最新的今年第3代型号-ot0480健身球运动 还你窈窕身姿
1。身体侧卧围绕健身球,肩膀打开,让侧腰与健身球完全贴合,保持身体平衡。单膝支持在垫子上,让大腿与地面倾斜30？~45？,勾脚尖微抬起另一条腿。 已有_count_位网友发表评论我要评论 2。上身保持垂直,吸气渐渐下蹲,让大腿和小腿成90？,注意膝盖不要超过脚尖；同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。依据本人的才能,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。 健身球侧卧腿抬举 注意身体要保持平衡,肩膀下沉,减少膝关节曲折。 2。坚持身体稳固,将小腿交替抬起。 动作要领:1。脚抵住墙或其余固定物,腹部和大腿前侧贴在健身球上,身体倾斜用腰部挤压健身球,手臂向前伸直,身体保持安稳。 注意保持身体的倾斜度,可减轻对膝盖的压力和负重,维护膝关节。 健身球俯卧腿抬举 健身球平板肘撑 动作要领: 训练强度推荐:每条腿重复20~25次,轮回 2~3组。 训练强度推荐:20次为一组,每回做5~10组。 主要锻炼部位:腹部 健身球双臂侧平举 练习强度推举:每组反复20~25次(依个人能力恰当调剂),每回做2~3组,www.lyslgy.com。 2。保持身体稳定,将微抬起的那条腿抬至与地面平行,而后返回至初始地位。 1。手臂与肩同宽,双手支撑地面,肘关节微微弯曲,将身体的重心放在健身球上,保持身体平行,腿要伸直,眼睛看地板。 健身球背舒展 留神要保持挺胸,肩膀下沉,脚绷直。 单腿落下时,要注意保持脚与地面的间隔,不要完全落在地面上。 tips: 动作要领: 2。呼气将腿向上抬起,腿保持伸直,收紧臀大肌。 双臂抬起时,不要高于肩关节。 tips: 2。身材缓缓向上抬起,手臂完整翻开,成一条直线。 1。坐在健身球上,肩膀下沉,腹部收紧,背部挺直,一脚抬起分开地面。双手握哑铃,两臂放于身体两侧。 训练强度推荐:每组动作重复15~20次,每回做3~4组。 tips: 主要锻炼部位:腿部和肩膀 主要锻炼部位:背部 动作要领: 健身球活动是一种十分合适女性的塑身方法。其迷人之处在于能轻松地被摆弄于股掌之间,悄无声息地雕塑着身体的每个部位,让身体的线条在人不知鬼不觉中变得修长起来。健身球在锻炼时也比拟保险,合乎人体的生理弯曲曲线,不轻易呈现伤害,还能够进步身体的柔韧性和平衡力。 做动作时要沉肩,不要塌腰,让背部成为一个平板。 重要锤炼部位:肩部跟均衡力 3。将脚尖并拢,然后返回至初始位置。 2。保持身体的平衡性,呼气抬起双臂与地面平行。然后,吸气返回至初始位置。 训练强度推荐:每组动作重复8~12次,每回做3~4组。 1。收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的处所)顶在墙上,身体微微倾斜。双手握哑铃,两臂放于身体两侧,双腿离开与肩同宽。 训练强度推荐:每组动作重复做20~30次,每回做3~4组。 健身球蹲起 主要锻炼部位:臀部 主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌、侧腰 1,www.ahgygy.com。 双膝跪地,双脚交叠,双手相握与两肘成三角形,支撑在健身球上,让身体保持稳定。背部保持平板,大腿与地面成40？~45？,感到腹部的中心肌群收紧。 抉择2~4磅的哑铃即可,轻分量的哑铃、屡次数的锻炼后果会更好。