先顧好自己，才有能力照顧其他人。
有件事得說清楚：顧好自己一點也不自私！其實，花時間顧好自己 (做運動當然也算在內)，是最能真正照顧好其他人事物的方法，包括你的工作和親友。不好好照顧自己，就會覺得沒精力，也就無法將心力百分百放在生活周遭的人以及肩負的責任上。從長遠來看，顧好自己不但不自私，還很無私。
賓州大學教授同時也是《恆毅力：人生成功的究極能力》一書作者的 Angela Duckworth 說：「最恰當的一個比喻就是，在飛機上遇到緊急狀況時，我們接收到的指示就是要先幫自己戴好氧氣罩，再去幫助其他人。不論是運動、睡眠、瑜伽，還是任何可以讓你恢復精力的事物，必須先確認有照顧好自己，才能行有餘力去照顧其他任何人。」或許不用說我們都知道，鍛鍊好恆毅力，也就是能幫助我們在運動或生活中克服障礙的持久力，可以讓我們能量滿滿地迎向挑戰。
是否覺得專業足球員的行程也不是太忙，自然會有時間？Ertz 除了這段寧靜晨光外，也騰出時間去游個泳或是做做柔和瑜伽等，還會早早上床，留出完整的 9 個小時給睡眠、睡前冥想和例行按摩。Ertz 說：「按摩讓我可以徹底放鬆，不只是肌肉，還有繃緊的心弦。」所有這些留給自己的時間和用來練習的時間一樣都很重要，都能幫助 Ertz 展現最佳狀態、發揮最佳表現。
要說 Ertz 球場外的例行行程能帶來什麼啟發，應該就是：顧好自己其實很無私，一點都不自私。請試著擠出更多時間做點能讓自己重振精神的事情，並留意讓自己的身心靈有新鮮的氧氣後，是否能讓你的運動計畫、工作和人際關係更加順心如意。不妨也把這個小小的改變作為在百忙中簡單為自己多留點時間的方法。
養成習慣：試著將一小段自我時光和日常做的某件事綁在一起，例如等紅燈時做做深呼吸，或是吃早餐時眼睛不要盯著社群媒體，可以想想當天要完成的目標。每一次花時間為自己補充身心靈的能量時，記得為自己加油喝采，因為你正在為生命中的每個人做好分內最重要的事情。
參考全球頂尖的專家和訓練員建議，保持活力充沛、身心健康。