原来彭于晏、碧昂斯是吃这种减脂餐,难怪我没瘦下来!
这是个全民健身的时代, 我们喜欢看满屏的大长腿, 喜欢看性感的腹肌和充满力量的肱二头肌。 就连在高校里,健身房都成了标配。 无数个健身的人或者减肥的人,都明白一个道理--"减脂增肌"。 不会吃练了也白练,光靠饿,等待着的只有亚健康。 沙拉,健身界的宠儿 沙 拉 为什么是沙拉？ 7700卡路里=1公斤脂肪 人们对减脂的常识是 卡路里消耗越多,越容易瘦下来 然而,现实却并非这样 以健身房30分钟运动消耗的卡路里为标准 我们来看一组数据 动感单车390kcal = 一只面包的热量 跑步308kcal = 100g红烧肘子的热量 游泳325kcal = 一碗泡面的热量 瑜伽129kcal = 一只馒头的热量 所以,即使在健身房挥汗如雨半个小时,很可能小吃一顿就让你前功尽弃。 根据调研,90%健身减脂失败的人都是因为没吃对。 电影《摔跤吧,爸爸》,阿米尔·汗为戏增肥到97公斤,体脂率37%,电影拍完后在美国著名营养师的饮食指导以及自身的锻炼下,成功将体脂率减至9.6%。 皇马足球明星c罗,体脂率比超模还少3%。除了严格训练,c罗在饮食上的自律在足球界是出了名的。鸡肉沙拉、绿色蔬菜以及新鲜水果,这些低脂、高维他命、高蛋白质及高纤维食物,可以让他在训练后身体机能迅速复元。 c罗在ins上自曝的健康大餐 拥有八块腹肌的彭于晏也曾在网上po出自己的健身餐,沙拉成为最为常见的食物。 彭于晏的沙拉餐 天后碧昂斯曾加入素食大本营,更在instagram发起22天素食计划,求粉丝督促监督。 沙拉,作为轻食尚的代表,一般由50%果蔬、25%蛋白质、25%碳水化合物组成。舍弃繁琐加工,少油、少糖、少盐。这些特点不仅能让你完全品尝到食物原味,还能精准补充人体每天的营养需求,却丝毫不会提供过多热量。 3款减脂沙拉餐,动手做起来！ 经典蔬菜沙拉 材料: 黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱、盐 做法: 1.胡萝卜削皮后切成小丁,黄瓜用盐刷干净外皮后去籽切丁,甜玉米剥离粒。 2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分。 3.黄瓜丁用凉白开浸泡一会。 4.胡萝卜丁和玉米放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味。 5.加入沙拉酱,拌匀即可。 意式鸡肉橙柚沙拉 材料: 鸡胸肉1块、鲜橙1个、鲜雪柚1个、芝麻菜20克、洋葱碎5克橄榄油15毫升意式白酒、醋10毫升、盐5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克 做法: 1.鸡胸肉煮熟,撕成丝,鲜橙和鲜雪柚去皮取肉,备用。 2.洋葱碎、橄榄油、意式白酒醋、盐和黑胡椒碎混合搅匀,制成料汁。 3.将鸡肉丝、橙子角、雪柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌匀,盛入盘中浇上适量料汁,撒上小胡桃仁即可。 排毒菌类蔬菜沙拉 材料: 西兰花少许、香椿苗少许、口菇2个、胡萝卜少许切片、橄榄油1小勺、鸡精1捏、醋1小勺、盐会和黑胡椒少许 做法: 1.西兰花放入开水锅内焯一下放入凉水并沥干。 2.香椿苗洗净并沥干水分。 3.胡萝卜切片,口菇切片。 4.料汁的材料混合在一起拌均匀。 5.等到吃的时候淋在沥干水分的蔬菜即可。 想要有趣,简单,快乐养生吗？