如何无痛早起,请收下这些良方!
1 我不抽烟,但也没车 好哒,果然有一些小伙伴已经开始早起咯,虽然你们只比以前早起了那么一点点,这也一个良好的开始呀,还有小伙伴在后台留言问怎么才能早起,今天我们就来说说这个问题。 曾经和友人讨论时间管理和早起,我的观点大致是,早起的人生还是值得期待的,其实很多人晚睡都是娱乐去了,也就是使用了时间的消费价值, 如果减少一些消费时间,而使用时间的投资或享受价值,那也是极好的,这个概念我们在时间投资中详解。 如果能早起两个小时,那么1个月就多了60小时,1年720小时,按照每天8小时工作时间,一年就多了90天,3个月呀.... 此时友人用一个故事反驳了我 女:你抽烟吗？ 男:抽,每天三包。 女:每包多少钱？ 男:10块。 女:你抽烟多久了？ 男:15年。 女:所以这些年来每年你抽烟就花了元。 男:正确。 女:你知道吗？如果你没有抽烟,把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里,你够买辆中档车了。 男:你抽烟吗？ 女:不。 男:那你麻痹你的车呢？ 邹叔竟无言以对 当然,这只是一个笑话,下面来说说早起经验吧。 2 我的一些习惯 对于大多数人来说,早起还是很难的,对于邹叔也是如此。 早些年的时候,打游戏,看电影,读小说,一晃就过了凌晨,这叫我如何能早起呢。 后来我发现一个问题,当我九十点睁开眼睛,洗漱穿衣把自己弄清醒,邹叔竟然不知道该吃早餐还是午餐了,哦豁,一天过了一半,总感觉哪里不对劲。 还有这午觉,睡还是不睡呢？睡吧,对不起自己,不睡吧,对不起床,哎,反正半天都过去了,今天状态真是不行,要不再睡睡,或者找点乐趣,正事明天再说吧,一天就这样过去了,这也就是数年前我典型的一天.... 直到后来,我慢慢走出那种漫无目的的生活,在深圳这座陌生的城市遇见了一群妖魔鬼魅之后,终于翻出了多年前似曾相识的秘籍:《如何成为一个早起者》 最近几年,我始终都保持着5:30-6:30起床的习惯,当然早些年是断断续续的,最近三年应该早起率在95%以上了。 早起之后,我会按照自己的节奏开始这一天。 运动20-30分钟,让自己身体发热,头脑清醒。然后冲凉,洗漱,20分钟。 打开电脑,音乐,开始写晨间日记,其实也不叫日记吧,大概就是回顾昨天,计划今天。 在接下来,基本就是按照早上的计划去执行白天的工作, 上午一般处理重点和紧急事务,吃掉最难吃的青蛙,下午可以稍微轻松,梳理todo,以及进行一些会晤、拜访性工作,晚上用来阅读或者社交,每天的节奏大致相同,身心愉快,高潮不断。 晚上,大概22点就会开始瞌睡,毕竟是早上5、6点起床,所以22:30左右,邹叔就睡觉咯。 千万记住,睡觉前不要玩手机！睡觉前不要玩手机！睡觉前不要玩手机！别以为漏了这10分钟的消息就会怎样,绝对没啥变化！ 反正大多数的消息和文章和我们没有半毛钱关系。 手机这个心魔,很多时候,当你不看的时候,是不是总感觉有人找你？很多时候,当你不去浏览消息的时候,是不是以为自己会错过什么？ 邹叔现在一天基本固定看三次手机,微信的用电量在20%以内。 下图是因为前几天手机刷机了,所以只有5天记录。 工作和学习的时候,可以善用番茄工作法以及土豆方法来提高效率以及管理好进度,对于可以一次性集中1-2个小时处理工作的小伙伴就不建议用番茄了。 我挺喜欢那种静静地坐在了空旷处,向远方望去。 慢慢见到那地平线上由灰变红,一个耀眼的红点,慢慢地,吃力地从地平线上挣扎而出。黑夜与光明来回的撕扯,直到光明冲破黑幕闪出些许光线,然后缓缓升起,让大地涂上了一层艳丽金黄的感觉。 这一刻,仿佛打开了一个新的世界,再多的阴霾也洒上圣洁的光,这就是清晨。 而从6:00-8:00,相信是一个完全没人打扰的独立时间,这才是真正属于你的私人空间,深呼吸一下,好好享受吧。 3 无痛早起 其实,无痛早起只有一个办法,早睡。 早睡,就是要有充足七八个小时睡眠时间,否则其他办法都是没有长期疗效的。 没有早睡作为前提,很难坚持早起,就算你能够偶尔早起,也会没有精神甚至气血不足,如果你时常晚睡,不愿意结束今天迎接明天,那么我们明天再来说说如何克服晚睡。 对于早起,邹叔建议分阶段进行。 第一阶段: 闹钟是一个很有效的手段,对于自制力普遍不强我们,闹钟是必须设的。 1、闹钟,现在一般是手机了,要放在远离床头的地方,必须下床走一定距离才能关掉。还要按照懒惰程度来设置多次闹铃,多次提醒。 2、不能躺下,一定要坐起来,不要试图"关掉闹钟,再睡10分钟",这绝对是世纪谎言。邹叔现在起床时有个习惯,就是做仰卧起坐。因为有一些小肚子,并且为了避免睡过去,就做仰卧起坐减肥,做了二十个之后,困意基本就消除了。嗯,我想要腹肌... 第二阶段: 这时候,应该可以达到自然醒了,也就是在闹钟响起前醒来,是的,你会自然的在闹钟响起前醒来。因为大脑并不喜欢被打扰,在深度睡眠中被刺耳的闹钟吵醒那并非一种愉快的经历,所以在一段时间后,大脑形成反应让你自然醒,或者在浅度睡眠状态等待闹钟的响起。 好吧,别闭上眼又睡过去,尝试直接起床或者运动吧。 第三阶段: 这个时间,也许是7天,也许是21天,你应该已经习惯早起,尝试寻找自己的节奏,几点起床,怎样起,起床后做什么等等,节奏在手,时间你有。 而据说情侣之间早起的秘籍,有一条就是啪啪啪,这是能让你们迅速脱离困意进入人生巅峰的良方,好吧,对于邹叔这样的万年单身狗,还是自然醒的好。 关于早起的注意事项: 1、一定要相信自己,早起并不难,从心理上克服！ 2、给自己设定目标,避免早起茫然,接下来我们会讲到的梦想清单值得尝试。 3、早起后,迅速的洗漱或者运动,有助于快速提升活力,摆脱困意。 4、找到和自己一起早起的小伙伴,或者使用公众监督的力量,找到其中的乐趣。 5、从时间管理到持续精进,你希望一起吗？添加邹叔的微信,备注你要参与这个行动吧。