瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式於顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環做10～20次，能撫平笑紋。
準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面；手心向後握住啞鈴向後擡起，保持胳膊伸直。15個為壹組，每天3組。
準備壹個啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓壹個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在壹條直線上。放下，回到開始位置，重復10至15次，換右手做。
瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起。註意，不是仰臥起“坐”，若是做動作時起來了，對脊椎不好。20個壹組，每天至少3組。
瘦下腹部：即“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢擡起來，與身體成90獨度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時可以減少大腿前側的肉肉。壹組15個，每天至少2組。
瘦腰兩側：站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手袪觸左腳踝，然後站直，換右面。做動作的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各壹下為壹組，每天30組。轉呼啦圈也可收緊兩側肌肉。
瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做遊泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開床。雙腿各壹次為壹個動作，15個動作為壹組，每天3-4組。
瘦胯部：側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向前，慢慢擡起，到妳所能承受的最高位置，再慢慢放下。兩側各15下為壹組，每天2-3組。
瘦大腿內側：下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，而且動作要慢。每組15個，每天3-4組。
瘦大腿兩側：前側同上。後側：站立，左後踢腿動作。切記動作緩慢。壹個八拍為壹個動作，每組15個動作，每天3-4組。
瘦小腿：對付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20下為壹組，每天4組。動作要領：用作要慢，且臀部不要翹起。腳尖踮起後停頓3秒，做完動作後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉，放松壹下。至於肌肉型小腿，只能建議MM們不要做強度很大的腿部動作，少穿高跟鞋，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。