日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。身體缺乏肌肉會造成淋巴結阻塞，血液循環與淋巴循環變糟，因此想疏通淋巴阻塞，將細菌與老廢棄物以及多餘水分排出體外，消除水腫，肌肉是最重要的，透過每天養成習慣活動身體，就能打造不水腫的健康身體。
睡前進行髖關節伸展，有助於消除水腫。髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
STEP1.垂直90度抬起左腳，雙手抱著左膝輔助，將右腳抬起至30度角，盡可能伸展。
STEP2.左右交替，重複相同動作。動作維持1秒鐘，左右交替十回。動作時腹部凹陷不要用力，避免腰部錯誤施力造成腰痛。