準備動作：雙腳自然分開，站立。
這個動作類似於我們的高抬腿，要注意的是雙腿抬起時一定要保持垂直，不要往兩邊開；雙手平放的位置也要結合自身高度，大約位於腹部中間。標準動作是要大腿觸碰到雙手。一次30個，每次2-3組。
準備動作：雙手、雙腿彎曲，90度撐地。
這個動作就如GIF圖所示，先是一邊腿像旁邊抬起，注意要盡可能的抬高。一次20個，每次2-3組。需要換腳。
準備動作：雙手垂直撐地，雙腳尖點地，撐起身體。
這個動作看起來簡單，其實是最消耗能量的。雙腳交換向上抬起，注意要盡量拉伸。這樣可以更好的修飾我們的腿型，拉長腿部。一次15個，每次2-3組。需要換腳。
推薦給大家的健身教練瘦全身三個動作，每天堅持，一周下來你就會看到不一樣的效果了！