怀孕期间怎样通食补钙铁锌
我们都知道,宝宝的营养是通过妈妈来摄取的。所以说如果准妈妈的营养不能都得到充足的补充,将会影响胎宝宝的吸收。那么孕期补钙铁锌这些微量元素都是很重要的,可是准妈妈是知道该怎么补充呢？其实除了药补以外,食补也是完全可以的。下面我们就来看看食补钙铁锌该吃些什么。 孕期补钙 孕期补钙食物:豆制品500克、(豆浆含120毫克、150克豆腐含钙就高达500毫克)、虾皮(100克虾皮就含有2000毫克的钙)、牛奶(100毫升鲜奶含钙100mg)、孕妇奶粉(不同的孕妇奶粉含钙量不同) 孕妇补钙催化剂:维生素d。维生素d可以通过多晒太阳由人体合成。维生素d可以 提高人体对钙质的吸收率。 孕妇补钙原则:能食补,不药补；钙剂并非越昂贵越好；一次服钙剂不宜超过500mg,正服用甲状腺激素,四环素,皮质类固醇激素等药物时,需预先与医生商量,在医生指导下进行补钙。 孕期补铁 孕期补铁食物:富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。补铁还可以直接吃铁之缘片补充,安全补铁生血,含蛋白锌成份,能铁锌同补,加强免疫力。服用无副作用。是补铁的首选铁剂。 孕期补铁催化剂:维生素c。为促进铁的吸收,孕妇需要增加维生素c的摄入,多吃水果,如苹果、橙子、猕猴桃、樱桃等富含维生素c的水果。 孕期补铁原则:最后需要特别提及的是,铁质会导致您的大便发黑,不必担心,这正常的副作用。如果你还有其他不确定的地方,一定要咨询医生。铁剂容易导致牙齿发黑,这个时候吸管就帮上大忙了。 孕期补锌 孕期补锌食品:含锌量最高的要数海产品中的牡蛎,100g的牡蛎当中含锌量大概含有17mg。植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等,水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。 富含锌的食物还有瘦肉,动物性食品(包括牡蛎)的含锌量普遍都比较多,100g的动物性食品当中大约含有3mg到5mg。并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克 孕期补锌原则:正常人每天需要从饮食当中补充12毫克到16毫克的锌,而孕妇每天需要补20毫克的锌。锌摄入不足的危害如不能摄入足够的锌,可导致胎儿脑细胞分化异常,脑细胞总数减少；新生儿出生体重低下,甚至出现发育畸形。同时,血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常,子宫收缩有力；反之,子宫收缩无力。因此,应注意锌的补充,以保证胎儿的正常发育,孕妇的顺利分娩 孕期营养的补充不仅对准妈妈的健康有利,更重要的是宝宝健康发育很需要,所以即使有时准妈妈胃口不好,不想吃东西,但是为了宝宝的营养不受到影响,还是应该适当的补充一些,这样才能让胎儿在妈妈肚子里发育的更好。如果还想了解更多孕期知识、脐带血知识可以关注 微信:y nf sst。