對心理學多少有涉獵的人，多少都聽過巴甫洛夫和他那隻很愛流口水的狗，不過你知道嗎，這個經典的制約實驗，其實後來重現的時候(replication)並沒有效果——沒錯，他的狗聽到鈴鐺不一定會流口水。
現在你多知道了這個軼事（episode）有什麼幫助呢？對我來說，在心理健康上面有兩個延伸的思考點可以想：
可能會覺得這是廢話，可是我們很多時候卻沒有辦法做到，然後困在自己的偏見裡面。在許多心理治療的書上面都會提到一個類似的感言叫做「被辨識出來的個案」（identified patient ,IP）［2］，常見的例子是，明明「有病」的是大人，過度保護或者是過度監控，所以才會有一個「過動」的孩子，但他們都沒有意識到自己的問題，而是把責任怪到孩子上，藉由幫孩子貼上這個標籤，他們終於可以安然地請輔導老師來「治療」孩子，然後不需要面對自己個人的議題，以及婚姻當中從來沒有止歇的衝突。
而治療的起點往往就在父母願意以新的視野來看待這個家庭裡面發生的事情。讓他們把注意力從孩子的身上轉移到自己和伴侶的身上（就像巴甫洛夫他的狗把注意力從鈴鐺轉移到新推門進來的助理身上一樣），這個家庭長期以來的衝突和循環或許就會有一些轉變。
同樣的，如果你一直以來都以為是「自己的問題」，或許可以思考看看身邊有沒有哪些人事影響了你做出這些決定？如果你總是覺得身邊的人再跟你作對，那麼或許可以反過來想一想，「你」這個人在和他們相處的時候，發生了什麼？
不過，這個巴甫洛夫和狗的小故事同時也說明了另外一件事情：就算只是很小的改變（一個新的助理出現） ，也可能會影響原本已經學習而得的經驗（鈴鐺和流口水）。其實，這就是焦點解決治療裡面講到的「一小步」。在實際的生活應用上面，其實也沒有真的那麼困難，我們可以看看下面的例子：
總是抱怨孩子出去就像丟掉的媽媽，以及那個媽媽掌控到無法喘息的23歲「孩子」＞＞媽媽報名了社區的瑜珈課，也減少了在家的時間，孩子因為母親越來越少奪命連環Call叫他回家，反而覺得想念母親，就主動回家了。
發現了嗎？一念天堂，一念地獄。
改變行為，做一點點跟以前完全相反的事情。
改變生活系統，參加不同的社團，認識新的朋友，或從網路上面加入一些新的社群等等。
新的生活習慣：嘗試一些以前沒做過的事情，例如高空彈跳、射箭、拼圖、製作模型玩具等等。
常常有人問我，為什麼憂鬱症吃了這麼久的藥，效果不明顯？實際上我們對於憂鬱症的了解還相當有限，不過目前的研究指出［3］，那些藥物大多只是調整腦袋裡面的神經叢、增加一些新的回路，但你過往習慣的思考回路還是「比較大條」，你還是會習慣負面思考、走你「習慣走的路」。比較建議的方式，是心理治療搭配藥物，不論是看文章、參加課程、或者是接受心理治療，就像是在這些新開闢的道路當中，指引你一條可行的通道，多走幾遍，就可能有改變。
如果你還沒有準備好要進入治療，但又被自己藏起來的情緒所困擾；如果你受困在一個環境裡面，覺得很無力去改變現狀，那麼其中一個可以嘗試的方式就是：試試看作件和以往完全相反的事情。
這個新的嘗試，或許就能夠讓你用不同的注意力，觀看自己另一個樣子。
［1］Robert Cialdini (2017)。鋪梗力：影響力教父最新研究與技術，在開口前就說服對方。台灣：時報出版。
［2］陳志恆（2017）。受傷的孩子和壞掉的大人。台灣：圓神出版。