职场健康:散步也能缓解抑郁
运动能缓解抑郁,这是医学界比较统一的共识,对一些轻度抑郁患者来说,常见的医疗建议不是服用抗抑郁药,而是试试运动的效果。 这是因为运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作,比如在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果,过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。 英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说,他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合抚顺人才网整理和分析,从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据,最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。 研究人员说,散步的好处是方便易行,不需要专门花钱,在时间上也可以融入日常锦州人才网生活之中,是一种值得推荐的缓解抑郁的好方法。 建议最开始每天步行1500米 戴光明教授说,当然,这里所指的散步,并不是随随便便走几步就了事。首先,散步应尽量选择在优美、安静的环境中散步,如果有贴心的人在一起说些幽默或者贴心的话,效果更好。 不过英国的研究人员也表示,对散步功效的一些细节还需要深入研究,比如对某种程度的抑郁患者辽阳人才网来说,要通过散步达到较好的效果,需要每天散步多长时间、最佳的步伐速率是多少等,这些问题都还尚待解答。 戴光明教授则建议,散步应坚持一段时间,开始的时候散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完,以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。而散步的具体时间,最好是在傍晚或晚饭后,因为一般这个时候,抑郁的情绪更容易表现出来。