規律的三餐飲食攝取，對發育中的兒童成長非常重要。
良好的睡眠品質，可提升孩童學習力與專注力。
經常運動可以讓孩子身體更好，尤其是可以提高身體免疫力，避免疾病發生。
如果有人問即將有新生兒的父母，對腹中胎兒的期待時，許多人會回答的都是：「孩子平安出生、健康長大！」但隨著孩子出生，父母會發現，要讓一個孩子健康實在不容易，因為，一個孩子的健康要包括身體和心理兩個層面，要能兼顧才能算數。
影響孩子身體健康的因素，端賴先天素質以及後天環境。先天素質是指遺傳基因與胎兒的發育過程中的環境因素；後天主要是指孩子在成長過程中的「睡眠」、「營養」和「運動」等。大部分的父母知道這三者對健康很重要，但許多父母卻不知道這三者對求學階段孩子的學習，也佔有至關重要的地位。
根據美國研究指出，孩子的智力除了先天的遺傳基因與後天的開發之外，最重要的是腦細胞的多寡與大小，這點恰好與孩子接收到的營養有很大的關聯。
曾經有一個個案「小威」，主訴問題是容易衝動又恍神。我發現，如果和他的諮商時間約在早自習或是第一節課時，常見他一副無精打采的樣子，於是我有個靈感，莫非這個孩子的問題並不是心理或行為問題，而是營養或是睡眠問題？透過和他確認吃早餐的過程中，我發現小威常跟我說「今天沒吃」或是偶爾有吃，但是吃便利商店的「熱狗」配「可樂」。再細問之下才知道，父母並非沒有給小威吃早餐，而是覺得小威長大了，加上父母工作較晚，所以準備早餐錢讓小威自己買，這樣做不但省力（不需早起做早餐）也可以讓孩子選擇自己愛吃的早餐內容。但小威的父母不知道的是：他總是把父母給的早餐錢「省下來」，去買自己喜歡的遊戲卡；或是有吃但多半都吃一些沒有營養的加工食品和飲料……。而加工食品中的添加物與含糖飲料，便是造成孩子衝動恍神，甚至暴力傾向的元兇之一。
根據挪威奧斯陸大學調查發現，每天喝超過800C.C.含糖汽水的青少年，出現品行問題及過動傾向的機率，是一般青少年的2倍至4.1倍；美國的研究也顯示，喝愈多含糖汽水的中學生，出現暴力行為的比例愈高，與酒精、香菸造成的暴力傾向相當。因此，孩子處於兒少階段高度發育期，父母最好可以自己準備晚餐或早餐，如此做不但可以讓孩子營養均衡，也可以在餐桌上和孩子聊聊準備這些食材的過程，增進彼此的了解，讓孩子體會父母的用心。
荷蘭研究發現，長期睡眠不足是造成荷蘭大學生成績不理想，且上課或讀書時難以集中注意力的原因之一。正常的睡眠可幫助我們整合白天發生的事情，在《科學人》雜誌中曾經提到，睡眠對學習與記憶的諸多好處之一，是加強對新記憶的擷取（指的是在下一回睡眠之前接觸的內容）。中央大學認知神經科學研究所講座洪蘭教授更指出，最近的大腦科學研究發現，年輕時的睡眠品質會造成類澱粉蛋白在神經細胞中的沉積，這樣的結果，容易增加老年之後失智的機會。
臨床上也發現，孩子如果長期睡眠不足，很容易造成反應力下降、不專心，甚至是控制情緒的能力降低。我有一個個案「小玉」，很喜歡看言情小說與追愛情偶像劇，常常趁著父母睡著之後，爬起來偷看小說或戲劇，長期下來竟然出現如注意力不足過動症（ADHD）的諸多症狀。因此，可以發現睡眠對需要大量學習的兒童與青少年階段的孩子有多重要，父母親需要督促此階段的孩子，依年齡的不同衡量，但至少要睡眠8小時，方可維持身體健康與學習順利。
孩子健康的最後一個要素是「運動」，記得我在國小國中求學階段，因為整個大環境過度重視學科成績，老師們常會借非學科的課來小考或是加課，尤其到了段考前一週，整週都只有學科的課，連體育課都沒有。當時的我們苦悶極了，也發現一直唸書但成績沒有比較好，連同學的衝突都變多了。隨著教育環境漸漸改善，現在的孩子幸福多了，老師們的概念也愈來愈清楚，不再隨意將孩子們非學科的課程挪作他用。
兒童青少年階段的孩子，因為快速成長與發育能量非常多，需要靠運動來宣洩過多的能量。眾所皆知，運動不但會分泌腦內啡讓心情愉悅、情緒控制得宜，近期研究更發現運動與學習也有密切關聯。神經科學家發現，當人在運動時，能觸發一系列促使腦神經細胞產生聯繫的生物變化；並可為大腦提供獨一無二的刺激，準備一個有意願、能力的學習環境。因為，在運動時大腦會提升BDNF（促進、鞏固神經元的功能）的含量，強化細胞學習機制，因此運動對於記憶、專注力都產生正面的影響。
許多家長多半在孩子上學前會三令五申叮嚀孩子：「上課要專心」、「要好好學習」、「要乖乖聽老師的話不要亂發脾氣」。其實，能否達到這些叮嚀的關鍵就是「營養」、「睡眠」及「運動」，妥善安排孩子得到充分的營養、足夠的睡眠以及適度的運動幫助孩子的生理健康，就能進一步對心理健康達到助益。