bqd - bán râm Giữ nguyên góc 90 độ giữa cẳng chân đĩ vãi lồnn và đùi, hạ thấp chân sau đó lại nhấc lên và đưa sang phải, như thể bạn đang vẽ lần theo chữ dở vồn cái "U" bằng đầu gối của mình. Hoàn thành 1 ccmmr lần tập.