悪い習慣を変えるにはどうしたらいいのでしょうか？
それぞれの習慣には、きっかけとなる出来事、きっかけとなる出来事が起こった後に無意識にとる行動、そして同じ習慣を続けさせるための報酬があるのだ。ある習慣が悪いと言われるのは、実は、きっかけとなる出来事の後に取る行動が、自分が続けたいと思わないものであることを意味するのだ。

変化をもたらす効果的な方法は、行動を何か違うものに置き換えることなのだ。この代替行動を効果的にするためには、この行動は、脳が求めている報酬も生み出す必要があるのだ。

効果的な代替アクションを見つけるためには、何がトリガーで何が報酬なのかを理解する必要があるのだ。

きっかけを把握することが第一歩なのだ。自分が行動を起こし始めたときに何が起こったかを考えてみるとよいでしょう。パターンを見つけるには、起こったことを書き出してみるのも一つの方法なのだ。そして、それを見てパターンを見つけることができるのだ。

トリガーがわかったら、トリガーとなる出来事を経験した後に、行動を変えるようリマインドしてみるとよいでしょう。行動を変えることで、以前の習慣に隠された報酬を徐々に見つけることができるようになります。ある行動は、昔のような満足感を与えてくれません。試行錯誤の末に、同じ満足感を得られる新しい行動がわかるようになります。そして、その新しい行動に従い続けることができるのだ。基本的に、この新しい行動は、そなたが新しい習慣を形成するのを助け、古い習慣を抑制するのだ。

最後に、余計なストレスを抱えていると、新しい習慣を守るのが難しくなり、また古い習慣を取り戻さないかと心配になるかもしれませんので、ご注意ください。どうか自分を信じて、新しい習慣を続けてください。そなたの信念が、困難な状況を乗り越える助けとなるはずなのだ。