但去年考試時，她因得失心太重，緊張到手抖不停，連監考官也上前關切她的健康狀況，她也因些微成績之差，不幸落榜。 今年她準備捲土重來，但飽受心悸、肩頸緊繃痠痛、視力突然模糊不清，手顫抖、四肢無力，眼科醫師說她有輕微白內障，但還沒有到視力模糊的地步，她的心悸則是連心臟科也查不出心臟有問題，肩頸緊繃痠痛的症狀在復健科也得不到療效，她在擔心今年考試，手又會莫名其妙抖到不行，改求助台中醫院精神科。 後來才發現，原來她這些引起自律神經失調的種種症狀，其實是憂鬱、焦慮引起，工作壓力加上考試壓力，讓她的身體不自主緊繃，長期焦慮又引起憂鬱，精神科醫師開給她抗焦慮藥物外，並轉介她去接受心理諮商。 台中醫院臨床心理師?冠宇教她放鬆練習，才讓她的症狀逐漸趨緩。 臨床心理師?冠宇指出，緊張時身體會呈現備戰狀態，當情緒強度過強、出現頻率過於頻繁，或是持續時間過久時，就容易出現生理及心理症狀。 簡單易學的放鬆方法首推腹式呼吸，也就是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以吹口哨般地噘起嘴唇後，慢慢吐氣，心中默數6秒，此時腹部消下去，藉由這些技巧放慢呼吸速度，來幫助我們回到正常的呼吸節奏，緩和緊張的感覺。 漸進式肌肉放鬆則是藉由主動繃緊身體某個部位的肌肉後，肌肉會自然放鬆的原理，去感受從緊繃轉變為放鬆的感覺，有8個步驟，每個步驟動作持續5秒，每天早晚各練習2次即可。 ◎ 8個步驟分別是： ● 雙手向前伸直且緊握。 ● 眉毛額頭往上揚。 ● 臉部捏包子。 ● 咬緊牙關。 ● 獅子大開口。 ● 下巴下壓，兩肩向後壓。 ● 頭往後仰，腰往後彎。 ● 雙腿挺直，腳趾下壓。