不出门怎么减肥?宅女最喜欢的减肥方法是这样的!
很多久坐族们每天宅在公司里,一坐就是一天几乎没有什么时间去做运动,久而久之,身体上的赘肉也会越来越多,不做运动可是不行哦,想要减掉身体上的赘肉还是需要大家多做一些有氧运动,燃脂减肥的效果才会迅速哦。久坐族们不一定非要去健身房做运动,宅在自己家里借助现有的家具,做简单的家具减肥操也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。 在家也能轻松减肥的几个技巧 卧室 a、仰卧提臀 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯曲,手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。 b、金鸡独立 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。面朝床做下蹲动作,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。 卫生间 a、高位俯卧撑 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低,难度越大。 b、探臂俯卧撑 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。 厨房 a、提膝练习 向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置。 b、蹲式肩上推 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯曲。身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。