5個替代動作，初學者練腹肌更簡單有力！
新手入門有一部份很重要的是重視核心，你的核心或平板有問題嗎？那就要檢測送修，才能知道問題在哪。這不是在廣告3C，是倡導運動鍛鍊身心！
圖例表示只有頸椎活動跟以胸椎為主的差別。卷腹時候的胸椎活動才能使用到腹直肌出力。身體做卷腹動作以及胸椎左右旋轉或是某些其他角度其他動作的時候，其實腹直肌都會參與，所以做不同動作，可以鍛鍊更多部位，建立身體更多功能，其實好處更多。因此以初學者來說，換個角度，你可以試試以下代替方式：● 較輕鬆角度的卷腹用輔助工具，起始角度是臀部較低的斜躺方式，較為省力，保持視線朝前，不過度晃動頭部，避免頸部使用太多。
就如以前提過的，棒式或是卷腹有好幾百種，無法一次都舉例完，但說穿了就是卷腹跟棒式，只是看你適合做哪一種，動作當能力提升的時候，你就能做更多下，更進階，更多變化、更多樂趣、更多效果、更想持續、更加瘋狂。 你可以試試不同角度加上動作的各種方式。