这个秋天我们应该怎么过
天气渐渐转凉了,季节的更替是疾病的高发季节,小编在这里为大家总结了几条秋天的养生常识。 1、 早睡早起,睡眠充分 盛夏的酷暑天气已经过去,接下来迎接我们的就是微凉的秋季,一年四季之中小编最喜欢这个季节。皇帝内经中说: " 秋三月,此谓容平...早卧早起,与鸡俱兴；使志安宁,以缓秋刑；收敛神气,使秋气平 " 。秋季气温温度和空气湿度都非常适合睡眠,因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。 但是小编在这里建议大家不要贪睡 ,秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为,最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡,早上5点至6点起床。 把握最佳的睡眠时间不仅有助于我们的健康还可以让我们更加长寿, 细心观察身边的高寿老人,他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外,在保证晚上睡眠时间同时,还应该在午间进行小睡,正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。 对于爱美的女士来说,利用午间睡一场美容觉是个不错的选择。 2、注意饮食, 合理膳食 秋季是个收获的季节,也是各类水果蔬菜成熟的季节,当然也是我们进行 食补的好季节 。秋天的应季蔬菜水果比较多,我们可供的蔬菜水果种类也比较齐全。 诸如南瓜、西红柿、胡萝卜。 这些水果可以为我们补充身体所需的维生素,这个秋季 发酵食品 也是不错的选择。 例如馒头、煎饼、面条 ,这类食品 营养丰富又容易消化 。 此外,豆类食品包括豆腐、豆汁、豆豉等都可以配合主食来吃。 在这里小编要提醒大家,面对这么多的好吃的大家 不能暴饮暴食,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。要忌口辛辣生冷。少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品,以免造成肠胃消化不良,诱发消化道疾患 。对于 油腻、煎炸食物 也应该尽量少吃 。油腻煎炸的食物虽然口感好,让人有食欲,但并不易被消化,长时间停留在胃中,给胃肠很大压力 。 3 、加强锻炼,不宜操劳 秋天这个天气特别适合锻炼,但是对于秋季来说并不适合比较剧烈的运动。对于 有心脑血管方面疾病患者的人来说 在 秋季锻炼要 适当 。秋季温差变化较大, 不宜 剧烈运动 ,因为 大量排汗容易使身体受寒,诱发感冒发烧等 疾病 。 在 运动前一定要 简单的进行 热身, 这样可以避免运动时的扭伤 。 秋季锻炼的时间不宜 过早或过晚。 起床一小时后,或者睡前两小时锻炼的时间最佳。对于老年人来说每天锻炼一小时到两小时为最佳,老年人适合慢走以及广场舞。对于青年朋友来说可以进行一个小时到两歌小时的慢跑以及瑜伽运动。 4 、放松心态,调整情绪 好的心情可以让人一整天都神清气爽,当今的社会人们越累越来越注意调整自己的情绪。控制自己的情绪可以保持自身的身心健康。秋天这个季节的风景容易让人产生回忆,引起人们的悲伤情绪。 因此,在秋季我们要常常给自己做心灵spa,保持情绪安静,不让情绪失控。 5 、根据天气,增减衣物 入秋之后,气温变化比较明显,进入秋天之后先不要忙着增加衣物,要 尽 可能 在风度和温度之间找到完美结合点。 人体的温度应尽量保持在 37度左右, 在秋季要时刻关注天气变化情况,慢慢增加衣物。在初秋,阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强,在穿衣上要注意随时增减衣物,避免感染风寒。 6 、注意通风,空气通畅 秋季是个容易导致细菌滋生的季节,有些细菌在秋季会非常的活跃。 保持室内空气流通不仅可以改善室内空气质量,而且可以大幅度消灭室内潜伏的各种病菌。 小编建议大家 可以通过种植绿植来实现,绿萝、吊兰、文竹、芦荟等 来 净化空气、杀除细菌。 特别提醒,晚上睡觉的时候一定要关闭窗户,防止风寒避免感冒。