午饭后简易椅子操 办公室减肥有妙招
办公室不同于健身房,除了桌椅和办公用品之外简直别无他物,那么在这种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们斩断和脂肪之间的孽缘呢。当然有喽。利用身下的椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹,帮你运动一下平常很少运动的部位喔。 1、提腿收腹 全身保持放松,坐在椅子上,令身体和大腿保持90°角,背要坐直。双手自然放在大腿外侧,扶住椅子边缘。然后通过腹部的力量,以慢慢数到5的速度,将膝盖向胸部的方向抬高。当抬至最高点时稍微停顿一下,然后同样以慢慢数到5的速度,将双腿缓缓放下。全套动作反复6次,稍加休息后再重复6次即可。不过,这数量也并不是板上钉钉的,而是应当量力而行、循序渐进才是。 上面的这套椅子上的动作,能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过还是要啰嗦一句,在完成这套动作的时候,双手不要用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。另外,身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到是腹部发力,才能真正起到告别小肚子的作用哦。 2、扭麻花 保持正常坐姿的同时令臀部的着力点在椅子的前半部分,背部挺直,然后左手搭在右肩上,呼气的同时向右侧扭转身体,充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭转为止。右手搭在椅背上,保持6 -8次呼吸后,吸气还原。反方向重复上述动作即可,长期坚持,不但可以锻炼腹部和大腿前侧的肌肉能力,亦能够减少腹部多余脂肪。 3、收腹呼吸 放松身体坐在椅子上,背部挺直,不要碰到椅背,在深呼吸的同时紧腰收腹,保持2 -3秒钟,重复4 -8次,可以有效锻炼腰腹肌肉,加速脂肪燃烧的同时预防腰背酸痛。 4、挺胸收背 放松身体坐在椅子上,身体坐直,两肩向后用力使背肌收紧,令两肩胛骨尽可能地靠拢,保持此姿势4 -6秒钟,反复4 - 8次,有强健肩背肌肉、令线条紧绷之功效。 5、跳木马 身体放松,保持标准坐姿,双手自然放在大腿两侧,然后用手臂和背部的力量支撑身体,尽可能地把身体抬高,保持每次腾空3 -4秒即可,根据体力做4 -8次。这套类似于跳马时的姿势能够有效减少上臂赘肉,并锻炼背部和肩颈部的线条。 6、拉伸双肩 身体放松坐在椅子上,两手在背后十指交握。然后令掌心向外翻转的同时伸直双臂,尽可能地向后、向下方向伸展,此时,双肩也会随着手臂的力量自然向后伸展,坚持伸展动作30秒左右,就能有效消除双肩的疲劳,令线条和肌肉舒展开来。 同样为了缓解肩颈部的疲劳,也可以采用站立的姿势,将右手伸到背后,然后用左手抓住右手手腕并向左侧拉伸,坚持30秒后重复反方向动作即可。 7、伸展腰部 自然放松坐在椅子上,双手向右后握住右后方的椅背,在此过程中保持双脚掌贴地,腰部就会自然向右伸展,同样地,双手握住左后方椅背时,腰部会自然向左伸展。左右各一次为一组,每侧坚持30秒,每天完成5组就能很好地解除腰部疲劳,帮助重塑腰部和背部的曲线。 8、抱头前倾 同样还是保持正常坐姿,然后双手抱头,双肘向脸部夹紧的同时随若用力自然将脸部向下倾斜,身体略微向前倾斜,保持30秒即可缓解因为长期看电脑而造成的颈部酸痛,拉伸颈部线条。 9.轻抬臀部 当身体以标准姿势坐正后,可以运用侧腹部的力量、轮流将一侧的臀部稍稍抬起,每侧重复30秒即可。这个姿势虽然可能有些奇怪,但是却可以令久坐的臀部肌肉得以放松,并重新雕塑侧腹部曲线。 秀之素减肥胶囊是一款绿色、健康、安全无副作用的减肥食品。秀之素以芦荟、魔芋、茯苓、决明子、苦瓜、莱菔子、荷叶、桑叶等多种名贵的药材为原料,利用现代生物提取技术加工而成！能够改善人体的微循环,提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧和分解,彻底有效预防脂肪的合成和堆积！分解体内毒素、减少肠道毒素的堆积、调节身体平衡。同时刺激人体弹性纤维生长,收紧松弛的肌肤,恢复皮肤原有弹性,有效增加肌肤的弹性,全面有效地抑制脂肪的合成,有效地避免了很多人减肥后担心反弹的困惑,塑造女人玲珑曲线！