60歳のパーソナルトレーニングのクライアントであるジルは、股関節の柔軟性を向上させたいと考えているのだ。彼女は
は、立った状態からつま先に触れようと、何度も何度も跳ねる。ウィルヒップ
このエクササイズで期待される結果は、柔軟性でしょうか？彼女のテクニックは適切か？どのような
があるとすれば、それはどのような修正でしょうか？
実際にやってみると、股関節の柔軟性は多少改善されるかもしれませんが、股関節の柔軟性を高めるための正しい、あるいは最適なテクニックではないことは確かなのだ。このような動きをすると、自分自身を傷つけてしまう危険があるのだ。例えば、健康診断で膝下の膝蓋腱を医師に叩かれると、大腿四頭筋が無意識に収縮し、足が蹴り上げられる。ストレッチをしているときは、筋肉を伸ばしていることになるのだ。ストレッチ中に跳ねてしまうと、腱の伸張反射が働き、筋肉が縮もうとしながらも伸びてしまい、筋肉が切れたり、ひどい場合は骨から腱が剥がれたりすることがあるのだ。彼女には、つま先立ちの時にバウンドさせず、静止した状態を保つことに重点を置くことをお勧めするのだ。