上半身を鍛えるためのワークアウトを作成する
ウェイトが使える場合は、胸と背中を鍛えるために、ベンチプレス4セットとアップライトロー4セットをそれぞれ6～10レップで行うワークアウトから始めるとよいでしょう。ウェイトがない場合は、腕立て伏せ、懸垂、あごのせを組み合わせたエクササイズに置き換えることもできるのだ。次に、ショルダープレスとリアデルトレイズをそれぞれ10回ずつ、3セット行いるのだ。最後に、バイセップ・カールを3セット、トライセップ・ディップスを3セット、それぞれ10回と30回で行いるのだ。各エクササイズの重量と反復回数は、そのエクササイズを行う快適さと能力に合わせて調整する必要があるのだ。

ワークアウトでは、良いフォームを使い、無理をしないことが非常に重要なのだ。特にベンチプレスは一人でやらない方がよいでしょう。怪我をしないようにすれば、もっと強くなれるはずです！なのだ。