内八字走姿能助缓解身体疲劳
很多久坐办公、活动量过少的人都会有双腿麻木、沉重、肿胀、疼痛的感觉,这种疲劳感会持续很长时间。如果能有轻快的双腿,走路时心情都会明显变好。 正常人通常在两种情况下感刭腿部疲劳。一种是长期不活动。长期不活动会导致肌肉萎缩、退化,关节稳定性及运动能力下降,以致稍微一活动就会觉得腿部肌肉酸痛,这种肌肉酸痛恢复得慢,而且还易受伤。还有一种是进行了不习惯的运动、力量训练,导致延迟性肌肉酸痛。一般是第一天运动了,等到第2天或第3天才能有感觉。 白癜风有什么症状 要缓解腿部肌肉疲劳,除了经常做腿部运动外,一般在做完运动后做一些伸展性动作,比如缓慢拉长股四头肌,如后压腿等,觉得有点难受时保持3秒钟以上,然后放下,反复做。再者就是针对大腿后腱肌肉的锻炼,如把腿架起来拉,拉到能忍耐的程度坚持30秒钟以上,如此反复。偶尔用内八字走路,也能起到缓解腿部肌肉疲劳的作用。因为变换走路姿势,会使不同的肌肉均衡受力,而不把所有的力量集中在同一肌群上；这就分散了同一肌群所受的刺激,从而起到缓解的作用。采用内八字走法,会加重腓肠肌内侧的负担,从而适当转移主要肌群的受力作用,这样疲劳感也能暂时得到缓解。 腿部肌肉疲劳虽说是个局部现象,但它可能牵涉到全身的健康问题。比如说,肥胖的人要适当控制体重,以缓解腿部的压力。感到酸痛难耐时,不妨用热水泡脚,洗个热水澡,适当按摩一下。平时多吃些瓜果蔬菜,补充维生素c等,也不失为预防腿部肌肉疲劳的好方法。