如果你只能瞭解一種心理作用，你最需要知道的事，就是你的「思想與感覺」之間的關係。
明白自己不斷在思考是很重要的。不要以為你已經知道這個事實！譬如你可以想一想自己的呼吸。到目前為止，直到你讀到這句話時，你早就忘記你正在呼吸這個事實。其實，除了你已斷氣之外，你平常壓根兒就忘了你還在呼吸。
思考的運作也是如此。由於你一直在思考，所以很容易忘記你正在思考；在你眼中思考已經變成隱形的。不過，它可不像呼吸那麼簡單，忘了你正在思考可能會造成生活中的嚴重問題，像是不快樂、生氣、內心衝突和壓力。原因在於它總是會以感覺的姿態回來，這是一對一的關係。
試試看如果你沒有憤怒的念頭，可不可能生氣？好，再試試看沒有緊張的想法，是否可能感到緊張；再試試是否沒有悲傷的念頭就感到悲傷，沒有嫉妒的念頭就感覺嫉妒？你就是做不到。這是不可能的。事實上，想要產生任何感覺，就必須先有產生那個感覺的念頭。
不快樂並非獨立存在的。不快樂是由生活中的負面思緒伴隨而來的。缺少了這個念頭，不快樂或嫉妒、壓力都無法存在。除了你自己的想法外，沒有任何地方可以生出你的負面情緒。
下次你感到不高興時，請注意你自己的想法，它一定是負面的。提醒自己，負面的是你的想法，而不是你的人生。這項簡單的領悟將是你邁向快樂之路的第一步。它需要練習，不過，對付你的負面思想，可以像對付野餐中的蒼蠅一樣：把它趕走，然後繼續過日子。
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