吃出好身材,11条减肥妙招助你瘦10斤!
为什么减肥减了这么长时间一直没有成功？有的时候我们不是不努力,或许真的是错过了这些细节。今天就总结下。 1、主食要粗细搭配,粗粮至少占一半；蔬菜每天一斤以上,尤其注意增加绿叶菜(如菠菜、油菜、油麦菜等)摄入；鸡蛋每天一个,大豆(生重)每天1两,瘦肉(包括畜、禽和鱼虾)每天2~3两即可,鱼虾、禽类(去皮)和牛肉脂肪含量通常较少,要优选。 2、水果(每天200~400克)、酸奶、坚果(每次5~8颗)可以做健康零食,分配到两餐之间。 3、尽量多用蒸、煮、炖和凉拌的烹调方法,减少烹调油用量,每天25克(约2汤勺半)为佳。 4、少喝甜饮料和酒(尤其是啤酒,往往一不小心就超量),甜饮料一般含糖10%以上,每一小罐(330毫升)可乐,含35克糖,热量594千焦(142千卡),需慢跑约20分钟才能消耗掉,且含大量磷酸,会腐蚀牙釉质引发龋齿,还干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用,真心对健康危害极大,少喝吧。酒精同样是有热量的,每1克酒精含热量为7千卡,尤其是啤酒,往往容易饮用过量,不利于体重控制。 5、小心隐性脂肪,少吃高油高热量的主食或主食类零食,如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。 6、早餐一定要吃,而且尽量要有粗细搭配的主食、高蛋白类食物和蔬菜,实在没空做菜的话,上午上班或上学就带个水果加餐吃吧。 7、细嚼慢咽,慢慢吃不仅有利于消化吸收,还有利于控制进食总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的,消化道的各种信息传到下丘脑需要时间,胖人的往往吃饭都很快,大脑还来不及充分感受"饱"的信息,胃里已经糊里糊涂装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。 8、饭前喝汤,苗条健康。但注意这个汤要比较清淡(少油、少盐、少糖),油腻腻的汤恐怕会适得其反。 9、午餐和晚餐前半小时左右,可喝200毫升左右的水,并吃一个水果,可以防止正餐饥不择食导致进餐过量。 10、多喝水(水是零热量,有助于脂肪代谢),少量多次的饮水,不要等到口渴再喝,2009年德国的一项研究就指出,儿童多喝水可降低肥胖风险。 11、 可以喝点茶和黑咖啡(不加糖和咖啡伴侣的那种),它们可以短暂提高些基础代谢,另外还有研究显示运动前30~40分钟喝杯黑咖啡有助于身体脂肪动员,帮助脂肪"燃烧",但这些仅仅起辅助作用,不要期望太高。