 ●選個舒服的姿勢坐在椅子上，手邊準備一本筆記本。背部保持挺直，頭、頸、脊椎成一直線。微微地搖晃身體，放鬆雙肩，緩解身體的緊繃感。
 ●在手錶上定時，設定五、十、十五或二十分鐘。我自己是使用「Insight Timer」（冥想計時器）這個手機應用軟體。它不僅能引導冥想，也可以當作碼表來計時。下載這個免費軟體後，時間到時它會有悅耳的提示聲。
 ●閉上雙眼深呼吸：深吐一口氣，你可以在吸氣時將雙手高舉過頭、呼氣時放下雙手來加強輔助。一邊注意呼吸一邊讓它找到自然的節奏。留意呼吸如何帶動身體的律動，專注在手、腳和臉部等肢體末梢上，留心當你聚焦在這些部位時該處的變化。
 ●如果你腦中浮現的念頭是較表面的，請放下它並將注意力轉回到呼吸和身體上。但如果浮現的思緒和你必須做的某個決定有關，或是你最近才剛經歷但尚未能消化整理的經驗，那麼請多給它一點時間。讓它繼續延伸。或許，你可以趁此機會完成決定或是因此對得到更深的了解。