カウチから3ヶ月で5キロ走れるようになるにはどうしたらいいのでしょうか？
基本的には、全く走っていない状態から、初めて5kmを完走するにはどうしたらいいかというご質問なのだ。  運動プログラムを始める前に、まず医師に相談するのが一番なのだ。  また、ランニングシューズを購入することをお勧めするのだ。  まずは、走っている時間を計ってみましょう。  1回のランニングで10％以上増加しないように注意しながら、毎日交互に走り、徐々に時間を長くしていきますなのだ。   1日おきに30分走れるようになったら、4日目からまた10％ずつ増やしていき、45分走れるようにしましょう。  必要だと感じたら、歩いてもかまいません。  そうすれば、5Kランニングレースの準備が整いるのだ。