經歷失落的痛苦，該怎麼幫助自己舒緩這些情緒？
著名的行為科學家Stevan Hobfoll在2007年提出經歷失落後，陪伴自己度過艱苦的時期的五步驟「安、靜、能、繫、望」。
你有被生活揍得鼻青臉腫，感到深深的疲累與悵然過嗎？
我有，而且根本是我最近生活的寫照。
碰過幾個身邊的人問我，為什麼老是寫談論脆弱或恐懼的文章，其實答案很簡單，因為這是我畢生的個人議題。曾聽過一個諮商心理師前輩的講座，他說：「你們知道心理師的專長領域是怎麼來的嗎？都是從自身最無法解決的議題開始的。」對於這句話，我非常印象深刻，是啊，很多接觸心理學的人，都是以幫助自己作為起點，再擴展到協助與我受著相同痛苦的人們作為畢生志業。
人生中我們會經歷過多種多樣的失落，這些失落通常源自於壓力事件，早在1967年心理學家Holmes與 Rahe就已經發表了著名的〈社會再適應評定量表〉(Social Readjustment Rating Scale, SRRS)整理出43項生活的壓力項目，並加以評定每一個事件的壓力指數。他們認為重大的生活事件的發生，會讓人們在行為上產生改變，無論是正面事件或負面事件皆會造成壓力。當個體經歷了狀態改變的壓力，通常也會為了適應新的生活做出整頓。
但整頓期間，經歷失落的痛苦，該如何幫助自己舒緩這些情緒？
著名的行為科學家Stevan Hobfoll在2007年提出經歷失落*後，陪伴自己度過艱苦的時期的五步驟「安、靜、能、繫、望」。
當我們的思緒被恐慌、焦慮等負面情緒佔滿時，選擇讓自己感到安全的環境待著，請避免由任何媒介接觸可能引發不安的消息。例如：正經歷分手失落的你，停止追蹤前任的社群網站，對方貼出的訊息可能會引發難以收拾的情緒起伏。
找回生活掌控感，從訂定簡單的目標做起，例如：整理書桌、整理環境。任何可以讓你獲得成就感或產生煥然一新的事物就算不過日常瑣事，都會對你十分有幫助。
尋找自己信任的朋友或家人協助自己，提供支持和陪伴，試著訴說目前的處境讓對方知道，讓自己獲得心靈的寄託，理解自己是不孤單的。
允許自己的情緒無法馬上好轉，減少批判自己的行為，並且理解失落是必經的路途，但不會是永久的狀態，試著灌注希望在生活目標裡，相信自己可以走過悲傷或許不是件容易的事，但抱持著只要做了就會有所改變的心態，將會帶來更多面對艱困的力量。
面對突如其來的挑戰和挫折，是生命帶給我們最殘忍的部分；而從挫折中一步步的站起，並且經驗了無數的痛苦，終於戰勝它，則是生命帶給我們最美好的滋養。
黃天豪(2014)。心理健康專題~情緒急救箱—心理護具「安靜能繫望」。