常見的都市休閒運動有爬山、騎腳踏車、打棒球、籃球、太極拳、慢跑、有氧舞蹈……等，有的在戶外，有的在運動中心或健身房，依照每個人自己的興趣和需求可做多項選擇，若是沒有親自深入體驗過運動樂趣者，每每看見運動者全身汗水如雨般的濕透全身，是無法了解得知他們樂在何處？ 很多人因為飲食過量又缺乏運動，造成代謝障礙，醫生建議多運動和減少食物熱量的攝取，以降低三高數值，為了身體健康不得不去參與運動時，才知道要做好一項運動不是這麼的簡單。以走路為例，人人都會走路，走路有什麼困難？嘗試把走路當成一項運動時，的確大不同的呢！
首先要準備一雙可以保護足底的運動鞋，以免長期運動後造成腳底筋膜炎，還要攜帶毛巾擦拭汗水，帶件外套避免流汗後，因寒風沁入毛孔受風寒，最重要的是帶一瓶水以補充運動後身體流失的水分。
一開始健走，怎麼東倒西歪的？平日裡走路都好好的，怎麼專心走起路來會有這麼奇怪的感受？其實一點兒都不奇怪，只因平日走路時注意力不在身上，當注意力集中在走路這件事時，才會切切實實體驗到身體姿式。
隨著時間的累計，每天不斷調整四肢平衡狀態，也讓全身緊繃的肌肉逐步放鬆；接著還要注意呼吸，一吸讓氧氣隨著血液流遍全身，一呼讓二氧化碳再隨著血液帶出，身體在這樣的運作過程中，血液循環速度加快，迅速代謝體內不良物質，以減輕身體的負擔，身體負荷少了自然感到舒服。於是愈走路愈開心，身體柔軟速度調整愈快，代謝愈順暢，愈可以達到放鬆全身肌肉、關節的效果，所以走路運動結束後，身體舒爽暢快，心情愉悅輕鬆，難怪那麼多人喜歡做各種不同的運動來保持健康。
都會生活型態讓大家都缺少活動，整日坐在辦公桌、電腦螢幕前；加上高熱量、高油脂、高甜度的飲食，讓許多年輕人都帶著游泳圈趴趴走，這對健康是很大的警訊。運動不但可以促進身體健康，增加工作效率，又可以減少社會醫療支出，讓全民健保可以繼續下去；且可讓老年人延緩衰老，子女們不必在工作和照顧病人之間兩頭辛苦，來回奔跑。建議年輕學子、上班族、中老年人們，選一個自己喜歡的運動，每天運動三十分鐘，養成良好的運動習慣，全民一起來做運動！