简单减肥瑜伽 冬季不囤肉
屈膝抱腿瑜伽 步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下；如此3~5次。 功效:收紧上腹肌肉。 船式瑜伽 步骤:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟；呼气,放松还原。 功效:收紧上腹肌肉。 虎式瑜伽 步骤:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌；呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线；如此3~5次,再换右腿进行。 功效:可收紧臀部、腿部两侧肌肉,还能伸展膝关节处韧带。 三角式瑜伽 步骤:两腿分开,双手平举,吸气；呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿势30秒；吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习。 功效:减少腰两侧多余脂肪；柔韧并延伸脊椎；伸展两臂、两腿韧带。