花蓮持續下雨，在慢跑30分鐘時還只是毛毛細雨，才剛結束雨勢就變大了，T強度間歇都在大雨下進行。不過其實在這種天氣下跑間歇更好，可以幫助身體降溫，所以今天跑出來的數據都有顯著進步，4趟5分鐘的平均配速（平均心率）分別是：3分55秒（166bpm）、3分54秒（174bpm）、3分54秒（177bpm）、3分53秒（179bpm），平均步頻184spm，垂直振幅9.2公分，觸地時間188毫秒。多虧下雨的幫助，除了第一趟之外，心率都剛好控制在T強度區間，完成了一次品質很好的訓練，很滿意自己今天的表現。
游泳池同樣很多學生在上課，水流很亂，在游泳池游就像在開放水域一樣，就當作是一種專項訓練吧。今天為了趕在6點前練完跟吃完飯去上課，訓練量沒有很多，進行幾趟技術動作後，直接進入主菜單的部分；4趟200公尺的時間（SWOLF）分別是3分19秒（35）、3分25秒（37）、3分28秒（37）、3分35秒（36）。今天受到旁邊上課學生的影響，配速沒辦法控制好，一直轉向超車同水道的泳客也耗費了不少體力，不過其實在實際比賽時情況也差不多，所以反而應該藉此機會好好鍛鍊自己，在混亂環境下維持自己節奏的能力。