Laurenは32歳の女性で、体重は166ポンド、レジスタンストレーニングに参加したことがありません。彼女は最初のフィットネス評価に参加し、あなたの運動施設での筋力フィットネスプログラムの開始についてあなたの助言を求めているのだ。ローレンが筋力と持久力の両方を適度に向上させることができるように、ローレンのレジスタンストレーニングのルーチンを設計するのだ。
まず、FITTの原則に従ってレジスタンス・トレーニングのルーチンを設計するのだ：彼女は少なくとも週に2日連続していない日に運動すること、1エクササイズにつき1～3セット、8～10エクササイズ、エクササイズの間に30秒から2分休むこと、エクササイズで大きな筋肉群をターゲットにすること。彼女は初心者なので、フリーウエイトよりもウエイトトレーニングのマシンを使うことになるでしょう。チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレスのようなマシンを処方するのだ。ウェイトリフティングの経験が進むにつれて、スポッターの慎重な指導のもと、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、バーベルローイングなど、フリーウェイトエクササイズをより多く処方することになるのだ。筋力と持久力の両方を向上させるために、筋肥大（1～2セット、10種目、30秒など短い休憩時間、高い反復回数、低重量）と筋力（1～4セット、8種目、2分など長い休憩時間、低い反復回数、高い重量）を目標とする日を交互に繰り返すことを提案するのだ。