节食减肥,怎样吃才真有效果!营养跟热量啥关系!
减肥的宝宝们都知道的一个减肥原理就是: 消耗的热量摄入的热量。 也就是吃的东西热量小于身体消耗的热量,包括维持基础代谢,运动消耗等等。造成热量差,以达到消耗脂肪的目前。 但是问题来了, 难道减肥只是跟热量有关系么？ 如果我每天就吃高热量的食物,但是少吃点,或者是一直吃低热量的食物。只要每天的热量总数低于消耗,不久可以减肥了？ but,问题来了。 如果你感到饿,除了可能是身体热量不够了,需要你补充食物提供能量。 更有可能是你身体的营养也不够了！ 营养跟热量是两回事！ 我们先来看一下我们食物吃进身体后它的主要去处: 1、 提供热量, 我们身体的三大产能营养素就是我们常说的:碳水化合物、脂肪、蛋白质。 他们在身体里各种反应供能,维持我们的生命活动,生长发育和运动等。 2、 构成身体的组织, 除了三大主要的营养素,还有我们平常说的维生素,矿物质,水等(热量很小)。 我们身体的各种细胞,组织,器官。都需要他们去合成去补充。比如长肌肉要蛋白质,骨头需要补钙。 3、 调节生理活动 ,我们身体很重要的激素,抗体,酶,都需要这些营养构成和参与调节。 所以,如果我们减肥的时候,只考虑到热量的因素,感觉到饿,很容易反弹,感觉到痛苦,坚持不下,身体变差等等。 吃饱了再减肥没有错 , 你需要给身体足够的营养 。而偏激的节食减肥,营养不足就容易导致各种身体问题。 再说一遍,营养不等于热量。 举个例子, 一个热量过剩的胖子,不并代表它的身体状况好,他可能缺乏各种营养素,身体也很虚弱 。 很多高热量的食物但并没有什么营养。比如常见的油炸食品,冰淇淋,碳酸饮料等。 热量不会凭空产生,也不会凭空消失 ,他只会从一种形式变成另一种形式,这个能量守恒定律,大家初中就学过了。 所以当你吃了大量高热量的食物,又用不了的时候,就会转化为脂肪储存。 每种营养素在我们的生命活动中的作用都是很重要的,所以,减肥的宝宝们,一定记得营养均衡,不要刻意不吃什么。 很多优质的高营养的食物,热量都很低的 。比如水果,蔬菜,瘦肉,鱼类。 所以k妹儿的建议是:在选择食物的时候,选择好的优质的食物,高营养低热量。天天吃草,也没有必要的哦！