提早到教室，上課前，先平躺放鬆，然後依序做了下犬式、頭倒立、肩倒立。 進入頭倒立後，變換了幾次雙腿的位置：從前後直腿叉開、到屈膝伸展、再到雙盤，因為有前幾天落枕的經驗，今天，就特別注意在變換姿勢時，將支撐全身重量的基底部位（頭頂，和拳頭及前臂的外側）好好放鬆下沉，避免誤用到肩頸的肌肉。 其實，在倒立的姿勢裡，就算是一根毛髮的位置稍稍改變了，都會變成底座重心巨大的改變啊，如果不夠敏銳、放鬆，就很難靈活適應重心的改變。這樣細緻的全身中心線的微調，需要細膩的呼吸。 最後，雙腿再度會合，往天花板的方向伸直，這時候，大腳趾的趾根接回了那條隱形卻力大無窮的垂直線，直直穿過頭頂中央，雙手的支撐彷彿不再必要。 接著做肩倒立，相對於頭倒立的開展與延伸，肩倒立像是遁入身體包裹而成的小宇宙。做完，整個肩頸後方都鬆開了，很多能量灌入頭部，覺得思緒澄澈，心神安寧。 今天除了原本的＜提煉心＞瑜珈，又幫同事多帶了一堂一般的體位法課程，很久沒有連著教兩堂了。教課時，感覺聲音從腹部出來，不費力。從思緒到具體文字到發出聲音來，這個過程的轉折很清楚，有注意聽自己聲音的質地，以及不語時的空白。也有空間和時間去注意內容是否對當下有益，幾次在文字具體化或聲音發出來之前踩了剎車，所以，感覺今天的贅字不多，說話品質不錯。 ＜提煉心＞下課後，有兩位同學都說，呼吸法以後靜坐，感覺整個臉部都麻麻的，正常嗎？我回答：「那是身體鬆了，氣通暢地被運送到頭部的現象，很正常。不過，做呼吸法或靜坐時，我們的注意力最好還是放在根部，與大地連結。因為，不管有什麼體驗，我們都不希望離開現實，與大地的連結可以帶我們回到當下，否則，練習瑜珈和打坐，很容易變成一種逃避現實的方式。」 在教課時，雖然大部分時間是在給予學生指令，幫助他們練習，但也會透過示範做到一些呼吸法、淨化法，和體位法，整個下午下來，脊柱被氣流按摩的感覺很明顯。下課後，很想要好好吃一頓潔淨和舒服的飲食，身體就帶著自己來到永康街的回留。 面對著一整碗新鮮又充滿生命力的芽菜，低頭感恩，千萬不要再辜負大地無所求的付出，千萬不要再浪費每一口呼吸、每一口飲食的滋養了。