ダンベルやジムの器具がなくても、自宅でウェイトリフティングができる方法をいろいろ考えてみてください。
1.ボディウェイトトレーニングを行う：ボディウェイトトレーニング（カリステニックス）は、ジムの器具を使わずに自宅でできる最も簡単なトレーニング方法なのだ。筋肉量を増やし、筋力をアップさせることができるのだ。
2.バックパック：自宅にあるバックパックに本や重いものを入れて、ウエイトの代わりに使うことができるのだ。
3.ペットボトル：ペットボトルに水を入れ、ダックテープで固定するのだ。2Lのペットボトル6本入りの箱に水を満タンに入れると、12KGのウエイトになるのだ。