約有九成的人在一生中至少會經歷一次刻骨銘心的背痛。成大醫院骨科部脊椎外科主任林瑞模指出，一旦背痛症發生，表示肌肉跟骨頭之間已經失去協調，這時候，除了醫師的處方外，進行一些背肌及腹肌的訓練運動，對於改善及治療背部疾病會有很大幫助。強化背部及腹部肌肉，可以幫忙支撐脊椎，改善椎骨、椎間盤的營養，並因而減少疾病再發生的機會。
林瑞模醫師表示，背痛是相當常見的，背痛的原因五花八門，舉凡脊椎退化、骨質疏鬆、椎間盤突出、脊椎滑脫、背肌拉傷等都是。進行一些簡單的運動，會對減輕背痛有所幫助。背痛厲害時，這些運動可以完全停止或減輕，等到背痛稍受控制，再慢慢開始。
正在背痛時，如果做旋轉或彎腰的動作，只會讓背痛更加的惡化，因此在背痛時，建議可做下列運動：做深度的腹部呼吸，在吸氣時緩緩把肚皮繃緊，背部也挺直繃緊，在繃緊的狀態持續五秒鐘，再緩緩地放鬆，由於這運動相當緩和，因此任何時間都可以進行，包括穿著背架時、躺著、坐著、站著均隨時可做。開始一天可以做兩回，一回三十次，再逐日增加。
還可以做半套的仰臥起坐，如果做全套的仰臥起坐，也就是把身體立直九十度，這時對於脊椎的壓力相當大，對於背痛症反而有害；半套的仰臥起坐就是讓身體只彎起三十度左右，這時肚皮自然會繃緊，達到訓練的目的。另外也可以做腹部肌肉、背部肌肉的伸展，可以向側方伸展，也就是整個身體往左邊或右邊去拉伸。也可以向後方伸展，例如站著往後仰或是趴著，頭往後仰拉伸背部。
背痛較為緩解時，就可以做比較吃重的背部訓練，極端激烈的運動並不適合，但是一般的運動是應該恢復的，因為若完全限制一些自己喜好的活動，背部的肌肉只會更萎縮，因此除非醫師依照你的病情，限制某些動作不能做外，一般的運動大致上都可以。但若該運動有極度的彎腰或扭轉，應該避免。
游泳是改善背痛最好的運動之一，游泳時在水中有阻力卻沒有重力，因此對脊椎而言並不是一個負擔。有些人年紀較大，以前也不曾游泳，可以鼓勵他們在水中做一些柔軟的體操，一些復健中心也用水中的體操運動來治療背痛症的病人，即使只在水中走來走去或做一些深呼吸，對背痛症也有很大的助益。