给"夜神"们的8点建议
刘雪微,解放军306医院,干部病房 品牌质量管理办公室左天宇编辑 如果非要熬夜的话,无论熬夜前、熬夜过程中还是熬夜后,以下几点要重视。 1.熬夜前先睡1~2小时:即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。 2.熬夜前的晚餐应清淡饮食,多吃蔬菜,不吃或少吃辛辣和油炸类食品,以免对肠胃造成负担。 3.在熬夜过程中适当补充水分,以弥补身体丢失的水分,但不可摄入过多,以免肾脏负担加重,引起水肿。此外,熬夜时最好不要多喝咖啡,咖啡虽提神,但易引起失眠,还会消耗体内的b族维生素,可改为喝红茶。 4.在感到疲倦难熬时,可先休息半小时,这样不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。 5.适当活动。熬夜时千万不要久坐不动,最好每隔20分钟就起来活动一下,伸伸懒腰,活动下筋骨,以缓解疲劳,使身体气血流通,以免出现颈椎痛、腰酸腿软等不适。 6.护眼水果餐。最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些水果。譬如:(1)芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a的橙黄色果蔬,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳；(2)蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。 7.发现异常及时停止熬夜。当身体出现一些特殊情况时,如头昏、脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等时,应立即停止熬夜,必要时到医院检查。 8.熬夜后最好的补救措施就是睡觉。除了正常的夜间休息,还要"见缝插针",尤其不要忽视午睡。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,按照"熬夜两小时,白天午睡半小时"的比例进行补觉。此外,熬夜次日早晨不宜赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。