太惊讶了...6件事做好,血管天天清
太惊讶了...6件事做好,血管天天清！ 血管,是这样被堵死的 健康的动脉血管,血管壁非常平滑,血小板等物质不会附着其上,因此不会生成血块。随着年纪增加,血管的老化不可避免:代谢的过程中血管壁变硬,血管壁出现一些钙盐的沉积(血管钙化)。 这个生理改变并不可怕。血管有三层,即外膜、中膜、内膜,钙化如果发生在外膜的话,通常不影响供血,管腔里血流仍通畅。 既然如此,血管为什么会堵上呢？ 因为血液流通时,携带的血脂成分非常多,这些脂质的成分容易通过变糙的血管壁外膜进入到中膜,然后永久的沉积下来,就像这样: 下面是一张手术实拍血栓图 预警 颜色有些血腥 如有不适 请快速划过 预警 △左图: 被胆固醇堵塞的血管,黄色的"油脂",右图:白色部分粘稠状的,就是堵死血管的罪魁祸首 其实,人类从3岁开始,血液中的胆固醇就开始沉积到血管壁 上,这是一个正常的退化过程,本来是很慢很慢的,即便到了人80岁也不一定会血栓。 但是这几年来,我们生活变化太快了,物产丰富、吃得也好,重油、重肉的东西多了,加速了这个过程。如果我们不加保护,那么血管就会一天一天被我们自己给吃堵了... 血液中的低密度脂蛋白,俗称坏胆固醇,它在这种重油、重肉的食物中最多了。一旦血脂在血管中堆积多了,引发炎症,可能形成斑块,使血管狭窄,这被称为"动脉粥样硬化"。这种斑块分为两种: 一是早期的脆性斑块,顾名思义 , 这种斑块易受损,破裂后的斑块随血液流动,遇到直径相同的地方便会堵塞血管,此处血流减缓,血小板等凝血因子将造成血液停止流动、凝固,即大家耳熟能详的血栓。 另一种则是稳定性斑块,它不易脱落 , 却会令血管壁加厚,结果同样是血管变窄,流向心脏的血液减少,严重甚至出现血管闭塞。数据统计表明,三分之一的心脏病都由稳定性斑块引发。 早期发现,是可以救命的 虽然沉积的过程是必然的,但是血管的"年纪",并不一定与人的生理年龄完全一致- 你知道你的血管今年几岁了吗？看看以下有几项是符合你的情况,就能判断血管几岁。 1. 最近情绪感到压抑。 2. 对事情过于认真。 3. 爱吃方便食品、饼干或点心。 4. 喜食肉类。 5. 缺少一定的锻炼。 6. 吸烟指数(每天吸烟支数×吸烟年数)大于400。 7. 爬楼时会感到胸痛。 8. 常常觉得手足发凉、麻木。 9. 经常丢三落四。 10. 血压偏高。 11. 胆固醇或者血糖值偏高。 12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。 结论: a:0~4 项,你的血管年龄正常。 b:5~7 项,血管年龄比生理年龄大10岁。 c:8~12 项,血管年龄比生理年龄大20岁。 坚持做这6件事,让你血管每天清！ 血管,是可以自己保护的 要想血管好,只有天天清血管,延缓胆固醇沉积的速度,让已经沉积的胆固醇慢慢溶解,就能不走到上支架的那一步。 下面这6个日常护血管要点掌握好了,就能最大程度上确保血管不被自己给吃堵塞~ 1 吃点血管"清道夫" 山楂、麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 2 含鱼油多的食品 鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 3 富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物有:海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽。能促进损伤血管内皮细胞修复,软化粥样硬化斑块。 4 多摄入天然抗凝与降脂食物 如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 5 饭前运动,帮血管驻龄 国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管"年轻化"程度,防止变老。 如果饭前适度运动,保护血管的效果更好,有低血糖的朋友要注意饭前运动量不要太大~走走步就行了~ 6 血管体操每天做,血管通了,气顺了~ 光明报道:人在下蹲的时候,心肺血流相对充沛,能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善我们的心肺、供血、呼吸的功能。 为什么下蹲能有这么大的好处呢？我们可以看到: 蹲下去的时候:人体折成三段,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来； 人一站起来,全身血压冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。 一来一回,血液在血管里流速增快,全身血管得到反复冲洗,而这个冲洗过程没有任何药物参加,也不会有副作用！血管就在这一蹲一起之间软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。 蹲法各异,效果不同！ 正确姿势: 头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。 起身姿势: 不宜过快,得缓慢进行！ 呼吸方法: 一边下蹲,一边吸气；一边站起来,一边呼气。 a 【脚跟蹲】 脚跟是不是经常冷？这样做可以刺激脚跟部的毛细血管,让脚跟暖起来~血管也更通畅~ 脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后三分之二部分接触地面。 下蹲时人体重心会发生改变,保持平衡重心主意适当前倾,初次练习时要注意安全,时间控制在30秒~1分钟即可。 b 【脚尖蹲】 脚趾是人体最远端,加以人工刺激,可以有效加速血液血管的流动和回流。 前脚掌着地,脚跟离地,大腿压小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。 c 【靠墙蹲】 用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜。 d 【弓步蹲】 练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。 版权归原创者所有,如有侵权请联系删除。