Roslynさんは36歳、体重74kg、身長165cm、体脂肪率35％なのだ。彼女の父親は68歳で心臓発作を起こし、弟は40歳で血管形成術を受けた。どちらも健在なのだ。血液化学検査では、総コレステロールが195mg％、HDLコレステロールが42mg％なのだ。空腹時血糖値は105mg%なのだ。Roslynは座りっぱなしで、大学時代から持久的なトレーニングプログラムを行っていない。RoslynのC-R（心肺）フィットネスを向上させるための適切なエクササイズ・トレーニング・プログラムをブレインストーミングするのだ。目標心拍数範囲とそれに対応するRPEを必ず算出するのだ。
拙者たちは、FITT（頻度、強度、時間、種類）というレンズを通して、運動プログラムを処方することができるのだ。頻度としては、週3～5日を目安に、高ければ高いほどC-Rフィットネスが向上するのだ。強度については、60～90％のHRR（心拍数回復）、4～8RPE（知覚的労力率）を目指したい。ロズリンは36歳なので、予測最大心拍数は184bpm、RHR（安静時心拍数）は64bpmと与えられている。したがって、目標心拍数の範囲は136BPMから172BPMを目指すことになるのだ。時間については、強度によりますが、最適には、少なくとも20分、長くても1時間は運動していたいところなのだ。運動の種類については、Roslynが実行可能で利用できる選択肢を評価し、体重を支える運動（ウォーキングやジョギングなど）と、水泳やボート漕ぎなどの体重を伴わない運動から選択することができるのだ。もう一つ考慮すべきことは、Roslynは座りっぱなしなので、徐々に激しい運動に移行していく必要があるかもしれないということなのだ。Roslynの運動トレーニングプログラムの例としては、まず、中強度の有酸素運動を1日30分、週3回（月、水、金）行うことから始めるとよいでしょう。彼女が運動レベルに慣れてきたら、より強度の高い運動へと進めていきたいものなのだ。David P. Swainによると、強度の高い有酸素運動は、「中強度の運動よりも実質的に多くの利益をもたらす」可能性があり、これには有酸素運動能力の向上や冠動脈心疾患リスクの低減が含まれるが、これらに限定されない。したがって、火曜日と木曜日に20分間ジョギングをするなど、ロスリンのために活発な有酸素運動を2日間追加することができるのだ。もうひとつ重要なのはモチベーションなのだ。Roslynが興味を持ち続けられるように、運動の形態を変えることでモチベーションを維持できるようにするのだ。例えば、ジョギングをサイクリングに変更したり、坂道をハイキングしたりすることもできるのだ。