要制定出自己在比賽中應該使用的目標功率，你需要先正確檢測出自己的閾值功率，或是直接進行一次10公里比賽或測驗，然後再去推算出其他比賽距離的目標功率。
下面這張表格我是從Stryd的電子書以及Steve Palladino教練的一次線上研討會裡的資料中，整理出最常用的幾個比賽距離，以及對應的10公里比賽功率百分比。
從表中可以看出，只要在10公里以內的距離會在100%以上，而且距離越短，百分比會越高，10公里之外的長距離比賽則略低於100%。要計算出某比距離的目標功率，我們只在把10公里比賽的平均功率，乘以對應的百分比即可。
舉例，假如我近期一場10公里比賽之平均功率為230W，想要推算馬拉松42.195公里的目標功率，可以根據上表計算出：230W x 89.9% = 206.8W。
因此，我跑半馬比賽時應該要把功率控制在206W附近即可，最後有餘力的話再加速。同樣地，假如我今天要測驗1600公尺，我可以直接把230W x 116% = 266.8W，所以測驗時我只要把功率控制在266W左右就可以了。
Stryd官方的手機APP有提供比賽功率計算器（Race Power Calculator）的功能，你可以根據之前的比賽/測驗成績，去推算下一場賽事的目標功率是多少（目前提供5公里、10公里、半馬跟全馬四種距離）。
以上圖為例，近期10公里的成績為42分11秒，平均功率220W，目標比賽是半馬距離，屬於均衡型跑者。最後，系統根據跑者的功率區間，計算出半馬的目標平均功率是205W，所以跑半馬時只要將功率控制在205W即可，不需要再看配速跟心率。
另外，如果覺得單一目標數字有點不好控制，你可以同時記下速度型跟耐力型的計算結果，然後將兩個結果當作是目標功率範圍的上下限。下圖是同一位跑者分別選擇速度型跟耐力型的計算結果，分別是201W跟210W，所以半馬比賽時只要將功率控制在201~210W之間就可以了。
如果對找出自己的目標比賽功率有任何疑問，歡迎到跑步功率訓練交流討論區留言。