睡眠を改善するにはどうしたらいいのでしょうか？
睡眠を改善するのに役立つ変数がいくつもあるのだ。  さまざまな推奨事項を試し、どれが自分にとって最大の影響を与えるかを確認することが重要なのだ。  睡眠は、拙者たちの心身の健康と、あらゆる努力におけるパフォーマンスの基礎となるものなのだ。

1) 起床後30～60分以内に外に出て太陽光を見る。それを午後の遅い時間、日没前にもう一度行う。太陽が出る前に目が覚めてしまう場合は、人工照明をつけ、太陽が昇ったら外に出る。
雲のない明るい日：10分間、朝と午後の太陽を見る、曇りの日：20分間、非常に曇っている日：30～60分間。光が非常に少ない場所に住んでいる場合は、人工の日中シミュレーターの光源を検討するのだ。
この練習のためにサングラスをかけることはできませんが、コンタクトレンズや眼鏡は問題ありません。
太陽を直接見る必要はありませんし、見るのが苦痛になるほどの明るい光は絶対に見ないでください！とはいえ、つばのある帽子をかぶり、サングラスをかけて日陰にいれば、概日時計を「目覚めさせる」ことができるかというと、そうではありません。

2）毎日同じ時間に起床し、最初に眠気を感じ始めたら眠る。深夜に眠くなるのを我慢して、寝るのが遅くなるのは、午前3時に目が覚めて眠れなくなる原因のひとつなのだ。

3）就寝前8～10時間以内のカフェインを避ける。

4) 明るい光、特に午後10時から午前4時の間は、明るい頭上の光は見ないようにする。夜間、安全に行動するために必要な量の人工照明を使用することなのだ。ブルーブロッカーは、夜間に少しは役立ちますが、それでも照明を暗くする必要があるのだ。あらゆる色の明るい光を見ることは、サーカディアンシステムにとって問題なのだ。キャンドルの光や月明かりは問題ありません。

5) 昼間の昼寝を90分以内にするか、まったく昼寝をしないようにする。

6）夜中に目が覚めても（ちなみに毎晩1回くらいは起きるのが普通です）、寝付けない場合は、目が覚めたらNSDRプロトコルを行うことを検討するのだ。

7）寝る部屋は冷暗所にし、脱げる毛布を重ねる。
効率よく入眠・睡眠をとるためには、体温が1～3度下がることが必要なのだ。体温の上昇は、目を覚ます原因の一つなのだ。したがって、部屋を涼しく保ち、必要に応じて毛布を外すようにしましょう。暑すぎる場合は冷却装置を使う必要があるのだが、それは単に暖かくなったら毛布を脱ぎ捨てるよりも難しいことなのだ。

8）お酒を飲むと睡眠が乱れる。ほとんどの睡眠薬がそうであるように。

9) 子供は時間の経過とともに睡眠ニーズが変化するのだ。それに合わせて調整しましょう。
15歳で夜更かししていたティーンエイジャーが、年齢とともに「朝型」になったり、夏は6時間、冬は7～8時間必要だったり。様々なのだ。