产后如何减掉肚子上的泳圈_沈阳美德因妇儿医院
产后最初几天,妈妈们可能会对小肚子是如此地伸张与松弛感到惊讶。这时也要花一些时间,才能使小肚子肌肉恢复原先的状态与力量,产后减掉肚子的泳圈恢复是一个漫长的过程。 小肚子的肌肉包括了4层纵横交错的肌肉,并具有以下的功能: 1.保护小肚子的脏器,包括怀孕时的子宫。 2.支撑脊椎,并使骨盆维持在正确位置。 3.可以逐步地从各方向运动。 4.这些肌肉帮助身体的排出运动,例如:生产、咳嗽与打喷嚏。 在最外侧,由上直降至小肚子中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了2个半面,由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在小肚子两侧的肌肉,由不同方向斜斜地穿过小肚子,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过小肚子,这几层肌肉,有的并不在小肚子中心交叉而过。在小肚子的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而且容易受伤。 在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的两层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为腹直肌的分离。 生产后 3-4天,发现其间约有 2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时,这空间会缩减成只剩下1个手指的宽度。 可以通过一些简单的运动,尽早度过这个阶段,同的,也要开始进行一些较为有效的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。在开始做这些运动以前,要先做一些简单的检查,看肌肉是否已恢复至正常状态。 产后肚子减肥是很多妈妈关心的问题,因为这直接影响了妈妈们的身材,专家提醒,产后恢复是一个很重要的时期,一定要选择科学的方法进行产后恢复。