60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えているのだ。ジルは、長時間座っていると腰が痛くなると訴えているのだ。この不快感を最小限にするための方法を2つ提案する。
まず、ジルは姿勢が悪く、筋肉疲労や関節の圧迫、椎骨のクッションである椎間板へのストレスがある可能性があるのだ。背筋を伸ばし、腰を水平にし、肩を水平にし、頭をまっすぐにして、座っている時の姿勢を良くすることに集中することができるのだ。また、両足に均等に体重がかかるようにバランスをとる必要があるのだ。長時間座っている必要がある場合は、頻繁に姿勢を変え、定期的に歩き回り、筋肉の緊張をほぐすために軽くストレッチをする必要があるのだ。次に、座りながらできること以外では、腰のケアのためのエクササイズを行うことも検討できるのだ。例えば、骨盤の傾きや体幹の屈伸、部分的な腹筋、またヨガやピラティスなど、腰の強化や柔軟性を高めるためのエクササイズを行うことができるのだ。いずれも腰痛を軽減するのに役立ちますなのだ。