坐在我面前的，是我接見的第一個病人。
我們平日的生活裏，好多時候都會不小心掉進思想的下沉漩渦。當一個念頭在腦海中閃過，就會牽引著另一個念頭，然後再萌生另一個念頭…同時，也引發了一連串的身體變化，如肌肉綳緊、心跳加速等，而負面情緒也像洪水般湧了出來，會焦慮和不安，思想被捲入無底的下沉漩渦。當我們迫不及待地想去控制自己的想法，這些想法仍然一個接一個地跳出來，捉緊我們的雙腳，教我們離不開思想的漩渦。久而久之，我們便啓動「自動導航」模式，當一個念頭閃過，我們就不知不覺地自動墮入這個思想的下沉漩渦，慢慢地，我們的身心健康也會受到負面的影響，甚至影響我們的日常生活。
其實我也嘗試過不同的鬆弛練習，將注意力放在呼吸上，作爲一種方法控制這些念頭。可是，當我越追求放鬆和專注的狀態，這些思想就像脫了繮的野馬般不受控制地反彈。即使有時身體感覺上放鬆了，我仍然感到十分地厭惡和煩躁。在偶然的機緣下，我接觸了靜觀。我開始嘗試抱持著一顆接納的心，給自己多點耐心去接納身體不舒服的感覺和負面的情緒。透過接納「帶有緊張的」呼吸，又或者「不夠完美的」深呼吸，我慢慢放下想追求的心，不再追求每一個呼吸都要放鬆和安穩，同時抱一個好奇心去「觀望」自己的念頭，配合著一呼一吸，我發現這些念頭開始緩緩地放慢它們出現的速度。多了這份覺察和接納，我也漸漸意識到這些念頭並不等於事實，而漩渦中心正是一些不真實的幻想、心中的恐懼和對自己苛刻的期望。回到當下，我便不容易受到這些念頭的牽引而不自覺地墮入下沉漩渦，並專注於當下的每一刻。
我們過往的經驗塑造了我們對周圍事物運作的反應，好像所有反應都來得十分自然。但是，有時這些自然的習慣卻令我們陷入痛苦之中。停一停，給自己一個空間，看清自己的自動模式和留意自己的喜惡心、追求心。
踏上這個發現的過程，一切由覺察開始。