衞生署家庭健康服務指出產前運動可有效預防腰背痛，並且透過伸展關節及強化肌肉訓練，提高生理及心理對生產的預備。一般懷孕16-20週便可開始產前運動。緊記產前運動注意保持呼吸順暢, 循序漸進, 量力而為。次數不用多, 適可而止每天2-3次,每次每個動作約10次。孕婦最好參加物理治療所舉辦的產前運動班, 物理治療師會因應個別孕婦之身體狀況, 調整運動方法。
衞生署家庭健康服務便建議了五種產前運動，分別為: 會陰肌肉運動、腰背及腹部肌肉運動、下肢寬鬆運動及呼吸運動。適用於分娩過程, 有助舒緩痛楚的「呼吸運動」亦有細分為三種方式: 腹式(輕度痛楚)、胸式(中度痛楚)及肺尖呼吸(高度痛楚)。
另外,孕婦在日常生活中「運力」亦須注意, 提東西時, 要屈膝用大腿力,收縮腹肌，保持腰背挺直,然後伸直膝關節, 才把物件提起。起床時要先側臥,雙腳放出床邊,同時用雙手撐起身。坐或站立時,腹部收緊,背要直。是否有更多疑問? 以下提供衞生署家庭健康服務之電話及網址, 可供讀者進一步了解。