想要自我檢測心肺狀況，基隆長庚外科教授江坤俊醫生建議可以採用「上下樓梯」的方式，找一個約100公尺長的階梯，每次以30分鐘為主來回上下樓梯，透過上樓梯可訓練大腿爬坡的力量及心肺功能，但膝蓋受傷的人要特別小心，建議改成側面下樓梯，以免發生意外。要訓練肌力，可以採「變速走路」進行訓練，利用快、慢速的間歇式交替行走，有些許吃力感覺即可，這樣持續四到六個月，每周三到四次，一旦肌力提升，肌肉所需能量增加，氧氣的需求量也會相對增加，對提升心肺功能有很大的幫助。要了解更多「運動保健」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。