超简单瑜伽三式:改善腿部线条,告别肌肉腿
要说最难练出成果的的部位是哪儿？ 那必须是小腿了 很多妹纸都有肌肉小腿的困扰 但你们有没有想过,小腿为什么会变粗壮呢？ 其实跑步、动感单车等运动 或者长期穿着高跟鞋等 都会锻炼到小腿的肌肉 但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸 导致长出来的肌肉变成粗大的块状 这就是小腿肌肉产生的原因 想要改善小腿的肌肉块,也必须要通过运动 不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果 拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块 让它变成纤细优美的条状 按摩则可以帮助肌肉放松 防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块 动作一:双腿交替拉伸法 动作一步骤详解: step1:将双手置于地面,身体呈v状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松； step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展； step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧；呼气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。 动作二:折胯下蹲拉伸法 动作二步骤详解: step1:双手叉腰,双脚前后微微分开,吸气,延展胸腔,抬头； step2:呼吸,将身体重心移至左腿,左腿弯曲,身体向下蹲； step3:上身前倾,胸腔向下延展,呼吸,放松,身体向下,折胯,双手扶住地面； step4:再次吸气,抬头,延展脊背,呼气,放松,肩膀放松,舒展胸腹部；抬头,双手叉腰,呼气保持,再次吸气,起身,蹬直后腿呼吸,回到起始位置。 动作三:揉搓按摩法 动作三步骤详解: step1:坐在垫子上,左腿屈膝,将左脚拉到右大腿的外侧,右腿放在左膝前方； step2:双手置于右小腿前方,左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。