Neil Pasricha 經常為了幫助別人快樂，他常接觸各方面的人，有各種的經驗。
“The Happiness Equation” 這本書，合併了一系列研究，關於的是如何訓練你的腦袋，獲得快樂。
對，快樂可以由內在開始的，是有意識訓練的結果。快樂不是人生所有事都美好後，到達的一個境界，是由我們去令所有事美好的。當內在調整好，我們可以對每天的不好事，有不同看法。
Neil 的方法很實用、有效，而且有趣。以一個簡單的方程式來表達是：
7個令你快樂的方法（節錄於 “The Happiness Equation”）：
多活躍的人，多感到興奮和熱情。放心，運動不需太花時間，半小時的急步行，一個星期三次，就已經可以令人更快樂。有研究更指，30分鐘的急步行或緩跑，更有助抑鬱症的復原。效果甚至比藥物，或藥物加上運動，更理想。
花20分鐘，寫下正面的一些經驗，可以有效改善快樂。因為書寫的過程中，你實際上正再生這些經驗，而且每一次你閱讀重溫時，也有同樣作用。研究指，夫婦每天三次，每次20分鐘寫下關係的點滴，比其他夫婦，會有更親密的對話，關係更持久。
每個星期，隨意做五件好事，可以令人更快樂。做好事，令自己感覺良好，對方會感激自己。專家說，做好事所增加的幸福感，比任何運動更可靠有效。
定時的休息和遠離煩事，可以令人復新一下。報告指，工作後完全地放下任何事，可以幫助我們充電，準備新的一天。
找尋一個 flow，當你很專注地做事，就等於你正接受挑戰中，也同時在發揮自己的能力。當你完全投入一件事時，忘記了自己，時間也過得特別快，往往把自己潛能發揮出來。
冥想後，腦部關於同情和自我意識的部份會發展，而有關壓力的部份會萎縮。報告說，冥想可以 “永久重新配線” 你的腦部，提升快樂的水平。
如果你可以因小事而快樂，那麼要快樂應該非難事。只要簡單記下過去一星期，令你感恩的幾件事情。研究找來一些學生，分別寫下五件感恩事、五件麻煩事或五件一般事，為時十個星期。結果發現，寫下五件感恩事的一組較快樂和健康。