ra chợ, nhảy salsa, zumba, hoặc thiền động với yoga; đặt mục tiêu thêm một với hoạt động sẵn có này: đi bộ nhanh thay vì thong thả, đi nhảy, đi tập một tuần hai lần thay vì một,… Đồng thời, hãy chọn một hoạt động “vô mục đích” để bớt một: bớt một tiếng xem tivi hàng ngày, bớt ngồi trên xe taxi trên đường đi họp về, bớt ăn một cốc chè.