除了「逃避因應」這種行為模式會導致焦慮像雜草一樣不斷叢生，「過度檢視症狀」也會。你是否曾經無法入睡？最後你看著時鐘，計算著自己輾轉反側了多久。「我花了四十分鐘嘗試入睡！」又過了一個小時之後，你想著；「現在兩點了，距離起床上班我只剩下五小時。」時間一分一秒地過去，你的壓力也越來越大。第二天，每當你打哈欠時，你就會對今晚的睡眠感到擔心。最後，當你上床睡覺時，你對入睡的焦慮就變成了一種自我實現的預言。聽起來很熟悉嗎？這就是當你過度檢視某件事時， 一定會發生的自然模式。
人們有時認為，他們應該要先減少焦慮，再開始考慮其他目標。然而，過度關注焦慮並沒有幫助，因此這是個錯誤的方法。你首先需要做的是清楚記住自己的目標， 然後思考該如何在不被焦慮擾亂的情況下去追求目標。
開始行動前，你總是想很多。
你很容易做出負面的推測。
你擔心會發生最壞的狀況。
你把負面評價看得很重。
你自我批判。
只要未達完美，你都覺得是失敗。