Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư đú ko thế cúi xuống. Trán nên chạm nguyễn ngọc thơ được với đầu gối, giữ tư vai lol thế này trong 8 giây, nín xuân thủy thương điếm thở, hít vào khi nâng người trần đại quang lên. Thực tập 8 lần.