首先我們要探討人的饑餓感的造成原因，以下列出最基本的幾種情況：熱量不足、營養不足、生理時鐘混亂、閑閑沒事做。
首先第一個，看似很廢話的「熱量不足」。
我們減肥當然是要飲食控制，但是如果少吃到「讓自己活動的力氣」都沒有，那怎麼行！畢竟我們光是生活作息就會消耗熱量，如果是飢餓到都動不太了，效果反而不佳，更別說是吃太少而讓身體受傷害了。擔心自己碰到這種情況，或是就算沒有吃很少，仍然飢餓到沒力氣，建議可以去買運動飲料，雖然此種飲料有些微熱量，但只要一瓶就能迅速改善這種饑餓感與疲勞感，自己也就有活力運動而能消耗更多熱量了。
營養不足也是導致饑餓感產生的原因，人體為維持健康，如果營養不足就會發出想吃東西的訊號，這時候就要檢討自己飲食是否出問題，維他命、百分百蔬果汁、豆漿、米漿，都是補充營養的好方法。
至於生理時鐘混亂，講白點就是作息不正常造成的，例如熬夜，結果到上午十一點才起床吃早餐，結果十二點多又吃午餐。早餐根本就還沒有什麼消化，又有熱量進來，這當然會發胖。所以趁這機會盡量改正自己作息。
至於閑閑沒事做，則是因為無聊，然後又剛好想到自己在減肥，不知不覺就餓了。真的！無聊的時候就會想要來塊洋芋片，廣告的力量也是很強大的。
這時候就去找事情做吧！不論自己是喜歡玩電動、看小說、電視，或是乖寶寶去讀書。不要讓自己處於沒事做狀態，不然真的又要餓了。
木糖醇口香糖本身沒有熱量，而且在飯後透過咀嚼可以讓自己增加飽足感，並能順便潔牙。而且目前此種口香糖有多種口味，可以取代想吃糖果等甜食的欲望。當自己想吃甜的東西時，嚼上幾粒很容易化解這種問題。
至於蒟蒻果凍則是低熱量但飽足感高的食物。建議選擇用洋菜或明膠做成的果凍熱低，對減肥最有幫助。