VanessaとLaurenはともに32歳の女性で、運動経験のレベルは異なる。体重124ポンドのヴァネッサは以前ウェイトを持ち上げたことがあるが、体重166ポンドのローレンはレジスタンストレーニングに参加したことがない。両女性は最初のフィットネス評価に参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネスプログラムの開始についてあなたの助言を求めているのだ。各女性の上半身の筋力を測定するために、異なるテストを選択する。各評価の手順を簡単に説明するのだ。どのような一般的なエラーに注意すべきですか？
ヴァネッサの場合、1レップマックスの評価、特にベンチプレスを選択することにするのだ。これは、彼女がウェイトリフティングの経験があるためなのだ。まず、ウォームアップとして、サブマキシマムレペティションを数回行う必要があるのだ。最初の重量は彼女の能力の50～70％のものを選び、被験者が反復を完了できなくなるまで2.5～20kgずつ徐々に抵抗を増やしていくことにするのだ。最終的に持ち上げる重量は、絶対的な1-RMでなければなりません。よくあるエラーとしては、一貫性を確保するために、同じ動作スピードと可動域で反復を行うようにすることなのだ。また、セットアップでは、周囲に危険なものがないか、バネッサの腕の長さに合った高さにバーをセットするか、ラックの両側から安全バーを外し、安全クリップでウェイトを正しく固定するか、スポッターを付けるかなどを確認するのだ。また、持ち上げる重量が適切に進行しているか、胸からバーが跳ね返っていないか、背骨がニュートラルに保たれているか、リフト中に呼吸ができているかなどを確認する必要があるのだ。ローレンの場合、レジスタンストレーニングに参加したことがないため、ダイナミックプッシュアップの評価を適切に行うことができない可能性があるため、屈曲アームサポートテストを選択することにするのだ。まず、両手を肩の外に出し、背中と脚をまっすぐに伸ばするのだ。上腕が床と平行になるか、肘が90度に曲がるまで身体を下げますなのだ。膝から腕立て伏せの要領で体を支える。よくある間違いとしては、アセスメント中に呼吸をしていない、手の幅が広すぎたり狭すぎたりする、背中と脚をまっすぐに保っていない、アセスメントのために体を十分に下ろしていない、などが挙げられますなのだ。