終於揮別一出門就汗流浹背的夏天，相信涼爽宜人的秋季，已幫助許多人慢慢地回到規律的運動計畫中。而還未建立運動習慣的你，趕快趁對的季節、對的時機，從自己可接受的運動型態和強度開始，培養體能與耐心，建立良好習慣，消除體內堆積已久的廢物，增強免疫力抵禦寒冬刺激，讓下半年充滿元氣。美國猶他大學研究指出，冷天運動燃燒脂肪效果較其他時節來的好，這是因為身體要抗衡體外較低溫度，需多消耗一些熱量來完成運動。
入秋後，空氣開始變冷，此時身體需要更長的暖身時間進入最佳運動狀態。有慢跑習慣的人就知道，暖天跑步不需要太長的時間即可順利調節呼吸，進入最佳慢跑節奏，但冷天慢跑的前幾分鐘會有暈眩、換氣不順、痙攣等不適的症狀。因此，運動前一定要搭配至少三分鐘暖身運動（如: 開合跳、全方位拉筋伸展、跳繩、高抬腿），及至少五分鐘緩和運動 (如: 緩和伸展、慢走)，讓身體漸漸進入運動狀態。也要特別提醒患有心血管疾病及高血壓者，避免入秋後於清晨與深夜溫差大時運動。學習傾聽身體的聲音，適時調整運動模式才可避免身體不適。
中低強度的運動包含爬山、健走、游泳、騎腳踏車、慢跑等有氧及無氧混和運動，可利用公式（220－實際年齡）x 60% 計算自己做中低強度運動時應達到的心跳範圍，在此心跳範圍內維持三十至四十分鐘的運動。最重要的是，從自己有興趣的運動開始接觸，較不會有挫折感。若運動初期沒辦法維持三十分鐘, 可以五分鐘為單位，每回運動增加五分鐘的時間，循序漸進養成規律運動的好習慣。
呼吸聽來是件簡單的事，一呼一吸不須經大腦思考，但吸進的氧氣如何被體內細胞有效利用，以達到最佳的運動表現和效果，同時保持舒暢的運動過程，皆需要一些練習和控制。特別是在偏涼的環境中運動時，應練習以鼻子吸氣、口吐氣的規律呼吸循環。冷空氣通過鼻腔時，鼻腔中的絨毛會將過敏原過濾，透過體溫將空氣加溫後再送入肺部，同時達到暖氣及淨器的效果。英國人體運動科學教授 Dr. Alison McCornell 建議慢跑時以 2:2 節奏呼吸法（2:2 rhythm），即跑兩步（一左一右）吸入，再跑兩步呼出，以這樣規律的呼息節奏搭配運動時的腳程來暢通呼吸道，減低器官因呼吸不順造成的壓力。
雖然運動時體溫升高，但流汗後體溫會驟降，若又遇到冷空氣，此時打開的毛孔急速收縮就容易感冒著涼。穿搭輕薄的長袖衣物運動時, 不可因身體開始發熱就脫掉衣服，應等完全暖身，擦乾汗水後才可脫下過多的衣物。另外，天氣不熱沒有大飆汗，容易忽略運動後要多補充水分。脫水可能不會有立即症狀，但身體器官會開始受到細微破壞。 建議於運動前準備一瓶 1000ml 的水，在運動前先喝 200ml，運動中間休息再喝 200ml，其餘的 600ml 於運動後補充。這樣一來就不會忘記補充水分，身體代謝也會跟著改善！