あなたのフィットネスセンターの30歳の会員は、4ヶ月間ウェイトトレーニングを行い、筋力が大幅に向上したと言っているのだ。週に2回、8台のウェイトマシンを使って12～15回の反復練習を1セット行っているのだ。この6週間、彼は、以前のような筋力向上が達成されていないことに気づきました。筋力の向上を最適化するために、彼のトレーニングルーチンをどのように修正しますか？
まず、彼はこの4ヶ月間、同じルーチンを行っているのだ。つまり、彼の体は、特定のセット、反復範囲、エクササイズの種類に適応してしまい、筋力の向上が少なくなっている可能性があるのだ。拙者は、彼にルーチンを変更することをお勧めします！例えば、1エクササイズあたりのセット数を増やし、8回など低い反復回数で3セット行うことを検討できるのだ。また、ウェイトマシンをフリーウェイトに変えて、より多くの筋肉や大きな筋肉群をターゲットにすることも検討できるのだ。また、1週間にトレーニングする日数を2日から3日に増やすこともできるのだ。また、ウォームアップ、クールダウン、ストレッチ、エクササイズの順番（大きな筋肉群から小さな筋肉群へ）をきちんと守ることも重要なのだ。