【健康生活】饭后你都爱干些什么?
导读 想一想饭后你都爱干些什么？立即吃水果、吸烟,还是喝茶？饭后我们总是习惯性地去做一些本不应该做的事情,而且在不知不觉中严重影响着身体健康。 1.饭后吃水果 现象: 很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻。事实上,这是一种错误的生活习惯。 结果: 时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 原因: 食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。 解决方案: 水果最好在两餐间吃。 饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外,对正常人来说,问题不大。需要注意的是,水果除含有维生素等营养成分外,还含有较多的膳食纤维。膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响,如对微量元素。因此,吃水果最好是在两餐之间吃,对于血糖升高者,尤其不主张饭后即刻吃水果。 2.饭后饮浓茶 现象: 中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为。 结果: (不良饮食习惯+长期)=消化不良,缺铁性贫血。 原因: 茶叶中含有茶碱、 鞣酸, 茶碱可干扰蛋白质、微量元素的吸收,鞣酸会影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收。 解决方案: 饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。 3.饭后吸烟 现象: "饭后一支烟,赛过活神仙",是嗜烟者的名言。 结果: 损害肝脏、大脑及心脏血管。 原因: 研究结果表明:饭后胃肠蠕动增加,血液循环加快,吸收烟雾的能力最强。此时吸一支烟,烟中的有害物质比平时更容易进入血液,中毒量大于平时吸10支烟的总和。 解决方案: 最好是戒了,任何办法能有效降低吸烟的危害。 4.饭后洗澡 现象: 有些人喜欢吃好饭就洗个澡,认为饭后洗澡能促进血液循环,有助于身体健康。还有些人吃得兴起便满身大汗,喜欢饭后就洗个干干净净,也有人厌恶饭店里的油烟味。可是,饭后立刻洗澡对身体的影响还真不小。 原因: 饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。 解决方案: 科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间再洗。睡前洗澡会消除一天的疲劳,而使你轻松入睡。 5.饭后立即散步 现象: 中国有两句老话,一句是"饭后百步走,活到九十九",另一句是"要活九十九,饭后不要走",这两种说法哪个更靠谱呢？ 结果: 消化不良。 原因: 对有些人来说,饭后"百步走",非但不能活到"九十九",还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。 解决方案: 不同的人,区别对待: 饭后不要走,主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。 饭后百步走,适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。 6.饭后放松裤带 现象: 很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,觉得这样可以让肚子舒服很 多,减少胃的"工作压力"。实际上呢？这样反而会让你的胃受累！ 结果: 胃下垂。 原因: 吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上胃下垂。 解决方案: 吃撑了就慢慢走。 过饱饮食后,如果立即平躺的话,带来的危害可能比静坐还要大。有可能会造成胃食管反流,严重的还会出现呕吐,所以静卧也不是一个很好的选择。 慢走可以有助于胃部的运动,让胃尽快地排空,所以慢走是比较合适的选择。但是不可以进行剧烈运动,否则会使饱胀的胃部拉伸,加重不适。 7.饭后唱歌 现象: 近年来,不少ktv推出了自助餐服务,边唱边吃,何等惬意。但是,您知道吗？吃饱就唱,可是很伤身的！ 结果: 消化不良,胃肠不适。 原因: 民间有句俗话叫"饱吹饿唱",这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引起胃肠不适等症状。 解决方案: 饭后1小时再去k歌,此时胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳时间。 8.饭后开车 现象: 很多人都知道酒后不能开车,但是您知道饭后也不宜开车吗？ 结果: 车祸。 原因: 饭后立即开车容易发生车祸 。 1、吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时比较困难。如果需要紧急转弯,但方向盘却怎么也转不过来,车子只能直直地撞过去。 2、饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑暂时性缺血,从而易导致操作失误,引发车祸。 解决方案: 饭后1小时再开车更安全。