下午坐五點半的船回澳門，大概七點鐘就到家了，在家稍作休息後就到FUN三鐵那邊準備運動；今天是年初三，大家都有各自的節目，所以最終只有四位學員、兩位教練、兩位助理到場。
今天沒有要教新的內容，帶大家做完一些動態伸展後，就進行兩組二十分鐘的慢跑，我拿著手機打開每分鐘180的節奏，跟著學員一起跑，再講解一些高步頻的技巧與目的；另外，今天有一位新來的學員（右二），他說對於跑步技術很感興趣，而且已經看過《跑步，該怎麼跑？》，但覺得沒有掌握得很好，所以專程來這邊希望可以學到更多實際上如何操作。