修復期 ，健身中的你千萬不可以忽略的黃金修復時光！
修復期 ，其實就是健身後到下次健身的期間，大約是健身後的2-3天。在 修復期 這段時間，我們希望你能夠讓身體獲得充分的休息，才能夠擁有更好的狀態（以及擁有足夠的勇氣）面對下次的訓練。
講到 修復期，我們要先來談談肌肉生成的原理。
所謂的健身增肌，其實就是透過訓練刺激肌肉，讓肌肉撕裂，進行一個「破壞後再重建」的過程。肌肉受到刺激後產生裂縫，因此需要在 修復期 期間利用你所補充的營養填補裂縫，一直到 修復期 結束後（大約就是你重訓完的1-2天後，再次重訓刺激肌肉），週而復始讓你的肌肉逐漸增長。但是千萬不要以為好像很快肌肉就可以長很大而感到害怕，因為長肌肉真的沒有你想得那麼簡單。很多時候你以為長出來的肌肉，極有可能只是肌肉僵硬。
修復期 有以下要點必須做到： 放鬆、按摩、拉筋，吃好、睡好、再練。許多人都會忽略 修復期，久而久之可能會讓肌肉愈來愈僵硬，甚至提高運動傷害的風險。修復期 可以透過滾筒、按摩球來放鬆你僵硬的肌肉。另外也要注意修復期間的營養補充，適度的蛋白質、碳水化合物、氨基酸對於肌肉修復都是不錯的！有些教練會建議學員們在 修復期 做一些有氧運動、讓肌肉恢復的訓練動作，或者是筋膜放鬆，讓身體得到最好、最有效率的恢復程序。另外教練們也會針對每個學員的不同生活情形，給予不同的生活建議或飲食指示。
稍微補充一個令人掃興的小知識：
除了自己可以做到的一些自主放鬆動作以外，我們在 修復期，也非常推薦學員們上瑜伽喔！
瑜珈課程除了能夠放鬆、拉筋以外，還能夠在課堂中和老師一起練習呼吸，因此許多健身者、三鐵選手、潛水者都會在自己的練習課表中以及 修復期 課表放入瑜珈這個選項，以及當身體的柔軟度增加後，對於運動表現也是大大升級。瑜珈非常重視身體的穩定度，因此透過體位的練習，能夠去感受自己的肌肉是否正確出力，身體是否足夠平衡，在健身前幾天（也就是 修復期）選擇瑜珈作為前導練習也是很棒的選擇。