防癌、降脂、控糖,只要记住这一串顺口溜!
疗养预约: 健康咨询 :  专注健康养生,您私人的的营养专家,共享健康人生！ 每天饮食顺口溜 一斤蔬菜一把豆 一斤蔬菜是一个数量词,提示我们每天摄入足量的蔬菜。 一把豆指的是二两豆。 一个鸡蛋加点坚果 每天一个鸡蛋加2-3把坚果来供应身体每日所需的蛋白质。 五谷杂粮都吃够 五谷杂粮都要吃一点！ 降脂顺口溜 玉米山药轮做主 玉米富含膳食纤维 ,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性。 海带西芹常拌菜 经常食用海带可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜的膳食纤维比较多,也有降血脂、降血糖的作用。 四菇两茄可混搭 四菇:蘑菇、香菇、草菇、平菇,具有降胆固醇的作用。 两茄:紫茄和番茄,有显著的降低血脂的功能 。 生吃熟吃有一瓜 黄瓜中含有细纤维,具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。 控糖顺口溜 饮水:凉白开水,每天八杯。 油脂:一餐一匙,按量为宜。 水果: 糖度高低,区别对待。(含糖高果不食 ) 坚果:花生瓜子,偶尔少食。 主食:巧妙搭配,一碗不多。(粳米面配五谷杂粮) 食盐:清淡饮食,咸腌不吃。 蔬菜:绿红黄白,多吃益善。 杂类:薯类菇类,少量常吃。 油炸:油炸油煎,一点不沾。 豆浆:每天一次,健康有益。 烟酒:戒烟戒酒,坚持长久。 防癌顺口溜 因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%,为此,哈医大附属肿瘤医院的专家们设计了一句顺口溜,从生活方式上防癌。 饮食方面应注意坚持: 少食多餐 少烫多温 少硬多软 少盐多淡 少糖多蜜 少酒多水 少肉多素 少炸多蒸 少熏多炒 5个忌: 忌烟酒 忌霉变食物 忌偏食 忌暴饮暴食 忌食不洁瓜果 平日还要有计划进行体育锻炼,因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90%。 更多健康咨询加 微信号营养师莎莎 春季清肝排毒,火热报名中！！