Thực hiện động mãn r tác: Bước 1 chân lên trước và chùng gối, đầu gối chân sau cũng hạ gần sát xuống đất. Chú ý không để đầu gối trước vượt quá mũi chân. Dùng chân trước đẩy người về vị trí cũ. Lặp lại động tác với chân còn lại.