怀孕初要补充哪些营养?这些你都做到了吗?
妊娠是一个复杂的生理过程,为了妊娠的成功,孕期妇女的生理状态及机体代谢发生了较大的适应性改变,以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康将产生至关重要的影响。 怀孕初期的饮食原则应遵循营养丰富、均衡摄入、科学搭配的原则,准妈妈日常饮食以清淡为宜,避免食用刺激性强或过于油腻的食品,遵循少食多餐的进食原则。此外,饮食上不仅要顾忌营养摄入全面丰富,同时也要结合准妈妈自身的口味。 怀孕初要补充哪些营养？ 1、维生素 孕早期是胎宝宝大脑及神经系统分化发育的重要时期,孕妈妈应注意维生素的补充,多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。此外,也要注意多种维生素的补充,尤其是叶酸、维生素b2、维生素b6等,富含维生素多的食物有:动物内脏、绿叶蔬菜、胡萝卜等。 2、蛋白质 蛋白质能够供给孕妈妈体内子宫、胎盘、乳房的发育,对于孕妈妈的身体健康和胎宝宝的成长发育是非常重要的营养物质,所以孕妈妈一定要摄入充足优质的蛋白质,鱼虾、各种禽类、畜类的瘦肉、内脏、乳品以及豆制品中都含有丰富的蛋白质。 3、热量 孕初期,随着孕妈妈身体的变化,体内新陈代谢的加快,以及胎宝宝成长发育,都需要充足的热量。孕早期大多数孕妈妈会有孕吐的困扰,也会产生食欲不振,这时候更应该注意保证摄入充足的热量,孕妈妈在孕早期每日增加的热量要不少于150千卡。含有丰富热量的食物有:花生、酸奶、饼干、杏脯等。 4、必需脂肪酸 此期是胎儿大脑细胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸,以满足大脑发育所需,多吃海鱼可利于dha的供给。 温馨提醒: 怀孕初期饮食注意事项最重要的一点就是一定要补充叶酸,因为整个孕期准妈妈们对叶酸的需求量是怀孕前的1.5~2倍,而孕早期每天服用叶酸0.4mg,可大大降低胎儿神经管畸形的发生率,预防新生儿出生缺陷。 为了给广大孕妈们提供更加科学专业的孕期饮食指导,及时纠正孕妈们孕期不良的饮食习惯从而保障母婴健康。丽人医院特邀湖南中医药大学副教授胡梅在丽人营养门诊坐诊,坐诊时间每周五上午8:00--12:00,欢迎有需要的宝妈前来问诊咨询！