界線（Boundary）是指我們在不同層面（如心理、身體接觸、社交或工作上）為自己訂下的責任和限制。我們在日常生活中，都會不其然地為自己及社會設立界線或規範，例如男女有別、社會責任等。
而在工作間，界線一般是形容工作範疇、專業責任和限制。一間擁有清晰界線的機構，能有效地分工及善用人手，令員工清楚自己的崗位，提升整體的工作效率。但在複雜的職場上，界線很多時侯會變得模糊不清，如被指派做自己專業範疇以外的工作，甚至被迫進行一些違反專業操守或道德的事情等。除了工作範疇和責任，在職場上，我們都應需要注意自己的心理界線。
曾經有一個求診者因與丈夫鬧離婚及工作壓力求助，仔細了解其背境後，發覺她在設立人際界線的能力非常弱。由於工作關係，她經常要在下班後「應酬」，幾乎每晚均要陪同客戶消遣、喝酒等，使她缺乏休息和影響健康，有時更在應酬期間被佔便宜。她感到不能長此下去，但又恐怕拒絕上司和客戶的要求會影響自己的事業，故此一直啞忍。同時，她更因過分專注工作而與丈夫磨擦漸生，並感到婚姻阻礙事業發展。工作和婚姻的問題形成了壓力，她轉而用酒精及應酬麻醉自己，更與客戶發展不倫關係。
上述個案並非冰山一角，因工作應酬而影響家庭的情況十分普遍。歸根究底，是當初不懂如何為自己設立安全的界線所致。如她能及早拒絕或限制工餘時的應酬，以及與客戶保持有距離的專業關係，並學習管理工作壓力，相信不會落得這種窘局。
除了應酬外，我們在工作上有時也會遇到上司、同事或客戶的不情之請。在考慮接納或拒絕這些請求時，務必先認清自己的工作範圍、能力、道德標準及接受請求的後果，才決定接受與否。如對方的請求非常不合理，或超出自己的能力及專業範圍，應嘗試禮貌地拒絕對方，並給予合理的原因，這不僅能保障自己，也能令對方知道及尊重自己的界線。
除了面對不合理的要求外，有時職場上的群眾壓力也會影響我們的界線。有一位任職建築業的朋友，表示自己很難融入同事的圈子，因為他不煙、不酒、不賭、不講粗言穢語，與同事們的嗜好大有分歧，有時同事更會給予他壓力，說：「我們都一起打麻雀，難道你不參與嗎？」。雖然建立職場人際關係很重要，但在投其所好的時候，都切勿勉強做一些自己不喜歡，甚至違背自己道德標準的事情，否則，隨之而來的自責感只會令自己更困擾。對於這位朋友的情況，筆者會建議他嘗試向同事解釋自己不參與賭博的原因，並同時表示自己樂於參與其他類型的同事聚會，如飯聚或運動等，希望同事能給予尊重。
現今科技將工作與個人生活融合在一起，使工作與私人時間出現很大程度的重疊。有調查顯示，超過五成的上班族會在私人時間處理工作相關事務，令不少人雖然身在家中，但心在工作。所以，我們在工作與個人生活及家庭之間亦應設立界線，儘量避免在假日或家庭日處理公務。
清晰的工作界線不但有助專注發展自己的事業，更能有助建立健康的職場人際關係，並維繫工作與生活及家庭的平衡。
畢業於香港大學社會科學（臨床心理學）碩士，獲香港心理學會註冊臨床心理學家、香港心理學會副院士、香港心理學會臨床心理學組會員等專業資格。現為思健心理諮詢中心總監，同時擔任多間香港私家醫院及診所客席臨床心理學家，亦曾擔任多間大專院校客席講師，為有需要人士提供心理評估、心理治療、輔導及培訓等服務。趙思雅小姐積極向大眾推廣心理健康，曾多次獲邀接受不同媒體訪問及撰寫心理健康專欄，以及被邀為機構及大型公眾活動舉辦心理健康講座及培訓。