﻿ 情商EQ心理諮商所 - 如何面對成長中的創傷？
每一個人在成長中都曾歷經許多大或小的心靈創傷。絕大多數的傷口會好起來；然而，其中有一小部分的傷口至今仍會隱隱作痛，可從以下的經驗來觀察：
1. 「創傷再度體驗」的發生：
創傷事件發生時，大腦為了在短時間內快速地對危機做出反應，會交由掌控情緒的大腦部分(特別是杏仁核)處理訊息。而平常負責主導思考判斷，知覺處理的皮質並未發揮原有功能，導致 記憶的內容僅深刻的停留在令人感到危險的片斷畫面、感覺，而對事件的記憶缺乏時間背景的整體理解。這類片斷的畫面與感覺具有易受到創傷有關的刺激物所喚起的特徵，而當被喚起時，因大腦無法判斷記憶的時間背景，被誤以為是人體當下又再次地經歷創傷(Brewin, Gregory, Lipton, & Burgess, 2010; Brewin, 2015; Ehlers, 2010)。
2. 心理焦慮的影響：
創傷事件發生後，心理不斷擔心或想著它（例如為何創傷會發生在我身上、會不會再發生），而讓自己不斷「開啟」生理自我保護的「戰與逃」(fight or flight)反應機制，促發交感神經系統及壓力賀爾蒙的分泌，迅速啟動肌肉、心肺運作，讓人變得更警戒、清醒。然而，時間一久，失去能量而感到疲累、無力(Sapolsky, 2001)。
3. 潛意識的影響：
這些情緒長期被壓抑，但他們並沒有就此消失，而是進入潛意識系統默默地影響我們。當個人覺得創傷事件仍太恐怖而難以處理，則會以逃避、遺忘的方式來保護自己。
1. 善待自己(Self-Compassion)：
人們在心理受創傷之後，容易陷入自責、懊悔的狀態，忽略自我照顧的感受，而造成心理更大的痛苦。相信您也不希望此一創傷事件的發生，經歷創傷的人多少都會有上述這些心理症狀，您並不孤單(Hoffart, Øktedalen, & Langkaas, 2015)。
2. 有效的因應策略：當情緒陷入低落狀態，有些人會透過不利於健康方式抒發壓力(如Wendy的喝酒解愁)，不妨嘗試一些新的因應方式：
(1). 平時放鬆：
創傷後仍時常感到需要警覺地對抗外在世界，但過於緊繃而於疲累，因此需學習平常練習養成放鬆的習慣。不論是喝杯茶(咖啡)、到郊外踏青或運動，都是有利的放鬆方式(Sapolsky, 2001)。
(2). 辨識情緒線索：
若能辨識在某些情境（如瑞樺學校的巷口、遇到挫折時）容易喚起您的創傷情緒，將有助於判斷如何面對它們(Ehlers, 2010)。當到某些地方會喚起極大恐怖的創傷再度體驗、焦慮感時，可以考慮先迴避。
(3). 處理當下負面情緒：
當再度體驗或反覆想到創傷事件，您可嘗試透過轉移注意力（例如從坐位中站起來走動一下）、安頓當下身心狀態的方式（例如看著周遭的人事物，並一一說出他們的名稱、閉上眼睛靜坐深呼吸），降低內心焦慮。
3. 練習情感表達：在周遭的親友中若能找到可信任、給人溫暖者，可邀請對方在較隱密及安靜之處，聆聽與同理您的創傷故事，並請對方為您保守秘密。至於時間進行的長度及分享次數，則視你們的討論而定。此外，亦可考慮透過寫作、繪畫等方式表達內在的情緒。
4. 逐漸發展新的自我：受創後，您可能容易全盤否定自我，覺得所處的環境極不安全。不妨給自己一段時間復原(可能長達數年時間)，包容上述這些創傷後情緒狀態的出現，發現及找回自我的能力，逐步重新建立讓您安心的生活及工作圈。
1. 評估來談者受到創傷事件影響的程度，作為諮商的基礎。
2. 增進來談者善待、照顧自己的能力，陪伴一起辨識及因應誘發情緒的線索，以更有效的方式因應面對壓力（例如發掘來談者的能力及人際支持）。
3. 透過深度晤談的方式，引導探索創傷的內容及意義。從較不惱人的內容討論起，再逐步釐清、關注令人痛苦的細節（例如腦中不斷重現畫面），釋放其壓抑的情緒，結合練習活動，協助改變過去的認知及記憶、探索新的生命意義及生活方式 (Brewin, et al., 2010; Herman, 2018; Powers et al., 2010)。