练不出腹肌的原因你知道吗?这些常见的腹肌训练,你都做错
腹肌被誉为人体的第二张脸是因为它有着超高的颜值,夏天的时候露出性感的腹部会让你的魅力大增,在健身,大部分的健身训练者都是奔着完美的腹肌线条这个目标去的,在健身房可以看见各种卷腹、各种仰卧起坐的训练者。想要显示出完美的腹肌线条,除了有较低的体脂之外,还有有正确的训练方式,腹肌训练和其他的肌肉一样,也是需要不断的刺激才能成长的,不然只会显得很平坦瘦弱,没有任何起伏的感觉。在腹肌的训练中,大部分的人并没有做到完全的正确,都只是完成动作而已,并没有让腹肌得到良好的刺激效果,浪费了时间和精力却达不到应该有的训练效果。今天就教大家如何正确的训练腹肌,如何避免在腹肌训练动作中的错误。侧卷腹是很常见的腹肌训练动作,能够很好的刺激到腹部的两侧,让整个腹部看起来更自然,线条更美观。当我们在做这个动作的时候,很多人用手发力去让身体抬起来,这样不仅没有训练效果,还会对你的颈椎造成一定的压力,所以要避免这样的动作。很多人在做这个动作的时候身体活动的范围很小,没有利用到离心作用让肌肉充分的伸展和收缩,如果想要改善就得改变这样的动作模式,让身体活动幅度增大,充分的拉伸和收缩肌肉,如果动作范围太小,那么就相当于肌肉在做等长收缩,要想练出好看的腹肌只靠等长收缩是不够的。在做卷腹的时候也经常有这两种情况出现,双手抱头和活动幅度过小,这样的训练方式腹肌根本不能发出很大的力量,大部分都是通过手臂的力量或者惯性来使动作完成的,你需要让腹肌发力来完成动作,所以在任何的腹肌训练中都要避免这样的情况出现。悬挂抬腿也是很多人都爱训练的动作,但是很多人都做错了,很多训练者动作都会像这样只让腿部移动,而腹肌发力却很小,原理也是一样,活动幅度太小,目标肌肉没有足够的拉伸和收缩,就很难获得良好的训练效果,并且这样只会练到你的髋屈肌,对腹肌基本上没有太大的刺激。你要做的就是先缩短肌肉,然后再尽量的拉长肌肉,不要只是让脚移动而已,将膝盖抬至胸口位置,然后腹肌发力控制缓慢下降,在动作过程中保持身体的稳定,这样可以让整个腹部都得到很好的训练,包括腹肌的深层肌肉。像这样的仰卧抬腿相信大家都见到过,这样的训练只会让腹肌一直处于等长收缩的状态,没有有主动的拉伸和收缩,动作中移动的只有四肢而已,这不是我们要的训练。我们要做的是要用离心的方式来加大动作对肌肉的刺激,双脚伸出去再收回来,使动作有足够的伸展和足够的收缩,才能让动作变得正确,才能对目标肌肉有足够的训练效果。在任何的训练中都需要让肌肉有充足的伸展和收缩空间,只靠一点行程是不够的,将动作做完整,才会使你的训练变得有效,你的腹肌才能凸显出来。