但其實，手機也有許多功能，是可以幫助我們的！
從記事本、YouTube，到鬧鐘、電池使用時間，這些我們用得很習慣的功能，只要一點點小改變，竟然能變成類似「心理醫生」的存在！
想知道怎麼用這些功能做情緒管理嗎？一起看下去吧！
首先，利用記事本記下負面情緒。
就我自己的經驗來說，在我感受到煩躁時，我常常並不知道自己「為什麼煩躁」。
不知道問題出在哪的情況下，也就沒辦法針對問題去解決，一來一往的精神消耗又讓我更煩躁了！
但在我平復之後想想，其實我的焦慮不外乎就是「擔心」事情做不完、做的不夠好。
所以，在我們感受到負面情緒，像是憂鬱、焦慮、擔憂時，試著用手機記下當時的感受。如果在當下無法好好敘述情緒，就在心情較為平復之後再記錄下來吧！
這樣記錄幾次之後，我們就能建立起一份自己的情緒病歷表，下次情緒低落時拿起這些紀錄看看，就可以快速為自己診斷出情緒！
這樣的模式讓我們成為了情緒的「觀察者」，成功地為自己與情緒之間製造了距離感，更容易從中脫身！
第二個小方法，去看看有相似經歷的人的文章或影片！
《Don’t Unplug》的作者克里斯 • 丹西（Chris Dancy）就在書中說到一個例子。有一次他的憂鬱症發作，上網搜尋了「自殺」這個關鍵字，發現一位同是憂鬱症患者的網友所錄製的影片。
神奇的是，聽著這個陌生人吐露心聲，丹西竟感受到了溫暖，感覺到自己不是一個人、他不孤單。
丹西發現這個方法奏效，於是他為自己建立了不同的播放清單，焦慮、擔憂、憂鬱，在他發現自己陷於這種情緒時，就點開這份清單，讓自己不感覺那麼孤單。
手機不只是我們的避風港，也能讓我們和他人產生有意義的連結。
大部分的手機都有這個功能：電池使用時間列表。
這個功能，其實是一份強大的「心智地圖」！它忠實地記錄了我們一天使用了多少App，花費了多少時間在這些App上。
如果今天是個憂鬱的日子，不妨打開這個功能，看看是哪些App在消耗你的快樂！再跟心情好的日子比較，可以看出不少端倪。
丹西在書中也和讀者分享，他發現自己快樂的日子裡，多是在使用地圖、記事本這些App；憂鬱的日子則是社交媒體的使用時數占了大半，提供給你參考。
最後分享一個乍看之下很怪的作法：定時擔心。
如果上面的方法都嘗試過了，仍無法好好管理焦慮情緒的話，可能你需要好好的規劃下一步該怎麼走。
怎麼做到讓自己擔心，卻又不陷入這樣的情緒太久呢？拿出你手機的「鬧鐘」功能吧！為自己設立一個20分鐘後的鬧鐘，利用這段時間好好的想一下自己為什麼擔心這件事、思考解法、也思考最壞的情況。但要切記，20分鐘一到就要立刻停止，好好去打個電動或是看個美劇放鬆一下吧！
你身邊有沒有常常陷入憂鬱的朋友呢？
將文章分享給他吧！