每天练习抬腿燃烧糖分 减少内脏脂肪 增加骨密度,还能护血管
每天练习抬腿燃烧糖分 减少内脏脂肪 增加骨密度,还能护血管户外健走有许多健康上的好处,但是容易因为天候因素而不易实行:天气太热容易中暑；下雨、天气太冷天容易感冒再加上严重的空污,对年长者来说,带给健康的危害甚至多于在家不动。日本抗老专业医师推荐单脚站立,在家随时都能做,不但能帮助减少内脏脂肪、让血管更年轻,还能增加骨密度！日本爱媛大学医院附属抗老预防医疗中心主任伊贺濑道也指出,看起来比实际年龄老的人,经常有血管老化、动脉硬化问题；相反地,看起来年轻的人就可能是血管年轻的象征。而内脏脂肪过多、引起代谢症候群,正是引起血管加速老化的原因之一。因此,伊贺濑道也推荐,藉由单脚站立1分钟、双脚各练习6次的方式,可以帮助减少内脏脂肪,改善血管健康。日本npo法人高龄者运动器疾患研究所代表、伊奈医院整形外科部长石桥英明也表示,单脚站立的动作,可以锻炼腹背、臀部、大腿等处的肌肉,除了增进基础代谢,也能增加膝盖周围肌肉的肌力、减轻膝盖负担,有助预防退化性关节炎。