[转载]菩提-冥想疗法,健身养心方法。
...原文地址:菩提-冥想疗法,健身养心方法。作者:天涯侠医 释迦牟尼,身为王子,看见人世间生、老、病、死,却找不到一个解决办法,非常苦恼,忧郁成疾,于是静坐在菩提树下,冥想7天,终于悟出了"人生真谛",解决了心头的困惑,创立了佛教教义。 目前,一种根植于佛教传统的健康治疗方法-"菩提-冥想疗法"简称"冥想疗法"在全世界风行起来。 冥想作为一种古老的东方修炼手段,近年来被越来越多的西方人所采用,并引起科学界的注意。在美国,几百万人每天都练习冥想。 所谓冥想就是放松及集中精神的过程,这种过程进入潜意识,并"输入"正面的信息,从而达到积极的健身效果。冥想方法很多,主要源于印度佛教、中国佛教和日本佛教,大多以"静"为主,在各种健身方法中,冥想是一种既简单而又不花费用的方法。 菩提树下冥想,本是佛教僧侣晨练健身练功之法,由于菩提树是佛教的神树,故又称"菩提禅修法"。由于在佛门之内练法严苛,要求甚高,一般人群望而却步。以后该法逐渐流传民间,保留了精髓,简化了宗教程序,去除了高难动作,因此在民间得以逐渐推广,并得到医学界认可并逐渐规范,在临床保健医学领域不断推广。特别是近一个世纪以来,在印度、印尼、泰国、马来西亚、新加坡、越南、菲律宾、柬埔寨、中国等国得到推广。上世纪70年代开始,美国比较开放的州和亚裔人较多的州,如华盛顿州、威斯康星州、马里兰州、加利福尼亚州、俄勒冈等州还有加拿大的维多利亚州和温哥华等地区,最先由康复保健医生引进冥想疗法,以后内科、心理科、肿瘤科、神经内科的医生们也逐渐接受这种疗法,并与生理学、病理生理学和心理学科的专家们一起研究和探讨,结合现代医学心理和调息疗法的临床实践,进而形成具有美国特色的"菩提-冥想疗法"。20世纪80年代初,美国fda正式批准冥想疗法,并正式使用" bodhi meditation"这个规范英语单词,菩提代表大自然,代表绿色树木和森林,冥想代表主动地控制情绪,以对往事美好的回忆和对未来的无限的憧憬,使大脑得到良好的自身内部反馈(inter- feedback),并对大脑皮层和皮质下中枢进行良好的调节刺激,促其恢复正常功能。该疗法用于辅助治疗焦虑、失眠、抑郁、虚弱、慢性疲劳综合征等病症,一些现代医学不能彻底治愈的疾病,也会得到明显和长期缓解。 "冥想疗法"的现代理论强调五个合一:天人合一,身心合一,内外合一,动静合一,情志合一。以美好和定时的冥想作为对大脑的优良诱导和刺激,建立大脑皮层稳定的良性兴奋灶,抑制恶性兴奋灶,优化机体大脑皮质和皮质下重要中枢的功能,达到内环境的稳定和平衡,从而起到祛病强身的目的。冥想疗法的作用机理是:在优良的外部环境条件下(宁静的环境,新鲜的空气,离开城市的喧嚣和污染),充分利用人们的主观意识,发挥良好的想象力和自我调适能力,调动和调整生物信息场,主动的想像力和形体动作的配合可以产生特殊能量,具有能动性,当进入良好冥想状态时,能使机体产生全新的更适合于自身的能量组合,身体就会更适应大自然的常态和变化。因此身体会越来越健康,疾病就会逐渐渐消除。 冥想疗法实施步骤和方法是: 1.预备活动:早晨治疗最好,选择周围安静无噪音无空气污染之处,最好在公园或绿地。群体治疗和个体治疗均可,但群体治疗更普遍,更容易患者之间以及和医生之间交流。先要安定情绪,平心静气,排除杂念,放松肢体,深呼吸10余次。 2.体位:体质较好者可采取直立位,一般可以采取平坐位或盘腿位,体弱者开始可以采取平卧位,以后过渡到坐位。双手合十,轻放于颌下,体质较好者可以双手合十,高举于头上。体弱者开始可以双手分别轻放于大腿之上,手心向上,再逐渐过渡到双手合十。 3.气息调节:面带微笑,双眼轻闭,双唇轻合,全身放松,使用胸腹联合呼吸型式,气息要求鼻吸口出,吸气时舌尖轻触上颚,呼气时舌尖平放,呼吸平稳深慢,呼吸频率8-10次分,不宜过慢过快,不要有意摈气或胸腹运动幅度过大。以上几项预备活动,要求在5-10分钟内完成。 4.冥想:冥想不是胡思乱想,也不是想入非非。正确的冥想是该疗法的核心和关键。常常需要有一个引导、适应和锻炼的过程。每次冥想要求进行30分钟左右。冥想是在情绪保持平稳和愉快的情况下,想美好的大自然,想自己和大自然合二为一,想大自然能够使自己更健康,想自己美好的往事,想自己最爱的亲友,想自己的成就和贡献,想自己美好的理想和愿望。总之一句话,只想好的景,好的情,好的人,好的事,好的梦！不想令人悲哀或沮丧的事情,不带负面情绪,不受负面影响。例如要去想你自己经历的美好的旅游,想亲人们和你之间相互的关爱,想自己的疾病会在大自然中"随风而去",想不久以后可以去自己最向往的地方,等等。冥想是用正面的愉快的情绪,战胜负面的悲哀的感伤！一般参加者在10次左右,就能很快进入良好的冥想状态。冥想不追求机体的异常感觉,不追求神佛的虚幻指引,因此不会发生"走火入魔"的意外事件。 (把贫瘠的荒山想像成美丽的田园) "菩提-冥想疗法"属于自然疗法的范畴,和我国的气功疗法有异曲同工之妙,均是自然疗法学术领域。该疗法用于辅助治疗焦虑、失眠、抑郁、虚弱、慢性疲劳综合征等亚健康病症,对一些现代医学不能彻底治愈的疾病,也会得到明显和长期缓解作用。