60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えているのだ。ジルはバランスと転倒の危険性を心配しているのだ。バランスを改善するために、彼女ができる2つのエクササイズを提案するのだ。
彼女は体重移動を行うことができるのだ。これは、彼女の年齢の人がバランスを改善するために行う簡単な運動なのだ。まず足を腰幅に開き、右側に体重を移動させ、左足を床から浮かせます。この姿勢を30秒間保ち、元の姿勢に戻り、反対側を繰り返するのだ。体重移動だけでなく、バランスをとるための腰や体幹の補助的な筋肉をターゲットにしたエクササイズにも注目してみてください。例えば、腹筋を鍛える部分腹筋や、それが難しければ、背中を丸め、膝を地面につけた腕立て伏せの姿勢のまま、背中をゆっくりと床に向けて落とすキャット＆キャメルもおすすめなのだ。