回到花蓮已經是下午4點，稍作休息跟整理行李後，到5點半天氣沒那麼熱的時候才出門練跑。今天身體狀況良好，心率相對穩定許多，也可能是今天天氣比較涼的關係，前面40分鐘的E強度都非常舒服。
40分鐘後開始20分鐘MT強度訓練，第一次安排這種訓練，目的是要以比T更低一點點的強度維持更久的時間，類似20分鐘的T強度節奏跑，不過強度相對沒那麼高。前面先把心率控制在M區間，大約10分鐘後再慢慢提升到T區間，跑到學校前門剛好20分鐘結束！