壺鈴頸部繞圈（Kettlebell Halo）對於肩關節（盂肱關節）及胸椎是一個非常有效的活動度動作。Steve Cotter 有分享一篇文章「Kettlebell Halo for Improved Shoulder Mobility」：
在許多人身上會發生活動度的限制，常見的區域之一是肩胛帶及上背肌肉組織。壺鈴頸部繞圈是一個可以改善肩膀及上背的「活動度」動作。許多人喜歡這個動作所帶給肩膀的感受，並將其作為熱身、復健或預防的目的。顧名思義，以頭做為中心點，以壺鈴緊繞著中心點來畫圈。
它是一個「活動度」動作，對於盂肱關節有出色的效果，並且能打開胸椎。放鬆肘部，讓它們自由活動。自然呼吸，不需要什麼特定呼吸模式。
#常見錯誤：低下頭、彎脖子、選太重。
#矯正：頭面向牆面，雙眼注意一個定點，在動作過程中，視線要固定，不要飄移。這是一個活動度動作，不是肌力動作。選擇輕負荷並增加次數，但不要過度練習。
麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練IG：muscle_mind_movement，調整了訓練課表中的動作，目的是解決長期肩膀的不適。
土耳其起立：
◆ 這是我最喜歡的動作之一，在整個動作過程中，它持續挑戰肩膀的穩定度。
◆ 當下肢在進行動作時，有負重的手臂持續面對不同肩膀屈曲角度的挑戰（刺激）。
壺鈴臥推：
◆ 這是一個很好的臥推替代動作。當持壺鈴時，壺鈴會持續迫使您的肩膀在外旋的位置。
◆ 結果：迫使旋轉袖肌群進行工作，來抵抗過多的外旋，進而要求肩關節來穩定。
壺鈴底朝上的肩推：
◆ 重量需要輕，但卻是非常有挑戰的動作。
◆ 壺鈴底朝上迫使您的身體持續產生張力，強迫前臂要保持垂直、肩膀要在安全的位置。
◆ 這是我最愛的過頭上推的變化，因為它要求旋轉袖肌群要出來工作。