[转载]走路对身体有什么好处 怎样走路才锻炼身体
原文地址:走路对身体有什么好处 怎样走路才锻炼身体作者: 走路对身体有什么好处 怎样走路才锻炼身体 [提要] 走路,是我们离不开的日常行为,就是这小小的走路,或许会给你带来不一样的感觉。比如说:慢走、快走、慢跑等。 走路的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60至80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而定,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可显效。 如果你已经决定把步行列入自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考: 普通散步法:用慢速和中速行走,每次30至60分钟,每日2至3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 快速步行法:每小时步行5至7公里,每次锻炼30至60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 怎样计算"走"消耗的热量 走,究竟能够消耗多少体能呢？我们以一位50公斤体重的人为例,计算一下他消耗的热能。 以每小时4.8公里的速度,快走30分钟,会消耗87.5千卡热量； 以每小时6.4公里的速度,快走60分钟,会消耗100千卡热量； 以每小时7.2公里的速度,快走30分钟,会消耗112.5千卡热量； 变速行走,以中等速度匀速走30分钟,可消耗100千卡热量；如果30分钟内不断加速、减速15次,可消耗107千卡热量 ； 爬坡行走或者在山地、楼梯上行走,每30分钟会消耗150千卡热量,还能更好地锻炼臀肌、大腿肌 ； 打高尔夫球时,每30分钟可消耗100千卡热量。 走路的好处 美国专家发现,每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且能使消沉意志一扫而光。专家说:"很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。"快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。"白领"们不妨在上班的路上提前一站下车,在早晨清新的空气中散散步。 医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率, 都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。另外,多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷。所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康。