私が週6回できる初級～中級のプッシュプルレッグスワークアウトルーティンを作成する。
1日目(プッシュ)
5x5 ベンチプレス
3x8 インクラインベンチプレス
3×8オーバーヘッドプレス
3x8-12 三頭筋プッシュダウン
3x8-12トライセプスエクステンションと3x8-12ラテラルレイズとのスーパーセット

2日目（プル）：
1x5デッドリフト
3x8 ラットプルダウン
3×8シーテッドロー
3x12-15 フェイスプル
4x8-12 インクラインカール
4x8-12 ハンマーカール

3日目（脚）：
2×5スクワット
3x8 ルーマニアンデッドリフト
3x8 レッグプレス
3x8-12 シーテッドレッグカール
3x8-12 スタンディング・カーフ・レイズ

4日目：（プッシュ）
5x5 オーバーヘッドプレス
3x8 インクラインベンチプレス
3x8 ベンチプレス
3x8-12 三頭筋プッシュダウン
3x8-12トライセプスエクステンションと3x8-12ラテラルレイズとのスーパーセット

5日目（プル）：
5x5 ベントオーバーロー
3x8 ラットプルダウン
3×8シーテッドロー
3x12-15 フェイスプル
4x8-12 インクラインカール
4x8-12 ハンマーカール

6日目(脚)
2×5スクワット
3x8 ルーマニアンデッドリフト
3x8 レッグプレス
3x8-12 シーテッドレッグカール
3x8-12 スタンディング・カーフ・レイズなのだ。