了解自己的体适能,才能更科学的锻炼。
一、什么是体适能 体适能(physical fitness)是人类身体适应生活、工作、运动与环境的综合能力。说白了,就是看你的体力年龄和你的实际年龄是否一致。 现在许多人运动锻炼越来越少,营养摄取过剩,心理压力激增,造成了体适能下降。当然,体适能较好的人在从事体力活动时相比较更不容易产生疲惫或力不从心的感觉。 二、体适能的类别 根据世界卫生组织(who)解释,相比较来说健康(health)与体适能(physical fitness)是不同的概念。 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 体适能是精力充沛并警觉地从事日常工作之余,又不会感到过度疲累,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 健康体适能包含有肌力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体平衡能力组成五个因素。 运动适能除了要求有较高的健康适能作为基础外,还额外要求速度、反应时间、肌力等因素即为竞技体适能的组成因素。 与专业的竞技运动不同,体适能运动注重的是健身。 三、体适能训练给身体带来的积极因素 2.促进健康和发育 3.有助于身体、心理、情绪、智力、精神、社交等方面均衡发展 4.提供欢乐活泼的生活方式 5.养成良好的健康生活方式和习惯 6.运动强化心脏 7.塑造体格 8.帮助控制体重 9.缓解压力 10.提高免疫力 四、体适能训练的主要内容 灵敏性:以不同方向快速起动、停止和移动身体的能力。 平衡性:维持某种身体姿势、或运动中不跌倒的能力。 协调性:完成某一将身体运动与身体各环节整合起来的能力。 功率: 肌肉快速发力的能力。 速度: 快速移动身体的能力。 一定是先了解自己身体的体适能,判断自己的体型归类。而制定训练计划和饮食计划,确定运动强度,运动应有效,且不损伤身体。更不要千篇一律的使用同一种方案。 从自身角度,无论何种运动皆需要坚持,据研究表明经过12周严格锻炼的效果通常可维持6至8周,若停止后,运动能力则在2周内明显下降,12周后恢复到运动锻炼前的水平。因此,若不想徒劳无功,则请大家坚持到底哦。