上班族利用你一天的空闲时间健身_
在此编者按:上班族利用你一天的空闲时间健身,对于上班族或者电脑族们,是不是觉得运动健身或者减肥运动是一件遥不可及的事啊,因为都没时间嘛！非也！其实你们也有很多时间可以锻炼身体的,只是你们自己没有发现,也没有去注意,没把握这些时间点。 一、早上醒来的床上:伸懒腰 做法: 把枕头垫在背后,两手向后伸直,脚尖向前绷直,伸个懒腰。 功效: 你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势,膈肌的活动加强,大部分的肌肉开始收缩,从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。 二、堵车的路上:呼吸 做法: 先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出 咻 声,默数8下。 功效: 这不仅能促进胃肠道的蠕动,利于消化,还可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪 三、到达办公室:按摩耳朵 做法: 以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,最后再随手按摩一下耳朵根部。 功效: 它能帮你振动耳膜,减缓耳窝退化,立即缓解刚才的塞车给你带来的头晕、头疼等诸多不适。 四、午餐过后:舔牙龈 做法: 饭后先漱漱口,然后用舌头轻轻地舔舐牙龈。 功效: 这个小动作可使中枢神经系统兴奋,所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩,可以对大脑起到良好的保护作用。 五、工作的时候:拍打 做法: 原地轻轻拍打后背和侧腰。 功效: 这样可以震动身体内部的经络和器官,使之放松,从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。 六、头发吹干的时候:扭腰 做法: 坐下,上身前倾,保持吹风机和颈部不动,用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。 功效: 这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用。 七、看电视的时候:搓手、搓脚 做法: 不断揉搓手心、手背至发热,然后将十指互相交叉,不停上下揉擦。活动完手以后,再让十个脚趾自由地相互挤搓扭动,然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。 功效: 这可以起到按摩的作用,让身心得到放松。 八、入梦之前:弯腰触地 做法: 站直身体,保持腿部不弯曲,然后弯腰低头,双手尽量触地,略抬后再触地,做20次左右就好。 功效: 这个动作可以增加脑血管的抗压力,舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管,临睡前做能提高睡眠质量,同时还可以固肾强腰。 在此健身专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。