跑步真的会伤膝盖 一双好跑鞋很有必要
"跑步百利,唯伤膝",这句话流传于热爱跑步的人群,而现实中确实有很多人一不留神就让自己的膝关节变成"跑步膝",也就是髌骨疼痛综合症。年轻的业余的跑者出现跑步膝的情况时有发生,这很好理解,年轻人自恃身强体健,跑起来就是各种狂野,运动量过大在所难免,不注重跑前热身,还不了解运动防护知识,受伤也就在所难免。 笔者本人以前就因为高强度的跳绳导致膝关节过度使用造成了损伤,时常膝盖疼痛,去北医三院的运动医学检查之后被诊断为髌骨软化,病理表现就是偶尔的髌骨疼痛,专家说很轻微不用吃药,每天回家半小时静蹲,锻炼腿部肌肉,加强支撑力,缓解身体对膝关节的压迫,类似羽毛球、乒乓球、跳绳那种严重压迫膝盖的运动就戒掉吧,可以适量跑步和骑车...... 相对于骑车,跑步对于膝关节的压迫要多很多,跑步的时候,膝关节除了要承担体重的压迫之外,还要缓冲来自地面的冲击力,我们骑车的都知道,如果一辆自行车是带有缓震系统的,它就一定会限制速度,因为缓震系统除了吸收地面不平带来的震动外,也会吸收腿部蹬踏发出的力量。 跑鞋的缓震系统跟自行车的缓震系统类似,想要快,就要减少缓震,所以我们就能看到专业运动员穿的跑鞋看上去都是超级轻薄简单的,更看不见什么夸张的缓震技术。对于运动员来说,最好的缓震系统其实就是他们强健的肌肉。 笔者之前写过两篇有关跑鞋的文章,因为我个人基本只买旗舰和次旗舰级别的高科技跑鞋,结果被一些跑友出来批评:有说我是装备党的,也有人调侃说穿了这些高科技跑鞋能跑得更快吗？还有说运动员们不穿这些跑鞋,建议笔者先练好自己,别舍了本逐了末...... 聊聊专业跑鞋选购经验 真是一门学问点击查看 跑鞋控看过来 小编喜欢得已经难以自拔点击查看 不过,也许大家看了我膝盖的案例,应该也能明白我为啥只买这些高价跑鞋了,我的初衷真的很简单也很实际,我最看重的是这些顶级跑鞋的缓震技术"对身体的保护",而且在我看来,大众跑者就是大众跑者,我们不是运动员,跑步也不是为了出怎样的成绩,强身健体,结交朋友才是目的,所以装备党就装备党吧,这些顶级的跑鞋集合了各大品牌最优秀最前沿的缓震技术,因此,我十分乐意以及舍得为我宝贵的膝关节投资。 我的观点:运动员的跑鞋是给运动员穿的,并不适合普通跑者来穿,因为咱的腿部肌肉可达不到运动员的水平。 我的结论:对于热爱跑步的的人,拥有一双具有良好缓震效果的跑鞋很有必要。 那么,下面就来说说我看上的那些跑鞋吧！ 专业的跑鞋品牌其实就几个,简单来说就是日系的asics、miz no以及美系的new balance、sa cony、brooks(我个人对nike以及adidas没什么好感,所以不在考虑范畴),相对来说,日系更为适合亚洲人的脚型,而美系因为人种复杂,所以鞋子的尺码也就丰富,即便特体的人也能在美系中找到比较合适的鞋子。 asics是跑鞋界的老大,不过他家的外观设计不是我的菜,高端跑鞋总共有5个型号,分别是金星跑鞋kinsei5、如今已经出了21代的kayano21、老旗舰系列的nimbus16、稍微低阶一些的gt2000以及cumulus16。 我现在拥有的是kayano20以及nimbus14,因此对低阶一些的gt2000以及cumulus16这两个型号就没了兴趣,而对于kinsei5,其实我一直想拥有,所以每天都在关注美国亚马逊的价格,话说这鞋子在国内官方售价1690元,贵得有些吓人啊！ kinsei5 电商链接点击查看 (2469人感兴趣) miz no的鞋子我一不留神就买了4双,归结原由就是设计漂亮,是我的菜,旗舰wave prophecy 3已经收入囊中,不过前几日发现美国已经开售prophecy 4,相对asics将旗舰与次旗舰分得很清晰不同,miz no家的鞋子的分类就显得有些混乱,可能是因为型号较多的关系吧,我目前感兴趣的型号是creation 15、frontier 8以及wave paradox。 creation 15 电商链接点击查看 (1428人感兴趣) new balance的复古鞋是目前最火的鞋子,不过我只对它家的跑鞋感兴趣,目前已经将旗舰缓震跑鞋m1080v4收入囊中,话说new balance的鞋号偏小,我按照自己脚长25.5cm买的40.5码,结果穿上之后有些挤脚,如果大家想要购买它家跑鞋记得大上半码最好。最近一直想买双越野跑鞋,正好发现new balance马上就要上市mt1040,持续关注中...... mt1040 电商链接点击查看 (2012人感兴趣) sa cony的跑鞋在国内没有渠道,因此购买只能海淘或者代购,我之前已经购买了tri mph 11,话说这鞋真的很让人有好感,鞋垫上还标注着脚跟与脚趾的偏移距离,让不同脚型的人都能找到合适的鞋子,我买的是偏移8mm的,穿起来是真舒服,脚感是我买的几双鞋里最好的,下一双准备购买h rricane 16。 h rricane 16 电商链接点击查看 brooks的鞋子我目前一双都没有,话说它家的外观设计我真的是十分不喜欢,不过朋友推荐说glycerin 12跑起来特别好,所以我以后可能会入手吧！ glycerin 12 电商链接点击查看 对了,under armo r在米国一直是很普及的大众运动品牌,我的小伙伴中已经有两个在穿它家跑鞋,据说也是不错,还有防风等类型,有些心动的感觉。 写在最后:对于跑鞋,一般是分为公路鞋和越野鞋,对于生活在城市之中的我们来说,公路鞋是绝对的主流,而公路鞋又主要分为支撑系、缓震系、赤足系、竞速系等等,每家品牌根据自家定位还有着更多的分类,不过对于大众来说,最主流的还是支撑系与缓震系,我上面说的那些跑鞋都是这两种,缓震系侧重于缓震,因此鞋底会软一些,可以卸掉更多的受力,而支撑系是为了能够提供更多的支撑性,因此鞋底会硬一些,相对来说,如果是内翻足或者外翻足,更适合使用支撑系,可以帮助矫正,一般人选择缓震系就好啦。 好了,今天的文章差不多结束啦,前半段就是要告诉大家跑鞋的重要性,只要你喜欢跑步,那就一定要注意保护措施。而后半段其实就是在推荐跑鞋啦,我看上的当然都是好的啦。