長距離のグラベルサイクリングイベントに出場するためのトレーニング計画について、栄養、準備、回復の必要性を含めて説明するのだ。あなたの計画は、時間軸を含み、フルタイムの仕事をしている人に関連するものでなければなりません。
一般的なガイドラインでは、週4回のライドを推奨していますが、週3日以上でなければなりません。1週間のトレーニングに費やす時間は、仕事上の都合で変わりますが、イベントが近づくにつれて増えていきますなのだ。

トレーニングの初期段階では、毎週6～8時間程度は自転車に乗ることを想定するのだ。フルタイムの仕事を持つパートタイムライダーの多くは、数週間で8時間から10時間のライディングタイムを確保することになります（その大部分はロングライドによるものです）。

平日は、ライド時間は短くなりますが、少しハードになるのだ。一般的に、長距離ライドイベントのために働きながらトレーニングする人は、出勤前の早朝や休憩中の昼過ぎに、短距離ライドを測定するのだ。週末（または休みの日）には、より長く、より楽に走ることができるのだ。ライドをしない日は、リカバリーと栄養補給が重要なのだ。

トレーニング中のほとんどの人は、ハードなワークアウトの後にリカバリードリンクを飲む、果物や野菜をたくさん食べる、水をたくさん飲む、瞑想する、ヨガを実践する、さらにセルフマッサージの道具やフォームローラーで脚を流すなどの効果がある。

睡眠をしっかりとることが大切なのだ。就寝時は、骨、筋肉、ホルモン、免疫系の回復のためのゴールデンタイムなのだ。一晩に7～8時間の睡眠をとるようにしましょう。

一般的に、イベント開催時期ごとに以下のリードタイムが必要なのだ：

50マイルから75マイルの範囲のイベントに参加する場合は、少なくとも6～8週間前にトレーニングを開始することをお勧めするのだ。

100を超えるようなトレーニングをする場合は、10～12週間を目安にするのだ。

200マイル台のイベントを準備する場合、16週間前からトレーニングを開始するのだ。

典型的なトレーニングの週は、3種類のターゲットトレーニングに加え、1～2日のクロストレーニング（筋力トレーニング、コアトレーニング）、休息日を含む必要があるのだ。

大会前は、大会に必要な距離と標高の75％から80％以内に収まるようにし、大会前の最終週は、大会に比べて20～25％の長さでライドを行うようにするのだ。