每天睡前如何保养好自己
生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法,对改善我们的睡眠很有帮助。 多吃色氨酸食物能降低兴奋度 代表食物:小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。 此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。 因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,"这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。"美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。 多吃维生素b族食物消除烦躁 代表食物:全麦食品 b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。 全麦食品中含有丰富的b族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。 吃含钙和镁的食物放松神经 代表食物:牛奶、核桃 研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。 钙含量丰富的牛奶被公认为"助眠佳品"。 坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。