起床坚持"三个一分钟",活到九十九!
有调查表明,心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高, 人在睡眠时,大脑皮层处于一种休眠、抑制状态,各项生理机能都维持着低速运转,代谢水平降低、心跳减慢、血压下降；醒来后,如果立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病,甚至造成意外死亡。健康卫视乌兰察布提醒你 可将简单的起床动作分为三步走,做到"三个一分钟",就可以减少心绞痛、脑出血等疾病的发生。 醒后躺在床上一分钟: 躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。 坐起靠在床头一分钟: 这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。 双腿下垂再等一分钟: 起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。 另外还可以增加几个小动作,长期坚持将有助于调节植物神经系统功能,改善心脑血管功能。 转动眼睛: 眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。 按摩梳头: 坐在床上,十指代替梳子,从额头到颈部,沿耳朵的两侧到头顶,反复数十次,可以促进头部血液循环,提神醒脑,降低血压。 提耳鸣鼓: 用右手经由头上拽提左耳,再用左手经由头上拽提右耳,这样反复多次,然后再用双手掌捂住双耳有节奏按压,用双手指敲打后枕骨,鸣天鼓(听到鼓一样的声音)反复多次,可清脑降压。 扩胸转腰: 披衣坐起,双肩下沉,放松背部,扩胸20次左右,用腰带动身体分别向左右各转动20次,有助舒张心肺血管,增强供氧能力。 蹬摩脚心: 仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,起床后还可用手"搓脚心",即指按摩足底中心部位的涌泉穴,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。