一杯酸奶=两罐可乐?酸奶减肥是史上最大的坑!
听闺蜜们说,最近朋友圈有篇文挺火的,里面的观点是这样子滴- 一杯酸奶=两罐可乐,酸奶减肥是史上最大的坑。 虽然经常黑酸奶的含糖量很高, 但是大众集体黑酸奶。 这还是头一回啊... 所以我特意去围观了一下那篇文章, 先看到这个。 嗯,从数值上来看暂时没什么问题,「100毫升可乐=100克可乐」这样的b g也可以暂时忽略。 但是！能算出这个结论,我是真服了原po主... 可以这样算？？？数学老师的棺材板压不住了吧？？？ 首先,一杯酸奶的酸奶有多少？是100克还是50克？ 其次,原文对可乐的大小用了"瓶"这个量词。据了解,市面上的可乐在"瓶"这个规格上大概有330毫升、600毫升、1.25升等几种。 那么问题来了,原文的1瓶可乐又是多大瓶的可乐？？ 为了有理有据地反驳,让我们来算一算一瓶可乐和一杯酸奶的卡路里和含糖量到底是多少。 首先来算可乐的,为了公平,按照最小的330毫升来算, 一瓶330ml的可乐的卡路里: 330ml100ml*180kj= 594 kj 一瓶330ml的可乐的含糖量: 330ml100ml*10.6g= 34.98 g 最小瓶的可乐的数据出来了,是时候来算下酸奶了。 市面上一杯老酸奶大约在120~140克。为了公平,用酸奶的最大杯来算, 最大杯酸奶的卡路里: 140g100g*404kj= 565.6 kj 最大杯酸奶的含糖量: 140g100g*14g= 19.6 g 用最大数值的酸奶pk最小瓶的可乐,从卡路里到含糖量,反正我是没有看出在哪一项可乐有输过酸奶的。 虽然原文似乎不太会算数,但是里面的一个观点还是值得引起我们注意滴,那就是- 酸奶的含糖量并不低 。 一、为什么酸奶的含糖量那么高？ 原因很简单,如果你吃过自制的酸奶的话,那你就会知道,不加糖的酸奶真的不好喝。 所以为了提升口感,让酸奶更好喝一点,很多制造商在制作酸奶的时候会在里面添加糖和甜味剂。 低脂酸奶的含糖量更高,因为制造商会用脱脂奶或低脂牛奶来代替全脂奶,所以会放更多的糖来保持口味。 二、减肥不能喝酸奶？ 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》(2016): 中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克,也就是 一杯牛奶 + 一小杯酸奶 ,或者 2 ~ 3 小盒酸奶 。 从营养的角度出发,喝酸奶是没有问题的。它的营养比较丰富,含有蛋白质、钙等等。 从减肥的角度出发, 只要消耗的热量大于摄入的热量,喝酸奶也是没有影响滴。 而且,酸奶在某种程度上还是可以帮助我们减肥的~ 1.酸奶的饱腹感很强。 饿的时候,喝上一小杯酸奶就饱了,管住嘴稳稳的。 2.真正的酸奶(瓶身标有发酵乳)里面含有乳酸菌,还可以帮助我们调理肠道呢~ 三、减肥怎么喝酸奶？ 1.挑低糖的。 想喝酸奶的时候,如果怕酸奶含糖量比较高的话,可以留一下标签上的营养成分表,选一些含糖量比较低的酸奶。 2.饭前喝。 在喝的时候,要注意下身体的情况。 如果已经吃得饱饱的了,那就不要着急喝了。虽然酸奶可以帮助消化,但效果还是有限的,一不小心吃进去更多就麻烦了。 建议饭前喝比较好,给肚子增加一点饱腹感,到时就可以吃少一点。 也可以考虑把酸奶当做宵夜吃,在晚上实在很饿很饿的情况下。但前提是已经离晚饭有比较长的一段时间了,而且只喝一小盒酸奶。