四个方法让你喜欢上跑步
跑步大家早就耳熟能详了,但是很多时候刚开始跑步时,往往让人感到十分新鲜有趣,但经过一段时间后,喜欢的人会继续努力向目标迈进,可也总有不少跑友会因为觉得累或孤单寂寞等原因,便开始慢慢懈怠放弃。 长跑确实不易,但也绝不是痛苦不堪的,否则怎么会有那么多人前仆后继地投入到长跑大军中来,还乐此不疲地晒轨迹、晒pb呢？通过长跑,跑者可以增强耐力和肌力,学会如何应对疲劳。下面介绍4种方法可以让长跑变得舒服令人愉悦,甚至是享受。 1、听音乐 跑步时听着音乐可以让大脑免受因为距离太长而产生的焦虑和担心,同时把注意力从疲劳、疼痛等方面岔开。研究显示,音乐可以减轻跑者对努力程度的感知,增强10-15% 的耐力。 但是,听音乐跑步容易分神,对周围的环境注意力不够,容易造成意外事故。出于安全考虑,听音乐时的音量不能太大,必须让耳朵能听到周围的声音。 2、约上同伴一起跑 一个人跑太孤单,那就找个同伴一起跑。当和同伴,尤其是异性同伴一起跑时,能让长跑变得有趣,更安全,也更有责任心。尤其对新手来说,和一位经验丰富的跑者搭档,能学到很多知识。 3、参加跑团 加入当地的跑团组织,会让跑者有一种融入大家庭的感觉。如果是需要缴费才能加入的话,跑者就更加不会轻易错过跑步训练。而且,有些跑团还会为会员提供教练给予指导。另外,组织长跑训练时,跑团常常会提供饮料和补给等,跑者只需专心跑步即可。 4、绕圈跑 沿着一条直路一直跑个15公里,感觉会不会无止境？那么不妨找一个标准的运动场环形跑道练习试试。实际上,这个策略相当于化整为零,而且好处还不止于此,因为你可以把水或饮料放在跑道边上某个固定点,大大方便补给。 当然了,绕圈也容易让人产生厌倦感,但它却实实在在地是训练耐心的一种好方式。找到适合自己的跑步方式十分重要。