291 
 Düzenli egzersiz yapan bireylerin sahip o ldukları güçlü kaslar ve kaslardaki elastikiyet 
kaybının daha az olması, soluk kapasitesindeki artış, yürüme kapasitesi, denge bağlı olarak, orta 
ve ileri yaşlarda, kronik hastalıkla, zihinsel sağlık ve günlük aktivitelerini yerine getirebilme 
yeterlilikle ri daha yüksek olacaktır (Hamer,2014).  
Futbol ve diğer topa dayalı aktivitelerin, yaşlı ve tip diyabet, hipertansiyonu olan veya 
kilolu kişilerin sağlıklarına olumlu etki yaptığı gözlenmiştir (Krustrup, 2010, Hunt, 2014) Orta 
yaşlı ve yaşlı erkekler takım spor aktivitelerinin, sosyal etkileşim ve oyun yoluyla motive edici 
etkisi olduğunu göstermektedir.  
Yoga ve meditasyon kalp sağlığı için çok faydalıdır. Meditasyonda vücuttaki nitrik oksit 
düzeyi artar. Bu madde damar sağlığı için çok önemlidir. Nitrik oks it doğal olarak vücutta 
üretilen, kan yolu ile taşınan bir moleküldür. Damarların genişlemesine, kan basıncının 
düşmesine, diyabet ve kanserden korunmaya yardımcı olur. En çok burunda bulunur. Yoga ve 
meditasyonda derin nefes alındığında bu madde akciğerle re dolar. Spor, kişinin aktif 
dinlenmesini sağladığı ve kendi için yaptığı bir şey olduğundan aynı zamanda mutluluk 
kaynağıdır.  Yoganın hipertansiyonu düşüncü ve sırt ağrılarını geçirici etkisi olduğu da 
ispatlanmıştır (Ross, 2010, Chang et al, 2016).  
Yapı lan araştırmaların sayısının ve bilinçli kişilerin sayılarının artması ile daha uzun ve 
sağlıklı yaşam umutları artmaktadır.  
3.2. Zihin Sağlığı ve Ruh Sağlığı  
Zihin sağlığı en az fiziksel sağlımız kadar önemli olup aslında doğrudan fiziksel 
sağlığımızla da  ilgilidir. Zihin sağlığımız, düşüncelere bağlıdır. Pozitif düşünmek sağlığımızı 
olumlu, negatif düşünmek ise olumsuz etkilemektedir. Pek çok hastalığın kaynağının 
düşünceler ve duygular olduğu ve düşünce gücüyle bir kısım rahatsızlıkları kontrol 
edebilece ğimiz, hatta iyileştirebileceğimiz kabul edilmektedir. Örneğin, saklanan veya 
baskılanan heyecan ve duygular, gastrit, ülser, bel fıtığı gibi hastalıklara yol açarken, kararsız 
kişilerde yaygın olarak mide, sinir ve cilt rahatsızlıkları gözlenmektedir.  
Günümüzde olumlu düşünmenin gücü ile ilgili pek çok kitap bulunmaktadır. Farklı 
yöntemler önererek, bireylerin olumlu düşünmesine katkı da bulunmaya çalışılmaktadır. 
Kuantum düşünce tekniği bunların genel adı olup zihin gücü ile insanın her şeyi 
başarabilece ğini önermektedir. Aslında olumlu düşünmek, bir çeşit umut etmektir, var 
olduğunu saymaktır. Umut etmek sorunların çözümü için olumlama yapmak, olumlu 
düşüncelerle bilinç altını motive etmek demektir. Bunu yapabilmek için farklı yöntemler 
mevcuttur, en bas iti dua etmek, meditasyon yapmak gibi.  Aslında olumlu düşüncenin gücü çok 
eski çağlardan beri bilinmektedir ki bu konu ile ilgili pek çok atasözü mevcuttur. Mesela 'bir 
şeyi kırk defa söylersen olurmuş' veya Mevlana'nın dediği gibi 'aklınıza gelene her şe yi duaya 
dökün, niyet olur, nasip olur, yol olur hal olur'.  
Beyin sessizlik ve sakinlikten hoşlanan bir organ değildir. Beyin  sağlığı için fiziksel ve 
zihinsel aktivitelerden uzak durulmamalıdır. Uğraşlara  zaman ayrılan, yeni şeyler 
öğrenilen,  yeni beceril er kazanılan, yeni yerler görülen, yeni insanlarla tanışılan ve yeni 
bağların kurulduğu aktif bir hayatın seçilmesi gerekmektedir. Bu tür  bir hayat tarzı  bellek, 
düşünce ve hayal dünyasının sağlıklı olarak devam ettirilmesini sağlamaktadır.   Ayrıca, zihins el 
sağlığı koruyan kişiler, kontrol edemeyecekleri şeylere odaklanmazlar, başka önce kendi 
değerlerini, kendi hayatlarını kontrol etmek isterler, geçmişe takılıp kalmazlar, değişim 
karşısında bocalamazlar. Tüm bu özellikler onlara stressiz bir yaşama doğru  götürür.  
Çevresel etmenler insanın bedensel, ruhsal, sosyal ve bilişsel yapıları üzerine doğrudan 
etkilidir. İnsanın ailesi, yakınları, arkadaşları ve komşularıyla iletişim güçlüğü çekmesinin bile