4个瑜伽体式让你核心力量爆棚
建立核心的力量对你的瑜伽练习的持续进步至关重要。无论你的目标是减肥,做更高级的体式,提高灵活性,或与内在自我深入连接,能强烈的连接到核心很有必要。 1 扭转船式 先坐着,屈膝并伸直背部。 开始时,背部开始往后靠,抬起双腿离开地面,打开双臂放在前面。 在这个体式中,如果这是你的强项,你可以感觉到很简单。 完全伸直双腿,且右脚踝交叉到左脚踝上。 然后往右边打开双臂,深呼吸去启动全身。 保持 5 个呼吸之后,松开和放下双脚,换边重复动作。 2 三角侧伸展式 先做战士二式,屈左前臂并放在左大腿上,小心不要垂下肩膀。 右臂往头顶方向延展,约在二头肌的位置贴住耳朵。 从指尖到脚跟形成一条直线。 这时,把左前臂离开大腿。 如果想更进一步启动核心,抬起左臂使二头肌贴住耳朵。 保持动作 5 次呼吸,然后回到战士二式放松,再换边。 3 天平式 坐着,双膝交叉并抱住,使它们尽可能紧密地靠近身体。 在臀部外侧放两块瑜伽砖,用手掌压住它们。 抬起臀部和双脚,使它们远离地面。 如果你尝试了,并没有升高离开地面,只要坚持用力压住瑜伽砖和启动核心,就会有进步！ 保持动作 5 次呼吸,可以重复多次动作。 另一个变体,双脚并拢,膝盖并拢。 臀部坐在脚跟上,瑜伽砖放在臀部外侧。 手掌紧紧压住瑜伽砖,使身体抬起,收腹,脚绷直。 现在,你双脚绷直,肩膀在手腕上方,就慢慢把腿移到身后。 你可以保持动作 5-10 次呼吸,然后下降和尝试撑住背部回到四柱支撑。 4 头倒立 如果经常有练习头倒立,并且可以保持至少 5-10 次呼吸。 就保持头倒立,把腿放下呈 90 度,同时保持身体收紧和腿部伸直。 保持动作 5 次呼吸,然后把腿慢慢升上天空。 重复这个动作,直到你需要做婴儿式休息。 如果你想动作更深入,就把腿再往下压,直到离地 15 厘米,然后可以再往上伸直。