在Runner’s World的網站有談到藉由側棒(Side Plank)或稱側邊橋式(Lateral Bridge)來測試身體控制從腳到肩膀這條動力學鏈(Kinetic Chain)的控制與穩定能力。側邊橋式特別與跑步有關，若核心肌群穩定肌缺乏肌力或耐力時，他們將無法在你進行跑步時，幫助你維持良好的姿勢與非列，也因此可能浪費掉力量。
首先，在進到評估之前，先來認識何謂「動力學鏈(Kinetic Chain)」，在Livestrong是這樣介紹的：
而若你是耐力型的運動員，必須要注意到動力學鏈(Kinetic Chain)的環節，在Triathlete.com網站上有提到：
因此強化動力學鏈是非常重要的，因此我們藉由「側邊橋式(Lateral Bridge)」來評估你的狀況，側邊橋式怎麼做呢？可以參考以下影片：
測試的方式，在你沒有感到疼痛、發抖、姿勢變形狀況下，側邊橋式你可以做多久，而以下的評分的方式：
若得到3分(含)以下者，你可以將膝蓋著地的方式來進行訓練，或是從膝著地的棒式(Plank)的方式來逐漸強化你的核心肌群囉。
文章提到的動作類似「Resistance Band Torso Twists」：
1. 將彈力帶的一端固定住(比方說：門把)，手握住彈力帶的另一端，然後開始移動，遠離門把，直到彈力繩繃緊為止，此時，將手放在胸腔中心的前方。
2. 保持髖關節在中間(下半身是不跟著旋轉)，然後穩定的將身體轉離彈力繩，重覆10~20次，然後換邊進行。
可以先從坐姿開始進行，穩定熟悉之後，進步到跪膝， 最後是站立的方式。你也可以拿藥球來操作囉。但若對作不甚熟悉的話，建議找尋教練來說明指導囉。