运动前后如何正确的拉伸?我敢保证99%的人都不知道......(内含单车音乐分享哦)
拉 伸 重 要 吗 运动 前后需不需要拉伸 拉伸真的那么重要吗 我该怎么拉伸 ...... 你是否有过这些疑问 往下看 不少人认为 运动 前后拉伸可有可无 运动前 热身 一下 就 ok 啦 运动 后又觉得 拉伸 太麻烦 小编告诉大家 事实上 拉伸是非常重要的 拉伸是一种训练手段 可以 提高或保持关节和肌肉的柔韧性 那么拉伸到底有多重要呢 1、提高运动水平 拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。 运动 前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时内部的能量消耗。同时可以提高肌肉收缩速度和力量。 其次运动前 拉伸 还 可以 增加肌肉和关节 的 活动范围 , 让你在运动时 可以 完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗 。 2、加速恢复 运动后拉伸能有效 令肌肉放松,减少肌肉僵硬,令血液微循环增加,养分得以到达需要修补的组织 , 并且 加快代谢废物的排除 。 3、预防伤病 我们都知道 僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因 , 欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。 而 拉伸能 减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间 , 令肌肉弹性更好,能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。 另一方面,肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。 运动 后 的 拉伸,能加 快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。 那么拉伸要怎么做呢 运动前 小编推荐大家进行 动态拉伸 ,以此来激活肌肉,提高体温、血流量和关节灵活性,让你运动的更有效率,避免受伤。 前后&左右摆腿(站立不动) 前后摆腿用于牵拉腘绳肌,防止中途大腿后侧抽筋；左右摆腿用于活动髋关节和牵拉内外侧肌群,如髂胫束等。 高抬腿 行走踢臀 此动作用于 拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度) 在 运动后 呢,小编建议大家可做一些 静态拉伸 ,让肌肉关节保持健康。下面是小编给大家整理的一些静态拉伸动作, 每个动作维持在 15-20s左右 哦 , 。 大腿前侧拉伸 【动作要点】 保持身体稳定(可扶墙) 膝盖不要远离身体 用力将膝盖往下往后压 大腿后侧拉伸 【动作要点】 勾脚尖 身体往下压 小腿腓肠肌拉伸 【动作要点】 后腿膝盖绷直 脚尖冲正前方 后腿脚后跟不离开地面 小腿比目鱼肌拉伸 【动作要点】 后腿膝盖微屈 脚尖冲正前方 后腿脚后跟不离开地面 适度的拉伸一下,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都是需要拉伸的。