如果你是在室外，也許會發現身旁的行人、陽光和陰影的跳動，以及狗叫聲會干擾到你。那也沒關係，只要回到專注於雙腳踏在地上的感覺就好了。當你注意到自己的思緒跑掉了，就再把注意力放回踏步這個行動的感覺上就行了。注意當你認出自己分心的那一刻，你已經準備好要重新開始覺察自己了。
幾分鐘後，將走路的速度再放慢一點，把一個步伐分成三個部分：抬起，移動，落下，或起，往前，放下。在抬起另一隻腳之前，把前一步做到滿，看看你能不能察覺到跨步時每一個分解動作的感覺：抬起腳跟，抬起整隻腳，把腿伸出去，把腳踏在地上；感覺觸地的感受，感覺換邊的感受，感覺提起另外一個腳跟的感受，然後再重複一次這個過程。這種慢慢行走的節奏，跟我們一般行走的節奏大不相同，你可能需要一段時間適應這個新的步調和節拍：抬起，移動，落下和停頓。完成之後再把後腳提起。