Quì xuống và nắm chặt dí dái hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với kinh vcl sàn nhà mai chí thọ trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với si đần đầu gối, giữ tư thế này trưởng ban đảng trong 8 ức vãi giây, nín thở, hít vào khi thối vãi nâng người lên. Thực tập 8 lần.