第一級：生活型態的體能活動：
第二級(左)：有氧運動：
第二級(右)：休閒運動：
第三級(左)：柔軟體操：
第三級(右)：肌肉適能運動：
第四級：靜態活動：
生活型態的體能活動位於金字塔最底部，應占每週體能活動最多時間，包含日常生活中較規律的活動。增加日常生活的體能活動，可藉由下列方法來提昇，如走路去上學或上班；少搭電梯，多爬樓梯；短距離盡可能以走路或騎腳踏車取代開車或騎機車；停車距目的地遠一點以便可多走一點；搭公車提前一站下車；午晚餐後不要馬上睡覺坐下來看電視，去散散步等，此外，利用上下班通勤時間運動、利用看報看電視時間邊看邊運動(如固定式腳踏車、滑步機)、利用工作間空檔運動(做做柔軟體操伸展運動)、選擇體能活動度較大的休閒活動、呼朋引伴相偕去運動。