放松身心,安然入眠
身心紧张,容易导致失眠。如果能够放松您的身心,就可以安然入眠。 如何进行身心放松呢？ 最常用、最简单的方法是渐进式肌肉放松训练。建议失眠患者无法入睡时,离开床进行30分钟的放松训练,然后再回到床上尝试入睡。 渐进式肌肉放松训练的步骤如下: 坐于舒适的椅子上,调整到最舒服的姿势 闭眼,然后深吸气,缓慢呼气 缓慢呼气时,感受双肩下沉,肩部肌肉放松 继续深吸气,然后缓慢呼气,感受肩膀下沉、放松的同时,感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位 继续深吸气,缓慢呼气,感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松,颈部和头部也同时得到放松 继续几个循环的深呼吸,缓慢呼气时感受全身肌肉的放松,感到全身放松、心情平静时,便可入睡。 今天的课程就到这里了,如果有不明白的地方欢迎留言提问！ 图片:来源于网络,如有侵权,请告知。