想健康瘦就得这样做!懒人也能轻松达成的10个生
透过饮食与生活习惯,来 减少身体的负担 ,不仅能培养出人人都想要的「 易瘦体质 」,也能让身体长期处于健康的状态,一兼二顾！今天要分享给妞妞们的10个非~常简单的好习惯,因为没甚么门槛限制, 懒人也能轻松达成 喔！ so rce: so rce: 一天一杯现榨蔬果汁 肠道顾好,健康自然没烦恼。妞编辑喜欢在早上起来的时候先喝一杯混合菠菜、甘蓝等绿色蔬菜的蔬菜汁,或是自己榨的胡萝卜果汁、柳丁汁,一开始还真的要逼自己接受以往不太喜欢的味道,但大概一个礼拜就会习惯了,也会彻底感受到自己的身体状态比以往更好。 早上起来先喝一大杯温开水 如果将身体温度保持在温暖的状态,真的会比较容易瘦,尤其我们的身体经过一整个夜晚的脱水状态,没有甚么比刚起床时喝一大杯温开水来得好了！这样的动作除了能补充身体水分,更能冲掉睡觉时身体累积的毒素、让身体「硷化」, 不容易形成酸性体质 。只是要记得,一定要小口小口慢慢喝喔！ so rce: 尽量减少摄取对身体有害的油类 摄取适量的油不仅不会害我们变胖,反而更能让身体培养出能够燃烧脂肪的易瘦体质！只是,甚么样的油才是好油呢？初榨橄榄油、椰子油、酪梨油、麻油和亚麻籽油,能够让我们摄取到好的油脂─ ω-3脂肪酸、ω-6脂肪酸和ω-6脂肪酸 。相反地,花生油、葵花籽油、棉花籽油和菜籽油就没那么好了。 让自己流汗 一个礼拜3到5次的运动是最好,除了能够流汗排毒,还能带动体内循环,使慢性病不易找上身。除了运动,也可以透过洗三温暖、泡澡或泡温泉来逼自己流汗喔！ so rce: 减少对精致砂糖的摄取 加工精致糖容易在身体里累积毒素,其实买饼干、糖果或吃贵妇下午茶也会花掉你不少钱,还不如选择蜂蜜、枫糖浆、糖蜜等等比较天然的糖分,既能满足自己吃糖的愉悦心情,身体也不会那么负担、形成易胖体质。 减少摄取精致淀粉 也不是说不能吃精致淀粉,只是精致淀粉对身体来说,不仅不好消化分解,也会造成排便问题,讲简单一点,就是它会让身体很辛苦,糙米粉、荞麦面粉和玉米面粉就比较健康,下次当你买早餐的时候,挑选全麦吐司口味的吧！ so rce: 多吃没有烹调过的天然蔬果 天然蔬果里含有帮助消化的酵素,这些酵素很容易因为高温烹调而消失殆尽,过年在家吃大鱼大肉,别忘了助自己身体一臂之力,和家人一起吃水果吧！ 多吃益生菌 益生菌的好,你一定或多或少听过,摄取像是天然优格与酸奶等食物,这些食品中的好菌,会帮忙杀死对人体不好的坏菌,让身体更健康。 so rce: 提醒自己深唿吸、抬头挺胸走路 压力会让减肥容易失败,提醒自己要当个快乐的人,也是健康的长久之道。研究显示,抬头挺胸走路,还真的能让心情愉悦喔！不要等到压力大的时候才做这些动作,时时提醒自己要养成深唿吸的习惯吧！另外,远离那些会造成你压力源的朋友,也是很重要的一件事呢。 豆类摄取可以再高一点 肉类中含有我们需要的蛋白质,但其实我们很多人,每天都吃太多肉了！减肥中的妞妞除了可以参考我们先前介绍过的,也能将一部份肉类摄取,替代成豆类,一样能摄取丰富蛋白质。 要培养出易瘦体质,除了让自己常保心情愉悦、吃对身体较无负担的食物之外,每天让自己多活动筋骨,也是极重要的一环,如果最近天气太冷、让你只想窝在被窝里,那么上面提到的饮食习惯,就绝对不能漏掉啰！妞新闻祝福各位都能拥有健康的身材。