简单三步骤,扫除心理强迫症
2010级财管7班  徐美玲 强迫症似乎在电视剧中常常会听到这个词语,但是真正了解的却并不多,而知道怎样进行治疗的人更少,但是这个其实也是一个心理健康问题的疾病,如果不正视的话问题可能会更严重。 1、充分的认知和领悟,无条件接纳真实我。 真实我是一个人的历史,是他原原本本的样子,他固然有许多缺陷和弱点,但他也具备足够的智慧,请相信他的自动自发的反应,尊重他的第一选择。这样,病态 的、过度的反应将失去表达的意义,换句话说,形成症状的顽固的病理性条件反射,将失去强化所需要的能量。在所有的性格缺陷中,完美欲和虚荣心是最有害的东 西,正是它们造成了对真实我的压制和排斥,所以,别的性格缺陷都可以不加理会,惟独完美欲和虚荣心必须放弃。 2、认识症状的"意义",认识其病理性、过度性、虚幻性和表演性,在接纳的前提下,灵活应对,但不以应对症状为中心。 强迫观念以接纳为主,强迫行为或动作以克制为主,但不论接纳还是克制,不论成功还是失败,事后都不作评价,不悔恨、自责和忧虑,要迅速转移注意力。要接受恐惧情绪,强化正确认知,决不逃避,勇敢面对和迎击所怕的事物。欲望和焦虑是一体两面,是共生共存的关系。 强迫者易犯的错误是 1、先通过思考和毅力消除焦虑,再去实现欲望。 2、靠削弱和压制欲望来减轻焦虑。 前者将导致精神交互作用,恶性循环；后者如果成功,将可能使强迫和焦虑转为抑郁。正确的做法是,带着焦虑去实现欲望(但不是奢望),在实现的过程中,焦虑 将得到缓解。只有当人有了丰富的人生阅历,有了充分的实现后,欲望才会自然地降低,而获得一份淡定和从容。当人生画卷还没有完全展开的时候,生硬地压制和 削弱欲望,是不可取的。 3、理想我是自我想象出来,并加以效仿和追逐的理想人格模式,而不是人生的理想和奋斗目标。 所以,要做真实的自己,就要淡化理想我,但人生理想和奋斗目标是不能没有的。话说回来,理想我既已出现,他就与真实我一起组成了一个人的完整人格,我们的 一言一行,我们任何一种选择,不是出于真实我,就是出于理想我,都是有道理有意义的,我们没有理由不接纳任何一方。如果说现实我自动自发的反应,或第一选 择,是出于真实我,那么,第二反应、第二选择就出于理想我,不要给自己留太多思考斟酌的时间,应迅速把选择付诸行动,然后就无条件接纳这个选择,不作评 判,不论是第一选择,还是第二选择。 自我心理疗法的原则:认知-接纳-不怕-行动 自我心理疗法的目标:认识越来越清,方向越来越明,信心越来越足,行动越来越多。 强迫症自我心理疗法三步曲:接纳-不怕-行动！ 一、接纳 认识自我,接纳自我,开放自我,表达自我,做真实的自己。 二、不怕 问自己的内心:你到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用？ 认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性,化解神经质的恐惧。 恐惧的原因主要是认知错误: 1、把万一当成一万 2、把幻想当成真实 3、把细节当成全局 4、把正常当成不正常 正确的认知是: 细节并不能决定命运,万一从来没有出现过,恐惧的结果从来没有发生过,根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一,完善细节,消除恐惧,压制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了强迫症状的产生。 通过认知领悟,并伴随人生观和价值观的调整,从而化解恐惧,使症状失去表达的意义,使条件反射减弱发生的能量。 自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量,随着呼出的气流一起释放出去。 三、行动 不断强化正确的认知,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量-以必死的信念活着！要树立生活目标,然后投入到生活中,投入到有意义的行动中, 面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去！只要坚持,只要在生活中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有起伏),性格在不断改 善,成功越来越近了。 当强迫来临时的应对策略 要把治疗的重心放在上述三个步骤上,不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候,应对策略也灵活多样,千万不可照办照套任何理论和方法。 对强迫观念,总的原则是无条件接纳,能控制就控制,并迅速转移,不能控制不勉强。 对强迫恐惧引发的强迫行为和动作,要充分认识到这些行为和动作的幼稚性,是小孩子的把戏,并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上,应尽力控制,但如果控制失败也不悔恨不自责。