我們的心思常常出現一種模式，稱為目標導向（to do），時常在評估目前的狀況與我們的理想有何落差，而目標就是要達成心中的理想。比如我要賺更多的錢、我要變得更苗條、我希望有多一點的空閒時間或我希望自己能過得更快樂。目標導向的心思模式，即不斷的在評斷現實與理想間的差異，以實現理想做為目標。但這個模式有一點缺失，就是把我們帶入了過去與未來，卻乎略了當下，當下只是未來要達成目標的一個踏板，即使某項目標完成了，永遠都會有下一個目標，而我們的每一個當下，都不滿足。利用目標導向來處理情緒不但無效，還常常出現反效果，有時和某位朋友大吵一架而心情低落，幾天過後，仍然情緒低落的原因，往往不再時當是爭吵的內容，而是在懊惱當時為什麼要發怒。當一位憂鬱的人希望自己變得更快樂，就表示他認為自己的當下不夠快樂，而這樣的想法，反而帶來更多的負面情緒。
既然目標導向對改善情緒毫無用處，我們可以試著將心思導向另一種模式，稱為存在模式（to be），存在模式放掉過去與未來，純然的將專注力拉回到現在，真正的活在當下。它不會對當下做評斷，更不會將當下當作未來的跳板，而只是全然的去感受、體會當下的一切。感受當下外在的環境、感受當下的身體、感受當下的想法、感受當下的情緒，接納當下的一切，不去抗拒，也不做差異評估。慢慢的，我們不再對所有的事件（包括壞情緒）很快的做出反應，不再無意識的抵抗當下的情境，不再感受到因抗拒而造成的挫折感，我們成為一位清醒的觀察者，任何的行動都是自己所掌控的，而非盲目的對事件做出反應。
另外要說明的一點是，我們對目標導向已習以為常，因此要轉換為存在模式，需要一段時間的訓練，且目標導向會在訓練的過程中時時跑出來，想將我們拉回它的領域。訓練的方式包括專注在呼吸上（專注呼吸可將我們從過去和未來拉回到當下）、身體掃描（覺察身體各部位的感受，也能將我們拉回當下）、以內觀的方式做事情（如洗碗時，不將趕快洗完做為目標，專心的感受自己的每個動作、水冰涼的感覺、碗的觸感等；走路時，不將目的地做為目標，專心的感受自己的每個步伐、腳與地面接觸的感覺、雙手的擺動等），另外，靜坐和冥想也是相當不錯的練習方式。
相信持續的練習，不久就能感受到自己的轉變，目標導向和存在模式就像車子的排檔一樣，兩種可以互相轉換，但不能同時存在。時時檢視自己，現在正處於什麼心思模式下。當感受到自己的想法與情緒，無論是正面或負面的，不要去評斷，也不要去抗拒，面對它、接納它，慢慢就會有所昇華，你的意識會變得更清明，而你的世界會變得更有色彩。祝福大家：活在當下，享受此時此刻！