我是一個人成團去了西藏，雖然一路上會有一位女導遊跟藏族師傅(司機)陪伴著我，但畢竟是人生地不熟，我行前做了很多功課，除了安排想去的行程以外，當然要對於到海拔三四千公尺以上的景點可能發生的「高原反應」做好防範措施，也看到一些例子是高原反應太強烈必須馬上被送回成都的，高原反應是可能致命的，可不能輕忽呀。
另外就是在西藏的衛生環境相對是比較差的，尤其許多景點都是在很郊外，所以很多用餐或衛生環境都相對克難，看到很多人的西藏行對於「如廁」環境的描述，也讓我對人每天一定要做的很基本的「上廁所」這件事，也是憂心忡忡的，但既來之則安之，再怎麼臭再怎麼髒也死不了人的(你不要掉進茅坑自己羞愧至死就好)，面對它吧！
我一到拉薩機場，就乖乖的放慢走路的速度，一開始到拉薩還沒什麼感覺，然後我就一路飆到林芝，林芝的海拔比較低，大概才兩千多不到三千公尺，所以反應沒有很明顯，第一天在林芝晚上的感覺比較是「很冷」冷到我有點不舒服，當然到的第一天晚上不敢洗澡(許多導遊都對這點千叮嚀萬交代的，我不敢不聽)，可能因為到飯店沒做太多事情，所以也不覺得會喘或累的。
在路途中，會感覺現在可能在「爬升」的路段，一來是愈來愈冷、再來是可能就有雪了、然後會開始覺得喘喘的，所以我一路上很注意保暖、補充熱量(吃巧克力)、補充水份(隨身帶著泡好的黑糖薑母茶)，一覺得不大對勁就讓自己慢慢的深深的呼吸，調節自己呼吸的頻率跟深度也很重要。當我到米拉山口要下來看看時，嚇了一跳，因為我很自然的從車上走下雪地，一隻腳才踏出車外踩好，另一腳也踏出來後居然頓時之間就腿軟了，感覺整個大腿肌就像頓時沒力氣一樣，那時心想：「這是高原反應的反應之一嗎？」我也不確定，但真的覺得不能掉以輕心，在米拉山口那一段短短的路走路速度超慢的，一來好像也沒什麼力氣走快，二來也因為當時的氣溫跟高度讓人覺得很累，呼吸不是很順暢。
深刻感受到高原反應的夜晚 - 我回到拉薩的第一個晚上，到飯店也已經晚上九點十點了，也覺得累了，又想起到西藏前幾天不要洗澡的叮嚀，於是我一到房間也沒想要做什麼，只是想泡個熱茶來暖暖身體吧，重點來了... 光是「泡個熱茶」這件事情居然累到我不得已躺在床上喘氣！當時，我只是先蹲下、把行李放好(因為行李有點重量要用力翻倒下來)、打開行李找茶包，光這樣，我就先蹲在地上喘了一下了，然後奮力起身、把熱水瓶拿起來、走到浴室裝水(房間不大，那一段路就是幾步路而已)、然後把裝好水的水瓶插好電，然後我就飛撲我的床一直喘一直喘！當下覺得很不可思議，又覺得神奇，「我真的正在經歷高原反應耶」是我當下的感覺，其實有點興奮。
後來連續應該有兩三天的晚上，我都是努力的深呼吸中迷迷糊糊睡著，然後在睡夢中因為吸不到足夠的氧氣被嗆醒，然後一個人躺在床上一直喘喘喘，一度還想著「若我再這樣喘xx分鐘，我就要去飯店櫃檯求救要氧氣筒了」，不過後來靠著我努力調節自我呼吸，整趟西藏行我完全沒用過氧氣瓶，我相當自豪，哈哈哈。
其實我覺得有一個心態很重要，就是當你「意識」你有高原反應時，不論反應的強弱，都要先讓自己「不要緊張」，愈緊張只會讓自己的呼吸更不順，就是努力放鬆心情、注意保暖、不要過於著急、不要勉強自己，應該都能調節的不錯。但是，當你真的覺得非常不舒服，也拜託不要硬撐，趕快跟身邊的人求救吧！
何時能洗澡？- 我忘了我是到西藏的第三天還是第四天才洗澡的，應該是要注意自己已經適應好了，再來考慮洗澡的事，但說實在的，即使我當時已經覺得我適應的不錯了，但是洗澡在西藏真的變成一件超級累人的事情，平常你覺得很習以為常的小動作，到西藏都變得特別累人，例如雙手伸直把衣服往上脫、在浴缸裡走來走去等，一個小動作都累累的。然後一定要在洗澡前確保熱水的溫度是夠熱的，是讓你覺得舒服的，不然一個不小心著涼就慘了，即使沒有生病，在西藏洗一個不夠熱的熱水澡也是會很痛苦的。
* 若到當地後覺得高原反應不輕，到了西藏可以再購買「高原安」每天服用。
* 視個別狀況使用氧氣瓶/筒，建議一開始盡量不要馬上吸氧，讓身體自然適應，當覺得呼吸有點困難時，不要緊張，只要放鬆心情、減慢呼吸頻率(慢慢呼吸)、調整自己的呼吸節奏，大致上就能適應。
* 當然若非常不舒服，請適當使用氧氣，需要時也要到當地醫院就醫。
怎麼辦？！我需要上廁所！！
上廁所是每天幾個小時必做的一件很正常的人體需求，但來西藏讓我因為這個人體基本排洩需求相當困擾！也檢討了自己一下或許是在台灣太嬌生慣養了，但當你看到那邊的廁所，那真的不是普通的台灣人能承受的！我一到西藏就跟我的女導遊說我這個擔心，她是一個來自四川成都的姑娘，她雖然已習以為常，但她也會受不了那樣的如廁環境，於是她跟我說她寧願在路上「打野戰」，也不要去很髒很臭的廁所，她還跟我說她一定要帶我體驗一下打野戰(雖然後來一路上都沒有機會)，但我真的注意到她很少上廁所，幾乎不上的。
所以我一路上盡量少喝流質的食物，除非真的冷了要喝熱茶，不然基本上不會喝過多的水，然後到用餐的地方就會去找廁所(雖然環境或許也不會好到哪去，但總比在景點裡頭的公廁好)，再來就是祈禱自己不要一直想上廁所，盡量忍到回飯店再說了吧。
但我還是當然有遇到很令人印象深刻的廁所，是在巴松措的公廁，我還一個人不敢去，請女導遊陪我去。我進去前就把我的口罩戴上，然後把我的圍巾一直往我臉上纏的緊緊的，但還是抵不過那濃濃的味道，還沒走進廁所就受到「薰」陶了，憋氣也憋不了多久，就會被一陣陣的味道攻擊的想舉白旗投降了。基本上，那裡沒有門，只是拐個彎就是女廁，然後一進去那個小空間裡，就是兩個洞在地上 (千萬不要往洞裡看！但腳千萬也不要踩空掉進洞裡！)，洞跟洞之間也就是個小隔板，一個人的高度都沒有的小板子，然後我的導遊跟我一人一個洞的分配好、兩人假裝很自然的就脫下褲子、蹲下就定位(蹲下時我真的很怕我腳一軟跌坐在那裡...)，然後我的導遊很豪爽的先「撒~」了，我卻一滴也出不來，於是只好直接跟她說，「對不起，妳在我旁邊我實在無法上廁所，等妳上完我才尿得出來」，於她也很貼心的快快閃出去，剩我一個人忍在那臭到嗆鼻的廁所裡「撒」，在那前前後後的幾秒鐘，真的是人間地獄，也讓我在往後的幾天更堅定的實行「沒必要不喝水不上廁所」的政策。
兔女王，現在回想還是覺得很有趣！
還好我安全歸來了～哈哈！