हमारे में से आधे से ज्यादा लोग अपनी लाइफ के किसी न किसी पॉइंट पर डिप्रेशन को इक्स्पिरीयन्स करेंगे। लेकिन डिप्रेशन के बारे में इन्कम्प्लीट नॉलेज होने की वजह से ज्यादातर लोग कभी भी अपने डिप्रेशन के कॉस्ट तक पहुँच ही नहीं पाते हैं। जहाँ डिप्रेशन से जूझने वाले लोगों की एक छोटी संख्या उन लोगों की है, जिनकी इस प्रॉब्लम का रीज़न उनके जेनेटिक्स है और वो नैचुरली ही डिप्रेस रहते हैं। अपनी प्रोग्रामिंग की वजह से, वहीं दूसरी तरफ डिप्रेशन में जाने वाली मैच्योरिटी की पॉप्युलेशन ये सिचुएशन अपने लिए खुद बनाती है यानी इस बात की बहुत ज्यादा चान्सेस हैं। कि अगर आप डिप्रेशन में हो तो आप अपनी चौ। सेस डिसिशन्स और अपनी डिसिप्लिन की मदद से उसे ओवर कम कर सकते हो। डिप्रेशन सैडनेस के जितना स्ट्रेट फॉर्वर्ड नहीं होता जहाँ आप को एटलिस्ट इतना मालूम होता है कि आप उदास किस वजह से हो और आपको क्या काम करना है अपनी साइड नेस को दूर करने के लिए, लेकिन डिप्रेशन के केस में यह हमारे लिए इतना ऑब्वियस नहीं होता कि हम डिप्रेस्ड है। इसलिए इसी वजह से हम किसी एक पर्टिकुलर प्रॉब्लम को नहीं बल्कि अपनी पूरी लाइफ को ही नेगेटिव तरह से देखने लगते हैं। यहीं से ज्यादातर डिप्रेस लोगों की 22 इस बढ़ना चालू होती है। क्योंकि अगर आपको अपने डिप्रेशन का कोई क्लिअर रीज़न नहीं मिलेगा तो आप भी यही सोचने लागोंगे कि हाँ, शायद आपका डिप्रेशन भी जेनेटिक और नैचरल कॉज़िज़ की वजह से ही है और आप इस बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं। हाउएवर ये ख्याल आपको अपनी डार्कनेस और सैडनेस के टुवार्ड्ज़ ज्यादा कंफर्टेबल बना सकता है। बहुत से लोग डिप्रेशन से कभी भी बाहर इसलिए नहीं निकल पाते क्योंकि उन्हें डिप्रेस्ड रहना ही ज्यादा साल लगता है बजाए अपनी असली प्रॉब्लम को ढूंढने गए और ऊपर से आजकल का कल्चर भी ऐसा बन गया है, जहाँ लोग आपको डिप्रेस्ड होने के लिए ज्यादा अटेंशन और ज्यादा कॉम्प्लिमेंट्स देंगे बिलकुल वैसे ही जिसतरह से एक बच्चा छोटी उम्र में ही ये सीख जाता है कि उदास होने और रोने धोने से उसे ज्यादा टेंशन मिलती है। आज की मॉडर्न दुनिया में विक्टिम कल्चर इसलिए बढ़ गया है क्योंकि हम ऐडल्ट को भी बच्चों की तरह ट्रीट कर रहे हैं। मॉडर्न डिप्रेशन लोगों की एक्चुअल प्रॉब्लम से कम और उनकी वीक माइंडसेट से ज्यादा जुड़ा है। ऑफ कोर्स आपके पास कई अच्छे रीजन्स भी हो सकते हैं। हो प्लेस फील करने के लिए में बी आपके किसी करीबी इंसान की डेथ हो गयी है। आप अपने एग्जाम्स में फेल हो गए हो। आपकी फैमिली आपको परेशान करती है। आपके पास ज्यादा पैसे नहीं है या फिर आपका करियर आगे नहीं बढ़ पा रहा? हर इंसान के पास दुखी होने के अनंत रीजन्स है, लेकिन यहाँ भी यह समझो कि यह रीजन्स भी अपनी मेंटल हेल्थ और अपनी लाइफ की रिस्पॉन्सिबिलिटी ना लेने के वैलिड एक्स्क्यूस नहीं है। अगर आपके हाथ पैर सही चल रहे हैं और आपका दिमाग भी अभी वर्किंग ऑर्डर में है तो आपको कौन रोक रहा है? अपनी लाइफ को बदलने से? यह बात बहुत से लोगों के लिए कॉन्ट्रोवर्शल और ऑफेंसिव होगी कि ज्यादातर लोगों के लिए डिप्रेशन 164 है। एक आम इंसान के लिए अपने डिप्रेसिव थॉट पैटर्न्स को तोड़ने का सबसे इफेक्टिव सल्यूशन हो सकता है। अपनी सेल्फ वर्थ या फिर अपनी एग्ज़िस्टन्स वैल्यू को री कैलकुलेट करना और कई गिनी चुनी चीज़ो मैं अपनी वैल्यू ढूँढना बंद करना। हर इंसान यह फील करना चाहता है कि उसकी लाइफ की कोई वैल्यू है और वह यहाँ पर बस जगह घेरने, रिसोर्सेस को कॉन्स्यूलर करने और अंत में मरने के लिए नहीं आया। यह खुद की और दूसरों की नजरों में अच्छा बनने की चाह ही हमारी पर्सनैलिटी और लाइफ को शेप देती है। अगर हमें लगता है कि हम एक वैल्यूएबल इंसान नहीं है और हमारा जीना व्यर्थ है तो हम साइकोलॉजिकली और फिज़िकली सफर करने लगते हैं। इसी वजह से जो भी हम जॉब लेते हैं, जिन लोगों के साथ रहते हैं, जितना काम करते हैं और जिन सोशल प्रॉब्लम्स में हिस्सा लेते हैं, हमारा हर डिसिशन और ऐक्शन ही इस क्वेश्चन्स होता है कि वो चीज़ हमारी वैल्यू को बढ़ा रही है या फिर घटा हमारी लाइफ। मैं अपनी वैल्यू पता करने के जीतने ज्यादा सोर्स होते हैं और जितना ज्यादा वो सोर्सेस हमारे कंट्रोल में रहते हैं उतनी ही हमारी मेंटल हेल्थ बेहतर रहती है। लेकिन कई लोग अपनी वैल्यू उन गिनी चुनी चीज़ो के बेसिस पर कैलकुलेट करने लगते हैं। जो लिमिटेड है और उनके कंट्रोल से बाहर है। जैसे कई लोग अपने बारे में अच्छा फील करने के लिए दूसरों पर बहुत ज्यादा लाइक करते हैं और उनकी इंडिविजुअलिटी उतनी स्ट्रॉन्ग नहीं होती। कई लोग अपनी पास्ट की अचीवमेंट के दम पर अपनी सेल्फ अर्थ को नापते हैं और कई लोग रिऐलिटी को अपने ट्रॉमा स्केल से देखते हैं, जहाँ वो एक अच्छे इंसान होते हैं और उन्हें अपनी अच्छाई की वजह से इतनी सफरिंग झेलनी पड़ी है। खुद सोचो क्या होगा अगर आप अपनी सारी सेल्फ वर्थ अपने पार्टनर की सुंदरता, अपने पैसों या फिर अपनी छोटी मोटी अचीवमेंट पर टिका होगे तो और फिर आपका पार्टनर आपको छोड़कर चला जाए। आपके पैसे ज़्यादा बहुत कम हो जाए और आप ज्यादा कुछ अचीव भी ना कर पाओ। जो भी आपके अपने बारे में ख्याल आपकी ईगो से जुड़े थे, वह सारे ख्याल ही चकनाचूर हो जाएंगे। डिप्रेशन यूज़्वली एक इंसान की लाइफ में तभी आता है जब उसका सोशल मास्क फोर्स्फुली उतरता है और उसे ये पता चलता है कि जिंस गोलपर वो अपनी वैल्यू टिकाए बैठा था। वो गोल तो आप बदल चुका है तो अब उसकी वैल्यू कहा है क्या वो अब वैल्यू लैस है? ये रिज़ल्ट होता है अपनी पर सोना या फिर अपने सोशल मास्क को ही अपना ट्रू सेल्फ समझना आप तब तक डिप्रेस फील करोगे जब जब आप अपनी वैल्यू एक बाहरी और अनगिनत तो लेवल चीज़ में डालोगे हाउएवर अगर आपकी कोई वैल्यूएबल चीज़ जैसे कोई इंसान, आपकी पुरानी आइडेंटिटी या फिर आपका गोल वो आपकी लाइफ से चला भी जाए तब भी उसके बाद आने वाला डिप्रेसिव पीरियड वर्थ्लिस नहीं होता बल्कि आप अपने डिप्रेशन से बहुत कुछ सीख सकते हो। यूँ चली वो एक डिप्रेसिव फेस ही होता है जिसमें एक इंसान के सारे इल्ल्यूशंस और फॉल्स बिलीफ टूटते हैं और वो दुनिया को ज्यादा क्लियरली देख पाता है। इसलिए अगर आप अपने डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हो तो आपको इसके लिए एक ऐक्टिव अप्रोच लेनी होगी और आपको नई नई चीजें ट्राई करके ये देखना होगा कि कौन सी चीज़ या फिर ऐक्टिविटी या लाइफ स्टाइल आपके थॉट्स और बिहेव्यर सको। पॉज़िटिव इमोशन से भर देते हैं कौन सा टास्क या फिर गोल पर काम करने से जुड़ा फोर्वर्ड मोमेंटम थोड़ी देर के लिए डिप्रेशन का ख्याल आपके दिमाग से निकाल देता है। ऐसे काम को करो और जैसा कि स्विस साइकिऐट्रिस्ट अपनी बुक सिविलाइज़ेशन इन ट्रांसलेशन में बोलते हैं कि हमें अपनी मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम्स से छुटकारा पाने की नहीं बल्कि उन्हें समझने की कोशिश करनी चाहिए। आपका डिप्रेशन या फिर न्युरोसिस आपको कुछ सीखाना और बताना चाहता है। हमें इसके लिए शुक्रगुजार होना चाहिए क्योंकि यह एक ऑपर्च्युनिटी है खुद को जानने की। हम डिप्रेशन का नहीं बल्कि डिप्रेशन हमारा इलाज करता है। आप अभी बीमार हो, लेकिन एक बिमारी प्रकृति की कोशिश है आप को ठीक करने की।
हम में से लगभग आधे लोग अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अवसाद का अनुभव करेंगे लेकिन अवसाद की अधूरी समझ के कारण हम इसके मूल कारण तक कभी नहीं पहुँच पाते हैं। जबकि अवसादग्रस्त लोगों का एक मामूली प्रतिशत अपने आनुवंशिक कारण से इस समस्या से ग्रस्त है, अधिकांश लोग केवल अपनी जीवन शैली में बदलाव करके अवसाद पर काबू पा सकते हैं, और इस पॉडकास्ट खंड में, हम आपकी मानसिकता, जीवन शैली और आदतों को बदलने के सटीक तरीके पर चर्चा करेंगे।