孩子春季增高是其他季节2倍!作为家长,这些方法要知道
春暖花开,万物生长,春季是孩子身高长得最快的季节。调查显示,每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份,这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。 为什么春季身高长得快？ 一方面是因为春季阳光好,紫外线照射量较高,能刺激骨骼增长,另一方面是因为在春季,人体生长激素分泌最旺盛。所以,家长们一定要抓住春季长高黄金季,好好帮助孩子拔高。 春季孩子长高需要做什么？ 1.春季是长高黄金期,首先要预防疾病 春季是长身高的黄金期,也是各种疾病的高发期,如果经常生病,则生长发育也会受阻,所以,想要孩子生长发育好,首先要做好疾病预防工作。 2. 营养均衡 均衡的营养是长高的必备物质条件,其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。 蛋白质: 富含蛋白质的食物包括花生、豆制品等。 矿物质: 补充骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃海带、紫菜等食物。 微量元素: 锌是身高增长的关键因素,应多给孩子吃糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外,还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。 3. 睡眠充足 生长激素是促进儿童生长的重要激素,而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰,因此,为了分泌更多的生长激素,建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠,并且保证每天8-9个小时的睡眠时间,白天最好再午睡半小时。 4. 多做运动 想要长高,除了营养和睡眠,运动也必不可少。专家建议,根据孩子的年龄和发育水平,可选择跳跃、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等运动,这些运动能够牵拉韧带和肌肉,刺激软骨增生,对长高有很大的帮助。 下面推荐的几种有助长高的运动,妈妈们赶紧让孩子动起来。 跳 绳 跳绳,这个看起来非常简单的运动,却对长高非常有效。研究发现,只要每天跳绳30分钟,连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。 我们都知道,跳跃运动是所有运动中,长高效果最好的运动。在跳绳的过程中,我们的身体在不断地跳动,这在一定程度上有助于身高的增长。还可以帮助我们消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。 跳绳不仅有助长高,坚持跳绳,还可以获得好看的体型,尤其是腿型,跳绳对于身高和身材的保持都有着很大的帮助。每次跳绳的时间应控制在30-100分钟之间,不应少于20分钟。 排 球 排球需要跳跃扣球,和篮球类似,跳跃过程中会拉伸骨骼,刺激骨骼生长,青少年打排球对身高是很有帮助的。 我们都知道人体99%的钙存在于骨骼中,打排球能增加骨皮质的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变,以促进骨骼的形成。此外,适当排球运动还能增进钙质吸收和利用,防治骨质疏松。 单次运动的时间最好在1小时左右,不要超过2小时,也不要低于半小时。每周打1-2次排球即可。 羽毛球 羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练；而且,羽毛球需要经常跳来跳去,扣杀球,所以弹跳次数也不少。 羽毛球作为一项伸展跳跃运动项目,在很大程度上改善身体久坐带来的僵硬,伸展体型,促进长高。在打球的过程中,运动者要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍,合理正确运用正确的打球姿势,前后往返,增大四肢、腰部运动力量,加快人体血液循环,增强呼吸系统功能。 每次打羽毛球的时间最好是控制在1小时左右,不要低于半小时,也最好不要超过2个小时。每周打2-3次羽毛球即可。 慢 跑 对于6岁以上的孩子,自然慢跑最值得推荐。一方面,慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑步形式；另一方面,这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调,肢体力量较弱,平衡能力较差,而跑时步幅小、步频大,是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。 家长需要注意,孩子并不适合参加马拉松这类长跑运动,因为这类运动体力消耗过大,而正处于生长发育期的孩子,身体内的器官、组织尚未发育成熟,会对孩子的身体造成不利影响。 跑步对于腿部骨骼的生长、脊椎的生长、肾上腺、排汗系统、皮肤和上皮组织类的免疫防护的刺激和动员是最有效的。适量进行跑步等有氧运动有助于孩子增加肺活量、提高心肺能力和肌肉力量。 研究表明,傍晚慢跑比早晨及午后好。由于儿童各方面功能还不完善,慢跑可与走交替进行,一般不超过20分钟为好。另外,为了让跑步不那么枯燥,家长可以和孩子进行接力跑或者手拉手跑等。