हैलो बच्चों। आज जो टॉपिक मैं आपके साथ डिस्कस करूँगी उसका टाइटल है सेहत का राज़। हम सभी जानते हैं कि अच्छा स्वास्थ्य हम सबके लिए बहुत जरूरी है। अभी कोरोना महामारी पूरी तरह सेटल ही नहीं है, ऐसे में हेल्थ से जुड़े रिस्क को नज़रअन्दाज़ नहीं करना चाहिए। आपको इन छे बातों का ध्यान रखना है जो हेल्थ से जुड़ी हुई है। हेल्थवर्ड। कुल। छे ऐल्फाबेट से मिलकर बना है। आज हम इन छे ऐल्फाबेट्स को अलग अलग समझने का प्रयास करेंगे। तो आइये सबसे पहले हेल्थ के सबसे पहले ऐल्फाबेट एच को देखते हैं। एच यानी की हाइड्रेट अर्थात खूब पानी पिएं। बड़ों के मुकाबले बच्चों में पानी की कमी होने की ज्यादा संभावना रहती है। क्योंकि आपको ज्यादा पसीना आता है, लेकिन बच्चे पानी पीना नहीं चाहते। इसीलिए किसी भी रूप में गर्मी के दिनों में तरल पदार्थ की है। हालांकि पानी की मात्रा बच्चों की उम्र और उनके बॉडी साइज पर भी निर्भर करती है। बड़ो को जितना पानी पीना होता है, ये जरूरी नहीं है कि बच्चों को भी उतना ही पानी की जरूरत है। लेकिन फिर भी यदि 8 साल का बच्चा है या उस से छोटा है तो उसे कम से कम चार से छे ग्लास पानी तो पीना ही चाहिए। और अगर बच्चे की उम्र 8 साल से ज्यादा है तो उसे छे से आठ ग्लास पानी बहुत जरुरी है पीना। पानी हमारे शरीर में बहुत सी कमियों को पूरा करता है। इसलिए खासकर गर्मी के दिनों में पानी की कमी को नज़रअन्दाज़ नहीं करना चाहिए। अब आते हैं हेल्थ के दूसरे ऐल्फाबेट यानी की ईपर। ये स्टैंडस फॉर एक्सर्साइज़ यानी की शारीरिक व्यायाम। शारीरिक व्यायाम से मेरा मतलब है कि आप ऐक्टिव रहे। यानी घर हो या स्कूल किसी ना किसी के खेल का हिस्सा जरूर बनें। डांस क्लास जॉइन करें। कुछ देर रस्सी कूदें या साइकिल भी चला सकते हैं। ऐक्टिव रहने से आपके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता तो बढ़ेगी, साथ ही साथ मसल्स और बोन्स भी मजबूत होंगी। आजकल सभी बच्चों को घर में ही रहना है तो ऐसा जरूरी नहीं की। यदि हम बाहर नहीं निकल पा रहे है तो हम घर में अपना कोई भी शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकते। घर के अंदर भी रहकर हम बहुत सारी ऐसी एक्सरसाइज कर सकते हैं जो इंटरटेनिंग भी हो और हमारे शरीर को अच्छा बनाने में हेल्प भी करें। घर पर ही रस्सी कूदना थोड़ी देर गार्डनिंग करना ये भी शारीरिक व्यायाम में शामिल होती है चीजें। तो बच्चो इनका सहारा लेकर हम घर पर भी ऐक्टिव रह सकते हैं। हेल्थ का अगला ऐल्फाबेट है। ए। ए स्टैंड फॉर ऐपिटाइट ऐपिटाइट से मतलब है हमारी भूख से। सवस्थ रहने के लिए हर समय कुछ कुछ ना कुछ खाने की आदत खत्म करनी होगी। चाहे वो कैंडी खाना हो, चिप्स खाना हो, टॉफी खाना हो या फिर जंक फूड ही क्यों ना हो। ये सारी चीजे कभी कभी तो खाने में ठीक लगती है लेकिन यदि आप इन्हें अपनी आदत बना लेते हैं तो ये हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाने में देर नहीं करती। समय पर खाना खाएं और हाथों को अच्छी तरह से धोकर ही खाएं। खाने में हेल्थी फूड, फल, सब्जियां, दही, होल ग्रेन की मात्रा को बढ़ा दे और अधिक से अधिक लेने की कोशिश करे। जब हम इन बातों का ध्यान रखते हैं तो हम देखेंगे कि ग्रेजुअली हमारी भूख भी बड़ी और हमारा स्वास्थ्य भी सुधर गया। हेल्थ का अगला वर्ड है। स्टैंडस फॉर लाफ यानी की हँसी और मुस्कुराये। क्या आप जानते हैं कि एक मुस्कुराहट आपकी सैकड़ों परेशानियों को कम कर सकती है? एक पते की बात बताऊँ यदि आप अपने कॉन्फिडेन्स लेवल को बढ़ाना चाहते हैं और अपने सीखने और समझने की शक्ति को मजबूत करना चाहते हैं तो खुश रहिये। मुस्कुराइये और सीए इससे तनाव और चिंता तो दूर भागेगी, साथ ही साथ आपके आसपास का माहौल भी खुशनुमा बना रहेगा। आप एक अपनी हँसी से कितने लोगों को मुस्कुराहट दे सकते है? इसका अंदाज़ आप को नहीं इसलिए बच्चों हमेशा हंसते और मुस्कुराते रहिये। हेल्थ का अगला ऐल्फाबेट है टी। टी स्टैंडस फॉर टाइम टेबल। बच्चों टाइम टेबल बहुत जरूरी है। खासकर लॉकडाउन के चलते इतने समय से स्कूल बंद होने के कारण आप सभी लोगों का इस स्क्रीन टाइम बढ़ गया होगा जो आपकी सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव भी डाल रहा है। टाइमटेबल की इम्पोर्टेन्स तो आप सभी को पता होगी क्योंकि सब बच्चे जब स्कूल जाते हैं तो उनके हाथ में सबसे पहले बैग में से क्या चीज़ निकलती है? टाइम टेबल तो बच्चो यही एक वो चीज़ होती है जो हमारे जीवन को आगे बढ़ाने और सक्सेस का रास्ता दिखाने में सबसे पहले काम आती है। यदि आप चाहते हैं क्या आपकी ओवरऑल हेल्थ अच्छी रहे तो आप एक टाइम टेबल बना लीजिये। उस टाइम टेबल में अपना पढ़ने का, खेलने का और खाने का टाइम तय कर लीजिए और उसे फॉलो करके देखिये। कुछ दिन में अब देखेंगे कि आपके पास इन सब कामों को करने के बाद भी काफी एक्स्ट्रा टाइम बच जाता है। इस एक्स्ट्रा टाइम में आप कोई भी अपनी हॉबी को पूरा कर सकते हैं और कुछ ऐक्टिविटी भी जौन कर सकते हैं। इस तरह से आपका समय बर्बाद होने से बचेगा और खासतौर से आपकी आंखें भी सवस्थ रहेंगी। अब आते हैं हेल्थ के लैस्ट, ऐल्फाबेट एच पर। एच स्टैंड फॉर हैव गुड स्लीप। यानी की अच्छी नींद भी जरूरी है। जिसतरह से आपके लिए खाना जरूरी है उसी तरह से आप के लिए नींद भी जरूरी है। बच्चों आप हैरान होंगे जान कर की नींद में वो शक्ति है जो आपके दिमाग को सतर्क और शांत रखती है। हर रात और हर एक झपकी में नींद दिमाग की बैटरी को री चार्ज करती है। अच्छी तरह से सोने से दिमाग की शक्ति बढ़ती है। और आप शारीरिक रूप से तनावमुक्त और मानसिक रूप से सतर्क भी रहते हैं। बच्चों अच्छी नींद लाने के लिए मैं आपको एक ऐसा नुस्खा बताती हूँ जो आपको। अप्लाइ करते ही मज़ा आ जायेगा और आपको हर रात और हर दिन में जब आप झपकी लेना चाहते हैं उस समय आपको नींद लेने के लिए बहुत हेल्प करेगा। ये नुस्खा है कोई भी एक किताब जब भी आप लेटे जबकि लेने के लिए या फिर सोने के लिए हाथ में लेकर लेटे आप अपने बेड के सराहने पर एक अपनी पसंदीदा किताब को रख कर लेती। रात में जब आपको सोना हो तो आप किताब के कुछ पन्ने पढ़ लीजिए। आप महसूस करेंगे कि उस किताब को पढ़ने के बाद आपको इतनी मीठी नींद आएगी जो बिल्कुल आपकी फिर सुबह ही खुलेगी। तो बच्चो एक बार आप मेरा ये आइडिया अपना घर देखिये निश्चित रूप से आपको बढ़िया नहीं ना आने लगे। तो ये थी हेल्थ की पूरी डेफिनेशन। इन सारे स्टेप्स को फॉलो करने के बाद। आप देखेंगे कि आपकी ओवरऑल हेल्थ में बहुत सुधार हुआ है। बच्चों पिछले साल की तरह इस साल भी हम सभी की समस्या से जूझ रहे हैं। इसका मतलब है कि बच्चे अब भी बाहर कम ही जा पा रहे है। फिर भी उन्हें गर्मी से सावधानी बरतनी बहुत जरूरी है। जब भी हम घर के बाहर या फिर अपनी छतों पर निकले। तो पूरे ढके हुए कपड़े पहने, क्योंकि धूप तेज हो गई है। और 19 वायरस से बचने के लिए मास्क का उपयोग हमेशा करें। इस समय कई हानिकारक रेडिएशन भी तापमान की वजह से बढ़ गए हैं। इस प्रचंड गर्मी से तापमान तो असहनी हो ही रहा है जो आपकी आँखों को भी प्रभावित कर सकते हैं। इससे आँखों में लालिमा, खुजली, सूखी आंखें, एलर्जी, यहाँ तक की संक्रामक इन्फेक्शन होने की भी संभावना कई गुना बढ़ गई है। तो अपनी आँखों को रगड़ने से बचाना है। यदि आँखों में कोई भी आपको इचिंग लगती है तो हाथों से नहीं रगड़ना है। कभी भी हमेशा ठंडे पानी से आँखों को धोना है और गर्मी और तेज धूप में तो बिल्कुल भी नहीं निकलना है। इसके अलावा धूप में बाहर जाते समय शरीर के सभी हिस्सों में सनस्क्रीन लगाएं। बाहर निकलने से 10-15 मिनट पहले सनस्क्रीन अप्लाई करे। अगर खेलने के लिए बच्चे बाहर जाना भी चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठकर खेले ना की धूप में खेले। गर्मी के मौसम में कीटों का कहर भी होता है। इसलिए। अपने ऊपर स्प्रे और क्रीम का भी उपयोग करें। हर मौसम में बदलाव होने से स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ती है। इस मौसम में बच्चों को पेट का इन्फेक्शन बहुत आम बात है। इस मौसम में अपनी इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसके लिए हरी सब्जियां और फल तथा तरल पदार्थ अवश्य खाये। एक्सरसाइज करें कोई ना कोई स्पोर्ट्स ऐक्टिविटी भी जरूर करें। इससे आप सब की इम्युनिटी भी स्ट्रॉन्ग होगी और आप बीमार भी कम पड़ेंगे। तो बच्चो मैंने जो जो बातें आपको हेल्थ से रिलेटेड बताई। वो बातें केवल आपके लिए ही नहीं बल्कि आप इन सारी बातों को अपने घर के बड़े बुजुर्गों से भी साझा करिए क्योंकि ये सभी के लिए जरूरी है। ओके बाइ?
सभी को नमस्कार, यह बच्चों के लिए एक बहुत ही खास पॉडकास्ट है। इस पॉडकास्ट में मैं उन्हें अच्छे स्वास्थ्य के महत्व के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य के लाभों के बारे में बता रहा हूं। आज हमें लग रहा है कि हमारे छोटे बच्चे अपनी सेहत को नज़रअंदाज कर रहे हैं। वे मोबाइल फोन और कंप्यूटर देखने में अधिक समय व्यतीत करते हैं। इस तरह की आदतें उनकी सेहत पर बुरा असर डालती हैं। मुझे उम्मीद है कि मेरे सुझावों को सुनने और उनका पालन करने से बच्चे अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करने के लिए प्रेरित होंगे।