深度剖析9种流行健身观念正误购买-怎样分辨
跟着迷信技巧的发展,有关运动健身的研究一直增多,一些新的理念代替了旧的理念。对此,爱好健身的人往往心存怀疑。近日,美国某网站结合国际最新研究,采访威望专家,对9个风行的健身观点,辨析对错,并加以剖析。 1、有氧活动最耗热量？错。 传统观念认为,有氧运动最消耗热量,多项最新的研究成果刚好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。气力训练不仅有助于强壮肌肉,而且可能更好地增进新陈代谢,长期坚持有助于焚烧脂肪。研究表明,即便到力量训练停止36小时后,人体对能量的消费进程仍在持续。 2、锻炼能减脂？对。 固然锻炼无奈防备脂肪的沉积,却能消耗体内的脂肪。参加各种耗能的运动、辅以准确的饮食,都有助于下降体内的脂肪含量,使身体更修长。美国密歇根州破大学运动学专家罗伯特-奥尔森传授建议,多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要疏忽身材其余部位的肌肉训练。此外,针对肌腱进行力量训练也很重要。 3、应当先做舒展,再跑步？对。 有研究声称,跑步前适度的舒展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但依然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,而后再进行30-60秒不那么激烈的拉伸运动。 4、跑马拉松易得心脏病？不一定。 加拿大2009年5月一项研究证明,马拉松确实会在短期内给心脏造成侵害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功效可恢复畸形,不会遗留问题。首次加入长跑前,务必征求医生看法,并在赛前接收足够的练习,究竟跑马拉松最大危险是,运动量超过训练量,使心脏蒙受超常的负荷。 5、锻炼进步学习才能？对。 听上去难以相信,然而锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学生控制新单词的速度加快了20%。在开端学习前,锻炼是最好的筹备运动,它可以使脑细胞活泼起来。有氧运动和力量训练都有利大脑,而且网球和足球等较庞杂的名目对大脑的刺激效果更好。 6、练腹部,仰卧起坐最好？错。 良多女性练仰卧起坐时,只锻炼臀侧的肌肉,练不到腹部的中心肌肉群。但要想收紧腹部,就必需锻炼深层的腹肌。另外,仰卧起坐须要反复统一动作,不仅枯燥,效果也不显明。专家提议,把俯卧撑跟仰卧抬腿联合起来,能够更好地锻炼腹部核心肌肉群,而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。 7、凌晨时健身最佳时刻？错。 运动的最佳时光是在下昼,而非凌晨。下战书4-6点,肌肉的强度及体温均到达了运动最幻想的状况,早餐和中餐已经为身体供给了必要的能量。这时身体对痛苦悲伤的忍受力达到了顶点,思维也更清楚。当然,也有研究表明,只有感到舒服或构成习惯,早上或晚上锻炼未尝不可。 8、举重越快,耗能越多？错。 快举时,用的是冲力而不是肌肉的力气,举重速渡过快轻易增添受伤的危险。研讨发明,只管慢举难度大、让人难以保持,但慢举锤炼肌肉的后果比快举好50%。所以,举重时动作越慢,耗费热量越多。专家倡议,上举时从1数到3,放下时也是如斯。 9、瘦人更健康？不必定。 健康的要害不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是主要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教学吉米-贝尔博士以为,散布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺少运动的人群(无论胖瘦)中,这种脂肪都很常见。只有锻炼,才是减少这些内脏脂肪。