[转载]步行带来的健身效果
原文地址:步行带来的健身效果作者: 宇宙 1. 步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 2. 步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3. 步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代。 4. 步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5. 在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。 6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 7. 定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 10. 步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 11. 步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 "夜行"则是某些人的特别爱好。一群人在晚饭后集合,背上两瓶水再带上手电,天黑时出发,大步疾行至天亮返回。这些夜行族,他们之中不少人曾患过各种各样的慢性病,比如脂肪肝,血压高,糖尿病,颈椎病等,身心被病折磨得很痛苦,索性下决心加入夜行一族,心态放松地走上一阵。夜行时要穿得太多,微汗是最好的状态,出汗可以排毒,但不要出大汗,免得着凉。不少人还真把病走好了。特别是一些白领,工作压力大,多少有些抑郁或焦虑倾向,又不愿意吃药,一段时间的夜行后,普遍感觉神清气爽,精力大增。如果一定要说其中的道理,那当然有很多,包括豪迈的精神,适当的运动量,还有我们的脚掌穴位密集,走路就是不间断地按摩这些敏感穴位。此外,这群人夜行时会进入一种什么都不想、什么都放下和放开的状态,这对现代人疲劳紧张的身心是有很好的调整作用。这项运动可以每个周末锻炼一次。 步行是人所共知的简易锻炼方法,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿是有益的。还可以保护环境,消除废气污染。只需一双合脚又舒适的运动鞋,就ok了。需要提醒的是膝关节不好的人不要多走。