上禮拜跑完5000公尺之後，感覺身體已經處於過度訓練的邊緣，所以回來花蓮這兩天先不急著訓練，讓身體好好休息恢復差不多兩天半，到今天下午再下水練泳。
沒有下水三天多，暖身的時候還覺得水感不錯，不過到主課表時卻又覺得自己有點不太會游泳，感覺身體的浮力沒有之前那麼好，規律訓練真的是持續進步的真理。
游完600公尺後稍作休息，開始今天的主菜I強度。前兩趟身體還是頓頓的，跟目標配速差了幾秒，游到第三趟才恢復正常。今天嘗試了趟間短休息，組間長休息的方式，這種方式可以更容易在較短的距離／時間內刺激到最大攝氧量，特別是對於100公尺的間歇相當好用。第二組比較有進入狀況，每一趟都有達到目標，SWOLF也只有增加1~2而已。