如何才能长时间高效学习?
点上方绿标即可收听主播韩星朗读音频 文 | 白诗诗 有一个著名的理论叫做"一万小时定律 ",说的是,要想成为 某个领域的专家,你至少要花1万小时进行学习, 按比例计算就是:如果每天工作八个小时,一周工作五天,那么成为一个领域的专家至少需要五年。 太长了对不对,在这个快速变化的社会,谁知道学习了五年之后,这个领域会不会已经成了夕阳行业,况且要坚持五年,对现在跳槽频繁的人来说,也有点困难。 那么有没有快速学习,成为专家的方法呢？ 著名的畅销书作家,自学专家josh ka fman提出了著名的 20小时的理论 ,他说:其实你只需要20小时,就能掌握一个全新的知识和技能。如果在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感,我们能很轻松地踏入一个全新的领域。 换算下来,20个小时,不过就是一个星期的娱乐时间,我们普通人真的可以做到吗？ 刻意练习 学霸斯考特·杨在12个月之内,自学完成了传说中的麻省理工学院计算机科学课程表的全部33门课,从线性代数到计算理论,全部都非常难。 按照他的进度,读完一门课程大概只需要1.5个星期。 关于他的学习方法,时间管理牛人warfalcon评价: 1. 每天学习10小时,10天左右就要考试一次并通过,这 个学习效率非常高 ,而且还重复了33次。 在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难,但持续一段时间之后,如果做不到很好的放松,只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈,理解能力和心理状态无法继续,这个瓶颈会重复出现,就像考研时很多人前几个月都能坚持下去,但到6、8月之后就无法坚持。 重复三次左右会面临一个临界点,度过这后,就很容易继续了。 2. 刻意练习 没有"寓教于乐"这个概念。 曾经有个著名小提琴家说过,如果你是练习手指,你可以练一整天；可是如果你是练习脑子,你每天能练两个小时就不错了。 刻意练习每次最多1到1.5小时,每天最多4到5小时。 没人受得了更多。一般女球迷可能认为贝克汉姆那样的球星很可爱,她们可能不知道的是很少有球员能完成贝克汉姆的训练强度,因为太苦了。 那么该如何提高学习的效率呢？ 你需要在所有行动开始之前,建立仪式感。 因为人会借由仪式感,来给自己一种强烈的自我暗示。为了保证高效时段得到高效利用,我把每一次学习当高考一样对待。 回想一下,为了高考你会提前准备什么？ 物质 :在正式学习之前,我会在桌上将用得到的物品一字排开,以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。 精神 :在前一天晚上,我就想好第二天又要进行高效学习了,所以我会安心睡去,保证第二天养精蓄锐。 时间 :比如,八点是我的正式学习时间,我会保证八点之前提前赶到那里,坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态,做好基本的前期准备,降低行动前的门槛。 专注在最关键的部分,让学习事半功倍 每个新知识或技能都有其最关键的基本部分,专注这个部分就可以提高效率。 这里运用到了"pdca"循环原则(p-plan,d-do,c-check,a-action),即每一个行动开始之前都要拟定目标计划再执行,对过程中的关键点和最终结果进行检查,纠正偏差,对成果进行标准化,并确定新的目标,制定下一轮计划。 相信很多人都有这种经验,所有的执行动作都有这样一次"循环"。 比如学习专业教材,看第一遍,你看的是什么？ 1. 看目录:知道这一章重点在哪一节,这一节大概用来解决什么问题 2. 看章后习题,圈出术语:这个术语基本上就是本章的知识点了 3. 根据术语去书中划概念和术语解释:如果有些术语不能理解,请使用网络搜索术语名词解释 4. 术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例 1. 看目录:知道这一章重点在哪一节,这一节大概用来解决什么问题 2. 看章后习题,圈出术语:这个术语基本上就是本章的知识点了 3. 根据术语去书中划概念和术语解释:如果有些术语不能理解,请使用网络搜索术语名词解释 4. 术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例 牢牢抓住书本的例题、案例、图表。 因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用-这些都比理解文字描述容易的多。 所以,只要我们配合最少量的文字看懂了案例、图表,就达到了对知识的了解,接着我们再去看例题就知道了知识运用场景,之后,我们再反复地做题目,从而达到了对知识点的掌握。 合理安排自己的时间,才能高效学习 每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词"预计"。 观察自己长期的活动状态,我预计自己能量爆发态出现在上午8点~10点,下午2点~5点,晚上6点半~10点,一共八个半小时。 所以,我会为了这八个小时做了很多额外准备,比如,中午午睡就是必要工作；下午5点40左右,我可能会眯一会,这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐,是必要的工作；个人爱好,俯卧撑也是必要工作等。 总之,都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备。 实际上达不到8个半小时,8点~10点休息10分钟,下午2点~5点休息20分钟,晚上6点半到10点休息20分钟,因此纯学习时间是7小时40分钟。 因为里面提到下午5点40左右的小睡,那个时候并不困,是为了防止晚上三个半小时的学习产生疲劳而提前进行的小憩。 在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法。 保持身体健康和情绪稳定 在高效学习过程中,开始时都会或多或少的感到沮丧、挫败,或对自己的智力、天赋感到怀疑。 但阻碍我们进步的其实都不是智力因素,而是我们的身体能量和情绪能量。 1.身体能量 精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时,这是很累的,也就是说,会消耗大量的能量。 所以,你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习期间,分为两段,一段五十分钟左右,中间休息,这个时候就可以补充能量。 2.情绪能量 举个例子,一对夫妻,两个在公司都拼命工作,但一回到家里就经常吵架,是他们脾气不好么？另外有对夫妻,下班很早,夫妻两个经常甜蜜去逛街么么哒,他们的脾气就好？当发现他们其实就是同一对夫妻,你又怎么想？ 这是因为拼命工作不仅仅需要物质能量,而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量。情绪能量也需要补充。 平时还有这样的例子,比如我决定跑步,开始信心满满要跑一个月,结果没有几天就懈怠了,不是累了,而是情绪上感到疲劳了,产生厌倦感了。 这时候,解决情绪疲劳,有一个方法:那就是放松。 村上春树跑步几十年,我最喜欢他的一点,是他会在跑步感觉良好的时候主动结束,这样他就会对第二天的跑步充满期待。 当时间一长,我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。 村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点,跑步对他来说自然会是一种"愉悦感"能隔天连续的体验。这是很智慧的。 许多写长篇的作家也往往用这样的方法,比如写到高潮部分主动停下来,因为高潮情绪很强烈,在第二天接着创作,就容易找回感觉,从而继续写下去。 所以,请你在晚上时段,即最后一个高效学习时段之后,接着再学习一段时间, 正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候-立刻中断你的学习。 别以为这样学习苦逼,其实我是在极大愉悦度中进行的,伴随着强烈的仪式感,每一天都像朝圣之行。 点击图片收听十点电台 让我做你最美的晚安 -背景音乐- 孙楠《快乐梦想》 -作者- 白诗诗,知乎答主。学习话题赞数比其他答主高一个数量级,分享高效且实用的学习方法。欢迎手动搜索公众号-白诗诗(id:baishishi100)。本文有删改,十点读书经授权发布,转载请联系作者。 -主播- 韩星,郑州新闻广播主持人,用声音记录生活,遇见最真实的自己。一个好声音的公众号:韩星(id:blingblingm sic)。