不要再相信十一點前睡能養肝啦！
本帖最後由 ajang 於 2015-12-27 02:33 編輯 你曾納悶為什麼冬天的早上總是容易賴床嗎？為什麼午睡起來總是愈睡愈累嗎？睡前喝一杯真的可以幫助睡眠嗎？到底一天的睡眠怎麼睡才對？就跟著影片一起來破除你對睡眠的萬年迷思吧！ 迷思一：冬天早上起不來是因為天氣太冷？
每到冬天，早上起床都像「酷刑」一樣，非要在床上躺到最後一刻才願意起床，但你有想過為什麼冬天總是特別容易賴床嗎？其實，這可能跟你早上有沒有曬到太陽有關。 早上的陽光會通知大腦的生理時鐘：「白天該起床了！」而大腦的下視丘是調控生理時鐘的主要部位，並在適當的時間分泌俗稱「睡眠荷爾蒙」的褪黑激素，進而影響我們的睡眠與清醒程度。而冬天日出時間比較晚，如果該起床的時候陽光照射量不足，大腦的生理時鐘沒有接受到陽光的提醒，起床時間褪黑激素的濃度偏高，才會爬不起來。 而許多人也會誤認「睡飽」的感覺就是早上一起床「立刻有精神！」，但其實大腦跟電腦一樣，需要一段開機時間，而這段時間可能持續10分鐘到1小時，因人而異，而這樣的狀態就叫做「睡眠遲惰」，簡單來說就是讓你有行動緩慢、感覺昏沈、思緒不清晰的症狀。如果誤把睡眠遲惰的現象誤認為是自己沒睡飽，那就很有可能再繼續賴床補眠了。 迷思二：午睡半小時會讓精神愈來愈好？
吃完午餐昏昏沉沉，你調了30分鐘的鬧鐘想要小瞇一下，但你知道嗎？睡醒之後的工作效率可能會愈來愈差！ 根據美國凱斯西儲大學與哈佛大學醫學院進行的研究顯示，10分鐘的午睡，在清醒之後，體力、專注力、認知能力都能獲得改善，甚至可以持續將近2.5個小時的高效率。但如果午睡超過30分鐘，則可能會經歷「睡眠遲惰」期，導致頭腦昏沉、全身無力。 迷思三：晚上11點是肝臟的休息時間？
午睡起來，看到長輩在Line轉貼的文章提到：「11點是肝臟的排毒時間」，為了身體好，你決定11點就上床睡覺，但根據《失眠可以自療》一書提到，維持穩定作息，比在特定時間強迫自己睡覺更重要。 人體每個器官都有自己的生理時鐘，其中最重要的是大腦。大腦的生理時鐘負責指揮全身的運作與規律。但，這個中樞生理時鐘並不是由環境中的時間所決定的，而是有自己的韻律。因此，11點這個數字對肝臟並沒有特別的意義，更重要的是作息規律，大腦生理時鐘就會穩定。 迷思四：睡前小酌一杯可以幫助睡眠？
對對對，有道理，夏天我總是起的特別早且有精神，而冬天即使睡滿8小時總是起不來，午休只要小瞇10分鐘整個下午特別有精神，所以還是需要調整自己的生理時鐘才是最重要的。
個人覺得還是規律生活跟優良睡眠品質是最好的~雖然很難達成……