Push-down (exercise)
পুশ-ডাউন হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বাহুর পিছনের অংশে ট্রাইসেপস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই অনুশীলনকে ট্রাইসেপ পুশ-ডাউন বা দুই সশস্ত্র দাঁড়িয়ে থাকা ট্রাইসেপ এক্সটেনশনও বলা যেতে পারে। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি বস্তুকে নিচের দিকে ঠেলে দিয়ে অনুশীলনটি সম্পন্ন করা হয়। এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপ্সের প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপের একটি উদাহরণ, কনুই জয়েন্টের সম্প্রসারণ। পুশ-ডাউনে একাধিক বৈচিত্র্য রয়েছে যা সামান্য ভিন্ন জিনিস করবে। দড়ি ধাক্কা-ডাউন একটি বৈচিত্র্য যা একটি দড়ি সংযুক্তিকে একটি তারের মেশিনের সাথে সংযুক্ত করে। দড়ি দিয়ে নিচে ঠেলে দেওয়ার সময় আপনার হাতের তালুগুলি সামনের দিকে থাকে এবং নীচে ঠেলে দেওয়ার সময় আপনার বাহুগুলি অভ্যন্তরীণভাবে ঘোরান। এই বৈচিত্র্যটি আপনার ট্রাইসেপের তিনটি অংশেই কাজ করে, তবে বিশেষত পার্শ্বীয় মাথা (রেখাচিত্রে ট্রাইসেপের হলুদ অংশ)। স্ট্রেইট বার পুশ-ডাউন হল একটি বৈচিত্র্য যা একটি কেবল মেশিনের সাথে একটি সোজা বার সংযুক্তিকে সংযুক্ত করে। এই বৈচিত্র্যটি কার্যকর করার সময়, একজন সোজা বার সংযুক্তি নকগুলি উপরে মুখ করে ধরবে এবং এক্সটেনশনটি সম্পূর্ণ করার সময় কনুই শক্ত রাখবে। এই বৈচিত্র্য ট্রাইসেপের লম্বা মাথা (রেখাচিত্রে ট্রাইসেপের লাল অংশ) কে লক্ষ্য করে। (ডানদিকে চিত্রিত) ভি-বার পুশ-ডাউন হল দড়ি পুশ-ডাউন এবং সোজা বার পুশ-ডাউনের সংমিশ্রণ। এই বৈচিত্র্যের জন্য একটি ভি-বার সংযুক্তি একটি কেবল মেশিনের সাথে সংযুক্ত করা এবং ব্যায়াম শেষ করার সময় কনুই শক্ত করে শরীরের সাথে সংযুক্ত করে কার্যকর করা প্রয়োজন। এই বৈচিত্র্য ট্রাইসেপের তিনটি অংশকেই লক্ষ্য করে। পুশ-ডাউনগুলি প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলির সাথেও কার্যকর করা যেতে পারে, পর্যায়ক্রমে একক সশস্ত্র এবং বিভিন্ন গ্রিপের সাথে। ট্রাইসেপ আপনার বাহুর ভরের 70 শতাংশ তৈরি করে এবং পুশ-ডাউন এগুলি অনুশীলন করার একটি দুর্দান্ত উপায়। তথ্যসূত্র ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম