这个维生素防癌,但全球10亿人都缺乏,怎么补充的方法在里面
维生素是个好东西,每个人都需要,是维持身体健康所必需的一类有机化合物。其中维生素d很多人都知道它有促进钙吸收的作用,其实你不知道的它还能够防癌,今天我们一起来说说维生素d的作用。维生素d能预防癌症《英国医学杂志》上的研究发现,血浆中维生素d的水平和患癌症的风险呈负相关,说白了就是-摄入充足的维生素d有利于预防癌症。日本东京国立癌症研究中心针对名参与者,进行了为期20年的随访。结果显示,高水平的维生素d会降低多种癌症的风险,包括肝癌！总体癌症发生风险降低了22%。维d还能增强肌力、改善身体的稳定性、抗跌倒、降低骨折风险、调节免疫功能以及预防某些慢性疾病等。这项研究于今年3月7日发现在《british medical jo rnal》(即《bmj》)上据《美国骨科协会杂志》发表过一份临床调查报告,结果表明,因慢性疾病或缺乏日照的影响,全世界有近10亿人维生素d水平不足。虽然研究表明维生素d能有效降低癌症的发生,但是维生素d的含量并不是越高越好,当维生素d含量高到超过一个上限后,就没有此类效果了。关于其上限范围是多少,则需要进一步的研究来明确。除了防癌维生素d还有这些作用保护心脑血管维生素d可调节血压,改善心脏功能,降低心脑血管疾病的发病率。研究发现,摄入充足的维生素d可以使心脑血管疾病的发病率降低30%。强健骨骼维生素d在帮助人体吸收钙和骨骼的形成有着重要作用。不仅如此,维生素d还可以有效预防一些骨骼疾病,如佝偻病、关节炎、骨质疏松等。改善情绪患有重度至重度抑郁症的女性在补充维生素d后病情有所好转,这是因为维生素d能改善血清素水平,而血清素水平对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。补充方法只有这三种人体有两种主要途径获得维生素d:阳光(紫外线)照射皮肤、食物中获得、补充添加剂。日光照射是人体维生素d80-90%最主要、最天然的来源。成人还是应该提倡非剧烈日光的规则曝露,只需避开剧烈日光曝露即可。儿童,平均户外活动应在每天1~2小时(6个月以下避免直晒)。除了阳光还有食物中也能获取,维生素d主要储存于肝脏和脂肪中。含丰富维生素d的食物有:海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油等；含微量维生素d的食物:瘦肉、坚果、牛奶等。我们常吃的蔬菜、谷物、水果里面不含维生素d！有些缺乏维生素d的患者,医生会采用药物疗法,开出钙、活性维生素d等药物,在医生的指导下服用膳食补充剂。维生素d虽然是个好东西,但不要补充过多！过量摄入会在脂肪组织内蓄积并产生毒性,甚至增加胰腺癌的风险。所以如果需要额外补充维生素d,要在医生的指导下进行！