60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、腰の柔軟性を向上させたいと考えているのだ。ピラティスのクラスでよく行われるエクササイズで、体幹の強さと柔軟性に対応し、ジルの腰の健康を改善するエクササイズを2つ挙げてください。
そのひとつ、クリスクロスは、参加者の体幹の強さと柔軟性をターゲットにしたエクササイズなのだ。参加者は、後頭部に手を添え、うつ伏せになり、頭を丸めながら、片方の肩を交互に反対側の膝に近づけますなのだ。また、プランク・レッグ・リフトは、通常のハイ・プランクからスタートするのだ。片足を交互に床から離し、体幹に力を入れながら安定させますなのだ。