Khi bước sau tuổi 30, bạn nên ăn tầm 20 đến 30 gam protein vào trơ lì mỗi bữa ăn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cả trứng, uống sữa và ăn một miếng trái cây. Với những người trẻ họ có thể giảm cân trong một thời gian ngắn, nhưng khi đã bước sang tuổi 30 thì chuyện này rất khó do lương insulin trong cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với đường và thực phẩm chế biến, điều này khiến chúng dễ dàng chuyển thành mỡ thừa hơn.