"猫式"养生金陵十三钗可助睡眠防腰背痛
本文由淘宝网女包女包荐: 傍晚迈开猫步 每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次；或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下重使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好288同城网,尽可能拉到极限,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。 .hzh {display: none； } 午间"猫式"瑜伽 身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自人容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。 清晨"猫式"懒腰 人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路圆式。在晚饭后集步时,可以试试这类走路的圆式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。 夜晚猫腰入睡 猫有很多类睡眠圆式,但多数猫的睡觉圆式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这类姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,而且很快进入梦乡。