增强肩膀力量的瑜伽体式
肩膀的力量在瑜伽体式练习中很重要,比如很多倒立体式,需要肩膀的力量。 今天推荐一套瑜伽体式练习,流畅连贯,专为增加肩膀力量而设计。 第一组:海豚式→头碰地 ▷ 从海豚式开始,双手十指交扣,小手臂着地,脚跟着地； ▷ 然后头去碰地面,脚跟抬起来,稍微弯曲膝盖； ▷ 重复体式1-2,30秒,放松10秒。 1. 海 豚 式 2. 海 豚 式 头 碰 地 第二组:肘板支撑→膝盖找大臂后侧 ▷ 先做肘板支撑,然后左膝盖向前去找左大臂后侧； ▷ 然后伸直,换边； ▷ 重复体式3-4,30秒,休息10秒。 3. 肘 板 支 撑 4. 肘板支撑膝盖找大腿后侧 第三组:"涡轮下犬"vinyasa串联 ▷ 重复体式5-9,30秒,然后休息10秒,再做2组,每组之间休息10秒。 5. 下 犬 式 6. 手肘着地下犬+弯曲膝盖 7. 海 豚 式 8. 四 柱 支 撑 9. 上 犬 式 练下来你就会发现,这套体式还很锻炼到了腹部的力量,一举两得,肩膀无力的同学、想要向更高级体式挑战的同学,建议经常练习。 - end - 你可能有兴趣 ▽▽ 瑜伽| 瑜伽| 52肚皮舞 一个属于您的平台 干货|励志|舞码|瑜伽 想分享你的经历或干货吗？