人民日报强推:高考考前减压指南
调整不良心态 认为"我不行"的自卑心态: 对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。 觉得"都会了"的自负心态: 引导考生客观评价自己、看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制,不至于经受不住任何打击。 放言"管他呢"的厌倦心理: 长时间专注于复习,部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。 过分在乎名次升降的敏感心理: 过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。 过度疲劳引起的烦躁心理: 疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指导考生掌握科学的复习方法,比如文理科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。 过分追求完美的苛刻心理: 有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。 考生减压技巧 自我暗示减压法: 在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:"该复习的我都认真复习了,还怕什么呢？""和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢？" 焦点转移减压法: 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 肌肉放松减压法: 找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。 过渡性减压法: 考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 减压从家长做起 保持平常化的家庭气氛: 家庭气氛要保持常态,不要过分关心孩子,体贴也不能过分。多进行情感交流,明确孩子究竟需要怎样的帮助,对症下药。 不要有暗示性语言: 言辞适度"冷淡",家长应尽量避免给孩子施加压力,既不要讲"你紧张吗？""睡得好吗？"的话,也不要说"你不要紧张、不要害怕"的话,这样实际上会挑动孩子心中的不安。 避免经常把"成绩"挂在嘴边: 有不少家长总是盯着孩子分数,整天把"成绩"挂在嘴边。其实,做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位,切莫舍本逐末,不断为孩子寻找攀比对象,伤害孩子的自尊心。 放松心态,正确看待: 备考阶段,选择恰当时机带着孩子去户外走一走,一为放松心态,二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度,无论失败成功与否,这都不是一时之举。 科学饮食 考前食谱忌大变: 考生考前饮食不要因中高考临近而刻意改变,临考前一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其是考试期间饮食不要做太大的变动。 饮食最忌减主食: 考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖。 忌吃油炸食品: 考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量。 考试期间忌喝咖啡: 考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太浓,浓茶及浓咖啡都有兴奋作用,会适得其反影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响发挥。