Wingate test
ایرگونومیٹر ٹیسٹ (جسے ایرگونومیٹر اینیروبک ٹیسٹ (ڈبلیو اے این ٹی) بھی کہا جاتا ہے) ایک اینیروبک ورزش ٹیسٹ ہے، جو اکثر اسٹیشنری سائیکل پر کیا جاتا ہے، جو چوٹی اینیروبک پاور اور اینیروبک صلاحیت کی پیمائش کرتا ہے۔ ٹیسٹ، جو آرم کرینک ایرگومیٹر پر بھی کیا جا سکتا ہے، ایک مقررہ مزاحمت کے خلاف زیادہ سے زیادہ رفتار پر ایک مقررہ ٹائم پیڈلنگ پر مشتمل ہوتا ہے۔ کمنگ کے ٹیسٹ پر مبنی پروٹو ٹائپ ٹیسٹ 1974 میں ونگٹ انسٹی ٹیوٹ میں متعارف کرایا گیا تھا اور وقت گزرنے کے ساتھ اس میں تبدیلیاں کی گئی ہیں۔ ونگٹ ٹیسٹ کو اسی رگ میں نئے ٹیسٹ ڈیزائن کرنے کی بنیاد کے طور پر بھی استعمال کیا گیا ہے، اور دوسرے جو سائیکلنگ کے بجائے دوڑنا ورزش کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ سپرنٹ وقفہ کی جانچ جیسے کہ ونگٹ ٹیسٹ کی تعمیر سے ملتی جلتی ہے، ایروبک اور اینیروبک کارکردگی دونوں میں اضافہ کرنے کے لیے دکھائی گئی ہے۔ ونگٹ ٹیسٹ 1970 کی دہائی کے دوران اسرائیل کے ونگٹ انسٹی ٹیوٹ میں تیار کیا گیا تھا۔ توثیق جانچ کے طریقہ کار کی صداقت کا تعین کرنے کے لیے، کسی کو "گولڈ اسٹینڈرڈ" کے خلاف پروٹوکول کی جانچ کرنی چاہیے جو "سچ" اقدار کو ظاہر کرنے کے لیے قابل اعتماد ہے۔ ایسی مثالوں میں جہاں اس طرح کا معیار موجود ہے، جیسے جسم کی ساخت کا تعین کرنے کے لیے ہائیڈروسٹیٹک وزن، یہ آسان ہے۔ تاہم اینیروبک صلاحیت یا طاقت کے تعین کے لیے ایسا کوئی معیاری پروٹوکول موجود نہیں ہے۔ اس مسئلے کی وجہ سے، ونگٹ ٹیسٹ کا موازنہ اس کے بجائے کھیل کی کارکردگی، کھیل کی خصوصیت، اور لیبارٹری کے نتائج سے کیا گیا ہے۔ ان موازنہات نے اس بات کا تعین کیا ہے کہ ونگٹ ٹیسٹ پیمائش کر رہا ہے جس کی وہ پیمائش کرنے کا دعوی کرتا ہے، اور ان پیمائشوں کا ایک اچھا اشارہ ہے۔ دوسرے حوالہ جات اس کی صداقت پر سوال اٹھاتے ہیں کیونکہ وزن سے بھرے بریک بینڈ کی مزاحمت کا حساب لگانے کا معمول کا طریقہ رسی بریک تھیوری کے تمام پہلوؤں کو مدنظر نہیں رکھتا ہے اور اصل قوت کو 12-15% سے زیادہ اندازہ لگاتا ہے۔ ونگیٹ ٹیسٹ کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دو چیزیں دکھاتا ہے: آل آؤٹ پیک اینیروبک پاور اور اینیروبک صلاحیت۔ ان دونوں اقدار کو تیز اور بھرپور کوششوں کے ساتھ کھیلوں میں اہم عوامل کے طور پر رپورٹ کیا گیا ہے۔ مختصر سپرنٹنگ ایونٹس پر عمل درآمد کے دوران انیروبک توانائی کے راستوں پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں، جس سے یہ قیاس آرائی کی جاتی ہے کہ ونگٹ ٹیسٹ میں زیادہ کارکردگی ان ایونٹس میں کامیابی کی پیش گوئی کر سکتی ہے۔ یہ ثابت نہیں ہوا ہے، اور زیادہ قابل اطلاق نظریہ یہ ہوگا کہ ونگٹ اسکور میں بہتری سپرنٹنگ اوقات میں بہتری کی پیش گوئی کر سکتی ہے۔ ونگیٹ ٹیسٹ 1970 کی دہائی میں اپنے آغاز کے بعد سے بہت سے تغیرات سے گزرا ہے۔ بہت سے محققین نے 30 سیکنڈ کا ونگٹ استعمال کیا ہے، جبکہ دوسروں نے مدت کو 60 سیکنڈ یا 120 سیکنڈ تک بڑھا دیا ہے۔ اس تبدیلی کا بنیادی مقصد الیکٹک اور لیکٹک اینیروبک توانائی کے نظام دونوں پر زیادہ زور دینا ہے، جو ورزش کے پہلے دو منٹ کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔ ایک اور تبدیلی جو کی گئی ہے وہ ونگٹ ٹیسٹ کی تکرار ہے۔ موجودہ ادب میں، اس ٹیسٹ کو ایک ٹیسٹنگ سیشن میں چار، پانچ، یا یہاں تک کہ چھ بار دہرایا گیا ہے۔ تربیتی سیشن کے دوران ونگٹ ٹیسٹ کو دہرانے سے ایروبک طاقت اور صلاحیت کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ ایروبک صلاحیت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ آخری عام تبدیلی ٹیسٹ کے دوران کام کا بوجھ ہے۔ اصل ونگٹ ٹیسٹ میں 0.075 kp فی کلوگرام جسمانی وزن کا بوجھ استعمال کیا گیا۔ چونکہ یہ نوجوان مضامین تھے، کچھ تجویز کرتے ہیں کہ بالغ مضامین کو زیادہ کام کا بوجھ استعمال کرنا چاہیے، اور کئی مختلف بوجھ استعمال کیے گئے ہیں۔ پکڑو اور دیگر۔ 0.053، 0.067، اور 0.080 kp فی کلو جسمانی وزن کا استعمال شدہ کام کا بوجھ، جبکہ دیگر محققین نے کام کا بوجھ اور بھی زیادہ بڑھا کر 0.098 kp فی کلو جسمانی وزن کر دیا ہے۔ کام کے بوجھ کو بڑھانے کا فائدہ کالج کے کھلاڑیوں میں چوٹی کی طاقت کے لیے بڑھتی ہوئی، اور اس وجہ سے زیادہ نمائندہ قدر ظاہر کر سکتا ہے۔ کام کا بوجھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک معیاری ونگٹ ٹیسٹ اب بھی اصل کام کا بوجھ استعمال کرتا ہے۔ ونگیٹ ٹیسٹ شروع کرنے سے پہلے، وہ عام طور پر کم از کم پانچ منٹ کے لیے کم مزاحمت والی وارم اپ انجام دیتے ہیں تاکہ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے۔ وارم اپ کے دوران مضمون عام طور پر دو یا تین 15 سیکنڈ کے "سپرنٹ" مکمل کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ ٹیسٹ شروع ہونے سے پہلے تیز حرکت کے عادی ہیں۔ وارم اپ مکمل کرنے پر مضمون کو ایک منٹ کے لیے آرام کرنا چاہیے، جس کے بعد ٹیسٹ شروع ہوتا ہے۔ مضمون کو ٹیسٹ کے آغاز تک پانچ سیکنڈ کی الٹی گنتی ملتی ہے، اس دوران وہ جتنی جلدی ہو سکے پیڈل چلاتے ہیں۔ ٹیسٹ کے آغاز پر، کام کا بوجھ فوری طور پر کم ہو جاتا ہے (اگر مکینیکل ایرگومیٹر کا استعمال کیا جائے تو تین سیکنڈ کے اندر) اور موضوع 30 سیکنڈ تک تیزی سے پیڈل جاری رکھتا ہے۔ برقی مقناطیسی بریک والا ایرگومیٹر عام طور پر کمپیوٹر کے ذریعے ڈیٹا اکٹھا کرتا ہے اور دکھاتا ہے۔ مکینیکل ایرگومیٹر کے ساتھ، محقق کو ٹیسٹ کے دوران ہر پانچ سیکنڈ کے وقفے کے لیے پیڈل کیے گئے انقلابات کی تعداد کو گننا اور ریکارڈ کرنا چاہیے، اور پھر پاور ڈیٹا کا تعین کرنا چاہیے۔ ٹیسٹ کی تکمیل پر، سبجیکٹ کو کول ڈاؤن مرحلے میں کم مزاحمت کے خلاف پیڈل چلانا چاہیے۔ ونگٹ ٹیسٹ کئی قسم کے سائیکل ایرگومیٹر پر مکمل کیا جا سکتا ہے، جسے مکینیکل یا برقی مقناطیسی بریک سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ اگر برقی مقناطیسی بریکنگ سسٹم والا ایرگومیٹر استعمال کیا جاتا ہے، تو اسے مستقل مزاحمت کا اطلاق کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔ دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والا ٹیسٹنگ ایرگومیٹر مونارک 894 ای ونگٹ ٹیسٹنگ ایرگومیٹر ہے۔ متعلقہ حسابات پیک پاور (پی پی) مثالی طور پر ٹیسٹ کے پہلے 5 سیکنڈ کے اندر ماپا جاتا ہے، اور اس کا حساب اس طرح لگایا جاتا ہے: جہاں ٹی سیکنڈ میں وقت ہے۔ مکینیکل بریک والے ایرگومیٹر پر قوت فلائی وہیل میں شامل مزاحمت (کلوگرام) ہوتی ہے، جبکہ فاصلہ یہ ہے: فلائی وہیل کے ارد گرد کا فاصلہ کہاں ہے (میٹر میں ماپا جاتا ہے)۔ برقی مقناطیسی طور پر بریک والے ایرگومیٹر والے کمپیوٹر پر چوٹی کی طاقت کی اقدار دی جاتی ہیں۔ طاقت کا اظہار واٹ (ڈبلیو) میں کیا جاتا ہے۔ رشتہ دار چوٹی طاقت (آر پی پی) یہ مختلف سائز اور جسمانی کمیت کے لوگوں کے درمیان موازنہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس کا حساب اس طرح لگایا جاتا ہے: جہاں بی ڈبلیو جسمانی وزن ہے۔ اینیروبک تھکاوٹ (اے ایف) اینیروبک تھکاوٹ ونگٹ کے شروع سے آخر تک کھوئی ہوئی طاقت کے فیصد کو ظاہر کرتا ہے۔ اس کا حساب اس طرح لگایا جاتا ہے: جہاں پی پی چوٹی کی طاقت ہے اور ایل پی سب سے کم طاقت ہے۔ اینیروبک کیپیسٹی (اے سی) اینیروبک کیپیسٹی ٹیسٹ کی مدت کے دوران مکمل ہونے والا کل کام ہے۔ ٹیسٹ (i) کے آغاز سے شروع ہو کر آخر (n) تک کسی بھی مقام پر طاقت کہاں ہے۔ جانچ کے غور و فکر جسم کے اندر روزمرہ کی تغیرات بہت سی شکلوں میں پائے جاتے ہیں، جیسے ہارمون کی سطح اور موٹر کوآرڈینیشن، اس لیے یہ غور کرنا ضروری ہے کہ ونگٹ ٹیسٹنگ میں کیا اثرات ظاہر ہو سکتے ہیں۔ حالیہ مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ سرکیڈین تال ونگٹ ٹیسٹ کے دوران چوٹی پاور آؤٹ پٹ کو نمایاں طور پر تبدیل کر سکتی ہے۔ ان مطالعات کے مطابق، صبح سویرے ونگیٹ ٹیسٹ دوپہر کے آخر یا شام کے ونگیٹ ٹیسٹ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم چوٹی پاور ویلیوز کا پتہ لگاتا ہے۔ ہر جسمانی مشقت کی طرح، کئی بیرونی عوامل ونگٹ کی کارکردگی میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ تقریبا ہر کھیلوں کے ایونٹ میں حوصلہ افزائی موجود ہے، اور کچھ کا خیال ہے کہ یہ کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ علمی محرک کو ونگٹ کی کارکردگی کو متاثر کرنے کے لیے نہیں دکھایا گیا ہے ؛ تاہم جذباتی محرک کو چوٹی کی طاقت کی درجہ بندی کو بہتر بنانے کے لیے پایا گیا ہے۔ لہذا یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ جذبات میں شامل تمام بیرونی عوامل کو اگر ممکن ہو تو ونگٹ ٹیسٹنگ ماحول میں معیاری بنایا جائے۔ ایک اور اہم بیرونی عنصر وارم اپ ہے۔ کچھ ادب کے مطابق، 15 منٹ کے وقفے وقفے سے وارم اپ نے اوسط بجلی کی پیداوار میں 7 فیصد اضافہ کیا جبکہ چوٹی کی اقدار پر کوئی اثر نہیں پڑا۔ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ چوٹی کی طاقت کی سطحوں میں وارم اپ ایک غیر اہم عنصر ہے، لیکن اگر اوسط طاقت دلچسپی کا متغیر ہے تو وارم اپ کو معیاری بنانا ضروری ہے۔ چونکہ ونگٹ ٹیسٹ اینیروبک میٹابولک سسٹم پر زور دیتا ہے، اس لیے جانچ سے پہلے گلوکوز کی کھپت ایک اور بااثر عنصر ہو سکتا ہے۔ اینیروبک توانائی کے نظام گلوکوز کو بنیادی توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتے ہیں، اور زیادہ دستیاب گلوکوز مختصر وقفوں پر بجلی کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے۔ لہذا، جانچ سے پہلے گلوکوز کی کھپت کو تمام شرکاء کے درمیان معیاری بنایا جانا چاہیے۔ نمونے لینے کی شرح چوٹی اور اوسط بجلی کی پیداوار کے لیے حاصل کردہ اقدار کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے۔ ایک معیاری مکینیکل ایرگومیٹر ٹیسٹ کے مطابق نمونے لینے کی شرحیں کمپیوٹر ڈیٹا فیڈز میں نمونے لینے کی بہت زیادہ شرحوں والے ٹیسٹ کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم چوٹی اور اوسط پاور ویلیوز دکھاتی ہیں۔ مزید برآں، کم نمونے لینے کی شرح (<2 ہرٹز) استعمال کرنے والے ٹیسٹ نمونے لینے کی اعلی شرح والے ٹیسٹوں کے مقابلے میں کم مستقل ہوتے ہیں۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ نمونے لینے کی شرح کم از کم 5 ہرٹز (0.2 سیکنڈ) انتہائی درست نتائج فراہم کرتی ہے۔ دیگر استعمال ونگٹ ٹیسٹ کو تربیتی مثالوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر سائیکل سواروں میں۔ بہت سی ریسوں میں سائیکل سوار دوڑ کو سپرنٹ کے ساتھ ختم کرتے ہیں۔ یہ زیادہ سے زیادہ محنت انیروبک توانائی کے راستوں پر زور دیتی ہے۔ جیسا کہ ہیزل اور دیگر۔ مظاہرہ کیا ہے، اس طریقے سے تربیت ایروبک اور اینیروبک کارکردگی میں اضافہ کر سکتی ہے۔ چونکہ یہ طریقہ اینیروبک کارکردگی میں اضافہ کر سکتا ہے، بہت سے سائیکلنگ ایتھلیٹس نے بار بار سپرنٹ وقفوں کا استعمال کرنا شروع کر دیا ہے، جیسے کہ ونگٹ ٹیسٹ، ریس کے آخری مرحلے میں کارکردگی کو بڑھانے کے لیے تربیتی آلات کے طور پر۔ یہ ونگٹ ٹیسٹ اوپر بیان کردہ معیاری ٹیسٹ کا قدرے ترمیم شدہ ورژن ہو سکتے ہیں۔ اینیروبک ٹریننگ ہائی شدت وقفہ ٹریننگ حوالہ جات ورزش فزیولوجی فٹنس ٹیسٹ بھی دیکھیں۔