوں کا سبب بنتے ہیں نیند کے عوارض کا خوف