miCoach 相信簡單、容易使用的指導方案，幫助你實現你的個人目標—不管你是誰。 不論你是首次開始鍛鍊、參加你的第三次馬拉松賽跑或是進行定期的健身房練習，miCoach 是你特別的訓練夥伴。
miCoach 訓練建立在四個個人化的訓練區之上。 每個區域分別對應於一種努力程度和配色： 藍色：容易；綠色：中等；黃色：困難；紅色：最難。 miCoach 使用四個區域的不同組合來建立你的訓練計劃。
因此，miCoach 區域—以及訓練和計劃—都以心率來描述。miCoach 利用心率進行訓練，因為這是測量努力程度、表現和改進的最簡單高效的方法。 當你增加努力程度或速度時，你的心率也會跟著提高到跟上你的身體所需的氧氣和燃料的需求。 你運動得越激烈，你的心臟就必須跳得越快。 每個人各有不同，所以你的心率數字也僅是你個人獨特的。miCoach 使用訓練評估運動的結果來建立對你的身體有意義的心率區。 （miCoach 將在進行訓練評估運動之前使用年齡作為預設值）。 保持在區域內意味著你不用浪費時間和精力，避免訓練不夠或過度訓練。 每個區域都有不同的體能目標：
紅區： 最大程度提高你的爆發力和速度。 黃區： 大強度訓練改善心肺功能。 綠區： 中等強度訓練提高你的耐力，並使熱量消耗達到最佳效果。 藍區： 輕鬆建立帶氧運動基礎，促進身體恢復狀態。 miCoach 的四個訓練區是以兩個重要的心率點為基礎：
紅區頂部是建議的心率訓練最高點。 雖然還是有可能超越紅區頂部，但是對你的身體所造成的額外壓力，不值得你付出額外的努力。 綠區頂部是你的換氣閾值，達到這一點就開始呼吸更困難，保持同等訓練強度的能力開始迅速降低。 你的個人區域數字可以在「教練設定」中查看和變更。 請記住，miCoach 建議在你認為你的訓練區改變時進行訓練評估運動。 隨著你繼續訓練，你的心臟會因為持續的刺激而變得更有效率。 你可能會注意到，你在特定的心率下可以跑得更快。 或者，你可能注意到你在特定的心率下能夠持續保持穩定的步速。 miCoach 中的訓練計劃內已經最佳化，可以幫助你看到這些好處。 使用 Samsung F110 手機嗎？ 了解更多關於訓練區和評估跑的 改變。