Step aerobics
স্টেপ অ্যারোবিকস, যা বেঞ্চ অ্যারোবিকস এবং স্টেপ ট্রেনিং নামেও পরিচিত, হল অ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি রূপ যা একটি ছোট প্ল্যাটফর্মের উপর এবং বাইরে পা রাখার সাথে জড়িত। 1980-এর দশকে শারীরতত্ত্ববিদরা স্টেপ অ্যারোবিকস নিয়ে গবেষণা করেছিলেন এবং 1990 সালে এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে স্বাস্থ্য ক্লাব ব্যায়ামের একটি শৈলী হিসাবে দ্রুত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, মূলত স্টেপ রিবক ডিভাইসের রিবক এবং সম্পর্কিত ব্যায়ামের রুটিনগুলির প্রচারের কারণে, যা জিন মিলার দ্বারা বিশিষ্টভাবে সমর্থিত ছিল। স্টেপ অ্যারোবিকস আরও বেশি পুরুষকে দলগত ব্যায়াম ক্লাসে আকৃষ্ট করেছিল। 1995 সালে এর শীর্ষে, 1 কোটি 14 লক্ষ মানুষ স্টেপ অ্যারোবিক করতেন। আজ, স্টেপ অ্যারোবিক ক্লাসগুলি অনেক স্বাস্থ্য ক্লাব দ্বারা পরিচালিত হয়। ব্যায়ামের রুটিনের মধ্যে রয়েছে শরীরের উপরের অংশের বিকাশের জন্য হাতে রাখা ওজন। একটি মাঝারি (দ্রুত নয়) গতি সহ সঙ্গীত প্রায়শই রুটিনের সাথে থাকে এবং একটি কোরিওগ্রাফি সিকোয়েন্স শেখা অংশগ্রহণকারীদের আগ্রহ ধরে রাখতে পারে। ইতিহাস পটভূমি অ্যারোবিকসের উৎপত্তি ডাঃ কেনেথ এইচ কুপারের 1968 সালের বই অ্যারোবিকসে, যা জ্যাকি সোরেনসেনকে তার অ্যারোবিক ড্যান্সিং প্রোগ্রাম শুরু করতে অনুপ্রাণিত করেছিল, একটি অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্যাটার্ন তৈরি করতে সঙ্গীত এবং নাচের রুটিনগুলিকে একত্রিত করে। এছাড়াও 1969 সালে, জুডি মিসেট জ্যাজার্সিসের বিকাশ ঘটান, যা জ্যাজ নৃত্যের সাথে মজাদার ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ঘটায়। 1970-এর দশকে মিসেটের জ্যাজারসাইজ এবং সোরেনসেনের অ্যারোবিক ড্যান্সিং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এমনভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যে 1981-82-এর মধ্যে তারা প্রত্যেকে 4,000 প্রশিক্ষক গণনা করে এবং 300,000-এরও বেশি শিক্ষার্থী একত্রিত হয়। 1982 সালে, জেন ফন্ডার ওয়ার্কআউট ভিডিওটি ফিটনেস জগতকে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করে, 1980 এবং তার পরেও হোম ভিডিও ব্যায়ামের নির্দেশে একটি উত্থান শুরু করে। এই একই উত্থান স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিকে সুস্থতার সাথে জড়িত মানুষের সংখ্যা বাড়িয়ে উপকৃত করেছিল। ধাপ উন্নয়ন সিঁড়ি আরোহণের অনুশীলন ইতিমধ্যেই হাজার হাজার বছরের পুরনো ছিল যখন ফিজিওলজিস্টরা 20 শতকে এর চিকিৎসা বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন। সিঁড়ি আরোহণ দীর্ঘকাল ধরে হৃৎপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত ছিল। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের হিউম্যান এনার্জি রিসার্চ ল্যাবরেটরির ডক্টর ফ্রেডরিক এল গসের নেতৃত্বে একটি দল 1986 সালে একটি বেঞ্চে উঠে দাঁড়ানোর কাজটি অধ্যয়ন করেছিল। গস এবং অন্যান্যরা জনপ্রিয় হেভিহ্যান্ডস হাতের ওজনের ফিটনেস পণ্যটি "সুপারস্টেপ" 12 ইঞ্চি (30.5 সেমি) ফিটনেস বেঞ্চে স্টেপিং ব্যায়ামের সাথে পরীক্ষা করে দেখেছেন, এই সংমিশ্রণটিকে ট্রেডমিল ব্যায়ামের সাথে তুলনা করেছেন এবং তাদের সমতুল্য খুঁজে পেয়েছেন। গস 1988 সালে হাতের ওজনের সাথে মিলিত ধাপে অ্যারোবিকের শক্তি ব্যয়ের মূল্যায়ন করে এটি অনুসরণ করেছিলেন। একই সময়ে, আটলান্টা-ভিত্তিক অ্যারোবিক প্রতিযোগী জিন মিলার 1986 সালে উচ্চ-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে ছিলেন যখন তিনি হাঁটুতে আহত হন। তার ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট তাকে একটি উল্টো-নীচের প্লাস্টিকের দুধের ক্রেটে (লম্বা) পা রেখে তার শক্তি বৃদ্ধি করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। ক্রেটটি খুব উঁচু ছিল, তাই তিনি তার পরিবর্তে তার 8 ইঞ্চি সামনের বারান্দার ধাপটি ব্যবহার করেছিলেন। কয়েক সপ্তাহের থেরাপির পর, তিনি লক্ষ্য করেন যে তার ফিটনেস বৃদ্ধি পেয়েছে এবং বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি অন্যদের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম পদ্ধতি হবে। কনি কলিন্স উইলিয়ামসের সাথে কাজ করার সময়, মিলার প্লাইউডের তৈরি প্রোটোটাইপগুলি ব্যবহার করেছিলেন এবং এগুলি আটলান্টা গোল্ডের জিম ফ্র্যাঞ্চাইজিতে চেষ্টা করেছিলেন, যে স্থানটি পরে স্পোর্টসলাইফ নামে পরিচিত হয়েছিল। একসঙ্গে কাজ করে, তারা 250টি পৃথক ধাপ-ভিত্তিক আন্দোলন গড়ে তুলেছিল। প্রোগ্রামটি পুরুষদের লক্ষ্য করে করা হয়েছিল, গোল্ডের সাধারণ জিম-যাত্রীরা। এই কাঠের প্রোটোটাইপ বেঞ্চগুলি খুব লম্বা ছিলঃ, উচ্চতার পছন্দ সহঃ 10,11 এবং 12 ইঞ্চি। হাতে রাখা ছোট ওজনও ব্যবহার করা যেতে পারে। ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্যাথি স্মিথ প্রথম প্রথম উইলিয়ামস/মিলার প্রোটোটাইপ স্টেপ অ্যারোবিক প্রোগ্রামের অভিজ্ঞতা লাভ করেন, এই ভেবে যে "এটি আমার দেখা সবচেয়ে অত্যাধুনিক ব্যায়াম"। মিলার এবং উইলিয়ামস 1988 সালের শেষের দিকে বেঞ্চ ব্লাস্ট নামে একটি সংস্থা গঠন করেন, যা 6 থেকে 12 ইঞ্চি উঁচু কাঠের সিঁড়ি তৈরি করে। তারা বেঞ্চ বিক্রি করতে শুরু করে এবং তাদের স্টেপ অ্যারোবিকের শৈলী শেখাতে শুরু করে। 1989 সালে দুজনের বিচ্ছেদ হয় এবং মিলার রিবকের উদ্দেশ্যে রওনা হন। মিলারের বন্ধু এবং রিবক জুতার প্রতিনিধি কেলি ওয়াটসন বেঞ্চ ব্লাস্ট প্রোগ্রামটি দেখেছিলেন এবং মিলারকে রিবকের বিজনেস ডেভেলপমেন্টের পরিচালক অ্যাঞ্জেল মার্টিনেজের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। মার্টিনেজ ভেবেছিলেন যে স্টেপ অ্যারোবিক ধারণাটি ভাল, এবং মিলারকে রিবকের সিইও পল ফায়ারম্যানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন যিনি দ্রুত মিলারকে নিয়োগ করতে এবং একটি বড় পণ্য প্রচার শুরু করার অনুমতি দিয়েছিলেন। রিবকের ইতিমধ্যে তাদের জুতো প্রচারের মাধ্যমে অনেক স্বাস্থ্য ক্লাবের সাথে সংযোগ ছিল এবং তারা যে কোনও নতুন অ্যারোবিক প্রোগ্রামে খুব আগ্রহী ছিল যা পুরুষ গ্রাহকদের আকৃষ্ট করবে, কারণ বিদ্যমান শ্রেণীগুলিতে প্রায় 90 শতাংশ মহিলা ছিল। 1989 সালে সান দিয়েগো স্টেট ইউনিভার্সিটির ডাক্তার লর্না এবং পিটার ফ্রান্সিস কর্তৃক গৃহীত স্টেপ এক্সারসাইজ প্রোগ্রামের শারীরবৃত্তীয় পরীক্ষা রিবক চালু করে। ফ্রান্সিসের গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 মিনিটের স্টেপ অ্যারোবিক দৌড় অক্সিজেন শ্বাসকষ্ট এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সমতুল্য, তবে শরীরের চাপ অনেক কম ছিল, স্বাভাবিক হাঁটার মতোই। লর্না ফ্রান্সিস 1989 সালের মে মাসে একটি বেঞ্চ ব্লাস্ট প্রশিক্ষণ অধিবেশনও পর্যবেক্ষণ করেছিলেন, মন্তব্য করেছিলেন যে এটি গাঁটের সমস্যা ছাড়াই মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত সামগ্রিক ব্যায়াম ছিল। এদিকে, নিউ জার্সিতে, ফিটনেস প্রশিক্ষক ক্যাথে ফ্রেডরিখ লম্বা কাঠের বেঞ্চ নিয়ে কাজ করছিলেন যা উঁচু ছিল। একবারে ছয়জন পর্যন্ত লোক একটি বেঞ্চে তার পা শক্তিশালীকরণ এবং অ্যারোবিক নড়াচড়া করতে পারে। 1988 সালে যখন তিনি বেঞ্চ ব্লাস্ট প্রকল্পের কথা শুনেছিলেন, তখন তিনি গ্লাসবোরোতে ফোর সিজনস হেলথ স্পার মালিক ক্রিস উইলিয়ামসের সাথে একটি ভিডিও প্রযোজনা সংস্থা স্থাপন করেছিলেন, যা স্টেপ এন মোশন ভিডিও গঠন করেছিল। তারা কাঠের বেঞ্চ ব্যবহার করে 1989 সালের মাঝামাঝি সময়ে তাদের প্রথম ধাপের অ্যারোবিক ভিডিও তৈরি করে। বেঞ্চ ব্লাস্ট কাঠের বেঞ্চগুলির সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে সংরক্ষণের অসুবিধা, পার্শ্ববর্তী অস্থিতিশীলতা, ঘামের সাথে ভিজে গেলে উপরের পৃষ্ঠটি পিচ্ছিল, বিপজ্জনক ধারালো কোণ এবং উচ্চতা খুব চ্যালেঞ্জিং ছিল। স্পোর্টসলাইফ জিমের শেয়ারহোল্ডার লাইল আরউইন উইলিয়ামস এবং মিলারকে এই সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে দেখেছিলেন; তিনি 19শে জুন, 1989-এ নেস্টিং স্ট্যাকড স্তরগুলির সাথে প্রথম সামঞ্জস্যযোগ্য-উচ্চতা ধাপ বেঞ্চের পরামর্শ দিয়েছিলেন এবং পরে ধারণাটি পেটেন্ট করেছিলেন। স্পোর্টসলাইফের সিইও রিচ বোগস আরউইনের সাথে ইন্ডাস্ট্রিয়াল ডিজাইন অ্যাসোসিয়েটস (আইডিএ) নিয়োগের জন্য যোগ দিয়েছিলেন যাতে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য-উচ্চতা পদক্ষেপের আকারে একটি আকর্ষণীয় প্লাস্টিক ব্যায়াম সহায়ক তৈরি করা যায়। আইডিএ-র উইলিয়াম জে সন্ডার্স এবং স্যামুয়েল ক্রসবি আটলান্টার একটি প্লাস্টিক ছাঁচনির্মাণ সংস্থা কিউপিআই-এর সাথে একটি প্রোটোটাইপ ধাপ প্রস্তুত করার জন্য কাজ করেছিলেন, যা 1989 সালের অক্টোবরে শিকাগোতে একটি বাণিজ্য প্রদর্শনীতে প্রথম প্রদর্শিত হয়েছিল। রিবক বোগস এবং আরউইনের নতুন সংস্থা স্পোর্টস স্টেপের মাধ্যমে "দ্য স্টেপ"-এর লাইসেন্স দেয়। স্টেপ বেস ইউনিটটি ছিল একটি কালো নন-স্কিড উপরের পৃষ্ঠ সহ টিল। এটি বিপরীত রঙে রাইজারের দুটি সেট নিয়ে এসেছিলঃ স্বাস্থ্য ক্লাবগুলির জন্য বেগুনি এবং ধূসর, বাড়ির ব্যবহারকারীদের জন্য বেগুনি এবং গোলাপী। 1990 সালের জানুয়ারিতে প্রথম আনুষ্ঠানিক ডেলিভারি হয়, যেখানে রিবকের নাম এবং দ্য স্টেপ ট্রেডমার্ক ছিল। 1989 সালের ডিসেম্বরে পশ্চিম লস অ্যাঞ্জেলেসের মেজেপ্লেক্স সহ নির্বাচিত স্বাস্থ্য ক্লাবগুলিতে স্টেপ রিবক দ্বারা প্রাথমিক প্রদর্শন ইউনিটগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল। জিন মিলার স্থানীয় প্রশিক্ষকদের রুটিন শেখাতেন। মেজেপ্লেক্স প্রতিদিন দুই থেকে তিন ধাপের অ্যারোবিক ক্লাস দিতে শুরু করে। স্টেপ রিবক যন্ত্রের চাহিদা দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ক্যালিফোর্নিয়ার অন্টারিও সহ অন্যান্য শহরে বোগসকে আরও দুটি উৎপাদন কারখানা যুক্ত করতে হয়। এই তিনটি উদ্ভিদ মিলে প্রতি মাসে 50,000 ধাপ হাঁটছিল। স্পোর্টস স্টেপ জাপান এবং ইউরোপে উৎপাদন লাইসেন্সের মাধ্যমে তাদের প্রসার বাড়িয়েছে। সাধারণ মানুষের কাছে এর প্রবর্তনের দুই মাস পরে, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস দ্বারা প্রকাশিত 1990 সালের মার্চের একটি নিবন্ধ থেকে শুরু করে স্টেপ অ্যারোবিক ক্লাসগুলি গণমাধ্যমের দৃষ্টি আকর্ষণ করছিল। মিলার ব্যক্তিগতভাবে স্টেপ রিবকের প্রচার করেছিলেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সফর করেছিলেন এবং শত শত ব্যায়াম স্টুডিওতে এটি প্রদর্শন করেছিলেন। স্টেপ অ্যারোবিকস ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে, যা কোম্পানিকে হাজার হাজার স্টেপ ডিভাইস এবং গোড়ালি সমর্থন সহ লক্ষ লক্ষ লাইটওয়েট, নমনীয় হাই-টপ জুতো বিক্রি করতে সহায়তা করে। স্টেপ রিবকের মাধ্যমে অ্যারোবিক প্রচারের জন্য, মিলার 1991 সালে আইডিইএ ফিটনেস প্রশিক্ষক অফ দ্য ইয়ার নির্বাচিত হন। জেজারসাইজ, ক্যাথি স্মিথ, জেন ফন্ডা, মলি ফক্স এবং নিউজিল্যান্ড হেলথ ক্লাবের প্রতিষ্ঠাতা লেস মিলস শীঘ্রই স্টেপ অ্যারোবিক প্রোগ্রামগুলি তৈরি করেছিলেন। 1995 সাল ছিল স্টেপ অ্যারোবিকসের শীর্ষে, যেখানে 11.4 মিলিয়ন অনুশীলনকারী ছিল। ভিডিও স্টেপ অ্যারোবিকসের প্রথম হোম ভিডিওটি 1989 সালের জুলাইয়ের সপ্তাহান্তে ক্যাথে ফ্রেডরিখ প্রকাশ করেছিলেন, যিনি ন্যাশভিলে আইডিইএ ইন্টারন্যাশনাল অ্যারোবিক কনভেনশনে তার টেপ সরবরাহ করেছিলেন। এছাড়াও সম্মেলনের জন্য শহরে, জিন মিলার 28 জুলাই ন্যাশভিলের টিভি শো টক অফ দ্য টাউনে বেঞ্চ ব্লাস্টের প্রচারের জন্য উপস্থিত হয়েছিলেন। নিউ জার্সির ফিটনেস প্রশিক্ষক ডন ব্রাউন 1990 সালে স্টেপ ইট আউট প্রকাশ করেন, যা স্টেপ রিবকের প্রথম দিকের গ্রহণকারীদের মধ্যে অন্যতম। 1991 সালে, চের, স্টেসি বেনসন, ডেনিস অস্টিন, ভিক্টোরিয়া জনসন, জেনি ফোর্ড, গিলাড জ্যাঙ্কলোভিচ, ডেবি টেলশো, কোরি এভারসন, ক্যারেন ফ্লোরেস, ক্যারোলিন ব্রাউন এবং মারিয়ান রামাইকাস সমন্বিত এসকোয়ার ম্যাগাজিনের দ্বারা স্টেপ অ্যারোবিকের আরও ভিডিও প্রকাশিত হয়েছিল। সুপার স্টেপ নামে একটি ছোট যন্ত্র ব্রেন্ডা ডাইকগ্রাফ (পরে ডাইগ্রাফ) এবং ক্যাথি স্মিথের একটি ভিডিওর মাধ্যমে প্রচার করা হয়েছিল। মিলারের বেঞ্চ ব্লাস্ট সহকর্মী এবং সহ-বিকাশকারী কনি কলিন্স উইলিয়ামস 1990 সালে "বেঞ্চএরোবিক্স" ট্রেডমার্ক করেছিলেন এবং একই সময়ে বেঞ্চএরোবিক্স নামে একটি স্টেপ অ্যারোবিক ভিডিও প্রকাশ করেছিলেন। উইলিয়ামস তাঁর পদ্ধতিতে প্রশিক্ষকদের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন এবং বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর জন্য 8 ইঞ্চি এবং উন্নত স্তরের জন্য 10 ইঞ্চি নির্দিষ্ট উচ্চতা সহ একটি ছোট ছাঁচযুক্ত প্লাস্টিকের বেঞ্চের প্রচার করেছিলেন। তিনি 1991 সালে বেঞ্চ এরোবিক্সে মনোনিবেশ করার জন্য রিবকের কাছে বেঞ্চ ব্লাস্ট বিক্রি করেন। বেঞ্চ ব্লাস্ট প্রশিক্ষক সিণ্ডি বেনসন রিবকের 14 সদস্যের প্রশিক্ষণ দলে যোগ দেন। 1992 সালের মার্চ মাসে রিবক কৌণিক বাসা বাঁধার পা দিয়ে একটি নতুন ধাপের নকশা তৈরি করেন। তারা একটি ব্যান্ডে লাইভ পার্কাসনবাদকদের দ্বারা চালিত জিন মিলারের নেতৃত্বে একটি মুডি শিল্প ভিডিওতে এই নতুন পদক্ষেপটি তুলে ধরেছিল। ভিডিওটি 1991 সালের একটি টিভি বিজ্ঞাপনের মাধ্যমে শুরু হয়, যেখানে দেখা যায় যে এক তরুণ দম্পতি গুয়াতেমালার পিরামিড টিকালের সিঁড়ি দিয়ে দৌড়াচ্ছে, যেখানে টিল এবং বেগুনি রঙে পূর্ববর্তী গোলাকার ধাপের নকশা ব্যবহার করা লোকদের দৃশ্য রয়েছে। তারপর গাঢ় এবং হালকা ধূসর রঙে নতুন কৌণিক ধাপের নকশায় মিলার ওয়ার্কআউট করা হয়। একটি নতুন স্টেপ রিবক লোগো জারি করা হয়েছিল, যার তিনটি অনুভূমিক রেখা ধাপে 'ই' প্রতিনিধিত্ব করে। বৈশিষ্ট্য স্টেপ অ্যারোবিক হল জল অ্যারোবিক, নৃত্য অ্যারোবিক এবং দ্রুত হাঁটার পাশাপাশি বেশ কয়েকটি কম প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে একটি। স্টেপ অ্যারোবিকস সিঁড়ি আরোহণের মতো, তবে এক জায়গায় থাকাকালীন সঞ্চালিত হয়। স্টেপ প্ল্যাটফর্মটি স্টেয়ারমাস্টারের তুলনায় অনেক কম ব্যয়বহুল এবং বহনযোগ্য এবং এটি চালানোর জন্য কোনও বিদ্যুতের প্রয়োজন হয় না। স্টেপ অ্যারোবিকসের জন্য সঙ্গীত মাঝারি গতিসম্পন্ন হওয়া উচিত, সাধারণত প্রতি মিনিটে 118 থেকে 122 বিট (বিপিএম)। কখনও কখনও উন্নত শ্রেণীর জন্য 126-128 বিপিএম-এর একটি ছন্দ ব্যবহার করা হয়; রিবক 128 বিপিএম-কে "দ্রুততম অনুমোদিত গতি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছে। সঙ্গীতের শৈলীতে তালের উপর জোর দেওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ অফবিট সিনকোপেশনের পরিবর্তে মেঝেতে একটি স্থির চার। কোরিওগ্রাফির জন্য সঙ্গীতের একটি অনুমানযোগ্য 32-বিট, আট-পরিমাপের ক্রম উপস্থাপন করা প্রয়োজন। অ্যারোবিক নাচের প্লেলিস্টে চিতা গার্লসের "স্ট্রুট", জাস্টিন টিম্বারলেক অভিনীত টিম্বাল্যান্ডের "ক্যারি আউট" এবং কোল্ডপ্লের "এভরি টিয়ারড্রপ ইজ এ ওয়াটারফল"-এর মতো গান অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। স্টেপ এবং বেঞ্চ ডিভাইসগুলি সাধারণত পলিথিলিন প্লাস্টিকের ছাঁচে তৈরি হয়, যা রাবার বা অন্যান্য নন-স্লিপ পৃষ্ঠে আবৃত থাকে, যার সর্বনিম্ন উচ্চতা শুরু হয়। এই উচ্চতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। 10 এবং 12 ইঞ্চি বেঞ্চ নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে, তবে এগুলি জনপ্রিয় স্টেপ অ্যারোবিক ক্লাসের জন্য সুপারিশ করা হয় না। ধাপের উচ্চতা ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত; নতুনদের জন্য নিম্ন স্তর। সাধারণ ধাপগুলির দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ থাকে। সুপার স্টেপ নামে একটি ছোট পণ্য ছিল। পদক্ষেপটি কখনই অংশগ্রহণকারীর পিঠের দিকে নিয়ে যাওয়া হয় না। যদিও 1970 এবং 1980-এর দশকে মহিলারা ইতিমধ্যে অ্যারোবিক নৃত্য করছিলেন, পুরুষদের 9 থেকে 1 সংখ্যার তুলনায়, 1990-এর দশকে পুরুষরা স্টেপ অ্যারোবিকের প্রতি আকৃষ্ট হয়েছিলেন কারণ শৈলীটি সহজ ছিল, অপরিচিত নাচের ভাষার সাথে নাচের কোরিওগ্রাফির উপর ভিত্তি করে নয়। মিক্সড-জেন্ডার স্টেপ ক্লাস শুরু থেকেই প্রচলিত ছিল। অন্যদিকে, নাচের রুটিনগুলি ধাপে ধাপে অ্যারোবিকসে আনা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ফিলিপ উইডেনের "এক্স-ট্রিম" হিপ-হপ নৃত্য অনুষ্ঠান বেয়েন্স, সাইলেন্টো এবং পুরানো স্কুল র্যাপারদের সংগীতের সাথে। স্টেপ অ্যারোবিকসের উপাদানগুলি হাইব্রিড বা কম্বো শৈলী তৈরি করতে কিকবক্সিং বা জম্বার মতো অন্যান্য ব্যায়াম শৈলীতে মিশ্রিত করা যেতে পারে। তথ্যসূত্র বাইরের লিঙ্ক 1992 জিন মিলারের সমন্বিত স্টেপ রিবক ভিডিও, 58 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম