站或走路時不要彎腰駝背，肌肉容易疲勞，踏出步伐時要把腳的重心放在腳根，然後沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊寄望讓身體的重心連結在骨盆的位置，挺胸、微縮下巴。
假如身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。
臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，若是椅子深度太深，臀部無法坐滿椅背，就放個靠墊在椅子上，讓腰能完全緊貼著靠墊，而且兩腳平放地上。
搬任何器材，只要比身體的位置還低，就要蹲下或屈膝搬起，不要騰空哈腰（也就是背與大腿呈九十度），以避免增加腰椎承擔，「哈腰提起一公斤的物品，腰椎就會承受五倍的氣力」，周溫祥說。
許多人外出時喜歡揹大包包，周溫祥建議背包重量不要跨越三公斤，揹包包時仍要連結身體筆挺，若是包包太重最好左右手輪番拎。背帶比較長的斜背包， 揹的時辰最好把包包放在腹部，不要放在身體兩側。
姿式不正確，即使用力打個噴嚏也會受傷。建議打噴嚏或咳嗽時要讓身體往前彎，兩個膝蓋略微曲折，可減輕腹部和背部承受的壓力。
﹁搬舉物品時，記得重物不過腰、輕物不過肩，﹂萬芳病院復健部主任林伯威供給珍愛腰背的祕訣。
脊椎就像傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱、神經等連結在一起，密不可分， 其中，肌肉擔負支撐氣力，假如肌力逐步流失，退化也會跟著產生，所以要有柔軟健康的腰，肌力必須強，骨科醫師游敬倫不斷強調，肌肉訓練以及腰部的柔嫩度鍛鍊能預防腰椎退化。
振興病院骨病科主任周溫祥供應以下建議：
是以，平居的站、走、睡等姿勢就變得很重要，隨時保持正確姿勢並養成習慣，就可闊別腰背痛。
切記不要雙腿交疊翹腳，這會讓髖關節的關節囊變得收縮，大腿內側肌肉收縮，腰部及髖部的勾當度降低，嚴重時身體沒法完全挺直，造成哈腰駝背，增加腰椎壓力，游敬倫提示。
假如天天都必需揹很重的東西出門，最好能利用雙肩背包，讓背包重量緊貼著脊椎，平衡受力。
即便坐得再舒暢，也不要坐超過半小時，設個鬧鈴，提示本身起來動動。