解锁开胯新体式!这三式瑜伽,让你摆脱开胯痛苦!
有些人的髋部自然打开,所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。但是,对于那些因为跑步、运动而髋部很紧的练习者,打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。可是对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步。那是因为你没有掌握正确的方式,如果用以下5种瑜伽体式开胯,保证轻轻松松掰开你的双腿。1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。从下犬式,右小腿来到垫子的前面,右膝靠近右手腕,右脚踝靠近左手腕。(如果右臀部离开了垫子,在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。)手向前爬行,直到头碰到地上(或头支撑在软瑜伽砖或毯子上),保持10次深呼吸。换左边重复同样动作。至于开胯次数,可以根据自己的时间和身体反应调节。总而言之,开胯练习的关键,就是胯要放松,也就是让它一点劲都没有的感觉。练习时,如果觉得瑜伽音乐或轻音乐不太理想,可以尝试听快节奏的音乐,这样随着音乐的颤动更容易下去,也能坚持久一点。从下犬式,左脚向前一步来到两掌中间,然后后面腿的膝盖着地。如果已经到极限了,身体保持前倾,但如果有更多的空间,手慢慢往前爬来到右腿上,将脊柱伸直。