高考在即，考生和家長如何緩解考前心理壓力，保持良好的迎考狀態？為了減輕疫情和考試時間變化等因素給考生帶來的心理壓力，新華網邀請到山東省精神衛生中心心理二病區副主任、副主任醫師王洪軍現場解惑，提醒考生及家長正確認識、對待“考前焦慮”和“考中焦慮”，調整心態，自信迎考。
高考前學生如何調整自己的心理，以最佳的狀態迎接高考？
大家都經常説給高考減壓，我覺得也別太把壓力當回事，我們人生中有一些對我們的重大考試或者其他重大的抉擇，我們總是會有這樣那樣的一些壓力，這樣那樣的思考。我覺得這都是正常的反應，經歷了這些，我們才能得到一些成長。其實很多老師都告訴我，高考完以後孩子們都看著長大了很多，不管成績怎麼樣，孩子們長大了，所以説我覺得要面對這種考試，我們有一個良好的認識就可以了，它只是一個普通的考試，別太把它當回事。我們有任何的反應可能都是正常的，大家都會有的。這是第一點。第二點，我覺得如果説有壓力的話，可能還是考試。我們現在考試之前別忘了作題，這樣的話，考試的時候我們可能對于作題就更熟練，通過刷題來讓自己對考試更熟悉。第三點，在作題的過程中要注意積極的暗示，如果是刷題的過程發現自己都會，這當然是給自己信心的事情。如果覺得發現有難題，我覺得要感覺慶幸，又一個知識漏洞可以補充一下，更熟悉一下，要給自己積極的一些肯定。再一點，我覺得要學習一些減法，減法什麼？可能面對考試，社會對高考看的都比較重，家裏邊可能看的比較重，就是我們要正確地看待這種考試，它只是自己經歷的很多次考試之中一次普通的考試一樣，就是不要把別人的期待放到自己身上太多。自己想通過高考獲得什麼，我們就努力的去爭取，什麼專業、什麼愛好，未來對高考對自己的意義是什麼，我們就積極去思考、積極面對就好了。
學生壓力大，家長應該如何幫助孩子緩解考前壓力？
我覺得家長可能最重要的，可能就是陪伴，就是把自己的那種焦慮的情緒，控制一下，就是不要以發泄的方式來説，就是給孩子一些信心，就是不管考生考成什麼樣，我們家長能和他一起去面對。這樣的話，考生心裏邊會卸去很多負擔。如果我們家長覺得對考試期望值很高，恐怕他考不好。孩子也感受這種壓力，也會影響他的發揮。我覺得主要還是要知道我們面對考試，就是高考這種特殊的考試，考生可能會很煩燥。就是我們要穩得住，孩子他可能就不那麼慌了。
此次高考個別省份持續4天，這種情況如何維持良好的精神狀態？
我覺得如果在考場上自己出現一些過度緊張、身體不舒服這些反應的話，甚至感覺自己有的朋友一進考場腦子裏就發空，我覺得著時候有幾個方面：第一個，要接受自己的這種大考之中的一些緊張情緒，要知道這種緊張的情緒都是我們大腦臨時的反應，過一會兒它就能好一點。所以要給自己時間，讓它慢慢平緩下來。再一點，如果説一些小妙招的話，有幾種，一個是做深呼吸，我們可以大口喘氣，吸到底，然後再慢慢的把氣再吐出來。這樣的話，可能在深呼吸的過程也能把很多壓力釋放。再一個，如果覺得自己確實狀態太緊張了，感覺自己好像是控制不了的時候，我覺得要把自己從緊張的狀態裏面抽離出來，可以讓我們的眼睛看看周圍的環境。你比如説同學身上都有什麼，衣服都有什麼顏色，就是紅的藍的白的，就是我們把所有的顏色數一遍，或者看看周圍都有什麼物品，或者看看前面講臺上有沒有什麼字及這個字一筆一畫的怎麼寫的。我們通過這樣的一些對周圍環境的連接，可能就能夠讓自己的情緒慢慢平復下來。