A: Xin lỗi. Bạn có thể cho tôi biết cách bắt đầu sử dụng những máy này được không? B: Tất nhiên. Bạn là thành viên mới ở đây phải không? A: Đúng vậy. B: Chào mừng. Tôi là Johnson. A: Rất vui được gặp bạn. B: Bạn có kinh nghiệm sử dụng tạ không? A: Không, tôi không có. Vì vậy tôi cần được giúp đỡ. B: Vâng, trước tiên quan trọng là phải thực hiện động tác kéo căng tốt. Bạn phải làm ấm cơ thể đúng cách để không gây chấn thương khi sử dụng máy móc. A: Vâng, tôi hiểu điều đó. Derek mới chỉ tôi qua bài tập làm ấm trong phòng tập thể dục. Vì vậy tôi sẵn sàng rồi. Tôi có thể bắt đầu sử dụng máy móc. B: Được rồi. Tuyệt vời. Sau đó, chúng ta phải có một thẻ cho bạn. A: Bạn có nghĩa là thẻ thành viên không? Tôi đã có một chiếc. B: Không phải. Không phải là thế đó. Tôi nói về thẻ huấn luyện. Thẻ cho phép bạn theo dõi trọng lượng bạn sử dụng trên mỗi máy móc.Đây, để tôi chỉ cho bạn. A: Tôi đã sẵn sàng. B: Bây giờ bạn có thể thấy trên thẻ này có tất cả các máy móc được liệt kê. Vì vậy, khi bạn thực hiện chuỗi 12 máy, bạn nhập số lần lặp lại mà bạn thực hiện. Và bạn cũng nhập trọng lượng mà bạn đã đặt trên máy. A: Tôi hiểu rồi. Vì vậy thẻ này giúp tôi theo dõi tiến trình của mình. B: Đúng vậy. Và nó cũng giúp bạn nhớ trọng lượng phù hợp với mỗi máy. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn từng máy một. Tôi sẽ chỉ cho bạn cách sử dụng chúng. Và chúng ta sẽ xác định trọng lượng khởi đầu tốt cho bạn. A: Được rồi. Tuyệt vời. B: Vậy bạn viết tên và số thành viên của mình ở đầu thẻ. Sau đó, sau khi bạn tập luyện mỗi lần, bạn đến đây để lưu thẻ. A: Tuyệt vời. Tại sao chúng ta không bắt đầu với các máy được? B: Bạn tốt không? Bạn có thể đợi thêm chút nữa không? A: Xin lỗi. Tôi biết vẫn còn bảy máy nữa. Nhưng tôi rất mệt. B: Không sao đâu. Đừng lo lắng. Quan trọng là không được ép buộc bản thân. Đặc biệt là ở giai đoạn đầu tiên. A: Nhưng tôi làm sao bây giờ? Tôi không biết cài đặt đúng cho các máy còn lại. B: Chúng ta chỉ cần qua lại lần sau. Không vấn đề gì cả. Quan trọng nhất là bạn phải biết giới hạn của mình. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi bây giờ, thì dừng lại là tốt nhất.Bởi vì nếu bạn căng thẳng một cơ bắp hoặc làm đau lưng, thì bạn sẽ không thể tập luyện trong vài tuần tới. Đúng không?  A: Vâng. Tôi nghĩ dừng lại là tốt nhất.