Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.Sống ở nước nhiệt đới gió mùa, dân chạy bộ Việt Nam thường đối diện với nguy cơ sốc nhiệt hơn là hạ thân nhiệt do thời tiết giá lạnh. Nhưng trong những giải chạy đường núi tổ chức vào mùa đông, nguy cơ hạ thân nhiệt dễ xuất hiện. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh đưa ra những tư vấn hữu ích về nguy cơ hạ thân nhiệt khi tham gia chạy bộ - Ảnh: NVCC Tiến sĩ, bác sĩ Đinh Huỳnh Linh (Viện Tim mạch quốc gia Việt Nam) có những chia sẻ với bạn đọc Tuổi Trẻ Online về tình trạng hạ thân nhiệt khi chạy bộ. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh phân tích: Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng hạ thân nhiệt không chỉ gặp vào mùa đông mà còn có thể ở mùa hè. Nhất là khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh. Khi rơi vào tình trạng hạ thân nhiệt, bạn sẽ mất khả năng đánh giá, đưa ra quyết định chính xác. Hệ quả là nguy cơ đe dọa sức khỏe sẽ còn tăng lên. Việc đưa ra quyết định thiếu cẩn trọng khiến chạy bộ trở nên nguy hiểm. Như chạy ở khu vực vắng người, chạy qua những địa hình phức tạp có thể sẽ khiến dân chạy bộ phải trả giá. Nghiên cứu cho thấy 20-50% số ca tử vong do hạ thân nhiệt là khi nạn nhân cởi bỏ bộ đồ ướt nhẹp của mình. Rõ ràng đây là một quyết định sai lầm, vì mặc đồ ướt vẫn còn hơn không mặc gì. Quyết định sai lầm này đến từ chính tình trạng hạ thân nhiệt. VĐV Lê Thị Tuyết (trái) - nhà vô địch marathon quốc gia 2023 - rét run cầm cập sau khi cán đích tại Lai Châu tháng 3-2023. HLV Nguyễn Anh Tuấn phải ngay lập tức mặc quần áo cho Tuyết để giúp cô làm ấm cơ thể - Ảnh: K.X. Các yếu tố dẫn đến hạ thân nhiệt với người tham gia chạy bộ. Đây có vẻ là nguyên nhân hiển nhiên, nhưng lại là yếu tố dễ "chơi khăm" người chạy bộ nhất. Bởi đôi khi 10-15 độ C cũng có thể bị hạ thân nhiệt. Thậm chí ngay cả khi nhiệt độ cao hơn - nếu cộng gộp thêm các yếu tố khác cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Mưa lạnh, và ở các nước Bắc bán cầu là tuyết rơi, sẽ làm bạn bị ướt. Một cơn mưa rào kéo dài có thể làm giảm đáng kể nhiệt độ trên da của bạn, đồng thời khởi phát quá trình hạ thân nhiệt. Nước bốc hơi làm mát cơ thể, khiến nhiệt độ trung tâm càng giảm sâu. Mất mồ hôi cũng dẫn đến mất nhiệt. Trang phục bằng cotton càng làm vấn đề trở nên tệ hại. Vì thế nhớ chọn các trang phục với chất liệu phù hợp cho việc chạy bộ. Tốt nhất là mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo. Gió càng mạnh, nước bốc hơi càng nhanh, và cơ thể càng chóng mất nhiệt. Nếu bạn đã dầm mưa ướt, cơ thể đầm đìa mồ hôi, quá trình mất nhiệt lại càng nhanh. Vào cuối buổi chạy dài hoặc cuối cuộc đua, cơ thể bạn mệt mỏi khiến bạn không thể chạy nhanh như trước nữa. Hệ quả là cơ thể không sinh ra nhiều nhiệt như trước. Nhiệt độ thấp, mưa ướt và gió lạnh sẽ có cơ hội phát huy tác hại, dẫn đến tình trạng hạ thân nhiệt. Khi bạn kiệt sức, hết năng lượng, lượng glucose dự trữ giảm thấp - điều thường gặp trong các giải chạy all-out (dốc toàn lực), cơ thể sẽ phải nỗ lực để tự làm ấm. Nhưng rõ ràng điều này khó khăn hơn so với lúc bạn còn đầy đủ sức lực. Nguy cơ hạ thân nhiệt tăng cao khi ánh nắng mặt trời không còn nữa. Nhiệt độ môi trường hạ nhanh nhất vào lúc hoàng hôn. Điều này đặc biệt đáng sợ trong các giải siêu marathon, khi nhiều vận động viên rơi vào trạng thái mệt mỏi khi nỗ lực cùng kiệt để về đích trước khi trời tối. Hạ thân nhiệt có thể xuất hiện ngay cả khi bạn chạy ở điều kiện thời tiết có nắng ấm - Ảnh: HOÀNG TÙNG Làm sao bạn biết một người chạy bộ bị hạ thân nhiệt? Dấu hiệu đầu tiên là họ khó nói cả câu, khó giao tiếp. Người chạy bộ có thể run lập cập dù nhiệt độ không quá thấp. Khi bạn đang chạy và thấy mình run cầm cập không thể dừng lại, thân nhiệt của bạn có thể đã hạ xuống tầm 35-36 độ C (bình thường nó vào khoảng 37ºC). Đó cũng là thời điểm mà kỹ năng chạy của bạn bị giảm sút, và bạn có nguy cơ chấn thương nếu chạy ở các địa hình phức tạp. Lời khuyên hợp lý là ngừng chạy và tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi. Khi bạn đã tập trung và nỗ lực hết sức mà vẫn không ngừng run cầm cập, bạn đã bị tụt thân nhiệt mức độ trung bình. Nhiệt độ trung tâm giảm xuống dưới 35 độ C. Môi và vành tai tím tái, các ngón tay cũng tím. Lúc này cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức. Một khảo sát toàn cầu của tổ chức Women in Sport (Phụ nữ trong sân chơi thể thao) cho thấy chỉ 30% cha mẹ muốn con gái của mình chơi thể thao nghiêm túc, kém xa so với mức gần 50% với con trai.
Bài viết này cung cấp thông tin về nguy cơ hạ thân nhiệt khi chạy bộ, đặc biệt trong các giải chạy đường núi vào mùa đông. Bác sĩ Đinh Huỳnh Linh, chuyên gia về tim mạch, đã phân tích nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh hạ thân nhiệt.

Các điểm nhấn quan trọng:
- Hạ thân nhiệt là tình trạng nhiệt độ trung tâm tụt xuống dưới 35 độ C, có thể xảy ra cả vào mùa đông và mùa hè, đặc biệt khi chạy trong điều kiện mưa to, gió mạnh.
- Nguyên nhân chính gây hạ thân nhiệt khi chạy bộ là: thời tiết lạnh, mưa ướt, gió mạnh, mất mồ hôi, trang phục không phù hợp, kiệt sức, thiếu ánh nắng mặt trời.
- Dấu hiệu của hạ thân nhiệt: run cầm cập, khó nói, khó giao tiếp, môi và vành tai tím tái, ngón tay tím.
- Cách phòng tránh hạ thân nhiệt: mặc trang phục nhiều lớp, có khóa kéo, chọn chất liệu phù hợp, tránh chạy trong điều kiện thời tiết xấu, giữ ấm cơ thể, uống đủ nước, dừng chạy khi cảm thấy mệt mỏi.
- Nếu bị hạ thân nhiệt, cần tìm chỗ ấm để nghỉ ngơi, nếu tình trạng nghiêm trọng cần tìm trợ giúp y tế ngay lập tức.