买户外鞋之前先认识你的双脚 不合脚的鞋就别穿了
「人的脚平均每天走7000多步,一生平均走超过 英里,约等于绕着地球走四圈多一点。另外,一般人都没穿合脚或是舒适的鞋子。」我同意这个说法。 合脚是关键。没穿合脚的鞋子或靴子,你的双脚会遇到很多问题,这些问题还会引发新的问题。如果鞋子太松,双脚会在里面滑动,产生摩擦。如果你鞋子的某些部位太紧,会过度压迫双脚。太松或太紧的鞋子,都会改变你脚着地的生物力学,接着影响到步态以及整个步伐和平衡。这样造成肌腱和韧带受压迫。把双脚和脚趾塞到过紧的鞋子里,再加上袜子,会让鞋子变得更紧,血液循环会受阻。最糟糕的是,你会很痛,而且上述这些状况都会让你的身体更累。这样很有趣,对吧？ 合脚的第一步就是合适的鞋子加上品质好的鞋垫。不管你的袜子多贵,贴片贴得多好,或是其他条件多配合,如果你的鞋子大小不对,就会出现问题。 鞋子要合脚的关键就在鞋垫:「如果脚和鞋垫不合,鞋子为了配合脚就必须撑大,要不然就是鞋子里还有多余的空间,就会造成水泡和其他脚部问题。」 「直鞋楦」、「曲鞋楦」、「半直鞋楦」之类的名词大家都不太懂,因此需要澄清一下: 把鞋垫从鞋子里拿出来,将脚跟对准鞋垫上脚根的位置,你的脚趾最前端到鞋垫最前端应该要有2.5公分到 3.75公分左右的距离。脚趾或是脚的任何部位都不能超出鞋垫。超出的话,就要判断是因为鞋垫过窄,或是因为足部太过弯曲而鞋垫太过笔直,还是足部太直而鞋垫太弯？脚和脚跟距离鞋垫的边缘,不能大于0.6公分,否则鞋子就太松。检查一下鞋垫的足弓衬垫是否吻合你的足弓。最后,这些条件都符合之后,就可以试穿鞋子了。此时要注意的问题只剩鞋头是否太紧、接缝和鞋面会不会磨到脚。 认识你的双脚 如果有了生物力学的基本知识,又了解自己的特殊脚型,买鞋时就会做出好的选择。买鞋子或靴子时,先试穿几双不同厂牌的产品,初步筛选哪些穿起来很舒服,哪些穿起来怪怪的。知道哪些产品合你的脚之后,才有办法下最后的决定。 运动时,运动员会以较有效的生物力学方式进行:脚跟的后侧先着地,往内翻转(旋前)时吸收震动,脚继续往前时脚板平贴地面,接著翻过前脚掌,然后翻转向外(旋后)直到离地。脚跟向前翻转时要是太过偏向内侧,就叫做过度内旋。 对于买鞋前的准备,有两种说法。第一说建议你在走路或跑步时,由你的朋友观察或录影你双脚的运动状态,分析着地的情形以及你平常的体态。根据这些资料再加上你旧鞋子的磨损状况,买新鞋子时就可以判断需不需要配合内旋不足、过度内旋、严重过度内旋,还是用一般的稳定型鞋子即可。这些资料可以帮助你做出以下的选择:内旋不足的脚穿弹性运动鞋,过度内旋的脚穿稳定型运动鞋,严重过度内旋的脚穿动作控制运动鞋,稳定型的脚穿一般的运动鞋即可。 另一说则建议,先把跑步和生物力学方面的需求列入考虑。比如说,你最常跑的是哪一种地面,然后再从以下五个选项中选出最适合你的鞋款:动作控制型、稳定型、吸震型、轻量运动鞋、越野慢跑鞋。接下来,确认你的脚是属于正常足弓、扁平足还是高足弓。综合以上后,就可以从对应的类别中选出鞋子。 买新鞋的时候顺便把旧鞋也带去,鞋垫的磨损状态有助于推测出你跑步的方式,由此选出适合你的鞋子。正常的磨损出现在脚跟外围以及前脚掌。脚前旋则是在脚跟外围和鞋子的内侧留下磨损,而脚后旋会在脚跟和沿著鞋子边缘处出现磨损。 了解你的脚型,就是鞋能否合脚的关键。你可以打赤脚把脚沾湿后,走过坚硬的地面,再观察一下你的脚印。 买鞋子或靴子时,常见有人跟店员说:「我穿九号半的鞋。」这种说法可能正确也可能不正确,因为经过一段时间,我们的脚会改变,通常是变大。年纪越大,脚底的脂肪垫越薄,拇趾外翻以及厚茧都会妨碍鞋子合脚。你以前穿九号半,现在可能必须要穿十号,也可能是九号。 每次买鞋之前都应该再度量一下脚,这点很重要。鞋店会用量脚器测量你的双脚,以决定鞋子的尺寸。两只脚都要量,先坐着量然后站著量,不过站着量出来的结果比较重要。很多人两脚大小不同,买鞋的时候得配合比较大的脚。 这个简单的测量动作,对于找出最合脚的鞋,却是非常重要。不过请记得,量过脚后试穿鞋子时,还是可能觉得怪怪的。鞋子的构造可能不同,不同厂牌但相同尺寸标示的鞋款,很可能大小却不同。鞋子穿到脚上的感觉必须是舒适的,不然就换大半号或小半号,看看有没有好一点。 多跑几家店,才能找到穿起来很合的鞋。合脚的鞋还可预防水泡。研究显示太紧的鞋子或靴子会增加对脚部的压迫,同时提高水泡发生的机率。而太松的鞋子会让足部在鞋子或靴子里滑动,增加足部和鞋子的摩擦,提高水泡发生的机率。 穿上鞋子或靴子走走,确认一下穿起来舒适,没有任何压力点。有些鞋子或靴子的鞋筒较高,可能会压迫到脚。有些鞋子前段和脚趾空间弯曲的点不同,造成脚跟到脚趾之间的衔接动作不顺畅,或是挤到脚趾。鞋子里可能有接缝,会磨到你的脚；压力点可能会引发水泡。要密切注意整体的舒适度。 如果店员直接给你一双九号鞋,然后在脚趾的地方压一压说:「好,不会太紧。」这样并不算是「找出合适的鞋子」。试穿时,鞋头(鞋子前面盖住脚趾的部分)是鞋子最重要的部位之一,好的店员会特别强调这一点。你脚尖部位的脚趾需要空间,高度跟宽度都要。好的鞋头是你脚趾的救星,不好的鞋头是你趾甲的克星。 鞋头如果合脚,脚趾在鞋子里就有空间可以移动和呼吸,感觉会很舒适。鞋头不合脚的话,可能是宽度太窄,也可能是高度不够,没有空间让脚趾移动和呼吸,而且会挤压到脚趾。宽度不足会让脚趾挤在一起,甚至重叠；而来自上方的力量也会压迫到足趾,这个方向的施力在下坡时很可能带来足趾瘀血伤害或俗称的黑趾甲。如果你的趾甲没有修剪好,或是太长,脚趾头碰撞到鞋子的前端时,会更加压迫到趾甲,引发趾甲床的问题。 请参考这个基本准则:穿好鞋子站着时,最突出的脚趾尖端和鞋子前端内侧,应该保有一个空隙,约是一个大拇指的宽度。不过,要是你准备参加多日徒步登山等活动,则这个空间要留大一点,也就是说,你要考虑购买比平常大一到两号的鞋子。 刚刚提到,「最突出的脚趾尖端」,对我们大部分的人来说这就是大脚趾。但是,大约百分之十五的人来说,却是大脚趾旁边的脚趾。这种情况叫做摩顿脚或摩顿趾,通常是遗传性的,需要找适当的鞋子来配合脚趾。 如果你的足部属于较窄或较宽的类型,可考虑购买能变化鞋带绑法的鞋靴。这些鞋靴的鞋带孔不是上下对齐,而是左右参差交错。 足弓的三种类型 扁平足的脚印几乎完全没有足弓的弧度。这些人低头俯视自己的足部时,会看到双脚像鸭子脚一样呈现外八。他们最适合穿半弯楦头或直型楦头的鞋子,可以提供稳定性以及动作控制。他们的脚大多过度内旋,通常使用足弓垫会有一定的帮助。 正常足弓的脚印从脚前端到脚跟之间是完整的,足弓部分则是呈现内凹的弧形。这些运动员俯视自己的足部时,会看到脚踝、双脚与小腿形成一直线。他们适合穿半弯楦头的鞋子,因为他们的步态通常蛮省力的,一般的吸震型或稳定型鞋款对他们也很适用。 高足弓的脚印可以看出,脚前端和脚跟由很窄的弧形足弓相连。吸震功能良好弯曲型楦头的鞋子最适合你,高足弓的运动员一般来说内旋不足,应该避免穿动作控制型的鞋子。 试穿鞋子的常识小秘诀 试穿鞋子时,两只鞋子都要把鞋带绑好。 鞋子穿起来应该要很舒服,双脚的任何部位都不应该有不适。 用手摸摸鞋面内部的缝合处,是否有任何粗糙的地方。 鞋内要预留空间,因为双脚需呼吸,也会肿胀。 脚趾需要足够的活动空间,所以鞋头的高度和长度不可以太短,最突出的趾尖到鞋子前端内部的距离,至少得保持1公分半到2公分。 绑好鞋带之后,脚背不该有紧绷感。 鞋子前端的形状不可以压迫到小脚趾。同理,拇趾的关节应该要在鞋子最宽的地方。 确认一下足跟稳定架(包著脚踝和脚跟的部份)不会磨到脚。你的脚跟应该要稳稳的套在足跟稳定架内,不能上下移动。足跟稳定架必须和你的脚跟密合,但也不能太紧。 两边的足弓都需要鞋弓支撑,不过鞋弓必须对应你的脚型,不可以太高、太后面或太前面。 鞋子的形状(鞋楦)要搭配脚型,太弯或太直都不够舒适。 看你要穿哪一种袜子,鞋子必须和跟袜子先合过。 鞋子必须适合你会遇到的地面。鞋子弹性要够好,弯曲的部位要正确,才能有助于提供脚踝支撑力,防止脚跟移动到脚趾的动作产生不适,并避免压迫到脚趾。 鞋子能确实保护你的脚底,才能对抗岩石及不平的地面。 鞋子本身就应该要合脚,而不是绑好鞋带后才变得合脚。 用你喜欢的方式绑好鞋带后,鞋带不可以松脱。 鞋子的外底必须配合你要参加的比赛类型,也必须帮助双脚在鞋子里的定位。 如果附送的鞋垫轻薄脆弱,你又决定要买这双鞋的话,就换上一双有支撑力和吸震性的鞋垫。 如果你要使用矫正垫的话,确认一下跟鞋子合不合,不能把你的脚推太高顶到鞋面,也不能太过往前。 长按二维码, 识别加关注。