हम हमेशा लोगों से सुनते हैं और कई सेल्फ हेल्प बुक्स में भी ये चीज़ पढ़ते हैं कि हमें हमेशा प्रेज़ेंट मूवमेंट में रहना चाहिए, बजाय पास्ट या फ्यूचर के बारे में सोचते रहने के। हम अपना इतना सारा टाइम इसी चीज़ को सोचने में वेस्ट कर देते हैं कि पहले क्या हुआ था या फिर आगे क्या होगा? लेकिन हमारी लाइफ में जहाँ इतनी सारी डिस्ट्रैक्शन है और हमारा अटेन्शन स्पैन इतना कम हो चुका है। मूवमेंट में प्रेज़ेंट रहना एक बहुत मुश्किल टास्क बन चुका है। हमारी भागदौड़ वाली जिंदगी में हर समय हमें किसी ना किसी काम को पूरा करना होता है या फिर हम इतने फ्रस्ट्रेटेड होते हैं कि हमें बस कुछ देर खाली बैठकर टाइम वेस्ट करना होता है ताकि हम बेटर फील कर पाए। इसी वजह से आज हम इस साइकल को ब्रेक करने के लिए सबसे सिंपल मेडिटेटिव टेक्नीक्स के बारे में बात करेंगे, जो आपका ध्यान प्रेसेंट मूवमेंट मिला कर आपके माइंड को स्टेबल और बनाने में मदद करेंगी। नंबर वन लिसन टू अदर्स यानी अपने घर में फ्रेंड्स के साथ या इवन फ़ोन पर भी। जब भी आप किसी से बात करते हों तब उनके एक एक वर्ड को ढंग से सुनो। ऐसा करने से आपकी अटेन्शन, जो आपकी खुद की तरफ थी या इधर उधर के रैन्डम थॉट्स में उलझी हुई थी, वह प्रेसेंट मोमेंट में आ जाती है और आप सामने वाले पर ध्यान देने की वजह से अपनी कन्वर्सेशन को काफी दीप और इंट्रेस्टिंग बना पाते हो। आज कल हमारी सोसाइटी में ऐसी कन्वर्सेशन्स की बहुत कमी है। यहाँ तक कि जब लोग आपस में दीप टॉपिक्स को डिस्कस भी कर रहे होते हैं तब भी वो एक दूसरे के एक एक शब्द को सुनने के बजाए अपनी बात पहले रखना चाहते हैं ताकि वो ज्यादा इंटेलीजेंट लगे और उनकी बात सही प्रूफ हो जाए। लेकिन अगर आप एक ऐडवेंचर चाहते हो तो उस केस में बस दूसरों पर ध्यान दो। इससे आपको मेंटल पीस भी मिलेगा और आपको ह्यूमन बिहेव्यर के बारे में भी बहुत कुछ पता चलेगा। नंबर टू साइलेंस अपनी विडिओ द पावर ऑफ साइलेंस में हमने ये चीज़ डिस्कस भी करी थी कि साइलेंस कभी भी ट्रूली एम टी नहीं होता। अगर आप कुछ देर चुप होकर बैठो और बस ऑब्जर्व करो तब आप ट्रैफिक चिड़ियों हवा के झोंकों या अपने आसपास काम करते हैं या कहीं जाते हुए लोगों की आवाज सुनोगे इवन रात के समय भी जब बाहर कोई आवाज नहीं होती तब भी उस साइलेंस में एक आवाज होती है जीसको सिर्फ वही लोग समझ सकते हैं जो इस तरह से शांत होकर बैठते हैं। ये प्रैक्टिस आप किसी को साफ बनाएगी और आपको यह संदेह गी की सेटल चीजों को इक्स्पिरीयन्स करने के लिए अपने आपको शांत और स्थिर करना पड़ता है। नंबर थ्री फोकस ऑन द ब्रेथ ये मेडिटेट करने और प्रेज़ेंट मूवमेंट में आने के सबसे कॉमन मेथड्स में से एक है। इसमें आप सिम्पली आंखें बंद करके लेट सकते हो जब लोटस पोर्शन में भी बैठ सकते हो, बेहतर यही होगा कि आप प्रॉपर्ली बैठकर अपनी बैकों स्ट्रेट रखो और अपने हाथों को अपनी था इस पर, क्योंकि इस तरह से आप ज्यादा अटेंटिव रहोगे। आपने इस पोज़ीशन में अपनी बर्थ को फॉलो करना है। हर बड़ी सांस के साथ यह नोटिस करो कि किस तरह से यह हवा बाहरी एनवायरनमेंट से आपके अंदर आती है। उससे अपने लंग्स को भरते हुए फील करो और अपनी ब्रीदिंग को डीप रखो, जिसमें आपकी आपकी चेस्ट को नहीं बल्कि आपके पेट को बाहर लाए। सिमिलर चीज़ आप अपने थॉट्स के साथ भी कर सकते हो। जीस तरह से आप अपनी सांसों को ऑब्जर्व कर रहे थे, वैसे ही अपने दिमाग में आते और जाते हुए थॉट्स को ऑब्जर्व करो। नंबर फ़ोर इनर ऑब्जर्वेशन यानी थॉट्स और बीजिंग के अलावा आप अपनी बॉडी में होती हलचल को ऑब्जर्व कर सकते हो क्योंकि मेडिटेटिव प्रोसेसेस का काम होता है अपने कॉन्शस और उसमें मौजूद ईगो से फोकस हटाकर अपने अनकॉन्शस माइंड को एक्सेस करना और डाइरेक्टली वहाँ से अपने पैटर्न को बदलना और हमारी बॉडी के इंटरनल प्रोसेसेस भी ऑटोमैटिक और अनकॉन्शियस ली चलते हैं। यानी उन्हें कंट्रोल करने के लिए हमें कॉन्शस ली सोचना नहीं पड़ता। ऐसे में जब भी आप अपनी फिजिकल बॉडी को ऑब्जर्व करते हो तब आप उसके साथ ही अपने अनकॉन्शस माइंड को भी ऑब्ज़रव कर रहे होते हो। आप ऑब्ज़रव कर सकते हो कि कैसे आपकी मसल्स मूव करती है। जो आपने खाना खाया वो अंदर जाकर कैसा फील हो रहा है? अगर आपकी बॉडी में कहीं दर्द है तो उस पर बॉडी कैसा रिएक्ट कर रही है? और इसी तरह से अपने अंदर मौजूद लाइफ को होते हुए ऑब्जर्व करो। नंबर फाइव मंत्र आस दुनिया के बहुत से कल्चर्स में लैंग्वेज वर्ड्स और उन पर बेस्ट साउंड को बहुत अहमियत दी जाती है और मूवमेंट मैं प्रेजेन्ट रहने के लिए वर्ड्स हमारी मदद करते हैं। हमारी अटेन्शन को फोकस रखकर क्योंकि जब भी आप कोई मंत्र पढ़ते हो जैसे सबसे पॉपुलर और सबसे पोर्ट मंत्र ओम, तब आप अपने दिमाग को एक टैंकर दे रहे होते हो जिससे उसे कुछ समय के लिए पकड़ कर रखना होता है और इस तरह से रोज़ मेडिटेटिव टेक्नीक्स को प्रैक्टिस करने से आपकी अटेन्शन प्रेज़ेंट में रहेगीं। वन इन टेक्नीक्स को खत्म करने के बाद भी।
हम हमेशा स्वयं सहायता गुरुओं को सुनते हैं या किताबों में पढ़ते हैं कि आपको अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय हमेशा वर्तमान में रहना चाहिए। लेकिन हमारे आधुनिक जीवन में कई विकर्षणों के कारण उपस्थित रहना वास्तव में कठिन है। इसीलिए इस पॉडकास्ट सेगमेंट में, हम 5 आसान ध्यान तकनीकों के बारे में बात करेंगे जो आपको अधिक शांतिपूर्ण, चौकस, केंद्रित और पल में उपस्थित होने में मदद करेंगी।