為了減輕踝關節前側的"擠壓"或"阻塞"感，您需要使用彈力帶關節活動術。這類關節限制的型態是沒辦法透過常規的伸展或滾桶放鬆來解決。彈力帶關節牽引活動術有助骨頭間的滑行。當我們進行深蹲，而脛骨往前進到足背屈時，腳掌的距骨會向後移動。為了改善踝關節的活動度，彈力帶有助於將距骨向後拉。彈力帶套在腳踝上進行操作時，通常運動員會將彈力帶套到太高的位置，實際上是將脛骨往後拉，這與我們想要的剛好相反。為了修正腳踝出現擠壓或阻塞的感覺，您需要將彈力帶放置在距骨的位置，剛好在您外側腳踝骨（malleolus）的下方。彈力帶套好之後，如影片中的動作，將膝蓋往前推，停留５秒鐘。彈力帶的牽引應該可以消除擠壓的感覺。每天執行10~20次，直到問題被解決。
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深蹲時，腳踝有出現夾擊嗎？確認一下，您是否擁有足夠的腳踝活動度。腳掌與牆面距離約4吋（10公分），讓您的膝蓋去觸碰牆面，但腳跟不離地、膝蓋不往內傾。若您沒辦法觸碰到牆面、腳踝有夾擊或者膝蓋會內傾的話，可以試試彈力帶關節牽引活動術（以下影片）。進行８～１０次，每次停留２～３秒。進行完之後，再重新進行膝碰牆的測試，若夾擊減少了或者腳踝活動度有改善，就可以將這個動作加到熱身上。
以下有另一段影片，影片中提到，以在做深蹲或硬舉時，腳跟會離地、腳踝前面有感覺到夾擠（Pinching）或者覺得緊繃，使得身體無法再更低。我們來談論如何修正這個問題，但先說明，若您深蹲時，小腿後側感到緊繃而使得你無法蹲的更低，這個情況並不在影片談論的範圍內，因為這跟肌肉有關，可以透過伸展來改善。我要談的是在腳踝前側所出現的夾擠感（pinching feel）、緊繃感（tightness feel）或者堵塞感（jamming feel）。
腳踝屈曲時，腳掌必須能夠往後移，我們有兩個方式來修正這個問題。首先，您可以固定住腳掌，然後透過彈力帶的方式將脛骨往前帶，彈力帶的高度大約是腳踝上方的２到４吋。接著，腳踝往前活動，試圖獲得更多的屈曲，來回進行8~10次。進行完之後，您應該會覺得腳踝比較鬆。另一個處理方式是針對距下關節，將彈力帶套在腳踝（盡可能靠近腳掌），然後往後面拉。若以上這二種方式都不行，有可能問題在於腓骨頭（fibular head），因為扭傷的關係，它往前移動了太多。
這個效果是暫時的，必須經常的進行它，也許一週進行２到３次。隨著累積的時間愈來愈多，關節處在一個更理想的位置，同時持續在新的位置下進行訓練，您的感覺會愈來愈好的。