缓解身心疲惫的椅子瑜伽
无论对于办公室上班族还是长时间坐在教室的学生来说,长时间的坐姿一天下来都会产生疲惫的感觉。如果不注意进行保养,颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。那么如何来解决这一问题呢？下面博伽檀养生美地的教练为大家介绍一下缓解身心疲惫的椅子瑜伽。 方案一:椅上压头式,灵活脖颈 方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸；再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。 注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。 功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。 方案:基础呼吸式,挺秀胸部 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起；然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。 注意事项:瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。 功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。 方案:站姿转背式,腰腹减肥 方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。 注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。 功效:拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。 通过以上的坚持练习可以让您缓解身心疲惫,拥有健康的身体。淄博瑜伽博伽檀养生美地是集印度瑜伽文化传承,中华养生保健于一体的综合高档会所,我们一直本着健康、专注和安全的原则,透过高品质的教学,传递着我们对瑜伽的爱和练习瑜伽所带来的愉悦。