跑步时,如果主要靠腿发力,就容易导致膝盖疼。要避免膝盖受损,就需要在运动前热身,让关节充分拉伸,同时要注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。另外,还可以利用护膝来减轻跑步对膝盖造成的负担,但最终还需要靠自身腿部肌肉的强大力量来保护膝盖。所以,进行适当的腿部肌肉锻炼,做做深蹲、腿举、腿弯举等动作很有必要。如果有条件,还可以在运动完后拿冰袋(医用冰袋或塑料袋装些碎冰都可以)敷敷膝盖,使其得到缓解。对于膝盖本身就有风湿或受过伤的人,医生建议不要再跑步了。如果一定要跑,最好选择专业的慢跑鞋。对于跑步前的准备,网友@娇羞的小欢欢也讲了一点自己的小经验:业余跑友最适合的其实就是水,可以喝盐水,如果要喝饮料,注意不要冰的就行了。
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