我這幾年剛好一直在處理「創傷經驗」所帶來的影響，所以看到書的目錄第一夜的主題是「否定心理創傷」時，我其實很抗拒，掙扎了一下才鼓起勇氣繼續讀，因為光看標題就會不爽了，哈哈。我看完了「否定心理創傷」的主題，以及觀察我自己的歷程，我認為，半年～一年內有創傷經驗還在復原中的人，不一定適合馬上看這本書，旁人也別因為自己看過這本書，然後看見身邊朋友近期經歷了創傷經驗，然後就把這本書給對方看，我認為並不適合，等心理的傷口結痂、止血了再看也不遲。
那經歷過創傷的人，該怎麼衡量自己什麼時候適合看這本書？第一夜在講「改變的勇氣」，請評估自己，是否把改變的「力氣」休養回來了？是否已經開始感覺到自己離創傷經驗有隔開一小段距離？是否感覺自己已經開始實踐重組生活的一小步，感覺到一些累積？是否情緒已經比較穩定或可以找到快速穩定情緒的方法？若答案是肯定的，歡迎一起閱讀「被討厭的勇氣」。
我所接觸的諮商師是融合了各家學派然後偏向阿德勒學派，所以她在跟我對談的過程中，除了帶領我去理解過去的生命歷程可能帶給我怎麼樣的影響，更重要的是，她會把更多重心導向「無論過去發生了什麼事，未來的選擇是更重要的」。被討厭的勇氣裡有許多阿德勒學派的觀點是非常嚴格的，但是我認為我們可以用自己的方式去理解，並與其他學派調節成對自己最有用的認知方式。
後來經過陸續的溝通理解，我才明白其實諮商師要表達給我的意思是：
「的確，自己無法接受的事情、讓自己傷心的事情發生了，我們感受到生命中有些東西被拿走了，有些部分可能不會恢復到從前100%的美好，但是剩下還擁有、還可以創造的美好，也是很珍貴的部分。有的時候，我們真的會被勾起，去看到失去回不來的部分，但是我們也可以選擇把目光聚焦在眼前的現在，特別是經歷了療癒與成長所多獲得的部分，這些以前沒有的部分，經過調整後，也許生命的某些狀態是比以前好的。
剛開始理解到這些想法時，其實很難相信這樣的狀態是可能的，但是隨著時間，我的力氣回來，在生活中慢慢實踐越多我當下想想做的事情的時候，我才更真實的感受到「重新再創造、改寫」自己生命的劇本，是可能的，只是這個過程非常需要耐心與時間，中間還要處理許多自己的情緒、別人的不理解，但是療癒與重建自己的生活是一件很個人的事情，就繼續堅持自己的步伐、方式、速度吧，因為別人不會為我們自己的人生負責，也不會體驗我們所體驗的，有些閒言閒語就留在他們的世界裡吧。當然，我也知道創傷是有分等級的，有些事件不一定適合這樣的方式去轉換認知，但若對你可能有用，可以嘗試看看。
療癒的過程，有時候相當緩慢，養回力氣也要一段時間、用力量與勇氣嘗試做出改變也需要時間累積才看見成果，有時候真的會失去耐心，回頭看雖然有些進步、感受到一些美好，有一些結有解開、有一些連結有去除，但是某些非常難受的部分，怎麼還在那裡呢？到底還要多久時間自己才不會被影響那麼多？⋯⋯⋯⋯這時候，真的要讓自己休息一下呀！不然那種絕望的感受，怎麼活某部分還是這樣子的沮喪感，非常有可能讓人做出傷害自己與傷害他人的事。
這時候需要嘗試許多轉移注意力的方法，熬過那段絕望的感受。有時候撐著不死，就是在為自己多爭取一點時間，等待療癒的機緣與改變完成的時間點來到。這時候不要多想，多撐一天，就是一天，每一天能平順的過完，就很好。
有些痛苦，是真的相當難受，而為了繼續活下去，只能用盡一切力量與資源，把那些痛苦，轉化為滋養自己生命的養份。
「情緒」是有非常多功能的，我們可以善用覺察情緒，接受到情緒對我們的「提醒」，去理解情緒要傳達給我們接收的訊號，把情緒化成前進的動力之一，前進有很多方式：包含上課、接受心理治療瞭解自己、執行想做的事情、去旅行、去運動、工作⋯⋯等等，每個人的方式都不同。
前進了，會有累積與改變，當累積出一個更新過的生活樣貌，我們會有機會去理解，「現在的我」已經改寫了我生命的劇本，重新找回力量的時候，過去曾經出現過的劇情章節，是由我自己去解讀對我的意義是什麼，而不是用別人的語言與看法去定義、理解我自己。別人認為的失敗，經過更新後的自己重新定義，可能就只是個協助自己學習到更多事物的機緣。我們有改寫自己未來生命的權利，我們可以有無視他人言語與評價的勇氣！我們可以掌控與決定改寫未來的劇本，需要花多久時間、用什麼方式！
改變，真的很需要勇氣。要去承接不熟悉的不安與適應，需要非常多力氣，還有可能再跌倒的風險。
但如果深切的理解到，自己想要的生活，需要透過改變生活模式來達到，那就只能，不斷的累積力氣與勇氣後，然後做出真實的行動，並且迎接行動後帶來可能的任何變化。這真的不容易，也許也不是短時間內可以馬上達成最高的目標，但可以分階段進行，在重複了許多次「累積、改變、休息充電、累積、改變、休息充電」後，離自己最想要的生命狀態，不是也越來越近了嗎？
每前進一點點，記得都要給自己盛大的鼓勵啊！用正向的角度去看待自己的努力與累積。
之前很不習慣「被討厭的勇氣」這樣對話方式的內容，但是這次閱讀的經驗是滿喜歡的，很像是在讀劇本，會在腦中想像哲學家、年輕人的語氣跟表情、他們講話的場景。這樣對話的方式也讓我想起我與諮商師對話的過程。
很多路徑，是需要自己投入、實踐，才會有屬於自己的真實體驗，那樣的體驗，是一種理解與明白，也是一種相信自己的過程。靠著自己投入後得到的收穫，是別人拿不走的。願所有曾失去力量的人，把力氣養回來後，都可以慢慢一步一步開始走自己的人生，並且保有耐心、懷抱著勇氣。