除了旅游度假、大吃大喝，你有沒有想過為自己的健康安排一個非凡的假期呢？調整一下你那被三天兩頭的宴請弄得脆弱不堪的腸胃，好好補充一下因為連日加班被嚴重擠占的睡眠，7天，清償你欠下的所有健康債！還債方針你可以自由安排飲食、運動和休息，在這樣一個健康假期開始之前你還需要完成3件事。 1.咨詢專業人士向營養師、健身教練等專業人士咨詢，讓他們幫你設計一個全方位的健康行動計劃。 運動多少、睡眠多少，結合自身情況和專業人士建議，制訂一個可以長期堅持的計劃。 2.制訂科學食譜花點時間把營養師教給你的健康飲食準則巧加利用，琢磨幾款營養豐富又味道鮮美的簡單菜肴，留著以后慢慢享用吧。 每個人身體的健康，都取決于個人健康的生活習慣，而這一切都是由自己決定的。給忙碌的白領開4個藥方：一是要早睡，二是多走路，三是養生要見縫插針，四是要尋開心。 還債方法如何睡覺才香你真的確定自己會睡覺嗎？嘗試一下下面的方法，7天后，你一定會睡得更香甜。 規定睡眠時間：練習每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。 裸睡：沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。 靜心呼吸：深深地用鼻吸氣至腹部，然后微閉口唇，用口呼氣，臆想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的涌泉穴，把氣排出。如此多次循環練習，約三五分鐘就能酣然入睡。 把生活變慢沒有了忙碌的工作，你可以恢復被快節奏趕走的精致午餐，慢慢運動、慢慢吃……用平靜和從容的心態，享受快樂的慢生活。 逐漸減少速食食品：它們會讓你不自覺地加快用餐速度，不加喘息地重新投入工作。 減少上網時間：顯示屏的刺激和大量的信息，將你的腦子填滿，把你的神經繃緊，給你更大的工作壓力。 分割工作時間：過于擁擠的安排會使你高度緊張，繼而產生焦慮情緒。試著把長時間埋頭工作的時間適當分割成段，每隔兩個小時就抽出10分鐘休息一會兒，松弛緊張的神經。