体 育 教 学 口诀
一、快速跑: 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 "各就位": (1) 手脚位置要量好,"四个一"要记心间。 "四个一": 两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。 (2) 四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。 (3) 蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。 "预备"提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。 "跑" (1) 两脚用力蹬后边。 (2) 发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。 "起跑后的加速跑" (1) 腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。 (2) 后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。 (3) 用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。 3、途中跑: (1) 身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。 (2) 身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。 (3) 后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。 4、终点冲刺撞线: (1) 最后一步大,肩胸快下压。 (2) 终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。 (3) 最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。 5、跑的练习: (1) 小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。 (2) 高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。 (3) 后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。 二、耐久跑: 入门诱导: 耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。 练长跑,不怕累,想想革命老前辈。 练长跑,身体好,保卫祖国不可少。 练长跑,要经常,磨练意志更坚强。 练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。 1、站立式起跑: "各就位":两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。 2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。 3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。 4、中长跑:动作与呼吸 途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。 5、弯道跑:(1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。 (2)进入弯道跑,身体左倾倒。 右臂摆动大,左臂摆动小。 左脚外用力,右脚内蹬跑。 三、(障碍跑)跨栏跑: 1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头是核心,跑、跨结合最重要。 2、跨栏技术结构:起跨攻栏 腾空过栏 下落着地 攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。 后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。 腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。 攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的是使两腿都会) 快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。 (2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。 过栏提到胸前处,反复练习要认真。 3、跨栏评价:攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。 (1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。 摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。 (2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。 (3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。 四、接力跑技术: 接力方法有两样,"上挑"、"下压"传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。 1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。 2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。 五、跳高: 跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。 快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。 两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。 六、跳远:蹲距式跳远 1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。 2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。 3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。 4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。 七、侧向滑步推铅球: 1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。 2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。 (右手例) 3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。 4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点和难点。最后用力是重点,协调用力是关键。 用力顺序要记牢,推球先从脚发力。 蹬、转、送、挺、推、拨球,如火箭多级助推器。 5、球出手后维持平衡:前腿弯曲降重心,后退用力向后伸。 八、投掷标枪:(垒球) 助跑:步点准确节奏好,臂腿配合要协调。 引枪:二步及时后引枪,重心平稳起伏小。 三步要成交叉步,四步转肩髋顶牢。(成满弓) 最后用力:挺胸转肩臂鞭打,转身上步别忘掉。