長寿の秘訣は何でしょうか？
研究者や医師が長年研究してきた結果、「栄養、運動、睡眠の組み合わせ」といういくつかのパターンが一貫して示されているのだ。栄養の観点からは、植物性食品を中心とした食事が適しているのだ。地中海式ダイエットは、毎年、他のすべてのダイエットを凌駕し続けているのだ。植物性の食事は、病気を予防するだけでなく、心血管疾患やその他の多くの病気を回復させることができるのだ。また、運動やエクササイズ、特にレジスタンストレーニングと持久力トレーニングの組み合わせの重要性についても、十分な証拠が得られているのだ。筋肉の成長は、筋肉そのものに良い影響を与えるだけでなく、加齢とともに失われがちな骨密度にも良い影響を与え、免疫系や腸内細菌叢、さらには精神衛生にも影響を与えます。ポジティブな要素は数え切れないほどあるのだ。最後に、適切な睡眠（通常、1晩に7～9時間）をとらないと、他の2つの要素である食事と運動が最適化されません。同じ時間に眠り、同じ時間に起きるという一貫性が、全体的なウェルビーイングと回復に欠かせないのなのだ。
ブルーゾーンの研究者は、高齢になっても健康的に暮らすためにもう一つ重要なのは、拙者たちが所属する社会的サークルやコミュニティであると主張しているのだ。
健康で長生きしたいのであれば、植物を多く食べ、運動し、睡眠をとり、友人や家族と一緒に過ごすことなのだ。