最近經常到學校及企業演講，從會後聽眾們所提出的種種問題，我心中深深有一種感慨：這年頭不快樂的人真多！
學校教師們的壓力源大致來自教學大綱經常改變、家長不信任、工作內容單調…，而企業裡頭的員工罹患憂鬱症的比例似乎也越來越多，原因多半與職位不穩定、薪資福利不佳、與主管溝通困難…等有關。
雖然每個人快樂的來源不一樣，感受的強度也大異其趣，但是從正向心理學以及身心醫學的研究當中，仍可歸納出四個創造快樂的實際方法。
「感恩」是一種心態，僅僅是察覺到你面前有一份禮物（不管這禮物是什麼），並且真誠欣賞它的價值與存在，就是感恩。聽起來很單純，但是很簡單嗎？一點也不！不信的話試著問問自己：最近一次你真正有「感恩」的經驗是多久以前？我有個方法值得推薦給大家：15分鐘的感恩散步！
首先請你先決定一個你想要掌握的正面情緒，例如「耐心」…接著請你想像一個最能代表「耐心」的具體物品，你可能想到是一條小河…把你自己縮小變成河裡的一個水分子…你將旅行經過一顆光滑的岩石…輕輕拂過岸邊的水草…狹窄的石頭縫激流…最後奔流入大海。藉著將無形的正面情緒「形體化」，有助於我們掌握甚至是孵化我們想要的情緒。
心理學大師佛洛伊德曾說「未分析的夢，就像未打開的信」，意思是說夢境當中曾有許多寶貴的資料，假使善加分析和運用的話，可幫助我們更了解自己的潛意識以及解決內心衝突。
病人起先一直不解為什麼自己會做這麼奇怪的夢，後來經過心理分析後，夢境中的母親代表的是女病人理想自我，房子裡的小女孩是女病人現實自我，年輕的男人象徵的是自由與活力。原來病人自己對於多年家庭主婦生活逐漸感到困乏，想要重出職場上班卻又遭到先生無理否決，原以為自己可以接受繼續當家庭主婦的角色，藉由重複的夢境，她了解自己想要完成「自我實現」的潛意識動力有多麼地強大。了解問題的關鍵之後，病人的先生也同意接受婚姻諮商，並同意協助照顧子女，讓太太能順利回到職場，重尋工作所帶給她的成就感。
快樂並非如此難求，最重要的是切實而有耐心地從每一天的生活當中找到方法，最後必能為自己跟他人創造出更多的快樂！