减肥从把握生活小细节开始
如果您想减肥,首先要做的并不是要单纯的考虑购买什么减肥药,每天需要运动多久,想减肥应该从每天的小细节开始,今天我哇减肥网减肥药排行榜美编就给您介绍减肥者应该把握的十个生活小细节帮助您逐步摆脱肥肉,想怎样减肥就怎样瘦。 1、早餐前照照镜子 美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人,比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。 2、不要让身体透支 节日里既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了-不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来。因此,节日中也要注意休息,不能过于疲累哦。 3、用餐左手代替右手 进餐时要仔细品尝菜肴的美味,要细嚼慢咽,这样,你就能吃得少一些。最好是边就餐边听轻音乐,合着音乐的节拍,放慢你咀嚼的速度。如果此招不灵,那就改改你的习惯吧,用左手拿筷子夹菜(如果你是左撇子则改用右手拿筷子),这样你自然而然地就会放慢进食的速度了。 4、上餐厅？点两份前菜！ 今日许多餐厅都以大份量为卖点,根据美国北卡罗莱纳大学的研究显示,今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐厅聚餐,可从份量较小的"前菜"菜单里点个沙拉和汤品的组合,对"体重"比较没负担哦！ 5、讲电话时走一走！ 当你的电话铃声响起,就站起来动一动、走一走吧。把握讲手机的时候走一走,在办公室走道上也可以,在家里当然更ok,只要每天十分钟的缓步,每个月就可多燃烧一千大卡呢！ 6、与甜品糖果保持距离 虽然营养学界公认,脂肪才是致肥真凶,但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是"空头热量,即是热量多多,营养素近乎零,而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以,餐后来个甜品,无疑冒着增肥危险。 7、每餐必有"姜"！ 姜,是增加料理好味道的减肥好帮手,想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环,这对提升新陈代谢可是大大有好处！美国一项研究显示,多吃姜的减重者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。生姜减肥法"解除"人体多余脂肪 8、吃核果、瘦身更容易！ 核果富含维他命e等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸,不只对心脏有益,对减肥也大有好处,根据美国哈佛大学的研究,每天吃一小把核果的节食者不不吃的更容易维持理想体重呢。 9、能站,就别坐！ 平均来说,人站立一个钟头能燃烧140大卡,而维持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说,一个人一天只要站两个钟头,多消耗的热量可让你一年瘦下2、7公斤呢！ 10、睡好,瘦更多！ 睡眠不好也会导致您减肥失败,因为睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌,而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的贺尔蒙,过度分泌会增加一个人的食欲。另外,睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧,进而增加体脂肪的储存。