雖然是全孕期瑜珈，還是建議12周內的準媽媽們先妥善休息，等到穩定之後再進行瑜珈練習喔！
2.右手扶著胸口，左手摸著寶寶，把注意力放在呼吸上。
3.吸氣時胸口前推，吐氣時肩膀下沉。
2.背挺直，左手抓住左腳腳踝，搭配呼吸伸展右手。
3.吸氣時右手舉高，吐氣時將右手放在左耳上深吸一口氣。
4.維持姿勢，吐氣時往右側伸展，持續3-5個呼吸。
5.最後吸氣將身體回正，吐氣時將右手放下。
6.換邊繼續。
1.準備一條長毛巾，兩手握住成扇形。
2.握住毛巾，吸氣往上。
3.到最高處時，感覺後肩胛骨打開，吐氣時肩膀往後繞。
4.吸氣時，手往上繞回身體前方。
5.吐氣放鬆。
2.盤坐在抱枕前方，指尖往後，手掌撐在身後地板。
2.吸氣時，腳掌向上勾到極限，向上勾的時候腳趾頭記得要張開喔！
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3.兩邊腳掌上鉤會合後，吐氣拱腳，轉半圈，吸氣勾腳。
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